Рубрика: Домашние тренировки

Физические нагрузки для похудения и поддержание здоровья

Физические нагрузки для похудения или как убрать лишний вес? Это вопрос, который заботит многих. Нужно понимать, что худеть можно не только при уменьшении калорийности рациона, а это наиболее часто совершаемая ошибка. Снизить вес можно также при помощи регулярного выполнения любых спортивных упражнений.

Спорт — это инструмент, который поможет убрать лишний вес без ущерба для организма, в отличие от жестких диет. При занятиях любой физической активностью улучшается самочувствие и сон, ускоряется метаболизм. Мышцы приходят в тонус, тело приобретает более подтянутый, спортивный вид.

Типы спортивных упражнений для похудения

Во время выполнения спортивных упражнений человек увеличивает свою привычную физическую активность и тратит больше энергии, чем обычно. В ответ на это организм начинает расходовать энергию из своих жировых отложений, а не из пищи. И, как следствие, вес и количество жира уменьшается. А при сбалансированном питании и верно выстроенном режиме тренировок еще и укрепляются мышцы.

Вся физическая активность делится на два типа: аэробная и анаэробная

Аэробные нагрузки

Аэробные нагрузки — это тип физических упражнений, основанных на монотонном повторении одного и того же движения продолжительное время. Также этот тип упражнений называется «кардио-тренировками».

Во время аэробных занятий сжигается жир, тренируется сердце и повышается выносливость. Для максимального жиросжигающего эффекта необходимо тренироваться в определенном коридоре пульса – 50-80% от максимальной ЧСС. А так же следует учитывать, что жир начинает «топиться» активно спустя лишь 30-40 минут занятий.

Варианты наиболее распространенных аэробных нагрузок для похудения

1. Ходьба. Финская, спортивная, на беговой дорожке, ходьба по лестнице и т.д. Во время ходьбы, в зависимости от условий сжигается 150-600 ккал/час. Ходьба позволит привести сердечно-сосудистую систему в тонус. Чтобы похудеть при помощи ходьбы, следует заниматься больше 5 раз в неделю.
   Простая пешая прогулка может стать отличным вариантом физической активности у людей с большой массой тела. Таким людям, как правило, сложно даже просто ходить, поэтому начинать следует именно с этого варианта.
2. Бег. Во время бега в зависимости от веса спортсмена, темпа и уклона покрытия сжигается 450-1000 ккал/час. Далеко не каждый человек может бегать длительное время. Бег подойдёт людям с небольшим лишним весом. Для того чтобы снизить вес, следует заниматься бегом не реже, чем раз в 2-3 дня.
3. Езда на велосипеде. Количество сожжённых калорий около 200-600 ккал/час. Это хороший вариант кардио-тренировок на свежем воздухе. В летний период велосипед может стать средством передвижения от дома до работы.
4. Езда на велотренажере. За час тренировок можно сжечь от 150 до 500 ккал. Для похудения необходимо заниматься больше 3 раз в неделю.
5. Бег на эллиптическом тренажере. Во время занятий на эллипсоиде сжигается 400-700 ккал/час, это зависит от темпа и сложности программы. Для похудения тренироваться нужно от 3 раз в неделю.
6. Прыжки на скакалке. Этот тип кардио-тренировки подойдёт далеко не всем. Во время прыжков колени и позвоночник испытывают большие нагрузки. За час упражнений сжигается около 380-600 ккал.
7. Плавание. Во время плавания затрачивается около 150-600 ккал/час. Вода оказывает массажный и лимфодренажный эффект, помогая подтянуть силуэт и укрепить мышечный скелет.
8. Танцы. Это один из самых простых видов аэробной нагрузки. Танцами можно заниматься, не отрываясь от домашних дел. Энергозатраты за 1 час тренировки колеблются от 100 до 500 ккал.
9. Групповые аэробные тренировки. Этот вид активности подходит тем, кто не может заниматься в одиночестве. 🙂

Анаэробные нагрузки при похудении

Анаэробные нагрузки – это тип физической активности, для которой характерна периодичность. Усилие на различные группы мышц повторяется небольшое количество (5-20) раз, затем следует отдых, после которого повторяется новый цикл усилие-отдых.

Анаэробные тренировки сжигают жир не только во время выполнения упражнений, но также похудение происходит во время покоя. Это происходит из-за того, что после активности организм тратит энергию на восстановление мышц.

Варианты наиболее распространённой анаэробной активности

1. Силовые тренировки в тренажерном зале. Энергозатраты этой физической активности во время тренировки от 200 до 500 ккал. Тренировать за раз можно как все тело, так и одну группу мышц. Очень важно соблюдать технику упражнений и постепенно повышать веса и повторения, чтобы не нанести вред здоровью.
2. Домашние тренировки с минимальным количеством инвентаря (гантели, коврик, эспандеры, турник). В качестве инвентаря могут выступать даже бутыли с водой, пакеты с песком и даже ребенок. Перед началом занятий важно разобраться в технике выполняемых упражнений.
3. Тренировки с уличными тренажерами (турниками, брусьями, кольцами, скамьями и т.д.) На некоторых площадках можно встретить даже современные уличные атлетические комплексы и тренажеры.
4. Функциональные тренировки. Это новое направление спортивных упражнений. Функциональный тренинг совмещает в себе аэробные и анаэробные типы. Тренировки такого типа обладают хорошим жиросжигающим эффектом, а также усиливают метаболизм.

ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА

Заключение

Похудение – это достаточно непростое занятие. В этом деле не следует ждать быстрого результата. Если целью является похудеть, сохранив здоровье, то спорт будет лучшим помощником в достижении этой цели. Любая физическая активность – это отличный способ снижения веса. Важным аспектом является выбор тех спортивных упражнений, которые будут приносить удовольствие. Также занятия спортом должны иметь регулярный, а не эпизодический характер.

Однако не стоит забывать, что физические нагрузки не дадут хорошего эффекта без сбалансированного и регулярного правильного питания. При похудении следует соблюдать небольшой дефицит калорий – около 15% от необходимой суточной калорийности рациона.
Стоит отметить, что любая физическая активность должна производиться в спортивной обуви, предназначенной для этих целей. Чтобы занятия спортом не нанесли вред, нужно адекватно оценивать свою физическую подготовку и возможности организма. Перед началом выполнения спортивных упражнений стоит проконсультироваться с врачом.

Физическая нагрузка для похудения в домашних условиях. Физические нагрузки для похудения в домашних условиях

В этой статье речь пойдет о важности физических нагрузок, с помощью которых можно в несколько раз ускорить процесс похудения. Простого питания овощами и фруктами, а также стакана кефира на ужин уже недостаточно, чтобы похудеть. Необходимо следить за тонусом мышц и заботиться о своей коже.

В этой статье я буду говорить о спорте. Только благодаря спорту все Ваши мышцы будут в прекрасном состоянии, а кожа станет эластичной и упругой. Как и в питании, в спорте тоже существуют определенные правила. В этой статье я приведу несколько очень полезных рекомендаций и советов, которые помогут Вам похудеть быстро и с пользой для здоровья, без мучительной тяжелой нагрузки на организм.

Перегружать себя физической нагрузкой совсем не обязательно, ведь Ваша главная цель — это обрести более стройную и подтянутую фигуру, а не стать чемпионом мира по бодибилдингу. Вы должны равномерно распределять свои тренировки. А именно, каждодневные занятия по 30–40 минут окажут более благоприятное воздействие на Ваш организм, чем изнуряющие часы в спортзале по 2-4 раза в неделю.

Чтобы избежать сильных болей в животе и боках, приступать к упражнениям нужно лишь спустя 1,5-2 часа после последнего приема пищи . А также, в течение целого часа, после окончание тренировки лучше отказаться от еды. Во время занятий можно пить обычную не газированную воду , но пить Коку-Колу или сок категорически запрещено.

Теперь перейдем к самим тренировкам. На сегодняшний день существует много видов спорта, которыми Вы можете заняться. Выбирайте и занимайтесь тем видом спорта, которому Вы больше всего отдаете предпочтения. Вы можете упражняться дома, а можете заниматься в спортзале и играть в те спортивные игры, которые Вам больше всего нравятся. Это может быть и баскетбол, и волейбол и теннис и другое.

Давайте разберемся с домашними тренировками. Каждый человек понимает, что занимаясь самостоятельно дома спортом, он худеет и при этом, не позволяет похудеть своему кошельку. Какие же эффективные и полезные для Вашей фигуры упражнения можно делать дома? Занятие с обручем – самый правильный и короткий путь к красивой стройной талии. Прыжки через скакалку, отжимания от пола, упражнения на пресс, махи ногами и руками по воздуху – всё это приведет Ваше тело в полный порядок и без лишних денежных затрат.

Но чтобы заниматься в фитнес-клубе, Вам придется немного потратиться. Но зато мудрые и опытные инструктора покажут Вам, как и что нужно делать, чтобы Вы приобрели ту фигуру, которую хотите.

Один из самых популярных видов спорта — это . Бег не только способствует быстрому похудению, но и используется в оздоровительных целях. Если Вы будете ежедневно заниматься бегом, то Вы очень быстро улучшите свою фигуру. Благодаря бегу, все Ваши мышцы значительно окрепнут, а кожа станет более эластичной и подтянутой.

Одним из замечательных способов не только значительно снизить свой вес, но и расслабиться — является плавание . Взгляните на подтянутые фигуры пловцов и сами все поймете! , аэробика, шейпинг и даже сама йога помогут Вам создать фигуру Вашей мечты, а также укрепят Ваше здоровье.

Спортивные игры — тоже очень полезны. Но есть большой риск получить растяжение, перелом, вывих или сотрясение мозга. Но если трудности Вас совсем не пугают, тогда смело беритесь за те спортивные игры, которые Вам ближе всего (футбол, баскетбол, волейбол, теннис и т.д.). Помимо спортивных, Вы можете заняться боевыми искусствами: каратэ, бокс и многое другое.

Помните, что калории расходуются не только при спортивных упражнениях, но и при , поцелуях, а также… при домашней уборке. В таком случае Вы будете полезны и окружающему Вас миру.

Совсем не имеет значение, какая будет Ваша физическая нагрузка, самое главное, чтобы она была всегда. Никакого пива вечером у телевизора, ужинов у компьютера, пассивного отдыха на пляже. Только активное времяпрепровождение, активный отдых, активная жизнь.

У Вас все получится!

Вопрос похудения затрагивает многих девушек. С чего начать и каким тренировкам отдать предпочтение, чтобы добиться лучших результатов? Чем отличается аэробная нагрузка от силовой? Что такое высокоинтенсивные занятия? На эти и многие другие вопросы мы ответим в нашей публикации. Приведем примеры тренировок.

Помогает желающим похудеть, быстрее достичь желаемого результата. Наиболее распространенные аэробные занятия:

• плавание;
• катание на велосипеде;
• различные виды танцев;
• прыжки и многое другое.

Во время такой тренировки в работе задействованы многочисленные крупные мышцы, которые работают за счет окисления сахара, находящегося в организме. Эти занятия помогают не только похудеть, но и укрепить сердце, снизить уровень сахара в крови, холестерин, увеличить процент сжигания жира в организме.

Чтобы добиться желаемого результата, необходимо придерживаться некоторых правил:

• выполняйте занятия регулярно, не менее трех раз в неделю, впоследствии увеличивайте до шести раз;
• продолжительность тренировки не менее 30 минут, в дальнейшем увеличивайте время занятий до 1 часа;
• обращайте внимание на сердцебиение. Пульс при аэробных нагрузках должен составлять от 65 до 80% от максимального значения. Это состояние можно определить следующим образом: во время упражнений вы сможете сказать 3–4 слова, но постоянно поддерживать разговор не сможете.

Примерный план тренировки

Приведем примеры некоторых упражнений из аэробной группы.

• Скалолаз. Лежа на животе, примите положение, как при отжимании, поочередно поднимайте ноги на максимальную высоту к груди, имитируя бег.
• Бег с подниманием колена. Во время бега поднимайте бедра максимально высоко. Упражнение выполняйте в быстром темпе.
• Отжимания с выпрыгиванием. Стоя прямо, приседайте, руки опустите рядом со ступнями, отпрыгивайте назад, делая упор на руки. Делайте отжимание и прыжком вернитесь в исходное положение.
• Прыжки с преградой. Представьте перед собой небольшую преграду. Перепрыгивайте ее, поджимая ноги.
• Приседания. Делайте глубокое приседание так, чтобы колени не выходили за пальцы ног, спина не должна сильно наклоняться вперед.

Выполнять упражнения нужно примерно по 15-20 раз, сделайте 3–4 подхода.

В последнее время очень популярным направлением в аэробном фитнесе стало Тай-бо. Во время часовой тренировки в работе участвуют практически все мышцы, организм начинает потреблять большое количество кислорода, что приводит к «сгоранию» жира. За одну тренировку вы можете потерять до 700 калорий.

Для аэробных тренировок необязательно посещать дорогие фитнес-центры, много видео тренировок выложено в интернете, занимаясь по которым вы достигните требуемого результата.

Что такое силовая тренировка?

Многие считают, что для того, чтобы похудеть, женщинам необязательно заниматься силовыми упражнениями, достаточно аэробной нагрузки. Последние исследования в области фитнеса показали, что это не так. Для того, чтобы получить идеальный результат от занятий, необходимо работать с силовыми программами. В чем заключаются преимущества таких нагрузок?

1. Развиваются мышцы. При работе с отягощениями развивается мышечный корсет, вследствие чего увеличивается метаболизм. Обмен веществ даже после занятий остается на значительно высокой ступени.
2. Похудение. Весь секрет состоит в том, что мышечная масса сжигает калорий в 8 раз больше, чем жировая. Следовательно, результата вы добьетесь быстрее. И еще, мышцы придают фигуре подтянутый и стройный вид.
3. Укрепление скелета. Тренировки с отягощениями помогают женщинам укрепить кости и поддерживать их в хорошем состоянии. Исследования показали, что физическая нагрузка помогает сохранять плотные кости.
4. Поддержание

Похудение в домашних условиях: правильное питание и физнагрузки

Образ жизни современных людей зачастую приводит к появлению лишних килограммов, от которых впоследствии довольно сложно избавиться. А виной всему неправильное питание, игнорирование физических нагрузок, сидячая работа и постоянные стрессовые ситуации. Похудение в этом случае становится непростой задачей, требующей не только желания, а и комплексного подхода к данной проблеме. Справиться с ней можно собственными силами и в домашних условиях.

Похудение в повседневной жизни

Для похудения недостаточно выделять несколько часов в неделю на физнагрузки. Это должен быть правильный образ жизни, которому нужно следовать ежедневно. Прежде всего, это касается режима дня. Желательно придерживаться определенного графика каждый день:

• подъем, приемы пищи и отход ко сну в одно и то же время:
• ежедневная десятиминутная утренняя зарядка:
• активный отдых, который предполагает пешие или велосипедные прогулки, катание на роликах, плавание;
• пятиминутные разминки на работе каждый час-полтора;
• ежедневно следить за изменением своего веса. Нужно учитывать, что первое время весы могут показывать незначительные результаты. Однако уже через пару недель показатели станут изменяться в меньшую сторону;
• отказаться от вредных привычек. Курение и прием алкоголя губительно сказываются на организме, приводя к хроническим заболеваниям. Это отражается на иммунитете и метаболизме, способствует накоплению в организме токсических веществ.

Каждый день можно вести записи своих результатов — взвешивание, замеры объемов талии и бедер. Это будет стимулировать для дальнейшей борьбы с лишними килограммами.

Занятия домашними делами должны проходить в активном режиме. Уборка, приготовление пищи, походы за продуктами также могут стать хорошими физическими упражнениями, если делать их в хорошем настроении и правильно подобранном темпе.

Для похудения в проблемных зонах (таких, как бедра, ягодицы, руки и живот) полезным будет массаж. Его можно делать как самостоятельно, так и воспользовавшись услугами профессиональных массажистов. После него следует принимать контрастный душ, либо выполнять физические упражнения.

В борьбе с жировыми отложениями поможет также посещение сауны или бани. Однако важно учитывать противопоказания. Чтобы ускорить процесс похудения достаточно ходить туда 1 раз в неделю.

Особенности питания

Важной составляющей похудения является правильное питание. Без него физические нагрузки не будут эффективными. Полный отказ от еды категорически запрещен, так как потерянные таким образом килограммы быстро вернутся с возобновлением привычного рациона питания. Тут главное соблюдать меру и придерживаться временного режима.

Количество приемов пищи должно быть не менее 5. При этом порции — небольшие. Чтобы не было соблазна съесть много, можно взять тарелку небольшого размера и съедать не больше, чем в нее помещается. Первое время после еды будет оставаться небольшое чувство голода. Однако со временем организм привыкнет. Также нельзя есть перед сном. После приема пищи должно пройти хотя бы пару часов.

Большое значение имеют потребляемые продукты. Они должны быть приготовлены на пару или сварены. В рацион должно входить большое количество свежих овощей и фруктов. Мясо и рыбу следует выбирать нежирных сортов. Потребление картофеля лучше ограничить. Важно исключить из рациона продукты, которые содержат красители и ароматизаторы, так как они мешают нормальному обмену веществ. Сладости и мучные изделия также должны потребляться в умеренном количестве в первой половине дня.

Важно также и правильно сочетать продукты. Лучше разделять их по разным приемам пищи, а не смешивать. Каждый продукт по-разному усваивается организмом. Раздельное питание поможет сделать этот процесс правильным и ускорить обмен веществ.

Для выведения из организма вредных веществ и улучшения метаболизма нужно пить много воды (равномерно в течение дня).

Физические нагрузки и упражнения

Правильно подобранные упражнения будут способствовать более быстрой потере веса. В первую очередь — это кардионагрузки. Их характер может быть разным и зависит от предпочтений и возможностей. Это может быть бег, занятия на кардиотренажерах, прыжки со скакалкой.

Если соблюдается правильное питание и ведется активный образ жизни, то для кардионагрузок достаточно выделять 2-3 дня в неделю. Продолжительность тренировок должна быть не менее получаса. Тогда жировые отложения будут сжигаться быстрее. Кардиоупражнения могут быть одинаковыми каждую тренировку или меняться.

Самым доступным вариантом кардио для домашних тренингов являются прыжки со скакалкой. Их можно выполнять, не выходя из дома и в любое удобное время. Скучными такие занятия точно не будут, так как упражнения с данным видом снаряда могут быть разными — прыжки обеими ногами, поочередное перепрыгивание конечностями, прыжки на одной ноге, кручение скакалки назад и так далее.

Однако похудение при помощи одних лишь кардионагрузок не приведет к идеальной фигуре. Так как килограммы уйдут, а кожа после этого станет дряблой и обвисшей. Поэтому необходимо выполнять и силовые нагрузки на разные группы мышц. Подбирать комплекс можно самостоятельно. Однако желательно, чтобы он охватывал все тело и прорабатывал ноги, ягодицы, пресс, руки, спину и грудь. Достаточно подобрать по 1-2 эффективному упражнению на каждую мышечную группу.

Выделять время для силовых нагрузок можно также 2-3 раза в неделю. Допустимо их выполнение как после кардионагрузки, так и в отдельные дни. Продолжительность силовой тренировки должна составлять 30-45 минут.

Для создания красивой и тонкой талии полезным станет кручение хула-хупа. Делать это можно ежедневно по 10 минут. Такой тренинг не требует особых затрат времени, так как его можно проводить даже при просмотре телевизора. С этой же целью можно использовать домашний тренажер — грацию.

Красота тела зависит только от собственной самоорганизации и самоотдачи. Мечтать о стройной фигуре недостаточно — нужно еще и активно работать над собой.

Физические нагрузки для похудения в домашних условиях: отзывы и результаты

Физические нагрузки для похудения так же необходимы, как и правильно организованное питание. Без них тело быстро потеряет форму, кожа станет дряблой и повиснет складками. Особенно это заметно после экспресс-диет, резко ограничивающих поступление калорий. Поэтому, приняв решение о похудении, необходимо сразу же продумать какой именно вид физической нагрузки будет помогать вам в этом процессе.

Содержание статьи:

Тренировки в клубе

Современные клубы предлагают огромный выбор самых разных направлений фитнеса. Чтобы легче было в них ориентироваться, надо понимать, что все физические нагрузки делятся на аэробные и анаэробные. Наиболее эффективными для похудения являются именно аэробные нагрузки. Это стало причиной высокой популярности различных направлений аэробики. Анаэробные нагрузки создают силовые тренировки. Без них невозможен рост мышц и обретение рельефного тела.

Если вы хотите не только похудеть, но и получить красивую спортивную фигуру с четко очерченными мышцами, придется сочетать разные виды нагрузок.

Вот ТОП-10 самых популярных разновидностей клубных тренировок:

1. Классическая аэробика и ее подвиды (аквааэробика, степ-аэробика, тайбо-эаробика, дэнс-аэробика и др.) Именно эти тренировки обычно подразумеваются, когда речь идет о фитнесе, хотя это всего лишь одно из направлений. Они обеспечивают нагрузку на все мышцы тела и способствуют активному сжиганию жировых отложений.
2. Трекинг – тренировка под руководством инструктора на беговых дорожках, во время которой постоянно меняются различные режимы: угол наклона полотна, скорость движения и т.д. Направлена на удержание частоты пульса в течение минимум получаса в диапазоне, способствующем быстрому сжиганию жира.
3. Спиннинг – подходит для тех, кому скучно или тяжело долго бегать. Это занятия на велотренажерах, которые имитируют прогулку по пересеченной местности. Изменяющийся режим нагрузки сопровождается видео, выведенном на большой экран с соответствующим нагрузкам пейзажами. Создается полный эффект присутствия.
4. Роулинг – занятия на гребных тренажерах. Идеально подходит для тех, кому не рекомендованы серьезные нагрузки на позвоночник. Прекрасно тренирует сердечно-сосудистую систему, обеспечивает глубокое интенсивное дыхание. Хорошо прорабатывает плечевой пояс и пресс.
5. Стретчинг – упражнения на растяжку, которые выполняются в меленном темпе и не требуют серьезной физической подготовки. Развивают гибкость, координацию движений, эластичность мышц, разрабатывают суставы. Эти занятия не способствуют быстрому похудению, зато отлично подтягивают кожу и делают тело стройным.
6. Шейпинг – комплекс упражнений + оптимальная система питания, которая разрабатывается инструктором, прошедшим специальную подготовку строго индивидуально для каждого спортсмена. Идеальный вариант для начинающих, поскольку знакомит с основными принципами похудения.
7. Танцевальные направления (латина, зумба, сальса и др.) – по сути, являются разновидностью аэробных нагрузок. Разница лишь в том, что если классическая аэробика делает акцент на гимнастические упражнения, то танцевальные направления обеспечивают физнагрузки за счет разучивания достаточно сложных танцевальных связок.
8. Разновидности йоги. Йога не всем подходит по темпераменту. К тому же, это не столько вид физической нагрузки, сколько определенный образ жизни и внутренняя философия. Некоторые направления йоги могут практиковаться людьми любого возраста и уровня подготовки. Однако большинство из них довольно сложны для исполнения, требуют больших затрат энергии и сил. Именно поэтому толстых йогов вы не увидите.
9. Кроссфит. Оригинальная система тренировок, которая появилась сравнительно недавно и объединила аэробные и анаэробные нагрузки. На сегодняшний момент кроссфит – это самый интенсивный тренинг, доступный в клубах. Помогает одновременно быстро уменьшить жировую прослойку и нарастить мышцы. Однако именно из-за высокой интенсивности имеет целый ряд противопоказаний и фактически подходит только совершенно здоровым людям.
10. Силовые тренировки – с использованием различного типа отягощений. Это в основном анаэробные нагрузки, благодаря которым идет интенсивный рост мышечных волокон. Формируют прекрасный рельеф тела. Но если предварительно не избавиться от излишков жира, результат может быть неожиданным – объемы тела увеличатся за счет того, что под жировой прослойкой вырастут мышцы.

Из такого разнообразия легко выбрать тот тип физической нагрузки, который максимально соответствует именно вашим целям, темпераменту и индивидуальным возможностям. Принять правильное решение поможет беседа с инструктором и посещение пробных тренировок, которые в большинстве клубов бесплатны.

Домашние физнагрузки

Когда же нет возможности или желания регулярно посещать групповые тренировки, то можно заниматься самостоятельно в домашних условиях. Ниже приведены несколько наиболее эффективных и доступных разновидностей занятий:

• Бодифлекс – комплекс особых дыхательных упражнений, которые насыщают все клетки тела кислородом и способствуют максимально быстрому сжиганию жировых отложений. Однако эти упражнения надо выполнять технически правильно. Поэтому лучший способ – скачать видео и заниматься с ним синхронно, внимательно прислушиваясь к комментариям.
• Фитбол – тренировки на большом гимнастическом мяче. Это настолько щадящий вид нагрузки, что может использоваться как часть программы реабилитации после ряда серьезных заболеваний, а также для тренировок в группах для беременных. Однако есть и интенсивные занятия на фитболе, при помощи которых можно достаточно быстро похудеть.
• Пилатес – очень похож на йогу. Это система упражнений, которые плавно перетекают из одного в другое и сопровождаются глубоким дыханием. Отличие в том, что основа пилатеса – это не духовная, а физическая составляющая. Пилатес прорабатывает все группы мышц, развивая гибкость и координацию движений. Тело быстро становится стройным и подтянутым.
• Калланетика – особая разновидность статических нагрузок, при которых необходимо принять и удерживать максимально долго (не менее 30 секунд) определенные позы. В процессе занятий задействуются глубокие мышцы, которые обычно не работают, и сжигается огромное количество калорий. Метаболизм остается повышенным в течение 36 часов после тренировки.
• Упражнения с аксессуарами, самыми популярными из которых являются эластичная лента, хула-хуп, гантели и скакалка. Быстрее всего сжигают жир простые прыжки на скакалке. Гантели и эластичная лента создают дополнительную нагрузку на мышцы, способствуя их росту. А хула-хуп хорош для тех, кто мечтает о тонкой талии – он отлично убирает жировые отложения на боках.

Но физические нагрузки – это не только активные занятия спортом. Те, кто совсем уж не дружит с физкультурой, могут нагружать свое тело совершенно незаметно для себя, просто немного изменив привычный образ жизни. Например, нужно взять за правило больше ходить пешком, причем желательно в быстром темпе. Отказ от лифта может дать дополнительно до 400 потерянных ккал в день. Конечно, все зависит от этажности и того, как часто вам приходится выходить. Из домашней работы самое большое количество энергии забирает ручное мытье полов и выбивание пыли из ковра.

Более того, любой вид активного отдыха на свежем воздухе также способствует ускорению метаболизма и быстрому сжиганию калорий. Будь то игры с ребенком, велосипедная прогулка, катание на роликах, лодке или лошадях – любые физические нагрузки идут в счет, когда необходимо как можно скорее избавиться от лишних килограммов. Поэтому тихие выходные у телевизора или монитора для вас полностью исключены.

Соблюдаем осторожность

Несмотря на то, что физические нагрузки очень полезны, некоторые виды тренировок имеют целый ряд противопоказаний. Потому лучше перед их началом все же посоветоваться с врачом, особенно, если у вас имеются врожденные или хронические заболевания.

Нельзя тренироваться на полный или голодный желудок. В среднем должно пройти не менее часа до или после тренировки. Но некоторые виды занятий ставят особые условия, поэтому этот момент лучше уточнить у инструктора.

Если вы только начинаете активно тренироваться, не стоит слишком усердствовать. На старте главное освоить правильное дыхание и технику выполнения упражнений. Лучше сделать меньше повторений, но правильно. Нагрузка должна увеличиваться постепенно, тогда мышцы будут активно развиваться, а не перенапрягаться.

Нужно помнить и о том, что длительное повторение одного и того же комплекса приводит к привыканию, и результативность тренировок снижается. Поэтому часть упражнений или весь комплекс время от времени нужно заменять новыми.

Что лучше помогает

Трудно сказать, какой именно вид физических нагрузок поможет быстрее сбросить вес именно вам. Отзывы об эффективности разных видов тренировок очень сильно отличаются. Сходятся они лишь в одном – если занятия приносят удовольствие, то пользы от них в разы больше, чем от профессионально проведенных, но на которые вы заставляете себя ходить.

Не последнюю роль играет и правильно скорректированный рацион. Хотя он тоже во многом зависит от того, какому виду тренировок вы отдали предпочтение. Если нужно быстрее сжечь жир, то рекомендуется низкожировая диета и строгое ограничение потребление соли и сахара. Для интенсивных тренировок организму нужны белки и углеводы, чтобы обеспечить запас энергии и строительных материал для мышечных волокон. Общая калорийность не должна опускаться ниже физиологического минимума. Только сочетание активного образа жизни и принципов здорового питания даст максимально быстрый результат.

Автор: RunikA

С этим читают

Отзывы и комментарии

Упражнения для похудения для женщин: программы, комплексы, тренажёры

Представительницы прекрасной половины человечества частенько недовольны своей фигурой, даже если с ней всё в порядке. А уж если где-то обнаружились жировые складки, они готовы испытать на себе все существующие диеты.

Но самые мудрые из них понимают, что гораздо эффективнее двигательная активность, которая сжигает калории. Поэтому так важно знать, какие упражнения для похудения рекомендуют опытные фитнес-тренеры именно для женщин и как их правильно выполнять.

Рекомендации

Сначала всем худеющим девушкам необходимо пройти инструктаж, как правильно организовать свои тренировки и не бросить их уже через неделю, разочаровавшись в результатах.

Придётся прислушаться к советам специалистов:

1. Пройдите медобследование.
2. Найдите личного тренера и составьте с ним программу тренировок, при его отсутствии придётся пользоваться чужими разработками, которые уже не будут столь эффективными.
3. Оптимальная частота занятий — трижды в неделю, через день. Продолжительность тренировки: в первые 2 недели — не более получаса, потом довести до 45-60 минут.
4. Начинайте тренировку с разминки, заканчивайте — заминкой, чтобы не получить травмы и перерастяжение мышц.
5. Заставляйте себя делать каждое упражнение до тех пор, пока не появится жжение в мышцах.
6. Для очень полных женщин рекомендуется сделать выбор в пользу тренажёрного зала и личного тренера для достижения максимальных результатов.
7. Уделяйте внимание технике выполнения каждого упражнения: не знаете, как правильно его делать, — найдите видеоуроки.
8. Соблюдайте диету (предпочтительны белковая и низкоуглеводная).
9. Выпивайте полтора литра чистой воды за день.
10. Ведите здоровый образ жизни.
11. В перерывах между тренировками нагружайте себя дополнительной физической активностью: ходите на танцы, плавайте, гуляйте пешком, катайтесь на велосипеде.
12. Не пропускайте занятия.

Эти универсальные советы — для полных женщин любой возрастной и весовой категории.

Инвентарь

Тренажёрный зал хорош тем, что там масса полезного оборудования, которое можно использовать по максимуму, чередуя тренажёры, гантели, штанги и т. д.

Чтобы домашние упражнения для похудения были эффективными, придётся приобрести спортинвентарь (3-4 наименования из таблицы) и хотя бы 1 тренажёр, если настрой на тренировки серьёзный.

Тренажёр обойдётся дорого, но зато и результат похудения будет куда заметнее, чем просто делать наклоны и прыгать на скакалке. Женщинам также очень важно приобрести удобную, дышащую одежду, которая будет играть не последнюю роль в эффективности тренировок.

Примерная программа

В идеале программа тренировок для женщин должна составляться личным тренером, который учитывает множество индивидуальных факторов. Но лишь единицы могут воспользоваться его услугами. Поэтому можно взять готовый план занятий и откорректировать его по своему усмотрению.

В домашних условиях

Примерная программа похудения для женщин, которую можно успешно практиковать дома:

В тренажёрном зале

Эту программу занятий можно показать тренеру и спросить его совета, нужно ли в ней что-то менять:

Хорошо оснащённый тренажёрный зал и опытный тренер позволяют женщине любого возраста сделать фигуру если не идеальной, то близкой к этому — это дорогого стоит, так что не нужно отказываться от такой возможности, если она есть.

Комплексы упражнений для дома

Не стоит расстраиваться, если тренажёрный зал оказался недоступным. Занятия в домашних условиях могут быть тоже достаточно эффективными. Многие женщины предпочитают именно их.

Для рук

В домашний комплекс обязательно должны быть включены 2-3 упражнения для похудения рук, которые превратят обвисания в рельефные мышцы.

1. Руки — на плечах, вращения в разные стороны.
2. Руки — вдоль тела. Вращения в разные стороны, не сгибая. Синхронно и попеременно.
3. Согнутые локти прижать к груди. Рывковые движения в сторону лопаток.
4. Отжимания.
5. Упражнение «ножницы». Выпрямленные руки — перед собой, скрещивать и разводить их в разные стороны, убыстряя темп.
6. Самый обычный вис на турнике, которым можно закончить любой комплекс.

Похудению этой части тела также способствуют всевозможные упражнения с гантелями, штангой и гирей.

1. Руки с гантелями — вдоль тела. Ладони — на уровне бёдер обращены наружу. Напрягаясь, сгибать локти, прижимать к груди.
2. Согнуть локти. Кисти прижаты к груди, локти — в стороны. Разводить и сводить.
3. Руки прижаты к плечам. Выпады вверх.
4. Руки — вдоль тела. Поднять перпендикулярно полу. Опустить. Не приводить в движение плечи.
5. Сесть. Поднять гантели вверх. Опуская, завести за голову.

Не забывайте про упражнения для похудения трицепса, который частенько мешает женщинам надевать платья с короткими рукавами.

1. Классические и обратные отжимания.
2. Жим Тейта.
3. Жим штанги с груди.
4. Приседания со штангой / гантелями.
5. Мостик.
6. Выпады со штангой / гантелями.

Для живота, боков, талии

Одна из самых проблемных зон у женщин — живот, на котором откладывается висцеральный жир. Но и против него есть комплекс упражнений.

1. Вертикальные ножницы. Лечь, ладони — под ягодицы, поясница прижата к полу. Ноги подняты под углом 90°, опустить правую, поднять.
2. Скручивание. Лечь. Ноги согнуты под 90°, подошвы прижаты к полу. Ладони находятся между ног. Верхняя часть корпуса слегка приподнимается, мышцы пресса сокращаются. При подъёме руки вытягиваются. Зафиксироваться на 3 сек.
3. Сломанные ножницы. Лечь. Приподнять ноги, развести в стороны, постучать несильно друг об друга.
4. Кручение хулахупа.
5. Приседания с гантелями.
6. Упражнение «берёзка». Лечь, все конечности выпрямлены, ладони упираются в пол. Напрячь мышцы живота, максимально вдохнуть. Приподнять таз под 90°, не отрывая ладони от пола. Зафиксироваться на 10 сек. Обхватить рёбра, словно поддерживая тело. На полу лежат затылок, шея, плечевой сустав. Выстоять 1 мин. Голову от пола отрывать нельзя. Дыхание — ровное и спокойное.

Планка и упражнения Табата вкупе с работой на орбитреке тоже хороши для похудения живота и уменьшения талии в объёмах.

Для груди

Если нужны упражнения для похудения грудных мышц, включите в домашние тренировки следующие задания.

1. Медленно сжать ладони, расположенные перед грудью и направленные пальцами вверх. Зафиксироваться, напрягая мышцы груди, расслабиться, разжать ладони.
2. Упражнение «бурпи», которое иногда называют гимнастическим комплексом. Выполнить глубокое приседание, ладони упираются в пол. Лечь, отжаться от пола. Возвратиться в присед, выпрыгнуть вверх, поднимая руки, опять присесть.
3. Отжимания от стены.
4. Обратная планка.
5. Жим гантелей лёжа на полу.

Эта же группа упражнений пригодится женщинам и для похудения плечевого пояса.

Для ног, бёдер, ягодиц

Домашние упражнения для похудения бёдер и ягодиц, которые у женщин должны быть упругими и без намёка на целлюлит.

1. Прыжки на скакалке.
2. Ноги — на ширине плеч. Носки — наружу. Руки — перед собой ладонями вниз. Глубокие приседы.
3. Лечь на правый бок. Упор — на согнутый локоть. Верхнюю ногу согнуть, сделать на неё упор. Поднимать нижнюю.
4. Встать на колено, упор — на выпрямленные руки. Отвести выпрямленную вторую ногу максимально вправо и назад, коснуться пальцами пола. Поднять, сделать несколько круговых движений.
5. Приседания с гантелями.

Для спины

Занятия для похудения спины нужны тем женщинам, у кого имеются жировые подушки на лопатках.

1. Лечь, руки — в стороны. Напрячь шею, приподнять голову, потянуть с усилием пальцы ног на себя. Зафиксироваться на 10 сек.
2. Лечь, руки — за голову. Под спиной — валик. Прогнуться с усилием, зафиксироваться в таком положении.
3. Лечь на живот, конечности вытянуть. Прогнуться в поясе, оторвать от пола все конечности сразу. Зафиксироваться.
4. Продолжаем лежать на животе. На вдохе приподнять верх корпуса вверх, опираясь ладонями в пол. Откидываться назад, насколько это возможно.
5. Встать на колени, опереться на стул. Прогибать спину назад

Силовые нагрузки

Женщинам можно использовать и силовые упражнения. Они тратят энергию дважды: на выполнение тяжёлых заданий с отягощениями и на восстановление мышц после занятий.

1. Упражнения с резинкой: на неё можно встать и растягивать в стороны с разной амплитудой и интенсивностью.
2. Упражнения с эспандером: можно делать махи, приседы, тяги, жимы.
3. Если физическая подготовка на должном уровне, хороши упражнения с гирей (женщинам — не более 8 кг).

Утренняя зарядка

За большими победами не обязательно отправляться в фитнес-центр. Если утром девушке уделять 15-20 минут обычной зарядке с акцентом на проблемных зонах, в самом скором времени их не останется. Для занятий дома можно взять следующий комплекс.

1. Шаг на месте, высоко поднимая колени (30 секунд), глубоко дыша (на 1-4 шаг — вдох, на 5-8 — выдох).
2. Махи, наклоны корпуса в стороны. 3 подхода по 15 раз.
3. Прыжки на месте.
4. Вращение тазом. По 10 раз в каждую сторону.
5. Встать прямо, ноги расставить в соответствии с шириной плеч. Соединить ладони у груди, локти — параллельно полу. Надавливать друг на друга ладонями по 2-3 сек, затем — полное расслабление мышц. Повтор 15 раз.
6. Расставить ноги как можно шире. Согнуть одну коленку. Наклоны-рывки к пальцам выпрямленной ноги. 15 повторений на каждую конечность.
7. Отжимания от стенки (для начинающих), от пола с колен (для более-менее подготовленных), из упора лёжа (для спортивных женщин). Спина должна быть прямой.
8. Встать прямо. Руки — на талии. Выпады ногами вперёд поочерёдно. 15 раз на каждую ногу.
9. Махи ногами в стороны и с заносом. Отвести одну из них в сторону, словно замахиваясь, потянуть её в противоположную сторону, насколько возможно. 15 повторений.

Комплекс упражнений для девушек в рамках утренней зарядки можно закончить тренировкой Табата, планкой или прыжками на скакалке — получится неплохая заминка.

Читайте также: «Фитнес-упражнения для похудения».

Для пожилых женщин

Очень тщательно нужно подбирать комплексы для пожилых женщин, которым противопоказаны интенсивные нагрузки с отягощениями. Обычно к этому возрасту уже имеется букет заболеваний, с которыми нужно быть осторожными на тренировках. Поэтому профессионалы советуют им выполнять базовые упражнения на снижение веса и улучшение здоровья (умеренные кардионагрузки).

1. Вращения плечами в разные стороны.
2. Наклоны корпуса в разные стороны.
3. Сесть на стул, удерживать руки перед собой, ноги развести в стороны. На вдохе расставить руки в разные стороны, на выдохе — свести их, держа тело под наклоном.
4. Медленная ходьба на месте. Ускориться, насколько позволяет здоровье. Перейти к медленному бегу. И снова — ходьба с замедленным шагом.
5. Сесть на пол, выпрямить ноги. На вдохе наклониться и потянуться руками к пальцам ног. Выдохнуть, когда дотронулись до них.
6. Пешие прогулки, в которых можно чередовать быстрый и замедленный шаг.

В домашний комплекс лучше включать базовые упражнения и те, которые прорабатывают наиболее проблемный участок тела. Поначалу самостоятельно будет трудно определить, подходят они вам или нет, но с течением времени самочувствие и результаты подскажут, какие стоит заменить, а какие честно отработали свои функции.

Комплексы упражнений для зала

Всё-таки для достижения максимального результата лучше тренироваться в спортзале: комплекс упражнений подберут, чувство организованности заставит заниматься регулярно, тренер всегда объяснит технику выполнения и укажет на ошибку, тренажёров — огромное количество.

Для рук:

• тяги блоков (верхнего и нижнего) к груди;
• все упражнения со штангой, гирями, эспандером, гантелями;
• отжимания.

Для спины:

• приседания со штангой;
• становая тяга;
• скручивания на тренажёре;
• отжимания от скамьи;
• тяга блоков;
• выпады с гантелями.

Для бёдер и ягодиц:

• жим на тренажёрах;
• приседы в гакк-тренажёрах;
• приседания с гантелями;
• разгибания и сгибания на тренажёре;
• гиперэкстензия.

Программа должна быть составлена таким образом, чтобы целью тренировок было похудение, а не наращивание мышечной массы. Ведь большинству девушек хочется стать хрупкими и невесомыми, а не бодибилдершами, у которых совершенно другое отношение к своему телу.

hudeyko.ru

Программа упражнений для похудения в домашних условиях для женщин

План тренировок в домашних условиях для девушек на похудение.

Задачи плана:

Продолжительность: около 2-х месяцев. Почему именно столько >>

Сложность – тяжёлая

Здравствуйте. Минусы плана, представленного ниже, в том, что он довольно тяжёлый, так как базируется на круговом методе выполнения упражнений. Это значит, что все 10 упражнений вы будете выполнять по кругу, по одному подходу от каждого упражнения без отдыха. Затем отдых три – пять минут, и – круг заново. И так от трёх до пяти кругов. Подробнее о круговом методе можете почитать здесь.

Обе тренировки расставлены так, что упражнения на верхнюю и нижнюю часть тела – чередуются. Это позволяет выдержать весь круг до конца и проработать все мышцы тела за одну тренировку. Как вы уже поняли, на обеих тренировках мы тренируем одни и те же мышцы, просто разными упражнениями.

Круговой метод – очень интенсивный. За час вы будете делать примерно 4 круга. Это 40 подходов на все группы мышц. Получаем что-то вроде аэробики с гантелями. Цель которой – избавить вас от лишнего жира и не дать сгореть при этом вашим мышцам.

Необходимый инвентарь:

• Гантели. Разборные или разного веса.
• Пара табуреток или скамья.

Тренировка 1 (3-5 кругов)

Тренировка 2 (3-5 кругов)

Диета для этого комплекса

Количество повторений в каждом подходе – 12 – 20. Начните примерно с трёх кругов по 12 – 15 повторений. Затем, в течение 2-х месяцев доведите объём вашей тренировки до 5 кругов и 20 повторений в каждом подходе. При этом продолжительность вашей тренировки не должна превышать 1.10

zdorovyavsem.ru

Программы тренировок дома для похудения девушек на все группы мышц: лучшие комплексы упражнений

Чтобы создать красивое тело с помощью физических нагрузок, необходимо составить грамотную программу тренировок и регулярно ее выполнять. Она должна состоять из комплекса силовых упражнений, позволяющих проработать все мышечные группы, убрать жир из проблемных зон и увеличить количество мышечной массы в требуемых местах. Вместе с силовым тренингом рекомендуется осуществлять большой объем кардионагрузок: они помогут увеличить скорость сжигания жира и повысят уровень спортивной подготовки. Достигнув желаемой физической формы, девушке целесообразно использовать круговые тренировки, дающие возможность выполнять результативные занятия для похудения всего за 15-20 минут в день.

1

Общие рекомендации для новичков

Перед тем как начать выполнять силовые упражнения, необходимо пройти полное медицинское обследование и проконсультироваться со спортивным врачом или фитнес-тренером. Это поможет своевременно выявить противопоказания и избежать проблем со здоровьем.

Во время занятий рекомендуется придерживаться следующих правил:

• Сбалансировать диету. Соотношение белков, жиров и углеводов должно быть в пределах 1:0,8:4. В ситуации, когда необходимо быстро сжечь жир, количество сложных углеводов (рис, гречка, перловка) следует уменьшить до 100 г в день, полностью исключив из рациона простые углеводы (сладкое, мучное).
• Соблюдать питьевой режим. В течение суток следует выпивать не менее 1500 мл воды. Лучше всего потреблять жидкость по 1 стакану каждые 3 часа между приемами пищи.
• Придерживаться дыхательной техники. При нагрузке следует делать выдох, во время расслабления рабочих мышц — вдох.
• Делать тщательную разминку. Перед каждой силовой тренировкой нужно выполнить серию разминочных движений: наклоны корпуса в разные стороны, вращение тазом, поднятие коленей к груди, махи руками и ногами.
• Использовать правильную одежду. Во время занятий, чтобы избежать травм, важно поддерживать суставы в разогретом состоянии. Добиться этого можно, надевая спортивную форму, закрывающую колени и локти.

Длительность любой тренировки не должна превышать 60 минут. В противном случае может активизироваться процесс катаболизма (разрушения мышечной ткани), что негативно скажется на результативности занятий.

Как быстро убрать складки на спине дома: лучшие упражнения

2

Кардио для похудения

Использовать аэробные тренировки целесообразно для повышения скорости сжигания жира во всем организме. Активное насыщение тканей кислородом во время занятий будет приводить к стимуляции липидного метаболизма, в результате которого жировые отложения в проблемных участках тела начнут использоваться для восполнения энергетических запасов клеток.

Другим положительным эффектом кардио является увеличение уровня антистрессовых гормонов. Серотонин, эндорфин и другие соединения будут способствовать уменьшению чувства голода при соблюдении низкоуглеводной диеты.

Список наиболее действенных аэробных упражнений для жиросжигания дома представлен в таблице:

Аэробные тренировки дома для девушек необходимо производить не реже 2-3 раза в неделю. Эффективное время осуществления каждой из них — около 45 минут. Во время одного занятия рекомендуется использовать сразу несколько видов кардионагрузок.

Программа тренировок для девушек в тренажерном зале: лучшие упражнения для похудения

3

Комплекс силовых упражнений на все группы мышц

Силовые тренировки эффективнее всего осуществлять в высокоинтенсивном и высокообъемном стиле, используя большое количество повторений и оставляя маленький интервал времени для отдыха между подходами. Чтобы добиться быстрого похудения, необходимо нагружать мышцы всего тела: бедренные, ягодичные, грудные, спины, живота и плеч.

Новичку в первые 1-2 недели рекомендуется заниматься с человеком, который уже имеет опыт эффективных тренировок. Это поможет избежать типичных ошибок и минимизирует риск получения травмы.

Как быстро убрать ушки на бедрах в домашних условиях: комплекс упражнений

3.1

Приседания с выпрыгиванием

Во время выполнения упражнения нагрузку получают мышцы ног, ягодиц, поясничные мышцы и пресс. Благодаря мощной, взрывной силе во время осуществления прыжка удается также проработать глубокие мышцы бедер, труднодоступные при осуществлении других движений.

Техника выполнения:

1. 1. Занять положение стоя.
2. 2. Расставить ступни на 30 см друг от друга.
3. 3. Свести ладони вместе и расположить их на уровне груди.
4. 4. Во время осуществления вдоха произвести приседание.
5. 5. На выдохе сделать стремительное выпрыгивание вверх изо всех сил.
6. 6. Выполнить 12 прыжков, после чего отдохнуть 2 минуты и повторить упражнение еще в 4 подходах.

3.2

Бросок коленей к груди лежа

Выполнением упражнения достигается эффективная проработка нижней части прямой мышцы брюшного пресса.

Осуществлять бросок коленей к груди необходимо на толстом резиновом коврике для занятий йогой.

Алгоритм осуществления:

1. 1. Лечь спиной на мягкое покрытие.
2. 2. Выпрямить туловище в горизонтальной плоскости.
3. 3. Свести голени вместе и немного приподнять их над полом.
4. 4. Набрать в легкие воздух и на выдохе произвести резкое движение коленями вверх до прижатия к груди (верхняя часть корпуса в это время должна двигаться им навстречу).
5. 5. Обхватить руками голени и зафиксироваться в такой позиции на 1-2 секунды.
6. 6. На вдохе выпрямить корпус в изначальную позицию.
7. 7. Выполнить 10-12 бросков коленей, после чего сделать минутный перерыв для отдыха и повторить упражнение еще 4 раза.

3.3

«Складочка на спине»

Упражнение позволяет нагружать одновременно нижнюю и верхнюю части живота, способствуя формированию красивого и рельефного пресса.

Правильная техника:

1. 1. Разместиться на коврике для занятий йогой спиной вниз.
2. 2. Выпрямить тело в горизонтальной плоскости.
3. 3. Сомкнуть голени и вытянуть прямые руки за головой.
4. 4. На выдохе произвести одновременное поднятие прямых ног и лопаток вверх («складывать» корпус необходимо до момента, пока пальцы рук не коснутся носков ступней).
5. 5. На вдохе вернуться в горизонтальное положение.

Число «складок» в одном подходе — не менее 12. Отдыхать между сериями следует около 75 секунд. Объем нагрузки — 4-5 подходов.

3.4

Поднятие таза лежа

Данный комплекс позволяет тщательно прорабатывать бедра, ягодицы и приводящие тазовые мышцы.

Последовательность осуществления:

1. 1. Разместиться лежа на полу спиной вниз.
2. 2. Согнуть ноги в коленях.
3. 3. Зафиксировать положение тела ладонями возле ягодиц.
4. 4. Выдыхая, медленно поднять таз вверх.
5. 5. На вдохе опустить вниз.
6. 6. Повторить движение 12-14 раз.
7. 7. Сделать минутный перерыв для отдыха и выполнить упражнение еще в 4 аналогичных сериях.

3.5

Поднятие таза спиной кверху

Упражнение рекомендуется использовать для тренировки мышц пресса. Важно, чтобы последний прием пищи был как минимум за 4 часа до тренировки.

Техника выполнения:

1. 1. Занять позицию лежа спиной кверху.
2. 2. Произвести упор в пол предплечьями и ступнями.
3. 3. Выровнять корпус (голова, спина, бедра и голени должны расположиться вдоль одной воображаемой линии).
4. 4. Осуществить поднятие таза вверх до момента, пока между ногами и животом не возникнет прямой угол.
5. 5. Задержаться в данной позиции на 3 секунды.
6. 6. Опустить туловище в горизонтальное положение.
7. 7. Повторить движение 10-14 раз.
8. 8. Сделать небольшую паузу для отдыха (около 45 секунд) и выполнить упражнение еще 3 раза.

3.6

Отведение ноги назад

Упражнение помогает девушкам убрать лишний жир на ягодицах, подтянуть их, сделав попу более округлой и упругой.

Алгоритм выполнения:

1. 1. Расположиться в позиции стоя.
2. 2. Прижать голени друг к другу.
3. 3. Положить руки на талию.
4. 4. Немного нагнуться вперед.
5. 5. Осуществить вынос левой ноги назад и возвратить ее в изначальное положение.
6. 6. Повторить движение 15 раз и выполнить аналогичные выносы правой ногой.
7. 7. После минутного интервала для отдыха произвести 3 дополнительных подхода.

3.7

«Ножницы» из положения лежа

Классическое упражнение эффективно использовать для проработки нижней части живота. Для комфортного осуществления понадобится специальный коврик для занятия йогой или любая другая мягкая подложка.

Правильно выполнять «Ножницы» так:

1. 1. Лечь на пол спиной вниз.
2. 2. Зафиксировать положение тела, положив ладони возле ягодиц.
3. 3. Свести ступни вместе и немного приподнять их над уровнем пола.
4. 4. В течение 40 секунд сделать перекрестные поднятия и опускания ног в вертикальной плоскости.
5. 5. После минутного интервала для отдыха выполнить еще 3 аналогичных серии.

3.8

Связки на пресс

Упражнение для прокачки пресса выполняется в 2 этапа: отрыв лопаток от пола и полный подъем верхней части корпуса. Данная связка движений позволяет за один подход осуществить акцентированную проработку верхней и средней части прямой мышцы живота.

Алгоритм выполнения:

1. 1. Занять позицию лежа спиной вниз на спортивном коврике.
2. 2. Вытянуть руки за голову и выпрямить все тело в горизонтальной плоскости.
3. 3. Произвести 10 коротких отрывов лопаток от пола на высоту около 12-15 см.
4. 4. Сразу, без паузы для отдыха, выполнить еще 10 полных подъемов груди вверх с вытягиванием рук перед собой.
5. 5. После минутного интервала для восстановления сил повторить упражнение в 3 сериях.

3.9

Приседание с шагом в сторону

Данный вариант приседаний, по сравнению с классическим, позволяет создать более мощную нагрузку на каждое бедро, что будет способствовать более глубокой проработке четырехглавой мышцы.

Правильно выполнять упражнение так:

1. 1. Занять позицию стоя и развести голени до уровня ширины плеч.
2. 2. Поставить руки на талию.
3. 3. На вдохе сделать шаг правой ногой в правую сторону с одновременным приседанием на нее.
4. 4. Выпрямиться в вертикальное положение и выполнить аналогичный присед на левую сторону.

Количество повторов — 13-15, подходов — 4-5. Интервал для отдыха между сериями должен составлять около 90 секунд.

3.10

Выпады «реверанс» на месте

Упражнение для прокачки бедер и ягодиц эффективнее всего выполнять с гантелями.

Последовательность осуществления:

1. 1. Взять в руки отягощение, расположив их по обе стороны туловища.
2. 2. Встать на ровную поверхность и расставить ступни на ширину плеч.
3. 3. Завести правую ногу за левую и осуществить опускание корпуса вниз с переносом массы тела на переднее бедро.
4. 4. Подняться в положение стоя и выполнить аналогичный выпад на другую ногу.

Количество повторений — 12-14, подходов — 5, время для отдыха между сериями — полторы минуты.

3.11

Наклоны вперед на прямых ногах

Несмотря на название, наклоны нужно производить на слегка согнутых ногах. Упражнение позволяет создать мощную нагрузку в области ягодиц и на задней поверхности бедер. В качестве отягощения можно использовать гантели, гири, бутылку с водой или другой тяжелый предмет.

Правильная техника выполнения:

1. 1. Взять в руки 2 гантели и прижать к бедрам.
2. 2. Развести ступни на ширину плеч.
3. 3. Выровнять позвоночный столб.
4. 4. На вдохе произвести наклон верхней части туловища вперед (ноги в коленях при этом могут немного сгибаться).
5. 5. Выпрямиться в исходное положение.

Количество повторов в каждом из 4 подходов — от 12 до 14. Интервал времени для отдыха между подходами — не более 2 минут.

3.12

Махи ногами лежа на коврике

Упражнением осуществляется проработка боковой зоны бедра, что позволяет эффективно бороться с так называемыми «ушками».

Алгоритм выполнения:

1. 1. Расположиться на гимнастическом коврике в положении лежа на правой стороне туловища.
2. 2. Закрепить на голени отягощение.
3. 3. Произвести упор правым локтем в пол и немного приподнять корпус вверх.
4. 4. Вторую руку для равновесия поставить перед собой, в районе груди.
5. 5. Выполнить 13-15 быстрых поднятий и опусканий левой ноги.
6. 6. Перевернуться на другой бок и осуществить аналогичные махи правой ногой.

Объем работы — 5 подходов. Пауза для восстановления между ними — 45-60 секунд.

3.13

Подъемы бедер вверх лежа на полу животом вниз

Упражнение позволяет создать акцентированную нагрузку на нижнюю часть ягодичных мышц. Дополнительной проработке подвергается также задняя поверхность бедра.

Техника выполнения:

1. 1. Лечь на спортивный коврик животом вниз.
2. 2. Растянуть туловище в одну линию, положив голову на руки.
3. 3. Быстрыми маховыми движениями осуществить 15 подъемов левого бедра вверх.
4. 4. Повторить аналогичное движение правой ногой.
5. 5. Встать, отдохнуть 35-45 секунд и выполнить упражнение еще 3 раза.

3.14

Подъем гантели на бицепс

Эффективное упражнение для проработки бицепса плеча, с помощью которого можно за короткое время улучшить форму рук.

Вес отягощения необходимо подбирать таким образом, чтобы с ним можно было сделать не более 15 повторений.

Алгоритм выполнения:

1. 1. Зажать в кистях 2 гантели.
2. 2. Выпрямить руки.
3. 3. Сгибанием правой и левой руки в локтевом суставе выполнить 12-14 подъемов гантелей вверх.
4. 4. После минутного интервала сделать еще 4 серии.

3.15

Тяга гантелей в наклоне

С помощью упражнения осуществляется прокачка широчайших мышц спины. Также в работе задействованы плечи и мышцы-разгибатели поясницы.

Правильно делать тягу по следующему алгоритму:

1. 1. Взять в руки 2 снаряда.
2. 2. Развести голени примерно на 30 см.
3. 4. Немного нагнуться вперед.
4. 4. Слегка согнуть ноги в коленном суставе.
5. 5. На выдохе произвести тягу снаряда на себя и вверх, направляя локти вдоль тела.
6. 6. Во время набора воздуха в легкие расслабить и опустить руки в исходное положение.
7. 7. Сделать 12 повторов.
8. 8. Осуществить паузу для отдыха в 75 секунд.
9. 9. Повторить упражнение еще 4 раза.

3.16

Наклоны с гантелями

Наибольшей популярностью упражнение пользуется у девушек, имеющих «ушки» на талии. Наклоны позволяют быстро устранить этот дефект внешности без посещения фитнес-клуба.

Техника выполнения:

1. 1. Взять в руки гантели и разместить их по бокам туловища, возле внешних участков бедер.
2. 2. Развести голени на расстояние около 20-25 см.
3. 3. Напрячь мышцы живота и произвести наклон туловища в правую сторону.
4. 4. Выпрямиться в изначальную позицию и без паузы совершить наклон в левую сторону.
5. 5. Поочередно сделать 14 повторений.
6. 6. После минутного отдыха выполнить еще 3 подхода.

3.17

Отжимания от пола

Действенное упражнение для проработки всех участков грудных мышц. При его осуществлении нагружаются также пресс, трицепс и дельты.

Последовательность действий:

1. 1. Принять упор лежа.
2. 2. Выровнять тело в горизонтальной плоскости, сделав упор на прямые руки и носки ступней.
3. 3. Свести голени вместе.
4. 4. На вдохе медленно опустить грудь вниз практически до касания ею пола.
5. 5. На выдохе быстро поднять корпус вверх.

Число повторов — 18-20, количество серий — 4-5. Пауза для отдыха между подходами — полторы минуты.

3.18

Классические приседания

Базовое упражнение осуществляется для прокачки бедренных мышц, ягодиц и мышц-разгибателей поясницы. Для достижения жиросжигающего эффекта приседать необходимо достаточно быстро.

Техника выполнения:

1. 1. Расположиться на ровном полу в вертикальной позиции и развести ноги на ширину плеч.
2. 2. Руки выпрямить вперед.
3. 3. Во время вдоха произвести опускание корпуса вниз (позвоночный столб должен сохранять вертикальное положение).
4. 4. На выдохе быстро подняться в позицию стоя.
5. 5. Повторить присед 15 раз.
6. 6. После минутного интервала для восстановления сил выполнить упражнение еще 4 раза.

3.19

Подъем туловища из положения лежа

Классическое упражнение для прокачки верхнего пресса. При его осуществлении целесообразно использовать мягкую подстилку: спортивный коврик, ковер или толстое полотенце.

Правильная техника:

1. 1. Занять горизонтальное положение лежа спиной на коврике.
2. 2. Скрестить пальцы рук за головой, разведя локти в стороны.
3. 3. Поднять колени вверх, подведя голени к ягодицам (ступни должны остаться на полу).
4. 4. Произвести подъем верхней части корпуса к бедрам.
5. 5. Вернуться в позицию лежа.
6. 6. Осуществить 25 повторений.
7. 7. Сделать минутный перерыв для отдыха и проработать пресс еще в 4 подходах.

3.20

«Складка на стуле»

Действенное упражнение для дома или офиса, помогающее тщательно проработать нижний пресс. Потребуется стул с подлокотниками.

Техника осуществления:

1. 1. Сесть на стул и ухватиться руками за подлокотники.
2. 2. Немного приподнять ноги вверх, сведя ступни вместе.
3. 3. Быстрыми, короткими движениями выполнить 15 подъемов коленей к груди.
4. 4. Отдохнуть не более минуты и повторить упражнение в 3 сериях.

4

Эффективные программы тренировок

Для того чтобы тренировки были эффективными и позволяли сбросить лишние килограммы всего за месяц (или даже за неделю), упражнения следует выполнять по определенной схеме. План занятий следует составить таким образом, чтобы каждая мышца получала нагрузку спустя необходимое количество времени.

Нужно учитывать особенности восстановления различных мышечных групп: крупные (бедра, ягодицы, спина) должны отдыхать около 3-4 дней, маленькие (бицепс, трицепс, икроножные) — 2-3 дня.

Наиболее популярная программа тренировок для дома на все группы мышц выглядит так:

1. 1. Понедельник: подъем гантелей в наклоне, подъем гантели на бицепс, отжимания от пола.
2. 2. Вторник: классические приседания, приседания с шагом в сторону, отведение ноги назад, «Ножницы».
3. 3. Среда: кардиотренировка плюс 1-2 упражнения на пресс.
4. 4. Четверг: отжимания от пола, подъем гантелей в наклоне, подъем гантели на бицепс.
5. 5. Пятница: кардиотренировка плюс проработка мышц пресса.
6. 6. Суббота: подъем бедер вверх лежа на полу животом вниз, поднятие таза лежа, приседания с выпрыгиванием.
7. 7. Воскресенье: выходной.

Через каждые 30 дней программу тренировок необходимо менять. Чтобы создать в мышцах новую, непривычную нагрузку, можно использовать следующий график:

1. 1. Понедельник: наклоны с гантелями, 1-2 аэробных упражнения.
2. 2. Вторник: отжимания от пола, кардионагрузка.
3. 3. Среда: подъем гантелей в наклоне, выпады «реверанс» на месте.
4. 4. Четверг: наклоны с гантелями, кардионагрузка.
5. 5. Пятница: день отдыха.
6. 6. Суббота: поднятие таза лежа, «складочка на спине».
7. 7. Воскресенье: кардиотренировка.

Данная программа не подходит для набора мышечной массы, однако имеет высокую эффективность в тех ситуациях, когда необходимо быстро избавиться от лишних килограммов, а времени для полноценной тренировки нет.

5

Круговые занятия

Спустя 2 месяца после начала занятий можно переходить к одному из самых мощных средств против жировых отложений — круговым тренировкам.

Суть тренинга заключается в том, что в течение одного занятия (чаще всего оно длится не более 20 минут) выполняется всего 3-4 подхода, каждый из которых содержит комплекс движений сразу на несколько мышечных групп.

Существенной особенностью высокоинтенсивного интервального тренинга является то, что упражнения выполняются сразу друг за другом, без интервала для отдыха.

Круговая тренировка в домашних условиях может осуществляться по следующей схеме:

1. 1. Отжимания от пола — 20 повторений.
2. 2. Прыжки на скакалке или на носках — 30 секунд.
3. 3. Приседания с выпрыгиванием — 10 раз.
4. 4. Тяга гантелей в наклоне — 10 повторов.
5. 5. «Ножницы» из положения лежа — 15 повторов.
6. 6. Поднятие таза спиной кверху — 12 раз.

Время для отдыха после каждого подхода должно быть достаточным для восстановления дыхания и пульса. В среднем оно составляет около 2-3 минут.

Круговые тренировки создают очень высокий, непривычный для организма функциональный стресс. Девушкам с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и внутренних органов такие нагрузки могут быть противопоказаны.

6

Особенности тренировок для разных людей

Новичкам, а также девушкам, начинающим тренировки после длительного перерыва, следует в первые 2-3 недели занятий делать основной упор на кардионагрузки. Данный подготовительный период необходим для поднятия мышечного тонуса и активизации работы внутренних органов и систем организма. Далее, приступив к силовым упражнениям, нужно использовать метод постепенного увеличения нагрузок: повышать веса, объем и интенсивность на каждом последующем занятии не более чем на 3%.

Для людей с большим лишним весом следует использовать более короткие (25-35 минут) тренировки, осуществляемые дважды в день. Такая методика позволит избежать чрезмерной нагрузки на сердце, выполняя при этом необходимое количество упражнений.

Спортсменкам со средним уровнем подготовки рекомендуется использовать периодизацию: 2-3 недели заниматься в силовом режиме, отказавшись от кардиоупражнений, после чего на такое же количество времени перейти к легким аэробным нагрузкам. Данная техника не даст организму быстро адаптироваться к тренировкам и замедлить скорость жиросжигания.

Продвинутым — тем, кто регулярно занимается дома не менее 6-8 месяцев — рекомендуется начать осуществлять занятия спортом в тренажерном зале. Использование больших весов, тяжелых снарядов и разнообразных тренажеров даст девушке возможность не только похудеть, но и сформировать красивую, спортивную фигуру.

tonustela.net

Тренировки для похудения в домашних условиях

Сегодня наблюдается тенденция на увеличение числа людей, ведущих здоровый и спортивный образ жизни. Причем это касается как мужчин, так и девушек. Но, к сожалению, не каждый может себе позволить регулярно посещать фитнес зал.

Любые тренировки, связаны ли они с похудением или набором мышечной массы, должны проводиться регулярно. А это ощутимо бьет по кошельку – если речь идет о посещении фитнес зала. Кроме того, для тренировок в спортзале нужно найти дополнительное время на дорогу. Да и групповые занятия для похудения привязаны к определенному часу, что не всегда удобно.

Другое дело тренировки для похудения в домашних условиях, комплексы упражнений которых будут приведены в этой статье. Фитнес дома удобен как для мужчин, так и для женщин.

Разработать для себя программу для похудения можно самостоятельно, делая упор на проблемные зоны, а можно прибегнуть к помощи видео, которых в настоящее время предостаточно.

Эффективные тренировки для похудения — комплекс упражнений

Прежде чем перейти непосредственно к самим жиросжигающим тренировкам, кратко охарактеризуем преимущества занятий для похудения в домашних условиях. Также дадим несколько общих советов по домашнему фитнесу.

Итак, начнем с преимуществ.

Экономия и удобство

• Первое из них – финансовая и временная экономия. При тренинге для похудения в домашних условиях не нужно тратить деньги на приобретение спортивных абонементов. Нет необходимости подстраиваться под конкретное время. Это очень удобно. Время работает на нас, а не мы на него: кому-то удобно заниматься утром, а кому-то вечером. Кто-то вообще разделяет тренировки на несколько подходов в день.

Психологический фактор

• Для кого-то очень важен психологический аспект. Родные стены всегда помогают, и спорт не является исключением. Не нужно оглядываться на других и подстраиваться под них. Мы сами выбираем для себя подходящий темп и количество повторений того или иного упражнения для похудения. Некоторые девушки и женщины стесняются своей фигуры или неуклюжести в выполнении упражнений на похудение. В домашних условиях нет необходимости задумываться обо всех этих мелочах. Абстрагируясь от мнимых проблем, мы нацеливаемся только на результат и делаем тренировку более эффективной.

Дополнительное оборудование

• Разово потратив некоторую сумму денег на спортивные тренажеры, можно наслаждаться домашними тренировками, используя их для занятий. В качестве спортивного инвентаря могут выступать: велотренажер, беговая дорожка, шведская стенка, степ-платформа, фитбол и обычная скакалка.

Теперь к советам. Для того чтобы тренировки в домашних условиях для похудения были эффективными, нужно придерживаться следующих правил:

Регулярность

• Регулярные физические нагрузки – это основа эффективных тренировок. Разовые акции физической активности ни к чему хорошему не приведут. Разве только что мышцы могут поболеть. Подходить к занятиям нужно как минимум три раза в неделю. Сама тренировка должна длиться не менее тридцати минут. А все задания лучше выполнять в несколько подходов, делая тренинг круговым.

Грамотный подход

• Совет для начинающих «спортсменов»: не кидайтесь сразу в омут с головой. Не пытайтесь выполнить сразу весь спортивный комплекс, представленный на видео, не перегружайте себя. Нагрузку нужно увеличивать постепенно, также как и время тренировки. Пусть в первый день это будет не полчаса, а всего лишь десять минут. Зато тело уже будет подготовлено к дальнейшим подвигам.

Разминка и заминка

• Любая тренировка должна начинаться с разминки и заканчиваться заминкой. Это могут быть упражнения на растяжку или кардио. Ходьба на месте подготовит организм к предстоящей тренировке, а легкие выпады ног и наклоны тела настроят мышцы на работу.

План тренировки

• Составьте для себя план тренировки для похудения в домашних условиях и старайтесь его выполнять. Можно корректировать программу, добавлять в нее новые упражнения или изменить количество подходов для того или иного задания. Во время тренинга не рекомендуется делать перерывы. Последующее задание должно плавно перетекать из предыдущего.

Техника упражнений

• Не забывайте о технике выполнения упражнений: все нужно делать правильно, только тогда будет заметен эффект. Выполнять упражнения на пресс и не напрягать последний при этом бессмысленно.

Переходим к эффективным комплексам упражнений для похудения в домашних условиях для разных проблемных зон.

Упражнения для ног и ляшек

Упражнения для похудения ног и ляшек в домашних условиях:

Начнем с ног. Тренировка для похудения ног и ляшек в домашних условиях может состоять из следующего комплекса:

Махи ногами можно выполнять из разных позиций: стоя, лежа, на четвереньках, с опорой. Ноги разводим как в разные стороны, так и «вверх-вниз».

Шагаем правой ногой вперед, сгибаем колено и переносим вес на ногу. Аналогично выполняем обратные выпады, шагая ногой назад. Повторяем для левой ноги.

Очень простое и эффективное упражнение для похудения ягодиц. Становиться для приседаний можно как в положение «ноги на ширине плеч», так и разведя ноги широко в стороны. В первом случае при приседемы как бы садимся на стульчик. Спина должна быть ровная. Для утяжеления руки можно нагрузить гантелями.

Этот простой комплекс, состоящий всего из трех упражнений, поможет сделать ноги стройными, а ягодицы упругими.

Правильная тренировка для девушек

Упражнения для похудения в домашних условиях для девушек должны прорабатывать все группы мышц. При этом тренинг можно сделать в виде аэробики с танцевальными элементами или с использованием степ-площадки.

Необходимо чередовать силовые и аэробные нагрузки. Прорабатывать нужно как мышцы рук, так и мышцы спины. Особое внимание для похудения уделяем животу, бедрам и ягодицам.

Тренировки в домашних условиях для девушек для похудения:

• чередуем силовые и аэробные нагрузки в течение одной тренировки для похудения;
• один день уделяем только силовой тренировке, а другой – только аэробной.

Силовой тренировка для похудения подразумевает использование в процессе тренинга спортивного снаряжения в виде гантелей, фитбола или бодибара. Аэробная связана с танцевальными движениями, бегом, ездой на велосипеде.

Ряд упражнений для похудения ягодиц и бедер был получен из предыдущей главы, живот и бока потренируем чуть позже. Здесь же обратимся к рукам и спине.

Обыкновенно, мужчины и женщины, имеющие проблемы с лишним весом, страдают и сопутствующей болезнью – остеохондрозом. Поэтому тренировка для похудения в домашних условиях должна включать упражнения для спины. К ним можно отнести:

Из положения «лежа» сгибаем ноги в коленях и обхватываем их руками. Голову приподнимаем к коленям. Делаем перекаты в стороны и вперед-назад.

Лежа на животе, вытягиваем ноги и руки вперед, стараемся максимально приподнять корпус от пола.

Для рук можно предложить:

Отжимания могут быть прямыми и обратными. Во втором варианте садимся спиной к опоре, в качестве которой может выступать степ-платформа, перекладина шведской стенки или обычный стул. Опираясь на руки, приподнимаем и опускаем тело, ноги при этом согнуты.

• Сгибания – разгибания, подъемы рук

Берем в руки гантели и начинаем сгибать и разгибать руки в разных направлениях и углах наклона. Так проработается бицепс и трицепс. Также с гантелями поднимаем и опускаем руки в стороны, вперед-назад, вверх (упражнение можно выполнять как сидя, так и стоя).

Комплекс упражнений для мужчин

Мужчины также могут найти для себя много интересных и эффективных упражнений как для похудения, так и для набора мышечной массы. Все упражнения в домашних условиях, представленные выше для женщин, подойдут и для мужчин. Только эффективнее будет их делать с утяжелителями в виде гирь или гантелей тяжелого веса.

Хорошим подспорьем для мужского тренинга является наличие шведской стенки с брусьями и кольцами. С помощью этих снарядов можно проработать все группы мышц рук, что так важно для мужчин.

Тренировка в домашних условиях — комплекс упражнений для мужчин:

• Приседания и выпады с утяжелителями;
• Скручивания на пресс;
• Отжимания;
• Тренинг на брусьях;
• Махи ногами;
• Махи руками с утяжелителями;
• Подъемы ног в висе на турнике или из положения «лежа»

Тренировка для женщин после родов

После родов женщина уделяет особое внимание своей физической форме. Особого внимания требуют мышцы живота.

Тренировка для женщин после родов — упражнения для фитнеса в домашних условиях:

Из положения «лежа на спине» сгибаем ноги в коленях и приподнимаем верхнюю часть тела. Можно добавить подъемы рук к противоположным коленям для проработки косых мышц живота.

Исходное положение то же. Поднимаем и опускаем прямые ноги. Можно при этом чуть приподнимать таз – так нижний пресс станет еще сильнее.

Незаменимое упражнение для всех мышц тела. Работают руки, ноги, спина, пресс. Эффективна как прямая, так и боковая планка. Для планки опираемся на ладони и носки ног, все тело приподнимается в прямую линию. При боковой планке стараемся не опускать бедро на пол.

Упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях – видео

Существует множество видео тренировок, которые можно выполнять в домашних условиях. Они могут быть как обще спортивными, так и направленными на проработку отдельных групп мышц.

Как правило, самыми проблемными зонами как у мужчин, так и у женщин считаются живот, бока и ягодицы. Поэтому существует огромное разнообразие видео упражнений для похудения живота и боков в домашних условиях.

Преимущества видео тренинга еще и в том, что ощущается дух «коллективизма». Как будто бы находишься не в домашних условиях, а в спортивном клубе. Наличие телевизионных партнеров стимулирует на выполнение всех заданий, и тренировка становится более эффективной. Также подстегивает к занятиям на похудение и ритмичная музыка, сопровождающая видео.

diet-diet.ru

как сделать ресницы длинными и густыми, как ускорить рос и укрепить ресницы

Ежедневно мы используем некачественную косметику, неправильно питаемся и ведем неправильный образ жизни. Все это крайне отрицательно отображается на состоянии наших ресниц. К тому на них влияют и экология, и механические повреждения. Со временем вы можете начать замечать, что ресницы становятся более жидкими и короткими. Но как противостоять тому, что ресницы начинают терять свою былую привлекательность? Как остановить выпадение ресниц и сделать крепкими, восстановить их количество и длину? Давайте разбираться вместе.

Несколько интересных фактов о ресницах

1. Одна ресница в среднем живет примерно 90 дней.
2. Как только старая ресница соберется выпадать, то для нее уже будет подготовлена замена — новая ресничка.
3. На верхнем веке ресниц больше чем на нижнем. На верхнем 150-250, на нижнем 50-150.
4. Ресницы растут не только для того, чтобы сделать наши глаза красивыми, но и чтобы защитить их от пыли, грязи и мелких насекомых.

Выпадают ресницы: как этого избежать и сделать ресницы крепкими

• неправильный уход или использование косметики, которая имеет плохое качество, а соответственно не самым лучшим образом влияет на наши ресницы;
• употребление вредных продуктов, авитаминоз и недостаток нужных микроэлементов;
• серьезные проблемы со здоровьем;
• стресс и постоянное волнение.

Как ухаживать за ресницами в домашних условиях

1. Уход за ресницами не должен отделяться от общего ухода за лицом и глазами. Не забывайте каждый вечер перед сном снимать макияж. Если вы не сотрете с ресниц тушь, то утром сможете заметить, что их количество несколько сократилось, а те что остались имеют совсем некрасивый внешний вид: надломленные и погнутые. Так происходит из-за того, что тушь фиксирует ресницы в одном положении и тогда любое механическое воздействие на них будет просто ломать ваши ресницы.

2. Тушь принято считать наиболее стойким элементом всего макияжа, а поэтому когда вы его снимаете вы должны помнить несколько советов, которые помогут сохранить красоту ваших ресниц. Нужно научиться максимально правильно снимать макияж и для этого использовать исключительно профессиональные средства для снятия макияжа. Не нужно использовать для снятия косметики мыло, которое сушит не только кожу лица, но и ресницы. Отдайте предпочтение качественным косметическим средствам. Приобрести их можно в любом магазине, а лучше будет если вы будете использовать профессиональную косметику.

3. Для того, чтобы правильно снять макияж самостоятельно, нужно сделать следующие шаги:

• возьмите ватный диск и немного смочив в теплой воде положите под нижнее веко;
• после этого смочите еще один ватный диск в средстве для снятия макияжа и разместите его на верхнем веке, предварительно закрыв глаз;
• когда вы будете очищать ресницы, то делайте медленные и аккуратные движения от корней ресниц к их кончикам;
• если вы пользуетесь водостойкой тушью, то тогда вам стоит применить специальный лосьон для снятия такой туши. Средство наносят на ватный диск и кладут на веко на несколько минут. Потом начинают стирать туш очень осторожно, чтобы при этих манипуляциях не растянуть кожу.
• Когда вы полностью удалите макияж и очистите кожу, тогда вам нужно нанести специальные крема, при этом каждый должен строго соответствовать тому участку лица для которого он предназначен. Также стоит использовать разные средства для ухода за кожей лица и за ресницами.

Очень хорошо будет если в составе туши будут добавлены самые разные витамины и микроэлементы, среди которых будут А, В5, Е и F. Именно благодаря этим витаминам ресницы будут более крепкими, их рост значительно ускорится и со временем они станут длиннее и гуще. Стоит обратить внимание на то, чтобы в составе не было перекиси водорода, ведь тогда ваши ресницы будут светлыми и поврежденными. Некоторые женщины красят ресницы до самих корней, но этого делать нельзя, ведь такими действиями вы сможете навредить свои глазам. Как правило, окрашиваются исключительно верхние ресницы.

Как вырастить длинные ресницы?

Укрепление ресниц касторовым маслом; все тонкости процедуры

1. Касторовое масло отличное подойдет тем женщинам, которые хотят чтобы их ресницы росли быстро и при этом были здоровыми. Наносить касторовое масло нужно при помощи ватного тампона непосредственно на ресницы и на веки перед тем как ложиться спать при этом слегка массажируя их.
2. Для того, чтобы ресницы были максимально густыми можно применять самые разные комбинации масел, а также смешивать их с жидкими витаминами. Например, можно взять касторовое масло и добавить в него облепиховое масло или масло шиповника, а также морковный сок и витамин А.
3. Довольно неплохой результат можно получить если смешать касторовое масло с ромом, но когда вы будете использовать это средство, то нужно быть максимально аккуратной, чтобы смесь не попала в глаза. Чтобы сделать ресницы не только крепкими. Но и более темными, смешайте касторовое масло с очень крепким черным чаем (заваренным) и нанесите на ресницы.
4. Возьмите касторовое, оливковое и репейное масла. Для нанесения средства на ресницы возьмите щеточку для ресниц и расчешите их. Питательные масла приносят ресницам огромную пользу, они делают их более здоровыми и крепкими. Благодаря касторовому и репейному маслам ресницы начинают быстрее расти, а также значительно улучшается их структура и они со временем перестают выпадать. Если вы заметили у себя сильное выпадение ресниц, то тогда данную процедуру нужно проводить каждый день и уже очень скоро у вас будет возможность полюбоваться результатом. В зависимости от особенностей организма и состояния ресниц — они смогут восстановиться и за неделю, и за месяц.
5. Это прекрасное и действенное средство для ухода за ресницами готовится из нескольких масел: касторового, розового, льняного, миндального, масла зародышей пшеницы и виноградных косточек. Если же у вас нет возможности приобрести все эти масла, то вы можете использовать только несколько из них, которые у вас есть в наличии. Брать масла для смеси нужно исключительно в равных частях, потом нужно нанести на ресницы на 10 минут и после этого смыть теплой водой.

Какие существуют способы для укрепления ресниц и стимуляции их роста

Наверное все знают о том, что ресницы чем-то похожи на волосы. Они состоят из влаги и на 97% из кератина ( белковое вещество). Именно это и есть причиной тому, что для лечения и укрепления ресниц подойдет любая масляная маска с добавлением жидких витаминов.

Массаж ресниц
Кроме того, что было описано выше есть еще несколько способов которые помогут очень быстро укрепить ваши ресницы, а также сделать кожу век более ухоженной и молодой. Для этого вам понадобится всего лишь массажное масло. Для того, чтобы его приготовить возьмите в качестве основы растительное масло и добавьте в него немного сока алоэ и очень мелко порезанную петрушку. Всю смесь очень тщательно перемешайте. Наносить ее нужно на ресницы массажными движениями и слегка похлопывать. Не стоит слишком много брать средства, чтобы не попало на слизистую оболочку глаза. Иначе на глазах у вас тогда образуется маслянистая пелена, от которой вы еще долго не сможете избавиться.

Компрессы для роста ресниц
Для того, чтобы последствия стресса не так явно отобразились на состоянии ресниц нужно сделать компресс для того, чтобы они смогли «расслабиться». Сделать это можно при помощи холодного компресса с использованием отваров самых разных лечебных трав. Чтобы ваши глаза отдохнули, а ресницы в это время получили дополнительные средства для укрепления и роста используйте следующие растения: ромашку, шалфей, василек, черный чай или же зеленый. Процедура должна в среднем длиться 15 минут. Как только вы снимите компресс, то заметите, что вы отдохнули, а ваши глаза успокоились, даже зрение стало немного лучше.

Какие есть средства для стимуляции роста и укрепления ресниц в домашних условиях

Также есть и другие способы как сделать так, чтобы ресницы казались густыми и очень длинными. Для этого многие женщины используют специальные туши, которые придают ресницам дополнительный объем и длину. Другие же могут сходить в салон и там профессионалы очень быстро помогут нарастить ресницы до желаемой длины и густоты. Но все это может стоит очень больших денег, а такой результат можно получить в домашних условиях, за гораздо меньшие деньги. Для этого можно использовать самостоятельно профессиональные средства, которые дадут просто шикарный результат, который очень долго будет вас радовать.

Как ухаживать за волосами в домашних условиях при помощи профессиональных средств

1. Когда вы начнете размышлять о том, какое бы средство выбрать для ухода за ресницами, то вам стоит обратить внимание на «AdvancedLash». В данном средстве находятся исключительно безопасные компоненты косметического происхождения, а еще простагландины для того, чтобы максимально стимулировать рост ресниц. Оно поможет расти не только тем ресницам, что уже есть, но и тем, которые находятся на момент применения в «спящих луковицах». Для того, чтобы ресницы стали более длинными вам понадобится использовать данное средство примерно 3-4 недели. Кроме стимуляции роста данные препарат имеет способность защищать от воздействия внешних факторов. Наносить средство нужно перед сном на корни ресниц очень тонкой полоской и при этом только одним движением.
2. Несколько большего эффекта, чем мы можем получить от касторового масла даст нам специальный гель «Карепрост». Он отвечает за стимуляцию роста ресниц, а глаза становятся при этом более привлекательными. Сияющими в обрамлении пышных и длинных ресниц. Средство очень хорошо питает ресницы. Его могут советовать все специалисты женщинам, которые увлекаются накладными ресницами для восстановления разрушенных ресничек. Препарат относится к офтальмологическим растворам, поэтому его безопасно применять и не бояться, что он может опасть в глаза или на кожу. Конечно стоит быть максимально осторожным, чтобы гель не попал в глаза, а когда он попадет на кожу помимо век. Его стоит удалить. Наносится гель тонкой полоской у основания роста ресниц.

Видео как отрастить густые и длинные ресницы

empiremam.com

Как сделать ресницы густыми и длинными, пышными в домашних условиях. Как отрастить, правильно накрасить

Во все времена женщины стремились обладать длинными объемными ресницами, которые предают глазам более выразительный вид. Существуют разные способы получить длинные ресницы, например, использовать тушь или нарастить в салоне. Также есть масса методов удлинения ресниц в домашних условиях. Стоит лишь выбрать подходящую процедуру для осуществления мечты.

Содержание статьи:

Как быстро отрастить длинные ресницы в домашних условиях

Обычно длинные ресницы заложены у человека генетически. Случается, что со временем их становится меньше, они истончаются. В этом случае рекомендуется прибегнуть к помощи витаминов в домашних условиях. Также ресницы нуждаются в надлежащем уходе, начиная от косметических средств и масел, заканчивая массажем век.

Установлено, что у людей на верхних веках примерно 200 ресничек, а на нижних меньше в 2 раза. Если длина ресниц сантиметр, то увеличить их можно только на 30% в домашних условиях. Но если прибегнуть к наращиванию, то можно достигнуть результата, который превосходит в 2, а то и 3 раза натуральную длину.

Чтобы избежать проблем с ресницами, необходимо соблюдать некоторые правила:

1. Смывать косметику с глаз перед сном.
2. Для удаления макияжа нельзя использовать спиртосодержащие средства.
3. Не стоит стричь кончики.
4. Реже пользоваться водостойкой тушью.
5. Завивать ресницы только с силиконовыми накладками.

Вернуть здоровье ресницам после наращивания

На восстановление ресниц после наращивания обычно уходит около 2-х месяцев. Бывают случаи, когда обладательницы наращённых ресниц пытаются снять их самостоятельно, что приводит к повреждению, а также потере волосков. Лучше снимать искусственные ресницы с помощью специального средства. Эту процедуру можно сделать как у специалиста, так и самостоятельно.

Хорошим методом восстановления ресниц считается лечебная маска и восстановительный компресс.

Рецепт лечебной маски следующий: берут масло, можно воспользоваться репейным или касторовым, добавляют витамин Е и сок алое. Затем влить сок петрушки. Нанесение производить на оба века, спустя время удалить смесь с глаз.

Компресс рекомендуют в том, случае, если произошел воспалительный процесс. Нужно прикладывать отвары календулы, шалфея, ромашки, используя ватный диск. Также можно делать маски с любыми маслами, которые имеют питательный эффект, например, облепиховое, миндальное. Наносить маски легче старой кисточкой от туши для ресниц и ватной палочкой.

Как сделать свои ресницы длиннее и гуще

Чтобы иметь длинные и густые ресницы следует соблюдать ряд правил в домашних условиях:

1. Пользоваться качественной косметикой (кремами для век, тенями, тушью).
2. Не рекомендуется спать лицом в подушку.
3. Не стоит тереть глаза.
4. Использовать укрепляющие средства для ресниц домашнего происхождения.
5. Уделять немного времени массажу век.

Лечебная косметика для восстановления ресниц в домашних условиях

В современной косметологии существует масса средств, которые помогают восстановить длинные ресницы в домашних условиях.

К ним относят:

• cыворотку.
• кондиционер.
• крем.
• маску.

Нанесение лечебной косметики следует производить на чистые веки и обязательно применять полный курс восстановления, так как от однократного использования средства результат не будет достигнут.

Рекомендуют использовать самые знаменитые средства:

• Эмульсию «Ясный взор», с касторовым маслом и эфиром лаванды. Способствует питанию, а также быстрому росту ресниц.
• Масло «Эльма», с использованием касторового и репейного масла, а также экстрактов крапивы, расторопши и массой витаминов.
• Platinus Lashes – это специальное средство с экстрактами хвои, гуминовыми кислотами и касторовым маслом. Универсальное средство, укрепляющее ресницы и предающее им силу, плюс ко всему имеет антимикробные компоненты.
• Faberlic Expert с клевером, зверобоем, шелком. Также содержит пептиды. Способствует ускорению роста ресниц.
• MinoX ML Eyelash Growth, с кораллами и пантенолом. Придает объем, ресницы растут быстрее.

Масла для усиления роста ресниц

Чтобы ресницы быстрее росли, обычно используют различные масла. Их применяют как по одиночке, так и смешивая, что придаст еще более значительный эффект.

В основном применяют следующие масла:

1. Миндальным маслом придают ресницам блеск, эластичность и удлинение. Оно богато белками, витамином Е, жирными линолевыми кислотами и глицеридами.
2. Репейное масло ускоряет рост волос, допустимо применять его и для ресниц. Масло репейника не рекомендуют наносить на ночь, так как при длительном воздействии появляется отек.
3. Облепиховое масло питает ресницы, также увеличивает объем и усиливает рост новых ресниц. Его, можно соединять с другими маслами и ингредиентами.
4. Персиковое масло позволяет получить пышные, длинные и густые ресницы. Эти свойства присутствуют из-за витамина В15 и множества микроэлементов.
5. Камфорное масло ускоряет рост ресниц. Нанесение лучше производить с другими маслами и удалять по истечении часа.
6. Самое знаменитое и придающие рост волосам и ресницам – это касторовое масло.

Касторовое масло для красоты ресниц

Существуют несколько рецептов для придания красоты ресницам:

• 1 рецепт. Смешать касторовое и камфорное масло по 1 ч. л., затем нанесение произвести специальной кисточкой на ресницы. Подойдет от старой туши для ресниц.

• 2 рецепт. Взять по 1 ч. л. касторового и репейного масла, затем добавить немного сока петрушки и несколько капель витамина А (рекомендуется брать в ампуле). Наносить смесь рекомендуется нагретой на водяной бане на несколько часов и затем смывать водой
• 3 рецепт. Берут 1 ст. л касторового масла, льняного и миндального масла по 1 ч. л., добавляют витамин Е в ампуле. Смешивают и разогревают на водяной бане. Можно оставить на несколько часов или даже на ночь.

Способы укрепления ресниц

1. Рекомендуется несколько раз в неделю использовать специальные питательные средства, чтобы укрепить ресницы.
2. Можно делать компрессы, используя отвары трав. Для отвара идеально подойдет, например, ромашка, календула, березовые листья, чай черный, чай зеленый, мать-и-мачеха, шалфей. Компресс прикладываю на 15-20 минут.
3. Также приемлемо пить витамины для роста волос на основе кальция, так они способствуют укреплению ресниц.
4. Масла укрепляющие ресницы рекомендуют наносить ежедневно на ночь.

Маски для густых и красивых ресниц

1 рецепт. Берут 10 капель касторового масла с 5 гр. пчелиного воска и 5 гр. вазелина. Затем все подогреть и нанести кисточкой на ресницы. Спустя 20 минут смыть проточной водой.

2 рецепт. Смешивают масла облепихи, оливы и касторку по 10-15 гр. Нанесение производят на ресницы и держат 20 минут. Можно смывать, а можно удалять салфеткой.

3 рецепт. Перемешать 10 капель репейного масла с 10-ю каплями сока алоэ и витаминами А и Е, их достаточно по 3 капли. Нанесение производят на ресницы и ждут 20 минут, затем воспользоваться салфеткой или смыть.

Все вышеперечисленные маски способны сделать ресницы густыми и красивыми.

Отвары и компрессы из трав для ресниц

1 рецепт. Для приготовления компресса берут пол стакана листьев петрушки и 30 гр. жирной сметаны, все перемешивают и накладывают на веки, предварительно завернув в марлю. Оставляют его на 30 минут, затем умываются.

2 рецепт. Чтобы приготовить компресс понадобятся:

• Картофельный сок свежий – 50 мл.
• Мед жидкий – 20 гр.
• Сливки – 20 мл.

Все компоненты смешать и приложить на веки, используя марлю. Подождать полчаса и смыть теплой водой.

3 рецепт. Примочки из отвара на основе ромашки и касторового масла нужно прикладывать на 20 минут. Обязательно дать предварительно отвару отстояться, а затем процедить его.

Такие процедуры делаются примерно по 2-3 недели, потом следует сделать месячный перерыв.

Массаж век

Длинные ресницы в домашних условиях можно получить после выполнения массажа век. Перед выполнением массажа необходимо нанести любое из масел или их комбинацию.

Затем выполнить следующие движения:

1. Безымянными пальцами аккуратно нажимать на внешние уголки глаз.
2. Плавно провести пальцами по нижнему веку к внутреннему уголку глаза.
3. Затем от внутреннего уголка глаза провести пальцами к внешнему уголку глаза.
4. Делать массажные движения 20 раз.
5. Завершающий этап – слегка похлопать по векам пальцами в течение 2 минут.

Витамины для длинных ресниц

Длинные ресницы в домашних условиях можно отрастить при помощи следующих витаминов:

• Витамин А способствует обменному процессу, а также участвует в функционировании роста волос и кожи, регенерирует клетки и вырабатывает коллаген.
• Витамин В участвует в энергетическом обмене, способствует росту и укреплению волос, а также усвоению белков.
• Витамин С синтезирует белок коллагена, который отвечает за упругость кожи. Делает капилляры проницаемыми, что приводит к лучшему попаданию полезных веществ в организм.
• Витамин Е — основа для роста ресниц, так обеспечивается попадание кислорода в волосяной фолликул, вырабатывает кератин.

Все эти витамины приобретают в аптеке, они представлены как в ампулах, так и в масляных растворах.

Соблюдение правил гигиены для длинных ресниц

• Первое и главное правило по соблюдению гигиены – это смывания косметики с глаз перед сном. Эта процедура должна производится ватным диском со специальным средством для снятия макияжа. Удалять рекомендуется косметику начиная от корней ресниц, заканчивая кончиками.
• Второе правило, нельзя тереть глаза, в особенности грязными руками. Это приводит к ломкости ресниц и заражению бактериями.
• Правило третье. Ресницам не реже раза в неделю нужен отдых от косметики.

Уход за ресницами в домашних условиях

Самое главное в уходе за длинными ресницами – это регулярность проводимых процедур в домашних условиях. Частое выпадение ресниц говорит об отсутствии ухода или сообщает о наличии заболеваний. В этом случае ресницы нуждаются в питании, хороши будут маски с маслами.

Также для достижения быстрого эффекта можно чередовать процедуры по уходу за ресницами. Например, один день сделать маску с маслом, а на другой день примочки с отваром трав и т.д.

Рекомендуется использовать тушь с маслом или витаминами, дабы не навредить ресницам. Тушь необходимо менять раз в 3-4 месяца, больше этого срока ей пользоваться нельзя, так как она теряет свои свойства, а также в ней могут скопиться множество микробов.

Способы визуального удлинения ресниц с тушью и без

Для визуального удлинения ресниц часто используют удлиняющую тушь для ресниц. Встречаются туши с двумя тюбиками, одна из которых удлиняет, а другая окрашивает ресницы в желаемый цвет.

Как правило, удлиняющая тушь более жидкая, чем любая другая. Качественная удлиняющая тушь будет иметь слегка уловимый аромат, либо не иметь его вовсе, это касается и других видов туши тоже. На туши с эффектом удлинения ставятся отметки «length» или «extend». Самые популярные марки удлиняющей туши это L’oreal, Christian Dior, Lancome, Bourjois.

Существует несколько хитростей по нанесению туши, чтобы добиться максимального эффекта:

1. Перед нанесением туши ресницы рекомендуют расчесать кисточкой для ресниц или кисточкой от старой туши.
2. Реснички можно завить специальными щипчиками с силиконовыми прокладками.
3. Доставать кисточку из тюбика с тушью рекомендуется выкручивающими движениями. Благодаря такому способу, слишком много воздуха в тюбик н попадет, тем самым тушь не засохнет быстро.
4. Можно кисточку от туши промокнуть салфеткой, тем самым убрать излишки.
5. На ресницы перед нанесением можно нанести маленько пудры. Это поможет туши лечь на ресницы равномерно.
6. Красить ресницы лучше начиная с нижних ресниц. Желательно зигзагообразными движениями от основания до кончиков ресниц. Кисточку держать горизонтально.
7. Верхние ресницы красить от уголка ресниц, начиная от основания до кончиков как бы взмахивая кисточкой.
8. Если тушь двусоставная, то второй слой рекомендуется наносить после того как первый слой немного подсохнет.
9. После того как оба слоя туши подсохнут, нужно их опять расчесать, чтобы избавится от комочков и лишней туши.
10. Затем можно реснички подправить ватной палочкой.

Чтобы ресницы стали длинными и густыми достаточно несколько минут уделять их уходу в домашних условиях. Желательно проводить процедуры укрепления перед сном. Главное – не ленится, пройти полный курс для восстановления ресниц, иначе время будет потрачено впустую.

Видео о том как в сделать длинными ресницы в домашних условиях

Касторка и репейное масло для удлинения ресниц в домашних условиях:

Маска для роста и густоты ресниц в домашних условиях:

ladysdream.ru

Что сделать чтобы ресницы были густыми и длинными в домашних условиях

Сделать длинные и густые ресницы можно и в домашних условиях. Помогут в этом некоторые простые советы, а также народные средства. Их основное отличие — в доступности, но применять каждое их них нужно регулярно. Не пытайтесь узнать способ, как отрастить длинные ресницы за 1 неделю дома, этого нельзя сделать. Но если делать ниже перечисленные процедуры на протяжении нескольких недель вы добьетесь впечатляющих результатов.

Полезные советы как ухаживать за ресницами 

• Смывайте косметику на ночь

Эта первая и самая важная рекомендация.

Тушь, которая обволакивает каждый волосок по периметру и по всей длине, не только удлиняет ресницы, но также делает их тяжелыми и жесткими. В итоге они начинают ломаться и выпадать. А если вы используете некачественную тушь, которая оставляет комочки, то это только усугубляет ситуацию.

• Не используйте наращенные/искусственные ресницы

Клей, который используется для прикрепления искусственных волосков, отрицательно сказывается на состоянии ресниц. Когда к «родным» прикрепляются искусственные, нагрузка на них повышается. Помимо этого, применение некачественных материалов или неправильное наращивание негативно на них влияет.

• Расчесывайте свои ресницы

Чтобы они хорошо росли, рекомендуется их слегка расчесывать. Эта одна из самых лучших процедур, доступная в домашних условиях.

Просто нанесете небольшое количество масла витамина Е или вазелина на мягкую щеточку. Аккуратными движениями расчесывайте волоски в течение 5 минут два раза в день. Возьмите за привычку делать это регулярно.

Многие косметологи советуют слегка массировать кожу век. Такой массаж увеличивает поток крови к волосяным фолликулам, тем самым ресницы лучше насыщаются питательными веществами. Это также способствует их росту и предотвращает ломкость.

Для этой цели следует слегка втирать в веки вазелин или масло Ши. Кончиками пальцев аккуратно помассируйте небольшими круговыми движениями веки и линию ресниц. Делать это около 5-7 минут два раза в день в течение нескольких месяцев.

• Наносите праймер

Тушь способна за несколько движений щеточки сделать ресницы длинными, яркими и выразительными. Но она, же и может приносить им вред.

Чтобы предотвратить их контакт с косметическими средствами, которые содержат вредные химические вещества, пользуйтесь праймером. Старайтесь выбирать праймеры, имеющие в составе кератин. Это питательное вещество защищает и стимулирует рост каждой реснички.

Делаем ресницы гуще и длиннее народными рецептами

• Как отрастить ресницы вазелином

Вазелин — одно из лучших народных средств, которое стимулирует рост волосков и укрепляет их.

Перед сном, чистой щеточкой наносите вазелин на реснички, а на следующее утро смывайте теплой водой. Он насыщает их, тем самым «пробуждает» волосяные фолликулы и увеличивает их рост.

Просто выполняя ежедневно (или, по крайней мере 3 раза в неделю), эту несложную процедуру вы быстро обнаружите, что они становятся гуще и длиннее, а кожа век станет очень гладкой, как у младенца.

• Алоэ вера для ресниц

Согласно исследованию, это растение усиливает их рост, благодаря содержанию различных питательных веществ и витаминов. Помимо этого, алоэ вера помогает их увлажнить.

Смешайте по 1 столовой ложке свежего геля алоэ вера, масла жожоба и примерно 1 чайную ложку отвара ромашки. После этого наносите эту смесь на ресницы с помощью чистой щеточки 2 раза в день. Через 15 минут следует смыть теплой водой.

В качестве альтернативы, можно перед сном накладывать на них свежий гель алоэ вера. Чтобы достичь желаемого эффекта, нужно делать эту процедуру в течение нескольких месяцев.

• Как применить миндальное масло для роста ресниц

Для роста, укрепления и лечения ресниц также можно использовать миндальное масло. Оно обладает высоким содержанием витамина Е, который помогает ускорить их рост. Делает их более густыми, длинными и мягкими. Кроме того, это масло может эффективно справляться с темными кругами под глазами.

Чтобы отрастить их в кратчайшие сроки, нужно на них нанести немного миндального масла и оставить на ночь. А утром, смойте.

• Отращиваем ресницы витамином Е

Нанесите масло витамина Е на нижние и верхние ресницы, а на следующее утро ополосните глаза. Антиоксиданты, содержащиеся в масле, помогут отрастить их густыми и длинными.

Попробуйте также применить такие способы.

Возьмите ложку геля алоэ вера и тщательно смешайте с одной капсулой витамина Е. Нанесите смесь на ресницы с помощью ватного тампона или щеточкой. Витамин Е способствует росту волосков, в то время как алоэ вера питает и предотвращает их выпадение.

Или добавьте несколько капель масла витамина Е к оливковому маслу и наносите перед сном. Держите всю ночь и смойте утром.

• Сыворотка для длинных и густых ресниц

Вот рецепт очень эффективной сыворотки для ресниц, которая имеет в составе только натуральные ингредиенты. Уже через несколько недель они станут заметно длиннее, гуще и крепче.

Ингредиенты:

• 1 чайная ложка касторового масла;
• 2 капли эфирного масла кедра;
• 2-3 капли эфирного масла лаванды.

Как приготовить:

Переложите все ингредиенты в небольшой сосуд с плотно закрывающейся крышкой. Затем хорошо встряхните и нанесите тонким слоем на ресницы с помощью щеточки. Повторяйте процедуру каждый день перед сном, и вы скоро заметите результат.

• Как мазать ресницы касторовым маслом для роста

Касторовое масло богато витамином Е и полезными белками и минералами. Обладает противогрибковыми и антибактериальными свойствами, которые помогают укрепить и восстановить волосяные луковицы, соответственно, делают ресницы гуще.

Вначале ополосните лицо и глаза водой, а затем высушите полотенцем. Нанесите небольшое количество касторового масла на чистую щеточку и распределите на реснички, начиная с внутреннего края глаза. Важно, чтобы масло впиталось в корни, поэтому применяйте с максимальной осторожностью и точностью. На следующее утро хорошо очистите.

Или приготовьте маску из касторового масла, небольшого количества глицерина и яичного белка (около 2 капель). Такая маска делает ресницы гуще и длиннее, в том числе благодаря белкам. Они, как известно, имеют высокое содержание протеина, оказывающее влияние на скорость роста волос.

Касторовое масло можно комбинировать с оливковым маслом и эту смесь наносить на ресницы. Оливковое масло также является полезным продуктом для роста волос и содержит большое количество белков и минералов.

• Как использовать масло Ши

Это масло также содержит большое количество полезных витаминов В и Е.

Ватным тампоном нанесите немного масла Ши на ресницы. Осторожно помассируйте и подождите около 10-15 минут. Потом смойте прохладной водой. Повторять нужно, по крайней мере, 3 раза в неделю, чтобы получить желаемый результат за короткое время.

Какими витаминами укрепить ресницы

Ресницы, также как и волосы тоже нуждаются в определенных витаминах и минералах. Чтобы они росли быстрее, употребляйте больше продуктов, содержащих витамины группы B, особенно биотин.

Некоторые исследования показывают, что дефицит биотина может вызвать преждевременную потерю ресниц. Его можно найти в таких продуктах, как печень, дрожжи, лосось, цветная капуста, морковь, бананы, яичные желтки, бобовые, сардины и грибы.

Помимо этого, вы должны добавить в свой рацион продукты, богатые витамином А (ретинол). Он дает эластичность и гибкость ресницам, вызывает ускоренный их рост. С недостатком ретинола они могут стать тусклыми, сухими и ломкими.

Уход за ресницами так же важен, как и уход за волосами. Будьте терпеливы при использовании этих домашних средств, поскольку конечный результат будет стоить того.

anatalia.ru

Как сделать ресницы длинными и густыми в домашних условиях

Все женщины в мире хотят иметь более густые, длинные ресницы. Тем не менее, не у всех женщин довольно длинные собственные ресницы. Для этой цели они часто используют удлиняющие туши, а также наращивают ресницы, чтобы они выглядели больше, объёмнее и длиннее. Тем не менее, существует множество средств для стимуляции роста ресниц, которые вы можете применять в домашних условиях.

Как сделать ресницы длиннее – 15 домашних средств

Есть некоторые естественные средства, которые могут помочь вам стимулировать рост ресниц. При правильном применении у вас будут глаза с более длинными, более густыми и здоровыми ресницами.

1. Яйцо

В яйцах высокое содержание белка, что может помочь сделать ваши ресницы длиннее и объёмнее. В дополнение к этому, высокое содержание биотина и витаминов группы В, обнаруженное в яйцах, очень важно для улучшения общей текстуры ресниц.

Чтобы использовать яйца для густоты ресниц, разбейте яйцо, добавьте 1 ст.л. глицерина, хорошо перемешайте их до получения густой, кремовой текстуры. После этого пропитайте ватный тампон этой смесью, а затем нанесите её на ресницы. Через 15 минут, смойте смесь холодной водой. Повторяйте эту процедуру 2-3 раза в неделю в течение нескольких месяцев.

2. Кокосовое молоко

Благодаря белку и полезным жирам, содержащимся в кокосовом молоке, оно поможет сделать ваши ресницы длиннее и гуще.

Чтобы использовать кокосовое молоко для роста ресниц, возьмите немного кокосового молока и пропитайте им ватный тампон. После этого нанесете его на ресницы, а через 10 минут промойте чистой водой. Для достижения желаемого результата проделывайте эту операцию 1-2 раза в день в течение нескольких месяцев.

3. Оливковое масло

Оливковое масло имеет множество применений в индустрии красоты. Это объясняется тем, что в нём целая кладезь витаминов А, D, Е и антиоксидантов, а также оно обладает свойствами полифенола. Эти свойства очень хороши для восстановления и роста клеток ресниц. Согласно исследованию о преимуществах оливкового масла для ресниц, его использование может помочь сделать ваши ресницы более густыми.

Использование оливкового масла аналогично использования кокосового масла. Вам просто нужно использовать чистую кисточку для ресниц, окунуть её в оливковое масло, а затем нанести его на ресницы этой кистью перед сном. Повторяйте это примерно в течение 2 месяцев, чтобы получить желаемый результат.

4. Эфирное масло лаванды и кокосовое масло

Кокосовое масло успокаивает и обогащает питательными веществами, в то время как масло лаванды помогает увеличить рост волос и одновременно удалить вредные свободные радикалы. Помимо этого, оно обладает хорошими антибактериальными и противомикробными свойствами. Чтобы использовать смесь масла лаванды и кокосового масла, вам просто нужно смешать ½ ч.л. кокосового масла и 2-4 капли масла лаванды. А затем аккуратно нанести эту масляную смесь на ресницы, используя ватный тампон или специальную щеточку для ресниц.

5. Вазелин

Вазелин обеспечивает хорошее увлажнение и поможет сделать ваши ресницы более здоровыми, длинными и густыми. Регулярно используйте это натуральное средство для достижения наилучших результатов.

Прежде чем ложиться спать, нанесите вазелин на ресницы, а на следующее утро смойте его теплой водой.

6. Алоэ Вера

Это растение содержит различные питательные вещества и витамины, которые улучшают рост ресниц. Помимо этого, алоэ также помогает увлажнять ресницы.

Чтобы ваши ресницы стали длиннее, вам просто нужно смешать по 1 ст.л. мякоти Алоэ Вера, масла жожоба и ромашки. Затем наносите эту смесь на ресницы с помощью чистой кисточки для ресниц. Выдержите 15 минут и смойте смесь теплой водой. Производите эту процедуру 2 раза в день.

В качестве альтернативы, можно нанести на ресницы свежую мякоть Алоэ Вера на ресницы перед сном, а утром смойте ее теплой водой. Производите одну из этих процедур в течение нескольких месяцев для достижения желаемых результатов.

7. Миндальное масло, оливковое масло и масло кокосового ореха

Согласно исследованиям о влиянии оливкового масла на состояние ресниц, олеиновая кислота и витамин Е, найденные в оливковом масле, могут помочь в питании и увеличении объема ресниц; в то время как кокосовое масло помогает стимулировать рост ресниц и делает их длиннее. А миндальное масло имеет высокое содержание витаминов A, B и E, что помогает уменьшить выпадение ресниц. Просто смешайте равные количества оливкового масла, миндального масла и кокосового масла. Нагрейте эту масляную смесь, а затем используйте чистую кисточку для туши, чтобы нанести эту смесь на ресницы примерно на 5 минут. Повторите эту процедуру 4-5 раз в неделю.

8. Зеленый чай

Зеленый чай известен как один из лучших способов увеличить ресницы, особенно в домашних условиях. Как известно, зеленый чай – богатый источник флавоноидов и эпигаллокатехин-3-галлатов, которые способствуют более быстрому росту ресниц. Использование зеленого чая для удлинения ресниц очень просто. Вам нужно смочить ресницы зеленым чаем, а через 30 минут промыть чистой водой.

9. Миндальное масло

Миндальное масло содержит большое количество витамина Е, что помогает стимулировать рост ресниц. Кроме того, оно помогает сделать ваши ресницы более густыми, длинными и мягкими. А также может эффективно справляться с темными кругами под глазами. Нанесите масло на ресницы перед сном, а утром смойте его теплой водой.

10. Витамин Е

Используйте витамин Е также, как и другие масла, и повторяйте эту процедуру два раза в день для достижения наилучшего результата. Кроме того, можно смешать 3 равных количества масла: кокоса, витамина Е и оливкового масла и налить эту смесь в чистую бутылку. Пропитайте ватный тампон этой смесью, и наносите её на ресницы перед сном. Утром смойте тёплой водой.

11. Масло Ши

Масло Ши содержит большое количество витаминов В и Е, которые, как известно, питают ресницы, что делает их более длинными и здоровыми. Кроме того, оно обладает увлажняющими свойствами. Использовать масло ши для удлинения ресниц достаточно просто, вы наносите немного масла Ши на ресницы, используя ватный тампон, осторожно массируя, а затем подождите 10-15 минут. После промойте прохладной водой. Применяйте это натуральное средство по крайней мере 3 раза в неделю, чтобы добиться хороших результатов.

12. Аргановое масло

Для ресниц это масло является отличным источником витаминов А, Е, а также жирных кислот, которые помогут сделать Ваши ресницы длиннее и сильнее.

13. Касторовое масло

Касторовое масло также полезно для роста ваших ресниц. Просто наносите это масло на ресницы два раза в день для достижения наилучшего результата.

14. Вазелин

Сильные увлажняющие компоненты, обнаруженные в вазелине, могут помочь предотвратить образование сухости на веках и ресницах. Просто нанесите небольшое количество вазелина на ресницы с помощью ватного тампона или кисточки для ресниц. Дайте вазелину подсохнуть в течение 5 минут, а затем смойте глаза, используя теплую воду. Следуйте этому методу каждый вечер в течение недели или более, чтобы заметить желаемые результаты.

15. Смесь для роста ресниц

Что вам нужно:

• 1 ч. л. касторового масла
• 2 капли эфирного масла кедра
• 2-3 капли эфирного масла лаванды
• простая чистая щеточка для ресниц

Инструкция:

• Осторожно смешайте все масла в баночке.
• Закройте крышку и хорошенько встряхните
• Нанесите тонкий слой этой масляной смеси на ресницы с помощью кисточки для туши.
• Повторяйте эту процедуру перед каждой ночью.

7 хороших привычек, которые сделают ваши ресницы длиннее

1. Гигиена ресниц

Следует тщательно удалять пыль, жир или макияж, которые забивает фолликулы ресниц. Особенно, макияж глаз, как правило, приводит к потере ресниц и уменьшает их рост.

2. Используйте праймер для ресниц

Тушь для ресниц может сделать ресницы великолепными, но и она же может в конечном итоге повредить их. Для уменьшения влияния вредных химических веществ, содержащихся в туши для глаз следует использовать специальные праймеры. Выбирайте праймеры для ресниц, содержащие прокерамин, так как это питательное вещество может помочь защитить и стимулировать рост каждой ресницы.

3. Откажитесь от водостойкой туши

Чем меньше вы используете тушь для ресниц, тем сильнее и быстрее могут расти ваши ресницы. А использовать лучше те варианты туши, в которых содержатся специальные липидные комплексы для укрепления ресниц. Если у вас чувствительные глаза, выберите гипоаллергенную тушь для снижения риска раздражения.

Кроме того, старайтесь избегать нанесения водостойкой туши, поскольку в ней содержатся ингредиенты, которые могут прилипать к ресницам, тем самым нанося им урон.

4. Будьте осторожны с завивкой для ресниц

Вам не нужно полностью отказываться от завивки, просто будьте осторожны. Ваши ресницы очень деликатные, поэтому надавливание на них в течение длительного времени может нанести им ущерб.

5. Избегайте чрезмерного трения глаз

Еще один способ продлить срок жизни ресниц, это предотвращение трения глаз. Периодическое и чрезмерное трение может привести к тому, что ресницы ослабнут и будут выпадать в большей степени.

6. Массаж век

Массаж увеличивает приток крови и питательные вещества к волосяным фолликулам. Массаж будет способствовать росту волос, предотвратит выпадение ресниц.

Нанесите несколько капель эфирного масла, вазелина или масла Ши на веки. Используйте кончики пальцев, чтобы аккуратно массировать ваши веки небольшими круговыми движениями. Массируйте 5-7 минут два раза в день в течение нескольких месяцев.

7. Диета, обогащенная витаминами

Обязательно употребляйте больше продуктов, содержащих витамины группы B, особенно биотин.
Он содержится в некоторых продуктах, таких как печень, дрожжи, лосось, цветная капуста, морковь, бананы, яичные желтки, бобовые, сардины и грибы.

Вы также должны добавить в ежедневный рацион больше продуктов, богатых кремнием, чтобы увеличить рост волос в целом. Много кремния содержится в некоторых продуктах, таких как капуста, спаржа, огурцы, зеленая фасоль, оливки, рис, пиво и овес.

womansplace.ru

10 способов отрастить пушистые ресницы за месяц

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

AdMe.ru изучил простые способы, которые помогут отрастить ресницы, не прибегая к дорогим салонным процедурам.

Расчесывание

Почему это работает: Расчесывание улучшает кровообращение и стимулирует рост волос.

Как применять: Используйте специальную щеточку или промытую кисточку от старой туши. Нанесите несколько капель витамина Е и аккуратно расчесывайте ресницы от корней к кончикам 2 раза в день по 5 минут.

Масла

Почему это работает: Касторовое, кокосовое и оливковое масла содержат жирные кислоты и витамины, которые питают волосяные фолликулы и сохраняют ресницы здоровыми.

Как применять: Перед сном нанесите каплю масла на чистую кисточку от туши или палец и нанесите на реснички. Можно использовать одно масло или смешать несколько.

Вазелин

Почему это работает: Косметический вазелин увлажняет и укрепляет сухие и ломкие ресницы.

Как применять: Аккуратно нанесите вазелин кисточкой, ватной палочкой или пальцем на ресницы на ночь, избегая попадания в глаза. Утром умойтесь.

Правильное питание

Почему это работает: Недостаток витаминов может привести к выпадению ресниц и волос.

Как применять: Включите в рацион больше продуктов, богатых белками, витаминами и жирными кислотами — орехи, постное мясо, рыбу, яйца, фрукты, овощи.

Зеленый чай

Почему это работает: Зеленый чай содержит антиоксиданты и витамины, поэтому он нередко входит в состав косметических средств и используется против выпадения волос.

Как применять: Заварите 1 ч. л. зеленого чая в чашке кипятка. Охлажденную смесь наносите на ресницы ватным тампоном 1–2 раза в день. Отвар можно хранить в герметичном контейнере в холодильнике 3–4 дня.

Алоэ вера

www.adme.ru

Как сделать ресницы длинными и густыми в домашних условиях

Ресницы придают нашим глазкам выразительности и делают взгляд более открытым и привлекательным. Услуга по наращиванию ресниц сейчас пользуется огромным спросом, но безопасность такой процедуры не самая высокая, ведь можно занести глазную инфекцию, обломать и испортить свои природные ресницы или же вызвать воспаление слизистой оболочки глаз. Поэтому вопрос о правильном и грамотном уходе за своими ресницами, о том, как повлиять на их рост и густоту остается открытым, в чем мы подробно и последовательно разберемся.

Роль ресниц в жизни человека, их функция

Известно, что без волосяного покрова на теле не смог бы прожить ни один человек, главной функцией которого является защитная, от воздействия многих, негативных внешних факторов.

Если говорить о ресницах, то они защищают наши глазки от попадания инородных предметов, мелких насекомых, дождевых капель, пыли, снега, даже во время сна, когда глаза закрыты, ресницы фильтруют всю оседающую пыль, принимая удар на себя, не пропуская ни малейшей микрочастицы.

Ресницы считаются одним из органов чувств, ведь при приближении какого либо предмета близко к глазам, мы автоматически их закрываем, происходит моментальная реакция и инстинкт самозащиты и самосохранения.

Теперь вы понимаете, что должный уход за ресницами должен быть не только ради красоты, но и для нормального, здорового функционирования глаз и качества зрения.

Причины выпадения ресниц

Нормой считается потеря до пяти штук в день, это вполне нормальный процесс, так как на смену потерявшимся вырастают новые и здоровые, обновление ресничного ряда происходит каждый 90 – 100 дней. По анатомическим особенностям природная длина ресниц у каждого индивидуальна, от 5 до 12 миллиметров на верхнем веке, то же самое касается и густоты, но причины, по которым наши ресницы теряют жизненный, здоровый вид для всех одинаковы.

Причины выпадения:

1. Климатические условия – температура, солнце, сильный мороз, и прочие воздействия внешней среды.
2. Несбалансированное питание, злоупотребление вредными продуктами и напитками.
3. Определенная группа лекарственных препаратов.
4. Болезни щитовидки, эндокринной системы.
5. Тушь плохого качества или с истекшим сроком пригодности.
6. Дешевые средства для удаления макияжа, могут не только влиять на выпадение ресниц, но и на состояние кожи век, а так же вызывать аллергические реакции.
7. После таких процедур, как татуаж век, наращивания или поклейки накладных ресниц.
8. Нарушение гормонального фона женского организма.
9. Сезонные аллергии, при которых проявляется покраснение и зуд на веках.
10. Недостаток витамина Е в организме.
11. Неправильная гигиена глаз.
12. Воспалительные глазные заболевания – блефарит, конъюктивит.
13. Использование контактных линз.
14. Недостаточный отдых глаз, особенно при длительной работе за компьютером.
15. Вредные привычки.
16. Авитаминоз.

Как увеличить ресницы в домашних условиях

Ответ на это вопрос мечтает получить каждая женщина, ведь мы тратим немаленькие суммы денег на туши с увеличительным эффектом, а так же на стимулирующие бальзамы для роста и пышности ресниц, но кроме обещаний, как правило, ничего не получаем, что приводит к разочарованию и ощутимо бьет по карману.

Несколько простых и очень доступных, на первый взгляд советов, помогут сделать ваши ресницы здоровыми и по — настоящему красивыми, без особых затрат, как финансовых, так и временных.

Правильный демакияж

Не самый лучший вариант пользоваться для снятия макияжа мылом, оно истощает ресницы и очень сушит кожу лица. Лучше всего подойдут косметические средства, специально предназначены для демакияжа век – молочко, сливки, крема, мицеллярная вода, муссы, двухфазные масляные жидкости.

Питание ресниц

Возьмите за правило три – четыре раза в неделю использовать натуральные масла для увлажнения ресничек – оливковое, рыбий жир, масло персика, жожоба, абрикоса, авокадо. Прекрасным временем для проведения этой процедур считается вечер, перед сном нанесите масло на ресницы и по линии их роста.

Массаж

Можно приобрести специальную мягкую массажную щеточку или использовать кисть со старой туши, хорошо вымыв ее. Расчесывайте ресницы перед сном, раз в неделю включайте в эту процедуру использование любого масла.

Народные средства для увеличения ресниц

Средства народной косметологии и медицины легки в использовании и приготовлении, а так же абсолютно безопасны, доступны по цене.

Касторовое масло

Смазывать ежедневно перед сном реснички, а так же верхнее веко. Продается в аптеке, самый бюджетный способ.

Травяной отвар

В чайной ложке смешать по щепотке трав календулы, мать – и – мачеха, василька, ромашки и залить одним стаканом кипятка, дать настояться. Ватный тампон смочить в теплом отваре и положить на глаза, в виде компрессов на двадцать минут, предварительно очистив кожу лица от косметики и загрязнений.

Помимо ожидаемого эффекта, этот способ поможет побороть воспаление, а так же следы усталости с глаз.

Черный чай

Сделать очень крепкий заварной чай, дать ему настояться и смоченным пальцем либо ватной палочной провести по линии роста ресниц и по всей их длине.

Репейное масло

Будьте внимательны при использовании! При попадании в глаза может вызывать серьезное раздражение слизистой. Ватный тампон обмакнуть в масло и нанести на ресницы, также подойдет старая щеточка от туши.

Витамин Е

Можно делать маски со шпината или миндаля (миндального масла), так как в них высокий уровень содержания витамина. Но проще купить готовые желатиновые капсулы в аптеке, или же масляный раствор, наносить по всей длине ресничного покрова пять – шесть дней в неделю.

Комплексная маска

Смешать между собой сок алоэ, касторовое масло и витамин А в одинаковом количестве и использовать за пару часов до сна, а так же после пробуждения, не менее, чем за 40 минут до нанесения макияжа.

Маски от ломкости и выпадения ресниц

Маска No1

В одну столовую ложку касторового масла добавить несколько капель масла камфары, нанести на ресницы на один час, затем смыть теплой водой. При попадании в глаза может вызывать жжение, поэтому будьте осторожны.

Маска No2

Репейное + касторовое масла по чайной ложке + сок алоэ в объеме 3 — 5 капель + капсула витамин Е, смешать все между собой и поместить в стеклянную посуду, что бы можно было хранить в холодильнике, наносить на три часа на ресницы, после чего смыть теплой водичкой и увлажнить смягчающим кремом.

Маска No3

Касторовое и репейное масла 1:1 смешать с двумя каплями витамина А и Е, тремя каплями рыбьего жира, использовать не чаще двух раз в неделю. Маска дополнительно усиливает эластичность и упругость ресниц.

Маски для роста, цвета и блеска ресниц

Стимулирующая

Заварка чая +касторовое масло + крепкий отвар из грецкого ореха, ромашки, петрушки, календулы + сок моркови смешать по 5 миллилитров, поместить в темную емкость и хранить в холодильнике, наносить на пару часов в любое время суток, после смыть водой.

Масло из виноградных косточек

Рекомендуется пользоваться им вечером, наносить не более чем на 40 минут, смывать. Помимо активации роста, масло виноградных косточек подходит для снятия или удаления остатков макияжа.

Средства для густоты и роста

Масляный настой

Мелко измельчить 3 – 4 плода шиповника в стеклянную или пластиковую емкость, подождать пока пустит сок, залить 30 миллилитрами масла облепихи и в таком же количестве маслом репейника, очень плотно закрыть крышкой и поставить на десять дней в темное место.

Затем процедить через четыре – шесть слоев марли несколько раз, что бы никакой мелкий ворс от шиповника либо прочие посторонние пылинки не могли попасть на слизистую глаз.

Полезная маска

Маленькую горсть цветков календулы залить 10 миллилитрами кипятка, подождать пока остынет. На 5 миллилитров масла зародышей пшеницы добавить две капельки настоя, смазывать ресницы в любое удобное время, смывания не требует.

Масло персика

Можно просто наносить на ресничный покров и линию роста ресниц, а можно делать компрессы, ведь персиковое масло считается одним из самых очищенных и не способных вызвать аллергические реакции. Для этого нужно два ватных диска смочить в масле и положить на глаза на четверть часа, после чего умыться теплой водой без использования дополнительных средств и мыла.

Средства для защиты ресничек зимой

Рецепт No1

В 20 капель касторового масла добавить по 2 капли пчелиного воска и масла семя льна и вдавить по капсуле витаминов А и Е, наносить на час в вечернее время, после смыть водой.

Рецепт No2

Одну чайную ложку настоя петрушки смешать с десятью миллилитрами оливкового и пятью миллилитрами касторового масел, на ресничках держать смесь полтора часа, остатки снять смоченным в воду ватным тампоном.

Рекомендации по уходу за ресницами

1. Возьмите за правило всегда умываться перед сном, очищая кожу от косметики и пыли.
2. Не пользуйтесь водостойкими тушами, они травмируют ресницы и истощают их.
3. Расчесывайте реснички специальными щетками хотя бы один раз в день.
4. Пользуйтесь питательными маслами, нанося их на линию роста и на кончики ресниц.
5. Подберите масло или средство максимально подходящее для вас, и пользуйтесь им ежедневно перед сном.
6. Как минимум 2 раза в год пейте витамины для улучшения состояния волос, ногтей, кожи, или АЕвит.
7. Не держите маски и компрессы на глазах и ресницах больше положенного времени.
8. Пользуйтесь качественной косметикой и средствами демакияжа.
9. Делайте фруктово – овощную пропитку на глаза: кружочки огурца, клубника, картофель, авокадо…
10. Увлажняйте верхнее веко перед нанесением макияжа питательным кремом, это предотвратит появление сухости и шелушения.
11. Не трите глаза, особенно немытыми руками, во избежание заражения инфекцией.
12. Обращайте внимание на состав косметики, желательно, что бы в ней была Гиалуроновая кислота, она придает эластичность и упругость любой части тела.
13. Полноценный сон – залог красоты, здоровья и хорошего самочувствия.
14. Умываться лучше всего ели теплой водой, но полезно периодически делать контрастный душ для лица, чередуя поток холодной и горячей вод, это поможет ресничкам быть более адаптированы к погодным условиям.

Нет ничего ничего не возможного, на невозможное просто требуется больше времени! Даже обладательницы самых тонких, коротких ресниц, могут достичь желаемых результатов при правильном уходе и образе жизни. Помните, все наши внешние проблемы, нередко являются причиной серьезных заболеваний внутри нас, поэтому помимо всех общих советов не забывайте проходить медицинское обследование, не реже двух раз за год. Усовершенствуйте себя, и пусть ваш взгляд никого не сможет оставить равнодушным.

kak-lechit-doma.ru

Длинные и густые ресницы в домашних условиях советы, маски,

Автор luxewomen На чтение 13 мин. Опубликовано 29.12.2018

С древних времен женщины любыми средствами стремились сделать свои глаза более выразительными. Жительницы Древнего Египта и Греции посыпали ресницы углем, а в Риме использовали опасную смесь свинца с водой. Декоративная косметика появилась лишь в XX столетии. Именно тогда мир впервые увидел накладные ресницы, которые изготавливались из бахромы.

Сегодня благодаря современным технологиям их можно наращивать. Однако при использовании народных средств у вас не возникнет необходимости в такой дорогостоящей процедуре.

Интересные факты о строении и росте ресниц

Ресницы расположены в несколько рядов и имеют три стадии роста:

1. На начальном этапе происходит зарождение волоса. Этот процесс занимает приблизительно 30 дней.
2. На переходной стадии происходит отделение луковицы от корешка. В этот момент нарушается подача полезных микроэлементов в волос.
3. Через 15–20 дней ресница вырастает и становится полноценной. Спустя какое-то время она выпадает, когда на ее месте зарождается следующая.

Каждая ресница состоит из трех основных слоев:

1. внутреннего стержня, в котором содержится кератин и вода;
2. белковых волокон, отвечающих за цвет ресниц;
3. чешуек, оберегающих волос от негативного влияния внешних факторов окружающей среды.

Почему выпадают ресницы?

Чарующий взгляд из-под густых ресниц – именно об этом мечтает каждая девушка. Против такого орудия не сможет устоять ни один мужчина. К сожалению, большинство женщин сталкиваются с проблемой: с годами их ресницы становятся редкими, ослабленными и тусклыми, а глаза утрачивают выразительность и блеск. Существует ряд причин, которые могут к этому привести. Среди них следующие:

• Тяжелый макияж. Из-за большого количества туши и регулярной завивки ресницы ослабевают и ломаются.
• Накладные или наращенные ресницы негативно влияют на натуральные. Уже через месяц после салонной процедуры вы можете заметить, что настоящих ресниц осталось совсем немного, а те, что есть, выглядят тусклыми и невзрачными.
• К потере ресниц приводит наличие некоторых внутренних заболеваний.
• Несбалансированное питание и недостаток витаминов отражается не только на состоянии кожи, волос и ногтей, но и на ресницах. Из-за отсутствия необходимых микроэлементов в организме они заметно редеют.
• Если вы неправильно снимаете накладные ресницы или используете некачественное средство для удаления макияжа, это может повредить внешний слой волос – кутикулу. Таким образом, натуральные ресницы лишаются защиты и становятся ломкими.
• Механические повреждения также нередко приводят к выпадению ресниц. Чаще всего это случается из-за неправильного ухода за ними. Нельзя вытирать лицо жестким полотенцем, интенсивно тереть веки при снятии макияжа и тем более не смывать на ночь тушь.
• Ресничный клещ. Это заболевание характеризуется быстрым выпадением ресниц, шелушением и воспалением кожи на веках. При таких симптомах следует незамедлительно обратиться за помощью к дерматологу.

Важно знать! Чтобы оздоровить ресницы, рекомендуется посетить трихолога – специалиста, который разбирается в этом вопросе. Кроме того, вы сможете обезопасить себя и избежать серьезных проблем, если будете соблюдать правила гигиены, а также пользоваться индивидуальным постельным бельем и собственной декоративной косметикой, в том числе тушью и карандашом для глаз.

А о том, как укрепить ресницы в домашних условиях, вы узнаете из проверенных временем рецептов народных средств, состоящих из натуральных продуктов.

Как правильно проводить демакияж?

При проведении вечернего демакияжа некоторые девушки просто умываются с мылом. Другие предпочитают использовать для этой цели специальные средства – мицеллярную воду, пенку, тоник или гель. Но это не всегда дает положительный результат. К тому же косметическая продукция нередко содержит химические вещества, вредные для глаз и организма в целом. Поэтому лучше всего использовать натуральные продукты.

Например, вы можете пропитать ватный диск несколькими каплями оливкового масла холодного отжима, приложить его к ресницам и подержать минуту. Когда тушь немного размягчится, ее будет легче снять. Удалять остатки краски необходимо легкими движениями, продвигая диск от основания ресниц к их кончикам. Но ни в коем случае не теребите веки из одной стороны в другую. Так вы еще больше ослабите ресницы и спровоцируете их выпадение. Излишки масла на глазах можно вытереть мягкой сухой салфеткой.

Делаем ресницы густыми и длинными

Благодаря восстанавливающему комплексу ваши ресницы будут выглядеть еще лучше, чем наращенные. Они снова станут крепкими и густыми. Достичь такого эффекта вам поможет ряд несложных манипуляций. Конечно же, перед тем как приступить к ухаживающим процедурам, следует полностью удалить с глаз косметику.

Массаж

Первый этап – массаж век вдоль линии роста ресниц. Делать его необходимо не пальцами, а белой губчатой частью апельсина, расположенной под кожурой. Для этого следует очистить плод, срезать внутренний слой, называемый альбедо, обернуть его вокруг указательного пальца и нежными движениями проводить по коже. Во время процедуры нужно придерживать внешний край глаза и от него продвигаться в сторону внутреннего уголка. Действие повторяют 5–10 раз. Затем таким же образом массажируют нижнее веко.

В мягком слое кожуры апельсина, как и в его цедре, содержится эфирное масло. Однако за счет того, что оно не такое концентрированное, из него не выделяется сок. Это позволяет избежать воспаления глаз после сеанса. При использовании для массажа век этой части плода не возникает никакой боли, жжения или зуда на обработанной области кожи.

• На втором этапе следует сделать витаминный компресс для глаз. Вам понадобятся 3–4 сушеных цветка василька. Растение можно приобрести в аптеке, у травников или в период цветения, самостоятельно собрав и заготовив его. Оно помогает избавиться от темных кругов под глазами и делает кожу более эластичной.

Увлажнение

Для ухаживающего компресса также следует взять 5 г аптечной ромашки. Она является превосходным антисептиком, помогает эффективно бороться с воспалением и способствует тому, чтобы другие компоненты, входящие в состав домашнего средства, проникали в более нижние слои эпидермиса и питали волосяные луковицы.

Отваром ромашки обычно рекомендуют ополаскивать волосы блондинкам. Брюнетки же могут утратить насыщенный цвет своей шевелюры, регулярно используя данную траву для этой цели. То же самое может произойти и с ресницами, если не добавить в компресс ингредиент, который нейтрализует осветляющее действие ромашки. Им является сухая календула (2 цветка). Она придает отвару коричневый оттенок.

Соединив все вышеперечисленные составляющие домашнего компресса, а именно цветки ромашки, василька и календулы, их заливают 50 мл кипятка, накрывают крышкой и настаивают около 60 минут. Затем состав обогащают 3 каплями витаминов В12 и В6, которые ускоряют рост ресниц. В готовом настое смачивают два ватных диска, отжимают их и на 5–10 минут накладывают их на веки. Хранить готовое средство необходимо в холодильнике не более четырех дней. Поэтому заготавливать его лучше в небольшом количестве.

Важно знать! Ни в коем случае не используйте этот компресс, если у вас есть аллергия хотя бы на один из компонентов, входящих в состав. Убедиться, что средство не вызовет у вас аллергической реакции, можно, если провести предварительный тест на коже. Для этого ватный тампон смачивают в настое и на 15 минут прикладывают к запястью или внутренней стороне локтевого сгиба. Если у вас не возникнет покраснения, сыпи и жжения, тогда можете смело использовать это средство для укрепления ресниц.

Восстанавление

Третий этап восстанавливающего комплекса для ресниц – нанесение масел. Для этой цели можно использовать касторовое или репейное. Одно из них необходимо осторожно нанести на ресницы с помощью ватной палочки и оставить на ночь. Для удобства можно воспользоваться пустым тюбиком из-под туши. Перед тем как залить в него масло, следует тщательно вымыть его от остатков косметического средства.

Эффект от домашнего комплекса для ресниц станет заметен уже через две недели. Все три шага следует поочередно применять каждый день на протяжении месяца. Эти процедуры помогут укрепить волосяные луковицы, ускорить рост ресниц и сделать их более длинными и объемными.

Укрепление

Натуральная маска укрепляет не только ресницы, но и брови, а также способствует восстановлению насыщенного естественного цвета. Она готовится за считаные минуты и состоит из нескольких ингредиентов. Использовать ее необходимо каждый день в течение двух недель. По мере высыхания средство следует наносить 5–6 раз за процедуру. Если вы используете его в профилактических целях, тогда достаточно будет и одного раза.

Для приготовления домашней маски возьмите по 10 г крупнолистового черного чая и молотого кофе. Соедините их, залейте 50 мл кипятка, накройте и дайте настояться не менее 20 минут. В результате у вас получится концентрированный раствор. Его следует процедить через несколько слоев марли. Проследите за тем, чтобы в составе не осталось кофейных крупинок, иначе во время процедуры они могут попасть в глаза.

Наносить маску на ресницы можно с помощью кисточки или ватной палочки. Чтобы не окрасить кожу во время сеанса, сложите косметический диск пополам, вырежьте из него две детали в виде полумесяца и приложите их к векам, как можно ближе к линии роста ресниц. Долго хранить это средство нельзя. Вы можете оставить его в холодильнике лишь на два дня. После этого вам нужно будет заготовить новую порцию раствора.

Важно знать! Черный чай благотворно влияет на ресницы. С его помощью они становятся более крепкими и не так быстро выпадают. В кофе содержатся восемь витаминов группы В и красящие пигменты, благодаря которым ресницы приобретают насыщенный цвет и здоровый вид. Кроме того, данный напиток способствует их быстрому росту и восстановлению. К тому же эти натуральные продукты доступны всем и почти всегда имеются в доме.

Для укрепления и возобновления интенсивного роста ресниц воспользуйтесь витаминной маской. Она состоит из равных частей следующих масел: касторового, зародышей пшеницы (можно заменить оливковым) и жожоба. Последнее успокаивает кожу и смягчает ресницы, делая их более упругими. Добавьте также по 5 капель витаминов Е и А. Не страшно, если состав попадет на кожу век. На ресницах он должен оставаться 2 часа, после чего его удаляют мягкой сухой салфеткой.

Обратите внимание! Хранить маску можно до двух месяцев при комнатной температуре. Перелейте смесь масел в чистую стеклянную посуду и плотно закрутите крышку. Если флакон был недостаточно хорошо вымыт, через время в нем появится неприятный запах. В таком случае вам придется обновить ухаживающее средство. Чтобы оно не портилось, рекомендуется предварительно стерилизовать флакон, в котором оно будет храниться.

• Если ваши ресницы недостаточно пышные и густые, можно использовать специальный настой, чтобы их укрепить. С его помощью вы также освежите кожу вокруг глаз. Возьмите равные части сухой петрушки, цветков василька и черного чая. Смешайте эти ингредиенты, залейте горячей водой и дайте настояться около получаса. Затем промокните в теплом отваре косметические диски, слегка выжмите их и приложите к векам на 15 минут.
• Мацерат для ресниц. Вам понадобится 15 г тщательно измельченной свежей петрушки, такое же количество сушеной молотой крапивы (можно взять свежую), по 80 мл касторового и репейного масла (приблизительно 6–8 столовых ложек, чтобы оно полностью покрыло зелень), 20 мл сока алоэ, который питает волосяные луковицы и стимулирует рост ресниц. Смесь настаивают 24 часа в плотно закрытой посуде из стекла. Затем ее перекладывают на марлю, сложенную в несколько слоев, отжимают и используют по назначению.

Полученное средство обогащают витаминами А и Е (по 2 капли), которые укрепляют волосяные фолликулы и обволакивают ресницы. И когда впоследствии вы нанесете тушь, оно послужит защитой от вредных компонентов, которые в ней содержатся. Перелейте смесь в стерилизованный стеклянный флакон. Для лечения каждый вечер в течение месяца с помощью ватной палочки наносите средство на внешнюю сторону ресниц, при этом аккуратно втирая его в корни. В целях профилактики процедуру можно проводить раз в неделю. Косметическую смесь следует хранить в холодильнике.

Маски

Маска для ресниц готовится из касторового масла (17 мл). В нее также добавляют витамины Е (пять капель) и А (три капли). Ухаживающее средство увлажняет сухие и ломкие ресницы, придает им блеск, делает их эластичными и гладкими. В нем смачивают ватные диски и накладывают их на веки. При желании вы можете растопить воск (приблизительно 3 г), смешать его с маслами и наполнить смесью чистый контейнер для туши. Когда состав немного затвердеет, его наносят щеточкой для ресниц, как декоративную косметику.

Масляная маска помогает подтянуть кожу век. Следует взять 5 г масла шиповника. Оно питает ресницы, делает их более эластичными и оказывает ранозаживляющее действие. Его можно приготовить самостоятельно. Для этого необходимо поставить на водяную баню оливковое масло холодного отжима, всыпать в него горсть сухих плодов шиповника, прокипятить около часа, дать настояться и процедить.

Также вам понадобится 5 г масла облепихи. Оно помогает сохранить натуральный пигмент волос и оказывает бактерицидное действие. Это масло используют при лечении ресничного клеща. В таком же количестве следует добавить касторовое или репейное масло, а также сок алоэ и моркови. Обогатить состав можно 4 каплями витаминов А и Е.

Важно знать! Перед использованием маски или настоя для ресниц убедитесь, что у вас нет аллергии на продукты, входящие в состав. Для этого проведите тест на коже, нанося каждое средство по отдельности. Так вы сможете выявить тот продукт, который вам не подходит, и исключить его из состава домашнего косметического средства.

• Компресс для уставших век. Нужно сделать отвар из 5 г аптечной ромашки (поможет снять отечность и устранить синяки под глазами), такого же количества шалфея и крупнолистового зеленого чая. Последний ингредиент часто используется для приготовления домашней антивозрастной косметики. С его помощью можно избавиться от неглубоких морщин. Травы заливают 50 мл кипятка, дают настояться 20 минут и затем процеживают. После этого отвар охлаждают и добавляют 5 г свежего сока алоэ. В нем смачивают ватные диски, кладут их на глаза и через 15 минут снимают. Эти лекарственные растения способствуют росту ресниц и укрепляют их.
• Масляная маска состоит из следующих масел: 5 г виноградных косточек (предотвращает ломкость ресниц и не позволяет испаряться влаге), такого же количества льняного, репейного и 3 г облепихового. На завершающем этапе приготовления ухаживающего средства добавляют одну капсулу препарата «Аевит», состоящего из витаминов А и Е. Этого количества домашней маски вам хватит на месяц. Использовать ее следует ежедневно.

Советы как отрастить ресницы в домашних условиях

Стоит всего лишь один раз пройти лечебный курс для оздоровления ресниц и вы убедитесь, что не зря потратили время и силы, чтобы сохранить красоту и молодость. Главным вознаграждением за труды станет потрясающий результат. Первые изменения будут заметны уже через неделю. А концу курса ваши ресницы вновь станут густыми, длинными и крепкими, поэтому у вас больше не возникнет необходимости их наращивать.

luxewomen.ru

Как приготовить средства для снятия макияжа в домашних условиях

Ты тратишь много денег на различные средства для снятия макияжа? Существует много эффективных способов снять макияж без использования покупных химических средств. Натуральные средства для мягкого и заботливого снятия макияжа считаются самыми эффективными и щадящими для кожи лица. Они не содержат химических составляющих и не высушивают твою кожу.

Следите за собой и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!

[sociallocker id=6735]

Советы по снятию макияжа

При снятии макияжа помни: все зависит от того, какой мэйк-ап ты наносишь на лицо. Если ты одна из тех девушек, кто покрывает лицо слоем тонального крема, пудрит щеки и подводит глаза, то тебе скорее всего понадобится много времени для того, чтобы смыть макияж, особенно если твоя тушь или карандаш для глаз водостойкие. С той же самой проблемой ты можешь столкнуться в том случае, если ты наносишь на губы яркую и стойкую помаду хорошего качества.

Для остальных процесс снятия макияжа не должен стать большой проблемой. Просто умойся теплой водой с мылом, чтобы удалить излишки макияжа. Не забывай о том, что это еще не конец работы! Ведь этого недостаточно для того, чтобы удалить окончательно пудру, тональный крем, румяна, а это значит, что тебе нужно еще немного постоять у зеркала в ванной комнате. В любом случае процесс снятия макияжа не займет у тебя больше пяти минут, зато потом твое лицо станет красивым, чистым и сияющим.

Возьми за правило никогда не ложиться спать, не смыв макияж, потому что на следующее утро ты проснешься с разводами по всему лицу, а также можешь «заработать» прыщи, ведь ты не лишишь поры кожи возможности «дышать».Если ты часто будешь засыпать, не смыв макияж, твоя кожа станет более жирной, появятся угри, прыщи и «черные точки». Даже если ты очень устала, не поленись уделить пять минут и смыть мэйк-ап как следует.

Если ты носишь контактные линзы, обязательно снимай их перед тем, как начнешь смывать макияж, потому что очищающее средство может попасть в глаза и вызвать раздражение или даже деформировать контактные линзы.

Натуральные средства для снятия макияжа в домашних условиях

• Натуральный йогурт: нанеси на лицо немного натурального йогурта, оставь на 10 минут, после чего удали при помощи ватного диска, немножко смоченного водой.
• Теплое молоко: подогрей несколько ложек молока и обмакни в молоко ватный тампон. Наноси на кожу понемножку, уделяя внимание тем частям лица, на которые ушло много макияжа (например, на глаза). На этих местах слегка надавливай на ватный диск, но не три слишком сильно, чтобы не вызвать раздражение и болевые ощущения. Не забудь тщательно смыть молоко после процедуры.

• Оливковое масло: идеально подходит женщинам с сухой кожей. Просто нанеси несколько капель оливкового масла на лицо и размажь его легкими массажными движениями пальцев. Смой теплой водой. Если после этого твое лицо слишком жирное от масла, умойся еще раз и промокни лицо салфеткой. Оливковое масло считается отличным средством для снятия макияжа с глаз, потому что оно не вызывает раздражение в этой нежной и чувствительной зоне.
• Масло лесного ореха (фундука): подойдет женщинам с жирной кожей. Масло лесного ореха не повредит коже и не сделает ее более жирной, а окажет прямо противоположный эффект. Рекомендуется наносить на лицо тем же способом, как и оливковое масло.
• Ромашка и оливковое масло: приготовь настой из цветков ромашки. Смочи в настое ромашки ватный тампон и добавь на него несколько капель оливкового масла. Наноси такое средство на лицо, уделяя особое внимание области вокруг глаз. Это средство отлично помогает при уходе за чувствительной областью вокруг глаз, а также успокаивает набрякшие веки и уменьшает мешки под глазами.

• Миндальное масло: как видишь, масла действительно являются отличными домашними средствами для снятия макияжа, ведь они увлажняют кожу и помогают удалить остатки мэйк-апа. Миндальное масло подойдет для чувствительной зоны вокруг глаз, чтобы снять тушь или подводку. Тебе просто нужно нанести несколько капель миндального масла на ватный тампон и провести им по коже. При желании можно смешать миндальное масло с несколькими каплями масла клещевины, ведь оно поможет укрепить твои ресницы.
• Масло жожоба: это другой отличный способ, который поможет избавиться от остатков макияжа за несколько минут, а также придаст коже мягкость и упругость. Смешай одну ложку масла жожоба с двумя ложками воды, перемешай. Обмакни в получившуюся жидкость ватный тампон и начни мягкими круговыми движениями массажировать кожу лица; продолжай до тех пор, пока не смоешь весь мэйк-ап.

• Вазелин: вазелин отлично подойдет для снятия пудры и подводки для глаз, потому что содержащиеся в нем масла замечательно растворяют эти косметические средства. Нанеси немного вазелина (совсем немножко!) на платок, мягкую салфетку или ватный диск и мягкими движениями проведи по лицу в тех участках, на которые ты наносила макияж. Поскольку вазелин довольно густой и жирный по структуре, тщательно смой его теплой или горячей водой, при необходимости — с добавлением мыла.
• Масло канола: если ты смешаешь масло канола с оливковым маслом, то тебе понадобится всего несколько секунд, чтобы снять любой макияж. Добавь 3-4 чайные ложки каждого из масел в чашку и как следует перемешай. Смочи в таком средстве ватный диск и наноси на лицо мягкими движениями: вот увидишь, как быстро сойдет весь макияж! Не забудь умыть лицо, как только закончишь процедуру.
• Клубника: чтобы приготовить средство для снятия макияжа из клубники, тебе понадобится 5 крупных ягод и 3 ложки натурального йогурта. Разомни клубнику в миске, добавь йогурт и хорошенько перемешай до образования однородной густой массы. Для удобства можешь смешать эти ингредиенты в миксере, тогда это получится быстрее. Нанеси такое средство на лицо круговыми массажными движениями и оставь на несколько минут. После этого тщательно смой маску и еще раз «пройдись» по коже лица ватным тампоном, смоченным в теплой воде, чтобы удалить возможные остатки макияжа.
• Йогурт и лимон: это отличный способ для любого вида кожи. Приготовить такое средство совсем несложно: просто смешай одну ложку натурального йогурта с одной ложкой лимонного сока. Нанеси средство на лицо, шею и область декольте, ведь оно поможет не только смыть макияж, но и отшелушить отмершие клетки и освежить кожу. Оставь на несколько минут, после чего удали при помощи смоченного теплой водой ватного тампона.

[/sociallocker]

Средство для снятия макияжа своими руками: рецепт

Всем большой привет! От природы у меня кожа комбинированная и ее состояние меняется в зависимости от времени года. Летом – жирная, а зимой – сухая. Поэтому в холодные месяцы я стараюсь подойти к подбору косметики особенно серьезно. В основном покупаю средства без агрессивных добавок, с натуральным составом. Но знаете, хоть и на этикетке будет супер-пуппер самые природные и самые ЭКО ингредиенты, все равно они могут не подойти вашей коже. Так случилось и у меня. Месяц назад прикупила средство для снятия макияжа. Вроде все отлично, хорошо смывает, не остается на коже после умывания, состав великолепный. Но сушит лицо невозможно. А это как раз мне не к чему. Так вот, я решила сделать средство для снятия макияжа своими руками.

Что мне понравилось в моем самодельном средстве. Ну, во-первых, оно хорошо справляется со своей задачей. Во-вторых, делается легко и просто за 5 минут. В-третьих, стоит намного дешевле, чем любое другое натуральное средство. В четвертых, удобно в применении. В пятых, не сушит кожу, а питает и делает лицо свежим и увлажненным. В- шестых, раствор можно использовать для обычного очищения кожи лица без макияжа.

Преимуществ много. Рецепт подходит для меня на 100 процентов. НО! Это не значит, что средство полюбит ваша кожа. Если решите приготовить его дома, то делайте это в небольшом количестве, чтобы можно было протестировать. В случае неудачи, будет жалко испорченные ценные ингредиенты. Я своим подружкам подарила по баночке. Из пятерых, одной средство для очищения лица не подошло. По ее словам после применения на коже оставались жирные следы и неприятное ощущение. К слову, я такого не испытываю, а наоборот, весь жир как будь-то растворяется.

При помощи ватных дисков смоченных в самодельном молочке, а именно такая консистенция получается, я снимаю тушь  с ресниц, тональную основу и губную помаду. Оно справляется со всеми трудностями (в меру). Очищаю лицо уже недели две и результатом вполне довольна. Рецепт придумала не я, но немного переделала под себя, так что смотрите и учитесь.

Как приготовить домашнее средство для снятия макияжа своими руками

Я беру такие ингредиенты:

• пол стакана чистой воды (бутилизированной или кипяченой из-под крана)
• 2 столовые ложки нерафинированного кокосового масла
• 2 столовые ложки слабого раствора яблочного уксуса или смешиваю 1 столовую ложку воды с лимонным соком
• эфирные масла
• ватные диски

Из инвентаря понадобится:

• баночка или контейнер с крышкой
• ложка

Для начала нам предстоит перемешать все ингредиенты. Для этого в чистый стакан налейте воду и подогрейте до 40-50 градусов. Добавьте туда кокосовое масло. Теплая среда легко расплавит его. Соедините этот раствор с яблочным уксусом или лимонным соком, предварительно выжав из фрукта. Ни в коем случае не используйте магазинную гранулированную кислоту.

По желанию можно добавить несколько капель эфирного масла. Я предпочитаю чайное дерево, мандарин или иланг-иланг.

Следующим шагом нужно все хорошо взбить. Если у вас есть мини миксер – отлично, пользуйтесь. Если же нет, то интенсивно перемешайте смесь вилкой, как это делаю обычно я.

В баночку или контейнер положите необходимое количество ватных дисков и залейте их получившимся раствором. Консистенция мне напоминает молочко, хоть и жидковатое. Дайте время, чтобы диски пропитались примерно часа 2-3. После, можете пользоваться.

Еще один нюанс, я не любитель краситься очень обильно. В основном макияж у меня легкий, а ресницы накрашены в один-два слоя. Поэтому я могу отвечать за эффективность рецептов только с данной стороны. Но если вы любительница многослойного нанесения косметики, боюсь, вам мой рецепт не подойдет. Нужно будет совмещать применение домашнего средства с более эффективным.

В заключение хочу пару слов сказать о составе. Почему я предпочитаю такой, а не иной.

• Кокосовое масло – мое любимое. У него великолепный тропический аромат. К тому же, ингредиент достаточно легкий для кожи и обладает антибактериальным эффектом.
• Яблочный уксус также убивает бактерии и снимает уже имеющиеся воспаления. Кто страдает высыпаниями прыщей, тем совету сделать дома тоник, рецепт здесь.
• Лимонный сок, если вы выбрали его в качестве дополнительного ингредиента, отлично выравнивает цвет лица.
• Эфирное масло добавлять не обязательно,  но желательно. Какое именно применять, зависит от того, чего хотите добиться. Прочитайте эту статью.

Надеюсь, вам сегодняшний пост понравился, если это так, то обязательно поделитесь информацией со своим друзьями. Пишите в комментариях, чем вы снимаете макияж и очищаете лицо. Возможно, у вас есть свои рецепты домашней косметики. Делитесь, не жадничайте!)))

До скорых встреч! Пока-пока!

Двухфазное домашнее средство для снятия макияжа.

Двухфазное домашнее средство для снятия макияжа включает всего 2 ингредиента: гидролат и масло. Эта смесь способна прекрасно снимать макияж и оставлять после себя мягкую, увлажненную кожу.

Ингредиент № 1: Гидролат.

Гидролаты – это целебные растительные воды, имеющие широкую область применения. Силу растительной воды можно сравнить с действием травяного чая из того же растения, только усиленного в 4-5 раз.  Даже малое количество гидролата приносит заметную пользу нашей коже.

Подробно о том, как сделать гидролат в домашних условиях, можно узнать здесь (на примере ромашки, но так же делается любой другой).

В домашнее средство для снятия макияжа, добавляйте гидролат, подходящий вашему типу кожи.

Ингредиент № 2: Любое жидкое масло.

Оно насытит кожу полезными витаминами и микроэлементами, поддержит ее красоту и здоровье.

Рецепт: Домашнее двухфазное средство для снятия макияжа.

Ингредиенты:

Любой, подходящий для вашей кожи гидролат

Любое, подходящее для вашей кожи масло

Приготовление:

1. Стеклянную бутылочку с распылителем на 1/3 наполнить выбранным маслом, а оставшиеся 2/3 — гидролатом.
2. Наклеить этикетку с названием и датой приготовления. Можно воспользоваться нашими бесплатными этикетками.

Применение:

• Перед применением необходимо всегда хорошо встряхивать флакон, чтобы 2 фазы смешались. Распылять средство на ватный диск и снимать косметику, как обычно.
• Это средство подходит для снятия макияжа с глаз.
• Смывать средство необязательно. Оно оставляет после себя приятное ощущение комфорта и мягкую младенческую кожу.

Хранение:

Можно хранить при комнатной температуре, но недолго. Вообще, не стоит готовить сразу много. Лучше раз в 2 недели смешивать новую порцию, тем более, что ее приготовление занимает меньше минуты.

В холодильнике средство сохранится лучше, но тогда им не слишком комфортно пользоваться, особенно, зимой.

Для улучшения сохранности можно добавить в средство на выбор:

• 2 капли настойки прополиса или 2 капли водной суспензии прополиса
• 2 капли коллоидного серебра («аргенит» и т. п.)
• 2 капли «малавита»
• 1-2 капли экстракта косточек грейпфрута

Противопоказания:

При условии выбора подходящих для кожи масел и гидролатов, побочные явления не наблюдаются.

Отзыв Светланы:

Несколько лет назад, на отдыхе в Одессе, обнаружилась маленькая неприятность — я забыла взять свое средство для снятия макияжа.

После купания в море, я в великолепном настроении прогуливалась вдоль торговых рядов, недалеко от пляжа, и увидела столик с косметикой ручной работы. Подошла и сказала, что ищу средство для снятия макияжа. Мне тут же вручили небольшую бутылочку с распылителем. В составе я не обнаружила ничего вредного, поэтому купила. Это оказалось двухфазное средство для снятия макияжа.  Выглядело оно очень достойно, как магазинное, с красивым визуальным эффектом: вверху покачивалась масляная фаза, внизу – водная, при встряхивании образовывалась однородная эмульсия.

Пользоваться им, честно говоря, побаивалась. Ведь неизвестно, сколько времени бутылочка провела под палящим солнцем, да и тогда я вообще сильно сомневалась, что ручная косметика может эффективно выполнять свои функции. Но средством все же воспользовалась.

Я была приятно удивлена! Средство оказалось на самом деле отличным, прекрасно справилось со снятием туши и карандаша с глаз, оставило после себя приятное ощущение на коже. Пользовалась им с удовольствием, пока не закончилось.

Много лет после этого я вспоминала об этом средстве, но специально рецепт не искала, потому что не из тех, кто любит мастерить своими руками.

И вот однажды я случайно попала на вебинар, где рассказывалось про косметику ручной работы. Как любитель простых решений, из онлайн встречи я вынесла  всего один рецепт, где ингредиенты нужно было только смешать. К тому же, все необходимое нашлось у меня в доме: покупной гидролат и масло миндаля.

Когда я смешала эти два ингредиента, я поняла, что точно по такому же принципу было сделано одесское средство для снятия макияжа! Возможно, в него входило что-то еще, но мне и этих двух ингредиентов вполне достаточно.

Не перестаю удивляться тому, что делается оно до смешного просто, а выглядит замечательно, как покупное.

Эффективность его выше всяких похвал. У меня, например, не бывает чувства стянутости кожи после смывания макияжа. Напротив, она мягкая на ощупь, гладкая.

Сейчас я использую домашнее средство для снятия макияжа практически всегда. И подсадила на него всех своих подруг…

Горячая ванна для ног – китайский секрет продления жизни?

Домашнее средство для сухой кожи — «вторая кожа».

Поделиться «Двухфазное домашнее средство для снятия макияжа.»

5 средств для снятия макияжа в домашних условиях

Очищение кожи и демакияж – один из важных этапов в уходе, к которому не стоит относиться спустя рукава. В этой статье мы хотим предложить вам альтернативу покупным средствам для снятия макияжа в виде домашних средств, которые эффективно очищают, а вдобавок ухаживают за нашей кожей.

Что это за средства?

1) Оливковое масло – оно великолепно очищает и увлажняет кожу, восстанавливает водно-липидную пленку, предотвращая сухость, так и наоборот чрезмерную жирность.

Как снимать косметику при помощи масла?

Для удобства нанесения масла можно воспользоваться мягкими салфетками из вискозы (а можно просто наносить масло руками). На салфетку нужно нанести немного масла и распределить по поверхности, затем приложить ее к лицу, немного подержать и помассировать по массажным линиям. Таким образом, нужно охватить все области на лице.

Далее берем еще одну чистую салфетку, пропитанную маслом, и прикладываем к закрытым глазам. Держим около 40-60 секунд, чтобы за это время масло растворило косметику. Чтобы удалить туш с ресниц, можно мягко провести по ним салфеткой сверху вниз. Убрать остатки косметики около ресниц можно ватной палочкой, смоченной в масле.

Для следующего шага понадобится маленькое махровое полотенце. Его смачивают горячей водой и слегка отжимают. Затем прикладывают к лицу на полминутки, мягко удаляя масло с лица по массажным линиям. Компресс с полотенцем нужно повторить 4-5 раз, пока не удалится все масло с лица.

Завершающий штрих – это умывание прохладной водой.

2) Кокосовое масло – еще одно великолепное натуральное средство для снятия макияжа, которое увлажняет, смягчает кожу и образует на ее поверхности защитный слой. В косметических целях лучше использовать рафинированное масло кокоса, которое хорошо растворяется водой и не забивает поры. Оно не имеет запаха.

Кокосовое масло мягко втирают в кожу, слегка массируют, затем удаляют с помощью косметических ватных дисков, смоченных в теплой воде. Либо при помощи полотенца, как описывалось выше.

3) Касторовое масло для снятия макияжа – практически мгновенно растворяет любую косметику, прекрасно питает кожу, укрепляет и способствует лучшему росту ресничек.

Однако для демакияжа его не рекомендуют использовать само по себе, чаще всего готовится очищающая смесь. Для этого берут 20 г миндального масла (жожоба, оливкового, персиковых косточек), 5 г касторового масла и 25 г минеральной негазированной воды. Все компоненты смешиваются в заранее подготовленном флакончике. Используется данное средство, как косметическое молочко для демакияжа, перед использованием флакончик встряхивают.

4) Молоко – оно отлично питает, увлажняет, смягчает и очищает кожу. В мисочку нужно налить 3 ст. л. молока комнатной температуры, добавить несколько капель миндального масла. Окунайте в это средство ватный диск и мягко снимайте косметику с лица, проводя по массажным линиям, коже вокруг глаз и ресничкам. В конце хорошенько умойтесь водой.

5) Огуречный сок – прекрасно увлажняет, очищает, не оставляет чувства стянутости и сухости на коже. В соке свежего огурца смочите ватный диск и очистите им лицо, а также глаза от косметики. Умойтесь прохладной водой.

Не забывайте регулярно очищать свою кожу. Используйте для этого натуральные средства.

Благодарим за внимание!

И до встречи на сайте InLady.ru

Похожие статьи

Какими натуральными средствами можно смыть макияж

Для того, чтобы снять с лица макияж, вовсе необязательно иметь под рукой специальное средство. В этой задаче могут помочь привычные каждому продукты, которые можно найти на любой кухне. Какими натуральными средствами можно смыть макияж, читай в нашем материале.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Маска от Софи Лорен: как сохранить молодость надолго

Не любая кожа позитивно воспринимает промышленные средства для снятия макияжа: кто-то жалуется на жирность после их применения, кто-то на чувство липкости, от которого сложно избавиться, а кто-то на забитые поры. Также иногда случается ситуация, когда макияж смыть надо, а мицеллярная вода или молочко внезапно закончились. Что делать в таком случае? Использовать натуральные средства.

КЕФИР

Кефир и другие кисломолочные продукты (йогурт, закваска и так далее) являются отличными натуральными средствами для удаления макияжа. Метод применения прост: нанеси средство на ватный диск и протри лицо по массажным линиям.

Читать также: Почему вредно умываться водой: правда о безводном умывании

Если разбавить кефир с водой, то можно снять и макияж с глаз. Плюс такого метода снятия макияжа заключается в том, что молочная кислота, которая содержится в продукте дополнительно отшелушивает ороговевшие клетки. А при постоянно применении этого метода, ты заметишь улучшение цвета лица и эффект сужения пор.

МАСЛО

Еще одним натуральным средством для снятия макияжа является масло. По сути, ты можешь использовать любое растительное масло для того, чтобы смыть мейк. Хотя, конечно, лучше всего применять косметические масла, так как они проходят очистку и безопасны для пор.

Но, если ты пришла домой, а макияж смыть нечем, можно использовать и подсолнечное масло.

Читать также: Как использовать оливковое масло для лица

Масла отлично расщепляют косметику и «убирают» ее с кожи. Также они прекрасно справляются с макияжем глаз. Единственный момент, для облегчения движений на ватный диск перед нанесением масла нужно капнуть немного воды.

Не бойся использовать масла для снятия макияжа, даже если у тебя очень жирная кожа. Помни, масляный жир растворяет в себе кожное сало, и начисто очищает кожу. Остатки масла убери пенкой для умывания и тоником.

БАНАН

Банан может прекрасно снять макияж. Для этого его нужно измельчить до состояния пюре и добавить немного воды. Полученную кашицу нанести на ватный спонж, и протереть лицо по массажным линиям.

Читать также: Успокаивающие маски для лица: 3 проверенных рецепта

Такой метод идеально подойдет обладательницам сухой кожи, так как банан обладает отличными питательными свойствами.

К слову, чтобы усилить ухаживающий эффект после того, как ты протерла лицо банановым пюре, нанеси новый слой и оставь на 15 минут.

МЕД

Если у тебя нет аллергии на мед, ты можешь смело его использовать для снятия макияжа. Для этого тебе нужно капнуть на ватный спонж немного воды, а также небольшое количество меда. Такая процедура послужит отличным уходом за любым типом кожи.

На жирной коже мед уменьшит воспаление, сухую напитает, а нормальной улучшит цвет лица.

Читать также: Как умываться медом

Если у тебя есть время и желание, можешь сделать, как и в случае с бананом – оставить мед на 15-20 минут в качестве маски. Твоя кожа обязательно скажет «Спасибо». 

Автор: Наталия Вересюк

Материалы по теме:

Экономим с умом! 5 натуральных средств для снятия макияжа, которые можно сделать дома!

Я испытывала на своей коже различные средства для снятия макияжа, но, в конечном итоге, не жалею времени на то, чтобы готовить их самостоятельно. Для экономии, спросите вы? Не только, в эти средства я добавляю только натуральные компоненты, от которых кожа становится более здоровой и красивой. Самое смешное, что первый раз воспользовалась таким методом, когда обнаружила, что магазинное средство закончилось, а на часах 23.00… С тех пор прошел не один год, но привычка пользоваться натуральным осталась с собой.

Проявляйте заботу о себе, почаще улыбайтесь и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!

5 средств для снятия макияжа, которые можно легко сделать дома

Сегодня каждый магазин предлагает неплохой выбор средств для снятия макияжа для любого типа кожи и любого кошелька: молочко, тоник, двухфазная жидкость, модная нынче мицелярная вода… но даже среди этого разнообразия выбрать порой нечего. Что-то щиплет глаза, другой раскрученный продукт нещадно сушит кожу, вот эта дорогая «смывка» и не смывает ничего, а тут – сплошное минеральное масло. Поиски идеального средства методом проб и ошибок могут занять немало времени и ещё больше средств. Потому всё возрастает число девушек, которые переходят на очищающую косметику, сделанную своими руками. Она и за кожей ухаживает, и не содержит «химии» в составе. Предлагаем вам 5 самых простых и популярных рецептов.

[sociallocker id=»6735″]

1. Средство для снятия макияжа с глаз на основе гамамелиса

Гамамелис известен в косметологи способностью эффективно осветлять и освежать кожу, а так же снимать припухлость. Так что средство для снятия макияжа с глаз на его основе поможет избавиться не только от стойкой туши, подводки и теней, но и от тёмных кругов под глазами.

Ингредиенты:

2 столовые ложки экстракта гамамелиса

2 столовые ложки любого косметического масла (оливкового, миндального, масла жожоба и пр.)

2 столовые ложки очищенной воды

Добавьте все ингредиенты в подходящий контейнер (пустую баночку от крема, к примеру) и хорошенько взболтайте. Готовое средство используйте так же, как и привычную «смывку» из магазина.

2. Очищающее средство на основе масла жожоба и витамина Е

Масло жожоба – это даже не совсем масло, а, скорее, жидкий воск. Его химический состав очень близок к себуму (он же водно-липидная мантия кожи или попросту кожный жир), так что масло жожоба является универсальным увлажняющим средством, не вызывающим раздражение. Витамин Е в косметологии так же на хорошем счету и даже носит титул «витамина молодости». Ведь он – мощный антиоксидант, способствующий естественной регенерации кожи. Так что этот рецепт поможет не только избавиться от макияжа, но и от морщин.

50-60 мл масла жожоба (стандартный флакон)

1 капсула витамина Е

Непрозрачный флакон

В масло выдавите по капле содержимое одной капсулы витамина Е. Взболтайте. Полученную смесь перелейте в непрозрачный флакон. Это обязательное условие, ведь под воздействием света масло жожоба может легко испортиться.

3. Средство для снятия макияжа и быстрого роста ресниц

Основой этого простого рецепта служит масло виноградных косточек, которое считается одним из самых полезных, но при этом «мягких» в косметологии, так что рекомендовано чувствительной, а так же жирной и комбинированной коже. Кроме того, оно быстро впитывается. Компанию ему составит касторовое масло – куда более «тяжёлое», но незаменимое для здоровых и более пышных ресниц, а так же густых бровей (что нынче модно).

3 столовых ложки масла виноградных косточек

1 столовая ложка касторового масла

Процесс изготовления не отличается от предыдущих. Единственная тонкость: для ежедневного применения этого средства требуется куда меньше. Так что данный рецепт можно смело назвать самым экономичным.

4. Используем кокосовое масло

5 средств для снятия макияжа, которые можно легко сделать дома

Кокосовое масло можно смело назвать универсальным косметическим помощником. Ведь его можно использовать самостоятельно, даже не смешивая с другими ингредиентами. Например, в качестве идеального питательного средства для кожи тела. Так же с его помощью можно снимать макияж и при этом увлажнять кожу. Просто лёгкими массажными движениями вотрите масло в кожу и уберите растворившуюся косметику ватным диском.

5. Универсальные очищающие салфетки своими руками

Этот рецепт особенно востребован среди ленивых бьюти-маньяков. Ведь салфетки можно положить рядом с кроватью и снимать макияж уже прямо в постели, без необходимости идти в ванную комнату и крутиться полчаса у зеркала, отпугивая сон.

Рулон плотных бумажных полотенец

2 столовые ложки любого подходящего масла (миндального, оливкового и т.д.)

2 чашки очищенной воды

Несколько капель масла чайного дерева

Пластиковый контейнер

Разрежьте рулон бумажных полотенец пополам

Добавьте 2 столовых ложки масла в очищенную воду и прогрейте в микроволновке в течение минуты. В готовую смесь добавьте пару капель масла чайного дерева. Положите бумажные полотенца в контейнер и залейте готовой смесью. Через пару минут достаньте картонную втулку

Салфетки храните в герметичном контейнере. Масло чайного дерева послужит природным консервантом, защищая их и ваше лицо от бактерий. Но помните, что срок службы самодельных салфеток для снятия макияжа не должен превышать 2-3 недели.

С помощью косметики, сделанной своими руками, можно не только мягко очистит лицо, но и исправить типичные ошибки в макияже глаз.

[/sociallocker]

Домашние средства для снятия макияжа

Удаление макияжа с лица — это важный элемент ежедневного ухода за кожей. Если вы иногда забываете смыть макияж перед сном, то ваши поры забиваются, кожа плохо дышит и регенерируется, появляются мелкие морщинки. Поэтому очень важно подобрать правильное средство, которое будет убирать весь макияж без остатка, не иссушая кожу и не вызывая лишних раздражений. При всем богатейшем выборе продуктов по уходу в магазинах, некоторые женщины создают свои собственные средства из натуральных ингредиентов. Предлагаем вам несколько рецептов таких средств для удаления макияжа, которые можно приготовить в домашних условиях. 

Средство для снятия макияжа с кокосовым маслом

Кокосовое масло — одно из лучших средств для кожи. Его можно использовать не только для зрелой кожи, но даже при уходе за маленькими детьми (если нет аллергических реакций). Оно деликатно, но глубоко очищает поры, убирает пыль и грязь с кожи, помогает удалить даже стойкий макияж. При всем при этом, оно очень нежное по текстуре, легко впитывается и очень хорошо увлажняет нашу кожу. А если добавить в средство для снятия макияжа несколько капелек витамина Е, то у нас получится натуральный продукт с эффектом anti-age.

Ингредиенты:

• чистая вода — 4 ст. ложки
• кокосовое масло — 2 ст. ложки
• витамин Е в масле — несколько капель

Дополнительно:

• герметичная баночка/контейнер
• ватные диски

Приготовление:

• Воду подогреть в чайнике или микроволновке до 40-60 С.
• Соединить кокосовое масло с теплой водой. В теплой воде масло становится жидким, поэтому его можно легко взбить в однородную эмульсию.
• Добавить несколько капель масляного раствора витамина Е, всё перемешать.
• В герметичную баночку выложить несколько ватных дисков.
• Залить диски полученным средством.
• Плотно закрыть баночку и потрясти, чтобы средство равномерно впиталось во все диски.
• Смоченными дисками легко убирать даже стойкий макияж.
• Готовое средство хранить в плотно закрытой банке в вместе с дисками при комнатной температуре.

Средство для снятия макияжа с огуречной водой

Огурцы содержат в себе довольно много антиоксидантов, но не имеют агрессивных кислот, которые могут раздражать кожу или глаза. Огуречные маски считаются очень деликатными по воздействию, поэтому их часто применяют при очень чувствительной коже. Кроме того, pH баланс этого овоща довольно нейтрален, поэтому средства на основе огурцов не сушат кожу. А в комбинации с касторовым и миндальными маслами, огуречное средство не только будет увлажнять все лицо, но и укреплять наши ресницы.

Ингредиенты:

• небольшой огурец — 1 шт.
• миндальное масло — 2 ст. ложки
• касторовое масло — 1ст. ложка.
• чистая вода — ½ стакана

Приготовление:

• Огурец вымыть, порезать на мелкие дольки, залить чистой водой и замочить на ночь.
• С утра или через несколько часов убрать дольки из воды.
• Добавить в огуречную воду касторовое и миндальное масло.
• Тщательно перемешать ингредиенты до однородной консистенции.
• Так же, как и в предыдущем рецепте, залить готовым средством ватные диски в герметичном контейнере.
• При использовании нужно достать несколько влажных дисков из контейнера, остальное плотно закрыть и убрать.
• Хранить средство в темном прохладном месте.

Средство для снятия макияжа с маслом жожоба

Масло жожоба — очень частый компонент современных средств по уходу за кожей. Оно содержит в себе много активных ингредиентов, которые не только глубоко увлажняют кожу, но и питают ее, повышают эластичность и упругость, способствуют регенерации клеток кожи. Кроме того, это масло гипоаллергенно, то есть его можно использовать людям с различными аллергическими раздражениями и повышенной чувствительности кожи.

Ингредиенты:

• чистая вода — 2 ст. ложки
• масло жожоба — 2 ст. ложки
• касторовое масло — 1 ст. ложка

Приготовление:

• Смешать все ингредиенты в миске, чтобы получилась однородная эмульсия.
• Можно использовать прямо сразу, либо залить в контейнер с ватными дисками (см. первый рецепт).
• Контейнер нужно будет периодически переворачивать, чтобы масло равномерно распределялось по дискам.
• Благодаря медленному окислению жиров в масле жожоба, хранить это средство можно достаточно долго при комнатной температуре.

Данные средства на основе натуральных растительных масел и чистой воды гарантируют вам легкое снятие макияжа без стресса для кожи, а как бонусом — глубокое увлажнение и питание поверхностных слоев. Кроме того, простой и экологичный состав поможет избежать интоксикации кожи излишними ингредиентами и консервантами, которые всегда добавляют в «магазинные» современные средства.  

Пилатес для похудения: ТОП упражнения для начинающих

Желающих похудеть все больше, а эффективных методик настолько много, что в них можно просто заблудиться. Поэтому выбор бывает затруднен. В последнее время для похудения чего только не используют: йогу, калланетику, гимнастику пилатес. Чему же отдать предпочтение?

Комплексы для начинающих для похудения

Выбор всегда есть. Вариантов для похудения в домашних условиях также немало:

• Йога.
• Стретчинг.
• Пилатес.
• Калланетика.
• Аэробика и т. д.

Главное – желание, а вот какова эффективность каждого из методов, можно узнать у специалистов, у опытных спортсменов, специализирующихся на различных профилях тренировок, а также, прочитав отзывы на тематических форумах.

Взвесив все за и против, нужно сделать свой разумный выбор с учетом возраста, физического развития, состояния здоровья и собственного менталитета. Кроме того, перед началом занятий необходима консультация со своим лечащим врачом на предмет наличия или отсутствия противопоказаний.

Дома или в зале с тренером

Начинающему спортсмену всегда нужно определиться, где ему тренироваться: в фитнес-центре или любом другом спортклубе, либо в домашних условиях.

Обычно около половины людей занимается дома. Причины:

1. Дороговизна абонемента в фитнес-центре.
2. Слишком дорого обходится личный тренер.
3. Удаленность спортклуба от места проживания.
4. Комплексы по поводу возраста, физического развития и нежелания заниматься там, где много народа.
5. Нежелание ездить в клуб и проводить там много времени несколько дней в неделю при имеющемся желании заниматься каждый день по 15-30 минут.

Вот основные причины для непосещения спортзала и предпочтения тренироваться в домашних условиях.

Многие начинающие спортсмены интересуются, можно ли применить гимнастику пилатес для похудения в обычных домашних условиях. Да, можно. Для этого не нужно никакого специального оборудования, достаточно немного свободного пространства в квартире.

Обучение происходит на основе различных источников: статей или видеороликов. Это дает возможность правильно заниматься. Видеоматериалы часто сопровождаются комментариями тренера, что дает дополнительные преимущества во время освоения правильной техники выполнения и правильности дыхания.

Комплекс для занятий дома

Этот комплекс принадлежит основателю методики Йозефу Пилатесу. Как его выпонять:

1. «Сотня». Лежа на спине, согнуть колени, а голени расположить строго параллельно полу. После глубокого вдоха нужно втянуть живот, а голову и верхнюю часть корпуса приподнять. Лопатки практически не касаются пола, а выпрямленные руки словно бьют по воде на расстоянии примерно 15 сантиметров от уровня пола. На счет от одного до пяти нужно вдохнуть, и так же медленно выдохнуть. Число этих ударов постепенно увеличивается до ста. Живот должен быть втянутым, спина – прямой.
2. Вращение ногой. Лежа на спине, колени согнуты, руки вдоль туловища. Все тело плотно прижато к коврику. Делаются круговые движения ногой, вытянутой вверх, с малой амплитудой. Тело при этом не должно раскачиваться. Живот втянут. Постепенно амплитуда вращения увеличивается.
3. Перекаты. Упражнение очень помогает в укреплении брюшного пресса, параллельно осуществляется самомассаж спины. Сидя на полу, надо взяться за бедра снаружи обеими руками, локти развести в стороны. Оторвав от пола ступни, нужно постараться удержать баланс, балансируя на копчике. Колени прижимать не нужно. Спина округлена. Перекаты делаются назад без перемены положения корпуса. Голова всегда приподнята. Движение осуществляются с напряженными мышцами живота. Поднимая корпус, нельзя касаться пола. 5 повторений.
4. Растяжка спины. Позитивно влияет на осанку. Выполняется в положении сидя, спина прямая, ноги чуть шире бедер, колени немного согнуты для снятия напряжения, стопы на себя. Руки вытянуты на высоту плеч. Голова опущена, живот втянут. Тянемся вперед, за руками с одновременным втягиванием живота. Бедра при этом неподвижны. Можно попытаться при выполнении упражнения выпрямлять ноги. Вернуться в исходную позицию, опустить плечи, выпрямить спину.
5. Одновременное растягивание ног. Способствует эластичности всех конечностей. Лежа на спине, подтянуть колени максимально близко к груди. Голова, как и шея, приподнята, подбородок на таком уровне, чтобы видеть низ своего живота. После глубокого вдоха надо потянуться, прижав прямые руки к ушным раковинам. Поднятые высоко ноги держат угол в 90 градусов. Живот напряжен, спина вжата в пол. При выдохе колени тянутся к груди, руки опускаются сверху вниз. 5 повторений.
6. Поочередное растягивание прямых ног. Укрепляет пресс, ягодицы и бицепсы бедра. Лежа на спине, колени согнуты, руки держатся за низ голени. Локти смотрят в стороны, голова и верх спины приподнимаются. Поясница прижата к поверхности пола. Держа руками одну ногу, нужно ее максимально притянуть к голове, а другую выпрямить, не касаясь ею пола. На вдохе, подтягивая ногу, сделать два пружинящих движения. Выдыхая, нужно быстро сменить положения ног наподобие «ножниц». 5 повторений.
7. Скрещивания. Упражнение делают тоньше талию, так как при его выполнении задействованы косые мышцы живота. Исходное положение неизменно, голова поднята, руки заложены за голову, ноги согнуты. Противоположные локоть и колено тянутся друг к другу. Другая нога прямая. Локти на весу, спина тоже. Акцент на талию. Положение ног меняется. По 5 повторов на каждую ногу.
8. Кресло-качалка. Растяжка спины и бицепса бедра, массаж спины. Сидя на коврике, согнуть колени, а руки держатся за щиколотки с внешней стороны. Повращав мышцами живота, нужно держать баланс на копчиковой зоне. Потом поднять раздвинутые ноги. Руки должны быть прямыми, лопатки нужно свести. При вдохе сделать перекат на округленную спину. Касание спиной пола должно быть мягким, а угол ног сохраняться, как и выпрямленные руки. На выдохе вернуться в исходную позицию. От 6 повторов.
9. Вращение бедрами. Это упражнение улучшает состояние тазобедренного сустава и укрепляет бицепсы ног. Лечь на спину, выпрямленные ноги поднять вверх, стопы – на себя. При выдохе сконцентрироваться, развернуть стопы (носки врозь). Затем вращать бедрами, делая круг, при завершении которого потянуть носки на себя. Корпус не напрягать! Бедра и ноги держать вместе. По 5 вращений в каждую сторону.
10. «Пила». Уменьшает объем талии, растягивает мышцы ягодиц и бицепсов бедра, прекрасно вентилирует легкие. Сидя на полу, нужно развести ноги несколько шире бедер, носки потянуть на себя. Позвоночник вытянут по максимуму. Выпрямленные руки разведены в стороны. Сделав наклон, мизинцем руки дотянуться до большого пальца противоположной ноги. Свободная рука вытянута в другую сторону. После вдоха вернуться в исходную позу. Бедра и ягодицы плотно прижаты к поверхности пола. По 4 повтора на сторону.
11. Захлест ногой. Укрепляет бицепс бедра, верх спины, руки, растягивает квадрицепсы. Исходная поза – лежа на животе, локти уперты в пол, ноги вместе, стопы раздвинуты. Грудь приподнята, локти под линией плеч. Выдыхая, совершаются два пружинных движения ногой к ягодице. При вдохе нога опускается. По 5 повторов на каждую ногу.

Выбрать один из вариантов

В наши дни многие отдают предпочтение гимнастике пилатес для похудения. Причины тому – стройные, поджарые и совершенные тела известных тренеров, по которым и видны блестящие результаты. Известные тренеры:

1. Алена Мордовина.
2. Наталья Попушой.
3. Екатерина Фирсова.
4. Елена Носонова.
5. Джанет Дженкинс – очень популярный во всем мире голливудский тренер.

Глядя на этих женщин у многих возникает только два чувства: зависть и восхищение. Уже этих двух факторов достаточно для того, чтобы начать как можно быстрее заниматься пилатесом для скорейшего похудения.

Но все ли так быстро и просто? Многие полагают, что очень даже быстро. Причина этого, в первую очередь, различная реклама типа: «Сбросить 20 кг за неделю» или «Достаточно по утрам принимать это средство и живот уйдет за неделю» и т. д. К сожалению, немало людей в это верят, надеясь на чудо, совершенно забывая о том, что избыточный вес они «наживали» в течение многих лет, а то и десятилетий, а сбросить его желают почему-то немедленно.

Нужно сразу предупредить, что пилатес является прекрасным средством для достижения этой цели, но это средство основано не на волшебстве, а несколько других факторах: трудолюбии, целеустремленности, регулярности тренировок, а также на правильной технике выполнения комплексов упражнений.

Альтернатива

При всем сказанном остается очень много сторонников йоги. Поэтому снова возникает вопрос: что же лучше, йога или пилатес? В этих модных в наше время направлениях есть нечто общее, но присутствует и принципиальная разница. Сходство:

1. Отсутствие быстрых движений и многочисленных повторений.
2. Развитие выносливости.
3. Коррекция фигуры.
4. Помощь в снижении веса.
5. Помощь в обретении душевного равновесия.
6. Похожая техника выполнения упражнений.
7. Особое внимание технике дыхания.
8. Укрепление нервной системы.
9. Улучшение метаболических процессов в организме.
10. Укрепление иммунитета.

Есть, конечно, и различия. Какова йога:

Йога – это старое учение, ее возраст насчитывает несколько тысячелетий. В ней объединены мудрость и опыт многих поколений. Пилатес относительно «молод», ему всего около ста лет. В йоге присутствует глубокая философия, объединяющая тело и самосознание. Она развивает концентрацию внимания и поднимает самооценку. Упражнения, которые называются асанами, выполняются по несколько минут, не меняя позы. Особое внимание в йоге уделяется позвоночнику, спине.

Мнение эксперта

Алексей Глотов

Мастер спорта по пауэрлифтингу

Существенная разница между обеими практиками заключается в том, что у них разная дыхательная техника. Задача пилатеса – насытить мышцы кислородом, а йога помогает управлять собственным телом.

Можно сказать с уверенностью, что пилатес и йога – это два вида фитнеса, которыми может начать заниматься кто угодно, независимо от имеющейся физической подготовки и возраста. А собственный выбор следует базировать на том, к чему имеется большая склонность у будущего спортсмена. Так что, на чем остановить собственный выбор: на йоге или пилатесе – дело каждого в отдельности.

Есть еще одно модное движение в фитнесе – калланетика.

Разработка этой методики принадлежит балерине из Голландии Каллан Пинкней в 80-е годы прошлого столетия. Она придумала этот комплекс, когда оказалась в очень незавидном положении. Балерина испытывала после длительного путешествия боль в спине, коленях и сильную усталость. Кроме того, ей предстояло перенести хирургическую операцию.

Благодаря этому комплексу у нее прошли все боли, и участия хирургов в ее судьбе не понадобилось. Сама балерина окрепла и даже стала сильнее. Отличительные особенности калланетики: метод основан на статических упражнениях и действенен для тех, кто уже имеет хорошую физическую подготовку. Далеко не каждый новичок ее «потянет», так как нагрузка идет на все мышцы тела. Так что если есть желание заняться калланетикой, то лучше свой спортивный путь начать все же с пилатеса.

Мнение эксперта

Алексей Глотов

Мастер спорта по пауэрлифтингу

Пульс при занятиях, как и в пилатесе, не учащается, а это значит, что комплекс вполне пригоден для людей, которые страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, так что данный метод только улучшит здоровье людей, которые решили заняться этим видом фитнеса.

Что касается мышечной массы, то она в калланетике не растет, а крепнет.

Методика в чем-то пресекается с йогой, что, несомненно, позитивно скажется на здоровье, если заниматься постоянно и целенаправленно.

Противопоказания, конечно, имеются, как в любом спорте.

В калланетике, как и в пилатесе, делается акцент на крупные мышцы: бедра, ягодицы, живот.

Обе методики действуют в одном направлении, но каждая по-своему. Занимаясь тем или иным видом фитнеса, можно скинуть лишние килограммы при условии, что занятия будут регулярными, а не время от времени. Излишне упоминать, что эффективность упражнений напрямую зависит от правильной техники выполнения.

Так что сделать свой выбор в пользу пилатеса или калланетики каждый может сам, исходя их личных предпочтений.

Как пилатес влияет на похудение: об отзывах спортсменов

На форумах и в различных группах по фитнесу всегда много отзывов о том, как пилатес влияет на процесс похудения. Отзывы порой противоречивы и это небезосновательно по следующим причинам:

• Многие спортсмены ждут немедленных результатов, едва начав заниматься. Пилатес – отличная методика для похудения, но она требует немалого времени, усердия и регулярности.
• Если не соблюдать технику выполнения упражнений, не следить за дыханием – толку не будет.
• Если неправильно питаться – редко и помногу, эффективности от занятий не только не будет, но и следует ждать даже некоторого увеличения собственного веса.

Еще о похудении: следует учитывать

Регулярная физическая активность – это просто отлично, поскольку она не только способствует похудению, но и улучшает здоровье. Но кроме правильной техники и дыхания нельзя забывать и еще об одном аспекте – правильном питании. Если питание не сбалансировано, то и на хорошие результаты надеяться не стоит. Основные правила питания:

1. Плотный завтрак. Печенье с кофе здесь не подходят.
2. Есть нужно часто и понемногу.
3. Углеводистая пища уместна только в первой части дня. К ней относятся каши, фрукты, хлеб, кондитерские изделия, макароны и т. д.
4. Не следует употреблять жирную пищу перед тренировкой – это может вызвать тошноту во время занятий.
5. Употребление мяса и рыбы рекомендовано за три часа до занятий.
6. После тренировки нужно обязательно перекусить примерно через полчаса.
7. Нужно сократить до минимума потребление кофе.
8. Следует исключить из рациона все виды газированных напитков.
9. Необходимо постоянно соблюдать питьевой режим для сохранения водного баланса.
10. Приветствуется употребление натуральных соков – лучше выжимки, а также травяных настоев. Пить нужно как во время тренировок, так и после них.

Заключение

Любой способ, который помогает похудеть, приветствуется, потому что это самый прямой путь к здоровью и победами над болезнью. Способов много, но выбирается, в конце концов, один, наиболее приемлемый для начинающего спортсмена.

volleymos.ru

Пилатес для похудения — пошаговая инструкция снижения веса с помощью несложных упражнений

Пилатес — это легкие, не очень интенсивные упражнения, требующие небольшой концентрации, внимательности и регулярности выполнения. Упражнения укрепляют все групп мышц и выравнивают осанку. Используются для снижения веса и общего укрепления организма.

Этот простой и эффективный комплекс упражнений используется для улучшения состояния здоровья, снижения веса или моделирования очертаний фигуры. Комплекс популярен в клиниках, применяющих лечебную физкультуру, в фитнес-залах, работающих с начинающими.

Поскольку упражнения хорошо растягивают мышечные волокна, их часто используют в комплексных программах для тренировок спортсменов или репетиций профессиональных танцоров.

Система пилатес

Основные принципы комплекса были разработаны еще в прошлом столетии Джозефом Пилатесом. Сегодня многие знаменитости, певцы, музыканты и танцоры используют эту систему упражнений для поддержания хорошей формы своего тела. Автор называл свою систему сontrology, то есть мысленный контроль мышечного состояния. В этом суть методики Джозефа.

Простое выполнение упражнений без внутренней сосредоточенности на каждой группе мышц и правильном дыхании, не даст хорошего результата. Джозеф считал, что когда человеку удается достичь свободы движений, то он уже сможет хорошо контролировать отдельные зоны своего тела, а значит и больших целей в жизни.

Однако главной целью занятий пилатесом является восстановления эластичности мышечных волокон, улучшение состояния здоровья и эффективное снижение веса до нормального уровня.

В его основе знаменитого комплекса лежат принципы легкости и общедоступности для любой категории людей. Тренироваться по методике Джозефа Пилатеса могут все нормальные люди со средним уровнем здоровья и средними показателями массы тела. Людям с сильным превышением веса нужно сначала пройти курс лечебной терапии и снизить вес до среднего уровня, а затем продолжать динамику с помощью комплекса и силовых нагрузок.

Воздействие тренировок на организм человека

Пилатес оказывает положительное действие на органы и системы организма:

• выравнивает естественное состояние позвоночника;
• избавляет от плохих физиологических привычек, таких как сутулость, искривление позвоночника и пр.;
• восстанавливает мышечное равновесие организма, стабилизируя положение органов в брюшной полости;
• восстанавливается глубокое дыхание;
• налаживается хороший сон;
• понижает артериальное давление;
• регулирует деятельность сердечно-сосудистой системы;
• снижает вес и объемы тела.

Для занятий комплексом нет необходимости в дополнительном оборудовании или тренажерах, не нужен спортивный зал. Абсолютно не ограничено время тренировок. Необходимо только желание самого человека к улучшению своего внешнего вида и здоровья, а также настойчивость и регулярность в проведении тренировок.

Результаты занятий пилатесом

При регулярных занятиях наблюдается появление новых возможностей и способностей организма. Это связано с углублением дыхания, стимуляцией работы мышц и улучшением процессов кровообращения.

• Увеличивается способность управлять своим телом. Происходит стабилизация поясничной и тазовой зоны, что приводит к улучшению осанки. Укрепление спинных мышц дает новые возможности для того, чтобы делать более сложные упражнения или движения.
• Тренируются все мышцы. Можно прорабатывать выборочно отдельные группы мышц.Комплекс дает возможность поэтапно прорабатывать каждую группу мышц, даже самые мелкие. При этом используются естественные позы, простые и понятные в выполнении. Это стимулирует рост мышечной массы и быструю потерю жировых тканей.
• Улучшаются обменные процессы, это дает снижение массы тела. Активизация дыхания усиливает процесс сжигания жира, а тренировка брюшного пресса улучшает деятельность жкт и выделительной системы организма.
• Укрепляются стабилизирующие мышцы, которые поддерживают внутренние органы и позвоночник. Происходит выравнивание естественной линии позвоночника и нормализация нормального положения органов. Это приводит к улучшению кровообращения и работы всего организма. Происходит постепенное снижение веса и улучшение внешнего вида, фигура приобретает стройность и подтянутость.
• Растяжка мышечных тканей. Придает им необходимый уровень тонуса и эластичности, способствуя формированию грациозности движений и пластике, помогая избежать травм и переломов при падениях или ушибах.

При выполнении комплекса важно не количество подходов, а качество выполнения упражнений. Правильная техника для каждого упражнения даст больше пользы, чем многочисленные некачественные повторы. Неправильная тренировка может не только снизить динамику потери веса, но и принести вред здоровью.

Пилатес — отличия

Изучая знаменитый комплекс, можно выделить несколько отличительных особенностей, делающих его столь популярным среди худеющих.

1. Маленький объем комплекса. В знаменитом комплексе насчитывают всего 34 главных упражнения. К ним добавляется около 500 дополнительных.
2. Простой выбор места для тренировок. Выполнять упражнения можно где угодно — дома, в фитнес-клубе, на стадионе.
3. Специфическое дыхание. Специфика вдоха в том, что воздух должен заполнить только нижние легочные отделы, а не верхние. Это снимает ограничения объема вдоха, более активно насыщает мышечную ткань.
4. Строгая последовательность упражнений. Структура комплекса затрагивает поэтапно все группы мышц.
5. Четкое начало и конец исполнения каждого движения. Упражнения должны плавно переходить одно в другое. Только безостановочное движение даст хорошую положительную динамику снижения веса и улучшение своего здоровья.
6. Использование пресса, как главного генератора энергии. Затянутые мышцы пресса должны сопровождать каждое движение комплекса, являясь энергетическим источником. Проработка брюшных мышц полностью устраняет остеохондроз и позвоночные боли.
7. Равномерность нагрузок на все группы мышц. В процессе выполнения комплекса, мускулатура начинает работать сбалансировано и производительно, без травм и перегрузок. Все группы мышц получают необходимый уровень нагрузки, сжигая подкожный жир в труднодоступных местах.

Пилатес для худеющих

С помощью тренировок можно отрегулировать свою массу тела. Вес будет медленно, но верно и безвозвратно снижаться. К эффективному сжиганию жировых отложений ведет улучшение кровообращения, усиливающее обменные процессы в организме.

Глубокое дыхание, предусмотренное комплексом, также оказывает положительное воздействие на работу всех внутренних органов, что обязательно приведет к равновесию массы тела. Дополнив комплекс силовыми упражнениями, можно ускорить процессы жиросжигания.

Для занятий по данной методике существуют противопоказания. Не рекомендуется заниматься комплексом: после перенесенных операций, в пожилом возрасте или при большом весе.

Основные принципы комплекса

Джозеф Пилатес разработал специальную методику, которая помогает соединить воедино дух, тело и разум человека. Только строжайшее выполнение этой методики приведет к положительной динамике в снижении веса и улучшению состояния организма.

Принципы методики:

• Центрирование. Поскольку центром человеческого организма являются брюшные группы мышц, которые удерживают на все органы в нужном положении. Подтягивание мышц брюшного пресса максимально к позвоночнику — это главный принцип и начало каждого упражнения.
• Концентрация. Во время выполнения комплекса необходимо максимум концентрации на собственном теле и дыхании.
• Контроль. Осознанный контроль работы тела и дыхания, целенаправленная проработка каждой отдельной группы мышц.
• Симметричность. Тело обязательно нужно выровнять по вертикали. Тазовая зона, лопатки и плечи должны находиться на одной прямой, симметрично относительно друг друга.
• Дыхание. В процессе занятий необходимо выполнять определенное дыхание. Уровень вдоха должен быть не очень глубоким, вдыхаем носом, выдыхаем ртом. Во время вдоха, воздух нужно направлять в нижнюю часть легких, как бы в рёбра. При этом должно появиться распирание в области позвоночника.
• Вытяжка. При выполнении комплекса, необходимо максимально свести лопатки, и вытянуть позвоночник вверх.

Эффективное похудение

Когда человек, ведущий малоподвижную жизнь, решил заняться спортом и привести в порядок свою фигуру, то пилатес будет идеальным вариантом для начинающих. С помощью этого комплекса можно заставить работать все группы мышц, подготавливая их к более высоким нагрузкам и сложным силовым или аэробным тренировкам.

Для тренировки не требуется приспособлений или тренажеров. Выполнять движения можно в домашней обстановке и в любое время суток. Максимальный эффект дают утренние тренировки натощак. После тренировки лучше не употреблять пищу в течение 35-40 минут.

Комплекс разделяется на несколько видов упражнений, которые предназначены для отдельных мышечных групп. Начинаются занятия с небольшой разминки, которая разогревает мышцы, улучшает кровообращение и подготавливает организм к более серьезным нагрузкам.

Упражнения для разминки

1. Ложимся на спину. Дыхание ровное, межреберное. Медленно поднимаем колени к груди, обхват двумя руками. Сильно напрягаем мышцы брюшного пресса, делаем несколько вдохов и выдохов, возвращаемся в исх. п.
2. Положение полусидя, руки в упоре сзади. Крутим педали велосипеда, ровно дышим, направляем воздух в межреберную область.

Упражнения для пресса

Наиболее эффективными для снижения веса являются упражнения на пресс, способствующие сжиганию жира в наиболее проблемных зонах. При выполнении комплекса работают косые и прямые мышцы пресса. Упражнения хорошо подтягивают живот и сжигают жир на боках и талии. 

Исх. п: лежа на спине

Вдох, приподнимаем верхнюю часть тела, руки на полу, выдох и расслабление. Бедра крепко прижать к полу, согнутые колени тянем вверх. Дышим правильно.

Исх. п: лежа, руки на полу вдоль тела

На выдохе нужно медленно поднимать позвоночник, достигнув положения полусидя. Далее возвратиться медленно и постепенно в исходное положение.

Исх. п: полусидя на тазобедренной области, руки согнуты в локтях и сомкнуты за головой, ноги согнуты в коленях

На выдохе пытаемся достать локтем противоположное колено, медленно меняем то правую, то левую позицию.

Исх. п: полулежа на спине голова опущена и ноги обхватить руками

На выдохе выполняем скручивание с обхватом коленей руками и перекатываемся назад, на вдохе возвращаемся в исходную позицию. Упражнение делаем не торопясь, с правильным межреберным дыханием.

Исх. п: сидя на полу, руками обхватить колени

На выдохе поднимаем прямые ноги и руки максимально вверх, на вдохе опускаем в исх. пол., не касаясь пола. Делаем несколько раз, сколько сможем.

Исх. п: лежа, руки за головой

Из положения лежа, руки согнуты за головой, поднимаем ноги вертикально, голову и руки максимально скручиваем.

Исх. п: лежа на спине, руки вытянуты вверх

Из положения лежа на полу, руки вытянуты за головой, медленно поднимаемся и наклоняемся к носочкам ног.

Исх. п: полулежа, ноги и верхняя часть туловища на весу

Из положения полулежа на крестце, медленно сгибаем ногу в колене и обхватываем ее руками. Ждем несколько секунд и плавно выпрямляемся в исх. пол. Повторяем с другой ноги.

Исх. п: полу лежа

Из положения полу лежа, ноги и голова на весу, плавно подтягиваем вытянутую ногу к голове, удерживая ее руками несколько сек, медленно опускаем и повторяем с другой ноги. Не забываем правильно дышать.

Исх. п: полусидя

Из положения сидя, ноги на весу под небольшим углом. Вытянутые руки и ноги медленно тянем вверх, фиксируем на несколько сек. и опускаем, но не кладем на пол.

Исх. п: лежа на животе, руки лежат на спине в замочке, ноги согнуты в коленях, прижаты к телу 

Медленно вытягиваем ноги и руки. Фиксируем положение несколько секунд, делая вдох и выдох, отдыхаем в исх. пол.

Более продвинутым можно продолжить тренировку силовыми упражнениями, чередуя их с аэробной нагрузкой. Начинающим можно закончить комплекс релаксирующими упражнениями.

Заключительные упражнения

Выполняются для восстановления нормального дыхания и кровообращения. Статистические движения помогают растяжке уже разогретых мышц, нормализуют их работу.

• Исх. п: стоя на четвереньках. Сделать вдох, затянуть мышцы живота, на выдохе нужно медленно вытянут правую руку и левую ногу, максимально вытянув все тело. Задержаться на несколько сек, вернуться в исх. позицию. Сделать по несколько раз на обе стороны.
• Исх. п: лежа на спине, руки вдоль туловища. На вдохе отрываем ягодицы от пола и задерживаемся в таком положении на несколько сек. На выдохе опускаемся на пол в исх. п. и отдыхаем. Повторяем упражнение медленно и по мере сил, избегая перенапряжения и усталости.
• Исх. п: лежа на спине, руки вдоль туловища. На выдохе: согнуть колено, положить на пол с противоположной стороны, помочь себе вытянутой рукой. Медленно вернуться в первоначальную позицию. Делаем по несколько раз с каждой ноги, внимательно следя за правильным дыханием и напряжением мышц брюшного пресса.

Заниматься пилатесом по облегченной программе для новичков просто и безопасно в домашних условиях. Главное — это отсутствие перегрузки и перенапряжения в мышцах.

Начинать занятия лучше натощак и далее в течение 45-60 минут ничего не кушать. Одеваться лучше в облегающую одежду из эластичных тканей, на ноги лучше одевать носки. На пол можно постелить небольшой коврик.

Чтобы достигнуть максимального и быстрого эффекта, нужно:

• комплекс выполнять постепенно, плавно, без остановок переходя от одного упражнения к другому;
• при появлении боли или дискомфорта, прервать выполнение, восстановить дыхание и отдохнуть;
• для начала можно использовать видео с упражнениями;
• важно сосредоточиться на качестве выполнения каждого движения, а не на количестве повторов;
• тренироваться нужно не менее 10 минут через день.

После прохождения начального уровня комплекса, можно переходить на более сложный уровень. Очень эффективным является пилатес с тренажерами, предметами и мячами.

Система упражнений Джозефа Пилатеса признана самым безопасным комплексом для тренировок. Тренировка оказывает мягкое действие поочередно на все органы и группы мышц, не допуская их перегрузки, разрыва связок или перенапряжения.

Комплекс эффективен как для мужчин, так и для женщин. Выполнять некоторые упражнения можно даже беременным. Главной особенностью комплекса является полная гармония дыхания, разума и тела.

Тренируясь несколько раз в неделю, возможно с небольшим усилием восстановить изящные контуры тела, укрепить иммунитет, повысить защитные функции организма и полностью восстановить здоровье.

www.nuemoe.ru

комплекс упражнений для похудения в домашних условиях

Пилатес – модное направление фитнеса. Одни уже давно освоили азы и успешно практикуют его для повышения гибкости, поддержания физической и душевной формы. Другие только слышали об этом виде фитнеса. Именно для них мы предлагаем подробную информацию. Расскажем, что даст пилатес для начинающих, можно ли заниматься дома, когда ждать первых результатов и многое другое. Давайте знакомиться с этой эффективной системой.

Что же это такое

Система пилатес была разработана еще в начале ХХ века. Сначала ее активно практиковали травмированные танцоры и спортсмены, чтобы быстрее вернуть форму. Далее она распространилась и завоевала популярность у многих людей по всему миру, которые хотят выглядеть привлекательно, сохранить надолго здоровье и бодрость духа. Уникальность методики заключается в задействовании всех групп мышц. В процессе выполнения упражнений будут работать даже глубинные. Это обеспечивает телу равновесие и баланс.

Основные принципы пилатеса

Метод пилатеса – это не работа до изнеможения. В нем важно качество, а не количество. Принцип – «Умри, но сделай» здесь не применим. При этом, если соблюдать принципы системы и правильно выполнять упражнения, эффект гарантирован. Именно это и является привлекательным для новичков и спортсменов.

Контроль за дыханием. Дышать следует полной грудью через нос. Процесс должен быть естественным, без задержек. Перед началом выполнения упражнения следует сделать глубокий вдох (нижняя часть грудной клетки максимально расширяется). При выполнении – полный выдох (живот подтягивается к позвоночнику).

Максимальная концентрация внимания. Важно сосредоточиться на правильном положении тела, мысленно контролировать выполнение упражнения. Это позволяет чувствовать напряжение мышц. Тем самым достигается более быстрый результат. Так, планка предполагает концентрацию на поддержании ровной спины и группе мышц пресса.

«Поиск центра». Одним из важнейших принципов при выполнении комплекса упражнений пилатеса для похудения или поддержания здоровья является напряжение (подтянутость) мышц живота и таза.

Плавность движений. Система не предполагает значительных силовых нагрузок. Все движения делаются в медленном плавном темпе. Не нужно будет выполнять резких взмахов или рывков. Именно это во многом и обусловливает универсальность пилатеса.

Координация. В процессе выполнения упражнений важна связь между телом и разумом. Следует скоординировать дыхание, положение туловища, ног и рук. Только такой комплексный подход и системность позволяют добиться грациозности и плавности движений. Причем они сохраняются не только на занятиях, но и в повседневной жизни.

Кому подходит система

За время своего существования пилатес претерпел ряд изменений. В нем остались только лучшие упражнения. Он стал более универсальным. Исходя из принципов, система подходит практически всем независимо от начальной спортивной формы. По ней могут заниматься как взрослые, так и дети. Отдельный комплекс упражнений предлагается даже беременным. Также пилатес эффективен в системах реабилитации после травм, для устранения первых признаков старения. Такие занятия показаны людям, постоянно испытывающим стрессы или ведущим сидячий образ жизни. В зависимости от потребностей и поставленных целей можно достичь:

• пластичности, гибкости, грациозности движений;
• улучшения подвижности суставов;
• красивой осанки без сутулости;
• повышения работоспособности;
• крепкого мышечного корсета – это позволит избавиться от болей в спине и шее;
• нормализации функционирования сердечно-сосудистой системы;
• повышения сопротивляемости организма инфекциям.

Возможные ограничения

Как у любой системы, у занятий пилатесом имеются некоторые ограничения. Причем важно помнить, что это не запреты! Так, не рекомендуется самостоятельно начинать занятия людям после 40 лет без физической подготовки или при обострении хронических заболеваний. Следует проконсультироваться с врачом беременным (в этом деликатном положении важно не навредить развитию плода), а также лицам:

• недавно перенесшим операции;
• с серьезными заболеваниями сердечно-сосудистой системы или опорно-двигательного аппарата;
• страдающим ожирением или имеющим значительный избыточный вес.

Польза пилатеса для похудения

Как уже отмечалось, все упражнения выполняются плавно и без значительных силовых и кардионагрузок. Это значит, что быстрого ухода лишних килограммов в этом случае ожидать не приходится. Польза пилатеса для желающих похудеть немного в другом. Регулярные занятия способствуют ускорению метаболизма. Значит, в вашем организме обменные процессы начнут происходить быстрее. Второй плюс – улучшение конструкции и контуров тела. Постепенно устранится ненавистная апельсиновая корка, мышцы живота станут подтянутыми, проявится рельеф.

Как помочь организму

Для улучшения эффекта занятия следует сочетать с правильным питанием. Хорошим помощником могут стать продукты Herbalife Nutrition: протеиновая смесь «Формула 3», сбалансированная еда в стакане «Формула 1», восстанавливающий коктейль Herbalife 24 и др. При составлении рациона важно учитывать питательный состав продуктов и калорийность. Если времени на приготовление полезных блюд не хватает, не стоит отчаиваться. С протеиновым коктейлем «Формула 1» от Herbalife Nutrition всего за 2 минуты можно приготовить полноценный прием пищи. Еще больше белка в рационе обеспечит протеиновая смесь «Формула 3». Чувство сытости может помочь не наедаться перед походом в спортивный клуб. Также важно поддержать организм после тренировки. С задачей восстановления сил после комплекса упражнений может помочь коктейль Herbalife 24, богатый белком и железом.

Сколько калорий может уйти

Многих начинающих сразу интересует вопрос эффективности сжигания калорий в процессе занятий пилатесом. Но, как уже говорилось, ждать больших показателей не стоит. По разным данным, за час тренировок уходит 200–380 ккал. Такая большая разница объясняется рядом субъективных причин. Прежде всего, не следует забывать об индивидуальности метаболизма. У одних людей обменные процессы происходят быстрее, у других – медленнее. Также значение имеет начальная физическая подготовка. Если организм уже привык к физическим нагрузкам, калории будут сжигаться хуже. Новичкам на выполнение упражнений требуется больше энергии. Чтобы решить проблему привыкания, можно менять характер тренировки. Не лишним будет отметить, что легкая начальная ступень пилатеса менее жиросжигающая. Но она подготавливает тело к более интенсивным, сложным уровням.

Пилатес в домашних условиях

Значительный плюс системы – в возможности работать самостоятельно. Для этого на просторах интернета предложено множество видеоуроков и другой литературы. Главное – собраться и настроиться на нужный лад. Пилатес для начинающих в домашних условиях не требует особого оборудования или участия тренера. Сначала вам будет нужен только удобный коврик. Продвинутые уровни системы предполагают использование ремней, фитбола или фитнес-резинки. Упражнения выполняются без обуви, в удобной, не сковывающей движения одежде. Занятия можно проводить на свежем воздухе или в чистом, хорошо проветренном помещении. Для правильного настроя можно подобрать приятную мотивирующую музыку. Также не забудьте отключить телефон. Важно, чтобы тренировке ничего не мешало. Настраиваетесь на тренировку и вперед!

Основные упражнения

Выполняя дома упражнения пилатес для похудения или поддержания формы, важно не забывать об основных принципах системы. Так, чтобы задействовать труднодоступные мышцы, стоя на ногах или четвереньках, следует не забывать держать голову ровно. Во избежание нанесения вреда в процессе тренировки важно строго придерживаться рекомендуемой техники, порядка выполнения упражнений. Также важны комплексный подход и систематичность. Нельзя делать большие перерывы между отдельными элементами цикла. Для начального уровня подходят упражнения с минимальной нагрузкой: дыхательные гимнастики, скручивание позвоночника и пресса, стол, планка, махи ногами и др. Главное – соблюдать последовательность и другие рекомендации тренера. Только освоив азы, можно переходить к более сложным упражнениям.

Несколько советов напоследок

1. Если вы планируете выполнять занятия в спортзале, посетите сначала пробный урок, убедитесь в квалификации тренера. Только грамотный специалист покажет правильную технику дыхания, поможет соблюдать принципы системы.
2. В поисках самоучителя для занятий дома обращайте снимание только на русскоязычные (или прочие, если они знакомые, понятные) сайты. Комментарии тренера важно четко понимать и выполнять их.
3. Следуйте системе. Начинайте с самых простых упражнений, даже если они вам кажутся излишне легкими. В пилатесе нет ненужных элементов.
4. Если ваша цель – быстро похудеть, уделите больше внимания силовым системам. Пилатес нужен для оздоровления. Для этого достаточно заниматься 1–2 раза в неделю.
5. Чтобы получить максимальную пользу, выделяйте на тренировки время хотя бы 3–4 раза в неделю. Хорошо, если элементы системы введены в ежедневную утреннюю зарядку. Она будет наполнять вас бодростью на весь день.

Пилатес – комплексная система упражнений, которая при правильном и систематическом подходе позволит получить гибкое, подтянутое тело, избавиться от ноющей боли, оздоровиться и укрепить свой дух. Успешных вам начинаний!

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 7 декабря 2019, 09:002019-12-07

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

bud-v-forme.ru

Пилатес упражнения в домашних условиях. Пилатес для начинающих

Пилатес – это специальный вид гимнастики, направленный на реабилитацию и укрепление позвоночника, развитие силы, укрепление мышц при максимальном удлинении тела. Впервые эту систему разработал немец Джозеф Хуберт Пилатес, благодаря которой он сам преодолел астму, ревматизм и другие болезни.

Главное преимущество пилатеса в том, что он подходит абсолютно для всех возрастов, не требует серьезной спортивной подготовки, и пилатес удобен для начинающих, для занятий в домашних условиях.

Вам должен прийтись по вкусу этот вид фитнеса, если вы ищите неагрессивный вид простых, но эффективных спортивных упражнений.

Но тем, кто хочет добиться рельефа и набрать массу, рекомендуем все же обратить внимания на упражнения направленные непосредственно на ту группу мышц, которая нуждается в проработке.

Особенности пилатеса

1. Пилатес тренировки в домашних условиях особенно полезены для похудения. Благодаря простым комплексам упражнений, начинающим, пилатес позволяет начать контролировать вес и придать фигуре стройность и женственность изгибов.
2. Упражнения разработаны с учетом развития всех мышечных тканей, где основная концентрация идет на мышцах спины и пресса, что только укрепляет животик и сужает бока.
3. Занятия пилатесом благоприятно скажутся на фигуре молодых мам, которым необходимо восстановить поврежденные ткани мышц, скинуть лишние килограммы и вернуть телу приятные изящные формы.
4. Методика пилатеса хороша для здоровья тем, что способствует улучшению осанки, устранению искривлений или повреждений позвоночника, полученных после аварий.
5. Техника пилатеса противоречит всем общепринятым нормам о мышечной нагрузке, что позволяет избежать болезненных ощущений во время тренировок. Нагрузки акцентируются на глубокие и более слабые группы мышц тела, которые участвуют в поддержании тела вертикально.

Пилатес – это плавная и неторопливая гимнастика, где важную роль играет дыхание.

В чем заниматься пилатесом?

Перед началом занятий выберите удобную и свободную для движений одежду. Она должна быть в облипку, но не сковывать тело.

Лучше не надевать мешковатые майки и футболки – вам нужно будет контролировать, насколько верно выполняются все элементы движений.

Если пол теплый, занимайтесь босиком или в носках. Обувь только помешает в участии стоп и разминке. Желательно проводить тренировки на спортивном мягком коврике, достаточно просторном и комфортном.

Как правильно дышать?

Дыхание при занятии пилатесом в домашних условиях очень важно. Поддерживайте спокойное и ритмичное дыхание, вдыхая через ноздри, а выдыхая ртом. Держите живот втянутым, вдохи производите грудиной, но не выгибая ее колесом. Грудь прямая на вдохах и когда подняты руки. Не перенапрягайте ребра. Полноценно вдыхайте и выдыхайте воздух, чтобы легкие как можно лучше насытились кислородом.

Вы сразу поймете, что освоили этот тип дыхания, если кажется, будто спина раздувается во время вдохов.

С чего начать и что нужно помнить

Чтобы настроиться на нужный лад, освободиться от удручающих посторонних мыслей и полностью сосредоточиться на упражнениях, включите умиротворяющую спокойную музыку.

Тренировка начинается с традиционной разминки, чтобы мышцы разогрелись, а связки были подготовлены к последующим нагрузкам.

Разминаются части тела сверху вниз, то есть с головы.

Вначале идет разминка мышц шеи, затем плечевого пояса, и далее к остальным отделам вниз.

Почти во всех упражнениях главное растягивать корпус от макушки до копчика и держать естественный изгиб позвоночника – это ключевая стойка.

Не надо вытягивать подбородок или поднимать плечи. Тянитесь головой вверх, чувствуя, как выпрямляется линия хребта.

Ноги расставлены на ширине плеч, а носки разведены врозь. Передняя часть бедра и колени умеренно расслабленны.

Лопатки тесно прижимаются к ребрам и слегка опущены – это ослабит давление на мышцы шеи и верхней части спины.

Промежуток между полом и поясницей составляет ширину ладони, когда вы лежите на спине. Поясница не должна выгибаться неестественным образом. Только когда вы сгибаете ноги в коленях и приподнимаете их над полом, поясница касается пола всей поверхностью.

Пилатес упражнения для начинающих

Пилатес для начинающих в домашних условиях эффективен для проработки всех мышечных групп. Ниже приведен порядок и принципы выполнения упражнений для обеспечения максимального эффекта для тренировки всего тела.

Планка

• Опуститесь на пол, как для отжиманий, с опорой руками в пол, держа ладони на ширине плеч;
• ноги опираются на пальцы, и они не должны выходить за пределы таза;
• держите лопатки, мышцы живота и ягодиц в легком напряжении.

Вы все делаете правильно, если спина ровная, а тело напоминает прямую планку.
Оставайтесь в этой позиции не больше 40 секунд, ненадолго расслабьтесь, дайте мышцам отдохнуть, затем повторите действия 2-3 раза.
Планка поможет вам задействовать все группы мышц.

Скручивание позвоночника

• Займите начальную стойку, полностью расслабьте руки;
• не забывайте: живот всегда втянут;
• вообразите, будто вы прилипли к стене и пытаетесь отлепить позвоночник по одному позвонку, начиная с шейных;
• медленно опускайте голову вниз, коснитесь груди подбородком, продолжайте «скручивать» позвоночник вперед до тех пор, пока не наклонитесь всем корпусом вниз, коснувшись руками пола.

Теперь обратите весь процесс, неспешно возвращаясь в изначальное положение.
Для скручивания позвоночника достаточно 3-4 повторений.

Скручивание на пресс

• Займите основную стойку лежа на полу;
• руки вытянуты вдоль тела и неторопливо поднимаются вместе с плавным движением спины;
• начните приподниматься с пола макушкой, затем грудным отделом, и, наконец, поясничным;
• не делая пауз и резких движений, распрямите позвоночник, как только дотянитесь руками до пальцев ног.

С такой же скоростью вернитесь в исходное положение. Повторять задание 4-6 раз.

Крест-накрест

• Удобно лягте на спину, подложив под голову ладони;
• локти смотрят в стороны;
• затем плавным движением подтягивайте коленки к себе, согнув ноги и держа икры параллельно полу;
• на вдохе приподнимитесь плечевым корпусом и макушкой;
• выдыхая, выпрямите левую ногу и повернитесь всем телом в правую сторону, не отрываясь поясницей от пола;
• не меняя приподнятого положения, на вдохе повернитесь обратно и выдохните.

С очередным вдохом сделайте упражнение еще раз, но уже в противоположную сторону и с другой ногой.
Повторить 4-6 раз.

Махи ногами

• Заняв основную стойку, лягте на правый бок;
• затем медленно поднимите левую ногу, держа ее максимально выпрямленной. Если вам неудобно, обопритесь руками в пол;
• после опустите ногу, уложившись в десять секунд;
• махи ногой делаются не больше минуты, после чего ложитесь на другой бок и повторите упражнение зеркально.

Если упражнение дается с легкостью, повторите его еще 2 раза.

Стол

• Начальная стойка – на четвереньках, с опорой на колени и ладони в пол;
• удерживайте спину ровной настолько, чтобы поза напоминала стол;
• затем поднимите левую руку, вытянув ее прямо перед собой;
• удерживайте равновесие 30-40 секунд, после чего вернитесь в исходное положение и расслабьтесь;
• затем точно также вытяните правую руку.

Завершающую часть упражнения посвятите вытягиванию ног по такому же принципу, опираясь на одну ногу и руки. Как только вы будете надежно стоять в таком положении, попробуйте поднимать в положении «стол» левую ногу и правую руку, а потом чередовать их.

Лодка

• Заняв расслабленное положение сидя, согните ноги на ширине таза, а бедра обхватите ладонями прямо под коленками;
• начните выпрямлять позвоночник и одновременно поднимать лодыжки параллельно полу;
• на 3-6 секунд застыньте, продолжая размеренное дыхание;
• на глубоком вздохе немного отклонитесь назад, округляя позвоночник;
• не опускайте стопы на пол, удерживая позу «лодочки».

Как только вы вернетесь в изначальное положение, повторите «лодку» 3-5 раз.

Все упражнения в пилатесе способствуют похудению, исправлению осанки, развитию гибкости тела. Главное подобрать для себя оптимальную комбинацию базовых упражнений и постепенно увеличивать нагрузку.

Базис пилатес тренинга и комбинации

Условно упражнения делятся по принципу начального положения. Выполняйте их последовательно в положении стоя, затем лежа, а после переходите к боковым. При тренировке в домашних условиях на начальном этапе вам самим придется чередовать виды нагрузок и следить за длительностью передышек между упражнениями — в пилатесе они очень короткие.

Производите все движения гладко, без резкости, бережно обходясь с позвоночником и мышцами. Постоянно контролируйте дыхание и поддерживайте ровную спину с натуральным S-образным изгибом позвоночника.

Когда стоит воздержаться от занятий?

Если вы болеете или только что пережили серьезную травму, дайте телу пару недель или месяцев на полное восстановление, чтобы занятия не принесли еще больше вреда. На всякий случай посоветуйтесь со специалистом и тренером, чтобы они помогли вам определить оптимальную степень нагрузок.

Если вы будете проводить регулярные тренировки, то первые положительные результаты будут заметны уже спустя 1-2 месяца и даже раньше при соблюдении специального режима питания.

Другие записи

gym-people.ru

упражнения для похудения в домашних условиях для начинающих, помогает похудеть

Проблема лишнего веса с каждым годом становится все актуальнее. «Ненужные» килограммы несут с собой многочисленные проблемы со здоровьем, поэтому избавляться от них врачи рекомендуют как можно быстрее.

Физическая нагрузка – важная составляющая любого комплекса для похудения. Поэтому к выбору соответствующей методики фитнес-направления нужно подойти ответственно. Многие худеющие отдают предпочтение системе пилатес. Так, называют программу гимнастики, основанную на медленных и плавных движениях.

Можно ли похудеть, занимаясь пилатесом, и как правильно это сделать, будем разбираться в этой статье.

Спорный вопрос

Сбросить лишний вес хочется как можно быстрее. Поэтому худеющим людям важно знать, сколько калорий сжигается за одну тренировку.

А пилатес – особый фитнес. Все движения, которые выполняются в процессе тренировок, медленные, непрерывные. Такая особенность методики вызывает у некоторых людей сомнения по поводу ее эффективности в борьбе с лишними килограммами. К тому же сжечь за час занятий получится всего 250 Ккал. Такие цифры звучат весьма неутешительно, ведь 1 килограмм жировой ткани наполнен 9000 ккал! Простые математические вычисления свидетельствуют о том, что потеря всего 1 килограмма произойдет через месяц при интенсивной ежедневной часовой тренировке! Такая перспектива не обнадеживает.

Однако многочисленные отзывы женщин и мужчин, похудевших с помощью «медленных» упражнений, свидетельствуют о поразительных результатах, достигнуть которых помогли эти тренировки.

Чтобы понять, помогает ли пилатес похудеть, нужно разобраться в принципе его воздействия на мышечную, суставную ткань.

Принцип работы

Разобраться, как работают упражнения для похудения из пилатеса, и что это такое, помогут основополагающие принципы этой системы.

Методика создавалась как система реабилитационных упражнений, с помощью которых солдаты, раненые в годы Первой Мировой войны, восстанавливали возможности своего тела. После операционного вмешательства, опасных травм двигательная активность необходима. Однако она должна быть особенной, совмещая в себе щадящую нагрузку с минимальным риском травматизма.

Пилатес работает в 3 важных направлениях, которые обеспечивают выполнение поставленной задачи:

• Регулировка дыхания;
• Управление телом с помощью силы мысли;
• Воздействие на мышечную и суставную ткань гимнастическими движениями.

Такое комплексное воздействие методики на организм показало отличные результаты: курс реабилитации раненых проходил значительно быстрее, успешнее.

Помимо восстановительных возможностей у комплекса упражнений пилатеса была отмечена способность к растяжению связок и позвоночника. Это свойство обеспечивает гибкость, правильную осанку.

Глубокое дыхание, используемое во время движений, стимулирует процесс обмена веществ, насыщая кровь кислородом. Эта способность не только нормализует функциональные возможности сердца, сосудов, но и влияет на интенсивный расход энергии между занятиями. Сильные мышцы, которые появляются в результате тренировок, тоже нуждаются в повышенном «выделении» энергетических запасов. Это значит, что килокалории сжигаются не только во время занятий пилатесом, но и между ними! Более того, после тренировки калории сжигаются еще интенсивнее, ведь занятия приводят мышцы в тонус, заставляя их работать активнее.

Постоянные занятия, совмещенные с правильной техникой выполнения упражнений, снижают аппетит, поэтому человек потребляет меньше калорий, чем расходует.

Тренировки по системе пилатес укрепляют мышечный каркас самых «проблемных» зон: бедер, ягодиц, живота. Подтянутые мышцы позволяют силуэту выглядеть стройнее, полностью устраняют целлюлит. За счет хорошего дренажа, насыщения лимфы кислородом «уходят» отеки.

​ Следовательно, похудеть с помощью пилатеса реально! Достигается этот эффект за счет растраты энергии после и во время занятий.

Преимущества методики

Почему начинающим «спортсменам» стоит выбрать именно пилатес в качестве помощника для устранения лишних килограмм? Чем он лучше обычной гимнастики? Перечислим ряд важных особенностей «медленного» фитнеса, которые выделяют его среди других направлений:

• Движения доступны для людей всех возрастов, физической подготовки;
• Заниматься могут люди после операционного вмешательства, серьезных травм;
• Система доступна для людей с ожирением, проблемами опорно-двигательного аппарата;
• Для тренировок не нужны дорогостоящие приспособления или громоздкие тренажеры, поэтому их можно проводить дома;
• Комбинация физической силы и мыслительных процессов гарантирует устранение депрессивных состояний, повышает стрессоустойчивость;
• Есть комплексы, позволяющие скорректировать только проблемные участки тела.

Явные преимущества методики выделяют ее среди других тренировок для похудения. Однако быстрых результатов в данном случае ждать не стоит: получить стойкий эффект можно через несколько месяцев тренировок. Если есть необходимость и желание ускорить этот процесс, то лучше выбрать интенсивные занятия фитнесом или комбинировать их с пилатесом.

Важные рекомендации для эффективного похудения

Мы уже упоминали о том, что главный принцип пилатеса – единение тела и разума во время выполнения движений. Достигнуть отличных результатов можно только следуя ему. Также нужно точно соблюдать все «технические» рекомендации и правила, благодаря которым тело продолжит «работу» по похудению после тренировки.

1. Следите за ровностью, спокойствием дыхания. Принимая исходное положение, вдохните. Во время движения выдохните.
2. Вдыхая воздух, почувствуйте, как «расширяется» спина.
3. Контролируйте положение живота: он всегда должен быть подтянут. Живот – энергетический центр, который правильно распределяет энергию. Любое движение начинается со втягивания живота.
4. Четко концентрируйтесь на правильности выполнения упражнения. Следите за каждым своим движением, не отвлекайтесь.
5. Все движения выполняемого комплекса должны быть мягкими, плавными. Спешка противопоказана.
6. Контролируйте движения, визуализируя свое воздействие на мышечную ткань.
7. Выполнение элементов непрерывное: одно упражнение следует за другим не прерываясь.
8. При проработке отдельной группы мышц все остальные расслабляют.

Если вы начинающий «спортсмен» и хотите заниматься пилатесом в домашних условиях, помните о 4 правилах его эффективности:

1. Регулярность. Занятия проводятся 4 раза в 7 дней. Идеальный вариант – каждый день.
2. Длительность. Популярные сейчас «пятнадцатиминутки» помогут поддержать уже откорректированную форму. Однако похудеть за столь короткое занятие нельзя.
3. Терпение. Не ждите невероятных результатов через неделю тренировок. Результат вы заметите не ранее, чем через 2 месяца занятий. Однако похудение будет стойким. А красивая и подтянутая кожа без следа целлюлита станет отличным бонусом за терпение.
4. Контроль над питанием. Диеты исключены. Однако переедание, злоупотребление «вредными» продуктами станет причиной отсутствия результата.

Полезное видео — Уникальный комплекс упражнений пилатеса для похудения

Переходим к действиям

Пилатесом для похудения в домашних условиях заниматься можно и нужно. Однако первые занятия лучше провести с опытным инструктором, который объяснит важные принципы, основы методики. После их освоения можно приступать к самостоятельным тренировкам.

Система для похудения включает в себя более 500 упражнений. Они направлены на работу разных мышечных групп. Приведем пример самых простых и эффективных движений, которые можно использовать дома.

№1

• Встаньте, опустив плечи, немного расставив ноги;
• Втяните живот, напрягая мышцы;
• Наклонитесь, дотронувшись руками до пола, не отрывая пятки;
• Не меняя положения, сделайте 3-4 шага вперед;
• Остановитесь, «потяните» мышцы, почувствовав их растяжение;
• Сядьте;
• Прогните спину, отведя назад лопатки;
• Потяните мышцы 10 секунд, ощущая их растяжение.

Повторите движения 20 раз, постоянно меняя порядок последовательных действий.

№2

• Лягте на бок;
• Втяните живот, напрягая мышцы;
• Поднимите «активную» ногу, которая располагается сверху;
• Делайте ею круговые движения.

Проработку мышц выполняют в течение 4-5 минут. Затем положение меняют, делая вращательные движения другой ногой.

Это упражнение способствует устранению жировых отложений с боков.

№3

• Перевернитесь на спину;
• Втяните живот, напрягая мышцы;
• Сделайте упор на ягодицы;
• Поднимайте одновременно верхнюю часть тела и выпрямленные ноги 15 раз.

С помощью этих упражнений вы получите идеальный пресс.

№4

• Перевернитесь на живот, переместитесь на четвереньки;
• Втяните живот, напрягая мышцы;
• Поднимите одновременно правую руку и левую ногу;
• Не шевелитесь 10 секунд;
• Поменяйте активные конечности.

Повторяйте движения 20 раз.

№5

• Плавно опуститесь на пол, расположив руки вдоль тела;
• Втяните живот, напрягая мышцы;
• Одновременно поднимите руки и ноги;
• Выполняйте ими махи в течение 1 минуты.

Повторите трижды.

Комбинируя упражнения для комплекса, следите за тем, чтобы во время тренировки «работали» все мышечные группы. Через 2-3 месяца занятий меняйте комплекс. Так вы сможете избежать эффекта привыкания и продолжить совершенствование тела.

Видео — Пилатес для похудения для новичков

Правила питания

Мы уже говорили, что тренировки не принесут нужного эффекта, если не придерживаться правил рационального питания. Чтобы его правильно скорректировать, воспользуйтесь следующими советами:

• Кушайте каши, макароны твердых сортов;
• Готовьте мясные блюда из крольчатины, курицы или телятины;
• Не отказывайтесь от яиц, но употребляйте их исключительно в вареном виде;
• Не ограничивайте употребление рыбы, морских продуктов;
• Жидкость – источник правильного обмена веществ. Пейте больше воды;
• Включайте в ежедневный рацион первые блюда;
• Ежедневно употребляйте молочные продукты, имеющие низкое содержание жиров;
• Непосредственно перед тренировкой кушать нельзя: последний прием пищи должен состояться за 2 часа до нее;
• Во время занятий нужно пить чистую воду без газов каждые 10 минут.

Пилатес отлично «справляется» с активным аппетитом, поэтому прием пищи лучше отложить после тренировки еще на несколько часов.

Регулярное использование простых, но очень эффективных упражнений позволит избавиться от ненужных килограммов. Конечно, результата придется подождать. Однако он будет гарантированно стойким, обеспечив вас дополнительными «подарками»: отличным настроением и самочувствием.

lfkplus.ru

Пилатес для начинающих дома (pilates)

Для человека нынешнего тысячелетия забота о здоровье стала не просто нормой жизни, а необходимостью, продиктованной условиями окружающей среды, развитием новых технологий и высоким жизненным ритмом. Стоит немного расслабиться и не уделить своему физическому состоянию должного внимания, как тут же снижается иммунитет, нарушается обмен веществ, появляются лишние килограммы. Эти изменения влекут за собой целый ряд заболеваний, лечение которых впоследствии может растянуться на неопределенный период.

Сегодня созданы все условия для того, чтобы любой человек мог воспользоваться возможностью регулярно заниматься своим физическим совершенствованием. Огромное множество специальных техник для оздоровления и похудения позволяют сделать это с минимальными финансовыми и временными затратами. Каждый человек может выбрать для себя тот путь к здоровому образу жизни, который для него наиболее действенный и комфортный. Однако большее доверие вызывают те комплексы физических нагрузок, которые прошли многолетние испытания и помогли многим людям. Именно к таким системам относится система упражнений Пилатес.

Откуда пришла к нам система Пилатес

Популярной данная система в нашей стране стала относительно недавно. И, как и многое другое, приобрела свою славу благодаря востребованности у звезд эстрады и других публичных знаменитостей. Молниеносное распространение системы в кругах людей, небезразличных к своему здоровью, объясняется ее эффективностью и сосредоточенностью на выполняемых упражнениях. А между тем, системе уже более ста лет.

Свое название данный комплекс упражнений получил в честь человека, который ее придумал и разработал — Джозефа Хуберта Пилатеса.

В 1880 году в небольшом германском городке, расположенном вблизи Дюссельдорфа, родился очень слабый и болезненный мальчик. Трудно представить, что целеустремленность, настойчивость и внимательное отношение к собственному телу помогла маленькому Джозефу преодолеть такие заболевания, как ревматическую лихорадку, астму и целый «букет» других заболеваний. Уже в четырнадцатилетнем возрасте, благодаря собственной системе упражнений, юный Пилатес обладал великолепным здоровьем, телом атлета и внешностью модели.

Когда в 1926 году Джозеф иммигрировал в Соединенные Штаты, его знаменитая система обрела новых поклонников и приверженцев. Именно оттуда, из Америки, данный метод тренировки организма начала свое победоносное шествие по всему миру. Несмотря на некоторое преобразование и адаптацию к современной действительности, система Пилатес, на сегодняшний день, по-прежнему опирается на те догмы, которые были предложены ее автором.

Что представляет собой система Пилатес

Сегодня множество людей хотят подробнее выяснить для себя, что такое пилатес, какую пользу приносит система и кто может заниматься по данной программе. Как и любой комплекс физических упражнений, система Пилатес основана на определенной нагрузке, которую испытывает человек во время занятий физкультурой и спортом. Однако в данном комплексе присутствует несколько существенных отличий от других систем, за счет которых пилатес стала считаться уникальной.

Прежде всего, поскольку упражнения пилатес выполняются медленно, размеренно и плавно, получить травму во время тренировки практически невозможно. Главная цель системы — научить чувствовать свое тело, чувствовать каждую мышцу и каждую косточку. По-мере овладения техникой вы сможете научиться управлять не только собственным самочувствием, а и самостоятельно «вылепите» себе такое тело, о котором всегда мечтали.

Основу системы составляют упражнения для всего тела, развивающие гибкость, подвижность и укрепляющие поперечные и прямые мышцы живота, которые Джозеф Пилатес называл «каркасом прочности». Сочетание правильного дыхания с плавными, сосредоточенными движениями позволяют мягко и последовательно укреплять мышцы без наращивания мышечной массы. При этом в работу во время тренировки включаются те мышцы, о которых вы даже не подозревали.

Мягкое и, одновременно с этим, последовательное, глубокое воздействие на организм в результате приводит к удивительным достижениям, если следовать принципам системы пилатес:

• правильное дыхание
• сознательная концентрация
• постоянный контроль «каркаса прочности»
• плавность и мягкость движений
• сосредоточенность
• регулярность выполнения упражнений

Занимаясь пилатес под руководством компетентного тренера или просто у себя дома, вы сможете укрепить свой организм, сбросить лишний вес и избавиться от многих заболеваний.

Для чего и кому нужна данная система упражнений

Систему упражнений Пилатес можно уверенно назвать одной из наиболее действенных и безопасных систем. Выполнять комплекс могут люди любого пола и возраста, вне зависимости от их физической подготовки.

Кроме общего оздоровления организма пилатес позволяет решить такие проблемы со здоровьем, как: головная боль, травмы позвоночника, остеопароз, остеоартрит, боли в спине, стрессы и др. Кроме того, медики всего мира активно используют данную систему во время восстановительного периода пациентов, перенесших тяжелые травмы.

Очень востребована пилатес для похудения.

Применяя специальный комплекс можно целенаправленно корректировать фигуру, избавляясь от лишних килограмм в нужных местах. Более того, женщины, которые готовятся стать мамами, могут абсолютно безбоязненно заниматься по данной методике как во время беременности, укрепляя мышцы живота, таза и низа спины, так и в послеродовой период, чтобы быстро вернуть свою прежнюю стройность и красоту.

Занимаясь по системе упражнений пилатес, многие люди, спустя некоторое время, отмечают прилив сил, общее омоложение организма и отсутствие негативных эмоций. Нельзя не отметить, что система способствует улучшению работы мозга и помогает развить интуицию, логическое мышление, память и т. д. В наше стремительное время подобные способности — это просто подарок, который может получить любой, кто стремиться к совершенствованию не только тела, а и души.

В чем преимущество перед другими системами

Многие комплексы упражнений основаны на физической нагрузке организма. Система Пилатес тоже не является исключением и для занятий вам придется приложить некоторые усилия. Тем не менее, существует главное отличие, которое переводит данную систему из разряда механического воздействия на организм, в разряд целенаправленной тренировки тела.

Дело в том, что пилатес демонстрирует комплексный подход одновременно ко всему организму, а не к отдельно взятой группе мышц. Вы не тренируете отдельно спину, пресс или ноги, вы тренируете все это в едином комплексе.

Нагрузки распределяются таким образом, что прорабатывается максимальное количество мышечной массы одновременно. Кроме того, помимо просто автоматического выполнения упражнений, как, к примеру, занятия на тренажерах, все движения в пилатес гармонично дополняют друг друга и требуют сосредоточенности и концентрации. Человек, который занимается по данной системе, очень хорошо чувствует свое тело и осознанно направляет необходимую энергию на восстановление организма или на избавление от ненужных жировых отложений в проблемных зонах.

Советы для начинающих и как правильно заниматься

Как и любое новое дело, которым человек начинает заниматься впервые, система упражнений пилатес для начинающих должна начинаться с общего ознакомления и вводных занятий. Для этого следует воспользоваться услугами профессионального тренера или инструктора. Однако, благодаря интернету, сегодня вовсе не обязательно посещать тренировочный зал для овладения популярным комплексом. При желании вы можете выполнять пилатес дома, не только прочитав последовательность и технику упражнений, а и просмотрев видео и фотографии.

Тем не менее, пилатес считается достаточно сложным по технике выполнения комплексом. Чтобы не свести на нет все ваши усилия, постарайтесь придерживаться основных правил, которые актуальны, в первую очередь, для новичков:

• внимательно относитесь к дыханию во время тренировки — дышите грудью, стараясь шире раскрывать ребра при вдохе и максимально сокращать мышцы при выдохе
• постоянно контролируйте пресс — держите его в напряжении на протяжении всего занятия, черпая энергию и распространяя ее на весь организм, все движения должны идти именно от пресса
• максимально точно выполняйте рекомендации и принимайте правильное положение — неудобная или неправильная поза может не только не принести пользы, но и навредить организму
• плечи, во время выполнения большинства упражнений, должны быть опущены — это имеет большое значение для постановки правильного дыхания, т. к. при опущенных плечах шире раскрывается грудная клетка
• держите голову прямо, не запрокидывая назад и не прижимая подбородок к груди — при выполнении упражнений на полу или стоя на четвереньках, это позволяет задействовать группы мышц, которые трудно прорабатываются в обычных условиях
• старайтесь вытягивать позвоночник на протяжении выполнения всех упражнений — вы увеличиваете расстояние между позвоночными дисками, делая свое тело более гибким и подвижным

Есть еще ряд рекомендаций, которые вам может дать тренер по пилатесу. Достаточно посетить две-три тренировки, чтобы уяснить для себя основные правила и иметь возможность в дальнейшем выполнять упражнения пилатес дома, без постоянного контроля инструктора.

Упражнения по системе пилатес, направленные на похудение

Данная система предполагает использование трех видов упражнений: упражнения на полу, упражнения на тренажерах и упражнения на полу с применением специального оборудования.

Тренироваться нужно босиком, подобрав удобную спортивную одежду, которая не будет сковывать тело, вызывать дискомфорт.

Для занятий понадобится небольшой коврик и некоторый простор для движений.

При желании можно включить тихую спокойную музыку, позволяющую настроиться на работу.

Упражнение «Лодка»

Сядьте на пол, согнув колени и обхватив бедра руками. Стопы, при этом, должны полностью стоять на полу, ноги на ширине таза.

Потянитесь макушкой вверх, выпрямляя спину. Оторвите стопы от пола и поднимите лодыжки параллельно полу. Замрите на несколько секунд в таком положении, контролируя дыхание. Сделайте глубокий вдох, при выдохе втяните живот, слегка округлив позвоночник.

При следующем вдохе спину выпрямляете, повторяя дыхательное упражнение сначала.

---

Упражнение «Канкан»

Сидя на полу, согните ноги в коленях, обопритесь на предплечья, расположив локти под плечами. Носки ног, при этом, слегка должны касаться пола, а ноги плотно сжаты.

Втяните живот, сделайте глубокий, полноценный вдох и одновременно разверните колени в правую сторону. При выдохе выпрямите ноги в коленях, подняв их по диагонали к корпусу. Следующий вдох сопровождается возвращением тела в исходное положение.

Выдохните и выполните аналогичный комплекс движений, направленный в левую сторону.

Чередуя упражнение и контролируя дыхание, сделайте несколько повторов.

---

Упражнение «Крест-накрест»

Лежа на спине, согните и поднимите ноги таким образом, чтобы лодыжки были параллельно полу. Локти должны быть разведены в стороны, руки за головой.

Плотно прижимая спину к полу, втяните живот. На вдохе оторвите от пола голову, шею, лопатки. На выдохе выпрямите правую ногу (она получится под углом 45 градусов к полу) и, не прогибаясь в пояснице, развернитесь всем телом в левую сторону. На следующем вдохе возвращаете корпус в исходное положение, не опуская лопаток.

При выполнении следующего вдоха выполните аналогичное движение в противоположную сторону.

---

Упражнение «Поза Планки»

Стоя на четвереньках, обопритесь на предплечья, располагая локти под плечами, а колени на линии бедер.

Выпрямив и отведя назад, поставьте на носок последовательно обе ноги. Ступни ног должны быть прижаты друг к дружке. Выпрямив тело от макушки до пяток, примите позу Планки, образовав прямую линию.

Сделайте глубокий вдох. Выдыхая, поднимите бедра и опустите голову, принимая позу дельфина. На следующем вдохе верните тело в первоначальную позу.

---

Упражнение «Мах ногой»

Упражнение выполняется на полу. Стоя на четвереньках, выпрямите руки и поставьте запястья строго под плечевыми суставами. Ноги должны быть расположены на одной линии с бедрами.

Начиная упражнение, плавно выпрямите, отведите назад и поставьте на носочек последовательно обе ноги, опираясь и удерживая равновесие на пальцах ног. Ступни, при этом, нужно держать вместе. Опустив бедра, нужно образовать прямую линию, выпрямившись от макушки до пяток.

На вдохе ногу поднимают, на выдохе — опускают. Последовательно чередуя правую и левую ноги, упражнение повторяют несколько раз.

---

Упражнение «Русалка»

Согнув ноги в коленях, удобно сядьте на правое бедро. Правой рукой обопритесь о пол, выпрямив локоть и отставив руку от корпуса на расстояние не более 15-ти см. Левую руку положите ладонью вверх на левое колено.

На вдохе оттолкнитесь правой рукой и поднимите бедра. Левую руку, при этом, следует вытянуть вверх. Ваша поза должна напоминать букву «Т». Плавно выдохнув, примите исходное положение.

На следующем вдохе повторите упражнение, поменяв стороны. Поочередно выполняйте упражнение сначала в одну сторону, затем в другую.

Упражнения Пилатес на мяче

Упражнение «Пика»

Лежа на мяче, не торопясь пройдите руками по полу вперед таким образом, чтобы мяч оказался под лодыжками. Корпус тела должен быть параллелен полу, а ладони расположены под плечевыми суставами.

Напрягите мышцы пресса и сделайте глубокий, плавный вдох. На выдохе поднимите таз и, не сгибая ног, перекатите мяч в обратном направлении, к рукам. На следующем вдохе повторите упражнение сначала.

---

Упражнение «Повороты ножниц»

Лежа на спине, поместите мяч между голенями. Руки вытяните в стороны, расположив их на уровне плеч, ладонями вниз.

Согнув колени на 90 градусов, поднимите мяч над полом, плотно удерживая его ногами. Сделав вдох, на выдохе опустите ноги с мячом вправо, не отрывая лопатки от пола. На следующем вдохе вернитесь в исходное положение, а на выдохе повторите упражнение в противоположную сторону.

---

Упражнение «Растяжка спины»

Сидя на мяче, широко расставьте ноги и потянитесь руками к полу. Максимально расслабьте мышцы спины, шеи и плечевого отдела. Старайтесь контролировать дыхание, делая плавные вдохи и выдохи.

---

Упражнение «Растяжка пресса»

Сидя на мяче, небольшими шажками пройдите вперед, одновременно с этим, медленно отклоняясь назад и ложась на мяч поясничным отделом. Голову и лопатки положите на мяч, а руки раскиньте в разные стороны. Основные точки вашего тела, такие как голова, таз и спина, должны прилегать к мячу.

Максимально расслабьте пресс и поясницу, слегка потянувшись и контролируя дыхание.

Противопоказания для занятий по системе Пилатес

Как вы уже могли понять, запретов и ограничений для занятий по данной системе просто не существует. Все пилатес противопоказания сводятся к одному — нельзя выполнять упражнения небрежно, непоследовательно и бездумно.

Следует соблюдать основные принципы пилатес и делать все движения плавно, концентрируя внимание и контролируя дыхание.

Кроме того, не стоит забывать о том, что ни одно упражнение системы не должно вызывать болевых ощущений. Если подобное происходит, следует остановить тренировку и проконсультироваться с тренером.

www.pravilnoe-pokhudenie.ru

Пилатес дома для похудения — комплекс упражнений для начинающих с видео

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

27 мар. 2017 г.

Универсальная система упражнений на все группы мышц – пилатес, позволяет не только оздоровиться, но и похудеть, не выходя из дома. Регулярные занятия укрепляют суставы, мышцы, снимают стресс, улучшают работу нервной системы. Рекомендуются для растяжки, укрепления позвоночника.

Статьи по теме

Что такое пилатес

В начале 20 века был разработан набор упражнений, который способствует укреплению всех групп мышц, его автор – Джозеф Пилатес. Упражнения пилатес подходят для всех, чтобы их освоить дома, не нужно иметь никакой подготовки или оборудования, риск травмирования во время тренировки минимален – все упражнения выполняются медленно, на каждому движению отводится большое внимание. Особенностью является специфическая система выполнения – важен дыхательный ритм, он должен быть правильным, полностью взаимодействовать с движениями тела.

Пилатес для похудения

Так как эта фитнес-методика отличается медленным выполнением каждого движения, с ее помощью можно сбросить несколько лишних килограмм, улучшить состояние здоровья. Выполнять современные онлайн-уроки пилатеса для похудения можно дома новичкам, если процесс похудения долгосрочный. Занятия должны комбинироваться с сокращением употребления калорий, правильным питанием. Чтобы сделать один урок дома, организм потратит около 300 ккал, параллельно с сжиганием жира, будут укрепляться мышцы, позвоночник.

Пилатес для позвоночника

Этой фитнес-методикой часто пользуются при заболеваниях спины, потому что она укрепляет мышцы, суставы, возвращает гибкость, пластичность позвоночнику. Гимнастика пилатес для позвоночника рекомендуется для всех – это отличная профилактика заболеваний спины, воспаления седалищного нерва, польза для суставов, костей, профилактика сколиоза, который часто встречается у подростков и пожилых людей. При регулярном выполнении уроков пилатеса дома можно значительно улучшить состояние осанки.

Пилатес для начинающих в домашних условиях

Большое преимущество этих упражнений заключается в том, что не обязательно покупать абонемент в тренажерный зал, упражнения можно выполнять дома. Пилатес для начинающих предусматривает только наличие коврика и свободного места в доме. Рядом должна быть бутылка с водой, следует подготовить удобную спортивную форму, заниматься нужно босиком. Нельзя забывать про разминку – она подготовит сердце к физической нагрузке и разогреет мышцы.

Чтобы правильно выполнять упражнения пилатес дома, нужно помнить о том, что во время занятия должна быть максимальная концентрация внимания на физическом и духовном уровне. Каждое движение должно тщательно обдумываться, все мысли должны быть только о теле. Это помогает уравновесить нервную систему, снять стресс. Только так тренировки принесут пользу не только фигуре, но и здоровью.

Как правильно заниматься пилатесом дома

Чтобы эффективно заниматься дома, нужно соблюдать главные принципы:

• дыхание – оно должно быть глубоким, плавным, во время тренировки в организм должно попадать большое количество кислорода;
• пресс – во время тренировки пресс должен быть напряженным, так основная нагрузка с позвоночника снимается;
• медленное выполнение упражнений;
• техника выполнения – программа занятия пилатесом дома подразумевает четкое выполнение каждого движения, соблюдая правила дыхания;
• регулярность – заниматься нужно 2-3 раза в неделю для достижения нужного результата.

Пилатес комплекс для начинающих

В домашних условиях можно легко выполнять полную тренировку даже без подготовки. Базовый пилатес, комплекс упражнений для начинающих включает следующие упражнения:

• подъем ног в лежачем положении под углом 90 градусов;
• повороты корпуса;
• сгибание-разгибание спины лежа на животе;
• волны – лежа на спине, на плоской поверхности с согнутыми коленями медленно, поочередно на вдохе отрывать поясницу, спину, ягодицы от пола, на выдохе поочередно опускать.

Упражнения пилатес в домашних условиях

Для подтяжки и укрепления всего организма есть несколько упражнений, которые входят в стандартный комплекс тренировок дома. Пилатес в домашних условиях состоит из следующих упражнений:

1. Березка – втянув живот, на вдохе, вытянуть высоко ноги и поясницу, завести ноги дальше головы, зафиксировать положение на 20 сек. Повтор 10 раз.
2. Растяжка ног – лежа на спине, выровнять горизонтально ноги перед собой, поочередно, обхватывать каждую ногу руками не сгибая, задержать на пару секунд. Повтор 5 раз.
3. Растяжка шеи – сесть, тянуться руками к стопам, грудь на уровне колен, тянуть шею. Повтор 10 раз.

Пилатес для пресса

С помощью этих тренировок можно хорошо подтянуть, укрепить мышцы пресса. Выполняя регулярно дома пилатес для живота, сжигается жир, появляется рельеф. Упражнения на пресс:

1. Подъем корпуса вверх – руки за головой, или вдоль тела, плечи, лопатки ровные, поднимать корпус на вдохе, опускать на выдохе. Выполняя это упражнение, работают косые, нижние и верхние мышцы пресса.
2. Ножницы – принять положение лежа, поднять ноги ровно вверх, поочередно на вдохе нагибать каждую ногу к себе, на выдохе медленно поменять положение.
3. Планка – упереться руками, ногами в пол, сильно напрячь мышцы пресса, продержаться в таком положении как можно дольше.

Пилатес для ягодиц

Чтобы подтянуть, подкачать мышцы бедер и ягодиц, рекомендуется дома выполнять специальные упражнения с акцентом на ноги. Пилатес для ягодиц и бедер хорош тем, что выполнение упражнений должно быть размеренным, сжигание жира на ягодицах и бедрах будет происходить в двойном размере, если максимально постараться повторять упражнения с утяжелением (можно использовать гантели, ленты, изотоническое кольцо, бутылку воды) и комбинировать с упражнениями на другие группы мышц.

1. «Штопор» – поднять прижатые друг к другу ноги под прямым углом, вращать, напрягая ягодичные мышцы.
2. «Пила» – сесть, в исходном положении вытянуть конечности, расставить руки в разные стороны. Коснуться мизинцем левой ладони до мизинца правой ноги не сгибая спину, поочередно менять руки и ноги.
3. Лечь на левый бок, оторвать от пола сначала правую, потом левую ногу, задержаться ровно в таком положении около 10-20 секунд.

Пилатес растяжка

В каждой тренировке дома первым и последним этапом является растяжка. В пилатесе растяжка играет большую роль, она подготавливает мышцы в начале тренировки и снимает напряжение с мышц в конце. Чтобы расслабить спину, нужно сесть на колени, опустить голову к ногам, вытянуть руки, потягивая спину. Такое упражнение снимет напряжение с позвонков, мышц ног, ягодиц и спины, его нужно выполнять после занятия, повторить 3-5 раз.

Можно ли похудеть с помощью пилатеса

Укрепление мышц, растяжка, снятие стресса – это результат регулярных занятий пилатесом дома или в зале. Но помогает ли пилатес похудеть? Если комбинировать регулярные тренировки с правильным питанием, ограниченным употреблением жирной, сладкой пищи, сжигание жира будет происходить практически также, как при кардиоактивности. Только правильное выполнение упражнений, сбалансированное питание с регулярными занятиями помогут похудеть и обрести красивую, стройную фигуру.

Видео: уроки пилатеса для начинающих

Пилатес для новичков дома. Комплекс упражнений Pilates

Отзывы

Ольга, 25 лет Я занималась по видеоурокам, после рождения малыша хотела подтянуть фигуру. После трех месяцев интенсивных занятий я увидела впечатляющий результат – ягодицы, бедра стали меньше, рельефнее, начали визуализироваться косые мышцы пресса. Занимаюсь 4 раза в неделю дома по 40 минут. Помогает расслабиться морально и физически. Минусов не нашла.

Марина, 24 года Я открыла для себя пилатес дома как альтернативу силовым тренировкам. Занимаюсь 3-4 раза в неделю на групповых занятиях вечером, контролирую количество калорий, на первом этапе ограничила себя в сладком. После месяца занятий я увидела изменения в прессе – он стал рельефнее, ягодицы заметно подтянулись. Тренировки должны подойти всем.

Ярослава, 26 лет После травмы поясницы врач назначил мне лечебную физкультуру, посоветовал заняться пилатесом – он очень похож на йогу. Для меня это отличный способ укрепить организм и поддерживать себя в хорошей форме, убрать проблемные места. Все упражнения выполняются медленно, сосредоточенно. После 4 месяцев фитнеса ушли боли в спине.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

sovets.net

Как избавиться от целлюлита на ногах в домашних условиях

Появившийся на ногах целлюлит не только ухудшает внешний вид, но и сигнализирует о сбое в работе организма. Как избавиться от целлюлита на ногах в домашних условиях? Прислушайтесь к советам.

Как убрать целлюлит на ногах: упражнения

Как убрать целлюлит своими силами дома? Избавиться от патологического скопления жировых клеток поможет комплекс упражнений, антицеллюлитный массаж и обертывания:

• массаж разогреет проблемные участки, что обеспечит приток крови к клеткам и запустит застопорившиеся обменные процессы. В результате жировые клетки сожгут большее количество жира, сократив его число и обеспечив прилив крови и лимфы к тканям;
• обертывания выведут лишнюю жидкость из проблемных зон, что снизит отечность и поспособствует расщеплению жира. Используйте кофейную гущу, голубую глину или мед, которые надо уложить под пленку на растертую полотенцем чистую кожу. Выдержите 30–40 минут, затем смойте, укутайте тело на 15 минут и отдохните;
• упражнения обеспечат тонус мышцам ног. Это будет препятствовать отложению жировых клеток. Физические упражнения закрепят положительный эффект от массажа и обертываний.

Комплекс антицеллюлитных упражнений:

1. Бег не менее 20 минут в день. Если есть противопоказания, замените на прыжки через скакалку (10–15 минут в день).
2. Ходьба по лестнице. Каждый день поднимайтесь и спускайтесь по лестнице без лифта на протяжении месяца. Это даст положительный антицеллюлитный эффект.
3. Медленные приседания ― делайте их не менее 100 в день.

Читайте также: Как перестать стесняться своего тела

Как избавиться от целлюлита народными средствами

К числу простых рецептов, как избавиться от целлюлита дома, относится применение средств народной медицины. Антицеллюлитные ванны — нет более приятного и простого способа, как избавиться от жировых отложений в проблемных зонах:

• Чтобы приготовить солевую ванну, 0,5 кг морской соли растворите в теплой (37 оС) воде. Принимайте ванну 15 минут не реже одного раза в неделю.
• Приготовьте травяной настой из душицы, лаванды, хвоща, розмарина, плюща (по 1 ч. л. на стакан кипятка) и влейте в ванну чуть горячее температуры тела. Принимайте ванну дважды в неделю.

Антицеллюлитные маски:

• В любой косметический крем (2 ч. л.) добавьте натуральный виноградный сок (5 ст. л.) и мед (1 ч. л.). Тщательно перемешайте до однородного состояния и нанесите на проблемные зоны. Через 20 минут смойте.
• Нарежьте сырой картофель тонкими кружочками, покройте ими проблемные участки и заверните пищевой пленкой. Выдержите под одеялом 20 минут, снимите маску.
• Разведите натуральный яблочный уксус с водой (1:1), добавьте две капли апельсинового масла. Полученным составом намажьте ноги и оберните пленкой. Через 40 минут смойте.

Растирания для борьбы с целлюлитом:

• Добавьте в растительное масло (2 ст. л.) толченый имбирь (1 ч. л.) и втирайте в кожу до покраснения.
• Налейте в ладонь немного меда и легко втирайте в кожу, создавая вакуумный эффект, до тех пор, пока мед не скатается и не посереет. Затем промойте кожу теплой водой.

Хороший эффект оказывает и регулярный прием внутрь отваров, чаев:

• Каждый день выпивайте по две чашки несладкого зеленого чая.
• Приготовьте настой из манжетки — для этого возьмите измельченные листья травы (1 ч. л.), заварите кипятком (200 мл) и настаивайте 40 минут. Принимайте до еды по ¼ стакана 4 раза в день.
• Залейте измельченную петрушку (трава и корни — 2 ст. л.) кипятком (1,5 л), оставьте настояться, процедите. Принимайте 4 раза в день до еды по 2 ст. л. курсом в две недели.

Упражнения, массажи, обертывания, прием травяных настоев — все это в комплексе поможет справиться с целлюлитом в домашних условиях. Но не менее важно также скорректировать свое питание, придерживаться правил здорового образа жизни. Главное — делать все процедуры регулярно.

Читайте также: Как ухаживать за собой при беременности

Как быстро убрать целлюлит на ногах в домашних условиях

Как можно убрать целлюлит на ногах?

Как убрать целлюлит на ногах? Об этом думает почти каждая девушка. Как же неприятно смотреть на свою фигуру, которая несовершенна. Особенно девушки ощущают чувство разочарования от своей внешности весной, когда снимают с себя теплую одежду.

Разрешенные и запрещенные продукты

Целлюлит – основной «дефект» на теле человека, который изменяет его пропорции. В народе целлюлит принято называть «апельсиновой коркой», которая чаще всего появляется на ягодицах, животе, бедрах и ногах.

Целлюлит нельзя назвать жировым отложением, поэтому диеты и голодания здесь не помогут. Необходимо полностью пересмотреть свой рацион, сделать его менее калорийным, но более полезным. В меню необходимо внести такие продукты, которые бы боролись с нежеланными жировыми отложениями и отеками.

Список продуктов, которые помогут поддерживать фигуру в идеальном состоянии:

1. Белки помогут избавиться от отеков, а также укрепят стенки сосудов.
2. Протеины из отдельных групп продуктов (курица, индейка, лосось и форель). Протеин укрепит мышцы ног и ягодиц.
3. Миндаль и грецкие орехи – обязательный ингредиент каждого обеда (по 10-20 г).
4. Самыми эффективными антицеллюлитными приправами считаются имбирь, мускатный орех, сок граната, чеснок и тмин.

Список запрещающих продуктов при избавлении от целлюлита – это газированные напитки, сахар, мед, кондитерские изделия, искусственные подсластители. Они замедляют и приостанавливают жидкостный баланс в организме.

Основная зона, которая подвержена целлюлиту, это ноги. Спасайте ваши ножки следующими несложными программами и упражнениями.

Приседания – зарядка, с которой может справиться любая девушка. Важно правильно приседать, не отрывая пятки от пола.

Обратите Внимание!

Для первого дня достаточно провести 2-3 подхода приседаний по 10 раз. С каждым днем старайтесь увеличивать количество приседаний.

Прыжки или бег на месте. Прыгать можно где угодно, главное, чтобы прыжки были высокими. Организуйте 4-6 подходов по 20-40 прыжков. Не утомляйтесь, в перерывах принимайте очищенную воду.

Перекаты с ноги на ногу. Это несложное упражнение дает свои плоды. Занимаясь физическими упражнениями месяц, можно увидеть, как фигура стала более спортивной и подтянутой.

Если позволят погодные условия, можно заниматься на свежем воздухе. Занятия будут более приятными, плодотворными и пролетят незаметно.

Как избавиться от целлюлита на ногах в воде?

Водные процедуры или занятия в бассейне принесут неплохой результат. Как известно, физические упражнения в воде проходят намного легче и приятнее. В бассейне можно проводить до 3 дней в неделю. Основные упражнения – это махи ногами вперед и назад, круговые движения, скрещивание ног, «ножницы», сгибания в коленах.

Убираем целлюлит на ногах с помощью массажа. Массаж ног можно проводить самостоятельно, после принятия контрастного душа. В качестве вспомогательного материала можно использовать такие натуральные ингредиенты, как цветочный мед, жидкий прополис, масло апельсина или грейпфрута.

В натуральном меде содержатся витамины, которые необходимы не только здоровому организму, но и коже. Мед абсорбирует токсины в организме, очищает закрытые поры и растворяет подкожные жировые капсулы. Для массажа необходимо использовать свежий, незасахаренный мед.

Для более мягкой консистенции его можно подогреть на паровой бане. Втирайте мед в кожу зон бедер и ягодиц круговыми движениями, слегка надавливая на кожу. Для массажа можно использовать свежевыжатый сок лимона, лайма или апельсина. Он тонизирует, освежает и очищает кожу.

Для одного сеанса массажа ног вам понадобятся 4-5 десертных ложек меда и 40 капель лимонного сока.

Они эффективно убирают жировые клетки под кожей. Масло корицы разогревает кожу, как известно, целлюлит не переносит тепло. Антицеллюлитный медовый массаж не должен длиться более 15 минут. Первое занятие должно быть около 5-7 минут. С непривычки на коже могут остаться небольшие синяки. После массажа необходимо принять контрастный или прохладный душ.

Убираем целлюлит на ногах в салоне красоты

Как избавиться от целлюлита? Существует еще один приятный и эффективный способ – обертывание. В настоящее время салоны красоты предлагают большое количество видов обертывания.

Самым популярным является кофейное. Кофе легко и быстро способно расщепить подкожные жировые отложения и вывести токсины из организма женщины.

Уже после нескольких сеансов кофейного обертывания кожа станет гладкой и ровной.

При таком обертывании используют следующие компоненты: молоко и голубую глину. Голубая глина способствует выделению жидкости из организма, молоко снимает отеки. Используют только обжаренный, молотый кофе.

Все компоненты смешивают и наносят равномерным слоем на проблемные участки тела, далее кожу обвертывают пленкой в несколько слоев. Обернутые участки дополнительно необходимо утеплить пледом. Обертывание можно осуществить не чаще 2 раз в неделю.

Результат будет более заметным, если в комплексе будут использоваться физические упражнения.

Применение ванны

Как убрать целлюлит на ногах другими способами? Приятная и полезная процедура – ванна с различными компонентами. Это могут быть настои трав, морская соль, ароматические масла.

Солевая ванна даст положительный эффект, если применять ее курсами в течение нескольких месяцев. В морскую соль можно добавлять хвойные эфирные масла. Ванна не только расслабляет, но и распаривает кожу. После такой процедуры важно не лечь и отдыхать, а заняться физической нагрузкой, приседаниями, отжиманиями, прыжками, ходьбой.

Популярна глиняная ванна. Для этой процедуры подойдут голубая, белая, желтая глины. На ванну достаточно 500-600 г глины. Ванну принимать не более 20 минут. Смыть с себя глину прохладным душем, далее растереть кожу ног и бедер руками.

Самое Важное!

Чтобы быть красивой, необходимо ухаживать за собой, следить за внешностью, состоянием кожи круглый год. Правильное питание, уход за телом, спорт и здоровый образ жизни – кредо успешной девушки.

Источник: http://EstetikBody.ru/telo/cellyulit/kak-ubrat-cellyulit-na-nogax.html

Как убрать целлюлит на ногах в домашних условиях обертываниями и массажем

  Как убрать целлюлит на ногах? — таким вопросом в наше время задаются очень многие девушки и женщины. Бытует ошибочное мнение, что целлюлит — это проявление излишнего веса. Однако не все так просто. Проблема так называемой «апельсиновой корки» зачастую знакома людям с нормальным весом и даже худым.

Природа возникновения целлюлита кроется в нарушении циркуляции крови в подкожно- жировом слое. Избавиться от него можно только путем выведения токсинов и лишней жидкости из организма. И здесь, прежде всего, необходимо пересмотреть свою культуру питания: наш внешний вид напрямую зависит от употребляемых в пищу продуктов.

Как избавиться от целлюлита на ногах

Достаточно действенным методом избавления от целлюлита на ногах и не только, является специальная легкая овощная диета. Как известно, овощи нормализуют перистальтику кишечника, и как следствие способствуют выведению токсинов и шлаков из организма.

Следовательно, свой рацион необходимо максимально наполнить овощами. Вместе с тем, обязательно исключить пусть даже вкусные, но такие вредные продукты, в которых присутствуют консерванты и различные искусственные добавки.

Именно они откладываются в подкожно-жировом слое наших проблемных зон в виде токсинов.

  В борьбе против целлюлита придется навсегда забыть о существовании пирожков, печенья, коржиков, тортиков и пирожных, мороженого, зефирчика и арахиса, шоколадок и конфет, бананов и манго, газированных напитков и пива, чипсов и крекеров, пиццы и колбас.

Однако овощная диета очень действенна, но недостаточна для избавления от целлюлита особенно на ногах. Здесь очень важен комплексный подход.

Физические нагрузки против целлюлита на ногах

Необходимо увеличить мышечную активность в проблемной области тела с тем, чтобы значительно увеличить там отток лимфы и ускорить обмен веществ. Таким образом, рассматривая вопрос о том как убрать целлюлит на ногах, неминуемо приходим к выводу о том, что обязательно надо увеличить физические нагрузки на мышцы ног.

Пешие прогулки на большие расстояния, катание на роликах, плавание в бассейне, танцы — все эти и другие физические нагрузки великолепно помогут избавиться от целлюлита. Сокращение мышц ног влечет за собой увеличение венозного давления, что, в свою очередь, заставляет кожу активно потеть. Вместе с потом выводится практически 70 % шлаков, задержавшихся в клетках.

Обертывания ног от целлюлита

А как еще можно заставить кожу активно потеть, выводя шлаки? Конечно же с помощью сауны! Ее благоприятное воздействие на организм человека и на кожу в частности уже давно доказано и проверено веками. Недаром сауна дожила с древности до наших дней.

В борьбе с целлюлитом не забывайте посещать русскую или турецкую бани. Парная не только улучшит ваше самочувствие, но и активизирует кровоток и выведение лишней жидкости из организма.

  Эффект сауны благотворно сказывается на коже и подкожном слое, поэтому убрать целлюлит на попе и на ногах будет не так уж и сложно. Итак, чтобы в домашних условиях заставить кожу активно потеть, можно прибегнуть к процедуре обёртывания. Её проводят с помощью целлофановой плёнки.

Обертывая пленкой проблемные зоны на 40-50 минут, необходимо очень хорошо согреться в зимнем теплом халате под тёплым одеялом. Усилить эффект поможет применение масел грейпфрута, корицы, шалфея, герани, кипариса, апельсина, муската, бергамота или розмарина. Для этого непосредственно перед обертыванием на кожу проблемной зоны надо обильно нанести масло.

Как делать домашние обертывания против целлюлита

Согреваясь, поры раскрываются, что позволяет достаточно глубоко в кожу проникнуть активным веществам, стимулирующим расщепление жира, выведение шлаков и токсинов. Кроме того, они питают и увлажняют кожу.

В целом, процедура обертывания в сочетании с применением масел, ускоряет обмен веществ, тонизирует кожу, что помогает противодействовать появлению целлюлита.

Процедуру рекомендуется выполнять в следующей последовательности.

Примите теплый душ, который поможет разогреть и расслабить мышцы и кожу. Затем нанесите на кожу смесь эфирных масел, состоящую из 5-7 компонентов.

Полезный Совет!

После этого, заранее приготовленной целлофановой пленкой плотно оберните проблемные места и примерно на 45- 50 минут идите греться, можно в теплом халате нырнуть под теплое одеяло. По истечении указанного времени вновь примите теплый душ.

В завершение процедуры необходимо нанести антицеллюлитный питательный крем и, укутавшись в махровый халат, отдохнуть примерно 15-20 минут. Также читайте «Горчичные обертывания».

Массаж ног от целлюлита

  Кроме физических нагрузок на мышцы ног, сауны и обертывания, весьма эффективно увеличивают циркуляцию крови в подкожно-жировом слое массаж. В сочетании с экстрактами масел, как и при обертывании, он не просто разогревает верхний слой кожи, он способствует обогащению кожи кислородом, выводу токсинов и излишков жидкости.

Благодаря массажу, то есть непосредственному механическому воздействию, подкожный жир расщепляется и сгорает. Переоценить воздействие массажа на организм человека в принципе тяжело. Чего только стоит тонизирующее воздействие на кожу: она подтягивается и становится упругой.

Кроме того массаж достаточно доступен. Ознакомившись с определенной технологией, его можно делать на ногах самостоятельно. Очень удобен и эффективен в домашних условиях баночный массаж.

А еще ванны с морской солью, принимаемые не реже чем два раза в неделю по 15 минут также очень действенны в борьбе с целлюлитом.

Выполняя тщательно все приведенные выше рекомендации, Вы обязательно сможете не только убрать целлюлит на ногах, но также избавитесь от него и в других проблемных зонах. Наберитесь терпения, оно Вам очень пригодиться в достижении желаемого результата и избавлении от ненавистной «апельсиновой корки». Удачи и терпения Вам в достижении поставленных целей!

Будьте здоровы и счастливы!

загрузка…

Источник: http://myledy.ru/kak-ubrat-tsellyulit-na-nogah.html

Как избавиться от целлюлита на ногах: 3 эффективных способа

Собираясь на пляж или в бассейн редкая девушка не испытывает лёгкого смущения от наличия неприятных бугорков на бёдрах. К сожалению, целлюлит это беда многих представительниц слабого пола.

Но не надо думать, что это свидетельство ожирения. Даже у довольно стройных девушек может быть подобная проблема. Все дело в подкожной жировой клетчатке.

Если обмен вещество нарушен, то появляется неприятная «апельсиновая корка».

Обратите Внимание!

Интересно, что у профессиональных танцовщиц нет целлюлита! В чём их секрет? А в том, что их мышцы всегда в тонусе, а постоянные физические нагрузки не дают возможности отложиться подкожному жиру в проблемных местах. Ну и, конечно, они придерживаются правильного рациона и режима питания. Так что, если хотите избавиться от целлюлита на ногах, то берите пример с танцовщиц!

Итак, наша цель победить врага – целлюлит. Будем использовать несколько методов борьбы: упражнения, косметические процедуры и диета.

Упражнения – враг целлюлита №1

Организму нужны умеренные физические нагрузки. Если вести малоподвижный образ жизни, то это приведёт к нарушению в работе многих органов и систем организма. Также это влияет и на внешний вид. Вспомним о танцовщицах. Секрет их красоты в постоянных тренировках. Будем учиться у них.

Важно отметить, что есть упражнения, которые способствуют росту мышечной массы, но никак не влияют на подкожную жировую клетчатку. Поэтому важно остановиться на тех упражнениях, которые будут бороться именно с нашим врагом – целлюлитом. Итак, приводим перечень некоторых упражнений, чтобы убрать целлюлит.

1. Велосипед. При выполнении упражнения старайтесь, чтобы ноги были как можно ближе к полу. Это увеличит нагрузку на бёдра.
2. Приседания. Держите спину прямо, и не отрывайте пяток от пола. Для большей эффективности прислонитесь спиной к стенке и приседайте.
3. Лёжа на боку поднимать ногу, расположенную сверху. Старайтесь напрягать все мышцы, чтобы тренировать их.
4. Лёжа на боку поднимать ногу, расположенную снизу. Это усилит эффект предыдущего упражнения. Поднимайте ногу настолько, насколько сможете. Это очень хорошо подтягивает боковые мышцы.

Косметические процедуры – враг целлюлита №2

К таким процедурам можно отнести использование антицеллюлитных кремов, обёртываний и антицеллюлитный массаж.

Крема лучше всего использовать в комплексе с физическими упражнениями и массажем. Дело в том, что они должны проникнуть глубоко под кожу, а при обычном нанесении это невозможно.

Так что самый лучший вариант, это нанести крем на проблемные участки ног, надеть бриджи для похудения и делать упражнения, приведённые выше. За счёт бридж будет создаваться парниковый эффект. Это помогает сжигать ненужный жир.

А также способствует усилению действия антицеллюлитного крема.

Чтобы делать массаж ног в проблемных зонах надо вооружиться специальной массажной рукавицей или вакуумной банкой. Перед процедурой нужно смазать кожу кремом, и приступать к массажу.

Настройтесь на то, что это будет не самый приятный массаж в вашей жизни, ведь вам нужно добиться результата, а для этого надо с усилием воздействовать на подкожный жир.

Терпите болевые ощущения, насколько сможете, но в то же время и не переусердствуйте.

Обёртывания тоже эффективный способ борьбы с нашим врагом. Но как убрать целлюлит с ног с помощью обёртываний? Все просто. Для такой процедуры в домашних условиях понадобится пищевая плёнка, которая найдётся на кухне у любой хозяйки.

Самое Важное!

Лучше всего для начала принять ванну, чтобы кожа хорошенько распарилась и была готова к лечебным воздействиям. Затем нанести на проблемные участки маску, обернуть плёнкой и утеплить, надев что-нибудь тёплое, или же закутавшись в одеяло.

За счёт образовавшегося парикового эффекта маска будет отлично проникать в глубокие слои кожи и бороться с подкожным жиром.

Для таких масок есть много рецептов. В качестве основного компонента можно использовать мёд. Замесите тесто из муки, мёда и столового уксуса. Нанесите его на бёдра, оберните плёнкой. Длительность процедуры не менее 30 минут. Если вас волнует вопрос, как быстро убрать целлюлит, то знайте, что такую процедуру надо проводить 3-4 раза в неделю. Только тогда можно рассчитывать на результат.

Диета – враг целлюлита №3

Всё нужно делать в меру. Слово диета не должно никого пугать. Оно совсем не означает, что нужно совсем ничего не есть и потерять радость жизни. Самая лучшая диета, это здоровое сбалансированное питание. В таком случае многие проблемы со здоровьем обойдут вас стороной, в том числе и целлюлит.

Но, чтобы быстро убрать целлюлит с ног, нужно предпринять радикальные меры. (Хочется сразу заметить, что в отношении целлюлита, слово быстро, стоит применять, подразумевая не три дня или неделю, а от одного до трёх месяцев. Причём борьба с ним включает комплексное применение всех перечисленных методов: упражнения + косметические процедуры + диета.

Только в этом случае можно надеяться на результат.)

Итак, чтобы предпринять эти радикальные меры можно посидеть на диете, хорошо сжигающей жир и очищающей организм. Не будем вдаваться в подробности, и перечислять полный рацион на неделю. Вы сами сможете его составить исходя из личных предпочтений и возможностей. Главное придерживайтесь следующих рекомендаций.

1. Кушать нужно в одно и то же время, небольшими порциями. Хорошо, если будет три основных приёма пищи, и между ними два полдника.
2. Надо исключить жареную, солёную, жирную пищу. Лучше всего готовить на пару, или запекать в духовке.
3. Избегать мучного и сладостей. Попробуйте заменить хлеб на диетические хлебцы. А вместо булочек и конфет, ешьте фрукты или сухофрукты.
4. Не употребляйте сладкие газированные напитки. Лучше пейте побольше чистой воды. Вместо обычного чая приучите себя к зелёному чаю без сахара. Он способствует улучшению обмена веществ.
5. Куркума и красный перец также эффективны в борьбе с целлюлитом. Добавьте их в свой рацион питания.

Теперь, вам не составит труда ответить на вопрос: можно ли убрать целлюлит? Вы с уверенностью сможете сказать: да!

Источник: http://izbavsa.ru/kak-ubrat-cellyulit-s-nog

Как убрать целлюлит на ногах — простые шаги к успеху

Стройные и красивые ножки – недостижимая мечта многих представительниц слабого пола, ведь причиной всему – целлюлит на ногах, который не позволяет носить мини-юбки, короткие шоры и купальники и заставляет даже летом облачаться в длинные бесформенные балахоны. Но стоит ли ставить крест на самой себе и своих ногах? Конечно же нет, ведь в сегодняшний век современных технологий, «апельсиновая корка» — уже давно не приговор, а всего лишь стимул заняться собой и своим образом жизни.

Почему женское тело так подвержено целлюлиту?

У женщин именно ноги являются одной из зон риска, и практически каждой представительнице прекрасного пола проблема целлюлита знакома.

Объяснение такой «эпидемии» в нынешнем технологичном мире найти просто: люди все больше отдают предпочтение пассивному образу жизни, меньше ходят пешком, не поднимаются по лестницам и практически все свободное время проводят перед телевизором или компьютером. Именно образ жизни и становится главным виновником в появлении целлюлита на ногах.

Второй причиной может быть неправильное питание, а третьей – гормональные нарушения. Взгляните на фото, представленное ниже, и посмотрите, чем отличается здоровый подкожный слой от пораженного целлюлитом.

Но это все не так страшно и безнадежно, как может показаться сначала. Целлюлит – проблема, с которой можно и нужно бороться, особенно на ногах, ведь именно ноги у женщины – одно из главных орудий красоты.

Упражнения для избавления от целлюлита на ногах

Начинать стоит с изменения своего образа жизни, а именно — с начала занятий физическими упражнениями. Не стоит думать, что они отнимут у вас много времени. Достаточно всего лишь нескольких занятий в неделю, чтобы увидеть первый результат своих трудов. Рассмотрим основные упражнения от целлюлита на ногах:

1. Приседания. Для этого встаньте, разместив ноги на ширине плеч, а в качестве инвентаря возьмите в каждую руку по гантеле, вес каждой — не меньше двух кг и не более 6. Руки сгибаются в локтях и удерживаются возле плеч. Приседания выполняются медленно и плавно, обязательно с ровной спиной и устремленным взглядом вперед. Следует избегать резких рывков или быстрых движений. Повторение — 20 раз.
2. Выпады в стороны. Положение стоя, ноги сомкнуты вместе, руки находятся на талии. Левой ногой нужно шагнуть в сторону и присесть на эту же ногу, вытянув руки вперед. При этом правая рука остается прямой, а ступни не должны отрываться от поверхности пола. Затем, вернувшись в исходное положение, нужно поменять ноги. Повторять раз 20.
3. Выпады вперед. Положение стоя, ноги сомкнуть вместе, руки опустить и взять в каждую из них по небольшой гантеле. Поочередно делать выпады ногами вперед, сгибая их в коленях и снова возвращаясь в исходное положение. Спина должна оставаться прямой, подбородок слегка приподнятым.
4. Упражнение в кровати. Нужно лечь в кровать и поднять выпрямленные ноги так, чтобы получился прямой угол. Прислонив ноги к стене, пролежать в таком положении минут десять. Такое упражнение для ленивых помогает лучшей циркуляции крови, препятствующей целлюлиту, а также снимает отеки и усталость. Особенно хорошо выполнять его вечером, после долгого трудового дня.
5. Упражнение у стены. Поставив ноги на небольшой ширине, плотно встать к стене и начать приседать так, словно присаживаетесь на стул. Задержаться в этой позе на секунд десять и вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение – 10 раз.
6. «Велосипед». Это упражнение делается в лежачем положении, руки опущены вдоль тела, а ноги, согнутые в коленях, приподняты. Посредством имитации езды на велосипеде, можно не только уменьшить видимые проявления целлюлита, но и придать ногам красивые очертания. Упражнение выполняется ежедневно в течение пяти минут.
7. Махи ногами.Принять положение лежа, подперев голову рукой и согнув одну из ног в колене для опоры. Вторая нога, будучи прямой, поднимается и опускается верх-вниз. Выполняется до того момента, пока не почувствуется болезненное напряжение в верхней части ноги. После этого нужно перевернуться на другой бок и проделать это же упражнение для другой ноги.

Но этот комплекс из упражнений – далеко не единственный метод борьбы с целлюлитной проблемой. Если вы все еще продолжаете задаваться вопросом, как убрать целлюлит на ногах, то спорт вам в помощь. Особенно хороши и полезны ходьба или бег.

Как только вы начинаете замечать, что кожа стала дряблой, вялой и на ней появились первые целлюлитные бугорки, то надевайте спортивную форму и выходите на пробежку. Всего 20-30 минут бега трусцой – и вы значительно приблизитесь к своей цели иметь совершенные ноги.

Если же бег для вас слишком утомителен, то можно хотя бы проходить несколько остановок пешком после работы вместо того, чтобы проезжать их в набитом битком автобусе.

Эффективные косметические процедуры

Массаж, обертывания и применение антицеллюлитных кремов в домашних условиях и гелей – еще один этап борьбы с целлюлитом. Но стоит помнить, что это лишь дополнительные средства, которые применяют вместе с другими методами.

Начнем с гелей и кремов, которыми сейчас изобилуют полки магазинов. Если вы думаете, что простого регулярного их использования достаточно, то сильно ошибаетесь.

Эти косметические средства проникают в глубокие слои кожи только при применении их в совокупности с физическими нагрузками.

Поэтому если вопрос, как убрать целлюлит с ног, в самые короткие сроки очень актуален для вас, то лучший способ – это мазаться антицеллюлитным кремом, надевать специальное антицеллюлитное белье и отправляться на пробежку или в спортзал.

К косметическим процедурам относится также и массаж. Его можно делать как у профессионального массажиста, так и в домашних условиях.

Самомассаж ног можно выполнять как с использованием специальных средств, так и таких природных компонентов, как эфирные масла или мед. Следует знать, что антицеллюлитный массаж отличается от обычного своей жесткостью.

Не стоит жалеть себя, ведь необходимо проникнуть в глубочайшие слои кожи. Поэтому болевые ощущения, испытываемые в ходе и после массажа – положительный показатель.

Полезный Совет!

И последний вариант косметической процедуры – это обертывания. На первый взгляд эта процедура может показаться достаточно сложной, но при наличии всего необходимого сделать ее даже дома – проще простого. Все, что вам понадобится – это пищевая пленка и ингредиенты для смеси.

Перед непосредственным обертыванием косметологи советуют принять горячую ванну, тем самым распарив кожу и подготовив ее к проникновению полезных компонентов. После этого можно начинать саму процедуру. Вы можете использовать медовые, шоколадные, грязевые или глиняные обертывания для похудения.

После нанесения антицеллюлитной смеси, нужно обернуться в пищевую пленку и утеплиться в с помощью одеяла или пледа. Таким образом, получается парниковый эффект, благодаря которому жиры расщепляются и лишняя жидкость выходит с проблемных зон на ногах.

Если полагаться на отзывы, то посредством обертываний можно всего за несколько процедур значительно улучшить состояние ног.

Диета и правильное питание – враги «апельсиновой корки» на ногах

Даже если регулярные занятия спортом есть в вашем постоянном расписании, и вы делаете косметические процедуры, то проблема, как избавиться от целлюлита на ногах, будет продолжать мучить вас.

Почему, поинтересуетесь вы? Да потому, что без правильного и сбалансированного питания и диеты против целлюлита можно забыть о гладкой коже на ногах.

Правильная система питания – это не просто исключение таких вредных продуктов и верных друзей целлюлита, как фаст-фуд, сладости, пирожные, кофейные напитки и сладкая газировка, но и соблюдение следующих рекомендаций:

1. Все приемы пищи должны быть исключительно в одинаковое время, причем порции должны быть небольшими.
2. Питаться следует не менее шести раз в сутки: помимо завтрака, обеда и ужина, должны присутствовать второй завтрак и полдник в качестве промежуточных приемов пищи.
3. Заменить мучное на ржаной хлеб грубого помола или диетические хлебцы. Сладкоежкам вместо конфет разрешено есть сухофрукты или фрукты.
4. Пить как можно больше обычной негазированной воды.
5. Черный чай стоит заменить на зеленый, который богат витамином С.
6. В качестве специй к блюдам добавлять красный перец и куркума, которые эффективно борются в лишними жировыми клетками.

Итак, теперь, когда вы удостоверились, что целлюлит – это не приговор и вернуть былую красоту своим ногам вполне возможно. Главное – это помнить о своих верных помощниках и соратниках в этой нелегкой битве за красоты: упражнения против целлюлита на ногах, ряд косметических процедур и средств и простые правила питания.

загрузка…

Источник: http://slimskin.ru/problemnyie-zonyi/tsellyulit-na-nogah

Целлюлит на ногах и попе: как избавиться в домашних условиях

Целлюлит. Одни не обращают на него никакого внимания, у других бугорки под кожей вызывают настоящую панику.

Почему появляется эта некрасивая «апельсиновая корка» на теле и можно ли избавиться от целлюлита в домашних условиях? Ответим на важные вопросы, так часто волнующие женщин.

Как выглядит?

Определить наличие жирового слоя на теле несложно. Как выглядит целлюлит, сегодня знают практически все дамы, и даже те, которых эта проблема пока не волнует.

Собирается жир в основном на бедрах, ягодицах, реже на животе, верхних частях рук. В местах локализации липидов кожа становится дряблой, на поверхности появляется рельеф в виде бугорков, ямочек. Если в местах образования целлюлита сжать в руках небольшой участок кожи, то «ребристость» просматривается более выражено.

Целлюлит на ногах: фото

В медицине целлюлит имеет термин «гиноидная липодистрофия». Ее не относят к заболеваниям, а приравнивают к естественным возрастным изменениям подкожных тканей. Но далеко не всегда неприглядные бугорочки появляются с возрастом. «Апельсиновая корка» может наблюдаться у молодых девушек, если в их организме нарушены некоторые метаболические процессы.

Некоторых интересует вопрос, бывает ли целлюлит у мужчин? Целлюлит намного чаще встречается у женщин и крайне редко встречается у представителей сильного пола. Всему виной специфичность работы нашей гормональной системы.

Также в силу природных особенностей, мужская кожа более тугая, упругая и плотная, чем женская.

Далеко не всегда гиноидная липодистрофия появляется у людей с лишним весом. Она может возникать на теле стройных и хрупких женщин. Ведь причин у проблемы много и лишний вес – лишь одна из них.

 

Причины появления

Целлюлит – это локализованное нарушение обменных процессов, происходящее в подкожных слоях и прилегающих капиллярах, кровеносных сосудах.

Вследствие деструктивных изменений, в дерме ухудшается отток лимфы, замедляется циркуляция крови, к тканям поступает меньше кислорода.

Организм утрачивает способность к расщеплению жировых клеток в определенных зонах, и они начинают активно размножаться, скапливаясь в слоях дермы.

Вместе с жировыми отложениями, под кожей также собираются токсины. Ведь к тканям практически не поступают вещества, способные нейтрализовать и выводить шлаки.

Нарушения метаболических процессов происходит по разным причинам, рассмотрим наиболее вероятные:

• Гормональный дисбаланс. Резкому появлению целлюлита может способствовать всплеск эстрогена. В переизбытке он расслабляет мышцы, задерживает воду в тканях.
• Неправильное питание. Вредная пища нарушает многие функции организма и приводит не только к «апельсиновой корке», но и многим другим заболеваниям.
• Малоподвижный образ жизни. Когда человек малоактивен, его кровь и лимфа циркулируют намного хуже. Происходят застойные процессы в тканях, ухудшается тонус мышц, идет скопление токсинов в организме.
• Болезни эндокринной системы. Щитовидная железа вырабатывает много важных гормонов. Их дисбаланс также приводит к изменениям в подкожной клетчатке.
• Заболевания сердечно-сосудистой системы. Любые нарушения работы сосудов и сердца отражаются на многих обменных процессах, в том числе и на расщеплении липидов.
• Нервно-психологические нарушения. Стрессы, депрессии, неврозы, раздражительность – все это негативно отражается на нервной системе и психоэмоциональном состоянии.
• Недостаток воды. Давно доказано, что взрослому человеку необходимо ежедневно пить около 2-х л чистой воды в сутки. Вода вымывает токсины, улучшает циркуляцию крови, ускоряет многие обменные процессы, повышает тонус и заряжает организм энергией.
• Вредные привычки. Алкоголь, табачный дым отравляют организм и разрушают его.

Видео от Тани Рыбаковой:

Стадии

В медицине и косметологии степень образования «апельсиновой корки» классифицируют по 4 стадиям:

1. Начальная – поверхность кожи еще гладкая, но выглядит слегка отечной, припухлой, рыхлой.
2. Средняя – появляются первые признаки бугристости, при сильном нажатии пальцем, на коже остаются вмятины.
3. Прогрессирующая – на коже явно просматривается «апельсиновая корка», сильно просвечивают капилляры. Раны, синяки, ссадины заживают медленно.
4. Узловая – кожа покрывается плотными буграми, сопровождается отечностью, синюшностью. Кровоток к дерме практически перекрывается, кожу теряет тонус, на ощупь становится холодной и рыхлой.

 

Как избавиться от целлюлита?

Как спастись от гиноидной липодистрофии на ногах и попе? Можно ли убрать ненавистные бугорки на теле самостоятельно? — Эти вопросы мучают многих женщин.

Существует немало действенных способов по борьбе с «апельсиновой коркой», рассмотрим самые лучшие.

---

Упражнения

Физические нагрузки – один из самых эффективных методов, благоприятно сказывающийся на состоянии всего организма.

Наиболее результативными упражнениями против жировых отложений на ногах и ягодицах являются:

• приседания;
• махи ногами;
• прыжки на месте через скакалку;
• бег;
• выпады.

Плавание также прекрасно влияет на тело и дарит ему упругость, гибкость. Можно выбрать любые понравившиеся и подходящие комплексы упражнений из фитнес-программ, йоги, пилатеса.

Самое важное – соблюдение регулярности в занятиях.

---

Кремы и гели

Сегодня существует большое количество косметических продуктов, направленных на борьбу с целлюлитом в домашних условиях.

В составе таких средств обычно присутствуют никотиновые и кофеиновые кислоты, жгучие вещества. Компоненты, проникая вглубь кожи, улучшают циркуляцию крови в капиллярах, активируют метаболические процессы в слоях дермы.

При регулярном применении таких средств можно добиться полного рассасывания липидных слоев под кожей.

Какой крем от целлюлита лучший, определить среди всего ассортимента сложно.

Ниже представлены средства, зарекомендовавшие себя, как самые эффективные:

• Чистая линия Гель для тела «Моделирующий силуэт»;
• Floresan (Флоресан) Фитнес Body;
• Белита-Витэкс «Баня, массаж, сауна»;
• Термоактивный крем-гель Slim 3D от Eveline;
• Avon Solutions «Свобода от целлюлита 5D»;
• Гель-крем против целлюлита Nivea Q10 Plus.

Некоторые женщины применяют для растирания кожи медикаментозные разогревающие препараты, такие как Капсикам, Финалгон, Апизартрон.

Наиболее выраженный результат можно достигнуть, если совмещать нанесение косметических средств с физическими упражнениями.

---

Обертывания

Об эффективности обертываний знали еще во времена Клеопатры. Это прекрасный домашний способ, как убрать целлюлит на ногах, ягодицах, боках.

Косметическая глина

Голубая, черная, белая глины лучше всего подходят для антицеллюлитных обертываний. Глина содержит в себе богатый комплекс минералов, благоприятно влияющих на кожу, улучшает циркуляцию крови, питает эпидермис, выводит шлаки из пор.

Глину разводят оп инструкции, при помощи кисти наносят на проблемные места и оборачивают пищевой пленкой. Время выдержки маски – 1-2 часа. После чего средство смывают под теплой водой.

Яблочный уксус

Этот метод не только сжигает целлюлит, но и выводит из пор лишнюю жидкость. За курс уксусных обертываний, состоящих из 10 процедур, можно сбросить 2-4 кг.

Яблочный уксус разводят с водой 1:1, промакивают в жидкости марлю и накладывают ее на тело, сверху оборачивают пленкой. Через час принимают душ. Делают такие обертывания через день.

Ламинария

В косметических магазинах можно купить ламинарию (водоросль) в виде высушенного порошка. Такую форму удобнее использовать для обертываний. Порошок готовят по инструкции и полученную массу накладывают на места с «апельсиновой коркой», сверху оборачивают пленкой. Через час-два смывают.

---

Скрабирование

Применение скраба поможет поддерживать тонус кожи, сохранить ее упругость, избавит от жировых прослоек.

В магазинах много готовых антицеллюлитных скрабов, но самым лучшим считается самодельный кофейный скраб. Кофеин, проникая в поры эпидермиса, активирует обменные процессы, разгоняет кровь, расщепляет липиды.

Кофейный скраб: рецепт

Возьмите пачку натурального кофе крупного помола. Смешайте его с таким же количеством овсяных хлопьев и добавьте к смеси косметическую глину (на глаз).

Поместите смесь в чистую банку с крышкой.

Принимая душ, набирайте в ладонь небольшое количество смеси, увлажняйте ее жидким мылом или гелем и растирайте кожу. Массируйте проблемные зоны не менее 10 минут.

Скрабирование рекомендуется проводить через день.

---

Массаж

Массаж – приятная и полезная процедура. Ее можно делать самостоятельно, применяя вспомогательные инструменты и антицеллюлитные смеси.

Банки

Массаж банками от целлюлита в домашних условиях быстро дает результаты и считается очень эффективным. Самое главное – не переусердствовать, иначе на коже останутся синяки.

Массажные банки продаются в аптеке. Процедура делается на чистую кожу. Для наилучшего скольжения банки рекомендуется применять косметическое масло.

Баночный массаж нельзя делать дольше 10 дней подряд, между курсами обязательно надо делать перерыв.

Щетки и массажеры

В магазине можно приобрести специальные щетки и ручные массажеры от целлюлита.

Сухой массаж щеткой удобно делать во время просмотра ТВ, отдыха. Массажером водят по проблемным участкам на протяжении 15-30 минут.

Схема для массажа сухой щеткой

Для большего эффекта рекомендуется применять антицеллюлитное масло или крем.

Массажная щетка для первых процедур не должна быть слишком жесткой, это чревато раздражением. Когда тело привыкнет, можно купить щетку по жестче и увеличить время массажа.

Мануальный массаж

Делать массаж бедер и ягодиц можно и руками.

Чтобы не растягивать и не травмировать кожу, желательно применять масла. Отличным антицеллюлитным действием обладают эфирные масла лимона, апельсина, корицы, бергамота.

Их добавляют в любое косметическое базовое масло.

Отличное действие оказывает медовый массаж. Можно применять чистый натуральный мед, или смешивать его с небольшим количеством молотого имбиря, корицы.

Видео о медовом массаже и отзыв:

---

В борьбе с целлюлитом стоит учесть, что важным фактором является питание. Без коррекции рациона в пользу натуральных диетических продуктов поддерживать кожу в идеальном состоянии будет сложно.

Большое значение имеет и физическая активность. Если продолжать лопать гамбургеры лежа на диване, увы, массажи, обертывания, и даже такие радикальные методы, как липосакция, дадут лишь временный результат.

Как избавиться от целлюлита на ногах: 6 убойных средств

Проблема целлюлита знакома многим женщинам. Смотря в зеркало сразу возникает вопрос – как избавиться от целлюлита на ногах? Кто-то привык скрывать такой недостаток и молчать об этом, другие же стараются убрать целлюлит. Если Вы обнаружили у себя на бедрах и ягодицах неровности и бугры, так называемый «эффект апельсиновой корки», то не стоит отчаиваться. Это не приговор, потому что Вв можете себе помочь. Не стоит впадать в депрессию и заедать ее сладостями. Или наоборот – не обязательно совсем отказываться от пищи и морить себя голодом.

В современном обществе принято считать эталоном красоты упругое и подтянутое тело, поэтому многие стремятся этому соответствовать. И если проблему лишнего веса можно решить путем усиленных тренировок и правильного питания, то избавиться от целлюлита на ногах куда сложнее. Но сложно – не значит невозможно. Здесь придется использовать комплексный подход с применением косметических и ухаживающих средств. Но знайте, что убрать целлюлит на ногах можно.

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЦЕЛЛЮЛИТА НА НОГАХ : СРЕДСТВА ОТ ЦЕЛЛЮЛИТА

• Антицеллюлитный крем

Это прекрасное средство, которое поможет убрать целлюлит на ранней стадии. Он может обладать согревающим или охлаждающим эффектом за счет кофеина, ментола, красного перца. После использования такого крема кожа становится более упругой. Если его наносить длительное время и в комплексе с другими ухаживающими косметическими средствами, то результат не заставит себя долго ждать. Вы сможете быстро убрать целлюлит на ногах.

•  Антицеллюлитный скраб

Это средство часто используют в комплексе с антицеллюлитным кремом. Скраб не только удаляет ороговевшие частички кожи, но и тонизирует ее. Так же скраб поможет бороться с растяжками после родов. В качестве скрабирующих компонентов используют кофе, морскую соль и коричневый сахар. После использования данного средства необходимо нанести крем, масло или лосьон против целлюлита.

• Крем для обертываний

Это специальный крем, который наносится на зону бедер, ягодиц и ног. Затем оборачивают целлофановой или пищевой пленкой и оставляют на 20 минут до полного впитывания. Целлюлит исчезает, потому что улучшается кровообращение и выводится все лишнее.

• Лосьон и масло

Эти средства направлены на разглаживание кожи. Их рекомендуют наносить после использования скраба. Масла бывают самыми различными. Это кунжутное масло, масло виноградных косточек, апельсиновое. Все они ускоряют процесс регенерации кожи и улучшают общую структуру. Поэтому целлюлит просто не будет у Вас развиваться.

• Антицеллюлитный гель

Это средство, которое по своим свойствам и действиям схоже с кремом, но имеет гелевую основу. Его также наносят на уже очищенную кожу. В качестве компонентов часто используются морские водоросли, хвощ и кофеин. Все эти полезные составляющие помогают разглаживать кожу и держать мышцы в тонусе. Что, соответственно, также помогает Вам избавиться от целлюлита на ногах.

Современная косметология представляет уникальные и действенные средства по уходу за телом, в частности, при борьбе с целлюлитом. Их разнообразие и количество позволяет выбирать нужное средство, уникальное и подходящее к любому типу кожи и действенное при любой стадии целлюлита. Но есть важные критерии, на которые стоит обращать внимание при выборе нужных средств. Это их состав.

Проблема избавления от целлюлита решаема и в домашних условиях. Но для этого потребуется терпение и работа над собой. Существует множество способов борьбы с «апельсиновой коркой» на коже. Это специальные упражнения, правильное питание, массаж, мезотерапия, озонотерапия и различные косметические, ухаживающие средства. Чтобы убрать целлюлит, нужно потрудиться и регулярно ухаживать за собой.

КАК БЫСТРО ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЦЕЛЛЮЛИТА

1) Правильное питание. (больше информации на тему правильное питание для похудения в домашних условиях Вы найдете в данной статье, переходите по ссылке). Да, это самый первый и важный шаг для избавления от целлюлита на ногах. Невозможно иметь красивую кожу и фигуру, питаясь чем попало. Если Вы хотите убрать целлюлит, то в Ваш ежедневный рацион необходимо включить свежие овощи и фрукты. Клетчатка, которая в них содержится, помогает организму очищаться от токсинов и лишних жиров. Также откажитесь от жирной и жареной пищи, от хлебобулочных изделий и сдобной выпечки. Используйте муку грубого помола, она очень полезна для здоровья. Тогда Вам не грозит целлюлит на ногах.

2) Физическая нагрузка. Женщина должна постоянно двигаться, тогда она будет здоровой и подтянутой. На сегодняшний момент существует огромное количество видов спортивной деятельности. Например, гимнастика, йога, пилатес, бег, спортивная ходьба, фитнес, аэробика и много другого. Каждая женщина может выбрать то, что ей больше нравится и подходит по состоянию здоровья в целом. Если Вы хотите забыть навсегда про целлюлит на ногах, то начните двигаться! Хотя бы больше ходите пешком, для начала.

3) Сухой массаж.Не нужно думать, что эффективный массаж может сделать только специалист. Согласитесь, не у всех есть достаточно средств и времени для регулярного посещения кабинета массажа. Так как если делать массаж раз в год по 10 процедур, то эффекта особо не будет. Во всем нужно постоянство.

МАССАЖ СУХОЙ ЩЕТКОЙ : КАК ДЕЛАТЬ

Но можно избавиться от целлюлита в домашних условиях с помощью специальной щетки с натуральной щетиной. Они обычно продаются во многих магазинах в отделе для бани. Лучше покупать такую щетку с длинной ручкой, она удобнее в использовании.

Процедуру следует проводить на сухую кожу перед душем. Начинать необходимо с ног, двигаясь вверх по телу. Избегайте области лимфоузлов и крупных родинок. Особенно тщательно уделяйте внимание проблемным местам. Но не нужно тереть сильно, так вы растяните кожу и повредите ее покровы. Здесь важно действовать аккуратно и нежно.

Эта процедура очень полезна, потому что таким образом разгоняются застои крови, лимфы и лишней жидкости. Обмен веществ улучшается, кожа подтягивается и становится упругой. Поэтому сухой массаж щеткой помогает эффективно избавляться от целлюлита в домашних условиях, как в салоне.

4) Ванны с морской солью. Принятие ванны способствует расслаблению и поднятию настроения. Такая ванна поможет при ипохондрии, если такое заболевание Вам знакомо. Если Вам интересна тема ипохондрия: симптомы и лечение, то переходите по выделенной ссылке и узнайте все об этом состоянии. Также в ванну можно добавить морскую соль и ароматические масла,потому что помимо релакса, Вы получаете еще и косметический эффект. Такая ванна тоже хорошо помогает избавляться от целлюлита на ногах. Так как горячая вода способствует разогреванию кожи, увеличивается обмен веществ и выводятся различные шлаки, которые накапливаются в тканях.

Помните, что в горячей ванне не следует находиться более 25-30 минут. Даже если у вас крепкое здоровье, не следует долго сидеть в горячей воде, так как вы можете навредить здоровью. После принятия горячей ванны, обязательно облейтесь прохладной водой. Таким образом Ваша кожа будет упругой, поэтому целлюлит уйдет.

5) Домашний антицеллюлитный скраб. Самый эффективный рецепт скраба от целлюлита в домашних условиях можно легко приготовить с помощью простого кофе. Возьмите 1 столовую ложку кофейной гущи, смешайте с 1 столовой ложкой жирной сметаны. Этой смесью хорошенько натрите проблемные места. Затем просто смойте обычным образом в душе. Если использовать такой простой рецепт несколько раз в неделю, то уже совсем скоро появиться результат. Ваша кожа подравняется и будет постепенно избавляться от целлюлита на ногах.

6) Домашние спа процедуры. Вам поможет самая обычная аптечная глина. Разведите ее теплой водой согласно инструкции. Вместо воды можно использовать отвар полезных трав: ромашки или крапивы. А еще лучше добавить в маску какое-нибудь масло: апельсина, грейпфрута или оливковое. Это еще больше усилит эффект быстрого избавления от целлюлита на ногах, потому что масла хорошо проникают в кожу.

Обильно намажьте полученной смесью проблемные места тела и обернитесь пищевой пленкой. Лягте на кровать и укройтесь теплым пледом. Отдохните 30-40 минут, можно и больше. Затем все смойте и нанесите питательный или увлажняющий крем для тела. Если Вы хотите улучшить эффект, то нанесите на кожу антицеллюлитный крем.

 

Конечно, это далеко не все возможные способы как избавиться от целлюлита на ногах, потому что все индивидуально. Но если Вы регулярно будете ими всеми пользоваться, то сможете добиться хорошего результата. Ваша кожа разгладится, а Ваше настроение улучшится. Ненавистный целлюлит уйдет из Вашей жизни навсегда, потому что Вы контролируете свое здоровье!

Стоит рассматривать каждый случай в отдельности и не пренебрегать советам специалистов. Ведь именно они способны определить степень существующей проблемы и назначить правильные и самые эффективные косметические средства и процедуры. Если стадия развития целлюлита начальная, то вполне достаточно использование только косметических средств. Если же проблема уже ярко выраженная и степень развития целлюлита более глобальная, то стоит использовать все возможные способы борьбы с этой проблемой и обратиться к косметологу.

Красивое тело – это тяжкий труд. Но нет ничего невозможного. И в домашних условиях избавиться от целлюлита на ногах можно. Стоит уделять себе достаточное количество времени и сил, потому что Вы этого достойны. И если подходить к этому вопросу комплексно, то тело вновь обретет нужные формы. Ваша кожа станет упругой, гладкой и нежной.

 

Успехов Вам в Вашем труде. Будьте счастливы и здоровы.

И почаще говорите себе – Я КРАСИВАЯ! Если Вам интересно как стать красивой, то переходите по ссылке на статью и узнайте все советы и секреты!

физические упражнения, диета и лимфодренажный массаж против корки

Целлюлит — современная проблема множества женщин разных весовых и возрастных категорий. Ноги, ягодицы и бёдра — самые уязвимые места для этого дефекта. Кожа становится дряблой и покрывается мелкими ямочками, теряет эластичность.

Это происходит из-за появления лишних жировых отложений и нарушения циркуляции крови. К счастью, существует множество средств и способов избавиться от целлюлита на ногах и попе.

Причины появления апельсиновой корки

Самые «любимые» части тела для целлюлита — это живот, попа, верхняя часть ноги, бёдра. Чтобы избежать неприятного недуга, нужно знать о некоторых советах и соблюдать рекомендации.

В настоящее время проявление «апельсиновой корки» (это второе название целлюлита) возможно из-за десятков причин. Самые распространённые из них:

1. Нарушение гормонального фона.
2. Неправильное питание.
3. Пассивный образ жизни.
4. Вредные привычки (курение, употребление алкоголя в чрезмерном количестве).
5. Стресс.

При накоплении в организме жидкости, вызывающей воспаление в клетках, нарушается процесс выведения лимфой лишней жидкости.

Образовавшийся отёк, в свою очередь, нарушает кровообращение в клетках.

Появление «апельсиновой корки» имеет несколько стадий:

• Первая стадия: незаметна бугристость при сдавливании какого-то участка кожи.
• Вторая стадия: бугристость заметна при сдавливании.
• Третья стадия: мелкие углубления заметны при положении стоя.
• Четвертая стадия: бугристость очень заметна в любом положении.

По статистике целлюлитом страдает 85% женщин. Мужчины с этой проблемой незнакомы.

Это напрямую связано с расположением жировых тканей: у девушек они находятся по всему организму, т. к. выполняют защитную функцию. Поэтому считается, что появление бугристых ямок на теле — это своеобразная защитная реакция организма, так как представительницы прекрасного пола наделены репродуктивной функцией и их организму просто необходимо «спасение» от внешних воздействий.

Но в любом случае процесс появления «корки» не особо радует, потому что уже давно относится к дефектам фигуры.

Способы противостояния целлюлиту

При соблюдении самых простых рекомендаций можно и не узнать о проблеме бугорков на теле. Тем более что вести здоровый образ жизни и заниматься спортом стало новой тенденцией моды.

Правильное питание

Есть огромное количество рекомендаций того, как убрать «апельсиновый слой» и как избавиться от этой проблемы в современном мире. Чтобы избежать неприятного проявления «апельсиновой корки» на женском теле, необходимо включить в рацион следующие продукты:

• Морепродукты. Они способствуют выведению токсинов. Морепродукты желательно употреблять ежедневно, особенно морскую капусту.
• Витамин Е — повышает упругость кожного покрова, содержится в соевом и оливковом масле, орехах, фундуке, фасоли, говядине, гречневой каше, томатах, грушах, бананах.
• Натуральные и свежевыжатые соки.
• Вода очищенная, зелёный чай.
• Овсяная каша с добавлением фруктов, мёда, изюма.
• Ананас, клубника.

И наоборот, желательно отказаться от некоторых продуктов либо минимизировать их употребление во избежание знакомства с «апельсиновой коркой»:

• Мучное.
• Сладкое.
• Спиртное (особенно пиво и шампанское).
• Белый рис.
• Кофе и чёрный чай.
• Соль.

Лечебные процедуры в домашних условиях

Эффективными являются обёртывания из белой, голубой глины.

Для такого обертывания рекомендуется добавлять эфирные масла апельсина, грейпфрута, корицу в сухом виде. Берутся вышеуказанные ингредиенты и прозрачная пищевая плёнка. Смешать глину (около 100 г) с тёплой водой, добавить 10 капель масел цитруса и 2 столовые ложки порошка корицы. Взбить до однородной консистенции. Нанести на проблемные места тонким слоем, обернуть плёнкой и держать 30 минут. После смыть тёплой водой и обработать увлажняющим кремом.

Кофейный скраб с солью. Это рецепт домашнего скраба из натурального молотого кофе и морской соли. Все составляющие смешать.

Массирующими движениями обработать места, где присутствуют бугорки. Возможно появление несильного жжения во время процесса. После процедуры необходимо смазать кожу кремом.

Яблочный уксус тоже может помочь в борьбе с целлюлитом. Наносить его нужно два раза в день на протяжении 20 дней, в направлении от колен к бёдрам, снизу вверх.

Уксус поможет и при обёртываниях. Сделать смесь можно таким образом: в равных долях взять воду и уксус, эфирное масло цитрусовых. Нанести на попу, ноги, бёдра, живот и замотать прозрачной плёнкой, оставить на час. После смыть водой и обработать кремом для тела.

Используется также и смесь масел (грейпфрут, герань, корица, бергамот, мускат). По 10 капель каждого ингредиента смешать, получившуюся массу нанести на проблемные зоны массажными движениями.

Физические нагрузки

Избавиться от «апельсиновой корки» быстро не получится, нужно приложить много усилий и сделать больший вклад в своё тело. Остаётся много вопросов на тему о том, как избавиться от целлюлита на бёдрах и попе. Множество информации есть в интернете, журналах и на форумах.

Без физических нагрузок эту проблему не победить.

Но и для профилактики лучше 2—3 раза в неделю уделять время гимнастическим упражнениям. Существует специальная программа тренировки, включающая в себя специальные упражнения от целлюлита на ногах и попе:

1. Прыжки на скакалке — несколько подходов по 50 раз.
2. Приседания — 4 подхода по 25 раз. Можно делать это упражнение с гантелями весом не больше 3 кг.
3. Махи ногами — по 15 раз на каждую ногу, достаточно по 2 повторения.
4. Выпады на каждую ногу — по 20 раз 2 подхода.

Как избавиться от целлюлита на попе — это актуальный вопрос на сегодняшний день.

Ответ совсем рядом: нужно придерживаться диеты и регулярно заниматься спортом. А лучше, чтобы рациональное питание и спортивные нагрузки стали частью жизни каждой дамы.

Комплекс нагрузок на нижнюю часть тела включает в себя действенные упражнения. При такой тренировке будут работать мышцы ягодиц и задней части ноги:

1. Сесть на гладкий пол, ноги и спина ровные. Руки в замке над головой. Передвигаться на попе по полу сначала вперёд, потом назад. Выполнять упражнение пока хватит сил.
2. Поднять ногу вверх и держать её в напряжении как можно дольше. Опустить не спеша вниз. Повторять такое упражнение по 20 раз для каждой ноги. Постепенно нагрузку увеличивать.

Занимаясь по такому методу, уже через 4 недели можно увидеть результат, но при одном условии: занятия должны быть регулярными, не менее 5 раз в неделю.

Кроме того, существуют и другие эффективные упражнения.

Например, упражнение «велосипед» можно делать как на тренажёре, так и в домашних условиях.

Бег — первый помощник при уменьшении эластичности кожи.

Помогают и прыжки на скакалке.

Плавание очень хорошо тонизирует мышцы, достаточно будет 2 занятий в неделю. Главное, дать сильный отпор врагу женского тела.

Косметика и косметология

Существует множество косметических средств в виде кремов и мазей. Их эффективность не доказана, чаще всего это будет пустая трата средств. Целлюлитный «покров» не уменьшится под воздействием обычного крема, ему нужны более жёсткие методы воздействия.

Лимфодренажный массаж — это особая техника массажа, направлена на уменьшение отдельных частей тела и спасение от «апельсиновой корки». Пожалуй, это одно из самых популярных и эффективных средств для борьбы и профилактики с целлюлитом. Специальный аппарат воздействует на лимфу организма, очищая от токсинов, излишней жидкости и жировых отложений. В результате чего клиенты получают упругое, подтянутое и здоровое тело.

Изначально эту процедуру применяли против отёчности и для послеоперационного восстановления. В нынешнее время этот вид массажа используют для коррекции тела и бугристости. Уже после 10 процедур можно избавиться от целлюлита. Есть у процедуры и противопоказания:

• Тромбоз.
• Заболевания сердца и сосудов.
• Ожоги.
• Невралгия.
• Беременность.
• Онкозаболевания.

Современная проблема дефекта кожного покрова очень распространена, но сейчас предлагается множество методов решения этой проблемы. Медицина не стоит на месте, и скоро вопросы о том, как избавиться от целлюлита на попе и ногах, исчезнут.

Стоит помнить, что целлюлит не относится к заболеваниям, но является криком организма о помощи, так как эта проблема касается не только внешнего вида, но и нарушения работы микроциркуляции. Тем более появление бугристой корки затрагивает не только людей, страдающих избыточным весом, но и совсем стройных и молодых. Чем раньше начнётся борьба с врагом женской красоты, тем проще избавиться от него и предотвратить появление.

Как быстро избавиться от целлюлита на ногах и попе?

Самыми проблемными зонами, страдающими от проявления целлюлита, являются ноги и попа. Неровность, дряблость – это лишь внешние признаки прогрессирующей проблемы. Неравномерный отток лимфы, нарушение циркуляции крови свидетельствует о дисбалансе подкожно-жирового слоя. Современные способы, методики, примененные комплексно, способны исправить ситуацию.

Можно ли за месяц убрать целлюлитные бугры?

Приступайте к работе над своим телом прямо сейчас. На ранних стадиях целлюлит убирается за две недели. Запущенные формы требуют длительного комплексного лечения.

Позаботьтесь о сбалансированном питании, физических упражнениях. Избавьтесь от вредных привычек. Не лишними будут обертывания, массажи и другие вспомогательные косметические процедуры. С таким подходом вполне возможно убрать «апельсиновую корку» за месяц, если проблема не запущенна.

Важно!

Голодания не убирают целлюлит. Только здоровое питание без обезвоживания организма поможет вернуть вес в норму.

Косметические процедуры

Действенные процедуры, способствующие устранению целлюлита:

• скрабирование;
• применение увлажняющих средств;
• обертывания;
• контрастный душ;
• массаж;
• фитнес, силовые нагрузки;
• медицинские препараты.

Важно!

При выборе определенной процедуры, убедитесь в отсутствии у вас противопоказаний. К примеру, варикоз и обертывания – несовместимые вещи. А варикоз и массаж – идеальное сочетание.

Скраб

При скрабировании кожи удаляются загрязнения и омертвевшие клетки. За счет разогревания тканей выводятся токсические вещества, лишняя жидкость. Питательные компоненты легче будут проникать в слои дермы. Пилинг применяется в антицеллюлитной терапии вместе с массажем.

Рецепт эффективного скраба

Смешайте мелкую морскую соль с медом, маслом и сметаной. Наносите 2–3 раза в неделю.

Важно!

Не используйте скраб каждый день. Можно повредить кожные покровы.

Контрастный душ и ванны

Давление струи воды в душе устранит застои, принуждая лимфу активнее выводить шлаки, очищать подкожные слои дермы. Массируя струей воды ягодицы, делайте круговые движения. На ноги спереди направляйте воду сверху вниз, а сзади – наоборот.

Важно!

Начинайте душ с высоких температур, заканчивайте низкими. Не проводите эту процедуру перед сном, взбодренному организму тяжелее настроиться на отдых.

В антицеллюлитную ванну обязательно добавляем эфиры: апельсин, розмарин, можжевельник. Разбавляем их в молоке, базовом масле или меде. Морская соль и сода также работают на результат. Увлажняем кожу после принятия ванны.

Важно!

Высокие каблуки препятствуют нормальному кровообращению, искривляют осанку. Увеличение веса, бугристость кожи – следствие выбора неестественной для нашего организма обуви.

Обертывания пищевой пленкой

Для улучшения кровотока в антицеллюлитные смеси для обертываний добавляют согревающие компоненты.

Смешайте белую глину с водой и капелькой масла герани.

Растворите в воде 2 стика кофе, чайную ложку меда, апельсиновое масло и сухой имбирь.

В глиняную массу сыпем сухую горчицу, сахар, добавляем оливковое масло.

Пищевая пленка – незаменимый помощник, позволяющий компонентам маски глубже проникать в ткани. Для усиления парникового эффекта укутайтесь пледом. Через час смойте маску, увлажните кожу.

Важно!

Обладателям чувствительной кожи рекомендуется избегать жгучих составов. Если в маске присутствует горчица, перец, лучше добавить меньшее количество продукта во избежание раздражений.

Массаж

Данный способ избавления от проблемы эффективен на всех стадиях целлюлита. В домашних условиях можно использовать банки, медовое пощипывание. Не нужно обладать дипломом, чтобы справиться с такими движениями.

Для медового массажа смешайте 2 ст. л. меда с базовым маслом. Не надавливайте на кожу сильно, резко не отрывайте руки от тела. Это позволит избежать повреждения кровеносных сосудов.

Действенными считаются приспособления, разогревающие кожу: роликовые и электрические массажеры, массажные щетки.

Важно!

Длительность массажа одной зоны: не более получаса. Сеансы проводите через день. Контрастный душ с добавлением в моющий гель эфирных масел дополнительно проработает проблемные участки.

Физические упражнения

Физические нагрузки рекомендуется выполнять с целью профилактики и для лечения уже имеющегося целлюлита. Неприглядные бугорки начнут таять за счет интенсивной проработки мышц, а вместе с ними жировой прослойки, скопившейся в организме. Лечебная зарядка не требует покупки абонемента в спортивный зал, а также много пространства. Обзавестись позитивным настроением, нацеленностью на результат – обязательное условие.

Для достижения быстрого эффекта упражнения делаем ежедневно либо день за днем чередуем тренировки с разными приспособлениями. Например, сегодня скакалка, бег на месте, а завтра – приседания, велосипед. Запомните, целеустремленные люди получают бонус – упругую попку и гладкие, подтянутые бедра.

Скакалка

Во время прыжков работают интересующие нас проблемные места. Объемы тела будут уменьшаться, если на занятие тратить 15 минут.

Важно!

Одноразовые тренировки к цели не приведут. Прыгать лучше через день для адаптации организма, исчезновения болей. За час прыжков расходуется 750 калорий, при таком подходе есть возможность быстрее убрать целлюлит с попы и бедер.

Занятия со скакалкой могут быть самыми разнообразными: прыгаем на двух ногах, на каждой поочередно, бежим на месте вперед-назад. Продвинутые прыгуны могут выполнять двойной оборот или использовать скрученную скакалку.

Зажим ягодичных мышц

Здесь важно максимально зажать ягодички, лежа на спине, и зафиксировав ступни пальцами рук. Наивысшее напряжение происходит при подъеме корпуса вверх. Опуская бедра на пол, снова поднимаемся вверх. Отдыхаем после 10 подъемов. Со временем увеличиваем количество подъемов.

Бег на месте

Разминочное упражнение, длительность которого колеблется от трех до пяти минут. Это, казалось бы, несерьезное занятие служит профилактикой сердечных заболеваний, снимает стресс, снижает аппетит, запускает метаболические процессы.

Важно!

Сделайте небольшую растяжку перед тренировкой, а также наклоны корпусом.

Приседания

99 человек из 100 уверенны, что правильно выполняют приседания. Но большинство делают ошибки, которые чреваты травмами.

Во время приседа всегда втягиваем живот, это защитит позвоночник, поможет укрепить пресс. Обязательно контролируем осанку. Колени не должны пересекать крайнюю линию стоп, а таз уходит назад. Ягодицы подтянутся быстрее, если ноги в сгибе образуют угол 90 градусов.

Важно!

Следите за дыханием, оно плавное и поддерживает общий ритм тела. Движение «вниз» вдыхаем, «вверх» – выдыхаем.

Классическое приседание развивает ягодичные, а также приводящие мышцы. Разнообразьте тренировки балетным «плие». Для такого упражнения ноги ставим шире плеч, а носки нужно развернуть для образования прямого угла между стопами. Пяточки не отрываем. Для усиления нагрузки внешней части бедер, стопы соединяются вместе. В приседе колени вместе, а не врозь.

Велосипед

Упражнение невероятно эффективно для ускорения лимфотока, кровообращения и активизации обмена веществ. «Велосипед» выполняется лежа на спине, руки в замке без зажима шеи, то есть локотки находятся в противоположных сторонах, не спереди. Поясница упирается в пол, а голова, шея, плечи приподнимаются. При выпрямлении левой ноги, корпус скручивается в правую сторону. И наоборот.

Важно!

Не выполняйте данное упражнение на мягкой поверхности (кровать, диван). Упражнение даст позитивный результат только на твердом месте. Движение неспешные, как и дыхание. Но воздух в легких не задерживайте, чтобы не запыхаться.

Лекарственные препараты

Медицинские средства способны уменьшить целлюлитные образования. Это происходит за счет:

• Выведения шлаков, токсинов, очищения организма.
• Улучшения обменных процессов.
• Снижения аппетита.
• Уничтожения целлюлитных бляшек путем расщепления жира.

Универсального средства от целлюлита не существует, все препараты делятся на 3 группы:

• Снижающие чувство голода с помощью кофеина (Аминофилин, Редукцин, Меридиа, Фентермин).
• Жиросжигатели – помогают печени и поджелудочной справляться с работой (L – Carnitine, Lipo — 6 RX).
• Очищающие организм с мочегонным либо слабительным эффектом (Cell-U-Loss от Гербалайфа , Celluherb от Nutrend).
• Антицеллюлитные кремы, которые легко приготовить дома, без траты денег на салон, используя эуфилин № 150 в таблетках.

Вариант 1

Если ваш вес не более 80 кг, то 1 таблетку смешиваем с вазелином до кремообразной консистенции.

Вариант 2

На 1 таблетку эуфиллина добавляем димексид (2 мл). Смесь вводим в обычный увлажняющий крем.

Важно!

БАДы, таблетки для похудения, имеют много противопоказаний. Внимательно изучайте инструкцию.

Реальные отзывы

Надежда, 22 года

«Начала борьбу с целлюлитом изменением образа жизни: поход в спортзал трижды в неделю и рациональное питание. Потом добавила медовый массаж, гидромассаж и обертывания. Результат был виден уже через 2 недели».

Ольга, 43 года

«Кроме целлюлита, был варикоз. Поэтому в моем распоряжении было меньшее количество методов. Делала самомассаж роликовым массажером, ходила на плавание и йогу. Изменила отношение к пище, теперь кушаю только натуральную еду».

Наталия, 31 год

«После декрета заметила апельсиновую корочку на попе и ногах. Пользовалась антицеллюлитными согревающими гелями, скакала на скакалке, ходила на групповой фитнес и в сауну. Сдвиги видны. В ближайшее время буду добавлять самомассаж и домашнее обертывание».

Видео по теме

Как избавиться от целлюлита на ногах и попе в домашних условиях?

Чтобы избавиться от целлюлита на ногах и попе в домашних условиях быстро необходимо использовать целый комплекс мероприятий

Ягодицы и ноги – это места больше всего предрасположенные к развитию целлюлита, поэтому он может появиться у каждой женщины, независимо от возраста и комплекции. К этому приводят различные привычки: нежелание заниматься физкультурой, сидячий образ жизни и неправильное питание.
Чтобы избавиться от целлюлита на ногах и попе в домашних условиях быстро необходимо использовать целый комплекс мероприятий, включающих рациональное питание, косметические процедуры и физические нагрузки. Бороться с данной проблемой можно и самостоятельно. При этом важно соблюдать регулярность при проведении процедур и упражнений.

Основной причиной появления целлюлита можно назвать замедление обменных процессов, а также нарушение кровообращения и лимфотока

Причины возникновения целлюлита

Основной причиной появления целлюлита можно назвать замедление обменных процессов, а также нарушение кровообращения и лимфотока.

Кроме того, в числе предпосылок к развитию данного недуга можно выделить следующие:

• Возрастные изменения.
• Сидячий образ жизни и отсутствие физических нагрузок.
• Влияние наследственности.
• Появление избыточного веса, полные девушки больше предрасположены к возникновению целлюлита.
• Злоупотребление загаром, ультрафиолетовые лучи провоцируют повреждение эластиновых волокон, что снижает упругость кожного покрова.
• Вредные привычки способствуют скоплению токсинов.
• Нехватка жидкости замедляет обменные процессы в организме.
• Гормональные изменения способствуют увеличению эстрогена, что ухудшает состояние кожного покрова.
• Неправильное питание. Некоторые продукты вызывают скопление токсинов.

Нехватка жидкости замедляет обменные процессы в организме

Совет! Волшебное выравнивание кожи с помощью одних только косметических средств не произойдет. В большинстве случаев это миф, придуманный компаниями для лучших продаж. Эффект будет только при комплексном подходе.

Стадии целлюлита

Перед тем как выбирать комплекс упражнений и процедур стоит определить степень проблемы.

1. первая стадия визуально не проявляется, но если кожу зажать между пальцами на ней появляются бугорки;
2. на второй стадии бугорки становятся более заметными. Апельсиновая корка появляется на бедрах, животе и ягодицах;
3. третья стадия характеризуется появлением отечности тканей и явных бугорков;
4. на четвертой стадии будут видны синюшные уплотнения фиброзного характера.

Совет! На начальной стадии избавиться от целлюлита проще всего. Для этого следует несколько раз в неделю массировать проблемные участки скрабом, а также заниматься спортом.

Со временем бугорки становятся более заметными. Апельсиновая корка появляется на бедрах, животе и ягодицах

Можно ли избавиться от проблемы за короткий срок?

Чем раньше приступить к работе над устранением целлюлита, тем лучше. При самых первых проявлениях избавиться от него можно достаточно быстро, хоть и не за одну неделю. При этом важно соблюдать регулярность и комплексный подход:

• Специальный рацион.
• Физические упражнения.
• Обертывания и массаж.
• Отказ от вредных привычек.
• Через месяц будут видны результаты.

Совет! Диета не сбережет от целлюлита, но сбалансирование питание позволит снизить воспалительные процессы и поможет удерживать вес в норме. Важно не допускать обезвоживания. Воды в день необходимо потреблять около двух литров.

При самых первых проявлениях избавиться от целлюлита можно достаточно быстро, хоть и не за одну неделю

Как бороться с целлюлитом в домашних условиях?

Наряду с косметическими средствами, стоит пересмотреть свой образ жизни. Питание должно состоять из полезных продуктов. Стоит исключить соленое, жареное или соленое.

Важно наладить режим дня и отдыхать достаточное время. Рекомендуется применять местные косметические средства, а также регулярно заниматься физкультурой. Упражнения не только избавляют от целлюлита, но и улучшают обменные процессы и кровообращение.

Рациональное питание

Полезное и разумное питание имеет большое значение в борьбе с апельсиновой коркой. В данной ситуации голодать нельзя. При составлении меню нужно учитывать определенное количество витаминов и микроэлементов. Целью правильного питания является снижение калорийности ежедневного рациона и ускорение метаболизма.

Полезное и разумное питание имеет большое значение в борьбе с апельсиновой коркой

Для этого нужно соблюдать следующие рекомендации:

• Важно отказаться от жирной, сладкой, мучной и острой еды. Также не стоит употреблять блюда, приготовленные на сковороде или фритюре.
• В меню нужно включить овощи, зелень, фрукты, крупы и бобовые.
• Блюда из мяса нужно готовить на пару или на гриле. К полезным продуктам относятся молочные, сыры и черника.
• Свежевыжатые соки нужно пить без добавления сахара. Их можно приготовить из моркови, яблок или ананаса.
• Необходимо потреблять достаточное количество воды, так как она вымывает все лишнее.
• Питание малыми порциями способствует лучшему метаболизму.
• Важно исключить из рациона продукты, в составе которых присутствуют трансжиры. Это спреды, маргарин или выпечка.
• В рацион стоит включить продукты, которые помогают активно избавляться от токсичных веществ. Это цикорий, имбирь, черная редька и плоды шиповника.

Совет!Добавление в напитки витамина С способствует лучшему расщеплению жиров. Удалению токсинов способствует употребление клетчатки и большого количества жидкости.

Целью правильного питания является снижение калорийности ежедневного рациона и ускорение метаболизма

Косметические процедуры

Домашний уход, способствующий уменьшению целлюлита, включает применение скраба, увлажняющих средств, обертываний и контрастного душа.
Используя определенные процедуры, стоит учитывать противопоказания к ним. Например, при наличии варикоза массаж принесет пользу, а обертывания навредят.

Совет! При наличии лишнего веса, стоит использовать силовые нагрузки и фитнес, которые способствуют похудению. Отличаются эффективностью упражнения на растяжку: стречинг, йога или каланетика – которые позволяют уменьшить признаки проявления апельсиновой корки.

Скрабы

Скрабы позволяют не только удалять омертвевшие клетки, но и позволяют разогреть ткани и удалить из них лишнюю жидкость и токсины. После пилинга использование питательных средств будет более эффективным. Совмещение скраба с массажем является отличной антицеллюлитной терапией.

Скрабы позволяют не только удалять омертвевшие клетки, но и позволяют разогреть ткани и удалить из них лишнюю жидкость и токсины

Для изготовления домашнего скраба лучшими ингредиентами являются перемолотые кофейные зерна. Их можно смешивать с оливковым маслом, медом и даже с гелем для душа.

Приготовить качественный скраб можно на основе мелкой морской соли, куда можно добавить сметану, масло и мед. Скраб следует использовать несколько раз в неделю.

Совет! Для очищающей диеты используются продукты с послабляющим действием. Это оливковое масло, цитрусовые и сок алоэ. Также обладают очищающим эффектом свежие фруктовые и овощные соки. Особенно рекомендуются тыквенный, свекольный и морковный сок.

Ванны

В домашних условиях можно использовать ванны. Для лучшего результата в них добавляются эфирные масла, сода или морская соль.

Для лучшего растворения эфирного масла, его можно сначала перемешать с медом. Стоит выбирать цитрусовые, розмариновые и можжевеловые масла.

В домашних условиях можно использовать ванны. Для лучшего результата в них добавляются эфирные масла, сода или морская соль

После применения ванной рекомендуется увлажнить кожный покров специальными антицеллюлитными средствами.

Совет! Частое ношение обуви на высоких каблуках нарушает нормальное кровообращение в ногах и портит осанку. Это способствует увеличению веса и нарушению кожных покровов.

Обертывания

Чтобы обертывания обладали антицеллюлитным эффектом нужно применять специальные составы, которые обладают согревающим эффектом и обеспечивают хороший кровоток. Для домашних обертываний стоит приготовить следующие смеси:

• Белая глина смешивается с водой. При этом получается прекрасное средство для абсорбирования вредных веществ.
• Два пакетика кофе нужно смешать с водой, а затем добавить мед, измельченный имбирь и несколько капель апельсинового масла.
• В детский крем добавляется мазь капсикам, что позволит создать согревающий эффект.

После нанесения смеси проблемные зоны нужно укутать пищевой пленкой. Сверху оборачивается одеяло. Процедура должна длиться 30-40 минут

Также для обертываний применяются водоросли, эфирные масла, лечебная грязь. После нанесения смеси проблемные зоны нужно укутать пищевой пленкой. Сверху оборачивается одеяло. Процедура должна длиться 30-40 минут. Затем кожу нужно очистить при помощи воды и нанести сверху увлажняющее средство.

Совет! Ношение ремней, поясов и тесной одежды приводит к скапливанию жидкости в нижней части, что провоцирует появлению отечности.

Массаж

Массаж рекомендуется использовать при любой стадии целлюлита. Для этого не обязательно обладать специальными навыками. Лимфодренажный массаж заключается в поглаживании проблемных участков в направлении тока лимфы. Для массирования ног стоит выполнять движения от коленей к ягодицам.

Во время проведения массажа не стоит использовать резкие движения и сильное давление, что может вызвать повреждения кровеносных сосудов.

В качестве вспомогательных средств стоит использовать питательный крем и базовое масло.

Большую пользу приносит массаж с медом. При этом две ложки смешиваются с эфирным маслом. Смесь наносится на ладони, которые нужно плотно прижимать к проблемной зоне и резко отрывать в течение 12-16 минут. При этом из кожи выходят токсичные вещества и жидкость. После процедуры принимается душ.

Во время проведения массажа не стоит использовать резкие движения и сильное давление, что может вызвать повреждения кровеносных сосудов

Массаж можно делать без дополнительных средств, на сухую. Такая процедура улучшает движение лимфы и кровоток в тканях. При этом используется жесткая щетка. Такой массаж стоит заканчивать контрастным душем.

От апельсиновой корки стоит использовать массаж с применением можжевелового масла, которое разбавляется оливковым маслом. Эту смесь нужно хорошо втереть в кожу.

Совет! Массаж в домашних условиях можно делать с помощью разнообразных массажеров ленточного и роликового типа, а также массажных щеток. Отличаются эффективностью механические приборы: вакуумные, инфракрасные или ультразвуковые.

Физические упражнения

Антицеллюлитная программа также включает несложные упражнения. Для этого не обязательно идти в тренажерный зал. Их можно выполнять и в домашних условиях. Упражнения дадут лучший результат, ес

Гимнастика Кегеля для женщин после 50 лет: основные упражнения

Гимнастика Кегеля для женщин после 50 лет позволяет вести дальнейшую жизнь без тех болезней и недугов, которые появляются из-за дряблости мышц малого таза. Регулярные тренировки способны восстановить упругость тканей, поддерживающих не только половые органы, но также все внутренности. Упражнения являются отличным средством профилактики и лечения недержания и прочих болезней мочеполовой системы.

Особенности строения женских половых органов после 50

По достижению определенного возраста, ткани каждого человека начинают терять свою упругость и силу. Особенность женского скелета обуславливает большое давление на мышцы малого таза, которые как гамак держат на себе все внутренности.

Выполняя специальные упражнения по 10-20 минут в день, женщины увеличивают прочность этой опоры, что позволит дольше сохранить здоровье. Также улучшается работа кровеносной и нервной системы, что способствует нормализации гормонального фона. Добросовестное выполнение всех рекомендаций позволяет улучшить иммунитет и повысить настроение.

Гимнастика Кегеля рекомендуется к выполнению для:

• лечения и профилактики недержания;
• подготовки к родам и восстановлению после;
• борьбы с симптомами геморроя;
• поддержания матки в случае, если она опустилась;
• после операций в области паха.

Нельзя забывать и о противопоказаниях к выполнению упражнений, к которым относится:

• наличие воспалительных реакций;
• подозрения на онкологические заболевания.

С наступлением 50 лет у большинства женщин наступает климакс. Он связан с недостаточным количеством гормона эстрогена. Организм перестраивается и перестает производить жизнеспособные яйцеклетки.

Поэтому при увеличении кровоснабжения и улучшении нервной связи в паховой области, оттягивается наступление этого момента. Благодаря этому замедляется старение, и появляются силы и желания для совершения ежедневных дел.

Тренировки для женщин после 50

Правильно подойдя к началу упражнений, можно ускорить получение положительного результата. Дольше будет сохраняться мотивация к выполнению.

Перед тем, как приступить, нужно ознакомиться со списком рекомендаций, таких как:

1. Первое время все тренировки желательно проводить лежа на спине. Это позволит лучше сосредоточиться на рабочей области и развить нервные связи мозга с мышцами паха. Освоив технику выполнения, в дальнейшем можно выполнять упражнения в любом удобном месте.
2. Тренироваться нужно в удобной одежде. Если есть такая возможность, то вообще в голом виде. Лишние сдавливания будут ухудшать кровообращение, и мешать концентрироваться на отдельных группах мышц.
3. Большой плюс для женщин от выполнения – улучшение контроля над мышцами тазового дна. Поэтому нужно концентрироваться именно на них, стараясь полностью расслабить пресс и ягодицы. Со временем, это будет получаться делать все лучше, поэтому не стоит расстраиваться, если вначале не выходит.
4. Чтобы лучше сконцентрироваться, нужно следить за дыханием. Соблюдая темп: вдох-напряжение, выдох-расслабление, намного легче контролировать усилие.
5. Тренировка влагалищных мышц схожа с любыми другими гимнастическими занятиями. Поэтому нужно начинать тренировки плавно, с 20 повторений, после того, как ткани окрепнут можно увеличивать интенсивность. В случае слишком рьяного выполнения можно получить перенапряжение. Поэтому нужно полноценно восстанавливаться и отдыхать.
6. Врачи отмечают максимальный эффект от упражнений, если к ним приступать в одно и то же время. Такой подход позволит нервной системе быстрее привыкнуть к регулярным нагрузкам, увеличивая скорость регенерации тканей.
7. Для ускорения прогресса можно использовать дополнительные тренажеры. Их можно купить в любом секс-шопе. Простые и эффективные, это вагинальные шарики. Есть также цилиндры и кегли, которые управляются со смартфона.

Большинство врачей сходятся во мнении, что выполнение упражнений позволяет улучшить состояние половой системы женщины. Поэтому они рекомендуют выполнять комплекс дважды в день, утром и вечером.

Как начать заниматься

Перед началом тренировок необходимо почувствовать лобково-копчиковую мышцу. Она расположена в самом низу таза, и выполняет самую тяжелую работу, поддерживая органы брюшной полости. Она представляет собой своеобразный гамак, который соединяя копчик и лобковую кость, охватывает прямую кишку и трубку влагалища.

Чтобы ее почувствовать, нужно напрячь мышцы таза так, словно нужно остановить струю во время мочеиспускания. Если получилось, можно попробовать поместить палец во влагалище и снова напрячься. Если идет сжатие, все хорошо.

Гимнастика Кегеля для женщин после 50 лет требует значительного напряжения в мышцах. Так как ткани к данному возрасту становятся дряблыми и менее выносливыми, нужно начинать с не интенсивных занятий. Первую неделю не нужно заниматься более 5 минут в день, иначе могут появиться болезненные ощущения в области промежности.

Быстрые сокращения

Перед любыми физическими упражнениями следует хорошо разогреться. Поэтому перед тем, как начать выполнять базовую программу, желательно подготовиться. Лежа на постели, быстро напрячь лобково-копчиковую мышцу и быстро расслабить. Сделать 3 подхода по 10 повторений и отдохнуть в течение 1 минуты.

Классические сокращения

Размяв интимные мышцы, увеличив к ним доступ крови, начинать заниматься сложными элементами. На вдохе, медленно, в идеале в течение 3 секунд сокращать ЛК мышцу. Достигнув максимального напряжения, задержите его на 5 секунд, остановив также дыхание. Затем расслабиться и выдохнуть. Начинать с 10-20 повторений. Мышцам нужен период, чтобы окрепнуть. После 2-3 недель делать до 30-50 сокращений за подход.

Комбинированные тренировки

Когда мышцы немного окрепнут и будут легко переносить 30-50 повторений, добавить сложности. Размявшись, сделать 20 классических вариаций упражнения, после этого техника остается неизменной, но задержка напряжения увеличивается до 10 секунд. Оптимальным будет 10-20 таких повторений, а затем, если остались силы, сделать 5 раз с 30 секундами напряжения. После изнурительной тренировки, сделать заминку в виде быстрых сокращений.

Лифт

К выполнению этого элемента приступать после месяца или двух практики с базовыми упражнениями. Это обуславливается тем, что придется научиться свободно напрягать ЛК мышцу. Пожилым людям желательно приобрести легкие вагинальные шарики, так как у них низкая чувствительность.

Лежа на полу, сократить паховые мышцы и удерживать среднее напряжение. Передвигаясь мысленно по мышцам малого таза, стараться переносить нагрузку с низких уровней на высокие. Если не выходит, необходимо попробовать поместить во влагалище специальные мячики. Они улучшат чувствительность и позволят нервной системе быстрее подстроиться.

Удержание

Отличное упражнение для борьбы с недержанием. Для выполнения понадобится специальный снаряд, который продается в секс-шопе. Это могут быть вагинальные шарики, кегли или цилиндры. Женщина помещает их во влагалище, стоя, расположив ноги на ширине плеч, стараться удержать тренажер от выпадения. После того, как время свободного удержания превысит 5 минут, можно добавлять вес. После недели таких тренировок мышцы начнут лучше воспринимать статические нагрузки, что является главной проблемой при заболеваниях половых органов.

Мостик

Укрепив ЛК мышцу, женщина качественно улучшит жизнь, а следующее упражнение позволит вернуть тонус тканям всего таза.

Лежа на спине, подтянуть стопы к ягодицам. Опираясь на плечи с ноги, поднять таз максимально высоко. Делать движение желательно на вдохе, чтобы грудная клетка была надежной опорой для мышц спины. На выдохе опуститься в начальное положение.

Растяжка

Тренированные ткани становятся прочнее и сильнее, но проблема в том, что они становятся также и менее эластичными. Слишком плотные волокна могут нарушать кровоснабжение и свободу движения женщины. Специалисты рекомендуют заниматься растяжкой на каждом занятии. Эффективное упражнение — это приседания. Поэтому и желательно делать по 20-40 раз каждый день.

Заключение

Упражнения Кегеля для женщин после 50 позволяют бороться с серьезными проблемами мочеполовой системы. Крепкая мускулатура таза снизит давление на тазовые кости и станет надежной поддержкой всему организму. Выполнять гимнастику можно начать и в молодости, уменьшая вероятность развития болезней в пожилом возрасте.

Гимнастика после 50 лет: важна правильная физическая нагрузка. Как заниматься гимнастикой после 50 лет без ущерба для здоровья — Автор Екатерина Данилова

После 50 лет работа организма в корне меняется. Чтобы сохранить тонус тела, жизнеспособность внутренних органов и здоровое состояние нервных клеток, нужно начать выполнять специальные упражнения гимнастики после 50 лет.

В статье мы подробно рассмотрим, в чем заключается полезный оздоровительный эффект для организма после 50 лет и какие существуют рекомендации по правильному выполнению гимнастики. Также мы опишем подготовительный этап тренировки – важнейшую часть комплекса упражнений.

50-летний возраст человека: что происходит с организмом в этот период без гимнастики

Как всем известно, 50-летний возраст – это время, когда организм полностью перестраивается. Меняется гормональный фон, вследствие чего люди начинают сталкиваться с множеством новых проблем.

Такие глобальные изменения организма приводят к его стрессу, а, впоследствии, и к серьезным нарушениям:

•    Уменьшение мышц. На данном этапе происходит стремительное накопление массы жира. Как результат человек получает массу нарушений, связанных с болезнями сосудов и сердца;

•    Эндокринная система. Она уже не работает так, как раньше. Ее функциональность заторможена. Это приводит к нарушению работы всех органов;

•    Суставы. Проблемы с суставами начинаются в среднем с 50-летнего возраста. Боль в локтях, коленях, стопах, шее и так далее сопровождает всех, кто избегает занятий спортом;

•    Кости. Количество кальция в организме также пойдет к уменьшению. Кости становятся ломкими и хрупкими. Они также требуют заботы о себе.

Обратите внимание! Все мы знаем о проявлении симптомов климакса. Многие женщины пытаются их подавить, принимая различные препараты на основе гормонов. Помните, что все препараты неизбежно замедляют процесс обмена веществ в организме. Вследствие их принятия женщины получают много лишнего жира.

Во избежание всех вышеперечисленных неприятных и опасных последствий старения, обратитесь за помощью к гимнастике после 50 лет.

Правильное начало: важность подготовительного этапа перед тренировкой

Обратите внимание! Сразу после тренировки не ложитесь отдыхать! Вообще принятие горизонтального положения нежелательно в этом деле. Вам нужно как минимум 20 минут провести стоя. Рекомендуем домашнюю уборку, приготовление завтрака, а лучше всего – это утренняя прогулка на свежем воздухе.

Итак, рассмотрим основные правила подготовки для выполнения гимнастики.

Они очень важны для возраста, старше 50 лет:

1.    Свежий воздух. Лучше всего заниматься спортом на свежем воздухе. Выйдите из помещения и занимайтесь на улице – в парке, в лесу, на даче и так далее. Если такой возможности нет, вполне подойдет хорошо проветренная комната;

2.    Одежда из натуральной ткани. Это немаловажный момент на тренировках. Избегайте синтетических спортивных костюмов. Одежда должна позволять коже дышать;

3.    Разминка. Без нее нельзя начинать выполнять гимнастику, тем более после 50 лет. Для этого достаточно выполнить вращающие движения кистей, коленей, шеи и других суставов. Отлично подойдет хотьба;

4.    Отдых. После каждого выполнения упражнений организму нужен отдых. Время не ограничено, до полного комфорта. В статье указано максимальное количество раз, но не обязательное. Выполняйте упражнение, прислушиваясь к телу;

5.    Пульс. Тренировку нужно прекратить, если показатель пульса зашкаливает за 130 ударов в минуту. За этим нужно обязательно следить.

Оздоровление тела после 50 лет: выполняем спортивную гимнастику правильно

Правильное выполнение гимнастики после 50 лет подразумевает назначение для своего организма адекватной нагрузки. Недостаток спорта не приведет к нужному желаемому эффекту. Перенапряжение будет вредно для здоровья в этом возрасте. Все хорошо, что в меру. Поэтому обратите внимание на следующую заметку.

Важно знать! Чтобы не навредить своему организму, не высчитывайте нагрузку для себя самостоятельно. Это работа специального врача или тренера. Доверьтесь рукам профессионалов. Таким образом, вы сохраните свое здоровье. Это касается не только 50-летнего возраста, а всех людей, ведущих активный образ жизни.

Итак, рассмотрим средние показатели нагрузки для тренировок после 50 лет.

По рекомендациям врачей, можно заниматься следующим образом:

•    Сократить нагрузку на сердце. Оптимальное время для кардиотренировок – 2 часа в сутки;

•    Займитесь растяжкой. Это очень важная часть гимнастики. Рекомендованное количество часов для растяжки – 1;

•    Ограничите вес. Не используйте тяжелые предметы. Разрешается заниматься с гантелями или утяжелителями, не превышающих в весе 2 кг;

•    Йога. Обратите внимание на эти упражнения. Йога показана всем людям, особенно после 50 лет;

•    Плаванье. Посещайте бассейн. Плаванье – это хорошее оздоровление тела;

•    Велопрогулки. Умеренная езда – это то, что вам нужно;

•    Прогулки. Чаще дышите свежим воздухом. Организм нуждается в этом в любом возрасте, особенно после 50-ти.

Обратите внимание! Эта заметка для тех, кто спортом никогда не занимался. Если вы относитесь к числу этих людей, вам не нужна большая нагрузка. Обратитесь за помощью к профессиональному тренеру. Он составит для вас индивидуальный комплекс упражнений.

Лучший утренний комплекс спортивной гимнастики: 8 упражнений после 50 лет

Комплекс гимнастических упражнений для женщин после 50 включает в себя 8 упражнений.

Лучше всего их выполнять утром, перед завтраком.

1.    Поднятия рук. Выпрямитесь, стоя на полу. Постепенно поднимайтесь на носочки и, одновременно с этим, поднимайте руки вверх. Когда руки будут над головой, сомкните кисти. Ладони должны быть наружу. Упражнение нужно сделать 5 раз;

2.    Неполные приседания. Оставайтесь в стоячем положении. Следите за положением спины – она должна быть прямой. На одну ногу вы будете приседать, а другую в это время отводить в сторону. Отведенную ногу ставьте на носок и медленно возвращайтесь в начало. Нужно 10 раз повторить упражнение;

3.    Вращение талии. Стоя на полу, расставьте ноги по ширине плеч. Руки расположите на талии. Выполняйте круговые движения – вращения. Некоторое время в одну сторону, затем поменяйте направление. Нужно выполнить 5 вращений в каждую сторону;

4.    Подтягивание ног. Продолжайте стоять на полу. Убедитесь в комфорте. Вам нужно выпрямить спину и поставить руки на пояс. Одна нога будет подниматься, другая будет служить опорой. Итак, поднимайте ногу, согнув ее в колене. Представьте, что вам нужно прикоснуться коленкой к груди. Это поможет выполнить упражнение правильно. Для каждой ноги – 10 раз;

5.    Наклоны вправо-влево. Твердо стойте на ногах, расставив стопы по ширине плеч. Начинайте делать наклоны в разные стороны с поднятыми вверх руками. Количество — по 10 раз для каждой стороны;

6.    Касание стенки. Подойдите к стене и повернитесь к ней спиной. Расстояние от вас до стены должно быть равно одному шагу. Заведите руки назад и прикоснитесь ладошками к поверхности стены и опустите руки назад. Это движение нужно сделать 8 раз. Обратите внимание на фото. Здесь показан более усложненный вариант выполнения упражнения;

7.    Поднятия и отводы ног. Вы должны лечь на пол и выпрямить тело. Расположите руки по разные стороны. Одна нога работает, другая – опора. Итак, поднимайте ногу вверх, отводите ее в сторону от тела, опустите. По окончанию поменяйте ноги. Нужно сделать 5 поднятий и отводов;

8.    Махи ногами. Поднимитесь с пола и снова расположитесь стоя на его поверхности. По ширине плеч расставьте стопы. Расположите руки перед собой, опустив ладошки вниз. Выполняйте махи ногами, касаясь кончиками пальцев ног кисти рук (на левую ногу правая кисть, на правую ногу левая кисть). Максимальное количество махов – 10 раз.

Представляем вашему вниманию видео

Просмотрев его, вы узнаете много полезного, в том числе и о новых упражнениях гимнастики после 50 лет.

Полезные ссылки:

Как заниматься спортом после 50 лет

Физическая активность снижает риск смертельных ^{заболеваний на 50–80% и увеличивает  срок жизни в среднем на четыре года. И хотя это происходит только через несколько лет регулярных тренировок, внешний вид и качество жизни улучшатся гораздо быстрее. Подробно разберём, какие упражнения необходимо включить в свою программу, чтобы дольше оставаться здоровым и подвижным.}

Силовые нагрузки

После 50 лет снижается ^{сила и выносливость мышц: человек теряет около 12–14% мышечной массы за десятилетие. Кости становятся менее плотными, увеличивается риск переломов и остеопороза, особенно у женщин — из-за гормональных изменений, связанных с менопаузой. И регулярные силовые нагрузки — лучший способ защитить мышцы и кости.}

Силовые упражнения можно разделить на два вида: изолированные и базовые. Изолированные прокачивают только одну мышечную группу, базовые задействуют сразу несколько.

Например, сгибание руки с гантелей задействует один сустав — локтевой, и направлено только на прокачку бицепса. Это изолированное упражнение. А подтягивание задействует и локтевой, и плечевой суставы, вовлекает в работу широчайшие мышцы спины, бицепс, трапецию, дельты и другие мышцы. Это упражнение базовое.

Евгений Богачёв

Эксперт по силовой и кондиционной подготовке, руководитель образовательного проекта Evotraining.

Тренировки в изолированном формате на тренажёрах не улучшают координацию и баланс. Поэтому предпочтение при выборе упражнений лучше отдавать базовым двигательным шаблонам.

Богачёв объясняет, что все базовые движения встречаются не только в тренажёрном зале, но и в быту. Укрепляя мышцы с помощью тренировок со свободными весами, вы равномерно прокачаете всё тело и снизите риск травм в обычной жизни. Вот несколько упражнений, которые можно включить в программу.

Приседания 

Это упражнение развивает силу ног и спины. В любом виде приседаний важно соблюдать правильную технику: держать спину прямой, не округлять поясницу, не отрывать пятки от пола и не заворачивать колени внутрь.

Становая тяга 

Укрепляет мышцы, стабилизирующие позвоночник, и заднюю часть бедра. Как и в случае с приседанием, важно не округлять поясницу — держите спину ровной в любой точке упражнения. Также важно вести гриф или гантели близко к голеням, чтобы снизить нагрузку на поясницу.

Жимы и отжимания

Такие упражнения укрепляют мышцы груди и задней поверхности рук. В тренажёрном зале можно выполнять жимы со штангой и гантелями, в домашних условиях — попробовать разные виды отжиманий.

Тяги и подтягивания

Укрепляют спину, плечи и бицепс плеча. В любом тяговом упражнении в стартовом положении нужно опустить плечи и свести лопатки: представляйте, что между ними зажат апельсин. Если выполняете тягу к поясу, следите, чтобы корпус был параллелен полу в течение всего упражнения.

Выпады и зашагивания

Такие движения прокачивают мышцы ног и кора, улучшают чувство баланса. Прежде чем брать штангу и гантели, попробуйте выпады без веса. Следите, чтобы во время выпада колено не сильно выходило за носок и не заворачивалось внутрь во время подъёма. Если вам сложно сохранить равновесие, делая выпады вперёд или в проходке по залу, попробуйте делать шаг назад и возвращаться обратно.

Складки и скручивания на пресс

Такие упражнения прокачивают мышцы пресса, которые участвуют практически в любом движении и обеспечивают стабильность и хорошее чувство равновесия.

Все подобные упражнения прокачивает пресс, но движения, в которых вы поднимаете корпус при фиксированных ногах, делают акцент на верхней части прямой мышцы живота, а где поднимаете ноги — на нижней части и мышцах, сгибающих бедро.

Как выполнять упражнения

• Равномерно прокачивайте всё тело. Выберите по одному силовому упражнению из базовых движений, представленных выше, и выполняйте в рамках одной тренировки. Каждое занятие меняйте упражнения.
• Выполняйте движения в полном диапазоне. Другими словами, приседать и наклоняться вперёд нужно настолько глубоко, насколько получается контролировать стабильность поясницы и бёдер.

Евгений Богачёв

Амплитуда движений в суставах — залог их здоровья, так как при движении суставные поверхности омываются и питаются внутрисуставной синовиальной жидкостью.

• Занимайтесь с тренером. Исследование ^{показало, что людей среднего возраста больше мотивируют не результаты, а знание, как и что они делают. Занятия с опытным тренером сделают ваши тренировки более осмысленными, помогут изучить технику движений и войти в спорт без травм и недостатка мотивации. Если же вы решили заниматься самостоятельно, тщательно подходите к выбору упражнений и свободных весов, ориентируйтесь на ощущения своего тела: не тренируйтесь через боль, давайте себе достаточно отдыха для восстановления.}
• Занимайтесь регулярно. Это важно для устойчивых положительных изменений. Устраивайте силовые тренировки два, максимум три раза в неделю. Остальное время можете посвятить развитию общей выносливости.

Подберите силовые упражнения на все группы мышц 💪

Кардионагрузки

С возрастом падает  ^{общая выносливость, так что у вас появляется одышка даже от самых простых движений, а сердце и лёгкие работают уже не так хорошо. Регулярные кардионагрузки замедляют этот спад в два и более раза, увеличивают выносливость, защищают от заболеваний сердца и сосудов и даже снижают риск смерти.}

Под словом «кардио» часто понимают бег, однако это не единственный вариант для развития общей выносливости. Богачёв советует выбирать упражнения без ударной нагрузки на суставы: скандинавскую ходьбу, бег на лыжах, греблю, педалирование эргометра, плавание.

Евгений Богачёв

Для поддержания высокого качества жизни достаточно двух тренировок в неделю.

С какой интенсивностью заниматься

Есть два варианта: следить за пульсом или тренироваться по ощущениям. Если выбрали первое, следите, чтобы пульс во время тренировки не поднимался выше 160 ударов в минуту. Точные значения аэробной зоны можете посмотреть здесь.

Учитывайте, что многие фитнес-браслеты неправильно показывают пульс, завышая его на 10–20 ударов в минуту. Максимально точно показывают частоту сердечных сокращений устройства с нагрудными датчиками. Но гораздо проще ориентироваться по ощущениям.

Евгений Богачёв

Если можете поддержать разговор во время движения — интенсивность выбрана правильно.

С ростом тренированности вы сможете заниматься более интенсивно без вреда ^{для здоровья, но начинать стоит постепенно. Следите за своими ощущениями и не торопитесь.}

Выбирайте кардиотренировки 🏃‍♀️

Упражнения на развитие и поддержание гибкости

Базовые силовые движения в полной амплитуде помогают поддержать и развить гибкость, но если вы хотите дополнительно прокачать это качество, попробуйте специальные упражнения на развитие мобильности: растяжку и раскатку на массажных роликах.

Пассивная растяжка

Выполняйте эти упражнения в конце силовой или кардиотренировки в качестве заминки. Удерживайте каждую позу не менее 1–2 минут. Не настраивайтесь на подвиги — натяжение должно быть умеренным, без сильной боли.

Смотрите другие упражнения на растяжку 🧘‍♀️

Раскатка на массажных роликах

Раскатка на роликах увеличивает гибкость и, если выполнять её сразу после тренировки, помогает ^{уменьшить отложенную боль в мышцах на следующий день после силовых упражнений. Такие ролики есть практически в любом фитнес-клубе и тренажёрном зале. Также их можно купить в спортивном магазине или заказать на AliExpress.}

Положите ролик под группу мышц, навалитесь на него весом тела и медленно перекатывайте под собой.

Работайте над одной поверхностью в течение двух минут. Избегайте воздействия на позвоночник и суставы: раскатывайте только мышцы.

Узнайте больше 🧘🏼‍♂️

Сейчас самое время заняться спортом. При должном упорстве вы сможете подняться на высокий уровень и не просто поддерживать здоровье и активность до поздних лет, но и принимать участие в любительских соревнованиях.

И не забывайте про питание! Чтобы хорошо восстанавливаться, снизить риск травм, сбросить вес и нарастить мышечную массу, необходимо потреблять достаточно белка, витаминов и минералов.

Читайте также 🧐

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЖЕНЩИН ПОСЛЕ 50 ЛЕТ — ЭТО ИНТЕРЕСНО!

Пожилой возраст – не повод, чтобы быть не в форме. Зрелые женщины также нуждаются в укреплении мышц и связок, чтобы предотвратить развитие ортопедических и прочих заболеваний.

Физические упражнения для женщин после 50 лет необходимо подбирать индивидуально с учетом особенностей здоровья.

Стоит помнить, что тренировки должны быть направлены на проработку не только основных групп мышц, но и более мелких структур.

Польза

С возрастом изменения касаются не только внешнего вида женщины, но и ее здоровья. Если вы долго и активно занимаетесь спортом, то такие проблемы вам не страшны: с каждым годом вы будете становиться моложе и внутри, и снаружи. Очень важно регулярно выполнять физические упражнения для женщин после 50 лет. Это позволит не только сохранить фигуру в отличной и подтянутой форме, но и повысить выносливость организма, замедлить процесс старения и развития старческих заболеваний.

Для здоровья

Старение – неизбежный процесс. С возрастом деятельность систем и органов постепенно ухудшается, а для женщин наступает еще и такой неприятный период, как менопауза. Правильно организованные тренировки помогут снизить биологический возраст, сохранить прочность и эластичность костей, а также уменьшить симптомы климакса. Упражнения для женщин после 50 лет – лучшая профилактика таких возрастных заболеваний, как остеохондроз, варикоз и болезни сердечно-сосудистой системы;

Для фигуры

Проблемы с избыточным весом возникают почти у всех женщин за 50. В этом возрасте жир имеет свойство откладываться в самых видимых местах – на животе, бедрах и ягодицах. Вместе с этим тело постепенно теряет гибкость. Если не заниматься спортом, могут возникнуть боли в пояснице, ногах или пальцах. Верным образом подобранный комплекс упражнений позволит сохранить эластичность суставов и мышц, а также поддержать фигуру в хорошей форме и избавиться от лишних кило.

Как заниматься

Если ранее вы не имели дело с фитнесом и не занимались спортом, то следует с осторожностью отнестись к тренировкам. При выполнении физических упражнений для женщин после 50 лет старайтесь придерживаться следующий рекомендаций:

Выполняйте махи руками и ногами плавно, делая небольшие паузы в конечной точке;
Между упражнениями делайте перерыв в 10-15 секунд. При более интенсивных тренировках увеличьте время отдыха до 1 минуты;
Прыжки и бег могут оказаться опасными, поэтому замените их быстрой ходьбой;
Все движения выполняйте с минимальной амплитудой;
Меняйте комплекс упражнений не более 1 раза в месяц;
Во время выполнения движений следите за дыханием: оно должно быть глубоким, задержки недопустимы;
Всегда завершайте тренировку упражнениями, расслабляющими мышцы.
Особое внимание зрелым женщинам нужно обратить на укрепление мышц таза и живота. Помните, что движения нужно выполнять плавно и медленно, в противном случае есть вероятность растяжения мышц или получения травмы.

Комплекс упражнений

Количество подходов к каждому из перечисленных ниже упражнений для женщин после 50 лет подбирается в индивидуальном порядке. При построении схемы тренировки опирайтесь на состояние своего здоровья и собственное самочувствие, уровень физической подготовки. Если в ходе занятий вы вдруг почувствовали себя плохо, немедленно прекратите тренировку. Для небольших групп мышц рекомендуется выполнять каждое упражнение 5-7 раз, а для крупных – 10-15 раз.

Для пальцев и кистей

Попеременное сжатие пальцев в кулак и разжатие;
Сведение и разведение пальцев рук;
Вращение кистями, сжатыми в кулак, по кругу;
Выполнение сгибаний-разгибаний, отведение в стороны рук с небольшими гантелями весом 1-1,5 кг.

Для позвоночника

Наклоны туловища вперед и назад, в стороны;
Повороты плечами в стороны из положения стоя;
Наклоны корпуса вперед и касание руками пола, не сгибая ноги в коленях;
Упражнение «лодочка»: лежа на животе, одновременно поднимайте максимально высоко над полом прямые ноги и руки.

Для живота и таза

Наклоны корпуса вперед-назад, влево-вправо;
Упражнение «велосипед» для мышц пресса;
Лежа на спине, подтягивайте согнутые в коленях ноги к животу.

ПОНРАВИЛОСЬ? СОХРАНИТЕ СЕБЕ НА СТРАНИЦУ, НАЖАВ НА КНОПКУ

Занятия спортом после 50 лет для женщин при климаксе

Никто не способен повернуть время вспять, но наполнить свою жизнь энергией и позитивом никогда не поздно. И даже если стукнуло 50, контролировать состояние здоровья и бодрость духа — в ваших силах. Главное — не сидеть на месте и не ждать высоких показателей холестерина, сердечных приступов и артрита, а взять волю в кулак и двигаться. Занятия спортом после 50 лет для женщин — словно эликсир молодости и прекрасного самочувствия: телу хорошо, а голове легко.

Из года в год фитнес все основательнее входит в моду, а увлеченных этой полезной для здоровья тенденцией становится больше: в тренде не только молодые и подтянутые девушки, но и женщины в зрелом возрасте. Поэтому не стесняйтесь заняться собой — оставаться привлекательной и быть в хорошей физической форме можно даже в 50!

Возрастные нюансы

К пятому десятку женское тело, как говорят, уже не то: мышцы становятся вялыми, кости ослабли, и худеть сложно. Изменения происходят и внешне, и внутри:

• желудок начинает работать медленнее;
• вкус еды чувствуется иначе;
• мышечная масса теряется, процент жира увеличивается;
• физической активности мало, образ жизни практически пассивный;
• внутренние органы дают сбои: сердце шалит, суставы ноют, зрение и слух снижаются.

Зачастую это происходит на фоне апатии, ощущения одиночества, скуки и безразличия.

Если вы четко знаете, что происходит с вашим организмом, разве это не стимул внести в свою жизнь перемены? «Подружитесь» со спортом, чтобы улучшить самочувствие, укрепить здоровье и ощутить прилив сил и энергии.

Физические упражнения для женщин после 50 — ключ к дверям, за которыми процесс старения приостанавливается. Тем более что в современном мире выбор этих «ключей» широк: ходьба, плавание, йога и многие другие занятия спортом, которые придутся по душе и станут приятными для тела. Кстати, климактерий этому вовсе не помеха.

Климакс

После 45 лет в организме женщины начинается существенная гормональная перестройка. Происходит сокращение количества эстрогена, который стимулирует и регулирует обмен веществ. Вес набирается, даже если калорийность пищи остается прежней.

В климактерический период к лишним килограммам прибавляются сложности со здоровьем: дополнительная нагрузка ложится на костно-мышечную систему, в сосудах растет уровень холестерина, частыми становятся аритмия и приливы. Появляются проблемы с суставами, позвоночником и сердцем. А потому цель похудеть не откладывайте на завтра. Эффективные помощники в этом деле и в то же время отличные антидепрессанты — физические упражнения.

Спорт становится «лекарством», которое быстро снимает характерные для периода менопаузы симптомы стресса, невроза, апатии, истерики и просто грустных мыслей.

Только польза

Регулярные занятия спортом — это способ наладить работу организма женщины: ускорить метаболизм, улучшить кровообращение, нормализовать артериальное давление и предупредить развитие различного рода заболеваний. Вы заметите, как мышцы придут в тонус, а кости укрепятся. Связки и сухожилия станут более эластичными, а потому суставы увеличат подвижность.

К тому же благодаря упражнениям при климаксе и приливах улучшится психологическое состояние.

Прежде чем приступить к тренировкам, обратитесь за консультацией к врачу. Доктор проведет обследование, оценит состояние вашего организма и поможет определить уровень физических нагрузок.

Соблюдайте правила

Перед тем как заняться спортом, прислушайтесь к советам специалистов:

1. Тренируйтесь регулярно: если начали — не останавливайтесь.
2. Подойдите к выбору вида физических нагрузок грамотно. Для женщин в возрасте оптимальным решением считается аквааэробика, занятия на фитболах, а также йога, калланетика и пилатес, цигун. Полезны упражнения на растягивание мышц. Хорошее действие оказывают и кардиотренировки.
3. Выбирайте умеренный темп. Не старайтесь угнаться за молодыми, лучше изучите существующие для женщин вашего возраста программы. В идеальном варианте — обратитесь за помощью инструктора, который подберет для вас, например, упражнения для похудения, при этом учтет имеющиеся заболевания и противопоказания.
4. Важно распределять нагрузку: все группы мышц должны быть задействованы примерно одинаково.
5. Обращайте внимание на продолжительность и количество занятий. Не переусердствуйте, иначе в скором времени охота посещать спортивный зал уйдет.

Помните, что организму, помимо физических нагрузок, важно расслабляться и восстанавливаться. Поэтому отведите на отдых, особенно между силовыми тренировками, не менее 2 дней.

Начало положено

Если до сих пор активность была минимальной, то резкий спортивный старт — точно не для вас. Для начала врачи рекомендуют отдать предпочтение спокойным и размеренным тренировкам, которые способствуют проработке проблемных зон и позволяют поддерживать фигуру.

Полезными считаются:

• утренняя зарядка;
• аэробика;
• плавание.

Зарядка по утрам

Утренние разминочные занятия должны состоять из комплексов, в которых задействованы шея и плечевой пояс, руки, спина, живот и ноги.

1. Для начала разомните суставы рук, пальцев и ног. Это помогут сделать махи и вращения. Выполните наклоны головы вправо-влево, а затем круговые движения, которые растянут мышцы шейной области.
2. Обязательными являются наклоны тела: боковые развивают косые мышцы живота, вперед и назад — способствуют укреплению позвоночника.
3. В комплекс утренних занятий входят приседания: с их помощью тренируются мышцы бедер, разминаются коленные суставы.

Можно усилить утреннюю зарядку «ударами» по самой проблемной для женщин зоне — животу. Для этого выполняют упражнения на пресс: «велосипед», а также, лежа на спине, поднимают ноги под прямым углом или сгибают в коленях и подтягивают к талии.

Ходите или бегайте

Бегать полезно в любом возрасте: во время аэробных тренировок тратится много энергии и калорий, происходит снижение веса, и фигура становится подтянутой. Укрепляются мышцы, сосуды и суставы ног. Помимо прочего, улучшается настроение: свою лепту вносит гормон счастья — эндорфин.

Если женщина после 50 выбирает бег, ей необходимо знать:

• Перед занятиями следует получить одобрение врача: не исключено, что показатели здоровья не позволяют нагружать организм, особенно если больные суставы и серьезные проблемы с работой сердечно-сосудистой системы.
• Каждую тренировку в обязательном порядке должна предварять разминка: нужно разогреть мышцы в течение пяти минут ходьбы на месте, а также размять суставы.
• Завершайте комплекс занятий растяжкой, чтобы снять напряжение и расслабить мышцы.
• Выбирайте для пробежек трассу или траву.
• «Обмундирование» должно быть специальным: одежда — из натуральных тканей, обувь — на мягкой подошве, которая утолщается к пятке. В холодную пору надевайте шапку и удобную куртку.

Если вы раньше не бегали — начните с активной прогулки, постепенно увеличивая нагрузку, расстояние и скорость. Популярным направлением считаются занятия скандинавской ходьбой. Она стимулирует метаболизм и задействует практически все тело.

Специально приобретенный для тренировок пульсометр позволит вам измерять частоту сердцебиения и следить за изменением его ритма.

Для тех, кому бег противопоказан, есть альтернатива — пешие прогулки. Регулярная ходьба помогает наладить работу сердечно-сосудистой системы, привести мышцы в тонус, контролировать массу тела, а также способствует борьбе с остеопорозом. К тому же прогулка может состояться в любую погоду и в любой местности, в одиночку или в приятной компании.

Отправляйтесь в бассейн

Плавание — способ не только сбросить лишние килограммы, но и укрепить позвоночник, суставы, поправить осанку. Преимущество в том, что в период занятий задействованы все группы мышц, и нагрузка не сильно ощущается.

Походы в бассейн полезны астматикам: влага помогает наладить дыхание. Кроме того, вы забудете о проблемах, связанных с артериальным давлением: во время плавания оно приходит в норму.

Не оставайтесь долго в прохладной воде, особенно если страдаете болезнями почек.

Йога снимает стресс

Активизировать процессы регенерации тканей и замедлить их разрушение помогает йога. К тому же большой плюс таких занятий — размеренность и эффективность.

Основные упражнения для женщин после 50 выполняются стоя, поскольку одна из ключевых задач в этом возрасте — укрепить ноги. Кроме того, наклоны и повороты, плавные движения благотворно действуют на позвоночник. Особое место отводится растяжке (стретчингу): гибкость тела дает ощущение гармонии.

Дамам в возрасте рекомендуется быть очень аккуратными: не выполнять сразу же сложные упражнения, а начать с простых техник.

Регулярные занятия помогают женщине снизить кровяное давление, наладить сердечный ритм, восстанавливают душевное равновесие и сохраняют бодрость духа. Особенно важна йога при климаксе: снимает тревогу и избавляет от депрессии.

Принято считать, что растяжка помогает в борьбе с заболеваниями позвоночника. Однако прежде чем выбрать такой вид физических нагрузок — проконсультируйтесь с врачом.

Занимайтесь в спортзале

Силовые тренировки улучшают и развивают выносливость. Это особенно важно в возрасте после пятидесяти, когда полезно больше ходить и сохранить способность без труда поднимать тяжелые вещи.

Занятие в зале следует начать с разминки, которая включает растяжку, наклоны головы и туловища, махи руками, разогрев предплечий и голеней. Комплекс упражнений на каждую группу мышц должен быть разработан с учетом разрешенной лечащим врачом нагрузки.

Лучше выбирать безопасные тренажеры и работать под присмотром тренера. Кроме того, рекомендуется отслеживать пульс и изменения сердцебиения.

Как насчет бодибилдинга?

Женский бодибилдинг советуют строить не столько на силовой основе, сколько на принципах повторяемости и регулярности. Дамам не нужны большие объемы бицепсов и трицепсов, а пристальное внимание лучше уделять ягодицам, ногам и животу. Эти проблемные места особенно сложно «убирать» после сорока лет.

Эффективные занятия позволят женщине укрепить связки и мышцы, а регулярные тренировки — зафиксировать результат и в дальнейшем его поддерживать. К тому же бодибилдинг способствует нормализации артериального давления, улучшает состояние суставов.

Помните, что занятия спортом для женщин после 50 лет должны быть соразмерны возможностям организма, который становится очень чувствителен к нагрузкам. Поэтому начинать следует с максимально щадящих тренировок.

Не нагружайте тело сильно, но занимайтесь регулярно: на первом этапе 2-3 раза в неделю. В дни отдыха от тренажеров выполняйте кардио по 20-40 минут.

Силовые нагрузки для тех, кому за…

Дамам в возрасте инструкторы советуют не делать упор на работу со свободным весом, а отдать предпочтение занятиям на тренажерах: безопасность физических упражнений для женщин после 60 лет должна быть приоритетной. Кроме того, рекомендуется акцентировать внимание на движениях, которые имитируют естественные и совершаемые в обычной жизни.

Некоторые специалисты полагают, что для человека после 60 лет силовой тренинг — не лучший вариант в его классическом понимании (когда движения выполняются в медленном темпе). Оптимальной является тренировка мощности: в этом случае упражнения делают с максимальной скоростью.

Ученые считают, что именно развитие мощности помогает справляться с такими видами ежедневной активности, как подъем со стула или ходьба по ступенькам.

Тренируемся дома

Если не получается заниматься спортом в тренажерном зале или ходить в бассейн, существуют варианты упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях. Зачастую для этого требуется всего лишь коврик и ваша воля.

Пусть обыденная атмосфера не всегда располагает к активности, но результат важнее: приложите усилия, чтобы тренироваться регулярно.

От слов к делу

В домашних условиях комплекс упражнений для женщины может выглядеть следующим образом:

1. Бег на месте. Начните с легкого бега трусцой в течение 3-5 минут, постепенно наращивайте темп, работайте согнутыми в локтях руками, старайтесь выше поднимать колени.
2. Выполните приседания. Число повторов — 20 раз.
3. Делайте выпады с гантелями (или замените их пластиковыми бутылками с водой). Одну ногу выдвиньте на полшага вперед и согните в колене. Выполняйте пружинистые движения. Повторите по 10 раз на каждую ногу.
4. Спина прямая, ноги на ширине плеч. Руки с гантелями поднимите над головой. Одновременно приседайте в медленном темпе и при этом сгибайте руки в локтях так, чтобы гантели касались плеч. Выполните 15-20 раз.
5. Стойте прямо, руки вдоль корпуса. Сделайте мах ногой в сторону, при этом вторую слегка согните в колене и перенесите на нее вес. Старайтесь не спешить и удерживать баланс.
6. Велосипед. Сымитируйте вращение педалей сначала вперед, а затем обратно. Выполните 25-30 раз в каждую сторону.
7. Лягте на спину, поднимайте ноги, образуя с корпусом прямой угол. Сделайте 20 раз.
8. Заминка. Выполните прыжки на месте. Затем постарайтесь также коснуться руками пола, но не сгибайте колени.

Это примерная программа для женщин, не страдающих серьезными заболеваниями. Если же у вас есть проблемы, например, с суставами и позвоночником, рассмотрите комплекс занятий, разработанный доктором медицины С. М. Бубновским. Его методика предполагает, к тому же, дыхательную гимнастику, правильное питание и целый список водных процедур. Для омоложения организма существуют тибетские упражнения и рецепты.

Полезной для женщин считается и гимнастика Кегеля: помогает при недержании мочи и опущении матки, укрепляет мышцы таза. Если сомневаетесь в правильности выполнения упражнений, скачайте на телефон специальное приложение. С его помощью легко найти нужные мышцы и следить за прогрессом.

Рекомендации по уходу за телом

Если хотите даже после пятидесяти лет оставаться стройной женщиной, пышущей здоровьем и красотой, ухаживайте за своим телом. Для этого:

• больше двигайтесь;
• занимайтесь спортом;
• делайте гимнастику для лица;
• чаще дышите свежим воздухом;
• ограничьте принятие солнечных ванн;
• обратите внимание на рацион: обогатите его минеральной водой и полезной пищей;
• откажитесь от вредных привычек: они ускоряют старение;
• очищайте кожу лица утром и вечером: используйте настои и лосьоны на травах, увлажняющие и питательные кремы;
• регулярно посещайте массажный кабинет;
• делайте маски для лица не реже двух раз в неделю;
• используйте БАДы с содержанием витаминов E и A: они благотворно влияют на кожу.

В пятьдесят лет жизнь не останавливается, это всего лишь время взглянуть на себя иначе. Займитесь своим телом, чтобы сохранить здоровье и живость ума: вместе с физкультурой приходит внутренняя легкость и отличное настроение.

Упражнение для похудения женщинам в 50

[adrotate banner=»18″]

Возрастные изменения – это неизбежное явление, которое поджидает каждого человека. Начинаются они у женщин постепенно после тридцати, более интенсивно после сорока, а в 50 лет разворачиваются на полную силу.

[toggle title=»Содержание статьи » state=»close»]
[—ATOC—]
[—TAG:h3—]
[/toggle]
[adrotate banner=»19″]

Содержание статьи

✔ Возрастные перемены

Для женщины после 50 эти изменения считаются чем-то страшным и ужасным. Но на практике, если женщинам после 50 лет использовать методики комплексного ухода за собой, то можно заметно приостановить процесс старения, сохраняя свою красоту и здоровье долгие годы.

Для этого следует применять косметику молодящую, сменить питание, заняться спортом. Обязательно нужна диета для похудения женщинам после 50 лет, ведь именно в пятьдесят заметно округляются женские формы, увеличиваются жировые запасы. Бороться с весом необходимо сразу, иначе постепенно начнут появляться проблемы с суставами, сосудами, сердцем, позвоночником.

В 50 лет женщине также необходимо обратить внимание на свой образ жизни. Преимущественное большинство женщин после 55 лет снижают свою активность, практически сводят ее на ноль. Забывают при этом про ежедневные пешие прогулки, про спорт, тренажеры и фитнес-залы, и элементарные физические упражнения.

В результате такого отношения к себе, не только увеличивается вес, но и увеличиваются проблемы со здоровьем.

[adrotate banner=»20″]

✔ Как выбрать физическую нагрузку

Для похудения после 50 женщины изначально решаются сесть на строгую диету или начинают усиленно предаваться спортом. Такое резкое стремление к похудению не приведет ни к чему хорошему. Ведь худеть следует постепенно, так, чтобы у организма не было стресса.

В интернете есть для женщин после 50 лет видео, которые позволяют наглядно увидеть как можно худеть постепенно, без вреда для здоровья.

Врачи при этом рекомендуют отдавать предпочтение спокойным и размеренным тренировкам.

Полезными будут:

• Плавание,
• Аэробика,
• Утренняя зарядка.

Если нет возможности записаться на фитнес или в бассейн, можно подобрать комплекс упражнений после 50, который можно выполнять на дому. Главное, чтобы занятия были регулярными, а не от понедельника, до нового года. Для мужчин после 50 лет также рекомендуется делать утреннюю зарядку. Поэтому, дама может для компании привлекать свое мужа, чтобы вместе было легче преодолевать трудности.

[adrotate banner=»21″]

✔ Утренняя зарядка

Наиболее эффективный способ поддержать тонус своего организма и получить заряд энергии на весь день это ежедневная зарядка. Выбор упражнений для утренней разминки должен быть осознанным.

Разминочные упражнения для женщин после 50 лет должны состоять из комплексов для таких частей тела, как:

• Шея,
• Плечевой пояс,
• Верхние конечности,
• Спина, позвоночник,
• Живот,
• Нижние конечности.

Начинать следует с разминки, тщательно пройдясь по суставам рук, пальцев, ног. Полезными будут махи руками, вращения, махи ногами. Наклоны шеи вправо-влево, круговые движения головой, хорошо растянут мышцы шеи, избавят от болей головы после малейшего утомления.

Обязательно нужно выполнять наклоны. Боковые растягивают косые мышцы живота, вперед и назад – укрепляют позвоночник и межпозвоночные связки.

С помощью приседаний можно натренировать мышцы ног, размять коленные суставы. Выполнять такие упражнения в пятьдесят не сложно, но эффект от них поразительный. И хотя существенно похудеть не получится, но такая легкая тренировка избавит от скованности в движениях, повысит общий тонус организма. Ежедневная утренняя зарядка для женщин после 50 лет это лучшая профилактика преждевременного старения.

✔ Базовые упражнения

Чтобы эффективно похудеть следует подобрать более интенсивные упражнения после 50 лет. Выбирать лучше всего отдельно для каждой проблемной зоны, чтобы наносить точные «удары» по жировым отложениям.

Эффективные упражнения для похудения живота после 50 лет следующие:

• Велосипед – лежа на спине, ноги согнуты в коленях и имитируют езду на велосипеде – поочередно выпрямляются и сгибаются.
• Пресс – совершение наклонов из горизонтального положения. Руками следует дотянуться до коленей. Можно использовать мяч для фитнеса, чтобы было проще фиксировать ноги.
• Подтягивание согнутых ног к животу, в положении лежа на спине.

Такие упражнения помогают избавиться от жира в верхней и нижней части, животик уйдет незаметно. А чтобы заметно уменьшилась талия можно также крутить хула-хуп.

[adrotate banner=»22″]

✔ Зарядка для лица

Упражнения после 50 лет не должны ограничиваться только телом. Хотя они и помогают избавиться от лишних сантиметров, но решают далеко не все возрастные проблемы. Женский организм претерпевает изменения, которые существенно заметны на лице. Из-за потери эластичности кожи, обезвоживания клеток, интенсивно появляются глубокие морщины. Даже самые дорогие крема не могут кардинально спасти ситуацию. А вот использования косметики и упражнения для лица после 50 лет позволяет улучшить кровообращение в клетках кожи лица, повысить тонус лицевых мышц и упругость кожи.

Подсказать зарядку для лица могут косметологи, можно подсмотреть на обучающих видео в интернете. Главное верить в успех и не лениться уделять себе внимание, и тогда можно будет как девушка выглядеть и в возрасте далеко за пятьдесят.

[adrotate banner=»23″]

Как похудеть после 50 лет женщине: реальные советы от опытных диетологов

В пятидесятилетнем возрасте женщина остается молодой и прекрасной, но года уже начинают немного сказываться на внешности. Появляются первые морщины, кожа перестает быть идеально гладкой, происходит набор веса без изменений в питании. Многие представительницы прекрасного пола серьёзно относятся к изменениям своей внешности, и чтобы поддерживать себя в хорошей форме начинают худеть. В таком возрасте сбросить несколько лишних килограмм сложнее, чем, например, в 30 лет, но всё же это возможно, главное запастись терпением и не останавливаться на полпути.

Реально ли похудеть после 50?

Изменения гормонального фона сказываются на скорости похудения. Обмен веществ в пятьдесят лет становится более медленным, и жесткие диеты могут только навредить. Поэтому решать вопрос, как похудеть после 50 лет, нужно очень осторожно. Вот, основные советы тем, кто хочет сбросить вес:

• В этом возрасте будет особо эффективно дробное питание, так как экстремальные быстрые диеты не помогут;
• Необходимо регулярно употреблять чистую воду – до 2,5 л в день;
• Чтобы предотвратить срывы, не стоит сразу отказываться от сладкой пищи. Ее можно кушать до часу дня и хорошо пережевывать;
• Пища должна содержать БЖУ (белки, жиры, углеводы). Не стоит полностью исключать жиры, этим можно только навредить здоровью, а не похудеть, испортить состояние волос и ногтей;
• Последний прием пищи желательно начать до семи часов вечера. После происходит замедление обмена веществ. Если голод очень сильный, но стремление похудеть сильнее, нужно растворить чайную ложку меда в стакане воды или выпить немного кефира.

Сколько нужно калорий в день?

После 50 лет суточная норма калорий уменьшается по сравнению с нормой молодой девушки на 400 единиц. При сидячем образе жизни норма – 1600 ккал, активном – 1800 ккал. Если в жизни женщины присутствует спорт минимум два-три раза в неделю, суточная норма будет 2000-2100 ккал.

Если перед вам стоит цель похудеть, то суточная норма должна стать меньше на 500 ккал, что позволит терять по 0,5 кг в неделю. Такая диета не причинит вреда здоровью и лишние килограммы не вернется.

Примерное меню для снижения веса

Чтобы похудеть после 50 лет, нужно прислушаться к приведенным ниже советам.

Нельзя пренебрегать утренним приемом пищи, чтобы сбросить вес. Можно кушать овсянку на воде, разбавленную горсткой орехов, сухофруктов или медом. Также подойдут такие варианты, как:

• 2 вареных яйца с зеленым или травяным чаем,
• Вареные овощи с растительным маслом,
• 2 бутерброда с обезжиренным сыром и зеленым чаем,
• Вареная рыба с овощным гарниром,
• Обезжиренный творог,
• Блюда из яиц (яичница, омлет).

Второй утренний прием пищи может быть следующим:

• Йогурт,
• Зеленый чай с двумя диетическими печеньями;
• Фруктовый салат.

На обед подойдут следующие блюда на выбор:

• Суп из овощей;
• Суп из нежирной рыбы;
• Рыба в вареном виде;
• Нежирное мясо в вареном виде;
• Котлеты или фрикадельки на пару;
• Овощи, приготовленные на гриле или в духовке;
• Гречка;
• Фасоль в тушеном виде;
• Нарезанные овощи с зеленью.

Послеобеденный перекус может содержать такие продукты, как:

• Кефир,
• Яблоко в печеном виде,
• Нарезанные фрукты,
• Орехи в небольшом количестве,
• Сухофрукты,
• Зеленый чай с диетическими крекерами,
• Свежевыжатый сок.

Ужин предполагает следующие блюда:

• Винегрет,
• Рыба в отварном виде,
• Рыбные паровые котлеты,
• Обезжиренный творог,
• Блюда из яиц.

На ночь можно перекусить такими продуктами, чтобы сбросить вес:

• Яблоко;
• Кисломолочный напиток,
• Отвар трав.

На основе разрешенных продуктов можно составлять ежедневное меню, основываясь на индивидуальных предпочтениях.

Лучшая диета для быстрого и лёгкого похудения женщинам за 50

Даже, если вы хотите сбросить несколько лишних килограмм перед праздниками, не стоит прибегать к экстремальным диетам. Рассмотрим сбалансированную диету для похудения после 50 лет на неделю.

1 день диеты:

• Овсяная каша, зеленый чай и яблоки;
• Овощной суп и салат, чайный напиток;
• Обезжиренный йогурт;
• Картошка, салат из вареных овощей;
• Обезжиренный кефир, яблоко.

Меню на 2 день:

• Обезжиренный творог, чай, фрукт;
• Рыба и овощи, приготовленные на гриле;
• Салат из фруктов;
• Омлет, апельсин или грейпфрут;
• Йогурт.

3 день:

• Каша из риса с молоком, свежевыжатый сок, немного винограда;
• Котлеты из курицы, капустный суп-пюре;
• Простокваша;
• Оладьи из кабачков, салат из огурцов и помидоров;
• Зеленый чай.

4 день диеты:

• Овсянка, перемешанная с ягодами, сырники, кофе с добавлением молока;
• Куриная грудка, листья салата, огурцы;
• Сок из помидоров;
• Картошка с фрикадельками из рыбы;
• Яблоко.

Меню на 5 день:

• Творожная запеканка с изюмом, чай, пара куриных яиц;
• Рыба, овощи, приготовленные на гриле;
• Ряженка;
• Гречка, морепродукты;
• Банан.

Меню на 6 день:

• Морская капуста с нарезанной морковкой, немного орехов, цитрус, морс;
• Суп из курицы, сыр;
• Чай с добавлением меда;
• Говядина на гриле, овощи на пару;
• Овощной сок.

Последний день диеты:

• Салат из свеклы и чеснока, сливы и чай;
• Картошка с зеленым горохом, рыба на пару;
• Сок из яблок;
• Суп из рыбы, овощи в тушеном виде;
• Кефир.

Совет!  Чтобы гарантировано похудеть во время диеты — чаще гулять, иногда переключаясь на быстрый шаг, включить физические нагрузки.

Физические нагрузки – эффективный помощник в борьбе с лишними килограммами

Физические нагрузки нужны в любой возрастной категории. Они важны для похудения после 50 лет, так как помогут сохранять крепкое здоровье, увеличат продолжительность жизни, а также уменьшат риск ко многим заболеваниям. Женщин часто можно заметить в тренажерных залах, на занятиях йогой и аэробикой.

Возраст необходимо учитывать при индивидуальном подборе физических упражнений. Перед составлением плана занятий нужно получить консультацию врача. Без нее не следует начинать интенсивные занятия спортом. Основной совет – тренировка не должна быть слишком быстрой, а длиться более получаса четыре раза в неделю. Рассмотрим комплекс упражнений для похудения женщин после 50 лет на разные группы мышц.

Упражнения для пресса

Для развития мышц пресса поможет обруч. Также для поддержания кожи в хорошем состоянии можно посещать салон или делать процедуры в домашних условиях. Хорошо помогают разные обертывания, массаж живота. Рассмотрим упражнения на пресс, которые помогут похудеть женщине:

1. Нужно лечь на спину, убрать руки за голову, немного согнуть ноги. Поднять сразу руки и ноги, полностью опираясь на поясницу и ягодицы. В медленном темпе упражнение окажет лучшее воздействие. Следите, чтобы поясница не напрягалась и соприкасалась полностью с полом.
2. Лечь на спину, приподнять ноги, немного согнув колени. Руки расположить вдоль туловища. Поднимать ноги нужно таким образом, чтобы копчик также отрывался от поверхности.
3. Известное упражнение «велосипед» актуально в любом возрасте. Оно эффективно, потому что задействованы почти все мышцы пресса. Нужно прилечь на спину, закинуть руки за голову, не сцеплять ладони и сдавливать голову. Развести локти в стороны. Согнуть ногу, поднять в этом положении под углом 90 градусов. Другую ногу оставить в прежнем положении. Поднять плечи, по очереди потягиваясь плечами к ноге с другой стороны. Не рекомендуется при этом опускаться на пол полностью.

Упражнения для ног

Упражнения в кровати можно сделать сразу после пробуждения, зарядившись бодростью на весь день:

1. Женщина остается в лежачем положении на спине, ноги вытянуть. Согнуть одну нижнюю конечность в колене, скользить пяткой по кровати. Пяткой как можно интенсивнее касаться ягодицы. Вернуть ногу обратно. Важно следить, чтобы поясница сильно прижималась к кровати. Упражнение помогает укрепить бедра.
2. После ноги выпрямить. Потянуться носочками вперед, а верхней частью – к телу. Упражнение на укрепление икр.

В каждом упражнении должно быть десять подходов. Их можно выполнять и в дневное время суток во время просмотра фильма или передачи. Даже таким образом можно помочь снижению веса после 50.

Более активные упражнения для ног, чтобы похудеть женщине:

1. Это поможет суставам оставаться подвижными. В первый раз желательно опираться на стул. Нужно встать, соединить ноги вместе, поставить руки на поясницу. Приподнять одну ногу, согнуть в колене, отвести в сторону, повернув наружу ступню, голень и колено. Повторить подход с другой ногой.
2. Остаться стоять. Поднять ногу, согнуть в колене. Подвигать голенью туда и обратно, опустить. С другой ногой сделать такой же подход.
3. Предназначено для укрепления связок и мышц коленей. Для его выполнения нужно встать, немного расставить ноги, руки оставить вдоль туловища. Не спеша начать сгибание ног в коленях, но в приседании в полной мере нет необходимости. Следите, чтобы нога не отрывалась от поверхности пола.

Силовые упражнения

После пятидесяти лет сброс веса разрешено проводить с силовыми упражнениями. Они улучшают растяжимость и сократимость мышц конечностей, спины, плечевого пояса, пресса, спины и т. д. В средней возрастной категории гантели нужно подбирать весом 1-2 кг, для пожилых – 0,5-1 кг.

Комплекс нужно выполнять не спеша, без резких движений, сильно сжимая гантели. При регулярных занятиях увеличивается нагрузка, и прибавляются подходы. Не нужно задерживать дыхание. Количество повторов, которое поможет похудеть – от 5 до 6 раз. Сбросить вес поможет следующий комплекс:

1. Сидя или стоя проводите сгибание и разгибание рук в лучезапястных суставах, держа гантели. Темп можно выбирать самостоятельно.
2. Сидя или стоя сгибайте и разгибайте руки в локтях, держа гантели. Вдыхайте при сгибании, выдыхайте при разгибании. Придерживайтесь среднего темпа.
3. Встаньте, немного расставив ноги. Отводите руки назад, делая вдох. При возвращении в исходное положение делайте выдох. Придерживайтесь среднего темпа.
4. Немного расставьте ноги, согните руки в локтях и поднимите на уровень плеч. Гантели должны быть возле головы. Повернитесь в сторону, разогнув руки и вдохните. Возвращаясь в прежнее положение выдохните. Сделайте подход в другую сторону. Ноги должны быть плотно прижаты к полу, делать в среднем темпе.
5. Встаньте, немного расставив ноги, поднимите руки вперед. При вдохе разведите руки, при выдохе возвратитесь. Придерживайтесь среднего темпа.
6. Примите лежачее положение на спине. При вдохе поднимайте руки вперед и вверх, при выдохе возвращайтесь в исходное положение.
7. Немного расставьте ноги, приложите руки на плечи. Поднимите одну руку, после опустите. Тоже другой рукой. Дыхание должно быть равномерным, темп средним. Положение может быть сидячим или лежачим.
8. Положение стоячее, ноги немного разведены. На вдохе руки опускаются, на выдохе поднимаются. Придерживайтесь медленного темпа.
9. Немного разведите ноги. Наклоняйтесь в сторону, скользя одной рукой по ноге к полу, другой вверх, при этом выдыхая. Возвращаясь нужно делать вдох. Проделайте подход также с другой стороны. Придерживайтесь среднего темпа, следите, чтобы ноги не сгибались.
10. Стоячее положение, ноги разведены. Одной ногой делайте выпад вперед, руки тоже поднимаются вперед, при этом выдыхайте. Возвращаясь в исходное положение вдыхайте. Сдел

Как сделать Виагру в домашних условиях

Препараты, усиливающие эрекцию, стоят достаточно дорого, поэтому доступны не всем, а только обеспеченным мужчинам. В данном случает становится понятным желание мужчин сделать средство самостоятельно. Так, многие из них задаются вопросом: как сделать Виагру в домашних условиях?

Простой рецепт для всех!

Для приготовления средства, повышающего потенцию, можно использовать обыкновенную крапиву. Отвар можно приготовить так: взять 50г свежих крапивных листочков (если не имеется в наличие свежих, то можно использовать по 100г сухого продукта, который продается в любой аптеке) и залить их одним стаканам кипятка (200-220мл.). Затем в отвар рекомендуется добавить чайную ложечку меда, после чего остудить полученную смесь. Таким образом, у вас получилось отличное средство, которое помогает побороть эректильную дисфункцию и наладить сексуальную жизнь. Принимать его желательно за час до секса. Не сомневайтесь, результат вас порадует. При этом если есть желание усилить эффект, следом выпейте 1 стакан гранатового сока (свежевыжатого). Также вместо него можно использовать отвар из розовой родиолы. Теперь вы можете больше не интересоваться, как изготовить Виагру в домашних условиях. Как видно из предложенного выше рецепта, сделать это абсолютно несложно.

Другие варианты рецептов

В странах средней Азии в качестве Виагры используется сычужина – это народное лекарство, которое можно сравнить с хорошим возбудителем. А делается оно из желудка верблюда. Сычужина представляет собой шарики достаточно маленького размера – величина с горошину. При этом используются они не только дома, но и в любом другом месте (на отдыхе, в отеле, гостях и так далее). Как Виагра, они достаточно легко переносятся с собой. Их незаметно можно пить перед половым актом. Эффект не заставит себя ждать продолжительное время. Понятное дело, что такая Виагра делается только там, где водится много верблюдов.

Если вас интересует Виагра в домашних условиях как сделать рецепт, можете воспользоваться народным средством, приготовить которое вы сможете самостоятельно. Для этого следует залить измельченный корень женьшеня кипящей водой (на 100 грамм корня использовать 0,5л жидкости). После этого отвар ставится в прохладное место, обязательно темное, и настаивается двое суток. Затем его помещают на слабенький огонь и проваривается в течение 4 часов. Добавляется 1 ст.л. корицы и 2 ст.л. меда. Настойка должна постоять еще 3 суток. Пить ее следует по ½ стакана два раза в день. Необходимо отметить, что Виагра такого типа делается достаточно просто, поскольку ее приготовление осуществляется без применения различных экзотических и недоступных нам ингредиентов. Пить приготовленный отвар желательно каждый день.

Также сделайте домашнюю Виагру из смеси грецких орехов и меда. Нужно перемешать их в равных пропорциях и принимать непосредственно перед половым актом, а также ежедневно.

А если купить?

Прочитав эту статью, вы поняли, как сделать Виагру в домашних условиях. Но все-таки если вы рассчитываете на отличный эффект,

вам необходимо купить таблетки натуральной Виагры, посетив аптеку. Виагра изготавливается компанией Пфайзер и продается сегодня практически по всему миру. Препарат расслабляет гладкие мышцы, из-за чего провоцируется достаточно сильный кровоток в кавернозном теле. По данной причине расширяются кровеносные сосуды пениса. Но случается это только в том случае, когда рядом – объект, вызывающий сексуальное возбуждение. Кровоток в пенисе усиливается, из-за чего появляется нормальная эрекция. Некоторые мужчины пьют таблетки Виагры для того чтобы впечатлить своих женщин. Другие готовят средство самостоятельно в домашних условиях.

Оригинальный препарат Виагра достаточно дорогой, поэтому не все могут его себе позволить. В результате некоторые компании стали предлагать своим клиентам специальные дженерики – аналоги или заменители. Действуют они практически так же, как и натуральный препарат, однако стоят значительно дешевле. Однако в любом случае приобретать и тот, и другой вариант через интернет выгоднее, чем делать это в обычной аптеке.

gusar.com.ua

рецепты заменителей, принцип действия, противопоказания

Существует немало способов повышения сексуального влечения. Виагра является самым популярным препаратом, прием которого позволяет поднять или восстановить уровень сексуальной энергии. В домашних условиях препарат можно заменить афродизиаками. Эти продукты усиливают возбуждение и при правильном их употреблении способствуют увеличению полового влечения.

Существует немало способов повышения сексуального влечения. Виагра является самым популярным препаратом, прием которого позволяет поднять или восстановить уровень сексуальной энергии.

Как действует Виагра

Домашняя Виагра отличается от лекарственного средства отсутствием в составе действующего вещества – цитрата силденафила, который обеспечивает мощный эффект. Создать аналог средства в домашних условиях невозможно, но можно изготовить заменитель Виагры, используя растительные ингредиенты. К тому же натуральные продукты намного доступнее, не вызывают побочных реакций, хотя и не оказывают такого сильного воздействия на организм, как оригинальный препарат.

Средство действует таким образом, что расслабляются мышечные ткани, расширяются кровеносные сосуды, ускоряется кровообращение.

Мощный приток крови к органам репродуктивной системы вызывает сильную и устойчивую эрекцию, которая сохраняется на протяжении всего полового акта.

Создать аналог средства в домашних условиях невозможно, но можно изготовить заменитель Виагры, используя растительные ингредиенты.

Рецепты

Самодельная Виагра изготавливается из мощных афродизиаков, среди них крапива, корень женьшеня, орехи, продукция пчеловодства, арбуз и др. Перечисленные компоненты используются для приготовления легких салатов, отваров и настоев. При правильном подборе и употреблении они усиливают сексуальное возбуждение, помогают добиться повышения эрекции и продолжительного полового акта со своевременной эякуляцией.

Из золотого корня

Золотой корень используют в качестве природного возбудителя. Наибольшей эффективностью обладает свежий корень растения. 1 кг продукта измельчают и заливают 1 л кипящей воды. Остудив, ставят в прохладное место на 48 часов. Затем томят на слабом огне в течение 3 часов. За 20 минут до готовности добавляют немного стевии и корицы. Готовый отвар настаивают еще 72 часа. Принимают по 100 мл 2 раза в день. Настой также можно приготовить из экстракта женьшеня (30 мл) или сушеного корня (100 г). Продукт заливают стаканом кипящей воды и настаивают в течение 72 часов. Принимают по 50 мл.

Золотой корень используют в качестве природного возбудителя. Наибольшей эффективностью обладает свежий корень растения.

Из крапивы

Лекарственное растение широко применяется для улучшения и восстановления потенции у мужчин. Крапивный настой изготавливают по следующим рецептам:

1. 50 г сушеного растения заливают 1 л кипящей воды. Добавляют 1 ст. л. стевии. Настаивают в течение 24 часов и принимают по 250 мл. Для повышения эффективности средство можно запить соком граната или отваром радиолы розовой.
2. 100 г сухого сырья заливают 200 мл кипящей воды. Средство убирают для настаивания на 45 минут. Добавляют 1 ч. л. меда. Настой следует употреблять за 40-60 минут до полового акта.

Крапива широко применяется для улучшения и восстановления потенции у мужчин.

Из арбуза

Арбуз очищает организм от накопившихся продуктов жизнедеятельности, усиливает либидо и положительно влияет на кровообращение, приводя к стимуляции самопроизвольной эрекции у мужчин. Для повышения сексуальной активности можно сделать Виагру в домашних условиях на основе арбуза.

Ягоду среднего размера очищают от кожуры и мелко нарезают. Выжимают сок из мякоти и варят его на медленном огне. Добавляют сок половины лимона. Выпаривают, пока объем жидкости не уменьшится в 2 раза. Остудив, употребляют по 4 ст. л. 1 раз в день в профилактических целях или за 45-60 минут до интимной близости.

Полезными для мужского здоровья считаются также арбузные семечки. 0,5 кг ингредиента измельчают при помощи блендера. Смешивают с 0,5 л меда. Из полученной массы формируют небольшие шарики, которые хранят в холодильнике. Употребляют 2 раза в день до еды в течение 30-60 дней или до достижения необходимого эффекта.

Чесночная настойка

Целебная настойка готовится по рецептам:

1. Очищенную головку чеснока разделяют. Каждый зубец разрезают на половинки. Продукт помещают в емкость с широким горлышком. Заливают 0,3 л водки. Посудину обворачивают фольгой и оставляют в темном месте на 72 часа. Процедив, принимают по 1 ст. л. настойки перед едой. Средство хранят в холодильнике.
2. Берут 0,5 кг очищенного чеснока и 0,5 л этилового спирта. Из измельченного продукта выжимают сок и смешивают со спиртом. Оставшуюся чесночную массу заворачивают в стерильный бинт и помещают в жидкость. Средство настаивают в керамической или стеклянной емкости при температуре +10…+15°С в течение недели. Принимают в вечернее время через сутки 60-90 дней.
3. Головку чеснока измельчают и заливают 200 мл белого вина. Получившуюся смесь доводят до кипения и варят 20 минут. Средство охлаждают и переливают в стеклянный сосуд. Хранят в темном месте при комнатной температуре. Принимают по 1-2 ч. л. за 20 минут до приема пищи. Курс составляет 3 дня с перерывом в 10 дней.

Настойка оказывает положительное воздействие на сосуды, усиливает кровоток, укрепляет иммунную систему и улучшает работу половых желез.

Для улучшения потенции можно сделать настойку из чеснока.

Мед и грецкие орехи

Орехи и продукты пчеловодства полезны для стимуляции эректильной функции. Для приготовления полезной смеси используют арахис, фундук, миндаль, которые содержат множество витаминов и микроэлементов. 100 г ореховой смеси измельчают и добавляют 2 ст. л. жидкого меда. Употребляют за 3 часа до сна.

Благотворное влияние на потенцию оказывает смесь грецких орехов и цветочного меда. 3 стакана измельченного ингредиента смешивают со стаканом жидкого меда. Содержимое употребляют ежедневно по 2 ст. л. 2 раза в день.

Благотворное влияние на потенцию оказывает смесь грецких орехов и цветочного меда.

Настойка из женьшеня

Биологически активные компоненты женьшеня оказывают сосудорасширяющее действие и улучшают кровоснабжение полового органа. Кроме того, под действием растения улучшается качество спермы за счет повышения активности сперматозоидов. Настойка на спиртовой основе готовится по рецептам:

1. Корень растения измельчают при помощи ножа или блендера. Ингредиент помещают в емкость и заливают до верха этиловым спиртом, разбавленным водой в соотношении 1:2. Средство настаивают в течение 18-24 часов. Принимают по 50 мл 2 раза в день.
2. 40 г ингредиента помещают в емкость из темного стекла и заливают 400 мл спирта. Средство настаивают в прохладном месте в течение недели. Принимают по 20 мл 2 раза в день до еды.

Настой из корня женьшеня оказывает сосудорасширяющее действие и улучшает кровоснабжение полового органа.

Противопоказания

Виагра, приготовленная дома, противопоказана при наличии индивидуальной непереносимости или аллергической реакции на компоненты средства. Следует внимательно подходить к приему отваров и настоев для усиления мужской потенции при наличии следующих заболеваний:

• почечная или печеночная недостаточность;
• патологии сердечно-сосудистой системы;
• тяжелая форма гипертонической болезни;
• эпилепсия.

[btpr_shortcode_videogallery links=”fwY4t9vD104,8jkSKYoe2ms,IfU4ejHFyBw”]

Мед и орехи не рекомендуется употреблять при наличии патологий ЖКТ и повышенной свертываемости крови. Женьшень противопоказан лицам с повышенной возбудимостью нервной системы.

upraznenia.ru

Как самому сделать виагру в домашних условиях: рецепты и секреты

Виагра – это широко известный препарат, повышающую качество и продолжительность мужской эрекции. Главным действующим веществом является цитрат силденафила.

Продается средство практически в каждой аптеке, рецепт врача для приобретения не требуется, вот только цена его для многих мужчин высока.

Как всегда быть на высоте в постели, иметь отличную эрекцию и заниматься любовью долго и с удовольствием? Просто узнай в чем секрет НАСТОЯЩЕГО МУЖЧИНЫ…Читать далее…>>

Существует ли заменитель виагры, и можно ли приготовить нечто подобное своими руками в домашних условиях? Именно такой препарат по химическому составу нет.

Но можно сделать хороший аналог из вполне доступных продуктов. Действие окажется очень схожим, а вот побочные эффекты сведутся к минимуму.

Более того: он будет полезным и приятным не вкус, а его рецепт и употребление ни у кого не вызовут подозрений и вопросов – все подумают, что вы пьете всего лишь тонизирующий коктейль.

Что нужно для виагры в домашних условиях

Рецепт этого афродизиака для мужчин крайне прост. Чтобы сделать его, понадобятся такие продукты:

• Хороший, спелый арбуз;
• Крупный лимон.

А кроме того, соковыжималка или блендер, кастрюля и закупоривающаяся емкость для хранения готового снадобья.

Почему это действует

Многих мужчин удивит, как арбуз может повлиять на эрекцию. В кожуре арбуза и под нею – то есть, именно тех частях плода, которые всегда выбрасываются, — содержится вещество цитруллин.

Главное его действие схоже с действием химического агента цитрата силденафила.

Цитруллин при расщеплении выделяет аргинин, который способствует расслаблению сосудов и ускорению кровообращения.

Приток крови к половым органам увеличивается – эрекция и чувствительность соответственно тоже. Бета-каротин и ликопин дополняют действие цитруллина.

Как сделать виагру из арбуза в домашних условиях – рецепт пошагово

Вначале арбуз нужно подготовить: помыть и снять с него кожуру, но таким образом, чтобы белая ее часть осталась на мякоти.

Большое количество цитруллина содержится именно в этой оболочке, потому не стоит ее выбрасывать.

Далее следует действовать по такой инструкции:

1. Арбуз порезать на ломтики, отправить в соковыжималку и приготовить сок.
2. Если соковыжималки нет, можно просто измельчить ягоду в блендере, а потом отжать. В итоге нужно получить один литр арбузного сока.
3. Сок арбуза следует перелить в кастрюлю и поставить на огонь. Он должен вскипеть и провариться не менее 5 минут.
4. В это время отжать сок из лимона.
5. Лимонный сок соединить в кастрюле с арбузным, перемешать, уменьшить огонь и выпаривать до тех пор, пока первоначальный объем не уменьшится вдвое.
6. Оставить смесь остывать на один час, затем перелить в бутыль, закупорить и отправить в холодильник.

Как правильно пользоваться этой домашней виагрой? Достаточно выпивать 2-3 ложки каждое утро натощак.

Если не получилось утром, можно употребить ее перед обедом или ужином, главное – чтобы желудок был не заполнен.

Для крупных мужчин дозировка может быть увеличена.

Арбуз действует не только как афродизиак, но и как мочегонное, а лимон повышает кислотность желудка.

Другие рецепты афродизиака в домашних условиях

Для первого варианта понадобится экзотический корень женьшень – его можно купить в аптеке.

Приготовление в домашних условиях женьшеневой настойки займет несколько дней – пусть это не смущает мужчин, результат полностью окупает такие усилия и затраты.

1. Корень очистить и натереть – понадобится 100 гр. сырья.
2. Сложить корень в сотейник, влить 500 мл. кипятка, остудить и убрать в темное прохладное место на два дня.
3. Поставить смесь на огонь, варить на медленном огне 4 часа.
4. За 5 минут до окончания варки добавить столовую ложку меда и корицу по вкусу.
5. Смесь убрать снова в темное место – через три дня настойка будет готова к употреблению.

Принимают женьшень по 100 мл дважды в день – заряд бодрости и энергии будет гарантирован не только в постели.

Если женьшеня в аптеке на углу не оказалось, а близость планируется уже через пару часов, можно приготовить крапивный чай.

Для этого нужно собрать 50 гр. листьев свежей крапивы, измельчить, поместить в термос и залить стаканом крутого кипятка. Через четверть часа процедить, подсластить медом, немного остудить и выпить. Можно еще и рецепты орехов с медом использовать.

Перед самым свиданием можно закрепить эффект выпив 100 мл гранатового сока или вина, но не больше, иначе эффект будет обратным.

На каждой кухне можно найти достаточно продуктов, которые действуют и на мужчин, и на женщин как афродизиаки, но не вредны так, как химические препараты.

Кроме арбуза, лимона, граната, меда, женьшеня, корицы и крапивы это: авокадо, морепродукты, айва, шоколад, бананы, спаржа, красный перец и тимьян.

Очень интересно действует и шиповник, впрочем, необходимо, что у сиропа шиповника для потенции есть и свои противопоказания.

Самое лучшее средство для продления эрекции для любого возраста! ГАРАНТИЯ результата — 100%

ВАЖНО ЗНАТЬ!
Шокирующая статистика! По последним исследованиям эректильная дисфункция в той или иной степени наблюдается у более чем 150 миллионов мужчин после 40 лет! У кого-то импотенции уже четко выражена и причиняет серьезные неудобства, у кого-то только развивается. Однажды настает такой момент – когда половая слабость становится серьезной помехой нормальной сексуальной жизни, и мужчине все-таки приходится идти в клинику. Чтобы не доводить до такого состояния, мужчины, наученные горьким опытом для укрепления потенции дома, пользуются…
Читать далее.. »

manpravda.ru

Обезболивающие в домашних условиях: травы, рецепты

Грамотно используемые, растительные обезболивающие в домашних условиях способны показать положительную динамику, отменно справившись с болевыми ощущениями. Причём натуральные природные средства обезболивания, обладая несравнимо меньшей степенью тяжести побочных эффектов нежели синтетические лекарства, нисколько не хуже выполняют свои функции.

Сталкиваться с проявлениями боли (реже, либо чаще) на протяжение жизни приходится всем, нет человека, которой хотя бы единично не воспользовался помощью анальгетиков.

У организма, особенно с годами, востребованность болеутоляющих таблеток повышается. Необходимые фармацевтические препараты всегда под рукой, ведь большое количество людей, ежедневно вынуждены противостоять боли.

Болевые ощущения “сопровождают” клиническую картину ряда патологий, однако предназначенные для борьбы с ними формы лекарственных препаратов поражают многообразием.

Лечебный арсенал домашней аптечки внушительный — растворы для инъекций, гели, порошки, мази, таблетки. Подобного натиска боль не выдерживает и отступает, полностью, либо ослабевает.

К сожалению у синтетических лекарств есть обратная (тёмная) сторона — побочное действие, способное создать ощутимый негатив для здоровья. Причём проявления проблем возможно не сразу (в моменты приёма), а с определённым временным лагом.

Характерный пример: систематический приём НПВП, анальгетиков, повышает риски сердечных катастроф (инфарктов), язвенного поражения.

Содержание статьи

Правила использования болеутоляющих

Появление боли — отчётливый диагностический симптом (сигнал “бедствия”) возникновения внутренних проблем, требующих срочного решения. Анальгетики (натуральные, синтетические) помогут только усмирить (купировать) разбушевавшийся болевой синдром, но первопричина спровоцировавшая появления болевого дискомфорта останется.

Боль — язык общения организма с нами (указывает область локализации патологии, степень поражения), далеко не всегда возникновение подобного неприятного симптома требует незамедлительного устранения.

Главное победить заболевание, стоящее за болевым дискомфортом.

Если проявление болевых ощущений чрезмерно, то без помощи анальгетиков улучшения достичь трудно. Однако длительный приём, при умеренной болевой чувствительности, не самое оптимальное решение. Постарайтесь временно отказаться от обезболивающих, поскольку побочное действие способно исказить клинический рисунок заболевания.

Вовремя поставить точный диагноз, определить первопричину (источник) патологического процесса врачу станет затруднительно, повышаются риски осложнений.

Для минимизирования возможного негатива от продолжительного приёма анальгезирующих средств на организм, требуется придерживаться врачебных рекомендаций.

Показания к безопасному приёму

• Мышечно-скелетные боли вызванные физическим перенапряжением.
• Патологии затрагивающие суставной аппарат, особенно хронические варианты.
• Травмы незначительной тяжести — растяжения, ушибы, ссадины, порезы, ожоги.
• Поддержка больному зубу (временная).
• Приступ мигрени, головная боль напряжения.
• Хронические болевые ощущения, если выявлена (диагностирована) причина провоцирующая боль.

Перечисленные показания конечно допускают использование внутрь обезболивающего, однако когда болевой синдром умеренный, желательно воспользоваться наружными средствами (мази, гель) купирования боли. Лучше поберегите желудок.

Внутренний приём требует предельной осторожности для больных, у которых официально “зафиксированы” нарушения функций:

• печени
• ЖКТ
• желчевыводящей системы

Категорически недопустимы болеутоляющие для случаев боли невыясненной природы, локализующейся в области живота.

Клиническая картина свойственная синдрому острого живота (катастрофа брюшной полости) — абсолютное противопоказание самостоятельного приёма любых обезболивающих препаратов.

Подобная ситуация обязывает обратиться к врачу незамедлительно, во избежания развития чрезвычайно опасных осложнений (перитонита), представляющих реальную угрозу жизни.

Выбор, назначение анальгетика проводит исключительно врач, на основании проведённой диагностики, подробно собранного анамнеза.

Правила употребления

Увеличивать дозировку препарата нельзя, первоначально допустимо (согласовав с врачом) уменьшить наполовину разовую порцию.

Отсутствие ожидаемого эффекта, повод употребить вторую половину таблетки.

Однокомпонентные анальгетики приоритетней комбинированных средств, поскольку ниже степень тяжести присущего побочного эффекта.

Болеутоляющие таблетки на постоянной основе неприемлемы, поскольку безопасность даже самых “безвредных” весьма относительная. Боль блокируется временно, причина не устраняется.

Организм подвергаются интоксикации, препарат накапливается. Характерный пример — регулярные порции анальгетика повышают риски нарушений в почках (уменьшение размера органа, нефрокальциноз). Всегда придерживайтесь врачебных назначений.

Если всё-таки решились на самостоятельный приём (чрезвычайно опрометчивый поступок!), тогда внимательно изучите инструкцию, где чётко сформулированы максимально допустимая суточная дозировка, временной интервал употребления.

• Принимать после еды, запивая водой без газа.
• Анальгезирующие средства и алкоголь — понятия совершенно несовместимые.
• Остро-кинжальная боль в области живота, либо сердца — незамедлительно звоните 03.
• Безвредных лекарств не бывает, классифицируют только более или менее опасные препараты.

Когда болевой синдром умеренный, не приносящий ощутимого дискомфорта, достойную альтернативу фармакологическим препаратам составят натуральные природные анальгетики. Предварительно обсудив с врачом, в борьбе против болей воспользуйтесь растительными средствами.

Головная боль

Буквица Лекарственная

Полезные качества

• противовоспалительное
• анальгезирующее
• желчегонное
• успокаивает
• стабилизирует пищеварение

Показания

• нервная возбудимость, истощение
• головокружение
• бронхит
• цистит
• геморрой
• хроническая форма ринита
• промывание гнойных ран
• ревматизм
• подагра

Буквица категорически противопоказана беременным, среди других абсолютных ограничений гипотония, гастрит, тромбоз. Не забывайте соблюдать дозировку, согласовывать действия с врачом.

Лекарственные травы без предварительной консультации применять недопустимо, поскольку растение помимо пользы, способно нанести вред организму.

Рецепты зелёной аптеки

Настой буквицы поможет успокоиться, купировать приступы головной боли:

• измельчить сухую траву
• добавить кипяток, заварить
• пропорция 2 ст. л/500 мл.

Настояв полтора часа, употребить полученный объём равными частями. На вкус получившейся настой слегка горьковатый.

Одолеть неврозы поможет сок буквицы с мёдом, пропорция 1:1, принимать по ч. л.

Порошок из сухих листьев, 1 ч. л., запивать зелёным чаем.

Первоцвет

Содержание аскорбиновой кислоты, насыщенность состава каротином, витамином E, солями микроэлементов, делает растение ценным представителем флоры. Перечнем положительных свойств не уступает витаминным “монстрам” — шиповнику, облепихе.

Полезные качества:

• анальгезирующее
• мочегонное
• седативное
• противовоспалительное

Противопоказания

Купив травяной сбор, перед приёмом убедитесь в отсутствии противопоказаний. Минимизируйте риски побочных эффектов. Первичная негативная симптоматика — сигнал немедленно прервать курс, обратиться к врачу.

Рецепт в копилку

Чтобы приготовить лечебный настой возьмите равными долями (ст. л.) примулу, мяту, валериану, лаванду. Ингредиенты тщательно перемешайте, добавьте стакан горячей воды. Доведите до кипения, полтора часа настаивайте, процедите. Употребите вечером, непосредственно перед сном.

Барвинок малый

Терапевтическая эффективность препаратов на основе барвинка обусловлена химическим составом растения, обогащённого алкалоидами. Количественный показатель превышает отметку пятьдесят.

Лидирующую позицию по содержанию занимает винкамин, который улучшает:

• усвоение кислорода тканями мозга
• мозговое кровообращение

Перечень действий:

• седативное
• гипотензивное
• сосудорасширяющее
• кровоостанавливающее
• противовоспалительное

Показания

• гипертония
• патологии неврологической природы (вегетативный невроз, полиневрит, последствия менингоэнцефалита)
• нарушения мозгового кровообращения
• гингивит
• зубная боль
• экзема
• повышенное внутричерепное давление
• галитоз
• мигрень
• бель
• болезни горла
• язвы
• ожоги
• половая слабость
• зуд
• дизентерия

Противопоказания

• брадикардия
• беременность, кормление грудью
• гиперкоагуляция
• запоры

Применять барвинок в домашних условиях требуется осторожно, строго соблюдая дозировку, обязательна предварительная консультация опытного фитотерапевта.

Алкалоиды “наполняющие” состав листвы сильно ядовиты. Малейшее развитие нетипичных симптомов — отчётливый сигнал прекратить лечение, обратиться к врачу.

Рецепт для копилки

Измельчённую листву залить кипятком (1 ч. л./100 мл.), кипятить минуту, настояв полчаса, процедить. Принимать по столовой ложке.

Черешня, вишня

Насыщена антоцианами, поддерживающими работу нервной системы.

Полезные качества ягоды:

• укрепляется антиоксидантная защита
• повышается иммунитет
• снижается капиллярная проницаемость
• уменьшаются риски появления холестериновых образований
• полезна зрению
• противоопухолевое
• повышает гемоглобин
• кровоостанавливающее

Вишня уверенно борется против воспалительных явлений вызывающих боли (головные, мышечные), причём на уровне “надёжных” фармацевтических препаратов.

Состав ягоды, обогащённый большим количеством флавоноидов, антоцианов, помогает противодействовать:

• подагре
• артриту
• диабету
• улучшает кроветворение (железа больше, чем в яблоках)
• снижает риски онкологии

Вишня природный анальгетик, 20 ягод альтернатива таблетке аспирина. Когда болит голова попробуйте подобную замену. Жаль, что сезон созревания этой полезной ягоды краткосрочен, а не длится круглый год.

Суставная боль

Боли подобной локализации достаточно успешно купируются природными анальгетиками. Рецептов предостаточно, однако сложность заключается в правильном подборе растения, с учётом индивидуальных особенностей организма. Консультация опытного фитотерапевта обязательна.

Пряность

Действуют быстро, поскольку эфиры из состава достигают крови стремительно. Лечебное влияние на нервную систему происходит через рецепторы, нервные окончания, либо обоняние, позволяет “усмирить” разбушевавшиеся болевые ощущения.

Эфир — снимает воспаление, уничтожает инфекцию, для больных суставов мощный домашний лекарь.

Размарин

Эфирные масла содержат урсоловую кислоту, способна бороться против воспалительного процесса, отменный природный антисептик.

Стаканом кипятка залейте столовую ложку сухой травы, выдержав сорок минут, процедите. Поделите получившейся объём на четыре равные порции, употребите за четверть часа до еды.

Куркума

Воспалительные проявления минимизируются, стимулирует регенерацию повреждённых тканей, повышает эластичность связок.

Чтобы приготовить отвар потребуется 600 мл воды, добавьте две ст. л. пряности, кипятите десять минут. Остудив, добавьте мёд, полученный суточный объём пейте маленькими порциями.

Имбирь

Облегчает боли различной природы, химический состав “переполнен” полезными компонентами:

• железо
• германий
• кремний
• кремний
• фосфор
• калий
• каротин

Корень имбиря богат эфирными маслами жирными, аминокислотами, пищевыми волокнами.

Полезные свойства

• анальгезирующие
• общеукрепляющее
• борется против воспалений, вирусов
• мягкое успокоительное, помогает справиться со стрессом
• устраняет спазмы
• благотворно действует на сердечную мышцу
• уменьшает отёчные проявления
• потогонное

Рецепты в копилку

• Измельчённый корень залить кипятком (30 гр/400 мл.), четверть часа варить, а затем к остывшему отвару добавить 4 ч. л. мёда, предпочтительней липового.
• Компресс из кашицы натёртого корня доставит ожидаемое облегчение больному суставу, успокоит болевой синдром, уменьшит воспаление.
• Настойка — моют, очищают, измельчают полкилограмма корня. Добавляют два литра водки, выдерживают в тёплом месте три недели, периодически встряхивая. Готовность настоя — содержимое по цвету напоминает некрепкий чай. Аккуратно втирая, получившемся составом обрабатывают проблемную область.
• Имбирные лечебные ванны (2-3 сеанса) способны облегчить состояние при суставных болях. Растворите сухой порошок, на литр четыре ст. л., прокипятив пятнадцать минут добавьте отвар в ванну.
• Делая массажные процедуры воспользуйтесь имбирным маслом — перемешайте пачку нейтрального масла со ста граммами свежего измельчённого корня. Наполнив герметичную ёмкость требуется настоять две недели, место тёмное.

Хвощ полевой

Состав изрядно обогащён флавоноидами, оказывающими антиоксидантное действие, что позволяет минимизировать болевые спазмы, воспаление.

Мочегонное качество хвоща способствует устранению отёчности.

Высокое содержание кремния укрепляет, восстанавливает суставные ткани.

Рецепт настоя несложен, на 200 мл. кипятка две столовые ложки сухого измельчённого сырья.

Треть часа выдерживают, фильтруют. Разовая порция 50 мл.

Рыбий жир

Насыщенность состава Омега-3 жирными кислотами повышает степень эластичности соединительных тканей суставов, качество внутрисуставной “смазки”, укрепляет суставной хрящ. Омега-3 способны “усмирить” болевой синдром. Успокаивают воспалённые нервные окончания.

Лопух

Если болят суставы, то не спешите принимать синтетические анальгезирующие средства, функции обезболивающего в домашних условиях способен выполнить отвар лопуха.

Полезные качества

• Эфиры и смолы из химического состава растения уменьшают боли и воспаления, нейтрализуют жар, отёчность.
• На ночь измельчённый корень (2 ст. лож.) залить кипятком, утром процедить. Пить получившейся настой по четверти стакана, до еды.
• Репейное масло, самостоятельно приготовленное в домашних условиях — действенный природный “инструмент” против суставных патологий.

Как помочь больному сердце

Заменив фармацевтические болеутоляющие на природные обезболивающие приготовленные дома, вполне реалистично добиться купирования боли в сердце самостоятельно, уменьшив риски сердечного приступа.

Вариантов предостаточно, однако выбранный способ и метод предварительно требует обязательного согласования с лечащим врачом.

Для сердечника подобная консультация особенно актуальна, необдуманные действия, самолечение, чревато негативными последствиями.

Манжетка

Лечебные свойства растения многогранны, среди прочих позитивное воздействие на гладкую мускулатуру внутренних органов. Используют в качестве вспомогательной терапии для нормализации работы сердечно-сосудистого аппарата, вторично именуя “сердечной”.

Показания

• ослабление сердечной мышцы
• дистрофия
• гипотонус

Перемешать литр подогретого сухого вина со ста граммами сухой манжетки. Хранить две недели, место прохладное, тёмное, ежедневно встряхивая содержимое. Затем варить три минуты, дать остыть, процедить. Пить по ст. л., до еды.

Любисток

Помогает против неврозов, сердечных, лёгочных патологий. Спектр влияния:

• болеутоляющее
• мочегонное
• отхаркивающее
• очищающее

Одышка и боль в сердце отступит, попробуйте попить отвар сушённых корней любистка (1 л/50 гр). Кипятить четверть часа, пять минут настоять, принимать по стакану, каждые сутки готовить свежую порцию отвара.

Жгучий красный перец

Состав специи содержит капсаицин — обезболивающий эффект, пагубно влияет на патогенные микроорганизмы, нормализует коронарный кровоток. Капсаицин угнетает синтез веществ, передающих через нервную систему болевые импульсы от пострадавшего участка к мозгу.

Разведённый в горячей воде перец — альтернативный нитроглицерину вариант скорой помощи, допустимый при шоковых ситуациях.

Специи присуще удивительное свойство — снижать высокое АД, и напротив, повышать низкое АД.

Когда диагноз — патологии сердечно-сосудистого аппарата (стенокардии, аритмии, гипертонии), заболевания ЖКТ, почек, то требуется учитывать агрессивный характер специи. Консультация врача обязательна, приём осторожный, начинать с минимально разрешённой врачом дозировки.

Рецепты в копилку

Чтобы пожар в ротовой полости не разбушевался, удобно “завернуть” щепотку порошка красного перца в хлебный мякиш.

Если боль пронзающая, кинжальная (приступ, скачок АД) разведите щепотку порошка молотого красного перца на стакан горячей воды, выпейте.

Фиалка душистая

Действия

• болеутоляющее
• успокаивающее
• противовоспалительное

Показания

Успокоить болевой синдром в сердечной мышце поможет чай из цветков фиалки. Пить подобный напиток требуется три раза в течение дня.

Боль при онкологии

Болевой синдром сопутствует онкологическим заболеваниям, причём с повышением стадии стремительно усиливается. Этиологический фактор многообразен, досконально не изучен, провоцируется:

• спазмами
• отёчностью
• сдавливанием нервных окончаний

Далеко зашедшие формы сопровождают мучительные, невыносимые боли, причём даже помощь фармакологических препаратов не всегда действенная.

Однако мириться с болезнью категорические нельзя, требуется верить и бороться, поскольку современные успехи лечения онкологии позволят большему количеству больных надеяться на улучшение прогноза, повышения качества и продолжительности жизни.

Народные методики используют травы:

• противоопухолевые
• обезболивающие
• противовоспалительные
• успокаивающие

Большинство трав ядовитые, обращение требует предельной осторожности, точного соблюдения согласованной с онкологом дозировки, консультации и регулярное наблюдение обязательны.

Требуется понимать, что народные формы терапии мера вспомогательная, комплексно дополняющая медикаментозное лечение.

Аир болотный

Способность обезболивания сопоставима с синтетическими анальгетиками, корневище растения содержит множество “вариантов” эфирных масел.

Лечебные свойства обусловлены богатым химическим составом:

• алкалоиды
• гликозиды
• холины
• смолы
• дубильные вещества
• фитонциды
• йод
• органические кислоты

Настойки и настои болотного аира показаны

• боль за грудиной
• сердечные боли неясной этиологии
• метастазы в средостение
• рак лёгких, пищевода, трахеи
• опухолевый перикардит

Настой корневищ — измельчённым корнем наполняют термос, добавляют горячую воду (стакан на две чайные ложечки), настаивают двадцать минут. Пьют тёплым, четверть стакана.

Настойка — добавьте к водке (литр) сто граммов измельчённого корня, поставьте при комнатной температуре в тёмное место на две недели. Пить до еды, 20 капель, ежедневно.

Аконит

Ядовитое многолетнее травянистое растение семейства лютиковых, природный обезболивающий, противоопухолевый “препарат”, достаточно успешно минимизирует интенсивность болевого синдрома на 3-4 стадиях онкологического процесса.

По сравнению с джунгарским, аконит алтайский менее токсичен, на фоне приёма настойки появляется возможность уменьшить до минимума, либо вовсе отменить синтетические анальгетики. Боли либо никак о себе не заявляет, либо характер проявления незначительный, купируемый минимальными дозами обычных обезболивающих.

Спиртовую настойку корня аконита рекомендовано приобретать исключительно в сертифицированных аптечных сетях. Внутрь строго по врачебным назначениям (обычно используют метод “горки” c 1 до 20, ежедневно добавляя 1 каплю, далее аналогично вниз).

Красавка

Вторично именуют волчья ягода, беладонна, насыщена атропином — ключевой алкалоид состава, с присущими спазмолитическим и нейрогенным качествами.

Малые дозы красавки действенное средство, передозировка — сильный яд, серьёзное отравление.

Из плодов, семян, экстракта корней, листвы делают гомеопатические препараты обладающие триадой основных терапевтических свойств: болеутоляющее, спазмолитическое, противовоспалительное.

Помогает против болей различного происхождения (миалгии, язвенных поражений кишечника, почечных) однако чрезвычайно важно строгое соблюдение схемы дозирования. Помните, растение ядовитое.

Белена

Принимают внутрь при болях различной этиологии

• онкологические
• подагра
• ревматизм
• туберкулёз костей
• невралгия

Белена способна противостоять сильным болям, однако очень ядовитое растение, принимать рекомендуется только после разрешения врача, строго соблюдая дозировку. Самостоятельный приём категорически неприемлем.

Чтобы правильно соблюсти дозировку, используйте аптечный вариант.

Лечить травами организм онкобольного длительная процедура, длящаяся месяцы, либо даже годы. В процессе лечения, к сожалению организм становится “резервуаром” скопления токсических веществ.

Подобная “копилка” совокупность побочных действий:

Токсины попадая в кровь, “засоряют” печень, почки.

Очищающие травы (лопух, ромашка, мята) помогут пережить токсическое наступление.

Зубная боль

Когда болит зуб, то без помощи стоматолога не обойтись, но возможность оперативно посетить кабинет врача имеется не всегда. Чтобы заглушить боли воспользуйтесь природными анальгетиками.

Аптечная ромашка

Исследований, подтверждающих эффективность ромашки в качестве обезболивающего нет, однако данное средство остаётся в почёте у стоматолога. Обыкновенное полоскание тёплым настоем, поможет снять воспаление, купировать болевой приступ.

Гвоздика

Естественный анальгетик облегчающий зубные страдание, содержит эвгенол, обладающий обезболивающим и антибактериальным качеством.

Чтобы одолеть зубную боль используют различные варианты данной пряности:

Молотая

Предварительно, с целью дополнительного очищения и дезинфекции прополощите ротовую полость тёплой солёной водой. Затем возьмите щепотку порошка гвоздики, разместите между больной десной и щекой. Болевые ощущения отступят.

Целая

Прополоскав рот, возьмите две звёздочки. Подержите во рту максимально близко к больной области, пока не начнут размягчаться. Если болевой синдром сильный, размякшие звёздочки разжуйте, выйдет больше целебного масла.

Компресс гвоздичного масла

Имбирь

О обезболивающих качествах имбиря уже упоминалось выше по тексту, во время зубной боли он также окажет посильную помощь. Требуется пожевать корень имбиря, затем приложить кусочек к десне — боль поутихнет.

Эфирные масла имбиря убивают микробов, освежают дыхания, рекомендован при пародонтозе.

Болевые ощущения присущи большинству невралгических патологий, ряду заболеваний ЖКТ. Адекватно используемые естественные обезболивающие в домашних условиях способны заменить синтетические, причём достаточно успешно. Эта тема обширная, заслуживает отдельного внимания.

Ближайшие статьи на сайте обязательно будут посвящены данной проблематике.

Интересуйтесь здоровьем, до свидания.

Понравилась статья, пожалуйста расскажите своим друзьям!
Соседние публикацииВас также могут заинтересовать

Как сделать обезболивающее в домашних условиях самостоятельно

Здравствуйте, уважаемые читатели блога. Боль может застать человека врасплох в самый неожиданный момент. У одних людей нет возможности сиюминутно обратиться за медицинской помощью. У других – медикаменты в аптечке закончились или нельзя принимать лекарственные препараты из-за противопоказаний. В статье я расскажу вам, как сделать обезболивающее в домашних условиях и быстро снять неприятные симптомы.

Чем обезболить зубную боль

Труднее всего, пожалуй, терпеть зубную боль. Что делать, если неприятные ощущения застали врасплох ночью и попасть на прием к стоматологу можно только через несколько часов?

Конечно же, облегчить свое состояние с помощью обычных продуктов и специй:

• разжуйте 1 соцветие гвоздики. В ее составе содержится эвгенол, являющийся природным анестетиком. Он облегчает зубную боль, обладает противовоспалительным, противогрибковым и противопаразитарным воздействием. Можно также растолочь гвоздику в порошок, добавить небольшое количество растительного масла и приложить к больному месту;
• смешайте в равном количестве мед и корицу, приложите к больному зубу;
• измельчите жгучий красный перец и имбирь. Соедините в одинаковой пропорции, сделайте компресс. Продукты богаты болеутоляющими и противовоспалительными веществами. Можно также взять готовые специи и добавить к ним немного воды. Накладывая полученную кашицу на зуб, постарайтесь, чтоб она не касалась десны и языка;
• соедините перец, пропущенный через пресс чеснок и немного воды. Полученная паста обычно избавляет от неприятных ощущений за 5 минут.

Хорошо помогает от зубной боли ванильный экстракт и яблочный уксус. Просто пропитайте выбранным средством ватный шарик и приложите к очагу воспаления.

Ожог

От получения ожога не застрахован ни один человек. Страшно, когда на глазах кожа краснеет и покрывается волдырями. Вдвойне страшнее, когда подобное происходит с вашим ребенком. Здесь главное понимать, что для определения степени повреждения кожи, необходим опытный специалист. Именно он назначит эффективное лечение. А пока вы ожидаете скорую помощь, я расскажу вам, как обезболить пораженное место:

• поместите поврежденный участок кожи под струю прохладной воды и выдержите не менее 20 минут. Это снимет боль и предотвратит распространение травмы;
• натрите на терке сырой картофель и приложите к больному месту;
• покройте ожог капустным листом или наложите компресс из капустного сока.

Когда вас отпустили из клиники и разрешили лечиться дома, успокоить поврежденные ткани и унять боль поможет разрезанный пополам и зафиксировать бинтом, лист алоэ. Повязку нужно менять 3 раза в день. Растение снимет воспаление и предотвратит рост патогенных микроорганизмов.

Хорошо помогают повязки с медом. Сладкий продукт снижает выраженность болевых ощущений, предотвращает развитие инфекции и успокаивает раздраженную кожу.

Суставные боли

Многие считают, что унять боль в суставах можно только при помощи уколов, мазей или таблеток. Конечно, медикаменты способны быстро снять неприятные ощущения, но некоторые проверенные домашние средства работают ничуть не хуже:

• съешьте 20 ягод вишен, черники, ежевики или малины. В их составе содержатся антоцианы, обладающие спазмолитическим, противовоспалительным, противоотечным и легким седативным действием. Исследования подтверждают, что указанные вещества в 10 раз превосходят по силе ибупрофен и ацетилсалициловую кислоту;
• при плохой подвижности, боли и ломоте в суставах нарежьте килограмм корня хрена, залейте 4 литрами воды и проварите 10 минут. Когда отвар немного остынет, отфильтруйте осадок и добавьте 500 миллилитров меда. Пейте по 100 миллилитров утром и вечером, перед едой. Дополнительно, на ночь, прикладывайте листья растения внутренней стороной к больному месту;
• измельчите мел в ступке, добавьте кефир. Полученную кашицу приложите к пораженному суставу, зафиксируйте пищевой пленкой и укутайте.

Поищите дома магнит и приложите его к очагу воспаления. Если болят ноги, насыпьте в носки старые медные монеты и ходите с ними как можно больше времени.

Читайте также
Масло герани от насморка и ОРВИ, как болеутоляющее, при давлении, для лица и волос
Знаете ли вы, для чего применяют эфирное масло герани? Что вам известно о его…

Простуда

Стоит только подхватить простуду…Ухо, горло, голова – болит все. Сложно не только одеться и дойти в ближайшую аптеку, но и встать с постели. Тем не менее постарайтесь добраться до кухни и приготовить себе обезболивающие снадобья:

• от боли в горле хорошо помогает цедра лимона. Просто пожуйте ее или дайте своему малышу – это абсолютно безопасное обезболивающее средство;
• растворите 15 миллилитров меда в 250 миллилитрах теплого молока, добавьте 15 грамм сливочного масла. Пейте до 6 раз в день;
• измельчите луковицу, добавьте сахар. Сок, полученный из овоща, пейте по 15 миллилитров, трижды в день;
  выжмите сок из 1 свеклы, добавьте 15 миллилитров винного или яблочного уксуса. Полощите горло 3 раза в день;
• если у вас или вашего ребенка болит ухо, поместите в духовой шкаф луковицу вместе с кожурой. Как только из нее начнет выделяться сок, достаньте овощ, выжмите сок через марлю и закапайте несколько теплых капель в больное ушко;
• если ухо непросто болит, но еще и сочится гноем, смешайте равное количество спиртовой настойки прополиса с медом и закапайте 2-3 капли на ночь. Утром обязательно идите к врачу;
• растворите мед в водке, смочите марлю и сделайте компресс вокруг больного уха;
• когда во время простуды болит голова, к 60 миллилитрам горячей воды добавьте 2 грамма корицы. Пейте по 2 глотка каждый час. Дополнительно сделайте примочки на виски;
• подогрейте мякоть лимона, смажьте виски.

Как убрать боли при панкреатите

Острый или хронический панкреатит – это воспаление поджелудочной железы. Заболевание может проявиться острой болью в любое время суток. Если у вас нет возможности сразу же посетить врача, рекомендую воспользоваться несколькими обезболивающими рецептами:

• пропитайте мягкую ткань простоквашей, сделайте компресс на область желудка и левый бок, зафиксируйте пищевой пленкой, утеплите. Оставьте на всю ночь;
• измельчить на мясорубке 1 килограмм лимонов, по 300 грамм петрушки и чеснока. Употреблять по чайной ложке, трижды в день, за 15 минут до основного приема пищи.

Приготовьтесь к тому, что боль полностью не уйдет. Описанные средства лишь снизят ее интенсивность. Панкреатит – это серьезное заболевание. Его обязательно нужно лечить, а не просто пытаться купировать болевой синдром.

Как обезболить геморрой

Если геморрой застал вас врасплох, в домашних условиях можно использовать следующие методы:

• натрите на терке сырую картофелину, заверните в марлю, положите на область заднего прохода на 15 минут. После процедуры промойте больное место прохладной водой;
• приготовьте отвар из ромашки, крапивы, календулы или полыни. Процедите, охладите. Пропитайте марлевую или тканевую салфетку, приложите на пораженную область. Компресс должен быть прохладным;
  по примеру картофеля, использовать натертые листья алоэ.

Не расстраивайтесь, если дома не нашлось лекарственной травы. Обезболить и устранить спазм сфинктера сможет и обычная прохладная вода.

Бонус для девушек

Боль во время эпиляции и раздражение на коже после процедуры знакомы любой женщине. Хотите этого избежать или хотя бы минимизировать неприятные ощущения? Читайте мои рекомендации, как обезболить депиляцию:

• перед эпиляцией пройдитесь по коже кубиком льда. Холод снизит чувствительность болевых рецепторов;
• за полчаса до эпиляции выпейте 100 грамм коньяка;
• распарьте кожу в ванне. Поры расширятся, и волоски удаляются гораздо легче;
• снять воспаление поможет сок алоэ, отвар ромашки, календулы или чистотела;
• после эпиляции обработайте кожу слабым раствором марганцовки и нанесите увлажняющий крем.

Два раза в неделю можете делать маску из равного количества лимонного сока и меда. Средство питает кожу, разглаживает микрорельеф, истончает волоски и замедляет их рост.

Теперь вы знаете, как быстро унять боль в домашних условиях без использования медикаментов. Но помните, что купирование неприятных ощущений – это не выход. Обязательно обратитесь в клинику, чтобы установить их причину и получить квалифицированную помощь.

Не забывайте подписываться на обновления блога и рекомендовать статью друзьям в социальных сетях.

Домашние обезболивающие средства от боли без лекарств

Большинство болезней и патологий сопровождается болью, для снятия которой требуются часто дорогостоящие медикаменты. Домашнее обезболивающее — натуральный аналог аптечных средств, который безопаснее и не вызывает привыкания.

Зубная боль

Зубная боль может застать врасплох в любой момент. Причины могут быть разные — от застрявших кусочков пищи до более серьезных проблем с зубами и деснами.

Как обезболить зуб:

1. Если боль возникла во время еды, то нужно прекратить прием пищи и хорошо почистить зубы, удаляя остатки пищи зубной нитью.
2. Полоскать рот теплым раствором соды (на 150 мл кипяченной воды нужна 1ч.л. соды).
3. Можно также полоскать рот теплым растровом соли (потребуется 10 мл кипяченной воды и 1ч.л. соли, лучше, чтобы соль была йодированная)
4. Прикладывание ватного диска, смоченного валокордином, заменит аптечные лекарства.

Полоскать рот рекомендуется как минимум в течении 5 минут. Солевой и содовый растворы может чередовать через каждые 30 секунд. После полоскания не желательно пить жидкости на протяжении 20 минут.

Действенные народные средства от зубной боли

1. Если разболелся зуб, то можно аккуратно разжевать одно соцветие сушеной гвоздики. Она не только успокоит боль, но и снимет воспаление десен на 2 часа. Специалисты также утверждают, что если ежедневно добавлять к пище 1\4 чайной ложки перемолотой гвоздики, то так можно уберечь сердце от разных недугов и нормализовать уровень сахара в крови.
2. Если воспалена десна, то можно на 15 минут прикладывать ватный диск, смоченный пихтовым маслом. Это быстродейственное и эффективное средство помогает даже при сильных болях и воспалительных процессах.
3. Когда зуб болит из-за выпавшей пломбы, то устранить боль поможет приложенный кусочек прополиса.

Помощь при ожогах

Ожоги легкой степени можно обезболить народными средствами в домашних условиях. Лечением серьёзных обширных ожогов занимается врач.

Чтобы унять боль от ожога, на пораженный участок кожи можно наложить компресс из сырого картофеля. Для этого картошку следует натереть на средней терке и отжать лишний сок.

На место ожога наложить сначала стерильную марлевую повязку, затем выложить картофельную смесь и снова приложить марлю. Компресс фиксируется бинтом и выдерживается 15 минут.

Ожог также можно вылечить с помощью листа алоэ, разрезанного пополам. Лист нужно приложить влажной стороной к коже и закрепить с помощью бинта. Держать 30 минут.

Ребенок, получивший ожог нуждается в медицинском осмотре и лечении, даже если это незначительный ожог легкой степени. В домашних условиях пострадавшему ребёнку можно лишь оказать первую помощь до приезда врача:

• Охладить пораженную область тела прохладной проточной водой.
• Обработать место ожога спреем от ожогов, который подходит под возраст ребенка.

Лечение ожога назначает врача, исходя из особенностей детского организма и возраста.

Лечение геморроя

Избавится от симптомов геморроя можно простыми народными рецептами, ингредиенты для которых есть в каждом доме.

1. Свечи из картофеля. Картошку необходимо хорошо вымыть и почистить. Из овоща нужно вырезать небольших размеров гладкие торпедообразные суппозитории. Рекомендуется смазать такие самодельные свечи масло облепихи или медом, для более лёгкого введения.
2. Компресс из капустного сока значительное уменьшает боль при геморрое. Листья капусты следует помыть и «помять» чтобы выделилось как можно больше сока. Капусту нужно приложить к заднему проходу пока не наступит облегчение.
3. Геморрой можно вылечить домашней прополисной мазью. 10гр прополиса нужно измельчить и добавить 0,5 пачки растопленного сливочного масла. Смесь должна томиться на водяной бане 20 минут. Затем полученный состав процедить и охладить. Мазь наносить на пораженную зону трижды в сутки.

Обезболивание при эпиляции

При удалении волос на теле женщины часто испытывают болевые неприятные ощущения. Уменьшить боль помогут некоторые советы:

1. Использовать специальные кремы и спреи за час до эпиляции.
2. Охладить обрабатываемый участок ледокоином или кубиками льда.
3. Использовать эпиляторы с массажными насадками.
4. Предварительно распаренная кожа «переносит» удаление волос почти безболезненно (прикладывать теплые компрессы, принять горячий душ или ванну).

Также эпиляция будет менее ощутимой, если предварительно на кожу нанести скраб, т.к. он способствует удалению омертвевших клеток, уменьшая болевые ощущения.

Разминание, массаж и «оттягивание» кожи также в значительной мере облегчают процесс эпиляции.

Лечение горла и ушей

Больное ухо хорошо промывать ромашковым отваром, который уменьшает боль и обладает противовоспалительным и противомикробным свойствами.

При появлении стреляющих и колющих болей в ушах рекомендуется капать по 2-3 капли теплого растительного, миндального или орехового масла.

Если болит горло, хорошо помогает компресс из творога. 100 гр творога нужно нагреть на водяной бане, отжать, завернуть в марлевую повязку и приложить на шею. Сверху укутать полиэтиленом и шерстяным шарфом. Держать компресс нужно до полного высыхания творога.

Суставы и поджелудочная железа

Домашнее обезболивающее, когда мучает поджелудочная железа:

• Прием сыворотки из простокваши
• Отвары шиповника и мяты
• Соки граната и моркови
• Употребление минеральных компонентов из цинка и магния

Больные суставы лечатся в домашних условиях с помощью соли уже достаточно давно. А соль в сочетании с оливковым маслом дает еще больший результат.

Рецепт домашнего лекарства:

1. Смешать 20ст.л. оливкового масла и 10ст.л. хорошей соли.
2. Смесь оставить в плотно закрытой емкости на два дня при комнатной температуре.
3. Наносить готовую смесь массажными движениями на больные участки.
4. Длительность массажа лучше начинать с 3 минут и постепенно увеличивать до получаса.
5. После растирания соль смывать не нужно, только вытереть сухим полотенцем.

Лекарства, приготовленные в домашних условиях, отличаются натуральностью и безопасностью. Они менее затратны, чем обезболивающие таблетки и уколы.

Как сделать обезболивающее в домашних условиях —

Здравствуйте, уважаемые читатели блога. Боль может застать человека врасплох в самый неожиданный момент. У одних людей нет возможности сиюминутно обратиться за медицинской помощью. У других – медикаменты в аптечке закончились или нельзя принимать лекарственные препараты из-за противопоказаний. В статье я расскажу вам, как сделать обезболивающее в домашних условиях и быстро снять неприятные симптомы.

Содержание

1. Чем обезболить зубную боль
2. Ожог
3. Суставные боли
4. Простуда
5. Как убрать боли при панкреатите
6. Как обезболить геморрой
7. Бонус для девушек

Чем обезболить зубную боль

Труднее всего, пожалуй, терпеть зубную боль. Что делать, если неприятные ощущения застали врасплох ночью и попасть на прием к стоматологу можно только через несколько часов?

Зубная боль

Конечно же, облегчить свое состояние с помощью обычных продуктов и специй:

• разжуйте 1 соцветие гвоздики. В ее составе содержится эвгенол, являющийся природным анестетиком. Он облегчает зубную боль, обладает противовоспалительным, противогрибковым и противопаразитарным воздействием. Можно также растолочь гвоздику в порошок, добавить небольшое количество растительного масла и приложить к больному месту;
• смешайте в равном количестве мед и корицу, приложите к больному зубу;
• измельчите жгучий красный перец и имбирь. Соедините в одинаковой пропорции, сделайте компресс. Продукты богаты болеутоляющими и противовоспалительными веществами. Можно также взять готовые специи и добавить к ним немного воды. Накладывая полученную кашицу на зуб, постарайтесь, чтоб она не касалась десны и языка;
• соедините перец, пропущенный через пресс чеснок и немного воды. Полученная паста обычно избавляет от неприятных ощущений за 5 минут.

Хорошо помогает от зубной боли ванильный экстракт и яблочный уксус. Просто пропитайте выбранным средством ватный шарик и приложите к очагу воспаления.

Цветок гвоздики

Ожог

От получения ожога не застрахован ни один человек. Страшно, когда на глазах кожа краснеет и покрывается волдырями. Вдвойне страшнее, когда подобное происходит с вашим ребенком. Здесь главное понимать, что для определения степени повреждения кожи, необходим опытный специалист. Именно он назначит эффективное лечение. А пока вы ожидаете скорую помощь, я расскажу вам, как обезболить пораженное место:

• поместите поврежденный участок кожи под струю прохладной воды и выдержите не менее 20 минут. Это снимет боль и предотвратит распространение травмы;
• натрите на терке сырой картофель и приложите к больному месту;
• покройте ожог капустным листом или наложите компресс из капустного сока.

Когда вас отпустили из клиники и разрешили лечиться дома, успокоить поврежденные ткани и унять боль поможет разрезанный пополам и зафиксировать бинтом, лист алоэ. Повязку нужно менять 3 раза в день. Растение снимет воспаление и предотвратит рост патогенных микроорганизмов.

Хорошо помогают повязки с медом. Сладкий продукт снижает выраженность болевых ощущений, предотвращает развитие инфекции и успокаивает раздраженную кожу.

Мед от ожогов

Суставные боли

Многие считают, что унять боль в суставах можно только при помощи уколов, мазей или таблеток. Конечно, медикаменты способны быстро снять неприятные ощущения, но некоторые проверенные домашние средства работают ничуть не хуже:

• съешьте 20 ягод вишен, черники, ежевики или малины. В их составе содержатся антоцианы, обладающие спазмолитическим, противовоспалительным, противоотечным и легким седативным действием. Исследования подтверждают, что указанные вещества в 10 раз превосходят по силе ибупрофен и ацетилсалициловую кислоту;
• при плохой подвижности, боли и ломоте в суставах нарежьте килограмм корня хрена, залейте 4 литрами воды и проварите 10 минут. Когда отвар немного остынет, отфильтруйте осадок и добавьте 500 миллилитров меда. Пейте по 100 миллилитров утром и вечером, перед едой. Дополнительно, на ночь, прикладывайте листья растения внутренней стороной к больному месту;
• измельчите мел в ступке, добавьте кефир. Полученную кашицу приложите к пораженному суставу, зафиксируйте пищевой пленкой и укутайте.

Поищите дома магнит и приложите его к очагу воспаления. Если болят ноги, насыпьте в носки старые медные монеты и ходите с ними как можно больше времени.

Компресс из хрена

Читайте также
Масло герани от насморка и ОРВИ, как болеутоляющее, при давлении, для лица и волос
Знаете ли вы, для чего применяют эфирное масло герани? Что вам известно о его…

Простуда

Стоит только подхватить простуду…Ухо, горло, голова – болит все. Сложно не только одеться и дойти в ближайшую аптеку, но и встать с постели. Тем не менее постарайтесь добраться до кухни и приготовить себе обезболивающие снадобья:

• от боли в горле хорошо помогает цедра лимона. Просто пожуйте ее или дайте своему малышу – это абсолютно безопасное обезболивающее средство;
• растворите 15 миллилитров меда в 250 миллилитрах теплого молока, добавьте 15 грамм сливочного масла. Пейте до 6 раз в день;
• измельчите луковицу, добавьте сахар. Сок, полученный из овоща, пейте по 15 миллилитров, трижды в день;
  выжмите сок из 1 свеклы, добавьте 15 миллилитров винного или яблочного уксуса. Полощите горло 3 раза в день;
• если у вас или вашего ребенка болит ухо, поместите в духовой шкаф луковицу вместе с кожурой. Как только из нее начнет выделяться сок, достаньте овощ, выжмите сок через марлю и закапайте несколько теплых капель в больное ушко;
• если ухо непросто болит, но еще и сочится гноем, смешайте равное количество спиртовой настойки прополиса с медом и закапайте 2-3 капли на ночь. Утром обязательно идите к врачу;
• растворите мед в водке, смочите марлю и сделайте компресс вокруг больного уха;
• когда во время простуды болит голова, к 60 миллилитрам горячей воды добавьте 2 грамма корицы. Пейте по 2 глотка каждый час. Дополнительно сделайте примочки на виски;
• подогрейте мякоть лимона, смажьте виски.

Народные методы лечения простуды

gead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js”>

Как убрать боли при панкреатите

Острый или хронический панкреатит – это воспаление поджелудочной железы. Заболевание может проявиться острой болью в любое время суток. Если у вас нет возможности сразу же посетить врача, рекомендую воспользоваться несколькими обезболивающими рецептами:

• пропитайте мягкую ткань простоквашей, сделайте компресс на область желудка и левый бок, зафиксируйте пищевой пленкой, утеплите. Оставьте на всю ночь;
• измельчить на мясорубке 1 килограмм лимонов, по 300 грамм петрушки и чеснока. Употреблять по чайной ложке, трижды в день, за 15 минут до основного приема пищи.

Приготовьтесь к тому, что боль полностью не уйдет. Описанные средства лишь снизят ее интенсивность. Панкреатит – это серьезное заболевание. Его обязательно нужно лечить, а не просто пытаться купировать болевой синдром.

Лимон с петрушкой и чесноком

Как обезболить геморрой

Если геморрой застал вас врасплох, в домашних условиях можно использовать следующие методы:

• натрите на терке сырую картофелину, заверните в марлю, положите на область заднего прохода на 15 минут. После процедуры промойте больное место прохладной водой;
• приготовьте отвар из ромашки, крапивы, календулы или полыни. Процедите, охладите. Пропитайте марлевую или тканевую салфетку, приложите на пораженную область. Компресс должен быть прохладным;
  по примеру картофеля, использовать натертые листья алоэ.

Не расстраивайтесь, если дома не нашлось лекарственной травы. Обезболить и устранить спазм сфинктера сможет и обычная прохладная вода.

Травяной отвар

Бонус для девушек

Боль во время эпиляции и раздражение на коже после процедуры знакомы любой женщине. Хотите этого избежать или хотя бы минимизировать неприятные ощущения? Читайте мои рекомендации, как обезболить депиляцию:

• перед эпиляцией пройдитесь по коже кубиком льда. Холод снизит чувствительность болевых рецепторов;
• за полчаса до эпиляции выпейте 100 грамм коньяка;
• распарьте кожу в ванне. Поры расширятся, и волоски удаляются гораздо легче;
• снять воспаление поможет сок алоэ, отвар ромашки, календулы или чистотела;
• после эпиляции обработайте кожу слабым раствором марганцовки и нанесите увлажняющий крем.

Два раза в неделю можете делать маску из равного количества лимонного сока и меда. Средство питает кожу, разглаживает микрорельеф, истончает волоски и замедляет их рост.

Теперь вы знаете, как быстро унять боль в домашних условиях без использования медикаментов. Но помните, что купирование неприятных ощущений – это не выход. Обязательно обратитесь в клинику, чтобы установить их причину и получить квалифицированную помощь.

Не забывайте подписываться на обновления блога и рекомендовать статью друзьям в социальных сетях.

Источник

применение гелей, мазей и других видов местного наркоза

Анестезия в домашних условиях применима в случаях, когда требуется обезболить небольшой участок тела. При повышенном болевом пороге, данная процедура просто необходима.

Когда дома применяют анестезию

Причины, по которым применяют обезболивание дома:

• зубная боль;
• закрытые травмы — ушибы, растяжения;
• ожоги;
• боль в глазу при повреждениях глаз;
• острый миозит, невралгия;
• некоторые косметические процедуры — электроэпиляции, инъекционные методики, перманентный макияж, кислотные пилинги;
• боли в горле.

Самостоятельно пациенту в домашних условиях можно делать только поверхностную и терминальную анестезии. Инъекционную — должен осуществлять медицинский работник, так как укол способен спровоцировать аллергическую реакцию, сосудистый спазм с падением давления, сильную аритмию, проблемы с дыханием. Эти ситуации требуют неотложной помощи медицинского персонала.

Виды местного наркоза

Поверхностное обезболивание — это местная анестезия, при которой происходит прямое воздействие на нервные окончания на коже, слизистых оболочках, раневых поверхностях. В таких случаях применяют эфир и хлорэтил. Болевые ощущения пропадают из-за охлаждения участка кожи. Такие препараты используют на неповрежденных покровах.

Их используют на свежие травмы, ушибы и растяжения. Раствор лидокаина в виде спрея наносят при ожоговых ранах. Мазь с лидокаином так же применяется очень часто.

Еще можно наложить 5%-ную обезболивающую мазь анестезиновую под стерильную повязку. Спреи с лидокаином или дикаином применяют для обезболивания бронхов и трахеи. Препараты вводятся с помощью катетера.

При косметических процедурах, таких как электро-, восковая и лазерная эпиляции, используют анестезирующие медикаменты в разных формах выпуска. Спрей с лидокаином или дикаином наносят на участки перед процедурой. Можно использовать обезболивающий крем с лидокаином или трилокаином, обрабатывая нужный участок под пищевой пленкой за 2 часа до процедуры. После наступит хорошее обезболивание.

Для того чтобы лидокаин подействовал максимально глубоко, в первую очередь нужно прибегнуть к теплой ванне, после этого хорошо просушить кожные покровы, нанести анестезирующий крем или спрей и обмотать пленкой. Оставить на 3 часа, а затем приступать к процедурам. Для обезболивания при удалении волос на лице или животе используют крем Эмла, который содержит прилокаин и лидокаин. Препарат втирается в обрабатываемую область и покрывается пленкой на 2 часа, затем можно приступать к удалению волос.

Аппликационная анестезия проводится с помощью кремов анестетиков и гелей:

1. Лидокаин гель 5%-ный наносится на чистую кожу 2 раза с промежутком в 5 минут, затем участок защищается пленкой и оставляется на 20 минут.
2. Крем Препкаин включает в состав лидокаин, тетракаин, бензокаин. Кожа им обрабатывается за 2 часа до процедур.
3. Гель Сустаин сделан на основе лидокаина, тетракаина и адреналина. За счет последнего продлевается анестезирующее действие средства. Применяется во время сеанса мезотерапии и нанесения татуировок. Можно использовать на раневые поверхности.

При сильных болях в горле рекомендуется Антиангин, в составе которого тетракаин-анестетик и хлоргексидин -противомикробное вещество.

Для обезболивания при травмах глаз, послеоперационных состояниях, инородных телах в глазу используют капли Алкаин, Лидокаин, Инокаин. Анестезия наступает в течении 1-2 минут после закапывания и длится около 20 минут.

Местный наркоз при зубных недугах

При зубных болях и воспалительных процессах в полости рта, сопровождающихся сильными болевыми ощущениями, применяются мази и обезболивающий гель.

1. Мазь Холисал —  содержит экстракт ромашки и лидокаина гидрохлорид, который блокирует болевые импульсы.
2. Гель Дентол-Бэби — включает бензокаин, оказывает местное обезболивание и эффект заморозки на слизистую оболочку ротовой полости и десен. Может применяться и у взрослых, и у детей. Чаще всего используют при прорезывании зубов у детей.
3. Гель Камистад — применяют только у взрослых. Обладает охлаждающим эффектом. Снимает боли при прорезывании зубов мудрости. Наносится он до 5 раз в день сухим ватным тампоном или диском.
4. Калгель —  с комбинированным составом оказывает противовоспалительное и местноанестезирующее действие. Облегчает прорезывание зубов. В составе содержит лидокаина гидрохлорид.
5. Дентинокс — также комбинированный препарат, в составе которого содержится лидокаин, полидоканол и экстракт цветков ромашки аптечной. Снимает воспалительные процессы, устраняет болевые ощущения.
6. Для купирования зубной доли в домашних условиях можно использовать аппликации с раствором ультракаина, артикаина, убестизина. Они также применяются в стоматологической практике.

Обезболивающие мази и гели при болях в суставах и мышцах

1. Гевкамен — мазь с ментолом прекрасно охлаждает, улучшает микроциркуляцию крови. Снимает первый болевой синдром.
2. Капилар крем —  за счет содержания скипидара, эфирных масел и камфоры прекрасно обезболивает и охлаждает травмированный участок.
3. Лидохлор гель —  тормозит нервную проводимость и стабилизирует клеточные мембраны.
4. При приступах радикулита делают обезболивающую блокаду, вводя больному раствор новокаина и противоспалительные препараты непосредственно в поврежденные места.
5. Никофлекс — комбинированная мазь, которая оказывает анестезирующий эффект за счет этил-никотината, капсацина (раздражающие вещество) и масла лаванды с успокаивающим эффектом.
6. Мазь Перклюзон — обезболивающий препарат с местным анестезирующим и противовоспалительным эффектом.

Другие виды местного наркоза

В современной медицинской практике используется общая или местная анестезия. Первую невозможно провести в домашних условиях, так как она требует набора определенных аппаратов и установок. Необходимо наличие грамотного медперсонала.

Местная анестезия обычно бывает поверхностной с применением мазей, гелей, спреев и примочек. Но известен и инъекционный наркоз, который самостоятельно пациент не всегда сможет сделать.

При некоторых видах операций, особенно на органах зрения или мочеполовой системы, используют местное обезболивание. Это могут быть примочки в виде смоченного тампона или орошение специальным раствором. При этом используются такие активные вещества, как дикаин, лидокаин, тримекаин, новокаин.

Инфильтрационная местная анестезия заключается в последовательном послойном введении инъекции в участок, где будет проводиться манипуляция.

В стоматологической хирургии для обезболивания используют ропивакаин, эфедрин, новокаин или бупивакаин, которые вводятся в место, расположенное близко к нервному сплетению.

В любом случае требуется с осторожностью применять анестезирующие препараты во избежание нежелательных последствий.

13 способов справиться с болью без лекарств

В аптеках сегодня можно без проблем приобрести анальгетики, которые в состоянии справиться с обширным спектром болевых ощущений. Правда, есть некоторые нюансы их использования. Некоторые из них (нестероидные противовоспалительные средства) нельзя применять очень долго из-за различных негативных побочных эффектов. Другие лекарства, обычно отпускаемые по рецепту, могут вызвать привыкание. А иногда боль не настолько сильна, чтобы сразу бежать за лекарствами. Нередко бывает достаточно воспользоваться советами экспертов в области альтернативной медицины или ученых-физиологов.

MedAboutMe разбирался, какие бывают нелекарственные способы уменьшить боль.

Холод как обезболивающее

Все, кто хоть раз сталкивался с сильными ушибами и растяжениями, знают верное средство снять первую острую боль — приложить лед. При низких температурах болевые рецепторы, расположенные в месте повреждения, не работают — сигнал не отправляется в мозг и не возникает ощущения боли. Кроме того, снижается приток крови из-за сужения капилляров, что не позволяет развиться отеку и уменьшает вероятность образования гематомы.

При лечении растяжений лед можно прикладывать в первые 3-4 дня после травмы по несколько раз за день на 10-15 минут. Но надо помнить, что лед нельзя накладывать на голую кожу. Обычно кубики льда заворачивают в ткань и в таком виде держат в области повреждения.

Методы альтернативной медицины
Фитотерапия

За века изучения свойств различных растений человечество накопило достаточный объем знаний и об анальгетических эффектах некоторых фитопрепаратов. Эффект у них не такой мощный, как у лекарств-анальгетиков, однако для приверженцев альтернативной медицины их использование может оказаться вполне работающим методом.

• Эфирное масло лаванды

Исследования показывают, что аромат лаванды немного уменьшает мигреневые боли, снижает уровень тревожности и облегчает засыпание. По некоторым данным, масло лаванды также обладает противовоспалительным и антиоксидантным эффектами.

• Эфирное масло розмарина

По результатам отдельных исследований, масло розмарина уменьшает головную боль, болезненные ощущения в костях и мышцах и даже снимает спазмы гладкомышечной мускулатуры. По мнению ученых, пары розмарина воздействуют на опиоидные рецепторы в тканях головного мозга.

• Эфирное масло эвкалипта

Фитотерапевты предлагают вдыхать эвкалиптовое масло, чтобы справиться с болью. Дышать парами следует не менее получаса. Считается, что этот фитопрепарат тоже приостанавливает воспалительные процессы, уменьшает отеки и снижает болевые ощущения. Врачи не рекомендуют использовать это эфирное масло при маленьких детях и при домашних животных, а также в общественных местах. У людей, страдающих от аллергии, оно может спровоцировать аллергический приступ.

• Эфирное масло мяты перечной

Еще одно растение, которое обладает, по словам фитотерапевтов, и противовоспалительным, и обезболивающим, и антимикробным действием. В перечень активных биологических веществ, дающих столь ценные эффекты, входят ментол, лимонен и карвакрол. Масло мята издавна используют при артритных болях, а также при головных болях напряжения. В первом случае его втирают в пораженный сустав, во втором — наносят на виски и лоб.

Врачи напоминают, что концентрированные эфирные масла опасны для здоровья, поэтому следует проконсультироваться перед их применением с врачом и разбавлять согласно прилагаемой инструкции, например, в оливковом масле. Следует также помнить, что эфирные масла нельзя наносить на поврежденные ткани. Кроме того, при их применении возможно развитие аллергических реакций, поэтому лучше сначала попробовать масло на небольшом участке кожи и понаблюдать за человеком некоторое время.

Корень имбиря, по мнению специалистов, уменьшает мышечную боль, возникающую при физических нагрузках, а также оказывает противовоспалительный эффект. Чтобы добиться такого результатат, надо на протяжении 5 дней употреблять не менее 2 г имбиря ежедневно. Нельзя сказать, что это очень впечатляющий анальгетический эффект, но для тех, кто только начинает заниматься в спортзале, такая поддержка может оказаться очень кстати.

• Препараты с капсаицином

Именно капсаицин придает жгучесть перцу чили и вызывает такие ощущения, как жжение и покалывание при местном применении. Неопровержимых доказательств обезболивающего эффекта препаратов с капсаицином нет. Но отдельные исследования кремов и пластырей с этим веществом показывают, что капсаицин воздействует на ноцицепторы (отростки болевых нейронов), что приводит к уменьшению чувствительности кожи.

• Препараты с гвоздикой

Речь идет о разного рода гелях с экстрактом гвоздики: зубных гелях или предназначенных для смазывания мышц и суставов. Согласно данным некоторых исследований, гель с гвоздикой оказывает почти такой же обезболивающий эффект, как и бензокаиновый гель, используемый стоматологами. Как и другие фитопрепараты, гвоздика обладает антиоксидантной, противовоспалительной и антибактериальной активностью. Бытует даже мнение, что экстракт гвоздики угнетает развитие вирусов и грибков.

Еще одна популярная специя, обладающая, по словам фитотерапевтов, традиционным набором эффектов: обезболивающий, противовоспалительный и антиоксидантный. По данным одного исследования, прием экстракта куркумы на протяжении 4 недель по эффекту сравним с приемом нестероидного противовоспалительного средства ибупрофена.

10 продуктов, которые есть на кухне

Всякий раз, когда мы чувствуем боль, первым нашим побуждением является прием обезболивающего. Но делать этого не нужно. Обычные повседневные продукты могут не только естественным образом избавлять от боли, но и служить средством ее профилактики (при включении их в свой ежедневный рацион).

Содержание статьи:

Каждый из десяти фруктов, трав и специй, перечисленных ниже, присутствует в большинстве кухонь и борется с широким спектром болевых ощущений. Употребление этих продуктов поможет вам осознать, что постоянное накачивание своего организма химическими веществами и искусственными препаратами постепенно приносит ему вред, поэтому рациональнее присмотреться к их природным альтернативам.

Итак, вот десять лучших продуктов, которые действуют как натуральные обезболивающие при различных видах боли:

Имбирь

Исследователи обнаружили, что имбирь содержит гингеролы – соединения, блокирующие выработку вызывающих боль гормонов и борющиеся с воспалением. Это делает его очень эффективным продуктом для ослабления боли в мышцах и суставах, что особенно полезно для людей с артритом. Существует множество форм имбиря: свежий, в капсулах, порошковый и даже имбирный экстракт для инъекций пациентам с артрозом.

Имбирь также уменьшает тошноту и рвоту, облегчает боль при мигрени, ангине и менструациях, помогает снизить высокое кровяное давление, уменьшает возможность сердечно-сосудистых заболеваний, подавляет диарею, снижает уровень холестерина и согревает тело, улучшая кровообращение.

Органический яблочный уксус

Яблоки – превосходный источник питательных веществ, таких как пектин, клетчатка, витамины и минералы. Долгое время люди использовали яблочный уксус для лечения многих недугов, и до сих пор он является народным средством от изжоги, кислотного рефлюкса, артрита, подагры, аллергии, лишнего веса, акне, гриппа, синусита, высокого кровяного давления и повышенного уровня холестерина. При артрите яблочный уксус помогает уменьшить накопление мочевой кислоты, способствует росту клеток и тканей и снимает боль в суставах.

Некоторые люди принимают яблочный уксус в качестве средства для потери веса из-за его способности расщеплять брюшной жир. Многие также утверждают, что он помогает бороться с кислотным рефлюксом, когда обычные лекарства с ним не справляются.

Яблочный уксус можно принимать ежедневно, разбавляя его водой, в качестве оздоровительного тоника, а также включать его в рецепты, которые в избытке представлены в Интернете.

Гвоздика

Гвоздика помогает унять зубную боль и уменьшить воспаление десен. Дело в том, что она содержит эвгенол – активное вещество, естественный и эффективный анестетик. Сочетание эвгенола и других компонентов также делает гвоздику хорошим антибактериальным средством. При зубной боли жуйте целый бутончик или смешайте пару капель гвоздичного масла с 1/4 чайной ложечки оливкового и нанесите эту смесь на пораженные зубы и десны.

Содержание большого количества эвгенола сделало гвоздику предметом многочисленных медицинских исследований, в том числе и в области предотвращения токсичности загрязняющих веществ (таких как четыреххлористый углерод), профилактики раковых заболеваний пищеварительной системы и воспаления суставов. Эфирное масло гвоздики обладает антибактериальным, противогрибковым и антигистаминным свойствами, что позволяет ему уменьшать газообразование, смягчать симптомы несварения желудка, очищать слизистую легких и бороться с кишечными паразитами.

Черешня

Черешня обладает замечательными целебными свойствами и богата антиоксидантами, в десять раз более эффективно снижающими воспаление и боль, чем аспирин. Она успешно борется со свободными радикалами – токсинами, способными навредить здоровым клеткам, что в свою очередь улучшает защиту от рака, инсультов и сердечных заболеваний.

Черешня также известна своей противовоспалительной активностью, что позволяет ей бороться с артритом, подагрой и головными болями, а также ускорять заживление поврежденных суставов и тканей. Натуральный черешневый сок дважды в день – это наиболее эффективный тоник, а его замечательный вкус – дополнительный плюс.

Мята

Мята перечная представлена в различных формах, таких как масла, чаи, капсулы, листья, настойки и кремы. Она содержит витамины A и C, калий, железо, марганец, омега-3, фолиевую кислоту и другие полезные вещества. Ее экстракт обладает антимикробными свойствами, предотвращающими бактериальные, вирусные и грибковые инфекции.

В перечной мяте также много ментола, создающего охлаждающий эффект и помогающего бороться с раздражением кожи и головными болями. Она расслабляет мышцы и кровеносные сосуды и может быть использована в качестве анальгетика, что особенно полезно для людей, страдающих от ревматизма, зубной, менструальной и мышечной боли. Мяту часто используют в излечении синдрома раздраженного кишечника, расстройства желудка и тошноты, а также для улучшения пищеварения.

Узнайте больше:

Куркума

Куркума – это популярная индийская специя, более эффективная как анальгетик, чем ибупрофен и аспирин. Ей под силу облегчить симптомы таких заболеваний, как артрит и подагра, мышечную и головную боль, изжогу и воспаление. А все благодаря тому, что в ней содержится куркумин – натуральный активный компонент с противовоспалительными свойствами, блокирующий болевые ферменты. Исследование также показало, что он подавляет рост раковых клеток, вызванный контактом с пестицидами. Куркуму можно использовать в овощных, мясных и рисовых блюдах для придания им пикантного вкуса.

В Индии куркума также используется в качестве компонента косметических продуктов с целью сохранить кожу лица гладкой, сияющей, без морщин и пигментных пятен. Женщины делают маски в домашних условиях, просто смешивая кунжутное масло, нутовую муку, куркуму и воду.

Жирная рыба – тунец, скумбрия, сельдь

Жирная рыба содержит масла омега-3, которые прекрасно борются с воспалением и болью в суставах. Это, прежде всего, тунец, сардины, лосось, форель, сельдь и скумбрия. Люди с ревматоидным артритом или болями в суставах обнаружили, что повышенное количество омега-3 в рационе приводит к снижению болевых ощущений примерно после двух месяцев употребления.

Рыбий жир важен для нормального функционирования мозга, роста и развития, а также он помогает предотвратить волчанку, болезни сердца, депрессию и псориаз. Если вы не в восторге от вкуса рыбы, используйте рыбий жир в качестве ее альтернативы.

Черника

Черника содержит множество антиоксидантов, включая витамины A, C и Е, цинк, железо, медь, волокна и многое другое. Они нейтрализуют свободные радикалы, помогая предотвратить рак и возрастные болезни, а также укрепить иммунную систему. Черника снижает риск развития инфекции мочевыводящих путей, так как содержит вещества, подавляющие рост бактерий и распространение инфекций. Кроме того, она защищает глаза от глаукомы и катаракты, излечивает варикозное расширение вен, гипогликемию и язвенную болезнь.

Черника также помогает улучшить когнитивные функции мозга, восстанавливает кратковременную потерю памяти, борется с сердечно-сосудистыми болезнями и замедляет накопление холестерина ЛПНП. Употреблять чернику в пищу можно ежедневного в виде свежих фруктов, сока или смузи.

Чеснок

Чесночное масло, как известно, очень эффективно облегчает боль в ухе благодаря своим противовоспалительным и антисептическим свойствам. Оно содержит активные натуральные ингредиенты, токсичные для многих типов бактерий, и борется с инфекциями уха быстрее, чем рецептурные антибиотики. Чесночное масло производится путем добавления чеснока в оливковое масло, но его можно легко приготовить и в домашних условиях. В качестве ушных капель его рекомендуется применять дважды в день (по две капли). Всасываясь, активные соединения уменьшают воспаление и борются с инфекцией. Для экстренной помощи можно втереть масло в область вокруг уха.

Чеснок или его экстракт можно использовать и для лечения герпеса, так как это растение ускоряет заживление. Благодаря своим мощным антибиотическим свойствам, чеснок также способен укрепить здоровье сердца, снизить холестерин и кровяное давление, лечить микозы и грибковые инфекции, повысить уровень инсулина, удалить бородавки, успокоить бронхит и даже предотвратить рак.

Мед

Мед и лимонный сок – смесь, хорошо известная людям с больным горлом, но немногие действительно понимают силу целительных способностей меда. В натуральном виде он обладает антибактериальными свойствами, которые не только успокаивают горло, но и убивают бактерии, провоцирующие ангину. Особенно эффективен в этом смысле мед манука – из-за присутствия в нем активных ингредиентов, которые увеличивают его антибактериальные способности.

Мед можно использовать для лечения ран, язв и ожогов. Его антисептические свойства помогают иммунной системе защищать организм от болезней, а раны – от дальнейшего инфицирования, а также помогают уменьшить воспаление. Используя мед в качестве барьера между раной и повязкой, можно предотвратить ее прилипание и обеспечить наличие влажной среды, позволяющей ране зажить быстрее. Опять же, наиболее выгодным вариантом здесь является мед манука.

Кроме того, мед укрепляет иммунную систему, устраняет проблемы с пищеварением и лечит герпес. Он сам по себе имеет прекрасный вкус, поэтому его можно просто добавить в горячую воду и пить в качестве согревающего напитка. Почему бы не взять себе за привычку ежедневно съедать бутерброд с медом или намазывать его на утренний тост вместо масла или мармелада?

Как накачать попу так, чтобы не качались ноги. Мы лепим тело: как накачать ягодицы.

Как накачать попу так, чтобы не качались ноги. Мы лепим тело: как накачать ягодицы.

Набрать вес в области ягодиц и ног по статистике мечтает каждая третья худышка. Лишь в том случае, если бы все они знали, что просто можно накачать быстро попу, правильно расставив акценты в силовых тренировках, число мечтательниц резко пошло бы вниз, а обладательниц «Вкусных» форм в пикантных местах — вверх

. Ведь тренировка ягодиц и ног для набора веса — одна из самых благодатных: результаты своей работы над телом можно увидеть уже через 1-2 месяца пусть сложных, но весьма непродолжительных тренировок.

Немного физиологии.
Мышцы ягодиц и ног постоянно задействованы в повседневной жизни: даже сидение на попе возле телевизора включает в работу большую и малую ягодичные мышцы, потому статические нагрузки и многократное выполнение упражнений с малым отягощением для набора веса в этой зоне не принесет весомых результатов. Накачать ягодицы девушке это не поможет. Единственное чего можно добиться, истязая себя стократными отведениями и приведениями ноги — это небольшого тонуса в мышцах, который к росту отношения практически не имеет. Временный мышечный тонус обусловлен скоплением межклеточной жидкости и приливу крови к «Рабочему» месту. Когда кровь отольет, и мышцы восстановятся, все вернется к исходной форме, а значит, набрать вес таким образом не получится. Потому качать попу и ноги нужно «По-взрослому» с малых количеством повторов и большими весами.

Итак, как накачать ягодицы девушке? Начнем, конечно же, с разминки.

Разминка.
Кроме непосредственно мышц при тренировках на нижнюю часть тела в работу полноценно включены суставы, которые при больших нагрузках могут страдать, что проявится в щелканьях, посттренировочных отеках, боли и т. д.
Дабы уберечь их, необходимо тщательно разминаться перед каждой тренировкой на ноги. Разминка должна включать в себя 10-15 минут аэробных нагрузок (беговая дорожка, велоэргонометр, эллипс), после чего желательно выполнить серию приседаний и выпадов без отягощения, чтобы проверить готовность суставов к нагрузке.

Упражнения для ягодиц.
Практически все базовые упражнения для формирования и роста ягодичных мышц выполняются со свободными весами — штангой или гантелями. Золотой стандарт тренировки ягодиц с целью их гипертрофии — приседания становая тяга выпады махи ногой с отягощением.

Приседания.
Одно из самых сложных упражнений, выполнение которого в первое время требует стороннего наблюдения. Опускаясь в присед, необходимо помнить, что стопа должна полностью упираться в пол. Также не стоит приседать глубже параллели с полом: эффективность глубоких приседов не доказана, а вот суставы они «Разбивают» быстро. Поднимаясь из приседа, старайтесь выталкивать себя не передней поверхностью бедра (квадрицепсом), а именно напряжением больших ягодичных мышц. Для набора веса в области ягодиц желательно делать приседы 2-3 раза в неделю в 5-6 подходов по 8-10 повторов.
Для поддержания аппетитных форм достаточно 1 тренировки в неделю с 4-5 подходами по 12-15 повторов.

Становая тяга.
Первое время становую тягу удобно выполнять с гантелями: они позволяют дольше держать Лопатки сведенными, обеспечивая физиологический прогиб в пояснице на протяжении всего Сета.
Возьмите гантели, сведите Лопатки, отведите попу чуть назад и наклоняйтесь, глядя перед собой. Как почувствуете растяжение в задней поверхности бедра (бицепсе бедра), так усилием ягодиц начинайте выпрямляться.
Это упражнение позволяет не только отлично накачать ягодицы, но и дает возможность потолстеть в ногах, так как прокачивает мышцы ног сзади, подготавливая их к упражнениям для мышц ног. Мышцы будут расти, если выполнять становую тягу в 4-5 подходов по 6-10 повторов 2 раза в неделю, и сохраняться при тренировке 1 раз в неделю в 3-4 подхода по 10-12 повторов.

Выпады.
Вариаций выпадов в современном фитнесе великое множество, однако для нагрузки именно ягодичной области больший эффект дадут выпады назад либо статические выпады с платформы.
Для выполнения выпадов с платформы поставьте степ или другое возвышение (15-20 см. Встаньте к нему спиной и выполните выпад назад так, чтобы носок ноги встал на платформу. Из этого положения начинайте опускаться в присед до прямого угла в колене ноги, находящейся спереди, затем усилием ягодичной мышцы поднимитесь из приседа и вновь опуститесь. Возвращать ногу, находящуюся на платформе, в исходное положение не нужно, поэтому данные выпады и носят название статических.
Выпады 2-3 раза в неделю по 2-3 подхода в 12-15 повторов выполняем. В случае если ваша цель — больше накачать ноги девушке, нежели ягодицы — делайте классические выпады вперед, они замечательно нагружают квадрицепс!

Махи с отягощением.
Заключительное упражнение на ягодицы выполняется с целью проработки мелких мышц сгибателей. В случае если в тренажерном зале есть специальные машины, то объективно лучше делать это упражнение в них. В отсутствии тренажеров накачать ягодицы с помощью этого упражнения тоже возможно.

Как накачать попу и не перекачать ноги дома. Как не перекачать ноги девушке и при этом накачать упругую попу

• Во время различного рода приседаний, особенно с отягощением старайтесь не опускаться слишком низко, то есть, приседать нужно немного не доходя до параллели с полом. Приседая ниже параллели, в работу включаются квадрицепсы ног, визуально увеличивающие объем.
• Смело выполняйте все упражнения на ягодицы на полу с упором на колени или же с исходным положением лежа на спине, при правильном выполнении данных упражнений, мышцы ног, особенно квадрицепсы задействуются в меньшей степени;
• Выполняйте упражнения медленно, делая акцент на правильности его выполнения, чувствуйте сокращения мышц задней поверхности бедра, при этом ягодичные мышцы держите всегда в напряжении;
• Делайте меньший акцент на выполнении выпадов и приседаний, особенно с отягощением, данные упражнения бесспорно одни из самых эффективных, однако при их выполнении идет большая на грузка на ноги. Совсем исключать из программы тренировок их не стоит, однако следует уменьшить отягощение и выполнять их более реже;
• При выполнении приседаний постановка ног должна быть чуть шире плеч, это так же позволит сделать акцент на ягодицах и задней поверхности бедра;
• Выполняйте больше повторений с меньшим весом, или вовсе используя вес собственного тела, это так же снизит нагрузку на ноги;
• Используйте изолирующие упражнения для ягодиц, однако, к сожалению таких насчитывается не так уж и много.

Как накачать попу не увеличивая бедра. Попа полочкой: как сделать ее круглой и убрать впадины по бокам? Средняя ягодичная мышца

Сегодня мы рассмотрим очень интересный вопрос: как сделать попу большой, круглой и упругой или, как еще часто выражаются, «полочкой».

По сути, девушки часто хотят убрать впадины на бедрах (ягодицах) по бокам, чтобы попа стала круглой и «стоячей».

Кость Широкая вполне понимает и разделяет такие желания, а значит, представляет вам новую статью-выручалочку для всех, кто хочет сделать мадам Сижу аппетитной без ошибок!

Выясняем, как сделать попу круглой и красивой, как и какими упражнениями накачать среднюю ягодичную мышцу, а также как поднять и проработать обвисшие ягодицы вверх!

Статья написана с использование материалов замечательного фитнес тренера Алисы Левчеговой — ссылка на ее полезную страницу с качественной информацией в инстаграм fitnes_alisa

Итак, давайте сначала определим причины образования подобных впадин:

1. . Т.е. если уменьшить этот жир, впадины практически исчезнут:



2. Впадины на ягодицах свидетельствуют о о неразвитой средней ягодичной мышцы , которая и формирует красивый переход от талии к бедрам и делает вашу попу «стульчиком»:





Анатомия мышцы

Вот так выглядят развитые большая, малая и средняя ягодичная мышцы в напряжении при низком проценте жира. В расслабленном виде это будут просто красивые округлые бедра, посмотрите как выглядит накаченная средняя ягодичная мышца на фото:





Не прокачена / если бы была прокачена

Итак, определили причину? Прекрасно, становится понятно, что же дальше с этим делать!

Жир портит вид — сжигаем этого негодяя ( Как похудеть ).



В этом вам помогут статьи:

Не прокачена средняя ягодичная? Это значит, что ягодица «по середине» более выпуклая, а от середины к краям плоская/ Соответственно, добавляем упражнения на нее в тренировках ног .

Если у вас это место в принципе проблемная зона, то нужно и то и другое .

Как приподнять попу полочкой и убрать впадины на ягодицах по бокам?

Давайте порассуждаем в вопросной форме, как из квадратной попы сделать круглую и как приподнять ягодицы с помощью упражнений:

Нужно ли делать упражнения на верх ягодиц, чтобы поднять попу?

Отдельных мышц «верха-низа» ягодиц не существует, также как нижнего пресса . Мышца у вас одна и в упражнениях работает вся полностью: невозможно напрячь часть мышц , ищите подробности в статье Суперсеты и комплексные сеты в тренировках: упражнения на все мышцы тела ! Поэтому все заявления от Усмановой и ее товарищей в стиле «сейчас мы подсечем низ ягодичек, чтобы они были более выдающимися» или «мы работаем на верх ягодиц» — чистой воды сказки.

Так как же накачать и сделать попу полочкой и поднять ягодицы?

Чтобы приподнять ягодицы, т.е. чтобы попа стала «высокой», нужен объем ягодичных (всех) и хорошая осанка , так что делайте растяжку поясничного отдела . Ваш поясничный прогиб визуально формирует фигуру, он влияет на то, как выглядят ваши мышцы в общем контексте.

И, конечно, все зависит от генетики . Чем ниже по отношению к верху ягодиц расположен нижний край крепления ягодиц (отмечено зеленым кругом), тем сложнее сделать так, чтоб прям «попа краником была». Обычно это касается тех, у кого широкий таз. Девочки с узким тазом имеют более «короткую» точку крепления мышцы, а значит и приподнять ягодицы будет проще.



Сколько раз в неделю качать попу?

Мышца растёт не во время тренировки, а во время отдыха! Поэтому надо думать о том, сколько нужно восстанавливаться времени и то, сколько нужно калорий, белков, жиров и углеводов. Это очень важно . Скорость восстановления у всех разная и зависит от нагрузки на мышцу. Ориентировочно через 72 часа можно повторять тренировку.

Ну давайте наконец о тренировках поговорим!

Упражнения на среднюю и малую ягодичную мышцу для ее роста

Итак, давайте выясним, какие упражнения поднимают ягодицы. Для этого необходимо узнать, в каких движениях задействованы мышцы.

Средние ягодичные мышцы (основные функции):

• Стабилизует тело при беге, ходьбе.
• Отводит бедро в сторону.
• При фиксации бедра удерживает таз и туловище вертикально.
• Передние пучки поворачивают бедро внутрь.
• Задние пучки поворачивают бедро наружу.

Обязательно посмотрите разъяснительное

В зале

Зная функции мышцы, мы можем выделить упражнения, в которых она задействована.

Тренировка

Итак, вот 3 тренировки с акцентом на среднюю ягодичную мышцу, чтобы как поднять ягодицы вверх в тренажерном зале:

Тяжелая

приседания плие 4 х 10-12;

выпады по диагонали (реверанс их ещё называют) — НЕ СОВЕТУЕМ, слишком неестественная нагрузка на коленный сустав;

махи в сторону (лёжа на боку/стоя с утяжелителями или с эспандером, в блочной раме махи с манжетой) 4 х 20;

Легкая

упражнения с эспандерами, зафиксированными на коленях (полу-присед без веса в статодинамике — 4 подхода до отказа, проходка боком 4 х 10 шагов в одну сторону, ягодичный мост — 4 х 10)

румынская тяга 4 х 10;

гудмонинг 4 х 10. Постановка ног: носки вместе, пятки врозь.

Растяжка

Как растянуть мышцу при боли? Растяжка средней и малой ягодичной мышцы очень важна для расслабления напряжения. Добиться этого очень просто: например, с помощью теннисного или другого твердого мячика. Для начала вам нужно нащупать сами мышцы и основные точки напряжения: лягте на здоровый бок и слегка согните ноги, а затем помассируйте мышцу бедра от верхнего края тазовой кости до вершины бедренной кости.

Когда вы найдете триггерные точки, перевернитесь на больной бок, поместите в этом месте теннисный мячик между телом и полом и позвольте силе тяжести делать свое дело. Перевернитесь на переднюю сторону бедра, чтобы оказать давление на точки напряжения в этой части ягодичных мышц. Вы легко найдете нужное место — боль будет острая. Однако, если вы потерпите, будете глубоко дышать и расслабитесь на несколько минут, боль начнет медленно утихать. Вдобавок выполните следующую серию растяжек.

1. Для поддержания равновесия держитесь за стену или стол. Скрестите ноги так, чтобы болезненная нога оказалась позади здоровой. Согните здоровую ногу в колене, болезненную, наоборот, вытяните (как это показано на рисунке). Сохраняйте это положение в течение 20—30 секунд.

   

2. Скрестите ноги, расположив лодыжку здоровой ноги перед болезненной ногой. Слегка согните болезненную ногу в колене и перенесите вес на здоровую ногу. Если мышца бедра сокращена, вы почувствуете напряжение между тазовой костью и верхней частью бедренной кости. Сохраняйте это положение в течение 15—20 секунд и повторяйте несколько раз в день до полного расслабления.

Дома

Как сделать круглую попу и быстро, эффективно поднять ягодицы вверх и накачать в домашних условиях: лучшие упражнения для дома!

Накачать ягодицы дома реально: какие эффективные упражнения и инвентарь доступны вам в домашних условиях?

Главное, в упражнениях старайтесь не расслаблять мышцу, чувствовать ее! Это классический, который поможет вам растить мышцы.

Каждое упражнение можно «обыграть» по-разному чувствуя в большей/меньшей степени ту или иную часть прорабатываемой мышцы. Главное чувствовать мышцы: Концентрация на тренировках: качаем попу головой

Тренироваться рекомендуем(пример тренировки по ссылке в статье). За кол-вом упражнений не гонитесь главное, кач-во их выполнения!

История о том, как мне удалось не только похудеть, но и накачать упругую и круглую попу

На самом деле, было нелегко, не буду врать. Но благодаря правилам по выполнению упражнений, работая над собой, я достигла желаемого результата и сейчас просто в восторге от своего отражения в зеркале!

Для начала всем, кто собрался менять свое тело, нужно разобраться, какого именно результата вы ждете. Ведь «накачать» или «подтянуть» попу – это разные вещи. Также необходимо определиться с конечной планкой, до которой вам хочется дойти. Часть упражнений можно делать дома, другие – в тренажерном зале. Выгоднее купить абонемент и заниматься регулярно.

На какие упражнения надо сделать упор?

По правде говоря, никаких особых упражнений для работы над попой нет. Поэтому наша задача не очень сложна. Но все-таки три слова «приседания», «жим» и «тяга» стоит запомнить.На первое время не нужно отчаянно пытаться повторить за опытным профессионалом. Делайте упражнения на своем уровне и не старайтесь тратить силы на то, что очень истощает. Со временем появится больше выносливости и энергии. Тяжелые упражнения только навредят вашим мышцам, и они могут травмироваться, что категорично нежелательно.

Для основных упражнений подойдут следующие:

Какое количество повторений наиболее эффективное?

На самом деле неважно сколько раз вы делаете упражнение. Главное то, насколько качественно оно выполняется, ведь только во время правильно выполненного упражнения мышцы сокращаются и разрываются, что вытесняет и сжигает жир. Поэтому, следите за качеством выполнения и помните, что с каждой новой тренировкой количество упражнений должно расти.

И не забывайте дать телу отдохнуть. Ведь возобновив силы, он способен на большее.

Как накачать ягодицы, и при этом не раскачать ноги?

Большинство худеющих обеспокоены этим вопросом. Ведь нельзя делать упражнения на ягодицы, которые не затронут мышцы ног. Но можно такое воздействие минимизировать отдельными группами упражнений. А также много бегайте, бег снимет нагрузку с мышц и нормализирует кровоток. Еще не стоит забывать о растяжке, которую можно начать с таких упражнений:

Биологически активные добавки и спортивное питание

Вовсе не обязательно запасаться подобными вещами, ведь все необходимые полезные микроэлементы вы можете получить из пищи.

Правила подтянутой попы

1. качественные упражнения;
2. основные упражнения: приседать, жать, тянуть;
3. упражнения с интервалами по 15-20 минут на растяжки.

Видео Как накачать ягодицы и не перекачать ноги [Workout | Будь в форме]

Как накачать попу дома за неделю. Можно ли накачать попу дома?

У нас есть для вас отличная новость и заключается она в том, что получить попу желаемой формы возможно, и это не зависит от генетики, как многие полагают. Разумеется, вам повезло, если такая шикарная попка у вас с рождения, а если нет, тогда у вас есть шанс, получить такие ягодицы дома. 

Люди, которые на протяжении всего дня сидят, имеют слабые мышцы ягодиц. Выполняйте укрепляющие упражнения, по крайней мере, 2 раза за неделю, чтобы придать ягодицам красивый внешний вид и вернуть упругую форму.

Наверное, многие из вас слышали такое выражение “Вы не получите такой попки, как хотите, просто сидя на ней ровно”.

Без сомнения, это правда, так как качать попу нужно. Основные мышцы в этой области, большие ягодичные, являются одними из  самых главных в человеческом теле. И они заслуживают особого внимания.

Ягодицы состоят из трех мышц: малая ягодичная мышца, средняя и большая. Большая ягодичная мышца – самая большая в человеческом организме. Все три очень важны и задействованы в основных видах человеческой деятельности, таких как ходьба, сидение и поддержание хорошей осанки.

Из-за слабых ягодичных мышц страдают другие мышцы, что может привести к травмам. Укрепление мышц ягодиц поможет вашему организму функционировать лучше, а также принесет вам некоторое моральное и эстетическое удовлетворение, вернет упругость попке. Как сделать попу красивой?

Изолирующие упражнения для ягодиц. Упражнения с гантелями

Отягощения для выполнения базовых упражнений обязательны, так как именно благодаря регулярно увеличивающемуся весу, который используется при их выполнении, мышцы получают необходимую нагрузку, стимулирующую их рост. Не стоит боятся использовать гантели или штангу.

Женщина, которая не употребляет специальные гормональные добавки, не сможет «перекачаться» как раз из-за того, что в ее организме нет нужного количества отвечающих за интенсивное увеличение мышц гормонов.

Но на состоянии ягодиц использование дополнительной массы сказывается самым благоприятным образом. Изолирующие упражнения также выполняются с гантелями или утяжелителями.

Начинать можно с совсем малого веса или даже совсем без него, постепенно увеличивая нагрузку. Выполнять все упражнения нужно правильно, следя за положением ног и корпуса, чтобы не получить травм или растяжений. Так же следует избегать спешки и резких перемен положения тела. Лучше выполнить приседание 3-5 раз, но правильно.

Абсолютно любое упражнение для девушек можно выполнять с гантелями или специальными утяжелителями, надеваемыми на ноги. Дома с ними удобно делать махи или отведения. Вместо них в этом случае также используют резинку (эспандер). Если цель – уменьшить объём ягодиц, то использовать гантели необязательно, можно ограничиться аэробными нагрузками.

Как накачать попу, не качая ноги: 5 советов

Каждая из нас мечтает о накачанной упругой попе. Однако, некоторые девушки отказываются всерьез заниматься тренировкой ягодиц, опасаясь вместе с попой-орехом получить и массивные ноги. Рассказываем тебе, как накачать попу, при этом не качая ноги!

Как накачать попу, не качая ноги: лучшие советы

Делай специальные упражнения
Включи в свои тренировки упражнения, нацеленные именно на тренировку попы, такие как ягодичный мостик или отведение ног назад и в сторону. При их выполнении ты или лежишь на полу, или стоишь на четвереньках с упором на колени – такое положение помогает акцентировать нагрузку именно на ягодицах, а не на ногах.

Попрощайся с большим весом
Если ты хочешь накачать попу и при этом не перекачать ноги, забудь о тренировках с большим весом: теперь твой лучший помощник – вес собственного тела. Если такие тренировки кажутся тебе бесполезными, не беги обратно за гантелями: чтобы усилить эффект, лучше направь энергию на большее количество повторений упражнения. Не забывай и о качестве: упражнения следует выполнять медленно, постоянно удерживая ягодичные мышцы в напряжении.

Приседай правильно

Без приседаний ты никогда не получишь попу своей мечты. Однако, если твоя цель – упругие ягодицы, а не массивные ноги, тебе нужно научиться правильно выполнять это базовое упражнение. Во время приседаний, особенно с дополнительным весом, старайся не опускаться ниже параллели с полом – чем ниже ты опускаешься, тем больше задействуются квадрицепсы ног, визуально увеличивающие объем. Сделать акцент на ягодицах и задней поверхности бедра во время приседаний поможет также правильное положение ног – чуть шире плеч.

Не отказывайся от кардио
Чередуй силовые нагрузки с кардио (и не забывай о днях отдыха) – это поможет тебе получить пропорциональное спортивное тело. Хорошо поможет проработать ягодичные мышцы ходьба в гору или ходьба по лестнице.

Правильно питайся
Правильное питание – ключевое условие в борьбе за спортивное упругое тело. Если твой рацион противоречит основным принципам правильного питания, то, несмотря на то, что мышцы будут расти, жир по-прежнему будет оставаться в теле. Чтобы добиться успехов, контролируй свое ежедневное питание и умерь количество потребления углеводов.

Накачать попу но не накачать ноги

Как прокачать ягодицы и при этом НЕ перекачать ноги?

Ты тоже боишься перекачать ноги?

Это очень распространенная проблема для девушек, которые не планируют достигать успехов в бодибилдинге, а просто хотят подкачать некоторые части своего тела.

С тренером вы занимаетесь или без вероятность того, что упражнения прокачают «не то что нужно» есть всегда. Поэтому чувствуй, какая мышца напрягается у тебя.

Но с другой стороны, спешу расстроить тех, кто мечтает об аппетитных «бразильских» ягодицах и тоненьких ножках – это невозможно, ну если только не поддаться ужасающей тенденции вживлению имплантантов, но хорошо прокаченную упругую ягодичную мышцу с незначительным увеличением бедер добиться, возможно.

Обратите Внимание!

Да именно незначительным увеличением, ведь как бы Вы ни старались изолировать мышцы бедер во время прокачки ягодичной мышцы, Вам это не удастся, остается лишь вопрос, насколько сильно они увеличатся. Для этого разберемся с техникой построения тренировок.

Занимайтесь спортом, придерживайтесь правильного питания и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!

[sociallocker id=»6735″]

Проблема увеличения объема бедер при тренировках напрямую зависит от типа фигуры которой обладает девушка. Зачастую данный вопрос тревожит именно девушек с таким типом фигур как груша или песочные часы.

При таких типах все лишние жиры скапливаются в нижней части тела, то есть на бедрах и ягодицах, при этом пытаясь прокачать мышцы, происходит увеличение объемов, так как мышцы растут, а жир остается.

В таких случаях следует тщательно следить за питанием, а именно соблюдать все принципы правильного питания и чередовать кардио нагрузки и силовые тренировки.

На самом деле все зависит от того, какова цель тренировок, если нужно подтянуть и укрепить мышцы ягодиц, как правило, в таком случае выполняются более легкие упражнения без дополнительных отягощений, в таком случае не стоит очень переживать по поводу перекачанных ног, они лишь станут более подтянутыми. А вот если в планах стоит задача нарастить ягодичную мышцу, здесь следует знать некоторые секреты, которые помогут Вам сделать акцент именно на «пятой точке» и задней поверхности бедра, исключая при этом перекаченность квадрицепса.

Как не перекачать ноги девушке и при этом накачать упругую попу

• Во время различного рода приседаний, особенно с отягощением старайтесь не опускаться слишком низко, то есть, приседать нужно немного не доходя до параллели с полом. Приседая ниже параллели, в работу включаются квадрицепсы ног, визуально увеличивающие объем.
• Смело выполняйте все упражнения на ягодицы на полу с упором на колени или же с исходным положением лежа на спине, при правильном выполнении данных упражнений, мышцы ног, особенно квадрицепсы задействуются в меньшей степени;
• Выполняйте упражнения медленно, делая акцент на правильности его выполнения, чувствуйте сокращения мышц задней поверхности бедра, при этом ягодичные мышцы держите всегда в напряжении;
• Делайте меньший акцент на выполнении выпадов и приседаний, особенно с отягощением, данные упражнения бесспорно одни из самых эффективных, однако при их выполнении идет большая нагрузка на ноги. Совсем исключать из программы тренировок их не стоит, однако следует уменьшить отягощение и выполнять их более реже;
• При выполнении приседаний постановка ног должна быть чуть шире плеч, это так же позволит сделать акцент на ягодицах и задней поверхности бедра;
• Выполняйте больше повторений с меньшим весом, или вовсе используя вес собственного тела, это так же снизит нагрузку на ноги;
• Используйте изолирующие упражнения для ягодиц, однако, к сожалению таких насчитывается не так уж и много.

Выполняя данные рекомендации, не забывайте о правильном питании, ведь что бы добиться желаемых результатов одних тренировок будет недостаточно, особенно если ваш рацион противоречит принципам правильного питания, в этом случае мышцы действительно будут расти, но жир будет оставаться на своем прежнем месте. Считайте калории, составьте меню из своих любимых но полезных продуктов, а так же не забывайте чередовать кардио нагрузку и силовые тренировки. Только в этом случае у вас будет подтянутое пропорциональное тело, которым Вы сможете гордиться.

[/sociallocker]

• ТЕГИ
• бедра
• ноги
• перекачать
• подтянутые ягодицы
• упругие ягодицы

Источник: https://budetezdorovy.ru/fitnes/kak-prokachat-yagodicy-i-pri-etom-ne-perekachat-nogi

Как дома накачать попу не накачивая ноги?

Как накачать попу не накачивая ноги? На современном этапе из-за появления культа круглых и упругих ягодиц большинство представительниц прекрасного пола стремятся к такому результату.

Однако многие из них не хотят получить в результате перекаченные ноги. Практические данные свидетельствуют о том, что формирование аппетитных ягодиц невозможно без воздействия на ноги. Однако, увеличение объема ног можно минимизировать.

С этой целью необходимо придерживаться правильной техники выполнения упражнений.

Проблема, связанная с увеличением объема в бедренной части, имеет непосредственную зависимость от особенностей фигуры. По большей части обсуждаемая проблема актуальна для девушек, обладающих типом фигуры «груша» или «песочные часы». В представленных ситуациях происходит концентрация лишней жировой массы в нижней части тела.

Самое Важное!

Выполнение упражнений на прокачку мышц предполагает максимизацию объемов в связи с тем, что увеличиваются мышцы, при этом жир никуда не уходит.

Особо важным моментом в данном случае является контроль в части рациона питания, составления перечня употребляемых продуктов, а также в отношении соблюдения графика кардиотренировок и выполнения силовых нагрузок.

• 1. Основные рекомендации
• 2. Упражнения для ягодиц
• 3. В качестве заключения

Цель тренировки определяет основной перечень выполняемых упражнений. К примеру, если в качестве конечной цели выступает формирование подтянутых и укрепленных мышц ягодиц, то важно выполнять наиболее легкие упражнения без применения утяжелителя.

Положительным моментом в данном случае является отсутствие поводов для беспокойства, так как ноги становятся более подтянутыми и не перекачиваются. При планировании увеличения мышцы ягодиц необходимо соблюдать определенные рекомендации.

За счет этих рекомендаций получится желаемый результат, причем без увеличения объема ног.

Рассмотрим основные советы в представленной сфере.

При выполнении приседаний в большей степени это относится к случаям применения утяжелителей, не следует делать упражнения, обеспечивающие излишнюю нагрузку на ноги.

Без ограничения могут выполняться упражнения, осуществляемые на полу, с акцентом на колени. Можно, кроме того, делать упражнения в положении лежа на спине. Наименьшее вовлечение ног в данном случае происходит в случае правильной реализации представленного комплекса физических нагрузок.

Процесс выполнения упражнений должен быть не быстрым, ключевым моментом выступает необходимость полностью чувствовать процесс сокращения мышц задней поверхности бедра, в данном случае ягодицы должны находиться в напряженном состоянии.

Необходимо уменьшить количество выполняемых приседаний и выпадов, в наибольшей степени это относится к использованию утяжелителей. Несмотря на высокую результативность представленных упражнений, они одновременно оказывают существенную нагрузку на мышцы ног. В данном случае нет необходимости их полного исключения, важно максимально сократить их количество.

Эффект достигается за счет широко поставленных ног, расстояние между которыми должно быть больше ширины плеч.

Уменьшение нагрузки на ноги обеспечивается за счет осуществления большего количества повторений, но с использованием утяжелителей небольшого веса или их полного исключения.

Применять обобщенные упражнения для ягодиц (но надо помнить, что количество представленных упражнений ограничено).

Полезный Совет!

В рамках соблюдения представленных рекомендаций наиболее значительное внимание необходимо уделить особенностями питания.

Практические данные свидетельствуют о том, что желаемый результат достигается исключительно за счет реализации тренировки и соблюдения правил правильного питания.

В случае игнорирования этой рекомендации будет происходить увеличение мышечной массы, однако, лишняя жировая масса никуда не уйдет.

Как накачать ягодицы не накачивая ноги? Рассматриваемая часть тела имеет три основные мышцы, а именно: большая ягодичная, средняя и малая мышцы. Большая ягодичная мышца отвечает за увеличение объема и определения формы ягодиц. В связи с этим основной акцент при тренировках необходимо сделать именно на представленную мышцу.

Основным фактором увеличения массы мышцы попы являются соответствующие физические нагрузки. При этом необходимый результат может быть достигнут как при посещениях тренажерного зала, так и при выполнении комплекса упражнений в домашних условиях. Однако, дома в большинстве случаев отсутствуют необходимые утяжелители, и достаточно трудно в короткие сроки накачать попу.

Рассмотрим более подробно перечень упражнений, которые могут быть выполнены дома для увеличения массы ягодичных мышц, это:

• выполнение приседаний;
• осуществление обратных выпадов;
• осуществление приседания под названием плие;
• выпады болгарского типа или от скамьи;
• ягодичный мостик.

В качестве наиболее результативного упражнения необходимо выделить приседания. В данном случае они могут быть выполнены с использованием различных утяжелителей и без них.

Благодаря ему происходит активизация процесса метаболизма, что, соответственно, приводит к устранению лишнего жира и увеличению мышц.

Формирование наибольшего эффекта от тренировки осуществляется за счет выполнения наибольшего количества повторений.

Обратите Внимание!

Благодаря представленному упражнению осуществляется максимальная проработка мышц ягодиц, формируются их четкая линия и наиболее эстетичная форма.

В данном случае упражнение необходимо выполнять в несколько сетов, количество сетов напрямую зависит от уровня подготовленности. Количество повторений на начальном уровне равняется 10-15. Применение различных утяжелителей в виде гантелей способствует большей результативности и помогает быстрее накачивать нужные группы мышц.

Наибольшая нагрузка на рассматриваемые группы мышц образуется за счет выполнения приседаний плие. Отличительной особенностью представленного упражнения выступает постановка ног. Общее количество сетов и повторений практически такое же, как и при обратных выпадах.

Высокая нагрузка на мышцы осуществляется в рамках выполнения болгарских выпадов. В качестве вспомогательное объекта, помогающего выполнять упражнение, выступает скамья.

Выполнение комплекса упражнений на ягодицы предполагает учет некоторых факторов. При наличии небольшого таза цель подтягивания попы достигается путем применения утяжелителей. Частота занятий должна составлять примерно два раза в неделю.

Возникновение болевых ощущений не является поводом для беспокойства, для их предотвращения достаточно принять теплую ванну или осуществить кардиотренировку. Уменьшение объемов ягодиц не может быть осуществлено при использовании утяжелителя, поэтому занятия должны проводиться с наименьшим весом.

В данном случае важно увеличить частоту занятий до шести в неделю.

Большинство девушек мечтает о том, чтобы иметь красивое, рельефное тело, в том числе о красивых ногах, упругих ягодицах, так как все это способствует повышенному вниманию со стороны мужского пола.

Большинству девушек приходится усиленно заниматься для формирования идеальной формы попы.

Максимальная результативность достигается за счет выполнения специальных занятий и соблюдения определенного режима питания.

Обязательным моментом на пути к достижению желаемых результатов выступает осуществление силовых и кардиотренировок. Наиболее приемлемым моментом в данном случае выступает тренировка на специально предназначенных тренажерах, которые есть в тренажерном зале. Однако не все имеют возможность посещать фитнес-центры, на помощь в данном случае приходит выполнение упражнений в домашних условиях.

Источник: http://popravsya.ru/exercise-and-muscle/buttocks/kak-nakachat-popu-ne-nakachivaya-nogi-2/

Как подкачать попу, не накачав ноги

С этой проблемой сталкиваются много девушек. Им хочется подкачать попу, но при этом, чтобы не качались мышцы ног. В этом случае сразу нужно исключить самое популярное упражнения — приседания.

Ведь при неправильной технике или генетических предрасположенностях, ноги будут качаться еще больше чем попа. Нужно сделать удар на изолированный упражнения, где в основном вся нагрузка идет на мышцы ягодиц.

Ниже рассмотрим некоторые из таких.

Поднятия ног вверх, стоя на четвереньках

Все что вам нужно в этом упражнении, это выпрямить одну ногу назад, и поднимать ее вверх. Главное что нужно знать по технике, это не прогибать спину вниз. Это обеспечит максимальную нагрузку на ягодицы и исключит ее со спины.

Усложнение. Вы можете добавить нагрузку, прицепив к ноге какой то груз. Если вы решили воспользоватся грузом, но последние повторения вам даются очень тяжело, то просто согните больше ногу. Этим вы уменьшите рычаг и нагрузку на мышцы, и как следствие сможете лучше «добить» мышцы попы.

Для разнообразия и чтобы задеть больше мышечных волокон, можно изменить начальную позицию и выпрямить ногу не назад, а в бок. При этом поднимать ее вверх, отставляя сбоку от корпуса (не приближая ко второй ноге).

Поднятия таза

Рассмотрим самую простую версию этого упражнения. Вы лежите на спине, ноги согнуты, на расстоянии 15-25 см от ягодиц. Суть упражнения в поднятии таза вверх.

Усложнение 1. Для увеличения нагрузки и эффективности упражнения, нужно лечь спиной не на пол, на какую-то возвышенность, например на лавочку.

Усложнение 2. Для еще большей нагрузки на мышцы ягодиц, положите не живот штангу с блинами (вес подберите по своей физической подготовленности). Для того, чтобы штанга не сильно давила на живот, подложите под нее несколько карематов  или что-то мягкое.

Эти два упражнения  помогут вам накачать попу, при этом ваши ножки останутся такими же стройными и не увеличатся в объеме. Вы можете сделать тренировку по своему усмотрению и силам.

Но важно помнить, что чем больше подходов, повторений, количество тренировок в неделю и уровень сложности вы выберете, тем быстрее будет результат. После хорошей тренировки у вас на следующий день должна быть крепатрура на попе.

Самое Важное!

Если ее нет, или она на других мышцах, то вы что-то делаете неправильно или даете недостаточную нагрузку.

Источник: https://slimin.ru/kak-podkachat-popu-ne-nakachav-nogi/

Как накачать ягодицы, не накачивая ноги?

Не хотелось бы никого лишний раз огорчать, но понимание этих фактов важно для постановки реалистичных целей. Не существует упражнений, во время которых мышцы нижних конечностей отдыхали бы, а ягодичные ㅡ получали достаточный стимул для увеличения в объеме. Это раз. И невозможно изменить генетическую форму ягодиц, ㅡ только их размер. Это два.

У женщин с конституцией «яблоко» попа плоская от природы, но при этом чрезвычайно отзывчив бицепс бедра.

Как накачать ягодицы, не накачивая ноги в таком случае? Ведь максимум, чего можно добиться ㅡ это улучшить соотношение в развитии мышц. Другими словами ㅡ попытаться повлиять на общее впечатление от фигуры.

Лишь бы никто не вздумал из-за этого махнуть рукой на тренировки! В конце концов, даже самое заурядное тело + фитнес ㅡ всегда красивее, чем просто заурядное тело.

Значит, как накачать ягодицы максимально не накачивая ноги. Общие принципы:

Двуглавую, четырехглавую мышцу бедра, а также голень мы «пережигаем» в многоповторном и кардио-режиме. Это поможет сдерживать их рост, а также частично «выключит» из базовых упражнений. Ягодичным мышцам достанется больше нагрузки.

Растягиваем там, где нужно сделать стройнее.

Все, что мы хотим видеть выпуклым, качаем с максимальными весами. Даем этим мышцам до 7 дней на восстановление. Потребляем не меньше 1,5 г белка на килограмм собственного веса в день. Лучше ㅡ больше.

Ориентировочный комплекс, рассчитанный как на ягодицы, так и на весь низ тела:

1. Болгарские приседания с отставленной ногой (сколько сможете в 3 подхода).
2. Приседания в машине Смита ㅡ 3 раза по 8.
3. Разгибание ног в тренажере (минимум 20 повторений в 3 подхода).
4. Жим в тренажере 3х8.
5. Махи с отягощением 3х10.
6. Плие с гантелью 3х10.

Из всего этого списка хотелось бы особо выделить махи с отягощением. А из самих махов – отведение ноги назад–вверх. Ибо с точки зрения анатомической механики именно это упражнение способно качественно нагружать ягодицы, при этом практически выключая из работы другие мышечные группы нижней части тела.

Так что главный упор делайте именно на этот рецепт!

Как растянуть бедро и заднюю поверхность в конце тренировки:

• Добавить наклоны на нижнем блоке или становую тягу.
• С позиции на коленях шагнуть вперед. Переместить вес тела так, чтобы продержаться не менее 20-ти секунд с согнутым под 90° передним коленом.
• Опереться руками на стену. Одну ногу слегка согнуть, а вторую выпрямить и отставить на 40-50 см назад. Тянуть пятку до касания с полом.
• Из кардионагрузок на ягодицы лучше всего влияют степпер и ходьба на беговой под максимальным наклоном. Злоупотреблять ими нельзя, как и ставить в один день с силовой тренировкой. На эллипсе при умеренном сопротивлении можно заниматься с целью предварительного утомления квадрицепсов.

Источник: http://www.fitness-bodybuilding.ru/kak-nakachat-yagodicy-ne-nakachivaya-nogi.html

Как накачать попу не качая ноги: правила и упражнения

Девушки, которые уже долго занимаются спортом, переживают о том, как накачать попу но не ноги, чтобы тело выглядело пропорционально и гармонично.

Во время тренировок невозможно  нагружать только одну определенную мышцу, поэтому следует выполнять упражнения так, чтобы максимальная часть нагрузки приходилась именно на ягодицы, а не на ноги и бедра.

Так, к примеру, из всех видов приседаний выбирайте неглубокое, при котором ступни расположены чуть шире плеч и носки смотрят в стороны наружу.

Полезный Совет!

  Отлично для цели накачать ягодицы подойдет упражнение «Махи»: стоя на одной ноге и опираясь о стул, делайте мах вперед на высоту 90 градусов, затем вбок и назад, повторяя по 15 раз в каждую сторону и так же на другую ногу.

Зная, как накачать попу без ног, Вы сможете быстрее придать красивую форму своим ягодицам. Лежа на гимнастическом коврике Вы можете выполнить такое упражнение: повернитесь на живот, руки по швам рядом с туловищем, поднимайте ноги на высоту 25 см., напрягая ягодицы.

Проделайте 30 раз. Отлично для прокачки ягодиц подойдет полуприсест на «невидимый стул». Ступни при этом расположены на ширине плеч, руки — на талии, отодвиньте таз как можно дальше назад, немного присев и зависните на 15 секунд. Повторите 5 раз для максимального эффекта.

Довольно трудно даже бывалым спортсменкам научиться тому, как накачать попу без ног по каким-либо правилам. Легче всего – следовать своим ощущениям. Так, к примеру, выполняя одно упражнение, можно нагружать разные мышцы и необходимо сознательно напрягать именно ягодицы, если Ваша цель – придать форму им.

Источник: http://www.arenew.ru/kak-nakachat-popu-ne-kachaya-nogi-pravila-i-uprazhneniya/

Как быстро накачать ягодицы и подтянуть ноги

В данном видео приводится комплекс упражнений, которые помогут накачать ягодицы, а ножки сделать стройными и красивыми за короткий период времени.

Чтобы ваша попа стала упругой и подтянутой нужны регулярные тренировки с умеренными нагрузками. Только так можно добиться желаемого.Если хотите стать обладательницей бразильской попки, то настройтесь на регулярные тренировки.

А для этого нужно заниматься не менее 3 — х раз в неделю по 8-15 минут. Также стоит добавить аэробные нагрузки – дважды в неделю по часу. Вы можете бегать, прыгать на скакалке, плавать или кататься на коньках. Подойдут любые активные виды спорта. Не давайте себе поблажек. Сделав уступку всего лишь однажды, вы рискуете совсем забросить занятия уже через месяц.

Все упражнения как накачать ягодицы рассчитаны на выполнение в тренажерном зале

Хотите накачать ягодицы-выполняйте чаще упражнения комплекс упражнений

После разминки, первым упражнением идет приседания с широкой постановкой ног с развернутыми носками в стороны, что позволяет сильнее нагрузить мышцы внутренней поверхности бедра и ягодицы.

Жим одной ногой — эффективное упражнение для проработки задней поверхности бедра и ягодичных мышц. Нагрузка с поясницы снимается благодаря тренажеру, и переводится полностью на ноги.

Интересное:  Как убрать живот и бока в домашних условиях

Румынская тяга — прорабатывает бицепс бедер и позволяет обеспечить их эстетичную связку с ягодичными мышцами.

Гиперэкстензия с акцентом на попу позволяет эффективно проработать ягодичные мышцы.

Приседания на коленях — позволяют целенаправленно изолировать ягодичные мышцы. Данное упражнение хорошо подходит для того чтобы сформировать и накачать ягодицы.

Еще советуем обратить внимание на очень полезную статью: Приседания для упругих ягодиц и красивых ног. Комплекс приседаний для похудения >>. А также посмотрите видео в статье: Как качают попу настоящие балерины >>.

Не забудьте поставить лайк и поделиться статьей с друзьями.

Источник: https://www.dobrohub.ru/fitnes/kak-bystro-nakachat-popu-i-podtyanut-nogi

Вопрос, который волнует многих! Как накачать ягодицы и при этом не перекачать ноги? Эффективные советы о правильном распределении нагрузки!

Хотите, чтобы ваши ягодицы были всегда подтянутыми и красивыми – начните выполнять эти упражнения! Уникальный комплекс упражнений поможет грамотно распределить нагрузку. Вы накачаете красивые ягодицы, не перекачав при этом ноги!

Если природа нас немного обделила во внешности или формах, мы пытаемся самостоятельно с помощью косметики и специальных упражнений подкорректировать небольшие недочеты.

И если ваша проблема связана с ягодицами, которые вы хотите не только сделать немного больше, но и упругими и красивыми, тогда мы вам подскажем и покажем, как этого достичь и при этом не перекачать свои ножки.

Обратите Внимание!

Ведь масса упражнений связанных с ягодицами так же одновременно действуют и на ноги.

Сегодня вы увидите, как правильно распределить нагрузку чтобы накачать только попу.

Как увеличить в объемах ягодицы, не перекачав при этом ноги — наболевшая тема для многих.

Это видео, одно из не многих, в котором все, абсолютно верно. И про распределение нагрузок между ППБ и ягодичными и про глубокие приседания. Смотрим!

Если будешь выполнять все с точностью так, как описано и показано в этом видео, то шикарные и упругие ягодички, тебе гарантированы.

И заметь, что правильно сбалансированная и распределенная нагрузка в них, качает только необходимую тебе часть тела.

Теперь можешь не бояться, качая ягодицы с этими упражнениями, ты никогда не перекачаешь свои ноги. Делитесь этим постом с подругами. Будьте стройной вместе с SOCFIT

Источник: http://socfit.info/sport/vopros-kotoryj-volnuet-mnogix-kak-nakachat-yagodicy-i-pri-etom-ne-perekachat-nogi-effektivnye-sovety-o-pravilnom-raspredelenii-nagruzki

Как накачать только ягодицы а не ноги

Содержание:

Приседания плие — Техника. Накачать ягодицы и ноги.

Как правильно качать попу в домашних условиях | Блог о спорте и здоровье

How to increase the buttocks and legs pumped NOT?

Растягиваем там, где нужно сделать стройнее. Все, что мы хотим видеть выпуклым, качаем с максимальными весами.

Даем этим мышцам до 7 дней на восстановление. Потребляем не меньше 1,5 г белка на килограмм собственного веса в день. Ориентировочный комплекс, рассчитанный как на ягодицы, так и на весь низ тела: Болгарские приседания с отставленной ногой сколько сможете в 3 подхода.

Как правильно качать попу в домашних условиях | Блог о спорте и здоровье

Разгибание ног в тренажере минимум 20 повторений в 3 подхода. Жим в тренажере 3х8.

Махи с отягощением 3х Плие с гантелью 3х Из всего этого списка хотелось бы особо выделить махи с отягощением. А из самих махов — отведение ноги назад—вверх.

Ибо с точки зрения анатомической механики именно это упражнение способно качественно нагружать ягодицы, при этом практически выключая из работы другие мышечные группы нижней части тела.

Так что главный упор делайте именно на этот рецепт! Накачать ягодицы и ноги.

Приседания с гантелей между ног. Здесь заказываю качественный спортпит — bit. Для того что бы накачать ягодицы и ноги используйте в своем тренинге приседания плие.

• Как накачать ягодицы, не увеличивая бёдра?
• Как правильно качать попу в домашних условиях
• Упражнения для ног и ягодиц в домашних условиях. Фитнес дома.КАК НАКАЧАТЬ ПОПУ. КАК ПОХУДЕТЬ.
• Приседания плие — Техника. Накачать ягодицы и ноги.
• Как прокачать ягодицы и при этом НЕ перекачать ноги?

Так же приседания плие полюбилось и широко используется в тренинге девушками. Приседания с гантелей между ног можно выполнять в 2 вариациях, классическое и с подъемами на стопах. Приседания плие можно выполнить как зале так и в домашней обстановке.

How to increase the buttocks and legs pumped NOT?

Источник: http://edulancer.ru/deti-ot-6-do-12-let/kak-nakachat-tolko-yagoditsi-a-ne-nogi.php

Почему не получается накачать ягодицы: 7 причин

Помнишь миф о Сизифе, который был обречен вечно закатывать камень на гору, а потом печально наблюдать, как тот скатывается обратно? Примерно то же самое происходит у многих девушек, пытающихся накачать красивую и упругую попу, – все усилия в зале напрасны.

«Женщинам особенно трудно заметить прогресс в накачке ягодиц, поскольку организм откладывает в этой области жировые запасы, – объясняет Крис Добросельский, официальный представитель организации ACE (обучающей персональных тренеров), основатель компании Monumental Results и автор книги Going the Distance, – А когда результатов долго не видно, то кажется, что тренировки бесполезны». Если ты еженедельно убиваешься в зале, но зад никак не растет, не отчаивайся! Называем 7 причин, почему твои тренировки не особо эффективны, – и способы, как это исправить.

1. Ты не следишь за техникой

Можешь приседать до посинения, но если при этом нарушаешь технику, то целевые мышцы не получают стимул для роста. Это особенно важно в случае неподатливых ягодичных – считай, работаешь впустую.

«Я постоянно вижу, как люди самыми разными способами портят технику приседания», – переживает звездный тренер Моника Нельсон. Она рекомендует при выполнении упражнения помнить о следующих ключевых моментах (и только потом беспокоиться о глубине приседа):

• Смотри вперед (не наклоняй голову вниз), расправь грудную клетку.
• Разверни плечи (не сутулься), ноги расставь на ширину таза или еще шире.
• Когда приседаешь, представляй, что садишься на воображаемый стул: спина прямая, опора на пятки.
• Старайся не сводить колени ни при опускании, ни при подъеме.

Если ты новичок в зале и еще не умеешь делать приседание, выпад, становую тягу и другие упражнения для ягодиц, то имеет смысл позаниматься с инструктором. Несколько тренировок под руководством грамотного профессионала помогут освоить технику.

КСТАТИ: Правильные приседания: прокачай ягодицы и не навреди коленям

2. Ты не наращиваешь рабочие веса

Ягодичные – крайне сильные мышцы, и в упражнениях для них ты можешь поднять намного больше, чем думаешь. Так что если мечтаешь о выдающейся пятой точке, одними приседаниями без отягощений не отделаешься.

«Девушки обычно избегают тренировок с тяжестями, опасаясь набрать лишней массы, – говорит Джэнет Хэмилтон, старший тренер клуба Running Strong в Атланте. – Но чтобы накачать такие крупные мышцы, как ягодичные, нагрузка должна быть соответствующей. Придется повышать рабочие веса (снижая число повторов)».

С ней согласен коллега из Лос-Анджелеса Майк Донэвеник: девушкам полезны такие силовые упражнения, как ягодичный мостик со штангой, становая тяга с трапециевидным грифом. Ягодицы будут расти только тогда, когда ты полностью выкладываешься.

Например, говорит Хэмилтон, если в подходе 10 повторений, то для завершения десятого ты должна полностью сосредотачиваться и максимально напрягаться (разумеется, соблюдая технику выполнения). Следующий сет может закончиться на восьмом повторе, так как мышцы уже устали.

Чтобы проработать ягодицы как следует, Хэмилтон советует 3-5 сетов по 12-6 повторов (их число сокращается по мере накопления утомления) с паузами отдыха по 1-2 минуты.

КСТАТИ: Вес гантелей и других снарядов: как выбрать

3. Ты не варьируешь упражнения

Повторение одной и той же тренировки раз за разом быстро приводит к застою – особенно при накачке ягодичных. Чтобы они были выдающимися во всех смыслах, надо прорабатывать их со всех углов.

«Программа для прибавки чистой мышечной массы должна включать различные упражнения, – объясняет Добросельский. – Три тренировки с отягощениями (включающие приседы, становую и выпады) и хотя бы два дня кардионагрузок с акцентом на ягодичные.

Например, лестничный тренажер или бег в гору».

КСТАТИ: Как составить программу тренировок

4. Ты не следишь за питанием

Представь, что на работе ты неделю готовила отчет, а в пятницу выбросила законченный в мусорную корзину. Нормальный ход? Но примерно то же происходит, когда ты усердно пашешь в зале, однако, вернувшись домой, питаешься кое-как.

«Тренироваться можно хоть семь дней в неделю, но это лишь одно слагаемое успеха, – объясняет Джош Кернен, один из основателей клуба Bridgetown Physical Therapy and Training Studio в Портленде. – Чтобы получить максимальную отдачу от тренировок, необходимо правильно питаться».

Для построения мышечной массы и сжигания лишних отложений Добросельский советует рацион из овощей, постных источников белка и полезных жиров. Сахар, переработанные продукты и всякие «пустые» калории нужно исключить. Если у самой составить полезное меню не получается, обратись к диетологу, чтобы совместно разработать план питания для улучшения здоровья и накачки нужных мышц.

КСТАТИ: Вызываем подкрепление: новые правила фитнес-питания

5. Ты не отдыхаешь

Парадокс, но чтобы пятая точка росла, не мешает время от времени усаживать ее на диван. «Глютеус максимус (большая ягодичная) – самая крупная мышца нашего тела, – объясняет Кернен, – а тяжелые многосуставные упражнения вызывают микротравмы мышечных волокон, а затем их рост.

Чтобы организм успевал восстановиться и прибавить мышечной массы, ему требуется отдых от 36 до 48 часов». Короче говоря, нет смысла истязать ягодичные ежедневно, как бы ни хотелось их увеличить.

Это лишь добавит боли и дискомфорта, а потом приведет к травмам – и в итоге тренировки вообще придется отложить.

Нельсон рекомендует обязательно вставлять в тренировочную неделю день-два отдыха. Это вовсе не значит, что надо сидеть без дела: сходи на массаж, позанимайся йогой или иными восстанавливающими практиками.

КСТАТИ: Как сделать тренировку эффективнее

6. Ты слишком быстро сдаешься

Не из тех ли ты подруг, что после нескольких приседов бросаются к зеркалу, надеясь заметить улучшения? Увы, так ты только приучаешь свой мозг быть нетерпеливым и бросать хорошее дело слишком рано.

«Когда приступаешь к тренировкам по новой программе, телу нужно какое-то время, чтобы научиться включать в работу максимум мышечных волокон, – говорит Кернен. – Может понадобиться 6 или даже 8 недель, чтобы ягодичные начали расти. Если разочарованно бросить занятия раньше, то так и не дождешься улучшений».

Если тебе быстро все надоедает, Кернен советует придерживаться одной программы хотя бы 4-6 недель, так что настройся на этот период и выполняй прописанные упражнения. Полностью сосредоточься на желанной цели и трудись.

КСТАТИ: Тренировки дома: комплекс упражнений на все группы мышц

7. Ты заинстаграмилась

Быть может, проблема вовсе не в твоих тренировках, а в том, что ты сравниваешь себя со звездами инстаграма, у которых совсем другое телосложение. «Если ты больше похожа на Кэйт Мосс или Кайлу Итсинес, тебе никак не заиметь ягодицы, как у Джей Ло или Ким Кардашьян, – расстраивает Донэвеник, – Нужно осознать, какое у тебя телосложение и на какие объемы ты можешь рассчитывать».

В мире фотошопа и фильтров, конечно, хочется выглядеть безупречно, но важно оставаться собой и не сравнивать себя с другими. Может, у тебя отменно прокачались ягодичные – ты просто оцениваешь их по чужим стандартам.

Источник: https://whealth.ru/fitness/pochemu-ne-poluchaetsya-nakachat-yagoditsy-7-prichin/

Как накачать попу не накачивая ноги дома?

Как накачать попу не накачивая ноги? На современном этапе из-за появления культа круглых и упругих ягодиц большинство представительниц прекрасного пола стремятся к такому результату. Однако многие из них не хотят получить в результате перекаченные ноги. Практические данные свидетельствуют о том, что формирование аппетитных ягодиц невозможно без воздействия на ноги. Однако, увеличение объема ног можно минимизировать. С этой целью необходимо придерживаться правильной техники выполнения упражнений.

Проблема, связанная с увеличением объема в бедренной части, имеет непосредственную зависимость от особенностей фигуры. По большей части обсуждаемая проблема актуальна для девушек, обладающих типом фигуры «груша» или «песочные часы». В представленных ситуациях происходит концентрация лишней жировой массы в нижней части тела. Выполнение упражнений на прокачку мышц предполагает максимизацию объемов в связи с тем, что увеличиваются мышцы, при этом жир никуда не уходит. Особо важным моментом в данном случае является контроль в части рациона питания, составления перечня употребляемых продуктов, а также в отношении соблюдения графика кардиотренировок и выполнения силовых нагрузок.

1

Основные рекомендации

Цель тренировки определяет основной перечень выполняемых упражнений. К примеру, если в качестве конечной цели выступает формирование подтянутых и укрепленных мышц ягодиц, то важно выполнять наиболее легкие упражнения без применения утяжелителя. Положительным моментом в данном случае является отсутствие поводов для беспокойства, так как ноги становятся более подтянутыми и не перекачиваются. При планировании увеличения мышцы ягодиц необходимо соблюдать определенные рекомендации. За счет этих рекомендаций получится желаемый результат, причем без увеличения объема ног.

Рассмотрим основные советы в представленной сфере.

При выполнении приседаний в большей степени это относится к случаям применения утяжелителей, не следует делать упражнения, обеспечивающие излишнюю нагрузку на ноги.

Без ограничения могут выполняться упражнения, осуществляемые на полу, с акцентом на колени. Можно, кроме того, делать упражнения в положении лежа на спине. Наименьшее вовлечение ног в данном случае происходит в случае правильной реализации представленного комплекса физических нагрузок.

Процесс выполнения упражнений должен быть не быстрым, ключевым моментом выступает необходимость полностью чувствовать процесс сокращения мышц задней поверхности бедра, в данном случае ягодицы должны находиться в напряженном состоянии.

Необходимо уменьшить количество выполняемых приседаний и выпадов, в наибольшей степени это относится к использованию утяжелителей. Несмотря на высокую результативность представленных упражнений, они одновременно оказывают существенную нагрузку на мышцы ног. В данном случае нет необходимости их полного исключения, важно максимально сократить их количество.

Эффект достигается за счет широко поставленных ног, расстояние между которыми должно быть больше ширины плеч.

Уменьшение нагрузки на ноги обеспечивается за счет осуществления большего количества повторений, но с использованием утяжелителей небольшого веса или их полного исключения.

Применять обобщенные упражнения для ягодиц (но надо помнить, что количество представленных упражнений ограничено).

В рамках соблюдения представленных рекомендаций наиболее значительное внимание необходимо уделить особенностями питания. Практические данные свидетельствуют о том, что желаемый результат достигается исключительно за счет реализации тренировки и соблюдения правил правильного питания. В случае игнорирования этой рекомендации будет происходить увеличение мышечной массы, однако, лишняя жировая масса никуда не уйдет.

Лучшие упражнения для увеличения ягодиц — как быстро накачать попу в домашних условиях?

2

Упражнения для ягодиц

Как накачать ягодицы не накачивая ноги? Рассматриваемая часть тела имеет три основные мышцы, а именно: большая ягодичная, средняя и малая мышцы. Большая ягодичная мышца отвечает за увеличение объема и определения формы ягодиц. В связи с этим основной акцент при тренировках необходимо сделать именно на представленную мышцу.

Основным фактором увеличения массы мышцы попы являются соответствующие физические нагрузки. При этом необходимый результат может быть достигнут как при посещениях тренажерного зала, так и при выполнении комплекса упражнений в домашних условиях. Однако, дома в большинстве случаев отсутствуют необходимые утяжелители, и достаточно трудно в короткие сроки накачать попу.

Рассмотрим более подробно перечень упражнений, которые могут быть выполнены дома для увеличения массы ягодичных мышц, это:

• выполнение приседаний;
• осуществление обратных выпадов;
• осуществление приседания под названием плие;
• выпады болгарского типа или от скамьи;
• ягодичный мостик.

В качестве наиболее результативного упражнения необходимо выделить приседания. В данном случае они могут быть выполнены с использованием различных утяжелителей и без них. Благодаря ему происходит активизация процесса метаболизма, что, соответственно, приводит к устранению лишнего жира и увеличению мышц. Формирование наибольшего эффекта от тренировки осуществляется за счет выполнения наибольшего количества повторений.

Самым лучшим упражнением, выполняемым в домашних условиях, являются обратные длинные выпады.

Благодаря представленному упражнению осуществляется максимальная проработка мышц ягодиц, формируются их четкая линия и наиболее эстетичная форма.

В данном случае упражнение необходимо выполнять в несколько сетов, количество сетов напрямую зависит от уровня подготовленности. Количество повторений на начальном уровне равняется 10-15. Применение различных утяжелителей в виде гантелей способствует большей результативности и помогает быстрее накачивать нужные группы мышц.

Наибольшая нагрузка на рассматриваемые группы мышц образуется за счет выполнения приседаний плие. Отличительной особенностью представленного упражнения выступает постановка ног. Общее количество сетов и повторений практически такое же, как и при обратных выпадах.

Высокая нагрузка на мышцы осуществляется в рамках выполнения болгарских выпадов. В качестве вспомогательное объекта, помогающего выполнять упражнение, выступает скамья.

Выполнение комплекса упражнений на ягодицы предполагает учет некоторых факторов. При наличии небольшого таза цель подтягивания попы достигается путем применения утяжелителей. Частота занятий должна составлять примерно два раза в неделю. Возникновение болевых ощущений не является поводом для беспокойства, для их предотвращения достаточно принять теплую ванну или осуществить кардиотренировку. Уменьшение объемов ягодиц не может быть осуществлено при использовании утяжелителя, поэтому занятия должны проводиться с наименьшим весом. В данном случае важно увеличить частоту занятий до шести в неделю.

3

В качестве заключения

Большинство девушек мечтает о том, чтобы иметь красивое, рельефное тело, в том числе о красивых ногах, упругих ягодицах, так как все это способствует повышенному вниманию со стороны мужского пола. Большинству девушек приходится усиленно заниматься для формирования идеальной формы попы. Максимальная результативность достигается за счет выполнения специальных занятий и соблюдения определенного режима питания.

Обязательным моментом на пути к достижению желаемых результатов выступает осуществление силовых и кардиотренировок. Наиболее приемлемым моментом в данном случае выступает тренировка на специально предназначенных тренажерах, которые есть в тренажерном зале. Однако не все имеют возможность посещать фитнес-центры, на помощь в данном случае приходит выполнение упражнений в домашних условиях.

Как накачать попу и не перекачать ноги! Основные вопросы!

Решила возобновить работу в блоге и написать новую статью о самом распространённом вопросе – о попе. А точнее обсудить несколько самых популярных вопросов, связанных с ней!

 

Часто девушки пишут вопросы:

“Лана, как накачать ягодицы, но при этом не накачать ноги?” Отвечаю-НИКАК! Можно вставить импланты и гордо носить статус “НАПРИСЕДАЛА” От проведенной операции ноги не раскачаются! Можете быть спокойны! 🙂 

“Лана, как накачать ягодицы, но при этом не перекачать квадрицепс? Отвечаю. Перекачивание одной или другой части не является перекачиванием – это визуальный эффект непропорциональной работы над телом, неправильной или одинаковой техники, например, приседания.

Красивые ноги, бедра – это пропорциональные формы, пропорции развития мышц каждой части ноги. Накачать отдельно ягодицу невозможно, потому как в движении задействованы несколько групп мышц, качая ноги или спину вы включаете пресс, или работая с прессом, ваша спина участвует в процессе. Ну и конечно, качая ягодичные, вы включаете в работу все группы мышц, только какие-то работают больше, какие-то меньше.

Если вам кажется, что ваш квадрицепс растет быстро или развивается быстрее, чем,  например, ягодичные или бицепс бедра, то обратите внимание на ваш рацион (переизбыток калорий ведёт к росту мышечной и жировой массы), а также поменяйте технику, чтобы нагружали не переднюю часть бедра, а заднюю! Тогда ваши ножки буду пропорционально развиты. Это ответ касательно пропорций и форм.

А вот объемы – это ваше питание! Меньше фруктов, меньше других простых углеводов и большая активность – это путь к небольшой жировой прослойке. Я не призываю вас сидеть на безуглеводках, нет, я сама не прибегаю к этому! Но контролировать питание и следить за тем, что вы едите и умерить количество потребления углеводов крайне необходимо. Если вы не являетесь эктоморфом, конечно! Если же вы не соблюдаете постоянно режим питания и сна, то объемы будут расти. В том числе и за счет жировой прослойки на ногах. Помимо нерастраченной энергии из углеводов, любые простые углеводы задерживают воду в организме.

Часто читаю советы о приседаниях ниже параллели. Приседая ниже параллели вы всегда включаете квадрицепс в основную работу. Не хотите сильно развитый квадрицепс, не приседайте ниже параллели, приседайте до параллели или немного не доходя до неё, с прямой спинкой и отводя всю нагрузку на заднюю поверхность бедра и на ягодицы. Для этой цели идеально подходит Смит. В нём вы можете легко контролировать положение своей спины и ног. Я рекомендую вставать на небольшой шаг вперёд, потом опираться назад на сам гриф и выполнять приседание до параллели. Таким образом ваша спина прямая и весь вес распределяется на ягодицы и бицепс бедра. При этом не начинайте работать с большими весами. Научитесь чувствовать работу мышц задней поверхности бедра и ягодичных. Делайте многоповторно, фокусируйтесь на работе мышц, научитесь их активировать в работе. И через пару недель можете прибавлять немного веса. Но и тут, не гонитесь за весами, пока вы не поймёте, что у вас чистая техника и вы включаете те мышцы, которые хотите развивать.

Учитывайте все эти факторы при достижении вашей цели!