Резина для растяжки — помощник спортивных достижений
Эластичная лента для….
Художественная гимнастика неразрывно связана с постоянными упражнениями, основной из которой является растяжка. Без этого обязательного элемента выполнение различных гимнастических программ просто невозможны.
Однако, резина выступает отличным помощником отнюдь не только для гимнасток. Резина для растяжки позволяет тренировать и укреплять все группы мышц, растягивать связки, отлично вырабатывает правильную осанку, развивает гибкость, активно используется для силовой подготовки без применения тяжеловесного приспособления. А значит, будет крайне полезна и взрослым.
Этот материал поможет разобраться, как выбрать резину – в зависимости от ваших целей: помощи маленькой гимнастке, или же для собственной физической реабилитации и поддержания спортивной формы.
Диапазон применения
Эластичная лента компактна, удобна в применении, легко складывается и не требует много места для хранения. Кроме того, ее с успехом могут использовать как совсем юные, так и опытные спортсмены.
Причем все манипуляции необязательно выполнять в помещении или в специальном зале, резину для растяжки можно использовать на прогулке, школьных переменах, или во дворе дома. Особенно часто ее применяют для выработки поперечного шпагата, для увеличения гибкости стопы, а также для повышения общих спортивных показателей. Подходит для комбинированного тренинга.
Являясь универсальным тренажером и имея адаптированный уровень нагрузки, пользуется повышенным спросом у профессиональных спортсменов, танцоров, и у людей, увлекающиеся пилатесом, йогой, плаванием, фитнесом. Для последних — резинка для занятий фитнесом позволяет держать тело в тонусе, избавиться от лишнего веса, укрепить мышечный корсет и улучшить рельеф мускулатуры. Стоит отметить и совсем незначительное давление на суставы и соединительные ткани — фитнес резинка идеальна и для физической реабилитации, особенно для людей старшего возраста, так как возможность травм и растяжений равна нулю. Также это отличный тренажер для женщин после родов — благодаря тренировкам со жгутом, основанных на принципах статодинамики, полностью отсутствует нагрузка на позвоночник и органы малого таза.
Кроме того, этот многофункциональный снаряд активно используется среди маленьких спортсменов — с ним ребенку намного проще и интереснее выполнять различные упражнения, тренировать и растягивать мышцы, добиваться поставленных целей. Как правило, родителям будущих юниоров рекомендуют приобрести резинку и ремни для растяжки в первую очередь, главное — разбираться в их видах и выбрать надежного проверенного производителя.
Виды и как выбрать?
Обычный, на первый взгляд, жгут имеет несколько уровней упругости. Условно резиновую ленту для тренировок делят на три уровня сопротивления. Как правило, они отличаются по цветам. Но прежде чем купить спортивную резинку, правильнее всего обращать внимание на подробное описание товара, а не только на цвет. Правда, опереться на базовые оттенки все же можно. К примеру, желтый цвет подразумевает низкий уровень нагрузки, красный и зеленый — средний, высокий — обеспечат фиолетовый, сиреневый или синий цвет. Часто резиновые ленты для тренировок можно приобрести в наборах. Это неплохой вариант: во — первых, для определенных групп мышц требуются свои упражнения; во — вторых, со временем будет отмечаться несомненный прогресс и для спортивных тренировок потребуется более упругая резина.
Длина и ширина также имеет значение. Специалисты рекомендуют выбирать ленту для занятий спортом длиной не менее 1,2 м и шириной среднего показателя -15 см. Тем более, что длинная лента позволит выполнять упражнения в разных вариациях; к примеру, достаточно просто сложить терабанд вдвое и увеличь тем самым нагрузку.
В свою очередь, в упражнениях для бедер, ног и ягодиц используют эспандер — кольцо, или как ее еще называют кольцевая резинка. Для приведения в тонус мышц, а также для упражнений на растяжку используют петлевой эспандер.
Обычно в магазинах можно встретить жгут для тренировок двух разновидностей: с петельками и без. В зависимости от характера упражнений одни покупатели выберут инвентарь без петелек: его легко завязывать, обматывать вокруг и по-разному тянуть. Правда, резина с петельками удобнее — за них можно без труда ухватиться и не боятся, что снаряд «выскочит».
С лентой для растяжки мышц можно выполнять различные упражнения. К примеру, тренировка ног со жгутом — абсолютно без тяжеловесных тренажеров, с легкостью превращается в силовую разминку. Благодаря фитнес-ленте, за счет преодоления упругого сопротивления, можно подтянуть ягодицы, сделать стройнее ноги и упругими бедра. Так же эффективно можно «прокачать» и труднодоступные зоны. Каждое движение можно контролировать самостоятельно, то есть варьировать нагрузку и проводить щадящий силовой тренинг. Ну, а если сложить терабанд вдвое, то сопротивление увеличивается — тем самым нагрузка повышается. Упражнения с резиной можно выполнять, либо просто держа в руке, либо привязывая к гимнастической стенке. Существует несколько десятков вариаций с этим универсальным спортивным инвентарем, благодаря которому физические нагрузки становятся эффективнее и безопаснее.
Со временем любой спортивный инвентарь изнашивается и теряет прочность. Чтобы тренажер прослужил вам как можно дольше, важно обращать внимание на производителя. На сегодняшний день фаворитами продаж являются фирмы Pastorelli (Италия), AMAYA (Испания), Indigo (Китай). Они не первый год на рынке и специализируются на производстве товаров для художественной гимнастики высокого качества. Причем, с каждым годом продукция совершенствуется, способствуя достижению новых спортивных высот.
как их использовать – Биомеханика Гибкости
Ниже вас ждет подборка упражнений с резинкой, но начну я с объяснения, чем профессионалов в сфере фитнеса заинтересовали эти примитивные, по сравнению с современными тренажерами приспособления. Дело в том, что они не дают постоянной нагрузки, они все время реагируют на ваши действия. Чем больше усилий вы прилагаете, чтобы их растянуть, тем больше они оказывают сопротивление. Гантели и штанги так себя не ведут.
В растяжке на первый взгляд они кажутся не более полезными, чем например, ремни, которыми на занятиях йогой можно помочь себе дотянуть что-то или зафиксировать позицию. Но все не так просто: пояса для йоги дают прочный стабильный захват, а резинка постоянно то укорачивается то удлиняется, что сбивает с толку тех, кто только начинает ее использовать в растяжке.
Но именно в этом ее изюминка. Она “говорит” с нашими мышцами на вполне понятном им языке движения и эластичности. Самое главное: она делает растяжку активнее, заставляя нас балансировать между натяжением и сопротивлением, уделять внимание контролю над тем, какие мышцы помогают в стабилизации. Она оказывает мягкое давящее воздействие, направляя суставы и активируя мышцы, ответственные за них.
В статье “Гениальная гибкость” я писала об открытиях Боба Кули, о растяжке с сопротивлением. Сопротивление существенно увеличивает эффективность растяжки и делает ее безопаснее, но как им пользоваться? Один из ответов: резинки. Ведь на их давление как раз можно отвечать сопротивлением. Я использую резинки для фитнеса сопротивлением 3-11 кг, иногда беру резинку пожестче, но рекомендую начинать с мягкой.
Фотографии показывают несколько примеров упражнений. Нажмите на фото, чтобы его увеличить.
1. Одеваем резинку на стопы, ставим их пошире2. Из предыдущего положения стараемся сдвинуть резинку вперед.3. Из предыдущего положения аккуратно переводим одну половину резинки через голову на верхнюю часть спины.4. Резинка остается там же, где и в предыдущем упражнении5. Вариация этой серии упражнений: руки в стороны6. Еще одна вариация. Для выполнения сначала сесть, сложить ноги в “бабочку” (колени врозь стопы вместе), положить резинку на поясницу, получится две петельки впереди. Одеваем каждую петлю на каждую ногу и медленно раскрываем ноги в стороны.7. Вариация предыдущей позиции.8. Встать на четвереньки, одеть резинку на ноги, взять ее руками и вытянуть вперед.9. Сделать двойную петлю на стопе, взять рукой длинный конец резинки.10. Из предыдущего положения опускаем руку на пол. Резинка пройдет поверх плеча.11. Из предыдущего положения, снять резинку с плеча, сделать рукой двойную петлю на передней стопе, потом эту руку поднять наверх12. Встать на одно колено, одеть концы резинки на стопы, вытолкнуть впередистоящую ногу вперед (можно оставить ее присогнутой).13. Стоя на коленях, прижать резинку обеими коленками к полу, другой конец резинки поднять и вытолкнуть наверх рукой.14. Из предыдущего положения, свободная рука опускается к полу, вторая рука продолжает выталкивать резинку.15. Начать стоя на колене, прижать резинку одной ногой к полу, второй ногой сделать выпад. Руками выталкивать резинку вверх. Не прогибаться, а тянуться вверх!16. Из предыдущего положения потянуться корпусом вперед, продолжая выталкивать резинку.17. Из предыдущего положения оставить резинку в одной руке, второй рукой потянуться назад к ноге.Like this:
Like Loading…
Похожее
Резина для растяжки в художественной гимнастике
Растяжка в художественной гимнастике — пожалуй основа всех упражнений, ведь здесь нет таких силовых трюков, как в спортивной гимнастике. Хорошая растяжка также способствует развитию реакции, ведь нужно не только следить глазами за снарядами — скакалкой, обручем, мячом, но и успевать за ними. Хорошей подготовкой к исполнению гимнастической программы будут упражнения с резиной для растяжки.
Рекомендации
Чтобы занятия проходили успешно и не было травм, нужно придерживаться следующих правил:
С помощью жестких ремней для растяжки можно делать разные упражнения, прорабатывая стопу, связки под коленями, развивая гибкость спины. Тренер должен помогать незначительно, спортсмен должен следить за своими болевыми ощущениями и не допускать слишком большого дискомфорта.
В случае с резиновым ремнем (резиновой лентой), упражнения можно делать не только для растяжки, но и для разминки и накачки мышц. Особенно хорошо резиновая лента помогает для увеличения гибкости стопы и увеличения угла шпагата. Также упражнения с резиной помогают выработать осанку, ведь с ее помощью можно проработать мышцы корпуса.
Виды и характеристики
Резиновую ленту часто выпускают в виде эспандера для растягивания с лямками. Промышленный аксессуар представляет собой как правило упругую резину с сечением 8 миллиметров длиной около 1,35 метра. Также выпускают специальную резину, которую продают нужной длины, на ней указаны деления по 30 сантиметров.
Но часто берут просто медицинский жгут и складывают настолько, настолько нужно приложить усилий. Концы наматывают на стопы или запястья. Удобство ленты без лямок состоит в том, что ее можно сделать такой длины, какой нужно и соответственно можно делать большее количество разнообразных упражнений.
Резину можно не только держать в руках, но и привязывать к гимнастической стенке, тем самым освобождая себя и одновременно подвергая руки и ноги нужным нагрузкам. Заниматься можно как индивидуально, так и в группе, привнося эффект соревновательности в исполнение упражнений.
Гимнастическая резина для растяжки | Winner Store
Растяжка в художественной гимнастике – это основа любых упражнений и элементов, выполняемых на тренировках, показательных выступлениях и соревнованиях. Эффективной подготовкой к выполнению гимнастической программы любой сложности станут упражнения, выполняемые с помощью специальной резины для растяжки. Менеджеры интернет-магазина Winner Store расскажут, как правильно выбирать и использовать гимнастическую резину.
Применение
Гимнастическая резина применяется не только для растяжки, но и для накачки всех групп мышц. При её регулярном использовании заметно повышается гибкость стоп, увеличивается угол шпагата, формируется правильная осанка.
Жгуты для художественной гимнастики – это универсальный снаряд. Он обладает адаптированным показателем нагрузки, поэтому используется не только профессиональными гимнастами и танцорами, но и при занятиях фитнесом, йогой, пилатесом и др.
Спортсмены используют гимнастическую резинку для поддержания своего тела и фигуры в тонусе, избавления от лишних килограммов и укрепления мышечного корсета. Часто она применяется для реабилитации пациентов после серьезных травм и повреждений.
Резину для растяжки часто выбирают женщины после родов для домашних тренировок. Выполняя с ней различные упражнения, они приводят свое тело в тонус, избавляя себя от чрезмерной нагрузки на позвоночник.
Гимнастическая резина – это по-настоящему многофункциональный снаряд, применяемый не только в профессиональных, но и домашних условиях. Главное, правильно его выбрать, чтобы достигнуть максимального результата тренировок.
Виды
Резина для растяжки часто выпускается в виде резинового эспандера с петлями. Он гораздо удобнее в использовании, поэтому рекомендован начинающим гимнасткам. Опытные спортсменки отдают предпочтение стандартной резине, поскольку её длину они регулируют самостоятельно и могут выполнять больше гимнастических упражнений.
Эластичную ленту для фитнеса и художественной гимнастике можно не только держать в руках, но и фиксировать на гимнастической стенке или других спортивных тренажерах. Это освобождает руки и ноги гимнасток, позволяя им увеличивать нагрузки за счет выполнения гимнастических элементов повышенной сложности.
Эспандер для гимнастики обладает различными уровнями упругости. Обычно ленты делят на 3 группы: с низкой, средней и высокой нагрузкой. Для домашних тренировок мы рекомендуем выбирать жгуты первых двух видов – это позволит вам выполнять стандартные упражнения без интенсивных нагрузок на неподготовленное тело.
Профессиональные гимнастки, танцоры и спортсмены используют во время тренировок набор эластичных лент. Они подбирают резину с учетом элемента, выполнение которого планируется. Разогрев начинается со жгутов с низкой нагрузкой, постепенно этот показатель возрастает. Чем дольше вы тренируетесь, тем более упругая резина вам требуется.
Чтобы правильно выбрать резину для растяжки, обращайте внимание на её параметры. Оптимальный вариант для спортсменов – лента, длина которой составляет 1,2 м, а ширина достигает 15 см. Чем длиннее жгут, тем больше упражнений удастся выполнить.
Рекомендации
Чтобы ваши тренировки по художественной гимнастике проходили успешно, рекомендуем придерживаться нескольких простых правил:
- Перед растяжкой всегда разогревайте мышцы. Не пренебрегайте подготовкой, при её отсутствии можно повредить связки;
- Не продолжайте выполнение элемента более 1 минуты при статическом удержании. В противном случае эффективного результата добиться не удастся;
- Не задерживайте дыхание. При выполнении элементов растяжки со специальной резиной дышите в обычном темпе.
Всегда выбирайте гимнастическую резину от надежных производителей. Ленты от Indigo и других известных брендов представлены в интернет-магазине Winner Store!