Упражнение хождение на ягодицах – полезное и простое упражнение для похудения и профилактики различных заболеваний, эффект от методики и правила выполнения

Содержание

Ходьба на ягодицах. Упражнения для ног и ягодиц в домашних условиях :: SYL.ru

Привлекательная фигура манит каждую женщину, ведь природа не всех смогла наградить идеальным телом. Выполняя эффективные упражнения для ног и ягодиц, девушки в домашних условиях смогут справиться с лишним жиром. Соответственно, появятся красивые формы и очертания.

Необходимо регулярно тренироваться

Для того чтобы достичь своей цели, необходимы регулярные тренировки. Но они не должны быть ежедневными, так как мышцам требуется восстанавливаться. Если нагрузки будут чрезмерными, прогресс начнет затормаживаться, все это приведет к перетренированности. В неделю хватит и трех занятий, особо внимательно следует подойти к соблюдению техники. Упустив даже самую незаметную деталь, вы не сможете добиться хороших результатов.

упражнения для ног и ягодиц

Важность разминки и растяжки

Перед тем как начать выполнять упражнения для ног и ягодиц, необходимо размяться. Для этого надо делать вращательные движения головой, плечами, локтями и коленями. Кроме того, надо сделать несколько наклонов в стороны. За счет этого можно подготовить организм к нагрузкам, уменьшив вероятность появления травм.

ходьба на ягодицах

После выполнения упражнений следует сделать растяжку на те мышцы, которые работали во время тренировочного процесса. За счет этого можно улучшить кровоснабжение. В итоге боль в мышечных волокнах, которая обязательно появится на следующий день, будет не так сильна.

Нельзя забывать о правильном питании

Правильное питание будет способствовать развивать мышцы и уменьшать жировые складки. Принимать еду необходимо за полтора часа до тренировочного процесса и в течение получаса после того, как будут окончены занятия. В рацион должны входить:

  • мясная продукция;
  • творог;
  • овсяная каша;
  • овощные салаты, приправленные оливковым маслом;
  • фрукты.

Организм обладает одной особенностью: если чувство голода будет длиться достаточно долго, то он начнет запасать жир. Соответственно, необходимо есть часто, но немного. Стоит постараться отказаться от выпечки и сладостей.

Смешное, но полезное упражнение

Далеко не все женщины любят посещать спортивные залы и фитнес-центры. Некоторым из них просто лень начинать занятия спортом. Для таких женщин есть одно упражнение, которое можно выполнять в домашней обстановке. Оно не требует больших усилий. Да и времени на него уходит сравнительно немного. Речь идет о ходьбе на ягодицах.

ходьба на ягодицах отзывы

Звучит достаточно смешно, и может показаться, что ходить на ягодицах невозможно, что это какая-то уловка. Однако ходьба на этой части тела вполне реальна. Многие специалисты говорят, что за счет выполнения данного упражнения можно попрощаться не только с целлюлитом, удастся также вылечить и некоторые заболевания.

Чем полезно подобное передвижение

Каким эффектом обладает ходьба на ягодицах? Польза от этого упражнения огромна. И заключается она не только в похудении. Ходьба на ягодицах поможет:

  1. Избавиться от целлюлита. Это связано с разогревом и массажем подкожно-жировой клетчатки.
  2. Улучшить пищеварение, вылечить запор.
  3. Провести профилактику и вылечить геморрой.
  4. Укрепить мышцы ягодиц, пресса и бедер.
  5. Улучшить кровообращение в районе малого таза.
  6. Снять менструальные боли.
  7. Избавить от отеков нижних конечностей тела.
  8. Произвести профилактику сколиоза, если ходьба на ягодицах будет выполняться с ровной спиной.

Если регулярно выполнять данное упражнение в течение 15 минут, то уже через несколько недель можно будет заметить потерю жира в районе бедер и живота.

Правильное выполнение упражнения повысит эффективность

Как правильно выполнять такое упражнение, как ходьба на ягодицах? В первую очередь потребуется подготовиться к тренировочному процессу.

  1. Поверхность пола должна быть ворсистой. Это поможет повысить нагрузку за счет увеличения силы сопротивления. Отличным вариантом будет наличие обычного домашнего ковра.
  2. Одежда должна быть спортивной. Лучше всего надеть штаны, которые будут закрывать ноги до коленей. За счет этой меры предосторожности можно избежать травмирования или возникновения раздражения кожного покрова. Костюм следует подбирать такой, который не будет стеснять движений.
  3. Обуваться не обязательно, достаточно носков или чешек. А лучше и вовсе остаться босиком.
ходьба на ягодицах польза

Техника выполнения упражнения

Теперь следует обсудить вопрос относительно того, как выполнять упражнение «ходьба на ягодицах».

  1. Следует сесть на пол, вытянув ноги.
  2. Спина должна быть ровной. Руки надо согнуть в локтях, прижав к бокам.
  3. Ноги требуется слегка развести, чтобы ступни расположились на ширине плеч.
  4. Напрягите мышцы ног и ягодиц, выводя при этом правую ногу примерно на 5 см вперед. Локти при этом не должны отрываться от тела.
  5. Необходимо перенести вес на правую сторону, сделав второй шаг вперед левой конечностью. Надо следить, чтобы спина по время выполнения упражнения «ходьба на ягодицах» оставалась прямой.
  6. Передвигаться вышеописанным образом по комнате надо в течение пяти минут. Нагрузку требуется увеличивать постепенно примерно на две минуты в день.
упражнение ходьба на ягодицах

Полезные рекомендации, о которых надо знать

О чем следует знать, если вас заинтересовало такое упражнение, как ходьба на ягодицах:

  1. Для того чтобы достичь максимально возможного эффекта, перед началом выполнения упражнения на кожу следует нанести антицеллюлитный крем. Не помешает и обернуться пищевой пленкой — за счет этого можно будет избавиться от целлюлита.
  2. Для того чтобы повысить нагрузки на мышечные волокна, надо взять в руки 5-литровую бутыль с водой, выполняя упражнение ходьба на ягодицах.
  3. Не стоит использовать данный вид тренинга в первые несколько дней менструации.
  4. Не надо делать слишком широкие шаги. Они должны быть маленькими, но правильными.
  5. Если вы только начали заниматься, то лучше всего ограничиться двумя занятиями в неделю. Количество тренировок увеличивать надо постепенно, как и количество подходов.
ходьба на ягодицах калории

Чего следует ждать от упражнения? Отзывы тех, кто его испытал на себе

К какому результату может привести выполнение упражнения «ходьба на ягодицах»? Отзывы о нем только самые положительные, оно эффективно помогает справиться со складками под ягодицами. Как говорят некоторые девушки, этого не удавалось добиться ни с помощью правильного питания, ни за счет выполнения других видов тренингов.

Конечно, может выглядеть достаточно весело ходьба на ягодицах. Результаты, по словам девушек, долго не заставят себя ждать. Через месяц регулярных занятий можно почувствовать, что мышечные волокна стали более упругими и твердыми. Вряд ли кто-нибудь будет недоволен таким эффектом.

Как свидетельствуют отзывы, помочь упражнение может и после беременности, когда есть много складок, а кожа становится более дряблой. Особенно это заметно в районе живота и ягодиц. При выполнении упражнения «ходьба на ягодицах» калории сжигаются достаточно быстро, поэтому уже через месяц регулярных тренировок можно заметить результат. На бедрах, ягодицах и животе теряется лишний жир, а мышцы приходят в тонус.

Выполнять надо несколько упражнений

Однако если вы хотите действительно замечательный вариант, то ограничиваться на выполнении только одного упражнения не следует. Существует множество видов тренингов, которые в сочетании с ходьбой приведут просто к восхитительному эффекту. К тому же не следует забывать о правильном питании. Обратите свое внимание и на массаж. Все это в комплексе поможет добиться поставленной цели.

ходьба на ягодицах результат

Заключение

В данном обзоре было расписано достаточно эффективное упражнение. Если начать регулярно ходить на ягодицах, уделяя этому определенное время, то результата ждать долго не придется. И не стоит забывать обо всех тех рекомендациях, которые были описаны выше. Только в таком случае можно будет добиться по-настоящему ошеломляющих успехов. И если вы поставили перед собой цель, то ее надо добиваться, не жалея при этом себя.

как правильно делать это упражнение

Каждая представительница прекрасной половины человечества мечтает об идеальной физической форме, проводя оригинальные эксперименты над собой. Одно из самых эффективных занятий для получения красивого тела – ходьба на ягодицах. Видимые результаты можно ждать уже после одного месяца усиленных и систематических тренировок.

Важно!

Упражнение полезно не только женщинам, но и мужчинам, потому что оказывает общий укрепляющий эффект на организм и усиливает иммунитет в целом. В ходе нагрузок задействуется большая группа мышц, что способствует их лучшей работе.

Хождение на ягодицах – основа здоровья

Автором уникальной методики занятий считается доктор Неумывакин, который в конце прошлого века разработал комплекс мероприятий для общего укрепления организма и хождения на пятой точке. Основной гарантией здоровья ученый считал полноценную работу пищеварительного тракта, которая возможна только при постоянной тренировке мышц, находящихся в тазовой области.

Читайте еще: Почему спортзал 3 раза в неделю не сделает вас здоровым

Именно физическая активность позволяет улучшить работу кишечника, пищеварение, обеспечивает выведение шлаков и токсинов из организма. Основной плюс упражнения – простота, понятность и надобность малого количества времени при минимуме противопоказаний для такой нагрузки.

Единственное обязательное условие, увеличивающее успешные результаты, – разминка перед началом тренировок.

Постоянные занятия ходьбой на ягодицах оказывают профилактическое действие в случае риска возникновения запоров и энуреза. Благодаря им снижается проявление отечности конечностей, нормализуется пищеварение, укрепляются икроножные мышцы и улучшается кровообращение органов малого таза.

Женщинам ходьба помогает избавиться от целлюлита, уменьшая объем бедер. Мужчин такое упражнение может избавить от раннего проявления аденомы и импотенции.

Важно!

Позитивный эффект упражнения замечается при болезненных ощущениях в области спины. Женщинам ходьба может помочь в решении гинекологических проблем, улучшая работу репродуктивной системы.

Читайте еще: 10 советов как ускорить обмен веществ

Советы специалистов

  • Не стоит злоупотреблять ходьбой на ягодицах во время менструации, в период первого триместра беременности и фазы активного воспаления в опорно-двигательной системе.
  • Побочными явлениями от занятий таким непростым видом спорта может стать появление болезненных ощущений в районе мышц живота после первой тренировки. Это явление наблюдается у людей с пониженной физической активностью, которые не могут похвастаться хорошей подготовкой и выносливостью. Если подобное явление носит разовый характер, велик шанс, что оно уйдет вместе с введением упражнений в постоянный ритм жизни. При непроходящем болевом синдроме нужно выяснить и устранить его причину, взяв временную паузу в физических занятиях.

  • Для рассматриваемой процедуры стоит отдавать предпочтение закрытой и максимально удобной спортивной одежде. В противном случае в местах соприкосновения кожи с неровной поверхностью пола могут возникнуть болевые ощущения или появится сыпь.
  • Продолжительность ходьбы не должна превышать 15 минут за пару подходов в день. По мере приобретения опыта можно увеличивать время до 30 минут.

  • Для получения лечебного эффекта в борьбе с апельсиновой коркой нужно пользоваться специальным моделирующим кремом и облачаться в теплые штаны или полиэтилен, чтобы увеличить парниковый эффект во время активной физической нагрузки. По мере привыкания организму к занятиям можно усложнять их с помощью утяжелителей.
  • Перед началом ходьбы стоит провести хотя бы минимальную подготовку, которая должна заключаться в элементарных упражнениях для разминки и настройке на правильный режим дыхания.

Читайте еще: Диета для быстрого похудения на 10 кг за неделю

Как правильно делать упражнения

Для проведения упражнения понадобится немного времени и специальный тренировочный коврик. Обязательное условие – прямая спина и шея, расположение рук вдоль туловища. Шаги не должны быть большими и резкими, что может стать причиной боли или чувства дискомфорта.

Шаги ягодицами нужно совершать сначала с одну сторону коврика, потому в другую. На начальном этапе можно делать по 15 шагов в каждом направлении.

Совет!

Дыхание при этом должно быть размеренным и глубоким. Желательно не разговаривать во время нагрузки и не отвлекаться на посторонние действия.

Положительный успех можно получить только при условии соблюдения техники выполнения упражнения и систематическом подходе. Включив упражнения в зарядку, производимую каждое утро, можно рассчитывать на замечательные результаты спустя короткое время после начала тренировок.

Читайте еще: 7 лучших продуктов для снижения аппетита и похудения

Для увеличения успеха запросто можно совмещать ходьбу на ягодицах с другими упражнениями, нацеленными на улучшение работы двигательной системы и мышц нижней части туловища.

Ходьба на ягодицах: как заниматься правильно?

Ходьба на ягодицах –методика, которую сегодня на портале «Худеем без проблем» мы разберем детально.

Ходить на попе – это не новое веяние в моде на похудение. Этот прием был предложен еще в семидесятых годах Неумывакиным. Доктор подготовил оздоровительную программу, в которой главной ролью является именно хождение попой.

Ходьба на ягодицах: польза

Данное упражнение помогает:

  • укрепить мускулатуру ягодиц;
  • приблизиться к решению проблемы избавления от ненавистной «апельсиновой корки»;
  • справиться с запорами и геморроем;
  • бороться с энурезом;
  • устранять отечность в ногах.

Ходьба на ягодицах для мужчин хороша еще и тем, что она является дополнительной мерой при аденоме простаты. Но тут непременно проконсультируйтесь с врачом!

https://youtu.be/XK_NT5y5b20

Кроме того, стоит понимать, что большая часть кишечного тракта – именно в области таза. И он отвечает как за пищеварение, так и за:

  • очищение нашего организма от токсических компонентов и зашлакованности;
  • поддержание стойкой иммунной защиты;
  • нормализацию процессов свертываемости крови.

Итак, что дает ходьба на ягодицах: кишечник превосходно функционирует. А потому не стоит пренебрегать систематичностью выполнения данного упражнения. В качестве исключений могут выступить менструальные кровотечения.

ходьба на ягодицах польза

Упражнение ходьба на ягодицах: выполняем правильно!

Для того чтобы победить-таки целлюлит, надо каждый день ходить на попе как минимум 5 или лучше пятнадцать минут. Лучше, если вы вообще уделите этому занятию время и с утра, и в вечерние часы.

Одевайтесь в подходящую одежду. Чтобы не происходило натирания кожи на попе, лучше выбрать штаны или шортики из гладкого материала, который станет хорошо скользить.

Подстелите на пол коврик – подойдет, например, такой, на котором занимаются йогой, стрейчингом, гимнастикой. Здесь важно, чтобы не было холодно сидеть, иначе можно застудиться и искать на сайтах и форумах уже решение других, более серьезных проблем, чем тех, что связаны с лишним весом и «апельсиновой коркой».

Перед тем как приступать непосредственно к ходьбе на попе, «разогрейтесь». Наклоняйтесь в стороны, вперед-назад. Важно подготовить свое тело к дальнейшей нагрузке.

Максимальной эффективности можно добиться, если выполнять все строго по методике.

  1. Сядьте на пол на ягодицы. Ноги должны быть вытянуты вперед. И между спиной и поверхностью должен получиться угол в девяносто градусов. Осанку для этого упражнения контролировать просто необходимо. И многие, если начинают все делать правильно, говорят, что это очень сложно. Со временем спина будет выпрямляться все легче.
  2. Локти сгибаем, и тоже под тем же углом. В будущем, когда вы станете усложнять задачу, можно убирать руки за затылок. В этом случае в процессе передвижения вы не станете помогать ими, и нагрузка окажется более интенсивной.
  3. Теперь, когда выбрана верная поза, туловище выпрямлено относительно всех конечностей, приступаем. Одновременно вперед выдвигайте правую ягодицу и ногу (тоже правую). Нижняя конечность передвигается не по полу, а в воздухе.
  4. Потом делаем все то же самое, но уже исключительно на левую сторону.

Начинаем с десяти или пятнадцати повторений, по три подхода. Позднее, когда вы уже привыкните, отстроите осанку, можно увеличивать. Пусть, к примеру, это станет уже восемь подходов, но повторений больше – до сорока.

Таким образом, на одно упражнение уже будет уходить больше времени. Примерно сорок минут.

упражнение ходьба на ягодицах

Особые рекомендации

Портал hudeem-bez-problem.ru советует передвигаться на попе медленно, мелкими, но плавными движениями, нешироко.

Когда вы уже станете не день или неделю тренироваться строго по методике, можно увеличивать длительность такой гимнастики.

И кстати, двигаться можно как вперед, назад, так и по сторонам.

После того, как вы позанимались, в целях того, чтобы ягодицы выглядели хорошо и для профилактики натираний, намажьте кожу на них маслом – можно миндальным или оливковым.

Ходьба на ягодицах для похудения хороша, только если вы будете выполнять ее длительное время. Тогда и правда увидите результаты такой работы над собой:

  • целлюлит постепенно будет становиться не таким явным, причем не только в области попы, но и на бедрах,
  • попа будет более упругой и подтянутой,
  • вес, особенно из этой области, будет уходить (но тут также сочетайте с другими упражнениями и правильным питанием),
  • живот станет постепенно «превращаться» в пресс.

Ежедневная ходьба на ягодицах для женщин и мужчин – это одна из альтернативных методик. Если у вас нет возможности посещать спортзал, абонементы в фитнес-клуб даже со скидками кажутся «не по зубам», да и просто вы никогда не занимались никакой физической активностью, и не знаете, как же скинуть лишнее и подтянуть кожу в области попы, тогда попробуйте освоить эту технику.

Но помните, что это лишь дополнение к основным нагрузкам, если хочется по-серьезному заняться своей внешностью. Это только ходьба на ягодицах, которая ко всему прочему не позволяет проработать мышцы в этой зоне глубоко.

Поделиться с друзьями:

Упражнение ходьба на ягодицах.

Одной из важнейших и в то же время очень уязвимых частей нашего тела является — тазовая область. Здесь располагаются  системы и органы, которые играют очень важную роль в нормальном функционировании и жизнедеятельности организма человека.

Это  большая часть кишечника — отвечает за пищеварение, формирование иммунитета, здоровье кожи, красоту волос, крепость ногтей.

Ягодичные и лонно-крестцовая мышцы — выполняют важные двигательные функции и играющие громадную роль в здоровье мужчин и женщин.

Врачи рекомендуют, для поддержания тонус мышц таза выполнять упражнение ходьба на ягодицах — это одна из самых эффективных физических нагрузок, которая оказывает положительное воздействие на здоровье.

Польза упражнения ходьба на ягодицах

  • Хождение на попе хорошо улучшает кровообращение и убирает застойные явления в малом тазу, помогает при лечении простатита. Врачи его рекомендуют мужчинам для повышения потенции;
  • Хорошо тренирует и поддерживает в норме связки и мышцы крестцового отдела позвоночника. Ходьба на ягодицах, польза для нижней части позвоночника, позволяет исключить появление радикулита, люмбаго, ограниченной подвижность у пожилых людей;
  • Улучшает состояние людей, которые не могут ходить, укрепляет мускулы спины, ягодиц, нижних конечностей. Хорошо подойдет для того, чтобы  снова научится ходить после перенесенных травм и болезней;
  • Ходьба на ягодицах для похудения рекомендуется женщинам, которые хотят убрать лишние жировые отложения в области живота, бедер и попы, а также избавится от целлюлита;
  • Хорошо подтягивает мышцы ягодиц, делая их упругими и привлекательными;
  • Уменьшает объем «галифе» на бедрах, делает ноги стройными, а живот упругим;
  • Данная физическая нагрузка благотворно влияет на мочеполовую и репродуктивную системы организма, хорошая профилактика гинекологических заболеваний;
  • Помогает избавиться от геморроя и затяжных запоров и сильных болей во время менструального цикла;
  • Устраняет недержание мочи, предотвращает выпадение прямой кишки;

Упражнение ходьба на ягодицах,  это своеобразный оздоровительный  массаж тазовой области, кроме того, эта веселая зарядка хорошо поднимает настроение и дарит положительные эмоции.

Обратите внимание!

Для достижения желаемого результата, надо запастись терпение и  выполнять упражнение регулярно.

Противопоказания!

Не рекомендуется выполнять такую зарядку женщинам в первый триместр беременности, во время менструаций, при обострении геморроя,  при боли в пояснице и животе (не путать с болями в мышцах после выполнения упражнения).

Как правильно делать упражнение ходьба на ягодицах?

Для начала Важно запомнить, что поверхность, на которой вы будите заниматься, должна быть утепленной мелкошерстистым ковриком или другим похожим материалом, чтобы не заболеть от переохлаждения во время зарядки.  Брюки или спортивные шорты желательно взять такие, которые будет не жалко протереть во время занятий.

Удобно будет делать упражнение в гладеньких штанах на гладкой поверхности. После зарядки, обязательно, смажьте зону ягодиц оливковым или миндальным маслом.

  1. Сядем на полу на ягодицы, желательно на приготовленный, удобный коврик. Ноги вытянем ровно перед собой, спина прямая. Можно слегка согнуть ноги в коленях и поставить на пяточки.

Обратите внимание!

Упражнение ходьба на попе надо выполнять с прямой спиной, не сутулится, следить за осанкой. Руки согнуть в локтях, для усложнения упражнения, можно не помогать руками при ходьбе, а убрать их за голову или взять в руки утяжелитель в виде бутылки с водой.

  1. Приподнимает правую ягодицу и, держа ее на весу, тянем вперед, ставим дальше так, чтобы у нас получился первый шаг.
  2. Принимаем левую половину ягодицы и тоже тянем ее вперед, дальше, чем правую, таким образом, делаем второй шаг.
  3. Быстро перебираем ягодицами, продвигаемся вперед по комнате, не слишком изгибая при этом ноги. Основная нагрузка должна приходиться именно на ягодицы.
  4. Затем этим же способом двигаемся назад. Шаги в обе стороны должны быть не слишком большими, делайте маленькие и правильные шажочки. Тогда будет желаемый оздоровительный результат.
  5. Стараемся делать плавные без рывков движения и держать попу на весу. Одновременно с движение ягодиц, помогаем себе верхней частью корпуса, поворачивая его в стороны.
  6.  Руки держим в любом комфортном для себя положении, если позволит физическая подготовка,  убираем их за голову в замок, так упражнение будет еще более эффективно.

Упражнение Перекаты — худеем с удовольствием

К хождению на попе очень полезно будет добавить перекаты с левой ягодицы на правую. Это упражнение выполняется медленно и не спеша. Можно делать его  сидя на коврике, перед телевизором. Перекатываемся с одной ягодицы на другую, тщательно проминаем жировые отложения, в зоне попы и бедер. Получаем очень хороший массаж, который избавит от целлюлита, уменьшить объемы проблемных областей тела в зоне галифе, ягодиц и бедер.

Упражнение Ноги вверх — избавляемся от отеков и целлюлита

Еще одно полезное упражнение для красивых и стройных ножек.

Ложимся на спину, поднимаем вертикально вверх ноги и трясем ими в расслабленном виде. Трясем ножками, сколько сможем, желательно выдержать одну минуту. Хотя поначалу это будет трудно сделать. Однако уже скоро, вы научитесь легко выполнять это упражнение.

Делать надо каждый день, не меньше одной минуты.

Польза упражнения Ноги вверх

  • Из сосудов  усиливается отток крови, спадают отеки на ногах;
  • Приводится в движение мышцы, работа которых возвращает тонус венам ног;
  • Убирается лишняя жидкость между жировыми клетками, при ее удалении разглаживается целлюлит.

Сможете выполнять такую зарядку каждый день по одной минуте,  забудете про  целлюлит  навсегда.

На следующий день после выполнения такой зарядки, вы можете почувствовать легкую боль в мышцах. Это нормальная реакция организма на физические нагрузки, не нужно останавливать занятия, через два — три дня дискомфорт пройдет, а вместе с ним уйдут лишние жировые отложения и болезни.

Упражнение ходьба на попе можно выполнять во время, утреней зарядки, включив его в основной комплекс своей любимой гимнастики. Рекомендуемое время пятнадцать минут. Можно ходить на ягодицах  утром и вечером по десять минут, что тоже будет очень полезно, ваша фигура станет более стройной, ноги и бедра заметно похудеют, а мышцы пресса окрепнут.

http://ibeauty-health.com/fitnes_i_sport/uprazhnenie-xodba-n…

Понравился наш сайт? Присоединяйтесь или подпишитесь (на почту будут приходить уведомления о новых темах) на наш канал в МирТесен!

Ягодичная ходьба: «шаги» к упругой попе


Раз, два, три! На попе выходи! Супер упражнение для ягодиц

[содержание]

Движение – это жизнь, поскольку физическая нагрузка позволяет человеку не только держать тело в тонусе, но и укреплять здоровье внутренних органов. Каждое физическое упражнение провоцирует потерю лишнего веса, и благотворно влияет на наше здоровье. Ходьба на ягодицах – не исключение.

Данное упражнение вызывает у многих недоверие из-за того, что современные фитнес-инструкторы его практически не используют. Однако нельзя закрывать глаза на то, что за долгие годы своего существования (впервые стали использовать «шаги» еще во времена СССР) количество поклонников данного вида физической активности только растет.

Эффект от «ягодичных походов»

Положительное влияние не ограничивается похудением. Данное упражнение способствует:

  • избавлению от целлюлита благодаря разогреву и массажу подкожно-жировой клетчатки;
  • улучшению пищеварения, лечению запора;
  • профилактике и лечению геморроя;
  • укреплению мышц ягодиц, бедер, пресса;
  • улучшению кровообращения в области малого таза;
  • снятию менструальных болей;
  • избавлению от отеков нижних конечностей;
  • профилактике сколиоза (при условии правильного выполнения – ровной спины).

Если вы исправно будете выполнять это упражнение дома ежедневно по 10-15 минут, то через две-три недели заметите, что потеряли в объемах бедер и живота от 2 до 5 см (зависит от дополнительных действий: диеты, косметических процедур для похудения, физической активности).

Как правильно «шагать»?

Подготовка

  • Поверхность пола желательно должна быть ворсистой, чтобы увеличить силу сопротивления и повысить нагрузку. Отлично подойдет обычный домашний напольный ковер.
  • Одежду лучше надеть спортивную, низ должен закрывать ноги до колена, чтобы избежать травм или раздражения кожи ног и ягодиц. Костюм не должен стеснять движений.
  • Обувь вам не понадобится: достаточно надеть носки или чешки, или вовсе остаться босиком.

Раз, два, три! На попе выходи! Супер упражнение для ягодицВыполнение

  • Сядьте на пол, вытяните прямые ноги перед собой.
  • Выпрямите спину, руки согните в локтях и прижмите к бокам.
  • Ноги немного разведите, чтобы ступни оказались примерно на ширине плеч.
  • Напрягая мышцы ног и ягодиц, выведите правую ногу вперед на 5 см, локти должны оставаться прижатыми к телу.
  • Перенесите вес на правую сторону и сделайте второй «шажок» вперед левой ногой. Следите за тем, чтобы не горбиться.
  • Двигайтесь описанным образом вперед-назад по пространству комнаты на протяжении 5 минут. Со временем постепенно увеличивайте нагрузку на 2 минуты в день.

Советы

  • Для достижения максимального эффекта перед выполнением упражнения нанесите на кожу антицеллюлитный крем и обернитесь пищевой пленкой: это поможет быстрее избавиться от целлюлита.
  • Для повышения нагрузки на мышцы можно взять в руки 5-литровый бутыль с водой.
  • Не рекомендуется использовать «ходьбу» в первые два дня менструации.

Отзывы о методике

Марина: «Я давно занимаюсь фитнесом, «сижу» на правильном питании. С фигурой в целом проблем нет, но под ягодицами все никак не могла убрать небольшие складки. В этом мне помогла ходьба на ягодицах! Очень рекомендую при такой проблеме».

Ольга: «Когда услышала, что есть такое упражнение, мне стало немного смешно. Попробовала дома, особого эффекта не ощутила. Решила добавить в комплекс домашних тренировок. Через месяц почувствовала, что мышцы ягодиц стали твердыми и упругими. Я довольна эффектом».

Катя: «А я не заметила ничего такого в этом упражнении. По-моему, совсем никакой пользы от него нет. Я за месяц совсем не похудела, хоть и делала его два раза в неделю».

Алина: «После родов мне вообще было страшно мимо зеркала проходить, не то что в него глядеться: кожа стала дряблая, особенно на животе и ягодицах. Подруга посоветовала эту методику. Так как много времени на нее не надо, я решила поэкспериментировать с месяц. Девочки, результат действительно есть: я потеряла 3 см в окружности бедер, мышцы пришли в тонус».

Надежда: «Я вообще считаю, что никакое упражнение не даст эффекта, если им одним ограничиваться. Для укрепления мышц ягодиц надо не только ходить на них, но и делать присед с утяжелением, и правильно питаться. А целлюлит вообще не убрать без массажа и обертываний. Так что все надо делать в комплексе, тогда и эффект будет отличный».

Советуем почитать: Комплекс упражнений для идеальных ягодиц

Ходьба на ягодицах: есть ли польза?

Одной из наиболее уязвимых частей тела является тазовая область. Она же – одна из важнейших. Ведь именно тут расположены важные внутренние органы, которые несут ответственность за нормальное функционирование всего нашего организма в целом. Сегодня люди всё чаще ведут сидячий образ жизни. Отсюда – проблемы, которые связаны с малоподвижным образом жизни (нарушения пищеварения, ослабление иммунитета и многое другое). Доктора рекомендуют регулярно выполнять физические упражнения, которые заставят держать крестцовые и ягодичные мышцы в тонусе. Самое простое – это ходьба на ягодицах. Главное – запастись терпением и эффект не заставит себя ждать.

Ходьба на ягодицах

Есть ли польза

Хождение на ягодицах – это вовсе не новомодное изобретение. Его уже давно практикуют не только фитнес инструкторы, но и многочисленные женщины. Это средство помогает укрепить ягодичную мускулатуру, а также справиться с проблемой «апельсиновой корки» (целлюлита).

Такое упражнение поможет справиться ещё и с такими проблемами, как:

  1. запоры;
  2. геморрой;
  3. аденома;
  4. выпадение прямой кишки;
  5. энурез;
  6. отёки ног.

Хождение на попе в качестве лечебной физкультуры первым предложил в 70х годах И.П.Неумывакин – доктор медицинских наук. Он разработал целую оздоровительную программу, где главную роль играет именно это упражнение.

Большая часть кишечного тракта находится в тазовой области. Он отвечает не только за пищеварение в организме, но и за такие функции, как:

  • очистка организма, выведение токсинов и шлаков;
  • поддержание хорошего иммунитета;
  • нормализация свёртываемости крови.

Хорошо развитая и укреплённая мускулатура ягодиц, её постоянное сокращение обеспечивает хорошую работу кишечника. Поэтому и важно ежедневно практиковать хождение на ягодицах. Тем более что зарядка такая не имеет практически никаких противопоказаний. А польза от неё очень значительная.

Отложить занятия по такой методике стоит только в тех случаях, если:

  1. у женщины наступил период менструации;
  2. ходьба на ягодицах вызывает боль внизу живота или же пояснице. Очень важно в этом случае не перепутать это ощущение с повышенным мышечным тонусом во время гимнастики.

Как правильно выполнять

Хочется избавиться от целлюлита? Тогда нужно ежедневно выполнять такое упражнение в течение 5-15 минут. Лучше его делать 2 раза за сутки (утром и вечером). Существует специальная методика, позволяющая сделать упражнение максимально эффективным.

  • Для начала следует сесть на ягодицы. При этом ноги выпрямляются перед собой. В результате между телом и ногами должен появиться прямой угол. Это значит, что плечи и корпус расположены идеально прямо и ровно. Хождение на ягодицах обязательно проводится под контролем осанки. Изначально правильное выполнение упражнения может показаться очень сложным. Со временем получится держать спину прямо. Просто всегда стоит стараться выполнять такую гимнастику верно.
  • Локтевые суставы необходимо тоже согнуть под прямым углом. В будущем если захочется усложнить упражнение, то руки можно устранить, убрав их за голову. Тогда не будет соблазна помогать ими при передвижении.
  • Теперь можно приступить непосредственно к действию. Для этого одновременно перед собой выдвигается правая ягодица и одноимённая нога. При этом нижняя конечность не должна волочиться по полу. Её следует переносить в воздухе.
  • Далее начинаем движение с передвижения левой ногой и ягодицей.

Во время выполнения упражнения ягодицами, необходимо помогать себе всем телом. Все движения нужно делать плавно, очень ровно, акцентируя внимание на ягодичных мышцах. Передвижения не должны быть широкими. Лучше делать небольшие движения, но правильно.

Важные советы

Со временем продолжительность гимнастики можно увеличивать. Всё зависит от возможностей каждого конкретного человека. Совершать движения можно не только вперёд и назад, но и в стороны.

Лишь спустя какое-то время можно получить видимый результат:

  1. Ягодицы будут лишаться целлюлита;
  2. Попа станет подтянутой и упругой;
  3. Будет уходить лишний вес;
  4. Целлюлита не станет не только на ягодицах, но и на бёдрах, а также ногах;
  5. Мышцы, которые находятся внизу живота, заметно укрепятся.
Читайте у нас на сайте Ходьба на ягодицах

Прежде чем выполнять упражнение, нужно обязательно подстелить специальный гимнастический коврик. Можно заниматься на любом другом покрытии. Главное, чтобы было не холодно. В противном случае есть возможность застудить «женские» органы.

Во время упражнений не нужно сгибать конечности. Они всегда должны находиться в ровном, прямом положении.

Чтобы упражнение имело желаемый эффект, необходимо соблюдать все его технические моменты:

  • Перед занятиями рекомендуется совершить несколько упражнений, которые помогут подготовить тело к дальнейшему хождению на ягодицах. Это могут быть наклоны в разные стороны, назад и вперёд.
  • Нагрузка всегда должна приходиться именно на ягодичные мышцы. Поэтому не рекомендуется в процессе передвижения прибегать к помощи рук. Лишь для поддержания собственного равновесия разрешается иногда плавно взмахивать согнутыми руками.
  • Избежать натирания ягодиц, а также образования мозолей, нужно делать упражнение в гладких и удобных шортах или штанах. А после занятий рекомендуется кожу тщательно смазать миндальным или же оливковым маслом.
  • Для начала будет достаточно делать по 10-15 повторений в 3 подхода. Чуть позже продолжительность хождения на ягодицах можно увеличить до 8 подходов по 40 повторений. Это может занять до получаса в день.
  • Во время упражнения не нужно сутулиться. Плечи должны быть отведены назад, а живот – обязательно втянут.

Преимущества и недостатки

Существует множество способов, которые позволяют избавиться от целлюлита или накачать ягодицы. Однако именно хождение на попе имеет ряд особых преимуществ, за что эту методику и выбирают тысячи женщин и мужчин:

  1. во время занятий невозможно получить травмы. Соответственно, это абсолютно безопасный метод;
  2. такое упражнение доступно каждому. Его способны исполнить даже те люди, кто никогда в своей жизни не занимался физическими упражнениями;
  3. такой способ устранения целлюлита и поддержание тонуса ягодичных мышц очень экономичен. Нет необходимости покупать абонемент в тренажёрный зал или ходить на индивидуальные занятия фитнессом. Так есть возможность сэкономить не только деньги, но и собственное время.

Есть у такой процедуры не только свои плюсы. Хождение на ягодицах имеет и отрицательные стороны. Среди них:

  • подобная ходьба – это лишь зарядка, которая не даёт максимальную нагрузку на мышцы. Для неподготовленных людей – это идеальный вариант физической нагрузки. Для тренированных – хождение на ягодицах нужно дополнять более существенными упражнениями.
  • Такое занятие не способно глубоко проработать мышцы ягодиц. Поэтому для улучшения эффекта (уничтожения целлюлита, поддержания иммунитета и укрепления мышц) желательно добавить более серьезный комплекс физических упражнений.
  • Наконец, при ходьбе на ягодицах можно натереть кожу. В результате – появится сыпь на попе, нежелательные прыщики, от которых придётся избавляться.

Ходить на ягодицах – значит, заботиться о своём здоровье. Этот проверенный метод спасает от многих проблем. Вот уже несколько десятилетий подряд он спасает женщин от чрезмерных отложений в области галифе, от целлюлита на попе и других проблем.

Читайте далее:

Ходьба на ягодицах: польза упражнения для женщин

Тазовая область очень значимая часть тела человека. Именно в ней расположено много важнейших органов. Для того чтобы поддерживать эту область в тонусе, поможет такое не сложное упражнение, как ходьба на ягодицах. Первый написал о данном виде лечебных тренировок в 70-м году ученый-медик Неумывакин И. П.

Изначально она осуществляла лечение геморроя, запоров, аденомы и других видов недугов, связанных с прямой кишкой. Но совсем недавно, ходьба на ягодицах получила популярность в сфере красоты. Сейчас она помогает потерять излишние килограммы и укрепить брюшные, спинные и ягодичные мышцы, а также в борьбе с целлюлитом.

Какую пользу женщинам принесет ходьба на ягодицах

Ходьба на ягодицах, в первую очередь благоприятно сказывается на женском организме. Несколько самых значимых преимуществ данной тренировки, для женщин:

  • Выведение токсинов и шлаков. В тазовой области находится зона, отвечающая за пищеварительный тракт. Стимулируя ее с помощью упражнения, происходит усиленное выведение вредных веществ из организма.
  • Устранение болей при менструации. Болевые ощущения во время менструального цикла происходят по причине малого кровотока к слизистой оболочки матки. Ходьба на ягодицах помогает улучшить циркуляцию крови в тазовой области и вследствие чего свести болевые ощущения к минимуму.
  • Укрепление позвоночника. Во время выполнения упражнений происходит укрепление мышц спины и увеличение подвижности суставов. Это отлично сказывается на состоянии позвоночника.
  • Лечение гинекологических заболеваний. Благодаря упражнению происходит улучшение кровообращения, что замечательно сказывается на репродуктивных органах.
  • Борьба с целлюлитом. При массажных движениях ягодиц об пол происходит расщепление жировых клеток.
  • Укрепление мышц и потеря веса. Во время упражнений напрягаются мышцы ягодиц, спины и пресса, что благоприятно воздействует на их укрепление и тонизирование. В связи с этим происходит быстрая потеря избыточных сантиметров и килограммов.
  • Улучшение состояния кожи и волос. При регулярных тренировках происходит нормализация работы пищеварительной системы, что приводит к улучшению обмена веществ. Вследствие чего улучшается состояние волос и кожи.

Правила выполнения упражнения

Для того чтобы изъять максимально пользы и выгоды от ходьбы на ягодицах, нужно следовать пошаговым правилам выполнения. Рекомендуемое время для занятий, это утро и вечер по 10-15 минут. Совсем мало времени и чуть-чуть усилий приведут к желаемому результату.

  1. Нужно сесть на пол, на ягодицы, обязательно подстелив специальный гимнастический или обычный коврик. Выпрямить ноги, чтобы между ногами и телом был прямой угол. Спина должна быть прямая. Важно! Во время упражнения нужно следить за осанкой, дабы избежать повреждений.
  2. Руки сгибаются в локтях, делая прямой угол. Для усложнения упражнения, руки можно закинуть за голову.
  3. Теперь непосредственно сама ходьба. Одновременно отрывается от пола правая сторона (правая нога и правая ягодица), переносится по воздуху вперед.
  4. То же самое действие следует выполнить и с левой стороной. И так по очереди.

Во время выполнения ходьбы, следует акцентировать внимание на ягодицах. Но и не забывать помогать передвижению, телом.

Противопоказания

Упражнение «ходьба на ягодицах» подходит для выполнения любой возрастной категории, в не зависимости от физ.подготовки. Но, как и любая физическая активность имеет несколько противопоказаний:

  • Первый триместр беременности. В самый рисковый период беременности стоит отказаться от физической активности, ведь тем самым можно вызвать гипертонус матки и даже спровоцировать выкидыш.
  • Менструальные дни. При выполнении ходьбы на ягодицах происходит давление на живот и брюшную полость, что может вызвать отслойку эндометрия.
  • Обострение геморроя. Во время физкультуры происходит напряжение и трение ягодиц. Это может поспособствовать выпадению геморроидальных узлов и даже кровотечению.
  • Боли в животе и пояснице. При болевых ощущениях в районе живота или поясницы, выполнение тренировки может усилить боль.

Также при неправильном выполнении, ягодичная ходьба может нанести организму осложнения.

Не соблюдение девяностоградусного угла приводит к чрезмерной нагрузке на позвоночник и суставы. Что может повлечь за собой незначительные травмы.

Во время упражнений происходит трение, поэтому может появиться сыпь или покраснения. Обязательно следует использовать правильную форму одежды.

Плюсы и минусы ягодичной ходьбы

Как и при любой физической активности, у ягодичной ходьбы тоже есть свои преимущества и недостатки. Из плюсов:

  • Абсолютно не травматичный вид упражнений. Сидя на полу, просто невозможно получить травму.
  • Даже малоподготовленный в спортивном плане человек, с легкостью выполнит эту лечебную физкультуру.
  • Экономия. Ходьбу на ягодицах можно выполнять в домашних условиях, не тратясь на абонемент в фитнес-зал. Действия по борьбе с целлюлитом легко производить на домашнем коврике.

Также есть и некоторые минусы:

  • Ягодичная ходьба не сравнима по нагрузкам с полноценной тренировкой в спортзале. Для новичков – это оптимальный вариант. А вот для более продвинутых спортсменов, она похожа больше на разминку. И им совместно с данной ходьбой, нужно делать дополнительные упражнения.
  • Такая ходьба не способна в полной мере на проработку ягодичных мышц. Это всего лишь поверхностная тренировка. Для улучшения эффекта упругости ягодиц необходимо ее дополнять глубокими приседаниями.

Полезные советы

Существует несколько нюансов, к которым следует прислушаться до начала тренировок.

  • Перед началом занятия ягодичной ходьбой, обязательно нужно мышцы разогреть, то есть сделать разминку. Можно сделать наклоны или несколько приседаний.
  • Во избежание натирания, для занятий стоит надеть обтягивающие штаны или легинсы.
  • После упражнений обязательно увлажнить кожу кремом или маслом.
  • Обязательно следить за осанкой. При выполнении ходьбы на ягодицах, живот следует втягивать, а плечи отводить назад.
  • Движения должны быть медленными и без рывков.
  • С приобретением опыта, движения можно производить не только вперед или назад, но и в стороны.
  • Время выполнения тренировок выбирается индивидуально, в зависимости от уровня физической подготовки. Начинать следует от 10 минут, увеличивая продолжительность до 30 минут.

Ходьба на ягодицах – это многофункциональное упражнение, способное изменить в лучшую сторону состояние нижней части тела. Им с легкостью могут заниматься как женщины, так и мужчины. Всего чуть-чуть усилий, и уже через некоторое время можно увидеть, и даже почувствовать результат. А время, которое тратиться на это упражнение, настолько мало, что сравнимо с просмотром одной серии сериала.

Можно без особого усилия ввести себе в привычку 15 минут в день тратить на тренировку. Но зато как будет благодарно тело, как во внешних проявлениях, так и во внутренних. Упругие бедра и ягодицы, попа без апельсиновой корочки, уменьшающаяся цифра на весах и здоровые женские внутренние органы – это же и есть счастье.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *