Прыгающий джек упражнение – Джампинг джек — как делать упражнение-прыжок в фитнесе, которое поможет правильно похудеть и укрепить организм

Содержание

Преимущества прыжков джека. Упражнение, о котором Вам нужно знать!

Прыжки джека (Jumping Jacks) включают прыжки в положении широко расставленных стоп, а руки касаются головы и вытягиваются высоко над головой и соединяются ладонями, таким образом при движении махов руками и ногами образуют букву X, с последующим возвратом в исходное положение с ногами вместе и руками по бокам тело.

Это упражнение также является общей разминкой перед началом занятий спортом. Итак, каковы преимущества упражнений прыжков. Если Вы очень любите прыжки попробуйте скакалку и узнайте о пользе прыжков на скакалке.

Вариации прыжков джека

Существует три известных типа данных прыжков;

Jumping Jacks

Прыжки Jacks требуют исходного положения ног рядом друг с другом, а руки вдоль тела – махи ног, а также рук над головой, которые либо касаются друг друга, либо делают хлопки, либо разводят в стороны, чтобы сформировать букву X. За этим сразу следует вернуться в исходное положение.

Power Jacks

Данный вид прыжков аналогичен предыдущему, однако основное различие между ними заключается в том, что приседать нужно ниже.

Split Jack

При выполнении Split Jacks правую ногу ставят перед левой ногой. Затем выполняются прыжки и задняя нога становится на место передней, при этом одновременно, выполняя махи рук, движение которых похоже на движения при ходьбе, только более интенсивные, синхронно с движением ног.

Каковы польза для здоровья при выполнении данных прыжков ?

Jumping Jacks – упражнения для поддержания здоровья сердца

Jumping Jacks – это упражнения, в которых потребляется кислород для стимулирования энергетических потребностей и укрепления сердечных мышц. Это стимулирует сердце оставаться здоровым, активным, качая больше крови и выделяя больше кислорода.

Сжигают калории и поддерживают стабильный вес

Известно, что кардио-упражнения сжигают калории и, следовательно, способствуют потере веса. Человек, который весит около 68 килограммов, может сжечь около 19 калорий, выполнив 2-минутную сессию данных прыжков, которая состоит, приблизительно из 100 вращений. Когда тот же самый человек выполняет в общей сложности 10 минут, с промежутками между подходами, может быть достигнута цифра 94 калории. Читайте о пользе йоги и преимуществах асаны Халасана.

Улучшают координацию движений

Jumping Jack – помогают вырабатывать координацию движения конечностей тела. Это, в свою очередь, улучшит координацию между мозговыми сигналами и конечностями, что хорошо для развития моторики. В свою очередь, мы можем увеличить наши навыки времени

Jumping Jacks могут использоваться для отдыха

Jumping Jack могут использоваться для отдыха. Это потому, что это одна из форм снятия стресса, так как при выполнении физических упражнений вырабатываются гормоны счастья, такой как серотонин, гормон хорошего самочувствия. Кроме того, прилив адреналина также создает волнение наряду с увеличением энергии. Эти гормоны при сочетании снижают уровень стресса и вместо этого увеличивают ощущение счастья.

Jumping Jack это хорошая тренировка

Одна важная вещь, которую нужно всегда делать перед тренировкой, а также выполнять в повседневной жизни в целом, – это разогреться, чтобы предотвратить боль, судороги или подобный дискомфорт. Выполняйте Jumping Jack 8-20 раз, чтобы выполнить ежедневную программу разминки.

Jumping Jacks работают над всем телом

При выполнении Jumping Jack задействовано все тело, потому что само вращение заставляет все тело двигаться. Он точно также относится к бицепсам, трицепсам, ягодицам, сердечнику, грудным мышцам, подколенным сухожилиям, а также ко всем основным мышцам тела!

Jumping Jacks улучшают гибкость

Да, действительно, Jumping Jack также, улучшают гибкость! Как мы видим, дети любят прыгать, что делает их долговечными, одновременно активными, но гибкими. Кроме того, если мы не будем поддерживать нашу гибкость, например, повторив сидение в течение длительного времени, нашему телу будет трудно даже выполнить самые простые разминки. Вот почему, время от времени разогревайтесь, чтобы поддерживать гибкость даже при низкой интенсивности.

Рост мышц

Когда мышцы, не работают, наше тело становится слабым, покрывается жировыми отложениями. Прыжки Jumping Jack каждый день, выполняя примерно 100-200 раз, но не более полутора часов, помогают нам сбрасывать жир и калории, которые мы собирали все это время. Тренируют мышцы в рук, ног, бедер, ягодиц, а также талию. Бег по утрам для женщин приносит удовольствие и хороший заряд бодрости на целый день.

Прыжки джека (Jumping Jack) как способ повышения стабильности и выносливости

Прыжки вверх и вниз из одной позиции в другую, будет улучшать нашу стабильность. Что касается выносливости, она увеличивается, потому что, как сказано выше, прыжки тонизируют мышцы. Чем больше сетов и повторений сделано, тем лучше становится выносливость. Прыжки на ящик также применяют для развития выносливости.

Делают нас сильными

Регулярная тренировка заставляет нас быть сильными физически, эмоционально, а также умственно. Каждый раз, когда мы тренируемся, мы склонны чувствовать себя лучше, здоровее, счастливее, а также сильнее благодаря выпуску гормонов эндорфина. Это также влияет на то, как наше тело реагирует на чужеродные микроорганизмы, которые приводят к заболеваниям.

Советы беременным женщинам

Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) рекомендует беременным женщинам делать от 20 до 30 минут умеренной физической активности в день во всех триместрах беременности. Упражнения улучшают физическую форму, регулируют здоровый вес, вплоть до предотвращения риска гестационного диабета.

В то же время ACOG не указывает конкретно, что беременным женщинам следует избегать прыжков, но вместо этого использовать «аэробику с низким уровнем воздействия» в качестве альтернативы более. Если Вы сомневаетесь, следует проконсультироваться с гинекологом для рекомендаций о том, какие упражнения могут быть сделаны во время различных триместров беременности, особенно потому, что беременность сильно влияет на суставы, структуру и стабильность костей.

Упражнение, о котором вам нужно знать!

Эти простые упражнения можно выполнять каждый день вместо разминки. Ваше тело будет гибким, выносливым, мышцы всегда будут в тонусе.

Вариации прыжков джека

Существует три известных типа данных прыжков;

1. Jumping Jacks

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

2. Power Jacks

3. Split Jack

Польза для здоровья при выполнении прыжков джека

1. Jumping Jacks – упражнения для поддержания здоровья сердца

Jumping Jacks – это упражнения, в которых потребляется кислород для стимулирования энергетических потребностей и укрепления сердечных мышц. Это заставляет сердце оставаться здоровым

, активным, качая больше крови и выделяя больше кислорода.

2. Сжигают калории и поддерживают стабильный вес

Известно, что кардио-упражнения сжигают калории и, следовательно, способствуют потере веса. Человек, который весит около 68 килограммов, может сжечь около 19 калорий, выполнив 2-минутную сессию данных прыжков, которая состоит, приблизительно из 100 вращений. Когда тот же человек выполняет прыжки в общей сложности 10 минут, с промежутками между подходами, может быть достигнута цифра 94 калории.

3. Улучшают координацию движений

Jumping Jack – помогают вырабатывать координацию движения конечностей тела. Это, в свою очередь, улучшит координацию между мозговыми сигналами и конечностями, что хорошо

для развития моторики.

4. Jumping Jacks могут использоваться для отдыха

Потому, что это одна из форм снятия стресса, так как при выполнении физических упражнений вырабатываются гормоны счастья (например, серотонин — гормон хорошего самочувствия). Кроме того, прилив адреналина так же создает волнение наряду с увеличением энергии. Эти гормоны при сочетании снижают уровень стресса и увеличивают ощущение счастья.

5. Jumping Jack это хорошая тренировка

Одна важная вещь, которую нужно всегда делать перед тренировкой, а также выполнять в повседневной жизни в целом, – это разогреться, чтобы предотвратить боль, судороги или подобный дискомфорт. Выполняйте Jumping Jack 8-20 раз — это ваша ежедневная программа разминки.

6. Jumping Jacks работают над всем телом

При выполнении Jumping Jack задействовано все тело, потому что самовращение заставляет все тело двигаться. А именно: к бицепсам, трицепсам, ягодицам, сердечнику, грудным мышцам, подколенным сухожилиям, а так же ко всем основным мышцам тела!

7. Jumping Jacks улучшают гибкость

Да, действительно, Jumping Jack улучшают гибкость! Как мы знаем, дети любят прыгать, что делает их одновременно активными и гибкими. Кроме того, если мы не будем поддерживать нашу гибкость, например, при длительном сидении в течение дня, нашему телу будет трудно выполнить даже самую простую разминку. Вот почему, время от времени, разогревайтесь, чтобы поддерживать гибкость даже при низкой интенсивности.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Когда мышцы не работают, наше тело становится слабым, покрывается жировыми отложениями. Прыжки Jumping Jack помогают нам сбрасывать жир и калории, которые мы собирали в течение дня. Они тренируют мышцы рук, ног, бедер, ягодиц. Выполнять прыжки стоит каждый день, примерно 100-200 раз, но не более полутора часа.

8. Прыжки джека (Jumping Jack) как способ повышения стабильности и выносливости

Прыжки вверх и вниз из одной позиции в другую, будут улучшать нашу стабильность. Что касается выносливости, она увеличивается, потому что, как сказано выше, прыжки тонизируют мышцы. Чем больше сетов и повторений сделано, тем лучше становится выносливость. Прыжки на ящик также применяют для развития выносливости.

Советы беременным женщинам

В то же время ACOG не указывает конкретно, что беременным женщинам следует избегать прыжков, но вместо этого использовать «аэробику с низким уровнем воздействия» в качестве альтернативы. Если вы сомневаетесь, следует проконсультироваться с гинекологом о том, какие упражнения могут быть сделаны во время различных триместров беременности, особенно потому, что беременность сильно влияет на суставы, структуру и стабильность костей.опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Джампинг фитнес. Упражнения на батуте

≡ 1 октября 2015 · Рубрика: Разное

Как правильно делать упражнение Джампинг-Джек

Вариант 2. Хлопок над головой совершают для контроля дыхания и ритма выполнения упражнения. Однако его делать необязательно. В качестве альтернативного варианта можно поднять руки вверх открытыми ладонями вперед.

Если же требуется дополнительная нагрузка на мышцы рук, можно взять легкие ручные гантели или зафиксировать специальные мешочки-утяжелители. Однако в этом случае интенсивность, длительность и качество тренировки может сократиться.

Совет!

Как делать упражнение «Джампинг-Джек», уже понятно. Общая техника, как правило, усваивается быстро. Однако, несмотря на внешнюю легкость, здесь существует немало нюансов. Соблюдать их необходимо для получения корректного физического результата.

Ни в коем случае не садитесь и не ложитесь после тренировок. Эта рекомендация распространяется на все виды активных упражнений.
«Джампинг-Джек» заряжает тело бодростью и позволяет сохранить тонус до самого вечера. Поэтому идеальным временем для его практики является утро. Умеренные физические занятия же перед сном могут вызвать бессонницу.
И, конечно, очень важен позитивный настрой на тренировках. Он придает легкость телу и уверенность в своих способностях. Нагрузки должны быть разумными, в соответствии с самочувствием и особенностями организма.

Многие профессиональные спортсмены и приверженцы здорового образа жизни подтверждают положительный эффект, который дает упражнение «Джампинг-Джек». Как правильно делать его? Этот вопрос не вызывает трудностей. Гораздо значительнее результат. Для быстрого достижения его инструкторы рекомендуют практиковать упражнение не менее 15 минут в день.

Быстрый темп способствует хорошей циркуляции крови в организме, насыщению его кислородом и, как следствие, повышению метаболизма. Именно поэтому многие женщины и мужчины используют данное упражнение для быстрого и эффективного похудения и коррекции фигуры.

Безусловно, его лучше использовать в комплексе с другими физическими нагрузками. По единогласному мнению экспертов, упражнение «Джампинг-Джек» — это смелый прыжок в здоровое будущее.

14 Октября, 2016

загрузка…

Внимание!

Многие эксперты считают, что, посмотрев на нос, можно многое сказать о личности человека

Поэтому при первой встрече обратите внимание на нос незнаком…. Психология

Психология

В каждой сфере имеются свои мифы, поэтому, если вы хотите привести себя в форму, вам стоит остерегаться некоторых ошибочных мнений….

Фитнес

Если у вас есть перечисленные ниже качества, смело причисляйте себя к разряду интеллектуалов. Думайте об этом как о приятном бонусе, повышающем самооц…

Психология

Секс – почти такая же базовая потребность, как и приём пищи. По крайней мере, начав им заниматься, вы уже не остановитесь. Даже если вы придерживаетес…

Сексуальность

Наверное, найдется очень мало людей, которые бы не любили смотреть фильмы. Однако даже в лучшем кино встречаются ошибки, которые могут заметить зрител…

Фильмы

Через некоторое время они станут жестокими хищниками, опасными и дикими. Но сейчас эти крохи невероятно симпатичны и милы….

Природа

Джампинг джек упражнение как делать

Джампинг на батуте в спортивном клубе

Тренировки в фитнес — центрах на батутах длятся приблизительно час или полтора часа. Какие преимущества предоставляют прыжки на батутах на фитнесе:

Во время тренировок на батуте очень малый шанс получить повреждения и растяжения поясницы, мышц и суставов.
Во время занятий сжигается большая часть калорий, что считается важным фактом для худеющих людей.
Занятия джампингом достаточно интересный вид фитнеса, приносящий не только похудение, но и веселое настроение, и новые знакомства.
От прыжков на батуте хорошо тренируется вестибулярный аппарат, а так же, улучшается координация в пространстве.
Джампинг не имеет ограничений в возрасте. Это означает то, что тренировки по джампинг-фитнесу могут посещать и молодые и люди постарше.
Самое главное – занятия на батуте практически не имеет противопоказаний.

Сколько калорий сжигается при выполнении ста прыжков

Исследованиями подтверждено, что за 1 минуту человек может сделать максимум сотню перепрыгиваний через скакалку. Сколько калорий сжигает скакалка за 100 прыжков?

При таком высоком темпе он сбросит 26-30 ккал. Выполнив 500 прыжков, энергозатраты возрастут до 40-45, 1000 прыжков — 86-110, 1500 подскоков — 130-150, 2000 скачков — около 175-200 ккал.

Учтите: эффективнее всего жиросжигание в скиппинге происходит при показателях пульса в пределах 110-130 уд/минуту.

Не все способны длительное время придерживаться максимального темпа, выполняя за минуту 100 прыжков на скакалке, сколько калорий сжигается в этом случае?

Таблица демонстрирует средний показатель энергозатратности прыжков на скакалке, сколько калорий сжигается.

Облегчить обременительный подсчет количества прыжков, потраченной энергии, позволит скакалка со счетчиком калорий. Она оснащена дисплеем, где вводится свой вес — умная электронная система зафиксирует его, и после каждого занятия будет выдавать результат упражнений.

Скакалка с таймером и автоматическим подсчетом калорий — поможет следить за параметрами фигуры

Круговая тренировка в домашних условиях

Хочешь выглядеть стройным и подтянутым не посещая тренажерный зал? Тогда этот комплекс как раз для тебя! Тренируйся каждый день и твои мышцы и выносливость всегда будут в норме…

Как тренироваться

Тебе необходимо выполнять упражнения одно за другим, без перерыва. Задача сделать по 50 повторений в каждом упражнении в высоком темпе. Закончил последнее упражнение – передохни 2 минуты и повтори весь комплекс заново. Для максимального эффекта выполни три круга.

1 Отжимания

Прими упор лежа и упрись ладонями в пол на расстоянии немного шире плеч. Начинай отжиматься в высоком темпе. Выполни 50 отжиманий (если не можешь сделать 50, отожмись максимально возможное количество раз) и без паузы переходи к выполнению второго упражнения.

2 Бег в упоре лежа (Альпинист)

Прими упор лежа на вытянутых руках. Оторви правую ногу от пола и подай ее вперед. Теперь подпрыгни и поменяй ноги в воздухе, вернув правую ногу назад, а левую подай вперед. Поменяй ноги 50 раз и без паузы переходи к выполнению следующего упражнения.

3 Перекрестные скручивания

Ляг на спину, руки за головой. Верхняя часть тела находится в положении скручивания. Теперь подтяни правую ногу к груди и одновременно делай поворот корпуса, затем вытяни правую ногу и подтяни левую, одновременно поворачивая корпус в другую сторону. Сделай такое движение 50 раз и приступай к следующему упражнению.

4 Джампинг Джек

Встань ровно, ноги вместе, руки опущены. Теперь подпрыгни и одновременно с прыжком подними руки над головой. Приземлись на пол, расставив ноги шире плеч (расстояние между стопами — примерно 1 метр). Опять подпрыгни и одновременно верни ноги и руки в исходное положение. Выполни 50 прыжков и сразу же переходи к выполнению пятого упражнения.

5 Воздушные приседания

Встань прямо и поставь ноги на ширине плеч. Руки держи внизу. Теперь приседай до параллели бедер с полом, при этом поднимая руки перед собой до уровня глаз. Затем встань, опустив руки вниз. Выполни 50 приседаний в быстром темпе, отдохни две минуты и повтори весь комплекс еще два раза.

Джампинг джек

Остался последний 5-й день. Финишный рывок Один гигантский сет. Желательно без отдыха (либо с небольшими паузами для восстановления дыхания).

100 раз бег с высоким подниманием колен 50 джампинг-джеков 30 бёрпи 50 джампинг-джеков 50 приседаний плие 50 джампинг-джеков 20 отжиманий 50 джампинг-джеков 40 ласточек 50 джампинг-джеков 100 ситапов планка на максимальное время (минимум 2 минуты) Останавливаете видео на последних секундах — вот вам и наглядная подсказка))

Читать полностью →

В Жиротопе есть традиция — посвящать третий день растяжке???? Хорошая же традиция, согласись?- завтра вместо того чтобы прыгать бёрпи, потеть в планке и «радовать» соседей джампинг-джеками, мы с тобой будем растягиваться. Да да, Дружочек! Возрадуйся и ликуй! РАСТЯЖЕЧКАААА

Читать полностью →

Прыгали мы прыгали и допрыгали до финишной прямой Жиротопа… остался последний день. Последний рывок. ДЕНЬ 5 Разминка — суставная гимнастика.

ТРЕНИРОВКА — 1 гигантский сет без отдыха: * 100 джампинг джеков * 20 отжиманий на прямых ногах * 60 секунд планка * 40 бёрпи * 60 сек планка * 100 подъёмов корпуса (руками тянемся по диагонали вверх, поясницу НЕ ПРОГИБАЕМ, спина округлённая) * 60 сек планка * 100 ягодичных мостиков * 60 сек планка *100 джампинг-джеков * 60 секунд плие…

Читать полностью →

Смотрела по НТВ программу «Я худею», там героиня выполняла упражнения бурпи и джампинг джек. И вот что-то вспомнилось. В августе 2012 года я начала свою первую 30-дневку. Я еле выдерживала 30 секунд джампинг джек, думала сейчас умру.

А двойной прыжок вообще ужас ужасный. С тех пор было много тренировок с Джил и не только. Сейчас пройдена половина Боди Революшн. И что бы вы думали — джампинг джек мне даже нравится))) А дойной прыжок не представляет никакой сложности. Девочки, даже если…

Читать полностью →

Круговая тренировка «Пирамида» Отдых между кругами — 1 минута Круг 1: Круг 2: Круг 3: Круг 4: Круг 5: 20 джампинг-джеков 30 джампинг-джеков 50 джампинг-джеков 30 джампинг-джеков 20 джампинг-джеков 5 бёрпи 10 бёрпи 12 бёрпи 10 бёрпи 5 бёрпи 8 выпадов в сторону 10 выпадов в сторону 12 выпадов в сторону 10 выпадов…

Читать полностью →

Поздравляю ! Первый день Жиротопа позади Тело вспомнило, что у него есть мышцы, и они исправно работают! ДЕНЬ 2. РАЗМИНКА — аэробная связка. Далее круговая тренировка — 5 кругов: *50 Джампинг-джеков.

*15 Бёрпи (см. День 1). *10 отжиманий на прямых ногах. *10 отжиманий на трицепс. *20 складок + 10 секунд статика. *40 секунд планка (см. День 1). После планки 30-40 секунд отдыхаем, восстанавливаем дыхание и всё сначала!..

И так 5 кругов.

Читать полностью →

День 2 — это твой следующий шаг, на пути к цели ДЕНЬ 2 Аэробная разминка Круговая тренировка Количество кругов — 5 Отдых между кругами — 1 минута 30 джампинг-джеков 10 бёрпи 20 секунд плие в статике + 10 в короткой амплитуде 10 отжиманий 10 раз планка руки-локти 5 отжиманий с узкой постановкой рук (можно с колен) 20 складок Отдых 1 минута и всё с начала.

Читать полностью →

4-й день, это почти финиш!Мы прошла большую часть своего жиротопного пути и у нас есть большой и жирный повод гордиться собой Жиротоп вступает в ягодичную фазу Танцевально-аэробная связка / учим 4-ю «восьмёрку» НОВИЧКИ — 3 круга.

«СТАРИЧКИ» — 4 круга. 50 джампинг-джеков (jumping jack). 20 плие + 20 статика + 20 в короткой амплитуде. Болгарские выпады (по 20 на каждую ногу). Тяга на одной ноге (по 20 на каждую ногу). 30 ягодичных мостиков + по 10 на каждой ноге. Обратная…

Читать полностью →

У кого там пятница-развратница

Шесть причин заняться джампинг фитнесом

Фитнес на батуте, как любая кардиотренировка, позитивно влияет на работу сердечно-сосудистой системы. Такие занятия способствуют улучшению лимфо- и кровотока, увеличивают объём лёгких и нормализуют кислородный обмен. Физическая активность, сопровождающаяся обильным потоотделением, оказывает очищающее действие, чем предотвращает процессы преждевременного старения. Благодаря джампинг фитнесу снижается вес, приходят в тонус мышцы тела. Тренировки повышают выносливость.

По сравнению с другими видами спорта джампинг имеет ряд преимуществ:

Прыжки на батуте приносят столько удовольствия, что с лихвой заменяют сеансы психотерапии. Джампинг поднимает настроение, повышает самооценку, меняет мировосприятие.
Такой вид фитнеса решает проблему с лишним весом быстрее, чем силовой тренинг.
Джампинг предотвращает плоскостопие, укрепляет коленные и голеностопные суставы, а также мышцы кора, отвечающие за стабилизацию таза, бедёр и позвоночника.
Благодаря амортизирующему эффекту батута понижается вероятность травмироваться в ходе тренировки. Джампинг безопаснее кроссфита, бега и других аэробных нагрузок.
Прыжки на батуте тренируют вестибулярный аппарат, улучшают координацию движений. Именно поэтому во второй половине прошлого века их включали в программу подготовки астронавтов.
Заниматься спортом на батуте можно как взрослым, так и детям. Джампинг для ребёнка – возможность совместить полезное с приятным.

Кому противопоказан фитнес на батуте? Джампингом нельзя заниматься беременным, лицам с сердечными и сосудистыми заболеваниями, имеющим патологии дыхательных органов. Прыжки могут нанести вред, если есть глаукома, заболевания опорно-двигательного аппарата, нервной системы. Тренировки нежелательно посещать в период сильного проявления недуга или обострения хронической болезни.

10 простых упражнений, которые помогут пережить рабочую неделю

Рабочая неделя — это марафон. С понедельника по пятницу с 10 утра до 7 вечера (минимум) вам необходимо быть на пределе возможностей, не терять мотивацию и концентрацию. Сохранять повышенную работоспособность проще, если заниматься фитнесом.

Мы попросили Руслана Панова, эксперта-методиста и координатора направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit, составить топ-10 упражнений для разных групп мышц, которые можно делать в комплексе или отдельно друг от друга.

Попробуйте делать их дома, после роботы, в спокойном режиме, и оцените результат через неделю.

Планка

Сидеть целый день за компьютером и незаметно для себя портить осанку — сомнительное удовольствие. Выход из положения — планка. Упражнение помогает избавиться от кривой спины в частности и задает стандарт правильного положения тела в целом. Находясь в планке, вы активизируете работу всех мышц кора, подстегиваете работу нервной и кардиосистем за счет высокого энергопотребления.

Скалолаз

Техника упражнения предельно проста. Первым делом необходимо принять упор лежа: руки выпрямлены, упираются в пол на ширине плеч, положение спины — нейтральное, носки вытянуты. Затем следует добавить работу ног, в интенсивном темпе подтягивая бедра к животу. Этих нехитрых движений достаточно, чтобы пробудить организм после бездействия и разобраться с любыми завалами на работе.

Приседания

Для того чтобы обрести идеальную осанку, одной планки мало: приседания тоже будут не лишними. Повторение простого, знакомого с детства упражнения не только позволит буквально выпрямить спину, но и включит в работу двигающие суставы и мышцы. Приседания элементарны (их можно делать, даже не отходя от рабочего места) — и в этом неоспоримое преимущество упражнения.

Выпады

Продолжаем работу над прямой спиной и правильным положением тела в пространстве. Выпады (попеременные движения правой и левой ногой, колено под углом 90 градусов) можно усложнить, добавив в каждое повторение приседание. Упражнение разгоняет кровь в мышцах и приводит суставы в движение.

«Джампинг Джек»

Переходим к кардиоупражнениям — спутникам хорошего настроения. Когда мы занимаемся кардио, наш организм вырабатывает серотонин, который помогает с улыбкой справляться с любыми трудностями.

Джампинг Джек — это прыжковая смена положения стоп с широкого на соединенный (ноги врозь ─ ноги вместе) с добавлением движения руками (хлопка).

Чтобы оградить позвоночник от возможных проблем, при выполнении упражнения держите в напряжении мышцы живота, а чтобы обезопасить шею, не прижимайте плечи к голове, выполняя хлопок.

Приставной шаг

Еще один способ добавить в кровь серотонина — сделать серию перемещений приставными шагами под любимую музыку. Усложнить упражнение можно за счет приседаний или «Джампинг Джека».

Берпи

«Джампинг Джек» и перемещения приставными шагами не помогли избавиться от плохого настроения? Попробуйте сделать берпи ─ одно из самых эффективных фитнес-упражнений в практике групповых тренировок. Сочетание приседания, планки и прыжка — это беспроигрышный микс, который полностью включает организм в работу за счет интенсивной смены положений.

Подтягивания

Если вдруг ─ чудеса все же случаются ─ ваш работодатель позаботился о здоровье сотрудников и установил турник в офисе, то не проходите мимо. И обязательно делайте это дома.

Вис на турнике помогает позвоночнику сбросить напряжение и снять весь негатив, накопившийся из-за усталости и сидения за компьютером.

Да, если вы сделаете упражнение правильно, усталость перенесется на мышцы, но это будет полезная усталость ─ ее не стоит бояться.

Работа с прессом

Кто-то скажет, что работа на пресс — это скучно. Еще бы, каждый подход идентичен предыдущему и длится бесконечные 40, а то и 60 секунд ─ монотонная, надоедающая цикличность. Но ищите плюсы во всем. Во-первых, не забывайте, что работа на пресс позволяет оформить мышцы живота. А во-вторых, упражнение дает возможность на время забыть о работе, отвлечься и подумать о чем-то приятном.

Наклон на одной ноге с приседанием

Наклон на одной ноге с приседанием — сложное упражнение на координацию. Его необходимо выполнять с прямой спиной, удерживая таз параллельно по отношению к полу

Важно сделать приседание за счет бедренной кости, а не коленей — колени должны оставаться на месте. Добавить кардионагрузку можно с помощью прыжка или других вариаций упражнения

Упражнение Jumping Jack

1 Техника выполнения
2 Варианты
3 Преимущества и недостатки упражнения

Для того, чтобы сбросить вес, нужно придерживаться правильного питания и проводить регулярные кардиотренировки, выполняя энергозатратные аэробные упражнения. Прыжки многим не нравятся, но они хорошо подойдут для занятий дома. Jumping Jack эффективное прыжковое упражнение для похудения.

Делать его можно и женщинам, и мужчинам — ведь Jumping Jack пришел из армии. Упражнение подойдет не только в качестве одного из основных упражнений тренировочной программы для похудения, но и для разминки.

Какие мышцы работают: квадрицепсы, дельты, широчайшие мышцы, сердечно-сосудистая система.

Сложность: средняя.

Помимо жиросжигания Jumping Jack имеет и другие положительные эффекты:

укрепляет сердечно-сосудистую систему;
развивает выносливость;
помогает поддерживать мышцы всего тела в тонусе;
увеличивает плотность костной ткани;
нагружает ноги, подтягивает наружную и внутреннюю поверхность бедра;
нагружает спину и руки.

Jumping Jack — в переводе с английского «прыгающий Джек», или «Джек-попрыгунчик». Упражнение было названо в честь американского генерала Джона Першинга по прозвищу Черный Джек. Он ввел прыжки с разведением ног и махами руками в программу подготовки курсантов военной академии Вест-Пойнт, когда работал в ней преподавателем.

Техника выполнения

способствует похудению в области бедер и живота

На первый взгляд техника выполнения упражнения проста:

примите исходное положение — расставьте ноги на ширину плеч, опустите руки вдоль тела:
на счет раз прыжком разведите ноги в положение шире плеч, одновременно выбросьте руки через стороны и с хлопком соедините над головой;
на счет два вернитесь в исходное положение.

Однако сделать это упражнение правильно новичкам будет непросто.

К частым ошибкам относятся:

задержки во время выполнения упражнения: для того, чтобы организм получил максимальную нагрузку, делайте упражнение без пауз в равномерном темпе;
нарушения ритма дыхания: важно не только ритмично выполнять прыжки, но и удерживать ровный ритм дыхания.

Упрощенный вариант

В упрощенном варианте упражнения можно обойтись без прыжков:

шагните правой ногой в сторону, расставив ноги шире плеч, и сведите руки через стороны над головой;
примите исходное положение;
шагните влево;
примите исходное положение.

Усложненный вариант прыгающего Джека

Сложная версия предполагает выполнение дополнительного прыжка с расставленными ногами:

на счет раз разведите ноги в сторону прыжком и соедините руки над головой с хлопком;
на счет два сделайте еще один прыжок на месте и второй хлопок;
на счет три примите исходное положение.

Преимущества и недостатки упражнения

дополнительно во время упражнения сжимают мышцы живота и ягодиц

Плюсы упражнения:

для выполнения не требуется никакого специального инвентаря;
Jumping Jack — это тренировка мышц всего тела и сердечно-сосудистой системы;
обеспечивает хорошие результаты в похудении;
универсальное упражнение: подойдет и как упражнение для похудения, и для разминки.

Минусы:

это высокоинтенсивное упражнение, и не все новички смогут его выполнить в стандартной технике;
имеются противопоказания — Jumping Jack не подойдет людям со слабой сердечно-сосудистой системой или болезнями сердца и сосудов, противопоказан при болезнях позвоночника и суставов, заболеваниях внутренних органов;
если вы будете выполнять Jumping Jack дома, соседям снизу вряд ли это понравится.

Jumping Jack — это эффективное упражнение для похудения, выполнение которого также поможет укрепить сердце и сосуды, позволит нагрузить ноги и руки. Если у вас есть хронические заболевания, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как включать его в тренировочную программу.

Как убрать ушки на бедрах КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ, советы

Как убрать ушки на бедрах? Это наболевшая проблема для многих женщин. Так как у нас сайт посвященный фитнесу, бодибилдингу, здоровому образу жизни, мы будем бороться с этой проблемой способом физических нагрузок и диеты.

По моему мнению, это два самых действенных способа.

Есть, конечно же, другие методы борьбы с ушками на бедрах, но в действительности, они менее эффективны, а мы бережем свое время, поэтому будем задействовать те способы, которые наиболее эффективны.

Как мы уже знаем из прошлой статьи, человеку свойственно набирать лишние жировые отложения в определенных местах, особенно это касается женщин.

Внимание!

У слабого пола, самой проблемной зоной являются бедра, так как это генетическая предрасположенность, и избавиться от нее крайне сложно.

Скапливание жировых отложений в области бедер происходит из-за недостатка физической активности, неправильного питания и так далее. Сейчас я вам расскажу, как избавится от ушек на бедрах.

Опять же, ссылаясь на предыдущую статью «Как уменьшить объем бедер?», я буду придерживаться примерно того же метода. Он заключается в точечном похудении, а именно похудение в области бедер.

Но, чтобы не худело все тело, для верхней части мы будем использовать силовые нагрузки (для поддержания мышечной массы), а для нижней, аэробные.

Почему аэробные? Потому что они наилучшим образом влияют на сжигание жировых отложений, при этом почти не влияют на рост мышечной массы, только на укрепление красных мышечных волокон.

Насчет диеты, нужно знать несколько основных принципов питания для похудения. Теперь давайте разберем основные упражнения, которые нужно выполнять, чтобы убрать ушки на бедрах.

Выпады вперед и в стороны

Первое упражнение, которое хорошо помогает избавиться от ушек, это приседания с выпадами. Можно выполнять выпады как вперед, так и в бок. Выполнять это упражнение следует 10 повторений для каждой ноги. В конце статьи, я прикреплю видео, где будет показано, как правильно выполнять упражнения из этой статьи.

Разводка ног лежа на спине

Следующее упражнение, которое мы будем выполнять – разводка ног лежа на спине. Лягте на спину, подымите ваши ноги в вертикальное положение (угол 90°), они должны быть прямыми. В исходном положении начинайте разводить прямые ноги в стороны.

Приседания

Еще одним незаменимым упражнением для того, чтобы убрать ушки, являются приседания. Они могут быть разного типа: приседания «сумо», приседания с постановкой ног на уровне плеч и так далее. То есть, выполняя приседания, вы не только избавитесь от ушек, а и еще подтяните ваши ягодицы и бедра в целом.

Джампинг джек

Следующее упражнение, которое мы рассмотрим, называется «джампинг джек». Это достаточно простое упражнение, которое подразумевает под собой прыжки на месте. Оно способствует не только похудению в области бедер, а и похудению области живота.

Советы

Если у вас нет возможности пойти в фитнес центр, все эти упражнения можно выполнять дома или на спортивной площадке. К тому же, в ряд аэробных нагрузок, которые способствуют похудению ушек, является бег.

У многих девушек не получается худеть точечно. Например, вам нужно избавиться от ушек или уменьшить объем бедер, но при этом у вас худой верх. Чтобы не худеть всем телом, нужно выполнять для верха вашего тела силовые упражнения.

В нашем случае, нам нужно избавиться только от ушек, поэтому силовые упражнения можно использовать в умеренном режиме. Выполняйте упражнения на верх туловища 2 раза в неделю по 2-3 упражнения, а на аэробные упражнения выделяйте 2-3 дня в неделю.

Нагрузка для ног может быть самой разнообразной, начиная от тех упражнений, которые были перечислены в нашей статье, заканчивая упражнениями в тренажерах. Главное, чтобы это была кардионагрузка.

Важно!

Я знаю, что многим лень выходить рано утром или поздно вечером после работы на пробежку. В таком случае также есть выход, можно купить тренажер для домашних тренировок. Вот как раз недавно был обзор на один из велотренажеров — Torneo Riva XS B-218. Заходите, смотрите, комментируйте.

Еще, последнее, что хотелось бы порекомендовать прекрасным дамам, это комплекс упражнений по пилатесу. Это эффективный метод тренировок, который помогает не только укрепить здоровье спины и всего организма, его также используют для коррекции фигуры.

Это действительно рабочая система тренинга, которая была разработана пол века назад. О ее эффективности можно судить по колоссальной популярности среди большей части женского населения, которые следят за своей фигурой.

Кроме этого, пилатесом занимаются и известные голливудские звезды, что еще раз доказывает действительной работе метода. Заходите, смотрите и начинайте тренироваться. Успехов вам.

Джампинг фитнес польза занятий на батуте для взрослых и детей

Для тренировок на батуте Яна и Томас разработали особый комплекс силовых и аэробных упражнений. Первые занятия инструкторы проводили в кругу родственников и друзей, а в 2001 году открыли спортивный центр в Таборе. Как показала практика, похудение по новой методике происходило быстрее, чем после тренировок с отягощениями. Джампинг фитнес оказался в два раза эффективнее пеших прогулок и занятий гимнастикой.

Для занятий «прыгательным» фитнесом нужен маленький батут с рукояткой. Весит такой снаряд чуть больше 10 кг, его диаметр – 120–130 см. Каркас в виде правильного восьмигранника, ножки и съёмная ручка устройства изготовлены из прочного металла, способного выдерживать каждодневные многочасовые нагрузки. Полотно батута SkyJumping выполнено из износостойкой стрейч-ткани американского производства. Внутри каркаса материал крепится резиновым армированным тросом. На ножках есть резиновые наконечники: они предотвращают царапание пола и смещение снаряда во время прыжков. Батут для фитнеса выдерживает нагрузку до 120 кг.

Упражнение, о котором вам нужно знать!

Вариации прыжков джека

Существует три известных типа данных прыжков;

1. Jumping Jacks

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

2. Power Jacks

3. Split Jack

Польза для здоровья при выполнении прыжков джека

1. Jumping Jacks – упражнения для поддержания здоровья сердца

, активным, качая больше крови и выделяя больше кислорода.

2. Сжигают калории и поддерживают стабильный вес

3. Улучшают координацию движений

Jumping Jack – помогают вырабатывать координацию движения конечностей тела. Это, в свою очередь, улучшит координацию между мозговыми сигналами и конечностями, что хорошо для развития моторики

4. Jumping Jacks могут использоваться для отдыха

5. Jumping Jack это хорошая тренировка

Одна важная вещь, которую нужно всегда делать перед тренировкой, а также выполнять в повседневной жизни в целом, – это разогреться, чтобы предотвратить боль, судороги или подобный дискомфорт. Выполняйте Jumping Jack 8-20 раз — это ваша ежедневная программа разминки.

6. Jumping Jacks работают над всем телом

7. Jumping Jacks улучшают гибкость

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

8. Прыжки джека (Jumping Jack) как способ повышения стабильности и выносливости

Советы беременным женщинам

В то же время ACOG не указывает конкретно, что беременным женщинам следует избегать прыжков, но вместо этого использовать «аэробику с низким уровнем воздействия» в качестве альтернативы. Если вы сомневаетесь, следует проконсультироваться с гинекологом о том, какие упражнения могут быть сделаны во время различных триместров беременности, особенно потому, что беременность сильно влияет на суставы, структуру и стабильность костей.опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Джампинг джек упражнение как делать

Круговая тренировка в домашних условиях

Как тренироваться

1 Отжимания

2 Бег в упоре лежа (Альпинист)

3 Перекрестные скручивания

4 Джампинг Джек

5 Воздушные приседания

Источник: https://JustSport.info/krossfit-man/item/705-krugovaya-trenirovka-v-domashnikh-usloviyakh

Как убрать ушки на бедрах? КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ, советы

По моему мнению, это два самых действенных способа.

Внимание!

Почему аэробные? Потому что они наилучшим образом влияют на сжигание жировых отложений, при этом почти не влияют на рост мышечной массы, только на укрепление красных мышечных волокон.

Почему я советую совмещать упражнения и диету? Потому что, используя одну лишь диету, вы похудеете, но красивой и подтянутой формы тела вы не добьетесь. Используя только лишь упражнения, вы не добьетесь нужного эффекта. Поэтому всегда совмещайте эти два понятия: ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ и ДИЕТА.

Упражнения, которые помогут вам избавиться от ушек на бедрах

Выпады вперед и в стороны

Разводка ног лежа на спине

Приседания

Джампинг джек

Советы

Важно!

Источник: http://fitnessvopros.com/www.buildbody.org.ua/trenirovki/kak-ubrat-ushki-na-bedrax

Упражнение Jumping Jack

1 Техника выполнения
2 Варианты
3 Преимущества и недостатки упражнения

Какие мышцы работают: квадрицепсы, дельты, широчайшие мышцы, сердечно-сосудистая система.

Сложность: средняя.

Помимо жиросжигания Jumping Jack имеет и другие положительные эффекты:

укрепляет сердечно-сосудистую систему;
развивает выносливость;
помогает поддерживать мышцы всего тела в тонусе;
увеличивает плотность костной ткани;
нагружает ноги, подтягивает наружную и внутреннюю поверхность бедра;
нагружает спину и руки.

Техника выполнения

способствует похудению в области бедер и живота

На первый взгляд техника выполнения упражнения проста:

примите исходное положение — расставьте ноги на ширину плеч, опустите руки вдоль тела:
на счет раз прыжком разведите ноги в положение шире плеч, одновременно выбросьте руки через стороны и с хлопком соедините над головой;
на счет два вернитесь в исходное положение.

Однако сделать это упражнение правильно новичкам будет непросто.

К частым ошибкам относятся:

задержки во время выполнения упражнения: для того, чтобы организм получил максимальную нагрузку, делайте упражнение без пауз в равномерном темпе;
нарушения ритма дыхания: важно не только ритмично выполнять прыжки, но и удерживать ровный ритм дыхания.

Варианты

Упрощенный вариант

В упрощенном варианте упражнения можно обойтись без прыжков:

шагните правой ногой в сторону, расставив ноги шире плеч, и сведите руки через стороны над головой;
примите исходное положение;
шагните влево;
примите исходное положение.

Усложненный вариант прыгающего Джека

Сложная версия предполагает выполнение дополнительного прыжка с расставленными ногами:

на счет раз разведите ноги в сторону прыжком и соедините руки над головой с хлопком;
на счет два сделайте еще один прыжок на месте и второй хлопок;
на счет три примите исходное положение.

Преимущества и недостатки упражнения

дополнительно во время упражнения сжимают мышцы живота и ягодиц

Плюсы упражнения:

для выполнения не требуется никакого специального инвентаря;
Jumping Jack — это тренировка мышц всего тела и сердечно-сосудистой системы;
обеспечивает хорошие результаты в похудении;
универсальное упражнение: подойдет и как упражнение для похудения, и для разминки.

Минусы:

это высокоинтенсивное упражнение, и не все новички смогут его выполнить в стандартной технике;
имеются противопоказания — Jumping Jack не подойдет людям со слабой сердечно-сосудистой системой или болезнями сердца и сосудов, противопоказан при болезнях позвоночника и суставов, заболеваниях внутренних органов;
если вы будете выполнять Jumping Jack дома, соседям снизу вряд ли это понравится.

Источник: http://fitnessvopros.com/1trenirovka.com/uprazhneniya/v-domashnih-usloviyah/uprazhnenie-jumping-jack.html

Джампинг Джек — как делать упражнение jumping jack

Джампинг Джек — прекрасное упражнение, которое помогает привести фигуру в порядок и оказывает общее укрепляющее воздействие на организм.

Джампинг Джек — упражнение, которое в том числе было включено в тренировки для солдат, чтобы натренировать их выносливость. Основная нагрузка в нём идёт на бедра. Помимо бёдер, работают и получают нагрузку живот и икры.

Упражнение хорошо тем, что для его выполнения не нужно большое пространство или специальные приспособления. Здесь нужно только немного места и сам человек. Многочисленные видео, которые легко найти по запросу jumping jack или джампинг джек, показывают, насколько лёгкое это упражнение и как его правильно делать. И, несмотря на свою лёгкость, оно очень эффективно.

Если выполнять jumping jack регулярно, то это не только даст аэробную нагрузку, но и разовьёт гибкость и координацию движений. Фигура благодаря упражнению тоже очень хорошо подтягивается. Такие прыжки помогут убрать бока, «ушки» на бёдрах. А также подтянутся ягодицы и живот, укрепится сердечно-сосудистая система. Тренировка практикуется в том числе в фитнесе.

Техника jumping jack

Слово «jumping» уже намекает на то, что речь пойдёт о прыжках. Так и есть — речь идёт о прыжках, которые лежат в основе упражнения.

Выполняется оно следующим образом:

В исходном положении нужно встать прямо и поставить ноги на ширине плеч, а руки опустить.
Делается вдох и на выдохе совершается прыжок.
Во время прыжка ноги разводятся ещё шире в стороны, а руки поднимаются над головой до хлопка ладонями.
После этого идёт возврат в исходное положение.
Далее упражнение повторяется.

Есть ещё один вариант:

Хлопок совершается для того, чтобы было проще поддерживать ритм упражнения и следить за дыханием, но это необязательный элемент. Вместо хлопка можно поднимать руки ладонями вперёд.

Во время выполнения тренировки необходимо следить за дыханием и темпом, не сбиваться с ритма. Чтобы упражнение давало желаемый эффект, нужно выполнять его регулярно, соблюдать режим тренировок. Постепенно число подходов и время тренировки можно увеличивать.

Для дополнительной нагрузки можно взять в руки небольшие гантели или надеть утяжелители. Но нужно учитывать, что поначалу это может сократить время тренировки и понизить её интенсивность. Поэтому к прыжкам с утяжелением лучше переходить после достаточно продолжительных тренировок.

Минусы и противопоказания упражнения

Некоторые считают, что jumping jack — это полная альтернатива бегу и его можно спокойно подменить этим упражнениям. К сожалению, для не любителей бегать, это не совсем так. В прыжках отсутствует движение вперёд, которое является основой бега. Конечно, прыгать тоже можно и даже желательно на свежем воздухе, но утренней пробежки это не заменит.

К тому же наибольший эффект джампинг даёт именно в комплексе с другими активностями. Хорошо включать его в общую программу фитнеса. Из хороших новостей — это практически единственный минус этого упражнения.

Эту тренировку используют не только новички или любители, но и профессиональные спортсмены как в фитнесе, так и в других областях спорта. Так как подобные прыжки отлично разогревают тело, то их можно использовать в качестве разминки перед основной тренировкой. Можно использовать их и в качестве одного из видов кардио на сушке, для похудения.

Что касается противопоказаний к выполнению — они довольно стандартны и подходят и к другим видам кардио и фитнеса.

Не стоит заниматься jumping jack:

Людям с проблемами позвоночника.
Травмами коленных суставов.
Серьёзными заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
Сразу после перенесённых операций.

Прежде чем приступать к тренировкам, всегда стоит проконсультироваться с лечащим врачом или опытным инструктором.

Советы по выполнению упражнения

Общая техника выполнения уже была описана и её несложно усвоить, но есть и несколько нюансов, которые стоит учитывать, прежде чем перейти к тренировкам. Если соблюдать все правила и нюансы, тренировка окажется наиболее эффективной.

Нужно соблюдать темп прыжков. Темп должен быть динамичным, но постоянным. Если случилась какая-то заминка, лучше остановиться и потом начать сначала.
Поддерживать ритм и контролировать дыхание хорошо помогает музыка. А также можно считать для собственного удобства. Если темп стал бешеным нужно его снизить.
Спина во время прыжков должна оставаться прямой.
Руки всегда тянутся вверх.
Взгляд устремлён вперёд перед собой.
Стопы можно немного разводить в стороны, чтобы добиться большей устойчивости.
Интервал между подходами не должен превышать минуты.

Перед упражнением jumping jack, как и перед любой другой тренировкой, нужно провести небольшую разминку. Разминка обычно занимает минут 5–10. Нужно как следует размять суставы. Одежда для тренировок должна быть удобной и не стесняющей движений.

Лучше выполнять тренировку перед едой — примерно за полчаса или час до приёма пищи. После тренировки нельзя сразу садиться или ложиться, нужно немного походить и привести в норму сердечный ритм. Пить воду можно, но в небольших количествах. Такие рекомендации подходят и к другим видам тренировок.

Благодаря энергии, которая передаётся от тренировки, можно сохранить тонус до позднего вечера. В связи с этим лучше всего заниматься утром или в первой половине дня. Тренироваться не стоит при плохом самочувствии — это не принесёт пользы организму. Во время тренировок желательно сохранять бодрость и позитивный настрой — это делает упражнение проще и дополнительно заряжает энергией.

О джампинге можно найти очень много положительных отзывов, в том числе от профессиональных спортсменов. Тренеры советуют выполнять тренировки регулярно и посвящать упражнению порядка 15 минут в день.

Отзывы о Джампинг Джек:

Начала заниматься прыжками три месяца назад. Очень удобное и простое упражнение, а эффект заметный! Всем рекомендую!

Екатерина Савина

Джампинг джек — упражнение идеальное для тех, у кого мало времени и некогда ходить в зал. 10–15 минут в день дома и состояние заметно улучшается, да и внешний вид радует!

Лена Гореленко

Использую упражнение jumping jack в качестве разминочного кардио. Очень тонизирует и заряжает энергией для дальнейшей тренировки.

Дина Сафирова

Сохранить

Источник: https://nasporte.guru/uprazhneniya/dzhamping-dzhek-kak-delat-jumping-jack.html

10 простых упражнений, которые помогут пережить рабочую неделю

Попробуйте делать их дома, после роботы, в спокойном режиме, и оцените результат через неделю.

Планка

Скалолаз

Приседания

Выпады

«Джампинг Джек»

Приставной шаг

Берпи

Подтягивания

Работа с прессом

Наклон на одной ноге с приседанием

Наклон на одной ноге с приседанием — сложное упражнение на координацию. Его необходимо выполнять с прямой спиной, удерживая таз параллельно по отношению к полу. Важно сделать приседание за счет бедренной кости, а не коленей — колени должны оставаться на месте. Добавить кардионагрузку можно с помощью прыжка или других вариаций упражнения.

Источник: http://fitnessvopros.com/www.marieclaire.ru/stil-zjizny/10-prostyih-uprajneniy-kotoryie-pomogut-perejit-rabochuyu-nedelyu/

Джампинг джек

Читать полностью →

я начиню с завтрашнего дня программу осенний жиротоп. кто со мной хочет попробовать свои силы — пишите в комментариях — вместе будет интереснее ДЕНЬ 1 Аэробная разминка.

Читать полностью →

И так 5 кругов.

Читать полностью →

У кого там пятница-развратница

Источник: https://www.BabyBlog.ru/theme/dzhamping-dzhek

Как правильно делать упражнение «Джампинг-Джек»

Совет!

На такой уровень лучше переходить уже после значительной физической подготовки.

Ни в коем случае не садитесь и не ложитесь после тренировок. Эта рекомендация распространяется на все виды активных упражнений.
«Джампинг-Джек» заряжает тело бодростью и позволяет сохранить тонус до самого вечера. Поэтому идеальным временем для его практики является утро. Умеренные физические занятия же перед сном могут вызвать бессонницу.
И, конечно, очень важен позитивный настрой на тренировках. Он придает легкость телу и уверенность в своих способностях. Нагрузки должны быть разумными, в соответствии с самочувствием и особенностями организма.

Важно!
Если его выполнять правильно и регулярно, и все это подкрепить корректным питанием, то в скором времени можно обрести привлекательную фигуру и здоровую форму.

14 Октября, 2016

загрузка…

Вам тоже хочется верить в то, что вы доставляете своему романтическому партнеру удовольствие в постели? По крайней мере, вы не хотите краснеть и извин…

Сексуальность

В наше время все больше и больше людей меняют пол, чтобы соответствовать своей природе и чувствовать себя естественно. Более того, есть еще андрогинны…

Женские вопросы

Ознакомьтесь с наиболее интересными и впечатляющими фактами о сексуальной активности, которые вас удивят….

Сексуальность

Внимание!

Многие эксперты считают, что, посмотрев на нос, можно многое сказать о личности человека. Поэтому при первой встрече обратите внимание на нос незнаком…

Психология

Фитнес

В это трудно поверить, но ученые и многие историки склоняются к мнению, что современный человек спит совсем не так, как его древние предки. Изначально…

Сон

Источник: http://fitnessvopros.com/allwomanday.ru/article/271146/kak-pravilno-delat-uprajnenie-djamping-djek

Как правильно делать упражнение «Джампинг-Джек»

Совет!

На такой уровень лучше переходить уже после значительной физической подготовки.

Ни в коем случае не садитесь и не ложитесь после тренировок. Эта рекомендация распространяется на все виды активных упражнений.
«Джампинг-Джек» заряжает тело бодростью и позволяет сохранить тонус до самого вечера. Поэтому идеальным временем для его практики является утро. Умеренные физические занятия же перед сном могут вызвать бессонницу.
И, конечно, очень важен позитивный настрой на тренировках. Он придает легкость телу и уверенность в своих способностях. Нагрузки должны быть разумными, в соответствии с самочувствием и особенностями организма.

Важно!
Если его выполнять правильно и регулярно, и все это подкрепить корректным питанием, то в скором времени можно обрести привлекательную фигуру и здоровую форму.

14 Октября, 2016

загрузка…

Внимание!

Психология

Фитнес

Психология

Сексуальность

Фильмы

Природа

Источник: http://fitnessvopros.com/feelwomans.ru/article/271146/kak-pravilno-delat-uprajnenie-djamping-djek

Jumping Jack, техника выполнения, виды упражнений, как и когда использовать

Энергичное упражнение Jumping Jack предполагает прыжки с одновременным разведением в стороны рук и ног. Это одно из самых популярных кардио-упражнений, оно уместно в любой аэробной тренировке. Для новичков и людей с подготовкой предусмотрены разные вариации, есть возможность выбрать уровень сложности и перенести нагрузку в нужную зону. Здесь ты найдешь все про Jumping Jack: польза и противопоказания, правильная техника и вариации исполнения, рекомендации для начинающих.

Ходят легенды, что Jumping Jack назвали по имени американского генерала времен первой мировой войны. Говорят, будто он лично придумал это упражнение. На самом деле все проще, так называется игрушка, похожая на марионетку. За счет движения нитей она разводит руки и ноги в стороны, то есть совершает такие же действия, как человек при выполнении упражнения. В русскоязычной версии это прыгающий Джек или просто упражнение джамп.

Его можно включить в базовую часть тренировки или использовать в качестве разминки. При выполнении быстро поднимается пульс, так как сердце начинает перегонять кровь быстрее, от энергичных движений тело разогревается. Длительные прыжки требуют высокой выносливости, зато техника очень простая.

Правильная техника

Стартовая позиция – стоя с прямой спиной, руки вытянуты вдоль корпуса, ноги вместе. Ноги не прямые, а слегка согнутые в коленях.

Прыжок делается на вдохе, как только ноги оттолкнулись от пола, они разводятся в стороны, не очень широко, примерно на полторы ширины плеч.

Одновременно с разведением ног руки поднимаются вверх над головой, они не разгибаются полностью, оставаясь слегка согнутыми в локте. В некоторых вариациях над головой делается хлопок.

С выдохом на следующем прыжке тело возвращается в стартовое положение, сразу же выполняется следующий повтор. Во время выполнения руки и ноги двигаются синхронно.

Постоянно контролируй следующие моменты:

колени остаются мягкими, пружинистыми;
руки двигаются на полную амплитуду;
спина прямая, взгляд направлен перед собой;
живот подтянут и напряжен;
чтобы ударная нагрузка была меньше, прыгать нужно на носочках и только в кроссовках;
дыхание ускорится, но оно не должно прерываться.

В начале джамп выполняется на комфортной скорости в 2-3 подходах по 20-30 раз, чтобы управлять нагрузкой, темп можно делать быстрее или медленнее. Постепенно количество подходов и повторов в них будет возрастать, как и комфортная скорость.

Противопоказания

Упражнение связано с ударной нагрузкой и высокой интенсивностью, поэтому у него имеется ряд противопоказаний:

беременность и период после родов;
заболевания сердечно-сосудистой системы;
проблемы с коленями и другими частями опорно-двигательного аппарата;
варикозное расширение вен нижних конечностей;
недавно перенесенные травмы или операции.

При наличии противопоказаний врач может разрешить делать прыжки в более легкой вариации, например, снижая нагрузку или применяя чередование высоких и низких прыжков для снижения ударного воздействия.

Зачем делать?

У этого действия не так много аналогов, ближе всего будут прыжки на скакалке. От Джампинг Джек не будут расти мышцы, на рост силы оно тоже не оказывает никакого воздействия. Его задача – в тренировке сердечно-сосудистой системы и сжигании калорий. Расход энергии зависит от интенсивности, при весе в 70 кг за 30 минут выполнения с умеренной интенсивностью человек потратит примерно 150 ккал, при высокой интенсивности – около 270 ккал.

Расход энергии высокий, поэтому длительное выполнение требует хорошей подготовки, но именно эти высокие энергозатраты позволяют избавляться от лишнего веса. Сначала делать упражнение будет сложно, не нужно торопиться с увеличением нагрузки.

Лучше двигаться в умеренном темпе, при необходимости – прерываться на отдых, но не останавливаться, а ходить на месте или по залу.

Большое количество энергии сгорает за счет задействования большого количества мышц. Нагрузку получат все мышцы в ногах: икроножные, приводящие на внутренней части бедра и отводящие на внешней поверхности, бицепсы бедра и квадрицепсы, ягодичные мышцы. Также работать будут брюшной пресс, широчайшие мышцы спины и дельтовидные мышцы плеч.

Главные преимущества Jumping Jack:

кардио-нагрузка для интенсивного сжигания калорий, способствует образованию отрицательного энергетического баланса и ускорению похудения;
тренировка сердечно-сосудистой системы, укрепление сердца. Тренированное сердце прогоняет больше крови, от этого выигрывают все органы и ткани;
удобно использовать в качестве разминки, так как работает и разогревается все тело. Быстро поднимается пульс, мышцы рук и ног становятся готовыми к последующим нагрузкам;
не требуется никакого оборудования, выполнять можно как в помещении, так и на улице;
уровень нагрузки легко регулируется изменением скорости. Если прыгать быстрее, то пульс поднимется резко, если это нежелательно, то выполнять следует в щадящем размеренном темпе;
все тело приходит в тонус, работают не только мышцы ног, но и живот, спина, руки, плечи;
повышается выносливость, при регулярном выполнении тело адаптируется к длительным нагрузкам;
если использовать разные вариации, то нагрузка будет постоянно меняться, результаты не начнут снижаться по причине привыкания к одинаковым действиям;
подходит для спортсменов любого уровня. Новички выполняют самые легкие версии, люди с хорошей подготовкой выбирают вариации посложнее и используют дополнительный инвентарь для того, чтобы стало еще тяжелее;
происходит развитие гибкости, координации движений, ловкости, чувства баланса.

Когда выполнять?

Прыгающего Джека можно включить в тренировки разного типа:

в качестве разминки перед занятием, чтобы быстро разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке;
вместо пробежки, если погода не позволяет выйти на улицу, а пропускать тренировку не хочется;
в составе кругового тренинга, где чередуются аэробные и силовые элементы;
во всех HIIT-программах, в том числе в табате;
после выполнения силовой программы для тренировки сердца.

Лучшие версии упражнения

Даже такое энергичное и интенсивное упражнение со временем приведет к эффекту адаптации. Тело привыкнет к нагрузкам, результативность занятий снизится. Чтобы этого не произошло, нужно прибегать к разным вариантам выполнения. Если их чередовать, то нагрузка не станет рутиной, результат не пострадает. Помимо разных вариаций можно использовать фитнес-инвентарь для усложнения, например, взять в руки гантель или использовать фитнес-резинку для ног.

Выделяют три самых эффективных вида прыжков с разведением ног и рук.

Jumping Jacks

В классической версии ноги в исходном положении стоят вместе, руки вытянуты вдоль тела. При выполнении совершаются махи ногами в стороны и подъемы рук над головой. Они могут просто подниматься вверх, касаться друг друга, делать хлопок и разводиться в разные стороны.

Power Jacks

Выполняются так же, как стандартные, но при приземлении следует приседать, а затем выпрыгивать из приседа. Важно контролировать один момент: не разгибать ноги в коленях полностью.

Split Jack

В исходном положении одна нога стоит перед другой, в прыжке они меняются местами. При этом руки делают синхронные с ногами движения как при ходьбе, но с большей амплитудой.

Есть множество других версий:

со скрещиванием ног в прыжке;
облегченное выполнение с подпрыжкой;
из положения планка, возвращаясь в него после каждого прыжка;
с гантелью в руках;
с фитнес-резинкой на ногах.

Варианты упражнения Jumping Jack и техника выполнения

Какие мышцы работают: квадрицепсы, дельты, широчайшие мышцы, сердечно-сосудистая система.

Сложность: средняя.

Помимо жиросжигания Jumping Jack имеет и другие положительные эффекты:

укрепляет сердечно-сосудистую систему;
развивает выносливость;
помогает поддерживать мышцы всего тела в тонусе;
увеличивает плотность костной ткани;
нагружает ноги, подтягивает наружную и внутреннюю поверхность бедра;
нагружает спину и руки.

Техника выполнения

способствует похудению в области бедер и живота

На первый взгляд техника выполнения упражнения проста:

примите исходное положение — расставьте ноги на ширину плеч, опустите руки вдоль тела:
на счет раз прыжком разведите ноги в положение шире плеч, одновременно выбросьте руки через стороны и с хлопком соедините над головой;
на счет два вернитесь в исходное положение.

Однако сделать это упражнение правильно новичкам будет непросто.

К частым ошибкам относятся:

задержки во время выполнения упражнения: для того, чтобы организм получил максимальную нагрузку, делайте упражнение без пауз в равномерном темпе;
нарушения ритма дыхания: важно не только ритмично выполнять прыжки, но и удерживать ровный ритм дыхания.

Варианты

Упрощенный вариант

В упрощенном варианте упражнения можно обойтись без прыжков:

шагните правой ногой в сторону, расставив ноги шире плеч, и сведите руки через стороны над головой;
примите исходное положение;
шагните влево;
примите исходное положение.

Усложненный вариант прыгающего Джека

Сложная версия предполагает выполнение дополнительного прыжка с расставленными ногами:

на счет раз разведите ноги в сторону прыжком и соедините руки над головой с хлопком;
на счет два сделайте еще один прыжок на месте и второй хлопок;
на счет три примите исходное положение.

Преимущества и недостатки упражнения

дополнительно во время упражнения сжимают мышцы живота и ягодиц

Плюсы упражнения:

для выполнения не требуется никакого специального инвентаря;
Jumping Jack — это тренировка мышц всего тела и сердечно-сосудистой системы;
обеспечивает хорошие результаты в похудении;
универсальное упражнение: подойдет и как упражнение для похудения, и для разминки.

Минусы:

это высокоинтенсивное упражнение, и не все новички смогут его выполнить в стандартной технике;
имеются противопоказания — Jumping Jack не подойдет людям со слабой сердечно-сосудистой системой или болезнями сердца и сосудов, противопоказан при болезнях позвоночника и суставов, заболеваниях внутренних органов;
если вы будете выполнять Jumping Jack дома, соседям снизу вряд ли это понравится.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.