Пилатес упражнения для мужчин: Пилатес для мужчин: как правильно заниматься – Чем полезен пилатес для мужчин (видео упражнения)?

Пилатес для мужчин: как правильно заниматься

Пилатес по сравнению с силовыми тренировками — не самый популярный вид фитнеса у мужчин. Многие представители сильного пола считают, что эта система предназначена лишь для улучшения растяжки, а потому бесполезна для них. На самом же деле пилатес для мужчин не менее эффективен, чем для женщин.

Что такое пилатес

Мужчина занимается упражнением на растяжку

Пилатес — комплексная система упражнений для всех групп мышц, которая улучшает гибкость, исправляет осанку, снимает боли в спине и пояснице, делает ведущих малоподвижный образ жизни людей более энергичными.

После регулярных занятий человек начинает чувствовать прилив энергии, улучшается его сон, проходят боли в спине и мигрени

Пилатес — незаменимая программа тренировок для мужчин: она позволяет прокачать не только основные, но и глубокие мышцы спины, улучшить их эластичность.

Пилатес для мужчин особенно необходим как дополнение к силовому тренингу. Комплекс упражнений, сделанный дома после силовой тренировки, позволит значительно улучшить эластичность мышечного каркаса. Это возможно благодаря качественной растяжке мышц при выполнении упражнений. Кроме того, пилатес признан одной из лучших программ для профилактики травматизма, что особенно важно для занимающихся силовыми тренировками мужчин.

Программа тренировки

Мужчина с тренером делает упражнение

Эта система хороша тем, что можно выбирать упражнения с учетом своих потребностей. Пилатес для мужчин предлагают в фитнес-центрах, но заниматься им можно и дома по видеоурокам с профессиональными тренерами. Это особенно важно для новичков, которые еще не знакомы с техникой дыхания и движений.

Пилатес для мужчин включает упражнения различной степени сложности, начиная от легких укрепляющих и заканчивая сложными для проработки глубоких мышц. Подбирайте видеоуроки с учетом вашей физической формы. Кроме того, можно найти специализированные уроки: для гибкости позвоночника, упражнения для людей с грыжей, для снятия боли в пояснице, комплексы для шейного отдела, для ног и ягодиц.

Базовые упражнения

Мужчины занимаются пилатесом в зале

Новичкам рекомендуется составлять программу из базовых упражнений. После нескольких месяцев тренировки, когда нагрузка вам покажется уже недостаточной, можно усложнить программу. Пример базовых упражнений:

1. Поворот сидя. Дыхательное упражнение для развития силы и гибкости мышц живота выполняется в положении сидя. Руки вытяните в стороны, сведите лопатки, спину держите прямой. Напрягите мышцы в нижней части живота, на выдохе поверните корпус вправо. Очень важно: поворот следует делать в области талии, бедра при этом остаются неподвижными. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите поворот в другую сторону.
2. Скручивание. Упражнение для укрепления прямой мышцы живота выполняется в положении лежа на спине с прямыми ногами. На выдохе напрягите пресс, вытяните руки вперед, поднимите корпус вверх и вперед. Движение начинайте с шеи и плеч. Вытягивайте корпус, округляя спину. Сделайте глубокий вдох. На выдохе напрягите нижнюю часть корпуса, начните движение назад. Возвращайтесь в исходное положение, но не одним движением, а постепенно укладывая корпус, начиная от кончика, продвигаясь к плечам.
3. Сотня. Упражнение для поясничного отдела позвоночника делается лежа на спине с согнутыми ногами и вытянутыми вперед руками. Сделайте выдох, корпус плотно прижмите к полу, но лопатки должны быть приподнятыми. Приподнимите корпус, ладонями тянитесь вперед вдоль пола, ноги поднимите вверх. На вдохе возвращайтесь в исходное положение.
4. Круги ногой. Упражнение для укрепления мышц таза и бедер выполняется в положении лежа с одной ногой, вытянутой вверх, и второй ногой, согнутой в колене. Руки вытяните вдоль тела и прижмите к полу. Вытянутой ногой выполняйте круговое движение, как будто вы рисуете круг на потолке. Носок должен быть вытянутым, ногу держите напряженной по всей длине.
5. Скрещивание. Упражнение для косых мышц живота, выполняется лежа на спине. Руки заведены за голову, колени подтянуты к груди. Поясницу плотно прижмите к полу. На вдохе правую ногу вытяните вперед и скрутите корпус так, чтобы левым локтем дотянуться до правого колена. Локти при этом тяните в стороны. Повторите упражнение в другую сторону.

Мужчины делают планку в зале

Усложненную программу можно составить из следующих упражнений:

• подъем ноги в упоре лежа;
• растягивание прямых ног одновременно;
• подъем ног в положении стоя на коленях;
• бумеранг;
• штопор;
• отжимания.

Пример комплексной программы, которую можно выполнять в домашних условиях и на открытом воздухе, вы можете посмотреть в этом видео:

Не стоит относиться к пилатесу пренебрежительно, считая, что это лишь упражнения на растяжку, которые мужчинам не нужны. Эта система позволит вам улучшить свои результаты силового тренинга, стать более гибким и подвижным!

Чем полезен пилатес для мужчин (видео упражнения)?

≡  4 марта 2017   ·  Рубрика: Mind & Body   

Существует ошибочное мнение, что пилатес подходит больше для женщин, чем для представителей сильного пола. Однако это далеко не так, ведь данная методика предлагает не только подтянуть тело, но и улучшить состояние здоровья. Более того, изначально она была предназначена именно для мужчин, так как помогала солдатам Второй мировой реабилитироваться после ранений.

Современный пилатес для мужчин представляет собой комплекс упражнений, направленных на улучшение гибкости, укрепление мышц и увеличение физической силы.

Немного о пилатесе

Мало какие тренировки профессиональных спортсменов обходятся без включения в программу упражнений из пилатеса. Ведь эта методика направлена на улучшение координации движений, создана для укрепления мышц спины, пресса, бедер, поясницы и прочего.

К тому же главным преимуществом таких занятий является равномерная нагрузка и отсутствие болезненных ощущений во время занятий.

Для мужчин, которые хотят развить силу и избавиться от последствий травм, такие упражнения обязательны для выполнения. Программу можно составить с учетом индивидуальных особенностей каждого конкретного человека, его пожеланий. Сделать это можно только вместе с тренером или посмотрев много видео с рекомендациями от специалистов.

Почему пилатес полезен для мужчин?

У представителей сильного пола сухожилия гораздо короче и жестче, чем у женщин, что ограничивает подвижность суставов во время выполнения силовых нагрузок. Поэтому классические варианты не всегда позволяют добиться нужного результата. Пилатес же прорабатывает труднодоступные мышцы, к тому же делает суставы и сухожилия более эластичными и функциональными. Такая методика оказывает влияние на следующие физические факторы:

• Выносливость.
• Гибкость.
• Равновесие.
• Координация движений.
• Физическая сила.
• Осанка.
• Стабильность.
• Функциональная сила.
• Растяжка.

Для мужчин все они имеют одинаково важное значение. Регулярные занятия пилатесом также станут профилактической мерой заболеваний простаты, которые часто поражают сильный пол после 50 лет, предотвратит развитие раковых опухолей в этой области. Некоторые упражнения помогут также улучшить репродуктивную функцию, как их выполнять, можно увидеть на видео-уроках.

Зачем заниматься пилатесом мужчинам?

Многих интересует, почему мужчинам стоит заниматься пилатесом, что он для них дает. В первую очередь следует знать, что в этом виде спорта нет скучных и монотонных упражнений, и представители сильного пола тут могут найти и динамику, и силовую нагрузку, и выбрать любимые тренажеры. К тому же регулярное выполнение комплекса позволит:

• Укрепить мышечный каркас позвоночника.
• Проработать даже глубинные мускулы.
• Стабилизировать тело.
• Повысить сексуальную функцию.
• Избавиться от лишнего веса (в том числе и от «пивного животика»).
• Усилить слабые места и устранить дисбаланс в организме.
• Повысить гибкость и эластичность подколенных сухожилий.
• Устранить мышечные боли и судороги.
• Развивает позитивное мышление и уменьшает стресс.
• Устраняет боль в пояснице и спине.

Заниматься можно даже самостоятельно, посмотрев видео и ознакомившись с рекомендациями специалистов. Но при наличии травм и необходимости проведения коррекционного лечения, достижения терапевтического эффекта, лучше выполнять упражнения под присмотром тренера.

5 причин заняться пилатесом

Недостаточно перечислить множество преимуществ и пользу, которую несет организму пилатес. Следует указать несколько важных причин, почему мужчине стоит заняться этим видом спорта.

1. Огромная польза для профессиональных спортсменов. Для тех людей, которые серьезно занимаются спортом очень важно, чтобы в организме все мышцы развивались одинаково и не возникал дисбаланс. Пилатес помогает равномерно распределить нагрузку и укрепить слабые места, расслабить и сделать эластичными зажатые или излишне плотные сухожилия. При помощи этой методики также реабилитируют травмированных спортсменов и возвращают их в строй за короткий срок.
2. Улучшается физическое состояние в целом. Физическое развитие имеет большое значение для сопротивления сезонным вирусам и простудам, стрессам и другим травмирующим факторам. Главный акцент в пилатесе делается на развитие мышечного каркаса позвонков и укрепление центра тела. Это в свою очередь является основой для нормальной жизни и отличного самочувствия.
3. Формируется красивая фигура. Отличительной особенностью комплекса является формирование атлетической красивой фигуры. За короткий срок можно избавиться от «пивного животика», укрепить мышцы пресса. После занятий появляются заветные кубики, которых некоторые добиваются в тренажерных залах путем титанических усилий.
4. Улучшается растяжка. Для мужчины гибкость не менее важна, чем для женщин, ведь от пластичности тела зависит, насколько человек будет подвержен травмированию. Пилатес позволяет не только хорошо растянуться, но и улучшить сопротивляемость тела травмам и растяжениям, улучшается кровоток, повышается эластичность связок.
5. Техника ориентирована на мужчин. Создатель направления – Джозеф Пилатес и разработанная им методика, позволила восстановиться после ранений сотням мужчин. Вся методика в большей своей мере ориентирована именно на представителей сильного пола.

Пилатес отлично подходит для практики мужчинам любого возраста, так как всегда можно разработать индивидуальную программу. Очень важно концентрироваться на выполнении упражнений, не пренебрегать регулярными тренировками и потрясающий результат не заставит себя ждать.

Спорт для сильных духом: 5 мифов о пилатесе для мужчин

В том, что пилатес не пользуется популярностью у сильного пола, можно убедиться просто придя на занятие и не обнаружив мужчин в зале. Но настолько ли бесполезен этот вид тренировок для мужской аудитории и правильное ли вообще у мужчин представление о пилатесе?

Хотя сама методика была придумана и разработана мужчиной, у пилатеса сложился «имидж» едва ли не самого женского вида спорта. В массовом сознании он ассоциируется с плавными, неторопливыми движениями, упражнениями на растяжку и отсутствием серьезных нагрузок.

«Мужчины не ходят на пилатес — и это странно. Я не думаю, что пилатес больше полезен женщинам, чем мужчинам. Но, к сожалению, в восприятии многих складывается такая картина, что, либо он никому не помогает, либо, если помогает, то исключительно женщинам, – говорит специалист по биомедицинским технологиям, реабилитолог, автор обучающих методик  по пилатесу  для тренеров по различным видам спорта, автор программ  пилатес и фитмикс  на ЖИВИ Леонид Зайцев. — Я считаю, пилатес полезен мужчинам не меньше, чем женщинам. Особенно в интеграции с другими направлениями фитнеса и видами спорта». Во многом такое пренебрежительное отношение к пилатесу идет от непонимания, что эта дисциплина может дать любителям спорта и фитнеса и, в частности, поклонникам тренажерного зала.

Мы постараемся развенчать 5 главных мифов, связанных с «неполноценностью» пилатеса, и реабилитировать его в глазах мужчин.  

«Если брать контрологию, которая является основой пилатеса, то это синтез как раз-таки мужских практик – йоги и цигуна. Йога же тоже чисто мужская практика изначально, – говорит инструктор по пилатесу, тренер бизнесменов,«звезд» мирового уровня и политиков Владимир Дюбин. – Просто женщинам больше свойственно развиваться разносторонне, поэтому они используют эти методики».

Миф 1. Настоящие мужчины ходят в качалку

На самом деле: навыки пилатеса не помешают всем завсегдатаям тренажерных залов!

Занятия в тренажерном зале — едва ли ни самый любимый вид спорта для мужчин. Тренажеры, действительно, позволяют создать идеальное тело, но у накаченных таким образом мышц есть один существенный недостаток, о котором мы порой не задумываемся.

«Я очень уважаю тренировку в тренажерном зале с отягощением. На мой взгляд, это один из самых эффективных видов занятий. Но мышцы, накаченные таким образом, не всегда хорошо проявляют себя в повседневной двигательной активности, например, при вскапывании картошки, — говорит Леонид Зайцев. — Это не значит, что они плохие или хорошие, но у них несколько другое прикладное значение, чем у мышц, которые тренируются в пилатесе. Пилатес помогает научить человека находиться в состоянии, в котором он не замечает свое тело, но при этого тело работает оптимально. На мой взгляд, хороший пилатес, да и вообще дисциплина Body&Mind готовит мышцы к тому, чтобы тело в обычной жизни не мешало выполнять повседневные задачи».

---

Подготовьте тело к разным видам нагрузок. Видеокурс от голливудского фитнес-тренера Джима Барсены вам в этом поможет!

---

Миф 2. Пилатес – это спорт для лентяев

На самом деле: вы просто не видели оборудование для пилатеса!

Пилатес часто позиционируется как вид занятий, для которого не существует противопоказаний. Им можно заниматься и в период беременности, и после серьезных травм, и в преклонном возрасте. Естественно, складывается ощущение, что этот вид тренировки не требует особых усилий и не подходит людям с хорошей физической подготовкой.

«Так считают люди, которые не знают основ пилатеса и не видели большого оборудования, – объясняет Леонид Зайцев. – Такие принципы пилатеса, как концентрация, выравнивание, требуют серьезного отношения как к себе, так и к тому, что ты делаешь. Когда ты что-то сложное объясняешь ребенку, очень важно, чтобы в твоем рассказе было большое количество понятных слов. Также и в случае с пилатесом, который часто неправильно подается. Это серьезная дисциплина, которая требует правильной интерпретации».

Миф 3.  Универсальные тренировки менее эффективны

На самом деле: в пилатесе не бывает неэффективных тренировок, бывает только неправильный подход к занятиям!

Наверняка, у многих представителей сильного пола возникает вопрос, что может дать пилатес мужчинам, если большинство тренировочных программ, учитывая гендерный состав занимающихся, направлено на женщин. На самом деле, мужчине, решившемуся попробовать пилатес, не надо ждать пока соберется группа единомышленников того же пола.

«У мужчин и женщин разное строение органов малого таза: центр тяжести у нас находится в разных местах, но эту специфику легко учитывать в том числе и при групповых занятиях, – говорит Леонид Зайцев. – Я знаю много примеров, когда мужчины и женщины занимаются вместе. Поскольку я занимаюсь в большей степени не чистым пилатесом, а его интеграцией, то могу сказать, что для мужчин такие тренировки даже более полезны».

«Разница в тренировках, как и в любых телесных практиках, заключается в том, что мужской вариант более силовой, — добавляет Владимир Дюбин. – А так принципы движения в пилатесе – это принципы здоровой осанки».

Миф 4. Пилатес – это слишком просто

На самом деле: чтобы понять только базовые принципы пилатеса нужно несколько занятий

В мужской природе заложен дух соревнования и желание быть сильным. А чтобы пилатес сработал и смог сделать Вас сильнее, необходимо безукоризненное понимание и выполнение техники упражнений и этого непросто добиться сразу. И в этом заключается главный «вызов» данного вида тренировок. «Человека надо готовить, чтобы он мог заниматься, – говорит Леонид Зайцев. -, но и техники пилатеса надо адаптировать под человека и его нужды. Часто бывает, что, приходя на первую тренировку, люди считают себя хорошо подготовленными, а элементарные упражнения выполнить не могут. Тренеру в этом случае необходимо модифицировать упражнение под ту базу и тот двигательный опыт, который у человека есть, иначе мы рискуем потерять еще одного занимающегося, так и не показав ему все прелести  пилатес.  Иногда противопоставляется работа в тренажерном зале и пилатес. На мой взгляд, это неправильно. Я бы давал упражнения по пилатесу всем, кто ходит в тренажёрку, потому что именно они учат концентрации, которая нужна и в спортивном зале, и при обучении любому двигательному действию в жизни».

«Пилатес применим для большого спектра физической активности. Используемые в нем принципы являются основой функциональности движения в целом, в повседневности, а не только в спорте. Я бы рекомендовал мужчинам попробовать персональную тренировку или серию тренировок по методу Пилатес сначала с квалифицированным преподавателем на мате, а затем и на большом оборудовании!», – отмечает Владимир Дюбин.  

Миф 5. Эффект от тренировок будет мало заметен

На самом деле: изменения произойдут и в личной жизни, и в бизнесе!

Пилатес дает не только хорошее самочувствие в целом, но и положительно сказывается на мужской силе и контроле над ней. «Этот факт часто мистифицируется. Хотя на самом деле это просто управление мышцами и глубокими структурами, которые позволяют контролировать и свое самочувствие. Все достаточно просто и физиологично, – объясняет Владимир Дюбин. — Для людей бизнеса, пилатес – это прояснение сознания. Достигается этот эффект, за счет положительного влияния тренировок на мозговое кровообращение».  

Еще пилатес помогает избавиться от пивного живота, в борьбе с которым зачастую не помогает даже спортзал. «Ты просто делаешь элементарные базовые упражнения — и живот уходит сам собой, – отмечает Владимир Дюбин. – Пилатес дает эффект подтянутого живота, особенно его нижней части. Кроме того, он способствует развитию глубокой мускулатуры – мощных ног и спины. Причем это будут не перенапряженные мышцы, а гибкие и расслабленные, потому что пилатес учит постоянному, но ненавязчивому контролю».

Современный пилатес существенно отличается от того, что было при его основателе. За счет использования оборудования появляются комбинации силового пилатеса, наиболее интересного для мужчин. «Пилатес – это не альтернатива тренажерному залу, а дополнение к нему, – говорит Леонид Зайцев. – Принципы пилатеса работают и отлично дополняют любую тренировку».

Поэтому прежде чем пренебрежительно отзываться о пилатесе, просто попробуйте сходить хотя бы на одну тренировку!

Фото: bigstock.com

мужской взгляд на пилатес — Сноб

Редактор «Сноба» проверяет на себе, может ли пилатес заменить мужчинам и тренажерный зал, и йогу

Фото: BraunS/Getty Images

«Через десять занятий вы почувствуете разницу, через двадцать — ее увидите, а через тридцать у вас будет совершенно новое тело», — уверял Джозеф Пилатес, рекламируя придуманную им методику. «У меня теперь стальные мышцы — могу легко родить ребенка», — описывал свои ощущения от уроков пилатеса много лет спустя актер Хью Грант.

С помощью созданных им тренажеров Пилатес поставил на ноги тысячи раненых бойцов во время Первой мировой войны. Но стоит заговорить о пилатесе в мужской компании сегодня — и в воздухе тут же повисает неловкое напряжение, словно темой беседы внезапно стала женская гимнастика для интимных мышц. 

Постигать суть пилатеса на ковриках в фитнес-залах мне показалось кощунством — все равно что в первый раз читать Библию через приложение на айфоне. Поэтому для поиска мужских аргументов в защиту этой практики я отправился в студию пилатеса.

Просторное помещение с приглушенным светом вызывает приятные ассоциации с домом на побережье океана. Преподаватель Мария выглядит так, как хотел бы выглядеть каждый, кто записывается на пилатес. По стенам, словно инсталляция в галерее современного искусства, расположились самые главные тренажеры Пилатеса: горизонтальная доска с меховыми наручниками — знаменитый «Реформер», «Лестница» с сиденьем-бочкой и «Кадиллак». Последний напоминает не то больничную койку, не то орудие пыток и в гламурно-медитативном интерьере студии выглядит особенно устрашающе.

Начинаем мы, впрочем, не с тренажеров, а с разминки — сжимания специального кольца перед собой в позе «стоя ровно, ноги на ширине плеч». Кольцо черное, приятное на ощупь и напоминает увеличенный в 20 раз фитнес-браслет. «Движение Майкла Джексона!» — подсказывает Мария. Тут нужно поджать копчик под себя, согнуть колени, да еще не забыть об осанке, позвоночнике и дыхании. В пилатесе, как и в йоге, в одном упражнении участвуют сразу несколько групп мышц, поэтому и следить приходится за всем сразу. Впрочем, через пару недель тренировок правильное и синхронное выполнение всех элементов наверняка приходит так же незаметно, как чувство равновесия при езде на велосипеде.

Вдох, сжимание кольца с выдохом, правильное дыхание диафрагмой. Со стороны выглядит не сложнее, чем растягивание эспандера. Никакой гонки, все движения нужно совершать медленно и осознанно. Тем более странно, что через пару минут я замечаю, как у меня трясутся от напряжения руки. Сказывается привычка фитнес-зала — отключить мозг, подойти к тренажеру и быстро выполнить максимальное количество повторений. Когда к сжиманию добавляется еще и поочередный поворот верхней части корпуса с выдохом, меня начинает потряхивать так, словно я неделю брел по пустыне, а теперь увидел перед собой оазис с чистейшей питьевой водой.

Через пару минут таких тренировок мы переходим на «Реформер», о котором слышал каждый, кто хотя бы раз вбивал слово «пилатес» в поисковик. «Реформер» — горизонтальный тренажер с незакрепленной движущейся основой и пружинами, имеющими разную силу сопротивления. Если на коврике ты не застрахован от ошибок, то четко просчитанный и контролирующий твои движения тренажер Пилатеса ошибиться не даст. А ненавязчиво наблюдающий за тобой тренер помогает не превратить упражнение в элемент фитнес-марафона.

Фото: BraunS/Getty Images

Мы начинаем с проработки брюшных мышц — тех самых, которые многие считают основными для тренировки в пилатесе. Сначала я берусь за рукоятки на канатах и развожу руками в стороны, как будто лежу на снегу и пытаюсь рисовать на нем ангела. Затем Мария фиксирует мои ноги в стропах, и я медленно очерчиваю ими круг в воздухе, одновременно поднимая верхнюю часть тела. В момент разведения ног происходит растяжка мышц, в момент соединения — укрепление. Вопреки традиции фитнес-клубов увеличивать нагрузку, Мария мне ее постепенно уменьшает — так в пилатесе тренируется сознательное управление икроножными мышцами.

В этот самый момент осознаешь: те понятия, на которых строится пилатес, — концентрация, визуализация, дыхание и осознанность — реальность, а не броские фразы из рекламной брошюры. При этом пилатес — не йога, он куда более материален. Вместо какого-нибудь призыва раскрыть чакры здесь слышишь размеренный полушепот преподавателя: «Прочувствуйте мышцы тазового дна, потяните прямую мышцу живота, просчитайте все позвонки и подышите», — и это не дает тебе потерять из виду хотя бы один элемент упражнения. Где-то после 10 тренировок инструктор увеличивает темп, но поначалу осознанное и медленное движение тут просто необходимо. Ты как будто заново учишься двигаться, ощущая, сколько же мышц на самом деле работает в теле. Кажется, я понимаю, зачем привыкших к бешеному ритму жителей мегаполиса Мария сначала проводит по всем тренажерам. Только замедлившись и успокоившись, они смогут по-настоящему включиться в тренировку.

«Еще пару раз, и на сегодня хватит», — слышу я голос Марии. Оказывается, уже прошел почти час. «Ну как, что чувствуешь?» — спрашивает меня преподаватель. Чувствую я себя странно: словно одна моя нога слегка подогнулась, а другой я наступил на булыжник. Оказывается, я так все время и ходил — просто до сегодняшнего дня этого не замечал. Остается найти потерянный баланс. И, похоже, теперь я знаю как.

Через час после тренировки у меня возникло чувство, словно я сочинил прекрасное стихотворение, но забыл его, и теперь мне нужно обязательно вернуться, чтобы найти листок с текстом и перечитать. Тренажеры Пилатеса созданы так, что можно проработать все группы мышц без нагрузки на позвоночник (а значит, и вреда для него). Поэтому ты чувствуешь сразу множество мышц, но ощущения эти приятные — мышцы не натянуты до предела, как пружины.

К своему удивлению, я готов выйти на улицу с транспарантом и убеждать мужчин записаться на занятия пилатесом. Женщины, кажется, знают о кайфе после подобной тренировки и без меня. Справедливости ради стоит сказать, что об этом знают и некоторые мужчины — они составляют треть клиентов студии Марии.

Больше всего привлекает, что в пилатесе нет соревновательного элемента. Состязаться уместно разве что с самим собой — в том, насколько медленно и осознанно ты сможешь выполнять упражнения. При этом отсутствует погружение в философию, которого многие новички сторонятся в йоге. Практическая составляющая пилатеса заставляет лучше понимать свое тело, а внимательное наблюдение за выполнением упражнений успокаивает ум. Насчет рождения детей Хью Грант, конечно, немного преувеличил, но вот кубики пресса и железные мышцы обеспечены.

Нужны ли женские тренировки мужчинам? Проверяем на примере пилатеса

Когда слышишь слово «пилатес», то возникает стойкая ассоциация с «кирпичами», фоам-роллерами и ковриками в большом помещении, где десятки людей делают одно и тоже, с целью растянуться и зарядиться энергией. В нашей стране обычно все, что связано с гибкостью и растяжкой сразу относят в отряд «женских занятий». Может ли пилатес быть полезен для мужчины и для профессионального спортсмена в том числе?

Честно говоря, я всегда считал себя деревянным, хотя спортом на постоянной основе занимаюсь последние лет 15. Приседания и тяги с весами в 3 раза больше собственного практически лишили шансов на счастливую старость, подарив пару непростых травм, которые порой мешают даже в обычной жизни. С таким букетом, а еще с бэкграундом в виде любительского хоккея пять-шесть раз в неделю последние пару лет, я и отправился в студию пилатеса PMP к одному из лучших специалистов в этой области Денису Сычеву, который уверен, что пилатес просто необходим как женшинам, так и мужчинам.

«На самом деле, пилатес был придуман мужчиной для мужчин», — говорит Денис, демонстрируя тренажеры. Да-да, оказывается, что пилатес это тоже тренажеры. Здесь вы не встретите штанг и больших весов на блоках, но упражнения, надо сказать, не самые простые.

В ходе тренировки мне предстояло освоить несколько несложных, но и не самых простых движений, выполняя их по новому. Надо сказать, что банальное поднятие ноги или руки, если это делать обдуманно и контролируя нужные мышцы, доставляет немало сложностей. Под чутким руководством Дениса это получалось эффективно и, что самое главное, заставило поработать.

Денис сделал акцент нашей тренировки на мышцы кора и плечи, которые у меня ограничены в движении из-за многолетних хронических травм. Движения были простыми, но мозгу и мышцам пришлось нелегко, ведь приходится контролировать не просто свое положение в пространстве и привычную с годами систему «атлет-снаряд», сколько дыхание, правильность выполнения, напряжение нужных именно в данный момент движения мышц. Это оказалось гораздо интереснее, чем прозаический коврик и групповая тренировка.

«Пилатес — это совсем другая история. Это не групповые занятия, где 90% людей не понимают что они выполняют и какие мышцы у них работают. Да половине из них эти упражнения и вовсе не нужны, а тех, что нужны на занятиях в группе они не получат, — убежден Денис. — Пилатес — это занятия в группе из двух максимум трех человек или тет-а-тет с тренером. Тренер будет контролировать ваши движения, давать рекомендации, видеть и чувствовать ваше состояние. Обычные фитнес-клубы предложить это не могут, поэтому и появляются моно-студии вроде нашей. В какой-то вы можете обучиться кундалини-йоге или еще чему-то, а у нас культивируется только классический пилатес».

После занятия не чувствуешь себя упоровшимся, как после хорошей схемы «присед-жим-присед», пилатес — это другое ощущение, которое не менее интересно, чем приятное жжение в мышцах после хорошей силовой. После работы на тренажерах, разработанных самим Йозефом Пилатесом в начале ХХ века, чувствуешь прилив сил и новых ощущений от понимания работы тех или иных мышц в каждый момент движения. Если бы меня спросили, нужен ли пилатес для мужчины и тем более спортсмена, то я бы ответил да, однозначно, нужен.

«Пилатес учит тебя распределять нагрузку, учит делать это правильно, — рассказывает создатель и тренер студии РМР Днис Сычев. — Он необходим как тем, кто спортом не занимался никогда, так и профессиональным спортсменам».

Денис — бывший артист балета, закончивший карьеру в 20 лет. В поисках методов реабилитации травм он пришел к пилатесу, которым занимается уже много лет. Пять лет назад он открыл первую студию, а сейчас их в столице уже две. По его словам, если бы он был знаком с пилатесом во время занятий балетом, то вряд ли закончил бы карьеру так рано.

Сейчас среди клиентов студии больше женщин, но мужчин в последнее время становится все больше.

«Многие приходят за реабилитацией, но есть и те кто посещает занятия для улучшения результатов. К нам ходят борцы, боксеры, хоккеисты. За счет растяжки, «раскрытия» и проработки некоторых движений им удается лучше понять свое тело, почувствовать работу мышц по-другому, это помогает им в их основном виде спорта, — рассказывает Денис. — Это же касается и силовых видов спорта. Взять даже мой пример, я никогда в жизни не делал становую тягу, у меня целый букет межпозвонковых грыж после балета. Занятия пилатесом укрепили мой мышечный корсет и теперь я могу ее выполнять, пусть и с небольшим весом».

Денис Сычев рекомендует перед началом силовой тренировки хорошенько размять мышцы на роллере и растянуться, и лишь затем приступать к силовой тренировке. Так вы сможете избежать травм, а разогретые мышцы лучше отзовутся на нагрузку.

Советы эксперта: 7 брутальных мужских причин заниматься Пилатесом

Почему-то многие считают, что Пилатес – исключительно женская тренировка. И очень зря. Попросили нашего эксперта,

, объяснить, в чём польза Пилатеса для сильной половины человечества. Особенно той её части, которая занимается силовыми тренировками или профессиональными видами спорта.

Пилатес придумал мужчина. Но заниматься Пилатесом представители сильной половины человечества должны далеко не из мужской солидарности. А вот почему.

Увеличение мужской силы

Пилатес укрепляет глубокую мускулатуру, которую мужчины не прорабатывают в тренажёрном зале. Например, работая над тазовыми мышцами, вы улучшите кровообращение в области таза. Это помогает избежать простатита и половой дисфункции.

Улучшение техники при занятиях другими видами спорта 

Каким спортом вы бы ни занимались, Пилатес поможет улучшить его технику. Работая над выстраиванием и правильной биомеханикой любого сустава, вы добьётесь минимизации мышечных усилий для выполнения более качественного движения. Меньше затрат — больше скорости и силы.

Восстановление после травм и их профилактика

Ещё один большой плюс Пилатеса — уменьшение нагрузки на суставы и их укрепление. Занимаясь, вы сведёте в будущем травмы к минимуму. А если травма уже присутствует, её можно устранить с помощью Пилатеса.

Избавление от болей в спине

Боли в спине — довольно частое явление среди мужчин. Причём не важно, какая причина этой боли — малоподвижный сидячий образ жизни либо наоборот – слишком большая физическая активность. Пилатес избавляет от боли в спине, вне зависимости от её происхождения.

Облегчение ситуации при грыжах

Если у вас есть грыжа – Пилатес, пожалуй, это единственный способ сохранить отменную физическую форму при этом заболевании, да ещё и избавиться от боли.

Избавление от пивного живота

Когда мужчины активно употребляют пиво, резервуар для его вмещения со временем увеличивается. Из-за пивного живота возникают неприятные боли в пояснице или дискомфорт в нижнем отделе позвоночника. Мышцы пресса становятся слабыми и не могут выполнять свои поддерживающие функции, живот начинает выпирать.

Как мужчины решают проблему? Бегут в спортзал и качают пресс, причём, по наблюдениям, так качают, что ещё больше перегружают поясницу и мало задействуют мышцы живота.

Но чтобы избавиться от выпирающего живота, нужно качать не заветные кубики, а мышцы, которые поддерживают стабильность поясничного отдела позвоночника.

К мышцам, стабилизирующим позвоночник и поддерживающим внутренние органы относятся поперечные мышцы живота и мышцы тазового дна. Их и укрепляет Пилатес.

Улучшение гибкости

К сожалению, очень многие мужчины пренебрегают растяжкой. Хотя гибкость тела — очень важный фактор в общем состоянии здоровья. Даже после одного занятия по Пилатесу заметно усиливается кровоток в мышцах, что способствует их развитию и восстановлению после тренировок.

Так что, дорогие мужчины, будьте здоровы и занимайтесь Пилатесом!

 

Василий,
инструктор по Пилатесу в специализированной студии Pilates M, профессиональный сквошист

 

10 лет назад я начал работать тренером по сквошу, ракеточному виду спорта, который подразумевает игру одной рукой.
Представьте себе, что стало с одной стороной тела, которая была постоянно вовлечена в игру и нагружалась и второй, которая была бесплатным приложением ко всему процессу. Неизбежный баланс мышечного корсета, который, хоть и не так сильно виден со стороны, очень сильно ощущается изнутри.
Ещё один важный момент при игре в сквош – задействование одновременно и нижней, для скоростного перемещения, и верхней, для удара, частей туловища. Но между ними, как оказалось, есть ещё и корпус, «золотая середина», который всё объединяет и регулирует слаженность и точность движений. Когда у тебя сильные верхняя и нижняя части, и при этом слабая середина, которая должна всё это удержать, наступают неизбежные проблемы со спиной, в частности, боли в пояснице.
Столкнувшись с ними, я обратился к системе Пилатеса, которая как раз и тренирует «золотую середину», гармонично объединяет правую и левую стороны, верх и низ. Ещё Пилатес учит постоянной концентрации и точности выполнения движений, и этот навык потом можно использовать в любом виде спорта и в любых жизненных ситуациях. Я его использовал при игре в сквош, где надо в считанные секунды принять верное решение и точно выполнить удар.
Как-то я повредил поясницу, да ещё и умудрился её продуть. Было больно сидеть, не то что делать резкие выпады ногой. Но впереди маячила тренировка с клиентом, которую невозможно было отменить. Я сконцентрировал усилие на том, чтобы включить глубокие мышцы таза и «отцепить» проблемные мышцы от процесса. Клиент даже не догадался, что ещё 5 минут до этого я с трудом сидел в раздевалке. Такой контроль тела возможен только при регулярных занятиях Пилатесом.
Да что спина, после занятий Пилатесом я забыл даже о болях в поджелудочной и почувствовал комфорт во всех внутренних органах, которые перестали испытывать дополнительную нагрузку из-за неправильного положения спины.
Рекомендую и вам комбинировать Пилатес и другие виды спорта!

История

Давайте заглянем в историю появления Пилатеса. Возник он в конце 19 века, благодаря юному Джозефу Пилатесу. С самого детства Джозеф был очень болезненным ребенком, у него была астма, рахит и ревматизм. Однако уже к 15 годам Джозеф чудесным образом преобразился в очень сильного молодого человека, обладающего отменным здоровьем и привлекательной мускулатурой. Случилось это чудо благодаря упорству мальчика — он посещал секции, занимался единоборствами, фехтованием, йогой. К 30 годам он уже был настолько профессионален и известен, что Джозефу предложили преподавать бокс и самооборону полицейским Скотланд-Ярда. А во время Первой Мировой Войны Джозеф разработал специальный комплекс упражнений, который не просто помогал раненным солдатам быстрее восстановить свою физическую форму, но и буквально поднимал на ноги людей, у которых были проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Мужчины и пилатес

20 марта, 2012 Сергей Айдинов

Пилатес позволяет тренировать мышцы с головы до ног. И, тем не менее, ошибочно считается, что пилатес это комплекс упражнений, предназначенный для женщин. А ведь  с самого начала он создавался для мужчин. Данная система физических упражнений была разработана с целью улучшения реабилитации солдат во время Второй мировой войны. Джозеф Пилатес считал, что психическое и физическое здоровье взаимосвязаны друг с другом.

До недавнего времени в группах пилатес в основном занимались женщины. Однако в последние годы в группах достаточно много мужчин. Между пилатес упражнениями для женщин и  мужчин не так уж и много различий. Пилатес упражнения способствуют повышению гибкости, улучшению сбалансированности тела и развитию основных сил. Они преследуют фитнес- и велнес-цели, полезные для обоих полов. 

Велнес – (англ. Wellness,  от «be well» — хорошее самочувствие, благополучие и fitness) – состояние хорошего физического и ментального состояния человека как результат физической активности, правильного питания и полезных привычек. Это баланс тела и разума.

Многие известные профессиональные спортсмены-мужчины включают пилатес в свои программы тренировок. Система упражнений направлена на развитие основных групп мышц (спины, мышц брюшного пресса, бедер и нижней части спины).  Это позволяет укрепить координацию движений, силу и гибкость, развить основные мышцы тела.

Пилатес концентрирует внимание на развитии каркасных мышц (пресс и мышцы спины), гибкость и равновесие, а также на построении эффективных схем движения и равномерного развития. Это важно как для женщин, так и для мужчин. На самом деле, для мужчин, обращающих основное внимание на силовые тренировки, эти аспекты еще более важны. Таким образом, существующие различия, как правило, состоят из традиционных движений пилатеса, которые скорректированы  с учетом реального физического состояния и пожеланий конкретного человека. Эти корректировки может помочь внести инструктор пилатеса.

У большинства мужчин, занимающихся силовыми упражнениями, мускулы остаются невероятно напряженными. По этой причине им трудно достичь хорошего результата. Это связано с тем, что у мужчин по сравнению с женщинами мышцы бедер и подколенные сухожилия более короткие и жесткие, а значит в результате ограничивается подвижность суставов. В данной ситуации пилатес позволяет проработать труднодоступные для других систем физических упражнений мышцы. Кроме того, эти упражнения улучшают и делают более функциональными наши суставы и мышцы.

Пилатес влияет на семь основных физических факторов человека, включающих осанку, стабильность, координацию, функциональную силу, равновесие, гибкость и выносливость. Хотя тренировки для развития силы мышц имеют большое значение, тем не менее, важным является растяжка мышц.

Для мужчин старше 50 лет рак предстательной железы является очень распространенным заболеванием. Считается, что ухудшение состояния мышц тазового дна является одним из основных фактором в приобретении этой болезни. Практикуя пилатес, мышцы эффективно укрепляются. В результате риск получения рака простаты уменьшается. Пилатес также повышает сексуальную функцию мужчин. Таким образом, сексуальная дисфункция может быть уменьшена, если мужчина практикует пилатес.

Пилатес не содержит скучных, повторяющихся упражнений. Вам необходимо только должным образом повторить несколько поз правильно, прежде чем перейдете к следующему движению.

Таким образом, пилатес-упражнения позволят мужчинам:

• проработать самые глубинные мышцы;
• укрепить мышцы вокруг суставов для стабилизации тела, что позволит производить более полный диапазон движений;
• исправить дисбалансы внутри тела, усилить слабые места и удлинить напряженные мышцы, привести их в тонус, придать им красивые рельефные формы;
• сбросить лишний вес, избавиться от «пивного» животика и создать плоский живот;
• повысить гибкость, особенно в области бедер и подколенных сухожилий;
• уменьшить боли в пояснице и спине;
• улучшить координацию движений, которая помогает заниматься другими видами спорта;
• уменьшить мышечные боли;
• облегчить боли в суставах;
• развить позитивное мышление и уменьшить воздействие стрессовых ситуаций;
• снизить риск возникновения рака простаты;
• повысить сексуальную функцию.

Пилатесом можно заниматься как самостоятельно, так и под руководством инструктора в группе. В домашних условиях упражнения могут выполняться с использованием DVD или книги в качестве руководства, но если у вас есть возможность заниматься под руководством профессионального инструктора, то это будет служить гарантией того, что вы правильно будете выполнять упражнения.

В зависимости от уровня подготовки фитнес-участника или целей, инструктор может внести коррективы в определенные движения пилатес, чтобы помочь этому человеку достичь максимальной пользы от упражнений. Как правило, такие изменения, а также сосредоточение большего внимания на определенных упражнениях, являются основой формирования групп и учебных материалов, приспособленных для мужчин.

Так что помните. Настоящие мужчины делают пилатес. Так почему бы и вам не присоединиться к ним уже сегодня!

Читайте еще по теме «Пилатес»:

Гимнастика пилатес

Спасибо, что поделились статьей в социальных сетях!