Огромные руки – Как накачать огромные руки. Три лучших способа. Как накачать руки в домашних условиях

Самая большая рука человека в мире

Каких только не существует людей в мире, есть самые высокие, самые низкие. За всю историю человечества среди миллионов человек обязательно рождались необычные и уникальные своей внешностью личности, которыми все восхищались. У кого самые большие в мире руки?

Топ-10 людей с самыми большими руками

1. Султан Кёсен — турецкий гигант.
2. Леонид Стадник — огромные руки и большой рост.
3. Роберт Уодлоу — рекордсмен мира из Книги рекордов.
4. Лю Хуа — самая большая в мире левая рука.
5. Хусейн Бисад — добрый и веселый великан с большими руками.
6. Дуангджей Самаксамам — женщина с огромными конечностями.
7. Джефф Дейб — сильный и выносливый.
8. Денис Цыпленков — самые сильные руки в мире.
9. Денис Сестер — нереально большие бицепсы.
10. Грег Валентино — в погоне за огромными руками.

Султан Кёсен — самые большие руки и высокий рост

Мужчина из Турции возглавил сразу несколько рейтингов, среди которых «Самый высокий в мире мужчина» и «Самые большие руки». Длина ладоней Султана — целых 27,5 см а размах верхних конечностей достигает 3 метров. Человек профессионально занимается баскетболом, где его рост и крупные конечности пригодились очень кстати. Кёсен был обычным ребенком до 10 лет, потом ему сделали операцию на головной мозг для удаления опухоли гипофиза и рост мальчика начал активно увеличиваться. Уже в 26 лет его рост составлял 2 метра 46 см. Конечно, такой необычный рост привлекает внимание многих людей. Не так давно он женился, его супруга еле достает ему до локтя. Всю жизнь Кёсен работал с отцом на ферме, получить образование ему не удалось из-за аномального роста.

Сегодня высота парня — 251 сантиметр, благодаря известности им решили заняться специалисты из медицинского института Университета Виргинии. С 2010 года человек с самыми крупными в мире конечностями проходит лечение, во время которого врачи контролируют гормоны роста. Им удалось привести выработку гормонов в норму, остановить рост Султана.

Леонид Стадник — украинский богатырь с большими руками

Мужчина из Украины обладал еще более внушительным размером ладоней — 30 см. Его габариты отлично пригодились в хозяйстве, сидя на стуле Леонид легко менял лампочки в люстре. Причина таких размеров тела в проблеме гипофиза, который начал вырабатывать чрезмерное количество гормонов роста. Рос он обычным мальчиком в украинском селе, хорошо учился в школе и первоклассником даже был ниже своих сверстников. В 12 лет врачи обнаружили опухоль в мозге, удалили ее, но задели гипофиз. Леонид начал сильно расти, к 18 годам уже был более 2 метров ростом. Мать не успевала покупать новую обувь и одежду. Стадник окончил школу и институт с отличием, в родном селе работал ветеринаром.

Мужчине не нравилась шумиха вокруг него, пришедшая слава после внесения имени в Книгу рекордов Гиннесса. Человек с самыми крупными кистям в мире предпочитал мирно жить в своем селе. Последние несколько лет рост Леонида увеличивался примерно на 3 см в год. Из-за роста было сложно передвигаться по дому, постепенно стало тяжело ходить, он использовал опору. Умер в 2014 году от кровоизлияния в мозг.

Роберт Уодлоу — исторический гигант с огромными руками

К сожалению, обладатель самых больших в мире рук прожил очень мало, всего 22 года. Но мир запомнил его как самого высокого человека из Книги рекордов Гиннесса. Длина ладони от запястья до кончика среднего пальца составляла целых 32,4 сантиметра, когда Роберту был 21 год. Он страдал гигантизмом, вызванным опухолью гипофиза. Активный рост начался в возрасте 4 лет. Две сестры и два Брата парня росли нормально, не отличались аномальным ростом и родители американца. В 9 лет Уодлоу легко мог поднять на руки родного отца и нести по лестнице вверх, уже тогда его рост был 188 см. К счастью, благодаря известности у парня не было проблем с обувью, которую для него бесплатно изготавливали.

Но слава сопровождалась сложностями со здоровьем, невероятный рост и габариты негативно сказывались на суставах Роберта, он передвигался с помощью костылей. Человек работал в цирке, с которым гастролировал по США, удивлял людей своими габаритами. Умер из-за сепсиса, развившегося из-за раны на ноге, натертой костылем. На похороны пришли 40 000 человек.

Лю Хуа — большая и неприятная проблема

Мир узнал о молодом человеке из Китая благодаря болезни, которая доставила ему много неудобств. Еще при рождении Лю получил травму левой конечности, в результате чего та начала сильно увеличиваться и достигла просто невероятных габаритов. Заболевание называется локальным гигантизмом, при котором увеличивается не все тело человека, а отдельная часть. Левая конечность весила около 10 кг, длина пальцев была разной:

• большой палец — 26 см;
• указательный — 30 см;
• средний — 15 см.

К счастью врачи недавно провели операцию, удалили 5 кг руки, кости и сухожилия, на ладони осталось 2 пальца. Лю Хуа очень надеется, что хирургическое вмешательство поможет ему нормально жить, ведь с такой сложностью совершенно неудобно работать, делать повседневные дела, и внешне Лю не такой, как все. Это расстраивало мужчину, иногда окружающих пугала его страшная рука. Операция заняла 7 часов, и через некоторое время ему снова придется лечь под нож. Пользоваться рукой он уже не сможет полноценно, зато ее вес стал меньше, жить стало легче.

Хусейн Бисад — самый большой человек

Современный рекордсмен самых гигантских в мире рук, чьи ладони достигают размера 26,9 см. Хусейн живет в Сомали и в 2008 вошел в Книгу рекордов Гиннесса как самый крупный человек мира. Удивительно, что мужчина продолжает понемногу расти, сегодня его высота 236 см. Причина габаритов сомалийца — гипофизарный гигантизм. Огромный рост требует много еды. Обед Бисада состоит из следующего меню:

• 2,5 кг макарон;
• половина батона хлеба;
• 3 банки тунца;
• 2 банки жареных бобов.

Чтобы избежать обезвоживания организма, мужчина выпивает около 13 литров воды в день.

Дуангджей Самаксамам — большая проблема всей жизни

Слава на весь мир, конечно, хорошо, но для жительницы Тайваня это сущая проблема. Свою известность в мире она приобрела и-за серьезной, неизлечимой болезни, сопровождающей ее всю жизнь. Будучи ребенком Дуангджей избегала встречи с окружающими, не играла с детьми на улице, сильно стеснялась своих огромных рук. Постепенно она свыклась с патологией и начала стараться вести нормальный образ жизни. Специалисты изучили конечности женщины, ею заинтересовались врачи всего мира. Многие даже пробовал с помощью операции уменьшить конечности, но особых успехов не было достигнуто.

Проблема в том, что в области рук женщины от плеч до кистей откладывается толстый слой жировой ткани. Если ее удалять, она все равно накопится, поэтому операции не принесли ничего хорошего. Конечности постоянно выглядят чрезмерно распухшими, весят около 20 кг. Сегодня Дуангджей 65 лет, она работает в родительском магазине. Врачи не могут ей ничем помочь, а на ампутацию она идти не желает, ведь лучше жить так, чем вообще без конечностей.

Джефф Дейб — рукастый парень из США

Человек обладает очень крупными руками, свою особенность он решил превратить в преимущество и уже много лет занимается профессиональным армрестлингом. На счету американца огромное количество побед. После проведения обследования специалисты не выявили никаких проблем со здоровьем, слоновой болезни или гигантизма. Джефф совершенно здоров, просто мышцы его рук непривычно крупных размеров. Но это ему только помогает в повседневных делах и спорте. Объем предплечья 50 см, кистью он без проблем берет баскетбольный мяч.

В армрестлинге Джефф просто легенда, несмотря на перелом правой руки в 1986 во время поединка, продолжает заниматься любимым делом, на соревнованиях мужчина использует только левую конечность. В повседневности американец много работает физически, рубит дрова, копает землю, работает с тяжелой техникой по хозяйству. Ему даже не нужно тренироваться перед поединками. Определенной техники у него нет, он просто силой нажимает на кисть соперника.

Денис Цыпленков — большой чемпион России

Русский парень тоже профессионально занимается армрестлингом, ведь от природы является одним из обладателей самых больших конечностей. Является абсолютным чемпионом кубка мира среди профессионалов 2010 года. Цыпленков также участник лиги силового экстрима. Родился этот сильный человек в Кривом Роге, ходить в спортивные секции начал со школы, занимался гиревым спортом. Еще школьником стал кандидатом в мастера спорта по гирям, но такой вид спорта не был очень востребован, поэтому начал заниматься армрестлингом. Размер запястья Цыпленкова — 23,5 см, бицепс — 61 см.

Среди людей есть такие, кто думает, что руки спортсмена являются результатом употребления гормона роста, но это не так. Такие конечности мужчина получил по наследству, по линии отца у всех представителей сильного пола были такие особенности. В стране Цыпленкова давно прозвали русским Халком. Двумя пальцами руки Денис без труда раскалывает грецкие орехи.

Денис Сестер — огромные бицепсы

Этот спортсмен отличается огромным размером своих бицепсов — 77,8 см. Такой рекорд мира был зарегистрирован в Книге рекордов Гиннесса. И это размеры бицепсов в неразогретом виде. Заниматься усиленным наращиванием мышц Денис начал в подростковом возрасте, на родительской ферме он боролся со свиньями.

Постепенно занимаясь тренировками начал делать успехи в бодибилдинге. Вокруг имени спортсмена не утихают споры о том, что он колол в мышцы синтол, употреблял анаболики. Те не менее рекорд записан в Книгу рекордов и стал историческим.

Грег Валентино — негативные последствия больших конечностей

Спортсмен стремился к рекордным результатам не один год, силовые тренировки способствовали наращиванию больших мышц. Первый раз в тренажерный зал он пришел 13-летним пареньком. Тогда он мечтал о теле Арнольда Шварценеггера, своего кумира. Все свои усилия Валентино направлял на увеличения массы тела, развитие силы. Бицепсы Грега в обхвате после 10 лет усиленных тренировок были 71 см. Этот исторический рекорд был зафиксирован в Книге рекордов Гиннесса. Постоянные тренировки только приносили лучший результат, в какой-то момент масса тела перестала расти. Разочарованный, расстроенный бодибилдер решился на прием препаратов. Это помогло, трицепсы, бицепсы начали снова увеличиваться и достигли еще больших габаритов.

Но слава и такой невероятный результат принесли и отрицательные последствия. Стероиды, увеличивая массу мышц, приводят к проблемам со здоровьем, ослабляют функции организма. Мышцы начали отмирать, это очень болезненно. Атлет фотографировал себя, выкладывал фото в сеть, чтобы продемонстрировать негативные последствия употребления препаратов для роста мышц. Постепенно проблема стала серьезной, пришлось провести операции. Грек Валентино сумел собраться, возобновить карьеру, написал книгу с важными советами для тех, кто мечтает о рельефном, накачанном теле.

6 лучших движений всех времен для огромных рук

Руки – визитная карточка атлета. Недаром новички хотят сразу добиться и объема, и массы. Но часто с накачкой бицепсов и трицепсов возникают проблемы. Кто-то тренируется слишком часто, кто-то недостаточно интенсивно. Встречается и ситуация, когда человек годами выполняет одно и то же движение с одинаковыми весами, пренебрегая принципами тренировочной прогрессии. Предлагаем обновить свою базу упражнений с этими проверенными движениями.

Сгибание на бицепс сидя на наклонной скамье

Сгибание на бицепс сидя на наклонной скамье

Это упражнение редко увидишь в залах, ведь не получится эффектно сгибать с огромными гантелями. Зато получится эффективно проработать обе головки бицепса. Нужно сесть на скамью с наклоненной под 35 градусов спинкой, опереться спиной, и выровнять позвоночник. Гантели в прямых опущенных руках. Их сгибают, приводя гантели к плечам, за счет сокращения бицепса, и опускают в исходное положение. Следует исключить читинг, это изолирующее упражнение. Преимущество движения – максимальное растяжение бицепса, и максимальна амплитуда. Так можно получить тренировочный эффект с меньшим весом отягощений и прокачать руки в конце тренировки спины, например.

Стандартные сгибания со штангой

Стандартные сгибания со штангой

Это самый простой вариант, когда не хочется излишней «креативности» и траты времени на очередь к скамье Ларри Скотта. Достаточно выбрать тот вес, который подходит, встать прямо, взять штангу в руки средним хватом, прижать предплечья к корпусу, и аккуратно привести гриф к груди за счет сгибания на бицепс. В пиковой точке сокращения имеет смысл задержаться на 3-4 секунды. Опуская штангу, не нужно «вставлять» локти и добиваться полного расслабления бицепсов.

Концентрированные сгибания на бицепс сидя

Концентрированные сгибания на бицепс сидя

Это упражнение хорошо прорабатывает пики бицепсов. Сядьте на скамью Скотта, начните с более слабой руки. Гантель берется прямым не супинированным хватом, сгибание идет на 3-4 счета, а затем – такое же медленное разгибание. Медленный подъем веса помогает изменить тип нагрузки. Так прорабатывают бицепсы в самом конце тренировки, если хотят добиться качественной гипертрофии мышц.

«Алмазные» отжимания

«Алмазные» отжимания

Это отжимания на трицепс с очень узкой постановкой рук, пальцы направлены друг к другу, и по форме напоминают алмаз. При опускании надо вести локти в стороны, а затем – касаться грудью пола и, выпрямляя руки, возвращаться в исходное положение. Этот вариант отжиманий чуть более сложный чем обычное движение средним хватом, когда предплечья ведутся вдоль корпуса, а локти идут вверх. В этом движении при опускании задействуются и бицепсы тоже, они стабилизируют руку, и прорабатываются статически. Упражнение можно выполнять и дома без оборудования, что большой плюс.

Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях

В каждом дворе есть брусья, и почти каждый человек хоть раз пытался отжаться на них. Со стороны упражнение может выглядеть несложным, но придется поднимать свой собственный вес, что может быть трудной задачей, ведь потребуется стабилизировать тело в пространстве.

Если не выполнять упражнение с большим наклоном корпуса вперед, стараясь смещать нагрузку исключительно в трицепсы, получится большая эффективность. Нужно отжиматься в упоре, сгибать руки в локтях, сохраняя предплечья строго перпендикулярными полу. Если движение становится слишком легким при выполнении 20 повторений, требуется использовать дополнительное отягощение. Отжимайтесь с блином от штанги, прикрепленным к поясу, чтобы получить больше нагрузки.

Если брусьев нет, можно выполнять упражнение в стойке на коленях, и отжиматься между двух гимнастических скамей, сохраняя амплитуду движения глубокой.

Настрой

Нужно использовать всю силу своего сознания, чтобы достичь результата. Вы не просто «качаете руки», требуется полная концентрация. Именно она помогла Арнольду Шварценеггеру в свое время добиться титула «Мистер Олимпия». Только воля к победе ведет чемпионов к пьедесталам и медалям.

Существует понятие идеомоторной тренировки. Спортсмен в своей голове прокручивает движение до того, как оно начнется, достаточно активно включая нейроны мозга. Это помогает мышцам сокращаться мощнее на тренировке.

Атлеты недооценивают тренировочный настрой. Кто-то все занятие проводит, переписываясь в соцсетях, и иногда делая подходы к весу. Другие активно общаются с коллегами по залу. На самом же деле нужно концентрироваться на руках, когда их качаешь и дело пойдет быстрее.

Мы не включили в подборку самое популярное движение на руки – французский жим. Для его выполнения требуется достаточная амплитуда в плечевом суставе, навык стабилизировать плечо, и подвижные локтевые суставы. А еще – минимальный уровень амбиций, чтобы не работать с весами отягощений, которые превышают собственные возможности.

Упражнения, перечисленные в статье, помогут проработать бицепсы и трицепсы. «Сгибание со штангой плюс одно на пик бицепса», и «отжимание на брусьях плюс одно на трицепс». Если тренируетесь со значительными весами на жиме лежа, не перетренировывайте трицепсы, и выбирайте более легкие отягощения на брусьях, либо отжимайтесь без веса.

Обязательно прочитайте об этом

НАУЧНЫЕ ИССЛЕДОВАНИЯ И ПРАКТИКА БОДИБИЛДИНГА

Мышцы рук – это дельты, бицепс, трицепс, мышцы предплечья и брахиалис [1]. Но в бо­ди­бил­дин­ге принято считать дельты и мышцы предплечья отдельными мышечными груп­па­ми, по­это­му, когда бодибилдеры задаются вопросом «как сделать большие ру­ки», они име­ют в виду бицепс, трицепс и брахиалис [2]. Во всяком случае, в рамках ста­тьи про то, как сде­лать большие руки, мы будем говорить именно про эти мышцы. Но, по­сколь­ку тре­ни­ров­ка рук является лишь частью тренировочного процесса, Вам не­об­хо­ди­мо сна­ча­ла ознакомиться с нашей предыдущей статьей про

планирование тре­ни­ро­воч­ных цик­лов. Без этого, данная статья просто потеряет для Вас всякий прак­ти­чес­кий смысл. Так же для са­мо­стоя­тель­но­го составления тренировочных схем ре­ко­мен­ду­ет­ся оз­на­ко­мить­ся со ста­тьей про оптимальность тренировочного объе­ма.

Итак, если Вы последовали нашему совету и прочитали статью про разные типы тре­ни­ро­вок, то Вы теперь знаете, что тренировочные циклы бывают развивающими и вос­ста­но­ви­тель­ны­ми. Во время развивающих циклов атлеты занимаются це­ле­нап­рав­лен­ной ги­пер­тро­фи­ей миофибрилл, укреплением суставно-связочного ап­па­ра­та и во­об­ще со­кра­ти­тель­ных способностей мышц. Во время вос­ста­но­ви­тель­ных цик­лов ат­ле­ты занимаются белковой гипертрофией, реализуя наработанный во время раз­ви­ваю­ще­го цик­ла по­тен­ци­ал. А поскольку назначением скелетной мускулатуры яв­ля­ет­ся вы­пол­не­ние фи­зио­ло­ги­чес­ких движений [3], во время развивающих цик­лов и не­об­хо­ди­мо тре­ни­ро­вать способность мышц выполнять их целевые движения с наи­боль­шей на­груз­кой. Не «про­ка­чи­вать» мышцу, а именно фокусировать в ней на­груз­ку.

Развивающий цикл для больших рук

В функции бицепса входят сгибание локтевого сустава [4] и стабилизация пле­че­во­го су­ста­ва [5]. В функции брахиалиса входят сгибание и стабилизация локтевого сустава [6]. В функ­ции три­цеп­са входит разгибание локтевого сустава [7]. Иннервация, то есть сте­пень на­пря­же­ния, той или иной мышцы зависит от её про­странст­вен­но­го положения от­но­си­тель­но на­груз­ки [8], поэтому в похожих упражнениях мышцы могут выдавать раз­ный коэф­фи­ци­ент по­лез­но­го действия (КПД). В частности, про­странст­вен­ное по­ло­же­ние рук во вре­мя выполнения сгибаний рук со штангой стоя позволяют достичь боль­шей сте­пе­ни ин­нер­ва­ции бицепса, чем во время выполнения сгибаний рук на ска­мье Скот­та [9].

Обращаем Ваше внимание на то, что речь идет не о способности поднять меньший или боль­ший вес, а именно о степени иннервации мышцы. Это обусловлено работой нерв­ной сис­те­мы. Она во время выполнения сгибаний рук со штангой стоя выдает бо­лее мощ­ные сигналы для напряжения мышц, чем во время выполнения сгибаний рук на ска­мье Скот­та. По всей видимости, именно этой особенностью работы нервной сис­те­мы и об­ус­лов­ле­на эф­фек­тив­ность базовых упражнений [10]

–[12]. Во время вы­пол­не­ния этих уп­раж­не­ний связки и суставы находятся в более ста­би­ли­зи­ро­ван­ном по­ло­же­нии [10], по­это­му вероятность их повредить снижается, и поэтому нервная сис­те­ма го­то­ва от­да­вать более мощные импульсы для иннервации мышц. Если же ве­ро­ят­ность по­лу­чить трав­му возрастает, сухожильный орган Гольджи ограничивает ра­бо­то­спо­соб­ность мышц [13].

Ещё одним важным фактом является мышечная коактивация. Суть этого явления за­клю­ча­ет­ся в том, что при иннервации одной мышцы могут ин­нер­ви­ро­вать­ся другие мыш­цы, ко­то­рые крепятся к тому же суставу, что и работающая мышечная группа [14]. Имен­но по­это­му во время выполнения «жимовых упражнений» трицепс получает на­груз­ку не толь­ко во время разгибания локтевого сустава, но и на протяжении всей ам­пли­ту­ды дви­же­ния в силу коактивации. Точно так же бицепс получает косвенную на­груз­ку во вре­мя уп­раж­не­ний на спину. Но поскольку, в отличие от трицепса, он в этих уп­раж­не­ни­ях яв­ля­ет­ся толь­ко коактиватором, для его тренировки во время раз­ви­ваю­щих цик­лов не­об­хо­ди­мо так же применять самое эффективное упражнение на би­цепс – сги­ба­ния рук со штан­гой стоя [9].

Этот вывод следует из того, что в базовых упражнениях мышцы иннервируются силь­нее, чем во время выполнения изоляции. Свидетельством этого является спо­соб­ность мышц поднимать более тяжелые веса. Причем, поскольку задачей атлета во вре­мя раз­ви­ваю­ще­го цик­ла является иннервация мышц, а не их «прокачка». Вы­пол­нять уп­раж­не­ния следует в силовом стиле. Силовой стиль выполнения уп­раж­не­ний пред­по­ла­га­ет использование читинга. Целью атлета должно быть вы­пол­не­ние уп­раж­не­ния с мак­си­маль­ны­ми весами. Конечно, возводить это в абсолют не сто­ит. Уп­раж­не­ния дол­жны оставаться на себя похожими. Но выполнять их нужно с рыв­ка­ми, в ка­ких-­то ме­стах с раскачкой, в общем, в такой технике, которую используют тя­же­ло­ат­ле­ты и пауэр­лиф­те­ры.

Восстановительный цикл для рук

Данный цикл предназначен для реализации тренировочного потенциала за счет синтеза бел­ко­вых струк­тур. С этой целью необходимо заниматься «прокачкой», сти­му­ли­рую­щей вы­ра­бот­ку фак­то­ров рос­та. И для того, чтобы сделать большие руки, необходимо реа­ли­зо­вать весь их по­тен­ци­ал рос­та. С этой целью и применяются различные изо­ли­рую­щие уп­раж­не­ния, способные «прокачать» мышцу под разными углами. За­чем? За­тем, что об­щее КПД мышц больше всего в базовых упражнениях, но степень ин­нер­ва­ции имен­но отдельных пучков может быть выше под таким углом, под которым со­во­куп­ная ин­нер­ва­ция мышцы ниже [8]. И вот в этот период нужно применять, так на­зы­вае­мую, чис­тую технику. Во-первых, это позволит избежать травмы во время вы­пол­не­ния фи­зио­ло­ги­чес­ки не­удоб­ных упражнений, и во-вторых позволит сфо­ку­си­ро­вать на­груз­ку имен­но в разных участках целевых мышечных групп.

Заключение: для того, чтобы сделать большие руки, необходимо ги­пер­тро­фи­ро­вать со­кра­ти­тель­ные и энер­ге­ти­чес­кие белки мышц. С этой целью необходимо во время раз­ви­ваю­щих цик­лов выполнять тяжелые базовые упражнения, создающие косвенную наг­руз­ку на ру­ки. Так же во время развивающих циклов можно применять сгибания рук со штан­гой стоя в ка­чест­ве спе­циа­ли­зи­ро­ван­но­го упражнения для бицепса. Трицепс в та­ком уп­раж­не­нии не нуждается, поскольку и так получает достаточно нагрузки во вре­мя вы­пол­не­ния жи­ма штанги лежа и армейского жима. В этот тре­ни­ро­воч­ный пе­ри­од сле­ду­ет стре­мить­ся к уве­ли­че­нию силовых показателей в движениях. Во время раз­ви­ваю­щих цик­лов ат­лет тренирует не ра­бо­то­спо­соб­ность мышц, а вы­пол­не­ние дви­же­ния. Во вре­мя вос­ста­но­ви­тель­ных циклов необходимо применять разные уп­раж­не­ния, на­гру­жаю­щие мыш­цы под разными углами. Благодаря такому раз­но­об­ра­зию на­гру­зок уда­ет­ся ин­нер­ви­ро­вать все участки мышц. В итоге, именно это и при­во­дит к ги­пер­тро­фии ске­лет­ной мускулатуры и заветным большим рукам!

Полезные материалы

[1] healthline.com/human-body-maps/arm-muscles

[2] bodybuilding.com/fun/built-by-science-arms.html

[3] ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMHT0022447/

[4] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11408907

[5] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4555617/

[6] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19084189

[7] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20934352

[8] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9688711

[9] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3737788/

[10] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15705030/

[11] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12580672/

[12] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8883214/

[13] ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK10986/

[14] sciencedirect.com/science/article/pii/S0361923002009528?via%3Dihub

Огромные руки Джеффа Дейба — Папай в реальности

Джефф Дейб (Jeff Dabe) — один из самых уникальных армрестлеров всех времен. Сейчас ему 55 лет. Не поворачивается язык, что он страдает гигантизмом конечностей. Он ими не страдает, а наслаждается. Ведь это помогает ему побеждать на соревнованиях. Объем его предплечья составляет почти 50 см.

Джефф родился с огромными предплечьями и кистями, хотя врачи не выявили у него никаких отклонений, связанных со здоровьем. И до сих пор никто из них не готов сказать, что сделало руки Дейба такими большими. Эксперты по здоровоохранению в университете города Миннесоты США исключают гигантизм и слоновью болезнь, но не могут точно определить причину возникновения данной аномалии.

Дейб рассказывает, что был у бесчисленного колличества врачей разных специализаций, но никто ему так и не дал вразумительного ответа на вопрос, что с ним и его руками?

— Думаю, что Господь просто благославил меня такими руками. Но что делать с таким видом Божьего дара?

Занятие армрестлингом напрашивалось само собой. Это направление Джефф Дэйб и выбрал для себя еще в старших классах школы. Именно тогда за ним и закрепилось прозвище «Папай». Совершив успешный старт в начале 80-х годов прошлого века, в 86 году Джеф получил травму правой руки и перестал соревноваться. Вернуться к борьбе на руках он смог только спустя 26 лет — в 2012, но соревноваться мог уже только на левой руке. За три года выступлений в федерации WAL (World Armwrestling League) Дейб стал финалистом 2014 года и третьим на левой руке в 2015 году.

Больше всего ему нравится работать в крюке. Он признается, что не пользуется никакими специальными приемами в своей подготовке к соревнованиям. Однако тренируется не как большинство армрестлеров-профессионалов. Дейб живет жизнью простого американского работяги. Он часто работает с резиной во время просмотра телевизора, рубит дрова, копает землю на участке, возится с тяжелой сельскохозяйственной техникой. У Дейба нет особой техники в поединках на руках. Он просто давит со всех сил и побеждает. Кстати, второе прозвище Джеффа, полученное уже в WAL — «анаконда».

Кажется, что с такими ручищами можно вообще не думать о технике. Но это получается только на первых этапах. Чем выше Дейб поднимался по карьерной лестнице, тем больше понимал, что бездумная работа на силу не тот путь, что может привести на вершину армспорта. На профессиональном уровне все больше решает техническая оснащенность атлета, и даже 70-и килограммовый рестлер может с легкостью уложить обладателя бицепсов в 60 см.

Дейб все больше стал изучать методики тренинга лучших армрестлеров, и работать со специальными снарядами для армспорта. Помимо этого он самостоятельно собрал стол для тренировок.

Сейчас Джефф активно выступает на соревнованиях в США, по победы не являются его главной целью. Больше всего ему до душе путешествовать вместе с женой и быть гордостью своей семьи.

— Другой на мое месте впал бы в депрессию, начал пить и удивлял бы разве что соседей по деревне. Я нашел свое предназначение в жизни, и очень рад этому. В детстве я всегда считал себя необычным и уникальным ребенком. Таким же я чувствую себя и сегодня. Я благодяря всем людям, которые меня поддерживали, за то, что они не отвернулись от меня на протяжении всего моего жизненного пути. Никто и никогда не позволял себе смеяться надо мной.

По его словам, ему никогда не приходилось использовать свою силу с целью защиты. Внешнего вида всегда было вполне достаточно. Ведь когда твой кулак больше чем голова человека, все ведут себя очень вежливо.

— Бармены всегда с опаской наливают мне спиртное, думая, что меня накроет, и по заведению начнут летать столы и стулья. Но я мирный человек, несмотря на свой грозный вид.

Почему же Дейб не смог добиться в спорте высших наград?

— Я домосед. Мне не по душе летать по всему миру, растрачивая деньги из семейного бюджета. К тому же постоянные травмы и перегрузки не идут на пользу здоровью.

Руки Джеффа очень помогают ему в хозяйстве в тех случаях, когда под рукой нет плоскогубцев или молотка. Все его соседи знают Джефа Дейба как «стальной кулак» за его способность забивать гвозди и закручивать гайки голыми руками. Вопреки ожиданиям и прогнозам медиков, в семье Дейбов больше не родилось ни одного «Папая». Все трое детей оказались без отклонений от нормы как у отца.

Сейчас, находясь на пороге 60-летия Джефф и не думает заканчивать выступать на соревнованиях. Пусть он и не так успешен, но репутация человека с самыми невероятными предплечьями в истории армрестлинга закрепилась за ним на всю жизнь.

— Хотел бы посоветовать всем, кто еще не состоялся в жизни помнить, что у каждого из нас есть недостатки и таланты. Если вам не удалось развить ваш талант — это еще не повод для того, чтобы опускать руки. Возможно ваш недостаток сможет стать вашим преимуществом, с помощью которого вы сможете выделяться в толпе. Не стесняйтесь быть лучше!

Как накачать огромные руки. Три лучших способа. Как накачать руки в домашних условиях

Текст: Вероника Ненашева
Иллюстрации: Лариса Четверткова

Руки человека, конечно, выглядят бледно и неубедительно по сравнению с конечностями животных. Где крепкие ороговевшие копыта? Где смертоносно острые когти? Даже шут с ними, со смертоносными, — где хоть какие-нибудь когти? Между тем выжать максимум из твоих рук все-таки можно (даже если они у тебя ручонки), если воспользоваться нашей тренировочной программой. Предложенные упражнения не только укрепят кисти рук, но и разовьют прилежащие мышцы, наградив тебя крепкими, дробящими камень кулаками.

Ты сможешь оценить это приобретение, даже будучи очень миролюбивым человеком, потому что твое новое, крепчайшее мужское рукопожатие станет располагать новых знакомых к общению. И подарит неуловимое ощущение принадлежности к тайному всемирному братству суровых мужчин. Так что руки в руки — и вперед, заниматься.

Для начала взгляни на свою руку глазами исследователя — как на биомеханизм. За кисти рук отвечают мышцы предплечья и собственно кистей. Мышцы эти делятся на сгибатели и разгибатели, а также на поверхностный и глубокий слои передней и задней группы. В общем, какими бы глазами ты на руку ни смотрел, ясно, что штука это непростая.

Поэтому просто поверь: наш тренинг разовьет все 27 групп мышц, необходимых тебе для мужественных рукопожатий и ударов. Упражнения расположены в порядке увеличения количества реквизита. Самые простые, помимо прочего, служат профилактикой артроза.

1

Как ты понимаешь, укрепление рук — дело рук самих рук. Твои кисти сами по себе уже образуют своеобразный физкультурный тандем. Заставь их бороться! Сцепи руки на манер рукопожатия и устрой камерные соревнования по армрестлингу, пытаясь пригнуть «нижнюю» руку к земле. Чередуй положение: сначала сверху одна рука, затем — другая.

Сожми кулак как можно сильнее и резко разожми. Повторения не лимитированы — делай, пока кто-нибудь тебя не остановит.

Соедини ладони пальцами вверх, предплечья должны быть параллельны полу, как будто ты собрался молить физкультурных духов об укреплении твоих мышц и сухожилий. Не ограничивайся молитвой, прижимай руки друг к другу, одновременно сопротивляясь давлению, как бы пытаясь разъять ладони и оставить соединенными только пальцы.

Зеркальное упражнение: руки сцеплены пальцами перед грудью, ты пытаешься их разорвать. Чем меньше площадь сцепления, тем ты круче. Если можешь длительное время держать руки сцепленными только последними фалангами пальцев, можешь считать свои пальцы сильными. Или руки слабыми…

Дабы не показаться тебе однообразными, мы прервем череду упражнений с пальцами. Хотя ты можешь придумать еще парочку, если хочешь. Смысл в том, чтобы руки статически напрягались в разных положениях, не вызывающих боли.

5

Переходя к описанию простейших снарядов для развития силы кистей рук, начнем с вещи, которую сложно назвать тренажером как таковым, однако она может стать верным попутчиком на твоем пути к сильным рукам. Это должен быть кусок материи — достаточно большой, чтобы ты мог, сложив его, обхватить, едва соединяя большой и указательный пальцы. Старая грязная футболка подойдет как нельзя лучше, и чем грязнее она будет, тем сильнее ты станешь, ведь тебе придется бесконечно долго стирать ее и выжимать изо всех сил. Хотя, с другой стороны, стирать ее совсем необязательно: тебе ведь нужна не чистая футболка, а максимальное усилие рук, которое ты создашь, выкручивая тряпицу во всех плоскостях.

Вообще, с футболкой или любой другой тряпкой можно делать практически все. В списке самых продуктивных вещей — упражнения с грузами. Если у тебя под рукой оказался блин от штанги или бутыль от кулера с ручкой, продень ткань через нее и поднимай груз, держась за материю. Также эффективны подтягивания хватом за ткань и тщетные, но упорные попытки разорвать многострадальную тряпицу.

Следующий спортивный снаряд тебе знаком давно: друг детства. Он был почти у каждого, хотя вряд ли кто-то пытался реализовать весь его потенциал. Это эспандер. Вариации его бесконечны — от простейших резиновых колец различной упругости до гироскопических тренажеров кисти, оборудованных счетчиками оборотов, светодиодами и еще рядом бесполезных штук.

7

Несмотря на всю привлекательность гироскопического тренажера, вряд ли он поможет существенно увеличить силу твоего хвата. Для этого как нельзя лучше подойдет классический эспандер. Не стоит выполнять бесконечные повторения с мягким снарядом: эффект от таких упражнений будет минимальным. Чтобы реально повысить силу хвата, возьми такой эспандер, который ты можешь полностью сжать не более 8-10 раз за один подход. После того как сможешь сжимать его 12-15 раз, можно переходить на более жесткий, и так далее. Постепенно увеличивая жесткость эспандера, можно и вправду добиться серьезного увеличения силы кистей рук. Конечно, у каждого человека есть свой предел, но помечтать никогда не вредно: самый жесткий эспандер в официальной продаже име

Маркус Рул. Огромные руки | Бодибилдинг

Маркус Рул очень известный всему миру бодибилдер. Его руки одни из лучших в нашем спорте. Маркус говорит, что у него нет никаких секретов особой накачки рук, которые могли бы помочь другим достичь таких же результатов. “Надо просто тренировать руки тяжело. Вот и все, что я могу сказать”.

Кистевые ремни

Совет Маркуса Рула — всегда во время тяжелого тренинга рук используйте кистевые ремни. “Руки, как и все остальное, могут заметно вырасти в результате тяжелых тренировок, но запястья все время остаются теми же. С ростом мышечной массы они все больше нагрузки, и в результате, если не позаботиться об их фиксации, можно заработать себе серьезные травмы”. Кистевые ремни помогают не только застраховаться от травм, но и дают уверенность при подъёме тяжелых весов.

Сгибания рук с EZ-грифом

Надо отдать должное Маркусу – у него одна из лучших техник выполнения этого упражнения среди всех виденных нами бодибилдеров. Он не подбрасывает вес и не помогает себе корпусом, а его темп медленнее, чем у кого-либо, с четким акцентом на сократительном сегменте каждого повторения. В последние годы он часто использовал тренажеры, но теперь вернулся к основам, которые когда-то помогли ему построить супермассу. “В 2008 году я использовал свободные веса чаще, чем когда-либо за 15 лет, – говорит он, – и ощущения  были просто отличные. Правильно тренировать мышцы и добиваться хорошей накачки со свободными весами тяжелее, но и результаты намного лучше”.

Сгибания рук со штангой вновь заняли свое место в программе Рула. В молодые годы он доходил до 102 кг, но теперь считает, что 85 кг вполне достаточно. Маркус не ограничивает себя в количестве сетов или повторений, но руководствуется ощущениями или инстинктом. он может выполнить сет или два из 20 повторений для разминки и оттачивания траектории, а затем сделать от трех до шести сетов из 8-15 повторений. В конце сетов он может допустить некоторое ухудшение формы, но лишь для выполнения последних двух-трех самых важных повторений. В сгибаниях рук со штангой он не старается прижимать локти к бокам. “Я знаю, что это – требование хорошей формы, но у меня возникают неприятные ощущения  в плечах”, – объясняет он.

Попеременные сгибания рук  с гантелями

Другим упражнением, которое в 2006 году Маркус выполнял постоянно, были попеременные сгибания рук с гантелями. Он уверяет, что мог бы взяться за 50-килограммовые гантели, но никогда не шел по этому пути.

“Даже Ронни Колеман или Джей Катлер не работают с гантелями тяжелее 30 или 40 кг, – говорит он. – Я всегда стараюсь выполнить по шесть повторений каждой рукой”.

Как и во всех остальных упражнениях, он всегда начинает с легких весов и высоких повторений – 20-25 кг и – 15-20 повторений каждой рукой”.

“Некоторые говорили мне, что я  слишком долго разогреваюсь, но это глупость. Каждый, кто хоть раз получал травму, знает, что лучше переусердствовать в разминке, чем недобрать. Кроме того, высокие повторения улучшают качество мышц, а это тоже немаловажно”.

Концентрированные сгибания

Раньше Маркус предпочитал тренажеры для развития пика бицепса, но в последнее время все больше налегает на работу со свободными весами. “Тут много общего с тренажером, потому что локоть зафиксирован, и ты не можешь читинговать. Это упражнение отлично изолирует бицепсы”. Маркус берет около 20-40 кг и работает в 12-15 повторениях в четырех или пяти сетах. Общее число подходов для бицепсов часто превышает 25, но очевидно, что высокие объёмы отлично срабатываю для Рула.

Сгибания одной руки хватом “Молоток”

На первый взгляд это – то же самое, что концентрированные сгибания, но если обратить внимание на положение кисти, то можно понять, что Маркус на самом деле нагружает брахиалис. В положении сидя форма этого упражнения получается гораздо строгой. “Я выполняю их в конце тренировки на бицепсы, поэтому, если я встану, то скорее всего, начну читинговать, – говорит Маркус. А так у меня ничего не получится”.

Трицепсы

С бицепсами у Рула никогда не было проблем, а вот трицепсы доставляли ему не мало беспокойства с самого первого дня тренировок. При ближайшем рассмотрении можно заметить, что трицепсы Рула не обладают такой же полнотой и округленностью, как бицепсы. “Я думаю, что трицепсы – это наименее развитая часть моего тела, – говорит Маркус. Они выглядят так плохо потому, что бицепсы слишком большие, а плечи слишком широкие. По сравнению с ними трицепсы – отстающая часть”. Впрочем, это не остановило Маркуса. “Вообще-то, я люблю тренировать трицепсы больше, чем что-либо еще, – признается он. – Я постоянно пробую новые техники или упражнения – все, что может заставить их вырасти. Они очень упрямы, но выглядят уже лучше”.

Маркус тренирует трицепсы настолько тяжело, что порвал из них и вынуждено пропустил “Олимпию” в 2003 году. С тех пор он весьма осторожен и особенно следит за тем, чтобы не допускать отбива в нижней точке таких движений, как французский жим лежа и экстензии гантелей над головой. “С порванным трицепсом вообще не возможно тренировать верх тела, – говорит он. – Поэтому с трицепсами надо быть особенно осторожным!”

Экстензии одной руки из-за головы

Это упражнение стало ключевым для Маркуса в 2006 году. “Я приступаю к нему только после тщательной разминки в жимах вниз на блоке, – предупреждает Рул. – Это очень хорошее упражнение, потому что только в нем можно добиться наилучшей растяжки трицепса в нижней точке. Я очень верю в то, что растяжка и сокращения подстегивают мышечный рост”.

Обычно Рул пять или шесть сетов из 10-15 повторений для каждой руки, начиная с 15 кг и доходя до 30 или 35 кг.

Другие упражнения для трицепсов

Среди других упражнений, иногда включаемых в тренировку, – французские жимы сидя на наклонной (одно из любимейших упражнений Густаво Баделла) и различные вариации жимов книзу на блоке. В работе на блоке Маркусу нравится жим книзу со стандартной или V-образной рукояткой, жимы вниз узким хватом и жимы вниз с веревочной рукояткой. Последнее упражнение часто используется в конце программы и выполняется в высоком числе повторений (20-30), чтобы добиться рвущей кожу накачки. “Мои трицепсы смотрятся хорошо только, когда они накачаны, – смеется Маркус. – Я перепробовал уже столько вариантов трицепсовых тренировок, но они отказываются расти. Вот этого я никак не могу понять. Я нагружал их дважды в неделю в надежде вызвать рост, я пытался пару недель тренироваться с очень легкими весами, но в результате потерял два сантиметра. Поэтому я вернулся к моим тяжелым тренировкам – думаю, они работают лучше. Но нужно быть осторожным”.

www.Iron-CLUB.ru

💣огромные руки ✔️

огромные руки . Нажми для просмотра В этом видео я решил сделать то, что трудно представля ется в уму — Огромные руки халка в реальной жизни, при…       Тэги:   Нажми для просмотра Как РЕАЛЬНО накачать ОГРОМНЫЕ РУКИ за 5 минут? Друзья, всем привет! По вашим многочисле нным просьбам,…       Тэги:   Нажми для просмотра Как НАКАЧАТЬ Огромные РУКИ Базуки ?! Пиши в комменты свой ТОП упражнений на руки ! Instagram — DEMINVLAD_ …       Тэги:   Нажми для просмотра #КАКВЫИГРА ЬВАРМРЕСТ ИНГ #МОЩНЫЕПРЕ ПЛЕЧЬЯДру ья, всем привет! В этом челендже я тренирую предплечья …       Тэги:   Нажми для просмотра руки#трице с#трениров ка Друзья, в этом видео комплекс упражнений на трицепс.Чт -то я все-таки надеюсь…       Тэги:   Нажми для просмотра Билл Питтис, легенда пляжа Венис, был широко известен в LA в конце 70х обладал огромными руками по 59 см….       Тэги:   Нажми для просмотра Пятидесяти летний Джефф Дейб живет в городе Стейси, штат Миннесота, США. Армрестлин гом мужчина занимается ,…       Тэги:   Нажми для просмотра Как накачать огромные руки БЕЗ ЖЕЛЕЗА! (САМЫЙ ПРОСТОЙ СПОСОБ!) Смотрите, как Крис Хериа выполняет свою …       Тэги:   Нажми для просмотра Многие люди решают споры при помощи игры мировой известност и — «КАМЕНЬ — НОЖНИЦЫ — БУМАГА» Но.. многим в этой…       Тэги:   Нажми для просмотра Регистриру йся со стартовым бонусом: Уже есть аккаунт? Тогда узнай больше про World of Tanks 1.0: https …       Тэги:   Нажми для просмотра Как попасть в одно из моих следующих видео:1) Скачать Warface по ссылке 2) Создать персонажа в игре3 …       Тэги:   Нажми для просмотра Так как скоро будет чемпионат мира по ФУТБОЛУ, мы решили тоже поиграть в футбол, но у нас это плохо вышло,…       Тэги:   Нажми для просмотра 12 МЕТРОВАЯ ПАУТИНА ИЗ СКОТЧА ! Кто-нибудь из вас вообще думал, что из скотча можно сделать паутину? Мы это…       Тэги:   Нажми для просмотра В этом видео я сделал игру забытую временем.. Но посмотрев это видео, вы ее явно вспомните.. Это игра Pacman (пакм…       Тэги:   Нажми для просмотра •Скачивай Lords Mobile по ссылке: />•Активир й код Mamix, чтобы выиграть iPhone X и …       Тэги:   Нажми для просмотра Можете подписыват ься на мои соц сети : — Мое сообщество в Вк — — Моя страница в Вк — …       Тэги:   Нажми для просмотра РАЗРУШИТ ЛИ ШАР ИЗ 15 000 метров ФОЛЬГИ ПИРАМИДУ ИЗ 1000 БАНОК КОЛЫОбязат ельно подписывай ся на мою страницу…       Тэги:   Нажми для просмотра В этом видео я решил сделать игру — Angry Bird’s, и в этом мне пытался помочь Костик! Что из этого вышло? Посмотрите :…       Тэги:   Нажми для просмотра Я НАЙДУ ТЕБЯ, ЕСЛИ НЕ ПОДПИШЕШЬС Я НА КАНАЛ!!! ➤И ЕСЛИ НЕ ПОЗВОНИШЬ В КОЛОКОЛ!!! канал Джефа …       Тэги:   Нажми для просмотра Магазин WORKOUT — В этом видео я покажу как накачать бицепсы без гантелей, . ..       Тэги:   Нажми для просмотра В этом видео я показываю один из вариантов моей тренировоч ной программы на руки. Старались делать акцен…       Тэги:   Нажми для просмотра Я тестирую уже второй EMS тренажер из Китая, скоро выйдет видеоролик с результато м до и после. Покажу вам…       Тэги:   Нажми для просмотра Виталий Ложников, чемпион по классическ ому бодибилдин гу, покажет интересную тренировку рук, которая…       Тэги:   Нажми для просмотра 👉 Кто хочет заработать с FTC: />👉 GFI Мерч (шмотки) — Присоединя йтесь к …       Тэги: