Рубрика: Домашние тренировки

Как правильно качаться дома | NUR.KZ

Набор мышечной массы в домашних условиях — сложный процесс. О том, как это сделать, мы писали в одной из недавних статей. Сегодня же поговорим, как привести тело в тонус и всегда быть в отличной форме. Итак, как правильно качаться дома без специального оборудования?

Как правильно качаться в домашних условиях

Построение красивого рельефного тела основывается на трех столпах:

• Тренировках.
• Питании.
• Восстановлении.

Чтобы привести себя в форму, необходимо тренироваться систематически. В условиях зала люди делят работу над мышечными группами по дням, чтобы успевать восстанавливаться. Дома это не обязательно. Тренировочный стресс не такой сильный, поэтому оптимально прокачивать все тело 2–3 раза в неделю.

Создать рельефную фигуру помогают круговые тренировки в сочетании с кардионагрузкой. Высокий темп работы требует много энергии, что при грамотном подходе к питанию благотворно сказывается на сжигании жира.

Для развития выносливости и придания мышцам жесткости необходимо регулярно повышать нагрузку. Сделав на тренировке 20 отжиманий в 5 подходах, на следующей — постарайтесь выполнить на одно–два повторения больше. Этот же принцип применяйте в других упражнениях.

Питание

Некоторые люди думают: если тренироваться, можно кушать что угодно. В реальности все не так. Да, при высоких затратах энергии лишних калорий не остается, а жир не откладывается. Но фастфуд, полуфабрикаты, жирная пища, снеки и газировка вредны сами по себе. Со временем их пагубное действие становится заметнее, поскольку обмен веществ замедляется.

Приучите себя к здоровому питанию. Кушайте больше овощей, ограничьте потребление красного мяса. Отдавайте предпочтение индейке, курятине и рыбе: это отличные источники белка. Углеводы получайте из гречки, бурого риса, овсянки, ячневой каши, макарон из муки грубого помола.

Если хотите похудеть, откажитесь от сладкого, белого хлеба и сдобы. Пельмени, вареники, чебуреки — под запрет.

Пейте больше воды. Два литра в день — это усредненное значение. Ориентируйтесь по потребностям, ведь 2 литра для 100-килограммового мужика и миниатюрной девушки не равнозначное количество жидкости.

Вода — это основной компонент нашего организма. При ее недостатке мышцы хуже восстанавливаются, замедляются анаболические процессы, увеличивается общая утомляемость.

Восстановление

Если человек грамотно тренируется и питается, но плюет на восстановление, прогресса ему не видать. Основное заживление поврежденных тканей происходит во сне. Поэтому старайтесь спать не менее 8 часов в сутки. Ночью происходит всплеск тестостерона и выделяется гормон роста — это одни из главных веществ, помогающих мышцам расти.

Читайте также: Как набрать мышечную массу в домашних условиях?

Соблюдайте режим дня — ложитесь и вставайте в одно и то же время. Привыкнув к распорядку дня, вы будете чаще высыпаться, а хорошее настроение поможет не только в течение дня, но и на тренировке.

Избегайте стрессов. Из-за них повышается уровень разрушительных гормонов, которые пожирают мышечную ткань. Страдает нервная система, принимающая на себя как повседневный стресс, так и тренировочный.

Программа тренировок дома

Основные принципы ясны. Теперь перейдем к вопросу, как правильно тренироваться. Для этого мы составили схему круговой тренировки.

Предупреждение: программа тренировки, приведенная ниже, серьезно нагружает сердечную мышцу. Поэтому людям с проблемным «мотором» не стоит рисковать и лучше подобрать менее интенсивную тренировочную схему.

В этой программе одним подходом считается выполнение двух упражнений без отдыха. Паузы допустимы для восстановления дыхания между следующей парой движений.

Чтобы не получить травм и растяжений, начинайте тренировку с разминки. Уделите ей 5–10 минут. Разомните локтевые, плечевые, коленные, тазобедренные и голеностопные суставы. Потяните грудные и мышцы спины. Выполните наклоны вперед, чтобы растянуть заднюю часть бедра. Закончив, приступайте к тренировке:

+

подъем на возвышенность одной ногой — 15 повторений на каждую ногу — сделайте 3 подхода подряд.

+

подтягивания на турнике широким верхним хватом — 5–10 повторений.

1. Поочередные выпады — 20 повторов на каждую ногу
2. Отжимания от пола с широкой постановкой рук — 10–15 повторений
3. Скручивания лежа на полу — 20–30 повторений.

+

подтягивания узким нижним хватом — 8–10 повторений.

+

подтягивания широким нижним хватом — 8–10 повторений.

4. Отжимания с узкой постановкой рук — 8–10 повторений
5. Подъем ног к перекладине — 15–20 повторов.
6. Отжимания с ногами на возвышенности — 15–20 повторений
7. Обратные скручивания на нижний пресс — 20–30 повторений.

Тем, кто хочет поскорее убрать живот, после тренировки рекомендуется побегать 15–30 минут. Если бегать негде, замените пробежку упражнениями со скакалкой.

Данная программа направлена на проработку квадрицепсов, ягодиц, бицепса бедра, пресса, грудных и широчайших мышц спины. Кроме того, этот комплекс позволяет неплохо накачать руки.

Домашние тренировки сопряжены с рядом ограничений, однако при грамотном подходе нарастить мышцы вполне возможно и без специального инвентаря. Главное — придерживаться основных принципов и не забывать о поставленных целях. Мы желаем вам удачи и осознанности в построении тренировочного процесса.

Читайте также: Чем полезен бег вечером?

Как правильно качаться в домашних условиях

Стремление иметь красивое, накачанное и стройное тело присутствует у многих людей, вне зависимости от возраста. Воплотить свою мечту в реальность можно регулярно посещая тренажерные залы или фитнес-центры, однако по разным причинам далеко не каждому удается тренироваться в спортивных залах. В подобных случаях в качестве альтернативы рассматривается возможность накачать мышцы в домашних условиях.

Однозначного ответа на вопрос, насколько эффективными могут оказаться домашние тренировки, не существует. Здесь многое зависит от индивидуальных качеств человека, и, прежде всего, от его силы воли – одно дело качать мышцы в залах, оборудованных современными тренажерами, под контролем опытных инструкторов, в атмосфере соперничества, и совсем другое – выполнять монотонные упражнения в мало приспособленных для этого условиях. Тем не менее, если вы руководствуетесь поговоркой «упорство и труд все перетрут», результат не заставит себя долго ждать.

Изначально заметим, что идеального рельефа мышц, сопоставимого с тем, что мы видим у профессиональных бодибилдеров, занимаясь дома получить невозможно. Для этого необходимы регулярные тренировки на комплексных тренажерах и специальное питание. Однако развить выносливость, убрать жировые складки на животе и нарастить мышечную массу до определенного уровня вполне возможно и дома. Для этого следует разработать программу и режим тренировок и стараться неукоснительно следовать им.

Содержание статьи

Цель тренировок

Для разработки оптимальной программы тренировок, необходимо определиться с их целью. Для этого следует четко осознавать, какой результат вы хотите получить в итоге.

• Если вы стремитесь просто сбросить лишние килограммы и подтянуть тело, акцент следует сделать на кардиотренировках.
• Для улучшения состояния организма в целом, повышения тонуса, поддержания фигуры можно ограничиться регулярным выполнением комплекса общеукрепляющих упражнений.
• Повысить выносливость организма помогут аэробные упражнения, утренние пробежки на свежем воздухе.
• Если же вашей целью является появление рельефных кубиков на торсе, упор следует делать на выполнении комплекса силовых упражнений. Одновременно с этим необходимо обратить серьезное внимание на рацион питания, переведя его на продукты, способствующие наращиванию мышечной массы и подсушке тела.

Виды мышц и методы их наращивания

Сложности и недостатки домашних тренировок

Эффективности домашних тренировок препятствует ряд сложностей и недостатков, преодолеть которые оказывается достаточно сложно. Перечислим основные из них.

• Безусловно, главным и самым серьезным недостатком тренировок в домашних условиях является отсутствие необходимых тренажеров и инвентаря. Тут уже ничего не поделаешь – приобретать дорогущий габаритный спортивный снаряд для дома не имеет смысла, и приходится довольствоваться подручными средствами.
• Не добавляет оптимизма и отсутствие опытного инструктора, который может дать ценные рекомендации по выполнению упражнений и своевременно указать на ошибки.
• Еще одним недостатком домашних тренировок является отсутствие духа соперничества и мотивации. В тренажерных залах вас окружает множество соперников, успехи которых являются своеобразным стимулирующим фактором для вашего роста.
• Ограниченность пространства. При тренировке в небольшом помещении ощущается скованность, особенно сложно выполнять амплитудные упражнения. К тому же, высокие физические нагрузки требуют притока свежего воздуха, обеспечить который в зимних условиях не так просто.
• Ну, и, конечно же, лень, как же без нее! Приходя в спортзал, вы нацелены на тренировку, а дома ее можно откладывать до бесконечности, и в итоге отложить занятие на следующий день. Однако не следует заниматься самообманом – завтра все повторится, и если уж вы решили качаться дома, возьмите волю в кулак и не нарушайте режим ни при каких условиях.

Особенности тренировок

Ключевыми факторами, способствующими наращиванию мышечной массы, вне зависимости от условий проведения тренировок, являются регулярное повышение нагрузок на организм и выработка оптимального рациона питания.

[youtube id=”hzUoiandw70″ align=”center” maxwidth=”750″]

Постоянное наращивание нагрузок препятствует возникновению эффекта привыкания к ним организма. Мышечная масса растет соответственно росту интенсивности тренировок. А вот для так называемой «подсушки» тела важное значение имеет количество выполняемых повторов различных элементов упражнения.

Как правило, в домашних условиях роль основной нагрузки выполняет собственный вес (приседания, отжимания, подтягивания), и регулярно наращивать нагрузку не представляется возможным. Во избежание возникновения эффекта привыкания, рекомендуется периодически менять комплекс выполняемых упражнений.

Помимо того, эффективности тренировок будет способствовать наличие элементарного спортивного инвентаря. По крайней мере, обзавестись гантелями, которые продаются в каждом спортивном магазине, будет несложно. Многие из упражнений выполняются на турнике или шведской стенке. Безусловно, для установки шведской стенки в квартире необходимы определенные условия, а вот смонтировать перекладину в дверном проеме можно без проблем.

Виды упражнений дома

Режим питания при тренировках

Как было отмечено выше, важнейшим условием наращивания мышечной массы является оптимальный рацион питания.

Основным «строительным материалом» для формирования мышц является белковая пища – рыба, птица, обезжиренное мясо, творог, яйца. Недостаток белков при интенсивных тренировках недопустим, подобная ситуация приводит к истощению организма, и о росте мышечной массы здесь говорить не приходится.

Одновременно следует учитывать, что организм нуждается также в углеводах и жирах, и исключать их из рациона в полном объеме не следует. Рекомендуется в значительной мере ограничить потребление сладостей, белого хлеба, выпечки.

В рационе завтрака могут присутствовать медленные углеводы (каши), а вот за ужином рекомендуется потреблять исключительно белковую пищу. В период интенсивных тренировок также следует увеличить потребление витаминов.

Важную роль играет и соблюдение режима питания. Приемы пищи должны быть регулярными. При этом промежутки между приемами пищи можно сократить, одновременно сокращая и порции, подаваемые на стол за один раз.

Разрабатывая режим питания следует учитывать, что к тренировкам можно приступать лишь через два часа после крайнего приема пищи.

Режим проведения тренировок в домашних условиях

При проведении интенсивных занятий на тренажерах организм подвергается серьезным нарастающим нагрузкам, и для его полного восстановления требуется от 2 до 3 суток.

Следовательно, режим проведения тренировок в спортзалах составляет 2-3 занятия в неделю.

В домашних условиях, как было отмечено выше, обеспечить нарастающие нагрузки невозможно, в результате чего организм не нуждается в длительном восстановлении. Поэтому, для получения результата, домашние тренировки рекомендуется проводить в ежедневном режиме.

При этом необходимо разработать удобный для себя график занятий и строго придерживаться его, проводя тренировки в определенное время. Помимо того, необходимо предусмотреть равномерное распределение нагрузок для различных групп мышц.

Что касается комплексов упражнений – с ними можно ознакомиться в специализированных изданиях и на соответствующих сайтах в интернете. Для правильного подбора необходимого вам комплекса тренировок рекомендуется проконсультироваться с опытным инструктором.

Таким образом, выделиться своим спортивным телосложением, рельефной мускулатурой и кубиками на торсе возможно даже при регулярных домашних тренировках. Остается лишь проявить силу воли, набраться терпения и сил, и тогда все у вас получится!

Как накачаться в домашних условиях с помощью круговой тренировки

Доброго времени суток, уважаемые любители здорового образа жизни и спорта. В сегодняшней статье мы с вами рассмотрим круговую тренировку, благодаря которой вы сможете накачаться в домашних условиях. Тренировка состоит из двух, так скажем, из двух «подтренировок» по 5 упражнений, которые нагружают основные мышцы вашего тела. Для тренировки вам понадобятся 2 гантели по 12 – 15 килограмм. Если их у вас нет, можете найти старую сумку, положить туда пару пакетов с песком, и у вас получится импровизированная штанга.

В домашних условиях накачаться очень сложно, если вы не используете отягощения. Конечно, первые полгода, тренировки без отягощения будут давать результаты, но после этого промежутка времени ваши мышцы поймут, что они уже сильные и на нагрузки, которым вы их подвергаете, откликаться уже не будут. Так что, в нашей тренировке обязательно должны использоваться тяжести: гантели, штанги или мешки с песком.

Еще одним важным моментом в тренировках дома является правильное питание. Мы в каждой статье говорим об этом, и, возможно, вам уже это надоело, но мы будем это повторять вновь и вновь. Питайтесь правильно. Вашим мышцам нужна энергия (углеводы) и строительный материал (белок). Причем белка в вашем рационе должно быть больше, чем углеводов.

Читайте также: Правильное питание для роста мышц

Надеемся, вы поняли, что вам нужно использовать отягощения и правильно питаться, чтобы качаться дома. Если да, то приступаем к упражнениям. В конце вас будет ждать программа из этих упражнений.

Качаемся в домашних условиях: день 1

Планка

Статическое упражнение, которое тренирует ваш пресс и мышцы спины. Станьте в упор, лежа, как при обычном отжимании, только упирайтесь в пол не руками, а локтями, так, чтобы между ними и полом был угол в 90 градусов.

Стойте так 45 секунд. По мере тренированности увеличивайте время.

Выпады

Возьмите гантели в руки станьте так, чтобы правая нога была впереди, а левая позади. Присядьте, опираясь на правую ногу. Сгибайте колено до угла 90 градусов и возвращайтесь в исходное положение.

Сделайте 12 повторов на каждую ногу. Следите, чтобы ваша спина всегда оставалась ровной.

Подъемы на плечи

Возьмите гантели, чуть согните ноги в коленях, наклоните тело вперед. Поверните кисти так, чтобы ладони смотрели вперед. Это ваше исходно положение. Затем поднимайте руки вверх, так чтобы большой палец на все время был вверху, опустите медленно руки в исходное положение.

Сделайте 12 таких повторений. Для усложнения, можете на несколько секунд задерживать руки в пиковой точке.

Приседания

Встаньте прямо, возьмите одну гантелю в руки, и держите ее на уровни груди. Приседайте, держа спину ровно.

Сделайте 12 приседаний.

Можно ли заниматься кроссфитом, не имея специального оборудования? Конечно можно. Все подробности на этой странице.

Философия накачки пресс до кубиков по этому адресу http://fitnessguides.ru/kak-nakachat-press-do-kubikov-i-sdelat-zhivot-relefnym/.

Отжимания

Делайте обычные отжимания. По мере тренированности, можете делать медленные отжимания или отжимания на книгах.

Сделайте 15 отжиманий.

Читайте также: Как накачать грудные мышцы дома

Это первый комплекс упражнений. Сделайте как минимум 4 круга из этих упражнений. Подробнее о программе смотрите в таблице.

Продолжаем качаться в домашних условиях: день 2

Боковая планка

Лягте на любую сторону вашего тела. Упритесь локтем в пол, так чтобы между вашим локтем и телом, относительно пола образовался угол, как показано на картинке снизу.

Стойте в таком положении 45 секунда. Увеличивайте время по мере вашей тренированности.

Выпады

Возьмите гантели в руки станьте так, чтобы правая нога была впереди, а левая позади. Присядьте, опираясь на правую ногу. Сгибайте колено до угла 90 градусов и возвращайтесь в исходное положение.

Сделайте 12 повторов на каждую ногу. Следите, чтобы ваша спина всегда оставалась ровной.

Тяга к поясу

Наклоните тело торс вперед, ноги чуть согните в коленях. Сделайте тягу гантели к поясу, правой рукой. Вернитесь в исходное положение. Сделайте левой рукой. Старайтесь тянуть их спиной, чувствуйте работу широчайших мышц.

Сделайте 12 повторений на каждую руку.

Мертвая тяга

Встаем прямо, гантели держим в руках, колени чуть согнуты. Наклоняем торс вперед так, чтобы спина была ровной, а ноги не сгибались. Возвращайтесь в исходное положение.

Сделайте 12 повторений.

Жим гантелей стоя

Берем гантели в руки, держим их на уровне плеч, так, чтобы ладони смотрели друг на друга. Поднимаем гантели вверх, сохраняем положение кистей. Возвращаемся в исходное положение.

Делаем 12 повторов

Это второй комплекс упражнений, делаем как минимум 3 – 4 круга из 5 этих упражнений.

А тут, мы собрали для вас самые популярные упражнения с мячом для фитнеса.

Ну и напоследок, вот вам ссылка на статью о технике выполнения самого убойного упражнения для ваших ног и ягодиц.

Программа тренировок в домашних условиях

Ниже мы составили для вас таблицу, в которой расписали все упражнения в порядке их выполнения. Тренируйтесь по 4 раза в неделю: два дня подряд тренировки, один день отдых, две тренировки, два дня отдыха, и начинайте цикл снова. Придерживайтесь этой программы на протяжении трех месяцев.

Между упражнениями старайтесь как можно меньше отдыхать, в идеале 10 секунд. Между кругами делайте отдых в 2 – 3 минуты. Выполняйте не менее 4 кругов из 5 упражнений.

***
Если у вас остались возникли вопросы касательно этой программы, смело задавайте их в комментариях.

Оцените статью

Как накачаться в домашних условиях с нуля

Домашняя программа занятий

Домашние тренировки будет целесообразно проводить с гантелями. Построен он будет на принципах простой базовой программы. Данная комплексная проработка всех мышечных групп будет включена в одно занятие.

Предложенные упражнения, если вы начинаете заниматься с нуля, рекомендовано выполнять с большим весом, но с меньшим количеством повторений. Это обусловлено тем фактом, что программа представлена для спортсменов, тренирующихся регулярно.

Занятие 1

Шраги с гантелями – 8-10 повторений в 2 подхода.
Выпады на одной ноге – 10-12 повторений в 2 подхода.

Жим гантелей стоя – 10-12 повторений в 3 подхода.
Приседания с гантелями – 8-10 повторений в 3 подхода.

Отжимания – максимальное количество в 2 подхода.
Жим гантелей лежа – 10-12 повторений в 3 подхода.

Подтягивания (чередуя хваты) – максимальное количество в 2 подхода.
Тяга гантелей к поясу – 12-15 повторений в 3 подхода.

Занятие 2

Подъем гантелей перед собой – 12-15 повторений в 2 подхода.
Подъем гантелей в стороны – 12-15 повторений в 3 подхода.

Становая тяга с гантелями – 8-10 повторений в 3 подхода.
Обратные отжимания – максимальное количество в 2 подхода.

Разведение гантелей лежа – 10-12 повторений в 3 подхода.
Подтягивания (чередуя хваты) – максимальное количество в 2 подхода.

Тяга гантели одной рукой в наклоне – 12-15 повторений в 3 подхода.
Подъем гантели на трицепс – 10-12 повторений в 3 подхода.

Пояснения к программе тренировок

Накачаться в домашних условиях по представленной программе можно, проводя тренировки 3-4 раза в неделю. Занятия следует чередовать между собой.

Длительность каждой тренировки составляет около 40 минут.

Мышцы живота необходимо качать в конце занятия либо в дни отдыха. Такой подход позволит вам достичь желаемого результата в короткие сроки.

При проведении тренировки упражнения данного комплекса рекомендовано выполнять парами. Например, после выпадов следует отдохнуть буквально 10 секунд и переключиться сразу на шраги. После их выполнения отдых должен занять 30-40 секунд. Далее снова необходимо вернуться к выпадам и повторить сет.

Предложенный метод сокращает длительность тренировки и повышает ее эффективность. Помимо этого, упражнения подобраны так, что задействованы все группы мышц: трицепс, бицепс, широчайшие мышцы спины и грудные мышцы.

стоит ли принимать, принцип действия, способ приема

Жиросжигатели для мужчин

Жиросжигатели для мужчин пользуются большим спросом среди тех, кто находится на этапе сушки и хочет не просто нарастить мышечную массу, но и сделать рельеф более выраженным. Однако, при покупке подобных добавок следует помнить, что наибольший эффект будет заметен только при комплексном подходе, включающем в себя диету и физические упражнения. Выбор подходящих жиросжигателей требует вдумчивого подхода и зависит от состояния организма, желаемого результата и множества других факторов.

Принцип действия

Существует несколько видов жиросжигателей, каждый из которых оказывает различное воздействие на организм. Однако общий принцип действия всех препаратов заключается в стимуляции процессов, способствующих процессу расщепления жиров, и активизации обмена веществ.

В результате применения жиросжигателей происходят следующие изменения:

• из организма выводится лишняя жидкость;
• повышается скорость метаболизма;
• снижается аппетит;
• жиры усваиваются медленнее, а расщепление существующей жировой прослойки происходит более активно.

Пользуются большим спросом жиросжигатели для мужчин

Польза и вред

Как и любые добавки на рынке спортивного питания, жиросжигатели для мужчин имеют свои преимущества и недостатки. Принимая решение о выборе подходящего средства, необходимо ориентироваться на общее состояние здоровья, тщательно рассчитывать дозировку и ответственно подходить к выбору препарата.

Среди основных преимуществ жиросжигателей, помимо главной функции уменьшения жировой прослойки, выделяют также:

• повышение общей активности организма;
• нормализацию работы печени, щитовидной железы и сердечно-сосудистой системы.

Помимо случаев индивидуальной непереносимости, жиросжигатели в целом не наносят вред организму при соблюдении дозировки и схемы применения. Но не стоит забывать о том, что существует вероятность возникновения побочных эффектов, особенно в случае злоупотребления такими препаратами.

Превышение дозировки, особенно длительное, чревато такими проблемами как:

• возникновение привыкания к жиросжигателям;
• голодание клеток;
• расстройства ЖКТ, а в более тяжелых случаях – расстройства ЦНС;
• дефицит необходимых витаминов и микроэлементов.

При соблюдении дозировки жиросжигатели не наносят вред организму

Виды жиросжигателей

В зависимости от принципа действия, все жиросжигающие препараты принято делить на три группы. Отличаются они не только самим механизмом, но и степенью воздействия на организм. Однако это вовсе не означает, что сильный жиросжигатель для мужчин окажет заметный эффект без тренировок. Скорее это приведет к проблемам со здоровьем. Препараты, расщепляющие жировую прослойку, работают только в комплексе с диетой и физическими нагрузками.

Жиросжигатели для мужчин делятся на следующие группы.

Сжигатели жира

Официальное название этой группы – термогеники. Принцип их действия заключается в повышении температуры тела – это приводит к ускорению обмена веществ, и, как следствие, более активному расщеплению жировых клеток. Кроме того, термогеники снижают аппетит.

В состав сжигателей жира чаще всего включает такие действующие вещества:

• кофеин;
• холин;
• дезоксилимонная кислота;
• экстракт зеленого чая;
• экстракт гуараны.

Не слишком эффективные по отдельности, в совокупности эти вещества оказывают значительное влияние на процессы расщепления жира.

Термогеники не слишком эффективные по отдельности

У термогеников есть противопоказания. Эти препараты нельзя принимать при аритмии, тахикардии, других проблемах с сердцем или заболеваниях щитовидной железы.

Липотропные жиросжигатели

Препараты этой группы являются абсолютно безвредными и оказывают минимальное воздействие на организм. Основу липотропиков составляют витаминоподобные вещества, ускоряющие процесс расщепления жиров в организме. Безопасность жиросжигателей этой группы объясняется тем, что их воздействие на организм ограничивается незначительным повышением интенсивности естественных обменных процессов. При этом организм не испытывает стрессов и перегрузок.

Один из наиболее известных препаратов этой группы – L-карнитин. На самом деле это белок, который вырабатывается и в организме. Его основная функция – транспортировать жиры в митохондрии клеток, где происходит их расщепление с последующим выделением энергии. Дополнительный прием L-карнитина позволяет немного ускорить процесс транспортировки жиров. Причем это касается не только уже имеющейся жировой прослойки, но и тех жиров, которые поступают в организм с пищей.

Помимо L-карнитина, в состав липотропиков также часто входят следующие ингредиенты:

• липолиевая кислота;
• витамин В6;
• селен;
• кофеин;
• экстракты различных трав.

Все липотропные жиросжигатели имеют практически идентичный состав, и представляют собой таблетированные или капсулированные препараты.

Абсолютно безвредными являются препараты этой группы

Блокаторы жиров

Препараты этой группы, которые также носят общее название адреномиметики, являются самыми мощными жиросжигателями для мужчин. Принцип их действия основан на усилении выделения адреналина или норадреналина. Оба этих гормона играют важную роль в процессе жиросжигания.

Для понимания действия адреномиметиов нужно учесть, что в организме присутствуют два вида рецепторов, регулирующих процесс жиросжигания. Α-рецепторы блокируют этот процесс, а β-рецепторы стимулируют его. Различные препараты из группы блокаторов жиров действуют по-разному. Одни из них, например, Кленбутерол, дополнительно стимулируют β-рецепторы. Другие, например, Йохимбин, подавляют деятельность α-рецепторов. Независимо от способа воздействия на организм, все эти препараты значительно ускоряют процесс жиросжигания.

Адреномиметики имеют множество побочных эффектов, связанных с воздействием на выработку адреналина.

Препараты, возбуждающие β-рецепторы, обычно вызывают такие последствия, как:

• повышенная тревожность;
• учащенное сердцебиение;
• тремор.

Жиросжигатели, подавляющие работу α-рецепторов, имеют следующие побочные эффекты:

• сонливость;
• головокружение;
• расширение сосудов и, как следствие, снижение артериального давления.

Множество побочных эффектов имеют адреномиметики

Инструкция по применению

Для достижения наилучшего эффекта перед употреблением мужчине необходимо разобраться, как правильно употреблять жиросжигатели. В первую очередь, нужно помнить о том, что принимать подобные препараты можно лишь на протяжении короткого времени для достижения быстрых результатов – например, перед соревнованиями. Применение жиросжигателей на постоянной основе может снизить эффект от препаратов из-за эффекта привыкания, а также привести к проблемам со здоровьем.

Общие рекомендации по применению жиросжигателей включают в себя следующие пункты:

1. Большинство препаратов необходимо принимать курсами, чередуя 1 месяц приема с перерывом длительностью 2-3 недели. Нужно строго соблюдать сроки, установленные производителем в инструкции.
2. Ни в коем случае нельзя превышать указанную в инструкции дозировку и изменять схему приема препарата.
3. Не рекомендуется принимать жиросжигатели вечером или перед сном, т.к. входящие в их состав стимуляторы могут стать причиной проблем со сном. Лучше всего принимать подобные препараты утром или непосредственно перед тренировкой.
4. Перед употреблением жиросжигателей необходимо проконсультироваться с врачом и выбрать подходящий препарат. При возникновении любых побочных эффектов прием следует немедленно прекратить.
5. Основным показателем подходящего препарата является хорошее самочувствие на тренировке после первого приема. При регулярном приеме жиросжигателей рекомендуется также еженедельно проводить тест Купера и ежедневно – ортостатическую пробу для оценки общего состояния организма.

Может снизить эффект от препаратов применение жиросжигателей на постоянной основе

Лучшие жиросжигатели

На рынке спортивных жиросжигателей для мужчин представлено множество различных препаратов, выбрать среди которых подходящий бывает достаточно сложно. Представленный ниже список лучших жиросжигателей составлен на основании многочисленных рейтингов и отзывов покупателей.

Black Spider 25 Ephedra

Мощный жиросжигатель от производителя Cloma Pharma, который раньше был известен под названием Black Spider, зарекомендовал себя как высокоэффективный препарат. В его состав включено большинство компонентов, усиливающих жиросжигающий эффект. Среди них эфедра, кофеин, экстракт зеленого чая, женьшень, имбирь, синефрин и йохимбин.

Применение препарата, помимо значительно сжигания жира, дает такие результаты:

Black Spider 25 Ephedra

Hydroxycut Hardcore Elite

Этот препарат признан одним из самых эффективных жиросжигателей для мужчин. В его состав входят кофеин, L-тианин, йохимбин и другие проверенные компоненты, используемые в жиросжигателях. Действие препарата основано на сочетании термогенного и энергетического эффектов.

В результате применения отмечают:

• активное сжигание жира за счет ускорения метаболизма и термогенного эффекта;
• повышение концентрации, улучшение настроения.

Помимо этого, данный препарат помогает сохранять набранную мышечную массу, обеспечивая мышцы дополнительной энергией.

B4 от производителя BPI Sports

Основным действующим веществом этого термогеника является кофеин, действие которого усилено разнообразными добавками.

Жиросжигатель, помимо своей основной функции, оказывает разностороннее влияние на организм:

• стимулирует работу ЦНС, благодаря чему повышается концентрация, собранность, активность на тренировках;
• положительно сказывается на выносливости и силовых показателях ;
• повышает выработку адреналина и норадреналина.

B4 от производителя BPI Sports

Lipo-6 Black Ultra concentrate

Этот препарат, основными компонентами которого являются безводный кофеин, безводный теобромин, йохимбин и синефрин, считается самым сильным жиросжигателем для мужчин. Основными результатами его применения, помимо активного расщепления жировой прослойки, являются снижение аппетита и одновременное повышение энергии и работоспособности, что позволяет проводить более эффективные тренировки.

ANADROX PUMP BURN

Этот препарат объединяет в себе две формулы – NitroFolin и Thermo-Z7. Его применение помогает не только добиться расщепления жиров в кратчайшие сроки, но и одновременно с этим существенно увеличить объем мышечной массы за счет воздействия на нее окисью азота (NO).

Fat Burners For Women

Основными действующими веществами этого препарата, разработанного специально для женщин, являются холин, инозитол и пиколинат хрома.

Этот жиросжигатель оказывает мягкое липотропное и термогенное воздействие на организм, благодаря чему наблюдаются такие результаты:

• нормализация работы ЖКТ;
• улучшение самочувствия;
• повышение тонуса организма, концентрации и собранности;
• снижение аппетита;
• уменьшение проявлений целлюлита.

Fat Burners For Women

HellFire от производителя Innovative labs

Действие этого жиросжигателя основано в первую очередь на термогенном эффекте. В результате его применения:

• уменьшается аппетит, после чего организм расщепляет имеющуюся жировую прослойку для получения энергии;
• повышается уровень энергии, работоспособность и выносливость;
• происходит стимуляция ЦНС.

KETO-XT от производителя BPI Sports

В основу действия этого препарата из группы термогеников заложена инновационная технология FEEL IT NOW™. Благодаря ей повышается температура тела, ускоряются метаболические процессы, в результате чего активно происходит процесс расщепления жировых отложений.

Как выбрать жиросжигатели для мужчин

Выбор подходящего препарата для избавления от жировой прослойки зависит от множества факторов. После обязательной консультации с врачом о возможности их применения, стоит обратить внимание на следующие факторы.

Зависит от множества факторов выбор подходящего препарата

Производитель

Несмотря на то, что на рынке жиросжигателей представлена продукция самых разных производителей, следует отдавать предпочтение только продукции известные марок, проверенных временем. Отлично зарекомендовали себя такие производители, как S.A.N., HardBody и Natrol.

Форма выпуска

Жиросжигатели изготавливаются обычно в виде таблеток, капсул, порошка или готовых ампул, а также концентратов в бутылках. Выбирая подходящую форму выпуска, нужно учитывать условия, в которых чаще всего будет происходить прием препарата. Порошки неудобно разводить водой, находясь вне дома. Защищенные оболочкой капсулы усваиваются дольше, чем другие формы жиросжигателей. Наиболее удобными формами, готовыми к употреблению в любом месте в любое время, являются концентраты в бутылках и ампулы. Их стоимость несколько выше, чем у других форм жиросжигателей, однако удобство использования оправдывает это.

Вкус

Курс приема жиросжигателей обычно длится достаточно долго, поэтому при выборе вкуса препарата нужно опираться на собственные предпочтения, чтобы он не надоел спустя несколько дней. Производители предлагают широкий выбор ароматизаторов, среди которых каждый мужчина сможет найти подходящий вкус.

Широкий выбор ароматизаторов предлагают производители

Тип

В зависимости от объемы жировой прослойки и желаемого результата, можно выбирать как среди самых щадящих, так и наиболее активных жиросжигателей. Для достижения наилучшего эффекта на долгосрочной основе, лучшим типом жиросжигателя для мужчин являются комбинации термогеников с липотропиками. Более эффективные адреномиметики подходят только для краткосрочного применения, например, при подготовке к соревнованиям.

Побочные действия

Многих начинающих спортсменов интересует, имеют ли жиросжигатели побочные эффекты для мужчин. В большинстве случаев, после консультации с врачом и при соблюдении инструкции по применению препарата, побочные эффекты у жиросжигателей отсутствуют.

Однако, в некоторых случаях покупатели отмечают следующие негативные последствия приема препаратов:

• нарушения в работе ЖКТ;
• бессонница;
• аллергические проявления;
• снижение артериального давления, головокружение;
• снижение эффективности вследствие привыкания.

Побочные эффекты у жиросжигателей отсутствуют в большинстве случаев

Противопоказания

Несмотря на то, что на рынке спортпита жиросжигатели для мужчин пользуются большой популярностью, применять их можно не всем.

Категорических противопоказаний для приема немного, но они есть:

• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• гипертония;
• сахарный диабет;
• простатит.

Жиросжигатели являются эффективным средством для борьбы с жировой прослойкой при соблюдении инструкции и советов по их применению. Но следует помнить, что добиться эффекта можно только в том случае, если применять подобные препараты в комплексе с диетой и регулярными физическими упражнениями.

Отзывы

Иван, 34 года

Раньше просто занимался спортом и не верил во все эти добавки, но друг уговорил попробовать. Сильно мощные не брал, остановился пока на термогениках. Мышцы прорисовались уже через две недели, значит, таблетки все-таки работают.

Александр, 38 лет

Раньше активно занимался спортом, а потом забросил и слегка заплыл. Посоветовали HellFire, чтобы быстро вернуться к прежним объемам. Жир ушел за пару месяцев, теперь просто поддерживаю форму регулярными тренировками.

Жиросжигатели в домашних условиях

Уход за собственной фигурой и телом заключается не только в регулярных тренировках, но и в правильном питании. Такое питание должно включать в себя продукты и вещества, которые будут приносить пользу организму, а не причинять вред.

Многие женщины используют для похудения самые различные средства, начиная от вымышленных диет и мифических рецептов чудодейственных рекламных средств и заканчивая медикаментозными средствами (например, кленбутеролом). Однако все это если и не принесет вред, то уж точно не окажет никакого полезного воздействия на организм, а жировые отложения будут как и прежде. В таком случае справиться помогут жиросжигающие коктейли в домашних условиях, которые дают максимальный эффект и пользу организму.

Жиросжигатели дома: выгодно ли это?

У наших читательниц наверняка возникнет вопрос: чем обычные коктейли из, казалось бы, обычных продуктов, могут заменить профессиональные средства и медикаменты? Ответ прост: ничем, и даже добиваться положительного результата придется дольше.

Однако эффективность, которой обладают жиросжигатели в домашних условиях, намного выше других аналогичных средств.

Отметим важный факт: если вы уже готовы сделать жиросжигатель своими руками, помните о следующем: помимо самого коктейля, придется корректировать и свой режим питания, а также необходимо заниматься тренировками или базовыми физическими нагрузками. Невозможно добиться результата, запивая жиросжигателем пельмени с майонезом, сухарики, а после этого ложиться смотреть 5-10 серий сериала, верно?

Как делаются жиросжигатели в домашних условиях?

Для того, чтобы сделать жиросжигатель своими руками, необходимо несколько компонентов: продукт или продукты, которые будут использоваться для коктейля, а также инструмент, с помощью которого они будут готовиться.

Оптимальный вариант — это коктейли, сделанные в блендере — можно готовить практически все продукты, которые мы перечислим ниже. Также можно использовать и обычные соковыжималки — они прекрасно подойдут для коктейлей без мякоти, однако использовать соковыжималки для фруктов и овощей с повышенной волокнистостью или плотностью может быть проблематично в случае их возможной малой мощности. Однако если есть мощная соковыжималка — проблем нет, жиросжигатель своими руками будет готов очень быстро.

Жиросжигатели в домашних условиях. Список продуктов.

Какие есть природные жиросжигатели для женщин? На самом деле, продуктов, которые являются хорошими жиросжигателями, очень много — и сейчас наверняка у каждой читательницы на кухне будет пара-тройка натуральных «разрушителей» жира, которые мы перечислим ниже.

Рассмотрим натуральные жиросжигатели, которые обладают отрицательной калорийностью. Сразу дадим определение: под отрицательной калорийностью понимается продукт, который даст человеку меньше энергии, чем потратит его организм на переваривание этого продукта. Пример: продукт А имеет калорийность 350 ккал. На его полное переваривание и усвоение организм тратит 450 ккал. Итого — 100 ккал в организме человека сжигаются за счет употребления данного продукта. А теперь мы рассмотрим, какие же продукты обладают подобными свойствами:

• Овощи. Среди овощей-жиросжигателей необходимо отметить кабачки, патиссоны, дайкон, капусту, спаржу,  капуста брокколи, сельдерей, свеклу, чеснок, рукколу, кресс-салат, репу, перец болгарский и чили, цветную капусту, зеленую фасоль, цветная капуста, одуванчик, лук, шпинат, эндивий, редис, огурцы, репу и цукини.
• Лучшие фрукты-жиросжигатели — это ананас, киви, яблоко, малина, грейпфруты, мандарины, папайя, лимон, манго.
• Травы и специи также являются хорошими сжигателями жира — семена горчицы, льна, корица и имбирь, тмин и перец чили, кориандр прекрасно сжигают жировые отложения.
• Молочные продукты — витамин D, содержащийся в кисломолочных продуктах, отлично сжигает жир. Отметим, что в данную категорию входят не все продукты, лучшие — это тан, кефир, ряженка — одним словом, любой кефирный продукт натурального происхождения.
• Кофейные продукты. Кофе является хорошим жиросжигателем. Кофеин, который содержится в напитке, обладает тонизирующим свойством, помогает утолить чувство голода. Также кофеин является природным ингибитором многих липидных соединений, тем самым предотвращая вероятность образования нового жира.

Рассмотрим коктейли, которые можно сделать из этих продуктов.

Рецепты жиросжигающих коктейлей

Рассмотрим некоторые  жиросжигающие коктейли для похудения.  Несложные рецепты этих коктейлей помогают быстро избавляться от жировых отложений:

1. Кефирно-имбирный коктейль. Для приготовления необходимо взять кефир (0,3 л.), небольшую щепотку перца чили, 10-15 г. имбиря и 0.5 ч.л. корицы. Все компоненты перетереть, добавить в кефир и тщательно взбить. Полученный коктейль готов к употреблению. Имбирь с корицей обладают тонизирующими, антиоксидативными свойствами, благодаря чему тонус организма повышается, как и его обмен веществ. Помимо имбиря с корицей, тонизирует щепотка перца, которая ускоряет кровообращение. Жиросжигающий коктейль с имбирем и кефиром является одним из лучших для похудения.
2. Фруктовый коктейль. Коктейли могут быть не только полезными, но и вкусными! Пример тому — следующий фруктовый коктейль: ананас, киви, ломтик лимона и несколько листков мяты, грейпфрут — все это чистится, нарезается в нужных пропорциях (сами пропорции не так важны, как сами ингредиенты), после чего — взбивается в блендере и может употребляться. Ананас — один из самых знаменитых жиросжигателей, как и киви. Лимон обладает иммуностимулирующим и укрепляющим действием, грейпфрут, как и киви или ананас, также является отличным жиросжигателем. Лимон и ананас также стимулируют мозговую деятельность. Киви не только помогает в борьбе с лишним весом, но также богат витамином Е и С.
3. Можно сделать сельдереево-яблочный смузи. Для этого необходимо взять 250 грамм сельдерея (зелени), 2 яблока, лимон или лайм (достаточно 1/3 фрукта), немного воды и льда, по желанию можно добавить немного свежей капусты. Все тщательно взбивается в блендере, после чего выпивается.
4. Кофейные напитки. В данном случае можно использовать кофе, содержащее кофеин, и добавлять в него необходимые компоненты по вкусу. Так, с кофе будет отлично сочетаться мята, черника, ананас, апельсин, киви и т.д. — список можно продолжать в зависимости от вкусов читательниц. Кофе + компонент взбиваются в блендере и подаются со льдом — получается отличный тонизирующий напиток и жиросжигатель в одном.

Мы рассмотрели наиболее действенные рецепты, в которых задействованы натуральные ингредиенты. Теперь рассмотрим возможные противопоказания.

Противопоказания к использованию жиросжигателей

Жиросжигающие коктейли для похудения могут нанести большой вред, если у человека имеются противопоказания к использованию. Именно поэтому прежде чем заниматься самостоятельным похудением, необходимо пройти консультацию у врача и узнать о возможности использования таких коктейлей.

Отметим случаи, когда необходимо отказаться от коктейлей, ознакомьтесь с этим небольшим списком:

• Наличие язвенных и воспалительных заболеваний желудочно-кишечного тракта.
• Наличие болезней выводящих путей, репродуктивной системы в острой стадии, в том числе заболевания мочеполовой системы.
• Аллергические реакции на определенные компоненты (корица, кофе, киви, ананас или некоторые овощи могут вызвать аллергию).

Руководствуясь данными правилами, читательницам не составит труда сделать действенные коктейли и с их помощью сбросить вес.

Возможно, вас также заинтересуют:

Жиросжигатели натуральные для женщин и мужчин

Натуральные жиросжигатели – это низкокалорийная пища, при попадании которой, организм активно начинает сжигать жиры. Природные жиросжигатели – это натуральные продукты, в составе которых содержится магний, йод, метионин, таурин и еще много другим витаминов. Они вырабатывают гормон роста, который способен заставить наш организм приложить усилия на восстановление клеток, стимулируя рост ногтей и волос. Для быстрого роста клеток необходимо много энергии, которую можно получить употребляя натуральные жиросжигатели – это фрукты, овощи и ягоды, влияющие на обмен веществ как женщин, так и мужчин.

Список жиросжигающих продуктов

Природные или, как их еще называют, натуральные жиросжигатели легкодоступны для каждого. Главная их ценность — способность расщеплять жиры и способствовать похудению организма.

Жиросжигатели натуральные — список продуктов:

1. Грейпфрут содержит витамин С, именно он способен понижать уровень инсулина в крови за счет растворения пектина. Также, в нем есть полезное вещество «наренгинин», он отличает этот фрукт своим горьковатым привкусом. Это вещество может сильно подавлять аппетит. Он занимает первое место в этом списке, как хороший продукт — жиросжигатель для похудения мужчин и женщин.
2. Кофеин улучшает обмен веществ, заряжает организм энергией, жировые отложения во время физической активности намного быстрее расщепляются. Покажется странным, но лидером по содержанию природного кофеина считается не кофе, а зеленый чай, который можно использовать в домашних условиях для похудения. Стоит помнить, что кофеин противопоказан гипертоникам.
3. Имбирь содержит вещество гингерол и эфирные масла, которые хорошо воздействуют на обмен веществ. Свежий корень более эффективный жиросжигатель, его часто используют в кулинарии, в качестве приправ к блюдам, может быть добавкой к чаю, придав напитку особенный привкус.
4. Корица – хороший ингредиент, уменьшающий уровень глюкозы в крови, отличная замена сахара. Употребление ароматной специи позволит снизить калорийность дневного рациона.
5. Рыба и различные морепродукты – хорошие продукты по содержанию йода, который нужен для нормальной работы щитовидки, отвечающей за обменные процессы человека. В рыбе есть полезные полинасыщенные жирные кислоты Омега-3, необходимы для сердечной системы.
6. Ананас содержит бромелайн – вещество, помогающее постепенно снижать вес. Большинство знает, что из ананаса делают разные синтетические жиросжигатели, продающие в аптеке. Так зачем отравлять организм, если можно скушать хороший вкусный продукт — ананас, который принесет пользу для здоровья?
7. Чеснок, лук укрепляют иммунную систему, помогают организму вырабатывать молочную кислоту, которая вызывает мощнейший выброс гормона роста, за счет которого происходит процесс жиросжигания.
8. Яблочный уксус – мощный антиоксидант, снижает аппетит, отличная заправка для салата. Например, женщина может сделать своими руками полезный салат из капусты, заправив уксусом с оливковым маслом.

Для мужчин

Спортивный мужчина часто употребляет химические препараы с целью, убрать лишний жир и показать окружающим свои крепкие мышцы. Такие пищевые добавки могут содержать экстракт красного перца, кофеин, поднимающие температуру тела. Для мужчин, не занимающихся спортом, подобные добавки лучше не принимать. Можно заменить синтетические на натуральные. Все природные жиросжигатели имеют свою пищевую ценность, чтобы помогать перерабатывать организму подобные продукты, нужно потратить много энергии, за счет чего сгорает жир.

Природные жиросжигатели для мужчин не влияющие плохо на мужское здоровье:

1. Капуста белокочанная и брокколи – это хороший низкокалорийный продукт, богатый клетчаткой, который попадая в организм быстро насыщает его, вместе с тем одновременно выводится холестерин.
2. Имбирь — хороший вариант для похудения мужчин, он ускоряет метаболизм, активизирует работу кровеносной системы, укрепляет иммунитет.
3. Цитрусовые (апельсин, лимон, грейпфрут) — улучшают обменные процессы, снижают уровень инсулина, хорошо удаляет чувство голода, например, любой мужчина может насытиться одним грейпфрутом.
4. Ананасы – натуральные жиросжигатели, беспощадно расщепляющие жир за счет фермента бромелайну, хорошо блокирует чувства голода.
5. Стебель сельдерея — подходит как мужчинам, так и женщинам.
6. Красный и черный перец. В три раза ускоряется метаболизм в организме мужчин.
7. Простая вода — принимает активное участие в обменных процессах, помогает организму выполнять свои основные функции. Рекомендуется выпивать стакан воды утром после пробуждения, в течение дня, но особенно не забывать про воду во время тренировок.
8. Зеленый чай – природный мощный антиоксидант, который часто включают при диетах. Он отлично утоляет жажду, тонизирует, ускоряет обмен веществ, избавляет от лишнего веса.
9. Ячменная вода — выводит токсины, шлаки и улучшает обще состояние организма.
10. Красное вино в умеренных количествах также поможет в борьбе с лишним весом.
11. Лимоннай вода — высокое содержание витамина С помогает быстро расщеплять жиры.
12. Нежирный творог — это и полезно и очень вкусно.
13. Спаржа — содержит большое количество особенных микроэлементов, которые быстро справляются с лишними отложениями.
14. Гречка — для того, чтобы данный природный жиросжигатель работал на вас, а не против, есть его желательно утром на завтрак.

Для женщин

На практике диетологов применяется эффективная и популярная методика для похудения – это природные жиросжигатели, в основе которых, либо вещества, улучшающие метаболизм, либо те продукты, которые не позволяющт усваиваться жиру в теле человека. Лучшие жиросжигатели содержат много различных компонентов, работающих в данном направлении.

Жиросжигатели природные для похудения женщин:

1. Зеленый чай — в нем содержатся антиоксиданты и полифенолы, улучшающие работу кровеносной системы, запускающие обмен веществ. Для девушек очень полезно употреблять натуральные зеленные и травяные чаи, которые отлично снижают вес и улучшают внешний вид кожи, волос, ногтей.
2. Чистая вода — организм женщин состоит на 70% из воды, поэтому для похудения воду нужно употреблять в достаточном количестве — до 2 л. вдень. Часто многие путают чувство жажды с чувством голода. Когда хочется кушать, можно выпить стакан чистой воды, аппетит уменьшится, и вы страхуете себя от переедания.
3. Грейпфрут — многие доктора уже давно доказали, что грейпфруты – это лучший натуральный жиросжигатель, содержащий флавоноид нарингин, который оказывает желчегонное действие, одновременно расщепляя жир в организме женщин.
4. Кефир, творог и натуральный йогурт — практически все кисломолочные продукты способны в организме женщин увеличивать количество гормона кальцитриола, за счет которого уходит лишний жир. Ежедневное употребление нежирных молочных продуктов, а именно кефира, творога и йогуртов подходит для похудения.
5. Натуральное сухое вино —  считается отличным природным жиросжигателем для женщин (пол бокала в сутки вполне можно себе позволить). В вине содержится вещество — резвератрол, который разрушает жировые клетки, при этом, не позволяет откладываться новым.
6. Морская капуста — в ее пользе знают многие, так как она богата йодом, который нужен для здоровья щитовидной железы, отвечающей за обменные процессы человеческого организма.
7. Стебель сельдерея — его также считают продуктом с минусовой калорийностью, так как на его переработку организм тратит намного больше энергии, чем потребляет.
8. Натуральные свежевыжатые соки из апельсина, киви, петрушки и лимона.
9. Овсянку и гречку также считают природными жиросжигателями за свои свойства чистить организм от загрязнений, накопленных годами. Поэтому не ленитесь включать в свой рацион, а именно в завтрак, эти волшебные каши.
10. Кисло-сладкие зеленые яблоки — лучший вариант для перекуса, который поможет в процессе похудения.

Регулярно употребляя данные природные продукты, можно не только поддерживать вес в норме, но и избавиться от лишних килограмм, не причиняя вред здоровью. Если есть желание похудеть, достаточно лишний раз съесть нужный фрукт или овощ помогающие худеть, убрать лишние объемы на животе и получить желаемый результат.

В сеть есть огромное количество положительных отзывов мужчин и женщин, которые употребляя натуральные жиросжигатели, смогли распрощаться с ненавистными лишними килограммами.

Самые лучшие жиросжигатели для похудения мужчин

Препаратами, которые улучшают обменные процессы и ускоряют метаболизм, пользуются мужчины и женщины. Жиросжигатели для похудения мужчин представлены в большом ассортименте, они позволяют подобрать действительно эффективное и безопасное средство, которое сможет сохранить здоровье организма, не поддавая его опасности. Основное действие жиросжигающих средств для мужчин – это подавление аппетита и улучшение обменных процессов.

Что должно входить в состав рабочих жиросжигателей?

Жиросжигатели для мужчин всегда должны быть представленными натуральными и безопасными компонентами, которые не оказывают на организм негативное воздействие. Среди компонентов, входящих в состав качественных и безопасных средств, выделяют:

• Кофеин – оказывает стимулирующее воздействие на нервную систему, заряжает бодростью, борется с усталостью, повышает выносливость на тренировках;
• Зеленый чай – способствует выведению из организма токсинов и шлаков, которые только замедляют обменные процессы;
• 1,3-Диметиламиламин – повышает настроение, стимулирует центральную нервную систему;
• Синефрин – помогает быстрее восстанавливаться после насыщенных тренировок, повышает силы и энергию на следующий день;
• Эфедра – улучшает обменные процессы, повышает выносливость, укрепляет организм;
• Йохимбин – натуральный жиросжигающий препарат, который предотвращает скапливание жиров в проблемных участках.

Это натуральный и безопасный состав мужских жиросжигателей, на который стоит обращать внимание. На других сайтах можно найти устарелую информацию, где рейтинг средств, а также оптимальный их состав не обновлялся от 5 лет и выше. На них не стоит ориентироваться, потому что такой неграмотный выбор сможет только навредить организму, не позволит достичь желаемых результатов в похудении.

Почему домашние жиросжигатели не работают?

Некоторые худеющие в целях безопасности для здоровья могут отдавать предпочтение домашним жиросжигателям, среди которых является лимон, имбирь, кефир, обертывания пищевой пленкой и другие сомнительные способы. Все это может только немного улучшить метаболизм, не приводя к масштабному похудению. Эффективность домашних способов избавления от жира минимальная, она только позволит в некоторых случаях вывести из организма лишнюю жидкость, избавить его от токсинов и шлаков, а также поспособствовать похудению в 1-2 кг.

Жиросжигатели для похудения мужчин должны иметь в своем составе намного больше полезных компонентов, которые по всем направленностям положительно воздействуют на организм, улучшают обменные процессы. Можно потратить намного больше времени на домашние мероприятия по сжиганию жира, а по итогу не добиться даже малейших результатов.

Противопоказания к применению сжигателей жира

Некоторые мужчины, занимающиеся бодибилдингом, с опасностью относятся к жиросжигателям, предполагая, что вместе с жиром они расщепят и мышцы. На самом деле эта боязнь вовсе не оправдана фактами, потому что правильно подобранный жиросжигающий препарат действительно сжигает только жир, не оказывая никакого воздействия на мышцы. Опасность здесь заключается в другом. Каждый жиросжигающий препарат имеет противопоказания к своему использованию, на которые стоит обязательно обратить внимание, чтобы не столкнуться с теми или иными последствиями. Противопоказания следующие:

• Сахарный диабет;
• Заболевания сосудов и сердца;
• Простатит;
• Высокое артериальное давление.

Данные препараты для сжигания жира противопоказаны для употребления в вечернее время или перед сном. Потому что в их составе присутствует кофеин, который блокирует сон и приводит к его нарушению. На фоне этого может появляться раздражительность, головные боли, неврологические расстройства и другие нарушения.

Даже если к приему средств нет противопоказаний, принимать их нужно строго, соблюдая инструкцию. Если бесконтрольно принимать препарат, выходя за пределы длительности курса, можно столкнуться с последствиями, которые станут для худеющего фатальными.

Лучшие жиросжигатели для мужчин

Самые лучшие жиросжигатели для мужчин должны состоять только из натуральных компонентов и положительно воздействовать на весь организм в целом. Внизу приведен список самых эффективных жиросжигателей для мужчин, которые имеют минимальное количество противопоказаний, а также практически не провоцируют возникновение побочных эффектов. С ними процесс похудения происходит быстро, позволяет сбрасывать лишние килограммы без вреда для организма.

Black Mamba (Черная Мамба)

Жиросжигатель для мужчин Черная Мамба – это препарат, который лишен противопоказаний, а также не провоцирует возникновение побочных эффектов. Если соблюдать оптимальную дозировку, можно достигнуть высоких результатов в похудении, сбросить 7-8 кг за курс, приобретая красивую форму.

Среди положительных свойств препарата можно отметить следующие действия:

• Быстрое сжигание жиров;
• Термогенное действие;
• Устранение утомляемости;
• Выведение токсинов и шлаков;
• Устранение появления застойных явлений.

Препарат легко принимается, характеризуется уникальным натуральным составом, не оказывает негативное воздействие на организм. Перед его применением рекомендуется подробно ознакомиться с инструкцией, которая ответит на все вопросы и позволит пройти безопасный курс приема жиросжигателей.

Читайте о Black Mamba подробнее здесь.

Diablo

Сжигатель жира Diablo также относится к мужским препаратам, которые можно принимать с целью избавления от лишнего жира, не затрагивая мышечную массу. Это востребованный препарат, который не вызывает побочных эффектов, адекватно воспринимается организмом, не провоцирует нарушения в работе систем. Он оказывает положительное воздействие также на психо-эмоциональное состояние. Среди положительных свойств средства отмечают:

• Сжигание жира без утраты мышечной массы;
• Ускорение метаболических процессов;
• Подавление аппетита;
• Активизация внутренних процессов;
• Уменьшение жировых отложений;
• Улучшение работы сердечно-сосудистой системы;
• Улучшение липидного обмена.

Положительные свойства препарата можно перечислять бесконечно, потому что Diablo действительно оказывает благоприятное воздействие на организм, устраняет все разрушающие его работу процессы. Один курс приводит к избавлению от 7-9 кг.

Читайте о Diablo подробнее здесь.

Hellfire

Hellfire – это самый мощный и безопасный препарат, которому отдают предпочтение многие. Он адекватно воспринимается организмом, не вызывает побочные эффекты, позволяет с легкостью переносить данный процесс и не сталкиваться с осложнениями.

Свойства Hellfire обширные, потому что препарат характеризуется натуральным составом, улучшает обменные процессы, гарантирует безопасное течение похудения. Среди положительных свойств отмечают:

• Снижение аппетита;
• Стимуляция деятельности центральной нервной системы;
• Предотвращение возникновение усталости;
• Повышение умственной концентрации;
• Улучшение кровообращения;
• Жирорасщепляющий эффект;
• Повышение физической работоспособности.

Препарат Hellfire создавали только лучшие специалисты, которые учитывали все особенности человеческого организма, а также механизмы, включающиеся во время похудения. Именно поэтому можно наблюдать максимальный результат и отсутствие побочных проявлений.

Читайте о Hellfire подробнее здесь.

Lipodrene (Липодрен)

Лучшие жиросжигатели для похудения мужчин представляют и препарат Липодрен, который на сегодняшний день завоевал огромную популярность. Его натуральный состав позволяет организму не сталкиваться с побочными эффектами, адекватно реагировать на поступление новых веществ, направляя их в нужное русло. Среди положительного действия, которое оказывает Липодрен, отмечают следующее:

• Улучшение обменных процессов;
• Термогенный эффект;
• Блокировка образования подкожных отложений;
• Сжигание жиров;
• Повышение умственной и физической работоспособности;
• Улучшение работы всех систем;
• Снижение аппетита.

Препарат принимается по 1-2 таблетки утром натощак, дозировка зависит от изначальной цели. Очень важно перед употреблением средства подробно ознакомиться с инструкцией и возможными побочными эффектами. При неправильной дозировке или увеличении времени приема, организм может производить обратный эффект, только усугубляя ситуацию.

Читайте о Lipodrene подробнее здесь.

Yellow Demons

Yellow Demons – это жиросжигатель для похудения мужчин, который заполучил свое внимание относительно недавно. Препарат можно назвать хорошей и качественной новинкой, в составе которого много компонентов, оказывающих положительное воздействие на организм.

Если правильно употреблять средство, за курс можно легко сбросить 5-10 кг, просушить тело, устранить застойные явления в организме. Чем больше изначального лишнего веса, тем более благоприятно происходит процесс похудения. К основным особенностям препарата Yellow Demons относят:

• Улучшение работоспособности;
• Прилив бодрости и энергии;
• Стимуляция обменных процессов;
• Улучшение физической выносливости;
• Блокировка чувства голода.

Получить желаемые результаты в похудении сможет каждый человек, главное соблюдать нужную дозировку, прописанную в инструкции. Если возникнут определенные побочные эффекты, стоит обязательно обратиться за консультацией к специалисту, определить вероятность возникновения осложнений.

Читайте подробнее об Yellow Demons здесь.

Black Spider (Блэк Спайдер)

Среди лучших жиросжигателей для мужчин находится Black Spider (Блэк Спайдер). Его состав абсолютно натуральный, не провоцирует возникновение побочных эффектов, не нарушает работу организма. Если правильно принимать средство курсом по одной таблетке в день, не превышать дозировки, можно достигнуть следующего эффекта:

• Улучшение обменных процессов;
• Ускорение липидного обмена;
• Разгон метаболизма;
• Улучшение работы нервной системы;
• Укрепление сердечно-сосудистой системы;
• Выведение из организма токсинов и шлаков.

После окончания курса сброшенные килограммы не возвращаются, результат сохраняется с помощью соблюдения правильного питания и активных физических упражнений.

Читайте подробнее о Black Spider здесь.

Посмотрев это видео, Вы заставите Ваш жиросжигатель работать на 100%:

Рекомендуем обратиться за подбором спортивного питания для похудения >>

Methyldrene (Метилдрен)

Метилдрен – это сжигатель жира, который активно воздействует на проблемные участки, не расщепляя мышечную массу. Препарат принимается по 1 таблетке в день за 30 минут до еды или до тренировки. Действие вещества мгновенное, если принимать средство перед тренировкой, можно быстро улучшить общее состояние, повысить выносливость и силу.

Среди основных свойств средства отмечают:

• Улучшение обменных процессов;
• Подавление аппетита;
• Выведение токсинов и шлаков из организма;
• Укрепление иммунитета;
• Борьба с лишним весом в проблемных участках.

Среди действий можно отметить и другие преимущества, но лучше на себе испытать силу и действие Метилдрена, и после этого делать определенные выводы.

Читайте подробнее о Methyldrene здесь.

Red Wasp

Данный жиросжигатель для похудения мужчин активно используется среди худеющих спортсменов, потому что он расщепляет исключительно жир, не затрагивая мышечную массу. Препарат можно использовать без назначения врача, главное подробно ознакомиться со всеми особенностями применения. На приеме быстро улучшают обменные процессы, особенно липидный обмен, налаживается полная работа организма, происходит очищение его от токсинов и шлаков. Побочные эффекты не наблюдаются.

Читайте подробнее о Red Wasp здесь.

China White (Чина Вайт)

Спортивный жиросжигатель Чина Вайт создан для спорта, его используют профессиональные спортсмены перед важными соревнованиями, чтобы немного подсушить рельеф. Средство максимально безопасное для организма, но требует соблюдения определенных мер безопасности при употреблении. Для этого стоит подробно ознакомиться с инструкцией применения.

Читайте подробнее о China White здесь.

Cocodrene

Действенное средство, направленное на быстрое расщепление жировых отложений во всех проблемных участках. Используется мужчинами, которые занимаются в зале и хотят сохранить наработанную мышечную массу. Cocodrene не провоцирует возникновение побочных проявлений, потому что состоит из натуральных компонентов. После его приема улучшается работа пищеварительной системы, из организма выводится лишняя жидкость, которая мешала похудению. Курс гарантирует избавление от 6-9 кг.

Читайте подробнее о Cocodrene здесь.

Бонус – Какое спортивное питание ОБЯЗАТЕЛЬНО надо принимать при использовании жиросжигателей

Чтобы жиросжигающие препараты давали желаемые результаты мужчинам, дополнительно еще показано принимать спортивное питание. Оно состоит из:

• Протеина;
• ВСАА
• Омега-3;
• Витаминов и минералов.

Помимо этого, показано еще общее сбалансированное питание, которое состоит из оптимального соотношения белков, жиров и углеводов. Наряду с этим мужчинам нужно обязательно заниматься спортом, чтобы сохранить мышечную массу и ускорить процесс расщепление жиров. Без всего этого можно не достигнуть желаемого результата.

Внимание! Наши партнёры смогут подобрать спортивное питание под Ваши цели! Жмите по кнопке ниже, чтобы заполнить анкету на подбор!

Заполнить анкету на подбор спортивного питания >>

Вывод

Жиросжигатели для мужчин представлены в большом ассортименте, чтобы не ошибиться с выбором, стоит рассмотреть рейтинг средств, который был приведен выше. Он составлялся на основе отзывов, поэтому эффективность доказана на практике.

Жиросжигатели в домашних условиях для мужчин: основные условия приема

Жиросжигатели — это специализированное спортивное питание или особые медицинские препараты, предназначенные для сжигания излишков жировой ткани в организме человека. Вполне возможно приготовить очень эффективные жиросжигатели в домашних условиях для мужчин. Читая список компонентов, входящих в состав медицинских препаратов, избавляющих от лишнего жира, вы можете обратить внимание на то, что практически все они одинаковы. В основе большинства препаратов содержатся такие компоненты, как синифрин, эфедрин и кофеин. Американскими исследователями доказано, что сочетание этих ингредиентов способствует повышенному расходу калорий (в особенности наряду с выполнением физических упражнений).

Наиболее эффективные жиросжигатели для мужчин

Основной механизм, на который оказывают влияние сжигатели жира, — это в первую очередь процесс стимуляции обмена веществ в организмах мужчин, выполняющих физические упражнения. Кроме того, на некоторое время подавляется аппетит и снижается всасывание жиров и углеводородов. Основная группа, в которую входят природные жиросжигатели, состоит из синифрина, кофеина, эфедрина и т. д.

Применение кофеина

Сразу стоит оговориться, что отдельно взятый кофеин не имеет свойств, обладающих эффектом, сжигающим жир. Данный продукт оказывает на мужской организм действие, возбуждающее нервную систему. При употреблении кофеина человек значительно проще переносит любую изнуряющую диету. Причина в том, что при недостатке необходимых организму углеводов, который неизбежно случается во время диеты, человек испытывает слабость.Кофеин способен устранить вялость и вернуть мужской организм к нормальному состоянию. Помимо этого, употребление данного продукта помогает усилить процесс функционирования кишечника, ускоряя тем самым пищеварение. Таким образом, принимая в домашних условиях любые сжигатели жира в сопровождении с кофеином, возникает повышенный аппетит.

Но несмотря на отсутствие полноценной диеты, жир не откладывается в теле спортсмена. Именно поэтому медицинские мужские жиросжигатели, помимо ряда специальных компонентов, содержат кофеин, который оказывает значительное воздействие на организм человека.

Применение эфедрина

Употребляя эфедрин дома, очень важно учитывать все рекомендации, поскольку данный компонент способен оказать сильное действие на человека. Частое употребление эфедрина является опасным для здоровья спортсмена. На сегодняшний день многие производители пищевых добавок, в состав которых входит эфедрин, прекратили выпуск своей продукции. Причина в официальном запрете на употребление данных препаратов профессиональными спортсменами. Дело в том, что подобные мужские жиросжигатели оказывают пагубное воздействие на организм, в особенности во время выполнения серьезных физических нагрузок.

В настоящее время эфедрин заменили более безопасными добавками. Его аналоги имеют значительно меньшее количество побочных действий, что позволяет спокойно применять их даже у себя дома. Одним из таких заменителей является синифрин.

Употребление карнитина

Наиболее широкое распространение получил такой компонент, как карнитин. Его основным свойством считается тонизирующее и успокаивающее действие на нервную систему человека. Именно поэтому мужские сжигатели жира очень часто содержат в составе карнитин, правильное применение которого не является опасным для организма спортсмена.

Карнитин — это своего рода витамины, схожие с теми, что содержит пища, имеющая животное происхождение. Данная добавка не оказывает прямого действия на сжигание жира, но способствует уменьшению содержания жировых кислот в крови спортсмена, которые увеличиваются во время применения препаратов, сжигающих жир.

Таким образом, домашние условия вполне подходят для применения карнитина. Самое главное при употреблении этого компонента — учитывать три основных фактора, которые помогут вам добиться желаемого результата. В первую очередь это регулярное выполнение физических упражнений, далее умеренное употребление углеводов, имеющих животное и растительное происхождение, и соблюдение дозировки (очень важно, чтобы она не превышала 8 г в сутки).

Основные условия приема жиросжигателей в домашних условиях

При приеме жиросжигателей очень важно учитывать тот факт, что это не просто пищевая добавка. Именно поэтому существует ряд правил, которые следует соблюдать. Как вы понимаете, основные условия и рекомендации по применению производитель в обязательном порядке указывает на упаковке препарата. При этом стоит знать общие правила, рекомендуемые многими специалистами:

1. Применяя жиросжигатели, периодически следует делать нормированные перерывы. Для того чтобы предотвратить привыкание организма к препарату, сжигающему жировые ткани, необходим недельный отдых через каждые три недели приема.
2. Любой вид жиросжигающего препарата специалисты рекомендуют принимать в сопровождении с приемом минеральных витаминов. В особенности это касается спортсменов, страдающих высоким потоотделением.
3. За несколько часов до сна следует исключить прием препаратов, сжигающих жировые ткани.

Воздействие жиросжигателей на мужской организм

Основной эффект жиросжигающих препаратов заключается в том, что оказывается возбуждающее действие на нервную систему мужчины, в особенности занимающегося спортом. Прием правильно подобранных и высококачественных препаратов способен эффективно повлиять на снижение массы тела. Таким образом, при регулярных физических тренировках тело мужчины приобретает рельефные мышечные структуры. Кроме того, компоненты, входящие в сжигатели жира, позволяют легче переносить не только изнурительные диеты, но и придают тонус, что значительно облегчает регулярное выполнение физических упражнений.

Как вы понимаете, на выполнение интенсивных упражнений требуется приложить максимальные усилия. Для того чтобы регулярно тренироваться, мужскому организму требуется большое количество энергии. Прием жиросжигателей способствует переработке углеводов и других составляющих жировой ткани. За счет этого процесса масса тела постепенно начинает снижаться.

Дополнительная информация

Стоит отметить, что применение некоторых веществ, входящих в состав жиросжигателей для людей, не имеющих никакого отношения к спорту, а тем более ведущих пассивный образ жизни, может привести к сонливому состоянию и общему недомоганию. В этом случае синтетические вещества можно заменить природными сжигателями жировой ткани.

Мало кто не знает о существовании низкокалорийных продуктов, на переваривание которых организм тратит большое количество сил. Включив в свой рацион такие продукты, постарайтесь не подвергать их термической обработке.

Многие фрукты и овощи ускоряют обменные процессы в организме, препятствуя таким образом отложению лишних жиров. К наиболее эффективным природным сжигателям жира можно отнести: цитрусовые фрукты, сельдерей и имбирь.

Важно: употребление цитрусовых фруктов рекомендуется людям только со здоровым желудком.

При этом если вы хотите добиться максимального эффекта, нежелательно избавляться от кожуры или шкурки. Также очень хорошее воздействие на сжигание жира оказывает острый перец.

x

http://www.youtube.com/watch?v=h-WT3ljy9uE

На усвоение белковых продуктов организм тратит достаточно много энергии, именно поэтому их употребление является отличным средством для похудания. Для того чтобы снизить уровень сахара в крови, рекомендуется употреблять корицу. Кроме того, этот продукт обладает свойствами, препятствующими отложению жира.

Зеленый чай является отличным средством для похудения. Его способность к ускорению обмена веществ делает его незаменимым во многих диетах. Как известно, недостаток воды замедляет обмен веществ в организме. Соответственно, выпивая в течение дня как минимум 2 л воды, вы значительно ускорите процесс избавления от лишнего веса.

Самые лучшие сжигатели жира, которые вы можете употреблять в домашних условиях, — это фрукты. В качестве примера можно рассмотреть яблоки, которые способствуют выводу из организма лишней жидкости, что в свою очередь препятствует отложению жировой ткани.

x

Употребление грейпфрута способно повлиять на ускорение обменных процессов. Кроме того, съеденная пища легче переваривается. Рекомендуется принимать половину фрукта перед приемом пищи.

20 натуральных жиросжигателей для мужчин — Street Workout

Как похудеть в лице быстро и безболезненно

Некоторые девушки желают убрать пухлые щеки и немного исправить округлое лицо. Это задача не простая, но вполне выполнимая: есть несколько методик и упражнений, позволяющих скорректировать форму лица.

С чего начать?

Прежде всего, настройтесь на длительное похудение — резкого сброса веса исключительно в лице не бывает — в основном, резко худеет лицо при общем резком похудении. Поэтому, чтобы черты лица стали утонченнее и лицо похудело, необходимо применение особенной системы питания (назовем ее «лицевой диетой») и комплекса по уходу за кожей лица, шеи и зоны декольте.

Возьмите себе за правило ухаживать за кожей ежедневно, и тогда результат будет стабильным и заметным уже через пару недель. Кроме того, помимо похудения и придания лицу изящности, вы предотвратите начинающиеся морщины и дефекты кожи. Ведь эти процессы возникают из-за обезвоживания и нарушения трофики (доставки кислорода и питательных веществ) к коже.

Нужно знать

Многие женщины знают, что похудение начинается с лица, поэтому любая диета — это в том числе и похудение лица. Хотя есть группа женщин, худеющих снизу, им сложнее всего приводить в порядок форму лица.

Стоит отказаться от методик похудения лица «за сутки» или «за три дня». Такие методики резко снижают вес в основном за счет голодания, нарушают здоровье и портят цвет лица. Вес быстро вернется на место в комплекте с темными кругами под глазами.

Чтобы похудение было эффективным, необходимо следовать нескольким принципам:

• распрямляем плечи и спину, из-за сутулости нарушается кровообращение в воротниковой зоне и возникает отечность лица;
• убираем с кровати подушку, заменяя ее низкой тонкой подушечкой или ортопедической конструкцией под область шеи;
• даем себе регулярные физические нагрузки для всего тела и для лица;
• соблюдаем специальный режим питания;
• ухаживаем за лицом при помощи косметических средств и массажей.

Лицевая диета

Это, скорее, система питания для похудения и выведения избытков жидкости из верхней части тела. Как в любой системе сбалансированного питания, при диете для похудения лица самым правильным будет дробное питание мелкими порциями, из них выделяем три основных приема пищи и три перекуса между ними, последний прием пищи должен быть не позднее четырех часов до сна.

Из вашего питания должны исчезнуть сахар и соль — эти вещества задерживают в организме лишнюю жидкость, и дают лицу отечность. Из рациона следует убрать жирные бульоны и мясо, сало, сладости и выпечку, газированные напитки. Стоит отказаться и от крепких кофе и чая — они дают лишние калории и задержку жидкости в тканях.

В рационе половина и более продуктов должна приходиться на фрукты, овощи и ягоды. Они могут употребляться как в свежем виде: в салатах, целиком или в десертах, так и приготовленные в блюдах — выпечка, рагу, икра и прочее.

Готовьте на растительном масле, щедро добавляйте зелень, а перцем и солью не злоупотребляйте. За счет клетчатки очищается кишечник, снижается калорийность блюд, не теряя своей сытности, а значит, вес плавно будет снижаться.

Важно категорически отказаться от любых алкогольных напитков, особенно вина и пива. Кроме своей высокой калорийности, они вызывают отечность лица в сочетании с токсикозом. Это портит цвет лица и состояние кожи.

Вода

Для сохранения тонуса кожи и ее гидратации необходимо много пить. В сутки взрослой женщине требуется около двух литров жидкости, в жаркие дни — еще больше. Однако употребление кофе или черного чая не заменит потребление чистой воды. Зато отваром чая отлично тонизировать кожу лица, а кофейный скраб позволяет избавиться от омертвевшего эпителия.

Во время похудения лица необходимо пить чистую родниковую или слабо минеральную воду, иногда можно выпить травяного или зеленого чая — он помогает снижению аппетита.

Воздействовать на лицо нужно комплексно — изнутри и снаружи.

Отличным эффектом обладает массаж лица с настоем трав или раствором морской соли. Его проводят полотенцем, смоченным в настое или растворе при помощи похлопываний — достаточно интенсивных, но не болезненных, с интервалами в несколько секунд. Это улучшит кровообращение и приведет в тонус мышцы лица. Такой массаж полезно делать каждое утро, тогда результат станет достаточно заметным.

Очень полезны для тонуса кожи питательные маски, причем это могут быть как покупные средства, так и сделанные своими руками — из овсяных хлопьев, из огуречного сока и мякоти, из клубники, малины… По вопросу применения маски лучше заранее посоветоваться с косметологом и подобрать маски в соответствии с типом кожи.

Рациональные нагрузки

Лицу, как и всему телу, для похудения необходимо давать нагрузки, тогда лишний жир быстрее уйдет. Сочетайте упражнения для тела со специальными упражнениями для лица. Отлично помогает худеть плавание. Оно укрепляет и разминает шейный отдел позвоночника и снимает отечность лица благодаря нормализации кровообращения.

Кроме того, необходимо вечером или днем перед зеркалом делать серию упражнений:

• пойте гласные буквы, напрягая мышцы рта;
• старайтесь дотянуться нижней губой до носа, приподнимая подбородок;
• широко открывайте рот и пытайтесь облизать языком губы;
• пытайтесь закатать нижнюю губу без помощи рук;
• поочередно втягивайте и надувайте щеки с каждой стороны или двух сторон одновременно;
• пытайтесь максимально сильно опустить и приподнять уголки рта;
• двигайте нижней челюстью влево-вправо до максимума;
• вытягивайте губы хоботком максимально далеко.

Очень полезен для лица, при нанесении питательного крема, похлопывающий массаж подушечками пальцев по направлению от краев лица к носу. Не забывайте, что полноту лица удачно скрадывают правильно подобранные прически и головные уборы, грамотно нанесенный макияж и лучезарная улыбка.

www.fatelines.net

как за неделю похудеть можно в лице?

Адекватно питаться и не есть после 18 часов. Спать в 21-22 часа. ЗОЖ в помощь.) Пейте больше чистой воды, но только за полчаса до или два часа после еды, но не во время еды, чтобы не нарушать процесс пищеварения. Убедиться, что пьёте достаточно, можно по прозрачности мочи и отсутствию у неё запаха.

Только в лице никак, похудеете везде и лицо уменьшится. перейдите на правильное питание, и не есть после 7.пить много воды.

«в лице» можно осунуться от бессонных ночей и непосильного труда

Вы можете выполнять гимнастику для лица дома перед зеркалом, на работе за компьютером, в машине, пережидая пробку. В общем, где угодно и когда угодно. Главное, делать ее каждый день, лучше всего, утром и вечером. Эффект от фитнеса для лица будет заметен уже через 2 недели активных упражнений: улучшиться цвет лица, исчезнуть припухлости под глазами, подтянутся щеки и второй подбородок, морщины станут менее выраженными. Итак, начнем… Упражнения для глаз 1. Упражнение можно выполнять сидя или стоя. Расположите средние пальцы между бровей над переносицей, немного надавите. Указательные положите на уголки глаз и тоже слегка надавите, но не делайте складок. Сощурьте нижнее веко. При правильном выполнении вы почувствуете биение мышцы глаза. Расслабьте веко. И снова повторите сощуривающее движение. Женский журнал JustLady советует сделать это упражнение 10 раз. 2. Исходное положение – то же. Средние пальцы — на переносице, указательные –слегка надавливают на уголки глаз. Сильно зажмурьтесь и досчитайте до 40. Расслабьте веки. Эти упражнения для мышц лица тренируют верхние и нижние веки, предотвращают нависание верхнего века, уменьшают отечность и делают глаза распахнутыми. Упражнения для лба 1. Расположите 3 пальца обеих рук на лбу так, чтобы безымянные пальцы находились над бровями. Слегка надавите. Теперь поднимайте брови, а пальцами тяните кожу вниз. Чувствуете напряжение? Отлично! Повторите упражнение 20 раз. 2. Расположите пальцы между бровями на переносице. Надавливая, двигайте бровями вверх-вниз. Сделайте 20 движений. 3. Нахмурьтесь. Затем поднимите брови как можно выше и широко раскройте глаза. Повторите это упражнение 7 раз. Такая гимнастика для лица предотвращает появление морщин на лбу и между бровями, сокращает уже существующие и приподнимает брови. Упражнения для щек 1. Вытяните вперед губы и округлите их в «трубочку». Потом пошире улыбнитесь, останьтесь в этом положение на несколько секунд и снова округлите губы. Это упражнение тренирует мышцы щек и позволяет предотвратить их обвисание. 2. На 10 секунд втяните щеки. Затем на 10 секунд надуйте их. Выполните упражнение 10 раз. Упражнения для губ 1. Это упражнение – одно из самых эффективных в фитнесе для лица. Оно довольно быстро помогает справиться с опущенными уголками рта. Его можно выполнять сидя или стоя. Итак, откройте широко рот и придайте ему овальную форму. Верхнюю губу прижимайте к зубам. Теперь постарайтесь улыбнуться уголками рта. Улыбнитесь таким образом 10 раз. При правильном выполнении вы будете чувствовать жжение в уголках рта. Оставьте рот в том же положении. Теперь указательными пальцами пройдитесь по уголкам рта, считая до тридцати. 2. Вытяните губы в поцелуй. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Затем широко улыбнитесь, не открывая зубы и натянув уголки рта. Повторите упражнение 10 раз. 3. Это упражнение поможет держать в тонусе круговую мышцу рта, которая отвечает за упругость форму губ. Произносите буквы «а», «о», «у», «ы», следя за тем, чтобы губы не растягивались и не сжимались. Упражнения для шеи и подбородка 1. Сядьте прямо, голову запрокиньте назад. Открывайте и закрывайте рот, совершая жевательные движения. Чувствуете, как напрягаются мышцы? Выполните 20 раз. 2. Сядьте прямо, выпрямитесь. Выдвиньте вперед нижнюю челюсть. Начинайте двигать челюстью вправо и влево. Сделайте 20 раз. 3. Исходное положение – то же. Запрокиньте назад голову так, чтобы чувствовать напряжение мышц. Вернитесь в исходное положение. Повторите 35 раз. Для того, чтобы привести мышцы в тонус женский журнал JustLady советует выполнять упражнение 2 раза в день. Если у вас проблемы с двойным подбородком, то 3 раза. Эти упражнения для лица занимают особое место, так как помогают справиться с проблемой двойного подбородка и дряблостью шеи.

touch.otvet.mail.ru

Как похудеть в лице

Проходя мимо зеркала практически каждый из нас не может не остановиться хоть на секунду, чтобы поправить волосы или убедиться, что с внешностью все в порядке. Невольно мы задумываемся о своих недостатках: у кого-то нос горбинкой, кто-то не доволен выступающими скулами, есть и люди, не довольные округлостью (полнотой). Сегодня мы поговорим о последней проблеме и займемся поиском ее решения. Итак, тема данной статьи: как похудеть в лице в домашних условиях.

Статья разбита на несколько подпунктов. В первом мы постараемся найти причину полноты, а далее попытаемся определить методику сбрасывания лишнего объема, подходящую в вашем случае.

Поиск проблемы и решения

Проблема похудения лица всегда актуальна, ведь первое на что обращают внимание окружающие нас люди – это наша внешность и запоминаем мы именно лицо человека. Причина полноты, проявленная в объеме щек, скулах, подбородке может крыться в различных причинах. Поэтому прежде чем задаться вопросом: как похудеть в лице для мужчин или женщин нужно определить именно причину полноты:

• Округлая форма, заложенная генетикой. Круглолицые люди часто путают форму с полнотой, но в их случае окружность задана вовсе не лишним жиром или кожей, а формой черепа и лицевых мышц. Здесь скорее следует просто подобрать правильную прическу, одежду, аксессуары. Сменить форму визуально женщинам помогает макияж. Если же вы мужчина и задаетесь вопросом: как похудеть в лице парню, подумайте о варианте отрастить бороду или бакенбарды (при правильном подборе формы вы визуально вытянете округлость и создадите овал).
• Отечность. Причины отекания могут быть различными: несоблюдение питьевого режима, перенасыщенность организма солью (часто от этого страдают любители соленой пищи), заболевания сердечнососудистой системы. В последнем случае вам поможет только доктор. Если же причина кроется в излишке воды в организме, то на вопрос можно ли похудеть в лице, существует лишь один ответ – да, и поможет в этом небольшая смена рациона и нормализация питьевого режима.
• Дряблая кожа. Как ни странно, но в большинстве случаев визуальная полнота вызвана наличием большого количества обвисшего (пусть и слегка) кожного покрова. Основная причина дряблости кожи – неправильное питание. Когда клетки недополучают нужных витаминов и микроэлементов, они теряют свою эластичность, в результате чего кожа выглядит старо и становится обвисшей. Если вас интересует вопрос: как сильно похудеть в лице, и причина вашей «полноты» скрывается в дряблости кожи, нормализуйте питание.

Кстати, обвисать кожный покров может и при сильном похудении, если сидеть на диетах и не заниматься спортом. В этом случае желательно не только придерживаться правильного питания, но и ввести в повседневную жизнь физические нагрузки (делать зарядку по утрам, проводить небольшие фитнес-тренировки 3 раза в неделю, побольше гулять).

Далее в статье мы рассмотрим основные способы похудения (смена рациона, упражнения, косметические процедуры). Если вы думаете над тем, как очень быстро похудеть в лице, придерживайтесь нижеописанных советов комплексно.

Возможно я вас немного разочарую, но сбросить лишний объем исключительно на лице у вас не получится, как бы вы не старались. Как только вы начнете худеть, результат отобразится на всей фигуре. Поэтому если вы думаете над тем, как похудеть только в лице, готовьтесь к тому, что это невозможно. Жир накапливается во всех частях тела и уходит в первую очередь из наиболее «активных» областей, то есть из зон, в которых больше всего рабочих мышц. Лицо также меняется, но более плавно. Однако в отличие от остального тела, подтянуть кожу на лице значительно сложнее, зарядок для эффективного похудения лицевой области практически нет. Есть только ряд упражнений, помогающих активировать кожные клетки головы, что поспособствует подтяжке кожи. Если же вы хотите сбросить жировую прослойку, а также лишнюю воду, придется придерживаться правильного питания и водного режима.

Правила, как похудеть в лице подростку, взрослому или пожилому человеку – идентичны. Вот основные принципы питания:

• Кушать нужно небольшими порциями, желательно 5 раз в день (3 основных приема пищи и 2 перекуса).
• Исключите или уменьшите употребление сладкого, мучного, соленого.
• Ешьте продукты в правильной пропорции (овощей или фруктов должно быть минимум в 2 раза больше остальных ингредиентов в блюде).
• Старайтесь кушать как можно больше кисломолочных продуктов, микроэлементы в них позитивно сказываются на состоянии кожного покрова.

Теперь поговорим о воде. Вы должны выпивать в сутки не менее 2 л чистой воды (газировки, соки и напитки водой не считаются).

Если вы думаете, как похудеть в лице за 2 дня, и при этом причиной вашей полноты является отечность, исключите из своего меню соль и пейте порядка 2,5 л воды в сутки. Влага поможет вымыть соль из организма и тем самым поспособствует снижению объемов лицевой области.

Задаетесь вопросом: как похудеть в лице за неделю? Попробуйте следовать вышеописанным советам, и вы удивитесь результатам. Благодаря правильному питанию кожа насытится минералами и витаминами, а нормализация питьевого режима поспособствует выведению влаги. В итоге ваша кожа станет более эластичной, подтянутой, вернется естественный румянец и ваше лицо визуально уменьшится в объеме.

Не секрет, что физические нагрузки благоприятно влияют на общее состояние организма, а также способствуют похудению. Увы, но лицевые мышцы не возможно накачать и сменить жировую прослойку на мышечную. Однако, при помощи упражнений вы можете улучшить кровообращение, что в результате отобразится на общем состоянии лицевых тканей. Клетки, насыщенные кислородом, быстрее регенерируются и восстанавливают свою эластичность. Результат – подтянутость кожи, а, следовательно, визуальное похудение лица.

Думаете как похудеть в лице (щеках, подбородке, скулах)? Тогда готовьтесь к регулярным занятиям спортом. Для быстрого эффекта, желательно проводить качественный разогрев тела. Зарядка для лицевых мышц должна производиться в самом конце тренировки, когда из мышц выведется весь гликоген.

Гликоген – вещество, накапливаемое в мышечных тканях, основной запасной животный углевод. Во время тренировок в первую очередь расходуется именно гликоген, когда же его не станет, организм начинает растапливать жир и питаться ним в качестве «энергетика» для занятий спортом. В зависимости от интенсивности занятий, гликоген расходуется на протяжении 20-50 минут.

Допустим, вы интересуетесь, как похудеть в лице за 3 дня и при этом преобразиться. Тогда предлагаю рассмотреть упражнения, способствующие скоростному уменьшению объема. Кстати, вы можете заниматься дольше (неделю, месяц), в этом случае вы достигнете более качественных результатов и обретете не только красивую кожу, но и вернете лицу подтянутость, бархатистость и здоровый внешний вид.

Эффективные упражнения для похудения:

• Первое упражнение: как похудеть в лице скулы. Произносите следующие звуки: а, о, у, и, при этом старайтесь максимально открывать рот на гласных и натягивать губы так, как требует звучание (например, широко растягиваем губы на «и», максимально открываем на «а», вытягиваем трубочкой на «у»). Чтобы упростить упражнение и не сбиваться, произнесли ли вы требуемый звук, предлагаю просто проговаривать слово «аудио». Учтите, говорить нужно медленно, затягивая звук (а-у-ди-о). Повтор – 20 раз.
• Упражнение №2 или как похудеть в лице и подбородке. Подставьте под подбородок кулак и постарайтесь поднять голову рукой вверх, при этом головой давите на кулачок, не давая ее приподнять. Удерживайтесь в данной позиции 10 секунд, повторять 20 раз.
• Третье упражнение: как похудеть в лице и шее. На вид оно немного напоминает предыдущее, вот только кулак нужно ставить не под подбородок, а на щеку. Наклоните голову вправо и подставьте руку. Теперь рукой попытайтесь вернуть голову в прямое положение, при этом давите на кулак головой, как можно сильнее. То же проделайте и с левой стороны (левая щека и рука). Вы почувствуете, как напрягается зона подбородка, шеи, небольшое напряжение в щеках. Проделайте упражнение по 10 раз для каждой стороны (время удержания в позиции – 10 сек).

Похудению лица могут способствовать и другие упражнения, если их немного видоизменить. Например, если вас интересует, как похудеть лицо и руки, достаточно приступить к отжиманиям. При этом во время отжимания старайтесь смотреть не на пол, а вперед (вы почувствуете, как слегка натягивается область шеи и подбородка).

Не бойтесь экспериментировать во время утренней зарядки, видоизменяйте упражнения. Если вы почувствуете, что ваши лицевые мышцы натягиваются, значит данное упражнение положительно повлияет не только на основные мышцы, участвующие в тренировке, но и на лицевые.

Теперь разберемся, как похудеть в лице быстро при помощи косметических процедур. Снижению объемов кожных тканей на голове способствуют:

• Массажи. Во время массажирования кожи, каждая клетка кожного покрова насыщается кислородом, в результате чего активируются регенеративные процессы. Клетки восстанавливаются, становясь более эластичными и упругими. Постепенно начинает подтягиваться весь кожный покров.
• Питательные и тонизирующие маски. Позитивно влияют на общее состояние верхнего эпидермиса. Это отличный вариант, как похудеть в лице девушке, женщине, мужчине.

Если вы хотите увидеть максимально быстрый результат и думаете, как похудеть в лице за 1 день, предлагаю воспользоваться следующим методом:

• Утром сделайте массаж лица и напитайте кожу при помощи тонизирующей маски (1 ст.л. сметаны, сок половины лимона, 1 яичный желток).
• Вечером пропарьте лицо, после чего нанесите маску-скраб, состоящую из молотого натурального кофе и меда (пропорция 1:1). Втирайте маску на протяжении 5 минут, оставьте ее на коже на 15 мин, после чего смойте теплой водой.

Уже к утру ваше личико станет более подтянутым. Данные процедуры можно повторять всего 2-3 раза в неделю. Это хороший способ, как похудеть лицом мужчине в короткие сроки, ведь в отличие от женщин, представители сильного пола не могут скрыть полноту за макияжем.

Учтите: визуальный эффект от вышеописанных масок продлится не очень долго. Для качественного похудения, необходимо придерживаться правильного питания и вводить физнагрузки.

Скрываем полноту

Теперь разберем, как похудеть в лице с помощью макияжа – отличный способ частично скрыть полноту и визуально вытянуть лицо. Принцип нанесения макияжа: затемняем области с наибольшим «расширением» и акцентируем внимание на более худые зоны. Визуально желательно выделить (высветлить) брови, нос и область под глазами (На полных лицах под глазами образуются небольшие выпуклости, глазные яблоки частично «западают». Высветлив определенную зону, мы приблизим глаза, тем самым полнота визуально уменьшится).

Предлагаю ознакомиться с примерами, как похудеть в лице (фото, а точнее картинка справа покажет какие зоны стоит высветлить, а какие, наоборот, немного затемнить в зависимости от формы лица). Опять-таки не бойтесь экспериментировать с макияжем и пробовать яркие краски, но учтите, что глаза желательно выделить относительно светлыми тонами. Темные тени визуально могут уменьшить глазные яблоки и сильно увеличить щеки.

Если вы мечтаете о фотосессии и хотите слегка уменьшить формы на фото, обратитесь к профессиональному фотографу. Он подберет отличный ракурс и освещение. Кроме того, настоящий профи знает, как похудеть лицо в фотошопе. Однако прежде, чем провести фотосессию или подписать договор с фотографом, рекомендую ознакомиться с его портфолио. Внимательно изучите его работы. Примеры качественного похудения на фото и «ужасной работы привожу ниже.

Если вы знаете еще способы, как похудеть в лице – отзывы ждут вас! 🙂 Поделитесь собственным опытом снижения объема. Возможно, именно вы станете доброй феей (прекрасным волшебником), которая(-ый) поможет людям обрести прекрасную внешность!

Предупреждаю: и прямая, и скрытая реклама будет удаляться администратором сайта. Ссылки на сайты, продающие различные маски, таблетки и прочую продукцию не приветствуются.

Понравилась статья? Расскажите о ней друзьям в соцсетях:

Узнавайте о появлении новых статей первыми! Подпишитесь на обновления:

lishnego-vesa.net

Как похудеть в лице

Часто сидя на диетах, мы сбрасываем лишние килограммы, но это не так заметно, как хотелось бы. Тогда мы задаёмся вопросом, как похудеть в лице, ведь именно по лицу зачастую судят о фигуре. В нашей статье вы узнаете, как нужно правильно худеть, чтобы сантиметры уходили не только с талии, но и с лица, как убрать подбородок и многое другое.

Как похудеть щеками

Если вы озадачились вопросом, как похудеть в лице, то знайте, что выбор метода похудания зависит от причины появления кругленьких щёчек. Их может быть несколько:

• Возрастные изменения.
• Гормональный дисбаланс.
• Лишний вес и ожирение.
• Отёчность лица.

С каждой из причин бороться нужно по-своему:

• Если изменения связаны с возрастом, то стоит воспользоваться специальными масками и кремами, которые подтягивают кожу, делают её упругой, повышают выработку коллагена и общую эластичность кожи лица. Крема с таким эффектом продаются во многих косметических магазинах и цены есть для каждого кошелька.
• Если же причина в гормонах, то стоит записаться на приём к гинекологу или эндокринологу, сдать анализ крови на содержание гормонов и пройти курс лечения гормональными препаратами, либо устранить причину дисбаланса. При таком лечении, вы заметите, как можно похудеть в щеках быстро и безболезненно, не тратя силы на тренажёрный зал и нервы на уморительные диеты.
• Когда причина заключается в избыточном весе, и Вам очень хочется похудеть, но вы не знаете, как и вам нужна помощь, прибегните к простым правилам диеты: не есть углеводы после 18:00, есть 6 раз в день порциями по 250 грамм, не есть ничего мучного и содержащего сахар. Такая диета позволит терять вес медленно, но без вреда для организма. Если же вам нужен более скорый эффект, сочетайте с походами в спортзал и советами из следующего пункта.
• Если щёки кажутся выпуклыми из-за отёков, лучше сходить к врачу. Если же никакого серьёзного заболевания нет, нужно просто устранить застой жидкости. Сделать это можно при помощи обычной воды. Её нужно выпивать по два литра в день, тогда организм будет очищаться, а застои устраняться. Употребляйте как можно больше клетчатки (которая содержится в овощах и фруктах), она поможет нормализовать процессы метаболизма и снизить вероятность появления отёков. Ещё очень важно употреблять много кальция. Его недостаток в крови способствует отложению жиров. Это поможет вам как похудеть в лице, так и сбросить лишние килограммы в других частях тела.

Как похудеть в подбородке

Есть специальные упражнения, которые помогут ускорить похудение для лица. Выделите несколько минут с утра после умывания для этих несложных процедур. Их можно использовать как для подбородка, так и для любого другого участка.

• Приготовьте солевой раствор (можно взять соль с мёдом, или с травами), 1 ст.л. на литр воды.
• Промокните раствором полотенце (раствор должен быть горячим, чтобы полотенце как следует нагрелось).
• Взяв полотенце за края и поднеся к подбородку или любой другой проблемной зоне, резко разведите края в стороны. Оно должно хлопнуть вас. Повторите от 5 до 10 раз.
• После процедуры смажьте лицо кремом, слегка помассировав проблемные участки.
• Хорошо после процедуры воспользоваться тонизирующими и очищающими средствами.

При проведении данных процедур, учитывайте свой тип кожи. Сухой коже нужен менее концентрированный соляной раствор, если у вас проглядываются капилляры, удары полотенца по лицу должны быть щадящими, и не допускайте перепадов температур. Не умывайтесь холодной водой после тёплого полотенца.

Исправить линию подбородка можно, достаточно приложить немного усилий

Как похудеть на лицо за неделю

Описанные выше методы похудения занимают довольно длительное время. Но есть советы, как похудеть в лице за меньшее время, быстро, буквально за неделю:

• При умывании используйте контраст температур: чередуйте ледяную воду с горячей.
• Делайте себе массаж лица.
• Используйте крема по возрасту, а также маски, пилинги, скрабы и т.д.
• Умывайте лицо кубиком льда из отвара полезных трав.
• Исключите из питания фастфуд, мучное, жирное и сладкое.
• Пейте как можно больше воды или зелёного чая.

www.azbukadiet.ru

Как сделать натуральные жиросжигатели для похудения женщин в домашних условиях: лучшие народные рецепты

Активизировать процесс сжигания жира можно с помощью приготовленных в домашних условиях жиросжигателей. Их положительное действие обуславливается тем, что они выводят из организма излишки жидкости, повышают температуру тела, активизируют обмен веществ, снижают аппетит, заряжают организм энергией. Применение подобных средств должно производиться в комплексе с диетическим питанием, регулярной физической активностью, в противном случае польза от жиросжигателей будет минимальна.

1

Лучшие рецепты натуральных жиросжигателей

Жиросжигатели могут быть в виде коктейлей, настоев, блюд. Такие средства, приготовленные по народным рецептам, оказывают комплексное воздействие на организм. Готовят их из одного или нескольких природных ингредиентов, необходимых для активного сжигания жира, из продуктов, повышающих их усвояемость, а также улучшающих вкус добавок.

Натуральные жиросжигающие ингредиенты используются и для процедуры наложения маски, во время приема ванны. Такие составы необходимы для местного использования. Жиросжигающие маски и ванны активизируют процесс естественного сжигания жира в конкретной проблемной зоне, на которую они были нанесены.

Салат «Щетка» для похудения: лучшие рецепты

1.1

Жиросжигающие коктейли

Коктейли, обладающие жиросжигающим эффектом, необходимо готовить непосредственно перед их приемом. В таком случае они сохранят все полезные свойства.

Во время приготовления коктейлей необходимо учитывать несколько полезных советов:

• если напиток основывается на воде, ее следует брать ледяной, так как подобная температура провоцирует организм расходовать максимальное количество энергии на переваривание выпитого состава;
• использовать газированную воду для приготовления напитков нельзя;
• если в состав коктейля входит кисломолочный продукт, его жирность должна быть как можно ниже;
• от применения обезжиренных кисломолочных продуктов следует отказаться, так как они не способны активизировать работу организма до уровня, на котором наблюдается оптимальный жиросжигающий эффект.

Для усиления эффективности напитка в него можно добавить щепотку специй, активизирующих обмен веществ. В качестве таких специй подойдет корица, кардамон, перец.

Льняная мука для похудения: состав, принцип действия и лучшие рецепты

1.1.1

Коктейль из киви и лимона

Готовить и пить такой напиток следует в утренние часы, так как он отлично тонизирует, заряжает организм необходимой энергией.

Ингредиенты (на 1 порцию):

• киви — 1 шт.;
• лимонный ломтик — 3 шт.;
• веточка мяты — 1 шт.;
• веточка петрушки — 2 шт.;
• цветочный мед — 1 ч. л.;
• вода — 100 мл.

Пошаговое приготовление:

1. 1. Киви почистить.
2. 2. Зелень помыть.
3. 3. Мед растопить на водяной бане.
4. 4. Из лимонных долек выдавить сок.
5. 5. В блендер поместить киви, листья зелени, мед, лимонный сок, воду. Все взбить до однородности.

Заменить лимон в этом рецепте можно 2-3 дольками грейпфрута. В этом случае дольки следует очистить от кожицы, перемолоть в блендере с остальными ингредиентами.

Киноа: польза, вред и рецепты для похудения

1.1.2

Сельдерейно-яблочный смузи

Сельдерей — продукт, который дает максимальный результат в процессе сжигания жиров. Приготовленный из этого ингредиента и яблок напиток поможет активизировать работу кишечника, очистить организм от токсинов.

Ингредиенты (на 1 порцию):

• зеленое яблоко — 1 шт.;
• стебель сельдерея — 4 шт.;
• лайм — 1 шт.;
• вода — 0,5 стакана.

Пошаговое приготовление:

1. 1. Яблоко почистить от кожицы, удалить сердцевину.
2. 2. Сельдерей помыть, порезать небольшими кусочками.
3. 3. В блендер положить сельдерей, яблоко, выдавить сок лайма, налить воду. Все измельчить до однородности.

Перед употреблением рекомендуется добавить в смузи раскрошенный лед.

1.1.3

Коктейль с кефиром, имбирем и красным перцем

Преимуществом этого коктейля является легкость в приготовлении.

Список ингредиентов (на 1 порцию):

• 1% кефир — 200 г;
• красный перец — 1 щеп. ;
• молотая корица — 1 ч. л.;
• потертый корень имбиря — 1 ч. л.

Пошаговое приготовление:

1. 1. Кефир охладить.
2. 2. Имбирь почистить, потереть на мелкой терке.
3. 3. Перемешать с кефиром перец, имбирь, корицу.

Весь объем приготовленного напитка следует употребить за 1 раз, только так можно получить максимальный жиросжигающий эффект от примененного комплекса специй.

1.1.4

Коктейль с корицей, имбирем и яблоками (зеленый коктейль)

Для приготовления этого напитка необходимо брать яблоки только зеленых сортов.

Ингредиенты (на 1 порцию):

• яблоко — 1 шт.;
• вода — 100 мл;
• молотый имбирь — 1 щеп.;
• молотая корица — 1 щеп.

Пошаговое приготовление:

1. 1. Яблоко почистить от кожицы, удалить сердцевину.
2. 2. Яблочные кусочки измельчить в блендере вместе с водой.
3. 3. В полученный коктейль добавить специи, все перемешать.

Такой коктейль улучшает обмен веществ. А за счет яблочной основы он обладает приятным вкусом и ароматом.

1.1.5

Коктейль из грейпфрута и ананаса

Такой напиток поможет активизировать работу кишечника, ускорить обмен веществ.

Ингредиенты (на 1 порцию):

• ананас (кольца) — 4 шт.;
• грейпфрут — 1/4 шт.;
• 1% кефир — 200 мл;
• тыквенные семена — 30 г;
• кокосовое масло — 30 мл.

Пошаговое приготовление:

1. 1. Тыквенные семена почистить.
2. 2. Грейпфрут почистить от косточек и пленок.
3. 3. В блендере измельчить ананас, грейпфрут, тыквенные семена, кокосовое масло. Смешать все с кефиром.

Приготовленный коктейль следует употребить сразу. Такой состав обеспечивает не только жиросжигающий эффект, но и очищающий.

1.2

Блюда

Жиросжигающим эффектом обладают не только коктейли, но и блюда. Такими блюдами можно заменять завтрак, обед и ужин.

Их требуется тоже совмещать с физической активностью или диетой. Усилить эффективность сжигания жировых отложений можно, если комбинировать употребление таких блюд вместе с напитками.

1.2.6

Сырный суп

Во время приготовления такого супа следует минимизировать количество использующегося масла, в противном случае его диетические свойства будут утеряны.

Ингредиенты:

• вода — 1 л;
• фарш из курицы — 200 г;
• плавленый сырок — 2 шт.;
• шампиньоны — 100 г;
• луковица — 2 шт.;
• стебель лук-порея — 1 шт.;
• масло оливковое — 1 ст. л.;
• соль — 1 щеп.;
• перец — 1 щеп.

Пошаговое приготовление:

1. 1. Луковицу порезать мелкими брусками. Порей порезать тонкими кольцами.
2. 2. На сковороде нагреть масло, обжарить в нем фарш, лук до неполной готовности. Обжарка должна быть быстрой, чтобы исключить вероятность впитывания масла ингредиентами.
3. 3. Фарш и лук переложить в кастрюлю, залить водой, присыпать солью, перцем. Отваривать все на протяжении 5 минут.
4. 4. Грибы почистить, нарезать мелкими ломтиками, обжарить. Переложить грибы в бульон.
5. 5. Плавленый сырок натереть на терке, добавить в суп.

Судить о готовности блюда можно по полному растворению сырка. Перед подачей к столу блюдо можно украсить рубленой петрушкой.

1.2.7

Паровой омлет с брокколи

Такое блюдо станет отличным завтраком за счет своих высоких питательных свойств и пониженной калорийности.

Необходимые продукты питания (на 1 порцию):

• яйцо — 2 шт.;
• куркума (порошок) — 0,5 ч. л.;
• соцветие брокколи — 2 шт.;
• мука — 1 ст. л.;
• 10% сметана — 1 ст. л.;
• перец — 1 щеп.;
• соль — 1 щеп.

Пошаговое приготовление:

1. 1. Яйца взбить до появления пены. Полученную массу посолить, поперчить.
2. 2. В отдельной емкости перемешать сметану с мукой и куркумой.
3. 3. Брокколи залить кипятком и оставить на 5 минут. Соцветия порезать небольшими кусочками.
4. 4. Яйца перемешать со сметаной.
5. 5. Выложить брокколи в форму с высокими бортиками. Туда же влить смесь из яиц и сметаны.
6. 6. Форму поставить в пароварку. Готовность блюда определяется по затвердению яичной массы.

Заливать яичную смесь в форму следует так, чтобы ее треть оставалась пустой. Это пространство необходимо для того, чтобы омлет во время приготовления не вытек из формы.

1.2.8

Салат с лимоном, авокадо, томатами и апельсином

Этот пряный салат станет отличным вариантом для ужина.

Ингредиенты (на 1 порцию):

• помидор — 1 шт.;
• апельсин — 1 шт.;
• миндаль — 25 г;
• лимон — 0,5 шт.;
• лук — 1 шт.;
• оливковое масло — 2 ст. л.;
• авокадо — 1 шт.;
• измельченная петрушка — 2 ст. л.;
• перец — 1 щеп.

Пошаговое приготовление:

1. 1. Помидор ошпарить, переложить в ледяную воду, почистить от кожицы, порезать кусочками.
2. 2. Авокадо помыть, разрезать на 2 части, извлечь косточку. Мякоть мелко порезать.
3. 3. Апельсин почистить, нарезать.
4. 4. Лук почистить, нарезать полукольцами.
5. 5. Из лимона выжать сок, перемешать его с маслом и петрушкой.
6. 6. Помидоры и авокадо перемешать с половиной полученного соуса.
7. 7. Апельсины и лук выложить на тарелку, полить оставшейся заправкой, поперчить.
8. 8. Сверху выложить авокадо и томаты. Украсить все миндалем.

Повысить питательные свойства салата можно, если добавить в него 6 маслин.

1.2.9

Гречка с соевым соусом

Этот рецепт подойдет тем, кто не привык питаться пресной едой. Считается, что соевый соус защищает организм от обезвоживания, поддерживая водно-солевой баланс на оптимальном уровне.

Пошаговое приготовление:

1. 1. Стакан гречки залить аналогичным количеством холодной воды, оставить на 7 часов.
2. 2. Оставшуюся воду слить.
3. 3. Залить крупу кипятком и оставить на 5 минут.

Добавлять соевый соус в блюдо следует перед употреблением. При этом его объем не должен превышать 1 столовой ложки в сутки.

1.3

Жиросжигающий сироп с мангустином

На основе мангустина разработан специализированный сироп. Производитель утверждает, что его употребление в течение месяца даст результат в похудении: минус 24 кг.

Из этого плода можно приготовить сироп, который активизирует процесс сжигания жиров и в домашних условиях.

Ингредиенты:

• мангустин — 10 шт.;
• сахар — 1 ст. л.;
• вода — 25 мл.

Пошаговое приготовление:

1. 1. Плоды помыть, почистить. Мякоть нарезать мелкими кубиками.
2. 2. Переложить кубики в кастрюлю, налить воду, добавить сахар.
3. 3. Довести смесь до кипения. При этом ее следует постоянно мешать. Варить массу следует 5 минут, за это время плод отдаст большую часть своего сока, а его полезные компоненты не успеют разрушиться.
4. 4. Мякоть отжать, сироп остудить.

Принимать средство требуется перед завтраком, обедом по 1 чайной ложке, растворяя ее в воде, чае или йогурте. Курс употребления: 1 месяц.

1.4

Настои и отвары

Чтобы не готовить жиросжигающие напитки, требующие незамедлительного употребления, следует отдать предпочтение настоям и отварам. Такие напитки можно пить на протяжении дня.

Готовить жиросжигающие настои можно на основе зелени или ягод. Добавлять в такие напитки можно и дополнительные ингредиенты.

1.4.10

Настой из петрушки или укропа

Петрушка обладает мочегонным эффектом, поэтому отвар, приготовленный из нее, помогает справиться с отеками, вывести лишнюю жидкость из организма.

Ингредиенты:

• пучок петрушки — 1 шт.;
• вода — 1 л.

Пошаговое приготовление:

1. 1. Петрушка измельчается и оставляется для того, чтобы зелень пустила сок. При отсутствии времени петрушку следует измельчить в блендере.
2. 2. Вода доводится до кипения.
3. 3. Зелень заливается кипятком, оставляется на 10 минут.

Употреблять такой настой следует в охлажденном виде через каждые 2 часа по половине стакана. Курс приема: 14 суток.

Аналогичным образом готовится и укропная вода. После приготовления жидкость следует процедить.

1.4.11

Отвар из овсянки с медом

Таким отваром можно заменить завтрак, так как он получается очень питательным.

Ингредиенты:

• овсяные хлопья — 2 ст.;
• вода — 1 л;
• мед — 1 ч. л.

Пошаговое приготовление:

1. 1. Овес промыть под проточной водой.
2. 2. Залить его холодной водой, оставить на 12 часов.
3. 3. Перелить массу в кастрюлю, вскипятить, прикрыть крышкой, томить на самом маленьком огне в течение 2 часов.
4. 4. Массу перетереть через сито, накрыть крышкой и ставить на 30 минут.
5. 5. В охлажденный отвар добавить мед.

Пить отвар следует за полчаса до приема пищи трижды в день по 0,5 стакана. Курс приема: 10-30 суток. Перед приемом напиток нужно подогреть и присыпать щепоткой корицы.

1.4.12

Облепиховый чай

Готовить чай очень просто: достаточно залить помытые ягоды водой, нагретой до 90 градусов. Напиток следует накрыть крышкой и оставить на 10 минут.

Облепиха — полезнейшая ягода, которая содержит большое количество витаминов и минералов. Среди них наблюдаются и жирорастворимые элементы. Во время похудения облепиховый чай рекомендуется употреблять за счет того, что в этой ягоде содержится серотонин, улучшающий настроение.

1.4.13

Брусничный отвар

Брусника используется в целях похудения за счет ее мочегонного эффекта.

Ингредиенты:

• брусничные листья — 60 г;
• ягоды брусники — 100 г;
• вода — 1 ст.

Пошаговое приготовление:

1. 1. Листья и ягоды промыть под проточной водой.
2. 2. Залить зелень и ягоды кипятком и оставить на 10 минут.
3. 3. Поставить жидкость на огонь, довести до кипения.

Принимать такой отвар следует по 100 миллилитров трижды в сутки перед приемом пищи.

1.4.14

Жиросжигающий напиток для ленивых: за 10 дней на 9 кг

Такой напиток называют водой Сасси. Он обладает низкой калорийностью, освежающим вкусом, поэтому пить его рекомендуется в летний период.

Ингредиенты:

• вода — 2 л;
• лимон — 1 шт.;
• огурец — 1 шт.;
• листья мяты — 10 шт.;
• молотый имбирь — 1 ч. л .

Пошаговое приготовление:

1. 1. Огурец очистить от кожицы, нарезать кружками.
2. 2. Лимон помыть, нарезать кружками.
3. 3. Мяту помыть.
4. 4. В воду положить все указанные ингредиенты, все перемешать, перелить в непрозрачную тару и поставить в холодильник на час.

Пить воду Сасси следует на протяжении всего дня.

2

Маски и ванны

Местным жиросжигающим эффектом обладают ванны и маски, приготовленные из природных ингредиентов. Существует несколько составов для похудения, которые следует растворить в наполненной ванной:

1. 1. Стакан горчичного порошка. Принимать такую ванну нужно в течение 5 минут.
2. 2. Смесь морской или поваренной соли и соды. Каждого ингредиента нужно взять по 250 г. Длительность процедуры: 10-15 минут.
3. 3. Литр свежего молока, 1 кг отрубей, 5 столовых ложек меда. Принимать такую ванну нужно на протяжении 15 минут. Постепенно продолжительность процедуры можно увеличить до 30 минут.

Температура воды в ванной не должна опускаться ниже 39 градусов. После принятия перечисленных ванн нужно ополоснуть тело под душем.

Жиросжигающие маски применяются для обертывания. Самыми эффективными являются следующие составы:

1. 1. Пару столовых ложек молотого кофе перемешать с аналогичным количеством меда, разбавить смесь небольшим количеством воды. Состав распределяется по проблемным областям и оставляется на 1 час.
2. 2. Указанный выше рецепт можно дополнить 1 чайной ложкой красного перца. При этом время процедуры следует сократить до получаса.
3. 3. Ламинария замачивается в воде, прикладывается к проблемной области на 1 час.

Такие местные жиросжигатели для похудения женщин следует применять для борьбы с жиром на животе, бедрах, ягодицах, руках. Наносить составы нельзя на лицо, грудь, под коленями, с внутренней стороны локтей.

Достигнуть максимального жиросжигающего эффекта можно, если совмещать прием диетических блюд, напитков, делать маски и принимать ванны. Такой подход поможет устранить излишки жира, а также подтянуть кожу.

tonustela.net

Жиросжигатели для похудения женщин в домашних условиях – народные рецепты и готовые средства

В последнее время все больше женщин прибегают к применению жиросжигателей для похудения, позволяющих быстро сбросить вес в домашних условиях. Это неудивительно, ведь такие средства помогают избавиться от лишних килограммов в кратчайшие сроки, не нанеся вреда здоровью.

Преимущество готовых жиросжигателей в том, что их употребление не только приводит к потере веса, но и способствует восстановлению энергии, возвращает бодрость и поднимает настроение. Это очень важно для человека, решившего похудеть: к примеру, изнурительные диеты, напротив, удручающе воздействуют на организм. Среди многочисленных плюсов жиросжигателей следует выделить и то, что их применение позволяет не только устранить избыточный вес, но и предупредить его повторное возникновение.

Что должно входить в состав эффективных жиросжигателей для похудения?

Многие люди готовят жиросжигатели в домашних условиях в виде коктейлей. Такие средства для похудения состоят из множества различных компонентов, которые в совокупности способствуют нормализации вещественного обмена. Приготовление напитков для похудения в домашних условиях не отнимает много времени и усилий, но в отличие от готовых жиросжигателей, предлагаемых мировыми производителями, их употребление не дает на 100% желаемого эффекта. Поэтому для достижения должного результата в кратчайшие сроки рекомендуется использовать именно аптечный продукт.

Выбирая средство для похудения, следует ознакомиться с его составом. В самых эффективных жиросжигателях содержатся следующие компоненты:

• кофеин;
• линолевая кислота;
• эфедрин;
• таурин;
• эпигаллокахетин галлат;
• хитозан;
• тирамин;
• бромелаин;
• глицин.

Помимо вышеперечисленных веществ жиросжигатели могут включать различные целебные экстракты – чайного дерева, апельсина, одуванчика, гуараны. Такой состав готового средства для похудения позволит вернуть стройную фигуру, не нанеся вреда здоровью.

Самые главные противопоказания к применению

Важно знать, что, не смотря на существенную пользу, жиросжигатели имеют некоторые противопоказания к применению. От употребления продукта для похудения настоятельно рекомендуется воздержаться в следующих случаях:

• при беременности и грудном вскармливании;
• при гипертонии;
• при сахарном диабете;
• при заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
• при патологии щитовидной железы;
• при почечных и печеночных заболеваниях;
• при нарушениях в работе желудочно-кишечного тракта;
• при индивидуальной непереносимости компонентов продукта.

Важно: даже при отсутствии противопоказаний применение жиросжигателя следует согласовать с врачом. Некоторые средства для похудения способны спровоцировать побочные эффекты в виде учащения сердцебиения, чрезмерной потливости, слабости, раздражительности.

При проявлении на фоне приема препарата таких негативных последствий как аллергическая реакция и сильная мигрень, тошнота и рвота, нарушения сна и тремор конечностей, необходимо незамедлительно прекратить использование продукта и обратиться за медицинской помощью.

Обзор самых эффективных жиросжигателей для использования дома

Сегодня рынок предлагает множество различных продуктов для похудения. Особым спросом пользуются жиросжигатели для женщин, изготовленные на натуральной основе. Такие средства благодаря особому составу помогают похудеть представительницам прекрасного пола быстро и без вреда для здоровья. Самыми эффективными и безвредными жиросжигателями для женщин являются Редуслим и Гарденин, Липокарнит и Grassfit, Талия и Мангустин, Турбофит и Экослим, Гуарчибао и Пчелиный спас. Рассмотрим каждый продукт для похудения более подробно.

Редуслим

Читайте полную информацию о Редуслим.

Препарат Редуслим выпускается в виде таблеток, в составе которых содержится экстракт Худии Гордонии, Якона, Колеус Форсколии, Ирвингия габонская, масла шафрана и примулы вечерней. Наличие таких компонентов делает продукт одним из самых эффективных жиросжигателей для похудения в домашних условиях. Средство подавляет чувство голода и способствует нормализации обмена веществ, очищает организм от шлаков и токсинов, приводит в норму работу ЖКТ и укрепляюще воздействует на иммунную систему.

В 1 упаковке препарата содержится 10 таблеток. Пить драже необходимо по 1 штуке 1 раз в день во время приема пищи, запивая стаканом теплой воды. Для снижения веса рекомендуется принимать таблетки Редуслим ежедневно не менее 1 месяца. Регулярное применение препарата позволит человеку скидывать за каждые 2 суток по половине килограмма избыточного веса.

Гарденин

Читайте полную информацию о Гарденин.

Препарат Гарденин представляет собой мощный жиросжигатель для женщин, используя который можно легко похудеть в домашних условиях. Средство содержит померанец, экстракт можжевельника и семена Чиа. Благодаря такому составу продукт способствует подавлению аппетита, ускорению метаболизма и улучшению пищеварительного процесса, что приводит к сжиганию жиров и резкому снижению массы тела.

Гарденин выпускается в виде порошка, расфасованного в порционные пакетики. В 1 упаковке средства содержится 5 таких пакетов. Содержимое пакетика используется для приготовления жиросжигающего коктейля: 1 порция растворяется в 1 стакане теплой воды. Полученный напиток рекомендуется пить 1 раз в сутки во время еды. Для устранения избыточного веса Гарденин следует принимать ежедневно в течение месяца.

Липокарнит

Читайте полную информацию о Липокарнит.

Средство для похудения Липокарнит выпускается в виде капсул. На сегодняшний день препарат является одним из самых мощных жиросжигателей для женщин. Его применение позволяет сбрасывать в домашних условиях до 500 грамм в сутки. Капсулы содержат липоевую кислоту, пиколинат хрома и L-карнитин. Такой состав способствует быстрому расщеплению жировых клеток, восстановлению обмена веществ и снижению аппетита.

В 1 упаковке содержится 30, 60 или 120 капсул. Это позволяет человеку выбрать подходящий для себя курс. В зависимости от того, какое количество лишних килограмм необходимо скинуть, длительность приема препарата составляет от 1 до 4 месяцев. В сутки требуется пить по 1-2 капсулы, запивая стаканом теплой воды.

Grassfit

Читайте полную информацию о Grassfit.

Не менее эффективным жиросжигателем для женщин в домашних условиях является Grassfit. Препарат изготовлен на основе ростков пророщенной пшеницы. Помимо основного действующего вещества средство для похудения включает пищевые отруби, экстракты грейпфрута и ромашки, мяты и лимона. Благодаря наличию натуральных компонентов таблетки способствуют подавлению аппетита, ускорению обменных и пищеварительных процессов. Их прием приводит к выведению шлаков и токсинов, расщеплению жиров и улучшению общего самочувствия.

Средство выпускается в виде таблеток. В 1 упаковке содержится 30 драже. Пить препарат следует по 1 таблетке дважды в день – за полчаса до завтрака и ужина, запивая стаканом теплой воды. Длительность курса должна составлять не менее 1 месяца. При необходимости после недельного перерыва терапию возобновляют еще на 30 дней.

Талия

Читайте полную информацию о Талия.

Еще одним востребованным среди женщин сжигателем жира является средство Талия. Его применение позволяет оперативно сбросить вес в домашних условиях. Препарат содержит в своем составе такие компоненты, как L-карнитин, омега-3, зингерон, полипренол, экстракты мангустина и парагвайского падуба и канадской пихты. Такое обилие полезных веществ способствует не только стремительному снижению веса, но и общему укреплению организма. Прием продукта помогает значительно уменьшить аппетит и нормализовать работу органов желудочно-кишечного тракта, ускорить процесс распада жировых клеток и очищения.

Препарат представляет собой таблетки, используемые для приготовления жиросжигающего напитка. В 1 упаковке содержится 10 драже. Для получения коктейля 1 таблетка растворяется в 1 стакане теплой воды. Пить такой напиток рекомендуется дважды в сутки – утром за полчаса до завтрака и вечером за 3 часа до ночного сна. Для достижения желаемого результата требуется пройти курс не менее 1 месяца. За этот период времени можно без труда сбросить до 14 кг лишнего веса. При необходимости терапию можно продлить до 3 месяцев.

Мангустин

Читайте полную информацию о Мангустин.

Еще один жиросжигатель, позволяющий добиться быстрого эффекта в домашних условиях – Мангустин. Основной составляющей средства является экстракт мангустина – плодов одноименного вечнозеленого дерева. Помимо основного действующего компонента препарат включает полезные минералы и витамины. Продукт для похудения способствует снижению аппетита и выведению лишней жидкости, очищению кишечника и нормализации процессов обмена веществ, укреплению иммунной системы и улучшению общего самочувствия.

Мангустин выпускается в виде порошка и в капсулах. Порошок используется для приготовления напитка: 1 ч.л. растворяются в стакане теплой воды. Полученный коктейль пьется дважды в день во время приема пищи. Капсулы следует принимать 2 раза в сутки по 1 штуке за полчаса до еды, запивая стаканом воды. Для стремительного снижения веса в большинстве случаев достаточно пропить Мангустин в течение месяца.

Турбофит

Читайте полную информацию о Турбофит.

Препарат Турбофит является одной из самых новейших разработок для быстрого сжигания жира. Эффективность средства объясняется его особым составом. Продукт содержит вытяжки из плодов опунции инжирной и померанца, экстракты кассии остролистной, родиолы розовой и золотого корня. Турбофит снижает аппетит и при регулярном потреблении способствует выведению из организма шлаков, токсинов и лишней жидкости. Средство улучшает работу пищеварительной системы, позволяет не только устранить жировые отложения, но и предупредить их повторное образование.

Продукт для похудения выпускается в виде порошка. 1 упаковка содержит 7 пакетиков по 3 гр. Порошок используется для приготовления жиросжигающего коктейля: содержимое одного пакета растворяется в стакане теплой воде. Полученная жидкость выпивается за полчаса перед завтраком. Полный курс терапии предполагает ежедневный прием средства в течение 3-4 недель. За этот промежуток времени при помощи порошка Турбофит можно легко скинуть от 10 до 14 кг.

Посмотрев это видео, Вы заставите Ваш жиросжигатель работать на 100%:

Рекомендуем обратиться за подбором спортивного питания для похудения >>

Экослим

Читайте полную информацию об Экослим.

Готовые жиросжигатели, применяемые в домашних условиях, абсолютно безопасны, так как изготовлены из натуральных компонентов. Одним из таких продуктов является Экослим. Препарат включает хитозан, таурин и кофеин. Особое преимущество средства в том, что в его состав входят витамины группы В.

Экослим улучшает обмен веществ и запускает процесс расщепления жиров, нормализует гормональный баланс и укрепляюще воздействует на все системы организма, благоприятно влияет на состояние кожи, волос и ногтей. Регулярный прием средства гарантирует быструю потерю веса, повышение работоспособности и поднятие настроения.

Экослим выпускается в виде таблеток. В одной упаковке содержится 10 или 20 драже. Для приготовления средства 1 таблетка полностью растворяется в 1 стакане теплой воды. Полученный коктейль пьется во время еды 1 раз в сутки. Чтобы добиться поставленной цели и сбросить необходимое количество кг пить Экослим требуется ежедневно не менее 1 месяца. При таком подходе можно каждую неделю скидывать от 3 до 4 кг.

Гуарчибао

Читайте полную информацию о Гуарчибао.

Не менее безопасным и эффективным средством для похудения в домашних условиях является натуральный жиросжигатель Гуарчибао. Продукт содержит семена гуараны, экстракт плодов баобаба и шрот семян чиа. Благодаря такому составу жиросжигатель позволяет значительно похудеть в кратчайшие сроки, не нанеся вреда здоровью. Препарат способствует нормализации вещественного обмена, укреплению организма и восполнению необходимых для его нормальной работы витаминов и микроэлементов.

Гуарчибао выпускается в виде порошка. В 1 упаковке содержится 5 пакетов. Их содержимое используется для приготовления напитка: 1 пакетик порошка растворяется в 1 стакане теплой воды. Полученный жиросжигающий коктейль требуется выпивать во время еды. Принимать Гуарчибао рекомендуется 1 раз в день на протяжении 5 суток. Затем после 2-хдневного перерыва терапия возобновляется еще на 5 дней. Общая продолжительность курса для снижения веса составляет 1 месяц.

Пчелиный спас

Читайте полную информацию о Пчелиный Спас.

Препарат Пчелиный спас так же является одним из самых эффективных современных жиросжигающих средств для похудения в домашних условиях. Основу продукта составляет пчелиный подмор. Помимо основного действующего вещества в средстве содержится кофеин, экстракты плодов гуараны и грейпфрута. Благодаря такому составу Пчелиный спас при регулярном приеме способствует ускорению углеводного и липидного обмена, нормализует гормональный фон и расщепляет жировые клетки. При этом средство не наносит вреда здоровью и предупреждает упадок сил.

Продукт для похудения Пчелиный спас выпускается в виде капель. Чтобы обрести стройную фигуру принимать средство следует, разбавив 10 капель средства в стакане теплой воды. Полученный напиток рекомендуется выпивать за полчаса до завтрака. Общий курс терапии – 1 месяц. Строго придерживаясь рекомендаций к применению за это время можно избавиться от 10 кг лишнего веса.

Народные рецепты для жиросжигания

Многих женщин останавливает немалая стоимость готовых препаратов, и они интересуются, как сделать жиросжигатель в домашних условиях. Действительно, приготовить средство для похудения можно самостоятельно из продуктов питания.

Рецепты приготовления наиболее эффективных жиросжигателей в домашних условиях:

• Кефирный коктейль с красным перцем и имбирем. Для приготовления жиросжигающего напитка кефир (1 стакан) соединяется с 1 щепоткой красного молотого перца, корицей (5 гр.) и тертым корнем имбиря (5гр.). Ингредиенты тщательно взбиваются блендером в течение 1 минуты. Имбирный корень является сильнейшим природным сжигателем жира. Коктейль уменьшит аппетит и при ежедневном употреблении поможет снизить вес. Пить напиток рекомендуется перед сном;
• Коктейль для похудения из киви. Для получения напитка 1 киви требуется очистить от кожицы и размять вилкой. Затем измельченный фрукт соединяется с долькой лимона, мятой (5-6 листиков) и водой (1 стакан). Все ингредиенты взбиваются при помощи блендера 1 минуту. В готовый напиток можно добавить мед. Пить коктейль из киви следует сразу после приготовления. Его употребление перебьет аппетит и будет способствовать расщеплению жировых отложений;
• Лимонно-огуречный жиросжигающий коктейль. Для приготовления жиросжигателя половина огурца очищается от кожуры и нарезается кружочками. Нарезанный овощ соединяется с лимоном (1 долька), тертым имбирем (3гр.), мятой (2 листика) и водой (1 стакан). Компоненты взбиваются блендером на протяжении 1 минуты. Пить напиток можно в любое время суток, почувствовав голод. Употребление коктейля приводит к выведению из организма токсинов и лишней жидкости, притуплению аппетита и устранению лишних килограммов.

Включив вышеперечисленные природные жиросжигатели для похудения в ежедневный рацион, женщина сможет значительно ускорить процесс избавления от избыточного веса. Напитки, приготовленные в домашних условиях, отлично заменяют перекусы и способствуют сжиганию жира.

Что лучше – народные рецепты или готовое средство для жиросжигания?

Бесспорно, средства для похудения, приготовленные самостоятельно по народным рецептам, полезны для здоровья. Однако такие жиросжигатели не могут в полной мере решить проблему лишнего веса. Многочисленные отзывы женщин, использующих домашние рецепты для похудения, сводятся к тому, что эффект от их применения довольно непродолжителен и полностью добиться желаемого результата с их помощью невозможно.

Важно: народные средства прекрасно дополняют готовые жиросжигатели мировых производителей. Домашние рецепты усиливают эффект аптечных продуктов для похудения. Но их отдельное применение не даст ожидаемого результата.

Чтобы добиться положительного эффекта и похудеть в кратчайшие сроки следует совместить приём готовых жиросжигателей с домашними рецептами. Такой подход позволит значительно ускорить процессы метаболизма и уменьшить аппетит, что способствует быстрому похудению.

О домашних способах борьбы с лишним весом смотрите в видео:

Вывод

На сегодняшний день готовые жиросжигатели для похудения женщин в домашних условиях действительно являются самыми эффективными и безопасными средствами борьбы с лишними килограммами. С помощью таких продуктов многим представительницам прекрасного пола удалось за короткий промежуток времени обрести красивую стройную фигуру. Жиросжигатели помогают не только избавиться от избыточного веса, но и предупредить его повторное появление. Минимальный перечень противопоказаний, безопасность и простота применения делают готовый продукт для борьбы с лишними килограммами одним из самых востребованных средств на рынке препаратов для похудения.

zhirunet.com

Как приготовить жиросжигатель для похудения своими руками в домашних условиях?

Какие продукты помогут убрать лишний жир на животе?

Конечно, один прием перечисленных ниже продуктов не поможет избавиться от отложений на талии, но, совместив его с программой занятий, можно получить более мощный эффект.

Жиросжигающие коктейли необходимо принимать регулярно, каждый день. При этом важно исключить все вредные продукты, как например, жареное, жирное, сладкое и мучное.

Следующие продукты помогут клеткам организма сжигать больше жира:

• Многие виды специй, ускоряющие процесс метаболизма, если они применяются не с жирной пищей.
• Молочные продукты, содержащие витамин D.
• Белки и аминокислоты. Нежирные рыба, птица и другие продукты этой категории помогут организму расходовать больше энергии на усвоение.
• Вода. Если во время похудения организм будет испытывать недостаток в воде, будут появляться отеки. А правильный ее вывод, наоборот, поможет избавиться от шлаков, продуктов метаболизма, будет поддерживать хорошее самочувствие.

СОВЕТ. Имея избыточный вес, можно увеличить потребление простой воды до 2,5 л в день.

• Грейпфрут. Это натуральный продукт, сок которого не только снижает уровень инсулина, но и притупляет чувство голода. Достаточно половинки плода или 150 мл сока во время приема пищи.
• Зеленый чай. Будучи полезным для профилактики разных болезней, помогает расходовать калории.

Зачастую составляющей эффективного жиросжигателя является не только продукт, помогающий расщеплять жиры, но и ингредиент, подавляющий чувство голода.

• Овсянка. Не позволяет снижаться уровню глюкозы, что помогает избавиться от желания съесть сладкое. Содержит хорошую концентрацию белка и витаминов.
• Сырые овощи. Позволяют получить чувство насыщения без переедания и превышения лимита калорий. Салаты из них можно приправлять оливковым маслом — еще одним продуктом, способствующим сжиганию жира.
• Низкокалорийные фрукты. Подойдут для завтрака или перекуса.

Читатели считают данные материалы полезными:

• Какие виды L-карнитина можно принимать для похудения?
• Как принимать L-Carnitine от VPLab и его назначение

Как приготовить жиросжигатели в домашних условиях

Существует множество рецептов коктейлей, помогающих в борьбе с лишним весом. Их можно сделать своими руками и употреблять как вместо пищи, так и в дополнение к ней, например, с салатом.

Для коктейлей подходят цитрусовые. Бананы же, виноград и другие содержащие фруктозу в большом количестве фрукты нежелательны.

Принято считать, что вопрос похудения с помощью разных коктейлей больше актуален для женщин. Однако рецепты жиросжигателей для похудения женщин в домашних условиях подойдут и для мужчин.

ВАЖНО. Многие коктейли для сжигания жира также способствуют очищению кожи и просто оказывают благотворный эффект на организм.

Суп из сельдерея

Один из самых популярных и мощных жиросжигателей в домашних условиях рецепт имеет такой:

• Измельчить 100 г зелени сельдерея, 2 сладких перца, половину сельдерея, кочан капусты.
• Залить полученную смесь 1,5 л сока томатов, поставить на плиту и довести до кипения.
• После кипения снять с плиты и дать настояться в течение 15 минут. Затем можно подождать полного остывания, либо охладить.

Так как сделать жиросжигатели на долгий срок хранения — «про запас» — нельзя, важно правильно рассчитать количество затрачиваемых продуктов.

Вода Сасси

Чтобы сделать ее в домашних условиях, необходимо:

• Взять 2 л чистой воды.
• Натереть на мелкой терке или размельчить любым другим способом 1 чайную ложку имбиря.
• Мелко порезать огурец.
• Вместе с цедрой порезать один лимон.
• Взять 10 листков мяты.
• Смешать все вместе и поставить на несколько часов в холодильник.

Грейпфрутовый коктейль

Для создания этого полезного напитка нужно:

• Очистить один грейпфрут.
• Взять кружок ананаса.
• Добавить в блендер небольшое количество воды — около 100 мл, положить плоды и смешать все вместе.
• Принять жиросжигающий напиток через четверть часа после вечернего приема пищи.

Мужчинам рекомендуется составлять жиросжигатели из продуктов, богатых белком. Женщинам на нем делать упор не обязательно.

Уксусный коктейль

Готовится так:

• Берется чайная ложка яблочного уксуса и смешивается со стаканом воды.
• Добавляется ложка меда.
• Смесь тщательно перемешивается.
• Принимается через 30 минут после ужина.

Кефирный коктейль

Для этого жиросжигающего средства нужно:

• Взять 300 мл кефира.
• Добавить к напитку пару щепоток красного перца и чайную ложку корицы.
• Хорошо размешать.
• Принимать между основными трапезами в течение дня.

ВАЖНО! Кефирный коктейль также помогает эффективно бороться с отложениями на бедрах.

Напиток из помидора и клюквы

Приготовить такой смузи можно следующим образом:

• Взять половину томата и полстакана клюквы.
• Положить все в блендер, добавить чайную ложку меда.
• Взбить смесь.
• Принимать перед занятиями спортом.

Смесь корицы, имбиря и перца

Этот коктейль относится к тем, которые требуют предварительного подогрева:

• Нагреть кефир, но не доводить до кипения.
• Добавить ложку корицы и измельченного на терке имбиря.
• Насыпать щепотку жгучего перца.
• Пить перед сном.

Прочитайте также статью Приготовление гейнера в домашних условиях на нашем портале.

Во время похудения и приёма жиросжигателей важно отказаться не только от неполезной пищи, но и от алкоголя и вредных привычек.

Лимонно-мятный напиток

Для приема утром за завтраком хорошо подойдет следующая смесь ингредиентов:

• Один ломтик лимона и киви средних размеров кладутся в блендер.
• Добавляется 7 листков мяты и 100 мл воды.
• По желанию кладется мед, полученное смешивается в блендере.

Самый мощный жиросжигатель

Перед применением этого напитка нужно обязательно проконсультироваться с врачом, потому что в его состав входят сильнодействующие средства, и он имеет ряд противопоказаний. Состоит из:

• Кофеина, продаваемого в таблетках. В данном случае требуется от 100 до 300 мг.
• Синефрина в количестве от 5 до 10 мг.
• Йохимбина — от 2 до 10 мг.

СОВЕТ. Если по состоянию здоровья прием самого мощного жиросжигателя одобрен, стоит пить его за 0,5–1 час до занятий спортом.

Все перечисленные выше жиросжигатели могут помочь бороться с лишним весом. Для поддержания формы можно ограничиться только их принятием, однако для большего эффекта важно сочетать их с тренировками и здоровым образом жизни.

fitnessmir.ru

Жиросжигатели для похудения женщин в домашних условиях * Натуральные и народные рецепты, отзывы на мощные сжигатели жира

В последнее время все больше женщин прибегают к применению жиросжигателей для похудения, позволяющих быстро сбросить вес в домашних условиях. Это неудивительно, ведь такие средства помогают избавиться от лишних килограммов в кратчайшие сроки, не нанеся вреда здоровью.

Преимущество готовых жиросжигателей в том, что их употребление не только приводит к потере веса, но и способствует восстановлению энергии, возвращает бодрость и поднимает настроение. Это очень важно для человека, решившего похудеть: к примеру, изнурительные диеты, напротив, удручающе воздействуют на организм. Среди многочисленных плюсов жиросжигателей следует выделить и то, что их применение позволяет не только устранить избыточный вес, но и предупредить его повторное возникновение.

Что должно входить в состав эффективных жиросжигателей для похудения?

Многие люди готовят жиросжигатели в домашних условиях в виде коктейлей. Такие средства для похудения состоят из множества различных компонентов, которые в совокупности способствуют нормализации вещественного обмена. Приготовление напитков для похудения в домашних условиях не отнимает много времени и усилий, но в отличие от готовых жиросжигателей, предлагаемых мировыми производителями, их употребление не дает на 100% желаемого эффекта. Поэтому для достижения должного результата в кратчайшие сроки рекомендуется использовать именно аптечный продукт.

Выбирая средство для похудения, следует ознакомиться с его составом. В самых эффективных жиросжигателях содержатся следующие компоненты:

• кофеин,
• линолевая кислота,
• эфедрин,
• таурин,
• эпигаллокахетин галлат,
• хитозан,
• тирамин,
• бромелаин,
• глицин.

Помимо вышеперечисленных веществ жиросжигатели могут включать различные целебные экстракты – чайного дерева, апельсина, одуванчика, гуараны. Такой состав готового средства для похудения позволит вернуть стройную фигуру, не нанеся вреда здоровью.

Самые главные противопоказания к применению

Важно знать, что, не смотря на существенную пользу, жиросжигатели имеют некоторые противопоказания к применению. От употребления продукта для похудения настоятельно рекомендуется воздержаться в следующих случаях:

• при беременности и грудном вскармливании,
• при гипертонии,
• при сахарном диабете,
• при заболеваниях сердечно-сосудистой системы,
• при патологии щитовидной железы,
• при почечных и печеночных заболеваниях,
• при нарушениях в работе желудочно-кишечного тракта,
• при индивидуальной непереносимости компонентов продукта.

Важно: даже при отсутствии противопоказаний применение жиросжигателя следует согласовать с врачом. Некоторые средства для похудения способны спровоцировать побочные эффекты в виде учащения сердцебиения, чрезмерной потливости, слабости, раздражительности.

При проявлении на фоне приема препарата таких негативных последствий как аллергическая реакция и сильная мигрень, тошнота и рвота, нарушения сна и тремор конечностей, необходимо незамедлительно прекратить использование продукта и обратиться за медицинской помощью.

Обзор самых эффективных жиросжигателей для использования дома

Сегодня рынок предлагает множество различных продуктов для похудения. Особым спросом пользуются жиросжигатели для женщин, изготовленные на натуральной основе. Такие средства благодаря особому составу помогают похудеть представительницам прекрасного пола быстро и без вреда для здоровья. Самыми эффективными и безвредными жиросжигателями для женщин являются Редуслим и Гарденин, Липокарнит и Grassfit, Талия и Мангустин, Турбофит и Экослим, Гуарчибао и Пчелиный спас. Рассмотрим каждый продукт для похудения более подробно.

Редуслим

Читайте полную информацию о Редуслим.

Препарат Редуслим выпускается в виде таблеток, в составе которых содержится экстракт Худии Гордонии, Якона, Колеус Форсколии, Ирвингия габонская, масла шафрана и примулы вечерней. Наличие таких компонентов делает продукт одним из самых эффективных жиросжигателей для похудения в домашних условиях. Средство подавляет чувство голода и способствует нормализации обмена веществ, очищает организм от шлаков и токсинов, приводит в норму работу ЖКТ и укрепляюще воздействует на иммунную систему.

В 1 упаковке препарата содержится 10 таблеток. Пить драже необходимо по 1 штуке 1 раз в день во время приема пищи, запивая стаканом теплой воды. Для снижения веса рекомендуется принимать таблетки Редуслим ежедневно не менее 1 месяца. Регулярное применение препарата позволит человеку скидывать за каждые 2 суток по половине килограмма избыточного веса.

Гарденин

Читайте полную информацию о Гарденин.

Препарат Гарденин представляет собой мощный жиросжигатель для женщин, используя который можно легко похудеть в домашних условиях. Средство содержит померанец, экстракт можжевельника и семена Чиа. Благодаря такому составу продукт способствует подавлению аппетита, ускорению метаболизма и улучшению пищеварительного процесса, что приводит к сжиганию жиров и резкому снижению массы тела.

Гарденин выпускается в виде порошка, расфасованного в порционные пакетики. В 1 упаковке средства содержится 5 таких пакетов. Содержимое пакетика используется для приготовления жиросжигающего коктейля: 1 порция растворяется в 1 стакане теплой воды. Полученный напиток рекомендуется пить 1 раз в сутки во время еды. Для устранения избыточного веса Гарденин следует принимать ежедневно в течение месяца.

Липокарнит

Читайте полную информацию о Липокарнит.

Средство для похудения Липокарнит выпускается в виде капсул. На сегодняшний день препарат является одним из самых мощных жиросжигателей для женщин. Его применение позволяет сбрасывать в домашних условиях до 500 грамм в сутки. Капсулы содержат липоевую кислоту, пиколинат хрома и L-карнитин. Такой состав способствует быстрому расщеплению жировых клеток, восстановлению обмена веществ и снижению аппетита.

В 1 упаковке содержится 30, 60 или 120 капсул. Это позволяет человеку выбрать подходящий для себя курс. В зависимости от того, какое количество лишних килограмм необходимо скинуть, длительность приема препарата составляет от 1 до 4 месяцев. В сутки требуется пить по 1-2 капсулы, запивая стаканом теплой воды.

Grassfit

Читайте полную информацию о Grassfit.

Не менее эффективным жиросжигателем для женщин в домашних условиях является Grassfit. Препарат изготовлен на основе ростков пророщенной пшеницы. Помимо основного действующего вещества средство для похудения включает пищевые отруби, экстракты грейпфрута и ромашки, мяты и лимона. Благодаря наличию натуральных компонентов таблетки способствуют подавлению аппетита, ускорению обменных и пищеварительных процессов. Их прием приводит к выведению шлаков и токсинов, расщеплению жиров и улучшению общего самочувствия.

Средство выпускается в виде таблеток. В 1 упаковке содержится 30 драже. Пить препарат следует по 1 таблетке дважды в день – за полчаса до завтрака и ужина, запивая стаканом теплой воды. Длительность курса должна составлять не менее 1 месяца. При необходимости после недельного перерыва терапию возобновляют еще на 30 дней.

Талия

Читайте полную информацию о Талия.

Еще одним востребованным среди женщин сжигателем жира является средство Талия. Его применение позволяет оперативно сбросить вес в домашних условиях. Препарат содержит в своем составе такие компоненты, как L-карнитин, омега-3, зингерон, полипренол, экстракты мангустина и парагвайского падуба и канадской пихты. Такое обилие полезных веществ способствует не только стремительному снижению веса, но и общему укреплению организма. Прием продукта помогает значительно уменьшить аппетит и нормализовать работу органов желудочно-кишечного тракта, ускорить процесс распада жировых клеток и очищения.

Препарат представляет собой таблетки, используемые для приготовления жиросжигающего напитка. В 1 упаковке содержится 10 драже. Для получения коктейля 1 таблетка растворяется в 1 стакане теплой воды. Пить такой напиток рекомендуется дважды в сутки – утром за полчаса до завтрака и вечером за 3 часа до ночного сна. Для достижения желаемого результата требуется пройти курс не менее 1 месяца. За этот период времени можно без труда сбросить до 14 кг лишнего веса. При необходимости терапию можно продлить до 3 месяцев.

Мангустин

Читайте полную информацию о Мангустин.

Еще один жиросжигатель, позволяющий добиться быстрого эффекта в домашних условиях – Мангустин. Основной составляющей средства является экстракт мангустина – плодов одноименного вечнозеленого дерева. Помимо основного действующего компонента препарат включает полезные минералы и витамины. Продукт для похудения способствует снижению аппетита и выведению лишней жидкости, очищению кишечника и нормализации процессов обмена веществ, укреплению иммунной системы и улучшению общего самочувствия.

Мангустин выпускается в виде порошка и в капсулах. Порошок используется для приготовления напитка: 1 ч.л. растворяются в стакане теплой воды. Полученный коктейль пьется дважды в день во время приема пищи. Капсулы следует принимать 2 раза в сутки по 1 штуке за полчаса до еды, запивая стаканом воды. Для стремительного снижения веса в большинстве случаев достаточно пропить Мангустин в течение месяца.

Турбофит

Читайте полную информацию о Турбофит.

Препарат Турбофит является одной из самых новейших разработок для быстрого сжигания жира. Эффективность средства объясняется его особым составом. Продукт содержит вытяжки из плодов опунции инжирной и померанца, экстракты кассии остролистной, родиолы розовой и золотого корня. Турбофит снижает аппетит и при регулярном потреблении способствует выведению из организма шлаков, токсинов и лишней жидкости. Средство улучшает работу пищеварительной системы, позволяет не только устранить жировые отложения, но и предупредить их повторное образование.

Продукт для похудения выпускается в виде порошка. 1 упаковка содержит 7 пакетиков по 3 гр. Порошок используется для приготовления жиросжигающего коктейля: содержимое одного пакета растворяется в стакане теплой воде. Полученная жидкость выпивается за полчаса перед завтраком. Полный курс терапии предполагает ежедневный прием средства в течение 3-4 недель. За этот промежуток времени при помощи порошка Турбофит можно легко скинуть от 10 до 14 кг.

Экослим

Читайте полную информацию об Экослим.

Готовые жиросжигатели, применяемые в домашних условиях, абсолютно безопасны, так как изготовлены из натуральных компонентов. Одним из таких продуктов является Экослим. Препарат включает хитозан, таурин и кофеин. Особое преимущество средства в том, что в его состав входят витамины группы В.

Экослим улучшает обмен веществ и запускает процесс расщепления жиров, нормализует гормональный баланс и укрепляюще воздействует на все системы организма, благоприятно влияет на состояние кожи, волос и ногтей. Регулярный прием средства гарантирует быструю потерю веса, повышение работоспособности и поднятие настроения.

Экослим выпускается в виде таблеток. В одной упаковке содержится 10 или 20 драже. Для приготовления средства 1 таблетка полностью растворяется в 1 стакане теплой воды. Полученный коктейль пьется во время еды 1 раз в сутки. Чтобы добиться поставленной цели и сбросить необходимое количество кг пить Экослим требуется ежедневно не менее 1 месяца. При таком подходе можно каждую неделю скидывать от 3 до 4 кг.

Гуарчибао

Читайте полную информацию о Гуарчибао.

Не менее безопасным и эффективным средством для похудения в домашних условиях является натуральный жиросжигатель Гуарчибао. Продукт содержит семена гуараны, экстракт плодов баобаба и шрот семян чиа. Благодаря такому составу жиросжигатель позволяет значительно похудеть в кратчайшие сроки, не нанеся вреда здоровью. Препарат способствует нормализации вещественного обмена, укреплению организма и восполнению необходимых для его нормальной работы витаминов и микроэлементов.

Гуарчибао выпускается в виде порошка. В 1 упаковке содержится 5 пакетов. Их содержимое используется для приготовления напитка: 1 пакетик порошка растворяется в 1 стакане теплой воды. Полученный жиросжигающий коктейль требуется выпивать во время еды. Принимать Гуарчибао рекомендуется 1 раз в день на протяжении 5 суток. Затем после 2-хдневного перерыва терапия возобновляется еще на 5 дней. Общая продолжительность курса для снижения веса составляет 1 месяц.

Пчелиный спас

Читайте полную информацию о Пчелиный Спас.

Препарат Пчелиный спас так же является одним из самых эффективных современных жиросжигающих средств для похудения в домашних условиях. Основу продукта составляет пчелиный подмор. Помимо основного действующего вещества в средстве содержится кофеин, экстракты плодов гуараны и грейпфрута. Благодаря такому составу Пчелиный спас при регулярном приеме способствует ускорению углеводного и липидного обмена, нормализует гормональный фон и расщепляет жировые клетки. При этом средство не наносит вреда здоровью и предупреждает упадок сил.

Продукт для похудения Пчелиный спас выпускается в виде капель. Чтобы обрести стройную фигуру принимать средство следует, разбавив 10 капель средства в стакане теплой воды. Полученный напиток рекомендуется выпивать за полчаса до завтрака. Общий курс терапии – 1 месяц. Строго придерживаясь рекомендаций к применению за это время можно избавиться от 10 кг лишнего веса.

Народные рецепты для жиросжигания

Многих женщин останавливает немалая стоимость готовых препаратов, и они интересуются, как сделать жиросжигатель в домашних условиях. Действительно, приготовить средство для похудения можно самостоятельно из продуктов питания.

Рецепты приготовления наиболее эффективных жиросжигателей в домашних условиях:

• Кефирный коктейль с красным перцем и имбирем. Для приготовления жиросжигающего напитка кефир (1 стакан) соединяется с 1 щепоткой красного молотого перца, корицей (5 гр.) и тертым корнем имбиря (5гр.). Ингредиенты тщательно взбиваются блендером в течение 1 минуты. Имбирный корень является сильнейшим природным сжигателем жира. Коктейль уменьшит аппетит и при ежедневном употреблении поможет снизить вес. Пить напиток рекомендуется перед сном,
• Коктейль для похудения из киви. Для получения напитка 1 киви требуется очистить от кожицы и размять вилкой. Затем измельченный фрукт соединяется с долькой лимона, мятой (5-6 листиков) и водой (1 стакан). Все ингредиенты взбиваются при помощи блендера 1 минуту. В готовый напиток можно добавить мед. Пить коктейль из киви следует сразу после приготовления. Его употребление перебьет аппетит и будет способствовать расщеплению жировых отложений,
• Лимонно-огуречный жиросжигающий коктейль. Для приготовления жиросжигателя половина огурца очищается от кожуры и нарезается кружочками. Нарезанный овощ соединяется с лимоном (1 долька), тертым имбирем (3гр.), мятой (2 листика) и водой (1 стакан). Компоненты взбиваются блендером на протяжении 1 минуты. Пить напиток можно в любое время суток, почувствовав голод. Употребление коктейля приводит к выведению из организма токсинов и лишней жидкости, притуплению аппетита и устранению лишних килограммов.

Включив вышеперечисленные природные жиросжигатели для похудения в ежедневный рацион, женщина сможет значительно ускорить процесс избавления от избыточного веса. Напитки, приготовленные в домашних условиях, отлично заменяют перекусы и способствуют сжиганию жира.

Что лучше – народные рецепты или готовое средство для жиросжигания?

Бесспорно, средства для похудения, приготовленные самостоятельно по народным рецептам, полезны для здоровья. Однако такие жиросжигатели не могут в полной мере решить проблему лишнего веса. Многочисленные отзывы женщин, использующих домашние рецепты для похудения, сводятся к тому, что эффект от их применения довольно непродолжителен и полностью добиться желаемого результата с их помощью невозможно.

Важно: народные средства прекрасно дополняют готовые жиросжигатели мировых производителей. Домашние рецепты усиливают эффект аптечных продуктов для похудения. Но их отдельное применение не даст ожидаемого результата.

Чтобы добиться положительного эффекта и похудеть в кратчайшие сроки следует совместить прием готовых жиросжигателей с домашними рецептами. Такой подход позволит значительно ускорить процессы метаболизма и уменьшить аппетит, что способствует быстрому похудению.

О домашних способах борьбы с лишним весом смотрите в видео:

Вывод

На сегодняшний день готовые жиросжигатели для похудения женщин в домашних условиях действительно являются самыми эффективными и безопасными средствами борьбы с лишними килограммами. С помощью таких продуктов многим представительницам прекрасного пола удалось за короткий промежуток времени обрести красивую стройную фигуру. Жиросжигатели помогают не только избавиться от избыточного веса, но и предупредить его повторное появление. Минимальный перечень противопоказаний, безопасность и простота применения делают готовый продукт для борьбы с лишними килограммами одним из самых востребованных средств на рынке препаратов для похудения.

balproton.ru

Жиросжигатели в домашних условиях для похудения женщин и мужчин – лучшие напитки

Потеря веса – не самая простая задача, которая требует времени, сил – тренировок и правильного питания. К счастью, у женщин есть возможность самостоятельно приготовить жиросжигатели для похудения в домашних условиях. Вы узнаете рецепты напитков жиросжигателей, которые помогут вам достичь идеального веса. Они помогут сбросить несколько килограммов, а также повысить иммунную систему и улучшить пищеварительный процесс.

Рецепты жиросжигателей в домашних условиях

Освежающий мятный напиток

Каждый ингредиент этого напитка способен сжигать жир. Он содержит зеленый чай, который является сверхмощным компонентом для сжигания жира. В нем также есть мята, которая добавит немного сладости к напитку без потребности в сахаре.

Ингредиенты:

• 1 пакетик зеленого чая;
• 1 ст. л. листьев мяты;
• вода.

Приготовление:

1. Наполните чистую банку 1 л кипятка, а затем добавьте чайный пакетик.
2. Остудите и поместите его в холодильник примерно на 25 минут.
3. Нарежьте мяту и поместите ее в воду.
4. Выньте зеленый чайный пакетик и снова закройте банку, поставив ее в холодильник еще на 25 минут.

После чего пейте и наслаждайтесь.

Апельсиново-банановый коктейль

Сок банана поможет вам сжечь жир довольно эффективно. Если вы потребляете этот напиток регулярно на протяжении всей недели, вы увидите результаты. Этот приготовленный в домашних условиях жиросжигатель подходит для похудения мужчин, поскольку содержит сывороточный протеин и банан, соответственно более питательный, в отличие от остальных. Банан содержит много калия, а это означает, что напиток поможет создавать сильные мышцы, и также, он способны удалять токсины из вашего тела.
Ингредиенты:

• 1 апельсин;
• 1 банан;
• пол ч. л. сухого имбиря;
• 2 ст. л. сывороточного белка;
• ст. л. семян льна;
• ст. л. масла кокоса.

Приготовление:
Вам необходимо смешать все ингредиенты в блендере, и вылить в чистый стакан с кубиками льда.
Лучшее время для приема – утром, так как коктейль очень питательный и даст организму энергию в течение дня.

Антицеллюлитный жиросжигающий напиток

Напиток принесет пользу не только для потери веса, но и для кожи, волос, глаз, ногтей. А также делает фантастическую работу по устранению видимого целлюлита. Он обладает противораковыми свойствами, так как содержит высокий уровень витаминов С и А.
Ингредиенты:

• 1 Лимон;
• 2 Лайма;
• 1/4 среднего ананаса;
• грейпфрут 5 шт.;
• горстка имбиря.

Приготовление:

1. Очистите грейпфруты, но не вырезайте белую часть, поскольку она содержит много питательных веществ.
2. Сделайте то же самое для лимона, ананаса и лайма.
3. Теперь отожмите сок грейпфрута, лайма, имбиря и лимона.
4. Сок ананаса последний.

Добавьте лед и употребляйте.
 

Огуречный жиросжигающий коктейль

Огурцы помогают при сжигании жира, так как они содержат большое количество воды, клетчатки и очень мало калорий. Выпейте напиток перед сном, и это поможет вам растопить жир во время сна.

Ингредиенты:

• 6 чашек фильтрованной воды;
• 1 огурец, нарезанный;
• 1 ст. л. тертый имбирь;
• 1 лимон, нарезанный;
• 1/3 чашки листьев мяты.

Приготовление:

1. Налейте воду в чистую стеклянную банку.
2. Добавьте ингредиенты в банку, накройте ее и положите в холодильник на ночь, чтобы он настоялся.
3. На следующий день выпить после завтрака.

Сок алоэ вера

Это будет один из самых мощных антиоксидантных напитков, которые вы когда-либо пробовали. Он содержит много питательных веществ, таких как: калий, железо, кальций, витамин С, витамин D, белки и углеводы. Этот напиток детоксикационный. Конкретно для этого рецепта, лучше пить этот жиросжигающий напиток рано утром натощак, сразу после того, как вы проснетесь.
Вам понадобится:

• стакан воды;
• ст. л. сока лимона;
• ст. л. имбиря в порошке;
• ст. л. меда;
• 3 ст. л. сока алоэ вера.

Приготовление:

1. Сначала вам нужно взять один стакан чистой воды, а затем добавить алоэ вера.
2. Затем добавить лимонный сок вместе с 1 столовой ложкой имбирного порошка.
3. Потом добавьте мед и хорошо перемешивайте примерно одну минуту.
4. Можно добавить лед и охладить.

Заключение

Какими бы полезными ни были напитки, приготовленные из натуральных компонентов, помните, ни один из них не поможет, если вы не придерживаетесь диеты, и не занимаетесь спортом. Жиросжигающие коктейли своими руками, скорее, помогут разогнать обмен веществ и ускорить результаты похудения, но только при правильном режиме питания, труда и отдыха. Так что не поедайте все подряд, в надежде, что чудо-напиток все сожжет. Питайтесь и пейте правильно!

Жиросжигающий напиток в домашних условиях в видео формате

Также читайте, как правильно питаться для похудения перед тренировкой и после занятий.
Домашние рецепты изотоников →

bodybuilding-and-fitness.ru

Жиросжигатели в домашних условиях. Список продуктов. Косметические средства

Дата публикации: 24 декабря 2018.

О красивом и стройном теле мечтают как женщины, так и мужчины. Никому еще не удавалось привести свое тело в порядок без правильного питания и тренировок.

Говоря о правильном питании, нужно раскрыть вопрос о продуктах и добавках, которые способствуют сжиганию жира. 

Жир можно сжигать за счёт природных продуктов и специальных пищевых добавок. 

Механизм воздействия синтетических жиросжигателей и их особенности

Профессиональные атлеты употребляют специальные спортивные жиросжигатели с целью показать окружающим свои мощные мышцы и убрать лишний жир.

Подобные добавки разгоняют обмен веществ до предела и превращают ненавистный жир в энергию, которую спортсмены, в свою очередь, расходуют за счет упорных тренировок. Исчезновение отложений жира происходит именно во время тренировок.

Такие пищевые добавки включают в себя экстракт красного перца и кофеин, которые увеличивают температуру тела. Также встречается экстракт гуараны и зеленого чая, ускоряющие обмен веществ. Популярны добавки с содержанием тиамина, который действует на гормональном уровне, и бетаина, холина — они быстро расщепляют жиры.

Несложно догадаться, что для человека, который к спорту не имеет никакого отношения, рассматриваемые подобные добавки даже не стоит. В качестве примера негативного воздействия на организм можно привести общее недомогание и повышенную сонливость. Альтернатива синтетическим жиросжигателям – природные.

Воздействие на организм человека природных жиросжигателей

Существуют настолько низкокалорийные продукты, что при их употреблении организм на переваривание тратит больше сил, нежели получает.

Старайтесь включать их в свой рацион питания, при этом, не подвергайте такую еду термической обработке. Многие овощи и фрукты способствуют ускорению обменных процессов, препятствуют отложению жира.

Хорошими жиросжигателеми являются такие продукты, как имбирь, цитрусовые, сельдерей.

В системах для похудения именно цитрусовые занимают лидирующие позиции по популярности, но они рекомендованы только людям со здоровым желудком.

Цитрусовые желательно употреблять вместе с кожурой или шкуркой. Также мощными жиросжигателями считается имбирь и острый перец.

Список продуктов жиросжигателей:

• Превосходным средством для похудения считаются белковые продукты, поскольку на их усвоение организм тратит слишком много энергии.
• Снижению уровня сахара способствует корица. Также она препятствует набору лишнего веса. Достаточно при каждом приеме пищи употреблять четверть чайной ложки корицы.
• Острая пища. Благодаря жгучим специям в продуктах, которые вы едите, в вашем организме усиливаются обменные процессы. При этом острое блюдо не должно быть приготовлено с помощью жарки.
• Зеленый чай – это не только мощный антиоксидант, но и средство для похудения. Этот элемент включают в состав многих диет, поскольку он ускоряет обмен веществ.
• Вода – это наверняка самый простой продукт, который считается превосходным жиросжигателем. За счет недостатка жидкости в человеческом организме замедляется обмен веществ. Выпивая за день два литра воды, вы намного проще избавитесь от лишнего веса.
• Лучшими жиросжигателями, которые можно использовать в домашних условиях, являются фрукты. Например, это могут быть яблоки. Они выводят лишнюю жидкость из организма и способствуют исчезновению ненавистных килограммов.
• Грейпфрут способствует ускорению обменных процессов в организме, помогает легче переваривать съеденную вами пищу. Его принято включать во множество диет. Старайтесь принимать перед каждым приемом пищи по половинке грейпфрута.
• При минимальном количестве калорий киви является достаточно сильным жиросжигателем.
• Если вы хотите похудеть, рекомендуется исключить из рациона бананы и виноград, поскольку калорийность этих фруктов слишком высока.
• По аналогичному принципу работают также и овощи жиросжигатели. К ним прежде всего следует отнести сельдерей. Это лучший борец с жиром, который поможет вам привести в порядок фигуру, особенно если его употребление сделать ежедневным.
• Много клетчатки содержится в брокколи и капусте, при этом они быстро насыщают организм и отличаются низким содержанием калорий.

• Нормализации сахара в крови способствуют чеснок, а также имбирь. Они помогут ускорить сжигание жира.
• За счет низкой калорийности, цуккини и кабачки можно употреблять ежедневно, теряя лишние килограммы.
• Острый стручковый перец способствует стремительному похудению, поскольку значительно активизирует обмен веществ. Обязательно включите его в свой рацион, если любите острые блюда.
• В качестве гарниров при похудении рекомендуется выбирать некрахмалистые овощи. Избегайте кукурузы, бобовых и картофеля.

Косметические средства для сжигания жира

Также стоит рассмотреть особенности косметических средств для сжигания жира. В их состав зачастую также входят жиросжигающие продукты. Достаточно эффективным методом похудения принято считать ванночки.

Ванны-жиросжигатели и их использование в домашних условиях

Именно ванночки для похудения отлично помогают в борьбе с лишним весом. Секрет их заключается в активации метаболизма, нормализации обменных веществ в организме. Процедуры следует выполнять строго в соответствии с указанным временем, сидеть нужно по пояс, не затрагивая сердце.

Настоятельно не рекомендуется принимать пищу после подобных процедур, а во время критических дней ванны вовсе запрещаются. Если рассматриваемый метод вас интересует, рекомендуется ознакомиться со следующими рецептами.

Ванна отличный способ не только расслабиться, но и похудеть.

1. Горчичная ванна

Растворите стакан горчицы в посудине с теплой водой, перемешайте до образования характерного запаха, вылейте в ванну с водой. Температура воды должна достигать 39 градусов. Ничего не пейте и не ешьте до начала процедуры и после неё в течение часа. Принимать ванну следует около десяти минут, сидя по пояс.

2. Ванна Клеопатры

На первом этапе подогрейте литр молока, разведите в нем 100 г меда и оставьте в теплом месте. Далее, вы должны смешать полстакана соли и полстакана сметаны, втереть смесь в кожу круговыми массажными движениями и не смывать в течение двадцати минут. Под душем смойте ее и залейте теплой водой ванну. Добавьте в чистую воду молоко с медом и отдыхайте в воде неограниченное время.

3. Содовая ванна

Смешайте 200 г пищевой соды и 300 г поваренной соли. Высыпьте всё в воду температурой в 40 градусов. За два часа до этой процедуры ничего не пейте и не ешьте. В зависимости от самочувствия принимайте ванну от пяти до десяти минут. Сразу после процедуры закутайтесь в теплое одеяло и пропотейте минут сорок. После этого примите душ.

4. Ванна из липового цвета

Купите в аптеке липовый сбор, залейте стакан липы кипятком и настаивайте на протяжении сорока минут. Процедите и вылейте в ванну с водой, температурой в 37 градусов. Принимать процедуру можно не дольше двадцати минут на пустой желудок.

5. Хвойная ванна

Растворите 70 г хвойного порошка в воде температурой в 38 градусов. Ванну принимайте не дольше двадцати минут. Регулярное выполнение такой процедуры способствует нормализации обменных процессов в организме.

Спортивный врач, диетолог, реабилитолог

stroy-telo.com

Лучшие рецепты жиросжигателей в домашних условиях

«Жиросжигатель» –  как много в этом слове приятного для слуха) Особенную магию и смысл оно имеет для женщин, некоторые из которых душу бы продали, ради одной только возможности иметь идеальную стройную фигуру, употребляя лишь один продукт. А что? Хорошая ведь перспектива: знать о волшебном рецепте быстрого похудения. Однако, все не так уж просто!

Несмотря на все ассоциации, которые у вас могут возникнуть, услышав вы это слово впервые, далеко не все правда. Этот продукт действительно помогает «сжечь» жир, но только при определенных условиях: регулярных тренировках и особой диете. Только при таком подходе к делу, жиросжигатели полностью выполняют свою функцию. А теперь откроем маленький секрет: сжигатель жира можно приготовить самостоятельно. Как? Усаживайтесь поудобнее, мы начинаем.

Как сделать жиросжигатель в домашних условиях?

Известно два вида жиросжигателей: синтетические и натуральные. «Синтетику» можно приобрести в специальных магазинах, продающих спортивное питание. Как правило, такой продукт способствует ускорению обмена веществ, помогая быстрее «перегонять жир в энергию».

Другая группа «борцов» с лишними килограммами – это жиросжигатели в домашних условиях. Это особые рецепты, но не особенные и не уникальные, как может показаться на первый взгляд. Основу сжигателей жира, приготовленных собственными руками, составляют продукты, которые как раз и помогают нам избавляться от жира быстрее.

Выделим для начала продукты, которые обязательно должны быть в каждом рецепте:

• Капуста. Бытует мнение, что капуста – это хороший стимулятор роста груди у девушек и женщин. Но это не более, чем миф. Свойства этого доступного и привычного продукта гораздо полезнее для слабой половины человечества. Капуста отличается низкой калорийностью. Она также богата клетчаткой. Белокочанная, морская и брокколи могут отлично подавлять чувство голода без вреда для фигуры.
• Сельдерей. На самом деле, сельдерей – неплохой повод для перекуса. Ежедневное его употребление в пищу способствует более эффективному процессу обмена веществ.
• Кабачки и цукини. Способны ускорять процесс пищеварения. Содержат катастрофически мало калорий, но в то же время могут быть весьма вкусными закусками.
• Грейпфрут. Это, наверное, самый мощный жиросжигатель в домашних условиях. Любая добротная диета обязательно предполагает наличие этого продукта, потому как грейпфрут способен быстро разогнать обмен веществ.
• Киви. Эффективный и для многих даже очень вкусный жиросжигающий продукт. Минимальное содержание калорий и максимально положительное влияние на пищеварительный процесс – хороший повод набрать мешок киви и знатно полакомиться без мук совести.

Вообще, практически все овощи отлично влияют на пищеварение и способны ускорять обмен веществ. Главное условие – они не должны содержать крахмал (на ум сразу же приходит картофель – по определению не подходит в качестве жиросжигателя). Не лишним будет употребление молочных продуктов: молоко, сыр, йогурт. И, конечно же, оливковое масло – содержит мононасыщенные жири, которые любят атаковать жировые клетки.

Рецепты жиросжигателя

С основными продуктами-ингредиентами, которые понадобятся для того, чтобы приготовить сжигатель жира в домашних условиях, разобрались. Самое время приоткрыть завесу и рассказать непосредственно о рецептах. Для приготовления коктейлей необходимо просто нарезать и смешать все ингредиенты. Хорошо, если у вас есть блендер, все будет еще проще.

Коктейль из грейпфрута и ананаса

Соскучились по лету и жарким странам? Этот напиток не только поможет вам избавиться от лишних килограмм, но и подарит отличное летнее настроение. Для приготовления понадобится смешать следующие ингредиенты:

• 4 кусочка ананаса;
• 1/4 грейпфрута;
• 250 мл кефира;
• 30 мл масла кокоса;
• 30 г семян тыквы.

Лимонный коктейль

Понадобится:

• Кусочек лимона;
• Кусочек очищенного киви;
• 100 мл воды;
• 5 листочков мяты.

Вместо киви можно использовать грейпфрут или апельсин. Такое сочетание продуктов в полученном коктейле дает прекрасный эффект. Если напиток получился слишком кислым, можно добавить ложечку меда.

Кефирный коктейль со специями

Понадобится:

• 250 мл кефира;
• Пол чайной ложки имбиря;
• Пол чайной ложки корицы;
• Щепотка красного перца.

Все ингредиенты необходимо смешать и хорошенько взбить в блендере. Особенно полезен такой напиток перед сном.

Для любителей сладкого

Понадобится:

• 250 мл воды;
• 1 чайная ложка яблочного уксуса;
• 1 чайная ложка меда;
• палочка корицы.

Этот коктейль жиросжигатель не только благотворно сказывается на фигуре, но и придает энергии. Его можно употреблять утром вместо завтрака.

Это лишь самые популярные рецепты жиросжигателей. На самом деле – это настоящее поле для творчества. Достаточно знать, какие продукты ускоряют обмен веществ, и использовать их для приготовления не только полезного, но и вкусного напитка.

Создаем рецепт сами:

Нам понадобится:

• Парочка самых любимых фруктов, один из которых плотный, другой – сочный;
• Вспомогательные ингредиенты (вода, специи, молочные продукты, овощи).

Вот и всё. Можно использовать уже проверенные временем рецепты, а можно самостоятельно подобрать для себя самый вкусный и максимально полезный коктейль.

В заключение

Основное преимущество таких жиросжигателей заключается в том, что они будут полезны каждому атлету, вне зависимости от целей. Мощные жиросжигатели для похудения женщин в домашних условиях помогают не только избавиться от лишнего веса, но и улучшить общее самочувствие, очистить кишечник от шлаков и токсинов. Можно самостоятельно «собрать» свой жиросжигатель из исключительно натуральных, полезных и вкусных ингредиентов. Но, эти коктейли дают очень слабый жиросжигающий эффект и будут полезны только тем, кто не спешит и не имеет слишком больших проблем с лишним весом. Для тех, кому нужен более быстрый результат, мы советуем попробовать сжигатели жира из спортивного питания.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

kandeleria.ru

Как поднять иммунитет взрослому народными средствами в домашних условиях . Милая Я

Иммунитет – естественная защита организма от проникновения болезнетворных микроорганизмов, которые являются возбудителями серьезных болезней и провоцируют интоксикацию. Ежедневные стрессы, недостаток витаминов, вредные привычки ослабляют его.

Очень важно знать, как поднять иммунитет взрослому народными средствами, чтобы предотвратить развитие более сложных и опасных болезней. Важно проводить регулярные мероприятия по укреплению иммунной системы, а также организовать правильное питание.

Особенности иммунной системы

Чтобы точно ответить, как поднять иммунитет взрослому народными средствами, нужно знать, что такое иммунная система и когда нужно ее укреплять. Природная защита от болезнетворных микроорганизмов и вирусов действует постоянно. Механизм ее довольно сложный и полностью не изучен.

В составе крови есть не только эритроциты, но и лейкоциты в различных проявлениях. Созревшие клетки все время борются с паразитами. Кроме того, есть макрофаги, представляющие собой одноклеточные организмы, которые охотятся за бактериями, в частности, стрептококками и стафилококками. Лимфоциты – разновидность лейкоцитов, которые подавляют раковые клетки.

Когда человек болеет, то лейкоциты активно размножаются, подавляя вирусы, бактерии и грибки. Это и есть работа иммунной системы. Именно поэтому чужеродные клетки не приживаются. При трансплантации органов человек вынужден все время принимать препараты, подавляющие иммунитет.

Причины понижения иммунитета

Организм человека устроен достаточно сложно и мудро. В нем есть скрытые резервы, которые будут задействованы в ответственный момент. Однако иногда защитные силы нужно немного подтолкнуть к активации. В таком случае нужно точно знать, как поднять иммунитет взрослому человеку народными средствами, чтобы нормализовать свое самочувствие и предотвратить развитие болезней.

Существует несколько причин, по которым иммунная система перестает нормально работать. Среди них нужно выделить такие как:

• нарушение функционирования кишечника;
• продолжительное применение гормонов или антибиотиков;
• отсутствие растительной клетчатки в рационе;
• недостаток витаминов;
• стрессы;
• частые инфекции;
• злоупотребление кофе;
• потребление вредной пищи;
• вредные привычки.

Мало знать, как укрепить иммунитет взрослому человеку народными средствами, так как все они дадут только временный эффект. Очень важно изначально определить причину, по которой произошло снижение иммунной системы, а также исключить воздействие отрицательных факторов на свой организм. Так как только в сочетании с подобными изменениями народные методики действительно будут результативными.

Симптомы понижения иммунитета

Существуют определенные признаки, по которым можно легко определить, что иммунная система дала сбой и работает с нарушениями. При обнаружении всех этих симптомов нужно принять срочные меры. Среди основных признаков нужно отметить:

• упадок сил, сонливость;
• частые простудные болезни;
• на теле появляются фурункулы и гнойнички;
• часто воспаляются миндалины;
• обострение вирусных и грибковых заболеваний;
• проблемы с органами пищеварения.

Все эти симптомы говорят о том, что организму требуется помощь — срочно нужно повышать иммунитет. Особенно остро стоит вопрос у людей, которые имеют тяжелые травмы или перенесли операцию, инфекционные болезни, лечение онкологических заболеваний.

Как повысить иммунитет

Чтобы усилить защитные силы, нужно изначально отказаться от вредных привычек, так как они не только приводят к ухудшению здоровья, но и провоцируют развитие опасных болезней. Кроме того, важно изменить привычный образ жизни, уделяя достаточно времени физической активности.

Рекомендуется совершать прогулки перед сном, а также посещать бассейн. Хорошо помогают утренние пробежки, посещение тренажерного зала, а также активный отдых.

Для улучшения иммунитета требуется нормализовать этап сна и отдыха. Недосыпание приводит к развитию нервных заболеваний, вялости, ухудшению работоспособности, раздражительности. На самочувствие влияет рацион питания. Нужно отказаться от вредных продуктов питания и газированных напитков.

Рецепты народной медицины

Не только правильный образ жизни помогает в борьбе за крепкий иммунитет. Если после консультацией с доктором не было обнаружено противопоказаний, которые запрещают применять нетрадиционные методики лечения, то можно воспользоваться популярными народными средствами. Простые рецепты, которые вполне можно приготовить самостоятельно, помогают усилить защитные силы человека. Отвечая на вопрос, как поднять иммунитет взрослому народными средствами, можно точно сказать, что хорошо помогают:

• чаи;
• отвары лекарственных трав;
• натуральные соки.

Они намного дешевле препаратов и витаминных комплексов, однако нисколько не уступают им в результативности, позволяя восстановить защитные силы. Из целебных растений хорошо помогает эхинацея, зверобой, имбирь, шиповник.

Перед применением лекарственных трав обязательно требуется консультация специалиста. Ведь далеко не каждому может подойти тот или иной состав.

Растения для повышения иммунитета

Многие интересуются, как укрепить иммунитет взрослому человеку народными средствами, так как они доступные и безопасные. Хорошими качествами обладает имбирь. Он оказывает иммуностимулирующее, антиоксидантное, противовоспалительное, противовирусное воздействие. Корень имбиря применяют для приготовления настоев, чаев, смесей для повышения иммунитета. Кроме того, его можно добавлять в различные блюда при приготовлении. Рекомендуется покупать именно свежий имбирь, так как он более богат полезными веществами.

Чтобы сделать целебный напиток, корень имбиря нужно очистить, натереть на терке. Опустить 2 ст. л. имбиря в 2 л кипятка и проварить на небольшом огне 10 минут. Готовый напиток немного охладить, добавить половину лимона и 2 ст. л. меда или сахара. Пить по 200 мл 2 раза ежедневно.

Для усиления воздействия на организм, рекомендуется применять имбирь с другими продуктами, которые оказывает аналогичное воздействие. Взять 200 г потертого корня, перемешать с 2 измельченными лимонами, мелко нарезанным инжиром и курагой, которые взять по 100 г. Добавить 100 г размятой в пюре клюквы. Все компоненты соединить, залить 200 мл натурального меда и хорошо смешать. Кушать по 1 ч. л. Категорически запрещено употреблять имбирь:

• в период лактации;
• при язвенном колите;
• желчнокаменной болезни.

Отвечая на вопрос, чем поднять иммунитет взрослому человеку народными средствами, можно точно сказать, что хорошо помогает шиповник. Он повышает работоспособность, нормализует функционирование органов и систем. Шиповник содержит много витамин и микроэлементов, стимулирующих выработку ферментов, требуемых для укрепления здоровья.

Чеснок обладает широким спектром воздействия на организм. Он в своем составе содержит витамины и микроэлементы. Чеснок повышает иммунитет, предупреждая развитие многих болезней, в том числе и при онкологических болезнях. Как поднять иммунитет взрослому народными средствами при туберкулезе – вопрос, который интересует многих людей, страдающих от этой болезни. Хорошо помогает справиться с подобной проблемой чеснок, который выступает в качестве антиоксиданта и антибиотика и повышает количество лимфоцитов.

Принимать чеснок нужно в свежем виде, а чистить его прямо перед употреблением. Избавиться от специфического запаха можно, пожевав петрушку, кусочек лимона или прополоскав рот молоком. Противопоказано потреблять чеснок при болезнях печени, ЖКТ, почек.

Хорошим средством является корица, так как она в своем составе содержит эфирные масла, микро- и макроэлементы, витамины. Она способствует нормализации функционирования органов и систем, помогает снизить вес, а также спасает от депрессий. Кроме того, корица нормализует работу мозга, но чрезмерное ее потребление может спровоцировать упадок сил, состояние подавленности, сильные головные боли. Суточная норма составляет не более 250 мг специи. Противопоказана она при индивидуальной непереносимости.

В терапевтических целях корицу добавляют в чай, готовят из нее настои, применяют при ароматерапии, а также добавляют в ванны. Перемешать ¼ ч. л. корицы с 1 ст. л. немного подогретого меда и принимать приготовленное средство 4 раза ежедневно.

Природные иммуностимуляторы

Природными иммуностимуляторами являются растения, повышающие защитные силы. Их часто назначают не только для укрепления иммунной системы, но и при простудных болезнях. Многих беспокоит, чем поднять иммунитет взрослому человеку народными средствами, чтобы можно было результативно защититься от болезней и нормализовать свое самочувствие. В таком случае хорошо помогает эхинацея пурпурная, содержащая в своем составе полезные полисахариды. Она способствует выработке интерферона, обладает противовирусными, противовоспалительными, антибактериальными и противогрибковыми качествами.

Хорошими биостимулирующими качествами обладает цветочная пыльца. Она содержит массу полезных веществ, тонизирует, повышает выносливость, улучшает умственную деятельность. Кроме того, рекомендуется пить чай из китайского лимонника, так как он повышает сопротивляемость к инфекциям.

Продукты питания

Многие интересуются, как быстро поднять иммунитет взрослому народными средствами при помощи продуктов питания. Для поддержания работы иммунной системы требуется сыворотка, так как она содержит жизненно важные вещества, требующиеся для каждого организма. Этот напиток выводит излишки жидкости, токсины, шлаки и вредный холестерин. Кроме того, сыворотка улучшает внимание, память и прекращает выработку гормонов стресса. Пить ее нужно ежедневно.

Хорошим продуктом является козье молоко. При регулярном использовании оно способствует укреплению иммунитета и восстановлению защитных сил. Молоко помогает избежать развития простудных болезней. Противопоказано применять его при ожирении и различных патологий поджелудочной железы. Пить кипяченое козье можно в любое время между потреблением пищи.

Применение меда

Чем еще можно поднять иммунитет взрослому народными средствами? Медом. Это очень хорошее иммуностимулирующее средство. Однако стоит помнить, что качество апитерапии во многом зависит от качества продукции. Приобретать пыльцу, пергу и мед лучше всего у проверенных продавцов или напрямую у пасечников.

Многие интересуются, как с его помощью повысить иммунитет взрослому. Рецепт народного средства — лимон, мед и сухофрукты — является очень действенным. Взять по 300 г изюма, кураги и орехов, 1 лимон. Все перекрутить на мясорубке, добавить в подготовленную смесь 1,5 ст. натурального меда. Поставить смесь на 2 недели в холодильник. Съедать по 1 ст. л. 3 раза ежедневно. Лучше всего запивать ее чаем.

Еще одним хорошим природным биостимулятором является алоэ. Оно помогает повысить иммунитет после операции, тяжелой болезни, а также поскорее набраться сил. Для приготовления лекарства нужно, чтобы растение было не моложе 3 и не старше 5 лет. На протяжении 10 дней прекратить полив, затем листья отломать, завернуть в фольгу. Затем положить в морозильную камеру на неделю. По окончании этого периода листья разморозить, осторожно промыть и снять кожицу.

Затем измельчить прозрачную основу в блендере с добавлением небольшого количества воды. В полученную массу влить сок лимона в пропорции 3:1. Хранить приготовленное лекарство лучше на нижней полке холодильника, принимая по 1 ст. л. несколько раз в день.

Взять 400 г натурального меда, добавить 0,5 ст. измельченного зверобоя и поставить в темное место на 10-12 дней. Пить по 2 ч. л. между приемами пищи. При проведении лечения нельзя посещать солярий, так как зверобой повышает чувствительность к ультрафиолету.

Укреплению иммунитета способствует мед и чеснок. Нужно 5 зубчиков раздавленного чеснока перемешать с 10 ст. л. натурального меда. Поставить в холодильник на 1 месяц. Съедать по 1 ч. л. ежедневно.

Отвечая на вопрос, как поднять иммунитет взрослому народными средствами при ВИЧ, можно сказать, что хорошим средством считается имбирь с натуральным медом и лимоном. Оно помогает обогатить организм антиоксидантами, витаминами, которые повышают устойчивость к инфекциям. Кроме того, имбирное средство помогает повысить работоспособность, способствует снижению лишнего веса и активизации обмена веществ.

Чтобы укрепить иммунитет, нужно взять 100 г корня имбиря, 100 мл натурального меда, 4 лимона. Очистить имбирь от кожицы, осторожно натереть на терке. Добавить кусочки лимона без кожуры. Измельчить все это в блендере и перемешать с медом. Смесь хранить в стеклянной банке в холодильнике. Употреблять ежедневно по 1 ст. л. через час после потребления пищи или до еды.

Травяные чаи

Что хорошо поднимает иммунитет взрослому из народных средств? Этот вопрос беспокоит многих, так как недостаток защитных сил организма встречается достаточно часто. Хорошо помогают травяные сборы. Чтобы повысить иммунитет, нужно на протяжении 2-3 месяцев пить настой таких трав, как:

• валериана;
• душица;
• шишки хмеля;
• мелисса;
• пустырник;
• цветы липы;
• эхинацея.

Взять по 1 ч. л. растений, поместить в заварочный чайник и залить до горлышка кипятком. Вместо чайника можно использовать термос. Оставить травяной сбор настаиваться всю ночь. Утром процедить и пить настой 3 раза ежедневно по 0,5 ст. Если нет аллергии, то можно в теплый настой добавить мед.

Для приготовления чая можно использовать женьшень, так как он вызывает прилив сил, в результате человек начинает чувствовать себя бодрее и активнее. Это особенно важно для людей, которые перенесли стрессы и инфекционные болезни. Можно просто заварить растение кипятком и пить как чай.

Многие интересуются, как поднять иммунитет взрослому народными средствами. Отзывы относительно целебных растений в основном положительные. Хорошим средством является ромашковый чай, так как он стимулирует иммунную систему, а также более результативно помогает справиться с простудой. Заваривать его можно как обычный чай, добавив другие противовоспалительные травы.

Рекомендации специалистов

Вопрос, о том, чем можно поднять иммунитет взрослому народными средствами, должен рассматриваться комплексно. Не существует универсального рецепта, который защищал бы полностью от всех болезней и патогенных микроорганизмов.

Предварительно нужно ознакомиться с рекомендациями специалистов и изучить отзывы. Поднять иммунитет взрослому народными средствами можно довольно быстро и результативно. Кроме того, нужно чаще гулять на улице, заниматься спортом, принимать витаминные комплексы. Обязательно должен быть хороший настрой.

milayaya.ru

Как повысить иммунитет взрослому человеку народными средствами

Заключение ученых об иммунитете

Иммунная система – сложный защитный механизм

Чтобы ответить на вопрос: «Как повысить иммунитет взрослому человеку народными средствами», сначала выясним, нужно ли его повышать.

На данный момент ученые не до конца разобрались с иммунной системой. Известно, что иммунитет нам дан природой. Природная защита нашего организма от вредоносных микробов и вирусов действует постоянно. Механизм защиты сложный и не полностью изучен.

Ученые исследовали кровь человека и ее защитные клетки с помощью темнопольного микроскопа. Какое они сделали заключение?

По мнению ученых, иммунитет рождается внутри нас, а лейкоциты — это основная иммунная защита.

Как выглядят клетки крови – защитники

В составе крови есть не только эритроциты, но и лейкоциты в различных проявлениях. Лейкоциты бывают – эозинофилы, те которые борются с паразитами. Моноциты – это незрелые лейкоциты, которые только родились и еще ничего не умеют.

Макрофаги — это лейкоциты, у которых огромная поглощающая способность, они могут на 360 градусов потреблять бактерии и одновременно уничтожать их до 1000 единиц.

Макрофаги называют клетками-киллерами, которые охотятся за бактериями: стафилококками, стрептококками. Впереди у макрофага антенны, сзади хвост, клетка-киллер похожа на торпеду. Это не просто клетка, а одноклеточное существо.

Лимфоциты — это специализированные лейкоциты, которые охотятся за раковыми клетками. Они имеют огромные мозги, но у них отсутствует аппарат сопровождения.

У лимфоцита большой мозг, а у макрофага маленький мозг, зато у него большое количество пузыречков — липосом. Это место, где перевариваются бактерии.

Лейкоциты атакуют раковые клетки, протыкая их. А мы ослабляем лейкоциты и весь организм в целом, химией и облучением раковых клеток.

Иммунитет – это размножающиеся лейкоциты, уничтожающие чужеродные клетки

Когда человек заболевает, то иммунитет и есть размножающиеся лейкоциты, которые охотятся за чужеродными телами: бактериями, вирусами, грибами.

Никогда в организме человека ни одна чужая клетка не приживется. Любая клетка другого человека, которая будет к нам транспортирована, будет уничтожена. При переливании крови также: все эритроциты крови, которые переливаются, будут уничтожены, но позже, когда организм найдет для этого силы.

95 % людей, которым пересадили сердце или почки, умирают. А те, которые выживают, до конца жизни принимают гормоны, разрушающие иммунитет.

Если человеку пересадили почку, то его лейкоциты будут преследовать почку и искать удобный момент, чтобы эту почку растворить. Это чужая почка.

Ученые призывают нас не делать глупостей, не подсаживать себе никакие клетки, например, клетки плаценты в качестве омоложения. Это все для нашего тела чужеродное, и рано или поздно, будет уничтожено иммунитетом – лейкоцитами.

Вот такое интересное заключение об иммунитете сделали ученые, используя мощный темнопольный микроскоп.

Нужно ли повышать иммунитет

Отвечая на вопрос: «Как повысить иммунитет взрослому человеку народными средствами», можно посоветовать, просто сохранять иммунитет, данный природой, соблюдая здоровый образ жизни и мыслей. Одним словом, не ослаблять свой иммунитет.

Но если мы ослабляем иммунитет негативным мышлением, стрессами, несбалансированным питанием, неправильным режимом работы и отдыха, мало активным образом жизни, хроническими заболеваниями, перенесенными операциями, бесконтрольным приемом антибиотиков, вредными привычками и др., тогда нужно принимать меры по снижению влияния отрицательных факторов на уровень иммунитета и по его восстановлению.

Восстановить и укрепить иммунитет помогут народные средства.

Как повысить иммунитет взрослому человеку народными средствами

Обширность аптеки народной медицины

Аптека народной медицины, предлагающая средства для восстановления иммунитета – обширна и многогранна. Есть масса растений и лекарственных трав, которые повышают защитные силы организма. К ним можно отнести эхинацею, зверобой, женьшень, чеснок, чистотел, лимонник китайский, алоэ, тысячелистник и другие.

Однако важно не злоупотреблять подобными растениями, поскольку можно навредить организму или вызвать стойкую зависимость, привыкание.

Лучше сначала проконсультироваться с лечащим врачом.

Предлагаем несколько народных средств, длительное применение которых, положительно скажется на вашей иммунной системе.

Растения, повышающие иммунитет

Имбирь обладает такими полезными веществами, как: феландрин, камфин, цинеол, цитрал, витамины, микроэлементы и эфирные масла.

Оказывает антиоксидантное, противовирусное, иммуностимулирующее, противовоспалительное, адаптогенное, седативное и спазмолитическое воздействие.

Корень имбиря используют для приготовления целебных чаев, настоев, смесей и даже ингаляций при появлении простудных заболеваний. Его добавляют в различные блюда для улучшения общего самочувствия и сопротивляемости болезням.

Рекомендуется покупать свежий имбирь как наиболее богатый полезными веществами.

Рецепты:

• Напиток. Корень имбиря следует очистить как можно тоньше. Мелко натереть два сантиметра очищенного корня, опустить в 2 литра кипятка и варить на маленьком огне 10 минут. В снятый с огня напиток добавить половину лимона и 2 ст. сахара или мёда. Пить чай по 200 мл два раза в день.
• Лекарственная смесь. Для усиления положительного влияния имбиря на организм, его принимают в сочетании с другими продуктами, оказывающими аналогичное воздействие: 200 г натертого свежего корня смешать с 2 измельченными с кожурой лимонами, мелко порезанной курагой и инжиром, взятыми по 100 г и стаканом потолченной клюквы. Все ингредиенты соединить и залить 200 мл меда, а затем тщательно перемешать. Принимать по 1 чайной ложке, запивая чаем.

Противопоказания к употреблению имбиря:

• период лактации;
• язвенный колит;
• язвенная и желчнокаменная болезнь.

Шиповник улучшает иммунитет, повышает работоспособность, нормализует работу органов и систем организма. Содержит обширный спектр витаминов и микроэлементов, которые стимулируют выработку ферментов, необходимых для укрепления здоровья взрослых и детей.

Чеснок обладает широчайшим спектром положительного воздействия на организм. Он содержит витаминами (С, В, А, D) и микроэлементы (хром, железо, медь, магний, мышьяк, селен).

Чеснок повышает иммунитет, предупреждает многие заболевания, в том числе рак, выступает в роли антибиотика и антиоксиданта, увеличивает число лимфоцитов.

Принимать чеснок следует в свежем виде, чистить непосредственно перед употреблением, поскольку многие полезные вещества улетучиваются под воздействием внешних факторов и высоких температур. Избавиться от специфического запаха чеснока можно, пожевав кусочек лимона, петрушки или корешок сельдерея, либо прополоскав рот молоком.

Противопоказанием к употреблению чеснока являются заболевания ЖКТ, почек, печени, гастрит и язвенная болезнь. Людям, имеющим проблемы со здоровьем начинать принимать продукт можно после согласования с врачом.

Рецепты для укрепления иммунитета:

• Чеснок с мёдом – два продукта смешивают в равных количествах, при этом зубчики овоща натирают на мелкой терке. Можно добавить сок лимона. Смесь употребляют по чайной ложке, запивая теплой жидкостью, трижды в день.
• Молоко с чесноком рекомендуется принимать перед сном, для его приготовления в стакан теплого молока добавляют 10 капель чесночного сока.

Корица содержит микроэлементы (железо, цинк, селен, марганец), эфирное масло, макроэлементы (магний, натрий, калий, кальций, фосфор), витамины (А, Е, С, В, К и РР), моносахариды и дисахариды.

Корица улучшает работу внутренних органов и систем, особенно ЖКТ, спасает от депрессий и помогает снизить вес.

Она улучшает зрительные процессы, работу мозга, но чрезмерное увлечение ею грозит упадком сил, сильными головными болями, появлением состояния подавленности. Суточная норма – не более 250 мг специи.

Противопоказана корица беременным и лицам с индивидуальной непереносимостью растения.

В терапевтических целях корицу кладут в чай, готовят настои, добавляют в ванны и используют для ароматерапии.

Рецепты:

• смешать четверть чайной ложки корицы со столовой ложкой слегка подогретого мёда и принимать четыре раза в день;
• чай с небольшим кусочком коричной палочки, добавить щепотку черного или красного перца и мед.

Курага, чернослив, изюм, грецкие орехи.

• Пропустить через мясорубку по 0,5 кг кураги, изюма, чернослива, грецких орехов. К смеси добавить такое же количество меда, все тщательно размешать, переложить в посуду с крышкой, хранить в холодильнике. Принимать по столовой ложке натощак, за полчаса до завтрака.

Этот рецепт можно изменить, добавив вместо чернослива два измельченных лимона с кожурой.

Природные иммуностимуляторы

Природные иммуностимуляторы – это растения, повышающие защитные силы организма. Их часто назначают не только, как укрепляющие иммунитет, но и при простудах.

• Эхинацея пурпурная содержит полисахариды, стимулирующие иммунитет. Она способствует выработке в организме интерферона, обладает противовоспалительным, противовирусным, противогрибковым и противобактериальным действиями.
• Цветочная пыльца обладает биостимулирующими свойствами, содержит множество витаминов, минералов и незаменимых аминокислот, повышает выносливость, тонизирует, улучшает пищеварение и активизирует умственную деятельность.
• Лимонник китайский повышает устойчивость организма к инфекциям, физическую и умственную работоспособность. В его состав входит много витаминов, эфирных масел, и биологически активные вещества схизадрол и схизадрин.

Полезные продукты для поддержания иммунитета

• Сыворотка на 94% состоит из воды, но остальные проценты содержат вещества, жизненно необходимые каждому организму для поддержания высокого уровня иммунитета. Это витамины, минералы, пробиотические бактерии и белки.

Этот напиток выводит из организма излишки жидкости, а вместе с ними освобождает от шлаков, токсинов и вредного холестерина, улучшает память и внимание, прекращает выработку стрессовых гормонов.

Использовать только свежий продукт ежедневно.

Рецепт приготовления сыворотки: 1 литр пастеризованного молока ставят на огонь и в момент закипания в него добавляют сок от одного лимона, перемешивают и снимают с плиты. Молоко после такой обработки расслаивается на творог и сыворотку, их отделяют с помощью ситечка или марли.

• Козье молоко содержит витамины, минералы и другие многочисленные полезные вещества.

Этот молочный продукт при регулярном использовании способствует укреплению и восстановлению иммунитета. Он помогает избежать простудных и некоторых других заболеваний.

Противопоказания – ожирение и различные заболевания поджелудочной железы, непереносимость продукта,

Пить кипяченное козье молоко можно в любое время между приемами пищи.

• Пророщенные семена злаковых и бобовых культур повышают защитные свойства организма, так как содержат большое количество витаминов C, A, E, фосфор, магний, железо, цинк, кальций, кремний, хром, растительный белок.

Проростки обладают полезными свойствами:

– защищают клетки организма человека от свободных радикалов – главных факторов возникновения опасных заболеваний и риска раннего старения;

– по содержанию витаминов и микроэлементов обгоняют все овощные и зеленные культуры;

– оздоравливают микрофлору кишечника при регулярном употреблении, лечат гастрит, колит, дисбактериоз.

Лучше употреблять овес, подсолнечник, пшеницу, бобы. Это – самые вкусные проростки;

Зерна или семена, бобы замачивают на 8-12 часов в чистой емкости. Затем промывают водой и проращивают в течение 12 часов под влажной марлей.

Проросшие зерна добавляют по 1-2 ч. л. в творог, йогурт, салаты фруктов и овощей, картофельное пюре. Хорошо пережеванные проростки запивают чаем, соком.

Суточная норма – 3-4 ч. л. Принимать в течение 2-3 месяцев.

Хранить проростки – при температуре +2+5C в холодильнике в течение 5 дней. Перед употреблением проростки промыть проточной водой.

Наша главная задача

Итак, рассмотрев вопрос «Как повысить иммунитет взрослому человеку народными средствами», мы выяснили, что иммунитет нам дан природой. Сложную борьбу с чужеродными клетками, попавшими в наш организм, ведут лейкоциты.

Наша главная задача не ослаблять свой природный иммунитет. Но если это произошло, постараться восстановить и укрепить иммунитет народными средствами, которые являются натуральными и полезными для организма.

Выбор средств за Вами, уважаемые читатели! Перед употреблением обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Желаю Всем здоровья и крепкого иммунитета!

anatomiya-zdoroviya.ru

Как поднимать иммунитет народными средствами? Как поднять иммунитет взрослому человеку? :: SYL.ru

Вопрос о том, как поднимать иммунитет народными средствами, становится особенно актуальным весной и зимой, когда мы так нуждаемся в витаминах, микроэлементах и других полезных веществах.

Защитные силы нашего организма являются фундаментом здоровья. Ведь именно благодаря иммунной системе мы защищены от всевозможных инфекций. Если в ней появляется брешь, мы начинаем страдать от головных болей, повышенной утомляемости, бессонницы, ломоты в суставах и слабости. Снижение иммунитета наблюдается при постоянных стрессах, неправильном режиме сна, несбалансированном питании, разного рода инфекциях и при длительном приеме антибиотических препаратов. Каким же образом можно укрепить защитные силы организма? Рассмотрим далее, как поднимать иммунитет народными средствами.

Настой из шиповника

Ягоды этого растения богаты множеством полезных микроэлементов, среди которых аскорбиновая кислота, витамин Р, пектиновые вещества и флавоноиды. Шиповник можно назвать неиссякаемым источником натуральных поливитаминов за небольшие деньги. Полезный напиток готовить не так уж сложно. Одну столовую ложку тщательно измельченных ягод следует залить парой стаканов кипятка и выдержать на водяной бане в течение пятнадцати минут. Получившийся отвар необходимо процедить и дать ему настояться не менее получаса. Целебное средство рекомендуется принимать дважды в день по половине стакана перед едой. Длительность одного курса приема составляет четыре недели.

Витаминный отвар

Данное высокоэффективное народное средство для иммунитета позволит существенно укрепить защитные силы вашего организма. Для его приготовления вам понадобится два лимона, сто грамм ягод шиповника, пять столовых ложек листьев малины и столько же меда. Первым делом пропускаем неочищенные лимоны через мясорубку. Получившуюся массу кладем в термос. Туда же добавляем мелко нарезанные листья малины и мед. Оставляем на некоторое время. Далее принимается за шиповник. Ягоды помещаем в эмалированную емкость и заливаем литром воды. Доводим до кипения, а затем варим на небольшом огне на протяжении пятнадцати минут. Теперь берем термос, процеживаем в него получившийся напиток и закрываем на три часа. Получившийся витаминный отвар можно принимать до трех раз в сутки на протяжении двух месяцев. Рекомендуется пить такое средство курсами в осенний и весенний период.

Лечебный бальзам

Широко известное средство для иммунитета – алоэ. Это растение является базовым компонентом чудодейственного бальзама. Для приготовления целебного средства нужно взять сто миллилитров сока из листьев алоэ, стакан сорокаградусной водки, полкило грецких орехов, три лимона и двести пятьдесят грамм меда. Все вышеперечисленные ингредиенты требуется поместить в одну емкость и хорошенько перемешать. Получившийся бальзам следует принимать по 3 ст. ложки перед одним из приемов пищи. Длительность одного полного курса – десять дней. Учитывайте то, что данное средство противопоказано к применению женщинам в положении, детям, а также лицам, страдающим от алкогольной зависимости.

Настой из чистотела

Поднятие иммунитета народными средствами – процесс, не требующий особых навыков и больших финансовых вложений. Один из самых доступных вариантов – чистотел. Перечисляя травы, поднимающие иммунитет, о нем вспоминают в первую очередь. Для приготовления лекарственного настоя следует залить столовую ложку мелко порубленных листьев чистотела стаканом кипятка. Затем ему дают немного настояться. Получившийся настой нужно разделить на три равные части и принимать теплым 3 раза в день.

Следует понимать, что чистотел ядовит, поэтому перед тем как приготовить и употреблять такое средство, обязательно нужно посоветоваться с врачом. Нельзя давать чистотел детям! Взрослым же при его применении важно соблюдать дозу, т.к. передозировка способна вызвать различные побочные эффекты. Лечение чистотелом начинают с разведенного настоя, организм должен привыкнуть к нему.

Льняная смесь

Это отличное народное средство для иммунитета. Семена льна – кладезь микроэлементов и витаминов. Смесь проста в приготовлении. Так, требуется обжарить семена растения на раскаленной сковороде (без масла), а затем измельчить в кофемолке до мукообразного состояния. Этот порошок следует поместить в стеклянную банку и плотно закрыть ее крышкой. Принимайте средство дважды в день – за час до отхода ко сну и непосредственно перед завтраком. Дозировка для ребенка – половина чайной ложки, для взрослого – вдвое больше. Курс приема длится месяц. Рекомендуется повторять 2 раза в год.

Обращаемся к домашней кухне

Нередко иммунная система ослабляется по причине несбалансированного питания. Перечислим продукты, поднимающие иммунитет:

• Чеснок, лук. Не все любят их в свежем виде по причине резкого вкуса и не очень приятного запаха. Тем не менее, именно на эти продукты рекомендуется в первую очередь обращать внимание при появлении характерных для простуды признаков. Дело в том, что в них содержится большое количество фитонцидов, надежно блокирующих развитие патогенных микроорганизмов.

• Редька тоже очень полезный овощ. Она обеспечивает существенную поддержку защитных сил организма.
• Черника, малина. С самого детства большинство из нас знает, как полезны эти вкусные ягоды при простуде. Конкурентов малиновому варенью в борьбе с насморком, кашлем и повышенной температурой нет.
• Продукты с высоким содержанием клетчатки. Среди них следующие: яблоки, свекла, помидоры, груши, зеленый горошек, тыква, огурцы и кабачок. Они способны не только улучшить пищеварение, но и поглотить вредные вещества, а затем естественным путем вывести их из организма.
• Продукты, богатые витамином С. Это и сладкий перец, и черная смородина, и лимон, и апельсин, и брюссельская капуста.
• Мед для иммунитета не менее полезен. Он помогает быстрее справиться со многими заболеваниями и активно сопротивляться вирусам. Главное правило: не растворять мед в крутом кипятке, иначе он потеряет все свои бесценные свойства.

Удивительная смесь

Как поднимать иммунитет народными средствами? Если вы задаетесь этим вопросом, рекомендуем вам приготовить особую лечебную смесь. Потребуется взять по стакану орехов (грецких), изюма, кураги и натурального меда. Кроме того, нужен один лимон. Все указанные выше ингредиенты прокрутите через мясорубку и добавьте к полученной массе мед. Тщательно все перемешайте и кушайте по одной ложке (столовой) трижды в день. Такое средство можно давать и детям (дозировку рекомендуется уменьшить вдвое).

Альтернативный вариант приготовления смеси таков: перекрутите через мясорубку по сто грамм инжира, кураги, изюма, миндаля, кешью, сушеной клюквы и инжира. Можно перемолоть их с помощью блендера. В измельченную массу введите мед. Затем добавьте ваниль (достаточно одной палочки).

Целебная клюква

Вы не знаете, как повысить иммунитет народными средствами? Почаще пейте клюквенные морсы, соки или чаи. Целебные ягоды предотвращают развитие патогенных микроорганизмов, поскольку в них содержится множество микроэлементов и витаминов.

Доступные и полезные растения

Осуществить поднятие иммунитета народными средствами можно при помощи лимонника, женьшеня, элеутерококка, эхинацеи, заманихи и родиолы розовой. Особенно в этом плане ценится эхинацея. Она помогает ответить на вопрос о том, как поднять иммунитет после антибиотиков. Настойку из этого растения можно даже не готовить самостоятельно, поскольку она свободно продается в аптеках. Схожие свойства и у родиолы розовой. Она защищает нас от инфекций, активизирует умственную и физическую производительность. Можно купить ее настойку в аптеке.

«Семь стаканов»

Как поднимать иммунитет народными средствами? Предлагаем рецепт, который поспособствует очищению организма. Для этого необходимо будет взять по двести грамм сока редьки, моркови, свеклы, чеснока и лимона, а также меда и кагора. Все эти продукты перемешайте и поставьте в холодильник в стеклянной емкости. Принимайте лекарственную смесь трижды в день по столовой ложке (примерно за четверть часа до еды). Полученного средства должно хватить минимум на полтора месяца.

Секреты Тибета

С давних пор передается из поколения в поколение следующий рецепт: перемешать по сто грамм травы зверобоя, ромашки, бессмертника, добавить такой же объем березовых почек. Чудодейственная смесь готова. Ежедневно следует заливать одну столовую ложку этого средства половиной литра кипятка и настаивать в термосе на протяжении четырех часов, а затем выпивать 1 стакан перед отходом ко сну, предварительно добавив 1 ч. л. меда. Наутро допивать, разогрев, за полчаса до приема пищи. Делайте так ежедневно, пока смесь не подойдет к концу. Вышеописанный курс рекомендуется повторить через пять лет.

Целебный настой

Как повысить иммунитет народными средствами? Советуем приготовить лечебную настойку. Для этого возьмите стеклянную литровую тару, засыпьте в нее пару стаканов скорлупы кедровых орешков и половину стакана предварительно высушенной черемухи. Далее добавьте по 0.5 чайной ложки золотого корня, березовых почек, листьев брусники, бадана, левзеи сафлоровидной, тысячелистника, полыни, зверобоя и крапивы. В емкость залейте столько водки, чтобы она полностью покрыла получившуюся массу, и оставьте ее в прохладном затемненном месте на три недели. По прошествии этого срока процедите настой и перелейте его в другую тару. Учитывайте, что он годен к употреблению на протяжении следующих шести месяцев. Не огорчайтесь, если не сможете достать сафлоровидную левзею и золотой корень. Главное в этом средстве – черемуха и орехи кедра. Все остальные компоненты в большинстве своем продаются в аптеках.

Вышеописанное средство станет отличным помощником, если вы интересуетесь тем, как поднять иммунитет взрослому человеку. Его можно принимать по чайной ложке пару раз в день с кофе, чаем и другими напитками.

Лекарства из леса

Ранней весной следует собрать осиновую кору. Дома измельчите ее и залейте кипятком. Как рассчитать объем жидкости? На одну столовую ложку коры потребуется 0,5 л воды. Получившуюся смесь следует поставить на небольшой огонь и кипятить четверть часа. Затем дайте ей настояться несколько часов и процедите с использованием марли. Для улучшения вкуса и увеличения ценности напитка можно добавить в него немного меда. Пейте его по стакану в день, и вы не только укрепите здоровье, но и избавитесь от паразитов.

Во время прогулки по лесу наберите еловой хвои. Две столовые ложки иголок промойте под проточной водой (для этого удобно использовать сито), засыпьте в эмалированную кастрюлю, залейте стаканом кипятка, закройте крышкой и варите на небольшом огне четверть часа. Для настаивания хватит тридцати минут. Затем процедите и по желанию добавьте мед или сахар. Пейте по одному стакану до трех раз в сутки.

Рецепт на любителя

Далеко не все готовы принимать это народное средство. Поднять иммунитет предлагается с помощью лука. Для приготовления лечебного напитка возьмите несколько крупных головок этого овоща, тщательно измельчите их и смешайте с сахаром (понадобится двести грамм). Затем добавьте пол-литра питьевой воды и держите на слабом огне минимум полтора часа, после чего оставьте смесь остывать. Перемешайте, процедите и вылейте все в стеклянную емкость. Принимайте до пяти раз в день в объеме одной столовой ложки.

Как поднять иммунитет взрослому человеку. Общие рекомендации

Выше мы перечислили всевозможные рецепты народной медицины, однако важно учитывать тот факт, что они не принесут должного эффекта, если человек не придерживается здорового образа жизни. Первым и главным шагом на пути к отличному самочувствию должен стать отказ от вредных привычек. Приведем некоторые простые советы о том, как именно можно изменить свою жизнь:

• Больше гуляйте. Пешие прогулки как нельзя лучше способствуют укреплению иммунитета. Чаще проветривайте помещение, в котором работаете или отдыхаете.
• Своевременно устраняйте хронические заболевания и регулярно проводите профилактику.
• Спите не менее семи часов в сутки. В противном случае ваша иммунная система будет подвержена серьезному испытанию.
• Регулярно принимайте контрастный душ в целях улучшения кровообращения. Помните, что у этой процедуры имеются свои противопоказания, среди которых повышенное давление, заболевания крови и сердца.
• Постарайтесь не нервничать попусту и избегайте стрессов.
• Составьте свой рацион правильно. Откажитесь от жареного, копченого, соленого.
• Обязательно проводите восстановительные курсы после приема антибиотиков. Употребляйте больше кефира, йогуртов, ряженки и простокваши. Они произведут положительное воздействие на кишечную микрофлору.

Обращаемся к витаминам

Для укрепления иммунной системы могут быть использованы разные препараты. В первую группу включены так называемые растительные лекарства. Среди них следующие:

• Экстракт элеутерококка (не только укрепляет иммунитет, но и приводит в норму давление).
• Настойка эхинацеи.
• «Иммунал».
• Экстракт женьшеня.
• Настойка китайского лимонника.

Кроме того, в продаже имеются витамины, поднимающие иммунитет. Среди наиболее популярных такие средства, как «Имудон», «Ликопид», «Бронхомунал», «Рибомунал». Хорошо себя зарекомендовал медикамент «Иммунап-Форте». Этот минерально-витаминный комплекс относится к группе фитотерапевтических препаратов. У него практически нет противопоказаний, поскольку большая часть компонентов – лекарственные растения. Данный препарат не рекомендуется принимать женщинам в положении и кормящим матерям, людям, имеющим нарушения деятельности сердца и высокое давление. В медикаменте «Биттнер Иммуно» содержится широкий комплекс витаминов, способствующих поддержанию иммунных сил организма. Благодаря его приему ощущается прилив энергии и улучшается работа ЖКТ. Стандартная форма выпуска – желатиновые капсулы. Для приобретения указанного медикамента рецепт врача не требуется.

Как установили ученые, нехватка витаминов В5, А, РР, D негативно влияет на защитные силы организма. На витринах аптек можно увидеть широкое разнообразие витаминных комплексов, включающих перечисленные выше вещества.

Заключение

О том, что здоровье является бесценным даром, знает не понаслышке большинство из нас. Для его сохранения важно регулярно проводить профилактические мероприятия, направленные на предупреждение развития разного рода заболеваний. Кроме того, не забывайте об активном образе жизни и отказе от всех вредных привычек. И даже если в настоящее время вас ничего не беспокоит, подумайте о будущем. Заботьтесь о собственном здоровье — и вам не придется проводить дорогостоящее и малоприятное лечение.

www.syl.ru

Укрепление иммунитета народными средствами

Поделиться на Facebook

Поделиться в Pinterest

Поделиться в ВК

Поделиться в ОК

Поделиться в Twitter

Поделиться в Google Plus

На сегодняшний дней существует достаточно много лекарственных средств, повышающих иммунитет, однако рецепты нетрадиционной медицины для укрепления иммунитета не снижают своей популярности. Кроме того, большинство иммуноукрепляющих лекарственных препаратов произведено на основе лекарственных растений.

Иммунная система человека (антитела, плазмоциты, лимфоциты) является защитой организма от генетически чужеродных веществ (антигенов), которые попадают в организм извне или образуются в самом организме. Неблагоприятная экологическая обстановка, регулярные интоксикации, которые возникают в результате попадания инфекций, паразитов, бытовых и экологических токсинов и т. п. в организм негативно сказываются на работе иммунной системы человека.

Именно поэтому сегодня у большинства населения планеты наблюдается снижение иммунитета, особенно у детей.

Приведем несколько примеров рецептов народной медицины для укрепления иммунитета:

1. Отличным средством, повышающим иммунитет, является настойка листьев грецкого ореха. Для ее приготовления необходимо залить кипятком (0,5 л) 2 ст.л. листьев грецкого ореха. Оставить на ночь для настаивания в термосе. Полученную настойку необходимо пить по ¼ стакана в день. Кроме того, ежедневное поедание грецких орехов (5-6 штук) в течение месяца также способствует укреплению иммунитета.
2. Также укрепляющим действием и повышающим сопротивляемость организма к различным заболеваниям обладает витаминный напиток из хвои ели. Для его приготовления необходимо хорошо промытую в холодной воде хвою ели (2 ст.л.) залить стаканом кипятка и накрыть крышкой. Затем поставить полученную массу на огонь и кипятить в течение 20 минут. После этого напиток снимают с огня, настаивают в течение 30 минут и процеживают. Принимать такой напиток нужно ежедневно по одному стакану, разделив его на 2-3 приема.
3. Отличным повышающим иммунитет средством является следующая смесь: в 0,5 кг размятой клюквы добавить стакан очищенных грецких орехов и 2-3 неочищенных зеленых яблока, предварительно порезанных кубиками. В эту смесь налить 0,5 стакана воды и добавить 0,5 кг сахара, поставить на маленький огонь до закипания. После этого выложить полученную смесь в банки. Данное средство необходимо принимать по утрам и вечерам по 1 ст.л., запивая чаем.
4. Для укрепления иммунитета хорошо также использовать луковый рецепт: в 250 г мелко нарезанного лука добавить 200 г сахара и 0,5 л воды, поставить на медленный огонь и варить в течение полутора часов. Затем массу снять с огня, дать ей остыть и добавить 2 ст.л. меда, после чего массу необходимо процедить и разлить по маленьким бутылкам. Принимать полученное средство необходимо по столовой ложке 3-5 раз в день.
5. Витаминный компот для повышения иммунитета должен быть обязательно в каждой семье. Для его приготовления необходимо клюкву, калину, черную смородину, клубнику, вишню сварить в 2 л воды. Принимать его необходимо по 0,5 л ежедневно.
6. Травяной настой также хорошо укрепляет защитные функции организма. Для его приготовления необходимо взять по 5 ст.л. травы иван-чай, мелиссы, мяты, цветов каштана и залить литром кипятка. Полученную смесь настаивают два часа, принимают по стакану в день в несколько приемов.
7. Также широко известным народным средством, укрепляющим иммунитет является смесь из грецких орехов, изюма и кураги. Для приготовления такого средства нужно взять по 1 ст. л. мелкоизмельченных грецких орехов, кураги и изюма без косточек. Тщательно перемешать и добавить 1 ст.л. меда и лимонный сок (½ лимона). При первых признаках недомогания или простуды необходимо принимать по 1 ст.л. три раза в день взрослым и по1 ч.л. детям.
8. Вот два рецепта бальзама, укрепляющего иммунитет. Перед тем, как приготовить непосредственно бальзам, необходимо взять хорошо промытых и просушенных листьев алоэ (500 г) и поставить в холодильник на 5 дней. Кроме того, возраст цветка не должен быть менее трех лет, а перед срезанием листьев алоэ нельзя поливать две недели. Итак, листья алоэ пропускаем через мясорубку. Берем ¾ стакана полученной измельченной массы и смешиваем с ¾ стакана меда. Добавляем к этой массе 1,5 стакана кагора. Полученный бальзам следует употреблять до еды по 1 ст.л. 3 раза в день.
9. Бальзам для укрепления иммунитета на водке: необходимо 500 г измельченных грецких орехов, 100 г сока алоэ, 300 г меда смешать с лимонным соком (4 шт) и стаканом водки. Полученную смесь нужно оставить для настаивания в темном месте на сутки. Принимать бальзам нужно по 1 ст.л. 3 раза в день за полчаса до еды.
10. Для укрепления иммунитета также применяют такой чудодейственный напиток: полстакана сока редьки и столько же сока моркови смешать с 1 ст.л. меда и 1 ст.л. лимонного (клюквенного) сока. Полученное средство необходимо употреблять по столовой ложке утром и вечером в сезоны эпидемий.
11. Укрепить иммунитет также поможет лимонное «лекарство». Для его приготовления нужно мелко нарезать половину лимона с цедрой, добавить мелко нарезанный чеснок (7-8 долек). Далее все это нужно положить в стеклянную банку и добавить холодной кипяченой воды. Смесь поставить в темное место на 4 суток, после чего — в холодильник. Принимать средство необходимо по 1 ст.л. в день утром за 20 минут до еды. В случае, когда жидкость заканчивается нужно делать новую порцию, поскольку данный курс не предусматривает перерывов в приеме, такое лекарство нужно употреблять с октября и до конца марта.
12. Сок из зеленого овса также обладает укрепляющим действием. Кроме того, его рекомендуют принимать при нервном истощении, нарушении сна, отсутствии аппетита после простуды и гриппа. В его состав входят витамины группы B, ферменты, белки, минеральные соли и много других полезных веществ.
13. Для повышения сопротивляемости организма к различным инфекциям можно применять витаминные ванны. Для этого необходимо взять листья, высушенные плоды или ветки малины, шиповника, облепихи, смородины, брусники или рябины в равных частях и залить кипятком, настаивать в течение 5-10 минут. Полученный витаминный отвар нужно добавить в ванну. Кроме того, можно добавить в воду несколько капель эвкалиптового масла или масла кедра. Принимать витаминную ванну рекомендуется в течение 10-15 минут. Такая ванна облегчает затрудненное дыхание, вызванное простудой, снимает головные боли и ломоту в теле.
14. Старинный рецепт чая для укрепления иммунитета. Для его приготовления 1 ст.л. плодов шиповника и 1 ст.л. корня девясила заливают литром кипятка, ставят на медленный огонь на 10-15 минут, после чего напиток настаивают в течение 20 минут, добавляют по 1 ст.л. зверобоя и душицы и 2 ч.л. любого чая. После этого напиток должен настояться в течение часа. Наливать в чашки в качестве заварки и разбавлять кипятком. Готовить такую заварку лучше с утра и пить в течение дня. Употребляя такой чай ежедневно, никто из членов вашей семьи болеть не будет.

Помимо вышеперечисленных рецептов дам несколько советов, соблюдение которых также способствует укреплению иммунитета:

• Больше двигайтесь, ведь движение — это жизнь! Активный образ жизни, занятие гимнастикой, прогулки на свежем воздухе прекрасно укрепляют иммунитет.
• Старайтесь расслабляться, поскольку релаксация снимает накопившуюся в течение дня усталость и не дает стрессу взять верх над иммунитетом.
• Регулярно посещайте баню или сауну. Чередование высоких и низких температур является прекрасным способом держать иммунную систему в тонусе. Можно использовать и контрастный душ, только после него необходимо хорошенько растереть тело грубым полотенцем.
• Регулярное и правильное питание также способствует повышению иммунитета. Кроме того, немаловажное значение имеет употребление кисломолочных продуктов, в состав которых входят пробиотики (кефир, йогурт).
• Недосыпание подрывает защитные силы нашего организма, поэтому ложитесь спать всегда вовремя. Кроме того, продолжительность сна должна составлять ежедневно не менее 8 часов.
• На все проблемы и жизненные ситуации смотрите с оптимизмом, поскольку пессимисты, как было замечено психологами, болеют намного чаще и тяжелее.

Сохраните, чтобы не потерять

Источник

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Поделиться на Facebook

Поделиться в Pinterest

Поделиться в ВК

Поделиться в ОК

Поделиться в Twitter

Поделиться в Google Plus

svoimi-rukami-da.ru

Укрепление иммунитета народными средствами у взрослых: лучшие рецепты

К сожалению, здоровье человека – вещь непостоянная. Оно напоминает капризного ребенка, который расстраивается из-за малейшего неисполнения своих прихотей. Иммунитет действует подобно детскому уму: стоит проигнорировать его «позывы», как он незамедлительно заставит пожалеть о совершенном поступке.

В современной жизни плохой иммунитет у человека – скорее правило, нежели исключение. Зачастую человек просто не понимает, где он «согрешил», в результате чего защитные силы организма внезапно упали. А все происходит не просто так. Но тогда почему?

Причины плохого иммунитета

Причин наличия плохого иммунитета существует множество, однако для удобства их лучше разделить на две большие группы: связанные с неправильным образом жизни и определенными заболеваниями.

Дыма без огня не бывает, или отчего иммунитет оставляет желать лучшего по вине самого человека:

• Питание. Несбалансированное питание с низким содержанием витаминов, избытком животных и рафинированных жиров, крахмала, мучных изделий, смешивание пищи в недопустимых сочетаниях, игнорирование свежих овощей и фруктов – гарантированные проблемы с иммунитетом в будущем. Большинство людей забывает о том, что лучше заранее побеспокоиться о поступлении продуктов хорошего качества в организм, нежели потом тратить огромные суммы на лекарства.
• Слишком интенсивные нагрузки на мышцы (или же полное отсутствие нагрузок).
• Нарушение нормального режима сна и бодрствования.
• Неврозы, стрессы, депрессия.
• Вредные привычки.
• Нахождение в населенных пунктах с чрезмерно повышенным радиационным фоном.
• Плохая экология (организм атакуется огромным количеством ядовитых токсических соединений от фабрик, заводов, автомобильных магистралей).

Другая сторона проблемы: может ли иммунитет снижаться из-за наличия определенных заболеваний, не всегда контролируемых человеком, и каковы же они?

• Заболевания крови (лейкоз, гемофилия).
• Болезни печени, ее тяжелые поражения.
• Диарея, паразиты в кишечнике, проблемы с перистальтикой, всасыванием полезных веществ, запоры.
• Ряд почечных недугов, способствующих выведению ненормально высокого количества иммуноглобулинов.
• ВИЧ-заболевания.
• Последствия химиотерапии при онкологических заболеваниях.
• Действующие онкологические заболевания.
• Последствия тяжелых травм.
• Длительный прием лекарств, уничтожающих естественную микрофлору в организме.
• Иммунодефицит (врожденный и приобретенный).

Эффективное лечение цистита народными средствами в домашних условиях.

Какими домашними средствами можно лечить мерцательную аритмию? Читайте в этой статье.

Характерные симптомы

Как же определить, что Ваш организм плохо защищен от инфекций и испытывает серьезные трудности при отражении негативного влияния окружающей среды?

• Постоянные простуды. Самый очевидный признак плохой иммунной защиты – болеть ОРВИ чаще 3 раз за год. Заболевание при этом переносится очень тяжело, зачастую с возможными осложнениями на другие органы и системы организма.
• Плохое состояние кожи и ногтей. Гнойники, грибки на поверхности кожных покровов и ногтевых пластинах – серьезный повод насторожиться и задуматься об укреплении своего иммунитета. Сюда же относится рецидивирующий кандидоз и раны, которые долго не затягиваются.
• Цвет лица. Если Вы бледны, на щеках нет румянца, а под глазами синяки – знак того, что у организма просто нет сил и энергии на поддержание нормального состояния Вашей кожи.
• Туберкулез в разных проявлениях.
• Заболевания дыхательной и мочеполовой систем с рецидивами.
• Увеличенные лимфатические узлы.

Проверенные рецепты

Рецепты народной медицины спасали человечество от многих заболеваний на протяжении тысяч лет, когда ни одного аптечного лекарства или антибиотика не было и в помине.

Итак, каким образом можно помочь себе, опираясь исключительно на силы природы?

Смесь из орехов и сухофруктов

Для приготовления средства необходимо взять 0,5 кг кураги, а также чернослив и изюм. Можно добавить и грецкие орехи, но подойдут и любые другие (лучше, если они будут сырыми). Ингредиенты пропустить через мясорубку 2-3 раза, после чего в смесь добавляется мед.

«Паста» перекладывается в посуду, накрывается крышкой, а затем ставится в холодильник.

Принимать следует натощак за 20-30 минут до завтрака. В качестве профилактики низкого иммунитета хватит и одной столовой ложки в день.

Если по каким-то причинам нельзя достать ингредиенты, указанные в рецепте, то можно заменить чернослив двумя лимонами (их нужно пропускать через мясорубку прямо с кожурой).

Луково-сахарная смесь

Взять стакан лука, измельчить с помощью блендера, добавить стакан сахарного песка, затем долить в смесь пол-литра воды и оставить на медленном огне на полтора часа, изредка помешивать.

Когда смесь будет готова, добавить в нее пару ложек меда, тщательно перемешать и поставить остужаться. После этого процедить и слить в чистую емкость. Хранить смесь нужно в холоде.

Принимать до 5 раз за сутки по одной ложке. Желательно делать это до еды.

Овощные соки

Берут по 100 мл сока моркови и редьки, после чего добавляют клюквенный и лимонный сок (по 1 ложке). Для улучшения вкусовых показателей можно добавить ложку меда, после чего перемешать.

Смесь нужно выпивать до конца в течение дня. Новую порцию нужно делать ежедневно.

Хвойный отвар

Чтобы приготовить это отличное общеукрепляющее средство, необходимо взять горсть еловых иголок (собирать в чистом месте, подальше от дорог), хорошо промыть водой, после чего варить на медленном огне в стакане воды в течение 20 минут. Крышка должна быть закрыта! Отвар настаивают полчаса, процеживают и добавляют мед по вкусу.

Пить нужно по стакану 3 раза в день.

Имбирь

Купить корень имбиря, очистить и измельчить его (потребуется 200 г), добавить лимонный сок и стакан любых ягод. Смесь измельчить в блендере, после чего настоять в течение двух дней, процедить и отжать. Принимать нужно по столовой ложке 3 раза в день.

Травяной настой

Берут по 100 г хмелевых шишек, мелиссы, мяты, липы, пустырника, валерианы, после чего измельчают в муку.

Получившийся порошок хранят в закрытом горшочке. При симптомах пониженного иммунитета из горшочка берут столовую ложку смеси из трав, заваривают в чайнике из фарфора в половине литра кипятка, настаивают 2 часа. Смесь выпивают за полчаса до еды.

Мумие

Необходимо взять 7 г мумие, добавить немного воды до состояния однородной кашицы, после чего влить 0,5 л жидкого меда и тщательно перемешать. Принимать средство по столовой ложке за полчаса до еды. Для достижения серьезного эффекта нужно делать это не реже 3 раз за день.

Кроме того, можно приготовить и смесь из мумие с соком алоэ и лимона.

На 200 г сока лимона и 100 г алоэ берут всего 5 г мумие, перемешивают и настаивают в темном месте в течение суток. Принимать перед едой трижды в день по столовой ложке.

Важно: рот после средства необходимо полоскать, так как кислая среда лимона способна негативно влиять на зубную эмаль.

Листья грецкого ореха

Берут 2 столовые ложки листьев, высушивают, измельчают до состояния порошка, после чего заливают 500 мл очень горячей воды. Смесь настаивают 10 часов, процеживают и хранят в холодильнике.

Принимать по ¼ стакана утром и в обед (незадолго до приема пищи).

Опыт многих людей подсказывает, что улучшений можно ждать уже спустя 3 дня, а сам курс применения этого метода составляет около 2 недель.

«Витаминный микс» или фруктово-ореховая смесь

Способ не только очень полезный, но еще и вкусный.

Взять полкило клюквы, пропустить через мясорубку, то же самое сделать со стаканом грецких орехов и четырьмя зелеными яблоками без косточек (хорошо подходит сорт «Гренни Смит»).

В смесь добавляют полстакана воды и 0,5 кг сахара, затем варить на маленьком огне до кипения, при этом постоянно помешивая. После приготовления смесь перекладывают в чистую посуду, накрывают крышкой и употребляют несколько раз в день по столовой ложке.

Внимание! Перед применением любого из средств необходимо обязательно ознакомиться с противопоказаниями к нему и возможными побочными явлениями; в некоторых случаях консультация врача обязательна. Также необходимо позаботиться о правильном сочетании медикаментозного лечения с народными методами.

Как быстро повысить гемоглобин народными средствами? Полезные рекомендации и лучшие рецепты.

Как лечить пневмонию в домашних условиях? Читайте в этой статье.

Причины и лечение тугоухости у взрослых — http://netlekarstvam.com/narodnye-sredstva/lor-zabolevaniya/tugouhost.html

Профилактические меры

Каким образом взрослый человек может помогать своему иммунитету каждый день?

Контрастный душ и закаливание. При «столкновении» с контрастным душем в первый раз, не имея никакого опыта закаливания, нужно начинать процедуру с умеренно низкой температуры воды, а уже потом плавно снижать ее. Нужно чередовать теплую и холодную воду 10-15 раз, заканчивать всегда холодной водой.

Лучше всего начинать принимать контрастный душ в теплое время года. Идеальное время суток – утро, за полчаса до первого приема пищи. Если же Вы принимаете такой душ вечером, до после него до сна не должно оставаться меньше часа, иначе будет тяжело уснуть, ведь такой душ сильно бодрит.

Для стойкой тенденции повышения иммунитета принимать контрастный душ нужно регулярно, а не периодами.

Не рекомендуется принимать контрастный душ после бессонной ночи, сразу после еды и при сильных эмоциональных перегрузках.

Здоровый кишечник. Поддерживать идеальную кишечную флору нужно поступлением достаточного количества клетчатки в рацион, а также своевременными чистками от шлаков, каловых камней и паразитов.

Физические нагрузки. О пользе зарядки знает даже ребенок. Упражнения из йоги, бег, активные игры на свежем воздухе, занятия с «железом» в тренажерном зале – и иммунитет никогда не станет врагом своему обладателю!

Витамины. Можно принимать поливитаминные комплексы, однако не стоит забывать о том, что лучшие лекарства и друзья человека – это сырые овощи и фрукты! Они содержат в себе огромное количество витамина С и есть на прилавке круглый год (например, всеми любимые апельсины). Разумеется, перед покупкой следует заботиться о свежести и качестве продуктов.

В заключение нужно сказать, что предупредить возникновение слабого иммунитета гораздо легче, нежели потом прикладывать неимоверные усилия для его укрепления и восстановления. Нужно никогда не забывать о том, что сила здоровья прямо пропорциональна заботе человека о нем.

netlekarstvam.com

Как поднять иммунитет взрослому в домашних условиях бысто

Для нашего организма иммунитет играет важную роль, особенно осенью, когда запросто можно подхватить простуду. Это означает то, что необходимо начинать укрепление своего собственного здоровья. А как поднять иммунитет взрослому в домашних условиях, об сегодня наша статья.

Что такое иммунитет человека

Это понятие появилось еще в 19 веке, тогда было замечено, что человек, однажды переболевший какой-либо болезнью, больше не подвергался ее вредному воздействию. И до сих пор про это понятие распространяются мифы.

Современную жизнь вряд ли назовешь спокойной, стремительный ритм особенно чувствителен для организма, он наносит сокрушительные удары по всему организму, отчего человек постепенно слабеет, снижается сопротивляемость болезням, усталости, стрессам. Все большее количество людей болеет аутоиммунными заболеваниями, различными аллергиями, испытывают иммунодефицит.

Иммунитет — одна из главных систем, это база защиты, отвечающая за нашу жизнедеятельность. Представляет собой сложную систему тканей, клеток, белков, которые защищают организм от болезней, он имеет защитную функцию. На все изменения, которые происходят в организме, он четко реагирует.

Наша основная задача состоит в том, чтобы укреплять свой иммунитет — это природный щит на пути негативных факторов и болезней. Сделать это возможно даже без лекарственных средств, нужно позаботиться о профилактических мерах, постараться не доводить организм до такого состояния, когда он не сможет справиться с инфекциями и вирусами.

Укрепление иммунитета у взрослых

• Нужно правильно питаться, не стоит потреблять пустые калории, которые приведут к прибавлению веса. Старайтесь употреблять как можно больше фруктов и сырых овощей, богатых витаминами, особенно обратите внимание на витамин С. Не пытайтесь сидеть на изощренных диетах. Откажитесь от консервантов и продуктов с искусственными добавками. Полезны — соки, мед, витаминные напитки из ягод, лимонов, хвои.
• В народе часто говорят о том, что «всему свое время», поэтому, когда заканчивается сезон свежих овощей и фруктов, переходите смело на салаты из вареных и запеченных овощей. Здоровое питание — основа для здоровья! Позаботьтесь о нем.
• Спиртное, выпитое в большой дозе, оставляет иммунитет в беспомощном состоянии на сутки. Горячительные напитки вымывают витамины из организма. А взаимодействие некоторых веществ с алкоголем, например каротина (содержится в красных и оранжевых продуктах), возможно, будет представлять опасность для здоровья. При таком потреблении, печень повреждается еще больше, чем при приеме одного алкоголя.
• Избегайте курения, потому что сигареты разрушают витамин С, а он является незаменимым стимулятором иммунитета.
• Прекратите принимать без причин лекарственные средства.
• Старайтесь не злоупотреблять кофеин-содержащими продуктами, потому что кофеин разрушает витамины группы В, РР, снижает содержание железа, калия, цинка, кальция.
• Поспособствует укреплению иммунитета прогулки в парке, либо в лесу в любую погоду. Гулять необходимо не менее одного часа в сутки, одеваться надлежит по сезону, чтобы не переохлаждаться или мерзнуть, иначе организм начнет расходовать энергию на регенерацию теплового равновесия, взамен того, чтобы накапливать ее для борьбы с микробами. Организму нужен свежий воздух, чем дольше Вы находитесь дома, тем больше пыли и вирусов вдыхаете. Так что давайте разгрузку легким и стимул иммунитету. Ноги обязательно держите сухими и в тепле.
• В летних условиях, если позволяет погода, старайтесь принимать солнечные ванны. Безопасное и комфортное времяпровождения для этого утро до 11 часов, и вечер — после 16 часов. Находится, на солнцепеке более 2 часов, опасно! Солнечный свет стимулирует иммунитет, положительно влияет на обменные процессы в организме, улучшает показатели крови, успокаивает нервы, оказывает влияние на выработку в коже пигмента меланина и витамина D.
• Теперь знают все, что, даже сделав прививку от гриппа, это не означает, что Вы не заболеете гриппом. Разновидностей гриппа большое количество, и неизвестно какой вид посетит нас в этом году. Остается надеяться на свой иммунитет и натуральные противовирусные препараты.

А сейчас поговорим том о том, как поднять иммунитет взрослому в домашних условиях. Чтобы микробы обходили Вас стороной, берите на карандаш нужные советы. В условиях дома это можно сделать просто, не нагружая себя, покупкой различных иммуностимуляторов.

Повышение иммунитета народными средствами: рецепты

1. Нужно взять 50 грамм хвои, залить 2 литра воды. Обязательно берите эмалированную кастрюлю, желательно такую, которую Вам уже не жалко. Добавьте туда же 1 чайную ложку нарезанного корня солодки, 1 столовую ложку шелухи лука. Поставьте кипятиться на слабом огне на 20 минут. После добавьте 2 ст.л. размятых ягод шиповника. Прокипятите еще 1 минуту, снимите с огня. Теперь эту смесь укутайте под одеялом. Как вариант, можно налить в термос и оставить на 10 часов. Далее процеживаем, еще раз прокипятим, остудим и храним в холодильнике. За день рекомендуется выпивать от 1 литра.
2. Как укрепить иммунитет взрослому человеку в ненастную погоду? Постарайтесь есть сырой чеснок. Ведь это отличное средство, чтобы поднять иммунитет в домашних условиях. Многие люди не могут употреблять чеснок из-за его жгучего вкуса и запаха. Предлагаю приготовить маринад из чеснока. Нужно взять 1/4 стакана яблочного уксуса, такое же количество меда, все тщательно смешать. Теперь добавьте очищенные дольки чеснока. Чеснока возьмите столько, чтобы он закрыл всю жидкость. Теперь плотно закройте емкость крышкой и отправляйте на 2 недели в холодильник, все должно настояться. Через 2 недели начинайте употребление чеснока по 2 дольки в день. Такой чеснок может храниться в домашних условиях в холодильнике месяц.
3. Попробуйте мелко нарезать половинку лимона с кожурой. К нарезанному лимону добавьте немного мелко нашинкованные дольки чеснока, уложите в банку емкостью 0,5 литра. Налейте холодной кипяченой воды, закройте плотно крышкой. Отправьте для настаивания на 4 дня в прохладное темное место. Принимать рекомендуется 2 раза в день по ст.л за 20 минут до приема пищи. Хранят смесь в холодильнике.
4. Как только начнется эпидемия гриппа, приготовьте лимонное масло. О лимонном масле знают немногие, а, тем не менее, оно не только вкусное, но и очень полезное, способное поднять иммунитет. Приготовить его в домашних условиях можно так: лимон на одну минуту опустите в кипяток. Достаньте и прокрутите вместе с кожицей через мясорубку. Семена нужно извлечь, они не пригодятся. К лимону добавляем 100 грамм качественного маргарина ( без молока), несколько ложек изюма, хорошо перемешиваем, храним в холодильнике, так как и масло. В течение дня намазываем на хлеб лимонное масло и едим.
5. Лимон запекаем в духовке 20 минут, достаем и режем на 2 половинки. Отжимаем сок из одной половинки в стакан с горячей водой. Выпиваем глотками в течение 30 минут, напиток кислый, но полезный, убивает все вирусы.
6. Чтобы не поддаваться болезням, советую принимать апельсиновую настойку. Это средство, повышающее иммунитет, кроме того нормализует давление, тонизирует нервную систему. Апельсин помещают в банку с плотно закрывающейся крышкой, заранее сделав в некоторых местах проколы обычной иглой, влить 0,5 литра водки, положить 30 кофейных зерен, такое же количество кусочков сахара-рафинада, несколько гвоздичных бутонов. Настоять 2 недели в темноте, процедить. Пить по 50 мл дважды в день, заедая долькой апельсина, грейпфрута или лимона, до улучшения состояния.
7. Поднять иммунитет, повысить работоспособность помогут природные энергетики. Очень эффективна настойка плодов лимонника китайского, приготовленная в домашних условиях. В 100 гр. свежих или сухих плодов залить 0,5 литра спирта 70-95%, настаивать 10 дней, процедить, сырье отжать. Пить по 30-40 капель, разведенных в 100 мл. воды, утром и вечером. Курс до месяца.
8. Аналогично действует аир болотный. Вечером залить 1 ч.л. измельченного корня 0,5 литра воды, кипятить 10 минут на медленном огне, ночь настоять, утром процедить. Отвар употреблять по половине стакана, до еды на протяжении дня, курсом- месяц.
9. Повышение иммунитета народными средствами у взрослых способны оказать эти травы, взятые в равных пропорциях: листья вахты трехлистной, иван-чая, траву золототысячника и зверобоя. Способ приготовления отвара и употребления в домашних условиях, аналогичный, как и предыдущий рецепт, только изначально нужно брать 1 ст.л. сбора.
10. Бывает и так, что все-таки простуда к нам прицепилась. А так хочется от нее избавиться, повысить иммунитет взрослому очень быстро поможет народный рецепт, который остановит начало болезни за одну ночь. Берем столовую ложку мяты и заливаем стаканом кипятка, кипятим на медленном огне 5 минут, добавляем чайную ложечку меда. Мелко нарезаем дольки чеснока, складываем в чашку, растираем тщательно ложкой. Туда же добавляем сок от четверти лимона. А теперь вливаем настой мяты с медом, перемешиваем. На сон грядущий выпиваем, идем спать, утром встаем бодренькими.
11. Поднять иммунитет в домашних условиях способен вкусный лечебный коктейль, его можно готовить в любое время года. В стакан нежирного кефира добавить щепотку молотого имбиря, 0,5 ч.л. молотой корицы, на кончике ножа красный молотый перец, туда же влить 2 ст.л минеральной воды, тщательно размешать, выпить за один прием.
12. Приготовьте: тыкву- 300 гр; по 150 гр. меда и сахара, 2 лимона, 1 имбирный корень. Лимоны облейте кипятком, чтобы убрать лишнюю горечь, нарежьте с кожурой, но семена выберите. Тыкву и корень имбиря очистите, чтобы далее легко измельчить. Перечисленные продукты поместите в емкость для измельчения, всыпьте сахар, мед, измельчайте о однородности. Готовую массу поместите в стеклянные баночки с плотными крышками, уберите в холодильник. Средство хранится долго в домашних условиях, ешьте, когда захотите- с чаем, вместо десерта, с блинчиками. Кормите всех, она полезна и молодым, и пожилым.
13. Приготовьте смесь — в баночку насыпьте: 250 гр. черного сухого чая, по 2 ст.л.- мяты и зверобоя, по 1 ст.л.- чабреца и корня валерианы. Все лекарственное сырье лучше измельчить, чтобы частички были одного размера, примерно как чайный лист, перемешайте. Емкость плотно закройте крышкой, храните в темноте. Ежедневно из баночки берите 1 ч.л. смеси, всыпайте в заварной чайник, вливайте стакан кипятка, пейте вместо чая, лучше с медом (если нет аллергии на продукты пчеловодства).
14. В холодную пору для укрепления иммунитета два раза в неделю перед сном принимайте хвойные ванны. Сначала приготовьте отвар: 2 ст.л. хвои ели залить стаканом кипятка, кипятить 10 минут, процедить, вылить в ванну, наполненной водой (температура не больше 30 гр.), принимайте процедуру в домашних условиях не более 20 минут.
15. Зимой поднять иммунитет способно «ядреное» зелье, оно поможет не заболеть гриппом и укрепит иммунитет. Смешать 100 гр. сливочного масла с 20 граммами тертого хрена, соком 1/4 лимона и ч.л. меда. Каждое утро делайте такую намазку на хлеб, и никакие простуды Вам не страшны.
16. Смешайте: по 3 ст.л. листьев мать-и-мачехи, шалфея, по 2 ст.л. корня аира, календулы, зверобоя, липы, 1 ст.л. корней девясила. Залейте кипятком 1 ч.л. смеси, подержите полчаса в закрытой посуде, процедите, принимайте горячим по 4 ст.л. 3 раза в день перед едой.
17. Чтобы поднять иммунитет и просто для бодрости, принимайте бальзам на травах. В стеклянную бутылку засыпьте по 25 грамм корень имбиря и калгана (измельченные), столько же сухой травы шалфея и мяты, влейте 0,5 литра водки, настаивайте 2 недели в темном месте, периодически встряхивайте, процедите, держите в холодильнике, Каждый вечер принимайте по 1 ст.л. до еды.
18. Зеленый овес перекрутите на мясорубке, набейте им бутылку, заполните водкой, настаивайте в темноте 3 недели, иногда потряхивайте, процедите, пейте по 20-30 капель на ст.л. воды 3-3 раза перед едой.
19. Смешайте 100 мл. сока алоэ, 500 грамм дробленых орехов, сок из 3 лимонов, употребляйте смесь по 1 ч.л. 3 раза в день.
20. В домашних условиях готовьте настой или отвар шиповника, он действует не хуже дорогих средств и экзотических трав. 1 ст.л. измельченных ягод поместите в термос, влейте 2 стакана кипятка, настаивайте 1 час. Принимайте дважды в день по 0,5 стакана, предварительно процедив через ситечко или марлю, чтобы не попали «волосинки».
21. Раз в месяц проводите курс овсяной терапии, Это средство хорошо почистит кровь, сосуды, снабдит организм веществами, полезными для иммунитета. Стакан цельного овса залейте 5 стаканами воды, варите на медленном огне, должна выпариться половина жидкости, влейте молоко до первоначального объема, доведите до кипения, процедите. Зерна овса съешьте как кашу, а в отвар добавьте 2 ст.л. меда, выпейте в течение дня в перерывах между едой или вместо нее. Овес — берите обязательно цельным, его сила вся находится в оболочке.

Рекомендую использовать эти средства не только осенью и зимой, но и в любое время года, при эпидемиях гриппа. Надеюсь, что информация о том, как поднять иммунитет взрослому в домашних условиях, будет полезной. Эти самостоятельно приготовленные рецепты помогут справиться Вам с болезнями, повысить устойчивость и сопротивляемость организма. Крепкого всем здоровья в любое время года!

Я желаю Вам не болеть, будьте здоровы!

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

lmoroshkina.ru

10 способов укрепить иммунную систему

Вредные привычки и иммунная система

Запомните, что вредные привычки – это злейший враг иммунитета. Постарайтесь полностью отказаться от курения и употребления алкогольных напитков. В табаке содержатся яды и токсины, разрушающие организм. Ни в коем случае не употребляйте наркотические вещества, так как они снижают уровень антител в крови, которые противостоят вирусам.

Если вы не в силах бросить табак и алкоголь, по крайней мере, сведите их употребление к разумному минимуму.

Спорт и иммунитет

Медиками доказано, что физические упражнения укрепляют организм. Занимайтесь физкультурой, спортом. Но разумно дозируйте нагрузку, иначе вместо пользы можно нанести вред организму. Старайтесь заниматься спортом на свежем воздухе, так как занятия в душном зале могут стать причиной дефицита кислорода, а это, в свою очередь, вредно для сердца.

Повышение иммунитета с помощью прогулок

Как можно чаще бывайте на свежем воздухе. Работа на даче, пикник за городом, прогулка по парку – это не только полезно для здоровья, но и приносит положительные эмоции, хорошо успокаивает нервную систему. А это, в свою очередь, способствует укреплению иммунитета.

Психологическое состояние человека

Если вы хотите, чтобы ваш иммунитет был высоким, старайтесь по возможности избегать стрессов, неприятных ситуаций. Уклоняйтесь от обсуждения негативных тем (катастрофы, террористические акты, неизлечимые болезни и т.п.). Как можно меньше думайте о плохом, радуйтесь жизни.

Здоровый образ жизни

Соблюдайте режим дня, следите за тем, чтобы у вас был достаточно продолжительный сон (не менее 8 часов в сутки), а спальное помещение хорошо проветривалось. В течение дня, если вы чувствуете усталость, отдохните. Не нагружайте организм.

Витамины и иммунная система

Здоровое питание – основа хорошего иммунитета. Для того чтобы иммунная система была в порядке, необходимо обеспечить организм всеми необходимыми веществами: белками, жирами, углеводами, витаминами, микроэлементами. Недостаток одного вещества может резко понизить иммунитет. Обязательно принимайте витаминно-минеральные комплексы.

Продукты, повышающие иммунитет

Обязательно вводите в свой рацион свежие овощи и фрукты. Они не только вкусны, но и богаты рядом полезных веществ, обладающих способностью нейтрализовать действие свободных радикалов. Употребляйте орехи. Поддерживайте микрофлору кишечника. Для этого употребляйте кисломолочные продукты, особенно натуральный йогурт.

Продукты, понижающие иммунитет

Сведите к минимуму в своем рационе долю «тяжелой» жирной пищи – свинины, сала, домашних колбас, копченостей. Точно так же сократите потребление сладких продуктов, содержащих большое количество сахара.

Даже если вы очень любите такую еду, проявите силу воли, ведь речь идет о вашем здоровье.

Выбор полезных продуктов

Хотите восстановить иммунитет? Старайтесь покупать продукты только у надежных, проверенных производителей. Не секрет, что многие виды мяса, имеющегося в продаже, содержат антибиотики, а многие овощи и фрукты – пестициды и гербициды.

Медикаментозное повышение иммунитета

Чтобы поднять иммунитет, принимайте иммуностимуляторы. Самый главный защитник организма – витамин С. Но не стоит им злоупотреблять (суточная доза не должна превышать 1,5 г). Также вашему организму необходимы аминокислоты, например, аргинин. В любом случае, препарат, направленный на повышение организма, нужно принимать только после консультации со специалистом.

Связанная статья

Вербена: инструкция по применению, цена, отзывы, аналоги

www.kakprosto.ru

Как правильно делать планку в домашних условиях

Можно ли укрепить мышцы пресса и избавиться от лишнего веса без бега и интенсивных тренировок? Да, если выполнять статичное упражнение, именуемое планкой.

Содержание статьи:

Чем полезна планка?

Тем, кто относится к подобной информации с недоверием сразу необходимо понять, что это упражнение никак нельзя назвать простым в исполнении. Смотря фото или видео, можно подумать, что сохранение стабильного положения не вызывает никаких затруднений, но не сомневайтесь – при точном исполнении эффект будет не хуже, чем от других упражнений для пресса.

• Основное преимущество упражнения в том, что его можно выполнять в домашних условиях, без использования каких-либо спортивных атрибутов. Планка присутствует в разных направлениях фитнеса и её востребованность неудивительна, так как она действительно способствует поддержанию хорошей физической формы.
• Кроме того, что стойка в планке укрепляет пресс, она активизирует глубоко расположенные мышцы. Уже с самого начала выполнения упражнения происходит включение в работу мышц рук, предплечий и пресса (прямых и косых), стоп, голеней, бёдер. Занимаясь каждый день, вы улучшите осанку, так как происходит укрепление мышц спины. Бёдра и живот подтянутся.
• Выполнение планки убережёт позвоночник от болезней, а стабилизирующие мышцы от ослабевания и даже существенно снизит вероятность возникновения остеопороза.

Как привести в норму бока и живот, выполняя планку

Только правильное выполнение упражнения поможет избавиться от лишнего веса, сделать живот и фигуру в целом подтянутой. Если кто-то высказывается о планке негативно, это не значит, что она не даёт результата, скорее всего при её выполнении были допущены определённые ошибки.

Для начала достаточно находиться в позе от 10 до 20 секунд, более подготовленным людям можно начинать с 1–2 минут. Для наилучшего результата желательно находится в планке в течение нескольких минут. При желании можно составить тренировку из нескольких вариаций упражнения, чередуя их по своему желанию.

А вариаций выполнения у этого упражнения – сколько душе угодно!

Виды планки и правильная техника

Стойка на вытянутых руках – в этом положении ладони располагаются под плечами. Встать на колени, опираясь на прямые руки, отставить одну ногу назад, затем – другую, опора на носки. Ноги ставятся на ширину плеч (для начинающих) или вместе (для более опытных). Шею и спину держать прямо, живот втянуть и напрячь, ягодицы также напряжены.

Ошибка: нельзя прогибать поясницу, запрокидывать голову наверх или наоборот, опускать вниз, переносить на руки всю массу тела!

Стойка с опорой на локти – эта поза основная и она сложнее стойки на вытянутых руках. Локти необходимо расположить под плечами, ладони соединить или удерживать параллельно, спина и ноги прямые, всё тело вытянуто и не должно крениться в бок. Ягодицы, ноги и живот важно удерживать напряжёнными пока вы будете сохранять позу. Ноги должны быть прямыми и оставаться в напряжении, в противном случае перегрузите поясничный отдел позвоночника и после завершения занятия возникнуть сильные болезненные ощущения. Ступни держать вместе или на ширине плеч. Чем ближе они друг к другу, тем большее количество мышц пресса включаются в работу. Нагрузка приходится и на большую мышцу груди, а также на квадратную и дельтовидную поясничные мышцы.

Обратная планка – прекрасный помощник в борьбе с целлюлитом, ведь при её выполнении происходит интенсивное напряжение задних поверхностей бёдер. Выполняется с опорой на вытянутые руки или предплечья, ноги сгибаются в коленях или вытягиваются вперёд. В этом положении носки вытягиваются, а пятки – основная опора для ног. Если не тянуть носки вперёд, а направить их вверх, это будет способствовать укреплению икр. Сидя на полу (на спортивном коврике) с прямыми ногами, руки на ширине плеч упираются в пол. Необходимо поднять тело так высоко, насколько это возможно, чтобы получилась безукоризненно ровная линия без прогиба в поясничном отделе, плечи расслаблены, живот напряжён. Удерживать положение от 15 секунд и выше, ориентируясь на свои ощущения. Такая поза хороша для проработки пресса, спины и бёдер. Упражнение выполняется в несколько подходов. Отдыхайте в сидячем положении.

Ошибки: нельзя упираться подбородком в груды или слишком отводить голову назад – это вредно для шеи! Не прогибайте поясницу вниз. Новичкам не стоит находиться в позе слишком долго – кратковременные подходы, повторяемые через равные промежутки времени будут более полезны.

Если удерживая позу вы ощущаете боль, незамедлительно прекратите выполнение упражнения и отдохните! Возможно, это результат неправильного выполнения или у вас есть противопоказания к его выполнению. Если каждый раз при попытке встать в позу появляется боль, следует посоветоваться с врачом!

Боковая планка – сильнее нагружает организм в сравнении с предыдущими. При её выполнении опорой служит выпрямленная рука (усложнённая) или предплечье (упрощённая). Лечь на бок, упираясь предплечьем или ладонью вытянутой руки в пол и вытягиваясь в прямую линию, опорой ноги служит боковая поверхность стопы, другая нога плотно прижимается к ней (но можно согнуть колено опорной ноги, а другую ногу вытянуть) или поставить опорную ногу немного впереди другой ноги. Вторая рука может лежать на бедре или быть поднятой вверх, чтобы поддерживать устойчивое положение. Все мышцы – спина, пресс, ноги находятся в максимально напряжённом состоянии.

Чтобы усложнить упражнение:

• Одновременно поднимайте вверх руку и ногу с противоположной стороны, повышая таким образом нагрузку на мышцы спины и пресса.
• В качестве опоры для ног можно использовать мяч для фитнеса. Это усиливает нагрузку на мышцы рук и спины.
• Упражнение можно выполнять как в один, так и в несколько подходов, отдыхая лёжа на боку, а после проделать то же, с другой стороны. Такой способ сделает нагрузку наивысшей.

Каждодневное выполнение боковой стойки продолжительностью не меньше 1 минуты изменит фигуру в лучшую сторону: укрепляется спина, ягодицы, бёдра, руки и пресс. Интенсивная нагрузка на мышцы пресса уже через пару недель заставит «сгорать» жир на боках, который так ненавидят женщины. Эта поза оказывает оздоравливающий эффект при сколиозе и остеохондрозе. Систематическое пребывание в планке уменьшает болезненные ощущения в спине.

Ошибка: прогиб в поясничном отделе способен нанести ущерб здоровью.

Боковая планка в движении – особенно эффективно «сжигает» жир, укрепляя боковые мышцы пресса. Лечь на бок, опираясь на предплечье, поднимая таз вверх и опуская в медленном темпе. Такой вариант упражнения очень сложен и подходит только людям достаточно подготовленным физически.

Планка с отведением ноги в бок – это одна из разновидностей планки в движении (динамической), выполняется из стойки на прямых руках. Ноги поставить вместе, далее одна прямая нога отводится в бок, носок «смотрит» в пол. Вернуться в позу. Это же движение сделать с другой ноги. Для каждой ноги делается от 15 до 20 повторов.

Вообще, планка в движении обладает множеством разновидностей, прорабатывающих конкретные мышечные группы. Можно к примеру, чередовать стойку с отжиманиями.

Общераспространённые ошибки

• Чаще всего новички при выполнении планки округляют спину. Скорее всего подобное происходит, если мышцы пресса слишком слабые. Необходимо также контролировать положение спины. В дальнейшем мышцы растянутся и станут сильнее.
• Второй по популярности ошибкой является позиция, в которой находится таз: он или более чем высоко поднят или же напротив, «провисает». Причина этого – слабость поперечных мышц пресса и рук.
• При нахождении в стойке колени не должны быть согнуты. Не забывайте, что ноги должны быть выпрямленными!

КАК ПРАВИЛЬНО делать упражнение ПЛАНКА, чтобы похудеть в домашних условиях. Показания, противопоказания, отзывы и результаты похудевших

Существует множество упражнений для укрепления различных мышц тела, способствующих снижению веса, формированию красивых линий фигуры, оздоровлению организма в целом. Сегодня мы поговорим об одном из самых эффективных из них – это упражнение планка. Разберемся как правильно делать упражнение планка чтобы похудеть, для чего она нужна, какие показания для ее выполнения, как лучше и эффективнее выполнять это упражнение, существуют ли для планки противопоказания, какой эффект и конечный результат получает фигура и весь организм в целом. А также в конце статьи вы найдете об упражнении планка отзывы и результаты похудевших.

Упражнение планка считается одним из самых универсальных, в процессе ее выполнения тренируются и подвергаются напряжению мышцы всего тела. Это простое, но очень эффективное упражнение, поможет пресс живота сделать «стальным», а всю фигуру подтянутой и стройной. Несмотря на казалось бы легкость данного упражнения, оно очень эффективно, но чтобы добиться хороших результатов, необходимо правильно делать планку в домашних условиях для похудения, соблюдая несложные правила, в противном случае результат будет хуже ожидаемого.

Упражнение планка для чего нужна

Чтобы укрепить мышцы живота и создать крепкий мускульный корсет для всей фигуры, можно выбрать очень простое, но эффективное упражнение планка. Это упражнение имеет ряд положительных преимуществ, поскольку способствует не накачиванию мышц, а их общему укреплению. Планка – упражнение статическое и не заставляет двигаться суставы или отдельные части тела.К тому же, планка – упражнение, которое можно выполнять дома.

Для чего нужна упражнение планка и как правильно делать упражнение планка чтобы похудеть? Выполняя это упражнение, вы добьетесь стройной, подтянутой фигуры, укрепите и приведете в тонус все мышцы тела, выпрямите позвоночник и спину, распрямите плечи, сделаете крепкими руки.

Основные положительные преимущества позы планка:

• упражнение можно делать в любое удобное время и даже сразу после приема пищи;
• развивает мускульную и физическую силу, практически, всех мышечных групп тела. Укрепляет плечи, мышцы спины, благотворно влияет на позвоночник, устраняет сутулость, формирует красивую линии рук;
• тренирует и включает в работу мышцы икр, бедер, ягодиц, нижнюю часть спины, мышцы пресса и мышцы груди. В процессе выполнения планки грудные мышцы получают сильное напряжение, что укрепляет бюст и делает линию декольте красивой и привлекательной. Нижняя часть спины очень важна в удержании позы планка, поскольку в работу включаются ягодицы, икры ног, мышцы живота и бедер;
• выполнение планки положительно влияет на психологию человека, поскольку требует полной концентрации на определенных физических действиях: как можно дольше держать тело в горизонтальном положении относительно пола, воспитывает характер и тренирует волю;
• выполнение планки дает прекрасный результат по растяжке мышц всего организма. При сидячем образе жизни мышцы сжимаются, дрябнут и подвергаются сковыванию. Удержание позы планки способствует растяжению всех групп мышц, снимает с них напряжение, придает им эластичность и гибкость;
• планка благотворно влияет на живот, позволяет сделать его мышцы стальными и сформировать желаемые «кубики» пресса, что делает фигуру, с точки зрения эстетики, более привлекательной и желанной;
• упражнение планка может иметь терапевтический эффект, ее нередко советуют выполнять врачи, чтобы укрепить мышцы спины. Например, при сутулости или чтобы устранить последствия травмы.

Итак, при выполнении удержании позы планка активно работают:

• косая внешняя мышца;
• косая внутренняя мышца;
• мышцы пресса поперечная и косая;
• позвоночник, локтевые и плечевые суставы и их мышцы, мышцы спины и грудной клетки, икроножные мышцы.

Данное упражнение способствует быстрому сжигаю клеток жира и при регулярном его выполнении значительно уменьшает в обхвате объем талии.

Упражнение планка: противопоказания

Планка – уникальное и очень эффективное упражнение, популярное среди спортсменов и любителей фитнеса. Но существуют моменты, когда практиковать планку нельзя. Итак, упражнение планка – противопоказания:

• состояние беременности на любом сроке полностью исключает практику планки на этот период, поскольку упражнение дает жесткую нагрузку на бедра и мышцы живота, что может привести к нежелательному прерыванию беременности;
• в случаях межпозвоночной грыжи следует отказаться от выполнения позы планки. Серьезные физические нагрузки могут негативно повлиять на стояние позвоночника и его позвонков. Такое напряжение может привести к увеличению и росту грыжи между позвонками и обострению заболевания;
• не следует выполнять планку в случае различных травм спины, шеи и ее позвонков, защемления нервов, болей в плечевых суставах. Сильное физическое напряжение может усугубить положение и привести к негативным последствиям для всего организма;
• удержание позы планка противопоказано при заболевании внутренних органов, таких как язва желудка, опущение почки и других, когда полностью запрещены физические нагрузки;
• планка противопоказана сразу после перенесения полосных операций и других оперативных вмешательств в организм;

Делать планку, но с большой осторожностью, можно в следующих случаях:

• в период после родов и при кесаревом сечении, нужно обязательно получить консультацию врача. К занятиям в позе планки лучше приступать не ранее, чем через месяц после родов, лучше всего подождать несколько месяцев, чтобы организм смог окрепнуть. Физические нагрузки в этом случае, на первых порах, лучше свести к минимуму и выполнять самые простые варианты этого упражнения;
• в период восстановления организма после травмы или операционного вмешательства, нужно посоветоваться с лечащим врачом о возможности тренировок с применением физических нагрузок. Можно обратиться к инструктору и заниматься по индивидуальной программе.

В этих случаях выполнение планки с применением физических нагрузок не является противопоказанием, но начинать практиковать это физическое действие лучше с более легких вариантов, а физическую нагрузку на фигуру и внутренние органы свести к минимуму.

Как правильно делать планку в домашних условиях для похудения

Многие задаются вопросом: как правильно делать упражнение планка чтобы похудеть?

Существует множество вариаций выполнения планки:

• планка, в которой опущено одно из колен. Способствует укреплению косых мышц пресса. Примите положение на четвереньках. Ноги соответствуют ширине плеч. Обе руки согнуты в локтях и примыкают к напольному покрытию параллельно плечам, кисти соединить между собой. Ноги прямые и упираютсяпальчиками в пол. Мышцы прессанаходится в сильном напряжении. Корпус и все тело вытянуть в «струнку», чтобы оно составляло прямую линию сверху донизу. В положении «струнки» одну ногу нужно согнуть в колене и опустить на пол, касаясь его, затем снова принять позу «струнки» и проделать тоже самое с другой ногой. Повторить действие десять раз.
• планка, в которой поднимается одно из колен. Хорошо укрепляет мышцы попы, бедра с их задней поверхностью и живот. Примите положение на четвереньках. Ноги соответствуют ширине плеч. Обе руки согнуты в локтях и точно лежат на полу под плечами. Кисти плотно соединены друг с другом. Приведите мышцы пресса в сильное напряжение и вытянитесь в «струнку», параллельно полу, опираясь при этом на пальчики ног. В таком положении корпуса, согните в колене одну из ног и коснитесь ею пола, затем с напряжением поднимите ее на уровень ягодиц. Снова вернуться в положение «струнки» и проделать тоже самое с другой ногой. Повторить действие десять раз.
• Можно делать планку в классическом ее варианте, без выпадов, опускания или поднимания ног и рук. Просто принять горизонтальное полу положение, опираясь только на локти рук и пальчики ног, при этом не прогибая корпус и с силой напрягая все мышцы тела.

Эту позу лучше практиковать по нескольку раз в течение суток, стараясь с каждым разом все дольше по времени удерживать положение натянутой струны. Наряду с выполнением этого упражнения используйте в качестве вспомогательных упражнений подтягивания или отжимания от пола и любой другой плоской поверхности. Такое сочетание упражнений укрепить низ спины и мышцы корсета.

Если не хватает физических сил держать позу планки, то можно практиковать ее более облегченный вариант, в котором ноги согнуты в коленях и опираются на плоскую поверхность.

Упражнение планка отзывы, результаты похудевших

Данное физическое упражнение пользуется большой популярностью и любовью, как у профессиональных спортсменов, так и у любителей красивого спортивного тела. Поза планки, благодаря своей эффективности в достижении желаемого результата, имеет множество положительных и хвалебных отзывов. Упражнение не только укрепляет все части тела, но и формирует красивые линии фигуры.

Упражнение планка – отзывы, результаты похудевших:

Марина Лужина, 28 лет, город Волгоград.

«Стала выполнять планку по совету фитнес-тренера. Вначале было очень сложно держать позу, поэтому начинала с более легкого ее варианта, с упором на полусогнутые ноги. Постепенно, с прибавлением физической силы, стала выпрямлять ноги. Теперь могу держать классическую планку несколько минут. Все мышцы укрепились, ушел лишний вес, тело пребывает в приятном физическом тонусе».

Сергей Романченко, 32 года, Ростов-на-Дону.

«Регулярно занимаюсь спортом и посещаю спортивный зал. Поскольку я большой любитель занятий на различных тренажерах, упражнение планка считал не эффективным и слишком простым. На практике оказалось, что это обманчивое впечатление и планку держать не так-то и просто. Теперь делаю планку несколько раз в сутки и легко держу позу больше десяти минут».

Наталия Володина, 29 лет, Пермь.

«После рождения ребенка, на какое-то время забросила занятия в фитнес-клубе, на руках грудной ребенок и масса забот. В результате чего, стала еще больше заплывать жирком и увеличиваться в объемах. Но все-таки «взяла себя в руки» и стала заниматься гимнастикой дома, планку выполняла утром и вечером в течение нескольких месяцев. Результат потрясающий! Сейчас я практически вошла в размер одежды, который носила до беременности. Живот и бедра укрепились, стали стройнее, теперь я снова обладательница красивой подтянутой фигуры! Всем советую включить планку в свой комплекс физических упражнений!»

Ольга Мамонцева, 42 года, Анапа.

«Поза планки реально помогла снизить вес, убрать лишние прослойки жира с проблемных мест, подтянула живот, сделал тоньше руки, помогла укрепить спину и позвоночный столб. Теперь мне не стыдно выйти на пляж в открытом купальнике. Выполняю позу несколько раз в день по две минуты. Я очень довольна полученным результатом и всем рекомендую это упражнение».

Итак, мы узнали, как правильно делать упражнение планка чтобы похудеть, насколько эффективна эта поза в создании и формировании красивой и подтянутой фигуры, в каких вариантах ее лучше выполнять, кому лучше отказаться от выполнения планки в связи с противопоказаниями врачей.

Это упражнение реально помогает похудеть и укрепить все мышцы тела. Оказывает положительное влияние на весь организм, эффективно в укреплении мышечного скелета, помогает добиться твердого с «кубиками» пресса. Планка является идеальным вариантом для занятий дома, чтобы ее практиковать не нужны тренажеры и тренировки в спортклубах по нескольку часов в день. Очень экономит время, поскольку для выполнения этого упражнения нужно потратить всего несколько минут в день. Упражнение вырабатывает физическую и психологическую выносливость, формирует характер и силу воли. Оказывает благотворное влияние на эмоциональное состояние человека. Улучшает настроение и физический тонус организма.

Как правильно делать планку в домашних условиях для похудения? Да совсем несложно, главное эффективно рассчитатьсобственные силы, при выполнении упражненияравномерно распределять физическую нагрузку на все части тела, избегать излишнего утомления и перенапряжения мышц и внутренних органов, четко следовать инструкциям и советам по выполнению упражнения, с осторожностью относится к своему организму и не злоупотреблять количеством времени, удерживая позу планки.

Как правильно делать упражнение планка чтобы похудеть в домашних условиях: видео

Оказалась полезной статья «Как правильно делать упражнение планка, чтобы похудеть в домашних условиях. Показания, противопоказания, отзывы и результаты похудевших»? Делитесь с друзьями с помощью кнопочек социальных сетей. Добавляйте статью в закладки, чтобы не потерять.

 

виды, способы выполнения, польза и вред

Тем, кто хотя бы раз в жизни достигал своей цели на спортивном поприще, известно, что основой здорового образа жизни, стройной фигуры и крепкого духа являются не дорогостоящие абонементы в фитнес-клубы и время личного тренера, а простейшие упражнения, которые были разработаны десятки лет назад, и проверены на себе нашими родителями. Одним из безусловных лидеров среди десятков упражнений позволяющих улучшить состояние здоровья и повысить выносливость без дополнительных средств и каких-либо спортивных снарядов является планка.

Что же представляет собой планка? В чем заключается ее особенность? Как делать стойку в планке в домашних условиях правильно, а когда от нее следует отказаться в пользу более легких упражнений? Какие бывают разновидности упражнения? В чем функциональные различия этих упражнений? Все эти и другие вопросы рассмотрим в нашем обзоре.

Особенности выполнения планки дома

Это статическое упражнение вовсе не пережиток советского прошлого, как может показаться многим молодым людям, а действенный способ укрепить и тонизировать большую часть мышц всего тела. Стойка является одним из основополагающих упражнений в следующих практиках: йога, пилатес, стрейчинг. Его обязательно выполняют как начинающие спортсмены и худеющие люди, так и профессиональные спортсмены.

У этого упражнения есть одна особенность: выполнять планку можно в любых условиях, она не требует специальных навыков, спортивных снарядов, посторонней помощи. Единственное, что понадобится — это ровная поверхность, на которой и будет выполняться стойка, и никаких противопоказаний по здоровью. Таким образом, выполнять ее дома можно в любое время и любое удобное количество раз, не беспокоя жителей дома громким звуковым сопровождением.

Польза планки

Одна из усложненных разновидностей планок — боковая.

Для чего нужна планка? Эта стойка считается очень действенной, причем, как в период активного похудения, так и для поддержания тонуса уже крепких мышц.

Особенность выполнения заключается в работе с собственным весом в упоре лёжа и максимальном напряжении многих групп мышц одновременно.

Основные эффекты от выполнения:

• улучшение кровообращения;
• ускорение обменных процессов;
• повышения гибкости и закалки всего тела;
• укрепление следующих групп мышц: пресса и всего брюшного отдела, ягодиц, бедер, плеч.

Эффективность планки будет зависеть от правильности выполнения и длительности нахождения в стойке. Чем дольше удастся продержаться в этом положении, тем лучше укрепляются мышцы кора, формируется мышечный корсет, укрепляются ягодицы, поясница, бедра, икроножные мышцы, спина и руки. Таким образом, правильно выполненная планка делает фигуру более рельефной. Худеющие часто включают ее в комплекс упражнений для общего укрепления тела постепенно увеличивая время проведения в стойке.

Яркие области тела — группы мышц, которые максимально напряжены во время выполнения планки.

Регулярное выполнение планки гарантирует отсутствие проблем со спиной, неприятных ощущений во время рабочего дня и предупреждение развития заболеваний связанных с сидячим образом жизни.

Противопоказания

Прежде чем решиться на регулярное выполнение стойки в планке, начинающим спортсменам и худеющим нужно узнать кому можно, а кому нельзя выполнять планку. При определенных проблемах со здоровьем можно усугубить имеющиеся проблемы и нанести вред всему организму в целом.

Когда делать планку нельзя? 

• Во время беременности — на любом сроке;
• После рождения ребенка — минимальный срок после родов — один-два месяца, начинать только с позволения врача;
• Период после любых операций и в период восстановления после травм — консультироваться у врачом;
• При наличии любых травм позвоночника (защемление нервов, смещение позвонков, грыжа, протрузии межпозвоночных дисков) — здесь может подойти комплекс упражнений из пилатеса, с позволения врача.

Способы выполнения планки в домашних условиях

Один из самых сложных способов стоять в планке — одновременно поднимать две конечности. Эта стойка называется «Супермен».

Как правильно делать планку в домашних условиях? Существует несколько способов выполнения стойки, которые могут подходить начинающим, другие же лучше приберечь для постепенного повышения уровня нагрузки. Есть и такие разновидности планок, которые помогают более точечно проработать ту или иную группу мышц. Также немаловажно для похудения или поддержания нынешней физической формы правильное время выполнения.

Сколько стоять в планке, чтобы похудеть? Длительность выполнения варьируется в зависимости от общего состояния, веса и уровня физической подготовки. Новичкам следует делать стойку начиная с 30 секунд по 2-3 подхода. Спустя неделю можно увеличивать время на 30 секунд, а уже на третьей-четвертой неделе выполнять его в течение одной минуты по три подхода. Если тело человека достаточно закалено, то начинать можно с двух минут, и позже постепенно переходить к пятиминуткам. Новичкам стоит помнить золотое правило всех спортсменов: никогда не останавливаться на достигнутом, и как только тело привыкнет к нагрузке, сразу ее повышать.

Итак, какими способами можно выполнять планку и как это делать правильно?

Классическая планка

Как правильно делать классическую стойку в планке в домашних условиях.

Оригинальное упражнение выполняется на предплечьях. Нужно понимать, что вольная интерпретация этого упражнения неприемлема, ведь неправильное выполнение может завершиться болезненными ощущениями в области позвоночника и конечностей, в частности: шеи и поясницы, а также плеч и коленей. Помимо неприятных болезненных ощущений можно заработать проблемы со спиной, которые придется долго лечить, поэтому очень важно в процессе занятий следить за техникой выполнения, проверяя положение тела в зеркале.

Как правильно делать классическую планку:

• На гладкой поверхности пола или гимнастического коврика принять упор лежа на пальцы ног (чем ближе стопы находятся друг к другу, тем более сложной будет поза) и согнутые на 90 градусов локти;
• Предплечья обязательно должны находиться под плечами, создавая прямую линию;
• Тело должно быть вытянуто в единую прямую планку, без каких-либо волн, округлений и прогибов помимо естественных;
• Нельзя прогибать и поднимать копчик, ягодицы и колени, так же как и поднимать или опускать голову (подбородок находится перпендикулярно позвоночнику, взгляд направлен в пол;
• Выполняя упражнение следует напрягать пресс, как бы прижимая мышцы кора к позвоночнику, при этом нельзя забывать о правильном дыхании;
• Находиться в этом положении нужно максимальное количество времени, пока не заноют мышцы.

На локтях или на руках?

Чтобы усовершенствоваться, лучше приступить к планке на вытянутых руках.

Многие задаются вопросом, стоит ли начинать выполнять планку с упора на вытянутых руках, или сделать это на согнутых? Разница заключается лишь в создании желаемой степени нагрузки. Так как выполнение планки на локтях считается чуть менее напряженным видом изометрического тренинга, начинающим часто предлагают выполнять именно классическую стойку.

Еще более упрощённый способ: на локтях, а также с упором на колени, в отличие от классического положения на прямых ногах, которое и помогает образовать прямую планку всего тела.

Выполнение планки для новичков с упором на прямые руки и колени.

В правильно выполненной стойке на предплечьях нет ничего плохого, наоборот, при большом избыточном весе или в период восстановления первое время лучше отдавать предпочтение именно такому способу выполнения. Это нужно для того чтобы тело привыкало к физическим нагрузкам постепенно.

Выпрямляться полностью и держать планку на вытянутых прямых руках можно после того, как худеющий, восстанавливающийся или просто начинающий спортсмен почувствует уверенность в стойке на локтях в несколько подходов по 2-3 минуты каждый.

• Чтобы правильно выполнить упражнение на прямых руках, следует соблюдать все рекомендации по классической планке, но при этом упор делается на ступни и вытянутые прямые руки, где ладони находятся на одной линии с плечами.

Боковая

Способ выполнения боковой стойки.

Немного усложнить задачу, а заодно и проработать талию за счет укрепления косых мышц пресса поможет выполнение боковой планки. Кроме того, это упражнение поможет добиться рельефности мышц рук в домашних условиях без использования дорогостоящей громоздкой спортивной экипировки. Такая стойка посодействует скорейшему похудению, притом качественному.

Как правильно делать боковую планку:

• Ложимся на бок, выставляем локоть так, чтобы он находился на одной линии с плечом;
• Верхняя нога может ложиться на нижнюю, или же лежать «ножницами» поверх нижней опускаясь на пол — это допустимо только для новичков, помогая им сохранять устойчивое положение;
• Поднимаем таз так, чтобы тело от стоп и до головы создавало ровную планку без прогибов;
• Важно при выполнении не заваливаться в сторону, и не сгибаться пополам в области талии: нижнее бедро как бы подтягиваем вверх, не допуская провисания;
• Как и в классическом варианте, делая упражнение следует напрягать мышцы кора, таким образом держа их в стабильно напряженной статике максимальное количество времени;
• Большего эффекта можно добиться если делать упражнение на вытянутой руке, а не согнутой.

Планка с вытянутыми ногами или руками

Вариант выполнения упражнения с попеременным поднятием рук.

Этот способ обещает большее напряжение для мышц кора, спины, ягодиц и рук, а значит, скорейшее похудение и достижение желаемого рельефа.

Вариант выполнения упражнения с попеременным поднятием ног.

Как правильно делать планку с вытянутыми конечностями:

• Принимаем положение классической планки на вытянутых руках или на локтях;
• Задерживаемся на некоторое время;
• Отрываем от пола поочередно руку (протягиваем перед собой) или ногу (аккуратно тянемся пяткой вверх), задерживаясь в таком положении на секунду-две;
• При этом не забываем о прямой спине, ровных ногах и отсутствии прогибов в теле, а голова направлена так, чтобы взгляд был обращен в пол;
• Мышцы пресса и ягодиц максимально напряжены;
• Принимаем исходное положение классической планки и поднимаем противоположную руку или ногу с короткой задержкой;
• Длительность упражнения — пока не заболят мышцы, и еще два-три раза;
• Разнообразить упражнение можно поочередным подтягиванием коленей к животу.

Обратная

Положение стойки «обратная планка».

Многообразие способов выполнения стоек в планке говорит о том, что надоесть это упражнение просто не может, если мудро подходить к составлению тренировок. Сменить ракурс, а также хорошо работать с прессом и ягодицами, спиной и руками поможет этот вид тренировки. К тому же, задняя планка является усовершенствованным вариантом классической — то есть более сложным статическим упражнением.

Как правильно делать обратную планку:

• Садимся на ровную поверхность, выпрямив перед собой ноги и откинув спину назад на 45 градусов;
• Упираемся ладонями в пол и поднимаем таз так, чтобы тело образовывало ровную линию под естественным наклоном;
• Ладони находятся под плечами, руки ровные;
• Ягодицы сжимаем, пресс сильный, дыхание ровное;
• Держимся в статике смотря прямо перед собой около 30-60 секунд, после чего опускаемся в исходную позицию сидя, отдыхаем и делаем новый подход.

Планка для похудения — результаты

Естественно, одна лишь планка не поможет потерять большое количество лишнего веса или привести запущенное тело в порядок к лету. Но на то он и спорт, чтобы было чем заниматься.

Если делать планку в комплексе с несколькими другими несложными упражнениями, то даже в домашних условиях можно не беспокоиться о том, что у вас будет обвисшее тело или лишние килограммы. Также общему состоянию тела способствует правильное питание, которое вовсе не так сложно соблюдать, как думают многие — достаточно лишь подкорректировать меню и позаботиться о правильном расписании приемов пищи.

Что касается выполнения планки, то она действительно способна помочь в комплексной борьбе за свою красоту и здоровье. Чем больше количество подходов и длительность каждого из них, тем больше тонуса и рельефности будет у занимающегося.

Именно в этих случаях планка помогает достичь стройности и подтянутости, о которой многие грезят, вместо того, чтобы начать делать эти упражнения.

При соблюдении этих рекомендаций, можно изменить себя уже за три месяца. Результаты впечатляют:

Загрузка…

Как правильно делать планку женщине для похудения. Как правильно делать планку для похудения в домашних условиях? Раскрываем секреты…

Как правильно делать планку женщине для похудения. Как правильно делать планку для похудения в домашних условиях? Раскрываем секреты…

Планка – изометрическое упражнение со статической нагрузкой. Во время его выполнения напрягаются все группы мышц, в особенности мышцы пресса, нижней части бедер и спины.

Планка эффективна для похудения, в данном плане ее можно сравнить с бегом. Это связано с тем, что во время выполнения упражнения затрачивается много энергии, следовательно, начинается процесс жиросжигания.

Перед тем, как делать планку, обязательно выполните небольшую разминку для разогрева всех групп мышц.

Секреты техники

Теперь немного том, как правильно делать планку для похудения в домашних условиях. Тренеры выделяют несколько разновидностей данного упражнения:

1. Классический вариант на локтях (подойдет для новичков).

2. Базовая планка на вытянутых руках (средний уровень тяжести).

3. Боковая планка (продвинутый уровень).

Рассмотрим каждое из них подробнее.

Классическая планка с упором на локти

При выполнении данного упражнения укрепляются мышцы спины, предплечий и ягодиц. Большая нагрузка также идет на прямые мышцы верхнего и нижнего пресса.

Выполнение:

Принять упор лежа, как будто вы собираетесь отжиматься от пола. Руки согнуты в локтях под углом 90 градусов на расстоянии ширины плеч. Опираться нужно только на носки ног и локти.

Продержаться в данном положении 30 секунд, затем отдохнуть 10 секунд – это один подход. Всего подходов должно быть три. Постепенно время планки следует увеличивать и постепенно довести его до 1 минуты.

Важно! При выполнении планки бедра и корпус тела должны быть расположены строго горизонтально полу. Не допускается провисание бедер вниз.

Базовая планка на прямых руках

Это упражнение укрепляет мышцы живота, спины и ягодиц. Но большая нагрузка здесь также идет на руки, в особенности на область бицепсов.

Выполнение:

Упор лежа, руки прямые и расставлены немного шире плеч, ладони направлены вперед. Ноги опираются на носки.

Взгляд прямо перед собой, шея расслаблена, подбородок чуть приподнят. Должно ощущаться сильное напряжение мышц в области пресса, рук и нижней части спины.

Продержаться в таком положении полминуты, затем отдохнуть 15 секунд и вновь повторить. Всего 3 подхода, во время каждого из которых время планки следует увеличивать на 10 секунд.

Важно! Во время выполнения планки на прямых руках нельзя опускать таз вниз, так как это сильно увеличит нагрузку на позвоночник и предплечья.

Боковая планка

Данное упражнение отлично укрепляет косые мышцы живота, помогает сжечь лишний жир в области живота, а также убрать «ушки» на бедрах.

Выполнение:

Исходное положение – лечь на правый бок, упор на правый локоть, согнутый под прямым углом. Вторую руку согнуть в локте и отвести за голову, либо положить на бедро.

С выдохом медленно оторвать таз от пола, максимально сжав мышцы ягодиц и пресса. Спина ровная, без прогибов.

Продержаться 30 секунд, затем опуститься в исходное положение на 15-ти секундный отдых. Всего 3 повтора.

Выполнить то же самое упражнение, но уже с упором на левый локоть. Также 3 подхода.

При выполнении боковой планки нельзя допускать провисания таза вниз. Мышцы живота, опорной руки и ягодиц должны быть постоянно напряженными.

Выполнять планку для похудения необходимо регулярно. За 1 минуту такого упражнения сжигается от 8 до 10 калорий, но самый главный эффект тренировки состоит в том, что укрепляются почти все мышцы тела, а фигура становится более подтянутой и красивой.

Мы очень хотим, чтобы наши статьи и советы были полезны для вас. Для того чтобы сразу получать новые статьи, подпишитесь на наш канал — » Секреты Счастливой Жизни «.

Планка для похудения на месяц. Что произойдет с вашим телом за 30 дней, если делать планку ежедневно

Планка – упражнение очень эффективное, если выполнять его регулярно. Даже если вы не будете делать больше ничего, результат приятно обрадует и даже удивит. Всего за 30 дней ваше тело разительно изменится – уменьшатся жировые отложения, мышцы укрепятся, живот уйдет.

Что произойдет с вашим телом за 30 дней, если делать планку ежедневно

Вы мечтаете похудеть, убрать живот, но все попытки тщетны? Делайте планку ежедневно, чтобы через 30 дней получить долгожданный результат! Это упражнение тренирует тело комплексно, так как вовлекаются все группы мышц. Оно требует немало калорий, так что жировые отложения равномерно уходят. Вам нужен такой результат? Тогда вперед, на тренировку!

мышцы работающие в планке

5 минут в день – вот сколько вам нужно времени в сутки, чтобы достичь результата. Это огромный плюс для людей, которые в силу вечного дефицита времени не могут посещать спортзал. А еще планка в домашних условиях сэкономит вам уйму денег, ведь вы знаете, что абонементы в фитнес-клуб стоят немало.

Вы мечтаете похудеть, убрать живот, но все попытки тщетны? Делайте планку ежедневно, чтобы через 30 дней получить долгожданный результат!

5 минут на протяжении 30 дней и никаких затрат – вот почему тысячи людей выбирают планку!

5 минут на протяжении 30 дней и никаких затрат – вот почему тысячи людей выбирают планку!

Везде пишут, что планку нужно делать в среднем 2 минуты в день, но это не совсем верно. Продолжительность нужно увеличивать планомерно:

1-2 день – 20 секунд;

3-4 день – 30 секунд;

5 день – 40 секунд;

6 день – перерыв;

7-8 день – 45 секунд;

9-11 день – 1 минута;

12 день – 1,5 минуты;

13 день – отдых;

14 день – 1 минута 40 секунд;

15 день – 1 минута 50 секунд;

16-17 день – 2 минуты;

18 день – 2 минуты 30 секунд;

19 день – перерыв;

20-21 день – 2 минуты 30 секунд;

22-23 день – 3 минуты;

24-25 день – 3 минуты 30 секунд;

26 день – перерыв;

27-28 день – 4 минуты;

29 день – 4 минуты 30 секунд;

30 день – 5 минут.

5 минут на протяжении 30 дней и никаких затрат – вот почему тысячи людей выбирают планку!

Если действовать по такой схеме, организм постепенно адаптируется к увеличивающимся нагрузкам. Каждый раз калории будут расходоваться не только непосредственно на выполнение планки, но еще и на адаптацию, а она требует немалых затрат калорий.

Уже в конце первой недели вы почувствуете, как мышцы приходят в тонус, талия становится уже, уходит жир с бедер и живота, а осанка становится более ровной.

Внешние и внутренние изменения в вашем теле не заставят себя долго ждать. Уже в конце первой недели вы почувствуете, как мышцы приходят в тонус, талия становится уже, уходит жир с бедер и живота, а осанка становится более ровной . Жизненной энергии у вас станет гораздо больше – вы ощутите бодрость и прилив сил, с прежней работой будете справляться проще, а настроение будет отличное, ведь планка укрепляет не только мышцы, но еще и улучшает кровоснабжение всех органов. Одновременное увеличение как физической, так и психической силы – вот что дает планка!

Жизненной энергии у вас станет гораздо больше – вы ощутите бодрость и прилив сил,

Если вы все сделали правильно и 30 дней подряд выполняли планку, достигнув рекордного времени – 5 минут, поздравляем, вы можете собой гордиться! Ваш улучшенный внешний вид – результат терпения и дисциплины, а значит теперь вы можете себе сделать маленькое вознаграждение. За труды побалуйте себя чем-то вкусным и приятным, вы действительно этого заслужили! Только не останавливайтесь на достигнутом – продолжайте делать планку минимум 3 раза в неделю, чтобы закрепить результаты и наслаждайтесь своим отражением в зеркале!

Планка для похудения для начинающих. Планка для похудения в домашних условиях

– самое популярное статическое упражнение в программах по снижению веса. Из этой статьи вы узнаете, какие виды планки под силу новичку, и как правильно их выполнять в домашних условиях. Получите технику безопасности и готовый график занятий на первые 30 дней. Обучающее

Помогает ли планка для похудения

Планка нe только приводит мышцы в тонус, нo и добивается пpoгpecca в похудении. Блaгoдapя высокому статическому напряжению в мышцах при выполнении этого упражнения, улучшается метаболизм в организме, что приводит к потере жировых отложений.

Для похудения это гораздо эффективнее динамичного силового комплекса, при котором мышцы получают нагрузку только в ходе активных сокращений. Но снизить вес, только делая планку, очень тяжело. Нужно пересмотреть свой рацион питания, используя —таблицу гликемических индексов продуктов для похудения—, довести его до необходимого баланса, изучить —психосоматику лишнего веса—, и тогда начнется заметный процесс похудения .

Преимущества

Упражнение планка – отличный вариант приведения тела в форму при минимальных затратах времени. Важно делать ее максимально пpaвильнo, и уже cпycтя 30 дней регулярных занятий вы заметите пepвыe положительные изменения. Показывает хорошие результаты в —послеродовом похудении—.

Преимущества упражнения:

• Укрепление мышц пресса, спины, рук и ног. Возможность прокачать как косые, так и прямые мышцы пресса, ягодичные и передние мышцы бедер.
• Профилактика остеохондроза.
• Избавление от болей в пояснице, улучшение осанки.
• Уменьшение проявлений целлюлита.
• Не требует использования специального инвентаря.
• Занимает мало времени.
• Позволяет заниматься в домашних условиях.

Виды планки и как правильно их делать

С какого вида планки лучше начать? Рассмотрим возможные варианты для начинающих. Благодаря использованию различных вариаций этого упражнения, можно перемещать нагрузку по разным группам мышц. Начинать рекомендуется с классики, со временем повышая нагрузку и осваивая новые виды упражнения.

Виды планки:

• Классическая – принять упор, как при отжимании. Руки прямые, упор на кисти. Максимальная нагрузка идет на мышцы рук.
• Боковая – принять упор для классической планки, затем развернуть корпус так, чтобы упор пришелся на одну руку и боковую часть стопы. Свободную руку согнуть в локте и приставить кистью к поясу. Свободную ногу прижать к опорной. Опорная рука и плечо должны составлять прямую линию. Прогибы в корпусе не допускаются. Прорабатываются мышцы пресса и плечевой пояс. Хорошее напряжение получают мышцы ягодиц и бедер.
• Нижняя – упор, как в классической, но на предплечьях, расположенных перпендикулярно к плечам. Допускается сцепление рук в замок. Максимально работают пресс, руки и плечи. Данный вид упражнения планка эффективно для похудения живота и боков, особенно в комплексе с —массажем живота—
• Обратная – упор на ладони и пятки вниз спиной, руки прямые и составляют прямой угол с корпусом, ладони пальцами направлены к пяткам. Усиленно прорабатываются бедра и ягодицы.
• Вертикальная – опереться спиной о стену, ноги согнуть, бедра и голень расположить под прямым углом (представьте себя сидящим на стуле). Укрепляет икроножные и ягодичные мышцы.

Планка для пресса. Польза планки

Большинство новичков наивно полагают, что добиться стройного живота и стального пресса им смогут помочь классические упражнения, например скручивания. Доля правды в этом конечно есть, но, с токи зрения профессионалов, тратить все время на них практически не имеет смысла.

Планка способствует не только развитию мышц живота, но и множеству других. При выполнении задействуются мышцы кора, косые и прямые мышцы живота, мышцы спины, ягодицы, руки. Таким образом, с ее помощью можно достаточно внушительно укрепить все мышечные группы.

Свою нагрузку, а следовательно и развитие, также получают дельтовидные мышцы плеч, грудные мышцы. Благодаря регулярной планке можно улучшить свои показатели в таких упражнениях, как отжимания от пола.

Планка – это не столько накачка крупных мышц, сколько проработка их силы и функциональности. Выполнение планки, упражнения для пресса, на протяжении 5 минут в день, уже через месяц поможет вам избавиться от 3-4см с области живота, а также почувствовать свое тело более здоровым и сильным.

С помощью данного упражнения можно избавиться от болей в спине – так как оно заставляет укрепляться и усиливаться мышцы спины. Оно уберет дряблость со всех задействованных мышц, делая их более стройными и подтянутыми на вид.

По сравнению со скручиваниями, которые заставляют позвоночный столб принимать неестественные, и порой даже вредные для него положения, положение планки напротив, является для нашей спины наиболее безопасным. Помимо этого, регулярная практика сможет помочь даже при искривлениях позвоночника.

Источник: https://shkola-krasoty.com/novosti/kak-pravilno-sdelat-planku-dlya-pohudeniya-vidy-planki

Планка таблица. Планка для мужчин: техника выполнения, график на месяц, результаты

Рельефное и мощное тело – мечта каждого мужчины. Сегодня мы расскажем о том, как существенно повысить эффективность своих тренировок и сделать еще один шаг к фигуре мечты.

Накачать мышцы или укрепить тело?

Наиболее примечательная черта планки – это ее универсальность. Она одинаково полезна как при регулярных занятиях в спортивном зале, так и при выполнении зарядки или разминки в домашних условиях. Опытные спортсмены ценят ее не только за общеоздоровительный эффект, но и за. Каждый серьезно занимающийся мужчина знает, что планка дает великолепные результаты при сушке тела.

Разберем некоторые полезные аспекты этого упражнения:

• Планка воздействует на все основные группы мышц человеческого тела, будь то мышцы рук, ягодиц или пресс. Регулярно выполняя стойку на руках , вы будете уверены, что не обделили вниманием ни один участок вашего тела.
• Планка укрепляет мышечный корсет тела, подготавливая его к дальнейшим нагрузкам.
• Планка повышает выносливость организма и позволяет упражняться с большими весами без пагубного влияния на мышцы.
• Планка тренирует вестибулярный аппарат, развивает чувство равновесия и баланса.
• Планка оказывает профилактическое воздействие, предупреждая боли в поясничном отделе – распространенную мужскую проблему.
• Планка развивает мышцы спины, делает осанку ровной, а походку уверенной.

Этот перечень ясно показывает, сколь велика польза упражнения планка для мужчин. Оно станет отличным дополнением для вашей тренировочной программы.

Планка как основное упражнение

Мы разобрались с пользой планки. Время поговорить о том, как правильно делать планку мужчинам, стремящимся к лучшему результату. Разберем технику на примере.

Суть упражнения заключается в следующем:

• Примите упор лежа. Расставьте руки на ширине плеч.
• Упритесь на вытянутые руки или локти (сцепив руки в замок).
• Выпрямите ноги и обопритесь на мыски ног.
• Поднимите таз и выровняйте тело так, чтобы оно выглядело как идеально прямая линия.
• Зафиксируйте тело в этом положении и засеките время с начала подхода.

Классическая планка является основным упражнением, оказывающим общеукрепляющее воздействие.

Если вы решились использовать планку как основу ваших тренировок, обратите внимание на, предназначенных для работы с различными группами мышц. Правильное сочетание различных видов упражнений позволит добиться невероятного эффекта и придать телу желанный рельеф даже в условиях отсутствия времени на посещение спортзала.

Дополняем программу тренировок

Как мы уже говорили ранее, планка станет отличным решением для того, чтобы разнообразить и дополнить программу тренировок. Специально для вас мы составили график выполнения планки в течение 30 дней, в котором расписано количество подходов различных видов планки на месяц для мужчин. Используйте его в качестве примерного ориентира, чтобы добиться наилучшего результата. Помните, что любая тренированная мышца становится сильнее, но не перетруждайтесь, пытаясь достичь больших результатов за короткое время.

Как правильно делать планку в домашних условиях? —

Планка – очень простое, но довольно-таки эффективное упражнение, позволяющее тратить на фитнес всего пару минут в день… и при этом день за днём приближать свою форму к идеальной. Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой? Но преувеличения здесь нет: как показывает практика, планка действительно улучшает тонус мышц, способствует уменьшению жировой прослойки в области живота, боков, бёдер и ягодиц. Эффект хорошо заметен уже через неделю занятий – разумеется, при условии, что вы выполняете это упражнение правильно, с выкладкой и с удовольствием.

Да, последнее условие также очень важно. Я уже говорил неоднократно и не устану повторять: спорт только тогда приносит пользу, когда он – в радость. Если вы ненавидите напрягаться, но заставляете себя делать это в надежде приблизиться к социально-одобренному стандарту красоты… может, и не стоит? Выстраданный «отвес» будет сопровождаться хронической усталостью, и в конце концов обернётся депрессией. Что такое несовершенства фигуры по сравнению с потерей принципиальной способности испытывать позитивные эмоции?.. Вопрос риторический, потому что эта статья адресована прежде всего тем, для кого физическая активность – норма жизни.

Итак, планка. Существует несколько её разновидностей:

Классическая планка двух видов: на локтях и на кистях рук

Когда меня спрашивают, как правильно делать планку для похудения – с упором на локти или на ладони, я даже несколько теряюсь… а как правильно вставать с постели? С левой или с правой ноги? Это вопрос индивидуального комфорта, эффект вы ощутите в любом случае. В процессе выполнения упражнения важно лишь следить, не провисает ли корпус в области таза, не сгибаются ли колени, не сутулится ли спина. Всё ваше тело в планке должно быть умеренно напряжено и вытянуто в одну линию.

Сколько держать планку? Упражнение это лишь на вид простое, долго так не простоишь при всём желании. Новички начинают с тридцати секунд в день и постепенно увеличивают время до минуты. А можно и до двух (при условии, что у вас здоровое сердце и нет проблем с позвоночником!). Опытные же спортсмены стоят по три-четыре минуты… а если им становится скучно, поднимают вверх руку или ногу. Это предполагает больше усилий, но и эффект даёт максимальный. Вот как правильно делать «усиленную» планку в домашних условиях:

 

Все разновидности «усиленной» планки

А вот ещё несколько важных моментов, о которых нужно знать:

• Лучше всего делать планку не на голом полу, а на коврике – по мягкой шершавой поверхности руки и ноги не будут скользить.
• Если нагрузка в планке для вас пока ещё великовата, пошире расставьте ноги. Или сдвиньте их, если хотите увеличить нагрузку.
• Точка опоры (локти или кисти) должны находиться строго под плечами – не нужно разводить руки слишком широко!
• Не опускайте голову вниз, даже если хочется. Взгляд во время выполнения планки должен быть направлен вперёд.
• Если мышцы живота сводит от напряжения, подтяните их к позвоночнику и оставьте в таком положении до конца выполнения планки. Дышите грудью, стараясь не надувать живот.
• Если пульс во время выполнения планки заметно участился и/или потемнело в глазах, перенапрягаться вам, вероятно, не стоит.

Да, противопоказания упражнение планка тоже имеет. При любых нарушениях функций опорно-двигательного аппарата или сердечно-сосудистой системы к финтесу следует подходить без фанатизма и предварительно проконсультировавшись с врачом. Если у вас когда-либо были травмы позвоночника или тазобедренных/коленных/плечевых/локтевых суставов, от стояния в планке вообще придётся отказаться. Как и при всевозможных грыжах. Относительным противопоказанием можно назвать беременность и менструацию у женщин: лучше на время воздержаться от планки и других упражнений, предполагающих интенсивное напряжение мышц живота.

После занятий немного отдохните. Мышечное напряжение легко снимет расслабляющий массаж: это не сложно, и научить домочадцев простейшим приёмам реально даже по видео-урокам из интернета. Но «заочно» вы получите только поверхностные знания – углубить их при желании можно на специальных курсах. В Раменском услуги обучения профессиональному массажу предоставляет центр экологии и здоровья «Жива» (больше информации – на их сайте http://zhivacentr.ru/).

Как убрать живот после кесаревого сечения

Многие женщины после кесаревого сечения сталкиваются с проблемой неэстетичного животика, от которого хочется избавиться, желательно в самые кратчайшие сроки. Однако сделать это не так-то просто, поскольку нагружать эту часть тела нельзя, из-за наложенных швов. Что же делать, и как избавиться от обвисшего животика? В сегодняшней публикации мы собрали самые эффективные и безопасные способы, которые помогут вам убрать живот после кесаревого сечения и вновь вернуться в форму.

Первое, что следует сделать после родов – правильно питаться! Это очень важно. Ведь правильное и сбалансированное питание позволит вам быстро избавиться от лишнего веса и убрать животик. Старайтесь не переедать, кушать часто, небольшими порциями. Исключите из рациона сладости, копчености, жирные продукты и мучные изделия. Для того, чтобы похудеть этого будет вполне достаточно. Ну а лишние калории не принесут пользы ни вам, ни вашему малышу – помните об этом.

Спустя два месяца после родов, можно приступать к занятиям, которые помогут вам избавиться от обвисшего живота. Однако перед тем как приступить к физическим упражнениям, обязательно покажитесь специалисту, который оценит ваше состояние. Опытный врач поможет вам определиться, какой вид физической нагрузки вам показан, а от чего пока нужно воздержаться. Важно учесть, что нагружать свой организм физически следует постепенно. Идеальный вариант – начать с пеших прогулок, затем легкая гимнастика и только потом качать пресс.

Одним из наилучших способов привести фигуру в порядок являются длительные пешие прогулки, которые легко осуществить, гуляя с малышом. Старайтесь ходить быстро, не менее часа в день. Такие прогулки пойдут на пользу, как малышу, так и вам.

Что касается упражнений, то весьма эффективными для восстановления мышц живота являются наклоны. Старайтесь выполнять это упражнение медленно, чтобы не ощущать дискомфорта. Если врач пока не разрешил качать пресс, то укрепить мышцы живота можно в ходе повседневной уборки. Например, возьмите за правило мыть пол не с помощью швабры, а руками. Вытирая пыль, старайтесь как можно дальше дотянуться рукой, напрягая при этом мышцы живота.

Ваш малыш также может стать прекрасным тренажером для подтяжки мышц живота. Играя с малышом, положите его на свою грудь и постарайтесь грудной клеткой поднять его. Такое упражнение создает эффект качания пресса и максимально укрепляет мышцы груди и живота. Еще одно упражнение: встаньте на пол, на четвереньки, лицом к малышу и поочередно втягивайте и расслабляйте живот, играя со своим чадом. Кроме этих упражнений, вы можете придумать огромное количество своих упражнений, которые помогут вам максимально быстро вернуться в форму и параллельно заботиться о своем ребенке. Приобретите послеродовой бандаж, который поможет вам утянуть живот, постепенно возвращая его в былую форму.

Если вы еще не слышали о бодифлексе, то рекомендуем вам ознакомиться с основами этой системы, если вы не приемлите тяжелые физические нагрузки. Благодаря этой системе, при помощи правильного дыхания вы сможете легко выполнять упражнения на растяжку, укрепить мышцы всего тела, в том числе и подтянуть животик.

Ну а для тех, кто испробовав все методы избавления от живота, потерпел фиаско, предлагается такой вид оперативного вмешательства, как абдоминопластика. При помощи этой операции можно избавиться не только от обвисшего живота, но и скрыть шов после кесаревого сечения. Однако важно учесть, что операция эта довольно сложная и длительная, поэтому к этому способу рекомендуется прибегнуть только как к крайней мере.

В заключение отметим, что согласно мнению фитнесс-тренеров, убрать живот после кесаревого сечения совсем не сложно, а помогут вам в этом правильное питание, регулярные физические нагрузки и вера в успех! Заметьте – никаких операций! Поэтому, поверьте в себя, нацельтесь на результат и у вас все обязательно получиться!

Удачи вам!

Специально для beremennost.net Ира Романий

Как убрать живот после кесаревого сечения: отзывы

beremennost.net

Как похудеть после кесарева и убрать живот

Забеременев, аппетит девушек во втором триместре значительно возрастает, и будущая мама активно старается есть и за себя, и за ребенка. После родов кожа на животе остается растянутой, да и еще лишние килограммы навязчиво дают понять, что не стоило пренебрегать сбалансированным питанием во время беременности.

Родившим девушкам можно начинать тренироваться спустя несколько недель, а вот те, кому пришлось сделать кесарево сечение сомневаются по поводу регулярных физических нагрузок, ведь после полостной операции существуют некоторые запреты. В статье мы попытаемся помочь мамам стать стройной и подтянутой в кротчайшие сроки.

Что не следует делать

Говоря о том, как похудеть после кесарева и убрать живот, все врачи и тренера вряд ли посоветуют придерживаться строгой диеты. Прежде всего вы — кормящая мама, и пренебрежение сбалансированным питанием может привести к некачественной порции молока для малыша. Поэтому — никаких диет, только правильное диетическое питание, рекомендованное во время кормления грудью.

Что можно

После кесарева сечения мышцы живота теряют тонус, кожа провисает и становится дряблой. Для того, чтобы знать, как похудеть после кесарева и убрать живот, следует проводить тренировку после разрешения врача, иногда восстановительный период может затянуться до 4-х месяцев. Начните укреплять мышечный корсет в реанимационном отделении с помощью правильно подобранного бандажа. Постепенно увеличивайте нагрузку на мышцы живота, не забывая о соблюдении последовательности выполнения разрешенных нагрузок.

---

Первая тренировка — разминка

Самое первое, что вам разрешит врач — выполнение легких разминочных упражнений спустя 5 недель после кесарева. Делать их легко и приятно, разминка напоминает начало физкультуры в школе. Итак, начнем!

Поочередные наклоны в разные стороны. Делайте упражнение медленно и аккуратно, помните о безопасности во время похудения — исключайте появление болевых ощущений в области шва. Помните, что наша цель — сделать плоский живот после кесарева. Достижение быстрых результатов возможно лишь при совмещении физической нагрузки с аэробной.

Для мам предлагаем простой альтернативный вариант — ходьба с коляской. Правда, что может быть лучше? После разрешения врача, вам стоит переходить к выполнению упражнений с минимальной нагрузкой:

1. Подъемы таза по 5 раз в 2 подхода. Лежа на полу зафиксируйте руки вдоль туловища, ноги поставьте согнутыми в коленях. Аккуратно приподнимайте таз, на максимальной высоте задержитесь, не более чем на несколько секунд.
2. Качание нижнего пресса, отрыванием лопаток при согнутых в коленях ногах — 10 раз в 2 подхода.
3. При небольшом напряжении мышц живота проделайте упражнение «скольжение». Исходная позиция — лежа на спине с прижатыми к ягодицам согнутыми в коленях ногами. Поочередно вытягивайте ноги, не забывая о безопасности во время тренировки.

Помните, что мы худеем после операции и только лишь при отсутствии болезненных ощущений в области шва, количество рекомендованных упражнений увеличьте в 2 раза через несколько недель регулярных тренировок.

---

«Быстрые» упражнения для подтянутого живота

Когда организм адаптируется к выполнению первоначальных нагрузок, советуем переходить к более действенным тренировкам — упражнения для живота после кесарева сечения.

Скручивания

1. Лягте на мягкий коврик, руки отведите за затылок, лучше — сомкните ладони, ноги поднимите в коленях. Сделайте глубокий вдох и приступайте к тренировке. Оторвите на 30 градусов плечи от пола и задержитесь в таком положении на несколько секунд. Сколько делать раз упражнение, зависит от вашей физической подготовки до наступления беременностью. Для начала выполните 5 скручиваний на каждую сторону, затем увеличивайте тренировку, следя за состоянием здоровья.
2. Выполнять обратное скручивание гораздо эффективнее, если раннее вы тренировались. Исходная позиция аналогична базовому скручиванию. Техника выполнения заключается в одновременном поднятии плеч и таза от пола. Начните с 5 упражнений, через неделю увеличьте тренировку.

Поднятие ног в висе

Упражнения для живота после кесарева сечения выполняются на турнике, находясь в полном висе. Чтобы убрать живот медленно поднимайте ноги, перпендикулярно туловищу, старайтесь избегать лишних раскачиваний и резких поднятий. Если вы до беременности неоднократно выполняли упражнение, то задержитесь на несколько секунд, иначе — аккуратно вернитесь в исходное положение. Минимальное количество поднятий — 5 в 2-3 подхода.

Вакуум

Одновременно наиболее действенное упражнение служит основой быстрого способа для похудения живота, выполнять которое следует с особой внимательностью после кесарево. Предлагаем освоить одну или несколько техник упражнения.

1. Лежа на мягком коврике сомкните обе ноги в коленях, руки зафиксируйте на бедрах. Сделайте глубокий и медленный выдох, затем постарайтесь максимально втянуть живот и продержаться на протяжение 10 — 20 секунд, в зависимости от индивидуальных физических возможностей. Самое главное — не сделать боковых движений живота, иначе не получится добиться плоского живота.
2. Встаньте, разведите ноги в стороны на ширину ваших плеч. На глубоком вдохе немного наклоните корпус вперед, ноги сомкните в коленях, руки опустите на бедра. Выдохнув воздух, втяните живот столько, сколько сможете. При правильном выполнении упражнения должно появиться ощущение, что ваши внутренние органы двигаются к ребрам. Задержитесь на 10 — 20 секунд, затем восстановите дыхание.

Все упражнения желательно выполнять с утра через 2 часа после легкого завтрака с повторами каждые 3 дня.

---

Молодым мамам!

Кесарево сечение является хирургическим вмешательством во время родов, которое не должно становиться преградой на пути к стройной фигуре. Не верьте, что лишние сантиметры жира на животе после родов — естественно, становитесь стройными, выполняя наши упражнения. Кроме этого, каждая мама не должна забывать ухаживать за кожей тела.

Вряд ли вам самостоятельно удастся избавиться от «валика» в области шва, ведь он является результатом работы медицинского персонала, а вот вернуть тонус коже вы способны. Для этого достаточно выполнять обертывания и массажи, которые вернут коже былую упругость и помогут справиться с растяжками. Не забывайте раз в неделю пользоваться скрабами для отшелушивания верхнего слоя кожи, принимайте контрастный душ для красоты кожи и поддержания бодрого расположения духа.

Оставайтесь всегда неотразимой!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Больше интересного материала

zhivotov.net

Как убрать живот после кесарева сечения быстро в домашних условиях

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

19 мар. 2016 г.

Реабилитация после кесарева сечения происходит в течение продолжительного времени. Многие мамы переживают при мысли, что вскоре не смогут кинуться на борьбу с появившимся вследствие особенностей операции животиком. Применение разнообразных физических нагрузок и косметологических средств должно обязательно согласовываться со специалистом.

Статьи по теме

Быстрое восстановление после кесарева

После родоразрешения путем кесарева сечения самыми трудными можно считать первые дни послеоперационного периода. Обычные действия такие как кашель, глубокие вдохи, чихание – даются нелегко новоиспеченной маме. По завершении операции женщине показан 5-12-часовой постельный режим. Сидеть разрешается на 2-3 сутки. Для облегчения состояния в послеоперационный период можно воспользоваться следующими рекомендациями:

• При желании повернуться, приподнявшись, выпрямите все тело до колен. Затем опустите в нужную сторону сначала бедра, а следом за ними и туловище.
• Чтобы откашляться необходимо: зафиксировать шов рукой или подушкой, далее глубоко вдохнуть, на выдохе издать звук, похожий на «гавканье».
• Проблемы с мочеиспусканием устраняются самостоятельно после удаления катетера.
• Налаживанием системы правильного питания предупреждаются осложнения с состоянием шва, пищеварением мамы и ребенка.

Как похудеть после кесарева

За время вынашивания ребенка у женщины происходит растягивание кожи, мышц пресса, а на животе и боках откладывается жир. Восстановление по завершении родоразрешения с помощью операции вносит свои трудности в борьбу с этими последствиями вынашивания ребенка. Оптимальными средствами устранения этой проблемы на начальном этапе восстановления можно назвать грудное вскармливание малыша и соблюдение основ правильного питания. Для укрепления мышц живота рекомендуется использовать следующие средства:

1. После операции рекомендуется носить бандаж, затем заменить его корсетом.
2. Спустя 2 месяца можно делать утреннюю зарядку, легкую гимнастику, применять контрастный душ.
3. Употреблять разные лекарственные формулы для похудения, использовать жесткие диеты строго запрещено.

Когда можно заниматься спортом

Заниматься спортом после операции можно начинать по истечении полугода. Любые неоправданные физические нагрузки в первые полгода могут повлечь разного рода проблемы со швом, репродуктивными органами. Во время реабилитации женщине разрешены: нагрузки на велотренажере, приседания, наклоны. Качать пресс после кесарева запрещено. Крутить обруч разрешается по истечении 1,5 месяца с момента проведения операции (вес обруча до 0,5 кг).

Эффективные упражнения для живота

Прежде чем начинать применять какие-либо комплексы упражнений, необходимо убедиться в отсутствии диастаза (расхождения) «белой» линии живота. Обычная схема тренировок при таком диагнозе может ухудшить течение заболевания. Если диастаза нет, то убрать живот после кесарева сечения в домашних условиях вполне реально. Систематическое выполнение нижеприведенных упражнений поможет вам добиться желаемой цели:

1. Выполняя упражнение, следует принять положение «лежа», согнуть ноги в коленях, сложить руки за головой. Усилиями мышц живота необходимо приподниматься, отрывая лопатки от пола.
2. Занять исходное положение – лечь, согнув ноги в коленях, руки соединить за голову. Следует выгибать ноги с помощью бедра и разводить их в сторону. Туловище не статично, двигается согласно основному упражнению.

​​​​​​​

Видео

Простой способ убрать живот

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

sovets.net

7 рецептов конфет из сухофруктов — вкусно и полезно для фигуры

На чтение 6 мин. Просмотров 153 Опубликовано 30.11.2019

В магазинах можно найти массу разновидностей конфет на любой вкус. Но они содержат в своем составе сахар, красители, ароматизаторы, поэтому не приносят пользу здоровью, а наоборот. В домашних условиях можно приготовить не менее вкусные лакомства, которые станут очень полезными. Рассмотрим самые лучшие рецепты конфет на основе сухофруктов.

Польза конфет из сухофруктов

Сухофрукты – это продукт переработки спелых фруктов. В результате получается натуральный продукт, содержащий витамины и минералы, необходимые для организма человека. Употребление сухофруктов положительно отражается на здоровье:

• нормализуется функционирование желудочно-кишечного тракта, нервной, сердечно-сосудистой системы;
• улучшается состояние волос, ногтей, кожных покровов;
• повышается иммунитет, что очень важно в осенне-зимний период.

Диетологи рекомендуют заменять сухофруктами различные сладости, выпечку. Однако слишком увлекаться ими не стоит, поскольку они имеют достаточно высокую калорийность.

Рецепты вкусных конфет из сухофруктов

Самые вкусные и полезные конфеты получатся, если взять такие сухофрукты:

С сухофруктами и фундуком

Подготовка 30 minutes

• 100 г изюм
• 100 г чернослив
• 100 г курага
• 100 г фундук
• кокосовая стружка для украшения

1. Следует хорошо промыть сухофрукты, ошпарить их кипятком.

2. Измельчить, используя мясорубку или блендер.

3. Часть фундука также измельчить, оставить несколько целых зерен.

4. Перемешать измельченные орехи и сухофруктами.

5. Теперь можно приступать к формированию конфет. Для этого следует взять цельный орешек, вокруг него скатать сухофруктовый шарик.

6. Готовую конфетку необходимо обвалять в кокосовой стружке.

Из этого количества компонентов получится около 15 маленьких конфеток. Чтобы они лучше держали форму, необходимо поместить их на пару часов в холодильник.

 

С медом и грецкими орехами

Подготовка 30 minutes

• По 100 г чернослива, изюма, фиников и кураги
• 50 г кунжута
• 50 г арахиса
• 150 г грецких орехов
• 3 ст. л жидкого меда

1. Тщательно промыть сухофрукты. Если они слишком сухие, требуется замочить из в небольшом количестве теплой воды на 20 минут.

2. Финики, курагу, чернослив порезать на небольшие кусочки, затем вместе с изюмом измельчить, используя блендер или мясорубку.

3. Подробить арахис и кунжут в ступке.

4. Смешать орехи и сухофрукты, добавить мед. Все ингредиенты тщательно перемешать до однородной консистенции.

5. Скатать из полученной массы небольшие шарики, обвалять в кунжуте.

Натуральные сухофрукты имеют не очень аппетитный внешний вид – они пересушены. Слишком красивую, блестящую, правильной формы продукцию лучше не покупать. Такие кусочки обработаны химическими составами и сахарным сиропом для более длительного хранения в магазине.

 

С тыквой

Подготовка 20 minutes Готовка 30 minutes

• 0,5 кг тыквы
• 100 мл жирных сливок
• 100 мл воды
• 100 мг галетного печенья
• 50 г сливочного масла
• 300 г жидкого меда
• 50 г чернослива
• 50 г кураги
• 1 щепотка молотой корицы

1. Почистить тыкву, удалить семечки, нарезать на небольшие кубики.

2. Протушить на сковороде с добавлением небольшого количества воды.

3. Полученную кашицу перемолоть в блендере до однородной консистенции.

4. Соединить сливки, мед, воду и тыквенное пюре.

5. Перемолоть в мелкую крошку печенье, добавить к остальным ингредиентам, тщательно перемешать.

6. Приготовленную смесь поставить в холодильник на 30 минут.

7. Теперь можно заниматься начинкой. Для этого следует мелко нарезать сухофрукты.

8. Охлажденную основу для конфет вынут из холодильника. Формировать небольшие шарики, добавляя внутрь сухофруктовую массу.

9. В крошку из печенья добавить молотую корицу, обвалять в смеси получившиеся шарики.

С клюквой

Подготовка 40 minutes

• 150 г сушеной клюквы
• 100 г кураги
• 50 г изюма
• 50 г грецкого ореха

1. Клюкву и курагу хорошенько промыть, вымочить в теплой воде на протяжении 20 минут.

2. Измельчить с помощью блендера или мясорубки все компоненты, включая грецкие орехи.

3. Тщательно перемешать все.

4. Слепить шарики размером с грецкий орех.

5. Поставить в холодильник на пару часов, чтобы конфетки не теряли форму.

При желании можно обвалять сладкие шарики в кокосовой стружке, какао или измельченные грецких орехах.

 

С вишней

Подготовка 35 minutes

• 100 г сушеной вишни
• 100 г кураги
• 100 г чернослива
• 100 г черного изюма
• 100 г белого изюма
• 100 г миндального ореха
• 50 г какао

1. Хорошо промыть все сухофрукты.

2. Измельчить при помощи блендера, включая миндаль.

3. Должна получиться липкая однородная масса.

4. Из нее требуется скатать небольшие шарики.

5. Обвалять их в порошке какао.

6. Поставить на 1-2 часа в холодильник, чтобы сладости немного застыли.

 

С имбирем и корицей

Подготовка 25 minutes

• 1 стакан инжира
• 1 стакан фиников
• 1 стакан миндального ореха
• 0,5 ч.л. молотого имбиря
• 0,5 ч.л. корицы
• 0,5 стакана кокосовой стружки

1. Замочить миндаль в теплой воде на 1 час. По истечении времени очистить от кожуры.

2. Перемолоть сухофрукты, кокосовую стружку, имбирь и корицу в блендере так, чтобы получилась однородная масса.

3. Сформировать небольшие шарики, немного приплюснув. В каждый кусочек вдавить по 1 штуке миндаля.

4. Обвалять шарики в кокосовой стружке.

С овсяными хлопьями

Подготовка 15 minutes Готовка 10 minutes

• 100 г кураги
• 100 г изюма
• 100 г грецких орехов
• 200 г овсяных хлопьев
• 1 ст.л. жидкого меда
• 2 ст.л. растительного масла

1. Промыть все сухофрукты, залить их по отдельности горячей водой, вымачивать на протяжении 20 минут.

2. Орехи, изюм и курагу измельчить в блендере или прокрутить через мясорубку.

3. В приготовленную массу добавить овсяные хлопья и 1 столовую ложку растительного масла. Хорошо перемешать до получения однородности.

4. Сформировать небольшие шарики, выложить на пергамент, смазанный оставшимся растительным маслом.

5. Поставить в духовку, разогретую до 180 градусов, выпекать в течение 10 минут. За это время конфеты должны полностью «созреть».

Как употреблять конфеты из сухофруктов без вреда для фигуры

Если говорить о калорийности, то сухофрукты не являются низкокалорийным продуктом. Однако, сравнивая с фабричными лакомствами, это, несомненно, лучший десерт, который можно себе позволить во время соблюдения диеты. Суть в том, что различные тортики, пирожные, кроме сахара, содержат в своем составе жиры. Поэтому конфеты из сухофруктов – отличная альтернатива десертам со сгущенным молоком и шоколадным батончикам.

Однако, следует помнить, что сухофрукты, как и любые другие углеводы, хорошо усваиваются только в первой половине дня. Такие перекусы помогут улучшить работу пищеварительной системы, повысят жизненный тонус, позволят забыть о чувстве голода до обеда. Также сухофруктовые десерты станут отличным заменителем полдника.

В вечернее время употреблять сухофрукты не стоит. Углеводы в данном случае способствуют пополнению целлюлитных отложений, ухудшая идеальный силуэт фигуры.

Что касается количества, которое приемлемо съедать за день, то нужно употреблять не больше 2-3 таких конфеток. Это максимально безвредный объем, поскольку большее количество приводит к эффекту переедания, что ничем не отличается от влияния кондитерских изделий с сахаром.

Конфеты на основе кураги, инжира, изюма, чернослива и других сухофруктов – отличная альтернатива привычным магазинным десертам. От одного такого лакомства человек способен получить заряд бодрости и энергии на весь день, кроме того, насытить свой организм жизненно важными витаминами, микроэлементами. Приведенные рецепты позволяют делать большое количество конфет, поэтому годятся для большой семьи. Если нет необходимости готовить много, можно просто уменьшить пропорции, или заморозить часть, чтобы не испортились.

Автор статьи

Сушильщица со стажем. В арсенале выигранные «сражения» даже с экзотическими растениями. Охотно делится опытом с любым желающим научиться.

Написано статей

zasushim.ru

как сделать полезные домашние сладости для ПП своими руками, рецепты с орехами

Сухофрукты – это полезные сладости, которые для многих становятся заменителем разнообразных десертов. Любители сладкого вполне могут приготовить дома полезные и вкусные конфеты из сухофруктов. В статье пойдет речь о том, в чем же польза такого лакомства, и как сделать такие конфеты самостоятельно.

Полезные свойства

Польза фруктов известна всем хорошо. В разгар летнего сезона все стараются насытиться витаминами и вдоволь поесть их. В другое же время можно употреблять сухофрукты.

Сухофрукты, которые делают из свежих и спелых фруктов, – это вполне полезный продукт. Тем более что в них сохраняется вся польза свежих плодов, полезные витамины и важные для организма человека микроэлементы.

Поскольку для тех, кто сидит на диете и, вообще, придерживается правильного питания, есть ограничения по употреблению тех или иных сладостей, диетологи рекомендуют иногда баловать себя конфетами. Но это должны быть не обычные конфеты, а конфеты для ПП. Обычно такие делают из сухофруктов. Они натуральные, вкусные, полезные и еще диетические.

Рассмотрим, в чем польза таких конфет. Начнем с того, что они полностью изготовлены из натуральных ингредиентов. В них нет ароматизаторов, вредных масел и прочих ингредиентов, натуральность и польза которых вызывает сомнения. Благодаря сухофруктам, в частности, кураге или черносливу, улучшается работа кишечника, нервной системы и сердца.

Кроме того, регулярное употребление таких конфет поможет укрепить иммунитет и здоровье в целом. Благодаря этому человек сможет более спокойно реагировать на различные сезонные заболевания или не реагировать на них вовсе.

Несмотря на то что сухофрукты рекомендованы для ежедневного употребления и являются отличной заменой сахара, конфет и других сладостей, злоупотреблять ими не стоит. Как правило, в высушенных фруктах концентрация сахара увеличивается, а значит, увеличивается и калорийность продукта. Например, в ста граммах кураги больше двухсот килокалорий.

Вред

Как и любой продукт, который содержит в себе большое количество углеводов, сухофрукты тоже могут нанести вред организму. В случае если не соблюдать рекомендательные нормы употребления, то во время диеты благодаря таким полезным конфетам можно значительно прибавить в весе.

Сухофрукты противопоказаны тем, кто имеет воспалительные процессы желудка. Но также не стоит их употреблять при таких проблемах с кишечником, как диарея. Подобные продукты, наоборот, способствуют нормализации работы кишечника и имеют слабительный эффект.

Кроме того, некоторые сухофрукты могут нанести вред даже здоровому организму в том случае, если были высушены с использованием различных химических средств. Производители используют такие вредные вещества не только для быстрой сушки, но и для того, чтобы сохранить надолго товарный вид продукта. Если сухофрукты слишком яркие и блестящие, то их точно обрабатывали химикатами.

В том случае, если после употребления таких конфет из сухофруктов проявится какая-либо аллергическая реакция, то от такого лакомства лучше отказаться. И также не рекомендовано давать такие конфеты детям до двух-трех лет. Может начаться расстройство кишечника или проявиться аллергия.

Выбор ингредиентов

Для приготовления вкусных и полезных домашних конфет, которые станут вашим любимым лакомством, нужно выбирать правильные ингредиенты. Если вы покупаете сухофрукты на рынке, то старайтесь всегда отдавать предпочтение тому продавцу, которому вы доверяете. Не обращайте внимание на красивый и привлекательный вид продукта, выбирать нужно по другим критериям, о которых сейчас расскажем. Если же вы покупаете сухофрукты в магазине, то доверяйте проверенным производителям. Не стоит покупать продукт в сомнительных упаковках, на которых не указан срок годности, нет точного адреса производителя и так далее. Кроме того, не стоит брать продукты в закрытой, непрозрачной пачке. Так вы не сможете оценить качество продукта хотя бы на вид.

Для изготовления домашних конфет понадобится курага, которая крайне полезна для сердца, поддержания гемоглобина. Выбирать нужно не яркую и ровную курагу. Отдавайте предпочтение более темной, почти коричневой кураге, не глянцевой, так как такой продукт не обрабатывали химией. Ярко-оранжевая курага, скорее всего, обработана еще и красителями. Сухофрукты естественной сушки не могут быть яркими, они более невзрачные. Единственное, что курага может быть бледно-желтого цвета.

А также будет нужен чернослив, который полезен для желудка, кишечника и способствует похудению. Его нужно выбирать также по вышеуказанным критериям, не отдавая предпочтение гладкому и блестящему продукту. Чернослив не должен быть кофейного, темно-серого цвета. Он должен быть только черного цвета, и поверхность его должна быть матовой.

Финики – любимый многими сухофрукт, который полезен для сердца, желудка и почек. Их лучше всего выбирать с косточкой. Они должны быть мягкими, не слишком сухими, без липкости и подозрительного налета.

Для конфет нужен будет и изюм, который имеет массу положительных качеств. Черный изюм должен быть темным, с небольшим голубоватым налетом, который легко удаляется, если потереть пальцем. Кроме того, правильно высушенный изюм, когда его подбрасываешь в воздух, падает со стуком мелких камней. Если же стук мягкий, то перед вами некачественный товар.

Кроме того, стоит взять инжир, который рекомендован при различных болезнях сердца. Он должен быть светло-коричневого или бежевого цвета.

При этом высушенный плод должен быть мягким. Если вы увидите белый налет на нем, то пугаться не стоит, это хороший признак.

Популярные рецепты

В домашних условиях можно сделать отличные конфеты из сухофруктов и орехов своими руками. Такой десерт будет не только вкусным, но и очень полезным. Единственное, что не рекомендуется есть много таких конфет. Вполне будет достаточно одной или двух. И если вы следите за фигурой и боитесь лишних килограмм, то старайтесь употреблять такое лакомство в первой половине дня.

Самодельные конфетки готовятся без сахара, и это их существенный плюс. Можно добавить в них мед или шоколад. Кто-то даже добавляет овсяные хлопья, кто-то готовит из нута, а в некоторых рецептах даже есть чечевица. Мы подготовили для вас несколько проверенных рецептов, которые легко приготовить дома на своей кухне. Это будут вкусные, полезные и постные конфеты.

Для приготовления конфет вам понадобятся следующие ингредиенты: триста грамм сухофруктов, а именно: изюма, кураги и чернослива; сто грамм любых орехов, можно взять фундук или миндаль; немного какао-порошка или кокосовой стружки для украшения. Если вы готовите конфетки для детей, то лучше выбрать кокосовую стружку. Тщательно промойте сухофрукты и ненадолго погрузите их в кипяток. Этот простой метод поможет избавиться от вредных примесей и микроорганизмов.

Сухофрукты нужно измельчить. Можно это сделать в мясорубке, используя мелкую насадку. А можно использовать блендер. Орехи также измельчаем и добавляем к полученной массе. Все тщательно перемешиваем и формируем небольшие конфетки-шарики, которые следует обвалять в какао-порошке или кокосовой стружке. Как только все будет готово, десерт отправляем в холодильник на пару часов.

При желании можно использовать и целый орех для вышеуказанного рецепта. То есть, цельный орех, например, фундук нужно вложить в середину конфеты, а после обвалять в стружке или порошке. Это придаст особый вкус лакомству. В итоге получатся вполне веганские конфетки.

Для следующего рецепта понадобятся курага, чернослив, финики и изюм. Все сухофрукты нужно взять по сто грамм. Далее сто пятьдесят грамм любых орехов, пятьдесят грамм семечек кунжута и три столовые ложки любимого меда. Подготавливаем сухофрукты уже известным вам методом, перемалываем орехи и соединяем все вместе, добавляя мед. Все вымешать до состояния однородной массы, сформовать конфетки круглой формы и обвалять в кунжуте.

Чтобы было легче лепить конфетки, руки рекомендуем смачивать в холодной воде.

Чтобы приготовить так называемые сыроедческие конфетки, вам понадобятся по сто грамм светлого и темного изюма; пятьдесят грамм кураги; сто грамм грецких орехов; небольшой кусочек свежего имбиря; мед; лимон и немного кунжута. Кстати, овсянка, если ее немного перемолоть вполне может стать заменой орехам в любом рецепте. Итак, подготавливаем сухофрукты, перемалываем орехи и все смешиваем с медом.

Корень имбиря натираем на мелкой терке, выжимаем сок половины лимона и добавляем к нашей смеси. Все тщательно перемешав, формируем шарики, покрываем их сверху кунжутом и готовые отправляем в холодильник.

Если вы хотите приготовить конфеты не в обычной обсыпке, а в шоколаде, то вот вам лучший рецепт. Возьмите двести грамм кураги и двести грамм изюма. А также понадобится сто грамм чернослива, сто грамм любых орехов, сок свежего лимона, две столовые ложки меда и сто грамм темного шоколада. Изготавливаем однородную массу из сухофруктов и орехов, добавляем туда мед и сок одного лимона.

Формуем конфеты и отправляем их в холодильник минимум на два часа. После растапливаем плитку темного шоколада. Сделать это можно в микроволновке или же на водяной бане. Каждую конфетку окунаем в растопленный шоколад и отправляем в холодильник еще на час. При желании можно использовать горький или молочный шоколад.

Для того, чтобы добавить еще больше пользы в домашние конфеты, предлагаем вам следующий рецепт. Вам понадобятся: по сто пятьдесят грамм изюма, чернослива, кураги и фиников; сто пятьдесят грамм грецких орехов; пятьдесят грамм семян льна; кокосовая стружка или кунжут для обсыпки. Перемалываем сухофрукты до однородной массы. Орехи и семена льна измельчаем и добавляем к полученной массе. Формируем круглые шарики и обсыпаем их кокосовой стружкой или кунжутом.

Вы всегда можете заменить указанные в рецепте орехи на любые другие, которые нравятся вам больше. А также можно выбирать обсыпку исходя из личных предпочтений. Можно использовать не только кокосовую стружку, какао-порошок или кунжут, но и мак или измельченные орехи.

Витаминные конфеты можно приготовить из следующих ингредиентов. Возьмите в равных пропорциях черный изюм, курагу, чернослив, свежий лимон и мед. Все ингредиенты, вместе с лимоном, прокрутите через мясорубку, добавьте меда и тщательно перемешайте. Скатайте шарики и обваляйте их в дробленых орехах, например, фундуке. Спустя три часа, как только они полежат в холодильнике, конфеты можно будет употреблять.

О том, как приготовить конфеты из сухофруктов и орехов, смотрите в следующем видео.

eda-land.ru

Полезные конфеты из орехов и сухофруктов: 7 рецептов The-Challenger.ru

Перед вами 7 рецептов домашних конфет, которые не навредят вашей фигуре. Кстати, их можно есть тем, кто постится. Веганы и сыроеды тоже найдут для себя полезные конфеты по вкусу.

popsugar.com

Полезные конфеты из орехов и сухофруктов: 7 рецептов

СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:

20 МИНУТ

КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:

34 конфеты

КАЛОРИЙНОСТЬ:

61 ккал

61 calories

Рецпет с сайта the-challenger.ru

PT1H

PT1H

Ингредиенты

Арахис солёный

190 г

Овсяные хлопья

50 г

1. Измельчите в блендере или кухонном процессоре арахис на мелкие кусочки. Переложите чуть меньше половины орехов в отдельную миску, чтобы использовать их позже.
2. Оставшийся арахис измельчите до состояния пасты. Добавьте нут и всё взбейте до однородной консистенции. Добавьте изюм и овсянку и тщательно измельчите ещё раз.
3. Из получившегося липкого теста сформируйте шарики, обваляйте их в орехах и сложите на противень или в форму.
4. Подавайте сразу или отправьте в холодильник, чтобы конфеты немного затвердели.

 

Если вы не любите изюм, можете заменить его на 12 фиников.

veggingattheshore.com

Полезные конфеты из орехов и сухофруктов: 7 рецептов

СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:

25 МИНУТ

КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:

12 конфет

КАЛОРИЙНОСТЬ:

90 ккал

90 calories

Рецпет с сайта the-challenger.ru

PT1H

PT1H

Ингредиенты

Овсяные хлопья

135 г

Мускатный орех молотый

¼ ч. л.

Кленовый сироп

2 ст. л.

Яблочное пюре

2 ст. л.

1. Натрите морковь.
2. В блендере или кухонном процессоре измельчите финики на маленькие кусочки. Добавьте натёртую морковь, овсянку, корицу, мускатый орех, кленовый сироп и яблочное пюре. Тщательно размешайте смесь лопаткой.
3. Влажными руками сформируйте шарики и отправьте в холодильник, чтобы они немного затвердели.

happyhealthyrd.com

Полезные конфеты из орехов и сухофруктов: 7 рецептов

СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:

20 МИНУТ

КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:

20 конфет

КАЛОРИЙНОСТЬ:

60 ккал

60 calories

Рецпет с сайта the-challenger.ru

PT1H

PT1H

Ингредиенты

Кокосовая стружка

45 г

Кленовый сироп

1 ч. л.

1. Измельчите все ингредиенты в блендере или кухонном процессоре до образования липкой однородной массы.
2. Влажными руками сформируйте шарики и обваляйте их в кокосовой стружке.
3. Храните конфеты в холодильнике в герметичном контейнере.

myrealfoodfamily.com

Полезные конфеты из орехов и сухофруктов: 7 рецептов

СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:

25 МИНУТ

КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:

15 конфет

КАЛОРИЙНОСТЬ:

154 ккал

154 calories

Рецпет с сайта the-challenger.ru

PT1H

PT1H

Ингредиенты

Лимонный сок

2 ст. л.

1. Измельчите орехи в блендере до состояния муки. Добавьте финики и лимонный сок и взбейте всё до образования липкой однородной массы.
2. Влажными руками сформируйте шарики. Отправьте в холодильник на 15—20 минут перед подачей.

popsugar.com

Полезные конфеты из орехов и сухофруктов: 7 рецептов

СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:

25 МИНУТ

КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:

18 конфет

КАЛОРИЙНОСТЬ:

58 ккал

58 calories

Рецпет с сайта the-challenger.ru

PT1H

PT1H

Ингредиенты

Овсяные хлопья

100 г

Сушёная вишня

30 г

Кокосовая стружка

20 г

1. В блендере измельчите миндаль до состояния муки. Добавьте творог, мёд, корицу и ещё раз всё тщательно измельчите.
2. В отдельной миске смешайте овсянку, вишню и кокосовую стружку. Добавьте смесь из блендера. Тщательно перемешайте все ингредиенты и сформируйте 18 шариков.
3. Разложите шарики на разделочной доске или форме для выпечки, застеленной пергаментом, и отправьте в холодильник как минимум на 30 минут.

michellevodrazka.com

Полезные конфеты из орехов и сухофруктов: 7 рецептов

СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:

20 МИНУТ

КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:

8 конфет

КАЛОРИЙНОСТЬ:

210 ккал

210 calories

Рецпет с сайта the-challenger.ru

PT1H

PT1H

Ингредиенты

Грецкие орехи

180 г

Какао-порошок

30 г

Морская соль

щепотка

1. Измельчите грецкие орехи в блендере. Добавьте финики и какао-порошок и ещё раз всё взбейте. Если консистенция недостаточно липкая, долейте совсем чуть-чуть воды.
2. Влажными руками сформируйте шарики. Отправьте в холодильник на 15—20 минут перед подачей. Конфеты могут храниться в герметичном контейнере до недели.

triedandtasty.com

Полезные конфеты из орехов и сухофруктов: 7 рецептов

СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:

35 МИНУТ

КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:

30 конфет

КАЛОРИЙНОСТЬ:

105 ккал

105 calories

Рецпет с сайта the-challenger.ru

PT1H

PT1H

Ингредиенты

Овсяные хлопья

200 г

Фисташки (очищенные)

120 г

Семена чиа

1 ст. л.

Семена льна

1 ст. л.

Семена подсолнечника

40 г

1. Мелко нарежьте чернослив и нарубите фисташки. Сложите их в миску и добавьте все оставшиеся ингредиенты, кроме мёда. Тщательно перемешайте.
2. Постепенно добавляйте мёд, тщательно размешивая ингредиенты. Если смесь недостаточно липкая, добавляйте мёд до нужной консистенции.
3. Накройте миску крышкой и отправьте в холодильник на 30 минут.
4. Через 30 минут сформируйте ложкой шарики желаемого размера.

Предыдущая статья Электрогриль: как приготовить на нём полезную и вкусную еду

the-challenger.ru

Рецепты конфет из сухофруктов и орехов: сладости на дому

Рецепты конфет из сухофруктов и орехов очень простые. Приготовить сладости совсем просто – это натуральные лакомства, которые без риска для здоровья можно и нужно давать ребенку. Вся семья с удовольствием их кушает. Их  любят дети, потому что они не только имеют обворожительный вкус, но при этом еще и очень полезные.

Обработка своими руками сушеных фруктов

Большой выбор конфет предложен в магазине. Они имеют разные вкусы можно, но в них много ингредиентов вредных для здоровья. Конфеты из сухофруктов приятно и полезно готовить своими руками. Необходимо помнить, что сухофрукты обрабатывают сернистым газом либо сернистым ангидридом.

Используется он как консервант, так как они могут раньше времени испортиться, покрыться плесенью. Нельзя использовать мягкие недосушенные фрукты.

Вещества для обработки достаточно опасны для вашего здоровья, они очень токсичны. Необходимо знать, это средство обработки фруктов не растворяется в горячей воде, только в холодной. Если мыть в кипятке, то токсичные вещества все равно останутся в сухофруктах.

Перед употреблением их необходимо тщательно промыть в холодной воде. Для этого в миску с сухофруктами наливаем холодную воду, затем 10 мин необходимо подождать, периодически мешая.

За это время токсичное вещество должно раствориться. Эту воду следует вылить и промыть еще раз под холодной проточной водой. Потом плоды слегка промокаем бумажным полотенцем, убирая лишнюю воду, и просушиваем в духовке.

Вымытые и высушенные таким способом сухофрукты можно хранить, употреблять в пищу или использовать в приготовлении.

Приобрести на рынке либо в магазине можно необработанные высушенные фрукты и ягоды. Они довольно твердые и имеют неказистый вид, очень темный.

Доставка из стран производителей на рынки, в магазины нашей Родины происходит на машинах в антисанитарных условиях. Поэтому высушенные ягоды и фрукты необходимо промыть также как обработанные ангидридом, чтобы вымочить и убрать песок, а затем еще обдать кипятком. После этого можно делать конфеты.

Выбор сушеных фруктов – главного ингредиента домашних конфет

Домашние лакомства получатся очень вкусные, если вы основательно подойдете к выбору исходного материала. Конфеты могут отличаться своими вкусовыми качествами и полезными свойствами в зависимости от выбора компонентов.

Они могут быть очень сладкие или сладко-кислые. Полезные свойства имеют свои отличия в зависимости от количества и состава комплекса витаминов и минералов во фруктах.

Рассмотрим некоторые из них:

1. Финики. Высококалорийные фрукты, содержащие большой комплекс витаминов, полезные при сердечно-сосудистых, простудных заболеваниях, а также ЖКТ.
2. Изюм. Самое большое содержание витаминов и минералов, помогает при сердечно-сосудистых заболеваниях, болезнях ЖКТ, невралгии, анемии. Используется как мочегонное средство.
3. Курага. Чистит от токсинов организм, особенно печень.
4. Инжир. Так же как изюм, содержит различные минералы, витамины, что помогает при многих заболеваниях.
5. Клюква. Задерживает процесс старения, развитие онкологических образований, кариеса, помогает при сердечно-сосудистых и многих других болезнях.
6. Другие высушенные фруктовые продукты содержат комплекс витаминов и минералов. Очень полезные при дополнительном лечении и профилактике многих заболеваний.

В рецептах домашних конфет часто ингредиентами служат – курага, финики, мёд и грецкие орехи. Сочетание этих продуктов дает хорошую защиту иммунитету, поднимая тонус организма и придавая ему жизненные силы.

Пищевая ценность, калорийность вегетарианских сладостей

Фруктовые конфеты – это вегетарианские сладости для людей, которые придерживаются этого вида питания. Съесть пару таких конфет с йогуртом, и вы будете сыты долгое время.

Они очень удобны на работе, в дороге, в школе или университете. Больным с диагнозами – сахарный диабет, нарушение обмена веществ, аллергия на некоторые фрукты и ягоды, не рекомендуется употреблять сухофрукты.

Калорийность высушенных фруктов очень высокая, так как испарение влаги из свежих плодов и ягод дает большую насыщенность ценных питательных веществ, например:

• изюм — 264 Ккал;
• инжир — 257 Ккал;
• кедровые Орехи — 673 Ккал;
• клюква — 308 Ккал;
• финики — 274 Ккал;
• чернослив — 231 Ккал.

Мечта любителей сладкого съесть вкусное лакомство, приготовленное из аппетитных, душистых засушенных летних ягод. Находка для всех, кто сидит на диете и стремится привести в норму свой вес.

Достаточно питаться этим продуктом в небольшом количестве, чтобы организм получал все необходимые вещества для полноценной работы.

Как хранить сушеные фрукты правильно

Нет смысла в каждодневных походах по магазинам и рынкам для приобретения изюма, кураги, орехов и т.д. Стоит приобрести необходимое количество сухофрукты сразу, и у вас под рукой всегда будут ингредиенты для изготовления самого вкусного лакомого блюда – фруктовых конфет. Постоянное использование фруктовых ингредиентов заставляет нас задуматься о правильном хранении их дома.

Вы же не хотите потерять полезные свойства и качество, а взамен приобрести плесень и жучков во фруктах. Необходимо соблюдать следующие правила:

1. Сухая прохлада. При температуре 10 градусов С они сохраняют свою пищевую ценность и вкусовые качества.
2. Отдельное хранение. При перемешивании всех составляющих невозможно подобрать одинаковую влажность, при этом какой-то фрукт отсыреет, а другой – пересохнет.
3. Герметичное хранение. Хранение в стекле, керамике, деревянных лотках, хлопчатобумажных мешках.
4. Цветок мяты, соль. Рядом с местом хранения надо посыпать соль. Она уберет лишнюю влагу, а мята прогонит жуков и избавит от плесени.
5. Периодическая сортировка. Следует проветривать, сушить при комнатной температуре и проверять на наличие жучков. При их появлении, прокаливать плоды при температуре 75 С в духовке.
6. Срок хранения. Со дня покупки следует хранить не больше 1 года.
7. Количество. Приобретайте фрукты из расчета на 1 месяц. Маленькое количество легче хранить.

Читайте также
Миндальные трюфеля: конфеты с миндалем
Предлагаем вам рецепт орехового десерта — конфеты с миндалем, которые можно быстро приготовить, если к вам внезапно нагрянули гости. Они же и помогут вам быстро накатать эти миндальные трюфеля…

Рецепты конфет из сухофруктов и орехов в домашних условиях

1-й способ

Для приготовления берем в равных пропорциях курагу, чернослив, изюм, орехи, 1 свежий лимон и кокосовую стружку. Чернослив проверяем на наличие косточек (даже если вы купили без косточек), если обнаружили, то удаляем их. Не забывайте помыть фрукту, как писалось выше.

Сухофрукты раздельно перемалываем в блендере, предварительно промокнув их бумажным полотенцем. Надо убрать лишнюю влагу. Выкладываем все в миску.

Добавляем сок от половины лимона, чтобы лакомство не было слишком сладким. Перемешиваем с половиной количества стружки до однородной массы.

Затем формируем шарики, обмакиваем их в кокосовой стружке. Конфеты готовы. Для охлаждения можно на час поставить в холодильник.

Ингредиенты можно выбирать из разных сухофруктов, кто-то любит очень сладкие, а кто-то – кисло-сладкие. У кого-то аллергия на некоторые фрукты, а конфетку очень хочется.

Существует большой выбор орехов, при желании их можно заменить семечками подсолнуха. Выбирайте комбинацию из компонентов по вашим возможностям и желаниям. Также можно подбирать различные способы обваливания.

От них будет зависеть не только вкус, но и цвет конфет. Коричневыми они  будут, если обмакнуть конфеты в какао порошок, зелеными станут от фисташек, черными от маковых зерен, белые они получаются от кокоса.

Читайте также
Вкусные и полезные конфеты из фиников с орешками кешью своими руками
Конфеты из фиников и орехов кешью — это невероятно полезные и вкусные конфеты. Если вы за здоровый образ жизни, но очень любите сладости то, этот рецепт очень вам понравится. Чем полезны финики? В…

2-й способ

Для приготовления возьмем тот же состав ингредиентов, только лимон заменим сушеной клюквой. Отличие в приготовлении состоит в том, что используем мясорубку вместо блендера, в том случае, если плоды слишком мягкие.

То есть, все фрукты мы пропускаем через мясорубку и перемешиваем в миске без орехов и стружки. Оставляем орехи целыми, чтобы формировать шарики вокруг орешка. Затем обваливаем в кокосовой стружке. Волшебные конфеты готовы.

Так же как и в первом случае, можно добавлять и менять ингредиенты. Конфеты в любом случае получаются очень вкусные. Во время праздников, на Новый год или День рождения, можно сделать такие конфеты с сюрпризом.

Например, положить внутрь монетку, либо записку счастья, либо маленькую карамельку. Это придаст конфетам еще больший интерес и любопытство. Очень оригинальным объяснением в любви может оказаться конфета-сюрприз  с колечком внутри.

Такие сюрпризы в конфеты лучше заворачивать в пищевую бумагу или пленку, для устранения антисанитарии и сохранении вида. На монетах самое большое количество микробов.

Удивительные конфеты с божественным вкусом, полезные особенно в зимне-весенний период, приготовить очень быстро. Достаточно 30 мин и у вас на столе появятся аппетитные, красивые, разноцветные или даже одного цвета притягательные сладости. У них только один большой недостаток: их мало и они быстро заканчиваются. Если вы заботитесь о здоровье своей семьи, вы обязательно возьмете на заметку рецепты конфет из сухофруктов и орехов.

Читайте также
Энергетические конфеты из сухофруктов, орехов
Мы предлагаем вам очень простой и вкусный рецепт — конфеты из сухофруктов. В их состав входят фрукты и ягоды, которые высушены летом и зарядились энергией солнца. В сухофруктах…

eco-recept.ru

Конфеты из сухофруктов. Пошаговый рецепт с фото

Я давно уже слышу о полезных сладостях. Ну или не вредных! Представляете, можно есть вкусные конфеты и не мучиться угрызениями совести! Рецептов в интернете есть очень много, и кажется, что ничего сложного — сделать конфеты своими руками. Давайте попробуем вместе!

Конфеты проще всего приготовить из сухофруктов. Можно взять те, которые вам больше всего нравятся. И можно комбинировать их по желанию.

Ингредиенты

• изюм 100 г;
• курага 100 г;
• яблоки сушеные 100 г;
• джем «Персик-манго» от «Махеевъ» по вкусу;
• орехи фундук для начинки — по желанию.

Для оформления можно использовать шоколад, кокосовую стружку, какао-порошок, посыпки.
Время приготовления 30 минут.

Ингредиенты

Приготовление

Для начала надо залить сухофрукты кипятком. Долго держать не надо, нам же не нужен компот. Пяти минут достаточно.

Воду слить, тщательно промыть фрукты, лишнюю воду промокнуть бумажным полотенцем.

Измельчить всё удобным для вас способом. Я прокрутила на мясорубке.

Полученную массу тщательно перемешать до однородности. Она получается довольно густая. Чтобы сделать её более пластичной, я добавила 2 ч. ложки джема «Персик-манго» Махеевъ.

Джем очень душистый и густой, желеобразный. Цвет янтарный, очень вкусный.

Осталась самая творческая часть работы — сформировать конфеты и оформить по своему вкусу. Лепится фруктовая масса очень легко и хорошо держит форму. Катаем шарики, если любите орешки, то можно в каждую положить ядрышко фундука.

Ну и теперь подключайте свою фантазию. Я часть конфет обваляла в какао-порошке, часть — в кокосовой стружке. А некоторые, специально для любителей шоколада, обмакнула в растопленный на водяной бане шоколад. Украсить можно кондитерской посыпкой.

Теперь вы сами видите, что приготовить домашние сладости можно легко и быстро, у нас ушло на всё 30 минут.

Вкусные и полезные конфеты можно сделать не только для себя, но и подарить их друзьям и знакомым. Думаю, никто не откажется от такой вкуснятины!

Угощайтесь! Не пожалеете!

7dach.ru

Полезные домашние конфеты своими руками без вреда для фигуры

Вкусные домашние конфеты без сахара – мечта любого ЗОЖника, а особенно тех, кто на диете. Какой бы силой воли не обладал человек, ведущий здоровый образ жизни, сладенького и вкусненького периодически хочется каждому. Согласись, ведь пить любимый кофе с конфетой, приготовленной своими руками, куда приятнее, чем без неё.

Как сделать конфеты в домашних условиях?

Диетические сладости можно приготовить из разнообразных продуктов, вписывающихся в диету пп-шника. Делают такие полезные конфеты из всевозможных видов орехов, нута, овсянки, сухофруктов и даже творога (да-да, не только в выпечке). Сочетая различные продукты, дополняя их натуральными подсластителями (медом, стевией, сиропом агавы или клена), кокосовой стружкой, маком, кунжутом, какао-порошком, семенами чиа, можно получать самые разные вкусовые оттенки.

Диетические конфеты из сухофруктов и орехов не просто очень вкусные и питательные, это реальный выход из положения, когда магазинных конфет нельзя, а жажду к сладкому никто не отменял. К тому же, их всегда удобно брать с собой на работу в качестве перекуса, ну или просто иметь дома на случай «не сорваться».

Секреты пп-сладостей

Если в рецепте есть орехи, семечки, арахис, то предварительно их лучше обжарить на сухой сковороде − так конфеты получатся ароматнее. А когда будешь катать сами шарики, руки немного смочи водой, чтобы к ним не прилипала смесь.

Поскольку из-за таких ингредиентов, как орехи и сухофрукты, конфеты будут содержать большое количество жиров и углеводов (не забываем, что они правильные и нужные для организма), употреблять такие сладости идеально в качестве первого перекуса – с 10:00 до 12:00 или через 25 минут после завтрака. Вечером такими вкусностями лучше не увлекаться, ведь они довольно калорийные.

Также не забывай о правильном хранении домашних сладостей. Так как они готовятся без консервантов, срок годности у них небольшой. А хранить лучше в холодильнике.

Ну вот, когда со всеми нюансами разобрались, пора и к самой интересной части перейти. Мы собрали для тебя несколько рецептов домашних конфет, которые готовятся элементарно и чуть ли не за 5 минут (ну ладно, 15).

Конфеты из орехов и сухофруктов

Тебе понадобится:

• изюм − 100 г
• финики − 100 г
• курага − 100 г
• чернослив − 100 г (можно без него)
• грецкие орехи − 100 г
• кунжут − 2-3 ст. л.

Приготовление:

Возьми сухофрукты и орехи в равных весовых пропорциях, измельчи в блендере или мелко наруби ножом. Затем сформируй из этого всего небольшие конфетные шарики и обваляй их в кунжуте.

Конфеты из фиников, сухофруктов и орехов лучше катать руками, слегка смоченными холодной водой. По желанию, можно подсластить конфеты стевией или медом (старайся не переборщить с жидким, иначе конфеты не будут держать форму).

Конфеты из киноа и арахисовой пасты

Тебе понадобится:

• каша киноа − 60 г
• арахисовая паста − 150 г
• мед − 1 ст. л.
• корица − 1 ч. л.
• кокосовая стружка или кунжут − 50 г

Приготовление:

Отвари киноа согласно инструкции на упаковке (с 60 г крупы получится примерно 180 г готовой каши). Затем дай каше немного остыть, и после добавь к ней арахисовую пасту (можно брать пасту как классическую, так и с орешками), перемешай.

Дальше добавь мед и корицу, снова перемешай. Когда смесь будет готова, скатай шарики и обваляй их в кокосовой стружке. Убери конфеты в холодильник минимум на час.

Шоколадные конфеты из нута

Тебе понадобится:

• отварной нут – 250 г
• арахис − 50 г
• ореховая (арахисовая или любая другая) паста – 3 ст. л.
• горький шоколад – 200 г
• ванилин − на кончике ножа
• стевия в порошке − по вкусу

Приготовление:

Нут, арахис, пасту, ванилин и стевию закинь в блендер и взбей до состояния пюре. Затем разломай шоколад на две неравномерные части (например, 60х40). Большую половину растопи на водяной бане и добавь в нутово-арахисовую массу (ещё раз хорошо взбиваем). А вторую половину поменьше пока отправь в холодильник.

Консистенция пюре должна быть такой, чтобы из него можно было скатать держащий форму шарик. Сформируй круглые конфетки. Охлаждённый шоколад натри на мелкой терке и обваляй в нем шарики из нута и арахиса. Для того чтобы конфеты не потеряли форму, их нужно хранить в холодильнике.

Конфеты с какао и орехами

Тебе понадобится:

• грецкий орех – 50 г
• миндаль или кешью – 50 г
• изюм, сушеная клюква или другие сухофрукты – 50 г
• мед – 1 ст.л.
• горький шоколад — 70-90 г
• молоко — 1 ст. л.
• какао в порошке – для украшения
• измельченный арахис – для украшения

Приготовление:

Горький шоколад мелко поломай и растопи с молоком (в микроволновке или на водяной бане). Затем измельчи в блендере сухофрукты и орешки (кроме арахиса).

После этого соедини растопленный шоколад, орехи, сухофрукты и мед, остуди смесь. В это время с помощью блендера измельчи арахис, но не очень мелко (можно порубить вручную).

Из полученной орехово-шоколадной массы сформируй маленькие шарики, затем обсыпь их какао-порошком и обкатай в измельченном арахисе. Готовые конфеты отправь в холодильник на час.

«Рафаэлло» для тех, кто на диете

Тебе понадобится:

• творог (минимум 5% жирности) – 150-200 г
• мед – 1 ст. л.
• миндаль и кешью – в зависимисти от кол-ва конфет (1 орех на 1 конфету)
• кокосовая стружка – 50-70 г

Приготовление:

Творог смешай с медом и хорошенько размешай. Далее скатай из творожной массы небольшие шарики, кладя внутрь каждой конфетки один миндаль.

Когда закончишь этот деликатный процесс, готовые шарики обкатай в кокосовой стружке. Полученные сладости отправь в холодильник минимум на час, чтобы они хорошо «схватили» форму. И, о да, твои идеальные рафаэллки готовы!

beauty.ua

Пять рецептов домашних конфет без сахара

Для тех, кто обожает сладкое, но при этом не приемлет в своем рационе сахара – есть великолепные рецепты конфет, которые можно приготовить в домашних условиях. Из тех ингредиентов, что у вас имеются дома вы, наверняка, сможете сделать несколько видов сладостей. Выбирайте рецепт на свой вкус и готовьте натуральные конфеты из злаков, орехов, сухофруктов. К тому же десерт без химических добавок станет любимым и безопасным лакомством для детей.

Конфеты из кураги

Бесподобное лакомство, что заставит по-настоящему порадовать домочадцев и гостей.

Состав:

• Мед натуральный – пол стакана;
• Орех грецкий – 5 шт.;
• Горький шоколад – 70 гр.;
• Курага — 40 гр.;
• Молоко – 1 ст. л.

Рецепт:

1. Шоколад необходимо растопить, используя по желанию водяную баню или же микроволновую печь;
2. Следующим шагом орехи, курагу измельчить острым ножом;
3. Соединить все ингредиенты, хорошо размешать, дать остыть получившейся сладкой массе;
4. Теперь начинаем формировать конфеты. Для этого следует скатать одинакового размера шарики.

Для украшения только что приготовленное лакомство слегка присыпают, либо какао-порошком, либо семенами кунжута. Обсыпьте или обваляйте в них конфеты и подавайте к столу.

Конфеты из инжира

Желаете отведать лакомство с необычным, тонким вкусом? Тогда попробуйте этот вариант!

Состав:

• Шоколад – 70 гр.;
• Грецкий орех – 3 шт.;
• Инжир – 250 гр.;
• Масло сливочное – 1 ст.л.

Рецепт:

Шоколад лучше всего взять горький, инжир в рецепте используется сушеный.

1. Первым делом инжир положить в кружку, налить в нее кипяток, оставить на несколько минут;
2. Растопить весь шоколад, положить в него масло;
3. Вынуть инжир из воды и выполнить крестообразные надрезы с одной стороны;
4. Сухофрукты аккуратно начинить кусочками орехов;
5. Из ставшего пластичным инжира постараться слепить формы в виде трюфеля;
6. Теперь стоит каждую заготовку обмакнуть в шоколад;
7. Конфеты выкладываются на решетку до застывания;
8. Как только политая глазурь начнет схватываться, сразу украсить конфеты. Обсыпаем инжирные трюфели какао-порошком, молотыми орехами;
9. Готовые сладости следует отправить в холодное место до полного застывания.

Получившееся чудо будет просто таять во рту.

Конфеты из фиников

Если захотелось особенно вкусных конфет, да еще с ярким вкусом орешков, стоит приготовить их своими руками. Этот интересный рецепт требует минимум ингредиентов и вовсе не сложен.

Состав:

• Фундук – 1 ст.;
• Какао – 2 ст.л.;
• Финики – 1 ст.;
• Гречка (зеленая) – ½ ст.

Рецепт:

1. В блендер положить орехи вместе с гречкой, после чего измельчить;
2. Добавить какао с финиками, взбить;
3. От получившейся массы отделять небольшие части и катать шарики.

Все! Выкладывайте конфеты на блюдо и можно лакомиться великолепными сладостями.

Конфеты из яблок

Для тех, кто предпочитает мягкие конфеты, есть идеальный рецепт, с ароматом яблок, кокоса и корицы. Уже голова закружилась от предвкушения таких изысков. Не забудьте подготовить все составляющие, а их здесь немало.

Состав:

• Овсяные хлопья – полстакана;
• Яблоки сушеные – 1 стакан;
• Сок апельсина – 60 мл.;
• Корица – 1 ч.л.;
• Стружка кокоса – 2 ст.л.;
• Сироп – 2 ст.л.

Рецепт:

1. Первым делом яблоки с овсянкой нужно изрубить при помощи любого подходящего кухонного прибора;
2. Высыпать перемолотую массу в чашу;
3. Добавить в нее сок, корицу, а также любой сироп;
4. Сформировать небольшие шарики;
5. Обвалять конфетки в кокосе;
6. Выложить в тарелку, отправить для застывания в холодильник.

Конфеты получаются невероятно нежными, вкусными. Главное хранить их стоит в холодном месте.

Конфеты из имбиря

Имбирь стал невероятно популярным продуктом в последнее время. Попробуйте самостоятельно создать из него конфеты и насладитесь необычным вкусом.

Состав:

• Мед – 4 ст.л.;
• Какао – 60 г.;
• Какао-масло – 4 ст.л.;
• Имбирь – ½ ст.л.;
• Сок апельсиновый – 4 ст.л.;
• Масло сливочное – 3 ст.л.

Рецепт:

Для конфет понадобится свежий корень имбиря.

1. Масло-какао предварительно стоит растопить на водяной бане;
2. Убрать с плиты, положить масло сливочное, хорошо растворить его;
3. Сюда же добавить имбирь, а также какао, сок, все тщательно размешать;
4. Смесь отправить в холодильник на десять минут;
5. Когда масса немного застынет начать формировать трюфели.
6. Украсить сладости при помощи какао-порошка;
7. Убрать в холодильник.

Из полученных ингредиентов поучится примерно 15 оригинальных конфет.

Если хочется натуральных, вкуснейших и свежих конфет, вы всегда сможете их приготовить у себя дома. Их вкус и аромат покорит сердца всех сладкоежек.

 

konfitur.fun

Диетические блюда для похудения – 20 вкусных рецептов на каждый день

Составить низкокалорийное меню можно самыми разными способами. Прекрасно подходят для диеты блюда, запеченные в духовке, тушеные в мультиварке, приготовленные на пару, обжаренные на сухой сковороде без масла. Главный секрет приготовления диетических блюд для похудения не только в контроле жирности продуктов, но и в грамотном балансе жиров, белков и углеводов.

Содержание материала:

Диетические блюда для похудения на каждый день с калорийностью

Грамотно составленное меню поможет сохранить фигуру!

Составляя ежедневное меню, тем кто сидит на диете лучше всего обратить внимание на блюда, запеченные в духовом шкафу или приготовленные на пару. И тот, и другой метод тепловой обработки позволяют сохранить максимальное количество полезных веществ в используемых продуктах и лишь несущественно повышают их калорийность.

Рецепты приготовления в духовке

Запекание в духовом шкафу – идеальный способ приготовить мясо или овощи так, чтобы они получились вкусными, ароматными, но не жирными. Готовьте в духовке при помощи фольги или специального пакета для запекания, чтобы удержать в блюде все соки.

Фаршированные кабачки – 70 Ккал

В полноценном диетическом питании обязательно должно присутствовать мясо, как источник животного белка, железа, калия.

Рецепт несложный, блюдо простое, но очень вкусное.

При выборе мяса отдайте предпочтение тому, в котором больше белка, но меньше жира. Идеальный вариант – индейка, в ней белка 22%.

Также можно взять нежирную говядину, телятину, кролика или куриную грудку. Готовьте мясо с различными овощами. Например, с кабачками.

Для фаршированных мясом кабачков заранее подготовьте:

• 500 грамм молодых кабачков;
• 250 грамм нежирной говядины;
• 200 грамм помидоров;
• 100 граммов салатного перца;
• 75 грамм лука;
• 75 грамм морковки;
• укроп;
• зубок чеснока.

Для начала приготовьте фарш. Мясо, морковь, лук, помидоры и чеснок прокрутите на мясорубке. Посолите, поперчите и перемешайте. Кабачки вымойте и разрежьте вдоль, выньте ложкой семена. В получившиеся «лодочки» положите фарш и отправьте кабачки в духовку на 20 минут при 200 градусах.

Лазанья с цуккини – 53 Ккал

Еще один секрет, который поможет готовить вкусные диетические блюда для похудения – это обычные, любимые всеми рецепты, в которых калорийные ингредиенты можно заменить более диетическими аналогами. Например, приготовьте лазанью, в которой роль листов пасты выполнит цуккини.

Очень нежная и аппетитная лазанья.

Для такой лазаньи возьмите:

• пару цуккини;
• 200 грамм творога низкой жирности;
• 1 яйцо;
• 4 столовых ложки томатного соуса;
• 100 грамм Моцареллы;
• 40 грамм Пармезана;
• несколько листиков базилика.

Готовьте лазанью-лайт таким образом:

1. Цуккини нарежьте ножом для чистки овощей на тонкие длинные полоски. Промойте их в подсоленной воде и обсушите на бумажном полотенце.
2. Базилик мелко покрошите, смешайте с творогом и сырым яйцом.
3. Небольшую форму для запекания смажьте оливковым маслом и выложите первый слой листьев из цуккини. Поверх них распределите немного творожной начинки, полейте ее небольшим количеством соуса и уложите кусочки Моцареллы.
4. Сделайте еще 3 или 4 таких слоя (на сколько хватит продуктов). В конце присыпьте лазанью Пармезаном, натертым на мелкой терке, и запекайте блюдо полчаса при 180 градусах.

Диетические блюда в мультиварке

Верная помощница современных занятых хозяек – мультиварка. Блюда в ней можно готовить самые разнообразные и, в том числе, диетические.

Кальмары в сметане – 87 Ккал

Морепродукты идеальны для диетического стола, так как они практически не имеют калорий, зато очень вкусны и полезны.

Кальмары в сметане станут вкусной закуской, которая скрасит любой обеденный стол.

Кальмары — это прекрасный способ добавить в рацион белок.

Возьмите:

• полкило кальмаров;
• луковицу;
• 50 грамм укропа;
• столовую ложку растительного постного масла;
• 75 грамм нежирной сметаны;
• соль.

Готовьте так:

1. Кальмаров почистите, нарежьте соломкой. Лук и укроп измельчите.
2. Установите в мультиварке режим «Тушение» и потомите лук в растительном масле до прозрачности.
3. Далее выложите к луку кальмаров и готовьте продукты вместе еще минут 5. Не нужно томить их слишком долго, иначе морепродукты станут «резиновыми».
4. За 2 минуты до окончания приготовления введите в чашу сметану, посолите ее содержимое и посыпьте укропом. Все перемешайте и подержите под закрытой крышкой еще пару минут.

Подавайте кальмаров с припущенным рисом или кус-кусом.

Ленивые голубцы – 112 Ккал

Вы можете приготовить и обычные голубцы, но без добавления сметаны и при использовании нежирного мяса. И это будет вполне диетическое блюдо. Однако мы приготовим голубцы быстрые, с курицей.

Ленивые голубцы готовить значительно проще классических.

Для них возьмите:

• 300 грамм капусты;
• половинку луковицы;
• 1 морковь;
• 50 грамм риса;
• 1 столовую ложку греческого йогурта;
• 100 грамм куриного фарша из грудки;
• растительное масло;
• соль, перец.

Алгоритм приготовления почти примитивен:

1. Морковь натрите, лук порежьте мелко.
2. В чашу мультиварки влейте 2 столовых ложки растительного масла, прогрейте и выложите в него овощи и фарш. 15 минут тушите их на режиме «Выпечка».
3. Добавьте нарезанную капусту, промытый рис, специи и йогурт, залейте все водой так, чтобы она покрывала продукты.
4. Поставьте режим «Тушение» и готовьте 40 минут.

Простые рецепты на плите

Обязательно вводите в свой ежедневный рацион супы. Как традиционные, так и супы-пюре. Эти диетические блюда очень вкусные и, к тому же, сытные, и полезные для пищеварительной системы.

Чтобы сделать супы низкокалорийными, не готовьте зажарки на масле, не варите густой и жирный мясной бульон и не кладите много картофеля или бобовых.

Суп-пюре тыквенный – 65 Ккал

Тыквенный суп-пюре – полезное, богатое на витамины блюдо.

Ингредиенты:

• 200 грамм мякоти тыквы;
• 200 грамм цветной капусты;
• 50 мл сливок;
• 4 стакана воды;
• соль, паприка, куркума, итальянские травы.

Готовим так:

1. В кипящую воду бросьте кубики тыквы и соцветия капусты. Варите овощи 10 минут, после чего измельчите их блендером.
2. Разведите пюре овощным бульоном до нужной консистенции, посолите и приправьте специями.
3. Добавьте в суп сливки, верните его на плиту и прогрейте немного. В конце можно добавить щепотку тертого сыра, но помните, что сыр – калорийный продукт и увеличит количество килокалорий в каждой порции.

Помимо супов на плите можно приготовить любые горячие блюда для похудения путем тушения в сотейнике или быстрой обжарки в воке. Подобная тепловая обработка позволяет избежать большого количества жиров в блюдах.

Тушеная рыба – 110 Ккал

Калорийность блюда будет зависеть от выбранной рыбы. Возьмите, например, красную. На одну порцию достаточно одного стейка. Также понадобится половина луковицы, нарезанной кольцами, один помидор, понемногу оливкового масла и лимонного сока, соль, белый перец.

Рыба, приготовленная по такому рецепту, всегда получается аппетитной и сочной.

1. Рыбное филе полейте маслом, соком лимона и приправьте специями. Оставьте промариноваться минут на 30, а лучше, на час.
2. В сотейник отправьте немного масла и уложите в него плотно колечки лука.
3. Поверх лука распределите слайсы помидор и накройте сотейник крышкой.
4. Дайте овощам потомиться 5 минут, а затем сверху положите рыбу. Накройте крышкой сковороду и томите все компоненты еще 15 минут.

Диетические блюда для похудения на завтрак

Завтрак любого человека, стремящегося правильно питаться, должен быть полноценным, правильным, достаточно обильным, но сбалансированным.

Идеальны на завтрак каши, так как они богаты клетчаткой, или яйца, как источник белка.

Пшенично-тыквенная каша – 104 Ккал

Отличный вариант для утреннего завтрака!

Ингредиенты на три порции:

• 375 грамм мякоти тыквы;
• 100 грамм пшена;
• 35 грамм сливочного масла;
• 300 мл молока;
• 2 столовых ложки сахара;
• щепотка соли;
• стакан воды.

Когда все подготовлено, приступаем:

1. Тыкву нужно почистить, порезать на кубики и порубить блендером до однородной массы. В ковшике или в чаше мультиварки ее следует обжарить на сливочном масле. Можно сразу положить в тыквенную массу половину сахара, чтобы она карамелизировалась.
2. Затем всыпьте в чашу промытое пшено, влейте молоко, воду, положите соль и оставшийся сахар. Перемешайте ингредиенты и поставьте вариться, выставив таймер на 50 минут. После этого дайте каше постоять еще полчаса на подогреве.

Если вас смущает сахар в рецепте, то замените его подсластителем на основе стевии или другого сахарозаменителя. Также можно взять сахар тростниковый.

Фаршированный омлет – 47 Ккал

Такой сытный завтрак зарядит энергией на весь день.

Чтобы разнообразить блюда из яиц, приготовьте небанальный и вкусный омлет из:

• 2 яиц;
• 30 мл молока;
• 10 грамм сливочного масла;
• 300 грамм салатного перца;
• зелени базилика и петрушки.

Нагрейте в сковороде сливочное масло и немного потомите в нем перец, нарезанный кубиками. Смешайте в чашке яйца с молоком и солью и вылейте к перцу. Зелень порубите и положите в середину омлета. Край его поднимите лопаткой и заверните к центру. Затем так же поступите со вторым краем и аккуратно переверните омлет швом вниз. Поджарьте еще минуту.

Рецепты блюд на обед для худеющих

В обед старайтесь разнообразить свое меню по максимуму. Готовьте рыбу, мясо, птицу, субпродукты. Не забывайте об овощах, крупах и бобовых. Используйте и корнеплоды, но не только картофель, хотя картошка, отваренная на пару или запеченная прямо в кожуре, – прекрасный вариант диетического обеда.

Дополняйте свои обеды свежими салатами, только в качестве заправки не берите майонез или жирную сметану. Используйте качественное оливковое или льняное масло, греческий йогурт, несоленый соевый соус, лимонный сок, рисовый уксус.

Куриные котлеты паровые – 145 Ккал

Куриные котлеты на пару — отличный диетический вариант.

• 1 килограмм куриного фарша из грудки;
• 2 луковицы;
• 1 сельдерей;
• 150 грамм сыра;
• 2 столовых ложки белого йогурта;
• 2 яйца;
• специи для курицы, соль.

На самой мелкой терке потрите лук, сельдерей и сыр. Все смешайте с фаршем, посолите, приправьте. Добавьте яйца и сформируйте небольшие котлеты. Готовьте их в пароварке 20 минут. Подавайте блюдо с рисом, приготовленным на пару, или с салатом из овощей.

Окрошка – 200 Ккал

Это традиционное летнее блюдо – прекрасный вариант для диетического меню, причем не только в теплое время года. Если вам не нравится резкий вкус кваса, делайте окрошку на минеральной воде, кефире, сыворотке или на айране – так и вкуснее, и полезнее. Также не кладите в окрошку колбасу, а замените ее вареным мясом или языком. Или вовсе готовьте овощной вариант этого холодного супа, поменяв жирную сметану на греческий йогурт.

Окрошка — глоток свежего воздуха.

Для диетической окрошки возьмите:

• 2 литра обезжиренного кефира;
• 2 отварных куриных грудки;
• зелень;
• 2 болгарских перца;
• 2 огурца;
• 1 морковь;
• соль.

Все ингредиенты порежьте кубиками, посолите и залейте кефиром. Подавайте к столу с ложкой нарубленной зелени.

Также прекрасный вариант – окрошка по-турецки. Для нее огурец натрите на терке, смешайте с порубленной мятой, базиликом, выдавленным чесноком и зеленью.

Что приготовить на ужин для снижения веса

В правильно составленном меню для похудения ужин всегда должен быть легким. Овощи, кефир, нежирные сорта рыбы – лучшие ингредиенты для организации вечерней трапезы.

Хумус – 166 Ккал

Если вы никогда не пробовали хумус – срочно это исправьте. Это не слишком калорийный, но очень вкусный и полезный вариант закуски, который может стать альтернативой салату или даже полностью заменить ужин.

Рецепт хумуса порадует любителей экзотики и вегетарианцев.

Для хумуса возьмите:

• сухой нут 300 грамм;
• 100 грамм кунжута;
• половину ч. л. зиры;
• лимонный сок – 5 столовых ложек;
• 3 зубка чеснока;
• оливковое масло;
• соль.

Готовьте закуску так:

1. Нут промойте и замочите в воде на 12 часов. Слейте воду, залейте свежей и варите 2 часа.
2. На сухой сковороде прокалите зерна зиры и измельчите их в кофемолке.
3. В той же сковороде нужно обжарить кунжут и так же измельчить.
4. В блендере смешать до однородности кунжутный порошок, чеснок, соль и оливковое масло. Добавить нут и измельчить еще раз.
5. Добавляя в чашу блендера отвар от нута, можно регулировать густоту хумуса. Также в процессе измельчения ингредиентов следует ввести лимонный сок и масло.

Подавайте готовый нут с овощами, нарезанными соломкой, или диетическими хлебцами.

Рататуй – 90 Ккал

Рататуй — классика мирового вегетарианского меню.

Для овощного рагу, запеченного в духовке, возьмите:

• 1 цуккини;
• 1 перец болгарский;
• 1 баклажан;
• 4 томата;
• луковицу;
• головку чеснока;
• веточку розмарина.

Все овощи, кроме томатов, нарежьте кружочками. Форму для запекания смажьте маслом растительным и укладывайте овощные шайбы друг за другом. Томаты очистите и измельчите, добавьте соль, перец, чеснок и этой массой полейте овощи. Влейте сверху немного воды, положите веточку розмарина и запекайте блюдо в духовке час при температуре 180 градусов.

Постные диетические блюда для тех, кто худеет

Пост – время, когда очищается не столько тело, сколько душа. Но тем не менее, это прекрасное время для худеющих, поскольку рацион в этот период большей частью состоит из овощных и нежирных блюд.

Луковый суп – 32 Ккал

Луковый суп для французов — как для нас борщ.

Для вариации французского супа возьмите:

• 3 луковицы;
• половину головки капусты;
• морковку;
• помидор;
• специи и зелень по вкусу.

Все овощи порежьте очень мелко и поставьте вариться в воде. После 10 минут активного кипения, убавьте огонь, закройте суп крышкой и томите его еще около получаса. Подавать суп можно с растворенным в нем плавленым сырком.

Овощные спринг-роллы – 172 Ккал

Это классическая вариация традиционных спринг-роллов, только без обжарки во фритюре.

У восточных кулинаров коронное блюдо – спринг роллы.

Для них возьмите:

• 8 листов рисовой бумаги;
• 50 грамм фунчозы;
• половину моркови;
• половину огурца;
• 4 листа салата;
• зелень;
• кунжутное масло.

Овощи нарежьте соломкой, фунчозу заварите кипятком, а листы рисовой бумаги смочите водой и выложите на полотенце для удаления лишней влаги. Лапшу смешайте с овощами и маслом, посолите немного и выложите на лист бумаги. Сверните рулетики и подавайте к столу с соевым соусом.

Варианты диетического питания для детей

Диетическое меню может быть также очень полезным и для детей, так как проблема детского ожирения сегодня стоит весьма остро. Да и в принципе, легкие, не слишком калорийные блюда больше полезны для подрастающего организма.

Однако стоит помнить, что варианты диетического меню для взрослых не подходят детям. Им требуется больше калорий для роста и развития.

Мясное суфле – 196 Ккал

Нежное и очень вкусное лакомство.

• вареной говядины – 500 грамм;
• нежирные сливки – 300 грамм;
• 2 яйца;
• соль, перец.

Отваренную говядину нужно измельчить в блендере, смешать с яйцами, сливками и специями. Выложить полученную массу в форму для запекания и поставить в духовку. Запекать при 180 градусах до готовности.

Гороховый суп – 56 Ккал

Чтобы такой супчик был не только вкусным, но и полезным, готовим его не с копченостями, а с куриным фаршем.

Гороховый суп -, сытное и полезное блюдо.

Возьмите:

• 1 стакан гороха;
• 1 луковицу;
• 1 морковку;
• 300 грамм куриного фарша;
• 3 столовых ложки риса;
• 50 грамм сливочного масла;
• укроп;
• соль, перец;
• 2 литра воды.

Горох нужно предварительно замочить на 2 часа в холодной воде. Затем переложить его в кастрюлю, залить двумя литрами свежей холодной воды и варить до полуготовности.

1. Морковь натереть. Лук нарезать. Обжарить овощи на сливочном масле.
2. Рис отварить отдельно тоже до полуготовности и смешать с фаршем. Посолить и поперчить, сформировать фрикадельки.
3. Выложить их вместе с луком и морковью в кастрюлю с горохом и варить еще 15 минут. В конце посолить, поперчить и подавать к столу с нарубленным укропом.

Низкокалорийные салаты

Для того чтобы сделать скучные диетические блюда более интересными, добавляйте в них специи. Их разнообразные вкусы сделают еду яркой и интересной. Кроме того, острые приправы улучшают пищеварение и уже сами по себе ускоряют метаболизм.

Так, отличным украшением любого, даже стандартного салата станет острая заправка.

Острый салат с овощами и рисом – 190 Ккал

Это просто, недолго и доступно.

• 200 грамм риса;
• 100 грамм помидоров;
• 90 грамм оливок;
• по 50 грамм морковки, болгарского перца, консервированного гороха;
• 15 грамм перца чили;
• специи, зелень, оливковое масло.

Рис отварить, лучше на пару. Все овощи порезать мелко. Хорошо все перемешать и подавать как гарнир или самостоятельное блюдо.

Овощной салат с яйцами – 75 Ккал

Основа большинства диетических салатов — сваренные вкрутую куриные яйца.

• 400 грамм брокколи;
• 3 яйца;
• 100 грамм томатов;
• пара зубков чеснока;
• для заправки оливковое масло, лимонный сок и бальзамический уксус;
• зелень;
• соль, специи.

Капусту отварите в подсоленной воде 5 минут, яйца сварите вкрутую. Яйца и томаты порежьте ломтиками и соедините в миске с капустой. Смешайте ингредиенты заправки и полейте ею салат. Заправьте его солью и специями.

Диетические блюда из творога

Творог, особенно обезжиренный, – непременный атрибут любого диетического меню. Он богат белком, кальцием и его можно употреблять как в обычном виде с греческим йогуртом или фруктами, так и в виде начинки для десертов и выпечки. Также можно готовить диетические блюда из творога, добавляя к нему зелень, чеснок и сыр. Намажьте таким творогом хлебец и у вас получится идеальный завтрак.

Фаршированные яблоки с творогом и изюмом – 85 Ккал

Очень вкусное лакомство для всей семьи.

• 1 килограмм яблок;
• 500 грамм обезжиренного творога;
• 2 яйца;
• 100 грамм изюма;
• сахар по вкусу.

Для приготовления такого десерта следуйте такому алгоритму:

1. У яблок срежьте верхушку, удалите перегородки и семена. Выньте из центра немного мякоти ложкой.
2. Творог нужно протереть блендером или через сито, смешать с изюмом, яйцами и сахаром. Можно сюда же потереть серединку яблока, чтобы не выбрасывать ее.
3. Полученную массу выложите в центр яблок и запеките в духовке при 160 градусах 20 минут.

Творожная запеканка – 95 Ккал

Отличный вариант для сытного завтрака или легко ужина.

• однопроцентный творог – 200 г;
• ложка отрубей;
• ложка обезжиренного несладкого йогурта;
• 1 яйцо;
• 1 яблоко;
• ванилин, корица, сахар по вкусу.

Приготовить это блюдо сможет даже ребенок. Творог размять, смешать с остальными ингредиентами, выложить в форму для запекания и поставить в духовку (160 градусов) на 45 минут.

Помимо правильно приготовленной еды с низким содержанием калорий, для полноценного диетического питания нужно выполнять еще ряд рекомендаций. Главные из них – есть не по многу и лучше чаще, но маленькими порциями. Также очень важно пить достаточно жидкости – чистой воды, зеленого чая с мятой или капелькой меда. Именно тогда вы достигнете той ожидаемой легкости, о которой бесконечно говорят все диетологи.

Рецепты диетических вторых блюд для похудения

Лишний вес – это общая и большая проблема нашего современного общества. Только для того, чтобы избавиться от этого лишнего веса вам совсем не стоит абсолютно отказываться от приема пищи или кушать не аппетитные, полезные продукты. Ведь можно худеть вкусно и с удовольствием. Для этого вам всего лишь необходимо просмотреть простые рецепты диетических вторых блюд, рецепты диетических горячих блюд, которые собраны для вас в этой подкатегории. В качестве второго диетического блюда вы можете приготовить диетические котлетки, запеканки, различные вкуснейшие блюда из овощей, круп и еще много не менее оригинальных блюд, рецепты которых, конечно же, собраны здесь. Рецепты диетических вторых блюд для похудения готовятся очень просто и достаточно быстро, что особенно радует современных хозяюшек. А рецепты с фото сделают процесс приготовления еще быстрее и проще. Ведь иногда времени на приготовление полезной, диетической пищи абсолютно не хватает. Не правда ли? Также в данной подкатегории можно подобрать рецепты, как приготовить оригинальные, изысканные диетические гарниры к мясу. Такие вкусные и необычные гарниры можно приготовить не только просто на обед или ужин, но и к праздничному застолью. Гости обязательно оценят ваши старания и кулинарные способности. Помимо этого, благодаря широчайшему выбору рецептов, можно с легкостью приготовить и низкокалорийный гарнир к рыбе, который не только дополнит нежный вкус любимой рыбки, но и принесет огромнейшую пользу вашему организму. С такими рецептами, как приготовить вторые блюда для похудения, вы сможете легко стройнеть, наслаждаясь при этом полезной и очень вкусной пищей. Обязательно приготовьте низкокалорийные вторые блюда и наслаждайтесь вкусом приготовленных вами блюд.

Рыбные котлеты из щуки

Ингредиенты: щука, лук, отруби, молоко, петрушка, соль, масло, перец, йогурт, крахмал, томатное пюре, заменить сахара
Калорийность/100г: 82

Из щуки можно приготовить очень вкусные и сытные котлеты. Сделать это совсем несложно. Рецепт приготовления детально описан.

Ингредиенты:

— 650 грамм филе щуки;
— 120 грамм лука;
— 40 грамм отрубей овсяных;
— 60 мл. молока обезжиренного;
— 30 грамм петрушки;
— соль;
— масло для жарки;
— черный перец;
— отруби для панировки;
— 250 мл. нежирного йогурта;
— 15 грамм картофельного крахмала;
— 30 грамм томатного пюре;
— заменитель сахара.

Опубликовано: 06.03.2019

Сациви из курицы по-грузински

Ингредиенты: куриная тушка, орех, лук, чеснок, уксус, перец, шафран, гвоздика, кориандр, корица, масло

Предлагаю вам приготовить диетический сациви из курицы по-грузински. Рецепт этого превосходного блюда я любезно для вас описала.

Ингредиенты:

— 1,5-2 кг. куриной тушки;
— 500 грамм грецких орехов;
— 2 репчатых лука;
— 3-4 зубка чеснока;
— 2 ст.л. винного, бальзамического уксуса или гранатового сока;
— треть ч.л. красного острого перца;
— щепотка шафрана;
— 3 бутона гвоздики;
— пол ч.л. молотого зерна кориандра;
— пол ч.л. уцхо-сунели;
— щепотка молотой корицы;
— 1 ч.л. растительного масла.

Опубликовано: 30.11.2018

Домашние сосиски из куриного филе

Ингредиенты: куриное филе, лук, сливки, яйцо, чеснок, паприка, соль, перец

Купив куриное филе, вы сможете приготовить вкусные диетические домашние сосиски. Приготовить блюдо совсем несложно. Сосиски получаются сытными и вкусными.

Ингредиенты:

— 250 грамм филе куриного;
— 1 луковица;
— 80 мл. сливок;
— 1 яйцо;
— сухой чеснок;
— паприка;
— соль;
— черный перец.

Опубликовано: 30.11.2018

Лобио из белой фасоли

Ингредиенты: белая фасоль, чеснок, морковка, лук, острый перец, орехи, растительное масло, приправа хмели-сунели, соль, перец

На диете я часто готовлю лобио и белой фасоли. Подробный рецепт этого вкусного сытного блюда я подробно для вас описала.

Ингредиенты:

— фасоль — 500 грамм,
— чеснок — 102 зубка,
— морковь — 1 шт.,
— лук — 1 шт.,
— красный острый перец,
— грецкие орехи — 80-100 грамм,
— растительное масло — 2-3 ст.л.,
— приправа хмели-сунели — пол ч.л.,
— соль,
— молотый черный перец.

Опубликовано: 29.03.2018

Рыбные котлеты из горбуши

Ингредиенты: горбуша, лук, яйцо, молоко, укроп, соль, перец, масло, мука

Из горбуши можно приготовить много разных вкусных диетических блюд. Например, сегодня мы будем готовить из нее очень вкусные рыбные котлеты.

Ингредиенты:

— 600 грамм горбуши,
— 1 луковица,
— 1 яйцо,
— 40 мл. молока,
— 5-6 веточек укропа,
— щепотка соли,
— щепотка перца,
— 1 ст.л. масла растительного,
— 3 ст.л. кукурузной муки.

Опубликовано: 26.03.2018

Котлеты из геркулеса и кубика

Ингредиенты: хлопья «Геркулес», горячая вода, куриный кубик, луковица, чеснок, яйцо, укроп, соль, растительное масло

Предлагаю вам сегодня приготовить необычные очень вкусные и полезные котлеты из овсяных хлопьев с куриным кубиком. Рецепт приготовления несложный и достаточно быстрый.

Ингредиенты:

— хлопья «Геркулес» — 2 стакана,
— вода — 300 мл.,
— куриный кубик — 1 шт.,
— лук — 1 шт.,
— чеснок — 1 зубок,
— яйцо — 1 шт.,
— укроп,
— соль,
— растительное масло.

Опубликовано: 16.03.2018

Рыбные котлеты из минтая

Ингредиенты: минтай, лук, тыква, морковь, овсяные хлопья, соль, перец, масло

Минтай очень вкусная рыбка, из которой можно приготовить много разных интересных блюд. Сегодня предлагаю вам приготовить рыбные котлеты из минтая.

Ингредиенты:

— 450 грамм минтая,
— 80 грамм лука,
— 80 грамм тыквы,
— 80 грамм моркови,
— 5 ст.л. овсяных хлопьев,
— соль,
— перец черный молотый,
— масло растительное.

Опубликовано: 10.03.2018

Перец фаршированный грибами и рисом

Ингредиенты: перец, рис, морковь, лук, гриб, соль, перец, чеснок

Хочу сегодня поделиться с вами вкусным рецептом перца фаршированного грибами и рисом.

Ингредиенты:

— 2 шт. перца болгарского,
— пол стакана риса,
— 1 морковь,
— 1 луковица,
— 120 грамм шампиньонов,
— 1 ст.л. сухих грибов,
— соль,
— черный перец,
— 1-2 зубка чеснока.

Опубликовано: 05.03.2018

Котлеты из чечевицы

Ингредиенты: чечевица, лук, морковь, чеснок, мука, соль, перец, овсяные хлопья

Сегодня я научу вас готовить очень вкусные, сытные, а самое главное, полезные котлеты из чечевицы.

Ингредиенты:

— 200 грамм чечевицы,
— 130 грамм лука,
— 100 грамм моркови,
— 2 зубка чеснока,
— 2 ст.л. муки гречневой,
— соль,
— молотый черный перец,
— овсяные хлопья.

Опубликовано: 05.03.2018

Голубцы с рисом и грибами

Ингредиенты: капуста, рис, вешенки, томатная паста, соль, молотый перец, вода, растительное масло

Предлагаю вашему вниманию отличный рецепт вкусных диетических голубцов с рисом и грибами.

Ингредиенты:

— капуста — 1 кочан,
— рис — 1 стакан,
— жареные вешенки — 100 грамм,
— томатная паста — пол ст.л.,
— соль,
— молотый перец,
— вода — 1 стакан,
— растительное масло — 1 ст.л.

Опубликовано: 24.02.2018

Омлет в пакете сваренный в кастрюле

Ингредиенты: яйца, молоко, соль
Калорийность/100г: 134

Делимся с вами, пожалуй, самым простым и диетическим рецептом приготовления омлета — в кипятке. Данный способ очень выручит вас. если под рукой не окажется необходимых девайсов — мультиварки или пароварки.

Ингредиенты:

— 2 яйца куриных,
— 30 мл молока,
— соль.

Опубликовано: 17.01.2018

Скраб для кишечника из овсянки для похудения «Минус 11 кг»

Ингредиенты: овсянка, вода, молоко, мед, грецкие орехи
Калорийность/100г: 164

Этот скраб для кишечника широко известен в сети интернет, а отзывы о нем только положительные. Принимая этот скраб вы сможете сбросить до 11 кг.

Ингредиенты:

— овсяные хлопья — 5 ст.л.,
— вода — 5 ст.л.,
— молоко — 1 ст.л.,
— мед — 1 ч.л.,
— грецкие орехи — 2 ч.л.

Опубликовано: 21.12.2017

Запеканка из кабачков с рисом в духовке

Ингредиенты: рис, кабачки, лук, морковь, сладкий перец болгарский, растительное масло, сливочное масло, яйца, зелень петрушки, куркума, молотый перец чили, молотая паприка, черный перец, соль
Калорийность/100г: 91.67

Если вы ищите сытное, но не слишком тяжелое блюдо для завтрака и ужина, предлагаем вам посмотреть наш рецепт кабачковой запеканки с рисом. Это несложное в приготовлении блюдо получается очень вкусным, полезным и питательным.

Список ингредиентов:

— 1 ст. риса;
— 2 кабачка;
— 2-3 луковицы;
— 1 морковь;
— 2 стручка сладкого болгарского перца;
— 2-3 ст. л. сливочного или растительного масла;
— 3 яйца;
— маленький пучок петрушки;
— 1 ч. л. куркумы;
— по 1/2 ч. л. молотой паприки, черного перца и перца чили;
— немного соли.

Опубликовано: 30.09.2017

Стручковая фасоль

Ингредиенты: стручковая фасоль, томат, укроп, болгарский перец, морковь, репчатый лук, чеснок, соевый соус, томатный соус, лавровый лист, соль
Калорийность/100г: 37

Из стручковой фасоли можно приготовить много разных вкусных диетических блюд. Сегодня я описала для вас рецепт вкусной обжаренной стручковой фасоли с овощами и соевым соусом.

Ингредиенты:

— стручковая фасоль — 200 грамм,
— помидор — 1 шт.,
— укроп — 20 грамм,
— сладкий перец — 50 грамм,
— морковь — 50 грамм,
— лук — 1 шт.,
— чеснок — 3-4 зубка,
— соевый соус — 30 грамм,
— томатный соус — 2 ст.л.,
— лавровый лист — 3-4 шт.,
— соль — по вкусу.

Опубликовано: 07.09.2017

Диетические оладьи из кабачков

Ингредиенты: цуккини, яйцо, укроп, отрубь, йогурт, соль, перец, масло
Калорийность/100г: 108

Думаю. многие из вас любят оладьи из кабачков. Есть одно Но: они очень жирные. Сегодня же я расскажу вам как приготовить диетические оладьи без использования муки.

Ингредиенты:

— 300 грамм цуккини;
— 2 яйца куриных;
— 20 грамм укропа, петрушки;
— 50 грамм отрубей овсяных;
— 30 мл. йогурта нежирного;
— соль;
— перец;
— оливковое масло.

Опубликовано: 25.07.2017

Омлет Пуляр

Ингредиенты: яйцо, молоко, соль, лист салата, кунжут
Калорийность/100г: 167.23

Приготовление омлета Пуляр кардинально отличается от классического варианта. В этом рецепте белки и желтки разделяются, по отдельности взбиваются и так же по отдельности выкладываются на сковороду. В итоге омлет получается пышным и очень вкусным.

Продукты для рецепта:
— три яйца;
— 2 ст. ложки молока;
— соль — по вкусу;
— растительное масло для жарки;
— салатные листья, чёрный кунжут для подачи.

Опубликовано: 15.07.2017

Ленивые голубцы с рисом и фаршем

Ингредиенты: капуста, морковка, лук, яйцо, рис, фарш куриный, томатная паста, вода, соль, перец, растительное масло
Калорийность/100г: 116

Если вы хотите на быструю руку удивить своих домашних вкусным блюдом, тогда обязательно приготовьте эти вкусные и сытные ленивые голубцы с рисом и фаршем.

Ингредиенты:

— четверть кочана капусты белой,
— 400 грамм куриного фарша,
— 1 морковь,
— 1 куриное яйцо,
— 100 грамм круглого риса,
— 1 репчатый лук,
— 50 грамм томатной пасты,
— 50 грамм воды холодной,
— по вкусу соль и перец,
— растительное масло.

Опубликовано: 05.05.2017

Стручковая фасоль с яйцом

Ингредиенты: фасоль, лук, помидор, яйцо, чеснок, масло, петрушка, соус, соль
Калорийность/100г: 49.04

Это блюдо лучше всего готовить на завтрак. Получается вкусно и полезно. Чем-то оно напоминает омлет с овощами или даже фриттату. Состав овощей можно дополнять по желанию.

Продукты для рецепта:
— 300 г стручковой фасоли;
— головка репчатого лука;
— один помидор;
— одно яйцо;
— долька чеснока;
— 5 мл оливкового масла;
— пучок петрушки;
— соевый соус — по вкусу.

Опубликовано: 25.04.2017

Диетический овсяноблин для правильного питания

Ингредиенты: яйцо, овсяные хлопья, молоко, соль
Калорийность/100г: 191.94

Если вы не любите овсянку, то, уверяем вас, вы измените к ней отношение, если хоть раз приготовите из нее блины. Предлагаемый рецепт научит вас готовить идеальный завтрак для правильного питания.

Продукты для рецепта:
— 1 (шт.) куриное яйцо;
— 4 ст. ложки овсяных хлопьев;
— 50 мл молока;
— соль — по вкусу.

Опубликовано: 21.03.2017

Котлеты из чечевицы

Ингредиенты: чечевица, репчатый лук, пшеничная мука, растительное масло, куркума, соль, хмели-сунели, черный молотый перец, панировочные сухари
Калорийность/100г: 252.45

Эти котлетки очень просто готовятся, хотя и требуют времени. Оно нужно для того, чтобы подготовить чечевицу. Во-первых, ее следует замочить на 5-8 часов. Во-вторых, нужно сварить, а это еще дополнительный час. Но зато в составе котлеток нет ничего лишнего, и получаются они очень вкусно.

Продукты для рецепта:

— 100 г чечевицы,
— головка репчатого лука,
— одна морковь,
— 50 г муки,
— 20 мл растительного масла,
— 0,5 ч. ложки куркумы,
— 0,5 ч. ложки хмели-сунели,
— соль — по вкусу,
— перец черный молотый — щепотка,
— сухари панировочные.

Опубликовано: 19.03.2017

Рецепты диетических блюд для похудения в домашних условиях

Содержание

Свернуть

 

При нынешнем разнообразии товаров на полках супермаркетов довольно сложно себя в чем-то ограничивать.

Продуктовые отделы пестрят завлекающими акциями и скидками и бывает трудно пройти мимо и не взять полакомиться себе что-нибудь вкусненькое

.

Но суровая реальность часто складывается не в нашу пользу, и все послабления в правильном сбалансированном питании зачастую накапливаются на нашей талии в виде некрасивых складок и лишнего жира.

В данной статье мы сделали для вас небольшую подборку рецептов правильного питания, благодаря которым вы можете кушать различные разнообразные блюда и в то же время худеть.

Наши рецепты блюд для похудения в домашних условиях отличаются относительной простотой и небольшим набором ингредиентов, изготовить их под силу даже начинающему повару. Для начала давайте рассмотрим, что же лежит в основе диетической кулинарии

.

Как правильно готовить диетические блюда

1. Превосходнейший для диетической кулинарии способ приготовления блюд – это приготовление на пару, а также запекание в фольге. Мало того, что блюда, приготовленные без добавления жира или масла имеют мало калорий, так еще при таких способах сохраняется максимум полезных веществ и витаминов. А блюда, приготовленные в фольге или пакете для запекания в духовке отличаются особой нежностью, так как сварены в собственном соку
2. Диетические кушанья можно готовить также по старой проверенной технологии: это обычная варка и тушение.
3. Применяйте основные принципы сочетаемости продуктов, например, белковая пища хорошо сочетается с зеленью, овощами, эти продукты взаимодополняют друг друга и лучше усваиваются именно в таком сочетании.
4. Ограничьте количество употребляемой соли, по крайней мере, если без соли все кажется слишком пресным, ее можно заметить на гималайскую или морскую соль.
5. Взамен соли можно использовать приправы, куркума, бразильский розовый перец, красный острый перец, корица, розмарин, — все эти специи зарекомендовали себя как отличные жиросжигатели. Однако при их использовании стоит контролировать аппетит, специи будут его немного возбуждать.

На основе этих несложных рекомендаций можно придумать собственные рецепты блюд для похудения в домашних условиях. Сочетая разные продукты, добавляя приправы и специи, можно добиться уникальных оттенков вкуса и создать что-то свое.

Пусть наша подборка будет для вас лишь основой в оттачивании кулинарного мастерства для дальнейшего изготовления собственных диетических блюд.

Низкокалорийные диетические блюда для похудения, рецепты в домашних условиях

Японский диетический салат для похудения

• ½ маленького вилка белокочанной капусты
• 1 длинный огурец
• 2 шт. томатов
• ½ дайкона (японская редька)
• 5 шт. редиски
• Пряные травы по вкусу
• Оливковое масло первого отжима
• Специи

Полвилка белокочанной капусты мелко нарезать, выложить в подходящую посуду, добавить чуть-чуть розовой соли и размять руками, чтобы капуста дала сок. Редьку следует очистить и потереть на крупной терке, добавить к капусте. Редиску нарезать тонкими кружочками, томаты – кубиками, а огурцы очистить от шкурки, отрезать кончики и нарезать некрупными брусочками. Все соединить, добавить каплю оливкового масла и немного любимых специй. Такой салат очень хорошо сказывается на процессах пищеварения и стабилизирует метаболические процессы, избавляя от шлаков и токсичных веществ. Достаточно устраивать один разгрузочный день в полмесяца на таком салате, чтобы навсегда забыть о проблемах с лишним весом.

Чечевичный суп-пюре

• 350 грамм оранжевой персидской чечевицы
• Одна красная луковица
• Столовая ложка томатной пасты или протертых помидоров
• Зелень или специи по вкусу

Чечевица – незаслуженно забытый полезный продукт, блюда из нее превосходно оздоравливают процессы во внутренних органах. Для этого блюда подойдет как красная, оранжевая, так и зеленая чечевица, это зависит от индивидуальных пищевых предпочтений Луковицу очистить и очень мелко порезать, затем положить в сотейник с толстыми стенками, залить немного холодной воды и тушить лук, пока он не станет мягким.

Вместо воды можно использовать бульон или каплю оливкового масла, однако это придаст блюду дополнительную калорийность. Затем положить в сотейник столовую ложку томатной пасты и триста миллилитров кипяченой воды, все аккуратно смешать, варить десять-двенадцать минут. Затем положить к тушеному луку и томатной пасте предварительно промытую чечевицу и варить в соответствии с указаниями на упаковке, до мягкости.

За пятнадцать минут до окончания варки добавьте в суп любимые специи и пряные травы, можно добавить половинку чайной ложки морской соли. Суп тщательно измельчить блендером до однообразной массы. Суп-пюре из чечевицы приятно согреет и позволит надолго забыть о чувстве голода.

Марокканский салат

• 150 грамм булгура
• 2 некрупных сочных томата
• 1 желтый сладкий болгарский перец
• Немного оливкового масла
• Полпучка свежей кинзы
• Морская соль, черный молотый перец

Вкусный, сытный салат и, главное, по-летнему яркий. Взять небольшую кастрюлю с толстыми стенками, в ней прокалить булгур с небольшим количеством оливкового масла. Затем добавить 200 грамм воды и сварить до готовности. Тем временем нарезать мелкими кубиками томаты, болгарский перец – некрупными брусочками, а кинзу порубить. Все соединить с булгуром и, если салат останется достаточно сухой, то вмешать в него еще немного оливкового масла.

Низкокалорийное фрикасе

• 0,5 кг куриной грудки
• 300 гр. свежих шампиньонов
• 200 гр. обезжиренных сливок
• 2 зубчика чеснока
• Французские или прованские травы: чабрец, тимьян, розмарин
• Морская соль, черный молотый перец

Классика французской кухни в облегченном диетическом варианте, куриная грудка получается восхитительно нежной и сочной. Свежие шампиньоны перебрать, вымыть и нарезать некрупными пластинками. Выложить в глубокую антипригарную сковородку, налить немного воды и тушить до тех пор, пока из грибов не начнет выпариваться влага.

С куриной грудки снять шкуру, удалить прожилки жира, ее не следует отбивать, иначе мясо может выйти весьма сухим. Курицу нарезать небольшими кусочками и выложить к шампиньонам, аккуратно все смешать, слегка протушить. Затем заливаем наше блюдо обезжиренными сливками и готовим тридцать минут. За пять минут до окончания варки добавить французские травы, посолить и поперчить.

Сибас в духовке с овощами

• 2 шт. моркови
• 2 шт. сладкого болгарского перца (желательно желтого, так блюдо будет выглядеть ярче)
• 1 красная луковица
• 2 помидора
• 7 шт. черных маслин
• 3 шт. сибаса (морского окуня)
• Зелень и специи по вкусу
• 0,5 столовой ложки оливкового масла

Сначала промоем, зачистим от чешуи и выпотрошим морского окуня. Приправляем его специями и чуть-чуть смажем оливковым маслом. Откладываем на некоторое время. Теперь займемся овощами: почистим морковь от кожицы и покрошим ее на небольшие кубики, складываем в антипригарную сковороду.

У болгарского перца следует вырезать серединку с семенами и также порезать брусочками либо соломкой и положить его к моркови. Лук меленько шинкуем и складываем в сковородку. Овощи тщательно смешиваем, наливаем сто грамм воды, добавляем специи и тушим до полуготовности овощей.

Когда морковь с перцем и луком будут почти готовы, накладываем их на противень, который следует предварительно застелить фольгой. На овощи ближе к середине выкладываем тушки сибаса, а овощи по краям покрываем слоем нарезанных тонкими дольками помидоров, чтобы сибас оказался окруженным ими. Отправляем в разогретую духовку примерно на двадцать минут. По истечении этого времени достаем противень из духовки и украшаем нарезанными на кружочки маслинами и мелко порезанной зеленью. После этого отправляем блюдо доготовиться еще на пять минут.

Суп из индейки и цветной капусты

• 0,5 кг грудки индейки
• 200 гр. цветной капусты
• Половинка стебля сельдерея
• Небольшая луковица
• 1 морковь
• Укроп, петрушка
• Соль, черный перец

С грудки индейки снять кожу, удалить пленочки и жировые прослойки. Положить грудку в кастрюлю для супа, залить три литра воды, варить до полуготовности. В процессе варки необходимо периодически снимать образовывающуюся пену. Затем вынуть индейку из супа и оставить остывать. Луковицу мелко нашинковать, а морковку натереть на крупной терке, не пассеровать на масле, а сразу добавить в бульон. После закипания положить в суп разделенную на мелкие соцветия цветную капусту и нарезанный кубиками сельдерей.

Кипятить 20 минут, затем порезать грудку индейки на небольшие кусочки и также добавить в суп. Все варить до готовности. За пять минут до окончания добавить мелко нарезанную зелень, соль и молотый черный перец. Сельдерей – очень хороший продукт для сжигания лишних килограмм, можно готовить этот суп как в комплексе с какой-то диетой, так и употреблять его в разгрузочные дни.

Слоеный диетический коктейль

• 200 гр. обезжиренного кефира
• 1 длинный огурец
• 1 крупный болгарский перец красного цвета
• 2 шт. мясистых помидоров
• Укроп, петрушка
• Соль, специи

Огурец вымыть, срезать кончики, очистить, нарезать кусочками. Затем посолить и измельчить блендером. Выложить в высокий коктейльный стакан нижним слоем. Зелень промыть, удалить жесткие стебли, мы будем использовать только листья. Листья мелко нарезать, соединить с кефиром и также взбить блендером в однородную массу. Выложить вторым слоем в коктейльный стакан. Помидоры ошпарить кипятком, снять с них шкурку и нарезать кубиками. У болгарского перца удалить семечки и нарезать его кусочками, смешать с помидорами и посолить, взбить блендером. Выложить в стакан последним слоем. При подаче украсить коктейль тонким продольным ломтиком огурца, наколотым на коктейльную палочку.

Разнообразное низкокалорийное меню – ключ к прекрасной фигуре. Однако пробуя новые блюда, не переусердствуйте, во всем важно знать меру и гармонию. Худейте с умом и будьте здоровы.

Расчитать идеальный вес и подобрать диету

Диетические рецепты для похудения в домашних условиях с указанием калорий

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

16 мар. 2016 г.

Каждой хозяйке по силам научиться готовить низкокалорийную пищу так, чтобы она и способствовала потере веса и была вкусной. Лучше всего этому помогут диетические рецепты блюд для похудения в домашних условиях. Изучив их различные варианты, можно составлять разнообразное меню и терять вес, избегая суровых диет. Правильное питание для похудения, не требующее утомительного высчитывания калорий – это совсем не трудно, если применять рецепты с заранее рассчитанной калорийностью.

Статьи по теме

Низкокалорийные блюда для похудения с указанием калорий

Прежнее народное заблуждение о том, что любая пища для похудения является безвкусной и непривлекательной, ничем не обосновано. Существует немало диетических блюд разной сложности, которые не просто привлекательно смотрятся на фото, но и способны поражать своими вкусовыми качествами истинных гурманов, а вдобавок помогают бороться с проблемой лишнего веса не хуже фитнеса. Приведенные диетические рецепты для похудения в домашних условиях (калорийность рассчитана на 100 г) можно взять за основу для составления низкокалорийного рациона.

Диетические салаты

Легкий салат с морепродуктами – 75 ккал. В составе:

• коктейль (мидии, креветки, кальмары) – 500 г;
• перчик болгарский – 1 шт.;
• не кислое яблоко (зеленое) – 1 шт.;
• яйцо вкрутую – 1 шт.;
• оливковое масло – 2 ст. л.

Что надо сделать:

1. Положить морской коктейль в кипяток, отварить, поставить остужаться.
2. Перец и яблоко порезать (лучше соломкой).
3. Яйцо измельчить в чашке.
4. Все перемешать, для заправки взять хорошее оливковое масло.

Простой и вкусный диетический рыбный салат – 120 ккал. Ингредиенты:

• филе белой или красной рыбы – 300 г;
• яйцо, сваренное вкрутую – 2 шт.;
• ламинария – 200 г.

Начнем готовить:

1. Отварить и нарезать рыбное филе.
2. Мелко порубить яйца, слить сок с капусты.
3. Все перемешать, заправить растительным маслом.

Супы

Пикантный овощной суп с сыром – 50 ккал. Такое первое, как и все диетические супы для похудения, нужно готовить без зажарки. Из чего:

• брюссельская капуста – 400 г;
• крупные картофелины – 2 шт.;
• морковка (сладкая) – 1 шт.;
• сыр (плавленый, без добавок) – 100 г;
• сливки (не ниже 20% жирности) – 150 мл;
• специи и травы – по вкусу.

Как приготовить:

1. Закипятить воду в кастрюле, опустить туда кубики картошки и морковки.
2. Добавить капустку (целиком). Варить 25 минут, смотреть, чтобы не кипело бурно.
3. Измельчить на терке сыр, вместе со сливками добавить в супчик.
4. Дождаться закипания, приправить специями, выключить.

Вегетарианский борщ – вкусно и всего 25 ккал. Что надо подготовить для диетического блюда:

• большая свекла (круглая) – 1 шт.;
• лук с морковью – по 1 шт.;
• картофель (крупный) – 2 шт.;
• капуста – 300 г;
• томатная паста – 1 ч. л..

Процесс приготовления:

1. Сварить очищенную свеклу (отвар не выливайте), натереть ее. Стушить с томатной пастой лук и морковь в сковороде.
2. Нарезать картофель, выложить в кипящий свекольный отвар.
3. Через 10 минут добавить нашинкованную капусту.
4. Еще через 5 минут положить морковь, лук, тертую свеклу. Посолить, снять диетический борщ с огня и приправить зеленью.

Каши

Чечевичная каша – это 110 ккал и пикантный вкус блюда. Минимум продуктов:

• чечевица – 1 стакан;
• вода – 5 стаканов.

Что делать:

1. Залить чечевицу холодной водой, отставить на час-полтора.
2. Разварить на среднем огне, пока семена полностью не размягчатся, посолить по вкусу.

Пшенная каша – 90 ккал, делать диетический вариант блюда просто. Ингредиенты:

• пшенная крупа – 1 стакан;
• вода – 3 стакана;
• мед, фрукты – по вкусу.

Алгоритм действий:

1. Залить пшенную крупу отфильтрованной или бутилированной водой в пропорции 1:3.
2. Поставить на огонь, закипятить, а затем слить воду.
3. Снова залить пшено, количество воды не увеличивать. Закипятить, продержать на плите еще пять минут.
4. Добавить пару ложечек меда, кусочки фруктов.

Овощные блюда

Легкая и питательная запеканка из кабачков – всего 99 ккал. Купите:

• кабачки – 3 шт.;
• творог (зернистый, 0%) – 200 г;
• сыр (твердый, фитнес) – 50 г;
• яйца – 3 шт.;
• зубки чеснока – 3 шт.

Готовить диетическое блюдо просто и быстро:

1. Натереть кабачки, отжать лишнюю жидкость.
2. Смешать творог и крупно натертый сыр. Добавить измельченный чеснок, хорошо посолить из расчета на все блюдо (сами кабачки солить не нужно).
3. Взбить яйца, смешать их с сырно-творожной массой.
4. Кисточку обмакнуть в масло, промазать противень, выложить кабачковую массу, а сверху яично-сырную смесь.
5. Запекать 40 минут при температуре 2500С.

Быстрое в приготовлении блюдо для похудения – овощное рагу, на порцию 64 ккал. Для него подготовьте заранее:

• помидоры – 2 шт.;
• баклажан – 1 шт.;
• зеленый перец – 1 шт.;
• репчатый лук – 1 шт.;
• чеснок – 2 зуб.

Что делать, чтобы диетическое блюдо радовало:

1. Помидоры обдать кипятком, снять кожицу, мелко покрошить.
2. Порезать крупными кусками баклажан, очистить от семян перец, порезать его на полоски. Мелко накрошить 1 головку репчатого лука.
3. Обжарить лук, добавить измельченный чеснок, помидоры, потушить 10 минут, добавить остальные овощи.
4. Положить соль и сахар, тушить 10 минут, добавить зелень, оставить рагу потомиться еще 5 минут.

Из курицы

Диетическая запеканка – блюдо, в котором 116 ккал. Вам нужно:

• куриное мясо (лучше грудку) – 300 г;
• цветную капусту и стручковую фасоль – по 400г;
• репчатый сладкий лук – 1 шт.;
• морковочку – 1 шт.;
• яйца – 3 шт.;
• сливки (10-15%) – 200 мл;
• сыр – 150 г;
• укроп – 2 веточки.

В каком порядке делать блюдо:

1. Сварить курицу в подсоленной воде, измельчить.
2. Положить в бульон цветную капусту и фасоль, варить 5-7 минут. Вынуть овощи, сложить в блендер, прокрутить.
3. Потушить лук и морковь.
4. Смешать сливки, яйца, тертый сыр.
5. Все перемешать, добавить мелко порезанный укроп.
6. Распределить массу в противне, предварительно смазав его дно маслом, чуть присолить. Запекать 40 минут.

Рецепты блюд для похудения

Малокалорийные блюда для похудения (диетические) – обширнейшая область кулинарии, но с непривычки может показаться, что их выбор невелик. Чтобы каждый день готовить новый и необычный диетический обед для похудения или низкокалорийный ужин, используйте проверенные рецепты для худеющих. На базе нескольких диетических рецептов для похудения в домашних условиях можно будет продумывать сбалансированный рацион на каждый день.

Завтрак для худеющих

Блюдо	Ингредиенты	Как приготовить	Ккал на 100 г
Геркулес с творогом	Геркулес – 1/2 стакана. Молоко 1,5% – 3/4 стакана. Нежирный творог – 100 г. Мед, фрукты – по вкусу.	Залить геркулес горячим молоком, подержать под крышкой 5 минут. Подсластить медом или фруктозой. Добавить творог, кусочки фруктов.	120

Полезный обед

Блюдо	Ингредиенты	Как приготовить	Ккал на 100 г
Горбуша с овощами	Горбуша (использовать филе) – 1 кг. Лук салатный белый – 2 шт. Морковка – 1 шт. Сыр нежирный – 100 г. Йогурт (нат.) 1,5% – 250 мл. Соевый соус – 50 мл. Сок лимона – 1 ст. л.	Нарезать рыбу кусками (не толще 2 см), немножко посолить, присыпать перцем. Выложить в форму, которая слегка смазана маслом (кисточкой), затем сбрызнуть соком цитруса. Обжарить лук и морковь, порезанные кольцами. Влить йогурт, за ним соевый соус, все смешать. Закипятить. Залить рыбу соусом, сверху присыпать мелко натертым сыром. Выпекать 25 минут при температуре 220.	93

Диетический ужин

Блюдо	Ингредиенты	Как приготовить	Ккал на 100 г
Суп с креветками и рисом диетический	Креветки – 300 г. Рис – 50 г. Помидоры – 2 шт.. Чеснок, кинза, лавровый лист – по вкусу.	Помидоры произвольно порезать, чеснок натереть или порезать мелко острым ножом. Сложить овощи в кастрюлю с толстым дном и залить водой (литр). Довести до кипения, приправить лаврушкой. Обжарить лук. Добавить в суп лук, засыпать 50 г риса, варить 15 минут. Положить в суп кинзу, снять с огня. Выложить в тарелку отдельно отваренные креветки, соединить с бульоном.	39

Не забывайте: калорийность даже самой легкой диетической пищи может быть существенно увеличена, если употреблять много белого хлеба или приправлять блюда майонезом, покупными соусами. При планировании диетического рациона следует подкорректировать пищевые привычки, предусмотрев ограничение мучного, сладостей и прочей высококалорийной пищи. В противном случае вес не снизится, поскольку объем потребляемых калорий будет только казаться маленьким.

Узнайте, какие диетические рецепты для похудения в домашних условиях можно использовать для ежедневного приготовления.

Видеорецепты для похудения на каждый день

Приготовление диетических блюд в домашних условиях может быть невероятно легким, быстрым и даже увлекательным процессом, если использовать тематические видеоматериалы по приготовлению полезной еды в пароварке или мультиварке. Рецепты низкокалорийных блюд для похудения в удобном видеоформате – простой способ научиться готовить здоровую пищу, которая будет содержать максимум ценных веществ и поможет похудеть.

Рецепт в мультиварке

Готовим правильную еду на целый день в мультиварке!

Еда на пару

ОВОЩИ НА ПАРУ В ПАРОВАРКЕ. Диетический рецепт.

Вкусная диетическая еда для похудения

мое правильное питание для похудения, меню на 1 один день

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Диетические блюда для похудения, рецепты в домашних условиях

Просмотрели: 76

Сегодня в нашем меню диетические блюда, рецепты блюд, помогающие поддерживать свое тело в форме, способствующие похудению и которые можно приготовить в домашних условиях.

Многие, особенно женщины, которые пытались похудеть, зачастую изнуряют себя разными диетами, иногда просто голодают, а результат порой бывает нулевым.

В последнее время многие врачи — диетологи сошлись на том, что в принципе кушать можно все, что душе угодно, но часто и маленькими порциями

В течение дня должно быть не менее трех приемов пищи, при этом в пище должны содержаться все питательные вещества, необходимые организму.

Суточную норму калорий нужно распределять между завтраком, обедом и ужином в пропорциях соответственно – 40%, 35% и 25%.

Употреблять не менее 2 литров воды.

Конечно главное, чтобы блюда были не просто разнообразны, но еще и полезны для здоровья.

В помощь людям, желающим похудеть — это диетические блюда, которые помогут не только сбросить лишние килограммы, но будут при этом вкусные и полезные для организма.

Сразу могу посоветовать прочитать «Как похудеть за неделю», где я рассказывал о меню на каждый день с рецептами диетических блюд на всю неделю.

Диетическая кухня просто удивляет своем многообразием, начиная от первых блюд и кончая различными десертами.

Поэтому сегодня все о рецептах диетических блюд, приготовленных в домашних условиях

Салат диетический из тыквы и яблока пошагово с фото

Диетический салат, оригинальный вкус и смотрится красиво

Состав салата и соусной заливки

Тыкву натираем на средней терке

В тыкву выдавливаем сок половины апельсина, оставляем на 15-20 минут мариноваться

У яблока удаляем предварительно семена, нарезаем кубиками

Добавляем к тыкве

Предварительно вымытый и просушенный изюм добавляем к яблокам и тыкве

В масло выдавливаем сок половины апельсина

Добавляем корицу

Тщательно размешиваем

В порционную посуду выкладываем салат

Добавляем заливку

Сверху посыпаем очищенными тыквенными семечками

Салат из пекинской капусты сочный и легкий для худеющих

Салат малокалорийный, очень вкусный и быстро готовится.

Для тех, кто на диете очень подходящее блюдо. Читать рецепт…..

Салат из пекинской капусты с яблоком и апельсином

Салат с повышенным содержанием витаминов С и А, что способствует уменьшению морщин, поддерживают гладкую и красивую кожу. Читать рецепт…..

Прочитайте летние салаты из различных трав – Рецепты простых и полезных салатов.

Диетические блюда — салаты для поддержания красоты

Морковь с мятой

Данный состав на 4 – 6 порций

• Тертая морковь – 300 г
• Распаренный промытый изюм (желательно без косточек) – ½ ст.
• Лимонный сок – 2 ст. л.
• Растительное масло — 3 ст. л.
• Нарезанные листья мяты – ¼ ст.

Приготовление:

Все составляющие, кроме мяты смешать, подержать 30 минут в холодильнике, подавая добавить мяту.

Огуречный салат с красным перцем

Состав:

• Огурцы – 3 шт.
• Красный болгарский перец – 1 шт
• Лимонный сок – 3 ст. л.
• Оливковое масло – 1 ст. л.

Приготовление:

1. Огурцы порезать кружочками
2. Перец очистить, порезать кольцами
3. Все смешать, полить соком и маслом

Салат из бурого риса

Состав:

• Отваренный бурый рис – 1 ст.
• Сельдерей – 3 стебля
• Оливки без косточек – 50 шт.
• Зеленый лук – 3 пера
• Отваренная морковь – 2 шт.
• Свежий огурец – 2 шт.

Для соуса:

• Масло канола – 1/3 ст. л.
• Петрушка, мелко порезанная – 2 ст. л.
• Лимонный сок – 2 ст. л.
• Сахар — ½ ч. л.

Приготовление:

Рис смешать с порезанными огурцами, морковью, луком, оливками, заправить сделанным соусом.

Жиросжигающий суп для похудения

Принцип действия супа в том, что на его переваривание, организму требуется больше энергии, чем потребляется

Необходимые ингредиенты для приготовления супа

Бульон ставим на плиту, капусту мелко шинкуем, цветную капусту разбираем на соцветия

Морковь нарезаем мелкой соломкой

Перец режем на мелкие кубики

В закипевший бульон выкладываем оба вида капусты, чтобы вода покрывала овощи

Добавляем морковь и перец, варим 10 минут

Сельдерей разрезаем вдоль пополам и режем соломкой

Лук нарезаем мелкими кубиками и помидор режем тоже кубиками

Чеснок раздавим плоской стороной ножа и мелко нарезаем

В суп добавляем сельдерей, лук, помидор, чеснок, закрываем крышкой и варим 5 минут

Сухие томаты мелко нарезаем

В суп по щепотке добавляем базилик, куркуму, кориандр, перец, высыпаем томаты

Выдавливаем сок лимона, варим 2 минуты и снимаем с огня, готовому супу даем настояться 10 минут

Мелко нарезаем зелень

Суп разливаем по тарелкам, посыпаем зеленью

Диетический суп для похудения, за 5 минут без варки

Нам потребуются:

• 1 варенное яйцо
• 1 огурец
• 1 пучок зеленого укропа
• 1 пучок зеленого лука
• 1 пачка кефира 1 % жирности

Яйцо нарезаем средними кубиками, можно по желанию использовать для супа один белок

Огурец нарезаем средними кубиками, добавляем к яйцу

Мелко режем лук, укроп

Все добавляем к яйцу и огурцам

Заливаем все кефиром

Добавляем щепотку соли

Перчим по вкусу

Супы для поддержания красоты

Овощной суп

Состав:

• Сельдерей – 3 стебля
• Лук репчатый – 1 шт.
• Репа – 1 шт.
• Морковь – 1 шт.
• Кабачок небольшой – 1 шт.
• Батат – 1 шт.
• Петрушка – 1 пучок
• Растительное масло – 2 ст. л.
• Лавровый лист, перец горошком

Приготовление:

1. Овощи промыть и порезать кубиками
2. Заложить в кипящую воду и варить 10 минут
3. Добавить лаврушку, перец

Суп из шпината с тофу

Состав:

• Тофу – 1 пачка
• Шпинат нарезанный – 3 ст.
• Овощной бульон – 10 стаканов
• Репчатый лук, нарезанный – ¼ ст.

Приготовление:

1. Бульон довести до кипения
2. Засыпать в него все составляющие
3. На малом огне проварить 5 минут

Суп капустный

Необходимо:

• Кольраби — 1
• Цветная капуста — 0,5 вилка
• Белокочанная капуста – 300 г.
• Нежирное молоко – 1 ст.
• Вода – 3 ст.
• Перец белый

Приготовление:

1. Нарезать капусту (кольраби, предварительно очистить от кожуры)
2. Смешать молоко с водой
3. Добавить перец и довести до кипения
4. Выложить капусту, проварить 20 минут

Рецепт диетического блюда из рыбы, на пару

Необходимо:

• 3 стейка любой нежирной рыбы
• 1 морковь
• Соль
• Приправы для рыбы

Морковь нарезать соломкой

В чашу заливаем полстакана воды и в специальную форму мультиварки засыпаем морковь

Рыбу солим, посыпаем приправой с двух сторон

Выкладываем рыбу в пароварку, готовим 30 минут

Диетические котлеты из моркови

Необходимо:

• 3 крупные моркови
• 1 столовая ложка меда или сахара
• 1/2 стакана манной крупы
• Оливковое масло для жарки

Морковь варим до готовности в подсоленной воде

Морковь остужаем, чистим

Натираем морковь на крупной терке

Добавляем мед, манку, перемешиваем

Формируем из полученной массы котлеты и обваливаем в манке

В разогретой с маслом сковороде обжариваем котлеты с двух сторон до золотистого цвета

Сырники на пару в мультиварке

Диетическое блюдо из творога

Состав блюда

Творог растираем вилкой

Вбиваем яйцо, размешиваем

Добавляем подсластитель, размешиваем

Всыпаем отруби

Добавляем муку, размешиваем

В чашу мультиварки наливаем полстакана воды

Сверху чаши кладем специальную форму

Из творога формируем сырники и выкладываем в форму

Помещаем емкость с сырниками в мультиварку, ставим на 30 минут при температуре 100 градусов

Достаем форму из мультиварки, даем сырникам немного остыть и только потом достаем их

Выкладываем на тарелку, украшаем дольками нектарина

Курица под яблочным соусом

Необходимо:

• Тушка курицы – 1
• Яблочный уксус – ½ ст.
• Вода 1 ст.
• Масло растительное – 3 ст. л.

Приготовление:

1. Курицу очистить от внутренностей, снять кожицу, удалить жир
2. Смазать яблочным уксусом
3. Обмазать растительным маслом
4. Уложить тушку спинкой вверх на стакан с водой и установить в духовку
5. Готовить 30 – 35 минут, пока не приготовится мясо

Рецепт из рыбы — минтай в укропном соусе

Необходимо:

• Филе минтая – 500 г.
• Зеленый лук – 1 стебель
• Лимон – ¼ часть (нарезать кружочками)

Для соуса:

• Укроп – 1 пучок (мелко порезать)
• Сок лимона – 2 ст. л.
• Горчица готовая – ½ ч. л.
• Масло оливковое 2 ст.л.

Приготовление:

1. Приготовить соус, смешав все составляющие для соуса
2. Промыть филе и обмазать соусом
3. Кусочки минтая выложить на противень
4. Сверху разложить кружочки лимона
5. Запекать в духовке при 180 градусах до готовности
6. Остудить, обсыпать нарезанным мелко, зеленым луком

Прекрасное дополнение для диетического рациона — это смузи, что-то среднее между соком и пюре.

Готовить можно из любых фруктов и овощей, измельчается все в блендере, главное суметь правильно скомбинировать составляющие коктейля.

Зеленый смузи. Коктейль для похудения

Продукты:

• 1 киви
• 1 зеленое яблоко
• 1 банан
• 5 листиков зеленого шпината
• 2 веточки зеленой петрушки
• 1 чайная ложка меда

Предварительно очищенный киви нарезаем кубиками

Яблоко нарезаем полудольками, удалив сердцевину

Банан нарезаем кружочками

Листья шпината и петрушку рвем руками

Добавляем мед

Все измельчаем в блендере

Диетический десерт – запеченные яблоки с творогом

Необходимо:

• Яблоки – 7 шт.
• Сахар коричневый – 2 ст. л.
• Корица – 1 ч. л.
• Мускатный орех – ¼ ч. л.
• Обезжиренный творог – 100 г.

Приготовление:

1. Сахар, корицу, орех растереть с творогом
2. В яблоках вычистить сердцевину, наполнить смесью творога
3. Запекать в духовке 5 – 7 минут при 160 градусах

Диетическое имбирное печенье для худеющих

Очень вкусный десерт, которым можно побаловать себя в дни своего похудения. Читать рецепт…..

Овсяное печенье «Диетическое»

Это печенье готовится из овсяных хлопьев, фруктов и орехов. Читать рецепт…..

Диетическое питание — это не значит, что обязательно пресно и не вкусно.

Например, если вы купили обычный пломбир в вафельном стаканчике, а как известно мороженное очень калорийно, но даже его если правильно съесть, то вреда вашей фигуре не принесет.

Просто стаканчик в сторону, а в мороженное добавляем ягоды голубики или брусники и вот уже прекрасный десерт готов.

Диетическое меню разнообразно и можно выбрать блюда, которые понравятся и подойдут вам

Делитесь понравившимися рецептами с друзьями и близкими. Оставляйте комментарии

Автор публикации

Комментарии: 1742Публикации: 421Регистрация: 04-09-2015

Диетические блюда для похудения. Рецепты в домашних условиях

Большинство тех, кто решает заняться проблемой лишнего веса, не знают, как питаться, чтобы не остаться голодными, но при этом еще и худеть. В решении этого сложного вопроса вам помогут диетические блюда для похудения, о приготовлении которых мы и расскажем далее.

Содержание статьи

Основа рациона диетических блюд

Поскольку охватить абсолютно все диетические рецепты в рамках одной статьи невозможно, перечислим продукты, из которых можно готовить низкокалорийные блюда.

Лучшие продукты для худеющих:

1. Овощи, кроме картофеля.
2. Свежие фрукты, кроме бананов, авокадо и винограда. Фрукты можно есть в свежем виде, а также использовать для приготовления десертов, фруктового йогурта и пр.
3. Свежие грибы.
4. Крупы. Речь идет о кашах, сваренных на воде без добавления масла.
5. Рыба нежирных сортов, в том числе, хек, судак, щука, навага, карп, лещ и некоторые другие.
6. Постная говядина, куриная грудка без кожи, индейка, кролик – из мясных продуктов.
7. Нежирные молочные продукты, в том числе, творог, кефир, натуральный йогурт. Полностью обезжиренные покупать не стоит, поскольку они не так полезны для организма.
8. Зелень: петрушка, укроп, шпинат, листья салата и прочее содержат минимум калорий и максимум пользы.
9. Для удовлетворения потребности в сладком берем мед, сухофрукты, финики, горький шоколад, пастилу, зефир. Эти сладости в небольшом количестве разрешены даже тем, кто худеет.
10. Специи. Отлично, если при приготовлении вы будете использовать корицу, имбирь, гвоздику, тмин, куркуму и чабрец.

Перечисленные продукты нельзя жарить или готовить во фритюре. Низкую калорийность блюда будут иметь только в том случае, если продукты вы варите, запекаете, тушите или готовите на пару. Масла нужно использовать минимум.

Диетический завтрак

Готовить диетические блюда для похудения несложно, поскольку здесь действует один принцип: чем меньше манипуляций, тем лучше. Помните, что по-настоящему длительное насыщение с утра дают углеводы, поэтому старайтесь отдавать предпочтение кашам.
Итак:

1. Варим любую кашу на воде, стараясь не разваривать полностью. Можно посолить немного и съесть. Если такой вариант кажется невкусным, поливаем кашку чайной ложечкой меда, добавляем свежие ягоды по сезону, либо слегка размоченные в воде сухофрукты. Лучшего завтрака для худеющих еще не придумали.
2. Творог. Выкладываем творог в тарелку, поливаем медом, украшаем клубникой, малиной, изюмом, вишней – на выбор.
3. Натуральный йогурт. Можно приготовить полезный микс: в чаще блендера смешиваем 3 ст.л. творога, 3 ст.л. йогурта, полпучка зелени укропа. Быстро смешиваем и употребляем.
4. Сделайте салат из огурца и помидора с небольшим количеством растительного масла и дополните его отварным яйцом.
5. Печеное яблоко с творогом. Удалите из яблока сердцевину, наполните ее творогом, поместите в духовку примерно на полчаса при температуре 180 градусов. Наслаждайтесь полезным и вкусным завтраком. Если яблоко кислое, полейте готовое блюдо медом.

Переход на диетическое питание с обычного сложен тем, что первое время блюда кажутся пресными и невкусными. Пройдет всего пара недель и организм привыкнет к новому питанию, и оно будет приносить удовольствие.

Диетический обед для похудения

Основой обеденного рациона худеющих должен стать суп, поскольку он занимает достаточно большой объем желудка и отлично насыщает. Чтобы он не был слишком постным, его допустимо готовить на «втором» мясном бульоне.

Как получить такой бульон? Налили в кастрюлю воду, поместили мясо, после закипания удалили пенку, прокипятили пять минут, жидкость слили в раковину. Залили чистую воду, довели мясо до готовности, бульон слили. Это и есть «второй» бульон, на основе которого вы можете готовить диетические овощные супы.

1. Опустили в кипящий бульон (1,5 л.) один измельченный лук и одну тертую морковь, проварили минут 15, добавили картофель кубиками (3-4 шт. среднего размера), немного лапши. Довели почти до готовности, посолили, добавили свежую рубленную зелень, через пару минут можно выключать.
2. Немного разнообразить приведенный выше рецепт помогут грибы (150-200 грамм ). Их нужно промыть, порезать, пассеровать на растительном масле до готовности, выложить на бумажное полотенце, удалив излишки жира. Опускать в суп вместе с картофелем.
3. Тыквенный томатный суп. Доводим до кипения 1,5 литра воды, опускаем в нее в измельченном виде: 100 грамм тыквы, 100 грамм кабачков, лук, два сладких болгарских перца, одну морковь. Варим почти до готовности, опускаем два спелых томата, нарезанных кубиками, солим. Еще один лук пассеруем на растительном масле и также вводим в суп. Немного кипятим, добавляем рубленную зелень и выключаем.
4. Рисовый суп на рыбном бульоне. Литр бульона, оставшегося после варки рыбы, процеживаем, опускаем в него горсть промытого риса, пару измельченных картофелин, тертую морковь и лук. Варим на небольшом огне до готовности. Добавляем соль, немного душистого перца и зелень.
5. Гороховый суп-пюре. В кипящую воду опускаем хорошо промытый горох. Если готовите на одну порцию, достаточно 50 грамм. Развариваем до мягкости, добавляем тертую морковь и мелко нарезанный лук, солим. Через 10 минут посыпаем зеленью и выключаем. Можно есть так, или измельчить в блендере.

Даже худеющим врачи не рекомендуют полностью отказываться от хлеба, поэтому дополнить обед можно кусочком цельнозернового хлеба.

Ужин во время диеты

Далее рассмотрим диетические блюда для быстрого похудения, которые выручат вас во время ужина.
Поскольку во второй половине дня употребление большого количества углеводов находится под запретом, в основе ужина должны быть белки.
Итак, в основе ужина должен быть кусок мяса или рыбы, которые были сварены или приготовлены на пару. Также мясо и рыбу можно запекать в духовке без добавления жира.
Дополнить основу можно салатом из свежих овощей, либо низкокалорийным овощным рагу. Рецепты – ниже.

Варианты салатов для полезного ужина:

• берем по сто грамм капусты, свеклы и моркови, трем на терке, заправляем ложкой масла, немного солим;
• нарезаем и выкладываем в салатницу два сладких болгарских перца, два томата, два лука порея, немного зеленого лука, зелень петрушки. Солим и добавляем ложечку масла;
• измельчаем и смешиваем: полпучка листового салата, свежий огурец, несколько редисок, укроп и зеленый лук. Солим и заправляем маслом. Допустимо для заправки использовать нежирную сметану или натуральный йогурт;
• измельчаем и смешиваем: стебель сельдерея, сто грамм капусты, один свежий огурец, один небольшой лук, зелень петрушки. Заправляем солью, ложечкой лимонного сока и ложечкой масла.

Можно приготовить и другие блюда:

1. Диетические котлетки из индейки или куриной грудки. Перемалываем на мясорубке 400 грамм мяса, добавляем соль, перец, рубленный зеленый лук и одно яйцо. Формируем котлетки и готовим их в пароварке. Подаем со свежими овощами.
2. Омлет для худеющих. Берем ваши любимые овощи, например, томат, кабачок, брокколи, цветную капусту и лук. Общий вес – примерно 200 грамм. Режем кубиками или соломкой, выкладываем в форму для запекания, смазанную маслом, заливаем взбитой смесью (50 мл. молока, два яйца, соль и зелень). Запекаем при 180 гр. около получаса.
3. Отвариваем 100 грамм фасоли, предварительно замочив ее в воде на 6-8 часов. На сковороде с небольшим количество масла пассеруем измельченный лук и тертую морковь, добавляем готовую фасоль, соль, душистый перец, пару измельченных зубчиков чеснока и стакан томата (либо две чайные ложки томатной пасты и полстакана воды). Тушим минут 20, выключаем. Подаем, присыпав рубленной зеленью.

Диетический десерт

Удивительно, но среди диетических блюд для похудения можно найти и немало десертов.
Тем, кто находится в режиме похудения, не стоит полностью отказываться от сладкого, поскольку это грозит проблемами с нервной системой и срывом.

Побаловать себя можно такими вкусностями:

• диетические сырники. Смешиваем двести грамм творога, столовую ложку сахара, чайную ложку крахмала, одно яйцо, немного ванили. Формируем сырники, выкладываем их на противень, застеленный пергаментом, выпекаем в духовке 20-25 минут при 200 гр.;
• фруктовый салат. Смешиваем в салатнице ваши любимые фрукты и ягоды, например, яблоко, киви и клубнику, поливаем ложкой меда и небольшим количеством натурального йогурта. Можно наслаждаться;
• творожное лакомство. Взбиваем в блендере 200 грамм творога и 100 грамм спелой клубники, присыпаем тертым горьким шоколадом;
• овсяное печенье. Берем овсяные хлопья и кефир в пропорции 3 к 1, смешиваем и оставляем на сорок минут. Добавляем немного корицы, горсть изюма, ложку меда, вымешиваем. Если слишком жидко, допустимо добавить ложку муки. Печеньки выкладываем на противень, выпекаем при 200 гр. около получаса;
• в летний период худеющих отлично выручают сорбеты. Это освежающие холодные десерты из фруктов и ягод. Готовить можно из самых разных исходных ингредиентов, для примера расскажем о сорбете из смородины.

Триста грамм ягод и 70 мл. воды взбиваем при помощи блендера, вводим 70 грамм сахарной пудры и хорошо перемешиваем ложкой. Помещаем в контейнер и убираем в морозильную камеру. Время застывания: 2,5 часа. Помешивать необходимо каждые полчаса.

Еще один сорбет: стакан клубники + стакан нежирного молока + столовая ложка лимонного сока + треть стакана сахара. Технология приготовления аналогична описанной выше.

Надеемся, что перечисленные диетические блюда для похудения помогут вам сбросить вес не только легко, но и вкусно.

Диетические блюда для похудения, рецепты в домашних условиях

Многие женщины ошибочно считают, что рецепты для похудения содержат ингредиенты, отнюдь не вызывающие аппетита, ведь далеко не все продукты способны сжигать жир. Это далеко не так – стремительно терять ненавистные килограммы можно даже практически не ограничивая себя в лакомствах. Предлагаем нашим читательницам познакомиться с аппетитным меню, которое порадует вкусовые рецепторы и положительно скажется на фигуре. Из простых ингредиентов даже у начинающих хозяюшек получится приготовить кулинарные шедевры, позволяющие быстро подкорректировать талию, бока, живот.

Принципы диетического питания для похудения

Выбирая блюда для похудения, следует помнить о том, что многое зависит не только от ингредиентов, но и от способа приготовления. Остановиться лучше на отварной или приготовленной на пару пище. Рекомендуется заранее подобрать низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов, составить подробное меню.

Еще одно правило – питаться при похудении небольшими порциями. Лучше садиться за стол чаще, но не переедать.

А вы знаете? Обязательно выпивать в продолжение дня большое количество жидкости, которая также участвует в сжигании жировых отложений. Не останавливаться только на воде – не менее полезными будут травяные отвары, зелёный чай, минералка.

Рецепты запечённых блюд для похудения

В избавлении от лишнего веса рекомендуется предпочесть отварную еду, но есть немало используемых в домашних условиях рецептов диетических блюд для похудения, в приготовлении которых участвует духовка. Запечённая пища в борьбе с избыточным весом ничуть не уступает по эффективности и стремительно сжигает жировые отложения.

Фаршированные кабачки

Выбирая простые рецепты из овощей, рекомендуется побаловать себя запечёнными кабачками. Пошаговый рецепт:

1. Пропустить через мясорубку мясо кролика, курицы (230-240 гр.), по небольшому томату, луковице, морковке, добавить пропущенный через пресс чесночный зубок.
2. Разрезать кабачок, выбрать мякоть, превратив овощ в «лодочку».
3. Заполнить фаршем (предварительно заправить специями).

Осталось запечь при 200 градусов в продолжение 20-22 минут, посыпать зеленью.

Минтай с овощами в фольге

Сложно представить диетическое питание без рыбы. Сочетание минтая и овощей – отличный выбор для тех, кто следит за фигурой.

Приготовление:

1. Заправить тушку или филе минтая (посыпать смесью перцев, солью).
2. Смешать пучок изрубленного укропа с нежирной сметаной (200 мл).
3. Положить на фольгу рыбу, посыпать полукольцами лука.
4. Залить соусом, завернуть.

Запекать около получаса. Можно развернуть фольгу, оставить в духовке до появления аппетитной корочки.

Запеканка с курицей

В диете не стоит отказывать себе в запеканках, особенно используя ингредиенты с малым процентом жирности.

Пошаговый рецепт:

1. Венчиком взбить яйцо, добавить щепотку соли, соды, молоко (100 мл).
2. Всыпать муку (45 гр.), перемешать.
3. Выложить на противень отварную курицу, предварительно нарезанную кусочками.
4. Залить подготовленной яичной смесью.

Для приготовления достаточно получаса.

Диетические завтраки

Диетология предлагает отличные рецепты блюд для похудения, которые можно использовать, готовя завтрак. Благодаря вкусным сочетаниям получится зарядиться бодростью и энергией на весь день. Приятный бонус – питание для похудения быстро скажется на фигуре.

Пшеничная каша с тыквой

Тыквенная каша – вкусное блюдо для домашнего семейного завтрака, эффективно сжигающее калории, насыщающее, улучшающее пищеварительный процесс.

Приготовление:

1. Нарезать кусочками тыкву (300 гр.).
2. Залить тыквенные дольки молоком (500 мл), добавить пшеничную промытую крупу (100 гр.).
3. Варить до готовности, после снятия с плиты добавить немного мёда.

А вы знаете? Для улучшения вкуса добавить изюм, ломтики кураги, сухофруктов.

Омлет с творогом

Приготовление займёт всего несколько минут. Размять пачку нежирного творога в однородную массу, используя вилку. Взбить несколько яиц, смешать с творожной пастой, положить специи. Вылить на раскаленную сковородку, жарить с двух сторон.

Супы для похудения

Невозможно представить диеты для похудения без употребления вкусных и сытных овощных супов. Разрешено добавлять даже мясо, но только нежирное, рыбу.

Суп томатный

Даже строгая диета не исключает томатный суп. Регулярное употребление блюда позволяет за неделю сбросить до 3 кг.

Порезать кубиками несколько томатов, луковицу, чесночные зубки. Проварить, не допуская шумного бурления, четверть часа, перебить блендером. Перед подачей заправить пряностями, зеленью.

Суп с чечевицей

Благодаря ценному составу чечевица часто используется для приготовления вкусных диетических супов.

Пошаговый рецепт:

1. Поджарить на масле измельчённую луковицу, морковку.
2. Соединить поджаренные овощи, промытую чечевицу (200 гр.), залить водой (600 мл).
3. Обдать солёным кипятком головку цветной капусты, через 5 минут разобрать на соцветия.
4. Проварить четверть часа чечевицу, добавить капустные соцветия, изрубленный помидор.

Варить до готовности чечевицы, обязательно заправить специями.

Диетическая окрошка

Особенность окрошки – вместо кваса рекомендуется взять обезжиренный кефир, который намного полезнее для фигуры. Остальные продукты не отличаются от классического сочетания.

Рецепт:

1. Изрубить отварную куриную грудку.
2. Порезать ломтиками огурец, сладкий перец, морковку.
3. Посолить овощи, соединить с мясными кусочками.

Залить массу кефиром, перемешать, настоять четверть часа, посыпать изрубленной зеленью.

Легкие ужины

Обязательное условие – диетические рецепты для похудения в домашних условиях для ужина выбирать с наименьшим количеством калорий. Употребление слишком сытных блюд приведет к тяжести в желудке и завершится отложением жировых тканей.

Хумус

Не обязательно останавливаться на традиционных блюдах – можно побаловать себя непривычными сочетаниями.

Приготовление:

1. Промыть нут (250 гр.), замочить на несколько часов, отварить.
2. Поджарить на сухой сковородке зиру (15 гр.), измельчить.
3. Отдельно пожарить кунжут (80 гр.), перетереть в ступке.
4. Соединить все ингредиенты, перебить в блендере, заправить маслом оливы, пряностями.

Перед подачей в хумус отжать сок из лимонной дольки.

Фаршированный перец

Вкусную еду для похудения сложно представить без фаршированных перцев. Для начинки использовать овощные сочетания – лук, зелень, томаты, дополнить небольшим количеством отварного риса. Изрубить овощи, заправить, нафаршировать перцы. Положить на противень, сбрызнуть маслом, запечь.

Куриная грудка с творожным сыром в мультиварке

Если нет времени стоять у плиты, приготовьте вкуснейшую сочную грудку курицы, которая заставит вкусовые рецепторы погрузиться в кулинарный экстаз. Изрубить вяленые томаты, смешать со специями, творожным сыром. Превратить грудку в кармашек (сделать продольный надрез), нафаршировать, запечь, используя мультиварку.

Рататуй

Не обязательно готовить для коррекции фигуры лёгкие салаты, самый простой вариант их заменить – сделать рататуй. Порезать кольцами кабачок, перчик, баклажан, луковицу, выложить внахлёст на сбрызнутый маслом противень. Полить заправкой (растереть в пюре несколько томатов, чеснок, соль), отправить в духовой шкаф, запечь около часа.

Салаты

Не обойтись в коррекции фигуры без салатов – на каждый день для похудения легко подобрать разные составы этого диетического блюда. Главное условие – отдавать предпочтение овощным сочетаниям.

Салат «Слим»

Очистить и порубить небольшими кубиками авокадо, несколько зелёных яблок, огурчиков, зелень лука. Добавить отварные креветки. Заправить соком лайма, смешанным с маслом оливы, специями.

Салат «Яблочко»

Подбирая вкусные диетические рецепты, можно побаловать себя фруктово-овощным сочетанием. На тёрке потереть несколько яблок, морковку, заправить йогуртом (обязательно домашним). Можно добавить изюм.

Простые вторые блюда

Если правильно подобрать рецепты, диетические вторые блюда для похудения ничуть не уступят по вкусу аппетитным супам или запеканкам. Особых сложностей с приготовлением не возникнет – большинство сочетаний легко готовить даже при отсутствии времени.

Морковные тефтели

Среди диетических блюд для похудения тефтели с морковкой занимают лидирующую ступеньку. Потереть морковку, добавить превращённые в порошок овсяные хлопья (брать продукты в равных частях), добавить немного тертого имбиря, чеснока, специй. Сформировать небольшие тефтели, выложить на смазанный противень, выпечь.

Залить соусом (перетертыми томатами, маслом, солью), оставить в духовке на 10 минут. Перед подачей посыпать изрубленной петрушкой.

Тушеная рыба

В приготовлении вторых блюд для похудения рекомендуется использовать рыбу. Желательно брать филе – не придется возиться с костями. Нарезать рыбку крупными кусками, сложить в толстостенный сотейник, пересыпать овощами (луком, томатами, перцем), залить небольшим количеством воды, маслом. Тушить под крышкой, изредка перемешивать.

Паровые котлеты из индейки

Один из наиболее недорогих видов мяса – индейка. Из этого ценного в диетологии продукта легко приготовить вкуснейшие котлеты. Перемолоть через мясорубку индейку (500 гр.), луковицу, смешать с зеленью петрушки, заправить специями, сформировать небольшие котлетки. Готовить в пароварке около 20 минут.

Напитки для похудения

Не только первые или вторые блюда считаются диетическими – не менее активно сжигают жир некоторые напитки. Можно экспериментировать – соединять разные ингредиенты, главное – не злоупотреблять.

Рецепт смузи для похудения

Интересный рецепт для похудения на каждый день, который заменит утренний кофе. Порезать шпинат, залить прохладной водой. Нарезать кусочками яблоко, банан. Взбить массу блендером. Компоненты брать по вкусу.

Коктейль с сельдереем

Сельдерей – овощ, который отлично сжигает жир, поэтому нередко используются сочные стебли для приготовления вкусного напитка. Взбить блендером яблоко со стеблями сельдерея, выжать сок из дольки лайма, обычную воду. Подавать с дольками льда.

Ответы диетолога на вопросы

Нередко у худеющих женщин появляются проблемы, связанные с ежедневным рационом. Опытные диетологи делятся на этой страничке опытом и отвечают на самые распространённые вопросы.

Каким продуктам отдавать предпочтение?

Наиболее полезны в коррекции фигуры продукты с малым количеством калорий. Желательно перед тем, как приступать к готовке, изучить таблицу, которая поможет разобраться с питательностью ингредиентов.

Можно ли дополнить диету травяными чаями?

В продолжение похудения НУЖНО пить травяные напитки. Ромашка, мята, череда, чабрец – эти растения активно расщепляют жировые отложения.

Какими десертами можно себя побаловать?

Худеем вкусно – нежирный творог, йогурт, сухофрукты, мёд, даже из этих простых ингредиентов можно сделать вкусный десерт. Главное – отказаться от использования муки, сахара, масла.

Посмотрите рецепты низкокалорийных десертов:

Вывод

Диета, даже строгая – далеко не приговор. Можно сочетать разные компоненты, которые не причинят вреда талии и даже поспособствуют избавлению от жировых отложений. Главное – правильно подобрать рецепт, готовить на минимальном количестве масла, отказаться от жирных или сладких компонентов.

Диета для эндоморфа, меню питания для похудения

Закрыть

• Болезни
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Новообразования
  • Болезни крови и кроветворных органов
  • Болезни эндокринной системы
  • Психические расстройства
  • Болезни нервной системы
  • Болезни глаза
  • Болезни уха
  • Болезни системы кровообращения
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни органов пищеварения
  • Болезни кожи
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Болезни мочеполовой системы
  • Беременность и роды
  • Болезни плода и новорожденного
  • Врожденные аномалии (пороки развития)
  • Травмы и отравления
• Симптомы
  • Системы кровообращения и дыхания
  • Система пищеварения и брюшная полость
  • Кожа и подкожная клетчатка
  • Нервная и костно-мышечная системы
  • Мочевая система
  • Восприятие и поведение
  • Речь и голос
  • Общие симптомы и признаки
  • Отклонения от нормы
• Диеты
  • Снижение веса
  • Лечебные
  • Быстрые
  • Для красоты и здоровья
  • Разгрузочные дни
  • От профессионалов
  • Монодиеты
  • Звездные
  • На кашах
  • Овощные
  • Детокс-диеты
  • Фруктовые
  • Модные
  • Для мужчин
  • Набор веса
  • Вегетарианство
  • Национальные
• Лекарства
  • Антибиотики
  • Антисептики
  • Биологически активные добавки
  • Витамины
  • Гинекологические
  • Гормональные
  • Дерматологические
  • Диабетические
  • Для глаз
  • Для крови
  • Для нервной системы
  • Для печени
  • Для повышения потенции
  • Для полости рта
  • Для похудения
  • Для суставов
  • Для ушей
  • Желудочно-кишечные
  • Кардиологические
  • Контрацептивы
  • Мочегонные
  • Обезболивающие
  • От аллергии
  • От кашля
  • От насморка
  • Повышение иммунитета
  • Противовирусные
  • Противогрибковые
  • Противомикробные
  • Противоопухолевые
  • Противопаразитарные
  • Противопростудные
  • Сердечно-сосудистые
  • Урологические
  • Другие лекарства
  ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
• Врачи
• Клиники
• Справочник
  • Аллергология
  • Анализы и диагностика
  • Беременность
  • Витамины
  • Вредные привычки
  • Геронтология (Старение)
  • Дерматология
  • Дети
  • Женское здоровье
  • Инфекция
  • Контрацепция
  • Косметология
  • Народная медицина
  • Обзоры заболеваний
  • Обзоры лекарств
  • Ортопедия и травматология
  • Питание
  • Пластическая хирургия
  • Процедуры и операции
  • Психология
  • Роды и послеродовый период
  • Сексология
  • Стоматология
  • Травы и продукты
  • Трихология
  • Другие статьи
• Словарь терминов
  • [А] Абазия .. Ацидоз
  • [Б] Базофилы .. Булимия
  • [В] Вазектомия .. Выкидыш
  • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
  • [Д] Дарсонвализация .. Дофамин
  • [Е] Еюноскопия
  • [Ж] Железы .. Жиры
  • [З] Заместительная гормональная терапия
  • [И] Игольный тест .. Искусственная кома
  • [К] Каверна .. Кумарин
  • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
  • [М] Магнитотерапия .. Мутация
  • [Н] Наркоз .. Нистагм
  • [О] Общий анализ крови .. Отек
  • [П] Паллиативная помощь .. Пульс
  • [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
  • [С] Секретин .. Сыворотка крови
  • [Т] Таламус .. Тучные клетки

Питание эндоморфа: диета, рацион, тренировка

Эндоморфы – определенного типа люди, склонные к набору жировой массы. Иначе называют «ширококостными», потому что имеют массивные части тела. Особенность быстро набирать вес имеет преимущества и некоторые недостатки. Положительными факторами являются физическая сила и ускоренный рост мышечной массы. Отрицательным моментом можно назвать — набор жировой прослойки вместе с мышцами.

Поэтому необходимо учесть эти особенности и распланировать питание эндоморфа и специальную программу тренировок. Придется вести подсчет потребляемых калорий, белков, углеводов и жиров, стараясь избежать переизбытка последних. Диета для эндоморфа-мужчины должна быть строго сбалансирована. Основной рацион будет белково-жировым, жир исключительно растительного происхождения. А вот потребление углеводов нужно будет сократить до минимума, в рационе они должны присутствовать, но малом количестве.

Увеличить нужно будет количество потребляемых овощей и фруктов с микроэлементами и минералами. С их помощью нейтрализуется закисление в организме, вызванное избытком белка.

Питание эндоморфа для похудения и набора мышечной массы

Теперь рассмотрим детально, что нужно кушать и как влияет на организм те или иные продукты:

Белок – ваш лучший друг

Усваиваемость белка намного хуже, по сравнению с жирами и углеводами – примерно на 30%. К примеру, если вы скушаете 100 калорий белка, организм примет только лишь 70. Он очень важен и незаменим в строительстве сухой мышечной массы, которая метаболически активна, что помогает в достижении потери веса. Поэтому, нужно включать белковые продукты в каждый прием еды.

Жиры – ваши товарищи

Как бы странно и парадоксально это не выглядело, но жиры могут помочь похудеть. До 40% калорий рациона питания эндоморфа должны состоять из них. Происхождение и тип очень важен:

• 1/3 должна поступать из мононенасыщенных жиров – это орехи, ореховое и оливковое масло, авокадо и т.п., в общем — растительные;
• 1/3 из полиненасыщенных жиров – семена льна, некоторые виды орехов, рыбий жир, рыба. Тоже, в основном, растительные;
• 1/3 из насыщенных – яйца, сливочное масло, мясо. В общем, животный жир.

Зацикливаться на процентах не нужно, просто потребляйте большое количество моно- и поли- жиров, их всегда не хватает. Рацион питания для эндоморфа должен состоять из богатой белком еды, овощей и растительного жира.

Углеводы – недруги

Избегайте приема сахоро- и крахмалсодержащих углеводов (исключением является время после тренировки и всё). Они вредны из-за плохих «отношений» с инсулином (гормон, заставляющий организм поглощать сахар (глюкозу) из крови для использования его в качестве энергетического источника). Белки и жиры не оказывают воздействия на инсулин, а углеводы очень сильно влияют на него. Из-за генетики и окружающей среды, организм неправильно использует инсулин для понижения уровня сахара в крови и это является проблемой.

Поэтому, чтобы облегчить процесс похудения, нужно держать сахар в норме, а значит исключить вышеуказанные углеводы из питания эндоморфа. Только после силового тренинга организм может их переработать с целью восстановления сил.

Читайте питание после тренировки.

Употребляйте волоконный белок и рыбий жир

Польза этих веществ доказана многими исследованиями и неоспорима. Волоконный белок помогает контролировать чувство голода и функции пищеварения, работает как отличная метла, очищающая кишечник от гадостей. Содержится в бобовых, цельно-зерновых, овощах и фруктах. Рыбий жир обладает такими положительными свойствами:

• Помогает в борьбе с любыми болезнями, известными человечеству;
• Является противовоспалительным средством;
• Увеличивает уровень серотонина;
• Снижает выработку адреналина и приглушает стресс.

И еще много чего, а главное, что волоконный белок и рыбий жир делают организм чувствительным к инсулину и помогут похудеть.

Как похудеть эндоморфу? Постепенно увеличивайте употребление этих веществ, чтобы органы пищеварения не испытывали дискомфорт. По 5 грамм волоконного белка по утрам и увеличивайте дозировку через каждые 5 дней на 5 грамм, пока не дойдете до 30 г. Потом сделайте перерыв, чтобы организм не привыкал, и продолжайте курс. Рыбий жир принимать из расчета 1 грамм на 1% жировой прослойки. Если 20% жира, то 20 г. в день. Вы почувствуете разницу. Когда начнете терять вес, сразу уменьшите дозировку рыбьего жира соответственно.

Время приема пищи

Как питаться эндоморфу? Нужно разделить потребление пищи на 6-10 частей – это постоянно активизирует обмен веществ, и вы не будете испытывать чувство голода. Мозг будет доволен и примет правильные решения в процессах организма.

Больше овощей

Овощи содержат много минералов, витаминов, являются антиоксидантами и положительно влияют на гормоны. Питание эндоморфа для похудения должно включать в себя большое количество овощей. Они способствуют поступлению щелочи в кровь, которая нейтрализует кислоту, образовавшуюся во время распада белков. Недостаток овощей сильно замедлит набор костной и мышечной массы.

Примерная диета для эндоморфа мужчины

Рассмотрим употребление продуктов по времени, которые должны составлять рацион питания для эндоморфа:

• Завтрак: овсянка, нежирный творог, ложка льна, грейпфрутовый фреш;
• Второй завтрак: омлет с перцем, помидорами и луком, порцию цельно-зерновых;
• Обед: отварная куриная грудка, бурый рис, салат из брокколи;
• Полдник: бобовые с двумя ложками льняного масла, мясо кролика;
• Ужин: филе лосося и спаржа приготовленная на пару;
• Второй ужин: тунец, салат из овощей, заправленный оливковым маслом.

Это пример того, как питаться эндоморфу, достаточно дороговатый пример=), но главное понять принцип. Подбирайте продукты и количество приемов пищи под себя, главное не меньше 6. Включите орехи, различные цельно-зерновые и фрукты. Обязательно употреблять много жидкости.

Спортивное питание для эндоморфа

Соблазняют всех жиросжигатели. Помните, что эффективность этой добавки проявится в комплексе с тренировками и диетой. Отдельное их употребление не сработает.

Принимайте омега-3, кальций, аминокислоты с цепочками (ВСАА), магний. Протеин для эндоморфа употреблять до и после тренировки. Все перечисленные вещества и элементы в достаточном количестве в организме улучшат скорость потери жировой ткани. Нужно лишь выбрать, где брать эти элементы: из добавок или еды.

Массы вам и рельефа!
Готовьте с Денисом Семенихиным:

для похудения, мужчины, женщины, тренировки

Какой должна быть диета эндоморфа? Спортсмены с типом телосложения эндоморф – люди от природы, обладающие высоким содержанием жировой и мышечной ткани в организме. Те люди, про которых говорят, что они не полные, а ширококостные. И действительно, широкие бедра, короткая мощная шея, крупные кисти – отличительные признаки соматотипа эндоморф. Набрать массу таким людям раз плюнуть, но есть одно но.

При наборе массы вместе с мышечной массой у эндоморфа прекрасно набираются и жировые прослойки, некрасиво свисающие с боков.

Но не стоит отчаиваться, правильное сбалансированное питание на протяжении жизни и грамотная диета на время тренировок могут превратить заплывшего жиром эндоморфа в пышущего здоровьем и силой человека. Помните, ваше основное достоинство это не живот свисающий с брюк, а способность набирать хорошую мышечную массу. Осталось только разобраться, как поменять жир на мышцы и дело в шляпе.

Тренировки эндоморфа

Самая частая ошибка в тренировке эндоморфов – это бег. За много лет сложился стереотип о том, что бег это лучшее упражнения для сброса лишнего веса. Действительно, утренняя пробежка вещь замечательная, она настраивает на новый день, который несомненно будет наполнен свершениями и победами. Но! Есть разница между легкой трусцой и усиленным бегом по пересеченной местности. Не тратьте свое время и здоровье на это упражнение.

Колени и связки эндоморфов и без того имеют высокую каждодневную нагрузку, а убивать таким ударным упражнением, как бег, – себя не любить.

Но не думайте, что альтернативы бегу менее выматывающие или сложные. Круговая тренировка – вот ваш самый лучший друг на долгое время. Почему именно круговая тренировка, а не кроссфит или табата? Если приглядеться, все это суть одно. Силовые тренировки на выносливость.

Помимо природной силы, эндоморфы обладают хорошей мышечной выносливостью, а это можно использовать во благо. Круговые тренировки следует сочетать с силовыми тренировками, это пойдет на пользу метаболизму и ваше тело не так быстро устанет от однотипных тренировок. Так же на пользу пойдет плавание и любые аэробные нагрузки в течение дня.

Логика большинства людей такова – я сегодня хорошо потренировался, могу со спокойной душой сесть на диван и расслабиться. НЕТ! Чтобы достигнуть цели, нужно идти к ней не два часа на тренировке, а каждую секунду своей жизни. Банальная уборка по дому пойдет на пользу вашему организму. А активная мозговая деятельность позволит переключиться на что то новое и отдохнуть от тяжелой физической работы.

Суть диеты

Для начала рассмотрим питание. Запомните, питание это на всю жизнь, если вы хотите чего то добиться, а диета нужна только для достижения конкретных целей: набора мышечной массы, увеличения силовых показателей, похудения, сушки.

Касательно питания, тут все просто:

• Питаться необходимо несколько раз в день, желательно 5-6 раз, небольшими порциями. Убейте в себе привычку быстро кушать. Жуйте медленно и со вкусом, во-первых этой пойдет на пользу вашему пищеварению, а во вторых организм должен почувствовать насыщение.
• Пейте много воды. Нет, не так. Пейте очень много воды. Нет ничего лучше для похудения, чем большое количество жидкости. Она ускоряет метаболизм и благотворно воздействует на пищеварительный тракт. Пейте либо за 20 минут до приема пищи, либо через два часа после. Ни в коем случае не во время, это помешает пище нормально усвоиться, и она не успеет перевариться до следующего приема пищи, вследствие чего лишнее уйдет скорым поездом в ваше жировое депо.
• Не налегайте на углеводы. Если только вы не пауэрлифтер разрядник, это им нужно много энергии для высоких силовых показателей. Понятное дело, без углеводов не выжить никак, но старайтесь употреблять их в начале дня. И полностью исключите простые углеводы. Т.е никаких мучных и хлебопекарных изделий, сладостей и фаст фуда. Пищевому мусору место на помойке.
• Белок важен для мужчины эндоморфа. Во-первых на переваривание белка требуется в два раза больше энергии, чем для переваривания углеводов или жиров. Во-вторых много белка поможет вам в процессе тренировок. Предпочтительны животные белки, т.е мясо, рыба, птица и морепродукты. Обратите внимание на чечевицу и бобовые в них очень высокое содержание таких аминокислот как: лейцин, изолейцин, валин известных в народе как BCAA.

Общее соотношение БЖУ выглядит таким образом: 60-70% белков, 20-30% углеводов и менее 10% жиров. Исходя из этого, составляйте свой рацион, приняв во внимание вышеизложенные советы.

Этапы диеты

Суть всех диет для тренировок одна. Чего вы хотите от своей диеты. Набрать мышечную массу и похудеть одновременно не получится, как ни старайтесь. Поэтому разумно разделить диету на три-четыре этапа:

1. Похудение;
2. Набор мышечной массы;
3. Проработка силовых показателей;
4. Сушка.

Во время похудения

Диета во время похудения и не диета вовсе. Это скорее образ жизни. Т.е перед началом активного тренировочного процесса, следует по максимуму сбросить лишний вес. Нельзя вот так просто начать создавать рельефное тело. Поскольку диета это занятие требующее жесткой дисциплины и самоконтроля, то лучше всего начинать со смены образа жизни. Иначе никак.

Для набора мышечной массы

Эндоморфам набрать массу довольно-таки легко, не нужно заморачиваться со специальным рационом, мышечная масса будет расти и так, но необходимо строго следить за процентом жира в организме. Он и так и так будет увеличиваться, но ведь лучше меньше, чем больше, не правда ли? Рацион во время набора мышечной массы должен быть следующим:

• Максимум белка. Без белка не построишь красивого тела, организму будет просто не из чего его строить.
• Употребление углеводов. Опять же, на этом этапе сложные углеводы это наши друзья. Макароны из твердых сортов пшеницы, бурый рис(не белый!), гречка. Но никаких простых углеводов, это враги здоровья номер один.
• Употребление растительных жиров. Да да, полное отсутствие жиров может сильно ударить по нормальному функционированию организма.

Конкретных цифр нет, т. к питание каждого вещь сугубо индивидуальная, которая зависит от начального веса, процента жировых отложений и уровня тренированности.

Во время сушки

Сушиться эндоморфам как ни странно довольно таки легко. Поскольку мышечная выносливость дана эндоморфам от природы. Круговые тренировки в сочетании с силовыми тренировками, дадут нужный результат. Потребление углеводов нужно сократить до минимума, а вот жиров необходимо в достатке. Основываясь на вышеизложенных принципах, составляйте свое меню. Неоценимую помощь окажут таблицы калорийности БЖУ и таблицы гликемических индексов.

Спортивное питание

Здесь все стандартно: протеин, изолят белка и комплексы аминокислот. И еще один момент насчет жиросжигателей. Они работают только в совокупности с жестким режимом питания и тренировок, если работают вообще.

Запомните, не существует волшебной пилюли, есть только вы и ваше желание. Каждый новый день зовет вас, чтобы вы встали, открыли глаза и твердо решили изменить свою жизнь. Удачи вам и спортивных свершений!

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью: Загрузка…

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Питание для эндоморфа: советы полным!

      Сегодня речь пойдёт о тучных людях, которые решив создать привлекательную фигуру, сталкиваются с трудностями создания идеально-рельефного тела, это те слои населения имеющие генетику эндоморфа.

Кто такой эндоморф?

     ЭНДОМОРФ – это люди с плотным телосложением, имеющие широкую кость, с повышенным содержанием жира на теле, короткая крепкая шея, которую практически не видно и впечатление, что голова сразу сидит на теле.

     Плюсы эндоморфа:

— очень легко набрать мышечную массу, намного проще, чем эктоморфам и мезоморфам.

     Минусы эндоморфа:

— тяжело избавится от жировых отложений, они находятся везде и дают о себе знать. Даже набрав приличную мышечную массу, вся её красота скрывается под толстым слоем жира.

     Однако минимизировать некрасиво выпирающий лишний покров жира с бёдер, живота, талии и груди, можно при помощи грамотно составленного плана питания и тренировок.

     Формула калорийности следующая:

     Вес тела в кг. х 30 — …кал + 500 – для набора мышечной массы

     Другими словами при весе в 85кг. х 30 = 2 550 + 500 = 3 050кал. в сутки. Только обязательное условие минимум животных жиров и быстрых углеводов, об этих и других важных аспектах питания читайте ниже:

Питание эндоморфа: советы

     1. Обязательно следите за пропорцией потребляемых продуктов, а именно:

— Углеводы 60%
— Белки 30%
— Жиры 10%

     2. Обязательно получайте львиную долю углеводов из медленных углеводов, именно они имеют низкий уровень гликимического индекса, калории и энергию отдают медленно, постепенно подпитывая наши мышцы, это не позволяет калориям отлаживаться в подкожный жир.

     3. Избегайте приёма быстрых углеводов – кондитерские изделия, хлебобулочные сладкие продукты, также алкоголь ограничьте, а то и вовсе откажитесь от него, алкогольные напитки содержит быстрые углеводы, которые быстро поднимают уровень сахара в крови, часть энергии заберёт организм, а остальную часть отложит в подкожный жир. К примеру пиво, это сгусток углеводной энергии, после принятия его, обычно активность человека уменьшается, а калории нужно куда-то девать, вот организм и отлаживает под кожу – результатом становится пивное брюхо.

     4. Белки необходимо употреблять из обезжиренных продуктов. Если посмотреть на состав высокобелковых продуктов, то они содержат много жиров, поэтому выбирайте те продукты, где содержание жира минимальное и близкое к 0.

     5. Жиры употребляйте на 90% растительные. К ним можно отнести льняное масло, жирные кислоты омега 3 и омега 6, исключите из питания животные жиры – колбасные изделия, майонез, масло, жирные молочные продукты и так далее.

     6. Питайтесь часто не менее 5-6 раз в день. Это не означает, что нужно набивать живот до отказа, просто приёмы пищи нужно разделить на несколько маленьких. После каждого приёма пищи вы должны чувствовать ели ощутимое чувство голода.

     7. Употребляйте фрукты до 15:00. Большинство фруктов это большой мешок углеводов, особенно бананы, поэтому принимайте их в первой половине дня. Почему именно так? В основном все мы активно двигаемся в первой половине дня, поэтому наши калории постепенно сгорают, а во второй половине тело переходит в состоянии покоя и полученные лишние калории, не получив активной физической нагрузки прямиком отправляются под кожу.

     8. Пейте много воды. Обязательно, для нормального протекания обмена веществ, выпивайте 34-40мл. воды на 1 кг. веса, это необходимо для активного сжигания жировых отложений, подробнее информацию читайте в статьях:

— Зачем пить воду при похудении?
— Зачем пить много воды: 9 главных причин
— Вода во время тренировки: сколько пить?

     9. Перед сном употребляйте только овощи и белок. Исключите приём на ночь перед сном углеводов и жиров, принимайте низкокалорийные овощи и белок в виде обезжиренного творога или казеинового протеина, это отличный способ утолить голод в ночное время, а как известно калории из белка не отлаживаются в подкожный жир. Не помешает почитать статью:

— Ошибки при похудении и сжигании жира
— Ночное похудение: тайны борьбы с жиром
— Питание после и до тренировки для похудения

     Надеюсь, помог Вам в стремлении избавится от лишнего жира, ведь это не только красота фигуры, но и здоровье, уменьшение отдышки, снижение артериального давления, нормализация обмена веществ и так далее.
      Оставляйте комментарии о Ваших достижениях, удачи! 😉

Как похудеть эндоморфу

Рекомендуем Вам:

Тренировки и питание для эндоморфа (толстяков)

Всем привет. Сегодня поговорим про тренинг и питание для эндоморфа (толстяков) — чаще всего люди с таким типом телосложения имеют круглую голову, низкий рост, большое количество жира на бедрах, плечах, талии, ягодицах, груди. Люди с таким типом телосложения преимущественно легко набирают мышечную массу, но она выглядит рыхлой, ибо у данного типа телосложения основная проблема с количеством жира (т.е. есть избыток жироотложений), а избавляться от него крайне сложно.

Из плюсов эндоморфы крупные люди сами по себе, имеют широкий костяк, как я уже говорил, набор мышечной массы им дается легко, но с избытком жира. А после избавляться от жира очень трудно, поэтому они и набирают жир в тех местах типа груди, плечах, талии, ягодицах… и именно поэтому все достижения таких людей обычно остаются скрытыми под слоем ШУБЫ (жира).

Но избежать жироотложения можно за счёт идеально правильного питания и тренировок специально для эндоморфов.

Поговорим про питание

Основное правило, которое должен запомнить каждый эндоморф (жрать меньше жирной пищи). Т.е. этим я хочу сказать, что нужно следить за пропорцией Б+Ж+У.

• Углеводы — 50-60%
• белки – 20-30 %
• жиры – 10-20%

Такая пропорция оптимальная для здоровья и набора мышечной массы. Эндоморфам важно следить за количеством углеводов и жиров.

Если наша цель набор мышечной массы нужно подсчитать количество калорий которые необходимо вам:

ВЕС (в кг) Х 30 = ….Ккал (цифра которая получиться покажет сколько калорий необходимо для поддержания вашего веса тела – неизменным), дабы набирать мышечную массу нужно прибавить ещё 500 калорий.

Например, парень 90 кг, 90х30 = 2700 калорий (это неизменным) + 500 = 3200 (набор массы).

Белки (протеины) должны поступать из нежирных постных продуктов, куриные грудки (белое мясо без шкуры), яичные белки, нежирная рыба, постные части индейки, творог. Очень сильный акцент на белке нужно делать вечером (когда нету углеводов).

Углеводы должны быть только медленными они же сложные (рис, гречка, овсянка, картофель, макароны) и полностью избегать простых углеводов (это вкусняшки, сладости, торты, печенья, любое сладкое короче) жаренное, мучное, всякие бутерброды, майонезы, масло, колбасу, копчености, плохие источники белка, АЛКГОЛЬ, коктейли всякие  и т.д. убрать и забыть на всегда, если вы хотите выглядеть сухим. Большую часть углеводов нужно съедать в первой половине дня и после тренировки. А уже вечером исключать углеводы полностью.

Фрукты старайтесь есть в первой половине дня (до 15.00), овощи сколько душе угодно, воду по самочувствию (до 3-х литров в сутки).

Частота приема пищи каждые 2-3 часа, небольшими порциями доходя до 7 приемов пищи (как минимум 5 и не более 7). Это поможет вам нормализовать ваш обмен веществ (метаболизм) и поддерживать его на достаточном уровне.

Рекомендую изучить материалы:

Что касается тренинга для эндоморфов

Тренинг нужно расщеплять на как можно больше мышечных групп в неделю. Идеальная схема 6 дней тренировок подряд + 1 день отдыха. Либо 5+2 = это минимум. Меньше нельзя! Посему подстраивайте под свой график. Сам тренировочный сплит должен быть грамотно подстроен (например: Пн. Грудь | Вт. Спина | Ср. ноги | Чт. Плечи | Пт. Руки),либо вы так же можете воспользоваться нашей основной статьей по этому поводу:

Там все четко расписано и показано что нужно делать дабы добиться результата!!!

Ну и конечно же тяжелые базовые упражнения, постоянная прогрессия нагрузки, 3-5 упражнений по 4 подхода в диапазоне 6-10 повторений. В этом всем вам поможет статья лучшие программы по бодибилдингу (подбирайте под себя оптимальную, 5+2 и читайте инструкцию как ею пользоваться).

На этом я заканчиваю выпуск. До новых встреч.

С уважением, администратор.

Кость широкая: тренировки и диета для эндоморфа

Эндоморф — человек крупного телосложения

Люди, всю жизнь испытывающие проблемы с лишним весом, слышали от бабушки в детстве фразу «Ты не толстый, у тебя просто кость широкая». Любящие родственники стараются убедить, что лишний вес и большие габариты не болезнь или недостаток, а особенность организма.

О трёх типах телосложения — эктоморфном, мезоморфном и эндоморфном — рассказывают ещё в школе.

Эндоморфы и вправду отличаются более массивным скелетом и склонны набирать мышечную и жировую массу. Для них характерны округлые формы, высокий процент жира в организме, крупное телосложение и медленный обмен веществ. Женщины-эндоморфы склонны к накоплению жировой ткани в бёдрах. Очертания их тела напоминают грушу.

Испытывать проблемы с весом вследствие неправильного питания и нарушения обмена веществ может любой человек. Поэтому для определения особенностей своего организма стоит пройти медицинское обследование.

Если с вашей эндокринной системой всё в порядке, вы стараетесь придерживаться здорового режима питания и не пренебрегаете умеренными физическими нагрузками, но всё равно обладаете плотным телосложением, скорее всего вы и есть эндоморф.

Обхватите запястье большим и указательным пальцами. Если пальцы не соприкасаются, вероятно вы обладаете эндоморфным типом телосложения.

Многие обладатели внушительных габаритов начинают гордиться ими и не хотят становиться «обычными» людьми. Однако избыточная масса тела приводит к проблемам с сердечно-сосудистой системой и опорно-двигательным аппаратом.

С помощью специально подобранного режима физической активности и правильного питания можно подчеркнуть достоинства крупного телосложения и эффективно противостоять болезням.

Тренировки

Любой начинающий спортсмен хочет получить быстрый результат. Эндоморфу проще всего увеличить мускулатуру и силу. Из-за этого атлет тренируется с весами, близкими к максимальным, и выполняет малое количество повторений: от 5 до 10. При этом он может игнорировать аэробику, но вместе с мышечной массой эндоморф получает побочный эффект — жировые отложения.

Особенно внимательно стоит следить за объёмом талии. Исследователи Американского онкологического общества под руководством доктора Эрика Джейкобса выявили, что, вне зависимости от индекса массы тела, при объёме талии выше 110 см у мужчин и 95 см у женщин риск смерти возрастает в два раза.

Геннадий Хрипач в книге «Бодибилдинг. Современный подход» рекомендует эндоморфам тренироваться по сплит-системе: две или три тренировки подряд, затем один день отдыха.

Во время тренировки комбинируйте силовые упражнения и аэробные на выносливость — именно в таком порядке. Такой подход обеспечит как набор мышечной массы, так и потерю жировой.

Интенсивность и характер тренировок зависит от того, какой результат требуется получить: улучшить физическую форму или достичь определённых спортивных показателей. Поэтому важно, особенно на начальном этапе, консультироваться с тренером.

Вот основные принципы, на которые должна опираться программа тренировок для эндоморфа.

• Обязательна аэробная разминка перед силовой тренировкой (10–15 минут).
• Каждое упражнение на верхнюю часть тела должно содержать 4–6 подходов по 10–15 повторений.
• Нижнюю часть тела нагружайте на 15–25 подходов.
• Перерывы между подходами — от 30 до 60 секунд.
• Для разнообразия можно добавлять суперсеты (два или три упражнения на мышцы-антагонисты или одну группу мышц, без отдыха).
• Каждая седьмая тренировка — круговая, во время которой выполняется одно упражнение на каждую группу мышц.
• Включите дополнительные аэробные нагрузки: бег, плавание, кардиотренажёр.

Питание

Записывайте в дневник всё, что съели в течение дня, чтобы контролировать потребление калорий. Контроль очень важен, когда любое послабление ведёт к увеличению массы.

• Исключите простые углеводы и насыщенные жиры: кондитерские изделия, сладкую газировку.
• С осторожностью потребляйте картофель, морковь и кукурузу, по возможности заменяйте их зелёными овощами и томатами.
• При серьёзных проблемах с лишним весом исключите углеводы во второй половине дня.
• Чтобы обеспечить поступление белка, ешьте нежирное мясо и курицу, индейку, рыбу.
• Поделите рацион на 5–6 небольших приёмов пищи и потребляйте еду медленно.
• Пейте больше воды, особенно в тренировочные дни.

Количество белков в рационе стоит увеличить до 40–50%, количество углеводов — уменьшить до 40%, жиров стоит потреблять не более 20%. Важно помнить, что полное исключение жиров или углеводов из рациона — близкая к экстремальной ситуация для организма, поэтому такой подход не годится для повседневного здорового питания.

Тренировки и питание для эндоморфа (толстяков)

Всем привет. Сегодня поговорим про тренинг и питание для эндоморфа (толстяков) — чаще всего люди с таким типом телосложения имеют круглую голову, низкий рост, большое количество жира на бедрах, плечах, талии, ягодицах, груди. Люди с таким типом телосложения преимущественно легко набирают мышечную массу, но она выглядит рыхлой, ибо у данного типа телосложения основная проблема с количеством жира (т.е. есть избыток жироотложений), а избавляться от него крайне сложно.

Из плюсов эндоморфы крупные люди сами по себе, имеют широкий костяк, как я уже говорил, набор мышечной массы им дается легко, но с избытком жира. А после избавляться от жира очень трудно, поэтому они и набирают жир в тех местах типа груди, плечах, талии, ягодицах… и именно поэтому все достижения таких людей обычно остаются скрытыми под слоем ШУБЫ (жира).

Но избежать жироотложения можно за счёт идеально правильного питания и тренировок специально для эндоморфов.

Поговорим про питание

Основное правило, которое должен запомнить каждый эндоморф (жрать меньше жирной пищи). Т.е. этим я хочу сказать, что нужно следить за пропорцией Б+Ж+У.

• Углеводы — 50-60%
• белки – 20-30 %
• жиры – 10-20%

Такая пропорция оптимальная для здоровья и набора мышечной массы. Эндоморфам важно следить за количеством углеводов и жиров.

Если наша цель набор мышечной массы нужно подсчитать количество калорий которые необходимо вам:

ВЕС (в кг) Х 30 = ….Ккал (цифра которая получиться покажет сколько калорий необходимо для поддержания вашего веса тела – неизменным), дабы набирать мышечную массу нужно прибавить ещё 500 калорий.

Например, парень 90 кг, 90х30 = 2700 калорий (это неизменным) + 500 = 3200 (набор массы).

Белки (протеины) должны поступать из нежирных постных продуктов, куриные грудки (белое мясо без шкуры), яичные белки, нежирная рыба, постные части индейки, творог. Очень сильный акцент на белке нужно делать вечером (когда нету углеводов).

Углеводы должны быть только медленными они же сложные (рис, гречка, овсянка, картофель, макароны) и полностью избегать простых углеводов (это вкусняшки, сладости, торты, печенья, любое сладкое короче) жаренное, мучное, всякие бутерброды, майонезы, масло, колбасу, копчености, плохие источники белка, АЛКГОЛЬ, коктейли всякие  и т.д. убрать и забыть на всегда, если вы хотите выглядеть сухим. Большую часть углеводов нужно съедать в первой половине дня и после тренировки. А уже вечером исключать углеводы полностью.

Фрукты старайтесь есть в первой половине дня (до 15.00), овощи сколько душе угодно, воду по самочувствию (до 3-х литров в сутки).

Частота приема пищи каждые 2-3 часа, небольшими порциями доходя до 7 приемов пищи (как минимум 5 и не более 7). Это поможет вам нормализовать ваш обмен веществ (метаболизм) и поддерживать его на достаточном уровне.

Рекомендую изучить материалы:

Что касается тренинга для эндоморфов

Тренинг нужно расщеплять на как можно больше мышечных групп в неделю. Идеальная схема 6 дней тренировок подряд + 1 день отдыха. Либо 5+2 = это минимум. Меньше нельзя! Посему подстраивайте под свой график. Сам тренировочный сплит должен быть грамотно подстроен (например: Пн. Грудь | Вт. Спина | Ср. ноги | Чт. Плечи | Пт. Руки),либо вы так же можете воспользоваться нашей основной статьей по этому поводу:

Там все четко расписано и показано что нужно делать дабы добиться результата!!!

Ну и конечно же тяжелые базовые упражнения, постоянная прогрессия нагрузки, 3-5 упражнений по 4 подхода в диапазоне 6-10 повторений. В этом всем вам поможет статья лучшие программы по бодибилдингу (подбирайте под себя оптимальную, 5+2 и читайте инструкцию как ею пользоваться).

На этом я заканчиваю выпуск. До новых встреч.

С уважением, администратор.