Упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях, отзывы
Когда происходит нарушение баланса между получением калорий и их тратой, на теле появляются отложения жира. Кто-то пытается похудеть в животе, другие стараются уменьшить объем боков. Бороться с лишним весом нужно обязательно комплексно. Необходимо контролировать свой рацион и заниматься спортом. Упражнения, направленные на похудение живота и боков, помогут убрать дряблость мышцы и сделать фигуру подтянутой.
Комплекс самых эффективных упражнений для живота и боков
Совсем необязательно ходить в спортивный зал для того, чтобы сохранять мышечный тонус и получить тонкую талию.
Просто выполняйте дома следующий комплекс занятий:
- Данное упражнение, которое именуется «планка», помогает сжечь жировые запасы под кожей, сделать мышцы живота, спины и ягодиц крепкими, а если его усложнить, отлично натренируются и ноги. Чтобы его сделать нужно: принять позицию для отжиманий и задержаться в ней на максимально большое время (обычно до трех минут). Дабы тренировка стала еще более эффективной, во время выполнения поднимите одну прямую ногу, а также перемещайте туловищу на одну сторону.
- Занятие «велосипед» для мышц пресса. Лягте на спину, сведите ноги, поднимите их над полом и согните под прямым углом. Двигайтесь так, будто едете на велосипеде. Основное правило- правильное дыхание и неспешный темп выполнения.
- Если хотите избавиться от жира в области талии, вам поможет занятие «гребля». Сядьте на пол и поднимите ноги, согнутые в коленях. Тянитесь к ногам выпрямленными руками так, будто берете весла. Затем примите исходное положение. Повторяйте до 15 раз.
- Упражнение «мельница» тоже отлично подходит для живота и боков. Стоя держите ноги на ширине плеч, тянитесь пальцами правой руки к левой ноге и наоборот. Это занятие укрепит мышцы бокового пресса и сократит количество жира в области талии и низа спины.
- Данный способ не только поспособствует похудению, но и поможет устранить позвоночные боли. Лежа на спине и положив прямые руки вдоль тела, очень медленно поднимите выпрямленные ноги перпендикулярно поверхности пола, после чего заводите их за голову до тех пор, пока носки не достанут до пола. Останьтесь в такой позиции на тридцать секунд, несколько раз глубоко вдохните и выдохните, разжимая диафрагму.
- Натренировать живот вкупе с ногами можно благодаря этому занятию. Лягте на левый бок, локоть будет опорой. Поднимайте и опускайте правую ногу на прямой угол от 10 до 12 раз. То же самое делайте и левой ногой. Не забывайте правильно дышать.
- «Ножницы» довольно быстро помогут вам ликвидировать неприятности в особо проблемных местах. Заниматься можно даже в то время, пока вы смотрите телевизор. Лягте на левый бок, поднимите выпрямленные ноги вверх. Заводите ступни друг за друга. Делайте так 10-15 минут, каждый день все более увеличивайте уровень нагрузки.
Тренировка для живота и боков с применением инвентаря
Самая эффективная тренировка, способствующая похудению живота и боков, подразумевает наличие спортивного оборудования, поэтому о его покупке нужно позаботиться наперед. Не стоит экономить, так как сначала вы будете им пользоваться лишь для того, чтобы согнать ненавистные сантиметры, а потом – просто для того, что поддерживать фигуру в желаемом состоянии.
Инвентарь может быть следующим:
- Всяческие тренажеры, занимаясь на которых, можно убрать складки жира. Талия быстро станет стройной. Хорошие и эффективные тренировочные комплексы, как правило, начинаются с разминки именно на таких устройствах.
- Гантели. Множество комплексов предполагает использование гантелей (обычный вес – до 3 килограмм, он подбирается лишь согласно вашей спортивной подготовке).
- Обруч – очень действенное средство, приносящее хорошие результаты. Он отлично корректирует талию и бока, и именно упражнениями с ним обычно заканчивается подавляющее большинство комплексов. Обруч замечательно восстанавливает дыхание и направляет процесс сжигания жировых запасов в верное русло.
- Скакалка. Многие женщины ошибаются, когда думают, что скакалка нужна лишь для придания формы ногам. Это далеко не так. Если уделять этому предмету двадцать минут в день, вы уже очень скоро отметите положительный результат на своей талии.
Дороже всего из перечисленного в этом списке вам обойдется тренажер, остальное же без проблем можно отыскать в любом спортивном маркете по бюджетной цене. Польза, которую весь этот инвентарь вам принесет, гарантирована.
Правила осуществления спортивных тренировок
- Как бы ни были эффективны и высокорезультативны проводимые вами тренировки, все обратится в прах, если в комплексе вы не будете придерживаться особенного меню. Запомните! Физические нагрузки отлично сжигают калории, но если с едой этих калорий поступает больше чем ликвидируется во время выполнения упражнений – похудеть вы не сумеете. Не нужно усложнять себе жизнь, занимаясь спортом, питайтесь разнообразно, но правильно.
- В неделю нужно проводить от 2 до 4 тренировок, продолжительность каждой из которых должна быть не менее получаса.
- Во время осуществления занятий ваше дыхание и биение сердца должны быть учащенными – при сжигании жировых запасов иначе быть не может.
- Объем сброшенного за месяц лишнего веса сугубо индивидуален, перед тем, как начинать систематически упражняться, произведите замеры своих объемов и зафиксируйте параметры.
- Тренироваться нужно на протяжении нескольких месяцев, поэтому не надо ускоряться и делать тренировки слишком длинными и интенсивными. Не поддавайтесь фанатизму, и тогда вас ждет непременный успех!
- Во избежание порчи осанки поочередно выполняйте упражнения на разные группы мышц.
Не следует на автомате повторять упражнения, лучше всего визуализировать все, что происходить во время выполнения очередного занятия, какие мышцы сокращаются, а какие тянутся. Внимательно изучите устройство области талии, боков и нижней части живота, потому что, если во время тренировки мы напрягаем определенные мышцы, знание об их устройстве нам точно не повредит.
Эффективность и отзывы
Увеличить эффективность упражнений, а самое главное, избежать риска получения травм помогут следующие советы:
- Дабы не запутаться, распечатайте перечень упражнений и закрепите его где-нибудь прямо перед глазами.
- Занимайтесь без долгих перерывов.
- Длительность тренировок должна быть от 30 до 100 минут в день.
- Не забывайте разминаться как следует. Это важно, поэтому пренебрегать советом не нужно.
- Занимайтесь только с правильным настроением. Если желание отсутствует, тренировка вряд ли пойдет на пользу.
- Не забывайте о правильном питании. Забудьте о сладком, жирном, мучном и так далее. Теперь вашими лучшими друзьями должны стать фрукты и овощи.
Отзывы:
Алена:
Занимаюсь с гантелями. Делаю наклоны в стороны двести раз, то есть, сто раз в одну сторону, и сто раз в другую. Если не забрасывать занятия, бока исчезнут навсегда.
Елена:
Регулярно кручу обруч, а также делаю наклоны с гантелями. Моя нынешняя талия мне очень нравится! Еще очень хорошо скакалка работает для общего похудения.
Статья была полезна?
0,00 (оценок: 0)
Правильные и эффективные упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях | v1.ru
Если делать правильные упражнения, фигура будет — закачаешься!
Фото: Федор Печерский / 74.RU
Любоваться своим отражением в зеркале, а не бежать от него мечтает каждая девушка, но мало кто знает, как правильно и без ущерба здоровью сделать свое тело подтянутым и рельефным. Многие привыкли качать пресс, чтобы убрать живот, или бегать, чтобы худеть, хотя врачи и фитнес-тренеры с такой методикой не согласны.
В компании тренера, инструктора групповых программ Дарьи Князевой мы разобрали пять популярных упражнений-заблуждений, которые все делают (и делают зря). И с помощью нашей модели, спортсменки Валентины Шумиловой показали, что надо делать на самом деле, чтобы уже через пару недель увидеть эффект.
Зря качаете пресс, чтобы убрать живот
— Обычными прямыми скручиваниями жир с живота не уберешь. Более того, если качать пресс с неправильной техникой, живот может только увеличиться, — объясняет Дарья.
С неправильной техникой каждое скручивание увеличивает внутрибрюшное давление, из-за этого глубокие мышцы теряют тонус, и живот выдается вперед еще больше.
Что делать: дышите правильно
Дыхательные упражнения подтянут поперечную мышцу живота и настроят работу тазового дна и диафрагмы.
Техника простая: для начала сядьте удобно — можно в позу по-турецки или ягодицами на стопы. Вытянитесь, будто вас за макушку тянут вверх, опустите плечи и сведите лопатки к позвоночнику. Сделайте медленный глубокий вдох, как будто хотите наполнить себя воздухом от низа живота до ключиц. Следите за тем, как двигается тело. На вдохе живот расслабляется, немного надувается. Ребра расширяются в стороны, грудная клетка поднимается немного вверх. Все это происходит последовательно: живот, ребра, верх грудной клетки.
— На выдохе представьте, что вы выталкиваете воздух снизу вверх. Как будто застегиваете молнию на очень узких джинсах с высокой талией. Живот подтягивается, ребра сходятся, грудная клетка опускается. Можно сложить губы трубочкой и выдувать воздух через нее. Так вы более явно почувствуете напряжение мышц живота, — советует тренер.
Достаточно два-три подхода в день по 10–15 повторений, чтобы привести в тонус мышцы живота. Через пару недель ежедневных практик увидите, как подтянется живот. Когда освоите технику в совершенстве, попробуйте дышать лежа (например, на кровати перед сном) или стоя.
Зря делаете наклоны, чтобы убрать бока
— Существует ли локальное жиросжигание — исследованиями не доказано, но фитнес-сообщество в массе придерживается мнения, что нет, — объясняет тренер. — Поэтому наклонами хорошую фигуру не сделаешь.
Чтобы талия казалась уже, нужно качать мышцы ног и спины. Добавьте к упражнениям правильное питание, и в скором времени это даст результат — красивую фигуру в форме песочных часов. Правильное питание поможет снизить процент жира, а мышечный объем в верхней и нижней части тела будут визуально делать талию уже.
Что делать: отжимания (можно с колен)
Для спины подойдут отжимания с широкой постановкой рук. Два подхода по 12–15 повторов, полторы минуты отдыха между ними — достаточно для ежедневной зарядки. Если отжиматься тяжело, попробуйте делать это с колен.
Чтобы привести в тонус и накачать ноги и ягодицы, подключайте приседания — три подхода по 25 повторов. И не забывайте отдыхать между упражнениями.
Зря качаете спину, чтобы сделать ее рельефнее и сильнее
Безусловно, сильные мышцы важны, но позвоночнику нужно еще и здоровое движение. Закачивание мышц без движения позвоночника во всех плоскостях может не помочь, а усугубить ситуацию. Вместо того чтобы напрягать спину, попробуйте ее расслабить.
Что делать: упражнение «Открытие книги»
Ложитесь на коврик, ноги согните в коленях, чтобы угол между туловищем и ногами составлял 90 градусов. Руки вытяните перед собой. Начинайте медленно поворачиваться назад, чтобы ноги оставались на коврике, а одна рука уходила за спину. 15 повторов на каждую сторону будет достаточно.
Делайте упражнение медленнее, в своем темпе, чтобы почувствовать, как разворачивается грудная клетка при повороте. Чтобы не уставала шея, под голову можно положить небольшую подушечку.
— Во время упражнения следите, чтобы не было боли и дискомфорта в спине. Делайте развороты именно в той амплитуде, в которой у вас нет лишнего напряжения. И не пытайтесь дотягивать себя на усилиях.
Зря качаете попу, делая выпады
Классические выпады, когда корпус находится между ногами, а угол в коленях — 90 градусов, больше нагружают квадрицепсы, а не ягодицы.
— С сидячим образом жизни ягодичные мышцы постоянно растянуты и со временем теряют тонус. Как только начинаете делать упражнения, тело помогает слабым ягодичным мышцам, подключая в работу другие, более сильные. В случае с классическими выпадами — это квадрицепс, — рассказывает Дарья.
Что делать: сместите центр тяжести
Для эффекта немного изменим технику упражнений, чтобы вес уходил на впередистоящую ногу.
Повторите упражнение по 12–15 раз на каждую ногу, не забывайте в перерыве отдохнуть.
Зря прыгаете в бурпи
Любимое упражнение всех, кто хочет за раз заставить все тело работать. Но тренер предупреждает: техника бурпи сложная, поэтому без достаточного уровня подготовки делать его — вредно.
— Часто его вообще невозможно делать, так как есть проблемы с суставами или появляется головокружение при резкой смене положений, — говорит Дарья Князева.
Что делать: динамичную планку
Замените упражнение на другое функциональное, которое можно делать в одной плоскости. Например, планка с поворотом колена и разворотом корпуса.
Исходное положение — планка на предплечьях. Одну ногу подтягиваете к себе и плавно поворачиваете корпус, после чего возвращаетесь в исходное и пробуете другую ногу. Два подхода по 12–16 раз с небольшим перерывом на отдых прокачают вас не хуже, чем десяток сложных бурпи.
Если у вас завалялись гантели и фитбол — вот подборка упражнений в домашнем спортзале, они тоже помогут подтянуться и сбросить то, что успели набрать за праздники. А как похудеть на полезных десертах и фруктах, мы недавно рассказывали вот в этом материале.
Упражнения для похудения живота и боков
Лишний вес, изуродовавший красивую форму живота и боков, заставляет пролиться не один литр слез. Но что без толку устраивать вселенский потоп, когда приложив небольшие усилия, можно справиться с этим противником и вернуть свои идеальные формы. Для этого следует совместить диету и спортивные упражнения.
• Отличные способом добиться цели станет посещение скалодрома. И пусть название не пугает обладательниц лишнего веса, ведь в этом виде спорта работают именно те мышцы, где организм устраивает главные хранилища жира: боков, живота и бедер. Во время занятий затрачивается много энергии, а, следовательно, сжигается жир, к тому же укрепление и подтягивание мышц, улучшение осанки и просто хорошее настроение будут постоянно сопутствовать прекрасным скалолазкам. Достаточно всего одного-двух посещений в неделю.
• Замечательно укрепляет мышцы живота кручение обруча. Если эти полезные для здоровья упражнения выполнять на природе, можно получить двойное удовольствие, да и сберечь часть домашних вазочек и люстр. Занятия, начиная с 15 минут, постепенно доводятся до 30-ти. Но не следует ожидать волшебных результатов уже через неделю, хотя они не преминут появиться довольно быстро.
• Гимнастический диск, имеющий еще название «диск здоровья», – отличный тренер для мышц живота и талии. Он состоит из двух одинаковых дисков, нижний из которых неподвижен, а верхний свободно прокручивается. Становясь на верхний диск, надо выполнять скручивания вправо и влево, постепенно увеличивая количество упражнений. В этом виде тренировок важна регулярность.
Поможет добиться цели и включение в ежедневную зарядку упражнений для мышц пресса.
• Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, руки скрестить на затылке. Нужно оторвать корпус от пола и коснуться лбом согнутых колен. Это упражнение выполняют быстро, делая по 15-20 раз за один подход.
• Еще один способ: лежа на спине поднимать и опускать ноги не сгибая в коленях. Здесь важно сохранять равновесие: раскачивание тела не допускается.
• Боковые мышцы пресса можно укрепить следующим образом: стоя, расставив ноги на ширине плеч, выполнять наклоны в разные стороны. Так как нагрузка при этом небольшая, упражнение лучше выполнить 40-50 раз.
И, наконец, чтобы окончательно прогнать излишки жира, следует исключить из рациона вкусные, но вредные для здоровья и красоты продукты: мучные, сладкие, жирные. Сладости прекрасно заменяются фруктами, хлеб – хлебцами. Надо больше есть салатов, творога, отварного мяса птицы, и пить больше воды.
Дополнительно посмотрите видео с упражнениями для похудения живота и боков от профессионального инструктора:
обзор, список, результаты и отзывы
Нет на свете людей, которые не хотели бы иметь стройную красивую фигуру. Живот является одной из наиболее проблемных зон, а избавиться от лишних сантиметров на талии при помощи только лишь правильного питания практически невозможно, хотя и это немаловажно. Какие же физические упражнения для похудения живота и боков являются наиболее эффективными?
Для начала подружитесь с кардио!
Лучшим способом сжечь лишний жир являются кардио-тренировки, кроме этого, они являются отличными упражнениями для улучшения работы сердечно-сосудистой системы. Хорошими примерами являются ходьба, бег, плавание, аэробика, езда на велосипеде, танцы, такие высокоактивные виды спорта, как теннис и баскетбол. Все, что заставляет сердце быстрее биться и учащает пульс, по крайней мере, в течение двадцати минут, стимулирует сжигание подкожного жира, как следствие, кожа становится более подтянутой.
Первое, о чем нужно думать, если нужно подтянуть живот и сделать красивыми бока, это о кардио. Известен тот факт, что худеть в одном конкретном месте не получится, при любых упражнениях жир будет сжигаться равномерно по всему телу, поэтому кардио – это то, что нужно, и чем чаще, тем лучше. Важно понимать, что стройную, именно стройную и подтянутую фигуру, а не худую, невозможно представить без активного образа жизни. Как говорится, нужно больше двигаться, и это не пустые слова.
Бег и ходьба
Лучшие упражнения для похудения живота и боков включают в себя обычную пешую прогулку, во время которой задействуются все мышцы тела. Рекомендуется при ходьбе напрягать животик и стараться поддерживать быстрый темп. Было бы здорово приучить свой организм к ежедневным прогулкам продолжительностью не менее тридцати минут. При аэробных занятиях обязательно нужно пить много воды.
Силовые нагрузки
Физические упражнения для похудения живота и боков с дополнительным весом не только положительно влияют на метаболизм, но и укрепляют кости и препятствуют развитию остеопороза в более позднем возрасте. Наращивание мышечной массы также невозможно без поднятия тяжестей. Хорошо прокачанные мышцы придают как женскому, так и мужскому телу подтянутую и симметричную форму. Если вы любите силовые нагрузки и хотите подтянуть живот, то делайте жиросжигающие упражнения для живота и боков с применением дополнительных весов.
Йога
Йога одинаково эффективна для укрепления всего тела, в особенности это касается мышц пресса и спины. Она улучшает осанку, а также дыхательные упражнения для похудения живота и боков обязательно включаются в занятия. Можно заняться пилатесом, главное – это найти ту деятельность, которая будет нравиться и приносить удовольствие. Это позволит значительно улучшить шансы для результативного похудения.
Мышление
Самое главное, что вам нужно сделать — это запрограммировать себя мысленно. Как известно, мышцы тяжелее жира. Если вы работаете с весами, вы можете набрать несколько килограммов, теряя при этом сантиметры на талии. Не стоит опираться на цифры на весах, чтобы измерить ваш прогресс, важнее то, как человек себя чувствует и выглядит. Хорошим стимулом для некоторых являются, например, любимые джинсы на размер меньше. При похудении важен положительный настрой и терпение.
С каждой неделей эффективных тренировок и правильного питания вы увидите небольшие приятные изменения в своем теле, и это должно придавать уверенность в себе и мотивировать на дальнейшее совершенствование. Награждайте себя за каждый потерянный килограмм, но не сникерсом, а походом в театр, кино, в салон красоты или, например, покупкой нового платья.
Правильная осанка
Держать правильно осанку учат еще в школе, и на самом деле это не только полезно для спины, но это еще красиво и эстетично выглядит. При ходьбе нужно стараться выглядеть как можно выше, а для этого нужно просто выпрямиться. Улучшить осанку поможет растяжка и простые упражнения для похудения живота и боков. Когда вы едете на работу, работаете за компьютером, ужинаете в кафе, сидите красиво и прямо, у сутулого человека всегда немного жалкий вид. Делая эти простые вещи, можно выглядеть на целый размер меньше.
Езда на велосипеде
Физические упражнения для похудения живота включают в себя езду на велосипеде. Было доказано, что это простое занятие стимулирует брюшную активность и заставляет работать внутренние и наружные косые мышцы живота даже эффективнее, чем традиционные скручивания. При невозможности покататься на реальном велосипеде, можно сделать его имитацию лежа на коврике на полу.
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов, руки убраны за голову, при этом не стоит сильно давить на область шеи. Поднимите верхнюю часть тела и поверните поперек тела, попеременно в правую и левую стороны, одновременно крутя виртуальные педали велосипеда и касаясь локтем противоположного колена. Старайтесь держать локти максимально открытыми, насколько это возможно. Выполнить 12-15 повторений (один раз вправо, один влево считается за один раз) за 2-3 подхода.
Поднятие ног
Самые эффективные упражнения для живота и боков можно делать не только в тренажерном зале, но и дома. Поднятие ног способствует прокачке поперечной брюшной стенки, где располагаются нижние внутренние косые мышцы живота (нижний пресс). Если выполнять его на турнике, то исходным положением будет повиснуть на перекладине при помощи рук, вдохнуть, держа ноги вместе, на выдохе немного согнуть колени и подтянуть их вверх, в идеале чуть выше 90 градусов. Задержать на секунду в таком положении, а затем медленно опустить ноги вниз, все еще находясь в висячем положении.
Более сложный вариант представляет собой поднятие прямых ног с поворотами в правую и левую стороны. Так будут прокачиваться также и внутренние косые мышцы живота. Такие физические упражнения для похудения живота и боков могут быть дополнены ручными подтягиваниями для стимуляции сердечных сокращений, однако это подходит уже для более продвинутых спортсменов.
Фитбол вам в помощь!
Отличным упражнением для живота являются отжимания в планке на фитболе. Как это сделать? Нужно расположить руки на расстоянии приблизительно 30-40 сантиметров друг от друга на фитбол в положении отжимания. Стоит убедиться, что все тело представляет собой прямую линию от головы до ног. Затем медленно оторвать правую ногу от пола и подтянуть правое колено к груди, задержаться в этой позиции некоторое время. После паузы в верхней точке медленно опустить ногу обратно на пол и повторить то же самое с левой ногой. В качестве дополнительного бонуса можно выполнить отжимания на мяче между повторениями. Выполнить 2-3 подхода по 10-12 раз с каждой стороны.
Скручивания на скамье
Как похудеть (убрать живот)? Список упражнений должен обязательно включать в себя различные виды скручиваний. Это простое на первый взгляд упражнение, можно выполнять в самых различных вариантах. Чем выше при этом наклон скамьи, тем больше будет сопротивление. Новичкам можно начинать с абсолютно плоской поверхности. Более сложные скручивания делают на специальной скамье (которая должна быть в каждом тренажерном зале), где устанавливается наклон примерно на 45 градусов. Место головы вверху, в верхней части уклона, а ноги внизу (не наоборот!), колени согнуты. Ухватившись руками за лавку за головой медленно выдохнуть и подтянуть колени к груди. Сделав небольшую паузу, вернуться в исходное положение. Выполнить 3 подхода по 10-12 повторений.
Ходьба при помощи рук
Упражнения для похудения живота и боков дома могут включать такое незамысловатое занятие, как простая, но довольно эффективная ручная прогулка. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Нужно прогнуться в талии, наклонившись вперед, и поставить ладони на землю перед ногами, можно немного согнуть ноги в коленях при необходимости. Затем медленно «прогуляться» руками вперед, настолько далеко от ноги, насколько это возможно. В таком положении (планка) нужно задержать на некоторое время, после этого в медленном темпе ноги должны догнать руки, которые также находятся на полу. Затем нужно встать и повторить это упражнение еще 10-15 раз.
Х-отжимания
Физические упражнения для похудения живота и боков не обходятся без разного рода отжиманий, где кроме пресса задействуются еще спина и руки. Х-отжимания прекрасно подходят для тренировки всего тела. Особенностью упражнения является элемент балансировки. Попытка сохранять равновесие заставляет мышцы активироваться эффективнее. Сначала делается обычное отжимание от пола, затем нужно повернуться в сторону и поднять одну руку вверх. При правильном выполнении поза будет напоминать букву «Т». После нахождения устойчивости в этой позиции нужно поднять вверх ногу, образуя положение звезды или буквы «Х». После непродолжительной паузы нужно вернуться в исходное положение и повторить то же самое в другую сторону.
Низкая планка – фантастическое упражнение для тонкой талии
В положении планки активируются практически все мышцы тела. Это универсальное упражнение делается следующим способом: поставить предплечья на пол, локти прямо под плечами, а ноги полностью выпрямить за спиной, колени не согнуты. Хитрость этого упражнения состоит в том, чтобы быть как можно более параллельно земле. В таком положении и оставаться, ничего больше не делая. Затем нужно медленно встать на колени, перенеся нагрузку с предплечий, отдохнуть несколько секунд и повторить упражнение. Чем дольше удается сохранить равновесие, тем лучше. Если делать это упражнение правильно, то, скорее всего, сначала можно будет удержаться только в течение 20 секунд, это нормально. Более продвинутый вариант предполагает время удержания около 1 минуты, этого можно добиться регулярными тренировками.
В своем рвении иметь талию мечты не нужно придерживаться мнения, что больше – значит лучше. Не стоит делать упражнения на пресс каждый день. Мышцы живота тоже должны отдыхать и восстанавливаться между тренировками, для того чтобы иметь возможность эффективно развиваться в будущем. Рекомендуется прорабатывать эту часть тела два раза в неделю максимум, делая каждое упражнение в два или три подхода по 10-25 повторений. Если получается делать более 25 повторений, то, скорее всего, упражнение выполняется неправильно, а значит нужно поработать над техникой.Отзывы и рекомендации на WomenSlim.ru
Упражнения для похудения боков
Женские формы – понятие растяжимое. Как ни печально это признать, но наша талия и бока, почувствовав, что хозяйке тортики и диван милее фруктов и упражнений, имеют свойство заплывать жиром, разрастаясь иногда до невероятных размеров. Чтобы определить, нормальное ли у вас соотношение объемов талии и бедер, или пора начинать атаковать лишние килограммы, вам понадобится сантиметр.
Измеряйте объем своей талии, а затем разделите его на окружность бедер. Например, объем талии у вас 70 см, а объем бедер 100 см. 70:100=0.7. Это вполне допустимый результат. А если эта цифра будет свыше 0.8 то необходимо принимать меры. Главные составляющие стройной талии – здоровое питание, упражнения для похудения боков и хорошее настроение. Выполняя упражнения, на первых порах, не гонитесь за количеством, а следите за качеством выполнения.
Упражнение 1. Локоть – колено
Ноги поставьте на ширине плеч, ступни параллельны, локти отведите максимально назад, руки лежат на затылке. Из этого положения наклонитесь низко вперед, при этом сильно поверните туловище в сторону, коснитесь локтем колена (правым локтем достаем до левого колена, левым достаем до правого). Следите за тем, чтобы колени были выпрямлены. Повторите упражнение в другую сторону. Выполните 10-20 раз.
Упражнение 2. Наклоны
Встаньте прямо, ноги стоят на ширине плеч. Правая рука лежит на талии, левую руку поднимите над головой. Наклоните корпус вправо, потянитесь за рукой. Задержитесь в этом положении, прочувствуйте, как растягиваются боковые мышцы. Повторите упражнение 10-20 раз на каждую сторону. Это очень действенное упражнение для похудения боков, способствует уменьшению талии, укрепляет мышцы пресса, а также предупреждает развитие невралгии.
Упражнение 3. Круговые движения туловищем
Поставьте ноги на ширине плеч, ступни параллельны, руки на бедрах. Начинайте делать туловищем круговые движения – сперва вперед, потом вправо, назад и влево. Проделайте то же самое в обратную сторону. Упражнение повторите 5-10 раз.
Упражнение 4. Медленные повороты туловища
Сидя на полу, ноги разведены в стороны, руки вытянуты вперед. Медленно поворачивайте туловище влево, до предела, потом так же медленно поворачивайтесь вправо. После шести поворотов, лягте на спину и полностью расслабьте все мышцы. Повторите упражнение 3-4 раза. Это упражнение для похудения боков отлично сжигает лишний жир в талии.
Упражнение 5. Формируем осиную талию
Лягте на пол, руки раскиньте в стороны. Выпрямленную правую ногу поднимите вверх, затем плавно опускайте ее в сторону, голову при этом поворачивайте в противоположном направлении. Следите за тем, чтобы лопатки не отрывались от пола. Плавно покачивайте ногой с небольшой амплитудой, примерно 5-10 см от пола. Выполняйте упражнение 60 секунд, затем повторите его левой ногой.
Упражнение 6. Тренируем мышцы живота
Это упражнение для похудения боков и живота вы можете выполнять где угодно и как угодно часто. Сядьте прямо и, втянув в себя живот, замрите. Посчитайте до десяти, выпятите живот вперед, опять замрите и досчитайте до 10. Повторите 10-15 раз. Это упражнение тренирует мышцы пресса и снимает жировые отложения в области живота.
Как добиться максимального результата
Применяя комплексный подход, а именно, дополнив упражнения для похудения боков диетой и массажем, добиться результата получится гораздо быстрее. Хорошего и быстрого эффекта можно добиться, почистив свой организм при помощи препарата Фитолайт Плюс. Этот препарат, изготовленный из натуральных составляющих, бережно очистит организм от шлаков и вредных веществ, а также поможет вывести токсины и очистить кишечник. Благодаря очистке, снижение массы тела пойдет заметно быстрее именно в области талии и боков, а это, согласитесь, отличный стимул продолжать.
Если вы решите одновременно с физической нагрузкой выбрать себе диету, то остановите внимание на той, которая предлагает употребление продуктов с низким содержание жиров. Обязательно кушайте больше свежих овощей и фруктов, а также белковую пищу.
И помните, все, что вы делаете, делайте с желанием. Никакого насилия! Вы занимаетесь спортом и едите здоровую пищу, потому что вам это нравится. Потому что упражнения доставляют вам удовольствие, заряжают энергией и возвращают вам красоту и молодость, грацию и стройность.