Почему заниматься спортом нужно в меру
Так уж в жизни всё устроено, что даже очень полезные вещи в большом количестве превращаются в яд. Занятия спортом, увы, не исключение. Обычно тренировки являются отличными природными антидепрессантами, но в некоторых случаях они могут иметь обратный эффект.
Недавнее исследование показало, что у 25% спортсменов можно наблюдать признаки депрессии. В течение нескольких лет учёные собирали данные о жизни 465 спортсменов. У женщин признаки депрессии обнаруживались в два раза чаще, чем у мужчин. Больше всех страдали легкоатлетки: у 38% были выявлены клинические симптомы депрессии. Следует отметить, что участники эксперимента были студентами, так что, помимо спорта, на их настроение влияли зачёты, экзамены и тому подобное.
Более ранние исследования, проведённые в Колумбийском университете Нью-Йорка, показали, что чрезмерное увлечение тренировками может привести к выгоранию. Автор одного из исследований Кэрол Юинг Гарбер (Carol Ewing Garber) отметила, что 2,5–7,5 часа тренировок в неделю положительно влияли как на физическое, так и на эмоциональное состояние испытуемых.
Большее количество занятий в итоге приводило к ухудшению самочувствия.
Самое интересное в том, что, зная о положительном влиянии спорта на моральное состояние, многие идут в зал или на пробежку, чтобы поднять себе настроение, и изолируют себя от людей, в то время как, наоборот, должны были бы избавляться от депрессии при помощи общения.
Это касается тех, кто обычно тренируется в одиночестве. Например, готовится к марафону или соревнованиям по триатлону, когда тренировки занимают довольно много времени (2–3 часа в день). Люди не отдают себе отчёта в том, что они долго находятся наедине с собой и лишаются социального взаимодействия и поддержки, которые так нужны в сложные моменты.
Однако проблема на самом деле гораздо глубже, чем кажется. Если времени на отдых не достаточно для полного восстановления, возникает перетренированность и, как следствие, физическая усталость, организм изнашивается. Всё это может вызвать физиологические изменения и депрессию. Кэрол Юинг Гарбер отмечает, что, если вы пренебрегаете отдыхом, страдает качество сна и автономная нервная система может принять удар на себя. В результате возникает гормональный дисбаланс, который негативно влияет на физическое и психологическое состояние.
Исследования ещё не закончены и выводы не подтверждены достаточным количеством результатов, однако не стоит пренебрегать этой информацией. Если вы думаете, что проблемы бывают только у профессиональных спортсменов, вы ошибаетесь.
Любители доводят себя до изнеможения не реже профессионалов.
И тогда появляется очень неприятное состояние усталости и безысходности, непонимания, для чего всё это нужно, зачем участвовать в соревнованиях. Испытывать такую боль и усталость ради улучшения результата на несколько минут или получения медальки?! Подобные мысли в результате приводят к тому, что человек может сойти с дистанции на соревнованиях или совсем бросить занятия некогда так горячо любимым спортом. Это полное физическое и эмоциональное выгорание.
Что делать? Не доводить себя до такого состояния и отдыхать. Прислушиваться к своему телу, вести дневники тренировок, отмечать в них как физическое, так и эмоциональное самочувствие. К тому же есть приложения и спортивные гаджеты, которые помогают контролировать себя. Они показывают в графиках и числах количество переработки, время, необходимое на восстановление, пик физической активности и другие данные.
lifehacker.ru
Почему заниматься спортом нужно в меру — Житан
Занятие спортом дело хорошее и полезное, но, каждому из нас нужно знать, что заниматься им нужно в меру. Хотя, странно, почему это? Ведь все думают чем дольше занимаешься, тем лучше.
Но, все не так просто, как кажется.
Недавнее исследование показало, что у 25% спортсменов можно наблюдать признаки депрессии. В течение нескольких лет учёные собирали данные о жизни 465 спортсменов. У женщин признаки депрессии обнаруживались в два раза чаще, чем у мужчин. Больше всех страдали легкоатлетки: у 38% были выявлены клинические симптомы депрессии. Следует отметить, что участники эксперимента были студентами, так что, помимо спорта, на их настроение влияли зачёты, экзамены и тому подобное.
Более ранние исследования, проведённые в Колумбийском университете Нью-Йорка, показали, что чрезмерное увлечение тренировками может привести к выгоранию. Автор одного из исследований Кэрол Юинг Гарбер (Carol Ewing Garber) отметила, что 2,5–7,5 часа тренировок в неделю положительно влияли как на физическое, так и на эмоциональное состояние испытуемых.
Самое интересное в том, что, зная о положительном влиянии спорта на моральное состояние, многие идут в зал или на пробежку, чтобы поднять себе настроение, и изолируют себя от людей, в то время как, наоборот, должны были бы избавляться от депрессии при помощи общения.
Это касается тех, кто обычно тренируется в одиночестве. Например, готовится к марафону или соревнованиям по триатлону, когда тренировки занимают довольно много времени (2–3 часа в день). Люди не отдают себе отчёта в том, что они долго находятся наедине с собой и лишаются социального взаимодействия и поддержки, которые так нужны в сложные моменты.
Однако проблема на самом деле гораздо глубже, чем кажется. Если времени на отдых не достаточно для полного восстановления, возникает перетренированность и, как следствие, физическая усталость, организм изнашивается. Всё это может вызвать физиологические изменения и депрессию. Кэрол Юинг Гарбер отмечает, что, если вы пренебрегаете отдыхом, страдает качество сна и автономная нервная система может принять удар на себя. В результате возникает гормональный дисбаланс, который негативно влияет на физическое и психологическое состояние.
Исследования ещё не закончены и выводы не подтверждены достаточным количеством результатов, однако не стоит пренебрегать этой информацией. Если вы думаете, что проблемы бывают только у профессиональных спортсменов, вы ошибаетесь.
Что делать? Не доводить себя до такого состояния и отдыхать. Прислушиваться к своему телу, вести дневники тренировок, отмечать в них как физическое, так и эмоциональное самочувствие. К тому же есть приложения и спортивные гаджеты, которые помогают контролировать себя. Они показывают в графиках и числах количество переработки, время, необходимое на восстановление, пик физической активности и другие данные.
Все полезно, когда занимаешься чем-то в меру.
ilyavaliev.livejournal.com
Почему заниматься спортом нужно в меру
Так уж в жизни всё устроено, что даже очень полезные вещи в большом количестве превращаются в яд. Занятия спортом, увы, не исключение. Обычно тренировки являются отличными природными антидепрессантами, но в некоторых случаях они могут иметь обратный эффект.
Недавнее исследование показало, что у 25% спортсменов можно наблюдать признаки депрессии. В течение нескольких лет учёные собирали данные о жизни 465 спортсменов. У женщин признаки депрессии обнаруживались в два раза чаще, чем у мужчин. Больше всех страдали легкоатлетки: у 38% были выявлены клинические симптомы депрессии. Следует отметить, что участники эксперимента были студентами, так что, помимо спорта, на их настроение влияли зачёты, экзамены и тому подобное.
Более ранние исследования, проведённые в Колумбийском университете Нью-Йорка, показали, что чрезмерное увлечение тренировками может привести к выгоранию. Автор одного из исследований Кэрол Юинг Гарбер (Carol Ewing Garber) отметила, что 2,5–7,5 часа тренировок в неделю положительно влияли как на физическое, так и на эмоциональное состояние испытуемых.
Большее количество занятий в итоге приводило к ухудшению самочувствия.
Самое интересное в том, что, зная о положительном влиянии спорта на моральное состояние, многие идут в зал или на пробежку, чтобы поднять себе настроение, и изолируют себя от людей, в то время как, наоборот, должны были бы избавляться от депрессии при помощи общения.
Это касается тех, кто обычно тренируется в одиночестве. Например, готовится к марафону или соревнованиям по триатлону, когда тренировки занимают довольно много времени (2–3 часа в день). Люди не отдают себе отчёта в том, что они долго находятся наедине с собой и лишаются социального взаимодействия и поддержки, которые так нужны в сложные моменты.
Однако проблема на самом деле гораздо глубже, чем кажется. Если времени на отдых не достаточно для полного восстановления, возникает перетренированность и, как следствие, физическая усталость, организм изнашивается. Всё это может вызвать физиологические изменения и депрессию. Кэрол Юинг Гарбер отмечает, что, если вы пренебрегаете отдыхом, страдает качество сна и автономная нервная система может принять удар на себя. В результате возникает гормональный дисбаланс, который негативно влияет на физическое и психологическое состояние.
Исследования ещё не закончены и выводы не подтверждены достаточным количеством результатов, однако не стоит пренебрегать этой информацией. Если вы думаете, что проблемы бывают только у профессиональных спортсменов, вы ошибаетесь.
Любители доводят себя до изнеможения не реже профессионалов.
И тогда появляется очень неприятное состояние усталости и безысходности, непонимания, для чего всё это нужно, зачем участвовать в соревнованиях. Испытывать такую боль и усталость ради улучшения результата на несколько минут или получения медальки?! Подобные мысли в результате приводят к тому, что человек может сойти с дистанции на соревнованиях или совсем бросить занятия некогда так горячо любимым спортом. Это полное физическое и эмоциональное выгорание.
Что делать? Не доводить себя до такого состояния и отдыхать. Прислушиваться к своему телу, вести дневники тренировок, отмечать в них как физическое, так и эмоциональное самочувствие. К тому же есть приложения и спортивные гаджеты, которые помогают контролировать себя. Они показывают в графиках и числах количество переработки, время, необходимое на восстановление, пик физической активности и другие данные.
ИсточникИсточник картинки: shutterstock.com
Читайте также:
www.selfcreation.ru
9 ошибок в тренировках, которые мешают обрести тело мечты
Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
Когда регулярные походы в спортзал не приносят должного результата, стоит задуматься, что вы делаете не так. Обычно дьявол кроется в деталях. И даже привычные вещи могут оказаться совершенно неверными.
Мы в Adme.ru собрали типичные ошибки, которые допускают не только новички.
9. Длительные кардиотренировки
Многие уверены, что кардиотренировки полезны для сердца. Но на деле в этом вопросе следует знать меру. Чрезмерно длительные кардиотренировки могут иметь негативный эффект для сердечно-сосудистой системы. Конечно, не стоит от них отказываться, просто не переусердствуйте.
8. Низкокалорийная диета
Низкокалорийная диета в целом полезна для здоровья и может замедлять старение сердца и предотвращать сердечно-сосудистые заболевания. Однако она содержит небольшое количество жиров, а во время тренировок организму требуется полноценное количество белков, жиров и углеводов. Чтобы получать необходимые для организма жиры, включите в рацион мясо лосося и авокадо.
7. Спортивные напитки с электролитами
Напитки с электролитами могут принести организму больше вреда, чем пользы. Особенно во время или после интенсивных тренировок. Все дело в том, что в них помимо минералов содержится большое количество сахара. Именно поэтому от употребления таких напитков стоит воздержаться.
6. Полный отказ от питья во время тренировок
Многие предпочитают не пить во время занятий спортом, но это неверно. Организм во время тренировок активно терят жидкость. Поэтому не стоит его чрезмерно истязать и полностью лишать воды. Это может привести к плохому самочувствию.
5. Повышение калорийности порций
Регулярные занятия спортом не повод объедаться между тренировками. Чтобы ваш вес сохранился в норме или уменьшился до нужного, следует не только прибегать к физической нагрузке, но и правильно питать
www.adme.ru
Почему заниматься спортом нужно в меру
Занятие спортом дело хорошее и полезное, но, каждому из нас нужно знать, что заниматься им нужно в меру. Хотя, странно, почему это? Ведь все думают чем дольше занимаешься, тем лучше.
Но, все не так просто, как кажется.
Недавнее исследование показало, что у 25% спортсменов можно наблюдать признаки депрессии. В течение нескольких лет учёные собирали данные о жизни 465 спортсменов. У женщин признаки депрессии обнаруживались в два раза чаще, чем у мужчин. Больше всех страдали легкоатлетки: у 38% были выявлены клинические симптомы депрессии. Следует отметить, что участники эксперимента были студентами, так что, помимо спорта, на их настроение влияли зачёты, экзамены и тому подобное.
Более ранние исследования, проведённые в Колумбийском университете Нью-Йорка, показали, что чрезмерное увлечение тренировками может привести к выгоранию. Автор одного из исследований Кэрол Юинг Гарбер (Carol Ewing Garber) отметила, что 2,5–7,5 часа тренировок в неделю положительно влияли как на физическое, так и на эмоциональное состояние испытуемых.
Самое интересное в том, что, зная о положительном влиянии спорта на моральное состояние, многие идут в зал или на пробежку, чтобы поднять себе настроение, и изолируют себя от людей, в то время как, наоборот, должны были бы избавляться от депрессии при помощи общения.
Это касается тех, кто обычно тренируется в одиночестве. Например, готовится к марафону или соревнованиям по триатлону, когда тренировки занимают довольно много времени (2–3 часа в день). Люди не отдают себе отчёта в том, что они долго находятся наедине с собой и лишаются социального взаимодействия и поддержки, которые так нужны в сложные моменты.
Однако проблема на самом деле гораздо глубже, чем кажется. Если времени на отдых не достаточно для полного восстановления, возникает перетренированность и, как следствие, физическая усталость, организм изнашивается. Всё это может вызвать физиологические изменения и депрессию. Кэрол Юинг Гарбер отмечает, что, если вы пренебрегаете отдыхом, страдает качество сна и автономная нервная система может принять удар на себя. В результате возникает гормональный дисбаланс, который негативно влияет на физическое и психологическое состояние.
Исследования ещё не закончены и выводы не подтверждены достаточным количеством результатов, однако не стоит пренебрегать этой информацией. Если вы думаете, что проблемы бывают только у профессиональных спортсменов, вы ошибаетесь.
Что делать? Не доводить себя до такого состояния и отдыхать. Прислушиваться к своему телу, вести дневники тренировок, отмечать в них как физическое, так и эмоциональное самочувствие. К тому же есть приложения и спортивные гаджеты, которые помогают контролировать себя. Они показывают в графиках и числах количество переработки, время, необходимое на восстановление, пик физической активности и другие данные.
Все полезно, когда занимаешься чем-то в меру.
drumsmen.livejournal.com
Сколько заниматься спортом, чтобы быть здоровым
Сколько часов в неделю нужно тренироваться
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует взрослым людям включить не менее 75 минут энергичных упражнений или 150 минут более спокойной активности в неделю. Вот некоторые примеры подходящих занятий .
- Работа со средней интенсивностью (при пульсе 90–110 ударов в минуту): быстрая ходьба, танцы, работа в саду и по дому, собирание грибов и ягод, активные игры с детьми и домашними животными, ремонт, перенос вещей менее 20 кг.
- Занятия с высокой интенсивностью (при пульсе от 120 ударов в минуту): бег, ходьба вверх по холму, быстрая езда на велосипеде, аэробика, быстрое плавание, соревновательный спорт и командные игры (футбол, волейбол, баскетбол и другие), раскопка земли, переноска вещей тяжелее 20 кг.
При этом ВОЗ отмечает, что это необходимый минимум. Чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья, нужно заниматься больше: 300 минут со средней интенсивностью и 150 минут с высокой. Примерно столько же нужно , чтобы сохранить эластичность больших центральных артерий до самой старости.
Учёные проверили , как физическая активность влияет на смертность по любым причинам, и обнаружили чёткую закономерность: 75 минут тренировок в неделю снижают общий риск смерти на 20%, 150 минут — на 31%, а 150–255 минут — на 37%. Но самые большие преимущества дают 225–375 минут (3 часа 45 минут — 6 часов 25 минут) в неделю. При таких нагрузках риск смерти снижается на рекордные 39%.
Чтобы получить максимум пользы, тренируйтесь от 2,5 до 6,5 часа в неделю. Чем больше, тем лучше.
Как тренировки помогают сохранить здоровье
Регулярные физические упражнения вызывают ряд положительных изменений в организме и защищают вас от опасных заболеваний. Вот что конкретно дают вам тренировки.
1. Снижают вес
Тренировки помогут избавиться от лишнего жира и поддержать нормальный вес, а это — одно из основных условий здоровья. Лишние жировые запасы, особенно в области талии, обладают метаболической активностью: высвобождают гормоны и могут увеличивать воспаление в организме.
Ожирение повышает риск диабета, заболеваний почек и желчного пузыря, сердца и сосудов, возникновения рака и смерти от любых причин.
В идеале к тренировкам стоит добавить правильное питание, но и активность сама по себе поможет тратить больше калорий и поддерживать вес в пределах нормы.
2. Улучшают работу сердечно-сосудистой системы
Тренировки снижают количество «плохого» холестерина, который может формировать бляшки на стенках сосудов. Также они улучшают чувствительность к инсулину, что положительно сказывается на здоровье сердечно-сосудистой системы.
Притом чем дольше и регулярнее вы занимаетесь, тем больше пользы. Постоянные тренировки на протяжении жизни помогают сохранить эластичность сосудов и здоровье сердца в пожилом возрасте.
3. Снижают риск возникновения рака
Анализ 12 исследований показал, что тренировки более чем на 20% снижают риск возникновения лейкемии, рака пищевода, печени, лёгких, почек, желудка и матки. И на 10–20% — миеломы, рака толстой кишки, головы и шеи, прямой кишки, мочевого пузыря и груди.
Учёные предполагают, что упражнения защищают от рака за счёт снижения веса и уровня воспаления в организме, нормализации гормонального фона, повышения иммунитета и ускорения транзита пищи в желудочно-кишечном тракте.
4. Поддерживают психическое здоровье
Тренировки помогают бороться с депрессией, стрессом и эмоциональными проблемами. В среднем физически активные люди испытывают негативные психические эффекты в 1,5 раза реже, чем те, кто не тренируется.
Лучше всего помогают командные виды спорта, езда на велосипеде, аэробные упражнения и занятия в тренажёрном зале.
Те, кто занимаются 3–5 дней в неделю по 30–60 минут, чувствуют себя лучше, чем менее или более активные люди. Тренировки более 23 раз в месяц и более 90 минут за раз, наоборот, негативно сказываются на психическом здоровье. Поэтому всё хорошо в меру.
Как тренироваться, чтобы получить максимум пользы
Для здоровья подойдут любые тренировки, во время которых ваш пульс поднимается выше 120 ударов в минуту и вы учащённо дышите и потеете.
Это может быть бег, плавание, езда на велосипеде, лыжи, командные виды спорта, единоборства, танцы, групповые фитнес-программы, пеший туризм — да что угодно. Нужную нагрузку можно получить даже не выходя из дома, выполняя комплексы несложных упражнений с собственным весом на 20—30 минут.
Попробуйте 💪
Если не хватает времени на спорт, попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки. Они так же эффективны для похудения и здоровья сердца и сосудов, как и обычное кардио, но занимают гораздо меньше времени.
Также желательно выполнять силовые упражнения на все группы мышц как минимум два раза в неделю. Добавив такую тренировку, вы:
- Предотвратите потерю мышц. Во время похудения , болезни с постельным режимом и даже просто с годами вы начинаете терять мышцы. Силовые тренировки помогают сохранить и увеличить мышечную массу в любом возрасте .
- Повысите метаболизм. Чем больше у вас мышечной массы, тем больше энергии требуется на её обслуживание. Увеличив количество мышц, вы будете сжигать больше калорий даже в покое, а значит, вам будет проще удержать здоровый вес.
- Ещё больше увеличите пользу для сердца и сосудов. Всегда считалось, что для сердечно-сосудистой системы полезнее бег, велосипед и прочая аэробная активность, но недавнее исследование показало, что силовые тренировки снижают риск заболеваний сердца ничуть не хуже, чем аэробные. Учёные отметили, что лучше всего сочетать эти виды активности.
Нагружать мышцы можно в тренажёрном зале или дома, используя только вес своего тела, турник и брусья.
Выберите нужное 🏋️♂️
Эта статья — часть Большого челленджа Лайфхакера. Мы придумали его, чтобы у вас появилась мотивация наконец-то изменить свою жизнь.Хотите стать лучшей версией себя — присоединяйтесь к Большому челленджу, выполняйте задания и получайте подарки. Каждый месяц дарим iPhone XR, а ещё разыграем поездку в Таиланд на двоих.
Участвую!
lifehacker.ru
В меру своих сил — Каждое решение порождает новые проблемы — LiveJournal
[Кое-что из периодически повторяемого для мотивации всех тренировавшихся в группе моего знакомого рэйнджера (на фото справа он в начале 2000х в Афгане). Ничего особенного, просто обычные вещи, часто забываемые в суете жизни. Те, кто тренируется и знают свои цели могут дальше не читать.
Одно время рэйнджер вел свой блог и мордокнигу, но видимо уже переключился на другие проекты.]
Перестаньте тренироваться в меру своих сил. Я это сказал. Проблема в слюнтяях. Поговорим о них и почему из них не получаются лидеры. И пока мы на этой теме, затронем людей которые тренируются в меру своих сил и у которых куча отмазок в случаях неудачи.
Но подожди Мистер Рэйнджер — ты же обидишь многих людей! Да, я надеюсь на это. Все, о чем мы будем говорить, произошло и со мной и заденет многих. Но для начала немного истории.
Когда я служил в рейнджерском батальоне, если ты проваливал задание, и как полный идиот начинал оправдываться, говоря что ты сделал все для тебя возможное, и скорее всего вбивал последний гвоздь в крышку своего гроба жалуясь на то, что задание было несправедливым, слишком тяжелым, или неактуальным. Все это приводило только к одному — вышестоящее начальство приказывало всем изображать альпинистов (упражнение mountain climbers), выполнять берпи (burpees) и/или взрыв звезы (star bursts) пока не получалась хорошая каша из рвоты перемешанной с пылью через которую они позволяли заставяли всех проползти. Обычно, у всех получалось на второй раз, будучи хорошо покрытым блевотиной своего товарища и с не очень положительными эмоциями по отношению к начальству. Cобственно, я до сих пор ненавижу своего первого командира взвода. Если я встречусь с ним, возможно я ему поставлю пиво, и возможно блевану на его одежду, так по «старой дружбе» и затем свалю. Между нами до сих пор непонятки… (Нервно вздрагивая) — Но я отвлекся.
Моим второму и третьему командиру взвода не нужно было доказывать что-то в жизни и они не так любили наслаждаться нашими неудачами. Например, нас уже не убивали во время тренировок по боксу. Вместо этого они помогали нам расти. Это не означает, что никто не блевал и не проваливался на заданиях, но все о чем я вам расскажу я научился у них, за что бесконечно им благодарен. Может даже немного тому первому командиру (опять нервная дрожь).
Но у вас нет постоянно следующего за вами командира взвода, и ожидающего пока вы что-то запорите, чтобы окунуть вас в пузырящуюся блевотину. Поэтому послушайте прилежные…
Если вы на «самом дне» и у вас нет никаких вариантов, зацепитесь за дно и держитесь — и это тоже пройдет. Я был там, в полном одиночестве, когда все мосты полностью сожжены, без никакой надежды на улучшение, без никого кто мог бы хоть как-то понять что вам предстоит предпринять — я вас прекрасно понимаю сейчас. Вам не нужны мои слова. Вам нужна любая позитивная вещь за которую вы сможете зацепиться чтобы суметь пробиться.
Но статистически, большинство из вас просто плывет по инерции. Я имею ввиду — вы растолстели, у вас долгов больше чем доходов, ваша семья разрушается, ваши дети невоспитанные, крикливые, маленькие говнюки. Вы так притворяетесь, что вы делаете отмазки на отмазки и мне тошно от вашего жалостливого блеяния. Да, все вы!
«Но я и так делаю все что могу…» — Ага! Вот опять! Конечно же, вы все делаете в меру своих сил — вы жалки, и врете сами себе. Вы остановились и комфортно умираете. Я уже устал быть сторонним наблюдателем вашей смерти.
Вы не родились, чтобы сосать по жизни. Подумайте об этом. Вас не спроектировали пожизненным неудачником. И большинство людей не понимают что они обманываются делая все «в меру своих сил». Неважно, думаете ли вы, что вас спроектировала космическая эволюция или рука Бога, вы мне не можете заявлять, глядя на сложность, функциональность и конструкцию всего происходящего в мире, что там где вы находитесь сейчас вам было предопределено. Или что вы выкидыш и ничтожество. Ваше предназначение намного больше, и гараздо более значимо.
Усилие. Заставляйте себя разрывать рамки привычных представлений, потому, что как только это произойдет, вы увидите, что рамок не существует. Границы обычно состоят из людей вокруг вас, которые тоже делают все в меру своих сил, и когда вы начинаете делать больше, они становятся тем весом, который будет сдерживать вас, потому что вы обнажаете их лень и их неудачи. Вы можете достичь многого, если только будете упорно этого добиваться. Просто желать, рыдать в подушку об этом и все подслащать может мой двухлетний ребенок. Работать над этим, давать правильную оценку, превозмогать неприятности для достижения цели учится уже мой девятилетний сын. Вас к кому можно причислить? Рисуйте мишени на вещах требующих изменений, стойте на своем, и позвольте этим изменениям случиться.
Рост. Заполняйте пространство полученное в результате ваших усилий и продолжайте работать дальше. Все зависит от ваших целей. Но запомните, вам не надо тратить денег для того чтобы работать еще более упорно, вам надо просто поднять свой зад. Если вам надо 8 часов сна — спите по 8 часов. Но все остальное время вам надо заниматься заполнением полученного пространства и обдумыванием того как продвинуться дальше, чтобы улучшить свое положение.
Повтор. Я делаю 71 отжимание за примерно одну минуту. Я не достиг этого делая всего 20 отжиманий, потому что это было в меру моих сил. Хотя цифра 20 была лимитом довольно долгую часть моей жизни. Я достиг результатов не потому что делал 30 отжиманий и останавливался, в то время как все остальные делали по 25. Я пахал до того пока мои мышцы «не отрывались от костей», так, что я не мог бриться на следующее утро [в батальоне каждый день надо быть гладко выбритым], и все равно продолжал тренировки дальше. Возможно ваш гол не достижение топовой физической формы — но думаю мысль вы уловили.
Перестаньте делать все в меру сил, начните работать над улучшением вашей меры сил. Перестаньте поддерживать свое состояние изо всех сил, начните расти изо всех сил. Веселого в этом мало. Придется терпеть боль. Всегда будут потери, и наверняка вы потеряете «друзей». Но оно этого стоит. Вы достойны этого. Ничего не приносит удовлетворение как достижение мечты, когда ваше усилие определяет где вы будете и кем вы станете, а не ваш доход и круг «друзей».
И когда ваш огонь разгорится — другие заметят. Они потянутся за вами и тоже начнуть прилагать усилия для достижения своих различных целей. Вас будет объединять то, что вы все бойцы. Вы сможете изменить мир вокруг вас даже небольшим усилием, потому что в итоге вы будете идти вперед не только для себя, но и для того чтобы помочь добиться успеха другим. Вот тогда, вы станете настоящим лидером.
А теперь идите и добивайтесь.
kneejnick1.livejournal.com