Как снять боль в руке после использования телефона?
Безусловно, самым верным советом на тему, как уменьшить боль после длительной работы с мобильными устройствами, будет отказаться от их применения или сократить их использование до минимума. Но по разным причинам сделать это довольно сложно. В современном мире работа и жизнь большинства людей тесно связаны с использованием смартфонов, планшетов и других портативных устройств. Слишком длительное их применение нередко провоцирует боль в области запястья и кистей. Какая профилактика и упражнения помогут решить проблему?
Правильное положение рук
Чтобы не нарушать нормальный ток крови к кисти и пальцам во время работы с телефоном, важно держать локоть и запястье в правильном положении. Не следует располагать мобильное устройство слишком близко от глаз. Если имеются проблемы со зрением, то лучше использовать правильно подобранные очки или линзы, чтобы каждый раз не приближать телефон к лицу.
Большой палец чаще всего задействован при работе с телефоном. Его основание уязвимо и ограничено общим положением руки. Поэтому поворот запястья под неудобным углом для удержания смартфона может повлиять на большой палец и вызвать боль. В связи с этим рекомендуется избегать определенных движений, которые заставляют пальцы занимать неудобные положения.
Упражнения для запястья
При повышенных рисках растяжения запястья и периодических болевых синдромах кисти врачи могут рекомендовать специальные утягивающие пластичные браслеты. Они помогут предотвратить травмы рук. Но лучше всего время от времени делать перерывы в работе с телефоном или компьютером, чтобы выполнить полезные упражнения для кисти:
Нужно слегка сжать левой рукой запястье правой руки и вращать правой кистью по часовой стрелке и против (по 5-7 раз). После поменять руки.
Не менее полезные упражнения для кистей — растяжки и сгибы. Нужно вытянуть обе руки вперед и, напрягая их мышцы, поднять обе кисти максимально вверх, а затем опустить вниз. Второй вариант — сцепить обе кисти между собой и, вытянув руки, повернуть кисти (не расцепляя) ладонями вперед. При этом нужно напрячь мышцы запястья.
Многие выполняли подобные упражнения в перерывах между занятиями в начальной школе: «Мы писали, мы писали, наши пальчики устали…». Нужно просто поднять руки на уровне груди, расслабить кисти и слегка потрясти ими, словно избавляясь от воображаемых капель воды.
В положении сидя нужно положить обе руки на колени ладонями вниз, широко раздвинув пальцы и расслабить запястья. Затем, не отрывая пальцев от колен, следует одновременно поднять локти до уровня груди, приподнимая при этом запястья.
5 заболеваний, которые может спровоцировать ваш смартфон
Болезни от использования телефона
Вы постоянно за ним следите. Когда его нет рядом, вы волнуетесь и буквально не находите себе места, вам нравится к нему прикасаться, и он знает ответы на все вопросы — разумеется, речь о вашем любимом смартфоне. Фанатичная любовь к мобильным гаджетам приобрела вселенские масштабы — смартфон сейчас есть у каждого пятого жителя нашей планеты. К сожалению, у использования смартфонов есть неприятные побочные эффекты.
«Смартфоный палец» и туннельный синдром локтя
Вы целый день пишете смс-сообщения, с телефона обновляете странички в соцсетях и играете? Повторяющиеся движения пальцев становятся причиной напряжения в мышцах, вызывая боль в кисти и пальцах — чаще всего страдают большой и указательный. В худшем случае возможно воспаление мышц, суставов и сухожилий. Еще один тревожный симптом новых болезней от телефона — боль в запястье, которая возникает, когда вы долго говорите по телефону. Уже через 2−3 минуты мышцы руки, держащей телефон, затекают, и напряжение нарастает.Боль в шее и спине
Вы разговариваете по телефону, прижимая его плечом к уху? Такая привычка со временем неизбежно приведет к болям в мышцах шеи и спины. Если вам приходится говорить по телефону и одновременно работать за компьютером, пользуйтесь беспроводной гарнитурой. Кроме того, будьте осторожны при работе за планшетом. По данным британских медиков, до 84% пользователей страдают от боли в спине. Расположить планшет так, чтобы осанка была правильной, практически невозможно — практически всегда приходится наклоняться над гаджетом, который лежит на столе или на коленях. Хотите избежать боли в спине? Старайтесь держать планшеты и смартфоны на уровне глаз.Синдром компьютерного зрения
Мелкий шрифт, стремительная смена изображений и фотографий — все это вызывает дополнительную нагрузку на глаза. А если вы пользуетесь смартфоном в общественном транспорте, то устройство трясется, и это только усугубляет ситуацию. Постепенно теряется острота зрения, появляется резь и сухость в глазах. Чтобы снизить уровень дискомфорта, увеличьте размер шрифта, откажитесь от чтения в транспорте и держите гаджет на расстоянии не менее 30 см от глаз. Каждые 30−40 минут не забывайте делать перерыв — в это время фокусируйте взгляд на предметах, находящихся вдали.Снижение остроты слуха
В группу риска попадают те, кто регулярно пользуется наушниками. Звук в них слишком громкий, особенно если вы слушаете музыку в общественном транспорте. После выключения музыки у вас появляется легкое ощущение заложенности в ушах? Это значит, что громкость превышает допустимые пределы. Если Если вы заметили шум в ушах или снижение остроты слуха, это повод для срочного обращения к врачу.Повышенная нервозность
По данным американских исследователей, 66% пользователей боятся потерять смартфон и лишиться драгоценной информации, которая в нем хранится. А почти 89% признаются, что время от времени ощущают «фантомные вибрации» — им кажется, что телефон вибрирует, сигнализируя о новых сообщениях. Кроме того, участники эксперимента признались, что постоянно проверяют, на месте ли их телефон, и очень волнуются, если почему-то пропадает сеть. А медики из университета Индианы в течение года наблюдали за поведением студентов и пришли к выводу, что активные пользователи смартфонов в целом более нервозны, чем те, кому телефон нужен только для звонков.www.goodhouse.ru
Что делать, если болят пальцы от смартфона: медикаментозное и физиотерапевтическое лечение | Vogue
Сезон Недель моды для редактора Vogue — это вдохновение на полгода вперед, первый ряд на самых ожидаемых мировых шоу и много вечеринок. А еще порядка 400 писем в день, сони отсмотренных коллекций и тысячи луков, пролистанных одним измученным пальцем. С телефоном в руках мы проводили дни и ночи, в мессенджерах, instagram и разделе коллекций, а потом у половины редакции дружно заболели фаланги пальцев. Тогда мы назначили встречу с заведующей отделением восстановительной медицины клинической больницы «Медси» Елизаветой Коневой, чтобы узнать, как вернуться в норму.
Врач сказала, что если суставы здоровы, то даже длительное держание телефона не должно вызывать никакого дискомфорта. Однако среди случаев остеоартроза, артроз кистей рук составляет около пятой части и усугубляют картину как раз телефоны.
Если длительная статичная поза рук или нагрузка провоцирует боль или даже «ломоту», вы уже вышли из зоны риска в разряд обладателей остеоартроза. Это заболевание суставов, при котором происходят изменения в хряще: его структура стремительно истощается, и коллаген, который мог бы поправить ситуацию, больше не синтезироваться самостоятельно не может.
Путь заказан к врачу-ортопеду. Если проблема вам знакома, провериться надо обязательно. В запущенных случаях он может спасти вас внутриcуставными инъекциями. Хондропротекторы, аналог нашей суставной жидкости, вводится в пораженные артрозом суставы, и боль отступает. Но это не лечение, а лишь улучшение состояния суставов и требует курса. Лечение же может быть медикаментозным (строго в соответствии с назначениями врача после консультации) или физиотерапевтическим.
Если все не так критично, после осмотра врач составит для вас комплекс несложной лечебной гимнастики. Даже минутная разминка в течение рабочего дня может значительно улучшить ситуацию и снять болезненность. Делайте движения, имитирующие игру на пианино, смыкание и противопоставление пальцев друг другу, круговые и маятникообразные движения. Такие упражнения направлены на увеличение подвижности в суставах кистей рук. Самое важное тут — выполнять их систематически.
Если артроз у вас не выявлен, то, скорее всего, жалобы, связанные с дискомфортом в руке, могут быть обусловлены ранее перенесенными травмами сухожилий и связок. В помощь врачу для постановки диагноза — ультразвуковое обследование. И если все подтвердится, перед вами откроется удивительный мир физиотерапии: воздушные ванны, банки, воздействие тепла и холода и главное — телефонное воздержание. Активно двигать пальцами будет просто нельзя.
Подпишитесь и станьте на шаг ближе к профессионалам мира моды.
Фото: IMAXTREE
www.vogue.ru
Заболеть… от телефона. Использование мобильных телефонов, рекомендации
Моя подружка недавно была вынуждена совершить изматывающее путешествие по врачам – и все из-за неизвестно откуда появившейся боли в правой руке.Причину возникшей проблемы найти удалось не сразу. Каким же оказалось удивление страдалицы, когда в результате врачи настойчиво порекомендовали ей сменить… мобильный телефон. Да-да, причиной недомогания стал подарок жениха — сверхмодная ультратонкая раскладушка с плоской клавиатурой…
«Колено горничной», «рука мобиломана»…
Увы, живое тело лишь механизм, и, как любой другой механизм, быстрее всего изнашивается в тех местах, на которые приходится наибольшая нагрузка. Животные это великолепно чувствуют и экономно расходуют отведенные им ресурсы. Люди – другое дело. Озабоченные проблемами, неведомыми братьям нашим меньшим, мы изнашиваем свои тела, проделывая с ними самые невероятные эксперименты. Результат – экзотические заболевания, которые принято называть профессиональными.
Эти напасти свалились на человечество достаточно давно, и первым под натиском цивилизации пострадало зрение. Очки появились на свет в дремучем XIII веке. Принято считать, что их изобрел легендарный ученый и чернокнижник Роджер Бэкон, совершенно испортивший зрение многолетним чтением при дергающемся свете масляного светильника. На заре современно медицины появились такие термины, как «колено горничной» (воспаление коленной чашечки, или бурсит), «локоть гольфиста», или «теннисный локоть» (воспаление связок руки от резких движений при постоянных занятиях спортом). Затем к списку прибавилось варикозное расширение вен – болезнь людей, вынужденных длительное время проводить стоя (парикмахеры, учителя, кондитеры). Не отстает по распространенности и остеохондроз, причиняющий массу хлопот тем, кто ведет сидячий образ жизни. И, наконец, стремительно догоняет все эти недуги заболевание компьютерщиков и людей, злоупотребляющих общением с игровой приставкой и мобильником. По аналогии с «предшественниками» назовем эту напасть «рукой мобиломана».
Ударим по клавиатуре!
Причина новой болезни уже, пожалуй, понятна и банальна – клавиатура, мышь и джойстик. С симптомами этого загадочного заболевания тоже все вроде бы ясно. Во-первых, боль, появляющаяся преимущественно ночью и рано утром, которая может как блуждать по руке от фаланг пальцев до плеча, так и локализоваться в каком-то одном месте, во-вторых, отеки. В запущенных случаях возможно не связанное с работой онемение рук, потеря чувствительности некоторых участков и даже атрофия мышц пораженной области. На сегодняшний день разработан нехитрый тест, позволяющий выяснить, не пора ли вам идти к врачу. Итак, соедините тыльные стороны обеих кистей и вытяните руки так, чтобы локти смотрели в стороны, а запястья были согнуты под прямым углом. Если в течение минуты вы почувствовали боль, поздравляем: у вас уже появились признаки патологического процесса.
В СССР при сходных симптомах ставили диагноз «тендонит», между прочим, считавшийся профессиональным заболеванием машинисток и мотоциклистов (у последних страдали большие пальцы рук и кисти). Однако природа «того» тендонита и болезни, появившейся в XXI веке, разная. У машинисток недуг развивался при работе на механических печатных машинках из-за постоянных физических усилий (если кто помнит, клавиши на них были «тяжелые», с сильным отскоком). Клавиатура, применяемая в современных компьютерах и тем более мобильниках, совсем не похожа на свою предшественницу. Для того чтобы осуществлять набор, вовсе не нужен сильный удар: теперь достаточно символических прикосновений.
Бедные ручки…
Зато появилось множество других проблем. Например, из-за неестественного, напряженного положения кисти руки – когда мы общаемся с мобильным телефоном, мышкой или джойстиком – в кисти нарушается кровообращение, а значит, замедляется снабжение тканей кислородом. Карпальный туннель, находящийся на ладонной поверхности запястья, сужается и зажимает проходящие внутри него сухожилия и срединный нерв. Поэтому еще одно название этого заболевания – carpal tunnel syndrome (синдром карпального канала, или кистевой туннельный синдром). Бывает, что карпальный синдром приводит даже к инвалидности и требует хирургического вмешательства. Операция, кстати, сложная, дорогостоящая и чреватая различными неприятными осложнениями.
Не лучшим образом сказывается на нашем самочувствии и необходимость совершать многократные однообразные движения – например, при наборе SMS или игре на мобильнике.
Профессор медицины Брюс Линн из University College London установил, что при вводе текста мышцы сокращаются и передвигаются намного быстрее, чем нервы в каналах руки, что, по-видимому, вызывает повреждение периферийных нервных окончаний и ограничение кровотока.
В последнее время все проблемы с суставами, возникающие из-за общения с мобильниками, компьютерами и другой техникой, принято объединять под названием RSI (repetitive strain injury, или травма от постоянного напряжения). Количество заболевших уже исчисляется миллионами и растет катастрофическими темпами.
У вас тонкий телефон? Да вы смельчак!
Биологи предположили, что в отдаленном будущем человеческая рука изменится: большой палец руки вследствие общения с различными гаджетами сделается длинным-предлинным. До этого пока, слава богу, не дошло, а вот заболевание «на свою голову» большой палец уже получил. У этого недуга масса названий: «палец Нинтендо», «палец плейстейшн», «палец Blackberry», «палец IPOD» — в зависимости от того, какой игрушкой увлекается владелец этого самого пальца. Термина «палец SMS-фаната» не существует, а зря. В 2006 году, по наблюдениям британских медиков, на 38% возросло количество жалоб на боль в руках среди людей, пользующихся SMS, по сравнению с 2000 годом. Это при том, что общий объем SMS, отсылаемых пользователями, растет впечатляющими темпами. По оценкам анатиликов, количество текстовых сообщений, отправленных пользователями, к 2010 достигнет примерно 2,3 триллиона штук. Есть смысл предположить, что RSI примет характер глобального бедствия. Особенно если учесть рост количества персональных компьютеров.
В группе риска, впрочем, не только SMS-фанаты, но и «мобильные модники».
В ближайшем будущем к людям, страдающим от болей в руках, по всей видимости, прибавится и множество владельцев некоторых сверхтонких телефонов, снабженных сенсорной клавиатурой. Потенциальной причиной болезни может, например, стать Samsung D830. В погоне за рекордно малой толщиной производители предложили пользователям клавиатуру с кнопками, абсолютно лишенными хода. В результате для нажатия клавиш приходится прикладывать неоправданно большие усилия, что неизбежно приводит к перенапряжению мышц и болевому синдрому.
Техника безопасности
От RSI не умирают, однако известны случаи, когда это заболевание привело к стойкой нетрудоспособности. Иные страдальцы не могут взять в руки даже ложку, потому что не слушаются пальцы, иным каждое движение рукой приносит мучения. Но абсолютное большинство пострадавших данная болезнь лишь раздражает. Часто симптомы проходят отдыха руки. Известны случаи, когда выздоровление наступало после того, как больной садился на диету. Не стоит пренебрегать врачебной консультацией. Для лечения RSI с успехом применяются медикаментозные средства, снимающие воспаление, фиксирующие повязки, теплые компрессы, в ход идут прогревания токами высокой частоты, а также различные упражнения. И, конечно, стоит порекомендовать сменить устройство, которое вызвало болезнь, на более эргономичное.
Возвращаясь к моей многострадальной подруге, скажу, что выполнить рекомендацию врачей она так и не смогла – слишком хорош аппарат. Но лечебные процедуры, а также полный отказ от игр и написания SMS на этом мобильном телефоне помогли ей избавиться от боли.
Будьте здоровы!
©
housea.ru
Смартфонный палец — новая болезнь от смартфонов и соцсетей: bogdan_63 — LiveJournal
Смартфонный палец — новая болезнь от смартфонов и соцсетей
Пользователи смартфонов по всему миру замечают деформацию мизинцев, называемую «смартфонный мизинец» или «смартфонный палец».
Смартфоны всем нам облегчили жизнь. Они могут все, начиная с поиска кратчайшего пути по городу и заканчивая организацией встреч и рабочего расписания. Удивительно, как раньше люди жили без смартфонов.
И хотя эти удобные устройства значительно изменили жизнь к лучшему, никто не спорит, что они наносят немало вреда нашему здоровью. И сейчас мы имеем в виду не «текстовую шею». Мы говорим о новом ужасе медицины – смартфонном мизинце.
По всему миру пользователи смартфонов стали замечать деформацию мизинцев, возникающую из-за постоянного набора смс, общения в социальных сетях и игр. Они стали делиться своей обеспокоенностью в соцсетях. И некоторые из опубликованных фотографий вызывают тревогу.
Врачи полагают, что причиной образования углубления между первой и второй фалангой мизинца является вес смартфона. В Twitter была опубликована фотография девочки-подростка, страдающей от этой новой болезни. Она написала: «У меня травма от айфона. Мой палец согнулся, и я не могу выпрямить его. Придется держать айфон по-другому».
Мы поговорили с ортопедом-травматологом, кистевым хирургом Виктором Сергеевичем Мельниковым об этих тревожных симптомах, и он предупредил о возможных долгосрочных последствиях.
«Постоянное использование телефонов, особенно для набора сообщений или электронных писем, требует повторяющихся движений пальцев, при этом наиболее интенсивно используется большой палец», — рассказал он. – «В краткосрочном периоде это может привести к разболтанности малых суставов и боли в большом пальце, вызванных небольшим растяжением связок. В длительной перспективе, через несколько десятков лет, по мере того, как хрящи между суставами истончаются, чрезмерная нагрузка на пальцы может вызвать остеоартрит».
Только в прошлом году пластические хирурги придумали термин «текстовая шея», которым обозначили хронические боли в шее, возникающие из-за положения головы во время набора текста в смартфоне. Естественный изгиб шейного отдела позвоночника сокращается, и позвоночник вытягивается вперед только из-за того, что человек много времени проводит в телефоне. Ужас!
Когда вы в следующий раз будете пользоваться телефоном, не забывайте о том, какой вред он наносит вашему организму.
http://www.med-edu.ru/all_news/544
bogdan-63.livejournal.com
Что делать, если после использования телефона появляется боль в руке?
В этой статье речь пойдет об одной из самых распространенных проблем: о болях, которые появляются в запястьях после долгого использования мобильных устройств, о причинах их возникновения, а также о том, как от этих неприятных ощущений избавиться.
Жизнь современных людей невозможно представить безмобильных устройств. Однако порой их длительное использование может причинять ноющую боль запястьям и кистям. Мы расскажем о профилактике неприятных ощущений и о том, как от них избавиться.
Важно следить за положением пальцев
Удерживать руки, используя смартфон, необходимо в таком положении, которое не нарушало бы приток крови к запястьям. Не стоит приближать телефон чересчур близко к глазам, а если у вас плохое зрение, используйте при работе очки или линзы. Кроме того, следует избегать неудобных положений пальцев.
Растяжка и вращения: эффективные упражнения
Чтобы предотвратить появление болевого синдрома, специалисты советуют использовать утягивающие браслеты. Но гораздо полезнее периодически делать перерывы и откладывать телефон в сторону, чтобы выполнить несколько интересных упражнений.
Особое внимание следует уделить вращениям. Для этого нужно одной рукой немного сжать запястье другой, а затем вращать кистью в обе стороны.
Также важна растяжка. Для этого надо вытянуть напряженные руки вперед, а затем поднимать и опускать кисти. Также можно сцепить ладони и, вытянув их, повернуть кисти, не расцепляя их.
Следует вспомнить и упражнения, которые выполняют школьники, когда учатся писать: для этого надо поднять расслабленные руки и встряхивать ими.
Также нужно выполнять подъемы. Сложив руки вниз ладонями на ноги, надо раздвинуть пальцы и расслабив запястья, следует приподнимать локти вверх.
Обезболивание: ванночки и компрессы
После целого дня интенсивной работы на мобильном устройстве расслабить мышцы рук и улучшить кровоток помогут ванночки с морской солью. Однако если вас преследует резкая и пульсирующая боль, следует делать холодные компрессы.
Расслабляющий массаж
С болью отлично справляется массаж. Чтобы расслабить мышцы, следует круговыми движениями, лишь слегка надавливая, размять сначала запястье, затем тыльную сторону кисти и пальцы, а после – уже непосредственно ладони. Кроме того, нужно покрутить отдельно каждый палец, также можно сжимать и разжимать кулак.
Использовать разные пальцы
Если долго работать на смартфоне, активно набирая сообщения, первым делом страдает большой палец. Чтобы не пришлось потом лечить артрит, тендинит или контрактуру, необходимо менять способы набора, используя не только большой, но и другие пальцы. Кроме того, не нужно держать телефон одной рукой, его можно положить на ровную поверхность, используя для работы обе руки.
Лучшая профилактика — регулярный отдых
Проблемы с запястьями прямо зависят от интенсивности использования смартфона, поэтому главная профилактика – отдых от устройства. А еще полезно ненадолго вовсе отказаться от мобильного. Специалисты советуют уделять работе с телефоном лишь около пяти часов в сутки, причем, в течение дня необходимо делать это равномерно.
Профилактике болевого синдрома
Сначала важно определить, какие конкретно позиции рук вызывают появление болевых ощущений, именно их по возможности и надо избегать.
Для профилактики неприятных ощущений периодически следует откладывать мобильное устройство и позволять рукам расслабиться.
Полезно пользоваться голосовой связью, это позволит освободить руки.
Важно использовать стилус, он позволяет уменьшить нагрузку на кисти.
При продолжительном пользовании смартфоном надо порой менять руки, это позволит перераспределить нагрузку между ними.
Используйте разные пальцы для разных видов работы, например, для видеоигр и сообщений.
На чересчур большом и неудобном устройстве писать текстовые сообщения одной рукой не следует, это увеличивает нагрузку на большой палец и всю руку.
Используйте флип-обложку, она поможет сделать тонкие смартфоны гораздо удобнее для набора текста.
В случае же, когда запястья болят сильно и долго, следует незамедлительно обратиться за консультацией к специалисту.
www.spina.ru
Обладателям смартфонов грозит «профессиональная» болезнь пальца
Раньше считалось, что профессиональная болезнь кисти рук грозит только людям, которые долгое время проводят за компьютером. Так, например, название «туннельный синдром» получило профессиональное заболевание программистов — боль в правой руке, вызванная защемлением нерва в запястном канале. Развивается это заболевание относительно быстро, но в основном связано с неправильным положением руки во время работы с компьютерной мышкой. «Ну и что? — беспечно думали все остальные обладатели компьютера. — Мы-то все правильно делаем и правила работы соблюдаем». Ан нет! Опасность подстерегает нас всюду. Как пишет газета Telegraph вскоре к числу профессиональных заболеваний добавится… «смартфонный палец»! Оказывается, на болезненность в запястье и большом пальце руки, связанная с постоянным использованием мобильного телефона, жалуются очень много англичан. И вскоре список профессиональных заболеваний в Великобритании может пополнится. Как сообщает сайт medportal.ru, российская травматология дала этому синдрому длинное название: стенозирующий теносиновит де Кервена (тендовагинит длинной отводящей и короткой разгибательной мышц I пальца кисти в месте их прохождения через костно-фиброзный канал на уровне шиловидного отростка). Не обязательно запоминать это весьма научное определение. Куда важней другое. Болезненное ощущение в большом пальце кисти может быть вызвано активным использованием телефона. Причем «заработать» его можно как на работе (простите за тавтологию), отвечая по мобильнику на электронные письма. Так и самостоятельно, «зависая» в фейсбуке и на одноклассниках. И доказать «профессионализм» такой травмы будет весьма сложно. И только в суде. Проще это будет сделать тем, у кого в договоре прописана ответственность за, скажем, корпоративный блог компании или за страничку в Facebook. Кстати, наибольший риск болезни де Кервена представляют телефоны с механическими кнопками типа Blackberry. А вот устройства с сенсорным экраном, подобные iPhone, менее опасны. Как считает адвокат Карен Джексон, «как только люди поймут, что благодаря болям в большом пальце они смогут неплохо заработать, следует ожидать лавины подобных исков в британских судах».
www.kp.ru