3 упражнения, которые помогут убрать ЖИР на боках
Причины появления ✅ЖИРА на БОКАХ, а также как эффективно от него избавиться — читайте советы диетолога.
Люди, имеющие лишний вес, хорошо знают свои проблемные места. Как правило, это область живота, талии, боков. Какими способами можно убрать жир с боков? Я думаю, что мои читатели — взрослые грамотные люди, понимающие, что невозможно вот так взять и избавиться от жира в каком-то одном месте. Однозначно — нужен комплексный подход! Ведь организм — единая, целостная система. И если он накопил жир, значит, этому есть какая-то причина. В первую очередь нужно установить и ликвидировать эту причину.
Причины появления жира на боках
Как правило, среди основных причин избытка жира на боках, в области талии и живота:
1. Нарушенный обмен веществ. Что это значит? Вещества либо плохо усваиваются, плохо ферментируются или расщепляются в ЖКТ, неправильно распределяются в организме, плохо выводятся продукты распада и отходы. Организм откладывает неусвоенные элементы в жировое депо.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
2. Несбалансированное питание. Организм испытывает нехватку одних питательных веществ и избыток других. Как следствие — жир откладывается в проблемные места.
3. Малоподвижный, сидячий образ жизни. Организм не успевает расходовать поступающие калории и откладывает их в жир.
4. Избыток быстрых углеводов в рационе. Увлечение сладостями, избыток сахара, мучных продуктов. Это по-сути мусор, который просто не нужен организму. Куда его девать? В жир. Чаще всего именно избыток быстрых углеводов откладывается в абдоминальную область (живот, талия, бока).
5. Некоторые заболевания: гормональные сбои, нарушения в работе гипофиза, заболевания надпочечников, щитовидной железы.
Чаще всего эти причины взаимосвязаны. Не устранив ошибки в питании, у человека вряд ли получится избавиться от проблем с весом.
Как избавиться от жира на боках
Чтобы избавиться от жира, необходимо:
-Отрегулировать рацион
-Контролировать количество выпиваемой воды
-Включить в режим дня физическую нагрузку
Многие скажут, мол, это и так понятно. Однако, просто знания еще никогда не привели к результату. Действия — вот что даст результат.
Для того, чтобы убрать жир с боков, талии и живота, примите следующие меры:
1. Начните контролировать входящие калории. Вообще, я противник постоянного подсчёта калорий, понимаю, что это очень напрягает. Но на первых порах это необходимо, хотя бы в первые 1-2 недели. В дальнейшем рекомендую воспользоваться простой системой сбалансированного питания без подсчёта калорий. Очень часто человек даже не представляет себе, как много он съедает. Там укусил, тут попробовал — за день набегает столько, что организм не успевает расходовать эти калории.
Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!
2. Прекратить сидеть на диетах. Похудеть поможет только правильное сбалансированное питание. В рационе должно быть достаточное количество БЖУ, чтобы у организма хватало ресурсов на все внутренние процессы, включая метаболизм и жиросжигание.
3. Вести дневник питание. Ежедневно записывайте всё, что вы съели и выпили в течение дня. Возможно, именно благодаря этому простому приёму вы увидите, как много съедали лишнего.
4. Раз в неделю делайте замеры — вес и объёмы тела. Одного только контроля веса недостаточно. Очень часто бывает так, что вес на первых порах уходит медленно, зато быстро уменьшаются объёмы. Это хороший признак, говорящий о том, что уходит именно жир.
5. Включите в своё ежедневное расписание несложные упражнения для избавления от жира в области талии, живота и боков.
Есть ли какие-то специальные упражнения для избавления жира на боках? Есть. И сейчас я вас с ними познакомлю.
Упражнения для избавления жира на боках
КОСЫЕ СКРУЧИВАНИЯ. Исходное положение — лёжа на спине. Руки сцеплены в замок на затылке. Подтяните левое колено к груди, одновременно поверните корпус так, чтобы правый локоть коснулся левого колена. Тоже самое проделать с правой ногой и левым локтем.
РУССКИЕ СКРУЧИВАНИЯ. Исходное положение — сидя. Ноги согнуть в коленях, стопы на полу. Выполнять повороты корпусом вправо и влево. Для большей эффективности в руки можно взять гантели.
ПОДЪЕМ ТАЗА ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ НА БОКУ. Это упражнение напоминает боковую планку, только в динамике.опубликовано econet.ru.
Помните: только комплексные меры приведут вас к желаемому результату.
Инна Зорина
Задайте вопрос по теме статьи здесь
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
Упражнения для боков в домашних условиях
Многие из нас мечтают о красивой и привлекающей взгляд фигуре. К сожалению, не все знают о том, как правильно прокачать мышцы на теле.
Главным правилом считается разминка. Обязательно перед основными занятиями следует выполнить разминку минимум минут 5-7.
Ошибки при выполнении упражнений
Часто девушки и мужчины начинают свои тренировки с ошибочных движений и таким образом добиваются совершенно не того результата, который требуется.
Чтобы минимизировать ошибки, можно посмотреть, как выполнять упражнения для боков в домашних условиях в картинках.
Упражнения с обручем. Крутить хулахуп – это сомнительное занятие, которое навредит вашему здоровью.
Женщины, которые считают, что длительные занятия с обручем помогут улучшить талию – ошибаются.
Кручение хулахупа на протяжении часа может повредить внутренние органы вплоть до их деформации.
Занятия с гантелями. При постоянной работе с дополнительными утяжелителями возникает риск прокачать косые мышцы. Это может привести к тому, что талия станет шире, а вот жировая ткань останется.
К сожалению, в таком случае тело может стать прямоугольной формы. Тем, кто хочет иметь узкую талию, запрещается делать упражнения, в частности, наклоны с гантелями.
Силовые упражнения. К сожалению, одними силовыми упражнениями от лишнего жира на боках и талии не избавиться.
Слишком много кардионагрузки и полное отсутствие силовой тренировки. Это вторая крайность, при которой от тренировок вы не получите нужный эффект.
Для приобретения красивой талии и убирания жиров на боках, следует чередовать кардионагрузку с силовыми занятиями.
Существует достаточно много видео упражнений для боков в домашних условиях, которые помогут определиться с программой занятий.
Разминка перед основными упражнениями
Каждый раз перед тренировкой специалисты настоятельно рекомендуют делать небольшую разминку. Это позволит мышцам разогреться и минимизирует риск появления травм во время выполнения упражнений на бока в домашних условиях.
Достаточно сделать следующее:
- Махи ногами и руками, к примеру, круговые.
- Ходьба на носочках. Разогревает стопы и икры.
- Покрутите торсом в разные стороны.
- Делайте круговые движения торсом либо вращайте тазом.
- Сделайте немного неглубоких приседаний. Старайтесь во время приседа приподниматься немного на носочки.
Упражнения для стройности талии
На сегодняшний день спортсмены разработали достаточно эффективных упражнений, чтобы убрать бока в домашних условиях, помогающих сжечь жир на теле, прокачать пресс и придать талии стройность.
Упражнение №1 – скручивания в сидячем положении
Необходимо сесть на коврик, выпрямить спину, слегка наклонившись под углом 45 градусов. Ноги и руки слегка согнуты.
Стопы нужно удерживать на весу. Ноги нужно поворачивать в одну сторону, верхнюю часть туловища – в другую. Итого за один подход нужно сделать 40 поворотов.
Упражнение №2 – боковые скручивания
Какие упражнения помогают убрать бока в домашних условиях? Профессиональные спортсмены разработали достаточно много разнообразных движений, которые направлены на избавление вас от боков и подтягивания объемов талию.
К примеру, только упражнений, которые включают в себя скручивания – более десяти.
Для выполнения боковых необходимо лечь на бок, завести руки за затылок, глаза смотрят в потолок, ноги согнуты, лежат друг на друге.
Напрягите мышцы пресса, приподнимите плечи. Таким образом начнут работать косые мышцы.
Упражнение №3 – скручивания в положении лежа.
Лежа на спине, постарайтесь прижимать лопатки как можно ближе к поверхности пола. Руки разведены в стороны, ладошки упираются в пол. Упор будет происходить на руки.
Поднимите прямые ноги вверх, чтобы они образовали угол с корпусом в 90 градусов. Между коленями рекомендуется зажать мяч либо другой предмет так, чтобы появилось небольшое расстояние между ног.
Лопатки прижаты к поверхности пола. Ноги следует опускать на одну сторону, затем на другую. Пола при этом нельзя касаться.
Если это тяжело выполнить с непривычки – допускается немного согнуть ноги в коленях.
Самым гениальным и достаточно простым, на первый взгляд, правда, упражнением для боков девушкам в домашних условиях, считается планка.
Благодаря статическому положению можно задействовать мышцы практически всего организма Оно не накачает вам мышцы, но эффективно поможет в подтягивании боков и пресса.
Существует несколько разновидностей планки: локтевая, боковая, базовая, с приподнятыми ногами и руками и прочее.
Если чередовать разные варианты этого упражнения, можно сместить акцент нагрузки и сделать ваши занятия более эффективными.
Как правильно выполнять планку?
Обязательно следите за своей осанкой – спина прямая, в пояснице нет прогибов. Тело должно быть похоже на прямую струну. Взгляд устремлен в пол. Руки согните в локтях, кисти собраны в кулак.
Чтобы стойка была более устойчивой, руками образуйте так называемый треугольник. Ноги стоят прямо, опора идет исключительно на носочки. Живот втянут, дыхание ровное.
Упражнение будет эффективным, если вы удержите напряжение – следите за тем, чтобы живот и спина не прогибались и не провисали.
Для новичков рекомендуется стоять в планке около 30 секунд. Постепенно можно увеличить время статики до нескольких минут.
Если же вы успешно освоили выполнение базовой планки, попробуйте свои силы в других ее вариантах.
Как избавиться от жира на боках?
Одними только упражнениями мы не сможем полностью убрать жир, который уютненько расположился на наших боках.
Для этого необходимо откорректировать питание, снизить употребление жиров и углеводов. Таким образом будет создаваться дефицит калорий, позволяющий организму дополнительно сжигать ненавистный жир.
Специалисты рекомендуют добавлять в рацион больше белков и клетчатки. Это позволит не ощущать голод на протяжении дня, отрегулировать работу обмена веществ и нормализовать работу желудочно-кишечного тракта.
Через пару недель соблюдения правильного питания, регулярных занятий спортом, спасибо вам скажет не только ваша фигура, но и все тело в целом.
Для наилучшего эффекта рекомендуется заниматься на свежем воздухе. Это позволит дыхательной системе насыщать организм кислородом.
Не забывайте регулярно делать замеры объемов и взвешиваться. Профессионалы советуют делать эти процедуры в одно и то же время минимум один раз в неделю.
Это позволит своевременно откорректировать свое питание, правильно подобрать или изменить комплекс упражнений для боков мужчинам в домашних условиях.
Ну и в заключение, хотелось бы отметить, что при правильной подготовке к упражнениям для похудения боков в домашних условиях, не игнорировании разминки перед началом занятий, соблюдении правил питания – можно достаточно быстро и эффективно избавиться от боков.
Главные рекомендации
Старайтесь не нервничать и по возможности избегать стрессов.
Всем известно, что все болезни от нервов. На самом деле, накапливать жир помогает гормон кортизол.
Ограничьте употребление спиртных напитков. В частности, это касается пива.
Уделите внимание составлению меню – от правильного питания зависит состояние вашего организма.
Употребляйте достаточное количество воды. Жидкость помогает нормализовать обмен веществ, а также избавляет от токсинов и шлаков.
Фото упражнений для боков в домашних условиях
как быстро сделать талию тонкой
Опубликовано: 18.04.2019Время на чтение: 4 минуты20
О тонкой талии мечтает чуть ли не каждая женщина. Если от фигуры мечты вас отделяют лишние сантиметры и килограммы, пора начинать с ними борьбу! Регулярно выполняя комплекс из простых упражнений против «галифе», уже к лету вы забудете, что такое жировые отложения в зоне боков.
Во-первых, чтобы добиться желаемого результата (снижения веса, укрепление мышц) от любой тренировки, необходимо обеспечить себя сбалансированным рационом, ведь именно от него зависит 80% успеха и лишь 20% — от спорта. Организму необходимы витамины и минералы для питания, белок для укрепление мышц и скорейшего восстановления после нагрузок и обильное питье для поддержания гидробаланса. Питайтесь по 5-6 раз в день, устраивайте себе полезные перекусы, например, съедайте между основными приемами пищи протеиновый батончик от Herbalife. Если у вас не получается контролировать аппетит и потребляемые калории своими силами, тогда в этом вам помогут Желтые таблетки от Herbalife*. Они помогают справиться с неумеренным аппетитом, так что процесс снижения веса проходит максимально быстро и комфортно. Все, что нужно знать о калориях, читайте в нашей
Во-вторых, занимайтесь спортом на постоянной основе. Чтобы лишние килограммы уходили быстро и бесследно, организму нужна систематическая активность. Если у вас нет времени на посещение фитнес зала и полноценные тренировки, занимайтесь дома. Для выполнения курса упражнений против боков понадобится всего 15-30 минут в день, а результат появится уже через месяц регулярных занятий: талия станет четче и тоньше, укрепятся мышцы торса, ног, спины.
1. Планка – одно из самых эффективных упражнений для пресса и боков.
Разберем технику выполнения планки на локтях. Упражнение сложнее, чем классическая планка: сгибая руки под углом 90°, усиливается нагрузка на мускулатуру, заставляя работать также мышцы груди и поясницы, а не только живота.
- Спина прямая, не сутультесь и не прогните поясницу, тело должно составлять прямую линию, взгляд – в пол;
- Руки должны быть согнуты в локтях, кисти соберите в кулак и руками образуйте будто треугольник, чтобы локти были расположены перпендикулярно линии плеч – это поможет обеспечить устойчивость;
- Ноги также держите прямо, не сгибайте их в коленях, стойте на носках;
- Живот втянут, дыхание ровное, не допускаются прогибы спины и провисания живота.
Начните с выполнения упражнения в течение 30 секунд.
2. Скручивания «Велосипед»
- Ложитесь на спину. Ноги поднимите под углом 45°, согните в коленях. Руки сложите замком за головой;
- Поднимите корпус, коснитесь сначала правым локтем левого колена, а потом левым локтем — правого колена;
- Опустите корпус. Повторите упражнение.
Сделайте 2-3 подхода по 15 повторений.
3. Скручивания «Ножницы»
- Ложитесь на спину. Руки сложите замком за головой. Выпрямленные ноги поднимите под углом 90°;
- Подайте корпус вперед, отрывая от пола только лопатки.
Напряжение вы должны ощущать только в мышцах живота, мышцы шеи должны оставаться в покое.
4. Отведение бедер стоя
- Встаньте боком к стене и обопритесь на неё одной рукой. Вторую руку согните в локте и положите на талию;
В процессе выполнения упражнения держите мышцы пресса напряженными. Повторите 30 раз и поменяйте ногу.
5. Мельница
- Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, спина, руки, ноги – прямые;
- Наклоните корпус вперед и махните вниз сначала одной, а потом другой.
Сделайте несколько подходов по 20 раз.
Прежде чем начинать тренировки, сделайте небольшую разминку, которая поможет разогреть мышцы и подготовить их к нагрузкам, завершите тренировку заминкой. Чтобы процесс снижения веса был более эффективным, и лишние сантиметры с боков уходили быстрее, принимайте Термо Комплит* от Herbalife по 1 таблетке во время еды. Фитокомплекс ускоряет метаболизм, поднимает тонус организма и способствует снижению интенсивности процессов образования и отложения жиров. С продуктами от Herbalife похудение будет проще и приятнее!
* БАД, не является лекарственным средством
Узнайте, как питатьсясбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 2019-04-18
Автор: Будь в Форме
Оцените материал!
Добавить отзыв
Упражнения для похудения боков в домашних условиях
Сегодня высокой популярностью пользуются упражнения, направленные на коррекцию какой-либо определённой зоны.
Многие женщины считают, что им вполне достаточно подкачать, например, только ноги или только попу, чтобы выглядеть великолепно. На самом же деле, целенаправленно работать исключительно с одной областью невозможно.
Если вы выполняете упражнения для похудения боков, то вы не только способствуете разработке мышц в данной области, но и стимулируете общие процессы жиросжигания, что способствует стройности всей фигуры в целом.
Бока – одна из наиболее проблемных областей женского тела. О том, как эффективно бороться с жировыми отложениями в этой области, читайте ниже.
Комплексный подход к борьбе с боками
Бороться с жирком на боках нужно комплексно. Если вы будете использовать какой-либо один тип воздействия, то его эффективность заметно снизится, и вам придётся довольно долго ждать результата.
Наиболее быстрый и эффективный способ избавиться от боков – это применять следующий комплекс мер:
- Очищение организма;
- Физическая активность;
- Соблюдение диеты;
- Косметологические процедуры.
Предлагаем рассмотреть составляющие комплекса более подробно.
Очищение организма
Это первый этап, подготовка к энергичной борьбе с ненужными складочками на теле.
Очищение необходимо проводить в три шага:
- Приём домашних средств для очищения организма. Вы без труда найдёте полезные и безопасные средства, которые можно приготовить в домашних условиях, способствующие эффективному выведению шлаков и отходов метаболизма. Например, можно использовать льняное семя или готовые очистительные чаи, продающиеся в аптеке.
- Сделать очистительную клизму. Процедура не самая приятная, но по эффективности она превосходит все прочие способы очистки кишечника.
- Устранить из организма лишнюю жидкость путём приёма мочегонных препаратов или настоев.
Косметологические процедуры
Эти меры можно отнести к вспомогательным. Они позволяют эффективно подтягивать кожу, улучшать её внешний вид, минимизировать негативные проявления потери веса.
Сюда относятся специальные маски и массажи, обёртывания, скрабирования и т.п. Косметологические процедуры позволяют довести до идеала результат, который обеспечивают упражнения для похудения боков.
Физическая активность
В борьбе с жировыми отложениями отлично зарекомендовали себя такие нагрузки, как аэробика и бег, фитнес и плавание, ходьба и прочие виды карионагрузки.
Все эти средства полезны для похудения в общем, так как кардиотренировки ускоряют метаболизм и заставляют организм расходовать собственные жировые запасы.
Но если вы хотите обзавестись красивой и подтянутой фигурой, а не просто скинуть лишние килограммы, то вам также нужно взять на вооружение специальные упражнения для похудения боков. Они направлены на формирование красивого рельефа в области талии, пресса, боков.
Правила питания для упругих боков
Рациональное питание – неотъемлемый атрибут любой программы похудения. Ведь лишние килограммы и неприглядные складочки появляются чаще всего от того, что человек потребляет гораздо больше калорий, чем тратит.
Соответственно, для эффективного похудения нужно тратить больше калорий, чем потреблять. На увеличение энергетических затрат направлены упражнения для похудения боков, а сократить количество потребляемых калорий поможет правильная диета.
Рационализация и привыкание к принципам здорового питания – первый шаг к стройности. Этих принципов необходимо придерживаться постоянно, а не время от времени.
Краткосрочные диеты не обеспечивают устойчивого результата. Конкретная программа питания разрабатывается с учётом исходных данных, образа жизни, степени активности и целей диеты.
Если вы хотите похудеть, то в вашем рационе должен преобладать белок, а количество углеводов должно быть минимальным. Если же вы стремитесь нарастить мышцы, то вам необходимо потреблять много белка и сложных углеводов.
Если вы хотите получить результат в кратчайшие сроки, то некоторое время на начальном этапе похудения можно выдержать строгую диету. Найти примеры удачных и эффективных диет не составит труда.
Наиболее распространённые и простые – это диета на кефире, на гречке, на яблоках. Планируя питаться по строго ограниченному меню, не забудьте учесть состояние вашего здоровья. Ограниченные рацион имеет определённые противопоказания.
Простой способ начать питаться правильно – постепенно отказываться от вредной пищи. Для начала нужно сказать твёрдое «Нет» сладостям, газированным напиткам, выпечке.
Также нужно исключить жареную жирную пищу. Рацион должен быть богат овощами, нежирными бульонами, фруктами, натуральными соками. Придерживаться строгих правил необходимо на протяжении всего периода похудения, а также и после его завершения.
Со временем вы отвыкнете от тех продуктов, которые сегодня кажутся вам незаменимыми, и поймёте, что питаться здоровой пищей гораздо приятнее и полезнее.
Этот комплекс по похудению имеет научное обоснование. Он стал результатом трудов группы профессионалов, которые разрабатывали универсальную систему для избавления от лишнего веса.
Она работает по всему телу, в том числе и в области боков. Если вы будете строго придерживаться режима занятий и правил питания, то уже через 2-3 недели увидите первые приятные результаты. Но это возможно только в случае регулярных и тщательных тренировок.
Лучшие приёмы против боков
Упражнения для похудения боков вполне подходят для домашнего выполнения. Если вы не хотите или не можете посещать тренажёрку, это не значит, что вы не можете скорректировать свою фигуру.
Для большинства приёмов, направленных на устранение боков, не требуется никаких специальных приспособлений, инвентаря и т.п. Поэтому вы можете легко тренироваться дома.
Несмотря на обилие новомодных методик, наилучших результатов позволяют добиться традиционные базовые приёмы, такие как наклоны, подъёмы, скручивания, элементы пилатеса.
Если вы хотите избавиться от свисающих полных боков, то вам нужно уделить особое внимание мышцам пресса. Укрепляя пресс, вы избавляетесь от боков и придаёте талии чёткий восхитительный упругий изгиб.
Несмотря на общепринятое мнение о том, что в процессе тренировки жировые отложения начинают растрачиваться только по истечении 40 минут, при нагрузке на пресс достаточно заниматься 10-15 минут в день. Даже такие короткие тренировки позволяют добиваться заметных улучшений.
В качестве эффективных приёмов против обвисших боков профессионалы рекомендуют:
- Наклоны в стороны. Выполняются из прямой позиции. Стопы установлены на ширине плеч, руки на талии. Наклоняйте корпус влево и вправо по 50-100 раз в каждую сторону. День за днём нагрузку нужно увеличивать, чтобы приём не терял эффективности. Нужно довести количество наклонов до 200 в каждую сторону.
- Наклоны вперёд. Исходная позиция та же, руки опущены. Наклоняйте торс вперёд то к одной, то к другой ноге. При этом нужно руками касаться стоп. Для начала достаточно наклониться 50 раз к каждой стопе. В дальнейшем нужно выполнять 2-4 круга по 50 движений к каждой стопе.
- Наклоны с подъёмом руки. Стартовая поза – та же, только правая рука поднята вверх. Сделайте косой наклон влево. Выпрямитесь, поменяйте руку. Наклонитесь вправо. Всего нужно наклониться по 50 раз в каждую сторону. За счёт поднятой руки нагрузка на мышцы в области талии становится больше, поэтому они прорабатываются гораздо лучше.
Эти упражнения для похудения боков давно доказали свою эффективность. Комбинировать и правильно выполнять различные приёмы вам помогут видео-инструкции.
С их помощью вы освоите правильную методику выполнения. С помощью видео-уроков можно тренироваться самостоятельно дома.
Помимо основной нагрузки на зону пресса, талии и боков, занятия нужно дополнить несколькими кардио-упражнениями, а также силовыми приёмами. Впечатляющих результатов позволяют добиться круговые занятия с минимальными паузами между подходами и кругами.
Программа против боков
Предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений, направленный на эффективное похудение в области боков, подтяжку мышц пресса и формирование упругого изгиба талии:
- Скручивание. Направлено на разработку косых мышц. Все знают, как нужно выполнять скручивания. Необходимо лечь на спину, согнуть колени и поставить их близко к ягодицам, руки сложить замком за головой, локти расставить в стороны. Затем усилием пресса нужно поднять торс, левым локтем коснуться правого колена. Опустить торс на пол плавно, не отпуская напряжения пресса. Затем вновь поднять и коснуться правым локтем левого колена. Опуститься. Продолжать в том же порядке. В процессе выполнения упражнения живот нужно держать втянутым.
- Боковая планка. Если рассматривать упражнения для похудения боков в домашних условиях, то планку на боку можно смело назвать одним из лучших. Основное преимущество этого приёма заключается в том, что он тренирует не только пресс, хотя на него и оказывается значительная нагрузка, но и практически все прочие основные мышцы тела. Боковая планка делается из положения лёжа на полу с упором на боковую часть стоп и предплечье. Из этого положения нужно выполнять движения бёдрами вверх-вниз. Живот при это должен быть напряжённым, сильно втянутым. В верхней точке, когда бок, бедро и ноги составляют одну линию, нужно задержать положение.
- Скручивание «по-русски». Займите позу сидя на полу, стопы установлены ровно. Отклоняя тело назад, напрягайте пресс, втягивайте живот. Выполняйте скручивания на стороны в плоскости, параллельной полу.
- Прямое скручивание. Лёжа на спине, поднимите вверх выпрямленные ноги. Затем приподнимите торс, потянувшись грудью к ногам, а руками – к стопам. Совершайте быстрые движения небольшой амплитуды вверх-вниз.
- Махи. Примите позу прямой планки: упор на носочки и ладони, расположенные строго под плечами. Удерживайте положение посредством напряжения пресса. Поднимайте и опускайте попеременно то одну то другую ногу. Но при этом не меняйте положение таза. Это упражнение можно считать лидером по эффективности против боков.
- Обратная планка. Сядьте на пол, руки уприте в пол рядом с бёдрами. Поднимите попу от пола. В таком положении совершайте махи ногами вверх и вниз. Старайтесь сохранять положение таза.
- «Стол». Лёжа на спине поднимите ноги так, словно сидите на перевёрнутом стуле. Голени и бёдра должны образовывать прямой угол, голени расположены параллельно полу. Из этой позы опускайте попеременно ноги и касайтесь носочками пола. Почувствуйте напряжение пресса, не расслабляйте живот.
- Складка. Выполняется сидя на полу. Ноги расположены так же, как и в предыдущем приёме. Ладони упираются в пол немного позади тела. Сделайте встречное движение коленями и грудью, затем вернитесь в прежнюю позу. Выполняйте такие движения в высоком темпе, ощущая работу пресса.
Нюансы работы с боками
Упражнения для похудения боков в домашних условиях нужно выполнять строго по правильной методике. Только постоянная работа мышц обеспечит желаемый результат.
Если вы будете совершать приёмы за счёт усилий других мышц, то результат будет совсем не таким, на какой вы рассчитываете. Потому перед началом тренировок отведите время на подробный разбор каждого упражнения и его особенностей.
Занимаясь самостоятельно решением проблемы боков, не применяйте серьёзные силовые приёмы. Большие веса будут способствовать наращиванию мышц в проблемной области, что в женской фигуре будет не совсем уместно.
Ведь вы хотите тонкую талию, а не крепкий мужской торс? Оптимальный вид нагрузки для области боков – это нечто промежуточное между стрейтчингом и силовым тренингом.
Также данную область прекрасно прорабатывает обруч. Ни для кого не секрет, что этот простой снаряд – главный помощник тонкой талии.
Также можно попробовать дыхательную гимнастику, которая также позволяет эффективно подтягивать мышцы в проблемных зонах женского тела.
Иными словами, перед вами открыты все возможности для того, чтобы привести фигуру в соответствии с современными идеалами. Желаем вам удачи в этом начинании!