Упражнения для хорошего тела: Жиросжигающая тренировка на все группы мышц – 50 упражнений для растяжки мышц всего тела

10 упражнений, которые стоит выполнять каждый день, чтобы терять по килограмму в неделю

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Когда по утрам не хватает времени, а прийти в себя просто необходимо, помогут специально отобранные упражнения. Этот комплекс даже называют волшебным — он включает в себя асаны йоги, упражнения гимнастики цигун и не только пробуждает организм, но и оздоравливает его.

Перед началом упражнений нужно проветрить помещение, сделать небольшую гимнастику для разогрева, а дальше только следовать инструкциям.

AdMe.ru, с согласия автора методики Сергея Бородина, делится этой находкой, на которую понадобится не больше 10 минут в день.

1. Столб с веревками

Для чего: расслабление рук, плечевого пояса.

Как выполнять: представьте, что ваше тело — это столб, а руки — веревки, привязанные к столбу. Если столб резко повернуть — веревки будут захлестывать столб. Ноги на ширине плеч. Полностью расслабьте руки и начинайте повороты тела вокруг оси с полным переносом веса, понемногу увеличивая интенсивность.

Продолжительность: по своим ощущениям, но обязательно на количество циклов дыхания (вдох-выдох), кратных 6. Например, 6, 12, 18, 36 и т.д.

2. Цапля

Для чего: развитие координации, баланса, ловкости, а также улучшение кровотока в нижних конечностях.

Как выполнять: нужно встать на одну ногу, другую поднять так, чтобы бедро было параллельно земле или даже выше. Или же просто на максимально возможную высоту. Носок натянуть на себя. Руку, одноименную поднятой ноге, вытянуть вперед, до конца не разгибая. Вторая рука опущена вниз. Обе ладони округлены, будто опираетесь на два мячика. Теперь нужно закрыть глаза и стараться сохранять равновесие. По окончании — поднимитесь 3-5 раз на носок.

Продолжительность: по своим ощущениям, но не менее 10 секунд.

3. Ролик

Для чего: укрепление позвоночника, улучшение кровообращения в нем, а также снятие напряженности и усталости.

Как выполнять: сядьте на пол. Подтяните ноги к себе и обхватите их руками. Округлите максимально спину. Резко откиньтесь назад, прокатитесь на спине и вернитесь в исходное положение.

Продолжительность: несколько циклов дыхания, но повторение не менее 12 раз.

4. Молоток

Для чего: расслабление позвоночника, особенно в области лопаток. Выполняется в паре с упражнением «Ролик».

Как выполнять: ложитесь на спину. Обхватываете себя за плечи руками крест-накрест. Максимально округляете спину. Приподнимаете верхнюю часть туловища и несильно начинаете «постукивать» спиной об пол.

Продолжительность: несколько циклов дыхания, но повторение не менее 12 раз.

5. Потягивание

Для чего: разгрузка и расслабление. Упражнение является компенсирующим после «Ролика» и «Молотка».

Как выполнять: лежим на спине. Скрещиваем пальцы и вытягиваем руки максимально вверх. Носки тянем.

Продолжительность: по собственным ощущениям.

6. Свеча

Для чего:

улучшение кровоснабжения мозга, благоприятно сказывается на здоровье всего организма. При регулярном выполнении улучшаются мышление, память, работоспособность. Сокращает

Домашний спортзал: упражнения для всего тела

В связи с частыми отъездам на довольно продолжительное время меня все больше и больше начали интересовать тренировки, которые можно выполнять практически везде и для этого не нужно специальное оборудование.

В результате я нашла интересную статью, в которой предлагается 50 упражнений, единственное «оружие» которых — это вес вашего тела. Упражнения разделены на отдельные блоки в зависимости от части тела, на которую дается нагрузка. И так как 50 упражнений за один раз — это слишком много, я решила воспользоваться предложенным разделением по группам мышц. Этот пост содержит в себе упражнения для всего тела.

1.«Дюймовая гусеница»

Для выполнения этого упражнения нужно встать прямо и затем наклониться вперед, стараясь достать пальцами до пола и при этом держать ноги прямыми, но не напряженными. Как только вы достали пальцами до пола, начинаете медленно шагать руками вперед. После того, как вы оказались в положении для отжимания, начинаете так же медленно отползать на руках назад до тех пор, пока не вернетесь в исходную позицию. Спина при этом не прогибается, живот втянут, старайтесь не втягивать голову в плечи.

Рекомендуется выполнить 4-6 повторений, но если ваша подготовка позволяет, увеличиваете количество.

2. Прыжки со складкой

Исходное положение: просто стоите прямо, колени слегка согнуты. Выполняете прыжок, стараясь подпрыгнуть как можно выше и подтянуть колени к груди. Руки во время прыжка вытягиваются вперед. Приземляетесь на слегка согнутые колени и сразу же выполняете второй прыжок.

Естественно, это упражнение лучше выполнять либо на улице, либо в квартире на первом этаже, либо когда вы уверены на 100%, что соседей снизу нет дома… причем желательно этажа на два-три вниз. Прыгаете до тех пор, пока у вас есть силы 🙂

3. Медвежье ползание

Исходное положение: вы стоите на четвереньках, опираясь на руки и колени. Затем вы поднимаетесь на носки (ноги так и остаются полусогнутыми), тело подтянуто, и начинаете медленное движение вперед, передвигая сначала правую руку и ногу, затем левую руку и ногу. Получается, что вы идете как медведь — медленно и немного вразвалочку.

4. Полиметрические отжимания

Эти отжимания лучше выполнять не на полу, а хотя бы на спортивном мате. Начинаете с обычных отжиманий, а затем начинаете отжиматься с небольшими прыжками. То есть ваши руки должны хотя бы немного оторваться от поверхности. Отжимания выполняются без остановки до тех пор, пока у вас есть силы.

5. Восхождение по лестнице + бицепсы

Тут вам, все-таки, понадобится кое-какое оборудование и лестница. Берете в руки легкие гантели (или тяжелые) или какие-нибудь предметы быта, и начинаете подниматься по лестнице, одновременно выполняя упражнения для бицепсов — поочередно на левую и правую руку или обе руки сразу.

6. «Альпинист»

Исходное положение: стойка на четвереньках. Опираясь на прямые руки, подтягиваете левое колено к груди и одновременно выпрямляете правую ногу. Опираясь на прямые руки меняете ноги в небольшом прыжке. При этом руки должны оставаться на месте, все тело должно быть в напряжении — живот подтянут, спина прямая.

7. «Забастовка»

Исходное положение — как будто вы собрались отжиматься. Затем медленно начинаете передвигаться на руках вперед. При этом пальцы ног, на которые вы упираетесь, должны оставаться на одном месте, как и все тело. Затем так же медленно возвращаетесь в исходное положение.

8. «Приземистая тяга»

Это считается одним из лучших упражнения для укрепления всего тела. Исходное положение: низкое приседание, руки упираются в пол. Затем резким прыжком назад выходите в положение для отжимания. Выполняете отжимание и прыжком возвращаетесь в исходную позицию. Выполняете прыжок вверх и снова возвращаетесь в исходную позицию. Затем снова выполняете отжимание.

9. Планка

Ложитесь лицом вниз, предплечья лежат на полу. Затем поднимаетесь, упираясь на предплечья. Ноги выпрямлены, упор на носки. Живот втянут, спина прямая, без прогибов в пояснице или наоборот, с поднятой к верху попой. Стоите в это положении 30-60 секунд (или дольше).

Можно усложнить планку попеременным поднятием ног: обе ноги на полу, поднимаем правую ногу, снова две ноги на полу, поднимаем левую ногу (каждое хотя бы по 10 счетов).

10. Отжимания в планке

Исходная позиция: планка с упором на предплечья. Затем начинаете поочередно выпрямлять руки в позицию для отжимания, а затем также поочередно сгибать для возвращения в планку. При этом спина прямая, живот втянут, все тело напряжено. Каждый раз чередуете руки, с которых начинаете упражнение.

Упражнения для ног — в следующем посте.

гибкость, стройность и укрепление здоровья

Кто из нас не хочет выглядеть стройно и красиво? Мы с завистью смотрим вслед за теми, кто обладает безупречной фигурой, упругими ягодицами и тонкой талией, чистой, ровной и бархатистой кожей. А какой восторг вызывают пышные, густые и шелковистые локоны, ровная и красивая форма ногтей. Да и просто здоровый человек – на сегодняшний день большая редкость. Может, хватит вздыхать и роптать на судьбу? Пора бы взяться за «ум» и привести себя в порядок. Тем более что для достижения цели нужно совсем немного – уделять в день всего полчаса для себя любимой и сделать несколько упражнений для тела. В помощь предлагаем лучшие упражнения для гибкости, стройности тела и укрепления здоровья.

Как правильно заниматься

Прежде чем приступить к физическим упражнениям, стоит упорядочить и другие моменты жизни. Необходимо также правильно питаться – исключить жирную, жареную, копченую, консервированную, соленую, острую пищу, выпечку. Переходите на фрукты, овощи, травяные чаи, орехи, крупы.

Каждое утро совершайте целебную процедуру. На стакан очень теплой чистой воды нужно выжать сок половины лимона и выпить. Еще лучше, запить этим составом чайную ложку жмыха расторопши. Таким образом, в кишечнике разбухнут все остатки жизнедеятельности и будут выведены из организма, прихватив с собой гнилостные накопления, каловые камни и т.д. Садиться за любимую и полезную овсянку можно только через полчаса, еще лучше час.

Важно: чтобы обрести стройную фигуру необходимо выпивать минимум 2 литра чистой воды в день.

Опытные фитнес-наставники рекомендуют заниматься физкультурой в утренние часы, примерно через 30 минут после пробуждения. Причем занятия должны быть комплексными. Мало просто бегать на кардиотренажере или качать бицепсы. Должны быть задействованы все виды мышц и только так будет получен максимальный эффект. Чтобы создать поистине желаемое идеальное тело, нужно повторять упражнение для каждой группы мышц минимум 10 раз. Больше не нужно, специалистами доказано, что чрезмерные нагрузки приводят к обратному эффекту.

Как не остановиться на полпути

Важным моментом на пути к стройности является сила воли, а она работает только при наличии мощной мотивации.

1. Найдите в сети Интернет фотографии красотки, фигура которой является примером для подражания. Распечатайте на цветном принтере и на холодильник. Как только вам захочется набить желудок вредной пищей, от которой растут бока и щеки, она будет вашим тормозом.
2. Вам понравилось красивая кофточка или платье – приобретите на пару размеров меньше и поставьте перед собой цель – влезть в эту одежду через определенное время с помощью физических занятий.
3. Вспомните, как часто вам пытались дать понять, что пора бы сесть на диету, сделать липосакцию. Неужели вам не надоело выслушивать колкие слова со стороны, нокаутируйте их новой фигурой и заставьте замолчать раз и навсегда.
4. Человек с силой воли может не только поработать над своей внешностью, победив лень, он способен достичь и других вершин.
5. Совершите визит к доктору и выясните, какие есть проблемы со здоровьем. Обследуйтесь, проконсультируйтесь, можно ли вам нагружать себя упражнениями и от каких проблем они помогут избавиться. Поверьте, список будет более чем объемный.

Итак, с мотивацией все ясно, теперь выясним, чем же заниматься и самые лучшие и эффективные комплексы упражнений.

Для лица и шеи

Большинство женщин в возрасте от 40 лет и больше с болью высматривают в зеркале свой двойной подбородок, увядающую и морщинистую шею. Картину ужаса дополняют висящие щеки, глубокий носогубный треугольник. Мда, зрелище не из приятных, но ситуацию можно исправить.

1. Грудная клетка должна быть расправленной, ладони держать на плечах и при максимальном подъеме шеи вверх, пальцы вдавливать в плечи. При этом торс тела и плечи должны находиться в неподвижном состоянии. Вдыхаем – считаем до 10, выдыхаем и так 15 раз.
2. Полностью расслабьтесь и опустите руки прямо, по швам. Наклоните максимально низко голову и при повороте в одну сторону прокрутить шею с головой назад и на правое плечо. Повторить пятнадцать раз, затем все в обратном направлении и тоже 15 раз.
3. Руки сжать в кулачки и подложить под подбородок. Как бы преодолевая сопротивление рук, старайтесь как можно шире открыть рот, ощущая напряжение в нижней части подбородка. Гимнастика для лица должна повторяться 15 раз.

Упражнения для рук

Руки – первые «предатели», способные выдать возраст женщины, а то и создать видимость более старшего возраста. Ну что поделаешь, именно они выполняют основную массу физического труда. За такую старательность они уж точно заслуживают внимательного и заботливого отношения к себе. Приступим к упражнениям для бицепсов и трицепсов, чтобы форма была рельефной и подтянутой. Приготовьте гантели по 2 килограмма.

1. Встаньте, ноги должны быть на ширине плеч, в руках гантели, сгибать их в области локтя и по очереди сгибайте их, потом разгибайте. Необходимо сделать трижды по 20 упражнений.
2. Сядьте, гантели взять в одну руку и сжимать в области локтя, приближая к себе и удаляя от себя. Вспомните видео бодибилдеров, повторяйте то же самое. Делать движения нужно до тех пор, пока не будет ощутима усталость. Затем сменить положение и работать с другой рукой.
3. Примите параллельное положение к полу, оперевшись одной рукой об устойчивый стульчик или скамью. В одной из рук должны быть гантели – сжимать и разжимать в области локтя, но при этом она не должна отрываться от туловища. Затем изменить положение и поработать с другой рукой.
4. Сядьте и возьмите гантели в руки, согните их и держите на уровне плеч. Разгибать их нужно плавно, затем поднимать медленно над головой и выпрямить, затем опустить до уровня плеч. Повторяется упражнение 15 раз.

Женская грудь

Она также, как и другие части тела, подвержена гравитации и большинство женщин ,ошибочно полагает, что никакие упражнения не помогут привести её в былой вид. Ничего подобного, немного терпения и все будет в порядке. Конечно, сделать её такой, как в юности невозможно, но привести в красивый вид и подтянуть все же можно. Главное – заниматься регулярно и не расслабляться.

1. Встаньте ровно и сомкните ладошки на уровне груди. Совершайте усилия, сдавливайте их, напрягая тем самым грудные мышцы – вы это ощутите. Повторить 50 раз.
2. Обопритесь о стену и делайте подтягивания, напрягая область грудной клетки и предплечья.
3. Сделайте обычные подтягивания и повторите по мере своих сил. Это тяжелые упражнения и чтобы сделать их со временем в большем количестве, требуется время и сноровка.
4. Если у вас есть фитбол, верхней частью туловища лягте на него, ноги согнутые. Взять в руки по гантеле, поднять их и держать над своим телом. Затем медленно опустить назад, вдох, затем втягиваем живот при опускании, затем в исходное положение. Необходимо повторить 4 раза по 15 раз.

Упругий и плоский живот

Вот настоящая гордость женщины. Добиться такого результата после рождения детей и годов наслаждения жирной пищей, сладкими булочками и тортами кажется нелегко. Ничего подобного, все возможно, главное делать упражнения без перерывов. Пройдет примерно 20 дней, как вы с легкостью сможете надеть любимые джинсы.

1. Лечь на спинку и ноги согнуть в коленках, при этом стопы должны оставаться на полу и находиться вместе. Руки в замок на затылке. Всем корпусом тянитесь к коленям, поднимая торс над телом, нижняя часть спины так и остается на полу. Сделайте 3 захода по 30 раз.
2. Лягте на пол на спинку, ноги также согнуты в коленках, бедра подняты перпендикулярно поверхности пола. Руки должны оставаться на полу вдоль туловища в прямом положении. Поднимаем коленки и таз, прижимаем к грудной клетке и опускаем на пол. Необходимо сделать трижды по 30 раз.

Тонкая талия

Если довести талию до тонкого уровня – это уже половина победы женщины над мужскими взорами. Благодаря ней мы и выглядим женственно, можем надевать самые изысканные платья, юбки и брючки. Чтобы вернуть её в изящные размеры, сделаем следующие упражнения.

1. Сложив ладони вместе, совершим наклоны, поднимая и опуская выпрямленные руки. При этом спина должна быть ровной, наклоны сделать в левую и правую сторону, повторить по 15 раз.
2. Совершим наклоны тела назад и вперед. Также складываем ладони вместе, но при этом руки должны быть в прямом положении. При вдохе наклон, тормозим на пару секунд, выдохе подъем и наклон назад, спина ровная, колени не сгибать. Повторить движение 15 раз в два подхода.
3. Наклониться, ноги не сгибать, спинка должна быть ровной, руки разводим и имитируем движениями крылья мельницы. В позиции, когда одна рука опущена низко, вторая должна быть высоко над головой. Сделать дважды по 15 раз.

Бедра и ягодицы

При упругих ягодицах и ровных бедрах можно никогда не бояться возникновения целлюлита. Кто-то скажет, что это невозможно, и скорее всего, говорит это от лени. А вы возьмите и сделайте упражнение, повторите его завтра, послезавтра и так хотя бы месяц. Вот тогда выясним – можно добиться результатов или нет. Итак, начнем.

1. Садимся на пол, подставляем ладони, принимаем параллельное плоскости положение тела, ноги выпрямлены. Пока держите стойку, втягивайте живот, дыхание «горячее». То есть дышите так, как будто выдыхаете соринку – быстро и сильно. Причем дышать нужно только носом. Так стоять полминуты и опять сесть. Сделать три захода по 15 упражнений.
2. Данные движения мы с детства называем «ласточка». Встаньте ровно и взмахните ногой назад, как балерины. При этом корпус должен быть прямым и наклоненным вперед. Так стоять полминуты, и попеременно прокручивать торс с правой рукой в правую сторону, повторить движение 20 раз. Затем повторить с другой ногой и прокручиваться в левую сторону. Необходимо сделать 2 подхода.

Упражнения для ног

Стройные ножки не могут оставить равнодушными ни одного представителя сильной половины человечества. Убрать лишние килограммы с них и довести до совершенства может каждая, кто приложит усилия.

1. Лечь на спинку и согнуть ножки в коленках, руки должны лежать ровно вдоль тела. Тело поднимать так, чтобы пола касалась только голова, ступни и локотки. Затем медленно опустить торс, начиная с шеи и заканчивая поясом. Повторить 20 раз.
2. Встать прямо и ровно, ноги расставить, руки на бедрах. Спинка ровная и при вдохе согнуть коленки так, чтобы образовался прямой угол. Выглядеть должно, словно вы садитесь на стульчик. При посадке, спину немного наклонить, но держать в прямом виде. Притормозить, посчитать до 5 и выдыхая подниматься. Повторить упражнение не выпрямляя коленей 10 раз.
3. Приседайте, благодаря этим простым упражнениям можно укрепить и подтянуть мышцы ног, ягодиц, бедер, стимулировать работу тазобедренных, голеностопных и коленных сухожилий.

Важно: если выполнять приседания неправильно, можно нанести серьезный урон состоянию позвоночника.

При приседании спина должна быть ровной, нельзя сутулиться, выгибаться. Колени параллельно стопам – ни назад, ни вперед, ни внутрь. Пятки от пола не отрывать. Итак, начнем – расставляем ноги по ширине плеч и приседаем, но не до конца. Угол в коленках должен быть в 45 градусов. Повторить 50 раз.

Знаменитая планка

Планка стала одной из самых лучших и эффективных упражнений. При этом не нужно особо напрягать организм, приобретать тренажеры, гантели и т.д. Уникальная позиция позволяет бороться с обвисшими мышцами на всех участках тела. Более того, она укрепляет позвоночник, предупреждает развитию брюшной грыжи и т.д.

Лягте на согнутые локти, они должны быть параллельны друг другу, ноги прямо, опираться на пальцы ног. Начинайте с 30 секунд, так как, несмотря на простоту выполнения, организм будет уставать быстро. Это и говорит о включении в процесс всех видов мышц. По возможности увеличивать время для упражнения, максимальное количество подходов может дойти до 10-15, время на выполнение 2-3 минуты.

Для усиления эффекта, в последующем, уже имея сноровку, можно делать следующую планку. Точно также лечь на локти и опираться на пальцы ног, посчитать до 60, затем правую руку завести за туловище, выгнув тело в правую сторону. Посчитать до 30, повторить то же самое с левой стороной.

Помимо того, что упражнение за короткий срок формирует отличный рельеф, подтягивает косые, прямые, поперечные мышцы, существует ряд позитивных моментов при его регулярном выполнении хотя бы 7 дней.

Проблемы с позвоночником

С годами у каждого из нас возникают боли в области спины. Причиной тому – постоянная нагрузка на позвоночник. Заниматься какими-либо упражнениями с нагрузкой или без – опасно. Что касается планки – это оптимальный вариант. Примерно на 3-4 день боли утихнут, а если продолжать, то мышцы по линии позвоночника укрепятся и не дадут формироваться грыжам, протрузиям и т.д.

Мы можем сколько угодно выполнять упражнения со скручиванием. На теле действие отразится, но что касается работы внутренних органов – то особых подвижек не будет. При упражнении планка и горячем дыхании – быстро и носом, ускорятся обменные процессы, организм будет получать необходимое количество кислорода, обновятся клетки, выведутся шлаки и токсины. Более того, процесс не остановится даже по завершению упражнения. Метаболизм будет активен даже в ночные часы.

Ровная походка

Многие спортсмены и любители активных занятий проводят в спортзалах уйму времени, но выправить осанку – мало у кого получается. Большинство грешит на то, что такова конструкция скелета. Неправда, с помощью планки можно избавиться от сутулости, так как она отлично развивает мышцы плеч, шеи, спины и нижней части – поясницы.

Важно: специалисты отмечают, что планка позволяет избавиться от кривизны позвоночника, которую не могли вылечить еще с детских лет.

Уникальная позиция «планка» воздействует не только на внешние показатели, состояние организма, но и отражается на психологии человека. Совершая простое упражнение, благодаря регуляции кровотока, улучшается память, умственные способности. Более того, возникает выносливость, ведь упражнение обладает общеукрепительным эффектом. Держась в такой позиции полминуты, затем минуту и далее по возрастающей, человек воспитывает свою волю.

Получаем бодрость и энергию

Представьте себе прозрачную схему – каждый мельчайший капилляр, сосуд, вены и артерии, аорты запускают процесс кровотока в более активном режиме при планке. Кислород попадает во все точки, в том числе и головной мозг. Происходит стимуляция всех участков мозга, отвечающих за все жизненные процессы, в том числе радость, наслаждение, работоспособность, остроумие.

Примерно на 3-4 день при выполнении этого простого упражнения, у человека прибавляется колоссальная энергия, он заряжается бодростью и улучшаются его физические, умственные способности.

Польза ходьбы

Многие неверно представляют себе работу человеческого организма. Каждое утро мы замечаем, что очень многие стали выходить на пробежку. Ничего в этом плохого нет, но большим эффектом обладает, как оказалось, обычная ходьба. Без спешки, высоких нагрузок на сердце, суставы, внутренние органы, можно отлично сжигать калории. Но и ходить нужно правильно.

Не нужно совмещать хождение с дорогой на работу. Совершайте ежедневные прогулки в вечерние часы, дышите глубоко, наслаждайтесь окружающей природой. При этом не забудьте быть позитивными, улыбайтесь, расточайте добро и дружелюбие. Чтобы сжечь примерно 500 калорий – нужно пройтись примерно 2 тысячи метров. То есть, прогулка по парку в течение 1-1,5 часов в компании с подругой или любимым человеком будет отличным способом сжечь все то лишнее, что было накоплено за день. Не забудьте захватить с собой бутылочку чистой воды без газов. С помощью жидкости и ходьбы, через поры кожи и естественным способом будут выводиться шлаки, токсины. После приятного променада примите освежающий душ. Не ешьте после 6 часов, максимум, что можно себе позволить – стакан кефира с малой жирностью и зеленое яблочко за час до сна.

Йога

Древнеиндийский способ обрести истину стал сейчас модным методом избавиться от лишних килограммов. Но не только это ценно в комплексах Кундалини и других видов йоги. Каждое движение представляет собой отличный способ избавиться от массы заболеваний, регулировать циркуляцию крови, активировать процессы в эндокринной системе, наладить гормональный фон. Более того, вместе с очищением организма, йога позволяет очистить дух, стать чище, светлее и добрее. В комплекс входит 7 чакр и самым популярным из всех видов является представление знаменитой Майи Файнс. Нужно выполнять по одной чакре в день ранним утром и день сложится удачно. В течение суток энергия и бодрость будут главными спутниками, позволят «свернуть» горы, а ночью спать сладким сном.

Любовь

И последнее – занимайтесь любовью, секс – лучший способ сжигать калории и создать благоприятный фон для деятельности всех органов без исключения. Согласно выводам ученых, 20 минут полового контакта позволяет избавиться от 200 килокалорий. Если процесс сопровождается приятными прелюдиями, и повторяется неоднократно – можете представить, от какого количества ненужного можно избавиться. Вместе с тем, возникает колоссальный приток адреналина, устраняются риски развития мужских и женских заболеваний, сердечно-сосудистых, эндокринных и других патологий.

Существует еще немало отличных комплексов для улучшения своего внешнего вида и оздоровления. Но нужно помнить, что не стоит увлекаться сложными новинками, тогда как нашими предками придуманы все возможные способы борьбы с лишним весом и недостатками фигуры. Вспомните хотя бы движения Цигун – ведь там достаточно выполнять комплекс, который сквозь охи и ахи мы выполняли во время утренней гимнастики в школе. Наклоны, приседания, махи руками, ходьба, прыжки, наклоны головы – все это старо как мир, но и более лучшего варианта позитивно действовать на фигуру и здоровье еще не придумано, и вряд ли у кого-то получится. Так что занимайтесь, худейте, получайте бодрость, энергию и будьте здоровы.

5 лучших видеотренировок, которые тебе понравятся

Чтобы быть в хорошей форме и обладать красивой фигурой, не обязательно сутками напролет пропадать в спортзале. Предлагаем тебе пять замечательных комплексов упражнений, которые помогут проработать все мышцы, не выходя из дома.

Если на спортзал или групповые занятия фитнесом совсем нет времени, предлагаем тебе начать тренироваться дома. Комплексы упражнений для всего тела, которые мы для тебя собрали, займут минимум твоего времени – от 30 мнут до часа, но дадут максимум пользы и эффективности.

Главное, не лениться и настроиться на результат. Порой начать тренировку дома бывает очень сложно, ведь рядом есть любимый диван, телевизор, компьютер (нужное подчеркнуть), но стоит только начать, и тренировка будет только в удовольствие, поверь! Твое тело скажет тебе спасибо, а если тренироваться регулярно, результат не заставит себя ждать.

В программу тренировки для дома входят упражнения на мышцы рук, пресса, спины, ног и ягодиц, а также упражнения для растяжки, а порой и аэробные нагрузки. Такой комплекс позволяет проработать все группы мышц, делает тело подтянутее, сильнее и выносливее. Если комбинировать тренировки для всего тела и правильное питание, можно не только держать фигуру в форме, но и сбрасывать лишние килограммы.

Выполняй упражнения для всего тела каждый день или несколько раз в неделю в зависимости от твоего уровня подготовки, и уже через неделю ты заметишь, что самочувствие улучшилось, ты стала бодрее, энергичнее и даже счастливее, ведь физические нагрузки стимулируют выработку гормонов счастья – эндорфинов.

Ниже мы собрали для тебя только лучшие тренировки, которые помогут стать здоровее, красивее и стройнее. Выбирай тот вариант, который тебе подходит больше всего, а дальше все зависит от тебя!

Тренировка для тела от Ребекки Луиз

Тренировка от Синди Уитмарш

Интенсивная тренировка для всего тела

Тренировка от Трейси Андерсон

Тренировка от Катерины Буйда