Женская практика йога: Йога для женщин: отличие от мужской практики – Курс «Женские практики йоги» | Федерация йоги России

Особенности практики Йоги для Женщин :: Блог о йоге :: Портал о йоге Хануман.ру

Йога как система «Королевского восьмеричного пути Единения» была создана в Древней Индии более 2000 лет назад мужчинами-аскетами, соблюдавшими целибат, для мужчин-монахов, соблюдающих целибат. Удивительно ли, что практика хатха-йоги, применяемая замужними современными женщинами в России и других странах Европы, это не лёгкий и не самоочевидный Путь?

Многие практики йоги по характеру агрессивны, даже болезненны, и рассчитаны на грубоватый мужской организм бродячего аскета, которому надо наказать и усмирить плоть свою. А некоторые другие хитро рассчитаны на то, чтобы сдвинуть гормональный баланс так, чтобы мужчина смог годами воздерживаться от секса, и даже мыслей о нём у него не появлялось. Ведь «желания» издревле считались главным (и фактически, единственным — по мнению Риши Валмики) препятствием к достижению Божественного Сознания — единения с Абсолютом, цели Йоги. Нужны ли современным западным женщинам, которые стремятся сохранить женственность и сексуальную активность, да ещё на них висят дети и муж, именно такие гормональные подвижки? Вряд ли, правда?..

Как Шаткармы для применения в нашем климате, как Аюрведа применительно к нашей эпохе и нашей продуктовой корзине, так и практика «мужской» Йоги для женщины должна быть адаптирована. Я не обладаю, конечно, полной статистикой, но как кажется, на сегодня, ни на Западе, ни у нас, ни тем более, в Индии, где интерес к Йоге практически иссяк, таких наработок пока что нет. Если вы рассчитывали получить из этой статьи готовые, проверенные медициной, советы — не будьте наивны, таких данных просто нет. Настоящая Йога (в отличие от физической культуры и акробатики) почти не изучена западной наукой, да и не интересна ей. А те женщины, которые всерьёз занимаются аутентичной йогой, не очень-то хотят ложиться на экзаменационный стол врачам: у них есть занятия поинтересней, и поважней.

Отсутствие надёжных первоисточников с обстоятельным описанием технологий женской Йоги, конечно, не говорит о том, что женщины интенсивно не практиковали йогу до XX века, это не так. В авторитетных (принадлежащих к канону Шрути) трактатах упоминаются женщины, достигшие статуса Гуру, и святые женщины, демонстрировавшие йогические сверхспособности (Сиддхи). В классической Тантре именно Женщине отводится роль Гуру, а не мужчине, это само по себе ошеломляюще (если учесть патриархальность древнеиндийской культуры, да ещё испытавшей сильное давление исламских захватчиков).

Настоящим апофеозом образа Женщины в Йоге я бы назвал историю, входящую в трактат «Трипура Рахасья» (доступный на русском языке), где царь женится на красивой девушке, дочери святого отшельника, и по наивности полагает её простушкой, в то время как она — реализованная Гуру, Мастер высшей Йоги. И она, видя дремучее невежество мужа, начинает его учить медитации — где авторитетным советом или «пряником», где ложью во спасение, а где даже насмешкой и «кнутом», но всегда с большой любовью. Святые женщины-йогини жили и живут и в нашу эпоху, такие как Шри Амритандамайи Маа, или Шри Амма. Им удалось адаптировать мужскую монашескую практику Йогу под себя и добиться успеха там, где миллионы мужчин потерпели поражение. Хвала таким йогиням!

Просто устранить из йоги всю «верхнюю часть», делая из всего арсенала практик контроля над жизненной энергией, умом и эмоциями одни только асаны — совсем не рецепт успеха в адаптации йоги для женщин! Хотя бы потому, что женщине необходим контроль своих эмоций, а он не достигается практикой асан. И хотя бы потому, что многие даже простейшие, не требующие навыков медитации асаны имеют нежелательные гормональные эффекты, о которых я писал выше. Подробнее см. в моей статье «Сексуальные и антисексуальные практики йоги». Особенно несбалансированные результаты женщинам «в миру» может принести йогическая практика Амароли («Жест бессмертия», или проще уринотерапия) и такие асаны, как Дандасана («Поза посоха», её силовая вариация ещё называется Брахмачара-асаны, «Поза монаха») и Випарита-карани-асана («Перевёрнутая психическая поза»). По данным моего Мастера йоги, йогини Смрити Сингх, также до рождения ребёнка не стоит активно делать Майюрасану («Позу павлина»). Их стоит практиковать только полностью понимая и контролируя другими практиками их особые эффекты. Иначе можно уйти в монастырь или пещеру — собственно, к этому йоги в древности и стремились.

То, что мы читаем по йоге у современных авторов женщин, будь то Гита Айенгар, или Свами Муктибодхананда Сарасвати, безусловно, крайне интересно. Хотя бы потому, что «на безрыбье». Ни древние, ни средневековые авторы не дали себе труда основательно описать особенности женской практики йоги. Но там, где древние авторы применяли кодирование и секретность, зашифровывали тайные практики в непонятных обывателю терминах, современные авторы подчас уходят в пустопорожний символизм, как на лубочных индийских картинках божеств. Трактовать особенности женской практики, исходя из дуализма Шивы-Шакти или индийских сказок о богах по меньшей мере непрактично и рискованно.

Не помогают и голословные заявления, подобные тому, якобы «Строение женщины, её эмоции, и её психическое развитие несомненно выше, чем у мужчины» (С.М. Сарасвати). Строение тела женщины в основном направлено на рождение ребёнка, и с учётом широкого таза в ущерб плечевому корпусу, меньшего объёма лёгких, большей жировой массы и меньшей и более рыхлой мышечной, меньшей физической силы было бы правильнее сказать, что тело женщины является более слабым и способным к выживанию, чем мужское. Заявления о примате женщин, которые можно встретить у индийских авторов — пустопорожний женский шовинизм, не более и не менее. И они не подсказывают нам реальных действий в практике йоги. Они не приближают к Истине, а лишь наслаивают на неё дуалистические заблуждения.

Учитывая безопасные методы работы с гормональной системой (избегать «мужских» и «монашеских» асан), женщина может заниматься йогой спокойно. В месячный цикл стоит избегать перевёрнутых поз и манипуляций с тазовым дном, чтобы не создать застойных явлений, когда менструальная кровь будет задержана в организме (в фаллопиевых трубах, в частности) противоестественным образом.

Правильно подобранные (экспертом, лучше женщиной) практики йоги помогают при дисменорее и других расстройствах цикла, облегчают менопаузу, полезны при подготовке к беременности и так далее, «полезны для женщины». Но об этом, наверное, сегодня знает каждая йогиня, а добросовестный инструктор — напомнит.

Тем более, многие опытные йогини знают, как именно делать даже «запрещённые в месячные» практики так, чтобы облегчать их течение, без каких-либо побочных эффектов. И даже беременность на поздних стадиях не является препятствием к практике йоги для опытных йогинь. Поистине, хвала йогиням!

И в итоге, с учётом сказанного, у женщины, получается… практически та же самая практика Йоги, с небольшими коррекциями. И мы можем перейти от «физиологии йоги» к тонкой механике тела человека, к эзотерической анатомии человека. И здесь почти нет различий. Муладхара-чакра у женщин расположена на входе во влагалище, а не в промежности (между анусом и основанием полового органа), как у мужчин — остальное идентично. И главное, практики Йоги для женщин «дальше» — уже не отличаются. Нет двух Йог, есть одна Йога, и для мужчин, и для женщин. В Йоге не проводится различия и нет дискриминации, ни мужчин, ни женщин. Восьмеричный Благородный путь Раджа-йоги один и тот же, включая такие ступени, как:

• Шаткарма
• Яма и Нияма
• Асана
• Пранаяма
• Мудра, Бандха
• Самьяма (Пратьяхара, Дхарана, Дхьяна, Самадхи)
• И по желанию, жизнь в миру — Сахаджа (Пробуждённое состояние)

Более того, у женщин обычно сильнее развита интуиция и эмоциональная сфера, что при грамотной постановке практики является большим подспорьем. Женщины обычно легче овладевают техниками наблюдения чакр и пробуждения их силы, им проще настроиться на «видение» (Видья) пранических процессов. Знаю не понаслышке, т.к. провожу курс практик по набору энергии «Шакти» для женщин, в том числе такие практики как «Чакра Шуддхи» легко получаются и вызывают у женщин массу позитивных эмоций.

Трудности с женской практикой йоги в основном относятся к организации процесса тренировки:

• Женщина склонна практиковать йогу, когда она одинока или несчастлива. Важно заставить себя заниматься даже когда, когда ты счастлива и с любимым мужчиной. Вот где вызов.
• Женщины в наши дни часто бывают крайне заняты с детьми, на работе, по дому и так далее. Найти время на занятия йогой современной семейной женщине явно труднее, чем бродячему аскету-мужику в Древней Индии, где бананы можно было срывать с дерева, или просить подаяние в любой богомольной деревне. Найди время, и всё случится.
• Женщинам не менее, чем мужчинам, важно изучить структуру, дерево йоги, включая виды, философские школы и стили йоги. Чтобы не выбирать йогу «сердцем», и «где неприлично симпатичный инструктор с татуировками на правильных местах», а выбирать с позиций знания, что именно ей нужно: какой набор практик, и так далее. Важно ориентироваться в методологии йоги (восемь ступеней, пять пран, семь чакр и так далее) и знать, какие источники по йоге авторитетны (Шрути: Веды, Упанишады, и так далее), а какие нет (анатомические атласы, современная литература по йоге, материалы из интернета). Если женщина возьмётся за дело «по-мужски», т.е. вооружившись логикой и терпением, а не только очаровательной улыбкой и гибким телом, Йога у неё пойдёт на зависть многим мужчинам. Специально для начинающих я разработал и неделю назад запустил вводный курс по йоге «Йога для начинающих», где системно разбирается философия и методология Йоги, виды и стили, школы йоги, эзотерическая физиология человека и техника выполнения ключевых практик: асан, пранаям, мудр, бандх, медитаций.

В наши дни йогой интересуется на 90% женщины. У них больше времени заниматься собой (пока мужчина на работе) и больше мотивации (хочу быть красивой и здоровой как можно дольше) тренировать тело. Главное, чтобы практика Йоги «на теле не застряла», не застопорилась на позах перед зеркалом, и женщина прошла ступень Асана дальше — по направлению к «заснеженным» высотам Йоги. Она будет там далеко не одинока, так как эти заветные высоты уже многократно покорили множество Женщин и в прошлые эпохи, и в нынешнюю.

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga

как строить практику в зависимости от цикла

«Йогой могут заниматься все без исключения, будь то мужчины, женщины, дети, старики или зрелые люди, больные и увечные. Путь йоги открыт для всех». Так начинает свою книгу «Женская йога и цикл луны» Гита Айенгар, дочь и ученица известного учителя йоги.

Но может ли йога быть одинаковой для мужчин и женщин?

В своей книге Гита Айенгар отвечает на этот вопрос отрицательно. Она поясняет, что йога для всех одна и нет никакой разницы между мужчинами и женщинами. Но в то же время нужно признать особенности своего биологического тела. Дело в том, что функции репродуктивной системы у мужчин и женщин имеют свои различия, поэтому практику нужно откорректировать с учетом этих различий. И главные изменения, которые необходимо внести в женскую практику относятся к периоду гормональных изменений, связанных с менструацией. В этот период женщине рекомендуется отдыхать физически и эмоционально, высыпаться, выполнять шавасану и слушать хорошую музыку. А вот активно работать, как физически, так и умственно совсем не нужно. По сути, это как бы временный отпуск.

Конечно, в современном мире ее слова звучат очень странно, когда нам со страниц всех журналов и экранов телевизоров рассказывают о том, что женщина ничем не отличается от мужчины, что ни менструация, ни беременность не должны быть помехой для полноценной жизни. По сути, так оно и есть. Но современный мир на этом не останавливается и разрабатывает все новые вещи, которые помогают стереть отличия между мужчиной и женщиной. В любой аптеке сейчас можно купить гормональные средства, которые искусственно создают новый гормональный фон у женщин. Но практика йоги учит слушать себя и находить все более тонкие грани, балансировать между работой и отдыхом, между напряжением и расслаблением, между женским и мужским.

Гита говорит о том, что нужно проявлять уважение к женскому телу, которое осуществляет важную функцию. Это основа уважения к себе как к женщине, а значит и уважение к существованию будущих поколений. В книге большое внимание уделяется перевернутым положениям. Пользу от их выполнения сложно переоценить. Это такие асаны, как ширшасана и сарвангасана и различные их вариации. Постоянное выполнение этих асан способствует поддержанию гормонального баланса. Поскольку они улучшают кровообращение мозговых артерий, это, в свою очередь, приводит к улучшению гипотоламо-гипофизарной связи, которая активирует звенья гормональной цепи (гипотоламус — гипофиз — яичники). А из области малого таза по гравитационным причинам происходит венозный отток. Так уж вышло, что женщины в силу особенности строения венозных сосудов более склоны к варикозному расширению вен в области малого таза. А регулярная практика перевернутых положений разгружает венозное русло этой области тела. Для достижения наилучшего результата в практику можно включать перевернутые положения со скручиваниями.

А вот в период менструации Гита Айенгар настоятельно рекомендует исключить все перевернуты положения до полного ее прекращения. Невыполнение этого правила ведет к тому, что то, что должно уйти, удерживается в теле. И это ведет к заболеваниям репродуктивной системы.

В книге очень подробно разобраны асаны, которые можно выполнять во время менструации. В основном практика должна быть мягкой и плавной, без длительных фиксаций стоя, с расслабленным животом и в положениях, когда таз не поднимается выше уровня сердца.

Подводя итог, можно сказать, что женская практика отличается от мужской, она более изменчива в зависимости от дня цикла. Но это, конечно, только верхушка айсберга. Здесь мы говорим об особенностях практики полного здоровья, в том числе и здоровья репродуктивной системы. Если уже присутствуют различные заболевания, то свою практику нужно строить исходя из их наличия. Например, все перевернутые положения имеют ряд противопоказаний и их нужно соблюдать, руководствуясь одним из центральных принципов йоги — ахимсой.

Умение слушать себя и свое тело — основа практики йоги и ключевой момент. Женщина, которая лишена энергии, как пустой сосуд, она ничего не может привнести в окружающий мир. А регулярное эмоциональное и физическое напряжение ведет к полному истощению. Очень часто так случается, что одно только восстановление режима труда и отдыха, полноценный сон и приятные мелочи способны сделать женщину невероятно привлекательной и здоровой. А если прибавить к этому практику йоги, которая построена с учетом гормональных изменений в течение цикла, то женщина обретет способности, о которых она и не подозревала. Меняясь сама, женщина меняет все вокруг, часто не прикладывая к этому особенных усилий.

Фото: davemiyamoto/instagram.com

Тонкости женской практики йоги — статьи о йоге и здоровом образе жизни

Особенности женской практики йоги во вторую фазу цикла

Во вторую фазу цикла женщинам стоит сконцентрироваться на своей практике, а именно на таких ее аспектах, как: дыхание, бандхи, дришти и внутреннее состояние. Более того, имеет смысл не практиковать сложные асаны, но больше заниматься медитацией и пранаямой. При выполнении поз стоит отслеживать свое дыхание и тщательно концентрироваться на вдохах и выдохах.

Значение отдыха в женской практике йоги

Даже если вы следуете йоговскому режиму и ежедневно просыпаетесь в 5 утра, иногда из-за колебаний гормонов у вас могут возникать сложности с тем, чтобы продолжать придерживаться этого режима. Также многие женщины отмечают у себя резкие колебания настроения и уровня энергии.

У здоровой женщины, тем более у той, что практикует йогу, всего 3 критических дня в месяце, в завершении этих 3 дней цикл возобновляется. И в первую фазу можно вновь активно заниматься, осваивать сложные позы и выполнять трудоемкую работу, требующую больших усилий, концентрации мысли и даже выполнять стрессовые задачи.

Как практика йоги позволяет справиться с проблемами второй фазы цикла

Но вернемся к практике во второй фазе. Дело в том, что многие женщины страдают различными видами неудобств в связи со своим циклом — это и более продолжительные кровянистые выделения, которые могут достигать и 10 дней, а также изменения в психике, всем известный ПМС и болезненные ощущения в животе, спине и голове, а также неконтролируемый аппетит и другие омрачающие наше существование проблемы.

Многие проблемы, а особенно длительные критические дни, вызваны тем, что в организме женщины выделяется слишком много эстрогена. Решить эту проблему можно, в первую очередь, увеличением физической нагрузки. С этой задачей легко справляется практика Аштанга йоги.

Безусловно, следование режиму дня также помогает стабилизировать работу всей гормональной системы. Также для женщины очень важны прыжки, они вызывают тряску тазовой области, и способствует тому, что женщина рефлекторно держит тазовое дно. При этом концентрация на дыхании позволяет контролировать венозный отток, а большинство женских заболеваний связаны именно с венозным оттоком. Благодаря здоровой циркуляции крови эффективно работают и железы в организме. Единственным ограничением от прыжков является опущение органов, особенно органов малого таза.

Следующей панацеей для избавления проблем во второй фазе является диета. И главным врагом нашей эндокринной системы являются быстрые углеводы. Если вы придерживаетесь вегетарианской диеты, то необходимо разнообразить свой рацион различными белковыми продуктами. Но если у вас уже наблюдаются гормональные нарушения, необходимо отказаться от молочных продуктов, так как они могут усугубить проблему, но при этом необходимо сохранить в рационе гхи, так как это чистый жир, а жир необходим для хорошей работы эндокринной системы.

Образ жизни женщины, практикующей йогу

Не менее важным аспектом является и образ жизни. Женщины должны спать больше, чем мужчины. И минимально женщина должна спать 8 часов, и чаще всего современные женщины не успевают поспать даже свой минимум. То есть женщина должна много отдыхать, даже «через не могу». Желательно ложиться спать не позже 22:00, потому что гормон, который нам необходимы для правильного обмена веществ, мелатонин, активно вырабатывается до часу ночи. А если ложиться после 22:00, при этом до отхода ко сну смотреть телевизор, скролить телефон, общаться в социальных сетях, из-за воздействия света мелатонин не будет вырабатывать вообще. А значит, у вас возникнут проблемы с усвояемостью кальция, с выработкой коллагена. И даже если с утра пораньше вы побежите на майсор-класс (классы по Аштанга йоге), то со временем могут возникнуть проблемы с коленями, не говоря уже о внешнем виде. Поэтому особенно во второй фазе цикла женщины должны как можно больше отдыхать, придерживаться режима, особенно это касается отхода ко сну.

Бандхи, дришти и работа с вниманием — это основа практики второй половины цикла. При этом с наступлением критических дней необходимо приостановить практику на 3 дня, особенно это касается силовой и динамической практики. Пользуйтесь тем, что вам дано самой природой — осваивайте бандхи и дришти, поскольку именно их освоение даст самый сильный и долговременный эффект, и выведет на новый уровень практики.

Если у вас более длительный период менструаций, вы можете продолжить практику с 4 дня, исключив прогибы, наклоны и перевернутые позы. Но это уже другая история об аспектах женской практики йоги в период начала нового цикла.

Больше подробностей об особенностях женской практики — в лекции Евгении Виноградовой «Практика Аштанга йоги в разные периоды жизни женщины» на Ежегодной Всероссийской Конференции по Аштанга йоге в 2019 году.

Йога для женщин. Особенности женской практики. — Yarkoyoga

В наше время большинство посетителей йога центров — женщины. Это выглядит странным, если задуматься о том, что когда йога зарождалась, женщинам даже не давали знаний о ней, йогическая практика была прерогативой мужчин. Однако, времена меняются, мужчины предпочитают попивать пивко, или, в лучшем случае, качать бицепсы. Наверное, это логично, так как в Кали Югу вибрация достаточно грубая, материальная, теперь мужчинам сложнее прочувствовать тонкую духовную составляющую йоги, и из видов физической активности они выбирают те, которые, по их мнению, сделают их более сексуально привлекательными. А в это время девушки и женщины мужественно стоят в чатурангах и смело осваивают стойки на руках… Хорошо это, или не очень?

А это ни хорошо, ни плохо. Это так, как есть. Но это порождает различные дискуссии о том, что став йогиней, девушка может потерять женственность, или стать пофигисткой, обладающей красивым и гибким телом. По большому счёту нам следует помнить, что йога «по настоящему» предназначается для понимания себя как души. И чем больше человек ощущает себя душой, тем меньше он залипает на материальных ценностях, тем меньше он зависит от наличия высокооплачиваемой работы, спутника жизни, идеи продолжения рода. Но что такое практика «по настоящему», нацеленная исключительно на достижение Самадхи?  Это ежедневная практика, утром и вечером, с перерывами на отдых, еду и сон.  Асаны, пранаямы, медитации, чтение святых текстов, общение с Гуру. И полное исключение таких действий, как: пустые разговоры, шоппинг, погоня за новыми трендами, попытки похудеть, выглядеть моложе. Даже путешествия противопоказаны, ведь время, проведённое в дороге, должно было быть потрачено на практику! Если человек, мужчина, либо женщина, начнёт практиковать с такой степенью интенсивности, он действительно будет «потерян для общества». Впрочем, ему или ей,  будет очень хорошо). Однако 99% людей в наше время практикуют лишь выполнение асан пару-тройку раз в неделю, а в таком случае Самадхи остаётся недостижимой целью. Всё, с чем столкнётся такой человек, является лишь побочными эффектами йоги — хорошее здоровье и больше ясности в голове, а также более позитивный общий настрой. А ведь это не так уж и мало, согласны? Так что же следует знать женщинам, которые занимаются йогой?

Первое, о чём иногда стесняются сказать инструкторы в группах — практика йоги в дни менструаций.  Женщины по-разному переносят критические дни, однако им стоит прислушаться к следующим рекомендациям. Поскольку в эти дни происходит процесс вывода из матки слизистой оболочки, следует избегать всех положений тела, которые могут этому мешать. Потому при месячных противопоказаны все перевёрнутые асаны, причём не только стойки на руках и голове, но и глубокие наклоны стоя, собака мордой вниз, сарвангасана, халасана, випарита карани мудра и другие позиции, в которых тело находится ниже таза. Противопоказано также давление на живот, а это исключает жёсткие скрутки, навасану, позу кобры, дханурасану, пашчимоттанасану, шалабхасану. То есть, почти всё). Подобным образом дыхательные практики во время месячных, такие, как капалабхати, бхастрика, задержки дыханий с уддияна бандхой, мула бандха, также должны быть исключены. Поэтому, в критические дни следует просто отдохнуть. Жёсткая практика йоги в этот период может привести к изменению менструального цикла, уменьшению количества выделений, а в особо серъёзных случаях и к прекращению месячных. Если очень хочется уделить время практике, можно позаниматься дома самостоятельно, используя асаны, которые не окажут вреда, или даже облегчат неприятные ощущения, мягко потянуться в связке кошка — собака, постоять во врикшасане, выполнить наклоны сидя, но не пашчимоттанасану, так как в ней живот сильно сдавливается, а джану ширшасану, наклон к одной ноге, также подходят наклоны к разведённым ногам сидя и поза бабочки — Супта Упавишта Конасана и Баддха Конасана. По окончании практики обязательно нужно максимально расслабиться в Шавасане. А если есть аудиозапись Йога Нидры, то вот сейчас самое время её включить!)

Второй, чисто физиологический момент, связан с беременностью. Тут можно лишь посоветовать пойти на занятия в соответствующую группу, очень желательно, чтобы инструктором была женщина, которая сама рожала и практиковала йогу для беременных, когда вынашивала своего ребёнка.

И психологический момент женской практики. В современной йогической тусовке существует мнение, что для женщин нужна своя, женская йога. Мол если женщина будет практиковать то, что практикуют мужчины, то она превратится в мужика. Что тут можно сказать? Действительно, при мощной практике укрепляется воля, закаляется характер, что, в добавок к более отстранённому взгляду на мирскую суету, может привести к невозможности «пустить слезу» в ситуации, в которой девушка вроде бы должна заплакать. Так что, в какой то степени, после многих лет практики, девушка психологически будет уже не такой «мягкотелой», как ранее. Те йогини, которые ищут в практике инструмент для увеличения осознанности, станут более осознанными, но при этом останутся женственными и изящными (бицепсы не вырастут даже от самой жёсткой практики асан). А вот тем, кто с помощью йоги хочет найти мужчину, семейное благополучие, действительно лучше пойти в специализированные на этом женские группы, в которых акцент ставится на психологическую работу по раскрытию в себе женских качеств. Увеличение втрое времени, проведённого в Чатуранга Дандасане, не приводит напрямую к улучшению семейных отношений, но позволяет более трезвым взглядом оценивать их и принимать взвешенные решения в спорных ситуациях.

Также милым дамам, при серфинге в сети на тему «женская йога» следует помнить, что сейчас много направлений возникает просто, как коммерческие предложения, порождаемые спросом. Какие то из них помогают решить конкретные вопросы, другие являются абсолютно нерабочими. Главное — не бойтесь пробовать. Помните, что ваш внешний мир формируется из вашего содержимого, потому вас приведёт к такому инструктору и на такой тип практики, который в данный момент нужен вам.

4 асаны для женской силы

Знаете, почему во всех священных писаниях столько установок и правил, ограничивающих женщин? Потому что энергия женщины в 16 раз сильнее мужской — и последствия от её поступков могут быть намного серьёзнее.

Но что делать, если вы чувствуете себя слабой и уставшей большую часть времени? Наполниться энергией вам помогут эти 5 практик.  А чтобы уметь управлять своей силой — нужно прежде всего восстановить связь со своим телом. В этом вам помогут эти 4 асаны.

Поза Бабочки

Эта асана пробуждает и высвобождает сексуальную энергию — и вместе с тем даёт силу с ней совладать. Она снимает блоки и зажимы, вызванные страхами и неуверенностью в себе.

Следите за тем, чтобы спина была прямая, плечи оттянуты вниз и назад. Возьмитесь за стопы и пружиньте коленями вниз и вверх, будто ваши ноги — это крылья бабочки.

Поза Богини

Эта асана настраивает Сакральную чакру — Свадхистхану, половую и гормональную системы. Она способствует развитию творческой энергии и женственности, привлекательности.

Широко расставьте ноги, разверните стопы в разные стороны и глубоко присядьте, чтобы колени образовали угол в 90 градусов. Зафиксируйте это положение и представьте, как ваше тело стремится вверх от наполненных силой мышц ног и живота.

Поза Лодки

Откажитесь от мифа, что женскому телу не нужны нагрузки. Сильное тело — залог здоровья и энергичности. Если хотите быть опорой для себя, уделите внимание пупочному центру.

Сядьте на коврик и вытяните ноги перед собой. Отклонитесь на 45 градусов назад и поднимите прямые ноги вверх. Руки скрестите в замок за головой. Балансируйте в позе, опираясь на копчик.

Поза Верблюда

Завершите практику асан Уштрасаной, чтобы направить высвобождённую энергию в сердце — и действовать из него.

Встаньте на колени и прогните поясницу так, чтобы коснуться руками стоп. Если поза причиняет сильный дискомфорт — возьмитесь за поясницу.

Фото: sibillayoga/instagram.com

Почему женщинам стоит осознаннее подходить к практике йоги

Недавно вернувшись с семинара по женской йогатерапии, очень хочется поделиться кое-чем важным. То, что я как инструктор наблюдаю в течение почти 5 лет, вызывает некоторые опасения.

Многие русские женщины очень остро реализуют в своей жизни программу «я сама» не только на работе, а прежде всего в семье, превращая своих мужчин в диванных жителей, а себя в «ломовых лошадей». Я через это проходила и никого не осуждаю. Мы повторяем модели поведения своих матерей, бабушек, прабабушек, которые потеряли своих мужей на войне и превратились в бесполых «товарищей», тянущих лямку, чтобы прокормить детей.

Такая история у нашего народа, никуда от неё не уйти, всё это записано в нашей молекуле ДНК. Если у вас уже имеется грыжа или были травмы позвоночника и болезни мочеполовой системы, коренную причину нужно искать в вашем образе жизни и отношении к себе.

«Причём здесь йога?» – спросите вы. А я отвечу, что эти привычки женщины переносят на коврик. Недавно услышала в женской раздевалке такую фразу: «На занятии по йоге мне нужно, чтобы меня «убивали». Некоторые женщины считают, что «женская йога» для хилых слабачек, где мы только и делаем, что сидим в «бабочке» и лежим в Шавасане.

Большинство женщин абсолютно не прислушиваются к своему организму, не ведают о женском цикле и о связанных с ним периодах, о том, что в каждый период цикла должна быть определённая активность, а в один – её вообще быть не должно! Если вы не хотите заработать себе болезни и тяжелейший период менопаузы.

Пока вы молоды и активны, можете продолжать давать себе лошадиные нагрузки даже в критические дни, не замечая никакого урона, но это только до определённого времени. Экстремальные нагрузки ослабляют иммунитет, а в период критических дней он и так ослаблен почти на 50%. Потому в эти дни воздерживайтесь от чрезмерных нагрузок! Дайте себе больше отдыха и покоя, освободите себя от лишних дел, суеты, работы, если возможно.

Не рекомендуются: перевёрнутые асаны, позы стоя, балансы, планки, позы на пресс, глубокие прогибы и скручивания, наклоны из положения стоя, Капалабхати, Уддияна-бандха, Агни-сара, Наули, Мула-бандха. Они напрягают мышцы брюшной полости, провоцируя выброс крови, что впоследствии может привести к эндометриозу (когда клетки внутреннего слоя стенки матки начинают разрастаться за его пределами), новообразованиям и другим проблемам мочеполовой системы.

Дорогие женщины, будьте благоразумны. Не нужно заниматься наравне с мужчинами. У нас разное строение, психика и энергетика, соответственно, нагрузки у нас должны быть разными.

Некоторые дамы ходят на йогу, чтобы показать новые легинсы и получить энергию внимания инструктора-мужчины, что обязательно приведёт к кармическим последствиям в виде испорченных отношений в семье. Лучше в этом случае пойти на занятие к инструктору-женщине.

В современном мире очень много искажений, что сказывается и на занятиях в йога-классах. Наша задача – быть максимально осознанными, ближе к своей женской сути и природе, уважать, любить и принимать своё женское тело с его особенностями, прислушиваться к его потребностям и циклам.

Родиться женщиной – большая ответственность! И от того, как мы будем относиться к себе, насколько будем помнить о женской сути и достоинстве, развивать женские качества, настолько мужественными будут наши мужчины и счастливыми дети, настолько будет процветать всё общество.

Фото: danysayoga/instagram.com em.luker/instagram.com ashleygalvinyoga/instagram.com yogibarri/instagram.com

Практика «женской» йоги. Аюрведа и йога для женщин

Занятия йогой для женщин – это специальные комплексы упражнений, учитывающие специфику строения женского тела и женской энергетики. Упражнения направлены на развитие гибкости, плавности и грациозности движений, сексуальности и привлекательности. Обязательный компонент занятий – укрепление мышц тазового дна, отвечающих за работу внутренних органов, сохранение правильного положения внутренних органов. Занятия йогой успокаивают женщину, уравновешивают ее эмоциональное состояние, готовят к здоровой беременности и помогают восстановиться после родов. Отдельные упражнения выполняются во время менструации. Специальные упражнения балансируют работу женской эндокринной системы.

Стабильный гормональный фон – залог женской красоты и молодости: это и упругая кожа, и аромат тела, и блеск глаз. Дыхательные упражнения помогают женщине восстановить энергию. Медитации дают возможность осознать, почувствовать свою природу, свою естественную силу. Йогой можно заниматься в любом возрасте и при любом состоянии здоровья. Противопоказания к занятиям йогой вообще могут быть только при наличии острых заболеваний. Во всех остальных случаях возможно подобрать те асаны и практики, которые в наибольшей степени подходят конкретной женщине с ее возрастными и иными особенностями.

В основе йога-терапии, то есть йоги, направленной на оздоровление организма, лежит хатха-йога, которая использует сочетание асан (статических поз) с правильным дыханием. Статические упражнение йоги подразделяются на асаны и мудры. Асаны оказывают воздействие на мышцы, связки, сухожилия и внутренние органы, а мудры – на железы внутренней секреции, к которым в аюрведе относится не только эндокринная система, но также печень и селезенка. Также в йоге используется три основных бандхи – что в переводе означает «узел, замок». Это подбородочный замок (джаландхара-бандха), чревный замок (уддияна-бандха) и замок сфинктера прямой кишки (муладхара-бандха). Все асаны выполняются из трех позиций – стоя, сидя или лежа. Каждой асане соответствует строго определенный тип дыхания. Одни асаны выполняются на произвольном дыхании, другие – на задержке после выдоха, третьи – на задержке после вдоха. Выполняя ту или иную асану, необходимо концентрировать внимание на том органе или части тела, на который направлено воздействие данной асаны.

Пранаяма, или правильное дыхание, – чрезвычайно важный аспект йоги. Йога насчитывает тысячи асан, и у каждой асаны есть основное назначение.

Выполнение асан должно быть медленным и постепенным, никаких резких движений, никакого напряжения. Следите за тем, чтобы локти, плечи, челюсти, лоб, шея – пребывали в расслаблении. Ощущение боли – сигнал о том, что асана выполняется неправильно, или же вы не готовы выполнять ее в полном объеме. Это не должно вас смущать! Старайтесь потихоньку, шаг за шагом, приблизиться к идеальному, каноническому выполнению асаны, но не требуйте от себя невозможного, и ни в коем случае не начинайте со сложных асан, требующих серьезной подготовки.

Все упражнения в нашей книге идут по принципу «от простого к сложному» и предназначены для начального уровня освоения йоги. Те читательницы, которые уже практикуют йогу, могут сами определить, с какого упражнения им необходимо осваивать новое.

Помните, что для йоги чрезвычайно важны концентрация, сосредоточение и максимально расслабленное тело, никаких зажимов. При выполнении асан необходимо обращать внимание на ровную спину, на умение держать равновесие.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читать книгу целиком

Поделитесь на страничке

Следующая глава >