Зарядка для похудения утром – утренняя гимнастика в домашних условиях для начинающих и ленивых, эффективный комплекс упражнений для живота, бедер, боков, ног для женщин и мужчин

Зарядка по утрам для похудения упражнения

Зарядка по утрам для похудения — это правильно подобранный комплекс упражнений. Утренняя гимнастика — катализатор, стимулирующий процессы обмена веществ на целый день. Главным секретом похудения является правильно подобранный комплекс упражнений.

Польза утренней зарядки

Утренняя гимнастика позволяет быстро проснуться, прийти в тонус и влиться в ежедневную активную жизнь.

Тренировки оздоравливают организм:

• повышают иммунитет;
• борются с гиподинамией;
• помогают сбросить лишний вес и закрепить полученный эффект;
• позволяют проработать разные группы мышц и сформировать необходимый рельеф тела;
• являются профилактикой болезней сердца и дыхательной недостаточности (кардионагрузки и дыхательная гимнастика).

Зарядка по утрам для похудения, упражнения на разные мышечные группы подарят хорошее настроение, помогут поддержать физическую форму и укрепят здоровье.

Почему утренняя зарядка наиболее эффективна?

• Ночью обмен веществ замедляется. Сон — это отдых всего тела, падают пульс и частота дыхания, снижается артериальное давление и скорость обменных реакций.
• Утренняя разминка позволяет быстро перевести организм из режима сна в активную фазу бодрствования.
• Физическая нагрузка требует усиленного потребления мышцами глюкозы. Обмен веществ утром снижен. При тренировке сразу после пробуждения необходимые для работы мышц сахара начинают вырабатываться за счет распада подкожных жировых отложений.
• Утренняя зарядка для похудения — это основа борьбы с избыточным весом, без нее нельзя активировать обмен веществ и добиться результата.

Разминка — как начать зарядку?

Любую физическую активность начинают с измерения пульса и давления. Если показатели соответствуют норме, приступают к разминке.

Зарядку начинают с потягиваний и упражнений на дыхание — делают несколько глубоких вдохов и выдохов. Затем выполняют комплекс упражнений:

• Для поднятия тонуса мышц шеи делают повороты головы вперед-назад, влево-вправо, приводят подбородок к грудной клетке.
• Руки разминают махами вверх и в стороны. Делают по 10 повторений вправо, влево, вверх и вниз. Обязательно прорабатывают запястные, локтевые и плечевые суставы круговыми вращательными движениями по и против часовой стрелки.
• Мышцы туловища разминают наклонами и скручиванием из позиции стоя.
• Разминка нижних конечностей включает махи ногами и приседания.

Длительность разминочной части гимнастики составляет 5–10 минут. Она необходима для правильной подготовки организма к специальному блоку упражнений для похудения.

Приспособления для зарядки

Спортивный инвентарь необходимо подобрать грамотно.

Для комплекса упражнений приобретаются на выбор:

• обруч;
• скакалка;
• коврик для фитнеса;
• гантели от 0,5 кг до 2 кг;
• можно приобрести наборы утяжелителей для рук и ног.

Рекомендуют заниматься в одежде из натуральных тканей.

Обувь покупается точно по размеру ноги — дышащая, с антискользящей подошвой.

Основные упражнения утренней зарядки для похудения

Существует 2 комплекса упражнений для похудения:

Общий

Набор упражнений направлен на снижение массы тела. Равномерно прорабатываются все мышечные группы. Эффективен вместе с диетой.

Корректирующий проблемные места фигуры

Идет максимальная работа с одной зоной — убирают живот, уменьшают объем бедер или жировые складки на спине. Подбирается индивидуально.

Упражнения для шеи

Вращения и повороты головы делают в медленном темпе по 10–15 в каждую сторону.

Упражнения входят в состав комплекса для похудения и необходимы для:

• нормализации мозгового кровообращения;
• уменьшения внутричерепного давления.

Упражнения для рук и спины

У женщин после 40 лет проблемными зонами могут стать области предплечья и спины. Излишние скопления жира располагаются в виде складок в грудном и поясничном отделах.

Руки увеличиваются в диаметре, особенно в области плечевого пояса.

Действенные упражнения:

• Классические отжимания от пола. Исходное положение — упор лежа. Каждое утро их делают как цикловые тренировки — 3 раза по 10 повторов. За месяц постоянных занятий уходит до 2 см в обхвате.
• Балансирование. Исходное положение — лежа на животе. Поднимаются вверх вытянутые руки и ноги и 10–15 секунд удерживается равновесие. Делается по 3 цикла, в каждом по 5–7 подходов.

Упражнения для живота и боков

Это самые проблемные зоны у каждой второй женщины.

Упражнения для коррекции зон направлены на прямые, косые мышцы живота. Исходное положение — лежа на спине, руки за головой или скрещены на груди.

Возможны несколько вариантов устранения лишних объемов с живота и боков:

• Поднимание вверх прямых ног до образования угла 45°, удержание их в таком положении 20–30 секунд, возвращение в начальное положение. Делать по 10 раз 3 подхода.
• «Ножницы» — прямые ноги под углом 15–20° от пола сводят и разводят вперед-назад, не соприкасаясь пятками. Делают 10–15 скрещиваний, отдыхают и повторяют подход.
• Ноги приведены к телу, согнуты в коленях, руки за головой. Локтем левой руки нужно тянуться к правому колену и наоборот. 3 подхода по 5 скручиваний на каждую сторону.

Один месяц регулярных тренировок укрепляет мышцы пресса и убирает 2–3 сантиметра с талии.

Упражнения для ног и ягодиц

Второй проблемной зоной по частоте у женщин являются ягодицы и бедра.

Приседания

• Приседать надо на ноги, поставленные на ширину плеч. Если есть необходимость проработать руки, дополнительно можно делать упражнение с гантелями по 1–2 кг на каждую конечность.
• Руки во время приседания вытягивают вперед. Делают по 10–15 приседаний в 3 цикла.

Выпады

• Хорошо укрепляют ягодицы и мышцы бедра. На каждую ногу предлагается нагрузка по 8–10 выпадов за подход. Исходная позиция — стоя, руки вдоль тела.
• Для одновременной проработки мышц можно взять гантели. Одна нога сгибается в коленном суставе, другая прямая нога выставляется назад. На каждую делается по 10 выпадов.

Полуприседания

• Упражнение полезны для укрепления внутренней поверхности бедра.
• Надо мысленно представить стул и присесть на него. Положение фиксируется на 30–40 секунд. Повторить 10 раз.

«Велосипед»

• Начальное положение — лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Затем совершать круговые движения ногами: сначала по, затем против часовой стрелки.
• Движения в точности повторяют езду на велосипеде. Продолжительность для похудения бедер и придания тонуса ягодичным мышцам — 2 минуты в одну сторону и столько же в противоположную.
• При ежедневном выполнении объем бедер сокращается на 2–2,5 см за месяц занятий.

Скручивания или самодетокс

• Скручивание в положении лежа на спине направлено на проработку косых и прямых мышц живота. В позиции сидя больше затрагивает ромбовидную и трапециевидную мышцы спины.
• Детоксикация в домашних условиях улучшает обмен веществ, выводит из организма недоокисленные продукты обмена. Вместе с ними уходит лишняя жидкость.
• В течение первых суток уходит до 1,5 кг. При повторных процедурах за 10 дней в среднем теряется 5 кг.

Для ускорения обмена веществ и выведения токсинов полезны:

• чай с мятой;
• чай с имбирем;
• вода с лимоном;
• свежевыжатый грейпфрутовый сок.

Самодетокс обеспечивает похудение за счет выведения из организма лишней жидкости.

Истинное похудение — снижение массы и объема тела основано на уменьшении подкожных жировых отложений.

Обеспечит его только специальная программа физических упражнений. Это более длительный процесс и килограммы уходят медленно.

Планка

• Классическое упражнение для похудения. Последние 5 лет стало особенно востребованным. При выполнении планки вовлекаются все мышцы. Максимальная нагрузка идет на мускулатуру живота, бедер и верхнего плечевого пояса.
• Начальная поза — лежа на животе. Затем ставят корпус параллельно полу, плечи приподнимая на высоту 25–30 см, опираясь на локти и пальцы стопы. Тело должно лежать строго горизонтально, без задирания ягодиц или спины длительностью 30 секунд.
• Нагрузка нарастает постепенно, прибавляется по 5–10 секунд каждый следующий день.
• Результат по уменьшению объемов появится через месяц регулярной тренировки.

Чем отличается женская зарядка от мужской?

• За счет половых гормонов в организме мужчин и женщин развитие мышечной массы и жировых отложений различно. Отличается физическая сила и выносливость.
• Мужские тренировки — преимущественно силовые. Парни легко набирают мышечную массу, более выносливы, им легче переносить тяжелые нагрузки.
• Женские тренировки для утренней зарядки — это варианты аэробных нагрузок:

• йога;
• фитнес;
• стретчинг.

• Девушкам тяжелее нарастить мышечную массу. Основной целью занятий является поддержание оптимального веса и физической формы.
• Жировые отложения быстрее накапливаются у женщин, чем у мужчин

Когда нельзя делать зарядку?

Утренняя гимнастика принесет пользу, если:

• ее выполняет здоровый человек;
• нагрузка рассчитана согласно возрасту и физической форме;
• на протяжении тренировки контролируются пульс и частота дыхания.

Есть относительные и абсолютные противопоказания для зарядки.

Под абсолютными понимают полный запрет на тренировку:

• любые острые заболевания или хронические в стадии обострения;
• тяжелые болезни сердца и легких в стадии декомпенсации;
• 3-я степень гипертонии, ишемии миокарда;
• бронхиальная астма.

Относительные противопоказания включают в себя:

• возраст от 65 лет;
• ожирение 3-й степени;
• беременность, особенно последний триместр;
• период восстановления после гриппа или ОРЗ;
• реабилитация после травм, включая спортивные;
• период реабилитации после хирургических вмешательств.

Зарядка для похудения начинающим

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

26 дек. 2014 г.

Чтобы избавиться от пары сантиметров в области талии и бедер, большинство девушек прибегают к разнообразным строгим диетам. Но после возвращения к привычному питанию, все потерянные кило снова возвращаются. Для закрепления результата нужна зарядка для похудения, которая способствует укреплению и подтяжке ослабленных мышц. Тренироваться можете в домашних условиях самостоятельно, главное – регулярно.

Статьи по теме

Зачем нужна ежедневная зарядка

Чтобы ежедневная зарядка способствовала быстрому похудению, стоит знать, чем еще она полезна для здоровья:

• Занимаясь каждый день всего по 8-12 минут, уже к концу недели вы будете ощущать прилив энергии, бодрости.
• Регулярные тренировки помогают стать более сильной, повысить уровень выносливости.
• С занятиями утренней зарядкой не только позволяют быстрее похудеть, но также помогают легче просыпаться по утрам, избавиться от лени.
• Помогает улучшить метаболизм, благодаря чему организм намного легче и быстрее будет расставаться с лишними калориями, откладывающимися в виде жировых запасов.
• Зарядка помогает справиться с аппетитом и начать его контролировать. Благодаря регулярным утренним тренировкам, вы научитесь лучше понимать потребности собственного организма, и даже легкий завтрак будет дарить вам чувство насыщения.
• Ежедневная зарядка для похудения способствует улучшению работы мозга. Человек находится в хорошем настроении, которое остается на целый день.
• Утренняя зарядка для похудения, должна проводиться до завтрака. Перед каждой тренировкой необходимо выпивать по стакану воды, благодаря чему организм легче будет просыпаться.
• Чтобы быстро похудеть, зарядку нужно проводить каждый день – сначала по 8-12 минут, постепенно повышая нагрузку, пока тренировка не достигнет получаса.
• Нельзя заниматься проработкой только одной группы мышц, иначе нужного результата добиться не получится. Необходимо регулярно чередовать упражнения, благодаря чему утренняя зарядка станет эффективнее, а процесс похудения будет протекать легче.

Основные правила домашней зарядки для похудения

Чтобы утренняя зарядка способствовала похудению, приносила максимум пользы, придерживайтесь нескольких простых правил:

• Нельзя перегружать свой организм сразу с первых дней занятий. Утренняя зарядка, используемая для похудения, не является спортом, а увеличение нагрузки проводится только для расхода большего количества энергии.
• Заниматься для похудения необходимо регулярно. Опытные тренеры советуют зарядку делать не меньше 4-х раз в неделю. Желательно, заниматься примерно в одно время.
• Если утренняя зарядка используется не просто для подтяжки мышц, а также для похудения, нужно правильно рассчитать комплекс упражнений. Продолжительность тренировки должна быть не менее 32-35 минут, ведь расход жировых запасов начинается после 20 минуты занятия.
• Перерыв между упражнениями не должен быть больше минуты, придерживайтесь интенсивного темпа занятий.
• Если утренняя зарядка будет применяться для похудения, а не увеличения мышечной массы, нельзя есть за час и спустя два часа после занятия.
• Бодрая музыка сделает утреннюю тренировку веселее.
• В начале утренней зарядки выполняется небольшая разминка, чтобы как следует разогреть мышцы, предотвратить получение травмы. В заключение сделайте упражнения на растяжку.
• Не стоит каждый день повторять одно и то же упражнение. Для получения эффективного результата вы сможете использовать во время занятий обруч, мяч, скакалку и другие спортивные снаряды.
• Перед началом утренней зарядки нужно разработать комплекс упражнений, который будет подходить вам.

Эффективный комплекс упражнений

Утренняя зарядка для похудения принесет вам максимум пользы, если вы будете выполнять следующий комплекс упражнений:

• Сначала делается разминка – несколько прыжков, махи ногами, руками, наклоны туловища в разные стороны, вращение тазом. Подойдет и танцевальный вариант разминки, во время которого эффективно прогреваются все группы мышц. В начале зарядки вы сможете выполнить пробежку в парке либо на беговой дорожке, что ускоряет похудение.
• Прорабатываем мышцы рук – берем гантели, выполняем простой комплекс упражнений. В локтях сгибаем руки, делаем несколько подъемов вверх, перпендикулярно туловищу. Поднимаем перед собой гантели. Пользу приносят и отжимания, которые помогают тренировать как руки, так и грудные мышцы.
• В качестве эффективного средства для похудения используется правильная техника приседания. Нужно следить, чтобы на одном уровне со стопами находились колени, главное – не торопиться. Приседать необходимо медленно, соблюдая правила, благодаря чему прекрасно подтягиваются мышцы бедер.

Для мышц спины, рук и шеи

Утренняя зарядка для похудения должна включать в себя упражнения для проработки мышц шеи, рук, спины:

• Становимся возле стены, облокачиваемся лопатками и крестцом, расслабляем руки, поднимаем их вверх. Медленно разводим руки в стороны, здесь нельзя торопиться.
• Остаемся в той же позиции, что и в предыдущем упражнении. Одну руку медленно отводим в сторону, опускаем вниз, а вторую в сторону, поднимаем вверх – эти движения делаем одновременно.
• Находимся в том же положении, но руки опущены вниз. Начинаем медленно, плавно поднимать руки, спина максимально расслаблена.
• Садимся на стул, туловище держим прямым, мышцы расслаблены. Нагибаем голову вперед настолько, насколько сможем, остаемся в этой позе на 18-25 секунд, возвращаемся к исходной позиции.
• Сгибаем руки в локтях, кладем на стол, подбородок размещаем на ладонях. Слегка давим подбородком вниз, руками выполняем небольшое сопротивление – замираем на 5 секунд, возвращаемся к исходной позиции.
• Фитнес включает в себя следующее упражнение, которое обязательно для регулярного выполнения ребенком и подростком – полувращение головой. Сначала в одну сторону, потом в другую.
• Ложимся на пол, сгибаем ноги, руки размещаем под затылком. Начинаем медленно тянуться головой к груди, пока не начнет ощущаться легкое растяжение в области шеи. Возвращаемся к исходной позиции.

Для придания упругости мышцам живота

Утренняя зарядка для похудения будет эффективнее, если вы включите в нее упражнения для проработки мышц живота:

• Стоим прямо, максимально сильно выбрасываем вперед одну ногу, приседаем, возвращаемся к исходной позиции. Повторяем выпад для второй ноги – делается не менее 20 повторов. Это упражнение помогает быстро похудеть.
• Выполняем бег на месте, во время которого максимально высоко вверх поднимаем колени – руки размещаем на уровне бедер, пытаемся достать до ладоней коленями. Упражнение выполняется не менее минуты.
• Чтобы талия была тонкой, а живот упругим, выполняем следующее упражнение — садимся на ноги, пятки держим вместе, ложимся на спину, поясница плотно прижимается к полу. За голову кладем руки, максимально медленно поднимаемся, как при качании пресса. Здесь нельзя спешить. Выполняется не менее 10 подходов.

Для быстрого похудения ног и бедер

Если нет возможности заниматься утром, для зарядки прекрасно подойдет и вечер. Проработать мышцы бедер и добиться интенсивного похудения ног, вы сможете, выполняя следующий комплекс упражнений:

• Ложимся на бок, в колене сгибаем верхнюю ногу, кладем ее перед собой. Нижнюю ногу начинаем медленно поднимать вверх, также не спеша возвращаемся к исходной позиции. Следим, чтобы линия корпуса оставалась ровной – делаем 2-3 подхода (8 повторов для каждой ноги).
• Ноги размещаем на ширине плеч, за голову заводим руки, при полностью ровной спине начинаем медленно приседать – делаем как минимум 50 повторов.
• Становимся прямо, размещаем ноги шире плеч, но не сильно. Максимально приседаем, выпрямляем правую ногу. При приседании руки тянем в пол, пятки не поднимаются. Нужно постараться отвести назад ягодицы, спина остается максимально прямой. Считаем до 10, возвращаемся к исходной позиции. Делаем для каждой стороны по 3 повтора.
• Ложимся на левый бок, под голову подкладываем ладонь, начинаем медленно вверх поднимать выпрямленную ногу – повторяем для каждой ноги от 5 и до 8 повторов.
• Ложимся на спину, ноги поднимаем вверх, носки направляем на себя, слегка сгибаем колени. Одну ногу отводим в сторону, возвращаемся к исходной позиции. Чередуя ноги, делаем до 15 повторов.

Упражнения с фитболом для пресса и боков

Чтобы вкусная еда не откладывалась на боках и животе, для похудения рекомендуется выполнять упражнения при помощи фитбола:

• Наклоны с упором на колено. Становимся на колени так, чтобы мяч находился справа. Вперед выставляем левую ногу, сгибаем ее в колене. Правая рука кладется на мяч, левая заводится за голову. Слегка наклоняем вперед туловище и делаем наклон влево – следим, чтобы бедра оставались в неподвижном состоянии. Повторяем упражнение для второй стороны. Регулярное выполнение ускоряет похудение.
• Движения тазом. Садимся на фитбол, спина остается полностью прямой, отводим назад плечи, ноги размещаем на полу. Используя ягодицы катаем мяч в разные стороны, корпус должен быть полностью неподвижным. Данное упражнение помогает не только для похудения, но прекрасно прорабатывает мышцы нижней части тела, ягодиц, косые мышцы живота.
• Подъем ноги. Ложимся на фитбол правым боком, на пол ставим правую руку, оставляем прямые ноги и опираемся на внешнюю сторону ступни. Вверх поднимаем вторую ногу, возвращаемся к исходной позиции. Выполняем это же упражнение и для второй ноги.
• Ложимся на пол, ноги сгибаем в коленях и кладем на фитбол. Начинаем его катать в разные стороны. Со временем вы сможете немного усложнить упражнение – между коленями зажимая мяч, поднимать ноги под углом в 90 градусов, потом поочередно опускать их сначала в одну сторону, потом в другую.

Как правильно делать дыхательную зарядку

Чтобы зарядка стала эффективнее и способствовала похудению, нужно еще уметь правильно и глубоко дышать. Необходимо задействовать грудную клетку и мышцы живота. Полезно будет выполнять несколько базовых упражнений дыхательной гимнастики для похудения, рассчитанных на новичков:

• Вы сможете выполнять это упражнение, сидя или стоя, в офисе, дома, во время прогулки. Делаем максимально глубокий вдох, считаем до 4, задерживаем на несколько секунд дыхание и также не спеша выдыхаем. Повторяем не менее 8 раз.
• Выполняем глубокий вдох, одновременно втягиваем живот и медленно выдыхаем через сжатые губы. Во время выдоха поочередно напрягаем и расслабляем мышцы живота – повторяем не меньше 8 раз.
• Ложимся на спину, в коленях сгибаем ноги, к полу прижимаем ступни, левую ладонь кладем на грудь, правую на живот. Выполняя выдох и вдох поочередно, не сильно давим на живот и грудь. При вдохе максимально расправляем грудную клетку, живот втягиваем, надавливаем на него рукой. Делая выдох, надуваем живот и нажимаем легонько на грудную клетку.
• Садимся на стул, спина полностью прямая, колени ставим под углом примерно 90 градусов, ступни плотно прижимаем к полу. Начинаем дышать животом и поочередно расслабляем и напрягаем пресс – повторяем от 8 и до 38 раз.

Узнайте подробнее, что такое ­дыхательная гимнастика для похудения живота.

Видео

Вы никогда не задумывались, почему тренер в фитнес-центре всегда бодр и полон энергии? Ответ на этот вопрос очень прост – для этого нужно просто регулярно заниматься спортом, выполнять утреннюю гимнастику, совершать пробежки на свежем воздухе. Физические нагрузки помогают не только находиться в тонусе и получить заряд энергии, но и похудеть. Перед тем, как приступить к тренировкам, ознакомьтесь со следующими видео:

Учимся делать утреннюю зарядку с Анитой Луценко

Утренняя зарядка для всей семьи — Все буде добре — Выпуск 235 — 13.08.2013

Быстрая вечерняя зарядка для всего тела

Бег и упражнения. Вечерняя зарядка с Катериной Буйда | Тренировка №26

Эффективные упражнения для детей

Зарядка для детей Солнышко.mpg

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Эффективная зарядка для похудения в домашних условиях, правила и видео уроки

Всех нас мучили физкультурой и зарядкой в школе. Ничего хорошего этим не добились. Лишь создали «аллергию» к любой физической активности на долгие годы. В результате у нас появляются болезни и лишний вес.

Между тем, утренние упражнения несут в себе заряд бодрости, хорошего настроения и пользы для тела. Зарядка для похудения в домашних условиях станет хорошим началом нового здорового образа жизни.

Эффективна ли зарядка для похудения?

Отсутствие физических нагрузок и неправильное питание приводит к набору веса. Скорость этого процесса определяется многочисленными факторами, основным из которых является генетически заложенная программа. В этой программе существенное значение имеет индивидуальный уровень гормона под названием «кортизол».

Если уровень кортизола высокий, то организм будет стремиться запасать энергию впрок, даже при существенном снижении калорийности пищи. Люди с низким уровнем кортизола, наоборот, могут питаться очень калорийно, но не набирать вес (т.е. не запасать энергию впрок).

Исходя из темы нашей статьи, мы будем говорить только о людях со средним и высоким уровнем кортизола, т.е. о тех, чьи организмы запасают энергию.

Мы можем запасать энергию в двух формах:

• В виде жира
• В виде мышц

1. Если мы лежим на диване, то запасаем энергию в виде жировых отложений.

2. Если занимаемся спортом, то запасаем энергию в виде мышечной массы.

Вы сами можете выбрать, каким образом ваш организм будет запасать энергию.

Если вы выбираете второй вариант, то зарядка – это то, с чего необходимо начинать день.

Как правильно делать зарядку для похудения в домашних условиях

1. Обязательна разминка.

Перед любыми физическими упражнениями необходимо подготовить суставы и мышцы к нагрузке. Без разминки от занятий можно получить болевые ощущения и даже травмироваться.

2. Увеличивайте время выполнения.

Эффективность зарядки для похудения зависит от ее длительности. Вам стоит заниматься более 20 минут.

3. Выполняйте интенсивно.

Зарядка для похудения в домашних условиях – это не меланхоличное движения рук и ног. Упражнения следует выполнять интенсивно и с усилием. Вы должны чувствовать напряжения в мышцах. Вы должны уставать.

4. Ускоряйте выполнение.

Чем выше темп, тем больше энергии расходуется, тем скорее в расход пойдут жировые отложения.

5. Занимайтесь сосредоточено.

Ощущайте движения тела. Чувствуйте, как работают мышцы. Не делайте движения механически. Ваша цель – похудение. Вы обязательно достигнете ее, если отнесетесь к процессу серьезно.

6. Проявляйте творческий подход.

Не зацикливайтесь на одной и той же программе. Во-первых, это надоедает. Во-вторых, любое упражнение тренирует ограниченный набор мышц. Чтобы не только убирать лишнее, но и развиваться гармонично, включайте в свою зарядку новые упражнения. Пробуйте любые упражнения, которые вы видите в средствах массовой информации или узнаете от знакомых.

Дополнительно о том, как правильно делать утренние упражнения, вы можете узнать в статье о комплексе упражнений для утренней зарядки.

Видео утренней зарядки для похудения

Посмотрите видео утренней зарядки для похудения. Достоинствами этого комплекса является:

• Наличие разминки
• Хорошая нагрузка
• Зарядка для живота

Заниматься следует ежедневно.

Комплексы упражнений необходимо чередовать между собой.

В качестве альтернативного мы предлагаем видео утренней зарядки для похудения от профессионального фитнес-тренера. Она не является зарядкой для живота, но за счет своей динамичности будет полезна людям, которые хотят похудеть.

Вы также можете практиковать специальные комплексы упражнений для плоского живота в домашних условиях.

Дополнительные рекомендации

Зарядка для похудения в домашних условиях – это первый шаг к новому образу жизни.

Но одного его будет недостаточно.

Не верьте тем, кто говорит, что 15-минутной зарядки для живота будет достаточно.

Для того чтобы эффективно худеть необходимо:

1. Занимать физическими нагрузками в течение от 60 до 90 минут ежедневно

2. Изменить схему питания

Физические нагрузки

Зарядка для похудения в домашних условиях дает правильный настрой для тела и духа на целый день. Однако чтобы худеть эффективно, нужны дополнительные физические нагрузки от 1 до 1,5 часов в день без перерыва. Это могут быть, например:

Проявляйте творческий подход к физкультуре. Комбинируйте виды активностей.

Например, вы можете строить занятия следующим образом:

• 15 минут – разминка и легкие упражнения
• 15 минут – пробежка
• 40 минут – занятия динамичной йогой.

Неплохим вариантом будет объединение в одном комплексе йоги и отжиманий. Например:

• 15 минут – разминка и легкие упражнения
• 40 минут – динамичные асаны
• 20 минут – отжимания (5 х 20)
• 15 минут – заключительные медитативные асаны

Схема питания

Несмотря на исключительную важность физической активности для похудения, стопроцентный результат достигается обязательным изменением системы питания.

Простая математика приходит на помощь. Для того чтобы жир уходил с разных мест, мы должны потреблять меньше, чем тратить. Для разных людей величина минимального потребления равна от 800 до 1500 ккал – это так называемый основной обмен для обеспечения базовых функций организма. Рассчитать свой минимум потребления и энергозатраты от различных видов деятельности вы можете, воспользовавшись статьей о расходе калорий.

Мы настоятельно рекомендуем:

• Отказаться от жареных и запеченных продуктов
• Перестать солить
• Перестать употреблять сахар
• Ограничить сладкое
• Перейти на вегетарианство

Таким образом, для похудения есть три правила:

1. Утренняя зарядка
2. Ежедневные физические нагрузки
3. Вегетарианство

Соблюдая их, вы непременно похудеете и будете чувствовать себя лучше.

Понравилась статья?
Следите за обновлениями В Контакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus или Twitter.