Информационный портал Школы идеального тела #Sekta — Пишем статьи о питании, тренировках и здоровом образе жизни на основе научных исследований.
По данным ВОЗ на 2016 год, 39% взрослых старше 18 лет имели избыточный вес, а 13% страдали ожирением. Точных данных по России нет, но по оценкам экспертов каждый третий россиянин имеет избыточный вес, а каждый четвёртый страдает от ожирения — это 20–25% населения.
На карте — доля взрослых людей с лишним весом (ИМТ от 25 до 29,9) и ожирением (ИМТ⩾30) в странах мира. Источник: ВОЗ, Глобальная обсерватория здравоохраненияПрирода возникновения лишнего веса и ожирения
К патологическому набору веса могут приводить гипоталамическое ожирение, болезнь или синдром Кушинга, гипотиреоз, дефицит гормона роста, некоторые психические заболевания.
Однако более частые причины — низкий уровень физической активности и чрезмерное потребление пищи, особенно сильно обработанных продуктов, сахара и сладких напитков. Образ жизни и питание не всегда зависят от выбора человека — сотни факторов влияют на то, что и сколько мы едим и двигаемся: от протекания беременности матери до социально-экономических условий.
Избыточный вес связан с 200 заболеваниями
Современными исследованиями доказано, что люди с ожирением (ИМТ⩾30) и люди с избыточным весом (ИМТ от 25 до 29,9) подвержены риску развития более двухсот заболеваний и состояний. Среди них:
- диабета 2-го типа;
- артериальная гипертензия;
- заболевания сердечно-сосудистой системы и инсульты;
- некоторые виды рака;
- апноэ;
- остеоартрит;
- жировая болезнь печени;
- болезни выделительной системы;
- осложнения беременности и родов;
- психические отклонения.
Концепция «здорового ожирения» говорит, что у человека с ожирением может не быть метаболических отклонений. Но это утверждение спорно: исследования подтверждают, что риски сопутствующих заболеваний у таких людей остаются высокими.
Лишний вес ухудшает качество жизни
Люди с избыточным весом и ожирением чаще страдают от болей в суставах, ограничений в движении, раздражения на коже.
Чем выше ИМТ, тем ниже люди оценивают качество жизни по всем характеристикам — таковы выводы анализа 240 исследований о связи ожирения и оценки качества жизни.
Несмотря на усилия информационных кампаний, люди с лишним весом до сих пор подвергаются стигматизации. Им приписывают лень, отсутствие силы воли и ответственности. Всё это осложняет социальное взаимодействие и повышает уровень стресса.
Как худеть? — Только с заботой
СМИ, соцсети и общество давят необходимостью соответствовать вымышленным идеалам, превозносят внешний аспект над всеми остальными. Однако последние годы появляются инициативы по нормализации любого человеческого тела, любви к себе. Всё больше говорят о праве людей самим выбирать, как им выглядеть. Пока эти инициативы чаще сталкиваются с непониманием широких масс, но движение в этом направлении обнадёживает.
Если решили и хотите снизить вес, начните с заботы о здоровье и самочувствии, а не с погони за быстрым похудением. Ограничительные диеты и изнуряющие тренировки несут угрозу здоровью и способствуют быстрому возвращению потерянных килограммов.
При ожирении обратитесь к врачу-эндокринологу — он составит комплексную программу терапии, подходящую именно вашему случаю. Она может включать лекарственные средства, рекомендации по режиму и изменениям в образе жизни.
О том, как постепенно начать вести здоровый образ жизни, читайте в статье «ЗОЖ: пособие для начинающих».
Если вам сложно делать всё одному, приходите на наши очные или онлайн-курсы — там вы всегда найдёте поддержку кураторов и единомышленников.
Автор: Анна Нестерова, тренер по силовым видам спорта, руководитель направления научной информации и обучения
Школы идеального тела #sekta
1. Тяжеловесная проблема, РБК
2. The risks of being overweight, SA Health
3. Being overweight, not just obese, still carries serious health risks, National Health Service
5. Clinical Guidelines on the Identification, Evaluation, and Treatment of Overweight and Obesity in Adults
6. Metabolically healthy obesity
7. Ожирение и избыточный вес, информационный бюллетень ВОЗ
ШКОЛА ИДЕАЛЬНОГО ТЕЛА #SEKTA — LiveJournal
Школа идеального тела #sekta» – это команда из более чем 200 профессионалов, среди которых тренеры, врачи, консультанты, ученые. Мы разработали уникальную методику по изменению пищевых привычек и программу online-тренировок, по которым ежедневно занимается более 2000 человек.
Чтобы вам было проще сориентироваться в том объеме информации, который доступен вам здесь, мы подготовили этот обзор рубрик и тегов.
О нас (#o_нас)
2014
Как глубоко можно нырнуть? – новогоднее обращение президента
Новости #sekta за 2014 год
Обзор видео #sekta за 2014 год
СМИ о нас
Наши филиалы
Новости Школы Идеального Тела #sekta
Новости #sekta1year
#sekta в прессе
2013
Что такое #sekta?
2012
Добро пожаловать в #sekta
Направления (#sektalite, #sektamama, #sektamen)
#sektalite
#sektalite
#sektamama
Беременность и #sekta — стоит ли начинать или продолжать?
Грудное вскармливание (ГВ) в #SEKTA
Беременность и #sekta
Питание (#питание)
Вкус и пищевой выбор: возвращение к детскому восприятию
Физиология похудения
Возвращение к детскому восприятию вкусов.
Осознанное питание дома
С чего начинается наш выбор?
Усвоение белков, жиров, углеводов. Гликемическая нагрузка.
Тренировки (#тренировки)
О базовых состояниях
Тренировочный цикл и его построение
#sekta тренировки
Правило пяти повторов
Тренировки и питание
Выпускникам (#выпускникам)
Курс #Sekta 2.0
Видеолекции (#видеолекции)
Лекция о мотивации
Видео-лекция: осознанное питание
Тренировочный цикл и его построение
Проекты (#проекты)
BIG #SEKTA BATTLE (Выпуск 1)
BIG #SEKTA BATTLE (Выпуск 2)
Этот пост — о победителях Big #Sekta Battle!
Отзывы (#отзывы)
Отзыв: Екатерина Романова, город Екатеринбург
Алена. Москва. О силе и слабости
Павел Бабушкин. Екатеринбург.
Таня Фирстова. Екатеринбург.
Анна Драшникова. Киев.
Рита Шаехова. Санкт-Петербург.
Ольга. Стажер #sekta
Марина Кацуба. Очное отделение СПб.
#sekta fam дистанционное обучение
Отзыв Юлии Бондарчук.
Архив (#архив)
Долгое время этот журнал существовал в онлайн-режиме. Тогда все наши рекомендации основывались исключительно на личном опыте и были выведены методом проб и ошибок. С тех пор в нашем подходе многое изменилось: он стал более обоснованным, последовательным. Все наши рекомендации подтверждены научно. Но если вы хотите узнать, как жили и тренировались первые сектанты, то вы можете заглянуть в наш архив!
Ольга Маркес — СЕКТА. #SEKTA Школа идеального тела. Книга.
Ольга Маркес увлеклась йогой еще в Екатеринбурге, потом ненадолго уезжала в Индию и там продолжала заниматься. После переезда в Санкт-Петербург она преподавала йогу в свободное от музыки время.
Ольга хорошо описывает момент перехода к здоровому образу жизни в своей книге «#Sekta: школа идеального тела». В какой-то момент ей стало отвратительно собственное отражение в зеркале, собственный свисающий на ремень живот. Она перепробовала множество разнообразных, в том числе и экстремальных, способов похудеть, пока в 2011 году не пришла к тому варианту, на котором основано сейчас учение «секты».
Идеальное тело — это не кубики на животе, не цифра на весах, не бирка на одежде. В моем представлении это тело, которое дает возможность жить полной здоровой жизнью, без оглядки на правила и запреты; жить, не боясь еды, не загоняя себя до полного изнеможения в зале.
«Школа идеального тела» — это не диета, это осознанный образ жизни. Наша цель — задать человеку новые привычки, научить выстраивать полноценный, разнообразный рацион и подбирать эффективные тренировки. Осознанная тренировочная работа — один из главных элементов успеха в создании здорового спортивного тела.
Тренировки в «Секте» выдерживают не все: и не только из-за нагрузок, но и из-за особой, немного армейской атмосферы, которую кураторы специально поддерживают. Здесь культивируют командную ответственность: плохо занимаешься — подводишь всю группу. Есть даже ритуальная часть: в конце каждого занятия ученики и кураторы встают в круг и, обнимаясь, благодарят друг друга.
Может, поэтому школа называется «Сектой»? Куратор Даша в ответ приводит альтернативную историю: «Когда нас было совсем мало, мы поняли, что говорим на каком-то своем языке — burpee, mountain climbers и прочее. Другие люди нас не понимали и шутили, что это похоже на секту. Мы подумали: ну о’кей, секта так секта».
Краткое описание книги:
#SEKTA — это не просто сообщество со своими правилами, это настоящая самая дружная семья в мире. Где вас поддержат, где вам помогут ровно настолько, насколько вы хотите. Смотивируют ровно на столько, насколько вы готовы быть мотивированными.
Как родилась идея создания «Секты», с чего все начиналось, как развивалось?.. Кто были самыми первыми «сектантами», кто проверял первые дневники питания?
История создания проекта, все трудности, с которыми пришлось столкнуться.
Правила и основные положения «Школы идеального тела», которые позволят вам обрести свое идеальное тело, а также семью, которая вас поддержит на пути к его обретению.
Скачать отрывок из книги #SEKTA
Официальный сайт: http://sektaschool.ru
Официальный блог: https://sektascience.com
Школа идеального тела #Sekta
Название школы идеального тела #sekta звучит загадочно и даже несколько пугающе. Сообщество выросло из обычного блога и сегодня насчитывает чуть ли не десятки тысяч участников по всей стране, которые не только похудели, но и обрели веру в себя. Среди них — как обычные молодые мамы, столкнувшиеся с проблемой лишнего веса после родов, так и продвинутые столичные красотки, мечтающие стать еще прекраснее. #Sekta — это не только эффективно, но и модно. О том, как скромное начинание превратилось в массовое движение, Woman.ru рассказала основательница #sekta Оля Маркес.
Если вы хотя бы немного интересуетесь правильным питанием и активным образом жизни, а также пользуетесь социальными сетями вроде Instagram, название #sekta должно вам быть знакомо. Если нет, мы с удовольствием восполним этот пробел. О школе идеального тела, о победе над собой, о тысячах людей по разным городам, которые с удовольствием едят на завтрак овсянку на воде, рассказала Оля Маркес, создательница и идейный вдохновитель #sekta.
Оля Маркес
Woman.ru: С чего все началось? Как возникла идея создать школу идеального тела?
Оля Маркес: Все началось с того, что я сама решила похудеть. В Интернете существует много противоречивой информации (миллионы упражнений, диет, комплексов), и было совершенно непонятно, что будет работать. Я стала изучать этот вопрос и пробовать все на себе. Спустя время, получив огромный багаж знаний по питанию и диетологии, я случайно наткнулась на видео с короткими интервальными тренировками. Оказалось, что такая ежедневная нагрузка в совокупности с питанием давала поразительные результаты.
Наша регги-группа Alai Oli, в которой я пою, на тот момент уже была достаточно популярна, и мы ездили в туры, меня часто спрашивали: «Как держать себя в форме?». Тогда я решила предложить людям, которые меня читали в ЖЖ, набрать группу и поделиться с ними своим опытом.Woman.ru: Расскажите про вашу программу. Что она в себя включает? Как проходит очное и дистанционное обучение?
О. М.: Сейчас проект существует, чтобы научить человека основам здорового питания (приемы пищи каждые 2-3 часа, медленные углеводы утром и белок + овощи в остальное время) и способам эффективно тренироваться самостоятельно, без дополнительного оборудования. Программа очного и дистанционного обучения одинаковая и в питании, и в тренировках. Разница лишь в том, что на очном отделении человек может прийти в зал и заниматься вместе со своим куратором и товарищами по команде. Акцент делается больше на личный контакт: проверка дневника, исправление техники. Дистанционное отделение хорошо тем, что кураторы и стажеры поддерживают связь с группой практически 24 часа в сутки. Дневники, вопросы и внутренние переживания отправляются в «чат» и получают мгновенный ответ или просто слова поддержки.
Woman.ru: Каких успехов вы добились за время существование #sekta — число участников, города, дистанционное обучение?
О. М.: В марте нам исполнился год. За это время мы выросли от одного филиала в Питере до 11 филиалов в России, Украине и Белоруссии, расширили штат работников и дали им профессиональное образование. Увеличили дистанционное отделение от 10 до 1000 учеников в неделю. Открыли свой зал в Москве, заканчиваем ремонт зала в Питере. Создали «второй курс» психологической помощи. Открыли свою доставку #sektafood в обеих столицах. И это далеко не все. Каждый день мы работаем над тем, чтобы улучшить свою систему изнутри.
Woman.ru: Как отбираются «кураторы» для групп?
О. М.: У нас всегда была и будет возможность привлечь на работу профессиональных тренеров, диетологов и психологов. Почему же мы тогда выбираем кураторов из числа наших учеников? Через нас проходит огромное число людей, и нам достаточно легко увидеть того самого, особенного человека, в котором заложена эта потребность — желание искренне и бескорыстно помогать людям. В нашу школу приходят люди, которые недовольны собой и хотят измениться. Куратор — это тот человек, у которого это сделать получилось.
На протяжении всего своего пути я часто сталкивалась с тем, что меня учили теоретики, люди, у которых не было проблем с лишним весом, люди у которых изначально астенический тип телосложения. Я же всегда искала учителя, у которого были бы мои исходные данные.Здесь, в #sekta, все построено именно на этом принципе. Мы считаем, что изучить всю теорию, получить знания и даже образование — это дело времени и желания. А вот исходные человеческие качества и опыт в решении той проблемы, решать которую к нам приходят, — это бесценно. И всегда будет стоять для нас на первом месте.
Woman.ru: После первого курса, который длится 8 недель, есть второй, в который попадают не все. Расскажите о нем.
О. М.: Второй курс — это чаты психологической помощи для тех, кто не чувствовал внутреннего покоя после прохождения нашей системы или ударялся в строгое диетическое поведение. Там мы стараемся показать людям возможность жить без строгих ограничений и следовать так называемому интуитивному питанию, оставаясь счастливым и независимым от еды. Курс этот находится в разработке вот уже полгода и продолжает видоизменяться, на его основе мы создали «10-ю неделю».
Woman.ru: Поделитесь планами на будущее — какое развитие вы видите у своей школы?
О. М.: Сейчас мы, как и в самом начале существования нашего сообщества, работаем над поиском инноваций, которые были бы полезны тем, кто приходит к нам. Сотрудничаем с учеными и специалистами в области психологии снижения веса, подготовки профессиональных спортсменов, привлекаем к работе на очных отделениях спортивных врачей. К следующему сезону мы сделаем несколько различных программ. Работы очень много, но и нас много. Больше 100 человек трудится, для того чтобы наша система работала для всех одинаково эффективно.
Woman.ru: Несколько практических советов для женщин — как полюбить себя и обрести идеальное тело?
О. М.: Основной инструмент в нашей школе — это дневник питания. Когда вы начинаете его вести, то вы подходите к приему пищи осознанно. Возьмите блокнот и перед приемом пищи занесите в него время и то, что лежит у вас в тарелке. Если съели больше — обязательно допишите. И так в течение всего дня. Записали — съели, включая мелкие перекусы на работе и конфету с чашкой чая. Через некоторое время вы заметите изменения в своем пищевом поведении.
Попробуйте отказаться от пищевого мусора или не класть сахар в чай. Многим людям гораздо эффективнее отказаться от какого-то одного-двух вредных продуктов в своем рационе, нежели переходить на строгую диету и потом «наедать» то, что сбрасывалось тяжелым эмоциональным трудом.Больше двигайтесь! Найдите тот вид активности, который будет вам по душе: ходьба в парке, утренняя пробежка или бассейн — неважно. Главное — сам процесс. И самое важное — не требуйте слишком многого. Дайте себе время на то, чтобы изменения проходили плавно и органично.
Что такое Школа идеального тела Sekta?
Наверняка, читательницы sympaty.net не раз сталкивались в Инстаграме с загадочным хэштегом #sekta. На фотографиях под этим знаменем размещаются дрябленькие, толстенькие, бесформенные животы с ляжками «До» и подтянутые, упругие попки и шесть кубиков пресса «После».
Что за волшебные трансформации происходят с телами «сектантов»? Каким образом «колобки» превращаются в принцесс? И как вам добиться такого же результата?
Что же такое «Sekta»?
«Секту», или «Школу идеального тела», основала довольно популярная в своих кругах регги-певица Ольга Маркес. Глядя на точеную фигурку хрупкой Оли, сложно поверить, что когда-то и у нее были проблемы с лишним весом. Недавно певица стала мамой во второй раз, однако ее плоскому животу позавидуют даже модели мирового уровня.
Всё началось несколько лет назад с маленькой группы энтузиастов, которые во главе с Маркес вместе вели блог в «Живом журнале».
Каждую неделю они делились своими успехами в похудении, получали поддержку друг у друга и тестировали новые методики и упражнения. Используя своеобразные термины для обозначения тренировок, участники блога заработали себе прозвище – «Секта». Название прижилось, а ЖЖ-страничка переросла в огромное сообщество по всему земному шару.
Филиалы школы открыты в 14 городах России, Украины и Белоруссии, а помимо этого бессчетное количество учеников занимается дистанционно с помощью интернета.
Система обучения базируется на 5 основных принципах:
- Ежедневные уникальные тренировки: каждый день необходимо выполнять утренний и вечерний комплексы упражнений.
- Дневник питания: все без исключений ученики школы ведут дневник съеденного и выпитого за день.
- Куратор группы круглосуточно на связи: к каждой группе приставлен куратор, который может ответить на любой интересующий вопрос и решить проблему, связанную с питанием или тренировками.
- Адаптация программы для каждого индивидуального случая.
- Психологическая поддержка.
Сейчас в школе насчитывается целых шесть отделений. Каждое из них рассчитано на определенный образ жизни, таким образом, любой желающий заниматься по системе #Sekta обязательно найдет подходящую группу.
- Очное обучение: ученики очного отделения имеют возможность заниматься в зале со своим куратором и группой целых 6 раз в неделю по 1,5 часа в 17 залах в России, Украины и Белоруссии.
- Дистанционное обучение: каждый желающий может присоединиться к сообществу, находясь в любой точке мира, если под рукой есть интернет.
Также школа предлагает 4 отделения для разной целевой аудитории:
- SEKTAVIP: Программа полностью индивидуальна — выстраивается в соответствии с особенностями образа жизни и потребностями ученика.
- SEKTAMEN: Программа разработана специально для мужчин.
- SEKTAMAMA: Молодых мам и беременных девушек курируют на всех стадиях счастливого материнства, подбирая упражнения и питание как на этапах беременности, так и после родов для восстановления организма.
- SEKTALITE: Отделение подходит людям с большой массой тела, старшего возраста, а также с особенностями здоровья.
Также на благо «сектантов» трудится научный отдел, который собирает и анализирует всю информацию о здоровом образе жизни, помогает ученикам и кураторам в процессе обучения. В составе научного отдела и кандидаты биологических наук, и профессиональные психологи, и врачи, и инженеры-технологи – именно эти люди помогают поднять «Школу идеального тела» от уровня самоучек до профессиональных высот.
Помимо всего прочего в #Sekta есть собственный ресторан здорового питания SEKTAFOOD. Вы можете заказать себе еду на день, не выходя из дома или офиса и не срываясь на всевозможные вредные снеки.
Что бы съесть, чтобы похудеть?
Рано или поздно все задаются этим животрепещущим вопросом, и читательницы sypmaty.net – не исключение. Кураторы «секты» удивят вас своим ответом – есть можно всё! Да-да, и даже тортики, но только один раз в неделю.
В Sekta для праздника желудка выбрано воскресное утро. Не обязательно есть именно сладкое, можно навернуть жареной картошки или выпить стакан сладкой газировки с чипсами вприкуску. Главное, чтобы порция могла уместиться в ладонь – именно такой объем может вместить в себя желудок, не растягиваясь до необъятных размеров.
В остальные же дни недели «сектанты» придерживаются правильного сбалансированного питания:
- Порции размером с ладонь
- Приемы пищи каждые 2-3 часа
- 8 стаканов воды в день
- Первые два приема пищи – сложные углеводы
- Последующие – белки + овощи
- Исключаем: мучное, сладкое, жирное и крахмалистые овощи
Кроме того, кураторы советуют попробовать отказаться от соли и не употреблять более одного фрукта в день.
Да, велосипед здесь никто не изобрел. Практически все, кто хоть раз в жизни пытался решить проблему лишнего веса, знают эти прописные истины.
Однако, к этим пунктам, как правило, относятся пренебрежительно – ведь так хочется за неделю похудеть на 3 размера, а с таким подходом можно терять лишь 3-4 килограмма в месяц. Действительно, некоторые умудряются за пару недель скинуть этак десяточку, но почему-то эта десяточка триумфально возвращается, прихватив с собой в качестве бонуса еще пять килограммов ненавистного жира.
Ничего не поделать – так работают все «быстрые» диеты. С правильным питанием вы не получите таких «приятных» сюрпризов. Долго, зато навсегда.
Где взять эти пресловутые «шесть кубиков»?
С помощью правильного питания вполне реально похудеть, не изнуряя себя тренировками. Но если мечты о накачанном плоском животике и подтянутых ягодицах не дают покоя, кураторы рекомендуют всё же выполнять «ворки» — специально подобранные ежедневные комплексы упражнений для создания идеального тела.
- Утроворк: другими словами – зарядка, которая представляет из себя набор интенсивных кардиоупражнений.
- Основной ворк (вечерний): тренировочный комплекс, состоящий из сочетания интервальных и силовых тренировок. Никакого спортивного инвентаря – «сектанты» работают с собственным весом.
Бурпи, Джампинг Джекс, Хай Низ – нет, это не набор заклинаний. Это именно те убийственные упражнения, которые вылепят из дряблой ляжки бедро, достойное Микеланджело. Сойдет семь потов, будут трястись коленки, но вот эта девочка справа от вас сделала уже 30 отжиманий. «Она может, и я смогу» — мотивации хоть отбавляй, результат, как говорится, налицо, точнее на тело!
Несмотря на системный и вполне себе обусловленный фактами подход, «сектанты» уверены – все проблемы рождаются в голове. Люди разучились слушать собственное тело и понимать, чего им хочется на самом деле – поужинать огромным жирным стейком или просто выпить стакан воды.
Поэтому если вам действительно нестерпимо хочется съесть вот этот кусочек торта – съешьте и не корите себя за этот проступок. Главное – быть уверенным в своем выборе и идти по жизни с улыбкой.
—
Автор — Марина Полошовец, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная
Копирование этой статьи запрещено!
Как на самом деле худеют в #Sekta: откровенный рассказ участницы
Школа идеального тела #Sekta стремительно набирает популярность среди желающих похудеть и даже название их не пугает. Десятки тысяч девушек и молодых людей по всей стране решаются на вступление в эту загадочную организацию, обещающую победу над собой и лишним весом. Сообщество выросло из обычного блога и сегодня насчитывает чуть ли не десятки тысяч участников по всей стране, которые не только похудели, но и обрели веру в себя. Среди них — как обычные молодые мамы, столкнувшиеся с проблемой лишнего веса после родов, так и продвинутые столичные красотки, мечтающие стать еще прекраснее. Woman.ru узнал из первых уст у одной из участниц Юлии Дегтяревой, почему среди многообразия вариантов для похудения она отдала предпочтение именно таинственной #Sekta и как проходят будни адептов школы.Woman.ru: Как началось твое преображение? C какого веса ты начала худеть?
Ю.Д.: Я пришла в #Sekta после просмотра своих фотографий из поездки на море. Через год после рождения ребенка у меня вдруг открылись глаза на себя и свое тело. Я была в ужасе и каком-то диком отчаянии, удалила почти все свои снимки. Я вообще не понимала, когда успела себя так запустить. Вопросом похудения раньше я не озадачивалась — проблем с весом раньше у меня не было, а тут я поправилась до 61.
Woman.ru: И как тебе, молодой маме, пришла в голову идея вступить в #Sekta?
Ю.Д.: Я вспомнила, что когда-то давно видела в Instagram что-то про #Sekta, начала искать, информации было много и очень разной. «А что я потеряю, если попробую!?» — подумала я, и тут же подала заявку на дистанс (от англ distanse — дистанционное обучение,- прим. Woman.ru) . И уже с первой недели я влюбилась по самые уши в эту систему.
Woman.ru: Сколько времени заняло похудение и обретение нынешней формы?
Ю.Д.: Первый крутой результат был после 4-х недель. То, что уж явно лишнее было, быстро ушло. Еще три недели продолжался прогресс, а потом наступил самый сложный период – вес просто встал. Ни вперед, ни назад. И объективно было понятно, что это еще совсем не предел моего тела и моей формы, но добиться я ничего не могла.
Woman.ru: Что помогло тебе продолжать бороться в этот сложный период?
Ю.Д.: Было сложно, я очень переживала. Но моя главная победа в том, что даже в тот долгий период, когда мое тело никак не хотело меняться, я оставалась верна нашей системе питания, нашим тренировкам. Ну, вот если я сейчас все пошлю и пойду с горя есть торты и лежать на диване, разве от этого что-то изменится в лучшую сторону? Нет!
Я знаю, что я на верном пути, я знаю, что то, что я делаю – я делаю для себя, для своего здоровья, для хорошего настроения и тонуса. И я улыбалась, с радостью посвящала людей в мир правильного питания и ЗОЖ. Ну и результат все же пришел! Я долгое время не делала фотографий, не видела в этом смысла. Потом, запечатлев себя в нынешней форме, сравнила новые снимки и ахнула! Позитив, терпенье и труд – всегда к успеху приведут! И меня привели к долгожданным цифрам на весах — 55 килограммов.Woman.ru: Какой у тебя рацион сейчас?
Ю.Д.: Вообще я с первого дня с легкостью приняла правила питания по #Sekta и с кайфом ела в их рамках. После прохождения курса все ученики #sekta online остаются в закрытой группе и имеют возможность следить за всеми обновлениями и новыми рекомендациями, так что не могу сказать, что моя система питания неизменна. Я стараюсь пробовать все новинки, которые предлагает #sekta и еще ни разу не пожалела.
В целом все прозаично: овсянка (всегда она, потому, что удобнее, быстрее и привычнее всего), другая крупа с овощами и маслом, мясо/рыба с овощным салатом с маслом, творог/тофу/сыр/бобовые, на ночь овощной салат и кефир (в детоксные недели соевый кефир).Woman.ru: Позволяешь ли себе «запретные» продукты?
Ю.Д.: Да, бывает и такое. Если мне чего-то очень хочется, я ем это. Мы не клеймим еду, мы не разделяем ее на хорошую и плохую. Я знаю, что у меня очень сбалансированный и полноценный рацион, что самое главное – мне реально комфортно так питаться. И если когда-то я съем пирожное или что-то еще, то я просто получу удовольствие и продолжу свой день дальше.
Woman.ru: Наверняка помимо диеты в #Sekta предусмотрены интенсивные тренировки?
Ю.Д.: До недавнего времени я стабильно делала 4 утренних тренировоки и 2-3 вечерних. Но с выходом на работу стало гораздо сложнее, так как у меня очень напряженный график и еще хочется побыть с ребенком подольше. Поэтому я приняла решение немного подкорректировать систему под себя. И в воскресенье, когда в #Sekta официальный выходной, я тренируюсь. Я полноценно занимаюсь по выходным, а в течение недели по возможности делаю утренние тренировки и иногда пилатес.
Woman.ru: Из чего состоит твоя самостоятельная тренировка?
Ю.Д.: Утром я делаю интенсивную 5-минутную кардио-тренировку, также стараюсь добавлять дополнительные упражнения (на руки + ягодицы, на пресс + на спину, на внутреннюю/внешнюю поверхность бедра), чередую их по неделям.
А по вечерам я обычно делаю тренировку, которую выкладывают в группе online-обучения #Sekta, они там каждый день разные и скучать не приходиться. Это может быть еще одно интенсивное кардио или силовая тренировка. Плюс сейчас еще появился пилатес.Woman.ru: Как изменилось твое отношение к себе после похудения?
Ю.Д.: Все изменилось не после похудения, а именно после того, когда я втянулась во всю эту движуху, в этот ритм, в этот стиль жизни. Я никогда не занималась спортом, с начальной школы было освобождение от физкультуры, а тут во время курса я делала 6 утренних и 6 вечерних тренировок в неделю и так 9 недель! И вот спустя год я ничего не забросила. Для меня это реально прорыв и я горда собой.
А еще мне очень нравится то, что теперь у меня много знаний в области правильного питания. Мне казалось, что запомнить, что относится к углеводам, что к белкам, что к жирам и почему – это высшая математика! А сейчас я с радостью погружаюсь в обсуждение подобных тем и чувствую себя, как рыба в воде!
Woman.ru: Насколько необходим тренер для эффективных тренировок в #Sekta? Стоит ли покупать дистанс новичкам?
Ю.Д.: Тренер очень важен для постановки техники. Особенно, если человек совсем новичок. Очень часто людям кажется, что они и сами все знают, ну уж приседать-то все умеют, а потом получают травмы. Так что на вводную консультацию с тренером я бы всем советовала попасть, а если такой возможности совсем нет, то читать внимательно все описания к упражнениям и следить за тем, как выполняют упражнения кураторы на видео.
Woman.ru: Как считаешь, почему одним удается преобразиться в рекордные сроки, а у некоторых никак не выходит достичь видимого результата?
Ю.Д.: Ну, тут все индивидуально вообще. Может быть масса причин. Когда преображение моего тела остановилось на определенной фазе и полгода отказывалось меняться, я очень хотела разобраться почему. Я пришла к врачу, сдала все анализы, все было в норме. И тогда она сказала: «Состояние плато научно доказано, но его причины и способы воздействия до сих пор не изучены.» А возможно, таким образом наше тело тестирует нас – а достаточно ли у нас мотивации, а действительно ли мы этого хотим .
Все сроки и рамки, в которые хочется добиться результата, человек определяет сам. И, конечно, обычно это всегда минимально короткие сроки. Но организм – это большой и очень сложный механизм, там все согласно по правилам и определенным закономерностям. Так что не стоит бежать впереди паровоза, подгонять его и отчаиваться. Мы все индивидуальны, и тем, у кого результат приходит не сразу, нужно просто проявить больше терпения.
Woman.ru: Что ты посоветуешь нашим читательницам, которые хотят похудеть?
Ю.Д.: Получать реальное удовольствие от того, что ты делаешь, от всего процесса, от каждого дня, от каждого задания и нового опыта! Если исходить только из того, что «у меня есть цель, я к ней иду и хочу ее достичь как можно скорее», можно упустить самое главное. А ведь именно оно и раскрывается в процессе. Сколько мы можем узнать о себе, о своем потенциале, о причинах тех или иных действий, об их следствиях и многом, многом другом! Сделать, казалось бы, невозможное – прийти в #Sekta за идеальным телом, а придя в #Sekta взять и убрать фокус с него, сместить акцент на совершенно на другие аспекты, открыть что-то совершенно новое в себе! Каково это?! — А вы попробуйте сами, оно того стоит!
С какой статьи начать? — Информационный портал Школы идеального тела #Sekta
Sektascience.com — научно-информационный журнал Школы #Sekta. Цель журнала — дать достоверную, научно обоснованную информацию о ЗОЖ, питании, привычках и тренировочном процессе.
Здесь мы рассказываем, что есть, как тренироваться и что ещё делать, чтобы быть здоровым, стройным и сильным.
В основе всех материалов — научные исследования, опубликованные в международных изданиях. В конце каждой статьи вы найдете ссылки на источники, которые были использованы при написании материала.
Итак, вы хотите больше узнать о ЗОЖ, питании и тренировках — с чего начать?
Как не навредить себе
Прежде чем что-то менять, прочитайте «Памятку психологической безопасности при снижении веса».Будьте честными с собой — удостоверьтесь, что вы работаете над устранением проблемы, а не симптома.
Проведите внутреннюю ревизию, убедитесь, что ваши мотивы ведут к цели: это поможет избежать разочарований и построить крепкий психологический каркас для изменений.
Что нужно знать о питании
Определитесь с целями. Как правильно их ставить, рассказываем в статье «Осознанное целеполагание: в чем фокус?».Настройтесь на долгосрочную работу, а не на сиюминутную диету с ограничениями и строгими правилами. Прочитайте статью о физиологии похудения.
Определите свой тип фигуры — это поможет правильно выстроить рацион и тренировочный режим в соответствии с природными данными.
Освежите знания об основах питания — прочитайте статьи о белках, жирах и углеводах. Понимание, из чего состоят продукты, какими свойствами обладают и как влияют на организм, облегчает выбор и помогает разнообразить рацион.
Прочитайте статьи о подходах к построению рациона и планировании меню, выборе продуктов питания. Все они помогут понять, как есть и на что обращать внимание.
Как начать тренироваться
Ознакомьтесь с памяткой по предупреждению травм и рекомендациями ВОЗ по физической нагрузке. Начинайте тренироваться постепенно и плавно.Продумайте план тренировок в соответствии с правилами построения тренировочного цикла — так вы избежите перетренированности.
Если никак не можете начать тренироваться, прочитайте как справиться с отговорками.
Когда закончите изучать базовые статьи, заходите в рубрикатор и читайте все, что вызовет интерес. На портале больше 200 статей — вы точно найдете что-то для себя.