Почему после тренировки ничего не болит – «Через день после тренировки всё равно ощущаю боль. Нужно ли тренироваться через боль или лучше отложить занятие?» – Яндекс.Знатоки

пять основных принципов :: «ЖИВИ!»

«На десять тысяч рванул, как на пятьсот, и спекся» — состояние перетренированности когда-то довольно точно передал Владимир Высоцкий. Слишком высокая интенсивность и продолжительность тренировок, пренебрежение разминкой и/или заминкой, самонадеянность и безрассудное желание достичь своей цели любой ценой приводят к мышечному дискомфорту, крепатуре, общей усталости, а иногда и полной фитнес-апатии. Причем проруха бывает не только на неофита, но и на опытного спортсмена.

Как правило, мышцы болезненно реагируют на непривычную для них физическую активность, абсолютно новую или давно забытую. Причиной этого являются микротравмы мышечной и соединительной ткани и сопровождающие их воспалительные процессы. Такая боль обычно начинает развиваться через 12-24 часа после тренировки, а пика достигает через 24-72 часа, и называется отсроченной болезненностью мышц.

Чтобы вывести мышцы из болевого шока, нужно дать им отдохнуть. Причем необязательно лежа на диване. Специалисты сегодня все чаще ратуют за динамическую реабилитацию, другими словами, активный отдых — легкие кардионагрузки, которые ускоряют циркуляцию крови и тем самым стимулируют восстановление. Давайте разбираться, как вернуть работоспособность мышцам и не потерять интереса к фитнесу после ударной тренировки.

1. Болят — не значит растут

«Есть такое мнение — чем сильнее болит, тем лучше позанимался, — говорит Александр Крутоусов, персональный тренер спортивного клуба Zupre. — Совсем не факт! Боль — не обязательный признак хорошей тренировки, скорее, наоборот. Помню, как в 15 лет впервые “классно” прокачал бицепс — две недели потом руки не мог разогнуть. Гиперинтенсивные болевые ощущения в мышцах — это нездоровые последствия тренинга, которые могут отбить у человека желание заниматься фитнесом в целом. Особенно у девушек. Если вам трудно пошевелиться из-за жима лежа, который вы выполняли накануне, потребуется немало усилий, как физических, так и психологических, чтобы снова прийти в зал. Так что лучше спрогнозировать такое заранее и не перегружаться».

Вывод: начинайте думать о восстановлении мышц до начала тренировки.

2. Предотвратить проще, чем лечить

«Психологи говорят, что привычка формируется за 21 день. Если вы в спорте новичок или очень давно не практиковались, приучайте свое тело к нагрузкам постепенно, — объясняет Екатерина Соболева, фитнес-директор спортивного клуба Zupre. — Организм и без того находится в стрессе, ведь теперь ему надо по-другому питаться, отдыхать, адаптироваться к тому, чего он раньше (или давно) не делал. Ваша задача — синхронизировать усилия мозга и тела, морально и физически подготовиться к тому, что теперь придется регулярно ходить в зал. В первые три недели не нужно рекордов и олимпийских достижений. Это касается, в первую очередь, бывших спортсменов, которые, помня свои прежние победы, на первой же тренировке после большого перерыва выкладываются до отказа — нет ничего хуже этого. Один мой знакомый со спортивным прошлым как-то решил по старой памяти выжать 120 на 10… На следующий день надеть рубашку он смог только после новокаиновой блокады. После такой болевой атаки можно полностью потерять интерес к фитнесу-».

Вывод: давайте мышцам время для адаптации к новым нагрузкам, чтобы снизить тяжесть симптомов.

3. Лучше меньше, да лучше

«Как правило, профессиональные спортсмены, готовясь к соревнованиям, осознанно идут на боль, но это не запредельная боль, это ощущение приятной тяжести, наполненности мышцы, — рассказывает Екатерина Соболева. — Если вы далеко не бодибилдер, а на следующий день после тренировки не можете пошевелить ни рукой, ни ногой, скорее всего, организм не был готов к выбранному объему нагрузок, значит, вы (и ваш тренер) неправильно рассчитали силы. Острая боль может свидетельствовать о микротравмах мышц и связочного аппарата. Восстановление может занять до недели».

Вывод: отдавайте себе отчет в своих силах. 

4. Слушайте свое тело

«Первый показатель перетренированности — вы больше не хотите идти в зал. Иногда это не признак лени, а предупреждающий сигнал, который посылает мозг, — говорит Екатерина Соболева. — Цель любого организма — выжить. Если загнать себя на тренировке до предела, он предупредит болью: со мной так не надо! После этого включится психосоматика. Потянули, устали, зажали, перегрузились, недовосстановились, вовремя не растянулись — на все это мышцы реагируют болевыми маркерами, которые нужно вовремя услышать».

Вывод: не тренируйтесь через силу.

5. Контролируйте пульс

«Облегчить боль поможет небольшая аэробная нагрузка на второй-третий день, — объясняет Екатерина Соболева. — Но помните, восстановительное кардио должно быть мягким и умеренным, не дольше 15-20 минут. Можно ходить по лестнице, передвигаться выпадами, заниматься на велотренажере или эллипсоиде, тянуть резину, гулять, бегать (в парке или на дорожке) в легком темпе, выполнять несложные асаны — главное, при этом держать пульс в первой зоне — 65-75% от максимальной ЧСС (высчитывается по формуле 220 минус возраст). Нам нужна аэробная нагрузка средней и умеренной мощности для окисления лактата. Плавание (при условии, что это не 50 км баттерфляем) в этом плане особенно актуально, ведь это еще и гидромассаж. Выдержать обыкновенный массаж на больные мышцы — для эффекта их нужно хорошо промять, а не просто кожу погладить — могут только спортсмены, простым смертным это испытание не всегда под силу. Немножко погреть, немножко походить, когда боль начнет ослабевать — массаж».

Вывод: для восстановления мышц выбирайте приятную для вас активность, следите, чтобы пульс был постоянным на определенном отрезке времени.

Легкая тренировка, будь то плавание, бег, йога, прогулки, игры с друзьями на свежем воздухе, в отличие от полного бездействия, улучшает кровообращение, ускоряет выведение токсинов и лактата (по последним научным данным, в мышцах при работе образуется именно лактат, а не молочная кислота, как думали раньше, — эти вещества по химической формуле отличаются несколькими молекулами), как результат — мышцы быстрее и лучше восстанавливаются. К тому же это отличный способ поднять настроение. Главное при этом — не сорваться в полноценный тренинг. Активное восстановление подразумевает интенсивность и продолжительность в 30-50% от обычной нагрузки.

Если вы профессиональный спортсмен — все вышесказанное не имеет к вам никакого отношения. Вы знаете цену результатов и готовы ее платить.

Берегите себя, свои мышцы и тренируйтесь в удовольствие!

Почему так долго болят мышцы после тренировки?

спортом надо чаще заниматься, возможно. Просто с непривычки вот и всё))))))

Надо чаще тренироваться

это не долго. но просто надо было молочную кислоту разогнать нагрузкой ЧЕРЕЗ СИЛУ И БОЛЬ!!!! на второй день.

skoreje vsego nedavno na4al zanimatsia,prodolzai trenirovki vsio budet normalno.mozet bit sdelal upraznenija novije

В них скапливается молочная кислота от ускоренного метаболизма.

возможно из-за скопления молочной кислоты (появляется при частом повторении одного и того же движения)

попробуйте после тренировки принять горячую ванну мне помогает

potomy chto ne pruvuklu, posle 3 raz perestanet.

это защитная реакция организма, раньше таких сильных нагрузок ты не давал организму и ему этого хватало, теперь он защищается от перенагрузок, несколько таких тренировок и организм привыкнет, белок к мышцам поступает для выроботки кислорода где-то 1-2дня, ещё возможно просто растяжение

Микроразрывы коротких миофибрилл в мышечных волокнах. От перегрузки. Делай температурный массах — чередование холодной и горячей воды в душе.

Молочная кислота не является причиной боли и судорог в мышцах. Боль, появляющаяся в мышцах на следующий день после тренировки, вызвана повреждением мышечных волокон и их воспалением. Судороги же вызываются мышечными рецепторами, которые перевозбуждены утомлением мышц. Многие атлеты используют массаж, горячие ванны и другие методы расслабления для удаления молочной кислоты из мышечных волокон с целью избавления от боли и судорог. Хотя такие методы имеют свои полезные стороны, избавление от молочной кислоты не является одной из них. Лактат используется мышцами в качестве топлива как во время тренировок, так при восстановлении, а не остается в них подобно переработанному моторному маслу.

Будь даволен. Боль в мышцах показатель качественной нагрузки. Значит после восстановления прогресс будет. А ты как хотел?

От чего болят мышцы или миф о молочной кислоте. После того, как спортсмен приступил к тренировкам после длительного перерыва, часто возникают боли в мышцах. Что это значит? Давно бытует мнение, что причиной всему — образование молочной кислоты в мышцах. Но на протяжении последних 10 лет, специалистами спортивной медицины и биохимии доказана несостоятельность этого убеждения. Результаты биохимических исследований (биопсии мышц) говорят о другом. Сразу после тренировки мышцы не очень болят, но под микроскопом видно, что появились лопнувшие миофибриллы (цилиндрические нити толщиной 1 — 2 мкм, идущие вдоль от одного конца мышечного волокна до другого) — они просто порвались. В последующие дни (по результатам биопсии) наблюдают, что ТО, что лопнуло, начинает постепенно терять свою форму, образуются рядом лизосомы и начинают эти остатки разрушать. А осколки молекул имеют много зарядов, радикалов. К радикалам присоединяется вода, она тоже поляризована, и в итоге вода получается связанной, не хватает воды в клетке. Поступает дополнительная вода, в итоге клетка начинает расти в размерах, появляется тургор. Мышца как бы набитая. У спортсменов это называется — забитость мышц. Таким образом, мембраны клеток сильно натянуты, а болевые рецепторы находятся на мембранах. В результате человек ощущает боль. А потом в течение 3-4 дней окончательно разрушается то, что разрушено, остаются одни аминокислоты. Свободные радикалы постепенно исчезают, и боль начинает уходить. Отрицательный эффект этого проявляется только в том, что ТО, что разрушено, надо заново создать. Причиной этого явления является следующее. У нетренированного человека в мышечных волокнах присутствуют миофибриллы разной длины (есть и короткие, и длинные) . Поэтому при эксцентрических упражнениях короткие рвутся. А если регулярно тренироваться, то миофибриллы внутри мышечного волокна становятся все одинаковой длины. Конечно, новые миофибриллы образуются все разные, и короткие, и длинные, но при регулярных тренировках короткие всё время разрываются, поэтому их мало, и сильная боль уже не возникает. Таким образом становиться понятно, что молочная кислота никакого отношения к боли не имеет, всё это следствие разрушения мышечных волокон (если речь не идет о травах, например, разрыве мышечных волокон).

Это ты не с привычки . Сходи в Баню или натерись согреваюшей мазью.

болят-значит растут))) чем дольше болят, тем лучше, это говорит о том, что ты неплохо потринировался))) как пройдят, почувствуеш что немного «мощнее» стали)))

Причин послетренировочных болей мышц может быть несколько. Во-первых, молочная кислота, которая накапливается в ваших мышцах на тренировке. Однако она выходит из тела очень быстро — максимум в течении 24х часов. Но большинство спортсменов знают, что боль достигает своего максимума на 2-3 день после тренировки. И причина этой боли в большом числе микротравм мышечных волокон. Я не буду вдаваться подробно в биомеханику мышц, скажу лишь, что ваши мышцы в спешном порядке пытаются восстановить нанесеные им повреждения и избавляются от «шлаков». Этот процесс не имеет ничего общего с ростом мышц и надо себе это четко уяснить! ! Рост начинается только тогда, когда мышца полностью восстановится от микротравм и начнется второй период — период суперкомпенсации, когда мышца начнет адаптироваться к будущим нагрузкам. И этот процесс вы не почувствуете. Если у вас ничего не болит, это не значит, что срочно надо бежать в зал и «убивать» мышцы супер-гига-сетами. Если у вас ничего не болит — это значит все в порядке. На что же орентироваться? Если вы уходите из зала полностью измотанным, то задумайтесь — может вы переусердствовали? Еще Арнольд Шварценеггер говорил, что из зала надо уходить «уставшим, а не убитым». Переутомление — вещь плохая. Тем более дать импульс росту массы можно в двух подходах, а бестолково измотать — за 15. Не в количестве подходов и повторений дело. Дело в КАЧЕСТВЕ. Дело в том КАК вы выполняете упражнения. Помимо банальных советов о технике упражнений отмечу еще общий настрой. Вы должны чувствовать как работает мышца. Концентрироваться на ней. Собирать всю волю в кулак и когда вам кажется, что больше вы не можете сдвинуть штангу с места — сделать еще два повтора. Со временем ощущение «сделанной» мышцы придет и вы научитесь понимать когда вы по-настоящему протренировали мышцу, а когда потратили время попусту. Не зевайте на тренировке, не тормозите — методично и последовательно двигайтесь по намеченному графику тренировок. Анализируйте его. Если чувствуете, что что-то в нем не то — не бойтесь по ходу тренировки вносить изменения, убирая ненужные упражнения, внося новые или меняя одно на другое. В заключении повторю — боль не показатель роста мышц. Напротив, если у вас регулярно после тренировки сильно болят мышцы — надо задуматься о снижении нагрузок. В любом случае перед тренировкой тренируемая группа мышц должна идеально себя чувствовать минимум 2-3 дня. Тогда вы можете быть уверены в том, что у нее будет время не только восстановиться, но и немного вырасти.

ричина кроется в процессе извлечения энергии, которая нужна для сокращения мышц. Когда мышечные волокна насыщаются кислородом глюкоза, аминокислоты и жирные кислоты расщепляются, извлекая необходимую энергию. В состоянии покоя и при небольших физических нагрузках количества кислорода достаточно чтобы освободить энергию. Однако, для неподготовленных к большим нагрузкам мышц, этого количества недостаточно. Тогда они начинают превращать гликоген в АТФ, что провоцирует возникновение молочной кислоты. Жжение и боль в мышцах связана с молочной кислотой. Но молочная кислота не может задерживаться в мышцах слишком долго (она полностью выводится из организма в течение нескольких часов или на протяжении дня). Если чувство боли не покидает мышцы после сорока восьми часов, велика вероятность того, что под воздействием молочной кислоты произошли микро-разрывы волокон, что впоследствии запустило катаболизм (вызывает боль). Источник: <a rel=»nofollow» href=»http://www.voprosy-kak-i-pochemu.ru/pochemu-bolyat-myshcy-posle-trenirovok/» target=»_blank»>http://www.voprosy-kak-i-pochemu.ru/pochemu-bolyat-myshcy-posle-trenirovok/</a>

Т. к. во время тренировки волокна мышц рвутся и воспаляются. Они начинают болеть. Со временем зарастают и все проходит, при этом мышцы становятся крепче. Конечно и молочная кислота роль играет

Почему после тренировок болят мышцы? Это хорошо или плохо?

это молочная кислота накапливается — нормальное явление.

если болят значит расширяются а это значит становятся больше так что это хорошо!

это вапше отлична

Если тренировки только начались, то это в порядке вещей. Но если тренируешься уже давно, а мышцы болят, нужно пересмотреть нагрузки

Это нормально. Сам спортсмен, знаю по опыту.

как справедливо заметили — это молочная кислота накапливается в мышцах. поможет массаж и\или теплая ванна.

это хорошо. вы прсто новичок в спорте. вскоре привыкнете, а сейчас эта боль вам показатель что вы всё делаете правильно и у вас достаточная нагрузка.

если не болят то это пустая трата времени, значит во время тренеровок напрягаешь не те мышцы, а если болят значит те!

Боль вызвана тем, что при тренировках из мышц расходуется молочная кислота при ее отсутствии начинается рост мышц после окончания тренировок она опять начинает поступать в мышцы, чем и вызвано болевое ощущение

Это хорошо, молочная кислота скапливается, и нарастают мышцы. Если чувствуешь что у тебя какбуд-то судороги и все стянуло-советую, перед сном выпить таблеточку супрастина, только сразу перед сном! За день два пройдет!

Маленькие волокна мышц рвуться, на их месте вырастают более крупные и сильные! и скапливаеться молочная кислота! иногда надо ходить на массаж разгонять молочную кислоту если организм не успевает самостоятельно.

РАЗРЫВ МЫШЕЧНЫХ ВОЛОКОН ПРОИСХОДИТ!!!! МОЛОЧКА ПОЯВЛЯЕТСЯ В МЫШЦЕ, ТОГДА -КОГДА у ЭТОЙ САМОЙ МЫШЦЫ не хватает кислорода и она начинает ЖЕЧЬ!!!! Сколько раз этот вопрос был задан и один хрен люди не видят правильного ответа!!!

ЭТО ХОРОШО!!! ! происходит процесс наращивания мышц, при занятии мышца рвётся и когда она срастается туда забивается белок и углеводы (которые нужна принимать белок 3-4 грамма на кг собственного веса и углеводов 9 грамм на кг соб веса) Вот если бы мышцы не болели то следует пересмотреть нагрузку

Природа происхождения такой боли достаточно разнообразна. Мышечная боль может возникнуть непосредственно во время выполнения упражнения. Причиной ее возникновения может служить перерастяжение мышечного волокна. Сильная резкая боль, которая появляется и не проходит, может быть следствием надрыва или даже разрыва мышцы.

болят значит достаточно шокированы

Это хорошо, но тренировки надо делать через день, и желательно перед отдыхом. Мышцы растут не во время тренировки, а после неё. Так што если ты утром будешь 2 часа качаться, а потом 8 часов на работе вкалывать, никакого толка не будет.

это микроразрывы мышци, что бы уменьшить это надо хорошо разогревать мышцу растяжечку сделать и вот потом можно нагружать их по полной, а после тренировки опять растяжечку сделать. И все будет ок!

Почему мышцы болят уже четвертый день? Как их можно быстро вернуть в рабочее состояние после нагрузки?

прими ванну с морской аптечной солью

Это хорошо, растут. Они в рабочем состоянии.

Ну быстро после конкретной тренировки они не пройдут. Выше написали ванну принять, на самом деле прими, дай мышцам расслабится.

Значит дали нагрузку, которую мышцы ранее не получали, т. е. они были шокированы =) Ну а чтоб легче проходило восстановление, после тренировки делайте растяжку всех мышц, особенно которая больше всего принимала участия во время тренировки. Это нормально)

чтобы мышцы росли, увеличивались в размерах, приходится увеличивать нагрузки постоянно — при увеличении нагрузок происходит повсеместные микроразрывы мышечной массы, что и приводит к их зарастанию и тем самым увеличению массы . И так постоянно — загружаешь их постоянно малыми нагрузками — происходит сгорание жира и малое, медленное увеличение мышечной массы, регулярные увеличения нагрузок приводят к их принудительному росту и увеличению . А предлагают принять теплую ванну с солью, чтобы растворить излишки молочной кислоты из мышц, которая выделяется при физических нагрузках — от ее выделения и создаётся болевой эффект и если её срочно не вывести из организма, то мышцы не только долго будут болеть, но можно спровоцировать и воспалительный процесс .

Никак — ничего страшного, это нормально. Пройдёт дней семь-восемь — перестанут болеть. И потом уже болеть не будут, будет ощущение приятной усталости в мышцах и чувство их роста…

Я вчера выкатил на лыжах 30 км на мах 2 разряд . ничего не болит . пока ехал умирал . Но вот пятка болит уже 4 года . Твои мышцы не выносливые . Нужно тренироваться как атлеты прошлого века они делали все тело каждую тренировку и тренировались каждый день

Растяжка, баня\сауна

боль, это нормально! это молочная кислота в мышцах, если ты долго не занимаешься а потом даешь сильную нагрузку то твои мышцы без привычки начинают болеть!

Надо как позаниматься их рослабеть и растрести можещ попит аспоркам для мышц полезно это лекарство когда бегаю бывают ноги болят я его пью и лучше лиш одной группой мышц в неделю заниматься или 2 мышцы прокачивать и на следующий день только беготь

катаболизм прогрессирует. плохо востанавливаешся и питаешся. баня масаж, мази-растирки

можно дать легкую нагрузку. типа сигнал организму, что хорош страдать, давай восстанавливайся

кушать, сон, подробнее вот здесь <a rel=»nofollow» href=»https://vk.com/health_prevention_physiology?w=wall-119430598_23″ target=»_blank»>https://vk.com/health_prevention_physiology?w=wall-119430598_23</a>

Ответы@Mail.Ru: Должен ли болеть пресс?

Конечно, там ведь такие же мышцы. Подождите дня два и продолжайте занятия.

вообще, должен побаливать. это хороший признак. я месяц занимаюсь и каждый раз болит)

Поначалу должен, если с непривычки.

Если взяли большую нагрузку, к которой не привыкли сразу — то по любому мышцы болеть будут. Если начинать постепенно тренироваться, то это даст меньший, но стабильный результат.. . После первых двух занятий, мышцы могут сильно болеть (если делать это усердно) , зато потом для Вас это станет привычным делом.

Если вся нагрузка пришла на пресс, то болеть будет первое время. Все это нормально, не волнуйтесь, и все это проходит

да конечно… это пройдет… это ответ организма на нагрузку.

поначалу будет болеть а потом при постоянных тренировках нет

Пресс не болит, болят мышцы. Сразу после тренировки мышцы болят из-за отравления молочной кислотой. Молочная кислота является конечным продуктом гликолиза и при умеренных нагрузках благополучно выводится из мышц через пот и мочу. При интенсивных анаэробных нагрузках молочная кислота не успевает выводиться и раздражает нервные окончания. Для ускорения вывода молочной кислоты полезен теплый (именно теплый, а не горячий) душ. Hа следующий день мышцы болят в результате микротравмирования мышечных волокон. Эта боль характерна для начинающих. Позже, в ходе тренировок, организм адаптируется и болевой порог повышается. Если же боль на следующий день очень сильная и затрудняющая движения, то это однозначно свидетельствует об избыточности тренировочных нагрузок.

для начала напишите, сколько повторов и подходов вы делаете — возможно, просто недостаток нагрузки

старшины на Вас нет))) ) точно бы заболел!

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о