«Фартук» на животе: Избавляемся от складки жира!
Кухонным термином «фартук» обозначают свисающую кожно-жировую СКЛАДКУ в нижней части ЖИВОТА. Конкретно у женщин образование подобного эстетического дефекта может быть спровоцировано рядом факторов. Как убрать эту складку?
Проблема лишнего жира в области живота волнует многих. Особенно становится заметен объем жировых отложений после длительных праздников, когда обильные трапезы и ничегонеделание — главные пункты режима дня. Существуют несколько способов избавиться от «фартука» на животе.
Как избавиться жира на животе
- Почему образуется «фартук»
- Какие приемы не работают
- Какие приемы работают.
Причины образования «фартука» на животе
Кухонным словом «фартук» обозначают свисающую кожно-жировую складку в нижней части живота. Конкретно у женщин образование такого эстетического дефекта может быть спровоцировано одним или несколькими факторами:
- Лишний вес. Практически всегда способствует образованию такой складки, а то и не одной.
- Кесарево сечение. Это уже более сложный случай, хотя и не безнадежный.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
- Резкое похудение. Тогда складка (даже, скорее, складкИ) образована преимущественно растянутой кожей.
- Отсутствие осанки и слабые мышцы спины. В итоге — привычка ходить, стоять и сидеть в позиции «сгорбившись». Это постепенно приводит к отвисанию живота.
- Утрата тонуса мышц брюшного пресса. Часто проявляется в результате растянутых мышц после беременности и родов . Но обычно утрата тонуса связана с гиподинамией и отсутствием ежедневных физических нагрузок.
- Причины, связанные с работой эндокринной системы и различными заболеваниями. Так, например, если щитовидная железа функционирует неполноценно, то это провоцирует излишек жировых отложений на животе. На образование «фартука» влияет также сахарный диабет.
Но независимо от того, что легло в основу образования кожно-жировой складки, можно получить в итоге упругий и почти плоский животик.
Какие приемы не помогают:
- Качать пресс и сделать на этом акцент.
Это не означает, что упражнения для брюшных мышц — не эффективны. Физическая нагрузка на мускулатуру обязательна для того, чтобы поднять ее тонус. Однако важно помнить: мышцы находятся под кожей и под жиром («фартук» — это не внутренний жир).
И что будет, если качать пресс? Мышцы увеличатся в объеме, а расположенный сверху жир практически никуда не денется. Как и отвисшая кожа — на нее силовые упражнения не действуют.
- Выбрать строгую диету.
Организм не так глуп, как может показаться. Любые резкие ограничения приводят его в состояние стресса. Я даже не говорю о том, что после каждой жесткой диеты женщина срывается, набирая в итоге еще больше. Я акцентирую внимание в первую очередь на том, что жировые запасы женское тело все равно будет стремиться поддерживать. И чем сильнее контраст между прежним стилем питания и нынешним, тем активнее организм будет поддерживать нужный ему для энергии резерв жира — это женская природа!
Кроме того, большинство похудательных диет — это далеко не сбалансированное питание. Чаще всего оно — однобокое. И почти лишенное жиров и углеводов. В итоге тело не имеет источника энергии (а это — углеводы и жиры), сжигает мышечную массу. Добавьте сюда еще дефицит витаминов и минеральных веществ, и вот уже состояние кожи оставляет желать лучшего. И противная свисающая складка на животе станет еще более дряблой.
- Принимать «жиросжигающие препараты/чаи для похудения и т.д.»
А вы тоже верите в волшебные пилюли и чаи? По сути практически все якобы «жиросжигающие напитки» — это просто мочегонные средства. Вы быстро потеряете жидкость из организма, на весах цифра уменьшится и создаст иллюзию похудения. На самом же деле за сутки даже человек с небольшим весом (до 50 кг) может терять/прибавлять от 2 кг. И зависеть это будет от объема выпитой жидкости и съеденной пищи, а также от способности организма вывести всё это естественным путем, в том числе — через пот.
Например, после интенсивной часовой тренировки у человека весом 100+ кг может сразу же проявиться резкий «отвес»: я знаю людей, которые после тренажерного зала и последующей сауны сразу теряют 2 кг. А потом благополучно набирают обратно: просыпается голод, да еще хочется выпить много воды, и вот уже на утренних весах прежняя цифра.
Ни один «жиросжигающий препарат» не отправится непосредственно в «фартук» на животе и не станет там уничтожать жировые клетки. Кроме того, многие «жиросжигатели» бьют по печени, сердцу и нервной системе. Вам это точно нужно?
Какие приемы работают
- Здоровый рацион питания.
Да, я знаю, что сейчас многие закатят глаза и подумают: «Ну вот, я так и знала!»
Что поделать: никакие даже самые эффективные упражнения и приемы не смогут преодолеть барьер, созданный нашими пищевыми привычками. Правильное питание — главный помощник. И поэтому пишу о нем в первую очередь.
Повторяться о прописных истинах не буду. Скажу только самое основное, как перейти на ПП (правильное питание) безболезненно и надежно:
- 80% питаемся правильно, 20% оставляем на поблажки. Это — мнение звездного доктора-натуропата Нигмы Талиб, которая работает со знаменитостями. Полностью согласна с Нигмой. Почему? Потому что иначе человек все равно сорвется на нездоровую пищу, начнет себя винить и посчитает: если снова стал есть вредное, то всё безнадежно и можно дальше не стараться.
- Долой перфекционизм! Когда вы идете в гости или вообще не можете пройти мимо вожделенной «Пышечной», ну зайдите и съешьте то, без чего так трудно. Вы ведь все равно будете об этом думать и рано или поздно поймаете себя на том, как бессознательно запихиваете в рот пятую пышку. Так вот лучше съесть одну и не чувствовать себя виноватым. Запретный плод — сладок. А если вы знаете, что можете себе разрешить десерт, то тянуть будет гораздо меньше.
- Не считайте калории! На Яндекс.Дзене есть блог одной девушки, которая худеет со 100 кг. Я как-то раз заглянула и расстроилась. Неудивительно, что у этой милой дамы не получается достичь выраженных результатов в течение уже достаточно длительного времени. Потому что девушка составляет свой рацион, исходя из количества калорий. И искренне верит, что (условно говоря) 1 гамбургер и кока-кола на обед помогут сбросить лишний вес. Ведь там калорий столько же, сколько в полноценном обеде из морской рыбы, клетчатки и овощного сока.
- Это — очень большое и распространенное заблуждение. Калории калориями, но ведь похудение зависит не от них. И «фартук» на животе никуда не денется, если набирать пустые калории, которые не помогают телу наладить метаболизм.
Что даст гамбургер с трансжирами и быстрыми углеводами из булки, не говоря уже о газированном напитке? Накопление токсичных веществ в организме, резкий взлет уровня сахара в крови (а это — запуск процесса гликирования, т.е. образования сшивок в коллагеновых волокнах, который приводит к преждевременному старению организма).
Что способствует похудению и оздоровлению, а также омоложению? Ответ очевиден!
Разве ускорится обмен веществ в организме и повысится эластичность кожи при таком питании? Вес будет стоять на месте, а складка на животе станет только расти.
Не запрещайте, а замещайте! Заменяем картофель менее крахмалистыми овощами, которые вы любите. Например, брокколи, баклажаны, морковь, свекла и т.д.
Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!
Вот так шаг за шагом, постепенно и спокойно, можно перейти на здоровое питание. Рецептов вкусных и полезных блюд в интернете — море. Достаточно набрать заветные слова ПП (правильное питание), и целый клад найдется. Просто не нужно бросаться в такое питание сразу. И постепенно вы заметите: «фартук» на животе тает, как и лишние килограммы.
Массаж живота.
Почему без массажа никак не убрать «фартук»? Потому что эта складка — не только жировые отложения, но и лишняя кожа. А площадь кожи сокращается только с помощью массажа, иначе можно получить растяжки.
В идеале — LPG-массаж. Он помогает быстрее сократить площадь кожи и повысить ее эластичность, ускоряет обменные процессы локально в зонах обработки. Курс таких массажей позволяет буквально на глазах уменьшить объем жировой складки на животе.
Что лучше всего имитирует LPG в домашних условиях? Вакуумный массаж банками!
Внимание! Любой вид массажа имеет противопоказания! В частности, к ним относятся: склонность к куперозу, беременность, заболевания ЖКТ, сердечно-сосудистые заболевания и др. Консультируйтесь с врачом!
Конечно, баночный массаж требует определенной сноровки. Если делать его неаккуратно, то легко можно поставить синяк или спровоцировать появление сосудистой сеточки под кожей. Лучше всего обучаться такому массажу под руководством специалиста. Но основные приемы вполне можно освоить и самостоятельно.
Для области живота берут банку достаточно большого диаметра. Кожу предварительно увлажняют массажным маслом.
Самое простое движение — круговое по часовой стрелке.
Важно:
- Не рекомендуется трогать зону в области пупка.
- Брюшные мышцы должны быть расслабленными.
- Перед тем, как отсоединить банку, нужно ослабить в ней давление полностью! Иначе лопнувшие сосуды гарантированы.
Если вам противопоказан баночный массаж, то можно делать растирания щеткой (тоже по кругу) каждое утро в ванной.
Или попробовать ручной самомассаж живота. Выполняется лежа. Основное движение — по кругу. Так же можно вести руками по кругу не прямым движением, а спиралевидным.
- Завершить можно легкими сжимающими движениями.
Важно! Массаж живота никогда не выполняется после еды. В идеале нужно выполнять натощак или хотя бы через 2-3 часа после легкого приема пищи.
Упражнение «Вакуум».
Почему это упражнение очень эффективно?
В первую очередь, благодаря тому, что задействована поперечная мышца живота. Она залегает достаточно глубоко и при обычных упражнениях на пресс практически не работает.
Кроме того, «Вакуум» — еще и массаж органов брюшной полости плюс работа диафрагмы. В совокупности это помогает ускорить метаболизм и быстрее избавиться от локальных жировых отложений.
Личный опыт
Впервые я познакомилась с этим упражнением после вторых родов. Если после первых живот исчез в прямом смысле сразу же после появления сына на свет, то в следующий раз меня ожидал сюрприз в виде «пятимесячной беременности». Именно такого размера был мой живот на третий день при выписке. И это удручало. Стала искать способы, ускоряющие возвращение прежней фигуры. Талия, к счастью, у меня не исчезала даже на самых последних сроках беременности, а вот пресловутый «фартук», хоть и небольшой, после родов образовался.
«Вакуум» начала делать сразу, как только разрешил врач. И уже через месяц всё было в порядке: живот стал практически плоским.
Позднее возвращалась к этому упражнению только в один период времени, когда еще не перешла на правильное питание. Сейчас необходимости уже нет. «Вакуум» я не очень люблю из-за того, что он может вызывать головокружение.
Упражнение выполняется строго натощак или как минимум через 4 часа после последнего приема пищи! Утром поднялись с кровати, пришли в себя (лучше всего с помощью толчков пятками по методике Микулина) и сделали «Вакуум».
Техника выполнения:
- Классический вариант выполняется в положении стоя. Ноги — на ширине плеч. Руками упираетесь в бедра, ноги слегка согнуты в коленях. Сделайте выдох и максимально втяните в себя живот снизу вверх. Внутренние органы при этом тоже подтягиваются вверх. Есть ощущение подъема диафрагмы.
- Задержитесь в этой позиции, сколько сможете. Теперь со вдохом расслабьте живот сверху вниз.
- Повторите еще до 10-15 раз. Если выполняете упражнение впервые, то достаточно и 2-3.
- Сделайте небольшой перерыв. И снова выполните подход в 10-15 повторений.
«Вакуум» называют еще упражнением Шварцнеггера. Он часто демонстрировал этот прием и всегда отличался узкой талией, несмотря на большой объем мышц в других частях тела.
Упражнение «Вакуум» можно также выполнять сидя, лежа на спине и стоя на четвереньках.
Упражнения на растяжение мышц брюшной полости.
Массажи помогают быстрее сократить площадь кожи и уменьшить жировую складку, а растяжка живота после упражнений позволяет мышцам и коже стать более эластичными. Плюс растягивание дает возможность закрепить результат, ускорить натяжение кожи.
Какие позы помогают растянуть нужные нам мышцы живота?
- Мостик.
- Рыбка.
Обе этих позы имеют много вариаций. Выбирайте ту, которая соответствует вашему уровню подготовленности.
Упражнения на осанку.
Невозможно обрести плоский живот и избавиться от свисающей складки, если нет хорошей осанки. Ровный позвоночник и крепкий мышечный корсет, который поддерживает нашу позицию тела — главный «спонсор» красивой линии живота и тонкой талии.
Наглядный пример. Одной лишь только позой можно улучшить форму живота. И ввести это в привычку:
Чтобы не повторяться, предлагаю посмотреть варианты упражнений на осанку тут:
Упражнения на укрепление мышц брюшной полости.
Заметьте, этот пункт — практически на последнем месте. Потому что обычно люди почему-то рассчитывают на быстрый эффект именно от упражнений для пресса. И тут не все так однозначно:
Укреплять мышцы пресса НУЖНО, но без фанатизма. Женщина, конечно, и «кубики» может получить, если сильно похудеет и будет прицельно работать над прессом. Однако если сверху есть жирок и тем более «фартук», то уменьшения объемов в животе ждать не придется. Крепкие и упругие мышцы брюшной полости помогают поддерживать тонус кожи и подтянутый живот. Это — наша цель. Хотя, разумеется, никто не запрещает вам добиваться рельефного живота с «кубиками» — это личное дело каждого.
На какие мышцы нужно обратить внимание, чтобы ускорить уменьшение «фартука»? Не поверите, но на все!
Потому что нам нужен мышечный корсет в тонусе.
Особенно хорошо мышечный корсет задействован при выполнении упражнения «Планка».
На низ живота лучше всего подходят упражнения, где исходная позиция — лежа на спине, а ноги слегка приподняты над полом. Это могут быть и «Ножницы», и «Велосипед», и даже просто удерживание ног в такой позе на максимальное время. Важно выполнять по несколько подходов.
А вот и целый комплекс упражнений:
Валик Фукуцудзи.
Простой и даже приятный способ не только сделать животик практически плоским, но и обрести правильную осанку и уменьшить объемы талии.
Подписывайтесь на наш канал VIBER!
Честно признаюсь, что не каждый день удается полежать на валике. Ведь делать это рекомендуется перед сном, а вечером у женщин дел — ну, сами знаете: одному рубашку погладить, другому брюки зашить и т.д. Но замечаю, что когда пропускаю несколько дней подряд, то форма живота становится хуже.
- Самое важное — правильная поза. Мы ложимся на спину. Валик — строго под пупком. В качестве валика берем обычное скрученное полотенце.
- Лежа на спине, выпрямляем руки и кладем их прямыми за голову. При этом мизинцы должны соприкасаться.
- Позиция ступней: разводим пятки и «косолапим» так, чтобы большие пальцы соединились.
- В такой позиции лежим 3-5 минут. Для первого месяца достаточно и 3 минут.
- Очень важно аккуратно выйти из позиции на валике: сначала повернуться на бочок, полежать немного и осторожно встать. Постараться не поднимать ничего тяжелого в первые 2 часа после валика. Поэтому лучше всего лежать на нем перед самым сном.
Внимание! Валик Фукуцудзи, а также упражнение «Вакуум» имеют противопоказания. Консультируйтесь с врачом!Конечно, совсем не обязательно использовать абсолютно все способы, указанные в этой статье. Но питание, самомассаж и упражнения с растяжкой — в основе любой работы по уменьшению «фартука».опубликовано econet.ru.
Автор: Анастасия П.
Задайте вопрос по теме статьи здесь
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
econet.ru
7 полезных фактов о жире на животе (7 фото)
Жир на животе — мы все хотим, чтобы его там не было. Он прячется даже там, где его невозможно увидеть, и представляет большую угрозу для здоровья.
1. Жир на животе опаснее других отложений жира в теле
Чрезмерное отложение жира в области живота более опасно, чем жир вокруг бедер и ягодиц. Дело в том, что абдоминальный жир связан с серьезными проблемами со здоровьем, такими как болезнь сердца, диабет 2-го типа и инсульт. Генетическая предрасположенность может также способствовать появлению лишнего веса и тому, где именно он будет откладываться, но неправильный образ жизни может усугубить ситуацию.
2. «Пивной живот» — это миф
Исследования показали, что не существует прямой связи между потреблением пива и жиром в области живота. Просто алкоголь повышает аппетит, влияя на гормоны, которые регулируют чувство насыщения, а люди привыкли заедать алкоголь обильной едой, что добавляет много лишних калорий.
3. Самые опасные для живота — транс-жиры
Хотя не потребление жирных продуктов, а именно избыток калорий ведёт к увеличению талии и появлению животика, некоторые жиры всё же вреднее других. Так в исследованиях обнаружили, что транс жиры могут увеличить отложения жира в области живота. Транс жиры содержатся в таких продуктах, как маргарин, выпечка, печенья и крекеры, а также в фаст-фуде.
4. Мужчины больше склонны к отложениям жира на животе
В целом, у мужчин жир чаще скапливается в области живота, чем у женщин из-за гормональных различий. До 40 лет у женщин большая часть жира скапливается на бедрах и ягодицах. Но после 40 лет, когда падает уровень эстрогена, у женщин жир тоже начинает скапливаться в области живота.
5. Качание пресса не уменьшает жир на животе
Приседания, качание пресса и другие упражнения укрепляют основные мышцы живота и помогают сжечь жиры, но не обязательно только с живота. Другими словами целенаправленные упражнения не уменьшат количество жира именно на животе. Единственный способ избавиться от жира на животе и любого другого жира — это правильно питаться и заниматься физической активностью, такой как аэробные упражнения, плавание, бег, езда на велосипеде и теннис.
6. У худых людей он тоже есть
Как правило, если у вас здоровый вес, то у вас и здоровый уровень абдоминального жира. Но у некоторых людей, несмотря на худобу, может наблюдаться повышенное содержание висцерального жира или того, который скапливается вокруг важных органов. У людей с такой генетической предрасположенностью также может быть повышенный уровень холестерина и сахара в крови. Малоактивный образ жизни также может привести к тому, что у худого человека начнет накапливаться жир на животе.
7. Лучший способ избавиться от жира на животе
Большая часть исследований показывает, что питание с ограничением калорий поможет вам сбросить лишние жировые отложения. Вам нужно включить в свой рацион овощи, продукты из цельных злаков, молочные продукты с низким содержанием жиров, нежирное мясо, рыбу, яйца и птицу. Именно такой рацион является основой питания, которое позволяет получать все необходимые вещества и уменьшить размер талии. Также эксперты рекомендуют заниматься физическими упражнениями от получаса до часа на регулярной основе.
fishki.net
норма абдоминального жира, как его убирать
Ожирение — бич XXI века. Число людей, страдающих ожирением, неуклонно растёт и грозит в 2025 году составить около 20 % населения Земли. Причины кроются в изменениях образа жизни. Современный человек постепенно утрачивает баланс между потреблением, накоплением и расходованием энергии. Отсутствие необходимости в повышенной подвижности, доступность и высокая калорийность продуктов питания приводят к тому, что такой важный исторически сложившийся физиологический механизм, как самообеспечение организма запасами энергии на случай голода посредством накапливания жировых прослоек, даёт сбой.
Избыточные запасы жира не только портят внешний вид человека и мешают движениям. Главная опасность в том, что они вызывают серьёзные общие заболевания, тяжело поддающиеся лечению, приводящие к инвалидности и даже летальному исходу. Прежде всего это гипертония, сахарный диабет, болезни опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистые и онкологические заболевания.
В борьбе с избыточным жиром люди, страдающие ожирением, чаще всего ассоциируют таковой с подкожными отложениями, которые особенно накапливаются у них на животе, на груди и в области бёдер. Однако этот жир достаточно безобиден для организма и является сугубо косметическим дефектом.
Важно! Те излишние жировые отложения, которые наносят вред организму и становятся причиной большинства заболеваний, находятся глубже и внешних проявлений не имеют. Называется такой жир висцеральным.
Что такое висцеральный жир
Висцеральный жир находится в брюшной полости непосредственно под серозной оболочкой и обволакивает собою внутренние органы. В связи с этим второе название этого вида жира — абдоминальный, то есть такой, который накапливается внутри живота.
В чем различие жиров (схема)
Именно этот жир и представляет собою тот запас, который в норме организм накапливает для обеспечения себя энергией на случай её критического перерасхода. Есть у такого жира и ещё одно полезное свойство — он служит подушкой безопасности для внутренних органов, принимая на себя удары и нагрузки, амортизируя их.
Но, если природный режим формирования таких жировых прослоек нарушен, если жировые клетки начинают накапливаться избыточно и хаотично, появляется угроза всему организму. Прослойки начинают давить на внутренние органы, вызывая сбои в их работе. Отдельные жировые клетки поступают в кровоток и преобразуются в печени в холестерин, который откладывается внутри кровеносных сосудов в виде холестериновых бляшек, таящих в себе опасность развития атеросклероза.
Нарушения обменных процессов ведут также к гормональным сбоям и метаболическим отклонениям. Отложения висцерального жира вокруг сердечной мышцы приводят к инфарктам. Общее повышение массы тела создаёт нагрузку на ноги, вызывая варикозное расширение вен. Нарушение выработки инсулина вследствие гормональных нарушений, вызванных избытком висцерального жира, приводит к сахарному диабету. Ожирение печени грозит жировым гепатозом.
Норма висцерального жира у женщин
В норме масса висцеральных жировых клеток не должна превышать 15 процентов общего объёма жира организма. Превышение нормы можно определить визуально, поскольку в таких случаях у человека начинает выпирать живот (то самое явление, которое называется «пивной животик»).
Обратите внимание! Выявить превышение уровня висцерального жира можно также посредством замеров объёма талии. Так, для женщин нормой является 88 см. Если окружность талии окажется более 88 см, стоит озадачиться необходимостью сжигания избытков жирового запаса.
Наличие этого жира это не нормально
Каждая женщина, у которой объём талии превышает норму, частенько задумывается, как убрать висцеральный жир на животе. Эта проблема разрешима. Можно смело утверждать, что способы бороться с избыточным висцеральным (абдоминальным) жиром есть.
Как избавиться от висцерального жира на животе у женщин
В отличие от подкожных жировых отложений, висцеральный жир нельзя удалить хирургическим путём. Избавления от избытков такого жира можно добиться только соблюдением принципов здорового образа жизни: полноценным правильным питанием, двигательными нагрузками и физическими упражнениями.
Диета для сжигания висцерального жира:
- Ограничение жирной пищи и сладостей вплоть до полного отказа от них.
- Употребление блюд, приготовленных посредством тушения или на пару.
- Употребление в пищу большого количества овощей и фруктов, особенно содержащих витамин С.
- Употребление в достаточных количествах белковой пищи: орехов, бобовых, яиц, кисломолочных продуктов.
- Дробление питания: следует есть часто малыми порциями, запивая большим количеством жидкости.
Дополнительная информация! По данным исследований норма поступления калорий в день для человека — 1500-2000 ккал. Желательно ежедневно просчитывать калорийность потребляемой пищи. Содержание калорий обычно указывается на упаковках продуктов. Кроме того, существуют специальные таблицы определения количества калорий, которые можно легко найти в интернете.
Как убрать висцеральный жир на животе у женщин с помощью физических упражнений
Упражнения, которые нужно выполнять, чтобы сжечь висцеральный жир:
- Ходьба. Стоит ограничить перемещение частным и общественным транспортом и во всех возможных случаях заменить его ходьбой пешком. Хороши также специальные утренние и вечерние пешие прогулки на свежем воздухе — в ближайших скверах и парках. Можно пробовать ходить в разном темпе, начиная с прогулочного шага и заканчивая ускоренной спортивной ходьбой.
- На рабочем месте, особенно если работа сидячая, стоит несколько раз в день вставать и делать небольшую физзарядку. Упражнения могут быть самыми простенькими, разминочными.
- Хорошие физические нагрузки дают упражнения по качанию пресса.
- Полезны вращение обруча хулахуп и прыжки со скакалкой. Прыжки следует выполнять сериями по 5-7 минут с 3-4 подходами.
- Для укрепления диафрагмы подходят дыхательные упражнения: череда контролируемых вдохов-выдохов, выполняемых брюшной полостью без участия грудного дыхания.
- Необходимо чаще принимать участие в подвижных играх типа волейбола, баскетбола, тенниса.
- Бег на месте — хороший способ сжечь висцеральный жир. Следует начинать с нескольких минут, постепенно наращивая длительность. В идеале ежедневная длительность бега должна составлять не менее 20 минут.
Висцеральный жир, что это такое
Для тех, кто готов к радикальным регулярным физическим нагрузкам, существуют также специальные комплексы лечебной физкультуры, помогающие избавляться от висцерального жира. Комплексы рекомендовано выполнять 3-4 раза в неделю. Основные упражнения:
- Лечь на пол, руки сложить за головой, упереться слегка разведёнными ногами в пол. Поднимать корпус вверх 10 раз подряд.
- Лечь на пол, руки вдоль тела. Поднимать сведённые вместе ноги вверх до достижения максимального угла поднятия. Повторять 10 раз подряд.
- Лечь на пол, руки за головой. Поднимать и поворачивать голову вправо, а сведённые ноги — влево, затем — наоборот. Выполнять 20 раз подряд.
- Лечь на пол, руки за головой. Одновременно поднимать голову и согнутые ноги до возможного предела. Выполнять 15 раз подряд.
- Лечь на пол, руки вдоль тела, ноги вместе. Приподнять ноги под углом к корпусу, а затем наклонять их поочерёдно влево и вправо. Выполнять 20 раз подряд.
- Лечь на пол, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях. Сделать полный выдох, а потом медленно вдохнуть воздух, втягивая живот. Через 15-20 секунд выдохнуть и восстановить дыхание. Повторять 3-5 раз.
Советы опытных тренеров и диетологов
Не стоит искать волшебную диету. Для избавления от висцерального жира волне достаточно придерживаться рациона здорового питания, который описан выше. Попытки применять сложные диеты со значительным ограничением продуктов, а тем более так называемое лечебное голодание, не доводят до добра. Возможно, кратковременный эстетический эффект будет, но нарушения обмена веществ и сбои работы внутренних органов сведут на нет все усилия и только ухудшат ситуацию.
Обратите внимание! Очень полезно добавлять в пищевые блюда разного рода уксусы (столовый, яблочный, винный). Уксусная кислота благотворно влияет на метаболизм, способствует расщеплению жиров. Фактически она помогает сжигать жир.
Должно стать правилом, что в день нужно употреблять как можно больше жидкости. Учитываются не только напитки, но и супы, соусы, кисели, жидкие молокопродукты. Дневная норма потребления жидкости для взрослого человека составляет от 2 литров.
Советы фитнес-тренеров:
- Физические нагрузки, в том числе спортивные упражнения, нужно выполнять без перенапряжения, но регулярно. Нагрузки не должны вызывать чувства раздражения и усталости. При появлении таких ощущений упражнения стоит прекратить и подождать следующего дня. Наращивать нагрузки нужно постепенно и равномерно.
- Помимо выполнения физических упражнений, полезно записаться на курс лечебного массажа. Опытный массажист способен размять не только подкожный, но частично и висцеральный жир.
- Можно вспомнить о таком оздоровительном занятии, как йога. Проводить такие упражнения нужно под контролем опытного инструктора.
В некоторых, наиболее сложных, случаях всё-таки не обойтись без медикаментозного лечения и хирургического вмешательства. Важно не забывать, что такое решение может принимать только врач и только после комплексного обследования.
Итак, настоящая статья дала развёрнутый ответ на вопрос: что такое абдоминальный жир у женщин и как с ним бороться. Хорошей физической формы и нормализации метаболизма организма может добиться любой человек, если приложит достаточно усилий. Не стоит ждать — нужно начинать работать над собой прямо сегодня.
calenda.ru
Как сжечь жир на животе
При отложении жира на животе (вид «яблоко») могут развиться многие болезни сердца, гипертонии, сосудов и др.
Можно похудеть постепенно, но жировая прослойка на животе убирается в последнюю очередь. Поэтому нужно запастись терпением и перейти на диету и аэробику.
Чтобы живот сделать плоским, нужно следовать следующим советам.
Меняем привычки в питании
Большая часть успеха – это грамотная диета, которая поможет восстановить метаболизм. Принимать пищу нужно 4-5 раз в день маленькими порциями, примерно каждые 3,5-4 часа.
Утро надо начинать с 1 стакана теплой воды, где добавлен лимон. Потом обязателен плотный завтрак: каша с добавлением фруктов или омлет (яичница).
За 3 часа до сна должен быть последний прием пищи. Совершенно исключить из своего рациона вредные продукты: фаст-фуды, порошковые супы, газировку или жирную пищу.
Уменьшить количество сахара
Препятствует сжиганию подкожного жира сахар, поэтому его нужно исключить или заменить на мед и пр.
При жестком запрете сладкого будет расти желание, поэтому снизить сахар нужно плавно.
Специи
Кубики для бульона, содержащие глутамат натрия следует заменить на специи. Это куркума, корица, чили или карри. Больше использовать свежие травы: тимьян, майоран, базилик, орегано и пр.
Специи помогают сжечь жир, они благотворно влияют на кожу и весь обмен веществ.
Соль тоже нужно как можно меньше использовать в пище, она накапливает воду, и вызывает дополнительный аппетит.
Вода
Организм на ¾ состоит из воды, поэтому ему постоянно нужно поддерживать водный баланс. Обязательно пить 2 литра очищенной воды в сутки.
Это поможет быстрее переварить пищу и регулировать температуру тела. Так со временем удалятся все токсины из организма.
Спиртные напитки
Злоупотребление любыми алкогольными напитками и даже пивом только прибавит живот. Спиртное очень калорийное, оно вызывает желание много есть соленого и острого. На празднике допускается бокал вина.
Любители чипсов, палочек, сухариков, соленой рыбки к пиву и водке, как снежный ком наращивают калории.
Клетчатка
Для улучшения перистатики ЖКТ нужна клетчатка и вода. Содержащиеся в них белки быстро заполняют пространство кишечника и помогают ему очищаться.
Там будут развиваться полезные бактерии, они заблокируют всасывание холестерина, глюкозы и пр. Это станет отличной профилактикой диабета, болезней сердца, склероза и др.
Клетчатку содержат: фасоль, отруби пшеницы, орехи, тертый кокос, сухофрукты.
Овощи и фрукты
Огромный ассортимент витаминов находится в овощах и фруктах. Они необходимы для нормализации всех функций организма.
Белки
Полезны все молочные продукты (творог, сыр, кефир, йогурт, яйца и др.), птица и нежирное мясо.
Белый хлеб лучше ограничить или вообще исключить из рациона.
Содержат много белка бобы и крупы.
Жиры
Многие диетологи советуют полностью убрать из питания жиры. Они содержатся в большом количестве в порошковых супах и сладостях.
Жирные кислоты наращивают вес. Лучше применять ненасыщенные жиры, которые есть в рыбе (это омега 3), растительном масле (омега 6).
Полезно оливковое и рапсовое масло, а вместо перекусов между едой лучше съедать орехи. Они благотворно влияют на мозговую активность и омолаживают организм.
Сон
Если вы не высыпаетесь (спите меньше 7,5-8 ч в день), у организм будет постоянно не хватать энергии для сжигания жира.
Если не получается ежедневно достаточно спать, нужно выбрать время, например, в выходной для лишнего времени для сна.
Движение
Треть успеха красивой фигуры – это физическая форма. По возрасту и возможностям обязательно нужно подобрать занятия.
Это может быть утренний бег, бассейн, ролики или фитнес. Активность – лучший помощник в похудении и улучшении самочувствия.
Минимум ежедневные прогулки около получаса и более, лучше с собакой, тогда не будет повода отказаться.
Фото рекомендации как сжечь жир на животе
Также рекомендуем просмотреть:
woman-top.ru
что это такое, признаки, причины, вред. Как убрать висцеральный жир на животе у женщины и мужчины
Жир есть у всех. Телесный жир необходим человеку. Он служит «подушкой», которая поддерживает внутренние органы и защищает их от сотрясения. Но его избыток может быть вреден для здоровья. Хотя речь обычно идет о подкожном жире, который мы видим сразу, можно уйти и глубже в тему. В этой статье обсуждается актуальная проблема — висцеральный жир, и том, как его убрать.
Что такое висцеральный жир
Висцеральный ( абдоминальный ) жир —это глубинный, внутренний жир, который находится вокруг органов брюшной полости. Его так и называют — брюшным или большим сальником. А тот, который вы можете зажать пальцами на своей талии, руках, ногах, — это подкожный жир, который хранится непосредственно под кожей. Здоровый уровень абдоминального жировой ткани помогает изолировать и защищать внутренние органы, а также играет роль в эндокринной и иммунной функции. Но его избыточный уровень приводит к серьезным проблемам со здоровьем и нарушает работоспособность организма. С первого взгляда трудно понять, сколько именно у человека на животе жира. Но выпирающий живот и расширенная поясница — явные признаки его избытка.
Причины появления висцерального жира в районе живота
Чтобы эффективно скинуть висцеральный жир следует понимать причины образования жировой ткани.
- Переедание, преобладание в рационе быстрых углеводов;
- Отсутствие физических нагрузок;
- Стресс;
- Наследственные эндокринные патологии.
Из этого списка причин видно, что все, кроме последней, связаны с нежеланием следить за своим здоровьем и фигурой.
Почему жир на животе опасен?
Исследования показали, что из двух видов жира тот, что на животе — самый вредный.
Он связан с повышенным риском возникновения диабета второго типа, нечувствительностью к инсулину и даже с некоторыми видами рака. Брюшной жир создает излишний источник воспаления. Именно нездоровое воспаление и провоцирует диабет и рак.
Жировые клетки делают намного больше, чем просто запасание энергии. Они также создают гормоны. Во внутреннем жире такие клетки наиболее активны, и производят еще больше маркеров воспаления и гормонов. Со временем эти воспалительные вещества накапливаются и увеличивают риск хронических болезней.
Один пример такой болезни, которую вызывает воспаление, — сердечный приступ. Именно воспалительные вещества создают жировые отложения в области сердца. Это — фактор риска.
Жировые бляшки состоят из холестерина и некоторых других веществ. Со временем они увеличиваются и отрываются. И когда это происходит, артерия или вена блокируется, либо частично, либо полностью. Из-за блокировки кислород не может достичь поврежденного органа или достигает его в недостаточных количествах.
Есть и вторая теория, объясняющая, почему такой жир вреден.
Висцеральные жировые клетки выпускает в кровь свободные жирные кислоты, которые попадают в печень. Когда они задерживаются в печени, то мешают ей работать, вызывают нечувствительность к инсулину и тогда возникает диабет второго типа.
Висцеральный жир – постоянный источник воспаления, который увеличивает вероятность развития хронического заболевания.
Норма висцерального жира в организме мужчины и женщины
Каждому человеку необходимо определенное количество висцерального жира. Но все дело в дозе. Сколько — слишком много?
В домашних условиях легко измерить его уровень с помощью сантиметровой ленты. Для женщин окружность талии в 80 см и более говорит, что уровень внутреннего жира перевалил за критический. У мужчин этот показатель — 90 см. Для тех, кто желает с пристрастием подойти к измерению уровня брюшной жировой ткани, предлагается МРТ и компьютерная томография. Полученный рейтинг ранжируется от 1 до 59. Здоровая область — от 1 до 12. Все что выше 12 — критическая зона.
К счастью, существуют способы, которые помогут вам от него избавиться.
Как бороться с висцеральным жиром
Как пришел этот жир в организм, тем же путем должен и уходить. Катастрофическое переедание быстрых углеводов: сахара, мучного, сладостей, тортов, сладких напитков, жареного картофеля, сводится к тому, что человеческий организм откладывает это в жир, и в подкожный, и в брюшной. Он не умеет выводить излишки углеводов из организма, к сожалению. Так бы все люди ходили с идеальными фигурами. Организм запасает все эти вкусные плюшки и булки на черный день. Он же не знает, что у вас полный холодильник еды. Но перед черным днем скорее наступит судный день, когда организм из-за висцерального жира начнет функционировать со сбоями, и человек заболеет. Вот тут пословица «За удовольствия надо платить» приобретает особый смысл. Пока судный день не наступил, нужно взять тело в руки, мобилизовать волю и объявить войну внутренним жировым отложениям.
Тактика борьбы:
- Правильное питание;
- Физические нагрузки;
- Больше воды;
- Здоровый сон.
Как избавиться от глубинного жира с помощью питания
Пока вы не сократите количество углеводов, тело добровольно с накопленным жиром не расстанется. Организму нужны углеводы, но в каком количестве? Суточная потребность в углеводах 70-100 г, если человек не занимается интенсивным спортом. И вы обеспечиваете ему эту потребность. Порция гречки, порция картофельного пюре, салат из капусты с морковью, яблоко и банан. Все. Суточная потребность обеспечена. Организм воспользуется этими углеводами, которые вы ему дали. А что с запасами жира? Они будут лежать нетронутыми, где и были раньше. А нужно создать дефицит углеводов, чтобы организм брал гликоген из запасенного жира, сжигая его. Образно выражаясь, жировые запасы нужно просто сжечь.
Низкоуглеводная диета — эффективный способ бороться с висцеральным жиром.
Исследования на эту тему показали, что низкоуглеводная диета намного эффективнее удаляет жир с живота, чем низкожировая. Люди, следовавшие низкоуглеводной диете, теряли на 10% больше висцерального и на 4.4% больше жира в целом, чем те, кто придерживался другой диеты.
Кетогенная диета очень сильно сокращает потребление углеводов и заменяет их белком и жиром. Это ставит человека в состояние кетоза. Причем интересно, что на кетогенной диете люди ели на 300 калорий в день больше, чем обычно.
| Номер | Продукт | Содержание в 100 гр продукта, гр | ||
| Белки | Жиры | Углеводы | ||
| 1 | Баранина | 16,4 | 17 | 0 |
| 2 | Говядина | 18 | 10,5 | 0 |
| 3 | Телятина | 19 | 7 | 0 |
| 4 | Яйцо куриное | 12,5 | 12 | 0,5 |
| 5 | Сельд | 19 | 19 | 0 |
| 6 | Судак | 19 | 0,8 | 0 |
| 7 | Брынза | 17,9 | 20,1 | 3,8 |
| 8 | Сливки | 3 | 20 | 0 |
| 9 | Сыр голландский | 23,7 | 30,5 | 0 |
| 10 | Творог жирный | 13,2 | 20 | 2,4 |
| 11 | Творог нежирный | 18 | 0,6 | 1,8 |
| 12 | Гречка | 12,6 | 3,3 | 62,1 |
| 13 | Овсянка | 11 | 6,2 | 50,1 |
| 14 | Рис | 7,5 | 2,6 | 56,1 |
| 15 | Хлеб ржаной | 5 | 1 | 44,5 |
| 16 | Хлеб пшеничный | 8,4 | 1,2 | 48,5 |
| 17 | Каша «геркулес» | 11 | 6,2 | 49,2 |
| 18 | Дрожжи | 12,7 | 2,7 | 0 |
| 19 | Колбаса вареная | 12 | 21 | 0 |
| 20 | Кальмары | 18 | 4,2 | 0 |
| 21 | Ставрида | 18,5 | 4,5 | 0 |
| 22 | Масло бутербродное | 2,5 | 61 | 1,7 |
| 23 | Маргарин | 0,3 | 82 | 1 |
| 24 | Сосиски | 12,4 | 19,4 | 0 |
| 25 | Желток яичный | 17,3 | 31,2 | 0 |
| 26 | Белок яичный | 12,5 | 0 | 0 |
| 27 | Картофель | 2 | 0,4 | 20 |
| 28 | Горох | 6 | 0,1 | 8,5 |
| 29 | Капуста | 1,8 | 0 | 5,4 |
| 30 | Фасоль | 3 | 0,3 | 3 |
| 31 | Морковь | 1,5 | 0 | 8 |
| 32 | Мед | 0,8 | 0 | 83 |
| 33 | Черешня | 1,1 | 0,4 | 10,6 |
| 34 | Смородина | 0,3 | 0,2 | 7,3 |
| 35 | Яблоки | 0,4 | 0 | 11,3 |
| 36 | Груши | 0,4 | 0 | 16,5 |
| 37 | Виноград | 0,4 | 0 | 16,5 |
| 38 | Печень тресковая | 4,2 | 65,7 | 1,2 |
| 39 | Сыр «Виола» | 11 | 28 | 2 |
| 40 | Молоко нормализованное | 2,8 | 2,5 | 4,7 |
| 41 | Цикорий | 7 | 0,9 | 40,9 |
| 42 | Спрэд | 1 | 60 | 1 |
Запрещенные продукты
- сахар;
- сладкие напитки;
- полуфабрикаты;
- бананы;
- виноград;
- хлеб;
- пирожные;
- торты;
- картофель;
- сдобная выпечка.
Отмените сахар. Сахар — очень вредный компонент сегодняшнего рациона.
Он не дает вашему организму абсолютно никакой пользы, в нем нет витаминов или минералов, а потребление слишком большого количества сахара связано с увеличением количества висцерального жирового запаса.
Чтобы начать терять сантиметры на талии, достаточно исключить сахар из рациона. Если вы замените сахар медленными углеводами, которые содержат такое же количество калорий, за 10 дней процент жира в печени снизится на 10%.
Рекомендуемый рацион
Сконцентрируйтесь на птице, рыбе, телятине, баранине и овощах. Это — основа рациона. Если углеводы, то медленные: греча, дикий рис, иногда овес, фасоль. Добавьте цитрусовые фрукты, кефир и творог. Приправьте все специями и ароматными травами. На основе этого вы можете составлять разнообразное меню.
Пытайтесь есть больше растворимой клетчатки. Существует два подвида клетчатки — растворимая и нерастворимая.
Растворимая смешивается с водой, в результате чего получается желеподобное вещество. Такой вид клетчатки замедляет движение пищи из желудка в кишечник.
Когда растворимая клетчатка достигает кишечника, бактерии преобразуют ее в короткие жирные кислоты. Эти кислоты служат источником питания для кишечной флоры.
Интересно и то, что такой вид клетчатки притупляет аппетит. Как результат, вы будете меньше есть.
Чтобы получать больше растворимой клетчатки, разнообразьте рацион семенами льна, фасолью и цельными злаками. Также такая клетчатка продается в виде добавок.
Ешьте больше белка. Белок — самое важное питательное вещество для жиросжигания. Потребление белка прогонит голод, увеличивая отделение гормонов сытости и понижая уровень грелина.
Белок ускоряет метаболизм, что в свою очередь, опять же ускоряет сжигание жира на животе. Люди, которые потребляют много белка, реже страдают от избыточного веса.
Увеличить количество белка в рационе просто — сделайте белковые продукты частью каждого приема пищи. Добавьте мясо, рыбу, яйца, молочные продукты и фасоль. Во многих случаях рацион полезно дополнять белковыми порошками.
Потребление большего количества белка поможет вам терять жир, как висцеральный, так и другой. Пытайтесь добавить в рацион больше белковых видов пищи.
Пример диеты на неделю
Понедельник:
- Завтрак: два вареных яйца, кофе без сахара, апельсин.
- Перекус: горсть орехов.
- Обед: два стейка семги, запеченных в духовке с оливковым маслом и травами и отварная капуста. брокколи, долька лимона.
- Перекус: грейпфрут.
- Ужин: говяжий стейк жареный, шпинат на пару.
- Перекус: творог без сахара.
Вторник:
- Завтрак: утром съедаем два яйца и кофе без сахара.
- Обед: в обед готовим бараньи котлеты с овощами. На гарнир из овощей выбираем морковь, цуккини, цветную капусту.
- Ужин: на ужин готовим творожную запеканку без сахара с нежирным йогуртом.
- Перекусы: орехи, апельсин, авокадо.
Среда:
- Завтрак: омлет из двух яиц и кофе без сахара.
- Обед: куриная грудка, запеченная в духовке с капустой, салат из помидоров и огурцов с растительным маслом.
- Ужин: нежирная рыба, треска, минтай, отварная и салат из овощей, петрушки и лука.
- Перекус: орехи, творог без сахара, йогурт без сахара.
Четверг:
- Завтрак: омлет с овощами и зеленью, кофе.
- Обед: салат из яиц, соленой семги, зелени и овощей с оливковым маслом.
- Ужин: говядина тушеная с морковью и кабачками. Больше зелени и пряных трав.
- Перекусы: орехи и цитрусовые.
Пятница:
- Завтрак: твердый сыр (100 г) с помидорами, апельсин и кофе.
- Обед: курица с овощами, например морковь с капустой и зеленью.
- Ужин: свиная отбивная жареная с гарниром из овощей (кабачки на гриле или на пару, помидоры, огурцы).
- Перекусы: творог без сахара, орехи.
Суббота:
- Завтрак: творог или холодная куриная грудка с помидорами и зеленью, кофе, апельсин.
- Обед: гуляш из говядины и вареная капуста брокколи со сливочным маслом и тмином.
- Ужин: куриные лапы (2 шт) натертые смесью соли, специй, трав и масла, и запеченные в духовке с брюссельской капустой.
- Перекус: йогурт и цитрусы.
Воскресенье – чит день:
- Завтрак: яичница с беконом, кофе.
- Обед: паста с любым соусом по вкусу или картошка с рыбой или мясом, что больше любите.
- Ужин: рыба любая, жареная, печеная, вареная с овощами.
- Перекус, как всегда грейпфрут, орехи, йогурт.
Все вкусно, правда? Некоторые блюда вы даже не сможете одолеть за один присест. Спокойно можно растянуть их в течение дня. Голодными вы точно не останетесь. Пейте больше воды, около двух литров в день. Вода ускоряет метаболизм, понижает артериальное давление, улучшает пищеварение, борется с головной болью, улучшает состояние кожи.
Рекомендуемые добавки
Попробуйте пробиотики. Пробиотики — живые бактерии, которые улучшают здоровье пищеварительной системы. Они встречаются в виде добавок, а также содержатся в йогурте, кефире и квашеной капусте.
Некоторые исследователи предполагают, что пробиотики активно борются с абдоминальным жиром. Это происходит за счет того, что они мешают кишечнику его всасывать.
Также пробиотики вызывают повышенное выделение гормона сытости, который снижает количество запасаемых жировых тканей.
Жиросжигатели. Их действие направлено на расщепление жировых клеток за счет содержания в них L-карнитина, кофеина, экстракта зеленого чая, йохимбина, цинка. Вы можете добавить их в свой рацион, при этом соблюдая диету и регулярно выполняя физические упражнения.
Обязательно принимайте витамины для снижения веса, они помогут улучшить расщепление жиров и окажут поддержку организму при дефиците калорий.
Упражнения и пример комплекса тренировок
Выполняйте больше аэробных упражнений и сочетайте их с силовым тренингом.
Возможно вам будет интересно: программа тренировок для похудения в тренажерном зале для мужчин рассчитанная на 8 недель занятий.
Регулярные аэробные упражнения — прекрасный способ сбросить пивной живот. Если вам хочется взяться за аэробные упражнения, начните с быстрой ходьбы, бега трусцой или просто бега. Проводите кардио два-три раза в неделю. Запишитесь в бассейн или просто гуляйте.
Силовые тренировки лучше всего сжигают жировые ткани. Подберите комплекс, который подходит вам, а потом усложните программу. Например, выполняйте базовые упражнения на крупные группы мышц. Занимайтесь силовыми тренировками три раза в неделю.
ПонедельникБедра, ягодичные:
- Приседы со штангой со свободным весом или в Смите, 4 подхода по 8 повторов;
- Мертвая тяга со штангой 4Х8;
- Жим ногами 4Х8;
- Подъем на носки со штангой 4Х8;
- Приседы сумо с гирей 4Х8;
- Кардио 15 минут на беговой дорожке или эллипсоиде.
Спина, грудь 4 суперсета по 10 повторений. Каждое упражнение повторяем 10 раз, перерыв между упражнениями 15 секунд. Закончили суперсет, отдохнули 60 секунд, пошли на второй круг.
Разминка 5 минут.
Суперсет:
- Жим штанги лежа;
- Подтягивания широким хватом;
- Разведение гантелей лежа;
- Тяга т-грифа;
- Отжимания;
- Подтягивания узким хватом;
- Жим гантелей.
Это интенсивное упражнение. Если вы долгое время не занимались спортом, можно выполнять эти упражнения медленнее, каждое по 4 подхода в 10 повторений. Между подходами отдыхайте минуту.
ПятницаРуки, плечи, пресс. Делаем 4 подхода по 10 повторов:
- Подъем рук с гантелями через стороны;
- Подъем рук с блинчиком перед собой;
- Жим штанги к подбородку;
- Сгибание рук со штангой;
- Жим штанги узким хватом на горизонтальной скамье;
- Французский жим;
- Разгибание рук из-за головы с гантелей;
- Обратные отжимания;
- Подъем ног 5Х25;
- Кардио 20 минут.
Лекарственные средства
Медикаментозные препараты для похудения, которые сжигают жир, действуют на организм по-разному: выводят шлаки, ускоряют метаболизм, уменьшают аппетит. Но они, как и любые лекарственные средства, имеют побочные эффекты. Имейте, пожалуйста, это в виду.
К чему присмотреться:
- Снижающие количество усваиваемого жира: ксеникал, кленбутерол, хитозан.
- Активирующие метаболизм: орсотен, карнивит Q 10, ксеникал, липонорм, лецитин.
- Подавляющие аппетит: голдлайн, турбослим.
Массаж
В борьбе с брюшным жиром все средства хороши. И массаж в том числе.
Лимфа — жидкость в организме, которая позволяет бороться с болезнями. Во время массажа лимфа, под влиянием легких нажатий, быстрее двигается по организму. Исследование показало, что лимфодренажный массаж все-таки сужает людям талию, хотя ширина уменьшилась незначительно.
На массаж сам по себе не надейтесь. Но приобщиться к нему стоит. Даже просто для того, чтобы улучшить качество жизни. Визит к массажисту всегда расслабляет.
Массаж — прекрасный способ сбросить стресс и боль в мышцах, которая появляется после упражнений. Разумеется, без здорового питания и регулярных тренировок массировать пивное пузо не имеет смысла, но если вы уже следуете советам из данной статьи и добавите массаж, то у жира нет шансов.
Народные средства от внутреннего жира в животе
Добавляйте в еду пряные травы, кайенский перец, корицу и куркуму. Регулярно в чай добавляйте тертый имбирь. Это прекрасное жиросжигающее средство. Систематически посещайте сауну или русскую парную, пользуйтесь в сауне скрабами для тела с солью и медом, делайте обертывания и самомассаж, практикуйте контрастный душ. Это не только ускорит процесс избавления от внутренних жировых отложений, но и подтянет кожу.
Достаточно спите
Качественный сон полезен для здоровья. Недосып, стимулируя выработку гормонов стресса и голода, может увеличить количество глубинной жировой ткани. Поэтому так важно высыпаться каждый день.
7-8 часовой сон снижает скорость накопления абдоминального жира на 26%.
Также сонное апноэ напрямую связано с накоплением висцерального жира, так как это состояние мешает нормально спать. Если вам трудно выспаться, потому что вы не можете заснуть, принимайте добавки магния.
Качественный сон поможет бороться с жировыми отложениями на животе. Пытайтесь каждый день спать по 7 часов, если не дольше.
Снизьте количество стресса
Стресс стимулирует выделение кортизола — гормона стресса. А он стимулирует отложение жировых клеток в области живота. Также стресс заставляет многих людей прибегнуть к еде, что только ухудшает ситуацию. Испытываете стресс — займитесь йогой.
Попробуйте промежуточное голодание
Промежуточное ( интервальное ) голодание — популярный способ бороться с лишним жиром.
При соблюдении промежуточного голодания теряется до 7% жировых накоплений за 24 недели.
Почему не помогают популярные методы похудения
Если вы перепробовали многое, но жир все еще на месте, значит, вы делали что-то неправильно. Выполняйте все вышеперечисленное в комплексе, а не по отдельности. Именно комплексный подход — залог успеха. Не пытайтесь достичь цели скоро.
Делайте все спокойно, постепенно, не торопясь. Вы будете, не голодая, без стресса для организма, терять по 250 г в неделю. А это 12 кг в год. Приличная цифра!
Заключение
Теперь вы знаете, как избавиться от внутреннего жира. Все проще, чем кажется. От вас не требуется перекопать лопатой половину Западно-Сибирской равнины или спилить ручной пилой все елки в Сибири. Нужно лишь начать правильно питаться и привнести в свою жизнь немного спорта. Всего и делов-то!
Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях.
Оцените статью:
Загрузка…minuskilo.com
Жир на животе причины появления у женщин
В данной статье пойдёт речь о 7 причинах появления, отложения жира на животе у женщин, представлены советы и способы как избавиться от жировых складок, а также рассмотрены принципы как похудеть в области живота.
Есть множество людей, которые хотели бы уменьшить животик или избавиться от жира в области живота. Иногда нецелесообразно лечить симптомы, так как проблема бывает гораздо глубже. Вообще небольшое процентное содержание жира на теле даже полезно для организма.
| Норма жировой ткани на теле человека от 15 до 20 процентов. Норма обхвата талии считается до 94 см для мужчин и 89 см для женщин. |
У не страдающего ожирением человека толщина жировой прослойки распределяется равномерно по всему телу. Жир в большом количестве на животе вреднее, чем на другом участке вашего тела, так как может привести к различным заболеваниям.
Объемный живот может появляться из-за проблем с сердцем и другими органами.
Из-за проблем с перевариванием пищи и не регулярным стулом. В человеке накапливаются отходы и организм, защищаясь, накапливает жир.
Основные 7 причин появления жира на животе у женщин1. Частые стрессы, недосыпание, беспокойство. 2. Гормональный сбой, в том числе нарушение выработки лептина. 3. Употребление больших высококалорийных порций пищи. 4. Малоподвижный образ жизни. 5. Нерегулярное и неправильное питание. 6. Употребление пива и других высококалорийных и вредных продуктов. 7. Генетическая предрасположенность. |
Многие считают, что жировые отложения в области живота это не эстетично, но мало кто знает, что это ещё и опасно:
1.Увеличение шанса получить диабет второго типа.
2.Повышается вероятность возникновение болезней сердца и сосудов.
3.Риск появления висцерального жира. Это самый опасный тип жировой прослойки, так как появляется на внутренних органах человека, и зачастую ведет к появлению различных опасных заболеваний:
- Увеличивается риск возникновения рака
- Могут появиться проблемы с дыхательным аппаратом.
У женщин может наблюдаться нарушение менструации, возрастает шанс появления рака матки и молочной железы.
Если у вас имеется достаточно большое скопление жира в области живота, и вы замечаете проблемы со здоровьем, следует обратиться к врачу.
Факторы которые ведут к образованию жира на животе
1. Образ жизни с недостатком двигательной активности. Диван-враг человека, желающего похудеть.
2. Стресс, который может возникнуть не только от нервной работы или проблем в семье, но и от простого листания ленты новостей.
3. Употребление жирной и высоко углеводистой пищи.
Самые вредные это транс-жиры, быстрые углеводы, ненасыщенные жиры.
4. Переедание и большие перерывы между приемами пищи.
Употребление больших объемов пищи за раз ведет к растягиванию желудка, а большие перерывы заставляют организм копить ресурсы впрок.
5. Зашлакованность организма вследствие потребления тяжелой и ненатуральной пищи.
Лишние объемы в талии убрать можно и в домашних условиях, если применить комплексный подход к решению проблемы. Соблюдая только один пункт, по приведению живота в порядок, вы вряд ли достигните цели. Не торопитесь и не волнуйтесь, если жир не будет сходить после первых двух недель после принятия мер.
Основные принципы как похудеть и избавится от жира в области живота
I.Первое, что нужно сделать, это выявить причины жировых отложений и, если это связано с заболеваниями, обратиться к доктору и лечить их.
II. Повысить обмен веществ в организме путем нормализации питания и применения физических нагрузок.
III. Способствовать выработке жиросжигающих гормонов и препятствовать образованию гормонов, мешающих ему.
Отказаться от лежачего образа жизни
Старайтесь двигаться как можно больше. Это могут быть обычные прогулки, работа по дому, скандинавская ходьба (наиболее эффективный и безопасный вид двигательной активности). Стоит отметить, что если вы начинаете заниматься аэробикой, то это лучше делать периодично (несколько раз в сутки) с соблюдением специального режима питания.
Изменить свой режим питания
Приемов пищи в день должно быть не менее четырёх. Утром лучше есть сложные углеводы и клетчатку, а к вечеру есть чуть больше белков. Питаться нужно равномерно в течение дня, чтобы организм не накапливал жировые отложения.
Потреблять больше воды и клетчатки
Клетчатка и вода нужны для очищения организма от токсинов и зашлакованности. Норма потребления воды в сутки примерно 1,5-2,5 литра. Пить нельзя за 15 минут до еды и через 1,5 часа после, для лучшего переваривания пищи. Клетчатка нужна также, чтобы дольше ощущать чувство сытости.
Соблюдать режим питания
Узнать какое количество калорий вам необходимо для нормальной жизни и деятельности и на время похудения не превышать данный лимит.
Регулярно регистрировать свой прогресс
Как заставить организм вырабатывать жиросжигающие гормоны
Наиболее важным в работе с гормонами является взять под контроль выработку инсулина, который приводит к накоплению жира и не дает правильно работать жиросжигающим гормонам. Он вырабатывается, когда мы потребляем углеводы, особенно быстрые.
Желательно не есть минимум за 2 часа до сна, для того чтобы инсулин во сне не мешал жиросжигающим гормонам. С 12 до 2 ночи в организме вырабатывается максимальное количество жиросжигающего гормона роста.
Если после пробуждения вы не хотите есть, то не ешьте. Для выработки гормонов, сжигающих жир, хорошо подходят длительные прогулки по наклонной плоскости, езда на велосипеде либо тяжелые физические упражнения, в которых вы испытываете стресс.
Также жир сжигается от обливания холодной водой или сухой сауны. Позитивный настрой и отсутствие переутомления поможет поддерживать правильный баланс гормонов в организме.
Хорошим способом избавиться от жира на животе являются упражнения на брюшной пресс.
Продукты помогающие избавиться от жира на животе
Молочные продукты — при употреблении их, но не молока, в организме вырабатывается гормон кальцитриол, сжигающий жир.
Имбирь — улучшает пищеварение.
Капуста— очищение от шлаков.
Огурцы — понижают уровень жидкости в тканях.
Корица — понижает содержание сахара в крови.
Грейпфрут— снижает инсулин.
Зелёный чай — ускоряет обмен веществ и избавляет от внутреннего жира.
Малина — расщепляет жиры.
Горчица — стимулирует работу желудка.
Миндаль — не оставляет после себя лишнего груза.
Яблоки — вкусный и низкокалорийный фрукт, содержащий клетчатку и другие полезные свойства.
Папайя — если её съесть перед приемом пищи, то она будет помогать расщепить, полученные с едой, жиры.
Овсянка — отлично подходит для завтрака.
В данном разделе рассмотрены основные 7 причины появления жира на животе у женщин, а также представлены действенные рекомендации и способы, которые помогут избавиться от раздражающих складок, в области талии.
zojik.ru
Причины жира на животе у женщин: висцерального, подкожного
Жир на животе женщины шутя называют «спасательный круг». Но, увы, этот «спасатель» является проблемой для многих. Причем накопление жира происходит в любом возрасте. Заболевания, возникающие с появлением ненужных жировых отложений, заставили ученых обратить особое внимание на проблему ожирения. Так появилось направление в медицине, названное морфомедицина. В результате изучения были выявлены причины откладывания жиров у женщин и меры борьбы с ними. Были даны ответы на многочисленные «почему?».
Исследования морфомедицины
Научно доказано, что переедание – главная причина отложения жира, а похудение – не всегда сжигание жиров. Установлено, что у женщин в организме должно содержаться жира примерно 20%. Все продукты жизнедеятельности человеческого организма поступают через продукты питания. Нехватка витаминов или микроэлементов опасно. Происходит сбой обмена веществ.
Увеличение веса назвали липогенезом, а обратный процесс – липолизом.
Главную ответственность за то, почему у женщин появляется «спасательный круг», несут гормоны адреналин и кортизон. Адреналин отвечает за выработку инсулина в организме. Резкий скачок вверх адреналина увеличивает содержание в организме инсулина. А это приводит к частичной или даже полной переориентации углеводов, которые поступают в кровь через продукты питания, в жиры.
Уровень кортизона в организме повышается при частом переедании. Приводит к липогенезу, т.е. идет замедленный процесс переработки жиров и углеводов.
Виды жира на животе
Жир в области у женщин разделяется на глубинный и поверхностный.
- Глубинный жир – висцеральный, менее заметен на первоначальной стадии появления, но более опасен. Является одной из причин появления диабета и проблем, связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями, рака некоторых органов и нарушения работы печени. От висцерального жира труднее избавиться. Появляется при нарушении работы поджелудочной железы. Откладывается на внутренних органах. Главными показателями появления глубинного жира служит вздутие живота после еды или употребления алкоголя. Иногда возникает икота или отрыжка. Резко выпячивается и становиться круглым живот. Такое «круглое» состояние держится долго.
- Поверхностное жировое отложение – подкожный жир, быстро становится заметно. Увеличивается живот. Главной и первоначальной причиной является чрезмерное поступление в организм углеводов. В данном случаи на вопрос «почему появляется живот?» можно ответить, что необходимо уменьшить калорийность пищи и её количественное потребление. Возможно образование целлюлита в области живота.
Лишить полностью организм в поступлении жиров нельзя. Происходит сбой в работе и нормальном функционировании внутренних органов. Минимальное поступление – это 20гр., но лучше, если организм получит 40 гр. Усвояемость и выводимость жиров растительного происхождения происходит быстрее, чем животного.
Уровень полезности зависит и от тепловой обработки. В натуральном виде (овощи, молочные продукты) или приготовленные на пару они намного полезнее, чем жареные или копченые. В них не накапливаются трансжиры, которые медленно выводятся из организма. В большом количестве эти жиры содержаться в сладкой выпечке.
К ожирению больше склонны диабетики. Недостаток сахара в крови вызывает увеличенное потребление сладостей и выпечки.
Причины жировых отложений
Прежде, чем объявлять «войну» жировым отложениям в области живота, необходимо проконсультироваться с эндокринологом и диетологом. Желательно сдать анализы на гормоны, которые помогут выявлению причин появления избыточного веса.
Основными причинами могут быть:
- Неправильная осанка. Чаще всего появляется при сидячей работе и мало подвижном образе жизни. Происходит небольшое смещение позвоночника и выдвижение вперед внутренних органов. Живот увеличивается непроизвольно. А если нет физических нагрузок, то жир откладывается очень быстро.
- Возрастные изменения ведут к уменьшению и полному прекращению выработки женских половых гормонов, которые назвали экстрогеном. Нарушается обмен веществ и расщепление полученных жиров.
- Частые стрессовые ситуации вызывают негативные эмоции и сильный выброс адреналина. Нарушаются гормональный фон, обмен веществ. Вот почему происходят резкие образования жира в поясничной части тела.
- Недостаток физических нагрузок и переедание быстро формируют жировую прослойку в области живота. Вес женщин увеличивается. Походка становится тяжелой. Появляются проблемы с ногами, сердцем и другими внутренними органами.
- При беременности у женщин живот растягивается. Если не принять меры, то после родов подкожные складки быстро заполняются подкожным жиром. Вот почему в роддомах врачи советуют делать несложные упражнения после родов, которые предотвращают образование жирового отложения.
- Гормональные нарушения, возникшие по причине заболеваний и приеме лекарственных средств. Этот фактор можно исправить, но только под наблюдением врача. Здесь не стоит рисковать и заниматься самолечением.
- Проблемы, связанные с генетикой. В данном случае само ожирение не является болезнью, передающейся по наследству. Жир откладывается благодаря болезням, предрасположенным к жирообразованию. К ним относят сахарный диабет, нарушения обмена веществ и другие.
- Неправильное питание женщин. Вопреки мнению, что оптимальным питанием является трехразовое, т.к. организму необходимо примерно 6 часов на усвоение пищи, практика доказывает, что кушать можно чаще, до 5 раз в день, но понемногу. При этом полдники должны содержать растительную пищу. Вредно чрезмерное употребление сладостей.
- Отсутствие самоконтроля. Откладывание проблем приводят к еще большим проблемам со здоровьем. В таких случаях жировые отложения увеличиваются.
- Недостаток сна. Для нормального функционирования организма человеку рекомендуется спать минимум 7 часов в сутки, но лучше больше. Почему это происходит? Организм защищает себя от стрессов.
Женщины должны учитывать все эти факторы риска для предотвращения появления «спасательного круга».
ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ
Ваш отзыв на статью:
Загрузка…Ваш отзывы, комментарии, вопросы
bezpuza.ru