Эффективные упражнения для зоны галифе: Упражнения от галифе: эффективный комплекс – Как убрать галифе на бедрах

Лучшие советы, как быстро убрать галифе на бедрах

≡  28 апреля 2017   ·  Рубрика: Для похудения   

Каждая женщина может найти не меньше десятка проблемных зон на своем теле. Но почти всегда в первых рядах значатся так называемые галифе, или как их еще называют «ушки» на бедрах. Они не только уродуют фигуру, но и накапливают в себе токсины, которые отравляют организм и наносят ему вред. Поэтому стоит узнать, как убрать галифе на бедрах быстро, и чтобы проблема не вернулась вновь.

Причина появления проблемы

Перед тем, как искать способ борьбы, следует разобраться, что это такое — «галифе» на бедрах, и почему они появляются? Локальные жировые складки на бедрах начинают появляться еще в период полового созревания. Они остаются ненужными для организма, из-за чего обмен веществ в этом месте замедляется, липидная ткань начинает обрастать различными клетками, накапливает токсины и производные метаболизма. Тут же появляется целлюлит – из-за застоя движения жидкостей – крови и лимфы.

Но не только жиры «виноваты» в появлении проблемы, еще больше – недостаточно развитая мышечная ткань. Если она в этом месте слабая и с возрастом отвисает, то появляется складка по бокам, которая и образует некрасивый эффект. Убедиться в этом можно очень просто, достаточно приподнять немного ягодицы, и если «ушки» исчезают, то проблема скрывается именно в этом.

Способы избавиться от «ушек» в зоне бедер

Бытует мнение, что упражнения от галифе на бедрах и диеты малоэффективны, и доля правды в этом есть. Сами по себе, без комплексного подхода они действительно не дают результат. Но, если заниматься системно и комплексно устранять проблему, то даже в домашних условиях можно увидеть эффект через некоторое время. В комплекс должны входить:

• Массаж антицеллюлитный.
• Занятия в тренажерном зале или дома.
• Правильное питание.
• Ночной сон не менее 8 часов.
• Масляное обертывание.

Для похудения в области бедер рекомендуют во время массажных воздействий использовать антицеллюлитные крема. Они отлично воздействуют на кожу, улучшают ее состояние, делают более гладкой и упругой. Еще одним эффективным способом, как убрать галифе на бедрах, являются вакуумные банки. С их помощью можно массировать все тело, используя в процессе масло или крем. Движения должны быть круговыми и зигзагообразными. В целом курс составляет 10 процедур, между которыми должен быть интервал в сутки.

Правильное питание

Задаваясь вопросом, как быстро справиться с проблемой жировых отложений на бедрах, необходимо начинать с правильного питания. Это не просто диета, а выбор здоровых продуктов и полный отказ от еды с красителями и консервантами. Вот несколько советов в этом вопросе:

• Соки можно пить только свежеотжатые.
• Котлеты и мясо на пару (никаких полуфабрикатов).
• Из рациона полностью исключаются чипсы, сухарики, снеки и фаст-фуд.
• Количество воды, выпитой за день, не должно быть менее 2 л.
• Акцент делается на нежирном мясе и сложных углеводах.
• Меню обогащается фруктами и овощами, преимущественно свежими.

Сначала график питания, да и сама еда, могут казаться непривычными, но со временем вкусовые рецепторы станут более чувствительны, и вкус продуктов раскроется по-новому.

Массаж для устранения галифе

Одним из самых надежных способов, как избавиться от галифе на бедрах, является курс массажа. Его можно заказать в профессиональном массажном салоне или проводить самостоятельно дома. Например, сидя перед телевизором или отдыхая вечером. Можно взять обычный роликовый массажёр и воздействовать им в течение 5 минут на проблемную зону. В этом случае улучшается метаболизм и кровоток, а липидная ткань постепенно сокращается.

Во время принятия душа, следует использовать только жесткую мочалку. Желательно начинать массаж, только после того, как тело хорошо распарено, и, не торопясь, круговыми движениями растирать область. Для лучшего скольжения лучше добавить гель для душа. После завершения процедуры нужно принять слегка прохладный душ. Такое контрастное воздействие благотворно влияет на расщепление липидной ткани на бедрах.

Немного отличается массаж с антицеллюлитным воздействием. Он самостоятельно выполняется таким путем:

• Зону бедер и ягодиц надо распарить. Это можно сделать в ванной или же обмотать намоченным в горячей воде полотенцем, сверху утеплить чем-то и так посидеть минут 10.
• Потом очищенную кожу хорошо растереть сухим полотенцем и втереть антицеллюлитный крем.
• Сам массаж выполнять круговыми движениями с диаметром круга не больше 8 см. Потом движения должны стать более интенсивными. Без перерыва и производиться сверху вниз. Завершающий этап – похлопывания и поглаживания.
• Вся процедура должна длиться не меньше 20 минут.
• Вечерний антицеллюлитный массаж должен завершиться обертываниями – отличные результаты дает гуща от кофе, горчица пополам с медом, яблочный уксус с водой (1:1) и 5 капель лимонного или апельсинового масла.

Упражнения и занятия в спортзале

Чтобы бедра были стройными и красивыми, как на фото, следует регулярно заниматься спортом. Это могут быть пробежки по утрам, велоспорт, фитнес, танцевальная аэробика и т.д. Несколько раз в неделю обязательно должны быть кардионагрузки. Для улучшения состояния бедер в домашних условиях можно пользоваться видео-уроками. Не обойтись без следующих упражнений:

• Приседания. Важно хорошо удерживать спину в процессе, делать глубокий присест, не прогибая поясницу и не отрывая пяток от пола. Достаточно 15-20 приседаний в день по 3 подхода.
• Отведение ног. Нужно встать прямо, руки упираются в бока, правая нога отводится в сторону и задерживается в таком положении на 20 секунд. Делаем 5 махов. То же самое повторяется для второй ноги. Для лучшего равновесия можно использовать любую опору, поручни в спортзале или спинку стула дома.
• Выпады. Необходимо встать максимально ровно, руки упираются в бока. По очереди каждую ногу следует отвести назад, делая приседание. Достаточно будет 15 выпадов по 3 подхода.
• Прыжки с поджатием колен. Стоя ровно, нужно слегка опуститься вниз и подпрыгнуть. При этом важно стараться дотянуться коленями до груди и даже выше.

При занятиях в спортзале можно использовать различные тренажеры, которые помогают интенсивнее воздействовать на проблемную зону и быстрее достигать нужного эффекта. Это может быть тренажер Гакк для работы сидя или под углом. Еще очень полезна йога для похудения.

Масляные обертывания

При работе с зоной галифе очень важно механически воздействовать на это место. Помочь в этом может не только массаж, но и масляные обертывания. Кроме уменьшения сантиметров в области бедер, они еще и отлично разглаживают кожу, делают ее упругой и эластичной. В процессе можно использовать:

• Эфирные масла.
• Шоколад.
• Лечебную грязь.
• Водоросли.

К эфирным маслам добавляют 20 г базовой основы. Это может быть специальное массажное масло, оливковое или миндальное. Хороший эффект дают экстракты можжевельника, лимона и лаванды. Смесь наносят на проблемную зону и оборачивают ее на полчаса. После процедуры можно принять контрастный душ. Регулярные процедуры отлично помогают справиться с проблемой и улучшить эстетичный вид в области бедер.

Упражнения для галифе: общие рекомендации и примеры

Очень хочется быть совершенной. Всегда, везде и во всех местах. Кто-то скажет — невозможно. «Красивая и Успешная» сформулирует по-другому: уж очень это субъективное понятие — совершенство. И пределов ему нет.

А пытаться объять эту беспредельность еще Козьма Прутков не советовал.  Давайте сделаем так: подойдем к зеркалу и посмотрим, какая часть нашего прекрасного тела пока еще далека от идеала.

Руки? Талия? А может, вот эти совсем

не симпатичные «ушки» скрывают безупречность наших бедер? Значит — конкретная цель видна, задача ясна, за работу, подруги! Упражнения для галифе вам в помощь!

Галифе на бедрах — комплексная проблема

Каковы причины погрешностей в фигуре? Не совсем здоровый образ жизни — да, небрежность в питании — да, генетика, гормоны, стрессы — еще три «да»! Но самое главное — не ценим мы себя, девочки! Не любим свое тело, которое изо всех сил старается нам служить.

Ленимся побаловать его массажем, полезными вкусностями или хорошей физической нагрузочкой.

А ведь все это, как уже писал наш сайт, и помогает убрать галифе на бедрах. Мы же скрючимся перед компьютером, свернемся калачиком в кресле перед телевизором, в руке бутерброд с колбаской … Красота!

Да, наверное, эти маленькие радости тоже должны присутствовать в нашей жизни. Но далеко не как единственно возможные!

Колоссальное удовольствие можно получать, работая над собой. Представьте себе окрыляющее чувство победы над своей инертностью, эйфорию при виде первых, самых важных, результатов.

А они придут непременно, если, не откладывая, начать выполнять упражнения — в данном случае для галифе.

Упражнения для галифе: общие рекомендации

• Вначале, как обычно, нужно хорошенько разогреться. Перед комплексом упражнений для «ушек» включите в стандартную разминку приставные шаги.
• Будьте осторожны во время занятий — не устает предупреждать sympaty.net. Не нагружайте себя чрезмерно, не тренируйтесь через болевые ощущения!
• Никаких рывков, резких махов  и приседаний! Двигайтесь плавно и вдумчиво.
• Помните: полный желудок — помеха упражнениям!
• Некоторые любители фитнеса советуют выполнять упражнения для галифе в плотных колготах, специальных шортах или в «штанишках» из пищевой пленки. Это должно усилить эффект.

Комплекс упражнений для галифе

Смысл данной тренировочной программы — как следует проработать внешнюю сторону бедра. Однако — и это дополнительный стимул — указанные упражнения для зоны галифе весьма действенны и укрепляют также мышцы ягодиц, внутренней стороны бедра и даже пресса.

• Очень, на первый взгляд, простое упражнение. Встаньте у стены, опираясь на нее руками. Колени слегка согнуты. Поднимайте и опускайте согнутую ногу — одну, затем другую — через сторону. Фишка в том, что подъем должен осуществляться с усилием и очень медленно.
• Для этого упражнения нужна твердая, прямая и достаточно высокая поверхность. Подойдут жесткая кровать, скамья или даже столешница. Лягте вдоль ее края на левый бок, опустите вниз правую ногу. Держа ее прямой, делайте плавные, но достаточно быстрые махи: максимально вверх (выдох) — вернуть вниз (вдох). Поначалу сколько сможете, пускай даже всего 5 раз. Постепенно число можно увеличить до 30-ти и больше. Смените бок и повторите движения теперь уже левой ногой. Корпус постарайтесь фиксировать, чтобы не заваливался вперед или назад.

Интересно! Целая система выстроена на данном упражнении человеком с очень необычной биографией, спортсменом и экспертом по здоровому образу жизни Голтисом. Ее последователи утверждают: выполняя по определенной методике такие упражнения от галифе на бедрах, можно полностью избавиться от «ушек».

• Сядьте на пол, обопритесь сзади руками. Согнутые в коленях ноги разведите в стороны до предела. Зафиксируйте, после чего снова сведите колени вместе. Рекомендуется начинать с 5-10 повторений.
• Лягте на бок, обопритесь на локоть. Ноги подтянуты к животу под углом 90 градусов и прижаты друг к другу. Не размыкая их и не отрывая от пола коленей, поднимите стопы вверх. Подержите две секунды, вернитесь в начальное положение. После 5-10 повторов смените бок.
• Лежа на боку, поднимайте верхнюю ногу сантиметров на двадцать, на несколько секунд фиксируйте, а затем опускайте. Упражнения будут убийственны для галифе, если перед махом таз приподнять над полом. В таком усложненном варианте достаточно будет трех повторов для каждой ноги.
• Встаньте на четвереньки, колени вплотную друг к другу. Поднимите сомкнутые носочки вверх и поворачивайте их из стороны в сторону. В каждую — 5-15 раз. Инструкторы очень рекомендуют это упражнение еще и потому, что оно благотворно действует на позвоночник. Совет: под колени лучше подложить что-нибудь мягкое.
• Перечисленных упражнений вполне достаточно. Выполнять их лучше через день, чередуя с другими видами занятий — например, бегом или ходьбой. Однако если нагрузки вам будет не хватать, можно дополнить комплекс хорошо знакомыми «ножницами»,  «велосипедом», приседаниями или прыжками.

Многочисленные отзывы характеризуют эти упражнения от галифе на бедрах как очень результативные.

Начать заниматься, а потом не бросить все на полдороги — вот что, по человеческому обыкновению, невероятно сложно.

Так пусть на этом пути вас вдохновляет замечательная мысль Рэя Брэдбери: главное — прыгнуть, а крылья появятся в полете!

——
Автор – Елена Поцелуева, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная

Копирование этой статьи запрещено!

Упражнения на ушки: галифе убрать реально!

Одной из наиболее трудных в плане прокачки зон женского тела является внешняя сторона бедер или так называемые «попины ушки» — зона «галифе».

Избавиться от них не так-то просто, даже если остальные группы мышц достаточно прокачаны, но вполне возможно, если поставить это себе за цель. В этой статье «Худеем без проблем» — лучший портал о похудении – собрал все самые действенные упражнения для зоны галифе.

Как делать домашние упражнения на ушки на бедрах?

Для устранения «попиных ушек» упражнения лучше всего выполнять по два-три подхода, причем на самом старте тренировок можно начинать с 15-17 повторений в одном подходе, а через несколько занятий доводить их до 25-30. Ведь чем больше упражнений будет выполнено, тем скорее область галифе приобретет желаемый «божеский» вид.

Кроме того, когда упражнения будут выполняться с легкостью, можно усложнить их, используя эспандер или подвешивая груз на ноги.

План тренировок

Для домашних занятий подойдет любая удобная одежда, не стесняющая движений.

Начинать каждую тренировку hudeem-bez-problem.ru рекомендует с 2-3 минутной общей разминки (к примеру, можно попрыгать несколько минут, в прыжке хлопая ладошками над головой). После того, как мышцы разогреются, можно начинать делать упражнения против галифе:

1. Выпады ногами вперед. Выполняется данное упражнение из исходного положения стоя, руки на талии, а ступни ног вместе. Попеременно нужно как можно дальше выставлять одну ногу приседая, так, чтобы колено передней ноги образовывало прямой угол. А задняя нога опирается на носок, оставаясь прямой. Спина должна быть ровной, допускается слегка наклонять торс вперед. Лучше делать сначала 15 выпадов одной ногой, а после — столько же второй, чем попеременно левой и правой.
2. Отводы прямых ног в стороны. Это практически классическое упражнение на ушки, а также для укрепления всех мышц бедра. Опять же, его начинают выполнять стоя, руки на талии. Отводить ногу нужно, максимально напрягая пресс и как можно больше выворачивая пятку наружу. Когда вы выполняете последнее повторение, ногу нужно зафиксировать в самой высокой точке отвода на 15 секунд. Затем выполнить то же самое для противоположной ноги. Начинать нужно с 15 повторений за один подход.
3. Выпады в стороны – эти упражнения убрать ушки на бедрах помогут так же хорошо, как и предыдущие. Все еще стоя на ногах, руки на поясе, делайте шаги в сторону, как можно шире, при этом вес переносится на ту ногу, которой сделан выпад, а опорная сгибается. Если трудно держать равновесие, можно немного подавать корпус вперед.
4. Отведение ног, из «позы» на боку. Исходное положение — лежа на боку, нижняя рука поддерживает голову, а верхняя опирается перед грудью об пол, нижняя нога согнута в коленке под углом 90°, а верхняя – прямая. Верхнюю ногу нужно поднимать как можно выше. Начинайте с 15-20 повторений, а затем повторите для второй ноги.
5. Отведение ног в упоре на колено и предплечья. Исходное положение этого упражнения для ушек – стоя в «коленно-локтевой» позе, точнее, нужно опираться на предплечья, а не на локти, при этом спина прямая, параллельна полу. Ногу, согнутую в колене, следует отводить в сторону так, чтобы бедро образовывало с торсом прямой угол. Для лучшего результата нужно выполнять упражнение динамично. После 15-20 повторений повторить для второй ноги.

Перечисленные упражнения можно модифицировать и усложнять, как уже упоминалось, при помощи дополнительных нагрузок.

Упражнения Голтиса

Эти упражнения подойдут для самых нетрудолюбивых из нас. Их разработчик – Голтис (В.И.Вукста) разработал целый комплекс, позволяющий восстановить организм после травм и переломов.

Среди прочих в него входит и упражнение от галифе, которое изначально рекомендовалось для людей с травмами позвоночника. Выполняйте его, сочетая с остальными нагрузками, но не реже, чем 4 раза в неделю, и тогда сможете убрать ненавистные отложения жира на бедрах.

Исходное положение – на боку лежа, причем тело нужно разместить на краю кровати или дивана, а лучше – на столе (поверхность не должна быть мягкой). Все тело вытянуто в прямую линию. Верхняя нога расположена под прямым углом к нижней. Нужно максимально низко опустить ее вниз к полу. Делая выдох, ногу потихоньку поднимите и верните в исходное положение. Выполнять движение очень плавно и максимально напрягать мышцы ноги и пресса. Сам Голтис рекомендует выполнять по 33 повторения для каждой ноги.

Если вы хотите привести свое тело в полный порядок и сделать ноги максимально стройными, одних только упражнений, чтобы убрать галифе на бедрах, будет мало.

Лучше всего подойти к вопросу комплексно и добавить к физкультуре также косметологические мероприятия – массаж, обертывания, пилинг и т.п.

Самое главное – не терять энтузиазма и не сходить с полпути!

Автор —  Наталья Дегтярева, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Поделиться с друзьями:

Как убрать галифе на бедрах

Вряд ли обрадовался бы известный маркиз де Галифе, узнав, что его аристократическое имя увековечили, благодаря ассоциации с самой ненавистной для женщин особенностью фигуры. Вообще-то историки утверждают, что француз этот отличался жестокостью, значит, и поделом ему! А женщины вызывают сочувствие. Поэтому эта статья посвящена проблеме устранения галифе на бедрах.

Но хочется начать с оды пышным ягодицам. Женщины, обладающие такой соблазнительной особенностью фигуры, чаще всего у противоположного пола пользуются большим успехом. Вспомните хотя бы западных «звезд», которые имеют красивые формы: это певица и актриса Дженифер Лопез, голливудская «тусовщица» Ким Кардашьян, – и наши, отечественные знаменитости: певица Наташа Королева и телеведущая Анфиса Чехова. Все они, благодаря фигуре, создали весьма чувственные образы.

Если вам повезло иметь такие же, как у них, достоинства, не будьте легкомысленными и не спешите расставаться с ними только для того, чтобы попасть под надуманный кем-то стандарт 90-60-90. Например, у известной Анфисы Чеховой бедра имеют в обхвате 108-110 см, Кардашьян – 101 см, Джей Ло носит юбки и брюки 48 размера, и при этом дамы успешны и знамениты. А как хороши умопомрачительные бразильские красотки с филейными частями солидных размеров, отплясывающие на карнавале в Рио на радость восторженной публике! Между прочим, и ученые заявляют со всей ответственностью, что у женщин идет только на пользу здоровью «стратегический запас» жира на ягодицах.

Мы говорим об этом, чтобы стало ясно: крутые бедра и ягодицы являются большим преимуществом, которое особенно впечатляет по соседству с тонкой талией и длинными стройными ногами. При всем этом галифе на бедрах играет демоническую роль, когда ваша «аппетитная попка» превращается в «толстую попу». Иными словами, не важно, какой обхват у ваших бедер, но если они при этом кажутся толстыми и некрасивыми – наверняка виной тому галифе.

Иногда данная проблема бывает актуальной и для худеньких девушек. Что интересно, хуже всего поддаются коррекции как раз такие случаи. Это можно объяснить тем, что жир в таком случае в проблемной области не подкожный, а, как его называют, резервный. Он более плотен и расходуется с большим трудом.

Что ни говори, стремления к красоте никто не запрещал, и проблему, как убрать галифе, могут решить как пышечки, так и худышки.

В первую очередь, это диета. На первый взгляд, правило простое: много едите – полнеете, мало едите – худеете. В реальности все не так просто. Питание бывает разным по составу, а также по времени приема пищи. Многие заметили, что, принимая такие меры, как ограничение в питании простых углеводов до минимума (сладости, выпечка, макароны), а также отказ от ужина после 18 часов, можно эффективнее всего решить вопрос, как убрать галифе.

Чтобы убрать целенаправленно галифе на бедрах, воздействуя при этом непосредственно на проблемную зону, нужно ежедневно выполнять комплекс упражнений.

Наиболее эффективные упражнения для проработки зоны галифе:

Упражнение 1

Садитесь на пол, согнув ноги в коленях. Руки по сторонам от туловища упираются в пол. Положите правую ногу, не разгибая, на пол. Нужно двигаться до ощущения тепла в области правой ягодицы, сначала десять-двадцать раз в направлении по часовой стрелке и столько же против нее. Повторяете то же упражнение с левой стороны.

Благодаря этой нагрузке выполняется массаж области галифе и одновременный разогрев ягодичной мышцы.

Упражнение 2

Садитесь на пол, ноги вытяните перед собой. Руки нужно скрестить на груди или согнуть в локтях по сторонам от туловища. Теперь постарайтесь шагать на ягодицах вперед и назад по 10 раз. Повтор — 5 раз. Обращаем ваше внимание: ноги держите прямыми!

Маленькие дети приходят в восторг от предложения «ходить на попе» и радостно смеются, когда взрослые делают это упражнение. Можно с ними устроить «бега» наперегонки по полу. Правда, на следующий день может болеть копчик. Лучше заниматься на поролоновом коврике, одеяле или другой мягкой поверхности, чтобы избежать такой неприятности.

Упражнение 3

Опираясь на локоть правой руки, ложитесь на правый бок. Ноги нужно слегка согнуть в коленях. Левая нога поднимается от пола под углом приблизительно 45 градусов. Левую ягодицу напрягите, носок тянется на себя. Прикасайтесь левым коленом к полу по очереди то впереди правого колена, то позади него. Сделайте для каждой ноги по 30 раз, повтор — 3 раза.

Если вы почувствовали, что в мышцах, расположенных на боковой поверхности бедра при выполнении данного упражнения появилось жжение, это значит, вы все сделали правильно, и не за горами находится решение вопроса, как убрать галифе на бедрах.

Упражнение 4

Его делают из исходного положения – на правом боку. Положите голову на руку, а ноги выпрямите. Левую ногу поднять под углом около 45 градусов. Теперь начинайте описывать ногой круги — сначала небольшие, затем окружность постепенно увеличивайте.

Упражнение 5

Нужно встать у опоры, выпрямить спину, напрячь ягодицы. Отведите сначала одну ногу 15 раз строго в сторону, потом другую. Повтор — 3 раза.

Упражнение 6

И теперь, наконец, выполняется коронный номер. Он предназначен для того, кто размышляет, как избавиться от галифе на бедрах.

Сначала нужно лечь вдоль края дивана на правый бок, зафиксироваться, чтобы сохранить равновесие. Теперь отведите вверх левую ногу, а затем опустите к полу. Повтор — 25-30 раз. После этого выполняется то же самое, только повернитесь на другой бок.

После того, как научитесь выполнять это упражнение, сможете делать по нескольку подходов.

Главное — выполнение всего комплекса хотя бы один раз каждый день, а если хотите быстро решить проблему, как убрать галифе, – тогда два раза: например, утром и вечером.

Очень полезно раза два в неделю прорабатывать на специальном оборудовании ягодичные мышцы и все группы мышц бедер. Если раньше вам не приходилось посещать тренажерный зал, то, как только придете на занятия, попросите тренера показать вам подходящие тренажеры и ознакомить с техникой выполнения упражнений. Тогда вам останется только выполнять нужное количество подходов.

Массаж для зоны галифе

Здесь хорошо поможет простая, но незаменимая в хозяйстве вещь, — массажная рукавица. Можно воспользоваться пластмассовой рукавицей, с двух сторон которой находится пластиковая «щетина»: с одной стороны она покороче, с другой – немного длиннее. Сначала для разогрева нужно использовать сторону с длинными и более мягкими ворсинами. Ею массируется проблемная зона кожи до характерного покраснения. После того, как подготовлена таким образом нужная область, надо перевернуть рукавицу так, чтобы работала та ее поверхность, у которой щетина чуть короче. Рекомендуется делать круговые движения, пока будет заметно выраженное покраснение кожи.

Чтобы рукавица лучше скользила по коже, используется масло — специальное массажное или просто пищевое оливковое.

Екатерина Мириманова (она является автором системы «Минус 60») предлагает бороться с жировыми отложениями интересным способом. В роли натурального скраба используется кофе. Можете приобрести нерастворимый молотый или купить цельные кофейные зерна и дома самостоятельно смолоть их в кофемолке приблизительно до крупности кристаллов сахарного песка.

До того, как принять душ, гель для душа наносится на зону галифе, затем в ладонь насыпаете немного молотого кофе и энергично втираете в проблемную зону. Нужно начинать с 5-7-минутной процедуры, каждый раз немного добавляя время. Не стоит пользоваться кофейным скрабом дольше 10-15 минут.

Как уверяет Екатерина Мириманова, кофе будет не только способствовать уменьшению жировых отложений, но и поможет активно бороться с растяжками и целлюлитом.

Проявите внимание к своему телу и корректируйте данный способ, в зависимости от реакции на него вашей кожи. Если от частого применения кофейного скраба кожа раздражается, процедуры нужно сделать более редкими. Как альтернативу скрабу, можете применить аппликации. С этой целью нужно сварить крепкий кофе, пропитать им кусок марли, сложив его в несколько слоев, и наложить на зону галифе, прикрыв сверху полиэтиленовой пленкой.

Если вы станете применять описанные выше средства в комплексе, то положительный результат увидите очень скоро. Однако не стоит после устранения этой проблемы нарушать диету, потому что жировые отложения, которые вы изжили с таким трудом, могут к вам вернуться. Чтобы такого не случилось, следует контролировать себя в излишнем потреблении жиров. Свою стройность вы сохраните надолго, если не превысите норму в 30-40 г жиров в день.

Делаем выводы: описанные выше упражнения и средства нужно применять системно.

• Диета №1 на период активной борьбы с галифе — сокращаем потребление макаронных изделий, выпечки и сладкого, отказываемся от еды после 18 часов.
• Делаем регулярный массаж кожи в зоне галифе, используя специальную рукавицу – 10 минут, перед началом физических упражнений.
• Выполняем ежедневно (1-2 раза в день) комплекс упражнений, предназначенных для коррекции зоны галифе.
• Применяем кофейный скраб сразу по окончании физических упражнений и перед тем, как принимать душ.
• Занимаемся 2 раза в неделю в тренажерном зале, выполняя упражнения для ягодичных мышц и всех мышц бедра.
• Диета №2 (потребляем жиры — до 30-40 г в день). Это нужно соблюдать в тот период времени, в течение которого вам хочется сохранить полученный результат.

Желаем стройной фигуры и подтянутых ягодиц!