bookmark_borderКак убрать живот в домашних условиях за короткий срок у женщин – можно ли быстро похудеть, как сделать животик плоским и избавиться от подкожного жира за неделю, месяц

Как убрать живот и бока у женщин после 30 лет в домашних условиях за короткий срок

Содержание статьи:

Подросткам и юным девушкам поддерживать стройную фигуру не составляет особого труда: на их стороне идеальный обмен веществ, четкая работа сердечно-сосудистой и гормональной систем, огромный запас жизненной энергии. Но чем старше женщина, тем труднее ей становится поддерживать юношескую стройность. Однако убрать обвисший живот и бока после 30 вполне возможно, главное условие – приложить к этому определенные систематические усилия.

Причина жировых отложений в области живота

Специалисты утверждают, что слой жировой ткани на животе и боках складывается не только из подкожной клетчатки. Его постоянно подпитывает так называемый висцеральный жир, залегающий непосредственно в брюшине. Эволюция сформировала этот вид жировой ткани как защиту для внутренних органов от травм и перепадов температур. У женщин он отвечает также за сохранность плода во время вынашивания. Этим объясняется особая устойчивость висцеральной ткани, вступающей в фазу активного роста после начала полового созревания.

Определенный процент жира действительно необходим для поддержания нормального функционирования жизненно важных систем организма – пищеварительной, выделительной, репродуктивной. Но от значительной части можно избавиться без всякого ущерба, поскольку природа всегда стремится создать человека с запасом энергетических ресурсов, рассчитанным на случай экстремальных обстоятельств – голода и больших физических нагрузок. Ни того, ни другого в жизни современных людей, как правило, не возникает, и запасы висцерального жира остаются невостребованными, помогая увеличиваться жировой прослойке на животе.

Дополнительные факторы:

  • Малоподвижный образ жизни. Гиподинамию можно назвать эпидемией 21 века: механизация и автоматизация всех трудовых процессов, от заводской сборки до домашней уборки, привела к тому, что человек затрачивает на них минимум физических усилий. Организм испытывает двигательный голод.
  • Хроническое переедание. Человек, живущий в условиях мегаполиса, съедает в среднем в 2 раза больше того количества пищи, которое необходимо ему для поддержания нормальной жизнедеятельности.
  • Неправильный состав рациона. В большинстве продуктов, особенно в выпечке, кондитерских изделиях и фастфудах, газированных напитках, присутствует избыточное количество сахара, соли, трансжиров и вкусовых добавок, вызывающих прибавку веса. Острые, жирные, жареные блюда также не способствуют стройности. При этом растительная пища, витамины и микроэлементы на столе чаще всего в дефиците.

Свой вклад в проблему вносят еще два важных фактора: наследственность и беременность. В первом случае избыток жира объясняется врожденным замедленным темпом метаболических процессов, во втором – стремлением организма защитить будущего ребенка.

Как бороться с жиром на животе

Способы борьбы с излишками жира в области живота и талии проистекают из причин его появления, по принципу «от противного». Это занятия физкультурой и спортом, отказ от обильных застолий и нормализация рациона. Причем все эти меры должны применяться в комплексе, поскольку похудеть без диеты и убрать живот без упражнений женщинам после 30 лет не получится.

Период, в течение которого такой подход к решению проблемы даст заметные результаты, строго индивидуален: зависит от возраста, состояния здоровья и количества жировой ткани, от которой предстоит избавиться. Большое значение имеет мотивация и сила воли. Похудеть можно за короткий срок в 2-3 месяца, но подтянуть отвисшую кожу гораздо труднее, и чтобы удержаться на достигнутом уровне, работать над собой придется не один год, перестраивая привычный стиль жизни.

Гимнастика

Заниматься можно как в тренажерном зале, так и дома, но если в первом случае занятиями руководит профессиональный тренер, то домашний тренировочный комплекс необходимо адаптировать к своим возможностям самостоятельно. Убирать живот хорошо помогают скручивания, но выполнять их женщинам после 30 с низким уровнем физподготовки бывает сложно. От чрезмерного напряжения может начаться шум в ушах, головные боли, либо произойдет скачок артериального давления.

Чтобы убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок, существуют и более простые приемы, для выполнения которых нужен недорогой инвентарь: обруч (хула-хуп) и гимнастический мяч. Обруч лучше выбирать полегче – не более 1,5 кг. Прежде чем начинать крутить хула-хуп вокруг талии, необходимо укрепить мышцы спины при помощи следующих упражнений:

  1. Выпрямить спину, встать к стене, прижаться к ней поясницей. Ноги поставить так, чтобы пятки были на расстоянии 20-30 см от стены, и слегка согнуть в коленях. Взяв в руки обруч и держа его вертикально, наклониться вперед и вниз, не отрывая поясницы от стены.
  2. В том же исходном положении выполнять повороты туловища, касаясь обручем стены.
  3. Исходное положение – то же. Подняв руки с обручем повыше, постараться достать до него коленом правой, затем левой ноги.

Укрепив спину, можно приступать к вращениям – по 1,5 минуты в каждую сторону. Чтобы избежать синяков на талии и животе, нужно надевать достаточно плотную одежду.

Гимнастический мяч подбирается в зависимости от роста. Упражнения очень просты:

  • Подъем зажатого мяча сначала прямыми, затем – согнутыми в коленях ногами.
  • Лежа на спине, согнутые в коленях ноги положить на мяч. Придерживать ногами, не давая откатиться. Опираясь на него, приподнять таз.
  • Зажав мяч между ступнями выпрямленных и поднятых вверх ног, наклонять их то вправо, то влево, возвращаясь в исходное положение.

Хорошо тренируют брюшной пресс «ножницы» и «велосипед». Комплекс можно дополнить дыхательной гимнастикой: медленно считая от 1 до 4, сделать вдох носом, выпячивая живот, на счет от 1 до 16 задержать воздух, удерживая живот в таком положении, на счет 1-8 выдохнуть ртом и расслабить брюшной пресс.

Вначале каждое из приведенных упражнений повторяется по 5 раз, затем количество повторений постепенно доводится до 10.

Диета

В рационе должны преобладать блюда из нежирных сортов мяса и рыбы (индейка, кролик, пикша, судак), приготовленные на пару либо запеченные. Супы и борщи следует готовить на овощных бульонах. Употреблять хлеб желательно по минимуму, отдавая предпочтение подсушенному ржаному. Творог и кисломолочные продукты – кефир, йогурт – покупать с низким уровнем жирности, без сахара и фруктовых добавок. Газированные напитки и магазинные соки нужно заменить на обычную воду, либо компоты из свежих и сушеных фруктов, сваренные без сахара. Полезна каша из сырой гречки, залитой на ночь кефиром: она отлично нормализует уровень сахара в крови.

Количество приемов пищи – 6-7 раз в день, порции – не более 200 граммов. «Перекусы» между завтраком, обедом и ужином – салаты из фруктов (кроме бананов и винограда) и овощей, приправленных любым растительным маслом или натуральным йогуртом. Свекла, редька и капуста – как свежая, так и квашеная, – хорошо способствуют сжиганию жировых клеток и улучшению обмена веществ. Меню можно составлять по своему вкусу, исходя из предложенного набора продуктов. Такая диета поможет убрать живот за месяц.

Избыточный вес никогда не появляется за несколько дней и тем более – часов. Лишние килограммы скапливаются медленно и незаметно, и очень важно застать этот процесс на ранней стадии. Если здоровая женщина, не будучи беременной, начинает быстро прибавлять в весе, это сигнал для принятия срочных мер.

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок быстро

Самыми проблемными местами людей, стремящихся похудеть, являются живот и бока. Исправление недостатков этих участков тела является достаточно трудным занятием. Есть один чудодейственный способ: как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок – это упражнения плюс ускоритель сжигания веса, кстати, очень полезный для организма.

Как убрать живот

Лишние отложения там могут быть заметны даже у худых. Эта особенность чисто физиологическая. Мышцы живота недостаточно задействованы в нашем ритме жизни, которого мы придерживаемся. Поэтому желание уменьшить его или немного подтянуть свойственно большинству людей.

В этом случае на помощь могут прийти занятия фитнесом, гимнастикой или зарядкой. Они способны не только убрать лишние килограммы, но и придать нужные очертания фигуре.

Послеродовой живот у женщин

Женская половина населения чаще всего страдает от появления лишних килограммов на животе и боках. Особенно интенсивно это происходит после родов.

Поэтому вопрос о том, как быстро убрать живот, женщин волнует, прежде всего. Но не нужно слишком торопиться. Обязательно получите консультацию своего лечащего врача, так как индивидуальные противопоказания могут вызвать у вас обратную реакцию. А такое заболевание, как диастаз, появляющееся после родов, можно лечить только под наблюдением специалиста, который разработает для вас определенный комплекс упражнений.

Читайте больше: Как восстановить фигуру после родов

Убираем живот  за неделю — самое эффективное упражнение

Не нужно поддаваться ошибочному мнению о том, что ежедневные занятия физкультурой только сжигают жир. Их направление воздействия может стать диаметрально противоположным. Вместо утонченных форм вы получите мышцы, которые укрепились и выросли в объемах.

Поэтому комплекс для живота в домашних условиях должен быть построен таким образом, чтобы было поочередное воздействие на каждый участок вашего тела с использованием различной интенсивности движений.

И только после регулярных занятий в течение месяца можно будет получить первый заметный результат. При этом обязательно использование силовых тренировок. Они разгладят дряблость кожи и придадут упругость животику.

Важные советы начинающим

  1. Определите перед собой цель, которую хотите добиться. Тогда вы легко подберете для себя необходимый комплекс упражнений.
  2. Во время таких физических нагрузок лучше не сидеть на диете. При этом рацион не должен складываться из жирного, жареного, полуфабрикатов. Эти продукты лучше исключить вообще.
  3. Ешьте больше сезонных овощей и фруктов.
  4. Независимо от места проведения ваших тренировок, обязательно начинайте их с разминки.
  5. Трудно будет в первые несколько дней, а затем дискомфорт в мышцах проходит. И уже через месяц вы получите первый долгожданный результат.

Почему растет живот у мужчин

У мужчин чаще всего появляется так называемый «пивной животик» Для того, чтобы его убрать, следует разобраться в причинах его возникновения.

Выделяют основные шесть факторов:

  1. Образ жизни малоподвижен (работа в офисе, отсутствие физических нагрузок и т.п.).
  2. Неправильное питание (перекусы, нерегулярные приемы пищи, злоупотребление жареным или жирным).
  3. Существующие проблемы эндокринной системы.
  4. Наличие вредных привычек (сигареты, крепкие напитки).
  5. Неправильная работа желудочно-кишечного тракта (застои).
  6. Нарушенный обмен веществ и заболевания, с ним связанные (сахарный диабет).

Установив негативные факторы, уменьшите их наличие, особенно те, на которые вы способны повлиять. Тогда у вас будут шансы на успех после выполнения комплекса упражнений от живота.

Читать больше: Как мужчине легко сбросить лишний вес

Комплекс упражнений для мужчин

Накачать кубики и придать упругость вашим мышцам помогут следующие занятия:

  1. Качайте прямые и косые мышцы пресса с помощью скручивания;
  2. Примите упор лежа и осуществляете бег на месте, как скалолаз;
  3. Повисите на турнике, периодически поднимая ноги;
  4. Упритесь локтями и кончиками ног о пол и «повисите» несколько минут в воздухе;
  5. Осуществляйте жим гантелей в любом положении;
  6. Несколько раз отожмитесь и присядьте, постепенно увеличивая количество.

Как получить плоский живот девушкам

Мечтой любой представительницы слабой половины человечества является плоский живот.

Добиться такого результата совсем не сложно, если правильно построить свой рацион и заниматься физическими упражнениями.

Полезно знать: как похудеть на 10 кг за месяц без упражнений

Рацион питания должен включать:

  • В меню завтрака можно включать любые блюда, которые способны поддержать организм сытым на протяжении всего дня.
  • Ужин лучше сделать легким с кефиром, творогом или салатом из свежих овощей.
  • Порции должны быть небольшими, ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу.
  • Небольшие тарелки помогут вам настроится на такой режим питания психологически.
  • Не прибегайте к перекусам, а если вас посетит голод, то съешьте любой фрукт или курагу.

Читайте больше: Полезные смузи для похудения

Гимнастика для женщин

  1. Не забывайте о проведении регулярных тренировок. Лучше, если это будет раза три в неделю.
  2. Главные советы по физическим нагрузкам:
  3. Нагрузку увеличивайте постепенно, доведя до 15 раз выполнение каждого упражнения.
  4. Обязательно делайте небольшой перерыв, минуты две, не более. При этом в это время не сидите, а ходите и разминайтесь.
  5. Принимать пищу лучше за час до или два часа после физических нагрузок.
  6. Если планируете проводить занятия в домашних условиях, то следует использовать разнообразные утяжелители (гантели, бутылки с водой).

Не поддавайтесь ошибочному суждению о том, что ежедневное качание пресса стремительно уберет жировую прослойку на животе. Это лишь сделает ваши мышцы более рельефными, но никак не уменьшит общий объем. Чтобы эффективно сжигать жир применяйте более мощные и стремительные движения.

Можете попробовать комплекс специальных упражнений, выполняемых с соблюдением определенного дыхания, так называемый бодифлекс.

Получить прекрасный результат возможно только при строгом следование диете, поддержании правильного водного баланса организма и ежедневном выполнении дыхательной гимнастики в сочетании с физическими нагрузками.

Читать также: Как быстро убрать жировые складки с боков

Полезным помощником будет инновационный комплекс для быстрого похудения Липоксин.

Его эффективность перед другими препаратами:

  1. Существенный прогресс в снижении массы тела даже при ожирении, когда любые другие методики не принесли желаемого эффекта;
  2. Универсальность — продукт идеально подходит для совмещения с любой методикой снижения и коррекции веса, еще более усиливая общие результаты и ускоряя процесс;
  3. Стойкие результаты — при соблюдении режима здорового питания и подвижного образа жизни сброшенный с помощью «Липоксин» вес не возвращается.
Ознакомиться детальнееВсего 1 курс Липоксина сделает вас уверенными в своей форме. Мощный эффект «Липоксина» не ограничен по времени после приема полного курса. ЗАЩИЩЕНО ОТ ПОДДЕЛОК!

Основными рекомендуемыми упражнениями, которые направлены на то, чтобы быстро убрать живот и получить стройную талию являются следующие:

Область воздействияКак выполнятьДлительность выполнения, количество раз
Живот, талия + Комплекс для плоского живота Липоксин 1. В горизонтальном положении между согнутыми ногами зажмите полотенце. Приподнимите торс и задержитесь в таком положении.Секунда

15 раз

2. В горизонтальном положении согнутые ноги поставить на 50 градусов. Заведите руки за голову. Приподнимите туловище и задержитесь в таком положении.5 секунд, увеличивая продолжительность
3. Использование хулахупа для сжигания калорий.20 минут каждый день
ПрессПоставьте ноги на ширину плеч, руки опустите на талию. Заполните легкие воздухом, сделав глубокий вдох. Втяните живот и выдыхайте достаточно медленно, периодически задерживаясь.30 секунд

15 раз

Упритесь локтями и кончиками ног в пол в положении лежа на животе. Максимально возможно втяните живот, параллельно напрягая пресс. Задержитесь в таком положении.Максимально возможное время
Примите положение сидя, руки за голову, ноги вытянуты над полом. Сгибайте поочередно ноги, стремясь коснуться их локтем.15 раз
Низ живота + Липоксин В положении лежа прижимайте ягодицы к полу, руки расположите вдоль тела. Затем поднимите ноги, вытянув носочки. Повторите в быстром темпе несколько раз, не касаясь ногами пола.15 раз
Положение лежа, ноги согнуты в коленях. Левая рука за головой, правой тянитесь к левому боку. Выполняйте попеременно.15 раз
Положение сидя, ноги согнуты. Производите отклонение спины до момента, когда услышите напряжение пресса. Затем – скручивание в лево — в право. И снова наклон спины.15 раз

 

Итак, мы перечислили наиболее распространенные варианты решения вопроса о том, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок.

Следуя им, вы не только приведете в хорошую форму свое тело, но и укрепите общее состояние организма. А он, в свою очередь, за это подарит вам цветущий внешний вид и уверенность в себе, так как не нужно будет больше беспокоиться о проблемных участках и скрывать их под объемной одеждой.

Идеальная фигура будет сразу бросаться в глаза окружающим. А это именно тот результат, которого мы с вами хотели добиться.

Читать больше: Если не есть после 6 — на сколько можно похудеть за месяц: секреты англичан

Как убрать ЖИВОТ и БОКА в домашних условиях за КОРОТКИЙ СРОК?

как-убрать-живот-и-бокаПодтянутый живот и стройная талия являются неотъемлемыми атрибутами красивой фигуры. Но человеку свойственно переедать, меняться с возрастом и болеть, а организм очень быстро отвечает на это появлением некрасивых складок. Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок, волнует женщин, многих мужчин и даже подростков. Бороться с подкожным жиром надо, но необходимо знать возможные причины, предшествующие его появлению.

Почему на боках и животе появляется жир

Недостатки, связанные с фигурой не только портят настроение – они не позволяют надевать любимые вещи, доставляют дискомфорт, могут приводить к неприятным болезням.

Необязательно всегда в их появлении виноват сам человек, иногда они становятся следствием таких важных этапов в жизни, как беременность и роды у женщин, период климакса или генетическая предрасположенность, когда родители и родственники подвержены этому явлению.

Однако во многих случаях к этой патологии человек имеет непосредственное отношение, и тогда можно назвать следующие причины:

  1. Гиподинамия – чем меньше движения и физических нагрузок, тем более застаивается кровь во внутренних органах и тканях. Это приводит к нарушению обмена веществ – он попросту замедляется. Из-за этого затормаживается выведение шлаков и вредных токсинов, в результате этого и появляются лишние килограммы.
  2. Нерациональное питание – это распространённая причина, связанная с употреблением сладкого, жирного, консервированных продуктов, полуфабрикатов и консервантов. Кроме того, отсутствие определённого режима питания также может сказаться на красоте фигуры. Любые перекусы, недоедание утром, переедание вечером закономерно влекут за собой лишний вес (о причинах, почему постоянно хочется есть и как с этим бороться мы писали ранее).
  3. Вредные привычки, такие, как зависимость от алкогольных напитков и курения, также пагубно влияют на метаболизм, а при нарушении липидного обмена, количество жира возрастает и оседает не только под кожей, но и на внутренних органах. Именно, это не позволяет быстро скинуть вес – сначала придётся нормализовать важные процессы в организме.
  4. Увеличение жира по причине беременности и менопаузы тоже не происходит просто так. Это случается из-за важных изменений в гормональной системе. Именно дисбаланс стероидов провоцирует разрастание жировой клетчатки.
  5. Гормональный фон может быть нарушен и из-за постоянных нервных встрясок на работе и дома. Одновременно с этим у человека может появляться нездоровый аппетит – он, как бы заедает свои проблемы и неприятности, а итогом становятся лишние сантиметры в области живота и талии. Но это не единственное влияние стресса – по этой причине нарушается сон. Известно, что если наблюдаются проблемы с ночным отдыхом, возрастает количество такого гормона голода, как грелин. Из-за его влияния уже невозможно отказать себе в жирных блюдах и сладком. Помимо этого, стресс провоцирует повышение уровня кортизола, который, непосредственно, отвечает за накопление жира в боках и на животе.

Другие причины становятся следствием перечисленных факторов. Обычно, это заболевания, вызванные расстройством органов эндокринной системы и неправильным метаболизмом.

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок

Чтобы вплотную заняться оптимизацией своего тела, необходимо подойти к этой проблеме комплексно. Нельзя просто перестать есть и ждать, когда фигура примет прежний вид.

Основные способы, которые понадобятся в этой нелёгкой борьбе, это:

  • новое меню на каждый день;
  • регулярная физическая нагрузка.

Дополнительно можно использовать:

  • массаж, как самостоятельный, так и профессиональный;
  • плаванье и любые упражнения в воде;
  • аппаратные процедуры в салонах красоты, если на это есть время и деньги.

Как убрать живот и бока: корректируем питание

Соблюдение диеты – это верный способ, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок.

Грамотное питание предусматривает:

  • использование продуктов, полезных и питательных, это – натуральные растительные масла (нерафинированные), кисломолочная и молочная продукция, крупы, мясо диетических сортов, кальмары, креветки, рыба и другие дары моря, различные орехи, фрукты, ягоды;
  • правильное приготовление еды – отваривание, тушение, запекание, использование пароварки;
  • употребление в пищу продуктов, богатых содержанием хрома и цинка – яиц, кукурузы, капусты брокколи, постной говядины, персиков, перловки, тунца, арахиса, зелёного лука;
  • исключение из рациона газировки, спиртосодержащих напитков, магазинных соков с присутствием консервантов, кофе, крепкого, чёрного чая, сахара, соды, сладостей;
  • проведение раз в 7 дней разгрузочных дней, когда можно пить только простоквашу или кефир, есть гречневую кашу или яблоки.

Варианты эффективных диет:

  1. Рисовая диета – благодаря абсорбирующим свойствам, рис способен связывать вредные вещества и токсины и выводить их из организма, таким же образом удаляется излишняя слизь и жидкость. Особенности этого вида питания – употребление отварного или приготовленного на пару риса без соли. Утром его можно приправлять соком лимона, в обед растительным маслом, дополнять бульонами из овощей, зеленью, морковью тушёными грибами. Также в день необходимо съедать по одному цитрусовому фрукту, разрешается пить томатный сок, воду, разбавленную мёдом, раз в 5 дней допустимо употреблять отварное, белое мясо курицы в небольших количествах. Диета может проводиться в течение трёх, семи или девяти дней.
  2. Томатная диета, которая может существенно снизить количество жира на боках и животе. Длительность такого питания – 4 дня, в течение которых во время каждого приёма пищи употребляется помидор среднего размера. Наряду с ним можно использовать чёрный хлеб, творог, фрукты, кашу из тыквы, пресный, нежирный сыр, обезжиренный творог, морковь и различную зелень. На обед к овощам можно добавить 140 грамм отварной куриной грудки. Допускается тушение овощей в небольшом количестве растительного масла. В качестве сладкого могут быть использованы ягоды, мёд, орехи. Исключается сахар, выпечка, жирное мясо, количество соли должно быть ограничено до минимума.

Не стоит забывать, что это экспресс-питание и длительное время применять такие методики нельзя. Ещё лучше посоветоваться с диетологом, чтобы не осложнить состояние своего здоровья. На самом деле, таких диет огромное множество – в них часто используются яблоки, кефир, творог, огурцы, гречневая крупа и другие продукты в качестве основы.

Можно придерживаться разных видов диет, лишь бы это подходило организму. При этом человек должен обращать внимание на своё самочувствие – если ощущается слабость, дискомфорт или другие негативные признаки, лучше не использовать такое питание.

Как убрать живот и бока: физическая нагрузка

Зарядка необходима при любом питании, даже просто для того, чтобы похудение не сказалось отрицательно на коже. Ведь часто после исчезновения жира, она начинает провисать, что смотрится, мягко говоря, безобразно.

Специальные упражнения для подтяжки живота и боков не только способствуют избавлению от жировых прослоек, но и тонизируют кожный покров, делают его более упругим и эластичным. Это связано с тем, что интенсивные движения восстанавливают нормальное кровообращение и обмен веществ. Незачем говорить, что зарядка поможет только при регулярных занятиях.

Существует целый физкультурный комплекс, который предназначен для решения данной проблемы, состоит он из следующих эффективных упражнений:

  1. Необходимо лечь на пол, руки расположить за головой, ноги согнуть в коленях и приподнять над полом примерно на 50 градусов. Одновременно приподнимается корпус и задерживается на несколько секунд. Чем длительнее задержка, тем активнее происходит воздействие на жировую ткань.
  2. Стоя, следует расставить ноги шире линии плеч, руки держатся за головой – их можно сцепить вместе. При полусогнутых коленях делаются наклоны в правую и левую сторону, корпус можно слегка подать вперёд. Это упражнение полезно, когда отложения располагаются с боков и вокруг талии.
  3. Лёжа на спине, прижать руки к талии, а затем поочерёдно поднимать ноги, стараясь держать их выпрямленными. Также можно поднимать их одновременно. Такой приём действенен при растянутом животе.
  4. Стоя на четвереньках, следует подтягивать живот максимально сильно на медленном вдохе. При этом желательно прогибать позвоночник, но делать это нужно крайне осторожно и не резко. Такое упражнение достаточно повторить от 3 до 5 раз, оно хорошо укрепляет пресс (очень эффективно упражнение вакуум живота, о котором мы писали в предыдущей статье).
  5. Прекрасные результаты также даёт специальный обруч (хулахуп), но лучше приобретать его утяжелённый вариант – тренажёр с шариками, расположенными со внутренней стороны. Он помогает не только сжигать жир, но и массировать кожу и внутренние ткани. Этот вид занятий даёт гарантированно быстрый результат, если каждый день уделять ему всего 10-15 минут.

Все упражнения требуют регулярности, выполнять их следует максимальное количество раз, но не через силу. Можно увеличивать нагрузку постепенно. Начинать гимнастику надо с разминки, которая способствует разогреву мышц – это растирание мышц, любые простые движения для рук и ног, прыжки с использованием скакалки, ходьба и бег на месте.

Возможно, что прежде понадобится очистить свой организм от вредных токсичных веществ, заставляющих накапливаться жир. С этой целью можно пройти некоторые медицинские мероприятия, после которых опорожнение кишечника станет регулярным, оздоровится кожа, а избавиться от живота и боков станет намного легче. В связи с этим можно посетить терапевта, гастроэнтеролога, эндокринолога и диетолога. Это важно, так как такое очищение может иметь некоторые противопоказания.

Как предупредить появление отложений жира

Для того чтобы в будущем не сталкиваться с подобной проблемой, необходимо вести активную жизнь и выполнять простые рекомендации:

  1. Питаться правильно, использовать большое количество свежих плодов. Необходимо ограничивать соль, сахар, острые пряности, фастфуд, газированную воду;
  2. Следует запомнить – диеты не предполагают голодания, и человеку, желающему похудеть, этого делать нельзя. Завтракать нужно обязательно, хотя бы кусочком чёрного хлеба с сыром. Лучше питаться до 5 раз в день, это поможет организму правильно распределять питательные вещества.
  3. Полезно на протяжении дня пить много питьевой воды (до 2,5 литра). Это улучшит усвоение пищи и поможет ускоренному выведению токсинов и продуктов распада.
  4. Мужчинам можно посоветовать уменьшить количество выпиваемого алкоголя. Это касается, как крепких напитков, так и пива, из-за которого, собственно, и появляется животик.
  5. Женщинам, как во время вынашивания, так и после родовой деятельности, необходимо делать простые упражнения по поддержанию своего тела в норме. Лучше всего соблюдать специальную диету для будущих рожениц, назначенную врачом.
  6. В период климакса желательно корректировать уровень гормонов, а для этого придётся посетить врача. Это нужно не только для улучшения своей фигуры, но и для общего самочувствия и здорового состояния организма.
  7. Тем, кто имеет неуравновешенный характер и не может спокойно реагировать на возникающие, жизненные трудности, можно посоветовать попить успокаивающие травы, ежедневно принимать контрастный душ, который благотворно влияет на работу нервной системы. Это снимет хроническую усталость, нормализует качество сна и даст возможность безболезненно расстаться с отложениями жира.
  8. Возможно у человека сидячая работа, однако и в домашних условиях можно заниматься гимнастикой, делать пробежки, лыжные прогулки, плавать.

Ответить на вопрос, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок, довольно легко – надо начать заботиться о себе и своём здоровье. Уделяя внимание гигиене, спорту, активному отдыху, человек, автоматически, оздоровляется, а на фоне таких изменений исчезают и лишние килограммы.

7 простых упражнений, которые быстро преобразят ваше тело: видео

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях?

Трудно представить себе женщину любого возраста, которая была бы абсолютно довольна своей фигурой, тем более, если она снабжена «архитектурными излишествами» в виде боков в складку и живота больше в объеме пышного бюста, когда и в зеркало смотреться не хочется… Хотя стоит признать, что и мужчины часто не против избавиться от пивного живота и жира на боках… Нужно худеть!

Но чтобы быстро убрать живот и бока нужна воля и мотивация, а если вернуть грациозные формы необходимо в короткий срок, задача усложняется и женщина идет на подвиг во имя красоты, а, возможно, и судьбы.

Никто легких путей не обещает, помните про самый важный принцип любых перемен в жизни — не навреди. Подход к процессу похудения должен быть комплексный для надежного и безопасного результата! Если вы решили исключить визит к диетологу и не хотите изнурительных тренировок в спортивном зале, то задача перед вами еще более сложная. Альтернативой надзора со стороны врача-диетолога и фитнес-тренера может стать борьба с лишним весом в домашних условиях — важна только мотивация и волевое усилие.

Можно ли убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок?

Мнений на этот счет предостаточно, каждый сам определяет для себя оптимальные сроки и методы, но при любом варианте ограничивать себя чем-то одним: диетой, «чудо-напитками», «волшебными таблетками» для быстрого похудения нельзя. Подход должен быть комплексным, то есть и диета и физкультура — именно так можно добиться результатов похудения быстрее и действительно быстро убрать живот и бока, даже в домашних условиях.

Начинать лучше с мотивации: ради чего выбран трудный путь к красивой, стройной и молодой фигуре? Насколько быстро вы хотите похудеть? Что для вас значит короткий срок? Ответив на эти вопросы, выбираем соответствующую задаче диету и комплекс физических упражнений с коррекцией режима дня, а то и изменением образа жизни, способных в совокупности послужить для быстрого и устойчивого результата.

Основные установки при избавления от лишнего жира в боках и на животе таковы:

  • Достаточная мотивация и мечта о красивой фигуре.
  • Соответствующая диета, без которой жир не исчезнет.
  • Грамотный комплекс физических упражнений.
  • Системный подход к похудению.

Достаточная мотивация и мечта о красивой фигуре

Что может заставить женщину принять твердое решение похудеть к определенному сроку? Личное или семейное событие? Важная встреча или выступление на презентации, где нужно соответственно выглядеть и предстать в самом лучшем виде?

Убираем жир на боках

Очертив цель и выверив срок избавления от лишнего веса, следует смириться с приговором: раньше, чем через две недели с пышными формами или просто лишними килограммами не справиться без ущерба для здоровья, помните об этом. Есть худеть эпизодически, то устойчивого похудения не получится, но на некоторый срок результата вполне можно добиться. С другой стороны, когда окажется что приложенные усилия себя оправдывают, то будет и мотивация их продолжить, в итоге полностью убрав живот и бока.

Для эффективно устойчивых результатов коррекции боков и живота необходимо, во-первых, взеситься и измерить объем живота, бедер и талии, во-вторых точно определить: сколько килограммов и сантиметров вы планируете убрать. После этого остается выбрать диету, физическую коррекцию спортивными упражнения и начать процесс похудения, делая ежедневные замеры веса и объема тела, соответственно увеличивать физическую нагрузку и уменьшать калории, получаемые через пищу.

Убрать живот и бока в домашних условиях

Приступая к процедуре похудения, следует знать, что стрессы усиливают накопление сопутствующего им кортизола — гормона, способствующего накоплению жира на боках и животе. Стало быть, исключить стрессы или заставить себя на них слабо реагировать, вплоть до применения глицина или экстракта валерианы. Помните, стресс и нервотрепка — враги похудения наравне с лишними калориями!

Диета, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях

Во главе угла, безусловно, малокалорийная диета, образцов которой разработано в настоящее время, благодаря интересу общества к здоровому образу жизни, предостаточно — остается выбрать вам приемлемую и скрупулезно ей следовать в домашних условиях питания по основным правилам похудения.

Исключить алкогольные напитки, если хочешь похудеть

Как известно, большинство алкогольных напитков содержат большое количество калорий. Помимо этого, они раздражают стенки желудка, что обязательно ведет к повышению аппетита и перееданию. К тому же, употребление алкоголя в любых количествах и концентрации ведет к выработке упомянутого выше кортизола, который способствует депонированию жира, особенно в жировом фартуке на животе. Всем известно понятие «пивной живот» — это отличная иллюстрация связи алкоголя и жировых отложений. Худеть с алкоголем, особенно за короткий срок, не получится, так что придется исключить алкогольные напитки полностью.

Избавление от калорийных продуктов в рационе

В такой диете для быстрого похудения предпочтение нужно отдать продуктам с минимальным содержанием жира и не способствующим его образованию через усвоение углеводов, а также — со значительным содержанием белка. В последнее время оправдан интерес у худеющих к белковым диетам.

Как убрать живот и бока

Так как углеводы полностью исключить трудно, и не совсем полезно для здоровья оставлять тело без углеводов, нужно ввести в программу питания так называемые углеводы медленные, содержащиеся преимущественно в злаках. Благодаря их медленному усвоению, купируется чувство естественного голода, что опять же ведет к похудению. Стало быть, придется отказаться от любимых сладостей, сахара, выпечки, даже от белого хлеба.

Сбалансированный рацион питания

Отдавать предпочтение монодиетам, включающим один или два продукта для быстрого похудения возможно, но необходимо знать и об их опасности. Например, на гречке и кефире можно достичь уменьшения жировых накоплений, но без гарантии их длительного отсутствия и не без вреда для здоровья. Разумнее пользоваться щадящими диетами, безвредными для здоровья и эффективными для похудения. Образцы таких диет легко найти в интернете с помощью поисковых систем.

Важно балансировать в меню для похудения количество продуктов растительного и животного происхождения. Из овощного набора исключить картофель, из фруктового — бананы, относящиеся к высококалорийным продуктам. Из мясного набора подходит мясо курицы, рыба, говядина нежирных сортов, индейка или кролик.

Достаточное суточное употребление воды

Почти все диетологи рекомендуют пить воду в достаточном количестве, а в программе похудения ее предлагается выпивать не менее 2 литров в день. Важно не совмещать питье воды с процессом употребления пищи, которую, как известно, нужно тщательно пережевывать, что не только подготовит ее кислотно-щелочную обработку в области рта и облегчит весь процесс пищеварения, но и раньше поступит сигнал из головного мозга о сытости — не будет переедания.

Как быстро убрать живот и бока

Стоит прибавить, что вода через почки выводит с мочой шлаки из организма, которые могут тормозить процесс снижения веса человека. Для усиления эффекта очищения водой некоторые чистятся от накопившихся шлаков при помощи двухнедельного курса очищения полисорбом. Хороший эффект для похудения создает обильное питье воды через улучшение процессов метаболизма, обмена веществ. При этом же учащается мочеиспускание, улучшающее и ускоряющее очистительный процесс в организме. Выходит, худеть при помощи диеты и обильного питья можно быстрее.

Подсчет калорий и «дробление порций»

Твердо решив худеть, согласившись пить больше воды и выбрав соответствующую диету, необходимо сделать следующий обязательно важный шаг — приступить к подсчету калорий каждого блюда и общего количества потребляемых калорий за день. Лучшим результатом оптимизации рациона можно считать потребление не более 1300-1400 калорий в сутки. Если ранее вы употребляли гораздо больше калорий, то чувство навязчивого голода еще два-три может давать о себе знать, а зачем организм подстроиться под менее калорийный рацион.

В последнее время многие диетологи одобряют «дробление» питания, предрекая достаточно эффективное и устойчивое похудение без изнурительного ощущения голода. Если перейти с целью быстрого похудения на пяти-шестиразовый прием пищи при соблюдении максимально допустимого количества калорий, то просто организм избавится от голодной паники и перестанет делать жировые запасы впрок.

Примерное меню на неделю для быстрого похудения

Понедельник

Завтрак: яйцо, варенное вкрутую, и кусочек ржаного хлеба.
Обед: суп из овощей с добавлением филейной части курицы. Сырок, творог нежирный.
Полдник: пол неперезрелого банана.
Ужин: филе куриное, вареное или запеченное в микроволновке или духовке. Салат из помидоров и огурцов.

Вторник

Завтрак: йогурт натуральный — 200 миллилитров; апельсин, мандарин, грейпфрут — 1 на выбор.
Обед: салат из овощей или свежей зелени; яйцо вареное.
Полдник: апельсин, лучше кисловатый.
Ужин: круто варенное яйцо; огурец свежий; вареные бобы (фасоль).

Среда

Завтрак: не более 50 нежирного и несоленого сыра; сладкий перец свежий.
Обед: суп-пюре с постной тушеной говядиной, в состав которого входят капуста, перец сладкий и томаты свежие.
Полдник: 3 столовых и не более ложек малины свежей или мороженой.
Ужин: говядина постная с овощами или с вареной фасолью.

Четверг

Завтрак: творог нежирный и несоленый; яблоко или груша — 1 штука.
Обед: рыба постных сортов не более 200 граммов.
Полдник: сладкий перец средней величины с неострыми специями.
Ужин: салат из овощей зеленого цвета. Цветная капуста жареная.

Пятница

Завтрак: каша быстрого приготовления из овсяных хлопьев с сухофруктами.
Обед: овощи (кабачки или перец сладкий), тушенные с филе индейки.
Полдник: зеленые яблоки кислых сортов, свежие или запеченные в духовке.
Ужин: морепродукты (мидии, кальмар вареный, который не нужно кипятить, но опустить в крутой кипяток в достаточном объеме минут на 10) с луком.

Суббота

Завтрак: яблоки кислых сортов с нежирным творогом.
Обед: вареное куриное филе; листья салата или щавель (только ранней весной — позже опасен избытком вредной щавелевой кислоты). Как вариант — борщ с крапивой.
Полдник: свежевыжатый апельсиновый сок или хлебцы с отрубями.
Ужин: сырная запеканка из нежирного творога или овощной салат.

Воскресение

Завтрак: апельсин крупный кисловатый.
Обед: салат из свежих овощей зеленого цвета; сыр не более 40 граммов.
Полдник: листья любого из латуков без соли и масла.
Ужин: говядина постная с томатами и огурцами.

Приведенное меню для быстрого похудения является лишь образцом, соответствующим цели питания, — допускаются варианты в режиме питания и в подборе блюд, но остается главное требование по количеству калорий (не более 1400 в день) и отсутствию жирных сортов мяса, минимальное количество крахмало-углеводных продуктов.

Меню правильного питания с ограниченным числом калорий, чтобы убрать бока и живот определили, решительно взялись за неукоснительное его исполнение. Следующий шаг — регулярные правильные физические нагрузки, помогающие сжиганию нежелательных жировых отложений и общему оздоровлению всего организма, желательно на свежем воздухе или при открытой форточке без сквозняка.

Комплекс физических упражнений для уменьшения боков и живота

Даже если вы всегда занимаетесь физзарядкой, не отмахивайтесь от предлагаемых дополнительных физических упражнений, которые подобраны таким образом, чтобы они локально воздействовали именно на жировые отложения на боках и в области живота.

Степпер для похудения дома

Нужно напомнить при этом некоторые побочные неприятности, например, рост мышц, вместо ликвидации жировой ткани, что явно не входит в первоначальную задачу улучшения фигуры. Предпочтительней аэробные физические нагрузки, ведь именно они сжигают жир, не сильно добавляя мышечной ткани:

  1. Бег, которым можно заниматься в любую погоду и в домашних условиях при наличии беговой дорожки, а в хорошую погоду — в ближайшем парке. В программу физической нагрузки при похудении бег включается как оптимальный способ сжигания жира по всему телу.
  2. Замечательный помощник для похудения — велотренажер, а еще лучше настоящий велосипед на свежем воздухе, хотя и не у всех есть такая возможность.
  3. Поможет организовать оптимальную физическую нагрузку для похудения живота и боков очень удобный тренажер степпер (шаг на месте), который и стоит не так уж дорого и при установке и использовании занимает минимальное пространство.

Избавляемся от лишнего веса на велотренажере

Если ничего из спортинвентаря в наличии нет оказалось, можно обратиться к более простым, но не менее эффективным физическим упражнениям, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях:

Обруч против жира на боках и животе

  1. Обруч, простой, знакомый с детства, эффективно воздействует на область талии и бедер. К тому же он и не так уж прост: существует обруч массажный, с выпуклостями по внутренней его стороне. Крутить его можно и на небольшом пространстве в домашних условиях. Считается, что 30-40 минут в день работы с обручем быстро и заметно скажутся на ваших формах, особенно в сочетании с ограниченной калориями диете для похудения живота и боков.
  2. Очень важны физические упражнения на укрепления пресса, при которых следует многократно поднимать туловище из положения лежа и прямые ноги тоже из положения лежа. Можно осложнять такой подъем туловища с одновременным сгибанием ног в коленях, что расширит физическое воздействие на большую группу мышц.
  3. Как определенно оправданный и испытанный способ физического воздействия заявляет о себе ежедневная дыхательная гимнастика, правильное исполнение которой помогает эффективно проработать мышцы пресса, попутно обогащая весь организм кислородом, активным компонентом здорового метаболизма. Максимально полезным в данном случае следует считать брюшное дыхание диафрагмой, а не грудное плечами.

Все описанные методы воздействия на жир в районе живот и боков лучшим образом воздействуют в комплексном применении. Помните, что только комплекс упражнений сможет справиться с задачей быстрого похудения.

И все же, несмотря на весь описанный комплекс мер для быстрого похудения, избавиться от жировых отложений особенно в низу живота трудно даже при неплохих общих достижениях в борьбе за стройную фигуру. По этой причине о борьбе с жиром в низу живота говорить приходится отдельно.

Как справиться с жиром в низу живота?

Все попробовали, а «сытая булочка» в низу живота не с места? Не сдаваться! Еще в запасе надежное упражнение. Выполняется оно лежа на жесткой ровной поверхности. Не отрывая поясницу от поверхности, поднять вертикально выпрямленные ноги. Далее усложнить такой вертикальный подъем прямых ног сочетанием подъема таза с отрывом копчика от поверхности. Именно такое упражнение увеличивает нагрузку на мышцы нижней части живота. Кратность повтора этого ежедневного упражнения соотнести необходимо со своим общим физическим состоянием и здоровьем.

Из всего, что здесь рассказано об эмоциональном настрое, о конкретной мотивации усилий во имя стройной и красивой фигуры, о диете и форме употребления пищи, о физических упражнениях и приспособлениях для них, мы уверенно можем заявить — убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок вполне по силам любому целеустремленному человеку — для этого необходимо видеть цель и настойчиво стремиться к ее достижению, отметая лень, скепсис, уныние — награда ждет только тех, кто всё преодолеет себя и изменит свой образ жизни. А чтобы сохранить результат в дальнейшем нужно будет регулярно держать себя в тонусе и тогда у вас будет здоровое и красивое тело, в котором так комфортно будет здоровому духу!

Рекомендации для женщин и мужчин как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок

Просмотрели: 42

Всегда мечтаешь выглядеть подтянутым и спортивным на все 100%, особенно сейчас в преддверии новогодних праздников и это волнует не только женщин, но и мужчин. Хотя есть люди, у которых нет времени на занятия спортом или просто лень.

Как убрать живот и бока

Я же хочу рассказать о том, как, не прибегая к изнурительным тренировкам просто убрать живот и бока в домашних условиях и за короткий срок.

Универсальное упражнение — Планка.

Для этого вам понадобиться всего, каких-то 4 минуты в день и реальность за 2 недели сбросить вес от 5 кг.

Планка – это статическое упражнение, при котором не надо делать никаких движений, что нормализует кровеносное давление, ускоряет обмен веществ и приводит мышцы в тонус. Планка – это упражнение, которое доступно и женщинам, и мужчинам в любом возрасте.

Упражнение № 1 – «Планка классическая»

Как убрать живот и бока

Исходное положение – лежа на животе, ноги вместе. Отрываем корпус тела от пола, стоим на носочках ног и руки держим прямо, так, как будто хотим отжаться. Стараемся тело держать прямо, не прогибая спину.  Выполняется 30 секунд.

 Упражнение № 2 – «Планка с упором на предплечье»

Как убрать живот и бока

Ноги ставятся чуть уже ширины плеч, руки согнуты в локтях под углом 90˚, на уровне плеч. Выполняется 30 секунд.

Упражнение № 3 – «Боковая планка»

Как убрать живот и бока

Исходное положение – лежа на боку, ноги вместе, или расставлены в стороны так, чтобы верхняя нога была немного впереди. Одна рука согнута в локте под углом 90˚ с упором в пол, другая может быть на поясе либо вытянута вверх. Также это упражнение можно делать с прямой руки. Выполняется 30 секунд.

Как убрать живот и бока

Переход на другую руку делаем через классическую планку. Выполняется тоже 30 секунд.

Упражнение № 4 – «Планка с упором на предплечье с вытянутой рукой»

Как убрать живот и бока

Ноги ставятся чуть уже ширины плеч, одна рука согнута в локте под углом 90˚, другая вытянута вперед, ладонь расслаблена. Выполняется 30 секунд. На другой стороне тоже 30 секунд.

Упражнение № 5 – «Планка с упором на предплечье с вытянутой ногой»

Как убрать живот и бока

Ноги ставятся чуть уже ширины плеч, руки согнуты в локтях под углом 90˚.  Вытягиваем одну ногу. Поднимать ногу высоко не надо. Нога находится на уровне бедра упорной ноги. Выполняется 30 секунд. На другой стороне тоже 30 секунд.

Оригинальная японская методика от лени.

Как убрать живот и бока

Предлагаю вашему вниманию еще одну действительно оригинальную методику японского доктора Фукуцудзи, как в день терять 4 см в талии.

Доктор из Японии, разработал уникальную методику как за 5 минут в день избавиться от проблем набора веса в области талии, а также одновременно выровнять осанку, для чего достаточно полежать на полу в особой позе.

Итак, более подробно

Для выполнения этого упражнения туго сворачиваем в валик обыкновенное полотенце, сразу после этого можно переходить непосредственно к упражнению.

Как убрать живот и бока

  1. На ровной поверхности, придерживая валик, укладываемся на него спиной. Валик кладем точно на уровне пупка.
  2. Ноги при этом должны быть на ширине плеч. Большие пальцы ног соединены (можно их зафиксировать резинкой).
  3. Руки лежат прямо, за головой, ладонями вниз, так чтобы мизинцы соприкасались. Лежим в такой позе 5 минут.
  4. Использовать валик можно также под лопатками, который должен лежать на уровне груди, это второе положение тела, оно поднимет грудь вверх, лопатки опустятся вниз, больше раскроются плечи, дыхание станет более глубоким. Я думаю, и мужчинам и женщинам будет очень полезно поднять грудь. В такой позе тоже лежим 5 минут.

Прежде чем сразу вставать, сначала надо повернуться на бок, полежать некоторое время, потом аккуратно сесть, посидеть немного и уже после этого мягко вставать.

Первое время, конечно, будет трудновато, ноги начинают сдавать уже на первой минуте. Зато привыкнув можно делать это упражнение по 3 раза в день, но только не более 5 минут за один раз.

Эти упражнения можно делать в комплексе или какое-то одно наиболее понравившееся. Ну, конечно же, про правильное и здоровое питание не надо забывать. При любой диете и занятий спортом всегда рекомендуют пить большое количество воды, не менее 2 литров воды в сутки, чай, кофе, соки не считаются.

Про различные диеты более подробно в моем блоге писалось ранее – Как похудеть за неделю и двухнедельная Белковая диета.

Если эта статья поможет вам хоть на чуточку приблизиться к идеалу, который вы себе представляете, то буду рад, поделитесь своими успехами в комментариях.

Желаем вам здоровья и успехов в достижениях.

Автор публикации

Комментарии: 1742Публикации: 421Регистрация: 04-09-2015

Как убрать за короткий срок живот и бока в домашних условиях

Здравствуйте, мои дорогие! Сегодня мы с вами будем решать, как убрать за короткий срок живот и бока в домашних условиях у женщин или мужчин. Вы думаете, что это нереально? Еще как реально! Но в любом деле, в любом начинании нужен комплексный подход и большое желание. Но… обо всем по порядку.

Объем талии увеличивается в геометрической прогрессии, в первую очередь, из-за неправильного питания, малоподвижного образа жизни, чрезмерного употребления алкогольных напитков. Проблема изменения фигуры у женщины чаще наблюдается в послеродовом периоде и после наступления менапаузы. В связи с гармональными изменениями в этот период похудеть очень сложно.

В возрасте старше 45 лет у более чем 60 процентов женщин наблюдаются проблемы в работе щитовидной железы, а стрессы и переутомление приводят к снижению иммунитета организма, снижению способности сжигать калории.

Есть такой вид ожирения при котором сильно страдает область живота. Он называется абдомино-висцеральный вид. Если вы посадите себя на самую жесткую диету при таком виде ожирения, жировые отложения с живота и боков уйдут, но только в самую последнюю очередь.

Скорректировать свой вес помогут «три кита»:

  1. правильное питание;
  2. физические нагрузки;
  3. эмоциональное состояние.

Если вы сами увидели или вам кто-то подсказал, что ваш внешний вид ухудшился, талия «расплылась», появился пивной или обвисший живот, напоминающий фартук, значит пора бить тревогу.

Содержание статьи

Правильное питание без диет

Если вы решили перейти на здоровое питание, то делать это нужно постепенно. Лучше пройти три уровня сложности от самого простого варианта питания к самому продвинутому.

Если вы уже сегодня решите питаться здоровой пищей, то скорее всего у вас ничего не получится.

В одно прекрасное утро вы решите скушать тарелочку цельнозерновой овсянки с яичными белками, но если вы не приспособлены к здоровому питанию, после овсянки у вас возникнет большое желание съесть кусочек колбаски или копченой рыбки. Это связано с тем, что ваш организм пока не приспособлен к такой еде.

Организм должен привыкнуть к новому рациону питания, его нужно тренировать точно также, как во время занятий спортом, когда вы тренируете мышцы.

Первый уровень здорового завтрака

На завтрак можно принять овсяные хлопья с каким-нибудь наполнителем — яблоком, курагой, бананом, изюмом. Творог с йогуртом — это также отличное решение для утреннего завтрака, но йогурт не должен содержать большого количества сахара.

Второй уровень завтрака

По советам диетологов лучше принимать не хлопья, а любую цельнозерновую крупу — неочищенный рис, цельнозерновую гречку. На завтрак можно приготовить омлет, пожарить яйца, отварить овощи. Омлет или яичница — хороший источник быстрых белков, овощи — источник витаминов и минералов.

Третий уровень завтрака

Утром для жизнедеятельности организма нужны сложные углеводы и быстрые белки. Поставщиком углеводов и белка может быть пророщенное зерно ржи, пшеницы, гречки или любой другой крупы. Вся крупа проращивается. Пророщенное цельное зерно — это сложные углеводы, клетчатка, витамины и минералы. Такая «живая еда» очень хорошо усваивается организмом. К пророщенному зерну можно добавить мед, свежие фрукты.

Отварные яйца, сваренные всмятку, восполнят в организме недостающий белок, который как раз направлен на строительство нашего с вами организма. Холестерин и жир полностью отсутствует в белке яиц, а в желтке есть, поэтому употреблять желтки необходимо в умеренном количестве.

Вам сейчас трудно представить, как вы утром кушаете пророщенное зерно, белки яиц и при этом получаете не только удовольствие, но и заряд энергии. Поэтому мы говорим о том, что переход к правильному питанию должен осуществляться плавно с первого уровня ко второму, а потом к третьему.

На третьем уровне можно переходить к раздельному питанию — сначала съедать все углеводы, а через час переходить к белкам. Не обязательно должны быть именно такие сочетания блюд, но простые и сложные углеводы, немного ненасыщенных жиров, быстрые белки должны присутствовать в рационе питания.

Переход на здоровое питание должен быть плавным. Если вы сядете на диету и достигнете какого-то положительного результата, но не измените стиль питания, ваши попытки убрать жировые отложения на животе и боках увенчаются только кратковременным успехом.

Откажитесь от:

  • сладостей;
  • жареный продуктов;
  • от алкоголя;
  • выпечки.

Старайтесь как можно больше пить жидкости без сахара, во время физической активности терять все потребляемые за сутки калории, есть больше фруктов и овощей.

Физические нагрузки

Подтянуть мышцы живота и мышцы на боках помогут эффективные упражнения, которые разработаны специально для этих целей. Но без изменения стиля питания ждать результата придется очень долго, поэтому мы и говорили в самом начале статьи о важности комплексного подхода к вашей проблеме.

Представляю вашему вниманию пять несложных упражнений, которые помогут избавиться от нависшего жирка на боках.

  1. Первое упражнение «Мельница». Это упражнение мы с большим удовольствием делали на физкультминутках, на уроках физкультуры в школе. Это очень легкое, но эффективное упражнение. Ноги ставим пошире, ступни должны быть под углом 45 градусов. Делаем наклон к правой ступне, касаясь ноги левой рукой. В это время правую руку отводим за спину. Затем делаем наклон к левой ступне, отводя левую руку за спину. По 15 наклонов к каждой ноге будет достаточно.
  2. Второе упражнение. Ставим ноги на ширине плеч и делаем наклоны вправо (правая рука за спиной, левая над головой), а затем влево (левая рука за спиной, правая над головой). Делаем упражнение 30 раз.
  3. Третье упражнение «Скручивание». Руки ставим за голову. Делаем наклон вправо, одновременно приподнимаем правую ногу в согнутом положении так, чтобы локоть касался колени. Выполняем пятнадцать наклонов в одну сторону и пятнадцать в другую.
  4. Четвертое упражнение выполняется с гантелями, но новичкам можно обойтись и без них. Ноги разводим чуть шире, чем ширина плеч, одна рука вверху с гантелей, а другая внизу. Смотрим на руку, которая направлена вверх, делаем 15 наклонов в сторону, стараясь коснуться рукой пола. Повторяем 15 наклонов в другую сторону.
  5. Пятое упражнение. Ставим ноги на ширине плеч и немного приседаем. Одну руку заводим за голову, в другую берем гантелю. В положении полуприседании делаем 15 наклонов в одну сторону, а затем 15 в другую.

В рамках этой статьи я еще хочу с вами поговорить о таком упражнении, как «Вакуум». Именно это упражнение помогло мне избавиться от обвисшего живота после рождения моего второго сына Арсения. Я оставляю об этом упражнении свой положительный отзыв.

Эффективное упражнение «Вакуум» для плоского живота любят не только женщины, но и мужчины. Узкая талия, плоский живот, визуально широкая грудная клетка — это уже немаловажные аспекты ради которых стоит освоить упражнение и начать еще больше привлекать внимание девушек к своей внешности.

При выполнении упражнения «Вакуум» работают внутренние поперечные мышцы живота, упражнение часто используется в йоге и бодифлексе.

Когда мы втягиваем живот и удерживаем мышцы в статистической форме, они тренируются и со временем мышцы брюшной полости, уже без нашего участия, будут держать живот. А еще нормализуется работа желудочно-кишечного тракта и даже замечается снижение аппетита в связи с уменьшением размера желудка.

Выполнять упражнение лучше утром натощак. Можно делать упражнение и в другое время суток, но обязательно должно пройти не менее двух часов после последнего приема пищи.

Польза упражнения «Вакуум» для живота

Упражнение вакуум не только формирует осиную талию, но и оказывает благотворное влияние на весь организм:

  1. улучшается осанка;
  2. снижается риск образования грыжи;
  3. сжигается висцеральный жир, от которого очень сложно избавиться;
  4. нормализуется стул и работа всей пищеварительной системы;
  5. внутренние органы приподнимаются и улучшается их кровоснабжение;
  6. организм насыщается кислородом, что помогает бороться со стрессом.

Это упражнение я выполняю где и когда угодно: дома, на работе, в транспорте.

Рассмотрим три варианта.

Вариант 1. Встаю прямо. Слегка наклоняю корпус тела вперед, положив ладони на бедра и делаю глубокий-глубокий вдох через нос. Выдыхаю весь воздух без остатка, одновременно втягивая живот и как можно сильнее прижимаю его к позвоночнику. Не дышу. Скорее всего у вас возникнет ощущение, что ваши внутренние органы приподнимаются к ребрам и на самом деле это очень хорошо, когда с помощью упражнений органы встают на место. Во время упражнения голову я слегка наклоняю, но смотрю прямо. Задерживаю дыхание на 20-30 секунд, затем медленно расслабляю живот и восстанавливаю дыхание. Делаю 5-10 дыхательных циклов.

Вариант 2. Ложусь, а если я только проснулась, начинаю выполнять упражнение не вставая с постели. Сгибаю колени под прямым углом, руки вытягиваю вдоль своего тела. Делаю вдох и тут же стараюсь выдохнуть весь-весь воздух из легких. Втягиваю живот как можно глубже и не дышу, удерживаю положение 20-30 сек. Во время задержки дыхания живот сохраняю неподвижным. Именно вакуум помогает накачать поперечную мышцу. Делаю 5-10 дыхательных циклов.

Вариант 3. Это упражнение можно выполнять сидя.

Эмоциональное состояние

Позитивные эмоции важны, если вы всерьез решили потерять несколько килограмм.

Каждый день придумывайте для себя разные приятные процедуры.

Вот список некоторых из них:

  • прогулка по ночному городу;
  • посещение выставки, театра, кино;
  • посещение косметолога, тонус-клуба, СПА-процедур;
  • курс ароматерапии;
  • посещение хамам, принятие водных процедур с солью для ванны;
  • пешие прогулки.

Мы не должны зацикливаться на еде, мы должны получать радость от общения с природой, радость от употребления здоровой пищи, радость от потери лишнего веса, от смены вкусовых привычек. При таком энергетическом подъеме вам не страшны соблазны и вы с радостью откажетесь от тяжелой пищи в пользу легкой и полезной.

Убрать лишние килограммы во время физической нагрузки поможет специальное белье, которое называется костюм-сауна (кликните по ссылке и посмотрите ассортимент на сайте Алиэкспресс). Утягивающее белье смотрите здесь.

Теперь вы знаете как убрать за короткий срок жировые складки на животе и боках не выходя за пределы квартиры, дома. Вам обязательно помогут «три кита»: правильное питание, физ. упражнения, нагрузки и эмоциональное состояние. Худейте, но делайте это с энтузиазмом, верой, с радостью.

С уважением, Наталья Краснова.

bookmark_borderКак дома качать ноги – Как накачать ноги в домашних условиях – ТОП упражнений и эффективные комплексы

Узнайте как накачать ноги дома девушке и мужчине и все про мышцы ног

Автор андрей леушин На чтение 8 мин. Опубликовано

Накачанные ноги, которые эффектно дополняют красивое ухоженное тело – это мечта, как мужчин, так и женщин. Накачать ноги – это необходимое дело, которое требует немалой ответственности и силы воли.

И если вы занимаетесь накачкой мышц всего тела, тогда накачать мышцы своих ног вам нужно обязательно!

Всем известно, чтоб тело смотрелось красиво, и ноги имели силу – необходимо тренироваться, посещая спортивные клубы.

А что делать, если нет времени? можно ли накачать ноги дома?

Плюсы и минусы домашних тренировок

Ответ достаточно очевиден – накачать мышцы ног можно как и в зале так и дома, что порой удобнее, проще и дешевле . Как известно, во время различных тренировок важную роль играет правильное питание.

А занимаясь дома – продукты всегда на подхвате.

Еще одной положительной стороной занятий дома есть время – оно не имеет ограничений. Заниматься вы можете когда вам угодно и сколько угодно.

Тренировки можно проводить по 45-60 минут каждодневно. Это, наверное, и есть самая основная положительная сторона домашних занятий – ведь не каждый сможет уделить пару часов своего времени на тренировки (с учетом проезда к тренажерному залу), три посещения в неделю.

Естественно существует и ряд минусов:

  • Лень – самая частая проблема тренирующихся!

    Дома ведь вы можете часто откладывать свои тренировки: сначала поем, потом ТВ посмотрю, а потом позвонил кто-то, там и вечер – ладно пойдем спать. Завтра начнем.

    С тренажерным залом такого не будет – пришел , хочешь не хочешь, а делай! И время потрачено и деньги, да и настрой уже произошел на тренировку.

    Так что для занятий сила воли просто необходима!

  • Дефицит воздуха и пространства

    Если помещение для занятий небольшое, то во время тренировок есть большая вероятность чувствовать себя скованно. Порой такой нюанс не позволяет выполнять некоторые амплитудные упражнения.
    воздух

    воздух
    Немаловажным фактом является достаточное количество свежего воздуха, ведь во время занятий тело имеет свойство потеть.

    Недостаток воздуха бывает из-за частого дыхания, так что следует тщательно проветривать помещение и при возможности открывать окна.

    Совет: разминку или же всю тренировку проводите на улице, если позволяют условия!

  • Усталость психологическаяНаходясь долго дома, у человека может возникнуть от однообразной обстановки усталость на психологическом уровне.

    Поэтому крайне важно бывать чаще на свежем воздухе и время от времени получать различные впечатления.

  • Отсутствие оборудования

    Этот вопрос в принципе вполне решаем. Для этого вам достаточно будет приобрести гантели, брусья для отжиманий и перекладину для подтягиваний.

Как видим, сделать тренировки эффективными в домашних условиях не составит труда. Для того чтобы начать тренировки по накачке ног в домашних условиях необходимо знать, какие упражнения являются основоположными.

комплекс упражнений Кегелякомплекс упражнений Кегеля Пройдя по ссылке можно узнать о комплексе упражнений Кегеля.

Хотите знать больше о том, как часто делать становую тягу? Здесь можно узнать ответ на этот вопрос

.

Основной набор упражнений

Выполняя несложные упражнения, вы можете добиться накачки мышц ног и в домашних условиях.

При выполнении простых упражнений, которые необходимо будет выполнять достаточно большое количество раз, накачаются икроножные, ягодичные, четырехглавые мышцы, а так же бедра. Упражнения можно делать без применения тренажеров.

Главное условие – болевые ощущения.

ВАЖНО! При тренировках ножных мышц следует употреблять большое количество белка. Поэтому правильное питание и тренировки действия, которые не могут друг без друга.

Приседания. Во время выполнения приседаний нагрузка идет одновременно на бедра, и на ягодичные и четырехглавые мышцы.

Приседания рекомендовано выполнять в неделю от 2 до 4 раз каждую неделю увеличивая количество повторений.

Для повышения нагрузки используют гантели, гриф от штанги, гимнастические палки, которые следует во время приседаний держать перед собой на согнутых руках или за головой.

Вес увеличивается так же постепенно.

Прыжки на скакалке. Как мужчины, так и женщины в домашних условиях добьются хорошего результата, применяя скакалку.
Прыжки на скакалке.

Прыжки на скакалке.
Прыжки выполняют определенное количество временного промежутка, постепенно увеличивая его по мере увеличения накачки мышц.

Одним из видов прыжков есть выпрыгивания на максимальную высоту из положения полуприседа.

Подъемы на стопе (передней ее части). Сделав из подручных средств опору для ног, чтоб пятки были на уровень ниже носков. Лишь третья часть стопы располагается на опоре.

Упражнение выполняется таким образом: пятки поднимаются, вы стаете на носки, затем пятки можно опустить.

Количество раз зависит от состояния мышц человека. В 1-ую неделю рекомендуют начинать с 3 сетов по 10 раз, увеличивая до 5-10 подходов. Для усложнения на помощь придут гантели.

Отличными помощниками в накачке мышц также будут бег и езда на велосипеде.

Тренировки на накачку ножных мышц для мужчин и женщин немного различны. Мужчинам свойственно накачивать нижнюю часть ноги, в то время как женщины накачивают бедра и ягодицы, чаще всего.

Милым дамам

Каждой девушке хоть раз приходила в голову мысль о том, как накачать ноги! Для милых дам подходит достаточно много различных упражнений для ног.

Наиболее эффективные тренировки в домашних условиях следующие:

Упражнения без дополнительных гантелей и снарядов

  1. Выпады

    Ноги ставим на ширине плеч, поместив руки на поясе или за головой. Делаем вперед глубокий шаг, после ногу меняем. Количество: 4 сета / 15 раз.

  2. Боковые выпады
    Боковые выпадыБоковые выпады
    Принцип идентичный, только выпады производятся вправо-влево. Количество: 4 сета / 15 раз.
  3. Выпады назад

    Чтобы задействовать квадрицепс делаем выпад (шаг) ногой назад. Сменяем ногу. Количество: 4 подхода на максимум.

Упражнения с утяжелителями или гантелями

  1. Приседания

    Начинать желательно с 12-15 раз, 4 подхода, увеличивая нагрузку постепенно.

  2. Переменный выпад

    Суть такая же, как и в обычном выпаде, только перемена ноги происходит в прыжке. Количество: 4 сета /12 раз.

  3. Отведение в сторону ног

    Максимальное количество раз по 4 подхода.

  4. Плие в движении

    Упражнение эффективно для всех типов мышц ноги. Выполнение: Разместите на бедрах руки, при этом ступни и колени следует развернуть на 45°, далее мышцы живота следует сильно напрячь.

    На согнутых коленях опускаемся по возможности наиболее низко. Позвоночник должен быть зафиксирован. Количество: 4 сета / 10-12 раз.

    Рекомендуется девушкам в среднем темпе бегать по 10-15 минут помимо основных тренировок.

пивные дрожжи для весапивные дрожжи для весаУ нас есть информация о том как использовать пивные дрожжи для набора веса.

Интересуют продукты для наращивания мышечной массы? В этом материале мы рассказываем целую статью, посвященную этому вопросу.

А по этой ссылке https://fitrain.ru/fitness/workouts/for-all/exercises/guide-dlya-vseh/kakie-myshcy-kachayutsya-pri-otzhimanii.html мы расскажем о пользе отжиманий

.

Дорогим мужчинам

Любому мужчине очень важно знать как накачать ноги дома ведь далеко не всегда есть возможность посещать спортзал.

Приведенный ниже вариант тренировки разбит на два занятия в неделю.

Тренировка №1

  1. Выпады, которые эффективны для мышц ягодиц

    Количество: 4 сета по 30 раз. При наличии гантелей допустимо 15 раз.

  2. Отведение бедра

    Количество: 40 раз /4 подхода.

  3. Подъем на носки

    Делается акцент на развитие икроножной мышцы. Выполняется подъем, стоя на обеих ногах и поднимаясь медленно на носки. Количество: 4 сета /30 раз.

Тренировка как накачать дома ноги №2

  1. Базовые приседания

    При выполнении закладываем руки за голову. Количество: 4 подхода / 20 раз.


  2. Подъем на носочки
    В этот раз – стоя лишь на одной ноге. Количество: 4 сета по 15 раз.

  3. Приседание на ноге (одной!)

    Если выполнять данное упражнение не просто – допустимо удержание за опору. Количество: 4 подхода / 10-12 раз.

Если вы намерены тренироваться лишь раз в неделю, тогда упражнения следует комбинировать на ваше усмотрение. И необходимо помнить, что перерыв между повторениями не должен быть дольше нескольких минут.

Чтобы получить максимальный результат от накачки ножных мышц дома, рекомендуют мужчинам добавить скакалку и бег на 1-2 км.

Бег планировать желательно не в тренировочный день и бегать на спринтовские дистанции: максимальная скорость на 100-200м, перерыв полминуты.

Результаты и возможные опасности

Как и в любых тренировках есть вероятность возникновения осложнений. Следует быть внимательными, так существует риск травмировать суставы.
травма ног

травма ног
Например, при приседаниях, если использован должный рабочий вес, может начаться разрушение хрящевой ткани.

Помимо этого, есть шанс упустить рост в длину костей. Это касается молодых людей возраста 20-25 лет.

Следует не забывать, что чем больше у вас накачаны ноги, тем меньше визуально будет казаться тело – плечи и руки.

Если ноги вас вполне удовлетворяют, тогда для поддержания их торса заниматься можно 2-3 раза в месяц и этого будет достаточно.

Если вы хотите развить максимально мышцы ног, то тренироваться нужно минимум 4 раза в месяц. В занятия в таком случае должны входить несколько базовых упражнений и 2-3 направленных на мышцы, которые отстают.

Мы рассказали о том, как эффективно и достаточно быстро накачать ноги да, но хотелось бы кое-что добавить.

Важным моментом является правильность выполнения тренировок, чтобы избежать травм и возможного снижения эффективности упражнений. Помните, что перед занятиями следует хорошо разминаться, что понизит риск травмирования, сделает связки и суставы более эластичными, и спровоцирует приток крови в мышцы.

Запомните несколько дополнительных рекомендаций:

    Делайте как можно большее количество раз отказных подходов.
  • Лучший отклик ножных мышц на максимальное количество повторений (10-15).

  • Подход следует выполнять до того момента, когда уже будет ощущаться жжение в мышцах, которые подвергаются нагрузке.

  • Медленное выполнение каждого упражнения при полной его техничной отточенности.

Сохранить

Facebook

Twitter

Мой мир

Вконтакте

Одноклассники

Google+

fitrain.ru

Как накачать ноги в домашних условиях мужчине и девушке быстро

В человеческом теле находится порядка нескольких сотен мышц (по разным подсчётам от 600 до 850). Если говорить исключительно про нижнюю часть тела, то в этом вопросе она несомненный лидер. Именно поэтому мышцы ног не нужно недооценивать и если вы решили их тренировать, то отнеситесь к тренировкам этой части тела с полной отдачей. В этой статье мы подробно рассмотрим вариант того, как можно накачать ноги в домашних (+уличных) условиях максимально быстро, технически правильно и эффективно.

Мышцы ног человека условно можно поделить на четыре части: икроножные, ягодичные, мышцы квадрицепсы и задней части бедра.

простая анатомия мышц ногпростая анатомия мышц ног

Чтобы добиться наилучшего гипертрофированного эффекта в домашних или уличных условиях (при отсутствии дополнительного инвентаря), нужно придерживаться унилатеральных упражнений. Это те упражнения, которые выполняются одной конечностью. Да, это сложно и не всегда удобно, но если у вас нет дома специального оборудования, то о мышечной массе можно забыть, ведь накачать ноги обычными приседаниями (на двух ногах без отягощения) невозможно. НО, новичкам не рекомендуется сразу браться за подобные вещи, т.к. есть риск получить травму, а вот опытные вполне могут брать приведённые ниже упражнения на вооружение.

Лучшие упражнения для ног в домашних\уличных условиях

ФРОНТАЛЬНАЯ ЧАСТЬ БЕДРА

приседания на одной ноге с лентойприседания на одной ноге с лентой

Одним из лучших и самых эффективных упражнений для передней части бедра (вне тренажёрного зала) можно назвать приседания на одной ноге с лентой либо любыми другими утяжелителями. Для максимальной нагрузки попробуйте выполнять его в неполной амплитуде, т.е. не поднимайтесь до конца, чтобы не было паузы в верхней точке. Это делается для того, чтобы держать квадрицепс в напряжении на протяжении всего упражнения, что даст дополнительный стимул к росту мышц.

приседания пистолетикприседания пистолетик

Аналог предыдущему упражнению является приседания пистолетиком. Суть в этом упражнении та же, но выполнять его можно как с помощью рук (держась за стойку, для упрощения) так и без них. Вся нагрузка в этом упражнении приходится в основном на боковую наружную часть квадрицепса и медиальную широкую.

приседания на двух с лентойприседания на двух с лентой

Наиболее лёгкий вариант исполнения приведённым выше упражнениям считается приседания на двух ногах с лентой. Чтобы добиться наибольшей изоляции тренируемых мышц, можно стать на возвышенность или подложить что-то под пятки. Более высокая позиция задней стороны ступни также позволяет нейтрализовать недостаточность развития растяжки.

отведения ноги впередотведения ноги вперед

Движение ноги вперёд с лентой позволяет тренировать прямую мышцу, но для наращивания мышечной массы оно не подходит, т.к. полностью относится к изолирующим упражнениям. Некоторые спортсмены используют его для разделения и сечения волокон, в конце тренировки пампинговом стиле для «добивки» мышц.

отведение ноги к себеотведение ноги к себе

Ещё один вариант отведения ноги, в этом случае нагрузка уже ложится больше на внутреннюю и портняжную мышцы. Как и в предыдущем случае, это упражнение не подходит для увеличения мышечных объёмов и на начальных порах его можно не включать в свою программу.

ТЫЛЬНАЯ ЧАСТЬ БЕДРА

Мышцы задней поверхности бёдра являются одним из самых сложных регионов для гипертрофии мышц. Чтобы добиться наилучших результатов, попробуйте совмещать упражнения двух типов: любые виды тяг на ноги и сгибания.

упражнение поплавокупражнение поплавок

Одно из наиболее сложных и действенных упражнений для бицепса бедра считается поплавок. Его можно выполнять по-разному, например, с прямым или согнутым корпусом. Ноги нужно хорошо зафиксировать (можно ремнём), вначале можно помогать себе руками или работать с напарником, а уже более опытные спортсмены могут пробовать выполнение этого упражнения с отягощением.

журавлик упражнениежуравлик упражнение

Если в вашем арсенале имеется штанга или гантели, то вы сможете выполнять это эффективное упражнение у себя дома в классическом варианте на двух ногах. Ну а всем остальным следует запастись баклажками или лентой для того, чтобы тренировать сложный задний регион мышц бедра с высокой эффективностью на одной ноге. В этом случае нога, которая находится на весу, должна в одну линию с корпусом уходить назад. Упражнение используется для проработки бедра (задняя часть), ягодичных и мышц стабилизаторов.

сгибания ноге лежа с сопротивлением второй ногисгибания ноге лежа с сопротивлением второй ноги

Если у вас под рукой нет буквально совсем ничего, то и здесь есть выход. Примите горизонтальное положение и положите ногу на ногу. В этом упражнении вам нужно будет сгибать ногу с сопротивлением второй ноги. Плюс здесь заключается в том, что вы сами можете регулировать уровень сопротивления, благодаря этому вы научитесь лучше чувствовать свои мышцы.

сгибания ног стоя с лентойсгибания ног стоя с лентой

Хорошее упражнение для прицельной проработки задней нижней части бедра и икроножной. Как вы уже могли догадаться, оно также является изолирующим и не сильно подходит для набора мышечной массы, но в качестве разнообразия его вполне можно использовать для двуглавой. При сгибаниях ног для бицепса бедра, попробуйте держать носок натянутым на себя, а когда опускаете ногу в исходное положение, то старайтесь оттягивать его от себя для лучшей концентрации. Это известный старый приём олдскульных культуристов, который неплохо себя зарекомендовал.

ЯГОДИЦЫ

Как ни странно, но именно ягодичные являются самыми крупными мышцами в теле человека. Именно этот участок сильно любят тренировать девушки, куда так пристально любит смотреть противоположный пол.

отведение ноги назад с лентойотведение ноги назад с лентой

Довольно банальное но популярное упражнение для ягодичных мышц. Львиная доля нагрузки здесь приходится именно на большую ягодичную, что придаёт ей выпуклости.

приседания с опорой сзадиприседания с опорой сзади

Упражнение в чем-то похоже на классические выпады, так как мышцы задействованы практически те же. Помимо ягодичных, тут также неплохо работают бицепсы бедра и нижняя часть медиальной широкой. Приседать рекомендуется с дополнительным отягощением, но если выбрать вес довольно большой, то в этом случае нагрузка будет рассеваться. Чем шире шаг, тем больше работают ягодицы.

отведение ноги в сторону от себяотведение ноги в сторону от себя

В приведённом варианте нагружается в основном верхняя часть ягодичных мышц и боковой участок бедра.

Как тренировать ноги правильно

Если вы начинающий, то вам хватит и пары упражнений на ноги. В среднем, тренировать нижнюю часть тела нужно 1 раз в неделю, но не реже 2 раз в месяц. Что касается количества повторений, то диапазон тут разбегается от 8 до 20. Не зацикливайтесь на одном постоянном коридоре повторений, ведь мышцы ног быстро адаптируются. Если говорить за подходы, то данный показатель зависит от уровня тренированности, но средние цифры будут в пределах 3-5 сетов в упражнении.

В тёплое время можно дополнительно нагружать мышцы спринт-забегами на короткие дистанции по прямой и в гору, а также сюда можете добавить езду на велосипеде. И помните: разминка – это обязательный атрибут любой тренировки.

Пример тренировки ног:

  • Приседания (на одной или двух ногах)
  • Поплавок либо сгибания ноги лежа с сопротивлением второй ноги
  • Журавлик
  • Отведения ног с лентой

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

street-sport.com

Как накачать ноги в домашних условиях. Упражнения для накачивания ног.

Чтобы иметь красивые стройные ноги, совсем необязательно ходить в спортивный зал, ведь зачастую на него просто не остается времени. Но отчаиваться не стоит, можно устроить себе тренировку ног в домашних условиях. Помогут в этом огромное желание приобрести красивую форму и трудолюбие. Наша статья поможет вам узнать о тренировке ног на массу и рельеф.

Как накачать мышцы ног

Приседания

Наиболее эффективным упражнением для тренировки мышц ног являются приседания, которые, кстати говоря, способствую росту и ягодичных мышц. Эффективность приседаний напрямую зависит от способа их выполнения. Лучше всего делать упражнение по 15 раз в 3 подхода. Если у вас дома есть гантели – отлично, с отягощением приседания дадут более быстрый и эффективный результат. Вот как накачать ноги приседаниями!

Степ-ап

Для прокачки икр прекрасно подойдет степ – ап. Делается упражнение при помощи специальной степ – доски. Кстати говоря, смастерить ее можно самим из досок или брусков. Упражнение можно делать с утяжелителями.

Махи ногами

Махи ногами способствуют избавлению от так называемых «ушек» на ягодицах, а также формируют внутреннюю сторону ног. Для удобства лучше держаться руками за спинку стула или край стола. Не менее эффективны махи ногами в положении лежа и махи назад.

Выпады

Передние, боковые и задние выпады прекрасно формируют ягодичные мышцы и бедра. Делать стоит в два подхода для каждой ноги.

Прыжки на скакалке

Очень простое и очень эффективное средство. Помимо накачивания ног, прыжки способствуют избавлению от лишнего веса за кратчайшие сроки.

Тренировка для похудения ног

Ниже представлен порядок выполнения упражнений для похудения ног. В целях получения эффективного результата, упражнения и их последовательно периодически необходимо менять, чтобы мышцы не привыкали.

Выпады вперед

Встаньте, выпрямив спину, ноги должны стоять на ширине плеч. Руки опустите по бокам или держите на поясе. Сделайте шаг вперед, приседая вниз. Угол ноги, на которую опирается тело, должен быть 90 градусов. Вторая нога должна быть практически прямой. Сохраняя равновесие, напрягите мышцы бедер, затем вернитесь в исходное положение. Для каждой ноги следует делать по 15 повторений в 2 подхода.

Выпады в сторону

Это упражнение похоже на предыдущее, отличается лишь тем, что нога отводится не вперед, а в сторону. Старайтесь делать шаги как можно больше и садиться как можно ниже. Для каждой ноги сделайте по 15 повторений в 2 подхода.

Выпады назад

Данное упражнение помогает привести мышцы в тонус. Выпады следует делать назад. Это упражнение покажется вам сложнее первых двух, поэтому сразу переусердствовать с ним не стоит.

Махи ногами

Лягте на левый бок, расположив левую руку перед собой, а правую на поясе. Вытяните ноги и начните делать махи правой ногой как можно выше, не сгибая ее. На каждую ногу выполняйте по 20 -40 махов в 2 – 3 подхода.

Махи назад

Встаньте на четвереньки. Руки расположите на ширине плеч и прочно упирайтесь в пол. Начните поднимать левую ногу, слегка согнув ее в колене. Задержите такое положение ноги на 2 секунды, и затем верните в исходное положение. Повторять около 20 раз на каждую ногу.

Приседания

Приседания необходимо делать в умеренном темпе. Пятки не отрывать от пола, а ноги держать под прямым углом. Достаточно будет делать по 20 приседаний в 3 подхода.

Все хотят иметь большие и мускулистые руки. Тренировать руки можно как в тренажерном зале, так и дома. Главное правильный набор упражнений и правильность их выполнения. Узнайте как накачать руки дома с помощью гантелей, отжиманий и штанги.

Хотите узнать как дома накачать пресс используя гантели. Читайте здесь про упражнения для пресса с гантелями.

Тренировки ног дома для девушек

Перед тренировкой необходимо хорошо размяться, чтобы мышцы разогрелись. Проведение тренировки без разминки может привести к получению травм.



Как накачать ноги девушке, учитывая строение женского организма и проблемных мест. Многие девушки задаются вопросами как накачать икры на ногах и как накачать внутренние мышцы ног. Эта тренировка специально для вас. Ножки будут стройными и подкаченными, если выполнять этот комплекс дважды в неделю.
Подъем на носки

После разогрева мышц приступаем к первому упражнению. Ступни нужно расставить немного шире плеч и выпрямить спину. Ноги не должны сгибаться в коленях, иначе нагрузка распространится не на нужные мышцы.

Задействовав икроножные мышцы, поднимитесь на носки. Задержитесь в этой критической точке, максимально напрягая мышцы. После этого вернитесь в исходное положение.

Прыжки

Займите исходное положение как в предыдущем упражнении. Начните выполнять легкие прыжки, касаясь пятками в критической точке.

Упражнения с мячом

Сядьте на стул, между ног положите небольшой мяч. Ступни должны крепко упираться в пол, а спина должна быть выпрямлена. Сожмите мяч внутренней стороной ног, задержитесь в этом положение на 4 секунды, а затем медленно расслабьте мышцы. Выполните 2 подхода, каждый по 15 повторений.

Вместо мяча можно использовать небольшую твердую подушку.

«Балерина»

Встаньте около высокого стула и сделайте движение, похожее на то, как приседают балерины. Для этого нужно поставить ноги на ширину плеч и развернуть ступни носками друг от друга, при этом, пятки должны соприкасаться друг с другом. Приседайте как можно ниже, держась рукой за спинку стула.

Высокие шаги

Поставьте перед собой высокий стул. Перенося вес тела на одну ногу, поднимайте другую на стул. Затем поднимите и первую ногу. Когда вы стоите на стуле, поочередно спустите ноги вниз. Сделайте 10 повторений.

Выполняя этот эффективный комплекс, дополняйте его приседаниями, выпадами, махами, а также не забывайте про бег.

Тренировка ног с гантелями

Не думайте, что наибольшая нагрузка принесет вам мгновенный результат, скорее приведет к травмированию.



Любые тренировки с отягощением способны принести наиболее быстрый и эффективный результат. Но здесь следует помнить, что все хорошо в меру.
Приседания с гантелями

Упражнение идентично описанному ранее приседанию без гантелей. Старайтесь тянуться ягодицами назад и не прогибать спину.

Сгибание ног из положения лежа

Лягте на живот, при этом зажав гантель между стопами. Сгибайте ноги, подтягивая снаряд к ягодицам.

Становая тяга с гантелями

Встаньте прямо, расставьте широко ноги, и возьмите гантели. Слегка сгибая колени, наклонитесь вперед и тянитесь гантелями к середине колен.

Советы

Если ваша главная задача — избавиться от лишних килограммов, выбирайте гантели меньшего веса, начать можно с 1 – 2 килограммов. Несомненно, вы будете уделять наибольшее внимание мышцам ног, но не забывайте и про остальные части тела, иначе вам не удастся полноценно похудеть.

Упражнения не стоит делать быстро и интенсивно. Если быстро устаете, стоит снизить темп.

Если вы имеете другую цель – подкачать ноги, следует брать гантели большего веса и делать меньшее количество повторений.

Употребляйте в пищу больше белков, делайте натуральные протеиновые коктейли.

Упражнения на свежем воздухе

Проводить время на свежем воздухе можно с пользой для тела и в частности для красивых ног. Согласитесь, на природе намного приятнее заниматься фитнесом и тренировками.

Для накачки ног на свежем воздухе прекрасно подойдет бег, езда на велосипеде, спортивная ходьба. Даже обычные продолжительные прогулки помогут избавиться от лишнего веса и поддерживать тонус мышц.

Бегать можно и утром, и вечером. Зависит время тренировки от того, когда ваш организм находится в самой высокой стадии активности. Если вы жаворонки, не ждите наступления вечера, чтобы пробежать дистанцию, скорее всего вам это будет не под силу. Также и совам не рекомендуется бегать в утреннее время.

 

monsterbody.net

Как накачать ноги дома — Спортивный сайт

Всем привет! Сегодня мы будем качать самые что ни на есть красивые части тела. Кто, как не женщины, обращают и концентрируют внимание на этих частях тела, а именно: ягодичных мышцах, бицепсах ног, икроножных мышцах ног. Мы рассмотрим упражнения, которые приводят фигуру слабого пола в мечту любой женщины и восхищение мужчины. Эти тренировки самые изнуряющие и энергозатратные, а значит, влияют на снижение ваших калорий и сжигание жиров, что способствует быстрому похудению. Каждый, кто следит за собой, должен знать, что тренировки на ноги дают общий прирост мышц в целом. Не забывайте, что ноги – это половина вашего тела! В этой статье мы подберем и покажем упражнения, которые будут подходить как для женщин, так и для мужчин. Их отличие состоит в том, что мы будем выполнять их дома либо на улице, а для этого нам понадобится немного подручного инвентаря и хорошее настроение!
Чуть ниже мы рассмотрим ваш тренировочный цикл упражнений на ноги. Для их выполнения необходимо хорошо размяться!

1. Разминка
2. Приседания 
3. Приседания на медленные волокна ног
4. Приседания на одной ноге
5. Выпады ног шагами вперед
6. Опускание колена при выпаде ног
7. Махи ногами 
8. Шаги ногами вверх (скамейка)
9. Сгибание туловища на одной ноге
10. Подпрыгивание с коленями до груди
11. Икры ног

1. Разминка

Перед началом упражнений нужно выполнить плотную разминку, чтобы связки и сухожилия были разогреты, и вы не потянули их во время тренировки. Для этого вам понадобится размять все тело, начиная с головы, рук и ног. В обязательном порядке сделать растяжку ног, потянуть и растянуть все участки шейного отдела, медленно и тщательно переходя к мышцам и сухожилиям ног.

 

 

 

 

2. Приседания

После того как мы хорошенько размялись, выполним стандартные приседания на ноги. Это одно из базовых упражнений, которое задействует в основном мышцы ягодиц, квадрицепсы, заднюю поверхность бедра, бицепс бедра, поясницу и множество других мышц ног, которые следят за вашей координацией.

Рассмотрим технику упражнения. При приседании очень важно не перемещать вес тела вперед: он должен опускаться ровно на пятки. Чтобы вам было более понятно, представьте, будто вы приседаете на низенький стул, но не до конца. Спина при приседании должна находиться максимально вертикально, не наклоняйте ее вниз. Чтобы зафиксировать спину, можете использовать палку за плечами, либо положить руки на затылок. Количество подходов и повторений упражнения: 3–4 подхода по 15–20 повторений.

  • 3–4 подхода
  • 15–20 повторений

3. Приседания на медленные волокна ног

Приседания на медленные волокна ног – что это? У человека есть быстрые и медленные волокна: быстрые мы качаем постоянно при выполнении любых упражнений, а медленные волокна требуют отдельной концентрации. Они работают со связками, то есть, выполняя это упражнение, мы тренируем именно их, что так важно для занятия спортом.

Приступим к техническим моментам тренировки. Вся опора идет на пятки ног, но приседания будем делать не вертикально, садясь на обе ноги, а приседать с наклоном и с упором на одну ногу, не отрывая ступни от пола. Присели с уклоном на одну ногу, поднимаемся так же с одной ноги, медленно переходим в начальное положение. Потом снова на другую ногу, всю массу тела переносим на нее, медленно опускаемся и не спеша поднимаемся.

Количество подходов: 3 по 10 повторений. Стараемся выполнять движения очень медленно, чтобы сконцентрировать медленные волокна ног.

  • 3 подхода
  • 10 повторений

4. Приседания на одной ноге

Это упражнение заставляет работать мышцы задней части бедра, квадрицепсы, ягодичную мышцу.

Нам понадобится упор. Это может быть стул, стол или любой предмет либо инвентарь, который даст возможность держать равновесие вертикально. Что касается выполнения, здесь так же идет упор на стопу одной ноги, вторая же принимает горизонтальное положение, спина держится максимально вертикально относительно траектории движения вверх, для этого голова зафиксирована в верхней точке.

Количество подходов: 2–3 по 8–12 повторений.

  • 2–3 подхода
  • 8–12 повторений

5. Выпады ног шагами вперед

Пожалуй, это самое стандартное упражнение после базовых приседаний на ноги, без него не обходится ни одна тренировка. Здесь работают мышцы, отвечающие за координацию движения тела, а также ягодичные мышцы, задний и передний бицепс бедра.

Техническое выполнение: для этого вам понадобится 4–6 метров пространства. Выкидываем переднюю левую ногу вперед как можно дальше (шаг), центрируем правую ногу. Далее выполняем поочередно, спина находится в вертикальном положении, голова смотрит прямо. Направляя движение вперед, не забывайте следить за координацией своих движений: они должны быть максимально по центру. Упражнение можно выполнять с подручными утяжелителями. Это могут быть книги либо любой другой предмет одинакового веса.

Количество подходов: 3–4, примерно по 20 шагов в одном подходе.

  • 3–4 подхода
  • 20 шагов

6. Опускание колена при выпаде ног

Это упражнение аналогично предыдущему, с тем же функциональным и техническим выполнением. При его исполнении нужно зафиксировать колено в нижней точке, затем выполнить обратный подъем вверх. При этом нога, которая зафиксирована, остается в том же положении, работает только передняя. Спина держится в вертикальном положении.

Количество подходов: 3–4 по 12–15 повторений. При этом можно использовать утяжелители, тогда увеличится нагрузка на работающие в этом упражнении мышцы ног (ягодичную мышцу, переднюю и заднюю часть бедра).

  • 3–4 подхода
  • 12–15 повторений

7. Махи ногами в сторону

Махи ногами – это изолирующее упражнение, в котором работают в основном тазобедренные мышцы, что очень важно для общего развития формы ног. Ведь ваши ноги должны быть не только накачанными, но и устойчивыми, и хорошо координированными. Махи ногами делятся на несколько видов упражнений как в стоячем, так и лежачем положении. Сегодня мы рассмотрим стоячие махи ногами, а именно: махи ногами вперед, махи ногами в сторону и махи ногами назад.

  -Махи ногами вперед

Занимаем вертикальное положение стоя, выбрасываем ногу вверх как можно выше, носок ноги при этом вытягиваем вперед, возвращаем ногу в исходное положение. Количество махов на одну ногу 10–15, затем переходим к следующей ноге.

  • 3–4 подхода
  • 10–12 повторений

-Махи ногами назад

Нам понадобится подручный инвентарь. Это может быть стол, стул или же, если вы на улице, какая-нибудь скамейка. Все движения ногами будем производить назад. Здесь будет работать тазобедренная и ягодичная мышца.

Техника выполнения: занимаем вертикальное положение, спину прогибаем слегка вперед. Для лучшей амплитуды выбрасываем ноги назад как можно выше, до максимально верхней точки, затем возвращаем ногу обратно. Делаем махов 12–15 и переходим к следующей ноге. Количество подходов по состоянию: чем больше, тем лучше.

  • 3–4 подхода
  • 12–15 повторений

-Махи ногами в сторону

Здесь тоже понадобится опора. Немного наклонив туловище в обратную от махов сторону, выполняем выброс ногами до максимальной верхней точки. Делаем 12– 15 повторений и меняем ногу.

  • 3–4 подхода
  • 12–15 повторений

8. Шаги ногами вверх (скамейка)

Для выполнения упражнения понадобится стул, лавка или какое-то домашнее подручное средство. Задействованные мышцы: задняя часть бедра и мышцы-стабилизаторы таза.

 

Техника выполнения упражнения: ставим на стул стопу полностью, немного подпрыгиваем вверх, но не до конца. Колено, которое стоит на стуле, не разгибаем, чтобы не нагружать его. Количество выпадов может быть 8–10 раз, потом переход на другую ногу. Хорошо, если вы делаете упражнение с утяжелителем, это дает дополнительную нагрузку на заднюю часть бедра.

  •  3–4 подхода
  •  8–10 повторений

9. Сгибание туловища на одной ноге

Упражнение дает возможность задействовать мышцу разгибателя спины, задней части бедра и мышцы-стабилизатора в тазобедренном суставе. Они очень важны в нашей жизни для занятий спортом, особенно, таким как сноуборд, вейкбординг, скейтборд, лоунтборд. Это как раз та самая мышца, которая дает возможность удержать равновесие на одной ноге.

Техника выполнения этого упражнения: принимаем вертикальное положение, после чего встаем на одну ногу, сгибаем туловище до горизонтального положения. Можете взять в руки утяжелитель. Начинаем немного сгибать ногу в коленях, но опускаемся не сильно, чтобы не нагрузить колено. Примерно 10–12 сгибаний, и переходим на другую ногу.
10. Подпрыгивание с коленями до груди


Еще одно упражнение на тазобедренные мышцы. Техника выполнения очень проста: при подпрыгивании нужно максимально дотянуться коленями до груди.
11. Икры ног

Самая устойчивая и рабочая мышца в вашем теле, которую можно тренировать ежедневно. Придает максимальную красоту ваших ног наравне с вашими ягодицами. Никогда не забывайте про эти мышцы и тренируйте их каждый день.

Теперь немного о технике выполнении в домашних условиях. Находим какой-нибудь приступок либо бордюр: любое место, где вы сможете свесить пятку. Опускаем стопу, затем поднимаем до максимальной растяжки. Как только почувствовали жжение, фиксируем, ждем 5–6 секунд и повторяем еще пару раз. Так на каждую ногу. После того как сделали поочередно обе ноги, повторяем то же самое на обеих ногах одновременно до жжения.

sporting-home.ru

bookmark_borderКак подлечить нервы в домашних условиях – Лечение нервов и и раздражительности в домашних условиях: что делать, как бороться

Лечение нервной системы в домашних условиях взрослым

Совет 1: Как лечить нервы.

Содержание статьи

  • Как лечить нервы
  • Как справиться с нервами
  • Как лечить тройничный нерв

Известно, что размеренный образ жизни, отсутствие стрессовых факторов, приятное и не чрезмерное общение, полноценный отдых – лучшие «лекари» для нервной системы. Но в условиях мегаполиса чрезвычайно трудно создать для себя такие условия. Однако это не значит, что вовсе не стоит уделять внимание своему организму, требуя от него только работы на полную мощность. Даже немного заботы о себе и внимания к собственному здоровью – это лучше, чем ничего. Итак, стоит начать с малого.

Правильное питание

В рационе обязательно должны присутствовать дары моря, крупяные блюда, хлеб из муки грубого помола, печень и другие субпродукты – все это помощники нервной системы человека, позволяющие наладить ее нормальное функционирование.

Известно свойство некоторых продуктов поднимать настроение. Шоколад, бананы, мед и клубника не только вкусны сами по себе, но и помогут избавиться от грусти и тоски.

Кофе и крепкий чай будоражат нервную систему, а вот травяные отвары таких растений, как ромашка, душица, хмель, валериана, боярышник не только успокаивают, но и содержат витамины и другие полезные вещества.

Внимание телу

Нервная система страдает также от того, что устает тело. Заботясь о своей физической форме, человек улучшает свое психофизическое и эмоциональное состояние.

Полное отсутствие физической активности, как ни странно, не только делает тело более вялым, но и ухудшает эмоциональный фон. Усталость не проходит, накапливается раздражение. Но даже небольшое расстояние, пройденное пешком, 15-минутный ежедневный комплекс гимнастики способны значительно улучшить картину: тело начинает получать радость от движения, и эта радость передается самому человеку. Несколько минут активного движения способны взбодрить и успокоить гораздо лучше, чем пара часов «отдыха» у телевизора или за экраном монитора.

Существует мнение, что жизнь — это чередование напряжения и расслабления. Современные люди научились напрягаться, они способны мобилизовать себя для выполнения поставленных задач. А вот с расслаблением дело обстоит не так гладко. Человек даже не замечает, что его мышцы постоянно находятся в напряжении, а телесные зажимы порождают эмоциональные проблемы: страхи, неуверенность, агрессию.

Конечно, лучше посетить остеопата, заняться телесно-ориентированными практиками, медитацией, научиться слушать свое тело и отслеживать мышечные блоки. Но многие скажут, что это слишком сложно. Тогда можно начать хотя бы с принятия травяных ванн. Теплая ванна с отваром хвои, крапивы, березы, чистотела, душицы, ромашки позволит снять физическое и эмоциональное напряжение, а также улучшит состояние кожи и волос.

Подумать о душе

Эмоциональная стабильность, спокойствие и ровный эмоциональный фон невозможны без положительных эмоций. Найти в жизни что-то, способное вызвать улыбку, порадовать, приятно удивить не так уж и сложно. Это может быть хобби, которому стоит посвящать время не от случая к случаю, а каждый день хотя бы полчаса. Это может быть общение с близкими, с детьми или домашними питомцами.

Психологи советуют вести «дневник радости», в который ежедневно необходимо записывать как минимум пять событий, вызвавших приятные эмоции. Ведя такой дневник, человек постепенно привыкает видеть светлые стороны жизни, а неприятности отодвигать на второй план.

Лечение нервной системы в домашних условиях: самые эффективные народные и лекарственные средства.

По определенным причинам у человека могут возникать нервные расстройства, болезни. Они могут привести к еще более серьезным патологиям. Задуматься о лечении надо сразу, не допуская развития заболевания. В этом помогут лекарственные и народные средства.

Причины проблем

Приводят к расстройствам нервной системы следующие факторы:

  • Стрессы.
  • Гипоксия.
  • Изменение температуры тела.
  • Наследственная предрасположенность.
  • Переохлаждение.
  • Хронические заболевания.
  • Психическая травма.
  • Длительные переживания.
  • Неправильное питание.
  • Вредные привычки.
  • Несоблюдение режима дня.

Симптомы болезней

Определить наличие нервного истощения, расстройства помогают данные признаки:

  • Плохое настроение.
  • Излишняя раздражительность.
  • Головные боли.
  • Перепады настроения.
  • Депрессивное состояние.
  • Нарушения сна.
  • Ухудшение памяти.
  • Повышенная утомляемость.
  • Агрессивность.
  • Беспричинные беспокойства.
  • Тошнота, потеря аппетита.
  • Расстройство пищеварения.

Как правильно лечить?

Избавиться от нервного перенапряжения, расстройств можно в домашних условиях. В этом помогут аптечные и народные средства.

Медикаменты


Поможет стабилизировать психическое состояние человека препарат Глицин. Он изготавливается в виде таблеток, помогает нормализовать сон, избавиться от раздражительности. Принимать надо это лекарство по одной таблетке 2-3 раза в день. Препарат кладется под язык, его надо рассасывать. Длительность приема таблеток назначается врачом.

Снимают тревогу, раздражительность таблетки Диазепам. Они улучшают самочувствие человека, его психоэмоциональное состояние. Употреблять нужно препарат по одной таблетке в день. Если состояние человека очень тяжелое, дозировка может быть немного увеличена. Однако точная дозировка, длительность приема медикамента устанавливаются при посещении врача.

Народные средства

Избавляет от стресса, повышенной нервной возбудимости молоко. Необходимо согреть стакан молока, добавить в него измельченный зубчик чеснока и выпить раствор натощак. При регулярном приема средства нервная система укрепляется, не возникает агрессивности.

Помогает избавиться от стресса еще один рецепт на основе молока. Теплое молоко смешивают с настойкой корня валерьянки. Пропорции должны быть 1:1. Лекарство принимают трижды в сутки по половине стакана.

Лечит болезни нервной системы смесь из сока лесной земляники и молока. Компоненты смешиваются в различных пропорциях. Земляничный сок укрепляет нервную систему, устраняет ее болезни. Принимать надо лекарство регулярно, не менее одного раза в день. При тяжелых потрясениях рекомендуется принимать раствор по 2-3 раза в сутки.

Рекомендуется при нервных расстройствах употреблять мед. Надо каждый день принимать его по одной чайной ложке.

Зерна овса помогают справиться с нервными потрясениями. Для приготовления лекарства необходимо соединить одну столовую ложку сырья и два стакана воды. Смесь настаивается ночь. Утром надо варить зерна овса до полного размягчения, далее лекарство остужается. Принимать смесь надо в течение дня небольшими порциями.

Лекарственные травы


Поможет вылечиться полевой шалфей. Чтобы приготовить настойку, следует смешать три столовые ложки сырья и 500 мл кипятка. Смесь настаивается 15 минут, далее фильтруется и употребляется, как чай. Принимать лекарство надо перед едой.

При депрессивной состоянии помогает отвар из мяты. Чтобы его приготовить, нужно соединить одну столовую ложку листьев мяты и одни стакан кипятка. Смесь варится десять минут, принимается по половине стакана утром и вечером.

Устранить слабость, головокружения, повышенную утомляемость поможет настой травы спорыша. Нужно смешать одну столовую ложку травы и два стакана кипятка. Смесь настаивается один час, далее процеживается. Раствор употребляется перед едой ежедневно.

Лечебное питание

Во время лечения рекомендуется исключить из рациона:

  • Алкоголь.
  • Жирные, жареные блюда.
  • Приправы, специи.
  • Фаст-фуд.
  • Сладкие газированные напитки.

Присутствовать в меню пациента должны следующие продукты:

  • Жидкие молочные каши.
  • Нежирные сорта мяса и рыбы.
  • Травяные чаи, настойки, отвары.
  • Овощи.
  • Фрукты.
  • Ягоды.
  • Рекомендуется готовить пищу на пару, либо запекать, но не жарить.
  • Нельзя переедать.
  • Пища должна быть теплой, не но слишком горячей.
  • Лучше пить чай не с сахаром, а с медом.

Упражнения дыхательные и физические

Некоторые упражнения действительно способны излечить человека, наполнить его организм энергией, избавить от раздражительности и депрессивного состояния:

  • Дыхание грудной клеткой. На вдохе ребра раскрываются, а на выдохе сжимаются.
  • Дыхание животом. При глубоком вдохе живот максимально надувается, на медленном выдохе опадает.
  • Нужно встать лицом к стене в шаге от нее. Надо упереться в стену обеими руками, начать отжиматься. На сгибании рук — выдох, на разгибании — вдох. После пяти повторений необходимо резко оттолкнуться от стены и вернуться в исходное положение.

Помогут быстрее выздороветь следующие рекомендации:

  • Необходимо принимать расслабляющую ванну.

  • Следует посещать спортивные тренировки.
  • Музыка в период лечения не должна быть раздражающей. Рекомендуется слушать спокойные мелодии, расслабляющие, которые помогают успокоиться.
  • От вредных привычек следует отказаться.
  • Питание должно быть здоровым.

Что делать не рекомендуется?

Во время лечения нельзя:

  • Находиться в стрессовых ситуациях.
  • Переохлаждаться.
  • Посещать шумные места.
  • Употреблять алкоголь.
  • Переутомляться.

Если нервные расстройства, болезни вовремя не лечить, могут возникнуть осложнения:

  • Неврозы.
  • Длительные депрессии.
  • Расстройство ЖКТ.
  • Невротические состояния.
  • Фобии.
  • Серьезные психические расстройства.

Профилактические меры

Предотвратить возникновение болезней нервной системы помогут:

  • Правильный режим дня.
  • Здоровое питание.
  • Нужно избегать шумных мест, стрессовых ситуаций.
  • Занятие спортом.
  • Регулярный прием витаминов.

Отзывы пациентов

Мария, 19 лет: «Из-за экзаменов, переживаний испытывала стресс. У меня появились нарушения сна, раздражительность. Не хотелось смеяться, встречаться с друзьями. Обратилась ко врачу, который посоветовал принимать отвар из мяты. Употребляла его регулярно. Постепенно мое самочувствие стало улучшаться, пропали головокружения и агрессивность. Очень благодарна этому лекарственному средству».


Сергей, 38 лет: «На работе было множество поручений. Они требовали огромной ответственности, усилий. У меня появилось депрессивное состояние, энергии стало очень мало. Справится со слабостью самостоятельно не мог. Врач порекомендовал принимать Глицин. Через неделю лечения вялость пропала, я стал более энергичным. Прошла еще одна неделя. Мне удалось полностью выздороветь».

Екатерина, 25 лет: «Столкнулась с повышенной тревожностью и беспокойством. Меня охватывал панический страх, хотя причин для этого не было. Врач посоветовал принимать смесь из молока и сока земляники. Употребляла каждый день, как он и говорил. Прошло две недели и мне стало значительно лучше. Я стала спокойнее, пропала тревожность. Всем советую это лекарство. Оно эффективно».

Дарья, 29 лет: «Были проблемы с нервной системой. Ощущалась слабость, была подавленность. Употребляла настойку из шалфея. Стало лучше уже через одну неделю».

Лечим нервы в домашних условиях.

Сегодня стрессы и нервные потрясения, увы, не редкость, но мало кто из нас обращаются с подобными проблемами к врачу. Поэтому сегодня в женском клубе «Кому за 30» «лечим нервы» в домашних условиях.

Нервная система и ее связь с остальными физиологическими процессами

Нервные расстройства – это не только проявления в виде раздраженности, склонности к истерикам, скандалам, плачу и т.д. Отовсюду мы слышим, что «все болезни от нервов», и это совсем не пустые слова.

На самом деле, постоянные нервные потрясения и напряжение приводят к истощению организма – все ресурсы бросаются на устранение стресса, из-за чего страдают остальные системы и органы.

Лечим нервы без медикаментов в домашних условиях

В первую очередь, если вы часто подвергаетесь стрессу, работаете на «нервной» работе или у вас проблемы в семье, улучшить состояние своей нервной системы можно, скорректировав питание. Так, нужно употреблять те продукты, в которых много витаминов группы В, полиненасыщенных жирных кислот и лецитина.

Это может быть морская рыба, в том числе красная, печень, молокопродукты, мед, бобовые, яйца, сливочное и растительное масло.

Кроме питания нужно правильно выстроить свой распорядок дня.

Помните, что здоровый сон и отдых необходимы нашему организму для восстановления сил. Продолжительность его должна быть никак не меньше, чем 8 часов в сутки. Расслабиться и успокоить нервы в домашних условиях помогут также пешие прогулки, зарядка, утренние пробежки, и простое нахождение на природе.

Кстати, многие люди в качестве расслабления выбирают рыбалку или сбор грибов – такое себе «единение с природой».

Как успокоить нервы при помощи народных средств в домашних условиях?

Прежде, чем принимать следующие средства, сайт komy-za30.ru рекомендует все-таки посоветоваться со своим врачом — возможно, у вас есть противопоказания к их компонентам.

  • «Коктейль» пустырник-валериана-боярышник. Три составляющих этого средства можно свободно купить в любой аптеке и самостоятельно смешать в равных пропорциях, иногда сюда же добавляют еще и настойку пиона. Принимать «коктейль» по 7-10 капель 2-3 раза в день. Он успокоительно влияет на нервную систему, снижает тревожность и возбудимость, к тому же является профилактикой головных болей и бессонницы.
  • Успокаивающие ванны. Вода сама по себе обладает расслабляющим эффектом. А если принимать такие водные процедуры с добавлением, к примеру, ароматических масел, можно достичь хорошего результата и оградить свой организм от стресса. Чтобы успокоить нервы дома, приготовьте теплую ванну и добавьте туда несколько капель любого хвойного масла. Можно использовать и самостоятельно приготовленные отвары сосны, пихты и пр. Для этого берут 200г иголок растения и проваривают в литре воды, отцеживают и потом добавляют в ванну.
  • Чай от «женской» депрессии. Сбор цветков боярышника, зверобоя, ромашки помогает женщинам справиться с нервами при ПМС. Взять компоненты в равных частях, залить стаканом кипятка одну чайную ложку сбора, дать настояться минут 20 и пить 2-3 раза в день.
  • Еще одним «женским» чаем может считаться сбор из лавандовых и липовых цветков, травы зверобоя и шишечек хмеля. Чай готовится так же, как предыдущий. Особенно приятно удивит вас его запах – он пахнет, как духи.
  • Лечить нервы в домашних условиях можно также при помощи свекольного фреша. Этот сок богат веществами, которые «усмиряют» чрезмерную нервную возбудимость. Если ваш организм плохо переносит этот напиток, можете разбавлять его в пропорции 3:1 с яблочным или морковным соком. Этот сок, к тому же, положительно влияет на ЖКТ и нормализует его работу (устраняет запоры).
  • Еще одним специфическим «бабушкиным» средством от нервов и бессонницы является козье молоко. Выпивайте его перед сном 1,5-2 стакана, лучше, если это и будет вашим ужином. Если успокоить нервы этим способом в домашних условиях не представляется возможным, можно взять простое коровье молоко, проварить в нем маковые семена (1 ст.л. на 1 литр) и пить этот отвар вместо козьего молока.


Ароматерапия от нервов и стресса

Кроме ванн с хвойными маслами, для расслабления можно применять и другие ароматерапевтические средства: аромалампы, курительницы с ароматными палочками и пр. В случае депрессии вам помогут масла цитрусовых. Устранить бессонницу и повышенную утомляемость способны масла иланг-иланга, розового дерева, пачули, сандалового дерева, розы, мяты, можжевельника.

Если у вас присутствуют навязчивые страхи и нервные расстройства, бороться с ними можно, вдыхая ароматы масел чайного дерева, фиалки, бергамота, жасмина.

Прежде, чем лечить нервы в домашних условиях без вмешательства традиционной медицины, хорошенько подумайте, сможете ли вы справиться с этой проблемой самостоятельно. А еще лучше оградите себя от нервных потрясений и стрессов и старайтесь избегать неприятностей.

Лечим нервы в домашних условиях

Сегодня стрессы и нервные потрясения, увы, не редкость, но мало кто из нас обращаются с подобными проблемами к врачу. Поэтому сегодня в женском клубе «Кому за 30» «лечим нервы» в домашних условиях.

Содержание статьи:

Нервная система и ее связь с остальными физиологическими процессами

Нервные расстройства – это не только проявления в виде раздраженности, склонности к истерикам, скандалам, плачу и т.д. Отовсюду мы слышим, что «все болезни от нервов», и это совсем не пустые слова.

На самом деле, постоянные нервные потрясения и напряжение приводят к истощению организма – все ресурсы бросаются на устранение стресса, из-за чего страдают остальные системы и органы.

лечим нервы в домашних условиях

Лечим нервы без медикаментов в домашних условиях

В первую очередь, если вы часто подвергаетесь стрессу, работаете на «нервной» работе или у вас проблемы в семье, улучшить состояние своей нервной системы можно, скорректировав питание. Так, нужно употреблять те продукты, в которых много витаминов группы В, полиненасыщенных жирных кислот и лецитина.

Это может быть морская рыба, в том числе красная, печень, молокопродукты, мед, бобовые, яйца, сливочное и растительное масло.

Кроме питания нужно правильно выстроить свой распорядок дня.

Помните, что здоровый сон и отдых необходимы нашему организму для восстановления сил. Продолжительность его должна быть никак не меньше, чем 8 часов в сутки. Расслабиться и успокоить нервы в домашних условиях помогут также пешие прогулки, зарядка, утренние пробежки, и простое нахождение на природе.

Кстати, многие люди в качестве расслабления выбирают рыбалку или сбор грибов – такое себе «единение с природой».

лечим нервы в домашних условиях

Как успокоить нервы при помощи народных средств в домашних условиях?

Прежде, чем принимать следующие средства, сайт komy-za30.ru рекомендует все-таки посоветоваться со своим врачом — возможно, у вас есть противопоказания к их компонентам.

  • «Коктейль» пустырник-валериана-боярышник. Три составляющих этого средства можно свободно купить в любой аптеке и самостоятельно смешать в равных пропорциях, иногда сюда же добавляют еще и настойку пиона. Принимать «коктейль» по 7-10 капель 2-3 раза в день. Он успокоительно влияет на нервную систему, снижает тревожность и возбудимость, к тому же является профилактикой головных болей и бессонницы.
  • Успокаивающие ванны. Вода сама по себе обладает расслабляющим эффектом. А если принимать такие водные процедуры с добавлением, к примеру, ароматических масел, можно достичь хорошего результата и оградить свой организм от стресса. Чтобы успокоить нервы дома, приготовьте теплую ванну и добавьте туда несколько капель любого хвойного масла. Можно использовать и самостоятельно приготовленные отвары сосны, пихты и пр. Для этого берут 200г иголок растения и проваривают в литре воды, отцеживают и потом добавляют в ванну.
  • Чай от «женской» депрессии. Сбор цветков боярышника, зверобоя, ромашки помогает женщинам справиться с нервами при ПМС. Взять компоненты в равных частях, залить стаканом кипятка одну чайную ложку сбора, дать настояться минут 20 и пить 2-3 раза в день.
  • Еще одним «женским» чаем может считаться сбор из лавандовых и липовых цветков, травы зверобоя и шишечек хмеля. Чай готовится так же, как предыдущий. Особенно приятно удивит вас его запах – он пахнет, как духи.
  • Лечить нервы в домашних условиях можно также при помощи свекольного фреша. Этот сок богат веществами, которые «усмиряют» чрезмерную нервную возбудимость. Если ваш организм плохо переносит этот напиток, можете разбавлять его в пропорции 3:1 с яблочным или морковным соком. Этот сок, к тому же, положительно влияет на ЖКТ и нормализует его работу (устраняет запоры).
  • Еще одним специфическим «бабушкиным» средством от нервов и бессонницы является козье молоко. Выпивайте его перед сном 1,5-2 стакана,  лучше, если это и будет вашим ужином. Если успокоить нервы этим способом в домашних условиях не представляется возможным, можно взять простое коровье молоко, проварить в нем маковые семена (1 ст.л. на 1 литр) и пить этот отвар вместо козьего молока.

лечим нервы в домашних условиях

Ароматерапия от нервов и стресса

Кроме ванн с хвойными маслами, для расслабления можно применять и другие ароматерапевтические средства: аромалампы, курительницы с ароматными палочками и пр. В случае депрессии вам помогут масла цитрусовых. Устранить бессонницу и повышенную утомляемость способны масла иланг-иланга, розового дерева, пачули, сандалового дерева, розы, мяты, можжевельника.

Если у вас присутствуют навязчивые страхи и нервные расстройства, бороться с ними можно, вдыхая ароматы масел чайного дерева, фиалки, бергамота, жасмина.

Прежде, чем лечить нервы в домашних условиях без вмешательства традиционной медицины, хорошенько подумайте, сможете ли вы справиться с этой проблемой самостоятельно. А еще лучше оградите себя от нервных потрясений и стрессов и старайтесь избегать неприятностей.

Кому за 30 – клуб для женщин после 30.

Поделиться в социальных сетях

как лечить раздражительность в домашних условиях?

Успокоение нервной системы

Раздражение присуще человеку с момента формирования его личности (к 1,5–2 годам жизни). Кратковременный эмоциональный всплеск не свидетельствует об отклонениях и расценивается психологами как норма. Если срывы происходят регулярно или раздражительность не отпускает долгое время, то необходимо научиться снимать эмоциональное напряжение. Восстановлением нервной системы можно заниматься самостоятельно или обратившись к специалисту.

1

Определение типа раздражительности

Чрезмерная и долго не проходящая раздражительность — это не заболевание, а признак сбоя в работе организма. Поэтому для эффективного лечения подобной симптоматики надо знать провоцирующие факторы и корректировать именно их.

Различают 2 больших группы провокаторов раздражительности:

  • внешние;
  • внутренние.
Успокоительные средства для беременных в первом и втором триместре

Успокоительные средства для беременных в первом и втором триместре

1.1

Внешние факторы

К внешним раздражителям относят пробки на дорогах, некорректное поведение окружающих и прочие незначительные происшествия, не совпадающие с желаниями человека и усложняющие ему жизнь.

Такая раздражительность не свидетельствует о проблемах со здоровьем, если не возникает регулярно и не длится более 12 часов, а является нормальной реакцией на провокаторов извне. Чтобы нервное напряжение не накапливалось, необходимо уметь расслабляться. Для этого разработаны различные дыхательные методики:

  1. 1. Упражнение выполняется в положении сидя. Расслабленные руки при выполнении располагают на коленях. Следует прислушаться к себе и почувствовать биение собственного сердца. Когда ритм услышан, делают вдох носом, который по длительности совпадает с 5–7 ударами сердечной мышцы. Следом задерживают воздух на 3 биения. Далее выдыхают через нос. Длительность выдоха должна соответствовать 10 ударам. Для расслабления достаточно сделать 12 –13 повторов.
  2. 2. Данное дыхательное упражнение можно проводить из любого удобного положения. Для его выполнения подойдет бумажный пакет. Если он отсутствует, то ладони складывают чашеобразно. Вдыхать нужно медленно и через нос. Выдох осуществляют через рот в бумажный пакет или сложенные руки. Важно, чтобы время выдоха было в 2 раза длиннее вдоха.
Как успокоиться после сильного нервного перенапряжения?

Как успокоиться после сильного нервного перенапряжения?

1.2

Нарушения в работе организма

Если раздражительность не связана с внешними факторами, то это может являться свидетельством:

  • эмоциональных перегрузок;
  • нестабильности гормонального фона;
  • изменения в структуре головного мозга.
Как выбрать успокоительные средства для детей?

Как выбрать успокоительные средства для детей?

1.2.1

Деформация структуры головного мозга

Раздражительность — это один из первых симптомом новообразований в головном мозге. Из-за опухоли происходит постоянное воздействие на определенный нервный центр, и человек не может справиться с теми эмоциями, за которые ответственны рецепторы, сдавливаемые новообразованием. Раздражительность дополняется неприятными обонятельными галлюцинациями и выпадением области зрения (боковое зрение охватывает не все объекты). Для лечения подобного состояния необходимо обратиться к врачу.

Деменция — болезнь, при которой разрушаются импульсные связи мозга. Патология также сопровождается раздражительностью, навязчивыми идеями, рассеянностью и агрессией. Так как процессы, происходящие в организме под действием заболевания, считаются необратимыми, то деменция на сегодняшний день неизлечима.

1.2.2

Гормональные нарушения

Когда раздражительность сопровождается изменением потребности в сексе, резким набором или сбросом веса, то рекомендуется сдать кровь на уровень гормонов в организме. У женщин ярким признаком гормонального сбоя является нарушение менструального цикла.

По результатам исследования врач назначит гормонотерапию.

1.2.3

Эмоциональное напряжение

Длительные психоэмоциональные перегрузки приводят к появлению беспричинной раздражительности. Помимо того, что общение с таким человеком не доставляет удовольствия окружающим, сам больной также страдает от своего состояния. К раздражительности добавляется подавленность, беспричинная тревога, головные боли, бессонница и хроническая усталость, могут посещать даже мысли о безысходности и суициде.

Нервное расстройство нужно лечить сразу, в противном случае длительное пребывание в таком состоянии способно спровоцировать нервный срыв, депрессию, а иногда привести к необратимым изменениям в психике человека.

Невролог после обследования назначит необходимую медикаментозную терапию или процедуры. Если нет возможности или желания обращаться к врачу, то можно использовать методы и рецепты альтернативной терапии для лечения нервной системы в домашних условиях.

2

Медикаментозное лечение

Для самостоятельного лечения без консультации специалиста следует подбирать успокоительные с растительными компонентами и не превышать дозировку, указанную в рецепте.

В аптеке без рецепта можно приобрести следующие лекарства:

  • Ново-пассит — выпускается в форме таблеток и раствора для приема внутрь. Препарат принимают 3 раза в сутки до еды по 1 таблетке или 5 мл раствора. Увеличивать дозировку можно только после консультации с врачом. Благодаря входящим в состав компонентам препарат способен не только успокоить нервы, но и снять головные боли, возникающие из-за нервного перенапряжения. Ново-пассит обладает легким снотворным эффектов, поэтому при возникновении сонливости в течение дня следует уменьшить вполовину утреннюю и дневную дозировку. Препарат противопоказан детям, не достигшим 12-летнего возраста и болеющим миастенией.
  • Персен — таблетки или капсулы, которые употребляют 2–3 раза в день по 2 –3 шт., независимо от приема пищи. Препарат не применяют для лечения детей младше 12 лет, беременных и кормящих женщин. Персен противопоказан людям с заболеваниями желчевыводящих путей, дефицитом лактазы и сахарозы, с непереносимостью лактозы и фруктозы.
  • Дормиплант — таблетированный препарат для лечения нервных расстройств у людей старше 6 лет. Принимают по 2 таблетки утром и вечером. Домиплант не рекомендован людям с печеночной недостаточностью.
  • Экстракт валерианы — препарат в таблетках не подходит к применению детям, не достигшим 12-летнего возраста. Спиртовой настой противопоказан беременным и кормящим женщинам, а также лицам младше 12 лет. Таблетки употребляют до 5 раз в день. Максимальная разовая доза — 4 шт. Настойку пьют 3–4 раза в день, взрослым — не более 30 капель на один прием, а для детей их количество должно соответствовать возрасту.

3

Альтернативное лечение

Вылечить нервы в домашних условиях можно нетрадиционными способами.

3.1

Небольшое нервное напряжение

Стать спокойнее поможет пчелиный мед. На 10–14 дней необходимо отказаться от сахара и кондитерских изделий. В стакане с теплой водой растворяют 2 чайные ложки натурального меда и выпивают в течение дня за 2–3 приема. В сутки можно употребить до 2 стаканов медовой воды. Для нормализации сна за полчаса до того как лечь в половине стакана теплого молока растворяют 1 чайную ложку меда. Выпивают напиток медленно, маленькими глотками.

Справиться с небольшим нервным напряжением способна и ароматерапия. Вдыхание ароматов перечной и лимонной мяты, хвои и душицы снимает спазмы, улучшает кровообращение и нормализует сон. Лучше всего дышать растениями, помяв их в ладонях. В качестве альтернативы можно купить в аптеке эфирное масло с нужным ароматом.

Как выбрать успокоительные средства для детей?

пример расслабляющей позы из йоги

Доказано, что курс физических занятий со статическими нагрузками на мышцы благотворно влияет на нервную систему и снимает приступы раздражительности. Такие упражнения легли в основу йоги, пилатеса и калланетики.

3.2

Методы народной медицины

Лечение нервных расстройств методами народной медицины принесет результат, если не нарушать рецептуру и не прерывать курс лечения.

3.2.1

Травяные отвары

Действенным народным средством признаны отвары из трав.

Например, отвар из листьев ежевики снимает нервное напряжение и улучшает состояние вегетативной системы. Для его приготовления 3 столовые ложки сухих измельченных листьев заливают 500 мл кипятка и проваривают на малом огне 10–12 мин. Получившийся отвар настаивают 2–4 часа. Принимают по половине стакана 3 раза в день вместо чая, предварительно его процедив.

Можно приготовить следующий травяной сбор:

  • душица обыкновенная 50 г;
  • донник лекарственный 40 г;
  • боярышник кроваво-красны 50 г;
  • корни валерианы лекарственной 30 г;
  • листья мяты перечной 20 г.

Все ингредиенты берутся в сушеном виде и измельчаются. В термос засыпают 5 столовых ложек с горкой сухой смеси и заливают 1 л кипятка. Получившемуся отвару дают настояться 2–4 часа, затем процеживают. Пьют 3 раза в день за полчаса до еды. Разовая доза приема составляет 150 мл. Такой настой улучшает засыпание и качество сна, снимет приступы раздражительности.

3.2.2

Лечебные ванны

Снять приступы раздражительности можно быстрее, если дополнить лечебное питье расслабляющими ваннами. Принимают их, предварительно вымывшись и ополоснувшись. Оптимальная температура воды составляет 38 градусов. После принятия ванн тело не ополаскивают, а промокают полотенцем. Последнюю суточную дозу лечебного отвара выпивают через 20–30 мин после водных процедур, но за 30 минут до сна.

Расслабляющие ванны:

  1. 1. Лечебными свойствами обладают хвойные ванны. Для ее приготовления 10 столовых ложек хвои заливают кипятком и кипятят на медленном огне 30 мин, дают настояться не менее 3 часов. Отвар процеживают и жидкость добавляют в теплую ванну.
  2. 2. Водные процедуры с настоем лаванды особенно полезны при бессоннице. Для приготовления 50 г лаванды заливают 500 мл кипятка. Емкость с отваром укутывают теплой вещью и оставляют на 40–60 мин. После этого настой процеживают и добавляют в воду для купания.
  3. 3. Быстрая расслабляющая ванна готовится с применением эфирных масел. В теплую воду добавляют 10 капель любого ароматного масла, обладающего успокаивающими и расслабляющими свойствами: ромашки, апельсина, хвойного, мяты перечной, лаванды, лимона.

Когда под рукой нет необходимых ингредиентов, можно проводить молочные водные процедуры. Для этого 1 стакан коровьего молока добавляют в воду для купания.

Любые лечебные ванны принимают 15–20 мин.

4

Санитарно-курортное лечение

Заболевания нервной системы можно лечить в санатории. Здания таких лечебниц находятся в экологически чистых зонах. Чаще всего они располагаются в лесах, на берегу моря или вблизи гор и минеральных источников. Помимо процедур, предоставляемых в санатории, воздух, специально подобранная диета и размеренный образ жизни также благоприятно влияют и укрепляют нервную систему.

Самые распространенные санаторные процедуры:

  1. 1. Сеансы психотерапии — направлены на выявление психологических проблем и управление собственными эмоциями.
  2. 2. Фитотерапия — дает расслабляющий и релаксирующий эффект. Другое воздействие зависит от трав, входящих в состав.
  3. 3. ЛФК — повышает тонус сосудов, улучшает обменные процессы в организме, тем самым нормализуя настроение.
  4. 4. Массаж — расслабляет мышцы, улучшает лимфо- и кровообращение, снимает нервное напряжение.
  5. 5. Лечебный сон (транскраниальная электротерапия)— расслабляет, улучшает обменные процессы центральной нервной системы, повышает работоспособность.
  6. 6. Иглорефлексотерапия — нормализует тонус сосудов, снимает спазм.
Как выбрать успокоительные средства для детей?

Процедура иглорефлексотерапии

Санатории вправе расширять или заменять одни лечебные манипуляции на другие. Кроме того, во время курса реабилитации пациентам индивидуально подбираются процедуры в соответствии с назначениями лечащего врача.

5

Заключение

Используя рецепты народной медицины, нужно учитывать, что горячие ванны способны спровоцировать выкидыш на ранних сроках беременности и преждевременные роды на более поздних. Таким же эффектом обладает и душица обыкновенная. Кроме того, каждый компонент, входящий в состав народных средств, имеет свои противопоказания и может спровоцировать обострение хронических заболеваний и аллергию.

Как вылечить нервы в домашних условиях?

0 0 797

Постоянная раздражительность и обеспокоенность является признаком того, что нервная система человека расшаталась и требует методов лечения, направленных на ее успокоение. Уменьшение негативных ощущений заключается не только в приеме специальных препаратов. Как вылечить нервы в домашних условиях быстро?

На картинке показано Как вылечить нервы в домашних условиях? На картинке показано Как вылечить нервы в домашних условиях?

Алекс Дим

Способы, которые способны убрать стресс


Одной из причин появления нервного напряжения является огромное количество информации, которое получает человек и не успевает перерабатывать.
К другим факторам относят городской шум и плохую экологию, что также ухудшает общее состояние здоровья. Ритм сердца замедляется, нарушается дыхание и пищеварение.
В такой ситуации вести сидячий образ противопоказано. Необходимо больше двигаться, гулять на свежем воздухе и заниматься спортом.
Как восстановить эмоциональное состояние:
  • Снять напряжение поможет расслабляющая ванна с морской солью, травами или хвоей. Ее необходимо принимать за 20-25 минут до сна, что способствует уменьшению тревожности и раздражительности.
  • Чтобы достичь безмятежного состояния необходимо провести медитацию. Сеанс нужно проводить не менее 20 минут. Лучше всего это делать в утренние часы.
  • Мед также помогает уменьшить нервное напряжение. Если принимать его на ночь с молоком, то налаживается сон и улучшается настроение.
  • Запах цитрусовых способствует выделению гормона радости. Употребляя мандарины, апельсины и грейпфруты, можно значительно поднять настроение.
  • Отличным средством для снятия стресса выступает расслабляющая музыка. Некоторых людей спасает классические мелодии, а другим нравиться музыка с пением птиц и шумом прибоя.
    Как вылечить нервы в домашних условиях?

Применяя в комплексе эти рекомендации, можно добиться снижения нервного напряжения и избавиться от стресса.
Теперь вы знаете, как вылечить нервы в домашних условиях. На изображении показано Какую терапию применить, чтобы избавиться от психологической травмы?

Какую терапию применить, чтобы избавиться от психологической травмы?

На изображении показано Специальная ложка для людей с болезнью Паркинсона

Специальная ложка для людей с болезнью Паркинсона

На изображении показано Какие существуют группы инвалидности при заболевании Паркинсона?

Какие существуют группы инвалидности при заболевании Паркинсона?

На изображении показано Какие есть антидепрессанты нового поколения?

Какие есть антидепрессанты нового поколения?

На изображении показано Пивной алкоголизм среди мужчин, как с ним бороться?

Пивной алкоголизм среди мужчин, как с ним бороться?

На изображении показано Какая еда поможет успокоить нервы?

Какая еда поможет успокоить нервы?

Статьи/Новости

Главные Последние На изображении часто просматриваемые Как побороть психологическую зависимость от еды? На изображении часто просматриваемые Стресс и депрессия: как отличить, и что делать в таких ситуациях? На изображении часто просматриваемые Как перестать обжираться? На изображении часто просматриваемые Как перестать заедать депрессию? На изображении часто просматриваемые Постоянно заедаю стресс: как мне остановиться? На изображении часто просматриваемые Как перестать заедать стресс? На изображении часто просматриваемые Как научиться справляться со стрессом? На изображении часто просматриваемые Что делать при плохой памяти? На изображении часто просматриваемые Почему у меня провалы в памяти? На изображении часто просматриваемые Помогите! Стала плохая память, что мне делать? На изображении часто просматриваемые 4 расстройства, которые часто принимают за депрессию На изображении часто просматриваемые Все о нервных расстройствах На изображении часто просматриваемые Не позволяйте стрессу взять верх над вашим здоровьем! На изображении часто просматриваемые Нервы - частая причина болезней. Наука «психосоматика» На изображении часто просматриваемые Болезни – результат нервов На изображении часто просматриваемые Расстройства интеллекта: как они проявляются? На изображении часто просматриваемые Психология переедания: как побороть зависимость? На изображении часто просматриваемые Опасность резкого похудения во время стресса На изображении часто просматриваемые Могут ли от стресса возникнуть речевые нарушения? На изображении часто просматриваемые Что можно предпринять при нарушениях интеллекта?

bookmark_borderОчищение крови и лимфы в домашних условиях – Чистка крови и лимфы в домашних условиях. Народные средства, травы, препараты, продукты питания. Советы врачей

Как очистить кровь и лимфу в домашних условиях…..

Лимфатическая система тесно связана со всеми внутренними органами. К очищению лимфы приступают после очищения кишечника и печени, иначе выведение токсинов, приносимых лимфой, будет затруднено.

Существуют медицинские методы стимулирования лимфообращения и детоксикации лимфы, но они доступны не всем. Но к счастью, провести эффективное очищение лимфы можно и в домашних условиях.

Лимфа — это прозрачная, вязкая жидкость, содержащая лимфоциты. Часто её называют сукровицей, когда она сочится из какой-либо полученной раны. В организме человека содержится около 1–2 литров лимфы, функция которой — защита организма от бактерий, вирусов, токсинов, паразитов, создании иммунитета, возврат белков, солей, воды из тканей организма в кровь.

В целом лимфатическая система выполняет несколько функций. Наиболее важные из них — перераспределение и очищение межтканевой жидкости в организме.

Мельчайшие капилляры собирают излишек жидкости из межтканевого пространства и доставляют его в лимфоузлы, где происходит очистка от шлаков, бактерий, вирусов и паразитов. Далее, происходит дальнейшее передвижение лимфы по более крупным сосудам в лимфоузлы следующего уровня, затем в итоге жидкость частично возвращается в кровь. Лимфоузлы выполняют роль фильтров и насосов, толкая лимфу от периферии к центру. Скорость движения гораздо меньше, чем у кровотока, кроме того, лимфатические сосуды имеют неразвитый мышечный слой. По этим причинам довольно часто возникает такое явление, как застой лимфы. Отмершие клетки, бактерии, вирусы и токсины не достигают печени, а оседают в лимфоузлах или кое-как выводятся наружу через кожный покров и слизистые оболочки глаз, носовой полости и бронхов, вызывая различные заболевания.

Зачем очищать лимфу.

Очищение лимфы показано при многих нарушениях здоровья:

  • заболевания органов малого таза;
  • кожно-угревая сыпь;
  • заболевание суставов;
  • появление папиллом и пигментных пятнышек на коже;
  • заболевания печени;
  • хронический тромбофлебит.

Очищение лимфатической системы стимулирует иммунитет, избавляет от аллергии, способствует омоложению организма. Сначала его проводят 3–4 раза в год, затем достаточно 1–2 раз.

Противопоказана процедура беременным и кормящим женщинам. Под контролем врача проводят при диабете, гипертонии, заболеваниях сердечно-сосудистой системы.

Очищение организма — очень эффективное оздоровительное средство. Комплексное очищение организма — это очищение органов и систем от камней, шлаков, солевых и прочих отложений, замедляющих, а то и вовсе останавливающих жизненные процессы. Очистка начинается с кишечника, продолжается очищением печени, суставов, почек, лимфы, сосудов, желудка. И, что немаловажно, наша методика полного очищения проходит в домашних условиях народными средствами и без особых материальных затрат! Начав и проведя полную чистку организма от всего лишнего, ненужного и вредного, что в нем накопилось за десятилетия, вы гарантируете себе то, что каждая последующая создаваемая в вас клетка — здоровая.

Методики очищения народными средствами просты, эффективны и безопасны. Учитывая свою психологическую реакцию на впервые выполняемые методики, неплохо было бы найти человека, уже опробовавшего на себе данное комплексное очищение, и почерпнуть у него необходимый заряд уверенности.

Комплексное очищение организма народными средствами действует, если осуществлять его в определенной последовательности этапов очищения. Каждый этап связан с очищением определенных органов или систем организма, и эту последовательность нужно соблюдать неукоснительно, чтобы не было нежелательных последствий.

В самом деле, не очистив толстый кишечник, вы безуспешно будете бороться с камнями в печени; не промыв печень, не сможете эффективно очистить другие органы организма. 

Первый этап — очищение кишечника народными средствами.

Для очищения, чистки кишечника народными средствами в 2 л кипяченой охлажденной воды заливается 1 ст. ложка яблочного уксуса или сока лимона.

Процедура чистки, очищения кишечника проводится при помощи кружки Эсмарха (клизма). Положение — на локтях и коленях. Вдыхать ртом, живот расслаблен.
• В 1-ю неделю делать очищение ежедневно.
• Во 2-ю — через день.
• В 3-ю — через 2 дня.
• В 4-ю — через 3 дня.
• Все дальнейшее время — 1 раз в неделю.

Процедура очищения кишечника в первую очередь избавляет от проникновения в кровь и в организм вредных веществ, фактически останавливает развитие всех болезней, с нее начинается процесс оздоровления организма.

Второй этап — очищение печени народными средствами.

Процедура чистки, очистки печени народными средствами, хотя проста по исполнению и совершенно безвредна, вызывает изумительный положительный эффект. Учитывая важность этой процедуры, ее следует делать сознательно, понимая, как работает печень.

Длительность существования красных кровяных телец — 120 дней. При их разрушении из гемоглобина образуется билирубин, подкрашивающий желчь. В здоровом организме печень отфильтровывает билирубин, очищая кровь. С желчью он выходит в 12-перстную кишку и затем выбрасывается из организма.

Но вследствие употребления молочных продуктов, бульонов, спиртного, из-за патологического состояния паренхиматозной ткани печени и желчных протоков печень теряет способность идеально выполнять эту свою функцию: часть билирубина остается в крови, часть оседает на стенках желчных протоков.

В протоках, в желчном пузыре выкристаллизовываются зеленые билирубиновые камни, величина которых достигает порой двух и более сантиметров. В забитых билирубином протоках скапливается холестерин, образуя коричневато-желтые воскообразные пробки.

Подобное нарушение в работе печени — не только итог общей засоренности и болезни организма, но и причина множества заболеваний, поскольку неотфильтрованный билирубин из крови разносится по всему телу, вместе с прочими ненужными продуктами закрывает в кровеносных сосудах выходы из желез внутренней секреции.

В общем, о важности очистки печени можно уже не говорить, тем более что одновременно при выполнении предлагаемой методики очищаются и желчный пузырь, и желчные протоки.

Для процедуры очищения печени народными средствами необходимы 300 мл лимонного сока, 300 мл оливкового масла и… солидная доза решительности, поскольку длится процедура 3 суток. Перед чисткой печени обязательна консультация врача гепатолога и УЗИ печени для установления наличия или отсутствия камней в желчном пузыре. При желчнокаменной болезни такая чистка печени противопоказана.
Методика выполнения чистки печени народными средствами:

Подготовительный период к чистке печени:

Набравшись решимости, вы утром первых суток промываете кишечник при помощи кружки Эсмарха и целый день питаетесь только свежим яблочным соком. То же самое предстоит вам выполнить и на вторые сутки. И на третьи сутки тоже.

Чистка печени народными средствами:

Сам процесс очищения печени начинается в 19 часов вечера третьих суток. Заранее приготовьте рюмку для коктейля из сока лимона и оливкового масла: налейте в нее 3 ст. ложки воды, пометьте уровень стеклографом или помадой, затем налейте еще 3 ст. ложки воды и вновь пометьте ее уровень. Теперь воду можно вылить: посуда готова к употреблению.

В первый раз постарайтесь чтобы рядом с вами был кто-нибудь, так как очистительная реакция может быть столь сильной, что, возможно, потребуется помощь постороннего, сердечные капли и нашатырь.

Подготовьте грелку с очень горячей водой, оберните ее полотенцем так, чтобы не обжигала. Подготовьте себе интересную книгу, включите телевизор, короче — настройтесь на то, что вечер вам придется пролежать.

• В 19 часов приступайте к процедуре: лягте так, чтобы грелка у вас была под печенью, то есть у подреберья с правого бока. Устройтесь удобнее.

• Налейте в рюмку 3 ст. ложки лимонного сока — до нижней отметки и осторожно влейте 3 ст. ложки оливкового масла до верхней отметки.

• Не перемешивая, выпейте этот коктейль и, не меняя положения и не убирая грелки, займитесь книгой или телевизором.

• Через 15 минут выпейте следующую рюмку коктейля.

• Через 15 минут — ещё одну и так далее, пока сок и масло не кончатся.

• Следите за тем, чтобы положенная под правый бок грелка вас грела, и если температура ее покажется вам недостаточной, снимите с нее часть полотенца.

Вы должны осознать, что ни сок лимона, ни оливковое масло, ни коктейль из этих продуктов никакого вреда вам не принесут и принести не могут.

Но если вы убеждены в том, что ваш организм не терпит сока или масла и если вдруг у вас возникнут позывы на рвоту — постарайтесь прекратить питье коктейля, когда почувствуете, что еще глоток — и все выбросится наружу. Само собой меньшее количество коктейля произведет меньший эффект при очищении печени, но лучше уж хоть как-то промыть, чем вовсе не добиться ничего.

• Итак, вы выпили коктейль. Теперь можете, не меняя положения и не вынимая грелки, продолжать читать, смотреть телевизор или вообще заснуть — задача выполнена.

• На следующее утро (у каждого это бывает по-разному), сходив в туалет, вы обнаружите размягченные зеленые билирубиновые камни различной величины или холестериновые пробки, похожие на нарезанные цилиндрические тела червей. Не пугайтесь, ибо вы уже от этого избавились.

• Промойте кишечник обычным методом (с помощью кружки Эсмарха) и позавтракайте соком, легкой кашей или фруктами. Процедура закончена.

• Рекомендуется через 12 часов вновь промыть кишечник. Выбросы шлаков будут повторяться. Неделю принимайте вегетарианскую пищу.
По количеству выпавших камней вы легко определите состояние своей печени и поймете, нужно ли повторить процедуру через некоторое время.

Обычно промывку, очистку печени проводят:

• первый год каждый квартал;
• затем для профилактики — 1 раз в год.
Результат очистки печени вы увидите по своему самочувствию, потому что у вас исчезнет утомляемость и произойдет резкая стимуляция деятельности всех органов.

Третий этап — рациональное совмещение продуктов.

Речь идет о раздельном употреблении белков и углеводов.

К белкам относятся:
• мясо,
• рыба,
• яйца,
• бульон,
• семечки,
• орехи,
• фасоль,
• бобовые,
• грибы,
• баклажаны.
К углеводам относятся:
• хлеб и мучные изделия,
• картофель,
•крупы,
• сахар,
• мёд.

1. Не совместимы:
• белковые и углеводные продукты, и время между употреблением тех и других должно быть не менее 2 часов.

2. Совместимы:
• белковые и углеводные продукты можно смешивать в любых пропорциях с жирами, маслами и так называемыми живыми продуктами, то есть зеленью, фруктами, овощами (картофель, как вы уже знаете, относится к углеводам), сухофруктами, ягодами, соками, арбузами.

3. Молоко и молочные продукты из рациона изымаются вовсе.

4. Дыня потребляется отдельно от всех продуктов после 2-часового перерыва в еде и за 2 часа до следующей еды.

5. Манная крупа не используется.

Терапевтический эффект:

• отказ от молочных продуктов позволяет избавиться от проникновения в кровь казеина, который не переваривается организмом взрослого человека.

Методика рационального питания значительно экономит силы и энергию, которые при обычном питании уходят на попытки переварить несовместимые продукты.

Четвертый этап — избавление от дисбактериоза.

Микрофлора желудочно-кишечного тракта современного человека создана его неправильным питанием и поэтому содержит не только полезные, но и вредные бактерии. Из-за потребления лекарств, дрожжевого теста, молока в кишечнике в значительных количествах поселяются грибы, дрожжи, стафилококки, другие паразиты. Они внедряются в слизистую пищеварительных путей, питаются нашей кровью и выделяют ядовитые продукты своей жизнедеятельности.

Чтобы избавиться от дисбактериоза, нужно:

• за час до завтрака и через час после ужина съедать зубок чеснока без хлеба, не запивая его водой.
Не удивляйтесь и не пугайтесь, если почувствуете в желудке жжение. Знайте: убив паразитов, чеснок попадает в обнажившиеся ранки (кстати, и дезинфицирует их). Отсюда и неприятные ощущения. Через какое-то время, максимум недели через две, вы заметите, что жжение прекратилось, и живот после приема пищи перестало пучить. Это признаки исцеления.

Методику лечения от дисбактериоза можно повторять:

• по мере необходимости;
• или как профилактику 1 раз в квартал, 1 раз в год. Она абсолютно безвредна.
При лечении чесноком может участиться сердцебиение. Это тоже положительный эффект, так что не волнуйтесь и, даже наоборот, отметьте его как удачу. Дело в том, что чеснок — единственный продукт, содержащий в растворенном виде германий. А германий восстанавливает и укрепляет клапаны в нашем организме.

Терапевтический эффект:

• чеснок необходим при язвенных болезнях желудка, причина которых — в нарушении работы привратника — клапана, ведущего в 12-перстную кишку. Через нарушенный привратник в желудок забрасывается желчь, поражая слизистую. Естественно, при этой болезни лечение чесноком вызывает уже не просто жжение, а настоящие боли. Но причина их теперь вам ясна.

Пятый этап — очищение суставов народными средствами.

При регулярной внутренней гигиене, правильном питании, занятиях спортом, соблюдении прочих правил здорового образа жизни, как мы уже говорили, прекращается рост болезней и происходит постепенное самоочищение организма. Но тянется оно годами, в частности, на очищение суставов от отложений солей требуется столько времени и усилий, что без специально направленной методики тут трудно обойтись.

Методика очищения суставов народными средствами:

• Возьмите 5 г лаврового листа, опустите в 300 мл воды и прокипятите в течение 5 минут.
• Затем все это слейте в термос и настаивайте 3-4 часа.
• Раствор слейте. Он готов к употреблению.
• Пить настой нужно маленькими глотками так, чтобы растянуть процедуру на 12 часов — получается по 1 ч. ложке каждые 12 минут.
Ни в коем случае не пейте настой большими дозами или весь сразу: можно спровоцировать кровотечение!

Процедуру очищения суставов нужно выполнять:

В первый раз 3 дня подряд,
• затем через неделю этот же 3-дневный курс можно повторить;
• в первый год очистку суставов повторяйте 1 раз в квартал;
• в последующем для профилактики — 1 раз в год.

Обязательное условие для чистки суставов — тщательно промытый кишечник и вегетарианское питание во все дни процедуры.

Имейте в виду: если вы не прошли курс внутренней гигиены, то при употреблении настоя лаврового листа начнут интенсивно растворяться залежи каловых камней, и заключенные в них вредные вещества, проникнув в кровь, вызовут явления почесухи, крапивницы и других форм аллергии.

Терапевтический эффект очищения суставов:

• избавление от отложения солей, погодных болей, суставной усталости, остеохондроза, инфекционного неспецифического полиартрита.

Будьте готовы к тому, что ваш лечащий врач, увидев такой эффект, произнесет обычные в таких случаях слова: «Ошиблись в диагнозе!».

Шестой этап — очищение почек народными средствами.

Почти все болезни почек начинаются с появления песка, а затем и образования камней в почках и мочевом пузыре (что является следствием использования в пищу молочных продуктов).

Наша задача — освободиться от этих образований, Для чего используется процедура настолько безопасная, что о каких-либо последствиях не может быть и речи. Эту процедуру лучше всего проводить в арбузный сезон.

Методика чистки почек народными средствами:

• Запаситесь хорошими арбузами — они и черный хлеб станут вашим единственным питанием на неделю. Не забудьте, что наилучших результатов и в этом случае вы добьетесь на фоне внутренней гигиены и рационального питания — здорового образа жизни каждого культурного человека.
• Итак в конце недельной диеты, то есть питания арбузами и черным хлебом, ночью вам предстоит принять теплую ванну и совместить это приятное времяпрепровождение с другим — едой арбуза.
• Наиболее подходящее время для выведения из почек или мочевого пузыря песка и камней — 2-3 часа ночи, час активности в деятельности почек. Надеемся, что мочеиспускание прямо в ванне с теплой водой вас не очень шокирует.
• Через 2-3 недели эту методику можно повторить, пока не добьетесь существенного результата.
Еще один способ очищения почек

Для этого необходимы: пихтовое масло, а также сбор трав: по 50 г зверобоя, душицы, шалфея, мелиссы, спорыша. Траву нужно измельчить, как крупный чай.
• На неделю посадите себя на вегетарианское питание и пейте чай из этих трав с мёдом.
• Начиная с седьмого дня, вам предстоит еще в течение 5 дней пить настой этого сбора с пихтовым маслом.
• Настой пьется 3 раза в день за 30 минут до еды. Каждый раз в 100-150 мл приготовленного настоя
добавляется 5 капель пихтового масла, после чего настой тщательно размешивается. Пить его надо обязательно через соломинку, чтобы предохранить зубы от разрушения. Терапевтический эффект:
• через несколько дней целый месяц и более у вас во время мочеиспускания будут выпадать тяжелые бурые маслянистые капли, пахнущие пихтой. Они легко размазываются, часто со скрипом от песка в них.

Седьмой этап — очищение лимфы народными способами.

Способы очищения лимфы.

Очищение лимфы основано на двух процессах — стимуляция лимфообращения и очищения кишечника (куда в конце выделяются токсины) с помощью сорбентов.

Прекрасным лимфостимулирующим действием обладают натуральные соки — они регулируют водно-солевой и кислотно-щелочной баланс. Также полезна мышечная нагрузка.

Во время этой чистки используются апельсиновый, грейпфрутовый и лимонный соки. Эти фрукты богаты витаминами и фруктовыми кислотами, благодаря этому они прекрасно промывают лимфу и очищают ее. Недаром во время простуды и гриппа рекомендуют есть побольше цитрусовых – это способствует повышению иммунитета. Кстати, заведите себе привычку каждый день выпивать пару стаканов апельсинового или грейпфрутового сока – тогда ваш иммунитет будет в порядке!

Что для этого понадобится:

Для этой чистки понадобится:
• 900 г грейпфрутового сока,
• 900 г апельсинового сока,
• 200 г лимонного сока,
• 2 л очищенной воды (из фильтра, или талой, или «серебряной» – ниже я расскажу, как их приготовить).

Если у вас есть соковыжималка, можете выжать соки сами. Если нет, купите готовые, только следите за тем, чтобы они были натуральными, 100 %-ными, без всяких добавок!

Приготовление талой воды:

Талая вода очень полезна. Например, люди, которые купаются в проруби и растираются снегом, отличаются необыкновенным здоровьем. Жители горных селений тоже часто используют талую воду.

Дело в том, что у талой воды полностью восстанавливается первоначальная структура, она будто создается заново. Не буду вдаваться в долгие объяснения – поверьте, талая вода на самом деле очень полезна. Приготовить ее не составляет особого труда. Налейте в кастрюлю обычную водопроводную воду (лучше кипяченую) и поставьте в морозилку на сутки. На следующий день достаньте кастрюлю с замерзшей водой и оставьте ее при комнатной температуре, пока она не растает, вот и все! Эту воду можно пить, ею можно умываться и т. д. Ее сила сохраняется в течение нескольких часов.

Приготовление «серебряной» воды:

Давно известно, что серебро обладает сильными дезинфицирующими свойствами. Если вода какое-то время постоит в серебряном сосуде, она полностью очищается от микробов, бактерий и вирусов. При этом она остается живой, а не мертвой, как, например, дистиллированная.

Чтобы получить «серебряную» воду, не обязательно иметь серебряный сосуд. Достаточно положить в обычную банку какую-нибудь серебряную вещицу (ложку, рюмку и т. п.) и затем налить туда воду. Вот и все! Через сутки вода полностью обеззараживается, и даже самые стойкие микробы (например, такие как холерный вибрион) погибают, представляете?

«Серебряную» воду можно пить, ее можно использовать для приготовления еды, супа, чая и т. п. Но все время применять только ее не рекомендуется, так как может возникнуть чрезмерная ионизация организма. Все должно быть в меру!

На эту чистку надо потратить один день. 

Вечером, накануне чистки, приготовьте соковую смесь. Смешайте 900 г апельсинового, 900 г грейпфрутового и 200 г лимонного сока. Добавьте туда 2 л отфильтрованной, талой или «серебряной» воды (минералку использовать нельзя). У вас получится 4 л соковой смеси. Поставьте ее в холодильник.

1. Утром, натощак, сделайте двухлитровую клизму с 2 ст. ложками лимонного сока (о том, как это делать, рассказано в статье «Очищение с помощью клизм»). Обычно клизма с лимонным соком долго не держится. Ничего страшного, в этом случае одной-двух минут будет достаточно.

2. После клизмы выпейте слабительное. Это может быть глауберова соль или соль сернокислой магнезии (обе продаются в аптеке, стоят недорого). Дозировка: 1 ч. ложка глауберовой соли на 1/2 стакана воды или 1,5 ч. ложки соли сернокислой магнезии на 1/2 стакана воды.

3. Сразу после этого встаньте под горячий душ и хорошо разогрейтесь. Выпейте 200 г приготовленной соковой смеси. Вы сразу начнете потеть, появятся позывы на стул, он может быть жидким. Из вас начнет выходить большое количество влаги: с обильным потом, мочой и стулом. С влагой будут интенсивно выводиться шлаки.

4. Затем в течение дня принимайте по 1/2 стакана соковой смеси через каждые 30 минут, пока не выпьете все 4 л приготовленной жидкости (надо обязательно принять все, чтобы не произошло обезвоживание организма). Ничего другого в этот день есть и пить нельзя.

5. Поскольку шлаки выходят также через кожные поры, то при желании в этот день можно еще пару раз встать под душ – кожа очистится, и станет легче.

Эта чистка дает большой оздоровительный эффект. Иногда он проявляется сразу, а иногда через пару дней.

Для процедуры необходимо выделить свободный день.

Во-первых, вы будете через каждые полчаса пить соковую смесь, а во-вторых, придется часто бегать в туалет.

Если к вечеру у вас появится слабость (что неудивительно, ведь организм целый день интенсивно выводил шлаки), лягте пораньше спать.

Как часто нужно чиститься:

В первый год эту процедуру можно провести два-три раза. В последующем ее достаточно делать один раз в год.

Чистка соками цитрусовых (упрощенный вариант).

Если вы пока не решаетесь выпить за день 4 л соковой смеси, как сказано выше, то можете провести ее в упрощенном варианте. Когда вы убедитесь, что ничего сложного здесь нет, в следующий раз вы сможете почистить лимфу по предыдущему способу.

1. Смешайте 400 г грейпфрутового, 400 г апельсинового и 200 г лимонного сока.

2. Добавьте туда 1 л отфильтрованной, талой или «серебряной» воды (минералку использовать нельзя). У вас получится 2 л соковой смеси.

3. Пейте ее целый день, по 1 стакану через каждый час. Ничего другого пить и есть в этот день нельзя.

4. Если в конце дня почувствуете головную боль или просто дискомфорт, сделайте двухлитровую клизму с 1 ст. ложкой лимонного сока и лягте спать. Возможно, от большого количества цитрусовых у вас появится изжога – ничего страшного, наутро все пройдет.

Эффект этой чистки слабее, чем предыдущей. Но зато она легче в исполнении.

Как часто нужно чиститься.

В первый год эту чистку надо провести три раза, с интервалом в 1 неделю. Потом ее достаточно будет делать два-три раза в год.

В принципе, вы можете делать ее круглый год, один раз в месяц. Такой разгрузочный соковый день не только будет поддерживать лимфу в идеальном состоянии, но и поможет похудеть.

Здоровье и красота рядом – на грядках дачного участка!

Очищение морковным, свекольным и огуречным соками:

Натуральные овощные и фруктовые соки прекрасно промывают и очищают лимфу. На сей раз используется морковный, огуречный и свекольный соки. Эта чистка длится один день.

Вам понадобится 2 л соковой смеси. Соотношение должно быть таким (нарушать пропорции нельзя):
• морковный сок – шесть частей,
• огуречный сок – три части,
• свекольный сок – одна часть.

Выжмите соки и смешайте их. Пейте по одному стакану этой смеси через каждый час. Эта чистка довольно легко переносится, никаких неприятных ощущений во время нее не возникает. Разве что немного хочется есть. Здесь главное – правильно себя настроить и сказать себе, что это делается ради здоровья, свежести и красоты!

Как часто нужно чиститься.

В первый год эту процедуру можно провести несколько раз. Потом достаточно будет делать ее один-два раза в год.

Очищение лимоном, луком и чесноком.

Несколько слов о лимоне – он заслуживает того, чтобы остановиться на нем подробнее. Этот цитрус обладает огромным количеством целебных свойств. Его можно назвать панацеей от многих заболеваний! С помощью лимона можно исцелить (или, по крайней мере, облегчить) артрит, заболевания печени и желчного пузыря, мочекаменную болезнь. Также он помогает изгнать паразитов, вывести бородавки и т. д. и т. п. А в данном случае для нас самое главное, что он, как и все цитрусовые, прекрасно очищает лимфу.

Что касается лука и чеснока, то они, как известно, являются сильными бактерицидными средствами и убивают большинство бактерий и вирусов. Еще один компонент отвара – молоко – обволакивает слизь и шлаки.

Что для этого понадобится:

• 1 лимон,
• 1 головка лука,
• 1 головка чеснока,
• 1 л молока.

Как проводить чистку:

Чистка проводится четыре дня. В это время надо принимать отвар.

Готовим отвар.

• Мелко нарежьте головку чеснока вместе с шелухой (или измельчите чесночным прессом).
• Мелко нарежьте головку лука с шелухой.
• Обдайте лимон кипятком и мелко нарежьте вместе с цедрой.
• Все смешайте, положите в кастрюлю и залейте 1 л молока.
• Доведите до кипения и кипятите на маленьком огне две-три минуты. Остудите до комнатной температуры.
• Процедите. У вас получится четыре стакана жидкости (остатки выбросьте).
• Храните отвар в холодильнике.

Принимайте по 1/2 стакана этого отвара утром и вечером за полчаса до еды. Конечно, вкусным его не назовешь, но зато он хорошо чистит лимфу.

В дни приема отвара желательно не есть никакой молочной пищи. В остальном режим питания обычный. Но как во время проведения любой чистки, старайтесь не нагружать организм тяжелыми, трудно перевариваемыми продуктами.

Как часто нужно чиститься:

Эту чистку надо проводить два раза в год.

Очищение овощными соками и чистотелом.

натуральные овощные и фруктовые соки хорошо очищают лимфу. Чистотел тоже обладает мощными очистительными свойствами. Эта трава имеет множественное действие, за это ее называют русским женьшенем. Врач древности Авиценна называл чистотел растением, способным «сильно очищать».

Но учтите, чистотел ядовит, поэтому долго и помногу принимать его нельзя, а только как предписано!

Что для этого понадобится:

• 1100 г морковного сока (при желании можете заменить его яблочным),
• 250 г свекольного сока,
• чистотел (продается в аптеке).

Как проводить чистку:

Смешайте 1100 г морковного (или яблочного) сока с 250 г свекольного (соотношение не нарушайте). У вас получится соковая смесь для очищения лимфы. Храните ее в холодильнике. Выпивайте по 150 г этой смеси три раза в день за полчаса до еды.

Одновременно принимайте настой чистотела. Он делается так. Насыпьте в термос 1 ст. ложку чистотела и налейте 0,5 л кипятка. Пусть все это настоится в течение трех часов. Принимайте по полстакана этого настоя три pаза в день за полчаса до еды.

Процедура чистки длится три дня.

Как часто нужно чиститься:

В первый год эту чистку можно сделать два раза, затем достаточно проводить ее один раз в год.

Чистка с помощью лимонов и меда.

Лимоны обладают потрясающими целебными свойствами, об этом я уже говорила. Они не только очищают лимфу, но еще и растворяют солевые отложения, а также камни в почках и печени. А еще они повышают иммунитет, насыщают организм витамином С и т. д.

Эта чистка длится 17 дней. Она подходит для организованных и дисциплинированных, сейчас поймете почему. Но зато у нее огромный оздоровительный эффект!

Вам понадобится очень много лимонов – 81 штука! Также вам понадобится 0,5–1 кг меда (количество меда зависит от вашего вкуса).

Как проводить чистку:

Эта чистка продолжается 17 дней. Во время нее надо просто есть лимоны. Берете лимон, натираете его на терке (или мелко режете) вместе с цедрой, добавляете туда мед по вкусу и съедаете – вот и все! Казалось бы, ничего сложного.

Но весь фокус в том, что каждый день количество лимонов увеличивается. В первый день вы съедите один лимон, во второй – два, в третий – три и так далее, пока не дойдете до девяти лимонов! А потом все идет в обратном порядке: каждый день надо съедать на один лимон меньше, пока снова не дойдете до одного лимона.

Лимонно-медовая смесь имеет довольно приятный вкус, но это когда есть ее понемногу, в охотку. А когда надо навернуть за день девять лимонов с медом, то мало не покажется!

Во время этой чистки рацион питания остается обычным.

График приема лимонов:

Не поленитесь и нарисуйте график приема. Так вам будет проще следить за количеством лимонов. А то в повседневной суете можно закрутиться и забыть, сколько именно надо сегодня съесть.

Важно! В первый день надо утром сделать клизму, чтобы очистить кишечник. Потом клизму надо делать через день – это нужно для лучшего отхождения шлаков.

Эту чистку достаточно проводить один раз в два года.

В этой чистке используются соки лимонов, свеклы, моркови, гранатов и клюквы. Их надо принимать длительное время – около трех с половиной месяцев (с небольшими перерывами). Вы уже знаете, что овощные и фруктовые соки прекрасно очищают лимфу. О необыкновенных свойствах лимонов, свеклы и клюквы я тоже говорила.

Что для этого понадобится.

• 2 кг лимонов,
• 2 кг свеклы,
• 2 кг моркови,
• 2 кг гранатов,
• 2 кг клюквы,
• 0,5–1 кг меда (количество зависит от вашего вкуса).

Выжмите из этих продуктов соки, каждый по отдельности (лимоны используйте вместе с кожурой). Все смешайте, у вас получится примерно 3,5 л смеси (количество зависит от сочности плодов). Часть смеси храните в холодильнике, а часть – в морозилке (чтобы она не испортилась за три с половиной месяца).

Как проводить чистку.

Возьмите 50 г смеси, добавьте к ней 50 г воды и мед по вкусу. Пейте это утром натощак в течение десяти дней. Затем сделайте перерыв пять дней.

Потом снова десять дней пейте соковую смесь, разбавленную водой. Опять сделайте перерыв пять дней. И так до конца, пока все не выпьете.

Можете для удобства сделать график, тогда вам не придется считать дни приема.

Как часто нужно чиститься:

Это очищение надо проводить один раз в год.

Восьмой этап — очищение сосудов народными способами

Очищаются не только сосуды, но и протоки желез внутренней секреции, которых в организме несколько десятков. Функции желез — выделение в кровь гормонов, регулирующих деятельность того или иного органа, и антител, призванных бороться с нашими болезнями.

Но когда даже у «практически здорового» человека стенки кровеносных сосудов, а вместе с ними и протоки желез закрыты всевозможными отложениями, выделение в кровь гормонов и антител уменьшается.

Методика чистки сосудов:

Чтобы очистить сосуды, нужно сделать специальный настой.
• Смешайте 1 стакан укропного семени с 2 ст. ложками молотого валерианового корня, 2 стаканами натурального мёда.
. Затем эту смесь засыпьте в термос и залейте кипятком так, чтобы общий объем настоя был равен 2 л.
• Настаивать его нужно сутки, а затем принимать по 1 ст. ложке за 30 минут до еды.

Еще раз напоминаем вам об обязательности внутренней гигиены и рационального питания, потому что если толстая кишка у вас не промыта и в желудочно-кишечный тракт попадает непереварившаяся пища, то после очистки лимфа обретет исключительную проникающую способность и будет интенсивнее разгонять по организму вредные вещества. Да и вся процедура пройдет даром.

Какую чистку лимфы для себя выбрать?

Это каждый решает сам. Если вы сомневаетесь в своих силах, начните с малого! В любом случае, какой бы способ очищения лимфы вы ни выбрали, большинство из них «вкусные». Посудите сами: чем плохо пить овощные и фруктовые соки и при этом еще и очищаться? Это же одно удовольствие!

Когда вы почистите лимфу, то наверняка задумаетесь о том, как бы ее подольше не засорять? Здесь есть простой выход: каждый день выпивайте пару стаканов апельсинового или грейпфрутового сока – вот и все! Только следите за тем, чтобы они были 100 %-ными, без добавок и консервантов. И ваша лимфа будет в полном порядке!

А теперь сравним разные способы чистки, рассмотрим их плюсы и минусы.

Смело начинайте, дорогу осилит идущий! Результат – легкость, свежесть, молодость и новая, чистая жизнь!

Простые методы стимуляции лимфообращения.

Значительную роль в стимуляции продвижения лимфы по сосудам играют физические упражнения и массаж.

1. Отличное упражнение из системы оздоровления организма Кацудзо Ниши. В положении лежа на спине поднимите руки и ноги вертикально вверх. Начните мелко-мелко трясти конечностями, при этом стараясь расслабить мышцы. Длительность упражнения от 2 до 5 минут, рекомендуется выполнять утром и вечером ежедневно.

2.Стимулирует лимфообращение любая суставная гимнастика. За образец можно взять упражнения для суставов из курса Норбекова. Уделите утром 10–15 минут своему телу: по очереди сгибайте и разгибайте все суставы и вращайте (если возможно) начиная с пальцев и заканчивая тазобедренными и плечевыми. Лимфа продвигается по сосудам в значительной степени за счёт сокращений окружающих мышц, так что утренняя гимнастика прекрасно справится с небольшим застоем.

3.Помимо очищения лимфы гимнастикой полезен ещё массаж. 

Важно! Любой массаж следует делать по ходу движения лимфы: от периферии к центру, на конечностях снизу-вверх.

Дело в том, что у лимфатических сосудов очень нежные клапаны, которые не позволяют лимфе течь в обратном направлении от лимфоузлов. Поэтому, массаж надо делать только в сторону лимфоузлов. Также во время массажа обходят стороной и не трогают сами лимфатические узлы.

4. Лимфу нельзя чрезмерно греть. В парилке, должно быть, не выше 60 градусов, ванна и душ – приятно тёплые. Недопустимо греть лимфоузлы с помощью грелки или средств физиотерапии.

(информация взята из разных источников интернета)

Как почистить кровь и лимфу народными средствами?

 Как почистить кровь и лимфу народными средствами?Как почистить кровь и лимфу народными средствами?Наверное, многие знают, что кровь играет очень важную роль в нашем организме, а вот про лимфу большинство из нас имеют не такое чёткое представление. Между тем, лимфатическая система тоже выполняет много полезной работы. Главная её задача, это очищение нашего организма от тех вредных продуктов, которые неминуемо образуются в процессе жизнедеятельности. Чтобы кровь и лимфа могли эффективно работать и выполнять все функции в полном объёме, им, конечно, нужно помогать. А, помощь эта, в частности, может быть выражена в периодической очистки крови и лимфы, что можно сделать медикаментозно, либо народными средствами. Мы сегодня остановимся на последнем варианте.

Очищение крови и лимфы от токсинов и холестерина народными средствами

 Для этого, применять мы будем различные травы и растения. Все эти травы Вы сможете очень просто найти в любом лесу, или, даже, около дома. Вот только рядом с дорогой собирать их, конечно, не следует.

Одуванчик

 Из этого «солнечного» цветка нам понадобится сок. Получить его можно из листьев одуванчика, из его цветков и, даже, из корней. Всё это пропускают через мясорубку, после чего, сок отжимают через марлю. В один литр такого сока добавляют стакан водки. Это средство может храниться долго. Зимой, столовую ложку сока разбавляют стаканом воды, добавляют туда мёда, немного лимонного сока, и пьют.

 Другой вариант, предполагает использование корней одуванчика, которые нужно будет высушить и смолоть их после этого в порошок. Столовую ложку такого порошка заливают половиной литра кипятка, далее средство настаивают в термосе. Что касается приёма, то пьют его по 200 грамм, в день раза 3-5. Делать это можно до еды – примерно минут за 30, либо после еды – спустя 2 часа. Курс продолжаться должен неделю.

Лопух

 Почистить кровь и лимфу нам поможет обыкновенный лопух. Его корни (ложки 3-4 столовых) заливают литром кипятка, оставляют их на ночь настояться. Такой настой из лопуха пить нужно тёплым, по 2/3-й части стакана, в день 4 или 5 раз перед едой.

 Из сухих корней лопуха, как и из корней одуванчика, можно сделать порошок, столовую ложку которого, кладут на стакан тёплого чая, либо молока.

Корень лопуха для очищения кровиКорень лопуха для очищения крови

 Приготовьте из семян лопуха настой. Насыпаем 2 столовые ложки таких семян в термос, где и заливаем их парой стаканов кипятка. Настаивать это средство нужно 12 часов, а пить по половинке стакана, в день 4 раза, минут через 15 после еды.

Настой на травах

 Набор трав здесь достаточно большой. Это и зверобой с цветками ромашки, и листья земляники с берёзовыми почками, и цветы песчаного бессмертника. Все компоненты берут по 100 грамм, после чего хорошо эту травяную смесь перемешивают. Далее, берём 2 столовые ложки уже готового сбора, заливаем их 400 граммами кипятка, и на 12 часов оставляем в термосе настаиваться. Это средство достаточно многофункциональное, и хорошо помогает при различных заболеваниях. Это и гипертония, и атеросклероз, сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет, холецистит и, даже остеохондроз. В день, пить его нужно всего 2 раза, грамм по 100, и делают это до еды за двадцать минут.

Крапива

 Это растение не только поможет нам почистить кровь и лимфу, оно окажет благоприятное воздействие на всю систему пищеварения, улучшит работу почек, а также, и мочевого пузыря. Чтобы добиться всех этих целей, из крапивы нужно будет приготовить чай. Для этого, свежие листья растения мелко режут, кладут столовую ложку таких листьев в термос, где и заливают их кипятком. После 15-ти минутного настаивания крапивный чай полностью готов. Его нужно будет процедить, и можно пить. В день выпивать следует по 2 чашки такого чая. Курс должен длиться 2 недели, далее, на столько, же делают перерыв, и снова можно пить такой чай.

 Ещё с помощью каких трав можно очистить кровь и лимфу, Вам расскажут вот в этом видео. Смотрим.

И ещё одно полезное видео на эту же тему. Тоже советую посмотреть.

 P.S. Если статья была Вам полезна, поделитесь пожалуйста ей со своими друзьями в социальных сетях. Буду Вам очень за это благодарен.

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Как очистить кровь и лимфу в домашних условиях

Как очистить кровь и лимфу в домашних условиях

Очищение крови так же важно, как и очищение организма. Ведь именно сосуды распределяют по организму полезные вещества и кислород и, если они будут загрязнены, проводимость  будет плохой. Поэтому рассмотрим некоторые способы очищения крови, лимфы и сосудов.

Кровоочищающие средства имеют  оздоравливающий эффект и на составную часть плазмы крови – лимфу. Застой ведет к расширению вен и лимфостазу, что становится причиной размножения в лимфатической системе болезнетворных микроорганизмов и заболеваний суставов, костей и хрящей.

Очищение с помощью соков и меда

Вам понадобится свекла (борщевой), морковь, гранаты, лимоны и клюква. Каждого продукта должно по 2 кг, мед возьмите на свой вкус. Выжмите из свеклы сок, поместите в сосуд и плотно закройте крышкой. Поставьте в холодильник на 3-4 часа. Затем выжмите сок из остальных продуктов и перемешайте все соки со свекольным. Мед подогревать не нужно, добавьте его к сокам, перемешайте поместите в емкость с плотной крышкой и храните смесь в холодильнике. На протяжение 10 дней выпивайте натощак 50 мл, при этом разбавляйте ее теплой водой. Сделайте перерыв 5 дней и повторите прием. Курс очистки длится 15 дней и завершить его, когда напиток кончится. Повторяйте курс 2 раза в год – осенью и зимой.  

Очищение имбирем и ягодами

Ежедневно по три раза принимайте по 2 г порошка имбиря. Вдобавок употребляйте высушенную черную шелковицу, варенье из черной бузины. Во время приема пищи ешьте больше чеснока. Так же хорошо очищает кровь кизил, рябина, щавель, красная смородина и барбарис.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Как облегчить симптомы аллергии на пыльцу?

Очищение с морковным и яблочным соками

Сделайте 200 мл морковного и яблочного фреша. Выжмите сок из свеклы и перемешайте все вместе в пропорции 4:1. Выпевайте ежедневно перед едой. Вместе с соком употребляйте спиртовую настойку чистотела, строго придерживаясь такого режима: перед завтраком — 1 капля, перед обедом — 2 капли, перед ужином — 3 капли. Как приготовить данную настойку: чистотел измельчить, отжать и процедить через плотный слой марли. На каждые 450 мг добавить 70 мл медицинского спирта. Настойку храните в холодильнике. Помимо очищения, настойка помогает при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, гипертонии и псориазе.

Очищение травами

Возьмите 100 г сушеной ромашки, бессмертника и березовых почек (каждой), перемешайте. Залейте травы 0,5 л кипятка и оставьте настояться на 20 минут. После процедите, добавьте ложку меда и выпейте на ночь. Мякоть, которая осталась после отвара, снова залейте кипятком, оставьте настояться. Утром добавьте ложку меда и выпейте перед завтраком. Продолжайте курс до тех пор, пока не кончится отвар.

Очищение яблочным уксусом и соком одуванчика

Яблочный уксус способствует улучшению лимфотока. На один стакан теплой воды добавьте 1-2 ч.л. уксуса. Принимайте 2 раза в день по 30 г. В один стакан сок одуванчика добавьте мед и выпивайте по одной ст.л. три раза в день. Корни одуванчика перетрите в порошок и 1 ст.л. порошка сварите в ½ л. кипятка. Оставьте на ночь настояться, пейте по стакану 2 раза в день. Курс длится 7 дней.

Источник: ХОЧУ

Очищение крови и лимфы народными средствами

Содержание:

  1. Очищение крови и лимфы народными средствами
  2. Очищение лимфы народными средствами

Из крови после очистки удаляются шлаки, активизируется работа иммунной и вы­делительной систем, тем самым, мы помогаем себе постоянно восстанавливаться. Очищение крови и лимфы можно проводить в домашних условиях, используя доступные средства.

Очищение крови и лимфы народными средствами

1. Очищение одуванчиком. Перемолоть в порошок сухие корни одуванчика. Залить 1 ст.л. порошка залить 500 мл кипятка а, настоять в термосе. Принимать 2-5 раз в день по 200 г за 30 минут до еды или спустя 2 часа после приема пищи. Принимать средство в течение 7-ми дней;

2. При лечении многих заболеваний, снятии сонливости и усталости хорошие результаты дает очищение крапивой. Ей стимулируются почки, мочевой пузырь, улучшается де­ятельность пищеварительных органов, организм снабжается большим количеством минеральных веществ и витаминов. Для приготовления чая из крапивы понадобится 2 ст.л. с верхом травы и 2 л кипятка. Траву залить кипятком. Принимать ежедневно между 15-ю и 19-ю часами 2 л чая. Продолжительность такого курса составляет 14 дней, затем предусмотрен перерыв на 14 дней и повторение курса на убывающей луне. Как правило, хватает проведения 2-х курсов лечения продолжительностью по 14 дней. Для такого очищения крови травами рекомендуется использование молодых листьев крапивы;

3. Очищение ягодами можжевельника. Ягоды нужно принимать ежедневно. В первый день нужно съесть 5 ягод, затем каждый день количество увеличивать на 1 ягоду. Довести количество употребляемых в день ягод до 15-ти и начать убавлять до начального числа;

4. Очищение тысячелистником. Этот метод очищения крови предусматривает приготовления настоя следующим образом: залить 3 ст.л. сухой травы 1 л кипятка, настоять в течение 40 минут в термосе. Принимать 3 раза в день по полстакана перед приемом пищи;

5. Очищение клюквенным соком. Чтобы получить продолжительный результат, рекомендуется выпивать по полстакана сока 2 раза в день. На третьей неделе лечения следует принимать по полстакана 1 раз в день;

6. В качестве народного средства очищения крови используется корень лопуха. Для приготовления настоя рекомендуется залить 3-4 ст.л. корней лопуха 1 л кипятка и оставить настаиваться на ночь. Принимать в теплом виде по одному стакану перед едой 3-5 раз в день. Можно использовать порошок из сухого корня лопуха. В этом случае его нужно принимать на 1 ст. теплого молока, кипятка или чая 1 ч.л. порошка. Также может использоваться настой из семян, для приготовления которого нужно залить 2 ст.л. семян 2 ст. кипятка, настоять в термосе ночь. Принимать 4 раз  в день по полстакана спустя 10-15 минут после приема пищи;

7. Очищение сабельником болотным. Нужно заполнить измельченными листьями и травой 1/3 литровой банки, залить кипятком доверху, закрыть крышкой и дать настояться в течение 14-ти дней. Принимать 3-4 раза в день по 1 ч.л. перед едой. Если форма заболевания запущенная, то настой следует принимать по 1 ст.л. каждые 2 часа. После того как настой закончился, можно остаток травы залить кипятком доверху, прокипятить на маленьком огне в течение 20-ти минут и пить как чай. Курс предусматривает использование 3-х литровых банок, затем делается перерыв на 30 дней и если есть необходимость, то лечение можно повторить;

8. В качестве метода очищения крови можно использовать сок красной свеклы. Перед тем как его употреблять, нужно свежеприготовленному соку дать отстояться в холодильнике в течение 2-3-х часов. Вначале его можно смешать с морковным соком, затем постепенно уменьшать долю сока моркови. Принимать в течение месяца по 1 ст. в день.

Для очищения крови народными средствами могут использоваться и многие другие средства, например, чай с молоком, огуречная трава, чеснок, семена льна, татарник колючий, топинамбур, различные очистительные сборы. Кровоочищающими средствами оказывается положительный эффект и на лимфу. При застое происходит расширение вен и, в конечном счете, лимфостаз, что способствует тому, чтобы в лимфатической системе поселялись и размножались болезнетворные микроорганизмы. Чтобы избежать негативных последствий, рекомендуется проводить профилактическую очистку лимфы, важным элементом которой является принятие водных процедур, дополняемых массажем жесткой щеткой.

Очищение лимфы народными средствами

Для очищения лимфы народными средствами может быть использован яблочный уксус, которым разжижаются и рассасываются затвердения. Кроме этого, он способствует тому, чтобы улучшался лимфоток. Рекомендуется добавлять на 1 ст. теплой воды 1-2 ч.л. уксуса и пить 2-3 в день. За один прием можно выпить не более 30-ти граммов. Если есть затвердевшие лимфоузлы, то к ним можно приложить примочки.

В качестве средств очищения лимфы травами может быть использована трава горца птичьего, огородный хрен, душица обыкновенная, пихта, иван-чай, подорожник и т.д.

Очищение лимфы и крови народными методами в домашних условиях

 

Вместе с воздухом и едой в организм человека попадает ежедневно множество ненужных, и, зачастую, вредных веществ. Выхлопные газы, курение, бытовая химия, медикаменты, пищевые добавки со временем накапливаются и отрицательно влияют на состояние организма. Недомогание, чувство хронической усталости, бледный цвет лица, плохой аппетит – все это может быть сигналом к тому, что пора задуматься о состоянии крови и лимфы в организме.

Основные функции крови в нашем организме

Кровь – это жидкая ткань, которая циркулирует по всей кровеносной системе. Кровь выполняет дыхательную, трофическую, регулятивную и защитную функции. По причине интоксикаций и зашлакованности организма функции крови могут нарушаться. Кроме того, нехватка крови в организме может стать причиной плохой работы и истощения внутренних органов. Нормальный объем крови у мужчин составляет – 5,3 литра, у женщин – 3,9 литров. Чтобы кровоснабжение оставалось в хорошем состоянии и все органы получали питание, рекомендуется чистить кровяные потоки как минимум 1 раз в год.

Основные функции лимфы

Основной составляющей нашей иммунной системы является лимфатическая система. Ее основная задача заключатся в защите организма от патогенных веществ и в питании органов. Именно в лимфоузлах микроорганизмы и бактерии обезвреживаются.

Лимфа – это межклеточная жидкость, которая чаще всего подвергается воздействию различных токсинов. Поэтому лимфа засоряется быстрее, чем кровь. Именно лимфой всасываются все вредные вещества и продукты распада, яды и микроорганизмы. Очищение лимфы – это обязательная процедура. Злоупотребление вредной пищей делают лимфу нездоровой с высоким содержанием жиров. Засоренная лимфа не справляется со своими функциями, что негативно отражается на работе внутренних органов. Застои в лимфатических узлах заглушают нормальную жизнедеятельность клеток. Поэтому лечебная диета является наиболее эффективным методом очищения лимфы.

Очищение лимфы облегчает болезненные состояния при недугах почек, легких, печени, ЖКТ, сердечно-сосудистой системы. Кровь и лимфу необходимо очищать на последнем этапе полного очищения организма, так как эти жидкости циркулируют по всем тканям организма. Перед очищением крови и лимфы нужно обязательно пройти процедуру очищения кишечника, т.к. зашлакованный кишечник может засорить очищенную лимфу и по-новому засорить другие органы. Благоприятнее всего очищать лимфу в начале осени или конце весны.

Показаниями к очищению лимфы и крови являются:

  • наличие хронических недугов;
  • подверженность частным простудным заболеваниям;
  • вредные привычки – курение, употребление спиртных напитков;
  • избыточный вес или недостача веса;
  • хроническая усталость;
  • пониженное либидо

Очищенная лимфа позволит не только заметно улучшить самочувствие, но даже заметно омолодить организм на физиологическом уровне. Кроме того, благодаря очищению крови и лимфы можно достичь следующих результатов:

  • вылечить хронические заболевания;
  • нормализовать вес;
  • улучшить иммунитет;
  • отказаться от вредных привычек;
  • омолодить организм;
  • отказаться от вредных привычек

Очищение крови также поможет улучшить состояние волос и кожи.

Меры предосторожности!

Проводить процедуры по очищению лимфы не рекомендуется беременным и кормящим женщинам, людям с наличием паталогических болезней в стадии декомпенсации, а также людям с индивидуальной непереносимостью компонентов, используемых для очистки. Детям очищение лимфы проводить нельзя. Чтобы не вызвать побочных эффектов, перед процедурой желательно проконсультироваться ос специалистом.

Важный шаг к очищению организма – правильное питание

Прежде чем начать очищать кровь, необходимо пересмотреть свой рацион питания. Не рекомендуется употреблять острую, жирную, жареную пищу, а также специи и приправы. Желательно сократить употребление мяса и кофе. Во время чистки рацион питания должен быть максимально растительным. Необходимо включать ежедневно овощи и фрукты: ежевику, виноград, вишню, клюкву, свеклу, краснокочанную капусту. Нельзя употреблять соленья, снеки и спиртное.

Наиболее действенные способы очищения крови и лимфы

При выборе метода очистки необходимо учитывать состояния своего здоровья. Поскольку курс лечения эффективен только тогда, когда проходишь его от начала до конца. Очень важен психологический настрой. Нужно быть готовым к полному отказу на этот период от любимых и не очень полезных продуктов.  Очистить кровь можно 2 методами: народным или медицинским.

Самыми распространенным медицинскими способами считаются: лазеротерапия, гемосорбция, плазмоферез.

Наиболее популярными нетрадиционными методами очистки являются:

  • чистка по методу Уокера;
  • очищение методом Бутаковой;
  • очищение с помощью чистотела;
  • тибетский метод очищения лимфы и крови;
  • очищение смесями с лимоном и чесноком;
  • дачная чистка;
  • очищение корнем одуванчика;
  • очищение по методике Кузнецова;
  • очищение крови по Бройсу;
  • чистка по методу Востокова;
  • очищение крови с помощью свежих соков;
  • очищение целебными растениями

Медицинское очищение лимфы и крови: показания, эффект

Современные способы очищения крови, такие как гемосорбция, лазеротерапия, плазмоферез проводятся в случаях необходимости. Такой метод нужен тем, кто страдает продолжительными серьезными заболеваниями, когда народная медицина является лишь вспомогательной методикой.

Плазмоферез – это удаление небольшого количества крови вместе с токсинами и шлаками. Рекомендуется проводить при фурункулезе, сахарном диабете, алкогольном отравлении, аллергии, дерматите, псориазе.

Под гемосорбцией подразумевается терапия, направленная на удаление из крови патогенных веществ и нормализацию гемостаза. Принцип воздействия простой: на массу крови воздействует тончайший световой поток.

Эти методы производят следующий эффект:

  • нормализуют обменные процессы;
  • увеличивают антиоксидантную активность крови;
  • повышают транспортную кислородную функцию крови;
  • улучшают состояние кожи;
  • способствуют избавлению от имеющихся заболеваний

Очищение лимфы и крови по методу Уокера

За неделю до начала этой процедуры рекомендуется полностью очистить кишечник: необходимо придерживаться вегетарианского питания и 2 раза в неделю проводить очищение с помощью клизмы.

В это время нужно пить много минеральной воды, компотов и натуральных соков. Обязательно нужно употреблять клетчатку в виде сырых овощей и фруктов. За день до очищения нужно запастись родниковой водой, соком из грейпфрута, апельсина и лимона. Смесь из соков делается так: 200 мл сока лимона смешиваем с грейпфрутовым и апельсиновым соком (по 900 мл). Далее, разбавляем сок родниковой водой (2 литра).

Процедура проводится так: утром необходимо сделать клизму и принять смесь из кипяченой охлажденной воды с ложкой глауберовой соли. Потом нужно принять горячую ванну и сразу выпить 200 мл приготовленного сока. Через некоторое время начнется потоотделение и позывы к опорожнению. Через 60 минут нужно снова выпить сок, а затем каждые 30 мин пить по 100 мл. Принимать пищу в этот день нельзя. Следующие два дня проводим очистку по этой же схеме. Повторять курс можно только раз в год.

 

 

Чистка крови по методу Бутаковой

Очистительный курс состоит из трех этапов. Первый этап – это сдвижение жидкости из межтканевого пространства в печень и кишечник, второй – это адсорбция токсинов из кишечника, третий – восполнение резервов минералов и витаминов. За неделю до  начала процедуры нужно перейти на легкоусвояемый режим питания – есть больше овощей и ягод. Сам курс очищения длиться 14 дней.

Очистку нужно начинать с корня солодки. Требуется растворить 1 таблетку корневища солодки в стакане кипяченой воды и выпить. Так нужно делать 3 раза в день. Спустя 60 минут после 1 таблетки солодки нужно принять абсорбент – бурую водоросль и выпить 200 мл коралловой волы. В сутки нужно пить не менее 4 таблеток бурой водоросли для выведения токсичных веществ из организма.

В качестве дополнительных мер нужно принимать пробиотики и витаминные комплексы.

Очищающий кровь и лимфу – чистотел

В конце весны, в период цветения этого растения можно начинать процедуру очищения. Это наиболее простой способ, не требующий соблюдения строгой диеты. Исключить нужно только копченое, жирное, острое.

Лечебная настойка готовиться так: пол-литра отжатого сока чистотела нужно разбавить 100 мл медицинского спирта. Емкость закрываем и оставляем в холодильнике на пару суток. Курс длиться 30 дней. Первые 15 дней количество капель идет на увеличение, т.е. от 1 капли и далее до 15 дней, после этого количество капель снижается до 1. Принимать лекарство нужно перед едой, 3 раза в день.

 

 

Тибетский способ очищения лимфы

Этот способ сочетает в себе прием сока и настойку чистотела. Для начала необходимо отжать сок из моркови, свеклы, яблока и чистотела. Морковный сок нужно соединить с яблочным и полученную смесь (500 мл) смешать со свекольным соком (полстакана).

Следующий этап – это приготовление настойки из чистотела. Делается так: отжимается сок из хорошо промытых веток чистотела и разливается по полулитровым бутылкам. Банки нужно поместит в холодильник и через несколько суток жидкость необходимо процедить через трехслойною марлю. Готовый сок смешиваем со 100 мл спирта, плотно закрываем и ставим в холодильник. Принимать лекарство нужно за полчаса до еды. В первый день принимаем на завтрак – 1 каплю, на обед – 2, на ужин – 3. Следующие дни увеличиваем дозировку капель с каждым днем до 15, затем снова понижаем дозу до 1 капли. Если во время процедуры появляются болезненные ощущения  в области печени, курс необходимо прекратить. Проводить процедуру можно не чаще 1 раза в год.

Очищение лимфы и крови лимоном, чесноком и луком

Это способ заключается только в приеме полезных продуктов. Единственное, что нужно, так это исключить употребление тяжелой пищи и молочнокислых продуктов. Длительность курса – всего 4 дня.

Очистительная смесь готовится так: в блендере измельчаем лимон с кожурой, очищенный чеснок и лук. Все ингредиенты заливаем молоком и кипятим на слабом огне в течение 5 минут. После того как смесь остынет ее нужно процедить и поставить в холодильник. Всего для лечения потребуется 800 мл смеси. Перед едой 3-4 раза нужно употреблять по 100 мл средства. Повторять курс можно 2 раза год.

«Дачное» очищение лимфы и крови

Проводить такую процедуру нужно в летний сезон, когда с грядки можно собрать множество полезных овощей, фруктов и зелени. Для процедуры необходимы такие ингредиенты как: петрушка, сельдерей, укроп, чеснок, огурец, редис, томаты, малина, яблоки, слива, свекла, крыжовник, рябина, черника, брусник, картофель, редька, клюква. Чистка полностью безвредна, поэтому ее можно проводить 2 раза в месяц. В это время нельзя есть ничего кроме зелени и овощей. На завтрак можно съесть листовой салат, петрушку, сельдерей, на обед желательно есть овощи и фрукты. В день необходимо съедать не менее 2х кило фруктов и овощей. Особенно рекомендуется, есть петрушку, так как она обладает антисептическими и дезинтоксикационными свойствами, является природным диуретиков, а также способствует выведению жидкостей из организма. Методика налаживает работу сердечнососудистой системы, очищает кровь и лимфу, устраняет отеки и улучшает общее самочувствие организма.

Очищение с помощью корня одуванчика

За неделю до чистки рекомендуется перейти на пищу, приготовленную на пару. В период лечения рацион должен состоять преимущественно из растительной пищи. Проводить очищение нужно ранней весной. В это время требуется заготовить высушенные корни одуванчика и измельчить их в порошок. Далее 20 грамм сырья заливаем кипятком (200 мл), закрываем и оставляем в теплом месте на всю ночь. Употреблять утром перед едой на протяжении 7 дней.

Очищение крови с помощью методики Кузнецова

Этот способ заключается в использовании аппликатора Кузнецова. Воздействие аппликатора направлено на разрежение определенных участков кожи, что способствует образованию новых здоровых клеток. В результате нормализуется состав крови, активизирует лимфо и кровообращение. Использование иглоаппликатора связано с болезненными ощущениями, поэтом требуется запастись терпением. Носить аппликатор нужно как минимум сутки.

Очищение методом У. Бройса

«Героиня» это метода – груша.  Для курса потребуются подсушенные плоды в количестве 81 единицы. Сначала надо приготовить грушевое вино: подсушенные груши нужно залить домашним вином и оставить в теплом месте на протяжении 12 дней. В первый день очищения нужно съесть 1 грушу, во второй – 2 и так далее, увеличивая потребление груш до 9, т.е. на девятый день нужно съесть 9 груш. Каждый день необходимо употреблять фрукты вместе с приготовленным вином.

Очищение лимфы и крови по методу Востокова

Данная методика предполагает три способа очищения и переход на вегетарианский, насыщенный витаминами рацион.

Способ №1

На протяжении 3х недель необходимо принимать специальную настойку, которую можно приготовить так: смешиваем по 100 грамм цветков ромашки, листьев земляники, березовых почек, зверобоя и бессмертника. Отсыпаем 30 г смеси и заливаем кипятком (пол-литра). Настаиваем смесь на протяжении ночи, лучше в термосе. Принимаем по 200 мл средства 2 раза в сутки.

Способ №2

Необходимо приготовить настой из 50 г высушенных измельченных плодов японской софоры и 300 мл спирта. Смешанные ингредиенты нужно перелить в герметичную тару и месяц хранить в темном прохладном месте, периодически взбалтывая. Курс лечения составляет 10 дней. После 30 дней настойку нужно профильтровать. В первый день принимает на завтрак – 1 каплю, на обед -2, на ужин – 3. Во второй день на завтрак – 4, на обед – 5, и так далее, повышая количество капель до 15. После 15 дней количество капель наоборот идет на сокращение.

Способ №3

Здесь для очистки крови используется крапива. Длительность курса – 20 дней. Необходимо хорошо промыть крапиву вместе со стеблем и пропустить через мясорубку. Объем массы должен составлять 100 мл. Крапиву соединяем со 100 мл яблочного сока. Принимать утром перед едой.

Очищение крови с помощью свежевыжатых соков

Длительность курса – 45 дней. Для начала нужно взять по 2 килограмма клюквы, моркови, лимона, свеклы  и граната. Из этих продуктов нужно выжать сок и смешать, добавив мед. Смесь нужно хранить в холодильнике, выпивать первые 10 дней каждое утро перед едой четверть стакана. При этом сок необходимо разбавлять 50 мл прохладной воды. После этого требуется сделать перерыв на 5 дней и опять повторить, еще раз перерыв, и снова повторить. В итоге необходимо пройти три таких курса по 10 дней.

Очищение лимфы и крови лечебными травами

В народной медицине существует немало рецептов с травами, благодаря которым можно очистить лимфу и оздоровить кровь. Прибегая к такому методу лечения очень важно соблюдать дозировку.

 

 

 

Можжевельник

Нужно принимать ягоды ежедневно. Начиная с 5 ягод и прибавляя каждый день по ягоде. После 15 ягод, уменьшаем потребление на одну, и так снова доходим до 5 ягод.

Тысячелистник

Необходимо залить 30 г сушеного измельченного растения литром кипяченой воды. Оставляем настаиваться 60 минут, затем фильтруем. Принимаем по 3 раза на день по 100 мл настоя ежедневно. Продолжительность курса – месяц.

Сок клюквы

На протяжение 2х недель необходимо ежедневно по 3 раза на день принимать по 100 мл свежевыжатого клюквенного сока. На третьей неделе принимать сок в том же количестве, но по 1 разу в день.

Корень лопуха

Необходимо запарить 20 г сухого измельченного корня лопуха литром воды и дать настояться. Принимать напиток до 4 раз в день по 200 мл на протяжении месяца.

Болотный сабельник

Необходимо на третью часть наполнить трехлитровую тару высушенным и измельченным корнем сабельника, залить бутыль полностью прокипяченной водой. Дать настояться 14 дней. Настой употреблять по 1 ч. л. 4 раза на день на протяжении месяца.

 

 

 

Сок топинамбура

Свежеотжатый сок этого растения по 2 ложки рекомендуется употреблять утром перед едой и перед сном на протяжении 15 дней. Метод поможет улучшить состав крови и очистить ее от токсинов.

Черный или зеленый чай с молоком

Этот вкусный напиток неплохо очищает кровь и лимфу. Готовиться так: 20 мл не пастеризованного молока смешивается с крепким чаем. До 3 дня пейте напиток с добавлением щепотки соли, после этого пейте чай с 2 ложками меда. Длительность курса – месяц.

Яблочный уксус

Метод направлен на разжижение крови и усиление лимфотока. Ложку уксуса нужно разбавить в 200 мл воды. Употреблять 3 раза в сутки на протяжении 15 дней.

Вышеуказанные способы помогут очистить лимфу и кровь, наладить кровоснабжение. Главное соблюдать дозировку и не повторять курс лечения чаще, чем положено. Помните, что процедуры очищения противопоказаны во время обострения хронических заболеваний, в период беременности и кормления, а также при аллергических реакциях на ингредиенты.

.

bookmark_borderКак убрать рубцы от прыщей на лице в домашних условиях – Как убрать рубцы от прыщей на лице, быстро вылечить шрамы. народные средства в домашних условиях, косметология. отзывы, фото и результаты

Как избавиться от шрамов от прыщей: удалить рубцы

Прыщи представляют проблему для многих людей, особенно подросткового возраста. От них пытаются избавиться все возможными способами, не задумываясь о последствиях. А ведь неправильное удаление прыщей может привести к появлению рубцов. Шрам от прыща появляется из-за эрозии кожи и может оставаться довольно долго.

избавиться от шрамов от прыщей можно


Сегодня рынок косметики предлагает довольно большой выбор препаратов для решения такой проблемы как удаление рубцов после прыщей. Однако не все они оказывают действие.

Лучше применять натуральные средства. Они достаточно практичны и не повреждают кожный покров. К тому же народные рецепты предлагают применять продукты, которые имеются в каждом доме или при необходимости их можно приобрести.

Самое лучшее средство от шрамов на лице, оставленных прыщами, это отшелушивающие маски.

Они удаляют омертвевшие частички кожи, тем самым заставляют ее обновляться. После каждой процедуры шрамы осветляются, и со временем кожа станет чистой. Для начала необходимо хорошенько почистить лицо от различных загрязнений, жира, пыли, макияжа. И можно приступать к нанесению маски.

Лучшие рецепты

  • Огуречно — томатная маска

В тарелку положить мякоть помидора, туда же необходимо потереть половинку огурца и все размять. Ватный диск нужно окунуть в теплую воду, затем в полученную кашицу, и нанести ее на лицо, наиболее тщательно прорабатывая места со шрамами. Подождать 15 минут и умыться теплой водой. Томат отлично тонизирует кожу, а сок огурца сужает поры.

  • Цитрусовый коктейль также поможет избавиться от шрамов от прыщей

Нужно смешать соки половинок грейпфрута, лимона и апельсина, пропитать в этой смеси марлю и нанести на тщательно очищенную кожу. Подождать пока полностью не высохнет. Затем умыться теплой водой. Подобную процедуру нужно делать утром и вечером до достижения положительного результата.

В борьбе со шрамами вполне может помочь обыкновенная пищевая сода. Она отлично регенерирует кожу, убирая с нее омертвевшие частички. К тому же сода оказывает антибактериальный эффект, поэтому предотвращает возникновение новых прыщей.

Необходимо развести чайную ложку соды таким же количеством воды до полного ее растворения. Затем полученную массу втирать в лицо легкими движения на протяжении минуты.

Маски от шрамов после прыщей, которые глубоко чистят поры отлично подойдутдля эффективного избавления от этой напасти, необходимо регулярно делать. Только лучше останавливать внимание на тех, которые дополнительно увлажняют и питают кожу.

  • Медовая маска со сметаной.

Необходимо смешать сметану, мед и воду (все ингредиенты взять по ложке) добавить пару ложек косметической глины. Состав нанести на кожу и оставить на 20 минут. Затем тщательно умыться теплой водой.

  • Хорошо помогает маска из сметаны, лимонного сока и чайной ложки меда.

Все ингредиенты необходимо перемешать и нанести на чистую кожу. Подержать 10 минут и смыть теплой водой.

  • Можно на шрамы накладывать измельченные в кашицу листья алоэ.
  • Помогают маски из измельченного ананаса, мякоти огурца.
Их измельченную мякоть можно прикладывать к рубцам на 10 минут.
  • Медово — коричная маска для лица от шрамов после прыщей замечательно справляется с этой проблемой.

чистая кожа

Необходимо смешать порошок корицы (чайную ложку) и такое же количество меда, нанести на поврежденные участки. Держать не менее получаса. Такую процедуру делают через день. Мед можно заменить глиной (зеленой или белой). В нее добавляют воду для того чтобы получилась нужная консистенция.

Другие рецепты

Полностью удалить рубцы, которые остаются после прыщей, в домашних условиях вряд ли возможно. Однако сделать их практически незаметными вполне реально. В этом может помочь следующая маска.

Нужно взять любое растительное масло в количестве 400 мл и 100 грамм пчелиного воска. Их растопить на водяной бане, непременно перемешивая. Затем массу немного остудить и завернуть в чистую ткань.

К рубцам прикладывают на 15 минут. Явный результат проявится примерно через 3 недели. Можно втирать в шрам смесь меда с тертым мускатным орехом в соотношении 4 к 1. Курс проводить 2 или 3 недели.

Помогает избавиться от шрамов на лице после прыщей масло из яичных желтков. Многим такая процедура помогает, несмотря на ее длительность. Дело в том, что для достижения эффекта необходимо провести 20 процедур.

Но такой рецепт поможет только при шрамах, которым не больше года. Нужно сварить яйцо, вынуть желток и разделить его пополам. Затем направить на открытый огонь. При этом должна выделиться жидкость. Ее необходимо наносить на шрамы.

Можно приобрести в аптеке витамин Е. Он продается в капсулах или виде масла и превосходно смягчает кожу, регенерирует ее, устраняет красноту, заживляет шрамы. Нужно немного масла нанести на пальцы и легкими массирующими движениями втирать в лицо. Излишки промокнуть бумажным полотенцем. Это нужно делать ежедневно перед сном.

Витамин Е хорошо помогает восстанавливать кожу. Капсулы нужно пропить, а из масла делать каждый день примочки. Также стоит усилить свое питание продуктами, которые богаты этим чудесным витамином красоты. Это петрушка, укроп, фасоль, яблоки, растительное масло, зеленые овощи.

кожа без шрамов

Хорошо зарекомендовал себя птичий горец. Эта трава очень давно славится своими восстанавливающими свойствами. Траву легко можно приобрести в аптеке, заварить ее горячей водой и накладывать компрессы на лицо. Благодаря горцу можно избавиться не только от непривлекательных следов после прыщей, но и от пигментных пятен, а также от «солнечных брызг» веснушек.

По статистике в 90% случаев после прыщей остаются некрасивые отметины, которые доставляют столько же страданий, как и сами прыщи. Они могут проявляться рубцами розоватого цвета или багровыми шрамами, яркими красными образованиями, синими пятнами и даже углублениями в кожном покрове.

Чаще всего шрамы появляются из-за неправильного выдавливания прыщей. Из-за этого кожный покров повреждается и не заживает. Однако если кожа тонкая и сверхчувствительная, то шрамы могут остаться, даже если прыщи не пытались давить. Тогда появляется новая проблема, не менее важная: как избавиться от шрамов от прыщей?

Если очаг воспаления был загрязнен, то это также может оставить рубцы. Поэтому уже во время появления прыщей необходимо выполнять ряд определенных правил. Не давить появившиеся прыщи и соблюдать правила гигиены.

Помимо рецептов народной медицины можно применять разнообразные мази, гели и кремы. Например, мазь Спасатель отлично справляется с рубцами. Дерматикс и Ферменкол очень хорошо их рассасывают. Контрактубекс содержит гепарин и экстракт лука. Поэтому шрамы быстро заживают и рассасываются. Мазь Клирвин, произведенная в Индии, также поможет избавиться от рубцов. В ее состав входят только одни целебные травы.

Косметические процедуры.

Если следы не удается устранить самостоятельно, то лучше обратиться в салон красоты, где шрамы от прыщей удаляют быстро. Однако процедура эта дорогостоящая и очень агрессивно воздействует на кожный покров. Но следов не остается. В салоне предлагают следующие процедуры:

  1. Пилинг. Если остались серьезные рубцы после прыщей, лечение лучше проводить с помощью химического пилинга или пилинга с фруктовыми кислотами. При этом выжигаются верхние слои поврежденной кожи кислотой различной концентрации. После процедуры следует применять отбеливающий крем и тогда результаты будут лучше.
  2. Лазерная шлифовка. При выравнивании кожи очень эффективна процедура лазерной шлифовки лица. Она позволяет убрать даже глубокие шрамы. С помощью особого лазера удаляют участок кожи, где остались шрамы от прыщей. Через некоторое время там появляется новая здоровая кожа.
  3. Дермобразия. С помощью специальной машинки снимают огрубевшую кожу и потом выравнивают проблемные участки. После такой процедуры может появиться корочка, которая отпадет через некоторое время. Несколько недель кожа будет красной.
  4. Аугментация. При этом способе под шрам вводят с помощью иглы коллаген, который постепенно должен сравняться с поверхностью кожи. Процедуру применяют только в крайних случаях, так как она занимает много времени.
  5. Субсизия. Данная процедура состоит в том, что рубец отделяют от глубоких слоев кожи. Под ним образуется кровяной сгусток, который принимает участие в формировании соединительной ткани. Эта ткань впоследствии позволяет выровнять шрам с кожным покровом.
  6. Микродермобразия. Безболезненная процедура, так как не затрагиваются кровеносные сосуды. Но она не применяется, если нужно больше одного сеанса. Лучше провести тщательное обследование кожи и выяснить, сколько потребуется сеансов.
  7. Криодеструкция. Шрамы удаляются при помощи жидкого азота.

[youtube]qMspD-9378s[/youtube]

Так что можно выбирать, как убрать следы от прыщей. Посетить салон красоты или применять народные средства. В любом случае лучше избавится от неприятных проявлений на коже. Перед тем, как удалить шрамы от прыщей и подобрать эффективный способ необходимо знать их форму и глубину. Лучше всего проконсультироваться с дерматологом, чтобы не испортить кожу еще больше.

maskalico.ru

Как убрать шрамы от прыщей на лице в домашних условиях

Внешность занимает особое место в жизни человека. Первое, на что бросается взгляд при общении – это лицо. И ведь как хочется, чтобы оно было идеальным, без остаточных напоминаний о давних, уже прошедших, воспалениях. Чтобы избавиться от комплексов и стать обладателем гладкой кожи, нужно знать несколько секретов о том, как убрать шрамы от прыщей на лице в домашних условиях.

Откуда такая напасть

Согласно статистике, более чем в 80% случаев, от прыщей на лице остаются некрасивые отметины, и лишь 30% сами исчезают со временем. Остальные же доставляют массу неприятных ощущений и страданий, как и сами воспаления. Они могут проявляться в виде светло-розовых рубцов, алых шрамов, красных или синих пятнышек и маленьких ямочек на лице.

Самой распространенной причиной появления шрамов является выдавливание прыщей. Если процесс был выполнен неправильно, то повреждения кожного покрова долго не могут заживать. В случае загрязнения воспаления, на месте прыщика, может остаться рубец.

Человек со сверхчувствительной и тонкой кожей может мучиться образованием шрамов даже без попыток удаления прыщей.

Народные способы заживления

Избавление от шрамов народными средствами уже давно заняло свою нишу среди хороших помощников.

Среди наиболее востребованных домашних процедур, можно выделить следующие:

  • маски;
  • лосьоны;
  • скрабы.

У каждого способа есть свои преимущества и недостатки. Необходимо более подробно рассмотреть каждый из них.

Маски в борьбе с рубцами

Являются самой безопасной процедурой. Готовятся быстро, всегда можно подобрать маску, в состав которой будут входить продукты и средства, имеющиеся дома.

Меры предосторожности:

  • после воздействия любой маски коже требуется увлажнение, поэтому не нужно забывать пользоваться кремом для лица;
  • любой из компонентов в составе маски может вызвать аллергическую реакцию.  ОБЯЗАТЕЛЬНО перед нанесением средства на лицо, его необходимо опробовать на локтевом сгибе.  Если через 10 минут покраснение и зуд отсутствуют, то бояться нечего;
  • использовать маски на коже вокруг глаз, независимо от состава, категорически не рекомендуется.

Крахмальная маска

Первые положительные изменения станут заметны после четырех процедур, а конечный результат можно ожидать уже через месяц. 30 грамм крахмала смешать с мякотью свежего помидора. Смесь нанести на поврежденные участки и оставить на пять минут. Удалить маску можно обычной водой.

Восковая маска

Процедура проводится курсом, на протяжении трех недель. 40 грамм воска растопить и смешать со 100 мл масла (миндального, оливкового или виноградных косточек). Маска должна быть теплой, в пределах 38°С. Немного смеси завернуть в марлю или бинт и приложить к местам постакне на полчаса.

Медовые маски

С корицей

Накладывать маску необходимо через день до достижения положительного результата. Смешать по 20 грамм меда жидкой консистенции и корицы. Нанести на шрамы и подождать 20 минут. По истечении времени смесь убрать ватным диском, а лицо умыть обычной водой.

С мускатом

Курс применения маски составляет не менее трех недель. В 40 грамм жидкого меда добавить 10 грамм порошка мускатного ореха. Перемешать. Наносить точечно на проблемные участки.

С куркумой

Куркума оказывает разогревающее действие, благодаря чему улучшается кровоток в области рубцов и стимулируется их выравнивание.

Смешать по одной ложке меда, молока и порошка куркумы. Нанести на области со шрамами на треть часа. Смывать средство необходимо, применяя контрасты: сначала теплой, а затем прохладной водой.

Глиняная маска

Маски из глины прекрасно восстанавливают кожный покров. Они аккуратно удаляют отмершие клетки и способствуют активированию процессов регенерации.

Из белой глины

Процедуру проводят через каждые три дня в течение месяца. Смешать столовую ложку глины с таким же количеством чистой воды и сока лимона. Консистенция маски должна быть такой, чтобы ее удобно было наносить на лицо. Нанести плотным слоем на ямочки и углубления на коже и оставить на полчаса. Удалять средство следует влажным ватным диском.

Маска на основе цитрусовых

Применять ее необходимо ежедневно утром и вечером, пока не появится желаемый результат. Пропитать марлю или бинт коктейлем из сока трех цитрусовых: апельсина, лимона и грейпфрута. Приложить на проблемные места. Через 10 минут умыться теплой водой.

Лосьоны

Самое главное во время лечения понимать, что избавиться от шрамов домашними средствами за 1 день невозможно. Важно не отчаиваться и упорно двигаться вперед.

Наиболее действенные лосьоны:

  1. Взять одну ложку подсолнечного масла, добавить к нему по две капли масла: розмаринового, мятного, лавандового и гвоздичного. Перемешать и ежедневно втирать в кожу.
  2. Развести яблочный уксус водой 1:3. Полученным лосьоном протирать проблемные участки в утреннее время.
  3. Пару ложек сухой травы зверобоя залить стаканом водки и спрятать в темное место на 15 дней. Получившейся настойкой регулярно протирать шрамы и рубцы.

Скрабы

Отзывы о применении скрабов самые положительные. Многие считают это чуть ли не лучшим способом в борьбе со шрамами. Самыми лучшими считаются:

Кофе с мумие

Чайную ложку перемолотых кофейных зерен залить кипятком и накрыть крышкой. Через 20 минут добавить одну капельку мумие и размешать. Полученной смесью аккуратно натирать лицо круговыми движениями. Затем оставить на лице на 10 минут и смыть водой.

Из овсянки

Смешать 1:1 измельченные овсяные хлопья и кефир. Нанести на нужные участки и помассировать. Оставить до высыхания. Смывать прохладной водой.

И еще один рецептик…

Справиться со шрамами и рубцами отлично помогает средство с мумие. А приготовить его очень просто: в 100 грамм детского крема добавить 2 грамма мумие, растворенного в ложке воды. Втирать в проблемные места два раза в день.

При желании и упорстве, регулярно выполняя простые процедуры, можно добиться положительных результатов в очень короткие сроки.

stop-pryischam.ru

Как убрать прыщи с лица

Проснувшись утром и обнаружив образовавшийся за ночь прыщ, девушки и женщины начинают паниковать.

Особенно обидно, если в этот день запланировано свидание, встреча с подругами или семейное мероприятие.

Даже новое платье не способно улучшить настроение представительницы прекрасного пола: она полностью зациклена на проблеме.

  • Вся информация на сайте носит ознакомительный характер и НЕ ЯВЛЯЕТСЯ руководством к действию!
  • Поставить ТОЧНЫЙ ДИАГНОЗ Вам может только ВРАЧ!
  • Убедительно просим Вас НЕ ЗАНИМАТЬСЯ самолечением, а записаться к специалисту!
  • Здоровья Вам и Вашим близким!

Высыпания на коже — это не только косметический дефект, но и сигнал о неполадках в организме женщины.

Секрет того, как убрать прыщи с лица в домашних условиях, заключается в применении масок и лосьонов с антисептическими компонентами.

Почему появляются

Многие люди безуспешно борются с красными пятнами и прыщами на лице всю жизнь.

Для того чтобы кожные высыпания исчезли быстро и навсегда требуется комплексный подход к лечению.

Часто прыщи относятся к симптомам более серьезно патологии организма. После ее устранения с помощью медикаментозной терапии бесследно исчезает и угревая сыпь.

К провоцирующим появление прыщей факторам также относятся:

  • значительное содержание в рационе питания жирных, жареных, насыщенных солью и специями продуктов;
  • курение, употребление алкогольных напитков;
  • недостаточное продуцирование железами внутренней секреции эстрогена и (или) прогестерона;
  • нарушение работы желудочно-кишечного тракта;
  • неправильное использование декоративной косметики.

Все эти причины способствуют повышенной выработке густого секрета сальными железами.

Фото: формирование гнойного содержимого

Происходит закупоривание мелких и крупных пор, запускается внутренний патологический процесс.

Нарушается целостность капилляров, разрушаются эпителиальные клетки, снижается способность всех слоев дермы к регенерации. При отсутствии лечения к очагу воспаления присоединяется бактериальная инфекция.

Лечение в домашних условиях

Любое заболевание кожи легче предупредить, чем потом долго лечить.

В домашних условиях целесообразно проводить косметические процедуры с лекарственными травами, полезными продуктами питания и фармакологическими препаратами.

Такие средства обладают замечательными свойствами: они быстро устранят прыщи и являются профилактикой от их появления.

Маски

Перед нанесением маски на лицо следует втереть небольшую часть смеси в сгиб локтя.

Если через 30 минут не визуализируется отек или покраснение — можно приступать к процедуре:

Фото: приготовление маски с медом и белком

  1. маска на основе цветочного меда. 2 ст. л. меда растопить, ввести сырой белок и 1 ст. л. крахмала. Нанести на область высыпаний, смыть через 20 минут;
  2. из нежирного кефира. 100 мл 1% кефира смешать с соком половинки лимона и 5 ст. л. овсяной муки. Держать на лице 15-20 минут;
  3. маска с соком алоэ. Смешать 1 ст. л. сока алоэ с 3 ст. л. творога и 1 ст. л. косметического масла миндаля. Нанести на воспаленный участок. Смыть смесь через 25-30 минут.

Настойки

Лосьоны и настои из лекарственных трав обладают антисептическими, дезинфицирующими и противовоспалительными свойствами.

Можно использовать свежеприготовленные растворы сразу после масок для большей эффективности косметической процедуры:

Фото: календула окажет антибактериальное действие

  • календула. 2 ст. л. цветков ноготков залить 0,5 ст. кипятка. Настаивать 2 часа, процедить. Протирать лицо несколько раз в день;

Фото: ромашка подсушит воспаленные элементы

  • аптечная ромашка. 3 ст. л. сухих цветов залить стаканом кипящей воды. Держать под крышкой час, процедить. Наносить на лицо 3-5 раз в сутки;
  • шалфей. 2 ст. л. травы залить 0,5 ст. кипятка. Настаивать 2 часа. Процедить, протирать воспаленные участки 3 раза в день.

Лекарственные средства

Пятна после выдавливания угрей и прыщи исчезают при регулярном применении фармакологических препаратов с противомикробным действием:

Фото: мазь Вишневского вытянет гнойное содержимое

  1. линимент бальзамический по Вишневскому. Мазь вытягивает наружу содержимое прыща, способствует быстрой регенерации эпидермиса. Втереть густую смесь в воспаленный участок на 3-4 часа;
  2. перекись водорода. Дезинфицирующий раствор истончает оболочку прыща, подсушивает его содержимое. Протирать перекисью область высыпаний 2-3 раза в сутки;
  3. салициловая мазь. Обладает антибактериальными и регенерационными свойствами. Втереть небольшое количество мази на ночь.

Антибиотики

Подростковые угри и высыпания на коже можно устранить с помощью препаратов, основным компонентом которых являются антибиотики:

Фото: мази, которые можно применять для лечения угревой сыпи

  • тетрациклиновая мазь. Средство для наружного использования равномерно распределить на поврежденных участках эпидермиса. Процедуру проводить 2 раза в день;
  • эритромициновая. Смазать линиментом воспаленные участки перед сном. Утром тщательно очистить кожу;
  • линкомициновая мазь. Аккуратно втереть препарат в прыщики. Держать на лице 1-2 часа.

Фитотерапия

Корни и листья целебных растений, овощи и фрукты устраняют воспаление, снижают продуцирование железами кожного сала:

  1. 2 ст. л. аптечной настойки календулы смешать с желтком и мелко измельченным яблоком. Держать на воспаленной области 30-40 минут;
  2. горсть плодов шиповника всыпать в термос и залить стаканом кипящей воды. Настаивать 3 часа и процедить. Смешать с овсяной мукой до образования густой кашицы. Наносить на лицо раз в день;
  3. натереть мелко свежий огурец, отжать сок. Смочить в нем ватный тампон, наложить на прыщики. Держать до полного высыхания.

Видео: «Экспресс-метод избавления от прыщей за 15 минут»

Как убрать прыщи с лица за 5 минут или за 1 день

Избавиться от созревшего прыща можно с помощью выдавливания.

  • Для этого следует обработать кожу лица и рук спиртсодержащим средством: лосьоном, тоником, настойкой календулы.
  • Ни в коем случае во время выдавливания нельзя использовать ногти — останутся дырки и шрамы. Аккуратно действуя подушечками пальцев нужно выдавить все содержимое прыща, а затем протереть лосьоном.

Фото: порядок действий при выдавливании

Если в запасе есть один день, то рубцы не появятся точно, а от высыпания можно избавиться более щадящими способами:

  • растворить таблетку метронидазола в 3 ст. л. кипяченой воды. Смазывать прыщик 7-8 раз в сутки;
  • нанести на прыщ березовый деготь и держать до высыхания;
  • втереть в прыщ каплю косметического масла чайного дерева на ночь.

Все эти методы помогают устранить косметическую проблему в течение суток. При ощущении жжения или покалывания необходимо срочно смыть средство.

Народные рецепты

Народные целители знают толк в том, как убрать следы от прыщей на лице быстро и без последствий:

Фото: морковная маска

  1. сочную морковь натереть на мелкой терке, ввести взбитый яичный белок. Использовать как маску 2-3 раза в неделю;
  2. поместить в термос по 3 ст. л. корня девясила, корня лопуха и медвежьих ушек и залить литром кипящей воды. Процедить через 7 часов. Принимать по 0,5 стакана во время завтрака;
  3. натереть две сырые картофелины и отжать сок. Смазывать синяки и кожные высыпания 2 раза в день.

Хорошо помогает избавиться от прыщей чередование масок и одновременное употребление целебного настоя.

Особенности лечения акне у подростков

Юноши и девушки привыкли удалять прыщи и угри радикальным методом — выдавливанием.

После такой процедуры на всю жизнь остаются ямки и шрамы.

Для устранения акне и его последствий синтезированы эффективные современные препараты. Они содержат ингредиенты, обладающие антибактериальной активностью, воздействуют непосредственно на причины образования прыщей.

Фото: современные препараты для лечения акне у подростков

К таким лекарственным средствам относятся:

  • Зинерит;
  • Клиндамицин;
  • Базирон;
  • Угрисепт;
  • Розамет.

Подросток должен регулярно использовать фармакологические препараты в соответствии с приложенной к упаковке аннотацией.

Видимый результат наступит быстрее при сочетании терапии с приемом комплексных витаминов и микроэлементов.

Молодым людям следует ограничить употребление сладостей, жирной и жареной пищи.

Полезные советы

Как убрать следы от прыщей на лице быстро и эффективно?

Это возможно с помощью препаратов, длительное использование которых способствует продуцированию коллагена. Самый известный из них — Контратубекс.

Перед применением крема следует посоветоваться с дерматологом, так как при нанесении на лицо иногда развиваются аллергические реакции: атопический дерматит и крапивница.

Фото: для лечения свежих шрамов врачи назначают Контрактубекс

Правильный подход к устранению ямочки или шрама заключается в использовании комплексной терапии.

Нужно чередовать косметические средства, к которым кожа быстро привыкает, устает от них:

  1. утром нанести на лицо маску из цветочного меда, а во время завтрака выпить отвар из корней лопуха и девясила;
  2. в середине дня смазать кожу настоем из календулы;
  3. вечером побаловать себя масочкой с соком алоэ.

Не стоит забывать о предварительном очищении кожи таким образом, чтобы не повредить подкожный прыщ или угревые высыпания.

Скрабы и пилинги должны содержать тонкодисперсную смесь. Грубые частицы травмируют даже здоровые участки верхнего слоя эпидермиса.

Вопросы и ответы

Если у девушки или женщины возникают вопросы, значит, она практикует рациональный и грамотный подход к лечению.

Это поможет ей в дальнейшем избежать покраснения кожи и неприятных высыпаний.

Можно ли выдавливать

Дерматологи настоятельно рекомендуют не нарушать целостность любых образований на кожных покровах.

Фото: выдавливать можно только созревшие элементы

Но человек способен отличить созревший прыщ от воспалительного процесса в глубоких слоях эпидермиса — зрелое образование имеет белый стержень.

  • К выдавливанию следует приступить обработанными дезинфицирующими средствами руками.
  • После удаления прыща нельзя наносить на поврежденный участок декоративную косметику 1-2 дня.

Что делать, если не созрел

Если прыщ не созрел, то желательно его не трогать.

Шрамы на лицах людей в подавляющем большинстве случаев образовались из-за выдавливания высыпаний из глубоких слоев дермы.

Фото: ихтиоловая мазь ускорит созревание и выход гноя

Оптимальный вариант решения проблемы — ускорить созревание прыща с помощью антибактериальных препаратов.

Как избавиться от сыпи за ночь

В домашних условиях за ночь устранить сыпь вполне реально.

  • Замечательно помогает втирание в воспаленные участки косметических масел жожоба, чайного дерева, ромашки, календулы, железного дерева.
  • Березовый деготь, мази с антибиотиками и раствор Метронидазола (Трихопола) снизят выраженность сыпи, уменьшат количество мелких прыщиков.

Профилактика

Для большинства подростков и молодых людей проблема с акне или частым образованием прыщей решается изменением рациона питания, сокращением количества наносимой декоративной косметики.

Приверженность молодежи к употреблению пива известна.

Содержащиеся в этом алкогольном напитке токсичные соединения провоцируют нарушения гормонального фона и усиленную выработку сального секрета.

Правильное питание

Ежедневное употребление 2 л. чистой негазированной воды способствует выведению из организма шлаков, токсинов, продуктов метаболизма. Через две недели кожа очистится, существенно снизится количество высыпаний.

Фото: злаковые каши нормализуют работу пищеварительного тракта

Что нужно включить в рацион питания еще:

  • натуральное масло оливы;
  • злаковые каши;
  • нежирные сорта мяса и рыбы;
  • кисломолочные продукты;
  • фрукты и овощи.

Эти продукты нормализуют работу желудочно-кишечного тракта, усиливает всасывание в органах пищеварения биологически активных веществ и микроэлементов.

Ускоренный метаболизм жиров, белков и углеводов запускает процессы регенерации и очищения всех слоев кожи.

Уход за кожей

Красноту и прыщи легче предупредить, чем устранить.

Фото: каждое утро необходимо начинать с очищения кожи

  • Свое утро следует начинать с ухаживающих процедур: очищения кожи и нанесения нежного увлажняющего крема.
  • Во время рецидивов угревой сыпи нужно отказаться от декоративной косметики, которая провоцирует распространение воспаления на соседние участки кожи.

Нельзя забывать о лице и в течение дня.

Фото: из свежего огурца можно сделать увлажняющую маску

  • Нарезая свежий огурец для овощного салата, можно отложить ломтик для протирания кожи.
  • А при приготовлении сметанного крема никто не заметит, что хозяйка взяла пару ложек для полезной масочки.
  • Вечером не стоит забывать о питательном геле с витаминами.

В мире не существует человека с неизлечимой угревой сыпью или прыщами.

Сбалансированное питание, оптимальный питьевой режим и длительные прогулки на свежем воздухе восстановят гладкость кожи.


Перед началом терапии в домашних условиях нужно обследоваться у дерматолога и косметолога.

Видео: «Как быстро убрать прыщи»

kozha.hvatit-bolet.ru

bookmark_borderУбрать бока в домашних условиях – Как убрать бока на талии быстро в домашних условиях?

Как убрать бока на талии в домашних условиях женщине

980125

980125

Тонкая талия – мечта многих женщин. Чтобы сформировать ее, а также избавиться от боков и лишнего жира в области живота, нужно приложить усилия. Причем не обойтись и без правильного питания, и без физической активности, а лучше использовать и дополнительные методы. Но давайте обо всем по порядку. Если вас интересует, как убрать бока на талии в домашних условиях, то примите во внимание следующие рекомендации.

1. Определите причину

Прежде всего, вы должны понять, от чего появляются бока на талии. Причина может быть в неправильном рационе, например, в чрезмерной любви к сладкому, в сидячем образе жизни и отсутствии физической активности. Кроме того, важно исключить риски наличия различных проблем со здоровьем, например, гормональных, которые могут приводить к лишнему весу. В последнем случае нужно сначала устранить причину, а уже после начинать заниматься. В первых случаях нам нужна все та же диета и физическая активность.

2. Питайтесь сбалансировано

Желающие похудеть часто грешат всевозможными краткосрочными диетами, ограничивающими буквально во всем. И это неправильно. Дело в том, что организм теряет в основном воду и мышцы, а не жир, поэтому сброшенное возвращается буквально сразу после того, как вы вернетесь к привычному рациону, иногда и с двойной силой. К тому же это стресс для организма, и он будет готовиться к следующему стрессу, откладывая все лишнее про запас. Поэтому запомните, если вы хотите убрать жир с талии и боков, нужно питаться правильно и сбалансировано, чтобы организм получал все необходимые ему полезные вещества, и это должно войти в систему, а не быть временной мерой.

3. Расчитайте калорийность рациона

Вы сможете похудеть только в том случае, если будете тратить больше калорий, чем потребляете. Поэтому важно не переедать. Рассчитайте для себя суточную калорийность и старайтесь ее не превышать. Учтите, что 60% от полученной величины нужно употреблять в первую половину дня.

4. Питайтесь дробно

drobnoe_pitanie_2_12165239-e1465750408357

drobnoe_pitanie_2_12165239-e1465750408357

Кушать нужно часто и небольшими порциями. Это поможет сузить объем желудка, соответственно, вы привыкнете кушать меньше и сможете уменьшить объем живота. Идеальное количество приемов пищи – 4-5. Преимущество такого питания в том, что вы не будете ощущать мучительный голод, как в случае с редким и обильным питанием, а также сможете ускорить обмен веществ.

5. Включайте в каждый прием пищи клетчатку и постные белки

Эти вещества помогают надолго утолить голод и улучшают работу пищеварительного тракта, помогая тем самым убрать уши с боков на талии. Источники клетчатки – это в основном фрукты и овощи, источники белка – нежирные виды мяса и рыбы, молочная продукция с невысоким содержанием жиров.

6. Кушайте жиросжигающие продукты

Вы наверняка слышали о том, что существуют продукты, помогающие нам худеть, даже если мы больше не прикладываем к этому особых усилий. Конечно, на деле все не так хорошо, и это не панацея, однако, в сочетании с остальными мерами это будет полезно. Ускорить процессы жиросжигания поможет имбирь, грейпфрут, отварные яйца, кефир, корица, миндаль. Также можно включить в рацион так называемые продукты с отрицательной калорийностью, на переработку которых организм тратит больше, чем получает. В основном это зеленые овощи, такие как огурец, шпинат, капуста, а также редис, редька и многие другие. Ими можно перекусывать всякий раз, когда вы ощущаете голод. Также в рейтинг самых полезных продуктов для талии входят яблоки.

7. Пейте много воды

В день нужно употреблять не менее 1,2-2 литров чистой питьевой воды. Желательно начинать утро со стакана воды натощак и каждый раз пить ее за полчаса до приема пищи. В процессе тренировки также не бойтесь пить воду, это принесет только пользу.

Помните о том, что необходимое количество воды включает в себя только воду. Все остальные напитки организм воспринимает, как пищу, и они не входят в эту норму.

123456

123456

8. Сформируйте черный список продуктов

Многое зависит от того, что вы едите, и существует ряд продуктов, которые не несут ничего полезного, зато моментально откладываются в жир и портят фигуру, к тому же насыщают на очень короткий период времени. Это любимый многими фаст-фуд, сладости, белый хлеб, чипсы, сухарики и прочие вредности, которые не нужны вам, если вы хотите убрать бока и сделать тонкую талию. Также откажитесь от сладких газированных вод и прочих подобных напитков.

9. Следите за осанкой

Расправив плечи и выпрямив позвоночник, вы сразу заметите, что талия стала тоньше. Это, конечно, визуальный эффект, но все равно очень полезный. Также стоит выработать полезную привычку ходить с втянутым животом.

10. Крутите обруч

Обруч – прекрасный способ решающий проблему, как похудеть в талии и боках, убрать живот, очень удобный и эффективный. Крутите его не менее 15, а лучше 30 минут в день. Это хорошая аэробная нагрузка и отличный способ сжечь жир. Если вы раньше не крутили обруч, начинайте с обычного легкого хула-хупа. Когда тело привыкнет, можно повышать нагрузку, используя массажный или утяжеленный хула-хуп.

11. Бегайте

33b59b37

33b59b37

Бег на свежем воздухе – это приятно и полезно. Кардиотренировки прекрасно сжигают жир, соответственно, помогают сделать талию тоньше. Если вы ходите в тренажерный зал, посвящайте какое-то время беговой дорожке, велотренажеру и прочему оборудованию в кардиозале. Также прекрасная помощь в обретении тонкой талии – это танцы.

12. Качайте пресс правильно

Считается, что упражнения на пресс – это классический способ убрать бока на талии женщине, но на самом деле это не совсем так.  Если качать пресс неправильно, вы не только не сделаете талию тоньше, но и прибавите ей дополнительного объема, поскольку укрепленные мышцы поднимут жировую прослойку. Чтобы талия действительно становилась тоньше, нужно сочетать в программе упражнения, направленные как на жир, так и на мышцы. В этом отношении для талии полезны скручивания, при которых нужно наклоняться не только вперед, но и в стороны по диагонали – это помогает проработать косые мышцы живота, ответственные за талию.

13. Выполняйте «вакуум»

«Вакуум» – одно из лучших упражнений для сужения талии. Оно является изометрическим – то есть, поперечная мышца живота напрягается без перемещения, а именно она является естественным корсетом для корпуса. Эта мышца удерживает внутренние органы, потому не допускает вздутия живота.

Примите положение лежа на спине, ноги согните в коленях и поставьте их на пол. Выпустите из легких весь воздух. Теперь максимальным усилием подведите живот по максимуму близко к позвоночнику, будто вы пытаетесь дотронуться до него пупком. Сделав глубокий вдох, постарайтесь задержаться с втянутым животом столько, сколько можете, хотя бы 15 секунд. Затем расслабьтесь и повторите то же самое. При необходимости делайте небольшие вдохи, но старайтесь не расслаблять живот.  Упражнение можно также делать в положении стоя прямо или на четвереньках.

uprazhneniya-vakuum-dlya-zhivota-sidya

uprazhneniya-vakuum-dlya-zhivota-sidya

То, насколько правильно вы делаете упражнение, определяется наличием ощущения жжения в животе.

14. Полюбите планку

Планка – эффективное упражнение для укрепления мышц кора и создания пресса. Статичная нагрузка позволяет дать мышцам качественную проработку. Суть упражнения в том, что вы должны опереться на носки и предплечья и удержаться в таком положении, при этом, тело ваше должно представлять собой прямую линию. Старайтесь продержаться не менее минуты. Существует и боковая планка, при которой упор будет идти на одну руку.

Если косые мышцы будут развиты очень сильно, изгибы талии, напротив, могут потеряться, поэтому включайте планку в свою программу лишь иногда и не сочетайте ее с другими силовыми нагрузками на пресс.

15. Избегайте определенных упражнений

Не всякая физическая активность будет полезна в том, как избавиться от боков на талии. Некоторые упражнения могут привести к прямо противоположному эффекту. Так, вам не нужны приседания с большими весами, боковые наклоны с утяжелением, боковые экстензии на тренажерах, прямые скручивания и наклоны в стороны в положении сидя. Они больше подходят тем, что хочет накачаться.

16. Делайте обертывания

Обертывания доступны как в салоне, так и в домашних условиях, и они могут стать замечательной помощью в борьбе за стройное тело. Делайте их регулярно, правильно подобрав вид. Горячие обертывания в основном направлены на сжигание жира, холодные – на подтягивание кожи. Горячие процедуры более популярны. Для них вам потребуется подогретая смесь и пищевая пленка. Что касается самих смесей, то их рецептов множество. Часто используется мед, кофейная гуща, глина, уксус, ламинария, шоколад и так далее. Можно чередовать различные вариации обертываний.

17. Выполняйте щипковый массаж

Если верить экспертам индустрии красоты, то курс щипкового массажа может сузить объем талии примерно на пять сантиметров. Для этого нам потребуется 10-15 процедур. Можно проводить их и в домашних условиях. Приняв ванну или душ, сухими руками прорабатывайте проблемные участки, захватывая кожу большим и указательным пальцами и оттягивая ее на расстояние не больше сантиметра. «Щипки» не должны провоцировать сильную боль и повреждать кожу. Закончив массаж, успокойте кожу легкими поглаживающими движениями и в конце нанесите моделирующий крем для закрепления результата. Еще одна полезная процедура для похудения – это контрастный душ.

18. Помните о мотивации

Большая ошибка многих новичков в борьбе за похудение в том, что они быстро сдаются. Возможно, у вас не получится убрать бока на талии быстро, так как для этого все же нужно определенное время, но зато полученный результат будет стойким, качественным и безвредным для здоровья. Вы можете вдохновляться вашим будущим результатом, использовать видео- и фотомотивацию, и это будет вдохновлять вас идти дальше. Почитайте больше о мотивации при похудении.

Идеальная талия – это не так просто, но вполне реально. Главное – пересмотреть свой образ жизни. Занимайтесь спортом регулярно и правильно, питайтесь полноценно и сбалансировано, и у вас получится худеть с пользой и удовольствием.

Видео с упражнения от живота и боков

www.fitnessera.ru

Как быстро убрать бока в домашних условиях — Питание и спорт

kak-bystro-ubrat-boka-v-domashnix-usloviyax_ (5)kak-bystro-ubrat-boka-v-domashnix-usloviyax_ (5)Лишние сантиметры в области боков, как и жировые отложения на животе, убрать непросто, но можно

Как быстро убрать бока в домашних условиях интересует каждую девушку, мечтающую о стройной и подтянутой фигуре. Ведь это одно из самых приметных мест на нашем теле. Вот только лишние сантиметры в области боков, как и жировые отложения на животе, убрать непросто. Особенно когда речь идет о запущенном случае, когда эти бока «наращивались» в течение многих лет.

kak-bystro-ubrat-boka-v-domashnix-usloviyax_ (8)kak-bystro-ubrat-boka-v-domashnix-usloviyax_ (8)Нужно собрать свою волю в кулак, пересмотреть привычки и приступить к осуществлению своих планов

Но для женщины, обладающей нужным упорством, решение этой проблемы вполне по силам. Нужно только собрать свою волю в кулак и приступить к осуществлению своих планов.

Питание для стройной фигуры

Итак, убрать бока в домашних условиях без коррекции рациона не получится. Не стоит даже надеяться на то, что калории с ваших любимых пирожных будут испаряться в неизвестном направлении.

Совет! В похудении и коррекции фигуры, независимо от проблемной зоны, правильное питание – главный залог успеха.

И если вы не готовы поменять свой режим приема пищи и рацион, то к избавлению от жировых отложений на боках можно даже не приступать. Но если вы готовы отказаться от очень вкусных, но в то же время очень вредных продуктов, начинаем борьбу за стройную фигуру!

Чтобы убрать бока в домашних условиях, нужно запомнить несколько правил:

  • Питание должно быть дробным – пять-шесть приемов пищи в течение дня.
    Переполовиньте порции. Увеличив количество приемов пищи, уменьшите объем каждой порции наполовину.
kak-bystro-ubrat-boka-v-domashnix-usloviyax_ (2)kak-bystro-ubrat-boka-v-domashnix-usloviyax_ (2)Питание должно быть дробным – пять-шесть приемов пищи в течение дня
  • Ни в коем случае не голодайте! Во-первых, это стресс для организма, который после отмены голодовки грозит усиленным набором веса. Во-вторых, вам потребуется энергия на спорт, а при отсутствии пищи упадок сил вам гарантирован.
  • Пейте воду каждый раз, когда почувствуете легкий голод между приемами пищи. И жажду утолите, и водный баланс нормализуете.

Важно, что при выборе продуктов необходимо учитывать, насколько полезно их воздействие именно на проблемную зону. Для того чтобы быстро убрать бока в домашних условиях, вам можно включать в рацион:

  • семечки и грецкие орехи (в небольшом количестве ежедневно)
  • фасоль и спаржа
  • нежирный кефир и йогурт без добавок
  • мясо нежирных сортов (к примеру, куриное филе)
  • нежирная рыба
  • растительное и оливковое масло
  • рис, гречка
  • ягоды, фрукты и овощи (кроме банана, винограда, картофеля).

Совет! О том, что необходимо полностью исключить сладкое, мучное и любой фаст-фуд, скорее всего, напоминать не нужно. Каждая девушка знает о вреде этих продуктов для стройной фигуры.

kak-bystro-ubrat-boka-v-domashnix-usloviyax_ (1)kak-bystro-ubrat-boka-v-domashnix-usloviyax_ (1)Ни в коем случае не голодайте! Во-первых, это стресс для организма, который после отмены голодовки грозит усиленным набором веса. Во-вторых, вам потребуется энергия на спорт, а при отсутствии пищи упадок сил вам гарантирован

Запрет также накладывается и на спиртное – главный враг нашей красоты. Алкоголь не только калориен сам по себе, но и его употребление способствует повышению аппетита. А вот очищенная вода, зеленый чай и домашние ягодные морсы – это то, что вам нужно!  Эти напитки здорово помогут вам в борьбе за красивую талию.

Физическая нагрузка

Наиболее эффективным считаются тренировки, проводимые в спортивном зале и под присмотром инструктора. Некоторая часть правды в этом действительно есть. Ведь ничто так не стимулирует, как зоркий глаз личного тренера. Но не всем такой фитнес по карману, да и не всегда можно найти свободное время для походов в спортивный клуб. Здесь на помощь и приходят те самые физические упражнения, которые помогут быстро убрать бока в домашних условиях.

  • В упоре лежа согните ноги в коленях, зажав между ними свернутое полотенце или нечто подобное. Медленно отрывайте торс от пола, зажимая полотенце изо всех сил. Приподнявшись, зафиксируйте положение на 1-2 секунды, затем плавно вернитесь в исходное положение. Сделайте 10–15 повторов.
  • В упоре лежа, согнутые в коленях ноги оторвите от пола. В таком положении руки заведите за голову и оторвитесь от поверхности. Зафиксируйте положение на несколько секунд, опустите тело на пол. Сделайте 10 повторов.
kak-bystro-ubrat-boka-v-domashnix-usloviyax_ (7)kak-bystro-ubrat-boka-v-domashnix-usloviyax_ (7)Наиболее эффективным считаются тренировки, проводимые в спортивном зале и под присмотром инструктора. Однако и дома можно устроить фитнес-тайм
  • Лягте на пол или другую ровную поверхность, ноги оторвите от пола и вытяните вперед, руки тянутся к носкам. В таком положении приподнимите тело, но не опускайте ноги. Зафиксируйтесь на несколько секунд, после чего вернитесь в исходное положение.
  • В упоре стоя, ноги на ширине плеч. В такой позиции выполняйте скручивания торса, оставляя нижнюю часть неподвижной. Во время работы обращайте внимания на то, какие мышцы задействованы в выполнении упражнения.
  • Если дома есть мини-турник, хорошо бы поработать именно на нем. Повисните на турнике, в таком положении поднимайте ноги, образуя прямой угол. Также на турнике можно выполнять вращение ногами.

Это основной комплекс упражнений, чтобы убрать бока. Добавив к нему тренировки с некоторыми спортивными снарядами, вы сможете добиться еще большего результата в своих стараниях.

Упражнения для стройной талии

Чтобы убрать бока в домашних условиях, вам потребуется минимальный набор спортивных снарядов: обруч или хула-хуп, гантели или другие импровизированные утяжелители, а также гимнастический мяч (фитбол). Обычно у девушек, которые следят за своей фигурой, такие домашние снаряды уже имеются. Если нет, советуем приобрести хотя бы некоторые из них. Это будет достойный вклад в стройное фигуру и подтянутое тело.

kak-bystro-ubrat-boka-v-domashnix-usloviyax_ (4)kak-bystro-ubrat-boka-v-domashnix-usloviyax_ (4)Ежедневно крутите хула-хуп или обруч, выполняя упражнение в течение 20-30 минут

Ежедневно крутите хула-хуп или обруч, выполняя упражнение в течение 20-30 минут. Чтобы не заскучать, можно совместить выполнение упражнения с просмотром любимой телепередачи или прослушиванием энергичной музыки. К слову, более эффективным для достижения результата считается именно хула-хуп.

Но на первых порах есть риск «накрутить» пару-тройку синяков. Правда, синяки со временем проходят и больше не появляются, а красивая стройная фигура остается.

Еще один полезный рецепт для избавления от жировых отложений в области боков – тренировки с фитболом:

  • Сядьте на мяч, выровняйте спину и распрямите плечи, не сутультесь. Удерживая корпус в неподвижном состоянии, начинайте ягодицами катать мяч в разные стороны. Выполняйте упражнение осторожно, чтобы не упасть с мяча.
kak-bystro-ubrat-boka-v-domashnix-usloviyax_ (2)kak-bystro-ubrat-boka-v-domashnix-usloviyax_ (2)Еще один полезный рецепт для избавления от жировых отложений в области боков – тренировки с фитболом
  • Встаньте на колени так, чтобы мяч находился слева от вас. Левую руку положите на фитбол, а правую заведите за голову. Правую ногу, согнутую в колене, выставите вперед, а корпус наклоните влево, при необходимости упираясь на мяч. Сделайте 10–15 таких наклонов, после чего продолжите упражнение, сменив положение мяча на противоположную сторону.
  • Лежа на мяче левым боком, упритесь внешней стороной левой ступни и левой рукой в пол. Правую ногу плавно поднимайте вверх и опускайте. После 10–15 раз поменяйте сторону.
  • В упоре лежа на спине, согните ноги в коленях и разместите на фитболе. Катайте его вправо-влево исключительно при помощи ног.

Что касается утяжелителей, то здесь самые действенные упражнения для боков и талии – это наклоны. Выполнять их можно с подъемом руки вверх и без него. Главное – килограммовые гантельки, которые будут у вас в руках. Они создадут дополнительную нагрузку на мышцы, сделав простое упражнение максимально эффективным.

kak-bystro-ubrat-boka-v-domashnix-usloviyax_ (10)kak-bystro-ubrat-boka-v-domashnix-usloviyax_ (10)Хула-хуп считается средством номер один в борьбе за красивую талию

Косметические процедуры в домашних условиях

Еще один неотъемлемый этап коррекции фигуры – косметические процедуры. В комплексе с физическими упражнениями и диетой они помогут вам гораздо быстрее убрать бока в домашних условиях. Кроме того, с их помощью вы не только избавитесь от лишних сантиметров, но и сделаете вашу кожу гладенькой и подтянутой.

Массаж – одно из первых вспомогательных средств при коррекции фигуры. С его помощью значительно улучшается кровообращение в проблемной зоне, что уже само по себе является хорошим сигналом. Выполнять массаж следует ежедневно, уделяя каждой стороне 5–7 минут. Но одного массажа будет маловато. И через каждых 2-3 дня рекомендуется совмещать его с обертываниями.

kak-bystro-ubrat-boka-v-domashnix-usloviyax_ (1)kak-bystro-ubrat-boka-v-domashnix-usloviyax_ (1)Массаж – одно из первых вспомогательных средств при коррекции фигуры. С его помощью значительно улучшается кровообращение в проблемной зоне, что уже само по себе является хорошим сигналом

Обертывания с косметическими смесями в домашних условиях практически всегда выполняются с использованием обычной пищевой пленки. Для особо ленивых и занятых можно посоветовать просто обернуться пленкой и заниматься домашним хлопотами, пока эффект сауны будет делать свое дело. Но гораздо большего эффекта можно добиться, если потратить несколько минут на приготовление и нанесение специального состава для сжигания жира на боках:

  • Мед и кофе. Эти продукты будут использоваться по отдельности. Сначала принимаем душ и очищаем кожу при помощи кофейного скраба, приготовленного в домашних условиях. Для этого молотый кофе нанесите на область боков и хорошенько разотрите мочалкой. После душа нанесите на кожу мед и обмотайтесь пищевой пленкой. Если никаких дел нет, можно просто отдохнуть часок, укрывшись одеялом. Спустя час, смойте остатки меда, закончив процедуру контрастным душем.
  • Масляные обертывания с медом. Подготовка к процедуре осуществляется по той же схеме. Только в этот раз перед нанесением меда добавьте к нему ложку оливкового или миндального масла. Время воздействия маски с маслом можно увеличить до полутора часов.
kak-bystro-ubrat-boka-v-domashnix-usloviyax_ (3)kak-bystro-ubrat-boka-v-domashnix-usloviyax_ (3)Обертывания с косметическими смесями в домашних условиях практически всегда выполняются с использованием обычной пищевой пленки
  • Горчичные обертывания. Если у вас не чувствительная кожа, вам помогут маски с горчицей для глубокой очистки. Смешайте 1 ст.л. горчичного порошка с теплой водой до получения консистенции густой сметаны. Добавьте 2 ложки меда. Готовую маску нанесите тонким слоем и оберните бока пленкой. Смывать состав необходимо через 30 минут. Не передерживайте маску, чтобы избежать ожогов на коже.
  • Камфорное масло. Для обертываний вам понадобится несколько ложек камфорного масла. Перед втиранием в кожу слегка подогрейте его на водяной бане. Чувство тепла на коже во время проведения процедуры является нормой.
  • Компресс с яблочным уксусом. Для обертываний вам понадобится полотенце, смоченное в яблочном уксусе. Обмотайте им бока и живот, накрыв его сверху пленкой. Снимите компресс спустя 2 часа. После этого обязательно протрите кожу влажным полотенцем или примите душ, после чего нанесите питательный крем.
  • Солевые обертывания. Смешайте мед с мелкой солью, нанесите на кожу в области боков, накройте пищевой пленкой и оставьте на час. На время выполнения процедуры рекомендуется не заниматься домашними делами, а просто отдохнуть на кровати.
  • Смешайте черный перец, корицу и оливковое масло в пропорции 1:1:2 и нанесите на кожу толстым слоем. Обмотавшись пищевой пленкой, приступайте к физическим упражнениям (выберите из списка выше). После легко 15-минутной тренировки еще 40 минут отдохните, после чего снимите пленку, уберите остатки маски и примите душ. После душа обязательно нанесите на кожу увлажняющий крем.
kak-bystro-ubrat-boka-v-domashnix-usloviyax_ (11)kak-bystro-ubrat-boka-v-domashnix-usloviyax_ (11)В домашнем арсенале всегда найдутся ингредиенты для обертываний

Как видите, рецептов для домашних обертываний предостаточно. Выбирайте, который из них вам больше всего нравится, и можете приступать к процедуре.

Внимание! При аллергии на мед и продукты пчеловодства вам следует использовать маски, не содержащие в составе этот продукт.

Все эти средства помогают убрать бока в домашних условиях быстро и эффективно. Главное применять процедуры не выборочно, а в комплексе, задействовав все вышеперечисленные методы. И уже через месяц не только вы, но и ваши подруги смогут отметить, как красиво и соблазнительно смотрится ваше подтянутое тело в новом платье. Так что собираем волю в кулак, даем себе настрой на результат и движемся к цели, не видя препятствий!

avrorra.com

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях для женщин и мужчин

Убрать живот и бока в домашних условиях более чем реально. Подтверждением тому служат успешные истории похудения, которые можно услышать (и воочию увидеть) от друзей, знакомых или коллег по работе. Для того, чтобы избавиться от лишнего жира, требуется лишь толика самодисциплины и отказ от вредных продуктов. Но не менее эффективны в плане похудения занятия спортом и самомассаж. Самое главное — не бросаться в крайности (голодания, изнуряющие занятия в тренажёрном зале без соответствующей подготовки и т. д.) и двигаться к желаемой цели постепенно, шаг за шагом.

Откуда берётся лишний жир на животе и боках?

Лишний жир на животе и боках появляется по ряду причин, например:

  • Из-за генетической предрасположенности — как утверждают диетологи, генетика в плане лишнего веса играет не последнюю роль. Если кто-то из ближайших родственников был склонен к полноте (мать, отец, бабушка, дедушка), то с большой долей вероятности ребёнок тоже столкнётся с этой же проблемой, т. е. будет по поводу и без повода набирать лишние килограммы, теряя стройность и привлекательность. У некоторых бока и небольшой животик появляются ещё в раннем детстве. И при этом не все полные люди страдают обжорством.
  • В результате неправильного питания — употребление в пищу фастфуда (чипсы, сухарики, пиццы, гамбургеры, блюда быстрого приготовления и т. д.), сладких газированных напитков, тортиков и пирожных чаще всего приводит к появлению ненужных округлостей. Поэтому важно пересмотреть свой рацион питания, ограничив потребление «мусорной» пищи.
  • Малоподвижный образ жизни — когда человек ведёт пассивный образ жизни и совсем не занимается спортом, он чаще всего страдает появлением всё новых и новых жировых прослоек, которые не только неэстетично выглядят, но и не позволяют носить понравившуюся одежду.
  • Беременность и роды — во время вынашивания ребёнка у женщины меняется гормональный фон, в результате чего после родов появляется жир на животе и боках, а кожа становится рыхлой. Если со здоровьем всё в порядке, то жир самостоятельно рассасывается в течение полугода, если же имеются какие-то осложнения, жировая прослойка только увеличивается.
  • Избыток шлаков и токсинов — накапливаются в результате неправильного питания, переедания и при наличии вредных привычек (злоупотребление алкоголем, курение и др.), что препятствует быстрому и лёгкому похудению.
  • Заболевания почек и мочевыделительной системы — у некоторых полных (или даже тучных) людей в качестве лишней массы выступает накопленная в организме жидкость, которая из-за проблем с почками выводится достаточно медленно. А если при этом человек ещё и любитель солёной пищи, то тело «раздувает» ещё больше. Помочь в таком случае может только медикаментозное лечение.
  • Гипотиреоз (гипофункция щитовидной железы) — независимо от количества потребляемой пищи и образа жизни, человек выглядит полным и ему не помогают никакие диеты. А всё дело в том, что щитовидная железа перестаёт вырабатывать необходимые гормоны, отчего страдают все системы организма и нарушается обмен веществ. Помочь в данном случае может только эндокринолог.

При этом лишний вес может скапливаться и при других заболеваниях (сахарный диабет, патологии сердечно-сосудистой системы, компульсивное переедание и др.).

Принципы питания

Желающим обрести стройную фигуру необходимо соблюдать определённые принципы питания (в частности, подсчитывать калории, очищать организм от шлаков и токсинов, правильно питаться и т. д.).

Как считать калории и зачем это нужно?

Во время еды человек запасается энергией, которая перерабатывается или откладывается впрок, со временем накапливаясь в виде жировых складок. Каждый продукт имеет собственную энергетическую ёмкость, поэтому важно знать, сколько конкретно калорий содержится в той или иной пище. Это позволит контролировать себя во время еды и не потреблять больше положенного. Для этого нужно считать калории. Для женщин суточная норма — 1200-1500 калорий, для мужчин чуть больше — 2000-2500 единиц.

Как считать калории? Прежде всего необходимо приобрести сборник таблиц калорийности и держать его всегда под рукой. Расчёт производится по следующей формуле:

  • А граммов = В ккал.
  • 100 граммов = Х ккал.

При этом А — общий вес готового блюда в граммах, В — общая калорийность продуктов в приготовленной пище. Пользоваться этой формулой очень просто. Для этого нужно 2 цифры по диагонали умножить друг на друга и разделить на ту цифру, которая расположена по диагонали с Х: В умножаем на 100 и делим на А. В итоге получается точная цифра калорий в 100 г приготовленного блюда.

Для мужчин с обвисшим животом

Мужчинам с обвисшим животом рекомендуется соблюдать следующие принципы питания:

  • Исключить из рациона сладости, фастфуд, жирное мясо, колбасные изделия, мясные и рыбные консервы и газированные напитки.
  • Питаться часто (4-5 раз в день), но небольшими порциями (не более 250 г).
  • Последний приём пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна.
  • Ежедневно выпивать 1,5-2 л чистой воды.
  • Углеводосодержащие продукты есть преимущественно на завтрак и обед, а ближе ко сну питаться ягодами, овощами и фруктами.
  • Пить жидкость до еды (чтобы не растягивать желудок).
  • Основу рациона должны составлять белковые продукты (кефир и творог с низким содержанием жира, нежирные сорта мяса и рыбы, бобовые, грибы, твёрдые сыры с низким содержанием жира).
  • Свежие овощи и фрукты употреблять отдельно от основных приёмов пищи (например, в качестве перекуса).

И, конечно, не будут лишними физические нагрузки (бег, занятия в спортзале, пешие прогулки на длительные дистанции и др.).

Для женщин с жиром на боках и животе

Женщинам необходимо соблюдать следующие принципы питания:

  • Полностью отказаться от вредных продуктов (мучное, сладкое, фастфуд, жирное мясо и т. д.).
  • Принимать пищу в посуде уменьшенного размера (чтобы не съесть больше положенного).
  • Соблюдать питьевой режим (минимум 1,5 л чистой воды в сутки).
  • Принимать пищу 5-6 раз в день, но строго небольшими порциями (не более 200 г).
  • Уменьшить количество потребления соли.
  • Исключить из рациона майонез, сливочное масло и кетчуп.
  • В утреннее время употреблять каши на воде (можно с добавлением фруктов) или кисломолочные продукты (кефир, творог).
  • Готовить пищу либо на пару (или отваривать), либо запекать в духовке. Этот же пункт касается и мужчин.
  • Ежедневно пить зелёный чай.

План питания на неделю, чтобы убрать живот

Убрать жир в зоне талии можно, если следовать одной из популярных и эффективных диет. Вот примерный план меню кефирно-гречневой диеты, рассчитанный на неделю:

Понедельник
  • Завтрак — стакан обезжиренного кефира.
  • Обед — варёная гречка, кусочек отварного куриного филе.
  • Ужин — 100 мл кефира или ряженки.
Вторник
  • Завтрак — чёрный чай без сахара.
  • Обед — варёная гречка с овощами.
  • Ужин — стакан кефира.
Среда
  • Завтрак — 150 г творога с фруктами.
  • Обед — гречневая каша, рыба, запечённая в духовке.
  • Ужин — салат из свежих овощей и зелени (без добавления растительного масла).
Четверг
  • Завтрак — стакан кефира.
  • Обед — гречневая каша с ломтиком цельнозернового хлеба.
  • Ужин — стакан кефира.
Пятница
  • Завтрак — 1 куриное яйцо, чёрный чай.
  • Обед — гречневая каша, салат из свежих овощей.
  • Ужин — стакан кефира.
Суббота
  • Завтрак — ломтик сыра с кусочком цельнозернового хлеба, зелёный чай.
  • Обед — варёная гречка, кусочек отварной курицы.
  • Ужин — стакан кисломолочного напитка.
Воскресенье
  • Завтрак — стакан кефира.
  • Обед — варёная гречка с овощами.
  • Ужин — стакан кефира.

В качестве перекусов (на ланч и полдник) можно употреблять свежие фрукты (яблоки, апельсины, мандарины, грейпфруты, груши, киви), сухофрукты или ягоды.

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях для женщин и мужчинКак быстро убрать живот и бока в домашних условиях для женщин и мужчинРис. 1 – 12 советов мужчинам и женщинам

Быстрое очищение организма для похудения

Быстро очистить организм можно следующими способами:

  • Устраивать разгрузочные дни (достаточно 2 раз в неделю). Питаться в такие дни необходимо либо только фруктами, либо пить кефир или же только воду (голодание на воде).
  • Периодически на ночь принимать аптечные слабительные средства (Сенаде, Фитолакс, Гутталакс и др.).
  • Делать клизмы.
  • Пить чистую воду и свежевыжатые соки (минимум, по 1-1,5 л в сутки).

Кардио-упражнения в домашних условиях, чтобы похудеть в боках

Чтобы легче и быстрее похудеть в боках, рекомендуется выполнять следующие упражнения:

  • Бегать.
  • Тренироваться на коньках или лыжах.
  • Хотя бы через день заниматься в тренажёрном зале (на беговой дорожке, на велотренажёре и др.).
  • Совершать велосипедные прогулки.
  • Прыгать на скакалке.
  • Заниматься плаванием, аэробикой, шейпингом, танцами, йогой (под руководством инструктора).
упражнения для животаупражнения для животаРис. 2 – упражнения для живота

Интенсивность физических нагрузок будет зависеть от индивидуальных особенностей организма, здоровья, возраста и конечной цели.

Массаж для живота

Массаж для похудения живота начинается с поглаживания (в положении лёжа, под колени желательно подложить небольшую подушку). Далее выполняют скользящие круговые движения (в медленном и плавном темпе), постепенно увеличивая интенсивность движений. Затем переходят к растиранию, включая такие приёмы, как пиление, пощипывание, похлопывание и т. д. При переходе с одного этапа массажа на другой необходимо выполнять поглаживания.

Каждый этап длится в среднем 2-3 минуты. По окончании процедуры кожа должна быть красной и горячей. Для повышения эффективности движений кожу рекомендуется предварительно смазать массажным маслом.

Можно ли убрать живот после родов за неделю?

Как бы ни хотелось верить в чудо, но убрать живот дома за 1 неделю невозможно. Для этого требуется минимум 3-4 месяца. Быстро, что можно сделать за 7 дней — немного подтянуть бока и частично разгладить имеющиеся складки. Остальное уже дело времени (при условии соблюдения правильного питания и при наличии регулярных физических тренировок).

zdorov-doma.ru

bookmark_borderКак в домашних условиях накачать бразильскую попу – Как накачать бразильскую попу в домашних условиях быстро: рекомендации для девушек с разным типом фигуры и основные упражнения

Упражнения для бразильских ягодиц в домашних условиях

Привет девушкам! Сегодня статейка для вас. Любите смотреть бразильские сериалы? Лично мне они известны только из далекого детства. Сюжеты так себе, но актеров часто подбирают красивых, особенно девушек. Но сегодня мы поговорим о том, каким образом вы можете сформировать себе такие же привлекательные ягодицы, как у бразильянок. Волнует вас этот вопрос?

Раз уж вы попали на эту статью — значит вас это всё таки интересует. Да и вообще почти каждая девушка мечтает о красивых и упругих ягодицах, ведь именно они привлекают большинство мужчин. Но к сожалению, не всех природа наградила соблазнительными формами, как бразильянок, чьи попы давно стали эталоном красоты и целью многих девушек.

Но все в ваших руках, как говорится… Приложив максимум усилий можно добиться отличных результатов, и даже не выходя из дома вполне реально создать себе отличную бразильскую попку. Ну что, начнем? Постараюсь быть максимально краток и лаконичен.

Что такое «бразильская попа»?

Это попа, имеющая округлую, выпуклую форму, но ее главным отличием является упругость, отсутствие подкожного жира и целлюлита. Форма так называемой «пятой точки» зависит от генетической предрасположенности и может быть:

  • круглой,
  • квадратной,
  • грушевидной,
  • сердцевидной и других видов.
Виды ягодицВиды ягодиц

Также у латиноамериканских представительниц боле развита мышечная система, чем у европейских женщин, поэтому их формы так и выглядят. Главное понять, что упражнения для бразильских ягодиц в домашних условиях не могут полностью изменить их форму, это подвластно только пластическим хирургам. Но постоянная работа над собой и усердие могут изменить вид попы, и она станет максимально похожей на гордость любительниц карнавалов.

Особенности тренировок

Ягодицы состоят из малых, средних и больших мышц. Программа будет включать упражнения, направленные на проработку большой мышцы.

Анатомия ягодичных мышцАнатомия ягодичных мышц

Выполняя всё правильно, можно добиться уменьшения жировых отложений и объема талии, выведения лишней жидкости из тканей и ускорения метаболических процессов, при этом нарастив мышечную массу.

Для достижения видимых результатов в максимально короткие сроки, упражнения необходимо выполнять ежедневно, делая до 15 повторений в 3-4 подхода. Для работы вам понадобится гантели или самодельные утяжелители. Обратите внимание на то, что их вес будет постепенно увеличиваться, поэтому позаботьтесь об этом заранее. Также вам будет необходим коврик и по возможности гимнастический мяч.

Перед началом тренировки следует сделать разминку, это поможет разогреть мышцы и избежать травм. Для этого можно совершить пробежку, походить по ступенькам или попрыгать на скакалке. Также сделайте несколько упражнений на растяжку.

Во время занятий следите за своим дыханием, Делайте выдох, напрягая мышцы, а вдох – расслабляя. Также нужно сбалансировать свое питание и соблюдать водный режим. Минимальное время, за какое можно накачать бразильские ягодицы, может составлять от двух месяцев до трех, если изначально на попе присутствует лишний вес.


Особенности питания

При создании «бразильской попы» обратите внимание на свое питание. Оно должно быть максимально сбалансированным и исключать вредные для фигуры и здоровья продукты – газировки, фаст-фуды, сдобные и кондитерские изделия, крепкие чаи и кофе.

Замените цельнозерновой хлеб на сорта грубого помола, исключите алкоголь. Ешьте побольше овощей и белковой пищи, с расчета один грамм на килограмм веса. Ограничьте потребление быстрых углеводов и жиров. Пейте побольше воды, до 2-2,5 л в сутки, а также употребляйте витамины.

6 лучших упражнений для бразильских ягодиц

1) ПРИСЕДЫ. Наиболее эффективными упражнения являются приседания в разных вариациях. Рассмотрим два из них:

  1. Классические приседания. Станьте равно, ноги расставив на один уровень с тазом. Втяните живот и расправьте плечевой пояс. Опора должна быть сосредоточена на пятках. Для первых занятий можете не использовать утяжелители, но со второго-третьего берите в руки гантели, выпрямив их по сторонам от туловища. Приседайте, имитируя сидение на низком стуле. Сгиб коленей не должен выглядывать за носки. Бедра опускайте в одну параллель с полом, и делайте глубокий вдох. Подняться вверх необходимо усилием ягодичных мышц, а не спины. Вернувшись в начальную позицию, сделайте выдох. Делайте упражнение максимально медленно. Лучше сделать меньше повторов, но качественно.
  2. Приседания с широко расставленными ногами («плие»). Поставьте ноги на широком расстоянии друг от друга, развернув ступни под углом в 45 градусов. Разверните колени наружу. Техника выполнения аналогична предыдущей, опускайтесь на импровизированный стульчик, вытянув гантели перед собой. Выпрямляйтесь с помощью ягодичных мышц.

2) ВЫПАДЫ. Без этого упражнения невозможно сформировать аппетитные ягодицы в домашних условиях. Станьте прямо, втянув живот, а ноги расположив на ширине плеч. Руки с утяжелители держите вдоль тела. Сделайте большой шаг назад правой ногой, при этом колено левой ноги должно быть согнуто под прямым углом. Сделайте вдох, вернитесь в начальную позицию и сделайте выдох. Чередуйте ноги.

Супер попаСупер попа

3) ПОДЪЁМ НОГ ЛЁЖА НА ЖИВОТЕ. Лягте на живот. Руки желательно расположить перед собой так, чтобы можно было упереться в них лбом. Это упражнение советую делать на мягком покрытии, либо лёжа на кровати (по крайней мере по первому времени). Поднимите обе ноги как можно выше в потолок. Вы будете чувствовать мощное напряжение ягодиц. Это довольно неудобное упражнение, поэтому нужно будет привыкнуть.

4) МОСТИК. Лягте на спину, согнув колени и упершись пятками в пол. Выдохнув, поднимите таз вверх, напрягая ягодичные мышцы. Задержитесь в этом положении максимально долго. Спина должна сохранить прямую линию. Вверху сделайте выдох и опуститесь. Усложнить упражнение можно, положив на живот утяжелитель, например, пакет с крупой, или поставив ноги на фитбол.

Но помимо этих 4-х упражнений, советую вам освоить ещё минимум 2 следующих:

5) МЁРТВАЯ ТЯГА. Ноги разместите на уровне плеч, колени слегка согните, напрягите пресс. Впереди держите руки с утяжелителями. Опору сделайте на пятки. Наклонитесь вперед, отведя таз назад и опустив руки до середины икры. Глубоко вдохните и вернитесь к началу, вверху сделайте выдох.

Мёртвая тяга с гантелямиМёртвая тяга с гантелями

6) НАПРЯЖЕНИЕ ЯГОДИЦ. Это упражнение можно выполнять везде, сидя в метро, в рабочем офисе или просматривая любимый сериал перед диваном. Для этого необходимо сжать до максимального предела ягодицы и задержать насколько хватит сил. Сделав несколько секунд перерыва, повторить. Это очень действенный способ, если выполнять его часто в течении дня.

Зная как накачать бразильские ягодицы дома, соблюдая технику выполнения упражнения и сбалансированный рацион питания можно добиться ошеломляющих результатов и произвести фурор во время пляжного сезона.

На этом я заканчиваю данную статью и уверен что она была для вас полезна. Напрягайте свои булки и будьте в форме всегда, не только в теплое время года. Пока-пока!

comments powered by HyperComments

P.S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Приглашаю также в свой Instagram

Мёртвая тяга с гантелямиМёртвая тяга с гантелями

pumping-effect.ru

Как накачать бразильскую попу быстро? — Лучшие упражнения

kak-nakachat-brazilskuyu-popu-bystro_06kak-nakachat-brazilskuyu-popu-bystro_06Как накачать бразильскую попу — интересует многих женщин, мечтающих об упругих ягодицах

«Пятая точка», «ягодицы», «попа», «лепестки лотоса, смыкающиеся над источником бед и вдохновения» – все это синонимы той части тела, которая будоражит мужчин и женщин. Популярный тип этих женских форм – латиноамериканский. Как накачать бразильскую попу самостоятельно, в домашних условиях, – вопрос на сегодня номер один.

kak-nakachat-brazilskuyu-popu-bystro_11kak-nakachat-brazilskuyu-popu-bystro_11Главное – не переусердствовать, иначе женские ягодицы бразильской формы легко спутают с попой мужчины-культуриста

Бразильские формы

Бразильский тип обусловлен генетически. Латиноамериканские женщины могут похвастаться округлыми выпуклыми ягодицами, которые возвышаются почти от поясницы. Внизу, где ягодичные выпуклости переходят в заднюю поверхность бедра, нет складок. Такая попа напоминает «полочку».

Славянкам (как и остальным представительницам европеоидного типа внешности) природа подарила другие типы – в основном это форма перевернутого сердца. Такими «выдающимися» частями тела восхищались Иван Славинский, Дали, Рубенс. Но нет предела физическому совершенству. Сегодня популярны формы как у Дженнифер Лопес (застраховала ягодицы на сумму в 1 миллиард долларов) или Игги Азалии (австралийская белокурая рэп-исполнительница увеличила попу при помощи пластической хирургии).

kak-nakachat-brazilskuyu-popu-bystro_07kak-nakachat-brazilskuyu-popu-bystro_07Тренировки необходимо совмещать с правильным питанием

Перед спортзалом

Перед тем как накачать бразильскую попу с инструктором в тренажерном зале, нужно определиться с мотивацией. Интересно, что часто женщины решаются на коррекцию фигуры во имя повышения самооценки или для партнера.

Особенности бразильских форм:

  • В первом случае идеальный пример для подражания – натренированные девушки, отдающие занятиям все свободное время. Главное – не переусердствовать, иначе женские ягодицы бразильской формы легко спутают с попой мужчины-культуриста.
  • Как ни странно для девушек, но представители сильной половины человечества не столь категоричны в требованиях. Идеальная в их понимании «пятая точка» должна быть упругой, но не слишком твердой. «В моде» женщины с нормальным телосложением, слишком худые (астеничного типа) давно не вызывают желания у большинства опрашиваемых, по версиям мужских журналов.
  • Занятиям достаточно уделять внимание 3–4 раза в неделю (не каждый день), комплекс упражнений можно подобрать на 10–15 минут, учитывая облегченные варианты для коленных суставов.
  • Специальные диеты не нужны, если девушка не проходит стадию «сушки» для предстоящих конкурсов на рельефность мышц или перед конкурсом в бикини.

Совет! Даже имея лишние сантиметры подкожного жира, не надо расстраиваться. Наоборот, если это не целлюлит, лишние граммы только подчеркнут выдающиеся формы.

kak-nakachat-brazilskuyu-popu-bystro_13kak-nakachat-brazilskuyu-popu-bystro_13Занятиям достаточно уделять внимание 3–4 раза в неделю (не каждый день)

Массажными движениями

Только «апельсиновая корочка» никого не украшает. Для борьбы с ней есть советы и у косметологов.

Для достойного результата нужны не только упражнения, чтобы накачать ягодицы изнутри. Бразильская попа – это и профессиональный интенсивный массаж. Он включает разогревание кожи, подкожных слоев (понадобится крем с добавлением эфирного масла или сока имбиря, цитрусовых фруктов), воздействие массажными палочками, ручными массажерами с рельефной поверхностью. Обязательный этап – завершение поглаживающими успокаивающими движениями массируемой области (внешняя сторона бедра – ягодицы – поясница).

Посещение массажиста займет 2–3 месяца (по 3 сеанса в неделю). Самостоятельно делают массаж во время принятия душа или ванной (используют скрабы, жесткие мочалки).

kak-nakachat-brazilskuyu-popu-bystro_12kak-nakachat-brazilskuyu-popu-bystro_12Для достойного результата нужны не только упражнения, чтобы накачать ягодицы изнутри. Бразильская попа – это и профессиональный интенсивный массаж

Активизируем мышцы

Спортивный инструктор популярного телепроекта, посвященного сбрасыванию лишнего веса и обретению красивых форм, Анита Луценко, уверяет: хватит разовой тренировки трижды в неделю по 10–12 минут в день, а от мучительных диет можно и отказаться. Как накачать бразильскую попу всего за месяц-два? Главное – задействовать правильные группы мышц, чувствовать в них во время занятий тепло и напряжение (они должны работать).

Выпады (можно и с утяжелением в виде полулитровых пластиковых бутылок с песком, водой, крупой). Упражнение выглядит так: нужно ровно стать – вперед максимально широко шагнуть правой ногой – левую опустить на колено – опираясь исключительно на бедренные мышцы, приподняться. Повтор – 10–20 раз.

Совет! Утяжеление необходимо, когда подходы ставших привычными упражнений не вызывают трудностей. Такому организму эти нагрузки пользы не несут. Главный признак правильности упражнений – легкая боль в мышцах на следующие день-два.

Одно из самых легких в исполнении, но эффективных, упражнений – поднятие таза лежа. Ложатся на коврик на спину. Ноги максимально сгибают в колене, пятки придвигают к тазу – вверх выбрасывают таз (иногда фиксируют на пару секунд) – опускают таз вниз, не касаясь пола, – снова выбрасывают вверх.

kak-nakachat-brazilskuyu-popu-bystro_09kak-nakachat-brazilskuyu-pop

avrorra.com

Как сделать бразильскую попу к лету? Четыре эффективных упражнения

Если вы всерьез решили стать обладательницей упругой бразильской попы, то помните: никаких поблажек. Одно пропущенное занятие — и вы, скорее всего, совсем забросите упражнения. Будьте упорны и настойчивы. Пусть фотографии красивых ягодиц мотивируют вас. 

Времени у нас мало, поэтому успех таких тренировок полностью зависит от количества подходов и дисциплины. Заниматься нужно два раза в день без выходных, желательно перед приемом пищи — перед завтраком и ужином.

Каждое упражнение выполняем 15–20 раз. Постепенно нагрузку можно увеличивать до жжения в мышцах на последних трех повторениях. Сразу же не нужно взваливать на себя максимум повторений — с непривычки можно потянуть мышцы и возненавидеть физические нагрузки. Спорт должен приносить только удовольствие.

В идеале к специальным упражнениям стоит добавить кардиотренировки, то есть хотя бы раз или два в неделю выходить на пробежку или посещать бассейн.

А теперь сама экспресс-тренировка для бразильской попы.

Упражнение 1. Махи ногами

Встаем на четвереньки. Спина прямая, голова поднята. Из этого положения, прилагая усилие, вытягиваем одну ногу назад и делаем небольшие махи вверх-вниз. Ногу тянем ногу как можно выше.

Упражнение 2. Подъем ягодиц в «мостике»

Ложимся на спину, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях. Медленно приподнимаем бедра, голова и плечи прижаты к полу. Напрягаем ягодицы, а затем медленно возвращаемся в исходное положение.

Упражнение 3. Приседания

В положении стоя расставляем ноги на ширину плеч, руки перед собой. Медленно приседаем, руки и голову держим прямо. Прогибаемся в пояснице, но ступни от пола не отрываем. Затем так же медленно принимаем исходное положение. Такие приседания можно и нужно выполнять с дополнительным весом: гантелями. Если их у вас нет, то с заполненными водой пластиковыми бутылками.

Упражнение 4. Выпады

Это одно из самых эффективных упражнений для ягодичных мышц! Из положения стоя делаем выпад вперед одной ногой. Важно, чтобы колено ноги, которая выполнила выпад, было согнуто под прямым углом и находилось над лодыжкой. После выпада возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение с другой ноги.

Помните, что достичь красивых бразильских форм будет совсем не трудно, если вы сможете достаточно мотивировать себя и побороть лень. Ведь оно того стоит!

Измените свою фигуру к лучшему:

www.yapokupayu.ru

Как накачать бразильскую попу: упражнения для увеличения ягодиц

Бразильские ягодицы – мечта каждой девушки

Выпуклые и подтянутые формы, как два красивых мячика.

Такая фигура – мечта многих. Но неужели для того, чтобы иметь бразильские ягодицы нужно родиться в Бразилии?

Есть отличный метод для девушек из других стран – НАКАЧАТЬ БРАЗИЛЬСКУЮ ПОПУ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ!

Как увеличить попу с помощью тренировок

Трудолюбие, целеустремленность и правильная программа упражнений – верный путь к ягодицам вашей мечты!

Предлагаем вам лучшую тренировку для подтянутых ягодиц!

Начнем с нескольких фактов, которые вам необходимо знать  о бразильских ягодицах.

Информация к размышлению:

Когда дело касается тренировки ягодиц, прежде всего важнр усвоить следующее:

  • Во-первых, все упражнения на ягодицы необходимо выполнять с большим утяжелением.

По-другому упражнения просто не будут иметь эффекта. Выбирайте такой вес, чтобы вы смогли выполнить от 8 до 12 повторений

  • Во-вторых, не существует 15-минутной тренировки для ягодиц

За 15 минут вы не сможете даже нормально размяться.

Если вы действительно хотите изменить свое тело, то готовьтесь к упорному труду, иногда, даже на пределе возможностей.

  • Вы можете добиться подтянутых ягодиц, просто регулярно выполняя тренировку ног.

Во время выполнения упражнений, направленных на ноги, вы все равно так или иначе задействуете ягодицы.

Вы можете перейти к тренировке для красивых ног, а можете выполнять упражнения для ног и ягодиц, представленные ниже.

  • Каждое упражнение необходимо выполнять 3-4 подхода по 8-13 повторений в каждом.

Упражнения для бразильской попы

Теперь приступим к тренировке для Бразильской попки.

  1. Приседания

Приседания со штангой

Ноги и ягодицы едины, как соль и перец.

Именно поэтому приседания – отличное упражнение для ягодиц.

Главное не забывайте выполнять приседания с утяжелением, иначе вы не добьетесь желаемого результата.

Я предпочитаю приседать со штангой, так как это наиболее эффективный вариант, но, если вам удобнее, вы можете выполнять приседания с гантелями или даже с таким оборудованием «домашнего фитнеса», как эспандер и утяжелители для ног.

Главное, всегда выполняйте приседания с весом, иначе полученный результат может вас разочаровать.

В этой статье описано, как правильно приседать: Как правильно приседать — полное руководство

  1. Выпады

vypady

Существует два вида выпадов:

  • Прямые выпады, где вы поочередно выполняете упражнение каждой ногой;
  • Перекрестные выпады.

Прямые выпады лучше подходят для проработки мышц ног, а перекрестные – ягодиц.

Все, что вам нужно, это поставить одну ногу перед другой и согнуть колено.

Для утяжеления можно использовать штангу или гантели.

Здесь все типы выпадов и правильная техника выполнения

Перейдите по ссылке и внимательно изучите, как правильно делать выпады.

ТЕХНИКА ВЫПАДОВ | Упражнения для Ягодиц — видео

  1. Становая тяга

tyaga

Следующее упражнение в нашем комплексе – становая тяга.

Также как и в случае с выпадами, существует два вида становой:

  • становая тяга на прямых ногах – Румынская тяга,
  • становая тяга на чуть согнутых ногах.

Для сексуальны ягодиц выполняйте становую тягу чуть согнув ноги в коленях.

При таком выполнении сильнее задействуются ягодичные мышцы

Первый же тип становой – Румынская тяга – больше подходит для работы над задней поверхностью бедра.

По ссылке вы можете ознакомится с правильным выполнение становой тяги:

Становая тяга: обязательная часть тренировки – преимущества и техника выполнения

  1. Сгибание ног

sgibanie-nog

Наряду со становой тягой существует еще одно потрясающее упражнение для ягодиц – сгибание ног

Для выполнения данного упражнения практически в каждом зале имеется специальный тренажер.

Лежа на животе вы ногами толкаете рукоять тренажера вверх, напрягая при этом ягодицы.

Вы конечно, можете сымпровизировать и выполнить упражнение с использованием собственного веса, как на картинке, но дополнительное утяжеление в разы увеличит эффективность.

  1. Ягодичный мостик

Ягодичный мостик

Предыдущего упражнения вполне достаточно, но если у вас не день ног и вам кажется, что вы недостаточно поработали, то следующее упражнение для вас!

Это отличное упражнения для ягодиц.

Данное упражнение можно выполнять даже в домашних условиях, главное помните про утяжеление.

Просто положите вес на живот и поднимайте бедра.

Упражнение отлично подходит для того, чтобы привести ягодицы в тонус.

Надеюсь, что данная тренировка поможет вам добиться ягодиц вашей мечты!

Если вам понравился данный комплекс упражнений для ягодиц, не забудьте поделиться статьей с друзьями!

Видео — как накачать верх ягодиц

По материалам:

fitgirlsdiary.com/2014/04/17/brazilian-butt-lift-workout/

womanshape.ru

«Бразильская попа»: комплекс упражнений

Красиво очерченная, подтянутая, округленная — именно так выглядит знаменитая “бразильская” попка.

18 упражнений для красивых ягодиц

Красиво очерченная, подтянутая, аппетитная, округленная — именно так выглядит знаменитая “бразильская” попка.

«Бразильская попа»: комплекс лучших упражнений

Она более объемная, и за счет этого смотрится эффектнее. Такой тип ягодиц, по мнению мужчин, наиболее сексуальный и аппетитный. В этой статье мы рассмотрим несколько эффективных упражнений, которые помогут “вылепить” такую форму попки. Приступим?

Приседания с гантелями

«Бразильская попа»: комплекс лучших упражнений

Исходная позиция: ноги ставим чуть шире ширины плеч.

Спину держим прямо, руки с гантелями держим посередине.

Опускаемся на корточки, задерживаемся в таком положении на 2-3 секунды, затем медленно возвращаемся в исходную позицию. 

Делаем 2 подхода по 10 раз.

“Мостик” с утяжелением

«Бразильская попа»: комплекс лучших упражнений

Исходная позиция: Лечь на спину, колени согнуты, стопы плотно прижаты к полу.

На тазовую область кладем гирю. Придерживая гирю руками, поднимаем попу, при этом лопатки прижаты к полу.

Затем медленно опускаем попу вниз, но не касаемся пола. Из этого положения начинаем следующее повторение. 

Делаем 12 раз.

Приседания “Реверанс” с утяжелением

«Бразильская попа»: комплекс лучших упражнений

Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, гирю держите обеими руками перед собой.

Отведите правую ногу назад и в бок, заведя ее за левую ногу так, как будто собираетесь сделать реверанс.

Согните ноги в коленях и опускайтесь до тех пор, пока бедра не станут параллельно полу, колени должны быть под углом 90 градусов.

Левое колено при этом должно быть строго над лодыжкой, во избежание травм. Возвращаемся в исходную позицию. 

Делайте 2 подхода по 10 раз для каждой ноги.

Мостик с мячом

«Бразильская попа»: комплекс лучших упражнений

Исходное положение: лягте на спину, положите пятки на мяч.

Упираясь пятками в мяч, поднимайте бедра в положение “мостик”.

Слегка задержитесь в таком положении, затем опустите бедра вниз. 

Делайте 20 повторений.

Махи ногами

«Бразильская попа»: комплекс лучших упражнений

Исходное положение: встаньте на четвереньки и обопритесь на локти.

Левая нога согнута в колене, правую отставляем назад, она должна быть ровной и прямой.

Медленно поднимаем правую ногу вверх до тех пор, пока она не образует одну линию с туловищем.

Выполняйте это упражнение медленно, сосредоточившись и слегка задерживая ногу в верхней точке. 

Делайте 20 повторений.

Выпады

«Бразильская попа»: комплекс лучших упражнений

Исходное положение: станьте ровно, ноги на ширине плеч, ступни параллельно друг другу, колени слегка согнуты.

Делаем широкий шаг вперед, спина при этом ровная, центр тяжести переносится на выставленную вперед ногу.

Присядьте на переднюю ногу. Угол между бедром и голенью должен быть прямым, согнутое колено — на уровне стопы.

Поднимитесь из приседа и шагните назад, вернувшись в исходное положение.

Повторите упражнение на другую ногу. 

Делайте 2 подхода по 10 раз для каждой ноги.

Толчки ногами лежа на спине

«Бразильская попа»: комплекс лучших упражнений

Исходное положение: лягте на спину, колени согнуты, стопы ровно стоят на полу.

Поднимите попу, при этом левую ногу выпрямите и поднимите вверх.

Подтяните левое колено к груди, сохраняя при этом бедра в приподнятом положении.

Затем вытяните левую ногу вперед так, чтобы бедра и колени обеих ног были параллельны друг другу.

Опустите левую ногу на пол и плавно опустите бедра на пол. 

Делайте 10 повторений для каждой ноги.

Приседания

«Бразильская попа»: комплекс лучших упражнений

Исходное положение: встаньте прямо, ноги чуть шире ширины плеч, колени слегка согнуты, сцепите пальцы в замок на затылке и отведите локти назад.

Затем медленно начинаете приседать, спина при этом должна быть ровной.

Также медленно возвращаетесь в исходное положение. 

Делайте 20 повторений.

Толчки ногами назад

«Бразильская попа»: комплекс лучших упражнений

Исходное положение: ноги вместе, правую ногу сгибаем в колене на 90 градусов, при этом колени находятся рядом друг с другом.

Обеими ладонями упираемся в левое колено, спина прямая.

Делаем резкий толчок правой ногой назад, слегка задерживаемся в таком положении и медленно возвращаемся в исходную позицию, не опуская ногу на землю. 

Делаем 10 повторений для каждой ноги.

Махи ногой на четвереньках

«Бразильская попа»: комплекс лучших упражнений

Исходное положение: стоим на четвереньках, спина ровная, упор на ладони и колени. Поднимаем левую ногу и отводим ее назад и вверх, удерживая ее согнутой в колене.

Слегка задерживаемся в верхней точке, затем медленно возвращаемся в исходное положение. 

Делаем по 12 повторений на каждую ногу.

Махи ногой на боку

«Бразильская попа»: комплекс лучших упражнений

Исходное положение: ложимся на правый бок, упор на локоть, ноги прямые.

Поднимаем левую ногу на высоту бедра и делаем мах ногой вперед. Носочки при этом тянем на себя.

Возвращаемся в исходное положение, но ногу на пол не кладем.

 Делаем 12 повторений и меняем ноги.

Выпады

«Бразильская попа»: комплекс лучших упражнений

Исходная позиция: ноги на ширине плеч, руки на поясе.

Делаем шаг вперед правой ногой, сгибая ногу в колене под углом 90 градусов, корпус опускается вниз, колено левой ноги должно почти коснуться пола.

Затем выпрямляем правую ногу, возвращаемся в исходное положение.

Выполняем такие выпады поочередно правой и левой ногой. 

Делаем 2 подхода по 10 повторений.

Выпады с гирей

«Бразильская попа»: комплекс лучших упражнений

Исходная позиция: ноги на ширине плеч, берем правую гирю в руку и закидываем ее над головой, вторая рука — на поясе.

Делаем шаг вперед правой ногой, сгибая ногу в колене под углом 90 градусов, корпус опускается вниз, колено левой ноги должно почти коснуться пола.

Затем выпрямляем правую ногу, возвращаемся в исходное положение.

Следующий выпад делаем левой ногой, гиря остается в правой руке.

Выполняем такие выпады поочередно. 

Делаем 2 подхода по 10 повторений.

Подъем ноги лежа на животе

«Бразильская попа»: комплекс лучших упражнений

Исходное положение: ложимся на животе, руки находятся на полу под подбородком, согнутые в локтях, ноги прямые, расставленные на ширине плеч.

Делаем упор на носочки, напрягая ягодицы.

Поднимаем прямую правую ногу вверх, задерживаемся в этом положении на несколько секунд, затем медленно возвращаемся в исходное положение.

Выполняем 10 повторений, затем меняем ногу.

В будущем можно усложнить это упражнение, надев на работающую ногу утяжелитель. 

Делаем 2 подхода по 10 повторений на каждую ногу.

“Мостик” на пяточках

«Бразильская попа»: комплекс лучших упражнений

Исходное положение: ложимся на спину, ноги согнуты в коленях, упор на пятки, руки находятся вдоль туловища.

Поднимаем попу так, чтобы тело образовало прямую линию.

Упор делаем на пятки. Задерживаемся в таком положении на несколько секунд, затем медленно возвращаемся в исходное положение. 

Делаем 2 подхода по 10 повторений.

Выпады назад (обратные выпады)

«Бразильская попа»: комплекс лучших упражнений

Исходная позиция: ноги на ширине плеч, колени немного согнуты, правая нога стоит на полу полной стопой, левая — приподнята на носочке, руки свободные вдоль туловища, они будут координировать движения. Спина ровная.

Делаем шаг назад правой ногой, упираясь на пальцы ног.

Затем возвращаемся в исходное положение, но правую ногу при этом стараемся на пол не ставить и сразу делаем следующий шаг назад. 

Выполняем 2 подхода по 10 повторов на каждую ногу.

Приседания с медицинским мячом

«Бразильская попа»: комплекс лучших упражнений

Исходное положение: стоим прямо, ноги на ширине плеч, колени немного согнуты.

В вытянутых перед собой руках держим мяч.

Выполняем полный присед, руки при этом вытянуты перед собой на уровне плеч.

Возвращаемся в исходное положение. 

Делаем 15 повторений.

Плиометрическое упражнение “Альпинист”

«Бразильская попа»: комплекс лучших упражнений

Исходное положение: принимаем упор лежа, носки упираются в пол, левая нога при этом прямая, правое колено подтянуто к груди, руками упираемся в ручки гирь.

Подпрыгиваем, попеременно сменяя положение ног, перемещаем левую ступню вперед, а правую — назад и наоборот.

Выполняем упражнение, меняя ноги с максимальной скоростью в течение 30 секунд. 

Делаем минутную паузу, затем повторяем подход на 30 секунд. опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru

22 упражнения для «Brazilian Butt»

 

Мечтаете о привлекательной бразильской попке? Обратите внимание на эти упражнения для ягодиц и бедер.

Упражнение «Donkey Kicks»

1) Опускаемся на четвереньки. Руки и спина должны быть прямыми, голову не наклоняем и смотрим прямо перед собой.
2) Поднимаем ногу и колено на 90 градусов вверх, делаем это настолько высоко, насколько возможно. Повторяем данное упражнение по 12 раз на каждую ногу.
В идеале выполнять это упражнение 4 подхода по 12 раз.

Приседание с гирей

1) Широко ставим ноги, держим спину прямо, обеими руками держим гирю
2) В таком положении приседаем и возвращаемся в исходное положение.
Повторите 10–12 раз.

Ягодичный мостик

1) Ложимся на спину и сгибаем колени, помещаем гантель или гирю на тазовую область.
2) В таком положении стараемся поднять таз как можно выше от земли, плечи же должны оставаться в исходном состоянии.
Делаем упражнение 12 раз.

Упражнение «Mountain Climbers»

1) Становимся в положени планки, опираясь на гири.
2) Поочередно сгибаем колени, касаясь ими груди.
На каждую ногу упражнение выполняем по 12 раз.

Выпад в реверансе

1) Встаем прямо, ноги на ширине плеч, в руках должна быть гиря.
2) Удерживая свой вес на одной ноге, делаем большой шаг назад другой ногой, отводя ее так, будто делаем реверанс.
3) Сгибаем колени и опускаем тело вниз, приседая. Ноги должны быть согнуты на 90 градусов.
4) Возвращаемся в исходную позицию и проделываем то же самое с другой ногой.
Сделайте 4 подхода по 12 раз на каждую ногу.

Боковые махи ногами

1) Ложимся на правый бок, опираясь на локоть.
2)На выдохе поднимаем левую ногу и держим ее в таком положении в течение 10 секунд.

Делаем данное упражнение по 10 раз на ногу.

Выпады

1) Ноги на ширине плеч, в правую руку берем гирю.
2) Делаем выпад вперед, сгибая ногу на 90 градусов.
3) Поднимаем гирю выше своего плеча и не забываем контролировать дыхание.
4) Возвращаемся в исходную позицию и проделываем тоже самое с левой стороной.

Приседания сумо с гирей

1) Рассталяем ноги на ширину плеч  или шире. В руках держим гирю.
2) Приседаем, сгибая ноги до угла 45 градусов.
3) Возвращаемся в исходное положение.
Потворяем данное упражнение — делаем 4 подхода по 15 раз.

Ягодичный мостик с медболом

1) Ложимся на спину и обе пятки кладем на мяч.
2) Пятками сжимаем мяч и в таком положении встаем в мостик. Мяч будет служить вам опорой.
3) Опускаем бедра вниз, принимая исходное положение.
Выполняем данное упражнение столько, сколько получится — до мышечного отказа.

Махи назад с кабелем

1) Опускаемся на четвереньки.
2) Выпрямляем ногу назад, оттягивая кабель.
3) Поднимаем ее как можно выше.
Медленно повторяем упражнение, прорабатывая мышцы, для достижения лучшего результата.

Балетные махи

1) Встаем в позу ласточки, голову держим прямо, смотрим перед собой.
2) Поднимаем ногу до параллели с полом.

Половина выпада

1) Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч.
2) Делаем полувыпад назад, колено не касается пола. Спина должна быть ровной, руки держите на поясе.
Делаем данное упражнение по 15 раз на каждую ногу.

Упражнение «Бутылка»

1) Ложимся на живот, руки складываем в положение под подбородком.
2) Поднимаем ногу на высоту воображаемой бутылки, затем возвращаемся к стартовой позиции.
Во время упражнения ноги держим прямо и напрягаем таз.

Подъемы таза

1) Ложимся на спину, согнув колени.
2) Медленно отрываем бедра от пола, вытягиваемся в одну линию.
3) Задерживаемся в таком положении в течение 5 секунд.
4) Опускаем таз и снова повторяем упражнение.

Беговые приседания

1) Ноги держим вместе, опускаемся вниз на корточки и перекладываем вес на правую пятку.
2) В момент приседания ставим левую ногу позади.
3) Переносим вес на правую ногу.
Создаем ощущение бега на месте.
Делаем по 20 повторов на каждую ногу.

Отвод согнутой ноги назад

1) Встаем на одну ногу, вторую, согнув, держим сзади на весу.
2) Вытягиваем «заднюю» ногу назад, как бы «лягая» кого-то. Повторяем по 10 раз на каждую ногу.

Выпады в кроссовере, стоя на четвереньках

1) Встаем на четвереньки, вытянутую левую ногу оставляем позади.
2) Поднимаем левую ногу вверх.
3) Затем перекрещиваем ее за правую ногу.
4) Повторяем другой ногой. Делаем 10 повторов каждой ногой.

Подъем таза с выпрямлением ноги

1) Ложимся на спину, правую ногу сгибаем в 90 градусов, левую тянем вверх, таз на весу.
2) Затем левую ногу сгибаем к груди и снова вытягиваем.
Повторяем упражнение по 10 раз на каждую ногу.

Спринтерский степпинг

Прогуливаемся по комнате или тому месту, где вы занимаетесь,поочередно поднимая к груди каждое колено.
Чем меньше пространства вы проходите, тем лучше, главное не скорость, а контроль и техника.

 

Упражнение «Приседания заключенного»

1) Встаем прямо, ноги ставим чуть шире, чем на ширину плеч, кладем руки за голову. Локти должны быть отведены назад.
2) Приседаем, держа спину прямо.

Приседания с медболом

Приседаем, держа мяч на вытянутых руках перед собой.

Болгарское приседание с гирями

Следуйте инструкциям в видео:

Разгибание ног

В этом упражнении задействованы петли TRX. При этом работает несколько мышечных групп: ягодицы и подколенные сухожилия.
Делаем по 24 повтора на каждую ногу.

Еще больше интересного на нашем канале в Telegram ➝

Еще интересное по теме:

— Попа как орех: Как накачать попу

— Наприседала: 10 лучших ягодиц в мире фитнеса!

— Как правильно приседать

— 4 типа женских поп: Как тренировать именно твою?)

— Ягодичный мостик

— Постановка ног во время жима ногами

 

 

 

wefit.ru

упражнения для тренировки ягодиц в домашних условиях

Ваша спина и ягодицы – это те части тела, которые окружающие видят, когда вы покидаете помещение. Каждая девушка мечтает стать обладательницей упругих и округлых ягодиц, ведь именно они, как магнит, притягивают мужчин. Давайте выясним, как накачать «бразильскую попу».


Доводим свои формы до совершенства

Как накачать «бразильскую попу» без билета в Рио-де-Жанейро? Самые эффективные упражнения для ягодиц

Как сделать «бразильскую попу»? Именно жительницы этой страны считаются эталоном красоты. Их фигура – это идеал. Узкие плечи, осиная талия и идеальные округлые ягодицы. Как вы понимаете, без труда ничего не получится. Чтобы заставить работать и расти свои мышцы, придется напрячься и потрудиться на славу. Зато результат вас впечатлит, а окружающие будут восхищаться вашей идеальной фигурой.

Как накачать «бразильскую попу» за месяц? Конечно, за такой промежуток времени будут видны только первые результаты, а для того чтобы накачать идеальные ягодицы, придется потрудиться не менее полугода. В этом деле важна система. Не обойтись и без секретных знаний.

Если вы твердо решили накачать «бразильскую попу», возьмите на заметку следующие советы:

  • перед началом любых занятий нужно проконсультироваться с врачом;
  • обязательно мышцы нуждаются в разогреве, поэтому не игнорируйте разминку;
  • тренировка должна быть комплексной и продолжительной;
  • для роста мышечной ткани нужны утяжелители;
  • не забывайте делать массаж, чтобы устранить целлюлит и уменьшить объем подкожного жира;
  • особое внимание уделите рациону: никаких диет, только правильное питание;
  • тренировки должны быть систематическими, не менее трех раз в неделю;
  • каждая мышца нуждается в отдыхе не менее 48 часов;
  • соблюдайте питьевой режим, чистая вода активизирует обменные процессы;
  • для роста мышц нужны белки, обогатите ими свой рацион.

Совет! Профессиональные тренеры советуют выполнять не только силовые, но и кардиоупражнения. Также комплекс нужно менять через два месяца, иначе мышцы привыкают и работают вхолостую.

Качаем ягодицы в домашних условиях

Многие девушки интересуются, как накачать «бразильскую попу» в домашних условиях. Это вполне реально, главное — желание, стремление и усердие. Для занятий вам как минимум понадобятся утяжелители, гантели или небольшая штанга. Для скорейшего достижения результата можно приобрести гимнастическую резинку, степ и фитбол.

Упражнение №1

как накачать «бразильскую попу» в домашних условиях

Приседания – это классическое упражнение для накачивания ягодичных мышц. Для эффективности лучше воспользоваться утяжелителями. Выполняйте упражнение по такому алгоритму:

  1. Поставьте ноги на ширине плеч, стопы стоят параллельно друг к другу.
  2. Спина обязательно ровная, без прогиба в поясничном отделе позвоночника.
  3. Колени слегка согнуты, выпрямлять их нельзя.
  4. Приседаем, словно пытаемся сесть на низкую скамейку. Бедра с коленями должны образовать прямой угол.
  5. Встаем, но до конца не выпрямляем колени.
  6. Выполняем 15-20 повторений.

Важно! Во время приседания колени не должны выходить за пределы пальцев ног. Следите за этим, чтобы не получить травмы.

Упражнение №2

упражнение, которое приблизит ваши ягодицы к идеалу

Выпады — еще одно упражнение, которое приблизит ваши ягодицы к идеалу, сделает их округлыми и подтянутыми. Выполняем упражнение так:

  1. Ноги ставим вместе.
  2. Затем делаем правой ногой шаг вперед. Одновременно приседаем.
  3. Колено левой ноги должно практически касаться пола, вы почувствуете натяжение мышц.
  4. Правая нога сгибается под прямым углом.

На заметку! То же самое повторите и на другую ногу. 10-15 повторений будет достаточно. Если вы уже работаете над ягодичными мышцами не первый день, попробуйте менять ноги в прыжке.

Упражнение №3

можно также накачать ягодичные мышцы

Без спортивного инвентаря можно также накачать ягодичные мышцы. Выполняйте 15-20 раз на каждую ногу такое упражнение:

  1. Становимся в коленно-локтевую позу.
  2. Ногу поднимаем вверх и сгибаем ее под прямым углом.
  3. Тянемся пяткой в потолок, максимально напрягая ягодичные мышцы.
  4. Ногу на пол мы не ставим.

Упражнение №4

Мостик на одной ноге

Мостик на одной ноге – еще одно эффективное упражнение. Выполняем его таким образом:

  1. Ложимся на гимнастический коврик.
  2. Руки вдоль туловища, а ноги сгибаем в колене.
  3. Делаем упор на одну ногу, а вторую выпрямляем перпендикулярно полу.
  4. Поднимаем таз вверх на опорной ноге.
  5. Максимально зажимаем ягодицы, словно собираем на булавку.
  6. Выполняем 10-15 раз на каждую ногу.

Упражнение №5

Выполнение махов ногами

Выполнение махов ногами приблизит вас к достижению заветной цели. Упражнение выполняется аналогично во все стороны:

  1. Ставим ноги на ширине плеч. В пояснице прогиба нет.
  2. Отводим ногу назад и поднимаем вверх. Чем выше, тем лучше.
  3. Опускаем ногу вниз, касаемся носком ступни пола и снова поднимаем ногу.
  4. Выполняем несколько подходов по 20-30 повторений.

Упражнение №6

Это упражнение называется румынской тягой

Это упражнение называется румынской тягой. Для его выполнения используем гантели или утяжелители:

  1. Ставим ноги на ширине плеч.
  2. Гантели берем в руки.
  3. Руки опускаем перед собой параллельно ногам.
  4. Колени слегка сгибаем, спину держим ровно.
  5. Таз отводим максимально назад и наклоняемся вперед.
  6. Во время наклона вы почувствуете натяжение ягодичных мышц.
  7. Выполняем упражнение 20-25 раз.

Упражнение №7

распространенное упражнение – мостик

Еще одно распространенное упражнение – мостик. Оно очень эффективно. А для усиления эффекта положите на живот груз. Выполняем упражнение по следующему алгоритму:

  1. Ложимся на спину.
  2. Ноги сгибаем в коленях, упор делаем на пятки.
  3. На вдохе поднимаем таз вверх, стараемся сделать это максимально высоко.
  4. В верхней точке напрягаем ягодицы, как будто пытаемся собрать их на булавку.
  5. На выдохе опускаем таз вниз и снова поднимаем вверх.
  6. Выполняем 2-3 подхода по 15-20 раз.

Упражнение №8

можно накачать «бразильскую попу»

В последнее время занятия на фитболе приобрели огромную популярность. С помощью большого мяча можно накачать «бразильскую попу». Выполняем упражнение так:

  1. Ложимся на спину на гимнастический коврик.
  2. Руки вытягиваем вдоль туловища.
  3. Ступни ставим на фитбол.
  4. На выдохе поднимаем таз вверх, слегка подкатывая мяч к себе.
  5. При выполнении упражнения максимально напрягаем ягодичные мышцы.
  6. На выдохе опускаем таз вниз.

На заметку! Во время выполнения такого упражнения вы проработаете и мышцы ног, поскольку сложно удерживать равновесие.

Читайте также:

Для того чтобы накачать «бразильскую попку», систематического выполнения упражнений недостаточно. Нужно скорректировать свой рацион и придерживаться правильного питания. Во время занятий используйте утяжелители и не забывайте чередовать нагрузки. Помните, что мышцам нужен отдых. Также не стоит игнорировать кардионагрузки. Они помогут поддержать в тонусе все тело. После выполнения комплекса физических упражнений делайте растяжку, чтобы восстановить мышечные ткани и сделать их эластичными. Будьте красивыми и здоровыми!

Внимание, только СЕГОДНЯ!


aboutbody.ru

bookmark_borderУпражнения дома с гантелями на бицепс – Упражнения на бицепс с гантелями и без, на турнике, со штангой для девушек. Программа в домашних условиях

Упражнения на бицепс с гантелями

Гантели – это один из лучших тренажеров для бицепсов. Если вы не работаете с гантелями, то совершаете огромную ошибку.

Этот простой тренажер позволяет выполнять различные и очень эффективные движения плеча и предплечья. С помощью гантелей вы можете укрепить и поддерживать в тонусе все отделы двуглавой мышцы.

  • Основное преимущество таких упражнений – возможность выполнения полного диапазона движений. Сравните сгибания рук с гантелями и со штангой: во втором случае ваши ноги не позволяют совершать полную амплитуду.
  • Если вы хотите повысить силу рук или нарастить мышечную массу, используйте более тяжелые веса.
  • И, наконец, при выполнении таких упражнений автоматически усиливается контроль над движениями. То есть для сохранения устойчивости тела и точного выполнения движений активируются дополнительные мышцы.

Мы не утверждаем, что упражнения со штангой неэффективны; просто упражнения с гантелями могут давать лучшие результаты.

Упражнения с гантелями на бицепс

Вот список самых лучших и самых популярных упражнений для бицепсов.

Pi2PU3t

Сгибание рук с гантелями

Это широко известное упражнение, очень важное для укрепления бицепсов. Существует несколько его вариантов, которые позволяют прорабатывать различные части мышцы с разных углов.

Наиболее распространенным является упражнение в положении стоя, когда руки с гантелями опускаются по бокам от туловища, при этом ладони направлены друг к другу. Вы можете разнообразить упражнения: поднимать гантели в одно и то же время или чередовать руки, или вы можете даже выполнять подъемы только одной рукой, а затем только второй.

Вот как делать это правильно.

Вы можете также выполнять упражнение в положении сидя на скамейке. Для этого потребуется больше силы и концентрации, так как невозможно задействовать другие мышцы для облегчения работы. Именно поэтому данный вариант более важен.

Вот как это сделать.

Еще одна альтернатива – это сгибание рук, сидя на наклонной скамье, что позволяет прорабатывать бицепс под разными углами. Это упражнение более полезно для нижней части двуглавой мышцы.

Вот краткое пособие по выполнению.

Сгибание рук с упором в бедро

Это упражнение позволяет значительно нарастить объем бицепса. Очень важно не допускать напряжения мышц туловища при сгибании руки, делать движение медленно и точно. Нет необходимости использовать большие веса, можно использовать тот, который обеспечивает достаточное сопротивление.

Вот как это делать.

Сгибание рук на бицепс на лавке Скотта

Так обычно тренируются со штангой или на тренажерах, но с гантелями тоже можно получить неплохие результаты. Никогда не напрягайте верхнюю часть тела, чтобы поднять гантель, концентрируйтесь на мышцах руки, выполняйте движения медленно и удерживайте вес внизу пару секунд, прежде чем поднимать его вверх. Вы можете использовать одну или две гантели, но лучше одну. Это отличное упражнение для нижней части бицепса.

Вот как это сделать.

Подъем гантелей на бицепс молотковым хватом

Это упражнение очень похоже на обычное сгибание, но в процессе его выполнения ладони соприкасаются друг с другом. Это упражнение полезно для предплечья, его обязательно нужно включать в ежедневные тренировки.

Вот как делать это правильно.

Сгибание рук лежа на спине

Это еще один вид упражнений для тренировки бицепсов под нестандартным углом. Для этого нужно просто лечь на скамейку.

Вот руководство.

Тренировка бицепсов с гантелями

Теперь вы знаете какие упражнения с гантелями лучше использовать, чтобы накачать бицепсы. Теперь время перейти к программе тренировок. Я обычно использую 3 упражнения и делаю 3-4 подхода по 8-12 повторений в каждом упражнении на одну целевую мышцу. Посмотрите видео с целым комплексом упражнений, чтобы понять как накачать бицепс гантелями в домашних условиях.

Качаем бицепс дома гантелями — видео

Вывод

Здесь перечислены самые эффективные упражнения с гантелями для бицепсов, как для наращивания мышечной массы, так и для сохранения тонуса. Все эти упражнения можно выполнять на тренажерах на тросах или с эспандером, если вы новичок или вам не нравится заниматься гантелями.

Источник:

fitbodybuzz.com/biceps-dumbbell-exercises-tutorials/

moremuscles.ru

Упражнения на бицепс с гантелями и без, на турнике, со штангой для девушек. Программа в домашних условиях

Упражнения, которые эффективно тренируют бицепс, спортсмены выполняют и в домашних условиях, и в тренировочном зале. Не секрет, что именно эта мышца в общественном сознании прочно ассоциируется с физической силой и служит внешним критерием тренированности спортсмена. Естественно, специализированный тренажерный зал даст более широкие возможности для проработки мышц.

Содержание статьи:

Анатомия бицепса

Крупная двуглавая мышца четко просматривается на передней поверхности плеча. Она состоит из двух мышечных головок. Первая из них – длинная. Ее сухожилие начинается от надсуставного бугорка, расположенного на лопатке.

Вторая головка – короткая. Она имеет чуть более длинное брюшко и прикрепляется к клювовидному отростку лопатки. Оба брюшка имеют обще сухожилие. Оно прикрепляется к бугристости лучевой кости. Один из пучков сухожилия вплетен в фасцию предплечья.

Эта мышца обеспечивает сгибание предплечья и, частично, разворачивает ладонь наружу. Бицепс является антагонистом по отношению к трехглавой мышце плеча − разгибателю и компенсирует ее действие на тело.

От чего растет бицепс?

Двуглавая мышца, как и любая иная, растет за счет заполнения микроразрывов мышечных волокон новой мышечной тканью. Структурной единицей ткани поперечно-полосатой мускулатуры, к которой и относится двуглавая мышца плеча, являются миофибриллы.

Упражнения на бицепс с гантелями и без, на турнике, со штангой для девушек. Программа в домашних условияхУпражнения на бицепс помогут не только накачать руки, но и подтянуть грудь!

Для того, чтобы оптимизировать процесс роста такой мышцы, нужно придерживаться ряда требований:

  • Принимать правильное рациональное питание. В рационе акцент необходимо сместить в сторону белка и медленных углеводов. Протеины выступят строительным материалом для мышечной ткани, а углеводы насытят организм необходимой энергией. Из белков приоритет отдают яйцам, курице, творогу, рыбе. Из углеводов выбирают гречку, мучные изделия из муки и круп грубого помола. Калорийность суточного рациона должна лишь слегка превышать повседневную норму для дней без тренировок.
  • Обеспечить тренировку остальных крупных мышц. Это позволит подхлестнуть выработку тестостерона, а гормональный фон спровоцирует маскулинизацию.
  • Увеличивать тренировочную нагрузку за счет повышения веса, объема выполняемой работы, сокращения отдыха между подходами, выполнения негативных повторений упражнения.
  • Разумно сочетать нагрузки и восстановительный период, избегая перетренированности. Следовать принципам суперкомпенсации при длительном выполнении упражнений.
  • Выполнять упражнения, применяя правильную технику.

Современная спортивная физиология выделяет 3 взаимно усиливающие друг друга причины гипертрофии мышц:

  • Напряжение мышц, длящееся до начала адаптации мышцы к нагрузке.
  • Локальные повреждения мышц. Такое состояние мышечной ткани вызывает в ней воспаление, на которое организм реагирует повышением концентрации нейтрофилов, макрофагов, лимфоцитов. Это ведет к высвобождению миокинов и стимуляции факторов роста мышечной ткани.
  • Вызванный физическими нагрузками метаболический стресс, на который организм отвечает выбросом гормонов и созданием анаболической среды для роста мышц.Упражнения на бицепс с гантелями и без, на турнике, со штангой для девушек. Программа в домашних условиях

Каждая из этих причин требует вдумчивого анализа для грамотного внедрения в спортивную тренировку. Это дает возможность оптимизировать синтез гормонов, сопутствующие биохимические и физиологические процессы.

Основные принципы тренировок в домашних условиях

Упражнения на бицепс в домашних условиях  основаны на 4-х постулатах:

  • Безопасность. Это целый комплекс мероприятий, включающий режим тренировок и отдыха, правильности выполнения упражнений, рационального питания, контроль над тем, как реагирует организм на тренировки. Сюда же можно отнести и контроль над состоянием здоровья, из-за ухудшения которого можно «сорвать» тренировочный макроцикл.
  • Разумность. Перед началом тренировочного процесса необходимо четко оценить исходный уровень физической подготовки, определить кратковременные и долговременные задачи, подобрать методы тренировок с учетом собственных физических кондиций, повседневного образа жизни и требуемого результата.
  • Постепенность. Постепенное увеличение нагрузок даст возможность не только адаптировать к упражнениям мышечную ткань, но и сбалансировать физиологию организма. Стоит плавно подготовить к нагрузкам связочный аппарат, фасции и нейромышечные связи.
  • Постоянство. Тренировочный процесс должен быть непрерывным.

Техника дыхания

В домашних условиях практикуя упражнения для тренировки бицепса, особое внимание следует уделить технике дыхания. Общие рекомендации о том, как дышать при силовом тренинге, сводятся к тому, что силовое движение делается на выдохе. Вдох проводится на фазе расслабления.Упражнения на бицепс с гантелями и без, на турнике, со штангой для девушек. Программа в домашних условиях

Иногда опытные спортсмены практикуют небольшую задержку либо на «старте» упражнения, либо в точке выполнения максимального усилия. При выдохе естественным образом напрягаются мышцы корпуса, что позволяет избежать травм при выполнении упражнения и стабилизировать позвоночный столб.

Периодичность занятий

Мышцы растут в период отдыха после высокоинтенсивной работы. Поэтому двуглавую мышцу плеча рекомендуют тренировать не чаще раза в неделю. Оптимальным при этом будет выполнение 1 или 2 упражнений из базового набора и такого же количества упражнений для изолированных групп мышц.

Более частая периодичность может привести к нарастанию разрушительных катаболических процессов. Мышца в таких условиях работает «на износ», не успевая при этом восстанавливаться.

Какой вес можно поднимать

Для роста мышц нужна грамотно дозированная нагрузка.

Вес утяжеления должен быть подобран так, чтобы можно было выполнить от 6 до 8 повторений упражнения в одном подходе.

Для подбора рабочего веса можно пользоваться такой схемой:

  1. Взяв гантели в 5 кг, выполнить 15 повторений выбранного упражнения.
  2. Если правильное выполнение такого количества упражнений далось легко, то вес поэтапно повышают до нормы в 8 повторений упражнения в подходе;Упражнения на бицепс с гантелями и без, на турнике, со штангой для девушек. Программа в домашних условиях
  3. Если выполнение основных движений тренировки бицепса потребовало включения корпуса и спины, вес необходимо понижать.

Для выработки силы вес должен позволять выполнить три подхода по 5-8 повторений упражнения. Если цель − увеличение объема бицепса, то рабочий вес снаряда нужно подобрать таким, чтобы можно было выполнить максимум 5-6 повторений упражнения в трех подходах.

Должны ли болеть мышцы во время и после тренировки?

Пост тренировочных болей в мышцах, известных как крепатура, избежать при работе с тяжестями практически невозможно. Такие боли возникают через несколько часов либо на следующие сутки после интенсивной тренировки. Такой же эффект возникает и тогда, когда привычные нагрузки увеличены хотя бы на 10%.

Причинами этих болей считаются микроразрывы мышечных волокон. Начинается местный воспалительный процесс, который сопровождается физической болью. Вторая причина, долгое время считавшаяся доминантной – накапливание в мышцах молочной кислоты.

Уменьшить остроту этого явления можно, грамотно организовав тренировочный процесс. Нужна обязательная разминка, постепенный «вход» в основную часть тренировки и упражнения на восстановление, включая самомассаж, в конце занятий.

При насыщенном пятидневном тренировочном цикле субботу можно посвятить походу в сауну: действие высокой температуры снимает пост-тренировочный синдром и мышечные зажимы.Упражнения на бицепс с гантелями и без, на турнике, со штангой для девушек. Программа в домашних условиях Иногда для уменьшения болей приходится применять медикаменты: витамин С по 1 г после тренировки или популярные НПВС: ибупрофен, кеторол и подобные. На помощь приходят и спортивные разогревающие мази.

Упражнения для разминки, техника их выполнения

Разминка, проведенная для плеч и рук, недостаточно готовит организм к полноценной тренировке. Стобы разогреть мышцы и связочно-суставной аппарат, активизировать работу внутренних органов, разминка должна занимать от 15 мин и задействовать все основные группы мышц.

Принципы ее выполнения – дозирование нагрузки и контролируемые амплитуды движений. Орбиты, по которым выполняются разминочные движения, начинаются от минимальной к максимальной, без выхода за анатомические пределы движения сустава.

Обязательно нужно разогревать и мышцы-антагонисты. И лишь после того, как ток крови активизировался во всем теле, переходят к локальной дополнительной разминке мышц целевых конечностей. Чтобы подготовить к работе бицепс, необходимо разогреть плечевой пояс, включая трицепс и дельтовидные мышцы, а также мышцы предплечий и запястья.Упражнения на бицепс с гантелями и без, на турнике, со штангой для девушек. Программа в домашних условиях

Систематизировать разминку можно так: наклоны и вращения выполнять от головы через плечи, руки, корпус, бедра, голени к стопам. Кратность упражнений – по 3-6 раз в каждую сторону.

Упражнения на бицепс в домашних условиях либо тренинг в зале начинают выполнять с малым весом, следя за правильностью движений.

Упражнения на бицепс с гантелями для девушек

Для многих девушек прокачка бицепса является непростой задачей, так как у них руки от природы более слабые, чем у мужчин.  К тому же, жироотложение по женскому типу предполагает лишние килограммы и на плечах, а многим это не нравится.

Выполняя упражнения с гантелями разного веса, можно придать бицепсу желаемую форму и функциональность: многократные повторения движений с утяжелениями малого веса сделают мышцу длиннее, суше, рельефнее и выносливее. Работа с большим весом увеличит объем бицепса и его мощь. Примеры некоторых базовых упражнений с гантелями приведены ниже.

Сгибание рук

Этот вид тренинга относят к так называемым изолированным упражнениям, что подразумевает проработку исключительно целевых мышц. Направлено оно на увеличение объема бицепса и придания ему выпуклой формы. Чаще всего его прорабатывают небольшими весами с многократным повторением движений, для большей наполняемости этой мышцы кровью.Упражнения на бицепс с гантелями и без, на турнике, со штангой для девушек. Программа в домашних условиях

Основа упражнения – попеременное либо одновременное поднятие веса к плечу за счет сгибания руки в локтевом суставе. В идеале – требуется исключить раскачивание корпуса и выполнения движения за счет махов и инерции.

Сгибание рук хватом молоток

Здесь включаются мышцы предплечья и брахиалис. Эта мышца находится под двуглавой, и выполняет до 67% всей работы по поднятию груза к плечу. Именно проработанный брахиалис визуально увеличивает объем бицепса.

А сильные предплечья увеличивают силу кистевого хвата и помогают удерживать спортивные снаряды большого веса. Это позволяет повысить интенсивность тренировочного процесса.

В исходном положении и при последующем поднятии груза кисти развернуты к корпусу. В негативной фазе упражнения опускаем гантели, сохраняя контроль. Поднимать гантель нужно в течение одной, а опускать в течение двух секунд.

Концентрированный жим сидя

Жим выполняется из положения сидя. В этом упражнении корпус должен быть чуть развернут внутрь. Рабочая рука расположена на внутренней поверхности одноименного бедра и опущена вниз.Упражнения на бицепс с гантелями и без, на турнике, со штангой для девушек. Программа в домашних условиях

Ее локтевой сустав полностью не выпрямлен. Верхняя точка, в которой оканчивается движение, расположена на уровне плеча. Необходима супинация, то есть поворот кисти кнаружи. При выполнении упражнения движется только предплечье. Такой жим позволяет получить эффектный подтянутый бицепс без тренировки большим весом. Это актуально для многих астеничных мужчин и для девушек.

Сгибание рук на скамье Скотта

Тренажер Скотта позволяет исключить раскачивания и читинг, то есть дать на бицепс конкретную целевую нагрузку. Чтобы начать упражнение, следует сесть прямо, а плечи их задней поверхностью уложить на наклонную полку скамьи.

Расположить их параллельно, касаясь подмышечной впадиной края полки. Руки, в которых удерживаются с гантели, опустить вниз. Дальше выполнять сгибания рук так, как и во всех всем упражнениях для тренировки бицепса с использованием свободных весов.

Сгибание рук через стороны стоя

На старте упражнения плечи неподвижны, локти прижаты к туловищу. При поднимании предплечий производится супинация кистей до их положения ладонями верх. Амплитуда движения все время лежит во фронтальной плоскости. Для визуального контроля за правильностью выполнения этого упражнения предплечья следует удерживать на одной линии с передними пучками дельтовидных мышц.

Сгибание рук в наклонной скамье

Это упражнение позволяет сильнее растянуть головки бицепса и целенаправленно проработать каждую его головку. Упражнения на бицепс с гантелями и без, на турнике, со штангой для девушек. Программа в домашних условияхСкамья устанавливается под углом от 50 до 70 градусов. Движения выполняются плавно и без раскачивания. Вес гантелей должен составлять пятую часть от того, который привычен в работе стоя.

Сгибание рук лежа

Упражнение является вариантом предыдущего. Но мышцы сильнее растягиваются под весом утяжеления, стремящегося привести их к полу. Делают его лежа спиной на силовой скамье.

Самые эффективные упражнения со штангой для девушек

На продвинутом этапе тренировки вместо гантелей можно начинать использовать штангу. Выполняют тренинг, используя пустой гриф, олимпийскую штангу либо штангу EZ. Именно работа со штангой позволяет акцентированно проработать как внутренний, так и внешний сегмент бицепса.

Сгибание рук стоя широким хватом

Штангу берут, удерживая хват снизу, на 15 см шире плеч. Стопы расположены на ширине плеч. Стоя с прямой спиной, выполнить подъём снаряда к плечу. Нельзя применять движения спиной. Упражнения на бицепс с гантелями и без, на турнике, со штангой для девушек. Программа в домашних условияхЛокти должны быть направлены вниз и прижаты к корпусу. Рабочий акцент в таком тренинге смещается на внутренний пучок мышц плеча.

Сгибание рук стоя узким хватом

Упражнение выполняется так же, как и предшествующее. Если хват выполнить, удерживая гриф на 10-15 см уже плеч, то при движении работает внешний пучок бицепса.

Сгибание рук стоя в пол амплитуды

Упражнения на бицепс с гантелями и без, на турнике, со штангой для девушек. Программа в домашних условиях

Это упражнение позволяет проработать стабилизаторы и, благодаря концентрации на орбите движений, обеспечить предельное насыщение локтя питательными веществами.

Сгибание рук стоя обратным хватом

Хват с ладонями, которые развернуты назад, позволяет включить в работу мышцы предплечий, но, к сожалению, не дает возможности работать с большими весами.

Сгибание рук сидя на скамье Скотта

Это упражнение потребует использование штанги, имеющей гнутый гриф.

Чем уже рабочий хват, тем больше прорабатываются внутренние головки двуглавой мышцы. Для переноса работы на внешнюю часть бицепса понадобится боле широкий хват. Подушка скамьи выставляется под острым углом.

Упражнения на турнике

Все упражнения этого типа выполняют в висе на перекладине. Руки прямые. Плечи отведены назад. Лопатки стремятся навстречу друг другу. Ноги при выполнении подтягиваний полусогнуты в коленях и скрещены в районе щиколоток.

Подтягивания супинированным узким хватом

Чем уже хват, тем сложнее выполнять упражнение. Завершают полное движение вверх, касаясь перекладины грудью.

Подтягивания супинированным средним хватом

Кисти расположены чуть шире плеч. Упражнения на бицепс с гантелями и без, на турнике, со штангой для девушек. Программа в домашних условияхЗавершая подтягивание, касание перекладины выполняют в районе середины верхнего отдела груди.

Неполные подтягивания супинированным средним хватом

Выполнять их следует до середины полного движения вверх. При этом ключицы нужно как можно ближе подводить к перекладине. Темп выполнения – высокий. Это упражнение гораздо эффективнее двух предыдущих.

Как накачать бицепс без гантелей, штанги

Упражнения на бицепс в домашних условиях прорабатывают целевые зоны, даже не имея возможности тренироваться с гирями. Подручные средства и простые гимнастические снаряды позволяют организовать полноценный тренинг.

В качестве утяжеления применяют баклажки с водой, стопку тяжелых книг либо офисный стул, удерживаемый за ножки. Прокачать бицепс можно, применяя в качестве утяжелителя и собственное тело. Объём бицепса без гантелей и штанги увеличить сложно, а вот повысить его работоспособность домашними тренировками намного проще.

Сгибание бицепса без дополнительных весов

Выполнять это упражнение, напоминающее «молотки» на бицепс, можно с баклажками, наполненными водой. У многих небольших канистр есть удобные ручки, а рабочий вес можно регулировать, по-разному заполняя эти емкости.

Сгибание бицепса при помощи полотенца

Полотенце поможет тренироваться в поезде либо в номере гостиницы. Упражнения на бицепс с гантелями и без, на турнике, со штангой для девушек. Программа в домашних условияхЭтот предмет гигиены можно пропустить сквозь ручки походной сумки либо рюкзака и выполнять подъем на бицепс так, как будто в руках штанга либо гиря.

Концентрированные сгибания с баклажками

Это бытовой вариант работы концентрированным жимом на силовой скамье, который уже описан выше.

Сгибание бицепса с ногой

Упражнения на бицепс в домашних условиях имеют и довольно экзотический вариант выполнения:

  1. Сидя на стуле пропустить предплечье под середину разноименного бедра.
  2. Далее нужно выполнять подтягивание бедра на максимально возможную высоту.
  3. При этом необходимо исключить работу мышц ног и спины.

Подтягивания обратным хватом к подбородку

Небольшой турник вполне можно установить в дверном проеме, на глухой стене квартиры, между двух полок в купе поезда либо найти подходящую ветку на дереве в саду. Выполняя хват, кисти нужно развернуть к лицу. Все скелетные мышцы должны находиться в тонусе. Это позволит избежать ненужных травм суставов. Подтягивания делают без рывков и раскачиваний тела.

Сгибание рук с эспандером или резиновыми жгутами

Прекрасные результаты дает применение в тренинге резинового жгута или эспандера. Бицепсы при таком типе тренировки остаются более эластичными, приобретая специфическую выносливость. Выполняют тренинг аналогично упражнениям, принятым в работе с железом.

Горизонтальные подтягивания

Это интереснейший вариант тренировки. Помимо бицепса, в нем задействованы мышцы спины, задние пучки дельты и трапеция. Организовать такие подтягивания можно на крышке кухонного либо офисного стола, либо положив поперечную трубу на два стула.Упражнения на бицепс с гантелями и без, на турнике, со штангой для девушек. Программа в домашних условиях

Тело расположено горизонтально, затылок, плечи, поясница и бедра выстроены в одну линию. Опора выполняется на пятки. Подтягиваясь, нужно касаться перекладины грудью.

Программа тренировок на бицепс для девушек

Пример упражнений недельной тренировки рук для девушек:

День неделиУпражнениеКоличество серийКоличество упражнений в серии
ПонедельникЖим узким хватом на силовой скамье.410
Отжимания от пола410
ВторникБассейн и растяжка.
СредаПодъём штанги стоя.410
Отжимания от пола.410
ЧетвергБассейн и растяжка.410
ПятницаПодъем гантелей на бицепс. Выполняют на наклонной скамье.

4

10

Отжимания от пола.410
СубботаСауна.
ВоскресеньеПолное восстановление.

Упражнения, развивающие бицепс, вполне можно выполнять и в домашних условиях. Помните, что отсутствие тренажерного зала − не повод отказаться от спорта. Разумный и безопасный тренинг обязательно сделает тело красивым, сильным и здоровым.

Оформление статьи: Мила Фридан

Видео об упражнениях на бицепс

Тренировка на бицепс в домашних условиях:

ladysdream.ru

Упражнения на бицепс с гантелями

Как быстро накачать бицепс гантелями

Многие парни хотят быстро накачать бицепс гантелями, но не знают, как сделать это наиболее эффективно, используя нужные рекомендации, советы и упражнения. Гантелями можно накачать бицепсы, но нужно правильно подбирать вес и количество подходов и повторений, тогда мышцы будут расти.

В статье вы узнаете, какие есть упражнения, чтобы быстро накачать бицепс гантелями и как данные упражнения лучше все выполнять

Так как главное не знания, а действия и неважно делаете вы ошибки или нет, главное, что вы живете, движетесь, а не стоите на месте

Все что нужно знать и помнить при упражнениях на бицепс, что именно упорство и регулярные тренировки позволяют добиваться лучших и нужных результатов. Но упорство приходит только с сильным желанием накачать бицепс, если желания нет, то и не будет прогресса. Узнайте: техника выполнения упражнений для бицепсов.

Важно!

Чтобы быстро накачать бицепс гантелями дома или в спортзале, вам нужна мотивация, именно она увеличивает ваше желание накачать бицепс и это все что необходимо для тренировки на те или иные мышцы. Так как, обладая всеми знаниями, но, не имея желания и мотивации, вы ничего не добьетесь в спорте и в жизни.

Тренируйтесь каждый день, но если ваши мышцы не выдерживают такую нагрузку и постоянная боль в мышцах не дает нормально заниматься, то качайте бицепс через день.

Делайте как можно больше повторений и меньше подходов. Подбирайте такой вес, который, можете поднять на бицепс хотя бы 10 раз за подход. Узнайте: тренировка бицепсов — 25 см за год.

Как быстро накачать бицепс гантелями — Упражнения

Жим гантели сидя. Чтобы накачать мышцы бицепсов гантелями, вам нужно делать простые сгибания рук на бицепс. Для большего эффекта при подъеме на бицепс, фиксируйте гантели на 1-2 секунды и не раскачивайте гантели, чтобы упростить упражнение.

Делайте как можно больше повторений. Чтобы добиться результата и накачать бицепс, нужно прогрессировать и продолжать сгибать руки на бицепс как можно больше. Если вы планировали поднять на бицепс данный вес 10 раз, то поднимите 12 раз именно эти 2 подъема и заставляют, ваши мышцы расти и развиваться.

Жим гантели стоя. Так же нужно поднимать гантели, не только сидя, но и стоя, это полезнее, так как не травмирует вашу спину и эффективнее качает бицепсы. Также при подъеме на бицепс фиксируйте гантели на 2 секунды.

Подъем гантели молотом. Чтобы накачать бицепсы гантелями, вам нужно делать не только простые сгибания рук на бицепс, но и делать их боком. Просто поставьте гантели боком и поднимайте ее так на бицепс, не перекачивая их ни влево, ни вправо.

Отжимания на гантелях. Положите гантели на пол и ухватитесь за них руками и делайте не быстрые отжимания. Это также развивает и накачивает мышцы бицепсов достаточно быстро.

Делайте медленные подъемы гантели. Если вам нужно быстро накачать бицепс гантелями, то делайте те же подъемы на бицепс, но в медленном темпе. Узнайте: сколько раз в неделю нужно качать бицепс.

Как быстро накачать бицепс гантелями — Рекомендации

Чтобы быстро накачать бицепсы гантелями, первое время тренировок не берите большой вес. Начните с минимального веса, чтобы выработать технику подъемов на бицепс. Когда вес станет слишком простым, возьмите тот, который можете поднять хотя бы 10 раз.

Но при подъеме данной гантели старайтесь ее поднять не 10 раз, а 12. Если вы легко поднимаете гантели 20-30 раз, то стоит начать увеличивать вес. Для этого есть специальные гантели, на которых можно менять вес, чтобы не покупать новые и не тратить зря деньги.

Правильно питайтесь, так как без такого питания ваши мышцы не будут расти, так как нет нужного материала. Ваши упражнения на бицепс, просто создают ускорение переработки витаминов и белков для создания прочного фундамента и мышц тела. Правильное питание и эффективные упражнения, это все что вам нужно, чтобы накачать бицепс быстро гантелями.

Ешьте не слишком много, но и не слишком мало. Питайтесь белками, которых много в рыбе, мясе, яйцах. Так же ешьте много фруктов и свежих овощей. Пейте больше чистой воды, как минимум 3 литра в день.

SportSovety.ruСпортивные советы в картинках и видео

Упражнения на бицепс с гантелями

Часть представленных ниже упражнений на бицепс с гантелями в домашних условиях повторить сложно – спортивная скамья есть не у каждого. Однако вы можете заменить ее фитболом практически без потери в эффективности занятий.

1. Сгибание рук с гантелями на бицепс

Самым популярным упражнением на бицепс является сгибание рук с гантелями. При выполнении этого упражнения на выдохе рука сгибается, на вдохе разгибается. Наиболее эффективный вариант выполнения сгибания рук на бицепс – в положении сидя. В этом случае вы не задействуете мышцы спины и корпуса, а даете прицельную нагрузку на бицепс. Можно выполнять упражнения сразу двумя руками:

Или поочередно:

Сгибание рук с гантелями на бицепс стоя также можно выполнять либо сразу двумя руками, либо поочередно:

2. Сгибание рук с гантелями на бицепс хватом молоток

Сгибание рук на бицепс хватом молоток помогает включить в работу боковую часть бицепса. В отличие от предыдущего упражнения здесь вы держите гантели нейтральным хватом. На выдохе поднимите гантель к плечу, на вдохе опустите

Обратите внимание, что локти не должны уходить вперед, тело остается неподвижным, вся нагрузка идет на бицепс. Во время выполнения этого упражнения вы дополнительно задействуете и плечевую мышцу брахиалис, которая находится между бицепсом и трицепсом

Сгибание рук хватом молоток можно выполнять стоя, сидя, с поочередным или одновременным движением руками:

3. Концентрированный жим на бицепс сидя

Концентрированный жим сидя поможет не только накачать бицепс, но и детально проработать его форму, сделать красивый рельеф. Это упражнение на бицепс с гантелями в домашних условиях наиболее удобно для выполнения. Сядьте на скамью, расставьте широко ноги, в одной руке держите гантель, другая рука лежит или упирается на ногу. На выдохе медленно сгибайте руку с гантелью к плечу, на вдохе опустите руку

Обратите внимание, что кисть руки следует отворачивать от себя – так целевая мышца нагрузится сильнее:

4. Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта

Сгибание рук на скамье Скотта особенно эффективно прорабатывает нижнюю часть бицепса. Положите руки на поверхность скамьи и зафиксируйте их на расстоянии ширины плеч. На выдохе сгибайте руку, на вдохе выпрямляйте. Следите за ощущениями в локтевых суставах, в них не должна возникать боль.

Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта можно выполнять обычным хватом:

А можно выполнять хватом «молот»:

Аналогичное упражнение можно выполнять на обычной скамье:

5. Сгибание рук на бицепс через стороны стоя

Это упражнение на бицепс с гантелями технически более сложное, чем описанные выше, но оно отлично разнообразит ваши тренировки. Встаньте прямо, руки с гантелями опущены вдоль туловища. На выдохе согните руки в локтях, поднимая гантели вверх и в сторону. Гантели должны находиться на уровне плеч. На вдохе опустите руки вниз. Упражнение развивает силу бицепса и его объем. Это упражнение можно выполнять и сидя на скамье – так вам легче будет удерживать равновесие.

6. Сгибание рук с гантелями на бицепс в наклонной скамье

Установите скамью на 45 градусов. Сядьте, опираясь на спинку, руки с гантелями опущены вдоль туловища вниз. На выдохе выполните одновременное или поочередное сгибание рук на бицепс. На вдохе вернитесь в исходное положение. Это упражнение на бицепс с гантелями полезно тем, что во время его выполнения задействуется не только верхняя, но и нижняя оконечность бицепса.

7. Сгибание рук на бицепс с гантелями лежа

Это еще одно изолирующее упражнение на бицепс с гантелями. Лягте на живот, верхняя часть груди располагается на конце скамьи. Руки с гантелями опущены на ширине плеч. На выдохе согните руку в локте, на вдохе опустите руку. Затем на выдохе согните другую руку. Вместо скамьи можно использовать фитбол.

Исследования показали, что самым малоэффективным упражнением на бицепс с гантелями является сгибание рук в скамье Скотта. В этом положение движение выполняется с наименьшей амлитудой и поэтому бицепс получает недостаточную нагрузку.

Варианты упражнений на бицепс

Накачать бицепс гантелями – не такая сложная задача, как может показаться на первый раз. Главное – не сдаваться и не боятся трудностей. Через несколько упражнений качать бицепс станет немного привычнее, а потом делать это войдет в привычку. Эффект от таких упражнений не заставит себя ждать, нужно всего лишь проявить немного упорства и терпения. Вот некоторые из эффективных и популярных упражнений:

  • Подъем гантелей. Здесь все просто. Выполнять упражнение можно с одной гантелей в положении сидя. Можно сесть на стул или на лавку, локти расположить на коленях, а в одну из рук взять гантель. В исходном положении рука с гантелей должна располагаться параллельно полу. На выдохе рука сгибается, на вдохе распрямляется. Делайте по 15 повторений упражнения в три подхода. Упражнение должно вызывать усилия и не даваться легко. Если выполнять задачу легко, следует увеличить вес используемой гантели. По технике это упражнение достаточно простое, но эффект оно дает более чем достойный.
  • Еще один вариант на подъем гантелей. Для этого следует принять позицию стоя. Используемый снаряд зажат в руке нейтральным хватом. Все что необходимо, это поднимать одну гантель к плечу, не меняя положения руки. Спина должна быть прямой, локти во время того, как выполняется подъем гантелей остаются в фиксированном положении. Пока одна рука выполняет подъем гантелей, вторая не должна просто висеть. Во время упражнения напрягайте руку, чуть согнув ее в локте. Это также своего рода тренировка. Количество повторений от 8 до 12 и достаточно совершить по 3 подхода.
  • Упражнения со штангой также очень эффективны для того, чтобы накачать бицепс в домашних условиях. Если такое приспособление, конечно, имеется. Упражнение со штангой выполняется в положении стоя, штанга берется средним хватом. На выдохе штанга поднимается к груди, на выдохе – опускается. Количество повторений упражнения достегает 15. Делать его необходимо плавно, стараясь избежать резких движений. Внутренняя часть бицепса тренируется узким хватом, а внешняя широким. Эффект от этого упражнения более чем достойный.
  • Также отлично можно накачать свой бицепс на турнике. Правильно осуществленное подтягивание также имеет благоприятное влияние на бицепс. Если во дворе есть турник, то такое упражнение можно включить в тренировку. Накачать бицепс на турнике не так уж сложно. Упражнение знакомо каждому и с техникой выполнения проблемы возникнуть не должны. Нужно также правильно осуществлять захват прямой хват и противоположенный ему. Делайте упражнение по 15 раз в три подхода.

Качественное осуществление тренировки на бицепс дает возможность эффективно качать не только выбранную мышцу. Благодаря этому более правильно и эффективно можно осуществлять и другие упражнения. Новые результаты будут получены в становой тяге, а также в жиме лежа. Силовые виды спорта требуют определенного уровня силы рук. Именно благодаря эффективной тренировке бицепса в них можно добиться соответствующих и значительных результатов.

Эффективно накачать руки можно и с одной гантелей. Не следует думать, что чем больше инвентаря, тем эффективнее будет результат. Это не так

Самое важное – это качественная работа и эффективные правильно подобранные упражнения. В домашних условиях накачать себе бицепс можно столь же успешно, как и в тренажерном зале

Можно ли накачать бицепсы без гантелей

Для эффективной тренировки бицепсов, равно как и других мышечных групп, необходимо соблюдение нескольких простых условий.

Во-первых, тренировка должна быть интенсивной – то есть основываться на базовых многосуставных упражнениях, выполняемых с большим рабочим весом в среднем количестве повторений (6-8).

Во-вторых, должна включать изолирующие упражнения, направленные на детальную акцентированную проработку бицепса и его «добивание» после тяжелых базовых подходов. Это, в общем смысле, основные составляющие эффективной тренировки бицепса.

Важно!

Однако, новички, желающие заниматься дома, часто спрашивают – как можно накачать бицепсы не используя, например, гантели? Сразу необходимо понимать, что штанги, гантели и тренажеры – это всего лишь инструменты обеспечения нужного нам характера нагрузки. Именно характер нагрузки является чрезвычайно важным в тренировке мышц, а не сами упражнения и используемые для этого снаряды. Самое главное – выполнение тех двух основных условий, которые я приводил в самом начале статьи.

Например, в качестве одного из базовых упражнений для бицепсов можно использовать подтягивания узким обратным хватом, а гантельные упражнения заменить упражнениями, выполняемыми, например, 5-литровыми бутылками с водой или песком, а меньшими по объему выполнять изолирующие упражнения – например, концентрированные подъемы. Можно также использовать тяжелую сумку или рюкзак. В качестве инструмента для изолирующих упражнений отлично подходит резиновый эспандер. В общем, все подручные средства, которыми сможете обеспечивать должный уровень нагрузки.

Однако всем и всегда я советую все-таки записаться в тренажерный зал и не тратить время впустую на домашние тренировки, которые для большинства новичков не приводят ни к какому результату.

Это вовсе не означает, что домашние занятия априори неэффективны, просто для их грамотного построения необходим огромный багаж знаний физиологии и анатомии, а также многолетний опыт.

Придя в тренажерный зал, вам не придется придумывать себе специфические упражнения и как-то пытаться выстроить из них полноценную программу – там у вас уже будут все необходимые инструменты для эффективных тренировок – штанги, гантели, силовые тренажеры с нужным углом нагрузки.

Как накачать идеальный бицепс Комплекс упражнений на бицепс

Одной из самых «показательных» мышц сформированной фигуры является бицепс. Прежде всего, что есть бицепс? Это небольшая двуглавая мышца, прикреплённая к лучевой кости и к лопатке. Она отвечает за поднимание и сгибание руки и поворачивает кисть.

Чтобы основательно прокачать бицепс, нужно активное движение локтевого и плечевого суставов. Начать формировать свой бицепс можно ещё в детстве, подтягиваясь на перекладине.

Помимо прочей пользы от подтягивания, бицепс обретает хорошую растяжку и отлично развивается в ширину, что является залогом аккуратной округлой формы. Но тут же стоит добавить, что массу подтягиванием не набрать.

Для этого существуют другие сбалансированные комплексы тренировок.

Совет!

Если Ваш бицепс далёк от совершенства, и Вы только сейчас прониклись идеей сделать его идеальным, примите во внимание следующее:

Не упирайтесь в количество тренировок, важнее качество! Бицепс — это та мышца, подход к которой должен быть особым. Она маленькая и на повышенные неоправданные нагрузки отвечает прекращением роста и болезненностью суставов. Начинайте с малого: из описанных ниже упражнений выберите любые 2. Для каждого делайте 2-3 подхода по 8-10 повторений.

Качайте бицепсы 1 раз в неделю, этого достаточно! Вес берите серьёзный, но целесообразный, иначе это отразится на технике, а она в формировании бицепса играет важнейшую роль.

Увеличивайте до 3-4 подходов по 15 повторений, но каждые 5-6 недель снижайте вес отягощений и число подходов – это даст бицепсу «передышку», восстановит его и стимулирует рост мышцы.

Упражнение на подъём штанги стоя. Результативно для набора массы бицепса, так как прокачивает все мышцы, сгибающие руку, делая усиление на головку бицепса.

Упражнение на подъём гантели стоя. Подъём попеременный, но повторения выполняются сначала на одну руку, потом на другую. Если качать «трудный» вес, есть возможность быстро добиться значительного прироста массы бицепса.

Обопритесь свободной рукой на нечто устойчивое. Рука с гантелью возле бедра. Ладонь к себе. При подъёме гантели вверх, одновременно разворачиваете кисть. Доведите разворота в верхней точке большим пальцем кнаружи. Супинация, то есть полный поворот кисти и предплечья из состояния «ладонь вниз» в состояние «ладонь вверх», завершена. Напряжённо опускайте руку в обратном порядке.

Упражнения на наклонной скамье. Подъём «молот». Стоит задача сохранять нейтральный, то есть ладонью книзу, хват. Нагружается боковая головка бицепса.

Наклон скамьи не превышает 60°. Гантели в нейтральном хвате поднимаете до уровня плеч. В верхней точке усилить напряжение бицепсов. Затем медленно и напряжённо опустите гантели. Не допускать отклонения корпуса назад!

Упражнение на скамье Скотта. Хорошо тем, что положение кисти поменять невозможно. Работает короткая головка бицепса.

Внимание!

Руку с гантелью опустите на плоскую сторону скамьи ладонью вверх. Начинайте сгибать локоть, подводя гантель к плечу. В верхней точке максимально напрягите бицепс. Медленно разогните руку.

Упражнение на концентрированный подъём. Отличное изолирующее упражнение. Работает короткая головка бицепса.

Сев на край скамьи, ноги расставьте чуть шире плеч. Рука с гантелью опирается на внутреннюю сторону бедра возле колена. Полностью разогнута. Начинайте сгибать локоть, поднимая гантель до упора. В верхней точке напрягите бицепс и возвращайте руку в стартовую позицию.

Хорошо развитый рельефный бицепс — есть результат упорных тренировок, требующих много усилий и желания. Но цель оправдывает средства, идеальный бицепс — залог уверенности в красоте Ваших рук!

Результаты Чемпионата Мира IFBB прошедшего в Турции

С 10 по 13 декабря 2010 года в Турции прошёл Чемпионат Мира по бодибилдингу и фитнесу, среди ветеранов и юниоров по версии IFBB.

Как ускорить обмен веществ для быстрого роста мышц?

Инструкция которая позволит вам ускорить метаболизм и поможет наращивать желанную мышечную массу.

Упражнение: французский жим сидя

Упражнение для формирования и детализации трицепса

Построение идеального тела в домашних условиях: часть 2 — для продвинутых

Во второй части вы найдете описание программы домашних тренировок для продвинутых бодибилдеров, а в заключение, мы расскажем вам о питании культуриста и представим вашему вниманию диету, предназначенную для роста мышц и одновременного проявления рельефа.

Комплекс упражнений на бицепс

Советы для быстрого прогресса

Воспользуетесь этими советами, проявите упорство и занимайтесь регулярно — вы очень скоро почувствуете результат

Необходимо правильно питатьсяВашему телу необходимы здоровые белки, которые содержатся в рыбе, яйцах и мясе. Кроме этого нужно потреблять полезные углеводы, которые содержатся в зерновом хлебе и коричневом рисе и кашах. Белок нужен для строительства мышц, а углеводы дают энергию, которая необходима для выполнения упражнений
На начальных этапах для тренировки бицепса можно заниматься только на турникеДля максимальной нагрузки бицепсов применяйте обратный узкий хват. Это когда касаются друг друга обратные стороны ладоней
ОтдыхРост мышц происходит во время полноценного сна. Спите не менее восьми часов
Разнообразьте упражненияТренировка не будет эффективной, если постоянно делать одни и те же упражнения. Делайте занятия разнообразными
Тренируйтесь правильноБицепсы можно тренировать 1 или 2 раза в неделю в зависимости от того, как быстро он будет восстанавливаться. Чаще делать не стоит, так как это не будет способствовать наращиванию мышечного объема и массы.
Увеличивайте амплитуду движенияНе смотря на то, что в интернете есть некоторые сторонники частичной амплитуды, научных доказательств либо наглядных результатов эффективности такого выполнения упражнений нет.

Автор статьи: Шестерненко Александр Юрьевич

Спортивный врач, диетолог, реабилитолог
Проводит общие консультации по вопросам питания, подбора диеты для беременных, коррекции веса, подбора питания при истощении, подбора питания при ожирении, подбора индивидуальной диеты и лечебного питания. Также специализируется на современных методиках функционального тестирования в спорте; восстановлении спортсмена.

Как накачать бицепс

Рельефный и объемный бицепс является пределом мечтаний огромного количества людей, посещающих тренажерный зал, или тех, кто старается осуществить свою мечту в домашних условиях. Как накачать бицепс, ведь именно данная группа мышц бросается в глаза в первую очередь?

Добившись хороших результатов в тренировке бицепса, человек чувствует себя более уверенным. Именно по всем вышеперечисленным причинам, пожалуй, и стоит обсудить, как накачать бицепс при посещении тренажерного зала, и как тренировать данную группу дома, без гантелей и дополнительного инвентаря.

как накачать бицепс

Как накачать бицепс гантелями

Одним из наиболее эффективных упражнений на тренировку данной группы мышц является подъем гантелей из положения сидя, приняв которое необходимо сделать упор локтевым суставом в колено или верхнюю поверхность бедра.

Затем, при помощи гантели стоит разгибать полностью руку до прямого состояния, а затем сгибать ее так, чтобы гантели касалась грудных мышц. В данном случае необходимо крайне медленно осуществлять разгибание руки, что бы нагрузка на бицепс была максимальной.

Однако Вам понадобятся гантели и диван, либо кровать, которые можно использоваться вместо специальной скамейки тренажерного зала. В остальном, техника выполнения упражнения остается прежней.

Молотковый подъем гантелей на бицепс

Молотковый подъем гантелей из положения стоя является еще одним крайне эффективным упражнением, помогающим накачать бицепс, как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.

Взяв две гантели одинакового веса в разные руки, необходимо держать ладони направленными друг на друга.

Затем поочередно необходимо сгибать и разгибать поочередно каждую руку. Во время выполнения упражнения необходимо держать спину ровной и не допускать приседаний в ногах, что бы вся нагрузка падала лишь на мышцы бицепса.

Подъем штанги на бицепс

Подъем штанги обычным и обратным хватом, также являются крайне эффективными упражнениями для людей, которые ищут ответ на вопрос: «Как накачать бицепс»? В случае с обычным хватом штанги, упражнение крайне похоже и по техники выполнения, и по нагрузке на данную группу мышц, на подъем гантелей из положения стоя.

Для правильного выполнения Вам необходимо взять штангу на ширине плеч и максимально медленно совершать подъем рук к грудной клетке и не менее плавное разгибание рук в исходное положение.

Важно!

Совершать подъем штанги обратным хватом значительно труднее и потребует от Вас значительных усилий. Совершенно неподготовленному человеку не стоит даже пытаться выполнять данный вид физической нагрузки, ведь значительная нагрузка идет не только на мышцы бицепса, но и предплечья.

Непосредственно техника выполнения крайне схожа с подъемом штанги обычным хватом. Разница, разуется, заключается лишь в том, что Вам необходимо выполнить обратный хват штанги, то есть пальцами вниз.

Как накачать бицепс без гантель и инвентаря

Так, обычные отжимание узким или широким хватом, дают достаточно сильную нагрузку на мышцы данной категории. Кроме того, великолепным видом упражнений на тренировку бицепса являются и подтягивания, особенно, если выполнять их обратным хватом, то есть ладони, во время выполнения упражнения должны быть повернуты к телу.

Вообще, всем людям, которые очень хотят знать как накачать бицепс, необходимо запомнить, что данная группа мышц требует к себе огромное количества внимания.

Все вышеперечисленные упражнения необходимо выполнять максимально возможно количество раз и не менее двух, трех раз в неделю. Только в данном случае, Вы сможете получить желаемый результат в кратчайшие сроки.

Работаем с гантелями

Упражнения на бицепс в домашних условиях были бы неполными, если бы мы не поговорили с вами о гантелях.

Самое простое упражнение в данном цикле — это подъем гантелей прямым хватом, то есть таким, когда пальцы направлены от себя. Картинку с гантелями не нашел, нашел только со штангой, но думаю, вы смысл поймете, ладони направлены не на себя, а от себя.Работайте синхронно точно так же, как и со штангой. Двигаться должны только локтевые суставы, а сами локти как можно плотнее прижимаются к телу. Спина в это время не «гуляет» из стороны в сторону. Можете попробовать чередовать хват, разворачивая гантели к себе и от себя. Такое упражнение выполняют стандартным образом на 8-12 повторений в четыре подхода. Вес регулируйте под себя сами.

Бицепс в домашних условиях можно пробить даже с помощью гантели и обычного полотенца. Завяжите длинное полотенце в центре гантели и возьмитесь за его края. В нижней точке руки опущены, но не болтаются свободно, а слегка напряжены.Голова направлена вперед. На вдохе сгибаем и поднимаем локти. Кисти при этом должны выворачиваться таким образом, чтобы пальцы были направлены к лицу. Старайтесь дотягивать края полотенца как можно выше: вровень с подбородком.

Хороший комплекс для бицепса — это «Молоты». Выполнять его можно как стоя, так и сидя (впрочем, это можно применить практически к любым упражнениям на бицепс). Садимся на стул, берем гантели в руки. Хват нейтральный. Ноги должны быть сведены, спина плотно прижата к спинке стула. Дальше все просто: представляем, как будто мы забиваем одновременно два гвоздя сбоку от корпуса.Руки параллельно идут вверх и вниз. Локти прижаты к телу. В положении сидя бицепсы будут лучше изолироваться и прорабатываться. Обязательно тормозите снаряд внизу движения, чтобы не задействовалась инерция. Работаем плавно. Чтобы понимать, как это: отсчитываем 2 секунды, пока рука идет вверх, и 2 — пока опускается

Обратите внимание на тот факт, что локоть прижат к телу. Во время всех фаз движения он статичен

Если вы выполняете «Молоты» стоя, то прижмите корпус к стене (голова тоже), таз и ноги отодвигаются от неё под небольшим углом (следите, чтобы поза была устойчивой). Ноги вместе, чтобы не препятствовать рукам.

Это позволит выключить спину из процесса. Если вы делаете нагрузку без опоры на стену, то слегка согните колени, ноги примерно на ширине плеч. Держите спину прямой, а таз слегка отведенным назад. Взгляд направлен прямо. Это также позволит вам создать устойчивую позу.

С «Молотами» можно попробовать сделать дроп-сет. Что это такое? Это такая комбинация упражнений, когда вы сначала работаете почти до отказа с тяжелыми гантелями и как только чувствуете, что уже больше не сможете технически верно сделать последний раз, кладете их и берете меньший вес (в 2-3 раза) и «добиваете» мышцы уже таким образом. Но здесь нужно иметь в арсенале две пары гантель.

Еще одно упражнение как накачать бицепс в домашних условиях это, конечно, работа с гантелями сидя на изоляцию. Как правило, его делают в конце тренировки. Для этого вам понадобится лавка или обычная табуретка.
Нужно сесть так, чтобы ноги были раздвинуты, а локоть той руки, в которой зажата гантель, упирался во внутреннюю часть бедра. Ваша задача: сгибать и разгибать локтевой сустав, поднимая снаряд вверх и вниз. В верхней точке не спешите, задержите гантель на несколько секунд, а затем также медленно опускайте ее вниз. Безусловно, это упражнение, в котором работают поочередно две руки.

Кстати, не берите гантели или штангу с пола нагнувшись. Это может привести вас к травмам. Все грузы поднимаем только из приседа. При этом корпус идет параллельно стене, а подбородок смотрит прямо. Тянем вес с помощью мышц ног.

Надеюсь, что все эти рекомендации помогут вам сделать самые идеальные бицухи. Хотя кому-то может показаться, что это далеко не все, что можно придумать во время самостоятельных тренировок. Согласен, это истинная правда. Перейдите вот по этой ссылке и вы узнаете, что еще нужно сделать для получения по-настоящему идеального тела.

На сегодня это все. Постарайтесь стать лучше именно сегодня. Именно сегодня займитесь вашим телом. Именно сегодня сделайте мышцы, ваши мышцы более красивыми. Именно сегодня ощутите счастье от хорошей тренировки.

Жду вас совсем скоро, буду рассказывать интересно и познавательно.

Технические рекомендации к работе с гантелями

Помимо основ правильной техники, существуют ещё некоторые нюансы, способные повысить пользу и эффективность упражнений.

Выбор гантелей

На сегодняшний день наиболее универсальным снарядом можно считать разборные гантели, позволяющие регулировать вес инвентаря. Такие гантели состоят из жёсткого стального стержня с резьбой и дисками от 0,5 кг. Диски могут быть металлическими и обрезиненными, у последних явное преимущество, так как обрезиненный снаряд не портит поверхность пола при использовании и хранении.

Чаще всего в домашних условиях используются цельные гантели (старого образца или новые гимнастические гантели). На первом этапе такой снаряд отлично подойдёт для регулярных тренировок. Однако, как уже отмечалось выше, с преодолением тех или иных весов нагрузку на мышцы необходимо постепенно увеличивать. Минус цельных гантелей в том, что они будут полезны лишь некоторый промежуток времени.

Если у вас отсутствуют гантели, их на первых порах можно заменить обычными бутылочками с водой.

ыпоры

Виды гантелей и их аналоги для выполнения упражнений на бицепс

Полезные советы и рекомендации:

  • При занятиях с гантелями, особенно на этапе изучения техники, рекомендуется выполнять упражнения перед зеркалом для лучшего понимания механики движений.
  • Если вы новичок, используйте малые веса. Наращивайте нагрузку только после того, как будете уверены в правильности выполнения техники и преодоления базовых подходов и повторений.
  • Все упражнения с гантелями выполняйте умеренно, не торопитесь.
  • Отдавайте предпочтение упражнениям с супинацией, так как разворот кистей заставляет работать бицепс на полную силу.
  • Перед тренировкой на бицепс делайте зарядку с элементами кардио (бег на месте, бёрпи, прыжки).
  • Не забывайте об упражнениях на бицепс без дополнительного отягощения: включайте в программу тренировок отжимания и подтягивания.

Чтобы добиться высоких результатов в накачивании двуглавых мышц, необходимо скоординировать режим тренировок, режим питания, сна и отдыха, подобрать спортивный инвентарь, настроиться на исключительный успех

Кроме этого, важно отточить технику каждого упражнения. На начальном этапе это может быть затруднительно, особенно для тех, кто впервые сталкивается с силовым тренингом

Тем не менее, проявив настойчивость и упорство, вы быстро перейдёте на совершенно иной по качеству уровень тренировок и сможете накачать любые мышцы, не выходя из дома.

Упражнения с гантелями на бицепс

Вот список самых лучших и самых популярных упражнений для бицепсов.

Сгибание рук с гантелями

Это широко известное упражнение, очень важное для укрепления бицепсов. Существует несколько его вариантов, которые позволяют прорабатывать различные части мышцы с разных углов

Наиболее распространенным является упражнение в положении стоя, когда руки с гантелями опускаются по бокам от туловища, при этом ладони направлены друг к другу. Вы можете разнообразить упражнения: поднимать гантели в одно и то же время или чередовать руки, или вы можете даже выполнять подъемы только одной рукой, а затем только второй.

Вот как делать это правильно.

https://youtube.com/watch?v=6rv8RYC6QiM

Вы можете также выполнять упражнение в положении сидя на скамейке. Для этого потребуется больше силы и концентрации, так как невозможно задействовать другие мышцы для облегчения работы. Именно поэтому данный вариант более важен.

Вот как это сделать.

Еще одна альтернатива – это сгибание рук, сидя на наклонной скамье, что позволяет прорабатывать бицепс под разными углами. Это упражнение более полезно для нижней части двуглавой мышцы.

Вот краткое пособие по выполнению.

Сгибание рук с упором в бедро

Это упражнение позволяет значительно нарастить объем бицепса

Очень важно не допускать напряжения мышц туловища при сгибании руки, делать движение медленно и точно. Нет необходимости использовать большие веса, можно использовать тот, который обеспечивает достаточное сопротивление

Вот как это делать.

https://youtube.com/watch?v=foREnly2v3E

Сгибание рук на бицепс на лавке Скотта

Так обычно тренируются со штангой или на тренажерах, но с гантелями тоже можно получить неплохие результаты. Никогда не напрягайте верхнюю часть тела, чтобы поднять гантель, концентрируйтесь на мышцах руки, выполняйте движения медленно и удерживайте вес внизу пару секунд, прежде чем поднимать его вверх. Вы можете использовать одну или две гантели, но лучше одну. Это отличное упражнение для нижней части бицепса.

Вот как это сделать.

Подъем гантелей на бицепс молотковым хватом

Это упражнение очень похоже на обычное сгибание, но в процессе его выполнения ладони соприкасаются друг с другом. Это упражнение полезно для предплечья, его обязательно нужно включать в ежедневные тренировки.

Вот как делать это правильно.

Сгибание рук лежа на спине

Это еще один вид упражнений для тренировки бицепсов под нестандартным углом. Для этого нужно просто лечь на скамейку.

Вот руководство.

Тренировка бицепсов с гантелями

Теперь вы знаете какие упражнения с гантелями лучше использовать, чтобы накачать бицепсы. Теперь время перейти к программе тренировок. Я обычно использую 3 упражнения и делаю 3-4 подхода по 8-12 повторений в каждом упражнении на одну целевую мышцу. Посмотрите видео с целым комплексом упражнений, чтобы понять как накачать бицепс гантелями в домашних условиях.

Качаем бицепс дома гантелями — видео

Вывод

Здесь перечислены самые эффективные упражнения с гантелями для бицепсов, как для наращивания мышечной массы, так и для сохранения тонуса. Все эти упражнения можно выполнять на тренажерах на тросах или с эспандером, если вы новичок или вам не нравится заниматься гантелями.

fitbodybuzz.com/biceps-dumbbell-exercises-tutorials/

wodloft.ru

Упражнения на бицепс с гантелями: техника выполнения

Приветствую вас, дорогие мои читатели. Сегодня мы с вами будем строить красивое тело, и начнем с рук. Наша сегодняшняя тема — упражнения на бицепс с гантелями: какие бывают, как лучше делать, а как не делать. Ну что ж, начнем!

Анатомия вопроса

Про то, что такое бицепс и где он расположен, знают, вероятно, все. На тот случай, если кто-то не знает, поясню.

Это хорошо видимая мышца на передней поверхности плеча. Нередко именно он олицетворяет все телосложение человека и именно по нему судят о том, насколько «накачана» мускулатура.

Где искать мышцу

Анатомически она состоит из двух головок или пучков («би» — означает «две»), отчего также именуется двуглавой мышцей.  

Длинная головка берет начало от верхнего края лопатки и находится с наружной части руки.

Короткая головка начинается тоже от лопатки, но чуть ниже. И располагается ближе к внутренней части руки.

Обе эти головки сливаются и заканчиваются сухожилием, которое крепится к бугристости лучевой кости.

Задача бицепса – сгибать плечо в плечевом суставе.

Кроме того, он же

  • Сгибает предплечье в локтевом суставе.
  • Поворачивает наружу повернутое внутрь предплечье (супинация)

В деле его проработки также неизменно задействуется брахиалис – плечелучевая

мышца, которая находится между ним и трицепсом. Его задача – придавать красоту и объем им обоим.

Как не стать качком

Тут настало время лирического отступления.

Бытует мнение, что накачанный бицепс – это вроде как прерогатива мужчин. Многие девушки боятся стать «как Шварценеггер», вследствие чего избегают как тренажерных залов, так и занятий дома с теми же гантелями. Профессионалы уверяют – все это не более чем заблуждение.

От превращения в качка девушку защищает сама природа – такой уж у женского пола гормональный фон, что это просто практически невозможно. Ну если конечно вы не подсядете на «фарму».

От двух-трех занятий в неделю вы никогда не обрастете мускулатурой, уж поверьте. А вот тело свое подкачаете, придадите приятные формы и рельеф всем требуемым частям тела.

Если не верите – посмотрите на популярных фитнес-тренеров, например, на Ирину Турчинскую. Похожа она на перекаченную мужеподобную бодибилдершу?

Об этом же, кстати, речь идет в статье о том, как девушке подобрать для себя комплекс упражнений для похудения с помощью гантелей.

Что качаем

  • Изменить форму бицепса практически невозможно – в 90% случаев она определяется генетически.
  • А вот изменить объем – можно.
  • Поэтому тренировки нацелены на то, чтобы изменить этот самый объем.
  • Большинство их при этом задействуют ее полностью.

Разговоры о том, что существуют разные упражнения на развитие различных, скажем так, зон этой мышцы – верхней части, нижней, для формирования пика или развития ее в ширину – не более, чем заблуждение.   

Какой бывает хват и зачем он нужен

Данное пояснение, конечно же, специально для начинающих.

Различают три варианта хвата: нейтральный, обратный и прямой.

  • Прямой – ладонь обращена к телу.
  • Обратный – к телу обращена тыльная сторона ладони.
  • Нейтральный – ладони двух рук смотрят друг на друга.

На видео представлен обратный хват

Наиболее эффективен для бицепса — обратный хват (или классический).

Прямой хват – акцент на предплечья.

Нейтральный хват – помимо двуглавой, воздействует также на плечевую мышцу.   

Лучшие упражнения на бицепс

Выглядят они в целом похоже как у мужчин, так и у женщин. Только у мужчин в дело идут увеличенные веса.

Общие правила

  • Практически все перечисленные ниже упражнения выполнять можно как стоя, так и сидя на горизонтальной либо наклонной скамейке, или же сидя с упором локтя в бедро.
  • Количество повторов зависит от вашей подготовки и веса гантелей. В среднем – 8-10. Затем перерыв примерно минуту, и еще 1-2 сета.
  • За одно занятие лучше всего выполнять не больше 2-3 таких упражнений. Иначе мышца не успеет восстановиться к следующей тренировке.

Основное упражнение – подъем на бицепс

Вариантов его существует множество, но техника выполнения едина. Проще говоря: ответ на вопрос как накачать бицепс – нужно сгибать руку в локтевом суставе.

Разница только в том, насколько задействованы сгибатели предплечий, а это уже зависит от положения локтей и запястий.

Кроме того, важно, как именно вы держите отягощение и в каком положении находятся локти (вы держите их перед собой, возле либо позади туловища).

Подъем с супинацией

Или иначе с вращением кистей во время подъема гантелей.

Этот вариант — лучший выбор для проработки. Выполняется обратным хватом.

Встаньте ровно, стопы на ширине плеч.

Руки с гантелями опустите вниз, локти чуть согните.

Прижмите локти к корпусу, зафиксируйте это положение. Напрягите пресс.

Начинайте сгибать руки в локтях. Дойдя до положения, когда предплечья будут параллельны полу, разверните кисти наружу, кверху запястьями.

Теперь поднимите гантели к плечам, но касаться плеч не нужно. Расстояние в верхней точке между плечами и запястьями должно быть равно нескольким сантиметрам.

Удерживайте так руки в течение 1-2 секунд, затем медленно опустите их, разворачивая (супинируя) кисть в обратной последовательности.

Можно выполнять как одной рукой, так и поочередно, а также двумя сразу.

Техника выполнения — в данном видео

Концентрированный подъем

Помогает улучшить рельеф рук. Особенно подходит тем спортсменам, у кого уже есть некоторая мышечная масса.

Девушкам помогает получить подтянутые руки без использования серьезных утяжелителей – штанг и больших весов.

Сядьте на край скамьи. Ногами упритесь в пол, пятки прижаты к полу.

Руку с гантелью опустите между ног, упритесь предплечьем во внутреннюю часть бедра.

При подъеме гантели к плечу, поворачивайте кисть наружу до тех пор, пока запястье полностью не повернется кверху.

Зафиксируйте положение в верхней точке на протяжении нескольких секунд.

Медленно опустите руку.

Далее все то же самое, только другой рукой.

Обратите внимание: рука с гантелью остается неподвижной, здесь работает только предплечье.

На наклонной скамейке

Установите угол наклона примерно 45 градусов.

Сядьте, возьмите в руки гантели. Прижмите локти к бокам. Руки опустите вдоль тела, ладони смотрят друг на друга.

Подъем ладоней – поворачивайте кисть, ладони должны смотреть кверху. Не разводите руки, контролируйте их положение – они должны идти параллельно телу.

Следите за тем, чтобы спина не отрывалась от спинки.

Следите за дыханием: сгиб – вдох, опустили гантели – выдох.

Комплекс самых популярных упражнений представлен в этом видео.

Важно! Занимаясь бицепсами, не забывайте – неправильно думать, что одними гантелями вы придадите нужную форму своим рукам. Как и все остальные мышцы, двуглавые лучше всего качаются при помощи базовых упражнений, тех, что вовлекают другие группы мышцы. Например — в подтягиваниях, тренировке спины, сгибаниях.

Что запомнить

  • Чтобы накачать бицепс, достаточно 2-3 тренировок  в неделю.
  • За одно занятие достаточно делать 2-3 упражнения – 3 сета по 8-12 повторов.
  • Важно соблюдать правильную технику.
  • Для построения красивой фигуры необходимы занятия в комплексе, когда прорабатываются все остальные группы мышц.

А какие секреты построения красивого тела знаете вы, друзья? Какие упражнения выполняете? Буду рад вашим комментариям! Ну а я на этом прощаюсь с вами. До новых встреч в новых статьях.

 

tvoy-ves.ru

Упражнения для рук с гантелями для мужчин

Гантели- это основной снаряд для тренировки рук, не зависимо от того, где вы занимаетесь, в зале или в домашних условиях. И бицепс и трицепс и предплечье, прекрасно тренируются этим снарядом, и всегда входят в программу тренировок. Все упражнения, как правило, выполняются в 3 рабочих подходах, на 10-15 повторений. Отдых между подходами- 2-3 минуты.

Как я уже сказал выше, руки- это бицепс, трицепс и предплечье. Они могут как сочетаться в одной тренировке, так и тренироваться отдельно, с более крупными мышечным группами, но об этом чуть позже. Начнем у упражнений на бицепс с гантелями для мужчин.

Подъем гантелей на бицепс стоя.

Это одно из самых распространенных и эффективных упражнений на бицепс с гантелями (при этом одно из самых эффективных). Очень часто именно с него начинается тренировка рук.

Я не буду подробно расписывать технику, ибо она довольно проста и достаточно наглядно показана на изображении. Просто повторяйте за мной, соблюдая эти движения. В начале своего тренинга, я рекомендую заниматься у зеркала, чтобы вы видели то, что делаете. Часто новички только думают о том, что все делают правильно, а по факту: локоть гуляет, амплитуда неполная, движения рывковые и за счет спины. В общем, следим за техникой. Можно выполнять как двумя руками сразу, так и каждой рукой поочередно.

Подъем гантелей на бицепс сидя, с упором в бедро.

Это уже более «изолирующий» вариант тренировки бицепса. В таком положении у нас нет возможности помочь себе за счет мышц спины и нагрузка на бицепс идет более «точечная». Это движение отлично дополняет предыдущее.

Сгибания рук с гантелями на наклонной скамье.

Это одно из моих любимых упражнений с гантелями. В этом варианте можно очень хорошо растянуть бицепс и «почувствовать» его. Большие гантели при этом не нужны.

Пожалуй, единственный минус этого упражнения- это необходимое наличие наклонной скамьи, и в домашних условиях его получится выполнить далеко не всегда. И еще один момент: если все предыдущие упражнения я предпочитаю выполнять с супинацией, то есть с разворотом кисти в верхней точке, то «сгибания сидя» я делаю без разворота, что позволяет сильнее растянуть бицепс.

Упражнение «Молоток».

В отличии от всех предыдущих движений, в «молотке» гораздо больше в работу включено предплечье. Здесь у нас уже нет ни каких разворотов кисти, а хват гантели напоминает «молот».

Упражнения на трицепс с гантелями для мужчин.

В отличии от бицепса, трицепс выполнят функцию «разгибания». Соответственно, все движения на трицепс будут противоположными бицепсу. Очень часто новички совершают одну и ту же ошибку: тренируют только бицепс, не тренируя трицепс. Но, на самом деле, трицепс гораздо более крупная мышца, и при ее развитии, можно существенно увеличить руки в размерах.

Французский жим с гантелями лежа.

Как я уже сказал выше, наша основная задача- разгибание руки в локтевом суставе. Вся техника выполнения упражнения подробно показана на рисунке.

Французский жим с гантелей сидя.

Разгибание руки с гантелей из за головы.

Разгибание руки с гантелей в наклоне.

Если предыдущие упражнения на трицепс более или менее, по принципу выполнения, похожи друг на друга, то это упражнение отличается тем, что в верхней точке мы «ловим» пиковое сокращение. То есть, если во французском жиме вы остановитесь в верхней точке, то ваш трицепс будет почти расслаблен. Здесь же, наоборот, максимально напряжен. Этим упражнением я люблю завершать тренировку рук.

Это самые эффективные упражнения для рук с гантелями для мужчин в домашних условиях, которые можно выполнять и в тренажерном зале. Как я уже сказал в начале статьи, все упражнения, в среднем, выполняются в 3 рабочих подходах, на 10-15 повторений.

Отдельно хочется сказать про программу тренировок, то есть набор и последовательность выполнения упражнений, а так же чередование повторений. В большинстве случаев, руки тренируются с более крупными мышечными группами (грудными мышцами, спиной или ногами), а в отдельную тренировку выносятся уже на более продвинутом уровне. Например, тренировки разбиваются на 3 раза в неделю: понедельник- ноги и плечи; среда- спина, бицепс и предплечье; пятница- грудные мышцы, трицепс и пресс. Именно такие тренировки обеспечивают максимальный результат и при наборе массы и в снижении веса, при тренировках на «рельеф».

И, конечно, не менее важен план питания. Эта та же последовательность и объем пищи, которые вы должны съедать для того, чтобы «набрать» или «подсушиться». В целом, и все программы тренировок (с видеороликами выполнения упражнений) и планы питания, с конкретным дневным меню, подробно расписаны в моих программах тренировок.

yourfitnesslife.ru

Упражнения с гантелями на бицепс ⋆ ЖЕЛЕЗНЫЙ СПЛИТ

Однажды, может наступить момент, когда в тренировках вам нужно будет использовать только упражнения с гантелями. Это может произойти по разным причинам. Например, вы решите поменять свой тренировочный процесс и использовать только гантели, для того что бы дать мышцам другой вид нагрузки.

Может быть вы тренируетесь дома, и у вас в распоряжении только гантели. В самом плохом случае, вы можете получить травму какой либо мышечной группы (тьфу, тьфу не дай бог!) и что бы не выпасть из строя, вы сможете использовать гантели, так как с ними выполняются односторонние упражнения.

Практически все упражнения с гантелями являются односторонними. Если взять наше тело и условно поделить вдоль на две части, то с гантелями можно выполнять упражнения одной стороной тела. Конечно, можно называть их однорукими или однобокими, но это звучит очень плохо. Поэтому-односторонние.

В случае какой либо травмы, при которой вы не можете работать со штангой двумя руками, на помощь придут упражнения с гантелями.

В этой статье рассмотрим упражнения с гантелями на бицепс. Основные из этих упражнений подробно показаны на странице «Упражнения на бицепс» поэтому не будем сильно заострять на них внимание повторяя одно и тоже.

Упражнения с гантелями на бицепс

Подъем гантелей на бицепс стоя

Исходное положение:

  • Встаньте прямо.
  • Возьмите гантели, опустите руки вдоль туловища. Локти прижмите к телу. Кисти разверните вперед.
  • На выдохе согните одну руку в локте, поднимая гантель к груди.
  • На вдохе медленно опустите руку вниз.
  • Затем проделайте то же самое второй рукой.

Видеоурок по этому упражнению находится на странице «Упражнения на бицепс» поэтому здесь его дублировать не будем.

Это упражнение можно выполнять одновременно поднимая обе гантели. Данный вариант не всегда удобен. Если у гантели длинный гриф, то одновременное поднятие таких гантелей неудобно.

Вариант выполнения упражнения поочередно. Это означает, что вы делаете повторение одной рукой, а следующее другой рукой. Главное не частить. Подняли одну гантель, опустили, сделали вдох, на выдохе подняли другую.

Одностороннее выполнение упражнения с гантелями. Такое выполнение означает, что вы делаете упражнение сначала одной рукой, затем второй. Выполнили 10 повторений правой рукой, затем 10 повторений левой. При одностороннем выполнении упражнений с гантелями на бицепс, берите гантели в обе руки. Если в одной руке у вас будет гантель, а в другой ничего, вас постоянно будет перевешивать в сторону гантели. Для ровного положения корпуса берите гантель в каждую руку.

Все вышесказанное относиться ко всем упражнениям с гантелями для бицепса.

Подъем гантелей на бицепс стоя с супинацией

Супинация-это поворот кисти во время выполнения упражнения. Она помогает вовлечь большее количество мышечных волокон в работу.

Исходное положение:

  • Встаньте прямо, руки с гантелями опустите вдоль туловища. Кисти повернуты к ногам.
  • На выдохе поднимайте гантель, сгибая руку в локте.
  • Во время движения поворачивайте кисть к лицу. В верхней точке амплитуды старайтесь максимально повернуть кисть наружу.
  • На вдохе опускайте руку, поворачивая кисть в обратном направлении.

Молотковые сгибания гантелей стоя

Исходное положение:

  • Встаньте прямо, взяв в руки гантели. Кисти повернуты к ногам.
  • На выдохе поднимайте гантель, сгибая руку в локте.
  • Положение кисти при этом не меняется. Держите гантель так, как буд то у вас в руках молоток.

Из за этой особенности и появилось название «молотковые» сгибания. Это упражнение можно выполнять одновременно или поочередно. Оно направленно воздействует на брахиалис, который не работает в обычных подъемах на бицепс. Увеличиваясь, брахиалис дает бицепсу визуальную толщину.

Подъем гантелей на бицепс сидя

Это еще один вариант упражнений с гантелями на бицепс. Практически каждое упражнение с гантелями на бицепс стоя, можно выполнять и сидя.

При выполнении подъемов гантелей на бицепс сидя, становится меньше возможности читинговать. Вы не сможете помогать себе ногами, или сильно раскачивать корпус, «закидывая» гантели в верхнюю точку траектории. Если вы хотите проработать бицепс небольшими весами, используйте варианты упражнений сидя.

Концентрированный подъем гантели на бицепс

Это упражнение по своей технике выполняется сначала одной рукой, затем другой.

Исходное положение:

  • Сядьте на скамью, широко расставив ноги.
  • Возьмите гантель в руку.
  • Упритесь локтем руки с гантелей в одноименную ногу и слегка наклонитесь вперед.
  • На выдохе сгибайте руку с гантелью усилием бицепса.
  • На вдохе опускайте, медленно распрямляя руку. Не отрывайте локоть от опорной ноги.

В этом упражнении есть возможность помогать себе второй рукой, если не можете выполнить последние повторения. Для этого достаточно слегка подталкивать руку с гантелью под кисть свободной рукой.

Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта

Это упражнение можно выполнять одновременно, поочередно или одной рукой. Оно поднимает «пик» бицепса, делая его выше.

Исходное положение:

  • Сядьте на лавку Скотта.
  • Взяв гантели в руки, положите локти на скамью.
  • Подмышками упирайтесь в край лавки. Спина должна быть прямая.
  • На выдохе поднимайте гантели, сгибая руки в локтях.
  • На вдохе медленно опускайте. Не «бросайте» руки вниз, опускайте их медленно подконтрольно.

При использовании больших весов, не распрямляйте руки полностью в нижней точке амплитуды во избежание травм связок.

Подъемы гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье

Это упражнение нагружает нижнюю часть бицепса. В верхней части амплитуды бицепс практически выключается, так как рука движется сама под действием веса гантели. Поэтому данное упражнение следует выполнять в частичной амплитуде, доводя руку только до середины траектории и не подводя к груди.

Чем ниже наклон скамьи, тем меньше амплитуда упражнения. Поэтому, не используйте наклон менее 45 градусов.

Исходное положение:

  • Сядьте на лавку взяв в руки гантели.
  • Обопритесь спиной, руки опустите вниз.
  • На выдохе сгибайте одну или обе руки одновременно, доводя гантели до середины траектории.
  • На выдохе медленно опускайте гантели.

В этом упражнении хорошо применяется супинация.

Еще статьи в тему:

ironsplit.ru

bookmark_borderКак быстро накачать грудные мышцы и руки в домашних условиях – Как прокачать грудь, накачать руки и улучшить осанку

Как прокачать грудь, накачать руки и улучшить осанку

6. Обзаведись, наконец, теми самыми кубиками

Если все, что ты делаешь для мышц живота, — это скручивания и подъемы ног, — плачь, ибо на самом деле ты нагружаешь всего 1/4 мышц кора. К счастью, это легко исправить, причем за те же 5 минут.

Что делать? Чтобы как следует нагрузить сразу все мышцы кора, выполни следующий набор упражнений подряд, без отдыха.

ПЕРЕДНЯЯ ПЛАНКА

Встань на локти, выпрямив тело и бедра. Втяни живот и напряги ягодицы. Замри на 30 секунд.

Как прокачать грудь, накачать руки и улучшить осанку

БОКОВАЯ ПЛАНКА

Повернись к полу боком и встань на один локоть, направив предплечье под прямым углом к корпусу. Выведи тело в одну линию с ногами, втяни живот и продержи эту позицию еще 30 секунд. Без отдыха сделай подход для другой стороны.

Как прокачать грудь, накачать руки и улучшить осанку

СКРУЧИВАНИЯ НА ФИТБОЛЕ

Ляг на мяч: ступни шире плеч, руки за затылком, бедра и корпус — в одну линию, причем параллельную полу. Выполни стандартное скручивание. Возвращаясь назад, постарайся хорошенько растянуть прямую мышцу живота, для чего аккуратно прогни спину. Сделай 15 повторов.

Как прокачать грудь, накачать руки и улучшить осанку

ОБРАТНЫЕ СКРУЧИВАНИЯ

Ляг на спину, руки — вдоль тела. Ноги подними вверх, согнув их в коленях до прямого угла. Подтяни колени к плечам, слегка отрывая таз от пола, и вернись в исходное положение. 15 повторов.

Как прокачать грудь, накачать руки и улучшить осанку

ДРОВОСЕК НА ВЕРХНЕМ БЛОКЕ

Встань правым боком к блочному устройству. Возьмись за предварительно прикрепленную к блоку веревочную рукоять, чуть согни ноги в коленях и напряги мышцы кора, зафиксировав поясницу. Потяни рукоять в сторону и вниз — к левому колену. Вернись в исходное положение и повтори. Сделай 15 повторов для каждой стороны.

Как прокачать грудь, накачать руки и улучшить осанку

ДРОВОСЕК НА НИЖНЕМ БЛОКЕ

Прикрепи ту же рукоять к нижнему блоку. С прямой спиной присядь, возьми рукоять в обе руки и, разворачивая корпус, подними ее наискосок налево, руки при этом должны оставаться практически полностью прямыми (все это неплохо получилось у парня на фото, можешь брать пример). Вернись в исходное и повтори 15 раз для каждой стороны.

Читай дальше, это очень полезно:

  • Пауэрлифтинг — часть 1
    Пауэрлифтинг — часть 2
    Пауэрлифтинг — часть 3
    Большие руки-всем желающим
    Фитнес упражнения: сам себе редактор (начало)
    Фитнес упражнения: сам себе редактор (око
  • mhealth.ru

    Как накачать грудные мышцы в домашних условиях мужчине и девушке

    Накачать грудные мышцы в домашних условиях — задача не самая простая. Но и не самая сложная. В данной статье мы постараемся рассказать тебе, как придать мышцам груди ощутимый рельеф без похода в тренажерный зал.

    Качаем грудные мышцы дома при помощи пары гантель и книг

    Качаем мышцы груди - рис.1-3

    Качаем мышцы груди - рис.1-3

    Данное и следующие упражнения выполняй через день.

    Отжимайся на опоре

    Сложи несколько толстых книг в две стопки и прими положение упор лежа. Делай отжимание до того момента, когда почувствуешь хорошее растяжение мышц груди в нижней точке (пример показан на рисунке слева).

    Желательно сделать 2-3 подхода по 20 повторов.

    Разводи руки в упоре на гантелях

    Из положения упор лежа, обопрись на гантели и направляй чуть согнутые в локтях руки в стороны, опускаясь вниз плавно, до прикосновения груди к полу. Теперь вернись в исходное положение, стараясь не менять направления сгиба в локтях.

    Желательно сделать 2-3 подхода по 12 повторов.

    Отжимайся на одной руке с опорой

    Сложи две стопки книг из первого упражнения в одну стопку и прими положение, показанное на рисунке слева. Начинай отжиматься, стараясь держать руку на опоре не согнутой, касаясь пола грудью.

    Желательно для каждой руки сделать 2-3 подхода по 15 повторов.

    Выполняй эти три упражнения для мышц груди регулярно, и результаты не заставят себя ждать.

    Качаем грудные мышцы дома, отжимаясь на одной руке

    Ты отлично отжимаешься от пола, твоих сил легко хватает на сотню повторов, ты с беспечной улыбкой жмешь гантели по 20 кило, но хорошо и быстро накачать грудь не получается. Знакомая история? Если да, то либо покупай домой громадные гантели потяжелее, либо используй наш более компактный вариант и приступай к отжиманиям от пола на одной руке с применением правильной техники.

    Отжимания от пола на одной руке

    Отжимания от пола на одной руке
    • Перед тем, как начать отжиматься, определись с расстоянием между ступнями: чем шире они расставлены, тем легче будут даваться повторы, и наоборот.
    • Во время упражнения держи ноги и корпус максимально вытянутыми. Не прогибай поясницу и не поднимай таз. Голову не задирай, но и не опускай. Смотри на точку пола в метре перед собой.
    • Помни, что отжимания воздействуют на все тело. Даже мышцы ног должны быть напряжены. Поэтому колени не сгибай.
    • Для того, чтобы нагрузку ощутили все мышцы равномерно, твоя кисть должна располагаться прямо под плечевым суставом.
    • Свободная рука может находиться в разных местах. Все зависит от твоего уровня подготовки. Самый легкий подход — свободная рука упирается в бедро ноги, самый сложный — свободная рука находится за спиной.

    Если вопрос «как накачать грудные мышцы в домашних условиях» стоит крайне остро, отжимания на одной руке можно разнообразить.

    Способы отжимания на одной руке

    Способы отжимания на одной руке
    1. Отжимания на коленях. Сделал обычные отжимания на одной руке? Теперь вставай на широко расставленные колени, одной рукой обопрись на пол, вторую — за спину, и отжимайся ровно, плавно, стараясь касаться грудью пола. Эти упражнения помогут развить мышцы груди, дельтовидные и трицепсы.
    2. Отжимания с подъемом руки. В положении упор лежа отожмись и вверху вытяни вперед одну руку (как на фото). Подожди секунду-другую, поставь руку обратно на пол и повтори, только уже с другой рукой. Такие действия способствуют прокачке грудных мышц, дельтовидных, трицепсов и мышц середины спины.
    3. Отжимания с медболом. Упор лежа. Одна рука на мяче, вторая на полу. Отожмись и плавно оторви одну руку от пола, удерживаясь на той, которая на медболе. Выжди в таком положении пару секунд, вернись и сделай несколько повторов. Грудные мышцы и трицепсы скажут тебе потом спасибо.

    Как накачать грудные мышцы гантелями

    Комплекс упражнений по укреплению грудных мышц в домашних условиях редко обходится без гантелей. Разумеется, накачать грудь можно и без них (см. выше). Но если отжимания приносят тебе меньше удовольствия от процесса и/или ты готов «покорять вершины» — бери в руки гантели и ложись на скамью (или на пару табуреток).

    Как накачать грудные мышцы дома при помощи гантелей

    Как накачать грудные мышцы дома при помощи гантелейЕсли по силам — сделай пару сетов каждого упражнения по 7-10 повторов каждый. В остальных случаях количество подходов зависит от твоей выносливости и/или рекомендаций тренера.

    Жим гантелей лежа — первое упражнение, которое ты должен делать при желании в домашних условиях накачать мышцы груди гантелями.

    Смотри, чтобы плечи и предплечья были согнуты под прямым углом, а гантели находились по бокам грудной клетки. Ход упражнения полностью под твоим контролем. Руки в локте слегка согнуты в крайней точке движения. Напряги мышцы и медленно опускай гантели. Внизу сделай небольшую паузу перед повторным, быстрым подъемом веса.

    Хорошей альтернативой данному упражнению может выступить жим гантелей лежа на наклонной скамье.

    Разведение гантелей — еще один важный шаг для накачивания грудных мышц.

    Возьми гантели в руки и ляг на скамью. Перемести их к груди, после чего, прижимая друг к другу, одновременно подними вверх перед собой (исходное положение). Затем слегка разогни локти и разведи руки в стороны (не ниже уровня плеча — это чревато травмой переднего участка плеча). Почувствуй напряжение в мышцах груди. Теперь своди обратно (руки должны двигаться по одной и той же траектории).

    Накачать грудь в домашних условиях путем разведение гантелей также можно делать лежа на наклонной скамье.

    Пуловер с гантелей

    Пуловер с гантелейПуловер с гантелей — отличное упражнение для грудных мышц, которое больше подходит несколько продвинутым в домашних тренировках парням.

    Положи одну гантель за скамью. Ляг на скамью плечами так, чтобы твой торс стал перпендикулярным ей. Голова — за скамьей. Низ туловища остается на весу: ноги согнуты в коленях, ступни уперты в пол. Возьми гантель двумя руками (если делаешь упражнение впервые, попроси кого-нибудь подать тебе гантель). Прижми ладони к внутренней стороне верхнего диска (рукоятка гантелей — между большими пальцами). Теперь поднимай вес прямо над грудью, с небольшим прогибом в локте (исходное положение). Вдыхай и плавно, удерживая руки в согнутом состоянии, опускай гантель за голову. При этом твой таз опускается вниз (т.е. ты выгибаешься дугой). Сейчас ты должен ощущать, как растягивается грудная клетка. Теперь медленно выдыхай и возвращай руки и таз в исходное положение.

    Как накачать грудные мышцы на брусьях

    Это упражнение ты можешь вспомнить из уроков физкультуры в школе: простые отжимания на брусьях. Усложнить их можно при помощи жилета-утяжелителя и/или остановкой в нижней точке на пару-тройку секунд. Желательно выполнять 3 сета по 12-20 повторов.

    Как накачать грудные мышцы на брусьях

    Как накачать грудные мышцы на брусьях

    На этом пока все. Надеемся, у тебя получиться в домашних условиях накачать грудные мышцы быстро и продуктивно. По крайней мере, у многих это получилось. Как — мы рассказали. И расскажем еще не раз. Остальное зависит в основном от тебя. Поэтому оставайся с нами и не переключайся!

    Как накачать грудные мышцы на брусьяхКак накачать грудные мышцы на брусьях Загрузка… Понравилась статья? Поделись с друзьями!

    solojumper.ru

    Как накачать грудные мышцы | Как накачать

    Статья рассматривает основные упражнения для накачивания мышц груди. Выполнять упражнения, для укрепления мышц возможно как в домашних условиях, так  и в тренажерном зале.  Выполняя несложные упражнения 3 раза в неделю, уже спустя месяц вы получите результат. Максимального результата можно добиться, если делать 4 подхода по 7-12 повторений при регулярных тренировках.

    Содержание

    Упражнения для накачивания грудных мышц в домашних условиях

    Современные мужчины часто не располагают достаточным количеством времени для посещения тренажерного зала, но это не повод сидеть, сложа руки. Накачать грудные мышцы в домашних условиях возможно, главное – правильный подход. Каким он должен быть? Рассмотрим поподробнее.
    Грудные мышцы участвуют во многих движениях мужчины. Это – так называемая мышечная опора рук, поэтому сила рук заключается, в том числе, и в эффективности грудных мышц. При разгибании рук прямо перед собой (фактически при ударе прямым) грудные мышцы делают ровно половину работы, 30 процентов добавляет трицепс, 20 – дельтовидные мышцы. Грудные мышцы задействуются и при других силовых упражнениях: подтягивания и перевороты на перекладине, отжимания, толчки руками.

    Т.е. мышцы груди – одни из важнейших мышц мужчины. Поэтому нужно подойти к их развитию правильно.

    Упражнение 1 – Отжимания

    Примите положение упора на прямых руках. Голову не задирайте и не опускайте вниз. Удерживайте ее строго на линии позвоночника. Кисти рук расставьте чуть шире плеч. Сначала опуститесь в нижнюю позицию, а потом мощным усилием выжмите себя на прямые руки. В верхнем положении статически посильнее напрягите грудные на счет «раз-два». Только потом опускайтесь к полу. Не распрямляйте локти до упора! Оставляйте их чуть согнутыми. Держите пресс напряженным. Не допускайте «провисания» живота!

    Упражнение 2 – Отжимания головой вверх

    Поставьте перед собой скамью и упритесь руками в ее край чуть шире плеч. Согните руки и опуститесь вниз до легкого касания грудью ребра сиденья. Мощно выжмите себя вверх.

    Упражнение 3 – Отжимания головой вниз

    Это абсолютно то же движение, что и обычные отжимания с той разницей, что ваши носки упираются не в пол, а на поверхность скамьи.

    Кисти рук надо поставить чуть впереди линии плеч. Это никак не скажется на эффективности, зато поможет равновесию в исходном положении.

    Упражнение 4 – Отжимания с коленей

    Примите положение упора на прямых руках. Под колени подложите что-нибудь мягкое, типа гимнастического коврика. Спину держите исключительно прямой. Таз не задирайте кверху — туловище вместе с бедрами образует прямую линию.

    Упражнения для накачивания грудных мышц в тренажерном зале

    Упражнение 5 – Отжимания на брусьях

    Примите положение упора на брусьях (или как вариант между двумя скамьями). Из исходного положения медленно опуститесь вниз, пока угол сгиба локтей не достигнет 90 градусов. (Вы должны почувствовать хорошую растяжку в трицепсах.) Усилием трицепсов выжмите корпус кверху на прямые руки. Чтобы по максимуму задействовать трицепсы, вы должны держать корпус абсолютно прямым на протяжении всего повтора (если вы работаете на брусьях, не наклоняйтесь вперед или назад). Старайтесь удерживать локти поближе к туловищу. Не разводите их в стороны.

    Упражнение 6 – Отжимания на тренажере Peck-Deck

    Отрегулируйте высоту сиденья или рукояток тренажера Peck-Deck так, чтобы когда вы возьметесь за рукоятки, верхние части рук оказались на одном уровне с плечами, а предплечья и локти плотно прижались к упорным подушкам для рук. Сядьте ровно и прижмитесь спиной и головой к спинке тренажера. Поставьте ноги шире плеч так, чтобы ступни оказались строго под коленями угол в коленях прямой. На вдохе сведите упоры для рук перед грудью. Сделайте выдох, когда преодолеете самый трудный участок движения. Как только сведете локти максимально близко, на 1 — 2 секунды сделайте паузу и постарайтесь еще сильнее напрячь мышцы груди. Чуть расслабьте мышцы груди и позвольте рукояткам плавно развести локти до тех пор, пока они не окажутся на одной линии с плечами или же чуть за спиной. Достигнув нижнюю точку, остановитесь и вновь сведите локти.

    Упражнение 7 – Разведение гантелей лежа

    Лягте на плоскую скамью с гантелями в обеих руках. Разместите гантели на верхней части бедер. Ладони направьте друг к другу. Затем, при помощи бедер, поднимите гантели вверх. Поднимайте их по одной и держите перед собой на ширине плеч, ладони направлены друг к другу. Выжимайте гантели, но не до конца – оставьте руки слегка согнутыми. Таково ваше исходное положение. Зафиксируйте угол сгиба рук (это снижает нагрузку на бицепс), а затем, широким движением опускайте руки в стороны, пока не почувствуете натяжение в грудных мышцах. Данное движение выполняйте на вдохе.

    Совет: помните, что во время движения сгибы рук остаются зафиксированными, двигаются только плечевые суставы. Усилием мышц груди верните руки в исходное положение и сделайте выдох. Совет: обратное движение осуществляется по той же траектории. После секундной паузы повторите движение необходимое количество раз.

    Упражнение 8 – Жим от груди в тренажере сидя

     

    Отрегулируйте высоту рукояток так, чтобы они были на уровне плеч или чуть ниже. Сядьте ровно и прижмитесь спиной и головой к спинке тренажера. Поставьте ноги шире плеч так, чтобы ступни оказались строго под коленями. Возьмитесь за рукоятки хватом сверху на ширине плеч или чуть шире. Это исходное положение. На вдохе выжмите рукоятки от груди. Сделайте выдох, когда преодолеете самый сложный участок движения или когда полностью выпрямите руки. В верхней точке сделайте секундную паузу и плавно верните рукоятки в исходное положение. Как только рукоятки приблизятся к груди, не останавливайтесь сразу же жмите рукоятки от груди.

    В более ранних статьях рассматривались упражнения:

    Как быстро накачать грудные мышцы

    • Чем шире хват или расстояние между руками в упоре, тем сильнее задействуются внешние мышцы груди. Поэтому, новичкам рекомендуется брать хват поуже, но не сильно узко, т.к. при узком хвате в работу будут включаться больше мышцы трицепса, нежели грудные мышцы. Оптимальный хват или ширина упора – чуть шире плеч.
    • Чем выше поднимаются руки над головой при выполнении жима или отжимания, тем больше задействуются верхний отдел грудных мышц. У новичков верхний отдел, как правило, развит хуже нижнего, потому что в повседневной жизни мы мало работаем руками выше головы, поэтому нужно обязательно включать в комплекс упражнений отжимания с упором рук чуть выше уровня ключиц.
    • Сжимаем руки плавно, разжимаем резко. Лучше соотношение – разжимание рук в два раза быстрее сжатия.
    • Максимальная эффективность отжимания – при положении, когда ноги выше головы.
    • Следите за дыханием, это очень важно. Выдох делайте при наибольшем усилии, вдох при наибольшем расслаблении, т.е., отжимаясь, вдыхайте при движении вниз, выдыхайте с силой при движении вверх. Вообще, это правило справедливо для всех силовых упражнений.
    • Давайте мышцам отдыхать. При сильной физической нагрузке мышцы не успевают отдохнуть за сутки, занимайтесь через день. При этом не стоит бояться боли в мышцах после тренировки – скоро это пройдет, если вы будете заниматься регулярно. Боль в мышцах после занятий – свидетельство того, что они растут.

    Советы

    • Ешьте больше белковой пищи: орехи, сыр, мясо, яйца, бобы, а также фрукты и каши. Старайтесь находить время для полноценного отдыха, т.к. без отдыха мышцы не смогут полноценно развиваться.
    • Один из советов был о растяжке грудных мышц. Как это сделать? Подойдите к стойке. Одну руку вытяните в сторону и схватитесь ей за стойку, а корпус медленно прогните в противоположную сторону. Главное, чтобы не было больно. Затем растяните мышцы с другой стороны

    Видео

    Лучшие упражнения для грудных мышц

    Как накачать грудные мышцы

    Отжимания с коленей

    Отжимания на брусьях

    Отжимания на тренажере

    Сведение разведение рук с гантелями

    Жим от груди сидя

    Популярное:

    Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

    fitmania.by

    Как накачать грудь в домашних условиях. 3/7 программа тренировок

    Привет всем, кто хочет накачать грудь в домашних условиях без походов в тренажерный зал, без гантелей и штанг.

    Смотрите также: как накачать грудь в тренажерном зале.

    С современными знаниями это стало вполне реально. Для этого потребуется время, желание и правильное питание.

    Но перед тем, как приступать к прокачке груди, нужно определиться, чего вы желаете? На выбор дам два варианта:


    1. Хочу грудь как у профессионального бодибилдера.


    2. Хочу прорисовать грудные мышцы, чтобы не стыдно было выходить на пляж.

    Если вы выбрали первый вариант, то без тренажерного зала, спортивного питания, стероидов не обойтись и данная статья вам ничем не поможет.

    Если же отдали предпочтение второму варианту, тогда приступим.

    Как накачать грудь в домашних условиях? Советы, рекомендации, упражнения.

    Основа всех основ — это правильное питание. Если качаться и не снабжать организм необходим количеством белков, углеводов, энергии, тогда все старания пойдут насмарку. Поэтому, прежде чем приступить к самим занятиям, начинайте питаться правильно.

    Читайте статью: Как питаться, чтобы набрать массу.

    Знаете ли Вы:

    Дешёвые гейнеры часто содержат в себе много сахара. Смотрите состав. Ведь сахар можно купить гораздо дешевле

    Лучше размяться и не потренироваться, чем потренироваться не размявшись

    Все специалисты нашего сайта, которые пишут статьи и отвечают на ваши вопросы – профессиональные тренеры и врачи

    Боль в мышцах после тренировки, это результат микротравм в мышечных волокнах

    Идеальный вес у женщин, с точки зрения эстетики, это рост минус 113. С точки зрения физиологии: рост минус 110

    Идеальная скорость для набора массы – 1 кг в неделю. Если быстрее, то помимо мышц будет много жира

    Какая бы ни была у вас строгая диета, вы не должны потреблять меньше чем 1100 ккал в сутки

    Идеальная скорость похудения – 1 кг в неделю. Если худеть быстрее, то будут разрушаться мышцы

    25% новичков на первой тренировке испытывают состояние, близкое к обмороку. Это происходит из-за резкого снижения давления

    При похудении нужно снижать общую калорийность рациона за счёт жиров и углеводов, но не за счёт белков

    Искривления позвоночника поддаются исправлению с помощью силовых упражнений только в детском и подростковом возрасте

    Нельзя заставить организм сжигать жир только в одном определённом месте

    У мужчин после секса силы падают. У женщин – возрастают. Поэтому, мужчинам перед тренировкой лучше воздержаться

    Женскую грудь нельзя уменьшить или увеличить с помощью упражнений. Ведь она состоит в основном из жировой ткани

    До 20-х годов прошлого века в залах не было стоек для приседаний и жима. И штангу брали с пола.

    Упражнения на пресс и ягодицы позволяют женщинам быстрее и проще достичь оргазма

    Спортивное питание способно повысить эффективность ваших тренировок примерно на 15%

    Чтобы увеличить бицепс на 1 см, нужно нарастить примерно 4 кг мышц по всему телу

    Если вы чувствуете слабость и головокружение на тренировке, то, скорее всего, у вас пониженное давление. Пейте между подходами сладкий сок

    Через 3 – 4 месяца после начала занятий, у человека появляется физиологическая зависимость от тренировок

    ЕЩЕ

    Вторая основа из всех основ — это регулярность. Нужно отдавать тренировкам 2-3 раза в неделю, не перегружать мышцы и давать им отдыхать, тогда будет заметен результат. Помимо регулярности нужно следить за разнообразием, прокачивать верхнюю часть груди, нижнюю, внутренние мышцы и внешние.

    Если не включить какие-то из упражнений, можно заработать диспропорцию, что в свою очередь будет выглядеть не эстетично.

    Отжимание на книгах

    Примечание: перед тем, как приступать к упражнениям, обязательно разогрейте свое тело.

    Для выполнения этого упражнения нужно пойти в домашнюю библиотеку и найти 8 книг по 500 листов. расположить их на расстоянии 60-70 см и начинать делать отжимания.

    При отжиманиях максимально опускайтесь вниз, чтобы почувствовалось приятное растяжении в грудных мышцах.

    Упражнение выполнять медленно и равномерно, то есть на опускание тратить 4-6 секунд и на подъем затрачивать такое же время.  При опускание делается вдох, при подъеме выдох.
    Количество: 4 подхода по 15 повторений.

    Отжимания с паузами

    Книги можно откладывать в сторону, так как данный вариант — это обычные отжимания от пола но с паузами.  Принимаем исходное положение, как показано на фото ниже.

    Начинаем опускаться и на середине опускания делаем небольшую паузу в 2-3 секунды, затем опуститься полностью вниз и выдержать еще 2-3 секунды. При подъеме также делать паузу.
    Количество: 4 подхода по 10 раз.

    Отжимания с прыжком

    Данный вариант немного тяжеловат для начинающего уровня, но эффект от него колоссальный. Постепенно рекомендую включить его в свою программу тренировок.  Итак, занимаем исходное положение как на картинке.

    Руки ставить немного шире ширины плеч и начинаем медленно опускаться, когда достигается нижний пик, собираемся всеми силами и взрывным движением выталкиваем себя вверх и делаем хлопок ладонями.
    Количество: выполнять данное упражнение последним, 2 подхода на максимум.

    Отжимания с наклоном для прокачки верхней части груди дома.

    Данный вариант отличается от предыдущих только тем, что ваши ноги должны находиться выше вашего тела. Их можно расположить на диване, на табурете, на фитнес мяче и т.д.

    Чтобы усложнить выполнение, нужно также делать паузы в середине опускания и в нижней точке на 2-3 секунды.
    Второй вариант — это подкладывать книги и максимально растягивать грудные мышцы.
    Третий вариант — это взрывные отжимания с хлопком в наклоне.
    Количество: 4 подхода по 15-20 повторений.

    Раскачиваем нижнюю часть груди.

    Для этой группы мышц необходимо покинуть 4 стены и отправиться на ближайшую спорт площадку, где есть брусья. А если брусья поселились у вас дома, тогда вообще супер.
    Ваша задача найти брусья, вскарабкаться на них и приступить к отжиманиям.

    Для усложнения, в нижней точке делайте паузу на 2-3 секунды. Выполнять 4 подхода по 15-20 повторений.
    Чтобы дополнительно нагрузить мышцы, можно использовать утяжелители.

    Когда работаете на брусьях, не дергайтесь, не прогибайтесь в спине, выполняйте упражнения качественно и красиво. Чтобы шла большая нагрузка на грудные мышцы, разводите локти по сторонам.

    Программа тренировок для раскачки груди в домашних условиях.

    Делюсь с вами программой тренировки, которая позволит прорисовать и увеличить ваши грудные мышцы, чтобы не стыдно было выходить на пляж ;D.

    Между подходами делайте отдых в районе 1 минуты, следите за скоростью и качеством.

    Если на вам сложно выполнять такое количество повторений на данном этапе, тогда можете сократить количество.

    Но при этом строго соблюдайте технику, дыхание, правильное питание и результат вам гарантирован.

    Как вам комплекс, что еще можете посоветовать читателям блога?

    Для полного понимания происходящего смотрите видео. И до встречи уже завтра.

    С уважением, Михед А.

    life-another.ru

    Как накачать грудные мышцы в домашних условиях мужчине – упражнения с гантелями и без

    Главная » Тренировки » Как накачать грудные мышцы в домашних условиях мужчине – упражнения с гантелями и без

    Если Вас интересует ответ на вопрос «Как накачать грудные мышцы в домашних условиях?», то Вы оказались в правильном месте. Вряд ли кто-то будет отрицать, что профиль мужчины с развитой мускулатурой грудной клетки выглядит очень внушительно. Многие девушки утверждают, что грудь – одна из наиболее привлекательных частей тела мужчины. Но даже в небольших городах дорога в фитнес-центр и обратно может занять более часа. Со временем, необходимым собственно на тренировку, приходится тратить много драгоценного времени. Если нет возможности тренироваться в фитнес-клубе, то почему бы не проводить эффективные тренировки грудных мышц дома?

    Можно ли накачать большую грудь дома?

    Можно ли накачать большую грудь дома?

    Тренировка грудных мышц дома может не уступать по своей продуктивности посещению тренажёрного зала. Главное – это знать несколько основных правил:

    • регулярность занятий;
    • не жалеть себя;
    • правильное питание;
    • достаточный отдых.

    Кроме того, не следует забывать о постепенном увеличении нагрузок. Для равномерного и качественного развития мышц, окружающих грудную клетку, в домашних условиях ни в коем случае нельзя пренебрегать правилами техники безопасности, рекомендациями по правильному выполнению отдельных упражнений и разумным подходом в выборе веса отягощений и интенсивности работы. Если вы задались вопросом «Как накачать мышцы груди?», то недостаточно посмотреть несколько обучающих роликов в интернете и на этом успокоиться. Следует подходить с умом и разобраться какая именно тренировочная программа для груди дома подходит под Ваши требования и возможности.

    Для многих тренировка мышц груди является сложной задачей, которая очень медленно приносит какие-либо заметные плоды. А многие эффективные упражнения из тренажёрного зала никак не заменить в домашних условиях. Поэтому всегда нужно анализировать свой прогресс, находить слабые места и проводить меры по повышению эффективности занятий. Например, программа тренировок дома может содержать различные варианты отжиманий от пола для проработки грудных мышц. И не содержать какие-либо другие упражнения. Такая схема тренировок может давать результаты недолгое время. Только разнообразие упражнений способно помочь нарастить большие мышцы груди в домашних условиях.

    Вопросов и нюансов много. Может показаться, что накачать большую грудь дома невозможно. Но это только первое впечатление. Упорный труд и знание того, как прокачивать мышцы груди в домашних условиях, позволять достичь значительных результатов.

    Тренажёрный зал VS Тренировки дома

    Тренажёрный зал VS Тренировки дома

    Как накачать грудные мышцы в домашних условиях мужчине, не посещая тренажёрный зал? Задуматься над этим стоит лишь тогда, когда действительно нет возможности посещать фитнес-центры. Потому что дома многие упражнения на грудь невозможно выполнить по техническим причинам, далеко не всегда получается использовать большие рабочие веса и мало у кого дома есть большой выбор тренажёров и снарядов.

    Накачать грудные мышцы дома вполне возможно и результаты могут быть впечатляющими, однако для прокачки грудных на определённом этапе тренировочного процесса становятся необходимы достаточно большие рабочие веса. Это связано с тем, что грудные мышцы являются сильными, могут производить значительное усилие.

    Кроме того, тренировки дома очень часто выполняются в одиночестве. Это не всегда хорошо. В тренажёрном зале есть другие люди, которые могут помочь советом или же поддержать, когда выполняется отказной подход. Можно задать вопрос тренеру и под его присмотром выполнять упражнения. В первую очередь, это необходимо для снижения риска возникновения травм.

    Не стоит забывать, что все люди меркантильны. Данный факт также играет свою роль, когда человек хочет набрать мышечную массу. Дома за тренировки платить никому не нужно, а значит иногда можно и пропустить. А заплатив кругленькую сумму за посещение тренажёрного зала, несколько раз подумаешь, прежде чем поддашься лени.

    С другой стороны, считается, что наилучшим упражнением для груди является жим. Жим в широком смысле это слов. По своей сути отжимания от пола, на брусьях также являются жимом. Поэтому в домашних условиях можно достаточно хорошо нагрузить мускулатуру верха тела.

    Тем не менее, если возможность посещать тренажёрный зал есть, то нужно этой возможностью пользоваться. Тренировки дома могут быть эффективными. С их помощью можно достичь значительного развития грудных мышц. Но выполнение упражнений со специальными снарядами и тренажёрами значительно эффективнее.

    Рекомендации профессионалов

    Рекомендации профессионалов

    Многие профессиональные атлеты могут дать дельный совет по тому, как эффективно накачать грудь в домашних условиях. На начальных этапах тренировочного процесса можно выполнять 1-2 тренировки в неделю. После набора определённой мышечной массы стоит уменьшить частоту и заниматься не чаще раза в неделю. Это связано с тем, что небольшая мышца требует немного времени для своего восстановления. Уже прилично накаченную мышцу даже в домашних условиях не стоит тренировать чаще раза в 7 дней, так как большая масса требует больших ресурсов организма. Вторым фактором, который объясняет различия в частоте тренировок новичков и опытных атлетов, является понятие перетренерованности. Для включения в работу слабо развитой мышцы нервная система затрачивает относительно немного энергии. С большой мышцей всё наоборот. Поэтому, если слишком часто тренировать крупную мускулатуру, то нервная система не будет успевать восстанавливаться. Этот дефицит постепенно будет накапливаться, и со временем результаты тренировок будут снижаться.

    Есть несколько нюансов, касающихся того, как правильно накачать грудь, отдельные её части и соседние мышцы в домашних условиях. Многие спрашивают «Как быстро накачать грудные мышцы дома?». Ответ может быть только один – никак. Синтез новых компонентов сократительного аппарата мышцы – это медленный процесс. Считается вполне нормальным за месяц набирать до 5 кг мышечной массы всего тела. Одна мышечная группа такой вес синтезировать не сможет (без помощи фармакологических препаратов).

    Интересно! Но во время тренировок грудных мышц можно так изменять акценты нагрузок, что можно прорабатывать не только отдельные мышечные пучки, но даже несколько разных мышц одновременно. Многие не знают, как накачать грудь и пресс в домашних условиях. Но это вполне очевидно. Такое упражнение, как отжимания от пола, очень похоже по технике выполнения на другое упражнение – планка. Для поддержания корпуса в выпрямленном положении в упоре лёжа мышцам пресса, приходится выполнять значительную работу, что способствует их развитию. Те же отжимания дают ответ на вопрос «Как накачать верх грудных мышц дома?». С этой целью можно выполнять отжимания от пола с поднятыми ногами. Но обо всём постепенно.

    Упражнения на грудные мышцы

    Упражнения на грудные мышцы

    Все упражнения на грудные мышцы в домашних условиях можно разбить на две группы:

    • выполняемые с собственным весом;
    • выполняемые с дополнительным отягощением.

    На начальных этапах тренировочного процесса, если опыта занятий с отягощениями нет, вполне достаточно выполнять упражнения с собственным весом. Даже такой вариант тренировок может оказаться трудным, особенно для людей с избыточным весом тела. Именно поэтому первые месяцы вполне можно тренироваться в домашних условиях.

    Все упражнения для накачки груди необходимо выполнять осмысленно. Что это означает? Упражнение – это не просто движение по определённой траектории. Принципиально важно концентрироваться на работе той мышечной группы, которая тренируется. Базовым упражнением для верхней части тела в домашних условиях являются отжимания от пола. Необходимо не просто выпрямлять руки. Нужно думать о том, как мышцы сокращаются, пытаться прочувствовать каждый пучок. Это не просто слова и не спортивные байки. Подобный режим работы позволяет развить более мощную нервно мышечную связь, что обеспечивает повышение эффективности тренировок.

    Самый важный вопрос: «Какими упражнениями можно накачать грудные мышцы в домашних условиях?». Наиболее эффективными являются следующие:

    • отжимания от пола;
    • отжимания на брусьях;
    • жим гантелей лёжа;
    • разведение гантелей лёжа.

    У каждого из этих упражнений есть несколько вариантов выполнения, которые обеспечивают всестороннюю проработку грудных мышц.

    Отжимания от пола

    Отжимания от пола

    Ещё в школе нас всех учат отжиматься. В этом упражнении задействуются большая и малая грудные мышцы, широчайшая мышца спины, передний и часть среднего пучка дельтовидной мышцы, трицепс плеча и мышцы предплечья. Стабилизаторами выступают мышцы пресса, подвздошно-поясничная мышца, мускулатура ног.

    Исходное положение: упор лёжа. Ладони развёрнуты в стороны, чтобы указательный палец левой руки был направлен на 11 часов воображаемого циферблата, а правой – на 1 час. Постановка рук – на ширине плеч или шире.

    Внимание! Работает правило: чем шире расставлены руки, тем сильнее вовлекается в работу грудная мышца. Выпрямленные руки должны быть перпендикулярны полу. Взгляд устремляется несколько выше горизонта. Мышцы корпуса и ног напряжены. Тело вытягивается в одну линию. На выдохе сгибаются локти, направляясь в стороны. Тело опускается вниз почти до касания грудью пола. В нижней точке пауза на 1-2 секунды. На выдохе за счёт сокращения грудных мышц и трицепсов руки выпрямляются. Тело возвращается в исходное положение. Более подробно о то, как накачать грудь без гантелей, смотрите учебное видео.

    Для того, чтобы сместить акцент нагрузки на верх грудных мышц, отжимания выполняются с упором ногами на возвышенность. Чем выше располагаются ноги, тем больше нагрузка падает на верхнюю часть грудных мышц. Однако, когда между телом и горизонтом оказывается более 45°, большая часть нагрузки падает на дельтовидные мышцы.

    Отжимания на брусьях

    Отжимания на брусьях

    Как быстро начать мышцы груди без использования специальных тренажёров? Для этого почти в каждом дворе, а у некоторых и дома есть параллельные брусья. Для тренировки грудных мышц подходят широкие брусья. При узком расположении акцент нагрузки переносится на трицепс. Если в отжиманиях от пола можно активно прорабатывать верх груди, то брусья помогают тренировать нижнюю часть грудных мышц.

    Исходное положение: упор на брусьях. Руки выпрямлены. Для более эффективной проработки грудных необходимо немного наклониться вперёд. На вдохе руки сгибаются в локтях. Происходит медленное опускание тела. Опускаться нужно до уровня, когда плечи немного ниже локтевых суставов. В таком положении максимально вовлекается в работу нижняя часть грудных мышц. В нижней точке пауза на 1-2 секунды. Без резких движений возврат в исходное положение.

    Если вы тренируетесь сами, то нужно внимательно следить за положением своего тела. При работе с партнёром эта задача выполняется легче. Необходимо исключать покачивание корпуса и особенно ног в течение упражнения. Эти покачивания значительно снижают нагрузку с целевых мышц.

    Жим гантелей лёжа

    Жим гантелей лёжа

    Если дома есть гантели, то это позволяет выполнять эффективное упражнение для грудных мышц – жим гантелей лежа. Но для извлечения максимальной пользы из этого упражнения нужна скамья. Исходное положение: лежа спиной на скамье. Гантели в руках на уровне грудной клетки. На вдохе гантели располагаются так, будто они являются часть одного грифа. Т.е. их ручки перпендикулярны продольной оси тела. Лопатки сведены. На выдохе за счёт сокращения грудных мышц руки выпрямляются. Гантели поднимаются вверх. В верхней точке гантели не соприкасаются, пауза 1-2 секунды. Сохраняется максимальное сокращение мышц. На вдохе гантели опускаются вниз, снова до уровня грудной клетки. Вес гантелей нужно подбирать так, чтобы выполнять 8-12 повторов в подходе. Тренируя грудные мышцы таким образом, в большей степени прорабатывается средний, самый крупный, пучок грудных мышц.

    Разведение гантелей лёжа

    Разведение гантелей лёжа

    В данном упражнении основная цель – растянуть грудные мышцы и их фасции, чтобы обеспечить возможность для дальнейшего роста. Исходное положение: лёжа спиной на скамье. Техника выполнения: берём гантели таким образом, чтобы их ручки были параллельны продольной оси тела. На выдохе выпрямляем руки, однако, не до конца. В локтях должен сохраняться небольшой изгиб для предупреждения травм. На вдохе руки плавно разводятся в стороны до появления приятного ощущения растяжения в мышцах груди. На выдохе путём сокращения грудных мышц руки снова сводятся вверху.

    С чем можно сочетать тренировку груди?

    С чем можно сочетать тренировку груди?

    Как можно накачать грудные мышцы в домашних условиях, при этом уделяя внимание также и другим мышечным группам? Считается, что тренировку груди можно сочетать с работой над мышцами плеч и трицепсами. Иногда можно тренировать грудь и бицепсы (по принципу тренировок мышц-антагонистов). Не исключается сочетание дня ног и груди. Однако такая совместная тренировка чрезвычайно сложная и требует более длительного восстановления.

    Как накачать грудь в домашних условиях – комплекс упражнений

    Как накачать грудь в домашних условиях – комплекс упражнений

    Существуют различные программы для тренировок грудных мышц в домашних условиях. Ниже приведен наиболее оптимальный и усреднённый комплекс:

    1. Отжимания от пола: 3-4 подхода с максимумов повторений. Интервал между подходами – 1-1,5 минуты.
    2. Отжимания на брусьях: 3-4 подхода с максимумом повторений. Интервал – 2-3 минуты.
    3. Жим гантелей лёжа: 3-4 подхода по 8-12 повторений. Интервал – 2-3 минуты.
    4. Разведение гантелей лёжа: 3 подхода по 10-15 повторений. Интервал – 1-2 минуты.

    Желательно выполнять упражнения для накачивания грудных мышц в такой последовательности. Связано это с тем, что в таком режиме нагрузка возрастает постепенно, прорабатываются все пучки. В конце осуществляется растяжение мышц и связок. По мере развития силы можно опробовать много других, хороших способов накачать мускулатуру груди.

    Как ускорить прогресс с помощью спортивного питания?

    Все упражнения для мужчин, направленные на накачку мышц, выполняются по определённому принципу. Необходимо достигать отказного повтора, когда ещё одно повторение в том же подходе невозможно. Данный принцип запускает механизм синтеза мышечного белка. Поэтому необходимо полноценно и рационально питаться. Считается, что нужно употреблять 1,5-2 г белка на 1 кг веса тела. Если с обычной пищей такое количество белка достичь не удаётся, то можно использовать спортивное питание – различные виды протеина. Для особо худощавых также можно использовать гейнеры, которые позволяют таким людям быстрее набрать мышечную массу.

    Для тех, кто только решает, нужно ли ему спортивное питание, мы записали видео ниже:

    Резюме

    Стало понятно, вопрос «Как накачать грудь в домашних условиях?» является непростым вопросом. Ответ на него многогранен и требует глубокого осмысления. Однако это необходимо, чтобы накачать грудные мышцы у себя дома с максимальной скоростью, эффективно и без травм.

    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

    kandeleria.ru

    bookmark_borderУпражнения в домашних условиях для женщин – программы эффективных тренировок для сжигания жира в домашних условиях, занятия для полных

    эффективный комплекс на неделю/месяц фото + видео

    Красивый крепкий стройный живот — мечта всех женщин. Мужчины, кстати, особенно молодые, также настроены на избавление от нависшего брюшка и приобретение накаченного пресса.

    Для достижения своих схожих целей одни выбирают посещение спортивных фитнес-залов, другие предпочитают домашнюю обстановку.

    Нередко подобной площадкой приходится довольствоваться поневоле. Если времени на посещение фитнес-зала катастрофически недостаёт, приходится заниматься в домашних условиях, временно превратив в спортивную площадку одну из комнат — спальню или гостиную.

    Превосходство занятий в спортзалах под наблюдением тренеров, безусловно, неоспоримо.

    Человеку предлагается определённая программа с комплексом конкретных упражнений, устанавливается срок, за который он должен достичь желаемого итога.

    И конечно, достижению успешных результатов способствует большой выбор тренажёров.

     

    Впрочем, не стоит унывать, и в том случае, когда тренироваться приходится в пределах квартиры. Добиться чтобы живот перестал отвисать, чтобы он стал плоским, вполне реально и без походов в спортзал.

    Прежде всего нужно осознать — быстрых результатов не бывает. Мышцы приводятся в тонус постепенно. Иногда на это требуется пара месяцев.

    Выполнять упражнения для похудения живота в домашних условиях нужно опираясь на определённую программу, чётко соблюдая график.

    В этом случае человеку приходится приложить усилия, сконцентрироваться. Сделать это самостоятельно труднее.

    Основная сложность состоит в том, чтобы планомерно выполнять установленный курс занятий, в то время, когда человек сам настраивает себя на проведение домашних тренировок.

    Где искать материалы для выбора спортивных занятий

    Хорошим подспорьем становится приобретение видеоматериалов. Эффективные видеопрограммы упражнений для живота для тех, кто тренируется в домашних условиях.

    Фитнес тренеры показывают, как нужно выполнять простые, но весьма эффективные движения, разработанные специалистами, чтобы за определённое время привести фигуру в должное состояние.

    Каждый выбирает наиболее удобный для себя комплекс занятий, соответственно своему телосложению и настрою.

    Отличная новость заключается в том, что упражнений для разработки живота и всей фигуры в целом много. Есть рассчитанные на подготовленного человека. Есть, предназначенные для новичков.

    Начинающим тренироваться и желающим знать какими упражнениями можно убрать живот находясь в домашних условиях, советуют воспользоваться советами известных фитнес-тренеров, по выполнению простых, тем не менее очень эффективных упражнений, направленных конкретно на разработку мышц живота в домашних условиях.

    Современный рынок имеет в своём ассортименте множество дисков с программами для людей с различным уровнем физической подготовки.

    Кроме того, в распоряжении большинства людей есть интернет, где можно скачать любой необходимый материал.

    Наиболее популярные упражнения для новичков

    Существует много популярных упражнений, которые предлагается выполнять новичкам. Но прежде чем приступать к занятиям они должны усвоить некоторые важные моменты.

    Первое, что нужно учесть всем, это необходимость регулярных тренировок. Цель достигается путём чёткого выполнения спортивной программы изо дня в день.

    И второе, что обязательно следует выполнить, составить правильный рацион питания. Определить количество жидкости, поглощаемой за сутки, составить дневную норму потребления белков, жиров и углеводов.

    Без соблюдения правильного, питания намеченные цели по обретению ровного красивого живота достигнуты не будут.

    Итак, настало время перейти к обзору некоторых упражнений, разработанных для укрепления мышечных групп живота.

    Выполнение обычного скручивания

    Это упражнение выполнить не сложно. Человеку нужно улечься на пол, вытянуться так, чтобы ступни касались поверхности пола и начать сгибания ног в коленях.

    Руки при этом нужно завести за голову и как бы придерживать её во время занятия.

    Необходимо выполнить 10 повторов. Вдох и колени сгибаются, выдох – возвращаются в исходное положение.

    Руки поддерживают голову и помогают сконцентрироваться плечам. Пресс в это время становится напряжённым.

    Выполнив первое упражнение мышцам дают небольшой отдых. В позе лёжа на спине, вытягивают руги, делают глубокий вдох и опускают руки вниз.

     

    Может возникнуть ощущение усталости, это неизбежно. Однако стоит довести всё до конца. Иначе как подтянуть живот упражнениями в домашних условиях, если позволять себе поблажки.

    Если упражнение выполнять слишком сложно, его можно упростить, выполняя движения, скрестив руки на запястьях. Когда же мышцы станут крепче, можно будет перейти к выполнению полного варианта.

     

    Подъём ног

    Следующее упражнение звучит достаточно просто — «подъём ног». Начинается проработка нижнего пресса. Выполняется упражнение так же, как и первое в позе лежа.

    Порядок выполнения:

    • Ноги сгибаются под углом 90 градусов. Прижимая ладони к полу, руки разводят в стороны.
    • Не торопливо проводят втягивание живота, немного приподнимая бедра от пола. Ноги при этом остаются в согнутом состоянии.
    • Задержавшись, возвращаются в исходную точку.

    Занятие выполняется с небольшими передышками. Спина при выполнении упражнения не должна отрываться от пола.

    Подобные упражнения рассчитаны на то, чтобы обрести упругий живот в домашних условиях.

    Основная работа выполняется мышцами живота. Когда начальные движения будут освоены, последующие тренировки должны быть усложнены. Ноги можно будет не сгибать, а полностью выпрямлять.

    Скручивание

    Можно добавить к подъёму ног скручивание. В комплекс упражнений, чтобы убрать живот в домашних условиях часто входят совмещённые движения.

    Так же продолжая лежать на спине, как при подъёме ноги, проводят сгибание коленей и широкий развод рук в стороны.

    Пресс в данный момент напрягается. В подобном положении нужно постараться поднять над полом одновременно плечи и ягодицы.

    Когда происходит наибольшее напряжение делается выдох. Дыхание должно быть равномерным. Локти не должны вытягиваться вперед.

    Перерыв между выполнениями сходных движений, когда происходит расслабление мышц, составляет от одной до полутора минут.

     

    Какие цели преследуются при домашних тренировках для разработки живота

    Выполняемые упражнения для обретения красивого живота в домашних условиях имеют много разновидностей. Из них наиболее известны «скручивание с выпадом», «велосипед», другие разновидности.

    Начинающим заниматься спортом с целью скорректировать свою фигуру, сбросить вес предлагаются начинать с менее сложных упражнение, постепенно увеличивая уровень нагрузок.

    Нужно иметь в виду, что если речь идёт об области живота, то необходимо заранее определиться, что человек желает получить в итоге.

    Естественно мужчинам хочется накачать крепкий пресс. Хотя выполнить это дома сложнее, чем в зале. Впрочем, можно купить подходящий тренажёр и воспользоваться диском с руководством.

    У женщин запросы немного иные, но тематика та же. Некоторые дамы, определяя, какие упражнения для живота делают в домашних условиях, знают, что параллельно они укрепят всё тело, снизят вес, уберут жировые накопления с бёдер

    Большинство упражнений, предназначенных для разработки мышц в области живота способствуют улучшению общего внешнего строения.

    Отдельно можно поговорить о категории женщин, которые с одной стороны не жалуются на лишний вес, но в силу объективных причин обрели некрасивую форму живота.

    Главная проблема для них обвисший низ. Происходит это чаще по возрастным причинам.

    Таким дамам рекомендуется в домашних условиях выполнять упражнения для низа живота. Среди них знаменитая «планка», уже знакомые вышеописанные движения.

    Дополнительные средства

    Для большего эффекта в процессе похудения живота, можно использовать качественные жиросжигающие крема, специальных пояса. Но пользоваться этим без соблюдения правильного режима питания смысла нет.

    Очень полезно заняться аэробикой. Танцевальные спортивные движения придутся по душе многим.

    Отличным вариантом для похудения живота считается аквааэробикаПлавание — один из самых лучших способов получить со временем стройный упругий живот.

    Фото упражнений для живота в домашних условиях

    Эффективные упражнения для женщин в домашних условиях

    Безусловно, каждая женщина мечтает о привлекательной фигуре. Учитывая, что в последние годы под привлекательностью понимается редкое сочетание женственных форм и осиной талии, путь к красоте — это долгие месяцы работы над собой дома или в спортзале. Второй вариант предполагает наличие свободного времени, финансовых средств и определенной доли уверенности в себе. Если спортзал вам не подходит, не беда: существует эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Для женщин, не занимавшихся спортом ранее, он станет верным способом обрести желанные формы в комфортной обстановке собственной квартиры.

    Отжимания

    силовые упражнения для женщин

    Многие девушки ненавидят отжимания еще со школьных времен. Это неудивительно: на уроках физкультуры редкий учитель следит за правильностью выполнения классических упражнений. Большинство просто позволяют школьникам приседать, отжиматься и делать выпады как попало — и в итоге приседания ведут к повышенному риску травмы колена, выпады не приносят никакого эффекта, а отжимания… Отжиматься ученицы попросту не умеют. И даже те, кто уже добился во взрослой жизни существенных успехов в спорте, порой не могут выполнить и пары повторов этого несложного упражнения для женщин. Так в чем же дело?..

    Почему-то считается, что отжимания тренируют руки. Отвлекитесь от этого масштабного заблуждения и запомните: они тренируют не руки, а мышцы груди и пресса. Чтобы вернуться из отжима в исходное положение, нужно задействовать мускулы, а не просто разогнуть локти, навалив на них полный вес собственного тела. Готовы?..

    Как правильно отжиматься

    Встаньте на четвереньки и расставьте ладони так, чтобы расстояние между ними было больше, чем ширина плеч, причем руки должны находиться на одной линии с плечами. Сомкните ноги и поднимите их, чтобы опираться только на носки и ладони. Опускайте туловище до тех пор, пока между грудной клеткой и полом не останется пары сантиметров, после чего разогните локти и вернитесь в исходное положение.

    Во время выполнения данного упражнения для женщин бедра всегда должны быть подняты, а корпус напряжен.

    Плие

    домашние упражнения женщин

    Второе название этого упражнения — «приседание в стиле сумо». Его можно делать с гантелями (дедлифт), однако новичкам лучше начать с самой простой версии, не требующей дополнительной экипировки.

    Несложное, но потрясающе эффективное движение придает форму внутренней части бедер и укрепляет боковые мышцы ягодиц. Выполняйте его почаще, и стройные ноги вкупе с подтянутыми ягодицами вам гарантированы.

    Встаньте и широко расставьте ноги. Ступни должны смотреть в разные стороны. Опустите туловище, сгибая колени до тех пор, пока бедра не станут параллельными полу. Задержитесь в таком положении, после чего медленно поднимите туловище обратно в исходное положение.

    Французский жим на трицепс

    упражнения для женщин дома

    Если вам кажется, что упражнения для женщин дома следует ограничить тренировкой мышц пресса, груди и ягодиц, взгляните повнимательнее на свои руки. Хорошо, если вы любуетесь длинными пальцами и тонкими запястьями, но как ваши руки выглядят выше? Выбираете ли вы одежду с рукавами только потому, что плечи и предплечья кажутся очень пухлыми (заметьте: такое бывает и у «худышек»)? Дамы, комплексующие по поводу предплечий, часто покупают гантели и пытаются «накачать» бицепс. Это неверный ход, так как за внешний вид верхней части рук отвечают совершенно другие мышцы — трицепсы, для тренировки которых предусмотрены отдельные упражнения для женщин. Выполнять их можно в любое время, так как эти простые движения не требуют особых усилий.

    Правильная техника жима

    Для французского жима на трицепс примите позу, характерную для классических выпадов. Пятки должны упираться в пол. Нагнитесь над выставленным вперед коленом и поднимите руку с гантелью вверх и назад, чтобы верхушка гантели смотрела в потолок. Поднимайте и опускайте руку по 30 раз с каждой стороны. Оптимальный вес снаряда составляет один килограмм.

    Степ-ап

    упражнения для женщин выполнять

    Это движение не всегда включают в стандартные домашние упражнения: женщин в спортзалах просят работать со степ-платформами или скамейками, чтобы выполнить его правильно. Однако наличие специального оборудования по факту совершенно необязательно; достаточно иметь дома устойчивый твердый предмет, на который можно без опаски опереться всем телом. Сгодится, к примеру, надежная табуретка. В крайнем случае можно использовать и мягкую мебель наподобие дивана.

    Степ-ап рассчитан на тренировку больших ягодичных мышц, а также мышц задней поверхности бедра. Он заметно подтягивает ягодицы и позволяет придать ногам более стройные очертания. Кроме того, в выполнении данного упражнения для женщин активно задействованы квадрицепсы, так как в процессе нужно выпрямлять колено под сопротивлением.

    Как делать степ-ап

    Встаньте перед ступенькой или табуреткой и твердо поставьте на нее левую ногу. Напрягая только мышцы левой ноги (и вторично — корпус), поднимайте туловище до тех пор, пока нога не окажется абсолютно прямой. Опустите туловище обратно вниз, пока правая ступня не коснется пола, и повторите.

    Важно, чтобы корпус все время был напряжен, а грудь — распрямлена. Следите за поддержанием равновесия, избегая чрезмерных наклонов вперед или назад.

    Мостик

    Так называется не только гимнастическая фигура, но и более простое в плане техники физическое упражнение. Мостик — идеальный вариант для «прокачки» ягодиц. Кроме того, регулярное выполнение этого элемента позволит сохранить спину здоровой и избежать болевого синдрома.

    Лягте на пол на спину, согните колени и твердо упритесь ступнями в пол. Поднимите бедра таким образом, чтобы туловище от плеч до колен образовывало прямую линию. Задержитесь в такой позиции, после чего опуститесь обратно в исходное положение.

    Планка с поднятием руки

    упражнения для женщин в домашних условиях

    Достаточно оторвать от пола одну руку в позиции «планка», чтобы действенное упражнение обрело новый, еще более мощный эффект. Такой вариант статического напряжения мышц улучшает осанку и силу мускул корпуса, заставляет чувствовать себя лучше, казаться выше и ощущать искреннюю уверенность в себе.

    Начните принимать положение для отжиманий, но при этом согните локти и обопритесь не на ладони, а на предплечья вплоть до локтя. Туловище должно формировать прямую линию от плеч до щиколоток. Напрягите пресс и сохраняйте текущее положение бедер. Поднимите правую руку прямо перед собой, причем при поднятии руки лопатки должны быть отведены назад и вниз. Удерживайте модифицированную планку в течение 5-10 секунд, затем опустите правую руку и поднимите левую.

    Стойка на плечах

    комплекс упражнений для похудения дома для женщин

    Лучшие упражнения для женщин в домашних условиях основываются на асанах йоги. Как известно, йога творит чудеса в плане восстановления физической и ментальной гармонии человека, поддержания баланса между внутренним и внешним миром. Кроме того, инвертированные позиции позволяют заметно снизить неприятный эффект «апельсиновой корки», появляющейся на ягодицах при целлюлите. Специалисты рекомендуют делать стойку на плечах или хотя бы лежать пять минут, оперев ноги о стену, каждую ночь перед сном.

    Лягте на спину и поднимите ноги и ягодицы с пола. Продолжайте поднимать их и заводить себе за голову до тех пор, пока носки не коснутся пола. Поместите руки под спину для поддержки и выпрямите ноги в воздухе, создавая прямую линию от плеч к щиколоткам.

    Помните, что во время стойки на плечах шея должна оставаться расслабленной. Постарайтесь удерживать это положение в течение по меньшей мере одной минуты, после чего медленно вернитесь в позицию лежа на полу.

    Полноценная тренировка

    Для того чтобы задать основным «женским» мышцам хорошую нагрузку, выполняйте весь комплекс вышеописанных упражнений. Каждое из них необходимо повторить по десять раз и суммарно выполнить три сета. Между разными позициями и движениями желательно проводить кардиоинтервалы (бег или ходьба на месте, прыжки через скакалку), а не отдыхать, так как только постоянное движение и чередование силовых тренировок с кардиоэлементами могут гарантировать вам быстрые и удовлетворительные результаты. Кроме того, силовые упражнения для женщин сжигают максимум калорий только тогда, когда сочетаются с тренировками на выносливость.

    упражнения для женщин

    Если же вы хотите сосредоточиться на конкретной проблемной зоне, выберите понравившиеся упражнения и включите их в свой обычный комплекс. Хорошо чередовать динамические элементы со статическим напряжением (например, переходить из планки к отжиманиям или наоборот; от упражнений на пресс — к стойке на плечах или наоборот). Главное — не забывать, что человеческое тело постоянно совершенствуется, а значит, вскоре ему понадобятся более интенсивные и сложные нагрузки.

    Комплекс упражнений для женщин

    Не так давно я наткнулась на книгу японского целителя «Система здоровья Кацудзо Ниши». Она привлекла мое внимание тем, что написана не на пустом месте, а основана на личном опыте автора. В 20 лет японцу поставили смертельный диагноз и предрекли скорую смерть. Вот только он не сдался и продолжил борьбу за жизнь. Ему это удалось, он исцелил себя сам и прожил долгую и плодотворную жизнь.

    ниши

    Свою жизнь он посвятил разработке и совершенствованию своей системы. В ней собрана мудрость древнегреческой и древнеегипетской медицины, тибетские и китайские практики, йога и множество других источников. Система здоровья Ниши шагнула гораздо дальше, это не просто набор упражнений и правил питания, это целая философия.

    философия ниши

    Я давно интересуюсь японскими оздоровительными практиками, но философия Кацудзо Ниши вдохновила меня сильнее других. Для начала стоит попробовать комплекс упражнений, который японец разработал для восстановления здоровья и исцеления организма. Для женщин, которые всегда стремятся к совершенству, он будет просто незаменим.

    Эти упражнения легко выполнимы, они наполняют тело бодростью и энергией, а также помогают избавиться от лишнего жира и сформировать красивую фигуру. Кроме того, они укрепляют суставы и предотвращают отложение солей. Попробуй и ты, всего 15 минут в день — и твое тело не узнать!

    Комплекс упражнений для женщин

    Начать стоит с того, чтобы выбрать подходящее время для упражнений, когда не нужно никуда спешить. Главное — не выполняй упражнения поздним вечером, ведь так можно нарушить свой суточный ритм. Лучше всего делать их с утра, чтобы зарядиться положительной энергией и бодростью. И еще одно — упражнения должны приносить тебе удовольствие, тогда результат не заставит себя ждать.

    лучшие упражнения

    Надень просторную одежду, которая не будет мешать. Умойся холодной водой, улыбнись — и можешь приступать к первому упражнению.

    1. Упражнение первое
      Ляг на спину и постарайся максимально расслабиться. Дыши ровно и глубоко, представь себя в тихом и красивом месте. Раскинь руки в стороны. Соедини ноги вместе и согни в коленях. Колени подтяни к груди. Сделай глубокий вдох и поверни колени вправо, стараясь уложить их на пол. Голову поверни влево и медленно выдыхай.

      Щекой ты должна коснуться пола, а плечи и руки при этом должны остаться неподвижными. Вернись в исходное положение, глубоко вдохни и повтори, только уже в другую сторону. Упражнение закончено. В первый день сделай это упражнение 4–5 раз, а после постепенно увеличивай до 25.

      упражнения ниши

    2. Упражнение второе
      Ляг нас спину, руки расположи вдоль тела ладошками вниз. Ноги согни в коленях и поставь на расстоянии 30 см друг от друга. Сделай упор на стопы. Глубоко вдохни и втяни мышцы живота. Ягодицы вместе со спиной подними вверх, опираясь только на лопатки. Задержись в этом положении на несколько секунд. Выдыхай и медленно опускайся в исходное положение. Расслабься и сделай еще один подход. Повтори упражнение 5 раз.

      польза упражнений

    3. Упражнение третье
      Ляг на живот и одной щекой прижмись к полу. Руки вдоль тела ладонями вниз. Ноги на расстоянии 15 см друг от друга. Теперь напряги мышцы ягодиц, вытяни носки и приподними одну ногу. Другую оставь неподвижной на полу. Задержись в таком положении на несколько секунд и плавно опусти ногу на пол. То же проделай с другой ногой. Повтори так 50 раз для каждой ноги.

      упражнения для женщин

    4. Упражнение четвертое
      В том же положении согни руки в локтях, голову и плечи приподними. Ладони размести на полу на ширине плеч. Подними обе ноги примерно на 15 см и задержись в таком положении на несколько секунд. Делай махи ногами вниз и вверх, имитируя плаванье. Каждой ногой сделай 25–50 махов.

      комплекс упражнений

    5. Упражнение пятое
      Встань на четвереньки, расположив ноги и руки на ширине плеч. Выпрями правую ногу и подними ее на 30 см от пола. Сделай 25 махов ногой вниз и вверх. После вернись в исходное положение и повтори другой ногой.

      упражнения для суставов

    6. Упражнение шестое
      Оставайся в том же положении, голову опусти вниз, а таз подними вверх. Подтяни колено правой ноги так, чтобы коснуться лба. Затем распрями ногу, вытянув ее вверх и вместе с этим подними голову. Повтори упражнение 10 раз с каждой ногой. упражнения для суставов

      лучший комплекс упражнений

    7. Упражнение седьмое
      Встань на колени, корпус держи вертикально, руки вдоль тела. Удерживая спину прямой, отклонись немного назад и задержись в таком положении на несколько секунд. Вернись в исходное положение и повтори упражнение еще 5 раз.

      система здоровья ниши

    Медленно, плавно и без надрыва — именно так нужно выполнять эти упражнения. После выполнения этого комплекса медленно поднимись и походи по дому, успокой дыхание. Думай о приятном и радуйся этим мыслям. Если воспринимать комплекс не просто как очередные упражнения, а как способ расслабиться, привести в порядок мысли и чувства, то он становится неким способом медитации.

    В этом видео еще больше о правилах здоровья Кацудзо Ниши и его упражнениях. Его советы вдохновляют!

    Если тебе понравился этот комплекс упражнений — делись с друзьями!

    Автор статьи

    система здоровья ниши

    Екатерина Ходюк

    Главное хобби Екатерины Ходюк — литература. А еще она любит смотреть хорошее кино, наслаждаться осенью, гладить котов и слушать группу «Сплин». Увлекается японской культурой, мышлением и образом жизни японцев, мечтает побывать в этой стране. Катя стремится прожить насыщенную, полную впечатлений и путешествий жизнь. Любимая книга девушки — «Невыносимая легкость бытия» Милана Кундеры.