Точка на стекле для глаз упражнение – Упражнение для глаз «точка на стекле» стоит делать в очках или без них?

Содержание

Упражнения для глаз. | Лечебная физкультура


Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /home/users/p/p-n-n-eburg/domains/lfk-consultant.ru/wp-content/plugins/wp-noref/wp-noref.php on line 142

Глаза — уникальный орган.  Через глаза человек получает максимальный объем информации об окружающем мире. Зрение дает нам возможность увидеть, как прекрасен этот мир. Некоторые ученые считают, что это придаток головного мозга. По состоянию сосудов глазного дна врач определяет и состояние сосудов головного мозга, что помогает поставить диагноз при различных заболеваниях.

Глаза — уникальный орган, который дает нам возможность видеть, как прекрасен мир.

Движением глазных яблок и зрением управляет центральная и периферическая нервная система: черепно-мозговые нервы и зрительный центр. Поэтому вы должны знать, что во время выполнения упражнений для глаз нагрузка происходит не только на мышцы глаз, но и на центры управления глазами и зрением. Перегрузка недопустима. Если вы почувствуете усталость или головокружение, то

лечебная гимнастика для глаз должна быть прекращена. 

Данный комплекс упражнений для глаз помогает тренировать не только мышцы глаз, развивать нервные центры, отвечающие за движение глаз и зрение, но и укрепить память, концентрацию внимания, развивать образное мышление. И, конечно же, улучшить зрение.

Гимнастика для глаз.

Сидя на стуле, руки на затылке для фиксации головы в неподвижном состоянии (можно на поясе), сохраняем осанку. Голова неподвижна. Движения глазами выполняются медленно, качественно, с максимальной амплитудой.


 

1). «Смотрим вверх — вниз». Руки на затылке. 1- Поднять глаза вверх, посмотреть наверх, увидеть, что там есть. 2- Опустить глаза вниз, посмотреть. 4 раза.


 

2). «Смотрим направо — налево». 1- Посмотреть направо. 2- Посмотреть налево. 4 раза.


 

3). 1- Перевести глаза в верхний правый угол. 2- Перевести глаза в левый нижний угол. 4 раза.


 

4). 1- Перевести глаза в верхний левый угол. 2- Перевести глаза в правый нижний угол. 4 раза.


 

5). «Круги». Круговые движения глазами по и против часовой стрелки по 4 круга.

Представьте в поле зрения небольшой обруч и медленно, ровно передвигайтесь взглядом по нему.


 

6). «Катим бочку — 1». Тренируем концентрацию внимания и образное мышление.

Представьте тяжелую бочку около стоп. Теперь мысленно взглядом медленно перекатите бочку вперед как можно дальше. Затем  то же выполните, перекатывая бочку обратно к себе. 2 раза.


 

7). «Катим бочку — 2». Предыдущее задание можно усложнить, если представить, что бочка перекатывается по наклонной плоскости: от себя — на горку, к себе — из-под горки на вершину.


 

8). «Квадраты». Глаза смотрят в верхний правый угол.

1-  Перевести глаза в нижний правый угол.

2- Теперь в нижний левый угол.

3- В верхний левый угол.

4- В исходное положение: в верхний правый угол.

Нарисуем по 3 «квадрата» в одну и в другую стороны.


 

9). «Зажмуриться». 1- Крепко зажмурить глаза. 2- Широко открыть глаза. 6 раз.


 

10). «Восьмерки». Голова неподвижна, рисуем восьмерки глазами в одну и в другую стороны.


 

11). «Точка на стекле». На стекло окна прикрепите точку диаметром 2 см на уровне глаз, чтобы смотреть на эту точку прямо. Встаньте на таком расстоянии, чтобы было комфортно смотреть на точку, находясь к ней как можно ближе. Это расстояние от глаз до точки около 50 см.

1- Медленно переведите взгляд с точки на какой-либо крупный предмет во дворе, который находится позади точки. Это может быть дерево, окно другого дома и другие объекты.

2- Теперь медленно вернитесь взглядом с объекта на улице на точку.

Продолжайте выполнять от 3 до 10 мин ежедневно. Это поможет укрепить мышцы хрусталика и улучшить зрение.


 

12). «Картина». Разместите перед собой картину или фотографию, например, с видами природы. Хорошенько рассмотрите все детали картины. Закройте глаза (зажмуривать не надо), прикройте их ладонями и вспомните все, что только что рассматривали. Тренируем зрительную память и внимание.

Упражнение «Картина».


 

13). «Глаза на месте, голова поворачивается». Руки на поясе. Зафиксировать взгляд на каком-нибудь предмете, расположенном прямо перед собой на уровне глаз.

1- Медленно поворачиваем голову то направо, то налево, не отрывая взгляда от выбранного предмета.

2- Наклоняем голову то вперед, то назад, взгляд зафиксирован на предмете. По 3 -4 движения головой в каждую сторону 


 

14). «Что находится вокруг меня ?». Руки на поясе. Смотреть вперед на предмет. Не сдвигая глаз с выбранной впереди точки и не двигая головой, попытайтесь рассмотреть боковым зрением, что находится справа, слева, сверху и снизу.


 А это задание на внимательность: найдите голову человека среди зерен кофе!

 


 Пальминг — упражнение для расслабления глаз. 

Пальминг — упражнение для расслабления глаз.

Упражнения в первую очередь направленные на расслабление глазных мышц. Эффективно действуют упражнения для глаз на людей, которые страдают близорукостью, астигматизмом, косоглазием. Пальминг, действительно, помогает расслаблению глаз, весьма эффективно снимает напряжение после долгой работы за компьютером и чтением. 

Читайте статью об этом на сайте «МНТК Микрохирургия глаза Чебоксары». Пальминг — упражнения для расслабления глаз. 


Профессор Владимир Георгиевич Жданов объясняет причины нарушения зрения и принципы устранения этих нарушений. Попробуйте восстановить зрение при помощи упражнений. 


 

Упражнения для глаз

не нужно делать сразу все. Разделите комплекс упражнений для глаз на части и выполняйте их в разное время суток, чтобы не переутомляться. Например, упражнение «Точка на стекле» следует выполнять отдельно.

Любите и цените свое зрение, берегите глаза, выполняйте упражнения для глаз с удовольствием, чтобы усилить лечебный эффект.  

Гимнастика для глаз — улучшаем зрение дома самостоятельно!

Благодаря повышению качества жизни все больше людей уделяют внимание физической активности и начинают посещать бассейн, тренажерный зал, заниматься пробежками или велосипедными поездками. Действительно, мы стали больше внимания уделять своей скелетной мускулатуре, немного позабыв про крайне важные глазные мышцы. Они немного отличаются по строению от поперечнополосатых мышц скелета, но также неплохо поддаются тренировке.

Упражнения для улучшения зрения в комплексе с другими методами могут значительно повысить остроту и четкость воспринимаемого глазом изображения. Такие систематические тренировки позволяют избежать лазерной коррекции зрения, которая зачастую стоит достаточно дорого, имеет противопоказания и не останавливает патологический процесс. Самостоятельное восстановление зрения возможно при комплексном подходе, основным компонентом которого являются дозированные нагрузки на мышцы глаза. Именно поэтому сегодня мы расскажем о гимнастике для глаз и разберем лучшие упражнения для улучшения остроты зрения.

Это вторая часть статьи о методах, которые позволяют самостоятельно улучшить зрение в домашних условиях. Мы уверены, что комплексный подход к проблеме поможет восстановить зрение без операции. Первую часть статьи Вы можете прочитать здесь.

Содержание статьи

Глазные мышцы

Среди всех мышц, задействованных в процессе зрения, следует выделить две группы:

  1. Глазодвигательные мышцыцилиарная мышца (1).
  2. глазодвигательные мышцы (6) – поворачивают глазное яблоко в разных направлениях:
  • 4 прямых мышцы: наружная, нижняя, внутренняя и верхняя;
  • 2 косых мышцы: нижняя косая и верхняя косая.

Несмотря на свои небольшие размеры, мышцы глаза выполняют огромный объем работы. Они постоянно сокращаются и расслабляются, что приводит глазное яблоко в движение. Каждую секунду они совершают более сотни микросокращений. Цилиарная мышца располагается вокруг хрусталика и способна изменять его форму, тем самым регулировать преломление световых лучей. При совместной работе всех мышц становится возможной фокусировка на статических или движущихся объектах, которые расположены от человека на разном расстоянии.

Гимнастика для глаз

Такие распространенные нарушения зрения, как близорукость (миопия) и дальнозоркость (гиперметропия), зачастую вызваны дефектами в работе глазных мышц. гимнастика для глаз

В результате этого изменяется переднезадний размер глазного яблока (т.е. его длина) и снижается аккомодационная способность хрусталика – основной преломляющей линзы глаза, которая направляет поток световых лучей непосредственно на сетчатку. При близорукости глаз как бы вытягивается и становится длиннее, а фокус перемещается в точку перед светочувствительной сетчаткой. При дальнозоркости наблюдается обратная картина: переднезадний размер глаза укорачивается, а лучи фокусируются за сетчаткой.

Систематическое выполнение комплекса специальных упражнений для глаз — это надежный способ восстановить нормальную остроту зрения и поддерживать её в отличном состоянии долгие годы.

Цель гимнастики для глаз

Всем мышцам нашего организма для нормальной работы необходимы дозированные нагрузки и полноценный отдых. Однако из-за чуть ли не круглосуточного воздействия светящихся экранов смартфонов и компьютеров, мышечная система наших глаз длительно находится в состоянии перенапряжения. В результате может возникнуть их спазм, который постепенно перерастает в нарушения остроты зрения.

Цель гимнастики для глазЦелью гимнастики для глаз является укрепление мышечного аппарата глаза и расслабление мышц при их спазме. За счет этого можно восстановить анатомически правильные размеры глазного яблока и повысить преломляющую способность хрусталика. Таким образом, гимнастика для глаз позволяет постепенно улучшить зрение без операции.


Важно заметить, что самостоятельно восстановить зрение в домашних условиях возможно только если причиной подобных нарушений  являются перенапряжение, а также спазм цилиарной и глазодвигательных мышц. Если же заболевание вызвано нарушением иннервации, дистрофическими повреждениями сетчатки или связано с серьезной травмой, то одной гимнастики будет явно не достаточно.


Упражнения для улучшения зрения

👀 Массаж глаз. Существует много различных методик массажа глаз, которые сводятся к единому принципу: разминайте и массируйте ткани в области глаз, легкими надавливающими движениями воздействуйте на сами глаза. Массаж обеспечивает расслабление мышц, повышает приток крови к структурам глаза, снимает боль.

👀 Частые моргания. Быстро открывайте и закрывайте глаза на протяжении 10-15 секунд. Это упражнение расслабляет мышцы и снижает их тонус, улучшает циркуляцию крови и увеличивает количество слезной жидкости на поверхности роговицы.

👀 «Большие глаза». Поочередно зажмуриваем глаза на несколько секунд и открываем их максимально широко. Делаем 10-12 повторений. В результате расслабляются глазные мышцы, в них улучшается ток крови, укрепляются мышцы век.

👀 Гидромассаж глаз. Поочередно ополаскивайте глаза теплой и прохладной водой. Проводите процедуру утром и вечером. Таким образом, Вы тренируете сосуды и улучшаете кровообращение в тканях глаза. Гидромассаж к тому же хорошо снимает усталость с глаз.

👀 Круговые движения головой улучшают кровообращение в мозге и глазах. Упражнение следует выполнять медленно сначала в одну сторону, а затем в другую.

👀 Пальминг. Состоит из физической и психической частей. Растираем ладони друг об друга и накладываем их на глаза поверх носа. Это нужно сделать так, чтобы к глазам не проникал свет. Поэтому пальминг лучше делать при очень слабом или выключенном освещении. Когда Вы закроете ладонями глаза, перед глазами будут появляться «остаточные явления» — цветные мушки и точки, хотя свет на глаза не попадает. Необходимо расслабиться и представить черный квадрат или черный занавес, который полностью покрывает все поля зрения. Также рекомендуется думать о хороших моментах в жизни и внушать себе, что Вы имеете или скоро будете иметь отличное зрение. Иногда психическая часть дается пациентам очень тяжело.упражнение пальмингДля завершения упражнения необходимо несколько раз зажмурить и расслабить глаза, снять ладони с глаз, покрутить головой вверх-вниз, вправо-влево и потереть глаза кулачками, быстро поморгать несколько раз.

Несмотря на то, что некоторые специалисты не признают терапевтическую эффективность пальминга, мы считаем, что этот метод все же оказывает благоприятное воздействие на зрительный анализатор. В ходе упражнения достигается максимальное расслабление как самого глаза, так и нервной части зрительного анализатора.

упражнение "объекты на разных расстояниях"👀 Объекты на разных расстояниях. Это упражнение лучше выполнять стоя у окна. Выбираем предмет, который находится близко к Вам и фокусируем взгляд на нём на 5 секунд. Можно фокусироваться на пальце, поднесенном к носу. Затем находим предмет, который располагается далеко (50-100 метров и более) и фокусируемся на нем тоже на 5 секунд. Можно выбирать несколько точек, которые располагаются на разных расстояниях. Повторяем упражнение 10-15 раз и более. Упражнение способствует тренировке цилиарной мышцы и аккомодационного аппарата глаза. 

👀 Последовательные движения глаз. Необходимо выполнять движения вверх-вниз, вправо-влево, по диагоналям, по кругу, рисовать глазами восьмерки и т.д. Делайте по 10-15 повторов. Во избежание головокружения выполняйте упражнение медленно. Выполните движения сначала с открытыми глазами, а затем с закрытыми глазами.Упражнения для улучшения зрения👀 Рисуем глазами буквы алфавита. Упражнение похоже на предыдущее, но объединяет в себе сразу несколько движений. Необходимо рисовать глазами буквы одну за другой сначала с открытыми глазами, а потом с закрытыми.

👀 Следим за пальцем. Исходное положение: вытягиваем перед собой руку с отогнутым указательным пальцем и фокусируемся на его ногте. Далее двигаем руку вправо-влево, вверх-вниз. Все это время глазами следим за точкой на пальце, голову не поворачиваем. Амплитуда движений – до тех пор, пока не потеряете палец из виду.
Далее из исходного положения, глядя на ноготь указательного пальца, медленно приближаем руку к переносице и возвращаем обратно.

Для устранения близорукости и дальнозоркости выполняйте поочередно все упражнения из предложенного списка. Можно также воспользоваться следующими комплексами упражнений.

Упражнения для глаз при близорукости

Можно выполнять за 1-2 подхода в течение дня:

близорукость

  1. Частые моргания.
  2. Последовательные движения глаз.
  3. Пальминг.
  4. Последовательные движения глаз.
  5. Вращения головой.
  6. Массаж глаз.
  7. Выполняем упражнение «объекты на разных расстояниях».
  8. Выполняем упражнение «большие глаза».
  9. Рисуем глазами буквы алфавита.
  10. Гидромассаж глаз.

Упражнения для глаз при дальнозоркости

Утром:

  1. Пальминг – сразу после того, как проснулись. Очень важно выполнить психологическую часть пальминга.
  2. С закрытыми глазами рисуем все буквы алфавита.
  3. Гидромассаж глаз.

В течение дня:дальнозоркость

  1. Выполняем упражнение «объекты на разных расстояниях».
  2. Массаж глаз.
  3. Закрываем ладонями глаза и даем им отдохнуть.

Вечером:

  1. Гидромассаж.
  2. Выполняем упражнение «объекты на разных расстояниях».
  3. Пальминг.
  4. С закрытыми глазами рисуем все буквы алфавита.
  5. Последовательные движения глаз.

Гимнастика для глаз по Аветисову С. Э.

Аветисов Сергей ЭдуардовичСергей Эдуардович Аветисов – офтальмолог, заслуженный врач РФ, д.м.н., профессор и академик РАН, который сформировал специальную гимнастику для улучшения зрения. Все упражнения комплекса разделены на несколько групп, каждая из которых несет определенную функциональную нагрузку на зрительный анализатор.

Первая группа – упражнения, направленные на улучшение микроциркуляции крови в тканях глаза, а также на восстановление нормального тока внутриглазной жидкости.
Вторая группа – упражнения, которые помогают укрепить и натренировать прямые и косые глазодвигательные мышцы.
Третья группа – упражнения для улучшения аккомодации, которые выполняются из положения «стоя».

Аветисов Сергей ЭдуардовичСкачать бесплатно программу упражнений для глаз по Аветисову С.Е.

Гимнастика для глаз по Норбекову М. С.

Норбеков Мирзакарим СанакуловичМирзакарим Санакулович Норбеков – узбекский и российский деятель нетрадиционной медицинской практики. В конце XX века он совместно с Ю. Хваном, Л. Фотиной разработал целую систему самовосстановления и самоизлечения человека, которую пропагандирует до сих пор. Залог восстановления по Норбекову – саморегуляция функций и восстановление работы органов под действием воли человека. Многие специалисты не признают эффективной такой системы, основанной на самовнушении, психологических аутотренингах и физических тренировках. Однако открытые данные из сети свидетельствуют, что многим пациентам удалось избавиться от различных не тяжелых нарушений зрения и заболеваний других органов благодаря именно системе Норбекова.

Суть Норбековской зрительной гимнастики заключается в выполнении все тех же комплексов упражнений для глаз, но с одним обязательным условием. При выполнении упражнений необходимо быть в хорошем настроении. А до или после занятий заниматься самовнушением того, что Ваше зрение улучшается или Вы уже имеет отличное зрение.

Не видим ничего плохого в том, чтобы добавить к комплексу тренировок такой психологический компонент. Полагаем, в некоторых случаях он позволит улучшить конечный результат.

Норбеков Мирзакарим СанакуловичОдин из вариантов текста для аутотренинга, который нужно проводить до или после гимнастики для глаз по Норбекову М. С.

Гимнастика для глаз по Жданову В. Г.

Владимир Георгиевич ЖдановВладимир Георгиевич Жданов – один из отечественных деятелей нетрадиционной медицины, который популяризирует немедикаментозные методы борьбы с алкогольной и никотиновой зависимостью, с нарушениями зрения.

Ключевым моментом в гимнастике для глаз по Жданову В.Г. является пальминг, который был разработан американским врачом-офтальмологом Уильямом Горацио Бейтсом. Бейтс утверждал, что нарушения зрения развиваются от психического перенапряжения при попытке увидеть предмет будь он рядом или удален. Ведь здоровый глаз не напрягается, даже при взгляде на удаленный предмет. При нарушениях остроты зрения мы прикладываем массу усилий, чтобы разглядеть что-либо.

Пальминг, и особенно его психологическая составляющая – это залог восстановления зрения по Жданову. Он также рекомендует в качестве дополнительных (но не обязательных) мер использовать витаминные комплексы и биологически активные добавки с питательными веществами для глаз.

Самое главное правило

успех зависит только от ВасТут все очень просто, но крайне важно. Не ленитесь выполнять упражнения и делайте гимнастику для глаз каждый день, желательно два раза в сутки и более. Ежедневные занятия – это уже половина успеха! Только систематические упражнения на протяжении 4-12 месяцев позволят достичь хороших результатов и самостоятельно восстановить зрение в домашних условиях. В дополнение к упражнениям можно использовать другие методы улучшения зрения — специальное питание, витаминно-минеральные комплексы и увлажняющие капли для глаз.

Картинки для улучшения зрения

В офтальмологической практике используются специальные динамические изображения, которые снимают напряжение и расслабляют мышечный аппарат глаза. Это особенно актуально после продолжительного рабочего дня за компьютером или при ежедневном многочасовом использовании гаджетов.

Картинки используют для профилактики спазма аккомодации, детской миопии (близорукости) и пресбиопии (возрастной дальнозоркости). Перед просмотром отодвиньтесь на один метр от монитора. По завершению быстро поморгайте и разотрите глаза кулачками.

Стереокартинки для улучшения зрения

Подобные стереоизображения набирают популярность, поскольку они просты в использовании и позволяют достичь неплохого расслабляющего эффекта. Такие стереоскопические картинки следует смотреть в конце рабочего дня для устранения напряжения и спазма глазодвигательных мышц.

Как смотреть стереокартинки правильно?

  1. Посмотрите на любой предмет, который располагается в нескольких метрах от Вас. Это необходимо, чтобы глаза перефокусировались.
  2. Приблизьтесь вплотную к монитору. Изображение станет мутным и совершенно непонятным.
  3. Медленно удаляйтесь от изображения. В это время элементы картинки будут удаляться и приближаться. На определенном расстоянии Вам станет видно трехмерное изображение, которые скрыто в стереокартинке.

Советы для того, чтобы увидеть четкое изображение на стереокартинках:

  1. Смотрите «сквозь» картинку, а не всматривайтесь в неё.
  2. Не поворачивайте и не наклоняйте голову во время просмотра.
  3. Не моргайте и не «бегайте» глазами по изображению.

Здоровье глаз – в Ваших руках! Победите лень и ежедневно уделяйте хотя бы 10 минут для улучшения остроты зрения. Для получения максимального терапевтического эффекта помимо гимнастики необходимо скорректировать свой рацион питания и применять препараты для улучшения зрения: капли и витаминно-минеральные комплексы, о которых можно прочитать здесь.

будьте здоровы

Более подробно об авторах этой статьи.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

4.8 / 5 ( 14 голосов )

Упражнения для тренировки глаз

7. Упражнения для тренировки глаз

При продолжительной работе в одних и тех же условиях возможно возникновение зрительной усталости. Поэтому периодически следует делать паузы в работе. Релаксация (восстановление) будет проходить более эффективно, если выполнять упражнения для тренировки глаз.

При выполнении упражнений следует помнить о том, что работающие мышцы интенсивно поглощают кислород. Восстановление утомленной мышцы до нормы возможно только при условии достаточного поступления кислорода к тканям мышцы. Поэтому во время выполнения упражнений необходимо глубоко дышать.
Ваше правило — делать упражнения для глаз понемногу, но часто. При этом помните, что задача заключается не в проведении формальной тренировки, а в превращении упражнений в привычку.
Чем больше и чаще Вы будете уделять время своим глазам, тем быстрее добьетесь положительного результата. Считается, что время однократной тренировки постепенно следует увеличить с 3-5 до 10-15 минут. При этом желательно проводить хотя бы две тренировки для глаз в день.

ТРЕНИРОВКА АККОМОДАЦИИ

Из черной бумаги вырезать букву С диаметром 10 мм, наклеить на оконное стекло на уровне глаз. Расстояние от метки до глаза 30 см. 10 – 15 секунд смотреть на вырезанную букву, затем такое же время — сквозь метку вдаль. В первый день заниматься 5 минут, затем каждый день прибавлять по 1 минуте. Максимальное время занятия 15-16 минут. Упражнение выполнять отдельно каждым глазом. Второй глаз закрыть ладонью или листком бумаги. Глаз под ладонью должен быть открыт.
Такую тренировку называют упражнением с меткой на стекле. Часто его рекомендуют выполнять школьникам при ослабленном зрении. Теоретически упражнение позволяет нагрузить механизм аккомодации глаза и снять зрительную усталость. Однако для его выполнения требуется постоянное внимание и самоконтроль. Как раз этого сложно ожидать от ребенка. Кроме того, сложно придумать, как проконтролировать выполнение упражнения.
Ряд приборов, представленных на нашем сайте, обеспечивают проведение эффективной тренировки аккомодации. Прежде всего, это аппараты «Ручеек».

СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГЛАЗ

Массаж

Массаж выполняется сидя и включает несколько упражнений:
Крепко зажмурить глаза в течение 3-5 сек., затем открыть глаза на 3-5 сек. Повторить 7-8 раз.
Закрыть глаза и массировать их круговыми движениями пальцев в течение 1-2 мин.
Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхние веки, затем через 1-2 секунды снять пальцы с век. Повторить 5 раз.

Температурное воздействие

Возьмите два больших мягких куска ткани. Погрузите один кусок в настолько горячую воду, насколько выдерживает кожа лица. Отожмите ткань и приложите её к закрытым глазам на 1-2 минуты. Вслед за этим без промедления кратковременно приложите к глазам другой кусок ткани, который был замочен в холодной воде. Проделайте это три раза, потом просушите глаза.

Упражнение » Часы » для улучшения кровообращения в глазах

Представьте, что Вы стоите близко к большим настенным часам, центр которых расположен прямо перед Вашими глазами. В начале упражнения взгляд устремлен в центральную точку. Затем, не поворачивая головы, взгляните на любую из цифр на циферблате, а затем взгляните на противоположную цифру. Так пройдите весь циферблат. В точках «3, 6, 9 и 12 часов» задерживайте взгляд на 1-2 секунды, на остальных точках взгляд не фиксируется. Желательно проходить циферблат по часовой стрелке и против неё.

Упражнение «Соляризация»

Цель упражнения — стимуляция, возбуждение зрительных клеток и повышение проводимости зрительного нерва. Для проведения соляризации встаньте лицом к яркому солнечному свету, глаза при этом закрыты. Теперь начните свободно, без напряжения поворачивать голову и корпус то вправо, то влево. Это упражнение особенно необходимо в зимний период, когда из-за малого количества солнечных дней снижается активность зрительного анализатора.
Для предотвращения неблагоприятного эффекта, особенно в жаркую погоду, необходимо помнить: — продолжительность соляризации регламентируется степенью комфортности вашего состояния; в летний период она составляет примерно 5 минут, в зимний — 15 минут. Соляризацию всегда проводят с закрытыми глазами! После соляризации желательно промыть глаза чистой холодной водой.

Далее: Амблиопия: определение и лечение

 

Тренировка для глаз

Упражнения для профилактики близорукости
Упражнения для профилактики дальнозоркости
Тренировка аккомодации
Упражнения для улучшения кровообращения

При продолжительной работе в одних и тех же условиях возможно возникновение зрительной усталости. Поэтому периодически следует делать паузы в работе. Релаксация (восстановление) будет проходить более эффективно, если выполнять упражнения для тренировки глаз.
При выполнении упражнений следует помнить о том, что работающие мышцы интенсивно поглощают кислород. Восстановление утомленной мышцы до нормы возможно только при условии достаточного поступления кислорода к тканям мышцы. Поэтому во время выполнения упражнений необходимо глубоко дышать.
Соблюдайте правило: делать упражнения для глаз понемногу, но часто. При этом помните, что задача заключается не в проведении формальной тренировки, а в превращении упражнений в привычку.
Чем больше и чаще вы будете уделять время своим глазам, тем быстрее добьетесь положительного результата. Считается, что время однократной тренировки постепенно следует увеличить с 3-5 до 10-15 минут. При этом желательно проводить хотя бы две тренировки для глаз в день

I. Упражнения для профилактики близорукости 

Для профилактики близорукости и для приостановки ее дальнейшего развития рекомендуется выполнять как упражнения общеукрепляющего характера, так и специальные упражнения для глаз. 

1. Общеукрепляющие упражнения 

Все упражнения выполняются стоя.

  1. Подбросить мяч обеими руками вверх и поймать. Повторить 7-8 раз.
  2. Ударить мяч сильно об пол, подождать пока он поднимется и поймать его одной или обеими руками. Повторить 6-7 раз.
  3. Передать мяч партнеру из-за головы. Выполнить 10-12 раз.
  4. Бросить теннисный мяч в мишень, повторить 6-8 раз каждой рукой.
  5. Бросаем мяч в баскетбольное кольцо двумя и одной рукой с расстояния 3-5 м. Повторить 12-15 раз.

2. Упражнения для укрепления мышц спины и шеи

У многих близоруких людей наблюдается нарушение осанки, что говорит о слабости мышц спины, которая может способствовать появлению и прогрессированию близорукости. Рекомендуется поэтому ежедневно выполнять физические упражнения.

  1. Обычная ходьба, на носках, с небольшой подушечкой, наполненной песком, на голове.
  2. Встать, ноги врозь, руки на поясе, делать наклоны вперед прогнувшись, спина прямая, лопатки соединить, смотреть вперед.
  3. Сесть на стул, руками держаться за его спинку внизу. Подать грудь вперед, прогнуться, затем вернуться в исходное положение.
  4. Встать, руки сцеплены сзади в замок. Отводить руки назад, прогибаться.
  5. Лечь на живот, руки вдоль туловища. Поднять голову и плечи, прогнуться, вернуться в исходное положение.

 3. Упражнения для расслабления мышц спины и шеи

 Упражнения выполняются сидя на стуле с прямой спиной. Упражнения помогают улучшить состояние глазных мышц и расслабить мышцы шейного отдела позвоночника. Продолжительность занятия 3-5 минут.

  1. Сделать глубокий вдох и опереться на спинку стула. Затем выдохнуть, наклоняясь вперед.
  2. Опереться на спинку стула и плотно сомкнуть веки, Немного наклонившись вперед, открыть глаза.
  3. Обхватить ладонями с отведенными большими пальцами талию и повернуть несколько раз голову налево, затем направо. Каждый раз смотреть на соответствующий локоть.
  4. Описать глазами круги и посмотреть вверх.
  5. Вытянуть руки вперед и посмотреть на кончики пальцев.
  6. Поднять руки вверх, следя за ладонями глазами и не двигая головой.

4.Специальные упражнения для глаз

Специальные упражнения для глаз – это движения глазными яблоками во всех возможных направлениях: вверх, вниз, в стороны, по диагонали и круговые, а также упражнения для внутренних мышц глаз. Специальные упражнения следует чередовать с общеукрепляющими упражнениями.
Упражнения помогают тренировать мышцы глаза и устраняют зрительное напряжение, улучшают кровообращение, что способствует профилактике близорукости у детей. Каждое упражнение рекомендуется выполнять сначала по 2-3 раза, а в дальнейшем по 5-6 раз.

Упражнения-разминка для глаз 

Гимнастику для глаз желательно проводить ежедневно. Она не занимает много времени, но очень полезна для профилактики нарушений зрения. Гимнастика выполняется в перерывах при длительных нагрузках на глаза или в тех случаях, когда вы сами испытываете усталость или ваш ребенок жалуется на усталость.

  1. Выполняется сидя. Быстро поморгать несколько раз, затем закрыть глаза на 5-10 секунд.
  2. Может выполняться как сидя, так и стоя. Крепко зажмуриться на несколько секунд, затем открыть глаза и посмотреть вдаль.
  3. Выполняется стоя. На оконном стекле нарисовать точку. Несколько секунд смотреть на нее, затем смотреть вдаль, затем опять на точку. Повторить упражнение несколько раз.
  4. Выполняется стоя или сидя. Вытянуть вперед руку и следить глазами за движением пальца, медленно перемещаемого вверх-вниз и вправо-влево.
  5. Выполняется стоя или сидя. По 3-4 раза сделать круговые движения глазами сначала в правую, затем в левую сторону. Темп средний.
  6. Выполняется стоя. Несколько раз попеременно поворачивать голову вправо и смотреть влево и наоборот.

Специальные упражнения для наружных мышц глаза

  1. Выполняется сидя. Крепко зажмурить глаза на 3-5 секунд, затем открыть глаза на 3-5 секунд. Повторить 6-8 раз. Упражнение укрепляет мышцы глаз, способствует их расслаблению и улучшает кровообращение в глазах.
  2. Выполняется сидя. Быстро моргать глазами в течение 1 минуты (с перерывами). Способствует улучшению кровообращению в области глаз.
  3. Выполняется стоя. Смотреть прямо перед собой 2-3 секунды, держать палец правой руки на средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз, перевести взгляд не кончик пальца и смотреть на него 3-5 секунд, опустить руку. Повторить 10-12 раз, чередуя руки.
  4. Упражнение снижает утомление, облегчает зрительную работу на близком расстоянии.
  5. Выполняется стоя. Вытянуть вперед руку, смотреть на кончик пальца, расположенный на средней линии лица, медленно приближать палец, не сводя с него глаз до тех пор, пока палец не начнет двоиться. Повторить 6-8 раз. Упражнение облегчает зрительную работу на близком расстоянии.
  6. Выполняется сидя. Закрыть веки, массировать их круговыми движениями подушечками пальцев. Повторять в течение 1 минуты. Упражнения расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.

Специальные упражнения для внутренних (цилиарных мышц глаза)

Упражнение «Метка на стекле». На стекле на уровне глаз крепят круглую метку диаметром 3-5 мм. На линии взгляда, проходящей сквозь эту метку, пациент выбирает какой-то предмет вдали и затем поочередно смотрит то на метку, то на этот предмет. Упражнение следует выполнять 2 раза в день в течение 25-30 дней. Первые два дня продолжительность каждого упражнения должна составлять 3 минуты, последующие 2 дня – 5 минут, затем 7 минут.

Детские игры для глаз

  1. Для детей упражнения могут быть превращены в игру
  2. Взрослый считает от 1 до 5, а ребенок зажмуривают глаза, затем открывает их. Повторить 6-8 раз.
  3. Предложите ребенку поморгать, изображая бабочку, которая машет крылышками.
  4. Предложите ребенку изобразить светофор, поочередно открывая и закрывая глаза.
  5. Попросите ребенка изобразить маятник: смотреть то вправо, то влево, не поворачивая при этом головы.
  6. Не двигая головой, ребенок смотрит то вверх, то вниз.
  7. Пусть ребенок притворится спящим и закроет глаза на несколько секунд.
  8. Предложите ребенку нарисовать глазами крестики – посмотреть сначала вправо вверх, а затем влево вниз, потом посмотреть влево вверх и перевести взгляд вправо вниз.
  9. Предложите ребенку обвести глазами большой круг сначала в направлении справа налево, затем слева направо.
  10. Закрыть глаза и слегка, не надавливая подвигать веки пальчиками.
  11. Пусть ребенок посмотрит 10 секунд на дальний предмет, затем переведет взгляд на близкий предмет в течение 10 секунд. Можно нарисовать на оконном стекле точку. Несколько секунд смотреть на эту точку, затем смотреть вдаль, затем опять на точку. Повторить упражнение несколько раз.
  12. Пусть ребенок вытянет вперед руку и следит глазами за движением медленно перемещаемого вверх-вниз и вправо-влево пальца.

 5. Массаж

Улучшить зрение помогает самомассаж мышц задней и боковой поверхностей шеи. Массаж шейного отдела позвоночника может стабилизировать зрительные функции и помогает лечить близорукость. Массаж проводится 2-3 раза в неделю. Выполняйте его сидя на стуле, облокотившись на его спинку и держа голову прямо. Массируйте мышцы шеи в направлении от затылочных бугров к надплечьям следующим образом:

  • поглаживание одной и двумя руками – 20-30 секунд;
  • растирание четырьмя пальцами по кругу – 1 минута;
  • разминание одной и двумя руками (прием «щипцы») – 1 минута.

Общая продолжительность самомассажа – 5-6 минут. 

II. Упражнения для профилактики дальнозоркости 

После 40 лет зрение начинает физиологически слабеть. Прочитать текст человек может, лишь отодвинув его от себя на расстояние вытянутой руки. Не стоит пугаться дальнозоркости (пресбиопии), а нужно начинать выполнять упражнения, которые помогут уменьшить дискомфорт от нее.
При появлении первых признаков дальнозоркости полезно:

  1. Дышать глубоко и ритмично при выполнении работы вблизи глаз.
  2. Читая текст, напечатанный мелким шрифтом, стараться расслабить веки и придать взгляду мягкость.
  3. Часто, но неторопливо моргать, так как роговая оболочка глаз должна быть всегда увлажнена.

При дальнозоркости невозможно полное излечение, но остановить процесс ухудшения зрения просто необходимо и сделать это можно с помощью специальных упражнений для глаз.

  1. Выполняется стоя. Несколько раз перевести взгляд с близко расположенных предметов на предметы, находящиеся на значительном расстоянии. Выполнять медленно, чтобы глаз успел сфокусироваться на предметах.
  2. Выполняется стоя или сидя. Отвлечь свое внимание от выполняемой на близком расстоянии работы за компьютером или письменным столом и направить взгляд вдаль. Делать поэтапно – от менее удаленного предмета к более удаленному предмету, задержать на нем внимание на несколько секунд, затем переместить взгляд обратно с самого дальнего предмета на все менее и менее удаленный и, наконец, остановить свой взгляд на самом близко расположенном предмете.
  3. Выполняется стоя или сидя. Держать указательный палец левой руки вертикально на расстоянии примерно 20 см от носа, а указательный палец правой руки – вертикально на расстоянии около 40 см от носа. Переместить взгляд на указательный палец левой руки. Палец правой руки, расположенный дальше, кажется раздвоенным и размытым. Выполнить 1 раз.

III. Тренировка аккомодации

Эти упражнения для глаз улучшают аккомодацию хрусталика глаза, то есть способность четко видеть предметы на разных расстояниях. Рекомендуется выполнять их регулярно тем, чья работа связана с напряжением зрения, кто ежедневно проводит по несколько часов за компьютером или за письменным столом.

  1. Выполняется стоя у окна. Смотреть несколько секунд на близко расположенный предмет. Медленно перевести взгляд на предмет, находящийся на значительном удалении и смотреть на него в течение нескольких секунд. Повторить 2-4 раза.
  2. В том же положении посмотреть вдаль, постепенно, медленно перемещая взгляд с близких предметов на все более дальние. На каждом предмете задерживать взгляд на несколько секунд, чтобы глаза успевали адаптироваться к расстоянию и предмет был виден хорошо. После рассмотрения самого удаленного предмета проделать взглядом мелено обратный путь до самого близкого предмета. Дышите при этом глубоко, ровно и часто моргайте.
  3. Выполняется сидя. Закрыть правый глаз ладонью. В левую руку взять календарик и поднести его на близкое расстояние к левому глазу. Попробовать отчетливо рассмотреть буквы, не напрягая при этом зрения. Затем медленно отвести руку с календариком от глаза вперед. Дышать глубоко и ровно, моргать часто. Медленно вернуть календарик в исходное положение не отводя взгляда и выдохнуть. Продолжительность упражнения – 20-30 секунд. Повторить упражнение вторым глазом. Выполняется 2-4 раза.
  4. Из черной бумаги вырезать букву С диаметром 10 мм, наклеить на оконное стекло на уровне глаз. Расстояние от метки до глаза 30 см. Смотреть 10 – 15 секунд на вырезанную букву С, затем такое же время — сквозь метку вдаль. В первый день заниматься 5 минут, затем каждый день прибавлять по одной минуте. Максимальное время занятия 15 -16 минут. Упражнение выполняется отдельно каждым глазом. Второй глаз при этом закрывается ладонью или листком бумаги. Глаз под ладонью должен быть открыт. Подобную тренировку называют упражнением с меткой на стекле. Часто его рекомендуют выполнять школьникам при ослабленном зрении. Теоретически упражнение позволяет нагрузить механизм аккомодации глаза и снять зрительную усталость. Однако для его выполнения требуется постоянное внимание и самоконтроль. Как раз этого сложно ожидать от ребенка. Кроме того, остается неясным, как контролировать выполнение ребенком этого упражнения.
    Ряд приборов, представленных на нашем сайте, обеспечивают проведение эффективной тренировки аккомодации. Прежде всего, это аппараты «Ручеек».

  IV. Упражнения для улучшения кровообращения и циркуляции внутриглазной жидкости

 1. Массаж глаз

 Улучшить зрение помогает массаж. Заниматься им рекомендуется ежедневно по 10 минут в течение месяца. Массаж усиливает кровообращение в глазах и прилегающих тканях, улучшает микроциркуляцию крови и внутриглазной жидкости. Массаж глаз выполняется сидя, чистыми руками.

  1. Расслабьтесь и в течение 30-40 секунд энергично потрите ладони друг о друга.
  2. Закройте глаза и несколько раз приложите ладони к векам, слегка нажимая ладонями на глаза. Повторите 5-7 раз.
  3. Сожмите руки в кулаки и слегка потрите им закрытые глаза (как дети перед сном).
  4. Пройдитесь подушечками пальцев с легким нажимом по надбровным дугам, болезненные точки массируйте более интенсивно в течение 30-40 секунд каждую.
  5. Подушечками пальцев пройдитесь, слегка надавливая, под глазами, по нижнему краю глазниц. Болезненные точки массируйте более интенсивно в течение 30-40 секунд каждую.
  6. Массируйте в течение 2-3 секунд пальцем сначала наружные уголки глаз, потом внутренние.
  7. Двумя пальцами вибрирующими движениями помассируйте область переносицы в течение нескольких секунд.
  8. Помассируйте подушечками пальцев области гайморовых пазух под глазами, на уровне спинки носа. Продолжительность упражнения 30-60 секунд.
  9. Приложите к закрытым глазам ладони и сильно надавите на них 10-12 раз с интервалами.
  10. Подушечками пальцев помассируйте закрытые глаза круговыми движениями сначала в одну, а затем в другую сторону.
  11. Обхватите глазные яблоки через закрытые веки кончиками пальцев и помассируйте ткани вокруг них в течение нескольких секунд.
  12. Надавливайте ладонями на закрытые глаза 5-7 раз, постепенно уменьшая силу воздействия.

В процессе массажа расслабляются не только глаза, но и мышцы шеи, а также плечевого пояса. Для улучшения зрения полезно массировать шею и верхнюю часть спины.

2. Температурное воздействие 

Возьмите два больших мягких куска ткани. Погрузите один кусок в настолько горячую воду, насколько выдерживает кожа лица. Отожмите ткань и приложите её к закрытым глазам на 1-2 минуты. Вслед за этим без промедления кратковременно приложите к глазам другой кусок ткани, который был замочен в холодной воде. Проделайте это три раза, потом просушите глаза.

3. Упражнение » Часы » для улучшения кровообращения в глазах

Представьте, что Вы стоите близко к большим настенным часам, центр которых расположен прямо перед Вашими глазами. В начале упражнения взгляд устремлен в центральную точку. Затем, не поворачивая головы, взгляните на любую из цифр на циферблате, а затем взгляните на противоположную цифру. Так пройдите весь циферблат. В точках «3, 6, 9 и 12 часов» задерживайте взгляд на 1-2 секунды, на остальных точках взгляд не фиксируется. Желательно проходить циферблат по часовой стрелке и против неё.

4. Упражнение «Соляризация»

Цель упражнения — стимуляция, возбуждение зрительных клеток и повышение проводимости зрительного нерва. Для проведения соляризации встаньте лицом к яркому солнечному свету, глаза при этом закрыты. Теперь начните свободно, без напряжения поворачивать голову и корпус то вправо, то влево. Это упражнение особенно необходимо в зимний период, когда из-за малого количества солнечных дней снижается активность зрительного анализатора.

Для предотвращения неблагоприятного эффекта, особенно в жаркую погоду, необходимо помнить: — продолжительность соляризации регламентируется степенью комфортности вашего состояния; в летний период она составляет примерно 5 минут, в зимний — 15 минут. Соляризацию всегда проводят с закрытыми глазами! После соляризации желательно промыть глаза чистой холодной водой.

5. Упражнение «Затемнение»

Время от времени необходимо создавать себе искусственное затемнение, которое позволяет значительно ускорить процесс расслабления глазных мышц и улучшить кровообращение.

Выполняется упражнение стоя. Сложить пальцы рук в центре лба козырьком, и тогда ладони прикроют глазные впадины, препятствуя доступу света. Веки при этом должны двигаться свободно.

6.Упражнение «Свет и тень»

В солнечную погоду нужно найти место, где вы окажетесь на границе света и тени. Придерживаясь руками за какую-нибудь опору, надо закрыть глаза и, глубоко дыша, раскачиваться так, чтобы лицо попеременно оказывалось то на солнце, то в тени. При этом возникает ощущение, что солнце качается.

7.Упражнение с движением век и бровей

Во время утреннего туалета можно выполнять упражнение, позволяющее улучшить циркуляцию крови в области глаз. Это упражнение также является своеобразным массажем слезных желез и их выводных каналов.

Выполняется упражнение, стоя перед зеркалом. Сделать несколько движений веками и бровями. У людей со слабым зрением может возникнуть ощущение тяжести, но со временем при регулярных тренировках оно пройдет.

 

Зарядка для глаз

Зарядка для глаз, как утверждают многие офтальмологи, является одним из эффективных способов укрепить глазные мышцы и привести их в тонус. Наши глаза находятся в постоянном движении, некоторые из которых неуловимы невооруженным взглядом, поскольку микродвижения глаз можно заметить только с помощью специальных приборов. Но если глаз остановить, то способность различать предметы исчезнет. Вся нагрузка при функционировании органов зрения связана с работой 12 глазных мышц, которые соединены с глазным яблоком. Поскольку для поддержания способности видеть в работу включаются глазные мышцы, нашим глазам необходим отдых, который следует чередовать с определенными упражнениями. Зарядка для глаз способствует расслаблению глазных мышц и снятию напряжения, накопившегося за день. Напомним, что наш интернет-магазин предлагает широкий выбор японских капель для глаз, наиболее популярными из которых являются капли от воспаления, усталости, витамины для глаз и возрастные капли.

Самые эффективная зарядка для глаз

В статье «Упражнения для глаз» рассматривался комплекс упражнений, которые рекомендует врач-офтальмолог Н.Черняева. Такая система упражнений особенно полезна офисным работникам и тем, кому приходится подолгу проводить время за компьютером, не покидая рабочего места. В этой статье будут рассматриваться следующие рекомендации от офтальмолога высшей категории Натальи Черняевой, которые рекомендуется проводить в домашних условиях. Такие упражнения необходимы для улучшения способности глаз к аккомодации. 


Зарядка для глаз для улучшения фокусировки 

  • Одним из самых известных упражнений является упражнение с точкой на стекле. Прикрепите на оконное стекло метку размером 2-3 мм. Находитесь перед этой меткой на расстоянии 30-35 см. Фиксируйте взгляд вначале на метке, затем на дальнем предмете за окном. Выделяйте для этого упражнения вначале по 5 минут в течение первых трех дней, затем в течение трех следующих дней увеличьте время до 10 минут и последующие три дня доводите выполнение этого упражнения до 15 минут. На ближнюю точку необходимо смотреть на протяжении 5 секунд, на дальний объект смотрите в течение 10 секунд. Выполняйте это упражнение в течение 9 дней, затем примерно на неделю можно сделать перерыв. 

  • Также хорошим упражнением для облегчения работы глаза на близком расстоянии и тренировки аккомодации является следующее: встаньте прямо и перед глазами на расстоянии 30 см поместите палец правой руки. Смотрите на кончик этого пальца в течение 5 секунд. Затем опустите руку и смотрите прямо перед собой в течение 10 секунд. 

  • На расстоянии примерно 30 см от глаз ставится указательный палец правой руки. Необходимо приближать палец максимально к носу до тех пор, пока перед глазами не появится двоение. Но не стоит допускать такого двоения — приблизьте палец к носу до тех пор, пока он не стал удваиваться. Затем палец необходимо убрать на прежнее расстояние. 

  • Упражнения для тренировки отводящих мышц 

  • Такое упражнение рекомендуется особенно тем, кто имеет признаки косоглазия. Поместите перед собой ладонь с расправленными пальцами (пальцы расширьте максимально друг от друга) на расстоянии примерно 30 см на уровне глаз. Отведите кисть на максимально дальнее расстояние вправо (ладонь будет находиться примерно на уровне плеча) так, чтобы пальцы еще были видны и верните руку в прежнее положение. Повторите те же действия в другую сторону. Голова при этом зафиксирована, движутся только глаза и ладонь. Проделайте 5-6 раз. 

 

Упражнение для расслабления глаз 

Встаньте утром перед окном. Голову и плечи переводите влево, а затем вправо, окно должно словно проплывать мимо вас, при этом вы не должны фиксировать свой взгляд на виде из окна или на самом окне. Необходимо делать такое упражнение 60-100 раз. При этом, поворачиваясь вправо, вы приподнимаете пятку левой ноги, поворачиваясь влево – приподнимаете пятку правой ноги, тренируя тем самым позвоночник и мышцы шеи. Рекомендуется выполнять упражнение 2 раза в день – в утреннее и вечернее время. Поставьте перед собой ладони с максимально раздвинутыми друг от друга пальцами. Расстояние от глаз примерно 30 см. Пальцы остаются на месте. Глаза не фиксируются на пальцах. При этом вам необходимо поворачивать голову вправо и влево, фиксируя взгляд на том, что находится за пальцами – смотря словно сквозь них. Будет складываться ощущение, что ладони словно проплывают мимо вас. 


Упражнения, связанные с мысленным представлением. Знакомые предметы мы всегда видим лучше, поскольку знаем как они выглядят. Упражнения, связанные с представлением знакомых нам предметов, улучшат работу глаз при длительных нагрузках. Упражнение необходимо выполнять с закрытыми глазами, можно наложить поверх ладони в качестве дополнительного теплового эффекта и достижения более темной поверхности. При расслаблении нужно представлять знакомый объект. Можно рисовать буквы алфавита носом: А, Б и т.д. Также можно обводить носом цифры, предметы и прочее. 


Зарядка для расширения поля зрения 

Необходимо смотреть на строку с примерно одинаковыми буквами – выбирайте при этом две крайние буквы. Если вы смотрите на первую букву, то последняя будет видна более размыто. Затем вы переводите взгляд на букву в конце строки, а первая буква при этом становится менее четкой. Такое упражнение вы повторяете несколько раз, переводя взгляд с одной буквы на другую. В конце упражнения вы заметите, что обе буквы воспринимаются вашими глазами как четкие. 


Дыхательные упражнения 

Во время выполнения гимнастики для глаз должно быть ровное дыхание. К числу дыхательных упражнений можно отнести упражнение, описанное ниже. После него улучшается кровоснабжение тканей глаз, снимается зрительное напряжение. Но упражнение следует выполнять осторожно, особенно людям, имеющим заболевания сердечно-сосудистой системы. Не нужно сразу задерживать дыхание на длительное время либо выполнять упражнение слишком долго. Начните с 1-2 секунд. Упражнение делается следующим образом: вдохните воздух и задержите дыхание. Затем наклоните корпус, чтобы голова оказалась несколько ниже области сердца. В этом положении выдохните воздух. При этом происходит интенсивное насыщение кислородом тканей мозга и, соответственно, глазных тканей. Четкость зрения после выполнения этого упражнения улучшается. Упражнение непростое, поэтому выполнять его необходимо постепенно. 


Противопоказания зарядке для глаз 

Если вы перенесли операцию на органы зрения, то следует подождать 20-30 дней прежде, чем приступить к выполнению упражнений. При воспалительных изменениях глаз также не рекомендуется выполнять описанные выше упражнения. 


Контрастные компрессы 

Компрессы – важные манипуляции, улучшающие питание глаз, а также устраняющие перенапряжение глазных мышц. Для компрессов необходимо взять махровые салфетки. Одну салфетку нужно опустить в емкость с горячей жидкостью. Температура такой жидкости должна быть такой, какую сможет перенести ваша кожа, не испытывая при этом дискомфорта. Горячая салфетка накладывается на кожу век на 2-3 минуты, пока она не остынет. Убираете салфетку и заменяете на салфетку либо с очень холодной водой, либо на салфетку, завернутую в кубик льда. Холодную салфетку необходимо держать 1-2 минуты и заменить на горячую. Такую манипуляцию необходимо проводить в течение 7-10 минут в течение 5-7 дней. После таких контрастных компрессов вы заметите, что работать стало легче и напряжение глаз уменьшилось. 


Рекомендации относительно питания 

Все оранжевые овощи и фрукты содержат витамин А, прием которого необходим для поддержания зрения. Отдельно офтальмолог Наталья Черняева отмечает добавление в рацион черники и шпината. Поскольку витамин А является жирорастворимым, то после приема пищи с содержанием этого витамина рекомендуется съесть сливочное, растительное масло, сметану или сливки. Людям с развивающейся дальнозоркостью рекомендуется питаться продуктами с высоким содержанием кальция (сыр, рыба, творог). 

Зарядка для глаз — видео

 

 

Семь упражнений для восстановления и улучшения зрения

Сегодня многие проводят за компьютером большую часть рабочего времени. Это требует максимального напряжения глаз, от чего мы испытываем дискомфорт, сухость, усталость. Эти, казалось бы, незначительные симптомы и есть первые признаки ухудшения зрения.

Даже если человек обладает стопроцентным зрением, ему все равно необходим полноценный отдых для глаз. В этом поможет специальная гимнастика для глаз.

– Глаза работают благодаря мускулам, а мускулы надо тренировать, – рассказывает врач-офтальмолог – Движения глазами лучше делать утром или вечером, перед сном. Каждое упражнение повторяйте по 5-30 раз, начинайте с малого, постепенно увеличивайте нагрузку. Движения плавные, без рывков, между упражнениями полезно поморгать. И не забудьте снять очки или контактные линзы.

7 лучших упражнений для поддержания, восстановления и улучшения зрения:

Упражнение 1. Шторки

Быстро и легко моргайте 2 минуты. Способствует улучшению кровообращения.

Упражнение 2. Смотрим в окно

Делаем точку из пластилина и лепим на стекло. Выбираем за окном далекий объект, несколько секунд смотрим вдаль, потом переводим взгляд на точку. Позже можно усложнить нагрузки – фокусироваться на четырех разноудаленных объектах.

Упражнение 3. Большие глаза

Сидим прямо. Крепко зажмуриваем глаза на 5 секунд, затем широко открываем их. Повторяем 8-10 раз. Укрепляет мышцы век, улучшает кровообращение, способствует расслаблению мышц глаз.

Упражнение 4. Массаж

Тремя пальцами каждой руки легко нажмите на верхние веки, через 1-2 секунды снимите пальцы с век. Повторите 3 раза. Улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.

Упражнение 5. Гидромассаж

Дважды в день, утром и вечером, ополаскиваем глаза. Утром – сначала ощутимо горячей водой (не обжигаясь!), затем холодной. Перед сном все в обратном порядке: промываем холодной, потом горячей водой.

Упражнение 6. Рисуем картинку

Первая помощь для глаз – закройте их на несколько минут и представьте что-то приятное. А если потереть ладони рук и прикрыть глаза теплыми ладонями, скрестив пальцы на середине лба, то эффект будет заметнее.

Упражнение 7. «Стреляем глазами» (как на иллюстрации)

  • Смотрим вверх-вниз с максимальной амплитудой.
  • Чертим круг по часовой стрелке и обратно.
  • Рисуем глазами диагонали.
  • Рисуем взглядом квадрат.
  • Взгляд идет по дуге – выпуклой и вогнутой.
  • Обводим взглядом ромб.
  • Рисуем глазами бантики.
  • Рисуем букву S – сначала в горизонтальном положении, потом в вертикальном.
  • Чертим глазами вертикальные дуги, сначала по часовой стрелке, потом – против.
  • Переводим взгляд из одного угла в другой по диагоналям квадрата.
  • Сводим зрачки к переносице изо всех сил, приблизив палец к носу.
  • Часто-часто моргаем веками – как бабочка машет крылышками.

При работе за компьютером нужно помнить следующее:

  • после каждого упражнения следует минуту посидеть с закрытыми глазами;
  • зарядка для глаз при работе на компьютере проводится 2 раза в день в одно и то же время;
  • следите за движениями – амплитуда должна быть максимальной;
  • при постоянной работе за компьютером делайте небольшой минутный перерыв через каждые 40 минут, в крайнем случае, через час

Источник: fit4brain

Гимнастика для глаз по Аветисову

При стремительном развитии науки и техники произошло увеличение количества людей с офтальмологическими заболеваниями в четыре раза. Каждый третий человек имеет те или иные нарушения зрения. Снижение остроты зрения существенно влияет на качество жизни. Лечение подобных заболеваний должно быть комплексным. Нередко врачи рекомендуют пациентам выполнять упражнения для глаз. Одной из самых популярных и эффективных техник является гимнастика для глаз по Аветисову.

гимнастика для глаз по методике аветисова

Авторитетность мнения

Эдуард Аветисов был ученым с мировым именем. Именно он во многом определил развитие основ офтальмологии. Этот человек был председателем Всероссийского научного общества офтальмологов и Проблемной комиссии по офтальмологии Минздрава РФ, а также главной научного отдела института имени Гельмгольца.

В основном Эдуард Сергеевич изучал бинокулярное зрение, оптический нистагм, близорукость и слабовидение, глазодвигательные нарушения, рефракцию глаз, оптометрию, низкоэнергетические лазеры и способы помощи детям с офтальмологическими болезнями.

Неудивительно, что Аветисову было под силу разработать эффективную и безопасную гимнастику для глаз, способную решить проблемы пациентов даже через десятилетия после окончания его карьеры.

Аветисов акцентировал на том, что офтальмологическое заболевание легче предотвратить. Лечить такие патологии сложно, а в большинстве случаев они имеют хроническую основу.

Принципы гимнастики по Аветисову

Профессор был убежден в том, что профилактикой болезней глаз нужно заниматься еще с детского возраста. При строгом соблюдении рекомендация врачей можно никогда не страдать от нарушений зрения.

Гимнастика Аветисова представляет собой комплекс простых упражнений, которые способствуют укреплению оптической системы и тренировке аккомодации (фокусное приспосабливание за счет сокращений цилиарной мышцы).

Преимущества гимнастики по Аветисову:

  1. Упражнения разработаны профессионалом в области офтальмологии. Профессор Аветисов разработал схему, которая все еще является одной из лучших.
  2. Схема включает простые и легкие упражнения, которые не требуют подготовки и специального оборудования.
  3. Гимнастика занимает всего 15 минут в день.
  4. Выполнять упражнения можно дома, на работе, в поездке.
  5. При регулярном выполнении гимнастика быстро дает результаты.
  6. Многие пациенты отмечали также повышение концентрации и внимания.

Осуществлять гимнастику нужно ежедневно. Особенно полезными будут упражнения тем, что много работает за компьютером, читает книги и смотрит телевизор. Также гимнастика помогает пациентам с близорукостью (миопия).

Первые результаты отмечаются уже через несколько дней. Так утверждал профессор, и так говорят пациенты. Гимнастика по Аветисову включает три комплекса упражнений для глазного яблока, которые по-разному влияют на отдельные группы мышц. Эти упражнения позволяют обеспечивать остроту зрения и профилактику офтальмологических заболеваний.

Сначала рекомендуется делать упражнения неспешно, постепенно ускоряясь и увеличивая нагрузку. Можно начать с 4-5 движений, увеличив их количество до 8-12 за один подход.

Особенности выполнения упражнений

Во время выполнения упражнений человеку должно быть удобно, поэтому можно находиться в положении ровно сидя или стоя. В среднем гимнастика занимает 15 минут. При возникновении дискомфорта следует прекратить.

Как повлиять на свое зрение:

  1. Улучшить кровоснабжение глаза. Нужно медленно и быстро моргать, массировать глаза через опущенное подвижное веко.
  2. Укрепление мышц глаза. Нужно производить медленные и плавные движения взглядом.
  3. Повысить четкость изображения. Нужно фокусировать взгляд на дальних и близких объектах.

упражнения для глаз по аветисову

Первый комплекс упражнений

Эта группа упражнений способствует улучшению микроциркуляции жидкости внутри глаза и стабилизации кровотока. Выполнять упражнения нужно в указанной последовательности. При дискомфорте или боли нужно проконсультироваться с офтальмологом.

Первая схема:

  1. Сжимать и разжимать веки, задерживая каждое положение на 3-5 секунд. Необходимы 6-8 подходов.
  2. Быстро моргать 25 секунд, пару секунд отдыхать и повторить моргание.
  3. Минуту массировать сомкнутые веки подушечками указательных пальцев.
  4. Легко придавливать глазные яблоки сквозь веко по 3 секунды. После отдыха повторить упражнение 3-4 раза.
  5. Подушечками указательных пальцев надавливать на кожу надбровной дуги, оказывая сопротивление мышцам лба и подвижного века. Рекомендуется повторять упражнение 6-8 раз.

Второй комплекс упражнений

Этот комплекс упражнений для глаз обеспечивает укрепление всех групп мышц оптической системы, снижает шансы на угнетение зрительной функции.

Вторая схема:

  1. Без изменения положения головы переводить взгляд с точки потолка на пол. Повторить 8-12 раз.
  2. Водить взглядом справа налево, вниз и вверх, по диагонали и обратно. Положение головы не менять. Повторить 8-12 раз.
  3. Водить взглядом направо, налево и обратно. Повторять 8-12 раз.
  4. Водить глазами по кругу сначала по часовой стрелке, потом обратно. Повторить 8-12 раз.

Третий комплекс упражнений

Эта группа упражнений призвана улучшить аккомодацию – важнейшую функцию оптической системы. Выполнять комплекс лучше стоя, не меняя позу и позицию.

Третья схема:

  1. Фокусировать взгляд на дальней точке, затем перевести на указательный палец, вытянутый на расстоянии 25-30 см от носа. Повторить 10-12 раз.
  2. Смотреть на палец в 25-30 см от лица, приблизить палец к носу, взгляд, соответственно, за ним. Повторить 10 раз.
  3. Повторить предыдущие упражнения, но поочередно с каждым глазом, закрывая второй ладонью. Каждый глаз отработать 8-10 раз.
  4. На стекле поставить метку цветным маркером, сфокусировать взгляд на дальней точке за окном. Пару секунд смотреть на метку, потом переводить взгляд на удаленный объект. Повторить 7 раз.

Гимнастика для детей

Профессор Аветисов главным достоинством своей методики считал ее эффективность у детей дошкольного и школьного возраста. Польза гимнастики обусловлена тем, что в этом возрасте ученики испытывают повышенную нагрузку, много читают и пишут. Современные дети помимо этого еще пользуются телефонами, п

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *