Когда растут мышцы? | Бодибилдинг для хардгейнеров
Рост мышц на химическом уровне – это синтез мышечного белка (мышечного протеина). Если говорить более корректно, то рост мышц – это когда синтез белка преобладает на его распадом. Ведь белковый метаболизм в мышечной ткани – это образование новых белковых структур одновременно с распадом старых. Примечательно, что в сутки примерно 1-2% всей мышечной ткани человека подвергаются обновлению путем распада и синтеза. У обычного человека белковый метаболизм — это равновесиме между синтезом и распадом белка. У человека, который занимается силовыми видами спорта, это равновесие утрачивается, потому что белка начинает синтезироваться больше, чем его распадается.
Но даже, если говорить о бодибилдерах, то процесс доминирования синтеза белка над распадом не является постоянным. В одно время мышцы растут быстрее, в другое – как у обычного нетренирующегося человека. Давайте же разберемся более подробно, когда растут мышцы. То есть когда именно синтез белка мышц существенно превышает его распад.
Рост мышц по науке
Американские ученые [3] обнаружили интересные закономерности:
- повышение интенсивности синтеза мышечного белка начинается фактически сразу после тренировки
- спустя 4 часа после тренировки интенсивность синтеза мышечного белка возрастает на 50% от начального (дотренировочного) времени
- самая высокая интенсивность синтеза белка (109%) наступает примерно через 24 часа (сутки) после тренировки
- повышенная интенсивность синтеза белка держится 36 часов.
Эти данные получены на основе наблюдения за тренировками бицепсов (суммарное число подходов в упражнениях – 12, диапазон повторений – 6-12).
Есть другое научное исследование [5], в котором обнаружено следующее:
- повышение интенсивности синтеза мышечного белка начинается фактически сразу после тренировки
- спустя 3 часа после тренировки интенсивность синтеза мышечного белка максимальная и составляет 112% от начального уровня
- повышенная интенсивность синтеза белка держится свыше 48 часов (спустя 48 часов интенсивность синтеза белка составляет 34% от начального уровня).
Эти выводы получены по результатам наблюдения за тренировками ног (в режиме 8 подходов по 8 повторений с рабочим весом 80% от 1 ПМ).
Видим, что данные о белковом синтезе в мышцах в разных научных источниках немного не совпадают. Об этом говорят и сами ученые [4], подчеркивая, что различные типы нагрузки и, собственно, нагрузка неодинаковых по размеру мышечных групп – это именно то, от чего зависит характер и интенсивность синтеза мышечного белка. Сюда же можно добавить различия в гормональном фоне, качестве питания, генетических факторах и т.д. Все это влияет на особенности мышечного роста.
Справедливости ради нужно добавить, что сразу после тренировок наряду с повышением синтеза белка ученые фиксировали и усиление распада белка. Однако, интенсивность белкового синтеза существенно превосходила интенсивность распада.
Рост мышц и суперкомпенсация
Традиционно считается, что процесс восстановления организма и мышц в частности после тренировки состоит из нескольких фаз, а именно: фазы быстрого восстановления (восстанавливается креатинфосфат, АТФ, мышечный гликоген, нормализуется сердечнососудистая система; все это происходит после завершения тренировки и длится до 24 часов, а в некоторых случаях и дольше), фаза замедленного восстановления (уровень синтеза белка достигает начального уровня – до этого в результате тренировки он был подавлен), фаза суперкомпенсации (синтез мышечного белка превышает исходный уровень – через 2-4 дня после тренировки и продолжается еще несколько дней). Это можно найти в любом современном учебнике по силовым видам спорта (например, в этом: [1]).
Характер роста мышечной ткани, обнаруженный выше цитированными учеными, не совпадает с классическим пониманием послетренировочной фазы восстановления. Ведь синтез мышечного протеина усиливается сразу после тренировки, а не спустя пару дней, когда наступает суперкомпенсация.
Рост мышц и послетренировочное питание
В настоящее время продолжаются споры о том, стоит ли усердно принимать углеводы (особенно быстрые) после тренировки. Мотивация углеводной «загрузки» после тренировки хорошо описана в статье М. Клестова [2] (cудя по всему, именно с той поры, когда вышла данная статья, эти споры и ведутся), и сводится она вот к чему. В период фазы быстрого восстановления (первые сутки после тренировки) есть только одна необходимость – восполнить утраченную энергетику мышц, поэтому после занятий с тяжестями рекомендуются углеводы в повышенном количестве. Другими словами, М. Клестов дал понять, что после тренировки существует только «углеводное окно», а «белковое окно» открывается при наступлении второй фазы восстановления (через несколько суток).
Однако, как видно в результатах научных наблюдений, синтез мышечной ткани повышается сразу после тренировки, а не после восстановления энергетических структур мышц. Таким образом, можно утверждать, что белковое окно после тренировки действительно существует, и прием белковых продуктов (протеиновые напитки, аминокислотные капсулы, яйца, мясо, рыба, орехи – все, что угодно, где присутствует белок с полноценным аминокислотным составом) в это время имеет чрезвычайно важное значение. При этом наличие углеводного окна не подвергается сомнению. Более того, целый ряд различных исследований приводили к одинаковому результату: белково-углеводная пища, принятая после тренировки, улучшает синтез мышечного белка эффективнее, чем если принять только белковую или только углеводную еду.
Рост мышц и частота тренировок
Если посмотреть на результаты научных исследований (см. выше), то видно, что пик синтеза белка попадает в период первых 24 часов после тренировки. Далее интенсивность белкового роста в потренированной мышце уменьшается.
Чем ценна эта информация? А тем, что ею обоснуется возможность нагружать одни и те же мышечные группы чаще, чем 1 раз в неделю. При этом тренировочный опыт говорит нам о том, что в таких случаях важно давать мышцам нагрузку разной степени интенсивности (то есть нужно строить тренировки по принципу микроциклирования – чередовать тяжелую с легкой / легкими тренировками в рамках недели). Ведь период между двумя тяжелыми (ударными) тренировками обусловлен не только суперкомпенсацией мышечных белков, но и восстановлением и сверхвосстановлением других структур организма, которые также подвергаются нагрузке.
Почему мышцы плохо растут?
Как выше уже было сказано, интенсивность процессов мышечного роста в каждом отдельном случае будет индивидуальна, и полного совпадения с приведенными учеными цифрами ждать не стоит. То есть, если у одного человека в период после тренировки синтез белка будет на уровне свыше 100% от изначального, то у другого – например, всего 50%. Если у первого человека повышенный синтез белка будет длиться 5 дней, то у другого – полтора дня. Вот поэтому у двух атлетов, которые тренируются вместе и одинаково, разные результаты и в силе, и в массонаборе.
Почему синтез мышечного белка у разных тренирующихся неодинаковый? Потому что у разных атлетов неодинаковый анаболический фон, зависящий от: гормонального фона (у людей он разный, причем генетически обусловлен), питания (здесь 2 важнейших условия – профицит калорий и положительный азотистый баланс) и тренировочных нагрузок (у кого-то один объем и интенсивность нагрузки, а кого-то – другой) вместе с тренировочной отдачей (кто-то, например, качая ноги, вовлек 80% мышечных волокон бедра, а кто-то – всего 50%).
Выводы
- Резкое усиление мышечного роста, вызванного тренировками, наблюдается сразу после нагрузок.
- Наибольший скачок в росте мышечной ткани фиксируется в первые 24 часа после нагрузки.
- Фаза усиленного роста мышц, подвергшихся нагрузки, длится не менее 36-48 часов. При этом спустя 36-48 часов интенсивность мышечного роста заметно уменьшается.
- Интенсивность и продолжительность фазы усиленного мышечного роста – индивидуально зависимое качество.
ССЫЛКИ
[1] Калашников Д.Г., Тхоревский В.И. Теория и методика фитнес-тренировки: учебник персонального тренера. Изд-тво «Франтэра», 2003.
[2] Клестов М. Физиология восстановления // Ironman, 2001, № 15, с. 46-50.
[3] MacDougall J.D. et al. The time course for elevated muscle protein synthesis following heavy resistance exercise // Canadian Journal of Applied Physiology. 1995, vol. 20(4), p. 480-486.
[4] Kumar V. et al. Human muscle protein synthesis and breakdown during and after exercise // Journal of Applied Physiology. 2009, vol. 106(6), p. 2026-2039.
[5] Phillips S.M. et al. Mixed muscle protein synthesis and breakdown after resistance exercise in humans // American Journal of Physiology: Endocrinology and Metabolism . 1997, vol. 273(1), p. 99-107.
© Бодибилдинг для хардгейнеров
Сколько растут мышцы
Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!
Главная цель новичка тренажерного зала нарастить качественную мышечную массу, получить рельефность тела. Хочется, чтобы процесс протекал в ускоренном темпе. Сколько потребуется времени, сколько растут мышцы рассмотрим в сегодняшней статье блога.
Через сколько тренировок начинают расти мышцы
Давайте разберем и разложим по полочкам. Все взаимосвязано. Физическое развитие, тип фигуры, интенсивность тренировочного процесса, правильное питание уделяя внимание потреблению белка.
Набор массы идет в сочетании набор веса и увеличение объемов мышечных структур. В первые месяцы выполнения упражнений по правильной программе тренировок интенсивность роста будет ощутима заметнее. Но не грейте себя надеждой что за короткое время вырастут приличные мышцы. Со временем рост будет тормозиться, но продолжать наращиваться. Почему? Смотрите.
Вы средне статистический человек с нормальной фигурой для мужчины вес 80 кг рост 180 кг. Регулярно тренируетесь в тренажерном зале три раза в неделю. Питаетесь 5-6 раз в день, используя полезные продукты, меню соответствующее.
- После месяца работы гантелями, штангами, тренажерах к весу прибавляется 2,5 кг. Увеличивается объем бицепса 1,5 см, грудная клетка при измерении прибавила 5 см. Неплохо. Идем дальше отвечая на вопрос сколько растут мышцы.
- 3 месяца тренировок и уже на вопрос сколько растут мышцы отвечаем поразительными результатами. Прирост веса на 5 кг, окружность бицепса увеличилась на 3 см, грудь на 6 см. Вау, все классно….но как я говорил выше после резкого скачка интенсивность прироста уже идет на убыль. К этому нужно быть готовым. Не нужно бросать тягать железо, наоборот настроить себя и свой организм к новым тренировочным программа, так как мышцы привыкли и нужно создать им новый стрессовый экзамен.
Обязательно продолжайте вести дневник тренировок, соблюдайте рацион питания для бодибилдеров, прислушиваться к советам профессионального инструктора, правильно восстанавливайтесь. После полугодовой работы спортивный ритм жизни входит в привычку. Телосложение обретает атлетическую форму. Ну конечно далеко до идеала, но прогресс налицо.
- Год здорового образа жизни и можете записать в дневнике. Мышечная масса веса увеличилась на 10 кг, бицуха на 5 см, грудная клетка на 11-12 см.
Сколько растут мышцы зависит от типа фигуры. Атлет рост 160 см, может рассчитывать на быструю прибавку мышечной структуры. Человек ростом 195 см уйдет больше времени.
Для правильного увеличения объемов мышц каждому типу телосложения нужна индивидуальная программа тренировок. Один тип комплекса упражнений не дадут нужного эффекта для всех одинаково.
Через сколько дней тренировок начинают расти мышцы
На основании вышеописанного делаем выводы сколько времени вы потратите в тренажерных залах, фитнес центрах.
- Девяносто дней регулярных выполнений упражнений, улучшается фигура, заметно невооруженным взглядом увеличение объема.
- Шесть месяцев и на вас стали обращать внимания. Мышцы обрели очертания античного героя Греции.
- Двенадцать месяцев постоянных тренировок мышечная масса прибавила круто. Очертания фигуры обрели заметную рельефность. При условии 12 регулярных тренировок в месяц без халтуры.
Собираетесь изменить свою внешность, убрать жировые прослойки на их место заполучить правильные очертания торса знайте сколько растут мышцы зависит от вашего отношение, грамотной программы, правильного питания. Рассчитывайте на год получить нужный результат. Желаю успехов в построении красивой, мускулистой фигуры. С Уважением Сергей.
Понравилась статья? Поделись с друзьямиВсе «как» и «почему» о росте мышц
Как быстро растут мышцы?
Естественно при правильных тренировках и правильном питании мышцы растут на 10 кг в первый год, на 5 кг во второй год и на 2 кг в трении год.
Сколько дней растет мышца?
Тренировки бывают легкие и тяжелые, короткие и длинные. От легких и коротких тренировок мышцы растут 12 часов, от тяжелых и длинных до 10 дней.
Как питаться чтобы росли мышцы?
Главное правило питания при росте мышц — это питаться до сыта. И лучше это делать по режиму. Если ваш аппетит подавляют неблагоприятные факторы окружающей среды, например гулянки, то восприятие сытости сильно искажается и вы незаметно для себя едите меньше, чем нужно для роста мышц.
Когда начинают расти мышцы?
Мышцы начинают расти сразу после тренировки, если дать тело воду, еду и отдых.
Составить программу тренировок для роста мышц бесплатно
Мышцы растут во время тренировки?
Набухание мышц во время тренировок — это их наполнение кровью. После тренировки эта кровь от мышц уходит и мышцы становятся меньше, потому что истощили запасы питания, которые хранились внутри мышечных клеток. Именно поэтому для срочного восстановления мышц тело нужно напитать водой, едой и дать ему отдых.
Мышцы растут во сне?
Главный рост мышц происходит во сне, когда организм перезапускает все свои системы и проводит реформы во всех органах и тканях.
Растут ли мышцы днем?
Мышцы растут днем, если вы хорошо поели и пребываете в легкой дремоте — ничто и никто вас не тревожит. Пока вы возбуждены и находитесь в состоянии рабочего стресса в офисе или дома, мышцы продолжают вянуть.
Как понять, что мышцы растут?
Если вы проснулись утром с приятной наличностью в мышцах, которые потренировали, значит они растут.
Составить программу тренировок для роста мышц бесплатно
Если мышцы болят значит растут?
Боль — это высшая форма приятной наличности мышц после тренировки. Такого счастья со временем и опытом добиться все труднее и труднее.
Растут ли мышцы если не болят?
При правильных тренировках мышцы не должны болеть. Мышцы болят от редких тренировок, которые проводятся по методу «кавалерийского наскока». Наилучшего роста мышц добиваться люди, которые тренируются без долгих перерывов и медленно повышают нагрузку.
Мышцы растут неделю
За неделю мышцы растут от 50 до 200 грамм в зависимости от стажа тренировок. Такой рост отследить в бытовых условиях при помощи сантиметровой ленты невозможно.
Перестали расти мышцы!
К сожалению медленный рост мышц или его отсутствие можно наблюдать только на отрезке 3 месяцев. Каждые 3 месяца нужно делать замеры и смотреть, как меняются окружности тела.
За первые три месяца можно нарастить 3 кг мышц. Это примерно 1-2 см в окружности бицепса. Это заметный и хороший прирост мышц.
Составить программу тренировок для роста мышц бесплатно
От протеина растут мышцы?
Протеин помогает росту мышц, если является частью продуманного плана потребления белка в питании. Сам по себе прием протеина может быть бесполезен, если не согласован с планом питания и планом тренировок.
Что пить чтобы росли мышцы?
Для роста мышц нужно есть еду и пить воду. И лучше это делать своевременно и в нужном количестве, согласно массе тела, объему и интенсивности тренировок.
Сколько нужно белка чтобы росли мышцы?
Обычно белка достаточно двух грамм на килограмм сухой массы. Если в атлете 80 килограмм сухой массы, то 160 грамм белка достаточно. Однако не путайте показания весов и сухую массу вашего тела.
Мышцы растут, а жир не уходит
Чтоб жир не рос, нужно ограничить его потребление в питании. Обычно это 70-90 грамм. Но многие люди в погоне за массой потребляют до 300 грамм жира, поэтому набирают жир. Проверьте свое потребление жира в питании.
Составить программу тренировок для роста мышц бесплатно
Как заниматься чтобы росли мышцы?
Для роста мышц нужно тратить на тренировки 3 часа в неделю в первый год, 4 — во второй, и 5 — в третий. За условный тренировочный час нужно делать не менее 25 подходов с интенсивностью не менее 50 процентов.
Мышцы растут в домашних условиях?
Мышцы растут в любых условиях: дома, на улице или в тренажерном зале. Важно не где, а чем вы занимаетесь .
От отжиманий растут мышцы?
Если вы достигли порога лактата, то мышц откликнутся ростом. Зашагнуть за порог лактата при помощи отжиманий проще простого, значит от отжиманий мышцы растут.
Растут ли мышцы от бега?
Бег способствует росту мышц, если идет в дополнение к силовым тренировкам. Бег улучшает трофику мышц и способствует гипертрофии мышц, то есть росту.
До скольки лет растут мышцы?
Мышцы растут пока у вас в норме эндокринная система и нормальная выработка анаболических гормонов, важный из который тестостерон. Если вас по утрам еще мучает эрекция, то ваши мышц будут расти от силовых тренировок.
Многие мужчины и в 70 лет доказывают, что с эндокринной системой у них все в порядке.
Составить программу тренировок для роста мышц бесплатно
Почему быстро растут мышцы?
Если у человека неестественно быстро растут мышцы — не от года к году, а от недели к неделе. Если на тело прилипло 10 килограмм за несколько недель, то значит человек стал принимать анаболические стимуляторы мышечного роста.
Как долго растут мышцы?
Самый заметный рост мышц происходит в первые три года, а потом рост мышц идет очень незаметно и медленно, пока совсем не остановится. Обычно эта остановка случается через 7 лет. Натуральный бодибилдер растет 7 лет.
Мышцы растут неравномерно
Обычно это происходит от неравномерного планирования тренировок разных мышц. Например, если вы за неделю делаете 30 подходов отжиманий и 15 подходов подтягиваний, то у вас грудь будет расти быстрее широчайших. Перекос в объеме и интенсивности тренировок — главная причина неравномерного развития любимых и нелюбимых мышц.
Лев Гончаров — мистер вселенная 1998 года по русской версии в деревне Одинцово
Будем друзьями Вконтакте или Фейсбуке
Составить программу тренировок бесплатно
Смотрите и вступайте в онлайн фитнес клуб
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.
Как растут мышцы после тренировки?
Рост мышц подразумевает увеличение мышечных волокон и объема жидкости между ними. Чтобы тренировки были эффективными, большое значение имеет энергетический запас, который обеспечивается потребленными углеводами. Если его не восполнить, то возникнет «углеводное окно», которое не позволит мышечной массе увеличиться.
Как растут мышцы после тренировки?
Во время тренировки из-за нагрузки возникают микроповреждения, которые организм начинает восстанавливать. Именно это и приводит к желаемому эффекту – росту мышечного объема. Рост мышц после тренировки начинается минимум через 3 часа, а заканчивается максимум через двое суток. Именно поэтому не рекомендуется часто тренировать одну и ту же мышцу. Большое значение в росте мышечных волокон имеет потребление белков и кальция. Для роста мышц нужен гормон роста и тестостерон. Чтобы увеличивалась мышечная масса, нужно постоянно подвергать организм стрессу, то есть, увеличивать нагрузку.
Важно разобраться, сколько растут мышцы после тренировки, и когда можно будет увидеть результаты. В общем, все индивидуально, но в среднем за месяц регулярных тренировок масса увеличивается на 2 кг, а за год вес повышается на 15 кг.
Почему не растут мышцы после тренировок?
Есть несколько объективных причин, почему тренировки не дают результатов:
- Недостаточная калорийность рациона, а еще несоблюдение оптимального соотношения белков, углеводов и жиров.
- Нерегулярное питание. Правильно кушать, не реже 6-ти раз в день.
- Важно соблюдать водный баланс, то есть каждый день пить не меньше двух литров.
- Неэффективная программа и неправильное использование веса. Важно правильно выполнять упражнения, поскольку результата не будет.
- Большое значение имеет полноценный отдых, чтобы дать мышцам возможность восстановиться.
Сколько по времени растут мышцы когда качаешься?
если тренируешься обычно как большинство то заметный рост начнётся после адаптации постоянно перетренированных мышц (около 3 месяцев) , а если почитаешь книжку Думай! супертренинг без заблуждений и будешь действовать по научному… через месяц увидишь результат.. . для себя я выбрал такую методику — 1 подход разминочный с очень лёгким весом, и 1 (или 2 больше просто нет смысла… в общем читай книгу всё поймёш) подхода с весом — что бы до отказа получалось 8 раз.. . подход должен укладываться во врмя 7-30 сек.. . в общем если всё правильно делать получается достаточно тяжелая методика потому что будут всегда болеть мышцы, но зато тренировка будет короткой, не слишком перенапряжённой и будет результат.. . Мышцы болят потому что когда работаем до отказа — получаем микроразрывы волокон. Упражнение на одну мышцу делаем раз в неделю — за неделю мышца восстанавливается и снова мы ей даём жару. Когда микроразрывы зарастают, волокна утолщаются — объём мышц растёт и снова делаем микроразрывы — хорошая методика для набора обёма. Если с новым циклом мышцы не болят — значит нужно увеличивать цикл… качать мышцу раз в полторы или 2 недели что бы болели — у каждого разная скорость восстановления… чтоб ускорить — надо потреблять белки — мне понравился сывороточный протеин МегаМакс с шоколадным вкусом (без креатина! ) — креатин улутшает адаптацию мышц — а этого как раз не надо.. . вот моё расписание: Понедельник 1.Грудь 2.Дельта 3.Пресс Среда 1.Ноги 2.Бицепс 3.Трицепс Пятница 1.Спина 2.Трапеция 3.Икры
Тут всё зависит от особенности человека у некоторых прёт хорошо у других не очень, первый месяц мускулатура прёт нармально потом как бы организм привыкает к нагрузкам и уже помедленей ну а так всё зависит от тебя главное не глотай стероиды они тебя погубят
Видимые результаты будут через три месяца. но многое зависит от телосложения и генетической предрасположенности. И конечно. от нагрузок и интенсивности заняоий.
За один, ну за два месяца можно нормально подкачатся. Если правильно качатся.
надо с железом работать и что бы вес штанги или гантели не маленький был, и кушать больше углеводов и белка то есть натур продукты а не смеси.
Вообще спортпит используют, ни как замену натуральным продуктам, а как дополнение к общему рациону. Например когда нет возможности нормально перекусить.
«телосложение плотное», парень извини, но сколько бы ты ни качался, если руки покрыты жирком результата не будет видно. Рельеф можно увидеть только при тонкой жировой прослойке. Займись прыжками на скакалке (один из вариантов, по-моему лучший) и доведи до 10 минут в подходе. А потом уже качай бицепсы, тогда будет реально хороший результат и самое главное будет рельеф.
Не верь тому, что можно за 2-3 месяца накачатся. Хорошее, красивое тело строится годами, при правильном высокобелковом питании и образе жизни. Годами!!! И еще советую пробовать разные методики, чтобы мышци не привыкали к одной программе.
Подскажите упражнения для ВЕРХНЕ части ягодицы. Занимаюсь, прокачиваются только нижняя часть, не могу найти упражнения. Помогите пожалуйста.
Насколько быстро растут мышцы у женщин?
Когда дело доходит до силовых тренировок и роста мышц, девушки делятся на два лагеря. Первые хотят накачаться побыстрее. Вторые — очень боятся перекачаться в первый же месяц и потерять женственность. То есть и тех, и других волнует один и тот же вопрос: как быстро растут мышцы?
Модель Лайла Макдональда
Это грубые усредненные цифры. Легко можно найти и тех, кто наберет больше, и тех, кто меньше. На результат влияет много факторов. Например, пожилые люди не построят так много мышц, как молодые.
Год тренировок относится только к полноценным, регулярным и качественным тренировкам целенаправленно на рост мышц. Это не отсчет от первого шага в тренажерный зал. Тот, кто тренировался как попало в течение четырех лет, все еще может иметь потенциал первого года, когда начнет тренироваться правильно.
Модель Алана Арагона
Арагон рассмотрел вопрос о росте мышц немного по-другому, хотя результаты схожие. В своей модели он учитывает только непосредственно мышечную массу, без учета воды и гликогена, которые запасаются в мышцах и тоже дают рост в объемах и граммах. И, конечно, здесь не учитывается количество набранного с мышцами жира. В реальности цифры могут быть больше, но нужно помнить, что далеко не все из набранного — мышцы.
По цифрам видно, что перекачаться девушке сложно даже при большом ее на то желании, если она не использует стероиды и не идет к большой мышечной массе осознанно.
Про тестостерон
Под термином «андрогены» скрывается много гормонов, имеющих маскулинизирующие или андрогенные эффекты. Тестостерон известен больше остальных, но андростендион, DHEA, DHEA-S, производимые в надпочечниках, тоже важны для женщин, поскольку представляют значительную часть общего объема ее андрогенов.
Хотя тестостерон считается «мужским» гормоном, женщины тоже производят относительно небольшое его количество. В среднем, их уровень тестостерона составляет 1/10 — 1/30 от мужского, то есть, намного меньше.
Тестостерон в организме действует анаболически (строит ткани, в т.ч. мышцы) и андрогенно (увеличение волос на лице и теле, низкий голос, жирная кожа, угри, выпадение волос и т.д.).
По большей части, эффекты тестостерона у женщин и мужчин одинаковы. Но есть несколько отличий: например, у женщин повышенный уровень тестостерона снижает чувствительность к инсулину, а у мужчин, наоборот, улучшает. Повышенный тестостерона у женщин увеличивает жировые отложения вокруг живота, тогда как повышение тестостерона у мужчин уменьшает их.
В целом, большинство эффектов тестостерона у женщин довольно незначительны из-за его низкого уровня.
Зато даже небольшое его повышение действует на женщин сильно из-за их более высокой чувствительности к нему.
Пример — женщины с хронически повышенным уровнем андрогенов в организме и с синдромом поликистозных яичников — в частности. Обычно эти женщины имеют узкие бедра, разную степень маскулинизации во внешности, проблемы с зачатием, а лишний вес откладывается на животе и вокруг талии (мужской тип ожирения).
Вторая ситуация, когда женщина может иметь повышенный уровень тестостерона — т.н. субклинический гиперандрогенизм, когда уровень гормона на 20-30% выше нормы, но не создает проблем со здоровьем, как при СПКЯ (збесь тестостерон ещё выше).
Третья причина повышенного тестостерона в организме — прием его в виде таблеток, что широко распространено в соревновательном фитнесе и бодибилдинге.
В этих случаях в силу повышенных андрогенов увеличить мышцы женщине намного проще, и спортивные показатели ее лучше. Именно поэтому в профессиональном спорте повышенный уровень тестостерона встречается часто.
Ответы@Mail.Ru: Как растут мышцы?
Да так же как и помидоры на грядке.
медленно. очень медленно
Когда ты тягаешь очень тяжёлый вес и очень много, проще говоря, когда делаешь свои подтягивания в несколко раз, то волокна мышц рвутся. На месте порваных волокон растут новые волокна, но уже в большем количестве.. . Как бы с запасом на будущее. Растут примерно 72 часа. У кого-то быстрее, у кого-то медленнее. Лично у меня 72 часа. Да можешь и сам проверить, сделай какое-нить непривычное упражнение, например присядь раз 100 за 3 подхода. Сначало ничего не будет болеть. На следующий день появится масенькая боль. На 2 сильная. А вот на третий день почувствуешь, что боль начала проходить и у тебя как бы появились силы.. . Короче, ты попробуй и сможешь подробно ответить на свой вопрос. Так как тело у каждого разное. Изучи себя, научись слушать себя. Так что отдых нужен. Лично я.. . Да и многие люди тренируются по группам мышц. Например, сегодня руки и грудь, завтра пресс и спина, а послезавтра ноги.. . И так по кругу. При таком раскладе и организм не сильно выдыхается, и качаешь всё, что надо…. Да и отдых необходимый присутствует!
нужна правильная программа. . конечно нужен! ! мышцы растут во время отдыха (режим, поменьше стрессовых ситуаций.. ) ,а чтобы они росли им нужна хорошая подпитка, (+витамины), если не будут соблюдены эти условия ничего расти не будет.
Роман Камлюк вон точно отмерил за сколько у него мышцы растут)
Как растут мышцы. Механизм роста. Тренировка мышц. Никогда не задумывались из-за чего и как растут мышцы? Какой механизм роста мышц! Мышца, этот самый экономичный и мире двигатель, очень неохотно раскрывает свои секреты. Механизм новообразования мышечных волокон неясен до сих пор. Эксперименты не выявили каких-либо заметных изменений в количестве мышечных волокон после тренировок. Таким образом, можно считать, что самый последний заморыш и Геракл по числу мышечных волокон не имеют друг перед другом никакого преимущества. В процессе выполнения упражнений мышечная масса частично как бы разрушается. Зато в период отдыха она снова целиком восстанавливается. Больше того. Наблюдается так называемая суперкомпенсация. Это означает, что если перед тренировкой мы имели, допустим, 100 единиц массы (числа условные) , то после работы ее стало лишь 90. Затем в период отдыха масса не только снова возвращается к исходному уровню, но как бы по инерции проскакивает его. В результате мы получаем уже не 100 единиц массы, а несколько больше. Это и есть суперкомпенсация. Заметим, что это явление наблюдается не только в приросте мышечной массы, но и в улучшении качества мышц. Тренировка мышц заключается главным образом в утолщении мышечных волокон. Мышечная масса наращивается за счет увеличения количества толщины мышечных волокон. Утолщение мышечных волокон сопровождается синтезом сократительных элементов — миофибрилл. Миофибриллы похожи на длинные белковые нити, которые способны сокращаться, поглощая энергию. Работа миофибрилл всецело зависит от энергетического состояния клетки, то есть от количества питательных веществ, кислорода, витаминов и минералов. Регулярные тренировки приводят к разрастанию в мышцах кровеносных сосудов (это увеличивает снабжение мышц кислородом и питательными веществами) , а также к увеличению концентрации в мышечных клетках различных ферментов, при помощи которых вырабатывается энергия. Как стало понятно, для развития мышц необходимы не только белки, но и витамины и минералы, способствующие выделению энергии и сокращению мышц (сокращение мышц, например, невозможно без кальция) . При тренировке, имеющей целью увеличение силы, мышцы прибавляются в объеме значительно больше, чем при тренировке на выносливость, ибо сила зависит от поперечного сечения мышечных волокон, а выносливость — от добавочного количества капилляров, окружающих эти волокна.
вот попробуй комплекс питания для набора мышечной массы разработанный на основе схем питания атлетов ИФББ. <a rel=»nofollow» href=»http://www.plati.ru/asp/pay.asp?idd=1141419″ target=»_blank»>http://www.plati.ru/asp/pay.asp?idd=1141419</a> всё работает, тренирую по нему ребят в клубе уже больше года!
При физ нагрузках на мышцах образуются микро разрывы, при достаточном количестве энергии эти разрывы восстанавливаются с небольшим запасом. Т. е. чем больше ты будешь заниматься тем больше вырастут мышцы. (Мышцы растут после тренировки). Таким образом получается если хочешь накачаться нужно усиленно стараться и потреблять нужное количество энергии.