Как убрать целлюлит с ягодиц упражнения – как избавиться и убрать ее на ягодицах, бедрах и животе — 5 методов борьбы с целлюлитом для женщин и от чего он появляется (фото)

Как подкачать ягодицы и убрать целлюлит на попе

Красивые подтянутые ягодицы это супер сексуально… К сожалению, ягодицы очень часто страдают от целлюлита и дряблости, но от этого можно избавиться эффективно даже без использования инструментов и тренажерного зала, в домашних условиях.

Сегодня мы поговорим о том, как подкачать ягодицы, убрать целлюлит и сделать попу идеальной.

Быстрый урок анатомии

В дополнение к жировым запасам, наши ягодицы еще состоят и из мышц:

Большая ягодичная. Находится на задней части таза, это самая обширная и самая поверхностная из ягодичных мышц. Также называется «задняя», это суть ягодичной области, по сути, она и ответственна за то, какая форма будет у ягодиц. При прокачке дает появление выпуклых подтянутых ягодиц.

Средняя ягодичная мышца и малая (грушевидная) мышца находятся выше. Средняя позволяет выполнять движения сбоку и вращение бедра. Грушевидная мышца гораздо глубже, чем другие, придает круглый контур бедра.

Ниже перечислены наиболее эффективные упражнения, чтобы подкачать ягодицы и убрать целлюлит на попе, которые можно выполнять дома.

Эффективные упражнения для ягодиц

Основные правила выполнения упражнений:

• Главная рекомендация выполнять каждое движение медленно, напрягая ягодицы, для того чтобы максимально прочувствовать и прокачать мышцы.
• Еще одним важным правилом является правильное дыхание во время упражнений: не забывайте — выдох во время мышечного сокращения (подъем веса, например) и вдох во время возвращения.
• Сделайте разминку перед упражнениями, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к работе.
• Чтобы получить результат – избавления от целлюлита и укрепления мышц ягодиц, нужно посвящать упражнениям для ягодиц, минимум 30 минут в день, но не нужно делать в неделю более трех раз, чтобы мышцы успевали восстанавливаться.

Выталкивание ноги вверх

Это упражнение для ягодиц, как и следующие упражнения, можно исполнять в любом месте, в том числе, дома, в домашних условиях.

Начальное положение — на четвереньках, на полу. Колени по линии бедра и руки на уровне плеч. Локти на полную длину. Спина прямая. С этой позиции поднимите и согните одну ногу на 90 градусов, пятка смотрит к потолку, делайте движения вверх и вниз, задерживая ногу в верхнем положении на 2-3 секунды.

Подошва все время смотрит вверх, до конца ногу не опускаем.

Выполните три подхода по 15 раз для каждой ноги. Перерыв между каждым подходом одна минута.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: в этом упражнении движения расширения и сгибания ноги должны быть без рывков, ягодицы сжаты.

Упражнение «Маятник»

Начальное положение — стоя на небольшом возвышении (книге, например), опираясь рукой обо что-то для равновесия. С прямой спиной, отводить внешнюю ногу в сторону, открывая и опуская медленно.

Сделайте три подхода по 30 раз на каждую ногу. Перерыв между подходами 30 секунд.

Примечание: Через пару месяцев выполнения этого упражнения для ягодиц можно будет увеличить интенсивность усилий, используя дополнительные веса.

Вариация:

Лежа на краю кровати или стола на боку, поднимаем и опускаем ногу, носок на себя. Делаем 33 раза на одну ногу и столько же на другую с максимальной амплитудой, без рывков, потом делаем второй подход столько же повторов. Это упражнения, проверено, за месяц значительно убирает «ушки» по бокам.

Упражнение «Выпады»

Начальное положение – стоя. Сгибайте ногу и выставляйте вперед, что бедро было параллельно земле, а затем возвращайтесь в исходное положение.

Сделайте два подхода по 15 на каждую ногу. Перерыв между подходами 1 минута.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Спина должна оставаться все время прямой.

«Приседания у стенки»

Начальное положение

– стоя возле стены, спина ровная прижата к стене, ноги на ширине плеч.

Медленно согните ноги, пока в состоянии держать пятки на земле, задержитесь на 5 секунд в таком положении, а затем медленно, напрягая мышцы ног и ягодиц, поднимитесь. Ваша спина должна оставаться прямой.

Сделайте два подхода по 15 повторов. Перерыв между подходами 1 минута.

Упражнение «Мост»

Начальное положение – лежа на спине, руки на полу, поднимите бедра и удерживайте в течение секунд пяти сжатые ягодицы наверху. Отпустите мышцы и возвращайтесь медленно вниз, не касаясь ягодицами пола.

Сделайте три подхода по 10 раз. Восстановление между подходами 30 секунд.

Примечание: Для увеличения интенсивности вы можете положить одну ногу на другую, и подниматься на одной ноге или поднять одну ногу вверх.

Что можно делать ежедневно, чтобы подкачать ягодицы:

• Больше движения. Максимальное количество ходьбы. Это работает не только на ягодицы, но и на все мышцы ног. Сжимайте ягодицы при ходьбе и удлиняйте шаг.

• Ходите по лестнице. Не существует лучшего способа в ежедневной жизни, чтобы подкачать ягодицы. Поднимайтесь по лестнице через ступеньку.

Для идеально подтянутых ягодиц хорошо подходят такие виды физической нагрузки:

• Бег. Это не только эффективный способ сжигания жира, но кроме того, супер тонизация ягодиц. Не стоит стремиться к большой скорости: лучше сосредоточиться на времени (от 30 до 45 минут) и регулярности.
• Пешие прогулки в горах. Вверх и вниз постоянно и непрерывно по холмистой местности отличный способ подкачать ягодицы.
• Плавание. Любой стиль плаванья, задействует ягодичные мышцы, а вода делает своего рода массаж от целлюлита.
• Водная аэробика.
• Танцы. Практически все танцы хорошо задействуют в работу мышцы ягодиц, выбирайте по душе (сальса, зумба, африканские, бальные танцы, чечетка, танцы на пилоне, буги-вуги…) когда в работу вступают ноги, ягодицы подкачиваются тоже.
• Спорт: каток, лыжи, серфинг, виндсерфинг …: эти виды деятельности очень полезны для ног и ягодиц.
• Степ аэробика. По сути тот же самый эффект, как подъем по лестнице, но с музыкой, и учителем. Менее скучно.

Для того, чтобы сохранять упругие ягодицы важно осуществлять нагрузку на эту группу мышц регулярно, сидячий образ жизни имеет крайне негативное воздействие на мышцы ягодиц. Чтобы подкачать ягодицы и избавиться от целлюлита, следуйте этой программе для ягодиц, делая упражнения дома, и не забывайте про важность правильного питания.

 

упражнения от целлюлита на ягодицах и ногах, правильное питания

Устранить целлюлит на попе можно самостоятельно, не прибегая к помощи никаких салонов красоты. Есть эффективные методики и способы, которые можно использовать в домашних условиях и добиваться при этом хороших результатов уже по прошествии 3−4 недель. Чтобы понять, как убрать апельсиновую корку на попе, для начала нужно разобраться, что она из себя представляет и почему появляется.

Определение целлюлита

Целлюлитом характеризуется изменение общей структуры жировой клетчатки под кожей человека. Такое нарушение особо распространено у людей, которые страдают от ожирения. Ловушки жира очень часто формируются в проблемных местах — ноги, бёдра, ягодицы. Вопреки общему мнению, многие девушки со стройной фигурой страдают от целлюлита и складок на коже.

Есть большое количество методов избавления от ненавистной проблемы, что говорит о том, что такое поражение нехронической формы. Если прекратить следовать всем рекомендациям, то вскоре проблема снова возвращается на начальное место, именно поэтому вести борьбу с целлюлитом нужно обязательно комплексными процедурами.

Устранить некрасивую кожу и восстановить её былую гладкость желает каждая женщина, которой коснулась такая проблема, но действовать при этом очень важно не спеша и не только используя для этого дорогие косметические препараты. Действительно хорошего эффекта можно добиться лишь при проведении комплексной терапии, направленной на устранение жировых бляшек. Такие процедуры можно без лишних трудностей проводить дома.

Как выглядит целлюлит на попе, можно узнать, просмотрев соответствующие фотографии. Целлюлит — это увеличение жировых клеток и их распространение по подкожно-жировой клетчатке. Это происходит под воздействием гормона эстрогена, которого очень много в организме женщины. Именно по этой причине у мужчин такая трудность чаще всего не появляется. Около 85−90 процентов женщин подвержены такой патологии независимо от их веса и общей комплектации.

Стремительно разрастающиеся клетки не дают нормально проникать в кожу полезным веществам, из-за чего она изменяет свой цвет и теряет упругость, образуется характерная дряблость. Кроме непривлекательного внешнего вида, такая кожа не доставляет женщине никакого вреда, поэтому избавляться от целлюлита это не необходимость, а сознательный выбор каждой женщины.

Причины возникновения

Апельсиновая корка возникает вследствие скопления жидкости, которая в результате накапливает в жировых тканях коллагеновые волокна. Отсутствие нормального крово- и лимфотока перестраивает жировую ткань.

К факторам, которые ведут к развитию целлюлита, можно отнести:

• вынашивание и рождение ребёнка;
• табачная продукция;
• набор лишнего веса, особенно после длительных строгих диет;
• отсутствие нормальной подвижности;
• плохо составленное питание;
• прерывание беременности.

Чаще всего таким явлением поражаются женщины. Нет особого средства, которое бы могло полностью устранить целлюлит с ног, бёдер и ягодиц. Если использовать для избавления лишь массаж или же обёртывание, то похудеть на 5−15 килограмм точно не удастся. Нужно составлять целые комплексы похудения.

Чтобы добиться хорошего эффекта, нужно разработать подход, который будет включать в себя четыре составляющих:

• правильное питание (антицеллюлитное меню), регулярные пешие прогулки;
• сухой лимфодренажный массаж;
• выполнение специальных упражнений, направленных на устранение корки;
• проведение обёртывания на проблемных местах.

Стадии заболевания

Врачи-дерматологи смогли выделить и чётко описать четыре главные стадии целлюлита:

1. На начальной стадии определить наличие целлюлита можно, если только взять кожу за складку. В другом состоянии кожа продолжает выглядеть абсолютно нормально и гладко. На этой стадии поражения можно очень просто избавиться от недуга.
2. На второй стадии кожа приобретает более характерный повреждённый вид даже при минимальном надавливании. Адипоциты при этом сильно увеличены в размерах, что в результате ведёт к сдавливанию капилляров и атрофическим процессам. На этой стадии также можно легко вылечить проблему, чего нельзя сказать о следующих этапах поражения.
3. Третья стадия характеризуется сильными трофическими изменениями. При визуальном осмотре больного можно легко найти плотные и бугристые образования на коже, что легко почувствовать при проведении пальпации — кожа плотная, её очень трудно взять в складку. На этой стадии лечить болезнь уже очень сложно.
4. Последняя стадия характеризуется грубыми, в некоторых случаях необратимыми изменениями тканей. При проведении пальпации можно легко ощутить резкое снижение температуры кожи, отёки на поражённых местах. Особо яркий признак развития поражения — боли в коже. В запущенном случае болезнь может привести к обезображиванию затронутых частей тела. Прогноз при таком развитии весьма печален.

Для борьбы с целлюлитом очень важно устранить все факторы, способствующие его активному развитию. Гиподинамия, курение, неправильное меню, слишком тесная одежда — всё это должно быть полностью исключено из повседневной жизни.

Проведение процедур дома

Есть несколько способов, как быстро убрать целлюлит на попе. К самым простым и дешёвым средствам относят:

1. Картофель — хороший продукт для устранения апельсиновой корки. Для этого нужно очистить картофель от кожуры и нарезать его тонкими ломтиками. Нужно осторожно выложить их на проблемные участки тела и оборачиваем специальной полиэтиленовой плёнкой. Выдерживать тридцать минут. Можно также натереть клубни картофеля на мелкой тёрке. Такую процедуру нужно проводить один раз в несколько дней.
2. Измельчённый натуральный кофе также считается хорошим средством для устранения неровностей кожи. Средство с кофе легко приготовить в домашних условиях, чаще всего из него делают специальные скрабы. Их также можно применять для обёртываний. В неровную поверхность кожи попы либо ног втирается молотый кофе, а после нужные места заворачиваются в пищевую плёнку. Таким способом нужно выдерживать средство около 20 минут. Смывают маска тёплой и холодной водой. Лучше всего для приготовления кофейной маски использовать голубую глину. Её консистенция должна напоминать густую сметану. Готовая маска наносится на влажную поверхность кожи и продолжает держаться около тридцати минут.
3. Мёд считается самым полезным продуктом для всего организма человека. Его применяют при лечении большого числа заболеваний, а также в современной косметологии. Медовые продукты используются как для обёртывания, так и для создания масок. Кожу для такой процедуры нужно предварительно очистить. Мёд выкладывается в отдельную тарелку, далее в него добавляют несколько капель апельсинового масла. Смесь хорошенько перемешивается и посредством массажа, наносится на проблемные места тела. Обматываем тело пищевой плёнкой, а сверху укутываем тёплым одеялом либо пледом. Такую маску продолжают выдерживать 1,5 часа, а после смывают холодной и тёплой водой. Чтобы получить больший эффект, лучше проводить такое обёртывание три раза в неделю.
4. Мёд можно применять в чистом виде вместе с массажем. Для этого его немного подогревают на водяной бане и наносят на поражённые участки кожи тонким слоем, процедура сопровождается лёгкими похлопывающими движениями. Нужно помнить о том, что резко отрывать ладони от поверхности кожи запрещено, так как это может её сильно деформировать. Продолжать около пятнадцати минут. На коже при проведении такого массажа должен сформироваться небольшой комок серого оттенка. После процедуры кожа промывается тёплой водой. Именно так можно будет легко избавиться от целлюлита на коже.

В дополнение можно воспользоваться таким препаратом, как мараловые бомбочки «Дух Алтая». В применении они очень легки: для этого нужно просто набрать ванну с водой, температура которой будет не больше 37 градусов Цельсия и бросить в неё бомбочку.

Комплекс упражнений

Существует специальный комплекс упражнений, которые можно выполнять по утрам в качестве зарядки. К таким упражнениям относят:

1. Махи ногами назад. Для этого нужно занять положение «кошки» и по очереди отводить ноги сначала вперёд к поверхности груди (не забывая сгибать их в коленке), а после назад. Для каждой ноги важно повторять около 10 раз. Постепенно нагрузку можно увеличивать.
2. Полуприседания из широкой стойки. Чтобы достичь наилучшего результата, лучше всего задерживаться в нижнем положении на несколько секунд. В первые разы упражнение рекомендуется повторять по пять раз, после этого количество подходов постепенно возрастает.
3. Растяжка. Нужно помнить, что такие упражнения направлены на укрепление мышц ягодиц и ног.
4. Чтобы устранить целлюлит под попой, нужно выполнять простые приседания. В этом случае очень важно соблюдать правильное выполнение упражнений. Для этого ноги нужно расположить на ширине плеч и приседать таким образом, чтобы пятки оставались плотно прилегать к поверхности пола. Руки при этом выкидываются вперёд.
5. Махи вбок. Для этого нужно лечь на гимнастический коврик набок и поднимать ногу, при этом очень важно тянуть носок как можно выше. То же самое повторить на другом боку.

Cпециалисты советуют каждый день проходить не меньше пяти километров. Нужно помнить, что обувь обязательно должна быть удобной (туфли на плоской подошве, кроссовки, босоножки).

Водные процедуры

Простая ванна также эффективно помогает бороться с апельсиновой коркой. Конечно же, проводить процедуры в простой воде не нужно, лучше всего будет добавить в неё морскую соль. Такая терапия проводится один раз в семь дней.

Нужно набрать ванну и добавить в неё 2,5 стакана морской соли, дождаться полного растворения средства в воде и лечь в ванну. Такая процедура будет продолжаться около пятнадцати минут. Морскую соль разрешено заменять на специальные мараловые бомбочки «Дух Алтая».

Они не только помогут устранить целлюлит, но также расслабят тело. Применяют их точно так же, как и морскую соль.

Полезные рекомендации

При избавлении от жировых отложений очень важно максимально разогнать кровь в подкожно-жировой клетчатке. Это легче всего будет сделать с помощью:

• массажа;
• применения большого количества воды в сутки;
• физических упражнений;
• кремов с разогревающими веществами в составе.

Регулярность выполнения основных рекомендаций — это залог красивой и здоровой кожи. Нужно обязательно уделять время своему телу и организму не только после появления явных проблем с ним, но также после избавления. Только в этом случае есть гарантия, что целлюлит не появится снова:

• Бутерброды разрешено есть, но в этом случае колбасу лучше всего будет заменять на отварную курицу, хлеб же лучше заменить на отрубной либо зерновой.
• Сливочное масло в небольшом количестве очень важно для организма.
• За тридцать минут до употребления пищи нужно выпивать один стакан чистой воды.
• Перекус фруктами усиливает чувство голода. Для перекусов лучше всего выбирать что-то более сытное.
• Диета не выход из положения, она может лишь ухудшить ситуацию.

Если уделять время своему здоровью, убрать из питания все вредные продукты и активно заниматься спортом, то целлюлит уйдёт сам по себе. Останется лишь поддерживать себя в хорошем состоянии, что намного проще, чем избавляться от уже появившейся на теле жировой прослойки.

Как убрать целлюлит на попе. Упражнения для ягодиц

Содержание статьи:

1. Как избавиться от целлюлита на попе
2. Здоровое питание
3. Выходим на зарядку

В последнее время бороться с целлюлитом стало модно, поэтому косметические и фармацевтические концерны решили не упускать такой шанс заполучить сверхприбыли. На сегодня выпускается широкий спектр средств от целлюлита, и каждый день проводятся разработки и клинические испытания все новых и новых антицеллюлитных кремов и лифтингов. Мы же сегодня обсудим с вами, как можно добиться ровной, гладкой кожи и упругой, подтянутой попы в домашних условиях.

Как избавиться от целлюлита на попе

Давайте сначала выясним, что является причиной целлюлита, если это не тяжелое наследственное заболевание. Нарушение обмена веществ подлежит лечению и обязательному контролю со стороны эндокринологов, хирургов и терапевтов. Но если говорить о косметологическом дефекте, то его причинами являются малоподвижный образ жизни, неправильная диета и несбалансированное питание (периоды голода сменяются излишествами). Организм, существующий в таких жестких условиях выживания, старается делать запасы на «голодные» периоды. Отсутствие физических нагрузок усугубляет ситуацию, поскольку мышцы становятся дряблыми и дополняют общую неприглядную картину. Именно эти основные причины необходимо устранить, если вы хотите узнать, как можно убрать целлюлит с ягодиц навсегда.

Здоровое питание

Первое, с чего необходимо начать, если вы всерьез занялись своей фигурой, это здоровое сбалансированное питание. До того как убрать целлюлит на попе, начните здорово питаться, приучите организм к строгому графику приема здоровой пищи. Никаких вынужденных перекусов тем, что было в кафетерии. Готовить еду, скорее всего, придется самостоятельно, а не довольствоваться полуфабрикатами и заведениями общепита. Вначале вам будет сложно рассчитывать необходимые для организма килокалории, но уже через неделю вы запомните основные цифры, и дело будет продвигаться быстрее.

Основное правило для тех, кто не знает, как убрать целлюлит с ягодиц, это уменьшить количество потребляемых жиров, полностью исключить из рациона сдобу и мучные изделия, чтобы их излишки не откладывались на вашей попе. Когда к диете прибавятся физические упражнения, вы заметите, что подкожный жир буквально тает, состояние кожи уже на этом этапе заметно улучшится.

Второе правило – употреблять с пищей столько калорий, сколько вы в состоянии сжечь, учитывая ваш образ жизни, уровень активности и физических нагрузок. Питание должно быть дробным, а порции небольшими. За сутки вы должны выпивать не менее 1,5-2 литров чистой воды.

Третье правило, о котором не стоит забывать никогда – достаточное употребление белковой пищи. Если худеть на безбелковой диете, состояние вашей кожи заметно ухудшится уже через несколько дней. И наоборот, достаточное употребление протеинов сделает вашу кожу подтянутой, упругой, снизит риск возникновения растяжек и морщин.

Выходим на зарядку

После того как вы решили вопрос со здоровым питанием, начинайте заниматься своим физическим развитием. Используйте специальные комплексы упражнений, составленные специально для людей, страдающих от целлюлита. Регулярные физические занятия помогут сжечь подкожный жир, натренировать и привести в тонус мышцы, подтянуть кожу. Большинство упражнений будет более эффективно под дополнительными нагрузками, поэтому рационально приобрести специальные гантели.

Если вы задались вопросом «Как избавится от целлюлита на ягодицах?», значит, вы готовы к длительному и упорному труду. Тогда вам остается лишь ознакомиться с основными упражнениями и приступать к тренировкам.

Упражнение «Ходьба на ягодицах сидя». Выполняется в положении сидя на полу, на коврике, ноги выпрямлены. «Идем» ягодицами по коврику вперед, затем назад. Выполняется на скорость.

Упражнение «Приседания». Как убрать целлюлит на попе, выполняя самые обычные приседания? Легко. Выполняется упражнение из положения «стоя», ноги расположены на ширине плеч, ступни — параллельно друг другу. Приседаем как можно ниже, сделав глубокий вдох. Колени не должны соприкасаться и смотреть в разные стороны. Делаем глубокий выдох и медленно встаем. После того как это упражнение начнет вам даваться легко, возьмите гантели.

Упражнение «Выпады назад ногой». Выполняется стоя на коленях, упор на руки, согнутые в локтях, и одно колено. Вторую ногу отрываем от пола и стараемся удержать на весу как можно дольше, изо всех сил напрягая ягодицы. Повторяем для другой ноги. Со временем можно использовать специальные утяжеляющие манжеты для ног.

Как убрать целлюлит с ляжек и ягодиц в домашних условиях: быстро за неделю, отзывы

Целлюлит может быть даже у обладающих отличной фигурой. Избавиться от «апельсиновой корки» намного сложнее, чем от лишних килограммов. Поэтому как убрать целлюлит с ляжек и ягодиц  в домашних условиях быстро за неделю не помешает узнать каждой представительнице прекрасного пола. Если у вас был подобный опыт, поделитесь своим отзывом в комментариях.

Причины появления целлюлита

Целлюлит – это жир под кожей, который проявляется в форме бугорков и неровностей и виден невооруженным взглядом. Основная причина его появления – нарушение процесса расщепления жиров. Но есть и другие провоцирующие факторы:

• беременность, климакс, половое созревание, менопауза. Любые гормональные изменения в организме женщины заставляют тело запасаться жирами, а они и вызывают целлюлит;
• наследственность. Интенсивность сжигания жира зависит от генов. Если бабушки и дедушки страдали от целлюлита, то есть более 90% вероятности, что и потомок будет с такими же косметическими дефектами;
• малая физическая активность. Чем меньше двигается человек, тем менее активно сжигаются жиры, и тем более явными становятся проявления целлюлита;
• стресс. В результате психологических травм ухудшается кровоснабжение клеток, снижается объем поступающего к внутренним органам кислорода. Это приводит к накоплению жира и образованию целлюлита;
• вредные привычки. Курение, наркотики и алкоголь засоряют организм, наполняют его токсинами, а это замедляет обмен веществ и провоцирует отложение жиров;
• возраст. С годами тонус мышц ослабевает, жировые отложения сжигаются менее активно.

Факт!

От «апельсиновой корки» страдает более 85% женщин и всего 6% мужчин.

Как убрать целлюлит в домашних условиях — способы

Ошибочно считать, что целлюлит уйдет вместе с лишним весом. Даже похудев на несколько килограмм от проблемы не  избавиться. Мало того, дефект будет еще больше заметен визуально. Для борьбы с «апельсиновой коркой» надо действовать комплексно. Обязательно следует пересмотреть рацион, также необходимо не только повысить физическую активность, но и выполнять специальный комплекс упражнений для похудения. Не помешает массаж, который может сделать специалист или же самомассаж, а еще жиросжигающие ванны, обертывания и специальные скрабы.

Питание

Для избавления от целлюлита не нужно сидеть на строгой диете. Достаточно ввести в рацион некоторые продукты:

• грейпфрут. Этот фрукт можно смело назвать лидером в борьбе против некрасивых жировых бугорков под кожей. В нем содержится большое количество флавоноида нарингина, который попадая в организм, влияет на выработку гормона инсулина. Если этот гормон вырабатывается в достаточном количестве, человек не страдает от приступов голода, а тело перестает делать запасы. Кроме того, это вещество активизирует выработку печенью желчи, а именно от нее во многом зависит, будут ли лишние жиры выведены из организма, или же пойдут «в запас». При регулярном употреблении грейпфрута кожа разглаживается, и скопления жира уходят. Только много грейпфрута может повысить кислотность желудка, поэтому кушать его постоянно разрешено не всем;

• банан. Отличный помощник для объявивших войну жировым отложениям. Мало того, что он отлично и надолго насыщает, подходя для перекусов в течение дня, так еще и стимулирует ток крови и лимфы. А без этого невозможно наладить обмен веществ в организме и добиться идеальной фигуры;
• вода. Про водный режим уже знают и дети, но если нужно избавиться от целлюлита, следует не просто пить ее в достаточном количестве, а пить холодной, практически ледяной. При попадании в организм, она запустит процессы «подогрева» и заставит жиры сжигаться;
• семечки подсолнечника. В большом количестве из-за высокого содержания жиров их кушать нельзя, но горсточку в день в качестве перекуса очень даже рекомендуется. Они отлично насыщают, а еще содержат много компонентов, необходимых для поддержания целостности соединительной ткани клеток;

• острый перец. Отличный жиросжигатель. Достаточно есть его вприкуску с едой, добавлять в первые или вторые блюда, чтобы активно сжигались поступающие с пищей и уже имеющиеся в организме жиры. Такими же качествами обладает имбирь;

Факт!

Регулярно употребление имбиря или жгучего перца в пищу снижает объем употребляемой пищи на 20%, а воды заставляет употреблять намного больше, чем обычно. 

• пажитник. Эта специя пользуется невероятным спросом. В ней очень много галактоманнана, который, попадая в желудок, увеличивается в несколько раз, ускоряя насыщение и продлевая чувство сытости. А еще нормализует уровень глюкозы в крови, выводит «плохой» холестерин;
• кресс-салат и розмарин. Эта зелень содержит огромнейшее количество витаминов и необходимых для полноценной жизнедеятельности человека микроэлементов, а главное урсоловую кислоту, которая отлично сжигает жиры;

• капуста. Для борьбы с целлюлитом подойдет любой сорт. Давно проверено действие белокочанной, но в последнее время доказано, что очень активно сжигает жиры мелкие кочанчики брюссельской. Их надо есть или свежими, или приготовленные на пару;
• злаки. Самыми эффективными в борьбе с «апельсиновой коркой» считаются киноа, ячмень и овсянка. Они надолго насыщают, выводят из организма токсины и шлаки, активизируют метаболизм, способствуют обновлению организма на клеточном уровне;
• авокадо. Плод этот довольно калорийный, но содержит ненасыщенные жиры, надолго насыщает, очищает организм, стимулирует работу печени, а еще способствует выработке гормона удовольствия;
• яйца. Их используют во многих диетах, но от целлюлита надо употреблять только белки. Желтки тут бессильны;

• ананас. Сладкий фрукт выручит сладкоежек и обеспечит убийственный удар по целлюлиту. В нем содержится много бромелайна. Это вещество добавляют во все БАДы и средства для похудения. Но лучше всего он работает в натуральном виде. В неделю достаточно съедать один ананас, чтобы через некоторое время забыть, что такое жировые бугорки под кожей.

При составлении меню для правильного питания на каждый день включите в него перечисленные продукты и не забудьте исключить, или хотя бы свести до минимума сахар, соль, мучное, кофе, чай, алкоголь, фастфуд.

Упражнения для быстрого сжигания жира

К сожалению, даже самые строгие ограничения в питании не помогут избавиться от целлюлита. Без физической нагрузки не обойтись. Очень хорошо помогают пешие прогулки, но видимый результат дадут только специальные упражнения:

• обратные выпады. Надо встать ровно, ноги поставить на ширину плеч. Делать ногами поочередно выпады назад, сгибая в коленях на 90 градусов. На каждую ногу надо сделать по 12-15 подходов. Для повышения эффекта можно взять в руки гантели или бутылки с водой;
• становая тяга (ее еще называют румынская). Встать ровно, ноги на ширине плеч, в руках гантели. Делать наклоны вперед, слегка сгибая ноги в коленях и отодвигая ягодицы назад, как-будто собираетесь сесть на стул. Повторить 10 раз;
• «ножницы». Лечь на пол, локтями упереться так, чтобы плечи были приподняты, ноги поднять под углом 60 градусов и делать ими махи, подобно ножницам. Повторить 10-15 раз на каждую ногу;

• приседания. Ноги должны быть расставлены на ширине плеч, приседать так, как будто садитесь на стул. Сделать 8-15 раз;
• берпи. Не самое простое упражнение, но зато как работает! Это прыжки, но не совсем обычные. Во время берпи задействуются все группы мышц. Надо расставить ноги на ширину плеч, присесть, опереться руками в пол, принять позицию «планка», потом подтянуть ноги и сделать прыжок вверх, поднимая руки. Повторить 3-5 раз.

Это важно!

Любые упражнения надо делать только после предварительной разминки.

Массаж против целлюлита

Главная задача такого массажа – активизация кровотока в тех местах тела, где отмечается утолщенный слой подкожного жира. Если кровь нормально движется, то и метаболизм в тканях и органах происходит нормально. Параллельно с активизацией работы кровеносной системы очищается лимфа, а это значит, что из клеток организма выходят токсины и жиры. Активная проработка «целлюлитных» зон избавляет от отеков, выводит лишнюю жидкость, способствует насыщению клеток кислородом. Эффект будет более заметным, если предварительно нанести на кожу разогревающий крем или масло, которое откроет поры и сальные железы.

Важно!

Антицеллюлитный массаж имеет противопоказания. Его запрещено делать при сердечно-сосудистых заболеваниях, варикозе, тромбофлебите, повышенной температуре тела, кожных заболеваниях, травмах, опухолях, беременности и кормлении грудью. Иногда он может спровоцировать обострение психических расстройств.

Делать массаж можно у специалиста или самостоятельно при помощи специального оборудования или вручную. Конечно, первый вариант более эффективен. Несмотря на болезненность процедуры, мастер не прекращает проработку проблемных участков тела, и преображение начинается уже после пары сеансов. Если же делать самомассаж, боль автоматически заставит массировать легче или же и вовсе остановить процедуру.

Виды антицеллюлитного массажа:

• ручной. Рекомендуется делать у специалиста. Процедура включает поглаживания, растирания, выжимания, выкручивания, надавливания, удары и потряхивания. В домашних условиях можно использовать специальную губку для массажа или перчатку;
• аппаратный. Дома для этого можно использовать ручной массажер, а в салонах предлагают такие виды:
  • вибромассаж. Он ускоряет метаболизм и помогает разбивать жировые отложения;
  • вакуумный. Проводится при помощи банок или специальных роликов. Во время сеанса кожа втягивается внутрь с различной интенсивностью;
  • гидромассаж. Во время этой процедуры на тело воздействуют разной мощности струи обогащенной минералами воды;
  • прессомассаж. На клиента надевается специальный костюм, который накачивается воздухом и разгоняет целлюлит.

Очень популярен баночный массаж. Его делают в салонах, но методикой может овладеть каждый, главное правильно подготовиться к процедуре и приобрести специальные силиконовые баночки.

Факт!

Баночный массаж способствует повышению жизненного тонуса, избавляет от болей в мышцах, помогает быстрее вылечить остеохондроз.

На кожу надо нанести гель или крем, сделать разогревающий массаж, лечь на бок и взять банки. Прикладывать их поочередно к проблемным участкам и выкачивать при помощи груши воздух, чтобы кожа втягивалась внутрь. Внутри должно быть не более 1-2 см. После того, как все баночки будут установлены, надо аккуратно делать ими круговые движения по часовой стрелке. Так к массированным участкам прильет кровь и жиросжигание будет проходить более активно.

Запомните – категорически запрещено проводить баночный массаж подмышками, в области паха, под коленями и на внутренних частях бедер. После процедуры, которая должна длиться не более 20-30 минут надо протереть кожу влажной салфеткой, увлажнить кремом или молочком, а потом полежать около часа под одеялом, подремать. Один курс составляет 14 дней, потом на 10 дней надо сделать паузу.

Очень популярен медовый антицеллюлитный массаж. Он помогает даже в запущенных случаях. Использовать надо жидкий натуральный и обязательно свежий мед. На один сеанс надо 3 ложки. Его надо нанести на руки и хорошо втереть в проблемные участки. Как только кожа станет липкой, можно приступать к самому ответственному моменту. Руки надо «прилепить» и резко оторвать. Чем болезненней буде, тем лучше. Показателем качественной проработки является появление на коже белого вещества. Это и есть подкожный жир, который выделяется через открывшиеся поры. Одна процедура длится около получаса. После надо принять теплый душ, нанести на кожу увлажняющее средство и отдохнуть. Делать 14 процедур раз в два дня, потом перерыв две недели.

Берите на заметку!

В мед можно добавить морскую соль или эфирное масло.

Ванны

Это самый простой метод борьбы с целлюлитом, но при этом он считается и одним из самых эффективных. Нет болей, синяков, но жировые отложения уходят. Это происходит из-за того, что активные вещества из воды попадают под кожу и разжижают «бугорочки», выводят токсины.

Принимать ванны надо один раз в два-три дня. После 12 процедур надо сделать отдых 2 месяца.

Только помните, какими бы эффективными не были ванны, предварительно надо обязательно провести подготовительную работу – принять горячий душ и натереть тело мочалкой, чтобы открылись поры.

Самый простой рецепт ванны — солевой. Надо растворить под струей 250 гр. соли, а потом набрать остальное количество воды. Соль помогает вывести из организма лишнюю жидкость, убрать токсины, стимулирует сжигание жира. Лучше всего для антицеллюлитных ванн подходит соль Мертвого моря, но можно использовать и любую другую.

Совет!

Изучайте информацию на упаковке. Там должно быть написано «морская соль», а не просто «соль» или «природная соль». Красителей и ароматизаторов, разве что это не эфирные масла, следует избегать.

Эффективность солевых ванн можно повысить, добавив отвар крапивы, шалфея, лаванды или мелиссы. Хорошо действует свежезаваренный зеленый чай и свежевыжатый сок лимона. А если в солевую ванну добавить пару стаканов молока, то получится та самая знаменитая ванна Клеопатры, после которой каждая женщина будет чувствовать себя королевой.

Часто для борьбы с целлюлитом готовят содовую ванну. Такие процедуры активизируют обменные процессы в тканях и обеспечивают замечательный лифтинг-эффект, а еще:

 

• снимают воспаления;
• избавляют от зуда и покраснений;
• лечат дерматит;
• делают кожу гладкой;
• выводят токсины и шлаки;
• убирают нервное напряжение.

Чтобы приготовить ванну, надо растворить в воде 250 гр. морской соли и 200 гр. обычной соды. Для дополнительного результата можно добавить в ванну 3-5 капель эф.масла лаванды, герани или цитрусовых.

Горчичные ванны стимулируют лимфообмен, устраняют застои в жировых клетках, разогревают кожу и мышцы, но одновременно с этим расслабляют.

Чтобы приготовить ванну, нужно растворить в небольшом количестве воды 150 гр. сухого горчичного порошка, а потом ввести кашицу в набранную воду. Принимать не более 15 минут.

Важно!

После горчичной ванны надо обязательно отдохнуть, вздремнуть полчасика.

Ванны со скипидаром обычно делают в санаториях, но и в домашних условиях ее можно также принять. Процедура оказывает очень мощный эффект прогревания, активизирует потоотделение, за счет чего выходит очень много жидкости из организма.

Использовать для приготовления ванны надо аптечный скипидар. На одну процедуру достаточно стакана, а в первые разы можно использовать и меньше. Принимать не более 5 минут, постепенно увеличивая продолжительность до 15-ти.

После нужно укутаться в одеяло и лежать минимум 2 часа. Будет очень много пота. За один раз через кожу может выйти до 2-х литров жидкости.

Ванны от целлюлита имеют особенности приема:

• температура воды не должна быть более 35-38 градусов;
• сидеть в воде надо так, чтобы область сердца в нее не погружалась;
• время процедуры не должно превышать получаса;
• при учащении сердцебиения, сонливости, слабости, надо сразу же выйти из ванны, обмыться чистой водой.

Важно!

Антицеллюлитные ванны нельзя принимать при повышенной температуре тела, ОРВИ и простудах, менструации, а также после употребления алкоголя.

Обертывания

Если правильно сделать обертывание для похудения в домашних условиях, по результату оно не будет отличаться от дорогостоящих салонных процедур. Секрет обертываний в прогревании проблемных участков тела, открытии пор, активизации процессов сжигания жира.

Нужно подготовить пищевую пленку шириной около 30 см, косметическое средство для кожи и теплый шарф, плед или одеяло.

Начать следует с очищения кожи. Нужно принять душ, разогреть кожу мочалкой, активно вытереть полотенцем. После нанести антицеллюлитное средство на проблемный участок тела и обмотать его пленкой. Теперь есть несколько вариантов. Можно укутаться в шарф и заняться фитнесом, а можно лечь на полчасика под теплое одеяло.

Делать обертывания надо каждые 2 дня. Один курс 12-14 процедур. После минимум две недели перерыв.

В качестве антицеллюлитного средства при обертываниях можно купить в аптеке или в  магазине:

• грязь морского моря;
• косметическую глину;
• водоросли;
• термогели;
• смеси на основе парафина.

А можно использовать вот такие домашние рецепты:

1. Корень имбиря натереть на терке, смешать со стаканом молока, нанести на кожу, обмотаться пленкой, лежать 20 минут под одеялом.
2. 100 гр. крупнолистового зеленого чая перемолоть в кофемолке или мясорубке, залить небольшим количеством кипятка до получения кашицы. Когда смесь станет теплой, добавить пару ложек натурального меда, нанести на проблемные участки, укутаться в пленку и одеяло, полежать 30-40 минут.
3. 50 мл водки перцовки или домашней настойки на красном перце смешать с тремя ложками муки (желательно ржаной) и одним белком. Смесь должна напоминать жидкое тесто. Нанести его на тело, укутаться в пленку не более, чем на 10 минут. Использовать 2 раза в неделю. После обязательно использовать успокаивающий крем.
4. Смешать две ложки меда и две ложки горчичного порошка, нанести на проблемные участки, укутаться в пленку и заниматься обычными домашними делами. Держать на коже можно до часа.

Обертывания против целлюлита помогают добиться видимого эффекта буквально после 1-2 раз. Но нельзя останавливаться. Для получения стойкого результата надо провести не менее двух курсов, а иногда и больше.

Рецепты скрабов

Домашние скрабы от целлюлита могут использоваться ежедневно во время принятия душа. Ограничений по применению нет, а возможность приготовить самостоятельно дарит еще  уверенность в использовании натуральных средств и позволяет сэкономить.

Факт!

Только скрабы начинают моментально воздействовать на жировые отложения.

При нанесении на кожу они очищают поры, снимают омертвевший слой, обеспечивают доступ кислорода, усиливают кровоток, воздействуют на бляшки в сосудах, растворяют их, растворяют жировые отложения, преобразовывая их в энергию, необходимую для обмена веществ.

К сожалению скрабы от целлюлита можно использовать не всем. Не рекомендуется делать это при беременности, повреждениях на коже, травмах, обострении хронических заболеваний.

Совет!

Чтобы усилить действие приготовленного скраба рекомендуется предварительно распарить кожу.

Наносить средство надо массажными движениями кончиками пальцем или антицеллюлитной мочалкой. На проработку одной зоны следует тратить не менее 5-7 минут. После скраб смыть теплой водой, а на кожу нанести крем или молочко.

Желающим приготовить скраб самостоятельно, можно воспользоваться любым из следующих рецептов:

• кофейную гущу смешать с любым гелем для душа или жидким мылом. Это средство отлично очищает от грязи и жира, расширяет сосуды, убирает целлюлит, выводит жидкость. Только использовать надо чистую гущу. В ней не должно быть сахара, сливок или других добавок;
• кофейную гущу смешать с двумя ложками настойки горького перца и парой капель эфирного масла. Такой скраб очень хорошо разогревает, активизирует жиросжигающие процессы;
• морскую соль смешать с оливковым маслом до получения однородной массы, добавить три капли эф.масла апельсина. Скраб прекрасно очищает, запускает регенерацию клеток, питает и насыщает кожу;

• морскую соль смешать в равных пропорциях с медом. После такого скраба кожа будет напоминать нежный бархат, станет гладкой, постепенно избавиться от всех признаков целлюлита;
• тростниковый сахар смешать в равных долях с любым растительным маслом. После массирования кожа обновляется с первого же раза;
• ложку меда смешать с четырьмя ложками овсянки. Скраб нормализует водно-солевой баланс, выводит лишнюю жидкость, активно расщепляет жиры. Можно усилить эффект, добавив ложку сливок;
• смешать перемолотую на мясорубке цедру одного лимона с соком половины фрукта, 2-мя ложками ол.масла и 5-тью ложками морской соли. Этот скраб дает потрясающий эффект. Целлюлит уменьшается с первого же раза.

Рекомендации

Лечение целлюлита (да, это именно лечение, а не борьба с косметическим дефектом) отнимает много времени, сил и далеко не всегда оканчивается победой. Поэтому профилактика – прежде всего.

Запомните, без физической нагрузки предотвратить развитие целлюлита и избавиться от него невозможно. Обязательно ходить пешком, приседать, подниматься и спускаться по лестнице.

Хорошо помогает плавание и гидроаэробика. Дома можно делать контрастный душ и обтирания проблемных участков.

Отказ от вредных привычек должен стоять на первом месте. Если не вести здоровый образ жизни, даже обладательницы стройной фигуры будут страдать от «апельсиновой корки».

Имеет значение правильный распорядок дня и достаточный полноценный сон. А главный совет – любите свое тело и не ищите в нем недостатков. Любая процедура красоты, даже такая болезненная, как антицеллюлитная, должна приносить только удовольствие.

Отзывы

Целлюлит можно смело назвать проблемой века, поэтому практически каждая девушка уже испытала на себе как минимум одно, а чаще несколько средств.

Ольга, 32 года

Что такое целлюлит узнала после первых родов. Было много расстяжек и жировых бугорков на животе, потом стало очень видно на бедрах. Первый год жизни малышки на себя времени не оставалось, но потом плотно занялась внешностью. Использовала кофейный скраб. Купила антицеллюлитную мочалку, поставила для кофейной гущи баночку и складывала ее туда после каждого заваривания кофе. Во время душа просто наносила на мочалку кофе и массировала кожу. Иногда решалась на контрастный душ. Результат хороший, но всем будущим мамочкам рекомендую использовать крема, которые предотвратят образование целлюлита. Слишком уж тяжело потом от него избавляться.

Кристина, 21 год

Я всегда гордилась своей фигурой. Хожу в зал, бассейн, дома тренируюсь. Но когда на пляже мне подружка сказала о том, что у меня на попе целлюлит, я была просто в шоке. У меня нет лишнего веса, у меня прекрасные параметры. Летом больше я купальник не надела и даже отказалась лететь в отпуск. Ходила в салон, но после первой же процедуры тело покрылось сине-фиолетовыми синяками. Я не могла толком пошевелиться. Это было ужасно. Надеялась на результат, но его как такового не было. Решила испытать домашние способы. Мне очень понравилось заниматься, обмотавшись пищевой пленкой. Под нее наносила термогель. Вот это на самом деле работает. И никаких синяков!

Целлюлит – проблема, знакомая миллионам. Теперь вы готовы к борьбе с ней и знаете, что надо предпринимать в первую очередь.

Сказать спасибо автору!
(0)

Как убрать целлюлит с ягодиц в домашних условиях :: SYL.ru

Живот, бедра и ягодицы – это основные зоны, которые поражаются «апельсиновой коркой». Решать эту проблему нужно комплексно: это и физические нагрузки, и косметические средства, и процедуры в виде обертываний и массажей.

Как убрать целлюлит с ягодиц, смогут рассказать диетолог, массажист и косметолог. Для этого стоит обратиться за консультацией в спа-салон или массажный кабинет. Но и в домашних условиях эта проблема вполне разрешима.

Косметические антицеллюлитные средства

Крем против целлюлита на ягодицах, животе и ногах является, скорее, профилактическим средством, но и при решении уже существующей проблемы он занимает не последнее место. В фабричных антицеллюлитных кремах используются активные компоненты, которые воздействуют на подкожный жир, обменные процессы и саму кожу. В основном это растительные экстракты (хвощ, плющ, зверобой, конский каштан, ламинария, фукус), эфирные масла (кипарис, можжевельник, розмарин, цитрусовые), витамины А, В, С, Е, минеральные соли и кофеин. Существует несколько способов использования кремов, направленных на то, чтобы   убрать целлюлит с ягодиц: нанесение утром и вечером на проблемные зоны вместо массажного масла либо после процедур (массажа или обертываний).

Обертывания против целлюлита

Благодаря своей результативности и доступности  обертывания занимают ведущее место в борьбе с апельсиновой коркой. Как убрать целлюлит с ягодиц с помощью этой процедуры? Смесь для обертываний состоит из основы и вспомогательных (активных) веществ. За основу берется голубая глина или мед. Активные компоненты – это средства, которые воздействуют на лимфу и подкожный жир, активируют обменные процессы, укрепляют и подтягивают кожу. В основном это ламинария и фукус, морская соль, эфирные масла, натуральный кофе, красный перец (молотый, в небольших количествах), корица. Смесь наносится на проблемные места толстым слоем. Затем они обматываются пищевой пленкой,  надевается теплая одежда. Иногда во время обертываний наблюдается учащенное сердцебиение или головокружение. Это связано с ускорением обменных процессов и выведением шлаков и токсинов, спровоцированными эфирными маслами, солью и кофе.

Физические упражнения против целлюлита на ягодицах

На ягодицах «апельсиновая корка»  убирается также и с помощью физических нагрузок. Конечно, лучше заниматься комплексными тренировками, в которые входят кардио- и силовые упражнения. Такие нагрузки способствуют общему похудению, активизируют обменные процессы, что не может не сказываться на состоянии подкожного жира и кожи. В тренажерном зале или в фитнесс-центре тренер подбирает комплексы, способствующие улучшению общего состояния организма и решающие проблему апельсиновой корки. А как убрать целлюлит с ягодиц в домашних условиях? Специализированных антицеллюлитных комплексов не существует. Рекомендуется выполнять упражнения, нагружающие все мышцы. Но особой популярность пользуются упражнения, которые объединяют нагрузку и механическое воздействие на проблемные зоны: прыжки на скакалке, езда на велосипеде, занятия с хула-хупом и «ходьба» на ягодицах. По отзывам, это наилучший вариант: калории сжигаются, а «апельсиновая корка» исчезает на глазах. Так что, решая, как убрать целлюлит с ягодиц, не ограничивайтесь кремом или одной процедурой в салоне, используйте все способы борьбы с этой напастью в комплексе!

Как убрать целлюлит с ляшек и ягодиц в домашних условиях

Привет, дорогой читатель. Сегодня я хочу поговорить о проблеме, которая попортила жизнь и нервы практически всем девушкам на планете. Кто из нас не смотрел критично на свое отражение в зеркале, кто не изучал каждый сантиметр на ягодицах, руках и животе? В этом материале я не только расскажу, как убрать целлюлит, но и как изменить свое отношение к нему, и почему он не является болезнью.

Так было не всегда

Прежде чем пускаться в неистовую борьбу, давайте узнаем историю «мучительной» болезни века! Думаю, тот факт, что целлюлит встречается у всех с момента полового созревания, ни у кого не вызывает сомнения. Практически ни одну девушку не обошла стороной «цитрусовая» проблема.

Согласна, в это сложно поверить, когда видишь в Интернете сотни фото молодых, подтянутых и стройных моделей с ровной кожей. Не забывайте, часто мир не такой, каким кажется. Современные медиа создают альтернативную реальность, где все, кроме нас успешнее и красивее. На деле все те же модели имеют растяжки на животе и бедрах, бугристость кожи, просто их спасает фотошоп, правильный свет, ракурс и монтаж.

Получается, если какая-то проблема есть у всех, может это и не проблема? Именно так! До конца 80-х годов никто особенно не переживал по поводу каких-то неровностей на ногах. Если посмотреть старые советские фото спортсменок в коротких шортах, там отчетливо видно неровности и, простите, «ляшки», которые сейчас считаются проблемой. И ничего, никто особенно не переживал. Что изменилось? Стандарты красоты и реклама.

Существует мнение, что в конце 70-х годов американские косметологи искали способ заработать деньги на новых процедурах. Объединившись с нечестными врачами, они выдумали «проблему», объяснив, что бугорки на теле копят в себе токсины, и от них срочно нужно избавляться. Конечно, спустя всего пару лет, женщины поверили в изобретенную болезнь и стали лечить ее всеми методами в домашних условиях и в салонах красоты.

На деле же никакой болезни не существует. Наличие апельсиновой корки на руках, ногах, ягодицах, животе – особенность женского организма (в большей степени). Никаких токсинов в них не копится. Наша кожа тоньше, чем у мужчин, поэтому на ней отчетливее видны все неровности. Плюс, организм склонен запасать жир, необходимый для вынашивания ребенка и теплозащиты женской репродуктивной системы.

Целлюлит – часть строения девушек, заложенная природой. Она не плохая и не хорошая, а просто есть, и появляется в период полового созревания. Милые мои подруги, отрицая ее, вы отрицаете и себя, свою женственность, заставляя чувствовать себя ущербной и некрасивой. Но ведь это неправда!

Целлюлит и его стадии

Теперь немного строгих определений. Состояние кожи, при которой появляется апельсиновая корочка, говорит о том, что она не в тонусе или жир распределен неравномерно (иногда бывают оба фактора). Жировая прослойка бывает у спортсменок, моделей, худых и не очень девушек с той лишь разницей, что видно ее у всех по-разному.

Существует несколько стадий проявления:

1. Не видно совсем. Когда жир распределен равномерно и увидеть его сложно, даже путем сжимания частей тела;
2. Вторая стадия – бугристость видна, если сжать проблемную область рукой;
3. Последняя стадия – хорошо заметно на теле. Именно с этой стадией и борются женщины всего мира.

С предыдущими стадиями нет смысла бороться, только если вы очарованы мыслью выглядеть, как модели с журналов. А вот последнюю можно улучшить.

Поэтому я подобрала для вас программу избавления от видимых признаков — целлюлит практически исчезнет. Она помогает перейти с третьей стадии на первую или вторую. Эффективность ее доказана отзывами многих девушек.

Фундамент для победы

Существует несколько способов, как эффективно убрать то, что вам не нравится.

Самый важный и необходимый – правильное питание

Как ни крути, именно с этого пункта начинается путь к красивой фигуре и здоровью. Первым делом пересмотрите ваш рацион и только после этого переходите к следующему этапа.

Итак, что должно быть исключено из списка покупок, если мы хотим гладкую кожу? Исключите жареную еду: котлетки, мясо, пирожки и прочие радости. Но уберите не насовсем, раз в неделю-другую позволяйте послабления – устраивайте читмил, чтобы жизнь не казалась трудовой повинностью и мукой. Но основа ежедневных блюд должна быть более-менее полезной: еда на пару, тушеная, запеченная, много овощей и зелени.

Жаренные в масле продукты:

• Во-первых, теряют свои полезные свойства;
• Во-вторых, масло под действием температуры выделяет канцерогены и откладывается в боках, сосудах, влияет на давление, внешний вид, холестерин.

Вот увидите, уже через месяц нормальной пищи, вам станет легче во всех отношениях!

К сожалению, это не весь перечень. Исключить стоит все булочные изделия и большую часть сахарных вкусняшек. Единственное, что разрешено к чаю – это цельнозерновой хлеб и ржаные булки, а также полезные сладости (мармелад, мед, сухофрукты, пастила).

Опять же отказ от вышеперечисленного поможет похудеть, избавит от проблем с высыпаниями и даже от молочницы (доказана прямая связь между употреблением сахара и белой муки и ее возникновением).

Что рекомендуется кушать? Список ничем не отличается от стандартного набора здорового питания: больше овощей, сложным углеводов (греча, овсянка, бурый рис), полезных жиров (рыба, орехи, семечки), фруктов, особенно цитрусовых, ягод. Белками (мясо, яйца, творог) и кисломолочными продуктами.

Во время активной борьбы с буграми стоит отказаться от кофе с молоком, а черный кофе ограничить до одной-двух чашек в день. Забудьте про пятничные алкогольные расслабления. Во многих спиртных напитках много сахара, если не можете отказаться — полюбите красное сухое вино, но выпивайте за раз не полбутылки, а бокал. Тем более исключите газировки, а вот обычную воду и зеленый чай выпивайте в больших количествах. Одно только это действие, я имею в виду, переход на здоровую еду, будет эффективно противостоять новым бугоркам.

Пример меню на день

Завтрак

• Геркулес 50гр в сухом виде с натуральным йогуртом или водой
• 50 гр ягод
• 30гр грецких орехов
• 2 белой пастилы с чаем б/сахара

Перекус

• Яблоко
• Творог 150гр

Обед

• Гречка 50гр
• Куриное филе без кожи 100гр
• Овощной салат 100гр с ч.л. масла

Полдник

• Рубленая котлета из говядины 120гр
• Салат овощной 120гр

Ужин

• Ломтик запеченной рыбы без майонеза
• Овощи-гриль 150 гр

Второй по степени важности метод – спорт

Физические упражнения визуально выравнивают кожу, подтягивают мышцы, избавляют от скопившегося жира.

Занятия спортом значительно уменьшают визуальные проявления апельсиновой корки. Если вы посмотрите в Интернете фото «до» и «после» с разного рода челленджей и отчетов фитнес-инструкторов, сами убедитесь в этом.

Почему так происходит? Все просто. Мышцы от тренировок становятся больше, тело приобретает рельеф и, как следствие, подтягивается. Приходит на ум простое сравнение с капроновыми колготками, которые приобретают форму, когда их надевают.

Каким спортом лучше заниматься? В общем-то, любым, который заставляет сокращаться мышечную ткань: бег, фитнес, силовые тренировки в зале, йога, аэробика, танцы и так далее. Прошу заметить, прогулки в качестве основной нагрузки не подойдут. Их необходимо добавлять как дополнительный пункт нагрузки.

Не лишним будет зарядка по утрам с любыми упражнениями, знакомыми со школы.

Разработан ряд действий, которые рекомендуется выполнять для проблемных зон. Например, для бедер полезны приседания, выпады вперед и в стороны, махи ногами, бег с утяжелением, всевозможные комплексы для ягодиц, степ-аэробика и т.д.

Для проблемных зон на руках подойдут махи, работа с гантелями, отжимания, плавание (хотя оно полезно для всего организма и всех зон).

Для живота стоит выполнять упражнения на пресс, наклоны, бег, скручивания, опять же процедуры в бассейне, йога.

Питание вкупе с физическим напряжением сделает половину дела. Это первый крупный шаг на пути к цели. В остальном помогут определенные процедуры. Но, повторюсь, фундамент закладывается первыми двумя пунктами.

Косметические средства – дополнительная помощь

Массаж

Первенство среди всех косметических процедур принадлежит ему. Плюс в том, что механические движения выравнивают верхний слой эпидермиса, убирая все неровности, заставляют кровь двигаться быстрее.

Существует множество вариантов воздействия. Можно записаться на классический антицеллюлитный, когда руками вам разминают проблемные области. Действие не для слабых. Первые сеансы бывает больно до слез в глазах, затем привыкаешь. Мне к пятому разу уже было значительно легче, а после 10-го начала засыпать.

После первых сеансов может появиться ощущение, что целлюлит стал больше, это связано с тем, что спадает отек, а жировая прослойка рыхлеет. Но к концу курса из 10-15 посещений эффективно убираются визуальные неровности, а также разбивается глубоко скопившийся жир. Количество посещений вам составит мастер.

Плюс сюда можно отнести манипуляции с различными дополнениями: кофейные, масляные, медовые, горчичные смеси, которые заставляют кровь лучше циркулировать и разогревать тело. А также лимфоштаны для прессотерапии, отлично помогающие в борьбе.

А почему нельзя использовать только массаж, спросите вы? Ведь если так хорошо помогает, то зачем страдать и ограничивать себя в еде? Дело в том, что только одно это средство не поможет, если вы продолжите кушать вредную еду. Получится замкнутый цикл: избавляетесь от жира, употребляете вредную пищу и жир появляется снова.

Силиконовые банки

Но вернемся к другим вариантам. Хорошие отзывы о массаже банками. Из минусов – мелкие синячки (правда, проходят через неделю-другую), неприятные ощущения. Из плюсов – можно самостоятельно делать дома. Достаточно намазаться кремом или специальными маслами и поставить себе силиконовые присоски. Новичкам рекомендуется начинать с пяти минут.

Если есть предрасположенность к варикозу – противопоказано.

LPG

Есть варианты аппаратного воздействия. Например, популярный сейчас LPG. Помните советские выжималки для белья, когда оно проходит между двумя валиками, и вся лишняя вода стекает? Примерно по такому принципу работает аппарат LPG. Он «ездит» по проблемным местам и разбивает жировую прослойку. Звучит больно, на деле все даже менее болезненно, чем вакуумные банки.

Как правило, курс составляет 10-15 посещений. Из плюсов – ровные ножки и минус пару сантиметров в бедрах, из минусов – стоимость.

Самомассаж

Не пренебрегайте самомассажем. Значительно сэкономит деньги и время, и при должных усилиях эффект получится не хуже салонного.

Растирайте и мните беспокоящие места, предварительно нанеся на них крема или масло. По личному опыту советую карите, какао или кокосовое, а также любые смеси на основе водорослей ламинарии или фукуса.

Удобно делать, пока смотрите фильм или вышли после ванны. Кстати, не лишним будет купить жесткую щетку для душа или варежку. Отличные инструменты для ровного и гладкого тела.

Криотерапия

Новая процедура, при которой беспокоящие вас участки обрабатывают холодом (зона воздействия довольно локальная, поэтому не бойтесь обморожения). Под действием низкой температуры жировые клетки просто распадаются. Минус несколько сантиметров обеспечено.

Кавитация

Тоже относительно новая технология. Ее особенность в том, что отложения разгоняются звуковыми волнами. Больно не будет, а вот дорого — возможно. Но изменения заметны после нескольких посещений. Через курс от «ляшек» не останется и следа.

Все перечисленные средства не только разглаживают эпидермис, но и убирают пару сантиметров. Советую использовать вариант механических манипуляций, например, перед поездкой на море в качестве экспресс-меры.

Тепловое воздействие

Не менее эффективно прибегать к высоким температурам. От них кровь разгоняется, включаются обменные процессы.

Ванны

Самое простое, что можно сделать в домашних условиях – горячая ванная с морской солью и эфирными маслами (лимон, апельсин, лаванда). Буквально 15 минут, и вы почувствуете, как ноги и руки «горят». Повторюсь, факт принятия ванны не избавит вас от корки, но усилит действие других средств.

После водных процедур как раз вовремя окажутся механические манипуляции, будь то щетка, растирания или банки.

Бани

Не лишним будет посещение сауны, бани и кедровой бочки, а если после этого еще облиться холодной водой, результат покажется быстрее. Контрастные перепады пойдут только на пользу!

Сауна может быть любой: финской, турецкой, русской парной, инфракрасной. Советую взять туда эфирные масла, мед или скраб из соли и кофе, и растирать себя. Хотя бы раз в неделю посещения бани сделает тело гладким и выведет токсины, лишнюю влагу (опять же скажется на потере сантиметров). Чем еще полезны бани, читайте здесь.

Возьмите в привычку еженедельную банную терапию: улучшится настроение, забудете про стрессы и болезни, повысите иммунитет и, конечно, станете подтянутее.

Всевозможные обертывания

Их можно делать дома и в салоне. Первый вариант, естественно, бюджетнее и доступнее. В Интернете полно описаний, как сделать смесь для обертывания самостоятельно. Например, потребуются эфирные масла, мед и морская соль. Можно обойтись и обычной косметической глиной.

Продаются готовые специальные смеси: шоколадные, водорослевые, глиняные, перцовые.

В качестве материала подойдет обычная пищевая пленка в рулонах. Вначале сделайте мягкий пилинг и подготовьте себя к процедуре. Нанесите смесь на беспокоящие места, обмотайтесь целлофаном и вперед заниматься привычными делами. Через 30-40 минут можно расчехляться. Дополнительно можно надеть теплые штаны или обмотаться одеялом перед сериалом.

Найти рецепты и варианты смеси не составит труда. Вбейте в поисковике фразы типа «обертывание от целлюлита в домашних условиях», дополните запрос компонентами, которые у вас есть – с кофе, с медом, и получите ответ на проблему, которую хотите решить.

Для видимого результата потребуются регулярные оборачивания в пленку, делайте через день-два.

Пара слов напоследок

Врачи и косметологи советуют исключить из своей жизни сигареты и тесную одежду. Никаких узких джинс и стрейчевых брюк. Из-за давления ткани кровь передвигается с трудом, образуя застой. Ну а курение само по себе нарушает многие процессы в организме.

Все описанное в совокупности и в системности даст ощутимый результат. Но, дорогие мои, я призываю вас относиться к себе с уважением и заботой, а также принимать и любить себя любой. Это залог счастливой и здоровой жизни!

В настоящее время многие звездные личности забили на свой целлюлит и выступают в коротких шортах перед огромными аудиториями фанатов, выходят в мини на ковровые дорожки или выставляют фото в Инстаграм без предварительной обработки. Среди них Игги Азалия, Диана Крюгер, Рианна и многие другие.

Глядя на них, молодые девушки перестают комплексовать по этому поводу и стали чувствовать себя гораздо счастливее. Интересно, какую болезнь выдумают доктора на этот раз?

Расскажите, пользуетесь ли вы какими-либо средствами? Или принимаете целлюлит как часть фигуры? Поделитесь своим опытом. С нетерпением жду вашим сообщений!