Комплекс упражнений при грыже позвоночника: Гимнастика, упражнения при грыже позвоночника: поясничного, шейного, грудного отдела

Упражнения для спины при грыжах позвоночника, комплекс гимнастики и растяжка для поясницы

Межпозвоночная грыжа является серьезным патологическим состоянием, влияющим на расположенные рядом нервные окончания и сосуды. Нередко проблема приводит к компрессии спинного мозга, и появлению неврологических нарушений. Лечение ее проводится амбулаторно с использованием различных физиотерапевтических методик, современных препаратов и лечебной физкультуры. Именно занятие гимнастикой позволяет добиться стабилизации состояния, вернуть нормальную подвижность позвоночника, минимизировать вероятность обострения. Подбирается курс ЛФК индивидуально, исходя и возраста и физической подготовки пациента.

Содержание

Польза гимнастики

Упражнения для спины при грыжах позвоночника направлены на укрепление организма в целом, улучшении состояния мышечного корсета и стабилизации состояния пациента. Регулярные занятия позволяют существенно замедлить дегенеративный процесс, и добиться следующих результатов:

Снижение проявление болевого синдрома.
Устранение кислородного голодания, и связанных с ним симптомов (головные боли, онемение в спине и конечностях).
Восстановление гибкости хребта.
Повышение общего тонуса, нормализация обменных процессов.
Улучшение сопротивляемости организма инфекционным и воспалительным процессам.

Комплекс упражнений при грыже позвоночника подбирается индивидуально, в зависимости от стадии заболевания, тяжести состояния пациента, наличия сопутствующих заболеваний. В период обострения состояния больному назначается полный покой, физические упражнения допустимы только в период ремиссии.

Правила проведения тренировок

Гимнастика при межпозвоночной грыже включает в себя различные упражнения, не отличающиеся сложностью, но позволяющие добиться нужного результата. Проводится первая тренировка под контролем специалиста, так как любое нарушение установленной технологии может привести к неприятным последствиям. Только после освоения правил выполнения подходов, допускаются в домашних условиях.

Специалисты рекомендуют не забывать в процессе о следующих правилах:

Комбинация, количество повторов, интенсивность занятий подбирается врачом. Самостоятельное изменение схемы тренировок недопустимо.
Недопустимы резкие движения, рывки, использование гантель или утяжелителей, глубоких приседаний. Все это усилит давление в пораженной области, и может привести к серьезному осложнению состояния.
Проводить занятия следует на свежем воздухе, или в хорошо проветренном помещении. Температура при этом не должна быть выше 20-22 градусов. В процессе можно использовать специальный гимнастический коврик.
Все действия при межпозвоночной грыже должны быть мягкими, аккуратными, с контролем внутренних ощущений. При появлении тошноты, онемения, головокружения, боли, следует прекратить занятие, и обратиться к врачу.
Наращивается амплитуда и нагрузка на позвоночник постепенно, только в разрешения специалиста.
Технически сложные действия не назначаются пациентам с недостаточной физической подготовкой. Их рекомендуется включать в комплекс только после 1-2 месяцев занятий, при положительной динамике.
При правильном подходе к занятиям после тренировки не должно быть напряжения или скованности в пояснице. Сильная усталость или разбитость, говорят о нарушении техники выполнения.

При позвоночной грыже назначаются различные физические упражнения, направленные на стабилизацию пациента. Регулярные тренировки следует сделать частью жизни, чтобы сохранить здоровье и полученный результат.

Простой и эффективный комплекс

Зарядка при грыже позвоночника

Дополнить лечебную гимнастику при межпозвоночной грыже можно регулярной утренней зарядкой для спины. Она направлена на расслабление, устранение болезненности, усиление кровообращения, возвращение подвижности позвоночника. В комплекс могут включаться следующие упражнения:

Встать ровно, ноги на ширине плеч. Медленно делать наклоны головой, сначала в одну сторону, потом в другую. Выполнить 10 подходов.
Сесть на стул, глубоко вдохнуть и втянуть живот. Задержаться на 10 секунд. Расслабиться и повторить действие еще 15 раз.
Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, спину прижать к полу, подняв над полом немного тазовую часть. Удерживать такое положение в течение 5-10 секунд, после чего вернуться в исходное положение. Повторить действие 10-15 раз.
Лечь на живот, руки вытянуть перед собой. На вдохе поднять вверх левую руку и правую ногу. Задержаться в таком положении на 10 секунд, после чего вернуться в исходное положение. Повторить действие для другой пары конечностей. Выполнить 10-15 подходов.
Лечь на пол и полностью расслабиться, медленно поднять голову над полом, задержаться на несколько секунд. Вернуться в исходное положение, выполнить еще 15 подходов.

Зарядка при грыже позвоночника проводится без использования специальных приспособлений или спортивных снарядов, работа ведется с весом собственного тела. Результативность напрямую зависит от регулярности выполнения рекомендованных специалистом действий.

Комплекс упражнения

Безоперационное лечение грыжи межпозвоночного диска обязательно включает в себя занятия лечебной гимнастикой. Комплекс составляется с учетом стадии развития и формой заболевания. В острый период рекомендуется минимальное количество воздействие на пораженный участок, особенно если это шея или поясница. В противном случае высок риск развития осложнений. Тренировки назначаются после купирования неприятной симптоматики и наступления стойкой ремиссии. В этом случае от лечения межпозвонковой грыжи будет максимальным.

Первые занятия ЛФК при грыжах позвоночника проводятся под контролем специалиста

Упражнения для острого периода

Для лечения патологии в острый период применяются комплексы, специально разработанные врачами. Хорошо себя зарекомендовали гимнастика Дикуля и доктора Бубновского. Они практически не имеют противопоказаний, и подходят пациентам даже с минимальной физической подготовкой. Тренировка в период обострения может включать следующие подходы:

Лечь на спину, вытянуть руки и ноги, максимально расслабиться. Контролируя дыхание, делать глубокие вдохи и выдохи. Выполнять действие в течение 5 минут. В результате пациент должен ощутить расслабление и устранение напряжения в позвоночнике.
Не меняя положение тела, постепенно тянуть носки на себя. Упор при этом делается на ладони. В процессе ощущается небольшое растягивание позвоночника. Действие повторяется 4-5 раз.
Лечь на ровную поверхность, согнуть ноги в коленях. Подтянуть их к подбородку, и охватить руками. Свернувшись в клубок, зафиксировать так положение на несколько секунд, после чего вернуться в исходную позицию. Повторить 5-7 раз.
Лежа на кровати, вытянуть руки вдоль тела. Быстро сжимать и разжимать кулаки. Выполнить упражнение 10 раз.
Лечь прямо, развести руки в стороны, сжать руки в кулаки. Согнуть конечности в локтях и стараться кулаками дотянуться до плеча. Сделать 10 повторов в быстром темпе.
В лежачем положении полностью расслабить корпус. Постепенно тянуть носок левой ноги на себя, затем правой. Выполнить 10 повторов для каждой конечности.

Упражнения отличаются простотой, и для их выполнения не потребуется даже вставать с кровати. Это является основным преимуществом, так как позволяет постепенно приходить в форму людям, с тяжелыми нарушениями. Лечить грыжу в период обострения одними занятиями ЛФК нельзя, требуется комплексный подход, включающий в себя прием медицинских препаратов.

Упражнения в период ремиссии

Комплекс против грыжи, в период ремиссии отличается более сложной техникой выполнения. Но также подбирается врачом, исходя из полученных результатов анализов и общего состояния пациента. Рекомендуются занятия в оборудованном для этого кабинете, для контроля техники выполнения, но некоторые специалисты работают с пациентами в домашних условиях. Обычно в комплекс в период ремиссии включаются следующие подходы:

Расположиться удобно на ровной поверхности. Руки и ноги вытянуты. Поднять голову над полом, одновременно потянув носки на себя. Задержаться в таком положении на 10 секунд. Сделать 4-5 повторов.
Лечь на спину, руки вытянуть вдоль корпуса, приподнять ногу над полом (острый угол), а голову, удерживать на весу. Задержаться в таком положении на 10 секунд, после чего повторить действие с другой конечностью. Достаточно 7-8 повторов.
Не меняя положение, делать круговые движения ногами, напоминающими вращение колес на велосипеде. Достаточно 30 секунд в одну сторону, и такое же количество в другую.
Удобно расположиться на животе, вытянуть руки и ноги. На вдохе оторвать их от пола, чтобы позвоночник выгнулся. Зафиксировать положение на 10 секунд, после чего вернуться в исходную позицию. Достаточно 2-4 повторений.
Лечь на живот, руки вытянуть вдоль корпуса, взгляд смотрит прямо, максимально расслабиться. Ноги на вдохе сгибаются и стараются пятками достать до ягодиц. Выполнить 10 повторов.
Встать на четвереньки, упор в колени и ладони. На вдохе спина максимально прогибается вверх, образуя дугу. Выполнить действие 5-10 раз в медленном темпе, контролируя дыхание и самочувствие. В процессе не должно появляться боль или другие неприятные ощущения.
Сесть на пол, ноги сложить в позе лотоса. Медленно делать повороты головой в разные стороны. Достаточно 5 повторений для каждого направления.

Подбираются подходящие упражнения для лечения межпозвоночной грыжи в позвоночнике не только с учетом формы заболевания, но и его локализации. Работа с шеей, грудным отделом и поясницей ведется со своими особенностями. Поэтому универсальных методик не существует, всегда во внимание принимается ряд факторов.

Растяжка позвоночника выполняется с использованием специального приспособления – доски

Растяжка

Растяжение позвоночника представляет собой одним из нехирургических способов лечения межпозвоночной грыжи. Оно способствует увеличению пространства между позвонками, высвобождает нервные окончания от компрессии, снимает напряжение в мышечной ткани, восстанавливает нормальное кровообращение. После занятия пациент чувствует себя намного лучше.

Растяжка позвоночника при грыже проводится в зале или дома, если нет прямого запрета от врача. Технология достаточно сложная и требует использования специальной доски или приспособлений. Вытяжение бывает горизонтальным или вертикальным. В процессе соблюдаются следующие правила:

Повышение нагрузки всегда постепенное, запрещено выполнять любые резкие действия, прыжки.
Перед проведением растяжки следует подготовить мышечную ткань, разогреть ее. Для этих целей подходит несложная зарядка или теплый душ.
Весь процесс не должен занимать много времени. Для получения результата достаточно воздействие на позвоночник в течение 2-5 минут. Постепенно время можно увеличивать, с учетом самочувствия пациента.
Растяжение позвоночника проводится только в период ремиссии. В противном случае такие упражнения могут только навредить.
В процессе не должно быть боли или дискомфорта, при появлении любой негативной симптоматики, следует незамедлительно прекратить тренировку и обратиться к врачу.

Растяжение позвоночника осуществляется на специальной доске. Пациент удобно располагается и фиксируется ремнями. Медленно поднимаются ноги вверх, чтобы не произошло резкого прилива крови, после чего возвращает их в первоначальное положение. Допускается выполнение на доске и других упражнений, рекомендованных врачом.

Обеспечивает хорошую растяжку позвоночника, регулярные занятия в бассейне. В отличие от использования спортивного снаряжения, действие мягкое и безболезненное, направлено на естественное восстановление опорно-двигательного аппарата.

Запрещенные упражнения

Для эффективного лечения грыжи позвоночника пациенту назначается комплекс ЛФК. Он включает в себя самый разные подходы, направленные на улучшение самочувствия пациента, укрепления мышечного корсета, стабилизации его состояния и продления ремиссии. Но далеко не все физические воздействия помогут добиться такого результата. Некоторые нагрузки просто опасны и могут спровоцировать резкое ухудшение состояния. Какие упражнения нельзя делать при грыже?

Тяжелая атлетика. Запрещены любые силовые действия, работа с штангой, гантелями или утяжелителями. Все это провоцирует ненужное давление в пораженном участке и приводит к травмам и резкому ухудшению состояния.
Жим ногами на платформе. Некоторые пациенты думают, что таким образом укрепляют нижние конечности, а спина при этом не задействуется. На самом деле такое действие способно спровоцировать серьезные осложнения, например, сильное выпячивание межпозвоночного диска, так как на поясницу приходится максимальная нагрузка.
Становая тяга. Это упражнение способно спровоцировать травму даже у здорового человека, при нарушении правил выполнения. При развитии грыжи, оно просто опасно и может стать причиной острой боли в области поражения.
Любые наклоны с утяжелителями. Запрещены врачами гиперэкстензия и другие схожие с ней подходы. Они перегружают позвоночник в поясничном отделе, и не приносят ожидаемого результата.
Скручивание корпуса. Грыжа является серьезным патологическим состоянием, и любое воздействие на пораженный участок, негативно сказывается на общем самочувствии. Движение корпуса по спирали создает избыточное давление на хрящевую ткань и усиливает его выпячивание. Опасен может быть комплекс «Крокодил», так как в нем используется техника спирального скручивания.
Глубокие приседания и бег. Они также не рекомендованы для включения в комплекс, так как не приносят пользы позвоночнику, а лишь провоцируют ухудшение его состояния.

Особенно опасно самостоятельно выбирать упражнения после операции, при обострении состояния, развивающемся остеохондрозе. Требуется консультация врача при формировании комплекса, увеличении нагрузки, и улучшении общего самочувствия.

Лечебная физкультура при межпозвоночной грыже позвоночника назначается в составе комплексной терапии. Подбираются упражнения врачом индивидуально, исходя из общего состояния пациента, степени развития патологии, и общей физической подготовки. На помощь приходят комплексы, специально разработанные врачами. Проводятся тренировки в зале или домашних условиях. Крайне важно строгое соблюдение технологии, в противном случае высок риск спровоцировать осложнения.

Упражнения при грыже позвоночника: эффективные комплексы

Эффективные упражнения при грыже позвоночника

Эффективные упражнения при грыже позвоночника – это упражнения, направленные на укрепление глубоких и поверхностных мышц спины, поясницы (поясничного треугольника) и шеи.

Считается, что, укрепляя мышцы и их связки, мы обеспечиваем позвоночному столбу надежную опору в виде так называемого мышечного корсета. Если этот «корсет» имеет достаточный уровень развития, то об устойчивости позвоночника и его межпозвоночных дисков можно не беспокоиться.

Однако в современной вертебрологии (разделе ортопедии, занимающемся патологиями позвоночного столба) существует мнение, что путем усиления прочности мышечного корсета позвоночника компрессия на его опорные сегменты — межпозвоночные диски и фасеточные (дугоотростчатые) суставы — существенно возрастает. Особенно при статических положениях тела и значительном напряжении мышц. Некоторые врачи-вертебрологи рекомендуют универсальный способ профилактики и решения проблем с межпозвоночными грыжами – обычную ходьбу в спокойном (прогулочном) темпе продолжительностью до двух часов подряд.

[4], [5], [6], [7], [8], [9]

Упражнения при грыже позвоночника поясничного отдела

Чтобы упражнения при грыже позвоночника поясничного отдела (как и все упражнения при данной патологии любой локализации), принесли пользу, нужно в обязательном порядке согласовать их со своим лечащим врачом и специалистом ЛФК. Этого правила не стоит нарушать – для вашего же блага.

Комплекс упражнений при грыже позвоночника в поясничном отделе делается, в основном, лежа на спине. Для этого нужно положить на пол гимнастический коврик или шерстяное одеяло, сложенное втрое по длине.

I упражнение:

Исходное положение: лежа на спине, руки выпрямлены по бокам туловища, ноги прямые. Напрягая стопы обеих ног, тянем их по направлению к голеням (на себя), одновременно, напрягая шею, стараемся максимально приблизить к грудной клетке подбородок. Задерживаемся в такой позиции 5 секунд и на выдохе медленно принимаем исходное положение. Повторить 8-10 раз.

II упражнение:

Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Не отрывая ног от пола и не опираясь на руки, на вдохе голову и верхнюю часть спины медленно приподнять, удерживать позу несколько секунд и так же медленно (на выдохе) принять исходное положение. После каждого повтора делать паузу в 5 секунд. Минимальное количество повторов – 5, максимальное – 15.

III упражнение:

Исходное положение прежнее, но ноги согнуты в коленях. На вдохе таз приподнять от пола, удерживая верхнюю часть тела на лопатках, шее и затылке. Удерживать позицию несколько секунд и на выдохе вернуться в исходное положение. Количество повторов – 5.

IV упражнение:

Исходное положение прежнее, но руки завести за голову. Необходимо поочередно сгибать ноги в коленях и стараться приблизить их как можно ближе к грудной клетке. При сгибании ноги делается вдох, при распрямлении – выдох. Число повторов – 10 (каждой ногой).

V упражнение:

Лежим на спине, руки и ноги прямые. Правую ногу и левую руку (на вдохе) одновременно поднять вверх, удерживать позу несколько секунд и на выдохе медленно опустить. То же самое движение сделать левой ногой и правой рукой. Общее количество повторов – 10.

VI упражнение:

Лечь на живот, ноги прямые, согнутые в локтях руки находятся на полу возле туловища. Упираясь ладонями в пол, на вдохе поднять голову и спину от пола, спину прогнуть, откидывая голову назад. На выдохе вернуться в исходную позицию. Число повторов – 10.

[10]

Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника

Данные упражнения при грыже диска позвоночника сосредоточены на шейном отделе и должны помочь длинной мышце шеи, длинной мышце головы, лестничным мышцам и грудино-ключично-сосцевидной мышце стать более эластичными и облегчать работу всех семи шейных позвонков.

I упражнение:

В положении стоя или сидя (как вам удобнее) выпрямите плечи и плавно поворачивайте голову поочередно влево-прямо-вправо, а затем – в обратной последовательности, постепенно увеличивая амплитуду поворотов. Выполнять упражнение 10 раз.

II упражнение:

Исходное положение прежнее, но теперь следует медленно и плавно наклонять голову вперед, максимально приближая подбородок к ямке между ключицами. Затем медленно поднимать голову (на вдохе). Количество повторов – 10-15.

III упражнение:

Не меняя исходного положения предыдущих упражнений, нужно на вдохе плавно наклонять голову назад и одновременно вытягивать подбородок вверх. На выдохе так же плавно возвращаться к исходной позиции. Повторять 10 раз.

[11], [12]

Упражнения при грыже грудного отдела позвоночника

Учитывая, что грудной отдел позвоночника менее подвижный, комплекс упражнений при грыже позвоночника данной локализации весьма скромный.

I упражнение:

Нужно сесть на стул, выпрямить спину и, заложив руки за голову, на вдохе плавно прогибаться назад, стараясь плотно прижимать позвоночник к спинке стула. На выдохе выполнить наклон верхней части туловища вперед и медленно выпрямиться. Количество повторов – 5.

II упражнение:

Исходное положение: лежа на спине (подложить мягкий валик под спину, чтобы приподнять грудную клетку), руки выпрямлены вдоль туловища, ноги прямые. На вдохе плавно прогнуть назад, на выдохе медленно вернуться в исходную позицию. Число повторов — 5.

[13], [14]

Упражнения Бубновского при грыже позвоночника

Доктор медицинских наук Сергей Бубновский является автором кинезиотерапии — комплекса лечебной гимнастики для опорно-двигательного аппарата.

Упражнения Бубновского при грыже позвоночника рассчитаны на все межпозвоночные диски и призваны улучшить их кровоснабжение. Некоторые упражнения повторяют уже описанные выше, поэтому приведем следующие:

Исходное положение: стоя на четвереньках, руки прямые, упор на ладони. На вдохе плавно выгнуть спину, наклонив голову к подбородку; на выдохе вернуться в исходное положение; на следующем вдохе прогнуть спину и поднять голову; на выдохе снова вернуться в исходное положение. Количество повторов — 15-20.
Исходное положение аналогичное. На вдохе, не сгибая рук в локтевых суставах, делать наклоны вперед, перенося тяжесть тела на верхнюю часть туловища. На выдохе плавно вернуться в исходную позицию. Повторять не менее 20 раз.

Упражнения Дикуля при грыже позвоночника

Для укрепления мышечного корсета многие врачи рекомендуют выполнять упражнения Дикуля при грыже позвоночника.

I упражнение:

Исходное положение: лежа на спине, прямые ноги вместе, руки разведены в стороны (вниз ладонями).

Верхняя часть туловища остается неподвижной, правое бедро приподнять и медленно поворачивать влево, не разъединяя ног. Задержаться в такой позиции 5 секунд и медленно принять исходное положение. Аналогичное движение проделывается левым бедром в правую сторону. Повторить в каждую сторону по 5 раз.

II упражнение:

Исходное положение, такое же, как в предыдущем упражнении, и верхняя часть туловища также остается неподвижной. Не отрывая ног от пола, делаются приставные шаги в обе стороны с задержкой в крайнем правом и левом положениях на несколько секунд. Повторять в каждую сторону по 6-8 раз. Данное упражнение особенно полезно при межпозвоночной грыже поясничного отдела.

III упражнение:

Исходное положение: лежа на спине, ноги на ширине плеч, руки скрещены на груди. Нижняя часть туловища остается неподвижной, верхнюю часть плавно (скользя по полу) наклоняют в стороны. Каждый раз в точке максимального наклона вправо и влево делается пауза в 3-4 секунды. Количество повторов – по 3 в каждую сторону.

Упражнения йоги при грыже позвоночника

Упражнения йоги при грыже позвоночника выполняются лежа, что с анатомической точки зрения наиболее целесообразно.

I упражнение:

Исходное положение: лежа на животе, прямые ноги вместе, руки вытянуты вдоль туловища. На вдохе приподнять от пола голову, плечи и грудную клетку, после паузы (на выдохе) плавно их опустить. Минимальное количество повторов – 5, максимальное – 15 (в три подхода).

II упражнение:

Исходное положение: лежа на животе, прямые ноги вместе, руки вытянуты вперед. Одновременно приподнять ноги (не сгибая в коленях) и руки, в такой позе задержаться на несколько секунд и медленно опустить конечности. Число повторов — 5-10 (с паузами по 5 секунд).

III упражнение:

Исходное положение: лежа на спине, согнутые в коленях ноги вместе. На вдохе поднять согнутые ноги, руками обхватить голени и, прижимая их к задней поверхности бедер, одновременно прижимать к полу позвоночный столб. В такой позе задержаться как можно дольше.

IV упражнение:

Исходное положение: лежа на спине, прямые ноги вместе, руки вытянуты вдоль туловища. Согнуть ногу в колене и поднять ее к животу, одновременно приподнять голову и тянуться к согнутому колену. Задержаться в позе на 15 секунд. После возвращения в первоначальную позицию расслабить мышцы спины и шеи. Затем то же самое проделать другой ногой. Каждой ногой повторить по 3-4 раза.

[15], [16], [17], [18]

Упражнения после удаления грыжи позвоночника

Медики утверждают, что есть специальные упражнения после удаления грыжи позвоночника, которые помогают реабилитации после хирургического вмешательства. Вот несколько таких упражнений.

I упражнение:

Исходное положение: лежа на спине, согнутые в коленях ноги широко расставить. Не отрывая от пола плечевого пояса, колено правой ноги наклонить к пятке левой ноги, вернуться в первоначальное положение. Проделать аналогичное движение коленом левой ноги к правой пятке. Повторить по 5 раз каждой ногой.

II упражнение:

Исходное положение: лежа на спине, прямые ноги вместе, руки раскинуты в стороны вверх ладонями. Не отрывая туловища от пола, потянуться левой рукой к ладони правой, затем сменить руки. Повторить каждой рукой по 5 раз.

III упражнение:

Исходное положение: лежа на животе, прямые ноги вместе, руки согнуты в локтях, подбородок опирается на руки. Делая упор на пальцы стопы и напрягая брюшной пресс и ягодицы, приподнять колено правой ноги от пола, держа ногу ровно. Вернуться в исходное положение, выполнить упражнение левой ногой. Каждой ногой повторить по 3-5 раз.

[19], [20]

Запрещенные упражнения при грыже позвоночника

Безоговорочно запрещенные упражнения при грыже позвоночника – прыжки, подскоки и упражнения с утяжелением. Также недопустимы при грыже любые резкие движения (к примеру, махи руками и ногами) или быстрый темп выполнения упражнений.

Нежелательны наклоны туловища в положении стоя и упражнения, при выполнении которых значительная часть веса тела переносится на одну ногу (например, выпады в стороны).

И все без исключения упражнения при грыже позвоночника нельзя выполнять, не сняв болевого синдрома.

Как отмечают специалисты лечебной физкультуры, правильно подобранный врачом индивидуальный комплекс упражнений при грыже позвоночника следует выполнять регулярно и достаточно долго. Но это стоит того, чтобы двигаться свободно и без боли.

[21]

Самые эффективные упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника: проверенные тренинги

Любое медикаментозное или хирургическое лечение межпозвоночных грыж считается крайней мерой. Многократно доказано, что применение специальных упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника гораздо эффективней, а главное – безопасней, чем таблетки или операция.

Но данный вид лечения проводится очень осторожно и под пристальным контролем врача, ведь далеко не каждая зарядка при грыже может быть полезна. Многие слышали о лечении йогой, целебных комплексах Дикуля, Бубновского и еще ряда талантливых мануальных терапевтов. Все эти средства работают, только очень важно разобраться в технике выполнения.

Описание заболевания

Область поясничного отдела представляет собой 5 позвонков и 4 фиброзных кольца между ними. В медицине эти позвонки маркируются латинской литерой «L» с соответствующим номером. Фиброзные кольца состоят из 2 поясов, по периметру находится хрящевидная ткань, а в центре – желеобразная масса с ядром.

При разовом поднятии большого веса или постоянной динамической нагрузке на позвоночный столб хрящевидная ткань фиброзного кольца трескается, и в этом месте желеобразное ядро выходит за пределы кольца – это и называется грыжей межпозвонкового диска.

Но болезнь может проявить себя не только от нагрузки. Малодвигающиеся люди также способны «заработать» грыжу. Дело в том, что позвонки не омываются кровью (там нет сосудов), если их постоянно не разрабатывать, то в межпозвоночных дисках возникает кислородное голодание, и они начинают атрофироваться, после чего хрящевидная ткань трескается и выпячивается грыжа.

Как определить грыжу

Помимо того, что в центре позвоночника проходит спинной мозг, вокруг эта область буквально опутана нервными окончаниями, поэтому при межпозвоночной грыже болевые синдромы неизбежны. Обычно начинается все со слабого дискомфорта в пояснице, который постепенно перерастает в постоянное ощущение боли.

Вначале человек может даже не знать о болезни, но при подъеме большого веса возникает то, что в народе называют прострелом – резкая острая боль в районе поясницы. Если ничего не предпринимать, то дело может дойти до инвалидности. Существует список наиболее часто встречающихся симптомов заболевания:

не сильная, но постоянная, ноющая боль в основании спины;
легкие или сильные прострелы во время движения;
мышечная слабость ниже пояса;
частичная потеря чувствительности и периодическое онемение нижних конечностей;
проблемы в органах малого таза, частые или наоборот, слишком редкие позывы в туалет;
изменение походки из-за дискомфорта в пояснице.

В каких случаях противопоказаны тренировки

Гимнастика при грыже может пойти на пользу или покалечить, поэтому в первую очередь надо сходить к врачу. Только профессионал способен определить степень запущенности заболевания и порекомендовать лечение.

При грыже зарядка для спины, которую порекомендовал знакомый или вы сами нашли в интернете, может привести к инвалидной коляске. Внешне такие комплексы кажутся безобидными, но выполнять их разрешается далеко не всем. Противопоказания:

считается, что при обострении запрещена любая физкультура, но в этом состоянии человек даже при большом желании ничего делать не сможет из-за слишком сильной боли;
если у человека повышенная температура, внутри проходит воспалительный процесс, соответственно спортивные занятия запрещены;
при наличии злокачественной опухоли заниматься нельзя, а в случае с доброкачественным образованием разрешение дает доктор;
при заболеваниях сердечно-сосудистой системы многие движения опасны, поэтому весь лечебный комплекс необходимо подробно обсуждать с врачом.

Если человек знает или подозревает о существовании заболевания, но все равно посещает спортзал и пытается жить полноценной жизнью, он должен быть осторожен. Существуют упражнения, которые нельзя делать при грыже позвоночника:

все комплексы с утяжелениями стоя или сидя, при которых нагрузка ложится на позвоночник;
гимнастические комплексы, направленные на скручивание позвоночника;
кроссы и спринтерский бег на короткие дистанции.

Основные рекомендации для выполнения комплексов ЛФК

Лечебная гимнастика при грыже позвоночника начинается с консультации врача. Доктор делает выписку, в которой указываются рекомендации. С ней человек направляется к инструктору, и он на основании выписки готовит план тренировок.

Комплекс упражнений при грыже поясничного отдела на начальной стадии состоит из 3 – 4 движений и занимает не более 5 – 7 мин. Постепенно время увеличивается до получаса, в день необходимо прибавлять около 2 мин.

Основная часть лечебной гимнастики при грыже поясничного отдела выполняется лежа или на коленях. Все действия ориентированы на вытягивание, сгибание и разгибание позвонков. Скручивание допускается только на поздних этапах и обязательно в присутствии специалиста (инструктор или врач).

Лечебная гимнастика при межпозвоночной грыже имеет ограничения и правила:

Зарядка при грыже делается не спеша, движения медленные и плавные. Не пытайтесь форсировать нагрузки, увеличение темпа может привести к ухудшению состояния. Хорошим выходом будет подбор неторопливой, соответствующей настрою музыки.
Контролируйте состояние – физкультура при грыже поясничного отдела позвоночника должна приносить удовольствие. Это не тот случай, когда успех приходит через боль, при малейшем дискомфорте упражнение останавливается.
Эффект от лечебной физкультуры при грыже достигается благодаря стабильным тренировкам. Движения без напряжений и рывков можно делать даже 2 раза в день.
Комплекс упражнений при грыже позвоночника можно дополнить плаванием, но нужно посоветоваться с доктором.

Полезные и запрещенные движения при грыже

При обострении заболевания запрещены все действия с утяжелениями. Упражнения при грыже в поясничном отделе позвоночника условно делятся на 3 вида:

Разминка. Каждая тренировка, в том числе и упражнения от межпозвоночной грыжи, начинается с разминки. Вам нужно разогреть мышцы спины и обеспечить достаточный приток крови к проблемной области – это увеличит эластичность хрящей и подготовит позвоночник к движению.
Растяжка. Упражнения от позвоночной грыжи базируются на постепенном увеличении эластичности фиброзной ткани, тянущие движения считаются хорошим способом вернуть дискам подвижность.
Работа с мускулатурой. Гимнастические упражнения при поясничной грыже позволяют закрепить достигнутый результат. Мышцы поддерживают позвонки в правильном положении, поэтому без их регулярного прокачивания болезнь может вернуться снова.

Разогрев спины

Разогревающие упражнения при спинной грыже больше напоминают общефизическую подготовку, только выполняются в 2 раза медленнее и осторожнее. Контролируется все, начиная с исходного положения (ИП), и заканчивая расслаблением при отдыхе.

Межпозвоночная грыжа – упражнения для разминки
ИП	Техника движений	Сколько раз
Стоя на прямых ногах	На вдохе поднимите руки вверх и потянитесь. При выполнении желательно становиться на носочки, но если грыжа поясничного отдела не вызывает резких болей. При выдохе руки нужно опустить, возвратиться в ИП и расслабиться.	5
Стоя, руки на поясе	Повороты по кругу в одну и другую стороны. Скручивания для поясницы полезны, но в случае с грыжей при малейших болях необходимо снизить амплитуду или вообще остановиться.	10
Стоя или сидя, позвоночник ровный	Запрокидывайте голову назад и начинайте вращение в одну, а затем в другую сторону.	По 4 раза
Стоя, пальцы рук на плечах	По максимальной амплитуде вращайте плечами в одну и другую сторону.	По 10 раз
Стоя, ладони на талии	Подъемы на носках.	15

Утренняя зарядка при обострении грыжи позвоночника часто складывается только из одной разминки. Основные упражнения для лечения грыжи подключаются постепенно, план тренинга составляется вместе с инструктором.

Растяжка

Растяжка позвоночника в домашних условиях ограничивается 4 упражнениями. Если спина не болит, то гимнастику можно разнообразить разного рода приспособлениями, к примеру, гимнастическим шаром. При этом, какие тренажеры использовать – решает инструктор или врач.

Данный вид зарядки при грыже поясничного отдела позвоночника определяется не количеством повторений, а временем, затраченным на то или иное упражнение.

Тянущие упражнения при грыже диска
ИП	Техника движений	Примерное время в минутах
Стать на четвереньки	Медленные шаги на коленях считаются наиболее безопасным видом растяжки. В этом положении снимается нагрузка и разрабатываетсяпоясница. Излишнее напряжение в спине при грыже позвоночника может вызвать ухудшение.	3 – 4
Лечь лицом вниз	Для этого упражнения нужен большой гимнастический мяч. Следует лечь животом на мяч, расслабиться и прочувствовать, как тянется поясница.	3 – 4
Лечь на бок и подложить валик под талию	Выполняйте скручивания. Линия разграничения находится на талии. Плечи и туловище наклоняются назад, а таз и ноги стремятся вперед. Скручивания делают на обоих боках. Для позвоночника при грыже в пояснице скручивания полезны, но увлекаться ими не стоит.	2
Лечь на спину	Плечи прижаты к полу, нужно поднимать голову и нижней челюстью тянуться к груди. В то же время, ступни и пальцы ног старайтесь тянуть на себя. При выполнении данного упражнения сконцентрируйтесь на расслаблении.	1 – 2

Одним из самых безопасных и эффективных упражнений при грыже позвоночника считается свободный и расслабленный вис на перекладине. Но при обострениях скручивания во время виса запрещены.

Укрепление мускулатуры

Физические нагрузки при грыже опасны последствиями. При отсутствии болей неподготовленный человек старается проводить тренировку по максимуму, а на следующий день к дискомфорту в позвоночнике добавляются еще и боли в мышцах. Такие упражнения делать можно, но с осторожностью.

Тренинг для укрепления мышц
ИП	Техника движений	Сколько раз
Стать на четвереньки	Медленно прогибайте спину вверх, а затем вниз.	2 сеанса по 10 повторений
Лечь на живот, руками упереться в пол в районе плечей	Поднимайте туловище, медленно отталкиваясь руками, при этом таз остается на полу, а подбородок тянется вверх	10
Лечь на спину	Согните ноги так, чтобы ступни находились возле ягодиц. Руки скрещены на груди, ладони обхватывают плечи. Приподнимая корпус, головой пытайтесь достать колени.	10
Лечь на спину	Поднимайте ровные ноги, туловище лежит на полу. В идеале ноги поднимают до верхней точки и составляют с полом прямой угол, но на первых порах поднимайте их на тот угол, на который можете.	10

На видео профессиональный инструктор показывает общепринятые движения для укрепления спины:

Тренировки при обострении

Активная лечебная гимнастика при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника при воспалении не проводится. Помимо сильных болей, любая нагрузка способна привести к необратимым последствиям.

Вначале нужно снять болевой синдром. Для этого существуют мази, пластыри и медикаменты, но выписывать их должен врач. Чтобы увеличить эффективность процедур, стоит прислушаться к ряду пожеланий:

кровать, на которой вы спите, не должна быть мягкой, в идеале используется ортопедический матрас;
постоянно контролируйте свою осанку;
регулярно носите корсет или согревающий пояс.

Даже в период обострения можно проводить щадящие тренировки. В домашних условиях вам понадобится большой гимнастический мяч.

Гимнастика при позвоночной грыже ограничивается пассивным сидением и лежанием. Во время сидения нужно контролировать осанку. Лежат сначала на спине, а затем на животе по 15 – 20 мин. Все процедуры выполняются с максимальным расслаблением.

Тренинг для увеличения гибкости

Основной комплекс ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника включает в себя 5 упражнений. Занятия в восстановительном периоде можно проводить дома, главное – чтобы тренировки были ежедневными. В среднем, ощутимые сдвиги чувствуются уже на 2 неделе, но следует помнить, что все упражнения при межпозвоночной грыже сначала согласовываются с врачом.

Восстановительный тренинг для поясницы
ИП	Порядок выполнения	Количество
Лечь на спину	Руки сомкните в замок за головой, ноги согните и подтяните ступни к ягодицам. Приподнимайте тело и пытайтесь дотянуться лбом до коленей.	10 – 15
Лечь на спину	Руки протяните вдоль тела и расслабьтесь, туловище слегка поднимите и выдержите так 10 сек.	10 – 15
Лечь на спину	Согните правую ногу в колене и подтяните ее ближе к груди, левой рукой упритесь в правое колено. Давите ладонью на колено 10 сек, после чего 15 сек отдыхайте и меняйте ногу и руку.	10
Лечь на спину	Слегка поднимайте голову и плечи, после чего пытайтесь руками дотянуться до ступней. Пальцы ног и ступни максимально подгибаются к себе, навстречу рукам.	5
Сесть на пол	Ноги подогните под себя, так, чтобы пятки касались ягодиц. Наклоняйте туловище вперед и, коснувшись ладонями пола, пытайтесь вытянутыми руками тянуться вперед.	5

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника на видео

Проверенные тренинги

Обычная зарядка для спины и позвоночника при грыже противопоказана. Если болезнь не запущена, то ее можно вылечить комплексами ЛФК. В случае, когда болезнь прогрессирует и находится в серьезном состоянии, комплекса ЛФК мало, для достижения максимального эффекта нужно подключать авторские методики.

Из известных упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника можно выделить комплексы доктора Бубновского и Валентина Дикуля.

Также нельзя сбрасывать со счетов лечебный эффект от упражнений йогой, плавания и на турнике, но эти направления подключаются только по рекомендации лечащего врача.

Бубновский

Упражнения Бубновского представляют собой не просто зарядку для позвоночной грыжи, они предназначены для глубокой проработки мышц, что позволяет избежать рецидива в дальнейшем.

Физические упражнения для лечения позвоночной грыжи от врача Бубновского
ИП	Техника движений	Сколько раз
На четвереньках	Выгибайте спину колесом, а затем прогибайте ее в обратную сторону. Движение позволяет снять мышечное напряжение.	20
Сидя на полу	Сядьте на пол, конечности согнуты в коленях и находятся перед грудью. Руки упираются сзади в пол и поддерживают туловище. Выпрямите одну ногу, положите ее на пол и тяните носок на себя, затем меняйте ноги.	5
Лечь на спину	Кладите ладонь правой руки на затылок, после чего подтягивайте левую ногу и касайтесь локтем правой руки, колена левой ноги. Затем то же выполняйте на другую ногу.	15
Лечь на спину, конечности согнуты в коленях	Поднимите ноги над собой, а руки сцепите в замок на затылке, после чего вращайте ногами, как при движении на велосипеде.	10

Полный тренинг для спины от доктора Бубновского дан на видеоролике ниже.

Лечение грыжи по методике Валентина Дикуля

Упражнения для спины Дикуль начал разрабатывать еще в конце прошлого века. Получив травму, он создавал свою зарядку для грыжи позвоночника, будучи серьезно больным человеком, поэтому основная часть тренинга выполняется из положения лежа на спине.

Валентин рекомендует всего пару упражнений на коленях с прижатыми конечностями. Комплексы упражнений Дикуля при грыже направлены на снятие боли и могут проводиться на любом этапе болезни.

Восстановительный комплекс для поясницы по методу Дикуля
ИП	Техника движений	Сколько раз
Лечь лицом вниз	Лягте так, чтобы ступни упирались в смежную стену, руки вдоль туловища. Выгните спину и поднимите голову с плечевым поясом, руки приподняты над спиной параллельно полу. Задержитесь на несколько секунд.	3 – 4
Лечь на спину	Ладони лежат на полу, руки слегка разведены в стороны. Поднимайте согнутые в коленях ноги над собой, как бы подтягивая их к груди. При этом поясница не отрывается от пола.	5
Лечь на спину	Так же, как в предыдущем упражнении, подтяните согнутые в коленях ноги к себе и одновременно навстречу ногам поднимите плечевой пояс с вытянутыми вперед руками. Голова стремится к коленям.	3 – 4
Лечь на спину	Ноги сведены вместе, руки лежат вдоль туловища. Упражнение на скручивание. Поворачиваете таз в сторону, при этом нога вместе с бедром отрывается от пола. Во время выполнения плечи прижаты к полу, поворачиваются только бедра.	3 – 4

Ниже на видео подробно показаны правильные движения восстановительного комплекса Валентина Дикуля.

Плавание

В воде туловище человека находится в состоянии, напоминающем невесомость, поэтому плавание как вариант зарядки при грыже поясничного отдела позвоночника дает хорошие результаты.

В плаванье главное — стараться соблюсти ось позвоночника, то есть, голова, шея и позвоночный столб находятся на одной линии. Проще всего плавать с каким-нибудь поплавком, к примеру, доской из пенопласта. Держите поплавок на вытянутых руках и плывите за счет работы ногами. В этом варианте, чтобы соблюсти ось позвоночника, придется опускать голову вниз и плыть с задержкой дыхания.

Хорошо помогает плавание кролем, но здесь есть нюанс. В традиционном варианте, человек во время движения старается загрести большее количество воды под себя. Для получения лечебного эффекта акцент делается на вытягивание позвоночника, поэтому выбрасывая руку вперед, нужно стараться тянуться ладонью как можно дальше.

Есть еще плаванье на спине, но в этом случае при движении нужно сначала выбрасывать руки вверх, а затем плыть, опуская их через стороны. В этом способе нужно научиться блокировать нос, иначе туда будет постоянно попадать вода, что не очень приятно.

На видео показаны 4 способа лечения и укрепления поясницы в воде:

Йога

Силовые тренажеры при грыже поясничного отдела позвоночника не используются, зато комплексы йоги прорабатывают проблемную область не только на физическом, но и на энергетическом уровне.

Разного рода наклоны, прогибы и скручивания подкреплены прокачкой энергетических каналов организма, что в разы усиливает терапевтический эффект.

Йога для лечения поясницы
Асана	Техника движений	Время в секундах
Супта Падангуштхасана	Нужно сделать петлю из ремня. ИП – лежа на спине. Возьмите ремень в правую руку и зацепите им правую пятку. Дальше выпрямляете правую ногу и придерживая ее ремнем, отводите в правую сторону и замираете в этом положении.	30 – 40
Ардха Шванасана	Станьте недалеко от стены и наклонитесь так, чтобы тело и ноги составляли прямой угол, а вытянутые руки ладонями упирались в стену (стена нужна для опоры). Вдыхая, выгибайте позвоночник, выдыхая, делайте его прямым.	60
Адхо Мукха Шавасана	Станьте, ноги — в пределах таза, руки подняты над головой. Наклоняйтесь вниз, пока не упретесь в пол руками. В конечной точке ноги и тело с руками должны составлять прямой угол. Ладони вытянутых рук на уровне плечей, пальцы растопырены. Представьте, что вас подвесили за крестец и вы туда тянетесь.	30

На видео дана подборка лечебных упражнений с подробными пояснениями:

Пилатес

Пилатес – это комплекс общеукрепляющих гимнастических упражнений. Он был создан Йозефом Пилатесом и по сути является «выжимкой» из йоги, фитнеса и традиционной гимнастики. Упражнения на скручивание здесь чередуются с растяжкой и расслаблением, поэтому такая зарядка при межпозвоночной грыже поясничного отдела дает хорошие результаты.

Комплекс пилатес рекомендованный при болях в пояснице
ИП	Техника движений	Кол-во
Стоя ноги на уровне бедер	Опускайте голову, пока подбородок не упрется в грудь, затем подайте плечи вперед (ссутулившись) и, расслабив в таком положении спину, наклоняйтесь, сколько сможете (руки расслаблены и просто висят). По достижении предела возвращайтесь в ИП.	3
Лечь на спину	Не изменяя ритм дыхания, постепенно напрягайте мышцы пресса. Для контроля можно положить руки на живот.	5
Лечь на спину	Сначала наклоняйте голову, пока подбородок не упрется в грудь, затем ссутулившись, пытайтесь сесть. По достижении максимума, зафиксируйте тело на 10–12 сек и возвращайтесь в ИП.	3
Лечь на спину	Согните ноги и подтяните ступни ближе к ягодицам. Потихоньку отрывайте таз и поднимайте его вверх, плечи и руки остаются лежать на полу. По достижении максимума зафиксируйте тело на 10–12 сек и возвращайтесь в ИП.	3

На видео показан пилатес-комплекс для поясницы:

Турники

Единственный разрешенный тренажер при грыже позвоночника – это турник. Он хорош еще и тем, что можно лечить грыжу позвоночника в домашних условиях. В идеале вместо турника лучше использовать шведскую стенку.

Валентин Дикуль рекомендует включать во все тренировки растяжку на перекладине или шведской стенке. Но запомните, какую бы перекладину вы не использовали, после упражнения спрыгивать с нее нельзя, позаботьтесь о какой-нибудь ступеньке и мягко слазьте.

Варианты виса при проблемах с поясницей
ИП	Техника движений	Кол-во
Зацепиться руками за перекладину	Максимально расслабьте тело и потихоньку поворачивайте таз (скручивание) в одну и в другую сторону (попеременно).	5х3 (разы/подходы)
Зацепиться руками за перекладину	Сведенные вместе ноги отклоняйте сначала вправо, затем влево (боковой изгиб).	5х3
Зацепиться руками за перекладину	Максимально прогибайте тело назад, от головы до пяток, оно должно составлять обратную дугу. Это упражнение удобно делать на шведской стенке (лицом к перекладинам), там плечи упираются, а ноги и таз отрываются от стенки и выгибаются назад, здесь присутствует силовая составляющая и сильнее укрепляются мышцы.	5х3

На видео показан лечебный комплекс упражнений при пояснично крестцовой грыже:

Борьба с лишним весом при поясничной грыже

При любом заболевании лишний вес только усугубляет проблему, когда человек из-за висячего живота не может полностью согнуть нижние конечности в коленях или наклониться — нагрузка на поясницу увеличивается в разы. Все приведенные выше комплексы в той или иной мере помогают похудеть. Но медики рекомендуют сначала вылечить грыжу, а уже потом браться за радикальное снижение веса.

Помните о том, что лечебные пластыри, мази и разного рода таблетки, которые рекламируются в СМИ, не способны полностью вылечить поясничную грыжу. Они относятся к сопутствующим процедурам, и только грамотно составленный тренировочный комплекс и постоянная работа над собой помогут вам победить заболевание.

Гимнастика при грыже пояснично крестцового отдела позвоночника: упражнения ЛФК и йога, разрешенные с патологией диска l4 5

Лечебная гимнастика при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника – эффективный способ борьбы с недугом. Регулярные занятия помогают на всех стадиях, в периоды рецидивов и затуханий патологического процесса. Упражнения проводятся не менее получаса или в 3 захода по четверти часа в удобное время регулярно. Их выполнение не требует физической подготовки.

Эффективность

Более половины всех случаев грыж приходятся на локализацию l4 l5. Выпячивание возникает между 4 и 5 поясничными позвонками. Такая грыжа считается одной из самых неблагоприятных, приводит к парезу или полному параличу.

Правильно подобранные гимнастические упражнения позволяют избавиться от неприятных симптомов грыжи l4 l5 и остеохондроза вывести мышцы из спазма, укрепить ослабленный позвоночник. Спектр движений зависит от стадии и локализации патологии, возраста пациента.

Назначают следующие группы упражнений:

для релаксации – йога, китайская гимнастика, занятия в бассейне,
на укрепление мышечных групп,
на растяжку.

Врач-ортопед, стаж работы 12 летГрыжа размером до 5 мм лечится только ЛФК и растяжкой. При выпячивании до 8 мм к гимнастике подключают водные приседания и скольжение в бассейне. У 90% больных ЛФК помогает избежать операции.

Вовремя диагностированное выпячивание l5 s1 между последним поясничным и первым крестцовым позвонком поддается безоперационному лечению. Благодаря гимнастическому комплексу восстанавливают мышечный корсет, устраняют болевой синдром, укрепляют спину. Занятия приводят в норму ослабленные мышцы, избавляют от гипертонуса и напряженности. Специальные движения целостно восстанавливают корсет, снимают перегрузку с позвоночного столба.

Воздействие на организм

Гимнастические занятия проводят в стационаре и дома. ЛФК – один из основных способов лечения грыжи, он приостанавливает дегенеративные и деформационные изменения. Ежедневные упражнения эффективно помогают:

уменьшить болевые приступы и дискомфортные ощущения в спине,
устранить застойные явления,
укрепить спинной корсет,
исправить дефекты,
повысить гибкость позвонков,
восстановить функциональную активность.

Противопоказания

Упражнения неизменно приносят целебный эффект в лечении грыжевых выпячиваний. Но при сопутствующих болезнях состояние здоровья резко ухудшается. Гимнастика противопоказана в таких ситуациях:

обострения хронической патологии,
нарушения сердечного ритма,
приступ артериальной гипертензии,
угроза кровотечения,
лихорадка,
инфекционные заболевания,
нестабильная стенокардия,
опухоли,
чрезмерная усталость, переутомление,
интенсивные болевые приступы.

Упражнения по Бубновскому при грыже

Лечение двигательными нагрузками , охарактеризовать методику специалиста-физиотерапевта можно именно так. Упражнения Бубновского ведут к снятию болей, приостанавливают прогрессирование недуга, снимают перегруз с позвоночного столба. Врач создал целый комплекс, который спасает от болезненности в крестце и пояснице. Тренировки необходимы как детям, так и людям преклонного возраста. Кинезиотерапевтические движения улучшают кровообращение, восстанавливают нормальный тонус спинных мышц.

Нa чeтвepeньках

Положительный целебный эффект можно достичь, занимаясь системно. Движения на локтях и коленках можно делать до 3-х раз в день. Наиболее полезны такие упражнения:

выдыхают, спину поднимают вверх, на вдохе опускают,
выгибают и вытягивают спину по-кошачьи,
правую ногу вытягивают и аккуратно садятся на пяточную область левой, потом делают также с другой ногой,
покачиваются корпусом вперед-назад.

На спине

Благоприятный эффект дают занятия на полу, их рекомендовано проводить регулярно. Из упражнений в спинном положении наиболее результативны следующие:

На вдохе максимально вытягиваются на ровном полу. Носки стоп тянут от себя.
Коленки сгибают, подошвы на полу, руки вдоль тела. Таз приподнимают вверх-вниз до 10 раз.
Делают вдох и носки ног тянут к себе. На вдохе расслабляются.
Ноги сгибают, кисти заводят за голову. На выдохе отрывают плечи и локтями касаются коленок.
Одновременно приподнимают вверх 2 ноги под углом 30 градусов, удерживают от 2 до 6 секунд.
Руки выпрямленные приподнимают вверх. Вращают по часовой стрелке, затем обратно.
Стопа на полу, правую ногу сгибают. Бедром крутят вправо-влево, постепенно увеличивая размах. Затем другой ногой.
Колени выпрямлены, поочередно водят пятками туда-сюда.
Выполняют ногами колесо в обоих направлениях.
Подгибают коленки, удерживают их несколько секунд под углом к туловищу.
Ноги поджимают к животу, покачиваются на спине.

Комплекс ЛФК

ЛФК – неотъемлемая часть комплексной терапии. При выполнении восстанавливается пространство между позвонками, уходит компрессия, улучшается кровообращение в дисках.

Растяжка

Процедура растяжки – основа комплекса терапии и реабилитации. Каждое движение повторяют не менее 10 раз. Начальная позиция , на спине.

Ноги слегка подгибают в коленках. Напрягают брюшной пресс. Поясничную область вжимают в поверхность.
Ноги выпрямляют, руки вытягивают вдоль. Голову и верхнюю часть спины приподнимают, лопатки должны остаться на полу. Удерживают корпус до 8 секунд.
Ноги сгибают. Ладонь помещают на противоположную чашечку. Ногу сгибают, 8 секунд сохраняют позу. Повторяют с противоположной стороны.

Йога

Полезна в лечении грыжевых проблем, заниматься лучше рано утром. Выполнение асан благотворно влияет не только на позвоночник, но и на весь организм в целом. Позвоночный столб растягивается, межпозвоночные диски избавляются от трения и давления. Асаны выполняют в размеренном темпе, пациентом рекомендованы самые щадящие формы:

тадасана,
шавасана,
баддха конасана.

Врач-ортопед, стаж работы 12 летНельзя заниматься йогой при болях, а также в течение 2 дней после них. О появлении неприятных ощущений сообщают инструктору.

В воде

Для правильного лечения грыжи поясницы важно грамотно смоделировать двигательную активность. Врачи доказали, что при плавании расслабляются мышечные группы спины. Посещение бассейна 2 раза в неделю без пропусков избавляет от болей.

Движения	Как выполнять	Кратность или длительность
Ходьба	Уровень воды достает до груди	5 минут
	Ходят, высоко поднимая коленки
	Руки трудятся вместе с голенями
Приседания	Придерживаются за край	10 раз на правую ногу
	Глубоко приседают	10 раз на левую ногу
	Погружаются в воду с головой до 5 секунд	10 раз на обе ноги
Вертикальные повороты	Погружаются по грудь в бассейн	7 раз влево и 7 раз вправо
	Поворачиваются вокруг в обе стороны поочередно
Скольжение	Ложатся горизонтально	4 раза
	Отталкиваются от края ступнями
Горизонтальные повороты	Поворачиваются вокруг оси горизонтально	4-6 раз
	Делают поочередно , то влево, то вправо

Общие рекомендации по лечению грыжи позвоночника в воде:

При острой стадии грыжи

Если больной ощущает болезненность или стреляющую боль, находится в остром периоде, ему подбирают щадящую технику в зависимости от выраженности клинических симптомов и возраста. Нагрузку назначает врач-ортопед.

Врач-ортопед, стаж работы 12 летЗанятия проводят сидя, лежа, полулежа 2-3 раза по 10 минут. Допускаются упражнения голеней, бедер – сгибания, разгибания крупных суставов.

Позиция	Особенности выполнения	Продолжительность, кратность
Разгрузочное положение , лежа на спине	Коленки сгибают под прямым углом	Лежат 15-20 минут
Лежа на животе	Переворачиваются на живот и подкладывают подушку высотой до 8-10 см
На спине	На счет до 5 тянут носки ступней от себя	5 раз
	От 6-10 тянут на себя
На спине	Приподнимают выпрямленную нижнюю конечность на 20 см	4-6 раз
	Держат 10 секунд
На спине	Голени сгибают в коленках	5 раз
	Пятки подводят к ягодичной области
	По очереди плавно прижимают коленки к груди

Для спиральной гимнастики

Комплексный набор движений направлен на скручивание позвоночника. Положительный эффект наступает через полмесяца-месяц. Исходная позиция для проведения занятий , лежа на спине. Выбирают плотную, выровненную поверхность. Кратность выполнений 3-10 раз.

Верхние конечности укладывают перпендикулярно туловищу, нижние конечности выпрямляют. Сперва одну голень перебрасывают через другую, голову поворачивают в противоположную сторону. После выполняют наоборот.
Ноги подгибают в коленках, разводят пошире. Подошвами опираются в поверхность, руки разведены на 180 градусов. Поворачивают туловище направо, голову налево.

Сжимают голени в коленках, подошвами опираются в пол, руки раскидывают. Коленки поднимают и приближают к груди. Выполняют скручивающее движение в сторону, головой вращают в обратную.

Руки разводят в стороны, ноги вытягивают. Пяткой правой ноги дотрагиваются до пальцев левой. Туловище скручивают в левую сторону, голову вращают вправо.
Руки на 180 градусов. Левой лодыжкой накрывают правую коленку. Левую коленку переворачивают латерально. Осуществляют скручивающее движение туловищем. В противоположную сторону отводят голову.

При помощи тщательно продуманных упражнений миллионы людей избавляются от болей, побеждают недуг. В комплексной терапии наряду с лечением препаратами гимнастике и ЛФК отводится важное место. Цель – не допустить рецидива и осложнений, сформировать верный двигательный стереотип.

Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника: комплекс упражнений

ЛФК при грыже в пояснице является неотъемлемой частью комплексной терапии

Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника нужна как во время консервативной терапии заболевания, так и после его хирургического лечения. Никакие таблетки, процедуры или устная инструкция, не заменят ежедневного выполнения специальных упражнений.

Они не только восстановят сильный мышечный корсет спины, но и помогут сформировать новые двигательно-бытовые навыки стереотипы – в какой позе спать, как вставать с кровати или пола и как поднимать тяжести. Сразу же уточним, что гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника, видео и фото очень многих упражнений по этой теме, выложенные в интернет сети, категорически запрещены к выполнению при этой патологии.

Почему? Это объяснимо тем, что авторы текстов и сюжетов, не обладающие профильным образованием, зачастую считают, что все упражнения, приемлемые при поясничном радикулите, годятся и для пояснично-крестцовой грыжи. Это в корне не верно.

Несмотря на то, что предметного комплексного видео в этой статье вы не найдете, но подборку упражнений, разрешенных при грыже пояснично-крестцового отдела, первичный комплекс для подострого этапа и правила его выполнения, которые будут описаны ниже, составил дипломированный спортивный врач.

Содержание статьи

Условия выполнения комплекса ЛФК при поясничной грыже

Для упражнений в ИП: лежа на спине, — понадобятся валики и подушечка

Гимнастика при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника требует неукоснительного соблюдения правил:

Упражнения комплекса ЛФК выполняются только на фоне устойчивого купирования болевого синдрома.
Выполняются только те упражнения, которые не вызывают болевых ощущений. Исходные положения таких упражнений: лежа на спине, животе и боку, а также коленно-кистевой упор. В случаях появления болевого синдрома, продолжать дальше комплекс – Гимнастика от грыжи поясничного отдела, – запрещено.
Количество видов упражнений должно наращиваться постепенно. Делать такой «прирост» можно только спустя 2-3 дня. Начинайте заниматься с пяти первых упражнений комплекса, описанного ниже.
Количество повторов каждого упражнения начинается с двух или трех, и по ощущениям наращивается (по +1) до 12 раз.
Амплитуда движений каждого упражнения щадящая, а темп выполнения медленный и плавный, как будто бы они выполняются в воде.
Заниматься надо ежедневно, причем несколько раз в день. Лучшее время для этого – незадолго до основных приемов пищи: перед первым завтраком, обедом и ужином. Начинать лучше с 10 минут. Со временем, увеличивая количество упражнений и их повторов, время на выполнение комплекса должно достигнуть 40 минут.
Лечебная гимнастика для грыжи поясничного отдела позвоночника выполняется исключительно без утягивающего корсета. Для некоторых упражнений, под поясницу или ноги надо будет подкладывать валик, а под живот небольшую подушечку.
Категорически запрещены скручивания, вращения, повороты и наклоны в положении стоя и сидя, а также упражнения, требующие одновременного подъема прямых ног.

Упражнения, показанные при поясничной грыже

В перечне упражнений комплекса Гимнастика при грыже пояснично-крестцового отдела применяются сокращения: ИП – исходное положение и ДС – сделать повтор в другую сторону или с другой ноги, руки.

На заметку! Начинать занятие, чередовать упражнения и заканчивать комплекс надо несколькими вдохами-выдохами «животом» (диафрагмальным дыханием). Вдох выполняется носом, при этом расширяется не грудь, а живот. Выдыхается воздух через губы, сложенные трубочкой, а живот втягивается к позвоночнику.

Лежа на спине

На Фото – упражнение № 1.9.

ИП – колени согнуты, подошвы на полу на расстоянии 30-40 см:
1. Руки вдоль тела. 1 – на выдохе, медленно выпрямить одну ногу, не отрывая стопу от пола. 2 – делая вдох, отвести прямую ногу и противоположную ей руку в стороны. 3 – выдыхая, вернуть руку и ногу «назад». 4 – с глубоким вдохом, согнуть ногу в колене, скользя подошвой по полу. ДС.
2. Руки в замке под шеей. 1 – выдох, скользя подошвой, выпрямить одну ногу. 2 – делая вдох, сгибая выпрямленную ногу, положить ее на колено другой ноги. 3 – вдыхая снимаем ногу с колена и разгибая, опускаем ее на пол. 4 – на вдохе, подтягиваем ногу в ИП. ДС.
3. Руки раскинуты. 1 – на вдохе положить левое колено на правое. 2 – выдыхая, выпрямить левую ногу и потянуться правой ладонью к пальцам выпрямленной ноги, которые должны быть «натянуты» на себя. 3 – на выдохе положить правую руку обратно в сторону, а левую ногу согнуть, положив колено на правое. 4 – вернуть ноги в ИП, вдох. ДС.
4. Руки на затылке. 1 – на вдохе коснуться правой пяткой левого колена. 2 – выдыхая, вернуться в ИП. Следя за дыханием делаем то же самой другой пяткой.
5. Руки произвольно. 1 – выдыхая, выпрямить одну ногу, в конечном положении носок натянуть на себя, растянуть позвоночник и заднюю поверхность выпрямленной ноги. 2 – делая вдох и не отрывая пятку от пола, максимально повернуть носок внутрь, затем наружу, стараясь коснуться пола. 3 – на выдохе вернуть носок в вертикальное положение и с усилием подпружинить его на себя. 4 – на вдохе, скользя подошвой, согнуть ногу в ИП. ДС.
6. Руки скрещены на груди. 1 – Обратите внимание, выдыхая (!), раскинуть руки в стороны и одновременно выпрямить одну ногу, носок на себя. 2 – вдыхая (!), согнуть ногу, и обхватив колено ладонями, максимально подтянуть его к животу, лбом тянуться к колену. 3 – на вдохе (!) распрямить ногу носком на себя, руки развести в стороны. 4 – делая выдох (!), вернуться в ИП. ДС.
7. Руки вдоль тела. 1 – делая выдох, поднимая левую руку, положить ее назад, в это время правая нога выпрямляется, скользя подошвой по полу. В конечном положении растянуть мышцы выпрямленных конечностей и позвоночника, не забывая натянуть носок на себя. 2 – вдыхая вернуться в ИП, где немного покачать коленями, чуть-чуть разводя и сводя их. ДС.
8. Руки за головой, стопы соединить (!). 1 – на выдохе коснуться пальцами правой руки левого колена. 2 – на вдохе вернуться в ИП. ДС.
9. Руки за головой, стопы на полу на ширине плеч. 1 – вдох, поднять таз вверх. 2 – выдох, вернуться в ИП.

Внимание! Больным с диагнозом межпозвоночная грыжа спать необходимо не на жесткой поверхности, а на ортопедическом матрасе. На время сна нужно снимать корсет, одевать который надо в положении лежа и только на майку.

ИП – ноги прямые:
1. Ноги разведены в стороны, руки согнуты в локтях, которые касаются пола рядом с талией, пальцы сжаты в кулак Круговые движения по и против часовой стрелки в голеностопных и лучезапястных суставах.
2. Ноги и руки в стороны. Обратите внимание, в этом упражнении комплекса Гимнастика для позвоночника при грыже поясничного отдела, дыхание дается «наоборот» намеренно. 1 – вдыхая, обхватить ладонями плечи, согнуть шею, стопы повернуть внутрь, стараясь коснуться пальцами пола, не отрывая пятки. 2 – выдох, ИП.
3. Ноги вместе, руки вдоль тела, ладони на полу.1 – вдох, носки максимально на себя, подбородком коснуться груди, смотря на пальцы ног. Плечи от пола оторвать, а лопатки нет. 2 – выдох, вернуться в ИП.

Лежа на животе

Заниматься ЛФК надо в комфортной одежде, а данный комплекс выполняется без обуви

Для выполнения упражнений в этом ИП понадобится небольшая подушка (толщиной 3-4 см) под живот, а также валик Ø 15-20 см, на который надо положить подъемы стоп:

Лоб лежит на сомкнутых кистях, локти в стороны. 1 – согнуть одну ногу, носок на себя. Пяткой тянуться к потолку, но колено от пола не отрывать. 2 – ИП. ДС.
ИП как в предыдущем упражнении. «Колышем» тазом, немного поворачивая его.
ИП тоже. Поочередно отводим одну ногу в сторону.
Руки согнуты, ладони лежат на полу сверху от головы. 1 – на вдохе вытягиваем правую руку вперед и чуть вверх, а левую ногу «поднимаем за пятку», при этом не сгибая ее в колене. Тянем позвоночник и напрягаем мышцы задействованных конечностей.
В том же ИП. 1 – на вдохе, поворачивая голову в сторону и немного приподнимаясь на руках (прогиб может быть только в грудном отделе, не в пояснице!), смотрим через плечо на пятки. 2 – на выдохе вернуться в ИП. ДС.
Упор полу-прогнувшись на предплечья сомкнутых в замок рук, локти строго в стороны. 1 – вдох, сгибаем одну ногу, ведя коленом по полу через сторону. Плечевой пояс и голова неподвижны 2. Выдыхая возвратиться в ИП. ДС. Упражнение выполняется в двух вариантах – с носком натянутым на и от себя.
Согнув руки, упереться ладонями в пол возле плеч. 1 – вдыхая, распрямляя руки «встать» в положение коленно-кистевого упора (руки прямые). 2 – на выдохе «приседая» коснуться ягодицами пяток, а лбом коснуться пола. Побыть в таком положении 5-10 секунд, не забывая про дыхание. 3 – вдыхая, вернуться в положение №2. 4 – на выдохе вернуться в ИП.
«Лодочка, с движением руками». 1 – вдох, из положения лежа, руки подо лбом, делая вдох, вытягиваем руки вперед и разводя их строго в стороны, прогибаемся в грудном (!) отделе, запрокидывая голову вверх. 2 – выдох, прижать прямые руки к туловищу, сохраняя прогиб в грудном отделе. 3 – вдох, вернуть руки в стороны. 4 – выдох, вернуться в ИП.

Лежа на боку

Во время упражнений концентрируйте мысли на «больном» месте, представляя себе процесс восстановления циркуляции крови

В этом исходном положении валики не нужны:

ИП: «нижняя» рука выпрямлена вверх, ладонь в пол, «верхняя» рука опирается ладонью перед собой, а «верхняя» нога согнута и касается коленом пола. «Опорная нога» тоже согнута и отведена немного назад. 1 – вдох, выпрямить обе ноги и соединить их, натянув носки на себя. 2 – выдох, вернуться в ИП. ДС.
ИП: ноги вместе, «нижняя» рука выпрямлена вверх, а «верхняя» упирается ладонью в пол перед собой на уровне живота. 1 – вдох, одновременно приподнять «верхнюю» ногу и оторвать голову от пола, немного разгибая опорную руку, положить ухо на плечо. 2 – выдох, ИП. ДС.
ИП: плечевой пояс и голова приподняты, «нижняя» рука согнута, на нее опирается затылок, «верхняя» рука в упоре перед собой, «верхняя» нога согнута и упирается подошвой в пол перед коленом «опорной» ноги. 1 – вдох, поднимаем прямую «опорную» ногу вверх, натягивая носок на себя. 2 – выдох, ИП. ДС.

Коленно-кистевой упор

Упражнения в коленно-кистевом упоре также тренируют вестибулярный аппарат

При выполнении этих упражнений из комплекса Лечебная гимнастика при поясничной грыже следите чтобы спина в пояснице была прямой, как это показано на рисунке сверху:

«Копье». Глаза смотрят в пол, шея ровная. 1 – вдох, правая нога и левая рука выпрямляются параллельно полу. 2 – выдох, ИП. ДС. Следите чтобы носок свободной ноги был натянут на себя.
«Домик». Упор согнутыми пальцами ног в пол. 1 – вдыхая, поднимаем ягодицы вверх, выпрямляя одновременно руки и ноги, перейти в положение упор стоя согнувшись. Сделать несколько пружинистых движений. В идеале пятки должны стоять на полу. 2 – на выдохе вернуться в ИП.
1 – выдыхая, чуть отодвинув таз назад, вытянуть левую руку вперед, не отрывая ее от пола, правым ухом коснуться пола, левый локоть согнуть. 2 – вдох, ИП. ДС.
1 – правое колено скользит по полу к левой кисти, шея и спина прямые. 2 – ИП. ДС.
1 – выдыхая, опускаем ягодицы к полу, одновременно вытягивая одну ногу назад, руки прямые, лоб касается пола. 2 – на вдохе вернуться в ИП. ДС.

Занятие заканчивайте йогической позой Шавасана с валиком под коленями – 3-5 минут

Добавлять упражнения с расширением свободы движений можно только после регулярного выполнения этого комплекса в полном объеме, спустя 30 дней, и только по рекомендации инструктора ЛФК.

И в заключение напомним, что Гимнастика при поясничной грыже позвоночника не терпит прогулов. Не заниматься можно только при возврате болевого синдрома. Цена лени – это откат назад к острому периоду заболевания или операционный стол.

Программа физических упражнений при межпозвоночной грыже поясничного отдела

Назначение высокоэффективных препаратов, физиопроцедуры, ограничение подвижности, мануальная терапия – все это используется при терапии грыжи. Лечебная физкультура особенно показана в восстановительный период, но и при остром протекании процесса она способна значительно облегчить болевой синдром, главное при этом знать основные правила гимнастики. Применение произвольных комплексов занятий не должно быть вариантом нормы, так как может при использовании неправильной техники упражнений привести к хирургическому вмешательству.

Цели гимнастики при грыже

Грыжа межпозвоночного отдела в позвоночнике возникает в результате ослабления мышц этой области. Причин этому много, начиная от малоподвижного образа жизни, избыточного веса, остеохондрозов и заканчивая возрастными дегенеративными процессами. Поэтому комплекс упражнений при грыже позвоночника должен быть направлен именно на укрепления мышц, снятие их напряжения и нормальное функционирование. Ежедневное выполнение гимнастики усиливает кровоснабжения области спины, питание тканей и самого диска, предупреждает возможное защемление нерва. Выбранные упражнения должны быть направлены не только на поясничную область, но и на мышцы пресса. Тренировка мышц брюшной стенки обеспечивает правильное формирование всего каркаса вокруг проблемной области. Все упражнения должны быть назначены и скорректированы врачом — у многих людей помимо грыжи имеется другая патология костно – мышечной системы и поэтому обычные комплексы гимнастики могут быть противопоказаны. Особого отношения требует грыжа межпозвоночного диска, возникшая в результате травмы, физические упражнения при данной патологии подбираются строго врачом реабилитационного центра.

Выбрав комплекс гимнастических упражнений не нужно забывать и о том, что в свободное от их выполнения время позвоночник также нуждается в подвижности. Многочасовое нахождение в одной позе не принесет положительного результата, во время выполнения сидячей работы необходимо делать каждый час перерывы с расслабляющими упражнениями. Показано занятие плаванием – в воде спина принимает правильное положение и уменьшается нагрузка на позвоночник. Плавание в теплой воде помогает снять болевые ощущения в острый период и способствует снятию воспаления. Ежедневно необходимо выбирать время для простых прогулок по улице, главное при этом выбирать предназначенную для ходьбы обувь – туфли на шпильках должны быть под запретом.

В большинстве случаев можно применять некоторые комплексы йоги.

В восстановительный период после острой фазы заболевания рекомендуется изменить привычный образ жизни:

Необходимо научиться правильно управлять своим позвоночником – равномерно принимать вертикальное положение в момент перехода из горизонтального, постоянно поддерживать нужную осанку, поднимать тяжести с рекомендованным распределением нагрузки, то есть основное напряжение должна испытывать не спина, а ноги.
Нужно заменить привычные матрасы на ортопедические. Жесткая основа придает нормальное, физиологическое положения телу, что предотвращает защемление нервов и снижает нагрузку, позволяя позвоночнику за время ночного сна максимально расслабиться и отдохнуть.
Использование специальных корсетов поддерживает мышцы спины, снимает нагрузку и болевые ощущения. Корсеты также способствуют формированию правильной осанки.
Общее оздоровление организма. Прием поливитаминов, отказ от ухудшающих здоровье привычек, сбалансированная и полезная диета способствуют быстрому восстановлению нормального функционирования позвоночного столба.
Снижение массы тела. Избыточный вес оказывает самое неблагоприятное воздействие на позвоночник, поэтому все усилия по ликвидации заболевания могут быть напрасными, если ненужные организму килограммы останутся на прежнем уровне.

Используя все эти рекомендации во время выполнения упражнений и в дальнейшей жизни можно добиться гораздо лучших результатов, что предотвратит обострение заболевания и появление новых грыж в других отделах позвоночника.

Основные правила выполнения упражнений

Лечение гимнастикой поясничной грыжи принесет заметный положительный результат, если пациент будет придерживаться основных рекомендаций специалистов.

Первоначальное выполнение назначенных физических упражнений требует внимательного отношения к своим ощущениям. Дискомфорт, резкая боль и ухудшение состояния являются поводом к отмене упражнения, вызвавшего подобные явления. Если небольшая боль терпима, то гимнастику необходимо выполнять постепенно, делая одно упражнения вместо рекомендованных нескольких.
Нагрузка увеличивается постепенно, в остром периоде и в начале ЛФК элементы упражнений со скруткой должны быть под запретом. Их вводят уже в восстановительный период, после предварительного комплекса занятий.
Упражнения для поясницы при грыже, сопровождаемые толчками, резкими поворотами, прыжками, не выполняют. Это всегда необходимо учитывать при ежедневных занятиях.
Нельзя перенапрягаться, выбранные комплекс упражнений выполняют за 5-6 раз в день, делая равномерные периоды отдыха. Резкая боль является показанием для прекращения выполнения занятий.

Начать выполнять рекомендованный ЛФК лучше всего после снятия болей, мышечная ткань в любом возрасте может восстанавливаться, поэтому упражнения показаны без ограничений. При хронических проблемах в спине ежедневные, непрерывные тренировки значительно улучшают общее самочувствие человека, приводят к правильной осанке и попутно избавляют от многих соматических недугов.

видео, комплекс гимнастики, как выполнять зарядку

Грыжа поясничного отдела позвоночника представляет собой деструктивный процесс, протекающий в хрящевой ткани межпозвонкового диска. Это сложная патология, которая тяжело поддается лечению, и возникает из-за неравномерной нагрузки на опорно-двигательный аппарат. Частично восстановить здоровье при таком заболевании помогает лечебная гимнастика. Правильно подобранные упражнения позволяют улучшить кровообращение, нормализовать кровоток, усилить питание поврежденных тканей, облегчить общее самочувствие пациента.

Польза упражнений

Патологический процесс, протекающий в межпозвоночном диске, проявляется в виде боли ноющего характера, мышечной слабости, онемение конечностей, а также дисфункцией органов малого таза. Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника позволяют нивелировать эту симптоматику, и добиться следующих результатов:

Улучшение процесса кровообращения.
Укрепление мышечного корсета, за счет чего осуществляется нормальная поддержка позвоночника.
Расслабление мускулатуры и устранение спазмов.
Стабилизация обменных процессов в организме.
Разгрузка позвоночника, равномерное распределение нагрузки на опорно-двигательный аппарат.
Снижение болевых ощущений.

Некоторым пациентам назначаются упражнения при поясничной грыже для стабилизации состояния, увеличения эффективности медикаментов и физиопроцедур. Правильно подобранный комплекс позволит добиться хороших результатов от выбранной тактики лечения за короткий срок.

Общие рекомендации

Упражнения для спины при грыже нельзя выбирать самостоятельно, в противном случае есть риск ухудшить состояние. Подбирается комплекс всегда индивидуально, после проведенного обследования, выявления причины развития нарушения. В период обострения или развития воспалительного процесса двигательная активность полностью исключается или ограничивается. Приступать к гимнастике можно только после стабилизации состояния.

Выполняются упражнения с соблюдением следующих правил:

Запрещено делать резкие выпады, повороты или силовые воздействия. Все движения медленные, с контролем дыхания, направленные на отслеживание внутренних ощущений.
При появлении острой боли в пояснице нужно незамедлительно прекратить тренировку и обратиться к врачу.
Занятия следует проводить регулярно, желательно в одно время, например, утром. От последовательности и соблюдения рекомендованного графика напрямую зависит полученный результат.
В первые месяцы лечения не рекомендуются упражнения, которые предполагают скручивание позвоночника.
В среднем тренировка должна длиться 20-30 минут, более продолжительное занятие может принести больше вреда, чем пользы.
Нагрузка всегда увеличивается постепенно, с учетом общей физической подготовки и возраста пациента.

Физкультура при позвоночной грыже имеет свои особенности, и не похожа на стандартные тренировки для наращивания мышц. Контроль дыхания, и внутренних ощущений крайне важен для достижения определенного результата.

Заниматься гимнастикой следует в одно и то же время в удобной одежде

Зарядка при грыже поясничного отдела

Гимнастика при межпозвоночной грыже всегда дополняется утренней зарядкой. Это усилит эффективность лечения, позволит начать день правильно, разогреть мышечные волокна после длительного ночного отдыха. В комплекс включаются следующие подходы:

Легкая разминка шейного отдела. Встать ровно, ноги на ширине плеч, руки поместить на пояс. На вдохе одна рука захватывает голову и помогает ей сделать наклон в стороны. Вернуться в исходное положение, повторить действие в другую сторону. Потребуется сделать 4 действия в каждом направлении.
Не меняя положения совершаются круговые движения головой. Сначала 4 раза в одну сторону, затем 4 раза в другую.
Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки немного развести в стороны. На вдохе стараться свести лопатки вместе, на выдохе вернуться в исходное положение.
Не меняя положения, завести руки за спину, и сцепить их в замок. Постараться нагнуться вперед, поднимая руки вверх. Выполнить 4 раза наклоны, по 3 раза.
Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки поместить на пояс. Совершать круговые движения в области таза. Выполняются повороты в одну сторону по часовой стрелке 4 раза, после чего выполняются в таком же количестве в противоположную.
Встать прямо, на вдохе поднять руки высоко над головой, стараясь дотянуться до потолка. На выдохе вернуться в исходное положение. Дыхание должно быть равномерным. Все движения максимально плавными. Совершаются действия в течение 2-3 минут.

Зарядка при грыже поясничного отдела позвоночника проводится без использования какого-либо спортивного инвентаря. Все действия совершаются без усилий или чрезмерных воздействий, чтобы не спровоцировать осложнения.

Лечебная гимнастика

После выявления грыжи в пояснично-крестцовом отделе пациенту назначается комплекс физкультуры. Гимнастика направлена на восстановление здоровья пациента, поэтому включает в себя методики, разработанные врачами, например, Бубновским. Обычно задействуются такие виды упражнений из ЛФК:

Лечь на пол, руки вытянуть вдоль тела, ноги согнуть в коленях, чтобы они образовывали прямой угол. На вдохе немного приподнимается поясница, на выдохе позвоночник полностью выравнивается. Не стоит задерживать дыхание или делать чрезмерные усилия. Повторить движение следует 10-15 раз.
Не меняя положение, поместить правую руку за голову. На вдохе поднять корпус и стараться локтем дотянуться до левого колена. Вернуться в исходное положение. Повторить действие для другой стороны. Потребуется выполнить 10-15 подходов.
Разместиться удобно на спине, согнуть ноги в коленях, захватить лодыжки руками. В таком положении слегка раскачиваться на спине. Мышечный корсет при этом должен быть расслаблен, дыхание ровным. Достаточно выполнить 5-7 перекатываний.
Лежа на спине вытянуть руки и ноги. На вдохе поднять правую ногу вверх, не сгибая колена, и стараться дотянуться пальцами до носка. Нагрузка приходится в основном на ноги, спина задействуется минимально. На выдохе вернуться в исходное положение. Повторить действие для другой ноги. Выполнить 10-15 подходов.
Лежа на полу, поместить руки за голову, и на вдохе максимально вжать поясницы в пол. В таком положении пребывать одну минуту, задержать дыхание. Плечи прижимаются к подстилке, пальцы ног тянутся на себя.
Лежа на полу, ноги согнуть в коленях и выполнять вращательные движения. Они напоминают кручение педалей на велосипеде. Достаточно делать упражнение в течение 5-7 минут.

Комплекс упражнений рекомендуется выполнять на свежем воздухе или в хорошо проветренном помещении. Для удобства можно использовать специальный коврик. Удобная одежда не должна сковывать движения, и позволять коже дышать. Весь комплекс ЛФК должен выполняться легко, не доставляя боли или дискомфорта. В противном случае пациент нарушает технологию, и может тем самым спровоцировать обострение.

Простой и эффективный комплекс по Бубновскому для занятий дома

Комплекс упражнений для занятий дома

Упражнения при грыже межпозвоночного диска можно выполнять дома, при условии строгого соблюдения установленной технологии. Сами действия не сложные, но главное делать их медленно, контролируя напряжение в спине, и не допуская чрезмерного напряжения. Основной домашний комплекс может состоять из следующих действий:

Лечь на спину, руки согнуть в локтях и поместить их под плечами, корпус слегка приподнят вверх. Выполнить небольшой мостик, немного выгнув грудь, и сделав упор на ноги. Удерживать положение в течение нескольких секунд, после чего опуститься на пол и расслабиться. Выполнить упражнение 7-10 раз.
Лечь на ровную поверхность, вытянуть руки вдоль тела, ноги согнуть в коленях. На вдохе, делая упор на ладони, слегка приподнять таз. Максимально напрягаются мышцы спины и поясницы. Задержаться в таком положении на несколько секунд, после чего вернуться в исходную позицию. Повторить действие 5-7 раз.
Не меняя положения, оставаясь на спине, вытянуть руки и ноги, постараться расслабиться. На вдохе поднять левую руку и ноги, чтобы они образовывали с туловищем прямой угол. Задержаться в таком положении на несколько секунд, после чего медленно их опустить. Повторить действие с другой парой конечностей.
Лечь на пол лицом вниз, руки согнуть в локтях и завести их за голову, прижав к ушам. На вдохе поднимается верхняя часть туловища. Надо задержаться на несколько секунд, после чего вернуться в исходную позицию. Делать все надо плавно и аккуратно.
Встать на четвереньки, руки на ширине плеч, упор в колени. На вдохе локти разводятся в сторону, спина прогибается, позвоночник вытягивается. Задержаться на несколько секунд, после чего вернуться в исходное положение.

Регулярное выполнение занятий гарантирует нормализацию самочувствия и восстановление здоровья. Но физкультура является лишь составляющей терапии, для получения стойкого результата потребуется строго выполнять предписания врача, принимать лекарства и посещать кабинет физиотерапевта.

Упражнения, направленные на растяжку позвоночника, полезны при грыже

Растяжка

Почти каждая тренировка, направленная на улучшение состояния поясницы, должна включать в себя элементы растяжки. В этом случае добиться положительного результата можно гораздо быстрее. В комплекс добавляются следующие упражнения:

Встать на четвереньки, сжать лопатки, и постараться тянуть их к пояснице. В итоге получается небольшой прогиб. Важно, чтобы в процессе не было боли или чрезмерного дискомфорта. Сохранять положение нужно 7-9 секунд, после чего вернуться в исходное положение. Выполнить 5-7 повторов.
Не меняя положение, поднять лопатки вверх, стараясь максимально прогнуть спину. Сохранять такое положение в течение 10 секунд, после чего вернуться в исходную позицию. Усиливается движение за счет упора на пальцы, вместо ладони.
Сохраняя позицию на четвереньках, на вдохе вытянуть одновременно левую руку и ногу. Задержаться на 5-6 секунд, после чего вернуться в исходное положение. Повторить действие для другой стороны. Достаточно выполнить 10-15 подходов.
Встать на колени, поместить руки прямо перед собой. Стараться кончиками пальцев продвигаться вперед, тем самым вытягивать позвоночник. Голова находится на одном уровне со спиной. Выполнять действие в течение 5-10 секунд. После чего вернуться в исходную позицию. Повторить действие 4-5 раз.
Лечь на пол, ладонями упереться в пол. На вдохе поднять верхнюю часть корпуса, делая прогиб в спине. Задержаться в таком положении на несколько секунд, после чего вернуться в исходную позицию.

Растяжение мышечного волокна, позволяет добиться улучшения его эластичности, укрепить корсет, поддерживающий спину в целом, нормализовать кровообращения и избавиться от спазмов. Назначается растяжка также часто в качестве профилактики обострений, или в период ремиссии, для поддержания хорошего самочувствия пациента.

Занятия йогой

При лечении грыжи поясничного отдела часто врачами назначаются занятия йогой. Эта восточная практика помогает улучшить гибкость позвоночника, устранить спазмы и боль, нормализовать обменные процессы в пораженных тканях. Не все техники одинаково полезны, применяются в основном 5 следующих подходов:

Урдхвоттанасана. Необходимо встать ровно, поставить ноги на ширине плеч. Спину при этом надо удерживать ровной. Руки заводятся за голову и образуют замок. Медленно менять их положение, таким образом, чтобы вверх смотрели сначала костяшки, затем ладони. Важно в процессе контролировать дыхание, не расслаблять живот, и постоянно удерживать его в напряжении.
«Собака мордой вниз». Руки вытянуть и зафиксировать пальцы рук у стопы. Ноги ровные и прямые. Продвинуться немного вперед, чтобы тело образовывало прямой угол. Зафиксировать положение на несколько минут, после чего вернуться в исходное положение.
Урдхва шавасана. Встать ровно, ноги на ширине плеч. Постепенно перекатываться с носков на пятку и в обратном направлении.
«Бабочка». Лечь на пол, руки и ноги расставить в стороны, согнуть в коленях. На вдохе поднять их вверх, на выдохе опустить на пол.
Шавасана. Упражнение направлено на устранение скованности в мускулатуре. Пациенту потребуется лечь на живот, вытянуть руки вдоль корпуса и постараться максимально расслабиться.

Техники подбираются индивидуально, поэтому требуется консультация врача. Некоторые асаны достаточно сложные и при нарушении правил выполнения могут спровоцировать осложнения. Поэтому не рекомендуется заниматься йогой самостоятельно дома, без наличия достаточного уровня подготовки.

Запрещенные упражнения при грыже

Не все физ. упражнения одинаково полезны при грыже в поясничном отделе. Некоторые могут нанести непоправимый вред, ускорив дегенеративный процесс в хрящевой ткани. К таким элементам гимнастики относятся:

Скручивания. Движения туловищем по спирали запрещены из-за создания чрезмерного неравномерного давления на пораженный участок. Тем самым усиливается выпячивание фиброзного кольца, состояние пациента ухудшается. После выполнения упражнения больной может пожаловаться на появление острой боли в спине.
Прыжки вверх и в длину. Они создают сильное напряжение в поясничном отделе, способствуют усилению выпячивания диска, обостряют состояние. После нескольких подходов пациенту может потребоваться хирургическое вмешательство для стабилизации состояния.
Силовые упражнения для ног. Любые такие подходы создают чрезмерное давление в пояснице, заставляют ее напрягаться, что приводит к появлению новых грыж, и развитию серьезных заболеваний позвоночника (например, остеохондроза).
Поднятие и метание спортивных снарядов. При развитии грыжи противопоказано поднимать тяжести, и тем более производить сложные метательные действия. Они создают усиленное давление на опорно-двигательный аппарат в пораженном участке, что приводит к осложнениям.
Тяжелая атлетика. Поднятие штанг, гантель и других спортивных снарядов только ухудшает состояние пациента. Поэтому даже если человек, когда-то занимался этим видом спорта, в период лечения следует отказаться от тренировок.

Запрещенные упражнения способны серьезно навредить человеку, и не включаются в общий комплекс. Если есть сомнения относительно целесообразности включения того или иного действия в тренировку, стоит проконсультироваться с врачом.

Физические упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника позволяют нормализовать кровоток в поврежденной ткани, устранить боль и спазмы, вернуть подвижность. Правильно подобранный комплекс ЛФК улучшает местный метаболизм, снизить давление на позвоночник, укрепить мышечный корсет, усилить питание межпозвоночных дисков, тем самым запустив процесс регенерации тканей.

ишиас упражнения для грыжи диска видео

Видеозапись стенограммы

Грыжа межпозвоночного диска в поясничном отделе позвоночника может раздражать или сдавливать нервный корешок, вызывая боль, проникающую в ягодицы и ноги. Для облегчения симптомов пояснично-крестцовой грыжи поясничного отдела позвоночника выполняются специальные упражнения, в соответствии с которыми положение пациента вызывает централизацию симптомов — или перемещение ноги или ступни в поясницу — облегчая боль.

Для многих пациентов получение боли от централизации поясницы достигается путем сгибания назад, так называемые упражнения на растяжку или отжимания.

Когда боль пациента проходит из нижней конечности или ноги и концентрируется в нижней части спины, обычно выполняются упражнения для укрепления мышц нижней части спины и живота, чтобы предотвратить рецидивы седалищного нерва, вызванные грыжей межпозвоночного диска.

Давайте выполним упражнение для поднятия прямой ноги для укрепления нижней части живота. Начните с лежания на спине с согнутыми коленями. Выполните задний наклон таза, чтобы зафиксировать таз в нужном положении. Выпрямите одно колено вдоль пола.Аккуратно поднимите прямую ногу на 6 — 8 дюймов за раз и вернитесь в исходное положение. Повторите с другой ногой.

Давайте выполним упражнение на растяжение лежа. Начните с лежа в положении лежа, лицом вниз. Положите руки за спину. Слегка приподнимите голову и грудь, все еще глядя на пол. Начните с удержания позиции в течение 5 секунд, затем постепенно работайте до 20 секунд. Стремитесь выполнить от 8 до 10 повторений.

Теперь мы выполним комбинированное упражнение для укрепления спины.Начните с того, что лежите лицом вниз в положении лежа, опустив голову и грудь на пол. С заблокированным коленом слегка поднимите руку и противоположную ногу на 2–3 дюйма от пола. Начните с удержания позиции в течение 5 секунд. Выполните 8-10 повторений. По мере наращивания силы стремитесь удерживать позицию в течение 20 секунд.

Давайте сейчас выполним упражнение на отжим. Начните с лежа в положении лежа лицом вниз. Подоприте свое тело локтями. Держите бедра на полу. Сначала удерживайте нажатой кнопку 5 секунд.Постепенно работайте до 30 секунд за повторение. Цель состоит в том, чтобы выполнить 10 повторений. Начните медленно и осторожно, так как некоторые пациенты вначале не переносят эту позицию.

Чтобы изменить это растяжение, начните с лежания в положении лежа руками на уровне груди. Надавите на руки, пока таз остается в контакте с полом. Держите нижнюю часть спины и ягодицы расслабленными для нежного растяжения. Эта позиция обычно удерживается в течение 1 секунды, повторяется 10 раз.

Давайте проведем сгибание живота.Начните с лежания на спине с согнутыми коленями. Сложите руки на груди и выполните задний наклон таза. Свернитесь, поднимая голову и плечи от пола прямо к потолку. Задержитесь на 2-4 секунды, затем медленно опустите в исходное положение. Не пытайтесь поднять голову слишком высоко. По мере наращивания силы стремитесь выполнить 2 набора по 10 кудрей.

Для пациентов с болью в шее, поместите руки за голову, чтобы поддержать шею. Будьте осторожны, чтобы не поднять голову руками.

Покори свой позвоночник: тренируйся с грыжей межпозвоночного диска

«Плохая новость — время летит, хорошая новость — ты пилот»
— Майкл Шултер

Если вы, как и миллионы американцев, испытываете хроническую боль в пояснице или боль, которая сбивает ягодицы при наклоне вперед или при физической нагрузке, у вас может возникнуть так называемый грыжа межпозвоночного диска. Упражнения с грыжей межпозвоночного диска могут быть болезненными и даже опасными, если они выполнены неправильно. Знание того, как безопасно выполнять упражнения с грыжей, требует некоторых базовых знаний о позвоночнике.К сожалению, наше тело стареет, и гелеобразные структуры между нашими суставами, конечно, не являются исключением. Между каждым позвонком у нас есть мембранные структуры, называемые пульпозным ядром, которые окружены защитным кольцом, называемым «кольцом». Эти два вместе образуют то, что известно как «диск». Цель этой структуры — действовать как гелеобразные амортизаторы между позвонками. По мере старения эти кольца изнашиваются и теряют эластичность, что иногда приводит к появлению трещин или разрывов. Вообразите желе пончик; мягкий внутри (ядро пульпозное) и твердый снаружи (кольцевое пространство).Теперь вы оставляете его на прилавке на пару дней, и панировка снаружи становится твердой и ломкой. Вы кладете небольшое усилие на одну сторону, и БУМ, твёрдый панцирь трескается, и получается ваша вкусная малиновая начинка. Это грыжа диска.

Когда вы наклоняетесь или наклоняетесь вперед, позвоночник округляется. Это закругление сдавливает переднюю часть диска, одновременно подталкивая его назад. Эта выпуклость — то, где ваша «малиновая начинка» исключена, и является наиболее частой причиной грыжи межпозвоночного диска.Люди, у которых уже есть грыжа межпозвоночного диска, могут испытывать боль в этой части нижней части спины, а также в области ягодиц и бедер во время упражнений и повседневных действий, которые включают в себя сгибание или сгибание позвоночника. Имейте в виду, что если у вас есть записка врача или результаты МРТ о том, что у вас грыжа, это не означает, что эти рекомендации необходимы. Вместо этого следуйте нашим рекомендациям, если у вас есть боль и симптомы, постоянно возникающие во время следующих ошибок в упражнении.Помните, что тренировка с грыжей межпозвоночного диска может быть очень безопасной и эффективной, если все сделано правильно!

Не уверены, есть ли у вас грыжа или нет? Не бойся! Не было (и не будет) медицинского работника, который знает вашу боль лучше, чем вы сами. Прежде всего, любая хроническая боль требует простого визита к вашему врачу или физиотерапевту, чтобы исключить другие — возможно, более угрожающие — переменные. Тем не менее, вот несколько тестов самодиагностики, которые вы можете выполнить, чтобы привести вас в правильном направлении.

Испытание на сжатие при сидении:

Сядьте прямо на стул, вытянув руки прямо к сиденью.
Тест на нейтральность позвоночника : Возьмитесь за нижнюю часть сиденья и, с нейтральным позвоночником, встаньте на свое место. Это вызывает боль?
Испытание на сгибание позвоночника : повторите процесс, но на этот раз, пригибаясь вперед.
Тест на разгибание позвоночника : на этот раз изогните плечи назад и потяните нижнюю часть сиденья.

Если тест нейтрального позвоночника был болезненным, у вас, вероятно, есть спусковой крючок боли. Если тест на сгибание позвоночника был болезненным, вероятно, у вас есть триггер боли при сгибании. И наконец, если тест на расширение позвоночника был болезненным, вы смотрите на спусковой крючок для расширения боли. Это означает, что если вы избегаете движений, имитирующих ваше положение спускового крючка, спине будет дано время для правильного заживления. Если вы обнаружите, что более чем одно из этих положений болезненно, нейтральный позвоночник будет вашим лучшим другом.Найдите свой нейтральный позвоночник и избегайте отклонений от него!

Испытание на падение с пятки стоя:

Встаньте прямо, наклонив голову вперед, поднимите пятки с земли и быстро опустите их обратно.
Сделайте то же самое, но теперь с подбородком, прижатым к груди.
Теперь еще раз с откинутой головой.

Как и при испытаниях на сжатие сидя, боль во время любого из этих испытаний указывает на то, что вам необходимо избегать действий, которые могут поставить вас в эти положения.Избегание этих положений, особенно под нагрузкой или во время динамических движений, таких как бег, ускорит процесс заживления. Переживание боли, когда подбородок опущен, но не наклонен назад, указывает на нервное напряжение и говорит о том, что правильное положение шеи должно быть вашим фокусом во время реабилитации. Подумайте о том, как изменить свою повседневную жизнь, чтобы улучшить осанку (отрегулируйте офисный стул, установите телевизор и мониторы выше, сядьте полностью на свое место). Найдите положение, поддерживая сердцевину и / или плечи (подумайте о том, чтобы сдавливать плечи вниз и назад, в сторону от ушей), что уменьшает вашу чувствительность к боли.Если вы обнаружите, что бодрствование помогает при боли, то бодрствование — это то, на чем вы должны сосредоточиться во время ежедневных движений и тренировок.

Цель тренировки должна состоять в том, чтобы свести к минимуму движение позвоночника путем укрепления сердечника. Подумайте о наращивании выносливости ДО силы. Очень похоже на то, как парень стоит на палатке — если вы полностью напрягаете одну сторону, прежде чем даже делать ставку на другую сторону, ваша палатка будет неровной, а столбы будут в напряжении. Мы рекомендуем вам избегать следующих упражнений, если они вызывают какую-либо боль или у вас диагностирована грыжа диска.Если у вас небольшая грыжа, и вы не чувствуете боли во время этих упражнений, то их можно продолжать, если вы используете правильную технику. В то время как это дегенеративное состояние вызвано неизбежным процессом старения, наука говорит нам, что есть некоторые большие ошибки, которые мы можем избежать в нашей обычной программе тренировок, которые помогут отсрочить и даже лечить это состояние. Ниже приведены некоторые упражнения, которые следует избегать, а также некоторые щадящие замены позвоночника, которые позволят вам безопасно продолжить упражнения с грыжей межпозвоночного диска.

1. Приседания

Несмотря на то, что прочность сердцевины имеет решающее значение для реабилитации грыжи межпозвоночного диска, цель состоит в том, чтобы уменьшить движение позвоночника. Если вы помните нашу аналогию с желе-пончиком, сгибание позвоночника сдавливает переднюю часть диска и выпирает его назад. Приседания только усугубляют симптомы и замедляют процесс заживления.

Вместо этого: отступающие на колени

Встаньте на колени, положив оба колена на коврик для йоги или на мягкую поверхность так, чтобы верхние части ваших ног касались пола.Ваше тело должно быть прямым от колен к плечам (представьте себе мерку, один конец которой приклеен к коленям, а другой — к плечам). Без ЛЮБОГО движения позвоночника; держите позвоночник прямым, а ядро закрепленным, медленно сгибайте колени и позвольте остальной части тела опускаться по прямой линии к ногам. Когда вы достигнете точки, в которой вы не сможете идти дальше, не выгнув спину, медленно вернитесь в вертикальное положение. Будьте уверены, что вы не прогибаете спину, заходя слишком далеко!

Это упражнение удерживает позвоночник в нейтральном положении, одновременно укрепляя мышцы, отвечающие за стабилизацию спинного мозга.Если вы можете сначала наклониться только на небольшую сумму, это нормально! Начните легко, набирайтесь сил и набирайтесь сил, когда вы чувствуете себя сильнее. Даже небольшие «резервы» эффективны.

2. Упражнения на скручивание

Скручивание старого или поврежденного диска — еще один хороший способ обострить ваши симптомы и усугубить грыжу. Будьте утомлены упражнениями, которые поощряют скручивающие движения, такие как русский поворот или выпады с вращениями. Подождите, пока грыжа не заживет, прежде чем продолжать эти типы движений.

Вместо этого: Anti-Rotation Band

Оберните ленту вокруг стойки питания или аналогичной устойчивой вертикальной планки. Полосы со встроенными ручками предпочтительнее. Положите обе ручки в свои руки и сожмите пальцы вокруг них. Выпрямите руки, встаньте высоко и сожмите лопатки вниз и назад. Полюс должен быть справа или слева. Теперь отойдите от шеста, пока в полосе не появится напряжение. Займите легкое приседание и закрепите свое ядро. Теперь сделайте контролируемый шаг от полюса каждой ногой, сделайте паузу, затем контролируемый шаг назад к нему.Делайте это без какого-либо скручивания позвоночника.

Это упражнение накладывает на ядро вращательные силы, которые вы должны преодолеть, чтобы не скручивать к полюсу. Начните с тонкой полосы, затем продвигайтесь к более толстой, развивая правильную технику и силу. Если это слишком сложно сделать без перекручивания позвоночника или если у вас травма нижней части тела, препятствующая боковому шагу, попробуйте это без боковых шагов!

3.Приседания / тяги

Несмотря на то, что эти упражнения полезны для наращивания нижней части тела и укрепления мышц, им нет места в вашей рутине, если они причиняют вам боль! При этом вы можете вернуться к этим упражнениям как можно скорее после того, как наберете стабильность и не будете чувствовать дискомфорт или боль во время них. Акт наклониться вперед с весом создает огромное напряжение в нижней части спины. Даже при правильной форме это лишает вас спины из-за более длинного рычага.Вместо этого сосредоточьтесь на упражнениях, которые поощряют основную «фиксацию» практически без движения позвоночника в состоянии стресса.

Вместо этого: Мосты, локоны северных подколенных сухожилий

Лягте на спину, согнув колени под углом 90 градусов и ступни на пол. Протолкните пятки и сожмите ягодицы, поднимая бедра как можно выше. Делайте это с помощью сердечника, чтобы уменьшить сгибание или разгибание позвоночника. Это отличные тренировки для ягодиц без какого-либо веса.Когда вы почувствуете себя сильнее, поместите гантель поверх бедер для дополнительного сопротивления. Убедитесь, что вы не выгните спину наверху!

Сгибания подколенного сухожилия — отличный способ получить хорошую тренировку подколенного сухожилия с партнером. Займите то же положение, что и на коленях (см. № 1), за исключением того, что на этот раз ваш партнер стоит позади вас на задних частях ваших ног, и вы упираетесь в ядро, падая вперед. Если все сделано правильно и без сгибания позвоночника, это здоровый способ укрепить стабилизирующие мышцы спины, а также подколенных сухожилий.Положите руки перед собой, чтобы поймать себя, если вы упадете вперед. Как и в случае с отступлением на коленях, начните с небольших падений и доведите себя до более крупных. Испытайте себя, но знайте свое тело и свои пределы! Еще раз, возвращайтесь прямо, не сгибайте его, если вы заходите слишком далеко!

После того, как острая боль на диске улучшается, следующим становится изучение того, как выполнить шарнир бедра. Тазобедренный шарнир является ключевым для приседаний и любых движений нижней части тела. Слишком много людей не могут согнуться от своих бедер в одиночку и начать набирать свою нижнюю часть спины! Начните с небольшого движения, используя зеркало или стену для внешней реплики.

Как только диск почувствует себя лучше, вы можете начать с некоторых базовых приседаний, работающих на шарнирах.

4. Тяжелая атлетика

Тяжелая атлетика, связанная с приседаниями и тягами, ставит тебя в невыгодное положение. Это означает, что поднятие 10 фунтов веса на длину руки от вашей талии до уровня выше головы означает примерно 100 фунтов нагрузки на поясницу.Делайте это, наклоняясь, и это приводит к более чем 1000 фунтов! Это хорошо при здоровой спине и хорошей технике, но мы не хотим рисковать с грыжей межпозвоночного диска.

Вместо: DB Bench Rows

Займите левое колено на одном конце скамьи, а левую руку на другом. Ваша правая нога должна быть в стороне от скамьи, а не прямо против нее. Держите спину ровной, сердцевину скрепите, плечи опустите и верните. В этом положении возьмите гантель правой рукой и потяните ее по прямой линии вверх к потолку, держа локоть и руку ближе к телу и сжимая лопатки вместе вверху.

DB Rows удерживают ваш позвоночник в нейтральном положении с небольшим напряжением, позволяя вам работать руками и плечами. Вы можете увеличить вес, чтобы получить большую тренировку, пока вы сохраняете устойчивый позвоночник и не опускаете плечо на нисходящей фазе.

5. Запуск

По мере старения ваших дисков они не только становятся более жесткими и менее гибкими, но и становятся плоскими. Происходит меньшее поглощение шока, и между позвонками возникает больше сотрясений, что усиливает грыжу, увеличивая время заживления.Избегайте раннего запуска программы реабилитации, особенно если самопроверка падения пятки показала положительные признаки триггера сжатия.

Вместо этого: ходьба или легкая пробежка

Ходьба создает очень небольшую нагрузку на позвонки, что делает ее отличной альтернативой бегу. Начните с легкого и увеличьте скорость, когда вы почувствуете себя комфортнее. Когда вы лечитесь, следующий шаг — увеличить скорость до очень легкой пробежки. Основное внимание здесь уделяется шоку, который вы наносите на позвоночник, так что будьте спокойны! Если бег трусцой чувствует себя хорошо на позвоночнике, но бег вызывает боль, то можно придерживаться бега и не заставлять себя слишком быстро.

Спросите любого медицинского работника, какова цель вмешательства или реабилитации, и вы получите несколько вариантов ответа: участие. Является ли это вашим любимым хобби, повседневными делами, такими как завязывание шнурков или возможность поднять ребенка, не опасаясь травм; Безболезненное участие всегда должно быть целью. Хотя тренировка с грыжей межпозвоночного диска, безусловно, создает некоторые проблемы для тех, кто стремится оставаться в форме, с небольшим творческим потенциалом и корректировкой, вы можете безопасно продолжить свою тренировку.Вам просто нужно приложить усилия, чтобы создать целенаправленную программу реабилитации, которая исцелит вас эффективно и быстро, что позволит вам в полной мере участвовать в действиях, которые делают вас тем, кто вы есть.

Хотите решить вашу боль в спине или дисковые боли? Запланируйте бесплатную сессию успеха сегодня:

Нажмите ниже, чтобы начать

упражнений для боли в седалищном суставе, вызванной грыжей межпозвоночного диска

Какие упражнения помогают облегчить ишиас, вызванный грыжей межпозвоночного диска?

Если ваш специалист по позвоночнику сказал, что грыжа межпозвоночного диска вызывает боль в седалищном нерве (также известную как радикулопатия поясничного отдела позвоночника), он или она может порекомендовать 3 упражнения на ишиасе: склонение локтей к отжиманию, разгибание верхней части спины и разгибание противоположной руки и ноги , Эти растяжки могут помочь облегчить ишиас, когда основной причиной симптомов является грыжа или выпуклый диск в нижней части спины.

Видео выше покажет вам, как правильно выполнять эти ишиасные упражнения и растяжки, и вы можете обратиться к письменной версии ниже для пошаговых инструкций.

Лёжа на локтях в отжимании

Цель: Для облегчения боли и давления в седалищном нерве, вызванных выпячиванием или грыжей межпозвоночного диска в поясничном отделе позвоночника (поясница).

Как выполнить отгибание локтей в отжимание:

Ложись на живот.
Медленно надавливайте, пока вы не сможете опираться на предплечья.
Начинающие должны подождать 30 секунд. После того, как вы наберетесь сил и комфорта с этим упражнением, стремитесь удерживать позицию в течение 3-5 минут.
После того, как вы сможете с удобством удерживать позицию в течение 5 минут, вы можете выполнить упражнение с расширенными руками. Это включает в себя поднять руки до точки, где ваши локти сжимаются.
Осторожно опустите себя на пол.
Повторите 10 раз.

Лежа лицом вниз и легкое прижимание тела к локтям / предплечьям может помочь уменьшить боль в седалищном суставе. Источник фото: 123RF.com.

Верхняя часть спины

Цель: Для укрепления и стабилизации мышц нижней части спины.

Как выполнить расширение верхней части спины:

Положите на живот небольшую подушку или свернутое полотенце под бедрами.
Положите руки по бокам.
Медленно поднимите верхнюю часть тела над полом, сокращая мышцы нижней части спины при подъеме.
Удерживать поднятое положение в течение 3 секунд.
Медленно опустите свое тело на землю.
Повторите 10 раз.

Специальный совет: На протяжении всего этого упражнения сохраняйте движения плавными и контролируемыми.

Расширения верхней части спины могут помочь укрепить и стабилизировать мышцы нижней части спины. Источник фото: 123RF.com.

Противоположное расширение руки и ноги

Цель: Для стабилизации позвоночника и укрепления мышц поясницы, подколенного сухожилия и ягодичных мышц.

Как выполнить противоположное вытяжение руки и ноги:

Положите на живот небольшую подушку или свернутое полотенце под животом.
Вытяните обе руки перед собой.
Сократите мышцы живота, медленно поднимая правую руку и левую ногу.
Держать в течение 3 секунд. Опустите ногу и руку вниз.
Повторите с левой рукой и правой ногой. Задержитесь на 3 секунды.
Повторите упражнение 5-10 раз с каждой стороны.

Специальный совет: Когда вы чередуете подъемы рук и ног, убедитесь, что мышцы живота сокращены, чтобы получить максимальную пользу от этого упражнения.
Держите мышцы живота сокращенными при разгибании ног противоположной руки. Источник фото: SpineUniverse.com.

Как эти упражнения могут облегчить ишиас, вызванный грыжей межпозвоночного диска?

Для боли в седалищном нерве, вызванной грыжей межпозвоночного диска, упражнения и растяжки предназначены для того, чтобы ваша боль могла двигаться вверх по ноге и в поясницу.Техническое слово для этого — централизация , также известная как локализация .

При ишиасе хорошо, когда у вас болит и только в нижней части спины. Когда стреляющая боль в ногах проходит, это означает, что вы ослабили давление на седалищный нерв и связанные с ним нервные корешки.

Скажите, что у вас боль в седалищном суставе, которая простирается до самой ступни. Выполняя упражнения, вы будете знать, что они помогают (и что вы делаете их правильно), если ваша боль поднимается через лодыжку и колено.

Ваша боль может не сразу переместиться на поясницу, но вы должны заметить, что ишиас не распространяется до самой ноги, последовательно выполняя эти упражнения и делая их частью вашей повседневной жизни.

Что я должен знать перед тренировкой с ишиасом?

Прежде чем приступать к этим ишиасным растяжкам, примите во внимание следующие 3 важные рекомендации:

Сначала получите одобрительную печать вашего доктора : Ваш специалист по позвоночнику должен очистить вас от выполнения этих упражнений и упражнений перед началом.Несмотря на то, что эти действия в целом безопасны, получите разрешение своего врача, прежде чем приступать к любой новой физической активности.

Убедитесь, что вы знаете причину боли в седалищном нерве, так как она проинформирует вашу программу упражнений . Ишиас, вызванный грыжей межпозвоночного диска, требует другого режима тренировок, чем ишиас, вызванный синдромом грушевидной мышцы. Убедитесь, что вы получили четкий диагноз ишиас, чтобы понять, что на самом деле стоит за вашей болью.Знание этой важной информации поможет вам выбрать план упражнений, который обеспечит максимальное облегчение ишиас.

Не заставляйте себя сильно напрягаться при выполнении упражнений . Вы не хотите обострять ишиас, так что слушайте свое тело и принимайте все медленно. Если вы испытываете боль или другие симптомы (например, слабость, покалывание или онемение), пожалуйста, немедленно свяжитесь с вашим специалистом по позвоночнику.

Боль в седалищном нерве, вызванная грыжей или выпуклым диском в нижней части спины, является распространенной проблемой позвоночника.К счастью, включение простых упражнений и растяжек, подобных тем, которые подробно описаны здесь, может обеспечить длительное облегчение ишиас.

Продолжить чтение…. Грыжа поясничного отдела позвоночника с ишиасом

6 безопасных упражнений и что следует избегать

Нежные упражнения, растяжки и упражнения могут помочь снять боль с грыжи межпозвонкового диска. Упражнения могут также укрепить и улучшить гибкость позвоночника, шеи и спины.

Грыжа межпозвоночного диска или проскальзывания или разрыва диска возникает, когда часть мягкого желе в центре диска выскальзывает за пределы жесткой поверхности. Это может быть очень болезненным и может вызывать:

боль в спине
боль в шее
стреляющая боль в руке
покалывание, онемение или слабость в ноге или ступне
покалывание, онемение или слабость в одной руке

Люди с грыжей межпозвоночного диска обычно не нуждаются в операции.Врачи часто рекомендуют физиотерапию для лечения симптомов грыжи межпозвоночного диска.

Любой диск в позвоночнике может стать грыжей, включая шею, но чаще всего это происходит в нижней части спины. Различные упражнения могут помочь в зависимости от того, где находится грыжа диска.

В этой статье будут рассмотрены некоторые из упражнений, которые могут облегчить боль, ускорить выздоровление и предотвратить повторение грыжи межпозвонкового диска.

Упражнения и физиотерапия часто являются важными частями восстановления грыжи межпозвонкового диска.Врач обычно рекомендует несколько дней отдыха после грыжи межпозвоночного диска.

Выполнение мягких упражнений и упражнений укрепит мышцы, поддерживающие позвоночник, и уменьшит давление на позвоночник. Они также будут способствовать гибкости позвоночника и могут помочь снизить риск возникновения грыжи межпозвонкового диска.

Врач может предложить начать с малого и постепенно повышать уровень активности. Они обсудят конкретные упражнения, которые человек должен и не должен выполнять в период восстановления.

Мягкие действия, которые могут помочь с грыжей межпозвоночного диска, включают:

йога
плавание
ходьба
езда на велосипеде

Выполняйте все упражнения медленно и контролируемым образом, особенно при сгибании или подъеме. Упражнения не должны болеть. Если человек чувствует боль, он должен прекратить выполнять упражнения и поговорить с врачом.

Ниже мы обсудим упражнения, которые могут помочь в лечении грыжи межпозвонкового диска в области шеи и спины.

Боль в шее часто возникает после смещения диска.Давление на нервы в шее может вызвать боль в мышцах шеи и плеч. Это может также вызвать стреляющую боль вниз по руке.

Следующее упражнение может помочь ослабить боль в шее, вызванную проскальзыванием диска в верхней части позвоночника или шее:

1. Шея растягивается

Чтобы снять боль и давление с грыжи межпозвонкового диска возле шеи, люди могут попробовать следующее упражнение:

Сядьте прямо на стуле и двигайте подбородком по направлению к груди, затем прислонитесь к подголовнику, вытянув шею.
Переместите левое ухо к левому плечу, затем правое ухо к правому плечу.
Повторите этот шаблон несколько раз.

Для тех, у кого проскальзывает диск в нижней части позвоночника, укрепление мышц подколенного сухожилия помогает лучше поддерживать их ядро и спину. Попробуйте следующие растяжки подколенного сухожилия:

2. Растяжка сидения стула

Для мягкого растяжения сидения вдоль подколенного сухожилия:

Сядьте на стул, положив одну ногу на пол, а другую вытянув прямо, с пяткой на пол.
Выпрямите спину и наклонитесь вперед над вытянутой ногой, пока не произойдет растяжение вдоль задней части бедра.
Задержитесь в этом положении на 15–30 секунд.
Поменяйте ноги и повторите несколько раз.

3. Растяжение подколенного сухожилия для полотенец

Для более глубокого растяжения подколенного сухожилия попробуйте следующее:

Лягте на коврик для йоги с поднятой вверх ногой.
Оберните полотенце вокруг ноги в воздухе.
Удерживая полотенце, вытяните ногу к телу.
Держать в течение 15–30 секунд.
Поменяйте ноги и повторите несколько раз.

Следующие упражнения могут помочь облегчить боль в нижней части спины путем наращивания мышц спины. Это обеспечит дополнительную поддержку и поможет предотвратить будущие травмы.

4. Разгибание спины

Упражнения на сгибание спины растягивают мышцы позвоночника и спины. Поговорите с врачом перед выполнением этих упражнений после травмы спины. Чтобы выполнить сгибание спины:

Лягте на спину и держите оба колена в направлении груди.
Одновременно двигайте головой вперед, пока не будет комфортно растягиваться по средней и нижней части спины.
Повторите это несколько раз.

5. Растяжка от колена до груди

Растяжка от колена до груди будет работать мышцами с каждой стороны тела отдельно для более мягкого растяжения. Попробуйте следующее:

Лягте на спину с согнутыми коленями и обеими пятками на полу.
Положите обе руки за одно колено и потяните его к груди.
Поменяйте ноги и повторите несколько раз.

6. Растяжение мышцы грушевидной мышцы

Мышца грушевидной мышцы — это небольшая мышца, расположенная глубоко в ягодицах. Чтобы растянуть эту мышцу:

Лягте на спину с согнутыми коленями и обеими пятками на полу.
Скрестите одну ногу над другой, положив лодыжку на согнутое колено.
Аккуратно потяните скрещенное колено к груди, пока в ягодице не появится растяжение.
Повторите с обеих сторон.

Человек может получить грыжу межпозвоночного диска в результате тяжелой работы, внезапного надавливания на спину или повторяющихся напряженных действий. Люди с грыжей межпозвоночного диска должны избегать напряженных действий во время восстановления.

Люди должны избегать всех упражнений, которые вызывают боль или ощущение, что они усиливают боль. Избегайте упражнений подколенного сухожилия при ишиасе.

Люди, возможно, захотят избегать высокоэффективных занятий, таких как бег или боевые искусства. Это может раздражать позвоночник.

Начинать с малого и строить более интенсивные упражнения — самый безопасный способ уменьшить симптомы. Тем не менее, начало упражнений и растяжка на ранней стадии также могут помочь улучшить исход человека.

Человек должен поговорить с врачом о наилучшем режиме упражнений для своих конкретных потребностей.

Выполнение мягких упражнений и упражнений на растяжку может помочь облегчить боль и давление грыжи межпозвоночного диска. Укрепление мышц спины и подколенного сухожилия может ослабить давление на позвоночник, чтобы предотвратить боль и рецидив.

Всегда обращайтесь к врачу перед выполнением любых упражнений, чтобы убедиться, что они не повредят спину и не вызовут дальнейшую боль. Врач может порекомендовать лучшие упражнения для каждого человека, в зависимости от того, какой диск грыжи.

Польза гимнастики

Правила проведения тренировок

Зарядка при грыже позвоночника

Комплекс упражнения

Упражнения для острого периода

Упражнения в период ремиссии

Растяжка

Запрещенные упражнения

Эффективные упражнения при грыже позвоночника

Упражнения при грыже позвоночника поясничного отдела

Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника

Упражнения при грыже грудного отдела позвоночника

Упражнения Бубновского при грыже позвоночника

Упражнения Дикуля при грыже позвоночника

Упражнения йоги при грыже позвоночника

Упражнения после удаления грыжи позвоночника

Запрещенные упражнения при грыже позвоночника

Описание заболевания

Как определить грыжу

В каких случаях противопоказаны тренировки

Основные рекомендации для выполнения комплексов ЛФК

Полезные и запрещенные движения при грыже

Разогрев спины

Растяжка

Укрепление мускулатуры

Тренировки при обострении

Тренинг для увеличения гибкости

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника на видео

Проверенные тренинги

Бубновский

Лечение грыжи по методике Валентина Дикуля

Плавание

Йога

Пилатес

Турники

Борьба с лишним весом при поясничной грыже

Эффективность

Воздействие на организм

Противопоказания

Упражнения по Бубновскому при грыже

Нa чeтвepeньках

На спине

Комплекс ЛФК

Растяжка

Йога

В воде

При острой стадии грыжи

Для спиральной гимнастики

Условия выполнения комплекса ЛФК при поясничной грыже

Упражнения, показанные при поясничной грыже

Лежа на спине

Лежа на животе

Лежа на боку

Коленно-кистевой упор

Цели гимнастики при грыже

Основные правила выполнения упражнений

Рекомендуемые комплексы

видео, комплекс гимнастики, как выполнять зарядку

Польза упражнений

Общие рекомендации

Зарядка при грыже поясничного отдела

Лечебная гимнастика

Комплекс упражнений для занятий дома

Растяжка

Занятия йогой

Запрещенные упражнения при грыже

ишиас упражнения для грыжи диска видео

«Плохая новость — время летит, хорошая новость — ты пилот» — Майкл Шултер

Испытание на сжатие при сидении:

Испытание на падение с пятки стоя:

1. Приседания

Вместо этого: отступающие на колени

2. Упражнения на скручивание

Вместо этого: Anti-Rotation Band

3.Приседания / тяги

Вместо этого: Мосты, локоны северных подколенных сухожилий

4. Тяжелая атлетика

Вместо: DB Bench Rows

5. Запуск

Вместо этого: ходьба или легкая пробежка

«Плохая новость — время летит, хорошая новость — ты пилот»
— Майкл Шултер