Протеин для похудения девушкам: какой лучше выбрать и как принимать после тренировки • Твоя Семья
Казалось бы, у девушек большой выбор, ведь в мире так много низкокалорийных протеиновых добавок. Но на самом деле, не все производители учитывают то, что их могут принимать еще и женщины, желающие похудеть. По большей части, добавки создаются для мужчин, поэтому их чаще обогащают веществами, улучшающими анаболические эффекты. Похудение здесь уходит на дальний план. А что же делать девушкам при похудении, какие добавки можно принимать и как их выбрать?
Протеин для девушек при похудении: польза и вред
Каждая девушка, когда решает похудеть и выбрать протеин, должна ограничить в своем рационе содержание углеводов и жиров. Оба эти вещества обладают способностью накапливаться в виде жировых клеток в депо, если организм их не успел использовать в качестве энергии. А белков должно быть больше (50-60% от общей калорийности). Но это не значит, что если протеиновая добавка – это и есть чистый белок, то принимать ее нужно без разбора.
Протеиновых добавок очень много, они различаются по начальному сырью, способу получения, составу, степени усвоения. Рассмотрим, какую пользу могут принести правильно подобранные добавки, а какие могут нанести вред здоровью и фигуре.
Польза протеина:
- Обогащает высокобелковую диету, упрощая прием пищи.
- Восполняет дефицит белка в течение дня и после тренировок.
- Обладает приятным вкусом, позволяя получить новые вкусовые ощущения даже на жесткой диете.
- Дополнительно снабжают организм витаминами, минералами и аминокислотами.
- Некоторые добавки разработаны специально для женщин, наполнены экстрактами для ускорения метаболизма, улучшения самочувствия.
Вред протеина:
- Любая добавка протеина в больших дозах, да еще и с белковыми продуктами, на протяжении длительного времени может вызвать дискомфорт в почках.
- Неподходящий для похудения состав добавки (высокоуглеводные и долгоуваивающиеся), например, комплексные протеины, казеин, растительный и сывороточный концентрат протеина, провоцируют накопление лишнего жира. Состав таких добавок либо плохо усваивается и не переносится женским организмом, либо вызывает резкий скачек сахара в крови и тормозит похудение.
Какой лучше протеин выбрать для похудения девушке
Лучшим вариантом для похудения является изолят сывороточного протеина, независимо от степени нагрузки и вида спорта. Почти в каждой марке присутствует линейка изолированного от жира и углеводов белка.
Как принимать протеин девушкам для похудения
Многие протеины для похудения лишены молочного сахара, что снижает калорийность и не тормозит жиросжигание, поэтому добавку лучше не смешивать с молоком, чтобы не испортить правильно выбранный продукт. Смешивайте порцию порошка с водой, примерно в 300 мл.
Топ лучших протеинов для похудения
Dymatize
Power Pro
Серия протеинов Femine Pro для похудения разработана специально для женщин, добавка способствует снижению подкожного жира, выведению лишней жидкости и ускорению метаболизма. Помимо белков в составе присутствуют экстракты зеленого кофе, худии, мучницы и бромелайн. Протеин лишен жира и содержит всего 1,4 грамма углеводов на 100 грамм.
BodyLab
Syntrax
Сывороточный изолят протеина Nectar создан специально для похудения, не содержит жиров. В составе содержится калий, натрий, аргинин, глютамин, холестерин – меньше 5 мг. Порция содержит всего 90 калорий, 23 грамма белка, 8 г углеводов (без сахара).
Заключение
Помните, сам протеин никак на жиросжигание не влияет – это только дополнение к диете, в составе которого разрешенные питательные вещества. Если диета так невыносима и неразнообразна, побалуйте себя протеином в редких случаях качественным изолятом от проверенного бренда, но лучше после тренировки. А если сможете справиться с ограничениями, то для собственной же пользы откажитесь от приема абы какого протеинового порошка. Главное, обращайте внимание на количество сахара, его вовсе не должно быть. Читайте состав внимательно перед покупкой, считайте калории и питательные вещества в суточном рационе и регулярно тренируйтесь.
Видео: протеин для девушек
Источник: http://bodybuilding-and-fitness.ru/sportpit/protein/dlya-pohudeniya-devushkam.html
Протеины для похудения
Все о белковой диете — в обзоре ELLE
Полезны ли белковые добавки, какой протеин для похудения выбрать, безопасна ли такая диета, с какими тренировками ее лучше совмещать… О тонкостях высокобелкового питания нам рассказала Елена Рязанцева, врач-диетолог сети фитнес-клубов World Class.
Польза белка
Любой белок, как конструктор, состоит из маленьких блоков — аминокислот. Часть из них могут синтезироваться в организме человека самостоятельно, но некоторые (так называемые незаменимые аминокислоты) мы обязательно должны получать с пищей. Когда мы съедаем мясо или фасоль, белок, который мы получили, разбирается на блоки, которые затем вновь соединятся, но уже в других сочетаниях и последовательностях, формируя клетки и ткани организма.
Протеин для похудения девушкам
К сожалению, сами по себе протеины не помогут резко сбросить лишний вес. В любом случае придется уменьшить общую калорийность рациона или увеличивать физическую активность — вы должны тратить не только ту энергию, которая поступает с пищей, но даже больше. Тогда организм будет вынужден использовать резервные источники питания, а именно — жировую ткань. Но у высокобелковой диеты есть свои плюсы. Во-первых, белковая пища достаточно быстро вызывает насыщение, так что постоянного ощущения голода во время такого питания не будет. Во-вторых, на переваривание белков тратится больше энергии, чем на быстрые углеводы. Поэтому часть энергии, полученной с пищей, будет уходить на усвоение следующей порции. Но не забывайте, что длительная высокобелковая диета может негативно отразиться на работе почек.
Лучший протеин для похудения
Наиболее близким к идеальному аминокислотному составу считается яичный белок. Но не стоит ограничиваться только яйцами: все необходимые для организма вещества можно получить только за счет разнообразного питания в течение дня. Главное — правильно комбинировать продукты. Исключить стоит жирные сорта мяса и рыбы, иначе вместе с белком вы автоматически получите кучу жиров, а с ними — и массу лишних калорий.
Тренировки
Сочетание такой диеты с силовыми нагрузками позволит уменьшить содержание жировой ткани и подчеркнуть рельеф. Но и полностью отказываться от кардиотренировок не стоит. И имейте в виду, что для достижения максимального результата в сжатые сроки тренер и врач-диетолог должны работать в тандеме.
Протеиновые порошки
Подобные добавки содержат белок в концентрированном виде с минимальным содержанием воды и жиров. Это очень удобно для тех, кто стремится набрать мышечную массу и много времени проводит в зале. В таких случаях человеку бывает просто физически сложно съесть необходимое количество протеина. Коктейли же позволяют быстро получить все необходимое при небольшом объеме порции. Кроме того, некоторые из них содержат уже частично расщепленный белок, который быстрее усваивается.
Белковые батончики
Батончик батончику рознь. В них может содержаться от 10 до 50% белка, а так же разное количество жиров и углеводов. Поэтому важно подобрать тот, который будет соответствовать именно вашей цели. Например, тем, кто наращивает массу, можно посоветовать более калорийные батончики. Если же вы, наоборот, стараетесь снизить вес, то лучше выбирать высокобелковые плитки с минимальным содержанием жиров и сахара. Кроме того, батончики помогут выстоять во время диеты сладкоежкам, став неким компромиссом между пользой и любовью к шоколаду. Главное — знать меру.
Белковые шейки
Выбор лучшего времени для коктейля зависит от вида белка, из которого состоит порошок, а также от режима тренировок. Так, сывороточный протеин можно выпить за 30-60 минут до тренировки. Вместо еды после силовых упражнений сделайте напиток, содержащий белок вместе с углеводами. А в течение двух часов после этого съешьте полноценный обед, богатый углеводами и белками высокого качества (например, рыбу, постное мясо, молочные продукты с низким содержанием жиров). Добавки же на основе казеина рекомендуется принимать в вечернее время. Кстати, основа протеинового коктейля зависит от технологии производства порошка. Некоторые можно разбавлять молоком, другие — соком или водой. Внимательно читайте инструкцию на упаковке перед тем, ка приготовить шейк.
Меню на день
Завтрак: овсяная каша со свежими ягодами.
Второй завтрак: яблоко.
Обед (желательно за 3,5-4 часа до тренировки): овощи + постное мясо или рыба.
За 30-60 минут до тренировки: протеиновый коктейль.
После тренировки: коктейль, содержащий белок + углеводы, или протеиновый батончик.
Через 1,5-2 часа после тренировки: овощи + постное мясо или рыба.
При необходимости на ночь: протеиновый коктейль на основе казеина или смеси белков.
Рецепт яблочного коктейля
Ингредиенты:
Приготовление:
Смешать все ингредиенты в чаше блендера и взбить до однородного состояния.
Рецепт шоколадного коктейля
Ингредиенты:
Приготовление:
Смешать все ингредиенты в чаше блендера и взбить до однородного состояния.
Хёрст Шкулёв Паблишинг
Москва, ул. Шаболовка, дом 31б, 6-й подъезд (вход с Конного переулка)
Источник: http://www.elle.ru/krasota/beauty_blog/proteinyi-dlya-pohudeniya-devushkam/
Как пить протеин для похудения девушкам: какой выбрать, дозировка, отзывы
Каких только способов для похудения не используют девушки! Тут и жесткие диеты, и изнурительные занятия в тренажерных залах или, как более мягкий вариант, в фитнес-центрах.
Определенного результата действительно удается добиться, однако только на короткое время – как только диета и занятия прекращаются, килограммы неминуемо возвращаются, а то и с прибавкой.
Чтобы не просто похудеть, а добиться желаемого веса и постоянно поддерживать его, необходимо изменить образ жизни, чтобы физическая активность сочеталась с рациональным питанием.
Рациональное питание – это, прежде всего, питание сбалансированное, которое обеспечивает организм всеми необходимыми ему веществами, в том числе и белками.
Поэтому перед многими встает вопрос, как пить протеин для похудения девушкам, на который мы постараемся подробно ответить в этой статье.
Для чего нужен протеин
Белок является строительным материалом для мышц, а его дефицит вызывает целый ряд негативных явлений: дряблость мышц, ухудшение состояния кожи, волос и ногтей; снижение иммунитета; дестабилизацию гормонального статуса; хроническую усталость.
И здесь на помощь придет протеин, который, по сути, и представляет собой белок в чистом виде. Протеиновые добавки, преимущественно в виде коктейлей, входят в систему питания профессиональных спортсменов, занимающиеся бодибилдингом.
Однако не в меньшей степени они необходимы и всем, кто лишает свой организм необходимого ему белка, сидя на диете. В сочетании с грамотной программой тренировок и сбалансированным питанием протеиновые добавки будут способствовать более интенсивному сжиганию жира и обретению желанной стройности.
Протеиновые добавки – это вытяжка из обычных продуктов (яиц, молочных продуктов, мяса, сои). В результате получается чистый, беспримесный белок.
Его эффект для похудения объясняется тем, что такой белок усваивается быстрее и в более полном объеме, чем белок в пищевых продуктах, где ему сопутствуют жиры и углеводы.
Еще одним важнейшим свойством протеиновых коктейлей является подавление аппетита, благодаря чему можно избавиться от чувства голода и заставить организм сжигать свои жировые запасы.
При похудении этот момент особенно важен, так как чувство голода вызывает выработку гормона кортизола, из-за чего этот процесс блокируется.
Таким образом, прием протеиновых добавок позволяет сократить калорийность дневного рациона без чувства голода, что активно способствует похудению.
Определить суточную норму протеина
Какой протеин выбрать
Протеинов много, поэтому вопрос, какой выбрать, весьма актуален. Оптимальным вариантом для похудения будут сывороточные протеины, обладающие наибольшей биологической ценностью, и соевые добавки, эффективно стабилизирующие гормональный фон. Больше всего белка и меньше всего жиров и углеводов содержат изоляты.
Отзывы свидетельствуют, что один прием пищи вполне можно заменить казеиновым протеином, который позволит не испытывать чувство голода несколько часов.
Его прием перед сном также защитит мышцы от катаболизма – разрушения мышечной ткани. Популярность приобрели и средства «2 в 1», содержащие не только белки, но и высококачественные сжигатели жира.
Как пить протеин девушкам
Прежде чем начать включать в свой рацион протеиновые добавки, необходимо проконсультироваться с врачом и разработать индивидуальную схему приема. При этом нужно исходить из того, что в сутки организм должен получать 1,5-2 г белка на 1 кг веса.
Подобрать индивидуальную диету для похудения
Необходимо учитывать также, что протеиновые добавки не способны стать полноценной заменой нашему обычному питанию, содержащему витамины и микроэлементы, поэтому они должны служить лишь дополнением к нему.
Питание должно быть дробным, лучше всего 5-6-разовым (3 основных приема пищи + 2-3 перекуса), и в качестве перекуса как раз и подойдут протеиновые коктейли. Дозировка обычно указана на упаковке.
Источник: http://krasota-zdorove.com/zhenskij-fitnes/kak-prinimat-protein-devushkam-dlya-pohudeniya.html
Какой протеин выбрать для похудения: советы девушкам
Что такое протеиновая диета или как протеин помогает похудеть
Казалось бы, такой продукт как протеин всегда используется в качестве специальной добавки для наращивания мышечной массы. Но недавно выяснилось, что он способен помочь, даже если перед вами стоит цель сбросить вес. В данном случае обязательным условием будут интенсивные (но не чрезмерно) и регулярные физические нагрузки, а также изменение режима питания – практически полное исключение из рациона углеводов (максимальная доза – 150 г/сутки).
Если мы исключаем углеводы из рациона, то это означает полный отказ от мучного, сладостей и любых продуктов, содержащих сахар. В противном случае вы можете оказать сами себе «медвежью» услугу и не только не уменьшить, а и даже увеличить жировой запас.
Совет. Если вы решили включить в свой рацион протеиновую добавку, позаботьтесь о том, чтобы дефицит калорий в вашем рационе составлял не менее 1/5.
Так почему же при употреблении протеина сжигается лишний жир? Все дело в том, что для переработки протеина организму требуется большое количество энергии. В результате очень быстро создается дефицит калорий, что является предпосылкой для сжигания накопившихся в организме жировых запасов. Кроме того, протеиновые добавки представляют собой практически на 100% очищенный белок (лишенный примеси жиров и углеводов), а, значит, в организм поступит намного меньше калорий.
Обычно прием протеиновой добавки для похудения осуществляется в три этапа: утром, за час до тренировки и через час после тренировки.
Основные протеиновые добавки для похудения
Рассмотрим основные разновидности протеина в зависимости от особенностей его воздействия на организм:
Казеиновый. Создается на основе белка, содержащегося в натуральном твороге. Стоимость достаточно высокая, но и время его усвоения также довольно велико. Это – отличный вариант для вечернего приема, поскольку он защищает мышечные клетки от ночного голодания. Доля чистого белка в таком протеине – около 60%.
Сывороточный. Наиболее популярный вариант из-за приемлемой цены. Получается путем извлечения белка из натуральной молочной сыворотки, что делает такой протеин насыщенным полезными для нашего организма аминокислотами. Но содержание чистого белка, к сожалению, как и в случае с казеиновым – не более 60%. Сывороточный протеин, в свою очередь, подразделяется еще на несколько подвидов: концентрат, изолят, гидролизат. Нельзя сказать, что какая-то из разновидностей сывороточного протеина позволяет больше похудеть. Вопрос в том, насколько качественен каждый из данных продуктов и какое количество чистого белка он содержит.
- Концентрат считается не лучшим вариантом среди всех представленных по одной простой причине – он содержит большое количество примесей. Соответственно, вам придется очень тщательно контролировать количество потребляемых жиров и углеводов, а также значительно «урезать» калории.
- Изолят – довольно дорогое «удовольствие», поскольку этот вид протеиновой добавки проходит более «жесткую» очистку от примесей и содержание в нем чистого белка достигает целых 90%.
- Гидролизат спортсмены и большинство опытных фитнес-тренеров называют наиболее эффективным протеиновым средством в борьбе с лишним жиром. Абсолютно чистый белок – вот как можно охарактеризовать этот продукт – содержание чистого белка составляет 100%. Но и цена у него самая высокая. Из минусов можно также отменить горьковатый привкус.
Соевый. Самый дешевый вариант из всех представленных. Тем не менее, он также и наименее эффективный: имеет низкую питательность, содержит аминокислоты в малом количестве. Из плюсов можно, пожалуй, отметить невысокую калорийность добавки. Доля чистого белка в соевом протеине составляет не более 50%.
Среди девушек, занимающихся в качалке, практически безоговорочным «лидером» является изолят, поскольку он сочетает в себе оптимальное соотношение цены и качества.
Совет. Помните, что в борьбе за роскошное тело не следует идти на крайние меры – важно везде и во всем соблюдать оптимальный баланс. Это касается и приема протеиновых добавок: они не должны превращаться в единственный источник белка. Достаточно будет 50% от общего количества белков, поступающих в организм в течение суток.
Выбираем лучший протеин для снижения веса
Поскольку безусловным лидером среди протеиновых добавок для представительниц прекрасного пола является изолят, то наш рейтинг будет состоять из продуктов этой серии. Итак, вашему вниманию «лучшие из лучших» по эффективности в борьбе с жиром:
- Blackstone Labs Isolation. Считается по праву одним из наиболее чистых изолятов сывороточного протеина. В порции этой добавки содержится целых 25 г драгоценного белка. Помимо стандартных вкусов производителем представлена на рынке протеиновых добавок особая серия с оригинальными вкусами, которую можно использовать для приготовления вкусных и полезных десертов.
- Chaos and Pain Cannibal Weight. Представляет собой низкокалорийную разновидность сывороточного протеина с достаточным количеством веществ, которые позаботятся о здоровье ваших волос, кожи и т.д. (CLA, Иммуно-, Лактоглобулин). В порции протеина содержится 24 г белка.
Итак, теперь вы знаете, в чем состоит суть приема протеиновых добавок и каково их действие при сушке. Если вы решили попробовать белковые «вкусняшки», дорогие девушки, не забывайте, пожалуйста, что протеин как таковой не сжигает жир: он лишь дает толчок для этого процесса. Положительный результат возможен лишь при регулярных активных тренировках и грамотно составленном рационе питания. Пусть все ваши тренировки будут приятными и результативными. Желаем удачи!
Что девушке нужно знать о протеинах: видео
Источник: http://kakhack.ru/krasota/diety/protein-dlya-poxudeniya.html
Протеин для девушек, для чего пить и как действует на женский организм
Все представительницы прекрасной половины человечества рано или поздно задумываются о том, чтобы стать привлекательнее, улучшить внешние параметры своей фигуры, и прибегают к использованию разнообразных диет, которые часто становятся не только безрезультативными, но и наносят вред здоровью. Поэтому, чтобы достичь ошеломительных результатов в похудении, следует не только правильно питаться, но и обогатить свой рацион витаминами и пищевыми добавками, а также посещать фитнес-центры или спортивные клубы для увеличения физической нагрузки на организм.
Практически каждая молодая девушка, посещающая спортивные комплексы для занятий фитнесом либо бодибилдингом, прибегает к употреблению протеинов, которые являются источником белков, играющих важнейшую роль в функционировании организма человека и принимающих участие в строительстве мышечных волокон. В данной статье подробнее поговорим о том, что необходимо знать каждому человеку о данной продукции, какое значение оказывает протеин для девушек и женщин, для чего он нужен, при каких условиях и как его следует правильно принимать. А также рассмотрим, какие существуют противопоказания к его применению, какое воздействие он оказывает на гормональный фон женского организма.
Содержание статьи
Зачем нужен протеин для женского организма
Важно отметить, что протеин не представляет опасности для здоровья человека, если его не принимать вопреки имеющимся противопоказаниям. Всем известно, что протеины представляют собой белковые соединения, выделенные из аминокислот, но для чего девушкам пить протеин?
Ответ на данный вопрос очень прост, протеины требуются не только для роста мышц, но и для выполнения следующих функций:
- нормализации работоспособности органов пищеварительной системы;
- осуществления быстрой доставки питательных компонентов и микроэлементов к тканевым структурам;
- повышения иммунитета;
- поддержание баланса гормонального фона.
Также стоит отметить, что когда речь заходит о влиянии белка на состояние здоровья человека, медицинские специалисты не разграничивают его на мужской и женский и рекомендуемая норма их употребления не должна превышать двух граммов белка на один кг веса, вне зависимости от пола. Белки, продающиеся в виде пищевых добавок, могут употребляться как мужчинами, так и женщинами. На некоторых упаковках можно встретить надпись в виде: «специально для женщин», что является просто маркетинговым ходом производителя.
Правила применения протеинов для девушек и женщин
На основании изложенных выше материалов, мы выяснили, что протеины не могут быть только для мужчин, или женщин, так как они представляют собой белок – изолят, который человек получает из обычного рациона питания, но гораздо в меньших концентрациях. Но, это вовсе не означает, что протеины можно принимать абсолютно всем и каждому. Итак, рассмотрим, зачем девушкам пить протеин после тренировки либо перед ней, и в каких случаев он является просто необходимым компонентом для поддержки нормальной работоспособности организма.
Протеиновый коктейль рекомендуется принимать в следующих ситуациях:
- во время профессионального занятия спортивной деятельностью, при которой просто невозможно обойтись без дополнительного белка, так как организму категорически не хватает тех белковых соединений, которые он получает из обычной пищи, для поддержания необходимого уровня энергии и набора мышечной массы;
- при занятиях бодибилдингом, так как конституция тела у девушек не позволяет обойтись организму собственными ресурсами, чтобы достичь непревзойденных результатов и накачать необходимые группы мышц, поэтому принимать дополнительный белок просто необходимо;
- при наличии необходимости набора массы тела, но при полном исключении появления жировых отложений. Рекомендуется заниматься бегом, работать на тренажерах, посещать занятия аэробикой, тогда в комбинации с употреблением протеинов, масса тела быстро увеличится, но при этом внешние параметры фигуры будут радовать глаз красивыми рельефами и подтянутой структурой.
Но, вот правила приема протеинов для девушек зависят от программы и интенсивности тренировок, индивидуальных особенностей, конституции тела, распорядка дня и многого другого. Для того чтобы правильно составить таблицу приема белка для новичков, можно обратиться за помощью к тренеру либо специалисту в данной области.
Видео Прием протеина для сушки
Сушка является терминологией для людей, занимающихся бодибилдингом, которую множество девушек воспринимают за наименование диеты либо принимают за определенный способ снижения веса. На самом деле, сушка – это нечто иное.
Важно знать: что вес тела во время сушки вряд ли снизится, но само тело, как бы высушивается и становится подтянутым, что позволяет проводить открытые демонстрации по показу красоты рельефа мышц.
По факту, спортсмены во время сушки избавляются от накопившихся в подкожном слое жировых прослоек, что необходимо для подчеркивания определенных групп мышц и их рельефа. В большинстве случаев, бодибилдеры используют сушку тела перед серьезными соревнованиями либо показательными выступлениями. Другими словами, сушка – это способ приведения всего тела в нужную форму для всеобщей демонстрации великолепия и красоты рельефности мышц и словосочетание «избавление от жировых прослоек» не является здесь ключевым.
Протеины, которые рекомендуется употреблять в период сушки организма, подразделяются на три разновидности:
- соевый;
- сывороточный;
- казеиновый.
Сывороточный тип продукции девушкам можно употреблять во время сушки как перед тренировкой, так и после нее, так как он моментально усваивается и выдает высокий уровень КПД (коэффициента полезного действия). Казеиновые протеины – это белки медленного действия и их лучше принимать перед отходом к вечернему сну. Соевые же протеины разработаны для тех людей, которые не употребляют мясные продукты вообще либо имеют высокий уровень непереносимости лактозы.
Видео Использование протеинов для похудения
Как бы это странно не звучало, но протеины, которые изначально были разработаны для набора мышечной массы, оказывают высокую эффективность и при похудении. Но, стоит отметить, что для этого следует соблюдать режим правильного питания, то есть диету, не пропускать ежедневные тренировки и постепенно увеличивать уровень физической нагрузки.
Сначала, данная разновидность белка использовалась исключительно спортсменами, занимающимися бодибилдингом, но с течением времени, данный метод похудения попал и в народные массы. Действие протеина на женский организм в корне отличается от действия различных фруктовых, рисовых, яичных и других диет. Конечно, бесспорным остается тот факт, что диеты, основанные на снижении потребления уровня углеводов и жиров, способствуют быстрому снижению веса, но и гарантий ни у кого нет, что ликвидированные килограммы не вернутся в двойном объеме. Вся проблема большинства диет заключается в том, что их действие изначально направляется на сжигание определенного количества мышечной массы, а не жировых отложений. Но, если в рационе питания будет присутствовать белок и небольшое количество углеводов, то сжигаться будут именно жировые отложения.
Обратите внимание: что протеины, которые можно использовать с целью похудения также способствуют замедлению скорости усвоения жиров и углеводных соединений и их дальнейшее отложение в жировых подкожных слоях. Поэтому мышечные структуры не сгорают, так как усваиваются белковые структуры, а углеводы просто выводятся.
Разновидностей протеинов на современном рынке для похудения представлено огромное количество, поэтому перечислять их нет необходимости, главное при покупке данной продукции внимательно следует изучать представленную информацию о нем на этикетке. Девочкам, мечтающим о похудении, следует помнить, что принимать подобные добавки во время диеты нужно одновременно с введением около 150 граммов углеводных продуктов в рацион питания, так как именно тандем «белок-углевод» влияет на эффективность протеинов при похудении. В общем, все разновидности протеинов для похудения подразделяются на две основные группы: сывороточные и комплексные, эффективность которых приблизительно одинакова.
Видео Перечень противопоказаний
В большинстве случаев протеины являются абсолютно безвредным продуктом. Но, к применению этого белка есть ряд противопоказаний, который не следует игнорировать. Чаще всего – это непереносимость организма активных компонентов, которая может проявляться в случае, если у девушки недостаточная концентрация ферментативных элементов, обеспечивающих усвоение белков, что чаще проявляется при развитии дисбактериоза. При повышенной чувствительности пищевой системы органов к белковым соединениям, их употребление может нанести серьезный вред здоровью и стать причиной развития пищевого отравления.
Чтобы предотвратить серьезные последствия, прием протеинов также следует прекратить при появлении следующей симптоматики:
- аллергических высыпаний на коже;
- появления болезненных ощущений в абдоминальной области;
- развития диареи;
- повышенного газообразования.
Также не рекомендуется принимать протеины девушкам при наличии различных патологий почек и почечной недостаточности, а также при наличии генетической предрасположенности к появлению данных заболеваний. Многочисленные отзывы гласят, что для того чтобы увеличить мышечные массы лучше предпочтение отдавать гейнерам, а в целях похудения использовать сывороточные протеины.
Отзывы
Нужен ли протеин девушкам? Плюсы и минусы приема.
Что такое протеин и зачем он используется
Фактически, протеин — это профессиональная спортивная добавка для того, чтобы поддерживать состояние ваших мышц и помогать им расти. В последнее время протеин часто применяется девушками, активно занимающимися любым спортом. В этой статье расскажем о том, нужен ли девушкам протеин, в чём его потенциальный вред и польза.
В чём его польза для человека
Протеин фактически является стройматериалом для роста и развития мышц. В случае, если человек на любительском или профессиональном уровне занимается спортом, ему требуется значительно увеличить количество потребляемого белка и аминокислот. Ведь именно аминокислоты становятся для мышц своеобразными кирпичиками, из которых они и строятся. Для девушек в обязательном порядке есть определённая норма потребления, которую обязательно стоит соблюдать.
Для чего протеин может пригодится именно девушке
Основной проблемой большинства существующих женских диет является именно недостаточное количество белка. Для организма женщины белковый недостаток потенциально ведёт к множеству проблем, среди которых:
- Возможность физического истощения и значительной нагрузки на нервную систему. Общая слабость и быстрая усталость даже при незначительных нагрузках.
- Сильно ухудшается внешний вид и состояние волосяного покрова, кожи и ногтей, потенциально уязвимых в случае нехватки аминокислот. Любая девушка, естественно, будет против того, чтобы выглядеть неярко.
- При постоянной нехватке белка начинают атрофироваться мышцы, что ведёт к потере красоты тела и снижению привлекательности, а также к серьёзному снижению уровня обмена веществ, что ведёт к заболеваниям ЖКТ и прочим проблемам со здоровьем.
Если девушка занимается спортом, то обязательно стоит контролировать уровень потребления белка. Протеин в таком случае необходим особенно остро, так как активно расходуется организмом для построения мышечной ткани и восстановления тела после значительной физической нагрузки. Минимумом суточной нормы для обычного человека является показатель, равный 1 г на 1 кг веса, то есть на 50 кг веса девушки понадобится не менее 50 г белка. А вот при активном занятии спортом норма растёт в 2-3 раза, так как мышцам постоянно требуется материал для роста. Однако с простой пищей не всегда получится набрать нужную норму — именно тогда в ход идёт специализированное спортивное питание.
Важнейшие плюсы при приёме протеина девушками
Среди несомненных плюсов можно выделить такие моменты:
- Помогает процессу роста и постоянного обновления тканей мышц.
- Устраняет явление катаболизма (разрушения ткани мышц, читайте статью).
- Значительно повышает иммунитет и помогает организму гораздо быстрее восстановиться после проведённой тренировки.
- Гораздо быстрее доставляет все питательные вещества в уже связанном виде к тканям мышц.
- Протеин приятен на вкус и неплохо подойдет в качестве перекуса или полноценного приёма пищи после тяжёлой тренировки.
- Серьёзно снижает любой аппетит, что хорошо помогает с похудением, если оно нужно.
- Очень удобен для употребления — можно приготовить вкуснейший коктейль или сделать отличные батончики, удобные для перекуса.
- Концентрированный и очищенный белок из протеина будет усвоен организмом без проблем и остатков гораздо лучше и быстрее, чем белок из обыкновенных, даже самых качественных продуктов.
Безусловно, что есть и определённые минусы. Ни один коктейль даже из самого качественного протеина не сможет заменить обыкновенные продукты, которые обязательно также должны быть включены в рацион вследствие наличия огромного количества натуральных витаминов и микроэлементов.
Итак, расскажем об отрицательных моментах:
- Регулярное превышение дозировки в 5-6 раз, на протяжении длительного периода времени, может стать причиной для проблем со здоровьем — несварение желудка и проблемы с процессом пищеварения и аппетитом.
- Если девушка ранее страдала от хронических или приобретённых заболеваний, к примеру, почек, то употребление может вызвать ухудшение состояния.
- Финансово, покупка качественного протеина вполне может ударить по карману. Он является достаточно дорогостоящим продуктом.
Резюмируя вышесказанное: протеин абсолютно безопасен для большинства девушек. Опасность представляет только при индивидуальной непереносимости компонентов (красителей, подсластителей или лактозы) или крайне не правильном употреблении. В остальных случаях протеин помогает спортсменкам улучшать свои результаты и качественно восстановиться. Девушки не занимающиеся спортом могут увеличить потребление белка (протеина) для усиления иммунитета или при восстановлении после операций, когда требуется регенерация поврежденных тканей.
Вашим друзьям будет интересна статья? Поделитесь ею
Необходим ли протеин для похудения девушкам
Стремление к красоте и идеальной фигуре заставляет представительниц прекрасного пола идти на различные уловки. Кто-то старательно проводит часы в тренажерном зале, а кто-то морит себя голодом ради желаемого веса. И обе категории девушек с недоверием слушают о чудесных свойствах протеина, который вызывает изрядное недоверие. И постоянно появляется вопрос, нужен ли протеин для похудения девушкам или его стоит избегать.
Немного стандартных заблуждений
Чаще всего недовольные отзывы на протеин оставляют дамы, которые не разобрались в особенностях его использования. Они бездумно бросились на новый препарат, прислушиваясь к мнению подруг, а не к специализированной литературе. Из-за этого появляется разочарование, а вместо снижения веса может наступить его резкое увеличение. И тогда начинаются попытки найти оправдание собственной невнимательности, хотя достаточно было вдумчиво изучить особенности протеина.
Заблуждение № 1
Протеин подходит только для набора мышечной массы
Некоторые дамы опасаются употреблять белковые коктейли, так как боятся резкого роста мышц. Они уверены, что от одного приема чудесного препарата они превратятся в бодибилдеров. На самом деле для таких результатов требуются часы упорных тренировок и постоянное употребление белковых препаратов.
Не зря настоящие спортсмены сутки проводят в компании обожаемых тренажеров, а не в кругу семьи. При нескольких тренировках в неделю уйдут только лишние жировые ткани и подтянется кожа.
Заблуждение № 2
Прием протеина поможет легко похудеть
Часто протеин для похудения девушкам рекомендуют случайные знакомые или ресурсы интернета. Они уверяют, что белковые коктейли помогут легко избавиться от ненавистных жировых отложений. При этом человеку не придется прилагать каких-либо усилий, а также не нужно заниматься каким-то спортом. Однако практика показывает, что без физической нагрузки белок не работает. В некоторых случаях он даже провоцирует развитие ожирения, так как наступает увеличение общей калорийности рациона.
Заблуждение № 3
Для быстрого снижения веса следует заменить протеиновыми смесями все приемы пищи
Для достижения максимального эффекта рацион должен быть сбалансированным. В организм должны поступать все питательные вещества, что невозможно при полном переходе на белковый рацион. К тому же, за один прием возможно усвоение только 30-40 г чистого белка, а остальное просто станет ненужным балластом.
В худшем случае все лишнее отложится на боках в виде роскошных жировых складок. Также начнутся проблемы с обменом веществ, так как выделительная система не выдержит возросших нагрузок.
Заблуждение № 4
Протеин необходимо принимать только в дни тренировок
Опытные спортсмены принимают белковые коктейли каждый день. Они отлично знают, что восстановление мышц происходит обычно на следующий день после интенсивных занятий. Именно тогда начинается активное сжигание жировой ткани и замена ее на мышцы. Если мышцам не будет хватать питания, они просто не смогут справиться с возросшей нагрузкой. При правильном приеме протеина процесс восстановления протекает легче и интенсивнее, а человек переносит с каждым разом все большие нагрузки.
Когда протеин помогает похудеть?
Если девушка решила похудеть с помощью протеина, она должна усвоить простые правила.
Правила использования протеина:
- Протеиновые коктейли должны заменить собой два-три перекуса.
- Нельзя сочетать прием обычной пищи и употребление белкового коктейля.
- Обязательно снижение общей калорийности питания за счет исключения быстрых углеводов.
- Прием белка необходимо дополнять стабильными физическими нагрузками.
- Коктейли пьют примерно за два часа до тренировки и примерно через час после занятия.
- Желателен прием дополнительных витаминных комплексов.
Если девушка будет лежать на диване, пить протеиновые коктейли и ожидать чуда, ее постигнет жесточайшее разочарование. Неожиданно окажется, что сам по себе чудесный препарат не работает. Необходимо приложить определенные усилия, подобрать специальные упражнения, чтобы поработать над проблемными областями. При этом первые занятия лучше проводить под руководством профессионального тренера, который поможет грамотно разработать программу. Также специалист поможет определиться с видом нужного белка, так как все зависит от конкретных целей.
Если вы собираетесь заниматься в домашних условиях, стоит узнать, какие упражнения наиболее эффективны для домашнего фитнеса. Однако, если вы знаете, что у вас есть проблемы с самодисциплиной, лучше в качестве нагрузки выберете танци, так как они намного интересней.
Эффективен ли протеин для похудения?
Многочисленные отзывы о протеине для похудения свидетельствуют о его высокой эффективности. Он помогает снизить общую калорийность рациона, а также борется с острыми приступами голода. Вес уходит медленно, но стабильно, поэтому результаты сохраняются. При этом снижается масса именно за счет потери жира, а не за счет вывода лишней жидкости из организма. Для достижения лучших результатов не стоит забывать об употреблении достаточного количества чистой питьевой воды.
Девушки, которые занимались в тренажерном зале и принимали протеиновые коктейли, быстро обретали шикарные формы. Также они значительно улучшали свой внешний вид, так как недостаток белка в рационе приводит к проблемам с волосами и кожей. Вполне вероятно, что тусклые волосы и дряблая кожа намекают на необходимость увеличения протеина в питании. Для усиления эффекта стоит попробовать белковую диету, но только после обязательной консультации специалиста. При наличии проблем с почками и выделительной системой от подобных экспериментов лучше воздержаться.
Протеин для похудения девушкам необходим, но без физической нагрузки он не действует. Под влиянием дозированных занятий метаболизм ускоряется, после чего запускается процесс сжигания именно жировой ткани. С одной стороны, жир сжигается под воздействием физической нагрузки. С другой стороны, он расщепляется для того, чтобы переработать повышенное количество белка. Благодаря этому, удается сформировать красивый силуэт и избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья.