Видео уроки упражнений кегеля для женщин – Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях

Содержание

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях

Волшебная гимнастика Кегеля для женщин

Волшебная гимнастика Кегеля для женщин

Сегодня упражнения Кегеля широко известны во всем мире. Они помогают вернуть тонус влагалищным мышцам, улучшают  женское здоровье и качество сексуальной жизни. Особенно полезна гимнастика кегеля для женщин после 50 лет, так как с возрастом влагалищные мышцы теряют упругость и эластичность, что провоцирует ряд проблем. Нехитрые упражнения, которые можно выполнять в любое время и в любом месте. Важно только освоить их правильную технику.

Упражнения Кегеля для женщин: что это такое?

Упражнения Кегеля основываются на сокращении и расслаблении тазовых мышц в разных темпах и позициях. Они стали популярными в середине прошлого века благодаря гинекологу Альфреду Кегелю, в честь которого и были названы. Однако вопрос о том, является ли он первым создателем методики, спорный, так как упражнения для интимных мышц включают себя многие китайские и индийские практики, известные человечеству уже в течение многих тысячелетий.

Кегель же стал активно пропагандировать их ввиду лечебного эффекта. Но почти сразу гимнастика Кегеля для женщин стала более популярной как сексуальная физкультура. И действительно, проработка интимных мышц благотворно влияет на сексуальную жизнь и позволяет получать от нее максимально яркие ощущения. Но и лечебный эффект не становится меньше – упражнения помогают совместить приятное с полезным.

Зарядка Кегеля для женщин: показания и противопоказания

Упражнения Кегеля может выполнять любая женщина независимо от возраста и уровня подготовки. Они часто рекомендуются беременным. Но при наличии тех или иных проблем со здоровьем нужно учесть противопоказания.

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях особенно полезны в таких случаях:

  • При беременности для подготовки к легким родам.
  • При недержании мочи и непрогнозируемой дефекации.
  • Для профилактики заболеваний органов малого таза.
  • С целью отсрочки климакса и его облегчения.
  • Для улучшения сексуальной жизни.
  • Для предупреждения и лечения гинекологических заболеваний.
  • Для уменьшения болевых ощущений при менструации.
  • С целью запуска действия восстановления тканей, что помогает предотвратить ранее старение.
  • Для лечения выпадения матки.

Волшебная гимнастика Кегеля для женщин

Волшебная гимнастика Кегеля для женщин

 

Среди противопоказаний к выполнению гимнастики выделяются следующие:

  • Эрозия шейки матки, так как сжимание мышц может спровоцировать еще большие нарушения эпителия.
  • Доброкачественные и злокачественные новообразования.
  • Воспаления женских органов, такие как цистит, уретрит, вагинит, эндометрит и так далее.
  • Болезни сердца и сосудов, тромбофлебит, тяжелые формы варикоза.
  • Маточные кровотечения.
  • Послеоперационный период.

Перед началом выполнения упражнений обязательно проконсультируйтесь со специалистом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний.

Упражнения Кегеля для женщин: как выполнять

Изначально важно учесть некоторые рекомендации, которые помогут в подготовке к упражнениям:

  • Начинать выполнять упражнения рекомендуется в положении лежа или сидя. В дальнейшем, когда вы натренируете интимные мышцы, вы сможете сокращать их в любом положении и в любом месте незаметно для всех.
  • Для тренировки вам понадобится удобная одежда и подходящее место.
  • Ваша цель – ощутить влагалищные мышцы. В процессе мочеиспускания попробуйте задержать мочу. Именно те мышцы, посредством которых вы это сделаете, и являются нужными.
  • При гимнастике нельзя задействовать ни руки, ни ноги, ни живот, ни бедра. Работа должна идти только изнутри.
  • Дышите в процессе выполнения плавно и глубоко.
  • Нагрузку нужно увеличивать постепенно. Но важно не перестараться. Максимальным суммарным лимитом являются 200 повторений.
  • Для достижения результата выполнять комплекс необходимо ежедневно и регулярно.
  • Каждый день рекомендуется выполнять пять подходов, чередуя упражнения.

Основные приемы всех упражнений сводятся к трем действиям:

  • Сжатие. Нужно сжать мышцы влагалища и расслабить их – так, как при мочеиспускании при поиске нужной мускулатуры. Теперь повторите то же самое, но задержите напряжение на несколько секунд. Затем расслабьтесь.
  • Сокращение. Делается аналогично сжатию, но быстрее. Сократили мышцу, расслабили, сократили-расслабили и так дальше.
  • Выталкивание. Нужно представить, что вам нужно избавиться от предмета, который находится во влагалище. Нужно тужиться, но не в полную силу. Важно как можно дольше удерживать состояние сжатия.

Чтобы ощутить сокращения интимных мышц, можно ввести внутрь влагалища 1-2 пальца. Вначале вы можете не ощущать, как их обхватывает мышечное кольцо, но со временем это будет явно.

Волшебная гимнастика Кегеля для женщин

Волшебная гимнастика Кегеля для женщин

По сути, все упражнения являются вариациями этих трех приемов. Их довольно много, вот некоторые из них:

  • В умеренном темпе напрягайте и расслабляйте мышцы влагалища. Начинайте с 30-50 повторений, постепенно доводя это количество до трехсот.
  • Резкое напряжение мышц сменяйте медленным расслаблением, считая про себя до десяти. Отдохните в течение 1-2 минут, затем повторите упражнение столько, сколько можете.
  • Аналогично со счетом до десяти сжимайте влагалище, а после резко расслабляйте его. Количество повторений определяется вашей подготовкой.
  • Задержка напряжения. При выполнении этого упражнения суть в том, чтобы удержать напряжение как можно дольше. Сделайте 20-30 повторений.
  • Постепенное сжатие, которое известно, как упражнение «Лифт». При напряжении нужно медленно поднимать мышечное кольцо влагалища вверх, а затем также медленно опускать его вниз, будто лифт поднимается по этажам. Сначала достаточно сделать 10 повторений, постепенно доводя их до 30.

В том, как делать упражнения Кегеля, нет ничего сложного, важна только регулярная практика. Для ускорения результата можно использовать специальные тренажеры: яйца или шарики Кегеля со шнурами. Их применяют для увеличения силы мышечного сопротивления.

Покупайте товары от проверенного производителя исключительно из безопасных материалов.

Шарики смазываются лубрикантом и вставляются во влагалище приблизительно на пару сантиметров внутрь, после выполняются равномерные сжимания и разжимания мышц посредством описанных выше упражнений.

Интимная гимнастика Кегеля уже давно доказана свою пользу. Она помогает женщинам, как улучшить здоровье, так и повысить качество сексуальной жизни, сохранить молодость. Предлагаем посмотреть видеоуроки на эту тему.

О гимнастике Кегеля для женщин на видео

www.fitnessera.ru

Новое Упражнение Кегеля Видео Урок Для Женщин

Академия здоровья предлагает новое упражнение Кегеля видео урок. Это модифицированный вариант упражнения кегеля для женщин в домашних условиях, где хорошо прорабатывается область малого таза и одновременно происходит тренировка мышц тазового дна. Опубликовано на веб-портале imbf.org

Благодаря этой методике: выравнивается область малого таза, восстанавливается работа паховых связок и связок промежности, тренируются внутренняя и внешняя поверхности бедра, прорабатываются все три ягодичные мышцы.

Такие тренировки помогут справиться с распространенными проблемами, как: слабость сфинктера мочевого пузыря, опущение стенок влагалища, опущение матки, застойные явления, ослабление мышц тазового дна, фибромы, гормональный сбой у женщин и другие болезни.

Полезны такие упражнения для беременных, а также, когда нужно быстрое восстановление после родов.

Все тренажеры и упражнения Кегеля для мышц тазового дна, оказывают эффективное влияние на женское здоровье. Главное чётко следовать инструкциям, обращать внимание на полезные советы и не пропускать тренировок.

Базовый вариант

Техника выполнения

  1. Станьте прямо и расслабьтесь.

  2. Стопы ног поставьте параллельно и соедините вместе.

  3. Немного присядьте согнув ноги в коленях.

  4. Начните двигать тазом вперед и назад. Во время движения вперед, старайтесь сжимать ягодицы и разворачивать бёдра наружу. Вы должны четко чувствовать сокращение мышц промежности.

    4. Продолжайте эти движения от 50 до 100 раз. Вдыхать нужно при движении таза вперед, а выдыхать нужно при движении таза назад.

Продвинутый вариант

Это упражнение намного эффективнее, если его делать с дополнительной вставкой, зажатой между бедрами. Для этого подойдет пластиковая бутылка, валик, плюшевая игрушка или скрученное полотенце. Чаще всего используют пластиковую бутылку с водой или полотенце. Диаметр подбирается индивидуально в зависимости от просвета между бедрами. Советуем подбирать такой диаметр, чтобы при сжатии бедер предмет плотно зажимался и не выпадал.

Техника выполнения

  1. Станьте прямо и расслабьтесь.

  2. Заложите дополнительный предмет между ног, максимально высоко под промежность.

  3. Зажмите его бедрами.

  4. Стопы ног поставьте параллельно и соедините вместе.

  5. Немного присядьте согнув ноги в коленях.

  6. Начните двигать тазом вперед и назад. Во время движения вперед, старайтесь сжимать ягодицы и разворачивать бёдра наружу. Вы должны четко чувствовать сокращение мышц промежности.

    Продолжайте эти движения от 50 до 100 раз. Вдыхать нужно при движении таза вперед, а выдыхать нужно при движении таза назад.

Полезные советы

Делать такие тренировки рекомендуем не реже одного раза в день. Если вы хотите получить результаты быстрее, тренируйтесь 2 или 3 раза в день. Рекомендуем не пропускать тренировок. Именно постоянство приносит результаты. Намного эффективнее тринироваться 1 раз в день, но ежедневно, на протяжении месяца, нежели делать по 3 раза в день, но 1 раз в неделю.

Напоминаем, что эффективность данного метода заключена не только в движении таза вперед и назад, но в развороте бедер наружу, и сокращении промежности. При этом не забывайте правильно дышать. Вдыхать нужно при движении таза вперед, а выдыхать нужно при движении таза назад.

www.imbf.org

Упражнения Кегеля для женского здоровья

Всем, наверное, известно, что поддержание идеальных пропорций и точеной талии требует от представительниц прекрасной половины общества постоянного посещения спортклубов, бассейнов, а также соблюдения диеты и изнурительных тренировок в домашних условиях. Каждая тренировка может занимать около двух часов в день. Но как много женщин знает о том, что гимнастика нужна и влагалищным мышцам?

женщина и ребенок

Гимнастика Кегеля является одной из самых известных методик. Она помогает в повышении тонуса тазовых мускул. Комплекс разработан известным в двадцатом веке врачом-гинекологом Арнольдом Кегелем.

Содержание статьи:

Для чего нужна гимнастика?

Для большинства современных девушек, гимнастика интимных мышц, звучит, как минимум, странно. Но невзирая на непросвещенность представительниц слабой половины общества, можно уверенно сказать, что данный комплекс упражнений является великолепной возможностью по возвращению женщине былой красоты, привлекательности, и что немаловажно — внутреннего здоровья.

Большинство специалистов рекомендуют выполнять гимнастику не только для профилактики гинекологических недугов, но и для подготовки будущей мамы к родовой деятельности.

Почему слабеют мышцы?

Роды, гинекологические патологии, хирургические вмешательства, тяжелая физическая работа – все это становится причиной неудовлетворенности от занятий любовью. А это в результате приводит к различным недугам и ухудшению отношений между половыми партнерами.

Обусловливается это ослаблением тазовых мышц. В таком случае могут появиться и другие проблемы, в частности непроизвольное мочеиспускание, неудовлетворенность половым актом, а также влагалищные выделения при отсутствии инфекционного или воспалительного процесса. Предупредить подобные недуги можно. И для этого много не нужно. Просто необходимо выполнять гимнастику, способствующую укреплению мышц таза. Полезная статья: «Лечение менопаузального периода домашними средствами«.

Что такое упражнения Кегеля?

поднятие таза вверхЭто специально разработанный комплекс упражнений, который способствует не только терапии различных гинекологических патологий, но и профилактике их появления. Изначально она создавалась только для женщин. Основное ее предназначение — укрепление тазовой мускулатуры после операций и родов.

Перед тем как приступить к занятию, необходимо сначала найти интимные мускулы и научиться ими «управлять». Эта методика привлекает представительниц прекрасной половины общества еще и тем, что ее можно практиковать как дома, так и на работе.

Однако важно понимать, что все должно быть в меру. Чрезмерная развитость сфинктера может стать в будущем причиной сложных родов. Вовсе нет необходимости в тренировке мышц днем и ночью. Влагалищным мышцам, как и любым другим, нужен отдых.

Выполнять гимнастику необходимо всем женщинам, даже тем, кто полностью уверен в своем здоровье и не планирует в ближайшем времени завести ребенка.

Показания к гимнастике

Упражнения Кегеля, как уже указывалось, желательно выполнять каждой женщине. Они показаны девушкам:

  • при слабой развитости влагалищных мускул;
  • для профилактики разрывов при родах;
  • для предупреждения выпадения матки и непроизвольного мочеиспускания;
  • при неудовлетворении сексом;
  • при геморрое;
  • при опущении матки;
  • после операций;
  • с целью замедления процессов старения.

К сожалению, есть несколько противопоказаний к выполнению упражнений. Нельзя практиковать данную методику при сложной беременности: в случае раннего раскрытия шейки матки, низкого расположения плода.

В том случае, когда роды прошли нормально, к выполнению гимнастики можно приступать спустя сутки, не ранее. Если было диагностировано онкологическое заболевание, прежде чем приступить к тренировке в обязательном порядке проконсультируйтесь у специалиста.

Эффект от выполнения упражнений

Включение этого комплекса для влагалищных мышц в каждодневную гимнастику поспособствует:

  • нормализации кровоснабжения женских половых органов;
  • увеличению эластичности тканей;
  • профилактике и терапии непроизвольного мочеиспускания;
  • скорому восстановлению мышц после родов;
  • минимизации болезненности во время родов.

Несколько рекомендаций относительно выполнения гимнастики

Если вы хотите получить от упражнений максимальную и исключительную пользу, вам стоит ознакомиться с несколькими правилами.

  • Приступайте к занятиям постепенно. Сначала ознакомьтесь с основными приемами, и только потом приступайте к выполнению более сложных упражнений.
  • Все подходы должны иметь систематический характер. То есть сначала необходимо делать упражнения на сжатие, далее на сокращение, и только потом на выталкивание.
  • Во время занятия напрягаться должна только мускулатура органов малого таза.
  • Дышите глубоко и равномерно.

Внимательно посмотрите видео и выполняйте упражнения правильно и эффективно.

Как правильно выполнять комплекс упражнений?

Как уже упоминалось, гимнастику Кегеля можно делать в любом положении. Прежде чем приступить к тренировке сходите в туалет и пописайте. Осваивайте методику постепенно, от простого к сложному.

Гимнастика состоит из нескольких частей:

  • сжатия;
  • сокращения;
  • выталкивания.

Сжатия и сокращения необходимо выполнять, начиная с десяти раз, а выталкивания с пяти раз в день. Где-то через неделю тренировок к каждой части гимнастики можно добавить по пять повторов. Максимальное количество повторов – 30.

Итак, приступим к выполнению гимнастики.

  1. На протяжении 10 секунд очень быстро напрягайте и расслабляйте мышцы. Затем следует десятисекундный перерыв. Сделайте так три раза. Далее напрягайте и расслабляйте мускулы на протяжении 5 секунд. Перерыв — пять секунд. Повторить упражнение нужно девять раз. Последний этап – сжимание и разжимание мышц на протяжении 30 секунд. Отдых – 30 секунд. Выполнить упражнение нужно два раза.
  2. Сожмите мышцы на пять секунд, затем расслабьте. Проделайте упражнение десять раз. Далее сожмите мышцы на десять секунд, расслабьте. Сделайте так три раза. Последний этап – сильное сжатие мускул на более продолжительный период – 100 секунд. Далее отдохните две минуты и повторите все упражнение сначала.
  3. Сжимайте и разжимайте мускулы таза 30 раз. Затем напрягите мышцы так сильно, насколько это возможно на 20 двадцать секунд, затем тридцатисекундный отдых и повторение упражнения.

Этот комплекс стандартный. Его можно выполнять как беременным женщинам, так и тем, кто планирует беременность, и кто уже родил. Его рекомендуют делать также для лечения и профилактики таких недугов, как опущение матки, геморрой, недержание мочи.

Гимнастика Кегеля при беременности, после и для родов

Данная методика очень полезна для будущих мам. Регулярные тренировки на протяжении месяцев поспособствуют:

  • увеличению тонуса мышц влагалища;
  • улучшению общего самочувствия в период вынашивания плода;
  • облегчению родов и минимизации болезненности;
  • значительному понижению вероятности возникновения осложнений, в частности разрывов.

Упражнения Кегеля для беременных

Упражнения Кегеля для беременных можно выполнять только с разрешения гинеколога. Дело в том, что в некоторых случаях гимнастика противопоказана. Ее нельзя делать при угрозе прерывания беременности. Еще одни немаловажный нюанс — запрет на тренировки в положении лежа с четвертого месяца. Если вы чувствуете, что устали, отдохните.

Беременность и роды являются серьезным стрессом для организма женщины. Особенно заметны изменения во влагалище, матке, промежности, в общем, в тех органах, которые принимали участие в процессе вынашивания плода и при родах.

Упражнения Кегеля поспособствуют ускорению восстановления органов, а также укреплению мышц тазового дна. Выполнять гимнастику для мускул влагалища не стоит при:

  • обострении воспалений;
  • сосудистых расстройствах;
  • онкологических недугах;
  • родовых травмах промежности.

Начинать занятия можно уже спустя два дня после родов. Но только в том случае, если роды прошли без осложнений.

Методика Кегеля эффективна при опущении матки

Опущение матки — довольно распространенный недуг, характеризующийся неправильным расположением маточного дна и шейки из-за ослабления тазовых мускул и связок. Игнорирование патологии чревато выпадением матки.

Недуг может возникнуть вследствие:

  • повреждения тазовых мышц;
  • родовых травм;
  • операций при болезнях половых органов;
  • глубоких разрывов;
  • врожденных пороков тазовой области;
  • дисплазии соединительной ткани.

Вместе с традиционными методами лечениями врачи рекомендуют с целью укрепления тазовых мышц и связок выполнять упражнения Кегеля. Наряду со стандартным комплексом, советуют выполнять упражнения, которые помогут в укреплении лонно-копчиковых мышц, предложенные Кегелем.

Начинать выполнение упражнений необходимо со сжатия сфинктера во время мочеиспускания. Это нужно делать в средине процесса. В то время когда струя наиболее сильная, напрягите мышцы. Делать это упражнение рекомендуют всякий раз, когда возникает желание сходить в туалет.

Прилягте на спину, вытяните руки вдоль туловища. Подняв ноги вверх, совершите несколько круговых движений, подобных вращению педалей велосипеда.

Станьте в коленно-локтевую позу, глубоко вдохните и медленно выдохните. Выпрямите ноги так, чтобы бедра находились выше плечевого уровня. Задержитесь в этой позе на несколько секунд. Повторите пятнадцать раз.

Упражнения при непроизвольном мочеиспускании

Такой недуг, как недержание мочи сегодня довольно распространении. Непроизвольное выделение мочи может быть обусловлено:

  • беременностью;
  • родами;
  • хирургическим вмешательством;
  • тяжелым физическим трудом;
  • курением;
  • различными повреждениями промежности.

Патология эта лечится. Вместе с традиционными способами советуют с целью укрепления мускулатуры тазового дна проводить специальную гимнастику. Помимо стандартного комплекса Кегеля рекомендуют выполнять следующие упражнения.

  1. Станьте в коленно-локтевую позу. Упор в данном случае делается на колени. Напрягите тазовые мускулы, а через десять секунд расслабьте.
  2. Прилягте на спину. Согните ноги в коленях и слегка их разведите. Подложите правую руку под ягодицы, а левой обопритесь о низ живота. Напрягите мышцы, подтяните их кверху, а через несколько секунд расслабьте.
  3. Станьте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Наклонитесь вперед, руки обоприте о слегка согнутые колени. Поочередно напрягайте и расслабляйте тазовые мышцы.

Гимнастика Кегеля при геморрое

женщина в спортзале

Методика, предложенная врачом очень полезна при геморрое. Выполнять нужно стандартные вышеуказанные упражнения. Систематические занятия помогут не только в укреплении мышц, но и улучшении кровообращения в органах малого таза.

Помимо этого, выполняя каждодневно упражнения, вы сможете уменьшить частоту обострений недуга, а также предупредить выпадение геморроидальных узлов.

Упражнения просты в выполнении. Помимо стандартного комплекса, рекомендуют делать еще одно. Лягте на пол, согните ноги в коленях. Ступни на полу. Сожмите мышцы ануса на три секунды, затем расслабьте. Спустя несколько тренировок можете увеличить продолжительность сокращений до десяти секунд.

Отзывы

Валентина, 28 лет, кондитер. Мне упражнения Кегеля посоветовала делать старшая сестра. Ей их рекомендовал делать врач после родов. Я тоже, когда родила, решила попробовать. Делала три основных упражнения каждый день. Результаты сильно порадовали. Во-первых — укрепились мышцы, во-вторых — я сейчас по другому чувствую мужа, да и ему нравится. Я уже несколько лет делаю эти упражнения, и не собираюсь прекращать.

Марина, 44 года, парикмахер. Периодически обострялся геморрой. Мази и свечи, они, конечно, помогают в лечении. Но я искала такой способ, который мог бы предупредить появление деликатной проблемы. В интернете как-то прочитала статью об упражнениях Кегеля. И решила попробовать. Скажу честно, геморрой не тревожил уже года два. Я выполняла гимнастику через день, да и сейчас ее делаю.

Валерия, 35 лет, бухгалтер. После родов появилась проблема – непроизвольное мочеиспускание. Роды были сложными, много разрывов. Доктор сказала делать упражнения Кегеля для укрепления тазового дна. Делала долго. Уже месяца через два проблема исчезла. Очень эффективная методика, всем рекомендую.

data-ad-format=»auto»>

narodnymisredstvami.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *