Упражнения Фалунь Дафа | | Фалунь Дафа
Пять энергетических упражнений Фалунь Дафа не требуют специальных условий и подготовки. Их можно делать в любое удобное время, посещая бесплатные групповые занятия или занимаясь самостоятельно. Хотя движений в них мало, но эффект очень велик. Очищение энергетических каналов, устранение нарушений здоровья, увеличение жизненной энергии ― таков краткий перечень их действия. Регуляции подвергаются все энергетические каналы, весь организм, причем не только в часы занятий. Это происходит круглосуточно.
Вот что говорит об упражнениях Фалунь Дафа врач крымского медицинского центра Юрий Орлов.
Мягкие плавные движения с удовольствием выполняют дети, они легки и для людей преклонного возраста. Упражнения Фалуньгун рекомендуются даже беременным женщинам. Особое впечатление произвело на меня, как терапевта и специалиста по иглоукалыванию, изменения в организме практикующих Фалунь Дафа. Оказалось, восстановительные процессы охватывают все системы организма, каждую его клетку. Столь всеобъемлющего физиологического воздействия пока не могут достичь ни иглоукалывание, ни методы традиционной медицины, ни занятия гимнастикой. Многие последователи Фалуньгун избавились даже от неизлечимых заболеваний (рассеянный склероз, последствия инсультов, опухоли и др.).
Упражнения Фалунь Дафа – это важная часть совершенствования духа и тела. В отличие от упражнений физкультуры или йоги упражнения Фалунь Дафа воздействуют на очень глубокие структуры организма. Внешне они очень просты и доступны для освоения людьми разного возраста и физического состояния.
Упражнения Фалунь Дафа не дают большой физической нагрузки. Они активизируют энергетические каналы тела.
Здесь мы даём краткое описание упражнений Фалунь Дафа не для обучения, а для предварительного ознакомления. Изучить упражнения Фалунь Дафа можно по видеозаписи или на пункте занятий, где вам помогут. Это совершенно бесплатно. Если вы решили совершенствоваться, свяжитесь с последователями Фалунь Дафа в вашем городе.
Как освоить упражнения Фалуньгун самостоятельно
Упражнения Фалуньгун отличаются как от практик древних школ, так и от современных школ цигун. Древние методики занятий отличаются слишком большой сложностью, а современные цигунские практики, хоть и обладают некоторой сложностью, но довольно поверхностны.
До 1992 года школа Фалунь Дафа была закрытой – в ней мастер обучал одного ученика-преемника в поколении. Когда мастер Ли Хунчжи решил сделать школу открытой, он модифицировал древние практики, приспособив их к современному стилю жизни.
Упражнения Фалуньгун. Первый комплексТа, закрытая школа называлась Фалунь Сюлянь Дафа и имела очень строгие требования к своим ученикам. Это касалось как трудности упражнений, так и времени, которое они занимали.
Но в современном мире у каждого человека есть семья и работа. Так что мало кто смог бы заниматься целыми днями её упражнениями. Поэтому, когда мастер Ли решил сделать школу открытой, он немного изменил те древние упражнения, приспособив их к современному темпу жизни и назвал получившийся комплекс Фалуньгун.
Отличительной особенностью его упражнений стало то, что учащийся мог заниматься им любое количество времени, которое мог выделить. Мог заниматься 2 часа, мог час, полчаса, 10 минут.
Это, плюс то, что в самом учении Фалунь Дафа объяснялись знания самосовершенствования простым и доступным языком (в отличие от древних эзотерических текстов типа Внутренней алхимии и т.п.), сделало новую школу супер популярной в Китае. Потом эта популярность привела к репрессиям, но об этом будет отдельная статья, и не одна.
А сейчас рассмотрим вопрос – трудно ли освоить упражнения Фалуньгун самостоятельно?
Когда я изучал упражнения Фалуньгун, то делал это на пункте практики. Мне и представить было сложно, что их можно разучить самостоятельно – хоть упражнения и просты, но обладают некоторым количеством не заметных на первый взгляд деталей.
Однако, есть практикующие, которые освоили их сами. С одной из них, я связался по скайпу и попросил вспомнить, как она начинала практиковать упражнения Фалуньгун.
Итак, представляю вам московского бизнесмена (бизнесвумен) Светлану Полунину, которая уже более 10 лет занимается Фалуньгун.
Интервью с практикующей Фалуньгун
— Для начала, расскажи, как ты вообще начала заниматься.
— Я с детства интересовалась разными восточными практиками.
— Такими как йога?
— Нет, такими как Ушу, Айкидо, а Йогой занималась моя мама. Она рассказывала про медитацию и её огромное влияние на здоровье, и мораль человека.
— И как отличаются по твоим ощущениям, упражнения Фалуньгун от прошлых занятий?
— Метод практики Фалуньгун не имеет отношения к боевым искусствам и главным является выработка у тебя сильных/значительных/высоких нравственных норм. Упражнений — всего 5 комплексов, и их легко освоить.
— Сколько времени ты уделяешь упражнениям?
— Пять комплексов Фалуньгун занимают 2 часа. Но можно делать не все сразу.
— В какое время ты занимаешься и когда, по-твоему, лучше заниматься при современном образе жизни?
— Упражнения бодрят по утрам и приводят в спокойствие по вечерам после шумной работы. Время для занятий не важно, люди все разные, жизненные циклы у всех разные, поэтому каждый выбирает время для себя. Я предпочитаю заниматься утром и вечером
Упражнения Фалуньгун. Четвёртый комплекс— Утром делаешь одни комплексы, а вечером другие?
— Да. Упражнения помогают справиться с усталостью, сонливостью и даже ленью
— Можешь привести конкретный пример?
— Вот недавно проснулась в 4.30, понимаю, что еще целый день предстоит, и лягу не раньше 01.00. Ворочалась в постели пока не поняла, что не усну — сна ни в одном глазу. Но знаю, что спать захочу уже после 9-11 утра. И пошла в Коломенский парк рядом с домом, села в медитацию (5 комплекс Фалуньгун). И сон прошел. Пришла домой, на бодрячке доделала с 1 по 4 комплекс. И целый день смогла продержаться с ясной головой и бодрым телом.
— Т.е ты в парке медитировала, а потом дома выполняла остальные упражнения?
— Да. Я вначале решила закончить на медитации и идти собираться на работу, а дома поняла, что есть еще свободный час. И решила, почему бы и не доделать сейчас.
Трудно ли освоить упражнения Фалуньгун
— Ясно. Что ты думаешь об упражнениях, трудно ли их было освоить?
— Упражнения Фалуньгун очень простые. Их может освоить любой — от ребенка до старика. Упражнений всего 5, два из них статичные, а остальные динамичные, плавные, на растяжение и открытие каналов. Любой может их делать, даже больной.
Упражнения Фалуньгун. Пятый комплекс— Можешь дать пару советов для того кто только начал или только собирается начать заниматься — как лучше начать?
— Прежде всего, важно понять близко ли тебе содержание принципов Фалуньгун и после этого приступать к упражнениям. В упражнениях можно начать с 1 комплекса — он достаточно простой, и по очереди изучать каждый. Первое время что-то может не получаться — не надо расстраиваться, со временем, повторяя раз за разом, все станет на свои места. Лично я учила упражнения дома по видео. Передо мной стоял цветок в горшке, я делала, а он наблюдал. И через несколько недель он расцвел великолепными цветами в большом количестве. Видимо, понравилось.
Ну и, конечно, желательно в итоге прийти на пункт практики, где упражнения могут скорректировать и подсказать какие-то тонкости. Также на пункте практики можно задать возникшие вопросы.
Похожие статьи
Ловушки укрепления тела и улучшения здоровья еретического учения фалуньгун
Профессор Пекинского университета
китайской медицины Shi Hua
Введение
Основной способ распространения фалуньгуна среди своих последователей – это использование некоторых ловушек, которые обладают притягивающей силой. Общие особенности этих ловушек заключаются в том, что услышанное звучит довольно правдоподобно, применение на практике дает результат, эти уловки также способны удовлетворить некоторые основные физиологические и психологические потребности. Но после попадания в такие ловушки, пострадавший не только становится слугой и инструментом антиобщества, антинаучного еретического учения фалуньгун, он также наносит огромный ущерб своему телесному и душевному здоровью. Самое главное, что истины и обещаемые дары, пропагандируемые и проповедуемые этими уловками, сами по себе ограничены, не совершенны, вплоть до того, что доходят до абсурда. Ведь ловушки расставляются не с целью приведения людей к истине и дарам, последние используются в качестве приманки, которая в последствии завлекает и контролирует потерпевшего, заставляет его принимать участие в мероприятиях, не имеющих никакого отношения к истине, для достижения личных корыстных целей. Это можно продемонстрировать на примере рыбной ловли, когда рыбак использует наживку не для того, чтобы просто накормить рыбу, а для того, чтобы привлечь ее, подцепить на крючок и, таким образом, поймать рыбу.
Среди всех ловушек, используемых в фалуньгуне, одна из самых распространенных – это миф об укреплении тела и улучшении здоровья. Очень много пострадавших начинают заниматься фалуньгуном именно по причине определенных заболеваний, когда хотят от них вылечиться. Но после занятий фалуньгуном, когда болезнь проходит или заметно улучшается общее самочувствие, люди начинают просто фанатично верить в фалуньгун, не сомневаться в его теориях, преклоняться Ли Хунчжи и постепенно терять рассудок. Для того, чтобы помочь потерпевшему избавиться от оков фалуньгуна, сделать его действительно здоровым, как душевно, так и телесно, во-первых, необходимо научно объяснить ему, почему миф об укреплении тела и улучшении здоровья является ловушкой, как с ее помощью еретическое учение способно контролировать пострадавших и управлять ими, а также какой сильный ущерб наносится здоровью пострадавшего, чтобы человек сам смог здраво все осмыслить и понять.
Для этого в первую очередь необходимо ответить на один вопрос: имеют ли все-таки результат занятия фалуньгуном для укрепления тела и улучшения здоровья. Ведь есть немало последователей фалуньгуна, которые приводят в пример себя или других людей, которым действительно очень помогли занятия фалуньгуном. Отвечая на этот вопрос, надо только опровергать эффективность упражнений фалуньгуна или приводить примеры, где многие идеи еретического учения, хотя и не достаточно убедительны, но очень сильно угрожают жизни людей. Например, запрет на прием лекарств или обращение за консультацией к врачу. Нужно непременно реагировать на вопросы, задаваемые последователями фалуньгуна, углубляясь в фундаментальные научные источники, четко обосновывать свою точку зрения. Для того, чтобы это сделать, давайте сперва проведем научный анализ, за счет чего достигается терапевтическая эффективность гимнастики цигун, а также дадим оценку методам лечения заболеваний еретического учения фалуньгун.
Что представляет собой общий эффект лечения заболеваний гимнастикой цигун?
С точки зрения клинической практики, независимо от вида упражнений гимнастики цигун, всегда можно достичь эффективный лечебный результат, нужно только правильно выполнять упражнения. Цигун является одним из способов лечения, эффект которого, главным образом, исходит из двух источников воздействия, первый из них заключается в эффективности практического применения гимнастики цигун, а второй – в психологическом воздействии.
Результат цигун-терапии подразумевает — путем практических упражнений достижение состояния полной гармонии через гармонизацию дыхания, души и тела, а также лечебного эффекта. Результат психологического внушения достигается за счет реакции души и тела на особо установленное психологическое состояние (полное доверие, бесприкословный прием информации окружающей среды).
Если говорить о практической части цигуна, не имеет значения, какими видами этой гимнистики заниматься, так как смысл упражнений заключается в «тройной» гармонизации, где гармонизация души подразумевает регуляцию психологических процессов, гармонизация дыхания – нормализацию дыхательных движений, а гармонизация тела – регулирование функциональности конечностей и всего организма. В процессе занятий, когда гармонизация дыхания, души и тела объединяется в абсолютную гармонию, именно в этот момент и достигается степень цигун, или, говоря иными словами, состояние цигун. Если, вследствие достижения состояния цигун, происходит выздоровление организма, это и есть истинный лечебный эффект от занятий цигуном. Но войти в состояние цигун совсем непросто, среди всей массы людей, занимающейся цигуном, тех, которые смогли достичь этого состояния, а тем более удержать его, совсем не много, можно даже сказать, их просто единицы. Пару лет назад людей, занимающихся цигуном, насчитывалось очень много. Придя в парк рано утром, можно было увидеть массовые занятия этой гимнастикой. При стандартном и правильном обучении цигуном, несмотря на то, что люди с большой охотой занимались, старательно выполняли все упражнения, уровень их выполнения был совсем невысокий.
Можно сказать, что более 90% людей, занимающихся цигуном, не достигают состояния цигун. Количество людей, которые входят в состояние полной гармонии, не насчитывается даже 5%. Отсюда следует, что количество людей, которые могут получить максимальный оздоровительный эффект от применения дыхательной гимнастики, также не может превышать 5%. Выходит, что вся остальная масса людей совсем не получает лечебного эффекта? Нет, они естественно тоже получают оздоровительный эффект, но его причиной является практическое выполнение упражнений, а не достижение состояния цигун. Грубо говоря, здесь терапевтический эффект достигается не благодаря цигуну, а благодаря физическим упражнениям. Любой человек, который утром выходит на улицу, находит место на свежем воздухе, делает утреннюю зарядку, правильно выполняет упра
Упражнения Фалуньгун | Цигун-инфо
Древняя система совершенствования Фалунь Дафа передается Мастером Ли Хунчжи с 1992 года в форме цигун. В отличие от других китайских методик, дошедших до наших дней, Фалунь Дафа направлен на совершенствование и тела и сознания человека. Занимающийся Фалуньгун улучшает себя, свой характер в соответствии с основным свойством Вселенной «Чжень-Шань-Жень» (в переводе Истина-Доброта-Терпение). Упражнения Фалуньгун служат вспомогательным средством, как объясняет Мастер Ли, и помогают телу наполниться энергией и улучшить организм в целом.
Упражнения Фалуньгун включают в себя пять комплексов. Не вызывает особых затруднений их освоить. Упражнения цигун Фалуньгун плавные и кругообразные. Подходят для выполнения людьми всех возрастов и социальных групп. В разных странах много раз бывало, что заниматься Фалуньгун начинал пожилой человек, которому за 80 лет. И даже в таком возрасте упражнения Фалуньгун удавалось выучить, конечно, при наличии желания и терпения.
Короткий обзор 5 комплексов упражнений Фалуньгун
Первые четыре упражнения выполняются в вертикальном положении, а последнее, пятое упражнение Фалуньгун — это медитация в сидящем положении. Дыхание во время упражнений осуществляется обычным естественным образом. Во время упражнений Фалуньгун, занимающийся не должен входить в транс, сознание должно быть ясным, как этому обучает Мастер Ли Хунчжи, представивший Фалунь Дафа открыто для всех в 1992 году.
Упражнения Фалуньгун можно выполнять как в группе, так и самостоятельно дома. Выполнение всех пяти комплексов можно разнести по времени. Кто-то с утра выполняет медитацию, а вечером с 1 по 4 комплекс упражнений.
Первое упражнение Фалуньгун
1 комплекс основан на растяжении и расслаблении. В ходе выполнения упражнения раскрываются энергетические каналы человека.
Демонстрация первого упражнение Фалуньгун. МоскваВторое упражнение Фалуньгун
Второй комплекс — статичный. Состоит из 4 неподвижных позиций в виде охвата «колеса» руками, каждую из которых нужно удерживать в течение около 7 минут. Все движения выполняются под музыку и Мастер Ли произносит формулы, в ходе которых происходит смена положений рук. Второе упражнение способствует наполнению тела энергией.
Выполнение 2 комплекса упражнений ФалуньгунТретье упражнение Фалуньгун
Плавные движения рук вверх и вниз способствуют очищению тела и открывают энергетические каналы человека.
Выполнение 3 комплекса упражнений ФалуньгунЧетвертое упражнение Фалуньгун
В основе 4 комплекса кругообразные движения рук , огибающие тело. Активизируется непрерывная циркуляция энергии в каналах.
Выполнение 4 комплекса упражнений Фалуньгун
Пятое упражнение Фалуньгун
Еще одно статичное упражнение в форме медитации. Благодаря 5 комплексу очищается тело и сознание, через погружение в состояние полного покоя, но не транса. Сознание остаётся ясным и спокойным, тело расслаблено.
Выполнение 5 комплекса упражнений ФалуньгунЭффективность упражнений Фалуньгун
Регулярное выполнение упражнений Фалунь Дафа приводит к улучшению здоровья, снижения стресса и поддержанию хорошего тонуса. Миллионы людей на себе ощутили эффективность упражнений Фалуньгун. Некоторые ощущают мощную энергию даже находясь рядом с занимающимися людьми. Однако, важно понимать, что упражнения являются вспомогательным средством в Фалунь Дафа — системе совершенствования человека. Они принесут оздоровительный эффект только после осмысленного изучения теоретической части Фалуньгун. Ведь человек должен сам понять, что он делает и какие при этом протекают процессы.
Подробное описание эффекта от упражнений можно найти в книге «Фалуньгун» и «Метод Великого Полного Совершенства». Музыка для исполнения упражнений Фалуньгун и книги находятся на официальном международном сайте falundafa.org.
Видео с демонстрацией упражнений Фалуньгун
Обучение упражнениям Фалуньгун
Уникальность цигун Фалуньгун в том, что научиться всему можно самостоятельно. Как это не удивительно в наше время — обучение Фалуньгун совершенно БЕЗВОЗМЕЗДНО (нет взносов, оплаты, списков, ритуалов). Это строгое требование основателя — Мастера Ли Хунчжи. Вся деятельность ведется только на добровольной основе, запрещено собирать деньги за занятия Фалуньгун.
На официальном сайте falundafa.org выложены все обучающие материалы. 9 видео лекций, аудио лекции, видео с обучением упражнениям, музыка для упражнений, книги. Для личного пользования можно бесплатно скачать ( скопировать) с сайта книги и музыку для упражнений, аудио лекции для прослушивания.
Самообучение Фалуньгун возможно, однако, удобнее увидеть в живую упражнения, да и спросить об опыте и впечатлениях у тех, кто уже занимается Фалуньгун. Для этого можно позвонить по телефону добровольному консультанту в своем регионе и договориться о встрече, или узнать место проведения коллективных занятий Фалуньгун в вашем населенном пункте. Список телефонов и городов России и зарубежья, где есть последователи Фалунь Дафа, находится там же на сайте falundafa.org
Упражнения Фалуньгун — эффективные и доступные
Упражнений в Фалуньгун пять, они включают в себя легкие в освоении, плавные и кругообразные движения. Упражнения Фалуньгун помогают укрепить тело, приобрести мощную энергию для совершенствования в целом.
Упражнения — вспомогательное средство в совершенствовании сознания
Важно понимать, что сами по себе телодвижения не сыграют большой роли, если не совершенствовать сознание в соответствие с принципом Фалунь Дафа «Чжень-Шань-Жень». Последователи Фалуньгун в своей повседневной жизни ( на работе, в семье, с друзьями) стараются стать более честными, добрыми и терпимыми.
5 комплексов упражнений Фалуньгун являются вспомогательным средством. Упражнения принесут большой эффект при постоянной работе над своим характером в соответствии с принципами изложенными Мастером Ли Хунчжи в книгах и лекциях. Методика Фалуньгун — целостная система самосовершенствования человека.
Упражнения Фалуньгун — 5 доступных комплексов
Выполнение первого упражнения ФалуньгунУпражнения Фалуньгун подходят для выполнения людьми всех возрастов. Первые четыре упражнения выполняются в вертикальном положении, а последнее, пятое медитация, выполняется сидя.
Демонстрация 2 комплекса упражнений Фалуньгун
Дыхание во время упражнений нормальное. Движения можно выполнять как в группе, так и самостоятельно дома. Регулярное выполнение упражнений Фалуньгун приводит к улучшению здоровья, снижению стресса и поддержанию хорошего состояния организма.
Выполнение 3 упражнения ФалуньгунВо время выполнения упражнений не входят в транс, сознание постоянно остается спокойным.
Выполнение 4 упражнения Фалуньгун
В комплексы телодвижений системы Фалунь Дафа входит статичное упражнение — медитация. Оно обладает мощным эффектом, как и остальные упражнения Фалуньгун.
5 комплекс Фалуньгун -медитацияКак научиться упражнениям Фалуньгун
Если в вашем регионе есть последователи Фалуньгун, можно связаться с ними и узнать место проведения занятий. Как правило упражнения выполняются на открытых местах: в парках и скверах.
Для самостоятельного обучения можно посмотреть обучающее видео. Мастер Ли Хунчжи показывает и объясняет поэтапно технику выполнения упражнений. Музыку с командами для выполнения движений можно скачать бесплатно с международного сайта Фалунь Дафа.
Краткое изложение эффекта от упражнений можно найти в книге «Фалуньгун». Описание выполнения упражнений находится в книге «Метод Великого Полного Совершенства». Музыка для выполнения 5 комплексов упражнений и видео с обучением выложены для бесплатного доступа на международном официальном сайте falundafa.org. Там же можно узнать контакты последователей Фалуньгун в вашем регионе.
Упражнения Фалуньгун
Цигун Фалуньгун начал передаваться в 1992 году Мастером Ли Хунчжи, как целостная система совершенствования человека. То есть цигун Фалуньгун — не просто гимнастика для оздоровления организма. Основной упор в этой древней китайской системе делается на улучшении душевных качеств человека, на избавление от негативного мышления и многих других аспектов совершенствования своего характера. А гимнастика, точнее 5 комплексов упражнений служат вспомогательным средством. Об этом подробнее можно прочитать в книгах Мастера Ли Хунчжи на сайте falundafa.org.
Для начала можно ознакомиться с книгой «Фалуньгун», где в сжатом виде передана основная информация о системе Фалунь Дафа для первого ознакомления.
Пять энергетических упражнений цигун Фалуньгун не требуют специальных условий и подготовки. Их можно делать в любое удобное время, посещая бесплатные групповые занятия или занимаясь самостоятельно.
Хотя в них мало движений, но эффект очень большой. Очищение энергетических каналов, устранение нарушений здоровья, увеличение жизненной энергии ― таков краткий перечень их действия.
Уникальность практики в том, что регуляции подвергаются все энергетические каналы, весь организм, причем не только в часы занятий. Вырабатываемые механизмы делают это круглосуточно, когда практикующий спит, ест, учится, работает, отдыхает.
Кратко познакомиться с упражнениями Фалуньгун и увидеть выполнение упражнений
Упражнение Фалуньгун 1
Основано на растяжении и расслаблении, раскрывает все энергетические каналы.
Упражнение Фалуньгун 2
Статичное упражнение. Состоит из 4 неподвижных позиций в виде охвата «колеса» руками, каждую из которых нужно удерживать в течение нескольких минут. Способствует наполнению тела энергией.
Упражнение Фалуньгун 3
Плавные, скользящие вверх и вниз движения рук способствуют очищению тела и открывают энергетические каналы на макушке головы и в ступнях.
Упражнение Фалуньгун 4
Кругообразные движения рук вокруг тела активизируют непрерывную циркуляцию энергии в каналах.
Упражнение Фалуньгун 5
Медитация. Очищает тело и сознание погружением в состояние полного покоя. Тело расслаблено, сознание остаётся ясным и спокойным.
Практика Фалуньгун. В каком порядке лучше выполнять упражнения?
У тех кто думает начать заниматься практикой Фалуньгун, или у тех кто только-только начал это делать, бывает два взаимосвязанных вопроса, касательно упражнений.
Первый — можно ли эффективно практиковать дома, самостоятельно и второй — в каком порядке выполнять упражнения, особенно если нет времени на выполнения всех пяти комплексов каждый день.
Ну, то что вначале нужно научиться всем упражнениям и то, что это лучше делать на пункте практики, я повторять не буду. А вот о порядке выполнения упражнений, поговорим отдельно.
И да, дома тоже можно и даже нужно заниматься, только нужно помнить, что упражнения в Фалуньгун играют второстепенную роль в достижении Полного совершенства. А самое главное внимание надо уделить чтению Чжуань Фалунь.
Порядок выполнения упражнений Фалуньгун
Ну вот, об этом сказали, теперь перейдём к порядку упражнений. Практика Фалуньгун тем и отличается от старинных методов практики (на поверхностный взгляд, но мы сейчас именно об этом и говорим), что в нём упражнения можно практиковать в любом порядке и любое время.
Если есть только 10 свободных минут для практики, то можно выполнить первое или третье или четвёртое упражнения. Всех их можно выполнять поодиночке и в любом порядке (за одним исключением но об этом ниже).
Если есть полчаса, то можно выполнить или второй комплекс — он столько времени и занимает, или первый, третий и четвёртый. Вот в случае когда выполняешь несколько упражнений из первых четырёх, то лучше чтобы первый комплекс шёл первым. И его лучше выполнять три раза.
Пятый комплекс, выполняемый в позе лотоса является отдельным комплексом и может выполнять отдельно от остальных. Да, любой комплекс может выполняться отдельно, но пятый комплекс принадлежит к практике высшего уровня, хотя его начинают практиковать вместе с остальными с первых дней обучения.
Допустим у вас есть полчаса в день. Тогда один день можно выполнять 1,3,4 комплексы, на второй день 2 комплекс, а на третий — 5. Пятый комплекс выполняется столько, сколько есть возможность.
А если выполнять упражнения по часу в день, то первый день — 1-2-3-4 комплексы, а в другой день — пятый — скрещивание ног в полном лотосе.
Как сесть в позу лотоса
Расскажу о личном опыте. Когда я начал практиковать, в лотос я мог сесть только в мечтах. Поэтому начал с позы скрещивания ног «по турецки» — простое скрещивание ног, без закидывания ступней. Так тоже можно, если иначе никак. Но потом надо дорастать до полного лотоса.
Попрактиковав в такой турецкой позе несколько дней, я смог сесть в полулотос. Это когда одна нога закидывается на другую. Кстати у мужчин и женщин эти позы разные. Мужская поза — нужно закинуть левую ногу на бедро правой, оставив последнюю внизу. У женщин наоборот. А полный лотос — нужно перенести нижнюю ногу (обязательно снаружи а не изнутри) на противоположное бедро.
Сначала я смог просидеть в полулотосе пять минут. Т. к. это было совершенно неприемлемо, я смог быстро довести время до 15 минут. А потом начал прибавлять по минуте. Когда время сидения в полулотосе достигло 50 минут, я смог скрестить ноги в полный лотос. И сразу смог сидеть в нём 5 минут. Потом 15, потом, ну алгоритм вы поняли.
Да, есть люди с прекрасной растяжкой, которые сразу могут сесть в полный лотос. Но тут не всё так просто. Одна практикующая рассказывала мне, что она много лет, до практики Фалуньгун могла запросто садиться в полный лотос, а как только начала практиковать сразу разучилась — было слишком больно. И только через полгода смогла достичь скрещивания ног в полном лотосе.
Это потому, что за каждым комплексом упражнений Фалуньгун стоят энергетические механизмы. Если упражнения Фалуньгун будет выполнять тот, кто не совершенствуется по Фалуньгун, то для него они будут просто гимнастикой. Которая не приведёт к изменению тела и души.
А чтобы такого не случилось, нужно каждый день выделять время на изучение книг Фалунь Дафа. И если практикующий сможет этого добиться, то он сможет практиковать самостоятельно. Но возможно, его самосовершенствование будет не таким быстрым, как при регулярном посещении пунктов практики и общении с другими практикующими.