Сначала кардио или силовая тренировка – как чередовать правильно, что сначала в чередовании, как сочетать кардиотренировки, сочетание по дням

Что сначала: кардио или силовой тренинг?

Мы знаем, что удачная и эффективная тренировка должна стоять из грамотного сочетания кардио-упражнений (бег, гребля, степпер и прочее) и силового тренинга (базовые упражнения, изолирующие упражнения и п.р.). Но с какой тренировки лучше начать? С кардио или силовой? И имеет ли вообще очерёдность какую-то важность?

Это один из часто возникающих вопросов за всю историю фитнес-индустрии ..

Наш ответ такой: очерёдность имеет смысл, и возможно не по той причине, как вы, возможно, думаете.

Старая школа фитнеса гласит: сначала силовой тренинг, после него уже кардио. Это старая мудрость имеет по собой основания. Во-первых, как считают многие, кардио закрепляет результат силовых тренировок. А, во-вторых, кардио тренировки — это тренировки на выносливость, которые требует значительных усилий, поэтому если сначала делать кардио а уже потом силовые, то на силовые может просто не хватить сил.

Однако, недавние исследования Brigham Young University выяснили, что кардио упражнения перед силовыми более эффективны в пост-тренировочной системе энергозатрат. Другими словами, если вы выполните перед силовыми тренировками кардио, то весь последующий день вы будете терять больше калорий нежели если бы вы сначала отдали предпочтение силовым.

По этой причине можно сделать вывод, что выбор последовательности выполняемых упражнений зависит от ваших целей. Если вы нацелены на увлечение мышечной массы, то вам стоит сначала заняться силовой тренировкой, а потом уже кардио. В ином порядке необходимо поступать если вашей целью является сжигание жировой массы

.

Но на самом деле выбор всегда за вами. Я всегда сначала делаю кардио — это моё личное предпочтение. Так получилось, что я не особо большой поклонник кардио-нагрузок, поэтому я стараюсь «отвязаться» от них в самом начале.

Мой совет: не зацикливайтесь на умных советах, а делайте так как вам удобнее. Слушайте своё тело и оно отблагодарит вас!

А как вы тренируетесь: сначала кардио или силовые? И почему?

Как правильно совмещать кардио и силовые тренировки? Что сначала и что потом?

При чем тут знаки зодиака?

Армию сходи они тебя покажут что надо качать что не надо )

примерно несколько человек на один миллион занимающихся в спортзале делают кардио перед тренировкой на протяжении 5-10минут остальные его не делпют на счет бега вне зала подсказать не могу т. к занимался им более менее профессионально и там тысячу деталей.. уж лучше бежать в компании с бегуном)

Зависит от целей ваших тренировок. Иногда кардио делают немного в начале и в конце силовой тренировки, в качестве разминки-заминки. Если же цель кардиотренировки — развитие выносливости, скорости, то лучше делать её вообще отдельно от силовой, и лучше не в зале — а где то, где побольше свежего воздуха, в лесу, за городом, или хотя бы в парке, подальше от дорог. Если цель кардио — жиросжигание, и у вас много времени и сил, то можно применить такую тактику: провести силовую тренировку со средней нагрузкой в течение часа-полутора, а потом еще часик — кардио в легком режиме. Силовая тренировка израсходует запас гликогена в организме — основного источника энергии быстрого доступа, и на кардио организм будет вынужден для обеспечения энергией усилить липолиз — расщепление жировой ткани в организме.

сначала- бег. все остальное- потом

Сначала кардио, потом силовые. Можно совмещать и то, и другое, но сначала кардио. Это подходит и для стрельцов, и козерогов. А водолеям вообще не обязательно пресс качать, у них другие приоритеты в жизни.

Перед силовой тренировкой кардио можно использовать в качестве разминки, 10-15 минут. Если бегать серьезно, то лучше разнести силовую и кардио по разным дням.

Что за бред пишут, какое кардио перед силовыми!??? Советчики! Спросите любого лифтера что такое кардио, они вам скажут, что это испанец! В своём блоге Клоков говорил, если мы сделаем кардио, на этом тренировка закончится! Вывод не слушай бред который здесь пишут не до советчики! Либо кардио делай в разные дни от тренировок, либо разноси их по дальше! Например днём кардио, вечером тренировка!

никак не совмещать. делай в разные дни. 5-10минут перед тренью для разогрева не в счет!

легко и просто кардио в свободные дни от силовых и не более 30 минут в лёгком темпе

Сначала, важно начать с растяжки/разминки, затем силовые и в финале кардио. Никак не иначе…

Канал вам в помощь! zen.yandex.ru/id/5ad5cb64ad0f2293fa3b7ba5

Если хотите добавить к силовым тренировкам кардио, чтобы сжечь жир, то есть несколько вариантов: 1) кардио перед тренировкой или после силовой 2) кардио в день силовой тренировки, но отдельно от неё – с промежутком минимум 6 часов (утреннее/вечернее кардио) 3) кардио в отдельный день (например, день силовые/день кардио) Если вы хотите увеличить/сохранить мышечную массу, то не делайте кардио перед основной тренировкой (имеется в виду продолжительное кардио, 30-60 минут, а не 10-минутная «кардиоразминка» на беговой дорожке – её делать можно). На силовой тренировке нужно много сил и энергии, полноценное кардио перед тренировкой не позволит вам тренироваться в полную силу. Сразу после силовой кардио тоже не приветствуется, если вы боитесь потерять мышцы. Ежедневные тренировки отнимают энергию, которая нужна для роста и полноценного восстановления мышц. Особенно это актуально для эктоморфов. Если же цель – гармоничное мышечное тело и минимум жира – кардио после тренировки делать можно, но важен темп. После силовой энергия (гликоген) на минимуме, поэтому лучше всего подойдёт кардио в умеренном темпе

Слишком мудришь..

Сначала разминка (активная, она же и есть кардиотренировка). Затем, когда размялись, сердце заработало, испарина появилась, можно качаться

Что сначала: кардио или силовой тренинг?

Нашла интересную статью на тему, которая для меня очень актуальна)
Мы знаем, что удачная и эффективная тренировка должна стоять из грамотного сочетания кардио-упражнений (бег, плавание и прочее) и силового тренинга (отжимания, упражнения с гантелями и д.р.). Но с какой тренировки лучше начать? С кардио или силовой? И имеет ли вообще очерёдность какую-то важность?
Это один из часто возникающих вопросов за всю историю фитнес-индустрии ..
Мой ответ такой: очерёдность имеет смысл, и возможно не по той причине, как вы, возможно, думаете.
Старая школа фитнеса гласит: сначала силовой тренинг, после него уже кардио. Это старая мудрость имеет по собой основания. Во-первых, как считают многие, кардио закрепляет результат силовых тренировок. А, во-вторых, кардио тренировки — это тренировки на выносливость, которые требует значительных усилий, поэтому если сначала делать кардио а уже потом силовые, то на силовые может просто не хватить сил.
Однако, недавние исследования Brigham Young University выяснили, что кардио упражнения перед силовыми более эффективны в пост-тренировочной системе энергозатрат. Другими словами, если вы выполните перед силовыми тренировками кардио, то весь последующий день вы будете терять больше калорий нежели если бы вы сначала отдали предпочтение силовым.
По этой причине можно сделать вывод, что выбор последовательности выполняемых упражнений зависит от ваших целей. Если вы нацелены на увлечение мышечной массы, то вам стоит сначала заняться силовой тренировкой, а потом уже кардио. В ином порядке необходимо поступать если вашей целью является сжигание жировой массы.
Но на самом деле выбор всегда за вами. Я всегда сначала делаю кардио — это моё личное предпочтение. Так получилось, что я не особо большой поклонник кардио-нагрузок, поэтому я стараюсь «отвязаться» от них в самом начале.
Мой совет: не зацикливайтесь на умных советах, а делайте так как вам удобнее. Слушайте своё тело и оно отблагодарит вас!


Кардио VS силовая тренировка. Как лучше худеть?

Стереотип «чтобы похудеть, нужно бегать» прочно поселился в головах начинающих спортсменок. В итоге девушки часами изматывают себя на кардиотренажёрах и за километр обходят гантели и штанги, боясь, что силовые упражнения сделаю фигуру «мужеподобной». Мы попробуем разобраться насколько оправдан этот страх, и какой вид тренировок выбрать, если ваша цель — похудеть.

Расход калорий

По энергозатратам на первый взгляд занятия на кардиотренажерах выигрывают, ведь за час такой тренировки тратится 500-800 ккал. Для сравнения, за тот же час силового тренинга можно потерять 350-500 ккал. Но если в первом варианте жиросжигание останавливается сразу после того, как вы закончили тренировку, то во втором этот процесс продолжается еще 48 часов после.

Вывод: во время и после силовой тренировки вы можете потратить даже больше энергии, чем за час бега на дорожке.

Время

Чтобы кардиотренировка была эффективной, она должна длиться около часа, ведь процесс жиросжигания у женщин запускается после 30-40 минут непрерывной работы на низком пульсе. Монотонное хождение по беговой дорожке или на эллипсоиде подходит далеко не всем, да и надоедает быстро.

А вот с силовыми тренировками такого не произойдёт. Во-первых, у вас каждый раз будет новая программа. Во-вторых, продолжительность силового тренинга не превышает 45 минут и вряд ли успеет надоесть.

Вывод: силовая тренировка разнообразнее и короче по времени.

Комментарий эксперта. Фитнес-тренер, автор программы Bikini Body Guide Кайла Итсинес:

— Ходьба, как и другие тренировки низкой интенсивности, сжигает больше жира, чем бег. Это потому, что при ней на каждую калорию сжигается больше жира, если сравнивать с бегом: для расщепления жиров нужен кислород — чем ниже интенсивность тренировки, тем больше кислорода доступно в организме для расщепления жиров. Когда вы бегаете, кислорода используется меньше. А это значит, что тело использует другие источники энергии, такие как углеводы. Кроме того, пешие прогулки помогают ускорить метаболизм.

Вес или размер

В начале пути к фигуре мечты нужно определиться, вы хотите уменьшить цифру на весах или стать стройнее на пару размеров?

Главный недостаток кардиотренинга — вместе с жиром уходят и мышцы. В результате вы весите меньше, но пропадают аппетитные округлости бёдер и ягодиц, да и грудь становится меньше. С силовыми тренировками вы снизите количество жира и создадите красивое тело за счёт подтянутого мышечного корсета.

Вывод: если ваша цель просто похудеть, то можно ограничиться только кардиотренировками. Но если цель стать стройной и подтянутой, то нужен еще и силовой тренинг.

Силовой тренинг для идеальной фигуры

Распространённый страх всех девушек — «силовые упражнения сделают мою фигуру неженственной». На самом деле набирать мышечную массу мужчинам помогает гормон тестостерон, которого у женщин в разы меньше. Поэтому чтобы девушка стала похожа на «качка», ей нужно искусственно вводить этот гормон, много есть и тренироваться с очень большими весами. А умеренные силовые тренировки с отягощениями сделают женскую фигуру только привлекательней, подчеркнув красивые изгибы.

Вывод: работа с отягощениями не сделает фигуру «мужеподобной» в силу особенностей женского организма.

Мышцы сжигают калории

Чем выше в теле доля мышечной массы, тем больше вы будете тратить калорий, не вставая с дивана. Именно поэтому мужчины могут есть больше и не поправляться.

Комментарий эксперта. Персональный тренер голливудских звезд Майк Донаваник:

— Благодаря каждому дополнительному килограмму мышц сжигается на 92 калории в день больше. Учитывая, что мышечная ткань остается надолго, силовые тренировки более эффективны в долгосрочной перспективе. Но важно реалистично представлять, сколько мышечной массы можно набрать за определенный период времени. Для женщин эта цифра составляет 225-450 грамм за месяц.

Вывод: чем больше мышечная масса, тем выше расход калорий.

Гормоны против длинных забегов

Большое количество кардиотренировок увеличивает уровень гормона стресса – кортизола, который разрушает мышцы и усиливает запасание жира в области пресса. Поэтому лучший вариант— оптимизировать количество кардиотренировок и силового тренинга.

Многочисленные исследования и наблюдения профессиональных фитнес-инструкторов, показали, что в плане жиросжигания эффективнее проводить сначала силовой тренинг, а затем кардиотренировку. Этот порядок объясняется тем, что во время первой части вы потратите весь гликоген (углеводы), а затем во время второй части организм будет работать за счёт жира.

Вывод: для лучшего эффекта нужно совмещать кардиотренировки и работу с отягощениями.

Принципиальные отличия кардио тренировки от силовой.

Что поможет быстрее прийти в форму: упражнения на выносливость или тренировки с большими силовыми нагрузками? Наверняка этот вопрос задавал себе каждый, кто впервые переступил порог фитнес-клуба. Ответить на него не так-то просто, учитывая индивидуальные физиологические особенности каждого человека.

Начать следует с определений и отличий кардио-тренинга от силового. Четкие представления о результатах помогут искренне радоваться каждой тренировке, избежав при этом разочарований от несбывшихся надежд.

Кардио: как это работает

Кардио — это тип упражнений, при которых тренируется выносливость всего организма. При этом ощутимый результат кардио-занятий зависит во многом от количества времени, уделенного им. То есть, используя такой вид тренинга, придется бегать, плавать или заниматься на велотренажере с максимальным усилием. Чтобы задействовать все возможности мышц и сердца, потребуется немало времени. Редкие разовые тренировки не дадут результата.


Какой позитивный эффект имеют кардио-упражнения? В первую очередь, они положительно влияют на сердечно-сосудистую систему человека. Кровеносные пути очищаются от разного рода тромбов и шлаков, сердце укрепляется, выделяются гормоны счастья. После такой тренировки ощущается прилив бодрости и сил.

Весомое преимущество кардио-тренировок заключается в том, что они не требуют долгого времени для восстановления организма. Пробежав полчаса утром, человек получает мощнейший заряд бодрости. После этого можно активно работать в течение дня, не испытывая мышечной усталости.

При таких тренировках рекомендуют использовать Л-Каринитин, для снижения нагрузки на сердце и более эффективном похудении.

Какие виды кардио бывают?

Тренировками на выносливость можно заниматься как в тренажерном зале, так и на свежем воздухе. Оптимальный вид занятий летом – это уличные пробежки. Многие крупные города имеют специально обустроенные парки и стадионы для этих целей. Зимой альтернативой бегу выступают лыжи.

Итак, наиболее эффективный вид кардио – пробежка. Менее утомительный вариант – велосипедные прогулки. Здоровый и безопасный тип занятий – это, безусловно, плавание.

В холода, когда выйти на улицу нет возможности, на помощь приходят фитнес-залы. Там можно воспользоваться беговыми дорожками или велотренажерами.

Минусы кардио-тренировок

Если начинающий спортсмен рассчитывает избавиться от лишнего веса, то кардио-нагрузки вряд ли помогут. Уверенность, что плавая в бассейне или катаясь на велосипеде, можно сбросить пару килограмм за месяц – большое заблуждение. Можно самостоятельно проследить за числом калорий, сгоревших за час кардио-тренинга. Это показатель совсем невелик.

Если переводить полученный результат в пищу, достаточно провести аналогию с одной чашкой чая и небольшим бутербродом. Учитывая, что аппетит повышается сразу после тренировки, о сбросе веса можно и не думать. Ученые разных стран уже доказали, что силовые тренировки для сжигания лишних калорий подходят больше.

Немаловажный вопрос — частота занятий. Бегать или плавать можно каждый день по несколько часов. Главное, чтобы это не мешало личной жизни и работе. После кардио организм не требует крупного временного промежутка для восстановления, поэтому периодичность занятий зависит только от возможностей и желания конкретного человека.

Силовые тренировки: плюсы и минусы

Из названия очевидно: силовые тренировки — это упражнения, при которых максимально задействованы мышечные ткани. Как правило, эффективные силовые тренировки проходят с отягощением. Очень важно дать мышцам такую нагрузку, которая станет для них предельной. Мышцы будут становиться сильнее, если в период восстановления, то есть сразу после занятий, потреблять дополнительные калории.

Всего тело человека насчитывает около 700 мышц. Для того, чтобы задействовать их все, потребуется довольно продолжительное время. Но это принесет видимые плоды. Тело визуально укрепится, а мышцы станут сильнее. Также силовые тренировки помогут сбросить лишний вес, затратив при этом намного меньше времени ни, чем при кардио-нагрузках.

Техника упражнений и режим восстановления после силовых тренировок должны быть тщательно продуманы. После тренинга важно следить за питанием и хорошо спать (не менее 8 часов в сутки).

Людям, далеким от спорта, могут понадобиться услуги профессионального тренера. Это требует дополнительной платы, но результат в таком случае гарантирован.

Виды силовых тренировок

Одна из разновидностей — классическая силовая тренировка с подходами и повторениями. На каждом занятии необходимо выделять определенную группу мышц, которая будет проработана. Различные группы предполагает собственный набор упражнений, которые выполняются с дополнительным весом в виде гантель и штанг.

Другой вариант тренировки, набравший популярность в области современного фитнеса, называется кроссфит. Это очень интенсивный вид занятий, отлично подходящий для сжигания лишних калорий. В процессе такой тренировки придется действительно попотеть! Кросфит – это серия спринтов, в течение которых нужно на максимуме возможностей повторить от 3-х до 5-и упражнений. Обязательное требование: выполнять серии как можно быстрее, чтобы достигнуть максимального эффекта.

Минусы у силового тренинга

Главный и очевидный минус силовой тренировки — это травмоопасность. Она повышается при неправильной технике выполнения упражнений. Более того, многие приемы вообще лучше не пробовать без предварительной консультации с профессиональным тренером. Если, например, неправильно выполнить упражнение «приседание со штангой», велика вероятность надорвать спину.

В спортзале очень важно не переоценивать собственные силы и не поднимать слишком тяжелые веса. Правильность выполнения упражнения намного важнее максимальной массы снаряда.

Частота упражнений определяется интенсивностью тренировок. Если человек активно занимаетесь набором мышечной массы и старательно «добивает» каждую мышцу, то число тренировок желательно ограничить двумя или тремя разами в неделю. При этом между занятиями следует давать организму отдых не менее одного дня.

Если отдача индивидуального тренинга характеризуется, как средняя, и занятие проводятся для поддержания оптимальной формы тела, можно посещать тренажерный зал через день и даже ежедневно.

В любом случае, важно прислушиваться к собственному телу. Если после тренировки чувствуется упадок сил — это сигнал о том, что мышцы еще не восстановились. В таком случае лучше дать организму ещё немного отдохнуть.

Какой вид тренинга выбрать?

Подвод итог, можно сделать однозначный вывод: все зависит от конкретной цели. Если требуется поддержать общий тонус мышц всего тела, то будет достаточно ежедневных получасовых кардио-пробежек. Главное – выбрать правильную обувь и избегать загазованных улиц. В случаях, когда имеются проблемы с позвоночником или плоскостопие, стоит отдать предпочтение плаванию в бассейне.

Если же цель – идеальная фигура, то лучше купить абонемент в спортзал и заниматься силовым тренингом. Выполнять упражнения желательно с тренером. Также в данном случае необходима диета, подобранная индивидуально с учётом обмена веществ. Чтобы достигнуть результата, придется поработать не только в спортзале, но и дома: следить за едой и сном.

Перед стартом регулярных тренировок обязательно нужно проконсультироваться с врачом. Специалист посоветует, каких упражнений лучше избегать, а каким отдать предпочтение.

Ценный совет: нужно быть готовы к тому, что результат не придет быстро. Запас терпения и хорошего настроения — необходимые атрибуты для похода в спортзал!

Магазин спортивного питания и добавок для здоровья

кардио или силовые тренировки? – Спорт как жизнь

Существует мнение, что кардио – лучший выбор для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса. При этом забывается главное: если заниматься только кардио нагрузками, то организм начнёт расщеплять мышцы, и вместе с жиром вы потеряете мышечную массу. Во-первых, подтянутого тела вы в этом случае не получите, а во-вторых, чем крепче мышцы, тем быстрее метаболизм, а значит – скорость сжигания калорий. 

И наоборот, выполняя только кардио и, при этом, следуя диете, вы просто создадите ОЧЕНЬ большой дефицит калорий и гарантировано замедлите метаболизм, то есть ваше тело начнет не эффективно работать и запасать буквально каждую съеденную калорию. Поэтому, ко мне часто обращаются девочки с вопросом, что не так: ведь они каждый день бегают по утрам, кушают мало, еще и с ребенком не присядешь за весь день и 2 длительные пешие прогулки обязательно, а похудеть не получается.

На самом деле, силовая нагрузка – очень эффективный способ сжигания жира. 
В целях жиросжигания, уменьшения подкожно-жировой прослойки, тренируйте все тело, не пренебрегая никакими группами мышц. Используйте в тренировках базовые многосуставные упражнения: приседания, жимы, тяги. Такие тренировки стимулируют выработку целого коктейля гормонов, благотворно влияющих на обмен веществ и процессы жиросжигания. Ваша цель – не проработать определенную группу мышц, а “переключить” тело в режим жиросжигания, добиться гормонального отклика организма.

Укрепляя мышцы, вы ускоряете метаболизм и тем самым ускоряете процесс сжигания калорий. Так что мнение, что силовые тренировки не помогают худеть, а только могут нарастить огромные мышцы – ошибочно. Главное – питаться соответствующим образом, с небольшим дефицитом калорий. Без этого условия любые тренировки будут насмарку.

В связи с этим, ОТВЕТ НА ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЙ ВОПРОС: правда ли, что самый эффективный способ похудеть – бегать и ограничить себя в питании? НЕТ. Самый эффективный способ похудеть – сочетать кардио и силовую нагрузку и создать в питании небольшой дефицит калорий. Бег без силовых упражнений приведёт к потере жира вместе с мышцами, потере тонуса и замедлению метаболизма. 

К силовым нагрузкам относятся занятия в зале на тренажерах и упражнения с собственным весом без оборудования. Девушкам лучше выбирать последние, так как в них задействованы почти все группы мышц. Представь, только во время планки работают около 20 мускулов! Такие упражнения менее травмоопасные, чем, например, приседания со штангой, не требуют специальной подготовки или консультации с тренером.

Почему нужно совмещать кардио и силовые нагрузки?

  • Это поможет быстрее избавиться от лишних килограммов. Аэробные тренировки вместе с силовыми ускоряют метаболизм — при кардио процесс сжигания калорий идет только во время самой тренировки, а после силовых упражнений — как минимум целые сутки. Поэтому теряете вес даже в свободные от тренировок дни, лежа на диване.
  • Не верьте стереотипам — женский организм устроен так, что уровень гормона эстрогена не позволит «перекачаться», если использовать для выполнения упражнений только небольшие утяжелители или собственный вес. Поэтому, чтобы быть не просто худой, а стройной и подтянутой, необходимо планировать свою тренировку так, чтобы у тебя хватило энергии и на силовые упражнения, и на беговую дорожку или любой другой кардиотренажер.
  • Сочетая кардио и силовые, снижается риск получения травм. Благодаря сильным мышцам спины и пресса уменьшается нагрузка на позвоночник во время бега. Коротких регулярных тренировок с весом собственного тела будет достаточно, чтобы избежать дисбаланса мышц и предотвратить частые среди бегунов травмы: перенапряжение в передней части стопы, воспаление ахиллова сухожилия, растяжения и вывихи.
  • Еще один важный плюс совмещения кардио и силовых – прорабатываются мышцы верхней части тела, кора (глубокие мышцы, которые пролегают рядом с позвоночником и обеспечивают его стабильность) и ног. Во время аэробных упражнений тренируется сердце и улучшается циркуляция крови, которая снабжает мышцы всеми питательными веществами и кислородом. Без регулярной кардионагрузки невозможно получить гармонично развитые мышцы.

Как правильно сочетать кардио и силовые упражнения?

Начать нужно с 10- или 15-минутной разминки на беговой дорожке, велосипеде или эллипсоиде. Это поможет подготовить организм к предстоящей нагрузке и повысить эффективность следующих упражнений. 

После приступем к силовым. Необязательно выполнять их на тренажерах — для красивой и гармоничной фигуры будет достаточно 8−10 стандартных упражнений с собственным весом в заранее установленном темпе: отжимания, скручивания, выпады, берпи, планка и, конечно, приседания!

После 30−40 минут упражнений возвращаемся к кардио — именно сейчас организм будет активно расщепляя жиры, так как после силовой тренировки он уже израсходовал все запасы углеводов. Включаем любимый сериал и ходи 30−45 минут по дорожке с небольшим наклоном или выбирай пробежку в умеренном темпе (60−70% ЧСС).

Можно выполнять кардио и в отдельный день — если ты не новичок в спорте и занимаешься не менее 2−3 месяцев, попробуйте интервальную тренировку высокой интенсивности (HIIT). Она длится не больше 30 минут: в течение нескольких подходов чередуется максимальная нагрузка с умеренной, например очень быстрый бег с медленной ходьбой. Будьте готовы — эта тренировка выматывающая, но зато разгоняет метаболизм до максимума и позволяет сжигать калории еще сутки после занятий!.

Чтобы сохранить мотивацию и интерес к занятиям, меняйте тренировки и упражнения, занимайтесь под свою любимую музыку и не забывайте хвалить себя за каждую, даже самую незначительную победу!

Что лучше | Силовые тренировки или кардио — Психология эффективной жизни

Давайте разберемся, что полезнее и эффективнее: кардиотренировки или силовые. А может, и вовсе не стоит выбирать из двух?

Люди всегда стремятся найти самое лучшее. Стоит только появиться модному направлению фитнеса, которое обещает лучшие результаты, как народ бездумно бежит этим заниматься. Зачем разбираться, когда в рекламном буклете уже написано, что это лучше, — не будет же реклама врать!

О, функциональный тренинг — это же тренировки для развития каких-то функций, они помогут нам в жизни «балансировать, стоя одной ногой на фитболе, и перепрыгивать лужи, стоя в коньках на сноуборде»! Ну а как же, ведь нужно постоянно шокировать свои мышцы. О, это же EMS-тренировки, 20 минут которых заменяют 3 часа обычных тренировок в зале! К сожалению, людям свойственно верить в «волшебные таблетки».

И вопрос о том, что лучше, кардио или силовые, — из той же категории.

В чем разница?

Как и при выборе различных видов тренировок, здесь прежде всего нужно определиться с вашей целью. Потому что хотеть одновременно быть красивым, умным, сильным, здоровым и с минимальным процентом жира в организме — это слишком много целей для одной тренировки. И стоит учесть, что люди для достижения целей зачастую и палец о палец ударить не хотят. Мне бы вот ягодицы накачать, но в зал ходить не хочу, а дома у меня есть скакалка, обруч и три чебурека — подскажите упражнения!

В общем и целом силовые тренировки нужны для поддержки и роста мышечной массы, а кардиотренировки — для адаптации сердечно-сосудистой системы.

Какие тренировки помогут похудеть?

Если ваша цель — банальное похудение и вы пытаетесь определиться с тренировками, то выбор должен падать в пользу… дефицита калорий.

Что лучше для чистки полов: надеть шерстяные носки на ноги и елозить ими по полу или намочить кота и гонять его по всему дому? Естественно, для чистки полов лучше всего подойдет пылесос! Самый плохенький пылесосик будет чистить лучше, чем самый мохнатый кот.

Зачем выбирать для похудения то, что не предназначено для этой цели? А как дополнение к дефициту калорий вы можете выбрать тот вид физической активности, который лично вам по душе!

Кроме того, силовые и кардиотренировки всегда можно грамотно совмещать.

Плюсы силовой нагрузки

Но давайте посмотрим на ситуацию несколько шире. Силовые тренировки — это не только рост мышц и силы. Плотность костей увеличивается, базовый обмен веществ растет, вероятность развития диабета снижается, и в конце концов силовые тренировки делают людей более счастливыми. Можно было бы предположить, что кардио лучше влияет на сердце, а это уже снижение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, но и здесь кардио уступает силовым тренировкам.

Теперь думаем. Что нас ждет в старости? Захочется взять внуков на руки, а как это сделать, если у вас мышц кот наплакал? «Деда, посади на горку». А дед себя  и то с трудом передвигает. Или внука на руки поднял, да брякнулся на землю — вот вам перелом шейки бедра, а это достаточно распространено в старости. Повышенная плотность костей позволила бы вам этого избежать. Или другая ситуация: решили вы с утра на рынок за свежими яйцами и овощами съездить, а рост силы мышц позволит вам без проблем залезть в набитый автобус.

Теперь представьте, что у вас диабет и ваш базовый обмен позволяет съесть пару капустных листов и кашицу через трубочку (зубов-то у вас тоже нет). А вот был бы обмен веществ в лучшем состоянии, смогли бы смотреть свои сериалы по ТВ, заедая это чем-нибудь более вкусным, чем капустный лист.

А что даст вам в старости кардиовыносливость? Сможете дольше ходить и ворчать на лавочке?

Выводы

Не люблю рассуждать о том, что лучше — одно или другое. В любом случае все зависит от ваших целей, и уж наверняка любая физическая активность лучше, чем ее отсутствие. Но если говорить объективно, пока мы молодые, цели у нас действительно могут отличаться, а постареем мы все, и тогда силовые тренировки к старости дадут больше плюсов, нежели кардио.

Крепкого вам здоровья!

 

От редакции

Хотите привести в порядок свое тело — в первую очередь приведите в порядок свое питание. О том, как начать подходить к выбору пищи осознанно, включать в рацион полезные для себя продукты, научиться определять оптимальную для себя порцию, рассказывает лицензированный диетолог Евгения Кобыляцкая: https://psy.systems/post/vasha-porcia.

Физическая активность полезна — в этом не сомневается никто. Но почему тогда далеко не все из нас сознательно выделяют для нее время в своем распорядке дня? Психолог Елена Черкасова объясняет глубинные причины бездействия: https://psy.systems/post/glubinnyj-smysl-bezdejstvia.

Обратить внимание на свои каждодневные привычки, действия и бездействие призывает книга американского исследователя Тома Рата «Ешь, двигайся, спи. Как повседневные решения влияют на здоровье и долголетие»: https://psy.systems/post/tom-rat-esh-dvigajsya-spi.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.