Как сделать в спине прогиб – Упражнения на пресс для коррекции гиперлордоза, прогиб в пояснице у девушки, позвоночника, как сделать прогиб

Содержание

Как сделать красивый прогиб в пояснице. Гибкое тело

Ехал сегодня утром в автобусе и увидел проходящую по улице девушку. Что-то меня в её фигуре насторожило, и я присмотрелся внимательней. У неё была плоская поясница и отвисшая попа. Складывалось такое ощущение, словно её прижали спиной к стене, и она в таком положении задеревенела. И все части тела безвольно повисли. А на её лице отчётливо прослеживалась маска «отстаньте вы все от меня, ничего я не хочу».
И ещё у меня есть один знакомый, у которого плоская поясница. Так чтобы кратко — абсолютно неактивный человек. Ему на всё наплевать. Сам он своё состояние оправдывает Дзеновским состоянием, типа «Я на пути к просветлению и меня мирские проблемы не беспокоят». Но при этом внутри у него много страхов, злости, жажды власти, что далеко не Дзен.
А ещё он занимается восточными практиками (а-ля Цигун). А при выполнении этих практик, как известно, поясница должна быть плоской.

И у меня возник вопрос — плоская поясница — это хорошо или плохо?
И постепенно, вспоминая матчасть их телесной психологии я пришёл к такому выводу — Всё нужно вовремя.

А теперь расскажу ход моих мыслей.

Прогиб в пояснице на языке телесной психологии означает Заряд, как в батарейке. Если заряд есть, то Дюраселовский зайчик бегает, заряд закончился — зайчик остановился.

В нашей жизни Заряд означает жизненную силу, энергию для активного движения вперёд.
Этот заряд не берётся из ниоткуда — его генерирует наше тело. Оно учится генерировать этот заряд ещё в младенчестве, когда ребёнка кладут на живот и он учится поднимать головку чтобы посмотреть вперёд. В этом действии участвуют все мышцы спины — от затылка до поясницы. И это одно из первых движений человека, направленных на самообеспечение, на удовлетворение своих потребностей, на достижение своих целей. В данном случае целью является возможность посмотреть вперёд. Следующим будет движение ребёнка опереться на свои ручки. И так далее…

Но, если ребёнок не научился включать мышцы спины в работу, не научился создавать заряд в спине, то его жизнь будет неяркой. Рефлекс «красного света» в теле означает постоянное торможение. Словно шёл-шёл, и внезапно включился красный свет и пришлось остановиться. И тогда передняя часть тела будет напряжена — вогнутая грудь, напряженный живот, много страхов и сожалений.

И такой телесный паттерн может появиться не только в результате особенностей развития ребёнка. Может случиться какая-то травматическая ситуация во взрослой жизни (потеря, шок, конфликт, травма) и тело постепенно принимает соответствующую искажённую форму.

В телесной психологии также есть понятие «рефлекс «зелёного света»» — это когда человек всё время бежит, как заведённый. И не может остановиться. В таком случае «батарейка» человека находится в постоянно заряженном состоянии, что вызывает переутомление, вспыльчивость, агрессивность. Человек умеет только выкладываться на все 100%, выжимает из себя все соки. И когда все жизненные ресурсы заканчиваются, он полностью отключается (спит мертвецким сном).

Вспомнился рассказ про парня, который в поезде во время толчка упал с верхней полки, ударился об стол и НЕ проснулся, а только побурчал что его беспокоят. А упал он с полки потому что даже во время сна не был расслаблен — его тело было круглым и он скатился. Ведь если человек расслаблен, то он растекается по полке как желе. И тогда он только качается при толчках.

Итак, делаем выводы. Плоская поясница — остановка энергии движения, прогиб в поянице (естественный лордоз) — заряд, энергия для движения.

Зачем в восточных практиках заставляют делать поясницу плоской? Именно для остановки — тела и сознания. Ведь для того, чтобы от тренировки был максимальный эффект, нужно всё своё внимание направлять в тело. А если тело спешит? Если в голове куча мыслей о том что нужно прибежать домой и «посадить восемь розовых кустов»? Тогда весь цигун окажется простым размахиванием руками.

Таким образом, если мы хоим набраться энергии для активных действий, движения вперёд, стоит делать упражнения на напряжение пояницы, прогиб её назад. А если хотим остановиться и отдохнуть — делаем поясницу плоской.

Именно об этом я рассказывал в своём тренинге

Поясничный лордоз – естественный изгиб в нижней части позвоночника, вогнутый внутрь. Лордоз поясничного отдела позвоночника считается нормальным лишь в определенных границах, определяемых углом изгиба. Некоторым не повезло родиться с такой патологией, а некоторые приобрели вследствие неправильного образа жизни, чрезмерных нагрузок, болезней и др. Излишний изгиб в пояснице может служить причиной появления болей, возникновения заболеваний позвоночника.

Лордоз часто одолевает представительниц прекрасного пола во взрослом возрасте (примерно от 30 лет) и является последствием вынашивания ребенка.

Существуют некоторые параметры, характеризующие поясничный лордоз. С их помощью сделать условное разделение на виды.

В зависимости от первопричины патологии:


В зависимости от того, когда появился недуг:

  • Врожденный лордоз – нарушение проявляется в детском возрасте, но считается, что аномальные изменения присутствовали уже при рождении;
  • Приобретенный лордоз – патология развивается под действием каких – либо факторов (травмы, опухоли, заболевания).

В зависимости от типа отклонения:

  • Гиполордоз – поясничный изгиб либо отсутствует, либо гораздо меньше нормы;
  • – поясница прогнута внутрь на слишком большой угол.

Причины

Поскольку лордоз поясницы может быть как врожденным, так и приобретенным, причин появления много. Следует разделить факторы на две группы: для врожденной патологии и приобретенной. Если поясничный лордоз беспокоит человека с самого рождения, этому способствуют такие факторы:

  • Патология беспокоила родителей или одного из них;
  • Проявлялись какие – либо нарушения питания плода в утробе матери;
  • Травмы беременной матери;
  • Некорректное проведение родов, которое привело к травме малыша.

Если патология проявилась во взрослом возрасте или подростковом:

  • У беременных женщин повышается изгиб в пояснице, этот патологический процесс связана с повышенной нагрузкой. После родов, по истечению определенного времени, недуг проходит сам собой;
  • Осложнение плоскостопия – увеличенный изгиб в пояснице;
  • Остеохондроз и все его осложнения, в том числе и грыжи Шморля (может разрушиться позвонок) способны привести к поясничному гиперлордозу;
  • Механические повреждения структуры позвоночного столба;
  • Сильные растяжения или разрывы вдоль позвоночных мышц – разгибателей;
  • Воспаления позвоночника разного рода;
  • Радикулит и его осложнения;
  • Малоподвижный образ жизни, постоянное сидение;
  • Перегрузки от занятий тяжелыми видами

Нет прогиба в пояснице что делать. Гибкое тело

Многие женщины часто задаются вопросом, как добиться красивых форм. И ведь бывает так, что по отдельности все выглядит неплохо. Животик плоский, грудь шикарная, попа круглая. Но в совокупности они как-то не смотрятся.

Проблема может быть в том, что спина развита неправильно и портит внешность, словно все элементы здания помещены на покосившийся каркас. Красивый изгиб спины складывается из многих факторов: генетики, возраста, веса и т.д.

Но они не так значительны, как наши привычки, которые помогают гармонично развиваться позвоночнику, если мы все делаем правильно, и напротив, вредят осанке, если привычки неправильные.

Здоровый человеческий позвоночник имеет несколько физиологических неровностей:

  • шейный лордоз,
  • грудной кифоз,
  • поясничный лордоз,
  • крестцовый кифоз.

Лордоз – прогиб вперед, кифоз – назад. Выражены они у разных людей по-разному, в зависимости от индивидуальных особенностей.

Они формируются с возрастом и служат для амортизации: словно пружина, они помогают выдержать позвоночнику наш вес.

У новорожденных позвоночник не имеет лордозов и кифозов, они формируются в процессе взросления. Правильные привычки во время сидячей деятельности и при ходьбе помогают избежать ненужных отклонений вправо и влево – сколиоза.

Поясничный лордоз – это элемент, который отвечает за изгиб спины в области поясницы. Именно он при правильном развитии делает талию визуально тоньше, уменьшает живот и придает ягодицам красивую круглую форму.

Как сделать красивой свою фигуру и придать идеальную форму изгибу спины в области поясницы? В этом помогут физические тренировки, направленные на устранение мышечного дисбаланса.

Но для начала проверьте, действительно ли проблема в этом. Встаньте у зеркала (в руках еще одно зеркало для осмотра со спины) и снимите одежду.

Если в зеркале вы видите, что таз подкручен книзу, живот и грудь выпирают, а поясница прямая – значит, у вас .

Пороки развития

Помимо дисбаланса в развитии, проблемы опорно-двигательного аппарата могут быть связаны с врожденными или приобретенными патологиями. К врожденным изменениям относятся:

  • нестандартное количество позвонков,
  • нарушение их формы,
  • срастание позвонков,
  • недоразвитость позвонков.

Приобретенными деформациями в основном являются:

При любых аномалиях, врожденных или приобретенных, требуется консультация и лечение у специалиста.

Рассматривать их мы не будем, а разберем лишь способы улучшения фигуры при помощи упражнений, чтобы придать поясничному прогибу больше изящества и грации.

Комплекс для укрепления мускулов

Причиной некрасивого изгиба между спиной и попой является зажатость мышц живота, подколенных сухожилий и ягодиц. Нам необходимо укрепить эти мышцы:

  • подвздошную,
  • сгибатели бедра,
  • выпрямители спины,
  • прямую бедренную.
Упражнение на поясницу

Первым пунктом идет поясница, ведь от нее мы и хотим добиться красивого прогиба. Для проверки силы мышц поступаем следующим образом: становимся к стене так, чтобы точки соприкосновения были в области лопаток и ягодиц.

Также плотно прижимаем к стене поясницу, притягиваем бедро к груди под острым углом и фиксируем положение. Тест не пройден, если удержать позицию получилось меньше чем на 20 секунд.

Это говорит о том, что мышцы поясничного отдела нуждаются в тренировке. Для этого повторяйте данное упражнение каждый день, раз от разу увеличивая время.

Тренировка ягодиц

Тут поможет растяжка. Нужно лечь на пол, одну ногу положить на полу ровно, вторую, согнутую в колене, подтянуть к груди.

Для проработки подколенных сухожилий в том же положении возьмите эластичный бинт или ремень и закиньте на стопу. Натянув ремень или бинт двумя руками, поднятую ногу выпрямите в коленном суставе.

Проработка бедер

Приседания и обратные выпады – отличные упражнения для укрепления передней поверхности бедра. Также выполняйте упражнение становая тяга, для чего понадобятся гантели или другой груз равноме

действенные упражнения для растяжения спины в домашних условиях

Одним из главных признаков старения организма выступает снижение гибкости и подвижности суставов. Высокая активность и здоровая осанка во многом зависят от состояния позвоночника. Заниматься растяжкой спины и оказанием регулярных нагрузок на местную мускулатуру важно не только спортсменам, но также любому среднестатистическому человеку. Существует широкий ряд упражнений, которые позволяют избежать окостенения позвонков и развития болевого синдрома. Как сделать «деревянную спину» гибкой? Предлагаем узнать об этом, ознакомившись с нашим материалом.

Польза от выполнения упражнений на повышение гибкости спины

Позвоночник – сложная конструкция, которая состоит не только из костей, но также включает массу хрящей и отделов мышечного корсета, которые отвечают за движения спины в отдельных плоскостях. Ухудшить состояние спины способна недостаточная активность.

Снижение гибкости позвоночника препятствует выполнению свободных движений. Резкие нагрузки на неподготовленный мышечный корсет способны вызывать развитие болевого синдрома. Избежать подобных проблем позволяет регулярное выполнение упражнений на растяжку.

Повышение гибкости спины обеспечивает сохранение свободы движений, независимо от условий труда и возраста. Итогом периодических тренировок становится существенное снижение риска развития серьезных патологий опорно-двигательного аппарата. Гибкий, подвижный и растянутый позвоночник редко страдает от боли после резких, непомерных физических нагрузок.

Противопоказания

Существует ряд противопоказаний, наличие которых делает невозможным выполнение тренировок на растяжение позвоночника. Задумываться о том, как сделать спину гибче, не следует лицам, которые страдают от следующих патологий:

  • кифоз, сколиоз, прочие искривления позвоночника;
  • артрит суставов;
  • костный остеопороз;
  • различного рода травмы мускулатуры спины, грыжи позвонков.

Повороты ног лежа

Как сделать гибче спину? Улягтесь на спину. Нижние конечности подогните в коленях. Руки широко разведите по сторонам, выполнив упор ладонями в пол. На глубоком выдохе переместите согнутые в коленях ноги на одну из сторон корпуса. Плотно прижмите бедра к полу. Задержитесь в положении на несколько секунд. Сделав плавный выдох, поверните колени в противоположном направлении. Вновь опустите ноги на пол с другой стороны корпуса. Во время выполнения упражнения старайтесь не отрывать плечевой пояс и руки от пола. Колени плотно сводите вместе.

Упражнение «Лодочка»

Как сделать спину гибкой? Упражнение «Лодочка» позволит за короткий срок достичь заметного прогресса. Лягте на живот. Руки согните в локтях, расположив ладони по бокам головы. Сделав глубокий вдох, обопритесь на предплечья. Плавно поднимите верхнюю часть корпуса. Распрямите верхние конечности, поддерживая тело ладонями. Выполните прогиб в поясничном отделе спины. Потянитесь стопами назад. Зафиксируйтесь в статичном положении на пару секунд.

Осуществляя плавный выдох, опуститесь вначале обратно на предплечья, а затем полностью лягте на пол, переместившись в исходное положение. Подложите ладони под лоб и разведите локти в стороны. Хорошенько расслабьтесь. Затем повторите упражнение.

Скручивания корпуса на возвышенности

Всем, кто хочет узнать, как сделать спину гибче, следует регулярно прибегать к скручиваниям корпуса, стоя на пьедестале. Упражнение выполняйте согласно такой схеме:

  1. Используйте подставку, например, устойчивую тумбу либо стульчик.
  2. Заберитесь на такую возвышенность, расположив носочки стоп у самого края.
  3. Прижмите подбородок вплотную к грудной клетке.
  4. Медленно скручивайте позвоночник сначала в грудном отделе, а затем в поясничном.
  5. Наклоните корпус тела максимально низко.
  6. Запястьями тянитесь к краю платформы, стараясь не сгибать ноги в коленях.
  7. В конечной нижней точке задержитесь на несколько мгновений.
  8. Затем плавно переместитесь в исходную позицию, выпрямив позвоночник.

На начальных этапах тренировок важно научиться дотягиваться ладонями как можно ниже. Далее в целях более качественной растяжки позвоночника следует использовать дополнительные отягощения, удерживая в руках легковесную штангу, гантели либо гири. Чтобы достичь значительного прогресса в увеличении гибкости спины, ежемесячно увеличивайте вес груза на пару килограммов.

Наклоны по направлению к стопам

Как сделать спину гибкой в домашних условиях? Сядьте на пол, удерживая позвоночник в выпрямленном положении. Нижние конечности широко расставьте по сторонам. Захватите ладонями диск от штанги весом не более двух килограммов. Поднимите отягощение над головой на распрямленных руках. Хорошенько потянитесь плечами вверх.

Далее медленно наклонитесь ладонями, удерживающими груз, по направлению к одной из стоп. Ухом старайтесь коснуться колена. Выполните серию плавных пружинящих движений. Вернитесь в исходную позицию. Теперь потянитесь аналогичным образом к другой стопе. В завершение наклонитесь вперед, оставляя нижние конечности расставленными в стороны. Сделайте все возможное, чтобы достичь касания животом и грудью поверхности пола.

Наклоны с гантелей

Любителям домашних тренировок, которые желают разобраться, как сделать гибкой верхнюю часть спины, рекомендуется выполнять наклоны корпуса в стороны с отягощением в виде гантели. Примите вертикальную стойку. Захватите умеренно тяжелый спортивный снаряд одной рукой. Стопы расставьте на ширину плеч. Неспешно перемещайте гантель вниз, вдоль ноги. Основное внимание уделяйте качественному изгибанию позвоночника вслед за грузом. Свободную руку удерживайте над головой для поддержания баланса. Старайтесь достигнуть максимально возможного наклона. Затем вернитесь в исходное положение, переместите гантель в другую руку и выполните изгиб позвоночника в соответствующую сторону.

Скручивания корпуса, сидя на стуле

Как сделать спину гибкой в домашних условиях? Регулярно выполняйте повороты корпуса тела на стуле. Займите комфортное положение сидя, удерживая спину ровно. Ухватитесь ладонями за спинку стула и начинайте медленно разворачивать корпус в ту же сторону. Ощутите качественное растяжение мышечного корсета, начиная от поясницы и заканчивая плечевым поясом. В процессе выполнения упражнения можно услышать хруст позвонков, что не должно стать поводом для беспокойства. Остановитесь в конечной точке примерно на 15–20 секунд, не задерживая дыхания. Затем вернитесь в исходную позицию и разверните корпус в противоположную сторону.

Упражнение «Русалочка»

Как сделать спину гибкой, как у гимнасток? Прибегайте к периодическому выполнению следующего упражнения:

  • усядьтесь на пол, подогнув голени под себя в одну из сторон;
  • ладонью зацепитесь за лодыжки;
  • свободную руку поднимите над головой и потянитесь к потолку;
  • на вдохе склоните выпрямленную конечность и потяните корпус в сторону, где располагаются подогнутые ноги;
  • почувствуйте растяжение мускулатуры и связок в боку;
  • после задержки в статичном положении на 20–30 секунд вернитесь в исходную позицию, переместите ноги на другую сторону и повторите упражнение со сменой рук.

Растяжка спины у стойки

Воспользуйтесь доступной вертикальной опорой. Ухватитесь руками за стойку. Начинайте плавно выгибать тазовую область в противоположном направлении. Затем повернитесь к опоре другим боком. Вновь захватите стойку руками и прогнитесь в позвоночнике. В конечной точке задерживайтесь на несколько мгновений, стараясь достичь максимального прогиба спины и ощутить напряжение мускулатуры.

Упражнение «Кошечка»

Как сделать спину очень гибкой? Займите позицию на четвереньках. Колени должны находиться на уровне таза, а ладони на ширине плеч. Прогнитесь в пояснице вниз. Плечевой пояс устремите вверх. Голову слегка запрокиньте назад. Вернитесь в исходное положение. Далее плавно выгните спину по направлению к потолку, склонив голову вниз. Поочередно меняйте позиции, что позволит качественно проработать поясничный, грудной и шейный отделы позвоночника.

Полезные советы

Прибегая к тренировкам, направленным на улучшение подвижности позвоночника и растяжку и укрепление местной мускулатуры, обращайте внимание на следующие рекомендации:

  1. Выполняйте упражнения медленно и плавно, соблюдая осторожность. Тренировки должны быть регулярными. Однако поначалу не стоит лишний раз перенапрягаться. Увеличивайте нагрузки планомерно.
  2. Не стоит тренироваться через боль. Если какое-либо упражнение вызывает дискомфорт, стоит отказаться от его выполнения. Избегайте активных занятий, когда наблюдается обострение симптомов заболеваний опорно-двигательного аппарата.
  3. Тренироваться рекомендуется в вечернее время, когда спина нуждается в качественной растяжке после нагрузок, полученных в течение дня. В начале занятий выполняйте движения с минимальной амплитудой, постепенно увеличивая интенсивность.

В заключение

Регулярно выполняйте комплекс простых, но эффективных упражнений из нашей публикации, что позволит избежать сутулости, хорошенько нагрузить мышечный корсет, достичь гибкости и избежать боли в спине. Обязательно уделяйте тренировкам порядка часа в день, если доводится вести сидячий образ жизни ввиду трудовой деятельности.

Как исправить излишний прогиб в пояснице

Виды искривления

Чтобы установить правильный диагноз, врач опирается на несколько показателей. В первую очередь следует оценить время возникновения неестественного изгиба. Виды искривлений бывают следующими:

  • приобретённый. Поражает людей разных возрастов. Развитие и возникновение патологического процесса зависит от внешнего воздействия;
  • врождённый. Развивается с раннего возраста. Если у младенца зафиксировали слишком сглаженные изгибы или их отсутствие, следует обратиться к врачу;
  • первичный. Развитие происходит под воздействием внутренних изменений. Сюда можно отнести новообразования, слабость и атрофию мышц, аномальное строение позвонков;
  • вторичный. Возникает на фоне внешних воздействий.

Как исправить гиперлордоз

В числе распространённых причин приобретённого гиперлордоза поясничного отдела — лишний вес, беременность, остеопороз, спондилолистез, сидячий образ жизни.

Также причиной гиперлордоза часто называют хождение на каблуках. Однако учёные не подтвердили эту зависимость.

Деформация и смещение позвонков при поясничном гиперлордозе грозят защемлением нервных корешков, межпозвоночными грыжами, воспалением мышц, окружающих позвоночник, и прочими осложнениями.

Чтобы исправить осанку, нужно привести в тонус слабые мышцы и одновременно снять напряжение с жёстких. Начнём с расслабления зажатых мышц.

Поскольку закрепощённые мышцы расположены глубоко, раскатать их на массажных роликах или мячах невозможно. Поэтому мы будем расслаблять их с помощью растяжки.

Причины

Физиологически формирование поясничного лордоза происходит на первых годах жизни. Чтобы изгибы находились в пределах нормы, необходимо соблюдение сразу нескольких условий. Сюда относятся правильные сроки высаживания ребёнка. Ранее чем через полгода учить ребёнка садиться не рекомендуется. Также стоит следить за рационом питания, прогулками на свежем воздухе и сном малыша.

Для правильного развития опорно-двигательного аппарата с возрастом ребёнок учится ходить, ползать и нагибаться. Естественное строение позвоночника – это 4 изгиба. Наружные – это грудной и крестцовый кифоз, внутренние изгибы – поясничный и шейный лордозы позвоночника. Кроме неправильного развития строения с детства, к патологическим изменениям могут привести следующие причины:

  • полиомиелит;
  • хронические болезни позвоночника;
  • врождённые патологии позвоночного столба;
  • костный туберкулёз;
  • вредные привычки;
  • слабость мышц спины и их атрофия;
  • последствия плоскостопия;
  • врождённая неподвижность или вывих тазобедренного сустава;
  • чрезмерные нагрузки на спину;
  • эндокринные нарушения;
  • опухоли позвоночника;
  • нехватка минеральных веществ в рационе питания;
  • дегенеративные процессы, способные ослабить структуру позвонков.

Если не следить за его развитием, именно в этот период могут проявиться первые проблемы.

Ещё одним опасным периодом считается время полового созревания подростков. При ускоренном росте костной ткани и несформированном гормональном фоне образуется благоприятная среда для развития подобных патологий. Иногда приобретенная форма ненормального развития лордоза встречается и у взрослых. В основном это происходит на фоне неблагоприятных внешних факторов или таких заболеваний позвоночника, как злокачественные опухоли, грыжи и разрушение костной ткани.

Как определить, есть ли у вас излишний прогиб в пояснице

Если неестественный прогиб несущественен, человек вряд ли ощутит на себе какие-либо симптомы искривления. Их интенсивность возрастает только тогда, если угол наклона усиливается в одну из сторон. В таком случае стоит обратить внимание на следующие явления:

  • сильно выгнутая поясница и выступающий вперед живот;
  • ярко выраженная боль в пояснице, если пациент лежит на животе;
  • выпячивание ягодиц и таза назад;
  • если человек лежит на спине, большое расстояние между горизонтальной поверхностью и поясницей.

Когда у пациента развивается гиполордоз, симптомы будут следующими:

  • онемение в зоне поясницы;
  • сглаживание прогиба в пояснице;
  • уплощение и перенапряжение поясничных мышц;
  • закругление верхней части спины.

Независимо от разновидности лордоза, среди общих симптомов стоит выделить быструю утомляемость в сидячем положении или при ходьбе, нарушения в работе органов малого таза и желудочно-кишечного тракта, а также отсутствие сна и онемение в ногах и в пояснице.

При гиперлордозе может болеть поясница, особенно при ходьбе и других физических нагрузках, а также если спать на животе.

Если вас мучает боль в пояснице, обратитесь к врачу. Врач-ортопед определяет наличие гиперлордоза и тяжесть заболевания по рентгеновским снимкам позвоночника, а также при визуальном осмотре.

Тяжёлые формы поясничного гиперлордоза (если у вас именно это нарушение) лечатся с помощью препаратов, физиотерапии, мануальной терапии, массажа и ЛФК. Комплекс мер позволяет эффективно воздействовать на мышцы вокруг позвоночника и восстановить правильную осанку.

Если же у вас нет боли и ограничения подвижности, однако вы подозреваете искривление осанки, вот несколько тестов для проверки.

Для этого теста вам понадобится мел или карандаш, вертикальная плоскость, линейка и транспортир.

Нащупайте спереди и сзади выступающие косточки таза — переднюю и заднюю верхнюю ость подвздошной кости.

Отметьте на плоскости уровень передней верхней ости, а затем уровень задней. Проведите две параллельные линии, а затем соедините отметки и измерьте угол. В норме угол наклона таза должен составлять от 7 до 15 градусов.

Это более простой тест, который не требует измерений. Просто приложите ребро одной ладони к диафрагме, а другой — к нижней части живота. В идеале одна ладонь должна располагаться над другой.

Если верхняя рука выдаётся вперёд относительно нижней, у вас есть излишний прогиб в пояснице.

Женственный прогиб в пояснице притягивает противоположный пол не только потому, что это красиво. Ученые говорят, что есть физиологическая тайна, которую скрывает женская поясница.

Суть в том, что как раз через поясницу проходит тазовый нерв, который передает нервные импульсы от половых органов в мозг. Если поясница напряжена, сигналы от нерва блокируются, и женщина не может ощутить всю глубину оргазма и наслаждения во время интимных утех.

Поэтому девушки с расслабленной, ярко выраженной и выгнутой поясницей сразу же вызывают впечатление дам, которые способны стопроцентно отдаваться интимным ласкам и получать от них небывалое глубокое удовольствие.

Прогиб в пояснице говорит о том, что девушка сексуально раскрепощена и может получать наслаждение от

Диагностика

Перед тем, как исправить сильный прогиб в зоне поясницы, пациент должен пройти тщательное обследование. Чтобы провериться самостоятельно, человек может встать спиной к стене, прижать к ней ягодицы и голову и попытаться провести руку в поясничный изгиб. Если это удалось, есть вероятность развития гиперлордоза. Но, если в отверстие не проходит даже ладонь, изгиб слишком выпрямлен, что так же требует лечения.

При первых подозрениях на развитие патологического процесса, человек должен сразу же обратиться к травматологу. Первичный осмотр позволит сделать поверхностные выводы и определить требуемые методы диагностики. Они бывают следующими:

  • рентгеновский снимок. На нём хорошо видно расположение позвонков, что помогает установить правильный диагноз, но причины отклонения могут остаться неизвестными;
  • МРТ. Исследование назначают, если есть подозрение на поражение мягких тканей, наличие злокачественных новообразований и неврологических причин развития патологии;
  • компьютерная томография. Позволит получить информацию о состоянии костной ткани.

Ещё одно название усиленного лордоза – это гиперлордоз. В данном случае, поясница пациента слишком сильно прогнута внутрь под большим углом. Сглаженный лордоз – это гиполордоз; он означает, что изгиб гораздо меньше нормы или вовсе отсутствует.

Методы лечения

Если врач диагностировал патологическое развитие лордоза поясничного отдела, пациент должен приложить как можно больше усилий для того, чтобы исправить ситуацию. В большинстве случаев лечение не подразумевает оперативного вмешательства. Оно включает в себя медикаментозную терапию, массаж, лечебную физкультуру и физиотерапевтические процедуры.

Медикаменты

Конкретные препараты назначаются в зависимости от причины патологического развития лордоза. Длительность лечебного курса также может быть разной. Терапия сопровождается приёмом препаратов следующих групп;

  • нестероидные средства;
  • хондропротекторы;
  • обезболивающие лекарства;
  • миорелаксанты;
  • витамины;
  • антидепрессанты.

Физиотерапия

Лечение с помощью физиотерапевтических процедур является обязательным. Они необходимы, чтобы укрепить мышцы, снять болевые ощущения, уменьшить опухоли (если они есть) и ускорить процесс выздоровления. В данный перечень методов входит следующее:

  • электрофорез одновременно с анаболиками;
  • использование пиявок для нормализации кровообращения;
  • электрическая стимуляция нервных окончаний;
  • для осуществления точечного воздействия – иглоукалывание;
  • вытягивание позвоночника под водой;
  • магнитное воздействие.

Все процедуры следует проходить под наблюдением врача, чтобы вовремя вносить коррективы в курс лечения, если это потребуется.

Массаж следует доверять только высококвалифицированному массажисту с большим опытом успешной работы. Воздействие осуществляется на область пояснично-крестцового отдела и ягодицы. Для эффективного лечения воздействие на сам позвоночник исключено, так как это может привести к защемлению спинномозговых нервов и усилению боли. Движения должны быть плавными и мягкими, без рывков и грубых нажатий.

Выполнение упражнений необходимо для того, чтобы привести мышцы спины в тонус. Каждый из комплексов ЛФК содержит в себе растяжку, которая обеспечивает снятие спазмов и способствует установлению естественных изгибов позвоночника и поясницы. Кроме этого, можно выполнять ряд силовых упражнений для укрепления мышечного корсета. Каждое занятие можно проводить самостоятельно у себя дома следующим образом:

  • Исходное положение (ИП) лежа на спине. Согнутые в коленях ноги поднимаются под прямым углом, руки за головой. На выдохе следует выполнить скручивание, стараясь поочередно достать руками до пяток.
  • Ноги на ширине плеч. Выполнение глубоких приседаний на выдохе. В процессе выполнения следует следить за положением колен. Также следует постараться снять нагрузку со спины, стремясь к нормальному прогибу поясницы.
  • ИП – лежа на спине. Если есть возможность, оттолкнувшись от поверхности, стопы необходимо переместить за голову, коснувшись кончиками пальцев ног к полу, руки разведены в стороны. В таком положении следует пролежать как минимум 30 секунд (5 повторений).
  • ИП – стоя, ноги на ширине плеч. На выдохе корпус опускается к полу, живот тянется к коленям. При этом пациент должен ощущать растяжение в области поясницы.

Хирургическое вмешательство требуется только в случае сильного изгиба, который развивается ещё с раннего возраста или является врождённым. В процессе операции врач производит замену поврежденных позвонков на искусственные.

Профилактика и возможные последствия

Чтобы не столкнуться с аномальным развитием лордоза, за формированием скелета нужно следить ещё с детского возраста. Но и взрослые также должны соблюдать некоторые правила, а именно:

  • в свой день следует включать как можно больше активности;
  • никогда не сутулиться и следить за осанкой на протяжении всего дня;
  • при работе за компьютером нужно постараться не вытягивать шею вперёд, а монитор должен находиться на расстоянии 70 сантиметров от глаз. При этом клавиатура должна находиться на поверхности стола, а не на коленях;
  • отказ от вредных привычек, алкоголя и курения;
  • при занятии в тренажерном зале следует соблюдать технику безопасности, правильно выполняя каждое упражнение;
  • если присутствует лишний вес, от него лучше избавиться как можно быстрее.

Если вовремя не приступить к лечению, развитие патологического строения позвоночника может привести к таким необратимым последствиям как бесплодие, эректильная дисфункция и отказ почек. В особо тяжких случаях гиперлордоз может спровоцировать паралич нижних конечностей.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о