Как избавиться от жира на спине: Как я убрала жир со спины, занимаясь по 30 минут в день, и перестала стесняться собственного тела – упражнения и личный опыт | Похудей с нами – упражнения в домашних условиях, тренажерном зале и другие методы

Как убрать жир на спине у женщин и мужчин в домашних условиях, упражнения

Жировые отложения под лопатками, в районе поясницы — это настоящий повод для беспокойства. Полнота в этой области может привести к проблемам со здоровьем. Лишний вес на спине может создать сильную нагрузку на позвоночник, а это, в свою очередь, может грозить смещением позвонков, грыжей, сильными болями и другими опасностями. Разбираемся, как можно убрать жир на спине, и объясняем, от чего он там вообще появляется.

Почему жир откладывается на спине?

Причины могут быть самые разные, и дело далеко не только в лишнем весе.

Вялые мышцы спины и складки на ней могут появиться из-за недостатка гормона щитовидной железы тироксина (Т4). В таком случае, стоит обратиться за помощью к эндокринологу.

Это может быть связано с вашей формой скелета и общей конституцией тела. Жир может скапливаться в области спины из-за короткого торса. В таком случае с жиром можно бороться с помощью упражнений, но до конца он может не уйти, и это нормально.

Если вы каждый день по 8 часов сидите в офисном кресле, то в итоге у вас одни мышцы находятся в постоянном перенапряжении, а другие бездействуют. Там где у вас вялые и бездействующие мышцы в итоге легко скапливаются жировые отложения. 

Самая очевидная причина. Если вы склонны к полноте, жир может скапливаться не только на животе и ягодицах, но и на спине.

Неожиданный вариант, но такое тоже возможно. Слишком обтягивающие брюки, джинсы и нижнее белье на размер (или несколько) меньше, чем вам нужно — это плохая идея. Может, казаться, что они утянут, и вы будете выглядеть стройнее, но происходит наоборот — образуются складки и жира на вид гораздо больше.

Как избавиться от жира на спине?

Это зависит от причин его появления. При проблемах с гормонами, поможет поход к эндокринологу, а при неправильно подобранной одежде — в магазин. Если вы полный человек и хотите убрать жир со спины в домашних условиях, то стоит в первую очередь изменить свой рацион. Ни в коем случае не садитесь на строгие диеты, важно питаться правильно и сбалансированно. Исключите жареные в масле блюда и быстрые углеводы, ешьте меньше сахара и больше овощей. Питайтесь вареным или запеченным мясом, рыбой и курицей, цельнозерновыми крупами. Важно: если вы страдаете серьезным ожирением, то лучше обратитесь к врачу и диетологу, а не худейте самостоятельно.

В большинстве случаев от жира на спине помогут физические упражнения.

Также можно сходить на специальный массаж. Обязательно проверьте профессиональную квалификацию и отзывы своего массажиста – неправильный подход может нести серьезные негативные последствия для здоровья позвоночника.

Какие упражнения делать

Как убрать жир со спины у женщин? Ответ прост: регулярно делать различные упражнение на спину.

Обратите внимание на силовые упражнения:

А также на силовые упражнения с весом (они особенно полезны для верхней части спины):

• Тяга гантелей стоя в наклоне; 

• Тяга гантели к поясу одной рукой; 

• Наклон с гантелей к противоположной ноге; 

• Становая тяга с гантелями. 

Обязательно начинайте занятия с гантелями небольшого веса и увеличивайте его очень медленно и постепенно. также не забывайте, что силовые упражнения можно выполнять только после хорошей разминки.

Устраивайте кардиотренировки:

• Пробежка на улице

• Беговая дорожка

• Велотренажер

• Тренажер-эллипс

• Степпер

• Гребной тренажер

Благодаря этому вы не только достигнете своей основной цели, но и получите приятный бонус: сжигание большого количества калорий.

Также хорошо подойдет плавание. Оно укрепляет мышцы спины без нагрузки на позвоночник и суставы.

Очень полезно будет заняться гимнастикой или йогой. Для начала отлично подойдут упражнения «Ласточка», «Собака мордой вверх» и «вниз», «Кошка», «Лук», «Лодочка».

Как выполнять упражнение «Ласточка»?

Это простое упражнение, которое отлично подойдет для новичков. Оно не только укрепляет мышцы спины, но и улучшает чувство равновесия.

1. Встаньте ровно: спина и колени должны быть прямые, ноги вместе;

2. Упритесь на одну ногу, наклоните туловище вперед, вторую ногу оторвите от пола и вытяните назад;

3. Руки разведите в стороны — это поможет держать равновесие;

4. Спину держите прямо, параллельно полу.

Начинать стоит с 3-5 подходов по несколько секунд. Постепенно увеличивайте количество времени, которое вы стоите в позе ласточки. Не забывайте менять ноги. Потом можно будет усложнить упражнение и брать в руки мяч и вытягивать их вперед перед собой.

Как выполнять упражнение «Кошка»?

Оно отлично поможет убрать жир с лопаток и поясницы, а также поможет от болей в спине и укрепит мышцы пресса.

1. Встаньте на пол с упором на колени и прямые руки. Пальцы рук должны быть направлены от себя, спина выпрямлена, а пресс напряжен; 

2. Сделайте глубокий вдох и округлите спину, опуская копчик вниз, подбородок прижмите к груди.

3. На выдохе прогнитесь: сначала опустите вниз копчик, потом живот и ребра, подбородок поднимите вверх.

4. Продолжайте чередовать округление и прогибание спины, совмещайте их с дыханием.

Упражнение стоит повторять 8-12 раз за один подход.

упражнения от жира на спине

964 Просмотров 0

Если излишки жира на спине доставляют вам массу хлопот, есть несколько способов избавится от них в домашних условиях. Чтобы согнать жир полностью, необходимо променять все способы в комплексе и вид сзади станет намного красивее. Жир на спине отличается от жировых отложений на остальных участках тела, поэтому и подход для борьбы с ним должен быть особым. Но прежде чем вы подберете для себя самый подходящий из них, нужно определить, какая именно часть спины нуждается в вашем пристальном внимании.

Области локализации отложений на спине

Жир может накапливаться в разных областях. У многих мужчин и женщин жир аккумулируется в следующих местах:

• Верхняя часть спины или линия бра. Особенно заметен он у женщин при ношении бюстгальтера.
• Линия талии. Излишки жира собираются в средней части.
• На боках. Он обычно заметен при ношении джинсов или штанов, это жировые складки, которые выпячиваются наружу, когда вы застегиваете штаны.

Проще всего найти проблемные зоны на спине будет при помощи двух зеркал. Повернитесь к зеркалу задом и возьмите в руки еще одно зеркало поменьше. Встаньте прямо, чтобы разглядеть все складочки, это и будут проблемные зоны.

3 способа убрать жир со спины

Неважно, где и как жир накапливается на теле, главное, что только сбалансированное питание и правильные упражнения помогут убрать его. Программу своих тренировок нужно разрабатывать, учитывая конкретно свои проблемные зоны.

1. Питание

Контроль над калориями поможет избавляться от жировых отложений по всему телу. Правда нельзя сказать точно, какая из частей тела начнет худеть первой. Нужно есть продукты, содержащие белок, который поможет наращивать мышечную массу. Крепкие мускулы спины улучшат осанку и сделают тело внешне стройнее. Можно также не останавливаться на достигнутом и сделать мышцы вдоль позвоночника и всего торса рельефными.

2. Упражнения

Лучшие упражнения от складок на спине — это высокоинтенсивные кардиотренировки, они помогут сжигать калории, следовательно и жир. В зависимости от того, где сосредоточено большое количество жира, нужно подбирать соответствующий комплекс упражнений. Сделать мускулы в этих областях более сильными и упругими и сжечь лишний жир.

• Для укрепления плеч. Эти упражнения нужны для того, чтобы уменьшить количество жировых тканей в верхней части спины и укрепить плечи. Махи гантелями в стороны или жим гантелей над головой считаются самыми эффективными упражнениями для мышц плеч.
• От складок посредине спины. Крыловидные мышцы в средней части спины называются широчайшими. Если сделать эти две мышцы крепкими и сильными, тогда талия станет зрительно тоньше. Тяги с различным хватом считаются самым лучшим упражнением для их укрепления и придания им правильной треугольной формы.
• На уменьшение талии. Если вы хотите избавиться от боков, тогда необходимо укреплять косые мышцы живота и мышцу, выпрямляющую позвоночник. Они придают очертания вашим бокам и помогают им двигаться из стороны в сторону. Наклоны туловища в стороны, а также скручивания на полу направлены как раз на проработку этих мускулов.
• На укрепление нижней части спины. Сутулость делает жировые складки сзади более заметными. Чтобы стать выше и иметь хорошую осанку, выполняйте упражнения для укрепления мышц спины, особенно нижней ее части. Они укрепят кор и мускулы, выпрямляющие позвоночник. Гиперэкстензия — лучшее упражнение для этих целей.

3. Медицинские процедуры

Если вы перепробовали всевозможные диеты и упражнения, но видимых результатов так и не добились, тогда на помощь придет традиционная медицина. Можно прибегнуть к хирургическим и нехирургическим методам борьбы с жировыми складками. Самыми распространенными являются липосакция (или лазерная липосакция), кулскалптинг и недавно одобренная врачами процедура UltraShape (ультразвуковая липосакция).

Конечно же не стоит забывать и о побочных эффектах таких процедур, после проведения некоторых из них исключаются любые физические нагрузки на некоторый срок. Учитывайте и стоимость данных процедур. Не забывайте почитать и отзывы людей, которые уже успели попробовать данные методы.

Поэтому для начала стоит начать с правильного питания и выполнять упражнения против жира на спине, прежде чем прибегать к более радикальным мерам удаления складок. И только после того, как эти методы не помогут, можно обратиться к пластическому хирургу либо дерматологу, который подберет для вас лучший вариант.

План тренировки

Данные упражнения для сжигания жира на спине не только укрепят мышцы, но и предотвратят появление болей и снизят риск травматизма.

Основные мышечные группы, которые работают в этой тренировке:

• Большая круглая мышца: Помогает вращать плечевую кость к телу и приводить руку на место из отведенного в сторону состояния.
• Малая круглая мышца: Помогает вращать плечевую кость по направлению от тела, а также помогает большой круглой мышце приводит руку на место из T-образного состояния.
• Широчайшая мышца спины: Самая большая из трех мышц и самая известная, она отвечает за отведение, приведение и вращение рук наряду с двумя другими мышцами.

Эти мышцы также важны для улучшения осанки. Крепкие и красивые мускулы спины уберут сутулость и сделают вас выше и увереннее!

Добавьте эти упражнения для удаления жира со спины к своему плану тренировки 2-3 раза в неделю и вы почувствуете себя сильнее в мгновение ока!

Каждое движение выполняйте по 15 раз в 3-4 подхода.

Упражнение «Пулловер» с гантелью

Возьмите в руки гантель весом в 5-10 кг. для начала, лягте на фитбол или на скамью. Голова и плечи должны быть на фитболе, как на картинке. Поднимите гантель вверх на прямых руках. Напрягайте мышцы живота, когда опускаете руки за голову и поднимаете их вверх. Постарайтесь  не прогибать позвоночник и держите напряженными мышцы живота. Используйте мышцы спины, чтобы поднять вес вверх и удерживать его над грудью.

Горизонтальная тяга резинки

Растяните резинку так, чтобы руки были разведены в стороны на ширину плеч. Приподнимите руки до уровня плеч и расслабьте спину. Начните сводить лопатки вместе по мере того, как разводите руки с резинкой в стороны до образования T-образной формы. Медленно верните руки на ширину плеч.

Отжимания «Дельфин»

Возьмите мат и начните с позиции планки на локтях. Ладони положите на мат, предплечья параллельно друг другу. Плечи должны находиться на одной линии с локтями. Напрягите мышцы живота, когда будете поднимать бедра вверх и выпрямлять руки в плечах. Используя плечи и мышцы брюшного пресса вернитесь в позицию планки. Старайтесь не опускать бедра слишком низко.

Махи руками в стороны в наклоне

Станьте прямо, ноги на ширине бедер. Возьмите в руки гантели, ладонями внутрь. Наклоните туловище вперед и держите позвоночник прямо, параллельно полу. Опустите руки с гантелями вниз, согните их слегка в локтях. Разведите руки в стороны, сводя лопатки вместе, затем медленно опустите руки вниз. Во время махов руками не напрягайте мышцы шеи и плеч.

Широкая тяга

Наклонитесь вперед, держите спину прямо, а руки опустите вниз на ширине плеч. В этот раз держите гантели ладонями к себе. Напрягите мышцы плеч и поднимите гантели вверх в широкой тяге, локти должны быть согнуты под прямым углом. В верхней точке движения лопатки должны быть сведены вместе. Медленно опустите руку вниз.

Узкая тяга

Займите позицию как в предыдущем упражнении, держите спину прямо. В этот раз ладони поверните внутрь и выполните тягу, только держите руки близко к бокам, поднимая гантели к плечам. В верхней точки тяги сведите лопатки вместе, не напрягайте шею. Опустите гантели вниз и расслабьтесь, но держите позвоночник прямо, а мышцы пресса напряженными.

Не стоит забывать о том, что хотя и можно прокачать мышцы в одной проблемной области, убрать жировые отложения так же точечно не получится. Это значит, что помимо описанных выше упражнений в свой план тренировок нужно включить и кардионагрузки. Для этих целей есть огромное количество кардио-упражнений, которые направлены на проработку мускулов спины.

Бокс и гребля считаются самыми эффективными упражнениями, которые прекрасно укрепляют мускулы спины, придают им рельефную форму, а также сжигают излишки жира.

Также стоит обратить внимание на такие кардио-тренажеры, как эргометр и канатные тренажеры. Обычно и тот и другой есть в тренажерных залах. Эргометр похож чем-то на велотренажер, только для рук. Упражняться лучше на нем стоя. А на канатном тренажере можно выполнить великое множество упражнений. Поговорите со своим тренером, он сможет предложить вам подходящие упражнения на каждом из тренажеров, которые вы можете выполнить после своей обычной тренировки.

Источник:

• https://www.verywellfit.com/how-to-lose-back-fat-3495171;
• https://blog.paleohacks.com/how-to-get-rid-of-back-fat/#

Жир на спине как избавиться от него быстро и эффективно

≡  1 октября 2015   ·  Рубрика: Разное   

Причины возникновения

Жировые отложения в области спины имеют разные причины:

1. Излишняя полнота. Жир расположен не только на спине, но и на боках, талии и бёдрах. Часто он локализуется в виде складок. Это говорит о том, что борьбу нужно начинать с ограничения калорийности потребляемых продуктов.
2. Тип фигуры «яблоко». Излюбленные места отложения жира и появления складок в этом случае – живот и спина.
3. Наследственность. Данные характерные черты отложения жира встречаются у близких родственников. Причиной тому могут являться, в том числе, и неправильные привычки семейного питания.

Это не полный список причин, от чего набирается лишний жир в этой области. К счастью, есть эффективные методы, которые помогают справиться с этой проблемой, какая из причин бы её не вызывала.

И снова о диетах

Справиться с лишним весом и жировыми отложениями на теле, не корректируя свое питание, нельзя. Поэтому первое, что вы должны сделать, чтобы убрать жир со спины, это пересмотреть свой дневной рацион. У полных людей меню обычно изобилует мучными изделиями, жареными на большом количестве масла продуктами, всякими сладостями и прочими вредностями. В борьбе за стройную фигуру вам придется отказаться от своих прежних кулинарных предпочтений.

Человек, который пытается похудеть, должен потреблять в сутки не более 1500 калорий. Распишем примерный рацион питания с учетом этого ограничения. Это те продукты, которые любой диетолог порекомендует, чтобы убрать жир со спины и прочих проблемных зон.

Завтрак: кефир, йогурт, творог, стакан сока.

Второй завтрак: фрукты, галетное печенье, сухофрукты, орешки (но не более 100 грамм).

Обед: кусочек отварной рыбы или мяса, салат, суп из овощей и курицы.

Полдник: фрукты или сухофрукты.

Ужин: овощной салат, кефир.

Присутствие горба надо устранять. Для этого почитайте наши советы.

Как убрать жир со спины с помощью физических нагрузок?

Если вы уже начали правильно питаться, то пора заняться спортом. Только эти два метода похудения в комплексе могут дать результаты. В спорте к каждому человеку подход индивидуальный. Кому-то помогают только занятия на тренажерах, другому – аэробика и фитнес. Немало женщин достигли неплохих результатов в борьбе за шикарную спинку, занимаясь с обыкновенным обручем. Однако такое упражнение поможет убрать жир со спины только в нижней ее части. Сайт избавиться

ру хочет сегодня сфокусировать свое внимание на упражнениях, которые вы можете выполнять без тренера в условиях обычной квартиры. Учтите, что упражнения для мышц спины травмооопасны, если у вас есть проблемы с  позвоночником, то проконсультируйтесь с доктором

Займите положение на четвереньках. Колени и кисти не разводите слишком широко. Попеременно поднимайте вверх прямые ноги, то левую, то правую. Носок при этом следует тянуть на себя. Голову также поднимайте вверх синхронно с ногой. Следите за тем, чтобы спина была прямой.

Можно усовершенствовать упражнение и сделать его более эффективным. Для этого вместе с ногой поднимайте противоположную руку. Такое упражнение поможет вам не только убрать жир со спины, но и справиться с мышечным тонусом и болями в пояснице.
Лягте на живот. Руки следует в замке расположить на шее сзади. Теперь попеременно поднимайте вверх прямые ноги. Если такое упражнение вам дается легко, то попробуйте поднимать обе ноги вместе. Не стоит класть ноги на пол, держите их постоянно на весу.
Займите положение, как в предыдущем упражнении. Только на этот раз вам предстоит поднимать корпус вверх. Постарайтесь прогнуться как можно больше в пояснице.
Настоящие профи могут совместить два упражнения в одно, и поднимать одновременно корпус и ноги.
Не забывайте про старые добрые приседания, они прекрасно помогают убрать жир со спины. Ноги поставьте на ширине плеч и приседайте с прямой спиной.  Руки вытяните перед собой. Добиться лучшего эффекта можно с помощью гантелей. Если такого спортивного оборудования нет у вас, то используйте бутылки с водой емкостью в полтора литра.
Используйте также гимнастическую палку. Вместо нее подойдет палка от швабры или другой подходящий по форме предмет. С палкой можно приседать, выполнять наклоны и скручивания. Станьте всей ступней на пол, палку располагайте вверху на вытянутых руках. Выполняйте наклоны в стороны с прямой спиной. Также рекомендуется делать наклоны вперед и назад, что улучшит гибкость позвоночника и поможет укрепить мышечный корсет.
Упражнение «кошечка» известно каждой женщине. А ведь такие нехитрые движения способны убрать жир со спины и снять напряжение в районе поясницы. Займите положение на четвереньках. Прогните спину дугой вверх и постарайтесь продержаться несколько секунд в такой позе

В данном положении важно плотно прижать подбородок к груди. Теперь прогнитесь в пояснице, приподнимая вверх ягодицы и плечи.

Сочетайте физические нагрузки, правильное питание  с лечебным массажем, и вы получите потрясающие результаты.

Екатерина С. для сайта Избавиться.ру

Как убрать складки на спине Упражнения от складок Журнал В фигуре

Валики на спине — частая причина недовольства своим внешним видом. Эти некрасивые складки образуются вокруг бретелек бюстгальтера, мешая носить облегающую одежду. Также жировые валики в верхней части спины провоцируют появление складок на шее, что, опять же, не добавляет красоты женскому телу.

В это сложно поверить, но жир на спине способен прибавить женщине один или даже два размера одежды. Складки на спине коварны тем, что формируются годами, а заметить этот процесс сложно ввиду того, что мы не способны видеть себя со спины.

Следует помнить, что валики на спине — это жир, и главная причина их появления — лишний вес. Для борьбы с этим изъяном придется худеть, причем не только в области спины. Дело в том, что локально похудеть невозможно. Но в этом есть и положительная сторона: избавляясь от проблемной зоны, всё тело приобретает стройность.

К проблеме лишнего жира нужно подходить комплексно. Только в таком случае эффект будет быстрым. Ну и, конечно, результат зависит от силы воли и стремления.

В данном случае нужна хорошая низкоуглеводная диета. Она относится к наименее строгим диетам, не предполагает голодания и строгих ограничений. Жир на такой диете уходит очень эффективно. Нужно всего лишь минимизировать количество углеводов в своем рационе, оставив сложные углеводы, поглощаемые преимущественно в первой половине дня.

К разрешенным углеводам относится овсяная каша, отрубной хлеб, цельнозерновые макароны, пшеничные отруби и клетчатка. Белки и жиры можно употреблять в прежних количествах. При низкоуглеводной диете допускаются поздние ужины (за 2-3 часа до сна), ведь они полностью белковые, а значит, не мешают сбросу лишних килограмм.

Проще говоря, аэробика. Самое эффективное кардио для похудения, особенно в зоне спины — интервальный бег. За одну интенсивную сессию можно сжечь до тысячи калорий. Кроме того, процесс жиросжигания запускается сразу после тренировки и длится 8-12 часов. То есть вы отдыхаете, а жир продолжает сгорать.

Проведите эксперимент. Расслабьте живот и ссутультесь. Посмотрите на свою спину: она выгнулась, а жир неравномерно распределился, усугубив ситуацию. А теперь расправьте плечи, поднимите подбородок и выпрямите спину насколько это возможно. Разница очевидна, не так ли? Если у вас неправильная осанка, жир на спине откладывается в разных местах, создавая асимметрию и дополнительно нагружая позвоночник.

Этот метод нельзя рассматривать отдельно, он должен быть в комплексе с диетой и кардионагрузками. С помощью спорта можно нарастить мышцы спины, которые будут надежно удерживать кожу в натянутом состоянии и помогать быстрее жечь жир. Лучшие упражнения для тонуса спины и, как следствие, гармоничного похудения — упражнение «кобра» и подтягивания.

• Кобра. Исходное положение — лежа на животе; ноги прямые, руки вытянуты над головой. На вдохе поднимите грудную клетку и колени вверх, балансируя лишь на животе и тазе. Напрягите всё тело и держитесь в таком положении 5 секунд. Затем выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз. Это упражнение эффективно подтягивает мышцы спины и укрепляет позвоночник.
• Подтягивания. Выполнять их нужно, держа плечи под прямым углом к перекладине, а предплечья — параллельно телу. Нужно переносить вес тела на мышцы спины, а не рук.

Еще одно дополнение к базовым способам похудения в области спины. Массаж не помогает худеть, но отлично борется с бугорками жира и целлюлитом. Как ни странно, целлюлит бывает даже на спине. Кроме того, массаж устраняет застойные явления в тканях и помогает ускорить процесс обмена в клетках.

Если вы заметили у себя на спине складки, не стоит расстраиваться. Если следовать вышеуказанным советам, можно быстро и бесследно избавиться от этого изъяна.

Причины возникновения жира на спине

Накоплению жира в организме может предшествовать множество различных факторов. Наиболее распространенными из них являются:

1. Гормональный сбой в организме. Гормоны оказывают непосредственное влияние на распределение жировых отложений. Так, гормон щитовидной железы тироксин (Т4) провоцирует появлению жировых складок на спине.
2. Увеличение груди во время вынашивания ребенка и в период лактации. При беременности и в период грудного вскармливания ткани молочных желез начинают развиваться быстрее, соответственно, грудь увеличивается в размере. Это отражается на зоне подмышечных впадин и на верхней части спины. Жир скапливается на спине, образуя вместе с грудью своеобразное кольцо. Проверить это просто — нужно встать спиной к зеркалу и поднять руки вверх. Если жировые складки, расположенные между лопатками и талией разгладились, то толстая спина — это последствия увеличения груди.
3. Ведение малоподвижного образа жизни. Эта проблема особенно важна для людей, занятых на сидячей работе. Постоянное пребывание в неподвижной позе приводит к тому, что одни мышцы чрезмерно напряжены, а другие пребывают в бездейственном состоянии. Застойные процессы наблюдаются в зоне расположения вялых мышц. Они становятся дряблыми, и на них образуется жир. Ситуацию усугубляет неправильное питание и частые перекусы вредной пищей, которыми злоупотребляет офисные работники.
4. Избыточная масса тела. Если энергия в организме накапливается, но не расходуется, это рано или поздно приведет к замедлению метаболизма и появлению жировых отложений.
5. Возрастные изменения и особенности телосложения. Жир начинает откладывается из-за возрастных изменений, которые происходят в организме. Если человек ведет здоровый образ жизни, правильно питается и у него все в порядке с гормональным фоном, но при этом жировые складки все равно появляются, значит, причина кроется в особенностях телосложения.

Переживать по поводу жировых отложений не стоит, поскольку существует множество методов борьбы с этим обстоятельством. Так, можно использовать косметические процедуры, выполнять упражнения для сжигания жира на боках и спине, а также привести в порядок свой рацион, отказавшись от вредной пищи.

Аэробные нагрузки путь похудения спины и боков

Я уже говорил, что организм будет использовать источники энергии (в данном случае – жировая ткань). Но он не знает, где Вы хотите похудеть, поэтому будет тянуть липиды отовсюду: худеть будет всё тело сразу.

Предполагаю, что бока и спина – это крайне проблемные зоны с высокой концентрацией альфа-рецепторов, затрудняющих похудение, и малым количеством бета-адренорецепторов, ускоряющих снижение лишнего веса. Поэтому не расстраивайтесь и не бросайте тренировок, если спина и бока худеть начнут не сразу на фоне улучшающихся результатов всех остальных частей тела. Просто дождитесь, когда организм использует легкодоступные запасы, и перейдёт к труднодоступным – спине и бокам.

Итак, аэробная нагрузка. Это деятельность, когда Вы работаете либо всем телом (очень большой расход энергии при этом), либо усердно работаете отдельными частями тела или зонами. В подобных случаях Вы будете обильно потеть и часто дышать (соответственно, и сердцебиение участиться). Дыхание – это кислород, являющийся окислителем жиров. И вот тут-то нужно создавать условия для жиросжигания.

Как говорилось выше, силовые упражнения – совсем не то. Поэтому нужно использовать упражнения на выносливость: в них Вы делаете много повторений (от 20-ти) в большом количестве сетов (от 6-ти). Вес отягощений – лёгкий (только так Вы сможете делать каждый сет по 20-25 раз). Отдых между упражнениями и подходами (сетами) – полминуты-минута, не больше. Темп выполнения – высокий (быстрый), чтобы Вы активно дышали и потели.

Раз Вас интересует спина и бока, то используйте соответствующие упражнения: различные становые тяги, тяги в наклоне, тяги блоков, гиперэкстензии, наклоны в стороны с весом, боковые скручивания и подобные.

Но лично я Вам советую использовать комплексное похудение с помощью обычного бега, быстрой ходьбы, работы на эллипсоидных тренажёрах (орбитреках), степперах, велосипедах и велотренажёрах, скакалки, групповых занятий по фитнесу (аэробике) и аквафитнесу. В условиях, когда Вы нагружаете всё тело сразу, энергия тратится большими количествами, и тело худеет полностью, включая бока и спину. В принципе, что нам и нужно.

При работе на конкретную зону не факт, что вы будете расходовать достаточно сил, чтобы организм залез в свои закрома из-за их недостатка. Идеальным вариантом будет совмещение подобных способов тренинга в одну тренировку. Например, беговая дорожка – 40 минут, упражнения на спину и бока – 20 минут (не учитывая минут 7-10 на разминку).

Что-то ещё?

Да, есть ещё нюансы. В своей тренерской деятельности я встречал девушек, которые не хотели терять собственные объёмы груди (известно, что при похудении грудь тоже несколько уменьшается).

Какой выход в таком случае? Делаем всё то же самое, но дополнительно включаем работу упражнения на грудь. Их нужно делать в отдельные дни от похудения, ведь нас здесь интересует рост грудных мышц. А рост мышц и похудение – это два противоположных процесса (анаболизм и катаболизм), не сочетающихся друг с другом.

Достаточно 25 минут в среднем для проработки грудных мышц. При таких тренировках Вы будете сжигать жир, теряя, естественно, и в груди, но в то же время будете растить грудные мышцы, которые компенсируют утрату объема груди. Вы как бы замените жир мышцами в груди и создадите мышечный корсет, что очень полезно для девушек и женщин с большими размерами (молочные железы будут поддерживаться естественным образом).

Подытожим. Худеть в спине и боках можно стопроцентно, но только в определённых условиях. Главное – правильно организовать свои тренировки. Не забывайте о питании, ведь потраченные на занятиях калории Вы можете предоставить организму из еды, а не из жира. Поэтому аккуратно.

1. 5
2. 4
3. 3
4. 2
5. 1

Рейтинг: 5 из 5 (4 голоса)

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

Убери складки на спине и боках при помощи 4 простых упражнений красивый изгиб уже за 3 недели

Гимнастика Ожирение Спина Упражнения

Лишние жировые отложения на боках, спине и в области подмышек могут испортить впечатление от любого, пусть даже полностью продуманного и стильного летнего наряда. Как следствие — плохое настроение и заниженная самооценка.

К счастью, «Так Просто!» знает, как решить проблему с лишним жиром на спине и вернуть уверенность в себе.

Как убрать складки на спине

Представляем 4 упражнения, выполняя которые ежедневно ты не узнаешь свое отражение!

1. Встань прямо, втянув живот, руки напряжены и опущены вниз. Подними руки вверх, встав на носочки и как бы стараясь дотянуться до потолка. Внимательно следи, чтобы лопатки и плечи в этот момент не поднимались. Сделай 3 подхода по 8 раз.
2. Ноги поставь на ширину плеч и согни в голенях под прямым углом, корпус наклонив вперед. Выпрямленные руки опусти к полу. Согнув локти, сдвинь лопатки, а затем подними руки вверх. Сделай 3 подхода по 10 раз.
3. Встань прямо, втянув живот, руки перед грудью согнуты в локтях, кулаки сжаты. Разводи и своди руки, стараясь, чтобы лопатки соединились. Движения сходны с движениями на тренажере «бабочка». Сделай 3 подхода по 10 раз.
4. Встань прямо, втянув живот, руки вытянуты перед грудью. Выполняй движения, имитирующие плаванье, как бы раздвигая воду перед собой. Сделай 3 подхода по 10 раз.

Эти жиросжигающие упражнения элементарны, но действенны. Весь комплекс займет от силы 10 минут. Поделись статьей друзьями, им будет полезно узнать об этом методе!

Жировые отложения на спине имеют разные причины возникновения

Почему откладывается жир на спине у женщин и мужчин?

Лишний жир на спине нельзя рассматривать как «просто жир». В разных зонах – шея, плечи, ребра, подмышки, поясница – он появляется по разным причинам и по-разному ведет себя.

В этой статье мы расскажем обо всех жировых ловушках спины и выясним, как решать проблему в каждом конкретном случае.

Локализация 1. Жир в области спины и рук

Если жир откладывается только в верхней части спины и рук, у вас есть небольшой повод для гордости. Точно так же ведет себя жир у Рене Зелльвегер, Деми Мур, Наоми Кэмпбелл, Анастасии Волочковой, Жизель Бундхен, Синди Кроуфорд и Камерон Диаз.

Причина – врожденная особенность телосложения. Ваш тип фигуры называется «перевернутый треугольник», или V-образный. На верхней части спины и рук откладывается тот жир, который у других женщин откладывается на животе и бедрах.

Причина такого жира – лишние калории, и единственный способ от него избавиться – наложить «вето» на еду и заняться спортом.

В первое время скрыть недостаток поможет правильный выбор одежды. Старайтесь всегда носить рукава, но без оборок. Избегайте крупных украшений на шее. Одевайте верхнюю часть тела в однотонные и неброские цвета. Смещайте акцент в область бедер и ног. Вам поможет яркий цвет, необычный крой, баски, клеш.

Локализация 2. Жир на спине под лопатками

Кожа спины под руками и в области лопаток очень тонкая. Даже небольшой излишек жира растягивает кожу, появляются складки на спине под лифчиком.

Это самая настоящая проблема. Складки от лифчика не скрывает даже ткань. Приталенным платьям приходится пылиться в шкафу, а вам – прятать проблему под безразмерными балахонами.

Причина все та же – злоупотребление быстрыми углеводами – макаронами, выпечкой, шоколадом. Организму трудно справиться с избытками, и он откладывает все лишнее.

Локализация 3. Жир нижней части спины

Жировые складки на боках чуть ниже талии – «бочка», или крылья, «выплывают» из-под одежды и делают фигуру бесформенной.

Помимо любви к конфетам и булочкам, причин такой проблемы несколько:

1. Нарушение работы щитовидной железы. Жир внизу спины может сигнализировать о необходимости обследования у эндокринолога на уровень тиреоидных гормонов.
2. Соли тяжелых металлов. Они попадают в организм с водопроводной водой или зубной пастой.
3. Сидячая работа. Мышцы спины слабеют, и обвисший подкожный жир проявляет себя.
4. Стресс. В ответ на стресс наш организм вырабатывает кортизол, который провоцирует отложение жира на животе и в нижней части спины.

Локализация 4. Жир на шее и плечах

«Вдовий горб
» – отложение жира на задней поверхности шеи. Причиной служит гормональный дисбаланс – избыток эстрогена на фоне климакса или приема оральных контрацептивов.

У мужчин жировой горб тоже служит маркером снижения тестостерона. Часто сопровождается гинекомастией
– отложением жира в области груди – и отложением жира на плечах. Они становятся покатыми, фигура тяжелеет.

Локализация 5. Жир подмышек

Самая распространенная причина этой проблемы – увеличение размера груди из-за гормональных изменений. Особенно подвержены отложению такого жира женщины, которые недавно стали мамами.

После родов гормональная система мамочек нестабильна, и даже у худых кормящих женщин грудь увеличивается в размерах и ухудшает состояние подмышек – лишний жир начинает провисать, вокруг груди и под руками образуются складки кожи.

Поэтому самый важный совет кормящим мамам – носить специальное поддерживающее белье, чтобы уменьшить нагрузку на мышцы и кожу.

Как убрать жир со спины и боков

Дорогие девушки и женщины! Не нужно думать, что упражнения на спину помогут Вам похудеть только в спине (если Вы, к примеру, не хотите терять объёмы в других частях тела). Аналогичная ситуация и с другими упражнениями: для похудения рук движения только руками не помогут; для снижения веса в области боков упражнения на бока и живот тоже не помогут, если не создать определённые условия.

Похудение с точки зрения организма происходит так: Вы благодаря тренировкам создаёте дефицит энергии (проще говоря, утомляете своё тело), из-за чего организм начинает искать источники этой энергии. Так как Вы во время тренинга и после его окончания не кушаете, то ему приходится использовать свои запасы, которые он так тщательно собирал «на чёрный день». Этот самый жир под кожей. Именно так происходит жиросжигание.

Но не всякая нагрузка до изнеможения будет способствовать снижению жировой ткани тела. Например, анаэробная (силовая), когда Вы работаете с тяжёлыми дополнительными весами, на тренажёрах, возможно, с плотным резиновым эспандером. Максимум повторов в одном сете (подходе) в подобных условиях можно сделать не сильно много: как правило, до 12. Подобная нагрузка отлично растит мышечную массу и силу, но никак не влияет на жиросжигание.

Поэтому Ваша нагрузка должна быть аэробной – с активным участием кислорода! И вот конкретика тренировочного процесса при снижении веса на спине и боках.

Как избавиться от жировых складок на спине лучшие упражнения

10.09.2015
15:26

Жировые валики на спине — частая причина недовольства своим внешним видом. Эти некрасивые складки образуются вокруг бретелек бюстгальтера, мешая носить облегающую одежду. Также жировые валики в верхней части спины провоцируют появление складок на шее, что, опять же, не добавляет красоты женскому телу.

В это сложно поверить, но жир на спине способен прибавить женщине один или даже два размера одежды. Складки на спине коварны тем, что формируются годами, а заметить этот процесс сложно — ввиду того, что мы не способны видеть себя со спины.

Как убрать жировые складки на спине?

Валики на спине — это жир, и главная причина их появления — лишний вес. Но локально похудеть невозможно. К проблеме лишнего жира на спине нужно подходить комплексно. Для достижения нужного эффекта не достаточно сбалансированного питания — для того, чтобы избавиться от жировых складок на спине, придется делать упражнения. Лучший вариант — плавание и интервальный бег, но также отличный результат дают упражнения в домашних условиях. Главное, регулярность занятий. Приведя в тонус мышцы спины, вы не только избавитесь от валиков жира, но и приведете в норму осанку, подтянете плечи и будете чувствовать себя лучше.

Упражнения для удаления жировых складок на спине

• Лечь на пол, на живот. Руки вытянуты вперед. Поднять правую ногу и противоположную руку, при этом грудную клетка и таз не надо отрывать от пола. Если почувствуете боль – остановитесь и медленно примите начальную позу. То же повторить с другой ногой и рукой. Для каждой стороны шесть раз с трех подходов. Через некоторое время, когда упражнение будет даваться легко, можно взять в руку маленькую гантельку.

• «Кобра». Исходное положение — лежа на животе; ноги прямые, руки вытянуты над головой. На вдохе поднимите грудную клетку и колени вверх, балансируя лишь на животе и тазе. Напрягите всё тело и держитесь в таком положении 5 секунд. Затем выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз. Это упражнение эффективно подтягивает мышцы спины и укрепляет позвоночник.

• Повернуться на спину. Руки в том же положении. Медленно поднять голову и ноги. Затем резко — руки. Кулаки сжаты. Большой палец указывает в потолок. Потянуться изо всех сил и замереть на двадцать секунд. Сделать четыре повтора.

• Наклоны с гантелями. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Спина прямая. Колени чуть согнуты. В каждой руке по гантели. Согните руки в локтях под углом 90 градусов. Локти смотрят в стороны. При этом предплечья и кисти с гантелями свободно висят. Опустите вниз. Еще раз. Сожмите лопатки, когда поднимаете гантели вверх. Удерживайте несколько секунд, затем опустите вниз.

• Подъемы гантелей в стороны.Сядьте на стул, возьмите в руки гантели. Ноги близко друг к другу. Наклонитесь вперед. Спина прямая. Грудью тянуться к ногам. Руки свисают вниз, гантели в районе икр, локти слегка согнуты, ладони обращены вовнутрь. Сожмите лопатки и поднимите руки вверх, пока линия плечи-руки не станет параллельна полу. Пауза. Затем медленно вернитесь в исходное положение.

• Перетягивание полотенца. Вам понадобится кусок ткани: полотенце, шарф или даже наволочка. Сядьте на край стула. Возьмите двумя руками шарф или полотенце за оба конца и поднимите над головой. Держите левую руку над головой, правую опустите вбок (около 45 градусов). И наоборот, опустите другую руку, описывая полукруг над головой. Ткань должна быть всегда натянута. Вес тела приходится на ноги.

Зарядку лучше делать не вечером, иначе вам трудно будет уснуть, а здоровый сон очень важен при похудении.

Массаж

Еще одно дополнение к способам похудения в области спины. Массаж не помогает худеть, но отлично борется с бугорками жира и целлюлитом. Как ни странно, целлюлит бывает даже на спине. Кроме того, массаж устраняет застойные явления в тканях и помогает ускорить процесс обмена в клетках.

Жир на спине: как избавиться, эффективные упражнения от жирных боков, как согнать отложения на пояснице, массаж, обертывания

Излишний жир на спине появляется из-за переедания и сидячего образа жизни. Складки на спине не только портят внешний вид, но и негативно влияют на позвоночник, искривляют осанку. Жир в области позвоночника некрасиво выделяется из-под одежды.

Чтобы избавится от лишнего жира на спине, необходимо не только придерживаться диетического питания, но и регулярно выполнять комплексы упражнений, направленных на сжигание жировых отложений в этой области. Также действенными методами борьбы со складками на спине будут массаж и обертывания.

Причины возникновения жира на спине

Накоплению жира в организме может предшествовать множество различных факторов. Наиболее распространенными из них являются:

1. Гормональный сбой в организме. Гормоны оказывают непосредственное влияние на распределение жировых отложений. Так, гормон щитовидной железы тироксин (Т4) провоцирует появлению жировых складок на спине.
2. Увеличение груди во время вынашивания ребенка и в период лактации. При беременности и в период грудного вскармливания ткани молочных желез начинают развиваться быстрее, соответственно, грудь увеличивается в размере. Это отражается на зоне подмышечных впадин и на верхней части спины. Жир скапливается на спине, образуя вместе с грудью своеобразное кольцо. Проверить это просто &#8212, нужно встать спиной к зеркалу и поднять руки вверх. Если жировые складки, расположенные между лопатками и талией разгладились, то толстая спина &#8212, это последствия увеличения груди.
3. Ведение малоподвижного образа жизни. Эта проблема особенно важна для людей, занятых на сидячей работе. Постоянное пребывание в неподвижной позе приводит к тому, что одни мышцы чрезмерно напряжены, а другие пребывают в бездейственном состоянии. Застойные процессы наблюдаются в зоне расположения вялых мышц. Они становятся дряблыми, и на них образуется жир. Ситуацию усугубляет неправильное питание и частые перекусы вредной пищей, которыми злоупотребляет офисные работники.
4. Избыточная масса тела. Если энергия в организме накапливается, но не расходуется, это рано или поздно приведет к замедлению метаболизма и появлению жировых отложений.
5. Возрастные изменения и особенности телосложения. Жир начинает откладывается из-за возрастных изменений, которые происходят в организме. Если человек ведет здоровый образ жизни, правильно питается и у него все в порядке с гормональным фоном, но при этом жировые складки все равно появляются, значит, причина кроется в особенностях телосложения.

Переживать по поводу жировых отложений не стоит, поскольку существует множество методов борьбы с этим обстоятельством. Так, можно использовать косметические процедуры, выполнять упражнения для сжигания жира на боках и спине, а также привести в порядок свой рацион, отказавшись от вредной пищи.

Правильное питание от жира на спине

Одним из главных решений является нормализация рациона. Сокращать калорийность следует за счет углеводов. Для этого необходимо отказаться от чрезмерного употребления мучного и сладкого. Рекомендуется свести к минимуму употребление следующих продуктов:

• макаронные изделия,
• газированные напитки,
• мандарины,
• картофель,
• соль,
• маринады.

Чтобы согнать жир со спины, лучше отказаться от жареного, жирного и копченого. Преобладающими в рационе должны быть:

• морепродукты,
• нежирное мясо,
• овощи,
• каши,
• кисломолочные продукты с низким процентом жирности.

Питаться необходимо небольшими порциями по 5-6 раз в день. Ужин должен быть не позднее чем за 4 часа до сна. Кроме того, необходимо пить много воды &#8212, не менее 3 л в сутки (не считая чая и кофе).

Правильное питание поможет убрать жир на спине. Для наилучшего эффекта следует выполнять физические упражнения.

Эффективные упражнения &#8212, кардио, силовые, гимнастика

Чтобы убрать жировые отложения на спине, необходимо выполнять упражнения. Можно делать это дома или посещать спортзал. Жир на пояснице и спине отлично убирают:

• плавание,
• бег и быстрая ходьба &#8212, это полезно для всего тела,
• кардионагрузки &#8212, это могут быть гребной тренажер, степпер, упражнения с эластичными лентами,
• пилатес,
• атлетические упражнения, например, с использованием гантелей,
• динамические тренировки с эспандером или фитболом.

Особенной эффективностью обладают висы на турнике.

Антицеллюлитный массаж

Существуют специальные техники массажа, которые помогают избавиться от жира на спине. Так, антицеллюлитный массаж является наиболее эффективным.

Иногда достаточно 1-2 сеансов. В запущенных случаях спина без жира останется только после 10-15 полноценных процедур. Делать такой массаж лучше в медицинском центре или в косметическом салоне.

Скрабы и обертывания

Уменьшить бока на спине можно при помощи косметологических процедур. Наиболее эффективным является нанесение скраба. Средство можно купить в магазине или приготовить в домашних условиях. В последнем случае главными компонентами будут служить кофе и мед. Эти ингредиенты необходимо смешать в равных долях. Если консистенция получится слишком густой, можно добавить небольшое количество воды. Все это тщательно перемешать.

Скраб необходимо наносить на проблемные участки тела, держать 10-15 минут и смывать теплой водой. Кратность проведения процедуры составляет 1-2 раза в неделю. При этом ощутимый эффект будет получен только после 4-5 процедуры.

Хорошей эффективностью обладают обертывания. Такую процедуру можно пройти в салоне красоты. Можно сделать обертывание и в домашних условиях, но эффект от этой процедуры будет снижен в несколько раз.

Если делать обертывания в домашних условиях, то для этой цели можно использовать перец, горький шоколад, кофе или натуральный мед. Смысл процедуры заключается в том, что на проблемный участок кожи наносится один из ингредиентов, сверху накладывается полиэтиленовая пленка и какой-нибудь утеплитель, например махровое полотенце. Длительность воздействия &#8212, не менее 20 минут.

Если выполнять все процедуры правильно и нормализовать питание, то убрать жир от боков и спины можно за несколько недель. Если причина жировых отложений кроется в гормональном дисбалансе, нужно проконсультироваться у врача.

Загрузка…

как избавиться от него быстро и эффективно…

Чтобы избавиться от жировых складок на спине, недостаточно придерживаться здорового питания и делать физические упражнения, — также очень важно следить за своей осанкой.

Жир на спине часто не так бросается в глаза, как жир на животе или бедрах, поэтому мы не замечаем его и не боремся с ним до тех пор, пока ситуация не станет катастрофической. Из-за излишка жира вокруг позвоночника чуть ниже подмышек образуются складки. Когда ты раздеваешься, они выступают из-под бюстгальтера, что, безусловно, выглядит просто ужасно. Если ты тоже столкнулась с этой проблемой и хочешь уже к лету выглядеть нормально и спокойно загорать на пляже, пора приступить к тренировкам, которые позволят тебе избавиться от складок и великолепно выглядеть.

Несколько упражнений, которые помогут избавиться от жира на спине

Это не займет больше 15 минут и поможет тебе добиться цели намного быстрее. Если ты никогда раньше не делала подобные упражнения, ты можешь уменьшить количество повторений вдвое и постепенно увеличивать их каждый следующий день.

Упражнение № 1

Позволит укрепить мышцы поясничного отдела: ляг на коврик лицом вниз. Вытяни руки вперед, касаясь ушей плечами. Удерживая руки в воздухе, прогнись в спине назад, при этом следи, чтобы твои ноги оставались на полу. Вернись в исходное положение. Сделай три подхода по 10 повторений.

Упражнение № 2

Чтобы избавиться от складок на спине: оставаясь в том же положении, как и в предыдущем упражнении, помести руки за голову и подними туловище над полом. Вернись в исходное положение. Сделай два подхода по 15 повторений.

Упражнение № 3

Поможет избавиться от жировых отложений на пояснице: положи руки за голову, как в предыдущем упражнении, повернись сначала на правый бок, а затем на левый. Сделай два подхода по 10 повторений для каждой стороны.

Упражнение № 4

Чтобы попрощаться с «ушками» на спине: встань на коврик, удерживаясь ладонями и коленями (в позу собаки) и расслабь спину. Прогни спину, как кошка, а затем уйди вниз и вперед, как будто ты хочешь, чтобы твой живот коснулся земли. Поднимись и опустись десять раз, очень осторожно.

План питания, который поможет тебе справиться со складками

Помимо упражнений, полезно также придерживаться сбалансированной диеты для снижения веса. Излишнее потребление жиров — это одна из основных причин, почему твое тело выглядит не так идеально, как тебе хочется. Отдавай предпочтение ненасыщенным жирам.

Исключи из ежедневного рациона красное мясо, колбасы, молочные продукты, полуфабрикаты и белый сахар (а также все продукты и напитки, в которых он содержится). Все это препятствует накоплению жира в твоем организме. Если ты сосредоточишься только на физических нагрузках, это ни к чему не приведет: нужно также изменить свою систему питанию.

Сбалансированная диета очень важна для здоровья в целом, а не только для красивой фигуры. Тебе стоит добавить в меню натуральные жиросжигающие продукты, которые можно употреблять в пищу в течение всего дня. Такими свойствами обладают:

• зеленый чай
• грейпфрут
• морковный сок с сельдереем
• коктейль из томатов с алоэ вера и лимонным соком

Натощак стоит выпивать любой из этих жиросжигающих напитков:

• молочко канареечного семени
• клюквенный сок
• свежевыжатый сок лимона
• чай из шандры с соком лимона

Еще несколько советов

Делай массаж

Если ты не можешь сама помассировать себе спину, возьми несколько сеансов в массажном центре. Ты расслабишься, похудеешь и избавиться от отеков, как будто сделала лимфатический дренаж.

Наноси на кожу маску из глины

Раз в неделю наноси на кожу спины глиняную маску и растирай ее круговыми движениями. Если ты не можешь достать до некоторых участков спины, используй массажную щетку с рукояткой. Глина поможет тебе справиться с излишками жира.

Следи за своей осанкой

Когда ты прогибаешься в спине, кожа провисает и образуются складки. Если ты выпрямишься, ты будешь выглядеть более стройной и привлекательной.

Займись плаванием

Это очень полезный вид спорта, который поможет тебе укрепить мышцы спины и не позволит жиру накапливаться ни в какой части твоего тела.

Носи свободную одежду

Пока ты борешься с жировыми складками на спине с помощью физических упражнений и правильного питания, не носи слишком обтягивающую одежду, которая подчеркивает несовершенства.

Сохраните, чтобы не потерять

Источник