Цигун дыхательная гимнастика упражнения – Цигун для похудения (китайская гимнастика): эффективность комплекса упражнений, отзывы

Содержание

Дыхательная гимнастика цигун для начинающих — «Ezoterika.ru»

Начинать свое знакомство с китайской традиционной медициной лучше всего с оздоровительных упражнений, основанных на силе кислорода.

Комплекс дыхательных упражнений цигун, размещенных в этой статье, поможет вам укрепить свое здоровье и ощутить мощный прилив сил и энергии, укрепит иммунитет и дух. Заниматься такими практиками очень удобно и в домашних условиях, ведь все, что вам понадобится – это следовать указаниям и постичь основы.

Дыхательные практики цигун для начинающих

Многие знают, что дыхание – это жизнь. Даже интуитивно мы все стремимся почаще находиться на свежем воздухе, посещать открытые места, парки, водоемы и горные местности, в которых много чистого воздуха. Между тем, в Китае еще древние жители хорошо знали о том, что воздух – это еще и питательная среда для целительной силы, которая дает жизнь всему на планете. Ее назвали Ци, эту энергию невозможно увидеть, измерить или пощупать, но она присутствует внутри каждого живого существа.

Вместе с кислородом по нашим дыхательным путям проникает внутрь тела и сила Ци. При обычном дыхании и в повседневной жизни мы получаем вместе с воздухом лишь незначительную ее часть. Мы тратим

Ци каждый раз, когда выдыхаем, распыляем ее, когда чувствуем себя нехорошо, когда устали, опечалены или подавлены морально. Тратится живительная сила и в периоды физической болезни, чтобы помогать нам быстрее оправиться и укрепить здоровье.

Китайцы занимаются цигуном уже более двух тысяч лет, это настоящая древняя методика для самовосстановления организма, которая была эффективной до нашей эры, и остается таковой и по сей день. Вокруг нас сосредоточено огромное количество силы Ци, но люди просто не способны использовать ее. А ведь это так важно и для здоровья, и для умственного развития, и для психоэмоционального фона.

Благодаря концентрации и удержанию Ци внутри своего тела даосские монахи умели исцеляться от всех заболеваний, они укрепляли свое тело и закаляли дух.

Можно рассмотреть дыхательные практики цигуна и под другим углом. Болезни, несчастья, негативные переживания и стрессы – все это пагубно для человечества, это лишает людей и сил, и здоровья, и энергии. Без восстановления этих сил дальнейшая качественная жизнь попросту невозможна. Все мы прекрасно знаем о том, что сильный стресс может стать причиной серьезного заболевания, но мало кто умеет с ним справляться.

Цигун — глубокое дыхание, несущее целительную энергию в человеческий организм. Благодаря практике, ученик получает возможность не только повысить свои жизненные силы и накопить запас Ци в своем теле, но и выработать железное спокойствие, стать более гибким и выносливым психологически.

Для тех, кто желает провести долгую и счастливую жизнь цигун – незаменимая методика. До сих пор человечество не научилось восполнять утраченный запас энергии и сил, а между тем в Китае этим занимались задолго до изобретения письменности.

Во многом древняя методика монахов полагалась на саму природу, мудрецы подражали животным и стихиям в попытке выработать их положительные качества, стремились их использовать во благо собственному телу и завладеть ими.

Позже цигун разделился на несколько новых ответвлений, его стали использовать и для лечебно-оздоровительных целей, и как средство для повышения физических сил и укрепления тела, им разнообразили боевые искусства, а «высший», духовный цигун, использовали для того, чтобы проникнуть в тайны Вселенной. Воины подражали хищникам и ловким животным, разрабатывая особый стиль боевого цигуна, в лечебной же практике ученики большое внимание уделяли силам земли – небу, луне, ветру, деревьям.

Все эти направления объединяло общее начало – никакой цигун невозможен без дыхательной системы, ведь все его положительные эффекты основываются лишь на благоприятном воздействии силы

Ци.

С помощью дыхания практик может оздоровить свое собственное тело, отсрочить старость, укрепить мышцы и связки, заполучить гибкий и пластичный позвоночник, устранить физическую боль и даже найти свое место в жизни, обретя гармонию и внутренний покой.

  • Дыхание цигун для начинающих поможет вам легко переживать стрессы и неудачи;
  • Вы укрепить свой иммунитет и повысите защитный барьер организма;
  • Дыхательная практика позволяет человеку выглядеть гораздо моложе своего возраста;
  • Все внутренние органы и системы наладят свою функцию и оздоровятся;
  • Дыхательная лечебная гимнастика сделает тело гибким, ловким и подвижным;
  • Напитка организма энергией Ци продлит жизнь и отсрочит увядание.

Дыхательная техника цигун благоприятно воздействует сразу по трем направлениям – на физическое тело, на дух человека и на его ум, потому это действительно универсальная и комплексная методика для быстрого оздоровления и качественной жизни.

dyihatelnaya-gimnastika-tsigun-dlya-nachinayushhih-2

Большинство новичков и неопытных учеников отмечают, что уже после первых занятий они замечают заметные улучшения во всех сферах своей жизни. Тревоги, страхи и гнетущие чувства уходят прочь, а им на смену приходит спокойная уверенность, твердость и непоколебимость перед жизненными тяготами.

Лечебное дыхание цигун имеет и другую практичную функцию – оно укрепляет организм настолько, что даже в сезон разгара болезней вам удастся избежать инфицирования и оставаться здоровым. Отлично борется целительная практика и с уже имеющимися заболеваниями, даже теми, что носят хронический характер.

Для силы Ци нет ничего невозможного или невыполнимого, она дает телу жизнь в материнской утробе, она же способна вернуть здоровье и восстановить силы, преобразить человека.

Дыхательная гимнастика цигун для восстановления энергии

Многие люди используют дыхательные упражнения для того, чтобы обрести порцию бодрости, новых сил и свежих мыслей. Это особенно важно для тех, кто мечтает состояться в жизни, сделать карьеру, добиться успеха в своих делах. Известно, что в процессе борьбы за свое место под солнцем мы теряем много жизненной энергии, а это неизбежно отражается на дальнейшем ходе событий. Снижается мотивация, теряется вера в собственные идеи и мечты, не хватает прежнего задора и энергии.

Распыление жизненных соков сказывается и на внешнем облике человека. Такие люди стареют гораздо раньше срока, начинают болеть и дряхлеть буквально на глазах. При выраженном дефиците силы

Ци в теле оно становится хрупким, дряблым, заскорузлым, негибким. Утрачивается вся пластичность и подвижность, внутренние органы и системы выходят из строя.

Существует масса причин, по которым человек может утратить свой первоначальный запас Ци, данный ему от рождения, но все они ведут к одним и тем же негативным последствиям.

Вот почему в китайской медицине восстановление энергетических ресурсов человеческого тела – это одна из самых важных задач для практика. Без этого невозможно ощущать себя здоровым, счастливым и умиротворенным.

Дыхательная система позволяет быстро восстанавливать запас Ци, а также накапливать его внутри тела, распределяя его по органам и сухожилиям. Считается, что именно сухожилия ярко демонстрируют состояние всего человеческого тела и сигнализируют первыми о дефиците жизненной силы в организме. При недостатке

Ци они становятся жесткими, двигательная активность тела нарушается и снижается, оно словно деревенеет.

Подобные проявления в китайской медицине считались недобрыми и сулили начало процесса увядания, неизбежно ведущего к смерти.

Поэтому китайцы отчаянно боролись за сохранение своей пластичности и подвижности стана, активно практиковали лечебную дыхательную гимнастику. Современные упражнения для восстановления энергетического запаса могут выполнять даже люди преклонного возраста, это универсальная система для накопления Ци внутри тела.

Регулярная практика дыхательной гимнастики цигуна также благоприятно влияет и на репродуктивную функцию, оздоравливает моче-половую систему организма.

Здоровые органы малого таза – это еще один признак человека, который будет жить очень долго, ведь любые нарушения в работе репродуктивной системы неизбежно отражаются на общем состоянии организма, без полноценной функции этих органов тело рассыхается и утрачивает здоровье, как высохшее дерево.

Во время дыхательной тренировки практик распределяет всю полученную со вдыхаемым воздухом Ци по своему телу, прогоняет ее по энергетическим меридианам, накапливает и концентрирует внутри. Благодаря этому наступает быстрый целительный эффект, который выражен наиболее при ежедневных занятиях.

  • Практикуйте правильное дыхание каждое утро, чтобы восстановить свои силы;
  • В течение дня запас Ци позволит вам оставаться бодрыми и сохранять ясность мышления;
  • Постепенно вы закалите и укрепите свой организм, повысите иммунитет;
  • Вы будете ощущать прилив сил и желание активно двигаться на протяжении всего дня;
  • Утром после пробуждения вас будет ожидать прекрасное самочувствие и настроение.

Перед утренней дыхательной практикой для восполнения энергии и обретения запаса Ци воздержитесь от завтрака. Тренируйтесь в комнате, где есть доступ свежего воздуха, где достаточно светло и тихо. Перед занятием наденьте вещи, имеющие свободный крой и отшитые из хлопка или льна.

Помните о том, что ваше тело нуждается в новом запасе жизненных сил регулярно, поэтому недостаточно упражняться цигуном от случая к случаю или пару раз в неделю. Ежедневная дыхательная тренировка быстро наполнит вас жизненными соками, и вы ощутите действенность традиционной медицины Китая на собственном опыте.

Дыхание пупком: цигун упражнение

Как известно, большое значение в цигуне уделяется области живота. Именно здесь сосредотачивается большое количество энергии Ци. И не последнюю роль в этой области играет пупок.

Пупок, когда ребенок еще находится в чреве матери, является местом, связывающим детский организм и материнский через пуповину. Это область питания и получения энергии. Затем, когда пуповина перерезается, этот поток пищи и энергии прекращается, но зона пупка по-прежнему способна поглощать огромное количество питательного вещества.

Цигун считает пупок огромным энергетическим каналом, через который человек способен получать феноменальную энергию из внешнего мира.

Как только практик начинает питаться через этот мощный канал, обычный аппетит начинает сходить на нет, а затем и потребность в дыхании. Дело в том, что во время нахождения в утробе матери ребенок получает через пупок не только питательные вещества, но и кислород, следовательно, зона пупка способна выполнять и респираторную функцию.

У этого упражнения два этапа. На первом этапе практик начинает питаться энергией из окружающего его пространства через пупок. На втором этапе практик переносит свое существо во времена до рождения, то есть период, когда он еще находился в утробе. Именно поэтому эта практика позволяет омолодить организм и дух.

Первый этап упражнения

  1. Сесть ровно, расслабить все тело, особенно в области живота.
  2. Положить обе руки на пупок.
  3. Постарайтесь представить, что пупок начинает расти, словно стебель растения и поднимается над поверхностью живота.
  4. Когда стебель достигает своего максимума, он начинает расцветать и раскрываться в разные стороны, при этом цветок увеличивается в размерах до тех пор, пока не образует энергетический кокон и не соединится лепестками у вас за спиной.
  5. Цветок начинает всасывать в себя энергию из окружающего вас пространства, при этом он и сам пупок движутся в такт вашему дыханию.
  6. Продолжайте впитывать энергию, пока вы не почувствуете, что потребности в ней ваш организм более не испытывает.
  7. Представьте, что растение уменьшается в размерах и медленно возвращается в пупок, из которого оно выросло.
  8. Сложите руки на животе и удержите полученную Ци под своими ладонями.

dyihatelnaya-gimnastika-tsigun-dlya-nachinayushhih

Второй этап упражнения

Начало этого упражнения наступает, когда цветок из первого этапа вырос и заключил ваше тело в кокон.

  1. Постарайтесь представить, что вы находитесь внутри материнского организма и пуповина все еще соединяет вас с матерью.
  2. Получайте питательные вещества и энергию от матери, при этом пульсация области пупка будет синхронна с биением сердца матери, а не вашим.
  3. Когда организм насытится, аналогично завершению первого этапа, окончите питание.

Уже спустя несколько сеансов вы почувствуете омоложение организма, а затем изменится ваш характер и дух — произойдет полное перерождение души.

Дыхательные упражнения цигун для быстрого восстановления энергии

«Феникс расправляет крылья»

  1. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела.
  2. На вдохе руки соединяются ладонями на уровне груди, пальцы смотрят вверх. Колени полусогнуты.
  3. На выдохе ноги распрямляются, при этом руки разводятся в стороны, как бы отталкивая невидимые стены слева и справа. Ладони направлены в противоположные стороны.
  4. Повторять 10 раз.

«Лучник выпускает стрелу»

  1. Встаньте ровно, ноги прямые и сомкнуты, руки соединены ладонями на уровне груди, пальцы смотрят вверх.
  2. На вдохе руки поднимаются вверх над головой, тело приподнимается на цыпочках и все тело как бы следует за руками. Ладони все так же сомкнуты.
  3. На выдохе тело возвращается в исходное положение.
  4. Повторять 10 раз.

«Бамбук колышется под ветром»

  1. Встаньте ровно, ноги прямые и сомкнуты, руки соединены ладонями на уровне груди, пальцы смотрят вверх.
  2. На вдохе руки поднимаются вверх над головой.
  3. Тело наклоняется влево, ноги не отрываются от пола, а ладони все так же сомкнуты.
  4. Тело наклоняется вправо.
  5. На выдохе тело возвращается в исходное положение.
  6. Повторять 10 раз.

Дыхательная гимнастика цигун – упражнения, которые не просто вернут вам здоровье и сделают ваше тело непроницаемым для болезней и отрицательной энергетики, эта система поднимет ваш уровень жизни, изменит и преобразит ее до неузнаваемости.

В этих дыхательных практиках заключена вся мощь силы потоков Ци и все тайные познания древних китайцев, которые дожили до наших времен.

Подписывайтесь на наш Telegram , чтобы быть в курсе самых важных новостей. Для этого достаточно иметь Telegram на любом устройстве, пройти по ссылке и нажать кнопку Join.


ezoterika.ru

Дыхательная гимнастика для похудения: бодифлекс, цигун • Твоя Семья

Дыхательная гимнастика оказалась очень актуальной для желающих похудеть, которые не любят активный фитнес или не имеют физических подготовки для интенсивной нагрузки. Заинтересовала и мужчин, которым уже наскучили однообразные прыжки, занятия бегом и тренажеры. С помощью дыхательных упражнений обеспечивается прекрасный жиросжигающий эффект, особенно в зоне живота. Если 15 минут в день правильно делать упражнения, основанные на дыхании, формы тела заметно подтянутся. Если же выполнять их постоянно, то о проблемах лишнего веса и хронической усталости можно совсем позабыть.

Разновидности дыхательной гимнастики, популярные у женщин и мужчин: бодифлекс, оксисайз, цзяньфэй, цигун, гимнастика Стрельниковой.

Принцип действия

Американские специалисты исследовали действие на организм занятий на дыхание. Выяснилось, что такая гимнастика для быстрого похудения эффективнее езды на велосипеде (либо занятий на велотренажере) и бега трусцой, поскольку сжигает калорий в несколько раз больше.

Упражнения основываются на сочетании глубоких вдохов и выдохов с напряжением мышц. Вы принимаете определенную позу, глубоко вдыхаете, напрягаете разные мышцы на несколько секунд, а затем выдыхаете и расслабляетесь.

Рекомендуют уделять такой зарядке в день не меньше 15 минут – однократно или разделив это время на 2–3 одинаковых занятия.

Смысл в том, что такие упражнения насыщают ткани организма кислородом. Достаточное количество кислорода помогает максимально всасываться полезным веществам в органах пищеварительной системы, ускоряет обменные процессы и повышает метаболизм. Токсины и шлаки выводятся, а излишние жировые молекулы преобразуются в энергию, необходимую организму. Железы работают правильно и вырабатывают нужное количество гормонов.

Что такое бодифлекс

Гимнастика для похудения бодифлекс – диафрагмальное дыхание, сочетающееся с небольшой физической нагрузкой. Разработала комплекс американка Грир Чайлдерс. В выполнении упражнений участвует диафрагма – мышечная перегородка, разделяющая грудную и брюшную полости. Диафрагмальное дыхание (аэробное) насыщает кровь кислородом, в результате чего липиды (жиры) окисляются и сгорают. Поскольку жировая ткань – главная причина лишнего веса, с уменьшением жировой прослойки снижается и масса тела.

Российский тренер Марина Корпан использовала опыт Грир Чайлдерс и Джилл Джонсон и древнейшую методику йогов. Гимнастика для похудения Марины Корпан состоит из двух методик: бодифлекс и оксисайз. Комплекс бодифлекс Марины Корпан – упражнения по растяжке мышц, сочетающиеся с задержкой дыхания на глубоком вдохе. Занятия выполняются только в утреннее время и до первого приема пищи. Начинайте с 15 минут и постепенно увеличивайте время.

В каких случаях нельзя делать упражнения:

  • При беременности;
  • При повышенной температуре и воспалительных процессах;
  • При нестабильном внутричерепном и артериальном давлении;
  • При заболеваниях сердца;
  • При травмах головы;
  • При желчекаменной болезни;
  • При глаукоме;
  • При обострении любых заболеваний.

Что такое оксисайз

Техника Оксисайз, разновидность Бодифлекса, появилась сравнительно недавно. У оксисайза нет противопоказаний, даже во время беременности. Выглядит гимнастика очень эстетично, а чтобы освоить уроки, вы не потратите много времени. Начните с 15 минут, выполняйте все приемы правильно, и эффект покажет, что такие занятия не менее результативны, чем другие виды гимнастики.

Гимнастика Оксисайз для похудения выполняется, не задерживая дыхание. Автор Джил Джоносон совместила в курсе дыхательную практику и принцип статичной калланетики. Комплекс включает в себя 30 упражнений. Вы быстро делаете глубокий вдох, напрягая мышцы, выдыхаете, а затем – еще три коротких выдоха. Оксисайз работает прежде всего на мышцы пресса, поэтому считается, что это самая подходящая гимнастика для похудения живота.

Китайская гимнастика цзяньфэй

Китайская дыхательная гимнастика для похудения похожа на гимнастики йогов. Остановимся подробнее на двух разновидностях: цзяньфэй и цигун, популярные среди мужчин. Комплекс цзяньфэй состоит только из дыхательных приемов без физических нагрузок. Поэтому занимайтесь ею дома, в офисе, в парке, в машине, на природе и где угодно. Кроме избавления от ненужных килограммов, цзяньфэй укрепляет иммунитет, снимает чувство хронической усталости, поддерживает силу духа и благотворно действует на нервную систему.

Комплекс гимнастики цзяньфэй заключается в 3 упражнениях, которые выполняются в вертикальном и горизонтальном положении. Расслабьтесь и четко следите за дыханием. Вдыхайте воздух через нос, переправьте его в живот, а выдыхайте медленно ртом. Каждое упражнение делайте 15–20 минут.

Методика цзяньфэй безопасная и даже лечебная, поскольку, насыщая кислородом ткани, снижает вес, ускоряет процесс регенерации и омолаживает организм.

Практика Цигун

Практика Цигун – древнейшая китайская система оздоровления и поддержания нормального веса. Цигун практикуется не только для похудения и оздоровления тела, но и для укрепления духа. Правильно выполняемые дыхательные упражнения и постоянные занятия вынесут качество жизни на высокий уровень. В основе комплекса – теория о том, что организм получает энергию не извне, а сам ее производит. И главное – правильно ее распределять.

Методика цигун гармонизирует работу всех систем, а если организм функционирует по законам природы, то проблема лишнего веса не возникает.

Комплекс цигун для похудения состоит из двух обязательных пунктов: дыхательной гимнастики и специальной диеты. Не переедайте, не наедайтесь на ночь, замените мясную пищу растительной и в равной мере используйте сладкое, соленое, кислое, горькое и острое – вот уроки, которые добросовестные ученики усваивают первым делом. Такой подход приводит в норму работу пищеварительной системы и снижает аппетит.

Источник: http://body-trener.ru/trenirovki/joga/dyxatelnaya-gimnastika-dlya-poxudeniya-bodifleks.html

Дыхательная гимнастика для похудения

Дыхательная гимнастика для похудения: бодифлекс, цигун

После 45 лет в организме человека происходят заметные изменения. Они отражаются на здоровье, самочувствии, настроении и внешнем виде, в том числе, и на фигуре. Не секрет, что в этом возрасте снижается активность метаболизма, обмен веществ ухудшается, вследствие чего в тканях откладываются жиры
и появляется лишний вес.

Причины ухудшения обмена веществ в зрелом возрасте связывают как с внешними факторами – ухудшением физической активности и отсутствием диеты, так и с внутренними – снижением тонуса сосудов, ухудшением циркуляции крови, уменьшением концентрации CO2 в крови.

Чтобы побороть все эти параметры люди используют множество различных методик. Большинство из них оказываются неэффективными, а те, что эффективны, не всегда бывают безопасны.

Почему дыхательная гимнастика полезна при похудении?

Дыхательная гимнастика для похудения совместила в себе и эффективность, и безопасность. Чтобы добиться результата вам не нужно надрываться в спортзале, принимать дорогостоящие препараты, по большей части имеющие химическое происхождение.

Достаточно уделить 20-30 минут в день дыхательным упражнениям, выполнять которые можно в удобном месте и в любое время.Почему же дыхательная гимнастика помогает избавиться от лишнего веса?

Дыхательная гимнастика для похудения: бодифлекс, цигун

Специальные дыхательные техники способствуют насыщению организма кислородом, ускоряют обмен веществ
и тем самым активизируют процесс расщепления жиров. При этом нормализуется интенсивность дыхания, ликвидируются сосудистые спазмы и активизируется кровоток.

Объём кислорода и уровень углекислого газа в организме достигают нормы, что позволяет организму самостоятельно расщеплять жиры. Постепенно стабилизируется аппетит и улучшается усвоение питательных веществ.

Но подобных результатов не стоит ждать в короткие сроки. Дыхательная гимнастика для похудения – это эффективный и безопасный путь длиной в 6-12 месяцев. За полгода человек в возрасте 45-50 лет может потерять в весе 3-6 кг. Однако не всем людям подходят те или иные дыхательные методики, ведь в каждой из них есть свои «подводные камни».

Виды дыхательной гимнастики для похудения

Об основных видах дыхательной гимнастики мы уже упоминали в предыдущих статьях. Но помимо них существуют и другие техники дыхания, нацеленные именно на снижение веса.

Оксисайз

Американская техника, основанная на постоянном диафрагмальном дыхании и одновременно концентрированном напряжении/расслаблении той части тела, в которой расположены жировые отложения. Имеет мягкий и нетравматичный характер, поэтому подходит большинству людей.

Подводные камни: Для овладения методом Оксисайз и постановкой правильного дыхания необходим профессиональный тренер. Самостоятельно можно перенапрячь, к примеру, мышцы пресса, что приведет
к негативным последствиям.

Дыхательная гимнастика для похудения: бодифлекс, цигун

Цзяньфэй

Это упражнения из китайской системы Цигун, направленные исключительно на похудение. В этой технике всего три упражнения: «Волна», «Лягушка», «Лотос». В частности, для выполнения «Волны» нужно максимально втянуть живот на вдохе, округлив грудь, а на выдохе – втянуть грудь и округлить живот.

Подводные камни: Техника предполагает выполнение массажа внутренних органов, что может вызывать чувство дискомфорта и не подойти людям с онкологическими, гинекологическими и рядом других заболеваний.

Пранаяма

Классическая индийская методика из системы йоги. Требует особой психологической концентрации при выполнении упражнений, которые состоят из трех циклов: вдох/выдох/задержка. Пранаяма не только улучшает метаболизм и естественное сжигание жиров, но и стабилизирует психику.

Подводные камни: Пранаяма по своей технике близка к медитации и тем, кто далёк от йоги и подобных практи, метод может быть не совсем понятен и близок.

Упражнения на дыхательном тренажере

Занятия на комплексе «Самоздрав» проводят в комфортной обстановке, сидя или лежа. Необходимо всего лишь расслабиться и дышать через тренажер в определенном ритме.

В камерах «Самоздрава» образуется смесь кислорода и углекислого газа, которая и оказывает оздоравливающее воздействие на организм. Для процедур требуется 20-30 минут в день.

Тренажер «Самоздрав» выполняет те же функции и даёт тот же эффект, что и перечисленные выше дыхательные методики. Но занятия на нем абсолютно не связаны с травматизмом. Вам не нужен тренер или наставник –
с помощью инструкции вы легко разберетесь с устройством и сами выстроите частоту тренировок.

Дыхательный аппарат не только поможет сбросить лишний вес, но и оздоровит организм в целом.

Дыхательная гимнастика для похудения: бодифлекс, цигун

Для того чтобы похудеть, не обязательно тратить время на утомительные занятия в спортзале, связанные
с физическим перенапряжением, нагрузкой на сердце, риском растяжений. Достаточно 20-30 минут в день уделять своему дыханию, выполнять дыхательную гимнастику или заниматься на тренажёре в комфортной обстановке.

А чтобы еще больше узнать о дыхательной гимнастике и профилактике заболеваний, подпишитесь на наш блог. Будем присылать новые материалы раз в неделю.

Источник: http://samozdrav.ru/blog/dykhatelnaya-gimnastika-dlya-pokhudeni/

Дыхательная гимнастика для похудения живота: что дает и какие методики существуют

Дыхательная гимнастика для похудения: бодифлекс, цигун

Процесс похудения – это не всегда строгая диета и изнурительные многочасовые тренировки в спортзале. Конечно, избавиться от лишнего веса надолго и без вреда для организма не получится без перехода на здоровый и активный образ жизни, сбалансированное питание, полноценный ночной сон и снижение количества стрессов.

Избавиться от лишнего веса поможет дыхательная гимнастика для похудения – 15 минут в день, которые дадут заряд бодрости и позитива, сделают ваше тело стройным и упругим, приостановят процесс старения и восстановят обмен веществ.

Эффект дыхательных практик для избавления от лишних килограммов

Дыхательная гимнастика для похудения: бодифлекс, цигун

Дыхательная гимнастика для похудения может выполняться в любом возрасте. С осторожностью к таким занятиям стоит отнестись лишь тем, кто имеет серьёзные заболевания, но и в этом случае чаще всего дыхательные упражнения можно делать в обычном режиме.

Эффективность таких занятий обусловлена тем, что в их ходе:

  • происходит не только снижение веса, но и улучшение общего самочувствия и здоровья;
  • увеличивается приток кислорода ко всем клеткам, что способствует ускорению метаболизма и вывода токсинов;
  • притупляется чувство голода;
  • происходит расщепление жировых клеток, в том числе и целлюлита, с которым очень сложно бороться обычными методами;
  • нормализуется тугор кожи, она становится более подтянутой и красивой, а тело приобретает красивый рельеф.

К сведению. Благодаря дыхательным упражнениям уходит страх, последствия стресса и переутомления. Человек становится более спокойным и уверенным в себе, отмечает прилив бодрости и сил. Снижается тревожность и нормализуется сон. Всё это способствует быстрому сбросу лишнего веса без вреда для здоровья.

Как работают дыхательные методики

Серия глубоких вдохов и выдохов запускает в организме человека процессы омоложения и регенерации тканей. Кислород улучшает всасывание полезных веществ в ЖКТ, поступающих с пищей. Также происходит устранение токсинов и шлаков, которые часто мешают худеть из-за попытки организма защититься от них накоплением жировой массы. К тому же, кислород – сильнейший окислитель, который отлично расщепляет жировую ткань.

За счёт значительного снижения в крови гормонов стресса, общего расслабления и улучшения самочувствия, а также увеличения синтеза гормонов радости – серотонина и эндорфинов, человек больше не испытывает потребности «заедать» проблемы, и аппетит снижается. А это приводит к естественному похудению живота и других частей тела.

К сведению. Практически все дыхательные методики используют специальное дыхание, затрагивающее живот и диафрагму. Такой вид эффективнее грудного, так как задействует большую часть лёгких, которая при обычном дыхании не используется. Специалисты отмечают, что объём лёгких уже через 2-3 месяца занятий увеличивается на 0,3-0,4 л.

Общие принципы

Дыхательная гимнастика для похудения: бодифлекс, цигун

Для получения максимального эффекта дыхательная гимнастика для похудения живота, рук, боков, бёдер, ягодиц и остальных частей тела требует соблюдения следующих правил:

  1. Выбранная методика должна соблюдаться в точности. Причём, имеет значение не только темп, глубина и другие особенности дыхания, но и положение тела.
  2. Выполнять упражнения следует регулярно. Даже небольшой перерыв в 1-2 дня может в несколько раз снизить эффективность занятий.
  3. Лучше всего заниматься утром сразу после пробуждения, чтобы зарядить своё тело энергией на весь день. Также некоторые предпочитают выполнять упражнения в обеденное время.
  4. Перед занятиями проветрите помещение и обеспечьте приток свежего воздуха. В идеале лучше заниматься на природе вдали от дорог, заводов и загрязнённого городского воздуха.
  5. Занятия должны приносить удовольствие. Если вы чувствуете, что они не радуют, смените методику дыхания. Желательно хотя бы несколько первых занятий провести под контролем опытного инструктора.

К сведению. Выполнять упражнения лучше спустя 1,5-2 часа после приёма пищи или перед едой за полчаса-час. Во время выполнения упражнений можно пить воду.

Какие существуют виды дыхательных гимнастик для похудения

Наиболее эффективными дыхательными методиками для снижения веса считаются такие:

  • гимнастика Бодифлекс;
  • Пранаяма;
  • комплекс упражнений Стрельниковой;
  • Цигун;
  • комплекс Оксисайз;
  • гимнастика Пэм Гроут;
  • Цзяньфэй;
  • методика Марины Корпман.

Помните, не стоит ждать от дыхательной гимнастики для похудения мгновенного результата. При регулярном правильном выполнении выбранного комплекса упражнений видимый результат появится спустя несколько недель. Но, по отзывам занимающихся этим людей, улучшение самочувствия многие отмечают уже спустя неделю тренировок.

Источник: http://zozhmania.ru/trenirovki/dyhatelnaya-gimnastika-dlya-pohudeniya

Дыхательные упражнения для похудения

Содержание:

А вы знали, что можно скинуть вес, не посещая спортивных залов? Не верите? Очень зря. Секрет волшебного избавления от лишних сантиметров без серьезных нагрузок – правильное дыхание. Казалось бы, что такого, однако это работает на все 100%. Дыхательные упражнения для похудения – великолепный способ сжечь калории и оздоровить свой организм.

Освоив весь комплекс элементов, можно будет забыть о голодовках, диете Долиной, утомительных тренировках в зале и многих других методиках. Если вы совсем отчаялись, такие упражнения будут как нельзя кстати. Оставайтесь с нами, осваивайте оригинальную дыхательную гимнастику.

Суть дыхания для похудения

Дыхание – это наша жизнь. Ни один организм не может без него существовать. Поэтому любые манипуляции, элементы, связанные с дыхательной функцией высокоэффективны во всеобщем оздоровлении наших внутренних систем. Гимнастика великолепно «работает» при укреплении мышц пресса, а также нормализует работу многих важнейших органов. Стоит отметить, что именно правильно поставленным дыханием можно убрать весь жир с живота:

  • Во время вдоха человек максимально надувает живот. Вдыхать следует обязательно носом.
  • При выдохе живот сильно втягивается, как бы «приклеиваясь» к внутренним органам. Выдыхать необходимо ртом.

Примечание. Если дышать таким образом, диафрагма начинает работать намного активнее. Именно такое дыхание имеют новорожденные детки. У взрослых же оно преимущественно поверхностное, область пресса практически не задействуется, что со временем негативно сказывается на фигуре.

Эффективность

Всего несколько простых дыхательных упражнений, выполняемых ежедневно дома, как вы быстро избавитесь от ненужных килограммов, которые многие годы портили настроение. В последние годы все больше людей выбирает именно такой способ похудения, оценив все его положительные стороны:

  • Значительное уменьшение от голода.
  • Улучшение работы пищеварения.
  • Быстрое жиросжигание.
  • Повышение выносливости, наполнение организма энергией.
  • Укрепление иммунного ответа организма на многие внешние «раздражители».
  • Избавление от вредных веществ, многие годы копившихся внутри организма.
  • Нормализация работы нервной системы.

Благодаря уникальной методике можно не мучить себя, отказывая во вкусностях, при этом постепенно худеть, приобретая желаемую форму.

Правила проведения гимнастики дыхания

Комплексы упражнений актуальны не только из-за своего великолепного эффекта, но и простоты реализации – для выполнения не требуется специальный инвентарь или особые условия. Достаточно ежедневно выделять по 15 минуток в комфортной обстановке. Чтобы такие своеобразные тренировки дали результат, необходимо выполнять несколько простых правил:

  • Занимаемся регулярно. Важно заранее составить график и следовать ему постоянно. Любые срывы, пропуски сводят на «нет» потраченное время.
  • Лучшее время для занятий – утро. Желательно «дышать» сразу же после пробуждения.
  • Обеспечиваем во время занятий постоянный приток свежего воздуха. В идеале – выполнять дыхательные упражнения на природе. Но если такой возможности нет, то просто перед занятием полностью распахиваем окно.
  • Не занимаемся сразу после того, как поели. Если успели покушать утром, то заниматься можно только спустя два часа.
  • Соблюдаем питьевой режим. Не забываем ежедневно пить достаточное количество чистой воды.

Лучшие дыхательные упражнения для похудения

На сегодняшний день разработано множество разнообразных комплексов. Можно выделить несколько наиболее эффективных упражнений, которые обязательно должны быть в вашей индивидуальной программе.

«Волна»

  • В положении стоя делаем вдох полной грудью.
  • Вдыхая, стараемся максимально втянуть живот и округлить грудину.
  • В принятом положении удерживаем дыханием на несколько мгновений.
  • Далее медленно выдыхаем, втягивая грудь и расслабляя область пресса.

«Лотос»

  • Принимаем классическое положение позы «Лотоса».
  • В такой позиции начинаем медленно, не спеша, дышать полной грудью.
  • После этого на 10 минут отключаемся от плавного дыхания, начиная медитировать в максимально полной расслабленности.

Примечание. В процессе реализации живот и грудину поднимать не требуется. Дышим так, чтобы это было максимально тихо.

«Лягушка»

  • Присаживаемся на стул, пуфик, при этом ноги расставляем на достаточном расстоянии друг от друга.
  • Локти кладем на ноги, согнутые в коленных суставах.
  • Левую кисть сжимаем в кулак и хватаем другой рукой.
  • Лбом касается сжатой конечности.
  • В принятой позиции максимально расслабляемся, закрыв глаза.
  • Дышим правильно в такой последовательности: выдох, вдох, небольшое удержание дыхания, затем снова выдох и т.д.

Источник: http://vdiete.ru/trenirovki/uprazhneniya/dyxatelnye-uprazhneniya-dlya-poxudeniya/

Дыхательная гимнастика для похудения

Рубрика про все виды дыхательной гимнастики. Их особенности, преимущества и результаты.

Оксисайз – основные упражнения и отзывы

Дыхательная гимнастика для похудения: бодифлекс, цигун

Дыхательные гимнастики давно покорили многих женщин, которые стремятся к идеальным формам. Сегодня мы поговорим об одной из них – дыхательной гимнастике оксисайз, расскажем о технике дыхания, предложим комплекс упражнений и познакомим вас с отзывами и результатами женщин, которые уже испробовали эффективность данной методики на себе. Оксисайз – суть, преимущества, противопоказания Оксисайз – дыхательная гимнастика для похудения, направленная на …

Достоинства и недостатки дыхательной гимнастики Бутейко

Дыхательная гимнастика для похудения: бодифлекс, цигун

Ежедневно каждый человек делает около 23 тысяч вдохов. Каждый из них может помочь справиться с бронхиальной астмой и другими заболеваниями, укрепить здоровье и снизить необходимое многим количество лекарств. Для этого необходимо освоить дыхательную гимнастику Бутейко – эта методика разработана более полувека назад, и с тех пор исследования во всем мире …

Цигун с Ли Холденом

Дыхательная гимнастика для похудения: бодифлекс, цигун

Гармония души и тела лежит в основе восточных учений. Комплекс дыхательных и двигательных упражнений цигун является ключом к решению многих терапевтических проблем. Благодаря американскому футболисту Ли Холдену уэтой гимнастики появились поклонники по всему миру. Он адаптировал систему цигун к современному ритму жизни, создав уникальную программу. Наибольшую популярность в системе цигун …

Вся правда о холотропном дыхании

Дыхательная гимнастика для похудения: бодифлекс, цигун

Что значит быть успешным? Быть богатым, быть независимым? Это действительно так. А ещё сегодня быть успешным – это значит быть худым и стройным. Как достичь заветного размера XS, каждый выбирает для себя сам:через тренировки, голодание, БАДы, диеты или их комбинации. Выбор довольно большой. Мы предлагаем вам ознакомиться с новым веянием …

Бодифлекс с Мариной Корпан

Дыхательная гимнастика для похудения: бодифлекс, цигун

Сумасшедший ритм современной жизни многих выматывает и не даёт даже секунды на передышку. Что уж говорить о занятиях и посещении фитнес-клубов, до которых только дорога может занимать больше часа? Если вы немного устали от всего, но лишние килограммы всё ещё не дают вам покоя, предлагаем вам ознакомиться с методикой бодифлекс, …

Ошеломляющий эффект дыхательной гимнастики Стрельниковой

Дыхательная гимнастика для похудения: бодифлекс, цигун

Современный мир серьезно столкнулся с проблемой избыточного веса. По данным ученым, в развитых странах уже около половины населения страдает от проблем, связанных с ожирением. В нашей стране ситуация немного лучше, но все равно процент страдающих от проблем с ожирением людей чрезвычайно велик. Такая ситуация не могла не породить волну исследований …

Цигун для начинающих – видеоуроки

Современная глобализация информационного пространства позволяет человеку получить доступ к огромному количеству данных любой тематики. Не выходя из дома, можно познакомиться с культурой, историей и обычаями народов, живущих на противоположной стороне земного шара. Не обходятся стороной и всевозможные методики для сохранения здоровья и молодости тела. Благодаря расширению информационных горизонтов, нам сегодня …

15-минутный утренний комплекс бодифлекс – видео

Часто процесс похудения мы связываем с жесткими диетами и изнуряющими тренировками. Но существует программа похудения, которая не подразумевает строгих ограничений в питании и выполнения сложных упражнений. Это программа принадлежит Грир Чайлдерс и называется бодифлекс. В статье мы расскажем об основных принципах программы, отметим все минусы и плюсы бодифлекса, противопоказания и …

Бодифлекс – обсуждение и отзывы

Дыхательная гимнастика для похудения: бодифлекс, цигун

Бодифлекс – это отличная методика для «ленивых и экономных худеющих»: заниматься можно дома, тренировки занимают не более 15-30 минут в день, а результаты не заставляют себя долго ждать. Суть ее заключается в диафрагмальном дыхании, которое насыщает кровь кислородом. При этом выполняются упражнения, включающие одну или несколько групп мышц, а также …

Оксисайз с Мариной Корпан – видеоуроки

Сегодня интернет просто пестрит разнообразными методиками для похудения, которые обещают высокие результаты в минимальные сроки. Некоторые из них основаны на выполнении активных динамических движений, другие – на удержании статических позиций и плавных сменах положений. Каждая из них при правильном применении может быть достаточно эффективной, поэтому любой человек может выбрать для …

Источник: http://www.soveton.com/sport/fitnes/dykhatelnaya-gimnastika-dlya-pokhudeniya

7 упражнений дыхания, которые помогут похудеть за одну неделю

Знаю, знаю твою проблему, если ты читаешь эти строки. Знаю про то, что ты миллион рецептов уже перепробовал на пути к стройной фигуре. И на огурцах сидел, и на гречке, и на овощной диете, и на белковой. Знаю, как ты сто раз пытался пойти в спортзал с понедельника или даже упорно тренировался, топая по степу и махая гантельками. А эти упражнения в математике при подсчете калорий, когда цифры в голове аж подпрыгивают, а организм все равно настойчиво требует еды? Бесконечный круг ада! А все твердят: чудес не бывает, будь сильным, полюби свой жир, победи свою лень.

Однако, не так давно, я наткнулась в интернете на книгу, в которой прочитала, что все это делать не нужно, можно просто дышать и худеть. Смешно, да?! Я тоже посмеялась, но мысль об этом то и дело теребила мозг. Если такая система действительно имеет место быть, значит, кто-то в Уфе должен знать о ней? И вправду, оказалось, что в Уфе не так уж и мало тренеров программы Бодифлекс, именно так она называется. Таким образом, я познакомилась с Айгуль.

Она уже два года помогает людям сжигать жир дыханием. Айгуль мне рассказала о принципах воздействия кислорода на жировую клетку и о том, что за месяц тренировок можно убрать около 10 сантиметров в талии. В конце добавила, что диету держать не нужно, просто после обеда стараться есть белковую пищу. Честно сказать, последней фразой меня насторожила. Если есть белковую пищу и без бодифлекса похудеть можно! Однако, за проверку никто же по голове не ударит! Айгуль заверила, что результат виден уже через семь ежедневных тренировок. Итак, берем среднестатистическую девушку, желающую похудеть, и ставим ей дыхание. Знакомьтесь, Мария.

Дыхательная гимнастика для похудения: бодифлекс, цигун

В целях эксперимента Маша отдалась во власть нашей измерительной ленты. Вот что из этого вышло. Измеряем Машу до начала занятий.

Дыхательная гимнастика для похудения: бодифлекс, цигунДыхательная гимнастика для похудения: бодифлекс, цигун

Семь дней подряд, каждое утро, после пробуждения, на голодный желудок (это очень важно), Мария дышала согласно методике и выполняла 7 упражнений, которые я приведу ниже, в течение 20 минут. Результат не заставил себя ждать. Контрольные измерения меня поразили.

Источник: http://rb7.ru/m/life/132538

tuvasemya.ru

дыхательная гимнастика цигун упражнения | Центр китайской медицины Твой Ветер

Упражнения цигун

Китайская дыхательная гимнастика цигун – это оздоровительная методика, представляющая собой специальный тренинг, сочетающий особое дыхание и координацию движений. Он помогает научиться управлять внутренней биоэнергией человека (ци), проводить ее через различные участки тела для их оздоровления. Благодаря регулярному выполнению упражнений дыхательной гимнастики цигун, физиологические и психологические процессы в организме человека выравниваются, что отражается не только на здоровье и самочувствии, но и на эмоциональном состоянии и внешнем виде. Цигун учит спокойствию, сосредоточенности и гармонии.

дыхательная гимнастика цигун упражнения

дыхательная гимнастика цигун упражнения

Выполнение упражнений цигун требует предельной концентрации, в это время нельзя отвлекаться ни на какие посторонние действия или раздражители – только тогда ваша энергия ци пойдет по нужному направлению. Научившись управлять энергией ци, вы сможете контролировать работу своего организма, а это позволит вам сохранить здоровье тела и духа до самой старости.

Школ и направлений, практикующих изучение и выполнение упражнений цигун, на сегодняшний день существует довольно много. Мы рассмотрим основные упражнения цигун для начинающих, подробно остановимся на технике их выполнения и основных особенностях.

Как выполнять упражнения цигун для начинающих

Основное внимание в ходе выполнения упражнений цигун должно быть уделено дыханию – ведь именно кислород дает энергию организму, питает его и наполняет силами.

Инструктора обращают внимание при объяснении техники выполнения упражнений цигун для начинающих на то, как важна при этом осознанность. Нельзя «отключать» мозг, необходимо постоянно сосредоточенно прислушиваться к собственному телу и чувствовать его: движения диафрагмы, наполнение легких, напряжение и расслабление мышц. Для этого нужно находиться в состоянии полного спокойствия. Если ваше эмоциональное состояние взвинченное, перед началом выполнения упражнений цигун постарайтесь успокоиться – иначе вы не сможете контролировать ци и направлять ее в нужные места.

Не пытайтесь сразу же выучить как можно больше движений гимнастики цигун. Лучше выучите одно, но доведите его до совершенства, и лишь потом переходите к следующему. Очень важно – постоянство занятий. Эффект упражнений дыхательной гимнастики цигун проявляется только тогда, когда вы занимаетесь ею регулярно, каждый день. Цигун – это не хобби, которым можно заниматься, когда выдается свободная минутка, а философия и особый образ жизни. Эта гимнастика тренирует вашу внутреннюю дисциплину, что сказывается не только на выполнении упражнений цигун, но и на всей вашей жизни – появляется больше свободного времени за счет его более эффективного использования, повышается мотивация.

Правильное дыхание цигун

Прежде чем приступить к выполнению упражнений цигун, научитесь дышать правильно, чтобы использовать весь потенциал ваших легких.

Обратите внимание, как вы дышите в повседневной жизни. Вы делаете большое количество неглубоких вдохов и выдохов, не задействуя фактически даже трети объема своих легких. У спортсменов с этим дела обстоят лучше – их легкие работают более чем на половину, но и это – не 100% их возможностей.

Чтобы освоить правильное дыхание, научитесь выполнять базовое упражнение цигун. Встаньте прямо. Руки выпрямите перед собой ладонями вниз, при этом ладони немного подверните к себе. Сделайте быстрый и глубокий вдох носом – при этом работает не грудная клетка, а живот. При дыхании «грудью» воздухом наполняется только верхняя часть легких. Для выполнения упражнений цигун нужно много воздуха – поэтому при вдохе надувайте живот, чувствуйте, как распрямляется диафрагма и наполняется воздухом нижняя часть легких.

На вдохе поднимайте руки вверх, отводя их назад и в стороны, чуть запрокидывая голову.

Выдох делается быстро, выдыхайте через рот, одновременно руки должны опуститься до пупка, ноги немного сгибаются в коленях.

Это одно из базовых упражнений цигун, которое учит вас правильно дышать. Выполняйте его медленно, прислушиваясь к своему организму. При его выполнении во время вдоха держите спину прямой, не сгибайте ее, не делайте никаких рывков. Сделайте не менее 10 повторений.

Упражнения дыхательной гимнастики цигун

Освоив описанное выше базовое упражнение цигун, можно переходить к изучению комплекса упражнений цигун для начинающих.

Во время выполнения упражнений старайтесь последовательно и равномерно нагружать мышцы тела, двигаясь от ног к голове или от головы к ногам, прорабатывайте все мышцы с равной интенсивностью, не спешите во время занятия цигун. Будьте очень внимательны по отношению к тазобедренному суставу, не зажимайте его, старайтесь чувствовать движения в нем. Также обращайте внимание на позвоночник, расправляйте и вытягивайте его.

  1. Исходное положение для выполнения этого упражнения цигун – стоя прямо, ноги на ширине плеч, взгляд перед собой. На вдох поднимайтесь на носки, на выдох – перекатывайтесь на пятки. Колени во время движения не должны сгибаться. Выполните 10 повторов, постепенно увеличивая амплитуду движений и поднимаясь на носки все выше и выше.
  2. Исходное положение – тоже. Делая вдох, поднимитесь на носки ног и как бы завалитесь влево на боковые части стоп. На выдохе перекатом через пятки завалитесь на правую сторону. Затем повторите этот круг в обратную сторону. При выполнении этого упражнения цигун держите колени прямыми, старайтесь двигаться всем телом, сохраняя баланс. Повторите по 5 раз в каждую сторону.
  3. Исходное положение – стоя прямо, ноги вместе, взгляд – прямо. Сделайте вдох, одновременно присев и положив ладони на колени. Спина при этом остается прямой. На выдохе колени разгибаются, вы, словно продавливаете их назад. Сделайте 10 повторов, стараясь с каждым разом садиться все глубже.
  4. Исходное положение – тоже, что и для выполнения предыдущего упражнения цигун. На вдохе согните колени, положите на них ладони, коленями сделайте полукруг вправо, на выдохе завершите круг. Затем повторите на другую сторону. Выполните по 5 кругов в правую и в левую стороны, при этом с каждым разом старайтесь увеличивать амплитуду движения.
  5. Исходное положение – стоя прямо, ноги на ширине плеч, взгляд перед собой. На вдохе поднимите одну ногу, руками обхватите ее и подтяните к корпусу. На выдохе опустите. Повторите на другую ногу. Выполните по 5 повторов на каждую ногу. Колено опорной ноги сохраняйте прямым.
  6. Исходное положение тоже, что и у предыдущего упражнения цигун. Сделайте глубокий вдох, на вдохе поднимите одну ногу, обхватите ее руками и отведите в сторону. На выдохе верните колено ноги вперед и затем опустите ее. Сделайте по 5 повторов на каждую ногу.
  7. Исходное положение тоже. Поднимите руки и сложите ладони за головой друг на друга. Локти отведите назад как можно сильнее. Находясь в этом положении, выполняйте медленное движение по кругу бедрами вправо – полкруга делайте на вдохе, полкруга – на выдохе. Затем повторите на левую сторону. Сделайте по 5 кругов на каждую сторону.

Это далеко не все упражнения цигун – их существует очень много, но для начала занятий этого комплекса будет достаточно.

 

Дыхательная гимнастика цигун

Неизвестно точно кем и когда именно была разработана столь популярная на сегодняшний день дыхательная гимнастика цигун. Первые упоминания о ней встречаются в книгах, написанных в 270-300 годах нашей эры. Широкое распространение она получила в 60-х годах XX века, когда известный врач Ван Цзиньбо продемонстрировал ее эффективность своим коллегам в шанхайской клинике. С того момента дыхательная гимнастика цигун стала применяться в традиционной медицине Китая, а позже стала популярным направлением во многих спортивных комплексах мира.

Дыхательные упражнения цигун помогают укрепить здоровье, улучшить кровообращение, восстановить физические и духовные силы, излечить некоторые заболевания. На данный момент в направлении цигун выделяют пять ступеней или категорий гимнастики: лечебный цигун, общеукрепляющая гимнастика, боевая, философская и авторские методики.

Еще в древности китайцы верили, что с помощью правильного дыхания можно контролировать и свое настроение. Не допускайте, чтобы ваше дыхание становилось прерывистым и напряженным; дыхание цигун отличается спокойствием и равномерностью. Возьмите на вооружение несколько простых упражнений, они также называются промежуточными дыхательными упражнениями:

  1. Нижнее дыхание цигун. Займите любое удобное положение сидя, лежа или стоя. Сделайте глубокий вдох через нос, при этом следите, чтобы ваши плечи и грудь оставались неподвижными, и только живот выдвинулся вперед. Выдыхая воздух через нос и рот, втяните живот обратно.
  2. Среднее дыхание. Вдохните воздух через нос, при этом плечи и живот должны оставаться неподвижными, а грудная клетка наоборот расширяется. При этом упражнении воздух наполняет среднюю часть легких. Выдох также производится через нос или рот.
  3. Верхнее дыхание. На этот раз при вдохе плечи слегка приподнимаются, а грудь и животостаются неподвижными. Можно немного отклонить назад голову. В данном упражнении воздух проникает в верхние участки легких.
  4. Объединенное. Во время вдоха поочередно выдвигаются вперед живот, опускается диафрагма, расширяется грудная клетка, приподнимаются плечи. На выдохе втяните живот, поднимите диафрагму, сожмите грудную клетку и опустите плечи.

Дыхательный цигун требует определенной практики, ведь мы не привыкли следить за своим дыханием и контролировать его. Каждое упражнение выполняется не менее 3-4 раз, выполнять их можно в любое удобное время дня и ночи. Эти же упражнения могут использоваться как краткая медитация цигун, чтобы успокоить нервную систему после эмоционального всплеска или перед волнительным моментом, например публичным выступлением.

Дыхательная гимнастика Цигун. Промежуточные упражнения

Кислород, который мы вдыхаем, также называют Ци. Человек постоянно дышит, а следовательно регулярно принимает ци и выдыхает ци.

Заметьте, что зачастую дыхание тесно связано с нашим здоровьем. Обычно, если человек заболевает, его дыхание перестает быть гармоничным, равномерным, появляется короткий вдох и медленный выдох.

Нарушение дыхания очень часто сопровождается такими болезнями как астма, сердечными заболеваниями и пр. Поэтому дыхательная гимнастика является важной частью гимнастики цигун.

Данная гимнастика представляет собой одно из направлений тай-цзи. Она тренирует поистине правильное дыхания.

Это направление состоит из целого комплекса упражнений, которые помогают как укрепить здоровье, так и физическую силу человека. Дыхательная гимнастика включает в себя как динамические, так и статические упражнения.

Еще в древнем Китае медики были на все сто процентов уверены в том, что посредством правильного дыхания можно контролировать даже свое настроение.

При равномерном дыхании у человека практически всегда отмечается спокойное и ровное настроение. Ни в коем случае нельзя допускать того, чтобы дыхание было прерывистым и тяжелым.

Статические Дыхательные Упражнения

Упражнение 1: «Нижнее»

Вам необходимо лечь, или сесть после чего встать и вдохнуть воздух через носовую полость, при этом грудь и плечи оставляем в состоянии покоя, а живот следует выпятить вперед.

Контролируем свою диафрагму, что бы помочь воздуху проникнуть в самые отдаленные участки легких, диафрагму надо опускать. Завершаем упражнение выдохом, но при этом надо обязательно втягивать живот. Выдох можно производить как через нос, так и через рот.

Упражнение 2: «Среднее»

Садимся, ложимся либо становимся и вдыхаем воздух через носовую полость. Оставляем плечи и, на этот раз, живот в исходном положении, а вот грудную клетку слегка расширяем.

Следует слегка развернуть и ребра. Данное упражнение называется средним, так как, во время него воздуху свойственно проникать в средние сегменты легких. Завершаем упражнение опять-таки через ротовую либо носовую полость.

Упражнение 3: «Верхнее»

Принимаем исходное положение: (лёжа, сидя или стоя) и вдыхаем воздух. Грудь и живот оставляем в неподвижном состоянии, а вот плечи следует слегка приподнять.
Рекомендуем также немного отклонить и голову назад. Наверное, как вы уже догадались судя по названию, данное упражнение помогает воздуху пробраться в верхние участки легких. На выдохе опускаем плечи и поднимаем голову..

Упражнение 4: «Объединенное»

Принимаем исходное положение и вдыхаем воздух. Данное упражнение выполняем поэтапно: выпячиваем живот, затем опускаем диафрагму, расширяем грудь, слегка приподнимаем плечи и опускаем назад голову.

При выдохе происходит обратный процесс: втягиваем живот, приподнимаем диафрагму, сжимаем грудь, после чего опускаем сначала голову, а затем и плечи.

Для эффективности каждое из представленных упражнений следует выполнять по три – четыре раза. Однако не обязательно с первого раза выполнять все четыре упражнения.

Выполнять дыхательную гимнастику цигун можно в любое время дня и ночи.

  • Утренняя гимнастика обеспечит вам психическую и эмоциональную уравновешенность до конца дня.
  • Вечерние тренировки так же имеют свои плюсы, они способствуют восстановлению сил после тяжелого трудового дня.

Дыхательная гимнастика Цигун в домашних условиях

Здравствуйте. Как правильно выполнять дыхательную гимнастику Цигун?

Добрый день! Как правильно выполнять гимнастику Цигун зависит от целей тренировок и Вашего стажа. Цигун относится, скорее, к комплексным системам оздоровления, нежели чем к простой физкультуре. Сторонники метода утверждают, что с его помощью мы можем избавиться от проблем с весом, болей в спине, и даже от хронических заболеваний. Какой-то отдельной «дыхательной гимнастики» для новичков не существует. Известны несколько комплексов, прорабатывающих тело от макушки до пят, и требующих концентрации на дыхании. Практики Цигун утверждают, что целью всей этой деятельности является гармонизация течения энергии ци по меридианам. В терминах обычной физкультуры — улучшение кровообращения, укрепление мышц, увеличение подвижности суставов, увеличение емкости легких, профилактика последствий гиподинамии.

Можно ли достичь совершенства в одиночку или домашние тренировки

Обычно в литературе, посвященной Цигун утверждается, что лучше для новичка позаниматься с опытным практиком хотя бы некоторое время. Движения Цигун отличаются и от ЛФК, и от обычного фитнеса. Они выполняются в особом темпе, требуется синхронизация дыхания и движений, и правильное положение тела. Все эти вещи лучше нарабатывать с учителем.

В обычных фитнес-клубах цигун, как правило, не преподают из-за его сложности и специфичности. Все же, такими вещами интересуются люди, стремящиеся найти путь к физическому оздоровлению через какую-либо активность,а не обычные клиенты фитнес-клубов, стремящиеся, скорее, просто похудеть, укрепить мышцы и улучшить фигуру.

Найти практикующих цигун в своем городе обычно и просто, и сложно одновременно. Вот несколько идей, которые помогут:

  • обзвоните йога-школы, гимнастики несколько разные и по философскому наполнению, и по реализации, но так водится, что все восточные практики собираются у нас в одном месте;
  • поищите центры холистической медицины, скорее всего, именно в них практикуют цигун и комплексное оздоровление с ним;
  • есть и учителя дистанционно, онлайн, и хоть многие и не одобряют такие методики из-за отсутствия контакта учителя и ученика, можно обратиться и к ним тоже, особенно если нет другой альтернативы.

Общие принципы организации тренировок

Занятия в одно и то же время

К сожалению, ничего конкретного посоветовать тут не могу, потому как не знаю цели Ваших занятий. Существуют комплексы Цигун для утренней и вечерней практики. Утренние обычно выполняются сразу после восхода солнца или сразу после пробуждения, натощак. Можно выпить стакан воды, но не чая или кофе. Смысл в том, чтобы организовать занятия регулярно, и придется «подгонять» время тренировки под свой график так, чтобы, несмотря на выходные, праздники и другие жизненные обстоятельства, вы могли заниматься в одно и то же время.

Если тренировки происходят вечером, следует позаботиться и о режиме питания. В отличие от «западных» видов фитнеса, тут требуется пустой желудок или, по крайней мере, не допускаются тренировки сразу после еды. Должен соблюдаться двухчасовой интервал между приемом пищи и тренировкой.

Порядок проработки частей тела

Есть «восходящая» и «нисходящая» системы Цигун. Смысл в том, что тело прорабатывается либо начиная от стоп и до макушки, либо наоборот. Пропускать части тела, либо отказываться от тренировок какой-то одной части не допускается. Обычно в цигун уделяют особое внимание проработке тазобедренных суставов, так как считают их неудовлетворительное состояние причиной нарушенного кровообращения между верхом и низом тела.

Дыхание в цигун

Обучение дыхательным практикам начинают с так называемого дыхания животом. Практикующий должен понять, как делать вдох, полностью «наполняя» именно живот, расслабляя его, и чувствуя связь между легкими и животом.

Дыхательных стилей в цигун несколько, обучение лучше проводить на практике, информация ниже поможет Вам сориентироваться в них:

  • «дыхание огня». Сопровождает динамические упражнения цигун. Как самостоятельная практика обычно не применяется, хотя используется в разных оздоровительных системах, не имеющих к цигун никакого отношения. Отличается от нашего обычного дыхания тем, что выдох совершается агрессивно, за счет толчка передней брюшной стенки к позвоночнику, а вдох — пассивно. Человек расслабляется, и просто впускает столько воздуха в легкие, сколько может;
  • «расслабляющее дыхание». Тут вдохи и выдохи равны по силе, делается это дыхание вместе со статическими или расслабляющими позами, которые способствуют релаксации всех мышц. Сначала делают глубокий вдох носом, разворачивая плечи и как бы «распуская» живот, а затем — выдох, плавно «приводя» живот в нейтральное обычное положение без зажима мышц

Особое внимание уделяется контролю мышц живота и темпу дыхания. В первом случае вдох может быть более длительным, а выдох — кратким, но агрессивным. А во втором вдохи и выдохи примерно равны по силе.

Важно: Мне хотелось бы, конечно, написать, что все восточные практики тем и прекрасны, что осваиваются дома в условиях комфорта и минимальных затрат. Но, к сожалению, это не так, и более правильный путь — найти учителя, который пройдет с Вами весь путь становления новичка.

Дыхательная гимнастика цигун

Дыхательная гимнастика цигун — это ничто иное, как направление китайской дыхательной практики тай-цзы.

Дыхательная гимнастика цигун — это тренировка настоящего правильного дыхания. Ее рекомендуется выполнять исключительно после того, как постигнуты все тайны подготовительных упражнений, направленных на различные участки тела. Дыхательный Цигун — это комплекс дыхательных упражнений, включающий в себя и статические, и динамические упражнения.

Древние китайцы были уверены в том, что правильное дыхание — это залог хорошего настроения и здорового состояния духа и тела. Китайцы считали, что правильное дыхание — это ровное и спокойное, и допускать прерывистого и напряженного ни в коем случае нельзя.

Представляем вашему вниманию несколько упражнений из дыхательной гимнастики цигун.

Дыхательные упражнения цигун

Первое упражнение. Нижнее. Выполняется в положении лежа, сидя или стоя. Произвести вдох через нос, следя за тем, чтобы плечи и грудь оставались в покое и не поднимались. При этом живот должен несколько выпятиться вперед. Диафрагму нужно опустить вниз для того, чтобы воздух проник в наиболее отдаленные отделы наших легких. Далее сделать выдох (через нос или через рот — неважно), втягивая в первую очередь в себя живот.

Второе упражнение. Среднее. Выполняется лежа, сидя или стоя. Вдохнуть воздух через нос. Плечи и живот остаются неподвижны, грудная же клетка при вдохе слегка расширяется. При этом ребра несколько разворачиваются. Воздух при этом проникает в средние отделы легких. Выдыхать можно через рот.

Третье упражнение. Верхнее. Начало упражнения такое же, как два предыдущих. Грудь и живот остаются неподвижны, плечи же поднимаются вверх, как бы вбирая в них воздух. Голову при этом можно чуть откинуть назад. При этом воздух проникает в верхние сегменты легких. При выдохе плечи опустить, голову вернуть в исходное положение.

Четвертое упражнение. Объединенное. Вдох начинается снизу: вначале воздух вбирается животом, затем диафрагма опускается — расширяется грудь, живот при этом чуть уходит. После груди воздух как бы вбирается плечами,которые при этом приподнимаются, голова чуть откидывается назад. Выдох делается в обратном порядке: живот втягивается, диафрагма приподнимается, грудь сжимается, голова, а затем плечи опускаются.

Каждое упражнение выполняется по три-четыре раза. Для начала необязательно выполнять все четыре упражнения, можно лишь одно-два. Заучивать упражнения следует постепенно.

Дыхательная гимнастика цигун делается вы любое время — утром, днем или вечером. Утренняя гимнастика настраивает на ровный спокойный эмоциональный тон в течение дня. Вечерняя дыхательная гимнастика поможет восстановить силы после дневной физической и эмоциональной нагрузки.

Упражнения дыхательной гимнастики: выбираем приемлемый вариант

Что делать, если все лекарства и даже оперативные вмешательства не приводят к улучшению состояния здоровья? Впадать в депрессию, или искать альтернативные методы лечения? Мы уверены, что вас больше прельщает второй вариант, тем более что он помогает не просто снизить дозировку лекарств или интенсивность проявления патологии, но и дает реальный шанс полностью избавиться от заболевания.

Еще более удивительно узнать, что ради всего этого не всегда нужно прилагать значительные усилия или выкладывать астрономические суммы средств. Достаточно просто расслабиться у себя дома, и правильно выполнить выбранные упражнения дыхательной гимнастики.

Да, теперь лечиться можно, просто делая вдохи и выдохи по заранее разработанным, утвержденным и испытанным методикам, благодаря которым уже тысячи людей снова получили возможность жить полной жизнью. В данной статье речь пойдет о нескольких разных схемах лечения дыхательной гимнастики.

Содержание:

Методика, которая была разработана советским ученым Бутейко еще в 60-х годах, основана на контроле равновесия между концентрацией углекислого газа и кислорода в легких человека. Достичь этого можно путем правильного и неглубокого дыхания, в процессе которого будет задействована диафрагма.

Дыхательная гимнастика Бутейко помогла самому автору избавиться от застарелой бронхиальной астмы, хотя сами упражнения способны на большее.

Согласно проведенным исследованиям и опытам, с их помощью можно вылечить такие недуги:

  • стенокардию;
  • аллергию;
  • плохое обращение крови в мозге головы;
  • пневмосклероз;
  • энфизему легких и артериальную гипертензию.

Основные принципы, на которых основываются все дыхательные упражнения данной методики, заключаются в следующем:

  • Вдох должен быть неглубоким и занимать не более трех секунд, а делать его следует исключительно через нос. Недопустимы движения животом или грудной клеткой, а воздуху нельзя разрешать опускаться ниже ключиц;
  • Выдыхать следует аналогичным образом, но уже на протяжении 3-4 секунд;
  • 4 секунды — идеальная пауза между вдохами и выдохами.

Обучаться такому дыханию можно только под наблюдением врача, который будет указывать на допускаемые ошибки и неточности. Конечно, можно постараться выполнять упражнения самостоятельно, но маловероятно, что они принесут свой долгожданный эффект.

Цигун – это одно из ответвлений древнекитайского учения тай-цзи. Если верить всем тем, кто испробовал данную методику на себе, получается, что она помогает справится со следующими сложностями:

  • Восстановиться после перенесенных физических или эмоциональных нагрузок;
  • Достичь психологического равновесия;
  • Снизить ощущение голода при соблюдении диеты;
  • Ускорить вещественный обмен;
  • Стимулировать обращение крови;
  • Запустить циркуляцию энергии Ци.

Дыхательная гимнастика цигун не обязывает запоминать и выполнять все упражнения сразу. Да и делать их можно в любое время суток, осуществляя по три-четыре повтора. В принципе, это самая лояльная и безвредная китайская методика, которая подходит начинающим и тем, кто регулярно сидит на диетах.

Ибуки – это специфические силовые дыхательные системы для поклонников карате шотокан, которые являются разновидностью ужесточенного цигуна. Их основная задача – повысить готовность участника рукопашного боя нестандартным ситуациям, возникающим в ходе поединка.

Также есть возможность снизить ущерб от последствий боя. Если больше интересоваться дыхательными упражнениями системы ногаре, то становится понятно, что от основной ибуки ее отличают совершенно бесшумные выдохи, которые делаются через рот, и полное расслабление всего тела (ногарэ-1).

Поочередно проделав все, что рекомендует китайская дыхательная гимнастика цигун, можно ощутить, как упражнения помогают наполнить организм кислородом, очень быстро вернуть силы и восстановить психологическое равновесие.

Помимо этого, стоит изучить тонкости стабилизирующей методики дыхания, которая больше известна как ногарэ-2. Пока выполняется упражнение, человек получает контроль над замедлением частоты биения пульса, которая повышается после перенесенного физического или психического давления.

Делать его нужно следующим образом: быстро вдохнуть носом, задержать дыхание на 4-5 секунд, а на протяжении этого времени с напряжением выбросить вперед руки с распрямленными пальцами. На этапе бесшумного выдоха следует достичь полного расслабления, а руки опустить к бедрам.

В принципе, данный комплекс упражнений дыхательной гимнастики доступен не только тем, кто связал свою жизнь с карате. Освоив его, можно научиться легче переносить стрессовые ситуации, быстрее избавляться от усталости и эмоционального перенапряжения.

Все мы привыкли, что тренировать нужно только ноги, пресс или руки, тогда как про язык и вовсе забываем. На самом же деле, язык – это очень важная мышца, которая должна быть хорошо развитой и способной произносить звуки с нужной четкостью.

Артикуляционная гимнастика особенно актуальна в детском возрасте, когда ребенок легко поддается коррекции нарушений звукопроизношений.

Выполняя подобную методику в домашних условиях, важно помнить, что дыхательные упражнения и артикуляционная языковая гимнастика – вещи неразрывные, и делать их нужно по установленным правилам и рекомендациям.

Так, например, важно получить предварительную консультацию специалистов, превратить занятия в увлекательную игру, соблюдать их периодичность и делать до ощущения утомления артикуляционных органов.

Дыхательные упражнения гимнастики цигун для начинающих

Сегодня существует огромное количество различных упражнений, которые помогут улучшить самочувствие и поправить фигуру. Между разными комплексами упражнений есть множество отличий. Одни направлены на улучшение работы мышц и метаболизма, другие помогают избавиться от лишней энергии. Есть упражнений, которые способствуют наращиванию мышечной массы, другие тренируют выносливость. Отдельно от них стоят упражнения цигун.

Упражнения цигун — это не просто гимнастика или фитнесс, заниматься которыми можно бездумно и практически «на автомате». Цигун — это целое учение об управлении энергией. Цигун можно назвать отдельной философией и постигнув ее, вы сможете правильно направлять потоки энергии в своем теле и вне его, а также, самостоятельно руководить всеми энергетическими процессами в организме. Конечно, упражнения цигун для начинающих гораздо проще, но и они помогут узнать много нового о своем теле.

Почему стоит выбрать упражнения цигун?

Отдать предпочтение упражнениям гимнастики цигун стоит уже потому, что они позволяют избавиться от лишнего веса, не прибегая к голоданию или жестким диетам. Конечно, никто не говорит, что можно объедаться и употреблять по торту ежедневно, но даже упражнения цигун для начинающих помогают научиться контролировать аппетит, и вы будете кушать тогда, когда это действительно необходимо.

Также надо учитывать, что цигун дает немалую нагрузку на организм, поэтому, только начав выполнять упражнения, вы уже за первый месяц сможете сбросить до 4-х килограмм. Кроме того, упражнения цигун помогают организму очищаться и омолаживаться. Всего за пару недель ваше тело покинут все шлаки, повысится работоспособность, улучшиться самочувствие.

Если вы сомневаетесь, будут ли упражнения цигун для начинающих вам под силу, то можете смело отбросить все сомнения. Цигун — это гимнастика для всех, вес, пол или отсутствие свободного времени не станут препятствием для оздоровления своего тела. Для того чтобы достигнуть успеха, понадобится только концентрация внимания, позитивный настрой и богатое воображение.

Упражнения цигун для начинающих

Главными составляющими действительно действенной методики для похудения и оздоровления организма являются: дыхательные упражнения цигун, динамические упражнения цигун, антицеллюлитный самомассаж.

Правильное дыхание помогает улучшить циркуляцию в организме крови и энергии. Каждый раз, когда мы кушаем, мы получаем определенное количество энергии, и от нашего метаболизма зависит, пойдет эта энергия в дело или отложится в виде жира. Чтобы жир не откладывался, перед едой необходимо при помощи правильного дыхания «разбудить» или запустить метаболизм.

Начинать дыхательные упражнения цигун необходимо с нескольких глубоких вдохов. При этом внимание должно концентрироваться в нижней части живота. На вдохе живот должен до предела наполниться воздухом, а во время выдоха полностью расслабиться. После этого необходимо делать быстрые дыхательные упражнения. Выдыхать надо очень быстро и сильно, так, чтобы почувствовать, что живот прилипает к позвоночнику. На такую зарядку должно уходить не более 2-х минут.

После еды необходимо повторить дыхательные упражнения цигун. Такая гимнастика для внутренних органов поможет улучшить пищеварение. После дыхательной гимнастики можно положить руки в место расположения желудка и легко помассировать круговыми движениями, как это делают мамы маленьким детям.

Следующий этап гимнастики — это динамические упражнения цигун. В комплексе с дыхательной гимнастикой такие упражнения запускают механизмы для сжигания жира и укрепления тела. Энергия начинает пульсировать в теле скорее, очень скоро в организме начнутся настоящие функциональные перестройки. Вы заметите, как кожа становится более упругой и гладкой, стенки сосудов будут становиться более эластичными, застойные явления в организме полностью прекратятся.

Для достижения максимального эффекта очень важно освоить методику антицеллюлитного самомассажа. Такой массаж поможет навсегда забыть о ненавистной апельсиновой корке и начать любоваться своим телом. Сам массаж отличается простотой, его суть — это энергичные похлопывания по всему телу. Начинать надо с плеч и рук, затем переходить на спину, живот, бедра, и двигаться так до самых ступней. Похлопывания должны быть достаточно энергичными, будто необходимо выбить пыль или лень со всего тела. При помощи таких хлопков удастся разбудить энергию тела и заставить ее активнее работать.

Такие несложные упражнения гимнастики цигун позволят всего за пару месяцев привести в порядок не только фигуру, но и мысли. Вы заметите, что становитесь намного сильнее, энергичнее, выносливее и даже смелее.

Как питаются приверженцы гимнастики цигун?

Вопрос питания очень часто волнует тех, кто только начинает осваивать упражнения гимнастики цигун. Фактически правильное питание по системе цигун ничем не отличается от правильного питания, которое всем нам рекомендуют современные доктора и диетологи. В основе его лежит та же всем известная «пищевая пирамида» и принципы используются классические. Но есть и некоторые нюансы.

Одни из секретов борьбы с голодом, который нам подскажут упражнения цигун, это зависимость между ушами и голодом. Может показаться удивительным, но от голода помогает массаж ушной раковины. Как только захочется кушать, необходимо обхватить раковину уха большим и указательным пальцами и хорошенько помять в течение минуты, с другим ухом повторить ту же операцию. Кстати, такой массаж помогает справиться не только с голодом, но и с более серьезными зависимостями.

Стоит также отметить, что систематическое выполнение упражнений гимнастики цигун само по себе уменьшает чувство голода. Обычно люди «заедают» проблемы, но упражнения цигун настолько улучшают самочувствие и настроение, что потребность в больших количествах еды пропадает сама по себе. Цигун это упражнения, которые прямо влияют на качество жизни и наше настроение.

www.tvoiveter.ru

Дыхательная гимнастика цигун — Тайцзи

Цигун считается коллективным термином для давно установленного, обширного набора упражнений, впервые созданного в Китае более 2000 лет назад. Поскольку многие восточные медицинские практики продолжают набирать популярность на Западе — включая акупунктуру, медитацию, аюрведу и йогу, цигун и тайцзи также становятся мейнстримом. Восточные практики знали о преимуществах цигун на столетия, и сегодня Западное научное исследование, подтверждает что дыхательная гимнастика цигун может помочь предотвратить много различных проблем здоровья. Древняя практика особенно полезна для пожилых людей и людей, которые находятся в хроническом стрессе.

Дыхательная гимнастика цигун для начинающих

Цигун-это термин не только для одного, но и для многих видов практики плавного движения и концентрации, происходящих из Китая. Некоторые эксперты считают, что сегодня существует более 3000 различных стилей цигун.
Дыхательная гимнастика Цигун включает в себя выполнение плавных движений, которые синхронизированы с вдохами и выдохами дыхания, что делает его похожим на йогу в том, что это мощная холистическая практика для «тела и ума». Цигун считается формой упражнений, но также и умственным навыком, который должен быть освоен с течением времени и практикой. Наука подтверждает, что дыхательная гимнастика цигун улучшает энергию, внутренний мир, силу, качество сна и жизненную силу. Сегодня люди практикуют много различных форм цигун (так же, как йога), включая тайцзи – более мягкий тип, который хорошо подходит для пожилых людей – и кунг-фу, более энергичную практику, которая похожа на другие боевые искусства, такие как каратэ.

Независимо от стиля цигун, все типы обычно делят несколько ключевых характеристик:

  • Они отличают специфическими положениями или тренировками тела.
  • Движения связаны с дыханием.
  • В то время как движения выполняются, сосредоточенный фокус также очень важен, давая цигун качество, подобное медитации внимательности.
Дыхательная гимнастика цигун не требует оборудования, может быть выполнена практически в любом месте и может быть адаптирована к потребностям человека в зависимости от его целей и физических способностей.

Дыхательная гимнастика цигун польза

Хотя широко поверено в традиционной китайской медицине что практики цигун могут помочь как раз во всех аспектах жизни, ниже некоторые из путей цигун, что помогают больше всего:
1. Дыхательная гимнастика Цигун снижает кровяное давление и улучшает здоровье сердца
Говорят, что движение, связанное с цигун / тайцзи, стимулирует естественную энергию, известную как ци. Многие практикующие тайцзи сообщают, что после практики они чувствуют себя более теплыми, более гибкими, покалывающими и более энергичными. В западной науке эта идея объясняется способностью цигун улучшать кровообращение и лимфатический дренаж.

Цигун определенно может варьироваться с точки зрения интенсивности, что означает, что он влияет на сердечно-сосудистую систему по-разному в зависимости от стиля. Некоторые практики включают медленные, устойчивые, глубокие и плавные движения, связанные с дыханием. Это помогает успокоить бьющееся сердце и ум. Более энергичная практика увеличивает чей-то сердечный ритм, заставляя их потеть, обеспечивая аэробную тренировку от низкой до умеренной интенсивности.

Исследования показывают, что цигун/тайцзи часто помогают улучшить кровяное давление, увеличивая выносливость, укрепляя сердце, повышая циркуляцию и понижая стресс. Недавние исследования из Национальной больницы университета Тайваня предлагают что Тай-Чи безопасно и эффективно для пациентов с инфарктом миокарда, ишемической болезнью сердца.
 

2. Дыхательная гимнастика Цигун снижает риск травм у пожилых людей
Пожилые люди испытывают значительное улучшение в общем функциональном балансе и физической работоспособности при практике дыхательной гимнастики.
3. Уменьшает негативные последствия стресса
Интервенции тай-чи оказывают благотворное воздействие на различные группы населения по ряду мер психологического благополучия, включая депрессию, тревогу, общее управление стрессом и самоэффективность физических упражнений. Поскольку стресс и пищеварение тесно связаны, тайцзи и цигун также могут помочь с такими проблемами, как гастрит, СРК и язвы.

Говорят, что цигун помогает восстановить связь между телом, умом и душой. Таким образом, это выходит за рамки того, что делают многие другие виды упражнений, часто воздействуя на практикующих на более глубоком, эмоциональном уровне. Некоторые из умственных преимуществ, связанных с цигун / тайцзи, включают более глубокое духовное развитие, опытную уверенность в теле, лучший объем внимания и более глубокое чувство связи с другими.

Связь движений тела, дыхания и концентрации делает тай-чи и йогу очень похожими. Обе практики помогают улучшить функции парасимпатической нервной системы, которые успокаивают тело и ум, уменьшают нервозность и напряжение мышц, улучшают глубокое дыхание и могут помочь с релаксацией и глубоким сном.

4. Дыхательная гимнастика Цигун улучшает иммунитет и защиту от рака
Больница Медицинского университета Гуанчжоу в Китае сообщает, что из всех вмешательств ума и тела, которые широко используются онкологическими больными, чтобы уменьшить симптомы рака и лучше справиться с болезнью, цигун/тай-чи появился как один из самых эффективных.
Исследование Института проверило влияние способности цигун улучшать качество жизни и других физических и психологических эффектов у 592 онкологических больных. Результаты показали, что практика цигун значительно способствовала снижению утомляемости, улучшению иммунной функции и снижению уровня кортизола у большинства пациентов.
5. Цигун уменьшает хроническую боль
В 2008 году Медицинская школа полуострова провела обзор данных 12 контролируемых клинических испытаний, проверяющих эффективность тай-чи для лечения дегенеративных заболеваний суставов, таких как остеоартроз и боли в суставах.
Исследование показало значительное уменьшение боли у пациентов, практикующих тайцзи, по сравнению с обычным лечением. Исследователи также нашли некоторые доказательства улучшения физических функций и деятельности повседневной жизни в группе тай-цзи.

Хотя есть некоторые обнадеживающие доказательства того, что тай-чи может быть эффективным для контроля хронической боли, исследователи указывают, что будущие исследования, проведенные на большей популяции пациентов и в течение более длительных периодов лечения, все еще необходимы, прежде чем тай-чи заменит другие стандартные варианты лечения.

Дыхательная гимнастика Цигун Упражнения

Самый популярный способ практиковать цигун-это выучить короткую серию тайцзи. Чэнь Мэну приписывают создание популярной, укороченной версии традиционного тайцзи, которая длится около 15 минут. Это просто учиться и выполнять дома. Серия так-чи обычно требует значительного количества открытого пространства, поэтому обычно практикуется на открытой местности или в пустой комнате.
  • Разминка: убедитесь, что вы сначала разогреетесь, практикуя простую растяжку или гимнастику. Носите свободную одежду, которая позволяет вам двигаться. Для начинающих тай-чи обычно лучше делать очень медленно и тратить от 10 до 20 минут в день, изучая только несколько поз, а не спешить. Требуется время, чтобы научиться правильной форме и осанке, поэтому будьте терпеливы и постарайтесь не форсировать практику. (Это может победить весь смысл.)
  • Поза начинающего: это самая основная поза тай-чи. Поза требует, чтобы ваши ноги были на расстоянии плеч друг от друга, пальцы ног, обращенные немного внутрь, колени мягкие, грудь и подбородок слегка впалые, а бедра слегка подтянуты. Некоторые описывают позу, как будто вы сидите на высоком табурете.
  • Базовое упражнение: переход из одной позы в другую важен в дыхательной гимнастики цигун. Это требует обучения плавному переходу, перекатыванию / постановке ног со сбалансированным весом.
  • Поймайте Шар / Шар энергии: потирайте руки вместе, раздвиньте их (теперь они “наполнены теплом и ци”). Затем снова сведите их вместе, но не позволяйте им касаться друг друга. Продолжайте раздвигать руки и сближать их, повторяя с медленным и устойчивым ритмом, возможно, шагая одновременно.
  • Одиночный хлыст или защита: Поместите руку ладонью вниз и четыре пальца согнуты, чтобы слегка коснуться большого пальца. Передняя нога вытянута, тело открыто в сторону, передняя рука движется вперед, а запястье сгибается вниз, когда пальцы открываются и закрываются.
  • Откат назад: этот ход использует талию и выполняется в диагональном положении. Положите вес на левую ногу и поверните талию влево. Правая рука изгибается, чтобы держать мяч у груди, пальцы движутся вверх, в то время как левая рука дугами сначала вниз, а затем левая рука плавает до высоты плеча.

Японская дыхательная гимнастика цигун

Согласно Национальной ассоциации цигун, практики цигун могут быть классифицированы как “боевые, медицинские и/или духовные.”
С точки зрения альтернативной/комплементарной медицины, дыхательная гимнастика цигун является медицинской практикой, потому что это своего рода упражнение, включает в себя тело и может способствовать лучшему сердечно-сосудистому здоровью, гибкости суставов и еще более сильному иммунитету за счет снижения хронического стресса.

Цигун воинственный, потому что это навык, который основан на многовековых учениях, часто описываемых как истинное “достижение”, то, что может быть освоено только с многолетней практикой. И, наконец, это духовное, потому что оно включает в себя осознанную концентрацию дыхания и сосредоточение на улучшении Ци («внутренняя жизненная сила»). Это объединяет всех людей, включая использование меридианов (система, используемая в акупунктуре), включая то, как энергия течет в человеческом теле. Духовный аспект цигун делает его отличным от многих других форм упражнений и является одной из причин, как полагают, чтобы вывести сокращение стресса для многих людей.

Основанный на факте что цигун может помочь уменьшить стресс, более низкую совместную боль, построить прочность и выносливость, и увеличить иммунную систему, люди которые могут извлекать пользу из его больше всего включают:

  • высокий уровень тревоги / стресса
  • болезни сердца, высокое кровяное давление или высокий холестерин
  • мышечные боли
  • боль в суставах, остеоартрит или тендинит
  • усталость, низкая энергия и плохой сон
  • СДВГ и неспособность к обучению
  • низкая функция иммунной системы и восприимчивость к инфекциям или болезням
  • те с другими циркуляторными, лимфатическими и пищеварительными проблемами (как кишечные или проблемы почки)
  • пожилые люди, которые не могут выполнять интенсивные упражнения
Дыхательная гимнастика цигун наиболее популярна среди людей среднего и старшего возраста. Многие практикующие считают, что это помогает им восстановить гибкость, силу и спокойствие в пожилом возрасте. Это также может помочь увеличить время восстановления от болезней или травматических событий.

Цигун против Тайцзи

Что такое тайцзи и чем он отличается от цигун?
  • Тайцзи считается особым стилем цигун, но это далеко не единственный стиль. Тайцзи включает в себя определенную серию поз и упражнений, в то время как цигун можно практиковать в определенном порядке
  • Тайцзи является одной из самых популярных форм цигун на Западе и является нежным, медленным, плавным стилем боевых искусств. Но сам цигун не всегда должен исполняться таким образом. Например, цигун также может быть статичным, как стиль под названием Zhan Zhuag, или очень быстрым и интенсивным, как стиль под названием Dayan.
  • Движения Tai chi помогают повысить более лучшую циркуляцию. Продолжительность занятий тайцзи составляет от 10 минут до 2 часов.
  • Большинство исследований, проведенных на Западе, связанных с пользой для здоровья цигун изучили эффекты тай-чи, так как он в настоящее время популярен в таких местах, как Европа, настраиваемый для различных аудиторий он хорошо подходит для управления многими различными состояниями здоровья.

История Цигун И Интересные Факты

2000-летние корни цигуна восходят к древним даосским, буддийским и конфуцианским философиям. Слово «цигун “ состоит из двух древних китайских слов: Ци, что приблизительно переводится как” жизненная сила “или” жизненная энергия“, и Гун, что означает” умение “или «достижение».

Хотя термин цигун восходит к даосской литературе ранней династии Тан (618-907 гг. н. э.), Современная интерпретация стала популярной на Западе только в 1940-50-е годы. Для тех, кто живет на Западе, кто не знаком с традиционной китайской медициной, может быть трудно описать все, что охватывает цигун. Лучший способ подытожить его цель заключается в том, что он способствует оптимальному потоку ци (энергии), согревает тело и успокаивает ум одновременно. Практики цигун имеют длинную историю в традиционной китайской медицине; в более ранние периоды цигун иногда назывался другими именами, включая «Нэй Гун “(что означает” внутренняя работа“) или” Дай инь “(что означает”управляемая энергия»).

За последние 20 веков в цигунском движении было много влиятельных лидеров, которые обучали своим собственным методам достижения более высокого уровня осознания, пробуждения своей “истинной природы” и укрепления здоровья. В Конфуцианстве цигун пропагандировался за долголетие и нравственный характер; в даосизме и буддизме он рассматривался как часть медитативной практики; в китайских боевых искусствах он использовался для увеличения силы для битвы. Исторически, обучение и знания цигун передавались от одного мастера к преданному ученику, который создал различные линии и множество уникальных интерпретаций и методов.

Меры Предосторожности Цигун
В то время как цигун и тайцзи, безусловно, могут помочь улучшить гибкость, риск падений, боли и тревоги во многих отношениях, эти практики, вероятно, наиболее эффективны в сочетании с другими здоровыми привычками, такими как другие виды аэробных упражнений, силовых тренировок, а также здорового питания. Дыхательная гимнастика Цигун подходит для пожилых людей, и людей восстанавливающихся от травм. Лучший способ безопасно начать работу-руководствоваться хорошо обученным учителем, поэтому подумайте о посещении класса или даже использовании онлайн-видео в качестве руководства.
Последние Мысли О Цигуне
  • Цигун-это древняя китайская медицинская практика, которая существует уже более 2000 лет.
  • Существуют тысячи различных стилей цигун практикуется во всем мире, все из которых интегрируют физические позы, дыхательные техники и сосредоточенное намерение.
  • Тайцзи-одна из форм цигун. Свои преимущества включают уменьшение усилия, уменьшенную совместную боль, улучшенное здоровье сердца, более лучшие физические действия и улучшенный баланс.

sport-in-my-life.ru

оздоровительный комплекс упражнений для начинающих и пожилых людей

ciguncigun

Не только в Китае, но и далеко за пределами восточных стран гимнастика цигун нашла свое развитие, завоевала большую популярность. Если вы не знаете, что такое цигун, в чем польза гимнастики и кому стоит ею заниматься, а также слабо представляете, зачем люди в разных точках планеты постигают многовековую философию, вам обязательно нужно прочитать эту статью.

А еще вы узнаете, что происходит с психикой после занятий цигун, поймете, почему гимнастикой занимается так много пожилых людей, и увидите разницу между требовательной йогой и более демократичным направлением цигун.

Что такое цигун?

Цигун – это целая философия, направление, требующее погружения в него и внимательного следованиям всем требованиям. Связывают гимнастику цигун с даосским учением. «Ци» — энергия, «гун» — действие или работа. Получается, что дыхательную гимнастику цигун можно назвать работой с энергией. Если проводить параллели с йогой, общего будет много. Но все же йога требует определенной физподготовки от человека. Цигун в этом отношении более лояльная гимнастика, хотя и в ней есть сложные упражнения.

Лечебный эффект йоги происходит за счет не самой простой физической активности, развития гибкости и т.д. Цигун же обращает внимание на внутренние ощущения прохождения энергии по телу. Упражнения гимнастики имеют общеукрепляющий характер, заметна и их связь с боевыми искусствами. Наблюдение за энергией Ци внутри себя, ее передвижением, приближает человека к медитативным практикам.

Человек учится прислушиваться к себе, понимать свой организм и его запросы, он становится более стрессоустойчивым и осознает, что здоровье – это не только физиология, но и психоэмоциональное состояние.

Исторические факты

5-7 тысяч лет назад люди в Китае, в поисках понимания устройства мироздания, пришли к идее взаимодействия энергий. Они предположили, как действует энергия между землей и небом, а также попытались понять, как действуют внутренние энергетические структуры в теле человека. Так возникло направление цигун. Есть религиозный цигун, боевой, мистический, а есть оздоровительный. Это не лечение болезней, а управление энергией организма для восстановления и оздоровления, правильного распределения энергетических ресурсов.

ciguncigun

К возникновению цигун привела эволюция даосизма. И хоть имеет практика древние корни, в привычном понимании занятия гимнастикой стали развиваться только в 20 веке. И сегодня цигун считается явлением культуры Китая прошлого столетия. В основе системы – комплексы упражнений, которые взяты из внутренней алхимии (последствиями разрушения внутренних алхимических практик даосизма). Внутреннюю алхимию, к слову, называли даосской йогой.

Благодаря тому, что в середине прошлого века китайское правительство сумело разрозненные подходы к цигун превратить в научную базу, учение стало популярным, востребованным. А миграция, туризм и семимильные шаги глобализации сделали телесную и духовную практику опытом для людей разных рас, национальностей, вероисповедания и мотивов.

Польза китайской гимнастики

Гимнастика цигун используется для похудения, для выхода из стресса и «перезагрузки», для восстановления после болезней и т.д. Эффективность ее заметна не сразу, но она обязательно придет к тем, кто занимается регулярно и системно. Специальные исследования доказали: энергетические практики цигун благотворно влияют на мозг. У людей, занимающихся этой гимнастикой, улучшается память и интеллектуальная активность в целом.

ciguncigun

Правильная система дыхания в цигун.

Что дает гимнастика цигун для начинающих:

  • занятия способны нормализовать артериальное давление;
  • практики стабилизируют сердцебиение, помогают избавиться от тахикардии;
  • улучшается работа кровеносных сосудов;
  • выравнивается настроение, снижается подверженность депрессиям;
  • приходит осознанность, стройность мыслей, улучшается сон.

Но это не просто повторение движений за тренером: это включенность сознания в процесс. Человек должен визуализировать энергию, которая перемещается в нем. Он должен представлять, как текут энергетические потоки, куда движутся целительные шары. Если нужно, он должен идентифицировать себя с животным. И, самое главное, такая работа, концентрация должна происходить в удовольствие.

Мнение науки

Исследований, которые объяснили бы воздействие китайской оздоровительной гимнастики цигун на человека, было много. И это не просто наблюдения, а, к примеру, электроэнцефалографические замеры. Если человек занимается цигун-практикой всерьез, упражнения помогают привести в систему электрическую активность клеток коры ГМ, что увеличивает функциональные мозговые возможности.

Также цигун-упражнения способны вызвать изменения центральных медиаторов и даже эндокринных выделений. Гормональные процессы, которые запускают регулярные занятия цигун, приводят к ощущению расслабленности и покоя. Занятия также тренируют иммунную систему.

Регулярные занятия цигун, приводят к ощущению расслабленности и покоя.

Доказано учеными, что цигун помогает в коррекции функционального дисбаланса вегетативной НС. Благодаря дыхательным упражнениям, например, гипертоник увеличивает продолжительность выдоха. Это, в свою очередь, стабилизирует действие симпатических нервов, увеличивает давление в парасимпатических нервах, что и создает оздоровительный эффект – давление снижается.

А в отношении влияния на ЖКТ (и это тоже зафиксировали ученые!) цигун как подавляет гиперфункцию пищеварительных органов, также позволяет избежать случаев гипофункции. Занимающийся может улучшить перистальтику кишечника, отрегулировать секрецию пищеварительных желез.

Исследователи проверили, как действует гимнастика на все системы, и оценили ее значение и эффективность. Но действенная сила гимнастики касается лишь тех, кто занимается системно, регулярно, кто осознает задачи и ценность упражнений, и кто максимально следует требованиям учения.

Противопоказания для занятий

Общее тяжелое состояние – вот главное противопоказания к телесно-ориентированной практике цигун.

Также в этом списке будут:

  • инфекционные поражения опорно-двигательной системы;
  • ЧМТ и серьезные повреждения позвоночного столба;
  • мерцательная аритмия;
  • аневризма аорты, дистрофия миокарда и другие серьезные кардиопатологии;
  • психические заболевания;
  • нейроинфекции;
  • внутренние кровотечения.

На время от гимнастики нужно оказаться людям, переживающим постоперационный период, лихорадочное состояние, обострение хронических болезней. Не стоит заниматься цигун после сауны и бани, после сильного переохлаждения и в состоянии выраженной усталости.

Для какого возраста подходит?

Строгих критериев возраста нет, но есть рекомендации начинать занятия людям старше 30 лет. И это связано с идеей китайской философии: энергия Ци начинает иссякать именно после тридцатилетия, и гимнастика способна восполнить запасы жизненной энергии.

В данном видео показаны простые упражнения помогающие улучшить здоровье и доступные для любого возраста.

И в Китае, и в других странах уроки цигун берут пожилые люди. Это очень активная часть сторонников течения, которые предпочитают утренней зарядке именно цигун. Китайская гимнастика для пожилых людей цигун становится все более востребованной. Она требует уравновешенности, неспешности, спокойствия, а люди зрелого возраста способны удовлетворить эти требования гораздо больше, нежели молодые.

Этапы освоения

На сегодняшний день выделено 4 этапа постижения цигун. Начинается все с этапа базовых упражнений, которые служит своеобразной подготовкой к трем последующим этапам постижения мастерства.

ciguncigun

Краткое описание этапов:

  1. Этап базовых упражнений. Чтобы повысить осознанность занятий, человек должен углубиться в теоретические выкладки и «прокачать» техническую готовность. На этом этапе человек тренирует собственную физическую форму, укрепляет мышцы, изучает позиции и постулаты.
  2. «Упражняя семя, изменяем Ци». На данном этапе нужно наладить свободное дыхание животом (абдоминальное дыхание). Чтобы научиться правильно перемещать энергию для организации спокойного и свободного дыхания, заниматься нужно около 3 месяцев.
  3. «Упражняя Ци, изменяем Дух». Энергия Ци должна наполнить все части тела, чтобы пробудить высшие духовые силы человека. Постижение этого этапа равняется сроку вынашивания ребенка, ровно 9 месяцев занимает этап. Говорят, что в этот период человек приучается думать сердцем.
  4. «Упражняя дух, возвращаемся к Пустоте». Количество упражнений сводится к минимуму, занятия направлены на абсолютный покой и умиротворение. Человек сливается с мировым потоком изменений. Состояние это может наступить не менее чем через 9 лет занятий (столько лет просидел Бодхидхарма лицом к стене, находясь в глубокой медитации).

Основные правила занятий

Правила – это принципы построения занятий, которые способствуют вовлечению человека в процесс и максимальной эффективности уроков.

ciguncigun

Одежда для занятий не должна сковывать движения

Главные правила:

  • заниматься нужно каждый день по 30-40 минут, утром или вечером;
  • не занимаются гимнастикой на сытый желудок, как не занимаются ею и на голодный желудок;
  • спортивная обувь не возбраняется, но работать босиком или в носках все же ближе к каноничным занятиям;
  • практически всегда глаза занимающегося закрыты, это позволяет концентрироваться на внутренних процессах;
  • в идеале занятия должны проходить на открытом воздухе;
  • одежда должна быть свободная, не стесняющая движений.

После гимнастики можно выпить чашку китайского зеленого чая с ложкой меда. Ну и, конечно, должно быть на занятии истинное опустошение – отпустите все мысли и проблемы, сосредоточьтесь на практике.

Как освоить гимнастику цигун?

Обычно начинают желающие с видео-уроков гимнастики цигун для начинающих. И это один из вариантов занятий, но он сложнее.

Наставничество

ciguncigun

Групповые занятия цигун

Прекрасно, если вы найдете специалиста ЛФК при медцентре, который практикуется в гимнастике цигун. Такие наставники берут группы, занимаются в помещении или на открытом воздухе, и отвечают за качество своей работы. При выборе наставника оцените, как он выглядит, как общается с людьми, как дышит.

Хороший наставник спокойный, рассудительный, с ясными глазами и вызывающим доверие лицом. Естественно, он должен быть в хорошей физической форме. Образ наставника выражает его компетентность, он не должен расходиться с представлениями о людях, долгое время практикующих цигун.

Самостоятельно

Этот способ сложнее, но если там, где вы живете, не набирают группы цигун, обратитесь к интернету. Есть очень интересный курс – цигун с Ли Холденом, утренняя гимнастика 20 минут. Это доступное и понятное видео, которое позволяет вникнуть в философию китайской практики и обучиться ей.

Многие начинают с видео-уроков, просто услышав, что вечерние 20-минутные занятия помогают расслабиться и уснуть. Так, в поиске средств избавления от бессонницы, люди приходят к цигун. Да, у такой практики существенные минусы – нет контакта с наставником, нельзя задать вопрос и т.д. Но и плюсов достаточно: вы не будете скованны, вы сами выбираете место занятий, не будете отвлекаться на остальных участников. Наконец, гимнастика цигун, оздоровительный комплекс упражнений, видео-урок – это бесплатно и абсолютно доступно.

Упражнения цигун для начинающих представлены в видео-ролике.

Сегодня цигун можно называть духовной и телесно-ориентированной практикой. Традиционно она была частью тренировки представителей китайских боевых искусств. Сейчас же упражнения китайской оздоровительной гимнастики используются широко и пожилыми людьми, и совершенно далекими от спорта людьми, и спортсменами тоже.

Попробуйте новый опыт и вы, быть может, это немного (или существенно) изменит вашу жизнь!

Статью прочитали: 1 016

naturopiya.com

Гимнастика цигун – комплекс упражнений для здоровья и долголетия

Гимнастика цигун – комплекс упражнений для здоровья и долголетия

Восточная китайская медицина с каждым годом становится все более распространенной. Популярной является гимнастика цигун, которая помогает без особых усилий справиться с разными проблемами. Название образовалось при соединении двух слов: Ци, что значит дыхание и Гун – сила.

Китайская гимнастика цигун

Представленная система оздоровления существует уже сотни лет. Простая тибетская гимнастика цигун является доступной для людей любого возраста. Система включает не только упражнения, но и определенную философию, которая меняет жизнь. Зарядка основана на вдыхании энергии Ци, распределении ее по телу и направлению в проблемные участки. Благодаря этому можно справиться с существующими заболеваниями и привести в норму общее состояние. Гимнастика способствует активации всех процессов в организме.

Практика цигун

Существует большое количество упражнений для проработки разных частей тела, при этом они должны выполняться согласно существующим правилам:

  1. Важно тренироваться в спокойной обстановке, полностью расслабившись. Избавьтесь от всех посторонних мыслей, например, используя медитацию.
  2. Упражнения цигун выполняйте, удерживая естественные позиции тела. В любой позе человеку должно быть комфортно. Дискомфорт указывает на то, что есть ошибка и нужно скорректировать позицию.
  3. Занимаясь человек не должен ощущать напряжения, причем как в теле, так и в сознании. Задействованы должны быть только мышцы, принимающие участие в упражнении.
  4. Дыхание должно быть ровным и спокойным. Чтобы получить результат, важно заниматься регулярно.
  5. Гимнастика цигун основывается на плавном выполнении движений, без рывков. В противном случае повышается риск получения травмы и минимизируется эффект от тренировки.
  6. Каждое движение повторяйте 8-10 раз.

Цигун для позвоночника

Боль в спине – распространенное явление, связанное с малоподвижным образом жизни. Поможет предотвратить развитие серьезных проблем и избавит от неприятностей гимнастика цигун для позвоночника:

  1. Встаньте прямо, выполняйте скручивания, наклоняясь вперед, прижимая подбородок к груди.
  2. Поднимите руки вверх и медленно наклонитесь вперед до угла в 90°. Задержитесь в такой позе на 5-10 сек.
  3. Согните одну ногу в колене и подтягивайте ее к себе, придерживая при необходимости его рукой. Оставайтесь в такой позе на пару секунд. Выполните на обе ноги.

Лечебная гимнастика цигун для шеи и плеч

Частая работа за компьютером и любовь к просмотру видео или картинок в телефоне приводит к появлению дискомфорта в области плеч и шей. В такой ситуации на помощь придет цигун для здоровья и долголетия, а выполнять нужно такое упражнение:

  1. Разведите руки в стороны, на уровне талии слегка согнув их в локтях. Удерживайте их так, будто раздвигаете что-то. Подбородок отодвиньте назад.
  2. Важно ощущать линию напряжения, которая идет от уха и вниз по рукам.
  3. Наклоните голову в сторону, а затем медленно отведите ее назад, а после вперед. Повторите на обе стороны.

Цигун для глаз

Простые упражнения китайской гимнастики помогают вернуть тонус клеткам глаз, восстанавливают зрение и избавляют от близорукости и дальнозоркости. Занятия цигун заставят глаза полноценно работать. Делать нужно следующие упражнения:

  1. Выполняйте вращения глаз по максимальной амплитуде то в одну, то в другую сторону. Делайте по 12 раз. Сделайте тоже же самое с закрытыми глазами.
  2. Дотроньтесь кончиком пальца к носу и сфокусируйте на нем взгляд. На вдохе вытяните руку продолжая фокусироваться на пальце, а на выдохе верните его назад. Выполните это же упражнение, только палец установите в центре межбровья.
  3. Подойдите к стене на расстоянии двух ладоней и поставьте два указательных пальца на стену, чтобы они образовали треугольник. Концентрируйте на нем внимание. На вдохе отведите одну руку по горизонтали, провожая ее глазами, не поворачивая голову. На выдохе верните руку на место и повторите тоже в другую сторону. Сделайте это упражнение гимнастики цигун еще раз, только разводите руки по диагонали, поднимая палец сначала вверх, затем вниз и к другой руке, рисуя треугольник.
  4. Последнее упражнение беганье глазами. Для его выполнения просто фокусируйте взгляд на разных объектах, быстро сменяя их. Еще можно концертировать внимание на пламени свечи, которое должно находиться на расстоянии двух метров.

Цигун терапия для сердца и почек

Энергия Ци способна воздействовать на все внутренние органы и системы, улучшая тем самым здоровье человека. Цигун терапия способна восстановить работу сердца и сосудов, активируя меридиан органа, расположенный на внутренних сторонах рук. Мощную энергетику во время выполнения упражнений человек может направить и на почки, которые начинают восстанавливаться и правильно работают.

Дыхательная гимнастика цигун

По своей сути цигун является дыхательной гимнастикой, поскольку человек вдыхает, а затем распределяет энергию. Важно постоянно контролировать дыхание даже во время выполнения самых простых упражнений. Дыхание цигун должно быть глубоким и ровным, чтобы сердце получало пропорциональную нагрузку и насыщало кровь кислородом. Важно избегать задержки дыхания, иначе польза от тренировки сводится к нулю.

Цигун для лица

Оздоровительная гимнастика включает и массаж, который можно использовать, чтобы омолодиться. При помощи простых манипуляций можно справиться с морщинами, вернуть здоровый цвет лица и забыть о мешках под глазами. Зарядка цигун включает:

  1. Сначала нужно хорошенько разогреть руки, чтобы они насытились теплом и энергией. После этого едва касаясь, пройдитесь руками по лицу и волосам.
  2. Положите ладони на лоб, затем на поверхность носа, щек, подбородка и кончиками пальцев коснитесь носогубного треугольника, согревая все эти области теплом рук. Разотрите руки и пройдитесь по этим областям снова.
  3. Для разогрева тела гимнастика цигун рекомендует выполнить несколько приседаний. После этого представьте, что на лбу есть рот, которым и нужно делать вдох/выдох, помогайте ему обычным дыханием. Проведите такое дыхание другими частями лица.
  4. Поднимайте руки над головой, делая вдох, причем ладони должны быть, направлены вверх. Выдыхая, опустите конечности.
  5. Держите руки впереди на уровне живота ладонями друг к другу. Разведите их в стороны, разворачивая кисти, а затем сведите, но уже тыльными сторонами. После этого с силой поднимите руки до линии груди и опишите ими круг перед собой. Повторите все манипуляции несколько раз.
  6. Поставьте вместе ноги и одну руку удерживайте на уровне живота, развернув ладонь вверх. Второй описывайте круг, проводя четкую линию по центру тела. Выполняйте по очереди каждой рукой.
  7. В завершение сложите руки на животе и почувствуйте, как энергия Ци наполнила тело.

Цигун для похудения

Если заниматься регулярно, можно активно растрачивать калории, повысить скорость обмена веществ и жизненный тонус. Самые эффективные упражнения цигун для похудения:

  1. «Лягушка». Расположитесь на полу, сев и скрестив ноги. Руки согните, развернув ладони друг к другу. Сожмите одну руку в кулак: мужчины – правую, а женщины – левую. Другой рукой накройте первую. Упритесь локтями в колени и положите голову на руки. Максимально расслабьте мышцы живота и закройте глаза. Дышите ровно, надувая и сдувая живот, как лягушка.
  2. «Волна». Гимнастика цигун включает еще одно действенное упражнение: лягте на пол и согните ноги под прямым углом. Одну руку разместите на животе, а другую – на груди. Делая вдох, надувайте грудь и втягивайте живот.

Цигун – утренний комплекс

Чтобы получить заряд энергии, взбодриться и настроиться на позитив, рекомендуется начинать свое утро с простой зарядки. Утренняя гимнастика цигун поможет по-новому ощутить мир. Все упражнения очень простые и доступные:

  1. Встаньте ноги на ширине плач и начните совершать повороты таза в стороны. При этом руки должны быть максимально расслабленными, чтобы они «стучали» по низу живота и пояснице.
  2. Поднимите руки над головой на вдохе, а на выдохе согните колени и опустите руки к полу.
  3. Выполняйте кулачками постукивания вокруг почек. Эта область называется «двери жизни». После этого хлопайте ладонями по этой области и ниже по ногам. Опускайтесь по внешней стороне ног, а поднимайтесь – по внутренней. Постучите кулаками по груди, а затем ладошками пройдитесь по рукам, плечам и шее.
  4. Утренний комплекс цигун включает и такое упражнение: руки держите округлыми на уровне живота и слегка согните колени.

Цигун – книги

Есть большое количество произведений, которые подробно рассматривают детали оздоровительной китайской гимнастики. В пример можно привести такие книги:

  1. «Цигун – китайская гимнастика для здоровья» Лун Юнь. Если интересует лечебный цигун, то это отличная книга, в которой есть и простые, и сложные упражнения. Автор предлагает и несколько вариантов самомассажа.
  2. «Цигун для накопления энергии: Малая Циркуляция» Ян Цзюньмин. Автор тщательно изучил не только цигун, но и боевые искусства, а еще собрал и перевел древние тексты. Все свои знания он предложил в книге о гимнастике цигун.

 

womanadvice.ru

упражнения для начинающих (ФОТОКОМПЛЕКС!) :: «ЖИВИ!»

Гимнастика цигун способна творить чудеса. Регулярные занятия укрепляют и дух, и тело, помогая справиться с самыми разными недугами. Попробуйте сами с нашими уроками цигун!

© Денис Быковских/ЖИВИ!

Гимнастика цигун для начинающих: комплексное решение разных проблем

Цигун для похудения? Да! Цигун для здоровья спины? Да! Но не только. Цигун решает самые разные задачи. Причем даже в рамках самого простого комплекса упражнений для начинающих.

Цигун — это целостная система, укрепляющая весь организм. При этом он решает и локальные проблемы: нормализует работу того или иного органа, помогает избавиться от болей в спине, сбросить лишние килограммы.

В основе гимнастики цигун лежит идея о движении энергии ци по каналам или меридианам, пронизывающим все тело человека. Воздействуя на них внешне, мы улучшаем течение ци и влияем на работу всего организма. Конечно, если заниматься цигуном регулярно.

Комплекс упражнений, который я вам порекомендую ниже, желательно выполнять каждый день. Утром, днем или вечером — как вам удобно. Если делать его ежедневно не получается, можно заниматься два или три раза в неделю. Да хотя бы и один раз, скажем по вторникам. Главное, выстроить вашу собственную систему и уже не нарушать ее — не попускать свой вторник ни в коем случае.

Гимнастика цигун: основные правила

Главный принцип цигуна: делая упражнения, последовательно нагружайте мышцы, двигаясь от ног к голове или обратно.

Еще одно правило: прорабатывать все части тела с равной интенсивностью. Это нужно для того, чтобы сбалансировать энергию в верхней и нижней части туловища.

Особое внимание уделите тазобедренному суставу, который можно назвать самой застойной зоной нашего тела. Из-за зажимов в нем кровь недостаточно хорошо циркулирует между верхней и нижней частью туловища. И из-за этого возникают различные сосудистые проблемы и заболевания, от онемения рук и ног до гипертонии. Также важно тщательно прорабатывать позвоночник, ведь при сидячем образе жизни, который ведут большинство из нас, на него приходится серьезная нагрузка. 

Гимнастика цигун: дышите правильно

Цигун — гимнастика в первую очередь дыхательная, поэтому при выполнении даже самого простого комплекса упражнений нужно следить за техникой дыхания. Правильное дыхание нужно для равномерной нагрузки на сердце и полноценного обогащения крови кислородом. Выполняя упражнения цигун, дышите глубоко и ровно, распределяйте вдох и выдох, как указано в описании. 

Гимнастика цигун: упражнения для начинающих

Дракон качает колыбель

Исходное положение. Для выполнения двух следующих упражнений встаньте прямо, ноги на ширине плеч, смотрите прямо перед собой.

1. На вдохе поднимитесь на носки, на выдохе перекатитесь на пятки. Старайтесь делать это движение, не сгибая колени. Постепенно увеличивайте амплитуду, с каждым разом поднимаясь выше на носки. Выполните 10 повторов.

2. На вдохе поднимитесь на носки и завалитесь на боковые части стоп влево, на выдохе перекатитесь на пятки и завалитесь вправо. Повторите круг в другую сторону. Выполните в каждую сторону по 5 кругов. Делая это упражнение, не сгибайте колени, двигайтесь всем телом, это упражнение улучшает баланс.

Дракон танцует

Исходное положение. Для выполнения двух следующих упражнений встаньте прямо, ноги вместе, смотрите прямо перед собой.

1. На вдохе присядьте и положите ладони на колени. На выдохе разогните колени, продавливая их назад. Повторяйте упражнение, с каждым разом стараясь сесть глубже. Сделайте 10 повторов.

2. На вдохе присядьте, положите ладони на колени и сделайте коленями полукруг вправо. На выдохе продолжите круговое движение коленями в ту же сторону. Повторите в другую сторону. Выполните в каждую сторону по 5 кругов, с каждым разом увеличивайте амплитуду, приседая глубже.

Журавль выходит из воды

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, смотрите прямо перед собой.

1. На вдохе поднимите ногу и подтяните ее руками к корпусу. На выдохе опустите. Повторите с другой ноги. Сделайте по 5 повторов на каждую ногу (всего 10).

2. На вдохе поднимите ногу и отведите ее в сторону. На выдохе снова выведите колено вперед и опустите ногу. Опорную ногу можно немного согнуть для баланса. Повторите с другой ноги. Сделайте по 5 повторов на каждую ногу (всего 10).

Змея танцует

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, смотрите прямо перед собой. Сложите ладони за головой, как показано на фото. Локти максимально отведите назад.

Выполните медленное круговое движение бедрами вправо: полкруга на вдохе, полкруга на выдохе. Повторите в другую сторону. Выполните по 5 кругов вправо и влево.

Дракон расправляет крылья

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, смотрите прямо перед собой.

На вдохе максимально округлите спину и выведите локти вперед, на выдохе прогнитесь, отводя плечи и локти назад. Выполните 10 повторов.

Дракон машет крыльями

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, смотрите прямо перед собой.

На вдохе максимально выведите плечи вперед и, не снимая напряжения, переведите их вверх. На выдохе отведите плечи назад и затем опустите вниз. Выполните упражнение в обратную сторону. Сделайте 10 повторов, попеременно вращая плечами вперед и назад.

Гусь вытягивает шею

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, смотрите прямо перед собой.

1. На вдохе вытяните шею вперед. На выдохе верните голову в исходное положение. Сделайте 10 повторений.

2. На вдохе наклоните голову вбок вправо, на выдохе вернитесь в исходное положение, повторите движение в другую сторону. Сделайте всего 10 повторов.

3. На вдохе наклоните голову вправо и вытяните подбородок вперед и вверх. На выдохе верните голову в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону. Сделайте всего 10 повторов.

4. Поднимите плечи и запрокиньте голову назад. Руки для удобства можно положить на талию. Поворачивайте голову попеременно вправо и влево 10 раз.

5. Завершите комплекс круговым вращением головы вправо и влево (по 5 кругов в одну и в другую сторону).

Хотите заниматься цигуном с Владом Маркиным дома онлайн?

В фитнес-видеотеке «ЖИВИ!» вы найдете все выпуски программы «Цигун» с Владом Маркиным.

www.jv.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о