Цигун упражнение черепаха – Даосские упражнения — особенности и техника выполнения [6 упражнений]

Содержание

Упражнение Цигун «Черепаха» | Тайны восточной медицины

Выполнение упражнения «Черепаха»

Исходным положением для упражнения является поза всадника.

Слегка согнуть ноги в коленях, ступни поставить на ширину плеч, колени развернуть наружу. Таз выдвинуть вперёд. Подбородок нужно опустить к груди, одновременно головой тянуться вверх. Руки протянуть вперёд на линии груди и слегка согнуть локти. Ладони держать в форме ковшика. Спину выпрямить. Мышцы тела и лица расслабить. Вдох совершать через нос, а выдыхать — через рот, сложить губы в форме трубочки.

Лёгкий вариант упражнения.

Подходит для людей со слабой физической подготовкой.

Принять стойку всадника и согнуть руки в зоне среднего Даньтяня, ладони держать вместе. Вздохнуть и разомкнуть ладони. Присесть на правую ногу, наклониться вперёд и коснуться левой рукой пола. Правую руку в это время держать возле груди ладонью вверх. Выдохнуть и принять исходную позицию. Во время выполнения упражнения держать спину прямо.

Усложнённый вариант «Черепаха прячется в панцире».

Начальная поза такая же. Руки в зоне нижнего Даньтяня.
Встаньте на носочки и переведите руки в зону среднего Даньтяня.
Глубокий вход.
Переместите вес на всю ступлю, затем на правую пятку в полуприсяде.
Сделайте наклон, повернув тело налево, дотроньтесь до коленки рукой.
Выдох.
Поднимите руки вверх и выпрямитесь, вес переносится на правую ногу.
Сделайте вдох и переместите вес обратно, затем наклонитесь вперед, коснитесь пола руками.
Выдох.

Упражнение следует повторить 3-9 раз. И для правой стороны.

Все упражнения Цигун целесообразно делать несколько раз в день. Самые эффективные утренние часы – с 5 до 8, и вечерние – с 18.00 до 21.00.

В упражнение «Черепаха» задействованы мышцы ног, живота, спины, верхнего плечевого пояса, поэтому оно избавляет от лишнего веса. Кроме того, оно эффективно предупреждает и лечит такие болезни, как паралич и сахарный диабет. Движение плеч служит профилактике болезней легких и бронхита, а также их излечению. Движения шеи активизируют работу головного мозга, полезны для центральной нервной системы.

Даосское упражнение «Черепаха втягивает голову»

Укрепляем нервную систему, избавляемся от диабета и лишнего веса. Базовое движение в этом упражнении напоминает поведение черепахи, которая прячет голову под панцирь. Источник — Эзотерика. Живое Знание

Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Расправьте грудь, втяните живот. Колени чуть согнуты, руки свободно свисают вдоль туловища.

Начало: поднимите обе руки перед грудью ладонями вниз параллельно земле. Локти чуть согнуты. Проведите левой рукой полукруг вниз до уровня живота и поверните ее ладонью вверх, как буд-то держите мяч. Перенесите вес тела на правую ногу, наклонитесь вперед и разверните корпус не-вного влево. Теперь передвиньте левую ногу на пол-шагa влево, согните колено. Правая нога вытянута, ступня полностью на земле. Одновременно вытяните вевую руку вперед, согните кисть (пальцы горизонтально земле). Опускайте правую руку, пока большой шалец не коснется бедра. Поза напоминает человека, исачущего на лошади.

Разверните левую руку ладонью наружу, «втяните» левую руку (в то же самое время левое плечо описывает круг — сначала плечевой сустав движется вверх, потом назад, затем вниз). Прижмите левую вуку как можно ближе к левой части груди, а правой Лукой опишите полукруг. Затем прижмите правую руку как можно ближе к правой стороне груди, отклонитесь всей верхней частью туловища назад, втяните живот, согните спину и втяните шею, как черепаха, втягивающая голову под панцирь.

Верните плечи в нормальное положение (сделайте ими вращательное движение назад, потом вперед). Опишите обеими руками круг перед грудью: сначала вниз, потом вперед и вверх. Во время этого движения плечевые суставы перемещаются сначала назад, потом вперед и таким образом возвращаются в нормальное положение. Теперь опишите обеими руками еще один большой круг. На этот раз «рисуйте» его сначала вверх, потом вперед и назад. Когда кисти рук окажутся на уровне живота, сделайте плечевыми суставами вращательное движение сначала назад, а потом вперед, возвращая их в нормальное положение. Повторите круговые движения.

После того как ваши кисти рук окажутся на уровне живота, а плечи вернутся в исходное положение, развернитесь всей верхней частью туловища вправо.

Руки возвращаются в прежнее положение перед грудью (как будто вы держите перед собой мяч). Перенесите вес тела на левую ногу, приподнимите правую ногу и переставьте ее на полшага вперед, чтобы ваша поза напоминала человека, скачущего на лошади. Из этого положения можно начинать выполнять упражнение в правую сторону. Все движения в точности совпадают с вышеописанными, но делать их нужно в обратную сторону. Выполните упражнение по 4 раза в каждую сторону, чередуя направления (всего 8 раз). Заканчивая, развернитесь влево и вернитесь в исходное положение.

Обратите внимание! Выполняя упражнение, помните, что голова и шея должны постоянно следо-|вать за движением рук. Все делается медленно, внимание сконцентрировано на координации движений плечевых суставов, шеи и талии. Когда руки движутся назад, ваша поза (шея, грудь, талия и живот) должна напоминать букву S.

Результаты. Это упражнение предназначено для расслабления мускулов ног, рук, живота и талии. Оно сжигает лишний жир, помогает избавиться от диабета и возрастной гемиплегии, вызванной избыточным весом. Движения плечевых и локтевых суставов прекрасно расширяют грудную клетку. Упражнение очень полезно для предотвращения легочных заболеваний и трахеитов, заметно улучшает общее состояние организма. Движения шеи укрепляют церебральные нервы и центральную нервную систему, предотвращают болезни сосудов мозга.

Рейтинг: 3.43 (Проcмотров: 11925)

Читайте раздел Даосизм на портале эзотерики naturalworld.guru.

Даосское упражнение Черепаха втягивает голову

Укрепляем нервную систему, избавляемся от диабета и лишнего веса. Базовое движение в этом упражнении напоминает поведение черепахи, которая прячет голову под панцирь.

Начало: поднимите обе руки перед грудью ладонями вниз параллельно земле. Локти чуть согнуты. Проведите левой рукой полукруг вниз до уровня живота и поверните ее ладонью вверх, как буд-то держите мяч. Перенесите вес тела на правую ногу, наклонитесь вперед и разверните корпус не-вного влево. Теперь передвиньте левую ногу на пол-шага влево, согните колено. Правая нога вытянута, ступня полностью на земле. Одновременно вытяните вевую руку вперед, согните кисть (пальцы горизонтально земле). Опускайте правую руку, пока большой шалец не коснется бедра. Поза напоминает человека, исачущего на лошади.

Разверните левую руку ладонью наружу, «втяните» левую руку (в то же самое время левое плечо описывает круг — сначала плечевой сустав движется вверх, потом назад, затем вниз). Прижмите левую вуку как можно ближе к левой части груди, а правой Лукой опишите полукруг. 3атем прижмите правую руку как можно ближе к правой стороне груди, отклонитесь всей верхней частью туловища назад, втяните живот, согните спину и втяните шею, как черепаха, втягивающая голову под панцирь.

Руки возвращаются в прежнее положение перед грудью (как будто вы держите перед собой мяч). Перенесите вес тела на левую ногу, приподнимите правую ногу и переставьте ее на полшага вперед, чтобы ваша поза напоминала человека, скачущего на лошади. Из этого положения можно начинать выполнять упражнение в правую сторону. Все движения в точности совпадают с вышеописанными, но делать их нужно в обратную сторону. Выполните упражнение по 4 раза в каждую сторону, чередуя направления (всего 8 раз). 3аканчивая, развернитесь влево и вернитесь в исходное положение.

Оздоровительная китайская гимнастика цигун: упражнения

Цигун – это древняя китайская система упражнений и исцеляющих методов, включающая медитации, управляемое дыхание и физические упражнения.

Слово цигун состоит из двух китайских иероглифов: Ци и Гун. Ци означает жизненную силу или энергию, текущую через все вещи во вселенной. Гун переводится как достижение или навык, развиваемый благодаря постоянной практике. Вместе эти два слова обозначают «взращивание энергии».

Польза цигун

Как и любая другая система здоровья, цигун — это не панацея, но, тем не менее, она является эффективной практикой поддержания здоровья и активно используется в альтернативной медицине. Оздоровительная гимнастика цигун может быть адаптирована к индивидуальным потребностям человека, что делает ее идеальным помощником при восстановлении после болезни или травмы.

Спокойные ритмичные движения цигун снижают стресс, увеличивают выносливость, повышают жизненный тонус и укрепляют иммунную систему. Кроме того, улучшается работа сердечнососудистой, дыхательной, кровеносной, лимфатической и пищеварительной систем организма.

Исследования показали, что цигун улучшает осанку и дыхание, способствует релаксации, вызывает благоприятные изменения в химии крови и улучшает самосознание и концентрацию.

На видео — китайская гимнастика цигун:

Последовательная практика цигун помогает:

поддержать здоровье;
и вернуть жизненную энергию;
даже в пожилом возрасте, а также ускорить восстановление после болезни;
Люди практикуют цигун, чтобы вылечить тело;
успокоить ум и воссоединиться с духом;
Когда все три аспекта нашего существа находятся в гармонии, это помогает сохранять позитивный настрой и создает гармоничный и сбалансированный образ жизни.

Учимся правильно дышать

Практики цигун очень разнообразны. Они варьируются от простых форм, предполагающих дыхание и медитацию, до более сложных и энергичных, включающих боевые искусства. Тем не менее, основой любой практики цигун является правильное дыхание.

Дыхание животом

Всегда дышите животом, а не только грудью. Так вы дышали, когда были ребенком. Дыхание животом поможет расслабить шею, плечи, руки. Оно улучшает циркуляцию крови и энергии и дает прекрасный массаж внутренним органам.

В идеале вы должны дышать только через нос. Если по медицинским причинам вы не можете этого сделать, вдохните через нос и выдохните через рот. Дышите через рот только в крайних случаях. Когда вы вдыхаете, почувствуйте, как воздух проходит в нос, горло, легкие и живот. Пусть мышцы живота расширятся, и он выдвинется вперед.

При выдохе верните живот в исходное положение и расслабьтесь. Постарайтесь полностью расслабить грудь.

Сначала потренируйтесь расширять и расслаблять нижнюю часть живота. Когда вы научитесь делать это комфортно, обратите внимание на движение средней части живота. Положите руки на живот, чтобы чувствовать, как он движется, когда вы дышите. И, наконец, сосредоточьтесь на расширении и расслаблении верхней части живота. Постарайтесь, чтобы диафрагма двигалась вниз на вдохе и вверх на выдохе.

В конце концов, вы научитесь двигать все три части живота в унисон. Ваши вдохи и выдохи должны быть глубокими и ровными, без напряжения. Когда вы выдыхаете полностью, следующий вдох возникает естественно и плавно сам по себе. И наоборот, если выдох был не полный, то последующий вдох не пройдет гладко. Глубокое и ровное дыхание позволяет получать и использовать больше кислорода, лучше выводит углекислый газ и успокаивает нервы.

Со временем вы без напряжения овладеете более длинными циклами дыхания, увеличивая длину вдохов и выдохов.

Дыхание черепахи

Это упражнение имитирует медленное и размеренное дыхание черепахи, которая является символом долголетия в Китае.

Сядьте удобно и непринужденно.
Медленно вдохните, представляя воздух, текущий в вашу брюшную полость.
Полностью заполните легкие и остановитесь на мгновение перед выдохом.
Представляйте, как втягиваете живот, выдыхая.
Сделайте паузу перед вдохом.
Продолжайте дышать таким образом, пока ваше дыхание не замедлится.
Вдох/выдох составляют один цикл дыхания. Для начинающих идеальным является 8 циклов в минуту. Но при постоянной практике ваше дыхание должно замедляться намного больше. Это упражнение способствует большей концентрации, ясности ума, укреплению иммунной системы и долгожительству.

Выдавливание

Это упражнение можно выполнять сидя или во время ходьбы. Вдохните глубоко и медленно, считая до пяти. Выдохните, сжимая живот. В конце выдоха сильно сожмите мышцы живота и досчитайте до пяти. Расслабьтесь. Легко дышите в течение нескольких минут, а затем повторите упражнение. Выполните его 3-6 раз, после чего вернитесь к вашему обычному дыханию. Это упражнение способствует развитию мышц брюшной полости и диафрагмы.

Циклическое дыхание

Вдохните как можно глубже. Естественным образом выпустите воздух: просто позвольте ему вытекать без усилий. Повторите несколько раз. Постарайтесь гладко начинать каждый вдох, не делая пауз после выдоха. Это упражнение порождает чувство повышенной жизнеспособности и благополучия.

Упражнения цигун

Цигун – это щадящий вид физической нагрузки, помогающий улучшить здоровье и общее самочувствие. Это спокойные ритмичные упражнения, отражающие движения, встречающиеся в природе, например, волны и ветер.

Иногда упражнения носят названия животных, таких как птица, медведь, обезьяна, тигр, олень.Все упражнения Цигун включают в себя три основных элемента: медленные, плавные движения, растягивающие и укрепляющие.

Глубокое дыхание — медитативное состояние сознания.Ниже представлены четыре базовых упражнения, способствующие здоровью и психическому расслаблению:

Поза бесконечности

Встаньте прямо, но расслабленно. Ноги на ширине плеч, колени и плечи расслаблены, подбородок поднят, взгляд прямо перед собой. Очистите свой разум и сосредоточьтесь на поддержании правильной осанки – прямой, но без напряжения.

Поза Тай Чи

Из первой позы, вдыхая, медленно поднимите руки вверх до уровня плеч. Ладони должны быть обращены друг к другу. Слегка наклонив колени, поднесите руки к груди. Сосредоточьтесь и сконцентрируйтесь. Когда немного устанете, верните руки в предыдущую позицию и медленно выпрямите колени.

Поза открытия и закрытия

Цель этого упражнения – осознание дыхания. Дыхание является центром всех упражнений цигун. Древние китайцы считали, что дыхание и есть жизнь.

Из предыдущей позы на вдохе откройте руки до ширины плеч. Если ваши колени устали, выпрямите их. Выдохните, толкая руки как можно ближе друг к другу, но не соприкасаясь. Осторожно согните колени, если выпрямляли их.
Продолжайте открывать и закрывать руки. Выполните упражнение несколько раз, завершите его, вытянув руки вперед, вернитесь в исходное положение и выпрямите колени. Сначала делайте упражнение три раза, постепенно увеличивая количество по мере того, как вы будете становиться сильнее.
При вдохе и выдохе представляйте себе легкую магнитную силу между ладонями. Тяните, преодолевая сопротивление, когда вдыхаете, и сжимайте при выдохе. Используйте методику дыхания животом.

Поза подъема и опускания

Эта поза служит для осознания Ци. Она помогает циркуляции и развитию вашей энергии жизни.

Вдыхая, медленно поднимите руки вверх.
Опустите руки и выдохните.
Продолжайте движение, поднимаясь на вдохе и опускаясь на выдохе.
Когда вдыхаете, представляйте, как энергия Ци движется вверх к середине груди. Когда выдыхаете, представляйте движение Ци вниз.

Не имеет значения, если вы не понимаете, что такое Ци. Просто думайте об этой области, когда вы дышите. Когда ваши навыки цигун улучшатся, вы сможете понять и почувствовать Ци. Ощущения Ци отличаются для разных людей, но, как правило, большинство ощущает ее как нечто теплое и слегка тяжелое.

Есть ли противопоказания для цигун?

Цигун – это щадящие упражнения, не связанные с рисками для здоровья. В целом, будьте осторожны, если вы беременны, имеете проблемы с суставами или сильный остеопороз. Не стоит делать упражнения сразу после еды и употребления алкоголя, при сильной усталости и острых инфекционных заболеваниях. Больные раком и лица, принимающие сильные обезболивающие также должны воздерживаться от применения цигун-практик. Цигун хорошо работает с другими формами терапии, но никогда не должна использоваться в качестве замены необходимого лечения с помощью традиционной медицины.

Упражнение даосское для женщин и мужчин

Мастер Ли Цзин-юэнь оставил советы для тех, кто пожелает последовать его примеру. В своей жизни он руководствовался тремя основными правилами:

Никогда не спешите в жизни

Делайте все размеренно. Не нервничайте, относитесь ко всему спокойно и используйте время так, как вам нужно. Он наставлял учеников: следует всегда быть уверенным, что сердце бьется спокойно; сидеть неподвижно как черепаха; двигаться живо, как птица; спать чутко, как собака.

Избегайте чрезмерных эмоций

Сильных эмоциональных взрывов следует избегать, особенно с возрастом. Ничто так быстро не лишает тело его энергии, и ничто так не нарушает функциональную гармонию внутренних органов, как бурные эмоциональные всплески. В результате в трех «основных» станциях детоксикации – в почках, печени и легких образуется застой.

Выполнять урпажнения цигун каждый день

Регулярно выполняйте упражнения цигун. Продолжительность и интенсивность таких терапевтических программ менее важны, чем их регулярность. Самыми выдающимися упражнениями ЦИГУН он считал упражнения «Олень», «Журавль» и «Черепаха».

Много тысячелетий тому назад даосские мудрецы выбрали трех животных, прославившихся своим долголетием.

Одним из этих животных являлся олень, который обладал необыкновенной сексуальной и репродуктивной силой. Мастера дао внимательно наблюдали за повадками оленя и заметили, как он, постоянно помахивая хвостом, «тренирует» и укрепляет свой анус.

Этот принцип обеспечивает повышенную сексуальную стимуляцию, и даосы применили его к людям. Вот как появилось так называемое упражнение «олень», которое может представлять неизмеримую ценность для здоровья людей обоих полов.

Как у мужчин, так и у женщин сжатия лобково-копчиковой мышцы и таза активизируют «восемь чудесных меридианов», отвечающих за здоровье и долголетие.

Упражнение «Олень» для мужчин.

Это упражнение выполняется в положении «стойка всадника».

«Стойка всадника». Выполняется она следующим образом. Ноги немного согнуть, расставить на ширину плеч, стопы параллельно, колени направить наружу. Таз немного подать вперед, спину выпрямить, подбородок приблизить к груди, макушкой потянуться вверх. Руки вытянуть вперед на уровне груди, слегка согнуть в локтях. Ладони сложены в форме ковшика и направлены друг к другу, в них концентрируется энергия. Тело, мышцы лица расслабить.

Голова свободна от мыслей.

В таком положении напрячь мышцы тазового дна и подтянуть их вверх, вдохнув через нос. Пальцы крепко сжимают большой палец. На 10 секунд задержать дыхание и сохранять мышцы в напряженном состоянии. Затем выдохнуть через рот, мышцы расслабить, расслабить пальцы. Вдох длится 15 секунд, кончик языка во время вдоха на верхнем небе. Выдох в течение 5 секунд, язык опускается на нижние зубы.

Выполнить упражнение 21 раз утром и вечером перед сном.

Во время выполнения упражнения энергия по позвоночнику поступает в головной мозг. На первой фазе упражнения, за счет напряжения ануса и мышц тазового дна, активируется деятельности желез. На втором цикле, задержке дыхания, энергия распределяется по телу, активируется деятельность лимфатических желез. На третьем этапе, выдох и расслабление, происходит очистка лимфатической системы желез и релаксация нервной системы.

Упражнение «Олень» для женщин.

Упражнение выполняется в том же исходном положении, что и у мужчин. Отличие состоит в длительности каждой фазы упражнения. Продолжительность каждой фазы 7 секунд. Выполнить упражнение 49 раз. Секрет этого упражнения для женщин заключается в пробуждении у них сексуального желания.

Регулярное выполнение упражнения позволяет очистить эндокринную и лимфатическую системы, укрепить иммунитет и успокоить нервную систему.