8 упражнений, которые помогут вам подготовиться к занятиям на пилоне :: Фотокомплексы :: «ЖИВИ!»
Занятия на пилоне: можно ли заниматься без подготовки?
В теории — да, а вот на практике… «Для тренировок на пилоне необходимы растяжка, гибкость и сила, — говорит Полина Волчек, двукратная чемпионка мира по pole dance, экс-солистка Cirque du Soleil, артистка труппы “Ленинград Центр”. — То есть, конечно, можно пробовать обойтись и без них, но количество элементов, которые вы сможете выполнять в этом случае, значительно сократится».
Новичкам важно укреплять мышцы верхней части тела, так как на начальных этапах освоения трюков на пилоне важна сила рук. «На первых занятиях мы изучаем околопилонную хореографию, некоторые базовые трюки на “нижнем” уровне, простейшие крутки, — комментирует Вера Кефнер, преподаватель pole dancе, стретчинга и других фитнес-направлений студии танцев Yaradance, автор комплекса, который мы сегодня покажем. — И только потом переносим их на “верхние этажи”, на пилон. При укрепленных мыщцах рук, кора работать на пилоне гораздо легче: человеку проще себя подтягивать, статично удерживать себя в определенных положениях на пилоне, не касаясь пола. Что касается хорошей растяжки — она делает мыщцы более эластичными, дает большую подвижность суставов, увеличивая диапазон движений, что облегчает задачу и уменьшает риск травм. Не надо забывать и о визуальном эффекте — хорошая растяжка позволяет выполнять трюки изящно и красиво».
Так что если вы давно хотели попробовать заниматься на пилоне, но не знали с чего начать, начните с силовых упражнений и растяжки. Мы попросили Веру Кефнер составить и показать нам подходящий комплекс упражнений.
Как построить занятие
* Начните тренировку с разминки. 10-15 минут простой суставной гимнастики подготовят мышцы, суставы и связи к предстоящей нагрузке.
* Выполняйте упражнения последовательно.
* Занимайтесь по этой программе 2-3 раза в неделю, постепенно увеличивая нагрузку. Темп — средний или медленный, что позволит сконцентрироваться на правильной технике выполнения упражнений.
Для выполнения комплекса вам понадобятся коврик, стул и гантели (весом 2-3 кг).
Готовы начать занятие? Тогда повторяйте за Верой Кефнер.
Отжимания с широкой постановкой рук
![](/800/600/https/www.jv.ru/resize/article3detail/i/indoc/3a/IMG_4472_ab0eb8f4882a676f6626c1dd99eb5f.0.jpg)
Примите упор лежа на прямых руках (можно с опорой на колени). Руки поставьте шире плеч, пальцы кистей смотрят вперед и широко расставлены, распределяйте нагрузку на полную ладонь. Шея — продолжение позвоночника, взгляд опущен вниз, мышцы пресса напряжены. На вдохе, удерживая корпус абсолютно прямым, сгибайте руки разводя локти в стороны. Грудной клеткой вы должны практически достать до пола. На выдохе, сосредоточившись на том, как сокращаются грудные мышцы, отожмитесь и вернитесь в исходное положение. Пока вы новичок, выполняйте столько отжиманий, сколько сможете. Можно начать с выполнения с опорой на колени
Отжимания с узкой постановкой рук
![](/800/600/https/www.jv.ru/resize/article3detail/i/indoc/e9/IMG_4480_6ea6e3d77657cf767a9e3597002b09.0.jpg)
Примите упор лежа на прямых руках (можно с опорой на колени). Ладони поставьте на ширине плеч, пальцы кистей смотрят вперед и широко расставлены, распределяйте нагрузку на всю ладонь, шея — продолжение позвоночника, взгляд опущен вниз, мышцы пресса напряжены. На вдохе, удерживая корпус абсолютно прямым и подавая его слегка вперед относительно кистей, сгибайте руки, уводя локти назад. Грудной клеткой вы также должны практически достать до пола. На выдохе отожмитесь и вернитесь в исходное положение. Пока вы новичок, выполняйте столько отжиманий, сколько сможете. Можно начать с выполнения с опорой на колени
Планка
![](/800/600/https/www.jv.ru/resize/article3detail/i/indoc/b6/IMG_4483_587dccf5c9f803cb7849621988bee8.0.jpg)
Примите упор лежа на прямых руках, руки на ширине плеч, кисти на одной линии с плечевыми суставами, стопы вместе (пальцы на одной линии с пятками). Следите за тем, чтобы мыщцы ног, ягодиц и пресса были в напряжении. Не прогибайтесь в пояснице и удерживайте корпус ровным, как единая линия от макушки до пяток, до конца выполнения упражнения. Удерживать данное положение начинайте с
Стойка на лопатках («Березка»)
![](/800/600/https/www.jv.ru/resize/article3detail/i/indoc/1b/IMG_4490_87716ec2e29363a8fcfc67a543d5df.0.jpg)
Лягте спиной на коврик, руки расположены вдоль туловища, ладони на полу, ноги согнуты в коленях или прямые, колени и ступни соприкасаются друг с другом. Максимально закиньте ноги за голову. Руки согните в локтях, положите ладони на поясницу, выпрямите ноги вверх. Тело должно быть выпрямлено, вытянуто вверх так, чтобы корпус и ноги представляли одну прямую линию. Стопы и колени держите вместе, бедра и ягодицы напряжены, ладони на пояснице. Дыхание во время упражнения глубокое, ровное, спокойное. Заканчивать стойку нужно в обратном порядке, медленно, без рывков, поддерживая спину руками. Удерживайте данное положение
Обратные отжимания со стулом
![](/800/600/https/www.jv.ru/resize/article3detail/i/indoc/a7/IMG_4497_887ffea9d2b3edff339aa0a0a08bea.0.jpg)
Сядьте на стул, расположите ладони под плечевыми суставами на ширине плеч, кисти пальцами вперед. На вдохе медленно опустите таз, согнув руки в локтях до прямого угла. Следите за тем, чтобы предплечья на протяжении всего движения были перпендикулярны полу. На выдохе вытолкните себя обратно в исходное положение. Выполняйте столько отжиманий, сколько сможете. Главное, чтобы каждый повтор был сделан правильно и в полную амплитуду. Можно начать с 8-10 повторов в 1-2 подхода, постепенно увеличивая нагрузку до 10-15 повторов в
Подъем гантелей на бицепс
![](/800/600/https/www.jv.ru/resize/article3detail/i/indoc/4c/IMG_4507_7db003470591f27a51a95547fb0cf5.0.jpg)
Сядьте на стул, возьмите гантели весом 2-3 кг. Опустите руки с гантелями вдоль корпуса. Кисти повернуты к телу. Зафиксируйте положение локтей, прижав их к корпусу, напрягите пресс. Медленно сгибайте руки в локтях. Когда предплечья будут параллельны полу, начинайте разворачивать кисти наружу, то есть кверху запястьями. Далее поднимите гантели до того уровня, когда запястья практически коснутся плеч (в верхней точке упражнения между вашими запястьями и плечами должно оставаться несколько сантиметров). Задержитесь в верхней точке на 1–2 секунды и так же медленно вернитесь в исходное положение.
Важно! Выполняя данное упражнение, следует избегать рывков и использование силы инерции. Не раскачивайтесь и не отрывайте локти от корпуса. Начинайте с 8-10 повторов в 1-2 подхода, постепенно увеличивая нагрузку до 10-15 повторов в 3 подхода.
«Складка» из положения сидя
![](/800/600/https/www.jv.ru/resize/article3detail/i/indoc/09/IMG_4511_fe46f363e3bacb0f98eabb983cd080.0.jpg)
Сядьте на коврик, ноги — прямые перед собой, стопы сведены и плотно прижаты друг к другу. Вытяните руки вверх, спина ровная, лопатки сведены к позвоночнику, плечи опущены вниз, макушкой вытягиваемся вверх. Мягко уходите в наклон вниз, к ногам, сохраняя вытяжение вперед. Тянитесь вперед всей спиной, удлиняя грудной и поясничный отдел, вытягивайте позвоночник из таза. Помогайте себе руками, сначала придерживаясь за голени, а затем обхватив стопы. На каждом глубоком выдохе расслабляйтесь
Растяжка мыщц передней поверхности бедра в положении полушпагата
![](/800/600/https/www.jv.ru/resize/article3detail/i/indoc/bd/IMG_4518_634950bdf0918a377696d2e2f4d3cb.0.jpg)
Исходное положение — положение полушпагата: правая нога согнута, вытянута вперед (стопа располагается под ягодицей, левая — прямая, вытянута назад. Опираясь на предплечье левой руки, таз опустите ниже и зафиксируйте его. Далее согните левую ногу в колене, подтягивая правой рукой пятку к ягодице. Важно, чтобы таз был зафиксирован и не поднимался вверх. Удерживайте это положение
Не пропускайте домашние тренировки, чтобы сделать свои занятия на пилоне комфортнее.
www.jv.ru
Занятия Пол Дэнс для начинающих. Обучение Pole Dance в Москве
Pole Dance Уровень 1 – начальный уровень танцев на шесте; база, введение в Pole Dance. Наша школа танцев на пилоне для начинающих в Москве предлагает особые условия тем, кто решил впервые попробовать себя в таком спорте. У нас комфортно начинать! Есть все необходимое: и снаряды, и опытные тренеры. Этот курс – вводный, и предполагает обучение базовым навыкам. Вы научитесь «подходить» к пилону, делать крутки, хваты, перевороты. В процессе тренировок разовьете выносливость и силу, так что можно будет приступать к следующему этапу обучения.
Тренировки можно начинать в любом возрасте. Все упражнения в начальном курсе несложные. Вы научитесь делать базовые элементы и прокачаете мышцы. На этап «старта» отводится до трех месяцев, а затем вы сможете тренироваться как профи.
Пол дэнс для девушек – отличный способ «прокачать» свою сексуальность и уверенность в себе. Занятия помогают раскрыться внутренней женственности и делают тело более изящным. Достаточно всего несколько тренировок, чтобы вы могли посмотреть на себя по-новому и заново влюбиться в свое тело.
Активные тренировки на пилоне – это еще и замечательный антидепрессант. Физические нагрузки провоцируют всплеск эндорфинов, и девушки покидают студию с горящими глазами, готовые покорять и нравиться. Настроение улучшается, самочувствие приходит в норму, фигура становится лучше – и никакой депрессии!
Расписание и стоимость занятий Pole Intro в студии WhiteZefir
Даже в базовом курсе вы получите максимум. У нас – профессиональные тренеры, которые с удовольствием раскроют все секреты мастерства, а также специально разработанная программа, помогающая быстро добиться результата. В студии WhiteZefir в Москве занятия Pole dance для начинающих проходят по 1 человеку на пилон. Вам не придется ждать очереди!
Один урок длится 60 минут: из них 15 мы занимаемся разминкой, 40 длится основная тренировка. Оставшиеся 5 минут в конце используем для растяжки или импровизации. Помните: вы занимаетесь на шесте одна, под четким руководством тренера, и часа вполне достаточно для хороших результатов! Основные элементы занятий взяты из акробатики, хореографии и гимнастики. Упражнения, рассчитанные на физические нагрузки, сочетаются с растяжкой и обучением танцевальной пластике. Вы учитесь им с нуля, в максимально комфортном темпе.
Чтобы заниматься Pole Intro, надевайте спортивные шорты, облегающую футболку или топ, а на ноги – носочки. Перед тренировкой нельзя использовать масла, крема или лосьоны для тела.
Приходите! На шесте прорабатываются все группы мышц. Но в процессе обучения вы не только приобретаете красивое тело, а еще и учитесь плавно, грациозно двигаться. Первые изменения в фигуре и растяжке станут заметны уже через 6-9 уроков, то есть через три недели. Будьте готовы снова понравиться себе и раскрыть свою женственность в танце! Учитывайте: занятия пилоном затягивают, и останавливаться не захочется!
whitezefir.ru
Как освоить пилон: рекомендации для начинающих
Освоить пилон для начинающих – задача куда более сложная, чем кажется на первый взгляд. Легкое скольжение по пилону, грациозные прогибы и элементы – все это нарабатывается путем упорных тренировок и работы над собой. И если у вас не получается все и сразу – не расстраивайтесь, это нормально. Ниже мы расскажем, как справиться с первыми трудностями.
Обучение пол дэнс начинается вовсе не с работы на пилоне, а с подготовки тела. Те, кто пробуют себя в этом танце впервые, сразу же сталкиваются с тем, что руки неумолимо соскальзывают, голова кружится, не хватает гибкости и растяжки. Главные причины первых неудач:
- Слабые руки. Плечевой пояс, кисти – «слабые» места всех начинающих;
- Сильное потоотделение. Для хорошего сцепления с пилоном нужно заниматься в максимально открытой одежде, но тело начинает скользить и даже залезть на пилон становится трудно. Эта проблема уходит в процессе занятий, когда вы привыкаете к нагрузкам;
- Недостаточно разогретое тело. Ни о каких пируэтах не может быть и речи без разминки и растяжки.
Что делать?
Подготовка тела для пилона
Любое занятие должно начинаться с обычной разминки и разогревающих упражнений (прыжки, приседания, наклоны и т. д.). Очень важно разогреть запястья, плечи, пальцы, колени. Растяжку и разминку, наоборот, лучше проводить в более закрытой одежде, чтобы хорошенько «согреться». Перед занятием на пилоне можно просто потанцевать и активно подвигаться.
Подкачать руки и сделать их сильней можно с помощью отжиманий и подтягиваний, упражнений с гантелями.
Стретчинг. Уроки растяжки обязательно пригодятся в выполнении элементов наверху пилона, сделают движения более пластичными и красивыми. Тянуть носочки и правильно выпрямлять ноги нужно учиться, чтобы ваш танец был действительно изящным.
Перед тренировкой пилон нужно протереть от жира, чтобы улучить сцепление. Если руки сильно потеют, вымойте их с мылом, воспользуйтесь магнезией или пудрой.
Для начала стоит заниматься босиком, это удобней и улучшит захват при первых попытках взобраться на пилон. Туфли на каблуке – это уже более «продвинутый» уровень. Если начинать с них, можно получить травму.
Если вы боитесь элементов наверху пилона, у вас кружится голова, попробуйте дома регулярно выполнять упражнения для укрепления вестибулярного аппарата.
Записываясь на занятия пол дэнс в Москве, обязательно следуйте рекомендациям инструкторов. Преподаватели нашей школы pole dance с радостью помогут вам освоиться в мире этого чудесного танца и разработают для вас персональную программу тренировок.
Читайте далее:
Танец на шесте: советы для начинающих
Занятия приносят удовольствие и приятную усталость. Но что делать, если вы только подумываете над перспективой занятий танцами на шесте?
Крутки на пилоне для начинающих
Крутки на пилоне для начинающих – это простейшие элементы, которые под силу даже новичкам, и поэтому их начинают разучивать уже на первых занятиях.
Стретчинг для начинающих: как подготовить свое тело к растяжке?
Растяжка не только делает нас более пластичными, но и приносит пользу здоровью. Как сделать уроки растяжки безопасными и действительно эффективными?
1366.ru
Школа-студия Pole Dance в Москве | Обучение танцам на пилоне (шесте) по доступным ценам
Танцы на пилоне – сила, красота и грация
Зачем заниматься на танцами на шесте, если есть много других видов спорта? Степ-аэробика, шейпинг, силовые упражнения в тренажёрном зале, бег – эти виды спорта наиболее широко представлены в фитнес-залах. Но тренеры школы индивидуальных занятий по Pole Dance и стриппластике считают наши ключевые направления наиболее эффективными для здоровья девушек, их внутреннего спокойствия и уверенности в себе. На занятиях по Pole Dance ученицы активно тренируют своё тело, достигают гибкости с помощью стретчинга (растяжки) и женственности с движениями под музыку. Уроки танца на пилоне подходят для начинающих и профессиональных спортсменов. Преподаватель даёт нагрузку, которая соответствует физическому состоянию ученицы. А это значит, что простой элемент или связка на шесте получаются сразу!
Занятия по стриппластике
Признайтесь честно, хотите быть самой красивой и желанной девушкой для своего мужчины? В таком случае курс по стриппластике мы преподаём специально для Вас. Наши ученицы умеют соблазнять. Они сексуальные и красивые, знают себе цену. Почему? Всё просто – они занимаются любимыми танцами! Стриппластика помогает девушкам раскрыться, стать чувственной и раскрепощённой. Ученицы «Студии 1366» двигаются так, как хочет этого тело, не ограничивая себя ни в чём. Из зала они выходят с хорошим настроением и уверенностью в своей неотразимости.
Направления, спецкурсы, мастер-классы и дополнительные услуги
«Студия 1366» предоставляет широкий выбор своим ученицам. Девушки могут записаться на занятия по PoleDance, стриппластике, стретчингу и ритмике, попробовать спецкурсы – бурлеск, танец со стулом, приват-танец, свадебный танец и актёрское мастерство, посетить мастер-классы с новой программой каждый раз. Также мы предлагаем услуги стилиста (танцевальные костюмы) и фотографа.
Информация о наших клиентах строго конфиденциальна и хранится за семью печатями. Среди учениц Pole Dance Studio 1366 женщины известные и занимающие высокие посты, которые скрывают увлечение танцами. Мы уважаем их интересы.
Время тренировок – 08:00-23:00
Работаем в удобное время для наших любимых учениц. Тренеры «Студии 1366» занимаются почти круглые сутки. Ждём вас рано утром до учёбы или работы и поздно вечером, когда решите все важные дела.
Индивидуальные занятия по Pole Dance и стриппластике – визитная карточка студии
Индивидуальный подход в обучении танцам позволяет уделять внимание только одной ученице. Многие школы обещают это, но в действительности 1 преподаватель не может одновременно обучать 10 девушек. PoleDance Studio 1366 – единственная школа танцев в Москве, кто выдерживает эффективный формат для занятия. На тренировке могут присутствовать не более 2 учениц на 1 тренера. На своём опыте мы убедились, что только так можно добиться высоких результатов всего за 1-3 месяца.
*Все фотографии на сайте 1366.ru сделаны в нашей студии. На фотографиях тренеры и их ученицы. Шикарные девушки, правда?
Нравится внимательное отношение к Вашей персоне? Добро пожаловать в PoleDance Studio 1366!
1366.ru
Базовые упражнения для пилона – готовим «фундамент» для трюков
Главная » Статьи » Базовые упражнения для пилона – готовим «фундамент» для трюковУмопомрачительные силовые трюки в статике и эффектные крутки – настоящая мечта для начинающих танцовщиц пол дэнс в Москве, и приблизить ее осуществление помогают специальные базовые упражнения для пилона, которые укрепляют наши мышцы и помогают быстрее освоить сложные элементы. Сегодня мы рассмотрим наиболее эффективные из них.
Укрепляем запястья
Какая бы база элементов на пилоне не была подготовлена тренерами для новичка, большая часть трюков в любом случае будет включать в себя хваты. Потому новичкам в пол дэнс необходимо разрабатывать и укреплять свои запястья – им придется удерживать вес всего тела, и непривычно большая нагрузка может привести к травмам и неприятным ощущениям в кистях рук.
Среди наиболее эффективных упражнений для укрепления кистей и запястья можно выделить подъем и опускание только кистями рук небольших полукилограммовых гантель или бутылок емкостью 0,5 с песком или водой. Такое «изолированное» упражнение стоит выполнять 10-15 раз. Также начинающим пилонессам стоит обзавестись экспандером, который поможет укрепить кисти и пальцы рук для более «цепких» хватов. И не стоит забывать об увлажняющем креме после пилона и экспандера – он устранит сухость кожи и защитит от мозолей в первые недели тренировок.
Развиваем предплечья
Немалая нагрузка во время выполнения элементов pole dance приходится и на предплечья, потому их силу и пластичность нужно постепенно развивать. Для этого отлично подойдет упражнение со скамейкой или диваном, стулом – нужно поставить на эту опору колено и наклониться вперед, отведя одну руку назад. Сгибайте и разгибайте ее, стараясь не смещать локоть. Упражнение нужно сделать 10-12 раз, при этом в предплечье должна почувствоваться усталость. Если же вы ее не чувствуете, попробуйте взять в руку какой-то вес, например, небольшую гантель.
Увеличиваем силу плеч
У большинства новичков в пол денс после тренировок особенно ощутимо ноют плечи – их мышцы очень сильно «зажимаются», если нагрузка непривычна. Но, к счастью, для их «прокачки» существует целый ряд эффективных упражнений: подъем гантелей на разведенных в разные стороны выпрямленных руках и подъем гантелей от плеч с выпрямлением согнутых рук (по 10 раз), а также отжимания от пола (5-10 раз) и от стенки (15-20 раз).
Тренируем ноги и пресс
В танцах на пилоне элементы зачастую требуют одновременного напряжения и ног, и пресса – например, совместное усилие этих мышц просто необходимо для вхождения в перевернутые позы. Потому хорошей тренировкой для начинающих пилонесс будет поднятие выпрямленных ног в положении лежа, а также упражнение «раскладушка», когда нужно одновременно поднимать вверх и выпрямленные ноги, и корпус тела с выпрямленными и поднятыми вверх руками, как бы «сгибая» свое тело пополам. При выполнении этих упражнений одновременно напрягаются и ноги, и пресс.
Однако не стоит забывать, что уровень физической подготовки у каждой начинающей танцовщицы отличается. Поэтому при первых же посещениях занятий полденс для новичков в Москве обязательно спросите у своего тренера, на какие именно упражнения для пилона вам стоит сделать упор.
Читайте далее:
Трюки на пилоне. Не так сложно, как кажется
Обязательно прочтите эту заметку, если до сих пор боитесь сделать первый шаг. Вы поймете, что на самом деле все намного проще.
Что вас ждет на занятиях pole dance?
Если вы хотите записаться на занятия pole dance в Москве, перед вами открывается огромный выбор школ и направлений. Pole dance – это не только танец на шесте, но еще и множество интересных ответвлений.
Фигуры на пилоне: путь к совершенству
Сложные фигуры на пилоне и элегантные движения руками делают вас изящней и уверенней. Что вам даст шестовая акробатика, а и когда ждать первых результатов?
1366.ru
Пилон с нуля. Самые важные советы новичкам
Вы едва успели записаться на курсы Pole Dance, с воодушевлением ждете первого урока или уже вернулись из танцевального зала. Пока весь ваш танец заключается лишь в том, чтобы забраться на шест и попытаться сделать крутку. Потом крутки станут сложнее, ваш полдэнсерский арсенал пополнится шпагатом, бильманом, флажком, который роднит пилонные танцы с уличным спортом. Но все это в будущем. А пока вы осваиваете пилон с нуля, любой совет может оказаться полезным.
Найдите себя
Pole Dance, как балет или любой другой танец, состоит из определенного набора элементов. Время от времени появляются новые авторские трюки, но происходит это не так часто. Чтобы выработать уникальный танцевальный стиль, импровизируйте, подключайте эмоции, выполняйте движения осмысленно. У каждого танцора существуют сильные и слабые стороны, и в каком-то смысле это преимущество. Один и тот же трюк разные пилонисты исполнят отлично друг от друга. Такой подход позволит отличаться от других.
Пустите танец в свои мысли
Настоящий танцор продолжает тренироваться, даже когда завтракает, обедает или ужинает. Старайтесь прокручивать в мыслях трюк, над которым работаете сейчас, вспоминайте каждое движение, соблюдая последовательность. Включайте музыку, представляйте, как танцуете под эту композицию.
Не бойтесь ошибок
Многие ученицы свои неудачи в танце списывают на отсутствие способностей и забрасывают пилон. С нуля идеально исполнить даже несложный трюк не получалось еще ни у кого. Также как еще не появился на свет человек, от рождения умеющий читать и писать. Учитесь говорить на языке танца постепенно: сначала вы постигаете азбучные истины, затем начинаете связывать буквы в предложения и лишь потом демонстрируете умение изъясняться осмысленно. Ошибки нужно воспринимать как вызов, как способ научиться большему.
Не используйте только сложные элементы
Те, кто изучают пилон с нуля, иногда стараются свой первый танец буквально напичкать сложными трюками. Пилонистам‐новичкам кажется, что только так и можно завоевать зрительскую симпатию. Спортивные элементы более уместны на чемпионате, и никто не гарантирует, что обилие сложнейших трюков обеспечит победу. Обычный же зритель жаждет увидеть ваши эмоции, он приходит на представление, чтобы расслабиться и получить то, чего ему так не хватает в жизни. Подарите своему зрителю эмоции. В конце концов, танец на пилоне ‒ это не только спорт, но и искусство.
Читайте далее:
Шестовая акробатика: упражнения нижнего уровня
Именно на таких тренировках вы сможете получить красивую осанку, подтянутое, стройное тело. И все это – не на скучной и изнуряющей тренировке, как, например, при простом фитнесе или на тренировке в тренажерном зале.
Пол дэнс для начинающих – красивые ножки без «утюгов»
Изящные ножки с красиво натянутыми носочками – это то, без чего просто невозможно представить пол дэнс. При желании добиться изящества своих носочков можно довольно быстро – в этом помогут специальные упражнения для разработки ступней.
Все о пол денс для новичков – готовимся к первым тренировкам
Частые и интенсивные тренировки – это далеко не все, что нужно знать о занятиях пол дэнс. Так, для новичков не менее важна сама подготовка к тренировкам – о ней мы сегодня и поговорим.
1366.ru
адреса, телефоны и цены на занятия и уроки 🏆
Найдена информация о 161 подходящей школе танцев. Танец на пилоне в Москве- цены и отзывы. Сравнительная таблица школ танцев, где есть обучение pole dance и представлены группы для начинающих и продолжающих.
На нашем портале Dance.Firmika.ru собраны танцевальные школы Москвы, в которых девушки могут найти занятия по Pole Dance (танцы на пилоне). В таблицах указаны школы и стоимость разового занятия на пилоне. На страницах портала можно найти и цены на абонементы. В описании танцевальной школы находится адрес и телефон заведения, доступные танцевальные направления. Весьма интересны отзывы о занятиях на пилоне, оставленные ученицами преподавателей.
Как найти уроки танцев на шесте и пилоне в Москве?
Мастерство, грация и пластика – это неизменные составляющие pole dance или танца на пилоне. Он покоряет поклонников направления удивительно гармоничным сочетанием разных танцевальных стилей, своей чувственностью и красотой. Однако это внешняя легкость требует большой выносливости и силы, так как это не просто танец – это акробатика на пилоне. Плавны движения пол дэнс научат любить и чувствовать свое тело, ощущать себя неотразимой и сексуальной.
Танец с шестом. Что такое пилон?
Под пилоном предполагается вертикально установленная труба из металла. Ее ставят в ночных клубах, барах или в специальных танцевальных залах для танца вокруг нее или исполнения различных трюков. В зависимости от конструкции пилон может быть статическим и вращающимся, стационарным или съемным. Однако не стоит объединять в одном месте шестовой стриптиз, для которого тоже требуется шест, и танец на пилоне. Это два разных направления.
Что такое танцы на пилоне?
Занятия Pole Dance – это особый жанр танцевального искусства, сочетающий в себе элементы акробатики и элегантность танца, строящиеся вокруг пилона и на нем. К основным особенностям пол дэнс относится «вертикальность», при которой танец исполняют на трех уровнях.
- Верхний уровень – все трюки танцовщица выполняет на пилоне высоко над полом.
- Средний уровень – сюда входят облеты, элементы пластики и закрутки вокруг шеста, в том числе более 360 градусов.
- Нижний уровень – партер, включающий использование пола в трюках.
Необходимо учесть, что действительно красивый танец на пилоне имеет мало общего со стриптизом. В последнем случае акцент делается на демонстрации обнаженного тела и эффектное раздевание. Танцы с шестом же больше являются спортом, искусством с эротическими элементами. С 2003 года даже проводятся соревнования и чемпионаты по этому танцевальному направлению, в которых участвуют не только девушки, но и мужчины.
Обучение танцам на пилоне – особенности процесса
Со стороны обучение танцу на пилоне выглядит довольно простым, так же как и сам танец. Однако это далеко не так. Танцы пол дэнс требуют серьезной выносливости, координации, гибкости и ловкости от ученика. Во время занятий преподаватель будет обучать стандартным и оригинальным связкам элементов. Ученицы, выбирающие танец на шесте для начинающих, быстро приобретают прекрасную растяжку, повышают общий мышечный тонус, увеличивают силу мышц нижней и верхней части тела.
Занятия на пилоне сочетают в себе аэробные и анаэробные упражнения, которые будут в дальнейшем применяться в связках и отдельных танцевальных движениях. Чтобы получить значительный результат, стоит подготовиться к длительному обучению – потребуется несколько месяцев, чтобы танцы с пилоном получать элегантно и легко. Опытный педагог может ускорить процесс, проводя грамотные занятия на шесте для начинающих.
msk.dance.firmika.ru