Женщине набрать вес – Как быстро набрать вес худой девушке в домашних условиях, что лучше, таблетки или углеводный рацион

Как набрать вес женщине

Многих уже взрослых женщин одолевает проблема не снижения веса, как это бывает обычно, а, наоборот, его набора. Удивительно, вам может показаться на первый взгляд, что тут все просто. Но все же такая проблема встает пред огромным количеством женщин. И юные девушки, и зрелые женщины ищут всевозможные способы набрать недостающие килограммы.

Для обеих этих групп женщин тренировки и другие способы набора веса совмещают в себе много общих точек соприкосновения. Особое внимание вызывает то, что у женщины, перешагнувшей порог тридцатилетия, снижается уровня кальция в организме, а соответственно, связки теряют эластичность, появляется хрупкость костей. Поэтому в статье особенно внимательно отнесемся к частностям тренировок и диеты для женщины.

Что поможет набрать вес?

Метод набора веса с соблюдением диеты для тридцатилетней женщины мало чем отличается от способа питания молодой девушки. Но разница есть

Так как у женщины кальций теряется больше, то и продуктов, содержащих его, употреблять нужно больше.

Если женщина при тренировках станет пренебрегать этим пунктом, очень важным для нее, то существует риск появления опасных травм, вплоть до серьезных переломов.

Но этот момент возможно отвратить, если в каждый прием пищи включать стакан молока и в качестве дополнения съедать примерно 300 грамм творога. Обязательно пейте витамины, так как в процессе набора веса они тоже очень важны.

В период перестройки организма обязательно и употребление белковых продуктов, например, мясо индейки, куриные грудки, орехи говядина, рыба красных видов.

Есть свои секреты употребления таких продуктов. Перед тем как лечь спать нужно, в обязательном порядке поесть творога. Это не значит, что его не нужно есть днем, но на ночь съесть немного молочного продукта просто необходимо. В противном случае вы потеряете все, что наработали своим трудом в плане веса. Это может произойти из-за белкового голодания, по-другому этот процесс называют «катаболизм».

Важно отметить и красную рыбу, содержащую полезнейшие жирные кислоты, так незаменимые для женщины, переступившей тридцатилетний рубеж. От поступления в организм Омега-3 появляются такие видимые эффекты, как, например, укрепление волос, улучшение кожи и состояния всего тела.

Неизменными в вашем рационе должны стать куриные грудки и говядина, из которых можно приготовить огромнейшее количество умопомрачительно вкусных блюд. Возможность готовить разнообразную по вкусу и виду пищу сделает процесс набора веса еще приятнее.

Не стоит умалять значение круп и макарон, их необходимо использовать как богатейший источник углеводов, а гречневая крупа будет особенно полезна из-за содержащегося в ней железа.

Как же определить, какое количество пищи употреблять? Нужно ориентироваться примерно на 1,5- 2 грамм белка в день на 1 кг тела. А зная особенности вашего индивидуального обмена веществ, вы самостоятельно можете определить необходимое лично вам количество углеводов.

Если у вас ускоренный метаболизм, то есть вы имеете худое телосложение, то вполне можете позволить себе 3-4 грамма углеводов на 1 кг тела. Но чем он медленнее, чем медленнее происходит обмен веществ, тем меньшее количество углеводов нужно употреблять. Но не стоит пугаться, если вдруг вы неправильно употребляете углеводы, то вы сами вскоре это заметите и сможете исправить ошибку. Об этом мы поговорим позже.

Вода

Вода в жизни женщины, желающей хорошо выглядеть, должна быть чуть ли на первом месте среди всех продуктов, причем, если молодой девушке, не особо задумываясь, можно пить любую воду, то для женщины старше 30 отдавать предпочтение нужно минеральной воде.

Поскольку именно она может быть еще одним дополнительным источником минеральных веществ, в том числе и кальция. Если у вас не наблюдается каких-либо проблем с почками, то выпивать следует 2 литра в день чистой воды.

Калорийность рациона питания

Если молодая девушка может себе позволить некоторое повышение калорийности рациона питания, то для женщины в более старшем возрасте это несколько непозволительно, поскольку в этом случае обмен веществ замедлен.

Нет сомнений в том, что увеличивать энергетическую ценность пищевого рациона женщины нужно, но делать это необходимо плавне, при этом обязательно отслеживать изменения.

При наборе мышечной массы нужно быть крайне внимательной и осторожной, поскольку, чем старше человек, тем сложнее контролировать процесс увеличения жировой прослойки. Из этого следует, что обычную повседневную калорийность для начала можно увеличить на 200-250 граммов, следить при этом за изменениями.

Насколько часто нужно питаться?

Для правильно набора веса важное значение имеют не только продукты, но и частота приема пищи. Кушать необходимо через каждые 2,5 часа. Порции должны быть небольшими, но обязательно должны содержать белки и медленные углеводы. Важно знать, что углеводы лучше употреблять до 18 часов, ну а белок должен поступать в организм в течение всего дня.

Жировое соотношение в организме

Если вы решили набирать вес, то важно следить за процентом жира в организме. Как? Самый простой способ – это при помощи штангельциркуля измерить жировую складку на животе, толщину ее необходимо записать. Существуют специальные таблицы, обратившись к которым, возможно узнать свое примерное содержание жира в процентном соотношении.

Следим за изменениями

Для этого нужно зафиксировать не только толщину складки на животе, но и некоторые другие параметры, а именно объем талии, груди, ягодиц. В случае правильно и грамотно проводимых тренировок вы станете набирать массу. У вас будет расти показатель объема груди и ягодиц, а вот число, обозначающее объем талии, не должно меняться. Это самый простой способ отслеживания изменений.

Но если вдруг вы стали замечать, что и объем талии растет, то тут срочно нужно понижать калорийность пищевого рациона. Еще один несложный способ – это фотографирование своего тела до начала набора массы тела, а в процессе можно делать такие снимки периодически где-то раз в неделю. Это будет наглядным способом демонстрировать изменения.

Ну и весы, конечно же, никто не отменял. Если вы не заметили изменений массы тела, то есть она не растет, то пересмотрите свое питание. Если же она растет, наоборот, на 400-500 грамм за неделю, то смело уменьшайте калорийность питания.

Набор веса с помощью тренировок

Если вам уже за 30, то приступать к началу тренировок нужно осторожно. Предпочтительно, прежде чем приступит к тренировкам, способствующим набору веса, провести комплекс тренировок на растяжку и общую физподготовку.

Таким образом, вы подготовите все функциональные системы организма к нагрузкам и силовым тренировкам, а кроме того, это снизит риски получения травм.

Подбор упражнений лучше доверить профессионалу. Ну и все упражнения хотя бы на начальном этапе тоже разумнее проводить под его присмотром.

Это поспособствует тому, что упражнения вы начнете выполнять в правильной технике и, как следствие, повысит результаты и создаст некую защиту от травм.

Сон и правильная реабилитация

Общеизвестно, что процесс восстановления с возрастом замедляется и тридцатилетняя женщина тут не исключение. У них процесс реабилитации несколько замедлен по сравнению со спортсменками более молодого возраста. Поэтому к отдыху и сну необходимо более скрупулезное отношение.

Три дня – именно таким должен быть перерыв между тренировками. Правильное питание, употребление белка – это те вещи, о которых нельзя забывать, если у вас есть цель набора веса.

Стрессы, нервные потрясения и переживания тоже неуместны, попытайтесь избегать их. Эти неприятные спутники нашей жизни провоцируют выделение кортизола – гормона стресса. А он опасен для ваших мышц способностью их разрушить.
Примерное питание для женщины старше 30-ти лет

Давайте рассмотрим примерное меню на один день.

• Завтраком можно начать удачный день, если включить в него овсянку, яйца 3 штуки, один банан и два стакана молока.
• Во время второго завтрака можно побаловать себя красной рыбой, гарниром к которой послужит бурый рис, ну и, конечно же, 100 граммов творога.
• В обед съешьте отварную куриную грудку с гарниром из гречневой крупы и запейте стаканом кефира.
• В качестве полдника будут уместны макароны с говядиной и еще 100 граммов творога.
• На ужин будут прекрасны 300 граммов творога и стакан молока.

Что советует тренер по фитнесу

Чтобы попусту не сжигать драгоценные и без того тяжело достающиеся калории, забудьте на время набора веса о кардиотренировках. Вообще, тренировка должна включать в себя различные упражнения, выполняемые по 4 подхода каждое, а длительность ее должна быть около часа. В каждом подходе соблюдайте 8-10 повторений.

Что советует специалист по вопросам рационального питания

Основной и главный совет – это следить за разнообразием пищевого рациона. Женщине ни в коем случае нельзя зацикливаться только на одних и тех же продуктах, нужно обязательно помнить о витаминах.

Сразу же после тренировки обеспечьте себе прием пищи, богатой углеводами. Можете разрешить себе мороженое или шоколад.

Примерно через час-полтора полноценно пообедайте. Проследите, чтобы обед состоял из большого количества белка и медленных углеводов.

Рекомендации по спортивному питанию

Женщина, решившая заниматься спортом, может дополнительно использовать специальные добавки. В них сконцентрированы витамины и минералы, которые помогут быстрее восстановиться и укрепить здоровье.

Не нужно пренебрежительно относиться к протеинам и аминокислотам. Имеющиеся в них полезные элементы усваиваются быстрее, чем те же элементы, но получаемые из продуктов питания. Возраст выше 30 лет требует несколько ускоренного усвоения питательных веществ, в связи с замедлением обменных процессов.

Давайте, рассмотрим типы протеина:

• Сывороточный протеин. Протеин, который лучше всего употреблять после тренировки, так как его действие почти мгновенно. Он увеличивает количество аминокислот крови.
• Казеин. Принимается он перед сном. Это тот молочный белок, что содержится в молоке и твороге, но гораздо концентрированнее.
• Аминокислоты (BCAA). Противостоит разрушению мышечных волокон.
  Не забывайте о том, что с возрастом замедляется обменные процессы организма, поэтому вашему организму будет полезно употребление вами различных поддерживающих добавок.

Подводя итог, важно отметить, что любой возраст – это не помеха для занятий и правильного питания. Если вы будете вести здоровый образ жизни, совмещая его с регулярными тренировками и правильным питанием, то вскоре заметите ошеломительный результат!

Как девушке быстро набрать вес — видео

Советы тренера по тренировкам и питанию для набора мышечной массы.Почему необходимы занятия силовыми упражнениями и может ли помочь аэробика и пилатес в наборе веса?

Как набрать вес женщине: несложные советы

Содержание:

Пока большая часть женской аудитории рунета под влиянием господствующих представлений о красоте вбивает в поисковики фразы вроде «Как быстро похудеть», зачастую весьма актуальным для прекрасного пола становится противоположный вопрос – как набрать вес. В каких случаях это становится действительно необходимым? Во-первых, не всем нравятся анорексичные худышки. Женщина не должна быть ходячим экспонатом, по которому можно обучать анатомии студентов-медиков. Во-вторых, дефицит веса может стать последствием болезни или приема лекарственных препаратов для похудения. Одержимость идеей снижения собственного веса может привести к серьезным заболеваниям или даже смерти. В-третьих, нередко набрать вес рекомендуют кормящим женщинам.

Конечно, набирать вес тоже нужно правильно – без негативных последствий для своего здоровья и красоты. Поэтому, говоря о том, как набрать вес женщине, мы будет придерживаться тех рекомендаций, которые дают диетологи и другие специалисты, причем эти советы уже неоднократно были проверены на практике. Итак, для начала мы должны понимать, что тема снижения или набора веса – это комплексная проблема, которая должна решаться сразу на нескольких уровнях, включая питание, физические упражнения, психологическое состояние и расслабление, адекватное соответствующим нагрузкам и питанию.

Правильное питание

В первую очередь, если вы хотите быстро поправиться, вам следует изменить режим питания, включив в него те продукты, которые способствуют набору веса. Питаться следует не реже четыре раз в день, а между основными приемами пищи предусмотреть несколько «перекусов» – например, орехи, сухофрукты, сладкие фрукты, мюсли с йогуртом и т. д. При этом вовсе не обязательно наедаться до отвала, как полагают некоторые. Скорее, наоборот, стоит заранее продумывать свое меню перед каждым приемом пищи.

Другое заблуждение, которое следует развеять, связно с тем, что для быстрого набора веса необходимо много углеводов.

На самом деле диетологи советуют в этих целях употреблять мясо, рыбу, морепродукты, жирный творог и яйца с овощами.

Существует даже специальный порядок приема тех или иных блюд, который рекомендуется для быстрого набора веса. Он включает следующие советы:

• целесообразно поменять местами первое и второе блюдо, то есть сначала вам нужно съесть второе и только затем – первое;
• в первую очередь нужно съесть самое большое по своему объему блюдо;
• учитесь есть много, используйте специи и пикантные закуски для возбуждения аппетита.

Обязательно плотно завтракайте, например, кашами на молоке. Если вы хотите быстро набрать вес, то ваши порции при приеме пищи должны быть большими. Существует вероятность, что с непривычки в первое время вы будете чувствовать определенный дискомфорт после еды, но это естественно при наборе веса. Дело в том, что люди, которым требуется увеличение веса, привыкли питаться небольшим порциями. Вам нужно постепенно научиться есть столько, чтобы ваш вес набирался до необходимого уровня. Чаще пейте молоко, употребляйте молочные продукты, йогурты с повышенной жирностью и т. д.

Физические упражнения

Обычно физические упражнения советуют тем, кто хочет похудеть, однако и для того чтобы набрать вес без ущерба для здоровья и красоты, нужно заниматься спортом. Иначе вы рискуете набрать вес на талии и на бедрах, что может испортить вашу фигуру. Чтобы новые килограммы распределились в правильных местах, нужно набирать мышечную массу (а не жир) с помощью силовых упражнений. Вашими спортивными снарядами должны стать гантели, штанги и специальные тренажеры. Разработать программу для занятий с этим инвентарем или хотя бы подсказать правильное направление должен фитнес-тренер. Ему следует определить уровень нагрузок, чтобы ваши занятия прошли без травм и проблем со здоровьем.

Профессионалы советуют делать базовые упражнения: приседания, жимы лежа и стоя, тяги в наклоне, сгибания рук со штангой и т. д. Не стоит сильно налегать на тренировку своего пресса, но и совсем отказываться от этого упражнения не нужно. Если вы занимаетесь аэробикой, то от нее стоит временно отказаться или проводить эти занятия в течение десяти минут в качестве разминки перед основной тренировкой. Не стоит делать те упражнения, которые сжигают калории, например, это касается занятий на беговой дорожке, так как тем самым вы сведете на нет свои усилия по набору веса.

Подстегнуть процесс можно за счет специального спортивного питания, в частности быстрорастворимых сухих коктейлей, имеющих разнообразный вкус. Они разработаны как раз для мужчин и женщин, которые стремятся увеличить свой вес, набирая мышечную массу. Эти коктейли отлично сбалансированы, они содержат все необходимые вещества – клетчатку, белок, витамины и т. д. Ваш тренер или продавцы-консультанты в специализированных магазинах помогут вам определиться и сделать нужный выбор.

Переживания и стрессы

Нередки случаи, что женщины теряют аппетит и вес из-за сильных переживаний и стрессов. Эту проблему нужно решать обязательно, так как резкая потеря веса может привести к серьезным проблемам со здоровьем, включая расстройство иммунной системы. Чтобы вернуть здоровый аппетит и оптимальный вес, необходимо избавиться от причины душевных волнений: обратиться к психологу, читать книги по личностному росту, чаще заниматься любимым делом или завести себе хобби. Если стресс возник из-за конкретной личной причины, например ушел муж или любимый человек, то это не повод отчаиваться. Не можете сами справиться с проблемой – обратитесь к специалисту. В любом случае решать проблему нужно, и путей для этого существует немало.

Возможно, что вы сами не можете понять причины своей раздражительности и переживаний по любому поводу. Проанализируйте свое состояние, постарайтесь выяснить, что же выводит вас из себя. Может быть, причина не в окружающих, а в вас самих, и вас не устраивает тот образ жизни, который вы ведете. Смена обстановки, работы или даже образа жизни – не слишком серьезная цена за ваше здоровье.

Усталость, проблемы на работе, нехватка времени для отдыха – также возможные причины для потери аппетита и веса. Вам нужно учиться расслабляться, чередовать активный и пассивный отдых. Не стоит думать, что потерянное за рабочую неделю время для сна удастся наверстать на выходных. Правильно планируйте свой отдых, старайтесь спать не менее 9 часов в сутки. Если существует возможность для послеобеденного сна – используйте ее обязательно. Делайте на ночь несложные расслабляющие или растягивающие упражнения. Попробуйте практиковать медитацию. Если она поможет вам расслабиться, то это только положительно скажется на вашем здоровье.

Вредные привычки

Существуют и такие факторы, мешающие набрать вес женщине, как вредные привычки. Дело в том, что алкоголь и курение весьма отрицательно воздействуют на обмен веществ. Если вы стараетесь быстро набрать вес, хорошо и часто питаетесь, но употребленные калории словно куда-то «проваливаются», то проблема может заключаться в нарушении обменных процессов в организме. В этом случае неумеренное употребление алкоголя или частое курение делают нормализацию обмена веществ крайне проблематичными, и вес набирается очень медленно. Здесь нужно делать осознанный выбор. И отказ от вредных привычек должен стать для вас первым шагом на пути к осуществлению цели.

Как это сделать? Запомните, что не существует слабой воли, существует слабая мотивация. Не ждите, пока подходящие обстоятельства создадут вам условия для того, чтобы вы бросили курить. Создавайте условия сами, держитесь подальше от тех людей, которые страдают теми же вредными привычками, что и вы. Всегда помните о цели: вы не просто хотите что-то доказать окружающим, а изменить себя, вернуть себе здоровье и аппетит. Надоело быть издерганной и тощей стервой, постоянно пропадающей в «курилке»? Действуйте, тренируйте свой самоконтроль. Оправдания типа «это сильнее меня» – обычные проявления лени. Не привычки должны управлять вами, а вы – привычками.

Вперед – к цели!

Подытожим все вышесказанное. Правильно питайтесь, соблюдая режим приема пищи. Физические нагрузки должны не сжигать съеденные калории, а наращивать вашу мышечную массу. Старайтесь быть уравновешенными и спокойными, избегайте стрессов, а если ваша работа сопряжена с переживаниями, то научитесь справляться с ними. Не бойтесь обращаться к психологу, не все проблемы можно решить в одиночку. Чаще отдыхайте, ведь во время отдыха калории тратятся медленнее. Избавившись от вредных привычек, вы не только приобщитесь к здоровому образу жизни, но и поможете своему организму наладить правильный обмен веществ.

http://www.youtube.com/watch?v=t7Uo4K3V6mc

Следуя этим несложным правилам, вы уже спустя две-три недели почувствуете прибавку в своем весе. Не останавливайтесь на достигнутом, иначе потом вам придется начинать все сначала. Это не значит, что вес должен набираться постоянно, выберите комфортный для себя вес и придерживайтесь его. Если вы уверены в себе, приобретайте более свободную одежду, чем обычно. Она понадобиться вам, когда вы будете набирать вес. Широкие брюки и юбки, свободные футболки станут самым подходящим вариантом. Поправляйтесь правильно, на пользу своему здоровью и красоте!

Как быстро набрать вес женщине

Набор веса кажется простой задачей для тех, кто всю жизнь сидит на диетах и старается держать себя в руках, лишь бы не располнеть. Но есть категория женщин, наоборот страдающих от недостатка массы и желающих его восполнить. Причины нехватки веса: чрезмерно ускоренный метаболизм, нарушения гормональной системы, заболевания органов ЖКТ. Во всех случаях не помешает помочь врача. А здесь представим общие рекомендации, помогающие набрать вес правильно и без вреда.

Как набрать вес и не растолстеть

Сначала внесем ясность – есть большая разница между «увеличить вес тела» и «растолстеть». Задача сводится к достижению нормальных показателей на весах без появления лишней жировой прослойки. Как этого добиться? Необходимо учитывать следующие моменты.

1. Сам по себе набор килограммов – задача несложная. Но при неграмотном подходе появляется только жир и целлюлит. А наша задача – набрать килограммы за счет «мяса». То есть в меру больших и крепких мышц без лишней накачки.
2. Исключительно за счет питания набирать вес нельзя. Да, организм должен получать больше калорий, чем обычно. Но «расти» необходимо все же вместе с физическими нагрузками и с укреплением мышц.
3. Для простого набора масса достаточно употреблять фастфуд, жирную пищу, жареное, полуфабрикаты и так далее. Только тогда вредные калории как раз смогут преобразовываться в жир. Все подряд есть нельзя. Разрешены продукты калорийные, но не жирные, а содержащие углеводы и белок.

Правильный подсчет калорий в пище

Сначала разберемся с количеством калорий. Посчитайте, как много питательных веществ содержится в вашем обычном рационе. На протяжении недели записывайте все, что вы едите, переводите объемы съеденного в калории. Вы получите определенное число. И здесь возможны два варианта.

1. Число составляет менее 1500 Ккал в день. Значит, проблема именно в питании. Вы просто недополучаете питательные вещества. И, скорее всего, вам будет достаточно лишь увеличить общую калорийность, чтобы набрать вес.
2. Число составляет больше 1500 Ккал. Иногда оно приближается и к 3000 Ккал, а вес тела стоит на месте. Видимо, у вас очень быстрый метаболизм, нужно еще увеличивать калорийность. Чтобы реально заметить изменения тела, придется добавить примерно тысячу килокалорий в день. Резко набирать нежелательно, а то есть риск перегрузить организм. Прибавляйте каждый день хотя бы по 100 Ккал.

Правильно увеличив калорийность пищи, вы сможете набирать примерно по полкило в неделю, а то и больше. Но разгоняться слишком нельзя. Набор веса более 1,5 кг в неделю не допустим. Организм не успевает адаптироваться, быстрее изнашивается, возникает риск развития заболеваний сердечно-сосудистой и пищеварительной систем.

Изменение рациона для набора массы

Только на словах кажется, что увеличить калорийность питания легко. На практике появляется немало проблем. Достаточно утолить аппетит, после чего дополнительные калории уже в себя не «запихнешь». Хорошо, если у вас получается есть больше мяса или картофеля. А что делать, когда организм уже не принимает больше пищи?

1. Разбить рацион на 5–6 одинаковых порций в течение дня. Это система дробного питания, обычно она используется для снижения веса. Но и набрать массу тоже можно, если каждый прием пищи будет содержать минимум 300 Ккал. Именно столько должно быть в завтраке и ужине. Калорийность дневных приемов пищи можно увеличить до 500–700 килокалорий.
2. Заменить белое мясо на красное. Если вы любите мясо с куриной грудки, замените его куриными ножками или бедрами. Говядину заменить свининой. Постное мясо – на мясо с жирком. Калорийность и пищевая ценность этих продуктов выше, но аппетит они утоляют примерно с такой же скоростью. Вам не придется себя мучить большими объемами.
3. Калории содержатся не только в пище, но в напитках и прочих жидкостях. Заправляете привычные блюда майонезом, соусом, растительным маслом. Для десертов берите сиропы. Блюда не становятся сытнее, но прибавляются калории.
4. Для стимуляции аппетита добавляйте к продуктам специи и пряности. Чем сильнее и насыщеннее вкус блюда, тем больше его хочется съесть, тем приятнее оно само по себе.

Напитки для увеличения веса тела

Чтобы увеличить вес, необходимо пить. Во-первых, требуется достаточный объем чистой жидкости для поддержания нормальной работы клеток. Обязательно выпивать 1,5–2 л простой воды в день, не считая остального. Помимо воды, добавить калорийные напитки. Какие именно?

1. Молокопродукты. В первую очередь молоко, ряженка, снежок. Это довольно калорийные продукты. Вместе с тем, получить ожирение от всего этого буквально невозможно. Обязательно добавляйте каждый день стакан молока или той же ряженки. Можно даже с хлебобулочными изделиями. Желательно только вредную сладкую выпечку не есть.
2. Йогурты. Замечательный калорийный продукт с прекрасным вкусом. Сочетается буквально со всем, в том числе, с овощами и мясной пищи. Правда, йогурт обязательно должен быть натуральным. Никаких красителей, загустителей, консервантов и тому подобного.
3. Кофе с молоком. Любите черный кофе? Тогда вам будет несложно быстрее набрать вес. Всего лишь добавляйте по 50 мл молока в каждую чашку. Это вкусно, гораздо полезнее чистого кофе, и калории совсем не лишние.

От обычного черного, зеленого, фруктовых чаев отказываться необязательно. Просто помните, что гипергидратация (избыток жидкости) не особенно полезен.

Какие продукты не помогут

Есть огромная группа продуктов, содержащих массу калорий, но не рекомендованных для употребления при наборе массы. Здесь можно перечислить полуфабрикаты, сосиски, чипсы, колбасы, промышленные копчености, сухарики, пресервы, консервы, готовые пирожные с кремом и еще множество всяких наименований. Необязательно отказываться от них полностью. Но каждый день употреблять точно нельзя. Иначе вместо умеренного набора веса вы получите настоящее ожирение плюс проблемы со здоровьем.

Как изменить образ жизни

Теперь поговорим о других факторах, способствующих коррекции веса или мешающих ей. Вот самые важные пункты, которые должны учитывать женщины, пытающиеся набрать вес.

1. Алкоголь, как считается, помогает набрать вес. Но это не так. Он просто изменяет метаболизм. Чаще всего – замедляет. Возможно, вам это покажется полезным. На деле, вы себе только навредите. Если метаболизм у вас быстрый, значит, это нужно организму. Что уж говорить о прочих побочных воздействиях алкогольных напитков. Итог только один – отказаться от них полностью.
2. Курение тоже недопустимо. Сам по себе никотин, конечно, вес не уменьшает. Он действует по-другому: курение снижает аппетит и уровень стресса. Человек не хочет есть, не заедает проблемы, а «закуривает» их. В этом ничего полезного нет. Откажитесь от курения, если еще этого не сделали.
3. Физическая активность. Если вы хотите именно набрать массу, а не жировой валик на животе, занимайтесь спортом. Не нужно истязать себя ежедневными тренировками, а то все дополнительные калории, полученные с пищей, сгорят. Вместо этого хотя бы немного занимайтесь бегом, крутите дома обруч, катайтесь на велосипеде и роликах. Вообще, любая форма активного образа жизни пойдет на пользу и не даст набрать лишнюю жировую прослойку.
4. И, пожалуй, самое сложное. Некоторые девушки не могут набрать нормальный вес тела, поскольку у них есть что-то вроде «внутреннего блока»: они рассматривают набор веса как улучшение собственного внешнего вида. Существует стереотип, что набирать вес, значит, толстеть. Вам придется преодолеть «блок» и понять, что нормальный вес – эффективная профилактика множества заболеваний и красивый, привлекательный внешний вид.

Сделаем выводы

Недостаток массы тела вызван усиленным метаболизмом и некоторыми заболеваниями. Чтобы восполнить нехватку килограммов, важно отказаться от вредных привычек, сформировать правильный рацион, добавить калорийные, но полезные продукты. Помните, резкие колебания веса отрицательно сказывается на здоровье. Набирайте вес медленно и равномерно.

При появлении недомогания вернитесь к привычному образу жизни и получите консультацию доктора.

Почитайте похожие статьи

Как набрать вес женщине эффективно? Диета девушкам для набора веса

Как набрать вес женщине быстро и максимально эффективно? Удивительно, но такой вопрос интересует довольно большое количество представительниц прекрасного пола. Ведь абсолютно все девушки мечтают не только о стройности, но и об аппетитных формах, которые так привлекают современных мужчин.

Мнение диетологов

О том, как набрать вес худой девушке без вреда для ее здоровья, знают только опытные специалисты. Ведь именно диетологи способны правильно разработать такую индивидуальную программу, которая позволит женщинам стать обладательницами роскошного тела. О том, какие продукты следует употреблять, чтобы округлить свои формы быстро и легко, вы можете узнать из материалов данной статьи.

Изменить режим питания

Любая диета для быстрого набора веса должна включать в себя высококалорийные продукты. Кроме того, если вы хотите поправиться в максимально короткие сроки, то вам следует питаться не менее четырех раз в сутки, а то и больше. Для этого между основными приемами пищи, а именно завтраком, обедом и ужином, необходимо добавлять еще несколько плотных перекусов. Идеальным вариантом для такой еды послужат различные сухофрукты, орехи, мюсли с жирным йогуртом, молочные продукты, а также сладкие фрукты и пр. Но при этом нежелательно сильно наедаться за один прием, ведь так вы можете навредить собственному здоровью, а не приобрести аппетитные формы.

Как набрать вес женщине быстро? Для этого в свое меню представительницам слабого пола следует включать такие ингредиенты, как мясо, морепродукты, яйца, рыбу, жирный творог и различные овощи. Во время обеда рекомендуется в первую очередь съедать самое большое блюдо. Для этого целесообразно поменять местами первое и второе. Кстати, супы для худышек желательно варить только на жирном мясном или рыбном бульоне, а также использовать всевозможные приправы и специи для возбуждения аппетита.

Какой должна быть порция пищи?

Чтобы понять, как набрать вес женщине, следует вспомнить, что практически все толстушки из предложенных им блюд выбирают только самую большую порцию. И если это их беда, то для худышек такой вариант просто необходим. Ведь только так девушка сможет поправиться в короткие сроки.

Таким образом, женщине, мечтающей об аппетитных формах, следует обязательно плотно завтракать. Такая трапеза должна состоять из каши на жирном молоке, а также сладкого чая, бутерброда с маслом и кусочком сыра. Вполне возможно, что в первое время от объемных завтраков, обедов и ужинов у вас будет возникать чувство дискомфорта, ведь худые люди привыкли питаться очень маленькими порциями. Со временем эти неприятные ощущения исчезнут, и вы научитесь есть ровно столько, сколько нужно для получения красивой и стройной фигуры.

Больше калорий

Если по каким-либо причинам вы не можете каждые 3-4 часа плотно обедать, то диетологи рекомендует дополнительно употреблять такие калорийные, но полезные продукты, как жирное молоко, сладкие йогурты, творожки, сыры и пр. Следует отметить, что названные ингредиенты способны не только насытить, но и «подарить» вашему организму пару лишних килограммов за небольшой промежуток времени.

Физические нагрузки

Задумываясь над тем, как набрать вес женщине быстро, не следует делать акцент лишь на обильном и калорийном питании. Разумеется, от этого девушка способна поправиться, но только не в тех местах, где нужно. В связи с этим представительницам прекрасного пола рекомендуется 3 или 4 раза в неделю посещать тренажерный зал или заниматься спортом в домашних условиях.

Следует отметить, что физические нагрузки крайне необходимы худым женщинам. Ведь во время набора веса жир может осесть в области талии и бедрах, что сделает вашу фигуру непропорциональной и несексуальной. Для этого фитнес-тренеры советуют активно заниматься гимнастикой или аэробикой. Кроме того, для наращивания мышечной массы рекомендуется обратиться за помощью к силовым нагрузкам (то есть поднимать гантели, штанги, использовать всевозможные тренажеры и пр.).

О том, как набрать вес женщине при помощи физических нагрузок, сможет рассказать только опытный фитнес-тренер, который способен разработать индивидуальную программу и спрогнозировать нагрузку так, чтобы все ваши занятия проходили без проблем со здоровьем и прочих травм.

Спортивное питание

Диета для набора веса девушке может включать в себя не только калорийные и жирные продукты, но и специальные сухие быстрорастворимые коктейли с различными вкусами, которые можно приобрести в магазинах спортивного питания. Стоит отметить, что они предназначены не только для мужчин, но и для женщин, стремящихся набрать вес и увеличить свою мышечную массу. Как известно, такие коктейли хорошо сбалансированы и содержат в себе необходимый белок, клетчатку и витамины. Приобретать данный продукт желательно только после консультации с вашим спортивным тренером, ведь только опытные специалисты смогут сделать правильный выбор.

Отказаться от всех имеющихся вредных привычек

Существуют такие факторы, которые препятствуют набору лишнего веса. В первую очередь к ним следует отнести вредные привычки. Ведь именно табакокурение и распитие спиртных напитков отрицательно влияют на обмен веществ. В связи с этим диетологи практически всегда настаивают на том, чтобы полностью отказаться от сигарет и алкоголя.

Спокойствие, только спокойствие…

Как набрать вес быстро худышке? Для начала следует оградить себя от стрессов, негативных эмоций и переживаний. Ведь в состоянии сильной возбужденности человек теряет приличное количество калорий. Ведь не случайно говорят, что люди худощавого телосложения являются злыми, а полные – самыми добрыми в мире. Если вам приходится все время испытывать отрицательные эмоции (дома или на работе), то навряд ли вышепредставленные советы помогут вам набрать вес.

Стоит также отметить, что во время стрессов, а особенно при глубочайшей депрессии, любой человек напрочь теряет аппетит. Это еще одно свидетельство того, что негативная возбужденность поможет потерять вес, но никак не набрать его. Таким образом, для получения округлых женственных форм вам следует избегать любых конфликтных ситуаций, а также встреч с теми людьми, которые вам крайне неприятны и вызывают у вас только негативные эмоции.

Подведем итоги

Теперь вам известно, как набрать вес женщине и при этом избежать проблем со здоровьем. Стоит отметить, что многие девушки, обладающие утонченной фигурой, и вовсе не стремятся к полноте. Более того, употребляя большое количество калорийной и вредной еды, они могут сохранять свой вес на прежнем уровне. Разумеется, такое положение дел вызывает только зависть у тех, кто отказывается от кусочка торта, боясь поправиться на несколько килограммов. Однако специалисты утверждают, что это свойство присуще лишь тем организмам, в которых нарушен обмен веществ. Кроме того, в будущем таким девушкам будет крайне сложно забеременеть и выносить здорового малыша. Именно поэтому, если на протяжении долгого времени вы никак не можете набрать нормальный вес, то следует обязательно обратиться к врачу. Ведь сегодня подобные проблемы решаются довольно быстро и эффективно.

Как набрать вес женщине

Быстрый набор веса у девушек и женщин, несмотря на увлечение большинства населения «похудательными» диетами, также представляет для некоторых актуальную тему. Действительно, смотреться анорексичной худышкой никому не нравится. Что предпринять, чтобы вес увеличился быстро, без потерь для здоровья и внешности? На этот вопрос лучше всех ответят диетологи, а также те девушки и женщины, которым удалось в домашних условиях быстро набрать вес, и которые готовы поделиться своими секретами.

Как набрать вес женщине — режим питания

1. Чтобы женщинам быстро набирать вес, то есть поправляться, в первую очередь, они должны изменить режим питания, включив в меню продукты, которые активно способствуют набору веса. Так утверждают диетологи. Те, кто стремится набрать вес, обязаны принимать еду не менее 4-5 раз в сутки. Диета для набора веса предполагает между всеми вашими приемами пищи добавлять еще несколько легких перекусов. Хорошо, если это будут сухофрукты, орехи, йогурт и мюсли, свежие фрукты, сыр и т. п.

Только не нужно наедаться при этом «до отвала», это неверное решение — наоборот, заранее продумывайте меню для ужина, завтрака, и обеда. В основном наполнение диеты для набора веса будут представлять не углеводные продукты, а белковые. Это рыба, мясо, морепродукты, яйца в сочетании с овощами, жирный творог. Съешьте в первую очередь блюдо самого большого объема. При этом целесообразно поменять первое и второе местами — съешьте сначала второе, а потом жидкое первое блюдо. Супы варите на жирных мясных бульонах, а пикантными закусками хорошо возбуждать аппетит.

Как набрать вес женщине — плотный завтрак

2. У девушек и женщин, которые желают набрать вес, порция еды должна быть довольно большой. Позавтракайте обязательно плотно. Считается, что лучший завтрак – это каша, приготовленная на молоке. Вероятно, что от объемов порции в первое время у вас может появиться чувство дискомфорта. Но это естественно для набора веса. Как правило, женщины, которые плохо набирают вес, привыкли питаться маленькими порциями. В данном случае ваша задача для увеличения массы — научиться есть больше. Вы сможете постепенно привыкнуть, и будете в дальнейшем поглощать порции еды, большие по объему.

3. Как набрать мышечную массу девушке, женщине? Стремясь к быстрому набору веса, представительницы прекрасного пола бросают все усилия на диету для увеличения веса, при этом забывая о выполнении физических упражнений. Вес они в результате набирают, но, к сожалению, в области бедер и талии. А потом жалуются, что их фигура не стала красивее — напоминают многие фитнес-тренеры. Чтобы избежать такого перекоса и распределить гармонично новые килограммы по своей фигуре, вам нужны упражнения.

Как набрать вес женщине — силовая нагрузка

Для набора мышечной массы основным видом спорта (ведь вы набираете мышцы, а не жировые запасы) должна быть умеренная силовая нагрузка, представляющая собой занятия с тренажерами, штангой и гантелями. Разработает данную программу, или хотя бы подскажет нужное вам направление занятий, ваш тренер по фитнесу. Он же должен спрогнозировать и ваши нагрузки, чтобы набор веса проходил без травм и не принес проблем со здоровьем.

4. Есть факторы, отрицательно влияющие на набор веса женщинами. Скорее всего, самыми проблемными из них являются вредные привычки. Проблема в том, что курение и потребление алкоголя оказывают отрицательное влияние на ваш обмен веществ. Если человек не может поправиться, это значит, что обменные процессы в его организме нарушены. Курящему или злоупотребляющему алкоголем человеку вернуть в норму обмен веществ и поправиться будет проблемно. Поэтому, если вы задумываетесь, как набрать вес женщине, и эта проблема для вас действительно серьезная, вам просто необходимо проявить силу воли и избавиться от вредных привычек.

Воспользуйтесь этими рекомендациями, и измените свою жизнь!

Что еще почитать:

Отзывы к статье

Как набрать вес женщине: советы по питанию

Проблемы с весом есть у многих: кто-то желает избавиться от ненавистных килограммов, а кто-то все никак не может их набрать; сегодняшняя статья на сайте «Худеем без проблем» написана как раз для последних – сегодня мы расскажем о том, как набрать вес женщине, обеспокоенной своей худобой.

Набрать вес – не такая уж и простая задача, как кажется на первый взгляд. Казалось бы: что может быть проще? Жуй все подряд, да побольше жареного и жирного! Но ведь именно эти  «быстрые» килограммы придут в живот и бедра отвратительными складками. Да и вряд ли желудок одобрит такие массированные издевательства над собой. Именно поэтому очень важно набирать вес осторожно и правильно – так, чтобы не причинить вреда фигуре и здоровью.

Самым правильным в такой ситуации будет обратиться к диетологу, который точно знает, как набрать вес женщине, однако есть несколько универсальных советов, которыми мы спешим поделиться с вами.

Как набрать вес женщине: советы

Скажите «да!» калориям

Энергетическая ценность продуктов – наше все. Хотите набрать вес?  Выбирайте продукты, содержащие большое количество калорий: молочные продукты высокой жирности, мучные продукты, заправленные майонезом салаты, картофель, кукурузу, шоколад…

Однако  в погоне за энергетической ценностью не стоит забывать о пользе тех или иных продуктов. Гамбургер или картошка-фри, конечно, весьма калорийны, но это не главная их особенность. А главной особенностью фаст-фуда является обилие «вредностей» в составе, потребление которых пользы уж точно не принесет.

Шестиразовое питание

Как набрать вес женщине? Забыть о том, что ужин должен быть скромным. И на завтрак, и на обед, и на ужин необходимо есть горячее – не объедаться, но и не вставать из-за стола с чувством голода. Кроме того, между этими приемами пищи совсем не лишним будет перекусывать кефиром, овощами и фруктами.

Поспать после обеда

Конечно, громко сказано – «поспать», но бежать по неотложным делам уж точно не стоит. Сядьте или прилягте, расслабьтесь, дайте желудку спокойно переварить пищу.

Увеличьте порции

Как уже не раз упоминалось на сайте hudeem-bez-problem.ru, желудок человека имеет свойство растягиваться и сжиматься. Хотите набрать вес? Приучите свой желудок к большему объему пищи, постепенно увеличивая размеры блюд. Через какое-то время желудок сам будет просить больше пищи.

Пейте больше

Ответом на вопрос «как набрать вес женщине?» является жидкость. Выпивайте в день 2-3 литра соков (особенно тропических фруктов и клюквы) и жирного молока, они не только вкусны и полезны, они еще и богаты калориями.

Стимулируйте аппетит

Увеличить аппетит можно с помощью жидкости – достаточно выпить перед едой стакан сока или газированной минеральной воды.

Принимайте витамины

Если вы считаете, что получаете мало энергии и питательных веществ из еды, можно принимать витамины, способствующие увеличению массы тела. Они должны содержать большое количество кальция, углеводов и жиров. Однако не стоит забывать, что витаминами можно и навредить.

Тренировки, тренировки и еще раз тренировки!

Набрать вес правильно трудно потому, что калории так и норовят превратиться в подкожный жир в самых ненужных местах вместо того, чтобы равномерно распределиться по мышечной ткани. И как набрать вес женщине без вреда для фигуры? Только с помощью спорта. Нужно постоянно тренироваться, развивая свои мышечные ткани. Особое внимание уделяйте силовым нагрузкам – упражнениям с отягощениями, без них все калории уйдут в бедра и живот.

Любые изменения в образе жизни – шок для организма. Решили поправиться? Внимательно следите за своим состоянием, не изводите себя тренировками или слишком большим количеством пищи. Калорийная диета, как и любая другая, не терпит поспешности. В противном случае вас будет волновать не то, как набрать вес женщине, а то, как вернуть свое собственное здоровье.

—-
Автор – Пестова Василиса,
сайт ХУДЕЕМ без проблем!

Поделиться с друзьями: