Зумба противопоказания: польза от занятий и противопоказания – виды программ, показания и противопоказания, особенности тренировки

Зумба: польза и противопоказания — новости и статьи фитнес-клуба Форма

18.08.17 Статьи

Зумба: польза и противопоказания

Помните этот эффект «похудения» после многочасовых танцев в ночном клубе? Когда утром икры ног кажутся каменными, удивительным образом подтягиваются бока, а попа и вовсе стремится к «ореховому» эталону? А хотите, чтобы этот эффект был не мимолетным, а постоянным, и не в ущерб отношений со второй половинкой? Тогда вам – на зумбу!

Инструктор групповых программ

Зумба – сравнительно новая разновидность фитнеса, которую профессионалы называют танцевальной. Так оно и есть: латиноамериканские и испанские мелодии, подкрепленные несложной хореографией, заряжают позитивом и энергией. Но всех ли? В принципе, здесь нет ограничений по возрасту или половому признаку, главное, чтобы не было:

  • болезней или травм суставов/костей;
  • проблем с сердцем или дыхательной системой;
  • скачков артериального давления или его стабильно высоких показателей;
  • патологий психического характера;
  • тромбоза;
  • грыж;
  • необходимости кормить ребенка грудью;
  • злокачественных новообразований;
  • беременности.

Люди, которые страдают варикозом, тоже могут заниматься зумбой, но только в специальном компрессионном белье и с разрешения своего наблюдающего врача.

Зумба: в чем ее польза?

Танцевальный фитнес – это набор аэробных упражнений, направленных на общее укрепление тела, причем, как изнутри, так и снаружи. Уже через месяц регулярных занятий отмечается:

  • ускорение метаболизма, проще говоря – природное и быстрое снижение веса;
  • укрепление мышц ягодиц, рук и ног;
  • повышение эмоционального состояния. Занятия проходят в веселой и зажигательной атмосфере, они не однотипные и помогают избавиться от комплексов;
  • отсутствие болей в мышцах, являющейся результатом выделения из них молочной кислоты. Упражнения строятся таким образом, чтобы о «крепатуре» не было и речи;
  • расширение круга знакомств. Латиноамериканские ритмы привлекают не только женщин, но и мужчин. Заниматься зумбой могут люди разного возраста, а, значит, без новых приятелей не обойдется;
  • восстановление подвижности суставов;
  • повышение выносливости;
  • улучшение работы системы дыхания;
  • восстановление эластичности кожных покровов и т.д.

Зумба в фитнес-студии ФОРМА – это спорт без ограничений и тяжелых физических нагрузок. Это способ не только похудеть или поправить здоровье, но и возможность пообщаться с позитивно настроенными людьми, зарядиться энергией и выпустить на волю свои эмоции. Танцуйте и не стесняйтесь!

Зумба фитнес и ее польза для организма

Каждый человек стремится выглядеть красиво и привлекательно, поддерживая себя в отличной физической форме. Из множества способов быстро и эффективно привести себя в тонус особняком стоит зумба. Это поистине уникальное фитнес-направление, настоящий праздник для занимающихся!

Как отдельное направление зумба появилась в 2001 году, а автором стал известный фитнес-тренер из Колумбии Альберто Перес. Она представляет собой чрезвычайно энергичную и динамичную тренировку, совместившую в себе как традиционные элементы фитнеса и аэробики, так и шаги из самых разных танцев, таких как фламенко, самба, румба, ча-ча-ча, хип-хоп и многих других, преимущественно латиноамериканских.

Стандартное занятие проходит в течение часа, а сам танец исполняется нон-стоп вместе с преподавателем. Начинается она с разминки, в ходе которой мышцы и тело разогревается и подготавливается к дальнейшим физическим нагрузкам, чтобы предотвратить растяжения и травмы. Далее следует сам танец – быстрый, динамичный и энергичный. Заканчивается занятие также небольшой разминкой, позволяющей расслабить и успокоить разгоряченные мышцы.

В силу своей интенсивности и динамичности, зумба – это отличная спортивная тренировка, позволяющая проработать и развить все группы мышц, даже те, о существовании которых занимающийся может не догадываться. Она помогает быстро и продуктивно привести тело в тонус, укрепить мышечный корсет, приобрести гибкость, ловкость и улучшить координацию движений. Эти тренировки благотворно влияют на работу всех внутренних органов и систем. Они улучшают работу сердца, укрепляют сосуды, увеличивают полезный объем легких и нормализуют дыхательную систему. Кроме того, регулярные тренировки помогают улучшить эластичность мышц, предотвратить в них застойные явления, улучшить кровообращение и наладить нормальный обмен веществ в организме. Зумба способствует профилактике множества женских заболеваний, а в некоторых случаях и помогает их излечению – этому способствуют интенсивные упражнения, направленные на укрепление мышц таза. Нагрузки, которые получает занимающийся в ходе занятия, не уступают нагрузкам на любых других спортивных тренировках, а в некоторых случаях и превосходят их. При этом, танцуя под ритмичную, зажигательную музыку, организм психологически настраивается не уставать, выполняя движения без какого-либо дискомфорта. Усталость после занятий остается исключительно приятная, сопровождающаяся радостью от своих успехов и достижений.

Очень много внимания на занятиях уделяется проработке проблемных зон, таких как ягодицы, бедра и живот, за счет че

Зумба — противопоказания для занятий. Все, что вы хотели знать о зумбе. Выясняем все «за» и «против» занятий фитнесом

Могут избавить будущую маму от токсикоза и головокружений, а также облегчают вынашивание ребенка. Кроме того, у физически активных женщин роды проходят примерно на 30% быстрее, а новорожденные почти не страдают от гипоксии и замедленного сердцебиения.

1-4 НЕДЕЛИ БЕРЕМЕННОСТИ

Начинайте занятия с 3-4 раз в неделю в , если у вас нет никаких проблем со здоровьем. Ходьба — это прекрасный старт, в случае, если вы не были активны до беременности.

Совет: вам следует оставить занятия некоторыми видами спорта, даже если ранее вы регулярно уделяли им время. Помните: это может быть опасным для вашего и здоровья вашего малыша. Врачи советуют воздержаться от верховой езды, баскетбола, сноуборда, подводного плавания, контактных видов спорта (дзюдо, бокс и прочее), гимнастики и лыжного спорта.

4-8 НЕДЕЛИ БЕРЕМЕННОСТИ

Бег трусцой, легкий бег — отличные упражнения для , которые могут заниматься этим достаточно долго, вплоть до того момента, пока не появится ощущение дискомфорта от тренировок.

Совет: проконсультируйтесь со своим ведущим врачом и убедитесь, что он одобряет ваш план тренировок. В первом триместре сердце и так трудится в двойном объеме, нередко учащается пульс и повышается давление, поэтому интенсивные кардионагрузки противопоказаны.

8-12 НЕДЕЛИ БЕРЕМЕННОСТИ

Зумба — это прогрессивная методика улучшения физической формы, поднятия настроения и жизненного тонуса. Программа занятий построена на уникальной методике комбинирования танцевальных элементов, преимущественно заимствованных из латины, и упражнений аэробики. Нередко в тренировку включаются движения хип-хопа, африканские и азиатские мотивы. Наша студия приглашает присоединиться к этим занятиям, напоминающим дружескую танцевальную вечеринку! На них вы сможете приблизить свою фигуру к идеалу, получить заряд позитивной энергии, завести новые интересные знакомства.

«В этом мире на тебя наваливается столько разных проблем, а когда ты танцуешь, ты свободен.»

Ограничения для посещения занятий

В общем противопоказаний не имеет. Тренировки доступны людям любого возраста и уровня физической подготовки. Уроки способны принести огромную пользу для фигуры и тонуса всего организма. Основное ограничение — от тренировок следует воздержаться в случае ухудшения самочувствия, повышении температуры тела или при болезни до полного выздоровления. Выполнение упражнений также требуется немедленно прекратить, если вам внезапно стало плохо или возникла резкая боль. При необходимости, обратитесь к врачу и следуйте его рекомендациям. В любом случае, до восстановления состояния здоровья возвращаться к занятиям не следует.

Менструация — это не противопоказание для зумбы. Но, в это время необходимо воздержаться от повышенных нагрузок. Если вы решили посетить тренировку в этот период обязательно прислушайтесь к своим ощущениям. «Тело никогда не лжет.»

Людям, у которых есть подозрения на варикозное расширение вен, обязательно необходимо предварительно проконсультироваться с врачом. При получении разрешения, уроки зумбы можно посещать только в компрессионном белье. Прохождение медкомиссии также требуется тем, у кого завышен индекс массы тела.

Когда тренировки недопустимы?

Существует ряд разновидностей зумбы, предназначенных для людей разных возрастов и физического состояния. Наши инструкторы подберут для вас оптимальный вид тренировок, в зависимости от индивидуальных особенностей вашего организма.

Зумба, как всякий вид спорта, имеет свои специфические противопоказания:

  • Перенесенные травмы ног, таза, позвоночника;
  • Нестабильность артериального давления;
  • Наличие тромбозов;
  • Заболевания опорно-двигательного аппарата;
  • Нестабильность состояния психики;
  • Нарушение работы сердечной мышцы;
  • Активные стадии психических заболеваний;
  • Злокачественные образования;
  • Варикозное расширение вен;
  • Постоперационный период;
  • Грыжи;
  • Реабилитация после травм любой специфики;
  • Патологии нервной системы;
  • Беременность на всех сроках.

Предосторожности при занятиях для похудения

Для достижения необходимого эффекта физические нагрузки должны комбинироваться со сбалансированным и правильным питанием — это способствует быстрейшему достижению хороших результатов. Принимать пищу непосредственно перед посещением занятий не рекомендуется. Но, за час до тренировки допускается съесть блюдо с содержанием углеводов, необходимых для выработки энергии во время активных танцев.

Мы рекомендуем всем поклонникам зумбы с целью выя

Зумба фитнес для похудения | irksportmol.ru

 На сегодняшний день существует большое количество способов и программ, разработанных для похудения. В последнее время большую популярность набирает танцевальная аэробика, а именно зумба. Данная разновидность фитнеса построена на зажигательных танцах, основанных на афро и латинских ритмах, помогающие без особых усилий избавиться от лишнего веса.

Зумба фитнес

Зубма фитнес девушки Зумба – отличная программа для похудения, главная цель которой глубоко проработать и по максимуму задействовать мышцы, не изматывая организм. Во время занятий не происходит повторения одних и тех же движений,  танцевальные упражнения энергичные и ритмичные. За одно посещение зумбы сжигается до 500 Ккал. Зумба не только помогает укрепить мышцы, привести тело в тонус и уменьшить вес, но снять стресс и получить положительные эмоции. После нескольких занятий многие отмечают легкость в теле и заметные результаты.

Пример зумба фитнеса на видео

 Перед тем как отправиться на занятия необходимо ознакомиться с видами зумбы, отличающиеся между собой стилем и итоговым результатом:

  1. Голд-программа – показана людям с полученными травмами вследствие болезни и травмы. Занятия очень щадящие, поэтому подходит даже для пожилых людей.
  2. Круговая – программа состоит из круговых повторов фитнеса и танцевальных движений.
  3. Акваэробная – занятия проходят в бассейне, подходит полным людям, женщинам после родов, с заболеванием сердца, пожилым людям. Программа помогает укрепить систему дыхания и уменьшить жировые отложения.
  4. Тонусная – каждое упражнение помогает проработать определенную зону тела и группу мышц. Во время занятий используются утяжелители, при регулярных занятиях через несколько месяцев тело становится подтянутым и стройным.
  5. Восточная – программа включает элементы восточных танцев, помогает укрепить мышцы бедер и брюшного пресса.
  6. Классическая – интенсивность занятий высокая или средняя, программа включает различные виды танцев.
  7. Зумба с пилатесом – показана людям с избыточным весом и желающим похудеть.
  8. Континентальная – программа включает простые упражнения, поэтому подходит для желающих с любым телосложением и возрастом.

Зумба для похудения  Зумба для похудения с латиноамериканским вариантом один из отличных способов подтянуть кожу и снизить вес за счет присутствия аэробной нагрузки. Большинство женщин выбирают именно данный вид тренировок по причине следующих преимуществ:

  • во время тренировки задействованы все проблемные части тела: руки, ягодицы, бедра и живот,
  • тренируется сердечная и дыхательная системы,
  • латинские движения помогают ускорить метаболизм, снизить вес и смоделировать тело,
  • прорабатывается грациозность, ловкость и пластика,
  • занятия энергичные и веселые, процесс похудения происходит без эмоциональных нагрузок и в удовольствие.

 Программа включает в себя комплекс упражнений, что способствует эффективному похудению всего тела. Для получения желаемого результата, тренировки рекомендуется посещать не реже трех раз. При отсутствии возможности ходить в фитнес-клубы, зумба-программой можно заниматься в домашних условиях, что будет не менее эффективным.

Польза от зумбы

 Главные плюсы занятий – уменьшение объемов и снижение веса, достигающиеся следующим образом:

  1. Программа не относится к тренировкам с установленными нормами и правилами, поэтому занятия максимально приносят удовольствие и результаты, именно танцевальные движения помогают приобрести уверенность в себе и устранить зажатость.
  2. Зумбой можно заниматься самостоятельно дома, но для получения видимых результатов требуется точное выполнение всей техники.
  3. Помимо воздействия на все группы мышц, занятия положительно влияют на внутренние органы, воздействуя как массаж.
  4. Регулярные занятия помогают выработать осанку, движения тела приобретают пластичность и легкость. Прямая спина и приподнятая голова делает тело более стройным и грациозным.
  5. Во время танцевальных упражнений учащается дыхание, вдохи становятся глубже, что помогает кровь насытить кислородом и ускорить обмен веществ, приводя к потере объемов.

Польза зумба Во время занятий нагрузка оказывается на все тело, но больший упор происходит на нижнюю часть тела (живот и бедра), обычно данные части тела являются самыми проблемными. Через некоторое время подкожный жир сгорает, талия становится тоньше, кожа подтянутой и без проявления целлюлита.

После 3-4 недель занятий многие отмечают улучшение со стороны пищеварительной системы, потеря веса за этот период может составить до 5 кг, не прибегая к диете.

Движения

 Для того чтобы был эффект, необходимо правильно выполнять все упражнения. Точную технику подробно покажет инструктор, чаще всего они заключаются в шагах с хлопками, выпадах с разворотами и разворотах на носках. При этом на одной и том же занятии интенсивность выполнения может варьироваться для каждого присутствующего. Все дальнейшие упражнения будут оставлены на основе базовых движений, что позволит быстро запомнить движения и влиться в ритм.

Как проходит тренировка

Любой вид зумбы-программы состоит из нескольких блоков:

  1. Разминка – важная начальная часть любой тренировки, движения должны быть плавными, постепенно подстраиваясь под такт музыки. Дыхание должно быть глубоким, необходимо проработатьноги, руки и шею.
  2. Подбираются танцевальные упражнения, отдельно для новичков и продвинутой группы. Каждый вид зумбы может заимствовать движения другого в совокупности с базовыми упражнениями.
  3. Третья часть включает саму танцевальную тренировку, отличающейся интенсивностью и подвижностью.
  4. По завершению тренировки выполняются упражнения на растяжку.

Движения у зумбы простые, ритмичные и легкие, но этого достаточного чтобы проработать все мышцы тела и сжечь приличное количество калорий.

Противопоказания

 Противопоказания для занятий зумбаНесмотря на всю пользу и эффективность зумбы-тренировок, как и при любых спортивных занятиях, данный вид фитнеса имеет ряд  противопоказаний, при которых занятия необходимо исключить или отложить на время.

К ним относятся:

  • отдышка,
  • респираторные болезни в острой форме,
  • повышенное давление,
  • заболевания сердечно-сосудистой системы,
  • восстановительный период после хирургических вмешательств и полученных травм,
  • болезни опорно-двигательного аппарата.

При наличии какого-либо заболевания и желании заниматься зумбой, следует посоветоваться с врачом.

Результаты зумбы

 Эффект зумбы – это активная потеря калорий за одно занятие. В среднем тренировка длится около часа, при одинаковых количества часов в месяц результаты у каждого будут индивидуальными в зависимости от:

  • питания, даже соблюдение нестрогой диеты дает больший результат,
  • вида зумбы,
  • скорости и интенсивности тренировки,
  • правильности выполнения упражнений,
  • физической подготовки,
  • телосложения.

В среднем человек с весом 65 кг при занятиях зумбы теряет около 450 Ккал за одно занятие. За довольно короткий срок многим худеющим удается снизить вес и подтянуть тело. За первый месяц тренировок  снижение веса может достигать 5-6 кг.

чем полезен танец для детей 4-7 лет? Есть ли вред от такого фитнеса?

Зумба для детей: особенности занятий, польза и противопоказания

Для детей существует большое количество разновидностей фитнеса, адаптированного именно под возрастные особенности. Одним из самых веселых и увлекательных вариантов по праву считается зумба.

Зумба для детей: особенности занятий, польза и противопоказания

Что это такое?

Zumba Kids или детская зумба — это разновидность фитнеса, представляющая собой удачное сочетание танцев под зажигательные мелодии и аэробики. Танец близок все детям, делать это любят и мальчики, и девочки, подвижную и веселую музыку тоже любят все. А аэробная часть нагрузки заключается в дозированных упражнениях в танце на определенные группы мышц.

Тренировки проводятся в игровой форме, что делает зумбу для детей настоящим приключением, в котором малыш может побыть и крутым танцором, и сказочным персонажем, и любым даже самым экзотическим животным.

Со стороны зумба выглядит, как шумная и яркая танцевальная вечеринка, главными гостями и участниками которой являются дети. Сегодня это направление фитнеса стало так популярно, что почти каждый фитнес-центр считает своим долгом открыть группы для детей, в которых опытный инструктор поможет ребенку с пользой для здоровья и весело скоротать свободное время.

Этот вид танцевального фитнеса берет начало из Колумбии, где зародился он всего 9 лет назад. Основатель метода — учитель танцев Альберто Перес, он объединил лучшие движения разных школ танца, чтобы создать качественно новую программу.

Зумба для детей: особенности занятий, польза и противопоказания Зумба для детей: особенности занятий, польза и противопоказания

Чем полезна?

Атмосфера в группе занимающихся зумбой всегда очень расслабленная, дружелюбная и простая, что выгодно отличает эти занятия от классических спортивных секций, где царит железная дисциплина, и к тренеру нужно обращаться строго по имени и отчеству. Дети получают в такой обстановке возможность полностью расслабиться, и это лучшее лекарство от стресса, нагрузок в садике и школе, переживаний, а также лучшая профилактика столь распространенных в наше время психосоматических заболеваний, которые не жалеют ни детей, ни взрослых.

Во время занятия ребенок выполняет несколько задач одновременно, что тренирует его внимание, он переключается с одной задачи на другую, и это прекрасная зарядка для ума. В то же время группы — коллектив, и определенная дисциплина там все-таки есть, а потому занятия формируют у малыша командный дух и умение доводить начатое дело до конца.

Дети в 4 года, как, впрочем, и ребята в 7 лет, очень энергичны. Им жизненно необходимо находить шлюз, через который они смогут выбрасывать избыток своей энергии. И зумба — именно такой шлюз.

Зумба для детей: особенности занятий, польза и противопоказания Зумба для детей: особенности занятий, польза и противопоказания

Тренировки помогают развивать творческое мышление и воображение, фантазию и артистизм, у ребенка постепенно развивается хорошая координация движений, он лучше удерживает равновесие, более отчетливо осознает себя в пространстве и лучше ориентируется даже в малознакомых местах. Тренируется крупная и мелкая моторика. Ребенок приобретает коммуникативные способности, общаясь в кругу себе подобных, повышается самооценка.

При этом усталости, тяжелой мышечной нагрузки в зумбе нет, а потому дети с радостью идут на очередную тренировку. Латиноамериканские ритмы способствуют развитию ритмичности и музыкального слуха.

Большое преимущество зумбы кроется в том, что заниматься ею могут все, даже те, кто не имеет никакого представления о танцах.

Зумба для детей: особенности занятий, польза и противопоказания Зумба для детей: особенности занятий, польза и противопоказания

Можно освоить простые движения и дома, по видеоурокам, которых очень много в интернете. Но домашние танцы сольны, они не подразумевают большого коллектива и того особого настроения, которое оказывает мощнейший психотерапевтический эффект.

Как проходят занятия?

Тренировка всегда состоит из четырех базовых блоков, которые сменяют друг друга строго последовательно.

В первую очередь проходит легкая разминка с элементами стретчинга — растяжки. Это важно, чтобы мышцы юного зумба-танцора были прогреты и готовы к основным упражнениям.

На втором этапе тренер показывает новые движения, обыгрывает их веселыми историями, просит детей показать, как движутся в танце журавли, змеи, кошки и так далее. Когда движение освоено, ребята танцуют уже под музыку. На заключительном этапе ребенку снова предлагаются упражнения из программы стретчинга и расслабляющие элементы дыхательной гимнастики.

С какого возраста начать?

Все зависит от требований конкретного тренера-инструктора. Некоторые набирают группы детей в возрасте от трех лет, другие — с четырех лет. Есть группы для школьников, подростков. Группы стараются собирать по возрасту, чтобы между танцорами не было слишком большой возрастной разницы.

Зумба для детей: особенности занятий, польза и противопоказания

Есть ли противопоказания?

Несмотря на легкость движений и отсутствие тяжелых кардионагрузок, свои противопоказания к занятиям зумбой существуют. Поэтому обязательно следует показать ребенка педиатру и получить справку о том, что малыш допущен к тренировкам.

Какие недуги и состояния являются противопоказанием для танцев в ритме зумбы:

  • врожденные и приобретенные пороки сердца;
  • недуги сосудов, при которых у ребенка нарушено кровообращение;
  • период восстановления после операций и травм — длительность периода определяется лечащим врачом;
  • повышенное внутричерепное давление;
  • повышенное артериальное давление или, наоборот, гипотония у ребенка;
  • наличие заболеваний суставов, что ограничивают их гибкость и подвижность, повышают риски получения тяжелых травм;
  • психические заболевания, при которых ребенок не может адекватно воспринимать указания тренера и окружающих ровесников;
  • нарушения работы центральной нервной системы, при которых ребенок не может удерживать равновесия.
Зумба для детей: особенности занятий, польза и противопоказания

Во всех остальных случаях зумба полезна, приятна и позитивна.

Временные ограничения на занятия накладываются при недомогании, повышенной температуре, боли любой локации. А вот при заложенности носа или кашле без температуры зумба очень полезна, поскольку интенсивное дыхание помогает лучше обеспечивать организм кислородом и повышает иммунитет для борьбы с респираторным недугом.

Не следует полагать, что лишний вес и ожирение у ребенка — это противопоказания. Если малыш при лишнем весе не имеет проблем, описанных выше, то зумба поможет ему не только похудеть, но и повысить свою самооценку.

Зумба для детей: особенности занятий, польза и противопоказания

О том, как проходят уроки зумбы для детей, смотрите далее.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *