Упражнения от целлюлита на бедрах: Спорт спасёт от целлюлита! Выбираем правильные упражнения – Упражнения от целлюлита на ногах и попе: 2 эффективных комплекса

Содержание

Упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах в домашних условиях

Проблема апельсиновой корки приносит дискомфорт многим людям. Они чувствуют себя в тупике, потому что хотят носить открытую одежду, но в то же время стесняются этого. Так жить нельзя! У каждого есть способ, который работает, но сначала нужно найти и перепробовать кучу вариантов. Но что такое целлюлит и откуда он берется? Как навсегда убрать жуткую апельсиновую корку? Давайте разберемся.

Целлюлит — откуда он берется

Одной из причин возникновения апельсиновой корки является отсутствие целостности коллагенового белка в проблемной области. Ямочный, бугорчатый и неравномерный вид кожи является признаком того, что соединительная ткань повреждена или нуждается в восстановлении и возвращении в свое здоровое, эластичное состояние.

К сожалению, склонность к целлюлиту передается генетически.

В этом случае трудно сказать, что именно влияет на это. Другой причиной возникновения бугристой кожи является застой потока лимфы, и он может идти вместе с нарушением структуры соединительной ткани.

Зная первопричину проблемы, человек может ее нивелировать. Попробуйте разные способы, будьте терпеливы и сосредоточьтесь на заботе о себе, даже если апельсиновая корка не исчезнет полностью.

Упражнения от целлюлита на бедрах

Для достижения наилучших результатов выполняйте этот комплекс упражнений 2-3 раза в неделю. Здесь понадобится длинная эластичная лента. Выполняйте каждое движение 8-12 раз, затем переходите к следующему. Повторяйте дважды.

Приседания плие

Станьте прямо. Ступни расставлены немного шире плеч и чуть вывернуты в стороны. Согните колени, опуская туловище, при этом сохраняя спину прямой и живот втянутым.
Сожмите ягодицы и вернитесь в исходное положение.

Приседания с вытянутой вперед ногой

Станьте прямо. Выведите одну конечность вперед.
Для равновесия сомкните руки перед телом. Присядьте, перенося вес на пятку, затем медленно вернитесь в исходное положение, используя свои ягодичные мышцы и подколенные сухожилия.

Боковые выпады

Начните со стойки немного шире плеч. Ступни смотрят вперед.
Переместите вес тела на одну конечность, согнув колено, пока оно не достигнет угла 90 градусов, а другая нога не будет прямой. Сожмите ягодицы. Вернитесь в центр и поменяйте сторону.

Выпады на возвышении

Начните со стойки в шаге от степпера (стопки книг), при этом левую конечность отведите назад и чуть согните в колене. Согните правое колено, опустив тело на пол, пока не достигнете угла 90 градусов.
Сожмите ягодичную мышцу, при этом удерживая вес в правой конечности. Повторите определенное количество раз и перейдите на другую сторону.

Упражнения от целлюлита на ногах

Эластичная лента

Держите руки рядом с бедрами, согнув локти. Расположите ступни на ширине бедра.
Отведите назад правую конечность и удерживайте ленту под углом, сжимая ягодичную мышцу. Держите ее прямой. Затем поменяйте сторону.

Отведение прямой ноги с сопротивлением

Сядьте на колени и положите ленту под одно из них. Опустите руки на пол, держась за ручки ленты.
Слегка приподнимите правую конечность и отодвиньте ее назад, чтобы вытянуть ленту, при этом сжимая ягодичную мышцу. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите желаемое количество раз и поменяйте ноги.

Мостик с вытянутой ногой

Лягте на спину и согните бедра в коленях. Поднимите одну ногу к потолку.
Сожмите ягодицы и сформируйте мостик. Опустите и поднимите бедра нужное количество раз, а затем поменяйте сторону.

Программа эффективной тренировки от целлюлита в тренажёрном зале

Отдыхайте 2-4 минуты между подходами.

Разминка

Бег на месте 2 минуты. Сделайте растяжку для нижней части тела. Затем выполните один подход становой тяги с небольшим весом, состоящий из 15 повторений.

Приседания со штангой

3 подхода по 20 повторений
Убедитесь, что бедра параллельны полу. Опускайтесь так, как будто хотите присесть на невидимый стул. Здесь задействованы мышцы ягодиц и бедер. Во время этого движения вы можете почувствовать головокружение или тошноту. Если это произошло, просто стойте на месте, медленно пейте воду и, если возможно, вдыхайте прохладный воздух.

Жимы ногами

2 подхода по 20 повторений
Во время выполнения этого движения убедитесь, что колени формируют угол 90 градусов. Это сложное упражнение, поэтому не переусердствуйте.

Выпады с гантелями

2 подхода по 12 повторений
Если вы тренируетесь в небольшой комнате с весом, просто выйдите на улицу и сделайте это там. Однако, если вы в спортзале, обязательно найдите открытое место, дабы избежать нежелательных столкновений и травм.

Становая тяга со штангой

3 подхода по 12 повторений
При выполнении этого движения лучше стоять на скамейке. Она поможет в связи с тем, что блины не должны касаться пола. Не переусердствуйте с весом, иначе получите боль в спине.

Секреты эффективной борьбы с целлюлитом

Если вы хотите быстро избавиться от апельсиновой корки, необходимо следовать этим 4 важным правилам.
Вы всегда должны начинать день с детоксикации организма, которая необходима для профилактики апельсиновой корки. Итак, сначала перейдите на богатую водой, фруктами, овощами и бедной солью диету. Употребляйте белковые продукты, но держитесь подальше от жиров, сладостей, добавок и искусственных ароматизаторов.

Стресс влияет на гормональный баланс, аппетит, отдых и способность организма к выздоровлению. Это скрытая причина многих заболеваний, и апельсиновая корка не является исключением. Уважайте свой отдых. Спите не менее 7-8 часов в хорошо проветриваемом помещении, без электроприборов и искусственного освещения.

Гидратация необходима для здоровья вашей кожи. Небольшое потребление воды заставляет токсины накапливаться под кожей и приводит к удержанию жидкости и потере эластичности. Итак, увлажняйте себя и пейте, по крайней мере, 2-3 литра воды в день.

Ведите активный образ жизни и занимайтесь спортом. Наилучшим естественным способом стимулирования и нормализации кровообращения являются физические упражнения (гимнастика), спорт (любой вид спорта), быстрая ходьба, бег, танцы, аэробика и массаж (выполняется компетентным массажистом).

Другие статьи по данной теме

Упражнения от целлюлита на бедрах

Текст: Евгения Багма

Фото: TS/Fotobank.ru

В борьбе с целлюлитом можно прибегать к множеству косметологических процедур – от обертываний и мезотерапии до пластической хирургии. Но не пренебрегайте самым простым, доступным и экономным способом – спортом, ведь упражнения от целлюлита на бедрах – это самая эффективная мера!

  • Упражнения от целлюлита на бедрах — пожалуй, лучший и самый быстрый способ уменьшить жировые отложения в области талии и бедер и выровнять кожу в этих зонах.

Лучшие упражнения от целлюлита на бедрах

Упражнения от целлюлита на бедрах — отличное решение, коль скоро мы хотим с ним проститься. Целлюлитные образования — это результат неправильного высококалорийного питания и низкой физической активности. Наличие целлюлита хоть и является по мнению некоторых специалистов всего лишь психологической проблемой, это в любом случае не придает женскому телу красоты, грации и здорового вида. Радикально избавиться от проблемы вам поможет только липосакция, но и она требует в дальнейшем соблюдения строгой диеты и выполнения упражнений от целлюлита на бедрах. Так не лучше ли не доводить ситуацию до необходимости хирургического вмешательства и справиться с проблемой собственными силами?

Для того, чтобы тренировки имели какой-либо эффект, важно, чтобы они были регулярными – как минимум, 3 раза в неделю, чередуя нагрузки – кардио с силовыми. Кардиотренировки (бег, аэробика) помогут сжечь лишние жировые отложения, а силовые – набрать мышечную массу. Так, эффективными кардио-упражнениями от целлюлита на бедрах считаются езда на велосипеде или велотренажере, бег, прыжки и плавание. Лучшими силовыми упражнениями от целлюлита на бедрах являются приседания, выпады и упражнения на степ-платформе.

Топ-3 упражнений от целлюлита на бедрах

Подъемы ноги в сторону.

Для выполнения этого эффективного упражнения от целлюлита на бедрах встаньте боком около какой-нибудь опоры (спинка стула, стол) и обопритесь на нее правой рукой. Поднимите медленно левую ногу в сторону (не выше, чем на 90 градусов), держите туловище прямо, затем опустите ногу, повторите 20 раз и поменяйте сторону.

Подъемы ног.

Сядьте на пол, согните ноги в коленях, обопритесь на руки за спиной. Поверните согнутые ноги вправо, затем вытяните их вперед и медленно разверните прямо. Следите при этом, чтобы все мышцы были напряжено, а ноги были сомкнутые. Затем медленно согните ноги в коленях, поверните влево, вытяните вперед и разверните прямо, повторив весь цикл в противоположную сторону. Сделайте по 10 подходов в каждую сторону.

Приседания .

Поставьте ноги на ширину плеч, носки стоп разверните в противоположные стороны, живот втяните, руки вытяните вперед или обопритесь о спинку стула. Медленно согните ноги в коленях, опускаясь вниз до максимального напряжения. Затем выпрямите ноги до половины и снова опуститесь вниз. Повторите 10-20 раз. Когда это эффективное упражнение против целлюлита на бедрах будет даваться вам легко, усложните его – присядьте, в глубоком положении сделайте несколько небольших, словно «пульсирующих» разгибаний вверх-вниз, медленно поднимитесь вниз, повторите несколько раз.

Упражнения против целлюлита на бедрах дадут замечательный эффект только при их регулярном выполнении и в комплексе с высокоэффективной диетой против целлюлита. Откажитесь от кофе, соли, сладостей и консервированной еды, ешьте несколько раз в день небольшими порциями, занимайтесь спортом и никакой целлюлит вам не будет страшен!

Упражнения от целлюлита на бедрах

Существует мнение, как будто интенсивная нагрузка, помогает, быстрее избавится от целлюлита. Поверьте, это совсем не так, а даже наоборот. Вот, например некоторые виды спорта, такие как, волейбол, где нагрузка на ноги очень большая, теннис, аэробика, где также нагружена вся венозная система, здесь страдают суставы, эти проблемы могут усугубить ситуацию.

Замечательное избавление от целлюлита на бедрах, да и не только, это конечно плавание, бег, но при условии, небольшой нагрузки, все это хорошо улучшает кровообращение. Ниже предлагается комплекс упражнений, которые эффективно помогут, без вреда избавится от целлюлита на бедрах.

При выполнении всех предложенных ниже упражнений, дышите правильно, никогда дыхание не надо задерживать, дышите спокойно, не принужденно. Правильное дыхание ускоряет удаление молочной кислоты, которая создает боль в мышцах.

Выполнения все упражнения против целлюлита всегда старательно держите втянутым живот, и никогда спину не прогибайте.

Да, самое главное пред тем, как приступить к выполнению заданных упражнений, нужно хорошо разогреться, начиная с потягивания, сделать разминку всех частей тела, только после этого, смело можете теперь приступать к выполнению предложенных упражнений. Во время тренировки обязательно пейте воду, чтобы токсины быстрей выходили вместе с обильным потом. Одежда свободная, из натуральных тканей не должна вас стеснять.Вперед!

Выполняем приседание

Приседать следует глубоко, руки, желательно с небольшим грузом, килограмма 1/5 – 2 достаточно, держим перед собой. Спину обязательно держать прямо, для лучшей нагрузки на мышцы. 10 повторений.

Еще очень эффективное упражнение: словно сидим на невидимом стуле, именно оно дает быстрый результат. Приготовились, выполняем.

Спину как всегда держим прямо, также как и в предыдущем, груз в обеих руках перед собой. Сгибаем колени под углом 90, в этом положении застыли на секунд 20 – 30. Представляем, что сидим на стуле. Отдыхаем, повтор, и так раз 10.

Упражнение с отведением ноги

Встаньте на четвереньки. Одну согнутую ногу поднимите и отведите в сторону, теперь задержитесь, сколько сможете, и не торопясь опускайте ногу, касаться при этом пола нельзя. Терпите, надо повторить раз 20 каждой ногой.

Следующее упражнение в этом исходном положении, опуститься надо на локти и медленно поднять вверх ногу, носок обязательно направлен вниз, задержитесь, затем опустите ногу. Все делаем не торопясь, с максимальным напряжением в бедрах для быстрого результата. Повторов 20 в каждую сторону.

Не забываем о выпадах

Одну ногу поставьте вперед перед собой, обопритесь на другую, например пусть опорная будет левая нога. Правую же ногу назад, сделав опорной левую. Положит надо руки на левое колено, и замрите секунд 15-20. Спину всегда держим ровной. Делаем 10 повторов, меняя каждую ногу поочередно.

Еще одно упражнение. Ноги на ширине плеч, расслабьте хорошенько живот. Главное спину никогда не забывайте держать прямой, а живот подтянутым. Весь свой вес переместите на одну из ног, например левую, а правая нога пусть в это время отдыхает. Так стоим до полной усталости, терпим, терпим, затем меняем ногу. Повторов надо выполнить раза 3-5.

Упражнение в положении лежа

Эти упражнения, тоже очень важны. Приступаем. Лечь на спину. На вдохе, вытянуть руки за голову, а при свободном выдохе потянитесь хорошенько за ними, при этом немного приподняв туловище. Задержитесь секунд 20 – 30. И опять делаем 10 повторов.

Продолжаем лежать на спине, при этом левую ногу надо закинуть на правое колено, потом поднимите высоко правое бедро вверх. Здесь как впрочем, и в каждом упражнении, нужно работать на полную самоотдачу. Замрите в этом положении на 20 секунд. Потом опустите ногу, отдохните, и продолжайте на другую ногу. Повторов делаем раз 5 — 7.

Лягте на один бок, например правый и обопритесь рукой под голову. Затем делаем махи левой ногой, в полную силу, но до конца ее не опускаем, на весу. Повторов делаем 10.

Лечь, руки вдоль туловища. В коленях согните ноги и приподнимитесь на локтях. Руки остаются на месте, а ногу левую нужно перевести через ногу правую. Повторов для каждой ноги, делаем 10 — 12.

Упражнение выполняем сидя

Сидя на полу, руки опустить вниз. Корпус повернуть в левую сторону, левая прямая нога, тоже вытянута вперед. Согните, и переведите правую ногу, через левую, чтобы колено коснулось пола. Затем, надо вытянуть правую и сделать, тоже с другим коленом. Для каждой стороны делаем повторов 10 – 15.

Интересно это упражнение тем, что избавляет от целлюлита как на бедрах, так и руках.

Нужно встать на колени, сомкнув их между собой, руки вытяните пред собой. Полностью опуститесь на левое бедро, при этом вправо отведя руки. Положение исходное, после чего повторите тоже самое, но с другой стороны. Повторов 10 – 15.

В описанных упражнениях, задействованы все группы мышц бедер, рук и живота что очень важно для эффективного избавления от проблемы. Самое главное, все эти упражнения легко выполнить самостоятельно, у себя дома, только важно, не лениться, а уделять этому ежедневно минут 20 – 30.

Ежедневная езда на велосипеде, также быстро и эффективно избавит вас от целлюлита, расщепит весь имеющийся подкожный жир. Прыжки со скакалкой, прекрасное упражнение против целлюлита, также частые прогулки.

По окончании занятий, примите контрастный душ, после которого, разотрите все тело махровой рукавицей, а еще лучше рукавица из люфы, можно полотенцем для лучшей циркуляции, кровообращения, затем помассируйте свое тело хорошенько. Массаж с медом, тоже очень эффективен при целлюлите, но делать его надо, до душа и осторожно.

Ванна с солью, с маслами, такими как, лимон, грейпфрут, апельсин, хорошо помогают избавиться от целлюлита.

Питание наряду с упражнениями, тоже важный момент. Исключите жаренную и жирную, копченную пищу. Ешьте больше фруктов и овощей. Пейте натуральные соки и воду.

Выполняйте предложенные упражнения и рекомендации вы получите более быстрый результат и непременно будете наслаждаться гладкой, бархатистой кожей без целлюлита.

Комплекс упражнений от целлюлита на ягодицах и бедрах

Упражнения от целлюлитаВряд ли кто-то станет спорить с тем, что упругая кожа на теле — это красиво. И для того, чтобы добиться подобного результата женщины готовы прикладывать титанические усилия. К сожалению, абсолютно гладкой и упругой кожей не всегда могут похвастаться даже совсем молоденькие девушки, которые совсем не страдают лишним весом. Ненавистный целлюлит, или как его еще называют «апельсиновая корка» есть практически у каждой женщины. Так уж распорядилась природа, чтобы в женском организме всегда поддерживался запас жира, для того, чтобы развивающийся ребенок смог получить необходимые для его развития полезные вещества вне зависимости от того, получает ли их будущая мать в полном объеме. С природой, как говориться, не поспоришь, но женщины упорно выискивают наиболее эффективные упражнения от целлюлита, желая придать своему телу привлекательный вид. Интересно, что мужчины совсем не страдают от этой напасти. И это немного обидно, ведь именно женская фигура всегда считалась важной составляющей красоты, а вот добиться того, чтобы она была безупречна гораздо тяжелее, чем любому мужчине привести себя в форму. Давайте разберемся, что является причиной целлюлита, и есть ли возможность предотвратить его появление в дальнейшем, не прибегая к специальным упражнениям от целлюлита.

Причины возникновения целлюлита

Прежде всего, нужно сказать, что процент жира в организме женщины почти в 2 раза превышает тот же показатель для мужчины. Так, у представителей сильного пола примерно 7% жировой ткани, а у женщин 12%. При этом сжигается жир гораздо медленнее из-за того, что организм никак не желает избавляться от своих «стратегических запасов». Однако жировые клетки и клетки, образующие целлюлит, выглядят совершенно по-разному. Отличие целлюлитной клетки состоит в том, что в результате нарушения процессов внутри клетки, в ней расширяются капиллярные сосуды и ослабляются стенки клетки. Через расширенные сосуды плазма крови выводится непосредственно в жировую ткань, что приводит к склеиванию жировых клеток. В норме они располагаются отдельно друг от друга. В результате лимфа не может полноценно омывать каждую клетку и происходит застой жидкости. Измененные клеточные стенки утолщаются, что в свою очередь затрудняет местное кровообращение и способствует формированию целлюлита. Многие упражнения против целлюлита направлены именно на то, чтобы улучшить микроциркуляцию в местах его скопления, и таким образом постепенно восстановить нарушенную работу клеток. Нельзя сказать, что упражнения против целлюлита являются единственным способом избавления от этой проблемы. На самом деле, бороться с «апельсиновой коркой» следует комплексно, изменив свое питание, режим и, конечно, уровень физической активности.

Любой грамотный специалист скажет вам, что для того, чтобы победить целлюлит, нужно отказаться от вредных привычек, не употреблять продукты, засоряющие наш организм шлаками и токсинами, которые только ухудшают ситуацию. Только в этом случае упражнения против целлюлита станут действительно эффективными и помогут вернуть упругость кожи. Тем кто, не знает, как избавиться от целлюлита, упражнения помогут сделать первый шаг в этом направлении, но стоит помнить, что менять нужно свой образ жизни. Сегодня разработаны специальные комплексы упражнений от целлюлита, позволяющие воздействовать на разные зоны тела и бороться с «апельсиновой коркой» воздействуя на нее местно. Поэтому, если вы задумываетесь о том, как избавиться от целлюлита, упражнения станут отличной возможностью начать изменения своей фигуры к лучшему.

Упражнения от целлюлита на бедрах

Упражнения от целлюлита на бедрахУпражнения от целлюлита на бедрах являются способом профилактики этой проблемы, а также помогают бороться с уже появившейся «апельсиновой коркой». Но, как уже говорилось, они представляют собой лишь один из этапов, в числе которых массаж, здоровое питание, отказ от вредных привычек, использование антицеллилитных средств и косметических процедур. Предлагаем вам несколько эффективных упражнений от целлюлита на бедрах:

Упражнение 1. Отведение ноги в сторону. Для его выполнения понадобится опора, например, стул.

  • Встаньте прямо, повернувшись одним боком к опоре.
  • Одной рукой обопритесь на опору, а противоположную ногу поднимайте в сторону, не сгибая колено и не меняя положение корпуса. Ногу следует поднимать до максимально возможного уровня, с тем, чтобы не менялось положение корпуса. Не стоит поднимать ногу слишком высоко. Достаточно, чтобы угол подъема ноги составлял 60-80 градусов. Затем медленно опустить.
  • Выполните 15-20 подъемов, затем смените ногу.

Упражнение 2. Приседания.

  • Встаньте прямо, разведите ноги на ширину плеч. Руки выпрямите вперед, плечи отведите немного назад.
  • Приседайте назад так, как будто вы хотите сесть на стул. Приседая, не опускайте ягодицы ниже уровня коленей, достигнув этого положения, поднимайтесь вверх.
  • Повторяйте приседания 10 раз. Затем отдохните и выполните еще два подхода по 10 раз с небольшим перерывом.

Упражнение 3.

  • Сядьте на пол. Согните ноги в коленях, а руками упритесь в пол.
  • Отведите согнутые ноги вправо. Выпрямите их и медленно, не опуская, верните в положение прямо. Опустите. Примите исходное положение.
  • Выполните упражнение в другую сторону. Повторите упражнение по 10 раз на каждую ногу.

Упражнения против целлюлита на ягодицах

Существует множество упражнений, позволяющих вернуть ягодицам упругость и избавиться от целлюлита. Упражнения против целлюлита на ягодицах эффективны только в том случае, если выполнять их регулярно. Мы предлагаем вам упражнения против целлюлита на ягодицах, которые легко можно выполнять самостоятельно.

Упражнение 1. Бег на месте.

  • Встаньте прямо.
  • Начинайте бег на месте, при этом старайтесь ударять себя пятками по ягодицам. Длительность упражнения может варьироваться в зависимости от вашей подготовленности. Желательно, чтобы оно длилось не менее 5 минут.

Упражнение 2. «Хождение» на ягодицах

  • Сядьте на пол. Руки сомкните на затылке, ноги слегка разведите в стороны.
  • «Пройдитесь» вперед, выдвигая то правую, то левую ногу. Держите спину прямо.
  • Сделав несколько «шагов» вперед, вернитесь назад и повторите упражнение.

Упражнение 3.

  • Лягте на живот, предварительно подложив под него подушку.
  • На вдохе отведите руки назад и коснитесь ягодиц, при этом напрягая их. Задержитесь.
  • На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15-20 раз.

Найти упражнения от целлюлита на попе или бедрах легко можно в специализированных изданиях, посвященных активному образу жизни. Чаще всего упражнения от целлюлита на попе или бедрах совсем не сложные и их легко можно выполнять даже дома. Тем, кто ищет, как избавиться от целлюлита упражнения помогут достаточно быстро добиться видимых результатов. Попробуйте выполнять предложенные нами упражнения от целлюлита на попе и бедрах и вы сами убедитесь, что избавиться от этой проблемы вполне реально. Особенно, если подходить к решению комплексно, задействовав и другие способы борьбы с «апельсиновой коркой». Главное, чтобы усилия носили не временный, а постоянный характер.

Как избавиться от целлюлита на ногах и попе в домашних условиях

Целлюлит – проблема многих девушек и женщин. Неправильное питание и малоподвижный образ жизни – причина появления и злорадного размножения жира на ножках милых дам. Неприятная апельсиновая корка на ногах и бедрах выглядит некрасиво, не спасает даже самое эффектное белье и другие, скрывающие целлюлит, «премудрости».

Зачем же прятать, когда его можно сжечь легко и просто. Для этого не придется соблюдать жесткие диеты или заниматься голодовкой во имя стройной фигуры. В нашей статье вы найдете простую и гиперэффективную программу тренировки, которая расскажет, как убрать целлюлит в домашних условиях за 30 дней. К тому же наша тренировка способствует общему похудению. Приступим!

Апельсиновая корка - целлюлит

6 полезных советов

Основа великолепной фигуры – здоровый образ жизни: правильное питание + необходимое количество воды, активность, позитивное отношение к жизни и отсутствие вредных привычек (алкоголь, курение, переедание).

  1. Все просто, чтобы организм избавился от вредных веществ, нужно перестать их накапливать. Поэтому перед тем как вы решитесь на изгнание целлюлита, а вместе с ним, всего вредного из вашего организма, очиститесь от шлаков, токсинов и негативных мыслей (это особенно важно). Помогут вам в этом множество продуктов, которые можно достать в супермаркете или аптеке. Если у вас нет противопоказаний, то на помощь спешит «Полисорб», порошок растворяется в воде, купить можно в любой аптеке, ознакомьтесь с инструкцией лечения! Так же существуют народные средства и рецепты.
  2. Важно пить достаточное количество чистой воды. В идеале: 300 мл*1кг вашего веса. Следовательно, если вы весите 50 кг, пейте 1,5 л воды ежедневно. Это также полезно для кожи и волос.
  3. Если у вас есть возможность соблюдать режим сна и питания, идеально! Режим – это порядок в жизни и организме. Необязательно садиться на строгую диету, достаточно – правильно питаться!
  4. Следует полностью отказаться от курения и алкоголя (бокал шампанского на Новый год – максимум).
  5. Сохраняйте позитивный настрой! Мысли материальны, к вам придет то, что о чем вы постоянно думаете. Поэтому настрой на тренировку должен быть такой: «Я похудею и избавлюсь от целлюлита за месяц. Спортивно трудясь с полной самоотдачей».
  6. Активность — спорт, движение — жизнь!

Спорт и питание

Программы упражнений против целлюлита в домашних условиях

Техника дыхания: усилие на выдохе, расслабление на вдохе. С правильной техникой дыхания, упражнения будут эффективнее.

Выполняйте фитнес-программу регулярно! Занимайтесь ежедневно или 5 раз в неделю.

Переходим к заветной тренировке! Начнем с ног и бедер. 

Фитнес-программа на ноги и бедра

Упражнения Подходы Повторы Инвентарь
1 Растяжка 3-4 15-20 нет
2 Махи ногами: вариант 1 и (или) 2 3-4 15-25 нет
3 Сгибание 3-4 25-30 гантели или бутылки с водой 1,5-2 кг
4 Махи ногами стоя 2-3 15-20 стул или спинка дивана
5 Поднятие ног лежа на боку 3-4 25-30 нет
Упражнение 1 — Растяжка
  1. Примите позу, как на картинке А.
  2. Сделайте шаг в сторону, растягивая мышцы ног, корпус слегка согнут, взгляд прямо.
  3. Выполняйте упражнение попеременно.

Растяжка

3-4 подхода, 15-20 повторений.

Отличная растяжка и «разогрев» внутренней стороны бедра и икроножных мышц.

Упражнение 2 — Махи ногами

Разбить целлюлит помогут махи ногами. Предлагаем два варианта выполнения:

Вариант 1

  1. Встаньте на колени и упритесь ладошками в пол.
  2. Подводите правое колено к правому локтю, затем отведите ногу назад и выпрямите.
  3. Аналогичные движения повторите для левой ноги.

Махи ногами

3-4 подхода, 15-25 повторений.

Такая зарядка не только сжигает жир на ногах и бедрах, но также укрепляет мышцы спины.

Вариант 2

Главное — держите голову прямо, а нога на полу согнута под углом 90 градусов. Тяните отведенную ногу как можно выше, сохраняя удобный темп выполнения аэробики.

Отведение ног

3-4 подхода, 15-25 повторений.

Упражнение 3 — Степ

Понадобятся: гантели или бутылки с водой (1,5–2 л.) и возвышенность: если есть лестница, воспользуйтесь ступеньками, если нет, обувные коробки с твердым содержимым внутри подойдут.

Интенсивное выполнение быстро сгоняет жир.

  1. Встаньте прямо, возьмите груз. Спину держите ровно, плечи отведены назад.
  2. Зашагивайте на поверхность левой ногой, разгибая колено – это опорная нога. Когда обе ноги окажутся на поверхности, правую ногу поднимите на 90 градусов относительно пола.
  3. Вернитесь на исходную.

Степ

3-4 подхода, 25-30 раз.

Упражнение 4 — Махи ногами стоя
  1. Встаньте прямо, ноги на ширине 20 см.
  2. Согните корпус и обопритесь руками на спинку стула, взгляд прямо – исходное положение.
  3. Поднимите ногу как можно выше и вернитесь в исходное положение.

Махи ногами стоя

Выполните: 2-3 подхода, 15-20 повторений. Можете выполнить зарядку как на каждую ногу в отдельности, так и попеременно. Упражнение приводит в тонус заднюю часть бедра.

Упражнение 5 — Поднятие ног лежа на боку
  1. Примите горизонтальное положение.
  2. Одна рука перед собой, другая согнута в локте и удерживает голову для удобства.
  3. Поднимите одну ногу вверх, максимально растягивая, тяните носочек.
  4. Выполнив необходимое количество раз, повторите нагрузку для другой ноги.

Поднятие ног лежа на боку

Такая зарядка отлично растягивает и укрепляет внутренние мышцы задней части ног.

Выполните: 3-4 подхода, 25-30 раз.

Полезное видео – «Упражнения против целлюлита. Ноги и бедра»

Если у вас дома имеется такой незамысловатый, но эффективный помощник в спорте, как фитбол, включите его в гимнастическую программу.

При помощи фитбола можно выполнять упражнение 2, растяжки и нагрузки.

Фитбол в борьбе с целлюлитом

Вот интересное видео на тему: «Упражнения с фитболом» Комплекс упражнений поможет избавиться от целлюлита и подкачать животик:

Фитнес-программа на ягодицы

Теперь перейдем к самой аппетитной части женского тела – ягодицам. Упругая и подтянутая попа — настоящая гордость для девушки. Если вы в отличной физической форме, вы в отличном моральном состоянии относительно своей внешности. Что может быть приятнее, ощущения «идеальности».

Приступим к комплексу упражнений против целлюлита на попе.

Упражнения Подходы Повторы Инвентарь
6 Присед с грузом 3 10-15 гантель (бутылка) 1,5-2 кг.
7 Выпады: вариант 1 и (или) 2 3-4 15-20 гантель (бутылка) 1,5-2 кг.
8 Приседание 20-100 нет
9 Скакалка 2-10 мин скакалка
10 Поднятие ягодиц 3 15 нет
Упражнение 6 — Присед с грузом

Данное занятие выполняется с гантелью или бутылкой с водой. Вес груза от 1,5 до 3 кг (л).

  1. Встаньте прямо, поставьте гантель (бутылку) перед собой.
  2. Широко расставьте ноги, развернув стопы пятками вовнутрь, носками наружу (как на фото).
  3. Спина ровная, взгляд прямо.
  4. Сгибая колени, опуститесь и возьмите груз обеими руками.
  5. Поднимите груз и зафиксируйтесь в таком положении, затем выпрямитесь.

Присед с грузом

Выполните 3 подхода по 10-15 повторений.

Упражнение 7 — Выпады

Представляем 2 техники выполнения выпадов: с гантелями (1,5-2 кг) и без них. Безумно полезное для попы упражнение!

Техника 1

  1. Возьмите гантели (бутылки), станьте прямо, спина ровная.
  2. Сделайте шаг вперед, сгибая ногу в колене под углом 90 градусов относительно пола.
  3. Вернитесь в исходное положение.

Выпады с ганетлями

3-4 подхода по 15-20 выпадов. Упражнение можно выполнять поочередно, можно попеременно. Как вам будет удобнее.

Техника 2

  1. Принимаем вертикальное положение, ноги на ширине плеч, руки на поясе.
  2. Делаем шаг вперед правой ногой (образуя угол 90 градусов от пола).
  3. Подтягиваем левую ногу и, распрямляя, отводим ее вбок.
  4. Делаем шаг, аналогичный шагу правой – упражнение для одной ноги завершено, повторяем такую же последовательность для второй – это 1 повтор.

Выпады

Выполняем 3 подхода по 15 – 20 повторений.

Благодаря выпадам, вы сможете еще и  накачать попу!

Упражнение 8 — Приседания

Приседание – обязательное упражнение в большинстве фитнес-программах. Особенно, если дело касается целлюлита. Простое и эффективное упражнение на нижнюю часть попы.

Приседания

Выполняя его, важно постоянно увеличивать нагрузку. Если приседания не составляют для вас особого труда, начните с 20 раз в день, увеличивая количество повторов, чтобы к окончанию комплекса вы приседали 100 раз в день. Если упражнение дается непросто, начните с 15 раз, доведя конечный результат как минимум до 80 приседаний. Его можно выполнять с грузом (1,5-2 кг), можно без груза. Приседания отлично подтягивают и ляшки.

Упражнение 9 — Прыжки на скакалке

Скакалка – отличный помощник для всех групп мышц. Прыгая, вы растрясываете и сжигаете жирок не только на попе, но и на животе. Зарядка на скакалке отлично содействует общему похудению и уменьшению объемов.

Прыжки на скакалке

Начните прыжки на скакалке с 2 мин, постепенно увеличивайте время беспрерывных прыжков, доводя навык, как минимум до 10 минут.

Упражнение 10 — Поднятие ягодиц

На начальном этапе можно выполнять без груза, потом изобрести его из подручных материалов (пакет муки, связка книг и т.д.)

  1. Примите горизонтально положение, руки вдоль туловища, ягодицы прижаты к полу.
  2. Поднимите попу, напрягая ягодичные мышцы, стопы стоят на полу.
  3. Теперь потянитесь еще выше, поднимаясь на носочки, зафиксируйтесь на 2 сек.
  4. Медленно опуститесь.

Поднятие ягодиц

Повторите 3 подхода по 15 раз.

Полезное видео – «Как избавиться от целлюлита на попе»:

Общая фитнес-программа для ног и ягодиц

Если объединить программу тренировки для попы и программу для ног и бедер, получим эффективнейшее орудие против целлюлита. В таблице приведена комбинация упражнений с нумерацией согласно предыдущих тренировок.

Вид упражнения Подходы Повторы Инвентарь
2 Махи ногами: вариант 1 3-4 15-25 нет
3 Сгибание 3-4 25-30 гантели или бутылки с водой 1,5-2 кг
4 Махи ногами стоя 2-3 15-20 стул или спинка дивана
6 Присед с грузом 3 10-15 гантель (бутылка) 1,5-2 кг.
7 Выпады: вариант 1 3-4 15-20 гантель (бутылка) 1,5-2 кг.
8 Приседания 20-100 нет
9 Скакалка 2-10 мин скакалка
Бег, велосипед.

Три главных упражнения против целлюлита в тренажерном зале

1. Жим ногами лежа

Соблюдайте правильную технику выполнения: руками держитесь за поручни, ноги максимально разгибайте, а когда сгибаете – образовывайте угол в 90 градусов.

Жим ногами лежа

Нагрузку постоянно наращивайте, когда почувствуете, что прежний вес легок для вас.

Рекомендуемое количество подходов 3 по 15 повторений.

2. Разведение и сведение ног в тренажере

Также как и с жимом ногами, вес наращивайте постепенно, выполняйте упражнение плавно, без рывков! Рекомендуем: 3 подхода по 15-20 повторений.

Разведение и сведение ног в тренажере

3. Велотренажеры и беговые дорожки

Данные кардионагрузки отлично сжигают целлюлит, поэтому бегайте, ходите и ездите на велосипедах чаще. Достаточно бегать или крутить педали 20-30 минут, постепенно наращивая нагрузку. Советуем заниматься в зале 3 раза в неделю, продолжительность тренировки 35-45 мин.

ВелотренажерБеговая дорожка

Причины проблем целлюлита заключаются в неправильном питании и малоподвижном образе жизни, а также наличии вредных привычек!

Видео ­– «Как избавится от целлюлита в спортзале»:

Совет. Если вы хотите избавиться от целлюлита, но у вас нет времени на тренировки обязательно включите в свое расписание утренний бег (20-30 мин) 3-4 раза в неделю, прыжки на скакалке хотя бы 5 мин и ежедневные приседания (начиная с 20 раз, постепенно увеличивая на 5-8 повторений).

Это не займет много времени, но поможет избавиться от целлюлита. Время «избавления» зависит от добросовестности и стадии развития целлюлита.

Чаще гуляйте на свежем воздухе! В теплое время года велотренажер и беговую дорожку можно заменить бегом в парке и катание на настоящем велосипеде по городу, плавайте в бассейнах.

Дополнительные средства в борьбе с целлюлитом

В комплексе с физическими нагрузками против целлюлита помогут бороться косметические средства и народные хитрости:

  • Массаж – приятная и эффективная процедура, разумеется, только в комплексе с правильным питанием и спортом.
  • Обертывания и прогревания: можете воспользоваться нашим простым рецептом смеси масел, сжигающих жир. Смешиваем масла, каждого по 10 капель: грейпфрутовое, миндальное, масло герани, мускатного ореха и бергамота. Наносим на попу, бедра, ноги и заворачиваем в пищевую пленку, греем 20-30 мин. Масло впитывается и не требует смывания.
  • Массажные приборы. Как электрические, так и обычные деревянные или пластмассовые массажеры, которые можно приобрести в аптеке или магазине медтоваров.

Деревянный массажный прибор

  • Скрабы, мочалки из грубого материала делают кожу мягкой и приятной на ощупь.

В данной статье перечислены лучшие средства борьбы с целлюлитом. Добросовестно выполняя программу тренировок, соблюдая правила здорового образа жизни, балуя себя прогулками, массажами или скрабами через 30 дней от вашего целлюлита не останется и следа!

Упражнения от целлюлита на животе и бедрах: виды и эффективность

ягодицы до и после упражнений

Физическая активность при похудении занимает важную роль. Тренировки в зале, бег, плаванье помогают сбросить лишний вес и получить стройную фигуру. Упражнения от целлюлита на животе и бедрах отличаются от других нагрузок, они должны локализовано убирать жировые отложения.

Факторы получения красивого тела

1. Спортивная нагрузка Утренняя пробежка или физкультура, лечебная гимнастика, комплекс упражнений, занятия фитнесом, танцевальные занятия.
2. Правильное питание В рацион нужно принимать богатую на витамины, минералы, микроэлементы пищу, соблюдать питьевой режим и исключить вредные привычки.
3. Механическое воздействие на кожу Характеризуется уходом за собой и телом, включает использование массажеров, акупунктур, применение кремов, скрабов, домашних средств от целлюлита на бедрах, животе.

Соблюдают правила необходимо тем, кто упорно пытается избавиться от лишнего веса. После похудения тело требует постоянного ухода, упражнений. Позволив себе расслабиться на неделю или месяц, следует восстановить все процедуры.

Отдельно выполняя одно из правил, похудеть и убрать целлюлит с живота и бедер не получится.

Спорт и упражнения сжигают калории, улучшают кровообращение, обмен веществ. Правильное питание не загоняет организм в стрессовое состояние голодовки и помогает мышечной ткани восстановиться и увеличиться в объеме после тренировки. Кожа под лишними килограммами растянулась, появился целлюлит, ее нужно подгонять. Скрабами или массажами можно вернуть ей упругость, восстанавливая механическим воздействием все клетки.

Методы избавления от целлюлита

Избавиться от целлюлита просто и легко не получится. Появиться он может и в активной девушки в хорошей физической форме, часто передается по наследству. Упражнения для живота и бедер помогут получить желаемую ровную, упругую кожу.

Методы избавления от целлюлита на животе и бедрах:

  • массажные процедуры;
  • скрабирование;
  • медицинское вмешательство;
  • обертывания, маски;
  • физические нагрузки;
  • специальные упражнения.

Советуем почитать

Что чувствуют люди после избавления от лишних килограммов

апельсиновая корка и женщина

Наиболее неприятная для образования целлюлита зона – живот и бедра. Выбрав подходящие физические нагрузки, женщина почувствует много положительных результатов:

  • избавление от целлюлита;
  • хорошее самочувствие, позитивный настрой после упражнений;
  • нормализацию обмена веществ;
  • прилив сил, энергии в течение всего дня;
  • красивую подтянутую фигуру;
  • улучшение памяти, концентрации.

Лучший вариант спорта — либо плаванье, когда в работе задействованы все мышцы тела, либо силовые нагрузки в умеренном темпе и с небольшим весом. Главная задача физических упражнений от целлюлита на животе, бедрах — улучшение кровоснабжения проблемных зон.

Помогут избавиться от целлюлита на бедрах упражнения для ног, на животе — пресс. Важны регулярные тренировки, не стоит бросать их по причине отсутствия результата. Целлюлит не может уходить за неделю или месяц. Упорный труд всегда вознаграждается, регулярные физические упражнения будут эффективными.

Какая физкультура эффективнее для бедер

Можно делать любимые упражнения, в процессе выполнения которых работает верхняя часть ноги, внутренняя часть бедра. Нагрузку телу от целлюлита и лишнего веса нужно давать регулярно, желательно выполнять через день. Выпады в различном исполнении, поднятия согнутой в колене ноги, полностью или только коленной точки, лежа на боку.

Полезно делать растяжку мышц. Чтобы выполнить одно из эффективных упражнений от целлюлита на бедрах и животе, нужно сесть на пол, выпрямив ноги. Затем правую ногу согнуть в колене и поставить за левую. Корпус поворачивать как можно сильнее вправо.

Следите, чтобы плечи держали четкие и прямые точки, не опускались и не заваливались вниз.

Почему нужно заниматься ягодицами, прежде чем скидывать живот

две девушки в стрингахДелая акцент на одной части тела, не включая другую, результат будет везде, только на первой более ярко выраженный. Целлюлит имеет такую же тенденцию. Нельзя останавливаться только на бедрах или только на животе. Следует, поочередно меняя тренировки и упражнения, давать нагрузку на разные части тела.

Приступая к любым физическим занятиям, следует сделать разминку, разогреть мышцы. После, решив приступить к ягодичной зоне, выполняйте следующих несколько полезных упражнений от целлюлита.

Сидя на полу с выпрямленными ногами, прямой спиной, держа руки за головой, попробуйте продвинуться вперед, используя поочередно ягодицы, сделайте движения назад. Нужно почувствовать, что эта зона, все тело нагрелись, вспотели.

Сделайте комплекс упражнений от целлюлита на ягодицах и животе, приняв положение на четвереньках. Корпус и нижняя часть ноги должны быть параллельный полу. В таком положении, стараясь не прогибать спину, нужно поднимать согнутую ногу вверх или в сторону, опускать в исходное положение, не касаясь пола. Чтобы усилить эффект, можно в процессе подъема выпрямлять ногу.

Как убрать живот при помощи упражнений

Спасти живот от целлюлита можно с помощью упражнений на пресс, которые заключаются в периодическом кратковременном расслаблении и напряжении мышц. Следите, чтобы работал именно пресс, а не руки, шея или спина. Иначе результат не появится. Вариаций исполнения гимнастики много, можно их чередовать, тело привыкает к однообразным подходам.

Можно лечь на спину, приподнять согнутые в коленях ноги так, чтобы нижняя часть была параллельна полу. Руки положить за голову, поднимать невысоко верхнюю часть тела. Делать это нужно обязательно мышцами живота. Чтобы проверить правильность исполнения, нужно соблюдать следующий свод несложных правил упражнений от целлюлита:

  • поясница крепко прижата к полу, не поднимается;
  • руки не напрягаются, не тянут голову вверх;
  • чувствуется напряжение, онемение мышц именно в животе, а не спине или шее;
  • поднимать корпус ровно, а не к ногам;
  • локти держать на уровне с плечами, они не должны попадать в поле зрения.
Статья проверена редакцией

на ногах и попе, на бедрах и ягодицах

Устранение проявлений целлюлита является комплексной задачей, которая предполагает применение нескольких направлений и разных методик. Благодаря наиболее полному воздействию на организм в целом и пораженные области можно добиться скорейшего проявления результатов, стабилизации процесса распределения жировой ткани в подкожной клетчатке.

И, поскольку одним из немаловажных способов воздействия на кожные покровы и прилегающие к ним ткани является применение физических упражнений, следует знать, каковы основные правила их выполнения для предупреждения усугубления имеющегося состояния, а также какие именно упражнения являются наиболее действенными при выявлении целлюлита в определенной части тела.

Можно ли убрать целлюлит с помощью упражнений

Многие задаются вопросом, действительно ли реально устранить проявления целлюлита с помощью физической активности? Ответ на этот вопрос только положительный. И объясняется это тем, что с помощью упражнений можно не только подкорректировать формы тела и силуэт, но и проработать определенные «проблемные» зоны, на которых появилась предательская «апельсиновая корка».

С помощью упражнений, направленных на лечение целлюлита, становится возможным в наиболее короткие сроки придать коже большую упругость, восстановить нормальное кровообращение, простимулировать обмен веществ в тканях. Ведь именно от этих показателей во многом зависит вероятность возникновения целлюлита, который возникает вследствие ослабления скорости движения лимфы и крови, накопления большого количества в тканях шлаков и продуктов распада, снижения интенсивности обмена веществ.

Также упражнения при целлюлите оказывают следующее воздействие на организм:

  • снизится скорость накопления лишней жировой ткани, которая становится первопричиной развития целлюлита на бедрах и ягодицах;
  • линии тела приобретут большую четкость и законченность;
  • более активным станет движение всех жидкостей, что также важно для предупреждения целлюлитных проявлений;
  • повысится тургор кожи, что немаловажно для восстановления нормального внешнего вида тела.

Перечисленное воздействие на пораженные целлюлитом области оказывают определенные физические упражнения только в случае регулярности их выполнения, потому при решении внести их в систему борьбы с целлюлитом следует запастись терпением: хотя первые улучшения будут отмечаться уже через короткое время с момента начала выполнения упражнений, для закрепления положительного результата следует пройти весь курс лечения с включением в него выбранного комплекса упражнений.

5 лучших упражнений от апельсиновой корки на ногах описаны в этом видеоролике:

Упражнения в домашних условиях

Устранение проявлений целлюлита может осуществляться как с помощью врача, который составит наиболее действенную схему лечения, включающую комплексный подход к устранению проявлений заболевания и отслеживающему ход лечения, так и самостоятельно. Выполняя лечение данного патологического состояния дома, следует правильно подбирать комплекс упражнений, которые позволят скорее вернуть коже прежнюю упругость, устранят на ней характерные бугорки.

Выбирая упражнения, надо учитывать, какие группы мышц будут при их выполнении задействованы. Поскольку место локализации целлюлита может быть различно, как и степень его выраженности, следует таким образом подбирать комплекс, чтобы его основное действие приходилось именно на пораженные части тела.

Упражнения от корки на попе и бедрах

На ногах

Ноги — именно та часть тела, на которой особенно часто имеются характерные для целлюлита бугорки и жировые отложения. Встречаются они здесь в большей степени у женщин, поскольку в их организме вырабатывается большее количество эстрогена — женского полового гормона, отвечающего за процесс образования целлюлитных отложений. Методика «проработки» ног с целью минимизирования таких проявлений основывается на регулярном воздействии на все мышцы ног, их чередующееся напряжение и расслабление. Также после выполнения упражнений следует провести растяжку мышц, что ускорит процесс сжигания жировой ткани, снизит степень проявления целлюлита.

Наиболее действенными себя показали следующие упражнения:

  1. Приседания. Это упражнение считается особенно популярным для самых разных целей: для подтяжки мышц бедер и ягодиц, придания им рельефности, сжигания жира в этих областях. С целью устранения проявлений целлюлита приседания должны выполняться правильно. Техника их выполнения выглядит следующим образом:
    • исходное положение — ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу;
    • на вдохе медленно присесть, достигнув в коленях угла в 90°;
    • ненадолго задержавшись в таком положении, следует плавно вернуться в исходное состояние, совершая медленный выдох.

Приседания для борьбы с целлюлитом можно и усложнять, что возможно при достаточной физической подготовке. Для этого можно взять в руки гантели различной массы, совершать тройные приседания, задерживаясь в нижнем положении тела и делая так называемые пружинки.

  1. Махи ногами. Для выполнения такого упражнения следует полностью прямую ногу медленно выносить попеременно вперед и назад (при достижении определенной физической подготовки можно добавлять движения ногами влево и вправо, постепенно усложняя базовое упражнение). Выполняя такое упражнение медленно, можно добиться более тщательной проработки мышц ног, активизации кровообращения именно в необходимой области (в местах наибольшего проявления целлюлита). Для повышения нагрузки при совершении махов можно надевать на ноги специальные утяжелители, которые усиливают напряжение мышц в процессе выполнения упражнения, ускоряют процесс сжигания жира.
  1. Мостик. Это известное всем со школьного времени упражнение не требует повышенной гибкости в спине, оно может выполняться лежа на полу с приподнятым тазом. Ноги при этом находятся в согнутом состоянии под углом в 90°. Попеременно принимая полностью лежачее положение и приподнятый таз, следует добиваться максимального напряжения в мышцах ягодиц и ног (при этом напрягаются практически все группы мышц ног). На вдохе совершается подъем тела, на выдохе — его возвращение в горизонтальное положение. Для усложнения упражнения можно добавить попеременное выпрямление ног в момент подъема туловища: это еще больше напряжет ноги, ускорит кровообращение и обмен веществ, а также расщепление жиров в этой области.
  1. Использование скакалки поможет воздействовать практически на все группы мышц тела, и ног в первую очередь. Прыжки на скакалке должны совершать не слишком быстро, исключаются резкие движения. Разнообразие прыжков через скакалку — большой плюс данного упражнения, поскольку это позволяет разнообразить весь комплекс упражнений.

Чередование перечисленных упражнений дает отличный результат даже при запущенных формах целлюлита. В время их выполнения следует ориентироваться на собственное самочувствие, не форсируя нагрузку, добавляя ее постепенно.

На попе

Ягодичный целлюлит — также распространенное явление, встречается он у людей, ведущих преимущественно сидячий образ жизни. Упражнения в этом случае должны задействовать как ягодичные мышцы, так и ноги: только так можно рассчитывать получить положительный результат от тренировок.

К самым эффективным упражнениям при целлюлите на ягодицах относятся все варианты шагов на степе, при которых задействованы как мышцы ног, так и ягодицы. При этом происходит активная проработка именно ягодичных мышц, которые попеременно напрягаются и расслабляются. Вариации таких шагов могут быть самые разные: поочередное поднимание на степ и последовательное их возвращение в исходное положение на полу; шаг с пола на степ, шаг по степу и шаг на пол; применение утяжелителей.

Также для проработки мышц ягодиц используется обруч, или хала-хуп, который крутится на бедрах и попе. Сегодня в продаже имеются различные модификации этого спортивного снаряда, который позволяет более или менее результативно воздействовать на данную область и практически все тело.

Комплекс упражнений от целлюлита на попе и ногах описан в видео ниже:

На бедрах

Симптоматика целлюлита в области бедер также является достаточно распространенной. Наиболее часто отмечается данное заболевание здесь при сидячем образе жизни, при недостаточности физической активности и неправильном питании. Для скорейшего устранения проявлений заболевания в области бедер следует применять комплексный подход в выборе упражнений: они должны оказывать стимулирующее действие как на ягодичные мышцы, так и на поверхность бедра (переднюю и заднюю, что увеличит степень проявления положительного результата).

Первым по действенности следует считать приседания: широко раздвинув ноги, следует поставить стопы параллельно друг другу и совершать медленные приседания. При достижении самого нижнего положения тела рекомендуется приостановиться, посчитать до трех и лишь после этого подниматься в исходное положение. Так в большей степени прорабатываются мышцы ягодиц и задняя часть бедер, увеличивается нагрузка также на мышцы голени. Делая пружинку из трех небольших по амплитуде приседаний в последней фазе этого упражнения, можно добиться более значительной нагрузки, что увеличивает результативность тренировки.

Второй по степени эффективности признается скакалка: разнообразные прыжки на двух ногах, на одной ноге, с одновременным и поочередным опусканием ног позволяет задействовать все мышцы ног, и в первую очередь ягодиц. Утяжелители на ногах помогут увеличить степень получаемой нагрузки, а значит, и степень получаемого результата.

Также хорошо включить в комплекс упражнений по борьбе с проявлениями целлюлита в области бедер следующие упражнения:

  1. Ходьба на ягодицах — упражнение, при котором работают ягодицы и передняя часть бедра. Сидя на полу, следует с помощью силы бедер осуществлять небольшие «шажки» вперед и назад.
  2. Велосипед, выполняемый при исходном положении лежа на полу. Ногами следует осуществлять вращательные движения, имитирующие движение педалей — сначала вперед, затем назад. Такое упражнение тренирует также кровеносные сосуды в ногах, что улучшает процессы кровообращения, устраняет болезненность ног при длительном сидячем или стоячем положении.
  3. Боковые выпады — такая разновидность выпадов позволяет оказывать ощутимое воздействие на боковые поверхности бедер, где особенно часто отмечается проявление целлюлита. Исходное положение при выполнении боковых выпадов — стоя, ноги на ширине плеч. Насчет «раз» совершается широкий выпад правой ногой в сторону, затем тело возвращается в исходное положение. На счет «два»делается выпад левой ногой в левую сторону.
  4. Подъем прямой ноги в положении сидя позволит хорошо проработать переднюю часть бедра, усилить кровоток в ней. Медленный подъем может осуществляться сначала одной ногой, затем второй, либо поочередно.

Дополняя эти упражнения обертыванием области бедер с применением различных составов, стимулирующих обменные процессы в тканях (водоросли, натуральный мед, морская соль), можно скорее вернуть коже привлекательный внешний вид, удалить бугорки жировых отложений.

Сет упражнений от целлюлита на ногах

В области предплечий

Иногда проявления данного заболевания отмечаются и на руках, особенно на предплечьях. Упражнения, направленные на проработку мышц рук, позволят вернуть коже гладкость, стимулируют скорейшее расщепление в этой области жировых отложений.

Хорошо использовать гантели, которые увеличат степень положительного действия, разводя руки в стороны, удерживая их на весу спереди и сзади. Чередование подъемов рук с гантелями, из разведение позволит скорее устранить целлюлит в этой области. Поможет также совмещение перечисленных упражнений с массажем предплечий.

Перечисленные упражнения помогают быстро устранить проявления целлюлита в наиболее проблемных частях тела, усилить процесс движения крови, предупредить вероятность рецидивов болезни. Для более выраженного положительного результата рекомендуется провести корректировку питания с включением в ежедневный рацион большего количества свежих овощей и зелени, исключить вредные привычки в виде курения, приема алкоголя. Также поможет применение различных видов физиотерапии: массажей различного вида, обертываний, скрабирование, стимуляции с помощью аппаратного воздействия проблемных областей.

5 антицеллюлитных упражнений от Бритни Спирс описаны в видео ниже:

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о