До сорока пил, потом побежал и умер. Существует ли «смертельный ЗОЖ»?
Стараниями одной группы из Санкт-Петербурга все мы очень четко знаем, с каким нецензурным словом можно удачно зарифмовать аббревиатуру ЗОЖ. Интересно, что кто-то воспринимает получающееся в результате утверждение как правдивое. Удивительно, но таких людей немало. Что вызывает сомнения у противников массового движения за здоровый образ жизни? Вполне вероятно, многие из них предполагают, что далеко не всякое занятие спортом может быть полезным, а иногда становится даже вредным. Масла в огонь подливают истории про «жертв ЗОЖа» и страшные откровения начинающих спортсменов-любителей.
Конечно, основная причина понятна всем: «правильные», активные, целеустремленные люди всегда вызывают раздражение, дискомфорт. Особенно у тех, кто проводит большую часть времени на диване, размышляя о причинах несовершенства мироздания. Но все же хотелось бы четко представлять, есть ли под неприятием ЗОЖа основания, являющиеся чем-то большим, чем нытье недовольных чужой активностью лентяев. Собеседник, которого мы на этот раз пригласили в рубрику «Неформат», поможет нам разобраться в вопросе.
Кто это?
Анастасия Ярош — кандидат медицинских наук, доцент кафедры медицинской реабилитации Гродненского государственного медицинского университета. Автор более 30 научных публикаций. Входит в список талантливых молодых ученых. Пропагандирует ЗОЖ. Член клуба любителей бега RUN4FUN. 6 лет добирается на работу на велосипеде. Практикует йогу. Регулярно участвует в спортивно-массовых мероприятиях.
— Недавно услышал об удивительном факте: чем более развита страна, чем эффективнее работает в ней медицина, тем больше ее граждан умирают от рака. Происходит это потому, что в странах, которые не могут похвастаться сильным здравоохранением, большинство смертей вызвано болезнями сердечно-сосудистой системы…
— Это в очередной раз подтверждает, что сама по себе статистка — достаточно скользкая тема. Высокий процент смертности от рака в развитых странах оттого, что там дольше продолжительность жизни и люди, как говорил наш завкафедрой онкологии, доживают до своего рака. А многие из наших граждан банально умирают от пьянства до того, как у них диагностируют онкологию. Манипулируя статистикой таким образом, можно сопоставить факты о том, что в развитых странах люди ведут более здоровый образ жизни и при этом чаще болеют раком, и прийти к бредовому выводу: ЗОЖ провоцирует онкологию.
— Тогда перейдем к еще одному парадоксу. ЗОЖ сегодня в тренде, и о том, что это хорошо, вряд ли кто-то будет спорить. Но все чаще я слышу, что приверженность здоровому образу жизни приводит к проблемам со здоровьем… Периодически страшилки доходят до такого: «Пил-курил себе мужик, жил счастливо, а потом побежал марафон и умер».
— Понимаю, о чем вы. У нас люди уверены, что сказка про Илью Муромца возможна — он лежал на печи 33 года, потом встал и оказался непобедимым богатырем, который победил всех и сразу. В жизни так не бывает, но принять это нелегко, хочется верить в чудо.
ЗОЖ идет во вред, как и любая другая вещь или методика, которую используют неправильно. Поэтому проблема кроется иногда в фанатизме, иногда — в глупости, в особо запущенных случаях — и в том и в другом.
— Давайте начнем с фанатизма…
— Проблемы возникают чаще с относительно здоровыми, атлетически сложенными людьми, которые себя в целом хорошо чувствуют. Недавно ко мне пришел такой пациент: стройный, атлетичный, его «экстерьер» очень подходил к занятию бегом. Он никогда не тренировался, посмотрел, что бег — это модно и круто, и полностью предался новому увлечению. Нашел в интернете план тренировок и уже через полтора месяца пробежал полумарафон, через четыре — марафон, а через полгода прооперировал колено. На этом его ЗОЖ закончился.
Я к чему веду? Начинающим марафонцам полезно помнить, откуда вообще взялась марафонская дистанция. Это печальная история про воина, который для того, чтобы передать сообщение от полководца, пробежал от города Марафона до Афин расстояние 42 километра 195 метров. Добежал, передал сообщение и умер. Потому что был не готов к дистанции, истощен боем, возможно, голоден, бежал слишком быстро. Сегодня на марафонских дистанциях также бывают случаи смерти, и в подавляющем большинстве своем такие несчастья случались из-за того, что марафонцы были не готовы к испытанию.
При этом если мы возьмем людей с лишним весом, больными спинами и суставами, то увидим: никто из них не собирается бежать марафон через четыре месяца, к своему здоровью они относятся по привычке бережно. И в результате их тренировки растягиваются на годы, сначала они вообще просто ходят, худеют, потом неспешно бегают, а после могут даже пройти триатлон и дальше трусцой добежать до глубокой старости. У нас в Гродно полно пожилых людей, которые регулярно приходят на забеги, думаю, что ту же картину можно наблюдать и в Минске.
— В чем же вы видите глупость?
— Многие люди заражены синдромом Дункана Маклауда — помните бессмертного горца из одноименного фильма? Так вот считать себя бессмертным — глупо. Масса примеров, когда молодые (и не очень) мужчины пьют-пьют-пьют алкоголь, потом вспоминают, что надо поддерживать физическую форму, бегут марафон, а после опять пьют-пьют-пьют. И свято верят, что это все пройдет бесследно для здоровья. Да, кому-то повезет, первое время будет прокатывать, но ресурс организма однозначно не бесконечный. Рано или поздно произойдет «упс!». Я знаю, например, людей, которые бегут полумарафоны, не тренируясь после двухмесячного перерыва. Такое разгильдяйство не проходит бесследно.
Также я бы добавила сюда некоторых приверженцев радикального подхода к веганству, сыроедению, праноедению и т. д. Если мы говорим о питании, то должны понимать: нет как абсолютно полезных продуктов, так и абсолютно вредных. Существует даже теория минимизации вреда, согласно которой пищевой рацион составляют из разных продуктов, рассчитывая так, чтобы нейтрализовать вред одних продуктов и усилить пользу других.
Отдельно я хотела бы отметить инстаграмозависимых. Сколько раз видела фотографии начинающих марафонцев с хештегом #всепобежали и т. п. Логика у них примерно следующая: все побежали — и я побежал. При этом, конечно, обязательно сделал красивую фоточку. А дальше у них нередко начинается не ЗОЖ, а понты. Бегают бессистемно, надрываясь, ради того, чтобы покрасоваться перед знакомыми.
Instagram ждет ваших новых рекордов, и люди реально убивают свое здоровье, надрывая жилы ради лайков… Глупость ли это? Конечно, глупость!
— Насколько я понимаю, концепция умеренности распространяется не только на бегунов. Можно ли сказать, что схожие проблемы у посетителей спортзалов?
— Конечно. Это история про людей, которые едят гамбургеры и картоху, а к весне им нужны кубики пресса или подтянутая попка. Лично видела девочек, которые участвовали в конкурсах финтес-бикини, занимали призовые места, а уже через месяц их было совершенно не узнать: висящий живот, дряблые бока… Видно, что человек не придерживается постоянно здорового образа жизни, а просто ставит галочки-достижения и сразу после этого пускается во все тяжкие.
На йогу многие приходят и говорят: «Я хочу сидеть на шпагате». Спрашиваешь: «Зачем?» Честно признаются: «В „инсте“ все сидят на шпагате, и я так хочу». В итоге они ходят на йогу не для того, чтобы успокоить внутренний диалог, прийти к гармонии с собой, а потому, что им надо сидеть на шпагате, как в Instagram. Сейчас для таких запросов появились даже отдельные группы.
— Группы по йоге «сидим на шпагате», группы по бегу «за три месяца — полумарафон»… Вам не кажется, что коммерциализированный спорт не сильно задумывается о причинах и последствиях таких вот занятий?
— Лично я считаю, что лучше попробовать сделать шаг, чем вхолостую сидеть на диване. Что касается растяжки — нет ничего плохого в том, что она у вас появилась, даже если при этом ваш внутренний мир оказался непонятым. Что касается бега — если у человека нет сопутствующих патологий, лишнего веса, противопоказаний, то при регулярных тренировках он действительно сможет через три месяца пробежать полумарафон. Другое дело — за какое время он его пробежит. Так что не считайте, что это какая-то сверхзадача…
— Из людей, которые лежат в вашем отделении с жалобами на сердце, сколько занимается спортом?
— Ни одного! На сегодняшний день у меня в отделении, которое я консультирую, лежат 40 человек с последствиями инсультов и инфарктов, и абсолютное большинство из них пили, курили, ели все что попало. Всем известно, что неконтролируемая артериальная гипертензия приводит к инсульту, но многие все равно не принимают таблетки, ведь это «вредно!».
Но есть другая показательная история. Я была в санатории, туда приезжали люди, которые неожиданно решили изменить свою жизнь и оздоровиться в кратчайший срок. Буквально — потребовали: «Лечите меня полностью!» Некоторые взялись за оздоровление с энтузиазмом, достойным лучшего применения: «Давайте мне не пять процедур, а десять», «Колите мне не два укола с витаминами, а пять!», «Я бегать буду не только утром, но и в обед и еще вечером».
Одна из отдыхающих, успешная московская бизнесвумен, пять лет работала без выходных. Приехав в санаторий, решила по привычке потратить время максимально эффективно. Она требовала от медицинского персонала такого же «выхлопа», как и от своих подчиненных в офисе: «У меня есть три недели, вы должны меня за это время восстановить полностью!» Человек просто не мог (или не хотел) понять, что оздоровительные факторы имеют плавный накопительный эффект, их нельзя загрузить в себя оптом и получить мгновенный результат. Несмотря на предупреждения медиков, она взяла на себя излишнюю нагрузку и в итоге получила ишемический инсульт прямо в санатории. Считайте, у нее случилась передозировка оздоровлением и организм не выдержал.
— Какие болезни и травмы наиболее распространены у людей, которые практикуют нездоровый (простите за каламбур) ЗОЖ? Откуда ждать опасность в первую очередь?
— В основном ЗОЖ сегодня распространяется на бег и тренажерный зал. У бегунов это, как правило, травмы суставов и связочного аппарата — убитые колени, голеностопы, ахиллы и спины. Если это качалка — добавьте последствия неадекватной фармподдержки. Еще одна большая опасность для качков — яростные сушки, которые очень плохо влияют на суставы.
В женском фитнесе порой доходит до страшного, одна спортсменка может спросить у другой: «У тебя месячные на сушке пропали?» Та ответит «нет» и получит укор: «Значит, плохо сушилась».
Представьте уровень жести, когда девочки осознанно, ради достижения результатов истязают свой организм настолько, что он отказывается от функции размножения, бросая все ресурсы на выживание. Это уже точно не про здоровье.
Ну и если говорить о еще более серьезных последствиях, то можно вспомнить о самых тяжелых случаях — острой сердечной недостаточности, инфаркте на фоне запредельных нагрузок и — как результате — летальном исходе.
— Правильно ли я понимаю, что, энергично приступая к ведению здорового образа жизни, в группу риска попадают люди организованные и целеустремленные?
— Да, именно так. Особенно те, кто в силу своей профессии привык к получению быстрых результатов через приложение сверхусилий. Например, бизнесмены, которые умеют мобилизоваться, поставить цели и идти к ним, невзирая ни на что. Недавно к нам пришел лечиться один такой молодой бизнесмен. Парень спортивного сложения решил заняться бегом. Он занимался всего месяц, но стремительно наращивал темп день ото дня и в итоге пробежал 10 километров. На следующий день был вынужден обратиться к травматологам: сильный болевой синдром, отек, воспаление коленных суставов…
Часто мы сталкиваемся с такой моделью поведения: приходят люди на программу похудения и говорят: «Пройдут две недели, муки закончатся, и я опять буду жрать картошечку!» Это зожники на месяц, которые склонны к резким импульсивным действиям, но не к долгой работе. Они сбрасывают вес, пробегают полумарафон, а после вновь укладываются на диван пить пивко и есть сосиски с макарошками.
Есть простой принцип: вспомните, сколько лет вы вели нездоровый образ жизни. Примерно столько же времени понадобится, чтобы окончательно восстановиться. Возможно, кого-то эти сроки испугают (и конечно, отчасти их действительно можно сократить), но все же стоит понимать, что дорога к здоровому образу жизни — это не импульсивный поступок, необходимость сделать кратковременное усилие. Настоящий ЗОЖ — это долгая и монументальная перемена в вашей жизни…
— Многих такие глобальные перемены могут испугать…
— Могут, но только в том случае, если они чувствуют себя обделенными. Люди путаются, не понимая, что ЗОЖ — это перманентное состояние души, настроение, а не борьба и преодоление себя. Не надо воевать с собой, потому что если оздоровление будет происходить насильно, ничем хорошим это не закончится.
Для того, чтобы правильно начать, во-первых, примите на себя ответственность за свое здоровье. Абсолютное большинство пациентов свято верят, что эту ответственность несу за них я, участковый терапевт, Министерство здравоохранения и лично сам президент. Все кто угодно, только не сами обладатели этого самого здоровья. Люди готовы пить-курить десятилетиями, а после искренне негодуют, когда в больнице им не обещают исцеление за две недели.
Это поведение инфантильных детей, пора взрослеть! Приняв, что никто о вас не позаботится лучше вас самих, вы примете и то, что спортом занимаетесь не для Instagram и понтов, а для того, чтобы наслаждаться полноценной жизнью как можно дольше. К слову, ко мне приходили несколько пациентов, которые совершенно осознанно гробили свое здоровье, понимая последствия и принимая их. Это их выбор, я его уважаю, хоть и не разделяю такого подхода.
Следующим этапом стоит выбор. Спорт в первую очередь должен приносить человеку удовольствие. Проблема заключается в том, что для большинства ЗОЖ заканчивается на первой попытке: один поплавал в бассейне — не понравилось, второй пробежался несколько раз — понял, что не лежит душа, третий сходил в качалку и не ощутил никакого кайфа. И все! Я часто слышу от людей: «Йога — не мое». Спрашиваю: «А ты пробовал?» — оказывается, что нет. А после притаскиваешь человека на занятие и видишь, как он получает море удовольствия. Я это к тому говорю, что кайф от ЗОЖа могут поймать все, просто у каждого он свой. Это не обязательно будет бег, плавание или качалка. Может быть, вам понравятся велопрогулки, петанк, скандинавская ходьба или настольный теннис. Когда вы найдете занятие по душе, то нацелитесь правильно — не на результат, а на процесс…
В заключение я все же хотела бы отметить. Да, триатлон — это не совсем здоровая вещь, да и марафоны нужны далеко не всем, но многие спортсмены-любители, с которыми я знакома лично, выбирают такой сложный и интенсивный ЗОЖ как меньшее из зол. Они, по сути, сделали триатлон своей зависимостью сознательно, чтобы отказаться от другой зависимости — сигарет, алкоголя или наркотиков.
Читайте также:
Подписывайтесь на нашу страницу в Facebook и присылайте свои истории и размышления.
Самые яркие из них могут стать темой для следующей колонки!
Наш канал в Telegram. Присоединяйтесь!
Быстрая связь с редакцией: читайте паблик-чат Onliner и пишите нам в Viber!
Перепечатка текста и фотографий Onliner без разрешения редакции запрещена. [email protected]
Серега рассказал о своем отношении к ЗОЖ и трансформации тела
Сергей Пархоменко, более известный как Серега, у некоторых ассоциируется лишь с песней «Черный бумер». Современные музыкальные проекты уроженца Гомеля не достигли подобной славы, зато он успешно продвигает свою систему фитнеса Fight Club 99, которая в прошлом году стартовала в Украине, а сейчас набирает популярность в Москве. Корреспондент Onliner.by встретился с Сергеем и узнал, как музыкант относится к ЗОЖу, курению и алкоголю. Кроме того, мы побывали на одной из первых тренировок «PROбег Лиги Белых Воротничков», когда Серега совершает пробежку с московскими представителями бизнеса.
Встретились с Серегой мы на первом этаже башни «Федерация» в самом сердце Moscow City. Здесь, среди небоскребов, и стартуют забеги «белых воротничков». В нашем распоряжении есть около часа, потом у Сереги встреча с представителями здешних офисов. Забеги проходят каждый вторник и четверг в 19:00. Присоединиться может любой желающий. Так же как и к ежедневным пробежкам Сереги в шесть утра.
* * *
— Многие воспринимают тебя как дворового пацана, который поет песни и читает рэп. Те, кто знакомы с твоими спортивными достижениями, знают тебя как тренера. Это два абсолютно разных образа. Помимо продвижения здорового образа жизни, у тебя есть несколько музыкальных проектов. На чем сейчас в такой активной жизни ты делаешь акцент?
— Есть система результативного фитнеса Fight Club 99, основателем которой я являюсь. Эта система сейчас успешно работает в Moscow City. После интервью можем вместе пройти, покажу, что такое наши бесплатные забеги. Абсолютно каждый день в шесть утра я бегаю по три километра у себя возле дома в Серебряном Бору. Там тоже любой желающий может присоединиться ко мне. Я все это снимаю на видео, монтирую и в тот же день выкладываю в Facebook.
Почему я это делаю? Таким образом я доношу информацию о своей системе до большого количества разных людей. В рамках этой коммуникации я даю советы по питанию. По поводу моего образа. Я очень не люблю слово «образ», потому что за ним есть какое-то притворство, какая-то маска. А я не хочу быть в каком-либо образе. Я такой, какой я есть. Я реально каждое утро бегаю. В любую погоду. В любом настроении. Я не притворяюсь, что мне это нравится. И вместо того, чтобы громко рассказывать про свою систему, я просто показываю, на что способен человек в 39 лет. А уж является ли это здоровым образом жизни — решать каждому. Кто-то считает, что нельзя так много тренироваться. Кто-то думает, что вставать так рано каждый день вредно.
— В названии Fight Club 99 цифра 99 изначально значила то, что за 99 дней ты приведешь любого человека в форму. Часто ли люди проходят программу от начала до конца?
— Давай не зацикливаться на цифре 99. На самом деле не каждому нужно 99 дней. Многие вообще начинают сотрудничать с нами, потому что хотят постоянно быть в форме, а не просто отработать три месяца и уйти. Вот если посмотреть на тебя, тебе точно не нужно 99 дней. Такое количество времени человеку потребуется, чтобы прийти в форму, в самом плохом случае. Если к нам обращается очень толстый человек и на протяжении работы с ним он придерживается тех рекомендаций, которые мы ему даем, то ему понадобится примерно 100 дней.
— Получается, твоя программа не универсальна и разрабатывается конкретно под каждого человека?
— Конечно. Перед началом программы клиент проходит медицинское обследование, сдает анализы, с ним проводится собеседование. И когда он, по мнению нашего врача и членов нашей команды, физически и психологически готов, с ним начинается работа.
— А что проще: набирать массу или скидывать?
— Многие думают, что набирать очень просто. На самом деле правильный набор массы — это очень дорогостоящий и длительный процесс. За 99 дней в Арнольда Шварценеггера ты не превратишься, даже если будешь пользоваться стероидами и анаболиками. Это многолетний труд. Вот ты сейчас худой. И через три месяца ты можешь выглядеть круто. Ты можешь быть рельефным. Для этого тебе нужно всего немного подкачаться. И это куда проще и комфортнее, чем скидывать килограммы жира и держать жесточайшую диету. Тебе же нужно просто убрать из рациона шлаки и правильно качаться три-четыре раза в неделю.
— Как часто, согласно вашей программе, нужно заниматься спортом?
— Очень индивидуально. Кому-то хватает трех-четырех занятий в неделю. Кому-то нужно наведываться в зал по два раза в день. Это мы решаем с врачом после медицинского осмотра человека.
— Что с питанием? Есть какой-то конкретный рацион? Или остается некая гибкость в выборе продуктов?
— Есть продукты, от которых я категорично буду убеждать отказываться полностью. А уже в рамках дозволенного можно варьировать. Ну, например, из чего ты сделаешь вечером салат или какую кашу выберешь утром. Но в целом есть вещи, которые для всех табу. Мы их так и называем — «табуированные» продукты. На самом деле правильно питаться можно в любой ситуации. И это несложно. Другое дело, что есть проблема мотивации, когда человек сам не уверен, что ему нужно. Такой человек просто не войдет в нашу систему. Он не пройдет собеседование. Бывали случаи, когда мы разворачивали людей и говорили «нет» из-за того, что они недостаточно замотивированы.
— И как выяснить, что человек недостаточно замотивирован?
— Тут все субъективно. В разговоре легко понять, что человек пришел в эту систему и хочет купить ее, как спортивный костюм. Да, он готов отдать деньги за свою форму. Но он не готов драться за эту форму. Он не готов ущемлять себя в чем-то. Он не собирается ограничиваться в еде. За этим желанием трансформации тела не стоит ничего глобального. Просто желание. Таких людей в Fight Club мы не принимаем. Ведь желание трансформации тела — это следствие желания другой трансформации.
— В смысле?
— Поясню. Человек, который приходит к нам изменить свое тело, хочет изменить мир вокруг себя. И если во время собеседования я чувствую это, то мы принимаем его. Не поверишь, есть самые разные объяснения, почему человек хочет изменить свое тело. Некоторые собираются построить новый бизнес. Некоторые намерены по-другому относиться к людям. Есть те, кто хочет приобрести что-то такое, что не вмещается в материальные рамки. И это не просто мышцы. Кто-то хочет побороть страх. Есть те, кто хотят отомстить кому-то. Не в физическом смысле — отомстить своим видом, уверенностью в себе. Кого-то в школе называли толстяком, и тут он хочет показать всем, на что способен. Вот зачем мы работаем.
— Не все бодибилдеры так глубоко думают.
— Я не хочу, чтобы нас причисляли к бодибилдерам. Да, мы в какой-то степени являемся скульпторами тела. Но лично я, как основатель системы, ищу более глубокий смысл.
— А если человек понял, что пришел в необходимую форму, может ли он выйти из системы раньше окончания программы?
— Да. Такие случаи бывают.
— И его форма начнет снова портиться…
— Нет. Объясняю почему. Представь, что у тебя хороший спортивный автомобиль, а ты ездишь на 76-м бензине. Однажды тебе представилась возможность заправиться 100-м бензином. И машина поехала иначе. Так вот в следующий раз, когда ты подъедешь на АЗС и у тебя будет выбор, каким бензином заправиться, ты уже не будешь выбирать. Приходя в форму, люди осознают, на что способен их организм. Они понимают, что стали сильнее, энергичнее, что стали лучше высыпаться и позитивнее думать и воспринимать мир. Понимаешь, все то, что я перечислил, взаимосвязано. И ты сам не захочешь меняться обратно. Ты осознаешь это — и все. Многие приходившие к нам в клуб курили. Но когда каждое утро ты должен делать пробежку, ты сам бросишь. Тебя даже не нужно будет просить. Твой организм сам подскажет тебе, что это тебе не нужно.
— А ты раньше курил?
— Курил.
— А когда начал заниматься своим телом?
— Спортом я занимался всегда. Но раньше я игнорировал диету, не обращал внимания на свое питание. Как и все люди, к сожалению, я был воспитан в традициях нашего ортодоксального общепита и пребывал в плену определенных заблуждений. Когда начал экспериментировать с диетами, методом проб и ошибок я сделал определенные выводы и составил определенную таблицу питания, которая теперь помогает не только мне, но и другим людям. Сейчас я готов разговаривать на профессиональном языке с дипломированными докторами-диетологами. Причем в рекомендованном нами рационе представлены такие продукты, которые ты можешь купить в любом магазине.
— Многие считают, что занятия спортом несовместимы с их насыщенным образом жизни, когда куча дел и проектов. Я знаю, что у тебя расписана каждая минута дня. Что скажешь тем, кто не хочет заниматься спортом, объясняя это своей занятостью?
— У таких людей просто проблемы с организацией времени. Вот что я скажу. Как только ты убираешь из рациона шлаки, ты автоматически восстанавливаешь свои силы быстрее. Вот тебе пример. Обязательно опубликуй, пусть ваши комментаторы почитают. Праздник. Вечеринка. Все пьют. Тот, кто выпивает 100 грамм, утром как ни в чем не бывало встанет и пойдет на работу или в зал. Тот, кто выпивает несколько литров алкоголя за вечер, просто теряет весь следующий день. Он будет страдать от интоксикации и наверняка проведет весь день в постели или с желанием побыстрее до нее добраться. В общем, если ты не забрасываешь в свое тело токсины и шлаки, то энергии в твоем организме будет намного больше. И тогда тебе однозначно хватит времени на все дела. Мне хватает поспать 4—5 часов за ночь, чтобы набраться сил. Плюс я использую систему полифазного сна, когда я на час ложусь спать днем. И всем советую это делать. Полежать 30—40 минут днем может любой человек. Поначалу заснуть будет трудно, но такой отдых сделает оставшуюся часть дня намного более продуктивной.
— Во сколько ты ложишься спать?
— В одиннадцать вечера, иногда в полночь. Просыпаюсь в четыре — половину пятого. В пять утра я всегда на ногах, так как в шесть уже стою на старте и полностью готов к пробежке.
— Вот ты привел пример с вечеринкой. А сам как относишься к алкоголю?
— Я очень хорошо отношусь к алкоголю. Я люблю хорошее красное вино. Мне нравится светлое пиво. Просто есть люди, которые умеют выпить немного и получить от этого удовольствие. А есть другие люди, одержимые этим, которым лучше сторониться алкоголя вообще. И алкоголь — это то, что хорошо может поднять настроение, если относиться к нему разумно. На переговорах я могу и сигарету выкурить. И сигарой балуюсь иногда. Но я независим от этого. Вот что важно.
— Сейчас на ЗОЖе помешались буквально все. На каждой хипстерской вечеринке только и разговоров что о здоровом образе жизни. Не считаешь ли ты это временным явлением, ведь ты начал активно заниматься спортом достаточно давно?
— Я считаю, что истерия по поводу ЗОЖа пройдет. Потому что по-настоящему ограничивать себя большинство людей никогда не умели и не научатся. И еще раз скажу: я не считаю, что то, чем мы занимаемся, — это ЗОЖ. Спортсмен может получить травму. Спортсмен может рано устать от жизни [смеется — прим. Onliner.by]. Лично я считаю, что здоровый образ жизни — это такой образ жизни, при котором человек счастлив. Если то, чем ты занимаешься, доставляет тебе удовольствие, это здорово. Это и есть ЗОЖ. Если говорить конкретно обо мне, то я хочу быть сильным во всех смыслах этого слова. И я убираю из своей жизни то, что делает меня слабее. Вот что такое ЗОЖ для меня.
Силовые тренажеры в каталоге Onliner.by
Читайте также:
Перепечатка текста и фотографий Onliner.by запрещена без разрешения редакции. [email protected]
умудриться не заболеть от ЗОЖ
Элеонора Капитонова — врач высшей категории со стажем практической работы более 35 лет, доктор медицинских наук. Прошла путь от участкового педиатра до директора Центра радиационной медицины и экологии человека. Автор более 140 публикаций в научных и популярных изданиях. Имеет многочисленные отечественные и международные награды за врачебную, научную, педагогическую и общественную деятельность. В свои 66 не знает болезней, поддерживает форму и именно поэтому считает себя вправе давать «здоровые советы».
Параллельно стремительному распространению моды на здоровый образ жизни еще более стремительно растет число современных «гуру здоровья», которые активно учат всех желающих, как нужно заниматься физкультурой, что нужно употреблять в пищу, как строить режим дня и т. д. и т. п. Появились даже такие специальные предложения, как «тренер по питанию», «специалист по закупкам продуктов», «специалист по выбору БАДов», «тренер — инструктор вашего здоровья» и др. Индустрия ЗОЖ набирает обороты.
И вот что меня беспокоит — здоровый образ жизни стал ассоциироваться с каким-то строгим и очень жестким набором правил о том, что можно и что нельзя, где «шаг влево — шаг вправо» карается последствиями ничуть не лучше смертной казни. При этом право на абсолютное знание этих правил присваивают себе именно новоявленные гуру. И кочуют по интернету небылицы и мифы вроде тех, что «пить нужно не меньше двух литров в сутки», «из обезжиренного творога кальций не усваивается», «сало категорически запрещено», «сахар есть нельзя», «после шести вечера рот на замок» и т. п.
Параллельно с этим все чаще и чаще вместо простого и спокойного обсуждения проблем питания и здоровья приходится в режиме нон-стоп комментировать длинный перечень вопросов типа «А можно…». И практически всегда на них хочется ответить как малыш, который на все «нельзя» кричал: «А вот льзя, льзя, льзя!»
А поскольку вопросы «можно и нельзя» в отношении питания и здоровья теперь не обсуждает только ленивый, создается впечатление, что люди вдруг в одночасье разучились пить, есть, дышать, двигаться и просто жить, в конце концов. Последствия не заставили себя долго ждать, что проявилось в невротических состояниях, учащении случаев анорексии, нарушений сна, других поведенческих расстройств и т. п. Ходовым стал даже такой редкий ранее диагноз, как орторексия, то есть навязчивое стремление к «правильной пище», в результате которого человек сознательно лишает себя многих продуктов.
Я от души сочувствую людям, которые стали бояться покупать продукты (мол, «все сейчас напичкано химией»), боятся есть мясо с картошкой и сало с хлебом и чесноком («от этого ожирение и холестерин!!!»), бегают по рынку в поисках «чистых» яблок, фермерских кроликов, перепелиных яиц, козьего молока и прочих «здоровых» продуктов. Так и хочется сказать: опасаться нужно совсем другого. И вот с этого места подробнее.
Мы уже почти забыли, что здоровый образ жизни — это не дурацкий набор запретов и ограничений, а собирательное понятие, отражающее разные стороны нашей жизни, но в целом означающее такой стиль поведения человека, при котором он мотивирован на активное долголетие без болезней. То есть хочет и действует в русле сохранения и увеличения ресурса собственного здоровья.
А здоровье держится на трех «китах» — движении, питании и душевном комфорте. О каждом из них чуть подробнее.
Движение, то есть мышечная активность, обеспечивает организм кислородом и питательными веществами, поскольку работающие мышцы выполняют функцию периферического насоса и повышают эффективность кровообращения. Поэтому совершено неважно, занимается ли человек в спортзале, ходит пешком на работу или вскапывает грядки на дачном участке. Главное, чтобы мышцы работали, и чем больше задействовано разных мышечных групп, тем лучше. При этом научно доказано, что ежедневная умеренная физическая нагрузка (в пределах 20—30 минут) в качестве оздоровительного средства имеет преимущество перед интенсивными, но редкими занятиями в спортзале, бассейне или фитнес-клубе. И это хорошо знают спортсмены, которые тренируются ежедневно.
Питание обеспечивает организм человека веществами, необходимыми для возобновления затрачиваемых ресурсов и энергии. Для этого нужно более 20 тысяч различных нутриентов (компонентов пищи), которые могут попасть в организм только при условии разнообразия в питании, то есть при использовании растительной и животной пищи в самых разных сочетаниях. Безусловно, существуют известные законы усвоения пищи, которые сегодня знает каждый школьник. Но даже без знания этих законов организм в состоянии самостоятельно мотивировать человека на выбор того или иного продукта. Например, в жару хочется сочных фруктов или овощей, а в холода или после тяжелой работы тянет съесть горячий наваристый борщ и хороший кусок мяса с «запрещенной» картошкой или драники и яичницу с салом. Здоровому человеку можно есть все, в любых сочетаниях и в любое время суток. Но нужно ко всему подходить разумно, то есть не есть «за себя и за того парня», не валиться перед телевизором сразу после обильной еды, реже пользоваться услугами кафе и ресторанов, не питаться постоянно всухомятку, на бегу, за монитором компьютера или с телефоном в руке. Все-таки желательно вести себя по-человечески: есть из тарелки, пить из чашки, пользоваться салфеткой и т. д. Мы же люди, и в век такого взлета технологий было бы непростительно пятиться назад по эволюционной лестнице.
Душевный комфорт — исключительно важная и неотъемлемая составляющая ЗОЖ, которой на самом деле практически не придают значения. Очень важно понимать, что комфорт будет у человека только в том случае, если его внутренние желания и побуждения совпадают с его действиями, поступками и ожиданиями. Если человек занимается делом, которое для него интересно, от которого он получает эмоции радости и удовлетворения, то все остальное дается ему без труда. Он не будет задумываться над раздельным питанием, кефирной диетой или пользой зеленого кофе. Для него прием пищи, равно как и физическая нагрузка, будет таким же естественным процессом, как дыхание, тем необходимым условием, которое максимально долго и с наибольшим эффектом позволит ему заниматься своим делом, тем, для чего он родился, для чего был предназначен Природой. И неважно, чем он занимается — варит сталь или воспитывает детей. Главное, чтобы эта работа была ему интересна и приносила радость.
В противном случае в организме формируется нейроэндокринный «кавардак», который с течением времени трансформируется в различные заболевания. На медицинском языке они называются психосоматическими и давно всем известны: ишемическая болезнь сердца, артериальная гипертензия, язвенная болезнь, ожирение и т. д. и т. п. В развитии этих заболеваний принимают участие и питание, и гиподинамия, но первую скрипку играет нервная система, то есть тот самый душевный дискомфорт.
Вот почему нет смысла хвастаться накачанными ягодицами или сбиваться в стайки веганов или мясоедов. Это будут и в самом деле «зожники», но никак не здоровые люди с большим запасом прочности, высоким уровнем работоспособности и широкими адаптивными возможностями организма. Такие «зожники», как бы это странно ни звучало, составляют группу риска по целому ряду болезней и в первую очередь по различным невротическим состояниям. А, как известно, «все болезни от нервов», и даже те, которые «от любви», прилипают к таким «зожникам» быстрее.
Читайте также:
Наш канал в Telegram. Присоединяйтесь!
Быстрая связь с редакцией: читайте паблик-чат Onliner и пишите нам в Viber!
Перепечатка текста и фотографий Onliner.by запрещена без разрешения редакции. [email protected]
История 95-летнего гимнаста, который не понимает, что такое ЗОЖ
Железный человек, Халк, Капитан Америка и Люди Икс всем ансамблем скромно стоят в сторонке. Наш супердед Михаил Ильич Цейтин круче их всех вместе взятых. За свои уже почти 96 лет легенда белорусского спорта видел плюс-минус все. Он падал из-под купола цирка и только по счастливой случайности не лишился ноги во время Второй мировой войны. Занимался вестибулярными аппаратами космонавтов и помогал минскому «Динамо» становиться чемпионом Союза. Его целовал Леонид Брежнев и развлекал своими разговорами Фидель Кастро. Спустя много-много лет Цейтин удобно располагается на диване и рассказывает Onliner.by, как планирует бросить курить.
* * *
Дела мои ничего. Нога только подводит. Ну, не сама нога, а позвоночник. У меня грыжа, она в ногу отдает. А так все нормально. Преподаю до сих пор в университете физкультуры. Студенты воспринимают меня хорошо. На мои лекции порой приходят даже выпускники. Преподаю я гимнастику — в теории и на практике. Так что стойку на руках выполняю довольно легко и сейчас.
Я начал заниматься в шесть лет. Был такой польский предприниматель Шаланговски. Он владел цирком. Однажды труппа оказалась в моих родных Горках. Я увидел первое выступление на базарной площади, и мне очень понравилось. На второй день прибежал на площадь и стал повторять все, что запомнил. Естественно, кто-то из артистов увидел меня.
Отца нет, в семье восемь детей. Люди из цирка пошли к маме, договорились, забрали меня и увезли в Среднюю Азию. Очень тяжелый был репетиционный период. Там меня и били, и все что угодно. Дело происходило в Ашхабаде. В городе была так называемая «Башня смерти»: в годы реакции с нее сбрасывали большевиков. Шаланговски сделал из этой башни тренажер. Он закрепил трос наверху и заставил подниматься по нему исключительно при помощи рук на высоту 20 метров. А внизу полно камней, не дай бог упасть. Бывало, рука устает, пытаешься зацепиться ногой — и тут же удар! Шаланговски любил длинный хлыст, который использовали при дрессировке лошадей.
Я благодарен этому поляку. До сих пор пользуюсь его методиками. Были у меня ученики Тумановы. В Европе только они делали стойку на одной руке во лбу с поворотом на 360 градусов. И я учил их по методике Шаланговски. Он тренировал стойку на руке в полной темноте. Поэтому в СССР я был лучшим стоечником.
Правда, из цирка пришлось уйти. Мне еще не исполнилось одиннадцати, когда я упал из-под купола. Метров 12 высота. Приземлился тогда между бортиком и выходом, сломал два остистых отростка позвоночника — хорошо еще, что мозг спинной не порвал. Полгода потом пролежал в гипсе. В общем, уехал обратно в Горки. А когда выздоровел, занялся спортивной гимнастикой. У меня, кстати, сохранилась фотография 1934 года. Там запечатлена сборная команда юношей гимнастов из Горецкого района. Мы вошли в тройку сильнейших команд по БССР и поехали на союзный гимнастический праздник пионеров и школьников.
Кстати, смотрите, вот наша белорусская форма на физкультурных парадах. Довоенная. Парад на Красной площади, 1939 год.
К началу войны у меня уже был значок ГТО второй ступени. Для его получения надо было выполнить очень серьезные физические нормативы. Требовалось и лошадью управлять, и мотоциклом владеть, и с парашютом прыгать. Самым сложным для меня оказалось плавание. Тяжелейший норматив. Нужно было сброситься любым способом с пятиметровой вышки в военной форме и с оружием, вынести это оружие на бортик, проплыть 80 метров, затем собрать 12 тарелочек, которые лежали на дне, а на закуску помочь утопающему. И все это не ступая на берег.
Когда началась война, у меня уже было три прыжка с парашютом. Потому меня и определили в авиацию. Гимнастическая подготовка оказалась полезной. Помню, пошла эпидемия тифа, причем какого-то очень сильного тифа. Так нам прислали лекарства — уколы. Очень тяжелые, но надо. Все-таки примерно 50% состава теряло летное время из-за болезни.
Когда наш полк приехал на прививку, я попросил начальника штаба, чтобы весь летно-подъемный состав после процедуры отдали мне на упражнения. Командир согласился. Дал я им нагрузки минут на 40. И знаете, после этого в нашем полку не было потери летного времени. Новость об этом дошла до главного маршала авиации Александра Новикова. Так он мне выписал благодарность [улыбается — прим. Onliner.by]. Приказ №4 от 1942 года за подписью главного маршала авиации, как сейчас помню.
Мы летали на штурмовиках Ил-2. Как-то техник нашей эскадрильи неделю не спал. Вот и забыл вытащить предохранительную чеку от ФАБ-250 — фугасной авиабомбы. В итоге мне пришлось вылезать на крыло и подпиливать тросик на высоте 1800 метров. Иначе бомба не сработала бы.
Война. Уберечься не получилось, на реке Сосна получил осколочное ранение: меня задело куском мины. Елец, Орловская область. Сразу же отправили в Тамбов. Даже не в сам Тамбов, а в село Красненькое, которое находится рядом. Госпиталь располагался в бывшей школе. Там приняли быстрое решение об ампутации ноги. Операция была назначена на утро. Госпиталь военный — никто ничего не спрашивал. Отрезать и отрезать. Да, гангрены нет, но на всякий случай надо ампутировать. Правда, ночью госпиталь стали бомбить.
Нас погрузили в товарный поезд. Неходячих, и меня в том числе, определили в подвесные люльки и повезли в Уфу. 19 суток мы ехали. 19 суток без перевязки, голодные…
Разгрузили нас в Уфе. Стали сортировать. Меня куда? В операционную — на ампутацию. Я говорю санитару: «Знаешь, ногу мою нельзя ампутировать. Я спортсмен. Плюс пальцы чувствую. Нет у меня гангрены». Он говорит: «Я ничего не могу сделать. Это же военный госпиталь. Но завтра утром нас должен посетить генерал Цыпкин. Это начальник хирургического управления Южно-Уральского военного округа. Вот он может решить твой вопрос». Фантастическая удача. Я ведь учился в институте физкультуры. И травматологию нам преподавал именно Борис Наумович Цыпкин. «Скажите, что здесь его ученик!»
Санитар, надо его поблагодарить, сказал. Утром вижу: идет Цыпкин. А он полный такой. Приходит и говорит с улыбкой: «Ну, где тут мой родственник?» Узнал сразу: «Давай, посмотрю твою ногу». Сделал разрез. Я даже видел свою кость. А вокруг черви — белые такие, крупные. Всей ногой овладели. «Вот они тебя и спасли, — сказал Цыпкин. — Всю грязь поели. Не будет у тебя гангрены, не надо ничего ампутировать».
После войны Цыпкин продолжал у нас преподавать. Классный был мужик. Работал главврачом в третьей клинике. К нему можно было обратиться даже в трамвае. И Борис Наумович чуть ли не на месте начинал осмотр.
Я продолжил заниматься спортом. В 1948 году меня включили в советскую делегацию на одиннадцатый всемирный Сокольский слет. Руководил ею Семен Михайлович Буденный. Американцев было 3500, французов — 3000, нас — 500. И мы выступили лучше всех. На второй день приехал довольный посол: «Дипломаты за 20 лет не смогли бы сделать то, что вы сделали одним выступлением!»
А у нас действительно был довольно интересный номер. Мы взяли трехколесный мотоцикл, сняли коляску, установили 10-метровый металлический шест. Я забрался на него, сделал стойку на руках и проехал в таком положении весь стадион. А впереди — знаменитая гимнастка Гороховская. Такой же мотоцикл, такой же шест, только она выполняла «ласточку». Да, хорошее выступление. На глазах у двухсот тысяч зрителей.
Я был учеником Александра Губанова. Талантливейший мужик. Он был одним из лучших режиссеров массовых действий в Союзе. При нем мы стали делать знаменитую гимнастическую вазу. Губанов ценил меня и привлекал к своей работе.
В 1969 году в стране широко праздновалось 50-летие БССР. Дело было в конце декабря. Богатая постановка. Тогда по проспекту прошли пятьдесят Дедов Морозов. Четверо из них были с автоматами. На праздник приехал лично Брежнев.
На следующий день во Дворце спорта состоялся праздник молодежи. Я был его главным режиссером. Брежневу очень понравился концерт. Я получил приглашение в комнату отдыха под правительственной ложей. Помню, поцеловал меня Брежнев и сказал Машерову: «Я всем первым секретарям на вашем примере показал, как надо воспитывать молодежь». Хотя, честно говоря, я до сих пор не понимаю, при чем тут воспитание…
Брежнев вернулся в Москву. К нему как раз приехал Цэдэнбал: «У нас в 1971 году 50-летие монгольской революции. Нужен специалист». Брежнев тут же ответил: «А возьмите этого, из Беларуси». Ну, раз Брежнев сказал — значит, надо готовить документы. Я поехал знакомиться с Монголией и затем два года готовил праздник. Он состоялся 11 июля 1971-го.
В Улан-Баторе собрались все генеральные секретари соцстран. На второй день Цэдэнбал устроил загородный отдых. Позвали и нас с женой. Там познакомились со всеми знаменитыми политиками. Кастро очень запомнился. Ну очень говорливый мужик, просто страшно говорливый. Но приятный. О чем мы говорили? Да так, ни о чем. О политике не общались.
За политику мне досталось чуть позже. У нас тогда были очень плохие отношения с Китаем. И вдруг после окончания монгольского праздника нас с женой позвали на прием в китайское посольство. Ну, я позвонил послу: «Как быть?» — «Идти, — говорит, — надо обязательно идти! Они же почти никого не приглашают». Пошел. Думал, мило пообщаемся. А они так на меня навалились: «Вы предатель!» — «Я же физкультурник!» — «Вы ревизионисты. Вы нас бросили!» Сходил, называется, на прием.
Хотя приятного всегда было больше. В то время мы активно осваивали космос. И Титов после одного полета получил функциональное расстройство вестибулярного организатора. А это как раз моя тема. Я накануне выступал с докладом про вестибулярный аппарат. В общем, все совпало. Меня пригласили в Звездный городок.
Я разработал программу по укреплению вестибулярного аппарата. Проект до недавнего времени был засекречен. Когда уехал из Минска, никто вообще не знал, куда я направился. Ну, спортсмен же, на сборы, наверное, поехал. Я дал 20 расписок. Полгода проверяли, не шпион ли я. Минск бомбили телеграммами и требовали, чтобы меня быстрее отправили к космонавтам. В итоге все сложилось.
Приехал я в Звездный городок. Великолепное место, просто царские условия. Да и космонавты — люди интересные. У нас были прекрасные отношения. Хотя между собой ребята сохраняли какое-то напряжение: жесткая конкуренция, очень жесткая. Не дай бог кто-то пробудет в барокамере на пять-шесть секунд дольше… Ой… Со стороны этот нерв был заметен.
Помню, как-то меня провожали домой Волков и Титов. Поехали мы в Шереметьево… и опоздали на самолет. Но ребята меня одного не бросили, остались ждать следующего рейса. А он в 6 утра. Надо было время скоротать. Ну, мы нашли какую-то банку под стакан, очистили ее и просидели всю ночь под лестницей — водку пили.
Кстати, вот фото с Титовым. Сделано в 1974 году. Это уже после нашей работы в Звездном городке.
Интересно было. Я доволен. Знаете, я до сих пор не сформулировал для себя секретов долголетия. Убежден лишь в том, что человеку для сохранения здоровья нужны постоянные положительные стрессы. Я пользуюсь ими всю жизнь. Когда был спортсменом, наслаждался предстартовой лихорадкой накануне соревнований. Потом испытывал положительное волнение за учеников. Теперь радуюсь, когда, готовясь к лекции, нахожу какую-нибудь разумную мысль, которую могу использовать. Очень важный момент.
При этом я никогда не делал зарядку. Зачем? У меня и так хватало движения в течение дня. Диеты я тоже не понимаю. Сало в два часа ночи? Нормально. Есть надо то, что хочешь.
Ну и курить я все никак не брошу. Хотя хочу. Сигареты курю, иногда трубку. Но мало, пять-шесть сигарет в день. Правда, полностью отказаться от них пока не получается. А курю уже больше 80 лет. Это еще с цирка. Меня старшие научили — ну, я и подхватил.
Помню, были такие сигареты без фильтра… «Прима» назывались. Крепкие-крепкие. Я возил на чемпионат мира во Францию команду по акробатике. И вот сидел как-то и решил закурить. Затянулся я своей «Примой», выдохнул — и началось.
Подходит ко мне официант, говорит: «Марихуана?» — «Нет». Он принюхивается: «Марихуана!» Разворачивается и уходит. Направляется к другому официанту. Вижу, они разговаривают и на меня смотрят. В итоге идут ко мне оба: «Марихуана!» — «Нет». И показываю им пачку. Они ее как увидели, так только и сказать смогли что «Ой-ой-ой» [смеется — прим. Onliner.by]. «Приму» ребята запомнили надолго.
Хотя это еще не самый крепкий табак. В конце 1939 года, когда мы добровольцами ехали на финский фронт, солдатам выдавали махорку «Вергун» черного цвета от Гродненской табачной фабрики. Какая же она была крепкая, господи! Это было просто невозможно. Французы от нее, наверное, вообще бы с ума сошли.
Хотя никому не советую. Тем более я не в восторге от здоровья нации. Это ужасно. Физическое состояние молодежи — просто катастрофа. Что это? Непонимание? Тупость? Безграмотность? К чему отнести такое безразличие белорусов к своему здоровью? Это меня обескураживает.
Вот у нас хватало и хватает симпатичных девушек. Правда, посмотришь на нее: вроде красивая девчонка, но чего-то горбится, косолапит… Короче, у нас говорят о культуре питания, культуре производства, культуре поведения, но о культуре физического развития — нет.
Нынешнего ЗОЖа я тоже не понимаю. Если грамотно ко всему относиться, то какая разница, зал или квартира? Мы с вами сидим в обычной комнате обычной минской квартиры, и здесь примерно четыре-пять тренажеров: стол, стул, диван, ковер. На ковре можно делать упражнения для пресса, для рук. Стол очень подходит для спины. Поэтому теперешний ЗОЖ — это одни только разговоры. Не стоит сравнивать довоенный культ физического развития и сегодняшний ЗОЖ. Посмотрите на групповые фотографии двадцатых или тридцатых годов и взгляните на более свежие снимки. Можно даже выложить их в ряд и отследить угасание.
Хотя я все равно верю в лучшее. В общем, следите за здоровьем. И ни в коем случае не позволяйте себе никаких зависти и злости! Это главное.
Читайте также:
Перепечатка текста и фотографий Onliner.by запрещена без разрешения редакции. [email protected]
Идем на турники с девушками-ЗОЖ
Турники — это опасно. Мокрой осенью на них можно поскользнуться, весной и летом попасть в поле зрения «пацанов» и прямо в лоб получить вопрос, касающийся наличия сигарет и семечек, а зимой попросту примерзнуть. Но наши героини не боятся. «Я страха вообще не испытываю. Зубы можно оставить и на асфальте, споткнувшись о бордюр», — не без пафоса отвечает на вопрос молодая минчанка. Сегодняшний материал о двух красавицах, проводящих вечера на турниках, а не в фитнес-клубах.
Если бы жизнь была похожа на онлайн-RPG, Ксения Доманова была бы магом, мечтающим превратиться однажды в «танка». Еще в прошлом году девушка ленилась ходить на университетскую физкультуру, с трудом отжималась от пола один раз, а единственным поводом для пробежки служил уходящий автобус. Нелюбовь к спорту усиливалась еще и строгими родителями, заставляющими девушку заниматься гимнастикой с пяти лет. Сегодня же лучший друг студентки медуниверситета целиком из холодного металла, и с ним она встречается каждый вечер на новой воркаут-площадке: на турниках девушка проводит все свободное время.
Вторая героиня — спортсменка, «визажистка» и просто красавица Маша Глинская, которая днем работает стилистом, а вечером бьет рекорды по отжиманию на брусьях: за полтора года тренировок минчанка добилась результата в 30 отжиманий, став чемпионкой Беларуси среди женщин. Трюкам, которые показывает Маша, завидуют даже парни.
В свои двадцать с небольшим девушки не чувствуют себя бессмертными, как большинство сверстников, и лишнего себе стараются не позволять. «Когда мне будет 40, я сильно пожалею, но это ведь не скоро, я все еще успею», — поет украинский рокер в майке с несколькими иксами. Принципов рокера девушки не разделяют, они, как муравей из басни, думают обо всем заранее.
Несмотря на серьезный подход, цели накачать бицепс с трехлитровую банку и выглядеть как молодой Шварц они не ставят. Напротив, выглядеть женственно и аккуратно — одна из первостепенных задач спортсменок. Оно и видно: перед объективом фотоаппарата девушки то и дело поправляют прическу, кофточки и даже при подтягивании стараются сдерживать мимику.
— Мы занимаемся исключительно со своим весом, а так мышечная масса практически не растет. Я спокойно могу носить платья, и по мне даже не видно, что я занимаюсь. Малознакомые люди вообще не верят, что я спортсменка. Рельеф на теле виден только после тренировки. В остальное время я выгляжу так же, как и все остальные, — объясняет Маша.
Род деятельности у девушек один, цели и подходы совершенно разные. Маше просто интересно заниматься воркаутом, совершенствовать себя, доводить свою фигуру до идеала, чувствовать себя здоровой и сильной. У Ксюши же мотивы более тонкие:
— Турник для меня лучше любого психолога. Когда мне грустно, тяжело, когда у меня проблемы и нет настроения, я иду на турник. Это классный способ разрядки! Весь негатив остается на турниках, а легкие мысли уходят вместе со мной.
Кроме моральной разрядки девушки указывают и на приливы здоровья. Ксюше, например, теперь легче удается просыпаться в 5 утра (студенту «меда» спать некогда, пациенты не спят). Хотя Маша воодушевления Ксении не разделяет.
— Мне как было тяжело просыпаться, так и сейчас, хотя приходится… Но энергии у меня всегда было хоть отбавляй, — смеется брюнетка.
Воркаут — только маленькая часть жизни девушек. Например, фрукты, курица на пару и рис с овощами — привычный рацион Ксении, побаловать себя печенькой, конечно, можно, но только изредка. В этом Маша тоже не согласна: ограничивать себя в еде не стоит, тренировки забирают много энергии, которую надо пополнять. Кроме наблюдения за своим питанием и весом, девушки бегают, соблюдают четкий распорядок, а главное — никаких сигарет и алкоголя. Ксения даже рассталась со своим парнем из-за курения и баловства со спиртным:
— Он и привел меня в воркаут, но сейчас я понимаю, что он совсем не тот, кто мне нужен. Как можно одновременно развивать свое тело и убивать его?
В сторону курящего парня девушки даже не смотрят. А вот парни уделяют им много внимания. Во время разговора на площадке с виду не совсем трезвые мужчины выкрикивали что-то вроде «ох, как сексуально», а парня спортивного телосложения они и вовсе отвлекали от тренировки: сложно финтить на турниках и одновременно коситься на дам.
«Турниковых пикаперов» девушки не боятся, к ним они давно привыкли. А братия с пивком на турниках к ним даже не подходит. Пиво допьет, пару раз подтянется для своих подруг и расходится. Тем более вокруг спортсменок всегда есть парни-воркаутеры, влияющие на гопников по принципу пластин от комаров.
— Воркаут — это семья. «Пацанчики» туда никогда не попадут, все люди фильтруются. Это не значит, что к нам не может присоединиться любой желающий, просто должно быть желание и стремление. Хотя большинство девушек, которые к нам приходят, отсеиваются уже через полгода. Лучше бы через неделю! Хоть время бы не тратили на них. Сегодня в Минске всего пару девушек, которые занимаются более или менее серьезно. Современные девушки далеки от ЗОЖ, а тем более от воркаута. На соревнованиях им делают поблажки на технику выполнения, иначе вообще некому было бы выступать, — рассуждает Маша.
Вести здоровый образ жизни сложнее, чем разгульный. Правильно питаться студентам тоже непросто. В студенческом буфете Ксения есть отказывается: «Какая же там здоровая пища?» Весь последний год девушка носила с собой контейнеры с едой. Одногруппники смотрели косо, признается блондинка, но сегодня многие девушки тоже стали приносить еду из дома.
Диеты спортсменки не признают: «организму нужно давать то, что он требует», да и популярные нынче занятия фитнесом считают обманом и «обдираловкой». В общем, отрицают все современные тренды:
— Фитнес стоит немалых денег, а результата — минимум. Попрыгал на мяче и стал стройным, красивым и здоровым? Это все чушь. Зачем, если можно выйти в любой парк и там выполнить любые упражнения? Да еще и бесплатно. Да к тому ж на свежем воздухе. Всего можно добиться самому, и для этого не нужно ровным счетом ничего, кроме желания и упорства.
Перепечатка текста и фотографий Onliner.by запрещена без разрешения редакции. [email protected]
Вам будет интересно:
Белорусы выпустили правильное ЗОЖ-приложение и получили миллион инвестиций
Белорусский стартап RocketBody недавно объявил о привлечении инвестиций на солидную сумму — миллион долларов. Компания изначально делала фитнес-браслет с ЭКГ (два отведения, как у Apple Watch Series 4) и даже собрала на Kickstarter $70 тысяч для реализации идеи. Потом планы изменились, и теперь RocketBody предстала в другом формате, но с прежней задумкой. Onliner встретился с руководителем компании Тимофеем Липским и выяснил, почему американцы с легкостью отдают $80 за годовую подписку приложения — и считают это совсем небольшой суммой.
Почему отказались от браслета
— Два года назад RocketBody был фитнес-приложением и браслетом для определения момента суперкомпенсации. Что изменилось с того времени?
— Концептуально — ничего. Сам браслет — просто инструмент, с помощью которого мы доставляем ценность для пользователя. Тогда, два года назад, не было девайсов, способных определять ЭКГ, да и мало кто в это вообще верил. Поэтому фокус был на девайсе. Сейчас мы убрали железо — его уже делает Apple, недавно Asus выпустил браслет с ЭКГ, скоро выйдет решение от Samsung. Рынок носимых девайсов переживает ренессанс.
— Самого браслета RocketBody уже нет?
— Да. Сначала была компания, потом браслет, затем приложение и ценность пользователя, а сейчас — компания, приложение, ценность. Мы стали компанией про софт, хотя всегда позиционировали и позиционируем себя как компания про data science, науку, исследования.
— Общая идея та же — определение момента суперкомпенсации?
— Мы гораздо упростили идею. Сейчас все выглядит так: меряешь ЭКГ и получаешь тренировку, к которой готов в данный момент.
— Почему без ЭКГ ничего не будет работать?
— Мне нравится пример о сравнении рентгеновских лучей с МРТ. Сейчас на рынке есть девайсы, которые меряют пульс — это в нашем случае будет рентген. А ЭКГ — это МРТ. Суть примерно та же: сломали ногу — можем сделать рентген и увидеть проблему. Но можем сделать МРТ, тогда получим более глубокое понимание травмы. То же самое с ЭКГ: даже по пульсу можно посчитать момент общего восстановления организма. Но с ЭКГ можно посчитать момент конкретного восстановления для, например, кардио или силовой нагрузки.
При чем тут Apple
— Без ЭКГ-датчика в Apple Watch Series 4 ваш стартап остался бы тем же, чем был изначально? Со своим браслетом?
— Думаю, да. Мы делали свой девайс, успешно выполнили кампанию на Kickstarter, и следующим шагом должен был стать B2B-рынок. Год назад, до презентации Apple, мы уехали в Штаты, чтобы продавать девайс профессиональным командам спортсменов. Договорились с несколькими командами НХЛ («Чикаго Блэкхокс», «Нью-Джерси Девилз»), получили предзаказы и классный фидбэк, готовы были работать в этом направлении.
Завершили бизнес-трип, открываю Facebook — а меня начинают все поздравлять. Сначала не понимаю с чем. А потом читаю, что Apple сделала релиз своего ЭКГ. Мы с партнером в тот вечер как раз решали, что делать дальше: фокусироваться на узком продукте и выпускать девайс в десять раз дешевле Apple Watch или повернуть все в сторону софта и пытаться интегрироваться с Apple Watch и выходить на B2C-рынок.
— RocketBody — первая сторонняя компания, которая стала использовать ЭКГ с Apple Watch для своего приложения. Это правда?
— Такое впечатление, что мы по-прежнему первые и единственные. Пока еще с ЭКГ именно от Apple Watch никто не работает.
— Если ЭКГ так важна, почему данные использует только RocketBody?
— Конечно, хочется сказать, что мы суперумные и опередили рынок, но это не так. Во-первых, получать ЭКГ с Apple Watch до сих пор сложно: API закрыт. Нужно проделать механическую работу: отправить PDF-файл с ЭКГ нам в приложение. Apple говорит: «Возьмите PDF и отправьте его своему врачу по почте». А мы говорим так: «Возьмите PDF и отправьте его своему тренеру, причем не обычному, а искусственному интеллекту».
Во-вторых, идее RocketBody четыре года. Мы проводили все исследования самостоятельно. Все ядро технологий — наши собственные наработки. Проделана огромная научная работа, которая подтвердила, что из ЭКГ можно доставать то, что получаем мы, — метаболический индекс.
Возможно, ни у кого еще звезды не сошлись так, что есть ЭКГ, метаболический индекс и доступ к Apple Watch. Мы шли к такой связке несколько лет. А прийти к такому за пару месяцев с момента выпуска Apple Watch Series 4, наверное, проблематично.
Как американцы считают деньги
— Сколько у RocketBody пользователей и в каких странах приложение наиболее популярно?
— Финальное приложение запущено примерно три недели назад. Концепция осталась прежней, но само приложение гораздо проще, понятнее. Мы полностью закончили реализацию видеотренировок и прочего: RocketBody стало обычным фитнес-приложением с фишками, которые присущи другим платформам. Прирост у нас около ста процентов в месяц, мы стали платным приложением и уже работаем в небольшой, но все же плюс.
— Если разделить трехмесячный тарифный план, получается около $15 в месяц. Довольно много, нет?
— На самом деле довольно мало. Изначально мы рассчитывали на конкурентов. Наша аудитория — тренирующиеся люди, это не обыватели, которые хотят похудеть с понедельника. Для них в топе есть приложения, которые считают ходьбу, плавание и так далее. Это все история про классный маркетинг и не очень хороший продукт.
Но в App Store есть действительно крутые продукты, которые несут ценность, хоть они и не в топе магазина — приложения от Nike, Adidas, FitBit. Мы ориентировались на их цены: взяли ровно такие же. Изначально даже чуть ниже сделали, но поняли, что люди платят очень легко и за месяц, и за год. Спрашивали, почему они платят сразу за год, — тогда такой тариф стоил $60 (сейчас $80). Они отвечали: «Так одна тренировка с тренером стоит $50, а здесь $60 за целый год».
Потом цены мы подняли примерно на 30%, и конверсия осталась прежней. Для американцев $80 в год за спортивное приложение — вообще немного. Они не считают эту стоимость в чашках кофе, а сравнивают с ценой тренировки у живого тренера. Самый дешевый тренер в Штатах будет стоить $20 за занятие, а дорогой — порядка $150.
Еще есть классическая теория об атаках на конкурентов, причем мы сейчас нарушаем ее: нельзя по стоимости быть как твои конкуренты — надо или значительно дешевле, или значительно дороже. Мы не можем позволить себе быть дешевле, но можем предложить кое-что крутое, чтобы быть дороже. Поэтому, возможно, мы еще поднимем ценник. Тогда получим не кратный рост аудитории, а высокий средний чек.
Мода на ЗОЖ
— Разве можно сопоставлять цену приложения и стоимость занятия с тренером? Одно способно заменить другое?
— Когда кто-то делает стартап, то часто слышит историю о поиске боли и ее устранении. По моему мнению, в области спорта и ЗОЖа боли давно не существует. Это океан конкуренции, и ты можешь только предложить новый подход к старой задаче. Изначально мы позиционировали себя как полная замена тренеру и проводили исследования, опросы пользователей. Мы увидели, что с тренером все просто: его уже давно заменили упомянутые приложения от Nike и других корпораций.
Сейчас у человека, который пришел в зал, нет привычки обращаться к тренеру с вопросом: что мне делать? Он просто смотрит приложение и делает то, что советует телефон. А тренер — это уже социализация, выполнение правильной техники. Да, здесь тренера заменить невозможно: он может замотивировать, помочь.
Но большинство американцев занимаются не в залах, а самостоятельно, без оборудования. Тренировка длится около 45 минут, у них есть только коврик и свободное пространство. Причем они занимаются либо для сохранения формы, либо чтобы добавить энергии, повысить выносливость. Вот это — наша аудитория. Мы не для тех, кто хочет набрать мышцы и сбросить вес. Все поняли, что спорт влияет на качество жизни. А оно в США высокое, и люди начали активно заниматься собой, но не могут тратить много времени. То есть мы забираем работу не у тренера, а у приложений, которые его уже давно заменили.
— Не думаешь, что повальное увлечение ЗОЖем — это мода, а не желание быть здоровым и подтянутым?
— А какая разница? Меня не интересуют тайные мотивы пользователей. Спорт — это привычка, которая строится на базе наших гормонов. Гормональный фон после тренировки меняется в лучшую сторону. Люди подсаживаются на дофамин. Правильно выполненная тренировка реально приносит много удовольствия, и мы на это ставим акцент: порой ты можешь перетренироваться в приложении конкурентов и потерять мотивацию. Наши конкуренты не особо понимают, какая нагрузка тебе нужна. Здесь как раз необходимы данные ЭКГ: тренировка составляется так, что ты чувствуешь себя хорошо, но без излишней усталости. Важное замечание: уровень жизни в США, Канаде и Великобритании значительно выше, чем в СНГ. И это приводит к тому, что люди по-другому смотрят на себя, жизнь, тело.
Проблемы носимой электроники
— Ты упомянул, что носимая электроника переживает ренессанс. Какие этапы развития можно выделить?
— Сперва это был фурор: оказывается, на руке есть штука, которая может напоминать, что надо пройти десять тысяч шагов. Это, кстати, совершенно лоббистская история корпораций: никаких обязательных десяти тысяч шагов нет. Потом уже начали пульс мерить, ваш темп бега и так далее.
Сейчас идет падение фитнес-трекеров и рост умных часов. До сих пор 99% пользователей не используют часы по назначению, то есть не проверяют время. В основном они смотрят сообщения, проверяют шаги.
Носимая электроника — отличный инструмент, чтобы подсадить вас на иглу лояльности к компании. Ведь человек тратит на такие девайсы уйму времени: у тебя на руке постоянно что-то вибрирует и возвращает в контекст интернета. С другой стороны, носимые девайсы открывают совсем другие возможности.
Apple идет конкретно в медицину и будет стараться доставать из ЭКГ максимум данных. Двух отведений мало для полноценной медицинской работы, но что-то важное и полезное однозначно можно получить. Apple не пиарит историю с ЭКГ, и у них свои причины: еще до 2021 года компания будет собирать данные, с ними работают лучшие специалисты ведущих университетов и госпиталей. И уже через два года Apple объявит о каком-то новом шаге в области здравоохранения.
— Куда производителям носимых девайсов лучше идти: в сторону ЗОЖа или сторону ежедневного помощника, который всегда на руке?
— Конечно, не в спорт: здесь мало денег относительно масштабов корпораций, ну а для небольших компаний и стартапов типа нашего средств много.
Сто миллионов долларов в год для Apple — не повод менять интерфейс в их часах, там разговоры совсем о других цифрах. Не надо думать, что корпорации заботятся о нас — нет, они заботятся о прибыли. И это нормально, нужно просто принять такие правила игры.
Все идет к избавлению от телефона. Часы, наушники, какие-то дополнительные девайсы — через пару лет мы столкнемся с тем, что как таковой телефон нам больше не будет нужен. Спорт и медицина — побочные явления. В первую очередь носимая электроника — это ежедневный помощник.
— Чего еще не хватает умным часам?
— Не хватает понятной пользы. Звонки, сообщения, уведомления, пульс, ЭКГ работают как маркетинговые инструменты погружения в дополнительные сервисы. Вот когда сможем получать конкретную ценность, а это четкие рекомендации и советы, тогда уже станет интересно.
Почему Kickstarter — про супертерку, а не умные девайсы
— RocketBody стал одним из немногих белорусских стартапов, который вышел на Kickstarter: проект собрал $70 тысяч от 575 бейкеров. Как оцениваешь результат кампании?
— Kickstarter, как и любая маркетинговая кампания, просчитывается. В выходе на Kickstarter есть доля смелости, но больше — доля статистики и работы. Компании из США это сделать чуть проще, но и белорусской — не сложно. Вопрос в том, есть ли смысл.
Сейчас Kickstarter — история про простые, бытовые товары, не связанные с технологиями: невскрываемый рюкзак, супертерка. Это как магазин на диване.
— Там же как минимум юрлицо должно быть не белорусское?
— Или физлицо. У нас было юрлицо, мы понимали, что оно все равно понадобится. Да, геморроя с организацией и проведением Kickstarter много, это сложный проект. Но он просчитывается. Надо понимать специфику Kickstarter и цель: если хочешь заработать на производство, то надо выходить с каким-нибудь новым рюкзаком, кроссовками, стельками или черпаком — там именно такая аудитория. А история про носимые гаджеты давно закончилась, рынок поделен. Сейчас я на Kickstarter уже не выходил бы, а тогда в последнюю дверь успевали зайти. Сумма сборов это показала.
Kickstarter позволил проверить ключевой посыл: то, что мы делаем, кому-то нужно. Но вообще, это очень дорогая история для такой проверки.
— Люди поддерживали RocketBody в надежде получить фитнес-браслет. Браслет не случился. С компании за это спрашивали?
— Мы возвращаем деньги всем бейкерам, уже большей части вкладчиков вернули. Более того, помимо возврата всей суммы, мы дарим тем людям пожизненный бесплатный доступ к приложению RocketBody.
— При стоимости подписки суммы могут быть большими.
— Это суммы не потерь, а недозаработанных денег. Пятьсот человек в долгосрочной перспективе никак не отразятся на нас. Репутация важнее.
В действительности свой девайс в пассивном режиме разрабатывается, у нас есть инженерный отдел. Гаджет есть, он функционирует, снимает ЭКГ и пульс со всеми приколами. Все-таки миссию нужно закончить. Возможно, выпустим какую-то небольшую партию.
— Что дальше?
— Создание большой платформы на основании наших исследований ЭКГ для понимания собственного тела, центральной нервной системы. Это не сложно с учетом возможностей ЭКГ. Просто вопрос данных: если сейчас работаем в области фитнеса, то потом нужно переходить к общим активностям — разные виды спорта, те несчастные десять тысяч шагов, биоритмы. Дальше — нервная система, уровень стресса.
Читайте также:
Библиотека Onliner: лучшие материалы и циклы статей
Наш канал в Telegram. Присоединяйтесь!
Быстрая связь с редакцией: читайте паблик-чат Onliner и пишите нам в Viber!
Перепечатка текста и фотографий Onliner без разрешения редакции запрещена. [email protected]
«Похудел к лету, а что дальше?»
Качались мы, качались к лету, накачались, дождались тепла — и что? Расходимся? Есть такой вариант. Хотя многие шутят, мол, в республике такое лето, что непонятно, стоит ли к нему качаться. Существуют даже соответствующие мемы. Но, как показывает практика, жизнь немножечко сложнее. Вы, конечно, ходите в зал сообразно велению собственного сердца, но специалисты говорят, что не надо качаться к лету, дню октябрьской революции или работника легкой промышленности, полнолунию и даже Новому году.
По какому поводу худеем?
Разберем самые типичные случаи. Естественно, причин много больше, чем в предложенном списке.
Качаемся/худеем к отпуску. Фотки в купальнике, лайки в «инсте» и собственная удовлетворенность на выходе — план примерно такой. Стоит отметить, подобных загонов у парней намного меньше. Кубики к Турции себе делает мало кто. У мужчин в целом чуть лучше с дисциплиной, так что они тренируются системно вне сезонности. Естественно, общая масса, не все.
Качаемся/худеем к свадьбе. Они в основном проходят летом. Не сексизм, но тоже по большей части женская тема. Почти что на любой крупный зал найдется хоть одна невеста в погоне за формой к дате своего бракосочетания. Мужчины могут заниматься тем же, но в случае неуспеха выкрутиться: «Подскину так подскину. Не подскину — скажу, что на массе». Им в платье влезать не надо. Это, с одной стороны, удобно, с другой — печально. Потому что белорусский мужчина в большинстве случаев продолжает не сильно заморачиваться касательно своего внешнего вида.
Качаемся/худеем к конкурсу. Соревнования, старты и так далее. Это тенденция последних лет. Порог между профессионалами и любителями, что касается разного рода внутрибелорусских соревнований (чемпионат страны по фитнесу и бодибилдингу, к примеру), давно стерся. Прокачанные физкультурники рвутся на сцену, так что процент «бикинисток» и «пляжников» в стране год от года растет.
Качаемся/худеем к корпоративу. Особенно к новогоднему и особенно девочки. Есть платье и цель — влезть в него. Соответственно, нет никаких преград. Надо пробовать.
Мы так формируем мотивацию?
Да, это один из вариантов. Надо понимать, что «Я качаюсь к лету» может быть вполне себе мотивацией, определяющей конкретные сроки достижения конкретной цели. Ведь хватает обитателей тренажерок, которые вяло ходят туда по 8—10 лет и не меняются ни в лице, ни в теле. Это не плохо и не хорошо, это их дело, и это, конечно, лучше, чем сидеть на диване с пивалдой. В плане здоровья. В остальном — снова-таки выбор каждого.
В фитнесе, как и в жизни, неплохо бы иметь цель. Она строить и стремиться помогает. Но все немножечко сложнее.
— Я не приветствую историю, когда люди начинают тренировки к конкретному событию или конкретной дате, — говорит тренер и видный боец столичного фитнес-фронта Андрей Ткачев. — Мы видим ограниченность процесса. Она как бы изначально подразумевается. Если цели нужно достичь быстро, возникает вопрос, какой ценой ты хочешь добиться результата. Очень часто приходят люди и говорят, что готовы на все, лишь бы похудеть. Это не всегда история про здоровье.
«Худею к лету» — лозунг массовой истерии, которая каждую весну порождает волну «подснежников». Это термин из русскоязычного фитнеса. Обозначает внезапных клиентов тренажерок, которым хочется привести себя в форму к конкретной дате. Хорошая история — это когда «подснежник» становится всесезонным клиентом. Плохая — это когда человек скидывает десятку, выкладывает десяток фоток в «инсту», радуется, а потом уходит в зажор и набирает больше скинутой десятки.
— Лично я таких людей не люблю и практически не беру. Две причины. Неинтересно. Месяц-два — это только адаптационный период. Крайне малый срок. Вот дальше — да, начнутся все прикольные перемены: мышечный рост, прогресс, формирование новых привычек. Это раз. Два. Если говорим про бизнес, экономически не супервыгодно. Он походит месяц-два, а потом пропадет. Тренерам лучше работать вдолгую.
Вот такое сравнение: есть же чистка зубов. Это вопрос личной гигиены и уважения к своему организму. Мы же не начинаем натирать зубы чисто к лету или специально, чтобы сходить к стоматологу (хотя про таких персонажей я слышал). Речь о процессах, которые должны проходить постоянно.
И все-таки, как жить дальше?
Допустим, на дворе 1 июня, вы счастливо справляете День защиты детей и определяетесь, что делать со своей формой.
Если человек пока не красавчик, он продолжает качаться, чтобы все-таки стать красавчиком. Если человек уже красавчик, история сложнее. У белорусов есть неприятная национальная особенность, которая кроется в любви расслаблять булки на этапе достижения. Не надо так. Да, если ваша фитнес-работа дала результат к лету, можно позволить себе паузу или продолжить ходить в зал в менее интенсивной манере. Еще один вариант — сменить активность. Смысл простой: лишь бы она была. Бегаешь, плаваешь, ходишь. Show must go on, потому что если не go on, начнется дискомфорт.
Надо быть честным: фитнес — единственный разрешенный на территории Республики Беларусь наркотик. И есть важный психологический момент.
— Когда ты достигаешь какой-то формы, а потом теряешь ее, становится очень грустно. Пример девочек: была подтянутой, мышцы в тонусе, юбка классно сидит, чувствовала себя в огне. Но на месяц забила, разожралась — и настроение сразу пришло к депрессии на тему «Во что я превратилась». На примере мальчиков: не очень вдохновляет, когда первым из душа выходит живот и ты можешь хлопнуть по нему ладонью, запустив жировое цунами воспоминаний о турецком «все включено». Поэтому лучше не забивать на тренировки. А все лозунги в духе «Худеем к лету» этому не способствуют.
Посмотреть эту публикацию в InstagramПубликация от Andrey Tkachov (@andrey_tkachov)
А что может случиться?
Мы продолжаем топить за всесезонность физкультуры. У большинства очень легкомысленное отношение к процессам, которые происходят в организме. Думают, что скинуть десятку, набрать десятку, туда-сюда — как будто это проходит абсолютно бесследно и безопасно для здоровья. Так вот новость: не проходит. Качели, когда мы похудели к лету, потом разожрались, а после решили скинуть к новогоднему корпоративу, — это серьезная нагрузка для организма.
— Моя позиция: лучше тренироваться круглый год. Поддерживать уровень постоянной физической нагрузки и жить счастливо. Быть в форме — не для фоток, не для кого-то, а для себя. Тем более необязательно в зал ходить. Активность может быть абсолютно любой.
Сейчас будут страшилки.
— Если вы уехали на двухнедельный отпуск, во время которого поднимали только стакан, первое занятие после возвращения обернется страданием. Чем дольше человек вне тренировочного процесса, тем тяжелее втягиваться вновь. Организм — очень жестокий чувак. У не сильно тренированного человека два месяца без тренировок закончатся полным откатом. Придется начинать все заново. Неделя-две без походов в зал — еще ладно. Восстановитесь. Дальше — беда.
Правда, стоит помнить о неумолимом токе времени. Тоже безжалостном. Если в свои 20 человек может укатить в алкогольный трип и потом восстановиться за неделю, то в 30 возвращение обернется много бо́льшим напрягом.
Не каждый же отпуск заканчивается катастрофой?
Не каждый. Отпуск вообще может быть разным. Есть люди, которые приезжают лежать на «все включено» возле бассейна, как тюлени. А кто-то гоняет в фитнес-туры. Это реально стало появляться в последнее время. Потому как есть спрос на активный отдых. Многим непонятно, как это — организоваться с местными ребятами. Намного проще договориться обо всем дома со своим тренером и стартовать бодрой бригадой в тепло. Ты не едешь в неизвестность, ты знаешь, что тебя ждет. Аниматоров бояться не приходится, в итоге получается смена обстановки с каждодневной активностью под контролем специалиста.
Активный отдых — вообще классная штука. Но активный — это необязательно погоня за антилопой, хотя бы передвижения любого толка. В итоге многие возвращаются оттуда не с лишними, а с потерянными килограммами. Теоретически можно есть более-менее все, когда 28 пройденных за день километров сжигают приобретенные калории.
А если у меня будет стандартный отпуск?
В турецких, египетских и прочих отелях нет дневника БЖУ, «за все уплочено», многие гости едят, словно последний раз. Просим диетолога-эндокринолога Ольгу Авчинникову посоветовать, как не разжиреть во время отпуска.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от Ольга Авчинникова | Диетолог (@dr.avchinnikova)
— Мы набираем вес, когда начинаем больше есть и меньше двигаться. Отдых «все включено» — это как раз сочетание обилия еды с дефицитом подвижности (подвижность ограничивается тем, что мы доходим до пляжа или до бассейна). Вот десять рекомендаций.
- Постарайтесь организовать какую-либо экскурсионную программу, это будет стимулировать вас больше ходить.
- Не пейте более одного (для женщин) и более двух (для мужчин) алкогольных напитков в день. В сухих винах меньше всего калорий. Чем напиток слаще и крепче, тем больше в нем калорий.
- Придумайте себе простые и приятные правила, например проплывать бассейн четыре раза каждый день.
- Посещайте массаж. Это улучшит кровообращение и тонус кожи, а также как минимум на час оторвет от еды.
- Не сидите в ресторане весь день напролет. Часто можно заметить ситуацию, что вроде все все поели, но проходит 30 минут, они поболтали и повторно идут брать столько же еды (первое, второе и компот), как и полчаса назад. Дома мы ведь так не делаем.
- Не пейте сладкие напитки (аппараты с разными соками, которые часто есть в ресторанах и барах отелей «все включено»), для утоления жажды намного лучше использовать обычную воду.
- Не следует посещать поздний ужин (такая опция часто присутствует в отелях со шведским столом).
- Старайтесь каждый прием пищи начинать с салата из различных свежих овощей и зелени без соусов и заправок. Лучше сами добавьте чайную ложку оливкового масла. В овощах и зелени много клетчатки. Это поможет почувствовать, что желудок более наполнен, и не переесть более калорийных продуктов.
- Про десерты. Пирожные — это не лучший вариант. Намного полезнее и при этом менее калорийно отдавать предпочтение фруктам и ягодам.
- Постарайтесь высыпаться. Когда мы не спим, активизируется жор. Человек, который не выспался, с огромной долей вероятности на следующий день переест. Недосып провоцирует переедание и тягу к сладкой и калорийной пище.
Доктор дополняет: мол, если вам тяжело держать себя в руках, лучше отдавать предпочтение отелям без шведского стола. Это и средства сэкономит, и худеть потом не придется. Еще можно настроить себя психологически: еда — только одно из удовольствий, существует много других радостей, например эмоции от знакомств и общения с новыми людьми, от красивых мест и другие ништяки.
Ну и, понятно, надо постараться полюбить активности: волейбол на пляже, дайвинг, танцы — все, что провоцирует движение.
Подписывайтесь на наш канал в «Яндекс.Дзен»
Наш канал в Telegram. Присоединяйтесь!
Быстрая связь с редакцией: читайте паблик-чат Onliner и пишите нам в Viber!
Перепечатка текста и фотографий Onliner без разрешения редакции запрещена. [email protected]