Калланетика упражнения в картинках 29 упражнений
Калланетика упражнения в картинках 29 упражнений — это комплекс уникальных упражнений, позволяющих разрабатывать глубоко расположенные мышцы. Она достаточно эффективна, в Европе появляется все большее число поклонников калланетики. Например, герцогиня Иорна Сара после рождения ребенка обнаружила, что весит 90 кг. Сбросить лишние килограммы ей помогла американка Каллан Пинкней с помощью комплекса калланетики. Первые результаты появились уже через неделю регулярных занятий. Среди поклонников калланетики много звезд, например, Барбара Стрейзенд.
Содержание:
Сколько времени занимает калланетика для похудения
Но, как и во всякой другой гимнастике для похудения, существует ряд ограничений
29 упражнений калланетика в картинках
Сколько времени занимает калланетика для похудения?
Каллан Пинкней советует на первых этапах заниматься два раза в неделю по 1 часу. Когда процесс похудения начнется, будет достаточно одного раза в неделю длительностью один час.
Когда вы похудеете, заниматься калланетикой можно будет всего 15 минут каждый день. Занятия калланетикой способствуют и омоложению организма.
Но, как и во всякой другой гимнастике для похудения, существует ряд ограничений:
1. Сердечно-сосудистые заболевания. После консультации с врачом можно выполнять упражнения в упрощенной форме с меньшими нагрузками. Например, если сказано повторить 10, 20, 30 раз, вы делаете это упражнение хотя бы 5 раз. Эффект будет не таким быстрым, зато это не навредит вашему здоровью.
2. После любой хирургической операции должно пойти не менее одного года, прежде чем можно будет заниматься. Консультация врача также необходима.
3. Женщины после кесарева сечения могут заниматься калланетикой через 1,5 года.
4. Астма — это запрет на занятия калланетикой.
5. Заболевания позвоночника — необходима консультация лечащего врача.
6. Не все упражнения можно делать и при варикозном расширении вен.
7. После перенесенных инфекционных заболеваний необходим восстановительный период.
8. Если у вас геморрой, но запрещены упражнения, где нужно приседать.
Если у вас есть хронические заболевания, то прежде чем приступить к калланетике, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
29 упражнений калланетика в картинках:
Калланетика, упражнения 2 Часть — упражнения для живота
Эти упражнения для живота далеко не так известны, как это кажется на первый взгляд. Важно, чтобы ты выполняла их точно по инструкции, тогда почувствуешь каждое движение брюшной мышцы. Чем глубже под слоем жира расположены работающие мышцы, тем меньше тебе удастся сделать вначале. Главное не разочароваться. Со временем все исполнишь с легкостью.
Упражнения для живота 7
Спокойно лягте на полу, ноги согнуты в коленях и слегка расставлены.
С силой «вдавите» спину в пол. Эти упражнения для живота очень эффективны. Ухватитесь ладонями за внутреннюю сторону бедер и оттолкните их от себя.
Поднимая голову вперед, отрывайте плечи от пола. При этом следите, чтобы часть позвоночника — от лопаток вниз — плотно прилегала к полу.
В этом положении переведите верхнюю часть тела назад на 10-15 см. Движения должны быть свободными и медленными. Голова все время устремлена вверх.
Сделайте это три раза и отдохните в позиции лежа. Повторите
Упражнение 8
Лягте на полу в той же позиции. Поднимите обе ноги на 10-15 см над полом.
Поднимите плечи и голову, направляя перпендикулярно потолку выпрямленную ногу.
Если сумеете, держите ногу вертикально без помощи рук.
Руки же вытяните перед собой, как будто хотите, чтобы они были на несколько сантиметров длиннее.
Не забывайте, что нижняя часть спины и ягодицы должны плотно прилегать к полу.
Упражнение 9
Снова в этой же позиции лежа поднимайте обе ноги. Обхватите их и тяните в направлении колен голову и плечи.Теперь опустите ноги и, держа вытянутые как можно дальше руки, плавно раскачивайте верхней частью тела — 15 см вперед и столько же назад. Выполните 100 раз. Если у вас слабые ноги, можете согнуть колени.
Тут можно посмотреть Комплекс для похудения живота в домашних условиях.
Упражнение 10
Это вариант упражнения 9 для тех, кому трудно удержать ноги вверху, что бывает поначалу.
Это интересно:
Сохраните информацию и добавьте сайт в закладки — нажмите CTRL+D
Твитнуть
Поделиться
Поделиться
Класснуть
Вотсапнуть
Запинить
Калланетика упражнения: 6 Часть — танец живота
Этот комплекс упражнений как бы завершает работу над вашей помолодевшей фигурой. Мышцы, которые в предыдущих упражнениях то напрягались, то расслаблялись, необходимо укрепить путем соответствующего дозированного напряжения.
Прислушайтесь к своему телу. Только вы можете судить о степени напряжения мышц. Каждый должен чувствовать границы своих возможностей. Главным в этих упражнениях является нагрузка на соединительные ткани, которые окружают мышцы. Если надлежащим образом их не растянуть, то они потеряют эластичность. А это не только ограничивает подвижность человека, но и делает мышцы чересчур рельефными, а у женщин это выглядит не очень эстетично.
Калланетика. Упражнение 26. Танец живота
В упражнениях для таза взяты за образец грациозные движения восточных танцовщиц. Его основа круговое вращение тазом.
Станьте на колени перед зеркалом и попробуйте. Это и есть танец живота! Смелее вращайте бедрами. Очень быстро заметите, насколько привлекательны бедра в этих как бы плывущих движениях.
Приподнимите туловище на 10-20 см над пятками и снова потянитесь максимально вверх.
В этой позиции передвиньте бедра вправо так далеко, как только сможете. Голову и плечи держите высоко. Медленным движением опишите тазом круг. Потянитесь как можно дальше влево.
И так то вправо, то влево по 5 раз.
Касаться пяток ягодицами нельзя.
Калланетика. Упражнение 27. Танец живота.
Встаньте на колени, стопы вместе, руки перекрещены высоко над головой.Потянитесь со всей силы вверх.
Медленно опускайтесь в направлении пяток.
Когда почувствуете, что через миг коснетесь их, сильно напрягите ягодицы и задержитесь в таком положении на минуту, сосчитайте до 10 и выполняйте упражнение еще раз.
Повторите 10 раз.
Калланетика. Упражнение 28. Танец живота.
Это упражнение продолжение предыдущего. Когда, опускаясь вниз, вы почувствуете, что можете дотронуться до пяток, сильно напрягите ягодицы и вытолкните таз вверх.Вспомните, как держатся манекенщицы на подиуме: они всегда «выталкивают» таз, чтобы спрятать ягодицы. Продержись в этой позиции 2 секунды.
Затем силой внутренних мышц бедер и таза медленно переводите все тело на исходную позицию (на коленях).
Повторите 10 раз.
Это интересно:
Сохраните информацию и добавьте сайт в закладки — нажмите CTRL+D
Твитнуть
Поделиться
Поделиться
Класснуть
Вотсапнуть
Запинить
Калланетика, упражнения. 7 Часть. Укрепление ног
Калланетика. Упражнение 29. Укрепление ног
Стоя на коленях, ноги и стопы вместе, отклонитесь назад, положив ладони за стопами.
Напрягите ягодицы и мышцы живота.
Мягко вытолкните таз вперед и вверх, насколько сможете.
Продержитесь в максимальной позиции, досчитав до 10-ти.
Повторите 10 раз, стараясь поднимать таз все выше.
Это упражнение избавит от некрасивых, располневших или дряблых бедер.
Калланетика. Упражнение 30. Укрепление ног
Возьмите крепкий надежный стул, так как при этих упражнениях ненадежный может развалиться.Сядьте на полу, приложив стопы к внешней стороне задних ножек стула.
Обрати внимание — носки оттянуты.
Руками опиреться об пол. Туловище свободно и слегка наклонено вперед.
Сожмите стопы и ноги так, как будто хотите сломать стул ногами, так сильно, как только сможете, напрягая при этом внутренние мышцы бедер.
В таком положении медленно считайте до 100.
Ну а в конце сделайте то же упражнение «ломаем стул», только руки расположите на полу между бедрами.
Сжав ножки стула, считайте сначала до 50-ти, а потом, когда почувствуете, что идет легче, до 100.
Это интересно:
Сохраните информацию и добавьте сайт в закладки — нажмите CTRL+D
Твитнуть
Поделиться
Поделиться
Класснуть
Вотсапнуть
Запинить
Калланетика. РАЗМИНКА часть 1. Калланетика за 10 минут в день
Цель разминки – подготовить наши мышцы к предстоящей работе и повысить уровень функционирования основных систем организма. Разминка состоит из двух частей: общей и специальной. Общая часть разминки повышает функциональные возможности организма в целом.
В общую часть разминки можно включить медленный бег, прыжки на скакалке, подвижные игры, общеразвивающие упражнения. Главное условие, чтобы эти упражнения не требовали чрезмерного напряжения и хорошо разогревали тело.
Специальная часть разминки
Специальная часть разминки направлена на подготовку к активной деятельности тех групп мышц, которые будут задействованы в тренировке. Упражнения, выполненные в ходе специальной разминки, повышают работоспособность мышц, что позволяет мышцам без повреждений перенести нагрузки.
Специальная часть разминки сокращает период врабатывания организма в рабочий режим. Эффективно проведенная разминка повышает температуру тела на несколько градусов и вызывает благоприятные для активной физической деятельности физиологические изменения в организме. Эти изменения характеризуются повышением эластичности мыщц, и как следствие, улучшением их способности к расслаблению и сокращению; увеличеннием эластичности сухожилий и связок; ускорением кровоснабжения мышц и повышением насыщения их кислородом.
Пожалуй самым немаловажным фактором разминки является предупреждение травматизма во время тренировки, ведь мы занимаемся с целью укрепить здоровье, а не нанести ущерб своему организму. При выполнении упражнений разминки старайтесь ощущать реакцию своего организма. Ваше тело само подскажет, что хорошо для него, а что нет.
Упражнение 1
Упражнение направлено на разогревание мышц всего тела перед выполнением упражнений комплекса.
Исходное положение:
станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно расположены вдоль туловища, голову держите прямо, взгляд направлен вперед.
Техника выполнения:
поднимите две прямые руки вверх и максимально растяните спину и торс. Сгибая колени выполните наклон туловища вперед-вниз с одновременным отведением рук назад. Во время разгибания туловища подтяните ягодицы, подайте таз вперед-вверх и вернитесь в исходное положение.
Упражнение выполняйте свободно и раскованно в среднем темпе. Количество повторений пять раз.
Типичные ошибки:
согнутая спина; недостаточно выпрямленные ноги; поднятые плечи.
Упражнение 2
Упражнение направлено на разогревание мышц всего тела перед выполнением упражнений комплекса.
Исходное положение:
станьте прямо, ноги на ширине плеч, живот подтянут, руки свободно расположены вдоль туловища.
Техника выполнения:
поднимитесь на носки, вытяните руки вверх и максимально потянитесь всем телом. Плечи расправлены, взгляд направьте на руки, представьте, что вы устремляетесь ввысь. Задержитесь в этом положении на 10–30 счетов. Затем расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.
Типичные ошибки:
поднятые вверх плечи.
Упражнение 3
Упражнение направлено на разогревание мышц всего тела перед выполнением упражнений комплекса.
Исходное положение:
станьте прямо, ноги на ширине плеч, живот подтянут, руки свободно расположены вдоль туловища.
Техника выполнения:
выполните полуприсед, немного согнув ноги в коленях. Слегка наклоните туловище вперед. Потянитесь, вытянув руки вперед и чуть вверх, сохраняя при этом абсолютно прямое положение спины. Задержитесь в этой позе на 10–30 счетов (в зависимости от уровня вашей физической подготовки). Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.
Типичные ошибки:
согнутая спина, поднятые плечи.
Упражнение 4
Упражнение направлено на разогревание мышц всего тела перед выполнением упражнений комплекса.
Исходное положение:
займите конечное положение предыдущего упражнения (3 упр.).
Техника выполнения:
из этого положения плавно переведите прямые руки назад, так, чтобы ладони внутренней стороной были направлены вверх. Шею и подбородок вытяните вперед. Сохраняйте абсолютно прямое положение спины. Эта поза должна быть похожа на позу пловца перед стартом. Задержитесь в этом положении на 10–30 счетов (в зависимости от вашего уровня физической подготовки). Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.
Типичные ошибки:
согнутая спина, поднятые вверх плечи, подбородок опущен к груди.
Это интересно:
Сохраните информацию и добавьте сайт в закладки — нажмите CTRL+D
Твитнуть
Поделиться
Поделиться
Класснуть
Вотсапнуть
Запинить
Калланетика для похудения — Движение – жизнь
Главное кредо, которое легло в основу калланетики – это то, что красивое тело – этот хорошо развитые мышцы всего тела. Жировые отложения появляются лишь в том случаи, когда одна или же несколько групп мышц постоянно не задействованы в ваших тренировках.
Преимущества калланетики
Все упражнения калланетики направлены на тренировку и растяжку основных мышц тела. Если тренироваться систематически, то можно избавиться даже от старых жировых отложений. Конечно, при таких тренировках эффект будет виден уже через пару занятий. Калланетика позволяет не только худеть, но и придает мышцам красивую форму и рельефность.
Что особенного в калланектике
Удивительно, но всего 1 занятие каланетикой равняется 24 часам занятий аэробикой. Подтверждение эффективности данных тренировок – это идеальная фигура самой Калан, ведь она смогла приобрести идеальные параметры даже в немолодом возрасте.
В калланетике также применяются и дыхательные упражнения. Это позволяет мышцам обогатиться кислородом. Каждое упражнение нужно выполнять плавно, повторяя от 30 до 100 раз. Если вы почувствовали боль в мышцах, то упражнение нужно прекратить.
Для кого калланетика
Упражнения калланетики показаны не только людям с избыточным весом, но и для повышения настроения, улучшения осанки, лечения позвоночника и нормализации обменных процессов в организме.
Простые упражнения
Нужно помнить, что для достижения максимального эффекта нельзя забывать и о маленьких остановках на 2-3 минуты. Следите также, чтобы все на все мышцы была одинаковая нагрузка.
Для выполнения первого упражнения нужно найти какую-то опору, лучше всего подойдет стул. Пяточки поставьте вместе, носки врозь, приподнимаемся на носочках, спинку держим прямо, колени в стороны, приседаем на 20 см, приподнимаемся. Желательно повторить не менее 8 раз.
Второе упражнение немного сложнее, но не менее эффективно для тренировки задней части бедер и ягодиц. Присядьте, заднюю ногу опрокидывайте немного назад. Повторите данное упражнение для второй ноги. Рекомендовано повторить по 100 раз.
Третье упражнение для боковой части бедра. Исходное положение: присядьте, как показано на фото, отведите в сторону носок, приподнимайте ногу пружинными движениями 60 раз на каждую.
Для тренировки пресса нужно лечь на пол, ноги согнуть и развести в стороны. После этого подтягивайте себя руками за колени, задерживаясь в таком положении на 2 минуты. Рекомендовано проделать 100 раз.
Для тренировки мышц плеч и спины можно выполнить следующее упражнение: Встать, ноги на ширине плеч. Руки развести в стороны на уровне плеч. Ладони направить вверх. Без усилия отведите руки назад, как бы желая соединить лопатки. Плавно подвигайте плечами. Попробуйте коснуться за спиной пальцами, но локти за спиной не сгибайте. Сделайте это упражнение 100 раз. Правильное выполнение этого упражнения выпрямляет плечи, поднимает бюст и снимает напряжение мышц между лопатками.
Это только самые простые и элементарные составляющие хорошей тренировки. Благодаря упражнениям калланетики многие люди избавляются от жировых отложений и приобретают замечательную фигуру.
Главное – начать и не останавливаться. Упражнений очень много, мы рассказали вам лишь о некоторых. После того, как начнете заниматься по простым упражнениям, вы сможете совершенствоваться самостоятельно или взять себе инструктора.
Автор: jerica (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.