Александр засс тренировки: Тренировки Александра Засса | Физразвитие – Сухожильные упражнения александра засса (железного самсона)

Содержание

Комплекс изометрических упражнений Засса с цепью | Система физического развития Евгения Сандова

Упражнения 1 комплекса:



1. Растягивайте цепь согнутой правой рукой, держа другой конец цепи прямой левой. Смените исходное положение.


2. В исходном положении руки можно держать шире плеч или на ширине плеч. Растягивая цепь, напрягайте не только мышцы рук, но грудные мышцы и широчайшие мышцы спины.


3. Растягивая цепь согнутыми руками перед грудью, напрягайте, главным образом, мышцы рук и груди.


4. Цепь за спиной. Растягивая цепь, напрягайте, главным образом, трицепсы.


5. Цепь за спиной. Растягивая цепь, напрягайте, главным образом, мышцы рук (трицепсы), грудные мышцы и мышцы живота.


6. Сделав выдох, обмотайте цепь вокруг груди и закрепите ее. Сделав глубокий вдох, растягивайте цепь, напрягая мышцы груди и широчайшие мышцы спины.


7. Для выполнения этого упражнения нужны две цепи. К одному концу каждой цепи прикрепите кожаные петли, в которые проденьте ступни ног. Растягивая цепь, напрягайте, главным образом, трапециевидные мышцы и мышцы рук.


8. Растягивая цепь, меняйте исходное положение рук. Напрягайте, главным образом,трицепсы и дельтовидные мышцы.


9. Растягивая цепь, меняйте исходное положение рук и ног.


10. Растягивайте цепь поочередно на правом и левом бедре.


11. Растягивайте цепь, меняйте исходное положение ног, рук и туловища. (Наклон к левой ноге, затем к правой.)


12. В упоре лежа на полу, растягивайте цепь, напрягая мышцы плечевого пояса и трицепсы. Тело держите в напряжении.


13. В стойке на руках растягивайте цепь, напрягая мышцы рук, спины и шеи. Балансируя, переносите нагрузку на пальцы.


14. В этом упражнении используйте две петли. Растягивая цепь, напрягайте мышцы шеи и спины.


15. Выполняя упражнения для развития мышц рук и четырехглавых мышц бедра, меняйте положение рук и ног.

16. Для этого упражнения используйте две петли. Растягивая цепь, напрягайте мышцы задней поверхности бедра. Используя эту же цепь, растягивайте ее, отводя ногу в сторону. Меняйте исходное положение ног.

 

Александр Засс – сильнейший человек в мире

Александр Иванович Засс был одним из пяти детей, рождённых в семье Ивана Петровича и Екатерины Емельяновны Зассов. Родители знаменитого силача работали на хуторе, расположенном в окрестностях Вильна, где 23 февраля 1888 года Александр появился на свет. Громкое имя было дано ему неслучайно, Хоть Засс и не стал великим правителем и завоевателем, для него судьба уготовила нелегкий путь великого силача и артиста.

1.jpg

Александр Засс сгибает железные штыри. (wikipedia.org)

Александр Засс. Биография «Железного Самсона»

Когда Саше было около четырёх лет, его семья переехала в район Саранска, где он и провёл свое детство. Главным открытием для Засса в это время стал цирк. Из воспоминаний Александра известно, что он боялся наказания родителей, но всё равно сбегал из дома, чтобы посмотреть представления. Мальчик пытался тщательно скрывать своё увлечение, потому что отец считал этот вид деятельности несерьёзным.

Оказавшись без поддержки, Александр всё равно продолжил тренировки. Учитывая, что нужных спортивных снарядов в деревне не было, Засс использовал любые подручные средства — даже пытался сгибать толстые ветви деревьев. Впоследствии это помогло Александру достаточно развить руки, чтобы разрывать цепи и забивать ладонями гвозди.

2.jpg

Засс рвет цепи. (pinterest.ru)

В 1908 году Иван Петрович отправил сына в Оренбург для того, чтобы тот стал машинистом поезда. Александр решил пойти против воли родителей и устроился на работу в цирк. Отцу же Засс писал о том, что усердно трудится в депо. На самом деле он осваивал новые сложные трюки. Один из них назывался «баланс с самоваром». Во время исполнения артист должен был поставить самовар с раскалёнными углями на лоб и ходить с ним вокруг зрительного зала.

За восемь лет Александр Засс успел поработать в трёх цирках: Анджиевского, Юпатова и Хойцева. Смелость и силу артист проявлял не только на арене. Соревнуясь с одним из лучших циркачей труппы Сергеем Николаевским, Александр не раз совершал поступки, которые вызывали восторг, а иногда и недоумение зрителей. Им казалось, что его внешние данные не соответствовали той силе, которую демонстрировал спортсмен. Вес силача не превышал 80 килограмм, а его рост составлял около 168 сантиметров. Благодаря тому, что Засс развил сухожилия, он был способен сделать даже больше, чем мускулистые силачи. Например, во время спора он согласился согнуть и разогнуть железные прутья клетки, в которой находился цирковой тигр. Никто из присутствующих атлетов кроме Засса и Николаевского не смог повторить этот опасный трюк.

Засс и лошадь

1 августа 1914 года Александра призвали в армию. После отправки на фронт Засс больше не возвращался в Россию, но на арене его всегда объявляли, как русского артиста. Во время Первой Мировой войны он служил в 180-м Виндавском полку, который славился тем, что его солдаты занимались разведкой в опасных участках австрийского фронта. Служить в кавалерии Засс вызвался не случайно — воевать в окопах и выжидать редких встреч с противником артисту не хотелось. В это время Александр прославился тем, что вынес на себе коня с поля боя. Засс с детства отличался привязанностью к животным. Когда его коня по кличке Малыш ранили австрийцы, силач не смог оставить его. Он дождался наступления темноты и на плечах донёс боевого друга до лагеря.

3.jpg

Александр повторяет случай на фронте и несет лошадь на себе. (pinterest.ru)

Карьера артиста и служба в армии могли закончиться в первый же год войны. Во время боевых действий рядом с Зассом разорвался фугас, после чего его захватили в плен. Получив ранения шрапнелью в ноги, Александр мог остаться инвалидом, так как при серьёзном повреждении конечностей их чаще всего ампутировали. Однако австрийские врачи уделили особенное внимание русскому спортсмену и спасли его. Когда Александр пошёл на поправку, то перед ним встала новая цель — сбежать из плена.

Лишь с третьей попытки артисту удалось выбраться на свободу и найти убежище в цирке Шмидта в городе Капошваре. Вскоре Засса обнаружили и отправили в крепость, где он должен был находиться до окончания войны. Ещё одно тюремное заключение могло окончательно подавить моральных дух Александра, так как ему предстояло находиться в одиночной камере неопределенный срок времени. Позже в своих воспоминаниях Засс писал, что в тюрьме он продолжил тренировки и искал способы побега. Более того, Александр начал формировать собственную методику тренировок, которую он позднее описал в книге «Удивительный Самсон. Рассказано им самим». Его способ развития силы основывался на изометрических упражнениях, которые Засс мог выполнять даже в стенах крепости. Он усердно занимался в тюрьме, так как считал, что «впадать в хандру — это хуже всего на свете».

Спустя некоторое время Александр совершил свой четвёртый побег. На этот раз, освободившись, он отправился в Будапешт и устроился в цирк старого приятеля Чая Яноша. Засс начал готовиться к одному из самых опасных трюков — «человек-снаряд». Для этого номера потребовалось спроектировать специальную пушку, которая смогла бы стрелять ядрами весом в 90 килограмм. Артист должен был стоять на противоположной стороне арены и ловить его руками. Александр решил усложнить задачу и заменить ядро ассистенткой.

4.jpg

Номер «Человек-снаряд». (fizrazvitie.ru)

Железный Самсон

Вернувшись в цирк Шмидта, он смог добиться внушительных результатов. Одним из ярких номеров, которые демонстрировал Александр, была «чёртова кузница». Во время выступления артист ложился на торчащие вверх гвозди. Его ассистенты ставили на грудь Засса камень весом в полтонны и разбивали его кувалдами на теле силача. Впервые в цирке Шмидта Александра начали называть «Железным Самсоном».

5.jpg

«Чёртова кузница». (fizrazvitie.ru)

20 мая 1923 года жизнь знаменитого артиста резко изменилась. В этот день Засс подписал контракт с Шарлем Дэбре и отправился работать в Париж. Также Александр заключил договор с итальянским импресарио Пазолини и многими другими людьми, желающими пригласить на свою арену «Железного Самсона».

Засс понял, что у него появилась возможность не задерживаться долго на одном месте и начал поочередно покорять публику Франции, Швейцарии, Италии и Великобритании. В 1924 году Александр поселился в городе Хокли недалеко от Лондона, давал выступления и ездил на гастроли до 1954 года. Затем Засс продолжил заниматься ещё одним любимым делом — дрессировкой собак. В прошлом остались поразительные силовые номера. Однако зрителям навсегда запомнились трюки, которые исполнял Александр Засс. Ведь только Железный Самсон мог поднять пианино вместе с исполнительницей, лечь под проезжающий автомобиль и остаться целым и невредимым.

6.jpg

Засс несёт пианино с музыкантами. (fizrazvitie.ru)

Удивительный Самсон. Гимнастика от самого сильного человека в мире | Секреты красоты | Здоровье

Тренировки. Часть первая. Динамические упражнения

Для упражнений применяется отягощение: мешок специальной формы (в виде подушки), который можно сделать из дерматина, клеёнки, кожи и т. д. Мешок наполняется опилками, которые по мере тренированности постепенно заменяются песком.

После двух недель с начальным весом в 4-7 кг из мешка вынимают пригоршню опилок и заменяют пригоршней песка. В дальнейшем эта замена производится через каждые 3-4 дня.

Не нужно спешить с увеличением веса. Концентрация внимания на выполнении упражнений составляет половину успеха.

Эти упражнения могут выполнять не только молодые, но и люди старшего возраста при условии, что отягощение будет небольшое и прибавка в весе будет происходить очень медленно (или вес вообще не будет повышаться).

После каждого упражнения с мешком делаются упражнения, стимулирующие глубокое дыхание. Дыхательные упражнения делаются из исходного положения стоя, пятки вместе, носки врозь, руки вдоль тела:

а) Делая глубокий вдох, поднять руки через стороны до положения несколько выше уровня плеч с одновременным подниманием на носки. Возвратиться в исходное положение — выдох;

б) Исходное положение то же. Делая глубокий вдох, поднять руки вперёд (ладони внутрь) и развести в стороны. Возвратиться в исходное положение.

При выполнении упражнений с мешком особое внимание нужно обращать на постановку правильного дыхания.

Вдох должен совпадать с наиболее выгодными условиями для расширения грудной клетки при затрате наименьших усилий — то есть при выпрямленном корпусе и разведении или поднимании рук.

Для выдоха наиболее благоприятным положением является сгибание корпуса, сведение или опускание рук.

Темп движений при выполнении упражнений первое время должен быть медленным, а по мере тренированности — средним.

Упражнение 1

Исходное положение — ноги на ширине плеч, мешок (отягощение) — на полу около носков. Наклониться, несколько согнув ноги, взять мешок руками и в один темп поднять на грудь. Сделав паузу, выжать на прямые руки. Чётко зафиксировав, опустить на грудь и на пол. Повторяется 10-15 раз.

Рисунок — архив Юрия Шапошникова

Упражнение 2

Исходное положение — стоя, пятки вместе, носки врозь, мешок в руках на груди. Медленно присесть на носках с одновременным выжиманием мешка вверх на прямые руки. После отчётливой фиксации опустить мешок на грудь с одновременным выпрямлением ног.

Следить за синхронным движением рук и ног. Повторить 10-15 раз.

Рисунок — архив Юрия Шапошникова

Упражнение 3

Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, мешок на ладони одной руки у плеча. Выжать мешок на прямую руку, повернуть его дважды влево и вправо, используя запястье как ось вращения. Возвратиться в исходное положение. Повторять упражнение до усталости работающих групп мышц. Затем упражнение выполняют другой рукой. Через некоторое время в это упражнение вносят изменение (главным образом — для развития пальцев). После поднятия отягощения на прямую руку начните двигать по отдельности каждым пальцем, как будто вы пытаетесь поднять мешок ещё выше. Выполнять до усталости работающих групп мышц.

Рисунок — архив Юрия Шапошникова

Упражнение 4

Исходное положение — стоя, ноги несколько шире плеч. Мешок на ладони согнутой руки у плеча, локоть отведён в сторону. За счёт толчка руки и ног перебросить мешок с одной руки на другую так, чтобы он в полёте описал полукруг. Затем упражнение выполняется в обратном порядке.

Постепенно повышать траекторию полёта мешка. Повторить 10-15 раз.

Рисунок — архив Юрия Шапошникова

Упражнение 5

Исходное положение — стоя, ноги шире плеч, несколько согнуты в коленях. Мешок в руках около колен. Выпрямляя ноги и туловище, подбросить мешок вверх над собой на 1,0-1,5 м. Поймать его на лопатки и шею (с амортизацией ног). Затем толчком сбросить влево от себя и, не давая упасть на пол, поймать руками. Снова подбросить вверх, поймать на шею и лопатки и сбросить вправо, поймав затем руками. Повторить 10 -15 раз.

Рисунок — архив Юрия Шапошникова

Упражнение 6

Исходное положение — лёжа на спине (на полу). Взять мешок, находящийся на полу за головой, прямыми руками и медленно поднять вверх до вертикального положения рук. Опустить на грудь, выжать и медленно вернуться в исходное положение. Повторить 10-15 раз.

Рисунок — архив Юрия Шапошникова

Упражнение 7

Исходное положение — то же. Поднять ноги, согнуть их в коленях, положить мешок на ступни и выжать, выпрямляя ноги. После фиксации опустить в исходное положение. Выполняется до усталости работающих групп мышц. По мере тренированности упражнение начинают выполнять каждой ногой поочерёдно.

Рисунок — архив Юрия Шапошникова

Упражнение 8

Исходное положение — стоя, пятки вместе, носки врозь, руки с мешком внизу. Дугой влево вверх прямыми руками поднять мешок над головой, затем дугой вправо вниз опустить в исходное положение. При следующем повторении движение выполняют в другую сторону. Выполняют 10-15 раз.

Рисунок — архив Юрия Шапошникова

Тренировки. Часть вторая. Изометрические (статические) упражнения

Перед тем как приступить к занятиям, необходимо посоветоваться с врачом и в дальнейшем регулярно проходить медосмотр.

В шестидесятых годах прошлого века изометрические (статические) упражнения произвели сенсацию в спортивном мире. Многие спортсмены, включив в свои тренировки эти упражнения, стали быстро повышать спортивные результаты. Особенно широко их стали применять штангисты и пловцы.

Стоить отметить, что сам Александр Засс включал изометрические упражнения в свои тренировки ещё в дореволюционные годы. Оказавшись за границей в двадцатых годах прошлого века, он стал широко пропагандировать свою оригинальную систему статических упражнений с цепями.

Изометрическим упражнениям он придавал большое значение и считал, что они в сочетании с динамическими помогли ему укрепить сухожилия, развить большую физическую силу и поддерживать спортивную форму в течение многих лет.

Характерной чертой изометрического режима работы является то, что мышцы при нём хотя и напряжены, но не сокращаются, не меняется их длина, и движений в суставах нет. Таким образом, изометрические упражнения не выходят из рамок исходных положений.

Исследования показали, что продолжительность изометрических упражнений должна зависеть от степени мышечного напряжения. Если прикладывается 60-70% от максимальной силы, то мышечное усилие должно длиться 6-10 секунд, если 80-90% — то 4-6 секунд, а при 100% — 2-3 секунды. Количество повторений каждого упражнения — 2-5. Общая продолжительность тренировки не должна превышать 15 минут. Таким образом, изометрические упражнения экономят не только время, но и энергию. Включая изометрические упражнения в свои тренировки, следует помнить, что сила, приобретённая этим методом, максимально проявляется лишь в том положении туловища, рук и ног, в котором она «вырабатывалась».

 Перед началом упражнений необходимо проделать тщательную разминку, главным образом — для тех мышц и суставов, на которые будет приходиться наибольшая нагрузка. В противном случае могут быть травмы.

Первое время упражнения следует выполнять с непредельным напряжением. И только после месяца тренировки можно переходить к максимальным усилиям. Максимальное усилие следует прикладывать не рывком, а плавно, с постепенно возрастающим напряжением.

Упражнения выполняются на вдохе. После выполнения каждого упражнения необходимо в течение минуты походить, выполняя дыхательные упражнения и расслабляя (путём встряхивания) те мышцы, на которые падала наибольшая нагрузка. Прежде чем приступить к занятиям, необходимо пройти медосмотр.

Упражнения выполняются с цепями, к которым прикрепляются металлические ручки треугольной формы с крючками. Ручки можно перецеплять за то или иное звено цепи, тем самым удлиняя или укорачивая её рабочий отрезок. В исходном положении цепь должна быть в натянутом состоянии.

Упражнение 1

Цепь в согнутых руках перед грудью, локти на уровне плеч. Прикладывая усилие, пытайтесь растянуть цепь.

 Рисунок — архив Юрия Шапошникова

Упражнение 2

Цепь в согнутых руках за головой. Старайтесь растянуть цепь (см. рисунок к упражнению 1).

Упражнение 3

Для выполнения этого упражнения нужны две цепи, к концам которых прикрепляются ручки. В одни ручки проденьте ступни ног, а другие возьмите в согнутые руки и поднимите к плечам. Растягивайте цепи вверх. Затем перецепите ручки на уровень с головой, затем — выше головы.

 Рисунок — архив Юрия Шапошникова

Упражнение 4

Ступню правой ноги проденьте в одну ручку цепи, а другую возьмите в правую руку и поднимите вверх. Рука должна быть немного согнута в локте. Выпрямляя руку, растягивайте цепь вверх. Повторите упражнение левой рукой.

 Рисунок — архив Юрия Шапошникова

Упражнение 5

Сделав вдох, обмотайте цепь вокруг груди и закрепите её. Затем, делая глубокий вдох, напрягая грудные мышцы и широчайшие мышцы спины, пытайтесь разорвать цепь (см. рисунок к упражнению 4).

Упражнение 6

Поставьте ноги шире плеч. Одну ручку цепи держите прямой левой рукой у левого колена, другую — согнутой правой рукой у пояса. В таком положении растягивайте цепь. Затем смените исходное положение рук (см. рисунок к упражнению 4).

Упражнение 7

Закрепите один конец цепи за крюк в стене на уровне пояса, а другой возьмите в руки. Ноги поставьте шире плеч. Тяните за цепь, стараясь вырвать крюк из стены.

 Рисунок — архив Юрия Шапошникова

Упражнение 8

Закрепите один конец цепи за неподвижный крюк в полу, к другому концу прикрепите ручку и возьмитесь за неё руками на высоте колен. Напрягая ноги, спину и руки, пытайтесь оторвать крюк от пола. Затем проделайте упражнение, держа ручку цепи на высоте пояса и за спиной (см. рисунок к упражнению 7).

Смотрите также:

Сухожильные упражнения Александра Засса. Моя тренировка с цепью

Здравствуйте, уважаемые читатели блога atletov.ru Как ваши дела, как настроение? Еще года три назад я прочитал про сухожильные упражнения, биографию Александра Засса. Его систему, которая укрепляет связки, сухожилия и растит огромную силу.

Книгу я прочел на одном дыхании (на этом сайте опубликована его биография и система тренировок, рекомендую прочесть). Мысленно согласился с эффективностью предложенных им тренировок и успешно все забыл. Ничего из прочитанного так и не стал применять.

Сухожильные упражнения Засса

Мозг человека хитрое устройство. Вот он готовый план, разработанный Зассом по укреплению связок и увеличению силы. Но мы сомневаемся, зачем вводить новые и непонятные сухожильные упражнения в свои тренировки. Лучше остаться при своих, которые дают минимальный, но стабильный результат.

Так и я, остался со своими «старенькими», уже ставшими родными упражнениями со штангой. Остался до недавнего времени. А когда решил, что пришло время стать сильнее и увеличить силу мышц, то вспомнил про систему «Железного Самсона».

Ведь чем сильнее, плотнее, толще связки и сухожилия, тем сильней человек. Не мышцы поднимают штангу, а связки. Так почему так мало людей уделяют время укреплению этих «стальных тросов» своего тела? У меня всего два варианта ответа. Или не знают о существовании специальных сухожильных упражнений или, как я, просто не вводят их в свои тренировки.

Мне жаль упущенного времени. Уже более трех лет я мог развивать свою силу путем укрепления связок. Не делал этого по причине недооценивания изометрических упражнений. Не повторяйте моих ошибок! Возьмите на вооружение комплекс упражнений Александра Засса.

Упражнения Засса с цепью

Сегодня, я выполнил сухожильные упражнения Засса с цепью. Вот, что я почувствовал после проведенного занятия.

  1. Во – первых, это ощущение силы во всем теле, смешанное с чувством необыкновенной легкости. Совсем нет той тяжести и забитости, которая возникает после кача.
  2. Во – вторых, не происходит микроразрывов в мышцах как при работе со штангой. Следовательно телу не нужно столько времени на отдых и восстановление травмированных участков. Сухожильные упражнения можно выполнять каждый день!
  3. В третьих – это доступность. Все что потребуется для тренировки это железная цепь или крепкая веревка (канат). Можно вообще не ходить в спортивный зал, а тренироваться дома, на лестничной площадки или на улице. 2 – 4 раза в неделю по 30 – 50 минут можно всегда выделить, здесь главное желание.

В завершении статьи хочу сказать, что физкультура лечит, лечит травмы, болезни (не только физические, но и душевные). Меняет взгляды и мировосприятие. Сегодня у меня заболела голова, что бывает крайне редко. Спустя 20 минут после начала тренировки с цепью, я и не вспоминал о боли, а ведь можно было принять таблетку.

С уважением, Алексей Динулов

Изометрические упражнения

Изометрические упражнения — это упражнения, в которых не происходит движения в суставах, мышцы напрягаются в определенном положении, достигая максимального усилия на 6-10 секунд, после чего расслабляются. Для таких упражнений подойдут предметы, которые нельзя поднять, поломать, согнуть или порвать.

Александр Засс, основоположник этого метода, использовал для этих целей цепи и железные прутья, а в самом начале своей карьеры пытался поднять непосильно тяжелую бочку. Для развития не только силы, но и мышечной массы, сочетайте в своих тренировках статические упражнения с динамическими.

В этой книге вы узнаете о системных комплексах изометрических упражнениях Александра Засса.

Атлет считал, что объем мышц не является показателем силы, а за силу в большей степени отвечают сухожилия, которые и развиваются при помощи изометрических (статических) упражнений.

Краткий пересказ

александр зассПрочитал книгу «Тайна Железного Самсона» на одном дыхании, вот краткий рассказ:

В книге рассказывается вся биография прославленного русского силача Александра Засса, он же Железный Самсон. Однажды в детстве попав в цирк, Засс решил связать с ним свою судьбу. Ему особенно понравилось выступление силовики Ивана Пуда и Александр с малых лет начинает развивать в себе силу. Тренироваться было нечем и он начинает поднимать камни, гнуть ветви деревьев и пытается оторвать неподъемную бочку. Именно подъемы, а точнее их попытки и стали основой для разработки системы изометрических упражнений.

александр засс александр засс

Со временем тренировки молодого атлета начинают приносить плоды, делая его все сильней. Засс добивается немалых результатов и признания родными и окружающими своей силы. В итоге поехав учится в Оренбург Александр Засс вместо обучения в депо выбирает работу в цирке. Изначально его взяли чернорабочим, он убирал клетки животных и другую грязную работу. Однажды ему удается перейти в артисты цирка, Засс выступал с борцами и готовил различные силовые номера. В то время в цирках было принято после выступления борцов и силовиков бросать вызов зрителям с предлогом кого-либо побороть или сделать какое-нибудь силовое упражнение, например согнуть железный прут. Александр Засс всегда имел довольно скромные размеры, его рост составлял 167 см, а вес максимум достигал 80 кг, поэтому желающих с ним побороться всегда находилось много. Никто и подумать не мог, что этот небольшой атлет имеет невообразимую силу.

Дальше была смена нескольких цирков, война, плен, побег, опять цирк, снова плен и побег. После всех этих побегов Засс вынужден был подписать контракт из-за которого ему пришлось всю жизнь проработать в цирке и больше не повидать родины.

Это был величайший силач, кстати его кумиром с детства стал не менее выдающийся атлет Евгений Сандов.

Полную биографию Александра Засса можете прочитать в книге Тайна Железного Самсона, ссылка выше.

Всем советую к прочтению эту книгу. В конце книги, после биографии Александра Засса находится комплекс изометрических упражнений с цепями, которые использовал спортсмен в своих тренировках для укрепления сухожилий и связок. А также упражнения с мешком они помогли Зассу набрать мышечную массу.

Упражнения Александра Засса

В этом видео показаны изометрические упражнения с цепями, которые выполнял Засс. Ниже фото с этими же упражнениями.

изометрические упражнния

Достижения силача Александра Засса — Железного Самсона, номера с которыми он выступал на цирковой арене:

  • он носил по арене лошадь или пианино с пианисткой и танцовщицей, располагавшейся на крышке;
  • ловил руками 90-килограммовое ядро, вылетавшее из цирковой пушки с восьмиметрового расстояния;
  • отрывал от пола и удерживал в зубах металлическую балку с сидящими на ее концах ассистентами;
  • продев голень одной ноги в петлю каната, зафиксированного под куполом, держал в зубах платформу с пианино и пианисткой;
  • лежа голой спиной на доске, утыканной гвоздями, держал на груди камень весом в 500 килограммов, по которому желающие из публики били кувалдами;
  • в знаменитом аттракционе «Человек-снаряд» ловил руками ассистентку, вылетавшую из цирковой пушки и описывавшую над ареной 12-метровую траекторию;
  • разрывал пальцами звенья цепей;
  • забивал незащищенной ладонью гвозди в 3-х дюймовые доски, а затем вытаскивал их, обхватив шляпку указательным пальцем.

Александр Иванович Засс: биография и методика тренировок

Главная > Атлеты > Александр Засс «Железный Самсон» — человек огромной силы и воли

Железный Самсон (1888-1962) — один из сильнейших людей прошлого века. Разработал метод, построенный на изометрических и динамических упражнениях, с помощью которых взрастил в себе невероятную силу. Он всегда утверждал, что накаченные мышцы — не показатель силы. Мощь зависит от крепких сухожилий, умения чувствовать тело. Наверное, это так, иначе как объяснить чудеса, которые демонстрировал силач Александр Засс на сцене, не обладая феноменальными физическими данными.

Антропометрия

  • Его рост не превышал 170;
  • вес ровнялся 75 кг;
  • размер бицепса 42 см;
  • груди – 120 см.

«Мой потенциал – итог тяжелой работы, невероятного психического и физического напряжения».

Рукотворные чудеса Засса

Всю свою жизнь Железный Самсон посвятил цирку. Люди приходили посмотреть на человека, который поднимал пианино с сидящей девушкой и носил по манежу. В зубах он зажимал конструкцию с двумя цирковыми, вися в воздухе вниз головой, держал во рту веревку с подвязанным фортепиано. Александр с легкостью ловил ядро весом 9 кг, выпущенное с расстояния 80 м, разламывал звенья металлической цепи и завязывал их бантиком. Он мог заколотить ладонью 3-дюймовый гвоздь и пальцами его вытащить. В его арсенале всегда было много силовых трюков, поражавших воображение публики.

Детское увлечение

Александр Иванович Засс родился в Вильнюсе. Любовь к цирку началась с первого посещения шоу. Больше всего потрясли мальчика номер с дрессированными животными и выступления атлетов. Событие, произошедшее в конце выступления, определило жизненный путь. Когда цирковой артист пригласил желающих разогнуть подкову, на сцену вышел отец Саши и повторил его номер. Мальчик понял, что у него есть потенциал, но его нужно развивать.

Александр прочел много книг о физическом развитии, познакомился с тренировками Анохина и Сандова. Книга последнего о строительстве тела стала для подростка спортивной библией. Он соорудил манеж с трапецией, каменные гири, стал использовать гантели. Ловкость тренировал с помощью подкидной доски, хватая в воздухе летящий камень. Спортивный уголок постоянно совершенствовал, добавляя в него новое оборудование.
 

Методики тренировок Железного Самсона

Позже Саша познакомился с известными атлетами Крыловым и Дмитриевым-Морро. Парни разработали для него комплекс и помогли освоить штангу. Каждый день он начинал с 3-х километровой пробежки, затем разгибал о колено железные прутья и скручивал из них спирали. Для развития спины и груди поднимал платформу с камнями. После серии подходов становился в «мост» и растягивал мышцы. Утреннюю зарядку заканчивал тягой мешков для набора массы. Сначала наполнил их опилками, затем каждый день отсыпал по горсти и добавлял песка. После полной замены наполнителя использовал дробь. В итоге пакет, который вначале весил 7 кг, стал в 10 раз тяжелее.

Вторая тренировка приходилась на вечер. Александр Засс практиковался в верховой езде, развивал равновесие вольтижировкой. Специальные техники для выполнения на лошади во время движения аллюром, рысью или спокойным шагом отлично развивали баланс.

Александр не отрицал важность силовых техник и использовал для себя с целью улучшения фактуры. В самом начале карьеры он весил 63 кг, и перед ним стояла задача увеличения объемов.

«Я верю в мускулы, если сильные сухожилия, иначе это просто иллюзия».

Чтобы их укрепить, выполнял статические упражнения на преодоление сопротивления. Для увеличения сократительных способностей мышечных волокон сочетал их с динамичными практиками.
 

Слава

В жизни Засса было много трагедии. Он пережил Первую мировую войну, был в плену, трижды разрывал цепи и бежал. Последний раз ему повезло, и Александр добрался до Венгрии, где гастролировал цирк Шмидта. Он прошел тест на силу и стал членом труппы. Здесь познакомился с борцом Чаем Яносом, подписал контракт на мировое турне. Пресса писала:

«Засс – единственный в мире, у которого ум и тело в гармонии. То, что он делает, больше никто не повторит».

В общей сложности Засс отдал цирку 60 лет. За это время придумал кистевой динамометр, пушку для аттракциона «Человек снаряд». Тяжелые тренировки не помешали прожить в добром здравии до преклонного возраста. Похоронили силача рядом с Лондоном в городке Хокли.

Подлинные кадры в биографическом видео об Александре Зассе

Также читайте, знаменитый бодибилдер — Джон Гримек →

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.