Как похудеть без диет и тренировок: 5 способов как похудеть без физических нагрузок – Как похудеть без тренировок и диет в домашних условиях

Как быстро похудеть без диет и тренировок

Как быстро похудеть без диет и упражнений

Как быстро похудеть без диет, если треть жителей развитых государств страдает ожирением. Кто же не любит плотно и вкусно поесть? Да еще лежа на диване перед телевизором или монитором компьютера, зачастую даже не выходя на улицу. Что уж говорить о спортзале, чтобы согнать лишние килограммы. Результатом подобной лени и распущенности в питании становится ожирение.

Диетологи предупреждают, что без работы над собой, не прилагая усилий, невозможно сбросить лишний вес. Но кто их будет слушать, когда ежедневно большое количество рекламы предлагает огромный выбор волшебных диет, чудо-добавок и стимуляторов физических упражнений. Производители этих продуктов обещают быструю потерю веса без ограничений в питании при малоподвижном образе жизни.

Но очень быстрое похудение опасно для здоровья, да и практически невозможно без физической нагрузки и ограничений в еде. У человека такая физиология.

С осторожностью следует применять и различные биодобавки. Судя по составу, они помогают худеть, так как снижают аппетит. Но часто действие многих составляющих компонентов вызывает сомнение за недоказанностью, а часть эффективна в комплексе с упражнениями и диетами.

Не получится худеть лежа с конфетами. Но в качестве вспомогательного средства к физкультуре и диете они дают эффект. Применять можно только качественные препараты в совокупности с правильным питанием, физической нагрузкой и отсутствием проблем со здоровьем.

Самостоятельно добавки от избыточного веса не избавляют.

Имеются и противопоказания. Например, запрещается принимать беременным женщинам, в детском и подростковом возрасте, при наличии заболеваний сердца и сосудов. Часто этот перечень бывает намного больше, о чем не указано на упаковке. Нужна обязательная консультация диетолога.

И все-таки, можно ли похудеть быстро?

Сбросить пару-тройку кг можно в течение нескольких дней, но после диеты вес так же быстро вернется. А еще можно получить стресс и много других проблем.

Сжигать жир сложно. При голодании и быстрых диетах уходит вода, но стратегический запас остается прежним. Что в таком случае теряет организм?

• При белковом и низко углеводном питании, активно употребляя чай или кофе для похудения, при частом посещении сауны повышается потоотделение. Плюс бессолевое питание и активизируется работа почек, организмом теряется вода. Если вес за неделю снизился более, чем на 1 кг, происходит обезвоживание. Страдает весь организм, в том числе волосы и кожа. Потеря жидкости сгущает кровь, наблюдается ухудшение состояния внутренних органов. Замедляется обмен веществ, и вредные токсины остаются в кишечнике. Ухудшается общее самочувствие, а вес снова увеличивается. Такие диеты только мешают снижению похудению.
• Значительное сокращение калорий и голодание, усиленные многочасовые тренировки приводят к потере мышечной массы. Ухудшается состояния кожи, ногтей и волос, тело приобретает дряблость. Из-за нехватки белка снижается иммунитет, ухудшается пищеварение за счет нехватки ферментов, снижается метаболизм. В результате от жира избавиться еще сложнее. На 10% замедляется сжигание жира при потере 1 кг мышц. Скорость увеличения жира возрастает на те же 10%. При усиленных тренировках организм испытывает дефицит глюкозы и расходует белок из мышц. Теряется мышечная масса.

Как правильно худеть?

Здоровое питание, движение и позитивное настроение помогут медленному, но правильному похудению. Организм будет в норме, кожа выглядеть отлично, а потерянный вес не вернется. За сутки должно уходить около 0.15 кг жира. Если больше, значит теряется мышечная масса и вода. При сжигании жира уменьшается объем тела. Если такое не наблюдается, следовательно, неправильное похудение.

Как быстро похудеть без диет? Главный принцип похудения – это правильное питание. Не меняя рацион, не получится достичь результат. Не помогут даже регулярные тренировки.

Источник: https://www.sport-dieta-krasota.ru/kak-bystro-poxudet-bez-diet/

Эти 5 необычных трюков помогут вам быстро похудеть без диет и тренировок!

Я просто в восторге! Уже через несколько дней я заметила результаты без диет и тренировок!

Мы все хотим иметь красивое и стройное тело, но часто наш стиль жизни, не позволяет нам ходить в спортзал или заниматься спортом.

Каждый день офис, дом, семья, дети, и конечно же все это сопровождается стрессами. Многим женщинам просто не хватает времени и сил.

Вот почему я собираюсь научить вас некоторым простым трюкам, которые помогут вам сбросить несколько килограммов за короткое время.

Занимайтесь спортом, придерживайтесь правильного питания и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!

Внимание!

Прежде всего, вы должны принять во внимание, что вы должны вести здоровый образ жизни, не курить, не злоупотреблять алкоголем и в избытке не употреблять в пищу соль, сахар и жиры.

Включите в свой рацион богатые клетчаткой продукты, особенно с зелеными листьями, так как они являются более здоровыми.

Приложите все усилия, чтобы хот немного пройтись пешком, хотя бы полчаса в день, если вы не можете выйти на улицу, то включите музыку и просто потанцуйте, не важно, что именно вы будете делать, просто продолжайте двигаться. Это крайне важно для стимуляции лимфатических потоков и других жидкостей в вашем организме!

Кстати, эти 3 секрета значительно облегчат ваше похудение! 

Видео на следующей странице:

Источник: https://budetezdorovy.ru/health/xotite-izbavitsya-ot-lishnego-vesa-vot-5-tryukov-dlya-bystrogo-poxudeniya-bez-diet-i-trenirovok

Способы похудения без диет и упражнений за месяц

Похудение без диет – это мечта многих женщин, но большинство из них считает, что это невозможно.

Барышни снова и снова пытаются сбросить ненавистные лишние килограммы с помощью очередного нового диетического режима питания, волшебных таблеток или изнуряющих упражнений, и в очередной раз, не выдержав напряжения, «срываются». Так есть ли способы похудеть без диет? Ответ на этот вопрос мы дадим в этой статье.

Почему похудение на диете часто разочаровывает?

Многие представительницы прекрасного пола считают, что похудеть без диет и упражнений невозможно. Поэтому они придерживаются низкокалорийного меню, регулярно интенсивно занимаются спортом, и постоянно контролируют свой вес.

В самом начале диеты похудение происходит более быстро, и женщина воодушевляется полученным результатом. Но затем килограммы «теряются» все медленнее, энтузиазм «сходит на нет», и большинство бросают и диету, и занятия фитнесом.

Потерянный вес быстро возвращается, и крепко держится до следующей попытки расстаться с лишним жиром.

Возможно, эти женщины надеются, что в скором времени будет разработан метод, с помощью которого можно будет похудеть без диет и таблеток, и они, не прилагая никаких усилий, станут стройными и изящными? В общем-то, способ такой есть, и он будет рассмотрен далее.

Способы похудеть без диет

Возможно, это кажется вам мифом, но похудеть без диет за месяц вполне реально, только для этого надо будет кардинально пересмотреть свой образ жизни и режим питания, так как он в корне неправильный. Почему? Да потому что из-за этого и появились лишние килограммы. Рассмотрим, что надо будет изменить, дабы худеть не голодая.

Для эффективного похудения без диет первым делом надо снизить калорийность ежедневного рациона. Для этого достаточно воспользоваться интернетом, и найти информацию о том, сколько калорий находится в каждом продукте.

Затем необходимо подсчитать среднюю калорийность еды съедаемой за день, и отнять от этой цифры 500. Полученный результат и будет показателем нового количества калорий, которые можно употреблять за сутки. Теперь осталось только составить новое ежедневное меню и всегда строго его придерживаться.

Переход на новое меню рекомендуется выполнять постепенно в течение 1-2 недель.

Чтобы похудеть без диет и упражнений надо перейти на дробное питание. Причем навсегда. Кушать рекомендуется маленькими порциями, но 5-7 раз в день. Главное правило такого режима питания – отсутствие перекусов между основными приемами пищи.

Также для получения желаемого результата придется навсегда отказаться от так называемых быстрых углеводов (сдобная выпечка, «фаст-фуд»). Этот вид еды опасен тем, что вызывает резкое повышение уровня глюкозы в крови, и выброс инсулина в организм, а это в свою очередь приводит к новому чувству голода. Достаточно 5-7 дней для того чтобы психологически настроить себя на отказ от этих продуктов.

Для похудения без диеты необходимо наполнить рацион большим количеством продуктов, содержащих клетчатку: овощи, фрукты, крупы, макароны, хлеб, бобовые, орехи, семена.

Важно!

Польза клетчатки заключается в том, что она долго переваривается желудочно-кишечным трактом. И поэтому после съедения продукта богатого клетчаткой чувство голода длительное время не дает о себе знать.

Также клетчатка способствует выведению из организма шлаков.

Вы, пожалуй, удивитесь, но чтобы похудеть без диет и таблеток совсем не надо отказываться от еды после 6 часов вечера.

При сбалансированном дробном питании такое ограничение принесет больше вреда, чем пользы. Многие диетологи советуют за 2-3 часа до сна съесть легкий ужин.

В большинстве случаев для последнего приема пищи рекомендуют белковую пищу, так как она быстро переваривается, например, кефир.

Нормализации обменных процессов в организме и постепенному снижению веса способствует правильный питьевой режим.

Все знают, что надо в течение дня выпивать 1,5-2 литра воды, но мало кто придерживается этого правила, а если и соблюдает его, то с нарушениями.

Похудеть без диет за месяц можно только в том случае, если суточный объем воды пьется примерно одинаковыми порциями и через равные промежутки времени. Лишь при выполнении этого условия вода будет способствовать ускорению метаболизма, и выведению шлаков.

Небольшая, но регулярная физическая нагрузка жизненно необходима. Не обязательно изнурять себя долгими тренировками на тренажерах или фитнесом до изнеможения, достаточно ежедневно ходить пешком (3-4 км), или подниматься на верхние этажи здания по лестнице, а не на лифте.

Совет!

Итак, приведенные выше способы похудения без диеты помогут нормализовать работу кишечника и восстановят нарушенный обмен веществ. Благодаря этому и произойдет постепенное уменьшение веса. Причем данных правил необходимо придерживаться всю жизнь, что, впрочем, достаточно легко. Зато потерянные килограммы никогда больше не вернутся.

Похудение без диет: миф или реальность?

Источник: http://fitnessvopros.com/100diet.net/pitanie/pokhudenie-bez-diet-mif-ili-realnost.php

Как похудеть без диет и тренировок: топ-10 рекомендаций диетологов

Рад вновь приветствовать вас, дорогие друзья, на веб-страницах нашего «здорового» блога! ?

В ритме жизни XXI века нам зачастую не хватает времени не только на то, чтобы заниматься в тренажерном зале и следить за своей фигурой, но и на отдых, сон, развлечения в кругу близких друзей и родственников.

Как можно правильно питаться, если вы целый день находитесь за рулем автомобиля? Существует ли эффективная замена регулярным походам в фитнес-центр? Что делать, если некогда тренироваться в домашних условиях? Неужели современная медицина не придумала действенную методику похудения, исключающую физические нагрузки и голодание?

Ребят, сегодня я постараюсь исчерпывающе ответить на вопрос, волнующий многих людей вне зависимости от их возраста, половой принадлежности и социального статуса: Как похудеть без диет и тренировок? Информация из этой статьи станет актуальна для всех, кто желает скорректировать недостатки своей фигуры, но не имеет на это времени.

Актуальное открытие XXI века: бактерия, сжигающая жиры

Альтернативный способ избавиться от лишних килограммов без физических занятий и диетических методик действительно существует. В XXI веке профессор из Бельгии Патрис Кани совершил научное открытие, ставшее «лучиком надежды» для многих людей, страдающих ожирением.

Таким образом, люди получают уникальную возможность отслеживать с помощью медицинских обследований количество подобных бактерий в своем теле, ускоряя или замедляя работу ЖКТ. Однако увеличить число микроэлементов Akkermansia muciniphila в организме искусственным путем нельзя.

Источник: http://fitnessvopros.com/start-health.ru/mozhno-li-pohudet-bez-diet-i-trenirovok/

Моя метафизика похудения… Или как эффективно похудеть без диет и тренировок?

Любая коррекция внешности подразумевает путешествие внутрь себя…

…Возможно, в моём случае острой необходимости в похудении не было, однако для лучшего самочувствия этим следовало заняться.

Можно бегать каждое утро, примерять на себя бесконечное множество диет или спешить за биологически активными добавками, которые, как уверяют производители, за неделю решат все проблемы.

Но рано или поздно эти занятия прервутся. Затем возвращение на круги своя? Или стоит посмотреть на проблему более глубоко?

Было прочитано несколько книг, из которых стало ясно, что необходимо работать со своими внутренними убеждениями. Результатом стало то, что за полгода потеря в весе составила 5 килограмм без диет и тренировок.

Для чего человек ест?

Имеется в виду не поддержание жизни, получение энергии, витаминов и минералов — это достигается достаточно небольшими количествами пищи. Зачем есть сверх необходимого? Меня очень интересовал этот вопрос, от его решения зависел успех.

Причин может быть много. Это способ отдохнуть, получить удовольствие, расслабиться после стресса, проявить заботу о себе. Общим у всего перечисленного являются корни — они лежат в области психики.

Защита от стрессов, страхов и фобий

Зачастую страдающие избыточным весом едят немного, но от лишних килограммов избавиться не могут. Психологи отмечают, что сложности с похудением возникают у тех, кого одолевает навязчивый страх перед окружающим миром, кто чувствует себя в опасности (чаще всего мнимой) или имеет сложности с общением. Читала об этом и узнавала себя.

Жировая прослойка становится своеобразной физической и психологической границей между человеком и миром, который ему враждебен. Осознание, что мир любит и принимает меня, сделало чудо: безо всяких ограничений я за первые два месяца потеряла три килограмма.

Начать можно с простой фразы: «Вселенная любит и поддерживает меня». Это следует повторять перед зеркалом каждое утро. Могут возникнуть сложности, потому что нелегко в это поверить – мешают внутренние барьеры. Тогда можно так: «Я хочу поверить в то, что Вселенная любит и поддерживает меня».

Необходимо принять и полюбить свою внешность

Наивно полагать, что с уходом надоевших килограммов ваше отношение к своей внешности сразу поменяется с отрицательного на положительное. Чтобы улучшить своё отражение в зеркале, необходимо вначале принять и полюбить себя – именно с такой фигурой, какая есть.

Тоже трудно, согласна. Начать можно с того, что приобрести одежду, в которой вы сейчас (подчёркиваю: именно сейчас) выглядите хорошо. Не надо приобретать вещи, которые наденете, когда похудеете. Я на себе убедилась, что так поступать в корне неверно.

Внимание!

Дальше необходимо довериться своей внутренней силе, которая поможет прийти к идеальному для вас весу. Следует давать себе внутреннюю установку: «Я доверяю моему подсознанию заботиться обо мне и сделать мою фигуру идеальной для меня».

Работая с подобными установками, мне удалось добиться того, что физическая пища мне стала необходима в меньших количествах, чем прежде. Это стало следующим этапом работы над собой. Он продолжался 4 месяца, и к предыдущему успеху добавилось похудение на два килограмма.

Творчество заставляет забыть о переедании

Незаменимую помощь в деле коррекции внешности может сыграть творческая самореализация. Нарисуйте картину, вышейте салфетку, спойте, станцуйте, сочините стихи. Вы это умеете! В детстве все этим занимались, необходимо только вспомнить. Интересные занятия помогут поддерживать и прекрасную физическую форму.

Можно сделать проще: вместо похода за мороженым пойти на прогулку, чтобы просто полюбоваться белым снегом или зелёными деревьями. Это способно доставить не меньше удовольствия, чем внеочередное чаепитие. Такая пешеходная медитация может подарить настоящие озарения!

…Мне не нужно было лишнее мороженое, когда я создавала ту работу, на фоне которой вы меня видите:

Итоги

Итак, небольшие подсчёты: первые два месяца – 3 килограмма, последующие 4 месяца – ещё 2 килограмма. Итого: 6 месяцев – 5 килограмм.

Кто-то скажет, что 5 килограмм за полгода — это мало и медленно. Да, работа с психологическими установками не даст быстрых результатов. Зато они будут надёжными, а избавление от внутреннего негатива поможет во всех сферах жизни.

Желаю вам вдохновения и радости жизни!

Наумова Наталья Викторовна, Россия, Москва

Источник: http://fitnessvopros.com/stroini-e.ru/istorii_pohudeniya/kak_effektivno_pohudet_bez_diet_i_trenirovok.html

Как похудеть быстро без диет и тренировок?

Повсюду нам навязывают, что сбросить лишний вес возможно только с помощью строгой диеты и тренировок. Но есть и более простые способы, менее мучительные способы. Быть стройным не так уж и сложно!

Хотите узнать, как похудеть быстро без диет и упражнений? Без проблем!

Мы привыкли, что процесс похудения всегда ассоциируется либо с диетой, либо с изнурительными упражнениями и тренировками, либо с тем и другим. Однако не все могут выдержать такой стресс: и резкое ограничение в питании, и занятия спортом. А как похудеть быстро без диет и тренировок?

Во-первых, нужно уяснить одно. Человек худеет только в том случае, когда суточная калорийность его пищи меньше, чем его суточные энерготраты. Чтобы было проще понять: если человек тратит больше, чем зарабатывает, то в конце концов он беднеет. Так и с похудением. Поэтому стоит начать записывать и считать съеденные калории.

Теперь определимся, сколько же калорий Вы должны потреблять в сутки. Для этого умножьте свой вес в килограммах (например, 80) на 24. Получается 1920 калорий.

Эта цифра означает Ваш основной обмен – те траты, которые идут на поддержание жизнедеятельности (на дыхание, сердцебиение и другие процессы). То есть примерно 1500 калорий – Ваш «потолок» на сутки. Но здесь есть свои нюансы.

Если в течение дня Вы мало двигаетесь, то их будет достаточно. Однако в том случае, если у Вас тяжелая физическая работа, то съедать стоит 1920 калорий в сутки.

Во-вторых, необходимо откорректировать свое питание. Возьмите себе на заметку следующие правила:

• Перед каждым приемом пищи выпивайте стакан воды. Это «обманет» желудок, а значит – Вы меньше съедите. А иногда после воды вообще пропадает чувство голода. Это значит, что Вы спутали голод и жажду;
• Перестаньте жарить еду. Подружитесь с духовым шкафом, пароваркой, мультиваркой. Поверьте, такая пища тоже может быть вкусной. А еще она более полезна;
• Разделите всю пищу на сутки на пять-шесть приемов. Давно доказано, что дробное питание маленькими порциями помогает худеть. Да и для желудочно-кишечного тракта это полезно;
• Никогда не пропускайте завтрак;
• Всегда носите с собой воду и перекусы (яблоко, сухофрукты). Иначе стоит Вам голодным зайти в магазин, то Вы можете набрать столько калорийных продуктов;
• Ешьте больше овощей и фруктов. Они богаты клетчаткой, которая занимает много места в желудке. А это благоприятно для процесса похудения;
• Не употребляйте алкоголь, если хотите похудеть;
• Все лакомства (сладкое, мучное), если Вы не в силах от них отказаться, ешьте в первую половину дня;
• Не ешьте за три-четыре часа до сна.

Вы узнали, как похудеть быстро без диет и упражнений. Конечно, совсем без ограничений не получится. Но слегка изменить свои пищевые привычки и рацион гораздо проще, чем сидеть на мучительных диетах и до ночи заниматься в спортзале!

Источник: http://fitnessvopros.com/ecozozh.ru/pokhudenie/145-pohydet-bez-diet.html

5 простых способов похудеть без диет и тренировок!

Похудение у многих ассоциируется с адскими муками, бесконечным голодом и утомительными тренировками. Поэтому желающих сбросить парочку лишних килограмм много, а вот решившихся на это мало. Спешим Вас обрадовать. Похудеть можно без столь жестких и мучительных мер. Все что нужно – внести небольшие изменения в свой ежедневный рацион и образ жизни.

Итак, наш женский журнал Finestar.Ru представляет Вашему вниманию 5 способов эффективно похудеть без жестких диет и мучительных тренировок!

Как можно похудеть без диет и тренировок

1. Постарайтесь отказаться от перекусов

Перекусы очень коварны. Каждый день медленно и незаметно они портят фигуру. Не верите? Попробуйте последить, сколько Вы съедаете, как бы невзначай, перекусив на работе, по дороге, пока готовите ужин и т.д.

Казалось бы, на что может повлиять несчастная булочка с чаем на работе или печенюшка за просмотром кино? А вы сложите все эти булочки, печенья и конфетки, которые вы съедаете в течение дня, а теперь представьте, сколько это в неделю…а за месяц? Вот тут уже становится страшно.

Небольшое количество лишних калорий в день в год превращаются в 5 лишних кг. Оглянуться не успеете, как уже немного свисают бочка, откуда то вдруг взялся животик и целлюлитик на бедрах.

Важно!

Ни кто не говорит, что перекусывать совсем нельзя, нужно просто следить за качеством и количеством. Немного сухофруктов, яблоки, горсточка орехов, натуральный сок, нежирный кефир и творожок или овощи могут стать – прекрасные и здоровые варианты для перекусов, которые помогут Вам не только похудеть, но и сохранять вес в норме!

2. Потанцуем?

Танцы – самый приятный, позитивный и простой метод борьбы с лишними килограммами. Сейчас очень популярны танцевальные вечера. Разнообразьте свой досуг.

Посидеть в кино, это, конечно хорошо, но потанцевать вечером еще лучше! Благодаря танцам, можно не только прекрасно провести вечер, но и обзавестись кучей новых знакомых и друзей, зарядится хорошим настроением, и стать обладательницей прекрасной фигуры, красивой осанки и великолепной походки. Не хотите ни куда ходить? Не беда, танцуйте дома под любимую музыку, только не отлынивайте, танцуйте энергично и не менее часа!

3. Соусы и заправки
Уберите из рациона майонез, и вы сделаете свое питание на 80% более здоровым и низкокалорийным. Это, кстати, касается всех жирных соусов! Гоните их прочь из своего ежедневного меню. Такое, казалось бы, незначительное изменение в рационе поможет Вам значительно похудеть!

И не переживайте, что Вам не с чем будет есть мясо или заправлять салат. Мы подобрали для Вас прекрасные замены, наши соусы еще вкусней, но при этом они полезные и низкокалорийные.

4. Не надо торопиться

Давным давно было доказано, что желудку требуется примерно 20 минут, чтобы «отправить» мозгу сигнал о насыщении. О чем это говорит? Не надо торопиться! Ешьте медленно.

Ведь, если Вы съедите огромную порцию, например, за 10 минут, то Вы действительно будете думать, что не наелись, и пойдете за добавкой.

В результате съедите больше, чем нужно, а лишнее, естественно, быстренько отложится в очередную складочку на талии.

Совет!

Так что ешьте медленно, осознанно, тщательно пережевывая пищу. Это самый простой и доступный способ уменьшить свои текущие порции, начать есть меньше и похудеть. К тому же это весьма полезно для пищеварения. Просто попробуйте, ведь Вы ничего не теряете!

5. Еда перед сном

Основная причина набора лишнего веса – слишком поздний ужин или хуже того, еда после ужина непосредственно перед сном. Частенько ведь бывает. Задержались на работе, пришли домой поздно, какие то проблемы, у кого то дети, у кого то еще что…И вот после и без того позднего ужина, Вы успокаивает себя чашечкой чая с печеньками.

Если Вам знакома эта ситуация, придется все же собрать всю волю в кулак и перестать так делать. Запомните, если ужин поздний, то обязательно низкокалорийный! Паста, хлеб и хлебобулочные изделия под запретом. Ваш вариант салат с низкокалорийной заправкой, отварная или приготовленная на пару грудка курицы, нежирная рыба, маложирный творог с кефиром.

Если после ужина все равно очень хочется что-нибудь съесть, то пусть это будут несладкие фрукты, нежирный кефир или ромашковый чай (горячий чай отлично «убирает» чувство голода). Попробуйте себя чем-то отвлекать, может быть гулять или что-то делать, главное не ешьте как минимум за 4 часа до сна!

Каждый из приведенных пунктов даже в отдельности поможет начать худеть и контролировать вес. В совокупности, естественно, результат будет гораздо лучше. Но все же, если Вы хотите эффективно и быстро похудеть, то Вам просто необходимо более кардинально пересмотреть свой рацион и образ жизни, которые привели к тому, что Вы поправились.

Удачи Вам и легкого похудения!

Источник: http://fitnessvopros.com/finestar.ru/krasota-i-zdorovie/5-prostyih-sposobov-pohudet-bez-diet-i-trenirovok.html

Как похудеть без тренировок Можно похудеть без тренировок 3способа

Как похудеть без диет и тренировок в домашних условиях

В поисках способов похудения обычно задаются вопросом: “Что бы такого съесть или выпить для достижения этой цели, как похудеть без тренировок?”. А ведь похудеть можно и без вреда для здоровья и тренировок.   Американские ученые уверяют, что запахом можно насытиться. Он влияет на выбор блюда и даже помогает похудеть.

Все говорят: «Что бы съесть, что бы выпить для того, чтобы похудеть?».

Похудеть без тренировок

Как похудеть за месяц без тренировок

Есть эффективные методы для того, чтобы справиться со своим аппетитом. Это ароматерапия.

Причем использовать мы можем как масла, так и специи, травы и различные методы. Чтобы аппетит был снижен, нужно понюхать некоторые масла. Запахи действительно помогают похудеть без тренировок.

Это определенная техника снижения аппетита, позволяющая нам съедать продуктов гораздо меньше, чем обычно.

Без мучений и голоданий.

• Зажмем одну ноздрю и поднесем аромат к себе и вдохнем его другой ноздрей. Затем закрываем другую ноздрю и также вдыхаем.
• Очень важно вдыхать аромат через каждые 2 часа. Особенно перед тем, как мы хотим покушать, минут за 15-20.
• В течение 2-х месяцев вдыхайте ароматы и ведите видеодневник, в котором Вы будете наблюдать изменения.
• К 25-му дню Вы заметите, что желание кушать по вечерам уменьшилось или пропало совсем.

Или Вы сможете с удивлением обнаружить в своем холодильнике нетронутую за неделю шоколадку.

Желание кушать весь день также пропадет.

Это реально действует и, поверьте, это очень классно!

Лимон и грейпфрут – это самые мощные масла для борьбы с перееданием. Помимо всего, они вызывают очень хорошее настроение и помогут похудеть без тренировок.

Масло мяты можно смешивать с этими маслами. Оно обладает способностью блокировать аппетит.

Поэтому, если у Вас избыточное желание есть, то можно использовать мятное масло между перерывами еды.

Масло имбиря, которое тонизирует, но тем не менее не является разжигающим аппетит, идет как специя. Корица также приводит в тонус и имеет такой сладкий вкус, который человеку приятен, но не такой сладкий, как ваниль.

Ваниль ассоциируется с запахом сдобных пышных булочек и автоматически хочется съесть изделие с этим запахом. Это масло не стоит применять!

Как можно похудеть без тренировок

Переедание компенсирует нам какие-то проблемы: отсутствие любви, радости, одиночество, стрессы. Масла как раз помогают в этом вопросе.

Они создают определенное настроение и тем самым, человек не так уже концентрируется на еде, пытаясь получить это удовлетворение через вкусовые ощущения и восприятие через запах.

Можно добавлять эти же вещества в ванну и вдыхать пары, окунаясь в такие же запахи.

Что делать с теми, кто не любит масла, а переедать тоже не хочет?

• В таком случае можно использовать индивидуальные средства, например, накапать пару капель масла в аромакулон и носить его.
• Будет слышен тогда просто легкий запах. Все аромакулоны делаются из специальной глины, пористой. За счет множества пор такой кулон может держать запах до двух дней.

Похудеть быстро

И не забывайте, что самое главное в приеме пищи – вовремя остановиться. Тогда точно сможете похудеть без тренировок.

Как похудеть без тренировок в домашних условиях

Эффективное похудение без диет и тренировок

При слове диета вас бросает в дрожь? Тренировки в зале стали для вас настоящим мучением? Мы создали подборку с советами, как привести себя в форму быстро, интересно, похудеть навсегда без диет и тренировок, не тратя на это много денег! Однако для начала определитесь: какого результата вы хотите добиться? Мы не обещаем вам горы мышц и вес под 20 кг, однако тело станет подтянутым, рельефным и здоровым.

Три основные причины набора веса:

1. Неправильное питание
2. Поздний отход ко сну
3. Малоподвижность в течение дня

Начнём с питания

Во-первых, забудьте о диетах! Конечно, с помощью диеты вы скинете килограммы, однако скоро цифра на весах вырастет обратно, потому что психологически ваш мозг воспринимает диету как наказание и вводит организм в стрессовое состояние.

Мы едим сверх нормы только тогда, когда наша жизнь становится скучной, снижает свой темп, работа наскучила. Поэтому самый верный способ перестать много есть — это сесть и задуматься: «А что представляет из себя моя жизнь? Что бы я хотела в ней изменить? Каким я вижу своё будущее, если что-то не поменяю?»  Если вы не просто ответите на эти вопросы и благополучно забудете, но внесете что-то новое, увлечётесь, переедание вам не страшно.

Рацион тоже следует немного изменить: основную часть должна составлять сырая пища (фрукты, овощи, которые можно есть без тепловой обработки, зелень, ягода и др.). Так как это низкокалорийные продукты, их нужно есть много. Вы будете есть даже больше обычного, но за счёт полезности продуктов и упомянутой низкой калорийности, вы начнёте быстро терять вес, не ощущая голода.

К сырой пище добавляйте в день всего одно блюдо тепловой обработки, а такие тяжёлые продукты, как жирное мясо, следует есть не больше двух раз в неделю. Постепенно откажитесь от продуктов, содержащих много химии (шоколадные батончики, тортики, колбаса…), и вы почувствуете, как ваш организм будет очищаться от токсинов, накопленных годами, исчезнет аллергия, и в целом станете намного здоровее. Если вам чего-то очень захотелось вредного, просто замените его на полезное! Например, кусочек торта можно заменить на банановый смузи с натуральным какао, финиками и семенами льна. Пробуйте, экспериментируйте!

Важность сна

Второй основной процесс, остающийся без должного внимания, — это сон. Не важно, во сколько вы проснулись утром. Главное — во сколько уснули. Проведите эксперимент: ровно неделю ложитесь спать не позже 22:30.

Наш сон делится на несколько фаз, и самая важная фаза (она называется фаза быстрого движения глаз) занимает больший временной отрезок. Если вы поздно ложитесь, вы сокращаете время, уделённое этой фазе.

Что в этом страшного? Дело в том, что именно в этот период вам снятся сны. Наука уже подтвердила, что сновидения — это процесс, при котором мозг решает насущные проблемы, возникающие в период бодрствования, и сопоставляет новую информацию с уже имеющейся. Происходит процесс обучения. Во сне энергия не тратится ни на что, кроме обмена веществ и работы мозга. Мозг забирает себе большую часть энергии, а это значит, что он работает в полную силу. Вы наверняка слышали про так называемые «озарения», например, когда поэт просыпается и записывает от и до поэму. Это заслуги фазы быстрого движения глаз.

Чем больше вы будете спать, тем продуктивнее будете справляться с задачами днём. Поэтому постарайтесь вовремя выключать телевизор, откладывать свои мобильные устройства, отнимающие так много времени, и засыпайте.

Малоподвижность

Третья причина большого веса — это низкая активность. Вот здесь мы возвращаемся к спортзалам и наскучившим тренировкам. Секрет шикарного тела заключается не в лишениях, а в интересе! А чтобы был интерес, человеку необходимо разнообразие. Решите для себя, что бы вы хотели попробовать? Возьмите несколько уроков по скалолазанию, а потом несколько дней побегайте утром или вечером, на улице лето — покатайтесь на роликах, если зима — на лыжах. Не бойтесь того, что вы не умеете! Обучение чему-то новому тренирует не только ваше тело, но и ум.

Попробовав несколько разных видов спорта, вы найдёте то, что понравится именно вам. Занимайтесь этим, а когда наскучит, выберите что-то другое. Если вы не спортивный человек, но похудеть без диет хочется, придумайте, куда вы пойдёте сегодня, пригласите друзей на вечеринку, встретьте закат с любимым. А если вы — сторонница сложных тренировок, советуем попробовать «Work out» тренировки. Это вид интервальных тренировок, где упражнения делаются секунд 40-50 подряд с перерывом в 10-20 секунд после каждого упражнения. Чтобы лучше понять принцип, посмотрите несколько видео таких тренировок от «Zuzka Light». Если заниматься регулярно, тело становится сильным, рельефным и без жировой прослойки.

Помните, в жизни всегда все взаимосвязано, и вес — это последствие нашего отношения к себе, наших жизненных установок, наших увлечений. Любите себя, научитесь не плыть по течению, а создавать свои дни, делать их насыщеннее, и вы забудете о спортзалах, легко сможете похудеть без диет раз и навсегда, и мечта о красивом теле станет вашим отражением в зеркале.

Как похудеть без диет и упражнений

Научно доказанный факт: среднестатистическая женщина к 40 годам тратит на диеты 308 недель — почти 6 лет! — а суммарный вес, сброшенный с их помощью, составляет 160 килограммов. Поскольку дам в отрицательном весе на улицах пока никто не встречал, остается признать грустный факт: большая часть этих 300 с лишним недель была потрачена впустую. Но у нас для вас хорошая новость: чтобы сбросить лишние килограммы, необязательно отказываться от привычных продуктов — достаточно просто знать, когда, где и как их съедать! Мы представляем вам подборку научно одобренных привычек, которые точно помогут вам стать стройнее — без истязаний, голодовок и смс.

Следите за часами

Ученые из Института Вейцмана (Израиль) утверждают: не так важно, что вы съели — намного важнее, когда. По мнению исследователей, поздние приемы пищи, а тем более привычка (или необходимость) есть по ночам значительно повышает риск ожирения — это связано с зависимостью метаболизма от наших биологических часов Израильские ученые уверены: лучшее время для плотного приема еды — спустя четыре часа после восхода солнца. Чем дальше от этого пика — тем более легкой должна быть пища.

Соблюдайте тишину! И темноту

Если человек ест в темноте (или с завязанными глазами), он съедает существенно меньше — к такому выводу пришли исследователи из Констанцского университета (Германия). По мнению ученых, если во время еды у человека закрыты глаза, обостряются все прочие чувства, а также снижается желание насытить организм. А вот господа из Университета Бригама Янга советуют никогда не включать музыку во время еды: проведенные ими эксперименты показали, что под музыку испытуемые съедали почти вдвое больше, чем в тишине Все дело в том, убеждены ученые, что звук жевания помогает нам контролировать количество съеденного — а посторонние шумы, даже очень мелодичные, отвлекают и сбивают со счета. Раз-два-три…

Высыпайтесь

Чем меньше вы спите, тем больше ваш организм тянется к вредной еде, утверждают авторы исследования, результаты которого опубликованы в Micro Cap Magazine. По словам ученых, эффект очень похож на тот, который вызывает употребление марихуаны: чтобы продлить период бодрствования, организм включает систему награды, заставляя «хозяина» съесть еще кусочек вредной, калорийной, жирной, но такой вкусной еды А ведь можно было просто поспать еще 5 минуточек.

Кусайте и считайте

Если считать не калории, а количество укусов, похудеть можно быстрее, а главное — легче. Участники эксперимента, который проводился исследователями из Университета Бригама Яма, считали кусочки еды: в результате каждый из них за месяц, не меняя привычный рацион, потерял около двух килограммов веса Специалисты утверждают: подсчитывая съеденное, мы начинаем питаться более осознанно и намного раньше отслеживаем насыщение. Потому и худеем.

Размер имеет значение

Но не размер порций или посуды — важно, велик ли стол, за которым вы едите. Ученые из Политехнического университета Калифорнии утверждают: если вы хотите похудеть, порции должны быть маленькими, а вот обеденный стол — большим. Еще один важный фактор — чистота и порядок. Психологи из Университета Нового Южного Уэльса (Австралия) утверждают, что беспорядок на кухне вызывает неосознаваемый стресс, который в свою очередь способен заставить нас съесть больше, чем мы собирались — до двух раз больше! Мама была права, на кухне надо убираться чаще.

Как похудеть в домашних условиях без диет: эффективные способы

Приветствую читателей. За окном снова теплеет, продолжается пляжный сезон, а отражение в зеркале заставляет лишь тяжело вздохнуть и отложить любимые короткие джинсовые шорты в сторону? Да, образ жизни зимой накладывает свой отпечаток на фигуру, ведь лишь немногим удается соблюдать в холодное время года необходимый для поддержания формы режим питания и физических нагрузок. Большинство граждан вспоминают об эстетике стройного тела только по мере приближении тепла и задаются вопросом как похудеть в домашних условиях без диет и тяжелых тренировок.

И это совсем не странно, ведь у многих стройность ассоциируется с необходимостью постоянного подсчета калорий, соблюдения диеты, систематического посещения фитнес-тренировок и тренажерного зала.

На самом деле, если у человека нет проблем со здоровьем, и гормональный фон находится в норме, то изменение всего лишь нескольких привычек в питании и образе жизни способно привести к потере от 3 до 5 килограмм, при этом не требуется соблюдения никакой специальной диеты. При этом потеря веса будет происходить постепенно, без стресса для организма и вреда для здоровья.

Вообще, врачи и диетологи настоятельно советуют отказаться от идеи быстрой потери веса, если, конечно, ваше здоровье вам небезразлично. Любые резкие изменения в организме человека — это стресс, помните об этом.

Основные правила для похудения

Итак, правила, соблюдение которых гарантированно приведет вас к потере веса:

1. Может прозвучать странно, но чтобы худеть, нужно есть. Главное – что есть, когда и как. Возьмите за правило иметь в день 3 полноценных приема еды и 3 промежуточных. Секрет данного правила заключается в том, дабы есть чаще, но поменьше по объему. Это дозволит вам избежать ощущения голода и разгонит метаболизм обмен веществ.

2. Используйте для приема пищи маленькую тарелку и маленькие столовые приборы. Эта небольшая хитрость позволит вам съесть меньше без особых усилий воли. Во-первых, в небольшую тарелку поместиться меньше еды, а во-вторых, если вы будете есть маленьким прибором, в идеале — это должна быть чайная ложка, вы будете есть медленней.

Давно известно, что сигнал о насыщении приходит в мозг спустя 15–20 минут после получения достаточного количества пищи, и более медленное «употребление» своего обеда позволит вам вовремя получить сигнал тела о необходимости прекращения приема еды.

3. «Разгону» обмена веществ способствует также ежедневное употребление достаточного количества чистой воды. Считается, что достаточным количеством является 1,5-2,5 л. воды для взрослого человека. Данные цифры являются условными показателями, поскольку все люди обладают абсолютно разными физическими данными (рост, вес) и ведут различный образ жизни. Большинство людей употребляют постоянно не более 800 мл воды в день, а этого явно недостаточно для поддержания водного баланса тела.

Начать пить воду в рекомендуемом количества сразу довольно сложно, поэтому лучше начинать с малого: добавьте к своему ежедневному режиму потребления жидкости 1 стакан воды, лучше, если он будет выпит утром перед завтраком. Постепенно раз в неделю увеличивайте количество выпиваемой в день воды, и вы приучитесь к такому режиму питья без особых усилий, зато ваш организм скажет вам за это спасибо.

4. Правило о необходимости употребления достаточно воды необходимо соотнести с отказом от привычки запивать еду и пить сразу после еды. Пожалуй, для многих это правило станет одним из самых трудно принимаемых, но поверьте – оно того стоит. Не станем описывать в красках несоблюдения этого правила – просто поймите, что эта привычка существенно затрудняет работу желудка, а это приводит к образованию чувства тяжести, газообразованию, и другим не менее неприятным последствиям.

5. Отнеситесь со всей серьезностью к поговорке «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу». В этом высказывании заключен глубочайший практический смысл, однако ужин врагу отдавать не стоит, зато стоит поменять его содержание: если вы на ужин перестанете употреблять простые углеводы (картофель, белый хлеб, сладости), особенно в сочетании с белком, ваше тело в самое короткое время откликнется на такое изменение потерей веса.

Вообще, сочетание любых углеводов с белком далеко не самый лучший вариант приема пищи, а на ужин его вообще следует исключить. Лучшее сочетание на ужин – белок + овощи.

6. Исключите из повседневного рациона переработанную пищу (полуфабрикаты, готовые замороженные продукты, консервы), фаст-фуд, сладкие газировки, и так далее – список вредных «вкусностей» известен всем. Заметьте, речь идет об отказе от ЕЖЕДНЕВНОГО употребления такой пищи, хотя и не исключено, что со временем произойдет и полный отказ от «пустой» еды.

Если вы каждый день обедаете в Макдоналдсе, не нужно резко переходить на куриную грудку с овощами, делайте это постепенно: вместо 5 раз в неделю пообедайте В Макдоналдсе 4 раза, затем 3 и так далее. Если вы сделаете это за один раз, есть риск, что после недели такого «воздержания» вы вообще забросите идею изменения рациона питания, и с чувством вины вернетесь ко всем своим пищевым привычкам.

7. Начните ежедневно заниматься спортом. Для начала будет достаточно 5 минутной утренней зарядки – со временем вы сами захотите сделать больше упражнений, а даже если и не захотите – не важно, даже 5 минут активности в день способны расшевелить ваш метаболизм.

Как говориться, «лиха беда – начало», но перечисленные выше правила настолько просты, что от вас требуется лишь совсем незначительные усилия, зато результат от их применения не заставит вас долго ждать. Попробуйте – и вам точно понравится быть красивым и здоровым!

Александр Белый

Как похудеть без диет и тренировок?

Похудеть быстро без диет и занятия спортом – мечта каждой женщины. И оказывается, это желание вполне осуществимо. Мы расскажем вам несколько секретов, которые помогут добиться желаемого результата. При этом вы будете питаться в привычном режиме, не соблюдая никакие диеты.

 

1. Больше спать

 

 

Американские ученые доказали, для того, чтобы меньше весить, нужно больше спать. Ни для кого не секрет, что основные функции сна – отдых организма и восстановление потраченной энергии. Для хорошего самочувствия человек должен ежедневно спать не менее 6-9 часов. Недостаток сна увеличивает аппетит, что становится главной причиной переедания.

 

2. Рацион

 

 

Очень хорошим блюдом, которым можно насытиться и не переесть, является суп. Он может быть приготовлен из овощей без добавления масла и сливок, которые в разы повышают калорийность. Не нужно сильно злоупотреблять специями, солью. Следите за своими порциями. Ешьте медленно, займитесь домашними делами прежде, чем положить себе добавку. Выходите из-за стола с легким чувством голода.

 

3. Одежда на размер-два меньше

 

 

Психологи считают, что хорошей мотивацией служит одежда меньшего размера. Можно купить в магазине джинсы, которые на вас в настоящем времени маловаты, и повесить их на видном месте. Одежда будет служить прекрасной мотивацией, чтобы добиться поставленной цели.

 

4. Нет бекону, да овощам!

 

 

Ученые доказали, если отказаться от бекона, то за год можно избавиться от пяти килограммов. Этот продукт можно заменить томатом. Лучше больше употреблять овощей, а фрукты и ягоды использовать в качестве перекусов. Кондитерскими изделиями увлекаться нельзя, но и совсем исключать их не стоит. Сдобу можно употреблять не больше одного раза в день. А вот животные жиры лучше исключить, если в рационе присутствуют молочные продукты.

 

5. Забудьте о газировке

 

Сладкие газированные напитки содержат в себе огромное количество красителей, вредных для организма. Если часто ими злоупотреблять, то через несколько месяцев результат будет на лицо – пару лишних килограммов вам обеспечены. Заменяйте газировку травяным чаем, который не только улучшит самочувствие, но и поможет избавиться от лишних сантиметров. Не менее полезен и зеленый чай. Он выводит из организма токсины, шлаки, нормализует работу ЖКТ. В день нужно выпивать не меньше четырех чашек.

 

6. Кушайте из маленькой посуды

 

 

В маленькую тарелку помещается на 100-200 калорий меньше. Впоследствии это поможет избавиться от лишних сантиметров. Если вам сразу трудно перейти на маленькие порции, то попытайтесь свою обычную норму разделить на два раза: сразу съесть одну, а через время – другую. Ученые доказали, что уменьшение порций приводит к потере в год около восьми килограммов.

 

7. Откажитесь от алкоголя

 

 

Алкоголь не только задерживает воду в организме, он еще и гораздо калорийнее, чем, например, белковая или углеводная пища. Более того, спиртные напитки притупляют бдительность, что может привести к употреблению жирной и калорийной пищи.

 

8. Занимайтесь йогой

 

 

Занятия йогой положительно влияют на организм в целом, а также на лишние сантиметры, которые будут таять сами собой. Результаты исследования говорят, что девушки, занимающиеся йогой, не страдают лишним весом. Более того, подобные тренировки способны избавить от переедания, а также будут прекрасно контролировать вес.

 

9. Мало двигаешься – мало ешь

 

 

Если вы офисный работник, то суточная норма не больше 1 300-1 500 калорий. Если работа связана с физической активностью, то нужно употреблять 1 800-2 000 калорий. Все, что будет свыше, постепенно станет накапливаться на боках и не только.

 

9. Есть или не есть после 18:00?

 

 

Если вы ложитесь спать в девять вечера, то лучше не кушать ничего после 18:00. Однако существуют и исключения: в это время можно употреблять фрукты, нежирный творог, кефир, куриную грудку.

 

10. Можно ли похудеть перед телевизором?

 

 

Скорее всего, подобный вопрос интересует каждого. Ученые уверены, если завтракать, ужинать перед телевизором, то можно съедать на 200-300 калорий больше. Это приведет к тому, что за полгода прибавятся лишние семь килограммов. Считается, что во время просмотра телепередачи мозг не может понять, когда он насытился, поэтому вы продолжаете кушать, даже давно наевшись. Если вы мечтаете похудеть, то прекращайте есть перед телевизором.

 

11. Полюбите рекламу

 

 

Во время рекламы не нужно идти на кухню, чтобы успеть съесть очередную «вкусняшку». Если в ваших планах похудеть, то лучше сделать несколько упражнений на пресс, ноги. Это не только избавит от переедания, но и приведет тело в «порядок» без спортзалов и тренеров. Возможно, сначала это будет очень трудно, но через неделю-другую подобное времяпровождение войдет в норму. Изменения не заставят себя ждать.

 

12. Не ищите отговорки

 

 

Практически каждый человек, страдающий лишним весом, придумывает себе отговорки, чтобы не заниматься собой: плохое самочувствие, устал на работе, нет времени. Конечно, если у вас существуют проблемы со здоровьем, то резко ничего менять в своем образе жизни не нужно. Начинайте с малого, постепенно увеличивая нагрузки.

 

Главное – чувствовать себя полноценным человеком, а что скажут другие, совершенно не важно. Если следовать нашим рекомендациям, то можно не только похудеть без диет, но и полностью оздоровить организм. Поэтому не ждите понедельника, а начинайте изменять свое тело и самочувствие уже сегодня.

Поделиться:

Как похудеть без диет и упражнений?

Многих интересует, можно ли похудеть без диет и физических упражнений. Конечно, внушительных результатов достигнуть у вас не получиться, но избавиться от парочки килограмм вполне реально.

Как эффективно похудеть без диет?

Первое, что приходит на ум каждого человека – голодание, но этот метод не принесет желаемого результата и только навредит вашему здоровью. Похудеть без диет и упражнений возможно, для этого необходимо следовать таким рекомендациям:

1. Поделите ежедневный рацион питания на 5 приемов пищи. Благодаря этому вы ускорите метаболизм и не будете ощущать чувство голода.
2. Порция не должна быть большой, ее максимальный вес 200 г.
3. Постарайтесь не употреблять простые углеводы, замените их сложными. Не ешьте сладкого, мучного, полуфабрикатов и другие вредные продукты. Также исключите из рациона питания газированные напитки. Замените их кашами, свежими овощами и фруктами, а также кушайте курицу и телятину. Только так вы сможете похудеть без диет и спорта.
4. Не ужинайте перед сном, так как в этот период метаболизм максимально снижен, пища плохо переваривается и начинаются процессы гниения. Отсюда появляются различные заболевания ЖКТ и токсикации, а выброс инсулина в кровь замедляет процесс сжигания калорий, что приводит со временем к избыточному весу. Последний приём пищи планируйте за 3 часа до сна
5. Как эффективно похудеть без диет – пейте воду. Ежедневно не меньше 2-х л. Рекомендуется за полчаса выпивать стакан воды, чтобы уменьшить аппетит.
6. Сократите количество потребляемой соли.
7. Удалите из своего питания продукты, в которых содержится много жира, к примеру, сало и колбасу.
8. Стараетесь каждый день бывать на свежем воздухе, кислород помогает ускорить метаболизм.
9. Сахар полностью замените медом.

Теперь вы знаете, как похудеть без физических упражнений и значительных ограничений в еде, но это подходит людям, у которых количество лишнего веса незначительное, в противном случае, только спортзал и правильно питание помогут вам похудеть.