Рубрика: Домашние тренировки

Грязь мертвого моря применение в домашних условиях

Мертвое море не — совсем море. Это большое уникальное озеро с очень соленой водой, которое принадлежит сразу двум государствам — Израилю и Иордании. Его побережье считается самым низко расположенным участком суши на Земле, так как его уровень на 422 м ниже уровня моря. Также оно считается самым глубоким озером с солёной водой. Его глубина — 378 м.

Кроме того в месте его расположения отмечено самое высокое атмосферное давление, а в составе воздуха кислорода больше на 10 % чем где-либо на земле. Уровень соли в водоёме составляет примерно 42%, что делает его самым соленым водоемом на планете.

Мертвое море всегда считалось целебным. Зная это, древние иудеи и жители Древнего Рима строили на его берегу лечебницы, в которых исцеляли многие болезни. В этом им помогали целебный воздух, соленая вода, а также грязь Мертвого моря, обладающую высокими лечебными свойствами. Ее и сейчас добывают из толщи глубокого дна.

Уникальный минеральный состав грязи

Это темное, почти черное вещество, относится иловым морским сульфидным грязям и по консистенции напоминает густую сметану с уникальным составом, который не имеет аналогов в мире. Благодаря этому грязь обладает высокими лечебными и оздоровительными свойствами. Состоит она из твердой и жидкой фазы.

Твердая фаза содержит в своем составе большое количество минералов: кальцита, арагонита, доломита, слюды. Очень высоко содержание в ней каменной соли, каолина (белая глина), кварца, полевого шпата, сернистого железа, меди, кобальта.

Жидкая фаза состоит из ценных элементов: магния, натрия, калия, кальция, стронция, лития, брома, хлоридов, сульфатов, бикарбоната, йода, марганца, лития. Также она содержит газы: сероводород, углекислый газ, азот, кислород, метан.

Кроме твердой и жидкой составляющей в составе грязи есть органические вещества, происходящие из частей древних растений и органических остатков, которые много веков назад были занесены в водоем с течением реки Иордан. Грязь также содержит гормоноподобные соединения, по своей структуре похожие на женские и мужские половые гормоны.

Так что, лечебная грязь, добываемая со дна Мертвого моря, единственная на всей земле обладает столь мощным и уникальным минеральным и органическим составом. Это обуславливает ее высокие целебные качества.

Грязь является одним из древнейших средств бальнеотерапии, ее также включают в состав анти-возрастной, лечебной косметики. С ее помощью лечат болезни опорно-двигательного аппарата, суставов, кожи. Эффективно применяют при эндокринных, нервных заболеваниях. Ее используют при лечении мочевыделительной системы, при нарушениях обменных процессов.

В качестве теплых аппликаций или обертываний ее используют для облегчения боли и снятия воспаления при болезнях суставов, болезненных мышечных спазмах. Минеральные вещества, содержащиеся в составе грязи, проникают в кровь, активизируют обмен веществ, улучшают снабжение тканей кислородом. Происходит глубокое прогревание тканей, расширяются сосуды, активизируется циркуляция крови, лимфы. Грязь способствует активизации процесса выведения шлаков из очага воспаления, организм очищается, стихает боль, снижается воспаление.

В связи с этим ее рекомендуют использовать при лечении артритов, полиартритов, артрозов, деформирующих остеоартрозов, ревматизма, суставной формы псориаза (псориатический артрит).

Минеральный состав грязи активизирует движение лимфы, оказывает благотворное влияние на кровообращение, на работу желез внутренней секреции. Эффективно устраняет мышечное напряжение, поможет при стрессах, целлюлите, псориазе, экземе. Поможет улучшить состояние в посттравматические периоды.

Как ее использовать для лечения недугов?

Для лечения суставов

Разогрейте средство на водяной бане до теплого состояния. Смажьте плотно пораженные суставы, оберните полиэтиленом. Сверху наложите полотенце, или оденьте хб носки (перчатки), лягте, укройтесь пледом, полежите полчаса, пока суставы хорошо прогреются, напитаются полезными веществами. После этого грязь смойте без применения моющих средств и отдохните в теплом помещении. Курс лечения составляет 8-12 процедур.

Для лечения позвоночника

Тут вам понадобится помощник. На кушетку постелите теплое одеяло, сверху слой клеенки. Попросите помощника хорошо смазать вам спину, уделяя особое внимание больным местам. Также слоем лечебной грязи смажьте клеенку. Теперь нужно не нее лечь спиной, оберните бока одеялом, сверху укройтесь теплым пледом, полежите так полчаса. Затем облейтесь теплым душем, не пользуясь мылом. Курс лечения составляет от 8 до 12 процедур, по одной за день.

Чтобы повысить эффект лечения, грязевые процедуры хорошо сочетать с ваннами из
соленой воды Мертвого моря.

Нужно знать, что после первых процедур может появиться небольшое обострение заболеваний. Но пугаться и прекращать лечение ненужно, так как это нормальная, естественная реакция организма на лечение грязью.

При болезнях кожи:

Разогретую на водяной бане грязь нанесите на поврежденные места кожи. Смойте простой водой без мыла через 20-30 мин. Не пользуйтесь средством при открытых ранах или язвах и избегайте попадания в глаза. Будьте здоровы!

Похожие новости

Многие косметические фирмы используют ее в качестве основы для создания лечебной и профилактической продукции, а некоторые люди готовы пересечь полмира, чтобы побывать на родине этих целебных грязей – в Израиле или Иордании, где находится знаменитое Мертвое море.

Благодаря высокой концентрации солей, которые годами смешивались с остатками воды, и особому составу минеральных веществ, эти грязи превратились в настоящее чудо природы, обладающее ценнейшим запасом элементов, необходимых для человеческой кожи, волос и всего организма в целом.

Уникальность этого продукта состоит еще и в том, что он полностью создан природой, а, значит, является натуральным и не имеющим каких-то побочных эффектов. На создание этих целебных грязей ушло ни одно тысячелетие, разве на полках магазинов можно найти косметические средства с таким же сроком «выдержки»? Очень вряд ли.

Неповторимость такого продукта еще и в том, что именно грязь Мертвого моря обладает особой консистенцией – ее частички настолько микроскопичны, что все полезные вещества, содержащиеся в ней, легко и глубоко проникают в ткани организма. При этом она очень легко наносится и также без особых проблем удаляется обычной водой.

ПРИМЕНЕНИЕ ГРЯЗЕЙ МЕРТВОГО МОРЯ
1. Лечение различных заболеваний кожных покровов: псориаз, дерматит, экзема.

2. Уход за волосистой частью головы: эффективно борется с перхотью и лечит себорею, является профилактикой раннего облысения, а также препятствует выпадению волос, активизирует их рост и укрепляет в целом, частично устраняет седину, сечение кончиков.

3. Эффективно при мигренях, депрессиях, головных болях.

4. Лечение заболеваний костно-суставного аппарата: артриты, ревматизмы, артрозы, остеохондрозы, радикулиты, а также различные посттравматические процессы.

5. Применяется в виде обертываний и в комплексе с массажами для борьбы с целлюлитом: повышает тургор кожи, устраняет визуальные дефекты, делает ее упругой и эластичной.

6. Грязи Мертвого моря еще и способны оказывать комплексное воздействие на системы организма: улучшение кровотока, расширение сосудов, улучшение обменных процессов, восстановление тканей, облегчение поступления кислорода в ткани.

7. Способствует процессам омоложения кожи: обновляет клетки, наполняет их питательными веществами, улучшает тонус и снижает напряжение даже в самых мельчайших мышцах. Результат – здоровая, нежная, шелковистая и молодая кожа.

8. Кроме того, справляются со многими проблемами гинекологии, излечивают от бесплодия, избавляет от спаечных и хронических воспалительных процессов.

Противопоказания к применению
Повышенная температура тела, воспалительные процессы в стадии обострения.
Опухоли любого характера.
Повышенное артериальное давление.
Беременность и период кормления грудью.
Выраженный атеросклероз.
Активный туберкулез.
Кровотечения.

Как использовать грязи?
Чтобы воспользоваться всеми достоинствами и преимуществами данного целительного продукта, совсем необязательно отправляться на курорты Мертвого моря. Все необходимые процедуры по лечению и профилактике вполне реально делать и в домашних условиях, а необходимый материал приобрести в аптеках или магазинах.

Многие косметические средства выпускают средства по уходу с грязью Мертвого моря, кроме того, в продаже ее можно найти в виде отдельного косметического или лечебного препарата. Необходимое количество разогревается на водяной бане, а затем используется в виде аппликации.

Аппликации для лица имеют реальный эффект уже после первого применения – кожа становится чище, светлее и подтянутее, однако, чтобы закрепить результат понадобиться 5-10 процедур.

Для лечения суставов аппликации делают на протяжении 2-х недель, при этом, грязь нагревают до строго определенной температуры. То же самое касается и всех остальных проблем – способ лечения выбирается в зависимости от конкретной области.

Похожие новости

Грязь Мертвого моря: применение в домашних условиях

На протяжении многих столетий используются целебные свойства грязей Мертвого моря. Применение этого продукта позволяет добиться отличных косметических результатов, дает омолаживающий, лечебный эффект. Положительное действие не требует доказательств, но о них можно говорить до бесконечности.

Полезные свойства

Применение грязи Мертвого моря имеет свои особенности. Этот компонент имеет широкий спектр применения, за что грязь сравнивают с комплексным использованием различных сложных медикаментозных схем. Но по сравнению с ними первая выигрывает за счет натуральности и отсутствия побочных эффектов.

Применение грязи Мертвого моря оказывает многогранное действие на организм. Она способна:

• расширять сосуды;
• улучшать лимфо- и кровоток;
• ускорять процессы метаболизма;
• улучшать поступление кислорода, различных полезных веществ в ткани;
• очищать организм от токсинов, продуктов метаболизма;
• улучшать тургор кожи;
• угнетать развитие и рост патогенных микроорганизмов;
• оказывать противовоспалительное действие;
• ускорять регенерацию тканей.

Применение грязи Мертвого моря позволяет справиться с самыми разными недугами. Она способствует успешному излечению нервных, кожных недугов, сосудистых патологий, болезней ЖКТ, суставов, дыхательной системы. Грязь помогает бороться с проблемами репродуктивных органов, нормализует работу эндокринной системы.

Натуральный продукт

Минеральная грязь обладает богатым составом. Польза грязи Мертвого моря обусловлена натуральностью. Ее добывают из донных отложений. Внешне она выглядит как густая пастообразная масса.

В грязи содержатся кварцевые частицы, белая глина, слюда, полевой шпат, бромистые и кобальтовые соли, различные газообразные вещества. Многие целебные свойства обусловлены присутствием электролитов, которые обнаруживаются в лимфатической жидкости и сыворотке человеческой крови. Подобные соединения всасываются в кровь, насыщая ее необходимыми полезными веществами.

В мире есть и другие грязевые источники, но именно грязи Мертвого моря ценятся больше всего и обладают самыми лучшими лечебными свойствами.

Неповторимость вещества даже в ее консистенции – она мелкая. Эти частицы способны проникать сквозь кожный покров глубоко в организм. Готовая масса легко наносится и легко смывается, не доставляя никакого дискомфорта.

Состав

Показания к применению грязи Мертвого моря обусловлены ее полезными свойствами. Ученые провели ряд экспериментов и определили состав. Им удалось выявить половину таблицы Менделеева: 21 минерал и микроэлемент.

В состав грязи входит:

• сера – необходимый организму элемент, без которого невозможно нормальное усваивание поступающих витаминов;
• магний – оказывает воздействие на процессы метаболизма;
• натрий – элемент, который переносит полезные вещества, отвечает на водный баланс;
• медь – принимает участие в синтезе эритроцитов;
• йод – необходимый элемент, который участвует в работе практически всех органов и систем;
• железо – контролирует численность эритроцитов в крови.

По своей консистенции грязь маслянистая, пластичная. Она легко наносится на кожу, отлично держится и легко смывается.

Воздействие

Применение лечебной грязи Мертвого моря дает быстрые, положительные результаты. Из-за уникального состава вещество используют в самых разных областях.

1. Косметология. Грязь оказывает положительное воздействие на кожу, очищая ее, отшелушивая и убирая омертвевшие клетки. После применения вещества кожа становится гладкой, упругой, замедляются процессы старения.
2. Грязь обладает обеззараживающим, противовоспалительным действием. Ее применение способствует ускорению регенерации поврежденных тканей, а также помогает очистить поры.
3. Отличная теплопроводимость помогает всем, входящим в состав элементам, проникать глубоко в кожу, откуда они разносятся по всему организму.
4. Улучшается кровоток.
5. Стимулируются метаболические процессы.
6. Грязь помогает бороться с мигренью, оказывает релаксирующее действие, нормализует работу ЦНС, ПНС.
7. Оказывает антимикробное действие.
8. Улучшает иммунитет.
9. Поднимает тонус.

Отзывы о применении грязи Мертвого моря помогают понять, что это средство оказывает положительное воздействие не только на зону воздействия, но и на весь организм в целом. Илистые отложения можно использовать для компрессов, обертываний, масок.

Принцип действия грязи прост. Из-за высокой теплопроводности она создает эффект бани. Во время прогревания расширяются сосуды, что подстегивает течение крови, устраняются застойные явления – это причина многих патологий. В результате воздействия увеличивается нагрузка на сосудистую систему. Из-за этой особенности грязь не рекомендуется самостоятельно применять людям, страдающим патологиями ССС. Грязелечение разрешается только после консультации с врачом.

Широко востребована грязь в косметологии. Ее включают в состав мыла, скрабов, масок, кремов и других средств.

Лечение грязью

Каждый израильтянин знает, что илистые отложения помогают при любых патологиях. И действительно, использовать вещество можно не только с косметологической, но и с лечебной целью.

Показаниями к применению морской грязи являются:

• патологии неврологической системы: осложнения после травм, операций, воспаления;
• патологии костно-суставного аппарата: суставные воспаления, артриты и артрозы, прочие недуги;
• болезни дыхательной системы: недуги в стадии ремиссии, период реабилитации после перенесенных заболеваний или операционного вмешательства;
• применяют при патологиях пищеварительной системы, после оперативного вмешательства на органах брюшной полости;
• болезни мочевыводящих путей;
• недуги половой системы мужчин и женщин;
• отоларингологические болезни;
• некоторые болезни ССС;
• дерматологические заболевания, в том числе экзема.

Применяют грязи для борьбы с самыми разными недугами, но только после консультации с врачом.

Противопоказания

Противопоказаниями к применению грязи являются:

• воспалительные заболевания в стадии обострения;
• патологии аутоиммунного типа;
• опухоли любого характера;
• физиологические изменения в организме женщины;
• эпилепсия, психологические расстройства;
• некоторые патологии эндокринной системы, такие как диабет, гипертиреоз;
• гипертония, атеросклероз сосудов.

Грязь Ahava

Израильская грязь Ahava – это натуральный продукт, который широко распространен в Израиле среди местного населения. Эта грязь используется для лечения спазмов разного вида, помогает бороться со стрессами, травмами, лечит воспаления, уменьшает болевой синдром. После использования Ahava кожа становится сияющей, свежей.

Применение в домашних условиях грязи Мертвого моря израильского производителя Ahava помогает снять боль, воспаление с суставов и не только.

Ahava выпускает продукцию в пакетах массой 400 грамм. Грязь наносится на кожу толстым слоем на 15 минут, затем теплой водой смывается. Рекомендовано применение грязи Мертвого моря для суставов только в подогретом виде. Для этого ее оставляют на солнце или помещают в кастрюлю. После применения грязи кожу смазывают питательным кремом.

Продукция Naomi

Продукция представляет собой смесь грязи с различными добавками: растительными вытяжками, водой, компонентами ламинарии, маслами. Продается Naomi в баночках по 350 грамм, полностью готовым к применению. Используют вещество в качестве средства, успокаивающего кожу, а также как лекарство от целлюлита, раздражения, в борьбе с прыщами и другими проблемами.

При применении грязи Мертвого моря для лица следует учитывать, что ее необходимо держать дольше, чем продукцию компании Ahava, – двадцать минут. Затем состав смывают теплой водой без мыла. Кожу смазывают кремом.

Продукция Dr. Sea

Продукция представляет собой грязь с добавлением витамина Е, феноксиэтанола, аскорбиновой кислоты, смол, экстракта водорослей, морской соли и некоторых других компонентов. По консистенции грязь мягкая, эластичная, легко ложится на кожу.

Вещество наносят на кожу на двадцать минут, затем смывают теплой водой, а кожу смазывают кремом. Так как в состав грязи входят кислоты, то ее не стоит наносить на раны.

Применяется Dr. Sea для лица, а также для похудения, очищения кожи.

Грязь Health Beauty

Эта продукция предназначена для тех, кто стремится похудеть. Грязь Health Beauty предназначается для избавления от целлюлита, от растяжек. После ее использования увлажняется кожа, питается, активируются процессы регенерации. Применение Health Beauty имеет свои особенности. Сначала необходимо принять душ и растереть кожу мочалкой, затем на влажную кожу наносят вещество на полчаса. После этого состав смывают теплой водой, кожу смазывают кремом. Лечебный курс – 10 процедур с промежутком между нанесением в три дня.

Заключение

Грязь Мертвого моря оказывает эффективное действие на организм. Для комплексного воздействия вещество наносят на все тело. Однако чаще практикуется зональное применение грязи на отдельных участках, в том числе на волосах. С ней делают маски, усиливающие кровоснабжение волосяных луковиц, что способствует активации роста волос. Это свойство оценили и мужчины, и женщины, страдающие алопецией. Также грязь помогает лечить самые разные патологии, борется с дерматологическими недугами и не только.

Лечебные грязи Мертвого моря — рецепты применения.

Грязь мертвого моря обладает уникальными лечебными и косметическими свойствами. Ее используют для проведения наружных процедур для различных участков тела. Для того, чтобы процедура принесла именно тот эффект, который от нее ожидается, следует выполнять инструкции по применению грязи Мертвого моря для конкретных проблемных зон.

Купить грязь Мертвого моря Вы можете в нашем интернет-магазине.

Рецепты применения грязи Мертвого моря

Грязевая маска для лица

Предварительно тщательно очистите кожу. Массажными движениями нанесите на кожу лица грязь Мертвого моря, оставив чистыми области вокруг глаз и губ. Через 15-20 минут смойте теплой водой.

Грязь впитает все загрязнения, избавит лицо от неприятного блеска, снимет напряженность лицевых мышц и разгладит мелкие морщинки.

Грязевые аппликации при травмах

На участок тела, который пострадал от перелома или пореза, следует несколько раз наложить грязь Мертвого моря.

Итог процедуры: в результате поступления необходимых веществ кости срастаются гораздо быстрее (процедура не применяется при переломах локтевых суставов!), а рубцы разглаживаются, становясь менее заметными.

Грязевые обертывания

Цель процедуры — избавление от целлюлита, борьба с лишним весом. Грязь Мертвого моря считается идеальным средством в борьбе с признаками целлюлита.

Для начала необходимо тщательно вымыть кожу, обработать ее соляным мылом или скрабом. Грязь наносится на тело (живот, ноги, бедра) небольшим слоем, примерно в 1 мм. Затем нужно обернуться пищевой пленкой и укутаться теплым пледом на 30 минут. За одну такую процедуру за счет усиленного потоотделения Вы потеряете 400-500 гр. веса! К тому же уйдет стресс и общее напряжение.

Проводить грязевые обертывания можно 1 раз в неделю, не чаще! Курс составляет 10-12 процедур.

Подробнее читайте в статье об обертывание глиной.

Грязевая маска для рук

Грязь Мертвого моря эффективно защищает и питает кожу Ваших рук и ногтей.

Приготовить эффективную маску для рук можно, смешав 2-3 столовые ложки грязи и 2 столовые ложки оливкового масла. Грязь необходимо тщательно развести в немного подогретом на водяной бане масле и хорошо пропитать этой смесью хлопчатобумажные перчатки. Наденьте перчатки и подержите так руки полчаса. Затем вымойте их теплой водой и нанесите крем для рук.

Процедуру рекомендуется повторять раз в неделю.

Грязевая маска для волос

3-4 столовые ложки натуральной грязи Мертвого моря необходимо слегка разогреть на водяной бане и нанести полученную смесь на влажные волосы (до мытья волос), затем обернуть голову пищевой пленкой и повязать поверх махровое полотенце или платок. Подержав маску в течение 10-15 минут, волосы нужно промыть с шампунем и ополоснуть водой (не горячей!).

Такая маска укрепит волосяные луковицы, улучшит кровообращение кожи головы, поможет также восстановить структуру и внешний вид волос после химической завивки или окраски, придав им здоровый блеск.

Меры предосторожности

Считается, что грязь Мертвого моря гипоаллергенна. И тем не менее перед применением грязи на всякий случай проведите мини-тест на аллергическую реакцию — нанесите небольшое количество грязи мертвого моря на кожу в том месте, где она наиболее нежная и тонкая (например, в район локтевого сгиба или за ухо). Если через 5 минут на коже не проявится покраснения или другой тревожной реакции — смело приступайте к проведению процедур с использованием грязи Мертвого моря.

О составе и целебных свойствах грязи Мертвого моря можно прочитать в разделе «Грязь мертвого моря».

Грязь Мертвого моря

Сегодня все большее количество людей стремится вести здоровый образ жизни. Это в первую очередь предполагает использование натуральных продуктов, средств ухода за кожей, волосами, а также натуральных лекарств, имеющих минимальные побочные действия.

Грязь Мертвого моря как нельзя лучше соответствует данным критериям. Она, как и само море является уникальной по своему составу и действию на организм человека.

Грязь имеет высокие очищающие свойства — она поглощает избыток кожного сала, удаляет отмершие клетки, грязь и токсины, освежает внешний вид кожи и делает ее гладкой и подтянутой. Грязь также является идеальным природным лечением: снимает боли в суставах и уставших мышцах

Состав и полезные свойства

Целебная илово-сульфидная грязь добывается с самого дна моря и похожа на довольно густое маслянистое тесто серо-черного цвета. Несмотря на такие характеристики, она хорошо проникает через кожные покровы, оздоравливая организм, а также довольно хорошо смывается.

Состав минеральной грязевой массы не может сравниться по своей насыщенности полезными веществами ни с каким другим средством. Ведь в ней содержится, чуть ли не вся таблица Менделеева: бром, йод, цинк, магний, калий, железо, марганец, кислород, кальций и другие элементы. Именно этот неповторимый химический состав грязи позволяет бороться с различными заболеваниями и проблемами косметологического характера.

К полезным свойствам этого средства относятся следующие:

• расширение сосудов;
• улучшение обмена веществ;
• способствует процессу восстановления клеток организма;
• противовоспалительные;
• выведение вредных веществ из организма;
• успокаивающе действует на нервную систему.

Лечебные грязи находят применение при различных косметических процедурах: маски для лица и волос, обертывания.

Грязь мертвого моря для лица

Различные маски для лица являются уникальным средством против раздражения кожи, угревой сыпи и морщин, а значит, приостанавливают процессы старения.

При применении грязи в качестве маски:

• активизируется кровообращение и обмен веществ в кожных покровах
• клетки получают больше кислорода и питательных веществ, а значит более интенсивно происходят процессы клеточного обновления
• действует как мягкий химический пилинг, ее вещества имеют способность растворять шлаки, скопившиеся в кожных покровах, и удалять отмершие частицы

Так как кожа лица имеет наибольшую чувствительность, Грязь Мертвого моря для лица разводят, лучше всего чистой водой обычной или минеральной. Наносить маску нужно на чистую кожу, не затрагивая область губ и глаз. Смывать лучше всего теплой водой минут через 10-15, но если почувствуется сильное жжение смывать нужно сразу.

Многих женщин волнует вопрос: безопасно ли использовать грязь Мертвого моря для лица? Все-таки кожа лица намного нежнее и деликатнее, чем на других участках тела. Ответ: при соблюдении инструкции по применению — безопасно и очень полезно. Главное — не передержать минеральную грязь на лице, иначе есть вероятность получить ожог.

Результат будет «налицо»: снизится жирность кожи, пройдут прыщи, улучшится цвет лица.

Грязь Мертвого моря для лица уже сама по себе имеет все свойства и крема, и маски, и средства для пилинга.

Грязь мертвого моря для волос

Действие грязи мертвого моря на волосы и кожу головы:

• лечение раннего облысения, сильного выпадения волос, себореи. ечении раннего облысения, сильного выпадения волос, себореи
• обеспечивает питание корням волос и очищает кожу головы от лишних жировых выделений
• стимулирует рост волос

Маска с грязью для волос.

Маску наносят на влажные волосы и распределяют по всей длине, кожу головы несколько минут можно помассировать. Затем одеть утепляющий колпак, а по прошествии 15-20 минут смыть теплой водой, если понадобится, то с применением шампуня.

Обертывание грязями мертвого моря для волос.
Использование грязи способствует укреплению волосяных луковиц, улучшению кровообращения. Положительно влияет на регенерацию волос после окраски и химической завивки, восстанавливает их блеск, питает кожу головы. Грязь тщательно размешать и немного подогреть на водяной бане. Нанести смесь на влажные волосы и кожу головы перед мытьём. Обернуть голову пищевой плёнкой, а сверху повязать платок или махровое полотенце. Через 10-15 минут вымыть шампунем и ополоснуть прохладной водой.

Обертывание грязями мертвого моря Мертвого моря от целлюлита.

Обертывание грязями мертвого моря дадут хороший результат при проблемах, связанных с целлюлитом. Перед началом процедуры полезно принять контрастный душ, очистить кожу, сделать пилинг. Можно использовать уже готовый скраб, либо приготовить его самостоятельно из молотого кофе или крупной морской соли. Удалив ороговевшие частицы кожных покровов, мы облегчим впитывание грязи в ткани.

После чего нанести массу на область бедер и ягодиц, обернуть эти места пищевой пленкой и укрыть или одеть что-нибудь теплое. Длительность процедуры обычно составляет 20-30 минут, заканчиваясь смыванием грязи под душем.

Улучшая обмен веществ в организме, в том числе и с помощью обертывания грязями мертвого моря можно навсегда избавиться от целлюлита.

На основе грязей Мертвого моря существуют уже готовые шампуни, крема, скрабы и мыло, которые обладают такими же полезными свойствами.

Во время грязевых обертываний происходит интенсивное потоотделение, в результате чего вес тела снижается на 400-500 г. Обертывания грязью Мертвого моря также снимают стрессы и общее напряжение.

Уход за руками с использованием грязи Мёртвого моря

Компресс с лечебной грязью и оливковым маслом.

Лечебная грязь Мёртвого моря защищает, питает кожу рук и ногти. Обладает регенерирующим и противовоспалительным свойствами. Способствует облегчению состояния при грибковых поражениях ногтей и ногтевого валика, зуде, экземах, дерматитах. В холодное время года положительно влияет на процесс снятия аллергии на холод. Состав: 2-3 ст/л натуральной грязи Мертвого моря, 2 ст/л оливкового масла, тканевые перчатки. Тщательно разведите грязь в слегка подогретом на водяной бане оливковом масле (можно взять готовую маску для тела Bloom) и опустите в смесь перчатки из натуральной ткани. Подождите, пока ткань хорошо пропитается, выньте их и немного отожмите. Наденьте промасленные перчатки на руки и держите 30 минут. Затем снимите их, вымойте руки тёплой водой и нанесите крем для рук Bloom. Проводите процедуру раз в неделю.

Ванночка для ногтей соляно-грязевая.

Состав: 1 стакан воды, 2 ст/л грязевой маски для тела, 3 ст/л соли. Разведите в тёплой воде соль и грязь Мертвого моря. Погрузите пальцы в жидкость и держите 15 минут. Можете накрыть сверху махровым полотенцем. Затем ополосните руки тёплой водой и смажьте кремом для рук. Повторяйте процедуру 2 раза в неделю.

Уход за ногами с использованием грязи Мёртвого моря.

Использование натуральной грязи Мёртвого моря для ухода за ногами способствует снятию усталости и отёчности, улучшению кровообращения и трофики тканей. Процедуры с использованием грязей Мёртвого моря особенно актуальны для людей, чья профессиональная деятельность связана с необходимостью длительного стояния (продавцы, работники охраны) или длительного хождения (курьеры, почтальоны).

Грязевая маска для усталых ног.

Нанести минеральную грязь Мертвого моря (или грязевую маску) тонким слоем 1-2 раза в неделю на влажную кожу ног от колена до щиколотки, оставить на 10-20 минут, затем смыть холодной водой. Если есть варикозное расширение вен, то грязь на них не накладывать, а только вдоль вен.

Грязевой компресс при отёчности ног.

Нанести минеральную грязь (грязевую маску) тонким слоем на влажную кожу ног от колена до щиколотки, обернуть ноги компрессной бумагой и тёплой тканью. Оставить на 20-30 минут. Во время процедуры следует лечь и поместить ноги на 20- 25 см выше.

Мыло с грязью мертвого моря

Мыло с грязью мертвого моря обогащено минеральными веществами, дополнено небольшим количеством оливкового масла и алоэ, которые улучшают проникновение полезных веществ в кожу.

Нежное мыло с грязью мертвого моря мягко очищает и увлажняет кожные покровы, эффективно смывает с поверхности кожи пыль, жир, пот, омертвевшие частички эпидермиса, а также восстанавливает естественную среду на поверхности тела. Благодаря мылу с грязью мертвого моря поддерживается постоянный уровень увлажненности кожи: она становится моложе и свежее.

Мыло с грязью мертвого моря подходит даже для чувствительной кожи. Так же как и глину, грязь добавляют в мыло, шампунь в конце приготовления со всеми активами, нужно хорошо размешать до однородности. Грязь не раствориться, а равномерно распределиться по всему объему. Ввод в мыло до 10%, при большем проценте ввода мыло может крошиться.

Отзывы о применение грязи мертвого моря:

«Очень понравилась маска для лица из этой грязи, кожу, в отличии от глины, не пересушивает и очень хорошо прочищает и стягивает поры. Лицо чистенькое, и цвет здорово улучшился.»

«Грязь – это однородная темно-серая маслоподобная масса, не содержащая крупинок, солевых кристаллов и элементов водорослей. Если то, что вы приобрели в магазине, не соответствует этому описанию, возможно, это подделка. К примеру, порошок для разведения – это не грязь.»

«На лицо мне грязь очень нравилась, я помню. А вот волосы высушила . Хотя это, конечно, все индивидуально!»

«Тоже накладывала на лицо в чистом виде. Эффект потрясающий. У меня кожа комби, скорей даже жирная, йод в составе этой грязи хорошо подсушивает прыщики. И поры стягивает эта грязь хорошо.»

Лечебная грязь Мертвого моря

Видя на прилавке магазина или аптеки такой популярный в наши дни продукт, как косметика Мертвого моря, мы уже не удивляемся, читая в аннотации, что крем или мыло имеют в качестве компонента грязь Мертвого моря. Однако вряд ли многие в точности представляют себе, что это такое; скорее всего грязь ассоциируется у большинства с глиной. Несомненно, у глины — белой, голубой и других ее разновидностей, — тоже много полезных и присущей только ей свойств. И все-таки минеральная грязь Мертвого моря стоит особняком, представляя собой уникальный лечебный продукт, с которым наши предки были знакомы уже многие сотни лет назад.

Минеральная грязь Мертвого моря

Минеральная (сульфидная) иловая грязь добывается с самого дна Мертвого моря. Она имеет вид серо-черной густой, немного маслянистой субстанции. Кстати, соль Мертвого моря и грязь, не говоря о его необычайной по своей солености воде, в далеком прошлом были привилегией лишь очень богатых и знатных людей, поскольку стоили немало и добывались не в таких промышленных объемах, как в наше время. Следовательно, уже в древности было известно о лечебных свойствах Мертвого моря, причем настолько уникальных, что за право обладания этим соленым озером (которым по сути является Мертвое море) и прилегающими к нему территориями частенько происходили вооруженные конфликты и локальные войны. Однако вернемся к грязи и ее полезным качествам, из-за которых на лечение в Израиль едут тысячи туристов.

Ученые утверждают, что необходимы особые условия, чтобы грязь приобрела полезные свойства; говоря образно — грязь должна «созреть». Мертвое море создало именно такие условия (отсутствие солнечного света, высокое давление, стерильность), подарив всему миру свое драгоценное детище — минеральную грязь.

Ее состав достаточно сложен: минералы — кварц, слюды, полевые шпаты, бетонит, белая глина (каолин), соли калия, брома, цинка, лития, йода, магния, кальция, меди, железа, марганца, кобальта и др., газы — метан, азот, сероводород, кислород, углекислый газ. Особо целебные качества придают грязи Мертвого моря сульфаты магния, кальция, калия, а также бромидов и некоторых других электролитов. Оказывается, их ионы входят в состав плазмы крови и лимфы, и их запасы нуждаются в постоянном пополнении. Сульфидная грязь успешно помогает с этим справиться.

Кстати, есть и другие месторождения минеральных грязей, например, озеро Тамбукан (в районе Пятигорска), Сакское озеро (г. Саки, Крым), и другие. И все же, имея в своем распоряжении такое сокровище (не побоюсь этого высокопарного слова), как Мертвое море, Израиль на сегодняшний день остается самым посещаемым и популярным лечебным курортом, где можно пройти курс лечения на Мертвом море грязью. И, в свою очередь, лечебная грязь Мертвого моря продолжает лидировать в списке разновидностей иловых сульфидных грязей. И это неудивительно, ведь в грязи Мертвого моря содержится в 5 — 10 раз больше активных веществ, нежели в других сульфидных грязях.

Уникальности минеральной грязи Мертвого моря способствует также ее необыкновенная мелкозернистость — в среднем величина ее зерен составляет 45 микрон, за что ее классифицируют как мелкодисперсную. Грязь имеет мазеподобную консистенцию, легко наносится, так же легко смывается, и доставляет приятные ощущения как во время нахождения на коже, так и после снятия.

Грязь мертвого моря применение

Целебные свойства грязи Мертвого моря представляют собой довольно внушительный список. Столь широкий спектр лечебных и общеукрепляющих эффектов дает основание сравнивать грязь Мертвого моря с сильнодействующими лечебными препаратами — продуктами фармацевтики. Однако и здесь грязь Мертвого моря имеет веское преимущество: она — произведение Создателя.

Воздействие грязи на человеческий организм многопланово. Из самых значительных положительных эффектов можно выделить следующие:

• сосудорасширяющее действие;
• улучшение циркуляции лимфы и крови;
• активизация обмена веществ и питания тканей кислородом;
• очищение организма от шлаков;
• активизация вегетативной нервной системы;
• улучшение тонуса и общего состояния кожи;
• стимуляция нейроэндокринной системы;
• антимикробное и бактерицидное действие;
• противовоспалительный эффект;
• активизация восстановительных процессов;
• насыщение организма жизненной энергией и омолаживающий эффект.

Все эти целебные качества грязи Мертвого моря позволяют ей успешно бороться с заболеваниями кожи, нервной и сердечно-сосудистой систем, органов пищеварения, органов дыхания, почек, опорно-двигательного аппарата; грязелечение помогает справиться с женскими и мужскими проблемами, а также с эндокринными нарушениями.

Как действует грязь Мертвого моря на организм?

1. Грязь обладает высокой теплопроводимостью. За счет этого происходит глубокое прогревание тканей расширение сосудов и ускоряется кровоток. поскольку застой крови — основная причина большинства заболеваний, действие грязи как термодвигателя сложно переоценить.
2. Грязь (как при массаже) мягко воздействует на капилляры и через это активизирует деятельность сердечно-сосудистой системы. Именно поэтому, людям с больным сердцем все грязелечебные процедуры надо принимать очень и очень аккуратно.
3. Минеральные и биологически-активные вещества способствуют усиливают метаболизм клетки и регенерирующие процессы в тканях.     

Кроме использования в качестве лечебного препарата, минеральная грязь Мертвого моря также является высококачественным косметическим продуктом. Она широко применяется в косметологии как самостоятельно, так и в составе различных косметических продуктов — кремов, масок, скрабов, мыла и др. Хотя, если разобраться, грязь Мертвого моря уже сама по себе имеет все свойства и крема, и маски, и средства для пилинга.

Грязь Мертвого моря для лица

Многих женщин волнует вопрос: безопасно ли использовать грязь Мертвого моря для лица? Все-таки кожа лица намного нежнее и деликатнее, чем на других участках тела. Ответ: при соблюдении инструкции по применению — безопасно и очень полезно. Главное — не передержать минеральную грязь на лице, иначе есть вероятность получить ожог. Все-таки сульфидная грязь богата различными химическими веществами, и ее природное происхождение еще не говорит о том, что можно халатно относиться к мерам предосторожности, а также показаниям и противопоказаниям. Это относится и к грязи в чистом виде, и к косметическим средствам, включающих грязь в свой состав. На базе грязи готовится натуральная косметика Мертвого моря.

И наоборот, правильное использование минеральной грязи омолаживает кожу, поэтому маска из грязи Мертвого моря считается сильным антивозрастным средством. Наносится она на чистую влажную кожу лица, избегая области вокруг глаз и рта. Через 15 — 20 минут грязь нужно смыть, не применяя никаких моющих средств (она отлично смывается). При применении грязи в качестве маски:

1. активизируется кровообращение и обмен веществ в кожных покровах;
2. клетки получают больше кислорода и питательных веществ, а значит более интенсивно происходят процессы клеточного обновления.

В то же время минеральная грязь действует как мягкий химический пилинг, ее вещества имеют способность растворять шлаки, скопившиеся в кожных покровах, и удалять отмершие частицы. Эффект — кожа очищенная, свежая и дышащая, повышается ее тонус, улучшается цвет, уходит жирный блеск, уже имеющиеся морщины становятся менее глубокими, а только-только собравшиеся появиться и вовсе исчезают.

Грязь Мертвого моря для волос

Также можно использовать грязь Мертвого моря для волос. Она признана эффективным средством в лечении раннего облысения, сильного выпадения волос, себореи. Также нанесение грязи Мертвого моря на волосистую часть головы помогает при головных болях, облегчает мигрени и, по некоторым данным, даже помогает бороться с депрессиями. Кроме этого, минеральная грязь обеспечивает питание корням волос и очищает кожу головы от лишних жировых выделений.

Теплая грязевая маска наносится на кожу головы у корней и распределяется по всей длине волос (их нужно предварительно смочить). Две-три минуты нужно помассировать кожу головы, затем надеть полиэтиленовую шапочку, а поверх нее — махровое полотенце. Через 15 — 20 минут грязь нужно смыть теплой, даже слегка горячеватой водой. Обычно грязевую маску дополняют последующим массажем кожи головы с маслом (его нужно подобрать в соответствии с Вашим типом волос), это еще больше активизирует кровообращение, что благотворно сказывается на внешнем виде и здоровье волос. После массажа с маслом голову стоит вымыть шампунем не менее 2-х раз.

Грязь Мертвого моря на опыте в салоне

Поделиться «Лечебная грязь Мертвого моря»

Все о грязи Мертвого моря: Невероятные лечебные свойства!

Мертвое море – настоящая изюминка для туристов сразу двух крупных восточных государств. Здесь сформировался уникальный микроклимат. Низкая влажность и высокая температура сохраняются круглый год, в воздухе отсутствуют аллергены, зато повышено содержание кислорода и брома. Солнечные лучи не вредят коже, а горячие источники, насыщенная минералами вода и грязи оказывают всестороннее лечебное воздействие на организм.

Мы собрали для тебя самые интересные и важные факты об этом природном чуде:

• Мертвое море по праву может считаться первым в мире курортом. Условия для оздоровления и отдыха здесь были созданы изначально для Ирода Великого, которому было многое известно о целебных свойствах местных вод.
• Ежегодно уровень в озере падает на 1 метр, то есть через 800 лет на этом месте не останется ни капли воды.
• На берегу Мертвого моря можно загорать в любое время дня без ограничений. Солнечные лучи преодолевают такое большое расстояние до самой низкой точки на Земле, что вредное воздействие ультрафиолета на кожу сводится к минимуму.
• Воздух на побережье Мертвого моря обогащен кислородом и содержит немалую долю брома, что успокаивающе воздействует на нервную систему.
• Вода в Мертвом море на вкус горьковатая, острая и очень соленая одновременно, а при погружении по ощущениям очень напоминает масло.
• Нужно внимательно следить, чтобы вода не попадала в глаза — можно получить сильнейший ожог сетчатки.
• В воде рекомендуют проводить по 15-20 минут не больше 3 раз в день.
• Грязи Мертвого моря добывают со дна озера. Емкости с грязью стоят на берегу на пляжах. Нужно нанести грязь плотным слоем на кожу, дать ей засохнуть и затем хорошо смыть.

Источник 

Зачем мажутся грязью на Мертвом море

Грязь Мертвого моря считается сверх-лечебной и невероятно полезной. Её даже импортируют в другие страны в качестве косметического средства. Но для тех, кто приезжает непосредственно на знаменитое озеро (морем оно названо весьма условно) — этой грязи, «как грязи».

Действует она как губка: впитывает шлаки из верхних слоев кожи, заставляет работать сальные железы и избавляет лицо от кожного жира. Кроме того, разглаживает мелкие морщины, снимает напряжённость мышц. Для расслабления её часто наносят на лицо, хотя, как мы можем убедиться под катом, есть совершенно бескомпромиссные варианты…

Мертвое море небольшое: его длина 67 км, ширина около 18 км. Это вид озера со стороны Иордании на Израиль. Справа река Иордан, по которой проходит граница между двумя странами:

3.

Максимальная глубина 300 метров и ежегодно уровень опускается на один метр. В 1977 году из-за осушения море оказалось поделённым на две части, северную и южную. Южная часть находится под контролем минералогических заводов и была превращена в систему сообщающихся бассейнов. Таким образом, был нарушен естественный процесс циркуляции воды. Все это влечет экологическую катастрофу.

Были предложены несколько проектов по переброске вод Красного и Средиземного морей в Мертвое. Один из них сейчас находится в стадии моделирования. Ученые пытаются предсказать последствия строительства такого канала и его влияние на экологию Эйлатского залива. Стоимость проекта 3-4 миллиарда долларов США:

4.

Пляж Мертвого моря. Из-за высокого содержания солей и минералов, у воды ничего не растет. Берег такой, что без тапок не зайдешь:

5.

Сильно соленая вода опасна для глаз. В случае попадания, надо немедленно бежать промывать, для этого есть душевые:

6.

Мы жили в Кемпински, у отеля был свой пляж с лежаками. На пляже работают специальные люди, которые собирают, фильтруют и приносят гостям грязь. Остается только обмазаться как следует:

7.

Мазать можно все тело, избегая зон возле рта и глаз. Предварительно рекомендуется капнуть на запястье и проверить нет ли аллергии. Обязательно надо нанести на волосы, говорят, очень полезно. После этих манипуляций, вы станете вот таким вот красавчиком (на фото специалист ЖЖ по гаджетам ammo1):

8.

Затем надо подождать, пока высохнет грязь. Можно побродить по пляжу и посмотреть на таких же красавцев и красавиц. Некоторые даже плавки мажут грязью зачем-то:

9.

10.

Затем грязь надо смыть. Вода в Мертвом море высокосоленая и выталкивает купальщиков на поверхность:

11.

Есть, конечно, те, кто приезжает на Мертвое море и не сильно горит желанием в нем купаться (типа меня). Для таких туристов создана вся инфраструктура:

12.

Прекрасные отели с чудесными бассейнами:

13.

Можно не вымазываться грязью, а просто загорать под солнышком:

14.

15.

Заход солнца над Израилем. Живописных закатов тут не бывает, горизонт постоянно в дымке и мареве:

16.

А это уже Красное море. Береговая линия 27 километров, куча отелей и туристов:

17.

Когда мы приехали, дул жуткий ветер, вода была мутная и я отказался от идеи снимать под водой. Хотя взял для этих целей бокс:

18.

19.

Одни отели чистят пляж от кораллов и камней, другие просто ставят понтон. Спокойно спускаешься в воду, не подпрыгивая на кораллах:

20.

Вечером расскажу о том, как верблюды пьют воду из бутылок. Stay Tuned!

Подписаться на обновления этого блога

Я в других социальных сетях:

​Как похудеть в лице и шее: ТОП-10 полезных упражнений

Объемная подушка способствует ослаблению лицевой мускулатуры и появлению неприятных складочек в районе подбородка.

2. Приоткройте рот и активно подвигайте нижней челюстью вправо-влево до предела. Делать это нужно аккуратно, чтобы челюсть не заскочила. Всего 10 повторов.

3. Широко откройте рот и при этом тянитесь языком к губам, как будто хотите их облизать. Повторяйте 7-10 раз.

4. Как похудеть в области лица? Сложите губы трубочкой, как будто проговариваете букву «О», максимально напрягите мышцы, особенно область между ртом и носом, затем расслабьте.

5. Поставьте руки на локти и подоприте подбородок ладонями, а затем с силой старайтесь опустить голову, при этом мешая себе руками. Выполняйте движения вверх-вниз, а затем вправо-влево.

6. Опустите голову, коснувшись подбородком ямочки, сцепите руки на затылке, а затем с силой поднимайте голову, как бы сопротивляясь рукам.

7. Наклоните голову к левому плечу и коснитесь его ухом. Правую руку положите на правую скулу. Поднимайте голову в сторону правого плеча, преодолевая сопротивление руки. То же выполните в другую сторону.

8. Как похудеть в лице за неделю? Есть очень эффективное упражнение: нужно поочередно напрягать и расслаблять всю нижнюю часть лица и шею, можно даже с открыванием рта, как будто с силой произносите букву «Ы».

9. Максимально вытягивайте нижнюю губу и подбородок вперед, как будто стараетесь дотянуться до носа.

10. Попеременно опускайте и поднимайте уголки рта с максимальным усилием.

Лучшие рецепты и секреты похудения на нашем Telegram-канале. Подписывайся!

Комментарии могут оставлять только зарегистрированные пользователи.

dukandiet.ru

Как быстро похудеть в лице в домашних условиях

Поделиться:

В каждой женщине, наверное, самой природой, заложено желание выглядеть привлекательно. В этой статье вы найдете несколько полезных советов, чтобы сделать лицо более худым посредством уменьшения задержки жидкости и отеков, а также с помощью укрепляющих кремов, массажа и упражнений для лица.

Как быстро похудеть лицом в домашних условиях, избавившись от жира, который накапливается на наших щеках или подбородке? Много раз мы пробовали соблюдать диету и успешно теряли вес, но наше лицо оставалось по-прежнему круглым и полным, и безусловно, мы не радовались нашему отражению в зеркале. В этой статье мы вам посоветуем как похудеть в лице в домашних условиях.

Как сделать лицо худым: советы косметолога

Вам, безусловно, не нужно обращаться к пластическому хирургу. Мы заверяем вас, что постепенно вы сможете достичь своей цели. Если вы принимаете лекарства и замечаете, что в результате ваше лицо отекает, проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы убедиться, что это побочный эффект препарата. Лекарственные препараты, такие как кортикостероиды, например, могут кардинально изменить внешний вид человека.

Питание для похудения лица

Избегайте задержки жидкости. Обычно, правильное питание является ключевым решением. Одной из главных причин отека лица является задержка жидкости. Как быстро похудеть лицом в домашних условиях, если ваши щеки или веки опухли? Следуйте очистительной диете.

Исключите соль, сахар, сладости, рафинированную муку, красное мясо. Начните свой день с теплой воды с лимоном, а затем приготовьте здоровый завтрак, например, чашку овсянки с виноградом или вишней, или с другими красными плодами.

Также, хорошо ежедневно выпивать сок ананаса, зеленый чай или съедать несколько плодов папайи. Все это поможет очистить ваш организм от токсинов, которые, в свою очередь освободят организм от лишней жидкости.

Пейте два литра воды ежедневно. Гидратация, гидратация, гидратация! Мы обязаны хорошо увлажнять наши органы, чтобы помочь в процессе детоксикации. Это также поможет лучше работать почкам. Если вы не слишком любите обычную воду, попробуйте добавить немного лимонного сока для аромата.

Пейте травяные чаи. Есть три чайных настоя, которые могут помочь вам в детоксикации организма и в сжигании жира:

1. Чай из имбиря. Вы можете пить его два раза в день.
2. Зеленый чай — сильный антиоксидант и детоксикант.
3. Чай из эвкалипта, который помогает в циркуляции крови, выводит токсичные вещества и прекрасно подходит для любой диеты. Этот чай тоже можно пить два раза в день.

Укрепляющая маска для лица

Используйте самодельные укрепляющие маски. Современный косметический рынок конечно способен предложить огромный выбор готовых масок. Вы можете выбрать именно ту, которая подходит вам лучше всего. Но мы вам рекомендуем самодельное средство, приготовленное только из природных компонентов:

• Обычный йогурт (только несладкий)
• 2 столовые ложки овса
• 3 столовые ложки апельсинового сока
• 1 капсула витамина Е (продается в аптеке)

Все, что вам нужно сделать, это хорошо смешать ингредиенты вместе, и применить приготовленную маску. Процедуру проводить два раза в неделю. Нанесите маску и помассируйте слегка кожу лица. Оставьте маску на пятнадцать минут. Впоследствии смойте прохладной водой водой.

Упражнения для лица и шеи

1. Первое упражнение, которое мы советуем делать для укрепления мышц лица — это большая, очень большая улыбка. Встаньте перед зеркалом и улыбнитесь сами себе. Широко улыбайтесь (как говорят от уха до уха). Упражнение повторяйте пятнадцать раз. При этом вы заметите, как изменилось ваше лицо. Затем вы почувствуете, что ваше настроение изменилось в положительную сторону. Легко? Действительно, так.
2. Второе упражнение помогает не только подтянуть лицо и шею, но и откорректировать форму губ. Упражнение, которое имитирует дыхание рыб. Очевидно, лучше выполнять такие упражнения в одиночестве, не так ли?:) Такая гимнастика для лица поможет сжечь жир на ваших щеках и подбородке. Итак, представьте себе «рыбье лицо»: втяните щеки, сложите губы плотно вместе и попытайтесь улыбнуться в таком положении, удерживая позу пять-десять секунд. Расслабьтесь и повторите пять раз.
3. Третье упражнение. Оно тоже очень простое. Заполните рот воздухом, задержите воздух на десять секунд, а затем резко выдохните. Повторите восемь-двенадцать раз.
4. Четвертое упражнение. Произносите гласные. Не нужно произносить гласные вслух, только имитировать звуки. Итак, сначала расслабьте мышцы лица перед зеркалом и начните с буквы А — широко открывая рот! Произнесите все гласные (их шесть: а, о, у, э, ы, и), и так повторите это упражнение десять раз.

Старайтесь заниматься такой гимнастикой регулярно. Как известно, главное — желание, настойчивость и регулярность.

Массаж для лица и шеи

Лучше, конечно, если эту процедуру будет проводить профессиональный массажист, так как при не правильной технике выполнения массажа можно нанести существенный вред своей коже.

Массаж сам по себе является очень действенным способом похудения лица. При этом у кожи повышается эластичность и не происходит обвисания кожи после похудения.

Если вы решили провести сеанс массажа самостоятельно в домашних условиях, то делайте это похлопываниями по массажным линиям не сильно жалея себя. Это усилит кровообращение и приведет в тонус мышцы. При проведении массажа ежедневно, результат не заставит себя ждать.

Упражнения чтобы похудело лицо: Видео урок

Это полезно узнать:

Дополнительные материалы:

• Похудение лица, как правило, сопровождается общим снижением веса. Используя основные принципы диеты Дюкана можно составить для себя собственную диету.
• Процесс похудения усиливают различные косметические процедуры. Что дает обертывание пленкой?
• Для того, чтобы добиться положительного результата, необходимо внимательно относиться к выбору продуктов. Калорийность фруктов имеет огромное значение для снижения веса.

К оглавлению ↑

Результаты похудения наших читательниц:

dieta-clubs.ru

Как похудеть лицом девушке быстро, в домашних условиях?

Довольно часто, фигура худеет быстрее, чем лицо. Поэтому многие девушки пытаются получить результат именно на подбородок и щеки. Но сделать это сложно. Строение лица во много зависит от генетики и иных факторов. Но как похудеть лицом девушке, понять все-таки можно. А если это не получится, то можно просто использовать макияж, который делает скулы более выраженными.

Как похудеть лицом с помощью диет?

Часто лицо “толстеет” из-за отеков. И чтобы этого избежать, необходимо ограничить (или исключить) употребление соли. Тогда ваша кожа станет более гладкой, а лишние объемы уйдут.

При этом вам не стоит есть колбасы и иные соленые продукты. Старайтесь не употреблять много быстрых углеводов. И уже через 1 месяц можно получить эффект.

Употребляйте нормальное количество воды и откажитесь от сладких напитков. Также можно пить 1 стакан воды до еды. В итоге, вы улучшите обмен веществ, и ваше лицо станет менее большим.

Кроме этого, не стоит передать. А есть надо 5 раз в день. И обязательно делайте завтрак. Ведь это главный прием пищи. Но не стоит ждать больших результатов. Все это подходит для полных дам. А если у вас нет проблем, но лицо само по себе круглое, то остается просто смириться.

Массаж и упражнения

Если вы хотите похудеть в лице народными средствами, то можно смочить полотенце в отваре шалфея или ромашки и протереть кожу лица. Эту процедуру можно делать по вечерам. Так вы делаете себе массаж и очищаете кожные покровы.

Также можно применять специальный массаж. Возьмите в зубы карандаш и пытайтесь им написать в воздухе какое-нибудь слово. Так вы разрабатываете не только лицевые, но и шейные мышцы.

Вытяните губы трубочкой и отчетливо произносите слова и звуки. Особый акцент делайте на гласных. Это простая, но действенная лицевая гимнастика.

Еще можно просто массировать проблемные места. Прочитайте о технике такого массажа и делайте его по несколько раз в день. Подкожный жир и лишняя вода может быть убрана таким образом. Это придаст лицу более оптимальную форму.

Макияж и прическа

Чтобы выглядеть более стройной в лице можно попробовать следующие виды причесок:

• Варианты с собранными на голове волосами;
• Прически с “рваными прядями”;
• Решения, когда волосы прилегают к щекам.

А вот высокие прически и большие объемы волос серьезно увеличивают щеки. Особенно плохо смотрятся варианты, когда волосы локонами обрамляют щеки.

А чтобы уменьшить свой овал с помощью макияжа, вам стоит купить пудру на тон темнее кожи. Ей необходимо обрамить подбородок и выделить скулы. Если вы четко очертите лицо, то оно будет смотреться более привлекательно. Но не стоит обрисовывать его, как в раскраске.

Крайние меры

Самой крайней мерой тут служит пластическая операция. На внутренних сторонах щек делаются проколы. После чего, лишний жир просто откачивается. Вся эта процедура занимает не более 1,5 ч. А после нее не остается никаких шрамов.

После данной процедуры вам придется несколько недель надевать специальную маску. Так вы сформируете себе “новое лицо”.

Важно отметить, что есть и более простой способ – липосакция. Он подразумевает откачку поверхностного жира. В большинстве ситуаций, применяется именно эта процедура.

Но у любой хирургической операции имеются свои противопоказания и опасности. Поэтому не стоит прибегать к таким мерам. Ведь полное лицо – это еще не самая страшная проблема.

Как сделать скулы с помощью макияжа?

Макияж с красной помадой для брюнеток

podrostkoff.ru

Как похудеть в лице за 2 дня

Как похудеть в лице

Лицо – одна из главных отличительных особенностей человека. Красивое лицо привлекает внимание, располагает к себе, вызывает положительные эмоции у окружающих.

Но очень трудно чувствовать себя уверенным и симпатичным человеком, если вы боитесь казаться в глазах остальных «хомяком» или чувствуете себя некомфортно лежа, потому что становится заметен второй подборок.

К сожалению, похудение лица сильно затрудняется фактом генетической предрасположенности к более пухлым щекам или толстой шее. Тем не менее фитнес-тренеры, ровно как и специалисты в сфере здорового питания, утверждают: способы, объясняющие, как похудеть в лице, есть.

И пользоваться ими для достижения заметного результата может каждый. Так, некоторые добиваются желаемого, просто изменяя свой образ жизни. Другим же приходится прибегнуть к инвазивным методам. Однако факт остается фактом: достигнуть поставленной цели – реально.

Как похудеть в лице: меньше соли, больше воды

Постарайтесь пить как можно больше жидкости в течение дня, одновременно с этим сократив употребление соли. Дело в том, что, не получая достаточного количества воды, ваше тело любезно берет на себя решение проблемы и начинает накапливать поступающие запасы.

В результате отечность, похожая на пухлость, может наблюдаться на лице, в области живота и на лодыжках. Пытаясь определить, как лицу похудеть, следует в первую очередь восстановить готовность вашего организма своевременно прощаться с жидкостью.

А урезание объемов натрия, встречающегося не только в соли, но и в обработанных пищевых продуктах и полуфабрикатах, способствует этому.

Как похудеть: лицу тоже нужна зарядка

Обязательно делайте соответствующие упражнения, которые помогут вам привести в тонус все активные и неактивные лицевые мышцы и сжечь возможный жир, скопившийся в проблемной области. Важно помнить, что лицевая гимнастика не только способствует избавлению от проблем, но и является эффективной их профилактикой. Конечно, только в том случае, если выполняется она регулярно.

В качестве примера можно привести упражнение «Улыбка»: в этом случае человек, желающий узнать, как похудеть, на лице воспроизводит максимально широкую улыбку. При этом важно оказывать сопротивление на задействованные мышцы с помощью пальцев, нажимая на щеки.

Обрати Внимание!

Не менее полезно и упражнение для шеи, где рекомендуется наклонить голову назад, смотря на потолок. В этом положении, желая как быстро похудеть в лице, так и подтянуть мышцы, нужно расслабить губы и «потянуть» нижнюю вверх в направлении к носу, настолько сильно, насколько это возможно.

Удерживать губы в этом положении следует в течение 10 секунд, повторяя упражнение около 10 раз в день и более.

Как похудеть на лицо: задействуем все тело

Фитнес– самый эффективный способ похудения. А потеря лишних килограммов в первую очередь становится заметной не по фигуре, а по лицу человека. Выполнение физических упражнений для всего тела гарантированно поможет вам сбросить вес и в этой области.

Особенно же эффективны так называемые кардионагрузки: бег, плавание, езда на велосипеде. Они быстрее сжигают калории.

Тем не менее важно помнить, что силовые тренировки помогают нарастить мышечную массу, которая, в свою очередь, ускоряет метаболизм, тем самым помогая быстро избавляться от ненавистного жира.

Для начала выполнять упражнения стоит 3 раза в неделю, как минимум по 30 минут.

Водная диета Кефирно-яблочная диета

Источник: http://www.racionika.ru/kak-pokhudet-v-litce/

Как похудеть в лице? — Полезные статьи — Диеты, похудение. Бесплатные советы по эффективным диетам

Источник: http://sovetydiety.ru/poleznie-stati/kak-pochudet-v-litse

Как похудеть в лице быстро и просто?

Как известно, нет предела совершенству, поэтому женщины всегда находят «проблемные» участки тела и ищут способы довести их до состояния идеала. Очень часто объектом особого внимания становиться лицо, которое также требует срочных «похудетельных» мер.

Что делать, чтобы похудело лицо, а другие части тела не утратили соблазнительных контуров, об этом и пойдет речь в нашей сегодняшней статье.

Содержание:

Полезный Совет!

Правильное питание помогает наладить обменные процессы и ускорить процесс похудения в области лица.

Главные принципы питания, которые позволяют наладить специальную диету, заключаются в следующих действиях:

• Водный режим. Все эффективные диеты гласят, что потребление воды должно составлять не менее 2 литров в день. Если же потребление жидкости менее 2 литров, тогда организм включает режим накопления жидкости и именно эти отеки первыми и появляются на лице. Поэтому диетологи рекомендуют пить преимущественно минеральную воду и травяные чаи;
• Содержание овощей и фруктов в повседневном рационе должен составлять не менее 50 процентов. Они позволяют поддерживать водный баланс и дают возможность поставлять в организм клетчатку. Клетчатка отвечает за нормализацию обменных процессов в организме и положительно сказывается на тонусе мышц лица. Чтобы добиться похудения необходимо ввести в меню блюда из фруктов и овощей не менее трех раз в день;
• Чтобы снизить отечность лица необходимо исключить спиртные напитки из меню, так как они провоцируют обезвоживание организма и вызывают опухлость. К тому же это поможет оздоровить печень. В число напитков, от которых следует отказаться, входит и пиво, негативно влияющее на цвет лица.

Комплекс упражнений в вопросах похудения лица играет не последнюю роль, поэтому рекомендуем включать его в состав комплексных мер при борьбе с пухлыми щечками. Они позволяют повысить тонус мышц, убрать лишние жировые отложения и решить вопрос, как похудеть в лице с пользой для кожи.

Приведем тройку самых распространенных упражнений от которых хорошо худеет лицо:

• Для выполнения первого упражнения необходимо вооружиться ручкой либо карандашом и, взяв их в рот, писать воображаемые слова;
• Второе упражнение заключается в произнесении гласных букв, которые необходимо осуществлять нараспев;
• Работает с шеей. Для этого сложить руки накрест, ухватившись ладонями за плечи. Начинаем активно совершать вытягивающие движения вперед-назад.

Время выполнения каждого упражнения составляет около 5 минут. Выполняя систематически данные упражнения, можно добиться отличных результатов и улучшить контуры лица.

Существует ряд масок для лица, которые помогают ускорить обменные процессы и понять, как быстро похудеть лицом, и тем самым уменьшить объем щечек. Сами по себе они не являются панацеей, но если их применять в комплексе, тогда маски становятся отличным подспорьем на пути к желаемым контурам.

Предлагаем несколько вариантов масок, которые не станут отягощением для вашего кошелька и обещают самые действенные результаты:

• Маска из глины. Позволяет хорошо убрать отечность, способствует очищению кожи от шлаков и токсинов, а также оказывает хороший подтягивающий эффект, который позволяет найти ответ на вопрос, почему быстро худеет лицо. Чтобы ее приготовить, необходимо взять 1 столовую ложку голубой глины и смешать ее с небольшим количеством воды комнатной температуры. Необходимо достичь консистенции густой сметаны, а после нанести полученную смесь на область лица и шеи. Выдержать маску нужно до того момента, когда глина высохнет, а после снять теплой водой и промокнуть кожу полотенцем;
• Маска из желатина. Как известно, что желатин по праву считается источником природного коллагена, который оказывает благотворное действие на кожу, и к тому же избавляет от морщин. Для приготовления макси необходимо взять 1 столовую ложку желатина и залить ее 2 столовыми ложками воды. После этого необходимо дождаться разбухания вещества и постепенно растопить его на медленном огне, не забывая постоянно помешивать. После нанести смесь на лицо и шею, выдержать 20 минут и смыть теплой водой;
• Маска из меда. Полезные свойства меда помогут решить проблему отеков на лице и усилить эффект похудения. Чтобы приготовить маску достаточно 1 столовой ложки меда, которую необходимо растопить до жидкой консистенции. Затем покрыть составом лицо, область шеи и выдержать 20 минут. Улучшить впитывание меда поможет легкий массаж, который может существенно повысить эффективность процедуры и похудеть лицом.

Вторым пунктом по важности, который дает возможность справиться с пухлыми щечками, является массаж. Его благотворное воздействие объясняется повышением притока крови к коже, вследствие которого кожа насыщается питательными веществами, получает больше кислорода, почему и укоряется обмен веществ.

К тому же массаж является очень доступным, может выполняться в домашних условиях и помогает решить проблему, как похудеть лицом. Основу техники составляют легкие хлопки, которые необходимо выполнять тыльной стороной руки от подбородка до скул.

Можно делать легкий массаж подушечками пальцев, который также выполняется снизу вверх. Время проведения процедуры должно составлять в среднем около 10 минут. Отличные результаты дает массаж вместе с медом. Для эффективной процедуры достаточно 1 чайной ложки разогретого продукта.

Также эффективно погрузить полотенце в травяной настой из смеси шалфея, липы, тысячелистника и ромашки. Полотенце необходимо отжать и похлопывающими движениями массировать лицо с интервалов 10 секунд, выполнив около 15 похлопываний.

Также можно прибегнуть и к дополнительным уловкам, которые помогают усилить визуальный эффект уменьшения щек. Сделать это можно при помощи правильной стрижки и особого макияжа, которые позволяют визуально похудеть в лице.

Женщинам с полными щеками не рекомендуется носить высокие прически, которые обрамляются по бокам длинными локонами. Сделать лицо худее помогают объемные прически с локонами, которые плотно прилегают к щекам. Также хорошим вариантом являются прически с рваными прядями.

Косметический эффект узкого лица быстро позволяет создать и сочетание пудры двух разных тонов. Одна пудра должна соответствовать тону лица, другая быть на тон темнее. Темный вариант пудры можно наносить на контур вдоль челюсти и в район скул. Таким образом, можно добиться более четко очерченных контуров лица и выглядеть более аристократично.

Теперь, когда вы знаете, как сделать, чтобы похудело лицо, вам по плечу любые эксперименты с собственной внешностью. Вы сможете, словно архитектор, оттачивать контуры своего тела и получать удовольствие от грядущих изменений.

Обрати Внимание!

Желаем, чтобы ваше отражение в зеркале всегда улыбалось вам, а лицо светилось от удовольствия! Будьте здоровы и красивы!

Источник: http://mjusli.ru/sport_i_zdorove/diety/kak-poxudet-v-lice-bystro-i-prosto

Как похудеть в лице и щеках быстро, физические нагрузки и питание для похудения в лице за неделю

Укрепляющая маска для лица Используйте самодельные укрепляющие маски. Затем вы почувствуете, что ваше настроение изменилось в положительную сторону. Не нужно произносить гласные вслух, только имитировать звуки. Попробуйте в чай или кофе добавлять меньшее лицо сахара.

Кроме плохого настроения и синяков под глазами, это ничего хорошего не принесет.

Теперь, собственно, сами правила Физические щеки и питание для похудения в лице за неделю Вовсе не обязательно начинать резко изнурять себя тяжелыми физическими нагрузками, но увеличить привычный темп жизни.

Диета поможет похудеть в лице

Чтобы улучшить состояние кожи и слегка подтянуть её, не обязательно прибегать к радикальным методам. Исключаем из своего рациона весь алкоголь.

Просто нужно пить много воды — около 2х литров в сутки. В качестве тона обычно выступают различные косметические средства — компактная или рассыпчатая пудра, тональный крем, румяна, а также корректоры.

Как быстро похудеть в лице: поможет ли диета?

Читайте истории похудения знаменитостей: Оставьте маску на пятнадцать минут. Женщина, которая в 65 лет похудеет на 36, вызывает восхищение. Количество подходов 20.

Встаньте перед зеркалом и улыбнитесь. При помощи тонких игл под кожу вводится препарат из смеси гиауроновой кислоты и витаминов, обогащенных кислородом.

Настраиваемся на нужную волну, чтобы похудеть в лице за неделю

Но надо понимать, что такая встряска не воспримется организмом с радостью. Главное правильно начать Самое главное в деле безопасного и эффективного похудения — правильный настрой.

Для визуальной коррекции темный пневмония отзывы как лечить наносится на углы лба и в нижней челюсти.

Важный совет от редакции!

Тогда посоветуйтесь с профессиональным парикмахером-стилистом, чтобы подобрать стрижку, которая скроет ваши недостатки и обратит внимание на ваши достоинства. За день до мероприятия сделайте маску с подтягивающим эффектом.

Экспресс диета для похудения щек

Упражнения для лица Следующим инструментом, который поможет вам поддерживать утонченную форму лица, является специальная гимнастика. И уже через месяц-два будет результат.

Опытные специалисты вам предложат убрать пухлые щеки при помощи: Массаж с медом или примочки с лимонным соком — эффективно от полных щек Налейте немного меда в небольшую емкость, обмакните пальцы и сделайте легкий массаж.

Безусловно, большое количество соли и канцерогенов содержится в чипсах и сухариках, поэтому как ты заботишься о том, как похудеть в щеках, то об этих продуктах стоит забыть. Расход энергии должен быть больше, чем обычно, и больше, чем вы съедаете.

Быстро убираем щеки и второй подбородок! И не стоит думать, что эта проблема касается только слабого пола! В погоне за быстрым похудением важно не переусердствовать.

Источник: http://garacar.ru/713-kak-pohudet.php

Скулы на лице за неделю! — | Советы как похудеть

Советы как похудеть

Для корректирования некоторых недостатков на лице, например, лишних подкожных отложений в виде жира, не всегда стоит прибегать к столь радикальным средствам, как пластическая операция. Иногда, чтобы добиться быстро скул на лице, достаточно изменить рацион, пересмотреть некоторые привычки и добавить несколько специальных упражнений.

Скулы на лице за неделю — диета.

Лицо, как и тело, довольно чувствительно реагирует на любые изменения в рационе. И если жирная пища откладывается и на щеках, то любые диеты или даже правильное питание смогут убрать пухлые щеки и двойной подбородок.

Выбирая между очередной диетой и здоровым образом питания на всю жизнь, лучше выбрать второе. Диета – панацея на несколько недель или даже дней, когда потерянные сантиметры во все места возвращаются с товарищами. А вот правильное питание пусть и не приносит столь быстрых результатов, зато помогает избавить от многих проблем, не только связанных с весом, навсегда.

В таком случае, в первую очередь идет отказ от жирных сортов мяса, в любом виде, заменяются они курицей и рыбой. Быстрая еда из ларьков и ресторанов, наподобие Макдональдса, оказывается под строжайшим запретом. В ход идут разноцветные овощи, приготовленные на пару, сваренные или в сыром виде, а также фрукты – как продукты, содержащие большое количество клетчатки.

Постепенно минимизируется ежедневное количество соли и сахара, которые задерживают жидкость в организме, и постепенно происходит полный отказ от этих продуктов. Вода употребляется в больших объемах – от 2 литров всего за сутки, неплохим вариантом будет зеленый чай.

Спиртное, которое влияет на одутловатость лица, особенно в большом количестве, можно употреблять только в особые, праздничные, дни, и только малыми дозами.

Скулы на лице за неделю — сон и упражнения

Оптимальным количеством часов для здорового сна, который позитивно влияет на организм, считают от 8 до 10 часов. Недосып, которым страдает большинство заядлых работников, или пересып, например, на выходных, станет причиной отечности лица.

Это Важно!

Для улучшения кровообращения, которое влияет на цвет кожи, необходимо ежедневно уделять время для утренней зарядки. Можно заняться бегом или записаться в спортзал.

Похудеть в лице — не диетами едиными

Мышцы лица, как и другие, можно тренировать с помощью упражнений, которые так любезно предлагают косметологи:

1. Для него понадобиться взять в рот карандаш, трубочку, палочку от суши (но что-то одно), и, не помогая себе руками, писать в воздухе слово. Чем больше букв – тем полезнее, особенно хороши слова с максимальным количеством букв «М».
2. Руки перекрещиваются, ими в таком положении обхватываются плечи. Шея максимально вытягивается вверх, и возвращается в исходное положение.
3. Губами, вытянутыми в трубочку, произносятся в произвольном порядке гласные буквы, при этом максимально сохраняется четкость произношения. Можно немного протягивать их, словно напевая.
4. Зубы сцепляются вместе, а нижняя губа максимально оттягивается вниз. Замереть на секунд 5, вернуться в исходное положение, повторить.

Как похудеть в лице чтобы были скулы — массаж полотенцем

Отличным способом убрать второй подбородок, или просто подтянуть кожу после резкого похудения, будет отвар из шалфея или ромашки. Для этого столовая ложка травы заливается стаканом воды, и томиться около 20 минут, на медленном огне. За это время необходимо очистить кожу лица.

После приготовления настоя, в него опускают небольшое полотенце, и начинают им похлопывать по подбородку. Движения должны напоминать игру на гармошке: сначала полотенце берут за два конца, сжимают, а затем резко растягивают.

Полезно не забывать о коже лица, и баловать ее разнообразными масками. При нанесении крема полезно делать легкие похлопывающие движения, чтобы улучшить кровоток.

Тэги:

Источник: http://www.on-diet.ru/teoriya-poxudeniya/sovety-kak-poxudet/skuly-na-lice-za-nedelu.html

pohudeem-vse.com

Как успокоить нервы в домашних условиях

Содержание статьи

Современный социум не оставляет нам возможности для спокойной и размеренной жизни. Проблемы на работе и учебе, плохие отношения с близкими, материальные потери и бытовые неурядицы – все это способно испортить нам настроение и вызвать бурю негативных эмоций. Если человек напряжен, чувствует злость, неуверенность, опустошенность, раздражительность, это значит, что его нервная система не в порядке.

Часто эмоциональные переживания приводят к проблемам со сном, головным болям, обострениям хронических недугов. Чтобы избежать этих последствий и обеспечить себе комфортное существование, нужно срочно успокоить нервы и привести мысли в порядок.

Как успокоиться с помощью самовнушения

Правильное самовнушение позволит человеку успокоиться без каких-либо дополнительных мер. Большинство неприятных ситуаций не зависит от нашего участия. Инцидент уже случился, и переживать об этом не стоит. Нужно просто подумать, что делать дальше со сложившейся ситуацией. Как говорится, слезами горю не поможешь. И постарайтесь найти в каждой ситуации положительные моменты. Если вы посадили пятно на белую блузку, возможно, это знак того, что вы давно не делали шоппинг?

как снять стресс и напряжение без лекарств и алкоголя

Успокаивающие средства

Если переживания такие сильные, что сердце колотится с бешеной скоростью, а голову не покидают волнительные мысли, нужно принять успокаивающие средства. Это глицин, навопассит, персен и другие средства, которые помогут за короткое время утихомирить нервную систему. Среди домашних средств можно отметить отвар боярышника, мяты и валерианы, которые отлично восстанавливают эмоциональное равновесие.

Если у вас есть проблемы с сердцем, если вы склонны к повышению артериального давления, нужно всегда иметь при себе специальные средства для подавления симптомов. Ведь нервные потрясения могут настичь нас и на улице. Пусть в сумочке всегда будет таблетка валидола и флакон корвалола.

Как успокоить нервы в домашних условиях

Горячая ванна
Это простой способ расслабиться и успокоиться. Если нервы на переделе, наберите ванну горячей воды с пеной. Запах хвойного экстракта, который также можно добавить в воду, отлично успокаивает нервы и клонит ко сну. Полежите и такой ванне не менее 20 минут, чтобы почувствовать облегчение и освобождение от переживаний. Если принимать такую ванну вечером, сон будет здоровым, спокойным, глубоким и полноценным.

Вода
Если неприятная новость настигла вас, как гром среди ясного неба, а сердце начало бешено колотиться, выпейте стакан холодной воды залпом. Доказано, что чистая холодная вода наполняет клетки и сосуды живительной влагой. Это влияет на работу нервной системы и значительно успокаивает ее.

Выплеск энергии
Если внутри все распирает от негодования, нужно срочно выплеснуть все негативные эмоции наружу. Найдите повод для смены старых тарелок — разбейте их вдребезги! Если вам хочется выплакаться, не стоит держать слезы в себе. Плачьте столько, сколько хотите – вам станет легче.

Некоторым очень помогает терапия криком. Если вам хочется покричать, можно выехать на природу и от души поорать в лесу или на берегу водоема. Если нет времени и сил ехать за город, покричите просто в подушку. Выплесните все свои негативные эмоции, чтобы они не съедали вас изнутри.

Физические нагрузки
В первобытные времена человек испытывал стресс и нервное потрясение при угрозе его жизни. Если он видел льва или тигра, в его кровь выбрасывалось огромное количество адреналина, который помогал бежать быстрее и дольше. Современные потрясения в большинстве случаев не связаны с риском для жизни, но выброс адреналина все равно происходит. Чтобы избавиться от нервного состояния, нужно заняться физической нагрузкой. Потягайте гантели, поприседайте, совершите пробежку или хотя бы пройдитесь пешком. Это успокоит нервы и принесет пользу для фигуры.

как избавиться от стресса народными средствами

Питание
Если вы постоянно нервничаете даже по незначительным причинам, значит, ваша нервная система истощена. Чтобы привести ее в норму, нужно немного изменить свое питание. Ешьте больше продуктов, в которых много витамина В и жирных кислот. Добавьте в свой рацион морскую рыбу, молочные продукты, мед, яйца, бобы, мясо, различные масла. Когда нервы на пределе и хочется срочно успокоиться, подойдет шоколад. Он способствует выработке гормонов радости – эндорфинов, которые восстановят нервное равновесие и улучшат настроение.

Музыка
Музыка – это мощный стимулятор позитивной энергии. С помощью музыки можно довести человека до самоубийства или вдохновить на грандиозные подвиги. Включите музыку любимого исполнителя, чтобы в нотах и словах песни почувствовать облегчение. Очень хорошо успокаивают нервы классические мелодии, проверенные временем. Моцарт, Бетховен, Бах, Шопен – что может быть прекрасней? Также вы можете слушать звуки природы – пение птиц, шум прибоя или лесного ветра создадут полную имитацию природного окружения.

Если вы расстались с парнем или вас бросил муж, лучше всего случать сильные, вдохновляющие песни. Одной из таких является легендарная песня Глории Гейнор «I will survive». Она поможет вам встать на ноги, вытереть слезы и идти в жизнь дальше с высоко поднятой головой.

Режим работы и отдыха
Если любые неурядицы кажутся вам серьезными проблемами, если вы вздрагиваете от звонка и нервничаете от стука по столу, нужно срочно привести свой рабочий график в порядок. Здоровье нервов обеспечивается только при соблюдении режима работы, сна и отдыха. Спите не менее восьми часов в день. Постарайтесь ложиться спать пораньше, потому что время отдыха до полуночи считается наиболее эффективным и полезным.

Посвятите себе целый выходной день. Если у вас есть дети, оправьте их к родителям или няне – психологически здоровая мама им просто необходима. Мужа отправьте на футбол с друзьями. Останьтесь на целый день дома – примите ванну, отоспитесь, почитайте книгу. Никакого интернета, телефона и телевизора – эти изобретения цивилизации не успокоят ваши нервы.

Не пренебрегайте отпуском – вместо ремонта выбирайте поездки на природу и путешествия. Если вы работаете умственно, выбирайте активный вид отдыха, если же вы работаете физически, лучше отдохнуть в кресле с любимой книгой.

как перестать нервничать по любому поводу

Отдых на природе
Многие после трудной рабочей недели выбираются на природу. Прогулки по лесу, лазание по горам, рыбалка, собирание грибов и другие виды активного отдыха помогают отдалиться от проблем и получить умиротворение и единение с природой.

Весьма сомнительно расслабление при помощи алкоголя. Врачи утверждают, что алкоголь является только мнимым успокаивающим средством. Спирт, попадая в кровь, обеспечивает временное забвение, а утром проблемы кажутся еще более серьезными. К тому же, постоянное употребление алкоголя ведет к истончению нервных окончаний.

Контрастный душ

Снять нервное напряжение можно при помощи обливания холодной водой. Если есть возможность выйти на улицу, вылейте на себя ведро прохладной воды. Это способствует резкому сужению сосудов и нормализации работы нервной системы.

Как гласит известная фраза – все болезни от нервов. Поэтому нужно чутко следить за своим эмоциональным состоянием и откликаться на возможные проблемы. Ищите радость в жизни и не переживайте по пустякам!

как избавиться от хандры и депрессии

Видео: как быстро успокоить нервы и снять накопившийся стресс

Как снять стресс и успокоить нервы в домашних условиях: лечение, что делать

. 

На протяжении всей жизни человек постоянно испытывает эмоции. Плохие эмоции вызывают неврозы, которые, в свою очередь, провоцируют появление различных сбоев в работе органов и систем. Следует задуматься, как снять стресс и успокоить нервы, ведь любое заболевание проще предупредить, чем потом лечить.

Ароматические свечи — один из способов снятия стресса

Народные успокаивающие средства

Народные средства приходится принимать длительным курсом, зато и состояние стабилизируется надолго. Преимуществом такого лечения является возможность применять средства не только взрослым, но и детям. Нетрадиционная терапия подразумевает использование в комплексе специальных мероприятий, таких как:

1. Травяные настои и отвары.
2. Расслабляющие ванны с травами.
3. Ароматерапия.
4. Лечение чаем и соком.

Отличным седативным действием обладают травы:

• пустырник;
• валериана;
• ромашка;
• мелисса;
• мята;
• боярышник;
• эхинацея;
• зверобой.

Из них делают отвары и пьют в качестве чая. На стакан воды понадобится 1–2 чайных ложки сырья. Траву заливают кипятком и настаивают 0,5–1 час. Рекомендованный курс приема от 2 недель до 3 месяцев, в зависимости от интенсивности проявлений невроза.

Многие овощи и фрукты способны оказывать благотворное влияние на нервную систему. Свекла, морковь, цитрусы, бананы, яблоки, ананасы, тыква, клубника, брокколи — из их числа.

Соки из них отжимают непосредственно перед употреблением. Отлично помогает снимать напряжение после длинного трудового дня расслабляющая ванна с аромамаслами или травяными отварами. Такие процедуры не только оказывают седативный эффект и улучшают сон, но и повышают тонус кожи, обогащают организм полезными витаминами.

Как успокоить нервы с помощью дыхания

Снять напряжение и успокоить нервы можно при помощи всевозможных методик дыхания и медитации. Женщины и мужчины очень сильно зацикливаются на своих проблемах. Негативные мысли не дают покоя ни днем, ни ночью, поэтому нужно научиться абстрагироваться. Отлично помогает справиться с этим дыхательная терапия, она основана на расслаблении мышц.

Учения о правильном дыхании пришли к нам с Востока. Есть универсальные методики дыхания, которые помогают быстро привести себя в порядок и расслабить ум. Изначально придется делать гимнастику только дома, но уже через некоторое время вы сможете быстро приходить в себя и оставаться в полном спокойствии даже находясь в многолюдном месте. На такую гимнастику понадобится буквально 5–10 минут в день. В первую очередь нужно принять удобное сидячее положение, выровнять спину, расправить плечи, чтобы грудная клетка была свободной. Постарайтесь сосредоточиться только на дыхании. Дышите в таком темпе, чтобы не чувствовать головокружения или других неприятных ощущений. Постарайтесь отогнать от себя все мысли, сосредоточьтесь на настоящем моменте.

Вдохи и выдохи должны быть размеренными, глубокими, через нос. Воздух должен проходить через носоглотку прямо в трахею. Во время дыхания вы должны услышать шум морского прибоя. Почувствуйте, как воздух наполняет легкие, доходит до головы, мозг расслабляется, мысли уходят прочь. В этот момент должно прийти ощущение легкости, полета.

Выходить из этого состояния нужно медленно. Постепенно приводите себя в сознание. Пошевелите немного пальцами рук, затем медленно открывайте глаза.

Лечение нервов в стационарных условиях

Далеко не всегда удается снять нервное напряжение при помощи народной медицины и дыхательных техник в домашних условиях. Лечение в стационаре требуется, когда у пациента наблюдаются такие симптомы:

• спутанность сознания;
• слуховые и зрительные галлюцинации;
• сильные головные боли напряжения;
• бессонница;
• неконтролируемая злость.

Все эти симптомы могут быть признаком серьезного душевного расстройства или предпосылками затяжной клинической депрессии. В таких случаях нужно обратиться за квалифицированной помощью к врачу. Пациента могут госпитализировать или предложат лечение дома.

Медикаментозное лечение

Сильные психические расстройства провоцируют беспричинную агрессию, тогда человек становится опасен для себя и окружающих. Затяжная депрессия может привести к суициду, поэтому очень важно вовремя оказать такому пациенту адекватную помощь. Лечение в условиях стационара подразумевает комплекс мероприятий, включающих занятия с психологом и медикаментозную терапию.

В самых сложных случаях прописывают транквилизаторы, но их прием строго ограничен, и лечение проходит под контролем врача. Длительное применение транквилизаторов приводит к привыканию и может стать причиной нарушения функциональности некоторых органов и систем. Отпускаются препараты этого типа строго по рецепту.

Самые популярные средства из этой серии: Золофт, Феназепам, Азафен, Анафранил.

Они оказывают сильное седативное действие, вызывают сонливость, помогают быстро успокоить даже самого агрессивного человека. Транквилизаторы выписывают в самом крайнем случае: при шизофрении, раздвоении личности и других серьезных душевных заболеваниях, при которых человек может представлять опасность для себя и общества.

Феназепам отпускается только по рецепту

Натуральные успокоительные средства

Длительный стресс вызывает нарушения в работе нервной системы. Их лечат при помощи натуральных седативных препаратов. Эта группа лекарственных средств считается самой эффективной и безопасной. Таблетки и настойки на натуральной основе вызывают минимум побочных действий. Сюда относят препараты на основе:

• валерианы;
• пустырника;
• боярышника;
• календулы, ландыша;
• зверобоя.

Они мягко воздействуют на нервную систему, снимают напряжение, помогают наладить режим сна. Рекомендованный курс лечения от 1 до 3 месяцев. Конечно, вылечить серьезные заболевания нервной системы при помощи трав вряд ли получится, но облегчить состояние больного возможно. Большая часть этих препаратов обладает накопительным эффектом, поэтому действие их станет заметно минимум через 2 недели, но продлится довольно долго.

Вытяжка из ландыша входит в состав некоторых успокоительных таблеток

Седативные препараты при нарушении сна

Для регуляции режима сна рекомендуется использовать комбинированные растительные препараты. Они представляют собой сбор из нескольких экстрактов трав и помогают быстро восстановить нервы после стресса. Их прописывают для лечения фобий, бессонницы.

При расстройствах ЖКТ в результате нервных потрясений прописывают седативные препараты вместе с обезболивающими. Чаще всего это Но-Шпа. Такое лечение помогает снять спазматические сокращения мышц брюшной полости, которые, собственно, и приводят к нарушению работы кишечника и диарее. Седативные вещества угнетающе действуют на ЦНС и немного снижают мозговую активность.

Самые популярные средства этой серии: Персен, Ново-Пассит, Фитосед, Фитоседан, Мелаксен.

Как справиться со стрессом

Чтобы избавиться от стресса нужно работать над собой, а точнее, над своим мировосприятием. После медикаментозного лечения надо беречь свои нервы, чтобы вновь не глотать горстями лекарства. В первую очередь важно понимать, что стресс – это не столько внешние факторы, сколько наши внутренние фобии, которые мешают нам адекватно оценивать происходящее.

Нужно научиться расслабляться в любой ситуации, критично оценивать обстановку. Важно помнить, что лечить заболевания, вызванные нервным расстройством, довольно тяжело, и это надолго выбьет вас из привычной жизни.

Выкиньте неприятные мысли из головы

В первую очередь нужно разграничить личные и рабочие моменты. Не стоит идти домой с неприятными мыслями о работе и точно так же не стоит нести на работу семейные проблемы. Постарайтесь переосмыслить проблему и рассмотреть ее с другой стороны. Конечно же, далеко не каждый человек сможет избавиться от навязчивых мыслей.

Не стоит слишком сильно зацикливаться на негативной стороне своей жизни. Поищите приятные моменты, связанные с работой или отношениями в семье. Старайтесь больше внимания уделять своим близким. Найдите занятие, которое поможет вам отвлечься. Завтра вы обязательно вернетесь к своей проблеме, а сегодня выкиньте ее из головы.

Занимайтесь спортом

Чтобы расслабить ум и привести свои мысли в порядок, занимайтесь спортом. Умеренные физические нагрузки активизируют выработку эндорфинов, которые ускоряют регенерацию нервных клеток. Отличным вариантом является получасовая пробежка с утра или вечером.

Для нервной системы хороши занятия йогой. Практиковать можно в домашних условиях или же на свежем воздухе. Упражнения такого плана помогают развить в себе стойкость, научиться концентрироваться на важных процессах, а не рассеивать свое внимание на мелочи.

Хорошей альтернативой может стать плавание. Посещение бассейна 1–3 раза в неделю поможет привести ваши мысли в порядок. Вода помогает быстро успокоить нервы.

Занятия спортом провоцируют выработку эндорфинов

Принимайте водные процедуры

Чтобы подавить состояние стресса, «выдавить» его из своего организма, нужно подвергнуть тело другому стрессу, физическому. Это может быть обливание холодной водой или моржевание, посещение бани или контрастный душ.

Расслабляющая ванна перед сном помогает быстро снять напряжение и расслабить мышцы. В ванну можно добавить отвар успокаивающей травы или любимое ароматическое масло.

Перепад температуры для тела является стрессом. Это хорошая встряска, которая помогает проснуться и активизировать работу мозга. В момент получения такого стресса начинают активно вырабатываться эндорфины.

Меньше думайте о чужом мнении

Не зацикливайтесь на чужом мнении. Каждый из нас делает ошибки. Нет людей, которые не ошибаются, и невозможно прожить жизнь по чужому указанию. Занимайтесь любимым делом, надевайте то, что нравится вам. Человек должен делать все, чтобы ему было комфортно жить. Приучите себя к мысли, что мнение окружающих (коллег, знакомых) — это их личное восприятие мира, особенности, которые к вам не имеют никакого отношения.

При подавленности и ощущении стресса нет нужды сразу хвататься за таблетки . Нужно привести в порядок мысли, проинспектировать свое состояние, постараться начать думать позитивно.

Как успокоить нервы в домашних условиях

Во время нервного состояния можно наговорить близким людям много лишних и обидных слов, поэтому нужно справляться со своими нервами другими способами, а не срывать свою злость на близких людях. Нужно найти для себя несколько подходящих методов, которые помогут успокоить нервы, и регулярно ими пользоваться. Тогда со своими близкими родственниками удастся сохранить хорошие отношения.

Симптомы

Главные симптомы, которые указывают на наличие нервного напряжения:

• Вспыльчивость;
• Ухудшение сна;
• Неуверенность в себе;
• Ощущение тревоги;
• Безразличие ко всему;
• Раздражительность.

Как успокоить свои нервы:

Когда дома накаляется атмосфера, то лучше не продолжать скандал, а молча уйти в свою комнату, далее нужно посидеть в комнате некоторое время чтобы была возможность успокоиться. Дополнительно можно выпить пару таблеток валерьянки, это успокоительное как известно не вызывает привыкания и его можно пить хоть каждый день. Так что в запасе всегда нужно иметь такое лекарство, ведь оно может отлично помочь человеку успокоить свои нервы. После принятия таких таблеток рекомендуется полежать около тридцати минут, спустя это время таблетки начнут действовать, и человек станет гораздо спокойней.

Отлично справиться с нервным состоянием помогут занятия спортом, для этого неплохо было бы приобрести грушу для битья, чтобы всю свою злость выплескивать на ней. Также можно просто поделать различные полезные для здоровья упражнения, например, покачать пресс. Эти процедуры не только помогут успокоить нервы, но еще и принесут хорошую пользу для организма. Так что в таком нервном состоянии спорт является самым лучшим помощником, ведь после хорошей тренировки человеку уже не захочется продолжать выяснять отношения.

Человек обязательно должен правильно питаться или он всегда будет раздражительным. Лишний вес не только способствует ухудшению здоровья, но и влияет на настроение, и поведение человека. Употребляйте в пищу продукты, которые богаты витамином С, магнием и калием. Как правило, они содержатся в овощах, фруктах, бобовых, орехах, отрубях, цитрусовых. Также покупайте себе различные молочные продукты и уменьшите употребление кофе.

Спокойная музыка тоже поможет расслабиться и успокоит нервы, так что стоит попробовать применить этот метод для того чтобы прийти в нормальное состояние.

Также можно выйти из дома если в жилом помещении нет места для того чтобы уединиться. Прогулка на свежем воздухе отлично поможет успокоить нервы, нужно просто выбрать спокойные места для этого, например парк, или же ботанический сад, если он имеется поблизости. Также можно посетить спокойное и уютное кафе и выпить там пару чашек чая, можно даже с успокаивающими травами если там такой есть.

Не забывайте о нормальном сне. Каждый человек должен спать более 7 часов в сутки. Организму нужно около 8 часов, чтобы полностью нормализовать всю систему человека, а благодаря этому мы утром будем себя очень хорошо чувствовать.

Нервные клетки, как известно не восстанавливаются, поэтому нужно стараться нервничать как можно меньше. Но если человек никак не может избавиться от нервного состояния самостоятельно, и постоянно срывается на своих близких людях по всяким пустякам, то ему следует посетить хорошего психолога, который ему обязательно поможет справиться с такой проблемой.

Как успокоить нервы — видео

Как быстро успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях

Психологические особенности

Кратковременное напряжение позволяет закалить организм, пробудить адаптивные возможности психики. Но продолжительный стресс приводит к заболеваниям, снижению работоспособности и ухудшению общего функционирования организма. Избавиться от стресса позволяют методики, направленные на снятие мышечного напряжения, успокоение нервной системы, перемещение фокуса внимания. Они позволяют успокоить нервы, снять физиологические и психологические симптомы стресса. Эти способы предупреждают разрушительное воздействие стрессовых факторов на организм, не допуская возникновения психосоматических расстройств.

1

Мышечная релаксация

Техника основывается на связи стресса и одного из главных его физических симптомов – мышечного напряжения. Последнее представляет собой естественную защитную реакцию, готовящую организм к бегству или нападению на врага. Релаксация, напротив, быстро снимает эмоциональный стресс. Устраняя напряжение мышц, человек снижает проявления тревоги.

Выполнение методики занимает несколько минут. Ею можно пользоваться в транспорте, на работе, дома. Регулярное проведение релаксации снижает уровень беспокойства, позволяет быстро уменьшить тревогу в критической обстановке.

Основные моменты техники:

• При проведении упражнения следует попеременно напрягать и расслаблять различные мышцы. Постепенно мускулы напрягаются все сильнее, а затем резко расслабляются. Научиться методике легче всего с помощью сжимания и разжимания кулаков.
• Для начала необходимо сесть на стул, расслабиться, положить руки на колени. Для комфорта можно закрыть глаза.
• Начать рекомендуется с мускул кисти. Считая до 5, следует все больше увеличивать напряжение. Насчет «пять» мышцы резко расслабляются.
• Затем упражнение повторяется. Но теперь следует подключить и мышцы предплечья, а затем и спины.

Когда получится выполнять данную технику на мышцах рук и спины, можно начать прорабатывать и другие участки – живот, ноги, лицо.

Что такое эйфория: причины ее возникновения

2

Метод отвлечения

Заключается в произвольном переключении фокуса внимания со стрессового фактора на другие объекты. Метод помогает лицам, у которых внешняя напряженная обстановка вызывает навязчивые мысли, негативные эмоции, сильный стресс и тревогу. Помогает успокоиться перед экзаменом, во время важного мероприятия.

Необходимо отложить на время в сторону все бумаги и посмотреть на объект, не связанный с текущей ситуацией. Например, дерево за окном. Теперь этому объекту дается подробная характеристика.

• Какова возможная высота дерева.
• Сколько у него крупных ветвей, сколько мелких.
• Какие изгибы кажутся особенно красивыми.
• В какую сторону дует ветер, сильно ли качается крона.
• Какие виды птиц сидят на его ветвях.

Время наблюдения за объектом – произвольное. Рекомендуется выполнять упражнение не менее 5 минут.

Как быстро успокоиться, когда все бесит и раздражает

2.1

Аудиальное отвлечение

Чтобы успокоить тревогу, полезно погрузиться на некоторое время и в мир аудиального (или слухового) восприятия. Если есть возможность, стоит включить приятную музыку. Либо вслушаться в разнообразие окружающих звуков. В процессе вслушивания важно выделить из общего фона несколько потоков: порывы ветра, рев автомобильных двигателей, детский смех, разговор взрослых людей или размеренный шум системного блока.

Пошевелить слегка плечами и прислушаться к тому, как шуршит одежда. Дыхание во время выполнения методики должно быть глубоким и спокойным.

Безусловная любовь: описание и ее признаки

3

Техника «Настроение»

Позволяет снять сильный стресс, освободить душу от негативных переживаний. Для выполнения потребуется набор фломастеров или карандашей. Расслабленной левой рукой (для левшей – правой) следует начать рисовать любое изображение. В процессе этого полезно полностью погрузиться в свои чувства и переживания. Когда весь лист будет изрисован, на его обратной стороне перечисляются 8-10 определений актуального сейчас эмоционального состояния.

Писать можно все, что придет на ум. Потом еще раз нужно взглянуть на рисунок, будто еще раз погружаясь в эти негативные переживания, перечитать слова и энергично, с удовольствием разорвать его в клочки. Выбросить лист в мусорное ведро.

4

«Мое любимое место»

Метод можно применять и дома, и на работе. Он позволяет успокоить нервы перед важным мероприятием, контролировать эмоции перед выступлением, сдачей экзамена, разговором с начальством. Для реализации упражнения следует удобно сесть, расслабиться, закрыть на некоторое время глаза.

Затем начать визуализировать самое приятное место, в котором сейчас хотелось бы оказаться. Можно представить себе домик у моря или в лесу. Начать «обставлять» его различными предметами по своему усмотрению. Представить любимое кресло или диван, мысленно «лечь» в него. Проведя в таком состоянии около 5 минут, можно ощутить прилив сил и энергии.

5

Техника арт-терапии «Опора»

Успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях можно при помощи арт-терапевтической методики «Опора». Сначала необходимо сесть в кресло или на диван, расслабиться. Сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.

Затем задать себе несколько вопросов:

• На что сейчас я могу опереться в себе?
• Что дает мне сил?
• Что во внешнем мире служит для меня источником энергии?

Ответы записываются на листе бумаги. Затем создается произвольный рисунок «Моя опора». Вопросы для его анализа:

• Что означают для меня цвета, использованные в нем (например, синий – умиротворение, зеленый – поддержка окружающих)?
• Как в моем творении выражена неопределенность, тревога, а как – уверенность и стабильность?

Заключительный этап – рисунок «Моя опора мечты». Вопросы к нему таковы:

• Что еще поможет мне справиться с текущими трудностями?
• Какого рода внутренние ресурсы, навыки, качества мне следует развить для преодоления стрессовой ситуации?
• К кому я мог бы обратиться за помощью?

Техника позволяет проанализировать текущее эмоциональное состояние, выявить дополнительные средства для решения актуальной проблемы.

6

Отыскать психологический ресурс: упражнение «Страховочная сетка»

Техника широко применяется в психологической практике, так как дает ощущение стабильности, безопасности. Нужно прочесть описания сцен и прочувствовать все переживания во время каждой из них. Обратить внимание на реакцию тела и разума. Методика выполняется с открытыми или закрытыми глазами:

• Сцена № 1. Представить, что нужно пройти по узкой деревянной доске, переброшенной через небольшую речушку. Вы обладаете всеми необходимыми навыками, и делаете первый шаг уверенно, без колебаний.
• Сцена № 2. Ваши способности остались прежними. Но теперь эта же доска располагается на высоте 50 метров между двумя зданиями. Получится ли пройти по доске в таких условиях? Насколько сильный стресс вы переживаете? Где локализуются его симптомы?
• Сцена № 3. Пока вы стоите на краю доски с дрожащими от страха коленями, друзья, родственники или руководители начинают обвинять вас в нерешительности. Ведь они знают, что вы обладаете всеми нужными способностями. Но когда ставка так высока, сделать первый шаг непросто.
• Сцена № 4. Внезапно за спиной загорается пожар. Важно ли теперь мнение других людей? Что теперь является движущей силой – страх перед падением или угроза пожара? Большинство людей считают, что в этой ситуации перфекционизм неуместен, нужно идти по доске как угодно.
• Сцена № 5. Заключительная сцена данного мысленного эксперимента позволяет получить полезный навык для избавления от тревожности. В этой сцене нет пожара, но доска по-прежнему находится на огромной высоте. При этом на метр ниже доски располагается надежная страховочная сетка.

Отметьте, что в последней ситуации можно совершить ошибку, позволить себе ощутить смятение, сделать неправильный шаг. Где локализуется чувство надежности, безопасности? Запишите ощущения, возникшие в заключительной сцене. Способ позволяет научиться создавать психологическую «сетку безопасности», устранить стресс. Необходимо записать ощущение устойчивости и надежности, возникающее при появлении этой «сетки» и проецировать его на актуальные жизненные ситуации, вызывающие тревогу.

7

Как снять тревогу женщине?

У прекрасных дам порог восприимчивости к стрессу в силу психофизиологических особенностей намного ниже, чем у мужчин. Несколько способов успокоить нервы:

• Записаться на массаж. Данная процедура восполняет недостаток тактильных ощущений, вызывающий депрессию.
• Заняться творческим хобби – скрапбукингом, шитьем мягких игрушек, декупажем, изготовлением косметики своими руками. Погружение в процесс сродни медитации, оно позволит быстро отвлечься от проблем и тревог.
• Включить в расписание дневной сон. Иногда достаточно получасовой дремы, чтобы мысли и эмоции вернулись в строй.
• Воспользоваться средствами ароматерапии (специальные лампы, ароматные палочки, курительницы). Хорошо снимают тревогу масла иланг-иланга, мяты, лимона.
• Побаловать себя вкусным латте. Сочетание кофеина с жирными сливками даст ощущение собранности, снимет усталость.
• Принять контрастный душ. Процедура эффективно снимает стресс и закаляет организм.
• Послушать приятную музыку. Снимают психологическое напряжение творения Моцарта, Баха, Шопена, Бетховена, Рахманинова.

8

Снятие стресса с помощью лекарственных средств

Из лекарств в широком доступе для успокоения нервной системы можно воспользоваться безрецептурными анксиолитиками. К подобным средствам относятся:

• Афобазол (известен также как Фабомотизол). Препарат снижает тревожность, устраняет соматические проявления стресса (мышечное напряжение, симптомы, связанные с работой сердечно-сосудистой и дыхательной систем).
• Новопассит – препарат, состоящий из комплекса трав.
• Персен. Его главные составляющие – валериана, мелисса и мята.
• Негрустин. Действие основано на содержании в препарате зверобоя.
• Дормиплант. Содержит валериану, мелиссу, этанол.

Перечисленные лекарства оказывают седативное действие, ими вполне можно лечить стрессовое состояние. Но для стойкого эффекта принимать препараты необходимо курсом.

9

Использование трав

Успокоить нервы можно и народными средствами. Для этого подходят седативные травы:

• Валериана. Данное растение пользуется популярностью благодаря своему успокаивающему и противосудорожному воздействию. С помощью препаратов на основе валерианы усиливается действие других успокоительных и анксиолитических средств.
• Ромашка. Для избавления от стресса полезно раз в день принимать отвар ромашки, сделанный из расчета 1 г на стакан кипятка.
• Хмель обыкновенный. Применяется при нарушениях сна, повышенной возбудимости ЦНС, невротических состояниях во время климакса.
• Зверобой. Эффективно устраняет симптомы депрессии и стресса. Нельзя применять беременным и людям, страдающим от заболеваний почек.
• Пустырник. Замедляет сердечный ритм, помогает снизить кровяное давление в случае, если оно повышено. Российский исследователь Н. В. Вершинин подчеркивает: данная трава содержит элементы, обладающие в 2 раза более сильным угнетающим воздействием на ЦНС по сравнению с валерианой.
• Родиола розовая. Позволяет повысить общий тонус организма, снять тревогу. Активно применяется в Европе и Соединенных Штатах для лечения депрессии, повышения физической энергии.
• Пион уклоняющийся. Снижает тревожность и возбудимость при неврастенических состояниях, полезен при вегетативно-сосудистых нарушениях.
• Синюха голубая. Растение позволяет успокоить нервы, снять усталость, нормализовать сон. При неврастенических состояниях используют отвары и настои.

Важно! Перед применением любых лекарственных препаратов или трав необходимо проконсультироваться со специалистом. Каждое из веществ обладает специфическими свойствами и оказывает индивидуальное воздействие. Например, сапонины, содержащиеся в синюхе голубой, способствуют сильному снижению артериального давления.

10

Как снять напряжение у малыша?

Взаимодействие с окружающим миром может приносить стресс ребенку. Негативное влияние на детскую психику оказывают трудности в школе или детском садике, проблемы со здоровьем, ссоры родителей. Успокоить нервы малышу можно с помощью специальных игр.

Например, хорошо с этой целью справляется упражнение «Прыжки». Малыши, страдающие от тревоги, бессознательно выбирают для себя игры с прыжками. Таким деткам полезно прыгать на батуте, так как это позволяет снять стресс. Прыжки дают ощущение невесомости, воздействуя на стволовые структуры головного мозга. Поэтому родителям вместо запрета на прыжки стоит создать специальные места для этой забавы.

10.1

Техника «Праздник»

В состоянии стресса и взрослым, и малышам тяжело позволить себе радоваться. Если ребенок пережил трудную ситуацию, полезно сфокусировать его внимание на достижениях. Мама или папа должны отмечать, что хорошего произошло за день, а также придумывать всевозможные праздники.

Это может быть «праздник взбивания подушки», «праздник мытья волос», «пирушка мыльной пены». Психологи рекомендуют делать основной акцент на телесности. Многие из малышей, перенесших травму, начинают тщательно мыться или же избегать темы чистоты и мытья. Упражнение позволяет восстановить душевное равновесие и сбалансировать отношение к своему телу у ребенка.

11

Избавление от стресса перед контрольной работой

Подходит для малышей от 8 лет. Методика позволяет избавиться от накопившегося напряжения перед ответственной контрольной. Инструкция такова:

• Полностью расслабься на минуту, сделать несколько вдохов и выдохов.
• Сказать себе мысленно: «Я постараюсь выполнить это как можно лучше».
• Если волнение осталось, или человек начинает запугивать себя, еще раз глубоко вдохнуть и выдохнуть. Представить, что с воздухом уходит все напряжение.

Успокоить нервы не означает расслабиться полностью. В этом случае человек просто засыпает. Но уровень нервного возбуждения должен быть адекватен задачам, стоящим перед человеком в настоящий момент. Достичь этого оптимального уровня, снизив степень тревожности, можно с помощью вышеописанных способов.

Как успокоить нервы в домашних условиях? Справляемся со стрессом!

Стресс – это ответная реакция организма на опасность, в качестве которой могут выступать: плохие новости, перенапряжения, страхи, и даже радостные события. Люди по-разному реагируют на них. Одни плачут, суетливо бегают по комнате, трясутся от страха, а другие приходят в состояние полного ступора.

Во время стресса организм вырабатывает адреналин – гормон, который помогает организму все средства «бросить» на борьбу с опасностью. Когда стресс кратковременный – выбросы гормона даже полезны.

Но при длительном пребывании в этом состоянии организм теряет энергию. Многие доктора считают, что пусковым механизмом большинства серьезных заболеваний является разбалансировка нервной системы. Поэтому затяжные нервные растройства необходимо лечить.

Часто люди самостоятельно не могут справиться с нервным перенапряжением, иногда даже прибегают к алкоголю, что еще больше способствует усугублению нервного стресса. За наше спокойствие отвечает вегетососудистая система, которая под действием различных факторов ведет себя как капризная дама, а если еще и гормональная система «бунтует», тут вообще начинается караул. Давайте попробуем справиться с нервным перенапряжением, и немного разберемся, откуда оно берётся.

Основные причины появления стресса

К ним относят:

• расторжение брака;
• потеря работы;
• трудные производственные отношения;
• смерть родственников и близких людей;
• переезды на новое место жительства;
• выступления на публике;
• волнительная встреча гостей;
• раздоры в семейной жизни;
• болезни.

Бывают случаи, когда стресс наступает из-за внутреннего конфликта человека. Это могут быть комплексы, неудовлетворенность своей внешностью и другие проблемы.

Что происходит с человеком во время стресса?

Основные симптомы следующие:

• пессимизм;
• бессонница;
• раздражительность;
• беспокойство;
• головные боли;
• отвращение к работе;
• депрессии;
• сонливость;
• отсутствие аппетита;
• невнимание к близким людям;
• желание оставаться в одиночестве;
• невозможность расслабиться;
• другие.

Долгое нахождение в таком состоянии неминуемо приводит к болезни.

Какие заболевания вызывает стресс?

Если стресс не лечить, то он может стать причиной следующих недугов:

• инфаркта;
• экземы;
• бронхиальной астмы;
• диабета;
• инсульта;
• онкологических процессов;
• язвы желудка;
• аритмии;
• снижения иммунитета.

Это, к сожалению, не весь перечень заболеваний. Поэтому многие из нас часто задумываются: «Как восстановить нервы?».

Восстановление нервной системы в домашних условиях

Главное – не начинайте самостоятельно лечить стресс с помощью всевозможных антидепрессантов и мощных психотропных средств. Также с осторожностью нужно относиться и к БАДам. Конечно, сильнодействующие средства приносят быстрый эффект, но такое лечение чревато серьезными последствиями для психики.

По возможности посетите психотерапевта, где специалист разработает комплекс мер по преодолению нервных рассстройств, которые можно будет выполнять дома.

Самостоятельно начните выполнять такие правила:

• принимайте успокаивающие ванны;
• делайте зарядку;
• займитесь спортом;
• ходите в бассейн;
• чаще смейтесь;
• встречайтесь с друзьями;
• не сидите дома: посещайте театры, музеи, путешествуйте;
• найдите для себя хобби;
• займитесь йогой;
• смотрите комедии;
• помогайте нуждающимся;
• научитесь выполнять дыхательную зарядку;
• читайте молитвы;
• слушайте классическую музыку.

Народная медицина в борьбе со стрессом

Дополнительно к общеоздоровительным мероприятиям используйте средства народной медицины.

Травяной успокаивающий чай

Состав:

• валериана;
• пустырник;
• хмель.

Заваривать сбор как обычный чай. Принимать несколько раз в день, добавляя мед. Пить длительно.

Травы-антидепрессанты

К ним относят:

• ромашку;
• хмель;
• мелиссу;
• календулу;
• мяту;
• душицу.

Травы можно использовать по отдельности или в сборе. Заваривать обычным способом – столовая ложка сбора на стакан кипятка. Настоять 30 минут. Пить по 100 мл три раза в день. Предложенные травы прекрасно успокаивают нервы, улучшают сон, снимают тревогу.

Настойка пустырника

Приобретите в аптеке флакончик с настойкой пустырника. Принимайте по 15–25 капель трижды в день. Курс лечения проводите месяц. Пустырник убирает тахикардию и сердечный невроз, успокаивает нервную систему.

Настойка пиона

Для улучшения сна, устранения раздражительности и нервозности применяйте настойку пиона. Принимать по 40 капель 2–3 раза в день.

Хвойные ванны

Эти ванны готовят из хвойного экстракта, который можно приобрести в любой аптеке. Ванну готовят согласно инструкции. Температура воды должна быть комфортной (не горячей, и нехолодной). Водолечение продолжайте 15 минут. Курс процедур 10 дней.

Саше из трав

В мешочки из льняной ткани поместите травы:

• душицу;
• лаванду;
• розмарин;
• шишки хмеля.

Мешочки положите в местах, где отдыхаете. Ароматы целебных трав будут распространяться по комнате, и постепенно расслаблять организм.

Аромамасла

Для ароматерапии понадобятся такие масла:

• лавандовое;
• кедровое;
• апельсиновое;
• иланг-иланга;
• сосновое.

Для проведения лечебных сеансов применяют аромалампу. Используют дозировку: 1 капля масла на 6 м2.

Крепкая нервная система – это не только хорошее настроение и спокойствие, но и залог здоровья всех систем организма!

Занятие йогой для похудения для начинающих

Систематически занимаясь йогой, можно выглядеть значительно моложе и стройнее, научиться контролировать свои эмоции, особенно это важно для женщин, которые тщательно следят за внешностью. В этой статье будет предоставлен комплекс йоги для похудения для начинающих.

Значение йоги для организма

Новички должны знать, что регулярное выполнение комплекса упражнений йоги для похудения работает не только на физическом и физиологическом уровне, но и на психологическом. Все это гармонично воздействует на похудение. Одна из главных задач занятий йогой – обрести внутреннюю целостность. Базовый принцип йоги – принять себя со всеми своими проявлениями. Такое отношение позволяет сохранить большое количество энергии, т.к. ее много расходуется на борьбу собственных жизненных установок и подсознательных желаний. Один из основных принципов похудения с йогой – не стремиться к идеальной фигуре, навязанной социумом, а добиваться ее природного соответствия.

Систематичное выполнение специальных йогических упражнений приведет к достижению естественной нормы веса.

Важным методом в йоге для похудения является самовнушение. Желательно самостоятельно составить определенную мыслеформу и проговаривать ее ежедневно по нескольку раз. Особенно эффективно это в состоянии полудремы, когда засыпаешь и просыпаешься.

Отличный комплекс похудения для начинающих в домашних условиях – Сурья Намаскар.

Что такое Сурья Намаскар

Йогическая программа Сурья Намаскар или Приветствие Солнцу прекрасно подойдет для стройности тела новичкам. Это наиболее полезный комплекс для человеческого организма. В переводе с санскрита «сурья» – солнце, «намаскар» – приветствие. В комплекс входит 12 простых упражнений, каждое из которых соответствует определенному знаку Зодиака. Для достижения лучшего эффекта к каждой асане предлагается специальная мантра, которая произносится мысленно или вслух. Лучшее время для выполнения данной практики – утро, но выполнив ее в другое время, тоже будет позитивный результат. Вы сможете наладить взаимосвязь с Солнцем.

Сурья Намаскар — скульптурная композиция в Дели

Пограмма Сурья Намаскар

Благодаря данной программе расслабляются суставы и мышцы, а также осуществляется самомассаж внутренних органов. В конце каждой асаны прилагается мантра. Удобно использовать комплекс для похудения дома.

Панамасана (поза молящегося)

Встать прямо, соединив стопы, расправить плечи. Вдыхая, поднять руки кверху. Выдыхая, опустить их, совместив ладони у груди, напоминая человека, который молится. Сознание направленно на пупковую местность.

Мантра: «Ом-митрайя-намаха» (приветствуется все для друга).

Панамасана успокаивает разум.

Хаста Уттанасана (поза с поднятыми руками)

Ноги врозь, руки поднять ладонями наверх. Делая вдох, позвоночник прогнуть, оттягивая назад голову. Сознание сосредотачивается на спинном прогибе.

«Ом-равайе-намаха» (приветствую солнечный свет).

Хаста Уттанасана укрепит органы ЖКТ, уберет лишние жировые наслоения, активизирует процессы пищеварения, поможет открыть легочные отделы.

Падахастана (голова к ногам)

Нижние конечности в предыдущей позиции, руки вдоль тела.Делая выдох, плавно сделать наклон вперед-вниз от бедра. Ладони ставятся на поверхность по внешним краям стоп. Головой коснуться коленей. Спину выпрямить, втянуть живот, чтобы при выдохе выпустить больше воздуха. Стараться колени держать прямыми. Но во избежание перенагрузки на колени, разрешается их чуть согнуть. Сознание концентрируется в крестцовой части.

Мантра «Ом-сурьяя-намаха», что означает приветствие, побуждающее активность.

Асана убирает излишки жира на животе, активизирует пищеварительную деятельность.

Ашва санчаланасана (поза Всадника)

Из предыдущей асаны, выдыхая, назад вытянуть правую ногу как можно дальше, не сдвигая верхние конечности. Левая нога сгибается, не изменяя позицию стопы. Руки выпрямлены, ладони лежат на поверхности. Взгляд направлен вверх, грудь выдвинуть вперед. Сознание фокусируется между бровями. Чувствуется вытягивание от бедра кверху до межбровья.

5.Чатуранга дандасана (планка)

Из позы Всадника перенести согнутую ногу назад к другой ноге, не отрывая верхние конечности от поверхности. Стопы поставить параллельно. Выровняв спину и руки, тянуть стопы назад. Смотреть в пол. Сознание сосредотачивается между бровями. Асана делается на выдохе.

Проговаривается мантра Ом-бханаве-намаха (приветствую озаряющего).

С помощью асаны массажируется брюшная полость, усиливается мышечная масса нижних конечностей.

Аштанга намаскара (приветствие восемью членами тела)

Опуститься на поверхность, но с полом соприкасается не все тело, а только пальцы нижних конечностей, колени, грудь с подбородком, ладони. Ягодицы и живот приподнять. Спину выгнуть. На выдохе удержать дыхание. Сознание сосредотачивается на центре туловища.

Проговорить мантру «Ом-пушне-намаха» (приветствие дающему силу).

Укрепляются нижние и верхние конечности.

Бхуджангасана (змея)

Находясь в шестой асане, на вдохе опустить ягодицы, толкая руками грудь вперед-вверх, сделать прогиб позвоночника. Голова поднимается, лицо направить кверху. Нижние конечности и низ живота соприкасаются на поверхности. Упор делается на верхние конечности. Сознание фокусируется на основании позвоночника.

Мантра « См-хиранья-гарбхая-намаха» (приветствую золотое космическое Я).

Упражнение помогает вылечить болезни желудка, полезно делать при проблемах с запорами. Значимые спинные нервы активизируются.

Парватсана (поза Горы)

Из позы Змеи на выдохе плавно перейти в асану Горы. Для этого поднимаются ягодицы.

Позиция тела должна напоминать треугольник. Пятки тянуть вниз, стремясь поставить их на поверхность. Ощущается натяжение на задней стороне бедер. Голова опущена в проекции посреди рук. Пятки вжимать в пол. Взор направлен вниз. Верхние и нижние конечности выпрямленные. Сознание концентрируется внизу шейного отдела.

Приговаривается мантра «Ом-маричае-намаха» (приветствую властелина рассвета).

Асана укрепляет нервную систему.

Ашва санчананасана (Наездник)

Повторяется асана 4.

На вдохе выставить левую ногу вперед, расположив стопу посередине верхних конечностей. В этот же момент поместить правое колено на поверхность, выталкивая вперед таз. Позвоночник прогибается, взор направлен кверху.

Мантра « Ом-адитьяя-на-маха» (приветствуется сын Аидити).

Аидити – это имя материнского начала в космосе.

Падахтасана (голова к ногам)

Упражнение 10 – повторение третьей асаны.

На выдохе правую ногу поместить на одной линии с левой. Нижние конечности прямые, нагнуться вперед, поднимая таз. Пытаться головой соприкоснуться к коленям. Руки в предыдущей позиции.

Мантра «Ом-савитре-намаха» (приветствие властелину творения).

Хаста Уттасана (поднятие рук)

Повтор упражнения 2 с позиции асаны 10.

Вдыхая, поднять руки кверху и тянутся ввысь. Прогнуться назад, отводя подальше голову.

К асане прилагается мантра «Ом-аркайя-намаха» (приветствуется достойный хвальбы).

Пранамасана (поза молящегося)

Туловище выпрямленное, ладони совместить, как в асане 1, расслабиться.

Произносится мантра «Ом-бхаскарая-намаха» (приветствуется ведущий к озарению).

Для занятий йогой дома и грамотного усвоения асан советуем изучить примеры в картинках и посмотреть полную версию видео-урока.

Выгоды Сурья Намаскар для похудения

Важно отметить, что упражнения для похудения Сурья Намаскар представлены в идеальной последовательности, что помогает раскрыть все чакры. Польза для похудения следующая:

• Прекрасный способ, чтобы проснуться, т.к. тянутся все мышцы. Тело получит достаточное количество энергии.
• Активизируется работа пищеварительной системы, поскольку брюшная полость сжимается и разжимается. Поэтому отлично подойдет, как йога для похудения живота.
• Увеличивается приток крови в органах пищеварения и стимулируется перистальтика кишечника, что убирает запоры.
• Систематическая практика Сурья Намаскар помогает убрать излишки жира на талии, растягивает и делает крепче брюшные мышцы.
• Происходит стимуляция работы желез внутренней секреции. Поскольку щитовидная железа непосредственно воздействует на метаболические процессы, можно похудеть.

figuradoma.ru

видео и картинки с описанием

Здравствуйте, дорогие читательницы! Несмотря на то, что изначально йога предназначалась вовсе не для похудения, как и любая другая физическая активность, она способна сжигать жиры и тренировать тело. Главное – делать все правильно и систематично, чему мы вас и научим в этой статье. Как вы уже догадались, мы расскажем вам про асаны йоги для похудения и тонкости их выполнения.

Содержание статьи

Подготовка и рекомендации для новичков

Если вы серьезно нацелились сбросить лишние килограммы с помощью йоги – приготовьтесь к длительному и кропотливому труду. На это у вас уйдет не один месяц, а заниматься придется долго и часто (3-4 раза в неделю).

В идеале вы должны посвящать этому занятию минимум 90 минут. Но не стоит расстраиваться! Во-первых, это куда более приятное занятие, чем бег или таскание железа, во-вторых, хоть вы и будете худеть медленно, зато верно: лишние килограммы уйдут постепенно и навсегда. К тому же, ваша кожа будет хорошо подтягиваться, что поможет избежать появления растяжек и обвислой кожи.

Научится асанам с первого раза и без посторонней помощи достаточно сложно. Для начинающих йогов оптимальным вариантом будут фото с описанием каждой позы во всех подробностях или инструктаж у тренера.

Идеальная физ.нагрузка для похудения дома

Проверенно и рекомендовано нашими читателями

Первобытная гимнастика

30 минут в день — и ваша фигура идеальна!

+ Простые доступные упражнения

+ Эффективная проработка всех групп мышц

+ Видимые результаты уже через две недели

+ Помощь и поддержка от опытного тренера

Диета для йога

Асаны – дело тонкое, а их эффективность напрямую зависит от того, что и сколько вы ели накануне. Заниматься на полный желудок вы точно не сможете, так как вам будет мешать объемное пузико, с которым вы даже не сможете выполнить самые элементарные позы. Да и расход калорий после тренировки будет достаточно низким, поэтому компенсировать его будем сбалансированной диетой.

Для начала стоит приготовиться к приему пищи по расписанию: больше никаких перекусов на ходу, бутербродов на работе и плотных обедов фаст-фудом и газировкой. Ваш организм должен работать как часы, поэтому питаться стоит строго по схеме: три приема пищи и два перекуса.

Старайтесь есть в одно и то же время, маленькими порциями, тщательно пережевывая каждый кусок пищи. В остальном следует придерживаться таких рекомендаций:

• Выпивать в день минимум два литра воды;
• Черный чай замените на полезный зеленый, а от кофе откажитесь;
• Налегайте на фрукты и овощи с минимальной термической обработкой;
• Жирные сорта мяса следует заменить птицей, рыбой и морепродуктами;
• По традиции нельзя злоупотреблять сладким, алкоголем, жаренным, жирным и копченым.

Правила плоского живота

Чтобы с легкостью выполнять сложные асаны, следует следить за состоянием желудка.

Чтобы он был идеально плоским, избегайте продуктов, вызывающих вздутие:

• Капуста;
• Бобовые;
• Газированные напитки;
• Богатые клетчаткой каши, зерновые, хлеб и злаки;
• Молочные продукты;
• Груши, виноград и персики;
• Грибы.

Возможно, вы удивитесь, но даже такая банальная вещь, как жевательная резинка, способна вызывать вздутие живота. Происходит это из-за того, что мы заглатываем воздух во время жевания, который потом остается у нас в желудке. Так что даже со жвачкой стоит быть осторожней.

Техника выполнения асан для похудения – запускаем обмен веществ

Чтобы активно терять вес, необходимо совмещать динамичные упражнения со статичными позами, в которых тело удерживается в одном положении длительный период времени.

Немаловажный аспект – правильное дыхание. Дышать следует носом, а выдыхать ртом – медленно и глубоко. Приведенные ниже асаны выполняйте на голодный желудок (лучше всего утром), и на свежем воздухе.

Чтобы не испытывать жажду во время тренировки, выпейте накануне стакан воды. Итак, надеваем удобную одежду, расстилаем коврик для йоги, вооружаемся инструкциями в картинках и приступаем к выполнению упражнений.

Магия огня – сжигаем жировые отложения

Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч. Максимально втяните живот, будто пытаясь коснуться пупком позвоночника.

Выполните 40-50 дыхательных циклов, активно работая животом, втягивая и расслабляя его;

• Очищение огнем

Присядьте не до конца, подтянув под себя ягодицы. Немного наклонившись вперед, выполняйте «танец живота», болтая брюшными мышцами на выдохе.

Повторите пять движений, а затем вновь вдохните. Выполните упражнение 20 раз.

Эти две асаны разогревают мышцы и запускают процесс сжигания жиров.

Основная группа упражнений

Сразу же после разминки следует немедля приступать к базовым асанам.

10-минутное выполнение стоячих поз должны сменить сидячие скручивания. Специалисты утверждают, что самые эффективные – позы Мудреца и царя Рыб. Они помогают стимулировать работу печени, запускать процессы пищеварения, очищать кишечник и желудок. А это, согласитесь, очень важно для качественного сброса веса.

Для поддержания динамики важно постоянно менять положение тела – теперь время снова встать на ноги. Асаны в стоячем положении требуют равновесия и стойкости. А это, в свою очередь, поможет нарастить мышечную массу на ногах, придать им красивые изгибы и выровнять внутреннюю поверхность бедра.

• Позиция стула – встаньте в полу-присед, вытянув руки над головой. Эта позиция не только укрепляет икроножные мышцы и бедра, но и выравнивает позвоночник и делает его выносливым;

• Поза воина – одна нога согнута в колене, другая выпрямлена сзади. Корпус тела повернут в сторону, а руки сомкнуты на уровне груди. Эта асана тренирует мышечный корсет: спину и плечи, а также помогает избавиться от живота и боков;

• Поза треугольника – прямые ноги поставить максимально широко. Переднюю ступню вытянуть вперед, а заднюю расположить поперек к телу. Податься корпусом вперед, коснувшись одной рукой передней ступни, а другую вытянуть вперед. Лицо смотрит вверх. В этом положении больше всего работают мышцы живота, активно сжигая жировые отложения;

• Поза верблюда – пытаемся встать в позу, напоминающую букву С. Эта асана улучшит ваше пищеварение и запустит обменные процессы.

Перевернутые позы – делаем идеальный живот

Эта группа асан сделает вашу талию тонкой и поможет прорисовать мышцы брюшного пресса. Она представляет собой позы на полу, в которых вам предстоит удерживать ноги на весу при помощи корпуса. Особенно эффективны асаны плуга, рыбы и моста.

Наклоны — еще одна группа асан, направленная на стимуляцию работы внутренних органов и укрепление мышц. Выполняются они как в позе сидя, так и стоя. Все упражнения объединяет одно: наклоны корпусом в разные стороны.

Завершение тренировки

Чтобы избежать травм и дискомфорта, необходимо уделить должное внимание заключительному этапу – расслаблению. 5-10 минут релаксации помогут вам снять напряжение, усталость и стресс. Это может быть поза ребенка — Баласана или  Шавасана.

Не поленитесь, и выделите 30-40 минут в неделю только на медитацию. Включите тихую музыку и зажгите свечи, чтобы максимально расслабится. Не стоит недооценивать эффект от этого процесса – стресс после долгого дня и перенапряжение на работе могут стать существенным препятствием на пути к стройному телу. Медитация поможет устранить эту проблему и настроить вас на успешный сброс веса.

Видео: 5 асан для похудения — Йога для стройности и красоты

На этом пришло время прощаться. Надеемся, наши советы помогут вам максимально эффективно выполнять асаны в домашних условиях, с легкостью и удовольствием!

xn—-7sbbmabhxg0b1d.xn--p1ai

Йога для начинающих в домашних условиях для похудения

Просмотрели: 40

Нужно поддерживать крепость тела, чтобы сохранить крепость духа. Виктор Мари Гюго

Наверно только ленивый не слышал про йогу. Для кого-то это просто слова, для кого-то смысл и философия жизни. Так что же такое – йога?

Йога – некий симбиоз духовных, физических и психологических практик

Многие известные люди, практикуя йогу, пришли к убеждению, что это не только возможность привести в порядок свои мысли, психологический настрой, но и тело.

Мадонна, Девид Духовный, Дженифер Лопес, Вера Брежнева, Валерия, Борис Гребенщиков, Александр Васильев – вот только мизерный список известных и знаменитых людей, для которых йога стала необходимым и важным компонентом их жизни.

Вы можете спросить, как же связаны похудение и йога? Здесь может прослеживаться прямая связь.

В области физической – статическая нагрузка на определенные группы мышц заставляет их работать в два раза эффективнее (при правильном и постоянном выполнении групп упражнений), что способствует сжиганию лишней жировой прослойки.

С помощью упражнений вы сможете привести свое тело в порядок и убрать то, что вам мешает и раздражает.

Конечно, на мгновенный результат рассчитывать не стоит, но если вы начнете занятия и будете целенаправленно и постоянно делать упражнения, лишний вес уйдет, и что самое главное, не возвратиться. А место «лишнего веса» займет гибкость, грациозность, красивая осанка и великолепное настроение.

В духовной области – йога позволяет сконцентрироваться на положительных аспектах своей жизни, сосредоточиться и начать думать в положительном направлении. Убрать негативные эмоции и комплексы.

Кроме этого, йога учит правильно дышать, что благоприятным образом сказывается как на физическом состоянии человека (кислород в нужном количестве поступает к каждому органу нашего организма), так и на моральном состоянии.

Вспомните простейший совет – когда вы рассержены, надо несколько раз очень глубоко вздохнуть и злость начинает утихать, а это значит, что правильное дыхание позволяет справляться с эмоциями.

Что вы сможете откорректировать с помощью йоги для похудения:

• область живота (уберете лишние жировые отложения)
• область боков и бедер (исчезнут некрасивые валики, бедра приобретут естественную округлость)
• область ног (они станут более стройными и уменьшатся или исчезнут совсем «медвежьи ушки»)
• кожа станет упругой и красивой (чего редко добиваются при «сидении» на диете и использовании других методов похудения)

Кроме этого, улучшается пищеварение, нормализуется работа всех органов.

Что нужно знать, начинающим заниматься йогой

Йогой можно начинать заниматься в любом возрасте, главное подобрать правильные упражнения.

Но во избежание неприятных и даже катастрофических последствий стоит проконсультироваться с врачом или, в крайнем случае, опытным инструктором.

Противопоказания для занятий йогой:

• Психические расстройства различного происхождения (эпилепсия в том числе)
• Заболевания сердца (миокардит, кардиомиопатия, порок сердца и т.д.)
• Онкология
• Болезни крови
• Инфекционные поражения опорно-двигательной системы
• Травмы позвоночника

Итак, у вас нет противопоказаний, есть огромное желание с помощью йоги привести свое тело и мысли в порядок, делать это вы решили самостоятельно.

Начните со следующих шагов.

Шаг 1. По возможности больше изучите все практики и выберите себе наиболее подходящую.

Шаг 2. Подберите себе правильную одежду для занятий. Она должна быть пошита из натуральных материалов и не ограничивать ваши движения. Кроме этого – она должна быть приятна вам и вызвать у вас только положительные эмоции.

Шаг 3. Если возможно — найдите себе постоянное место для занятий. Оно должно быть достаточно уединенным, проветренным, чистым и аккуратным. Вам не должны мешать посторонние запахи и звуки, по крайней мере, в начальный период, пока вы еще не научились «уединяться в себе».

Шаг 4. Подберите себе подходящий коврик для занятий. Он может быть любым, главное – он не должен скользить на поверхности.

Шаг 5. Поменяйте свое питание и рацион. Включите больше овощей, фруктов, злаков.

Лучшее время для занятий через 2-4 часа после еды. Если же перед занятием вас «гложет» чувство голода – утолите его, съев банан или легкий йогурт.

После практики так же не стоит сразу бежать к холодильнику и хвататься за еду – дайте себе полчаса или час отдыха и только после этого принимайте пищу.

Оптимальное время для занятий – утро или вечер (можно два раза в день).

При выполнении асан (упражнения в йоге) следите за своим дыханием.

Дышать надо правильно:

— в самом начале практики сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов носом (при таком дыхании ваша нервная система расслабляется и успокаивается)

— следите за своим дыханием на протяжении всей практики

Сначала сделайте разминку – начинайте ее с головы и закончите стопами. Начинайте с простых асан, постепенно переходите к более сложным.

Все асаны делаются медленно и плавно. При этом необходимо концентрироваться на выполняемой позе, на своих ощущениях и прочувствовать каждую клеточку своего тела.

При выполнении упражнений следите за болевыми ощущениями. Если вам очень больно прекратите упражнение и попробуйте упростить (облегчить) позу.

Практики должны выполняться в определенное время и без пропуска. Таким образом, вы приучите свой организм к постоянным нагрузкам.

Если вам хочется пить – пейте (даже во время выполнения упражнений – только по немногу). Это даже рекомендуется, так как с потом выходят все токсины, накопленные в организме.

В конце практики обязательно сделайте асану на расслабление.

Правильное дыхание при выполнении асан

Правильное дыхание – одна из главных составляющих любой практики по йоге и не важно, новичок вы или уже умудренный опытом инструктор по йоге. Разница лишь в том, что новичкам надо учиться правильно дышать, а опытные практики уже знают как это делать. Дышим только носом.

Итак, как же правильно дышать при выполнении асан.

1. Резкий и полный выдох.
2. Медленно надуваем живот (воздух заполняет нижнюю фракцию легких)
3. Воздух заполняет среднюю часть груди
4. Воздух поступает в верхнюю часть груди
5. Выдох плавный и начинается с втягивания живота, далее – освобождение от воздуха нижней части, затем середина и заканчиваем освобождением от воздуха верхней части легких.

Самое важное, чтобы дыхание было ритмичным и плавным. Дыхание при выполнении упражнений при занятии йогой можно называть дыхательной практикой и заниматься ею можно и отдельно

Правильное дыхание не только улучшит отдачу от выполняемых асан, но и приведет к общему оздоровлению организма.

Вам надо натренироваться «дышать животом». Освоить такой способ дыхания не просто и требуется некоторое количество времени. Но ваши труды и настойчивость будут вознаграждены отличным здоровьем, избавлением от блоков и зажимов.

Кроме этого, правильно вдыхая и выдыхая при выполнении асан, концентрируясь на этом процессе, вы непроизвольно (а кто-то и сознательно) вводите себя в медитативное состояние и лучше концентрируетесь на практике.

Самые простые упражнения для новичка

Как уже говорилось выше, начинать надо с простых асан (упражнений).

Прежде всего делаем разминку.

1. Ходьба или бег на месте
2. Поочередно притягиваем колени к груди (положение – стоя)
3. Прыжки (вдох – руки над головой, ноги на ширине плеч, выдох – руки вдоль тела, ноги соединяем)
4. Руки сзади, пальцы сцеплены, голову откинуть назад, слегка прогнуться и остаться в такой позе на 5-7 секунд
5. Руки над головой. Делаем наклоны в стороны.

Повторить разминочные движения по 3-4 раза.

Переходим к основным упражнениям

Поза дерева (Врикшасана). Руки вытянуты вверх, ладони соединены (можно держать руки и на уровне груди, ладони так же соединены). Ногу согнуть в колене и упереться стопой в бедро другой ноги (чем выше точка упора, тем лучше). Колено согнутой ноги перпендикулярно относительно другой ноги. Держим позу столько, сколько можем выдержать.

Поза горы (Тадасана). Стопы вместе, руки напрячь и вытянуть по швам. Колени, ягодицы, живот подтягиваем. Позвоночник ровный и прямой, грудь – расправлена, плечи свободны и опущены вниз. Держим это положение от 30 секунд до одной минуты.

Поза Руки вверх (Урдхва-хастасана). Делаем медленный глубокий вдох и поднимаем руки вверх (ладони вместе). Тянемся за руками, вытягиваем позвоночник. Фиксируем позу. На выдохе — руки вниз.

Поза Наклон вперед (Пада-хастасана или уттанасана). Ноги соединены, руки опущены (последняя фаза Урдхва-хастасана). Начинаем упражнение на фазе выдоха. Наклоняемся вперед. Цель – дотянуться до пальцев ног. Если сразу не получается, не падайте духом — со временем все получиться. Постарайтесь наклониться как можно ниже и «отпустить» (расслабить) спину. Ненадолго останьтесь в этой позе.

Поза Гирлянда (Маласана). Наклонитесь вперед и на выходе примите положение «сидя». Спина должна быть прямой. Руки держите перед собой, ладони соединены. Чем глубже присед, тем лучше. Фиксируем положение на 30-60 секунд. Дышим спокойно и размеренно.

Поза Выпад (Ашвасанчаласана). Медленно выдыхая, ставим ладони на пол и выпрямляем ноги. Медленный вдох и делаем выпад. Голова поднята, спина прямая. Останьтесь в этом положении на 20-30 секунд. Потянитесь вверх за руками (вы должны прочувствовать, что позвоночник распрямляется и вытягивается). На фазе выдоха — исходное положение (ноги вытянуты, опора на ладони). Повторите асану с другой ногой.

Поза Посоха (Чатуранга-дандасана). Поза такая же, как при отжиманиях. На вдохе начинайте отжиматься, опускаясь так низко, насколько вы можете. Дойдя до крайней нижней точки, останьтесь в таком положении на 5-7 секунд. На выдохе примите исходное положение. Повторите асану несколько раз. «Через не могу» делать не стоит.

Поза Наклон вперед сидя (Пасчимоттанасана). Сядьте на пол. Спина прямая, ноги соединены вместе. Вдох — поднимите руки вверх, на выдохе опустите их вниз и потянитесь к пальцам ног, стараясь головой коснуться колен. Замрите на 10-20 секунд (дыхание глубокое и спокойное). Возвратитесь в начальную позу. Сделайте до четырех повторов.

Поза Голова к колену (Джану-шаршасана). Из позы Пасчимоттанасана согните ногу в колене, прижав пятку к внутренней стороне бедра (выпрямленная нога и колено другой ноги должны образовать прямой угол). Поднимите руки вверх и на выдохе опустите их, стараясь коснуться руками пальцев ног и прижать голову к колену. Повторите асану с другой ногой. Сделайте несколько повторов.

Поза счастливого ребенка (Ананда-баласана). Лежа на спине, возьмитесь руками за стопы. Выдох — колени подтягивают к животу, чуть их раздвинув (на ширину тела). Лодыжки перпендикулярны полу, стопы – параллельны. Ноги должны быть в напряженном состоянии. Постарайтесь максимально вытянуть позвоночник и шею. Зафиксируйте позу на 10-20 секунд. На выдохе ослабьте напряжение, расслабьте мышцы и через 10-20 секунд повторите асану.

Как видите, все описанные асаны достаточно просты, и плавно переходят из одного упражнения в другое.

Упражнения для похудения в домашних условиях

«Самые важные элементы, необходимые для занятий йогой – это Ваше тело и Ваш разум». – Родни Йи преподаватель йоги

А теперь перейдем непосредственно к упражнениям для похудения. Хотя и предыдущие асаны отлично подходят для этой цели.

Статическое напряжение (как уже говорилось выше) заставляют мышцы работать в усиленном режиме и делают их более упругими и эластичными.

Поза кобры (Бхуджангасана). Лягте на животе. Ноги выпрямлены, носки вытянуть. Упритесь ладонями в пол в районе плеч.  Вдох – начинаем медленно прогибаться назад (насколько это возможно), голову так же откидываем назад. Остаемся на некоторое время (10-15 секунд) в этой позе. Не спеша возвращаемся в начальное положение. Повторяем до пяти раз. Отлично приводит в норму мышцы пресса.

Поза кошки (Бидаласана). Встаем на четвереньках. Вдох – выгибаем (как кошка) вверх,  потом прогибаем вниз спину и опускаем голову, выдох – возвращаемся в первоначальное положение. Дышим не торопясь, ритмично и глубоко. Отлично укрепляются мышцы спины, и разрабатывается позвоночник.

Поза Лука (Дханурасана). Ложимся на живот. Ноги прямые, руки располагаются вдоль тела. Обхватите руками лодыжки. На вдохе начинайте медленно поднимать ноги вверх. При этом одновременно поднимаем голову, прогибаемся (насколько вам позволяет подготовка) в области поясницы. Задержите дыхание и держите позу 5-10 секунд. Медленно начинайте выдох и возвращаемся в начальную позу. Повторить 3 раза. Поза воздействует на мышцы брюшного пресса, спины, бедер и ягодиц.

Поза Лодки (Наукасана). Изначальное положение — лежа на животе. Ноги прямо, руки — впереди. Делаем вдох, поднимаем ноги (держим вместе) и руки вверх. Задержите дыхание и держите позу 2-3 секунды. Не спеша выдыхаем и принимаем первоначальное положение. Способствует удалению лишних жировых отложений в районе ягодиц, живота, ног. Эту позу можно делать и по-другому – лежа на спине. В остальном техника исполнения такая же, как описано выше.

Поза Собака мордой вниз (Адхо мукха шванасана). Стопы и ладони прижаты плотно к полу. Колени выпрямлены. Тело образует угол. Замираем на 40-60 секунд, затем опускаемся на пол. Отлично развивает мышцы спины, рук и ног.

Поза воина (Вирабхадрасана). Принимаем положение – полу-присед. Одну ногу, согнутую в колене (угол между коленом и голенью прямой), ставим впереди, другая сзади полностью выпрямлена. Стопу согнутой ноги ставим прямо, вытянутой ноги — перпендикулярно другой ступне. Поднимаем руки и тянемся за ними вверх (смотрим на руки). Дыхание размеренное, спокойное. Замираем в позе на 20-30 секунд. Меняем переднюю ногу и повторяем. Упражнение укрепляет мышцы ягодиц, брюшного пресса, бедер и ног.

Видео урок. Йога для похудения для начинающих в домашних условиях

Выше было дано описание некоторых асан (упражнений), которые может выполнять человек, только начинающий познавать йогу. Но правильно говорят, что лучше всего один раз увидеть, чем сто раз услышать. Посмотрите два видеоролика и не откладывайте занятия в долгий ящик, тем более, что пляжный сезон неумолимо приближается.

Первый видеоролик от родоначальников йоги — славных представительниц Индии. Это всего 4 простых упражнения, которые в короткий срок помогут вам привести свою фигуру в порядок.

Второе видео – еще один комплекс упражнений для идеальной фигуры. Потратив около десяти минут в день на выполнение этих упражнений, вы через месяц будете с удовольствием смотреть на себя в зеркало.

Включив свою силу воли и дисциплинированность вы обязательно добьетесь желаемых форм, которые будут нравится прежде всего вам, а не только окружающим.  Успехов вам и гармонии во всем.

«Подобно убежищу, которое защищает от палящего солнца, йога защищает практикующего её от сжигающего зноя тапы (три типа боли – духовная, от воздействия окружающей среды и физическая). Как черепаха поддерживает весь мир, так и йога поддерживает тех, кто её практикует»

Автор публикации

Публикации: 65Регистрация: 07-12-2017

kopilpremudrosti.ru

Йога для похудения — комплекс упражнений в домашних условиях – YogaVeda.ru

Множество различных диет, спортивные упражнения и другие программы для коррекции веса не всегда приводят к желаемому результату. Одним из наиболее эффективных способов, помогающих скинуть необходимое количество лишних килограмм, является йога для похудения. Особенностью этой методики является комплексный подход к решению проблемы.

Одним из главных преимуществ является возможность занятий в домашних условиях. Не требуется регулярного посещения спортивного зала или фитнес клуба — все асаны легко выполнить в привычной обстановке. Зная технику выполнения базовых поз, можно не только провести свою фигуру в форму, но и добиться общего оздоровления организма.

Правила и особенности

Занятия йогой для похудения — это уникальная система самопознания. С ее помощью можно не просто избавиться от лишнего веса, а понять основные причины его появления. Именно поэтому перед тренировками следует изучить определенные правила, которые помогут лучше раскрыть тайны вашего физического и эмоционального тела. Комплекс поможет узнать особенности своего организма, его слабости и сильные стороны. Благодаря этому вы навсегда забудете о борьбе с лишними килограммами.

Основные правила:

Йога для похудения для начинающих в домашних условиях принесет намного больше пользы, если проводить занятия только в хорошем настроении. Не следует приступать к выполнению асана в плохом расположении духа.

• Во время занятий организм насыщается энергией, поэтому не следует заниматься в вечернее время, перед сном. Самым подходящим временем для тренировок является утро. По желанию можно сделать несколько упражнений и после обеда.
• Перед началом комплекса следует сделать разминку (5-10 минут). Между упражнениями необходимо делать небольшие паузы, давая телу немного отдохнуть.

Занятия йогой для похудения в домашних условиях — специальный комплекс, который направлен не только на коррекцию фигуры, но и для развития личностных качеств. Очень важно серьезно отнестись не только к упражнениям, но и к образу жизни. Не забывайте о питании исключите из рациона все вредные продукты.

Важно! Во время выполнения асан необходимо дышать только через нос. Одежда должна быть свободной, в комнате должно быть достаточно свежего воздуха. Для удобства занятия рекомендуется проводить без обуви, босиком.

Эффективный комплекс упражнений для начинающих

Комплекс йоги для похудения состоит из нескольких упражнений. Асаны помогают убрать жировые отложения в области живота и бедер, уменьшить объем талии, и способствуют общему укреплению мышц. Каждая поза имеет определенную технику выполнения, благодаря чему воздействует на определенную часть тела.

Поза льва или Симхасана для лица

Поза выполняется по 2 минуты. Не спешите, занятия должны проходить в ровном темпе.

Асана тонизирует лицевые мышцы и помогает убрать второй подбородок.

Джаландхара Бандха

Очень эффективная поза для похудения. Сядьте удобно, прижимая подбородок к груди. Задержите дыхание на несколько секунд, потом медленно выдохните через нос.

Адхо Мукха Шванасана или собака мордой вниз для рук

Занятия необходимо проводить в течение 5-6 минут. Стоя ровно, аккуратно наклоните руки вперед и примите весовую позу. Переместите вес из верхней части тела, делая упор на руки. Упражнение хорошо подтягивает мышцы плеча и рук.

Поза лука для живота и бедер

Выполняется из положения лежа. Согните ноги в коленях, и схватите пальцы стоп руками. Аккуратно подтягивайте ноги, сгибая спину. Зафиксируйте положение на 20-30 секунд, потом расслабьтесь, Повторяйте асан не менее 3 минут.

Комплекс йоги для для начинающих

Главной целью рекомендованного курса является запуск процесса сжигания жиров. Комплекс помогает ускорить метаболизм, и способствует началу сжигания жировых запасов в организме. По желанию можно выполнять упражнения выборочно, или разбив курс на несколько занятий.

1. Асан Уткатасана или поза стула.
2. Поза богини. Выполняется из положения сидя.
3. Палакасана. Поза выполняется лежа на животе.
4. Поза лодки на животе.
5. Шавасана. Позу можно использовать для отдыха между упражнениями.

В чем польза занятий?

Упражнения йоги для похудения имеют немало преимуществ перед другими методиками. Занятия не только помогают решить проблему коррекции веса, но и положительно влияют на оздоровление организма. Восточная практика способствует нормализации обмена веществ, и функционированию внутренних систем. Пассивные упражнения, не требующие особенной нагрузки, заставляют работать в интенсивном режиме все группы мышц.

Одним из самых заметных воздействий комплекса йоги для похудения на организм является сжигание лишних жировых отложений, и ускорение метаболизма. Сжигание большого количества калорий во время тренировки происходит в естественном режиме, благодаря чему нет негативных последствий от быстрого сброса веса: обвислой кожи, появления целлюлита и др.

Польза:

• Занимаясь йогой дома, тренируются мышцы живота, рук и ног.
• Сжигаются лишние калории, подтягивается кожа, улучшается тонус.
• Некоторые асаны оказывают очищающий эффект.

Полезные советы

Используя эту несложную технику, дома, в привычной обстановке, становится легче похудеть и избавиться от лишних подкожных жиров. Контролируя калорийность пищи, можно ускорить процесс уменьшения массы тела.

Выполнение комплекса йоги для похудения лучше всего начинать с простых асан. Самый простой способ разминки для новичков:

• Встаньте прямо, руки вытянуть прямо перед собой. Пальцами правой руки коснуться пола. Правую ногу сгибаем в колене и медленно присаживаемся, растягивая мышцы левой ноги. Станьте на одно колено и зафиксируйте позу на 30-40 секунд. То же самое повторите с другой ноги.

Комплексы могут состоять как из пяти простых упражнений йоги для похудения, так и включать более сложных курс из 20 и более асанов. Не следует начинать со сложных тренировок —занимайтесь по 15-20 ежедневно, постепенно увеличивая нагрузку.

Гимнастические занятия йогой для похудения для начинающих в домашних условиях лучше всего совмещать с щадящей диетой. Откажитесь также от всех вредных привычек: курения и алкоголя.

Соблюдая режим, вы сможете приучить организм к здоровому образу жизни. Это поможет навсегда избавиться не только от лишних килограммов, но и существенно укрепить свое здоровье.

Помните о том, что восточная практика — результат многовековых исследований, которые уже неоднократно доказывали свое положительное действие не только на физическое, но и эмоциональное состояние. Используя практику йогов, мы не только худеем дома, не изнуряя себя ежедневными походами в спортивный зал. Мы открываем для себя мир здоровья и долголетия.

yogaveda.ru

Домашняя йога для похудения

«Так Просто!» собрал ассаны йоги в специальный комплекс, направленный на сжигание жира, а также помогающий восстановить гибкость и стройность.

Позы йоги для начинающих делают живот плоским, укрепляют ноги и ягодицы, дают энергию, а это не может не отразиться на самооценке и расположении духа!

Домашняя йога для похудения

Перед началом выполнения комплекса нужно размять мышцы шеи, голеностоп, сделать дыхательные упражнения, а уже после этого приступать непосредственно к асанам. Это поможет избежать растяжения связок и различного рода травм. Каждую позу фиксируй в течение 1 минуты.

1. Урдхва-уттанасана
   Эта поза исправляет осанку, способствует вытяжению позвоночника, помогает удерживать баланс. Избегай чрезмерного прогиба в поясничном отделе позвоночника!
   
2. Уттанасана (поза интенсивного вытяжения)
   Продолжаем вытягивать позвоночник! Эта поза отлично тонизирует, усиливает кровообращение головного мозга и тазовой области, укрепляет мышцы передней стенки пресса и поясницы, снимает напряжение мышц ног, спины и плеч.

   Тянись копчиком вверх, при этом втягивая живот. Ноги руками захватывай сзади.
   

3. Уткатасана (Поза Стула)
   Полуприсед с подъемом на носки и вытягиванием рук вверх — идеальное упражнение для укрепления мышц ягодиц, бедер и икр! Тренирует удержание равновесия, стимулирует работу сердца, улучшает осанку.

   Следи, чтобы стопы были параллельны друг к другу, а спина не прогибалась в пояснице. Руками максимально тянись вверх.
   

4. Вирабхадрасана I
   Эта асана способствует раскрытию грудной клетки, интенсивно укрепляет мышцы бедер. Сделай выпад, согни ногу в колене под прямым углом и прогнись, вытягивая руки вверх. Колено и стопа согнутой ноги должны быть на одной линии.
   
5. Вирабхадрасана II
   Сделай плавный переход из предыдущей асаны, повернув корпус и выпрямив руки. Эта поза укрепляет мышцы ног и рук, придает им красивый рельеф, тонизирует мышцы спины и живота, поднимает жизненный тонус.
   
6. Вирабхадрасана III
   Усложняем задачу! Согнутую ногу плавно выпрями, поднимая при этом другую так, чтобы она образовала прямую линию с руками, вытянутыми перед собой. Эта поза необычайно повышает метаболизм и укрепляет все группы мышц.

   Не расстраивайся, если у тебя не сразу получится встать в такую прямую линию, как на фото… Немного практики и вскоре ты удивишься своей грации и пластике!
   

7. Чатуранга Дандасана с прямыми руками
   Асана, правильное выполнение которой удивительно сказывается на фигуре! Важно держать стопы на ширине бедер, а ладони поставить под плечами и на ширине плеч. Копчик подожми, не выпячивай, но и в пояснице не прогибайся.
   
8. Чатуранга Дандасана с согнутыми локтями
   Согни локти, чтобы еще больше усилить эффективность асаны. Тренировка всего тела в одном упражнении!
   
9. Бхуджангасана (поза кобры)
   Необычайно наполняет энергией, омолаживает, укрепляет косые и поперечные мышцы живота, спины, улучшает работу желудочно-кишечного тракта.
   
10. Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз)
    Асана, пользующаяся популярностью среди желающих похудеть. И не зря! Ведь она эффективно подтягивает живот, придает ногам красивые очертания, прорабатывает мышцы рук и груди, растягивает позвоночник.

    Вес тела равномерно распредели на ступни и ладони, шею и макушку вытяни вперед, копчик тяни вверх.
    

11. Шавасана (поза мертвеца)
    Эту расслабляющую асану выполняй в конце каждого занятия. Ляг на спину, руки и ноги раскинь так, чтобы они не касались тела, закрой глаза и полежи так 10–15 минут.
    

Йога — это приятный и верный путь к формированию здорового и сильного тела, естественное возвращение к легкости и стройности.

Поделись этой статьей с друзьями!

Автор статьи

Марина Артемова

Любит фотографировать красоты природы, увлекается хендмейдом. Сын Ваня научил маму справляться с любыми бытовыми задачами играючи: Марина знает, как вывести самые трудновыводимые пятна и убрать дом за считаные минуты. Интересуется самыми острыми, разнообразными жизненными вопросами, никогда не остается в стороне от того, что волнует близких! Любимая книга Марины — «Унесенные ветром» М. Митчелл.

takprosto.cc

Йога для похудения для начинающих в домашних условиях

На протяжении многих лет упражнения йоги используются для поддержания духа и тела в прекрасной форме. Прежде всего, йога дает ощущение внутреннего покоя и гармонии с окружающим миром. Йога — это система психологической и физической культуры, которая объединяет в себе духовное начало и внутренние потребности человека. Отличием йоги от других видов физической нагрузки является статическое напряжение и растяжение мышц. Такие упражнения оказывают специальное воздействие на внутренние органы и работу ЦНС. Плоский живот, гибкий стан, отсутствие складок на боках — мечта многих девушек. Развитые мышцы живота способствуют не только эстетической красоте, но и поддерживают работу внутренних органов. При напряжении и расслаблении мышцы брюшного пресса мягко стимулируют внутренние органы, улучшая работу ЖКТ и обеспечивая функциональность кишечника. Частота выполнения упражнений йоги для брюшного пресса зависит от физической подготовки. Начинать необходимо с самых простых упражнений на растягивание мышц. Для достижения оптимального результата заниматься йогой можно каждый день, применяя несколько повторов специальных упражнений для брюшного пресса, постепенно увеличивая нагрузку. В течение двух-трех недель возможно выйти на темп тренировок, который поможет в максимально короткий срок достичь желаемого результата.

 

Йога для похудения живота для начинающих в домашних условиях способствует укреплению мышц брюшного пресса, бедер, используются самые простые асаны. Для того, чтобы похудеть с помощью йоги, нужно расслабиться и перестать тревожиться о вашем лишнем весе. Преимущество йоги состоит в том, что вы не просто будете имеет плоский живот, но и здоровое тело, расслабленный ум.

Содержание статьи

Показания к применению асанов йоги для брюшного пресса

— вялость брюшных мышц вследствие неправильного питания и физиологических особенностей;

— растянутые мышцы живота после беременности;

— диастаз мышц;

— улучшение работы ЖКТ;

— стимуляция кровообращения в органах малого таза.

 

Кроме этого, показаниями для занятий йогой являются различные проблемы с позвоночником, такие как остеохондроз, сколиоз, грыжи межпозвоночных дисков, а также артрозы суставов и артриты. Также показаниями выступают синдром хронической усталости, наличие проблем со сном, повышенная тревожность, соматические последствия длительных стрессов, астения и вегетососудистая дистония. Йогой рекомендуется заниматься при функциональных нарушениях работы внутренних органов и хронических болезнях, которые сопровождаются частыми рецидивами. Люди с избыточной массой тела также могут использовать упражнения йоги для нормализации веса и придания мышца эластичности.

Асаны йоги для похудения живота для начинающих в домашних условиях

 

1.      Для начала поставьте ноги вместе, втяните в себя живот. Упражнения делают босиком. Используйте энергию земли, чтобы подтянуть мышцы ног, внутренней поверхности бедер. Поднимите грудь и расслабьте шею и плечи. Выпрямитесь и тянитесь макушкой вверх. Сделайте несколько глубоких вдохов.

2.      Уткатасана (поза стула)

Эта асана позиционируется, как будто вы сидите на стуле. Помогает укреплять мышцы нижней части спины, мышцы позвоночника, бедер и груди.

Встать прямо на коврик для йоги, ноги вместе, руки вперед. Теперь сгибайте ноги так, словно вы садитесь на стул, руки поднимите над головой параллельно друг другу. Старайтесь выпрямить спину. Удерживайтесь в нижнем положении 10-30 секунд, дыхание должно быть ровным, затем возвращайтесь в исходную позу

Предостережение. Не делайте эту асану, если у вас больные колени или спина, если вы страдаете от бессоницы или частых головных болей.

3.      Чатуранга дандасана (Поза посоха на четырех опорах или еще называют планка)

Эта поза тренирует практически все группы мышц. Лежа на животе, стопы на ширине плеч, руки на ширине плеч. Все тело вытянуто по прямой линии. Руками можно упираться ладонями или локтями для облегчения.  Держитесь в такой позе 30-60 секунд. Старайтесь дышать ровно, не задерживая дыхания.

 

 

4.      Навасана (поза лодки)

Начинайте сидя, согнув колени, опустив стопы на пол, руки вытянув вперед. Наклоняйтесь назад и приподнимите ноги. Если сможете, поднимите ноги под углом 60 градусов. Держите колени вместе. Задержитесь на 5 вдохов и опустите ноги вниз. Медленно выдохните и вернитесь в исходную позу. Эта поза не только укрепляет спину и мышцы живота, тазобедренные суставы, но и тонизирует ваши руки и ноги.

Предостережение. Избегайте этой позы при головной боли, травме позвоночника, менструации.

5.      Ардха навасана

Из той же позы, сидя на полу, согнув колени с вытянутыми вперед руками, отклоняйтесь назад насколько сможете, сделайте три вдоха и вернитесь в исходную позу.

 

 

 

 

 

6.      Адхо мукха шванасана  (поза собаки)

Отличная асана, чтобы убрать жир нижней части живота. Также снимает усталость и возвращает энергию. Развивает легкость в ногах, убирает солевые шпоры, придает красивые очертания лодыжкам, улучшает кровоснабжение клеток головного мозга.

Встать на четвереньки, ноги и ладони на ширине плеч. Ладони полностью упираются в пол. Поднять ягодицы вверх. Оставаться в позе 1 минуту. Опуститься вниз.

Предостережение. Не делайте эту позу при высоком давлении, головной боли, диарее.

7.      Вирабхадрасана I (Воин I)

Эта асана вытягивает спину, укрепляет бедра, ягодицы и живот. Способствует уменьшению жира из живота.

Сделайте выпад одной ногой вперед так, чтобы ноги стояли на одной  линии, руками тянитесь вверх. Оставайтесь в этой позе так долго, как вам комфортно будет дышать.

 

8.       Вирабхадрасана II (Воин II)

Продолжение предыдущей позы с тем различием, что руки вытягивают в стороны и позвоночник развернут вместе с руками. Это упражнение поможет вам получить плоский живот в кратчайшие сроки. Сохраняйте асану не менее 30 секунд.

 

9.      Вирабхадрасана III (Воин III)

Это почти поза ласточки с тем отличием, что руки вытянуты вперед. Задержитесь в этой позе не мене 5 вдохов или как сможете и вернитесь в исходное положение. Все три позы воина способствуют приобретению плоского живота.

 

Положительные результаты от выполнения упражнений йоги для похудения для начинающих в домашних условиях визуально можно увидеть после двух месяцев занятий. При постоянном правильном выполнении мышцы живота заметно подтянутся и уйдут складки на боках. Кроме того, с помощью специального комплекса дыхательных упражнений заметно улучшиться внешний вид кожи и общее состояние здоровья. Не стоит забывать о великой смысловой нагрузке, которую несет в себе йога. Ведь йога это не вид спорта, это духовная практика и состояние души. Это наука о человеке, гармония на уровне тела и души, понимание динамики мгновения. Постоянно практикуя можно навсегда получить гибкое и стройное тело, энергетический тонус и прилив жизненных сил, избавление от стрессов, спокойствие, умиротворенность, ощущение радости и хорошее настроение, внутреннюю гармонию, положительные изменения во внешности и интересную насыщенную жизнь.

Желаю здоровья, радости и активной жизни.

luckwoman.ru

Йога для начинающих: эффективный курс для похудения

Содержание статьи

 Как похудеть при помощи йоги – упражнения для начинающих

  Иметь идеальную фигуру и ощущать на себе восторженные взгляды, желает каждый. Для этого, большинство людей прибегает к жестким и изнурительным диетам, негативно отражающимся на общем состоянии организма. При полном соблюдении курса, результат получается впечатляющий. Однако, при отклонении от диеты, вес быстро возвращается обратно. Сбросить лишние килограммы и сохранить новый вес можно посредством занятий йогой. Занятия домашними курсом йоги позволяют фигуре приобрести стройные формы, укрепить мышечные ткани и нормализовать деятельность жизненно важных органов.

 

 Эффективность йоги

  Чтобы сбросить вес самостоятельно, одними упражнениями йоги не обойтись. Для достижения идеальных форм, необходимо сочетание здорового образа жизни с йогой. Для повышения эффективности йоги нужно пересмотреть рацион питания. Он должен быть здоровым и полноценным. Не лишним будет обратиться за помощью к высококвалифицированному диетологу. При отсутствии необходимой денежной суммы на услуги диетолога, из питания потребуется убрать жирную, жареную, копченую, острую пищу и фаст-фуды. Рекомендовано забыть о кофе, шоколаде и газированных и спиртных напитках. Предпочтение следует отдавать низкокалорийным продуктам и пище, приготовленной на пару. Немаловажное значение играет полноценный отдых, предусматривающий восьмичасовой сон и прогулки на свежем воздухе.

Перед началом занятий необходимо освоить технику дыхания, без которой достичь нужной результативности не получится. Правильно выполняемые дыхательные упражнения помогут обогатить организм кислородом  и простимулировать обменные процессы в организме.

Видеоурок йога для похудения

 Сброс лишнего веса происходит как за счет обогащения организма кислородом, так и организации нормальной работоспособности внутренних органов.

Во время выполнения занятий Йога, новичку следует ожидать такой результативности:

• ежедневный тренинг окажет благоприятное воздействие на всю группу мышц, сделав их упругими
• тело приобретет подтянутые формы, а кожа станет эластичной и моложавой
• благодаря правильности питанию и регулярным тренировкам исчезнут лишние жировые прослойки
• общее самочувствие улучшится за счет появления дополнительной жизненной энергии
• нормализуется аппетит и работа желудочно-кишечного тракта
• отпадет тяга к вредным привычкам
• ускорятся процесс метаболизма, организм очистится от шлаков и токсинов

Благодаря очищению организма процесс похудения станет быстрым и заметным. Домашний занятий Йога – это лучший вид тренинга для поддержки спортивной формы и избавления от лишних килограммов.

Рекомендации по выполнению упражнений и противопоказания

 Чтобы добиться быстрой результативности, потребуется желание и настойчивость. Практика показывает, что первые самостоятельные занятия вызывают много трудностей. Чтобы процесс не закончился неудачей, профессионалы предлагают прислушаться к следующим советам:

1. Для обретения опыта и получения первой результативности, рекомендовано воспользоваться услугами профессионала. Это поможет научиться правильно, выполнять дыхательные и другие упражнения.
2. Тренингом для сброса лишнего веса лучше заниматься в утреннее время на голодный желудок, приблизительно через 2 часа после подъема. При нехватке времени, можно заняться йогой перед отходом ко сну.
3. Важным условием занятия является качество выполнения упражнения, а не максимум повторов.
4. Первая заметная результативность появляется по истечении 2 недель.
5. Для выполнения гимнастических упражнений необходимо полное уединение.
6. Обстановка в комнате должна соответствовать санитарно-гигиеническим требованиям, что означает наличие чистоты и чистого воздуха.
7. Дышите глубоко и размеренно. Постарайтесь забыть о семейных проблемах и неурядицах на работе. Расслабьтесь.
8. Для занятий йогой потребуется приобрести специальный коврик и одежду из натурального материала, не обременяющую в движениях.
9. Перед началом выполнения упражнений не забудьте о проведении легкой разминки на прогрев мышечных тканей. Она не допустит возникновение растяжения.
10. При наличии травмы позвоночника или ряда хронических заболеваний, перед началом занятий рекомендована консультация наблюдающего врача.
11. Длительность первого тренинга должна составлять не более 45 минут. Со временем продолжительность тренировок должно увеличиваться. Максимальное время выполнения самостоятельных занятий йогой составляет 1 час.
12. Асаны йоги выполняются посредством дыхания через нос.

 Несмотря на то, что упражнения Йогой доступны всем, методика имеет свои противопоказания, к которым нужно прислушиваться.

К ним относятся:

• недавнее хирургическое вмешательство
• заболевания центральной нервной системы, в частности: шизофрения, гипертония, внутричерепное давление и грыжа в области паха
• злокачественные новообразования
• сердечно-сосудистые заболевания, инфаркт миокарда
• течение болезней на стадии рецидива
• проблемы с суставами и позвоночным столбом
• ОРЗ, грипп, высокая температура
• женщины, в период беременности, начиная со 2 триместра
• период менструального цикла

  При выполнении занятий йога необходимо прислушиваться к реакции своего организма. Если человек начинает себя плохо чувствовать  курс необходимо на время прекратить. Возможно, придется проконсультироваться с врачом и выяснить, что пошло не так. Плохое самочувствие является главным барьером к качественному выполнению упражнений.

Обзор эффективных упражнений

 Комплекс для начинающих направлен на максимальную разработку мышц, которая даст возможность тщательно проработать каждую часть проблемной зоны. Йога затронет такие части, как область спины, рук, ног, тазобедренная часть и плечи. При выполнении ниже указанного комплекса, не стоит истязать организм нагрузками, дышите свободно и правильно. Лучше сделать меньше качественных упражнений, чем больше на скорую руку, далее рассмотрим уроки йоги для начинающих, для похудения.

1. Полу-приподнятая поза

 Йога для начинающих, для похудения начинается с полу-приподнятой позы. Станьте на коврик ровно, выпрямите спину, ноги вместе, руки расположите вдоль туловища, подбородок немного приподнимите, живот втяните в себя. Напрягите мышцы нижних конечностей, согните левую ногу в колене и отведите ее назад вверх. Стопу приподнятой ноги обхватите левой рукой и постарайтесь приподнять ее как можно выше. Правой рукой ладонью устремитесь ввысь. Сделайте глубокий вздох и задержите дыхание. Постарайтесь удержать позу насколько это возможно. Аналогичное упражнение повторите со второй ногой. Правильно выполненное упражнение позволяет укрепить область поясницы, бедер, сделать пресс твердым и сбросить лишний жирок на указанных участках.

2. Поза Полумесяц

  Примите положение, стоя со ступнями вместе. Подпрыгивая вверх, расставьте ноги на ширине метра. Руки поднимите вверх вместе с прыжком. Разверните правую ногу вместе с туловищем и примите стойку, перпендикулярную предыдущей. Выдыхая, пригнитесь к правой лодыжке, положив ладонь на пол. Левая рука вместе с наклоном туловища должна направляться ввысь. Правая и левая рука в указанном положении должны максимально стремиться к прямой линии. Сделайте 2 медленных вдоха и выдоха. Оторвите левую стопу от пола и разверните плечевую часть влево. Такое положение зафиксируйте на полминуты. Разогнитесь и примите начальное положение. Следующая часть упражнения выполняется в зеркальном порядке. Поза Полумесяц направлена на укрепление мышц и сброса лишних килограммов в тазобедренной части и ягодицах.

3. Стойка на лопатках

  Следующее упражнение йоги знакомо большинству в виде березки. Исходное положение – лежа на спине. Руки расположите вдоль тела, кистями вниз. Медленно согните ноги в коленях, подтянув их ближе к плечам. Упритесь ладонями в поясничную часть и медленно вытяните ноги вверх.  Постарайтесь удерживать равновесие в течение минуты. Спина, ноги и область ягодиц должны быть максимально ровными. Аналогичным методом вернитесь в исходное положение. Поза стойка на лопатках помогает сделать идеальной область живота, уменьшить талию и бедра в объеме.

4. Поза скручивание

  Примите положение стоя, где стопы расположены одна напротив другой на расстоянии 15 с. Присядьте на корточки с ладонями на коленях. Сделайте медленный глубокий вдох, прижимая колено к полу и поворачивая тело в левую сторону. Захватите правую ногу левой рукой и постарайтесь сильнее прижать ее к животу. В исходное положение возвращайтесь не спеша в той же последовательности. Аналогично повторите позу Скручивание в обратную сторону. Поза направлена на минимизацию жировых прослоек в области талии и тазобедренной части, помогает укрепить пресс. Минимальное количество подходов составляет 4.

5. Поза Кобры

  Примите положение лежа на животе. Как можно дальше вытяните ноги, прижимая их друг к другу. Руки расположите вдоль тела. Представьте, что вы Кобра. Устремите область подбородка вверх. Постарайтесь его поднять повыше к Солнцу. В зафиксированной позе сделайте медленные глубокие вдохи и выдохи в количестве 5 раз. Расположите руки ладонями вниз к полу около грудной клетки. На вдохе выгните грудь с прогибом в области спины. Тазобедренную часть прижмите к полу, голову запрокиньте назад. Задержите на несколько секунд дыхание и вернитесь в исходное положение. Упражнение повторите еще 2 раза.  Кобра помогает укрепить мышцы спины и груди и гарантирует скорое похудение в области талии. Первоначально новички не в состоянии выполнить указанное упражнение в количестве 2 раз. Не нужно стремиться за количеством. Сделайте один качественный подход.

6. Поза Лук

Упражнение из курса йоги Лук выполняется в положение лежа на животе. Руки располагаются вдоль туловища. Ноги вытягиваются как можно дальше. На глубоком вдохе сделайте максимальный прогиб спины назад с одновременным поднятием руками ног захваченных за стопы. Голова закидывается назад и тянется навстречу к стопам. Цель позы Лук, поднять ноги максимально высоко. Выдыхая, ноги медленно опускаются в исходное положение. Рекомендованное количество подходов составляет четыре. Упражнение помогает сделать талию меньше в объеме и минимизировать боковые жировые прослойки. Поза Лук оздоравливает область позвоночника.

Занятий йогой – это идеальная возможность за короткое время построить идеальное телосложение и оздоровить организм. Это лучшее средство избавления от депрессии и других заболеваний немедикаментозным методом.

jirabas.ru

Диета для быстрого похудения на 10 кг за неделю в домашних условиях

Хотите быстро сбросить вес перед праздником, поездкой на море или важным событием в личной жизни? Для таких случаев существует диета для быстрого похудения на 10 кг за неделю. Это экстремальный вариант для тех, кто готов подвергнуть себя строгим ограничениям, чтобы как можно раньше получить результат. Меню, представленные далее, подойдут как женщинам, так и мужчинам.

На что можно рассчитывать за 7 дней?

Для начала нужно разобраться, каким образом происходит уменьшение массы тела. Когда мы взвешиваемся, весы показывают нам сумму всех измерений, в которую входит масса:

• жировых отложений;
• мышечных волокон;
• костей;
• воды;
• шлаков.

Сбрасывая 5, 10, 15 и так далее кг, вы лишаетесь не 15 кг жира. «Арифметика» такая: 20 % от ушедшего веса – это вода, еще 20-30 % – мышечная масса (если диета была выбрана неграмотно) и только оставшиеся 50-60 % – чистый жир. Поэтому диета для быстрого похудения на 10 кг за неделю в домашних условиях хоть и даст номинальный результат в 10 кг, фактически человек потеряет только 5-6 кг жира.

Читайте еще: 7 лучших продуктов для снижения аппетита и похудения

Впоследствии 2-3 кг может прибавиться обратно, так как в организме вновь появятся отеки, а в кишечнике скопятся шлаки. Многие худеющие ошибочно принимают эту прибавку сразу после похудения за рост жировых отложений, начинают панически сбрасывать вес опять, и в итоге доводят себя до проблем со здоровьем.

Чтобы не убить свой желудочно-кишечный тракт, не сжечь мышечную массу и не повлиять отрицательно на здоровье кожи, нужно подойти к устранению лишнего веса грамотно. Для начала, приобретите специальные весы, которые могут измерить процентную долю жира в организме.

Совет!

В целях экономии можно обратиться в фитнес-центр, где за 10 % от цены самого агрегата можно пройти мониторинг тела. Сотрудник озвучит процентную составляющую жировых клеток и мышечной ткани.

Худеть нужно так, чтобы процент жира уменьшался, а мышцы если и сокращались, то незначительно. Чтобы контролировать это, на протяжении похудения следует взвешиваться регулярно, раз в 2 дня.

Итак, за неделю можно сбросить 10 кг, но это будет не чистый жир, а сумма жировых отложений, жидкости, шлаков. Если вы хотите избавиться именно от 10 кг жировых клеток, длительность диеты нужно увеличить хотя бы до 2-3 недель.

Читайте еще: Диета на гречке и кефире на 5 дней

Кому удастся быстро сбросить 10 кг?

Еще один важный нюанс: даже с учетом шлаков и отеков избавиться от 10 кг всего за 7 дней удастся не всем. Отзывы и результаты людей, которые опробовали диету для быстрого похудения на 10 кг за неделю, свидетельствуют: такие показатели возможны для лиц с избыточным индексом массы тела.

Люди, которые смогут всего за 7 дней избавиться от десятка лишних килограммов:

• склонные к отечности;
• с избыточным весом более 20 кг;
• неправильно питающиеся, в чьем организме накопился большой объем шлаков.

Те, у кого лишних килограммов меньше 20, кто не склонен к образованию отеков, за тот же срок смогут потерять от 4 до 7 кг. Но расстраиваться не стоит, ведь фактически, если отсеять шлаки и жидкость, результат будет одинаковым.

Строгая диета

Строгая диета – самое эффективное меню для быстрого похудения на 10 кг за неделю. Она основана на принципах очищения организма от шлаков, выведения лишней жидкости и голодании. Последнее может отрицательно сказаться на лицах с гормональными нарушениями, расстройствами ЖКТ, диабетом и т. д.

Садиться на строгую диету можно только с разрешения диетолога. Есть два варианта строгой диеты на 7 дней:

1. Монодиета. Каждый день употребляется только 1 вид продуктов: либо 1 литр обезжиренного кефира либо 1 кг яблок. Можно чередовать.
2. Аналогичная, но с более разнообразным меню.

Монодиета подойдет не всем. Одни и те же продукты быстро приедаются. Организм начинает страдать от нехватки белка и витаминов. Лучше воспользоваться вторым вариантом:

1. Понедельник. День очищения. Можно только пить в течение дня чистую воду, 1,5-2,5 литра в зависимости от потребностей организма.
2. Вторник. Нужно приобрести 1,5 литра обезжиренного кефира. Важно, чтобы организм хорошо переносил лактозу. Пить кефир можно произвольными порциями, разбив объем на 5-6 раз. Чтобы перебивать возникающий голод, 2-3 раза за день можно выпить 200 мл воды. Принимать таблетки, предназначенные для этого, не рекомендуется. Они плохо сказываются на состоянии ЖКТ.
3. Среда. 1,5 литра свежего овощного сока. Дополнительно, чтобы подпитать истощенный организм, следует съесть салат из свежей моркови, капусты и 1 ч. л. растительного масла. Общий объем салата – емкость в 1 литр, рекомендуется разбить прием на несколько порций, иначе может появиться недомогание.
4. Четверг. Отвар овощей (по сути, пустой суп). Нельзя использовать калорийные овощи (картофель). Употребляется и сам отвар, и овощи, которые в нем варились. Можно сделать овощной микс. По объему – любой, но с энергетической ценностью не более 800 Ккал.
5. Пятница. Фреш из фруктов. Не подойдут сладкие виды: бананы, апельсины, груши, виноград. Можно использовать яблоки, грейпфрут, лайм, лимоны, гранат. Объем 1,5 л.
6. Суббота и воскресенье. Можно выбрать любой рацион из перечисленных выше.

Важно!

Чтобы похудение шло как можно быстрее, необходимо пить дополнительно 1,5-2 литра чистой воды, стараться выполнять физические упражнения и питаться дробно, по 5-6 раз в день. Употреблять продукты, которые не указаны в меню, нельзя.

Читайте еще: Экстренная разгрузка: свекла с кефиром для снижения веса

Японская диета

Эта диета для быстрого похудения на 10 кг за неделю. Она отлично подойдет для мужчин, так как содержит больше белка, а также рыбу, полезную для мужского здоровья. Японский рацион менее строгий, на нем вряд ли удастся потерять ровно 10 кг, скорее 7-8.

Обратите внимание!

При совмещении с физическими тренировками результат будет выше.

В основу меню ложится нежирная рыба, постное мясо говядины или курицы, несладкие фрукты, низкокалорийные овощи, яйца. Приемов пищи – 3 раза в сутки. Вариант питания на день:

1. Завтрак. Чашка кофе или чая.
2. Обед. 150 г тушеной капусты, 2 сваренных яйца, 200 мл томатного сока.
3. Ужин. 150-200 г нежирной рыбы или мяса.

Совет!

Можно поменять местами завтрак и ужин, если работа связана с физической активностью.

Рекомендуемый калораж в сутки – от 800 до 1200 Ккал.

Вариант для ленивых

Хотите соблюдать диету для быстрого похудения на 10 кг за неделю, но не хочется следовать меню по часам? О строгих ограничениях можно забыть, если использовать следующие приемы:

1. Выпивать 500 мл воды перед приемом пищи. Желудок заполнится, употребить много еды не получится, чувство голода притупится.
2. Есть 3 раза в день.
3. Исключить из рациона мучное и сладкое.
4. Заниматься спортом.

Из-за большого количества воды из организма могут вымываться минералы, поэтому всю неделю следует пить поливитаминный комплекс.

Читайте еще: 10 причин начать бегать уже с завтрашнего дня

Как поддерживать вес после похудения

Положенный объем жира сожжен, тело стало более подтянутым, вы радуетесь результату. Как закрепить его, чтобы через 1-2 месяца не обнаружить, что все вернулось назад? Помогут простые правила ЗОЖ:

1. Питайтесь дробно. Одна порция не должна весить более 300 г (исключение могут сделать спортсмены, которые в день употребляют более 2000 Ккал). Оптимальное число приемов пищи – 6 за сутки.
2. Делайте перерыв между приемами пищи в 3 часа. Между крупными (завтрак, обед, ужин) старайтесь есть низкокалорийные полезные продукты. Подойдут злаковые батончики, яблоки, кефир, молочные протеиновые коктейли. При таком питании не будет замедляться обмен веществ, процессы жиросжигания станут проходить быстрее.
3. Не ешьте на ходу и перед сном. Пищеварение в таких случаях ухудшается. Ужин или вечерний перекус должен быть не позднее чем за 2 часа до сна.
4. Регулярно занимайтесь физической активностью. Утренняя зарядка, разминки в перерывах между работой, пробежка или посещение спортзала 2-3 раза в неделю после работы – эти простые действия должны войти в привычку. Если найти фитнес-зал рядом с домом или поставить простой тренажер в квартире, это не будет для вас проблемой, но поможет поддерживать свой вес на нужной отметке.

Помните, что даже при соблюдении этих правил, масса тела может колебаться на плюс-минус 3 кг. Это нормально: такая прибавка набирается за счет употребленной пищи, жидкости и шлаков. Вместо того чтобы пользоваться стандартными весами, встаньте на смарт-весы со счетчиком процента жира. Они точно покажут, начался ли заново рост жировых клеток.

Не стоит поддаваться рекламным уловкам и подвергать себя экспериментам с неизвестными авторскими практиками. Описанные выше меню проверены диетологами и худеющими и дают реальный результат. Не у всех получится сбросить ровно 10 кг за неделю, но если уменьшение массы происходит медленнее, достаточно продлить диету еще на 7 суток. После окончания программы рекомендуется посетить диетолога, проверить содержание минералов и витаминов.

Как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях без возврата веса

Если вы не знаете – как похудеть за неделю на 10 кг, тогда данная статья поможет вам узнать самые эффективные и проверенные диеты, позволяющие радикально расстаться с лишними килограммами. Все диетологи твердят, что резкое снижение веса приводит к серьезным проблемам со здоровьем. В процессе похудения часто наблюдаются головные боли, тошнота и слабость. Организм получает огромный стресс, но что делать, если лишние килограммы необходимо убрать за неделю до какого-то важного события, например, свадьбы или отдыха на море.

Желание быть стройной и подтянутой за неделю берет верх над всеми возможными рисками и проблемами. Перед началом диеты рекомендуется проконсультироваться у врача, так как наличие хронических болезней сердца и ЖКХ приводит к еще большему обострению симптомов. Людям, имеющим подобные проблемы со здоровьем, категорически запрещено сидеть на столь радикальных диетах. А те, чей организм полностью здоров, могут приступать к резкому снижению веса. Вы узнает ТОП-5 диет, позволяющих сбросить до 10 кг за неделю.

Содержание статьи

Основные правила недельной диеты

Чтобы похудеть на 10 кг за неделю, необходимо изменить свой привычный рацион. Уменьшение порций, исключение жирного и соленого, отказ от сладкого, конечно, помогут избавиться от лишнего веса, но не на 10 кг. Чтобы потерять именно 10 кг, необходимо садиться на диеты, которые значительно ограничивают потребление пищи.

Кроме прописанного рациона выбранной диеты, необходимо соблюдать несколько правил, а именно:

• Как только вы почувствовали себя плохо, у вас появились головокружения или тошнота, необходимо прекратить похудение. Ваш организм должен остаться, прежде всего, здоровым. Красивый внешний облик не должен обходиться вам такими жесткими мерами. Лучше всего худеть постепенно, соблюдая привила правильного и здорового питания.
• Если вы настроены решительно, и ваш организм бодрствует во время диеты, тогда не стоит забывать о необходимом количестве воды. Кроме съеденных блюд и выпитых соков, нужно на протяжении всего дня выпивать до 2 литров чистой и негазированной воды. Достаточное количество жидкости в организме позволяет ускорять метаболический процесс, а также быстрее выводит соли, токсины и шлаки.
• Во время похудения на 10 кг за неделю не стоит забывать о витаминах. Скудный рацион не способен обогатить все клетки организма необходимым количеством микро и макроэлементов, жирорастворимыми витаминами и минералами. Но все эти вещества есть в составе витаминизированных комплексов, которые можно приобрести в любой аптеке. Диета – это период, когда организм находиться в стрессе, поэтому качественные витамины помогут нормализовать его биоритмы.
• Худеть на 10 кг за неделю – занятие очень волевых людей. Частое чувство голода практически не покидает человека в этот период. Чтобы избавиться от него хоть ненадолго, можно пить чистую воду с лимонным соком и корнем имбиря. Этот тонизирующий напиток не только устраняет аппетит, но и способствует ускорению обмена веществ.
• Выходить из любой диеты необходимо постепенно. Сначала рекомендуется кушать овощные супы и вареное мясо, вечером пить кисломолочные продукты. Рацион нужно обогащать свежими овощами и фруктами. После резкого похудения нельзя прекращать пить воду. Завершающий прием пищи должен быть не позже, чем за 3 часа до сна.
• Дополнительные процедурами, способствующими похудению дома за неделю, могут быть: посещение сауны или бани, антицеллюлитные массажи, контрастный душ.
• Во время стремительного похудения нельзя забывать о физических нагрузках. Каждый день нужно заниматься зарядкой. Минимум 2-3 раза в неделю нужно посещать тренажерный зал для силовых и кардионагрузок.

Если сброс веса замедлился, то идеальными упражнениями для сжигания калорий можно считать: бег, плавание, активные танцы и прыжки на скакалке.

Чтобы сбросить 10 кг за неделю, необходимо отказаться от:

• свинины и жирной рыбы,
• копченостей,
• колбасных изделий,
• солений,
• кондитерских изделий,
• газированной воды,
• хлебобулочных изделий,
• бананов и винограда,
• макарон,
• жирных молочных продуктов,
• алкогольных напитков,
• консервированных продуктов,
• майонеза,
• картофеля.

Диеты для похудения за неделю на 10 кг

Кефирная диета

Ни для кого не секрет, что кисломолочные продукты способствуют пищеварению. Поэтому обезжиренный кефир считают одним из самых лучших диетических напитков. Он легко выводит шлаки, токсины и соли из организма. Данная диета основана именно на этом напитке.

За неделю диетический рацион, кроме кефира, обогащается разными белковыми продуктами:

Выходить из «кефирного» питания нужно правильно и поэтапно, включая овощные супы, белое отварное мясо и фрукты.

Гречневая диета

Заметно и быстро сбросить лишний вес помогут монодиеты. Этот принцип похудения основан на том, чтобы кушать определенное количество дней только 1 продукт, который берется за основу своего рациона. Особенности гречневой диеты заключаются в том, что крупу не нужно варить. Главный принцип приготовления – 1 стакана гречки необходимо залить кипятком, чтобы вода покрывала крупу на 2 см. Залитую кашу нужно оставить для набухания на ночь.

Количество приготовленной гречки зависит от вашего аппетита. Данный продукт можно кушать на протяжении всего дня. Курс этой диеты составляет 7 дней. Конечно, одной гречкой сыт не будешь, поэтому в периоды особенного чувства голода можно пить обезжиренный кефир или травяной чай без сахара.

Это важно! В качестве перекусов разрешается кушать несладкие яблоки. 2 яблока и стакан кефира – это максимум, который вы можете себе позволить за день гречневой диеты.

Диета на основе овощного супа

Большинство людей приравнивают слово «диета» к понятию «голодания».  Принцип этой диеты основан на том, что организм каждый день будет получать сбалансированный рацион. Основой рациона является овощной суп. Рецепт его приготовления чрезвычайно простой.

Для супа необходимо очистить и порезать кубиками:

• 1 пучок сельдерея,
• 2 томата,
• 1 маленькую головку капусты,
• 2-3 морковки
• 4-5 луковиц,
• 2 болгарских перца.

Все ингредиенты нужно отправить в кипящую воду. Этот суп нельзя солить, также в него нельзя добавлять масло или жир животного происхождения. Готовить овощи нужно до полного приготовления минут 20-30. в конце варки для пряного вкуса можно добавить прованских трав или свежей зелени.

Очень быстро и эффективно похудеть на 10 килограмм за неделю помогает не только суп. В дополнении к этому основному блюду каждый новый день диеты должен включать новые продукты питания, а именно:

• Кроме супа, в меню первого дня можно добавить несладкие фрукты и овощи. В этот список не должны входит виноград и бананы. На завтрак можно скушать фруктовый салат, в качестве перекуса – 1 яблоко или грейпфрут.
• 2 и 3 день нужно есть суп и овощное ассорти, но его нельзя приправлять маслом и солить.
• В 4 день можно себе позволить 1 стакан обезжиренного молока, фруктовый салат и суп.
• На пятый день можно устроить себе настоящий праздник. Согласно этой диете, кроме супа в меню входит 300 г отварной говядины, овощной салат и 300 г свежих томатов.
• Шестой день диеты заключается в кушанье супа и отварной говядины.
• В завершающий день похудения рацион нужно разбавить отварным несоленым рисом, свежевыжатым соком, супом и овощами.

Во время этой системы похудения на 10 кг просто нельзя забывать о воде. Каждый день рекомендовано выпивать до 2 литров жидкости, исключая чаи и соки.

Диета «Десяточка»

Эффективно снизить вес помогает белковая пища и клетчатка. Поэтому данный метод сбрасывания веса отличается использованием различных продуктов, в составе которых имеется белок. Во время этого похудения категорически запрещается питаться углеводами.

Это важно! Диета «Десяточка» рассчитана на 10 дней. Поэтому тем, кто действительно хочет почувствовать результат, нужно немного потерпеть.

Особенности диеты

• За первый день разрешается скушать 5 варенных куриных яиц. Желательно разделить на 5 приемом пищи. Кроме этого продукта, нужно не забывать о достаточном потреблении воды, в объеме до 2-х литров.
• Второй день считается чисто рыбным, потому что в этот период разрешается кушать только варенную нежирную рыбу без соли.
• Третий день – время отварного куриного мяса.
• Четвертый день отличается употреблением 5 вареных картофелин в мундире. Их, как и в первый день, нужно разделить на 5 приемов пищи.
• На экваторе диеты необходимо вновь вернуться к употреблению отварной курятины.
• 6 день – время несладких фруктов. Дозволено кушать любые плоды, кроме бананов и винограда.
• Седьмой день будет богат на клетчатку, так как в этот период можно кушать только свежие овощи, кроме картофеля.
• Восьмой день позволит разнообразить свой рацион белком животного происхождения, а именно – нежирным творогом. За весь разрешается скушать 0,5 кг творога.
• Предпоследний день диеты подарит возможность пить один обезжиренный кефир и воду.
• В заключительный день нужно приготовить отвар из шиповника. Его необходимо пить на протяжении всего дня.

С помощью этого метода похудения можно не только похудеть на 10 кг, но и избавиться от обвисшего живота. Во время диеты нужно регулярно нагружать себя физическими упражнениями. В процессе тяжелых нагрузок будут работать не только мышцы, но и сердечно-сосудистая система.

Диета медиков

Для некоторых людей этот метод может показаться сильно жестоким. Но стоит отметить, что результат будет 100%-ным. Главный акцент в этой системе похудения направлен на первые три дня недели, когда рацион полностью исключает твердую пищу.

Особенности рациона:

• В 1 день разрешается пить только воду 1 л.
• Во 2 день можно выпивать до 800-9000 г нежирного молока.
• Третий день опять повторяет меню 1 дня.
• Четвертый день основан на свежих овощных салатах и воде.
• Пятый день повторяет меню 2 дня.
• Предпоследний день недели похудения можно считать самым богатым на продукты. Утром допустимо выпить чашку чая и съесть 1 вареное яйцо. В обед необходимо приготовить 100-200 г отварной говядины без жира и соли. Ужин – 1 свежее яблоко.
• Последний день диеты призывает отказаться от завтрака, но в обед полакомиться творогом. Вечером можно выпить чай или сок.

Это важно! Подобная диета допустима только в самых срочных случаях. Ее могут пользоваться только совершенно здоровые люди. Если у вас есть проблемы с работой сердца, желудка, кишечника или почек, то такой метод похудения вам категорически не подходит.

Все представленные виды диет помогают ответить на вопрос – как можно сбросить вес за неделю на 10 кг в домашних условиях?! Как вы видите, для таких методов похудения не нужно много денежных средств или времени. Но подобные эксперименты со своим здоровьем и телом лучше делать под присмотром врача. Любые симптомы плохого самочувствия – признак того, что организм не готов к подобным стрессам. К тому же, отзывы медиков о таких диетах зачастую отрицательные. Но решать, конечно же, вам.

Отзывы похудевших

Как похудеть за неделю на 10 кг

Как похудеть за неделю на 10 кг

Как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях? Наиболее эффективная диета на неделю минус 10 кг очень жесткая. Придется почти ничего не есть. Эта диета рассчитана на 7 дней. Это 7 разгрузочных дней, за которые организм простится с лишними килограммами.

1. В первый день предлагается вообще ничего не есть, лишь выпить бутылку минеральной воды, разделив её на 4-6 приёмов.
2. На второй день разрешается 0,8 литра молока за весь день и одно яблочко на ночь.
3. Третий день – то же самое, что и первый, одна минералка.
4. Четвёртый день будет для вас праздничным – разрешается побаловать себя овощным салатом. Например, из зелени, моркови и свежей капусты. Добавьте в салат одну столовую ложку растительного масла. Порцию разделите на 3 приёма. В этот день можно выпить 2 стакана воды или несладкого чая.
5. Пятый день – 0,8 литра молока.
6. На шестой день постепенно возвращаемся к нормальному питанию. Рацион такой: Завтрак – одно яйцо и полчашки чая. В 11 утра можно употребить стакан овощного отвара (бульона из любых овощей). Обед – пир на весь мир. 100 г говядины и столько же горошка консервированного. Полдник – яблочко. Ужин и второй ужин – по одному яблоку.
7. День седьмой – 100 г творога, стакан молока или кефира (на выбор), вечером – одна чашка несладкого чая.

Диета закончена, можно проверить результаты. Соблюдение такого режима питания под силу лишь волевым людям. Но и в этой диете есть положительный момент. Во-первых, продукты недорогие, поскольку они практически отсутствуют. Во-вторых, если 10 килограммов сбросить и не удастся, всё равно похудение будет очень значительным, вы наверняка избавитесь от 6-7 килограмм, а для диеты, рассчитанной на 7 дней, это очень много.

ВИДЕО-СОВЕТ!

Как быстро зарядить мобильник?

data-matched-content-rows-num=»4,2″ data-matched-content-columns-num=»1,3″

( Пока оценок нет )

Как похудеть с помощью соды за неделю на 10 кг в домашних условиях

Женщины всегда в погоне за стройностью, даже имея идеальные параметры, они всегда находят, что в себе изменить и усовершенствовать.

Самый лучший способ избавляться от избыточного веса – это комбинация правильного питания с интенсивными, физическими нагрузками.Но многие из нас прибегают к поискам более простых и “ленивых “ методик похудения, в виде различных чаев, раздельного питания, пищевых продуктов способных растопить жировые отложения.

На сегодняшний день, интернет просто взрывает информация о том, что обычная, пищевая сода способна очень быстро избавить от немалого количества лишних килограмм. Разберемся так ли это на самом деле, и насколько этот продукт безопасен для человеческого организма.

Влияние соды на организм человека

Сама по себе сода является одним из мощнейших, природных антисептиков, с давних времен она использовалась для лечения горла, обеззараживания ран, а так же для нормализации кислотно — щелочного баланса желудочной среды. Безусловно, гидрокарбонат натрия не способен заменить лекарственные средства, но он может быть альтернативой для лечения определенного ряда заболеваний.

В вопросах похудения, сода действительно, оказывает положительный эффект, но только в том случае, если правильно ее употреблять, соблюдая дозирование и способ приема, за исключение случаев, когда ее прием не допустим вовсе.

Полезные свойства пищевой соды для организма человека

Научно доказано, что регулярный прием воды на основе соды, способен помочь в решении таких проблем:

• вывести токсины от воздействия алкоголя, никотина, наркотиков, а так же шлаки, вызванные наличием сложных металлов в организме;
• нейтрализовать воздействие радиации, если она есть в той местности, в которой вы проживаете или работаете;
• поможет при наличии камней в почках, и прочих проблемах, связанных с мочеполовой системой;
• при отложениях и скоплениях воды в любой костной ткани;

• в борьбе с радикулитом, ревматизмом, полиартритом, остеохондрозом;
• при наличии подагры, камней в желчном пузыре;
• влияет на уровень концентрации, внимательности у детей дошкольного и школьного возраста;
• сода прекрасно уничтожает паразитов: цепней, глистов, остриц и т.д.;
• помогает при мигрени и сильной головной боле;
• борется с проблемами связанными с лишним весом;
• избавляет от изжоги, пониженной кислотности;
• при сухом кашле облегчает состояние;
• приводит в норму обменные процессы, и помогает организму в самоочищении;
• ускоряет работу и активность лимфатической системы;
• вспомогательный эффект при онкологических опухолях.

Сода для похудения, противопоказания

В приеме данного продукта, есть и ряд предостережений, при которых употребление соды категорически запрещено:

• период беременности и кормления грудью;
• раны открытого типа, серьезные травмы;
• кожные заболевания, такие как лишай, дерматит, экзема, псориаз, а так же, длительные воспалительные процессы в организме;
• злокачественные опухоли на последних стадиях;
• аллергические реакции на гидрокарбонат натрия;
• острые, хронические заболевания желудочно-кишечного тракта и двенадцатиперстной кишки;
• тошнота, рвота, головокружение;
• при наличии гнойных ран и воспалений;
• ослабший организм, упадок сил, недостаток витаминов.

Сода для похудения, рецепты

Существует огромный комплекс рекомендаций, на основе соды, способных помочь в похудении, рассмотрим множество эффективных вариантов побороть лишние килограммы и добиться внушающих результатов за короткое время.

Рецепт No1

Чайную ложку соды погасить 50 миллилитрами кипятка, либо этим же количеством воды просто залить соду в стакане, до образования пузырьков. Далее влить еще 200 миллилитров прокипяченной воды, комнатной температуры, хорошо размешать. Выпить содержимое натощак, залпом, завтрак должен быть через 30 минут после приема жидкости. Курс две недели, после этого перерыв на 1 месяц.

Рецепт No2

Ложку соды просто запить большим количеством воды в чистом виде, в утреннее время, перед завтраком. Курс такой же, как и в предыдущем методе.

Сода + лимон

250 миллилитров воды смешать с соком половины лимона и 0,5 чайной ложки соды. Употреблять перед любым приемом пищи, кроме утреннего, не натощак, один раз в день. Не более 14 дней, затем следует сделать перерыв на такой же период.

Согласно отзывам, за данный период времени можно избавиться от 7-10 килограмм.

Сода с молоком

5 грамм соды растворить в 200 мл горячего молока, разделить на два приема. Пить небольшими глоточками после еды, дважды в день. Курс 14-21 день.
Таким же способом можно избавиться от изжоги, единоразовый прием разрешен даже во время беременности.

Сода +кефир

Рецепт No1

Необходимо приготовить своего рода кефирный коктейль.
250 мл кефира с низким процентом жирности + 0,5 чайной ложки соды + по 0,25 чайной ложки молотых корицы и имбиря, хорошо взболтать или взбить миксером. Принимать свежим, заменяя напитком ужин, но не позднее, чем за 3 часа до сна. Две недели приема, 10 дней перерыв.

Рецепт No2

200 мл кефира с нулевым процентом жирности соединить с 5 мл жидкого меда, таким же количеством свежего, тертого имбиря, 5 граммами соды, двумя дольками лимона и корицей на кончике ножа. Пить напиток дважды, натощак за полчаса до завтрака и вместо последнего приема пищи.

Сода и имбирь

Один из самых быстродействующих способов. Принимать только в утреннее время, натощак.

Рецепт No1

Имбирь + мед + сода по десертной ложке + сок четверти лимона, залить 0,3 литрами теплой воды, оставить под закрытой крышкой на 5 минут для настаивания и выпить весь объем залпом за 20 минут до первого приема пищи. Продолжительность курса 10 дней, при нормальном самочувствии, после, перерыв две недели.

Рецепт No2

50 грамм имбиря нарезать тонкими слайсами и залить литром воды, кипятить на огне в течение 20 минут, когда отвар немного остынет, добавить в него десертную ложку с горкой пищевой соды, хорошо взболтать. Пить напиток по одному стакану, перед каждым приемом пищи, примерно за полчаса до трапезы, при этом не забывать пить воду и в чистом виде параллельно.

При нормальном самочувствии курс может составлять 2-3 недели, затем следует месячный перерыв, но при ухудшении общего состояния или прочих проблем со здоровьем от использования данного метода лучше отказаться.

Сода с грейпфрутом

Пожалуй, самый лучший и действующий рецепт, но его категорически нельзя использовать при любых заболеваниях желудочно – кишечного тракта, иначе можно спровоцировать развитие обострения.

Свежевыжатый сок одного крупного грейпфрута соединить с 1 чайн. ложкой соды, немного подогреть на огне или в микроволновке. Пить утром, натощак, за двадцать минут до завтрака, частота приема через день в течение месяца, затем перерыв на 1,5-2 месяца.

Напиток из соды со специями

В 0,5 литрах теплой, кипяченой воды растворить 15 грамм соды, по 5 грамм молотых корицы и красного перца, хорошо взболтать, процедить через несколько слоев марли. Разделить на 4 приема, пить за 30-40 минут до еды, благодаря чему ощутимо снизиться чувство голода, будет присутствовать легкое ощущение сытости, соответственно порция съеденного будет меньше.

Курс 7-10 дней, после этого месячный перерыв, затем можно повторить. Данный метод обещает избавить от 4-8 кг за первый период приема.

Содовые ванны

Данная процедура избавляет организм от излишка токсинов, разгоняет обмен веществ в лимфатической системе, а так же приводит в норму обмен в жировых тканях. Ванну допустимо принимать раз в день, перед сном, температура воды должна быть не выше 38 градусов и не ниже 30. По окончанию процедуры необходимо надеть теплу одежду и укутаться пледом. Кожа при этом станет упругой, от целлюлита не останется и следа.

Метод No1

130 грамм соды + 150 грамм морской соли + 5 капель эфирного масла грейпфрута, смешать в небольшом количестве теплой воды, до растворения и вылить содержимое в ванну наполненную водой. Длительность процедуры 20-30 минут

Метод No2

0,5 килограмма пищевой соды растворить в двух литрах горячей воды и вылить в ванну, после добавить 7 капель масла имбиря. Длительность принятия ванны не более 20 минут.

Важно! Не использовать метод при склонности к гипертензии.

Метод No3

Для начала необходимо сделать специальный скраб и нанести его на тело. Для этого следует смешать 50 грамм муки из овсяных хлопьев с пятьюдесятью миллилитрами теплой воды и 10 граммами соды. Втирать в проблемные зоны на протяжении 5-10 минут.
После этого принять ванну с содой по предыдущему рецепту, затем надеть теплую одежду и укрыться теплым одеялом.

Метод No4

В теплую ванну с водой всыпать пачку соды, 50 мл любого растительного масла и эфирные масла апельсина, лаванды, виноградных косточек по 3-4 капли, наслаждаться принятием ванны на протяжении двадцати минут, лучше процедуру проводить перед сном.

Рецепт идеально подходит для зимнего периода, когда кожа нуждается в дополнительном увлажнении. Повторять дважды в неделю, в течение полутора месяца.

Обертывания для похудения с содой

Обычно самые проблемные места у женщин, это живот, бока и бедра, обертывания это прекрасная возможность подкорректировать фигуру и убрать лишние складочки. Содовые обертывания ускоряют обмен веществ и запускают процесс сжигания жира, эффект будет очень быстрым и ощутимым.

Метод No1

Попарится в ванной, участки тела, которые будут поддаваться процедуре нужно помассировать мочалкой, либо специальным гелем-скрабом для душа, после этого, в литре горячей воды растворить 5 столовых ложек соды, окунуть в раствор отрезок ткани из натурального материала, положить его на подготовленную зону и обмотать пищевой пленкой в 5-6 слоев, надеть теплую одежду или отправится под одеяло на 50 минут, после чего, промыть кожу теплой водой. Повторять не чаще трех раз в неделю.

Метод No2

Смешать между собой теплую простоквашу в объеме 50 мл, такое же количество соды, столовую ложку жидкого меда и 5 капель эфирного масла апельсина, оставить на 10 минут, что бы смесь немного набухла, образуется консистенция кашицы.

Нанести смесь на кожу и щедро обмотать пленкой, что бы создался эффект парки, укутаться теплым пледом. Процедуру проводить 1-1,5 часа, затем смыть остатки смеси теплым душем, тем самым создавая дополнительный массаж.

Очень эффективное средство от целлюлита и лишних сантиметров, но частота использования не должна превышать двух раз в 10 дней.

Метод No3

20 грамм соды + 10 грамм голубой глины + 20 мл оливкового или персикового масла, смешать до образования однородной, густой смеси. Толстым шаром нанести на заранее пропаренную поверхность кожи, обернуть в 3-4 шара пленки, оставив средство на пол часа. В это время нужно заниматься спортом, или делать что-то по дому, одним словом двигаться, тогда результат будет заметен уже после первых сеансов. Спустя указанное время, идеальным завершением и закреплением проведенной процедуры, будет контрастный душ с чередованием горячей и холодной воды в течение 5-7 минут. Повторять до трех раз в неделю.

Противопоказания для обертывания с помощью соды:

1. Варикозное расширение вен, даже на самом начальном этапе развития заболевания.
2. Проблемы с сердечно — сосудистой системой.
3. Повышенное артериальное давление.
4. Наличие воспалительных процессов или заболеваний по гинекологии.
5. Непереносимость соды, аллергические проявления на нее.
6. Любые кожные заболевания, особенно, сопровождающиеся открытыми ранами.

Можно не сомневаться, что похудеть с помощью обычной, пищевой соды возможно, и этот процесс, достаточно безвреден, если соблюдать рекомендации по применению. В статье изложены самые популярные рецепты на основе соды, для похудения в домашних условиях, без лишних усилий и материальных затрат.

Важно понимать, что, идеального результата можно добиться, занимаясь спортом, и не превышая калорийность дневного рациона, в этом случае сода сыграет мощную вспомогательную роль, и процесс похудения будет происходить гораздо быстрее. Действуйте уже сегодня, приближаясь с каждым днем к своей мечте о стройном и совершенном теле.

Оценить статью: Загрузка…

Как похудеть на 10 кг. за неделю в домашних условиях?

Ответственные мероприятия требуют кардинальных мер, затрагивающих все сферы жизни человека. Как похудеть на 10 кг., знает далеко не каждый. Ситуация осложняется, если избавиться от ненавистного жира необходимо всего за неделю. Если вы настроены на экстренные изменения фигуры, тогда рассмотрите все методы реализации задуманного.

Щадящая диета для похудения на 10 кг. за неделю

Эта диета позволит вам добиться минус 10 кг. за неделю. Несмотря на то, что она относится к щадящим методикам, питание сильно ограничивается. Не все люди готовы к такому рациону, при малейшем ухудшении самочувствия выходите из диеты.

1 день

1. Омлет на одном яйце.
2. Груша.
3. Небольшой кусок филе индейки, свежие овощи без крахмала.
4. Грейпфрут.
5. Варёная говяжья мякоть.
6. Низкожирное молоко.

2 день

1. Греческий йогурт, несколько сухофруктов.
2. Нежирный творог.
3. Тушёная телятина или крольчатина, яблоко.
4. Огурец, листья пекинской капусты без ограничений.
5. Тушёные овощи.
6. Варёная куриная грудка.

3 день

1. Овсянка, сваренная на воде.
2. ПП-сырник.
3. Тёплый салат с варёной говядиной.
4. Варёное яйцо, грейпфрут.
5. Запечённое яблоко.
6. Кефир с мёдом.

4 день

В процессе того, как похудеть на 10 кг., нужно периодически устраивать разгрузочные дни. За неделю чистка проводится единожды. Позаботьтесь о том, чтобы в домашних условиях имелось всё необходимое. На протяжении суток употребляйте больше пищи с включением белка (варёная курица, белки яиц, творог). Пейте воду, отвары на травах и ягодах.

5 день

1. Ломтик чёрного хлеба с кусочками обезжиренного сыра.
2. Варёные креветки.
3. Запечённый рыбный стейк, паровые овощи.
4. Несколько яблок зелёного сорта.
5. Котлеты из курицы на пару.
6. Питьевой натуральный йогурт.

6 день

1. Гречка/овсянка на водной основе.
2. Коктейль из обезжиренного молока и ягод (сделать блендером).
3. Суп на овощах с отварной индейкой.
4. Творожок без добавок.
5. Отварные яйца.
6. Ряженка или йогурт питьевой.

7 день

1. Гречневая крупа, залитая с вечера обезжиренным кефиром.
2. Салат из протёртой моркови и капусты, заправленный маслом.
3. Филе рыбы или птицы, приготовленное в духовке.
4. Салат на овощах зелёного цвета.
5. Грейпфрут, диетический хлебец.
6. Творог.

Вот мы и разобрались, как похудеть без особых усилий. Следуя этому меню, вы снизите массу на 10 кг. Если в дополнение делать лёгкую гимнастику и пить БАД, результат за неделю будет лучше.

Жесткая диета для похудения на 10 кг. за неделю

Перед тем как скинуть 10 кг., следуя нижепредставленной схеме, оцените свои возможности. Интенсивная потеря массы за неделю негативно отразится на состоянии здоровья, особенно при наличии хронических заболеваний. Суть методики заключается в употреблении определённого количества продуктов, рассчитанных на день. То есть, весь объём нужно растягивать на сутки и питаться маленькими частями.

1 день

На сутки отводится 5 куриных яиц, которые можно варить или обжаривать на сковородке без масла. Также даётся 300 гр. отварного постного мяса и листовой салат без ограничений. На обеденную трапезу можете приготовить бульон на овощах. Обязательно пейте много воды, потому что белковая пища приводит к обезвоживанию.

2 день

Продолжайте употреблять белок, он помогает как похудеть на 10 кг., так и наладить метаболические процессы. За неделю один день должен быть рыбным. Поэтому сегодня кушайте рыбу маложирных сортов, на сутки отводится 0,4 кг. филе. Можете делать уху, запекать, тушить.

3 день

Отварите или протушите 0,4 кг. телятины или курицы. Разделите равными частями, употребляйте совместно со свежими огурцами и болгарским перцем. Помните о необходимости питья, за день нужно употребить 30 мл. воды с расчётом на 1 кг. массы тела.

4 день

Разрешена любая белковая пища, но в строго ограниченных количествах. Скушайте 3 варёных яйца, 200 гр. низкожирного творога, 0,3 кг. варёной индейки.

5 день

Так как быстро похудеть, не очистив кишечник от застоев, невозможно, за неделю нужно устроить хотя бы 1 овощной день. Кушайте овощи, которые сосредотачивают много клетчатки, но не имеют крахмала в составе.

6 день

Нужно есть фрукты, за исключением винограда и бананов. Ваше ежесуточное количество – 1,5 кг. Старайтесь не употреблять цитрусы, они разжигают аппетит и негативно воздействуют на желудок.

7 день

Некоторые называют его молочным, потому что можно кушать только творог низкой жирности, пить кефир, молоко, ряженку. В дополнение разрешено скушать ложку мёда, заправив им пищу.

Перед тем как похудеть, взвесьте все «за» и «против». Сократить вес на 10 кг. – задача не из лёгких, особенно за неделю.

БАДы для быстрого похудения

Чтобы не изнурять себя жёсткими диетами, можно рассмотреть альтернативу. БАДы для похудения направлены на сокращение энергетической ценности пищи. Все добавки эффективные и безопасные.

№1. Турбослим

Компания «Эвалар» уже много лет радует потребителей своей продукцией. Таблетки для похудения продаются в аптеке. Они рассчитаны на комфортное снижение веса, очищение, восполнение дефицита в минералах и витаминах. Вы найдёте «Турбослим» не только в таблетированном виде, но и в форме батончиков, капсул, кофе, чая и пр.

№2. Фитомуцил, Слим Смарт

Отпускается порошком, который способствует освобождению кишечника от застойных явлений и подавлению аппетита. Лишние килограммы тают, что называется, на глазах. При этом худеющий не ощущает дискомфорта, хорошо спит и не срывается на незапланированные перекусы.

№3. Фаза 2, Блокатор калорий

Если вы не знаете, как похудеть на 10 кг., воспользуйтесь блокатором калорий. Учитывайте, за неделю такое количество избыточного веса скинуть крайне сложно. Во время приёма препарата происходит улучшение расщепления углеводов. Действующими веществами выступают фибрегам и фазеламин.

№4. Идеал

Таблетки разработаны индонезийской компанией. В основу входит экстракт корневищ пальмы Диксона, листьев гуацумы и корней дланевидного ревеня. Средство можно приобрести в специальном магазине либо аптеке. Применяйте препарат после тщательного изучения инструкции.

№5. Amway, Nutrilite

Блокатор калорий представляет собой таблетки, которые разработаны для похудения. Они эффективные и имеют множество положительных отзывов. В составе присутствует большое количество активных компонентов. Среди основных веществ выделяют натриевую соль, соевые бобы, петрушку, вытяжку белой фасоли.

Упражнения для быстрого похудения

Рассмотрите, как похудеть на 10 кг., выполняя комплекс упражнений. Благодаря ему вы за неделю сожжёте жир на боках, животе, ягодицах, бёдрах.

№1. Присед с наклоном

Встаньте ровно, расположите ноги на ширине плеч, заведите руки за голову, сомкните в замок. Медленно присаживайтесь, удерживая равновесие. Возвращайтесь в ИП. Наклонитесь вправо. Сделайте то же самое, выполнив наклон в противоположную сторону. Повторите по 10 раз.

№2. Лодочка

Так как сбросить 10 кг. за неделю достаточно сложно, приступайте к выполнению следующего упражнения. Ложитесь животом на гимнастический коврик. Вытянитесь, подняв руки и ноги максимально высоко. Замрите в таком положении на 3—5 секунд. Примите упор лёжа, отожмитесь. Повторите все действия 8 раз.

№3. Выпады

Расставьте ноги шире плеч. Расправьте руки в стороны. Тяните ногу назад, делая глубокий выпад. Коснитесь грудью колена противоположной ноги. Поменяйте положение. Повторите действия по 9 раз.

№4. Мостик наоборот

Ложитесь на живот, упираясь ладонями в пол. Согните ноги в коленях. Упираясь одной рукой в поверхность, второй тянитесь к противоположной ноге. Сделайте то же самое в обратную сторону. Выполните по 10 повторений.

№5. Прыжки на руках

Встаньте ровно. Далее наклонитесь, постарайтесь упереться ладонями в пол, не сгибая колени. Распределяя всю нагрузку на руки, подпрыгивайте, отрывая ноги от поверхности. Проделайте так 10 раз.

Как похудеть, мы рассмотрели. Избавиться от избыточного веса на 10 кг. за неделю крайне сложно. Если выполнить все рекомендации, соблюдать диету и принимать средства направленного действия, за короткий промежуток времени вам удастся добиться желаемого.

Как научиться медитировать в домашних условиях новичкам

Сейчас я по-простому расскажу как научиться медитировать в домашних условиях новичкам.

Одной из техник медитации, которая хорошо подходит для начинающих, является “Наблюдение за дыханием”.

Я сам использую эту технику уже более 7 лет. Особенно если хочу провести медитацию не слишком строгую (как, например, техника “Отмечание”) или не слишком свободную (как, например “Ничего не делай”).

Эту технику легко понять и легко выполнять. В то же время, она позволяет на своем опыте усвоить основополагающие принципы медитации:

• Приятие
• Отпускание
• Концентрация

Благодаря данной практике вы уменьшите уровень страдания в своей жизни, научитесь гармонично относиться к своим мыслям, эмоциям, а также к внешним обстоятельствам жизни.

Вы станете счастливее 🙂

Содержание статьи:

Как выполнять эту технику?

Как научиться медитировать в домашних условиях новичкам — инструкция

1. Устанавливаем таймер на 5-60 минут
2. Садимся с прямой спиной, но не слишком напрягаясь
3. Концентрируемся на дыхании и начинаем считать вдохи и выдохи (если отвлеклись на мысли, то возвращаемся к дыханию)
4. Повторяем практику каждый день до конца жизни 🙂

Шаг 1: Таймер

Я рекомендую всегда использовать таймер для медитации.

Польза таймера заключается в следующем:

• Не нужно бороться с соблазном прекратить медитацию слишком рано
• Ты точно знаешь, что будешь продолжать сессию, пока не прозвучит сигнал.
• Лишние сомнения по поводу того, стоит ли тебе прекратить сессию прямо сейчас, не будут отвлекать тебя от практики
• Легче развивать дисциплину, необходимую для качественной медитации
• Проще последовательно увеличивать время медитации

Если поставил таймер на 20 минут, то будешь делать практику 20 минут, даже если возникает эмоциональное сопротивление. Таким образом развивается дисциплина и способность принимать текущий опыт, в том числе, неприятный.

Если используешь таймер, то у тебя не будет возможности прекратить сессию тогда, когда ум тебе скажет это сделать.

Тебе придется пребывать с мыслями и ощущениями, какие бы они ни были, пока отведенное время не закончится.

А раз ты сидишь с ними до конца, то почему бы не научиться их полностью принимать? Ведь в этом суть медитации.

Какой таймер использовать?

• Приложение на телефоне
• Онлайн таймер на компьютере
• Отдельный физический таймер

Лично я использую приложение для телефона Insight Timer.

Там можно устанавливать промежуточные сигналы (например, сделать медитацию 20 минут с сигналом каждые 5 минут).

Можно включить ненавязчивую ambient-музыку на заднем плане. Вместе с наушниками это помогает заглушить внешние звуки — особенно полезно, если в помещении присутствуют другие люди.

Сами сигналы приятные. Есть статистика сессий.

Сколько времени медитировать?

Для новичков подойдет сессия длительностью 5 минут.

Постепенно время сессий можно увеличивать до 10, 15, 30, 45, 60 минут. Можно, например, увеличивать время медитации на 1 минуту каждую неделю.

Сейчас я медитирую чаще всего по 30 минут за раз. Но рекомендую попробовать для себя разные временные отрезки и определить — какая длительность медитации самая эффективная.

В какой позе сидеть во время медитации?

Шаг 2: Садимся

• Садимся на стул, кресло, диван, кровать, скамейку

или

• Садимся в позу со скрещенными ногами (например, на йога-коврик)

Некоторым людям поза со скрещенными ногами может придать чувство возвышенности и благородства во время сессии. Чувствуешь себя немножко йогом.

Это создает более уважительное и ответственное отношение к практике, что в свою очередь, улучшает качество медитации.

Впрочем, может возникнуть и противоположный эффект — некоторые люди имеют негативные ассоциации с чем бы то ни было “духовным” или “религиозным”.

Поэтому необходимость сидеть “как йог” может создать лишнее внутреннее сопротивление во время практики.

Соответственно, допустимо во время медитации сидеть в любой удобной позе.

Я обычно сижу на краю кровати или на стуле.

Можно чередовать оба указанных варианта. То есть, иногда сидеть со скрещенными ногами, а иногда — в “обычной” позе. Это будет зависеть от вашего:

• Настроения
• Интуиции
• Выбранной техники
• Намерения на сессию
• Состояния здоровья
• и т.д.

Сидеть нужно с прямой спиной

Во время медитации лучше держать спину прямо и сидеть по возможности комфортно.

Не следует слишком расслабляться (чтобы не начать сутулиться), но и особо напрягаться тоже не стоит.

Со временем сидеть с прямой спиной будет всё проще и проще. Нужно терпение. Опору для спины лучше не использовать никакую.

Зачем сидеть с прямой спиной и без опоры?

За тем, что:

• Меньше хочется спать
• Повышается ясность ума

Медитация наиболее эффективна, если находишься в бодром состоянии. Если ты сонный, то ум чаще будет «ускользать» в мысли.

Сидеть можно с открытыми или с закрытыми глазами

• Медитация с закрытыми глазами помогает более тонко испытывать ощущения и мысли
• Медитация с открытыми глазами помогает не засыпать и пребывать в состоянии большей ясности
• Можно также сидеть с полузакрытыми глазами

Для новичков я бы порекомендовал медитацию с закрытыми глазами — так визуальный опыт будет меньше отвлекать от осознания мыслей и эмоций.

Желательно как можно меньше двигаться

По моему опыту, если сидеть во время медитации неподвижно, то это улучшает качество практики.

Даже само по себе неподвижное сидение на протяжении длительного периода времени может оказать медитативный эффект (на этом основаны некоторые техники медитации).

Поначалу сидеть неподвижно может быть непросто. Нужно осознанно не реагировать на позывы почесаться или сменить позу.

Однако не стоит к себе слишком строго относиться.

Просто имейте общее намерение двигаться поменьше.

И вообще, относитесь к себе во время медитации с особенным пониманием и добротой.

Со временем сидеть неподвижно станет легче.

Относись к себе с пониманием

Шаг 3: Считаем вдохи и выдохи

• Осознаем дыхание и мягко концентрируемся на нем
• Начинаем считать вдохи и выдохи
• Если отвлеклись на мысли и эмоции, то снова возвращаемся к дыханию
• Делаем так, пока время на таймере не закончится

Осознаем дыхание

Иногда люди не понимают, что означает “осознать дыхание”.

Это всего лишь означает, что нужно своим вниманием следить за каждым вдохом и каждым выдохом.

Попробуйте проверить, есть ли у вас язык во рту. Прямо сейчас. Есть язык или нет? Как вы его ощущаете? Ощутите кончик языка, направьте в него свое внимание.

С дыханием то же самое.

Просто направьте на него свое внимание.

Контролировать дыхание не нужно. Пускай оно происходит так, как хочет.

Иногда само по себе направление внимания на дыхание сделает его более полноценным, глубоким и медленным. А иногда — нет.

Начинаем считать вдохи и выдохи

Считаем каждый вдох и выдох от 1 до 10.

“Вдох — один. Выдох — два. Вдох — три. Выдох — четыре”.

И так далее.

Когда досчитали до десяти, начинаем снова с одного.

При этом, мы считаем вдохи и выдохи не машинально, а полностью осознавая физическое ощущение дыхания. Есть два варианта:

а) Можно осознавать весь процесс дыхания как таковой

Одновременно обращаем внимание на то, как наполняются легкие, расширяется грудь и спина, на воздух, касающийся ноздрей, на поднимающийся и опускающийся живот и так далее.

Мягко и без лишнего напряжения направляем внимание на весь процесс дыхания как на единый объект восприятия.

б) Можно сконцентрироваться на отдельном элементе дыхания

Без лишнего напряжения концентрируем внимание там, где дыхание ощущается наиболее явно.

Для кого-то дыхание лучше всего ощущается в ноздрях. Для кого-то ярче всего — ощущение поднимающейся и опускающейся груди.

Оба варианта подходят.

Можно их чередовать или комбинировать. Можно также считать только вдохи или только выдохи. В дальнейшем можно концентрироваться на ощущении дыхания, совсем не считая вдохи и выдохи.

Но новичкам я рекомендую начинать с подсчета.

Отвлеклись — возвращаемся к дыханию

Пока мы считаем наши вдохи и выдохи, мы гарантированно будем отвлекаться.

Внимание не будет постоянно удерживаться на физическом ощущении дыхания. Оно будет ускользать в мысли, образы, фантазии, воспоминания, физические ощущения в теле и так далее.

Каждый раз, когда ты замечаешь, что отвлекся, нужно просто вернуться к ощущению дыхания и снова начать его считать.

Так и будет проходить наша медитация. Циклично:

• Концентрируемся на дыхании
• Неизбежно отвлекаемся на мысли и эмоции
• Возвращаемся к подсчету дыхания

Совет: не нужно себя осуждать

Не стоит осуждать себя за то, что отвлекся на мысли и эмоции.

Это часть процесса. Это нормально. Так и должно быть.

Осуждение — это всего лишь эмоция, сопряженная с определенными мыслями.

Даже если осуждение и недовольство возникнут, мы просто-напросто позволяем им быть и возвращаемся к подсчету вдохов и выдохов.

Даже если 99% времени медитации ты находился в мыслях, это всё равно — зачет. Это всё равно считается. Ты успешно сделал медитацию. Само по себе намерение сидеть и пытаться “просыпаться” от мыслей приводит к развитию осознанности.

Поэтому не думай, что ты делаешь медитацию как-то «неправильно» или «плохо».

Единственная серьезная ошибка, которую ты можешь совершить — это не делать медитацию вовсе.

Так что продолжай выполнять практику каждый день.

Совет: не следует быть перфекционистом

Мысли и эмоции всегда будут возникать. Не нужно пытаться полностью очистить свой ум от них.

Мысли и эмоции приходят, уходят, возвращаются, трансформируются. Пускай. Оставь их в покое.

Считай вдохи и выдохи параллельно с мыслями и эмоциями.

Если мыслей совсем нет — хорошо. Мысли есть — тоже хорошо.

Если внутри происходит шторм из эмоций, то наблюдай своё дыхание во время шторма. Эмоции могут быть самые разные:

• Скука
• Раздражение
• Паника
• Гнев
• Горечь
• Возбуждение
• Подавленность
• Отчаяние
• Покой
• Вдохновение
• Радость
• Тревога
• и т.д.

Эмоции могут быть слабыми, могут быть сильными. Что бы ни происходило внутри, мы мягко, без лишних усилий, концентрируемся на дыхании, пока не закончится время на таймере.

Если мыслей совсем нет — хорошо. 
Мысли есть — тоже хорошо

Шаг 4: На следующий день повторяем

Отношение у нас должно быть такое: медитацией необходимо заниматься каждый день.

Это, пожалуй, самое важное правило для тех, кто хочет знать как научиться медитировать в домашних условиях новичкам.

Можно сравнить с чисткой зубов.

Если ты чистишь зубы раз в неделю, то толку от этого мало.

Чистить зубы нужно каждый день. До конца жизни. А иначе — не сработает. С медитацией то же самое.

Так что есть две новости.

• Хорошая новость: практика медитации действительно настолько положительно сказывается на жизни, что тебе не придется заставлять себя заниматься ей каждый день. Со временем ты начнешь сам хотеть заниматься каждый день

Представим, что ты никогда не знал о том, что зубы можно чистить. А потом прочитал статью в интернете о пользе чистки зубов и начал сам это делать каждый день. Спустя пару месяцев результаты будут говорить сами за себя.

Тебе не придется заставлять себя чистить зубы, потому что польза от этого занятия станет слишком очевидной.

Так вот, медитация — это чистка ума, польза от которой слишком очевидна, чтобы игнорировать практику.

Нужно только начать.

• Плохая новость: нужно создать привычку ежедневной практики медитации с нуля

Это может быть непросто.

Новичку сложно понять, каким образом неподвижное сидение полчаса на стуле изменит его жизнь к лучшему.

Можно, конечно, попытаться объяснить на словах, что медитация привнесет в твою жизнь:

• Повышение общего уровня удовлетворенности
• Душевный покой
• Уменьшение страдания
• Освобождение от ограничивающих убеждений
• Гармонизацию отношений с собой, с другими людьми, с миром
• Прекращение саморазрушающего поведения
• Более глубокое понимание поведения других людей
• Сочувствие, эмпатию
• Укрепление физического здоровья
• Прекращение зависимости от негативных мыслей и эмоций
• Глубокое понимание себя
• Прощение и любовь к себе
• Укрепление связи со своим жизненным предназначением
• Приятие обстоятельств жизни
• Более ясное чувство направления в жизни
• Ослабление страха смерти
• Вдохновение

Однако настоящая мотивация заниматься медитацией каждый день придёт только тогда, когда ты на своем непосредственном опыте ощутишь результаты.

А произойти это может только после того, как ты ты начнешь заниматься практикой. Даже если поначалу не понимаешь, как именно медитация поможет конкретно тебе.

Так что начинай медитировать и не останавливайся. Оно того стоит.

Ещё раз краткое описание техники:

1. Устанавливаем таймер на 5-60 минут
2. Садимся с прямой спиной, но не слишком напрягаясь
3. Концентрируемся на дыхании и начинаем считать вдохи и выдохи (если отвлеклись на мысли, то возвращаемся к дыханию)
4. Повторяем практику каждый день до конца жизни 🙂

Кстати, ещё инструкции по техникам медитации и важные советы по практике я привожу в своей маленькой PDF-книге. Рекомендую взглянуть 🙂

Бонус: что поможет создать привычку ежедневной медитации:

• Помни, что медитация автоматически приносит результаты. Даже если ты считаешь, что сессия прошла плохо. Даже если ты медитировал всего 1 минуту. И даже если ум был полон мыслей. Каждое занятие очищает тебя и помогает расти. Если изменения для тебя сейчас не очевидны, это не значит, что их нет.
• Читай положительные мнения людей о медитации. О том, как она изменила их жизнь к лучшему
• Слушай учителей, которые тебя вдохновляют (на YouTube, например)
• Смотри фильмы, в которых упоминается медитация
• Начинай с малого. Пускай даже с 1 минуты в день
• Не зацикливайся на времени и качестве практики. Цель новичка — делать практику каждый день во что бы то ни стало. Даже “супер-плохая” (как тебе кажется) медитация — это уже зачёт и польза
• Не будь к себе слишком строгим. Построение привычки — непростое дело. Сбавь время на таймере, относись к себе с любовью и пониманием, не будь перфекционистом
• Используй программы и сайты, позволяющие отслеживать прогресс (я какое-то время использовал chains.cc, например) или отмечай каждый день практики в дневнике
• Выполняй guided-медитации (аудиомедитации), в том числе, с использованием приложений на телефоне
• Присоединись к онлайн или оффлайн сообществу по медитации (форумы, группы, сайты, ретриты и т.д.)

И ещё один совет для тех, кто хочет знать как научиться медитировать в домашних условиях новичкам 🙂

Попробуйте для разнообразия медитировать в наушниках с такого рода музыкой с бинауральными ритмами как в этом видео. Лично мне это частенько помогает сконцентрироваться получше:

Медитация с бинауральными ритмами зачастую помогает лучше сконцентрироваться — попробуйте как-нибудь помедитировать в наушниках с таким треком для разнообразия

Как научиться медитировать в домашних условиях новичкам — заключение

Садись, закрывай глаза, считай дыхание и повторяй процесс на следующий день. Такая простая вещь радикально изменит твою жизнь к лучшему 🙂 Стоит попробовать.

Напишите мне комментарий, я прочту и отвечу.

А также присоединяйтесь к нашему сообществу об осознанном образе жизни «Выше Мыслей». Мы узнаем новое и растем вместе.

Комментарии и обсуждения — это важный шаг к созданию сообщества, заинтересованного в осознанном образе жизни. Давайте попробуем создать это сообщество вместе 🙂

Ещё статьи на тему медитации:

И на тему самореализации:

Теперь вы знаете как научиться медитировать в домашних условиях новичкам. Сейчас самое главное — начать самостоятельно заниматься медитацией. Ведь польза от медитации приходит именно благодаря практике. Так что удачи на пути преодоления сомнений, лени и отговорок 🙂 Приступайте. Оно будет того стоить, гарантирую.

Как начать медитировать. Несколько рекомендаций

В начале декабря я получила сообщение: «Марина, мне 56 лет. Есть интерес к медитациям, но я в этом ничего не понимаю. С чего начать? А может, мне уже поздно?» На месте вопроса «не поздно ли начать медитировать в 56 лет?» может стоять любое другое сомнение: можно ли медитировать, если я не сижу в лотосе, или я только начал заниматься хатха-йогой и не знаю, как медитировать, у меня нет гуру и пр. Суть не меняется. Медитация в глазах начинающих вырастает до размеров неприступной горы с вершиной в синеве. Смотришь вверх, а солнце слепит. И человек — сразу маленький и немощный. А гора — гордая и величественная. Как тут не засомневаться в себе и не отложить медитацию на потом. Сравнение себя с совершенством в йоге мешает. Не дайте идеализму убить росток желания практиковать. Мы все можем медитировать. Даже в 100 лет. Даже без позы лотоса. Даже в семье с десятью детьми.

В особых условиях это будет практика с поправкой на ситуацию: вместо часа — 15 минут, вместо отдельной алтарной комнаты — уголок детской, когда заснули дети и т. д.

Я поняла, что поиск идеальных условий — утопия. Таких условий на этой планете нет. В пещере в Гималаях холодно и грязно, а ещё нужна виза на длительное пребывание. В индийском ашраме комары и чрезмерное внимание. Воистину, где бы ни оказался человек, беЗпокойный ум найдёт отговорку.

Не ищите благоприятных условий, создавайте их сами в той жизни, которая есть сейчас, с ее физиологией, загруженностью и прочими препятствиями.

Просто начните. Сделайте первый шаг: расстелите коврик и на 10 минут закройте глаза.

Что такое медитация

Серьёзный практик процитировал бы Йога-сутры Патанджали: «Дхьяна (сосредоточение, медитация) — непрерывное познание объекта». Думать об одном объекте без отвлечений — это медитация.

А чем измерить непрерывность практики? В «Курма-пуране» сказано: «Если вы концентрируете своё внимание на одной точке в течение 12 секунд — это Дхарана (концентрация). 12 Дхаран — это Дхьяна (медитация)».

Т. е. если вы можете 12 секунд любоваться закатом без посторонней мысли о работе, затёкшей ноге или голодном желудке — это практика концентрации. Если закат занимает все ваши мысли 144 секунды (почти 2,5 минуты), то вы медитируете.

До 12 секунд — это торопливое мышление, скольжение по поверхности. Красные и жёлтые оттенки солнечного диска человек ещё замечает, но одновременно почувствовать ветер на коже, изменение температуры воздуха, влажность и всю остальную гамму чувственного опыта может быть сложно.

Представьте, что внимание — это луч фонаря в темноте. От дальности освещения, широты пучка и мощности батареек зависит картина местности, которую увидит человек. А от увиденного зависит картина мира человека.

Майкрософт в начале и середине 2000-х проводил исследования порога внимания среди пользователей гаджетов. Люди теряли концентрацию уже после 8–12 секунд. Первое исследование в 2000 г. — 12 секунд, в 2013г. — 8 секунд. Вместе с цифрой тают и грани воспринимаемого мира. Часть ситуации невнимательного человека остаётся за бортом его внимания.

Медитация — это то, что случается после долгой практики сосредоточения внимания на одном объекте. Без отвлечений. И случается само. Медитацией нельзя заниматься.

Практиковать можно только сосредоточенность внимания, дхарану.

Практика концентрации — это начальная станция. Отсюда трогаются все поезда в сторону станции «медитация».

Для удобства дальше в тексте «медитация», «концентрация», «сосредоточение», «практика внимательности» будут использоваться как синонимы и обозначать практику концентрации внимания (дхарана).

Поверьте, медитация — это не преимущество шаолиньских монахов, гималайских йогов или эзотерических фанатиков. Если есть функционирующий мозг, то это достаточное условие для того, чтобы освоить медитацию.

Как сохранить интерес: мотивация к практике

Сегодня хочу, а завтра не хочу. Сегодня глаза горят и практика спорится, а завтра лень и вообще под одеялом уютнее. Всё это бывает. Интерес к практике падает по одной причине: мало топлива в баке. Топливо для практики — сильная мотивация.

Если мотивация сильная, поддержите её, если слабая, усильте. Вовремя заправляться топливом по дороге — залог длительного путешествия без простоев.

Заправляемся на пути:

1. Найдите своё топливо. А какое топливо подходит именно мне? Кто-то на дизеле ездит, кто-то на евро-95. Обязательно нужно знать, на чем вы ездите.

Ключ к определению своего вида топлива — честность. Новичков мотивирует собственная выгода — здоровье, красивое тело, уменьшение стресса и т. д. Практиковать для себя не стыдно. И ради семьи не стыдно. А вот застрять на одной мотивации на всю жизнь не стоит.

Пройдёт время, и очищенное сознание по-другому воспримет реальность. Притягивать за уши свои мотивы — это значит заливать не то топливо в машину. Будут проблемы, машина не поедет.

Я раньше использовала чётки для мантры без счётчиков. И мантру пела по настроению. Когда купила счётчики, то увлеклась: перебираю бусинки и радуюсь. И жду эту радость каждый раз, когда сажусь петь мантру. День без мантры — и чётки грустно висят на былом рубеже.

Моё топливо — вызов себе. Определённое количество мантр к Новому году, например. И это работает. А без счётчиков не работало.

Найдите своё топливо и просканируйте его на экологичность: никто не пострадает от достижения моей цели? Если всё OK, то смело в путь! Если человек строит мясокомбинат и черпает энергию в концентрации, то это неэкологично.

2. Ведите дневник успехов. Обучение медитации — процесс длительный. Будут дни, когда медитация «идёт»: концентрироваться легко, ничто не отвлекает, возвращаться в обычный мир не хочется. А бывают и плато, и ущелья неудач: дыхание больше не удлиняется, ноги болят, эмоции накрывают. В период застоя вспоминайте вершины за спиной. Не надейтесь на память. Она подводит. Записывайте свои удачные дни, опыты, ощущения.

«После двух недель ежедневных 30 мин. медитаций не накричала на ребёнка. Отследила рост эмоции внутри — и гнев угомонился».

Или: «Сегодня полчаса пролетели, как 5 минут. На макушке чувствовала покалывание. В душе мир».

В грустные моменты перечитывайте.

3. Напоминайте себе о преимуществах концентрации. Вдохновляйтесь, напоминая себе про отдачу от медитации.

Меня вдохновляет фраза Чогъяма Трунгпа Ринпоче: «Cамое важное, что может сделать для себя и других человек, — это сесть и устранить путаницу в своем уме». До мурашек. Хочу сразу сесть на коврик и устранять путаницу.

А ещё вдохновляют книги про то, как медитация физически трансформирует мозг. Например, книга «Мозг и счастье. Загадки современной нейропсихологии». Авторы Р. Мендиус, Р. Хансон.

Кому-то важно «пощупать» на физическом уровне эффективность медитации, как это делают учёные в своих исследованиях. Например, Андрей Сокол, нейроанатом, объясняет так: «Медитация меняет структуру мозга — для меня этого было достаточно, чтобы начать медитировать: реально доказано, что у опытных практиков увеличивается толщина префронтальной коры (контроль, внимание, планирование), толщина островка (привычки, информация о внутренних органах), гиппокампа (память).

Когда я начал медитировать, то просто делал это, потому что так нужно и полезно, но только спустя года три начал понимать, что к чему. И для меня, и для большинства городских жителей, которые находятся в постоянном стрессе, это необходимая привычка. Попробовать нужно хотя бы для того, чтобы помочь префронтальной коре притормаживать вашего внутреннего зверя, контролировать эмоции. Человек, у которого нет префронтальной коры, который отпил её алкоголем, уже фактически не контролирует себя. На снимках мозга было не раз показано, что у большинства маньяков, психопатов, таких людей, которые не могут себя контролировать, действительно большие проблемы либо с префронтальной корой, либо со связями префронтальной коры с более глубинными частями мозга. Если префронтальная кора не тормозит внутренний огонь, то человек идет вслед за всеми внутренними порывами».

4. Учитесь у мастеров

Я на днях выбирала посудомоечную машину. Форсунки, ТЭНы, помпы и обшивка корпуса — дебри, сквозь которые пришлось пробираться. Пробиралась неделю: общалась с продавцами разных магазинов, читала статьи, задавала вопросы сведущим в технике людям.

Каждый продавец хвалил своё: Бренд А — самый лучший. У неё уже всё встроено, ничего докупать не нужно. Второй перечит первому: лучше бренд Б без встроенных деталей, т. к. встроенные детали сложнее чинить. Третий говорит, что нужно покупать ту, что собирается в России. Завод в России –— гарантия адекватной цены (нет таможенного налога). А четвёртый утверждает, что сборка в России ненадёжная и машинка развалится через месяц.

На очередной мой звонок в интернет-магазин мне ответил коммерческий директор. 12 лет стажа в ремонтных работах посудомоечных машин, продаж и обслуживания. Мне хватило 15 минут, чтобы понять принцип работы посудомоечной машины и принять решение. Один специалист мог бы сэкономить мне неделю времени.

Но мастера медитации можно за неделю не найти. Но всё равно попробуйте. Сядьте с ним рядом и помолчите. Пусть общаются тонкие тела. Так передаётся высшее знание и умение. Созерцание мастерства вдохновляет.

Как начать медитировать дома для начинающих: условия для стабильной привычки

Практика сосредоточения — это упражнения для сознания. Человек берёт за руку свой ум и привязывает к опоре — к объекту. Ум через время заскучает и убежит играть. Человек замечает, что ум убежал, берёт его за руку и снова отводит к объекту. Вначале ум убегает быстро, практик замечает исчезновение ума спустя много времени, когда ум за много километров от объекта. Но раз за разом ум послушнее и охотнее остаётся с объектом, а человек быстрее замечает его очередной побег уже в какой-то паре десятков метров от объекта.

Так тренируется внимательность.

Пусть мой дед, бдительность, неотлучно приглядывает за избалованным ребенком – моим омрачённым умом, дабы уберечь его от беды.

Миларепа

Чтобы вырастить цветок в саду, нужно создать условия — влажность почвы, солнечный свет, правильное соседство,— запланировать регулярную подкормку, обрезку лишних побегов, укутывать на зиму.

Воспитание ума — это тоже культивация внутреннего цветка внимательности. Нужна регулярность в практике и особые условия.

Да, хочется сразу сесть, закрыть глаза и возвысится в духовные миры. Но дорога в тысячу шагов начинается с первого шага. И пусть пока неуверенного. Пусть пока маленького.

Как организовать практику медитации дома

• Искусство маленьких шагов. Не стремитесь переплыть Атлантический океан до того, как научитесь переплывать бассейн. Поставьте реалистичное время: 10 минут, например. Это должно быть очень простое число для вас. Но практиковать каждый день. Со временем добавляйте минуты. Цель такого подхода — формирование привычки.
• Регулярность. Лучше каждый день по 5 минут, чем 1 раз в неделю по часу. Любой жизненный опыт вносит свой вклад в формирование мозга. Повторяющиеся действия меняют мозг сильнее всего.
• Пространство. Выделите зону для медитации: постелите яркий коврик, положите подушку для медитации, повесьте изображения будд, йогов, зажгите свечу. Место должно нравиться. Медитация не повинность, а радостная привычка. Купите красивую подушку для медитации. Мысль о потраченных деньгах хорошо мотивирует, а внешний вид вдохновляет. Место постепенно запомнит энергию практик и будет поддерживать ваш настрой в будущем.
• Прощайте себе пропуски. Переступайте через неудачи, не ставьте на себе крест. За ошибку двойку не поставят и в угол не отправят.
• Вставайте с подушки для медитации с голодом. Не с пресыщением и отвращением, а с предвкушением следующего утра. Разрешайте себе даже короткие сессии.
• Упрощайте жизнь. Если для практики нужно будет вставать на час раньше или пораньше уходить с работы и ехать на другой конец города, то оставьте эту затею. Или упрощайте свою жизнь. Иначе вас хватит до первого аврала. Практики должны незаметно встроиться в расписание. Например, между чисткой зубов и завтраком.
• Блюдите верность одной технике. Если машина пытается ехать в трех разных направлениях, она останется стоять на месте. Концентрация на дыхании, на мантре, на изображении — неважно, что вы выберете. Не ищите супер-технику для просветления. Красота концентрации в простоте. Со временем всё станет на свои места. Если нужна будет особая техника — она придёт обязательно. И придёт тогда, когда вы будете готовы. Главное — начать и поддерживать мотивацию.
• Договаривайтесь с умом, не враждуйте. Не обещайте себе практиковать до конца жизни. Ум испугается. Пообещайте только 100 дней по 10 минут. Для дисциплины используйте приложения на телефоне: треккер привычек, приложения для медитаций, техники stay focus или помодоро.
• Дружественное плечо товарища. Спад настроения у одного человека — это закономерность. У двоих одновременно — редкость. Объединяйтесь, ищите опору у единомышленников. Купите с подругой абонемент на курсы по медитации. Или пригласите супруга пройти вместе ретрит. Поспорьте с другом, в конце концов, что будете медитировать 30 дней подряд.

Если проводить толстую линию между практикой медитации и обычной жизнью, то жизнь может захлестнуть. Мне кажется логичнее вплетать практику осознанности в рутину дня. Тогда узор жизни будет гладким. И медитации будут частью узора, а не станут торчать надоедливыми нитками.

Выводы

Мы отдаемся барщине ежедневного труда с такой горячностью и бешенством, какие вовсе не нужны для нашей жизни, потому что, нам кажется, нужнее всего — не приходить в сознание.

Ницше

Где бы вы ни читали эту статью — на рабочем месте, в своей комнате или в метро, — попробуйте прямо сейчас на 5 минут закрыть глаза, выпрямить спину, отвести плечи назад, приблизить лопатки друг к другу, расслабить лицо.

Тело — тяжелое, как будто вы встали из ванны или вышли из бассейна и вода больше не поддерживает его. Ощутите вес тела.

Втягивайте воздух, как бы принюхиваясь к окружающим запахам. Выдыхайте воздух длинно, как будто через соломинку. И так несколько раз. Будьте внимательны к температуре воздуха, его влажности, плавности.

Улыбнитесь в конце. Поблагодарите себя за усилие. Если вы не поленились это сделать, то даже за 5 минут в голове стало яснее.

Это был первый день вашей новой привычки медитировать. До встречи завтра!

И пусть вам покорятся новые вершины на радость всем живым существам!

Основы медитации. Базовые понятия в йоге

У медитации только одно предназначение — выйти за пределы ума и стать свидетелем. В твоём свидетельствовании сокрыто чудо, всё таинство жизни.

Бхагаван Раджниш.

Эта статья довольно необычная. В ней вы не прочтёте про то, как важно заниматься медитацией, потому что автор статьи никого не пытается в этом убедить. Это и так широко известный факт, что медитация несёт в себе огромное количество положительных аспектов. Из представленного материала вы узнаете о том, с чего начинается настоящая медитация, в чём её основа и когда нужно приступать к её практике.

Основы медитации для начинающих

Река, которая начинается в горах и впадает в море, течёт как единый поток. Когда-то прочитав это изречение, мне невольно пришло на ум, что это есть не что иное, как метафора занятий йогой, но комплексных занятий, практикуя все ступени аштанга-йоги. Мы пока не будем касаться наивысшей 8-й ступени самадхи, т. к. называть её практикой было бы по меньшей мере странно, ведь самадхи — это не техника и не практика, а состояние ума, к которому приходит практикующий через многие годы усиленной практики предыдущих ступеней аштанга-йоги.

Что такое основы медитации для начинающих? Можно было бы описать это так, как вам обычно встречается на страницах книг или в интернете, где представлена инструкция, конкретные шаги для того, чтобы помочь начинающим достичь медитационного состояния сознания, отключить мысли и выйти за пределы разума.

Но давайте пойдём дальше этого и посмотрим на тему медитации не как на отдельный, независимый элемент системы, но как на интегральную составляющую аштанга-йоги. Почему большинство школ и инструкторов преподносят практику медитации как нечто совершенно самостоятельное и почти магическое, то ли практика, то ли тайное учение, которое позволит вам возвыситься до небес и открыть перед собой новые миры? Почему бы не представить практику медитации так, как она есть, откуда берёт свои истоки и каким образом связана со всей йогической системой. Ведь мало кому известно, что медитация — это в первую очередь часть йоги, её высший уровень, к которому нужно прийти, и готовят к этому другие ступени всё той же аштанга-йоги:

Вот список ступеней, предшествующих дхьяне, или по-современному — медитации. Без прохождения через все шесть предыдущих ступеней нет шансов полностью подготовиться к овладению медитацией. Когда люди записываются на курсы медитаций, игнорируя такие важные составляющие, как яма и нияма, то и результатов не стоит ждать через день. Люди мучаются, гонят мысли подальше, пытаются сосредоточиться, обрести связь с Высшим. Но каким образом, скажите, пожалуйста, эти люди хотят моментально преобразиться с помощью практики медитации, не уделяя внимания другим аспектам формирования личности?!

Ведь несмотря на то, что медитация считается чем-то очень возвышенным, в реальности достижение состояния пустоты ума — «безмыслия» — является результатом развития самой личности. Чем выше требования к себе, чем более человек развит духовно, до того момента, когда он впервые подключает в работу определенные техники медитации, такие как медитация на мантру или динамичная медитация и т. д., тем больше шансов на то, что сам процесс медитации будет результативным, а не просто борьбой с самим собой против банального засыпания или бегством от лавины мыслей, которые неизвестно откуда, теперь в молчании, хлынули непрекращающимся потоком.

Поймите, что борьба с собой и своими мыслями происходит у начинающих в силу того, что предыдущие процессы, которые предписаны в системе аштанга-йоги и рекомендованы для практики большинству начинающих заниматься медитацией, просто не были ими пройдены. Они даже не задумываются над этим, не считая нужным попрактиковать, к примеру, асаны и пранаяму прежде, чем переходить к самой медитации.

Основы медитации: теория и практика

Для того чтобы объяснить более подробно сказанное выше, нужно теоретически объяснить, каким образом яма, нияма, асаны, пранаяма, пратьяхара и дхарана влияют на успехи дальнейшего медитационного процесса, той самой глубокой медитации, которую иначе называют дхьяна.

Итак, давайте представим, что вы уже практикуете яму и нияму, т. е. ведёте правильный образ жизни, нравственные ценности у вас на высоте, вероятно, вы уже подкорректировали свою диету и исключили из неё мясные продукты, значит, можно подходить к рассмотрению третьей ступени аштанга-йоги и её влияния на подготовку к глубокой медитации.

Через практику асан вы уже начинаете освоение начальных этапов медитации. Именно поэтому хорошо начинать знакомство с настоящей медитацией через практику асан. Непременным условием выполнения йогических поз является концентрация внимания на том или ином органе или части тела. Идёт в целом погружение во внутренний мир.

Другой способ, который может одновременно практиковаться с предыдущей концентрацией, — это внимание, направленное на процесс дыхания во время выполнения асан, что в свою очередь ведёт к подготовке и практическому освоению пранаямы — следующей ступени йоги, которая иначе называется «искусство контроля и управления дыханием». При этом сам процесс концентрации есть ни что иное, как дхарана — ступень, непосредственно предшествующая дхьяне, т. е. медитации.

Концентрация сама по себе очень важна для того, чтобы подготовиться к погружению в достаточно глубокую медитацию. Если вы не умеете концентрироваться, то вы всё равно будете тратить на это время, выполняя ту или иную технику медитации. Но при отсутствии опыта и способности к продолжительной концентрации на чём-то, скажем, на объекте или осознавании себя, своего мыслительного процесса, сложно сделать выход за пределы собственных чувств и мыслей. Для начала, вы должны научиться быть сосредоточенным на чём-то одном. В этом плане концентрация во время выполнения асан служит отличным стартовым пунктом для развития этой способности.

Если к тому же вы подключите к практике асан занятия пранаямой, то результат превзойдёт ваши ожидания, и вместо того, чтобы ждать того момента, когда наконец можно будет заниматься «настоящей» медитацией, вы фактически уже будете ею заниматься, первоначально не отдавая себе в этом отчета. Многие новички даже не осознают, что выполняя асаны правильно, подключая дыхание уджайи, как это практикуется в Виньяса-флоу йоге, они находятся у истоков занятий медитацией, на которую выходят через серьёзную практику концентрации внимания, а это означает, что они практикуют дхарану. Выходит, что, занимаясь асанами, вы сразу же развиваете в себе несколько способностей, которые в будущем позволят вам наиболее естественным образом перейти к высшим практикам медитации.

Основа медитации: простая медитация, ее сила и влияние

Что лежит в основе практики медитации? Объяснить практический аспект медитационного процесса словами довольно трудно, можно даже сказать, что невозможно. Это так же, как пытаться описать словами состояние самадхи, всё равно, что пытаться объяснить необъяснимое, непередаваемое, состояние, совершенно непохожее на то, с чем вы встречаетесь в обычной жизни, поэтому с практической стороной бытия несоотносимое. Да, конечно, практическая польза от выполнения медитации неоспорима, т. е. занятия медитацией приносят пользу для тела и психики. Доказано, что они полезны для людей со слабым сердцем и для тех, кто страдает диабетом. Также практика медитации повышает интеллектуальные способности человека, в том числе улучшается память. Всего и не перечислишь.

Результаты от практики медитации проявляются на физическом уровне, но само «действие» происходит на более высоких частотах. Изменение в высших областях приводит и к положительным результатам на более грубом уровне, физическом. И всё-таки это своеобразный побочный эффект от выполнения медитации. Самое важное происходит в вашем сознании, оно меняется, а с ним меняется и ваш внутренний мир, и сама личность. Суть медитации, процесс успокоения ума и остановка мыслительного процесса в том и состоит, что в этот момент происходит трансформация и выход сознания на более высокие уровни. Часто люди настолько вовлекаются в практику медитации, что это превращается чуть ли не в зависимость.

Разумеется, это не тот вариант зависимостей, от которых стоит бежать и по возможности предотвращать, но тем не менее психологическая потребность в более частых занятиях медитацией, чем это требуется, может означать одну важную вещь — человек неудовлетворён окружающим его миром, и медитация играет роль уютного прибежища, в которое можно скрыться, если потребуется.

Следует помнить, что смысл медитации не в том, чтобы разобщить человека с реальным миром, а наоборот, сделать его более крепким, менее уязвимым перед лицом судьбы. Медитация — это не ваш необитаемый остров, на который можно спрятаться и не выезжать оттуда годами, только потому, что теперь вам не нужна компания других людей. Вы стали в полной мере самодостаточным.

Потому и говорят, что проще стать монахом, буддийским монахом: есть, пить, выполнять простые обязанности общины, а остальное время проводить в медитациях. Оставаясь в социуме и практикуя медитацию, гораздо сложней удерживать найденный в медитации баланс или состояние блаженства, потому что реальность постоянно пытается нас выбить из этого эквилибриума. Поэтому, занимаясь медитацией, воспринимайте её как отличный метод для погружения в себя, изучения своей сути, приближения к слиянию с Абсолютом, но при этом помните, что полученный через медитацию духовный опыт нужно проявить в физической действительности, иначе для чего человек наделён физическими характеристиками. Если бы вся суть состояла в том, чтобы реализовываться в духовной ипостаси, то само тело не должно было бы существовать. И всё-таки оно есть, и мы в нём находимся. Значит нужно использовать его ресурсы, и опять же с помощью реализации, на физическом уровне делать вклад в развитие своей энергетики и укреплять дух.

Как правильно медитировать дома для начинающих: шаги и техники

 
В данной статье речь пойдет о том, как правильно медитировать дома, особенно для начинающих, о пользе медитации, а также подробное описание шагов подготовки к медитативной практике, эффективных позах и техниках, разбор ошибок новичков во время всего действа.

Медитативная практика представляет собой управление психическими процессами либо пассивно, при помощи концентрации на внутренних ощущениях, либо активно — силой воли. Медитация является частью оздоровительных и духовно-религиозных практик, предполагающая работу с психикой, основанную на наблюдениях за внутренними процессами.

Учимся медитировать с пользой

Человек — существо с беспорядочным образом жизни, такими являются и его мысли, как следствие, возникает физический дискомфорт. Внутренние конфликты накапливаются, но не решаются, хаотичная умственная деятельность не позволяет расслабиться и освободить разум. В подобные моменты медитация спасает ситуацию с эмоциональным и физическим здоровьем человека.

Наша деятельность привязана к двум целям — избавиться от страданий и получить удовольствие. Но в стремлении достичь желаемого, человек сводит себя с ума, получая в сухом остатке нервные срывы, непрерывные болезни, следующие одна за другой, беспорядочность, апатия. Да, в какой-то момент мы ловим себя на мысли, что живем не так, как нам хотелось бы жить, но скоропостижно забываем о подобных идеях, потому что эту мысль сменила уже другая, третья, пятая десятая. А требовалось только лишь сосредоточиться и разобраться в себе, сконцентрироваться.

Проведите эксперимент дома. Сядьте на 10 минут, куда угодно, и сконцентрируйтесь на своем дыхании, попробуйте освободить мысли. Не получится. Мысли о дыхании уходят в сторону мирских проблем, размышлений о будущем и прошлом, о своем положении в обществе и т.д. Но вы все сделали правильно, вы начали. Появилась совсем маленькая доля спокойствия, с каждой минутой мысли приходили в порядок, тело расслабилось. Это шаг. Как и в любом пути, останавливаться нельзя, есть смысл продолжить подобные практики и все же заинтересоваться, узнать, как правильно медитировать дома начинающему, выполнимая ли это задача, освоить базовые техники медитации для начинающих.

Сложно ввести медитацию в свой “сумасшедший” ритм из-за большого количества времени, которое необходимо на изучение и осуществление сеансов, но это необходимо, в первую очередь, вашей психике. В противном же случае жизнь завершится весьма быстро, но процесс “до” будет схож с агонией.

Ещё без некоторых умений и стараний в медитации не получится погрузиться в регрессивный гипноз. Но это уже совсем другая история.

Итак, что же подталкивает людей медитировать в домашних условиях? Правильно, колоссальная польза для тела и духа.

Чем полезна медитация

В общем:

• Помощь в лечении депрессии
• Хроническая усталость
• Поиски спокойствия, умения контролировать эмоции
• Определение себя в жизни
• Польза для организма
• Развитие внутренних способностей (проницательность, интуиция, уверенность)
• Устранение психологических блоков, внутренних конфликтов

 
Отдельные параметры пользы медитации для мозга и организма человека:

• Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний
• Восстановление мозговых клеток
• Повышение выносливости иммунной системы
• Снижение беспокойства
• Снижение уровня стресса
• Восстановление сна
• Развитие чувственного восприятия
• Способность понимать и систематизировать свои мысли, слушать себя

 
Некоторые научные факты о медитации и её воздействии на организм практикующего медитацию в видео ниже.
 

 

Шаги к правильной медитации

Процесс медитации, на начальных этапах, может показаться весьма сложным, но, со временем, погружения в состояние легкого транса становятся всё легче, а задача начинает казаться все более выполнимой. Желаемого и, некоего, быстрого (время-понятие относительное) результата можно достичь лишь при грамотной подготовке. В общем-то, как и во всем.

1. Первый шаг медитации — определение целей

Без осознания не будет действий, нет действия — нет прогресса. Человеку должно поставить перед собой определенные мотивы, ради которых он медитирует. Во всем должен быть смысл. Если решение принято, то и цель должна быть четко обозначена у вас в голове, цель нужно ощущать всем своим существом, иначе это будет лишь просто опытом. Да, медитация без ориентиров возможна, она, безусловно, пойдет на пользу организму и общего состояния, но, не ощутив смысл, результаты будут размытые, пространственные. В человеке природой заложена программа по достижению желаемого, поэтому, при намеченной цели, инстинкты выстроят вам пути решения поставленных задач, тогда все пойдет по наитию.

2. Поиск максимально комфортного времени и обстановки

Логично, что концентрация требует тишины, спокойствия и уюта. В случае, если ваш дом соответствует этим требованиям, то выбор очевиден. В иной ситуации, сеансы медитации возможны на природе, где вас никто не потревожит: уединенное место в лесопарках, беседки (в тех же лесопарковых зонах), безопасный участок леса, двор частного дома; также можно использовать свободную комнату с хорошей шумоизоляцией, если есть возможность, опять же.

Самое подходящее время для медитативных практик- утром и ночью, перед сном, достаточно будет уделить практике 10-20 минут, далее, по необходимости, повышать время. Важно, время повторных сеансов меняться не должно, организму сложно постоянно перестраиваться, соответственно практики будут даваться сложней.

3. Упражнения

Непосредственно перед сеансом необходимо выполнить физическую разминку- сделать 5 самых простых асан из йоги (на каждую асану по 1 минуте), чтобы в дальнейшем тело чувствовало себя комфортно в неподвижной позе в достаточно долгий промежуток времени. Также асаны благоприятно влияют на психику и общее физическое состояние, поэтому медитация будет проходить более легко, даже с первых минут.

4. Последние приготовления

Рекомендуется вести отчет по времени каждого входа в медитативное состояние, так вы будете прослеживать прогресс. Для этого вам понадобится таймер. Стоит отметить, что с тематической музыкой вам будет легче погружаться, ее медленный, умеренный темп и мантры, которые обычно мелодично воспроизводят наряду с инструментами, запрограммируют ваши мысли в нужном направлении, таким образом быстрее достигается концентрация. Важно! Помещение должно проветриваться, свежий воздух способствует высвобождению негативной энергии, обеспечивает комфорт.

С опытом приходит и мастерство. Со временем медитация станет возможной и в людных местах: на улице, в парке, в машине или общественном транспорте. Если это представляется возможным, то достаточно будет принять комфортную для вас позу, чтобы тело было расслабленным, сосредоточиться и начать сеанс медитации.

Как правильно медитировать дома начинающим

Дом — это самое комфортное пространство для практики. Однако, необходимо учитывать критерии правильного положения тела, чтобы получать пользу а не вред от медитации:

* Макушка направлена вверх;

* Подбородок опущен;

* Спина обязательно должна быть ровной, можно выполнять упражнения у стены, для поддержания позвоночника;

* Непосредственно перед медитацией необходимо развернуть плечи, разминая спину.

Более того, каждая позиция положения кистей при медитации (мудра) отвечает за состояние человека, его жизненные аспекты, концентрируя мысль на поставленной цели:

1. Жизненная энергия

Большой палец, безымянный и мизинец образуют кольцо, указательный и средний пальцы направлены горизонтально.

2. Знания

Ладони смотрят вверх, указательный и большой пальцы моменты в круг, остальные пальцы свободны.

3. Умиротворение

Ладони смотрят вверх, но при этом находятся на уровне живота, одна ладонь лежит на другой, кончики больших пальцев сомкнуты.

4. Сила

Большой, средний и безымянный пальцы образуют кольцо, указательный и мизинец смотрят вперед.

Правильная медитация для начинающих. Техника «Огненная дорожка»

Вы уже готовы к медитативной практике? Начнём с двух простых техник, которые хорошо осваиваются новичками.

Для быстрого достижения концентрации предлагается техника “Огненная дорожка”.

Ее пошаговое выполнение

1. Все мысли и внимание переносятся на расстояние между макушкой,назовем ее точкой А, и копчиком- точка B (основная концентрация должна быть направлена на точки A и B).

2. Представляем пламенный шар.

3. Делаем глубокий вдох, представляем как шар скатывается вниз по позвоночнику к точке B.

4. Далее следует полный выдох, таким образом мы возвращаем шар все по тому же позвоночнику в точку A.

5. Играем с шаром,повторяя упражнение до тех пор,пока мысли не придут в состояние покоя.

Как только вы научитесь без особых усилий контролировать мысли, можно будет отказаться от подобного метода. Медитация предполагает направление ваших мыслей в подсознание, нежели просто концентрацию на предмете.

Процесс медитации начинается с дыхания, в правильном подходе оно должно быть стабильным, так как оно отвечает за спокойствие и равновесие.

У новичков редко получается сразу установить правильный, ровный цикл дыхания, но все приходит со знаниями и опытом, поэтому важно набраться терпения, работать над собой.

Правильное дыхание при медитации «Огненная дорожка»

1. Стабильность;

2. Индивидуально заданный цикл;

3. Чувственное прохождение дыхания совместно с энергией по всему телу.

Соблюдайте медитативные ступени (этапы прогресса сознания во время сеанса):

 
* Легкость и свобода тела- оптимальное расположение ракушки, подбородка и спины во время сеанса

* Удержание темы- концентрация внимания на определенной мысли или предмете;

* Реализация- опыт, полученный от медитативной практики;

* Осознание- выход человека из состояния медитации. Полученные эмоции нужно постараться зафиксировать в сознании и сохранить их до следующей практики;

* Последствие от осознания.

В итоге пройдете три чувственных этапа:

 
* Удовлетворение;

* Понимание собственного я;

* Отсутствие какой-либо мысли.

Еще 1 вариант короткой медитации для начинающих буквально на 1 минуту.
 

 

Медитация на сон для начинающих

Практику нужно выполнять вечером, непосредственно перед сном.

1. Для этой техники, как и для всех других, нужно принять максимально комфортную позу, мышцы должны быть в расслабленном состоянии. Абстрагируйтесь от внешних шумов, включите успокаивающую музыку, сосредоточьтесь на подсознании.
2. Закройте глаза. Спроецируйте в голове место, где вы чувствуете умиротворение и спокойствие.
3. Обратите внимание на дыхание, оно должно быть стабильным, цикличным.
4. В разуме будут возникать мысли о проблемах и задачах из вне, постарайтесь не засорять на этом внимание и отключиться от них.
5. Спустя 10-20 минут, можно будет плавно выходить из медитативного состояния.

Итог подобной практики: полное расслабление, как физически, так и эмоционально. Как правило, после сеанса, сон крепкий, здоровый, а утром человек чувствует неожиданный прилив сил.

Другие техники медитации для начинающих

Техник медитации много, если пытаться перепробовать хотя бы часть из них, то есть вероятность потратить время и не найти ничего подходящего, того, что нужно именно вам. Поэтому здесь изложены универсальные методы медитации, которыми пользуются многие новички, также несколько советов при выборе нужной техники.

Существуют динамичные и статические методы медитации. Новичкам, как правило, сложно сконцентрироваться в движении, поэтому динамичная практика подходит людям, уже умеющим правильно входить в медитативное состояние и следить за стабильностью дыхания. Для начинающего подойдет статический метод, в нем меньше сложных действий, соответственно легче расслабиться.

Статическая техника расходится на внутреннюю и внешнюю (еще не путаетесь?).

Внутренний способ предполагает направление мыслей на процессы, касаемых непосредственно объекта медитации (эмоциональные, ментальные или физические). Это может быть наблюдение за мыслями, либо акцент на дыхании или же концентрация на чувствах.

Внешняя техника сосредоточена на объекте окружающей среды, способствующие процессу медитации: мантры, четки, аромат масел, огонь, исходящий их свечей. В этом случае, человек полагается на органы чувств, в соответствии с тем, какой из каналов восприятия у него более развит.

Несколько внутренних техник медитации

1. Живот

Общепринятый способ. Фокусировка на циркуляцию воздуха в животе. Внутреннее наблюдением процесса вдоха и выдоха.

2. Трехчастная практика дыхания

Йога медитация. Упражнение на глубокую работу с дыханием. Наполнение кислородом легкие,прохождение его через живот, как при вакууме, далее расширение района грудной клетки, далее плавно поднимаем ребра, а вместе с ними и ключицы. Выдох происходит в обратно пропорционально.

3. Дыхание пламени. Кундалини

Импульсивное дыхание через нос. Выдох через рот, шумно с применением мула-бандха (сжатие и разжатие ануса, но в нашем случае, сжатие при шумном выдохе), вдох с расслабленным.

Упражнения с дыханием в преимуществе используются начинающими. Подобного рода техники нужно выполнять свободно, без усилий и счёта, в противном случае ваш разум будет непрерывно отвлекаться на посторонние вещи,здесь главное сразу же переключать его внимание на предмет медитации. Спустя время, вы почувствуете, что тело становится более расслабленным,а дыхание медленным и ровным.

4. Любящая доброта к себе. Метта бхавана. Возвращение любви. Буддизм

Техника построена на осознанности ощущений, расширяйте доброту лично к себе. Программируйте чувства, задавая вопросы себе: «Могу ли я быть» (счастливым, любимым, здоровым и т.д.). Сохраните эти мысли.

5. Тихая благодарность. Визуализация. Буддизм

Воссоздание мысленно перед собой лицо человека, к которому вы испытываете чувство великой благодарности, скажите ему, все так же мысленно, «Спасибо». Проделайте это еще с 4-мя людьми.

6. Любящая доброта к себе. Метта бхавана. Буддизм

Визуализируйте мысленно перед собой любимого и уважаемого вами человека, сконцентрируйтесь на его личности и направьте на него любящую доброту, подберите слова для этого человека. Если в вас проявится чувство счастья, удержите его.

7. Аналитическая. Рушен — самовопрашение. Дзогчен, тибетский буддизм

Примите комфортную для вас позу, войдите в транс с вопросом «Кто я есть?», исследуйте вопрос существования людей, как и зачем происходит тот или иной процесс у мире.

8. Осознанность. Открытое наблюдение. Буддизм

Тут важна секундная концентрация на любых, возникающих у вас, мыслях. Позвольте потоку промчаться через вашу голову, не заостряйте свое внимание ни на одной из них.

9. Внимание. Открытое наблюдение. Буддизм

Сохраняйте сосредоточенность на мыслях, изучайте их, анализируйте, ощущайте любые ментальные процессы, которые не оставляют вас в покое.

Йога позы медитации для начинающих

1. Сукхасана

Эта йога поза медитации проста в выполнении, отличный вариант для новичков. Поза подойдет также для людей со слабым здоровьем и проблемами с суставами в ногах.

Техника: примите положение сидя, скрестив ноги. Найдите устойчивое и комфортное для себя позицию. Прислушивайтесь к внутренним процессам, сконцентрируйтесь на ощущениях.

Позвоночник должен быть, насколько это возможно, более прямым, макушка смотрит вверх, подбородок немного опущен, появится ощущение натянутости в районе задней стороны шеи, копчик направлен во внутрь. Поза естественная, без сильных нарушений изгибов поясницы и спины.

Чтобы не ощущать дискомфорт, можно приложить под копчик подушку, таким образом вы не повредите суставы, под колени, для удобства расположения, тоже можно положить валик или же, опять же,подушку.

Руки положить на колени ладонями вверх, либо выполнить мудру, соединив большой и указательный пальцы в кольцо.

2. Ваджрасана

Техника: медитация производится, стоя на коленях, касаясь взъемами стоп пола. Далее опустите нижнюю часть тела на пятки, мыски ступней должны быть скрещены. Спина должна быть ровной, грудь расправлена. Плечи опущены и отведены назад, макушка вытянута вверх, подбородок смотрит вниз. Копчик нужно подвернуть во внутрь. Руки лежат на коленях ладонями вверх.

3. Сидя на стуле

Техника: медитация проводится сидя на стуле, не прислоняясь к спинке спиной. Позвоночник должен быть прямой и вытянутый, плечи отведены вниз, а за тем назад, соответственно расправлена грудная клетка. Макушка вытянута вверх, подбородок к низу. Руки лежат на коленях, ноги расставлены параллельно.

Ошибки начинающих в медитации

Медитация является очень сложной практикой и не всегда получается добиться должного результата за короткий промежуток времени, это логично. Человек совершает какую-либо ошибку во время сеанса, программирует себя ложными установками, впитывает неправильную информацию и в итоге разочаровывается в методике, в дальнейшем относится к подобному со скептицизмом. Чтобы убрать риск неудач, перечислим ряд популярных ошибок:

1. Неоправданные надежды

Если ваши мысли будут крутиться вокруг результата, ожидание, непрерывные проверки этого самого результата, то ваша цель будет уходить все дальше. Вы не даете вашему разуму успокоиться, нет концентрации, есть лишь перманентная тревога. Переживаете вы, как следствие переживает все внутри вас, медитация будет лишь пустой тратой времени. Научитесь ждать, обретите покой, результат сам к вам придет.

2. Чрезмерно частая работа над сознанием

Старания- всегда являются плюсом в человеческом характере, но стоит приложить чуть больше усилий, чем требуется, наше тело, мозг, подсознание входят в состояние напряжения, отсюда и нет результатов, а только больше нервных срывов. Медитация предполагает полное расслабление, концентрацию на систематизации мыслей, стоит сосредоточить внимание на предмете мотивации.

3. Продолжительность медитации

Оптимальное время медитации на первых этапах- 20 минут. Не стоит заставлять себя “продержаться дольше”, это всегда чревато стрессом, хоть мы этому и не придаем значение.

4. Позы медитации

Постарайтесь принять максимально комфортное для себя положение. Не выдумывайте ничего сверхъестественного и сложного. Занятия йогой также начинаются с весьма простых поз. Еще раз — ВСЁ ПРИХОДИТ С ОПЫТОМ. А неудобная позиция навредит вам физически и не принесет никакого расслабления.

5. Гордыня

Запомните одно: вы ничего не знаете о медитации, никогда полной информацией владеть не будете, никто не будет. Так что развивайтесь во все и постигайте новые знания, стремитесь к совершенству, которое не имеет границ.

«Знать, что не знаешь, есть высшее знание. Не знать, считая, что знаешь — болезнь » (с) Лао Цзинь

6. Искусственное удержание счастья

Усилия вечно сохранять состояние радости- голый путь. Это отбирает жизненную энергию. Проявляет истинные эмоции. Медитация создана для того, чтобы исцелить здоровье ментальное и физическое, ее цель- сделать человека лучше, а ваша цель- стремиться к знаниям, набирать опыт.

Вот и всё. И помните…

Медитация — это состояние расслабления, полной концентрации на спокойствии и внутренних чувств. Не пытайтесь с первого раза сделать сложные упражнения, создайте для себя комфорт, а не новую проблему. Освободив себя, вы очистите свою жизнь, мысли, тело от токсичного опыта и впечатлений.

Помните об ошибках начинающих в медитации, когда начнёте свой путь!

Надеемся, что вы нашли ответ на вопрос «Как правильно медитировать дома для начинающих?».
Делитесь мнением в комментариях.

Как правильно медитировать дома: для начинающих

4.4 (88.57%) 7 votes comments powered by HyperComments

Медитация — что это такое? Как начать выполнять медитацию | С чего начать медитацию

В этой статье мы рассмотрим различные вопросы, связанные с основами медитации.

Медитация – древняя методика, применяемая практиками прошлого и настоящего для духовного развития, самосовершенствования, поиска ответов на такие важные вопросы как «кто я», «каково моё предназначение и задачи». Темп жизни ускоряется, всё больше информации поступает к нам из вне и, чтобы не «утонуть» в суете современного мира, становится всё более важным освоение техник медитации.

Кому-то неподвижное сидение в медитативной позе и попытки сосредоточения могут показаться просто тратой времени, ведь в жизни столько всего нужно успеть. Другие думают, что и без медитации способны сохранять концентрацию без отвлечений и полностью контролируют свой ум.

Но, как часто выясняется на практике, людям сложно удерживать внимание на каком-то объекте даже 1 минуту. У кого-то получается сохранить подобие концентрации, но при этом они постепенно начинают думать о посторонних вещах.

Но если развивать этот навык, мы сможем справляться со всеми своими делами более эффективно, слушать своих собеседников и слышать то, что они действительно говорят, а не то, что хотелось бы услышать, лучше реагировать на дорожную ситуацию за рулём, что сделает вождение более безопасным и многое-многое другое.

Так что же такое медитация?

С практикой каждый сможет сам ответить для себя – что такое медитация? Не все техники, называемые медитацией, ей являются. Например, кто-то выделяет в отдельный раздел женские медитации. Предлагаемые техники в основном направлены на привлечение второй половины и исполнение желаний. Это не совсем соотносится с тем, что подразумевается под термином медитация, как мы убедимся далее, а стоит ли экспериментировать с такими «медитациями», каждый выбирает для себя самостоятельно.

Учителя прошлого сохранили для нас универсальные методики, которые подходят и мужчинам, и женщинам и позволяют постепенно приближаться к своему истинному я, освобождаться от неведения, стереотипного мышления и поведения, обретать внутреннее спокойствие и равновесие. Возможность практики медитации как для женщин, так и для мужчин, помогает сгладить эмоциональный фон, поддерживать гармоничное состояние. А безусловная любовь и сострадание к тем, кто нас окружает невозможны если мы не находим мира внутри себя.

Медитация (дхьяна) – часть восьмиступенчатой системы, описанной мудрецом Патанджали в йога-сутрах, самом авторитетном тексте по йоге. По этой системе практику необходимо утвердиться в соблюдении этических норм (яма и нияма), научиться находить устойчивость и удобство при длительной фиксации позы (асана), подготовить себя к внутренним техникам с помощью дыхательных практик (пранаяма), благодаря чему постепенно разовьётся способность к отвлечению от внешних объектов (пратьяхара), а далее к концентрации (дхарана) и в последствии к длительной, устойчивой концентрации, медитации (дхьяна), что приведёт к самадхи. В данном случае медитация подразумевается как состояние, а не какое-то действие. Но чтобы достичь этого состояния нужно пройти длинный путь, который у каждого будет свой.

Если рассматривать медитацию шире, то действие также может быть медитацией, если мы при этом сохраняем осознанность, а лучшая медитация – та, во время которой ум отвлекался меньше, удавалось сохранять бдительность и при этом быть расслабленным, оставаясь в настоящем моменте. Это получится постепенно, со временем, а для того, чтобы набраться мотивации, рассмотрим некоторые из эффектов регулярной практики:

1. Медитация как залог успешного будущего. Регулярная практика даёт возможность яснее увидеть собственные цели и задачи, и поддерживает на пути к ним
2. Медитация оказывает оздоравливающий эффект на мозг, что подтверждают современные научные исследования, происходит улучшение ментальной активности, повышение интеллекта, улучшение памяти
3. Медитация постепенно избавляет нас автоматизма и безсознательных реакций на происходящие с нами события
4. Медитация помогает наладить отношения и взаимопонимание с окружающими
5. Медитация снижает уровень стресса и различных беспокойств, делает нас более эмоционально устойчивыми. Это «релаксация» для нервов и перезагрузка для всей нервной системы в целом
6. Медитация учит лучше концентрироваться на том, что мы делаем в настоящий момент, не витая в прошлом или в будущем. Это позволяет аккумулировать свою энергию в моменте сейчас и более эффективно выполнять поставленные задачи
7. Польза медитации ещё и в том, что она укрепляет иммунную систему, помогает справиться с беЗсонницей

И наконец, сила медитации в том, что она доступна каждому и постепенно трансформирует нашу жизнь в лучшую сторону.

Как научиться медитировать

Медитация

Овладеть навыком медитации можно только на практике. Даже прочитав множество книг на данную тему, без регулярных занятий ничего не выйдет. Теорией здесь ограничиться не получится. Суть в том, что лёжа на диване не удастся укрепить тело. Для того, чтобы научиться медитации, нужно завести новую привычку и с должной долей постоянства расстилать коврик и практиковать.

Как начать медитировать

Для начала постарайтесь определить цели, которых вы хотели бы добиться, начиная практиковать медитацию. Постепенно они могут меняться, корректироваться, но будут для вас текущими ориентирами и источником мотивации. Возможно вы хотите научиться лучше контролировать свои эмоции? А может быть вы стремитесь стать более осознанным человеком? Или разобраться с каким-то внутренним страхом? Решать вам. Но важно памятовать о том, что чем выше и безкорыстнее цель, тем лучше и ощутимее будет результат, и хотя не каждый в настоящий момент может искренне задаться целью просветления во благо всех живых существ, наладить отношения с близкими и сделать их и свою жизнь более гармоничной также прекрасный выбор.

Одним из достоинств медитации является то, что вам не нужно приобретать специальное оборудование, экипировку, уезжать за тридевять земель. Пригодится лишь ваше собственное желание и стремление к самосовершенствованию. Ознакомьтесь с предложенными на нашем сайте материалами, рекомендациями из этой статьи, лекциями и советами преподавателей, выберете свой формат занятий и приступайте:

• самостоятельная домашняя медитация. Этот формат больше подходит целеустремлённым людям, которым легко удаётся организовать своё время и пространство для практики, а если ум приводит доводы, чтобы по каким-то хитрым причинам отложить занятия на потом, они находят обратные доводы и в нужное время расстилают коврик и принимают медитативную позу.
• групповая медитация в зале. В разных городах находятся представительства нашего клуба, где возможно обучаться медитации в группе единомышленников. Иногда проходят занятия по хатха-йоге, на которых до или после практики преподаватель предлагает попробовать выполнить какие-то техники концентрации, а также проходят отдельные занятия, посвященные освоению медитации. Живой контакт с другими занимающимися и преподавателями также может стать поддержкой на начальных этапах.
• онлайн занятия по медитации. Мир меняется, расширяются технические возможности и в настоящее время стало доступным обучение медитации онлайн из любой точки земного шара, которое уже показало свою эффективность. Если в вашем городе не с кем объединиться для совместных занятий, у вас нет времени/возможности посещать зал или его нет как такового, если по какой-то причине вам сложно заниматься самостоятельно, не хватает мотивации найти время для занятий, есть сомнения, что без помощи учителя ничего не получится, но не к кому обратиться за советом, вы можете начать осваивать медитацию онлайн под руководством опытных преподавателей. По этой ссылке вы можете ознакомиться с расписанием практик медитации онлайн и выбрать подходящее время. Своевременные ответы на вопросы, поддержка учителя и единомышленников, знакомство с различными аспектами практики – всё это доступно уже сейчас, не выходя из дома. Этот шаг поможет начать заниматься регулярно и выстроить прочный фундамент для дальнейших занятий.
• освоение медитации в формате випассаны-ретрита «Погружение в тишину». Самостоятельно создать себе условия с минимальным количеством отвлечений, оптимально подходящие для практики далеко не просто. В домашней обстановке нас могут отвлекать различные дивайсы, наши близкие, список дел, которые нужно выполнить, большое количество впечатлений и информации, которую мы аккумулируем в течение дня. Для того, чтобы ощутить полный вкус медитации, накопить безценный опыт и максимально погрузиться в практику, на регулярной основе в различных городах России и не только проходят ретриты «Погружение в тишину» в формате випассана. Тишина и спокойствие мест проведения ретритов, грамотно составленное и проверенное расписание занятий, советы, ответы и мотивирующие слова преподавателей, отсутствие каких-либо бытовых забот, включая уборку, покупку продуктов и приготовления пищи, минимализация притока новой информации (за исключение той, которая помогает на протяжении випассаны), всё это действительно погружает в практику, даёт возможность посмотреть на себя и окружающий мир новыми глазами, освоить методики концентрации и медитации для дальнейшей самостоятельной практики. Почитать отзывы участников предыдущих ретритов можно по ссылке.

Какое время лучше подходит для практики медитации

Шива пураны

Отвечая на этот вопрос важно сразу отметить тот факт, что лучше медитировать в то время, когда вы можете это себе позволить, а не ссылаться на то, что раз вы не можете практиковать в рекомендованное время, то лучше пока этим вовсе не заниматься. Начните, сделайте свою практику регулярной, а дальше, возможно, изменятся обстоятельства, и вы сможете уделять время практике тогда, когда вам бы этого хотелось.

Утренняя медитация помогает настроиться на предстоящий день. В связи с тем, что практиковать желательно на пустой желудок или хотя бы через пару часов после приёма пищи, занятия утром очень хорошо вписываются под это правило. Если сесть в медитативную позу сразу после завтрака/обеда/ужина, то будет сложнее дышать, концентрироваться на выбранном объекте, быстрее будет возникать сонливость. По некоторым источникам самым лучшим временем для практики медитации является раннее утро, 4-5-6 часов утра. На это время приходится период саттвы, энергии благости, которая поддерживает практика и успокаивает ум. Также утреннее пробуждение окружающего мира можно сравнить с постепенным пробуждением нашего сознания. Если время утром совсем ограничено и его пока не хватает на занятия, попробуйте вставать на 15-20 минут пораньше и практиковать. Вы будете удивлены как это поменяет ход дня в лучшую сторону.

Вечерняя практика медитации позволяет вернуться в ровное состояние после всех событий дня. Медитация для успокоения перед сном способствует расслаблению, происходит снятие стресса и эмоциональных состояний. Некоторое время практики действительно оказывает прямое воздействие на сон и его качество. Одно дело, когда мы ложимся спать, просидев весь вечер перед компьютером, после суматошного дня, когда ум поглощён мыслями, переживаниями, и совсем другое, если мы сели на своё место для медитации, направили внимание на дыхание, выполнили серию осознанных вдохов и выдохов, по завершении поблагодарили Вселенную за ещё один день и в умиротворённом состоянии легли спать. Тогда сон будет спокойным и восстанавливающим. Если вы чем-то расстроены, обеспокоены, а эмоции зашкаливают, отложите сон на некоторое время. Примите тёплый душ, выполните перевёрнутые позы йоги, помедитируйте некоторое время, отпуская взволновавшую вас ситуацию, и вы снова ощутите внутреннюю гармонию и равновесие.

Сколько времени нужно выделять для практики

Не обязательно начинать сразу медитировать по долго. Наоборот, такой подход может вас утомить и отпугнуть, когда первый запал пройдёт, после чего впоследствии может быть сложно снова приступить к практике. В первые дни можно начинать с 10-15-20 минут 1-2 раза в день. А дальше, втянувшись, сделав практику частью своей жизни и, осознав её плоды, постепенно увеличивать время каждого занятия. Также возможен формат, когда несколько дней в неделю выполняется более длительная практика, оставшиеся дни – в сокращённом варианте. Пробуйте. Главное – регулярность.

Удобная и подходящая поза для медитации, как сделать верный выбор

Перед началом медитации необходимо подобрать правильное положение тела, от которого во многом зависит возможный успех. Стабильная поза успокаивает ум. Поэтому важно выбрать положение, в котором вы сможете находиться как можно более длительное время без движения.

Существуют определённые рекомендации относительно того, какая поза больше подходит для медитации:

1. Положение ног. Возможны различные варианты положений для практиков с разным уровнем подготовки:

• Сукхасана (удобная поза или «по-турецки»),
• Ваджрасана (алмазная поза),
• Ардха Падмасана (поза полулотоса),
• Падмасана (поза лотоса),
• Сиддхасана (совершенная поза).

При необходимости на начальных этапах можно использовать подушку, помещая её под таз, чтобы немного его приподнять, колени при этом опускаются ниже и поза становится более комфортной, устойчивой. Удаётся сидеть дольше, не отвлекаясь на дискомфорт в теле. Под колени можно подкладывать сложенный плед, это помогает избежать лишнего напряжения в мышцах ног. Регулярные занятия хатха-йогой постепенно готовят тело к практике медитации, оживляют его, помогая постепенно отказываться от вспомогательных элементов.

Практикам с серьёзными физическими трудностями и тем, кому по каким-то причинам не доступны перечисленные выше позы, возможно выполнять медитацию, сидя на стуле, сохраняя спину прямой и, если получается, не облокачивая её на спинку.

2. Положение корпуса. Выбрав положение ног проверьте, что спина прямая. Это очень важный пункт сразу по нескольким причинам. Сутулая спина способствует сонливости, вялости ума, мешает дыханию, кровотоку и течению энергии по телу, что создаёт постоянно нарастающий дискомфорт. Прямая спина и расправленные плечи помогают выровнять энергетические каналы, поддержать бдительность. Но если для поддержания спины вам придётся затрачивать слишком большие усилия, это может лишить вас сил. Чтобы такого не происходило, в ходе практики хатха-йоги старайтесь уделить внимание укреплению мышц спины, живота, раскрепощению плечевого отдела. На стену желательно не облокачиваться, т.к. в этом случае теряется контроль над собственным телом, а также может возникнуть сонливость.

3. Для ладоней можно выбрать одно из следующих положений (мудр):

— Джняна-мудра или мудра знания. Для этого необходимо соединить подушечки больших и указательных пальцев на правой и левой руке. Остальные пальцы выпрямлены и разъединены. Ладони покоятся на одноимённых коленях.

Эта мудра способствует успокоению ума, помогает концентрировать его в нужном направлении, улучшает психологическое состояние, пробуждает резервные ресурсы человека.

— Дхьяна-мудра или мудра медитации. Тыльная сторона ладони одной руки покоится на ладони другой, направленной вверх, а большие пальцы соприкасаются подушечками, образуя овал.

Эта мудра регулирует внутренний диалог, успокаивает чувства, способствует освобождению ума от мыслей, помогает погрузиться в медитацию.

Также руки могут просто покоиться на коленях или на бёдрах, ладонями вниз.

4. Не стоит прижимать руки к корпусу, тк это может вызвать лишнее напряжение и будет мешать дыханию. Между руками и корпусом остаётся небольшое расстояние.

5. Языком выполняем намо-мудру. Техника выполнения данной мудры достаточно проста, но потребуется некоторое время, чтобы привыкнуть к такому положению языка и не забывать про него во время практики. Необходимо упереть кончик языка в верхнее нёбо. Намо-мудра способствует лучшему сосредоточению на практике.

6. Глаза закрываем, это позволяет отстраниться от внешнего мира и сосредоточиться на практике. В случае, если возникает сонливость, вы можете слегка приоткрыть глаза и расфокусировать взгляд, направив его вперёд, но не фиксируя на каком-то объекте. В данном варианте допускается моргание, т.к. его сдерживание может вызвать ненужное напряжение.

7. Убедитесь, что во время медитации у вас не напрягаются мышцы, которые не участвуют в удержании положения. Пройдитесь вниманием по всему телу и постарайтесь его расслабить. Очень часто практики неосознанно напрягают мышцы лица, челюсть. Если вы замечаете за собой такое, попробуйте перед началом медитации выполнить какую-то гримасу, покачайте челюстью туда-сюда, а потом полностью расслабьте лицо и челюсть, сомкните зубы, но не надавливайте ими друг на друга. Также расслабьте шею, плечи, живот.

Не стоит отчаиваться, если тело пока не готово и дискомфорт появляется всего через несколько минут неподвижного сидения. Некоторый дискомфорт допустим, особенно если вам удаётся сохранить при этом внутреннее расслабленное состояние. Вам нужно найти собственную грань между дискомфортом и болью и не допускать второго. Если вы ощутили дискомфорт постарайтесь не менять позу в ту же секунду, а понаблюдать за собой (такой же подход подойдёт, если где-то зачесалось или в каком-то месте защекотало). Возможно осознанно расслабляясь через несколько дыханий позывы поменять позу улетучатся.

Также в нашем арсенале есть различные способы как постепенно подготовить себя к сидению и меньше отвлекаться на неудобства в теле:

1. Начать регулярно заниматься хатха-йогой, желательно минимум три раза в неделю
2. Стараться больше сидеть в медитативных позах, выполняя свои повседневные обязанности и дела – читая книгу, во время просмотра видео, занимаясь рукоделием и так далее
3. Постараться наладить своё питание, сделать его более осознанным, подробнее об этом вы можете почитать в этом разделе
4. Познакомиться с очистительными техниками йоги, которые называются шаткармами, и постараться применять их на практике

Постепенно время, в течение которого вы сможете сохранять положение неподвижным, будет увеличиваться.

Но практика медитации – это не всегда сидение. В настоящее время существует также такое направление, как динамическая медитация, которое на начальных этапах может быть подходящим для людей, совершенно не способных усидеть на месте. Выбирая между динамической и статической медитацией стоит вспомнить учение Будды, который сравнивал человеческое тело с сосудом, а ум с водой внутри этого сосуда. Пока тело движется и часто меняет положение, успокоить ум очень непросто.

Как правильно дышать?

Дыхание – очень важная часть медитативного процесса и от него во многом зависит наш успех. Также это хороший объект для созерцания. Дыхание всегда с нами, в нём есть динамика. Выполняя каждый новый вдох и выдох мы можем отследить новые оттенки ощущений, что позволит нам оставаться в моменте здесь и сейчас, присутствовать в настоящем. Дыхание должно быть ровным, без напряжения. Лёгкость дыхания во многом зависит от позы, которую мы приняли, от того, что живот расслаблен и плавно движется вперёд-назад с каждым новым циклом. Постепенно дыхание можно растягивать, удлиняя продолжительность вдохов и выдохов, ведя внутренний счёт или без него, доводя амплитуду до лёгкого дискомфорта. Дыхание по такой методике предотвратит сонливость, будет способствовать умиротворению ума, что соответственно повысит степень нашей концентрации. Подробнее о данной методике, которая называется Апанасати Хинаяна можно почитать здесь. Когда мы концентрируемся на дыхании, мы стараемся ощутить различные составляющие этого процесса, как меняется положение тела во время вдохов и выдохов, что происходит во время каждого цикла. Не забывайте также о паузах между вдохом и выдохом, оставайтесь внимательными наблюдателями и во время этих фаз. Чем больше мы погружаемся в своё дыхание, тем сложнее отвлекаемся на мысли.

Как медитировать?

• Выберете для себя объект концентрации. Он может быть внешним, таким как пламя свечи, точка на стене, образ просветлённого существа или абстрактная картинка; или внутренним, таким как дыхание (об этом варианте концентрации написано в пункте выше), мантра, определённый образ, который мы пытаемся визуализировать.
• Направьте всё своё внимание на выбранный объект. Постарайтесь сохранить ощущение, что каждый новый цикл дыхания объект вашей концентрации обновляется, становится для вас чем-то, что вы видите первый раз. Это позволит сохранять активность внимания, не дать ему возможности притупиться. Отслеживайте мысли, не давая себе на них отвлекаться, пусть они плывут как облака по небу, проносясь мимо вас. Если вы заметите, что внимание успело отвлечься, возвращайте его на исходную точку.
• Бывает такое, что ум отвлекается очень быстро. В этом случае для него можно применять определённые уловки. Если вы концентрируетесь на внешнем объекте, вы можете начать его описывать, не привязываясь к собственным эпитетам. Например, если вы концентрируетесь на свече, вы можете заметить цвет пламени, его размер, яркость, тепло исходящее от свечи. Это поможет удерживать ум, сосредоточенным на объекте. Если вы концентрируетесь на дыхании, попробуйте вести внутренний отсчёт вдохов и выдохов, принимая один цикл дыхания за один счёт. Дышите таким образом и считайте до десяти (двадцати, тридцати). Если это получилось, начинайте вести обратный отсчёт, а если поймали себя на посторонней мысли, ведите отсчёт сначала. Через некоторое время попробуйте выполнять концентрацию уже без уловок, возвращаясь к ним по мере необходимости.
• Во время сидения в вашем теле будут возникать различные ощущения, а ум будет реагировать на них с помощью различных эмоций. Возможен дискомфорт или наоборот приятные переживания. Будьте сторонним наблюдателем, не привязывайтесь к ним. Просто отслеживайте, что с вами происходит. Не напрягайтесь внутренне, если в каком-то участке тела проявляется дискомфорт, примите его, расслабьтесь и через некоторое время он может раствориться. Если в прошлом подходе к медитации вы ощущали окрылённость, это не значит, что то же самое повторится сейчас, поэтому и для приятных ощущений оставайтесь сторонним наблюдателем. Всё переменчиво в этом мире. Не ожидайте чего-то от нового подхода к медитации, не начинайте размышлять о том, как вы должны будете себя ощущать. Когда в уме появляются навязчивые мысли и разнообразные эмоции, сторонитесь их интерпретации, отстраненно воспринимайте их без оценок, не вовлекаясь в них. Старайтесь не навешивать ярлыки на то, что с вами происходит, так как проявляется то, что должно. Не существует правильных и неправильных ощущений во время медитации. Важно развить к разнообразным ощущениям ровное отношение, это и будет ключом к внутренней трансформации.

Как правильно медитировать?

Есть несколько важных правил, которые помогут вам определить, занимаетесь ли вы на самом деле медитацией или нет.

Достичь состояния полного отсутствия мыслей далеко не просто. Иногда, когда человек только начинает заниматься медитативными практиками, ему кажется, что мыслей наоборот становится всё больше и больше. На самом деле причина в том, что мы просто начинаем замечать нескончаемый поток воспоминаний, планов, размышлений, который присутствовал в нашей голове и до этого. Если в ходе практики мы ловим себя на том, что успели отвлечься и погрузились в воспоминания, например, о вчерашнем дне, но после этого возвращаемся к объекту концентрации, значит мы на верном пути. Да, до момента осознания отвлечения может пройти длительное время. У кого-то это займёт пять, у кого-то десять минут, у кого-то ещё дольше – регулярность занятий несомненно даст возможность улучшить этот показатель. Если же поймав себя на мыслях, не связанных с нашей практикой, мы, вместо того, чтобы их отпустить, уже сознательно начинаем вести внутренний диалог – это уже не медитация. Правильная медитация — это стремление избегать отвлечений от объекта концентрации (внешнего или внутреннего), а при обнаружении таковых возвращение к практике. Нам сложно добиться отсутствия посторонних мыслей, но в наших силах не дать им возможности погрузить себя в мыслительный процесс. Избавление от мыслей не является целью медитации. Сопротивляться мыслям практически безполезно, но отпускать их и не начинать их обдумывать постепенно становится доступным. Если удаётся какое-то время находится в состоянии без мыслей — прекрасно, нет – тоже хорошо.

Также старайтесь, чтобы объект вашей концентрации был ясным, отчётливым. Если вы направляете внимание на дыхание, подмечайте различные нюансы. Медитация – не полусон! Ваше сознание должно быть ясным. Если вы чувствуете, что поддаётесь сну, проверьте позу, на некоторое время приоткройте глаза, выполните серию активных дыханий Капалабхати или Бхастрику или умойтесь холодной водой. С «перезагруженным» вниманием снова погружайтесь в практику.

И ещё один важный момент. Ваше состояние должно быть расслабленным. Если в течение медитации вы ощущаете напряжение, попробуйте выполнить следующую визуализацию: ощутите, что с каждым вдохом вы наполняетесь энергией (это также поможет от сонливости), а на выдохе всё напряжение покидает ваше тело. Сделайте несколько таких дыханий и пронаблюдайте, как поменяется ваше состояние.

Медитация в йога-лагере

Дополнительные рекомендации:

1. Постарайтесь выбрать такое время для медитации, когда вы никуда не торопитесь. Если вы будете каждую пару минут смотреть на часы, волнуясь о том, как бы всё успеть и находясь на низком старте, то не ждите результатов от практики.
2. Одежда для практики медитации. Рекомендуется комфортная одежда, не стесняющая движений, желательно из натуральных материалов, чтобы всё тело могло дышать.
3. Желательно подобрать для себя место для медитации, в котором вы будете заниматься. Постепенно там создастся особая энергетика практики, которая сможет вас поддержать в моменты лености и сомнений, упадка мотивации. Хорошо, если в месте вашей медитации не будет сильных отвлекающих факторов – звуков, запахов и так далее. Опытный практик способен найти покой вне зависимости от обстоятельств, а для начинающих такие моменты могут стать настоящим препятствием. Когда мы осваиваем что-то новое, наличие оптимальных условий, которые позволяют погрузиться в новую область, имеет очень высокую важность. Постарайтесь выбрать место, в котором вам будет легче сконцентрироваться, на время отстраниться от суеты внешнего мира, тогда получится более глубокая медитация. Если же такой возможности нет и вас со всех сторон окружает шум и безпокойство, это не повод откладывать практику до лучших времён. Просто будет немного сложнее. Но сложности только укрепляют на пути.
4. Качество важнее количества. Если вы можете позволить себе выделить время на медитацию, но на деле оказывается, что вместо сосредоточения вы витаете в облаках практически всё время, попробуйте разделить время практики на несколько периодов в течение дня и постарайтесь основательно настраиваться на каждый из них. Что лучше – просидеть целый час неподвижно, обдумывая план развития бизнеса, а может список покупок, или 15 минут, в течение которых вы отслеживаете незваные мысли и не даёте им себя увлечь, ощущаете дыхание, удерживаете внимание на объекте концентрации с минимальными отвлечениями? Конечно же предпочтительнее второй вариант, особенно если в течение дня удастся сделать несколько таких осознанных подходов. Если такая нагрузка окажется для вас лёгкой, и вы захотите увеличивать время практики – прекрасно.
5. Заведите дневник, в котором будете записывать свои ощущения от практик, сложности которые возникают, время, которое удаётся выделять на занятия, какие изменения начинают происходить в вашей жизни. Записи в дневнике смогут помочь вам отслеживать прогресс в занятиях, а также практиковать регулярно, так как вам будет не удобно перед самим собой, если там будут регулярно появляться формулировки вроде «сегодня не успел позаниматься», «не удалось встать вовремя» и тд.
6. Подходите к медитации комплексно. Если у вас есть вопросы по правильности выполнения практики, обращайтесь к более опытным товарищам, читайте профильные книги, пробуйте прислушиваться к себе. Также старайтесь внедрять усвоенные знания в повседневность и интегрируйте более внимательный взгляд на окружающий мир во все сферы жизни.
7. Не ругайте себя, если по вашему мнению вы медленно продвигаетесь в медитации. Примите себя, продолжайте практиковать безоценочно. Если по каким-то причинам вы пропустили последние несколько подходов, то нужно собраться, вспомнить про свои цели и снова сесть на коврик, стараясь впредь заниматься более регулярно, но не корите себя. Обращайте внимание как вы себя ощущаете после практик, когда они проходят по запланированному расписанию. Какое у вас настроение в течение дня, если утром удалось найти возможность для медитации. И проведите параллель с теми днями, когда для медитации не было сил. Постепенно вы будете подмечать, что настроение в дни медитаций более приподнятое и это будет для вас дополнительной мотивацией, чтобы продолжать практику.
8. Не ожидайте, что результат практики проявится мгновенно. Запаситесь терпением и плоды практики обязательно проявятся. Каждый ощутит это по-своему. Возможно получится найти общий язык с коллегой, с которым не могли договориться ранее, станет легче общаться с кем-то из родственников, а может быть ситуации, когда кто-то случайно задел вас в метро перестанут вас выводить из себя. Лишь ваша регулярная работа над собой способна изменить ваш внутренний мир, а дальше вы заметите изменения вокруг.

Нужна ли музыка для медитации или лучше практиковать в тишине?

Медитация в сфере

Здесь многое зависит от ваших личных предпочтений. Кого-то музыка будет отвлекать, кого-то аудио сопровождение погрузит в состояние концентрации и сосредоточения, поможет расслабиться. Попробуйте оба варианта, чтобы определиться. Для вашего удобства в разделе Медиа нашего сайта доступна музыка для медитации онлайн.

Также на нашем сайте вы можете найти большое количество материалов на тему медитации, духовного развития и самосовершенствования.

В разделе Литература вы можете скачать книги, которые помогут вам ознакомиться с взглядом различных учителей на медитацию. Книги по теме медитация скачать.

На видеопортале собраны различные видеоматериалы на тему медитации, медитация видео.

Успехов в практике!

Автор статьи: Алена Чернышова

Что такое медитация, основая цель? С чего начать практику?

Медитация, сегодня это слово на слуху… Многие из нас слышали об этом, видели, что есть разные занятия и методики по обучению медитации, кто-то их посещает, а некоторые из нас уже сами медитируют или думают, что медитируют.

Итак, что же такое медитация? С чего начинать? Как правильно осуществлять эту практику? К счастью, мы живём в такое время, когда поток, лавина информации льётся на нас. Но трудность выбора никто не отменял. И мы должны очень чутко фильтровать, просеивать статьи, книги, видеоматериалы, занятия, чтобы прочувствовать, понять и пронести через своё восприятие жемчужину медитации: её вкус, послевкусие, излечение, открытие, расслабление, трансформацию – все те плоды, что медитация может дать каждому из нас.

Начиная с середины XX века, научные исследователи заинтересовались медитацией с точки зрения расслабления, очищения и перезагрузки ума с помощью физических и психических упражнений. Учёным удалось доказать прямую связь медитативных практик с улучшением состояния здоровья медитирующих. Исследования подтвердили пользу регулярных упражнений. Кроме общего расслабления, нормализуется давление, улучшается умственная активность, гармонизируется работа всей биосистемы человека, наблюдается общий прилив сил.

Медитация известна нам как часть духовной практики ведической культуры. Сказано, что первые тексты были описаны ещё до нашей эры. В Китае, где поклонялись Будде, позже техники медитации менялись, и они тоже приводили к гармонии духа. Мы наслышаны о монахах, постигших дзэн (просветление), они смогли явить древние рецепты духовной гармонии их адептам. Благодаря этому медитация, как способ самопознания, излечения, гармонизации, духовного роста стала доступной и популярной.

Наверное, не бывает медитации для начинающих, так как она соотносится с дхьяной – седьмой ступенью йоги. А значит, мы уже должны не только соблюдать самоконтроль по отношению к себе, своим чувствам, эмоциям, живым существам вокруг нас. Нам надлежит познать единение в йоге: души, разума и тела. А это уже НАБЛЮДЕНИЕ. Наблюдение за мыслями, словами, эмоциями, действиями, поступками.

Мы способны наблюдать лёжа, сидя, в движении, только настроив свой ум, то есть, изменив своё настроение. Самый лёгкий, эффективный и доступный способ влияния на собственный настрой – это музыка. Подбор музыки для медитативных практик – одно из слагаемых достижения результата. Мелодия, когда она «твоя», обязательно затронет струны души. Обычно положительно воздействует спокойная, благостная, мягкая, миротворная композиция без слов. Её воздействие начнёт дыхание накладывать на ритм и расслаблять напряжённые мышцы, захочется мягко закрыть глаза и концентрироваться на ощущениях. Позитивные вибрации медитативных мелодий начнут перекликаться и взаимодействовать с телом и разумом.

Очень разумно будет использование звуков природы, особенно «дыхание океана», которые создают благоприятную атмосферу для релаксации. Главное, чтобы звучание не навевало грусть, уныние, раздражение, страх, а было связано с приятными воспоминаниями или ассоциациями.

Существует множество техник медитации для новичков в данном деле. Самый, пожалуй, простой, приятный и эффективный способ заключается в внимании к своему дыхательному циклу. Ничего не придумывая, надо постоянно возвращать своё внимание на вдох – выдох, осознавать, как воздух входит в ноздри и наполняет лёгкие. Представляем детально процесс жизни: как насыщается весь организм, кислород питает каждую клеточку тела.

Также, сидя в удобной позе с ровным позвоночником, можно наблюдать за приходящими мыслями, не развивая внутреннего диалога, провожать их, как проплывающие мимо облака.

Чтобы избавить себя от стрессовых проявлений, напряженности, начинающий практик использует тактильную релаксацию. Обычно используются чётки. Знакомясь с предметом релаксации, держим его в руках и мысленно отслеживаем его форму, температуру, поверхность. Затем перебираем бусины чёток в пальцах или другой предмет из руки в руку, всё внимание устремляем на этот процесс, делаем не спеша, в одном темпе. И произносим или пропеваем про себя мантру, молитву.

Одним из упражнений медитации является концентрация внимания на каком – либо предмете или явлении. Созерцание огня в костре, пламени свечи, накатывания волн, движения облаков, появления радуги после дождя, заката или восхода солнца на горизонте. Необходимо воспользоваться божественной красотой и наслаждаться осознанно. Медитативные занятия созерцания восстанавливают душевное равновесие, покой и насыщают жизненной энергией.

Конечно, каждый сам выбирает место, способ медитации, но существуют несколько основных правил медитации, которых следует придерживаться.

1. Верная осанка – базис для медитации. Необходимо позвоночник и шею удерживать ровно и прямо, сидя на полу или на стуле. Стараться не сутулиться! Руки кладутся на колени ладонями вверх, либо используют мудру. Язык устремляем к верхнему нёбу. Глаза закрываем или слегка прикрываем. Это основа для успокоения ума.
2. Для того, чтобы, успокоив свой ум, нам быстро и благополучно не заснуть, мы должны удерживать объект медитации. Самый доступный – это наше дыхание.
3. Время медитации должно постепенно увеличиваться, опытный практик может быстро сонастроить ум и войти в процесс, а новичкам или эмоциональным людям потребуется больше времени. Поэтому начинать надо от 10 – 15 минут до 45 – 60 минут – это общие рекомендации. Постепенно мы научимся медитации без специально отведённого времени. Это будет внимательное наблюдение за объективной реальностью, за любым процессом или человеком, входящим в нашу жизнь.
4. Медитировать можно в любом месте и в любое время. Совсем не обязательно сидеть одному и с закрытыми глазами. Это может быть прогулка, поездка, выполнение работы, практика.
5. Во время медитации ум становится осознанным. Может показаться, что это ещё больше влияет на эмоциональность, взволнованность, раздражительность. Главное, не прекращать и двигаться дальше, исследуя ловушки ума, то есть себя самого. Потребуется время для решения важных вопросов, мыслей и переживаний. Поэтому, наберитесь терпения!

И всё же медитация не сводится к конкретным способам, техникам и упражнениям, приёмам и методикам, также нельзя сказать, что ею достигаются определённые состояния. Это рост, расширение и постижение самого себя.

Увы, большинству людей сегодня это кажется «придумками», они и не догадываются о своём собственном духовном потенциале. К сожалению, люди совсем отучились доверять себе и слушать внутренний голос. Погружённость в суету мирских дел не позволяет помнить всегда о своём Начале. Всё это громкие слова…

Поэтому проще начинать с глубокой мышечной релаксации, снятии напряжений тела. Расслабление тонуса мышц, костной структуры достижимы в процессе определённой работы. Но и для этого следует выделять время. А уже следующим этапом практики будет стабилизация, внутренних переживаний, состояний, успокоение и стабилизация мысленных вихрей. Таким образом, в медитацию можно прийти через релаксацию, направляя своё внимание не «вовне», а внутрь себя, достигая состояние покоя, сохранения и приумножения энергии.

Кришнамурти сказал: «Медитации нельзя научиться. Это рост: рост всего вашего процесса жизни, из всего вашего процесса жизни. Вы должны расти в сторону медитации».

Поэтому основная цель практики – стать самим собой по своей Природе, обрести себя, принять и полюбить. За этим последует принятие всего, что нас окружает: близких людей, коллег, начальника, прохожего, ситуаций, каждый день очень разных… Мы научимся внимательно наблюдать реалии жизни, изменение своего настроения, проявление прежде всего самого себя на происходящее вокруг. Из глубины черпая мудрость и ответ, как же поступать в той или иной ситуации.

Медитация для начинающих: как правильно медитировать

Медитация для начинающих – это возможность глубже узнать себя как личность. Практики осознанности привнесут неожиданные открытия и положительные перемены в вашу жизнь. Это лучшее средство избавления от стресса, тревоги и снятия напряжения. Медитация погружает вас в проживание жизни здесь и сейчас, помогает осознать происходящее в реальности, не дает погрузиться в тревогу о будущем или прошлом. Она возвращает вас к себе настоящему. Как же научиться медитировать?

Цель медитации

Прежде чем начать, задумайтесь, для каких целей вам нужны практики медитации? Искренний ответ на этот вопрос поможет определиться, в каком направлении двигаться. Например, хотите ли вы улучшить свое физическое или душевное состояние, снять напряжение, стресс, решить жизненные проблемы. Обычно наибольшие результаты приносят те действия, при которых мы точно знаем, какой цели ожидаем.

Медитация для начинающих – это сложная практика. С самого начала настройтесь на усердную работу.

Простые упражнения вроде сосредоточения на дыхании или расслабления тела могут в некоторой степени снять напряжение, прояснить ум и успокоить нервы. Но это слабая практика. Через некоторое время вы забросите ее, потому что не увидите развития. Поэтому лучше с самого начала настроиться серьезно.

Выделите время для медитации

Итак, как научиться медитировать? Определите наилучшее время. Самое подходящее – утром или днем. Вечером наш мозг слишком активен и насыщен событиями прошедшего дня, поэтому будет трудно собраться с мыслями, расслабиться.

Медитировать лучше в одно и то же время ежедневно. Так ваш организм настроится на расписание, и процесс будет проходить легче. Медитация для начинающих дома занимает треть часа. При необходимости и большом опыте время можно увеличивать.

Не существует точного ответа на вопрос, сколько времени нужно заниматься. Но сидеть несколько часов к ряду в позе лотоса не стоит. В целом не нужно тратить на сеанс более получаса. Иначе вы устанете или уснете. Не равняйтесь и на буддийских монахов, подолгу медитирующих, — у них другие цели.

Выберите место

Один из важнейших факторов успеха – выбор подходящего места.

Как правильно медитировать дома? В спокойном прохладном месте, где никто не отвлекает. Идеальный вариант — организовать в квартире специальное пространство для духовных практик, которое сразу настроит на нужный лад. А также очень хорошо проводить медитации на свежем воздухе, в парке или на лужайке в лесу.

Когда наберетесь достаточно опыта и научитесь быстро концентрироваться, сможете медитировать в любом месте, где будет максимально удобно (даже в транспорте или на работе).

По возможности постарайтесь устранить лишние источники посторонних шумов, отключите телефон и другие устройства, способные издавать звуки.

В помещении должно быть достаточно прохладно, чтобы не возникло желание уснуть. Предварительно можете его проветрить.

Примите правильную позу

Научиться медитировать новичку совсем не сложно. Займите устойчивое положение так, чтобы спина оставалась прямой. Традиционный вариант — поза лотоса. Исходя из того, насколько позволяют ваши физические возможности, можно выбрать один из следующих вариантов:

1. Сидя на стуле. Это простая поза. Научиться медитации можно именно с нее. Выберите стул с жестким сиденьем и спинкой. Положите руки на бедра так, чтобы ладони смотрели вверх.
2. Поза лотоса. Считается самой распространенной. У нее существует две разновидности: полулотоса — этот вариант легче. Если позволяют суставы, можете принять классическую позу лотоса.
3. На стопах. В йоге такое положение называют ваджрасана – алмазная поза. Она довольно сложная, хотя и хорошая для медитативных практик. Для ее использования понадобится опыт и тренировки.

Медитировать также можно выбрав любое другое удобное сидячее положение или стоя, расправив плечи. Главное в позе – ее удобство для вас, устойчивость, ровная спина.

Расслабьтесь

Как правильно медитировать в домашних условиях? Закрыв глаза, постарайтесь полностью расслабиться. Начинайте отпускать зажимы с напряженных частей тела, проходя постепенно через все его крайние точки снизу вверх, от кончиков стоп к макушке головы.

Возможно, во время медитации вам захочется совершать непривычные движения, раскачиваться или изменить позу. Не надо сопротивляться таким порывам, т. к. тело в расслабленном состоянии само знает, что ему нужно. Таким образом вы освобождаетесь от зажимов и даете возможность потоку бессознательного беспрепятственно выходить наружу и подсказать ответ на ваш запрос.

Сосредоточьтесь на дыхании

Медитация для начинающих в домашних условиях включает в себя наблюдение за дыханием. Почувствуйте себя в настоящем моменте, постарайтесь отключить мышление, ничего не представляйте и не анализируйте. Просто следите за дыханием, как будто изучаете его.

Что значит концентрироваться на дыхании

Концентрация на дыхании означает фокусироваться на ощущениях. Почувствуйте, как зарождается вдох, как он проходит через нос, входит в легкие, как надувается живот. Ощутите его обратное движение на выдохе. Дыхание должно быть естественным. Во время медитации оно замедляется. Не пугайтесь. Это нормально. Не пытайтесь его контролировать.

Если переключаетесь на мысли, постарайтесь снова вернуться к дыханию. Избавиться от мыслей непросто, так как мозг постоянно думает, и это естественно, что они будут возникать во время медитации. Когда станете более опытным, сможете спокойно наблюдать поток мыслей со стороны.

Различные техники медитации

Медитация — это не просто сидение в позе лотоса с закрытыми глазами, это сложный процесс. Начиная осваивать духовные практики самостоятельно, вы учитесь осознанно наблюдать за тем, что происходит в теле, рассматриваете будто со стороны свои эмоции и чувства.

Рассмотрим советы по медитации для начинающих. Как научиться медитировать? Существует множество техник. Приведем наиболее популярные.

1. Медитация на дыхании. Один из самых простых способов, который подойдет новичкам. Более подробно мы уже рассмотрели его выше.
2. Медитации на ощущениях в теле. Этот способ похож на предыдущий. Суть состоит в осознании телесных ощущений в настоящем моменте. Что вы испытываете? Тепло, боль, холод, приятные эмоции. Пробежитесь по всему телу. Старайтесь, чтобы внимание не убегало.
3. Техника с формулированием вопроса. Как медитировать таким способом? Вы сидите или лежите в удобной позе в тихом месте, расслабляете насколько это возможно тело, закрываете глаза, дышите ровно и спокойно, стараетесь сконцентрироваться. Формулируйте вопрос, который волнует больше всего в настоящий момент, ждите ответ. Он может прийти сразу, но такое бывает редко и после продолжительного опыта медитаций. Сначала на получение решения потребуется время.
4. Медитация на внешнем объекте. Выберите определенный предмет, на котором будете фокусироваться в течение всего сеанса. Это может быть что угодно. Для начала можете взять самый простой способ: нарисуйте большую черную точку на белом листе бумаги. Повесьте его на стену и сядьте напротив на расстоянии приблизительно полуметра. Смотрите непрерывно на точку в течение 10 – 15 минут.
5. Техники визуализации. Это непростой способ медитации. Вы представляете в воображении разные образы или предметы: например, огонь разных цветов (Медитация огня) или окружающую обстановку, которая вас расслабляет и успокаивает (техники цигун).

Все способы, как правильно медитировать, имеют свои особенности и нюансы. Если что-то не получается с первого раза, не расстраивайтесь. Обратитесь за помощью к более опытным людям.

Как правильно медитировать

Есть ряд советов:

1. Медитацией для начинающих рекомендуется заниматься после небольшой разминки из нескольких упражнений на растяжку. Это поможет телу выдержать долгое нахождение неподвижности. Например, можно выполнить несколько простых асан из йоги: поза кошки, кобры, голова на колене, скручивание и поза плуга.
2. Не спеша увеличивайте сеансы. Начинайте с 5–10 минут. Со временем доведите до получаса дважды в день.
3. Не ждите быстрого результата. Если думаете, что достаточно будет нескольких простейших упражнений для решения всех проблем, ошибаетесь. Для получения заметных результатов техниками осознанности необходимо заниматься долго и всерьез.
4. Во время медитации не старайтесь всеми силами отказаться от мыслей. Это естественный процесс. Просто не анализируйте их, как бы смотрите со стороны и снова возвращайтесь к объекту, на который медитируете (дыханию, предмету, вопросу).
5. Позы для медитации старайтесь выбирать наиболее комфортные для вас. Не пытайтесь сразу принимать сложные асаны йоги, так как это требует предварительной подготовки и растяжки. Все приходит с опытом. А неудобная поза только навредит здоровью и не принесет расслабления.
6. Обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете после медитации. Через несколько занятий вы с удивлением заметите, что настроение становится лучше, появляется энергия, интерес к жизни, вы стали спокойнее, лучше концентрируетесь. Сравните это состояние с днями, когда не медитируете.

И еще один совет. Не стоит плотно есть до и после медитации. Это связано с замедлением обмена веществ. Накануне можете съесть что-нибудь легкое или выпейте прохладный напиток либо чай.

Рекомендуемая литература по медитации

О том, как научиться медитации, написано много книг. Приведем некоторые примеры:

1. Джон Кабат-Зинн «Медитация для здоровья: 108 уроков по уникальной методике», «Практика медитации: в любое время, в любом месте».Автор книг – профессор-биолог, создатель Клиники работы со стрессом Медицинского центра Массачусетского Университета. Длительное время изучал влияние медитации для людей с заболеваниями, которые вызваны частыми стрессовыми ситуациями. В своих книгах рассказывает о том, что такое медитация, как она влияет на организм. В первом произведении в деталях описываются различные техники дыхания, концентрации на текущем моменте, которые помогут снизить стресс. Методы Джона Кабат-Зинна основаны на нейрофизиологии. Именно поэтому они очень эффективны на практике.
2. Мадонна Годинг «Медитация. Общее руководство». Здесь вы найдете более 100 техник медитации, основанных на духовных практиках Запада и Востока. Это и осознанность, и расслабление, успокоение, и упражнения для концентрации. В книге много рекомендаций по медитации для начинающих. Они касаются выбора места, позы места, создания нужной атмосферы. Это издание полезно как для новичков, так и для людей с опытом. Оно научит избавляться от стресса, анализировать внутреннее Я и расти духовно.
3. Тит Нат Хан. «Мир в каждом шаге. Путь осознанности в повседневной жизни». Автор – духовный лидер, мастер дзэн. По его мнению, обрести внутреннюю гармонию не так уж и сложно. Даже при сильном стрессе или депрессии можно развить осознанность, научиться наслаждаться текущим моментом. Счастье и удовлетворение от жизни рядом. Нужно лишь оглянуться по сторонам.

Чтобы книги принесли пользу, нужно применять в жизни то, что в них написано. Иначе информация, как правильно медитировать, не принесет никакой пользы.

Заключение

Медитация для начинающих учит осознанности, умению находиться в настоящем моменте жизни. Навык управления своими мыслями, чувствами, эмоциями делает вас мастером жизни. Вместе с тем приходит понимание того, что вы – это не только тело, мысли, ощущения. Вы — личность. Мир меняется. Осознавая это, мы что-то прощаем, что-то забываем, прекращаем попытки сохранить отравляющие отношения, меньше беспокоимся. Мы учимся любить, переживать, чувствовать более осознанно. А это прямой путь к познанию себя.

10 полезных свойств питьевой воды с лимоном и медом на ночь

Многие люди придерживаются разных видов терапии и лечения с использованием воды с лимоном. Считается, что вода с лимоном имеет преимущества для здоровья, но она также помогает Вашей красоте. Лучшее время для приема воды с лимоном – это на ночь перед сном.

Также читайте о пользе употребления соевого молока утром.

Лимонная вода может принести большую пользу при принятии ее на ночь перед сном. Вот 10 полезных свойств питьевой воды с лимоном и медом на ночь:

1. Снижение веса

Одно из преимуществ лимонной воды, которые она может дать нашему организму, это снижение веса. Это идеально подходит для тех, кто придерживается диеты. Да, лимон уже давно известен как очень эффективный фрукт для поддержания диеты. Благодаря пользе лимона для поддержания диеты, многие люди готовы употреблять лимон (либо соков и напитков на его основе) каждый день в качестве диетотерапии. Также для снижения веса полезен горячий имбирный напиток.

Лимон также должен быть включен в ежедневный список меню как ключевой момент диеты. Правильное время употребления напитков с использованием лимонного сока для похудения – ночью или перед сном. Перед сном попробуйте пить ломтики лимона, смешанные с медом или корицей, с небольшим количеством воды. При необходимости Вы можете добавить теплую воду. Делайте это регулярно, и Вы можете сразу оценить преимущества. Также Вы можете употреблять мед с зеленым чаем.

2. Отлично подходит для оздоровления кожи

Лимон – это также фрукт, который, как считается, поддерживает здоровье кожи. Лимон также содержит натуральный антисептический препарат, и, в качестве естественного антисептика лимон может помочь преодолеть различные проблемы, связанные с кожей в различных местах, начиная от кожи лица и заканчивая другими частями тела. Если употреблять лимонную воду непрерывно, тогда кожа Вашего лица будет выглядеть более сияющей и яркой.

Это происходит из-за того, что плоды лимона содержат большое количество витамина С. Витамин С, как известно, является очень полезным витамином для оздоровления кожи. Это автоматически делает лимон хорошим средством для лечения кожи. Вы можете пить лимонную воду на ночь, или перед сном для получения гладкой и сияющей кожи. Делайте это регулярно для достижения наилучших и максимальных результатов.

Витамин С также известен как вид витамина, который содержит антиоксидантные вещества. Эти антиоксидантные вещества, как правило, необходимы для здоровья кожи человека. Антиоксидант сам по себе является веществом, которое служит для удаления или противодействия свободным радикалам, которые находятся в нашей коже. Свободные радикалы – это вещества, которые возникают из-за чрезмерного воздействия солнца, потребления большого числа продуктов, содержащих токсин, и, самое главное, из-за загрязнения воздуха. Кроме того, витамин С также может помочь замедлить старение клеток и предотвратить преждевременное старение.

3. Повышение иммунитета

Лимон также очень полезен для укрепления нашей иммунной системы. Это связано с тем, что количество витамина С, содержащегося в лимоне, очень велико. Витамин С в лимоне также поможет поддерживать иммунную систему. Иммунная система важна того уровня, при котором Вам будет непросто заболеть. Кроме того, лимоны также содержат природные антиоксиданты, которые могут нейтрализовать молекулы свободных радикалов, представляющие угрозу для здоровья человека.

Одним из заболеваний, которые можно вылечить и с помощью лимона, является грипп. Когда грипп атакует Ваше тело, Вы можете немедленно приготовить напиток с лимоном, смешанным с сырым медом, а также с теплой водой. Пейте этот напиток 3-4 раза в день, и Вы ощутите облегчение. Будет лучше, если Вы будете принимать эти теплые напитки ночью перед сном и утром после пробуждения. Вы освежите свое тело, и грипп начнет спадать. Помимо этого, существуют также другие преимущества детоксикации нашего организма, которые действительно помогают укрепить нашу иммунную систему.

Прочитайте о пользешафранового чая!

4. Лекарство от боли в горле

Существуют другие преимущества лимона для лечения гриппа. Одним из признаков появления гриппа является симптом боли в горле. От болезни горла можно избавиться практически сразу, с использованием теплого напитка из лимона. Лимонный сок к тому же освежает и очищает ротовую полость. Если Вы хотите выпить что-нибудь теплое для своего горла, то приготовление теплого напитка из лимона будет правильным выбором. Будет даже лучше, если Вы будете употреблять этот теплый напиток ночью перед сном, и утром. Таким образом Вы сможете смягчить симптомы боли в горле.

5. Полезен для пищеварительной системы

Одним из многих преимуществ, которые можно ощутить при употреблении лимонной воды на ночь, является смягчение и очистка пищеварительной системы. Для тех из Вас, у кого есть проблемы с расстройствами пищеварения, рекомендуется использовать лимонную воду в качестве средства терапии. Один из способов употребления лимона для устранения проблем с пищеварением – это употреблять лимонный сок или теплый лимонный напиток.

На самом деле, для очистки пищеварительной системы и решения проблем с ней, лимон можно употреблять в любое время. Но для лучшего действия полезных свойств питьевой воды с лимоном и медом, лучше всего употреблять ее на ночь. Употребление лимонного напитка или лимонного сока перед сном, позволяет надеяться на хорошее пищеварение утром. Лимонная вода также является источником освежающих напитков, у которых много других преимуществ для здоровья и красоты.

Рекомендация по употреблению!

Вот некоторые из преимуществ употребления питьевой теплой воды с лимоном и медом на ночь. Но также имейте в виду, что употребление лимона должно быть умеренным, потому что содержание кислоты в лимоне очень велико. Это может быть вредно для тех из Вас, у встречаются болезни желудка (повышенная желудочная кислота, гастрит). Поэтому необходимо рассчитать употребление лимонного сока. Что Вы думаете об этом? Вам интересно попробовать? Начните употреблять воду с лимоном на ночь!

Еще одним полезным напитком является чай с клюквой.

Это были 10 полезных свойств питьевой воды с лимоном и медом на ночь.

Мед для похудения на ночь и лимон

Многие из нас мечтали бы не только худеть в любое время дня и ночи, но и прикладывать для этого минимум усилий. Такое решение предлагает нам революционная диета под названием «мед на ночь для похудения». Все, что понадобится для достижения успешных результатов – это отказ от некоторых продуктов питания (наподобие хлеба, пива, сахара) и употребление пары столовых ложек меда перед сном.

Эксперты в области здорового питания говорят о том, что такая диета дает организму возможность крепкого и качественного сна, во время которого устраняются лишние килограммы! Отныне не потребуется никаких спортивных нагрузок! Давайте разберемся, почему так происходит.

В чем уникальность продукта?

Наш друг и помощник – мед, который мы употребляем на ночь, способен усилить обмен веществ, так же, как и скорость сжигания жиров, полученных с другой пищей. Почему так происходит? Мед и лимон, съеденные на ночь, не только питают нашу печень, но и снимают стресс, и это позволяет спокойно отдыхать в течение всей ночи.

Сам по себе мед является уникальным природным подсластителем, содержащим широкую гамму витаминов (для примера, В1, В2, В5, В6), а также минералов: марганца, калия, меди, железа, кальция, фосфора, меди и других. Кроме того, в его составе встречаются аминокислоты и вещества с антиоксидантным действием, что делает его автоматически еще более привлекательным.

С помощью меда мы запускаем отличную программу для похудения и оздоровления, предназначенную для функционирования в ночные часы. Таким образом, мы стабилизируем уровень сахара в нашей крови, питаем нашу печень, восстанавливаем гормоны. Мед для похудения уникален тем, что содержит в равной пропорции как глюкозу, так и фруктозу.

Главные характеристики для похудения

Несмотря на тот факт, что многие ограничивают себя в приеме сладкого, особенно перед сном, содержание фруктозы не дает возможности излишнему и чрезмерному накоплению глюкозы и повышению уровня сахара. Если же в печень не поступило достаточное количество этого топлива, то организмом начинается высвобождение так называемых «гормонов стресса», которые развивают сердечно-сосудистые заболевания и снижают тонус мышц.

Употребление меда на ночь полезно тем, что устранит тягу к ночным перекусам и походам к холодильнику. Этот продукт обладает свойством вывода лишней жидкости из наших клеток, чем собственно и достигается эффект похудения.

Справедливо будет отметить: лимон с медом и небольшим количеством воды составят отличное снотворное. Пока вы будете отсыпаться от трудового дня, они продолжат свою оздоровительную терапию для нашего организма.

А теперь о главных преимуществах меда в диетах для похудения:

• с его помощью происходит насыщение организма углеводами, что уменьшает нашу потребность в сладостях;
• с активацией выброса желчи происходит улучшение утилизации и усвоения нежелательных жиров;
• слабительные свойства меда способствуют всестороннему очищению;
• он наполняет наш организм новыми силами и нормализует работу пищеварения в целом.

Комбинации с обыкновенным лимоном

Присутствие цитрусовых в различных диетах, например, такой, где в основе лимон и мед, совсем не удивительно. Они также обладают возможностью уничтожать жиры и никогда не славились своей высокой калорийностью.

Если мед способен придавать сил организму, нормализует обменные процессы, то лимон эти процессы дополнительно ускоряет, усиливает действие своего помощника. Существует несколько вариантов комбинирования этих замечательных продуктов для похудения.

Самым простым способом будет приготовление полезного напитка на их основе. Для этого возьмем 1 чайную ложку меда, 1 столовую ложка сока, который нам даст свежий лимон, и стакан теплой очищенной или кипяченой воды.

Данный напиток дает ускорение сжиганию жиров в организме с условием выполнения диеты в целом, а также стимулирует запуск процессов обмена. Принимать его можно за полчаса до ночного сна и утром, после пробуждения, перед завтраком.

Готовим напиток и не забываем об осторожности

Применяйте данный чудо-напиток в разгрузочные дни – можете употреблять в день до 4-х стаканов напитка. А дополнить целебное действие лимона и меда поможет еще один уникальный продукт – имбирный корень. С его помощью жиросжигательные свойства напитка только выиграют.

Итак:

• берем 3 столовых ложки тертого корня,
• заливаем очищенной водой объемом 1 литр,
• варим в течение 5-ти минут после того, как вода закипела,
• процеживаем полученный отвар,
• добавляем лимонный сок и пару столовых ложек меда.

Основное правило здесь такое: чем более кислым получится напиток, тем более активно работают его характеристики. При этом, кислая среда оказывает свое разрушительное воздействие на зубы, для чего нужно ополаскивать рот водой после приема напитка.

Хорошо дополнить жиропоглощающие свойства помогает всем известная приправа — корица. Чайную ложку ее порошка зальем стаканом кипятка и оставим на 20 минут для настаивания. Уже в готовый напиток добавим чайную ложку меда и лимон в количестве одной дольки.

Однако в некоторых случаях нужно и поберечь себя от такой диеты. Как мед, так и лимон не рекомендуют принимать в случаях язвенной болезни, при аллергии на эти 2 основных продукта или производные от них, а также в случаях, когда кислотность организма повышена.

Некоторые специалисты рекомендуют применять мед в любом его проявлении не только внутренне, но и для наружного воздействия. Речь идет о медовом массаже, который позволяет наполнить кислородом наши группы мышц, разгладить кожный покров, активизировать сгорание подкожно-жировой клетчатки. Такие процедуры способствуют выравниванию рельефов и контуров нашего тела.

прием утром натощак и перед сном, лимонные рецепты для похудения и отзывы

Вода с лимоном и с медом обладает массой полезных свойств, в том числе — благотворно воздействует на нервную и сердечно-сосудистую системы.

Целебный эффект напитка

Вода с лимоном и медом – кладезь витамина С и других элементов, которые оказывают благотворное влияние на весь организм, сохраняют здоровье и бодрость.

Целебные свойства напитка:

• увеличивает время работы сердечной мышцы;
• снижает риск появления тромбов;
• выводит токсины и нормализует давление;
• улучшает работу ЖКТ;
• помогает сбросить вес;
• снижает раздражительность и апатию;
• защищает печень;
• защищает организм от плохой экологии.

Показания для приема

Полезную смесь лимона и меда рекомендуется использовать в период сезонных заболеваний для их лечения и профилактики. Также коктейль положительно действует на мозговую активность и сердце. Полезен людям с хронической усталостью и нарушениями сна.

Как приготовить

Общие советы для приготовления медовой воды с лимоном:

• для коктейля используются только свежие компоненты и вода;
• мед должен быть натуральным, без консервантов;
• рекомендуется употреблять жидкость температурой от 37 до 40 градусов.

Лимоны перед использованием нужно тщательно вымыть, чтобы избавить кожуру от воска, которым обрабатывают продукт для длительного хранения.

Простой лимонно медовый коктейль

Приготовление простого напитка не требует особых усилий:

1. На стакан очищенной или родниковой воды добавить сок от половинки лимона.
2. В смеси растворить столовую ложку меда.

В случае если человек весит больше 90 кг, рекомендуется увеличить дозу меда и сока лимона.

Ингредиенты для приготовления

Напиток для похудения

В диетах часто используется лимон из-за его низкокалорийности. Во время разгрузочных дней смесь лимона с медом станет источником полезных элементов и витаминов.

Коктейль для похудения готовится на основе предыдущего рецепта: в теплую воду добавить мед и лимонный сок. Перед диетой нужно убедиться, что нет аллергии на компоненты. Выпивать жидкость следует до завтрака.

Медово-лимонная вода пробудит пищеварительную систему, стабилизирует обмен веществ и поможет похудеть в комплексе с упражнениями.

Рецепт напитка для похудения представлен на видео автора IRENE FIANDE.

Минеральная вода с лимоном и медом

Смесь меда, лимона и минеральной воды принесет организму максимальную пользу:

• поможет при лечении простуды и герпеса;
• успокоит нервы;
• избавит от усталости.

Чтобы приготовить напиток, необходимо добавить в стакан негазированной минеральной воды чайную ложку меда. Жидкость выпить за полчаса до приема пищи.

Средство от простуды

Средство для лечения простуды обязательно должно быть теплым. Для приготовления подойдет чай на основе трав: ромашки или смородины. Напиток смягчит симптомы простудного заболевания.

Рецепт приготовления:

1. Вскипятить воду.
2. Заварить лечебные травы.
3. Добавить дольку лимона или чайную ложку сока.
4. После того как вода остынет до 40 градусов добавить мед – так он не потеряет свои полезные свойства.

Когда и как пить воду с лимоном и медом

Особенности приема смеси:

1. Все компоненты должны быть использованы в течение нескольких часов, до того как их полезные свойства «испарятся». В идеале лучше всего готовить напиток и сразу же выпить, не оставляя напоследок.
2. Лучше всего выпивать воду с медом и лимоном утром натощак.
3. После выпитой жидкости лучше повременить с едой. Особенно не следует налегать на молочные продукты – они нейтрализуют полезные свойства коктейля.
4. Обязательно после выпитой смеси нужно почистить зубы, чтобы лимонный сок не повредил эмаль.
5. Если после питья в желудке появился дискомфорт, нужно немедленно обратиться к врачу. Острая боль – очевидный признак заболеваний ЖКТ.
6. Для крепкого сна и профилактики бессонницы, полезно употреблять смесь натощак на ночь.

Противопоказания и возможный вред

Несмотря на все полезные свойства коктейля, противопоказаниями для употребления напитка являются:

• серьезные заболевания ЖКТ;
• аллергия;
• сахарный диабет;
• заболевания почек;
• повышенная чувствительность зубов.

С осторожностью следует принимать напиток беременным женщинам, так как в неконтролируемых количествах способен вызвать аллергическую реакцию у будущего ребенка.

Видео

Видео содержит полезные рецепты для приготовления напитка и отзывы по его применению (автор — Yulia Ulyanova).

как правильно готовить и употреблять?

Всем известна истина, что перед сном есть вредно. Однако это не касается натурального лакомства. Вода с медом на ночь не только не навредит организму, но и принесёт огромную пользу.

Мед и медовая вода

Полезные свойства воды с мёдом

Что больше даст пользы организму настоящий мёд или продукт, растворённый в воде. Как ни парадоксально звучит, но нектар, растворённый в жидкости полезнее для человека. Он непросто сохраняет все свои целебные свойства, но и лучше усваивается.

Медовая вода, выпитая на голодный желудок, несёт в себе большую целительную силу. Уникальный состав янтарного лакомства взаимодействует с кислородом, а также элементами, находящимися в воде.

Ежедневно человек выпивает около 2 литров жидкости. Первый приём осуществляется утром на голодный желудок, а последний перед сном. Это полезно для организма, но стоит в стакан с водой добавить ложку нектара, как польза жидкости возрастёт в несколько раз.

Важно! Мед, растворённый в воде, на 100% усваивается организмом.

Что даёт человеку медовый напиток:

• тонизирует организм;
• блокирует воспалительные процессы;
• очищает организм на клеточном уровне;
• борется с грибками;
• успокаивает нервы;
• создаёт условия для сжигания жиров;
• способствует восстановлению кожных покровов;
• выступает как желчегонное средство;
• действует как антиоксидант.

Действует как антиоксидант

Это общие полезные свойства напитка. Стоит поговорить о них поподробнее.

Пищеварительный тракт

Выпив с утра стакан напитка с мёдом, человек заставляет работать всю пищеварительную систему в правильном русле. Жидкость, попадая в кишечник, заставляет мышцы сокращаться, это приводит к активизации обменных процессов и полезные элементы усваиваются быстрее. А также она выступает как слабительное средство. В результате у человека нормализуется стул, проходят запоры.

Внимание! Мёд при заболеваниях ЖКТ разрешается употреблять только на стадии ремиссии.

Янтарный продукт борется с вредными бактериями, поэтому попадая в разбавленном виде в кишечник, он устраняет дисбактериоз, а значит, слизистая оболочка и микрофлора ЖКТ восстанавливаются.

Попадая в желудок, медовая жидкость способствует заживлению язв. Ежедневно выпитый напиток утром и вечером способствует их устранению.

Важно! Тёплый медовый напиток снижает кислотность и разжижает слизь, а холодный повышает кислотность и раздражает кишечник.

Лишний вес

Выпитая медовая вода на ночь запускает и ускоряет обменные процессы в организме, а это способствует уменьшению жировых отложений. Такую рекомендацию дают диетологи для своих пациентов.

Чтобы усилить сжигание жиров в напиток с мёдом добавляют:

• лимон;
• имбирь;
• корицу;
• яблочный уксус.

Медовая вода с лимоном и имбирем

Медовый напиток снижает аппетит, улучшает работу ЖКТ и ускоряет обменные процессы в организме.

Основные правила приёма напитка для похудения:

1. Пить воду с мёдом только на голодный желудок.
2. Первая порция напитка должна выпиваться за полчаса до завтрака.
3. Пьётся медовая вода перед сном за 30 минут.
4. После 18.00. не есть.
5. Днём напиток с лакомством не пьют.

Общеукрепляющее средство

Медовая вода полезна для иммунитета. Так, в эпидемиологические периоды вместо чая с лакомством достаточно выпивать стакан медового напитка.

Медовую воду пьют чтобы:

• уменьшить боль в горле;
• восстановить носовое дыхание;
• запустить процесс отхаркивания мокроты.

Справка! При регулярном употреблении прохладной воды с мёдом в период эпидемии снижает вероятность заболеть гриппом или ОРЗ.

Воздействие на внутренние органы

Стакан тёплого напитка, с нектаром выпитый на голодный желудок перед сном или утром:

1. Укрепляет сердечно-сосудистую систему.
2. Выводит из крови холестерин.
3. Способствует образованию новых кровяных клеток.
4. Улучшает поступление крови к головному мозгу.
5. Восстанавливает клетки печени, а также улучшает её работу.
6. Блокирует поступление лишней жидкости к почкам.

Улучшает поступление крови к головному мозгу

Улучшая поступление крови к головному мозгу, напиток даёт возможность ему лучше работать. Значит, все внутренние органы функционируют в нормальном режиме.

Справка! Медовый напиток, выпитый перед сном, устраняет бессонницу и борется с депрессией.

Как приготовить медовую воду

Казалось бы, что тут сложного? Однако, необходимо знать несколько секретов:

1. Использование полифлерного мёда. Для приготовления целебного напитка рекомендуют использовать луговой, степной, лесной или горный мёд. Эти сорта собраны из разнотравья.
2. Если лакомство закристаллизовалось и не растворяется в воде нужно нагреть продукт на водяной бане, но не выше 37⁰.
3. Используемый продукт не должен подвергаться пастеризации, фильтрации или любой очистки.
4. Вода для напитка берётся сырая, прочищенная через фильтр, в крайнем случае, купленная в магазине. Брать жидкость из крана или кипятить её нельзя.

Рецепт медовой воды

Необходимо взять 1 чайную ложку нектара и стакан жидкости. Хорошо перемешать и всё, напиток готов. Разрешается добавить в него лимон, яблочный уксус, имбирь, чеснок или корицу.

Рецепт медового напитка с корицей

Этот напиток применяют для похудения.

Мед с корицей

Этапы приготовления:

1. Взять 1 ч. л. корицы и залить 0,5 стаканом кипятка.
2. Дать настоятся 30 минут. За это время жидкость остынет и не навредит мёду.
3. Добавить 1 ч. л. лакомства.

Пить напиток рекомендуется весь сразу, но мелкими глотками.

Как правильно употреблять

Медовая жидкость пьётся натощак. Утренний приём рекомендуют начинать со стакана простой воды. Через 10 минут разрешается выпить второй стакан, который заполнен медовым напитком.

Эта процедура пробуждает организм и запускает работу внутренних органов. Температура напитка должна быть от 25⁰ до 40⁰. Спустя 30–40 минут можно приступать к завтраку.

Внимание! Любая вода должна выпиваться мелкими глотками.

Выпитая медовая жидкость перед сном никогда не провоцирует появление отёков. Мёд обладает повышенной гигроскопичностью, поэтому его молекулы поглощают и удерживают воду в себе. Особенно ярко выражена эта способность у жидкого нектара.

Важно! Медовый напиток, выпитый перед сном – это профилактика бессонницы, а также утренних болей в голове.

Возможные противопоказания

Несмотря на то, что мёд является целебным продуктом с широким спектром действия, имеются люди, которым он противопоказан.

Не рекомендуют детям, не достигшим двухлетнего возраста

Янтарный нектар не рекомендуют:

• детям, не достигшим двухлетнего возраста;
• имеются аллергические реакции на продукты пчеловодства;
• при сахарном диабете;
• при патологии поджелудочной железы;
• при язвенных обострениях в ЖКТ.

Имея эти патологии, человек может иногда употреблять медовую воду. Перед этим нужно проконсультироваться с врачом. Если пациент получил разрешение от специалиста, то концентрацию мёда в воде делают меньше. На 250 мл воды разводят 1 ч. л.

Регулярно выпивая утром и вечером воду с мёдом, человек укрепляет своё здоровье. Напиток усваивается организмом намного лучше чем чистый продукт. Это позволяет человеку напитать организм полезными элементами и в разгар эпидемии гриппа не заболеть.

Оценка статьи:

Загрузка…

Поделиться с друзьями:

Обязательно прочтите это

польза и вред для взрослых и детей, способы применения и рецепты приготовления напитка

Для борьбы с различными заболеваниями многие люди предпочитают использовать не только лекарственные средства, но и методы народной медицины. Лимон с медом — популярное и эффективное сочетание даров природы, которое с успехом применяют для лечения некоторых болезней и защиты иммунитета от влияния неблагоприятных факторов окружающей среды.

Мед и лимон, как заслуженные борцы с недомоганиями

Полезные качества и продукта пчеловодства, и самого кислого цитруса народные целители используют на протяжении многих столетий. Каждый из них ценен сам по себе, а в сочетании они многократно усиливают целебные свойства друг друга.

Что входит в состав меда

Мед справедливо считается богатым источником углеводов, белков и свободных аминокислот. В нем содержится около 20 полезных для организма микроэлементов — рибофлавин, ниацин, фолиевая и пантотеновая кислота, витамины группы В и С. Продукт пчеловодства насыщен антиоксидантами и флавоноидами, в частности, достаточно редко встречающимся пиноцембрином.

Сладость содержит большое количество органических кислот: уксусной, бутановой, муравьиной, лимонной, янтарной, молочной, яблочной, пироглутаминовой и глюконовой, а также целый ряд ароматических кислот.

Кроме того, в составе присутствуют: цинк, фосфор, кальций, калий, магний, железо, хром, марганец.

лимон и мед являются целебными продуктами, а их совместное применение оказывает мощное оздоравливающе действие

Из чего состоит лимон

Этот фрукт является поставщиком различных сахаров и полисахаридов, кроме того, в нем содержатся кислоты органического происхождения, в особенности лимонная, липиды, каротиноиды, витамины, минеральные вещества, флавоноиды, горькие лимоноиды, лимонен, альфа-терпинен, альфа-пинен, цитраль, кумарины, пектины, эфирные масла и летучие компоненты. Лимон — источник калия, биофлавоноидов и витамина С, А и группы В.

Полезные и лечебные свойства

Полезные свойства, которые имеют мед с лимоном, народные целители используют испокон веков.

Знатоки считают, что лимон для иммунитета — одно из лучших средств растительного происхождения. Множество витаминов придает ему мощные иммуномодулирующие свойства, а антибактериальные и противовоспалительные качества надежно защищают от инфекции.

Поэтому, принимая лимон и мед для иммунитета, можно усилить защитные функции организма, уберечь его от простудных и других заболеваний.

Сочетание этих продуктов благотворно действует на пищеварительную систему человека. Если периодически употреблять их после обильной пищи, они будут способствовать быстрому расщеплению жиров, что приведет к улучшению процесса пищеварения. Напиток с этими продуктами без лекарств избавляет от запоров и метеоризма.

Считается, что лимонная вода с медом помогает худеть и поддерживать в норме массу тела.

Народные целители рекомендуют принимать лимон с медом от давления — он эффективно снижает АД без применения лекарственных средств.

благодаря богатому химическому составу целебная смесь оказывает лечебное действие на здоровье человека

Кроме того, напиток, приготовленный из этих продуктов, выполняет ряд других важных функций:

1. Способствует ускорению метаболизма.
2. Помогает очищать органы мочеполовой системы.
3. Улучшает усвоение питательных веществ.
4. Приводит в норму баланс уровня рН.
5. Благотворно влияет на работу сердечной мышцы.
6. Успокаивает нервную систему и способствует улучшению сна.
7. Повышает уровень кислорода в крови за счет регуляции углеродного баланса.
8. Поддерживает щелочной уровень в крови и лимфе.
9. Чистит печень от токсичных веществ.
10. Полезен для женщин во время вынашивания ребенка.

Косметологи отмечают, что маски, приготовленные на основе этих ингредиентов, эффективно разглаживают морщины на лице, очищают кожу, делают ее упругой и сияющей.

Калорийность напитка

Адепты народной медицины подсчитали, сколько калорий содержит полезный состав и не вреден ли он для тех, кто следит за фигурой.

В среднем калорийность напитка из меда и лимона составляет около 30-40 ккал (если брать по 1 ч. л. каждого продукта на 100 мл воды). Таким образом, в 1 стакане содержится примерно 60-80 ккал, если брать двойную норму ингредиентов.

медово-лимонная смесь имеет противопоказания, которых нужно придерживаться, чтобы не нанести вреда организму

Противопоказания

Несмотря на всю пользу, которую приносит лимонно-медовый напиток, для его применения существуют некоторые противопоказания.

Прежде всего, продукты пчеловодства нельзя употреблять людям с сахарным диабетом 1 и 2 типа из-за высокого содержания сахара.

Нежелательно лечиться этим средством людям, склонным к аллергическим реакциям, поскольку мед является сильным аллергеном.

Лимонный сок из-за высокой кислотности запрещен тем, кто страдает заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Нельзя употреблять эти продукты людям, у которых диагностирован острый пиелонефрит и панкреатит.

Поэтому, прежде чем приступать к лечению этим напитком, рекомендуется посоветоваться с врачом, иначе вместо пользы можно нанести организму непоправимый вред.

Способы применения

Рецептов приготовления напитков, в которых используются лимон и мед, множество. Для улучшения вкуса и усиления пользы в них можно добавлять и другие ингредиенты.

существует множество рецептов приготовления лечебных напитков с медом и лимоном

Рецепты приготовления

Классический способ изготовления вкусного целебного средства заключается в смешивании только трех компонентов — воды, лимонного сока и продукта пчеловодства. Воду (понадобится 1 стакан) нужно брать кипяченую, но не горячую, а слегка теплую, поскольку в кипятке мед (достаточно 1 ч. л.) теряет свои лечебные свойства.

Когда продукт пчеловодства полностью растворится, в напиток необходимо добавить 1-2 ч. л. лимонного сока и размешать. Такая вкусная вода с медом и лимоном натощак пользу принесет уже через несколько дней — по утрам будет появляться бодрость, улучшится настроение и пищеварение, нормализуется сон. Однако принимать его в больших количествах не рекомендуется — достаточно выпить 1 стакан воды с лимоном и медом в день в утреннее время.

Некоторые целители рекомендуют готовить лимонный мед — заливать продуктом пчеловодства вымытый и ошпаренный кипятком цитрус, порезанный на небольшие кусочки. Очищать его от кожуры в этом случае не нужно. На 1 кг фрукта понадобится 0,5 кг полезной сладости. Всю массу нужно тщательно перемешать и поставить в теплое место. Через некоторое время на поверхности смеси образуется сироп, который и нужно использовать для лечения. Для приготовления ежедневного полезного напитка понадобится теплая вода и примерно 100 мл сиропа.

народные рецепты с медом и лимоном помогут снять симптомы простуды и приступы кашля

Простудные явления в холодное время года — не редкость, поэтому часто применяют мед с лимоном от кашля, и рецепт такого напитка достаточно прост. Понадобится 1 кг цитрусов и 0,5 кг меда (желательно жидкого). Фрукты необходимо обдать кипятком и прокрутить через мясорубку. Косточки нужно удалить. Лимонную массу залить сладким компонентом, перемешать и поставить в холодильник на несколько дней. Пить лекарство требуется по 1 ст. л. 3 раза в день до приема пищи до полного излечения.

Такое средство обладает мощными противовоспалительными и антибактериальными свойствами, поэтому поможет быстро справиться с болезнью. Если домашнее лекарство планируется использовать только для взрослых, можно влить в целебную смесь немного коньяка (в этом случае принимать его можно только на ночь). Для детей, чтобы смягчить кашель, можно добавить в готовое средство небольшое количество оливкового масла с нейтральным запахом.

имбирь усилит целебное воздействие лимонно-медовой смеси и расширит спектр лечебного действия

Что еще можно добавить к лимону с медом

К основным компонентам целебного напитка можно добавлять и другие ингредиенты. Полезно смешивать цитрус и полезную сладость с имбирем. Он обладает мощными разогревающими и иммуномодулирующими свойствами, в его составе много витаминов. Можно натереть небольшой кусочек почищенного корня и размешать его в напитке, который был приготовлен по классическому рецепту.

В летний период, когда идет сбор продуктов пчеловодства, можно заготовить впрок лимоны в меду по японскому рецепту. Для этого требуется нарезать 1 крупный плод кружочками или дольками. Добавить 1 большой очищенный и натертый на терке или измельченный в блендере свежий корень имбиря.

Залить растительную смесь теплым медом, который необходимо подогреть на водяной бане. Использовать для этой цели микроволновую печь нельзя, поскольку в сладком продукте исчезнут все полезные вещества. Плотно закрыть крышкой и убрать в холодильник для настаивания как минимум на 1 сутки. Принимать по 1 ст. л. каждый день в утреннее время для укрепления иммунитета, улучшения пищеварения и хорошего настроения.

Не менее полезен и приятен на вкус напиток, в состав которого входят лимон, апельсин и мед. Он оказывает оздоравливающее действие, его часто применяют для укрепления сосудов, улучшения кроветворения, избавления от сильных головных болей и улучшения иммунитета. Для приготовления смеси понадобятся: по 2 крупных лимона и апельсина и 2 ст. л. жидкого меда. Цитрусы требуется очистить от шкурки и пропустить через блендер. В полученную кашицу добавить сладкий компонент и дать настояться в холоде. Принимать перед едой по 2 ч. л. 2 раза в день.

чай с лимоном и медом окажет тонизирующее действие на организм и придаст бодрости и энергии на весь день

Многие люди любят пить чай с медом и лимоном — польза такого состава также доказана на практике.

Для его приготовления можно брать как черный, так и зеленый чай, который нужно заварить привычным способом в чайнике и дать немного остыть. Добавить в него мед и лимон по вкусу и сразу выпить. Он оказывает согревающее и бодрящее воздействие, улучшает пищеварение, особенно после употребления жирных продуктов. Можно добавлять в целебный чай лекарственные и пряные травы — ромашку, чабрец, зверобой, крапиву, календулу.

Если регулярно пить чай с медом и лимоном при простуде, можно быстро избавиться от неприятных симптомов. Если начать употреблять этот целебный для организма состав при первых признаках недомогания, можно предотвратить развитие тяжелой болезни.

Для борьбы с давлением, очищения сосудов, снижения холестерина и омоложения организма можно заготовить целебный бальзам. 5 цитрусов необходимо натереть на терке вместе со шкуркой, 3 крупных головки свежего молодого чеснока очистить и пропустить через пресс. Оба компонента смешать и залить 0,5 л меда. Выдержать в прохладном месте 1 неделю, процедить и принимать настойку по 1 ч. л. 3 раза в день.

В холодное время года можно регулярно готовить витаминный микс, который поможет справиться с упадком сил, наладить пищеварение, укрепить сосуды и побороть бессонницу.

Необходимо взять 2 крупных цитруса и, не очищая от кожуры, замочить на несколько минут в горячей воде — так из шкурки уйдет горечь и плод даст больше сока. Разрезать лимоны на несколько частей — так, чтобы удобно было измельчать в мясорубке.

Взять кусочек имбиря весом примерно 20 г. Важно помнить, что чем больше будет имбиря в блюде, тем более пряным и острым получится его вкус. Поэтому, если планируется давать средство для укрепления иммунитета детям, то количество ароматного корня нужно сократить вдвое и взять около 10 г. Его также нужно очистить.

Тыкву (примерно 300 г) необходимо избавить от кожуры и тоже произвольно нарезать.

Все фрукты и овощи требуется пропустить через мясорубку или измельчить в блендере (для маленьких детей).

Добавить произвольное количество свежего жидкого меда (можно его слегка подогреть на водяной бане) и дать настояться несколько часов. Употреблять витаминный микс нужно по 1 ст. л. 3 раза в день за 30 минут до еды. Хранить в холодильнике не более 1 недели.

Тем, кто хочет быстро и эффективно сбросить вес без изнурительных диет и голодания, будет полезен напиток с основными ингредиентами и петрушкой, которую часто используют для похудения.

Большой пучок свежей зелени необходимо тщательно промыть, дать стечь воде и измельчить в чаше блендера. 1 крупный лимон ошпарить кипятком и, разрезав пополам, выдавить из каждой части как можно больше сока. Добавить его к измельченной петрушке. Влить в чашу примерно 0,5 л прохладной кипяченой воды и добавить несколько ложек меда по вкусу. Еще раз взбить витаминный напиток в блендере и сразу выпить весь объем жидкости. Хранить его нельзя, поскольку смесь быстро теряет свои целебные свойства.

Употреблять такой напиток рекомендуется ежедневно в утреннее время натощак, за 0,5 ч до завтрака. Через 1-2 недели регулярного использования напитка должно начаться снижение веса до нормы.

Вода с лимоном на ночь для похудения: польза или вред?

Вода с лимоном на ночь – это источник множества полезных веществ, к тому же этот напиток поможет вам похудеть. Сегодня мы хотим рассказать вам о пользе лимонной воды и как ее правильно употреблять.

Лимон с водой на ночь: польза

В ней есть не только витамин С, но и антиоксиданты, а также витамин В, кальций, магний и фосфор. Лимон содержит кислоты, в которых нуждается ваш организм. Напиток поддерживает необходимый баланс кислоты и регулирует его.

Выпивая стакан воды с лимонным соком на ночь, вы восполняете потерю жидкости, которую ваш организм испытал на протяжении дня. Напиток ускоряет обменные процессы, так как води и лимон по отдельности относятся к продуктам, повышающим метаболизм. В комплексе они оказывают чудодейственный эффект!

Сок лимона на ночь для похудения играет большую роль, все системы органов начнут активно работать, что приведет к сжиганию большего количества калорий. Вы можете добавить в напиток 1 чайную ложку меда, он только повысит эффективность воды с лимоном.

Лимон и мед на ночь: можно ли?

Конечно можно, даже нужно! Вам нужно развести в стакане теплой воды 1 столовую ложку лимонного сока и 1 чайную меда. Выпейте целебный напиток за 1-2 часа перед сном, результаты будут видны через несколько дней.

Также вам понравится наша публикация  Вода Сасси

Прежде всего, вы заметите, что начали высыпаться, вас больше не мучает бессонница. Также этот напиток способствует лечению ожирения и снижению холестерина, он задействует подкожный жир и превращает его в энергию.

Лимон на ночь для похудения очищает кровь от вредных веществ, а также уничтожает вредный холестерин. Этот цитрусовый помогает лечить ожирение, но он работает только в случае, если вы сидите на диете и ведете активный образ жизни.

Холодная или теплая?

Некоторые диетологи считают, что пить воду с лимоном и медом нужно холодной, так как она увеличивает скорость метаболизма.  Другие наоборот, считают, что нужно употреблять теплую, так как она поднимает температуру тела и способствует сжиганию калорий.

Так какая версия правильная? Известная система Аюрведа утверждает, что нельзя пить холодную воду, так как это влияет на пищеварительную систему не лучшим образом. Гораздо полезнее употреблять теплую воду с лимоном и медом на ночь для похудения. Благодаря ей активизируется процесс сжигания жира.

Ознакомьтесь с нашей статьей  Рисовая вода — здоровье и красота

Сок лимона на ночь

Также существует мнение, что сок лимона перед сном поможет похудеть, но это не так. Мы не советуем пить лимонный сок в чистом виде, он негативно влияет на кислотность и может вызвать боль в желудке. Сок будет работать только если вы будете употреблять его в небольшом количестве, и к тому же в сочетании с водой. Не рискуйте здоровьем и не пейте чистый лимонный сок!

Меры предосторожности

После того, как вы выпили воду с лимонным соком, обязательно почистите зубы. Зачем это делать? Кислоты, которые есть в лимоне, разрушают эмаль и негативно воздействуют на зубы.

Теперь вы знаете, можно ли употреблять воду с лимоном на ночь, этот напиток укрепит здоровье и поможет похудеть.

Интернет-журнал для женщин Delafe.ru — все о похудении

обзор отзывов, помогает ли, рецепты приготовления с имбирём, с мёдом, с огурцом, в чём польза и можно ли пить натощак с утра

Проблема поддержания веса в норме всегда была актуальной. Для достижения цели люди посещают фитнес-клубы, бассейн, бегают по утрам. Бесспорно, это даёт хорошие результаты. Но по причине загруженности на работе и дома не всегда имеется возможность посещать занятия, поэтому прибегают к «бабушкиным» рецептам.

Существует мнение, что в похудении помогает вода с лимоном. Её пьют по утрам или на ночь, но делать это не всегда полезно.

Вконтакте

Facebook

Одноклассники

Обзор отзывов: помогает ли похудеть

Чтобы узнать, помогает ли лимонная вода скинуть лишние килограммы, нужно ознакомится с мнениями испытавших на себе действие диеты. Большинство утверждает, что, если пить воду с лимоном, можно похудеть. Отзывы похудевших только положительные. Для них – это легкий способ достичь желаемых результатов.

Есть и иные мнения. На вопрос: можно ли похудеть на воде с лимоном – ответ отрицательный. По их мнению, средство не только бесполезное (в нём мало витаминов), но и вредное для людей с болезнями желудочного тракта.

Лимон оказывает раздражающее действие. Поэтому люди, имеющие проблемы с пищеварением и принимающие лимонную воду натощак, оставляют негативные отзывы о напитке. После приёма может возникать боль в животе и изжога.

Рецепты

Чтобы польза от напитка была максимальной, следует знать, как сделать лимонную воду. Есть несколько популярных рецептов приготовления средства.

Лимонная вода — это приятный, освежающий и утоляющий жажду напиток

Приготовление воды с имбирём

Вода с имбирём и лимоном готовится очень просто. Для приготовления напитка потребуется:

В кипяток засыпают мелкий корень имбиря и остывшую смесь, тщательно перемешивают блендером. Цитрус разделяют на 2-3 порции, измельчают на тёрке и добавляют в имбирный чай. В течении дня рекомендуется выпивать литр такого напитка.

Тереть на тёрке лимон нужно непосредственно перед употреблением чая, поскольку, постояв, цитрус горчит.

Как делать напиток с мёдом

Пошаговый рецепт воды с мёдом и лимоном.

1. Помыть цитрус, разрезать на дольки.
2. Вскипятить 2 литра воды, остудить до 80-90 градусов.
3. Залить лимон и дать остыть до 30-35 градусов С.
4. Добавить 3 столовые ложки меда.
5. Размешать и дать полностью остыть.

Добавляют мёд в теплую воду. Так он быстро растворяется и не теряет целебные свойства.

Такое средство никак не способствует похудению, ведь мёд – сладкий и калорийный продукт. Это полезный чай, использующийся для повышения иммунитета, восполнения дефицита витаминов. Особенно он актуален в зимне-весенний период.

Лимонная вода с мёдом

Как сделать воду с огурцом

Вода с лимоном и огурцом популярна в кругах приверженцев правильного питания. Второе её название – «напиток Сасси», по имени американского диетолога Синтии Сасс, разработавшей программу «Плоский живот». В своих рекомендациях к диетическому питанию, она подробно рассказывает, как сделать воду.

Рецепт приготовления огуречно-лимонной воды очень прост. В литре кипятка растворяют порошок одного корня имбиря. Остужают и фильтруют настой. В остывшую жидкость добавляют, нарезанные кружочками, пол- лимона и один огурец. Для улучшения вкуса бросают в ёмкость 1-2 листочка мяты, убирают в холодильник на всю ночь, а на следующее утро средство готово. Его выпивают на протяжении дня.

Польза лимонной воды

Лимон – полезный цитрус, содержащий комплекс витаминов и минералов. Поэтому лимонный напиток:

• повышает общий иммунитет;
• активирует обменные процессы в организме;
• улучшает пищеварение.

Но лимонный чай не способен самостоятельно привести к похудению. Он применяется в составе диетического питания вместе с комплексом специальной физкультуры, способствующей нормализации веса. Ждать похудения от приёма лимонной воды, как моносредства, нет смысла.

Вода с лимоном стимулирует иммунитет и пищеварение, снижает оксидантный стресс

Как лучше употреблять

Для того чтобы получить максимум пользы от приёма средства, необходимо знать, как пить лимонную воду. На этот счёт есть несколько рекомендаций.

Холодная, тёплая или горячая

Самой полезной считается тёплая лимонная вода. Холодный чай негативно сказывается на всей пищеварительной системе. Нежелательно пить и горячее средство. Ежедневное употребление жидкости высокой температуры приводит к воспалению слизистой пищевода и желудка. Хотя горячая вода с лимоном имеет позитивные отзывы у людей, воспринимающих средство, как полноценную замену обычному чаю.

Можно ли пить с утра натощак

Вода с лимоном и мёдом натощак насыщает организм полезными веществами. Он является альтернативой утреннему чаю или кофе. Но похудения таким способом не достичь.

Кислота, содержащаяся в лимоне, стимулирует пищеварительный процесс, что ведёт к повышению аппетита.

Можно ли пить на ночь

Лимонная кислота пробуждает аппетит, активирует выработку пищеварительных ферментов в то время, когда организм отдыхает. Это негативно сказывается на состоянии ЖКТ.

Что будет, если выпить лимонную воду с содой

Вода с лимоном и содой не подходит для похудения. При соединении ингредиентов, происходит реакция с обильным выделением пузырьков углекислого газа, смесь «шипит». Она раздражает слизистые ЖКТ, вызывает вздутие, но не устраняет чувство голода.

Полезное видео

Вода Сасси — это напиток, который не только освежает и утоляет жажду, но и выводит лишнюю жидкость из организма, ускоряет метаболизм. Как приготовить её в домашних условиях – узнаете из видео:

Заключение

Лимонная вода – один из приемов в профилактике избыточного веса, но не способ похудения. Его нужно сочетать с занятиями спортом и придерживаться правильного питания. Соблюдение данных рекомендаций поможет достичь желаемых результатов.

Вконтакте

Facebook

Одноклассники

Как научиться отжиматься от пола девушке с нуля

У девушек стремление быть красивыми и подтянутыми заложено природой. Чтобы гордиться стройным телом, необходимо заниматься физическими упражнениями. Отжимания от пола все чаще входят в программу тренировок, но многим представительницам прекрасного пола это упражнения дается с трудом.

Мышцы плечевого пояса у женщин развиты хуже мужских. В связи с этим отжимания даются труднее. Но ничего недостижимого нет. Как научиться отжиматься от пола с нуля?

Техника безопасности и меры предосторожности

Техника безопасности – важная составляющая любых тренировок. Чтобы избежать травм, внимательно относитесь к этому пункту, ведь здоровье – самое важное.

Не торопитесь в получении навыка отжиманий. Быстро освоить его не получится. Две или три недели – вот оптимальный срок обучения в домашних условиях, но только при регулярном подходе и с правильной нагрузкой.

Освоение правильного дыхания как раз сформируется в этот период. Тренировки 3 раза в неделю с перерывом в день или два не будут изнурять. Необходимо следить за техникой выполнения, чтобы избежать травм. Рекорды лучше не ставить. Сильная нагрузка на неподготовленные мышцы не пойдет на пользу.

ПОМНИТЕ! Не приступайте сразу к отжиманиям от пола. Поднимание собственного веса может навредить нетренированным мышцам, и боль отобьет желание продолжать тренировки.

Новичку сложно выполнять упражнения правильно, поэтому лучше начните с упрощенного вида и с правильной техникой. Чтобы научиться отжиматься, нужно пройти все этапы.

Поэтапный план отжиманий от стены до пола

Правильный план тренировок – половина успеха. Нормированные и последовательные занятия приведут к желаемому результату и не навредят. А четко спланированный график напомнит о том, что цель будет достигнута в установленные сроки.

Перед любыми физическими упражнениями обязательно делать разминку. Тщательно разогрев мышцы, можно приступать к другим упражнениям.

Чтобы определить, с какого количества отжиманий начинать, нужно попробовать отжаться с правильной техникой до ощущения легкой усталости в мышцах. Это количество и будет первоначальным. Девушкам, только начавшим тренировки, комфортной цифрой будет от 10 до 20 отжиманий.

ПОМНИТЕ! Лучше начать с упором от стены. Получившуюся цифру разделить на количество подходов (не более 5) и каждый день понемногу добавлять нагрузку.

Этап №1. Отжимания от стены

Встать на комфортном расстоянии от стены, выпрямить спину и ноги. Ноги раздвинуть на ширину плеч, а руками упереться в стену под прямым углом.

Отжаться от стены, плавно сгибая руки в локтях и наклоняться к стене, при этом следить за прямым положением спины. Со стороны упражнение выглядит просто, да и нагрузка не сильно ощущается. Но на самом деле прорабатываются мышцы спины, живота, шеи, рук и груди. Неплохо для новичка. Повторения 10-15 раз и 3-5 подхода, дадут оптимальный эффект.

Упражнение можно усложнять, разводя руки подальше или увеличивая расстояние от стены.

Видео сюжет

Этап №2. Отжимания с опорой

В качестве опоры подойдет скамейка, стул. Техника выполнения горизонтальная – ногами упереться в пол, а руками в опору. Руки разместить на ширине плеч, держать корпус прямо.

Выполнять так: постепенно сгибать руки в локтях и наклоняться к краю опоры. Во время выполнения следить, чтобы корпус не прогибался. Двигаться на выдохе вниз, на вдохе — вверх.

Количество подходов и повторений на первых этапах не меняйте. Усложнять можно разведением рук дальше друг от друга или выбором точки опоры пониже. Основная нагрузка приходится на мышцы ног и груди.

Этап №3. Отжимания с колен

Данный вид схож с классическим, хотя девушки и не в полной мере оценивают его пользу. Упражнение прекрасно подходит новичкам, потому что нагрузка на мышцы рук и плеч в 2 раза ниже, чем при отжиманиях от пола.

Встать на колени, упереться ими в пол, руками, установленными на уровне плеч, тоже упереться в пол. Корпус держать прямо без прогиба. Нагружаются мышцы рук, плеч и грудные мышцы. Разводя опору рук в стороны от плеч, можно усложнять нагрузку.

Когда все предыдущие этапы пройдены, самое время перейти к классическим отжиманиям от пола. Предварительная подготовка натренирует вас, и нагрузка не покажется столь значительной.

Этап №5. Отжимания от пола

Классические отжимания от пола укрепляют мышцы груди, плеч, рук, спины и пресса.

Примите горизонтальное положение, лягте на полу на гимнастический коврик. Для выполнения упражнения необходимо упереться носочками ног и ладонями в пол. Руки держать на уровне плеч, корпус на одной линии. Во время выполнения руки сгибать вдоль тела, а не раздвигать локти в разные стороны.

Начинать лучше с минимального количества подходов, важно отточить правильную технику.

Для усложнения методики можно расширять расстояние между руками, закидывать ноги на опору, но это уже для физически подготовленных девушек. В момент обучения лучше не пробовать усложненные виды.

СОВЕТ! Кто хочет разнообразить упражнения, есть специальные упоры. Они помогают увеличить амплитуду движения корпуса, что повышает эффективность упражнений.

Видео информация

Как и через сколько получится дойти до 100 отжиманий с нуля

Освоив классические отжимания, можно продвигаться к увеличению количества повторений. Заветной числом для многих девушек является цифра 100. Чтобы достичь этой условной цели, существует план тренировок, который основан на количестве подходов, которые ежедневно нарастают. План пятинедельных тренировок три раза в неделю по 5 подходов.

Условный план приведен в таблице:

Первая неделя может показаться нетрудной для подготовленного человека, в таком случае можно начать со следующей. Примерно за 5 недель можно достичь заветного числа. Для кого последующие недели покажутся сложными, можно удлинить план до 6 недель.

Польза и вред отжиманий

Польза физических упражнений очевидна, они укрепляют мускулатуру. Но любая активность эффективнее в комплексе. Отжимания предназначены для развития верхней части корпуса и способствуют:

• Повышению выносливости.
• Проработке мышц рук.
• Укреплению мышц грудной клетки (у девушек подтягивается грудь).
• Проработке мышц пресса.
• Проработке мышц спины, формированию красивой осанке.
• Тонусу организма.

Возможный вред может быть нанесен в случае несбалансированного подхода:

• Риск травматизма, когда пренебрегают общей разминкой.
• Переутомление при слишком активных занятиях.
• Перекачивание грудной клетки, когда большой упор делается только на отжимания.
• Отжимания противопоказаны лицам, страдающим высоким артериальным давлением.

Полезные советы

Отжимания требуют скрупулезной техники выполнения. Начинать нужно всегда с разминочной гимнастики с целью разогрева мышц. Это важно для исключения микротравм связок. Особое внимание следует уделять расположению корпуса и правильному дыханию. Соблюдение перерывов между подходами должно составлять 1-2 минуты. Тем, кто начинает с нуля, рекомендуется отжиматься в домашних условиях от коврика. При возникновении болевых ощущений – закончить тренировку.

 Загрузка …

Отжимание – универсальное упражнение. Оно не требует дополнительных условий и спортивных атрибутов, а польза очевидна. Освоение этой эффективной методики с использованием лишь веса своего тела, требует только желания и терпения.

Как научиться отжиматься от пола девушке с нуля

Ведение здорового образа жизни стремительно набирает обороты и становится жизненной необходимостью для сохранения здоровья. С годами естественные потребности сокращаются, у многих современных людей начинает преобладать сидячий образ жизни. Он может стать очевидной причиной многих заболеваний, например, мышечной атрофии, хронической депрессии. Именно по этим причинам многие девушки записываются в различные спортивные клубы, чтобы всегда ощущать себя на подъеме. Но многие силовые упражнения даются девушкам намного тяжелее, чем мужчинам. Определенную сложность представляет выполнение классических отжиманий. Как научиться отжиматься от пола девушке с нуля в быстром темпе? Такой вопрос интересует многих девушек, решивших впервые заняться своим здоровьем и прийти в тонус. Для начала нужно уяснить и попробовать базовую технику отжиманий.

Базовая техника выполнения отжиманий

Вообще отжимания представляют собой основной вид упражнений, который направлен на постепенное развитие и укрепление таких основных групп мышц, как грудь, руки, спина и плечевой пояс, он даже затрагивает область пресса, ведь при помощи них тело находится длительное время в прямом положении. Основное достоинство этого упражнения заключается в его простоте, ведь для его выполнения не требуется наличие специального оборудования либо посещение спортзала. Научиться правильным отжиманиям можно и в обычных домашних условиях, прямо на спортивной площадке в любом месте, где имеется плоская поверхность.

Имеется множество различных действенных техник и способов отжиманий, помимо классического варианта, знакомого каждому, среди которых отжимания от опоры, классика отжиманий от пола, с широкой либо с узкой постановкой рук, исключительно под давлением веса собственного тела. Но если вы только начинаете осваивать эти важные упражнения и еще не знаете, как научиться отжиматься от пола девушке с нуля, то лучше всего начать с наипростейших базовых движений.

Легче всего научиться отжиматься – выполнять отжимания от опоры, уровень которой немного выше пола. В качестве таковой может выступать небольшая скамейка либо удобная степ-платформа. Сначала нужно убедиться в надежной фиксации выбранной опоры. После этого необходимо сделать плавный упор на руках, зафиксировать их на уровне ширины плеч, стоять нужно на носках, ноги при этом должны быть абсолютно ровными. На выходе необходимо согнуть руки в локтях и выполнить максимальный наклон. Важно, чтобы при этом ноги и корпус были единым целым.

Важно при выполнении этого тренировочного упражнения следить за тем, чтобы в области поясницы, спины и иных частях тела не было никаких ощутимых прогибов и искривлений!

В момент вдоха нужно плавно подняться в исходную точку, оставляя руки при этом слегка согнутыми.

Все движения должны быть максимально плавными, резко выпрямлять руки после отжимания не нужно, ведь это может привести к появлению травмы важного локтевого сустава. Если вначале не удается сделать очень низко, то лучше делать так, как получается. Со временем обязательно выйдет как надо.

Если прогресса при выполнении этой техники не наблюдается, то можно перейти к более облегченному варианту – отжиманию на согнутых коленях от аналогичной опоры. Научиться выполнять отжимания и натренировать руки при помощи этой техники довольно просто. После того как тело привыкнет к подобной технике, можно смело переходить к традиционным отжиманиям от пола. Классические отжимания от пола тоже можно начинать на согнутых коленях, в дальнейшем будет легче перейти на отжимания на носках.

Вариант отжиманий для начинающих

Еще один простой способ, как научиться отжиматься от пола девушке с нуля, попробовать отжимания от стены. Он прекрасно подходит для тех, кто владеет нулевыми навыками отжиманий.

Его техника выполнения такова:

• Положение ног находится на уровне ширины плеч;
• Походим к стене на расстоянии прямых вытянутых рук;
• Выполняем отжимания вплоть до касания носом стены;
• Плавно возвращаем тело в исходное положение;
• Следим за правильность дыхания во время выполнения этой техники оно должно быть гармоничным с движениями тела;
• Главное, расположиться правильно по направлению к стене, чем дальше тело будет находиться от нее, тем тяжелее будет проходить отжимание;
• Если ощущается скольжение ног, то лучше опираться на пол всей стопой равномерно.

Данная техника отжиманий наглядно показана в следующем видео:

Необходимо плавно выполнять предложенное упражнение 10-15 раз по 3-4 ежедневных подхода. По достижению стабильного результата можно переходит к более усложненным формам движений, которые непременно приведут к отжиманиям от пола.

Заветная цель – правильные отжимания от пола

Вот после длительных тренировок на укрепление мышц рук и спины девушка, наконец, сможет приступить, к классическому отжиманию от пола.

Для начала фиксируем положение тела, приняв упор лежа на носках и полностью выпрямленных руках. Кисти должны при этом находиться на ширине плеч, в руки плавно вытянуты непосредственно перед грудью. Во время выполнения этого движения многие начинающие совершают ошибку, расставляя руки ниже указанного уровня груди либо на уровне шеи.

Начинаем плавное опускание корпуса. При этом нужно тщательно следить за прямотой спины, чтобы нигде не возникало сутулости и прогибов, это важно для соблюдения техники безопасности. Плавно опускаемся до легкого касания груди пола, при этом отмечаем дыхание, при опускании нужно сделать вдох, при подъеме выдох.

Еще один важный нюанс: нельзя допускать полного расслабления мышц при опускании корпуса вниз, нужно постоянно контролировать тянущий вниз вес своего тела в течение всего движения. Все подъемы и опускания нужно выполнять за счет мышечной силы, а не обычной силы инерции. Это очень важно для общей эффективности от регулярных отжиманий.

Вот так при помощи простых, но действенных техник можно овладеть техникой отжиманий от пола любой начинающей девушек. Необходимо запастись терпением и систематично делать нужные движения.

Как научиться отжиматься от пола с нуля девушке? —

Отжимания от пола – исключительно полезная практика. Они помогают держать в тонусе все мышцы тела и способствуют активному развитию мускулатуры рук, спины, плечевого пояса. Также известна польза отжиманий для позвоночника и сердца. Это упражнение обязательно должно быть включено в комплекс твоей утренней зарядки. Даже если ты девушка. Особенно если ты девушка. Хрупкая, изящная, не привыкшая к повышенным физическим нагрузкам. Потому что сохранить здоровье сложнее всего именно тем, кто слаб.

Женское тело необычайно уязвимо перед ударами судьбы. Уже к тридцати годам многие чувствуют себя древними старухами: стрессы, неблагоприятная экологическая обстановка и недостаточно качественное питание, тяжкий труд материнства, поднакопившийся груз разочарований, отсутствие возможности полноценно отдыхать… Вынести всё это и не выгореть, не растерять здоровье и оптимизм, способны только сильные личности. И речь не только о качествах характера. Крепкая спина и мускулистые руки также значительно облегчают жизнь женщины. Ну в самом деле, кто всерьёз верит, что девочки не дерутся, не поднимают тяжестей и не выполняют физической работы?

А вот что стать сильной и мускулистой сложно – не стереотип. Вполне себе факт. Чтобы добиться впечатляющих результатов, нужно посвятить фитнесу годы, сделать его нормой жизни. Опытные атлетки лихо таскают штанги – отжимания же для них вообще пустяк… но пора открыть секрет: каждая их них когда-то была хрупкой феечкой с тонкими слабыми руками. И, попытавшись отжаться в первый раз, также как и ты, они не сумели сделать это правильно. Ничего страшного. Прежде чем начать тренировки, тебе следует узнать одну хитрость: силовые нагрузки можно и нужно дозировать – тогда всё получится.

Ты уже в курсе, как выглядит это упражнение. Принимаем упор лёжа, спина ровная, ладони на ширине плеч – а потом локти сгибаем и касаемся грудью пола. Локти разгибаем, повторяем до изнеможения. Ноги по правилам должны стоять на носках, что и делает отжимания такими сложными: в этом положении на руки приходится около половины веса тела. Сколько весит твоё тело? Подели надвое. Примерно столько ты поднимаешь в каждом толчке.

Отжимания с колен

Для новичков многовато, поэтому возвращаемся к нашему секрету дозированных нагрузок… попробуй-ка поотжиматься, касаясь пола носками и коленями. Уже проще? Конечно! Но не забывай контролировать корпус: он должен оставаться ровным – не выгибаться горбом и не провисать.

Кто-то большой и сильный скажет, что это положение неправильное. Отжимания с упором на колени? Ерунда! Ну а как ещё научиться отжиматься от пола с нуля девушке, раньше никогда не поднимавшей половину своего веса? Вот когда окрепнет, можно попробовать и с носков. А когда у неё это получится, пусть купит себе в награду большую порцию мороженого. Мы все гордимся нашей атлетической подругой и желаем ей дальнейших спортивных успехов! Но с первого раза получается мало у кого, и это нормально.

Отжимания на лавочке

Ещё способ дозировать нагрузки при отжиманиях – использовать лавочку. Обопрись на неё руками и выполняй упражнение как обычно. Стоять при этом придётся всё же на носках, но даже так вес в толчке получится гораздо меньший, чем то же самое на плоскости. Просто замечательно совмещать силовую тренировку с пробежкой в парке: там много подходящих лавочек. Устала топтать тропинки? Отдохни от бега, отожмись.

Кому-то даже тренировка у лавочки могут показаться слишком сложной. Хорошо, давай так: подходишь к стенке, опираешься на неё руками и… как бы отжимаешься. Нагрузка совсем небольшая, но значительно больше, чем никакой. Новичкам это разрешено.

Обратные отжимания

Начав с малых нагрузок, постепенно ты будешь их увеличивать: делать больше подходов, ниже опускать корпус, с лавочки переберёшься на ровный пол, а потом тебе даже захочется поотжиматься с утяжелением, чтобы получить от фитнеса тот полезный максимум, к которому мы все стремимся. И, конечно, ты освоишь обратные отжимания – это очень полезное упражнение на трицепс, и им не стоит пренебрегать. Как оно выполняется, смотри на фото.

В целом, как правильно отжиматься от пола девушкам – понятно. Но вот несколько неочевидных, и тем не менее важных нюансов:

• Когда отжимаешься, смотри перед собой, а не вниз.
• Если расставишь ноги и руки шире, выполнять упражнение будет легче – но пользы от него получишь меньше.
• Для новичков всего пять полноценных отжиманий в день – уже очень хорошо. Когда сможешь сделать пятьдесят без остановки, смело считай себя очень сильной женщиной.
• Как и любой другой вид физической активности, отжимания лучше выполнять на пустой желудок. Зато после тренировки можно, и даже желательно перекусить чем-нибудь протеиновым: к примеру, съесть пару яиц и запить их кефиром.
• Перед отжиманиями крайне желательно разогреть мышцы простыми аэробными упражнениями: помаши руками, пробегись, попрыгай…

И напоследок – несколько слов о том, хорошо ли сочетаются отжимания и женственность. Некоторые девушки опасаются, что от силовых тренировок у них вырастут широченные плечи, а предплечья покроются буграми мышц. Зря опасаются. Если твоя конституция не предрасположена к атлетическому сложению, и если ты не принимаешь гормональные препараты для увеличения объёма мускулатуры, существенно твоя фигура не изменится. Станет более сухой и подтянутой – да. Но не мужеподобной. Также к разряду городских легенд стоит отнести миф о спорте как об источнике гинекологических заболеваний. Наоборот: посильные физические нагрузки способствуют укреплению женского здоровья. Крепкие мышцы спины защищают позвоночник от деформации во время беременности. А когда младенец родится… ты будешь очень благодарны отжиманиям за сильные руки, ведь дети ежедневно прибавляют в весе, а носить и поднимать своё чадо молодой матери приходится постоянно. Это тоже тот случай, когда хорошая физическая форма значительно облегчает женщине жизнь. А женственность?.. Она внутри. Каждая девушка может быть одновременно и сильной, и милой, доброй, сочувствующей.

 

 

Как девушке научиться отжиматься

Содержание статьи:

Укоренилось мнение, что прекрасной половине человечества такие упражнения, как отжимания, не подходят. Большинство вообще ставит под сомнение возможность и целесообразность выполнения отжиманий девушками. И мало кто догадывается, что именно занятия спортом, включающие в себя комплекс упражнений с отжиманиями благоприятно влияет на красоту осанки, упругость груди, плоскость живота и стройность фигуры в целом.

Но несмотря на такой ошеломительный эффект от упражнений, не стоит забывать и о том, что не каждый вид этого упражнения позволит достичь желаемого результата и не навредит.

В статье будут приведены практические советы о том, как девушкам без особого труда научиться отжиматься, и каким образом делать подобные упражнения верно.

Если вы относитесь к той категории девушек, которые не любят отжиматься от пола, и тем более не умеют, либо сомневаются, что подобное упражнение им под силу, но которые обладают большим желанием научиться, то вам стоит взять на вооружение ряд простеньких упражнений.

Как девушке быстро научиться отжиматься

Систематическое выполнение упражнений, желательно через день, позволит овладеть этим нехитрым искусством правильно, без травм и мучений.  Первоначально отжимания будут проходить не в привычной горизонтальной плоскости, а в вертикальной. Для этого необходимо стать на расстоянии шага от стены лицом к ней и упереться ладонями, расставленными немного шире плеч, в стену. После того, как исходное положение занято, на раз начинайте сгибать руки, одновременно наклоняя тело к стене.

Не забывайте держать ровно спину, и приподнимать подбородок. На счет «Два» возвращайтесь в первоначальное положение. Такие нехитрые манипуляции необходимо проделать 15 раз, после чего сделать короткий перерыв, продолжительностью не более минуты, затем повторить упражнение еще 15 раз. Первое время достаточно 2-3 подходов.

Примечание: не прогибайте корпус, держите тело прямо; не спешите и старайтесь прочувствовать, как напрягается каждая мышца; не забываем о дыхании. Вдыхать нужно, когда руки вытянуты, выдыхать – когда согнуты. Большее расстояние от стены и более широкое расположение ладоней, способствует росту усилий, необходимых для правильного выполнения этого упражнения, что делает тренировку эффективнее.

Как только такие отжимания будут представлять для вас простенькую разминку, не зависимо от количества подходов, стоит рассмотреть вопрос о переходе на новый, более трудоемкий уровень. Т. е. стоит начать уменьшать угол между телом и полом и постепенно переходить к отжиманиям в классическом их понимании. На этой стадии оптимальным снарядом для упражнения послужит подоконник или достаточно крепкий и устойчивый стол, который сможет выдержать вес вашего тела. Первоначальное положение ничем не отличается от положения при вертикальных отжиманиях. Руки прямые в локтях, ладони по ширине  немного большей, чем плечи.  На «Раз» сгибаем руки в локтях и опускаемся к снаряду. На «Два» занимаем исходное положение. Как и прежде 15 подходов, краткосрочный перерыв, затем опять подход.

Тут стоит начать минимум с 3 подходов.

Примечание: стараемся, как и прежде не прогибаться, все ваше тело должно составлять прямую линию; со временем нужно приступать к освоению более низких опор, что будет своего рода очередной ступенькой к освоению полноценных горизонтальных отжиманий; помним о дыхании. После завершения этого этапа между вами и классическими отжиманиями останется одна ступенька – отжимания на коленях, которые максимально схожи с жимом от пола во весь рост.

Отжимания на коленях

Необходимо упереться ладонями и коленями в пол, положение ладоней, как и прежде, на расстоянии немногим шире плеч. Руки прямые, тело от плеч до коленных суставов находиться прямо. Ноги согнуты в коленях, так, чтобы голень составляла с полом прямой угол.  На «Раз» опускаемся вниз, пытаясь достать пол грудью. На «Два» принимаем исходное положение. Делается несколько подходов по 10-15 раз с небольшими перерывами.

Примечание: для выполнения упражнения рекомендуется использовать гимнастический коврик, чтобы избежать скольжения ладоней; движения выполняются плавно, без резких рывков; помним о правильном дыхании.

Как правильно отжиматься девушкам

Финишная прямая, отжимания от пола практически освоены. Осталось уточнить несколько нюансов, относительно того, как же всё-таки правильно отжиматься девушкам.

Самым лучшим вариантом отжиманий для девушек будут простые отжимания с широкой расстановкой рук, что позволит задействовать основные грудные мышцы, в первую очередь большую грудную мышцу, которая и придает груди подтянутость и упругость. Также такие отжимания задействуют пресс, мышцы спины, и ягодицы, что благоприятно скажется на силуэте.

Как прокачать поясницу в домашних условиях

Содержание статьи:

Комплекс упражнений для поясницы – избавляемся от боли

Болевые ощущения в области поясницы хотя бы раз в жизни испытывал каждый взрослый человек. Давайте разберем, в чем причина болей, какие упражнения для поясницы нужно делать, чтобы сделать ее здоровой и сильной, как накачать нижнюю часть спины.

Об укреплении поясничных мышц

В этой статье я отойду от своего обычного стиля и напишу все от первого лица. У меня была проблема, однажды я получил остеохондроз поясницы, катаясь на лыжах. Болело адски, нервы защемляло.

С тех пор прошло 11 лет, сегодня мой рабочий вес в становой тяге 140 кг. Без всякой фармакологии, исключительно натурально. И спина не болит. Я расскажу вам, как укрепить мышцы поясницы, чтобы у вас никогда не было с ней проблем. Даже если у вас уже есть проблемы, я помогу вам остановить их прогресс и избавить от боли. Итак, начнем.

Человек, в отличие от животных, испытывает большое количество проблем с позвоночником. Виной тому наше прямохождение и, соответственно, повышенная нагрузка на позвоночный столб. Поясница страдает по этой же причине. Усугубляет ситуацию малоподвижный образ жизни, слабые мышцы и практика поднимания тяжестей с пола, когда человек это делает с круглой спиной, согнувшись буквой «Г».

Внимание!

И качать мы будем не только видимые мышцы, которые можно пощупать. Есть также поясничная мышца, которой не видно. Поясничная мышца считается мышцей кора и сгибает бедро, либо поясничный отдел позвоночника, если нога фиксирована. Когда вы выгибаете низ спины – она в этом непременно участвует. Слабая поясничная мышца может быть причиной болей в пояснице.

Начнем мы с упражнений для людей, у которых уже есть проблемы. Затем рассмотрим упражнения, которые можно выполнять после первичного укрепления спины.

Упражнения начального уровня

Далее речь пойдет про упражнения для нижней части спины и то, как накачать мышцы поясницы. Помимо этого, мы поговорим про пресс и его роль в устранении спинных болей.

Пресс, как ни странно

Вы скажете – при чем тут пресс, если болит спина? Вспоминаем тему мышцы антагонисты. Если качать только спину, вашу поясницу перекосит назад. А так – будет равномерная поддержка со всех сторон. То есть, чтобы поддержка позвоночника была оптимальной мускулатуру нужно укрепить со всех сторон корпуса.

Когда боль стала тупой, ноющей, менее ощутимой (воспаление снято), начинайте делать упражнения.

Упражнение №1:

1. Лягте на полимерный коврик, руки положите на грудь, ноги согните в коленях.
2. Поднимайте голову и верх груди, стараясь максимально согнуться в грудном отделе. Поясницу не отрывайте.
3. Сделайте 10 таких движений. Уберите руки за голову, повторите 10 раз то же самое. Следите за ощущениями, чтобы не было боли.

Упражнение №2:

1. Теперь вытяните руки вдоль туловища и держите их в нескольких сантиметрах от пола. Правой рукой потянитесь до правой пятки за счет сгибания поясницы вбок. Затем повторите движение для левой стороны.
2. Сделайте 10 раз на каждую сторону.

Со временем вы сможете больше поднимать корпус относительно пола. Сейчас мы прокачали переднюю часть живота и бока.

А теперь спина

Теперь займемся спиной. В идеале делать гиперэкстензию в тренажере. Но если такой возможности нет – будем исходить из того, что есть. А есть у нас коврик, верно?

Упражнение №1:

1. Лягте на коврик животом вниз. Вытяните руки вперед, сцепите их ладонь к ладони, будто собрались нырять.
2. Слегка выгнитесь вверх, чтобы ваш корпус чуть-чуть приподнялся над ковриком. Держите напряжение, затем опускайтесь обратно. Сделайте так 10 раз.

Упражнение №2:

1. Встаньте на четвереньки – опора на колени и ладони. Прогните поясницу максимально вниз, подняв голову. Теперь, наоборот, скруглите спину вверх, а голову опустите.
2. Это движение называется «Упражнение кошка». Сделайте так 10 раз.

Упражнение №3:

1. Встаньте. Отодвиньте таз назад, прогнувшись в поясничной области. Наклонитесь вперед настолько, насколько вам позволит поясница. Она не должна скруглиться. Задача номер один – сохранить прогиб. Задержитесь в конечной точке на секунду и выпрямитесь. Повторите 10 раз.
2. Если во время наклона ваша поясница округлится назад – выпрямляйтесь и начинайте заново. Из-за этой округлости возникает большинство проблем.

Эти упражнения направлены на укрепление низа спины и поясничной мышцы.

Начинайте с 10 раз, постепенно увеличивайте до 30. Делайте это каждый день по утрам.

Далее, приседания:

1. Встаньте, ноги на ширине плеч. Максимально отведите ягодицы назад (таким образом вы создадите прогиб в пояснице). Если при этом вы испытываете боль в области копчика и чуть выше – вам рано приседать, тренируйтесь по предыдущим схемам.
2. Руки вытяните перед собой, смотрите на кончики пальцев. Присядьте чуть ниже параллели с полом, не скругляя спины. Задержитесь внизу на 1 секунду и встаньте. Обратите внимание, что во время приседания ваш корпус не заваливается вперед. Если это происходит – расставьте ноги шире ровно настолько, чтобы вы не наклонялись более, чем на 20–30 градусов вперед.
3. Изгиб в пояснице должен компенсировать этот наклон. В итоге ваш корпус почти перпендикулярен полу.

Итак, вы месяц делаете эти упражнения.

Упражнения посложнее

Далее, уже можно думать о том, как прорабатывать нижнюю часть спины более серьезными тренировками.

Поехали – гиперэкстензия в тренажерном зале!

Гиперэкстензия в тренажере

Если вас интересует то, как накачать поясницу в домашних условиях, то можно организовать место для гиперэкстензии на диване и попросить помочь второго человека. Если такой возможности нет – отправляйтесь в тренажерный зал либо выполняйте упражнения из предыдущего раздела.

Итак, как накачать низ туловища с помощью гиперэкстензии, работая на тренажере.

1. Отрегулируйте высоту тренажера так, чтобы ваш таз наполовину лежал на опоре.
2. Руки разместите на груди или за головой. Спину держите так, чтобы получился естественный прогиб в пояснице. Лопатки сведите. Голову держите чуть приподнятой вверх.
3. Опустите туловище вниз до того уровня, пока ваша растяжка позволяет сохранить правильный прогиб в пояснице. Поднимитесь до прямой линии с ногами.
4. Спину все время держите прямой!

Сделайте в первый раз 1 подход в 15 повторений. Далее можно добавлять до 3 подходов.

Планка

Упражнения для низа спины необязательно должны быть динамическими. Вот, к примеру, планка. Вы стоите 60-120 секунд на локтях и носках, держите тело прямым. Та же поясничная мышца в напряжении, мышцы кора в напряжении, все мышцы поясничные задействованы, чтобы таз не проваливался внутрь. И пресс в качестве антагониста.  Иногда для мышц нужна такая нагрузка.

Боковая динамическая планка

И еще одно упражнение, которое лучше делать продвинутым в физическом плане людям. Работает в нем и поясничная мышца, и боковая часть пресса. Это упражнение похоже на планку, но оно динамичное.

1. Встаньте на локоть боком к полу. Плечевая кость перпендикулярна полу. Положите ногу на ногу. Изначальные опорные точки для вашего тела – локоть и боковая поверхность ноги от пятки до бедра.
2. Поднимите таз вверх чуть выше прямой линии с телом, опустите обратно. Начните с 10 повторений.
3. Постепенно дойдите до 30. Это не так легко, как кажется на первый взгляд.

Становую тягу я рекомендую только после 3–4 месяцев укрепления поясницы вот такими упражнениями со всех сторон.

Источник: https://FitNavigator.ru/trenirovki/kompleksy-uprazhnenij/dlja-pojasnicy.html

Как накачать мышцы поясницы в домашних условиях

Многие спортсмены хотят знать, как накачать мышцы поясницы в домашних условиях, ведь это на самом деле просто, если следовать советам и рекомендациям данные ниже. Конечно, только тренировки позволят вам накачать мышцы поясницы, но без правильных и эффективных упражнений вы долго не сможете добиться результата.

В данной статье вы узнаете, как накачать мышцы поясницы дома и какие есть эффективные и лучшие для этого упражнения и методики. Ведь лучше месяц тренироваться по проверенной программе тренировок и добиться результата, чем год потратить впустую и так и не накачать поясницу.

Первое с чего нужно начать, это с правильной постановки целей. Нет цели – нет мотивации, а значит, и нет результата.

Определитесь чего вы хотите достичь и конкретно представьте в воображении или найдите картинку уже накаченной поясницы, о которой мы мечтали.

Поставьте себе конкретную цель, до определенной даты накачать данную поясницу. Узнайте: как накачать поясницу в домашних условиях или на турнике.

Чтобы накачать мышцы поясницы в домашних условиях, вам нужно найти подходящее для этого помещение, где вам будет удобно и комфортно заниматься.

Также нужно завести журнал тренировок, в который вы будете записывать все упражнения, которые будете выполнять, количество подходов и повторений. Тренируясь по данному плану тренировок, вы увидите результат значительно раньше.

Важно!

Также сделайте расписание тренировок. От вас зависит, будете вы тренироваться каждый день или через день и от мышц, как они будут уставать. Если можете, тренируйте мышцы поясницы каждый день, если нет, то через день.

Вечером лучше всего заниматься бегом и силовыми упражнениями, поэтому гимнастика и зарядка подойдет для утра, когда вы только проснулись. Если вам нужен объем то тренируйте поясницу вечером если вы просто хотите разминать и делать здоровой свою поясницу, то занимайтесь йогой, гимнастикой или зарядкой по утрам. Узнайте: упражнения для поясницы.

Как накачать мышцы поясницы — Упражнения

Чтобы накачать мышцы поясницы, вам нужно лечь на живот и стараться приподнимать ноги как можно выше к спине. Делайте по 3 подхода по 10 повторений.

Делайте приседания с или без дополнительного веса. Чтобы накачать поясницу, нужно делать простые приседания с или без, дополнительно веса. Это могут быть гантели или штанга. Главное во время упражнения держать спину ровной, чтобы ее не травмировать.

Подтягивания на турнике с отягощением. Если вы хотите накачать поясницу и ее объем, вам для начала нужно научиться просто, подтягиваться на турнике хотя бы 10 раз, а после этого уже брать дополнительный вес и подтягиваться с ним. Так ваша поясница начнет набирать объем и силу.

Отжимания от пола с хлопками. Чтобы накачать поясницу нужно стараться отжиматься с хлопками или же просто делать простые отжимания по 50-100 раз за подход каждый день.

Бег по вечерам. Также полезно для поясницы бегать по вечерам или же кататься на велосипеде. Это придаст вам больше бодрости здоровья и позволит укрепить и ускорить мышцы поясницы и ног. Узнайте: гимнастика для поясницы.

Как накачать мышцы поясницы — Рекомендации

Чтобы накачать мышцы поясницы, не нужно делать большую нагрузку на поясницу. Начните с простой гимнастики, бега по вечерам и катайтесь на велосипеде.

Когда вы будете уверены, что вам это уже просто дается, начните заниматься тяжелой атлетикой, делайте приседания, отжимания и подтягивания с дополнительным весом.

Но только в том случае, что вы уже начали и научились правильно подтягиваться, отжиматься и делать приседания без дополнительного веса.

Позаботьтесь о правильном питании, чтобы ваши мышцы поясницы могли расти,  для этого нужен белок, но слишком сильно им не увлекайтесь. Ешьте рыбу 2 раза в неделю, мясо через день и также не забывайте есть вечером по 2-3 вареный яйца.

Займитесь простой гимнастикой или фитнесом, так как для поясницы большой нагрузки не нужно, чтобы ее не травмировать.

Тренируйте массу вечером, а утром делайте гимнастику и разминку, тогда вы будете здоровы, счастливы и ваши мышцы будут расти значительно быстрее и легче.

SportSovety.ru
Спортивные советы в картинках и видео

Поделитесь статьей в соц. сетях:

Источник: http://sportsovety.ru/kak-nakachat-spinu-i-poyasnicu/kak-nakachat-myshcy-poyasnicy-v-domashnix-usloviyax.html

Как накачать спину в домашних условиях — Совет ON

Тренированные мышцы спины – залог не только красивого тела, но и здоровья позвоночника, а также всего организма в целом.

Сегодня мы поговорим о том, как накачать спину в домашних условиях и мужчине, и девушке, предложим вам комплекс упражнений для спины, который вы можете с легкостью выполнить дома, а также дадим рекомендации, которые помогут сделать ваши тренировки более эффективными.

Сначала давайте разберемся в анатомии, чтобы четко понимать, над какими мышцами нам предстоит работать.

Мышцы спины – анатомия

Спина представляет собой обширную поверхность и состоит из многих мышц. Но основными для проработки являются следующие группы:

• Широчайшая мышца спины. Она отвечает за движения плеча к оси позвоночника. Проработке этой мышцы уделяется немало внимания во время тренировки, поскольку именно она формирует V-образный силуэт.
• Трапеция. Наиболее видимая ее часть находится между шеей и плечом. Данная мышца отвечает за подъем руки вверх, наклоны головы и движение лопаток.
• Ромбовидная мышца. Располагается сразу под трапецией и отвечает за сведение лопаток и их движение вверх.

Многие новички наивно полагают, что достаточно качать некоторые мышцы, чтобы выглядеть лучше. Мужчины концентрируют свое внимание зачастую на бицепсах, а девушки – на бедрах и ягодицах. Такое отношение к тренировкам не принесет результата. Спина – это основа основ, и уделять ей внимание во время тренировок необходимо по ряду причин.

• Крепкая спина – это хорошая осанка. А она, в свою очередь, способствует достаточному насыщению кислородом тканей, клеток и самое главное – головного мозга. Благодаря этому вы меньше испытываете чувство усталости в течение дня.
• Проработанные мышцы спины – основа всех базовых упражнений на другие группы мышц.
• Тренировка спины сводит к минимуму риск заболеваний позвоночника.
• В конце концов, видимый эстетический эффект. Для мужчин – V-образный силуэт корпуса, для женщин – возможность надеть платье с открытой спиной и выглядеть отлично.

Теперь вы знаете, о каких мышцах идет речь, когда мы собираемся качать спину и для чего её, собственно, нужно тренировать. Самое время перейти непосредственно к комплексу упражнений.

Но прежде стоит ознакомиться с некоторыми рекомендациями, которые помогут вам провести тренировку с максимальной результативностью и без травм.

Рекомендации по выполнению

• Любую тренировку начинайте с разминки. Это поможет разогреть мышцы и разработать суставы.
• Каждое упражнение комплекса надо выполнить в 3-4 подхода по 15-20 раз в каждом.
• При выборе веса отягощения выбирайте вес, с которым вы сможете технически правильно выполнить необходимое количество подходов и повторений. Со временем, когда данная нагрузка покажется вам недостаточной, увеличивайте вес отягощения.
• В идеале для данного комплекса упражнений стоит выделить отдельный день в недельной программе своих тренировок.
• Для выполнения упражнений вам понадобятся турник, гантели или же любое другое снаряжение, способное их заменить.
• Не стоит забывать, что залогом роста мышц является правильное питание. Основу вашего рациона должны составлять белок, сложные углеводы и полезные жиры.

Получив всю необходимую информацию, самое время перейти к практике и разобрать технику выполнения упражнений для спины.

Упражнения для спины в домашних условиях

Подтягивания на турнике

Самое распространенное и самое эффективное упражнение для проработки мышц спины.
Подойдите к перекладине и возьмитесь за нее руками прямым хватом на расстоянии чуть шире плеч. Ноги согните в коленях и перекрестите между собой в голеностопе. Находясь на перекладине, держите все тело в статическом напряжении. Не расслабляйте мышцы, чтобы избежать травм.

Сделайте глубокий вдох и на выдохе, сводя лопатки, поднимите корпус. В верхней точке коснитесь перекладины верхом груди. На вдохе опуститесь в исходное положение, и без задержки продолжайте выполнять упражнение.

Это упражнение не относится к разряду легких. Для новичков, возможно, будет сложно выполнить его сразу нужное количество раз. В этом случае сделайте столько повторов, сколько сможете, и постепенно увеличивайте их количество от тренировки к тренировке.

Ошибки при выполнении

• Разведение локтей при подъеме. Локти старайтесь держать возле корпуса.
• Задержка в верхней точке. Подтянувшись до необходимого уровня, опуститесь вниз без задержки.
• Резкое движение вниз. Упражнение следует выполнять в умеренном темпе и концентрироваться на работе целевых мышц.

Гиперэкстензия

Вместо тренажера можете использовать жесткий диван дома. Главное, чтобы вы могли положить и зафиксировать ноги и бедра.

Лягте вниз лицом так, чтобы бедра были на опоре, а верхнюю часть корпуса можно было свободно опустить вниз. Руки держите в замке на затылке. На выдохе медленно поднимите корпус максимально высоко. На вдохе в том же темпе опуститесь вниз. Для отягощения можете взять в руки гантель.

Ошибки при выполнении

• Резкий рывок вверх. Данная ошибка может привести к травме.
• Слишком большой вес отягощения. Используйте комфортный вес, чтобы не перегружать спину.

Тяга гантели в наклоне

Это упражнение выполняется как с двумя гантелями стоя, так и с одной в упоре на свободную руку, и позволяет накачать широчайшую и ромбовидную мышцы спины в домашних условиях. Рассмотрим технику выполнения первого варианта.

Поставьте ноги на ширине плеч и слегка согните в коленях. Опустите корпус до параллели по отношению к полу, и создайте прогиб в пояснице, отводя таз немного назад. Опустите руки с гантелями вниз. Локти должны быть слегка согнутыми.

Сделайте глубокий вдох и на выдохе поднимите гантели к корпусу, сводя лопатки вместе. Локти при этом должны стремиться к потолку, а руки проходить вдоль корпуса. На выдохе опустите руки в исходное положение. Без задержки повторите упражнение.

Ошибки при выполнении

• Разведение локтей в стороны при подъеме.
• Резкий сброс рук. Здесь увеличивается шанс растянуть связки, особенно при использовании большого рабочего веса.

Отжимания

Весьма доступными для домашних тренировок станут отжимания.
Исходное положение – лежа с упором на руки и на носки. Руки ставьте чуть шире, чем ширина плеч. Все тело представляет собой одну линию. На вдохе опустите корпус максимально низко. На выдохе поднимитесь вверх, выпрямляя руки в локтях.

Ошибки при выполнении

• Разведение локтей в стороны. Для целевой проработки мышц спины руки держите максимально близко к корпусу.
• Опускание таза вниз/поднятие таза кверху. Акцентируйте внимание на этом моменте, чтобы избежать перегрузки поясницы.

Отжимания в классическом варианте можно усложнить, выполняя их следующим образом:

Отжимания на возвышенности

Здесь под руки поставьте небольшую стопку книг или другую возвышенность. Данное положение позволит увеличить амплитуду движения во время выполнения упражнения.

Отжимания в наклоне

На возвышенность поднимите ноги для увеличения нагрузки на мышцы спины. При выполнении отжиманий задержитесь в нижней точке на несколько секунд.

Упражнений для проработки спины существует немалое количество. Мы предложили вам самые распространенные и эффективные. Чтобы разнообразить ваши тренировки, предлагаем вам просмотреть видео.

Упражнения для спины в домашних условиях – видео

Из данного видео вы узнаете о том, как накачать спину в домашних условиях и какие упражнения без использования специального инвентаря вам в этом помогут.

Подводя итог, стоит ещё раз отметить, что только комплексная тренировка всего тела поможет вам достичь результата по формированию атлетического телосложения. А регулярная и технически правильная работа над мышцами спины обеспечит безопасность и эффективность при выполнении других упражнений.

Какие упражнения для спины вы выбрали для своей тренировки и почему? С какими трудностями столкнулись? Что использовали в качестве отягощения? Расскажите о своем опыте и результатах в комментариях.

Источник: https://www.soveton.com/sport/telo/uprazhneniya-dlya-nabora-myshechnoy-massy/spiny/kak-nakachat-v-domashnih-usloviyah-5.html

Как накачать поясницу?

Поясницу можно считать неким основанием человека, поскольку именно в этом месте начинается любое движение тела. Важно разобраться, как накачать мышцы поясницы, поскольку даже маленькая травма может привести к возникновению серьезных проблем. К тому же если человек занимается силовым тренингом, то крепкая поясница ему просто необходима.

Как накачать спину в области поясницы?

Чтобы нагрузить мышцы в этой области будет достаточно включить в свой основной комплекс 2-3 упражнения. Помните, что очень важно соблюдать технику выполнения, не делать резких движений, в противном случае существует большой риск получить травму.

Как накачать поясницу:

1. Гиперэкстензия. Расположитесь на тренажере таким образом, чтобы верхняя подушка находилась под бедрами. Стопы зафиксируйте под нижним валиком. Чтобы руки не мешали, их лучше всего перекрестить на груди. Через какое-то время можно брать дополнительный груз, например, блин. Тело должно образовывать прямую линию без прогиба в пояснице. Опускайте тело вниз, но при этом сохраняйте спину ровной. Поднимаясь вверх не нужно слишком прогибаться в пояснице.
2. Планка. Если интересует, как накачать поясницу дома, тогда обратите внимание на это простое, но очень эффективное упражнение. Примите упор лежа, причем руки стоит согнуть в локтях. Ноги должны быть прямыми и напряженными, что позволит избежать появления прогиба в пояснице, которую, кстати, нельзя и округлять. Живот втяните и удерживайте его так в течение всего упражнения, но не стоит задерживать дыхание. Находитесь в этом положении максимальное количество времени.
3. Наклоны со штангой. Ноги поставьте на уровне плеч, немного согните их в колене и сведите лопатки. Штангу нужно положить ниже седьмого позвонка. Отводите таз назад и наклоняйтесь вперед, стремясь достичь параллели с полом. Сразу же вернитесь в ИП и повторите все сначала.

Уметь постоять за себя и любимую девушку должен каждый мужчина. Чтобы добиться этого, важно знать и практиковать приемы правильного боя. Без них в стычке с врагом вы можете оказаться проигравшим.

Как быстро накачать попу в домашних условиях

Красивые ягодицы должны быть не только с привлекательной округлой формой, но и всегда оставаться упругими. Чтобы этого достичь нужно заниматься дома или в спортивном зале. Итак, как же быстро накачать попу в домашних условиях? Чтобы добиться желанной цели вам нужно выполнять различные упражнения на попу.

Упражнения на попу для девушек

В первую очередь необходимо знать, что ягодицы — это совокупность парных мышц, которые включают в себя только три группы:

• Большие;
• Средние;
• Малые.

Большие ягодичные мышцы отвечают за подтянутый вид и форму. Средние и малые ягодичные мышцы — формируют красивую линию бедер.

Упражнения на большие ягодичные мышцы

Приседания «плие»

Ноги нужно расположить чуть шире плеч, а носки развернуть под углом 45 градусов. Далее нужно медленно приседать и также медленно возвращаемся в исходное положение, при всем этом спину необходимо держать ровно. Выполняйте 3-4 подхода по 15-25 повторений.

Глубокие приседания

Поставьте ноги на ширине плеч. Приседайте максимально глубоко, отводя попу назад. Спину держите ровной. Выполняйте 3 подхода по 25 повторений.

Выпады

Станьте прямо, а ноги поставьте чуть уже ширины плеч. Сделайте шаг вперед и присядьте, бедро должно стать параллельно полу. Руки должны быть опущены, а плечи расправлены. Вернитесь в первоначальное положение. Упражнение можно выполнять с гантелями. Выполняйте 4 подхода по 15 повторений.

Ягодичный мост

Ложитесь на пол, ноги согните и расположите их на ширине плеч. В данном положении вам нужно поднимать и опускать таз. Также можно положить немного веса на бедра, чтобы усложнить упражнение. Выполняйте 3 подхода по 20 повторений.

Махи назад стоя

Возьмите стул для равновесия и держась за него выполняйте мощные махи ногами назад, поочередно. Выполняйте 4 подхода по 20 повторений.

Упражнения на средние и малые ягодичные мышцы

Махи в сторону лежа на боку

Ложитесь на бок и обопритесь на локоть. Далее поднимайте и опускайте ногу вверх, немного задерживаясь в верхней точке. Выполняйте каждой ногой 3 подхода по 15-20 повторений.

Махи в сторону на полу

Станьте на колени и обопритесь ладонями о пол. Ногу нужно отводить в сторону и в крайней точке немного задерживаться. Выполняйте каждой ногой 3 подхода по 15-20 повторений.

Упражнения для попы в домашних условиях — видео

pristor.ru

Накачай попу не выходя из дома

Ни для кого не секрет, что одно из самых частых фитнес-пожеланий девушек звучит буквально, как “хочу накачать попу”.

И тут нет ничего удивительного, ведь современные стандарты красоты акцентирую внимание именно на этой части тела.

Вы наверное слышали…

Для того чтобы накачать ягодицы, необходимы тяжелые тренировки в тренажерном зале. Нужно приседать со штангой и выполнять еще множество упражнений со специальным оборудованием. Мы тоже слышали. Только…

Хотим Вас обрадовать!

Это не правда. Накачать ягодицы можно занимаясь дома с минимумом спортивного инвентаря. Именно для этого создана данная программа.

Вам не нужно громоздкое оборудование

Для тренировок ягодиц достаточно несколько эластичных фитнес-лент, которые продаются в любом спортивном магазине, и коврик. Также Вам понадобятся гантели. Идеальным вариантом будет наличие разборных гантелей либо двух пар по 2 и 3 кг. Но если у Вас есть хотя бы несколько гантелей весом 2 кг — можно обойтись ими.

Что Вы получите по окончанию программы:

• заметно увеличите объем ягодиц и улучшите их форму
• уменьшите проявления целлюлита
• сделаете ноги стройными и подтянутыми
• похудеете (при соблюдении дефицита калорийности)
• укрепите мышцы верхней части тела
• увидите в зеркале плоский и подтянутый живот

Просто тренировки, и все?

Конечно, нет. Кроме регулярных занятий дома, Вам нужно будет следить за своим рационом. Необходимо придерживаться принципов здорового питания и соблюдать дефицит калорийности, если Вы хотите похудеть.

Если цель — улучшить форму ног и накачать ягодицы без изменения веса, нужно также придерживаться программы полезного питания, но можно оставаться в рамках своей дневной нормы килокалорий.

Если Вы будете кушать “все подряд”, то Ваши ягодичные мышцы будут увеличиваться вместе с количеством жира на ногах и бедрах.

И еще кое-что…

Эта программа не содержит упражнений с большим весом. Однако, если Вы испытываете боли в коленях или заболевания сердечно-сосудистой системы, этот план может Вам не подойти. В таком случае лучше проконсультироваться со своим доктором. Мы также всегда готовы ответить на Ваши вопросы. Не относитесь халатно к своему здоровью!

vimo.fitness

Как накачать попу в домашних условиях

Все женщины мечтают об упругой попке, а также о красивой округлой форме своих ягодиц. Но не все по той или иной причине обладают красивой формой ягодиц. Вероятно причина в отсутствие знаний, а может чрезмерная любовь к еде не дает увидеть результат.

Женщинам накачать ягодичные мышцы не так уж и сложно, тем более у них низ тела силнее верха, что дает преимущества для приобретения желанных форм вашей попки. В домашних условиях накачать ягодицы будет сложней, чем в тренажерном зале, но вполне под силу каждой барышне. Если у вас дома есть дополнительные отягощения, то обязательно их используйте – это будет огромным плюсом в предании ягодицам округлой формы.

Но не всем женщинам одинаково легко накачать попку. Вы можете много тренироваться, делать специальные упражнения на ягодицы, бегать по утрам, но если у вас ягодицы покрыты жиром, то вы не увидите желаемого результата. Это как кубики пресса, они есть у многих людей, но не у всех видны из-за наличия жира в области живота. К сожалению, жир локально не сгорает, поэтому одних тренировок на ягодичные мышцы будет мало, придется подключить диету.

Мы постараемся разобрать самые простые упражнения для накачки попы в домашних условиях. Зачастую самые простые упражнения — самые эффективные и тем более легко выполняемые по технике.

Тренировки и анатомия

Ягодицы складываться с трех мышц: малой, средней и большой ягодичной мышцы. Конечно, вам это необязательно знать, но мы сможем разбить тренировку на специализацию отдельной части ягодичной мышцы. Например, у вас торчащие тазобедренные кости, тогда вам нужно уделить акцент на малую и среднюю ягодичные мышцы. Их накачка даст хороший визуальный эффект, а именно красивую округлость бедра. Понятно, что такая специализация тренировок уже для продвинутых атлетов, когда уже сформированный некий фундамент. А новичкам нужно делать базовые упражнения, так как они затрагивают много мышц и результат в виде прибавки мышечной массы на вашей попке не заставит себя ждать.

Если вы собрались тренировать свою попку в домашних условиях, то выбор упражнений не совсем велик, поэтому, чтобы составить нормальную программу тренировок нам понадобиться поучится технике не совсем привычных упражнений. Конечно, мы не будем вам предлагать совсем бредовые упражнения, которые можно найти в сети, всякие там позы саранчи и другой каламбур. Сначала соберем весь список упражнения для попки, которые можно делать в домашних условиях, а потом составим полноценный комплекс из этих упражнений. По возможности, чтобы вам было более понятна техника упражнений, мы будем выкладывать фото или видеоролики к каждому упражнению.

Упражения

Приседания

Базовое упражнение для ягодичных мышц, а также мышц квадрицепса и бедра. В какой-то мере воздействует на икроножные мышцы и мышцы спины. Всегда берите приседания за основу вашей тренировки – это самое полезное упражнение для накачки ягодиц.

При выполнении приседаний спина должна всегда быть прямой, натянута как струна, взгляд ровно перед собой. Правильно дышите, вдох при опускании, выдох на подъёме.

Запомните, выдох должен быть на усилии, это касается любых упражнений.

Только с помощью приседаний вы накачаете попку внушительных размеров, как у нас любят говорить – бразильскую попку. Отлично если у вас дома найдется небольшая гирька, при адаптации ягодичных мышц до приседаний без веса, вы можете взять гирьку и по-настоящему удивить свои ягодицы. Также можно экспериментировать с постановкой ног: узкая, средняя, широкая постановка, менять их каждую тренировку.

Изучите технику приседаний по видео

Классические выпады

В данном упражнении в работу включается большая ягодичная мышца. Одно из самых эффективных упражнений для накачки попы, после приседаний, но немного сложнее по технике выполнения.

Посмотрите внимательно технику выполнения на видео и постарайтесь повторить, если вы уже усвоили ее, можно взять две маленьких гантели и выполнять выпади с ними. Сначала вам будет трудно держать равновесие поэтому не спишите выполнять много повторений. Можете делать медленно, с задержкой в нижней точке, для того чтобы привыкли мышцы стабилизаторы и вы могли не терять равновесие. Акцент всегда делаем на переднюю ногу, весь вес принимаем на эту ногу и отталкиваемся больше пяткой чем стопой, так чтобы почувствовать ягодичную мышцу. Это упражнение можно выполнять как стоя на одном месте, так и имитируя ходьбу с переменой ног.

Техника классических выпадов:

Поочередный подъём ног в партере “Удары осла”

Это упражнение называется “Удары осла”, но смысла в таком названии мало. Ладно, суть не в том, станьте на четвереньки, спину держим ровно, не прогибаем, согните немного ногу и подымайте вверх до той точки, при которой вы почувствуете максимальное напряжение в ягодице и медленно опустите ногу. Сделайте 10-12 повторений на одну ногу, потом на другую.

Технику упражнения на видео:

Мостик лежа

Также хорошее упражнение для ягодиц, которое обязательно должно быть в вашем арсенале упражнений для ягодиц.

Воздействует на большую ягодичную мышцу, а также на мышцы бедра, что отлично развивает округлое очертание вашей попки. Дополнительного веса для мостика лежа не требуется, это упражнение, как бы создано специально для тренировок в домашних условиях.

Технику мостика лежа смотрим на видео:

Приседания с махом ноги в сторону

Сложное упражнения для ягодичных мышц, подойдет уже подготовленным атлетам, которые спокойно держат равновесие, а также умеют прочувствовать мышцу при выполнении простых упражнений.

Техника приседаний с махом ноги:

Поочередный подъем ног лежа на животе

Это упражнение является более концентрированным, в нем легко прочувствовать ягодичную мышцу. Оно хорошо подойдет новичкам, так как лежа на животе легко держать равновесие и вы сможете сконцентрироваться на проработке целевой мышцы.

Техника упражнения:

Перед тем как приступить к тренировкам внимательно изучите технику выполнения этих упражнений. Неправильная техника мало того что не принесет результат, но и может навредить здоровью.

Составление тренировочной программы

Теперь выше описываемые упражнения нам нужно правильно сгруппировать так, чтобы мы могли спланировать полноценные тренировки на неделю вперед.

Мы создадим для вас комплекс упражнений для тренировки попы и подберем упражнения так чтобы вы в течение недели равномерно нагружали все мышцы ягодиц. Если у вас есть возможность и желание бегать, это будет отличное дополнение к тренировкам.

По комплексу упражнений, который мы опишем ниже можно заниматься месяц, потом нужно или сделать перестановку упражнений, или увеличивать количество повторений. Это делается для того, чтобы ваши мышцы не адаптировались под нагрузку и всегда получали микротравмы, что будет приводить к их росту и укреплению в дальнейшем.

Тренировка для ягодиц 1

Тренировка для ягодиц 2

Тренировка для ягодиц 3

Желательно проводить по 4 тренировки в неделю, но если ваши ягодичные мышцы не успевают восстанавливаться, то можно оставить всего 3 тренировки через день, в субботу и воскресения сделать отдых. Если вы чувствуете, что нагрузка для вас слишком легкая, то пересмотрите технику выполнения упражнений и количество повторений. Я уверен, что при правильном выполнении всех упражнений, на следующий день вы хорошо почувствуете свою попку.

askshow.ru