Упражнения для похудения попы и ног – упражнения для похудения и уменьшения бицепса внутренней части, внешней стороны, задней поверхности и ягодиц

Содержание

Упражнения для похудения ягодиц и зарядка для стройности ног

Первый вопрос, который встает перед женщиной, которая решила похудеть, — это диета. Но одним ограничением питания не обойтись. Да, стоит ограничивать потребление углеводов, жирной и жареной пищи, алкоголя, а от полуфабрикатов и фастфуда надо и вовсе отказаться. Но чтобы не только сбросить вес, но и получить красивое подтянутое тело без целлюлита, стоит задуматься о физических упражнениях. Одной из самых проблемных зон при похудении является зона ягодиц. Именно поэтому упражнения для похудения ягодиц надо обязательно ввести в свои тренировки.

Читайте также — Упражнения на скамье для пресса.

Как подсушить ноги и получить идеальные ягодицы и бедра?

Стоит придерживаться нескольких рекомендаций, прежде чем перейти непосредственно к тренировкам:

  • Обратите внимание на свой рацион. Большое количество быстрых углеводов негативно влияет на фигуру, ведь именно они считаются самыми калорийными и по сути бесполезными — насыщение проходит быстро, и аппетит возвращается в течение часа, что заставляет вас съедать больше еды. Увеличьте потребление белков и насыщенных жиров, ешьте больше свежих овощей и пейте много воды.
  • Заниматься стоит не больше 3-4 раз в неделю. Организму и мышцам тоже нужна передышка, поэтому не стоит каждый день устраивать силовые тренировки и заниматься до полуобморока. Сорокаминутные тренировки четыре раза в неделю — самый оптимальный вариант. Не забывайте чередовать кардио и силовые тренировки!
  • Правильное дыхание. Во время выполнения упражнений не забывайте дышать. Ровное дыхание — признак качественного выполнения. Если дыхание затруднено или сбивается, постарайтесь расслабиться — остановитесь на несколько секунд, приведите дыхание в порядок и продолжайте, обращая внимание на технику выполнения вдохов и выдохов.
  • Лучшее время для тренировок. Идеальным временем для занятий спортом считается утро. Но в связи с работой, учебой и сильной занятостью в целом многие не имеют возможности проводить занятия в утреннее время. Альтернативой станут дневные занятия до шести-семи вечера. Крайне не рекомендуется устраивать тренировки перед сном, проводить их лучше хотя бы за два-три часа до.
  • Не спешите. В погоне за идеальным телом люди забывают, что это длительный процесс, и стараются всеми силами ускорить его — засчет значительного сокращения потребления калорий, которое приводит к истощению, невероятными физическими нагрузками и так далее. К сожалению, такие меры зачастую приводят к негативным последствиям — вес-то может и сбросится, но вернется сразу же, как только вы войдете обратно в свой обычный ритм. Не торопитесь, качественные тренировки и богатая на витамины диета сделают свое дело за несколько месяцев, стоит только набраться терпения.

5 эффективных упражнений для похудения бедер и ног

Выполняйте эти упражнения три-четыре раза в неделю для большей эффективности. Для разогрева мышц перед комплексом упражнений для ног и ягодиц сделайте разогревающую разминку — побегайте в течение пяти минут или сделайте сто прыжков со скакалкой.

Приседания

Когда речь заходит о красивых и подтянутых бедрах и ягодицах, все сразу же вспоминают о приседаниях. И это неудивительно — это несложное для выполнения упражнение является крайне эффективным, но только если выполнять его правильно. Для получения лучшего результата можно использовать дополнительные утяжелители, например, гантели или простые бутылки с водой.

приседанияприседания

Встаньте ровно, ноги расставьте шире плеч. Руки можно вытянуть вперед или сцепить их в замок перед собой, согнув при этом в локтях. Приседайте на выдохе, а, поднявшись в исходное положение, делайте вдох. Помните: спина на протяжении всего упражнения должна оставаться ровной. Так вы задействуете не только ягодичные мышцы и бедра, но и спину и пресс. Обратите внимание, что во время приседа колени не должны заходить за пальцы ног. Приседайте так, чтобы бедра опускались параллельно полу, а таз был опущен ниже колен. Чем глубже вы будете садиться, тем интенсивнее будут работать мышцы. Повторите упражнение пятнадцать-двадцать раз.

Выпады

Встаньте ровно и положите руки на талию или бедра. Плотно прижмите пятку опорной ноги к полу. На вдохе делайте шаг левой ногой вперед, совершая выпад. Левая нога должна образовать угол в девяносто градусов, а правая — почти касаться коленом пола, но фиксироваться в нескольких миллиметрах от него, чтобы сохранять напряжение в бедре. На выдохе сделайте левой ногой шаг назад, возвращаясь в исходную стойку. Повторите то же самое на правую ногу. Во время выполнения упражнения расправьте плечи и не поднимайте их. Делайте упор на качестве, а не на количестве. Медленно, прорабатывая каждое движение сделайте десять-пятнадцать повторов на каждую ногу. Для утяжеления вы можете использовать гантели — возьмите по одной в каждую руку и опустите их вниз. Ваши мышцы будут работать сильнее, что сделает упражнение еще более эффективным.

выпадывыпады

Плие

Это упражнение очень эффективно для похудения ног и бедер. Оно помогает уменьшить объемы, как внутренней, так и внешней стороны бедра. Встаньте ровно, выверните пятки так, чтобы они смотрели внутрь, а носки — в противоположные стороны. Расставьте ноги на уровень плеч или чуть шире. Сгибайте одновременно обе ноги и опускайтесь до максимально возможного уровня, который позволяет вам ваша растяжка. В идеале вы должны опуститься так, чтобы бедра были параллельны полу. Останьтесь в этом положении на двадцать секунд, затем вернитесь в исходную стойку и повторите упражнение пятнадцать раз. Для большей эффективности в качестве дополнительного снаряжения для утяжеления можно использовать гантель. Возьмите ее в руки, держите их опущенными. Вес гантели будет сопротивлением при подъеме в исходное положение, что усилит работу ваших мышц.

плиеплие

Ягодичный мостик

Это упражнение сделает ваши ягодицы упругими и подтянутыми. Оно задействует все основные мышцы ягодиц, а также мышцы задней поверхности бедра. Лягте на коврик и согните ноги в коленях. Руки положите прямо вдоль тела ладонями вниз. Напрягите ягодицы и не спеша поднимите их от пола. Спину держите прямо. Если почувствуете напряжение в пояснице, сильнее напрягите ягодицы. Поясница должна быть расслаблена, никакого дискомфорта быть не должно. Голову и плечи оставьте прижатыми к полу. В положении с поднятыми бедрами задержитесь на двадцать секунд, затем медленно опуститесь в исходное положение. Сделайте пятнадцать-двадцать повторов. Уделяйте внимание вашим ощущениям, выполняйте упражнение качественно и не торопитесь.

ягодичный мостикягодичный мостик

Махи ногами из положения лежа

Если вас беспокоят «ушки» на внутренней части бедра, то это упражнение будет для вас настоящим спасением. Оно отлично укрепляет внутреннюю часть бреда и делает бедра стройными с четко очерченной внешней и внутренней линией. Лягте на коврик на правый бок. Правую ногу слегка согните для лучшей опоры. Левую ногу держите прямо, напрягите ее и натяните носок на себя. Медленно поднимайте левую ногу до уровня 45 градусов, задерживайте ее в верхнем положении на 1-2 секунды, затем опускайте, но не касайтесь правой ноги. Оставляйте левую ногу в нескольких миллиметрах от нее, чтобы сохранять напряжение в мышцах. Сделайте двадцать повторов, затем перевернитесь на левый бок и повторите то же самое для правой ноги. Выполняйте упражнение четко, по возможности старайтесь ускориться, набрать темп.

махи ногамимахи ногами

Растяжка после упражнений для стройности ног и бедер

После тренировки выполните упражнения на растяжку, чтобы мышцы не застаивались, а формы приобретали мягкие изгибы.

  1. В положении сидя выпрямите ноги, носки натяните на себя, а спину держите ровно. Наклоняйте корпус к ногам, не прогибая при этом спину. Постарайтесь дотянуться руками до пальцев ног, если не получается, можете использовать в качестве помощи ремешок или ленту. Оставайтесь в складке двадцать-тридцать секунд.
  2. В положении сидя расставьте выпрямленные ноги как можно шире, пальцы также натяните на себя. Выполняйте наклоны к каждой ноге поочередно, также сделайте наклон вперед. Задерживайтесь в каждой позиции на пятнадцать секунд. Выполняйте упражнение плавно, без резких движений, чтобы не травмировать мышцы.
  3. Выполните растяжку «четверка»: лягте на спину, положите левую лодыжку на правое бедро, поднимите правое колено и обеими руками притяните его к груди, растягивая мышцы задней поверхности бедра. Не забывайте дышать — ровно и спокойно. Оставайтесь в этом положении тридцать секунд, затем поменяйте ноги и повторите все для правой ноги.

Если вы будете выполнять комплекс этих упражнений регулярно, результаты не заставят себя ждать. Вы увидите подтянутые ягодицы и бедра, стройные ноги и красивые формы уже через несколько недель. Не забывайте и про правильное питание — комплексный подход станет решением ваших проблем и приведет не только ваше тело в тонус, но и ваше здоровье!

turbodiety.com

4 лучших упражнения для похудения ног и попы

С помощью одной только диеты, конечно, можно похудеть, но при этом ваши ягодицы и ноги станут дряблыми. Чтобы этого не произошло, необходимо выполнять физические упражнения.

Простая программа тренировки для ног и попы поможет сделать их стройными и избавить от жировой прослойки. Главное, не пропускать занятия.

Тренировка

Источник фото: pxhere.com

Чтобы улучшить результат, перед тренировкой необходимо делать разминку. После всех упражнений желательно выполнить растяжку. Это позволит сократить количество времени, необходимого для восстановления мышц, и снизить мышечную боль на следующий день.

Каждое упражнение необходимо сделать по 15-20 раз (в зависимости от физической подготовки), по три подхода. Тренироваться нужно через день, чтобы не перегрузить мышцы.

Добавлять нагрузку необходимо, если не чувствуется усталость мышц сразу после занятий или нет мышечной боли на следующий. Усложняйте упражнения или увеличивайте количество подходов. Последовательность упражнений можно менять местами и добавлять новые движения.

Упражнение №1. Классические наклоны вниз

Встаньте прямо, руки расположите вдоль туловища, ноги на ширине примерно 15 см.

Источник фото: youtube.com (канал Алиса Закревская)

С ровной спиной растягивайте заднюю поверхность бедра. Не забывайте следить за дыханием: на вдохе опускайтесь, а на выдохе поднимайтесь.

Источник фото: youtube.com (канал Алиса Закревская)

Упражнение №2. Приседания «Плие»

Ноги расположите на расстоянии шире плеч, носки разведите в стороны, руки сложите в замок.

Источник фото: youtube.com (канал Алиса Закревская)

Опускайтесь вниз, отводя таз назад. При этом спину держите прямо, а колени не заваливайте вперед.

Источник фото: youtube.com (канал Алиса Закревская)

Если вы хотите усложнить данное упражнение, то делайте его на носках.

Упражнение №3. Махи ногами

Исходное положение – упор на локти и на колени. Отведите ногу назад, начните движение вверх и вниз.

Источник фото: youtube.com (канал Алиса Закревская)

Повторите упражнение одинаковое количество раз на обе ноги.

Упражнение №4. Потягивания коленей

Сделайте упор на ладони, одну ногу отведите вверх под прямым углом.

Источник фото: youtube.com (канал Алиса Закревская)

Колено заведите вперед и пытайтесь дотянуться до локтя.

Источник фото: youtube.com (канал Алиса Закревская)

Если качественно выполнять упражнения и не жалеть себя, то уже через 2 недели появятся первые результаты, а через месяц вы сможете похвастаться идеальной формой ног и ягодиц.

www.azbukadiet.ru

как похудеть и сделать стройными конечности в домашних условиях

В систему тренировок для похудения ног необходимо включать как силовые, так и аэробные (кардио) нагрузки. Также необходимо скорректировать свой рацион питания в сторону уменьшения потребляемых калорий.

Какие ошибки бывают часто распространены при построении тренировочного комплекса? Какие правила необходимо помнить, чтобы добиться наилучшего результата?

Давайте остановимся на наиболее значимых моментах, которые позволят Вам сделать стройные ноги уже за 2 недели.

Причины отложения жира в этой области

Первая причина – это питание, богатое калорийными продуктами, «перекусы» на ночь.

Отсутствие физических нагрузок также является распространенным фактором, провоцирующим отложение жира. Потребление калорий, значительно превышающее их расход, приводит к отложению жира.

Частой причиной толстых ног являются наследственные факторы, которые выражены в полноте в области икр, бёдер и ягодиц. Все эти проблемы решаются выполнением специально разработанной программы тренировок для девушек и изменением пищевых привычек.

Как похудеть в ногах за неделю — 5 лучших силовых тренировок

Данный комплекс упражнений можно выполнять в домашних условиях, для усиления эффекта на ноги и ягодицы отлично подойдут обычные гантели. Для начинающих — выполняем каждое упражнение восемь раз по три подхода. Между подходами – расслабление мышц в течение одной минуты. Количество повторений нужно постепенно увеличивать. Для среднего уровня подготовки — двадцать раз, от трёх до четырёх подходов.

1. Приседания с одной гантелью

Прорабатываем бедра с акцентом на внутреннюю поверхность.

Еще 4 лучших вида приседаний с гантелями найдете тут.

  1. Ноги расставлены шире плеч, носки слегка развёрнуты, спина прямая.
  2. Гантель поднимаем с пола, держим в области боковой поверхности бедра.
  3. Приседаем, сгибая ноги в коленях.

2. Ходьба выпадами

Основную нагрузку получают мышцы ягодиц и голени. Прекрасно прорабатывает внутреннюю часть бедра.

5 самых эффективных выпадов для ягодиц смотрите тут.

  1. Гантели держим в области боковой поверхности коленного сустава. Ноги слегка согнуты.
  2. Шагаем в приседе широкими шагами.

Подробнее смотрите на видео:

3. Подъем на носки

Работают все мышечные группы ног с акцентом на мышцы бедра и икроножные. Отлично убирает жир с икр, при использовании высокоповторного метода.

Смотрите также ТОП 7 упражнений для похудения икроножных мышц.

  1. Гантели держим в руках по обе стороны бёдер.
  2. Медленно поднимаемся на носки и опускаемся на поверхность всей ступни.

Как вариант – можно подложить под носки небольшое возвышение до пяти сантиметров. Это усилит нагрузку на целевые мышцы.

4. Зашагивание на платформу

Одна из наиболее эффективных тренировок на ноги дома. Зашагивания входят в ТОП 10 самых эффективных упражнений для ягодиц. Можно для начала выполнять без использования гантелей. Через несколько дней необходимо подключать минимальный вес. Отлично прорабатываются мышцы голени, бёдер и ягодиц. Зашагивание — номер один по эффективности от жира на ногах.

Подробную технику и 3 вида выполнения смотрите тут.

  1. Сгибая правую ногу в колене, делаем шаг на платформу и ставим её под прямым углом.
  2. За счёт усилия мышц, выпрямляем правую ногу и заносим левую ногу. Выполняем двадцать упражнений для правой ноги. Затем столько же для левой ноги.

Постепенно увеличиваем количество подходов, доводя до шестидесяти на каждую ногу.

5. Приседание со штангой

Для тех, кто хочет увеличить объём мышечной массы ног и придать им заметный рельеф, рекомендуется к данному комплексу подключить приседание со штангой.

Хорошо подходит для мужчин. В нём задействуется, в первую очередь, бицепс бедра. Упражнение начинаем с минимальных весов, добавляя утяжелители постепенно.

Самый полный обзор всех видов приседаний найдете тут.

Приседание делаем до образования в коленном суставе прямого угла

. Для начального уровня – семь упражнений по три подхода.

Важно! Соблюдайте индивидуальный подход! При планировании тренировок учитывайте свой возраст, вес, уровень физической подготовки. Особенно внимательно нужно относиться к этому, если вы не юного возраста, а также имеете избыточный вес.

Кардиотренировки (четыре раза в неделю)

Рекомендуется выбрать тот вид из перечисленных тренировок, который нравится больше всего. Некоторые инструкторы советуют чередовать их для достижения наилучшего эффекта по дням недели.
Упражнения со скакалкой – максимальное возможное количество. В среднем три подхода по тридцать раз. Оно хорошо сжигает жир и способствует формированию крепких и подтянутых мышц.

Бег — в медленном темпе от трёх до семи километров. Темп можно задать средний, если вы молоды и имеете средний уровень физической подготовки. Хорошо прорабатывает мышцы ног, формирует рельеф области бедра и икр. Позволяет быстро похудеть в проблемной зоне.

Ходьба – примерно час в день в быстром темпе. Ходьба по лестнице вместо использования лифта – тоже отличный вариант.

Танцы – любой вид танцев отлично сжигает калории и укрепляет мышцы. Длительность занятий – пятьдесят минут в среднем темпе.

Велотренажёр – позволяет поддерживать прекрасную физическую форму, отличное подспорье для стройных ног. Тридцать – сорок минут в день – оптимальный вариант.

Беговая дорожка – выручает, если нет возможности активных занятий на открытом воздухе. Можно задавать любой темп от быстрой ходьбы до бега. Позволяет контролировать параметры своего физического состояния.

6 рекомендаций для повышения эффективности занятий

  1. Планирование режима. Правильное планирование тренировок подразумевает включение времени на отдых. Несоблюдение режима снижает эффективность нагрузок, может привести к травмам, а также упадку сил.
  2. Совмещение силовых и кардиотренировок. Физические нагрузки должны включать упражнения не только на ноги, но и на основные мышечные группы тела. В этом помогут не только силовые нагрузки, но и правильно спланированные кардиотренировки.
  3. Распределение нагрузки. При распределении тренировочных нагрузок акцент нужно делать на мышечные группы ног для того, чтобы прокачать их и придать стройность и подтянутость.
  4. Оптимальный вариант выполнения силовых упражнений – три раза в неделю. Остальные четыре дня хорошо использовать кардиотренировки различной интенсивности.
  5. Вес гантелей. Подбирая гантели, начинайте с минимальных весов. Травмы случаются, в основном, по двум причинам: использование больших весов без подготовки и несоблюдение тренировочной техники.
  6. Уделите внимание правильному рациону питания! Откажитесь от вредных пищевых привычек. Исключите жареные, мучные блюда и сладости. Включайте в дневной рацион белковые продукты, овощи, зелень. Правильное питание – необходимый элемент похудения.

При игнорировании этих рекомендаций, похудения ног будет добиться трудно. Это объясняется тем, что сжигание жира не может происходить локально в какой — то области.

Осторожно! Силовые тренировки нельзя выполнять в ежедневном режиме, так как организм должен отдыхать и восстанавливаться.

Тренеры и спортивные врачи рекомендуют ежедневно около одного часа заниматься любыми видами активных движений – это позволит ускорить сжигание жира и не набирать лишний вес в будущем. Комплекс упражнений для проработки основных мышечных групп позволит добиться упругости мышц и сформировать стройный силуэт. Если выполнять все рекомендации, то через несколько месяцев вы забудете, что когда-то излишние жировые отложения были для вас неразрешимой проблемой.

prostofitness.com

Упражнения для похудения ягодиц: самые эффективные

Для того, чтобы добиться высоких результатов на пути к красивому телу, не обязательно покупать абонементы и посещать тренажерные залы. Ведь такая возможность есть сегодня не у всех, при этом это касается не только финансовой стороны вопроса, но и элементарной нехватки времени, поскольку помимо самих занятий, нужно еще время для дороги туда и обратно.

Отсутствие возможности вовсе не является поводом бросать попытки сделать ягодицы подтянутыми и меньшими. И вот делать упражнения дома – это прекрасная альтернатива, требующая, однако повышенной самоорганизации, что не каждой девушке под силу. Наша мотивация быстро нарастает, но может так же быстро и закончиться. Тут немаловажно тренировать не только мышцы, но и тренировать себя, свою волю, из каждого идеально сделанного упражнения извлекать свою маленькую победу. В общем, это двойная работа, которая закалит вас и «отполирует» до идеального блеска вашу личность.

Прежде, чем начинать делать упражнения для похудения ягодиц, хорошо задумайтесь над тем, готовы ли вы идти до победы и впустить спорт в свою жизнь? Если ответ не убеждает вас самих, может стоит еще немного поработать над мотивацией и отложить до тех времен, когда над ответом вы даже не будете задумываться.

Содержание статьи:

Занятия дома тоже могут быть эффективными

Выбрав для себя делать упражнения в домашних условиях, можете даже не сомневаться в их эффективность. Здесь пусть приоритет ставится не на нагрузку, как в тренажерном зале например «на износ», а на стабильность и регулярность. Это секрет похудения ягодиц или других частей тела.

Теперь разберемся в специфике ягодичной мышцы и что самое эффективное для похудения. Тут сразу стоит отметить, что она является самой крупной. Однако проследите внимательно, она очень мало когда пребывает в активности. В ходьбе задействованы другие мышцы. Теперь попробуйте увеличить нагрузку – ускорьте шаг, попрыгайте, побегайте; теперь ощутили напряжение в мышцах ягодиц? Именно таким образом они активизируются. Из этого следует такой вывод: большая часть упражнений для похудения бедер и ягодиц заключается в максимуме интенсивных движений, особенно это касается подъема тяжестей и разгибания туловища. Для выполнения упражнений в домашних условиях вам понадобиться свободное место, коврик, в некоторых случаях еще и стул.

Ниже подобраны самые эффективные упражнения, с помощью которых можно уменьшить и подтянуть попу. С такими упражнениями, вам не нужно будет сидеть на строгих диетах, хотя правильное питание все же рекомендовано. Не забывайте, что упражнение будет более эффективное, если вы его будете производить с напряжением в мышцах. Обязательно начинайте упражнения с разогрева, на что понадобится не более 5 минут.

Интенсивно худеем в ягодицах

Мостик полулежа

Начинаем с исходного положения: вы лежите на спине, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленном суставе. Со вдохом вы опираетесь на ноги и поднимаете корпус тела как можно выше. Правильность упражнения легко проверить – тело в процессе образовывает прямую линию. На несколько секунд зафиксируйте это положение, после этого таз опускаем, однако при этом пола не касаемся (опускаем не до конца). Теперь можете сделать выдох. Повторять можно упражнение около 15 раз. Попробуйте опускать таз наподобие пружинки, то есть быстро и небольшой амплитудой, и вы заметите, что устаете быстрее, а значит и эффект получше.

Махи ногой

Данное упражнение нужно начинать со следующей позиции: ноги согните в коленях, а локтями упритесь в пол. Под счет отделяйте колено от пола, тем самым вы переносите всю тяжесть тела на локти, и частично на другую ноги. Ногой заходите аж за грудь, а потом резко забрасывайте назад и полностью выпрямите. После этого можете сделать выдох, а ногу возвратить в исходное положение. Немного задерживаясь с зафиксированной над полом ногой, вы увеличиваете тем самым эффективность упражнения.

Лодочка

Довольно занимательное и эффективное упражнение. Вам нужно прилечь на живот, обе руки вытянуть вперед, ноги держать прямыми. Выполнение упражнения начните со вдоха и одновременно с этим отрывайте от пола ноги и верхнюю часть тела. Постарайтесь прогнуть спину, как можно сильнее, просто подумайте о том, что похудение ягодиц будет напрямую от этого зависеть. Можете возвращаться в исходное положение и делать выдох. Рекомендовано повторять 7-8 раз.

Качели

Упражнение начинайте из того положение, что было в предыдущем упражнении. Теперь делаете вдох и сгибаете ноги, обхватывая руками и подтягивая к голове. Нужно прогнуться при этом по максимуму. Делаем выдох и возвращаемся в исходное положение. Предложенные два последних упражнения просто отлично повышают упругость ягодиц, моделируют их объемы, поэтому это самое оптимальное решение для тех, когда работа предполагает сидячий или малоподвижный режим.

Боец

Помогает быстро и эффективно уменьшить попу и бедра в объемах, поскольку предполагает максимальную на них нагрузку. Начальная поза: ноги вместе, руки держим на талии. Делаете вдох и левой ногой делаете резкий выпад вперед. Проделайте немного пружинистые покачивания в этом положении, затем возвращайтесь в начальную позу. Рекомендуемое число повторов – 10-15, после чего меняем стороны и аналогично проделываем с правой ногой.

Махи ногой назад

Это упражнение не только способствует похудению ягодиц, укрепляет их, но еще моделируют и улучшают задний контур ноги. Вот здесь как раз и пригодится стул в качестве опоры. Итак, стоим лицом к стулу, руки находятся на его спинке. Одной ногой упираетесь в пол, другая приподнята на носке. Делаете вдох и максимально отводите ногу назад, потом возвращаетесь в начальную позу. Как уже было выше сказано, что нагрузки в разы ускоряют похудение ягодиц. Вот и в этом случае можете данное упражнение усложнить, привязав к ногам груз. Каждой ногой нужно сделать около 10 махов, а подходов совершить 3-4.

Все выше перечисленные комплексы рекомендовано сочетать с приседаниями, которые не менее эффективны для похудения ягодиц. Нагрузку наращивайте постепенно и подбирать все упражнения индивидуально, поскольку вы сразу почувствуете эффективно ли оно лично для вас и ваших ягодиц или нет. После упражнений не лишним будет принять душ со специальной антицеллюлитной перчаткой, которая еще больше усилит кровообращение в ягодичных мышцах.

Оцените статью:

womensfate.ru

Упражнения для похудения бедер и ягодиц , эффективные упражнение для ног и бедер

В современном мире не многие представительницы женского пола, задумываются об упражнениях для похудения бедер и ягодиц . Именно поэтому, они не могут похвастаться точеной фигурой, и стандартными формами. Но все же, тяга к красоте впитывается в сознание женщины с молоком и когда-нибудь настает момент, когда она вспоминает о себе любимой. Так, мечтая о красивой фигуре, женщины идут на разные хитрости.

Несложные упражнения для похудения ягодиц и бедер в домашних условиях. Как делать упражнения для похудения ягодиц и бедер дома и подтянуть бедра.

Говорят «Чтобы не было проблемы — не надо ее создавать». Проблему с лишним весом надо рубить на корню и заранее, а не дожидаться пока юбка и брюки будут расходиться по швам, а вместо шеи появиться ненавистный второй подбородок. Поэтому, стоит вспомнить об упражнениях для похудения бедер и ягодиц, сразу же, как только лишний вес начинает давать о себе знать, особенно стоит делать акцент на бедра. Начиная толстеть, мы никогда не виним в этом себя. Виноваты все кто угодно только не мы. А не стоит ли задуматься? Может, что то, нужно изменить в себе?

Давайте постараемся ответить на вопрос, после чего нам необходимо выполнять упражнения для похудения бедер и ягодиц, а так же упражнения для похудения внутренней части бедра.

Причины увеличения объема бедер. 

Неполноценный сон, тяжелая пища, перекусы на ходу! Все это происходит в результате нашего образа жизни. А жировые клетки они не ждут! В первую очередь начинают увеличиваться бедра и ягодицы. Здесь, тут как тут – целлюлит. За ним грядет как приговор, страшный диагноз ОЖИРЕНИЕ! Как же быть, как помочь себе не испортить любимую «попку» и красивые бедра? Для начала нужно знать, что пищу и образ жизни каждый выбирает себе сам. Комплекс упражнений для себя и для похудения своих бедер и ягодиц, нужно выбирать не тот, который помог соседке, а тот который подойдет именно вам. Тут помочь вам сможет только специалист.

В достижении вашей цели, можете использовать хула – хуп. Это старый проверенный бабушкин метод, который непременно поможет. Работать с обручем может каждая женщина с детства. Занятия с ним занимают минимум времени и сил 11-13 минут в день. Но, если крутить хула – хуп только на талии, то и жир будет уходить только оттуда. Исходя из этого, не надо забывать еще и об упражнениях для похудения бедер с помощью обруча или хула — хупа. Тут стоит вспомнить школьные годы, когда вы во дворе с девчонками, хвастаясь друг перед другом своим мастерством вращения обруча, выделывали разнообразные трюки. Эти трюки, помогут вам согнать лишний жир с внутренней стороны бедра, если вы будете вращать обруч сначала на одной ноге, а потом на другой. 

Кроме бедер нужно следить еще и за ногами. У женщин с сидячей работой, большая нагрузка идет на ноги и поясницу. При сидении нарушается кровообращение, что приводит к образованию ненавистной «апельсиновой корки». В таких случаях ноги выглядят толще. Для того чтобы этого избежать, необходимо больше ходить и проделывать упражнения для похудения бедер и ног. При ходьбе и упражнениях, кровь быстрее циркулирует, тем самым, разгоняет жировые отложения. 

Также, для упражнений для похудения внутренней части бедра, прекрасно подойдет плавание. Плавание – это хорошая тренировка мышц брюшной полости, бедер и ягодиц. При плавании работают все мышцы тела, выбрасывая лишние калории из организма, оказывая оздоровительное, и общеукрепляющее действие на организм. Во время упражнений для бедер и ног при плавании, вы активно работаете ногами, в результате чего улучшается форма задней и внутренней части бедра. Для видимого результата вам необходимо плавать два —  часа в неделю.

Есть еще много способов приобрести красивую фигуру! На пример езда на велосипеде. При езде на велосипеде, не только укрепляются мышцы ног и бедер, но и повышается их выносливость. Такие прогулки наполняют организм кислородом, выгоняют из легких, углекислый газ и повышают иммунитет. При езде на велосипеде, в усиленном режиме работает сердечная мышца, которая стимулирует сжигание жира, в области бедер, ягодиц и ног. Упражнения для похудения ягодиц и бедер на велосипеде, отнимают много сил и энергии. Во время таких прогулок часто хочется пить. Необходимо брать с собой питьевую воду. Ведь именно с ней выходят все жировые отложения из организма. 

К упражнениям для похудения бедер и ног, можно отнести так же и катание на коньках. При данном виде спорта, работают все группы мышц, а особенно ноги и бедра. Одинаково полезно, как катание на роликах, так и катание на обычных зимних коньках. 

Далее, речь пойдет о комплексе упражнений для похудения бедер.

Помочь проблеме современных модниц может комплекс несложных упражнений: упражнения для похудения бедер, упражнения для похудения ягодиц, упражнения для внутренней стороны бедра, упражнения для ног и бедер. Именно эта тема давно интересует всех дам, которые хотят выглядеть потрясающе, сражая наповал всех мужчин в своем окружении. Но для этого, нужно иметь красивые бедра. Как их обрести, мы с вами и обсудим.

Из всех мышц в организме человека, большее внимание падает на бедра. Обладающие не ровными пропорциями женщины, становятся предметом всеобщего негативного обсуждения. Что плохо отражается на самооценке прекрасного пола. Упражнения для похудения бедер, являются эффективным средством для придания желаемых форм. Рассмотрим несколько.

Упражнения для похудения бедер и ягодиц в домашних условиях

Упражнение для похудения бедер №1. Сохраняя прямую осанку, встаньте возле стены, вдохните и медленно сползите по стене в низ. Сползайте до тех пор, пока ваши колени не будут согнуты под прямым углом. В этом положении надо находиться несколько секунд. После выдохнуть и вернуться в исходную позицию. 

Упражнение для похудения бедер №2. Если у вас есть желание выполнить это упражнение более эффективно, то возьмите в руки что ни будь тяжелое, все что попадется под руку. Поставив ноги на ширине плеч, сделайте выпад вперед, держа при этом, спину прямо и опустите туловище вниз, сгибая правое колено до тех пор, пока левое калено не упрется в пол. В этом положении нужно находиться несколько секунд, потом вернуть на исходную позицию.

Упражнение для похудения бедер № 3. Подниматься вверх через две ступеньки полезно не только для похудения бедер, но и для поддержания их в тонусе. Проходя, таким образом, каждый раз возвращаясь, домой, не используя лифт, вы не только вернете бедрам форму, но и сделаете упражнение для сердца.

Упражнения для похудения ягодиц в домашних условиях

Рынок современной пластической хирургии кишит обещаниями о том, что вас быстро избавят от лишнего жира на ягодицах. Но можно обойтись без операции. Упражнения для похудения ягодиц — это простой способ придать вашим ягодицам, упругую форму.

Упражнение для похудения ягодиц в домащних условиях  №1. Для правильного выполнения этого упражнения вам понадобится две опоры. Первая справа от вас, вторая слева. Поставьте правую ногу на опору, а левую «повесьте в воздухе». Опустите сначала левую ногу на пол, а за тем правую. С левой ногой повторять то же самое. 

Упражнение для похудения бедер и  ягодиц №2. Прекрасное упражнение, которое поможет держать мышцы ягодиц в тонусе. Для него вам понадобится тренировочный мяч. Лягте на лопатки, пятки положите на мяч, руки прижмите к полу. Опираясь на мяч, оторвите ягодицы от пола как можно выше. И медленно опуститесь в низ. Проделывайте несколько десятков раз.

Упражнение для похудения ягодиц №3. Отличное упражнение, для того чтобы подтянуть ягодицы. Нужно сесть на пол, выпрямив спину, и поднять голову вверх. Слегка согнув руки в локтях, сделайте поворот, а ногами нужно сделать вертикальные ножницы. Повторить нужно 10-16 раз.

Для того чтобы был результат заметен, не стоит забывать и об упражнениях для ног и бедер.

Диеты и голодания вам не помогут, а только усугубят ситуацию. Упражнения для ног, стоит подбирать очень тщательно, так как можно повредить связки и порвать капилляры.

Эффективные упражнение для ног и бедер

Упражнение для ног и бедер №1. Нужно взять в руки, что-нибудь тяжелое: бутылки с водой, гантели. Руки на ширине плеч, сильно втянуть живот, выпрямить спину, не отрывая пятки от пола. Надо присесть так, чтобы бедра были параллельны полу. В таком положении продержитесь 3-4 секунды, полностью выпрямитесь и повторите снова. Упражнение повторить 15-16 раз.

Упражнение для ног и бедер №2. Это упражнение простое в исполнении, но очень эффективное. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и поставьте носки так, чтобы они смотрели в разные стороны. Вытяните руки вперед на уровне плеч, чуть присядьте, держа спину прямо. Повторяйте упражнение для бедер 30 раз в день, увеличивая скорость.

Упражнение для ног и бедер №3. Данное упражнение полезно не только для ног, но и для мышц живота. Для его выполнения вам понадобиться возвышенность высотой 40-50 сантиметров. Держа спину прямо, шагните на вашу возвышенность, сильно сжав ягодицы. В этой же последовательности вернитесь назад. Не забудьте так же и о второй ноге. Выполнить такое упражнение необходимо 16-19 раз.

Так же, не стоит пренебрегать правильным питанием, здоровым образом жизни. Если вы всерьез следите за своей фигурой, то посещения врача диетолога вам не избежать. Но, есть множество других способов поддерживать себя в хорошей форме. Можно заняться бегом, спортивной ходьбой. Посещение массажного кабинета и сауны – неплохой способ избавиться от лишних складок, в том числе и от жировых отложениях на бедрах. 

 До и после выполнения упражнений для похудения ягодиц и бедер дома

Приступая к выполнению упражнений в первый раз, необходимо сначала разогреть мышцы. Не пытайтесь в первый же день выполнить самое максимальное количество всех упражнений для похудения ягодиц и бедер, иначе на завтра вы не сможете даже встать с постели. Кстати ни в коем случае после занятий спортом или фитнесом нельзя сразу садиться или ложиться. Примите душ, походите по дому или даже подметите полы — так ваши мышцы постепенно придут в норму. Летом комплекс упражнений для похудения ягодиц и бедер в домашних условиях можно разнообразить поездками на велосипеде или кручением халахупа. Худейте с пользой не только для тела, но и для души!

Опубликовано в
Программы похудения

Упражнения для похудения бедер и ягодиц , эффективные упражнение для ног и бедер видео

Ниже вы встретите полезный видео-ролик. Надеемся вам понравится.



Не пропустите:

  • Лечебное питание.
  • Элькар для похудения.
  • 4 дня на кукурузе – кукурузная диета.
  • А теперь посмотрим, что думают об этом наши читатели и помните, что Вы всегда можете оставить свой комментарий ниже.

    Поделитесь этим полезным материалом с другими. Для этого используйте кнопки ниже. Уже поделились 2587 человек.

    dlya-pohudeniya.ru

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.