Упражнения для похудения живота мужчинам – Упражнения для похудения живота мужчине. Домашние упражнения для похудения и подтяжки живота. Пошаговая инструкция для мужчин и женщин

Содержание

Лучшие упражнения для сжигания жира на животе и боках для мужчин

Содержание статьи:

Чтобы убрать живот мужчине в домашних условиях, придется потрудиться. Важно предварительно провести консультацию со специалистом по поводу самостоятельных тренировок, учесть возможные противопоказания. Со специальным комплексом упражнений можно избавиться от лишних килограммов физиологическим путем.

Почему появляется живот у мужчин

Частое употребление алкогольных напитков приводит к появлению «пивного живота»

Увеличение объема живота и боков часто связано с различными физиологическими процессами в организме. Порой они не несут вред, однако оказывают сильный дискомфорт. К таким факторам следует отнести:

  • Наследственную предрасположенность. Доказано существование гена ожирения. Активное развитие мужского и женского гормона оказывает влияние на форму груди и брюшной полости.
  • Стрессовые ситуации. Вырабатывается гормон кортизол, который и влияет на отложение висцеральных жиров и плохое усвоение питательных веществ. Все калории в таких случаях откладываются в большом сальнике и проникают в подкожный жир.
  • Вредные привычки. Слабоалкогольные спиртные напитки способствуют появлению у сильного пола «пивного живота». Злоупотребление этими продуктами приводят к ожирению. Если вместе с ними принимать и закуски, содержащие углеводы, ситуация будет усугубляться.

    Неправильное питание и малоподвижный образ жизни способствуют набору лишнего веса

  • Неправильное питание. Отсутствие правильно построенного рациона и поедание на ходу фастфуда часто не воспринимается мозгом как питание. Поэтому вскоре снова приходит аппетит. Полуфабрикаты оказывают аналогичное воздействие на организм.
  • Сидячий образ жизни. Многие мужчины не работают на износ, а часто проводят время за компьютером, играют в настольные игры и так далее. Это приводит к нарушению осанки, формируется искривление позвоночника, откуда и происходит выпячивание живота из-за отсутствия мышечного тонуса;
  • Возрастные изменения. После 40 лет начинаются различные физиологические процессы в организме: происходит снижение качества метаболизма, жиры и углеводы откладываются на низ живота.

Водянка живота

Некоторые проблемы со здоровьем влекут за собой увеличение мужского живота:

  • гормональные нарушения;
  • наследственный плохой обмен веществ;
  • опухолевые доброкачественные и злокачественные новообразования;
  • водянка брюшной полости;
  • заболевания печени;
  • грыжа живота;
  • воспалительные процессы ЖКТ и глистные инвазии.

Если увеличение объема брюшной полости у мужчин связано с отклонениями в здоровье, появляются сопутствующие симптомы: боли, рвота, гипертермия. В таких ситуация обязательно обращение к врачу.

Эффективные тренировки

Выполнение упражнений для сжигания жира на животе и боках у мужчин — ответственный процесс, который должен быть сбалансированным и корректным. Желательно обратиться к фитнес-инструктору, который будет помогать в составлении плана индивидуальных тренировок. Также можно создать для себя перечень умеренных физических нагрузок. Подтягивать фигуру можно дома или в тренажерном зале. В комплексе допускается выполнение кардиотренировок при условии, что отсутствуют противопоказания.

Занятия дома

Упражнения для похудения живота для мужчин в домашних условиях не вызывают сложностей. В первую очередь нужна правильная разминка и точный срок гимнастики.

Сначала разогреваем мышцы легкой пробежкой на месте, наклонами и махами ногами и руками. Далее приступаем к комплексу упражнений.

  1. Занимаем положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Руки находятся вдоль туловища. Поочередно делаем наклоны к левой ноге и правой, слегка оторвав лопатки от пола. Таким образом тренируются косые мышцы живота. Выполняем 12 раз для каждой стороны.
  2. Остаемся в той же позиции, немного приподнимаем туловище, руки кладем за голову. Делаем скручивающие движения так, чтобы правый локоть касался левого колена, и наоборот.
  3. Ложимся на пол, руки вытягиваем вперед. Резко отрываем от пола лопатки, ступни и поясница остаются прижатыми к полу. Выполняем 12 таких подъемов, если не сложно, можно повторить после коротенькой передышки.
  4. Остаемся лежа на спине, ладони кладем на бедра, ноги согнуты в коленях. Отрывам лопатки от пола, ладони должны скользить по бедрам вверх, пытаясь достать колени. Количество повторений — 20 раз.
  5. Исходное положение: лежа на спине с вытянутыми ногами. Руки кладем за голову. Выполняем 10 поднятий ног над полом под углом 30 градусов. Упражнение следует делать медленно, важно почувствовать, как напрягаются мышцы пресса.
  6. Лежа на спине резко поднимаем корпус и ноги, пытаясь притянуть их к животу. Выполнять это упражнение необходимо 15 раз. Лучше сделать в два подхода после передышки в 30 секунд.

Если самостоятельно не получается удерживать ноги, их можно зажать под креслом или диваном. В противном случае все упражнения будут выполняться неправильно.

Важно следить за своим дыханием во время упражнений. Вдох должен быть на выполнение, а выдох на расслабление.

Комплекс упражнений в тренажерном зале

Прокачка пресса в зале

Действенная программа упражнений для уменьшения живота у мужчин выстраивается для каждого индивидуального случая. Сначала выполняется кардиотренировка, после чего подбирается альтернативная физическая нагрузка.

Устанавливаем оптимальную скорость на беговой дорожке и начинаем кардиоупражнения с быстрого шага. Если дискомфорт и одышка отсутствуют, можно настроиться на легкий бег. В любом случае важно подобрать правильную спортивную обувь, так как нагрузка на суставы будет максимальной. Первое время достаточно 5-10 минут.

Занятия в спортзале для жиросжигания лучше построить следующим образом.

День недели Название упражнения Количество подходов/повторений
Понедельник Жим лежа

Раздвижение гантелей в лежачем положении

В наклонах

Жим штанги сидя

Французский жим

Разгибание рук стоя

Подъем корпуса от пола

Подъем ног

3/15

3/15

3/20

3/15

2/20

4/20

3/20

2/20

Среда Тяга блока за голову

Выполнение гиперэкстензии

Поднятие гантелей на бицепс

Молот в положении сидя

Подъем веса перед собой

3/20

3/15

3/20

2/15

2/15

Пятница Приседания со штангой

Разгибание ног на тренажере

Подъем на икры и носки

Жим гантелей на плечах

Скручивания на римском стуле

2/20

2/20

5/20

3/15

3/15

В обязательном порядке в конце тренировок выполнять кардио-упражнения в течение 10-15 минут. Это дает возможность восстановить кровообращение и равномерно распределить нагрузку по всей категории мышц за короткий временной промежуток.

Если занятия проходят первую-вторую неделю, рекомендуется выполнят только половину повторений.

Удаление лишнего жира может выполняться хирургическим путем, если ожирение перешло в запущенную стадию. Липосакция выполняется по индивидуальной схеме.

Особенности правильной диеты

Чтобы убрать жир с живота, недостаточно постоянных тренировок, необходимо подготовить собственный рацион. Важно, чтобы еда содержала меньше калорий, чем было потрачено в день активных физических нагрузок.

Варианты завтрака

Овощной салат содержит достаточное количество сложных углеводов

Здоровая пища должна поступать в организм с самого утра. Наиболее полезными будут продукты:

  • салат из сырых фруктов и овощей;
  • йогурт или обезжиренный кефир, ряженка;
  • яйцо вкрутую, тост без начинки и добавок;
  • рыбная котлета, свежевыжатый сок или морс;
  • несладкая овсяная каша или гречневые хлопья.

Желательно ежедневно чередовать завтраки и убирать из них привычную еду постепенно.

Пища на обед

Запеченный картофель с тунцом — вариант обеда

В середине дня желательно употреблять пищу более калорийную, чем утром. Это даст возможность организму не испытывать дефицит полезных ферментов. Нужно употреблять:

  • отварную говяжью печень;
  • тунец на гриле с картофелем в мундире;
  • нежирная говядина, зелень, свежие овощи;
  • ломтик бекона, куриные почки;
  • апельсин, киви, авокадо;
  • нежирный бифштекс на гриле.

Желательно в меру употреблять бобовые культуры: фасоль, горох, кукурузу. Они часто провоцируют возникновение метеоризма.

Полезный ужин

Стейк с овощами — источник белка

Прием пищи должен осуществляться до шести вечера, чтобы она успела усвоиться перед сном и не перегружала желудок. Полезны следующие продукты:

  • бутерброд из отрубного хлеба;
  • грейпфрут, гранат;
  • рыба, приготовленная на пару;
  • нежирный бифштекс с овощами;
  • нежирный суп;
  • спагетти, кусочек сыра;
  • йогурт, яблоко.

При соблюдении диеты и режима тренировок есть шансы избавиться от лишнего веса и жировых складок на животе у мужчин даже в возрасте, когда, казалось бы, тело не поддается физиологической коррекции.

Упражнения для похудения живота мужчине. Домашние упражнения для похудения и подтяжки живота. Пошаговая инструкция для мужчин и женщин

В домашних условиях хорошо выполнять упражнения, чтобы убрать живот, для мужчин, которые помогут скинуть лишний вес, сжечь жир с боков. Большинство представителей сильного пола, желающие похудеть, страдают от пивного живота, причиной которого становится чрезмерное употребление пенного напитка. Набрать вес и объем легко, а избавиться уже сложнее. Комплексный грамотный подход к потере жировой прослойки приведет к эффективному результату.

Как убрать живот мужчине

Упражнения для похудения живота и боков мужчинам затрагивают косые мышцы живота, пресса и нижней части спины. Эти мышечные группы задействуются в течение всего дня, когда человек ходит, поднимает вещи, наклоняется. Эффективными упражнениями для потери веса и снижения объема живота считаются:

  • скручивания мышц пресса;
  • бег на месте из исходного положения лежа;
  • скручивания с фитнес-мячом;
  • подъем ног в висе;
  • боковая планка;
  • подъем туловища из положения лежа;
  • жим гантелей.

Все упражнения повторяются по 10-20 раз в три подхода, оптимальные периоды тренировок – через день. Начинается каждое занятие с разминки, заканчивается заминкой и растяжкой. В дни отдыха от занятий можно бегать, плавать или ездить на велосипеде. Если мужчина очень тучный, убрать живот только упражнениями не получится – придется изменить рацион, больше гулять пешком. Начинать прогулки следует с 20 минут в день, постепенно доводя до двух часов.

После 30

Помимо упражнений, мужчинам после 30 лет, чтобы убрать живот придется соблюдать диету и пересмотреть рацион. Вот несколько полезных правил процесса по снижению объема живота парням:

  • 3-4 тренировки в неделю без повторов упражнений с варьированием количества повторений;
  • кардиотренировки раз в неделю – высокая интервальная нагрузка сжигает большое количество жира;
  • диета – снижение ежедневного количества калорий;
  • больше есть белка – 2 г белка для килограмма веса;
  • заниматься кроссфитом, делать зарядку или гимнастику по утрам;
  • включить в рацион сырые овощи, фрукты, каши из цельных злаков, хлеб с отрубями, бобовые;
  • устранить из питания сладости, картофель, выпечку, чипсы, продукты быстрого питания.

После 40

С возрастом убрать мужской живот и подкожную жировую клетчатку становится сложнее, потому что скорость метаболизма падает, а организм начинает сложнее переносить физические нагрузки и дольше адаптируется к новому режиму питания. Рекомендациями мужчинам после 40 лет для похудения становится отказ от вредных привычек, сокращение потребляемых калорий понемногу, увеличение частоты приемов пищи, но уменьшение порций. Занятия спортом должны быть дозированными, без перегрузки организма.

После 50

Мужчинам в возрасте после 50 лет убрать живот и висцеральный жир становится еще сложнее. Здесь противопоказаны значительные физические нагрузки, а диета включает некоторые особенности. Мужчинам рекомендовано принимать больше молочных продуктов, богатых кальцием, не сокращать содержание белков и жиров, но можно уменьшить порции на 10%. Чтобы живот не стал дряблым, помогут упражнения для пресса, косых мышц. Это улучшит обмен веществ, стимулирует кровообращение, сожжет жиры на талии и повысит тонус.

Упражнения для похудения живота для мужчин

Для получения эффективного результата стоит регулярно выполнять упражнения, чтобы убрать живот, для мужчин. Тренировки имеют ряд правил, рекомендованных к соблюдению, для получения стройной фигуры:

  • программа должна быть в комплексе, развивать все мышцы тела, а не только быть направленной на устранение пуза;
  • регулярно и систематично выполняйте занятия, чтобы похудеть и получить здоровую привычку;
  • соблюдайте режим – за полчаса до тренировки выпейте стакан воды, а за три часа поешьте;
  • заниматься можно и дома самостоятельно, изучив видеоуроки, в тренажерном зале для начала стоит воспользоваться услугами тренера;
  • упражнения, чтобы убрать пивной живот, для мужчин делаются до ощущения «горения» пресса.

Для нижнего пресса

Прокачка мужчинами нижней части пресса подразумевает подъем и опускание ног. Примерная система упражнений:

  1. Лечь на пол, приподнять шею и голову. Руки протянуть вдоль корпуса. Оторвать ноги на 60 градусов от пола, задержаться в положении, опустить.
  2. Лечь на пол, положить руки под ягодицы, согнут колени, подтянуть к плечам. Оторвать таз от пола. Вернуться в исходное положение.
  3. Повиснуть на перекладине, расположив руки на перекладине на ширину плеч. Поднять ноги под прямым углом, зафиксироваться, опустить ноги.

Для верхнего пресса

Чтобы накачать верхний пресс, мужчине придется задействовать подъемы головы и плеч. Примерная программа тренировки, способная убрать живот и уменьшить его объем:

  1. Скручивания с поворотами – лягте на спину, согните колени, поставьте ноги на пол или скамью. Руки сложите за голову, медленно поднимите корпус, поверните по сторонам, стремясь достать локтем до противоположного колена. Поясницу держите прижатой к полу, не отрывайте ее, задействуйте только верхнюю часть спины.
  2. Подъем бедер – лежа на спине, вытяните руки вдоль корпуса ладонями вниз. Ноги протяните, поднимайте вверх под прямым углом, выдыхая, опускайте, вдыхая. Таз полностью отрывайте от пола, двигайтесь плавно без рывков, допускается немного сгибать конечности.
  3. Перочинный нож – лягте на пол, вытянитесь, руки протяните за голову. Выдохнув, одновременно поднимите корпус и ноги, зафиксируйтесь.
  4. Повороты ног – поднимите ноги перпендикулярно полу, опустите прямо, повторите по бокам.
  5. Скручивания на блоке – встаньте спиной к верхнему блоку, опуститесь на колени, обхватите рукоятку троса за головой или спереди. Наклоняйтесь вперед, одновременно скручивая корпус.
  6. Подъемы корпуса на наклонной скамье – сядьте на край скамьи, зафиксируйте ноги, отклонитесь назад. Поднимите корпус, держа руки в замке за головой.
  7. Скручивания на тренажере – сядьте на его край, зафиксируйте ноги, возьмитесь за рукоятки, наклонитесь к коленям, скручивая

Упражнения для похудения живота и боков мужчине. Упражнения для похудения живота для мужчин. Подготовка к тренировке у мужчин

Кларенс зашел в пивную «Грошовая затычка».
— Хотите, чтобы у вас что-нибудь исчезло, Нокомис?
— Только мое брюхо.
— Если я сделаю, чтобы оно исчезло, у вас на его месте будет дырка и вы истечете кровью.
Р. Лаферти «7 страшных дней»

Толстяк Нокомис из приведенного отрывка старого фантастического рассказа страдал из-за своего живота. Если бы он жил в наши дни, радикальных действий не понадобилось. Диетологи, фитнес-инструкторы, именитые спортсмены предлагают свои методики как убрать живот мужчине быстро без лишних усилий.

Причины возникновения

Алгоритм решения проблемы зависит от причины явления. Традиционно считалось, что откладыванию жира в бока и росту брюха помогает пиво всех сортов. Это миф, так как хмельной напиток некалорийный. Больший вред наносят шашлыки, вобла и прочие закуски, которые сопровождают пивную вечеринку.

Весомую лепту вносит и малоподвижный образ жизни. Без периодических нагрузок мышцы живота ослабевают, бока отвисают, нарушается обмен веществ.

В группе риска – работники транспорта, офисные белые воротнички и заядлые трудоголики.

Исправит ситуацию спортзал или хотя бы поездка на работу не в загруженном общественном транспорте или личном авто, а на велосипеде. Полезным будет и посещение бассейна.

Опасность болезненного ожирения резко возрастает у мужчин после 30 лет, больных сердечно-сосудистыми заболеваниями или страдающих гормональными расстройствами.

Начальный этап

Борьбу с лишним весом начинают как можно раньше. Не рассчитывайте на достижение результата быстро. Неподготовленному к нагрузкам организму многочасовые тренировки не помогут на пути к цели скинуть балласт жира.

Стратегия обретения идеальных боков и пресса должна принять реальные очертания. Разбейте процесс похудения понедельно или помесячно с пошаговым планом.

Периодически сверяйтесь с ним и отслеживайте прогресс. Делитесь достижениями в социальных сетях. Ваши советы оценят те, кто мечтает быстро сбросить вес.

Для того чтобы избавиться от лишних килограммов и за СЧИТАННЫЕ ДНИ убрать жировые отложения на животе и боках, Елена Малышева рекомендует настоящий подарок всем худеющим. Уникальный БЕЗОПАСНЫЙ метод , в основе которого лежат витамины группы В, способствующие РАСЩЕПЛЕНИЮ ЖИРОВ, 100% НАТУРАЛЬНЫЕ компоненты, никакой химии и гормонов!

Общие шаги

Базовая программа борьбы с ожирением в домашних условиях включает такие направления, как нормализация режима питания и физические нагрузки.

Правильное питание – залог здоровья. Вместо привычного фастфуда питайтесь дома, сделав приоритетом блюда из овощей и фруктов.

Ограничьте потребление жирных продуктов, шоколада и кондитерских изделий.

Полезным дополнением станут овсяные, гречневые и пшеничные каши, овощные супы.

Придется изменить привычке употреблять жареную пищу, особенно мясо. Замените их на отварные блюда.

При варке продукты сохраняют полезные вещества и впитывают меньше жиров, что помогает сбросить лишний вес.

Основой многих диет служит изменение питьевого режима. Диетологи советуют исключить из рациона чай и кофе, заменив их двумя литрами воды. Новейшие исследования, которые провели американские ученые, опровергают пользу такого метода.

Вследствие употребления такого объема жидкости из организма вымывается натрий. А это чревато нарушением солевого баланса, который играет важную роль в процессе обмена веществ.

Мужчинам после 50 лет обязательно употреблять воду не позже получаса до еды или через 2 часа после приема пищи.

Отзыв нашей читательницы — Ольги Марковой

Недавно я прочитала статью, в которой рассказывается о натуральном средстве Eco Slim для ПОХУДЕНИЯ. При помощи данных шипучих таблеток можно не только похудеть за месяц в среднем на 12 кг, но и оздоровить организм в домашних условиях.

Я не привыкла доверять всякой информации, но решила проверить и заказала одну упаковку. Изменения я заметила уже через неделю: за неделю минус 4 кг. А за месяц -11 кг. Образ жизни я не меняла, питаюсь тем же, чем и раньше. Мой бешеный аппетит куда-то исчез. Попробуйте и вы, а если кому интересно, то ниже ссылка на статью.

Кофе и чай тонизируют организм. Их пьют один-два раза в день не спеша маленькими дозами. Так, чашка эспрессо не прибавит калорий, а американо наделит 220 калориями.

Столько же подарит и маленькая бутылка газировки. Обрести долгожданные формы подтянутых боков призвана новинка в отрасли народной медицины – монастырский чай для похудения.

Его изготавливают из натуральных компонентов по старинным рецептам святых отцов.

На выходе получается напиток, насыщенный микроэлементами и минералами, которые благоприятствуют вашей цели — сбросить не один килограмм жировых отложений.

Действие чая направлено на развитие чувства сытости. Он снижает аппетит, блокирует новые отложения, быстро снижает вес и поддерживает результаты на протяжении всего курса лечения.

Тренировки

Регулярные физические нагрузки наряду с питанием и святым чаем стимулируют похудение живота. Улучшения гарантируются уже после месяца занятий.

Каждое утро следует начинать с легкой разминки – приседания, подъем ног лежа на боку, бег на месте, подъем гантелей. На их выполнение отводится до 30 минут. Курс упражнений не только сбросит жир, но и разгонит кровь по организму после ночного отдыха.

Совет! Включите в дневной план добираться от дома до работы пешком.

Альтернативой станет езда на велосипеде. Это вклад в здоровый образ жизни и ощутимая экономия семейного бюджета.

Быстро вернуться в форму поможет регулярно

Упражнения для похудения мужчин. Упражнения для похудения живота мужчине

Кларенс зашел в пивную «Грошовая затычка».
— Хотите, чтобы у вас что-нибудь исчезло, Нокомис?
— Только мое брюхо.
— Если я сделаю, чтобы оно исчезло, у вас на его месте будет дырка и вы истечете кровью.
Р. Лаферти «7 страшных дней»

Толстяк Нокомис из приведенного отрывка старого фантастического рассказа страдал из-за своего живота. Если бы он жил в наши дни, радикальных действий не понадобилось. Диетологи, фитнес-инструкторы, именитые спортсмены предлагают свои методики как убрать живот мужчине быстро без лишних усилий.

Причины возникновения

Алгоритм решения проблемы зависит от причины явления. Традиционно считалось, что откладыванию жира в бока и росту брюха помогает пиво всех сортов. Это миф, так как хмельной напиток некалорийный. Больший вред наносят шашлыки, вобла и прочие закуски, которые сопровождают пивную вечеринку.

Весомую лепту вносит и малоподвижный образ жизни. Без периодических нагрузок мышцы живота ослабевают, бока отвисают, нарушается обмен веществ.

В группе риска – работники транспорта, офисные белые воротнички и заядлые трудоголики.

Исправит ситуацию спортзал или хотя бы поездка на работу не в загруженном общественном транспорте или личном авто, а на велосипеде. Полезным будет и посещение бассейна.

Опасность болезненного ожирения резко возрастает у мужчин после 30 лет, больных сердечно-сосудистыми заболеваниями или страдающих гормональными расстройствами.

Начальный этап

Борьбу с лишним весом начинают как можно раньше. Не рассчитывайте на достижение результата быстро. Неподготовленному к нагрузкам организму многочасовые тренировки не помогут на пути к цели скинуть балласт жира.

Стратегия обретения идеальных боков и пресса должна принять реальные очертания. Разбейте процесс похудения понедельно или помесячно с пошаговым планом.

Периодически сверяйтесь с ним и отслеживайте прогресс. Делитесь достижениями в социальных сетях. Ваши советы оценят те, кто мечтает быстро сбросить вес.

Для того чтобы избавиться от лишних килограммов и за СЧИТАННЫЕ ДНИ убрать жировые отложения на животе и боках, Елена Малышева рекомендует настоящий подарок всем худеющим. Уникальный БЕЗОПАСНЫЙ метод , в основе которого лежат витамины группы В, способствующие РАСЩЕПЛЕНИЮ ЖИРОВ, 100% НАТУРАЛЬНЫЕ компоненты, никакой химии и гормонов!

Общие шаги

Базовая программа борьбы с ожирением в домашних условиях включает такие направления, как нормализация режима питания и физические нагрузки.

Правильное питание – залог здоровья. Вместо привычного фастфуда питайтесь дома, сделав приоритетом блюда из овощей и фруктов.

Ограничьте потребление жирных продуктов, шоколада и кондитерских изделий.

Полезным дополнением станут овсяные, гречневые и пшеничные каши, овощные супы.

Придется изменить привычке употреблять жареную пищу, особенно мясо. Замените их на отварные блюда.

При варке продукты сохраняют полезные вещества и впитывают меньше жиров, что помогает сбросить лишний вес.

Основой многих диет служит изменение питьевого режима. Диетологи советуют исключить из рациона чай и кофе, заменив их двумя литрами воды. Новейшие исследования, которые провели американские ученые, опровергают пользу такого метода.

Вследствие употребления такого объема жидкости из организма вымывается натрий. А это чревато нарушением солевого баланса, который играет важную роль в процессе обмена веществ.

Мужчинам после 50 лет обязательно употреблять воду не позже получаса до еды или через 2 часа после приема пищи.

Отзыв нашей читательницы — Ольги Марковой

Недавно я прочитала статью, в которой рассказывается о натуральном средстве Eco Slim для ПОХУДЕНИЯ. При помощи данных шипучих таблеток можно не только похудеть за месяц в среднем на 12 кг, но и оздоровить организм в домашних условиях.

Я не привыкла доверять всякой информации, но решила проверить и заказала одну упаковку. Изменения я заметила уже через неделю: за неделю минус 4 кг. А за месяц -11 кг. Образ жизни я не меняла, питаюсь тем же, чем и раньше. Мой бешеный аппетит куда-то исчез. Попробуйте и вы, а если кому интересно, то ниже ссылка на статью.

Кофе и чай тонизируют организм. Их пьют один-два раза в день не спеша маленькими дозами. Так, чашка эспрессо не прибавит калорий, а американо наделит 220 калориями.

Столько же подарит и маленькая бутылка газировки. Обрести долгожданные формы подтянутых боков призвана новинка в отрасли народной медицины – монастырский чай для похудения.

Его изготавливают из натуральных компонентов по старинным рецептам святых отцов.

На выходе получается напиток, насыщенный микроэлементами и минералами, которые благоприятствуют вашей цели — сбросить не один килограмм жировых отложений.

Действие чая направлено на развитие чувства сытости. Он снижает аппетит, блокирует новые отложения, быстро снижает вес и поддерживает результаты на протяжении всего курса лечения.

Тренировки

Регулярные физические нагрузки наряду с питанием и святым чаем стимулируют похудение живота. Улучшения гарантируются уже после месяца занятий.

Каждое утро следует начинать с легкой разминки – приседания, подъем ног лежа на боку, бег на месте, подъем гантелей. На их выполнение отводится до 30 минут. Курс упражнений не только сбросит жир, но и разгонит кровь по организму после ночного отдыха.

Совет! Включите в дневной план добираться от дома до работы пешком.

Альтернативой станет езда на велосипеде. Это вклад в здоровый образ жизни и ощутимая экономия семейного бюджета.

Быстро вернуться в форму поможет регулярное посещение спортзала. Рекомендуются занятия длитель

Упражнения для живота мужчинам в домашних условиях

Мужчины, как и женщины, тоже пристально следят за своим телом, желая оставаться всегда в форме и иметь подтянутое тело. Сегодня мы рассмотрим домашние упражнения для мужчин, чтобы скорректировать живот и бока. Если ответственно относиться к тренировкам, то вскоре вы обретете желаемые очертания пресса.

Упражнения для мышц живота и боков

  1. Лягте на скамью, чтобы голова была у самого края. Руками придерживайтесь за вершину скамейки. Не спеша поднимайте ноги как можно выше, не сгибая их, а затем опускайте, но не ставя на пол.Упражнения для мышц живота и боковУпражнения для мышц живота и боков
  2. Лягте на пол или коврик, согнув ноги, руки держите за головой. Поднимайте туловище, дотрагиваясь локтем противоположного колена.
  3. Примите такое положение, как показано ниже на фото, ноги должны быть ровные. Зафиксируйтесь где-то на секунд 20, а после небольшого отдыха повторите домашнее упражнение для живота.Упражнения для мышц живота и боковУпражнения для мышц живота и боков
  4. Лягте на коврик, в руки возьмите обычный мячик. Приподнимайте чуть согнутые ноги и в то же время поднимайте туловище, отводя мяч то в одну сторону, то в другую.Упражнения для мышц живота и боковУпражнения для мышц живота и боков
  5. Ничто так не тренирует мышцы живота и боков в домашних условиях, как отжимания. Более легкий вариант для мужчин — планка не менее одной минуты.

В ТЕМУ: Специальный рецепт для похудения от Сильвестра Сталлоне

Упражнения для похудения живота для мужчин

  1. Для похудения в области живота полезно упражнение велосипед. Для его выполнения нужно принять положение лежа на спине, а далее имитировать ногами езду на велосипеде. Конечно, эта домашняя зарядка не такая эффективная, как настоящее катание, поэтому искренне советуем, если вы действительно желаете быстро похудеть, пересесть из автомобиля или скутера на велосипед.
  2. Начальное положение — стоя, руки за головой. Поднимайте согнутую ногу и одновременно опускайте туловище, дотягиваясь левым локтем правого колена и наоборот.Упражнения для похудения живота для мужчинУпражнения для похудения живота для мужчин
  3. Примите такое исходное положение, как при планке, однако в этот раз широко расставьте ноги и руки. Отжимайтесь на каждой руке поочередно, свободную выставляя в сторону. Важно отведенную в сторону руку не сгибать.Упражнения для похудения живота для мужчинУпражнения для похудения живота для мужчин
  4. Чтобы качественно проработать бока мужчине в домашних условиях, выполните такое упражнение: лягте на пол, руки вдоль тела. Поднимайте ноги сначала к левому, а затем правому плечу. В процессе подъема сгибайте их в колене.
  5. Лягте на ковер, в отведенные за голову прямые руки возьмите мяч, ноги чуть согните, упершись ступнями в пол. Поднимайте туловище, касаясь мячом колен.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Лучшее время для тренировок — как правильно рассчитать?

Упражнения для живота мужчинам в домашних условиях

  1. Также для мужчин, которые желают похудеть в боках и животе, подойдет боковая планка. Сперва постарайтесь держать её минуту, а затем увеличивайте время выполнения упражнения.
  2. Примите такое положение, как при обычной планке. Сгибайте к животу поочередно каждую ногу в течение трех минут.Упражнения для живота мужчинам в домашних условияхУпражнения для живота мужчинам в домашних условиях
  3. Лягте на пол, руки разведите в стороны. Подняв прямые ноги вверх, медленно опускайте их то влево, то вправо. Данное упражнение для мужчин дома качественно прорабатывает бока.Упражнения для живота мужчинам в домашних условияхУпражнения для живота мужчинам в домашних условиях
  4. Сядьте на пол, руки отведите чуть назад, сделав на них упор. Сгибайте ноги сначала в левую сторону, а затем в правую.Упражнения для живота мужчинам в домашних условияхУпражнения для живота мужчинам в домашних условиях

РЕКОМЕНДУЕМ: Пояс для похудения живота: стоит ли вестись на рекламу?

Домашние упражнения для мужчин для живота и боков

  1. Лягте на спину, руки вдоль тела. Вместе с ногами поднимайте руки, стараясь дотянуться до пальцев ног. Важно, что ноги были максимально выпрямленными.Упражнения для живота мужчинам в домашних условияхУпражнения для живота мужчинам в домашних условиях
  2. Встаньте так, как при боковой планке, нижняя относительно пола рука должна быть ровной, а верхняя — за головой. Подтягивайте к животу поочередно каждую ногу. Упражнения для живота мужчинам в домашних условияхУпражнения для живота мужчинам в домашних условиях
  3. Также мужчинам для похудения живота полезны прыжки на скакалке. Оптимальное время такой тренировки определяйте сами.
  4. Еще можно выполнить приседания с утяжелителями в руках. Такое упражнение в домашних условиях задействует в работу не только ноги, но и живот тоже.

Упражнения для похудения живота и боков для мужчин

Зачастую сильному полу просто некогда заниматься спортом и посещать спортзалы, а пить разрекламированные таблетки и средства для похудения и вовсе не хочется. Но выход есть всегда. Существуют несложные, но эффективные упражнения для похудения живота и боков для мужчин, рассмотрим наиболее популярные из них.

Причины появления жира на животе и боках

Первой и основной причиной появления жировых складок у мужчин является неправильное питание. Второй причиной служит малоподвижный образ жизни. К тому же гормональные нарушения могут также привести к отложению жира на животе и боках.

Проблема заключается в том, что организм мужчины получает больше энергии, чем он тратит. Поэтому неизрасходованные калории превращаются в жировые отложения, которые и приводят к росту так называемого «пивного животика».

Если талия превышает отметку в 90 см, то пора бить тревогу. Ведь это может привести не только к проблемам в работе сердечно-сосудистой системы, но также к сахарному диабету и даже к онкологическим заболеваниям.

Кроме того стоит помнить о том, что внутренние органы также подвержены покрытию жировой оболочкой, что может привести к сбоям и критическому ухудшению здоровья вплоть до летального исхода. Поэтому очень важно следить за своей фигурой.

Мужчина, желающий иметь красивое тело и быть здоровым, не должен переедать. Ведь насыщение приходит через двадцать минут с момента вкушения пищи. Поэтому лучше поесть, но остаться немного голодным.

Стройная фигура – залог здоровья мужчин. А это значит, что нужно следить за своим питанием и заниматься спортом. Тем более, для этого совсем необязательно посещать спортзалы. Упражнения для похудения можно делать и в домашних условиях.

Упражнения для живота и боков (с видео)

1 упражнение

Мужчинам нужно обязательно качать пресс. Это одно из самых доступных и простых упражнений.

2 упражнение

Следующее упражнение избавляет от жира в области живота и укрепляет мышцы брюшного пресса. Выполняется оно также просто.
Нужно лечь на спину и поднять ноги вверх, немного согнув их в коленях. В таком положении нужно задержаться на двадцать секунд. После чего медленно опустить ноги на пол. Для наибольшей эффективности нужно выполнять такое упражнение по три подхода двадцать раз.

3 упражнение

Чтобы сжечь жир, образовавшийся на талии, нужно проделывать следующее.

Встать ровно. Ноги поставить вместе. Затем необходимо поместить мяч для фитнеса (фитбол) на правое бедро и прижать его к себе правой рукой. Вторую руку нужно поставить на пояс. Теперь можно выполнять наклоны вправо, сопротивляясь фитболу. Выполнить три подхода по тридцать раз и поменять сторону.

4 упражнение

А такое упражнение знакомо всем еще со школы. Его часто выполняли на уроках физкультуры. И сейчас оно не потеряло своей актуальности на пути к сжиганию жира на животе и боках.

Нужно встать прямо и расставить ноги на ширине плеч. Руки необходимо развести в стороны. Затем надо выполнять наклоны то в одну, то в другую сторону. При наклонах стараемся достать правой рукой до левой ступни, а левой рукой до правой.

5 упражнение

Есть еще одно замечательное упражнение, которое уменьшит живот. Для его выполнения надо встать прямо и ноги установить на ширине плеч. Затем делается выдох и наклон вперед. Руки ставим на колени. Не вдыхая, делаем несколько втягивающих движений животом. После этого поднимаемся и вдыхаем.

6 упражнение

Для выполнения данного упражнения нужно лечь на пол. Ноги необходимо поднять вверх. Плечи также немного приподнимаем. Вы должны чувствовать напряжение в мышцах живота. Поочередно опускаем и снова поднимаем то левую, то правую ногу. Но опускаем их не до конца, не до пола.

Все эти упражнения будут намного эффективнее, если совмещать их с диетой и некоторыми другими простыми правилами питания. Фитнес тренеры рекомендуют включать в свой рацион рыбу, отварную курицу, коричневый рис, овощи и фрукты. Также стоит сократить употребление спиртного, так как алкоголь сильно замедляет обмен веществ.

Выполнять упражнения нужно ежедневно. Только тогда они помогут быстро избавиться от ненавистного жира. Можно делать себе выходной лишь раз в неделю.

Правила выполнения упражнений

Существует несколько рекомендаций, которым стоит следовать, если вы решили заняться физическими упражнениями в домашних условиях.

Тренировать мышцы тела нужно спустя два часа после приема пищи.

Также перед началом упражнений следует немного размяться и разогреть мышцы, чтобы не растянуть их не повредить. Поэтому лучше сделать короткую разминку.

Обязательно выпивайте по два и более литра воды в день. Это очистит организм и будет способствовать похудению.

Рекомендуется менять комплекс упражнений каждые четыре месяца. Во-первых, тело привыкает к одним и тем же нагрузкам. А, во-вторых, разнообразие никогда не помешает.

Помните, что только регулярные занятия спортом могут помочь избавиться от жира на животе и боках. Не ленитесь и выполняйте упражнения.

После тренировок принимайте душ. Через пот выводятся шлаки из организма и важно их смыть с себя.

Закрепляем результат

  1. Обязательно нужно вставать на весы раз в неделю. Это даст вам возможность увидеть результат. И если килограммы снова появляются или просто стоят на одном месте, то необходимо подкорректировать свой рацион.
  2. Ешьте по пять раз в день. Но употреблять пищу в этом случае нужно маленькими порциями. Нельзя чтобы организм был голодным, так как это приведет к перееданию.
  3. Не стоит есть за четыре часа до сна.
  4. Введите в свой рацион больше витаминов и микроэлементов.
  5. Если вы любите мясо, то выбирайте нежирные сорта.
  6. Фрукты и овощи должны присутствовать в рационе в обязательном порядке также как и крупы.
  7. Мука только грубого помола. Хлеб черный или отрубной.
  8. Ешьте грейпфруты. Они являются мощнейшими жиросжигателями.

Помимо физических упражнений и правильного питания нужно как можно больше двигаться. Поэтому если работа заставляет вас большую часть времени сидеть, один раз в час вставайте и немного ходите. Идеальным вариантом будет, если вы найдете время, чтобы в день проходить по три километра пешком. Это не даст жиру отложиться в вашем теле.

Помните, что красивая фигура мужчины всегда привлекала и будет привлекать женщин. Стройное тело – залог красоты и здоровья!

Сказать спасибо автору!
(0)

Упражнения для похудения живота и боков у мужчин

Домашний жиросжигающий комплекс упражнений

Чтобы активизировать в организме жиросжигающие процессы, нужно во время занятия фитнесом соблюдать такие условия:

  • частота пульса во время двигательной активности должна соответствовать 60-80% от индивидуального максимума сердечных сокращений, рассчитанного по формуле «220 минус количество полных лет тренирующегося»;
  • работать в таких условиях нужно не менее 40 минут, поскольку первое время организм использует глюкозу для получения энергии, и только после 20-30 минут выполнения аэробных упражнений он начинает расщеплять жировые клетки для пополнения энергозатрат.

Уменьшить количество абдоминальной жировой прослойки в домашних условиях можно, соблюдая эти два условия и выполняя следующие упражнения:

Во время которых нужно опускать таз до тех пор, пока бедра не окажутся в одной горизонтали с поверхностью пола, не забывая поддерживать достаточно высокий ритм работы. Количество повторений — 15-20 в каждом из 2-3 подходов.

Новички могут отжиматься классическим способом, приближая грудь к поверхности пола из упора лежа путем сгибания локтей. Рекомендуемое количество таких отжиманий в одном занятии фитнесом — от 15 до 20 раз. Мужчины с более высоким уровнем натренированности могут увеличить количество подходов или выполнять отжимания с хлопком ладонями перед грудью в период возвращения в стартовое положение.

Это упражнение предполагает совершение такого ряда движений: глубокое приседание, упор ладонями в пол, резкое отведение ног назад, отжимание, возвращение в упор приседа прыжком и последующее выпрыгивание вверх. Затем всю последовательность нужно повторить в том же порядке. Оптимальное количество бурпи — 10-15 раз.
Быстрые подъемы прямых нижних конечностей до их перпендикулярности полу. 
Это упражнение надо повторять не мене 20 раз. Оно качественно прорабатывает нижнюю часть живота и позволяет избавиться от лишнего жира на этом участке тела. Для усиления нагрузки рекомендуется, возвращаясь в начальное положение, не касаться пятками пола.

Нужно лечь на спину, поднять нижние конечности на высоту 30-40 см от пола, а затем попеременно сгибать и разгибать колени, приводя их практически к груди. Другими словами, нужно ногами имитировать движения, совершаемые при езде на велосипеде. Это упражнение следует повторить 20-30 раз.

Стоя ровно, выставить одну нижнюю конечность вперед, перенести на нее вес тела и согнуть оба колена под прямым углом, опустив таз. Оттолкнувшись пяткой опорной ноги, подняться из выпада и повторить упражнение, совершив шаг вперед с другой ноги. Рекомендуемое количество выпадов — не менее 20.

Кроме вышеописанных тренировочных движений в фитнес-программу для похудения живота и боков нужно обязательно включить интенсивные кардионагрузки, например, бег или прыжки через скакалку продолжительностью 15-20 минут.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *