Зумба: польза и противопоказания — новости и статьи фитнес-клуба Форма
18.08.17 Статьи
Помните этот эффект «похудения» после многочасовых танцев в ночном клубе? Когда утром икры ног кажутся каменными, удивительным образом подтягиваются бока, а попа и вовсе стремится к «ореховому» эталону? А хотите, чтобы этот эффект был не мимолетным, а постоянным, и не в ущерб отношений со второй половинкой? Тогда вам – на зумбу!
Зумба – сравнительно новая разновидность фитнеса, которую профессионалы называют танцевальной. Так оно и есть: латиноамериканские и испанские мелодии, подкрепленные несложной хореографией, заряжают позитивом и энергией. Но всех ли? В принципе, здесь нет ограничений по возрасту или половому признаку, главное, чтобы не было:
- болезней или травм суставов/костей;
- проблем с сердцем или дыхательной системой;
- скачков артериального давления или его стабильно высоких показателей;
- патологий психического характера;
- тромбоза;
- грыж;
- необходимости кормить ребенка грудью;
- злокачественных новообразований;
- беременности.
Люди, которые страдают варикозом, тоже могут заниматься зумбой, но только в специальном компрессионном белье и с разрешения своего наблюдающего врача.
Зумба: в чем ее польза?
Танцевальный фитнес – это набор аэробных упражнений, направленных на общее укрепление тела, причем, как изнутри, так и снаружи. Уже через месяц регулярных занятий отмечается:
- ускорение метаболизма, проще говоря – природное и быстрое снижение веса;
- укрепление мышц ягодиц, рук и ног;
- повышение эмоционального состояния. Занятия проходят в веселой и зажигательной атмосфере, они не однотипные и помогают избавиться от комплексов;
- отсутствие болей в мышцах, являющейся результатом выделения из них молочной кислоты. Упражнения строятся таким образом, чтобы о «крепатуре» не было и речи;
- расширение круга знакомств. Латиноамериканские ритмы привлекают не только женщин, но и мужчин. Заниматься зумбой могут люди разного возраста, а, значит, без новых приятелей не обойдется;
- восстановление подвижности суставов;
- повышение выносливости;
- улучшение работы системы дыхания;
- восстановление эластичности кожных покровов и т.д.
Зумба в фитнес-студии ФОРМА – это спорт без ограничений и тяжелых физических нагрузок. Это способ не только похудеть или поправить здоровье, но и возможность пообщаться с позитивно настроенными людьми, зарядиться энергией и выпустить на волю свои эмоции. Танцуйте и не стесняйтесь!
Зумба фитнес и ее польза для организма
Каждый человек стремится выглядеть красиво и привлекательно, поддерживая себя в отличной физической форме. Из множества способов быстро и эффективно привести себя в тонус особняком стоит зумба. Это поистине уникальное фитнес-направление, настоящий праздник для занимающихся!
Как отдельное направление зумба появилась в 2001 году, а автором стал известный фитнес-тренер из Колумбии Альберто Перес. Она представляет собой чрезвычайно энергичную и динамичную тренировку, совместившую в себе как традиционные элементы фитнеса и аэробики, так и шаги из самых разных танцев, таких как фламенко, самба, румба, ча-ча-ча, хип-хоп и многих других, преимущественно латиноамериканских.
Стандартное занятие проходит в течение часа, а сам танец исполняется нон-стоп вместе с преподавателем. Начинается она с разминки, в ходе которой мышцы и тело разогревается и подготавливается к дальнейшим физическим нагрузкам, чтобы предотвратить растяжения и травмы. Далее следует сам танец – быстрый, динамичный и энергичный. Заканчивается занятие также небольшой разминкой, позволяющей расслабить и успокоить разгоряченные мышцы.
В силу своей интенсивности и динамичности, зумба – это отличная спортивная тренировка, позволяющая проработать и развить все группы мышц, даже те, о существовании которых занимающийся может не догадываться. Она помогает быстро и продуктивно привести тело в тонус, укрепить мышечный корсет, приобрести гибкость, ловкость и улучшить координацию движений. Эти тренировки благотворно влияют на работу всех внутренних органов и систем. Они улучшают работу сердца, укрепляют сосуды, увеличивают полезный объем легких и нормализуют дыхательную систему. Кроме того, регулярные тренировки помогают улучшить эластичность мышц, предотвратить в них застойные явления, улучшить кровообращение и наладить нормальный обмен веществ в организме. Зумба способствует профилактике множества женских заболеваний, а в некоторых случаях и помогает их излечению – этому способствуют интенсивные упражнения, направленные на укрепление мышц таза. Нагрузки, которые получает занимающийся в ходе занятия, не уступают нагрузкам на любых других спортивных тренировках, а в некоторых случаях и превосходят их. При этом, танцуя под ритмичную, зажигательную музыку, организм психологически настраивается не уставать, выполняя движения без какого-либо дискомфорта. Усталость после занятий остается исключительно приятная, сопровождающаяся радостью от своих успехов и достижений.
Очень много внимания на занятиях уделяется проработке проблемных зон, таких как ягодицы, бедра и живот, за счет че
Зумба — противопоказания для занятий. Все, что вы хотели знать о зумбе. Выясняем все «за» и «против» занятий фитнесом
Могут избавить будущую маму от токсикоза и головокружений, а также облегчают вынашивание ребенка. Кроме того, у физически активных женщин роды проходят примерно на 30% быстрее, а новорожденные почти не страдают от гипоксии и замедленного сердцебиения.
1-4 НЕДЕЛИ БЕРЕМЕННОСТИ
Начинайте занятия с 3-4 раз в неделю в , если у вас нет никаких проблем со здоровьем. Ходьба — это прекрасный старт, в случае, если вы не были активны до беременности.
Совет: вам следует оставить занятия некоторыми видами спорта, даже если ранее вы регулярно уделяли им время. Помните: это может быть опасным для вашего и здоровья вашего малыша. Врачи советуют воздержаться от верховой езды, баскетбола, сноуборда, подводного плавания, контактных видов спорта (дзюдо, бокс и прочее), гимнастики и лыжного спорта.
4-8 НЕДЕЛИ БЕРЕМЕННОСТИ
Бег трусцой, легкий бег — отличные упражнения для , которые могут заниматься этим достаточно долго, вплоть до того момента, пока не появится ощущение дискомфорта от тренировок.
Совет: проконсультируйтесь со своим ведущим врачом и убедитесь, что он одобряет ваш план тренировок. В первом триместре сердце и так трудится в двойном объеме, нередко учащается пульс и повышается давление, поэтому интенсивные кардионагрузки противопоказаны.
8-12 НЕДЕЛИ БЕРЕМЕННОСТИ
Зумба — это прогрессивная методика улучшения физической формы, поднятия настроения и жизненного тонуса. Программа занятий построена на уникальной методике комбинирования танцевальных элементов, преимущественно заимствованных из латины, и упражнений аэробики. Нередко в тренировку включаются движения хип-хопа, африканские и азиатские мотивы. Наша студия приглашает присоединиться к этим занятиям, напоминающим дружескую танцевальную вечеринку! На них вы сможете приблизить свою фигуру к идеалу, получить заряд позитивной энергии, завести новые интересные знакомства.
«В этом мире на тебя наваливается столько разных проблем, а когда ты танцуешь, ты свободен.»
Ограничения для посещения занятий
В общем противопоказаний не имеет. Тренировки доступны людям любого возраста и уровня физической подготовки. Уроки способны принести огромную пользу для фигуры и тонуса всего организма. Основное ограничение — от тренировок следует воздержаться в случае ухудшения самочувствия, повышении температуры тела или при болезни до полного выздоровления. Выполнение упражнений также требуется немедленно прекратить, если вам внезапно стало плохо или возникла резкая боль. При необходимости, обратитесь к врачу и следуйте его рекомендациям. В любом случае, до восстановления состояния здоровья возвращаться к занятиям не следует.
Менструация — это не противопоказание для зумбы. Но, в это время необходимо воздержаться от повышенных нагрузок. Если вы решили посетить тренировку в этот период обязательно прислушайтесь к своим ощущениям. «Тело никогда не лжет.»
Людям, у которых есть подозрения на варикозное расширение вен, обязательно необходимо предварительно проконсультироваться с врачом. При получении разрешения, уроки зумбы можно посещать только в компрессионном белье. Прохождение медкомиссии также требуется тем, у кого завышен индекс массы тела.
Когда тренировки недопустимы?
Существует ряд разновидностей зумбы, предназначенных для людей разных возрастов и физического состояния. Наши инструкторы подберут для вас оптимальный вид тренировок, в зависимости от индивидуальных особенностей вашего организма.
Зумба, как всякий вид спорта, имеет свои специфические противопоказания:
- Перенесенные травмы ног, таза, позвоночника;
- Нестабильность артериального давления;
- Наличие тромбозов;
- Заболевания опорно-двигательного аппарата;
- Нестабильность состояния психики;
- Нарушение работы сердечной мышцы;
- Активные стадии психических заболеваний;
- Злокачественные образования;
- Варикозное расширение вен;
- Постоперационный период;
- Грыжи;
- Реабилитация после травм любой специфики;
- Патологии нервной системы;
- Беременность на всех сроках.
Предосторожности при занятиях для похудения
Для достижения необходимого эффекта физические нагрузки должны комбинироваться со сбалансированным и правильным питанием — это способствует быстрейшему достижению хороших результатов. Принимать пищу непосредственно перед посещением занятий не рекомендуется. Но, за час до тренировки допускается съесть блюдо с содержанием углеводов, необходимых для выработки энергии во время активных танцев.
Мы рекомендуем всем поклонникам зумбы с целью выя
Зумба фитнес для похудения | irksportmol.ru
На сегодняшний день существует большое количество способов и программ, разработанных для похудения. В последнее время большую популярность набирает танцевальная аэробика, а именно зумба. Данная разновидность фитнеса построена на зажигательных танцах, основанных на афро и латинских ритмах, помогающие без особых усилий избавиться от лишнего веса.
Зумба фитнес
Зумба – отличная программа для похудения, главная цель которой глубоко проработать и по максимуму задействовать мышцы, не изматывая организм. Во время занятий не происходит повторения одних и тех же движений, танцевальные упражнения энергичные и ритмичные. За одно посещение зумбы сжигается до 500 Ккал. Зумба не только помогает укрепить мышцы, привести тело в тонус и уменьшить вес, но снять стресс и получить положительные эмоции. После нескольких занятий многие отмечают легкость в теле и заметные результаты.
Пример зумба фитнеса на видео
Перед тем как отправиться на занятия необходимо ознакомиться с видами зумбы, отличающиеся между собой стилем и итоговым результатом:
- Голд-программа – показана людям с полученными травмами вследствие болезни и травмы. Занятия очень щадящие, поэтому подходит даже для пожилых людей.
- Круговая – программа состоит из круговых повторов фитнеса и танцевальных движений.
- Акваэробная – занятия проходят в бассейне, подходит полным людям, женщинам после родов, с заболеванием сердца, пожилым людям. Программа помогает укрепить систему дыхания и уменьшить жировые отложения.
- Тонусная – каждое упражнение помогает проработать определенную зону тела и группу мышц. Во время занятий используются утяжелители, при регулярных занятиях через несколько месяцев тело становится подтянутым и стройным.
- Восточная – программа включает элементы восточных танцев, помогает укрепить мышцы бедер и брюшного пресса.
- Классическая – интенсивность занятий высокая или средняя, программа включает различные виды танцев.
- Зумба с пилатесом – показана людям с избыточным весом и желающим похудеть.
- Континентальная – программа включает простые упражнения, поэтому подходит для желающих с любым телосложением и возрастом.
Зумба для похудения с латиноамериканским вариантом один из отличных способов подтянуть кожу и снизить вес за счет присутствия аэробной нагрузки. Большинство женщин выбирают именно данный вид тренировок по причине следующих преимуществ:
- во время тренировки задействованы все проблемные части тела: руки, ягодицы, бедра и живот,
- тренируется сердечная и дыхательная системы,
- латинские движения помогают ускорить метаболизм, снизить вес и смоделировать тело,
- прорабатывается грациозность, ловкость и пластика,
- занятия энергичные и веселые, процесс похудения происходит без эмоциональных нагрузок и в удовольствие.
Программа включает в себя комплекс упражнений, что способствует эффективному похудению всего тела. Для получения желаемого результата, тренировки рекомендуется посещать не реже трех раз. При отсутствии возможности ходить в фитнес-клубы, зумба-программой можно заниматься в домашних условиях, что будет не менее эффективным.
Польза от зумбы
Главные плюсы занятий – уменьшение объемов и снижение веса, достигающиеся следующим образом:
- Программа не относится к тренировкам с установленными нормами и правилами, поэтому занятия максимально приносят удовольствие и результаты, именно танцевальные движения помогают приобрести уверенность в себе и устранить зажатость.
- Зумбой можно заниматься самостоятельно дома, но для получения видимых результатов требуется точное выполнение всей техники.
- Помимо воздействия на все группы мышц, занятия положительно влияют на внутренние органы, воздействуя как массаж.
- Регулярные занятия помогают выработать осанку, движения тела приобретают пластичность и легкость. Прямая спина и приподнятая голова делает тело более стройным и грациозным.
- Во время танцевальных упражнений учащается дыхание, вдохи становятся глубже, что помогает кровь насытить кислородом и ускорить обмен веществ, приводя к потере объемов.
Во время занятий нагрузка оказывается на все тело, но больший упор происходит на нижнюю часть тела (живот и бедра), обычно данные части тела являются самыми проблемными. Через некоторое время подкожный жир сгорает, талия становится тоньше, кожа подтянутой и без проявления целлюлита.
После 3-4 недель занятий многие отмечают улучшение со стороны пищеварительной системы, потеря веса за этот период может составить до 5 кг, не прибегая к диете.
Движения
Для того чтобы был эффект, необходимо правильно выполнять все упражнения. Точную технику подробно покажет инструктор, чаще всего они заключаются в шагах с хлопками, выпадах с разворотами и разворотах на носках. При этом на одной и том же занятии интенсивность выполнения может варьироваться для каждого присутствующего. Все дальнейшие упражнения будут оставлены на основе базовых движений, что позволит быстро запомнить движения и влиться в ритм.
Как проходит тренировка
Любой вид зумбы-программы состоит из нескольких блоков:
- Разминка – важная начальная часть любой тренировки, движения должны быть плавными, постепенно подстраиваясь под такт музыки. Дыхание должно быть глубоким, необходимо проработатьноги, руки и шею.
- Подбираются танцевальные упражнения, отдельно для новичков и продвинутой группы. Каждый вид зумбы может заимствовать движения другого в совокупности с базовыми упражнениями.
- Третья часть включает саму танцевальную тренировку, отличающейся интенсивностью и подвижностью.
- По завершению тренировки выполняются упражнения на растяжку.
Движения у зумбы простые, ритмичные и легкие, но этого достаточного чтобы проработать все мышцы тела и сжечь приличное количество калорий.
Противопоказания
Несмотря на всю пользу и эффективность зумбы-тренировок, как и при любых спортивных занятиях, данный вид фитнеса имеет ряд противопоказаний, при которых занятия необходимо исключить или отложить на время.
К ним относятся:
- отдышка,
- респираторные болезни в острой форме,
- повышенное давление,
- заболевания сердечно-сосудистой системы,
- восстановительный период после хирургических вмешательств и полученных травм,
- болезни опорно-двигательного аппарата.
При наличии какого-либо заболевания и желании заниматься зумбой, следует посоветоваться с врачом.
Результаты зумбы
Эффект зумбы – это активная потеря калорий за одно занятие. В среднем тренировка длится около часа, при одинаковых количества часов в месяц результаты у каждого будут индивидуальными в зависимости от:
- питания, даже соблюдение нестрогой диеты дает больший результат,
- вида зумбы,
- скорости и интенсивности тренировки,
- правильности выполнения упражнений,
- физической подготовки,
- телосложения.
В среднем человек с весом 65 кг при занятиях зумбы теряет около 450 Ккал за одно занятие. За довольно короткий срок многим худеющим удается снизить вес и подтянуть тело. За первый месяц тренировок снижение веса может достигать 5-6 кг.
чем полезен танец для детей 4-7 лет? Есть ли вред от такого фитнеса?
Для детей существует большое количество разновидностей фитнеса, адаптированного именно под возрастные особенности. Одним из самых веселых и увлекательных вариантов по праву считается зумба.
Что это такое?
Тренировки проводятся в игровой форме, что делает зумбу для детей настоящим приключением, в котором малыш может побыть и крутым танцором, и сказочным персонажем, и любым даже самым экзотическим животным.
Со стороны зумба выглядит, как шумная и яркая танцевальная вечеринка, главными гостями и участниками которой являются дети. Сегодня это направление фитнеса стало так популярно, что почти каждый фитнес-центр считает своим долгом открыть группы для детей, в которых опытный инструктор поможет ребенку с пользой для здоровья и весело скоротать свободное время.
Этот вид танцевального фитнеса берет начало из Колумбии, где зародился он всего 9 лет назад. Основатель метода — учитель танцев Альберто Перес, он объединил лучшие движения разных школ танца, чтобы создать качественно новую программу.
Чем полезна?
Атмосфера в группе занимающихся зумбой всегда очень расслабленная, дружелюбная и простая, что выгодно отличает эти занятия от классических спортивных секций, где царит железная дисциплина, и к тренеру нужно обращаться строго по имени и отчеству. Дети получают в такой обстановке возможность полностью расслабиться, и это лучшее лекарство от стресса, нагрузок в садике и школе, переживаний, а также лучшая профилактика столь распространенных в наше время психосоматических заболеваний, которые не жалеют ни детей, ни взрослых.
Во время занятия ребенок выполняет несколько задач одновременно, что тренирует его внимание, он переключается с одной задачи на другую, и это прекрасная зарядка для ума. В то же время группы — коллектив, и определенная дисциплина там все-таки есть, а потому занятия формируют у малыша командный дух и умение доводить начатое дело до конца.
Дети в 4 года, как, впрочем, и ребята в 7 лет, очень энергичны. Им жизненно необходимо находить шлюз, через который они смогут выбрасывать избыток своей энергии. И зумба — именно такой шлюз.
Тренировки помогают развивать творческое мышление и воображение, фантазию и артистизм, у ребенка постепенно развивается хорошая координация движений, он лучше удерживает равновесие, более отчетливо осознает себя в пространстве и лучше ориентируется даже в малознакомых местах. Тренируется крупная и мелкая моторика. Ребенок приобретает коммуникативные способности, общаясь в кругу себе подобных, повышается самооценка.
При этом усталости, тяжелой мышечной нагрузки в зумбе нет, а потому дети с радостью идут на очередную тренировку. Латиноамериканские ритмы способствуют развитию ритмичности и музыкального слуха.
Большое преимущество зумбы кроется в том, что заниматься ею могут все, даже те, кто не имеет никакого представления о танцах.
Можно освоить простые движения и дома, по видеоурокам, которых очень много в интернете. Но домашние танцы сольны, они не подразумевают большого коллектива и того особого настроения, которое оказывает мощнейший психотерапевтический эффект.
Как проходят занятия?
Тренировка всегда состоит из четырех базовых блоков, которые сменяют друг друга строго последовательно.
В первую очередь проходит легкая разминка с элементами стретчинга — растяжки. Это важно, чтобы мышцы юного зумба-танцора были прогреты и готовы к основным упражнениям.
На втором этапе тренер показывает новые движения, обыгрывает их веселыми историями, просит детей показать, как движутся в танце журавли, змеи, кошки и так далее. Когда движение освоено, ребята танцуют уже под музыку. На заключительном этапе ребенку снова предлагаются упражнения из программы стретчинга и расслабляющие элементы дыхательной гимнастики.
С какого возраста начать?
Все зависит от требований конкретного тренера-инструктора. Некоторые набирают группы детей в возрасте от трех лет, другие — с четырех лет. Есть группы для школьников, подростков. Группы стараются собирать по возрасту, чтобы между танцорами не было слишком большой возрастной разницы.
Есть ли противопоказания?
Несмотря на легкость движений и отсутствие тяжелых кардионагрузок, свои противопоказания к занятиям зумбой существуют. Поэтому обязательно следует показать ребенка педиатру и получить справку о том, что малыш допущен к тренировкам.
Какие недуги и состояния являются противопоказанием для танцев в ритме зумбы:
- врожденные и приобретенные пороки сердца;
- недуги сосудов, при которых у ребенка нарушено кровообращение;
- период восстановления после операций и травм — длительность периода определяется лечащим врачом;
- повышенное внутричерепное давление;
- повышенное артериальное давление или, наоборот, гипотония у ребенка;
- наличие заболеваний суставов, что ограничивают их гибкость и подвижность, повышают риски получения тяжелых травм;
- психические заболевания, при которых ребенок не может адекватно воспринимать указания тренера и окружающих ровесников;
- нарушения работы центральной нервной системы, при которых ребенок не может удерживать равновесия.
Во всех остальных случаях зумба полезна, приятна и позитивна.
Временные ограничения на занятия накладываются при недомогании, повышенной температуре, боли любой локации. А вот при заложенности носа или кашле без температуры зумба очень полезна, поскольку интенсивное дыхание помогает лучше обеспечивать организм кислородом и повышает иммунитет для борьбы с респираторным недугом.
Не следует полагать, что лишний вес и ожирение у ребенка — это противопоказания. Если малыш при лишнем весе не имеет проблем, описанных выше, то зумба поможет ему не только похудеть, но и повысить свою самооценку.
О том, как проходят уроки зумбы для детей, смотрите далее.