Упражнение лягушка кундалини йога – Сохраняй тело прекрасным — Кундалини йога Йоги Бхаджана. Комплексы упражнений, медитации, крийи, мантры. Актуальные семинары, йога туры.

Лягушка для красоты ног — Калинджи — LiveJournal

Когда на занятиях по Кундалини-йоге нам давали это упражнение, всегда добавляли, что если выполнять его каждый день 54 раза, то ноги станут идеальными.
Мне ни разу не удалось сделать его 54 раза подряд, нагрузка на ноги такая, что кажется, они отвалятся здесь и сейчас, но все равно с завидной регулярностью я возвращаюсь к «Лягушке». Так хочется идеальных ног!

1. Сядьте на корточки, так, чтобы пятки не касались земли и соприкасались друг с другом. Голова поднята, смотрите прямо.
2. Широко разведите колени и обопритесь на пальцы рук, которые установлены примерно на расстоянии 30-40 см от ступней.

3. Вдыхая выпрямите ноги. Не сгибайте колен, не ставьте пятки на пол, не отрывайте рук от пола. Лоб устремляется к коленям.

4. Выдыхая возвращайтесь в исходное положение.
5. Повторите цикл 26, 54 или 108 раз.
Дыхание интенсивное и глубокое, движения быстрые. Учтите, чем медленнее вы делает это упражнение, тем труднее вам будет.
Так меня учили делать эту крию на занятиях, однако, на англоязычных сайтах, предлагается на вдохе выпрямлять ноги и ставить пятки на пол. В таком варианте упражнение становится гораздо легче. Возможно, именно с него и надо начинать.

Польза
1. Выравнивает гормональную систему.
2. Повышает уровень энергии.
3. Улучшает работу сердца, кровообращение и дыхание.
4. Укрепляет нижнюю часть тела, формирует стройные бедра.
5. Увеличивает сексуальный потенциал.

Противопоказания
1. Если у вас есть проблемы с коленями, откажитесь от этого упражнения.
2. Не насилуйте себя. Если у вас закружилась голова, немедленно остановитесь!

P.S.: Хочу еще раз напомнить, что я на два месяца уехала из Москвы, и у меня редко бывает возможность выйти в интернет. Поэтому я не могу оперативно отвечать на ваши вопросы. Не стесняйтесь мне напоминать, писем много, и я могу кого-то забыть.

3 упражнения для идеальных ягодиц

Если вы хотите привлекательно выглядеть, то в практике йоги найдется немало упражнений, которые этому способствуют. Но в отличие от фитнес-нагрузок, здесь вы еще и получаете неоценимую пользу для здоровья и психологичсеого состояния. Например, попробуйте попрактиковать вот эти три упражнения.

1. Шалабхасана (поза Саранчи). Лягте на живот. Руки в кулаках положите под тазовые кости, прямо под суставами ног. Подбородок упирается в пол. Поднимите ноги над поерхностью пола и держите, дыша медленно и глубоко 1-2 минуты.

   Эта поза облегчает боль во время менструации, делает поясницу сильной и выносливой, укрепляет всю нижнюю часть тела, добавляет пространства легким.



2. Пашчимоттанасана. Теперь растяните мышцы, вытянув ноги перед собой. Начинайте наклон осторожно, сначала положите на бедра живот, затем — грудь и в самом конце — голову. В этом состоянии расслабьтесь, сделав 10 глубоких вдохов и выдохов.

   Пашчимоттанасана устраняет жировые отложения на пояснице и бёдрах, излечивает болезни желудочно-кишечного тракта, делает тело сильным, гибким и выносливым. Противопоказания: строго запрещено при аппендиците, увеличении печени и селезенки.



3. Лягушка. Это упражнение не самое простое, но настолько эффективное, что его можно использовать вместо зарядки. Хорошие новости: оно не только создает красивую форму ягодиц, но и утончает талию и подтягивает бёдра. В Кундалини-йоге «Лягушка» считается полноценной крийей. В комментариях к ней сказано, что она заряжает энергией, является профилактикой варикозного расширения вен и рака груди у женщин. Достаточно поводов начать практиковать её не так ли? Рекомендовано делать её по 26 раз в течение 40 дней.
   
   Выполнение: Сядьте на корточки,соединив пятки. Руки поставьте перед собой, опирайтесь на кончики пальцев. Смотрите прямо перед собой.На вдохе поднимайте таз вверх, опуская голову вниз. Пятки держите вместе, они должны оставаться на весу. На выдохе возвращайтесь в исходную позицию, глядя прямо перед собой.

Фото: yogajosey/instagram.com

Крийя «Сила» для укрепления отношений

Эта крийя, практика из традиции Кундалини-йоги, поможет лучше принять собственную внутреннюю силу и укрепить партнёрские отношения. Крийя основана на технике Дыхание огня. Это просто частое и мощное дыхание через нос. Вдохи и выдохи должны быть равными по силе и продолжительности. Дыхание происходит от пупка до диафрагмы. Вначале легче фокусироваться на выдохах, синхронных с втягиванием пупка.

Начинайте медленно, а привыкнув к ритму, ускоряйтесь до 120-180 циклов в минуту.

Близость в отношениях начинается с осознания и принятия своей внутренней силы каждым из партнеров. Именно поэтому крийя для партнеров называется «Сила». Речь идет о внутренней силе каждого партнера, о силе взаимного притяжения двух полюсов – мужского и женского, и исцеляющей силе любви.

1. Положите правую ступню на левое бедро, удерживайте вес тела на носке ноги и пальцах рук и делайте Дыхание огня. 1-3 минуты. Поменяйте ноги и повторите. Снова повторите первую позу. Затем сделайте вдох, задержку, корневой замок, выдох. Это упражнение способствует очищению от негативных эмоций. Также раскрывает область таза, массирует органы брюшной полости, активизирует область солнечного сплетения и улучшает работу печени.
2. Сядьте друг напротив друга на корточки в позу ворона, ступни полностью стоят на полу, соединитесь с партнером руками. Поднимайтесь и опускайтесь вместе, монотонно напевая Нам. 2-3 минуты. Упражнение помогает партнерам сонастроиться друг на друга, придерживаясь общего ритма движения и через звук «Сат». Это дает возможность паре заземлиться, почувствовать свои ступни, ноги и область таза, ощутить собственную устойчивость и поддержку партнера.
3. Сядьте в простую позу со скрещенными ногами, сделайте замок на против сердечного центра, левый указательный палец зажмите между пальцами правой руки и растяните замок с глубоким медленным дыханием. 2-3 минуты. Вдох, задержка, тяните сильнее, выдох, Корневой замок, тяните сильнее. Повторите 3 раза. Это упражнение снимает блоки с грудной клетки и освобождает дыхание, таким образом, сердечная чакра наполняется энергией. Уходят обиды и эмоциональные блоки.
4. Вытяните руки перед собой и тяните до тех пор пока, не почувствуете биение собственного сердца. Приблизительно 1-2 минуты. Осознаем область сердечной чакры (середину грудной клетки) и наполняем ее ощущение тепла и внутреннего света.
5. Сядьте на ладони рук и медленно поднимите прямые ноги, удерживайте их натянутыми, без движения, и дышите дыханием Огня. Приблизительно 1-2 минуты. Вдох и выдох, Корневой замок. Упражнение укрепляет мышцы живота и центр воли ( пупочную чакру). Это создает ощущение собственной силы и понимания своих потребностей.
6. Парный Кундалини-Лотос. Сядьте напротив друг друга, соедините ступни и разведите ноги в стороны, держитесь руками, удерживайте позу с Дыханием огня. Приблизительно 1-2 минуты. Вдох и выдох, Корневой замок. Упражнение Кундалини лотос активизирует сексуальную энергию, растягивает внутреннюю поверхность ног, раскрывает область таза, снимает блоки в нижней части тела, помогает обрести чувство заземленности и равновесия. Парный Кундалини Лотос усиливает эффект, устанавливая баланс энергий в паре.
7. Крийя лягушки. Примите позу лягушки, для этого присядьте, разведите колени в стороны и обопритесь на пальца рук. Поставьте ступни вместе, опираясь на их переднюю половину, пятки приподняты над полом. Со вдохом поднимите таз вверх, выпрямите ноги, натягивая их заднюю поверхность, а голову свесьте вниз, с выдохом опустите ягодицы на пятки, разведя колени в стороны, а подбородок поднимите вверх, слегка натягивая переднюю поверхность шеи. Сделайте 25 раз, затем вдох, задержитесь в верхнем положении, заверните язык назад, сделайте Корневой замок и удерживайте так долго, как только можете. Это упражнение растягивает поясницу , задние и внутренние поверхности ног, снимает напряжение в нижней части живота и активизирует сексуальную энергию.
8. В положении стоя потянитесь вверх, соединив ладони. Со вдохом встаньте на цыпочки, с выдохом опуститесь на пятки. Повторите 30 раз в быстром темпе, потом еще 30 раз. Потом бегите на месте, высоко поднимая колени. Это упражнение стимулирует работы эндокринной системы.
9. Сидя в простой позе, сделайте вдох и корневой замок, мысленно поднимая энергию по позвоночнику. Выдохните и снова сделай Корневой замок (Мулабандха). Повторите так несколько раз. Это очень важный момент криий, все остальные упражнения были подготовкой к нему. Корневой замок выполняется следующим образом, нужно втянуть анус, область половых органов и пупок. Это упражнение тренирует мышцы тазового дна, промежности и живота, придает тонус мочеполовой системе, усиливает сексуальную энергию и в тоже время дает возможность управлять ею.
10. В течении следующих 5 минут пойте любую мантру на ваш выбор. В коллекции музыкальных записей мантр для занятий кундалини йогой вы найдете множество красивых и вдохновляющих мантр. Самые извесиные исполнители – Снатам Каур, Мирабай Сейба, Мата Мандир и другие. Если у вас нет записи, пойте долгий Сат Нам.
11. В завершении крийи некоторое время медитируйте на макушке головы. Считается, что в этом месте расположена Коронная чакра (Сахасрара), или Тысячелепестковый Лотос. Она символизирует связь со Вселенной и Космическое сознание.
12. Каждая крийя завершается 10 минутной релаксацией. Для совместной релаксации пара может лечь параллельно друг другу в разные стороны головой и слегка соприкоснуться пальцами рук.

Крийя взята из книги Гуру Раттаны «Сексуальность и духовность. Крийи и медитации кундалини йоги школы Йоги Бхаджана».

Фото: istockphoto.com

Кундалини йога | Биоэнерготерапия

Вы мечтает о красивых и сильных ногах? Если так, то именно это упражнение Кундалини йога поможет сбыться вашей мечте. Сегодня мы поговорим о знаменитом Кундалини йога упражнении – поза лягушки. Поза лягушки является довольно уникальным упражнением для данного типа йоги. Безусловно, лягушка фантастически хорошо подходит для построения и увеличения силы в нижней части тела, особенно […]

Ранее я уже описывал упражнения для тренировки мышц брюшного пресса, но сегодня мы рассмотрим особое Кундалини йога упражнение, которое поможет получить максимальный эффект от ваших тренировок. На первый взгляд, эта техника может показаться слишком простой или не эффективной в этом не легком деле, но если все выполнять правильно, то очень скоро вы почувствуете отдачу в виде повышения тонуса […]

Сегодня мы рассмотрим технику медитации, которая дарует процветание и богатство. Если вам действительно необходимы деньги в данный момент жизни, то непременно воспользуйтесь этой мощной практикой, чтобы получить необходимую сумму. Но все же необходимо помнить, что управляемая техника медитации, описанная в этой статье, отвечает не только  этому требованию, она дает гораздо больше. Эта мощная техника использует […]

Колесо представляет собой достаточно продвинутое упражнение йоги, поэтому приступать к его выполнению вы должны только после того, как при помощи предварительных поз добьетесь достаточной гибкости позвоночника. Эту асану не рекомендуется выполнять, если вы будете ощущать очень большое напряжение в запястьях, локтях, плечах, спине или коленях. Итак, другими словами, это отличная техника йоги, но не делайте ее, пока не почувствуете себя хорошо […]

Если вы новичок в йоге и ищете хорошие упражнения и позы, для того чтобы начать свою практику, то я могу порекомендовать данное упражнение. Оно называется — гребля на байдарке. Одним из многочисленных замечательных особенностей этого упражнения является то, что оно может быть выполнено человеком с любым уровнем подготовки и в любом возрасте. Кроме того, оно замечательно […]

В этой статье мы закончим знакомиться с лучшими упражнениями для укрепления брюшного пресса. 5. Кундалини йога упражнение – вращение одной ногой. Вращение ногой по часовой стрелке Вращение ногой против часовой стрелки Методика выполнения: Лягте на спину. Поднимите правую ногу вверх примерно на 45 градусов. Вытяните ступни и пальцы ног вперед. Начните выполнять дыхательное упражнение Дыхание […]

В последующих нескольких статьях я хочу дать упражнения, которые помогут вам укрепить и тонизировать мышцы живота. Эти упражнения, также, являются обязательными для выполнения теми, кто только начинает осваивать Кундалини йога, так как это поможет иметь не только плоский живот, но и увеличить вашу энергию и силу воли, которые вам понадобятся при практике йоги. Достоинства упражнений для […]

Это особенное Кундалини йога упражнение, которое отлично очищает весь организм от токсинов. Оно может быть добавлено в конце любой крии и должно быть сделано перед началом периода релаксации. Эта поза является официально частью Кундалини йога, которая использует мощную дыхательную технику для очистки всего организма. Как и во всех упражнениях йоги, не переусердствуйте, наращивайте длительность выполнения […]

В последнее время, мои друзья часто начали просить меня дать простое упражнение йоги для повышения их сексуальной силы и эффективности в постели. Чтобы не отвечать каждому по отдельности, я решил написать небольшой пост в блоге. Описанная поза является одной из лучших для улучшения мужской сексуальности.

В этой статье я хочу описать некоторые физические симптомы пробуждения Кундалини. Я разделил эти симптомы на 3 категории — общие, необычные и редкие. Общие симптомы пробуждения Кундалини: Покалывания в области тела и мозга. Также иногда описываются как ползанья мурашек или приливы энергии. Тепло или холод распространяющийся по различным каналам или чакрам. Подергивания различных групп мышц. Сжатие […]

В этой статье мы продолжим рассматривать позиции Кундалини йоги, которые помогают укрепить и очистить ауру. Эта поза не предназначена для работы с какой-то конкретной чакрой как таковой, а направлена на укрепление всей ауры. Аура – это наш щит против негативной энергии, которая нас окружает. От ее состояния зависит наша харизма, магнетизм и способность влиять на […]

Сегодня я хочу дать вам некоторые советы, которые вы сможете легко интегрировать в свою практику йоги, что позволит получить максимальный эффект от выполненных упражнений. Эти простые советы помогут вам пробудить Третий Глаз, снять стресс, повысить вибрации вашей энергии, исцелиться, улучшить концентрацию внимания, а также помогут вам в развитии сознания. Итак, давайте начнем …

Очистка и увеличение силы своей ауры является важным аспектом йоги в целом, но особенно особенно большое внимание этому уделяется в Кундалини йога . Есть много замечательных упражнений для достижения данной цели, такие, как поза Орла, которую я вскоре тоже опубликую. Упражнение в описанное в этой статье, является основополагающим упражнением Кундалини Йоги и отлично подходит для […]

Следующий набор упражнений Кундалини йога поможет вам открыть, очистить и уравновесить энергетический вихрь сердечной чакры. Эта чакра называется -Анахата, что в переводе означает «нетронутый звук». Она расположена на позвоночнике непосредственно в центре груди. Сердечная чакра регулирует органы дыхания, кровообращения и связана с атрибутами любви, сострадания и прощения.

Сегодня речь пойдет о позе Кундалини йога, которая учит нас жертвенности и состраданию и в то же время помогает развитию внутренней силы и силы воли.

Крийя для эмоционального баланса из 4-х упражнений

В традиции Кундалини йоги школы Йоги Бхаджана перед началом практики мы поем мантры.

Сядьте в простую позу со скрещенными ногами. Сложите ладони вместе перед грудью, на уровне центра груди, пальцы направьте вверх и немного от себя. Боковые поверхности больших пальцев достаточно плотно, но без усилия, прижимаются к центру грудины. Круговым движением разверните плечи назад и опустите их вниз. Вытягивайте позвоночник за макушку вверх, а копчик подворачивайте вниз.Глаза закрыты, взгляд сфокусируйте на точке межбровья. Сделайте несколько циклов глубокого осознанного дыхания. С очередным вдохом начните петь мантры:

ОНГ НАМО ГУРУ ДЕВ НАМО (3 раза)

ААД ГУРЭЙ НАМЭ ДЖУГАД ГУРЭЙ НАМЭ САТ ГУРЭЙ НАМЭ СИРИ ГУРУ ДЭВЭЙ НАМЭ (3 раза)

Первые 4 упражнения — разминка, которая подготовит тело к практике.

1. Сидя в простой позе со скрещенными ногами, выполняем «Дыхание Огня» для того, чтобы прочистить дыхание, энергетические каналы и улучшить концентрацию. Выполняется 108 раз, затем троекратная задержка на выдохе с махабадхой (последовательность втягивания замков — нижний корневой – шейный – диафрагмальный). 
2. Суфийское кружение для активизации таттвы воды, восприимчивости и гибкости в позвоночнике. 
3. Массаж нижней части спины — беремся за носочки прямых ног из положения лежа на спине, аккуратно заводим ноги за голову со вдохом, с выдохом снова опускаем, не отрывая рук от носочков, дышим в поясницу, ориентируемся на ощущение растяжения в позвоночнике. 
4. Крийя лягушки 26-54 раз. Повышает уровень энергии, заряжает нервную систему, улучшает кровообращение и работу сердца, балансирует сексуальную энергию, укрепляет ноги и выравнивает гормональный баланс. 

Комплекс упражнений для эмоционального баланса.

1. Волшебный прогиб. Ноги на ширине бедер, колени свободны (можно чуть прислонить) поднимаем руки вверх и прогибается назад на 30 градусов. Перехватываем большие пальцы в замок, вытягиваем подмышки, локти, поднимаем нижние ребра, голова находится все время между рук. Тело может потряхивать — это хорошо — пупочная энергия просыпается и пробуждает все тело. Продолжаем 3 минуты, затем делаем глубокий вдох, вытягивается еще немного и плавно наклоняемся вперед. Переходим к следующему упражнению. 
2. Наклон вперед и вниз. Колени расслаблены, полный глубокий наклон, вытягиваем позвоночник. Дыхание по схеме — вдох болтаем животом (втягиваем и отпускаем, используя вакуум задержки дыхания), выдох продолжаем болтать животом. 2 минуты. 
3. Остаемся стоять, ножки пошире (около метра). Вращения тазом большими свободными кругами, руки в стороны ладонями вниз, меняем направления вращения по ощущениям, продолжаем 2 минуты. 
4. Остаемся стоять и начинаем вращение руками назад поочередно, прибавляем к этому наклоны вперёд и назад на 30 градусов, концентрироваться в области межбровья для лучшей координации. 

Шавасана

Важность релаксации в Йоге очень трудно переоценить. Во время динамических упражнений мы высвобождаем заблокированную энергию, которую необходимо распределить в каждую клеточку тела. Большинству людей трудно расслабиться из-за состояния эмоционального конфликта или смятения на подсознательном уровне. Даже когда мы заняты повседневными делами, внутри нас происходит эмоциональный диалог, который создает паттерны беспокойства, гнева, безнадежности или других разрушительных эмоций. Такое поведение называется «суматошное существование», оно поглощает резервную энергию нервной системы и создает защитные механизмы («броню») от дискомфорта. Релаксация освобождает нас от подобных паттернов и открывает нас для новой внутренней организации наших ресурсов, поэтому она жизненно необходима.
Традиционно релаксация выполняется лежа на спине, руки лежат вдоль туловища, ладонями вверх.

Закрываем пространство практики песней-благословением и мантрой:

«Пусть солнце светит над тобой и любовь пребудет. Чистый свет озарит тебя и хранит в пути».

САТ НАМ (3 раза).

Фото: istockphoto.com

Замечательный комплекс с Сат Крийей | Академия Кундалини-Йоги

Этот комплекс заряжает энергией и балансирует Нижний Треугольник, исцеляя пищеварительные и сексуальные расстройства. Развивается выносливость, снимаются лихорадочные состояния. В процессе может происходить благотворное потоотделение и очищение кожи. Практикуя этот комплекс первые несколько раз, вы можете чувствовать слабость или дрожь в ногах, но когда мышцы окрепнут, ваша походка обретет большую уверенность и достоинство. Переходы от упражнения к упражнению должны быть плавными. Фраза «без паузы» не означает, что следует резко вскакивать и торопиться. Возможно, потребуется напоминать ученикам о необходимости концентрироваться на соответствующих центрах во время практики Сат Крийи. Также проверяйте, чтобы при Сат Крийе они подтягивали подбородок к горлу, а в нижнем положении Позы Лягушки голова не опускалась и лицо было направлено вперед. 

1) CАТ КРИЙЯ. Сядьте на колени и пятки, поднимите прямые в локтях руки над головой, ладони прижаты друг к другу. Переплетите пальцы в замок, указательные пальцы выпрямлены, прижаты друг к другу и направлены вверх, большие пальцы перекрещены: у мужчин правый поверх левого, у женщин—левый поверх правого. Начните произносить мантру Cam Нам в ритме и стиле, принятом при выполнении Сат Крийи. Продолжайте 5 минут. Затем сделайте вдох, выдох и выполните Мулабандху. Расслабьтесь лежа на спине в течение 3 минут. 

2) Caт Крийя. Повторите Упражнение 1. 

3) Раскрытие грудной клетки. Сядьте в Простую Позу, держите позвоночник прямым. Переплетите пальцы и поместите ладони на шею сзади. Отведите локти назад. Концентрируйтесь на Точке Межбровья. Начните глубоко и медленно дышать, делая полные вдохи и выдохи. Продолжайте 3 минуты. Затем сделайте вдох и небольшую задержку дыхания. Сделайте выдох. 

4) Caт Крийя. Сразу после выполнения Упражнения 3 повторите Упражнение 1 в течение 3 минут. Расслабьтесь 2 минуты. 

5) Поза Лягушки. Сядьте на корточки и перейдите в Позу Лягушки, пятки вместе, не касаются пола. Со вдохом поднимите таз вверх, одновременно опуская голову к коленям. С выдохом вернитесь в исходное положение на корточках, при этом голова поднимается. Кончики пальцев рук опираются на пол перед ступнями на протяжении всего упражнения. Повторите эту последовательность 26 раз. Расслабьтесь 1 минуту. 

6) Caт Крийя. Повторите Упражнение 1 в течение 3 минут. Расслабьтесь 1 минуту. 

7) Поза Лягушки. Повторите 10 раз. Сразу же переходите к следующему упражнению. 

8) Caт Крийя. Выполняйте 3 минуты. Без паузы сразу переходите к следующему упражнению. 

9) Поза Лягушки. Повторите 15 раз. Без паузы дальше. 

10) Caт Крийя. Выполняйте 3 минуты. Без паузы дальше. 

11) Поза Лягушки. Повторите 10 раз. Без паузы дальше. 

12) Caт Крийя. Выполняйте 5 минут. В конце сделайте глубокий вдох и задержите дыхание, выполняя Мулабандху в течение 30 секунд. Затем сделайте полный выдох и задержите дыхание на выдохе на комфортное для вас время, одновременно выполняя Мулабандху. Повторите этот цикл с задержками дыхания еще 2 раза. Расслабьтесь в течение 15 минут.

Крийя для эмоционального баланса из 4-х упражнений

В традиции Кундалини йоги школы Йоги Бхаджана перед началом практики мы поем мантры.

Сядьте в простую позу со скрещенными ногами. Сложите ладони вместе перед грудью, на уровне центра груди, пальцы направьте вверх и немного от себя. Боковые поверхности больших пальцев достаточно плотно, но без усилия, прижимаются к центру грудины. Круговым движением разверните плечи назад и опустите их вниз. Вытягивайте позвоночник за макушку вверх, а копчик подворачивайте вниз.Глаза закрыты, взгляд сфокусируйте на точке межбровья. Сделайте несколько циклов глубокого осознанного дыхания. С очередным вдохом начните петь мантры:

ОНГ НАМО ГУРУ ДЕВ НАМО (3 раза)

ААД ГУРЭЙ НАМЭ ДЖУГАД ГУРЭЙ НАМЭ САТ ГУРЭЙ НАМЭ СИРИ ГУРУ ДЭВЭЙ НАМЭ (3 раза)

Первые 4 упражнения — разминка, которая подготовит тело к практике.

1. Сидя в простой позе со скрещенными ногами, выполняем «Дыхание Огня» для того, чтобы прочистить дыхание, энергетические каналы и улучшить концентрацию. Выполняется 108 раз, затем троекратная задержка на выдохе с махабадхой (последовательность втягивания замков — нижний корневой – шейный – диафрагмальный). 
2. Суфийское кружение для активизации таттвы воды, восприимчивости и гибкости в позвоночнике. 
3. Массаж нижней части спины — беремся за носочки прямых ног из положения лежа на спине, аккуратно заводим ноги за голову со вдохом, с выдохом снова опускаем, не отрывая рук от носочков, дышим в поясницу, ориентируемся на ощущение растяжения в позвоночнике. 
4. Крийя лягушки 26-54 раз. Повышает уровень энергии, заряжает нервную систему, улучшает кровообращение и работу сердца, балансирует сексуальную энергию, укрепляет ноги и выравнивает гормональный баланс. 

Комплекс упражнений для эмоционального баланса.

1. Волшебный прогиб. Ноги на ширине бедер, колени свободны (можно чуть прислонить) поднимаем руки вверх и прогибается назад на 30 градусов. Перехватываем большие пальцы в замок, вытягиваем подмышки, локти, поднимаем нижние ребра, голова находится все время между рук. Тело может потряхивать — это хорошо — пупочная энергия просыпается и пробуждает все тело. Продолжаем 3 минуты, затем делаем глубокий вдох, вытягивается еще немного и плавно наклоняемся вперед. Переходим к следующему упражнению. 
2. Наклон вперед и вниз. Колени расслаблены, полный глубокий наклон, вытягиваем позвоночник. Дыхание по схеме — вдох болтаем животом (втягиваем и отпускаем, используя вакуум задержки дыхания), выдох продолжаем болтать животом. 2 минуты. 
3. Остаемся стоять, ножки пошире (около метра). Вращения тазом большими свободными кругами, руки в стороны ладонями вниз, меняем направления вращения по ощущениям, продолжаем 2 минуты. 
4. Остаемся стоять и начинаем вращение руками назад поочередно, прибавляем к этому наклоны вперёд и назад на 30 градусов, концентрироваться в области межбровья для лучшей координации. 

Шавасана

Важность релаксации в Йоге очень трудно переоценить. Во время динамических упражнений мы высвобождаем заблокированную энергию, которую необходимо распределить в каждую клеточку тела. Большинству людей трудно расслабиться из-за состояния эмоционального конфликта или смятения на подсознательном уровне. Даже когда мы заняты повседневными делами, внутри нас происходит эмоциональный диалог, который создает паттерны беспокойства, гнева, безнадежности или других разрушительных эмоций. Такое поведение называется «суматошное существование», оно поглощает резервную энергию нервной системы и создает защитные механизмы («броню») от дискомфорта. Релаксация освобождает нас от подобных паттернов и открывает нас для новой внутренней организации наших ресурсов, поэтому она жизненно необходима.
Традиционно релаксация выполняется лежа на спине, руки лежат вдоль туловища, ладонями вверх.

Закрываем пространство практики песней-благословением и мантрой:

«Пусть солнце светит над тобой и любовь пребудет. Чистый свет озарит тебя и хранит в пути».

САТ НАМ (3 раза).

Фото: istockphoto.com