Рубрика: Домашние тренировки

Разминка перед растяжкой для шпагата в домашних условиях

Шпагат – это не просто эффектная поза, но и польза для организма. Несмотря на то, что он считается прерогативой лишь балерин и гимнастов, и простые смертные нередко хотят освоить эту довольно непростую позицию. Сесть на шпагат без подготовки не получится ни у кого, и даже если получится, возможна очень опасная травма, поэтому изначально нужно работать над растяжкой. У некоторых людей она хорошая от природы, некоторые, например, все те же балерины и гимнасты, усердно тренируют ее с детства, ну а некоторые люди вовсе не зря причисляют себя к «деревянным», так как с растяжкой у них все плохо. Но даже последние могут достичь прекрасной гибкости, все это – дело времени и усердия. А помогает в этом правильная разминка для шпагата, важность которой нельзя недооценить.

Зачем нужна разминка перед шпагатом?

Нужно понимать, что разминка, чтобы сесть на шпагат – это обязательная мера!  Без нее вы рискуете получить серьезную травму, кроме того, она помогает повысить силовые показатели. Важность разминки перед шпагатом можно сравнить с важностью мытья рук перед употреблением пищи. При отсутствии таковой возможны неприятные последствия. Разминка для растяжки на шпагат должна выполняться, и должна выполняться правильно. Помимо вашей безопасности она поможет вам сесть на шпагат быстрее, хотя стоит заметить, что спешка тут может быть неуместной.

Разминка перед растяжкой обладает следующими преимуществами:

• улучшает пластичность мышц;
• улучшает кровообращение и насыщает мышцы кислородом, а последнее в свою очередь минимизирует количество молочной кислоты;
• повышает гибкость суставов и сухожилий;
• значительно снижает риски возникновения травм;
• увеличивает работоспособность мышечных волокон.

Учтите, что разминка перед шпагатом нужна даже тем, кто уже может без проблем сесть на шпагат. А те, кто только делает шаги на пути к этой цели, должны и вовсе уделять ей максимум внимания. Для того чтобы мышцы разогрелись, а скованность суставов ушла, достаточно всего десятиминутной подготовки. Кроме того, нужно позаботиться о заминке: заканчивайте упражнение расслабляющими движениями и легким массажем мышц.

Разминка на шпагат: показания и противопоказания

В отношении любой физической активности крайне важно учитывать исходное состояние своего тела и давать ему такие нагрузки, с которыми он может справиться. Чтобы тренировки, направленные на то, чтобы сесть на шпагат, были результативными и безопасными, мышцы и суставы должны быть подготовлены к предстоящим нагрузкам.

Если мышцы, которые не задействованы при повседневных движениях, организм слабеет. Чтобы предотвратить это, нужно давать нагрузку абсолютно всем мышцам и суставам организма. Умение садиться на шпагат как раз является показателем замечательного здоровья связок и суставов.

Шпагат вовсе не зря входит во многие программы лечебной и профилактической физкультуры. Данный вид растяжки могут использовать как абсолютно здоровые люди, так и те, у кого есть к этому медицинские показания. Список последних включает в себя следующее:

• Недостаток тонуса мышц брюшной полости, необходимость в стимуляции внутренних органов.
• Компенсация перенапряжения ввиду недостатка подвижности и малоактивного образа жизни.
• Низкий уровень подвижности тазобедренных суставов, спровоцированный травмой в прошлом.

Садиться на шпагат можно не всем. К противопоказаниям в данном случае относятся травмы и воспалительные процессы в коленях, связках и сухожилиях паха, травмы позвоночника, аномалии тазобедренных суставов, а также обострение гинекологических заболеваний.

Секреты эффективности тренировки

Изначально разминка перед растяжкой на шпагат, как и непосредственно сама поза шпагата, должна предполагать правильное исходное положение. Ноги должны быть пряными, пятки – упираться в пол. Корпус не должен изгибаться, а обе руки должны принимать участие в подстраховке.

Разминка для растяжки должна начинаться с активного разогрева мышц в течение десяти минут. Это могут быть, по сути, любые активные упражнения перед основной растяжкой, подготавливающие организм в тренировке.  Можно чередовать прыжки, бег на месте и приседания, которые помогают проработать все группы мышц и подготовить их к растяжке. Также хорошо подходят маги ногами вперед, назад и в стороны. Следите за положением тела и за прямой осанкой – амплитуда махов пусть нарастает постепенно.

Существуют общие правила, на которых должна строиться разминка для шпагата для начинающих в домашних условиях:

• Заниматься лучше в вечернее время. Во второй половине дня мышцы готовы к растяжке лучше, нежели утром.
• Идеальный вариант – заниматься перед зеркалом и вместе с партнером. Он должен помогать вам держать равновесие и подниматься, соединить за положением тела и ровной спиной,  помогать фиксировать тело и усиливать сопротивление. Зеркало же необходимо для того, чтобы вы могли контролировать свое положение, и при необходимости сразу исправлять ошибки.
• Тренируйтесь каждый день. Лучше пусть разминка для шпагата для начинающих, будет короткой, но регулярной, нежели будет длительной, но от случая к случаю.
• Помните о правиле постепенности. Амплитуду движений наращивайте медленно, чтобы нагрузка приносила приятную усталость. Болевые ощущения могут присутствовать, но они должны быть в пределах разумного.
• При попытках сесть на шпагат нужно опираться на кисти рук. Это обеспечит плавность растяжки и поможет избежать рывков.
• Новичкам лучше начинать с поперечного шпагата – он значительно проще. К продольному же лучше переходить тогда, когда мышцы и связи уже обретут нужную пластичность.
• Эффективная разминка перед растяжкой для начинающих может включать в себя приседания, наклоны тела, выпады, перекаты, упражнения плие – глубокий присед с переносом центра тяжести с одной ноги на другую.
• После того как вам уже удалось сесть на шпагат, не прекращайте упражнения, иначе мышцы утратят приобретенную эластичность, и глубокая растяжка снова станет для вас проблематичной.

Упражнения для растяжки перед поперечным шпагатом

Разминка для поперечного шпагата может включать в себя следующие упражнения:

• Наклоны вперед, при которых спина должна быть ровной, а кисти – касаться пола.
• Приседания с выпадом вперед. Одну ногу, согнутую в колене, держите впереди, другую – прямой сзади. В положении этом нужно сесть максимально глубоко.
• Приседания-выпады, перекаты в сторону. Вес тела должен поочередно переноситься с одной ноги в согнутом положении на другую.
• Приняв положение сидя на полу, максимально широко разведите ноги. Спину при этом держите прямо. Щиколотки нужно обхватить руками и тянуться грудью к полу вниз.
• Ноги поставьте на ширину плеч, колени отведите в стороны. Приседайте как можно глубже, при этом, центр тяжести тела должен сохраняться над пятками. Поочередно переносите тяжесть тела с одной ноги на другую. Одну ногу оставляйте присогнутой в колене, другую вытягивайте по максимуму.
• Приняв положение сидя на полу, разведите ноги как можно шире, спину держите ровно. Соедините руки и тянитесь ими вперед, пока грудь не дотронется до пола.
• Максимально широко расставьте ноги, руки немного согните в локтях, поставьте их на пол. Важно правильно распределить вес тела между локтями и пятками и сесть по максимуму низко до появления легких болевых ощущений.

В каждом положении старайтесь удержаться не менее, чем на 30 секунд.

Растяжка на продольный шпагат

Разминка перед шпагатом в домашних условиях будет несколько иной, если шпагат будет продольным. Тут будут задействованы несколько другие группы мышц. Напоминаем, что продольный шпагат сложнее, потому садиться на него стоит тем, кто уже имеет определенный уровень подготовки. А разминка на растяжку в данном случае может включать в себя следующие упражнения:

• Выпад в позе бегуна на старте. Правая нога должна быть согнута под прямым углом и располагаться впереди. Ладони держите в упоре около стопы, вытянутую левую ногу – сзади. Держа спину ровной, старайтесь максимально тянуть левую пятку назад.
• С прежнего положения расслабьте опорное левое колено и уприте его в пол, вытяните стопы. Руки нужно перенести влево, локти поместить на пол. Правое рабочее колено отвести в сторону.
• Встаньте на опорное левое колено, корпус держите прямым. Правую ногу с натянутой к себе стопой вытяните, бедра держите ровно. Руки опустите на пол, на вдохе расправьте плечи и грудную клетку. Выдыхая, наклонитесь вниз, не сгибая спину.
• Из предыдущего положения вернитесь в выпад на правую ногу, ладони зафиксируйте на крестце. Лопатки опустите, прогнитесь назад, голову тоже отведите назад.
• Встаньте в положение на четвереньки. Выдвиньте правое колено, оно должно коснуться правого запястья. Бедра держите ровно. Двигайте правую голень к левой стороне таза, левую ногу вытягивайте назад. Не наклоняясь вперед, опускайте таз максимально низко, прижимая к полу руки и вытягивая талию.
• Встаньте на левое опорное колено, вытянув вперед правую рабочую ногу. Руками упритесь в пол, плечи и таз должны располагаться параллельно поверхности пола. Правой ногой нужно скользить вперед, одновременно вытягивая назад левую ногу. Следите, чтобы спина была максимально прямой.

Каждое упражнение нужно делать со сменой ног. Позы старайтесь держать не менее 30 секунд.

Представленные упражнения подойдут как для тех, кто только пытается сесть на шпагат, так и для тех, кто уже может с этим справиться. Они помогут проработать связки и суставы, улучшить гибкость и растяжку. Выполняйте их регулярно, стараясь каждый раз растягиваться сильнее, но контролируя нагрузку, чтобы не спровоцировать сильную болезненность и травмы. Правильная разминка перед растяжкой на шпагат, видео с которой расскажет о ней больше, поможет добиться своей цели.

Видео о правильной разминке перед шпагатом

Разминка для шпагата: разогреваем мышцы перед растяжкой

Разминка для шпагата – залог успеха в искусстве гибкости. Ведь если сесть на шпагат без подготовки (даже будучи балериной), можно получить травму. А она нам ни к чему! Поэтому стоит запомнить золотое правило, которое можно отнести и к стретчингу, и к любому другому спорту: «Если хочешь быть здоров – разминайся!».

Автор статьи — Яна Лебедева. Обладательница I разряда по спортивной гимнастике. Инструктор сети клубов «Территория Фитнеса».

На старт, внимание!

Есть три типа людей: счастливцы с природной гибкостью, те, кто тянется с ранних лет (гимнасты, балерины), и, наконец, «деревянные товарищи». Но последних тоже можно растянуть. Главное – делать это правильно. И разминка перед растяжкой будет тут в помощь.

Шаг первый. Выбираем подходящую музыку. В идеале это должен быть микс: бодрящее начало для интенсивного разогрева и более спокойные мотивы для основной части. При желании можно найти специальные фитнес-подробки, хорошо подходящие для стретчинга.

Подберите несколько динамичных и плавных композиций для первой и второй части разминки, либо воспользуйтесь готовым фитнес-миксом.

Шаг второй. Качественный разогрев перед растяжкой. Здесь подойдет следующий комплекс: бег с высоким подниманием бедер, «захлесты» ног, прыжки (со скакалкой или без), приседания «плие» (с широкой постановкой ног), махи ногами.

Активно разогреваем мышцы ног перед растяжкой. Бег, приседания, махи ногами.

Шаг третий. Более спокойный комплекс – «плавная зарядка». Сюда можно отнести всевозможные выпады, наклоны корпуса к ногам (сидя и стоя) и скручивания.

После разогрева выполняем комплекс на растяжку. Продольные и поперечные выпады, наклоны и другие упражнения.

Порхай как бабочка

Какая же разминка перед растяжкой без «бабочки»? Выполняется это упражнение, когда мышцы уже хорошо разогреты. Итак, принимаем положение сидя. Ноги согнуты в коленях и разведены в стороны. Если делать плавные движения ногами вверх-вниз, то данное упражнение напомнит взмах крыльев бабочки.

Двигайте коленями вверх-вниз в течение 1—2 минут. Это поможет расслабить мышцы паховой области и подготовит тело к шпагату.

В идеале этот комплекс нужно повторять около двух минут. Тут главное — расслабиться, ровно дышать и слушать свое тело. В этом случае мышцы перед растяжкой окончательно расслабятся.

Далее, можно добавить наклоны корпуса вниз. Такая растяжка перед шпагатом особенно полезна, ведь при выполнении упражнения разминаются паховые мышцы (наиболее часто травмируемые места у людей, неправильно садящихся на шпагат).

Полезные советы

Важно знать:

• Лучшее время для растяжки – вечер, потому что после всевозможных дневных нагрузок мышцы лучше подготовлены к растяжке. Соответственно, разминка перед растяжкой пройдет наиболее эффективно, и мышцы лучше подготовятся к основной части.
• Главное, чтобы костюмчик сидел. Удобный спортивный костюм – надежный союзник стретчинга, особенно его разминочной части. Ведь разогрев мышц перед растяжкой – процесс интенсивный. Бег, прыжки, выпады, наклоны – все эти упражнения требуют удобной одежды. Лучше если это будут лосины или свободные штаны.
• Не стоит забывать и об обуви. Для интенсивной части разминки нужны кроссовки, для более пассивной – чешки, балетки, носки. «Ленивую разминку» можно также выполнять босиком.
• Хорошо разогреть мышцы перед растяжкой поможет горячая ванна. Пребывать в ней нужно около 20 минут, после чего хорошенько вытереться и приступать к растяжке. Ведь, растягивая хорошенько прогретое тело, мы стремительно приближаемся к заветному шпагату.

Разрушим миф

Существует миф, что сесть на шпагат можно только в юном возрасте. Но это не так. Многие эксперты утверждают, что к долгожданному шпагату можно прийти и в зрелом возрасте, но для этого тренировки должны быть регулярными.

И не стоит пренебрегать качественной разогревающей частью. Словом, разминайтесь правильно, и да пребудет с вами гибкость!

разминка и упражнения для разогрева мышц

Шпагат поза не просто эффектная внешне, но и весьма полезная для организма. Для этого упражнения необходимы развитые и эластичные мышцы. Достичь этого помогут занятия стретчингом. Чтобы во время активной растяжки не получить травму, выполнять её необходимо после хорошей разминки.

Как разогреть мышцы

Перед растяжкой на шпагат важно разогреться и привести все тело в тонус. Предварительная 20-минутная кардионагрузка подготовит мышцы к активной работе и позволит освоить шпагат быстрее.

Плюсы разминки:

• Повышает пластичность мышц;
• Улучшает гибкость сухожилий и суставов;
• Увеличивает работоспособность мышечных волокон;
• Улучшает кровообращение и поставляет кислород к мышцам.

Подготовительная разминка перед растяжкой на шпагат выполняется просто. Это могут быть прыжки на скакалке или активные танцы 5—10 минут, глубокие приседания и махи ногами в обе стороны. Наклоны и круговые вращения головой, круговые вращения прямыми руками, наклоны корпусом и вращения тазом, завершать круговыми движениями стоп, затем коленей и всей ногой.

После подготовительных разогревающих движений можно переходить к основному комплексу упражнений разминки для шпагата в домашних условиях.

Разминка для шпагата

Для начинающих подготовку к стретчингу можно начинать с упражнений йоговских практик. Такой метод мягко и безболезненно подготовит мышцы ног, укрепит спину и повысит гибкость позвоночного столба:

1. Встать прямо, ступни вместе. Скручиваясь в тазобедренных суставах, медленно опускать живот к бёдрам. Руками стараться коснуться пола.
2. Сесть на пол, вытянуть ноги перед собой. Спина ровная, макушка тянется вверх. Выполнять медленные наклоны к коленям, не округляя спины. Дойти до максимально возможной точки и задержаться на несколько циклов дыхания. На выдохе углубить наклон.
3. Сидя на полу, стопы соединить вместе. Колени развести в стороны и выполнять ими маховые пружинящие движения. Выполнить наклон корпуса вперёд. Задержаться на 5—10 секунд и на выдохе углубить позу.
4. Развести ноги как можно шире и выполнять наклоны к каждой из них, сохраняя прямую спину.
5. Выполнять из предыдущего положения. Правую ногу подтянуть к промежности, упереться стопой в неё. Правой рукой выполнять наклоны к левой ноге. Левая рука на уровне талии. Задержаться на несколько циклов дыхания и повторить в другую сторону.

Основной комплекс

Различается два вида шпагата — продольный и поперечный. Считается, что продольный в освоении легче, и новичкам рекомендуется начинать именно с него. Однако не стоит забывать про индивидуальные особенности, и если не поддаётся этот вид растяжки, можно пробовать другой.

Упражнения для продольного шпагата:

1. Из положения стоя выпад вперёд. Ладони прижать по обе стороны от неё. Стопа строго под коленом. Вторую ногу отставить назад, упор на пальцы. Спина прямая, подбородок приподнять, взгляд прямо перед собой. Ноги удерживать в лёгком напряжении, таз тянуть книзу. Задержаться на 30—60 секунд и выполнить на вторую сторону.
2. Из предыдущего положения. Руки оторвать от пола, вытянуть вверх и соединить ладони. Шеей и позвоночником слегка тянуться за ними. Взгляд перед собой. Мышцы пресса и ног напряжены. Удерживать до минуты, повторить на вторую сторону.
3. Поза голубя. Левая тазовая кость накрывает правую пятку. Постепенно углублять положение, сдвигая голень правой ноги в сторону. Руками упереться в коврик, копчиком тянуться к полу. Правую ногу согнуть в колене и, захватив рукой, подтягивать к ягодице. Сменить руку и на выдохе опустить корпус к свободной руке. Поменять положение.
4. Лёжа на спине, поднять ногу перпендикулярно полу. Вторая согнута в колене, стопа прижата к полу. Тянуть ногу за стопу на себя. Можно помогать ремнём.

Упражнения для поперечного шпагата:

1. Ноги широко расставлены, носки развернуть в стороны. Выполнить глубокое приседание. Зафиксировать позу. Усилить растяжку, наклонив прямую спину к коленям. Локтями упереться во внутреннюю сторону бёдер. Вес тела распределён равномерно, дыхание свободное.
2. Стоя выполнять махи ногой в стороны, фиксируясь в максимально возможной точке на 30 секунд. Удерживать равновесие, дыхание не задерживать.
3. Боковой выпад на одну ногу. Стопа направлена на себя. Задержавшись в положении 30 секунд, сделать перекат на другую сторону.
4. Сесть на пятки, колени развести в стороны. Теперь ягодицы опустить между стопами, прижав пятки к бёдрам. На выдохе выполнить поворот корпуса в одну сторону, на вдохе вернуться в исходную позицию. Повторить в другую сторону.
5. Из предыдущего положения. Корпус опустить, руки перед собой с упором на локти. Таз располагается на одной линии с коленями и бёдрами. Пальцы ног соединить.

Для достижения лучшего результата необходимы регулярные занятия. На начальном этапе рекомендуется выполнять упражнения через день, давая мышцам отдохнуть. Во время выполнения не должно быть сильных болезненных ощущений. Соблюдение рекомендаций и упорство помогут в короткие сроки достичь поставленной цели.

Разминка для шпагата | Комплекс упражнений для разминки перед шпагатом

Умение сесть на шпагат – проявление здоровья связочного аппарата. Этот навык доступен каждому, нужно только приложить немного усилий и времени. Особую роль играет разминка для шпагата для начинающих. Она позволит избежать травм в процессе растяжки, сделает его легким, простым.

Почему нужна разминка перед шпагатом

Перед любой тренировкой разминка обязательна. Преимущества, которые дает разминка перед шпагатом:

• Улучшение гибкости мышц и сухожилий
• Повышение кровообращения в мышцах и связочном аппарате
• Увеличение подвижности суставов и связок

Для начинающих разминка – основное упражнение, ей нужно уделять в два-три раза больше времени, чем растяжке. Она способствует адаптации связок к нагрузкам, укрепит мышцы и суставы. 

Не стремитесь ускорить процесс достижения растяжки. Связки долго адаптируются к новым нагрузкам. Задержка прогресса может быть до нескольких месяцев. Поэтому нужна ежедневная разминка и растяжка в шпагат в течение 3-4 недель. Только тогда начнут появляться первые реальные результаты. Без разминки результаты будут еще более отдалены, и повысится риск травматизма.

Разминка перед растяжкой на шпагат: показания и противопоказания

Умение садится в шпагат – ценный навык для здоровья и долголетия. Чтобы его освоить, нужна обязательная разминка. Ее можно делать по несколько раз в день, для поддержания тонуса и энергичности. Особенно полезна для:

• Компенсации малоподвижного образа жизни.
• Восстановления после травм. 

Разминка и тренировки на растяжку полезны не всем. При травмах и воспалительных заболеваниях суставов от этих упражнений нужно отказаться.

Правильная разминка, чтобы сесть на шпагат

Для разминки перед шпагатом в домашних условиях подойдет такой комплекс движений:

• Наклоны вперед, кисти касаются пола, спина ровная.
• Приседания-выпады, согнутую в колене ногу выдвигаете вперед, заднюю ногу оставляете согнутой. Сохраняя положение, старайтесь максимально глубоко осесть.
• Перенос веса между ногами с приседанием.
• Круговые вращения в крупных суставах.

Движения комплекса выполняются плавно, мягко, без серьезных усилий. Так достигается расслабление мышц, увеличивается эффективность растяжки.

Разминка для шпагата в домашних условиях

Краткое содержание статьи:

• Советы и рекомендации перед разминкой для шпагата
• Комплекс упражнений для шпагата

Шпагат является не только эффектным и красивым упражнением, но он также приносит существенную пользу вашему организму.

Разминка для шпагата и комплекс соответствующих упражнений оказывают положительное влияние на мочеполовую систему, избавляют от множества специфических женских и мужских заболеваний.

Регулярные занятия способствуют формированию правильной осанки, а также помогают избавиться от лишнего веса и целлюлита в проблемных местах. Увеличение гибкости позвоночника положительно сказывается на работе нервной и кровеносной системы. Будущим мамам будет полезно выполнять эти упражнения, так как они хорошо подготавливают тело к родам.

Сегодня мы занимаемся разминкой, а завтра будем познавать как сесть на продольный шпагат и при этом сделать его правильно и безболезненно. А пока, предлагаем вам почитать советы перед разминкой для шпагата ниже!)

Советы и рекомендации перед разминкой для шпагата

Перед выполнением комплекса сделайте легкую разминку, чтобы подготовить мышцы, суставы и связки к нагрузкам. Это поможет вам избежать травм и растяжений во время тренировки. Можно также принять горячий душ и надеть теплую одежду.

Разогретые мышцы и суставы становятся более гибкими, что существенно увеличит эффективность занятия. К выполнению упражнений следует подойти с умом, спешка, как правило, не принесет результата. Все мы хотим всего и сразу, но, как и в любом деле для освоения шпагата потребуется терпение и настойчивость. Для комфортного занятия вам потребуется коврик для фитнеса.

Комплекс упражнений для шпагата

Сидя на полу, раздвиньте ноги как можно шире, насколько позволит растяжка. Выполняем плавный наклон и пытаемся положить туловище между ногами. Позвоночник должен быть прямым, внимательно следите за этим. Если наклон будет выполняться с круглой спиной, вы можете получить травму или растяжение. Колени не должны сгибаться, носки на себя.

Попытайтесь опуститься настолько низко, насколько позволит растяжка. При правильном выполнении упражнения вы почувствуете значительное натяжение мышц бедра. В крайней позиции зафиксируйтесь пока не почувствуете, что мышцы и связки привыкли к нагрузке. В идеале необходимо полностью опустить живот и грудь на пол.

• Это упражнение пришло к нам из древней Индии, называется оно пассчимотассана. С его помощью вы сможете улучшить гибкость позвоночника, оздоровить кишечник, избавиться от лишнего веса. Сидя на полу, вытяните ноги вперед. Держа спину прямой, выполните наклон туловища к ногам. Следите за тем, чтобы колени не сгибались, а стопы были направлены в направление тела. Зафиксируйте тело в крайней точке движения, до того момента, пока мышцы расслабятся и возвращайтесь в исходное положение.

• Сядьте на пол, согнув ноги в коленях, соедините стопы как можно ближе к паху. Позвоночник должен оставаться прямым, руки положите на колени и старайтесь полностью положить ноги на пол. Второй этап упражнения заключается в том, что вы выполняете наклон корпусом вниз, пока грудь не коснется пола.
• Встаньте на одно колено, вторую ногу выпрямите вперед и пяткой обопритесь об пол. Руки поставьте по обе стороны от себя. Держа спину ровно выполните плавный наклон к ногам.

• Встаньте прямо, ноги раздвигайте в разные стороны медленно и аккуратно. Разведите конечности на максимально возможное для вас расстояние. Выполните медленный наклон, корпусом вперед, пытаясь дотянуться руками до пола. Сначала попробуйте поставить ладони на пол в таком положении и увеличивайте растяжку легкими покачивающими движениями сверху вниз. Ваша задача заключается в том, чтобы постепенно на пол опустить локти и со временем вы обязательно это сможете.

Все упражнения можно выполнять всем людям независимо от возраста и уровня физической подготовки, исключение делается лишь для людей, которые получали серьезные травмы тазовой области или позвоночника.

Рекомендуем прочитать:

Разминка для шпагата

Шпагат – упражнение, которое требует развитых и растянутых мышц. Если выполнять его без подготовки, то можно получить травму. Разминка для шпагата не должна быть длительной и достаточно потратить всего 15 мин. Специалисты рекомендуют выполнять упражнения не только на разогрев мышц, которые принимают участие в тренировке, но также уделить внимание спине и другим частям тела.

Суставная разминка перед шпагатом

Одна из самих важных составляющих подготовки перед тренировкой, поскольку суставы должны быть разогреты и растянуты. Упражнения очень простые и известны еще со времени уроков физкультуры.

1. Для разминки шеи выполняйте повороты головы, а еще вращения и наклоны в разные стороны.
2. Разогрев суставов в руках, подразумевает совершение вращательных движений в области запястий, локтевых суставах и в плечах. Важно, чтобы руки были прямыми и натянутыми.
3. Обязательно нужно размять поясницу, для чего выполняйте наклоны, а еще вращения корпусом и тазом.
4. Окончить суставную разминку, чтобы сесть на шпагат, стоит ногами. Совершайте вращения стопой, а затем ногой, согнутой в колене и бедром.

На все эти упражнения нужно потратить примерно 5-7 мин.

Как разогреть мышцы перед растяжкой на шпагат?

Основную нагрузку стоит направить на мышцы ног. Для домашней тренировки идеально подходят прыжки на месте. Начинать стоит с мелких и частых движений, а затем, стоит сделать несколько высоких прыжков, опускаясь при этом на мягкие ноги, сгибая их в коленях. После этого рекомендуется сделать примерно 10 глубоких классических приседаний, а затем, «плие». Важно следить за техникой выполнения упражнения.

Разогрев для шпагата закончен, и можно переходить к растяжке. Рассмотрим основные упражнения, используемые для этой цели:

1. «Бабочка». Сядьте на пол, ноги согните в коленях, разведите их в стороны и соедините друг с другом стопы. Спину держите ровной, а колени направляйте вниз к полу. Двигайтесь ногами вверх-вниз, что напоминает движения крыльев бабочки. Повторяйте все в течение 2-х мин., а затем, наклонитесь вперед, стараясь дотронуться руками как можно дальше.

2. Прямой наклон. Опять же сидя на полу, ноги вытяните вперед, не сгибая их в коленях. Держа спину ровной, наклонитесь вперед, опускаясь вниз к ногам. Руками необходимо стараться дотянуться до стоп. Цель упражнения – положить живот и голову на ноги. Важно не сгибать ноги и спину.

Лук с медом от кашля: рецепт средства, виды составов

Самыми неприятными симптомами простудного заболевания остаются кашель, насморк и слабость. Подцепить этот недуг можно в любом месте и при различных условиях. Для устранения все признаков можно задействовать как готовые аптечные препараты, так и обратиться к рецептам народной медицины. Сегодня многие люди склонны ко второму варианту. Причина такой популярности народной медицины состоит в том, что она безопасна, ведь предполагает использование природных компонентов, например, лука и меда.

Как действует

В течение продолжительного времени люди используют для борьбы с кашлем удивительную смесь из меда и лука. Удивительная она по причине того, что оказывает моментальный эффект и может быть использована для лечения как сухого, так и продуктивного кашля.

Лук издавна популярен своими целебными свойствами, по этой причине его могут применять при приготовлении самых различных составов, также того, что помогает избавиться от кашля. В составе меда имеется глюкоза, благодаря которой можно оказать на организм общеукрепляющий эффект и стимулировать функционирование нервной системы.

Симптомы и лечение аллергического кашля у ребенка найдете тут.

В этом случае использовать стоит только качественный продукт, который не будет содержать различные посторонние компоненты, например, сахарный сироп. Чтобы победить надоедливый кашель, готовить лекарственную смесь лучше из свежего, не засахарившегося гречишного меда. Приобретать его стоит непосредственно у пасечника.

Нельзя применять луково-медовую смесь пациентам, страдающим сахарным диабетом, аллергией на пчелиный продукт. Что касается людей с заболеваниями печени и поджелудочной железы, то прием лекарства должен вестись с осторожностью.

Для терапии маленьких пациентов мед с луков можно давать только после разрешения педиатра.

В составе лука очень много антисептических компонентов, благодаря которым можно очень быстро устранить патогенные микроорганизмы.

Причины ночного кашля у ребенка описаны по ссылке.

После применения луково-медовой смеси удается укрепить его защитные силы, а это уже ведет к скорейшему выздоровлению. Кроме этого, окрепший иммунитет имеет больше шансов на то, что повторного заражения инфекцией не произойдет. Во время приема лука каждый пациент должен понимать, что эфирные масла наносят раздражающий эффекта на стенки желудка. По этой причине не стоит употреблять продукт людям с заболеваниями ЖКТ. Если не проконсультироваться с врачом, то такая чудо-смесь из лука и меда может стать причиной обострения очень тяжелых последствий.

Когда есть проблемы с работой печени, то употреблять народное лекарство стоит только после одобрения терапии врачом. Кроме этого, у многих людей имеется аллергия на мед, а это тоже является противопоказанием к употреблению смеси.

Рекомендуем вам прочитать про симптомы и лечение ларингита у детей в данном материале.

Эффективные средства

На самом деле готовить смесь из лука и меда очень просто. Рецептов в народной медицине имеется достаточное количество. Главным преимуществом такого лекарства остается его доступность. Вам не нужно долго ходить по магазинам в поисках необходимых компонентов. Все дополнительные ингредиенты имеются на кухне у каждой хозяйки. Кроме этого, представленные далее рецепты разделены с учетом того, от какого кашля необходимо избавиться и какой эффект каждый пациент желает получить.

Как остановить кашель у ребенка ночью читайте здесь.

 С чесноком

Для приготовления средства необходимо задействовать 5 средних луковиц, головку чеснока, ½ л воды и большую ложку пчелиного продукта.

Во время приготовления нужно использовать мелко нарезанный лук и чеснок. Готовые продукты поместить в емкость и добавить к ним воду. Установить емкость на плиту, варить на слабом огне до того времени, пока ингредиенты не станут мягкими. В теплый отвар поместить мед. Приготовленное лекарство стоит употреблять на протяжении 2 дней в количестве столовой ложки. Эта смесь очень эффективное средство для устранения болевого синдрома в горле и груди, помогает позабыть про кашель и вывести скопившуюся слизь.

Чем лечить лающий кашель указано в данной статье.

Благодаря имеющемуся в этом лекарстве чесноку эта смесь приобретает особую мощность при борьбе с простудными недугами. Чтобы добиться максимального эффекта, необходимо применять только в комбинации с медом.

С добавлением сахара

Приготовить такое средство можно, если взять 4 луковицы, сахар – 400 г, меда – 50 г, воду – 1 л. Все представленные компоненты смешать между собой отдельной емкости, а затем установить ее на плиту. Варить лекарство не более часа. Когда смесь остыла до комнатных температурных показателей, то отвар можно процедить, поместить в стеклянную посуду и поставить в холодильник. Прием ведется в количестве столовой ложи 4 раза в сутки, но перед употреблением настой обязательно подогревать.

Для лечения сухого кашля

Это средство позволяет очень быстро побороть сухой кашель. Чтобы его приготовить необходимо взять 2 луковицы и мелко нарезать. Поместить продукт в емкость, залить его водой в количестве 1 л. Поместить ложку пчелиного продукта, 500 г сахара. После тщательного размешивания варить лекарство на медленном огне 2-3 часа. Когда отвар остынет, его процедить и употреблять по 2 ложки 3 раза в сутки. Продолжительность терапии составляет неделю.

Читайте также о том, как лечить лающий кашель у ребенка без температуры.

 С луковым соком

Устранить все признаки простудного заболевания, гриппа и возникший кашель можно, если использовать луковый сок и мед. Для этого необходимо ½ кг лука, 50 г меда. Горький продукт необходимо мелко порезать или отпарить в блендер. Полученный сок соединить с медом, тщательно размешать и помесить в банку. Хранить лекарство стоит в холодильнике.

Прием ведется в количестве 2 ложки на стакан воды. Принимать после приема еды. Курс лечения длится неделю, а затем вы сможете надолго позабыть от кашля. Полученный состав также эффективно избавляет от такого симптома простуды, как насморк.

Против воспаления

Мелко нарезать ½ кг лука. Полученную кашицу соединить с медом – 50 г, сахаром – 2 ложки. Все залить литром кипятка. Подождать час, пока лекарство настоится. Выделяемый сок применять по столовой ложке 5 раза в сутки. Такое лекарство позволяет устранить воспаление, побороть микроорганизмы, вывеси мокроту и очистить дыхательные пути.

При первых симптомах

Этот рецепт считается самым мощным при борьбе с кашлем. Его стоит использовать при первых проявлениях простуды, тогда все ее симптомы вы сможете побороть за несколько дней.

Чтобы приготовить лекарство, необходимо измельчить лук в блендере, соединить с медом – 3 ложки, который заранее был растоплен на водяной бане. Принимать лекарство в количестве столовой ложи 3 раза в день. Кроме этого, такая смесь способствует укреплению защитных сил человека, а также предохраняет его от вирусов, присутствующих в воздухе.

Возможно, вас также заинтересует информация о том, как лечить лающий кашель у ребенка.

Для иммунитета

Это средство позволяет укрепить ослабленный иммунитет. Для приготовления вам понадобится 100 г мелко нарезанного лука и 100 г меда. Все смешать, отпарить в стеклянную емкость, ждать 14 дней, когда лекарство будет готово. Процедить, употреблять в количестве 3 ложек раз в день. Такое средство не только позволяет укрепить иммунитет, но и оказать мочегонный эффект.

С молоком

Взять луковицу средних размеров и мелко ее нарезать. Залить ее молоком и варить до того момента, пока лук не станет мягким. Процедить полученный настой, поместить десертную ложку меда на каждые ½ стакана. Употреблять полученное средство взрослым по столовой ложке, а детям до 12 лет – ½ столовой ложке каждый час. Кроме лука, можно добавить чеснок или ложку перечной мяты. Такие компоненты только усилят полученный эффект.

Можно ли принимать детям и беременным

Очень важно перед приемом при беременности любого народного лекарства получить одобрение лечащего врача. Особенно это касается детей и женщин в положении. Если у них имеется определенный побочный эффект на компоненты средства, то это может вызвать ряд осложнений и усугубить и без такого сложное положение.

Очень часто для усиления эффекта врачи разрешают добавлять в смесь из лука и меда аптечные препараты. Тогда очень быстро можно победить грипп, ангину, хронический бронхит и остальные простудные заболеваниями.

Но полностью вылечить недуг одним народным средством вряд ли получится. Как правило, его используют в качестве дополнительной терапии в комплексе с медикаментозным лечением. Так как мед обладает ярким аллергическим эффектом, то при частом его использовании у пациента может развиться аллергия. По этой причине не стоит принимать самостоятельных решений, а лучше лишний раз побывать на консультации у врача.

Список эффективных средств, если кашель долго не проходит, найдете по предложенной ссылке.

Отзывы о рецептах лука с медом

• Марина, 45 лет: «Не так давно у меня был сильный кашель, вызванный бронхитом. Врач мне посоветовал принимать смесь из лука и меда в сочетании с составленной схемой лечения. Я приготовила состав с добавлением чеснока и принимала его 3 раза в день. Что меня особо удивило, так это быстрый эффект. Уже через 3 дня интенсивность кашлевого рефлекса заметно снизилась, я стала спать по ночам, а также облегчилось дыхание, и стала выходить мокрота».
• Игорь, 37 лет: « Я всегда пользуюсь смесью из лука и меда, когда меня настигает простудное заболевание. Кроме того, что лекарство это очень доступное, оно еще и эффективное. Подавить все признаки простудного заболевания мне удалось за 4 дня. Также я применяю состав в качестве профилактики и отлично себя чувствую».
• Отзыв Светлана, 23 года: «У моей дочери был сильный кашель на фоне обычной простуды. Мы использовали различные сиропы, компрессы, капли, но очевидного облегчения так и не наступало. Тогда я вспомнила, как меня в детстве лечили при помощи луково-медовой смеси. Я посоветовалась с врачом и приготовила лекарство. Благодаря наличию меда состав имеет приятный вкус, и малышка с удовольствием его принимала. Победить простуду нам удалось через 5 дней».

Видео

Данное видео расскажет о том, как приготовить лук с медом от кашля.

Вам также будет интересно прочитать о том, почему сухой кашель у ребенка долго не проходит.

Лук и мед – это два мощных компонента, которые очень быстро устраняют такие неприятные проявления простуды, как кашель, насморк. Также народное лекарство служит отличным профилактическим средством, укрепляя защитные силы организма. Всегда следите за своим здоровьем и старайтесь использовать для лечения простуды только проверенные временем и людьми народные рецепты. Список противокашлевых препаратов при сухом кашле найдете в этой статье.

рецепты народной медицины :: SYL.ru

Кашель является одним из неприятных симптомов, которые не должны оставаться без внимания со стороны заболевшего. Чаще всего он не является единичным симптомом и сопровождается слабостью, головной болью, насморком, повышением температуры тела и т. д. Все это указывает на признаки простудного заболевания.

Те, кто при первых симптомах простуды идет в аптеку за лекарствами, скорее всего, слышали о таком средстве народной медицины, как смесь лука с медом от кашля. Рецепт будет представлен в данной статье. Подобное сочетание действительно хорошо помогает избавиться от признаков бронхита и простуды.

Оба ингредиента, входящие в состав смеси, известны своими сильными свойствами в качестве антисептиков. В сочетании они являются мощным и действенным средством в борьбе с болезнетворными бактериями и вирусами. Однако целебные свойства данного лекарства народной медицины не ограничивается только обеззараживанием.

Иные свойства

Помимо этого, оно производит ряд других действий, а именно:

1. Очищение дыхательных путей.

2. Подстегивание и укрепление иммунной системы.

3. Обогащение организма микроэлементами и витаминами без отягощения желудка.

4. Облегчение пищеварительного процесса.

5. Седативный эффект.

6. Мочегонное действие, что способствует деинтоксикации.

Польза лука

Таким образом, лук применяется не только для приготовления многих блюд. Его безусловную полезность заметили еще давно. Любой из многочисленных сортов лука активно борется с бактериями, а также снимает воспаление. Это обусловлено действием фитонцидов. Также он способствует разжижению и отхождению мокроты, что обусловлено его отхаркивающими свойствами.

Рецепты лука с медом от кашля имеются в большом количестве.

Эффективность меда

Мед натурального происхождения также является набором из полезных веществ, обладающих множеством благотворно влияющих на организм свойств. Он пагубно воздействует на вирусы, грибки и бактерии, что позволяет вылечить кашель в течение очень короткого промежутка времени. При этом происходит быстрое насыщение и питание организма полезными микроэлементами и витаминами.

Натуральный мед идеально подходит для лечения сухого кашля. Он снимает раздражение с горла, уменьшая першение. Сочетание лука и меда является идеальным в борьбе с кашлем. Кроме того, оно полностью натуральное. Смесь подходит для лечения не только взрослых, но и детей (при условии отсутствия аллергии).

Профилактика ОРВИ

Смесь меда и лука предназначена не только для лечения кашля, но и для профилактики гриппа и ОРВИ в период простудных заболеваний. Вдыхание луковых паров при нарезке уже является профилактическим средством, не говоря уж о его употреблении. Народные рецепты от кашля рассмотрим ниже.

Как выбирать мед и лук?

К выбору ингредиентов для приготовления смеси от кашля следует подойти со всей ответственностью и внимательностью. Необходимо избегать поддельной, испорченной или просроченной продукции. Если с луком проблем намного меньше, его подделать довольно сложно, то с медом могут возникнуть определенные трудности. Идеальным вариантом станет приобретение меда с проверенной пасеки непосредственно у производителя. То же касается и лука. Это существенно сократит риск получить продукт с большим содержанием химикатов, удобрений и других вредных веществ.

Луковицы должны быть без признаков гнилости и следов, оставленных вредителями, с максимальной плотностью и сочностью. На шелухе не должно быть повреждений, чтобы сверху была сухая, без зеленых перьев. Проросший и мягкий на ощупь лук приобретать не стоит. Это верный признак наличия плесени и гнили.

Какой сорт?

Кашель может вылечить любой сорт лука, поэтому выбирать его стоит исходя из собственных предпочтений. Белый лук обладает более нежным вкусом и пониженной, по сравнению с золотистым, остротой. Красные и синие сорта являются сладкими.

Мед также подойдет любого сорта. Каждая разновидность обладает свойствами, необходимыми для избавления от кашля.

Определенные целебные эффекты

Однако некоторые из них могут иметь определенные целебные эффекты, например:

1. Гречишный быстро снимает симптомы простуды, такие как кашель, насморк и т. д. Рецепты лука с медом от кашля знают многие.

2. Липовый применяется для лечения ангины, бронхита и ларингита, обладает противовоспалительным и отхаркивающим эффектом.

3. Мед из акации способен повышать, укреплять и поддерживать иммунитет.

4. Мед, собранный в мае, борется со всеми признаками простуды, а также гриппа.

5. Горчичный мед является незаменимым средством против заболеваний верхних дыхательных путей.

6. Балканский мед может утолить боль и улучшить отхождение мокроты в случае сухого кашля.

Народные рецепты от кашля

Рецептов приготовления смеси от кашля на основе меда и лука довольно много. Наиболее оптимально выбирать те способы, в которых термическая обработка либо совсем отсутствует, либо она минимальная. Это даст возможность сохранить полезные свойства ингредиентов.

Сок лука с медом от кашля применяется с давних пор.

Засахарившийся мед можно немного прогреть перед смешиванием с луком. Делать это следует предельно осторожно, не допуская перегрева. Лучше всего воспользоваться водяной баней. Не нужно допускать нагрев более 40 градусов. Как было сказано выше, лук и мед можно выбирать любой, в зависимости от личных предпочтений. Помогают абсолютно все сорта.

Рассмотрим несколько рецептов народного средства от кашля — лук с медом:

• Мед и красный лук. Головка лучка нарезается кубиками или кольцами. Затем выкладывается в чистую сухую банку слоями, между которыми добавляется по несколько столовых ложек меда. На среднего размера луковицу потребуется примерно половина стакана меда. Затем банка закрывается крышкой и оставляется в теплом месте на 7-12 часов. За это время отделяется сок. Средство от кашля с луком и медом принимается по одной столовой ложке несколько раз в сутки. Вместо меда можно использовать коричневый или белый сахар. Еще один способ – мелко порезать лук кубиками, выложить его весь в банку и залить медом. В данном случае банку следует оставить на несколько часов, пока не выделится сок.

• Настой лука и меда. Пара головок лука нарезается маленькими кубиками. Далее добавляется полторы столовых ложки воды и заливается литром кипятка. Смесь накрывается крышкой и настаивается в течение часа. Принимается по одной столовой ложке несколько раз в сутки.

• Медово-луковая кашица. Смесь готовится исходя из пропорции 1 к 1. Лук пюрируется с помощью блендера или натирается на терке. Полученное пюре перекладывается в банку и заливается медом. Настаивать следует до выделения сока. Принимается при бронхиальном кашле три раза в день. Подобная кашица разжижает мокроту и очищает бронхи от слизистых выделений. Лечение кашля луком с медом очень эффективно.

• Луково-медовый сироп с сахаром. Четыре луковицы среднего размера нарезается. Лук выкладывается в кастрюлю (желательно эмалированную). В него добавляется столовая ложка меда и 300 грамм белого или коричневого сахара. Смесь заливается литром горячей воды и доводится до кипения на плите. Далее огонь убавляется, и смесь уваривается около часа. После того, как смесь полностью остывает, она процеживается и переливается в чистую банку. Принимается сироп до пяти раз в сутки. Хорошо помогает при боли в горле и бронхите. Хранить полученную массу следует в холодильнике, немного подогревая перед приемом.

• Сироп от сухого кашля. Готовится аналогично предыдущему рецепту. Однако вываривается смесь в течение нескольких часов. Продолжительность приема такого сиропа должна быть не больше недели.

• Луковый сок с медом. Половина килограмма лука очищается и измельчается с помощью блендера, мясорубки или терки. Заливается 50 граммами меда. Смесь следует оставить в теплом месте до момента, когда она выделит сок. Полученная жидкость переливается в банку, оставшаяся кашица отжимается через марлю. Сок хранится в холодильнике и принимается по одной столовой ложке после еды. Его следует разбавлять теплой водой. Кашель проходит в течение недели. Также допускается закапывать сок в нос при насморке. Если у ребенка аллергия на мед, то можно приготовить сок с сахаром. Еще как принимать лук с медом от кашля?

• Луково-медовая смесь с чесноком. Чеснок также является действенным антибактериальным и противовирусным средством. Он часто используется в рецептах народной медицины в качестве лекарства от простуды и кашля. Для приготовления смеси берется 5 луковиц, головка чеснока и столовая ложка меда. Лук и чеснок следует измельчить и переложить в кастрюлю. Далее добавляется пол-литра горячей воды, и смесь доводится до кипения и варится до получаса на слабом огне, пока чеснок и лук не станет мягким. После этого смесь остужается, раствор процеживается и в него добавляется мед. Хранится состав в холодильнике. Принимается по одной столовой ложке каждый час в слегка подогретом виде. Это средство позволяет не только избавиться от кашля, но и укрепить иммунную систему человека.

• Иммунная луково-медовая смесь. Данный рецепт подходит не только для лечения кашля, но и для профилактики гриппа, а также с целью укрепления иммунитета. Луковицу следует пюрировать. Затем переложить в банку и залить тремя столовыми ложками меда. После этого дать смеси настояться в течение ночи для выделения сока. Сок принимается по столовой ложке до трех раз в день. Особенно это актуально в осенне-зимний период.

Лук с медом от кашля детям: отзывы

Данное средство очень эффективно. Отзывы о нем только положительные. Особенно это касается лечения детей. Еще наши бабушки применяли лук и мед от кашля. По мнению людей, выздоровление наступает даже быстрее, чем от аптечных средств, а вреда никакого. Важно только следить, чтобы не было у малыша аллергии на мед.

Применяют его и для профилактики гриппа и простуды. Отзывы подтверждают, что иммунитет заметно укрепляется.

В заключение

В статье приведены не все рецепты от кашля, которые можно найти с такими ингредиентами, как мед и лук. Однако основной принцип у всех примерно одинаковый. Что касается противопоказаний, то единственным и самым главным является индивидуальная непереносимость меда или лука. Также не следует проводить такое лечение при обострении хронических заболеваний желудка. Данное лечение не стоит проводить у детей без предварительной консультации с педиатром.

Мы рассмотрели самые популярные рецепты лука с медом от кашля.

Лук с медом — рецепт натурального средства от кашля для детей

Всё чаще и чаще в последние годы в сети появляются статьи о различных способах лечения от кашля и простуды народными средствами. Почему эти рецепты становятся всё более и более популярными? Ответ заключается в целом ряде преимуществ подобных способов: они достаточно просты в приготовлении, чаще всего используются ингредиенты, уже имеющиеся в домашнем обиходе; они дёшевы и помогают сэкономить, что привлекает бережливых хозяек; они безопасны, так как полностью натуральны.

Одним из самых широко известных и знакомых многим с детства методом является лук с мёдом от кашля для детей. Многим людям может показаться, что подобные бабушкины средства устарели и не эффективны, но современная наука подтверждает обратное. Многие ингредиенты из подобных снадобий содержат активные компоненты и целый ряд витаминов и микроэлементов, которые необходимы организму для поддержания иммунитета в период болезни. Лечение кашля луком было известно и применялось очень давно. Читайте далее, чтобы узнать, почему же употребление лука в качестве лекарства приносит пользу больным.

Содержание материала

Польза мёда и лука для иммунитета

Лук богат железом, цинком, витаминами группы В и С, фосфором и калием. В мёде содержатся более сорока минералов и микроэлементов. Он является сильным антисептиком и помогает в борьбе с вирусными заболеваниями. Сочетание лукового сока и мёда поможет при простуде, ангине и других респираторных и вирусных заболеваниях.

Родителям может показаться невозможным использовать лук от кашля для детей, но в сочетании с мёдом он даёт очень сильные результаты. Недаром в народе говорят «Лук от семи недуг». Эфирные масла, органические кислоты и флавоноиды, содержащиеся в нем, являются залогом успеха при борьбе с простудой и кашлем.

Лечение от кашля луком может стать вполне возможным, если «подсластить» пилюлю мёдом или сахаром. Стоит помнить, что мёд тоже очень полезен при болезнях, он помогает повысить иммунитет и укрепить организм.

А самое главное то, что ребенок с большей охотой будет принимать это вкусное домашнее лекарство, нежели аптечные микстуры, таблетки и сиропы. Стоит помнить, что зачастую в покупных товарах содержатся пищевые красители, которые пагубно влияют на организм и могут вызвать аллергическую реакцию. Лекарства, приобретаемые в аптеке, являются химическими средствами для борьбы с простудой и кашлем, зачастую, пагубно влияя на функцию печени. Это особенно важно в лечении детей. Родителям стоит внимательно следить за тем, чтобы организм ребенка не засорялся вредными веществами с раннего возраста.

Лук с мёдом от кашля. Рецепт приготовления

Стоит начать с подбора ингредиентов. Лучше всего использовать мёд местного происхождения, так как это предотвращает аллергическую реакцию.

Постарайтесь выбирать луковицы, выращенные без химикатов и ГМО. Присутствие этих вредных веществ в продуктах питание не укрепляет, а наоборот, ослабляет иммунитет. Можно использовать как обычный белый репчатый, так и фиолетовый. Последний будет не таким острым, как белый, что придаст сиропу более приятный вкус, который оценит ребенок.

Рассмотрим способы приготовления лекарства.

Две или три луковицы нужно измельчить ножом, уложить в стеклянную баночку и залить мёдом, полностью покрыв поверхность сырья. Поставить в теплое место на пару часов, для выделения сока. Когда сок выделился, нужно принимать получившийся сироп внутрь по одной-две столовой ложке три раза в день. Для ребенка стоит уменьшить дозировку до одной ложки, также три раза в день. По мере потребления лекарства, сок можно сцедить, отжав остатки через марлю.

• Можно также измельчить лук до состояния кашицы, пропустив его через мясорубку или блендер. Смешать с мёдом в равных пропорциях и дать настояться. Получившуюся смесь принимать перед едой по две или три чайные ложки.
• Сироп из сока лука и мёда прекрасно подходит для лечения сухого кашля. Он помогает смягчить горло, избавит от першения. Вы можете добавлять это средство в чай или пить по столовой ложке три или четыре раза в день, желательно перед едой. Также необходимо пить как можно больше теплых чаев, чтобы кашель проходил как можно быстрее.
• Это лекарство также отлично помогает при мокром кашле, разжижает мокроту и способствует её быстрому выводу. Если страдаете именно от такого кашля, это лекарство станет незаменимым помощником в борьбе с проблемой.

Антисептические свойства мёда помогают в борьбе с микробами, очистке бронхов и дыхательных путей, повышению иммунитета. Добавляя его в чай, следите за тем, чтобы чай был не очень горячим — высокая температура убивает полезные свойства мёда. Лучшим способом будет вскипятить воду, заварить чай и подождать несколько минут, прежде чем растворять в нём мёд.

Противопоказания применения лука и меда в лечении кашля

Следующие факторы могут является противопоказанием применения лука с мёдом в лечении кашля:

• индивидуальная непереносимость человеком
• аллергические реакции у некоторых людей
• возраст до 2-х лет у ребенка
• заболевания желудочно-кишечного тракта (может привести к их обострению)

Обратите внимание на то, что у некоторых людей может быть индивидуальная непереносимость или аллергия на лук или мёд. К тому же, ребенку до двух дет мёд противопоказан в любых количествах. Если у ребенка аллергия на лук, его в рецепте можно заменить на редьку. Если же аллергическую реакцию вызывает мёд, мы приведем несколько рецептов от кашля, в которых этот ингредиент не содержится. Они являются чуть менее эффективными, но всё же действующими средствами в лечении кашля у детей и взрослых.

Альтернативные рецепты средств от кашля

У некоторых людей мёд вызывает аллергическую реакцию. В этом случае можно приготовить одно из нижеперечисленных средств.

Лук с сахаром

Аналогично рецепту медово-лукового сиропа. Измельченный лук нужно засыпать сахаром и настоять до выделения сока. На две луковицы использовать 150−200 грамм по вкусу. Получившийся сироп принимать 3 раза в день. Этот вариант подходит для лечения ребенка до двух лет.

Чай с маслом или травяной чай

Если существует непереносимость лука и мёда, можно добавить пару ложек растительного или сливочного масла в чай. Масло поможет избавиться от першения в горле, смягчит дыхательные пути, избавит от раздражения.

Прекрасным методом лечения кашля является чай из ромашки или малинового листа. Эти два ингредиента также можно смешивать. Положив травяной сбор в чайник, залить кипятком и дать настояться около 30 минут. Пить отвар три-четыре раза в день.

Вышеперечисленные рецепты помогут приготовить натуральные и эффективные домашние лекарства от кашля.

Имея рецепты под рукой, особенно в осеннее и зимнее время, когда идёт учащение случаев ОРВИ и подхватить кашель очень легко, можно легко избежать заболевания или же перенести его гораздо легче.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Лук с сахаром от кашля – рецепт приготовления 2020

Многие врачи настоятельно советуют применять лук с сахаром от кашля. Это сильное противовирусное средство демонстрирует наибольшую эффективность в самом начале развития заболевания, когда начинают появляться первые симптомы. Кроме того, оно снижает риск возникновения осложнений.

Сахар в рецептах нужен для улучшения вкусовых качеств лекарства. Согласитесь, поглощать лук в чистом виде – сомнительное удовольствие. Поэтому возникает необходимость подсластить лечебное средство. Если смесь содержит дополнительные составляющие (мед, яблоко), резкий луковый запах улетучивается. А это значит, что такое лекарство можно давать даже маленькому привереде – ребенок съест его с удовольствием.

Содержание статьи

Чем полезен лук при кашле

Репчатый лук является основным ингредиентом множества рецептов народной медицины, направленных на лечение кашля, поскольку:

• тормозит дальнейшее развитие инфекции, борется с вредоносными бактериями, укрепляет иммунную систему, улучшая тем самым защиту организма;
• рецепты с репчатым луком очень экономные и подходят для детей;
• в нем содержатся в значительном количестве всевозможные полезные вещества – витамины группы В и С, а также мальтоза, сахароза, фруктоза, сахарная и лимонная кислоты, кальций и железо;
• обладает антипростудными и бактерицидными свойствами;
• сок лука ускоряет разжижение и отхаркивание накопившейся мокроты.

Рецепты

Это средство отлично помогает при простудных заболеваниях. Также успешно применяется лук с сахаром и от кашля. В рецепт этой микстуры входит минимум компонентов. Существует множество разных лечебных составов от кашля с луком. Приведем несколько наиболее популярных.

Классический

Очистите и помойте одну среднюю луковицу. Измельчите ее мясорубкой, блендером или кухонным комбайном. Затем переложите получившуюся луковую массу в емкость (лучше чтобы она была эмалированной или стеклянной). Присыпьте ее сахаром-песком – вам понадобится полная столовая ложка. Тщательно помешайте. Готовое лекарство уберите подальше от света на 4-5 часов. Если приготовить сироп вечером, то утром уже можно им воспользоваться.

В течение дня лекарство нужно принимать примерно 4-5 раз. Одна порция равна полной столовой ложке. Употреблять снадобье следует не позже, чем через 30 минут после еды. По желанию этот рецепт можно дополнить медом. Делать этого нельзя только тем, кто страдает аллергией на продукты пчеловодства. Знатоки народной медицины убеждены, что лечиться этим средством стоит не менее 3 дней подряд. Однако дольше 10 дней принимать его не рекомендуется.

Сладкий луковый отвар

Для того чтобы сварить это лекарство, потребуется 0,5 кг очищенного репчатого лука (его надо нашинковать как можно мельче), литр питьевой воды и 0,4 кг сахарного песка. Все перечисленные компоненты перемешиваем и варим на слабом огне. Процесс приготовления смеси займет порядка 3 часов. Готовый луковый отвар охлаждаем, процеживаем через ситечко или кусок марли. Можно добавить пару столовых ложек натурального меда. Но это – по желанию и при отсутствии противопоказаний.

Максимальная дневная доза отвара – 6 столовых ложек. Принимать в подогретом виде исключительно после еды.

С медом

Очистите одну луковицу и пропустите ее через мясорубку (как вариант – порубите блендером). Нужно, чтобы получилась луковое пюре. Насыпьте в кашицу стандартный стакан сахара-песка и залейте заранее подготовленным кипятком. Поставьте смесь на слабый огонь и варите лекарство на протяжении 3 часов. По готовности его необходимо охладить, процедить через ситечко или кусок марли и добавить пару столовых ложек натурального меда.

Дневная доза – 5-6 столовых ложек, по одной на прием. Перед употреблением снадобье обязательно нужно разогреть на водяной бане. Вареный лук с сахаром – идеальное средство от кашля для детей. Ведь лук после варки становится практически неощутимым.

С яблоком

Это лекарство хорошо справляется с изнурительным и долго не прекращающимся кашлем. Чтобы его приготовить, возьмите одну картофелину, одну луковицу и одно яблоко. Все ингредиенты должны быть среднего размера. Положите их в кастрюлю и залейте литром кипяченой воды. Поставьте средство на слабый огонь и варите, пока не увидите, что осталась только половина первоначального объема жидкости. Затем охладите отвар и процедите через ситечко или кусок марли.

Дневная доза – 3 столовых ложки, разделенные на три приема.

Сладкий сироп на луковой шелухе

Если у вашего ребенка врач диагностировал бронхит, а вы не хотите пичкать малыша препаратами с множественными побочными эффектами, дайте ему сладкий сироп на шелухе. Только не забудьте посоветоваться по этому поводу с доктором. Сам лук не выбрасывайте – его можно варить вместе с шелухой, предварительно натерев на мелкой терке. Сахар добавляйте по вкусу, но 400 г в принципе должно хватить. Поставьте кастрюлю с залитыми водой шелухой и луковым пюре на слабый огонь. Варите на протяжении часа. Отвар шелухи с луком и сахаром следует процедить через кусок марли. Употреблять только разогретым.

Дневная доза – 1,5 стакана сиропа. Получается, по половинке стакана трижды в день. С помощью этого лекарства сухой кашель исчезнет примерно за трое суток.

Лечение кашля у беременных и детей

Женщинам в положении лечить кашель бывает подчас очень проблематично. Перечень разрешенных препаратов чрезвычайно мал. А в некоторых случаях они и вовсе запрещены. Тогда народная медицина становится настоящим спасением.

Лук с сахаром – абсолютно безвредное и эффективное народное лекарство. Противопоказаний у него крайне мало. И беременность к ним явно не относится. Кроме того, это замечательное профилактическое средство – для будущей мамочки особенно важно поддерживать свой иммунитет в хорошей форме.

Сладкий вареный лук хорошо справляется с кашлем у детей. Благодаря сахару малыши принимают его если не с удовольствием, то, во всяком случае, без отвращения. Чтобы ребенок не отказывался употреблять приготовленную вами микстуру, измельчайте лук до состояния пюре. Также можно для улучшения вкуса добавлять натуральный мед. Он устранить горечь и повысит эффективность лекарства.

Когда применять рецепт не рекомендуется

Невзирая на то, что лук очень эффективен против кашля, злоупотреблять им нежелательно. Кроме того, лук с сахаром противопоказан:

• детям до 2 лет;
• людям с заболеваниями печени и сердца;
• при хронической форме гастрита, язвы желудка и кишечника;
• при сахарном диабете.

Постфактум

Кашель – всегда симптом заболевания, а не отдельная болезнь. Он сигнализирует о возникновении нарушений в работе организма. Следует отметить, что народные рецепты с луком хорошо справляются именно с простудным кашлем. Если же этот симптом связан с сердечным, неврологическим или желудочно-кишечным заболеванием, лук не поможет.

Итак, при появлении кашля, прежде всего, необходимо посетить врача. Руководствуясь данными осмотра и результатами анализов, доктор установит правильный диагноз. И только после этого индивидуально назначит вам подходящие препараты. Уточните у врача, можно ли в вашем случае пользоваться народными методами лечения кашля. Получив разрешение специалиста, выбирайте понравившийся рецепт, четко соблюдайте дозировку, рекомендации доктора и лечитесь на здоровье.

Автор: Юлия Заблоцкая

Источники: medscape.com, health.harvard.edu, medicalnewstoday.com.

Лук с медом от кашля – рецепты народной медицины, позволяющие эффективно побороть недуг

В осенне-зимний период наблюдается активное развитие респираторно-вирусных инфекций, которые зачастую сопровождаются сильным кашлем. Для борьбы с ним на помощь придет лук с медом от кашля, рецепт проверенный годами, он помогает не только облегчить приступы, но и исключить риск заражения инфекцией.

В аптеке существует множество различных препаратов, цена на них зачастую не доступна каждому пациенту, а вот описанные ниже рецепты готовятся с продуктов, которые найдутся в любом доме.

Показания и противопоказания применения рецептов лука с медом

В первую очередь – это натуральные продукты, славящиеся своими полезными свойствами уже на протяжении долгих лет. С их помощью можно избавиться даже от сильных приступов кашля за короткое время. Но, как и все рецепты народной медицины, лук с медом имеют как полезные свойства, так и некоторые противопоказания.

Полезные свойства

Лук вместе с чесноком считаются самыми главными природными антисептиками. Лук принимают как профилактическое средство, он способен уничтожать в организме вредные бактерии.

Мед активно оказывает на организм воздействие:

• противовоспалительное;
• смягчающее;
• бактерицидное.

Сочетание лука и меда является эффективным, натуральным препаратом, помогающим очень быстро избавиться от мучающего кашля, даже врач будет настоятельно рекомендовать такие продукты.

Совет. В период активного размножения болезнетворных бактерий в среде рекомендуется каждый день съедать по одному зубчику чеснока, либо по одной небольшой луковице. Такие меры исключат риск заражения простудными заболеваниями.

Противопоказания

Несмотря на свои целебные свойства, рецепты лука с медом могут быть противопоказаны в следующих случаях:

• аллергия на один из компонентов;
• индивидуальная непереносимость;
• заболевания ЖКТ хронического характера;
• детский возраст до 1 года.

Совет. Перед тем как давать детям то, или иное средство народной медицины, обязательно необходимо проконсультироваться с врачом. Прием будет назначен им в соответствии с поставленным диагнозом, а также после проведенных анализов на аллерген.

Рецепты лука с медом от кашля

Существуют несколько рецептов приготовления целебного средства от кашля с медом и луком. Для приготовления требуется только натуральный мед, не зависимо гречишный это или липовый.

Лук можно использовать репчатый, красный или шалот. Также можно отметить, что все рецепты подходят также и для детей, за исключением малышей до 1 года.

Такими средствами избавляются от:

Эффективно помогает мед и лук от кашля рецепт приготовления, которого довольно прост. Измельченный лук в равных долях смешать с медом. Инструкция по применению: выжатый сок принимать по 1 чайной ложке в течение дня. Помогает избавиться от кашля и уничтожить вирусы.

Рецепт от кашля с медом и луком может сочетаться с другими продуктами, в таблице ниже приведены некоторые из них:

На фото показано, каким образом можно получить полезный сок:

Любой рецепт от кашля лук с медом отлично справиться как с сухим, так и с влажным кашлем. С их помощью можно предотвратить размножение вирусов, улучшить носовое дыхание, очистить бронхи от скопившейся слизи, улучшить самочувствие, избавиться от болей в горле.

В представленном видео в этой статье можно ознакомиться со всеми полезными свойствами лука и меда при борьбе с простудными заболеваниями:

Как убрать ушки на бедрах: упражнения, которые помогут избавиться от ушей навсегда

Люди, которые далеки от тематики фитнеса и похудения, могут удивиться, услышав фразу «ушки на бедрах». Однако те, у кого есть эта проблема, нисколько не удивятся, а только огорчатся, ведь знают,  как тяжело избавиться от таких ушек в области бедер. Тем не менее, это возможно, если приложить усилия и подойти к этому вопросу ответственно и комплексно. Тогда у вас получится убрать ушки на бедрах, и вы обретете желаемую красоту и стройность.

Уши на бедрах: причины и меры борьбы

Прежде всего, нужно разобраться с тем, почему появляются уши на ногах, как убрать которые, мы и будем разбираться. Существует несколько основных причин этой неприятности:

• Лишний вес. У полных женщин вес распределяется по всему телу, но особенно подвержены ему область, талии, ягодиц и бедер, поэтому не нужно удивляться наличию некрасивых «ушек».
• Недостаток физической активности. Малоактивный образ жизни, сидячая работа часто приводят к накоплению жира на бедрах, особенно если движения, при которых задействуется мускулатура внешней стороны бедер, отсутствуют в принципе.
• Наследственная предрасположенность. Ввиду особенностей фигуры, передающихся генетически, даже стройные девушки могут не быть довольными выступами на бедрах.
• Физиологический фактор. Организм женщины устроен так, что наличие жира на бедрах заложено в нем природой. Поэтому бороться с данной неприятностью им сложнее, чем мужчинам.

Независимо от причины для борьбы с ушками будет использоваться одинаковый набор методов:

• Необходимо пересмотреть рацион, чтобы снизить его калорийность, уменьшить в нем количество вредных продуктов и увеличить – полезных.
• Важно больше двигаться, уделяя достаточно внимания, как общим аэробным тренировкам, так и комплексам упражнений, которые направлены непосредственно на проработку бедер. Физическая активность поможет расшевелить мышцы бедер и отучит организм применять эту зону как кладовку для жира.
• Хорошо дополняя комплекс по борьбе с ушами на бедрах дополнительные процедуры. В домашних условиях можно делать массаж, обертывания, контрастный душ. Это поможет расшевелить подкожный слой жира, ввиду чего бороться с ним будет легче, и обменные процессы в проблемных зонах значительно ускорятся. Также многие методы для коррекции фигуры предлагают нам салоны красоты и косметологические центры.

Комплексный и очень серьезный подход поможет справиться с проблемой ушек, даже если вы склонны к ним ввиду наследственности. Теперь рассмотрим каждый из пунктов по отдельности.

Питание против ушек на бедрах

Нельзя эффективно убрать уши с боков на бедрах, если не пересмотреть свой рацион, особенно если от правильного питания он далек.

Итак, чтобы похудеть, нужно запомнить главное правило: нужно потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Примерная разница должна составлять около 500 ккал. При этом  важно не увлекаться строгими диетами, так как результат они дают кратковременный, да еще и вредят здоровью. Добиться правильной разницы калорийности лучше посредством физической активности, а также замены привычных вредных продуктов более полезными и низкокалорийными.

Первый друг жира, в том числе и на бедрах – это сахар. В идеале рекомендуется отказаться от него и содержащих его продуктов в принципе, или хотя бы свести к минимуму. Также придерживайтесь следующих рекомендаций в отношении питания:

• Уменьшите количество употребляемой соли.
• Пейте много воды – не меньше двух литров в день. Она помогает худеть, контролируя аппетит и ускоряя метаболизм.
• Исключите из рациона вредные продукты: фаст-фуд, полуфабрикаты, консервы, выпечку, копченое, жирное.
• Во второй половине дня старайтесь не кушать углеводы, особенно простые. Они способствуют повышению уровня глюкозы в крови, что влияет на накапливание жира. А вот в первую половину дня употреблять углеводы можно и нужно, но лучше сложные – они помогут зарядиться энергией надолго и предупредят переедание в течение дня. Каши – идеальный завтрак.
• Кроме медленных углеводов в рационе должны быть белки. Это основной строительный материал для мышц. К тому же преимущество их в том, что организму нужно потратить массу энергии на их усвоение. Соответственно, на процесс похудения они влияют весьма хорошо.
• Достаточная доля продуктов в рационе должна приходиться на свежие фрукты и овощи.

Кушать рекомендуется 5-6 раз в день и небольшими порциями. Это поможет контролировать аппетит и разгонит метаболизм, ввиду чего вы будете худеть быстрее. Кроме того, не пытайтесь похудеть посредством голодания и жестких диет. В этом случае организм ваш будет очень слабым, и вы не сможете полноценно заниматься, к тому же получите такие последствия, как обвисшая кожа, проблемы с волосами и ногтями и убитый обмен веществ, да и килограммы вернутся с двойной скоростью.

Поддержать организм при похудении можно витаминно-минеральными комплексами.

Убираем ушки на бедрах упражнениями: эффективный комплекс

Для того чтобы избавиться от ушей на бедрах, нужно позаботиться как о сжигающих жир кардионагрузках (бег, скакалка, танцы и так далее), так и о специальных упражнениях, направленные на борьбу с конкретно этой неприятностью. Упражнения против ушек на бедрах помогут устранить лишние отложения, привести тело в тонус, а также укрепить мышцы, ответственные за привлекательную форму бедра.

Заниматься рекомендуется 3-4 раза в неделю. Выполнять упражнения можно в любое удобное время, но оптимальными считаются 11-14 и 18-20 часов. Также важно соблюдать так называемое правило двух часов, суть которого в том, что вы не должны кушать за пару часов до тренировки и еще спустя такое же время после нее. Начинать тренировки рекомендуется с легкой разогревающей разминки, а заканчивать их заминкой с элементами на растяжку.

Теперь приведем список самых эффективных упражнений для борьбы с ушами на бедрах.

1. Приседания

Классический вариант приседаний, при котором стопы располагаются на уровне плеч и устойчиво стоят на полу на протяжении всего времени выполнения. Руки вытянуть вперед. Спину держите прямо. Приседайте, пока бедра не будут параллельны полу. Повторить не менее 20 раз. Также можно приседать с отягощениями – такой вариант упражнений сильнее прорабатывает мышцы.

2. Приседания с  широкой постановкой ног

Известные также как приседания плие. Нужно расставить ноги значительно шире плеч и развести в стороны носки. Присядьте, ориентируясь коленями на стопы – это будет способствовать проработке именно внешней мускулатуры бедер.

3. Глубокие выпады вперед

О том, как выполнять выпады, вы наверняка знаете. Одна нога стоит вперед  и на нее переносится вес тела, вторая находится сзади и опирается на носок. Опускайтесь на опорную ногу, сгибая колено и ощущая при этом, как работают мышцы бедер и ягодиц. Повторить не меньше 10 раз для каждой ноги.

4. Махи ногами в положении стоя

Обопритесь о стену или спинку стула и поочередно делайте махи ногами назад. Каждой ногой повторите упражнение не меньше 20 раз.

5. Отведение ноги в положении стоя

Руки при этом должны упираться в поясницу. Отводите ногу, поворачивая пятку наружу и ощущая, как напрягаются мышцы брюшного пресса. Каждой ногой повторите упражнение не меньше 25 раз.

6. Махи ногой в положении лежа

Обопритесь на согнутые руки в положении лежа на боку. Поднимайте прямую верхнюю ногу вверх и выполняйте ею мах, не сгибая ее. Затем перевернитесь на другую сторону и сделайте упражнение необходимое количество раз для второй ноги.

7. Упражнение «Горка»

Лягте на пол, согнув колени. Стопы должны стоять на ширине плеч и целиком опираться на пол. Руками, которые свободно лежат вдоль тела, приподнимайте таз так, чтоб корпус и бедра располагались в одной наклонной плоскости. При этом верхняя часть спины и руки должны оставаться на полу. Повторяйте не менее 30 раз.

Косметические процедуры от ушек на бедрах

Чтобы справиться с проблемой ушек более быстро, можно дополнить программу различного рода косметическими процедурами. Они помогают улучшить кровообращение и клеточный обмен, возвращают тонус коже.

В домашних условиях можно делать обертывания, а также массаж. Эти же процедуры доступны в салонах у специалистов.

Обязательно выработайте привычку увлажнять кожу после душа. Подберите хорошее средство для поддержания водно-жирового баланса, которое также поможет справиться с растяжками и целлюлитом.

Что касается обертываний, то от ушей на бедрах могут помочь следующие смеси:

• Шоколадное. Смешайте 300 грамм порошка какао и 0,5 л горячей воды, размешайте до образования однородной массы. Дайте смеси остыть, затем нанесите ее на проблемные участки. Оберните бедра пищевой пленкой. Держать рекомендуется 60 минут. Смывать в душе, немного массируя бедра. Затем кожу увлажните.
• Медовое. Возьмите две столовые ложки меда и добавьте в них несколько капель апельсинового или мятного эфирного масла. Смесь тщательно размешайте, нанесите на ягодицы и бедра. Оставьте состав на час под пленкой. Смывать в душе теплой водой, затем увлажните кожу кремом.
• Уксусное. Яблочный уксус нужно разбавить водой в одинаковых пропорциях, добавить несколько капель эфирного масла с антицелюлитным эффектом. В полученном растворе смочите мягкую натуральную ткань и оберните ею проблемные участки, сверху оберните пищевой пленкой. Оставьте на час. Смойте теплой водой и увлажните кожу.
• Кофейное. Возьмите натуральный спитой кофе и добавьте в него горячую воду, чтобы получилось густая кашица. В смесь капните немного эфира и дайте ей немного остыть. Нанесите на бедра. Оберните пищевой пленкой на 40-60 минут, затем смойте под душем.
• Глиняное. Для борьбы с ушками подойдет белая, голубая, черная, серая глина. Перемешайте ее водой, чтобы получить консистенцию густой сметаны. Нанести на кожу и подержать под пленкой 45-60 минут.

Для того чтобы активные компоненты в составе смесей подействовали лучше, поверх пленки рекомендуется надеть теплую одежду. Можно лечь на необходимое время под теплое одеяло или же заняться физическими упражнениями либо домашними делами.

Массаж рекомендуется делать у специалиста, однако при желании процедура доступна и в домашних условиях. Для нее вам потребуются большие медицинские банки. Проводится процедура следующим образом:

• Кожу хорошо распарьте в ванной, смажьте ее кремом.
• Приложите горлышко банки к проблемному участку, чтобы создает внутри банки вакуум.
• Выполняйте массаж сначала прямыми, а после круговыми движениями по направлению снизу вверх.

Особая осторожность нужна при массировании кожи на внутренней поверхности бедер, так как тут она весьма нежная, и может быстро повредиться.

Такими процедурами можно дополнить свою борьбу с ушками на бедрах. Помните, что как в упражнениях, так и в косметических мерах и в питании важно постоянство – только при регулярных усилиях у вас получится добиться желаемого результата.

Упражнения от ушек на бедрах на видео

www.fitnessera.ru

лучшие упражнения в домашних условиях

Выпуклости с внешней стороны бедер у женщин являются распространенным эстетическим дефектом вне зависимости от возраста. Причем так называемые ушки могут появиться не только у девушек с избыточным весом, но и у худых. Однако чаще всего «галифе» можно обнаружить именно на грушевидной фигуре.

Самым действенным способом избавления от жира на ляжках является липосакция. Операция производится под местным наркозом и позволяет полностью убрать ушки на бедрах всего за одну процедуру. Тем девушкам, кто не желает производить опасные манипуляции со своим телом, необходимо использовать традиционные и безопасные методы, наиболее эффективными из которых являются физические нагрузки и диета.

1

Причины возникновения «галифе» на бедрах

В большинстве случаев появление выпуклостей на внешней стороне ног является следствием общего ожирения организма.

К избыточной массе тела могут приводить:

1. 1. Низкий уровень общей двигательной активности.
2. 2. Отсутствие физических нагрузок.
3. 3. Несбалансированное питание и (или) регулярные переедания.
4. 4. Вредные привычки (курение, употребление пива и других алкогольных напитков).
5. 5. Психоэмоциональные перегрузки, сопровождающиеся стрессами, депрессиями, неврозами.
6. 6. Систематическое нарушение режима дня.
7. 7. Гормональные сбои.
8. 8. Нарушение функций органов и систем организма.
9. 9. Побочные действия лекарственных препаратов.
10. 10. Психические заболевания.

Специфические причины появления жировых отложений конкретно по бокам бедер обусловлены наследственностью: у некоторых женщин в данной области аккумулируется наибольшее количество липидных рецепторов, в результате чего и происходит патологическое увеличение жировой ткани. При генетической предрасположенности дефект поддается коррекции труднее всего.

Как быстро похудеть в ногах в домашних условиях: лучшие упражнения для бедер и голеней

2

Утренняя гимнастика

Начинать бороться с ушками на ногах необходимо с увеличения двигательной активности. Одним из самых простых и эффективных средств повышения энергозатрат организма является утренняя гимнастика. Выполнять ее нужно ежедневно, сразу после пробуждения, натощак.

Лучшими упражнениями являются:

• Растирание тела. Для того чтобы после сна нормализовать кровообращение в органах и тканях, следует с помощью ладоней произвести последовательное растирание лица, ушей, плеч, живота, бедер и голеней. Длительность процедуры — 2-3 минуты.
• Вращение гимнастического обруча. Хулахуп лучше всего выбирать тяжелый с шипами на внутренней стороне. Такой снаряд поможет вызвать наибольший расход калорий. Продолжительность вращения — 5 минут.
• Прыжки на скакалке. Помогают насытить кровь кислородом, привести в тонус мышцы и связки. Выполнять прыжки необходимо в течение 2-3 минут в среднем темпе.
• Ходьба на руках. Следует принять упор лежа на ладони и носки ступней (как при выполнении отжиманий) и перестановкой рук и ног осуществить перемещение корпуса по полу. Для возникновения оптимального напряжения в мышцах тела достаточно 2 минут.
• Наклоны корпуса. Помогают растянуть связки, сделать их более эластичными. Наклоны следует производить вперед к носкам и в стороны. Длительность — 2-3 минуты.

Потратив всего 10-15 минут на выполнение утренней гимнастики, можно добиться значительного увеличения скорости обмена веществ. Более интенсивный метаболизм, в свою очередь, будет способствовать активизации процессов жиросжигания в организме.

Как быстро набрать вес девушке в домашних условиях: лучшие упражнения, диета и препараты

3

Силовые тренировки

Максимального мышечного стресса, запускающего процесс сжигания жира, можно достичь с помощью многосуставных, силовых упражнений. В домашних условиях наиболее действенной будет методика, при которой занятия осуществляются в многоповторном, высокоинтенсивном режиме.

При этом прорабатывать нужно не только ноги, но и другие крупные мышечные группы: грудь, спину, плечи. Такая необходимость обусловлена тем, что локально убрать жировые отложения лишь на внешней стороне бедра, оставив их в других частях тела, невозможно. В этом случае будет происходить перераспределение жира на бедра из других проблемных участков туловища.

Эффективный жиросжигающий комплекс силовых упражнений в обязательном порядке должен включать в себя становую тягу, глубокие выпады, отжимания от пола, подтягивания, приседания «плие», ходьбу выпадами, скручивания. Изолированно проработать внешнюю сторону бедер помогут маховые упражнения: отведение ноги лежа, махи ногами в стороны, махи ногами назад и вверх.

Как избавиться от целлюлита в домашних условиях: лучшие способы

3.1

Становая тяга

В деле борьбы с лишними килограммами это упражнение является одним из самых эффективных. Это обусловлено тем, что во время его осуществления в работу активно включаются самые крупные мышцы тела: бедра и ягодицы. Нагрузку получают также пресс и мышцы-разгибатели поясницы.

Правильно выполнять становую тягу так:

1. 1. Нужно взять в руки отягощение (гирю или гантель) и расположить его перед собой.
2. 2. Развести ступни чуть шире уровня плеч.
3. 3. Медленно набирая воздух в легкие, наклонить корпус вперед, при этом сгибая ноги в коленях.
4. 4. На выходе произвести распрямление туловища в вертикальное положение.

Количество повторов в одной серии должно быть около 10-12, подходов — 4-5, интервал для отдыха — 90-120 секунд.

3.2

Отжимания от пола

Многосуставное упражнение отлично нагружает дельтовидные и грудные мышцы, трицепс плеча и пресс. Косвенную нагрузку получает и передняя часть бедра. Благодаря одновременному воздействию на большое количество мышц, отжимания от пола приводят к большим энергопотерям и, следовательно, к эффективному сжиганию жира во всем организме.

Алгоритм выполнения:

1. 1. Опуститься на пол и занять горизонтальное положение лицом вниз.
2. 2. Произвести упор ладонями и носками в поверхность.
3. 3. Приподнять корпус над полом таким образом, чтобы все тело выпрямилось в одну линию.
4. 4. Развести кисти немного шире уровня плеч.
5. 5. На вдохе медленно опустить верхнюю часть туловища вниз.
6. 6. На выдохе быстро распрямить руки в локтевом суставе, подняв грудь вверх.
7. 7. Сделать 15-17 повторов.
8. 8. После двухминутного интервала для восстановления дыхания и сил осуществить еще 3 подхода.

Девушкам, которые в силу низкой физической подготовки не могу выполнять классические отжимания, рекомендуется осуществлять их в упоре на колени.

3.3

Подтягивания

Цель упражнения — проработка широчайших мышц спины и бицепса плеча. Подтягивания отлично стимулируют работу эндокринной системы, активизируя производство тестостерона, соматропина и других гормонов, помогающих избавиться от жира быстрее.

Техника выполнения:

1. 1. Запрыгнуть на турник и ухватиться за перекладину обратным хватом (ладони повернуты на себя).
2. 2. Развести руки на ширину плеч.
3. 3. Положить голени друг на друга и немного подвести их к ягодицам.
4. 4. На выдохе произвести подтягивание корпуса к перекладине.
5. 5. На вдохе плавно опуститься вниз.

Количество повторов в одной серии — 8-10, подходов — 3-4, интервал для отдыха между сериями — 90 секунд.

В связи с тем что большинство женщин не способны самостоятельно выполнить около 10 подтягиваний, осуществлять упражнение рекомендуется с помощью тренировочного партнера (во время движения вверх он должен подталкивать за талию или ягодицы) или используя низкую перекладину (часть нагрузки компенсируется упором ног в пол).

Также значительно облегчает процесс подтягиваний эспандер. Резинку можно использовать на начальном этапе, когда девушка не может подтягиваться самостоятельно.

3.4

Приседания «плие»

Упражнение акцентированно прорабатывает мышечные ткани на внутренней стороне бедер и ягодицы. Хорошую нагрузку получают также четырехглавая мышца бедра, пресс и мышцы-разгибатели поясницы.

Правильно осуществлять приседания «плие» по следующей методике:

1. 1. Нужно зафиксировать на опущенных руках перед собой одну большую гантель или гирю.
2. 2. Широко развести ноги (примерно на 60-70 см) и развернуть носки ступней наружу.
3. 3. Набирая в легкие воздух, плавно опустить корпус вниз в положение «присед» (угол между бедром и спиной должен быть около 90 градусов).
4. 4. На выдохе подняться в позицию стоя.

Число повторов — 12-14, подходов — 4, промежуток времени для отдыха — 90-120 секунд.

3.5

Глубокие выпады

Помимо проработки попы и ног, упражнение вызывает хорошее растяжение связок в паховой зоне. Это приводит к улучшению циркуляции крови в области таза, что влечет за собой повышение скорости липидного обмена (жиросжигания). Глубокие выпады также обеспечивают высокие энергозатраты, что помогает убрать ушки на бедрах очень быстро.

Алгоритм выполнения:

1. 1. Расположиться стоя возле скамьи или стула (они должны находиться сзади, примерно на расстоянии 80 см).
2. 2. Взять в руки 2 гантели и расположить их по бокам ног.
3. 3. Отвести назад левую ногу и положить ее на возвышенность (исходное положение).
4. 4. Произвести опускание туловища, сгибая переднюю ногу в колене до образования прямого угла.
5. 5. Задержаться в данном положении на 2 секунды и подняться в исходную позицию).
6. 6. Выполнить 8-12 повторов.
7. 7. Отдохнуть 60 секунд и произвести аналогичное число выпадов на левое бедро.

Количество подходов для каждой ноги — 4.

3.6

Ходьба выпадами

В отличие от глубоких выпадов в данном упражнении опускание корпуса на бедра осуществляется поочередно, что позволяет увеличить продолжительность одной серии. Данную особенность целесообразно использовать девушкам, которые ввиду низкого уровня спортивной подготовки не могут осуществлять циклические выпады на одну ногу.

Техника выполнения:

1. 1. Зафиксировать в кистях 2 гантели и занять исходную позицию: стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая, мышцы живота напряжены.
2. 2. На вдохе сделать большой шаг левой ногой и перевести на нее массу тела.
3. 3. На выдохе подняться в положение стоя.
4. 4. На втором вдохе сделать зашагивание правой ногой.
5. 5. Вернуться в исходную позицию.

Количество шагов в одном подходе должно быть не менее 20, число подходов — 4. Интервал для отдыха между сериями — 90-120 секунд.

3.7

Выпрыгивания

Одно из лучших упражнений для проработки четырехглавой мышцы бедра и ягодиц. Позволяет создать мощную, стрессовую нагрузку в ногах и вызвать значительное увеличение производства в организме «полезных» для похудения гормонов: тестостерона, соматропина, серотонина и эндорфина.

Алгоритм выполнения:

1. 1. Занять исходное положение: опуститься в полуприсед, согнуть руки в локтевом суставе возле груди, напрячь мышцы живота и выпрямить позвоночный столб.
2. 2. Сделать глубокий вдох и на выдохе произвести мощное выпрыгивание вверх.
3. 3. Вернуться в исходную позицию и выполнить еще 8-12 прыжков.

Количество подходов — 4, интервал между сериями для отдыха — 2 минуты.

3.8

Скручивания

Для того чтобы выполнять базовые, силовые упражнения на крупные мышечные группы без нарушения техники, важно иметь тренированный пресс. Лучшим упражнением для его проработки, позволяющим нагружать сразу прямую, боковые и косые мышцы, является скручивание. При его выполнении происходит существенное расходование калорий, что также способствует увеличению скорости избавления от жира на боковой стороне бедер и остальных проблемных участках тела.

Алгоритм осуществления:

1. 1. Занять горизонтальное положение — лежа на спине на спортивном коврике.
2. 2. Положить кисти на затылок и развести локти в стороны.
3. 3. Выпрямить ноги и немного приподнять их над полом, сведя голени вместе.
4. 4. На вдохе оторвать левую лопатку от поверхности и осуществить короткое движение локтем в сторону правого бедра (правая нога должна в это время согнуться в коленном суставе).
5. 5. Коснувшись левым локтем правого колена, следует медленно (на выдохе) вернуться в горизонтальное положение.
6. 6. Выполнить аналогичное скручивание в обратную сторону (правой руки с левой ногой).

Количество повторов в одной серии — 20, подходов — 3-4. Отдыхать между сериями нужно около 1 минуты.

3.9

Маховые упражнения

После выполнения одного или нескольких базовых упражнений следует приступить к изолированной проработке боковой поверхности бедра. Данная методика тренинга позволяет заметно уменьшить «ушки» на ногах всего за неделю.

Изолированные упражнения для бедер должны выполняться в высокообъемном режиме с короткими промежутками отдыха между сериями.

3.9.1

Отведение ноги лежа

Для комфортного и эффективного выполнения упражнений необходимо использовать мягкое покрытие: коврик для йоги, обычный половой ковер или толстое одеяло.

Правильная техника упражнения:

1. 1. Расположиться на полу лежа на левом боку.
2. 2. Левой рукой подпереть голову, упершись локтем в покрытие.
3. 3. Правую ладонь зафиксировать возле груди для координации движений.
4. 4. Выровнять туловище в одну линию и свести голени вместе.
5. 5. Быстрыми, маховыми движениями выполнить 20 поднятий правой ноги вверх.
6. 6. Переместиться на другую сторону и осуществить аналогичные махи левой ногой.

Количество подходов — 4-5. Время для отдыха между ними не предоставляется.

3.9.2

Махи ногами в стороны

Осуществляются в положении стоя. Для увеличения нагрузки можно надеть специальное отягощение на лодыжки.

Алгоритм выполнения:

1. 1. Поставить ноги на ширине плеч.
2. 2. Развести руки в стороны.
3. 3. Приподнять правую ступню, завести голень немного вперед и влево, после чего резко, маховым движением отвести ногу в правую сторону на максимальную высоту.
4. 4. Повторить 15 раз.
5. 5. Отдохнуть 30 секунд и выполнить аналогичные махи левой ногой.

Количество подходов в данном упражнении должно быть не менее 3.

3.9.3

Махи ногами назад и вверх

Данный вариант махов позволяет прорабатывать не только заднюю и боковую стороны бедер, но и эффективно нагружать ягодичные мышцы, что способствует формированию круглой, упругой попы.

Техника выполнения:

1. 1. Занять исходное положение: опуститься на колени, наклонить корпус вперед и упереться ладонями в пол.
2. 2. Оторвать правое колено от пола, немного вывести его вперед и быстрым, маховым движением отвести его назад и вверх.
3. 3. Повторить движение 15 раз, после чего сделать аналогичные махи левой ногой.

Количество серий — 4-5. Промежуток времени для восстановления сил и дыхания между подходами не должен превышать 40 секунд.

3.10

Проработка ног в статике

Женщины, имеющие избыточную массу тела, часто не могут выполнять базовые, силовые упражнения. Данные нагрузки противопоказаны и девушкам с патологиями суставов, сердца и других внутренних органов. В этой ситуации для того, чтобы убрать крылья на бедрах в короткий срок, рекомендуется использовать статические нагрузки.

Лучшими упражнениями для проработки внешней стороны ног являются боковая планка и «стульчик».

3.10.4

Боковая планка

Для того чтобы избежать болевых ощущений в локтевом суставе во время выполнения планки, необходимо использовать мягкое покрытие: спортивный коврик, полотенце или одеяло.

Последовательность выполнения:

1. 1. Расположиться на полу в горизонтальном положении.
2. 2. Повернуться на правую сторону и упереться локтем в мягкую подстилку.
3. 3. Свести голени вместе и выровнять все тело в одну линию, приподняв его на предплечье и ступнях.
4. 4. Задержаться в такой позиции на 45-65 секунд.
5. 5. Переместиться на другой бок и повторить упражнение для левой стороны корпуса.
6. 6. Отдохнуть 40 секунд и выполнить еще 3 аналогичных подхода.

3.10.5

Упражнение «стульчик»

Используя данное упражнение, можно эффективно и без риска получения травмы проработать бедра, ягодицы и мышцы-разгибатели поясницы.

Алгоритм выполнения:

1. 1. Подойти к стене и прижаться к ней спиной.
2. 2. Не отрывания верхней части корпуса от стены, сделать небольшой шаг вперед.
3. 3. Опустить туловище вниз до возникновения между бедрами и голенями прямого угла (имитируя сидение на стуле).
4. 4. Простоять в таком положении до момента, пока в бедрах не возникнет чувство жжения (в среднем от 40 до 120 секунд).
5. 5. Отдохнуть 1 минуту и сделать еще 3-4 подхода.

Для увеличения статической нагрузки на мышцы можно использовать отягощение (гирю, гантель, большую бутылку с водой), удерживая его руками на коленях.

4

Режим тренировок

Убрать ушки на бедрах можно гораздо быстрее, если все упражнения выполнять по предварительно разработанному плану. График занятий должен быть построен таким образом, чтобы каждая мышца получала регулярную и высокую нагрузку. Акцент в данной программе необходимо сделать на проработку ног.

Пример действенной схемы тренировок для избавления от «галифе» на бедрах выглядит так:

• Понедельник: глубокие выпады, приседания «плие», отведение ноги лежа.
• Вторник: выходной.
• Среда: подтягивания, отжимания, скручивания.
• Четверг: выходной.
• Пятница: становая тяга, ходьба выпадами, выпрыгивания, махи ногами в стороны.
• Суббота, воскресенье: дни отдыха от силовых тренировок.

Данной программы следует придерживаться 6-8 недель, после чего комбинации упражнений, интенсивность и объем работы рекомендуется поменять. Это необходимо сделать для того, чтобы не произошло привыкание организма к нагрузкам.

Важно помнить, что перед каждым силовым занятием необходимо произвести тщательную разминку: в течение 5-10 минут следует выполнять вращение бедрами, махи руками, подъемы коленей, наклоны корпуса в разные стороны.

5

Кардионагрузка

Добиться похудения без значительного увеличения энергозатрат организма будет очень сложно. По этой причине комплекс упражнений для похудения в обязательном порядке должен включать в себя аэробные тренировки. Они помогут ускорить обмен веществ в организме и уменьшить общее количество жира во всем теле.

Наиболее эффективная кардионагрузка:

1. 1. Езда на велосипеде. Продолжительность занятия должна быть не менее 35-40 минут. При этом интенсивность во время езды следует регулярно менять: от высокой (быстрый подъем на возвышенность) до низкой (спуск с горы или спокойная езда по прямой поверхности).
2. 2. Плавание. Время нахождения в бассейне или водоеме должно быть ограничено 25 минутами. В противном случае длительное воздействие холодной воды на организм может спровоцировать утолщение подкожной жировой прослойки. Плавать лучше всего короткими (25 метров) заплывами в высоком темпе.
3. 3. Бег. Наиболее эффективно бегать по утрам, когда запас гликогена истощен. Длительность кардиотренировки — от 15 до 25 минут.
4. 4. Занятие на беговой дорожке. На тренажере можно достичь высокого расхода калорий, если осуществлять тренировку циклично: 2 минуты — бег, 1 минута — спокойная ходьба. Количество циклов за одно занятие — 5-7.
5. 5. Длительные пешие прогулки. Лучшее время для тренировки — вечером, через 3-4 часа после ужина. Продолжительность каждой прогулки должна быть не менее часа.

Хорошего результата в деле избавления от «галифе» на бедрах можно добиться, если проводить больше времени на спортивной площадке, участвуя в активных спортивных играх: волейболе, теннисе, баскетболе, футболе.

Женщинам, принявшим решение убрать ушки на бедрах, следует иметь в виду, что физическими упражнениями достигается лишь 30-40 % результата. Главная роль в избавлении от жировых отложений принадлежит питанию. По этой причине перед тем, как приступить к тренировкам, необходимо нормализовать свой рацион, убрать из меню все вредные продукты и быстрые углеводы.

tonustela.net

упражнения в домашних условиях и зале, чтобы убрать ушки на попе

Ушки на бедрах, или по-научному галифе, – не лучшее украшение женской фигуры. У мужчин их не наблюдается, так что ушки – проблема сугубо женская и связанная с особенностями функционирования женского организма.

Немного теории

Жировая ткань в нашем организме имеет два вида. Жировой слой, расположенный непосредственно под кожей, служит для накопления питательных веществ.

Он быстро накапливается и быстро расходуется, особенно при диетах для похудения и повышенной физической активности.

Другой вид жира носит название резервного и появляется у женщин, а точнее, у девочек-подростков около 13 лет. Организм в этом возрасте начинает внутри тканей формировать запасы жира, имеющие важное стратегическое значение – они способствуют выработке эстрогена, женского полового гормона.

К 20 годам заканчивается процесс полового созревания, и необходимость в резервном жире отпадает. Однако наш запасливый организм не спешит от него избавиться, о чем как раз и свидетельствуют ушки на бедрах.

Статья по теме: «Какие упражнения в домашних условиях делать, чтобы убрать живот и бока»

Ушки на бедрах: как от них избавиться

Ну вот, теперь, когда все ясно, можно задать вопрос: как убрать ушки на бедрах по возможности быстро, хорошо бы за неделю?

Никак, неделей  тут не обойдешься, ведь ушки – это жировая ткань, обросшая защитной пленкой, и диеты тут не помогут. Единственный способ избавиться от ушек – преобразовать жировую ткань в мышечную.

Механизм тут такой: накачивая мышцы, расположенные рядом с ушками, вы увеличиваете их потребность в питательных веществах и энергии. А поскольку ближайшим их источником как раз и будут ушки, то мышцы постепенно их «съедят».

Таким образом, единственный способ избавиться от ушек – это специальные упражнения, которые можно выполнять как в спортзале, так и в домашних условиях.

Статья по теме: «Тренировки дома для набора мышечной массы»

В борьбе с ушками есть и такой положительный момент: вы не только избавляетесь от этого сомнительного украшения, но и эффективно накачиваете мышцы на внешней и внутренней стороне бедра, ягодицах, прессе, так что результат превзойдет ваши ожидания.

Самым нетерпеливым, кого больше всего интересует, за сколько можно избавиться от ушек, стоит помнить, что быстро в таких делах ничего не делается.

Но, скорее всего, уже через 2-5 недель вы заметите результат: бедра и попа станут более упругими и подтянутыми, а на месте ушек останутся еле заметные выступы или же вообще ровное место.

Статья по теме: «Кардиотренировка в домашних условиях»

  Лучшие способы похудения

Комплекс упражнений для избавления от ушек

Комплекс небольшой, но упражнения имеют четкую целевую направленность и дают хороший эффект при условии точного соблюдения техники их выполнения.

Чтобы вникнуть во все нюансы, посмотрите в Интернете фото и видео, а если вы занимаетесь в зале, то попросите инструктора проконтролировать, правильно ли вы их выполняете.

Прежде чем приступить к занятиям, обязательно сделайте хотя бы 5-минутную разминку: махи ногами, прыжки на скакалке, приседания и т.п., тогда мышцы как следует разогреются, и занятие пройдет эффективнее.

Статья по теме: «Как накачать трапецию в домашних условиях»

Вот основные базовые упражнения:

• Махи ногами лежа. Лечь на пол правым боком, слегка подогнуть правую ногу, а левой делать резкие махи, немного отводя ее назад и поднимая над полом на 45°.

Сделав 30 махов одной ногой без перерыва, перевернитесь на другой бок и повторите упражнение другой ногой.

• Приседания. Ноги на ширине плеч, спина прямая, руки вытянуты вперед параллельно полу. Сделать 30 приседаний, затем свести ноги вместе и сделать еще 30.

• Выпады. Став ровно, сделать одной ногой большой выпад вперед, при этом ступня второй ноги плотно прижата к полу.

Выполнить 30 приседаний, сохраняя спину прямой и не касаясь пола коленом той ноги, которая находится сзади. Поменять ногу и сделать еще 30 приседаний.

• Подъем ноги. Стать на четвереньки, вытянуть одну ногу на весу параллельно полу, опустить ее и вновь поднять, и так 30 раз. Затем поменять ногу и выполнить еще 30 подъемов.

Теперь вы знаете, как убрать ушки на бедрах, упражнения, описанные выше, при условии ежедневных тренировок избавят вас от этого сомнительного украшения.

Возможно, не все будет получаться сразу – для нетренированного организма нагрузка может оказаться слишком большой. Тогда сократите количество повторов каждого упражнения вдвое и постепенно увеличивайте их до нормы.

Как убрать ушки на бедрах с помощью дополнительных средств

• Крутите хулахуп ежедневно не менее 10 минут.
• Бегайте трусцой, лучше всего по наклонной поверхности.
• Откажитесь от лифта, ходите по лестницам только пешком.
• Сидя, лежа или стоя поочередно напрягайте и расслабляйте ягодицы. Этим можно заниматься и в офисе, и на кухне.
• Соблюдайте принципы здорового сбалансированного питания, спите не менее 7-8 часов – это способствует нормализации метаболизма и избавлению от ушек на бедрах.

Статья по теме: «Как накачать бедра в домашних условиях»

Составьте свою персональную программу тренировок:

krasota-zdorove.com

Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях и тренажерном зале. Упражнения

Ушки на бедрах бывают у очень многих женщин, не только у полных, но и у худых, поэтому их интересует вопрос, как убрать ушка бедрах. Этот дефект не только портит фигуру, но и является одной из причин лишнего веса, поэтому так важно своевременно его устранить. Борьбу с ушками на бедрах ведут не только при помощи специальных физических упражнений, но и соблюдая разумный рацион с низким количеством калорийных продуктов.

Механизм борьбы с ушками

Перед тем как решить, какое средство борьбы с этим явлением больше всего подходит, необходимо понять, чем же обусловлен этот дефект. При образовании ушек на бедрах формируется резервная жировая прослойка. Она появляется в подростковый период и накапливается вплоть до 20 лет. Эта прослойка участвует в формировании эстрогена – женского полового гормона. После полового созревания эта прослойка становится не нужна, она уплотняется и прикрывается сверху тканью, которая играет роль защитной оболочки, поэтому согнать такой жир гораздо сложнее.

Многие виды физических упражнений и диет не могут помочь от этого неприятного явления, поскольку мешает защитный барьер у этой жировой ткани, который как бы консервирует ее и не допускает сжигания жира. Исходя из этого соображения, был разработан специальный метод, как убрать ушки на бедрах, путем преобразования жира в мышечные волокна.

Метод основан на том, что необходимо каким-то способом активизировать рост мышечной ткани в районе, где расположены уши на бедрах. Тем самым растущая мышечная ткань будет использовать жир из этих областей как источник питания. При этом не произойдет возникновения бугорка из мышц на месте, где были ушки из жира, вопреки опасениям некоторых женщин. Мышцы растут равномерно вдоль всего волокна, поэтому на месте ушек появится гладкая упругая поверхность.

Методы борьбы с ушками

Исходя из причин появления ушек на бедрах, возникает вопрос, какими упражнениями можно исправить этот дефект? Для того чтобы избавиться от ушек на бедрах в домашних условиях, вовсе не обязательно с утра до ночи заниматься изнурительными упражнениями.

Другими полезными средствами, помогающими быстро избавиться от этого дефекта, являются бег и ходьба. Для этого необходимо как можно больше ходить пешком, совершать прогулки. Спуски и подъемы по лестнице – тоже эффективное средство, при помощи которого убираем ушки. И, конечно, в дополнение ко всем этим методам необходимо использовать для борьбы с ушками на бедрах упражнения, наиболее эффективными из которых являются:

1. Махи ногами. Нужно лечь набок на ровную поверхность, нижнюю ногу слегка согнуть, а верхней делать резкие взмахи, чуть отводя ногу назад. Нога должна подниматься примерно под углом 45°. Таких махов нужно делать не менее 30. Затем повернуться на другой бок и повторить то же самое упражнение другой ногой.
2. Приседания. Это упражнение будет полезно женщинам, задумывающимся над тем, как убрать ушки с внутренней части бедра. Очень важно делать это упражнение правильно: спина прямая, ноги на ширине плеч, вытянутые руки параллельно полу. Нужно сделать таким способом 30 приседаний. Затем свести ноги вместе и повторить то же упражнение.


3. Выпады. Для этого нужно сделать шаг вперед одной ногой, не отрывая вторую ногу от пола, и приседать на ту, которая находится впереди. Спина должна быть прямой. Количество таких выпадов тоже 30.
4. Поднятие ноги. Это очень эффективное упражнение, которое поможет избавиться от ушек. Для его выполнения необходимо встать на четвереньки и поднять одну ногу параллельно полу. Затем опустить и снова поднять. Повторить это упражнение 30 раз для одной ноги и 30 раз для другой. Это упражнение поможет убрать ушки с внутренней части бедер.

Еще несколько способов

Наряду с данными физическими упражнениями, для борьбы с ушками на бедрах в домашних условиях рекомендуется использовать массаж проблемных зон при помощи вибромассажера.

Массаж – очень действенное средство для устранения этого дефекта, к примеру, профессиональный массажист может убрать его очень быстро – всего за 10 сеансов. Если же нет возможности воспользоваться услугами профессионала, это можно делать и самим. При выполнении массажа необходимо максимально расслабить мышцы бедер.

Процедура начинается с поглаживания зоны галифе, затем нужно перейти к растиранию ладонями, разминанию мышц и потряхиванию их. Массаж заканчивается поглаживанием. Его можно делать не только руками или вибромассажером, но и другими средствами. Например, очень эффективным будет массаж, выполненный роликовым массажером, жесткой мочалкой или полотенцем. Крайне полезны водные процедуры, при которых нужно лечь в ванну и разминать проблемную зону руками. Любой из этих массажей делается не более 10 минут.

Необходимо также учесть, что борьба с ушками в тренажерном зале не исчерпывается только вышеописанными упражнениями. Любые физические упражнения, нагружающие мышцы ягодиц и бедер, помогают эффективно бороться с этим дефектом фигуры. Кроме того, очень полезны будут пробежки утром и вечером. Поможет в борьбе с этим дефектом и пилатес.

Ушки на бедрах – неприятный косметический дефект. Если женщина решила избавиться от него и сделать свою фигуру идеальной, не следует настраиваться на быстрое избавление от этих проблем. Успеха можно добиться только путем многократных упорных тренировок и соблюдения низкокалорийной диеты. Упражнений для этой цели существует очень много. Важно выбрать те, которые будут по душе, и выполнять их ежедневно, не отступая от заданного ритма и графика.

body-trener.ru

Как быстро убрать «ушки» на бёдрах в домашних условиях

Женское тело легко откладывает подкожный жир – аккумулятор энергии на случай голодовки – в верхней боковой части бедер. Однако с помощью целевых упражнений в сочетании со здоровым питанием и массажными процедурами эти энергетические «заначки», искажающие гладкие линии бедра, можно ликвидировать.

Давайте же разберемся как убрать «ушки» на бедрах в домашних условиях, какой комплекс мер нам в этом поможет.

«Уши» в неположенном месте – причины и меры борьбы

Образование «попиных ушей», иногда разрастающихся до целых «галифе», вызвано несколькими причинами:

• Избыточный вес, который у женщин особенно охотно накапливается в районе живота, бедер, ягодиц, естественно формируя отчетливые «уши-галифе».
• Недостаток физической активности вообще и, в частности, практически полное отсутствие движений, которые задействуют мускулатуру на внешней стороне бедер.
• Генетическая предрасположенность. Из-за нее даже в целом стройные девушки все-таки обзаводятся этими неэстетичными выступами.

Таким образом, объявляя войну нежеланным «ушам», нужно идти в атаку по нескольким направлениям:

• Пересмотреть рацион в пользу кардинального оздоровления и уменьшения калорийности.
• Увеличить общую подвижность. Ходьба, бег, прыжки, энергичные танцы должны стать естественными ежедневными занятиями тела.
• Систематически выполнять комплекс специальных упражнений, которые хорошо расшевелят бедренные мышцы и отучат организм использовать эту, теперь активную, зону в качестве жировой кладовки.
• Дополнительно «тормошить» массажем и обертываниями подкожный слой жира в проблемных местах. В результате он станет доступнее для утилизации, скорее включится в процессы обмена и растает.

Такое массированное наступление прорисует идеальную линию бедра даже при наследственной склонности к «ушкам».

Питание против «галифе»

Жировые выступы образуются вследствие избытка калорий, которые не используются в активном режиме, а пассивно откладываются. Поэтому рацион для гладкости бедер должен стать значительно ниже по энергетической ценности. Вместе с тем, полезных веществ в нем должно быть достаточно. Воду также следует пить в количестве, необходимом для активного обмена веществ и интенсивного очищения организма. В итоге, для оптимального ежедневного меню под лозунгом «Долой «ушки»!» характерно:

• Потребление чистой воды высокого качества – от полутора до двух литров.
• Умеренные порции еды. При этом, в соответствии с естественным ритмом работы желудка, в течение дня пища принимается 5-6 раз.
• Большое количество свежих и приготовленных фруктов и овощей. Этот низкокалорийный компонент здорового рациона поставляет витамины и минералы, содержит клетчатку – универсальный и естественный очиститель желудочно-кишечного тракта.
• Наличие разнообразных каш, особенно из темных круп. Такой источник медленно усваивающихся углеводов создает длительное чувство насыщения.
• Присутствие нежирных сортов мяса и рыбы – запеченных, отварных, приготовленных на пару, а также молочных продуктов невысокой жирности.
• Полное исключение фаст-фуда, сладостей и выпечки, особенно сдобной.

Описанный стиль питания не только поможет выровнять очертания бедер, но и пойдет на пользу организму в целом.

Массаж и обертывания, от которых «ушки» тают

Интенсивные механические воздействия на подкожные жировые отложения способствуют разглаживанию «накопительные» выступов.

Обертывания проблемных мест пищевой пленкой с тертым шоколадом или имбирем, молотым зеленым чаем или кофе разогревают подкожный слой и ускоряют в нем «растапливающие» обменные процессы.

Упражнения на «ушки» на бедрах

Помимо общей двигательной активности, для гладкости внешней стороны ног абсолютно необходима их регулярная тренировка специально подобранными движениями. На фоне сниженной калорийности питания такие упражнения для зоны галифе на бедрах приводят к расщеплению жировых отложений, энергия которых идет на восполнение затрат при интенсивных физических нагрузках. При этом, естественно, укрепляются и мышцы, «отвечающие» за красивую форму бедра.

Оптимальная частота тренировок – от двух до трех раз в неделю. Лучшее время суток для их проведения – днем, от одиннадцати до двух, и вечером, с шести до восьми. Нужно также соблюдать «правило двух часов»: планировать занятия не ранее этого срока после приема пищи и не позднее тех же двух часов до сна.

Собственно тренировка в домашних условиях начинается с подготавливающей разминки, завершается растягивающей заминкой и включает следующие эффективные упражнения:

• Приседания, при которых стопы находятся на ширине плеч и полностью, устойчиво стоят на полу в течение всего упражнения. Руки вытянуты вперед, спина выпрямлена. В нижней точке бедра параллельны полу – присед не полный. Выполняется не менее 20 раз.
• Приседания с широкой постановкой стоп. Расставив ноги значительно шире плеч и разведя носки в стороны, приседать так, чтобы ориентировать колени по стопам – при этом задействована именно внешняя мускулатура бедер.
• Глубокие выпады вперед, сначала 10 раз левой ногой, затем столько же – правой.
• Попеременные махи ногой назад в положении стоя. Опершись о стену либо спинку стула, нужно выполнить махи назад каждой ногой по 20 раз.
• Отведение ноги в положении стоя. При этом руки упираются в поясницу. Нога отводится с поворотом пятки кнаружи, с напряжением мышц брюшного пресса. Число повторов каждой ногой – от 25 до 50.

• Махи ногой в положении лежа. Опираясь на согнутые руки, лежа на боку, поднять выпрямленную верхнюю ногу и, не сгибая ее, выполнять махи вверх. Минимальное число повторений – 20.
• «Горка». Лежа на полу с согнутыми коленями (стопы стоят на ширине плеч, полностью опираются о пол) и руками, свободно лежащими вдоль тела, приподнимать таз таким образом, чтобы бедра и корпус находились в одной наклонной плоскости. При этом верхняя часть спины и руки остаются на полу. Выполнять от 30 раз.

Как убрать галифе на бедрах – видео

В представленном видеоматериале демонстрируется комплекс домашних упражнений против «ушек» на бедрах. Уделено внимание правильному ритму дыхания. Показаны способы усложнения базовых движений по мере освоения нагрузки.

Победа над оттопыренными «галифе» в домашних условиях дается нелегко. К успеху приводят только комплексные меры: правильное питание, активный образ жизни, целевые упражнения, массажные процедуры.

Как, на ваш взгляд, можно избавиться от галифе на бедрах? Как вы справляетесь с этой проблемой? Какие упражнения, на ваш взгляд, эффективнее всего прорабатывают зону «галифе»? В течение какого времени регулярные занятия окончательно ликвидируют «ушки»? Делитесь наблюдениями, впечатлениями и личным опытом с нами в комментариях!

www.davajpohudeem.com

Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях: упражнения, обертывание, массаж

Часто женщины, склонные к появлению ушек на бедрах, решают, что от них избавиться невозможно. Поэтому начинают прятать эту «особенность» под объемной одеждой. Если не обращать внимания на ушки, они будут становиться больше. Постепенно широкие юбки или брюки уже не смогут их скрыть. Значит, важно бороться с данным дефектом, не игнорируя его.

Причины появления ушек на бедрах

Одним из оснований, влияющих на появление ушек на бедрах, становится малоподвижный, неактивный образ жизни. Сидячая работа, свободное время, проводимое перед телевизором, желание поваляться на диване сразу же после сытного обеда провоцируют отложения излишков жира, в частности, в области бедер. Чтобы бороться с ушками на внутренней стороне бедра или на внешней, необходимо отказаться от пассивного образа жизни.

Дополнительными причинами, способствующими формированию дефекта в области бедер, выступают:

• Неполадки со здоровьем: склонность к ожирению, замедленный обмен веществ и заболевания с ним связанные, проблемы с гормональным фоном женщины;
• Генетическая предрасположенность к появлению ушек, а также определенный тип строения фигуры, предполагающий достаточно широкие бедра;
• Неправильный рацион, в котором преобладают «вредные» продукты, частичный или полный отказ от употребления чистой воды, ненормированный график питания;
• Возраст. Данное основание условное, так как обвисшая кожа и заметная жировая прослойка на бедрах могут возникнуть и у молодой, стройной девушки. Однако с ходом времени кожный покров становится менее эластичным, проявляются и иные особенности функционирования организма в немолодом возрасте.

Самым действенным способом борьбы с дефектом остается работа с инструктором в спортивном зале. Однако заняться корректировкой фигуры, направленной на избавление ушек на бедрах, можно и в домашних условиях. И совсем необязательно для этого иметь беговую дорожку или велотренажер.

Эффективные упражнения для коррекции бедер

Упражнения для бедер в данном случае напрямую связаны с тренировкой ягодичной мышцы. Потому они позволят не только убрать галифе (объемные ушки на бедрах), но и подтянут попу. В их основе лежат:

• махи;
• выпады;
• приседания;
• прыжки.

К этому перечню стоит добавить бег, спортивную ходьбу. Осуществлять их можно как вне стен дома, занимаясь утренней и вечерней пробежкой, так и в домашних условиях, уделяя время бегу на месте.

Совершать необходимые упражнения следует каждый день, можно одним подходом, можно несколькими. Количество времени на тренировку зависит от индивидуальных возможностей, готовности мышц. Перед началом упражнений нужно разогреться, в этом поможет простой танец под ритмичную музыку, во время которого будет задействовано все тело.

Примерно через 14-20 дней после начала тренировок можно подключать к основному комплексу силовые приемы. Например, делая приседания с утяжелением, взяв в руки гантели, или совершая махи с крепко привязанными к ногам небольшими бутылочками, наполненными водой. Дополнительный эффект во время первой же тренировки даст коррекционное белье, а также натирание кожи бедер антицеллюлитными или разогревающими кремами.

Основные упражнения

1. Поставить ноги на ширину плеч, следя за тем, чтобы ступни были параллельны. Держа спину прямо, чуть прогнув поясницу, вытянуть руки вперед. После, не отрывая пятки от пола и контролируя осанку, сделать 15-20 неспешных приседаний, напрягая при этом мышцы ягодиц.
2. «Балетное приседание». Расставить ноги немного шире плеч, развернув пятки друг к другу (носки ног должны смотреть в разные стороны). Держась за спинку стула или край стола, чтоб не потерять равновесие, сделать до 10-ти медленных приседаний, разводя колени в стороны, не отрывая ступней от пола. При последнем заходе зафиксировать положение тела в нижней точке секунд на 20. Важно следить за спиной, которая должна оставаться прямой.
3. Свести ноги вместе, при этом руки вытягивая вперед. И совершить 20 приседаний, стараясь не наклоняться, не отрывая пяток от пола.
4.  Лечь на бок, подперев одной рукой голову, вторую упирая в пол. Нижнюю ногу слегка согнуть. И после сделать до 20 махов верхней ногой, однако, не поднимать ее чересчур высоко. Затем проделать все то же самое на другом боку.
5. Оставаясь в подобном положении, согнуть верхнюю ногу в колене и сделать еще 10-15 махов наверх. После перевернуться на другой бок и повторить указанные действия.
6. Устроившись на спине, поставить ноги по ширине плеч, упираясь ступнями в пол. Руки положить вдоль тела. На выдохе оторвать таз от пола, максимально высоко приподнимая его, при этом напрягая ягодичные мышцы. Замереть в указанной позе на 5-8 секунд и на выдохе неспешно принять первоначальное положение.
7. Вставая на колени и упираясь ладонями в пол, оторвать одну ногу от поверхности, не разгибая колена. И сделать несколько движений-махов в сторону. После проделать упражнение со второй ногой.
8. Поднявшись в вертикальное положение, удерживаясь за спинку стула, сделать 10-15 отводящих назад махов ногой, затем повторить упражнение для второй ноги.
9. Выставить далеко вперед одну ногу, вторая при этом должна оставаться на месте. Согнуть находящуюся спереди ногу и проделать до 15-ти «прокачиваний» вниз, упираясь ладонями в бедро. После принять вертикальное положение, сделать широкий шаг вперед другой ногой и повторить процедуру (менять положение можно и прыжком). Данное упражнение лучше выполнять в 2-4 захода.
10. Расставляя ноги на ширину плеч, совершить поочередно выпады то в одну, то в другую сторону, попеременно сгибая ноги в коленях (сгибать колено той ноги, в которую сторону делается движение). Повторить упражнение минимум 10 раз. Для большего эффекта стоит поднять руки вверх, держа осанку и сводя лопатки.
11. Стоя, держась за спинку стула, перевести одну ногу вперед так, чтоб она касалась пола только кончиками пальцев. После несколько раз очертить ею полукруг, сохраняя равновесие. Затем поменять ногу и сделать упражнение заново.
12. Из положения стоя совершить несколько прыжков, разводя ноги в стороны. Прыгать следует не со всей силы, а приземление на стопы должно быть мягким, чтоб не случилось травм и ушибов. Продолжить прыжки, которые положительно скажутся в целом на фигуре и мышцах, можно с помощью скакалки. Но в первые дни не стоит прыгать с ней более 50 раз. Постепенно количество прыжков на месте, с перебиранием ног можно увеличить.

Наглядно ознакомиться с вариантами упражнений, направленных на устранение ушек на бедрах, можно в видео:

Изменение привычного образа жизни

Желая иметь красивые и стройные бедра, нужно не только уделять время регулярным домашним тренировкам, но добавить в жизнь дополнительную активность. Взамен пассивному отдыху лучше выбрать одно или несколько занятий:

• плавание;
• аэробика и силовые методы тренировки;
• разные формы танцев;
• занятия восточными единоборствами, курсы самозащиты для девушек;
• велосипедный спорт, катания на роликах;
• долгие пешие прогулки, предполагающие частый подъем и спуск;
• использование в домашних условиях хула-хупа с массажными насадками;
• занятия на батуте по 10-15 минут в день, при этом небольшой батут для дома можно приобрести в специализированных магазинах;
• пилатес, калланетика и йога.

Ждать моментального и быстрого эффекта только лишь от упражнений или физической активности не следует. Стоит подходить комплексно к имеющейся проблеме, используя и иные способы борьбы с ушками на бедрах.

Массаж

Посещение массажного кабинета или проведение этой процедуры дома самостоятельно позволит избавиться от ушек на бедрах, так как будет осуществляться прямое воздействие на проблемную зону. Массажем также следует завершать комплекс упражнений для коррекции фигуры, причем массировать бедра можно как руками, так и сильной струей воды из душа.

В качестве дополнительных эффективных средств в рамках проведения массажа необходимо использовать:

1. специальные крема, разогревающие, тонизирующие и антицеллюлитные средства;
2. эфирные масла: лимона, апельсина, розмарина, гвоздики, можжевельника.

В процессе массажа происходит втирание в кожу выбранных средств, которые успешно уничтожают жировую прослойку. К простым поглаживаниям и растираниям следует добавить пощипывания, легкие похлопывания по бедрам со всех сторон. Для разнообразия пару дней в неделю вместо массажа можно использовать специальные баночки, которые вакуумно будут воздействовать на проблемные участки.

Проводить массаж можно также с помощью специальных массажеров для тела, плотной мочалки во время принятия душа.

Обертывания

Такой метод доступен не только в косметических салонах, но и в домашних условиях. Перед непосредственным обертыванием дома на кожу следует нанести или разогревающую мазь, или созданную в домашних условиях смесь, в которую можно добавить:

• мед;
• шоколад, кофе;
• голубую глину.

Данные компоненты успешно корректируют форму бедер и подтягивают кожу, избавляя от дряблости.

После нанесения смеси или покупного средства, бедра обматываются пищевой пленкой. Для наибольшей эффективности сверху лучше надеть теплые брюки, колготки или лосины, можно полежать под одеялом или заняться физической активностью (провести комплекс упражнений). Вся данная процедура обычно длится от часа до 3-х часов. В завершение следует принять контрастный душ и воспользоваться кремами для увлажнения и подтяжки кожи.

Корректировка рациона питания

Проблема ушек на бедрах нередко может заставлять придерживаться поначалу очень строгой диеты, а после в целом изменять привычный рацион, выбирая максимально безвредные продукты. Среди диет особенным результатом отличаются жиросжигающие диеты, а также те, которые направлены на избавление от излишков жира в области ягодиц.

Внести перемены в привычный рацион можно и не прибегая к сложным и продолжительным диетам. Без внесения изменений в привычное питание, от галифе или вовсе не выйдет избавиться, или процесс затянется на продолжительный срок.

Что следует исключить из употребления, желая избавиться от ушек на бедрах?

1. Сладкую газированную воду, нектары и подслащенные соки.
2. Фаст-фуд, чересчур калорийную и жирную пищу.
3. По возможности отказаться от частого употребления мяса, особенно жареного, а также колбасы по типу сервелата.
4. Исключить из жизни алкогольные напитки.
5. Минимизировать употребление сахара в течение дня.
6. Отказаться от сладостей, сдобы, продуктов из белой муки, например, макарон.
7. Стараться не употреблять слишком часто картошку в любом виде.

Во время борьбы с дефектом бедер (но также и после нее) следует отдавать предпочтение блюдам, приготовленным на пару. Каждый день в рационе должно присутствовать достаточное количество свежих овощей, ягод, зелени, фруктов. Необходимо чаще употреблять сыр, отварную курицу или индейку, яйца, морепродукты. И пить больше чистой воды, а черный чай и кофе заменить на зеленый чай, который способствует похудению, тонизирует, избавляет от шлаков и токсинов.

В процессе борьбы за стройную фигуру кроме изменения рациона важно приучить свой организм к разгрузочным дням, которые должны быть каждую неделю. В течение них можно пить воду, молочные и кисломолочные напитки, есть овощи либо фрукты.

В следующей нашей статье мы дадим многие другие советы о том, как похудеть в бедрах.

Ушки на бедрах – проблема, с которой способна справиться любая женщина, желающая достигнуть идеальных форм. Соблюдение всех правил, учет советов и выполнение эффективных упражнений позволят забыть о проблемных бедрах раз и навсегда.

diets-10.ru

Как убрать жир с бедер? Программа тренировки, избавляющая от «попиных ушек»

Как же многие девушки, наверное, завидуют мужчинам от того, что они никогда не задаются вопросами: как убрать жир с бедер или как избавиться от ушек на бедрах навсегда? Для некоторых девушек эта тема очень близка и болезненна, так как убрать ушки на бедрах –  это не такое уж и легкое дело. А выглядеть красиво и подтянуто уж очень больно хочется всем!

Когда ищешь информацию в интернете о том, как убрать жир с бедер, то находишь кучу статей со всевозможными упражнениями, якобы прорабатывающих проблемную зону и практически моментально сжигающих там жир. Но поспешу вас расстроить и открыть вам глаза на данную проблему: ЛОКАЛЬНОГО ЖИРОСЖИГАНИЯ НЕ БЫВАЕТ!!! Сколько бы вы не махали ногами в сторону или назад, ВАШИ УШИ ТАК И ОСТАНУТСЯ ПРЕКРАСНО КРАСОВАТЬСЯ НА ВАШИХ БЕДРАХ.  Что же делать? – спросите вы. Не волнуйтесь, выход даже из такой сложной ситуации всегда есть. Но сначала давайте поглубже разберемся в интересующем нас вопросе, так как, я считаю, своего врага  нужно хорошо знать в лицо, а «попины уши» — это как раз наш общий враг, которого мы с вами и будем побеждать.

С чем связан рост «ушей» на попе?

Чтобы понять, как убрать жир с бедер, нужно разобраться, откуда он там берется и почему так трудно от него избавиться. А этому есть свое научное и анатомическое объяснение.

Мышцы наших ног можно условно поделить на 4 группы мышц: ягодичные мышцы, мышцы передней и задней поверхности бедра и мышцы голени. Очевидный факт, что если хочется накачать ягодицы, то нужно работать с ягодичными мышцами; если хочется сделать красивый рельеф задней поверхности бедра, то нужно уделять больше внимание этой мышечной группе; но над чем работать, если нужно избавиться от ушек на бедрах? Здесь-то и вся загвоздка.

Ушки на бедрах образуются в месте, где крепятся верхние пучки большой ягодичной мышцы, в области, которая именуется фасцией бедра. Это по сути своей соединительная ткань, которая окружена мышцами со всех сторон, но самой такой НЕ ЯВЛЯЕТСЯ.

Единственной мышцей, которая вплетается в широкую фасцию бедра, является напрягатель широкой фасции (маленькая мышца передней поверхности таза). Поэтому, в связи с тем, что данное место не является самой мышцей, а представляет собой соединительную ткань  (это ключевой момент), то здесь наблюдается недостаточное кровообращение, а вследствие этого – застойные явления и накапливание жира, от которого так тяжело избавиться. С этим вопросом, вроде бы, разобрались. Идем дальше.

От чего и почему растут «попины ушки»?

С чем связан рост ненавистный «ушей», мы уже в курсе. Теперь нужно понять, почему же жир на бедрах так легко появляется?

А случается это в основном по трем причинам:

1. Высококалорийное питание
2. Сидячий образ жизни/малая подвижность
3. Генетика

Последний пункт, конечно, играет большую роль в появлении ушек, но не самую главную. Девушки, которые жалуются на свою плохую наследственность и генетическую расположенность к полноте, и еще при этом заявляющих, что убрать жир с бедер нереально, просто ищут отмазки и жалеют себя. Все РЕАЛЬНО! Не бывает такого, что ребенок родился с целлюлитом и потом всю жизнь несет эту ношу. Теми, кем мы стаем в будущем, зависит 80% от нас самих, и только 20% принадлежит генетическому фактору. Поэтому, чтобы не доводит себя до такого состояния, когда начинаешь ломать голову, как убрать ушки на бедрах, и стремглав бежишь в тренажерный зал делать многочисленные махи ногами и прочие локальные упражнения на зону галифе, fitnessomaniya.ru в моем лице подскажет выход из сложившейся ситуации и поможет избавиться от ушек на бедрах навсегда.

Для этого нужно запомнить следующие правила:

1. Чтобы убрать «попины уши» нужно уменьшить процент жира ВО ВСЕМ ОРГАНИЗМЕ, а не в отдельной зоне «галифе». Для этого желательно как можно больше двигаться: ходьба, езда на велосипеде, занятие аэробикой и т.д.
2. Следить за питанием: питаться дробно 4-5 раз в день небольшими порциями; исключить все сладкое, жаренное, слишком соленое, фаст фуд и почую вредную пищу.

Более подробно о правильном питании читайте в статье В чем секрет красивой фигуры?

3. Делать совместную тренировку «силовая + кардио», это самый лучший вариант для сжигания жира.
4. По возможности делать массаж проблемной зоны и обвертывания. Это станет хорошим дополнением к вашим тренировкам и правильному режиму питания.

Это, пожалуй, основные правила, которые помогут вам убрать жир с бедер и выглядеть стройной в ваших любимых обтягивающих джинсах=)

А теперь я подготовила для вас небольшую тренировку, регулярное выполнение которой поможет вам решить проблему с ненавистным жиром на бедрах. Данный тренинг соединяет в себе силовые упражнения и аэробную нагрузку одновременно. Такой подход в сочетании с правильным питанием наиболее эффективно поможет вам избавиться от «ушек» на бедрах и поможет вам очень быстро прийти в нужную форму.

Программа тренировки для избавления от «ушек» на бедрах в домашних условиях

Инструкция к выполнению:

1. Лучше всего данный комплекс выполнять, имея при себе таймер. Можно использовать телефонный таймер, а можно воспользоваться и онлайн таймером на компьютере. Выставите 3 интервала: 1-й – 45 секунд, 2-й – 25 секунд и 3-й – 60 секунд.
2. Приготовьте скакалку, гантели по 2-5 кг (если нет, то подойдет 5-тилитровая баклажка с водой), коврик.
3. Упражнения выполняем по порядку, одно за другим без отдыха, как они будут написаны ниже, соответственно интервалам: первое упражнение делаем 45 секунд, второе — 25 секунд, а 60-секундный интервал – это отдых перед очередным сетом, состоящим из двух упражнений.
4. Темп всех упражнений – очень быстрый. Максимальное количество повторений за интервал.
5. Количество кругов – 2

Весь комплекс займет не более 30-40 минут. Но за это время вы сожжете уйму калорий и гарантировано поднимете себе настроение за счет выброса гормонов счастья эндорфинов. Ну что ж, начнем.

Упражнение №1 Приседания

Интервал: 45 секунд

Берете в руки гантели (бутылку с водой), ноги ставите на ширине плеч, носки смотрят вперед, и начинаете совершать обычные приседания с отведением таза назад до параллели с полом. Колени не выходят за носки, руки с гантелями вдоль корпуса (если бутылка с водой, то внизу впереди себя), спина прямая. Когда встаем, ягодицы напрягаем и делаем выдох.

Упражнение №2 Кик в сторону с седом

Интервал: 25 секунд

Делаем сед, а при подъеме сгибаем правое колено и совершаем кик (удар) в сторону, потом снова сгибаем колено и возвращаем ногу на пол. Снова сед, и тоже самое повторяем левой ногой и т.д. Темп –  очень быстрый.

Отдых – 60 секунд

Упражнение №3 Скрестные приседания

Интервал: 45 секунд

Ноги на ширине плеч, в руках гантели – делаем выпад правой ногой назад накрест влево, потом возвращаемся в исходное положение и делаем выпад левой ногой накрест назад вправо и т.д.

Упражнение №4 Приседания с прыжком

Интервал: 25 секунд

Совершаем классические приседания, а на подъеме делаем прыжок вверх, руки держим над головой.

Отдых – 60 секунд

Упражнение № 5 Отведение ноги в строну с седом

Интервал: 45 секунд

Ноги на ширине плеч, носки вперед смотрят – совершаем присед и на подъеме отводим ровную правую ногу в строну, снова делаем присед и меняем ноги, теперь левая нога уходит в сторону.

Упражнение №6 Прыжки на скакалке на двух ногах

Интервал: 25 секунд

Очень быстро прыгаем на скакалке на двух ногах.

Отдых – 60 секунд

Упражнение №7 Отведение ноги в положении лежа

Интервал: 45 секунд

Ложимся на правый бок, ноги на одной линией с корпусом, облокотились на правый локоть, корпус не заваливаем назад. Осуществляем подъемы левой ноги вверх, носок разворачиваем в пол, а пятку тянем в потолок.

Упражнение №8 Прыжки на скакалке с подниманием колен

Интервал: 25 секунд

Очень быстро прыгаем на скакалке с высоким подниманием коленей вверх.

Отдых – 60 секунд

Упражнение №8 Отведение ноги в положении лежа

Интервал: 45 секунд

Меняем стороны и теперь отводим правую ногу вверх.

Упражнение № 9 Прыжки на месте с поджатием колен к груди

Интервал: 25 секунд

Ноги на ширине плеч, делаем сед вниз и при подъеме отталкиваемся стопами от пола и стараемся, как можно выше подтянуть два колена к груди, когда приземляемся снова делаем сед и прыжок с подтягиванием коленей вверх.

Отдых – 60 секунд

Повторяем данный комплекс с самого начала еще один круг.

Выполняя эти упражнения 3 раза в неделю и – не устаю это повторять – придерживаясь дробного питания в течение дня маленькими порциями, вы увидите, как убрать жир с бедер это вполне реальная и достижимая цель. Конечно, не стоит ждать результат уже после первого занятия, но спустя 2-3 недели вы увидите приятные изменения в вашей фигуре и докажите всем, а в первую очередь себе самой, что убрать «ушки» на бедрах и похудеть в этой области тела можно, главное этого очень захотеть и приложить все свои старания и усилия.

С вами была  ваш тренер, Янелия Скрипник!

Хороших вам тренировок и положительных результатов от них)

fitnessomaniya.ru

Лечения трофических язв…

Предлагаю вам рецепты мазей для лечения трофических язв, которые могут прекрасно заменить продающуюся в аптеках мазь Биопин.

Очень хорошая мазь!

Много положительных отзывов:

Необходимо купить по одному тюбику Метилурациловой, Гиоксизоновой, Синафлановой и Гентамициновой мази. Также потребуется 100 граммов Вазелина и 4 упаковки таблеток стрептоцида. Его, кстати, можно брать и в виде порошка.

Простерилизуйте в кипятке стеклянную банку и в ней смешайте все компоненты мази. Получившуюся мазь хранить следует при комнатной температуре. В холод ставить нельзя! Со временем мазь потемнеет, но полезных свойств не утратит.

Перед сном, каждый день, наносите мазь ровным слоем на стерильный бинт, сложенный в три раза. Прикладывайте к язве и закрепляйте. Если в язве гной, то перед применением мази нужно обработать рану перекисью водорода.

В сложных случаях трижды в день проводят перевязки и обработки раны. Это пойдет на пользу и ускорит выздоровление. Уже за неделю заметно улучшение, но продолжать обработку лучше месяц.

Далее идут растительные рецепты. Они всегда более щадяще относятся к организму. Да и в отличие от покупных лекарств не надо переплачивать.

Смола живица, воск и сало: Для приготовления мази от трофических язв нам потребуется сто граммов сосновой смолы – живицы, сто граммов пчелиного воска, сто граммов свиного нутряного сала. Все составляющие растапливаем в течение получаса на водяной бане. Затем даем остыть при комнатной температуре. Смазываем один раз в течение дня саму язву и кожу вокруг язвы. Продолжительность курса – две недели. К этому рецепту я вернусь еще раз ниже.

Белая лилия и сливки: Вот такое средство от трофической язвы я порекомендовал Зинаиде А. У нее на ноге образовалась в свое время опухоль, потом эта опухоль вскрылась, началось нагноение раны. По окружности раны через некоторое время возник так называемый нарост дикого мяса. Женщина пробовала разные народные методики, но результата не было. Врачи конечно же говорили, что надо резать! Причем не рану, а ногу.

Я же порекомендовал больной высушивать на солнце зеленые листочки белой лилии. Они круглой формы. Растет белая лилия в стоячих водоемах и на болотах. Перед тем, как использовать листья, их следует на пять минут поместить в горячую воду, для размокания.

После этого на лист необходимо намазать домашних сливок. Сливки снимают сверху отстоявшегося коровьего молока. Этот лист прикладывается к язве. Закрепляется бинтом. Процедуру следует проводить минимум пять раз в день. Лечение проводить до тех пор, пока язва не начнет затягиваться. Зинаиде потребовалось на все лечение около месяца. Язва прошла и опухоль спала.

Другой случай лечения трофической язвы:

А был у меня еще и такой случай в практике. Язву лечил у продавщицы А. И. Ей делал очень действенную мазь из сосновой живицы. Кстати, если нет у вас в округе сосен, то можно использовать и еловую смолу.

Итак, брал по сто граммов сосновой живицы (смолы), пчелиного воска и свиного сала. Растапливал на водяной бане все компоненты и тщательно перемешивал.

Перед нанесением мази на язву рекомендую обработать ее водой с известью. Берите столовую ложку негашеной извести и разводите ее в литре воды. Затем наносите на рану мазь. Облегчение приходит уже после шестой процедуры. Можно наносить мазь дважды в день – утром и вечером, а можно и однажды в день, желательно под вечер.

Настойка полевого хвоща: Также хорошо помогает от трофической язвы промывания настойкой полевого хвоща. Действенны и компрессы из него. Действие хвоща заключается в том, что он содержит в своем составе большое количество кремния, а этот минерал прекрасно способствует быстрому затягиванию язв. Хвощ еще и прекрасно обезболивает.

Зверобойное масло: Зверобойное масло также замечательно помогает от трофических язв.

Его нужно приготовить по такой схеме:

*набрать в стеклянную банку цветки зверобоя, еще нераспустившиеся. Затем залить их нерафинированным оливковым или подсолнечным маслом. Закрыть банку пластмассовой крышкой и поставить ее на три недели в темное место.

После этого, как положенные дни пройдут, содержимое банки процеживают и применяют настой в виде компрессов.

Делают это так: смазывают язву настоем, сверху накрывают бумагой – калькой, затем слой ваты и привязывают бинтом.

Мазь из сушеных ягод лимонника: Взять 100 граммов ягод и измельчить их в кофемолке, а после этого порошок залить водкой. Заливайте так, чтобы порошок скрылся под жидкостью. Далее настаивайте 12 часов.

Затем к настою добавьте 50 миллилитров касторового масла и перемешайте тщательно. Мазь готова. Теперь ее нужно наносить на стерильный бинт и прикладывать к язвам. Обратите внимание, что первые часа два будет немного щипать, но затем пройдет. Повязку советую менять каждый день. Уже через неделю станет заметно лучше состояние кожи.

Настойка цветков одуванчика в качестве исцеляющего компресса: У мужчины на фоне варикозного расширения вен образовалась на ноге трофическая язва. Лечился мазями разными долго и безрезультатно. Крупные красные пятна на ноге болели и увеличивались день ото дня. По совету знакомых стал лечиться настойкой цветков одуванчиков.

Как готовить настойку: Весной, во время цветения одуванчиков, мужчина собирал цветки растения. Погода должна быть при этом сухая и солнечная. Время сбора с 10 до 12 часов дня. Надо насобирать трехлитровую стеклянную банку цветков и залить их водкой. Настаивать три недели в темноте в помещении.

Обработка язвы и наложение компресса: Предварительно, перед наложением компресса, очаг воспаления следует обработать крепким раствором марганцовки – 5 %. После этого извлеките из банки несколько цветков и приложите на язву. Также смочите в настое марлевый компресс и прижмите цветки сверху. Зафиксируйте компресс бинтом или сеточкой из аптеки. Уже через полторы недели у мужчины язва стала затягиваться, а через три недели от начала курса уже и вовсе зарубцевалась.

Народная терапия трофических язв.

Трофические язвы были известны людям давно. Неудивительно, что существует огромное количество народных методов их лечения. Однако нужно помнить, что это лишь дополнение к традиционному лечению, а не его замена.

Трофические язвы — длительно не заживающие дефекты тканей со склонностью к вялому течению и рецидивированию. Около трех четвертей трофических язв ног развиваются на фоне варикозного расширения вен и их воспаления. Больные жалуются на отеки конечностей, постоянные боли, усиливающиеся после физической нагрузки и длительной ходьбы.
Болеют чаще женщины в пожилом возрасте. Типичное расположение — нижняя часть голени.

Для лечения трофических язв народная медицина рекомендует следующие средства:

* Квасцы жженые. В 100 гр. теплой воды (кипяченой) всыпать квасцы жженые в порошке (на кончике ножа). Хорошо размешать. Смазать тампоном, смоченным в растворе квасцов, гноящиеся раны, трофические язвы, открытые раны и др. Квасцы осушают рану, стягивают ее, останавливают кровь и излечивают. Применять в основном для промывки ран.

* Мумие. 6-10 гр. мумие хорошо размешать в 100 гр. жидкого свежего пчелиного меда. Марлевый тампон пропитать этим составом и наложить на рану, перебинтовать. Менять раз в сутки.

* Смола-живица, хвойных пород деревьев. На язву (рану) налить смолы-живицы, перебинтовать. Менять раз в 2-3 суток. Промывать рану спиртом и снова наложить живицу. Если смола-живица сухая, то растворить в 96% спирте. Делается так: смолу перебрать, сложить в стеклянную баночку или пузырь с широким дном и горлом. Залить 96% спирт так, чтобы он покрывал живицу на 1 см. Через несколько дней смола размочится. Ее намазывают на рану или тампон.

* Медуница, трава. Свежие растертые или измельченные листья прикладывают к гнойным ранам, порезам, язвам или обмывают их жидким настоем травы. Менять повязку дважды в день.

* Березовая зола. 1 кг. березовой золы просеять и залить 10 литрами кипятка, настоять укутав, пока не станет теплым, легонько ногу или руку опускать в этот щелок на 30 минут. Если же рана не удобна для ванн, то делают компрессы на 2 часа. Делать два раза в день. В течении 2-3 недель проходит любая незаживающая рана. Щелок сушит и чистит рану. После золы рану промыть настойкой календулы: 5-6 капель настойки на 1 стакан холоднойкипяченой воды. Промывать этим составом регулярно раны после компресса. Затем перебинтовать место и через 2-3 часа снова компресс.

* Бальзам для язв. 100 гр. можжевелового дегтя, 2 яичных желтка растереть с 1 столовой ложкой розового масла. Затем к ним добавлять по 1 чайной ложке очищенного скипидара, все время помешивая. Скипидар добавлять понемногу и размешивать, а то яйцо свернется. Когда яйцо, масло и скипидар стерты, то к ним добавить 100 гр. можжевелого дегтя хорошо размешать. Чайной ложечкой наливать этот бальзам на раны и делать повязку. Это прекрасное обезззараживающее и ранозаживляющее средство.

* Свежую растертую траву полыни горькой (лучше майского сбора) используют в виде повязок как обеззараживающее средство при труднозаживающих ранах и язвах. Меняют повязки 1 раз в сутки.

* Прополис в виде 5%-ной настойки используют наружно при незаживающих трофических язвах ног. Иногда концентрацию препаратов из прополиса увеличивают до 10-15%. Для приготовления мази 500 г сливочного (несоленого) масла в эмалированной кастрюле доводят до кипения, снимают с огня и кладут в горячее масло 50 г очищенного и измельченного через мелкую терку прополиса. Создают однородную массу путем помешивания смеси в течение 30 минут, и до полного остывания.

Применение: язву на коже обрабатывают перекисью водорода, просушивают стерильным тампончиком, затем на поврежденную поверхность накладывается на 1-2 суток салфеточка или тампончик с этой мазью. Мазь обезболивает, способствует заживлению.

Эти рецепты могут использоваться лишь в дополнение к лечению, назначенному врачом.

Помните, что если не вылечить основное заболевание, вызвавшее язву, она возникнет вновь.

ЧУДО МЗЬ. Эта мазь лечит много болезней: фибромы, мастит, гангрена, язвы (в том числе и трофические), ожоги, чирьи, нарывы, больные суставы, самые застарелые гаймориты, гнойные отиты, нарывы в горле, экзема, кисты яичников — все это вылечит чудо- мазь!

В эмалированную посуду влить 1 стакан рафинированного растительного масла, бросить туда пчелиного воска размером со спичечную коробку и поставить посуду на небольшой огонь, чтобы воск растаял. Половину желтка от яйца, сваренного вкрутую. Раздавить вилкой на блюдце и пальцами постепенно добавлять в посуду с маслом и воском. Размешайте, снимите с огня и дайте настоятся 10-15 минут. Затем процедите через капроновую ткань, храните в холодильнике в стеклянной посуде.

Мазь очень эффективна. Если мазь надо закладывать, то ее разогревают на водяной бане до 40 гр.

Она излечивает:

1. Гайморит. Растопленной в столовой ложке и тут же набранной в пипетку мазью закапывают нос при самых страшных гайморитах. Чтобы она не застыла, все делайте быстро. Достаточно закапать мазью нос раза два с интервалом между закапываниями в один час, и можно избавиться даже от месячного гайморита. Мазь пробивает гайморовы пазухи и тянет на себя гной с громадной силой!

2. Гнойные отиты. Скрутить жгутик из ватки и вставить в ухо. По мере надобности менять жгутик, одновременно смазывать мазью за ухом. Мазь тянет на себя гной с громадной силой. Так можно лечить все отиты, не только гнойные.

3. Нарывы в горле, абсцессы в горле, гнойная ангина. Смазывать мазью горло, прикладывать компресс на область шеи. Если проделать все это с вечера, каждый час повторяя процедуру, то к утру нарыв прорвет.

4. Бронхи, боль в желудке, в кишечнике, фурункулы на теле, ячмени на глазах. Три раза в день до еды принимаем по половинке чайной ложки мази.

5. Женские заболевания: фибромиома до 10 недель, киста яичника, воспаления придатков, мастопатия, мастит. Во влагалище вставлять тампоны с мазью, менять утром и вечером. Через неделю от кисты только воспоминания останутся, а с фибромой повозиться подольше. На грудь прикладывать салфетку, пропитанную мазью, сверху бумагу для компрессов или целлофан. По возможности менять через каждые два часа.

6. Ожоги, чирьи, раны, отеки, зубная боль, суставная боль коленей лечатся мазью. Наносите ее на ночь на больное место, укутывая и заматывая его, чистым пальцем обмазывайте больной зуб и смазывайте ею десну, и вы увидите, как болячки начнут отступать. Результат обязательно будет отличный.

7. Трофические язвы, гангрена: также прикладывать салфетки с мазью и также менять через 2 часа. Из ран будет обильно идти гной, вы сами убедитесь, как быстро продвигается ваше спасительное лечение, несмотря на всякого рода бездействующие дорогие препараты. Ожоги, чирьи, раны, отечные воспаления на коже, зубная боль (на десну ватку с мазью).

8. Все что нужно смазывать, делается на ночь, прикладывать компрессы к больным коленям, укутывать — и болячки начнут отступать от вас благодаря простой и легкой в приготовлении волшебнице — мази.

9. Этой мазью можно укрепить ногти, втирая мазь на ночь в ногти.

Лечение трофических язв стрептоцидом. Лечение трофических язв нижних конечностей в домашних условиях

При разнообразных недугах ног могут появляться особые незаживающие раны – так называемые трофические язвы на ноге, лечение самостоятельно в домашних условиях которых вполне эффективно. Выздоровление – это очень трудный и долгий процесс, который включает ряд методов и мероприятий.

Трофические язвы — это открытые раны разных размеров, располагающиеся в районе стоп и голеней. Как правило, болезнь проявляется при нарушениях кровообращения, а также проблемах с кровеносными сосудами.

Лечение трофической язвы на ноге народными средствами заключается в местном воздействии на пораженный участок кожи и трофику, и в устранении причин развития данной патологии. При отсутствии правильной терапии начинается процесс гноения, при котором воспаление переходит на суставы, мышцы и сухожилия.

Есть очень много разных причин, из-за которых появляются трофические раны. Обычно заболевание провоцируют какие-то патологические процессы, которые затрагивают кровообращение, а также повреждение на месте, где мокнущая рана будет в дальнейшем активно развиваться. Из множества причин, которые способны вызвать возникновение таких ран.

Причины возникновения:

• Осложнения недугов вен, к примеру, варикозного расширения, либо тромбофлебита – самая частая причина появления недуга.
• Переохлаждения и ожоги.
• Различные осложнения на ногах при сахарном диабете – самый сложный случай проявления заболевания.
• Аутоиммунные болезни соединительных тканей.
• Любые травмы нервных стволов.
• – лимфостаз хронического или острого типа.
• Нарушение обмена веществ.

Симптомы болезни

Трофические язвы на ногах не развиваются просто так, на пустом месте. Существуют определенные признаки, которые им обязательно предшествуют.

Вот симптомы трофических язв на ногах:

• Отечность.
• Боли в ногах.
• Тяжесть в голени.
• Жжение и зуд кожи.
• Огрубение кожи.
• Визуальное изменение кожных покровов – они натягиваются, становятся более глянцевыми, на них возникают фиолетовые пятна.

(Видео: симптомы трофической язвы на ногах и лечение)

Лечение заболевания

Общие сведения

Как лечить трофическую язву? Как вылечить? Чем лечить и почему?

При описываемом недуге предусмотрено два разных направления лечения трофической язвы: общее, а также местное воздействие.

Общая терапия нужна для нормализации кровообращения, а также локализации основной болезни. Местное лечение трофических язв нижних конечностей необходимо для непосредственного устранения ран на ноге в домашних условиях.

На начальных этапах болезни возможно лечение трофических язв на ногах в домашних условиях, без хирургического вмешательства. Главные принципы консервативной терапии:

• Подавление бактериальной или .
• Удаление участков кожи с некрозом ткани.
• Регенерация больных участков кожи.

Можно ли мочить трофическую язву, смачивать? Больному прописывается постельный режим, а также гигиена ног.

Для уменьшения риска попадания инфекции, на ранку накладываются повязки с особым раствором. Для регенерации, обеззараживания пораженного участка применяются лечебные мази для лечения трофических

Лечение трофических язв народными средствами

Трофическая язва – это наиболее опасное проявление ран или дефектов на самой коже. Эти опасные открытые раны нарушают правильное кровообращение, распространяется глубже, поражает сосуды, чаще всего ноги.Если вы хотите вылечить трофические язвы народными средствами, то наберитесь максимального терпения, ведь обычно это трудоёмкий и долгий процесс природного лечения.

Причины трофических язв.

Народные средства от трофических язв на ногах

Трофическая язва на ноге – это открытая ранка на самой коже ноги. Чтобы её вылечить некоторым требуется до 7недель активного лечения, а некоторым и более 8 недель. Когда язва проходит, то всегда на её месте будут оставаться рубцы. Более распространены трофические язвы голени и стопы.

Общие задачи при лечении трофической язвы.

• Укрепление собственного иммунитета.
• Лечение и чистка сосудов народной медициной.
• Лечения застоя в венах.
• Соблюдение правильной гигиены.
• Лечение возникшего отека.
• Лечение кожи возле язвы.
• Лечение неблагоприятной микрофлоры.
• Борьба с воспалением.
• Постепенное восстановление тканей.
• Пользоваться полезной диетой.
• Формировать необходимое питание.

Лечение трофических язв нижних конечностей народными средствами.

Хозяйственное мыло.

Используя только тёмное мыло, необходимо мыть либо просто смазывать данную патологию. Главное при данном лечение, это постоянно носить чулки либо гольфы, обязательно компрессионные. Такие гольфы обычно предназначаются при самом варикозе на ногах. Многие люди уже замечают происходящие заживление через 2 недели. Курс можно будет продолжать до 7 недель.

Особенный рецепт.

Мыло хозяйственное (обязательно тёмное) пропустите через обыкновенную тёрку, чтобы получилось примерно 100 гр, добавьте только воду из родника 100 мл, крупу пшенную ровно 100 гр, сало свиное по возможности старое 100 гр, огородный лук, который необходимо минимально нарезать 100 гр.

Очень тщательно смешайте необходимые перечисленные средства. Общий цвет должен стать единый (однородный). Наносите на рану 2 р в день, по возможности дольше и потерпите жжение. Рекомендовано даже при старой трофической язве.

Перекись водорода.

Просто капните перекись на трофическую язву и сразу после этого необходимо будет присыпать обычным стрептоцидом, сверху накройте язву обыкновенной салфеткой, которая должна быть смочена в воде кипяченной (с 2 ложками перекиси). Салфетка накрывается пакетом и тепло укутывается. Данный компресс делается до 3 р в день.

Лечение трофической язвы на ноге народными средствами.

Мазь от народной медицины.

В кружку эмалированную добавьте всего 1 ст.л свежего масла подсолнечного, обязательно нерафинированного. Установите на водяную баню и начните кипятить ровно 15 мин. Дальше вылейте 1 ст.л жира рыбьего (спрашивайте в местной аптеке). И также 15 мин повторяем водяную баню.

Приобретите ровно 25 таблеток стрептоцида, размельчите их и просейте подходящим ситечком и добавьте полученный порошок из таблеток к остальным ингредиентам. Опять кипятите всё, но уже 30 мин. Когда всё полностью охладится, выделите место в холодильнике.

Данная народная мазь от трофической язвы, наносится непосредственно на саму язву. После чего аккуратно перебинтуйте свою болячку. В течение всего 3 недель, почти любая трофическая язва проходит и рубцуется. Обязательно меняйте повязку на новую.

Семена льна.

Ровно 100 гр семян должны провариться на уменьшенном огне, не меньше чем 2 часа. Воды для этого используйте примерно 3 литра. В самостоятельно приготовленном отваре смачивайте обычный бинт, а затем перебинтуйте ноги. Многие сами делают специальные сапожки из клеёнки и переливают туда отвар. Сколько сможете, столько и продержите средство.

Огородный лук.

Довольно древний и эффективный в придачу метод. Выберите самую большую луковицу и порежьте её, после чего используя масло растительное, обжарьте лук до темно-золотистого цвета. Сразу золотистый лук и масло перелейте в другую ёмкость. Смазывайте чаще язвочки и тогда раны начнут постепенно проходить.

Яйца.

Лечение трофической язвы с помощью куриного яйца будет длиться не менее 120 календарных дней. Это конечно долгий способ, но весьма результативный для многих. Извлеките 6 желтков из яиц, которые сварились только, что в крутую. Все желтки слегка обжарьте, применив кухонную сковородку, прибавьте 1 ст.л масла и опять обжарьте.

Сложите марлю ровно в 4 одинаковых слоя и пропустите все желтки, с последующим переливанием в ёмкость из стекла. Для начала обильно намочите рану перекисью, а затем наносите желтки. Лечение производится 2 р в день.

Если хотите на много усилить эффект, то поверх яичного масло сразу накладывайте очищенный (без плёнки) листочек каланхоэ и смажьте мазью из лекарственного окопника. Используя бумагу компрессорную, полностью накрываем все раны и аккуратно перебинтовываем.

Язва двенадцатиперстной кишки лечение народными средствами

Язва двенадцатиперстной кишки – это настоящие воспаление в самой слизистой оболочке. Хроническая язва встречается на много чаще и в основном у мужского пола. Данная язва бывает даже с кровотечением.

Причины.

• Неправильное кровообращение.
• Механическая травма.
• Воздействие химии либо лучей.
• Разнообразные инфекции.
• Сильное перенапряжение.
• Мощные депрессии.
• Частые стрессы.
• Плохая надпочечная система.
• Гормоны предков.
• Некоторые лекарства.
• Некачественное питание.
• Спиртное и курение.

Симптомы.

Самый явный симптом язвы двенадцатиперстной кишки, это пронзительная боль в самом верху живота. Обычно боль выражается до еды либо наоборот после неё. Некоторые люди чувствуют голод, даже после максимального обеда. Часто присутствует тошнота, иногда рвота с кровью, частая отрыжка, вздутие живота и метеоризм.

Многим боли мучают ночью, после работы, нагрузок, перенапряжений, алкоголя, острых блюд. У многих в рвотных массах замечается кровь. Следите за калом, он тоже может быть с кровью.

Как лечить язву двенадцатиперстной кишки народными средствами.

Зверобой.

Измельчите траву лечебного зверобоя и заполните банку 500 мл. До самых краёв залейте маслом, по возможности оливковым. И начинайте на протяжение 5 часов производить выпаривание, используя баню водяную. Дальше аккуратно всё процедите и оставьте остывать. Принимать до любой еды по 2 ст.л. Данное лекарство должно храниться в кухонном холодильнике. Этот рецепт рекомендован также при самой язве желудка.

Капуста.

Сок огородной капусты способен заживлять язву. Но для выражения лучшего эффекта правильного лечения, смешивайте его с настоящим соком сельдерея. Пропорция соединения должна быть 3 к 1. Природное средство обязательно принимайте натощак, дозой в 250 мл. Так лечитесь 21 календарный день. Допускается смешивать сок огородной капусты с полученным соком ананаса либо настоящего лимона.

Мёд.

Понадобится 500 гр настоящего, качественного природного мёда. Выберите подходящую банку и соедините мёд с маслом из оливок в объёме 500 мл. В дополнительный эффект выжимаем сок из 2 настоящих лимонов, банку не забываем закрыть крышкой и поместить в холодильник. Перед любой обильной пищей, примите 1 ст.л снадобья, предварительно размешав в банке, но не больше 3 р в день. Курс должен длиться также 21 календарный день, с повторением через 2 декады. С приёмом мёда кушайте по 7 ядрышек настоящего грецкого ореха.

Подорожник.

Нам потребуются только лишь его семена. Отделите ровно 20 гр лечебных семян и заварите их в чистом кипятке объёмом ровно 100 мл. Уже через 35 мин наше снадобье настоится. В день ведите трёхразовый приём, дозой в 1 ст.л, обязательно до плотной еды.

Прополис.

Чтобы вылечить язву двенадцатиперстной кишки, воспользуйтесь прополисом. Используя целый килограмм масла топлёного (сливочного), необходимо размешать в нём всего 150 гр прополиса. Курс должен продолжаться в течение 30 календарных дней, всего по 1 ч.л перед любой плотной еды.

Мумие и молоко.

Данный состав благоприятно влияет на саму слизистую оболочку двенадцатиперстной кишки. Мумие разводится в настоящем домашнем молоке в пропорции 1 к 20. Лечитесь только утром и только вечером. Правильная доза мумие всегда зависит от настоящего веса человека. Например если взрослый не набрал 70 кг массы, то доза будет всего 0,2 гр мумие, до 80 кг уже ровно 0,3 гр мумие, до 90 кг – 0,4 гр. Ну а если человек весит более 90 кг, то доза 0,5 гр мумие.

Народные средства от язвы двенадцатиперстной кишки

Обязательная диета.

На срок любого лечения язвы, должно быть строгое соблюдение правильной диеты. Совместное сочетание позволяет быстрее подавлять неблагоприятные бактерии. Диета на много облегчит все перечисленные симптомы, облегчит общее состояние, остановит дальнейший рост и развитие язвы, нормализуют слизистую оболочку.

Неподходящие продукты.

• Алкоголь и все любые напитки с газом.
• Крепкое кофе и даже чай.
• Любая жареная еда (даже овощи).
• Многие пряности.
• Многие приправы.
• Почти всё острое.
• Хлеб чёрный.
• Все из сдобного теста.
• Очень наваристые супы (из мяса, грибов, рыбы).
• Почти все консервы.
• Продукты с клетчаткой (кукуруза, горох, редис и прочие).
• Большинство фруктов, у которых кожура жесткая.
• Хлебобулочные различные изделия.
• Горячая либо наоборот довольно холодная пища.
• Подходящие продукты.
• Каша на крупе и молоке.
• Сильно отваренное мясо.
• Сильно отваренная рыба.
• Самостоятельно сваренные яйца.
• Овощные разнообразные супы.
• Не жирные продукты на основе молока (творог, кефир и прочие).
• Вода без содержания газов, лучше минеральная щелочная.
• Полностью перетёртая еда.
• Пироги из яблок.
• Картофель, свёкла, огородные кабачки.
• Настоящие фрукты и ягоды, содержащие мягкую кожуру.

Лечение язвы двенадцатиперстной кишки народными средствами.

Календула.

Используя 20 гр одних цветков лекарственной календулы, приготовим замечательное природное снадобье. Заварите их в кружке кипятка, а после полного остывания хорошо процедите. Пейте 3 р в день, всегда по пол кружки.

Либо 50 гр цветков заварите в соке березовом, в кипящем состояние, объёме примерно 3 литра сока. После 10 мин кипения убирайте кастрюлю, утепляйте её на 12 часов подходящей тёплой одеждой. После качественного процеживания добавляйте мёд (около 200 гр). Место для хранения выберите – холодильник.

Алоэ.

Это великолепное лечебное растение, многим помогло избавиться от язвы двенадцатиперстной кишки. Листья 3 летнего лекарственного алоэ перекручиваются через домашнюю мясорубку, массой в пол стакана. Прибавьте 1 стакан сахара, тщательно размешайте, уберите в темноту и не трогайте 3 дня. Через описанное время прибавьте фужер красного вина и опять уберите на сутки. Лечитесь для своего здоровья не меньше 60 календарных дней, принимая лекарство 3 р в день, каждый раз по 1 ст.л.

Сбор от лекарей.

Цветки лекарственного зверобоя, в совершенно одинаковых частях соединяются с измельчёнными корнями солодки, ползучего пырея и лекарственного алтея. Заварите 2 ч.л в 400 мл воды и подождите 7 часов. За это время снадобье полностью настоится и важные компоненты начнут эффективно действовать. Сделать вкус наиболее приятный поможет натуральный мёд.

Чтобы полностью исключить любой непредвиденный вред, дайте врачу ознакомиться с выбранным рецептом. Народная медицина, трофические язвы и язва двенадцатиперстной кишки, всё это излечимо, главное дополнительно к этому по настоящему верить в силу природы.

Призываю многих людей распространять эти советы в своих популярных сетях, а ещё лучше добавляйте свои проверенные мощные рецепты, в открытые комментарии народного сайта.

Лечение трофических язв нижних конечностей: препараты

Нарушение трофики тканей нижних конечностей приводит к образованию на них ран. Препараты для лечения трофических язв широко представлены на рынке. Это средства разных фармацевтических групп для внешнего и системного использования. Медикаментозное лечение проводится в основном амбулаторно, а при развитии осложнений — стационарно.

Показания к лечению трофических язв на ногах

В своем развитии трофическая язва проходит 4 стадии. Первая из них без нарушения целостности кожного покрова, не требует специфического лечения. Вторая, третья и четвертая стадии характеризуются образованием открытой раны. Из нее выделяется гнойный или серозный экссудат, края воспалены и болезненны, наблюдается жжение, зуд, местное повышение температуры. Все эти симптомы являются показаниями к началу серьезной медикаментозной терапии.

Выбор средства для правильного лечения трофической язвы на ногах, а также способ его использования определит врач.

Препараты

Медикаментозное лечение трофической язвы будет комплексным. В назначении врача присутствуют антибиотики широкого спектра действия, нестероидные противовоспалительные препараты, антиагреганты, антигистаминные, антисептические препараты, а также лекарства, влияющие на кровоснабжение тканей. При необходимости назначают также противогрибковые, глюкокортикостероидные и ферментные средства. Кроме основного лечения, проводят терапию сопутствующего заболевания, которое привело к образованию трофической язвы.

Антибиотики

Основная терапия этого заболевания проводится антибактериальными медикаментами широкого спектра действия, например, фторхинолонового и цефалоспоринового ряда. Они проявляют сильное бактериостатическое или бактерицидное действие ко многим штаммам бактерий, хорошо переносятся, имеют мало серьезных побочных эффектов. В основном это препараты инъекционной формы выпуска («Кефзол», «Медоцеф», «Цефуроксим», «Левофлоксацин») для внутримышечного или внутривенного введения. В назначении врача могут присутствовать и таблетки от трофической язвы: «Гелиомицин», «Доксициклин», пить которые нужно 2—4 раза в день 7—10 дн. подряд. Выбор формы препарата зависит от сложности протекания заболевания. Перед назначением антибиотика рекомендуется сделать бактериологический посев материала из раны на определение чувствительности флоры к тому или иному препарату.

Медикаменты местного действия

Использовать местные средства для лечения трофических язв нижних конечностей нужно по схеме. Сначала рану и близлежащие участки кожи очищают антисептическим раствором, например, перекисью водорода. После обработки используется мазь, присыпка, гель или другие лекарства. Обработку язвы следует проводить не реже 1 раза в сутки, при этом учитывать возможные нежелательные эффекты. Например, раствор «Бетадина» и «Мирамистина» может спровоцировать жжение и аллергическую реакцию, а лекарство «Диоксидин» может вызвать развитие околораневого дерматита. Тем не менее эта группа медикаментов необходима в лечении. Чаще всего используют:

• «Хлоргексидин»;
• «Мирамистин»;
• «Диоксидин»;
• «Бетадин»,
• «Пронтосан»;
• «Фурацилин»;
• «Хлорофиллипт».

После очищения раны, можно накладывать мази или гели на повязки. Это может быть однокомпонентное или комплексное средство. Механизм их действия — антибактериальный, ранозаживляющий, обезболивающий, противоотечный. Через 10—14 дней их использования появляется краевая эпителизация раны. Их действие усиливается при комбинации с «Димексидом». Мазь «Тридерм» используется чаще при присоединении грибковой инфекции, поскольку содержит противогрибковый компонент — клотримазол. Лучшие из мазей:

• «Аргосульфан»;
• «Левомеколь»;
• «Солкосерил»;
• «Вульностимулин»;
• «Куриозин»;
• «Офломелид»;
• «Тридерм».

На поверхность мокнущих ран рекомендуют наносить лекарства в виде присыпок. Их комбинация с «Димексидом» способствует регенерации. Эффективно подсушивание язв «Стрептоцидом». По составу присыпки могут быть простые или комплексные — порошок «Банеоцин» и «Гентаксан». Местное применение этих препаратов не провоцирует развитие сенсибилизации и проявляет антибактериальный эффект.

Противовоспалительные препараты

НПВС — группа лекарств, действие которых направлено на снятие воспаления и болезненности в органе. Их регулярное применение может вызвать осложнения со стороны желудочно-кишечного тракта. Поэтому назначают их с защитой желудка («Омепразол»). Оптимальный вариант — это применение этих препаратов в виде ректальных свечей и таблеток. Наиболее рекомендуемые из них «Диклофенак» и «Кетопрофен».

Средства, нормализующие кровоснабжение

Использование медсредств этой группы помогает восстановить состояние стенок сосудов, нормализовать кровообращение в поврежденных тканях и соответственно их питание. Лекарства можно принимать перорально или вводить инъекционным путем. Среди них хороший эффект проявляют:

• «Актовегин»;
• «Пентоксифиллин»;
• «Детралекс»;
• «Трентал»;
• никотиновая кислота.

Ферментные препараты

«Химотрипсин» и «Трипсин» — протеолитические ферменты из поджелудочной железы большого рогатого скота. Лечить ими трофические изменения довольно эффективно. Они расщепляют некротизированные ткани в ране, не влияя при этом на живые клетки. Противовоспалительный эффект проявляют при местном и системном использовании. Максимальный терапевтический эффект «Химотрипсина» развивается во влажной среде, поэтому рекомендуется прикладывать к ране салфетки, смоченные его раствором.

Профилактические рекомендации

Для профилактики трофических язв рекомендуют: вести правильный образ жизни, рационально питаться, отказаться от алкоголя и курения, регулярно следить за состоянием вен нижних конечностей и проходить диспансерный осмотр у врача. С целью профилактики возможно использование препаратов, стимулирующих кровоток, разжижающих кровь, нормализующих тонус сосудистой стенки. «Димексид» снимет воспаление и нормализует кровообращение при визуальных нарушениях кожи, которые могут свидетельствовать о возможном появлении язвы.

Трофическая язва: эффективные способы лечения

Трофические язвы – это тяжело заживающие раны, образующиеся на нижних конечностях в области голени или стопы. Причиной их появления зачастую выступает нарушение кровообращения в тканях. В 90% язвы на ногах возникают именно из-за сбоев в работе венозных клапанов. Чаще всего от этого осложнения, вызванного венозной (80% случаев) или артериальной (20% случаев) недостаточностью, страдают пациенты в возрасте 60 лет и старше.

В России проживает 35 миллионов человек с венозной недостаточностью, из которых у 5 миллионов впоследствии развиваются трофические язвы.

Причины развития трофических язв

В норме кровь из нижних конечностей гонится по направлению к сердцу с помощью мышечной помпы. Венозные клапаны на этом пути препятствуют обратному кровотоку. Если клапан смыкается не полностью, тогда происходит рефлюкс крови в полость вены, которая начинает увеличиваться, образуя застой, что впоследствии приводит к образованию язвы.

Факторы, повышающие риск появления венозных трофических язв:

• варикоз, флебит, тромбоз глубоких вен,
• травмы или операции,
• наследственность,
• венозная недостаточность.

Определить наличие такого типа недостаточности можно по боли, тяжести, зуду и отеку ноги, пигментации, разрушению и экземе кожи.

Факторы риска для развития артериальных язв:

• артериосклероз сосудистой стенки – образование бляшки, сужающей просвет сосуда,
• ишемия сердца, инсульт, сахарный диабет,
• ожирение,
• малоподвижный образ жизни.

Артериосклероз внешне проявляется в истончении кожи на ногах, потере волос, а ногти становятся толще. Из-за атрофии мышц и подкожной жировой клетчатки ноги бледные и прохладные, болят при нагрузке.

Чем опасно такое осложнение?

Если пациент игнорирует трофические язвы на ногах и их лечение, тогда ему предстоит столкнуться с рядом негативных последствий:

• сильная боль,
• развитие дерматита вокруг пораженного участка кожи,
• инфицирование раны,
• перетекание заболевания в хроническую стадию, что грозит более частыми рецидивами и более длительной терапией, которая длится от полугода.

Лечение трофических язв нижних конечностей включает 2 аспекта: работу врача и уход пациента за ногами. Как правило, доктор прибегает к консервативному способу лечения, который в каждом случае индивидуальный:

1. компрессионная терапия – для возвращения к норме венозного кровотока, что приводит к закрытию язв даже без хирургии:
2. промывание и накладывание повязок (сорбционных, интерактивных и т.д.),
3. подбор препаратов против воспаления, инфекций, для ускорения заживления тканей.

Домашнее лечение трофических язв, помимо выполнения всех указаний врача, подразумевает:

1. очищение раны и ее обработку растворами антисептиков,
2. плановая перевязка, обозначенная лечащим врачом,
3. уход за кожей вокруг язвы,
4. снижение нагрузки на ноги,
5. щадящие гигиенические процедуры.

Средства лечения трофической язвы

1. Очищение:

*Смочите салфетку раствором и закройте рану на 10 минут

2. Лечение:

• Для эффективного заживления воспользуйтесь повязкой, которая будет поддерживать оптимальную влажную среду в ране на протяжении всего времени ее фиксации, например, Гидроклин плюс, Сорбалгон, Биатейн альгинат или Аскина сорб.
  1. Если язва инфицирована или подвержена высокому риску заражения — используйте повязки с серебром, например, Атрауман Аг, Физиотюль Аг, Биатен Аг, Аскина Калгитроль Аг, Фливактив АГ
  2. Рана имеет некротические ткани? Удалите их с помощью гелей Пурилон, Гидросорб, Аскина или Пронтосан

3. Вторичная повязка:

4. Эластичная компрессия:

• Наложите компрессионный бинт для предотвращения застоя и улучшения кровообращения в венах поврежденной области.

Статьи по теме:

Очищение трофических язв — Инновационный сосудистый центр

Трофическая язва требует длительного лечения и ухода. Она не исчезнет сама по себе, а неправильный уход за раневой поверхностью только усугубит проблему и будет препятствовать заживлению ткани. Поэтому правильное очищение трофических язв от загрязнения, гноя и мертвых тканей является важной составляющей лечения.

Язва в фазе экссудации (выход жидкости через сосудистую стенку в воспаленную ткань) воспалена, имеет очаги некроза и обильные кровянистые или серозные выделения. В рану заносятся микробы и присоединяется бактериальная инфекция. Цель лечения на этом этапе — очищение язвы для предотвращения инфекции. Методы очистки разнообразны: помимо промывания раны хозяйственным мылом и мягкой губкой, существует также:

• чистка с помощью вакуумного отсоса,
• выскабливание раны хирургическими инструментами.
• обработка раны гидрохирургическим методом

Традиционное ведение трофической язвы

• Очищение раны следует проводить ежедневно.
• Первым шагом является удаление любого загрязнения или мертвой ткани из язвы, вторым — применение соответствующей повязки. Это обеспечивает наилучшие условия для заживления.
• Используйте мягкое мыло и воду в качестве очищающего средства. Также хорошо зарекомендовал себя способ очищения солевым раствором.
• Для мытья язвы также применяют антисептические растворы, например, хлоргексидин, слабый раствор фурацилина, отвар ромашки или череды.
• Избегайте использования чистящих антисептиков, таких как йод и перекись водорода, которые часто повреждают чувствительную кожу и могут мешать заживлению.
• Некоторые язвы улучшаются благодаря использованию влажных марлевых повязок, которые высыхают после нанесения на рану. Мертвая ткань прилипает к марле и удаляется, когда вы меняете повязку.
• Ежедневная гидромассажная ванна или гидротерапия также могут быть полезны в качестве метода очистки язвы и уменьшения ткани, которая мертва или загрязнена.
• Чтобы мертвая ткань лучше отделялась в рану после мытья закладывают химотрипсин и прикрывают салфеткой. Препарат имеет противовоспалительное, противовирусное и заживляющее действие. Такую перевязку делают два раза в день.
• Для снятия воспаления используют гормональные мази (их применяют не более 5 дней и не втирают в рану, а наносят тонким слоем под сухую салфетку).

Фазы раневого процесса

• Стадия очищения

При обильном гнойном отделяемом или наличии некрозов, неприятном запахе требуется очищение язвы от инфекции и мертвых тканей. Оно достигается мытьем язвы с помощью губки, намыленной хозяйственным мылом. Для отделения омертвевших тканей используется порошок химотрипсин или сетки с ферментами (парапран)», который закладываются в язву после мытья, прикрывается салфеткой. Перевязки повторяются 2 раза в день перед сном, и после пробуждения. Перед каждой перевязкой язва моется мягкой губкой с хозяйственным мылом. Поверх повязки утром одевается компрессионный чулок или гольф 2-3 класса компрессии, в крайнем случае, используется свежий эластичный бинт. Если кожа вокруг язвы экзематозно изменена , то необходимо уменьшение воспаления если имеется покраснение кожи вокруг язвы, используются гормональные мази (лоринден, фторокорт), которые наносятся тонким слоем под сухую салфетку на ночь и не втираются. Гормональные мази используются не более 5 дней.

• Стадия заживления (грануляции)

При появлении хороших грануляций — ярко красный цвет язвы, относительная чистота, уменьшение ее глубины, требуется лечение стимулирующее заживление и защищающее грануляции от повреждения. Мы применяем специальные восковые сеточки (воскопран) поверх которых применяются мази, способствующие заживлению — олазоль, куриозин, гелевые повязки. Правила компрессии остаются прежние. Мыть язву в это время можно без губки и аккуратно. Перевязки 1 раз в день. Улучшение оттока крови — достигается приподнятым положением ноги во время сна (15-20 градусов), и обязательной компрессией чулком или бинтом во время бодрствования. Эластичная компрессия обязательно применяется при венозных язвах, при артериальных она противопоказана, так как наоборот может навредить.

• Стадия эпителизации (окончательного закрытия новой кожей)

После того как язва начинает затягиваться используются только легкие защитные покрытия вроде той же сеточки, можно применять гелевые повязки типа «гидрокол». Если образуется небольшая сухая корочка, то удалять ее специально,не нужно. После появления молодой кожи, она отпадет сама собой. При венозных язвах, после устранения венозного застоя (склеротерапия, лазер или операция) язвенная поверхность закрывается через 2-6 недель. При артериальных язвах ситуация зависит от степени восстановления кровообращения. При хорошем кровообращении язвы обычно  заживают через 1-3 месяца.

Вакуумная очистка ран

Вакуум-терапия или терапия с помощью отрицательного давления — это метод удаления серозной жидкости и омертвевших тканей из раны или места операции. В настоящее время вакуумное очищение язв может использоваться на всех типах ран: остром, подостром или хроническом. Оно позволяет уменьшить отёк, способствует быстрому заживлению и образованию молодой соединительной ткани.

Суть метода заключается в том, что в рану вставляется кусок пористой губки с ионами серебра, затем всё это покрывается прозрачной мембраной. В ней делается отверстие и вставляется дренажная трубка, которая соединяется с источником вакуума. Жидкость выводится из раны через губку в резервуар для последующего удаления.

Мембрана предотвращает попадание воздуха и позволяет вакууму формироваться внутри раны, уменьшая ее объем и облегчая удаление жидкости. Перед началом процедуры язву следует промыть.

Продолжительность лечения зависит от размера и глубины раны. Повязка меняется каждые 24-48 часов.

Чего ожидать от лечения?

• Оптимизирует кровоток,
• Уменьшает отечность местных тканей,
• Удаляет излишнюю жидкость, которая может замедлять рост клеток,
• Уменьшает количество бактерий.
• Кроме того, отрицательное давление изменяет структуру клеток в раневом слое, вызывая каскад внутриклеточных сигналов, которые увеличивают скорость деления клеток и образования грануляционной ткани.

5 народных рецептов, помогающих излечить трофические язвы

Предлагаем вам 5 народных рецептов для лечения трофических язв. Эти способы потребуют от вас некоторых усилий и помогут вам заживить язвы за 1-2 недели. Народные методы эффективны и отлично сочетаются с медикаментами и не имеют противопоказаний. Единственные противопоказания которые могут быть — это аллергия на продукты пчеловодства. Успешного вам выздоровления.

Проявляйте заботу о себе и близких и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!

Трофическая язва не является самостоятельным заболеванием. Это тяжелое осложнение, возникающее вследствие термической травмы (ожога или обморожения), хронических патологий артерий или вен нижних конечностей, сахарного диабета, а также некоторых поражений соединительной ткани, лимфатических сосудов, кожи или нервных стволов.

Патология проявляется в виде незаживающей раны, расположенной на внутренней поверхности голени, подошве стопы, пятке или пальцах ног. Пациенты, страдающие трофическими язвами, испытывают постоянную боль, жжение и жар в местах повреждения кожи, тяжесть в ногах, нередко – ночные судороги.

В случае присоединения вторичного гнойного процесса наблюдаются общая слабость и другие признаки интоксикации организма. Полное и окончательное избавление от трофических язв невозможно без лечения основной болезни, ставшей причиной их возникновения. Однако оставлять без внимания процесс поражения мягких тканей ног тоже нельзя. Его можно и нужно облегчить и даже остановить.

Известен целый ряд народных средств, успешно справляющихся с этой задачей.

1. Мед с яичным белком

Смесь из равных долей жидкого меда и белка взбивают, наносят на рану и закрывают свежим листом лопуха. Снаружи компресс оборачивают полиэтиленовой пленкой и оставляют на ночь. Процедуру повторяют 8-10 раз. В результате язва перестает мокнуть, покрывается коркой и затягивается.

2. Капустные листья

Сырой капустный лист смазывают облепиховым маслом и закрепляют на ране. В течение суток компресс высыхает, и его меняют на свежий. Процедуры нужно продолжать до исчезновения язвы.

3. Творог и молочная сыворотка

Около 150 г простокваши заливают в марлевый мешочек и подвешивают над емкостью. После образования творога рану обмывают стекшей сывороткой и прикрепляют к ней мешочек, прикрыв его пергаментом или пленкой. По истечении суток творог меняют на свежеприготовленный.

4. Эвкалипт и календула

Очень эффективным считается следующий метод: пораженный участок конечности опускают на 30 минут в розовый раствор марганцовки. Затем в эту же ванночку добавляют спиртовую настойку календулы (100 мл на литр воды) и продолжают процедуру еще полчаса. Готовят другую емкость с раствором эвкалиптового масла (3 столовых ложки на литр воды), и выдерживают в ней рану в течение часа, а затем накладывают чистую сухую повязку. Лечение проводят два раза в неделю. Положительный результат заметен уже после 4-5 процедур.

5. Перекись водорода

Рану обрабатывают тампоном, пропитанным перекисью водорода и присыпают порошком стрептоцида. Затем пропитывают салфетку раствором, приготовленным из двух чайных ложек перекиси и 50 мл воды, и прикладывают к язве, зафиксировав пленкой. Компресс меняют не реже 4-5 раз в сутки, постоянно присыпая стрептоцидом мокнущую поверхность.

Способ требует некоторых усилий, но язву можно залечить за одну-две недели. Народные методы заживления трофических язв эффективны и безопасны. Они сочетаются с традиционной терапией и практически не имеют противопоказаний.

Из этого, впрочем, не следует, что такую тяжелую патологию можно победить, занимаясь самолечением: перед применением любого из описанных способов необходимо проконсультироваться с врачом.

Как убрать рубцы от прыщей на лице: лечение дома, салонные процедуры

Различные прыщи на лице свидетельствуют об изменениях в гормональном фоне, часто угри появляются в подростковом возрасте. Выглядят они малопривлекательно, но еще хуже, когда на их месте остаются рубцы и шрамы. Справиться с этой дерматологической проблемой помогут салонные и домашние методы, профессиональные косметические средства.

Оглавление:

1. Причины возникновения
2. Обзор косметических средств
3. Рецепты нетрадиционной медицины
4. Обзор салонных методов терапии
5. Эффективные меры профилактики

Прыщи и угри проходят несколько стадий развития – сначала образуется небольшое покраснение и бугорок, который постепенно созревает, лопается. На месте угревой сыпи остаются кратеры, которые со временем превращаются в шрамы.

Почему появляются рубцы?

Когда прыщик лопается, образуется открытая рана, в которой находится много патогенных микробов, что становится причиной воспаления. Организм реагирует на большое количество бактерий, начинает интенсивно вырабатывать тромбоциты и лейкоциты. При сильном иммунитете воспаление проходит самостоятельно, если защитные функции ослаблены, потребуются медикаментозное лечение. Основной виновник – неправильная или несвоевременная терапия, механическая чистка в домашних условиях.

Причины высыпаний:

• гормональные сбои;
• генетическая предрасположенность;
• демодекоз – подкожный клещ.

По мере затягивания кратера увеличивается количество зернистой ткани. Коллагеновые волокна заполняют пустоты, начинают медленно обрастать эпидермисом, кожа приобретает нормальную структуру и цвет. Процесс восстановления долгий, чтобы полностью устранить шрамы от угревой сыпи, понадобится несколько лет – продолжительность терапии зависит от того, насколько глубоко в ткани распространилось воспаление. Даже самые современные методы лечения не всегда гарантируют полное избавление от недуга, большое значение имеет возраст, тип кожи, способность дермы к восстановлению.

Нормотрофические – шрамы с гладкой поверхностью, малозаметные на коже. Атрофические – белые, тонкие, которые похожи на папиросную бумагу, расположены в небольших углублениях. Гипертрофические – напоминают шишки на лице, не разрастаются, могут быть разных оттенков. Келоидный рубец от прыща – наиболее сложная дерматологическая проблема, при которой происходит сильная деформация кожных покровов, могут распространяться далеко за пределы первоначального очага воспаления.

Профессиональные и аптечные препараты для удаления следов угревой сыпи

Помогут средства, которые содержат арбутин, койевую кислоту, альфа-гидроксикислоты (AHA). Эти препараты имеют отшелушивающий эффект, помогают убрать незначительные дерматологические дефекты.

Альфа-гидроксикислоты – основные компоненты составов для красивой и гладкой кожи. К ним относят винную, молочную, гликолевую и лимонную кислоты. В домашних условиях можно использовать AHA-косметику, в которой концентрация активных веществ не превышает 10%, применять ее следует не чаще 1 раза в 7–10 дней. Весной и летом кислотные средства применять нельзя – это может привести к повышенной пигментации кожи, ожогам.

Избавиться от рубцов дома можно при помощи салициловой кислоты, чтобы избежать повреждения кожных покровов, ее концентрация должна быть в пределах 1–10 %. Это вещество обладает антисептическим, отшелушивающим действием. В салициловую мазь дополнительно входит сера или цинк – такой состав избавляет от кожных паразитов, воспалительных процессов.

Кремы и гели для борьбы с угревой сыпью:

• Гель Дерматикс. В нем присутствует силикон, который создает на поврежденном участке защитную пленку – процесс заживления происходит быстрее, недостаток – высокая стоимость.
• Контрактубекс – помогает устранить рубцы от прыщей на лице и теле. В состав входят вытяжка из лука и гепарин натрия. Дерматологи рекомендуют использовать его для лечения атрофических шрамов, которые возникают после угревой сыпи. Наносить гель нужно на чистые кожные покровы трижды в сутки. Через 6–7 месяцев регулярного применения глубокие рубцы становятся менее заметными, от мелких можно избавиться полностью.
• Мазь Вишневского – для лечения разного рода воспалений и дерматологических заболеваний. По эффективности она уступает многим современным препаратам, но это самое безопасное средство с минимальным количеством противопоказаний. Мазь можно использовать в чистом виде или смешивать с равными частями меда и спирта. Из смеси делают компрессы, держат их на лице 40 минут. Продолжительность – 20–30 дней.
• Крем и гель Зерадерм ультра содержит поликсилокан, который образует защитную пленку на проблемных участках. В составе присутствуют витамины A, K, коэнзим Q10, ультрафиолетовый фильтр. Помогает не только убрать рубцы, но и предотвратить их появление.

Избавляемся от шрамов в домашних условиях

1. Перед нанесением масок кожу нужно распарить, обработать лицо очищающим скрабом – 5 г соды развести небольшим количеством воды до состояния кашицы, легко втирать в кожные покровы 1 минуту. Такая процедура ускоряет процесс регенерации, устраняет мертвые клетки.
2. Как убрать рубцы при помощи эфирных масел? Для избавления от неглубоких повреждений дермы можно использовать масло мирры, ладана, герани. Для лечения подходят только натуральные препараты, в синтетических средствах терапевтический эффект отсутствует. В качестве базовой основы подойдет масло шиповника или миндаля. Масляные экстракты наносятся точечно. Процедуру необходимо делать через день на протяжении 3 месяцев.
3. Избавиться от шрамов, увлажнить и очистить кожу, устранить излишнюю пигментации поможет маска из 15 мл свежего сока лимона и 30 мл глицерина. Массу следует накладывать раз в неделю непосредственно на проблемные участки. Держат на лице не более 20 минут.
4. Дома уберет прыщи и их последствия настойка зверобоя – 10 г сухого сырья залить 200 мл спирта, убрать в темное место на 12 суток. Ежедневно точечно наносить на проблемные участки.
5. Популярное средство для устранения последствий угревой сыпи в домашних условиях – бадяга. Она продается в аптеках в виде порошка, который нужно развести перекисью водорода до получения пенки. Массу в течение 3 минут массажными движениями наносить на лицо, оставить на четверть часа, смыть водой комнатной температуры.
6. Обычный свежий огурец и помидор помогут несколько уменьшить ямки и бугорки после угревой сыпи. Из овощей необходимо приготовить пюре, кашицу равномерно распределить по лицу, смыть через четверть часа. Процедуру нужно проводить ежедневно. Чтобы усилить эффект, можно добавить в пюре масляный раствор витамина E.

Какие салонные процедуры помогут устранить шрамы?

Косметологи считают, что лучший способ избавиться от рубцов на лице – лазерная шлифовка. Под воздействием высоких температур полностью сгорает верхний слой эпидермиса, на его месте появляется новая здоровая кожа. Луч лазера очень тонкий, можно воздействовать только на пораженные участки, которые нуждаются в коррекции.

Сеанс лазерной шлифовки продолжается 1–1,5 часа, в редких случаях косметолог использует обезболивающие средства для местной анестезии. Для восстановления кожи потребуется 12–14 дней. Избавиться от свежих рубцов можно уже после 1–2 процедур. При глубоких и застарелых шрамах потребуется много времени, но не всегда удается полностью удалить их.

Другие методы:

• При помощи химического или ультразвукового пилинга, во время процедуры удаляют верхние клетки эпидермиса на лице. Но этот способ подходит только для неглубоких рубцов.
• Инъекции коллагена – раствор вводят непосредственно в проблемный участок кожи. Такой метод не поможет полностью избавиться от недуга, но сделает его менее заметным. Повторяют раз в полгода.
• Пересадка жировой ткани. Операцию проводят при очень глубоких шрамах, эффект держится 1,5 года.
• Дермабразия – позволяет избавиться от пятен после прыщей. Очень болезненная, поскольку ткань стачивают резцами – проводят ее под местным наркозом.
• Мезотерапия – для процедуры используют специальные коктейли, которые содержат витамины, микроэлементы, плаценту, вытяжку из алоэ. При келоидных рубцах в состав вводят глюкокортикостероиды.
• Небольшое количество мелких шрамов можно удалить при помощи вакуумной чистки. Она улучшает микроциркуляцию в тканях, вытягивает грязь и скопление жира из пор.

При угревой сыпи необходимо посетить косметологический салон. Народные способы не всегда действуют эффективно, могут усугубить проблему – рубцы останутся на всю жизнь.

Как предотвратить появление рубцов?

Избежать длительного процесса восстановления тканей после угревой сыпи можно при помощи несложных действий. Основное правило – прыщики нельзя выдавливать самостоятельно в домашних условиях. Глубокую механическую чистку делает только косметолог в салоне.

Как предотвратить появление шрамов:

• в рационе должно быть больше продуктов, которые содержат витамин E – зеленые листовые овощи, орехи, масло и семечки подсолнечника;
• своевременно начинать лечение угревой сыпи;
• использовать специальные сре

Как избавиться от шрамов и рубцов от прыщей на лице в домашних условиях

Как избавиться от шрамов, рубцов и пятен на лице волнует всех, ведь прыщи, угревая болезнь (акне) встречается практически у каждого человека, как минимум в подростковом возрасте, а как максимум сопровождают всю жизнь, при этом оставляют некрасивые следы даже после их излечения и на лице, и на спине.

Бесследно они не проходят, особенно если самостоятельно пытаться выдавить, расцарапать, расковырять угорь, при этом еще и пренебрегая правилами дезинфекции.

Как избавиться от красных пятен от прыщей на лице

Следы и пятна остаются и после процедур, сделанных в салоне, если проведены они некачественно или человек не соблюдал правила безопасности, например после пилинга вышел на солнце. В таком случае пятна не только не исчезнут, а могут появиться и новые, а старые станут более заметными.

Пигментные пятна могут быть на руках, ногах, на голове, на лице, — на всем теле, — вследствие:
• нарушений работы печени
• от порезов
• от ветрянки
• от ожогов
• с возрастом
• от герпеса и других болячек, в том числе и на губе
• от удаления вросших волос, особенно на линии бикини
• от расчесывания укусов комаров
• в результате раны от лезвия во время бритья
• после пирсинга.

В целом перечень всевозможных причин появления пигментных пятен достаточно велик.
Возникает вопрос: что же делать, каково лечение и методы предотвращения появления новых пятен и как избавиться от красных пятен от прыщей на лице)? Поборов такое явление, как акне, сыпь, на их месте появляется не более приятное – пятно. Как бороться с последствиями и есть ли универсальное лекарство от подобных косметических дефектов?

После выяснения причины их появления, кроме внутреннего лечения в случае заболеваний, предлагаются современные методы их внешнего устранения, позволяющие сделать пятна менее заметными, а также рецепты домашних способов отбеливания следов на коже. Ведь независимо от того мужчина или женщина, наличие пораженной кожи влияет на самооценку, порождает массу комплексов.

Существует множество косметологических процедур, как салонных, так и в домашних условиях, позволяющих избавиться от красных, коричневых пигментных пятен.Разница всех предлагаемых процедур в интенсивности воздействия на кожу, эффекте, длительности самой процедуры и восстановления кожи ну и, конечно же, в цене.

Исходя из вышеперечисленных критериев, можно выбрать наиболее подходящий вам, хотя лечение лучше доверить человеку, имеющему специально образование.
Следует отметить, что заниматься какими-либо отбеливающими процедурами стоит в период поздней осени – зимы, крайний случай – ранняя весна, когда солнце не так агрессивно, не принесет вреда истонченной процедурами коже и не помешает достижению конечного результата. В случае щадящего отбеливания также не стоит в тот же день выходить на улицу и попадать под прямые солнечные лучи.

Наиболее эффективными и быстрыми, естественно, являются салонные процедуры – удаление лазером, фотоомоложение, отбеливающие пилинги, лазерные, ультразвуковые и химические пилинги, а также криотерапия.
Удаление лазером основано на разрушение пигментного пятна, при этом здоровая кожа не затрагивается.

Фотоомоложение предусматривает воздействие тепла и света, что помогает также избавиться от пигментации.
Действие пилингов основано на слущивании верхнего слоя эпидермиса и стимуляции роста новых здоровых клеток, в результате чего кожа становится чистой, а пятна исчезают. Хороший эффект дают глубокие и серединные пилинги.

Как избавиться от шрамов от прыщей на лице в домашних условиях

Как избавиться от пятен после прыщей на лице в домашних условиях – информация для тех, кому салонные процедуры не по карману, кто не доверяет себя в чужие руки или у кого есть противопоказания к таким воздействиям на кожу. На помощь придут домашние рецепты и народные средства. Они более мягко воздействуют на кожу, для достижения результата необходимо большее количество времени, соответственно эффекта ждать придется немного дольше, однако он будет и,помимо всего, полезные ингредиенты оздоровят кожу в целом, помогут омолодить и улучшить внешний вид, предотвратить последующие высыпания.

Из домашних средств эффективны маски, компрессы, примочки, лосьоны и домашние скрабы, пилинги.

Наиболее отбеливающими способностями славятся лимон, петрушка, огурец, а также свежие ягоды с большим содержанием витамина С (кислые) – клубника, смородина.
Компрессы делаются из трав, простокваши, кефира, лимонного сока – промочить ткань и наложить налицо на 10-15 минут.

Лосьон также помогает избавиться от пигментных пятен. Для его приготовления используют лимонный сок, отвар петрушки, огуречный сок.

Примочки, сделанные из измельченных в блендере или мелко нарезанных листьев петрушки, растертого огурца или сырого картофеля, также помогают в борьбе с пигментацией.

Положительно зарекомендовали себя маски из зеленой глины с добавлением эфирного масла розмарина, из меда с корицей в пропорции 2:1, позволяющие осветлить пятна и придать румянец, маски из растертых ягод .

Довольно хорошо справляются с поставленной задачей маски из бодяги – более сильное воздействие, не подходит для обладателей чувствительной кожи. Следует отметить, что маски из бодяги полезны для устранения следов, которые остались после ран, от ссадин, порезов, мозолей, от синяков при варикозном растяжении вен, они рассасывают пятна и следы.

Не стоит забывать и о гирудотерапии – лечение пятен с помощью пиявок, которые выпивают часть крови, не давая ей таким образом застаиваться, и состояние кожи улучшается уже через несколько процедур.

Что делать, чтобы избавиться от больших рубцов

Угревая болезнь, фурункулы оставляют после себя не только пятна, но и рубцы. Большие рубцы могут быть и после операции на аппендиците, от царапин кошек, на разбитых коленках, лбу и других частях тела, где они наиболее заметны. Рубцы и шрамы могут образоваться по различным причинам: на животе после кесарево сечения, послеоперационные, после удаления татуировки или наколки (например, на запястье). Могут появиться у ребенка после наложения швов. И если на голове такие рубцы и шрамы практически незаметны, то на щеке, на носу или на глазу они доставляют массу комплексов.

К таким же дефектам можно отнести и растяжки. Разрывы кожи, поврежденные коллагеновые волокна, которые ведут к образованию впадин красного, белого, синего (фиолетового) цвета. Устаревшие растяжки могут быть в форме ямок и бугорков различных размеров.

Избавиться от рубцов, в том числе атрофических, можно опять таки с помощью салонных процедур –пилинг, шлифование, лазер, даже трансплантация кожи, а можно и домашними средствами. При этом необходимо учитывать участок кожи, на котором рубец, и соответственно подбирать метод устранения. Ведь огромное значение имеет то, на колене он или на глазу, а также тип и состояние самой кожи.

Следует отметить, что свежие шрамы и рубцы легче удалять. Они имеют светло-розовый или красный цвет, со временем приобретают синий оттенок, а потом светлеют, становятся белые.

Хорошо от рубцов после фурункулов, постакне и другого происхождения зарекомендовала себя та самая бодяга, многочисленны положительные отзывы о маске из голубой глины с маслом розмарина, а также маске из измельченного мускатного ореха в сочетании с медом или молоком. Хорошим борцом со шрамами является лук, его экстракт входит во многие дорогие мази от шрамов. Экстракт алоэ вера увлажняет и регенерирует кожу.

Довольно эффективным является втирание в область шрама масляного раствора витамина Е.
Кроме всего, в аптеках продаются крема и мази от шрамов, помогающие эффективно избавиться отрубцов.

Как быстро избавиться о темных пятен после удаления родинки

Убрать пятна после удаления родинки на теле можно теми же способами, что и пигментацию кожи. После удаления родинки следует четко придерживаться рекомендаций врача и избегать солнечных лучей. Травмированное место изначально не следует подвергать агрессивным пилингам. Можно подобрать щадящие масла, витамин Е, экстракт алоэ, что способствуют регенерации клеток эпидермиса.

Маски для лица от шрамов после акне — Чистая красота

Акне — это сложное заболевание кожи, но эта проблема вполне разрешима. Но рубцы после акне более сложно вылечить, чем акне, лечение становится трудным и проблематичным. Тем не менее, есть некоторые натуральные домашние маски для лечения свежих шрамов от угревой сыпи и прыщей, которые помогут устранить пятна и рубцы из-за прыщей в домашних условиях с высокой эффективностью.

Самые распространённые виды рубцов

При появлении прыщей, многие люди страдают от уродливых шрамов после них, так как они приобретают характерные повреждения кожи, но это также зависит от типа кожи, по генетическим данным и возраста.
Врачи констатируют несколько видов самых распространённых рубцов, к ним относятся:

• закруглённые — это рубцы в виде ямочек, небольшого размера, они бывают средними или глубокими;
• сколотые — это рубцы которые остаются от тяжелой формы акне, а также после заживления кист, они выглядят как узкие точечные и глубокие ямки на кожном покрове;
• прямоугольные — это рубцы более крупного и глубокого размера, выглядят как кратерообразные впадины;
• гипертрофические — это рубцы которые сильно выступают над поверхностью кожного покрова;
• атрофические — это рубцы с нарастанием ткани, выглядят как небольшие углубления на коже;
• келоидные — это рубцы которые распространяются за пределы исходного повреждения, они чаще всего болезненны и зудят.

Если не лечить акне ненадлежащим образом, то шрамы переходят в стадию атрофических или гипертрофических рубцов, в зависимости от характера повреждения кожи, затем если не лечить их, то образуются келоидные рубцы на коже. Атрофические рубцы чаще всего образуются в следствии острых воспалительных заболеваний кожного покрова, к таким заболеванием относится обыкновенная угревая сыпь и опоясывающий лишай. Атрофические рубцы после угревой сыпи, могут выглядеть по — разному, кожа на поверхности рубца истончена, потому что при воспалительном процессе образуется атрофия дермы и разрушается коллаген. Гипертрофические рубцы появляются примерно через месяц после повреждения и хорошо поддаются лечению чем келоидные рубцы. Келоиды начинают формировать рост рубцовой ткани они образуются спустя несколько месяцев после повреждения. Возникают они, на той части тела, где было повреждение кожного покрова и всегда превышают размер первоначального повреждения кожи. Такие рубцы сложно вылечить, чаще всего приходится прибегать к хирургическим процедурам для удаления келоидных рубцов.
Поэтому, если Вы не хотите таких последствий, то необходимо позаботиться о своей коже заблаговременно. Чтобы избавиться от молодых шрамов за короткое время, то нужно соблюдать следующие советы по уходу за кожей и применять эти рецепты для лечения шрамов после угревой сыпи.

Как действуют маски от шрамов для кожи лица

Маски от шрамов будут наиболее эффективны на свежих рубцах, но для лечения старых рубцов лечение может затянуться, либо придётся прибегнуть к хирургическому удалению. При лечении свежих рубцов при использовании масок Вы заметите следующие изменения:

• шрамы станут более бледными;
• уменьшится глубина рубца;
• выровняется текстура кожного покрова;
• восстановится разрушенная ткань;
• в повреждённых местах нормализуется цвет эпидермиса;
• рубцы будут не такими заметными.

Состав масок полностью натуральный, при регулярном использовании масок от шрамов Вы замените улучшение кожи. Такие маски способны скрыть недостатки, сделать рубцовую ткань менее заметной, а также минимизировать глубину рубца. В этой статье подготовлены рецепты масок для лица от шрамов после угрей и прыщей, которые легко приготовить в домашних условиях с высокой эффективностью.

Примечание: Обязательно следуйте рекомендациям и советам по уходу за кожей, при применении масок для лечения шрамов.

Маска для лица из огурца и кефира

Для приготовления маски потребуется:
1 огурец (свежая мякоть)
1 столовая ложка кефира

Очистить огурец от кожуры и натереть на мелкой тёрке или размельчить при помощи блендера до образования пюре. Затем к массе добавить кефир и тщательно перемешать до однородной массы. Затем нанести маску на лицо и шею на 15 — 20 минут и смыть прохладной водой. Маска из огурца является одной из самых эффективных средств от угревой сыпи и шрамов после неё. Огуречный сок действует как вяжущее средство, которое помогает предотвратить прыщи, шрамы и угревую сыпь, следовательно, делает рубцы менее заметными. Благодаря своим природным противовоспалительным свойствам, огурец освежает, увлажняет, тонизирует и осветляет кожу. Также огурец нормализует секрецию сальных желез, избавляет поверхность кожи от грязи и жира. Проводить процедуру нужно два или три раза в неделю, для достижения положительных результатов.

Маска для лица из алоэ и лимона

Для приготовления маски потребуется:
1 столовая ложка свежей мякоти алоэ
1 чайная ложка лимонного сока

Поместить оба ингредиента в блендер и размельчить до образования пюре. Затем нанести маску на лицо и шею на 10 — 15 минут и смыть тёплой водой. После маски по желанию можно нанести увлажняющий крем. Алоэ не только помогает уменьшить растяжки, но и эффективно лечит шрамы после акне. Алоэ имеет множество свойств, таких как противовоспалительное, антибактериальное и вяжущее. При регулярном применении алоэ, рубцы уменьшаются, также алоэ успешно помогает вылечить акне и угревую сыпь. Алоэ содержит полисахариды и гиббереллины, также он обладает антибактериальными свойствами, которые убивают микробы. Алоэ хорошо избавляет от угрей и камедонов. Кроме того, он уменьшает воспаление и отёк рубца от угревой сыпи. Проводить процедуру нужно три раза в неделю, для достижения положительных результатов. Хранить остатки маски можно в холодильнике.

Маска для лица из яблочного уксуса и зеленого чая

Для приготовления маски потребуется:
1 чайная ложка яблочного уксуса
2 чайные ложки зеленого чая (заварки)
5 столовых ложек сахара
1 чайная ложка натурального мёда

Поместить в миску яблочный уксус, заварку зеленого чая, сахар, мёд и тщательно перемешать до однородной массы. Затем нанести маску на лицо и шею на 15 — 20 минут, затем аккуратно помассировать в течение нескольких минут, чтобы удалить мёртвые клетки кожи и улучшить кровообращение и смыть прохладной водой. Маска является одной из лучших средств для лечения шрамов от угревой сыпи. Яблочный уксус имеет альфа-гидроксильные кислоты, которые очищают поры кожи, помогают удалить грязь, бактерии и избыток кожного жира. Кроме этого, яблочный уксус полезен для восстановления уровня pH кожи, а также лечит угревую сыпь и уменьшает поры. Мёд обладает увлажняющими, антисептическими и антибактериальными свойствами, которые уменьшают рубцы после угревой сыпи. Мёд также устраняет покраснение и воспаление из-за прыщей и угрей, благодаря своим противовоспалительным свойствам. Зеленый чай богат антиоксидантами, которые успешно борются со свободными радикалами и придают коже безупречный и молодой вид. Сахар содержит гликолевую кислоту, которая устраняет омертвевшую кожу и усиливает регенерацию клеток. Проводить процедуру нужно один или два раза в неделю.

Маска для лица из авокадо и мёда

Для приготовления маски потребуется:
1 столовая ложка натурального мёда
1 столовая ложка порошка какао
1 половинка авокадо (свежая мякоть)

Поместить в миску спелую мякоть авокадо, порошок какао, мёд и тщательно перемешать до однородной массы. Затем нанести маску на лицо и шею на 20 минут и смыть тёплой водой, а затем прохладной. После маски по желанию можно нанести увлажняющий крем. Авокадо имеет витамин С, который стимулирует выработку коллагена и повышает упругость кожи. Он также содержит антибактериальные и антигрибковые свойства. Такая маска помогает в восстановлении кожного покрова и предотвращает акне. Угри являются следствием воспалительного процесса, поэтому противовоспалительные свойства, которые присутствуют в мёде помогают уменьшить воспаление, и вылечить прыщи. Проводить процедуру нужно один раз в неделю.

Маска для лица из корицы и мёда

Для приготовления маски потребуется:
1 чайная ложка порошка корицы
2 чайные ложки натурального мёда

Поместить в миску порошок корицы, мёд и тщательно перемешать до однородной массы. Затем ополоснуть лицо тёплой водой и нанести маску на лицо и шею на 10 — 15 минут и смыть тёплой водой. После маски по желанию можно нанести увлажняющий крем. Корица считается одним из эффективных компонентов для лечения рубцов от угревой сыпи. Порошок корицы обладает антибактериальными и антивирусными свойствами. Мёд обладает антимикробными и противовоспалительными свойствами, совместно порошок корицы и мёд улучшают регенерацию кожи.

Маска для лица из куркумы, мёда и молока

Для приготовления маски потребуется:
1 чайная ложка порошка куркумы
1 чайная ложка натурального мёда
2 чайные ложки натурального молока

Поместить в миску порошок куркумы, молоко, мёд и тщательно перемешать до однородной массы. Затем нанести маску на лицо на 10 — 15 минут и смыть тёплой водой. Такая маска благодаря богатому содержанию молочной кислоты, хорошо отшелушивает кожу и придаёт ей здоровый вид. Куркума, с другой стороны, является отличным натуральным ингредиентом для избавления от шрамов после прыщей и угревой сыпи, потому что имеет антиоксидантные, противовоспалительные и антибактериальные свойства. Проводить процедуру нужно два раза в неделю.

Маска для лица из порошка сандала и розовой воды

Для приготовления маски потребуется:
1 чайная ложка розовой воды
2 столовые ложки сандалового порошка
2 — 3 капли лимонного сока

Поместить в миску порошок сандала, розовую воду, лимонный сок и тщательно перемешать до однородной массы. Затем нанести маску на лицо на 15 — 20 минут и смыть тёплой водой, а затем холодной. Порошок сандалового дерева обладает мощными антибактериальными свойствами, которые эффективно борются против грибков и бактерий, а также подавляют появление акне и прыщей. Проводить процедуру нужно три раза в неделю.

Маска для лица из нутовой муки и пахты

Для приготовления маски потребуется:
2 столовые ложки нутовой муки
1 столовая ложка розовой воды
1 столовая ложка пахты
1 щепотка порошка куркумы

Поместить в миску муку нута, розовую воду, пахту, порошок куркумы и тщательно перемешать до однородной массы. Затем нанести маску на лицо и шею на 10 — 15 минут и смыть тёплой водой, а затем холодной. Нутовая мука хорошо отшелушивает мёртвые клетки кожи, уменьшает шрамы, а также осветляет кожу. Такая маска является одной из самых популярных и распространенных масок от рубцов после угревой сыпи и прыщей. Проводить процедуру нужно два раза в неделю.

Маска для лица из апельсиновой цедры

Для приготовления маски потребуется:
1 чайная ложка молока
1 столовая ложка сухой апельсиновой цедры

Поместить в миску молоко, сухую апельсиновую цедру и тщательно перемешать до однородной массы. Затем нанести маску на лицо и шею на 15 минут и смыть тёплой водой, а затем холодной. Апельсиновая цедра содержит ретинол, который помогает восстановить кожный покров. Также стимулирует выработку коллагена и помогает восстановить эластиновые волокна в клетках кожи. Таким образом, апельсиновая цедра является прекрасным натуральным средством для лечения акне и шрамов. Проводить процедуру нужно два раза в неделю.

Маска для лица из миндального молока и яичного белка

Для приготовления маски потребуется:
2 чайные ложки миндального молока
1 яичный белок
1 чайная ложка свежего лимонного сока

Поместить в миску миндальное молоко, яичный белок, лимонный сок и тщательно перемешать до однородной массы. Затем нанести маску круговыми движениями на лицо и шею избегая зону вокруг глаз, потом оставить на 10 — 15 минут и смыть тёплой водой. После маски по желанию можно нанести увлажняющий крем. Миндальное молоко обладает питательными и увлажняющими свойствами. Яичный белок обладает увлажняющими и вяжущими свойствами. Проводить процедуру нужно два раза в неделю.

Маска для лица из пищевой соды

Для приготовления маски потребуется:
1 столовая ложка пищевой соды
2 столовые ложки фильтрованной воды

Поместить в миску пищевую соду, воду и тщательно перемешать до однородной массы. Затем нанести маску на лицо и шею на 2 — 5 минут, потом немного помассировать и смыть тёплой водой, а затем холодной. Пищевая сода содержит противовоспалительные свойства, которые устраняют красные пятна и угри. Также сода помогает стимулировать рост коллагена и избавляет от шрамов после прыщей, а также способствует росту новых клеток кожи. Проводить процедуру нужно один раз в месяц, чтобы уменьшить глубокие шрамы.

Маска для лица из овсянки и мёда

Для приготовления маски потребуется:
1 столовая ложка овсянки (измельчённой)
1 чайная ложка натурального мёда
1 чайная ложка свежего лимонного сока

Поместить в миску измельчённые овсяные хлопья, мёд, лимонный сок и тщательно перемешать до однородной массы. Затем нанести маску круговыми движениями на лицо и шею избегая зону вокруг глаз, потом оставить на 15 — 20 минут и смыть тёплой водой, а затем прохладной. Такая маска является одной из лучших средств от рубцов. Такая маска мягко и эффективно уменьшает рубцовую ткань за счёт простых ингредиентов. Проводить процедуру нужно два раза в неделю.

Маска для лица из лимона и мёда

Для приготовления маски потребуется:
2 — 3 чайные ложки натурального мёда
2 лимона (свежего сока)

Поместить в миску измельчённые лимонный сок, мёд и тщательно перемешать до однородной массы. Перед нанесением маски необходимо распарить лицо горячим полотенцем или использовать паровую ванну, потом немного очистить кожу полотенцем или мягким скрабом (миндальным или овсяным). Затем нанести маску на 30 минут и смыть тёплой водой. Такая маска очень популярна в лечении шрамов, прыщей и угревой сыпи. Проводить процедуру нужно два раза в неделю.

Маска для лица из помидора и картофеля

Для приготовления маски потребуется:
1 картофель
1 помидор (свежая мякоть)
3 — 5 капель оливкового масла (по желанию)

Поместить все ингредиенты в блендер и размельчить до образования пюре. Затем нанести маску на лицо и шею на 20 минут и смыть тёплой водой. Помидор богат витаминами и антиоксидантами, которые положительно влияют на кожу. Картофель также является отличным компонентом для лечения шрамов. Проводить процедуру нужно два раза в неделю.

Маска для лица из помидора, авокадо и банана

Для приготовления маски потребуется:
1 столовая ложка мякоти банана
1 столовая ложка мякоти помидора
1 столовая ложка мякоти авокадо
1 чайная ложка натурального мёда
0,5 чайной ложки оливкового масла (по желанию)

Поместить в миску мякоть банана, помидора, авокадо, оливковое масло, мёд и тщательно перемешать до однородной массы. Затем нанести маску на лицо и шею избегая зону вокруг глаз, потом оставить на 20 — 30 минут и смыть тёплой водой. Авокадо и банан содержат большое количество необходимых витаминов и минералов, которые способствуют регенерации кожи, делая её мягкой. Маска способна не только эффективно очистить кожу от шрамов, но также может отбелить и увлажнить кожу. Проводить процедуру нужно один или два раза в неделю.

Маска для лица из помидора и рисовых отрубей

Для приготовления маски потребуется:
1 столовая ложка мякоти помидора
1 столовая ложка рисовых отрубей
150 мл. натурального йогурта

Поместить в миску мякоть помидора, йогурт, рисовые отруби и тщательно перемешать до однородной массы. Затем нанести маску на лицо и шею избегая зону вокруг глаз, потом оставить на 20 минут и смыть тёплой водой, а затем холодной. Рисовые отруби и йогурт насыщают кожу питательными веществами, придаёт коже мягкость, сияющий вид и эффективно удаляет шрамы после угревой сыпи, особенно в сочетании с помидором. Проводить процедуру нужно два раза в неделю.

Следуя советам из выше представленной статьи, Вы заметите улучшения на Вашей коже. Маски следует применять регулярно, чтобы достичь положительных результатов.

Шрамы от прыщей: как избавиться от них легко и непринуждённо

Прыщи — это ещё только полбеды, и многие слишком рано начинают радоваться, когда им удаётся от них избавиться. По статистике, в 90% случаев после них остаются шрамы, так как большинство не удерживаются и выдавливают их. Они могут представлять собой взбухшие ярко-красные или светло-розовые рубцы, целые углубления в коже, багрово-кровавые узелковые образования или синюшного вида пятна.

Так или иначе, но внешний вид оставляет желать лучшего, облегчение от устранения прыщей не приходит. Поэтому так часто возникает вопрос, как избавиться от шрамов от прыщей — какие способы известны современной косметологии?

Причины появления шрамов от прыщей на лице

Вопрос, как же избавляться от шрамов после прыщей, может вообще не возникнуть, если позаботиться о предотвращении этих следов заранее. Если вы страдаете от высыпаний, в ваших руках уберечь свою кожу от последующей напасти — шрамов после них. Почему они появляются?

• Самая распространённая причина их появлений — самостоятельное выдавливание прыщей, в результате которого кожа серьёзно травмируется и не заживает;
• остаются шрамы от прыщей и в том случае, если воспаление носило фурункулёзный, масштабный характер: гнойные очаги воспалений редко проходят бесследно;
• если кожа очень тонкая и чувствительная, на ней могут остаться следы, даже если вы не занимались выдавливанием прыщей;
• инфекционные воспаления тоже могут оставить шрамы после прыщей, особенно если произошло загрязнение очага;
• элементарное несоблюдение гигиены — тоже распространённая причина данного кожного явления.

Поэтому задумываться, как убрать шрамы от прыщей, нужно ещё во время основного заболевания: постараться не выдавливать очаги воспаления и соблюдать правила гигиены. Если всё же следы остались, можно воспользоваться одной из салонных процедур по их удалению, а можно попробовать один из рецептов народных средств.

Шрамы от прыщей на лице: методы избавления

Салонные косметологические процедуры шрамы на лице от прыщей устраняют быстро и эффективно, но и здесь имеется ряд недостатков. Это достаточно дорогое удовольствие, которое очень агрессивно воздействует на кожные ткани. Зато после восстановительного периода следов практически не останется. В салонах вам могут предложить следующие процедуры:

• химический, лазерный, фруктовый и гликолевый пилинг;
• маски на основе гиалуроновой кислоты;
• микродермобразия;
• лазерная шлифовка;
• фототерапия;
• криомассаж.

Если же вы привыкли доверять народной медицине, выбирайте домашнее средство от шрамов от прыщей, которое идеально подойдёт для вашей кожи и поможет вам справиться с этой напастью.

Лучшие рецепты средств от шрамов после прыщей

На самом деле не дают спокойно жить оставшиеся шрамы после прыщей: как избавиться от них самостоятельно, в домашних условиях, чтобы лицо вновь засияло молодостью и красотой? Попробуйте следующие рецепты.

Витамин E можно приобрести в любой аптеке как в капсулах, так и в виде масла. Из масла можно ежедневно делать примочки, а капсулы пропить. Обязательно включайте в свой рацион продукты, богатые витамином E: зелёные овощи, петрушку, укроп, миндаль, зелёный салат, фасоль, растительные масла, артишоки, яблоки, ягоды.

• 2. Крем из сандалового порошка и розовой воды

В индийском магазине можно купить чудодейственный сандаловый порошок. Его смешать с розовой водой до кремообразного состояния, наносить на кожу на всю ночь. Получается отличный крем от шрамов от прыщей, судя по отзывам.

• 3. Примочки из алоэ

Нижние листья алоэ измельчить и прикладывать полученную кашицу к шрамам на полчаса ежедневно.

• 4. Маска из лимона

Сметану взбить с мякотью лимона в блендере (в равных количествах). Наносится такая маска от шрамов от прыщей ежедневно на 20 минут.

• 5. Примочки из лаванды

Смочить в эфирном масле лаванды ватный тампон, прикладывать к шрамам ежедневно.

• 6. Многокомпонентная маска

Йогурт без красителей и пищевых добавок (столовую ложку) смешать с овсяной мукой (столовой ложкой), обезжиренной сметаной (столовой ложкой), лимонным соком (чайной ложкой). Маску можно делать через день.

• 7. Маски из томатов

Томатное пюре ежедневно прикладывать к следам от прыщей.

• 8. Маски из ананаса

Ананас измельчить в блендере, ежедневно прикладывать к шрамам минут на 10.

• 9. Огуречные маски

Измельчённую мякоть огурца прикладывать к проблемному месту ежедневно.

• 10. Примочки из масла камелии

Смоченные в масле камелии ватные диски прикладывать к шрамам.

Теперь вы знаете, как избавиться от шрамов после прыщей: посетите салон или приготовьте лечебную маску в домашних условиях. В любом случае не стоит расстраиваться и культивировать в себе новые и новые комплексы. Ваша красота — только в ваших руках.

Как убрать шрамы от прыщей и избавиться от них: маски, кремы

Прыщи – это очень неприятное кожное воспаление, которое может оставить после себя следы в виде шрамов. Особенно часто это явление наблюдается после неудачного выдавливания угревой сыпи и акне на лбу, щеках и подбородке.

Как убрать шрамы от прыщей на лице и теле доступными каждому средствами? Для получения желаемого результата необходимо регулярно наносить выбранные средства на кожу, поскольку только их постоянное применение позволит улучшить состояние поврежденного эпидермиса.

Аптечные средства

Шрамы после прыщей убрать бесследно аптечными средствами практически невозможно. Но они помогают сделать их более светлыми и почти незаметными. Чтобы отбелить следы от воспалений, применяют осветляющие кремы и мази. Очень популярны средства, содержащие гидрохинон, который представляет собой мягкое отбеливающее средство, абсолютно лишенное побочных эффектов. При выборе любого средства для осветления кожи необходимо проконсультироваться с врачом-дерматологом, который подберет для пациента самый подходящий вариант. Различные химические вещества способствуют выработке коллагеновых волокон, которые выравнивают кожные покровы, делая следы от прыщей практически незаметными.

Для удаления шрамов от прыщей на лице, спине и других частях тела, используются следующие аптечные средства:

• Крем-гель Контрактубекс помогает в излечении шрамов и рубцов. Он стимулирует восстановление эпидермиса, прекрасно увлажняет кожу, увеличивает ее эластичность и упругость. Применение этого крема предотвращает появление новых следов от прыщей.
• Силиконовый гель Дерматикс предназначен для устранения сформировавшихся шрамов и рубцов и для профилактики появления новых. Наносят это средство 2 раза в день на протяжении 1,5-2 месяцев.
• Крем Келофибразе помогает избавиться и от свежих и от застаревших шрамов. Он делает кожный покров упругим и гладким. Продолжительность лечения зависит от возраста и глубины повреждений. Свежие шрамы можно излечить за 1,5-2 месяца, а старые – за 4-12 месяцев. Данное средство наносят 2 раза в день.

Процедуры для удаления шрамов от прыщей

Процедуры по удалению постакне следует выполнять в осенне-зимний период. В это время кожа наименее чувствительна к различным процедурам и не склонна к истончению. Шрамы от прыщей на лице можно удалить при помощи различных процедур:

• Химического пилинга, действие которого направлено на удаление верхнего поврежденного слоя эпидермиса. Кожу обрабатывают различными химическими веществами (салициловой, трихлоруксусной, гликолевой кислотой), которые удаляют верхний слой и способствуют ее быстрой регенерации за счет выработки коллагена. Для получения желаемого результата может понадобиться несколько процедур.
• Механической шлифовки (алмазной дермабразии), которая выполняется с применением аппарата вакуумного всасывания и насадок с алмазным напылением. Такая процедура мало травматична, но очень эффективна. После нее кожа быстро регенерируется, а следы от прыщей становятся практически незаметными.
• Лазерная шлифовка, которая предусматривает удаление верхних слоев на определенную глубину. Такая процедура стимулирует рост клеток эпидермиса с высоким содержанием коллагена. Удаление шрамов и рубцов с помощью лазера имеет и приятный побочный эффект: кожа омолаживается, становится гладкой и бархатистой.
• Микродермабразии, представляющей собой отшелушивание старых клеток эпидермиса механическим путем с применением оксида алюминия. Она не только прекрасно очищает кожный покров, но и улучшает микроциркуляцию в ее глубоких слоях. Такая процедура способствует активизации выработки коллагена, что помогает избавиться от шрамов после прыщей.
• Глубокий фенольный пилинг — довольно болезненная, но очень эффективная процедура. Она проводится всего раз, а эффект от нее сохраняется годами. После такой процедуры нельзя принимать солнечные ванны.
• Озонотерапия показывает прекрасные результаты в борьбе со шрамами после прыщей. В ходе этой процедуры под кожу вводится озоно-кислородная смесь, заживляющая раны.
• Ультразвуковой пилинг производится при помощи аппарата, создающего высокочастотные звуковые колебания. В ходе этой процедуры удаляется верхний ороговевший слой эпидермиса. При этом стимулируется выработка новых клеток кожи.
• Аугментация представляет собой лечение глубоких шрамов и рубцов. Она требует продолжительного лечения (до 0,5 года). В ходе процедуры под шрам вводится выравнивающий слой жира, который берется у самого пациента.

Рецепты народной медицины

В домашних условиях шрамы от прыщей можно вылечить с помощью следующих средств:

• Миндального или оливкового масла, которым ежедневно массируют пораженную кожу. Под действием этих веществ активизируется выработка коллагена, разглаживающего кожу.
• Лимонного сока, который обладает хорошими отбеливающими свойствами. Для обесцвечивания шрамов от прыщей следует ежедневно утром и вечером протирать пораженные места кожи кусочком лимона.
• Ледяные протирания лица замороженными настоями лекарственных трав (календулы, ромашки, шалфея) способствуют повышению тонуса кожи, ее укреплению и разглаживанию.
• Для осветления кожных покровов используют свежий огурец. Сок этого овоща применяют для ежедневных протираний кожи, которые способствуют ее разглаживанию и повышению тонуса.
• Маска из натурального меда и корицы (1:1) благотворно влияет на состояние кожи, уменьшает шрамы от прыщей и способствует обновлению эпидермиса. Ее наносят на кожу на 20-25 минут 2-3 раза в неделю.
• Скраб из кефира и измельченной овсяной крупы наносят на лицо и оставляют на 15-20 минут. Затем кожу массируют и смывают нанесенную смесь теплой водой. Такую процедуру выполняют 2-3 раза в неделю.
• Лосьон из чистой воды и яблочного уксуса (3:1) улучшает состояние кожи. Этим средством протирают кожу по утрам и вечерам.
• Примочки из свежего сока алоэ делают кожу чистой и ровной.
• Маска из свежих помидоров заживляет различные повреждения кожи, в том числе и шрамы. Для ее приготовления разминают мякоть помидора и наносят на кожу на 20-25 минут. Для удобства можно использовать марлю, которая облегчит нанесение маски. Такую процедуру выполняют 2-3 раза в неделю.
• Скрабы из молотого натурального кофе и поваренной соли прекрасно отшелушивают кожу, улучшают микроциркуляцию в ее глубоких слоях. Они повышают тонус эпидермиса и прекрасно устраняют следы от прыщей. Используют такие средства 1-2 раза в неделю.
• Смесь из порошка белой глины, бодяги и перекиси водорода, смешанные в пропорции (1:1:1) наносят 2-3 раза в неделю. Такую маску оставляют на 20-25 минут. Она прекрасно тонизирует кожу и разглаживает шрамы от прыщей.
• Маска из яичного белка и нескольких капель лимонного сока отлично выравнивает и подтягивает кожу. Она обладает и отбеливающими свойствами. Ее наносят на 15-20 минут 2-3 раза в неделю.
• Смесь из порошка зеленой глины, нескольких капель розмарина и воды доводят до состояния густой сметаны. Ее наносят на 15-20 минут. После ее подсыхания маску смывают теплой водой. Такую процедуру выполнят 2 раза в неделю. Она способствует подтягиванию и разглаживанию кожный покров.
• Протирания поврежденной кожи эфирными маслами авокадо, розмарина, лаванды оказывают противовоспалительное действие и способствуют удалению следов от прыщей.

Если на вашей коже остались шрамы после прыщей, не стоит отчаиваться, поскольку для избавления от них можно использовать множество различных аптечных и домашних средств. В крайнем случае, удалить их можно при помощи разных косметических процедур, которые практически безболезненны, но очень эффективны. Но самое главное – это вовремя и правильно лечить любые воспаления и никогда не выдавливать прыщи самостоятельно.

Как избавиться от шрамов от прыщей самостоятельно

Наличие на лице прыщей доставляет массу неудобств, испорченное настроение, закомплексованность. Современная косметология предлагает много различных методов, помогающих удалить почти любые косметические дефекты. Несмотря на это, многие самостоятельно лечат прыщи, в основном их выдавливая. Как правило, после того как люди подобным образом избавятся от прыщей, получают другой дефект и начинают задаваться вопросом — как избавиться от шрамов от прыщей?

Если рубцы от прыщей на коже не очень велики, тогда можно попробовать избавиться от них с помощью домашних процедур, в основе которых — натуральные продукты. Даже если это позволит избавиться от шрамов не полностью, то уменьшение их размеров произойдет обязательно.

Обычно шрамы возникают после перенесенного акне, а также после эпизодических воспаленных, красных прыщей, развитие которых сопровождалось наличием гнойного очага. По мере созревания прыща и отхождения гноя опустевшее пространство в месте воспаления начинает замещаться соединительной тканью — по такой схеме после прыща образуется шрам (рубец).

Избавляемся от рубцов в домашних условиях

Недавно образовавшиеся, еще свежие шрамы, по мнению косметологов, поддаются устранению легче. Избавляться в домашних условиях от шрамов от прыщей на лице можно с помощью следующих средств:

1. Экстракт листьев алоэ — им обрабатывают поверхностно следы после прыщей с целью стимулирования регенерации тканей.
2. Яблочный уксус — по мнению многих, именно этот простой продукт позволяет всего за 2-3 недели избавиться от свежих рубцов после прыщей. Пропитайте уксусом чистые ватные диски и накладывайте их на образовавшиеся шрамы в виде компрессов или же просто протирайте лицо ватным диском, смоченным яблочным уксусом.
3. «Масло» из желтков яиц — одно из самых старинных, но в то же время очень эффективных домашних средств, которое помогает сделать незаметными даже серьезные рубцы и шрамы. Чтобы получить данное «масло», применяют такой рецепт: сварить вкрутую яйца, их желтки расплавить на огне, проткнув ножом или спицей. При этом из желтков начинает выделяться жидкость, которую необходимо аккуратно собрать в чистую посуду и смазывать ею рубцы и шрамы до их полного исчезновения.
4. Не менее эффективное средство против рубцов — это маски на основе глины. Рецепт: 1 столовая ложка зеленой глины, 1 чайная ложка теплой воды, 2 или 3 капли эфирного масла розмарина, в зависимости от личной переносимости. Тщательно перемешайте все компоненты, пока не образуется однородная консистенция. Получившуюся массу следует наносить на заранее подготовленную кожу. То есть необходимо вымыть и просушить все проблемные участки, чтобы кожа была чистой. Затем нанесите маску и через 15 минут смойте ее теплой кипяченой водой. Остатки глины можно оттереть ваткой, смоченной теплой водой. Маски рекомендуется делать до 3-х раз в неделю, с перерывами на 1-2 дня.
5. Лосьон из огурцов или огуречный сок. Нанесите его на шрамы от прыщей на 15 минут. Затем смойте кипяченой или отстоянной водой комнатной температуры.
6. Эфирные масла. Их можно свободно купить в аптеке. Рекомендуется использовать эфирные масла на основе экстрактов чайного дерева, розмарина, авокадо, лаванды. Ими нужно протирать зарубцованные участки. В случае аллергии на какой-то из компонентов, не используйте масло на его основе.
7. Медовый раствор. Его рецепт очень прост. В стакан теплой кипяченой воды добавьте 1 чайную ложку любого меда. Перемешивайте до тех пор, пока мед не растворится. Нанесите медовую воду на зарубцованные области. Подержите 5-10 минут и смойте водой. Полезно наносить на лицо медовые маски.
8. Поможет избавиться от рубцов отвар из петрушки. Возьмите 30 г растения, нарежьте мелко и заварите 1 стаканом кипятка. Отвар должен настояться около 2-х часов. После этого процедите, перелейте в формочку для льда и поставьте в морозилку. У вас получатся квадратики лечебного льда, которыми следует протирать рубцы до 3-х раз в день. Перед процедурой кожу необходимо также подготовить.

Медицинская косметология

Если вы не избавились от рубцов с помощью домашних средств, можно обратиться к достижениям современной дерматологии.

• Лазерная терапия

Данный метод основан на применении специального лазера, с помощью которого кожа удаляется на тех участках, где есть шрамы от прыщей. В результате на этом же месте происходит формирование новой кожи, но абсолютно гладкой (без шрамов). Если у вас темная кожа, после процедуры могут появиться участки с неравномерным тоном. После лазерного воздействия в течение 2-3 недель кожа может оставаться красной и чуть припухшей.

Данная процедура стала известна несколько десятилетий назад. Сначала для ее проведения использовали обычную наждачную бумагу, с помощью которой с поврежденной поверхности удалялся слой кожи. Сейчас, чтобы избавиться от шрамов после прыщей, используется маленькая машинка. В результате вращательных движений она удаляет сначала огрубевшую кожу, а затем приступает к проблемным участкам, выравнивая их. После процедуры на обрабатываемом месте может появиться корка, кожный покров может стать сырым. Через какое-то время после заживления корка отпадает, но еще на несколько недель останется краснота кожи.

Данный метод заключается во введении под шрам инъекции коллагена или вашего собственного жира, впоследствии он должен сравняться с поверхностью кожи. Проведение процедуры занимает много времени, иногда избавление от шрамов может занимать до полугода, поэтому аугментацию обычно применяют в крайних случаях.

Еще одна процедура, предназначенная для удаления рубцов после прыщей, основана на отделении рубца от более глубокой ткани кожи, в результате под ним формируется кровь. Кровяные сгустки принимают участие в формировании соединительной ткани, которая позволит в дальнейшем выровнять шрам после прыща с остальным кожным покровом. В основном проведение процедуры чередуется с лазерной терапией или дермабразией.

Чтобы определить, каким способом удалить шрамы после прыщей, необходимо знать глубину шрама и его форму, только после этого можно подобрать наиболее эффективный метод лечения. В домашних условиях можно проводить химическую чистку или дермабразию (удаление эпидермиса). Уменьшение шрамов произойдет заметно в том случае, если одновременно применять гидроксильные кислотные лосьоны или ретинол, любой крем или мазь от шрамов после прыщей.

В случае если кожа очень чувствительная, не следует использовать после дермабразии или химической чистки вышеописанные препараты (гидроксильные продукты, ретинол), так как возможны высыпания на коже, раздражения или ее резкое покраснение.

В этом случае лучше применять другое средство от шрамов после прыщей, к примеру, сливки с содержанием масла зерен различных растений (Rosehip, Maderma) существенно уменьшают шрамы от прыщей.

Полезные рекомендации

Существует и целый ряд специальных аптечных гелей и мазей, обладающих восстанавливающим действием. Один из них — гель «Контрактубекс», неплохо зарекомендовавший себя при лечении гипертрофических и келоидных рубцов, образующихся после операций, ожогов, травм и других повреждений кожи.

В российских аптеках продается еще один недорогой, но действенный крем «Спасатель». Он обладает отличным регенерирующим действием и успешно справляется со свежими шрамами и рубцами. При рубцах можно попробовать препарат «Лидаза», который в домашних условиях применяют для аппликаций и компрессов. Данный препарат предусмотрен для инъекций, но самостоятельно делать себе уколы нельзя, а вот использовать средство для наружного применения допустимо.

После того как избавится от шрамов все лицо, можно считать, что усилия были приложены не зря. Чтобы в последующем избежать образования шрамов и рубцов после прыщей, следует соблюдать простые, но очень важные требования. Во-первых, не избавляться от гнойничков посредством прокалывания их иглой или выдавливания. Помимо того, что эти способы могут привести к образованию уродливых шрамов, также они во много раз увеличивают риск распространения по всему организму инфекции!

Во-вторых, ни в коем случае нельзя ковырять или отрывать корочку, появившуюся после вскрытия прыща на поверхности заживающей ранки. Срывание корочки с неподсохшей ранки приведет к образованию новой корочки, которая будет большей в размере — и это гарантирует образование более глубокого и заметного шрама.

эффективные упражнения в зале и дома

Привет? спортивные друзья! Любите ли вы кубики так, как люблю их я? Речь, конечно же, не бульонных кубиках для супа, а о прокачанных квадратиках мышц, украшающих ваши животы и животики. Сегодня я научу вас заниматься так, что ваши результаты даже под обтягивающими майками станут предметом зависти окружающих.

Если посмотреть стандартную программу тренировок, то вы увидите, что обычно упражнения делятся на три типа: для верхнего пресса, для нижнего, а также для боковых или косых мышц живота. Некоторые схемы предполагают и прокачку продольных мышц, которые находятся глубоко внутри и отвечают за поддерживание внутренних органов.

Это не первая статья на тему прокачки пресса, также вы можете посмотреть:

1. Как накачать пресс в домашних условиях — http://life-another.ru/sport/home/kak-nakachat-press-v-domashnih-usloviyah.html
2. Эффективный комплекс из 10 упражнений — http://life-another.ru/sport/home/kak-nakachat-press-10-uprazhneniy.html

Знаете ли Вы:

Дешёвые гейнеры часто содержат в себе много сахара. Смотрите состав. Ведь сахар можно купить гораздо дешевле

Лучше размяться и не потренироваться, чем потренироваться не размявшись

Все специалисты нашего сайта, которые пишут статьи и отвечают на ваши вопросы – профессиональные тренеры и врачи

Боль в мышцах после тренировки, это результат микротравм в мышечных волокнах

Идеальный вес у женщин, с точки зрения эстетики, это рост минус 113. С точки зрения физиологии: рост минус 110

Идеальная скорость для набора массы – 1 кг в неделю. Если быстрее, то помимо мышц будет много жира

Какая бы ни была у вас строгая диета, вы не должны потреблять меньше чем 1100 ккал в сутки

Идеальная скорость похудения – 1 кг в неделю. Если худеть быстрее, то будут разрушаться мышцы

25% новичков на первой тренировке испытывают состояние, близкое к обмороку. Это происходит из-за резкого снижения давления

При похудении нужно снижать общую калорийность рациона за счёт жиров и углеводов, но не за счёт белков

Искривления позвоночника поддаются исправлению с помощью силовых упражнений только в детском и подростковом возрасте

Нельзя заставить организм сжигать жир только в одном определённом месте

У мужчин после секса силы падают. У женщин – возрастают. Поэтому, мужчинам перед тренировкой лучше воздержаться

Женскую грудь нельзя уменьшить или увеличить с помощью упражнений. Ведь она состоит в основном из жировой ткани

До 20-х годов прошлого века в залах не было стоек для приседаний и жима. И штангу брали с пола.

Упражнения на пресс и ягодицы позволяют женщинам быстрее и проще достичь оргазма

Спортивное питание способно повысить эффективность ваших тренировок примерно на 15%

Чтобы увеличить бицепс на 1 см, нужно нарастить примерно 4 кг мышц по всему телу

Если вы чувствуете слабость и головокружение на тренировке, то, скорее всего, у вас пониженное давление. Пейте между подходами сладкий сок

Через 3 – 4 месяца после начала занятий, у человека появляется физиологическая зависимость от тренировок

ЕЩЕ

Мотивирующие видео — есть к чему стремится!

Мы с вами поговорим о том, как накачать верхний пресс, хотя справедливости ради стоит заметить, что при любом упражнении на область живота будут работать все мышцы. Поэтому заниматься исключительно проработкой верхнего пресса, не задействуя абсолютно при этом и нижний пресс, у вас вряд ли получится.

Секрет красивого торса в данном случае будет заключаться именно в регулярности тренировок и в вашей добросовестной работе.

Самые полезные упражнения для выполнения в домашних условиях

Безусловно, что максимально эффективным комплексом для пресса не только для верхнего, но и для других его отделов являются скручивания. Как можно делать эти упражнения для верхнего пресса?

Лежите на спине, при этом ноги слегка сгибаются в коленях. В различных вариациях этого упражнения ноги могут еще и упираться в скамью. Пальцы сцепляете в замке на затылке. Ваша задача не просто поднять корпус, но и скрутить его. Для полного понимания техники, смотрите видео.

Посмотрите на себя со стороны: поясницы не должна отрываться от пола. Это очень важный момент при проработке мышц верхней части живота. Поднимаетесь и быстро выдыхайте через рот, а когда опускаетесь — вдыхаете носом. Делайте от 10 до 15 таких повторов на 3-4 подхода. Со временем можно увеличить количество повторов в серии до 50.

• Поднимаем бедра

Упражнения для верхней части пресса, как ни странно, включают в себя и подъем ног. Лежите на спине, верхние конечности протянуты вдоль тела, ноги сведены вместе и также выпрямлены.

В некоторых случаях исходное положение подразумевает, что вы расположились на специальной гимнастической скамье и держитесь за головой руками за ее край. На выдохе ноги уходят вверх под прямым углом. На вдохе опускаются обратно. В этом упражнении не нужны резкие рывки, мышцы должны напрягаться плавно. Допустимо, если вы слегка будете сгибать колени. Таз обязательно отрываем от поверхности.

• «Перочинный ножик»

Вытянитесь на полу в прямую линию, так, чтобы руки находились либо над головой, либо «по швам» вдоль тела. Выдыхаете и поднимайте сначала ноги, а затем и корпус. Задерживайтесь на несколько секунд и медленно возвращайтесь обратно. Во время выполнения «перочинного ножика» вы также отлично проработаете и свою координацию.

Как правильно качать верхний пресс, практикуя это упражнение? Чтобы почувствовать максимальное напряжение в мышцах не опускайте ноги на пол, доводите их почти до конца, но не касаясь поверхности, снова поднимайте.

• Поворачиваем ноги

Лежите на полу, перевернувшись на спину. Руки расположились вдоль тела и вытянуты «по швам». Поднимаем ноги сначала вверх перпендикулярно полу, затем опускаем их вниз. После этого будем тянуть нижние конечности с уклоном вправо и влево. В более простом варианте ноги согнуты в коленях, а в более сложном — выпрямлены.

Эти упражнения на верхний пресс живота также предполагают, что вы не будете до конца опускать свои конечности. Они должны замирать в 15-20 сантиметрах от пола. Как вы понимаете — вышеуказанный список поможет вам заняться зоной талии даже не выходя из дома. В некоторых вариантах вполне можно использовать отягощения в виде гантелей или дисков. При работе с весом соблюдайте технику безопасности.

Проработка пресса на тренажерах

Если вы ходите в спортзал, то можно воспользоваться помощью специальных тренажеров, которые также способны проработать живот. Как качать верхний пресс таким образом?

• Скручивания с использованием блока

В данном случае вам потребуется верхний блок, к которому нужно встать спиной. В карабин продеваете специальный мягкий трос. Опускайтесь на колени и удерживайте крепко двумя руками концы веревки. Они могут находиться как за головой, так и перед лицом на уровне груди.

Ваша задача наклониться вперед. Обязательно смотрите технику выполнения на видео.

Посмотрите на себя со стороны: поясницы не должна отрываться от пола. Это очень важный момент при проработке мышц верхней части живота. Поднимаетесь и быстро выдыхайте через рот, а когда опускаетесь — вдыхаете носом. Делайте от 10 до 15 таких повторов на 3-4 подхода. Со временем можно увеличить количество повторов в серии до 50.

• Поднимаем бедра

Упражнения для верхней части пресса, как ни странно, включают в себя и подъем ног. Лежите на спине, верхние конечности протянуты вдоль тела, ноги сведены вместе и также выпрямлены.

В некоторых случаях исходное положение подразумевает, что вы расположились на специальной гимнастической скамье и держитесь за головой руками за ее край. На выдохе ноги уходят вверх под прямым углом. На вдохе опускаются обратно. В этом упражнении не нужны резкие рывки, мышцы должны напрягаться плавно. Допустимо, если вы слегка будете сгибать колени. Таз обязательно отрываем от поверхности.

• «Перочинный ножик»

Вытянитесь на полу в прямую линию, так, чтобы руки находились либо над головой, либо «по швам» вдоль тела. Выдыхаете и поднимайте сначала ноги, а затем и корпус. Задерживайтесь на несколько секунд и медленно возвращайтесь обратно. Во время выполнения «перочинного ножика» вы также отлично проработаете и свою координацию.

Как правильно качать верхний пресс, практикуя это упражнение? Чтобы почувствовать максимальное напряжение в мышцах не опускайте ноги на пол, доводите их почти до конца, но не касаясь поверхности, снова поднимайте.

• Поворачиваем ноги

Лежите на полу, перевернувшись на спину. Руки расположились вдоль тела и вытянуты «по швам». Поднимаем ноги сначала вверх перпендикулярно полу, затем опускаем их вниз. После этого будем тянуть нижние конечности с уклоном вправо и влево. В более простом варианте ноги согнуты в коленях, а в более сложном — выпрямлены.

Эти упражнения на верхний пресс живота также предполагают, что вы не будете до конца опускать свои конечности. Они должны замирать в 15-20 сантиметрах от пола. Как вы понимаете — вышеуказанный список поможет вам заняться зоной талии даже не выходя из дома. В некоторых вариантах вполне можно использовать отягощения в виде гантелей или дисков. При работе с весом соблюдайте технику безопасности.

Проработка пресса на тренажерах

Если вы ходите в спортзал, то можно воспользоваться помощью специальных тренажеров, которые также способны проработать живот. Как качать верхний пресс таким образом?

• Скручивания с использованием блока

В данном случае вам потребуется верхний блок, к которому нужно встать спиной. В карабин продеваете специальный мягкий трос. Опускайтесь на колени и удерживайте крепко двумя руками концы веревки. Они могут находиться как за головой, так и перед лицом на уровне груди.

Ваша задача наклониться вперед. Обязательно смотрите технику выполнения на видео.

• Скручивания на турнике

Все допустимые варианты скручиваний реально выполнить на брусьях или на турнике. Это могут быть прямые скручивания, когда вы поднимаете колени к груди или прямые ноги, причем в последнем случае конечности могут как формировать прямой угол в верхней точке (так называемый уголок), так и касаться перекладины.

Отлично будет, если в стадии максимального напряжения вы будете замирать на несколько секунд. Можете доводить колени к локтям, разводить ноги при подъеме, либо тянуть обе ноги сначала в правую сторону, а после этого в левую.

Как видите, в этом случае интересных вариантов для тренировок множество, главное, выбрать себе работу по душе.

• Скручиваемся на тренажере

Для этого вам понадобится специальный тренажер с упором для ног и рукоятками, которые расположены за спиной на уровне плеч. Фиксируйте ноги и крепко держитесь за поручни.

Дальше все просто: наклоняйтесь к коленям и скручиваете при этом корпус. Есть тренажеры, на которых можно выставить вес в виде блоков. На некоторых агрегатах давят грудной клеткой и на специальный упор.

• Поднимаем корпус на наклонной скамье

Это просто отличные упражнения для верхнего пресса для мужчин. Садитесь на самый край скамьи и фиксируйте ноги под специальными валиками. В исходном положении вы практически лежите на скамье, но слегка не касаетесь ее спиной. Руки могут находиться в любом положении: за головой в «замке», на груди, или даже сложенные за спиной.

Кстати, работа с подобным приспособлением является отличным ответом на вопрос: «Как качать верхний и нижний пресс»? Ведь в данном случае в процесс включается не только верхний пресс, но и передняя зубчатая мышца, а также косые волокна.

Существует еще и масса различных вспомогательных упражнений. Они могут стать не только хорошим разнообразием ваших тренировок, но и дополнительно нагрузить кубики в верхней части живота. Несмотря на простоту они очень эффективны. Что можно сделать? Как накачать верхнюю часть пресса?

Ложитесь на пол: ноги слегка согнуты в коленях руки находятся прямо перед собой. Ваша задача приподнять корпус, не отрывая поясницу, и дотянуться ладонями до коленей. Чем сильнее вы напрягайте мышцы, тем лучше.

Как можно этого добиться? Эффективнее всего замереть в верхней точке и продержаться так около 10 секунд. Можно сцепить ладони за головой либо скрестить их на груди и даже взять в руки диск или гантель.

Теперь найдите скамью с упорами для ног и делайте на ней наклоны. Примерно в середине цикла зафиксируйтесь и находитесь в этом положении несколько секунд либо до тех пор, пока мышцы не начнут «гореть».

Каждый раз, рассказывая о программе тренировок, я обязательно напоминаю, что даже самые высокоинтенсивные нагрузки будут абсолютно бессмысленными, если вы не следите за рационом. Причем в данном случае вредно как питаться сверх установленной для вас меры, так и недоедать.

Добавьте также в ваши тренировки и такой элемент, как кардионагрузки. Это могут быть как пробежки (лучше интервальные, то есть с чередованием скорости), так и езда на велотренажере или обычном велосипеде.

Если вы подойдете к этому вопросу грамотно и адекватно простроите комплекс нагрузок на пресс, а также обратите пристальное внимание на питание, то результат не заставит долго себя ждать.

Дерзайте, и я верю, что у вас обязательно все получится. Все ваши усилия непременно вознаградятся! А я жду вас снова, заходите в гости, делитесь полученными знаниями с другими. В следующий раз будет еще интереснее.

life-another.ru

3 лучших упражнения для нижнего пресса

Что такое нижний пресс

Это нижняя часть прямой мышцы живота. Поскольку и верхний, и нижний пресс — это одна и та же мышца, невозможно тренировать нижний пресс изолированно. В любом упражнении на пресс работает вся прямая мышца живота, однако некоторые движения больше нагружают верхнюю часть, а другие — нижнюю.

Немного теории, и вы сами сможете отличить, какие упражнения лучше нагружают верхний пресс, а какие — нижний.

Если вы поднимаете грудную клетку при фиксированном тазе (скручивания, складка, различные подъёмы корпуса), сильнее нагружается верхний пресс: амплитуда его движения больше.

Чтобы нагрузить нижнюю часть пресса, нужно поднимать таз при фиксированной грудной клетке. Не просто ноги, а именно таз.

При подъёме ног пресс тоже включается в работу, но при этом большую нагрузку испытывают мышцы, сгибающие бедро. Чтобы хорошенько нагрузить именно пресс, нужен наклон таза назад. И неважно, в каком положении вы это делаете.

На видео ниже показано, в какой момент подъёма ног прямая мышца живота включается в работу: когда верхняя часть таза наклоняется назад.

Это всё, что нужно знать о тренировке нижнего пресса. А теперь перейдём к упражнениям.

Как накачать нижний пресс

В каждом упражнении будет несколько вариантов: сначала простые, потом усложнённые. Особенности техники в разных вариантах совпадают, отличаются только детали.

Выберите 1–2 подходящих вам по сложности упражнения и включите их в свою тренировку. Количество подходов и повторений подбирается индивидуально. Начните с трёх подходов по 10 раз и постепенно увеличивайте количество повторений.

1. Обратные скручивания лёжа

Горизонтальные

• Лягте на скамью или на пол. В первом случае возьмитесь руками за край скамьи за головой, во втором — положите руки вдоль тела ладонями вниз. Также вы можете поставить на пол за головой тяжёлый предмет и взяться за него руками.
• Поднимите согнутые в коленях ноги так, чтобы между бёдрами и скамьёй или полом образовался угол 60–90 градусов. Это исходное положение.
• Подайте таз вверх и оторвите поясницу от скамьи или пола.
• Медленно опустите таз на скамью или пол, бёдра — до исходного положения.
• Выполняйте движение плавно, без рывков. Инерция облегчает задачу и делает упражнение менее эффективным.

На наклонной скамье

За счёт наклона нагрузка на пресс увеличивается. Чем больше наклон скамьи, тем сложнее делать.

С утяжелением

Зажмите между ногами набивной мяч и выполняйте обратные скручивания на горизонтальной поверхности.

2. Подъём ног в висе

На капитанском стуле или боксах

На фото упражнение показано на двух боксах, а не на капитанском стуле. Если в вашем зале нет тренажёра, можете использовать этот вариант.

• Поставьте предплечья на подлокотники капитанского стула или боксы, повисните, опустите плечи.
• Подтяните колени как можно ближе к груди, наклоните таз назад. Если человек встанет к вам лицом, в крайней точке упражнения он должен увидеть вашу попу целиком.
• Опустите ноги и повторите.
• Выполняйте упражнение медленно и под контролем. Не раскачивайтесь, не поднимайте ноги рывком.

На турнике

• Возьмитесь за турник обратным хватом. Так вы сможете дольше провисеть.
• Поднимите ноги до параллели бёдер с полом. Это исходное положение.
• Подтяните колени к груди. Корпус при этом наклоняется назад.
• Верните ноги до прямого угла и повторите упражнение.

С прямыми ногами

В этом варианте вы поднимаете прямые ноги. Исходное положение напоминает букву L, в крайней точке носки касаются турника.

3. Складной нож в упоре лёжа

Для этого движения вам понадобится дополнительное снаряжение: фитбол, петли, лента-эспандер. Если ничего нет, можете использовать обычный офисный стул на колёсиках.

На фитболе или стуле на колёсиках

• Встаньте в упор лёжа, стопы положите на фитбол. Если используете стул на колёсиках, отрегулируйте высоту так, чтобы в упоре лёжа ноги находились на одном уровне с плечами.
• Согните колени и подтяните их к груди, подайте таз вверх, округлите спину.
• Верните ноги в исходное положение и повторите.

В TRX-петлях

В TRX-петлях положение ног нестабильнее, чем на фитболе или стуле. Поэтому нагрузка на пресс возрастает.

С эспандером

Зацепите эластичную ленту-эспандер за турник так, чтобы получившаяся петля находилась на уровне ваших плеч в упоре лёжа или чуть выше. Засуньте обе стопы в одну петлю. Старайтесь делать упражнение под контролем, чтобы не раскачиваться на эспандере. За счёт нестабильности и сопротивления эспандера упражнение становится ещё сложнее.

Читайте также

lifehacker.ru

Как накачать верхний пресс: комплекс упражнений для начинающих

Для того чтобы иметь тонкую талию и подтянутый животик, необходимы физические упражнения. Тренировки необязательно проводить в спортивном зале. Подкачать мышцы легко в домашних условиях, посвящая занятиям небольшой промежуток свободного времени. Чтобы быстро вернуть фигуре красивую форму, нужно знать, как накачать верхний пресс, распределяя нагрузку на каждую мышцу равномерно и правильно.

Девушкам нужно действовать иначе, чем парням. У мужчин тренировки должны быть нацелены на силовые упражнения, способствующие росту мышечной массы. Для женщин полезнее специальный комплекс, включающий в себя занятия на выносливость и хорошую растяжку мышц.

Правильная подготовка

Занятия принесут успех, если увеличивать нагрузку постепенно и внимательно слушать своё тело. Важно правильно выполнять движения, чтобы задействовать именно те мышцы, какие нужно. Если вы качаете пресс в домашних условиях, и на следующий день вас тревожит боль в ягодичных мышцах, значит, предыдущая тренировка не затронула мышцы живота, а имела другую нацеленность. Чтобы выяснить, какие мышцы напрягаются, нужно, выполняя упражнение, остановиться на пару секунд. Вы сразу почувствуете, куда направлена нагрузка.

• Эффективность повышается в несколько раз, если чередовать нагрузку на мышцы с отдыхом. Инструкторы по фитнесу рекомендуют проводить занятия через день.
• Упражнения для верхнего пресса для женщин желательно проводить с утра, перед приёмом пищи. При необходимости тренировку можно перенести на день или вечер, но учитывайте, что заниматься можно только через 2 часа после еды. Иначе легко навредить организму.
• Комплекс, направленный на укрепление пресса, выполняется лёжа. Его удобно делать на полу, застелив поверхность жестким гимнастическим ковриком.

Не забывайте, что достичь результатов за короткий срок не получится. Чтобы как следует накачать пресс, потребуется хорошо потрудиться. Как только вы привыкнете к тренировкам и почувствуете положительный результат, они начнут приносить удовольствие и удовлетворение.

Особенности женского организма вынуждают отказаться от тренировок в критические дни. Организму противопоказана нагрузка на брюшные мышцы в этот период. Возобновить занятия можно через 2-3 дня после прекращения месячных.

Лёгкая разминка

Перед тем, как делать упражнения на верхний пресс, нужно провести разминку и разогреть мышцы всего тела. Если этого не выполнить, тренировка не принесёт положительных результатов. Наоборот, непродуманными действиями вы травмируете мышцы живота. Микроскопические разрывы вызовут болезненные ощущения на протяжении нескольких дней.

Надо грамотно подобрать одежду. Она не должна сковывать движения. Хороший вариант — шорты и майка из натуральных материалов.

• Начните разминку с мышц шеи, постепенно продвигаясь вниз, разогревая плечи, руки и грудной отдел.
• Важно разработать косые мышцы живота. Зафиксируйте правую руку на поясе, второю поднимите вверх и наклоните туловище вбок вместе с левой рукой.
• Продублируйте упражнение в другую сторону.

В конце разработайте боковые мышцы, поставив руки на талию и покрутив тазом в разные стороны на протяжении минуты.

Качественная разминка предупреждает большинство травм в процессе занятий и делает их более эффективными.

Полезные упражнения

Чтобы качественно подтянуть животик, нужно подкачать боковой, верхний и нижний пресс. В это понятие входят прямые и боковые мышцы живота. Для проработки верхнего отдела пресса подойдёт несколько простых упражнений.

• «Обычное скручивание». Вытянитесь на коврике, ноги согните, руки зафиксируйте за головой. Медленно приподнимите плечи и лопатки, стараясь не отрываться от гимнастического коврика. Одновременно с верхней частью туловища поднимите вверх согнутые в коленях ноги. Чтобы накачать верхнюю часть пресса, постарайтесь удержаться в таком положении 5 секунд и медленно возвратитесь в исходную позицию. Рекомендуется сделать упражнение 15 раз, отдохнуть несколько минут и повторить. Когда будете готовы усилить нагрузку, зажмите под коленями небольшой мяч и удерживайте его, поднимая ноги.
• Для выполнения «Прогибов» понадобится перевернуться на живот, вытянуть ноги, согнуть руки в локтевых суставах и положить на шею. Медленно приподнимите грудную клетку, удерживая ноги на полу. Поднимитесь как можно выше, замрите на 5 секунд и опуститесь на место. Повторите движения 15 раз подряд, отдохните и выполните ещё раз.
• Следующее упражнение на верхнюю часть пресса — «Подъёмы ног». Лягте на спину. Не торопясь, поднимайте ноги вверх и опускайте, не касаясь пола. Сделайте 2 подхода по 15 движений.

Проработав верхний пресс, нужно направить силы на накачивание нижней части прямой мышцы живота.

• Сделайте «Шаги на весу». Примите положение лёжа, приподнимите слегка ножки, делая ими движения, имитирующие шаги. Для начала достаточно выполнить задание 30 раз.
• Хорошо разрабатывают нижние мышцы живота «Ножницы». Находясь в горизонтальном положении, поднимите ноги на высоту 40 градусов и делайте ими маховые движения, напоминающие ножницы, 30 раз.
• «Подъём таза» нужно делать, вытянувшись на ровной поверхности. Согните ноги, руки положите перпендикулярно телу. Поднимите таз как можно выше, поочерёдно выпрямляя и поднимая вверх ноги. Опускаясь вниз, нельзя дотрагиваться ягодицами до пола. Один подход, включающий 20 движений, постарайтесь сделать навесу.
• Для «Гармошки» требуется принять положение сидя, согнуть руки в локтях и опереться на них. Выпрямить ноги, поднять на высоту 30 см от гимнастического коврика, отсчитать 5 секунд, согнуть в коленях и подтянуть к грудной клетке. Вернуться в исходное положение, не опуская ноги на пол, и повторить задание 30 раз.

Как накачать животик?

Комплексные упражнения для верхнего и нижнего пресса будут эффективнее, если разрабатывать косые мышцы живота. Тут главное не переборщить. Чрезмерно накаченный боковой пресс способствует тому, что талия становится более широкой. Если цель тренировки — подтянуть бока и животик, подойдут такие упражнения.

• «Наклоны». Станьте прямо, выровняйте спину и начните активно наклоняться в боковые стороны. Чтобы усилить нагрузку, в руках можно сжать гантели весом в полкило.
• Для «бокового скручивания» нужно расположиться лёжа на коврике, согнуть ноги и подтянуть их к грудной клетке. Не отрывая лопатки от пола, перекидывайте согнутые ножки в правую и левую стороны по 15 раз.
• Чтобы выполнить «Перекрёстное скручивание», надо принять положение полусидя. Приподнять ноги, согнуть в коленях так, чтобы голени находились параллельно полу. Попеременно вытягивайте ноги вперёд и возвращайтесь в начальное положение. Для каждой ноги требуется выполнить по 15 движений.

Чтобы прокачать все группы мышц, подтянуть животик и визуально уменьшить талию, идеально подходит упражнение «Планка». Лягте животом вниз, согните руки в локтях и приподнимитесь над поверхностью пола, удерживая торс навесу при помощи рук и ступней. Напрягите брюшные мышцы, внимательно следя за тем, чтобы спина и ягодицы не прогибались. Тело должно быть ровным от макушки до пяток. Постарайтесь удержаться 30 секунд и трижды повторите упражнение.

Во время активных занятий важно выпивать на меньше 2 л жидкости в день. Этот объём должны составлять родниковая или минеральная вода без газа.

Накачивание пресса для девушек не будет успешным, если не пересмотреть свой рацион. Постарайтесь отказаться от жирных жареных блюд, заменив их свежей зеленью, фруктами, кашами. Они обеспечат организм клетчаткой, витаминами, минералами, помогут улучшить обмен веществ и поспособствуют уменьшению жировой прослойки на животе.

legkopolezno.ru

Как накачать пресс: комплекс упражнений на тренировку верхней части пресса

Очень важно развивать и поддерживать в тонусе мышцы живота не только для эффектного пресса. Не стоит забывать о том, что именно эти мышцы выполняют защитную функцию для наших внутренних органов и стабилизируют корпус, помогая нам удерживать вертикальное положение. Рассмотрим упражнения для того чтобы накачать верхний пресс.

Анатомия верхнего пресса

Прессом обычно называют переднюю мышцу живота, которая визуально делится на верхнюю (из четырёх верхних кубиков) и нижнюю (обычно этот отдел состоит из двух кубиков). Передняя мышца располагается вдоль живота от грудины до гребня лобковой кости. Посередине разделяется сухожилиями вертикально на правую и левую части, а также горизонтально на те самые заветные кубики, о которых многие мечтают.

Передняя мышца расположена вдоль живота, делится вертикально и горизонтально с помощью линий сухожилий.

Главными функциями передних мышц пресса являются сгибание корпуса вперёд в области поясницы, опускание рёберного каркаса, стабилизация таза во время ходьбы и защита внутренних органов.

Упражнения на развитие верхнего пресса для мужчин и женщин

Поскольку прямая мышца живота делится на верхнюю и нижнюю лишь визуально, невозможно изолированно прокачать ту или иную часть, однако можно сместить нагрузку специально подобранными упражнениями. В этой статье мы акцентируем внимание на верхних четырёх кубиках.

Качать и укреплять мышцы пресса нужно по ряду причин:

• Крепкие и развитые мышцы пресса увеличивают ваши показатели во время выполнения прочих упражнений.
• Во время прокачивания мышц живота происходит процесс обогащения внутренних органов кислородом и кровью, что положительно влияет на общее состояние человека. К тому же, люди с прокаченным прессом реже остальных страдают от желудочно-кишечных заболеваний: чем выше ваша физическая активность, тем сильнее повышается устойчивость организма к болезням.
• Хорошо развитые мышцы живота обеспечивают качественную поддержку позвоночнику.
• Рельефный пресс — это привлекательно и эстетично.

Выполнять упражнения на пресс желательно в завершении тренировочного комплекса, поскольку мышцы живота не должны быть уставшими перед выполнением прочих базовых упражнений, ведь они включаются в работу во время выполнения каждого из упражнений, в которых есть какие-либо движения корпусом. Также накачать верх пресса можно и в домашних условиях.

Подъёмы туловища лёжа

Для выполнения таких подъёмов желательно подстелить под спину гимнастический коврик во избежание травмирования спины.

1. Исходное положение — ложимся на гимнастический коврик, сгибаем ноги, прижимаем поясницу и стопы к поверхности и не отрываем их на протяжении всего выполнения упражнения. Руки заводим за голову.
2. На выдохе начинаем выполнять подъём корпуса.
3. Возвращаемся в исходное положение, но как можно скорее продолжаем выполнять очередной подъём, поскольку в исходном положении мышцы пресса начинают расслабляться, а этого нельзя допускать до момента окончания подхода.
4. Повторяем рекомендуемое количество раз до завершения подхода.

Во время выполнения упражнения желательно поднять корпус до положения, перпендикулярного поверхности коврика.

Желательно выполнять около 20 повторений на каждый из 3 подходов. Для большей прокачки можно усложинть упражнение взяв в руки блин от штанги или любой другой утяжелитель.

Видео: подъёмы туловища в положении лёжа на коврике, можно выполнять и в домашних условиях

Подъём бёдер

В процессе выполнения подъёма бёдер минимально нагружается нижняя часть спины, что очень хорошо, поскольку уменьшает шансы её травмировать. В полной мере работает прямая мышца пресса, что нам и нужно.

1. Исходное положение — ложимся на гимнастический коврик, выпрямляем ноги по диагонали к полу, руки вытягиваем вдоль туловища.
2. На выдохе отрываем бёдра от поверхности коврика и стараемся поднять их вертикально вверх. В таком положении задерживаемся на пару секунд и возвращаемся в исходное.
3. Выполняем 20 повторений в 3 подхода.

Во время подъёма бёдер очень важно поднять ноги до достижения перпендикуляра с полом.

Такое упражнение выполняется лишь благодаря работе мышц пресса, ни в коем случае не нужно сгибать ноги в коленях и приближать их к лицу — ноги тянутся строго вверх.

Упражнение «Складной нож»

Такое упражнение не только заставляет работать мышцы пресса, но и укрепляет мышцы спины. «Складной нож» относится к начальным упражнениям по типу сложности для мужчин и женщин.

1. Исходное положение — ложимся на гимнастический коврик, вытягиваем прямые руки за головой, прямые ноги соединяем.
2. На выдохе поднимаем корпус и руки вместе с ногами, стараясь сложиться пополам. В таком положении рекомендуется задержаться на 1–2 секунды, после чего на вдохе аккуратно вернуться в исходное положение.
3. Проделать 3 подхода по 20 повторений.

Во время выполнения данного упражнения укрепляются не только мышцы пресса, но и мышцы спины.

Если вы выполняете данное упражнение с целью уменьшить талию, не стоит включать его в ежедневную тренировку — достаточно уделять ему внимание около двух-трёх дней в неделю с перерывом в один день.

Видео: как качать пресс с помощью упражнения «Складной нож»

Скручивания с поворотами

Во время выполнения упражнения старайтесь не опускаться на коврик до конца, чтобы не снижать нагрузку.

1. Исходное положение — лёжа на гимнастическом коврике, ноги согнуты в коленях, руки заведены за голову.
2. На выдохе начинаем делать скручивания в правую сторону, приближая правый локоть к левому колену.
3. На вдохе возвращаемся в исходное положение.
4. Проделать такое же скручивание, но уже в левую сторону и приблизить левую руку к левой ноге.
5. Снова вернуться в исходное положение.
6. Выполнить по 15 скручиваний в каждую сторону в 3 подхода.

Такие скручивания следует делать до появления жжения в области пресса.

Не нужно стараться коснуться колена локтем, достаточно просто привести его. Также не стоит торопиться во время выполнения упражнения — как раз медленный темп сделает такие скручивания более эффективными.

Видео: выполнение скручиваний с поворотами корпуса для того чтобы накачать пресс

Подъём ног в висе на турнике

Подъём ног в висе на турнике по праву считается одним из самых эффективных упражнений сразу на все мышцы живота, поскольку максимально нагружает их во время тренировки. Поэтому в комплексе с прочими упражнениями на пресс подъём ног в висе на турнике должен занимать одно из первых мест.

1. Исходное положение — после того как вы повисли на перекладине с прямыми руками и ногами, напрягите пресс.
2. На выдохе поднимаем прямые ноги вперёд. Если пока это сложно, для начала выполните упражнение с согнутыми коленями.
3. Необходимо стараться приводить ноги как можно ближе к перекладине. В таком положении рекомендуется задержаться на 1–2 секунды.
4. На вдохе медленно возвращаемся в исходное положение.
5. Повторяем подъёмы ног 10–15 раз в 3 подхода.

Подъёмы ног на перекладине максимально включают в работу абсолютно все мышцы живота за счёт подъёма ног.

Чем выше мы поднимаем ноги и чем сильнее они натянуты, тем больше идёт нагрузка на пресс. Для увеличения амплитуды подъёма стоит поработать над растяжкой задней поверхности ног. Стараться полностью выпрямить ноги при подъёме не нужно. Очень важно не раскачивать корпус во время выполнения упражнения.

Видео: варианты выполнения подъёма ног в висе для прокачки пресса

Рекомендации по выполнению упражнений на верх пресса

• Не стоит ежедневно включать упражнения на развитие верхней части пресса — ему нужно давать время на восстановление. Желательно это делать после каждого второго дня тренировок, включающих несколько упражнений на пресс.
• Жжение в области пресса говорят о максимальном включении в работу мышц живота, соответственно, не стоит бояться этих ощущений.
• Чем дольше мы задерживаемся в точке пикового напряжения мышц, тем эффективнее становится для нас упражнение.
• Перед тем как приступить к упражнениям на пресс, необходимо выполнить разминку, позволяющую разогреть брюшные мышцы и тем самым повысить эффективность и безопасность тренировки.
• Все тренировки на пресс, как и на другие группы мышц, очень важно сопровождать здоровым образом жизни, а также правильным питанием. Очень важно тренироваться минимум за 4–5 часов до сна и спустя два часа от последнего приёма пищи.

Брюшные мышцы в прямом смысле соединяют между собой верхнюю и нижнюю части тела воедино. В повседневной жизни, как и во время любой тренировки каждому из нас необходимы крепкие, тренированные мышцы пресса.

rulebody.ru

Как накачать верхний пресс дома, упражнения на верхние мышцы живота в домашних условиях

Рельефный пресс кубиками желает иметь буквально каждый, но проблема в том, что не все понимают, что прокачка живота также идет по отделам. А потому многие могут похвастаться проработанным средним и нижним отделом, а также мало затронутым верхним. Как накачать верхний пресс в домашних условиях, чтобы результаты проявились максимально быстро?

Пресс человека состоит из нескольких частей, а потому и прорабатывать их следует несколькими комплексами для живота. Так же стоит понимать, что у всех организм отзывается индивидуально на тренировки, а потому у одних кубики пресса появляются после нескольких усиленных тренировок, а у других уходят месяцы вложенного труда и сил и при этом результаты будут менее заметны. Пресс кубиками и тонкая талия обеспечиваются только благодаря упорному труду над определенными областями. Сделать тренировку наиболее эффективной можно только определив, какие именно части абдоминальной области и каким образом следует прокачивать. Для этого предлагается комплекс упражнений, как для мужчин, так и для женщин, на разные группы мышц. Для повышения эффективности процесса необходимо будет применять разные подходы, снаряды, чтобы тело привыкало к нагрузкам постепенно.

Содержание статьи

Несколько советов для проработки бокового пресса

Каждое из нижеприведенных упражнений для «кубиков» на животе делать нужно минимум в три подхода. При этом количество повторов увеличивать постепенно. Результаты будут видны только при условии, что тренировки проводятся регулярно и правильно. Отдельно стоит оговорить, что при наличии внушительной жировой прослойки на животе результаты в виде кубиков увидеть вряд ли получится в ближайшем будущем.

Чтобы добиться желаемого в таком случае придется сесть на диету. Перед тренировкой есть не рекомендуется – прием трапезы осуществить примерно за 2 часа до занятий. Если после тренировки организм требует пищи, то съешьте яблоко, выпейте воды. Нормальная трапеза будет только спустя час от окончания проведения комплекса на верхний отдел живота.

Практический совет: Мышцы следует предварительно разогревать, для чего обычно используются упражнения с элементами кардио – попрыгать, осуществить энергично повороты, наклоны и так далее. Лучше всего выполнять упражнения через день-два, чтобы не перетрудить организм.

Если используете гантели просто для легкого утяжеления, то для женщин требуется вес в 1 кг, а для мужчин – в 5 кг.  Приведенные выше упражнения во многом работают на растяжку, во время которой ощущается напряжение, но не боль. Лучше делать упражнения до еды в утреннее время, чтобы они укреплялись. Все упражнения делятся по определенным целям. Например, для получения просто плоского живота подходит быстрое выполнение движений. В то время как размеренное выполнение упражнений в замедленном ритме даст интенсивную нагрузку на мышцы.

Основной комплекс упражнений

Упражнения на верхние мышцы пресса в домашних условиях помогут получить желаемые результаты в виде кубиков, если контролировать их выполнение. Также стоит помнить о систематичности.

Обратите внимание: Помните, что регулярность не равняется огромным нагрузкам. Занятия ведутся до ощущения легкого жжения в прорабатываемой области. Достаточно 10-минутного комплекса только для этого отдела.

Упражнение №1

Скручивания с поворотом. ИП: лечь на спину, ноги согнуть в коленных суставах под углом в 90 градусов в отношении пола. Далее поднимать корпус, выполняя обычное скручивание. Для разнообразия можно делать три различные движения попеременно – скручивание с касанием правым локтем левого колена, потом прямое скручивание, а затем с касанием левым локтем правого колена.

Упражнение №2

Подъем бедер на верхний пресс. Это упражнение для кубиков на животе можно делать на полу или на скамье. ИП: лечь на спину, руками зафиксировать корпус с двух сторон, создавая точки дополнительной опоры. Начинаете поднимать ноги, но плавно и без дерганья.

Упражнение №3

Упражнение «перочинный нож» на верхний пресс дает отличные результаты. ИП для кубиков в верхней части живота: лечь на пол и выпрямиться. Далее поднимать одновременно руки и ноги. Ноги поднимаете таким образом, чтобы коснуться коленями грудины. Не раскачивайтесь в стороны.

Упражнение №4

Повороты ног на верхний пресс. При этом упражнении можно проработать дома максимально эффективно верхний пресс вместе с нижним. ИП: лечь на спину, руки расположены на полу на одной линии с плечевым поясом для большей устойчивости положения, ноги поднять. Начинаете движение ногами: опускаете их сперва вниз, а затем в один бок, после чего – в другой. Касаться пола полностью они не должны – оставьте расстояние 10-20 см (чем больше расстояние от пола – тем меньше нагрузка на пресс). Эти упражнения для кубиков на верхнем прессе предельно просты, но дают достаточно сильную нагрузку на верхний отдел пресса.

Практический совет: Также можно практиковать и дополнительные упражнения, если эти вы успешно выполняете и не получаете уже в результате чувства жжения в проработанных тканях. Как накачать верхние кубики пресса, если основной комплекс не дает результатов? Только добавив нагрузку для верхней части живота при условии нормального уровня тренировок.

Дополнительные упражнения для верхнего пресса

Дополнительные упражнения на верхние мышцы пресса помогут разнообразить и дополнить комплекс, который позволит проработать желаемый отдел. Их включать рекомендуется только в том случае, когда основной комплекс уже стал привычным и не дает требуемого уровня нагрузки на абдоминальную область.

Упражнение №1

ИП для верхнего отдела живота: лечь на пол, согнуть в коленях ноги под прямым углом. Верхняя часть туловища приподнимается над полом с напряжением верхнего пресса. Руки тянуть вперед. Но усилие делать не мышцами шеи и плеч, а именно прессом. В таком положении застыть секунд на 5-10. Делать в 3 подхода по 8-15 повторений.

Упражнение №2

ИП для кубиков в верхнем отделе живота: как и в предыдущем. Отличие в положении рук, которые необходимо сцепить за головой. Проводить как и предыдущее. Руками на голову не давить, а только держать их там в качестве дополнительного утяжелителя.

Упражнение №3

ИП для кубиков на животе: как и в предыдущем, но руки скрестить на груди, касаясь пальцами плеч.  Методика исполнения идентична предыдущим.

Упражнение №4

Чтобы делать это упражнение на верхний пресс в домашних условиях, нужна наклонная скамья. Если таковой нет, то можно использовать любой атрибут быта, который даст возможность  прогибаться. Выполнить от 5 до 20 наклонов, в конце которых нужно задержаться на середине амплитуды движения на максимально возможное для вас время. Собственно, это лишь часть упражнений для кубиков на животе, которые помогут решить проблему прокачки и проработки мышц живота дома. Найти самое правильное и самое лучшее упражнение невозможно, так как с одним движением достичь хороших результатов нельзя. Также стоит обратить внимание на жировую прослойку. Если она более 1,5 см, то кубики верхнего пресса не появятся.

pohudet.guru

👀 Как накачать красивый пресс в домашних условиях

  Рейтинг: 0 из 5. Отзывов: 0. Просмотров:

Если вы думаете, что накачать классный пресс можно только в спортивном зале, то это не так! Основа любых занятий спортом проста: правильное питание, продуманные нагрузки, регулярность. Если будете соблюдать эти пункты, уже через пару месяцев сможете похвастаться идеальным прессом, и никто не поверит, что вы не посещали спортзал. Однако, те, кто хотят накачать прнесс  за неделю в домашних условиях, будут сильно разочарованы: нали методики расчитаны на правильный и долговременный результат, а не на скорость.

Лучше всего делать упражнения для пресса (как и другие упражнения) утром. Самый оптимальный вариант качать пресс три раза в неделю по часу. Более часто делать упражнения на пресс не стоит, ведь больше упражнений вовсе не значит, что вы добьётесь красивого пресса до кубиков быстро и эффективно.

Немаловажным является питьевой режим и правильное питание. Если выбрать что-то одно – диета или тренировки – результата не ждите. Мышцы будут, но под слоем жира, так что все ваши старания никто не увидит и не оценит. Сжигание жира с помощью диеты может привести к обвисанию кожи и обезвоживанию, вы будете просто терять мышечную массу вместо того, чтобы наращивать ее.

Вот несколько упражнений, которые помогут и мужчине, и девушке накачать пресс в домашних условиях:

⇒ Закажи: Косметолог

Упражнение №1. Скручивание

Упражнение выполняется из положения лежа, ноги согнуты в коленях, руки за шеей, локти разведены в стороны. 

Медленно поднимайте верхнюю часть корпуса. Также медленно опускайтесь в исходную позицию. Поясница должна быть плотно прижата к полу в течение всего упражнения. Выполняйте это упражнение для верхних мышц пресса в три подхода по 50 скручиваний.

Видео: Как эффективно качать накачать пресс всего за 10 минут!

Упражнение №2. Диагональное скручивание

Исходное положение такое же. Делайте скручивание так, чтобы левым локтем коснуться правого колена, а после этого, с таким же успехом правым локтем левого колена.

Выполняйте упражнение для косых мышц пресса в три подхода по 30 скручиваний на каждую сторону.

Упражнение №3. Обратное скручивание

Это упражнение укрепляет нижние мышцы пресса. Исходное положение – лёжа на спине, руки вдоль тела. Напрягите мышцы живота и поднимите ноги, а затем оторвите таз от пола и поднимите как можно выше.

✏ Интересно: Экстремальные развлечения для детей

Достигнув высшей степени напряжения брюшных мышц, медленно возвратитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 12 повторов.

Упражнение №4. Двойное скручивание

Это упражнение развивает как верхние, так и нижние мышцы брюшного пресса. Лягте на пол, ноги согните в коленях под углом 45 градусов.

Руки можно положить на плечи или отвести за голову. Поднимайте голову и ноги и медленно двигайте их навстречу друг другу. Также медленно вернитесь в исходное положение. Повторяйте это упражнение трижды по 25 раз.

Упражнение №5. «Брюшной вакуум»

При выполнении данного упражнения в основном нагружаются поперечные мышцы живота. Встаньте на четвереньки, спину держите прямо.

⇒ Закажи: Маникюр, педикюр.

Полностью выдохните, расслабьте мышцы пресса, после чего максимально втяните живот. Дышите носом, не задерживайте дыхание и продолжайте втягивать живот. Замрите в положении со втянутым животом на 15-20 секунд, расслабьтесь. Для начала сделайте 12 повторов. Со временем увеличивайте количество повторов до 25.

Видео: Работаем над прессом правильно

Упражнение №6. «Велосипед»

Исходное положение – лёжа, руки за головой. Согните ноги в коленях под углом 45 градусов. Имитируйте езду на велосипеде, поочередно приближая к коленям то правый, то левый локти.

Голову от пола не отрывайте. Чем ближе к полу ноги, тем интенсивнее упражнение, тем больше работают мышцы пресса.

✏ Интересно: Вулканобординг, Трейнсерфинг, Слэклайнинг… А вы бы хотели это попробовать?

Упражнение №7. «Книга»

Лягте на спину, вытяните руки за головой. Поднимайте одновременно корпус и ноги, пытаясь лбом коснуться коленей. Медленно вернитесь исходное положение.

Важно, чтобы в течение всего упражнения ноги были прямые и сведены вместе. Это упражнение развивает и верхние, и нижние мышцы пресса. Выполняйте его в три подхода по 10 раз. Со временем можно перейти к более сложной версии этого упражнения, когда корпус и ноги опускаются не до конца, а замирают примерно за 15 сантиметров от пола, после чего делается следующая скрутка.

Упражнение №8. Подтягивания согнутых ног к груди

Сидя на полу, ноги согнуты в коленях, ступни касаются земли.

⇒ Закажи: Herbalife

Опираясь ладонями для устойчивости, вытяните ноги вперед, не распрямляя их полностью. Подтяните ноги к груди, затем снова вытяните вперед.

Видео: Тренируем все группы мышц живота

Упражнение №9. Скручивания “Лягушка”

Сидя на полу, ступни касаются земли. Поднимите ноги и подтяните их к груди, стараясь обхватить колени руками, не касаясь их.

Затем вытяните ноги вперед и разведите руки в стороны.

Упражнение №10. Скручивания «Лягушка» с расставленными ногами

Выполнение упражнения аналогично предыдущему, с одним отличием — при вытягивании ноги должны быть разведены друг от друга на расстояние 60-80 см. между лодыжками.

Упражнение №11. Полные скручивания с расставленными ногами

Лежа на полу, ноги разведены вперед. Поднимите туловище, и заведя левую руку за голову, тянитесь правой рукой к левой ноге.

Вернитесь в исходное положение и перемените руку.

Упражнение №12. Упражнение «Ножницы дудочника»

Лежа на полу, ноги вместе, руки вдоль тела. Не отрывая головы и ног, медленно поднимите одну ногу вверх, затем медленно опустите ее вниз.

Перемените ноги. В нижней точке держите обе ноги на весу.

Упражнение №13. Подъем коленей и бедер

Лежа на полу, руки вдоль туловища, ладони касаются пола. Соедините ступни и разведите колени в стороны.

Не отталкиваясь руками, поднимите ноги вверх, отрывая таз от земли как можно выше. Не сводите колени при движении.

Видео: Пресс – постоянная работа над собой

Упражнение №14. Подъем прямых ног вверх

Лежа на полу, руки вдоль туловища, ладони касаются пола. Прямые ноги подняты вверх и согнуты под углом девяносто градусов к телу.

⇒ Закажи: Тренировки Pole Dance & Fitness

Не отталкиваясь от пола руками, поднимите таз как можно выше.

Видео: Как правильно качать пресс девушкам

Упражнение №15. Чередующиеся скручивания

Лежа на полу, прямые руки вытянуты вверх. Не отрывая ног от земли, поднимите корпус, стараясь коснуться руками носков.

Наполовину опустите корпус одновременно поднимая ноги, затем постарайтесь их еще раз коснуться.

Упражнение №16. Боковые скручивания лежа

Лежа на боку, колени согнуты под углом в тридцать градусов. Одной рукой обопритесь о пол для устойчивости, другая рука за головой.

Поднимите ноги вверх, и подтяните их к груди. Повторите для другой стороны.

Видео: Как сделать живот привлекательным

Упражнение №17. «Взбирание по ноге»

Лежа на полу, колени согнуты, ступни на земле. Вытяните одну ногу вперед, коснитесь руками носка, и медленно опуститесь по ноге, словно спускаетесь по канату.

✏ Интересно: Экстремальный зорбинг (Extreme zorbing and Human bowling)

Затем «поднимитесь» по ноге, держа ее прямой. 14 раз на каждую ногу.

Упражнение №18. «Скручивания каменщика»

Сидя на полу, колени согнуты. Соедините прямые руки в замок перед собой, поднимите согнутые в коленях ноги от земли, затем постарайтесь поочередно коснуться левой и правой стороны. Выполняйте 25 сек.

Если вы уже достигли хороших результатов, можно повысить нагрузку за счет дополнительного утяжеления при подъемах и скручиваниях, увеличить количество подходов в каждом упражнении. То, насколько быстро вы сможете накачать пресс в домашних условиях, зависит от индивидуальных особенностей, уровня выносливости и нагрузок, вашего желания получить заветные кубики и того, насколько вы быстро будете прогрессировать в нагрузках. Подберите для себя эти упражнения по возрастанию сложности и не забывайте о разминке и заминке. Они также важны.

i-w-t.org

Как быстро накачать нижний и верхний пресс в домашних условиях

Содержание:

Актуальность вопроса о красоте пресса особенно повышается в преддверии летнего сезона. Не у каждого есть возможность заниматься с персональным тренером, поэтому, при желании и упорстве, можно накачать кубики на животе и в домашних условиях. Перед тем, как решиться на серьезный шаг, нужно разработать собственную программу создания идеальной фигуры, которая будет включать не только силовые упражнения на пресс, но и кардиотренировки, правильное питание и здоровый образ жизни.

Если игнорировать принципы рационального питания, красивый пресс так и будет скрываться под слоем жира.

• Для того, чтобы сбросить лишние килограммы и лучше прокачать мышцы, потребуется ограничение калорийности рациона. Это не значит, что придется «сесть» на жесткую диету: такие радикальные меры необходимы лишь тем, кто страдает ожирением средней и выше степени. Обычно достаточно рассчитать дневную норму калорий в соответствии с возрастом и родом занятий и не превышать ее.
• Еще одно важное правило — питаться полноценно, разнообразно и с пользой, то есть исключить вредную пищу.
• Из углеводов полезны овощи, злаки, фрукты. До трети рациона должна составлять белковая пища.
• Рекомендуется пить и достаточное количество воды, чтобы организм не испытывал жажды при обильном выделении пота во время спорта.

Некоторые спортсмены практикуют специальную диету — так называемую «сушку пресса». Во время нее количество углеводов резко сокращается, а рацион составляет практически одна белковая пища. Сушка очень тяжела для организма, поэтому для непрофессиональных спортсменов она вряд ли имеет смысл.

Для общего оздоровления и повышения выносливости тела не стоит забывать и про кардиотренировки. Они необходимы тем, кто хочет заполучить пресс кубиками, так как ускоряют обменные процессы и вызывают расщепление жировой ткани, покрывающей мышцы на животе. Отличный вариант — бегать по утрам, заниматься на кардиотренажерах, ходить на лыжах, ездить на велосипеде хотя бы трижды в неделю по 30-50 минут.

Собственно программа упражнений на укрепление пресса должна включать:

1. Разминку.
2. Растяжку.
3. Основные занятия на верхний и нижний пресс (10-40 минут).
4. Заминка.

Чтобы прокачаться с максимальной эффективностью, все упражнения выполняются с высокой амплитудой, а перерывы между подходами — не более 10 секунд.

• Можно делать разнообразные упражнения, а можно — выбрать 2-4 самых удобных из них, повторяя несколько раз.
• Число тренировок для новичков — не более 2-х раз в неделю, а через несколько занятий оно постепенно доводится до 4-х раз в неделю.
• Силовые тренировки в ежедневном режиме могут принести вред организму, так как восстановление мышц должно длиться 36-48 часов.
• Оптимальным же вариантом является такой: 3 силовых занятия на пресс и 1-2 кардиотренировки в неделю.
• Эффективнее подтянуть пресс можно, если периодически менять последовательность и виды упражнений: так мышцы не привыкнут к однотипным нагрузкам.

Позаботиться придется и о спортивной экипировке и оборудовании домашнего зала. Правда, для занятий на пресс понадобится минимальный набор: удобная спортивная одежда — легкая, открытая, а также коврик или скамья для пресса. Есть тренажеры для пресса — мячи, диски и т.д., применением которых можно разнообразить тренировку.

Подготовка к занятию и разминка

Чтобы не потянуть мышцы поясницы, нужно хорошо размяться перед занятиями. Продолжительность разминки и растяжки — около 10 минут.

Первая группа упражнений направлена на то, чтобы мышцы стали более эластичными.

Отличным способом размяться станут упражнения на беговой дорожке или 5-минутный бег рядом с домом, кручение педалей велотренажера, прыжки со скакалкой, ходьба на месте.

Растягиваться нужно осторожно, без резких движений. После тренировки завершающим этапом также являются медленные, плавные упражнения на растяжку. Для этой части занятий хорошо подойдут гимнастический мяч, эспандеры и т.д. Лучше провести растяжку всех групп мышц, уделяя внимание не только спине и животу.

Примеры упражнений:

• медленные подъемы ног из положения лежа на боку;
• подтягивание внешней стороны ступней к ягодицам из положения стоя и лежа на боку;
• сгибание и разгибание колен, несколько приседаний;
• перекидывание согнутой ноги (одной через другую) из положения сидя на полу;
• наклоны в стороны с руками, закрепленными в области поясницы;
• наклоны шеей и т.д.

Упражнения для пресса

При организации тренировки нужно помнить, что прокачать следует и нижний, и верхний пресс, причем первый укрепляется гораздо сложнее.

Поэтому необходимо уделить должное внимание тренировке и нижней части тела.

Можно самостоятельно подобрать комплекс занятий, выбрав для него упражнения из следующего списка:

• «Велосипед». Лечь на пол, соединить руки за головой. С силой напрягать пресс, при этом делать вращательные движения ногами в виде кручения педалей. Более результативна следующая вариация «велосипеда»: сеть на пол, опереться ладонями в пол, после чего притягивать колени к груди, имитируя езду на велосипеде. Продолжительность — 40-60 сек.
• Похожее упражнение, тренирующее нижний пресс. Сесть на пол, ноги согнуть в коленях. Опереться ладонями в пол, затем быстро распрямить ноги, вытянув вперед, потом снова подтянуть к груди. Повторить 15 раз.
• Занятие для низа живота. Лечь на пол, прямые ноги держать на весу и выполнять движения типа «ножницы». Ноги заходят одна за другую по очереди. Продолжительность — 1 минута.
• Укрепление верхнего пресса. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях и держать на весу. Качать пресс обычным образом, то есть поднимать корпус вверх. Высоко поднять тело не получится, достаточно хотя бы немного. Повторить 10 раз.
• Скручивания «бабочка». Отлично прорабатывает верх пресса. Для выполнения производятся подъемы корпуса, как при обычном качании пресса, только колени должны быть разведены в стороны, а ступни подтягиваются к ягодицам (8 раз).
• Кроме простых скручиваний эффективны и обратные. Нужно лечь на пол, вытянуть руки вдоль тела. Согнуть колени, после чего ноги поднять так, чтобы ягодицы оторвались от пола. Задержаться на 3 секунды, выпрямить ноги.
• Скручивания с разведенными ногами. Нужно сесть, ступни упереть в пол. Ноги подтянуть к груди и «окружить» их руками, не трогая. Потом выпрямить ноги перед собой, а руки раскинуть в стороны. Вторая часть упражнения: ноги после подъема колен разводить в разные стороны (по 10 раз).
• Двойной подъем. Для выполнения нужно в одно время приподнять верх и низ тела. Для этого ноги распрямляются, руки вытягиваются вперед. Если не получается сразу освоить это довольно трудное упражнение, можно немного сгибать колени при подъеме. Позже нужно попытаться делать занятие при выпрямленных ногах: в этом варианте оно чрезвычайно эффективно для всех мышц пресса (до 10 раз).
• Для того, чтобы укрепить боковые мышцы пресса, делают одну из разновидностей скручиваний. Лечь на бок, ноги немного согнуть. Упереться рукой в пол, другую подвести за голову. Ноги поднять вверх, а потом привести их к груди. Повторить со второй стороны (по 10 раз).
• Еще один вариант для прокачки боковых мышц пресса. Лечь на пол на бок, сжать ноги между собой, согнуть в коленях. Затем поднимать верх, точнее — двигаться в воздухе параллельно полу в сторону колен (15 раз).
• Можно выполнить и еще одно упражнение на подтяжку боков. Для этого лежа на полу согнуть одну ногу в коленном суставе, на колено положить вторую ногу (она будет касаться колена в области лодыжки). Далее локтем одной руки тянутся к противоположному колену — той ноги, которая лежит на стоящей на полу. Повторить с другой стороны (по 10 раз).
• Упражнение для пресса на турнике. Схватиться руками за турник, согнуть ноги и усилием тела приподнять их как можно ближе к груди. Остаться в этом положении на пару секунд, расслабиться. Постараться сделать хотя бы 5-10 повторов такого упражнения.

Мотивация качать пресс

Кроме обычных упражнений на доске или полу, можно использовать и другие программы занятий. Они требуют более высокого уровня подготовки, зато разнообразят жизнь спортсмена и высокоэффективны. Например, можно делать подъемы корпуса и ног на римском стуле, заниматься с гантелями и штангой, выполнять упражнения на фитболе, делать скручивания на брусьях, на турнике.

Видео упражнения

Упражнения на верхний пресс

Накачка пресса за 10 минут!

Ответы на вопросы

Как часто тренироваться, чтобы прокачать пресс?

Лучше всего соблюдать правило «золотой середины» — не лениться и не злоупотреблять занятиями. Оптимальный вариант — тренироваться 3-4 раза в неделю, плюс одно или два занятия уделять кардиоупражнениям.

Какое самое эффективное упражнение для мышц пресса?

Существует рейтинг результативности упражнений на укрепление пресса, который составлялся исходя из оценки степени влияния занятий на состояние живота. Специалисты также измеряли нагрузку в мышцах, которая оказалась неодинаковой. В итоге «лидерами» среди силовых упражнений на прямые мышцы стали «велосипед», классические скручивания и подъемы ног из «висячего» положения. Косые же мышцы пресса хорошо прокачиваются при выполнении обратных скручиваний, боковых подъемов ног и того же «велосипеда».

Как усилить эффект от упражнений на пресс?

Для того, чтобы организму дополнительно не приходилось бороться с излишком поступающих калорий, а также для быстрого сжигания залежей жира на животе следует организовать правильное питание. Прежде всего, рацион тщательно просчитывается по калорийности, затем из него удаляются вредные продукты (жирная, жареная, пересоленная еда, консервы, сладости, белый хлеб и т.д.). По возможности меню обогащается овощами, орехами, нежирной белковой пищей. В этом случае эффект от занятий значительно увеличится.

vashfitnes.ru

Лук с медом от кашля: рецепт средства, виды составов

Самыми неприятными симптомами простудного заболевания остаются кашель, насморк и слабость. Подцепить этот недуг можно в любом месте и при различных условиях. Для устранения все признаков можно задействовать как готовые аптечные препараты, так и обратиться к рецептам народной медицины. Сегодня многие люди склонны ко второму варианту. Причина такой популярности народной медицины состоит в том, что она безопасна, ведь предполагает использование природных компонентов, например, лука и меда.

Как действует

В течение продолжительного времени люди используют для борьбы с кашлем удивительную смесь из меда и лука. Удивительная она по причине того, что оказывает моментальный эффект и может быть использована для лечения как сухого, так и продуктивного кашля.

Лук издавна популярен своими целебными свойствами, по этой причине его могут применять при приготовлении самых различных составов, также того, что помогает избавиться от кашля. В составе меда имеется глюкоза, благодаря которой можно оказать на организм общеукрепляющий эффект и стимулировать функционирование нервной системы.

Симптомы и лечение аллергического кашля у ребенка найдете тут.

В этом случае использовать стоит только качественный продукт, который не будет содержать различные посторонние компоненты, например, сахарный сироп. Чтобы победить надоедливый кашель, готовить лекарственную смесь лучше из свежего, не засахарившегося гречишного меда. Приобретать его стоит непосредственно у пасечника.

Нельзя применять луково-медовую смесь пациентам, страдающим сахарным диабетом, аллергией на пчелиный продукт. Что касается людей с заболеваниями печени и поджелудочной железы, то прием лекарства должен вестись с осторожностью.

Для терапии маленьких пациентов мед с луков можно давать только после разрешения педиатра.

В составе лука очень много антисептических компонентов, благодаря которым можно очень быстро устранить патогенные микроорганизмы.

Причины ночного кашля у ребенка описаны по ссылке.

После применения луково-медовой смеси удается укрепить его защитные силы, а это уже ведет к скорейшему выздоровлению. Кроме этого, окрепший иммунитет имеет больше шансов на то, что повторного заражения инфекцией не произойдет. Во время приема лука каждый пациент должен понимать, что эфирные масла наносят раздражающий эффекта на стенки желудка. По этой причине не стоит употреблять продукт людям с заболеваниями ЖКТ. Если не проконсультироваться с врачом, то такая чудо-смесь из лука и меда может стать причиной обострения очень тяжелых последствий.

Когда есть проблемы с работой печени, то употреблять народное лекарство стоит только после одобрения терапии врачом. Кроме этого, у многих людей имеется аллергия на мед, а это тоже является противопоказанием к употреблению смеси.

Рекомендуем вам прочитать про симптомы и лечение ларингита у детей в данном материале.

Эффективные средства

На самом деле готовить смесь из лука и меда очень просто. Рецептов в народной медицине имеется достаточное количество. Главным преимуществом такого лекарства остается его доступность. Вам не нужно долго ходить по магазинам в поисках необходимых компонентов. Все дополнительные ингредиенты имеются на кухне у каждой хозяйки. Кроме этого, представленные далее рецепты разделены с учетом того, от какого кашля необходимо избавиться и какой эффект каждый пациент желает получить.

Как остановить кашель у ребенка ночью читайте здесь.

 С чесноком

Для приготовления средства необходимо задействовать 5 средних луковиц, головку чеснока, ½ л воды и большую ложку пчелиного продукта.

Во время приготовления нужно использовать мелко нарезанный лук и чеснок. Готовые продукты поместить в емкость и добавить к ним воду. Установить емкость на плиту, варить на слабом огне до того времени, пока ингредиенты не станут мягкими. В теплый отвар поместить мед. Приготовленное лекарство стоит употреблять на протяжении 2 дней в количестве столовой ложки. Эта смесь очень эффективное средство для устранения болевого синдрома в горле и груди, помогает позабыть про кашель и вывести скопившуюся слизь.

Чем лечить лающий кашель указано в данной статье.

Благодаря имеющемуся в этом лекарстве чесноку эта смесь приобретает особую мощность при борьбе с простудными недугами. Чтобы добиться максимального эффекта, необходимо применять только в комбинации с медом.

С добавлением сахара

Приготовить такое средство можно, если взять 4 луковицы, сахар – 400 г, меда – 50 г, воду – 1 л. Все представленные компоненты смешать между собой отдельной емкости, а затем установить ее на плиту. Варить лекарство не более часа. Когда смесь остыла до комнатных температурных показателей, то отвар можно процедить, поместить в стеклянную посуду и поставить в холодильник. Прием ведется в количестве столовой ложи 4 раза в сутки, но перед употреблением настой обязательно подогревать.

Для лечения сухого кашля

Это средство позволяет очень быстро побороть сухой кашель. Чтобы его приготовить необходимо взять 2 луковицы и мелко нарезать. Поместить продукт в емкость, залить его водой в количестве 1 л. Поместить ложку пчелиного продукта, 500 г сахара. После тщательного размешивания варить лекарство на медленном огне 2-3 часа. Когда отвар остынет, его процедить и употреблять по 2 ложки 3 раза в сутки. Продолжительность терапии составляет неделю.

Читайте также о том, как лечить лающий кашель у ребенка без температуры.

 С луковым соком

Устранить все признаки простудного заболевания, гриппа и возникший кашель можно, если использовать луковый сок и мед. Для этого необходимо ½ кг лука, 50 г меда. Горький продукт необходимо мелко порезать или отпарить в блендер. Полученный сок соединить с медом, тщательно размешать и помесить в банку. Хранить лекарство стоит в холодильнике.

Прием ведется в количестве 2 ложки на стакан воды. Принимать после приема еды. Курс лечения длится неделю, а затем вы сможете надолго позабыть от кашля. Полученный состав также эффективно избавляет от такого симптома простуды, как насморк.

Против воспаления

Мелко нарезать ½ кг лука. Полученную кашицу соединить с медом – 50 г, сахаром – 2 ложки. Все залить литром кипятка. Подождать час, пока лекарство настоится. Выделяемый сок применять по столовой ложке 5 раза в сутки. Такое лекарство позволяет устранить воспаление, побороть микроорганизмы, вывеси мокроту и очистить дыхательные пути.

При первых симптомах

Этот рецепт считается самым мощным при борьбе с кашлем. Его стоит использовать при первых проявлениях простуды, тогда все ее симптомы вы сможете побороть за несколько дней.

Чтобы приготовить лекарство, необходимо измельчить лук в блендере, соединить с медом – 3 ложки, который заранее был растоплен на водяной бане. Принимать лекарство в количестве столовой ложи 3 раза в день. Кроме этого, такая смесь способствует укреплению защитных сил человека, а также предохраняет его от вирусов, присутствующих в воздухе.

Возможно, вас также заинтересует информация о том, как лечить лающий кашель у ребенка.

Для иммунитета

Это средство позволяет укрепить ослабленный иммунитет. Для приготовления вам понадобится 100 г мелко нарезанного лука и 100 г меда. Все смешать, отпарить в стеклянную емкость, ждать 14 дней, когда лекарство будет готово. Процедить, употреблять в количестве 3 ложек раз в день. Такое средство не только позволяет укрепить иммунитет, но и оказать мочегонный эффект.

С молоком

Взять луковицу средних размеров и мелко ее нарезать. Залить ее молоком и варить до того момента, пока лук не станет мягким. Процедить полученный настой, поместить десертную ложку меда на каждые ½ стакана. Употреблять полученное средство взрослым по столовой ложке, а детям до 12 лет – ½ столовой ложке каждый час. Кроме лука, можно добавить чеснок или ложку перечной мяты. Такие компоненты только усилят полученный эффект.

Можно ли принимать детям и беременным

Очень важно перед приемом при беременности любого народного лекарства получить одобрение лечащего врача. Особенно это касается детей и женщин в положении. Если у них имеется определенный побочный эффект на компоненты средства, то это может вызвать ряд осложнений и усугубить и без такого сложное положение.

Очень часто для усиления эффекта врачи разрешают добавлять в смесь из лука и меда аптечные препараты. Тогда очень быстро можно победить грипп, ангину, хронический бронхит и остальные простудные заболеваниями.

Но полностью вылечить недуг одним народным средством вряд ли получится. Как правило, его используют в качестве дополнительной терапии в комплексе с медикаментозным лечением. Так как мед обладает ярким аллергическим эффектом, то при частом его использовании у пациента может развиться аллергия. По этой причине не стоит принимать самостоятельных решений, а лучше лишний раз побывать на консультации у врача.

Список эффективных средств, если кашель долго не проходит, найдете по предложенной ссылке.

Отзывы о рецептах лука с медом

• Марина, 45 лет: «Не так давно у меня был сильный кашель, вызванный бронхитом. Врач мне посоветовал принимать смесь из лука и меда в сочетании с составленной схемой лечения. Я приготовила состав с добавлением чеснока и принимала его 3 раза в день. Что меня особо удивило, так это быстрый эффект. Уже через 3 дня интенсивность кашлевого рефлекса заметно снизилась, я стала спать по ночам, а также облегчилось дыхание, и стала выходить мокрота».
• Игорь, 37 лет: « Я всегда пользуюсь смесью из лука и меда, когда меня настигает простудное заболевание. Кроме того, что лекарство это очень доступное, оно еще и эффективное. Подавить все признаки простудного заболевания мне удалось за 4 дня. Также я применяю состав в качестве профилактики и отлично себя чувствую».
• Отзыв Светлана, 23 года: «У моей дочери был сильный кашель на фоне обычной простуды. Мы использовали различные сиропы, компрессы, капли, но очевидного облегчения так и не наступало. Тогда я вспомнила, как меня в детстве лечили при помощи луково-медовой смеси. Я посоветовалась с врачом и приготовила лекарство. Благодаря наличию меда состав имеет приятный вкус, и малышка с удовольствием его принимала. Победить простуду нам удалось через 5 дней».

Видео

Данное видео расскажет о том, как приготовить лук с медом от кашля.

Вам также будет интересно прочитать о том, почему сухой кашель у ребенка долго не проходит.

Лук и мед – это два мощных компонента, которые очень быстро устраняют такие неприятные проявления простуды, как кашель, насморк. Также народное лекарство служит отличным профилактическим средством, укрепляя защитные силы организма. Всегда следите за своим здоровьем и старайтесь использовать для лечения простуды только проверенные временем и людьми народные рецепты. Список противокашлевых препаратов при сухом кашле найдете в этой статье.

рецепты народной медицины :: SYL.ru

Кашель является одним из неприятных симптомов, которые не должны оставаться без внимания со стороны заболевшего. Чаще всего он не является единичным симптомом и сопровождается слабостью, головной болью, насморком, повышением температуры тела и т. д. Все это указывает на признаки простудного заболевания.

Те, кто при первых симптомах простуды идет в аптеку за лекарствами, скорее всего, слышали о таком средстве народной медицины, как смесь лука с медом от кашля. Рецепт будет представлен в данной статье. Подобное сочетание действительно хорошо помогает избавиться от признаков бронхита и простуды.

Оба ингредиента, входящие в состав смеси, известны своими сильными свойствами в качестве антисептиков. В сочетании они являются мощным и действенным средством в борьбе с болезнетворными бактериями и вирусами. Однако целебные свойства данного лекарства народной медицины не ограничивается только обеззараживанием.

Иные свойства

Помимо этого, оно производит ряд других действий, а именно:

1. Очищение дыхательных путей.

2. Подстегивание и укрепление иммунной системы.

3. Обогащение организма микроэлементами и витаминами без отягощения желудка.

4. Облегчение пищеварительного процесса.

5. Седативный эффект.

6. Мочегонное действие, что способствует деинтоксикации.

Польза лука

Таким образом, лук применяется не только для приготовления многих блюд. Его безусловную полезность заметили еще давно. Любой из многочисленных сортов лука активно борется с бактериями, а также снимает воспаление. Это обусловлено действием фитонцидов. Также он способствует разжижению и отхождению мокроты, что обусловлено его отхаркивающими свойствами.

Рецепты лука с медом от кашля имеются в большом количестве.

Эффективность меда

Мед натурального происхождения также является набором из полезных веществ, обладающих множеством благотворно влияющих на организм свойств. Он пагубно воздействует на вирусы, грибки и бактерии, что позволяет вылечить кашель в течение очень короткого промежутка времени. При этом происходит быстрое насыщение и питание организма полезными микроэлементами и витаминами.

Натуральный мед идеально подходит для лечения сухого кашля. Он снимает раздражение с горла, уменьшая першение. Сочетание лука и меда является идеальным в борьбе с кашлем. Кроме того, оно полностью натуральное. Смесь подходит для лечения не только взрослых, но и детей (при условии отсутствия аллергии).

Профилактика ОРВИ

Смесь меда и лука предназначена не только для лечения кашля, но и для профилактики гриппа и ОРВИ в период простудных заболеваний. Вдыхание луковых паров при нарезке уже является профилактическим средством, не говоря уж о его употреблении. Народные рецепты от кашля рассмотрим ниже.

Как выбирать мед и лук?

К выбору ингредиентов для приготовления смеси от кашля следует подойти со всей ответственностью и внимательностью. Необходимо избегать поддельной, испорченной или просроченной продукции. Если с луком проблем намного меньше, его подделать довольно сложно, то с медом могут возникнуть определенные трудности. Идеальным вариантом станет приобретение меда с проверенной пасеки непосредственно у производителя. То же касается и лука. Это существенно сократит риск получить продукт с большим содержанием химикатов, удобрений и других вредных веществ.

Луковицы должны быть без признаков гнилости и следов, оставленных вредителями, с максимальной плотностью и сочностью. На шелухе не должно быть повреждений, чтобы сверху была сухая, без зеленых перьев. Проросший и мягкий на ощупь лук приобретать не стоит. Это верный признак наличия плесени и гнили.

Какой сорт?

Кашель может вылечить любой сорт лука, поэтому выбирать его стоит исходя из собственных предпочтений. Белый лук обладает более нежным вкусом и пониженной, по сравнению с золотистым, остротой. Красные и синие сорта являются сладкими.

Мед также подойдет любого сорта. Каждая разновидность обладает свойствами, необходимыми для избавления от кашля.

Определенные целебные эффекты

Однако некоторые из них могут иметь определенные целебные эффекты, например:

1. Гречишный быстро снимает симптомы простуды, такие как кашель, насморк и т. д. Рецепты лука с медом от кашля знают многие.

2. Липовый применяется для лечения ангины, бронхита и ларингита, обладает противовоспалительным и отхаркивающим эффектом.

3. Мед из акации способен повышать, укреплять и поддерживать иммунитет.

4. Мед, собранный в мае, борется со всеми признаками простуды, а также гриппа.

5. Горчичный мед является незаменимым средством против заболеваний верхних дыхательных путей.

6. Балканский мед может утолить боль и улучшить отхождение мокроты в случае сухого кашля.

Народные рецепты от кашля

Рецептов приготовления смеси от кашля на основе меда и лука довольно много. Наиболее оптимально выбирать те способы, в которых термическая обработка либо совсем отсутствует, либо она минимальная. Это даст возможность сохранить полезные свойства ингредиентов.

Сок лука с медом от кашля применяется с давних пор.

Засахарившийся мед можно немного прогреть перед смешиванием с луком. Делать это следует предельно осторожно, не допуская перегрева. Лучше всего воспользоваться водяной баней. Не нужно допускать нагрев более 40 градусов. Как было сказано выше, лук и мед можно выбирать любой, в зависимости от личных предпочтений. Помогают абсолютно все сорта.

Рассмотрим несколько рецептов народного средства от кашля — лук с медом:

• Мед и красный лук. Головка лучка нарезается кубиками или кольцами. Затем выкладывается в чистую сухую банку слоями, между которыми добавляется по несколько столовых ложек меда. На среднего размера луковицу потребуется примерно половина стакана меда. Затем банка закрывается крышкой и оставляется в теплом месте на 7-12 часов. За это время отделяется сок. Средство от кашля с луком и медом принимается по одной столовой ложке несколько раз в сутки. Вместо меда можно использовать коричневый или белый сахар. Еще один способ – мелко порезать лук кубиками, выложить его весь в банку и залить медом. В данном случае банку следует оставить на несколько часов, пока не выделится сок.

• Настой лука и меда. Пара головок лука нарезается маленькими кубиками. Далее добавляется полторы столовых ложки воды и заливается литром кипятка. Смесь накрывается крышкой и настаивается в течение часа. Принимается по одной столовой ложке несколько раз в сутки.

• Медово-луковая кашица. Смесь готовится исходя из пропорции 1 к 1. Лук пюрируется с помощью блендера или натирается на терке. Полученное пюре перекладывается в банку и заливается медом. Настаивать следует до выделения сока. Принимается при бронхиальном кашле три раза в день. Подобная кашица разжижает мокроту и очищает бронхи от слизистых выделений. Лечение кашля луком с медом очень эффективно.

• Луково-медовый сироп с сахаром. Четыре луковицы среднего размера нарезается. Лук выкладывается в кастрюлю (желательно эмалированную). В него добавляется столовая ложка меда и 300 грамм белого или коричневого сахара. Смесь заливается литром горячей воды и доводится до кипения на плите. Далее огонь убавляется, и смесь уваривается около часа. После того, как смесь полностью остывает, она процеживается и переливается в чистую банку. Принимается сироп до пяти раз в сутки. Хорошо помогает при боли в горле и бронхите. Хранить полученную массу следует в холодильнике, немного подогревая перед приемом.

• Сироп от сухого кашля. Готовится аналогично предыдущему рецепту. Однако вываривается смесь в течение нескольких часов. Продолжительность приема такого сиропа должна быть не больше недели.

• Луковый сок с медом. Половина килограмма лука очищается и измельчается с помощью блендера, мясорубки или терки. Заливается 50 граммами меда. Смесь следует оставить в теплом месте до момента, когда она выделит сок. Полученная жидкость переливается в банку, оставшаяся кашица отжимается через марлю. Сок хранится в холодильнике и принимается по одной столовой ложке после еды. Его следует разбавлять теплой водой. Кашель проходит в течение недели. Также допускается закапывать сок в нос при насморке. Если у ребенка аллергия на мед, то можно приготовить сок с сахаром. Еще как принимать лук с медом от кашля?

• Луково-медовая смесь с чесноком. Чеснок также является действенным антибактериальным и противовирусным средством. Он часто используется в рецептах народной медицины в качестве лекарства от простуды и кашля. Для приготовления смеси берется 5 луковиц, головка чеснока и столовая ложка меда. Лук и чеснок следует измельчить и переложить в кастрюлю. Далее добавляется пол-литра горячей воды, и смесь доводится до кипения и варится до получаса на слабом огне, пока чеснок и лук не станет мягким. После этого смесь остужается, раствор процеживается и в него добавляется мед. Хранится состав в холодильнике. Принимается по одной столовой ложке каждый час в слегка подогретом виде. Это средство позволяет не только избавиться от кашля, но и укрепить иммунную систему человека.

• Иммунная луково-медовая смесь. Данный рецепт подходит не только для лечения кашля, но и для профилактики гриппа, а также с целью укрепления иммунитета. Луковицу следует пюрировать. Затем переложить в банку и залить тремя столовыми ложками меда. После этого дать смеси настояться в течение ночи для выделения сока. Сок принимается по столовой ложке до трех раз в день. Особенно это актуально в осенне-зимний период.

Лук с медом от кашля детям: отзывы

Данное средство очень эффективно. Отзывы о нем только положительные. Особенно это касается лечения детей. Еще наши бабушки применяли лук и мед от кашля. По мнению людей, выздоровление наступает даже быстрее, чем от аптечных средств, а вреда никакого. Важно только следить, чтобы не было у малыша аллергии на мед.

Применяют его и для профилактики гриппа и простуды. Отзывы подтверждают, что иммунитет заметно укрепляется.

В заключение

В статье приведены не все рецепты от кашля, которые можно найти с такими ингредиентами, как мед и лук. Однако основной принцип у всех примерно одинаковый. Что касается противопоказаний, то единственным и самым главным является индивидуальная непереносимость меда или лука. Также не следует проводить такое лечение при обострении хронических заболеваний желудка. Данное лечение не стоит проводить у детей без предварительной консультации с педиатром.

Мы рассмотрели самые популярные рецепты лука с медом от кашля.

Лук с медом — рецепт натурального средства от кашля для детей

Всё чаще и чаще в последние годы в сети появляются статьи о различных способах лечения от кашля и простуды народными средствами. Почему эти рецепты становятся всё более и более популярными? Ответ заключается в целом ряде преимуществ подобных способов: они достаточно просты в приготовлении, чаще всего используются ингредиенты, уже имеющиеся в домашнем обиходе; они дёшевы и помогают сэкономить, что привлекает бережливых хозяек; они безопасны, так как полностью натуральны.

Одним из самых широко известных и знакомых многим с детства методом является лук с мёдом от кашля для детей. Многим людям может показаться, что подобные бабушкины средства устарели и не эффективны, но современная наука подтверждает обратное. Многие ингредиенты из подобных снадобий содержат активные компоненты и целый ряд витаминов и микроэлементов, которые необходимы организму для поддержания иммунитета в период болезни. Лечение кашля луком было известно и применялось очень давно. Читайте далее, чтобы узнать, почему же употребление лука в качестве лекарства приносит пользу больным.

Содержание материала

Польза мёда и лука для иммунитета

Лук богат железом, цинком, витаминами группы В и С, фосфором и калием. В мёде содержатся более сорока минералов и микроэлементов. Он является сильным антисептиком и помогает в борьбе с вирусными заболеваниями. Сочетание лукового сока и мёда поможет при простуде, ангине и других респираторных и вирусных заболеваниях.

Родителям может показаться невозможным использовать лук от кашля для детей, но в сочетании с мёдом он даёт очень сильные результаты. Недаром в народе говорят «Лук от семи недуг». Эфирные масла, органические кислоты и флавоноиды, содержащиеся в нем, являются залогом успеха при борьбе с простудой и кашлем.

Лечение от кашля луком может стать вполне возможным, если «подсластить» пилюлю мёдом или сахаром. Стоит помнить, что мёд тоже очень полезен при болезнях, он помогает повысить иммунитет и укрепить организм.

А самое главное то, что ребенок с большей охотой будет принимать это вкусное домашнее лекарство, нежели аптечные микстуры, таблетки и сиропы. Стоит помнить, что зачастую в покупных товарах содержатся пищевые красители, которые пагубно влияют на организм и могут вызвать аллергическую реакцию. Лекарства, приобретаемые в аптеке, являются химическими средствами для борьбы с простудой и кашлем, зачастую, пагубно влияя на функцию печени. Это особенно важно в лечении детей. Родителям стоит внимательно следить за тем, чтобы организм ребенка не засорялся вредными веществами с раннего возраста.

Лук с мёдом от кашля. Рецепт приготовления

Стоит начать с подбора ингредиентов. Лучше всего использовать мёд местного происхождения, так как это предотвращает аллергическую реакцию.

Постарайтесь выбирать луковицы, выращенные без химикатов и ГМО. Присутствие этих вредных веществ в продуктах питание не укрепляет, а наоборот, ослабляет иммунитет. Можно использовать как обычный белый репчатый, так и фиолетовый. Последний будет не таким острым, как белый, что придаст сиропу более приятный вкус, который оценит ребенок.

Рассмотрим способы приготовления лекарства.

Две или три луковицы нужно измельчить ножом, уложить в стеклянную баночку и залить мёдом, полностью покрыв поверхность сырья. Поставить в теплое место на пару часов, для выделения сока. Когда сок выделился, нужно принимать получившийся сироп внутрь по одной-две столовой ложке три раза в день. Для ребенка стоит уменьшить дозировку до одной ложки, также три раза в день. По мере потребления лекарства, сок можно сцедить, отжав остатки через марлю.

• Можно также измельчить лук до состояния кашицы, пропустив его через мясорубку или блендер. Смешать с мёдом в равных пропорциях и дать настояться. Получившуюся смесь принимать перед едой по две или три чайные ложки.
• Сироп из сока лука и мёда прекрасно подходит для лечения сухого кашля. Он помогает смягчить горло, избавит от першения. Вы можете добавлять это средство в чай или пить по столовой ложке три или четыре раза в день, желательно перед едой. Также необходимо пить как можно больше теплых чаев, чтобы кашель проходил как можно быстрее.
• Это лекарство также отлично помогает при мокром кашле, разжижает мокроту и способствует её быстрому выводу. Если страдаете именно от такого кашля, это лекарство станет незаменимым помощником в борьбе с проблемой.

Антисептические свойства мёда помогают в борьбе с микробами, очистке бронхов и дыхательных путей, повышению иммунитета. Добавляя его в чай, следите за тем, чтобы чай был не очень горячим — высокая температура убивает полезные свойства мёда. Лучшим способом будет вскипятить воду, заварить чай и подождать несколько минут, прежде чем растворять в нём мёд.

Противопоказания применения лука и меда в лечении кашля

Следующие факторы могут является противопоказанием применения лука с мёдом в лечении кашля:

• индивидуальная непереносимость человеком
• аллергические реакции у некоторых людей
• возраст до 2-х лет у ребенка
• заболевания желудочно-кишечного тракта (может привести к их обострению)

Обратите внимание на то, что у некоторых людей может быть индивидуальная непереносимость или аллергия на лук или мёд. К тому же, ребенку до двух дет мёд противопоказан в любых количествах. Если у ребенка аллергия на лук, его в рецепте можно заменить на редьку. Если же аллергическую реакцию вызывает мёд, мы приведем несколько рецептов от кашля, в которых этот ингредиент не содержится. Они являются чуть менее эффективными, но всё же действующими средствами в лечении кашля у детей и взрослых.

Альтернативные рецепты средств от кашля

У некоторых людей мёд вызывает аллергическую реакцию. В этом случае можно приготовить одно из нижеперечисленных средств.

Лук с сахаром

Аналогично рецепту медово-лукового сиропа. Измельченный лук нужно засыпать сахаром и настоять до выделения сока. На две луковицы использовать 150−200 грамм по вкусу. Получившийся сироп принимать 3 раза в день. Этот вариант подходит для лечения ребенка до двух лет.

Чай с маслом или травяной чай

Если существует непереносимость лука и мёда, можно добавить пару ложек растительного или сливочного масла в чай. Масло поможет избавиться от першения в горле, смягчит дыхательные пути, избавит от раздражения.

Прекрасным методом лечения кашля является чай из ромашки или малинового листа. Эти два ингредиента также можно смешивать. Положив травяной сбор в чайник, залить кипятком и дать настояться около 30 минут. Пить отвар три-четыре раза в день.

Вышеперечисленные рецепты помогут приготовить натуральные и эффективные домашние лекарства от кашля.

Имея рецепты под рукой, особенно в осеннее и зимнее время, когда идёт учащение случаев ОРВИ и подхватить кашель очень легко, можно легко избежать заболевания или же перенести его гораздо легче.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Лук с сахаром от кашля – рецепт приготовления 2020

Многие врачи настоятельно советуют применять лук с сахаром от кашля. Это сильное противовирусное средство демонстрирует наибольшую эффективность в самом начале развития заболевания, когда начинают появляться первые симптомы. Кроме того, оно снижает риск возникновения осложнений.

Сахар в рецептах нужен для улучшения вкусовых качеств лекарства. Согласитесь, поглощать лук в чистом виде – сомнительное удовольствие. Поэтому возникает необходимость подсластить лечебное средство. Если смесь содержит дополнительные составляющие (мед, яблоко), резкий луковый запах улетучивается. А это значит, что такое лекарство можно давать даже маленькому привереде – ребенок съест его с удовольствием.

Содержание статьи

Чем полезен лук при кашле

Репчатый лук является основным ингредиентом множества рецептов народной медицины, направленных на лечение кашля, поскольку:

• тормозит дальнейшее развитие инфекции, борется с вредоносными бактериями, укрепляет иммунную систему, улучшая тем самым защиту организма;
• рецепты с репчатым луком очень экономные и подходят для детей;
• в нем содержатся в значительном количестве всевозможные полезные вещества – витамины группы В и С, а также мальтоза, сахароза, фруктоза, сахарная и лимонная кислоты, кальций и железо;
• обладает антипростудными и бактерицидными свойствами;
• сок лука ускоряет разжижение и отхаркивание накопившейся мокроты.

Рецепты

Это средство отлично помогает при простудных заболеваниях. Также успешно применяется лук с сахаром и от кашля. В рецепт этой микстуры входит минимум компонентов. Существует множество разных лечебных составов от кашля с луком. Приведем несколько наиболее популярных.

Классический

Очистите и помойте одну среднюю луковицу. Измельчите ее мясорубкой, блендером или кухонным комбайном. Затем переложите получившуюся луковую массу в емкость (лучше чтобы она была эмалированной или стеклянной). Присыпьте ее сахаром-песком – вам понадобится полная столовая ложка. Тщательно помешайте. Готовое лекарство уберите подальше от света на 4-5 часов. Если приготовить сироп вечером, то утром уже можно им воспользоваться.

В течение дня лекарство нужно принимать примерно 4-5 раз. Одна порция равна полной столовой ложке. Употреблять снадобье следует не позже, чем через 30 минут после еды. По желанию этот рецепт можно дополнить медом. Делать этого нельзя только тем, кто страдает аллергией на продукты пчеловодства. Знатоки народной медицины убеждены, что лечиться этим средством стоит не менее 3 дней подряд. Однако дольше 10 дней принимать его не рекомендуется.

Сладкий луковый отвар

Для того чтобы сварить это лекарство, потребуется 0,5 кг очищенного репчатого лука (его надо нашинковать как можно мельче), литр питьевой воды и 0,4 кг сахарного песка. Все перечисленные компоненты перемешиваем и варим на слабом огне. Процесс приготовления смеси займет порядка 3 часов. Готовый луковый отвар охлаждаем, процеживаем через ситечко или кусок марли. Можно добавить пару столовых ложек натурального меда. Но это – по желанию и при отсутствии противопоказаний.

Максимальная дневная доза отвара – 6 столовых ложек. Принимать в подогретом виде исключительно после еды.

С медом

Очистите одну луковицу и пропустите ее через мясорубку (как вариант – порубите блендером). Нужно, чтобы получилась луковое пюре. Насыпьте в кашицу стандартный стакан сахара-песка и залейте заранее подготовленным кипятком. Поставьте смесь на слабый огонь и варите лекарство на протяжении 3 часов. По готовности его необходимо охладить, процедить через ситечко или кусок марли и добавить пару столовых ложек натурального меда.

Дневная доза – 5-6 столовых ложек, по одной на прием. Перед употреблением снадобье обязательно нужно разогреть на водяной бане. Вареный лук с сахаром – идеальное средство от кашля для детей. Ведь лук после варки становится практически неощутимым.

С яблоком

Это лекарство хорошо справляется с изнурительным и долго не прекращающимся кашлем. Чтобы его приготовить, возьмите одну картофелину, одну луковицу и одно яблоко. Все ингредиенты должны быть среднего размера. Положите их в кастрюлю и залейте литром кипяченой воды. Поставьте средство на слабый огонь и варите, пока не увидите, что осталась только половина первоначального объема жидкости. Затем охладите отвар и процедите через ситечко или кусок марли.

Дневная доза – 3 столовых ложки, разделенные на три приема.

Сладкий сироп на луковой шелухе

Если у вашего ребенка врач диагностировал бронхит, а вы не хотите пичкать малыша препаратами с множественными побочными эффектами, дайте ему сладкий сироп на шелухе. Только не забудьте посоветоваться по этому поводу с доктором. Сам лук не выбрасывайте – его можно варить вместе с шелухой, предварительно натерев на мелкой терке. Сахар добавляйте по вкусу, но 400 г в принципе должно хватить. Поставьте кастрюлю с залитыми водой шелухой и луковым пюре на слабый огонь. Варите на протяжении часа. Отвар шелухи с луком и сахаром следует процедить через кусок марли. Употреблять только разогретым.

Дневная доза – 1,5 стакана сиропа. Получается, по половинке стакана трижды в день. С помощью этого лекарства сухой кашель исчезнет примерно за трое суток.

Лечение кашля у беременных и детей

Женщинам в положении лечить кашель бывает подчас очень проблематично. Перечень разрешенных препаратов чрезвычайно мал. А в некоторых случаях они и вовсе запрещены. Тогда народная медицина становится настоящим спасением.

Лук с сахаром – абсолютно безвредное и эффективное народное лекарство. Противопоказаний у него крайне мало. И беременность к ним явно не относится. Кроме того, это замечательное профилактическое средство – для будущей мамочки особенно важно поддерживать свой иммунитет в хорошей форме.

Сладкий вареный лук хорошо справляется с кашлем у детей. Благодаря сахару малыши принимают его если не с удовольствием, то, во всяком случае, без отвращения. Чтобы ребенок не отказывался употреблять приготовленную вами микстуру, измельчайте лук до состояния пюре. Также можно для улучшения вкуса добавлять натуральный мед. Он устранить горечь и повысит эффективность лекарства.

Когда применять рецепт не рекомендуется

Невзирая на то, что лук очень эффективен против кашля, злоупотреблять им нежелательно. Кроме того, лук с сахаром противопоказан:

• детям до 2 лет;
• людям с заболеваниями печени и сердца;
• при хронической форме гастрита, язвы желудка и кишечника;
• при сахарном диабете.

Постфактум

Кашель – всегда симптом заболевания, а не отдельная болезнь. Он сигнализирует о возникновении нарушений в работе организма. Следует отметить, что народные рецепты с луком хорошо справляются именно с простудным кашлем. Если же этот симптом связан с сердечным, неврологическим или желудочно-кишечным заболеванием, лук не поможет.

Итак, при появлении кашля, прежде всего, необходимо посетить врача. Руководствуясь данными осмотра и результатами анализов, доктор установит правильный диагноз. И только после этого индивидуально назначит вам подходящие препараты. Уточните у врача, можно ли в вашем случае пользоваться народными методами лечения кашля. Получив разрешение специалиста, выбирайте понравившийся рецепт, четко соблюдайте дозировку, рекомендации доктора и лечитесь на здоровье.

Автор: Юлия Заблоцкая

Источники: medscape.com, health.harvard.edu, medicalnewstoday.com.

упражнения с гантелями, штангой, на турнике и без тренажеров, чтобы быстро подкачать бицепсы дома

Не все знают, чтобы накачать большие банки, необходимо усердно качать все мышцы рук. Действительно, можно подкачать бицепсы и увеличивать объём руки до внушительных размеров, если активно тренировать мышцы антагонисты – трицепс плеча. В этой статье вы узнаете как начать

Двуглавая плеча (бицепс) быстро восстанавливается и увеличивается в объеме быстрее, чем более крупная мышца. Если вы хотите достичь формы шарообразного бицепса, нужно правильно заниматься и обеспечивать мышцу всеми необходимыми веществами. Учитывая важность питания, можно добиться желаемых результатов. Какие бы высокие нагрузки мышца не получала, без достаточного количества питательных веществ, рост будет невозможен. Для тренировок двуглавой достаточно гантелей и штанги, поэтому заниматься можно не выходя из дома.

Строение и функции мышцы

Двуглавая мышца плеча состоит из двух головок – длинной  и короткой, поэтому ей дали второе название – бицепс. Длинная крепится к надсуставному бугорку лопатки, а короткая к клювовидному отростку лопатки, соединяясь, головки крепятся сухожилием к бугристости лучевой кости. Функция мышцы состоит в сгибании плеча и предплечий, а также участвует в супинации кисти.

Можно ли накачать бицепс в домашних условиях?

К счастью, для тренировки данной мышцы не нужны специальные тренажёры, поэтому дома можно обзавестись гантелями и штангой. Этого инвентаря вполне достаточно для полноценной тренировки, единственное условие, чтобы гантели были нужного веса, желательно наборные. К грифу также нужны блины от 2,5 до 5, 10 кг. Бицепс должен получать предельную нагрузку, маленький вес гантелей тут будет неуместен. Упражнения можно выполнять как стоя, так и сидя на стуле.

Как можно качать бицепс без оборудования

Накачать бицепс в домашних условиях только упражнениями с собственным весом тела невозможно, но можно обойтись без специальных тренажеров как в зале, а использовать только только штанги и гантели или гири. Для увеличения мышцы, необходимо её сокращение с весом, поэтому оборудование – это важное условие тренировки. Для укрепления мышцы можно заменить гантели упражнениями на турнике. Подтягивания узким обратным хватом будут нагружать бицепс, но основная нагрузка будет приходить на мышцы спины.

Как правильно и быстро накачать бицепсы

И мужчинам и женщинам необходимо выполнять одинаковое количество повторений для роста массы, но вес при этом будет отличаться.

Для набора массы выполняйте от 8 – 12 повторений за один подход. Вес подбирается такой, чтобы большее количество повторений выполнить было невозможно. Не имеет смысла тренировать руки больше двух раз в неделю, хоть мышца и восстанавливается за 1-2 дня, не забывайте уделять внимание и другим мышцам.

Для скорейшего восстановления, после тренировки рекомендуется хорошо растягивать нагруженные мышцы. Для этого, протяните руку перед собой ладонью вверх, второй рукой обхватите её и выполните надавливание на запястье вниз так, чтобы почувствовать растягивание бицепса. Волокна вернуться в нормальное состояние, они не будут жёсткими и неэластичными. Немаловажно для роста мышц делать разминку вначале. Разогретые мышцы менее подвержены травмам, растяжениям.

Правильная техника – 80% успеха продуктивной тренировки. Неважно, с каким весом вы работаете, если подъём на бицепс выполняют дополнительные мышцы, с помощью раскачивания корпуса и инерции.

Упражнения для бицепса выполняются изолированно и концентрированно, это значит, что другие мышцы подключаться не должны.

Для начала можно выполнять технику сгибания рук сидя или стоя у стены, так корпус будет зафиксирован и не сможет раскачиваться. Движение на сгибание плеча должно быть более быстрым, а расслабление, разгибание более медленным. Негативная фаза имеет большое значение для роста массы, в этой фазе сохраняется напряжение, в отличие от простого разгибания, которое не сопровождалось усилием, а только падением. Выполняйте все упражнения качественно, тренируясь как с гантелями, так и штангой. Отдых между подходами не более двух минут.

«Базовые сгибания рук со штангой стоя позволяют качать бицепсы большими весами.»

Самые эффективные упражнения

1. Сгибание рук со штангой стоя;
2. Сгибание рук со штангой сидя с колен;
3. Подъём штанги сидя на скамье Скотта;
4. Сгибание рук со штангой широким хватом;
5. Сгибание рук со штангой стоя обратным хватом;
6. Сгибание рук в Кроссовере рукоятью с нижнего блока;
7. Сгибание рук в блочном тренажёре;
8. Подъём гантелей с разворотом кисти;
9. Сгибание рук «молот»;
10. Сгибание рук с гантелями попеременно;
11. Подъём на бицепс одной рукой концентрированно.

Тренировки с гантелями

Подъём гантелей с разворотом 4х8-12

Упражнение можно выполнять одновременно двумя руками, если мышцы начинают отказывать в работе, выполняйте попеременно каждой рукой до тех пор, пока выполните нужное количество повторений для каждой руки. Для выполнения стоя, колени должны быть согнуты, спина прямой, руки воль корпуса. Главное, выполнять движения не раскачиваясь. На выдох – руки сгибаются в локтях до максимума. На середине подъёма, кисти начинают проворачиваться тыльной частью наружу. Вдох – разворачивая кисти, не спеша опускаем гантели вниз.

Сгибание рук «молот» 4х8-12

Также выполняется стоя или сидя. Разница «молота» с предыдущим упражнением в том, что выполняется сгибание без супинации, то есть разворота кисти. На выдох – подъём гантелей рукоятями к плечу. Вдох – расслабление.

Подъём на бицепс одной рукой концентрированно 4х8-12

Суть упражнения в полной концентрации на выполнение подъёма за счёт бицепса. Стоя в упоре у силовой рамы, немного наклонив корпус вперёд, выполняем упор на одну руку. Во второй, свободной рукой выполняем сгибание с гантелей. Не должны включаться дополнительные мышцы, техника предполагает работу только двуглавой. На выдох – подъём гантели с разворотом, вдох – расслабление.

Тренировки на турнике

Подтягивания узким хватом снизу 4х10-15

Расположить руки на перекладине по уровню плечевых суставов обратным хватом. На выдох – подтягиваемся к перекладине, включая в работу бицепс плеча. Стремимся грудным отделом к кистям. На вдох – опускаемся.

Подтягивания к низкой перекладине 4х10-15

Это упрощенный вариант подтягиваний в висе. Упрощается за счёт упора ногами в пол, при этом корпус остаётся прямо под наклоном. Хватом снизу по ширине плеч, выполняем подтягивание на выдох. Вдох – выпрямляем руки.

Занятия со штангой

Сгибание рук со штангой стоя 4х8-12

Выполняем стоя. Руки располагаем по грифу по ширине плевых суставов. Локти прижимаем к корпусу, не смещая в стороны. На выдох – сгибаем руки, поднимаем штангу к плечам, максимально сокращая бицепс. На вдох – медленно отпускаем.

Сгибание рук со штангой сидя с колен 4х8-12

Сидя на краю скамьи, стопы на полу ставим шире плеч. Кладём гриф на бёдра, располагаем кисти чуть шире плечевых суставов. Прижимаем локти к корпусу, не отрываем во время выполнения. Нижняя точка находится на спичечный коробок от бёдер, то есть гриф не должен касаться ног. На выдох – сгибание рук до максимума, вдох – опускаем гриф, не касаясь бедер.

Сгибание рук со штангой стоя обратным хватом 4х8-12

Упражнение выполняется стоя. Гриф обхватываем сверху. Большие пальцы размещаем сверху грифа, вместе с остальными. Колени слегка согнуты, и корпус немного наклонён вперёд. Прижав локти, на выдох сгибаем руки, поднимая штангу к плечам. Вдох – медленно опускаем.

Питание для лучшего роста мышц

Для быстрого роста мышц, питание должно быть сбалансированным. Ошибочно считать, что для роста мышц необходимо много белка, так как это строительный материал. На самом деле, одного белка мало, также нужны углеводы и жиры. Для набора необходимо 2-3 грамма белка, 3-4 г углеводов, 1-2 г жира. Углеводы должны преобладать в рационе при наборе массы. Главное, чтобы они были сложными, потребляйте меньше сахара. Простые углеводы быстро усваиваются, и только на короткое время защищают мышцы от распада. В основном, сахара переходят в лишний вес.

Важно! Не доводить организм до длительного голодания. Это грозит сжиганием мышц, при недостатке питательных веществ, организм поедает сам себя.

Чтобы прекратить разрушение мышц после сна, обязательно завтракайте. Завтрак должен содержать и белки и углеводы. При желании можно выпить протеиновый коктейль, он быстро усвоится и предотвратит сгорание мышечной ткани. Либо потребляйте обычные продукты, например, куриные яйца, они легко и быстро усваиваются и насыщают организм белком.

Из углеводов рекомендуются крупы, с высоким содержанием клетчатки. Такие продукты дольше усваиваются, насыщают энергией и стимулируют рост мышц за счёт постоянного высвобождения энергии. В вечернее время не рекомендуется потреблять каши, чтобы не набирать лишний жир. За исключением вечерней тренировки, после которой нужно закрыть «белково-углеводное» окно.

Жиры должны потребляться преимущественно из растительной, а не животной пищи. Это растительные нерафинированные масла, орехи.

Советы

• Качая бицепс, не забывайте про другие мышцы своего тела. Работа крупных мышц, таких как: грудь, спина, ноги – стимулируют рост мелких. Хороший толчок для роста мышц дают приседания со штангой;
• Не забывайте поесть до тренировки, за полтора часа, и после занятия сразу;
• Для качественной тренировки бицепса, лучше совмещать вместе с упражнениями для спины. Бицепс будет вспомогательным помощником (синергистом) для мышц спины. Либо совмещайте упражнения для бицепса и трицепса в одно занятие;
• Не спешите брать большой вес, привыкните к нагрузкам, начиная с небольших весов. Не ждите быстрого результата, мышца за месяц увеличится незначительно. На это может уйти и полгода. Всё зависит от конституции, качества тренировок и питания.

Оцените статью: Загрузка… Поделитесь с друзьями в социальных сетях:

faktor-sporta.ru

Как накачать бицепс в домашних условиях? Лучше тренировки

Многие задаются вопросом, как накачать бицепс в домашних условиях? Ответ на который, мы решили написать в данной статье.

Накаченный бицепс всегда украшает мужчину и выделяет его на фоне остальных представителей мужского пола. Не каждый может ходить в спортзал из-за некоторых проблем  и хвастаться такими накаченными руками.

Тогда остается последний вариант – накачать  бицепс  в домашних условиях, причем можно использовать для тренировок элементарные вещи. Если бицепс  хорошо развит, то будет хорошо смотреться  в спокойном, не напряженном положении. Имеет две головки (длинную и короткую). Иногда по бицепсу определяли физическое состояние (определяли в Древнем Риме). Любой представитель мужского пола хочет иметь красивый бицепс.

Так как же накачать бицепс в домашних условиях? Как это сделать быстро и эффективно? На эти и другие вопросы вы можете найти ответы в данной статье.

И так, как накачать бицепс в домашних условиях?

В зале есть специальные приспособления, которые помогают достичь желаемого результата, но не всегда у людей существуют деньги на занятия в таких заведениях. Именно поэтому приходится заниматься в домашних условиях. Чтобы начать занятия в домашних условиях необходимо для начала все тщательно подготовить, а именно:

• Освободить место в комнате для занятий на бицепс, его прокачку, место должно быть большим, чтобы вам ничего не мешало при определенных упражнениях.
• Для начала купите небольшие гантели, со временем можете приобретать чуть больше.
• Так же понадобится штанга, желательно иметь турник, но это касается тех, кто живет в частном доме.
• Кроме того, помещение нужно проветривать, ведь свежий воздух важен при занятии спортом.

Упражнения

Как известно упражнений, чтобы накачать бицепс существует много. Каждое надо выполнять с особой тщательностью, усердием, тогда оно даст результат. Но не все задания делаются в домашних условиях, давайте рассмотрим те, какие можно выполнять самому без тренера.

Подтягивания на перекладине в домашних условиях

Считается одним из лучших упражнением, чтобы накачать форму бицепса, улучшить его. Выполнять надо на турнике обратным хватом. Перед тем как начать упражнение, встаньте в начальную позицию. Эта позиция такова: встать напротив турника, взяться двумя руками за перекладину. Не забывайте, что браться нужно обратным хватом, ведь так полностью работает бицепс.

Ширина хвата не должна быть большой, руки держите через малое расстояние. Тренировки на турнике на бицепс можно проводить разнообразные, существует множество вариантов сетов, их повторений, сочетаний. Вот одна из них: большинство говорят, что за одно занятие необходимо выполнить не больше 4 подходов на турнике.

При первом подходе необходимо сделать самое большое количество раз, какое только можете. Затем отдохните и выполните следующий подход, но с меньшим повторением. Потом сделайте так же, как и при первом подходе, отдохните, а 4 раз сделайте все так, как во втором подходе.

Если посмотреть, то такая программа выглядит нормально, но она подойдет человеку, который занимается спортом много лет, а не новичку, какой занимается в домашних условиях. Чтобы выполнять подобные задания нужно быть подготовленным, мышцы должны выдерживать данные нагрузки. Для новичка будет лучше, если он будет выполнять подходы с определенным количеством повторений, к примеру, 4 подхода по 8 (12) повторений.

Помните еще одни нюанс, упражнения на большое повторение помогают увеличивать выносливость человека, нагрузка производится на красную ткань мышцы.

Поэтому, если желаете  не только накачать бицепс, сделать большей выносливость, развивать силы, то подумайте о том, как увеличить нагрузку при помощи укрепления блинов или гирь на пояс, и сделать меньшими количества повторений. Но такое подходит для настоящих атлетов, ведь обычный человек не сможет поднимать при подтягивании свой и вес гири, это будет тяжело.

Вот еще один совет. Когда вы находитесь в первоначальном положении и начинаете подтягиваться, то постарайтесь подтянуться до подбородка, при этом старайтесь, чтобы работал один бицепс, а не все мышцы рук. Затем задержитесь на пару секунд в такой позиции и опуститесь вниз. Повторить такое нужно несколько раз.

Важны ли отжимания в домашних условиях?

Так же хорошим упражнением в домашних условиях, какое влияет на бицепс, считают отжимания. Конечно, полностью бицепс задействовать не удастся из-за того, что большая нагрузка пойдет на иные мышцы.

Чтобы начать выполнять упражнение примите упор лежа, руки разместите на ширине плеч и начинайте отжиматься.

Помните, что данное упражнение подойдет, чтобы накачать грудь, трицепс, поэтому, прокачивайте бицепс одновременно с грудью, мышцами рук. Тогда, через определенное время вы заметите долгожданный результат.

Тренировка со штангой

Будет прекрасно, если в квартире вы отыщите место, чтобы проводить тренировки со штангой. Тогда сможете накачать не только бицепс, но и другие мышцы.
Говорят, что самым качественным способом, какой помогает накачать бицепс, считаются упражнения с железом. Выделяют различные способы исполнения. Можно проводить тренировки на массу или рельеф. Желаете набрать массу, то подойдет полная растяжка, а, если на рельеф, то ограниченная амплитуда.

 Какой необходимо выбирать вес снаряда, технику выполнения, чтобы накачать бицепс?

Если вы уже знаете, чего хотите достичь, то необходимо подобрать нужный вес снаряда для тренировок. Отнестись к этому со всей серьезностью. Если вес большой, то будут качаться мышцы, кроме, той которой нам нужно, если маленький, то результат не появится, ведь мышца не сможет получать необходимую нагрузку.

Поговорим о технике выполнения, проанализируем, например, классическую прокачку бицепса штангой. Чтобы накачать бицепс в домашних условиях нужно  принять такое исходно положение: подойдите к нужному приспособлению , возьмите его (берите хватом снизу, руки должны оставаться не до конца прямыми), потом встаньте к стене и начните поднимать приспособление к груди, немного задержитесь в таком положении и опускайте штангу постепенно.

Руки при этом размещены на ширине туловища, так же необходимо следить за локтями, чтобы они оставались неподвижными, тогда весь вес перенесется на нужную вам мышцу. Избегайте опоры на стену спиной, чтобы нагрузка не упала. При поднятии штанги правильно дышите, на легком участке работы вдыхайте, а на тяжелом выдыхайте. За дыханием следите при каждом подходе, упражнении.

От того, какой вы хотите иметь результат будет зависеть подъем штанги, но делать необходимо с близким расположениям рук.

Сами руки обязаны прилегать к бокам, а промежуток  меж ладошками обычно составляет 15 см. Выполнять нужно так, как и упражнения, какие были выше, но запомните, что брать нужно малый вес. Так же существует популярная тренировка со штангой – это подъем до половины. Данное упражнение вы можете выполнить в домашних условиях без особых трудностей.

Половинные повторения 

Выполнять это совершенно не трудно. За основу взяли классические подъемы, но немного поменяли их. Теперь при подъеме штанги, нужно поднять ее до прямого угла и неспешно опустить к низу. Есть другое упражнение, которое похожее с этим, вот как оно делается: вы должны поднять штангу от прямого угла к груди и медленно опустить обратно. Хоть сначала кажется, что такие техники схожи, но каждая из низ сильно воздействует на различные участки бицепса.

Поэтому, кто хочет накачать сильный бицепс, должен добавить в программу тренировок эти упражнения. Чтобы увеличить эффект можно делать 3 подхода упражнения одного и второго, или комбинировать их, подход одного, а потом подход второго. Такой вариант является хорошим, ведь напряжение, которое дается на мышцы, нужно менять, чтобы не вызывать привыкание к одной и той же нагрузке.

Подъемы с обратным хватом

Эти подъемы используют профессионалы в своих тренировках. Если включить его в тренировки, то можно накачать крепкий  бицепс, сделать широкими предплечья, а главное укрепить их.

Для верного выполнения упражнения, необходимо поставить ноги на ширине плеч, взять штангу хватом сверху и начать ее поднимать до уровня грудной клетки, при этом нужно следить, чтобы локти не двигались.  Огромная нагрузка от упражнения находится на предплечье, поэтому берите легкий вес. Данное упражнение на бицепс рекомендуют совершать под конец тренировки.

Как накачать бицепс в домашних условиях при помощи гантель?

Концентрированный подъем  

Существует масса способов накачать бицепс. Чтобы выполнить один из них вам необходимо взять табурет (стул), сесть на него и поместить руку с гантелей среди обеих ног. Рука должна упираться локтем в ногу, рядом с коленом. Приняв такую позицию, начинайте выполнять упражнение, сгибайте и разгибайте руку, спина не должна работать в данном процессе. Потом смените руку и выполняйте так же. Помните, что опускаете постепенно, а поднимаете быстро.

Подъемы в положении сидя, стоя

Одним из популярных вариантов домашних упражнений на бицепс считаются подъемы с положений сидя и стоя. Они простые, выполнить дома их сможет каждый. Чтобы начать исполнение, опустите руки с гантелями вниз, но не до конца, вы почувствуете напряжение.

Потом начните поочередно разгибать и сгибать, локти должны оставаться неподвижными. Опускайте в медленном темпе, а приподнимайте не много быстрее, чем когда опускали, вверху не забывайте делать задержку в несколько секунд. Для каждой руки надо выполнить от 10 до 12 сгибаний.

С полотенцем или канатом

Одно из домашних упражнений на бицепс можно сделать, используя  полотенце или канат, чтобы поднимать гантель.  Возьмите большое полотенце и положите гантель сверху. Встаньте ровно, сделайте вдох и согните руки, локти должны быть ровные, приподнимайте вес, постепенно выворачивая кисти наружу. Когда дойдете до максимальной точки, то остановитесь на пару секунд и продолжайте повторения. Такая пауза продлевает сокращение бицепса. Сделать необходимо по 12-15 раз.

Подъем молотковым хватом

Очень хорошим и качественным упражнением на бицепс считается молоток. Оно помогает расширить бицепс. Чтобы выполнить встаньте ровно, держите в руках по одной гантели, взять их надо прямым хватом, взгляд должен быть направлен вперед. Сгибайте руки, а когда дойдете до максимальной точки, то задержитесь не больше секунды. Повторить данное упражнение необходимо 12-15 раз за один подход.

Реверс-бицепс

Один из вариантов работы с гантелями является реверс-бицепс. Смысл упражнения – качественно проработать предплечья, супинаторы, пронаторы. Встаньте с гантелями, пальцы в этот момент упираются в бедра (хват к себе).

Подъем надо выполнить одновременно, поочередно, попеременно при этом вращать запястья, вверху пальцы и ладони выйдут развернутыми к вам. Это довольно эффективное упражнение, вы  должны включит его в свою программу тренировок на бицепс, оно поможет добиться желаемого результата.

Существует очень интересная и эффективная методика по раскачке бицепса. Нужно его тренировать вместе с трицепсом.

Советы по теме «Как накачать бицепс в домашних условиях»:

1. Правильное питание – залог успеха! При занятии спортом вам необходимо будет изменить свой рацион, так сказать начать правильно питаться. Употребляйте в пищу белки, какие находятся в яйцах, рыбе, мясе. Включите в свой рацион углеводы, они есть в гречневой крупе, зерновом хлебе, рисе (желательно коричневый). Белок помогает строить ваши мышцы, а углеводы наполняют вас энергией, какая нужна во время тренировок на бицепс.
2. На первых этапах домашних тренировок бицепса можно проводить занятия на турниках. Чтобы нагружать бицепс максимально, можно применять при подтягивании обратный узкий хват (обратные стороны ладошек соприкасаются одна с другой).
3. Немаловажным является отдых. Вы должны быть всегда отдохнувшим, выспавшимся, ведь, чтобы накачать бицепс требуется много сил. Сон должен составлять 8 часов.
4. Меняйте, добавляйте другие упражнения. Одни и те же не  станут давать эффект на бицепс, если будут повторяться постоянно. Чтобы этого не произошло, старайтесь делать тренировки разными.
5. Тренироваться необходимо правильно. Чтобы накачать бицепс исполняйте упражнения 2 раза в неделю, с большой интенсивностью. На одной тренировке постарайтесь выполнять 5 разных упражнений. Тренировку следует пропустить, если бицепс болит.
6. Старайтесь амплитуду движений при накачке на бицепс делать больше.
7. Регулярность немаловажна в тренировках на бицепс. Тренировку нельзя пропускать, если пропустили, то отработайте.

И на конец заключение

Если  примите во внимание эти советы, то гарантировано, что через определенное время вы увидите первые результаты того как накачался бицепс, а спустя год будете любоваться своими новыми мышцами.

Запомните, что при правильно подобранном времени отдыха, вы сможете делать тренировки на бицепс очень эффективными. Используя специальные упражнения и придерживаясь правильного питания, сможете накачать бицепс.

Рекомендуем, Вам также прочитать очень полезную статью на тему — как накачать руки в домашних условиях. Прочитав данную статью, Вы узнаете как нужно выполнять упражнения чтобы накачать равномерно мышцы рук. До скорых встречь.

kachajsya.ru

Как в домашних условиях накачать бицепс

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

20 мар. 2014 г.

Красивые бицепсы сразу выделяют их обладателя на фоне других мужчин. Но, бывает, что посещать тренажерный зал или заниматься с тренером просто нет времени или возможности. В таком случае, следуя нашим рекомендациям, вы сможете накачать бицепсы прямо в домашних условиях.­­

Статьи по теме

Вопрос о том, как в домашних условиях накачать бицепс, волнует многих мужчин – не у каждого есть время на посещение тренажерного зала и занятия с профессиональным тренером. Проблема решается просто – развить мышцы рук можно быстро и результативно, не выходя из дома и имея под руками минимальный набор спортивных снарядов — разборные гантели, штангу со сменным весом и небольшой турник! Важно также владеть техниками силовой гимнастики и иметь желание получить крепкие и красивые бицепсы.

Особенности накачки бицепсов

Бицепс – это рельефная мышца плечевого сустава, которая служит для сгибания и разгибания руки, состоит из короткой и длинной мышечной головки, постоянно находится на виду и служит наглядной демонстрацией физической силы у мужчин. Даже в расслабленном состоянии она четко выделяется под кожей, а в напряженном состоянии превращается в рельефный «шар».

Накачивают бицепс, используя его природную функцию – сгибание/разгибание в локтевом суставе в полную и неполную силу, с использованием утяжеляющих снарядов и постепенным увеличение весовых нагрузок. Упражнения с полной амплитудой сгибания/разгибания руки будут «работать» на рост мышечной массы, неполное сгибание улучшит рельефность бицепса. При комбинации этих упражнений и использовании гантелей, штанги и турника вы в течение 1-2 месяцев сможете добиться впечатляющих результатов.

Прокачка бицепсов дома

Всегда помните, что мышцы – это не кусок бесчувственной резины, а часть вашего живого тела. При значительных потенциальных возможностях, мышцы руки требуют аккуратного обращения и правильного разогрева перед началом тренировок. Постарайтесь также исключить сильные рывки при выполнении упражнений, чтобы не надорвать связки и не травмироваться.

Тренируйте бицепсы не чаще 1-2 раз в неделю, выполняйте упражнения правильно, увеличивайте весовые нагрузки постепенно (до появления легкой боли в мышце) и контролируйте дыхание. Подъем веса со сгибанием руки выполняйте на выдохе, разгибание – на вдохе. Если все будете делать правильно – избежите травм и сможете заниматься регулярно.

Если вы предпочитаете накачивать бицепсы в домашних условиях, вам хватит пары гантелей, небольшой штанги и турника. Большинство упражнений с гантелями и штангой имеют варианты исполнения в положении стоя и сидя, часть упражнений требует использования локтевого упора и регулируемой по высоте и углу наклона доски.

Прокачка бицепсов с помощью гантелей

Гантели – один из популярных тренажеров для прокачки мышц руки. Главное их преимущество в том, что они позволяют качать бицепс отдельно от других мышц и не требуют дополнительных приспособлений. Сгибание и разгибание руки может потребовать упора (в положении сидя).

Специалисты выделяют пять видов упражнений для бицепса с гантелями — сгибание одной руки с обратным хватом, синхронное сгибание обеих рук обратным хватом, «молотковое» (попеременное) сгибание рук с вертикальным расположением кисти, поднятие рук прямым хватом гантелей и подъем гантелей на полотенце с широким хватом.

• Подъем гантелей из положения сидя

Упражнения с гантелями в положении сидя – один из самых эффективных вариантов накачки бицепсов. Большинство упражнений в этом положении требует использования локтевого упора (стол, диван, скамейка) или упора локтя в колено. Выполнение упражнений должно проводиться медленно с переменной амплитудой и максимальной нагрузкой на мышцы.

• Молотковый подъем гантелей

Молотковый подъем гантелей – это попеременный подъем рук вдоль тела с вертикальным расположением кисти (большой палец руки сверху) или горизонтальным расположением кисти (большие пальцы рук смотрят друг на друга).

Упражнение выполняется в положении стоя и не требует дополнительных приспособлений. Главная задача – дать максимальную нагрузку только на бицепсы, расслабив другие мышцы тела. Спина и ноги должны быть ровными.

• Подъем штанги обычным и обратным хватом

Занятия со штангой для накачки мышц руки должны выполняться только на стадии, когда вы уже развили мышечную массу. Упражнения могут выполняться сидя и стоя, штанга берется двумя видами хвата – обычным и обратным, сгибание и разгибание рук производится медленно, спина должна оставаться ровной, локти — неподвижными, а весовая нагрузка может увеличиваться постепенно.

1. По технике исполнения упражнение с обычным хватом идентично упражнениям с гантелями стоя. Штанга берется на ширине плеч, медленно поднимается до соприкосновения снаряда с грудью, а затем также медленно опускается на вытянутую руку до исходного положения.
2. Упражнения с обратным хватом (пальцы снизу) требуют усиленного мышечного напряжения в руках и предплечьях, хорошей физической подготовки и владения техникой безопасности.

Необходимо постоянно контролировать вес штанги, соизмерять свои физические возможности с задаваемой нагрузкой – упражнения должны выполняться без ущерба технике. Важное условие: разгибание рук должно быть не полным – штанга внизу должна оставаться на чуть согнутых руках.

Упражнения со штангой для накачки бицепса должны выполняться в 4-5 подходов (6-10 повторений) с краткими паузами в промежутках. Для увеличения эффективности упражнений, можете менять весовую нагрузку – увеличивая и уменьшая вес штанги, ускоряя и замедляя жим снаряда. В качестве дополнительного упражнения бицепс также качают, сидя на доске Скотта с регулируемым углом наклона и высотой сидения.

Как в домашних условиях накачать бицепс без дополнительного снаряжения

Не всегда есть возможность использовать при тренировках мышц руки спортивные снаряды, и не всегда есть время на основательную тренировку. Но если вы хотите постоянно поддерживать бицепсы «в тонусе» — есть более простые способы их накачки: отжимания от пола (узкий и широкий хват) или подтягивания на турнике с использованием различных техник.­

• Отжимания от пола

Это упражнение вы можете выполнять, когда угодно и где угодно – в том числе, на работе в офисе. Важное условие: отжимания необходимо делать с дополнительным напряжением мышц руки – узким или очень широким хватом, с различными поворотами ладоней. Количество подходов может варьироваться, как и количество отжиманий в каждом из них. Упражнение выполняется медленно с остановками в верхней и нижней фазе отжимания. Научитесь, как правильно отжиматься от пола, посмотрев видеоуроки.

• Подтягивания на перекладине

Это очень эффективный способ постоянных нагрузок на бицепсы, который полезен и для эластичности мышц. Упражнения на перекладине выполняются прямым и обратным хватом с различной шириной, сгибание и разгибание рук производятся медленно до полной фиксации в верхней и нижней точке.

Подтягивания на перекладине рекомендуется выполнять не менее 2-3 раз в неделю, постепенно увеличивая частоту упражнений, количество подходов и количество раз в каждом из них (но не менее 3-5 подходов по 8-10 раз). Со временем технику усложняют, привязав к ногам утяжеляющий груз.

Как быстро накачать бицепс в домашних условиях?

Специалисты бодибилдинга предостерегают начинающих спортсменов от чрезмерных нагрузок и стремления изматывающими тренировками быстро нарастить мышечную массу на руках – это опасно для здоровья и может привести к травмам. Всего должно быть в меру — нагрузки должны расти постепенно, вам необходимо постоянно контролировать свое физическое состояние, не допуская надрывов, которые заставят делать перерывы в тренировках.

Не забывайте, что темпы роста и укрепления бицепсов во многом зависят от физико-химических особенностей индивидуального человеческого организма и анатомических особенностей фигуры (ширины костей, роста, индивидуального метаболизма и т.д.). Качать бицепсы следует соразмерно с развитием всех групп мышц тела, заниматься систематически, постепенно и аккуратно повышая нагрузки.

Ведение дневника тренировок с постоянными замерами темпов роста мышц и правильное питание (протеиновая и белковая диета) – будет хорошим преимуществом, которое обязательно скажется на достижении требуемого результата.

Ну и главное: просто нарастить мышечную массу и остановиться нельзя – бицепсы требуют постоянного внимания к себе и регулярных тренировок!

Видео о том, как в домашних условиях накачать бицепсы, поможет вам освоить специфику тренировки.­

Как накачать руки в домашних условиях. Тренировка мышц рук гантелями. Обучающее видео.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

sovets.net

как быстро накачать мужчине? пошаговое фото+видео руководство 12 базовых упражнений

Один из первых образов, приходящих на ум при упоминании физической силы — это накаченный бицепс. Именно эта мышца является одним из критериев мужской красоты и привлекает представителей обеих полов.

Женщины видят в этом красоту, здоровье и обещание силы, а мужчины обретают уверенность в себе и женское внимание.

Существует точка зрения, что увеличить бицепсы можно только в тренажёрном зале, потратив много времени и средств.

Это утверждение верно лишь частично: в кругу единомышленников используя специальное оборудование конечно можно быстрее добиться результатов, но домашние тренировки нисколько не уступают залу в общей эффективности и пользе для здоровья.

В этой статье будет рассказано, как накачать бицепс, в домашних условиях используя различные методы работы с телом.

Кроме того, будет дано несколько советов по накачке бицепса бедра для тех, кто интересуется этим вопросом.

Бицепс: расположение и функции мышц

Бицепсом называют двуглавую мышцу, находящуюся сверху руки.

Благодаря этой мышце рука может сгибаться в локте.

Это необходимо знать, чтобы прокачка бицепса в домашних условиях происходила более осознано и, следовательно, эффективно т. к. мозг охотнее выполняет те действия, которые понимает и считает полезными.

Действенные способы

Как любая жизненная задача, развитие мышц может решаться двумя способами: обычным и творческим. Первый способ предполагает работу со спортивными снарядами в стенах своего дома.

Его плюсы надёжность и предсказуемость и информационная доступность, т. е достаточно просто зайти в интернет и почерпнуть новые знания из множества видео о прокачке бицепса в домашних условиях.

Второй способ предполагает развитие тела без использования спортивного оборудования. Его плюсы в дешевизне и наличии элемента творчества. Оба эти способа будут подробно рассмотрены ниже.

 

Обычный способ работы

Проще всего развить нужные мышцы, работая с отягощением.

При стандартном подходе для этого проще всего использовать гантели.

Набирая на снаряде нужный вес, следует помнить, что оптимальная нагрузка составляет 8-12 повторений в одном подходе, следовательно, если это количество достигается без усилий, вес следует увеличить т. к. даже лучшие упражнения на бицепс в домашних условиях не сработают при малой нагрузке.

Если максимальное количество повторений не превышает четырёх, то вес нужно снизить.

Идеально, когда первые повторения даются легко, а последующие всё тяжелее и тяжелее.

Такой расчёт нужно производить не только при работе со снарядами, но и при работе с нестандартными весами.

Гантели, как и любой другой спортивный снаряд, требуют чистой техники, поэтому ниже будет приведено несколько рекомендаций для правильной и эффективной работы с ними:

• В упражнениях на бицепс двигаются только предплечья. Любое движение корпуса не допускается.
• Все движения выполняются с максимально малой скоростью. Это нужно для увеличения нагрузки на мышцы. Рывки и покачивания не допускаются.
• Можно сгибать руки, как по очереди, так и сразу обе, но первый вариант считается более эффективным.
• Максимально разнообразьте работу со снарядом, чтобы мышцы не привыкали к однообразной нагрузке.

Сгибание рук обычным хватом

Переходим непосредственно к описанию упражнений. Первое заключается в сгибании рук в локте.

Лучше всего выполнять его сидя, чтобы не задействовать мышцы спины.

Также важен контроль дыхания: сгибаем руку на выдохе, разгибаем на вдохе. Это нужно чтобы не перегрузить сердце.

Изначальное количество повторений от 8 до 12. Оптимально делать три подхода с полтора либо двухминутным перерывом.

 

«Молоток»

Теперь используем хват «молоток». Для этого берём гантели вертикально.

Теперь выдыхая, поднимаем снаряд к плечу по очереди каждой рукой. При этом вторую руку следует слегка согнуть и держать напряженной. Кисти рук должны смотреть на бедро.

Следите за локтями: они должны быть направлены вертикально, а не вперёд. Тело не должно двигаться, напряжена только целевая мышца.

Достигнув крайней точки в каждом положении нужно сделать микропаузу длиной в 1-2 секунды. Следует повторить движение 8-12 раз. Три подхода с полтора либо двухминутной паузой.

Упражнение на форму

Следующее упражнение не только позволит развить целевую мышцу, но и придаст ей красивую форму.

Исполнение: садимся, расставляем ноги широко, а затем, уперев одну руку о колено, на выдохе сгибаем вторую руку, утяжелённую гантелей.

Количество повторений и подходов аналогично двум предыдущим упражнениям.

Добавляем разнообразие

Очень важно максимально разнообразить программу тренировок. Это позволяет поддерживать постоянный интерес к работе, а также препятствует привыканию мышц к изучаемой нагрузке.

 

Последнее движение, которое будет рассмотрено, относится к продвинутым и его следует выполнять, имея определённый уровень подготовки.

Исходное положение: встать, опустить руки по швам, затем поднимаем гантели вверх и в стороны. Количество повторений и подходов не отличается от других описанных упражнений.

Выполняя упражнения с гантелями на бицепс в домашних условиях, следует помнить, что количество подходов, указанное здесь подходит только на начальном этапе.

Важно тщательно контролировать нагрузку, постепенно увеличивая, следить за дыханием техникой и режимом дня и тренировок.

При вдумчивой и внимательной работе результаты не заставят себя долго ждать.

Работа с собственным весом

Использование собственной массы также может быть хорошим подспорьем во время проработки нужных мышц.

Чтобы получить бицепс в домашних условиях без гантелей можно воспользоваться турником.

 

Для этого идеально подойдут подтягивания обратным хватом, т.е обращаем ладони к себе. Это важно т.к. если отвернуть ладони от себя, нагрузка пойдёт не на бицепс, а на спину.

Ставим руки чуть больше ширины плеч. Затем быстрым движением подтягиваемся вверх, так подбородок пересёк перекладину, после чего опускаемся вниз как можно медленнее.

 

Руки разгибаем почти полностью, ноги сгибаем, чтобы не доставать пол.

Очень важно избегать сильных рывков и раскачиваний. Они облегчают выполнение, но при этом целевая мышца не получает нагрузку в полном объёме.

Ещё одно эффективное упражнение заключается в работе со спортивным жгутом. Приобрести его можно в любом спортивном магазине.

Чтобы с его помощью развить бицепс поставьте ноги на ширину плеч. Наступаем одной ногой на жгут.

Далее упираем локоть в бок, начинаем сгибать руку вместе со жгутом, стремимся коснуться плеча. Когда рука достигнет крайней точки, делаем микропаузу на пару секунд и сильно сжимаем кисть. Возвращаем руки в исходное положение.

Количество подходов, повторений и перерывов как при работе с гантелями.

Творческий подход

Упражнения с отягощением выполнялись задолго до изобретения современных спортивных снарядов, поэтому если приобрести нужный спортивный инвентарь возможности нет, следует подойти к тренировкам творчески.

Это легко сделать, учитывая, что вопрос о том, как правильно качать бицепс в домашних условиях, даже при нестандартном подходе имеет как минимум два варианта.

Первый вариант – использовать толстые книги вроде старых словарей или энциклопедий. Ими можно заполнить рюкзак или сделать связки, главное чтобы держать их было удобно.

Второй вариант последовать примеру древних каратистов, которые поднимали «гамэ», специальные кувшины заполненные водой, песком или камнями.

В современных реалиях можно аналогично подымать пластиковые баклаги, заполнив их до нужного веса.

Развиваем бицепс бедра

Обычно этой мышце уделяют внимание те, кто серьёзно занимается бодибилдингом. Также это обязательная часть многих, фитнес-программ.

Чтобы накачать бицепс бедра в домашних условиях, достаточно выполнить несколько простых упражнений, которые будут приведены ниже. Также стоит добавить в свой досуг езду на велосипеде.

Наклоны с отягощением

Для принятия исходного положения нужно встать прямо и поставить ноги чуть больше ширины плеч, колени присогнуты. Руки с гантелями лежат вдоль тела.

Теперь наклоняемся вперёд. Спину держим прямо. Это важно т.к. при сгибании спины упражнение теряет смысл. Делаем три подхода по двадцать повторений в каждом.

Приседания в широкой стойке

Это упражнение даёт хорошую нагрузку на целевую группу мышц.

Для отягощения здесь лучше подойдёт гиря, либо одна гантель нужного веса.

 

Чтобы принять исходное положение, нужно встать прямо и поставить широко ноги. Во время выдоха садимся как можно ниже, сохраняя равновесие.

На вдохе возвращаемся в исходное положение. Оптимальная нагрузка: два подхода по двадцать пять повторений в каждом.

Делая упражнения очень важно верить в свои силы и чётко видеть желаемый результат.

Также важно помнить японскую поговорку, которая идеально подходит для тренировки на бицепс в домашних условиях и звучит так: быстро – это медленно, но каждый день. Помните об этом и достигайте успехов в тренировках. Удачи.

Фото бицепса в домашних условиях

sportadvice.ru

Как накачать бицепс в домашних условиях лучшие упражнения с видео

≡  1 октября 2015   ·  Рубрика: Разное   

Как накачать бицепс дома за короткое время

Вопросы, как накачать бицепс дома, интересуют многих мужчин, задумывающихся о придании привлекательности своей фигуре. Сам бицепс считается «визиткой культуриста», и данная маленькая мышца в накаченном состоянии показывает, что спортсмен-бодибилдер обладает значительной силой воли и характером.

Человек со слабой волей  не сможет накачать бицепс дома, поскольку данная мышца требует особого терпения и настойчивости, а использование на тренировке штанги с тяжелым весом недостаточно. Лучшим инструментом для придания бицепсу идеальной формы являются гантели, причем тренироваться можно трижды в неделю  и в домашних условиях.

Помимо набора гантелей спортсмену потребуется только стул и надувной мяч, при помощи которых тренировки будут проходить еще эффективнее.

Сплит: Решая, как накачать бицепс дома, не думайте, что выполнение упражнений на руки  негативно повлияет на ваши остальные тренировки, позволяющие накачивать другие группы мышц.

Бицепс необходимо качать в домашних условиях через день, в отдельности от других тренировок, и каждый  день вместо одной тренировки у вас будут две, что в спорте принято называть «двойным сплитом».

Однако между обычной тренировкой и упражнениями по качанию бицепса обязательно должно пройти более шести часов, поэтому одни занятия можно проводить утром, другие – вечером.

Обратите Внимание!

Упражнения: Решая проблему, как накачать бицепс дома, выполняйте поочередные подъемы из положения сидя  и при нахождение локтя в согнутом положении приступайте к супинации кисти,  в конечной точке бицепс нужно напрячь по максимуму.

Такое упражнение можно выполнять  всего по несколько раз для каждой руки. После этого рекомендуется взять большой мяч, который станет главным снарядом для выполнения подъемов на бицепс.

Хотя такие тренировки для некоторых бодибилдеров становятся новым, непривычным  упражнением, использование мяча в домашних занятиях позволяет увеличить эффект.

Надувной мяч должен быть большим и выдерживать вес спортсмена, поскольку на него придется упереться спиной. Причем нужно хорошо упереться ногами и принять такое положение, чтобы тело было зафиксировано, а потом необходимо взять гантели и максимально распрямить руки, держа гантели простым хватом.

Во время упражнений важно правильно и ритмично дышать. Рекомендации, как быстро накачать бицепс в домашних условиях, включают упражнение «диагональный молот», при котором гантели необходимо двигать по диагонали, в сторону противоположного плеча

Когда рука с гантелей достигнет верхней точки, можно сделать небольшую паузу, а затем очень медленно опускать тяжелую гантель

Рекомендации, как быстро накачать бицепс в домашних условиях, включают упражнение «диагональный молот», при котором гантели необходимо двигать по диагонали, в сторону противоположного плеча. Когда рука с гантелей достигнет верхней точки, можно сделать небольшую паузу, а затем очень медленно опускать тяжелую гантель.

Совет, как накачать бицепс дома, касается еще одного упражнения с большим мячом.

Нужно встать на колени перед мячом и положить на него одну руку с тяжелой гантелей, кистью другой руки спортсмен должен упереться в сам мяч, чтобы сохранить равновесие, а голову наклонять вперед не следует.

Держа руку на мяче, максимально сгибайте локоть, а затем поднимайте гантель усилием бицепса. Когда положение руки с гантелей достигнет пиковой точки, сделайте паузу, а потом медленно распрямляйте руку.

Самое Важное!

Упражнения с гантелями можно проделывать и стоя, делая попеременные подъемы с несколькими повторениями на каждую руку. Если при тренировках вы будете использовать «трудный» вес, то получите возможность довольно быстро добиться существенного прироста мышечной массы ваших бицепсов.

Как накачать бицепс в домашних условиях

Бицепс это такая же важная мышца наших рук, как и трицепс. Хотя последний больше отвечает за силу и ширину руки, бицепс в свою очередь сильно влияет на ее объем.

Кроме того красивый и мощный бицепс у парней всегда является привлекательным для многих женщин.

Если вы хотите знать, как быстро накачать бицепс и как сделать это в домашних условиях, то эта статья даст вам несколько простых и эффективных советов, которые вы можете взять на вооружение прямо сейчас.

Полезный Совет!

Почти все из нас хотят иметь большие мышцы рук, но делая очень много упражнений и повторений, они по-прежнему остаются такого же размера? Почему, спросите вы? Ну это зависит от нескольких факторов. И вот от каких.

Как правильно качать бицепс с гантелями или без?

Способ накачки бицепса в любом виде упражнений зависит от нагрузки, которую вы к нему прикладываете. Путь к большим бицепсам это больший вес гантелей и штанги, а также отягощений, которыми вы себя нагружаете. Поймите, что сделав всего 3-4 повтора с гантелью легкого веса, успеха вы не добьетесь. Вам нужно заставить себя работать с более тяжелыми весами, чтобы достичь результатов.

Я рекомендую обычную тренировку бицепса проводить из 3 подходов в упражнении по 6-8 повторений в каждом. Лично я делаю 8 раз, но, в принципе, хватит и 6. Главное это дать вашим рукам достаточную нагрузку

Но также важно не перетренироваться и соблюдать технику выполнения упражнений

Я имею в виду, что перегружать свои мышцы нельзя. Не стоит каждый день тягать гантели. Толку от этого не будет, а скорее наоборот может пойти во вред, так как ваши мышцы не будут успевать восстанавливаться. Тренировку на бицепс достаточно проводить 2 раза в неделю. Как и для любых мышечных групп в принципе.

Использование гантелей?

Подъем штанги стоя

Это, пожалуй, самое эффективное упражнение. Станьте прямо, ноги на ширине плеч. В руки возьмите штангу. Желательно использовать специальную штангу с Т-грифом, которая изогнута в средней части. Затем просто напрягите мышцы рук и поднимите штангу к груди. Секундная пауза и медленно опустите. До конца руку не распрямляйте. Локоть в нижней точке должен быть слегка согнут.

Подъем гантелей стоя

Это упражнения одно из самых популярных. Достаточно стать прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите в руки гантели, а затем начните по очереди поднимать их к себе.

Локоть при этом должен быть плотно прижат к туловищу и не болтаться. Если вам тяжело будет сделать это, то можно использовать небольшой рывок. Затем медленно опустите руку и повторите то же самое с другой.

В нижней точке, локоть должен быть слегка согнут, как и в предыдущем упражнении.

Подъем гантелей на наклонной скамье

Обратите Внимание!

Аналогично предыдущему упражнению, только для него вам надо лечь на специальную скамью. Наклон может быть около 45 градусов. Стопы зафиксируйте. Руки следует поднимать сразу обе, затем медленно опускать (фото ниже).

упражнения на бицепс

Другие упражнения на бицепс можно посмотреть здесь. Это все, что я хотел вам рассказать по поводу того, как быстро накачать бицепсы, используя самую эффективную стратегию. Это просто, главное следуйте моим советам. Удачи!

Упражнения для прокачки бицепса дома

Если вы желаете знать, как накачать бицепс в домашних условиях, то примите к сведению — выполнение этой задачи вполне реально при наличии двух гантелей, полотенец и специального резинового мяча, используемого для занятий фитнесом.При помощи гантелей, как правило, выполняется пять основных упражнений:

1. Сгибание руки со снарядом в положении «обратный хват». Выполнять его желательно сидя и попеременно.
2. Одновременное сгибание рук с гантелями в обратном хвате. В этом случае достигается более быстрый темп.
3. Упражнение «молот» — попеременное сгибание рук с гантелей, когда кисть расположена вертикально, то есть большим пальцем вверх.
4. Поднятие рук с гантелями прямым хватом до положения, в котором они оказываются параллельными полу.
5. Подъемы гантели на полотенце — снаряд оборачивается полотенцем, каждый из концов берется в разные руки. В этом случае хват становится шире, и задействуются мышечные волокна, которые не работают в случае с грифом обычной толщины.

Каждое из перечисленных упражнений выполняется как в положении сидя, так и стоя. Главное, чтобы вам было удобно его выполнять, и нагрузка максимально направлялась на целевые мышцы — бицепсы.Есть также упражнение, для которого понадобится резиновый мяч. Для его выполнения встаньте на колени и положите мяч перед собой. Затем одной рукой упритесь в него, а другую руку (с гантелью) положите на мяч. Теперь сгибайте руку с гантелью обратным хватом.Выполняя эти упражнения дома, вы обязательно приведете бицепс в порядок. Конечно, желательно не забывать и о других группах мышц.

trenirofka.ru

гантелями, на турнике, в домашних условиях

Мощный, хорошо проработанный бицепс – предмет гордости атлета или зависти начинающих спортсменов. Именно на эту мышцу заглядываются девушки на пляжах и фитнес-центрах. Многие атлеты качают именно эту мышцу с особым усердием, стремясь к еще более высоким результатам. Но одного стремления мало, надо еще и знать, как правильно качать бицепс.

Как накачать бицепс: что для этого нужно

Чтобы накачать бицепс нужно знать следующее:

• Как он работает. Поняв работу этой мышцы, проще ее правильно загрузить.
• Правильно использовать упражнения для накачки бицепса.
• Нужно знать, сколько делать повторений и подходов во время тренинга.
• Некоторые тонкости и нюансы тренировки.

Нельзя снимать со счетов правильное питание, то есть, отдавать предпочтение белкам, а не жирам и углеводам. Начинающему бодибилдеру очень помогает помощь тренера или же подсказки более опытных спортсменов.

Мнение эксперта

Алексей Глотов

Мастер спорта по пауэрлифтингу

Задать вопрос

Справка. Бицепс – это двуглавая мышца плеча, состоящая из двух головок. Она отвечает за сгибание руки в локтевом суставе.

В домашних условиях: результаты будут

Многие начинающие спортсмены (да и не только) не очень-то хотят посещать фитнес-центры или атлетические клубы. Причины следующие:

1. Комплексы из-за слабых мышц и боязни стать предметом насмешек «коллег по цеху».
2. Нежелание проделывать долгий путь в спортзал, как минимум, три раза в неделю, тратя свое личное время.
3. Стесненность в средствах – абонемент стоит денег.

Занимаясь дома, можно использовать любые подручные средства, например, резиновый медицинский жгут. Надежно привязав его к трубе, перилам балкона (лестничной клетки) или просто наступив на него ногой, можно качать бицепс, варьируя нагрузки, сложив его вдвое, втрое и т. д.

Конечно же, не помешают в тренировках и гантели, лучше разборные. А вот турник, за отсутствием такового, можно устроить самому, применив для этой цели кусок стальной водопроводной трубы или крепкой палки, надежно закрепив его в дверном проеме.

Поэтому очень часто накачку бицепса (да и не только) осуществляют в домашних условиях. Иногда существенным стимулом к началу таких тренировок выступает наличие напарника – вдвоем или даже втроем легче заниматься в таких условиях.

Как быстро накачать бицепс: используются все доступные средства

Любое новое дело требует определенных знаний, из-за отсутствия которых возникают вопросы по ходу тренинга и допускаются разные ошибки. Для того чтобы занятия не проходили впустую, а результаты появились как можно быстрее, нужно знать особенности тренинга, использовать для этого все имеющиеся возможности и средства, о которых уже упоминалось:

• Турник.
• Гантели.
• Простейшие подручные средства.

Занятия на суперсерии позволят быстрее добиться успеха. Общая схема:

1. Делается первое упражнение на бицепс – например, подтягивание на турнике.
2. Дальше без перерыва осуществляется подъем гантелей на бицепс.
3. Затем следует отдых в пределах 2-3 минут.
4. После отдыха цикл нужно повторить.

Мнение эксперта

Алексей Глотов

Мастер спорта по пауэрлифтингу

Задать вопрос

Такая методика уместна для спортсменов с некоторым опытом в бодибилдинге. Избегайте перетренировок! Нагрузки должны быть разумными.

Начать с простого: ода турнику

Это приспособление дает возможность быстро накачать бицепс, особенно если начинающий (или опытный) атлет не ходит в спортзал. Как это делать:

• Подтягиваться на нем обратным хватом, задавая бицепсу максимальную работу.
• Подтягивания прямым хватом.
• Подтягивания нейтральным хватом – когда руки расположены ладонями друг к другу.

Эти упражнения позволяют проработать бицепс под разными углами воздействия на него.

Мнение эксперта

Алексей Глотов

Мастер спорта по пауэрлифтингу

Задать вопрос

Перед тренировкой необходима разминка во избежание травм.

Хваты на турнике чередуются в процессе тренировки:

• Узкий.
• Средний.
• Широкий.

Отдых между подходами не более двух минут. Количество повторений во многом зависит от подготовки атлета. Если таковая позволяет, то нужно делать 10-12 за подход, а последние повторения, которые даются с трудом, можно делать и в половину амплитуды.

Мнение эксперта

Алексей Глотов

Мастер спорта по пауэрлифтингу

Задать вопрос

Следует следить за дыханием. Выдох приходится на самую тяжелую фазу упражнения, то есть, на подъем. Именно на выдохе проще создать нагрузку на мышцу. Кроме того, правильное дыхание – залог здоровья атлета.

Справка. Узкий хват сильнее загружает руки, а широкий больше нагружает спину.

Очень хорошо, когда есть возможность отжиматься на брусьях, хотя бы и на самодельных. В таком случае подтягивания чередуются с отжиманиями, позволяя работать мышцам-антагонистам, то есть, трицепсам. Следует сделать поправку на то, что это не рекомендуется делать уж совсем нетренированным людям на первых порах.

За неимением брусьев (например, в домашних условиях), можно с успехом применять и отжимания.

Лучший инвентарь для прокачки: дома и в зале

Гантели – прекрасный универсальный инвентарь для накачки многих мышц, включая и бицепс. Для эффективности накачки двуглавой мышцы приоритет остается за разборными (регулируемыми) гантелями. Такая конструкция позволяет варьировать веса, задавая нужную работу бицепсам.

Основа основ накачки любых мышц – базовые (изолирующие) упражнения. В данном случае это:

• Подъем гантелей на бицепс. Можно поднимать гантели одновременно, имитируя подъем штанги, или попеременно. Количество повторений – 8-12 раз.
• «Молот» или «молотки». Подъем гантелей на бицепс, ладони смотрят друг на друга. Делается аналогично и с тем же количеством повторений.
• Подъем гантелей на бицепс в наклоне.
• Сидя, опора локтя на бедро, корпус наклонить вперед. Подъем на бицепс одной гантели. Это упражнение следует делать на полную амплитуду, плавно, без рывков. Левая рука упирается в левое бедро, ноги широко расставлены. Это упражнение позволяет добиться максимальной концентрации на двуглавую мышцу.
• Для лучшей изоляции бицепса стоит использовать пюпитр или скамью Скотта, как ее еще называют. Она имеет наклон вперед. Бицепс можно качать как стоя, так и сидя. Не имея специального инвентаря, можно что-то приспособить для этого.
• Кроме того, можно применять подъемы на бицепс, используя супинацию.

Супинация на бицепс – это сгиб руки в локте не по обычной траектории, а с разворотом гантели в направлении большого пальца. То есть, так будут задействованы все функции сгибателя руки, и он будет сокращаться больше. Для этой цели спортсмен делает этот разворот руки в конечной (верхней) части упражнения.

Перечисленные упражнения позволяют накачать бицепс быстро. Их следует сочетать с накачкой трицепса – так будет эффективнее. Упражнения:

1. Отжимания от пола. Для того чтобы дать большую нагрузку трицепсу, нужно выполнять его с отягощением. Например, с рюкзаком за спиной, в котором будет лежать какой-нибудь груз нужного веса.
2. Подъем гантелей вверх сидя или стоя.
3. Стоя или сидя. Рука с гантелей сгибается, и последняя заводится за голову, затем следует распрямление.

Упражнения можно придумывать и самому – так делали многие выдающиеся атлеты. Достаточно понимать и представлять работу нужной мышцы.

Самые распространенные ошибки при накачке бицепса

Не всякая работа при накачке эффективна. Некоторые погрешности в тренинге:

• Непроизвольный читинг. Это происходит тогда, когда подъем гантелей или штанги осуществляется не плавными движениями, а забрасыванием снаряда в верхнем направлении при помощи раскачки тела. Бицепс при этом загружается не так эффективно, и невольно «подрабатывают» другие мышцы.
• Локти разведены в стороны, а не прижаты к туловищу. В этом случае, как и в предыдущем, нет нужной степени изоляции для работы только одного бицепса.
• Неоправданный подъем локтей в верхнем направлении.
• Слишком короткая амплитуда. Такой прием уместен для хорошо накачанного бицепса, когда есть цель придать ему форму шара.

Справка. В этих погрешностях на первых порах тренировок даже есть смысл, поскольку тело начинающего атлета должно привыкнуть к общим нагрузкам, а не к концентрации на определенной мышце.

Отжимания: каков эффект

Это упражнение многие атлеты делают с особым фанатизмом, желая «нарастить» бицепс. Время идет, нагрузки растут, а вот бицепс… Почему это происходит?

При выполнении всех видов отжиманий основная нагрузка ложится на трицепс – разгибатель руки. Бицепс же при этом практически не испытывает нагрузок, если не считать того, что он растягивается. Поэтому, как бы начинающий бодибилдер ни менял угла прокачки и ширину хвата, пытаясь задать работу двуглавой мышце, толку будет немного. Нагрузка будет идти на другие группы мышц:

1. 1. Дельты.
2.  Груди.
3. Трицепса.

Мнение эксперта

Алексей Глотов

Мастер спорта по пауэрлифтингу

Задать вопрос

Конечно, не стоит отвергать отжимания, наоборот, их нужно использовать как для работы мышцы-антагониста, так и для того, чтобы при растягивании бицепса увеличивалась его сократительная функция. Именно поэтому возрастает не ее объем, а сила. Поэтому последующие упражнения уже выполняются с большей отдачей.

Бицепс качается только следующими видами упражнений:

• Всевозможными тягами.
• Сгибанием рук под нагрузкой.

Третьего способа не дано!

Заключение

Любая целенаправленная тренировка дает результаты независимо от того, где она проводится и с какими снарядами или вообще без таковых. Правильное понимание работы каждой мышцы – главное условие успеха.

volleymos.ru

Как набрать вес без особых чудес

Конечно, большинству женщин не понять тех «избранных», кто с тоской в глазах спрашивает: а как бы набрать несколько килограммов? Но ведь спрашивают! Подавив в себе нехорошую зависть, я попросила наших экспертов помочь девушкам и женщинам набрать недостающий вес.

Отличная диета: можно все

Обладательницам неполнеющих бедер тоже нужна диета, но есть им нужно не совсем то, что советуют желающим похудеть.

1. Стимулируйте аппетит. Перед едой выпивайте 150 — 200 граммов фруктового сока. Недавние исследования британских ученых доказали, что смесь глюкозы и фруктозы (например, в соках) блокирует импульсы в мозгу, сообщающие, что мы наелись. То есть после стаканчика сока можно съесть больше. Не забывайте про острые и соленые закуски.

2. Ешьте по 5 — 6 раз в день через равные промежутки времени, например, 2,5 — 3 часа. Перекусывайте, когда хотите (на этом совете мой желудок укоризненно уркнул, мол, я тоже так хочу…).

3. После еды обязательно расслабьтесь, отдохните полчаса.

4. Белковая пища — то есть творог, сметана, сливки, ряженка — должна быть большого процента жирности. Очень вкусный коктейль получается, если смешать 200 граммов творога и 200 граммов жирных сливок, добавить замороженных ягод или варенья.

5. Смело мешайте белки и углеводы: мясо, рыбу, яйца с картошкой и макаронами. Но не увлекайтесь белым хлебом и булочками — это пустые калории, не несущие никакой пользы. Но не забывайте, что при наборе мышечной массы белое мясо курицы или индейки полезнее всего.

6. Обязателен плотный и питательный завтрак: бутерброд с зерновым хлебом, маслом и сыром, тарелка каши с медом и орехами (орехами можно перекусывать в течение дня — они очень калорийные и способствуют набору веса).

7. Пейте больше, до трех литров жидкости в день. И не только минеральную воду, а чай с молоком или сливками и сахаром, фруктовые соки. Соки лучше банановый, персиковый или абрикосовый. Яблочный и апельсиновый, наоборот, способствуют сжиганию калорий.

8. Чтобы мышечная масса росла быстрее, можно выпивать за 10 — 15 минут до тренировки стакан молока, а после съесть порцию очищенного риса.

Есть не хочется — отжимайся

Если еда просто не лезет в горло, самое время заняться спортом. Упор должен быть сделан на силовые упражнения, которые помогают росту мышечной массы: отжимания, упражнения с гантелями. Без советов профессионального фитнес-тренера, который составит нужный комплекс, не обойтись. Но можно и дома попробовать набрать некоторое количество мышечной массы. + «Велосипед». Лежа на спине, имитируйте езду на велосипеде. Не опускайте ноги ниже 50 см от пола.

+ «Ножницы». Поднимите ноги на высоту 50 см, широко разводите и сводите их. Повторите оба эти упражнения не менее 10 раз, постепенно увеличивая нагрузку. Тренируем мышцы живота.

+ Встаньте прямо, ноги вместе, руки по швам. Поднимите одну ногу, согните ее в колене, а потом резко выпрямите вперед, потом отведите в сторону и замрите на несколько секунд. То же — другой ногой. Повторите не менее 10 раз. Укрепляет ягодицы и мышцы ног.

+ Купите легкие гантели (0,5 кг или 1 кг). Разведя руки в стороны, делайте круговые движения сначала в одну, потом в другую сторону. Укрепляет мышцы груди.

+ Руки с гантелями в стороны, потом, согнув в локтях, коснитесь гантелями плеч, разогните обратно. Чем медленнее вы будете выполнять это упражнение, прикладывая усилия, тем лучше оформятся мышцы ваших рук.

СОВЕТЫ БЫВАЛОГО

Хочешь поправиться — расслабься!

Так сложилось, что со школьных времен вес у меня — при росте в 167 см — обычно не превышал 42 — 43 кг.

Жить это особо не мешает. Но мы, женщины, вечно собой недовольны — вот и мне периодически хочется заиметь более округлые и весомые формы.

Отсутствием аппетита я не страдаю. Пища пожирнее — любимая. Сметанка, сливки, а особенно мясо и побольше — святое! Кашка с орешками на завтрак, бутерброд с маслом на закуску — с удовольствием. Только не толстею.

Фитнесом тоже занималась. По совету тренера сразу бежала заесть занятия чем-нибудь калорийным. Не помогло…

Но кое-чему за десятилетия борьбы за вес я научилась. Главный вывод прост: нахожусь в спокойном состоянии духа и в гармонии с собой — прибавляю килограммы достаточно быстро. Как-то в отпуске поправилась буквально за пару дней. Тут и белковая диета работать начинает, и нагрузки на мышцы… А при постоянной суете да стрессах и самое калорийное питание, увы, не помогает.

Елена АРАКЕЛЯН.

ВАЖНО!

Если вы отроду были худыми, то эти советы для вас. Но если вы заметили, что с каждым месяцем, не прилагая к этому никаких усилий, стремительно теряете вес (от трех до пяти килограммов), немедленно бегите к врачу. Это может быть симптомом достаточно неприятных заболеваний — от неправильной работы желудочно-кишечного тракта до эндокринных нарушений и даже скрытых опухолей.

www.kp.ru

Как набрать вес худому парню или худой девушке? — Первый блогерский

Преамбула о проблеме худых людей

Как же бесят люди, которые говорят, мол кушай больше и наберешь вес. Или бесит когда говорят, ешь больше чипсов, фаст-фуд и прочий мусор и наберешь вес. Это все бред и разговоры тех, кто не шарит и не сталкивался с проблемой! Худой человек знает, что если прислушиваться подобных «советов» набрать вес в лучшем случае не получится, а в худшем могут возникнут дополнительные проблемы со здоровьем.

На самом деле проблема набрать вес худому парню или худой девушке очень сложна и требует детального внимания. В этой статье я решил поделиться собственным опытом и рассказать все как есть, как говорится то, что я почувствовал на собственной шкуре, то и расскажу. И ничего лишнего и пустого бла бла бла.

Почему худым людям сложно набрать вес?

Сразу хочу предупредить, что набрать вес просто — не получится и волшебной таблетки попросту не существует! Да, наверное кого-то я уже расстроил, но увы пишу как есть. В подтверждении своих слов я хочу привести пример. Мукбанг, для тех кто не в курсе, вот ссылка на то что это такое (Что такое Mukbang?) Так вот, замечали ли вы, что мукбангеры едят много, очень много, но при этом в основном все они худые. Так в чем же секрет?

Секрет лежит в генах и особенностях организма. Кому то повезло, а кому-то — нет. К сожалению современная медицина не может дать ответ на вопрос как редактировать гены. Поэтому имеем что имеем, и для того чтобы набрать вес худому человеку не будем углубляться в фантастику. Дело в том, что так называемые эктоморфы, или как говорят в народе дрыщи не способны набирать вес просто так. Даже если вы будете есть очень много, вы все равно не потолстеете. Как это печально ни звучало бы, вся съеденная еда будет попросту уходить в унитаз, а заветных кило не будет, проверено на практике.

Что делать худым людям, чтобы набрать вес?

Единственное правильное решение, которое не игнорирует организм худого парня или худой девушки, так это комбинация правильных тренировок и белково-углеводной диеты. Заметьте именно комбинация, так как отдельно не будет эффекта.

Под словосочетанием правильные тренировки я имею ввиду выполнение базовых упражнений (жим лежа, приседания, становая тяга, упражнения с гантелями на бицепс) с большими весами до отказа. Здесь не стоит забывать о регулярности и длительности тренировки. Если вы худой парень или худая девушка, то лучшим вариантом будет 3 раза в неделю (через день), тренировка должна быть не более часа, больше вам не надо.

>>> Базовые упражнения: 5 базовых силовых упражнений чтобы привести себя в форму

Выполнение базовых упражнений для худых людей с комбинацией белково-углеводной диеты — это секрет того, как набрать вес

Вторым аспектом в борьбе за вес будет правильное питание, а именно белково-углеводная диета. Напомню, что в случае, если ты худой парень или девушка, вес будет набираться исключительно за счет роста мышц. Поэтому питание должно обеспечить этот самый рост мышц после тренировки. Рацион должен состоять из каш светлого цвета (рис, овсянка..), мяса кур (в вашем случае можно и свинины, говядины, индейки и т.д.) Почему следует отдавать преимущество кашам светлого цвета? Дело в том, что организм худых людей (эктоморфов) должен получать сложные углеводы, которые усваиваются как можно быстрей. Все каши светлого цвета усваиваются быстрей каш темного цвета, запомните это. Т.е. если вы дрыщ отдавайте предпочтение рису, а не гречке.

Помните, количество полученных калорий должно всегда превышать количество затраченных калорий! В этой статье Как избавиться от жира на животе я описывал методику расчета калорий.

Прием пищи нужно организовать таким образом, чтобы у вас не было чувства голода. На практике это порядка 5 раз в день.

Что может помочь набрать вес?

А теперь о небольшом допинге. Но сразу хочу предупредить, что рассчитывать на головокружительный эффект не стоит. Речь пойдет о пивных дрожжах, эти БАДы продаются в любой аптеке. В зависимости от производителя дозировки также разные, есть пивные дрожжи, которые нужно пить по одной таблетке в день, а есть, которые по 3 и более. Смотри на упаковку и соблюдайте дозировку и длительность курса приема.

Эффект от пивных дрожжей для худых людей при условии комбинации с тренировками и белково-углеводной диеты может быть до +1 кг в месяц. Да, это суровая реальность для худых парней и худых девушек. И толстяки нас не поймут)

Несколько реальных примеров, как худые люди набрали вес

Итак, этого парня многие из вас видели на YouTube. И это не фотошоп, а реальных случай.

Как худой парень набрал вес (реальный случай)

Девушки тоже страдают проблемой худобы, но гораздо реже, нежели парни. Но вот пример из инстаграм, что все реально.

Худая девушка набрала вес

Еще один пример для вашей мотивации.

Дрыщ набрал вес

Напоследок всем худым людям

Дорогой читатель, набрать вес худым людям действительно сложно и это проблема всей их жизни. Секрет только один, комбинация силовых тренировок, основанных на базовых упражнениях и белково-углеводная диета и конечно же регулярность в этих тренировках и не забывать про питание. Волшебной таблетки действительно нет, можно лишь попробовать пивные дрожжи, но сильного эффекта не ждите.

Всем удачи, хорошего настроения и желаю набрать вес!

Искренне ваш, Первый блогерский.

Continue Reading

1blogerskiy.ru

? Как быстро и безопасно набрать вес худому человеку? [Основные Аспекты]

Средняя оценка0

В пору, когда эстетическим идеалом считается чрезмерная худоба, близкая к анорексии, мы должны не забывать о том, что считается нормальным весом. Немногие знают, что недостаток веса так же опасен, как и его избыток, поэтому диетологи всего мира сосредотачиваются на обеих проблемах. Если вы интересуетесь, как быстро набрать вес, но при этом не навредить своему организму, то должны строго соблюдать все этапы набора массы.

Почему худым людям сложно поправиться?

Проще всего объяснить этот вопрос ускоренным метаболизмом, при котором невероятно сложно набрать массу, если не контролировать любой прием пищи и физические нагрузки.

Но к этому причастны также и другие факторы:

• Неправильный образ жизни. Частые перекусы снэками или другим фастфудом, отсутствие фундаментальных приемов пищи (завтрака, обеда или ужина) сказываются на организме не в лучшую сторону.
• Как ни странно, наследственность. Если один или оба ваших родителя были худыми, то это телосложение с большой вероятностью передалось и вам.

Cуществуют экземпляры, которые никогда не поправляются, регулярно объедаясь пирожными и жирной пищей

• Стрессовые ситуации, активный образ жизни, недостаток сна. Давно доказано, что при таком положении дел человек худеет очень быстро, и связано это с истощенностью организма, ведь моральное состояние очень тесно зависит от физического.
• Наличие каких-либо болезней может спровоцировать излишнюю худобу.

Присутствие всех этих факторов говорит о том, что перед тем, как вступать на тропу войны со своим скромным весом, стоит обязательно проконсультироваться у врача. Возможно, ваша худоба не связана с безобидными причинами, и это лишь вершина айсберга, за которой может скрываться серьезная болезнь.

Опасности, к которым может привести худоба

Учеными доказано, что худые люди гораздо чаще болеют в силу своего слабого иммунитета, а также находятся в плохом настроении и чаще ломают кости. Чрезмерная худоба может также привести к анорексии – очень неприятной болезни, лечение которой длится месяцами, а то и годами.

Обычно очень худых людей называют эктоморфами, их щитовидная железа в большом количестве продуцирует гормоны, которые препятствуют набору не только жировой, но и мышечной массы

Худые люди, особенно мужчины, комплексуют не меньше женщин с избыточным весом, что приводит к нервному истощению и невозможности концентрироваться на чем-то другом.

Как быстро набрать вес в домашних условиях

Вопросами вашего набора массы должен заниматься врач-диетолог, который подберет оптимальную диету исходя из соотношения вашего роста/веса, а также исключит нежелательные продукты. Но такой подход по карману далеко не каждому, тем более что диета может оказаться очень затратной.

Поэтому набрать вес можно и дома, придерживаясь определенных правил:

1. Строгий режим приема пищи – вы должны выработать в себе четкую последовательность действий и питаться с точностью до минуты все время диеты.
2. Увеличить количество приемов пищи до 5-6 раз в день.
3. Концентрируйте внимание на калорийных продуктах, особенно фруктах, например, бананах и винограде.
4. Мотивируйте себя – зачастую эффект желания заставляет нас делать даже то, чего мы не хотим, и это помогает достичь поставленной цели.
5. Для контроля можете завести даже специальный дневник, в котором вы будете отмечать все съеденное за день, подсчитывать калории и делиться своими ожиданиями. Сейчас в интернете много групп поддержки, а в команде набирать вес, как и худеть, гораздо проще.

Перед тем как увеличить порции пищи, обратитесь к врачу и исключите проблемы со здоровьем

Продукты, которые необходимо включить в рацион

 Помните, что бездумно набирать вес – это нерационально, поэтому вместе с этим нужно привести свое тело в хорошую физическую форму.

Исключите из употребления хлеб, фастфуд или другие вредные продукты – это пустые калории и быстрые углеводы, которые не только не помогут, но и приведут к появлению целлюлита:

1. Обратите внимание на мясо – это отличный источник белка, который способствует набору мышечной массы. Не ограничивайте себя, но сократите употребление жирной пищи, ведь это может плохо сказаться на сердце.
2. Хорошим источником белка также являются молочные продукты, яйца, гречневая каша.
3. Увеличьте потребление воды. Взрослому человеку нужно пить около двух литров в день, но включите в этот перечень также фруктовые соки и чай.

Добиться увеличения мышечной массы можно путем увеличения в рационе белковой пищи и постоянными тренировками

Как быстро набрать вес мужчине

Сейчас в интернете есть множество видео, посвященных набору массы. Необязательно ходить в спортзал: прикупите оборудование первой необходимости, выберите программу, по которой будете заниматься, и не отступайте от своей цели. Белок – это первый и необходимый спутник на пути к набору массы. Обязательно тренируйте все группы мышц, делайте кардио, следите за правильным питанием.

Многие бодибилдеры пользуются таблетками для быстрого набора веса, но это серьезный урон для здоровья, поэтому вы можете ограничиться специальными добавками, которые содержат протеин, необходимый для мышечной массы.

Если вы хотите не только «вырасти» на несколько килограммов, но и получить красивое тело, то без тренировок не обойтись

 Как быстро набрать вес девушке

Представительницам женского пола нужно делать огромный упор на физические упражнения. Если рельефные мышцы потрясающе смотрятся на мужском теле, это не значит, что и на женском они будут выглядеть так же.

Поэтому в любых тренировках соблюдайте меру:

1. Займитесь фитнесом или йогой. Хорошие растяжки помогут вам не только физически, но и морально, чтобы вы трезво смогли оценивать свои действия.
2. Контролируйте потребление вредных продуктов. Опытные диетологи говорят, что если жажда съесть что-то вредное очень сильная, то позвольте себе это, иначе можно сорваться.
3. Быстрые углеводы неизбежно ведут к проблемам со здоровьем, к целлюлиту и высыпаниям на коже, поэтому тщательно ухаживайте за всем телом.

Необходимо различать физиологическую и патологическую худобу. Очень часто у девушек астенического типа телосложения имеется дефицит массы тела

Как набрать вес во время беременности и после родов

Женщины обычно стараются сбрасывать вес после родов, но есть и та категория счастливиц, которых интересует обратное. Похудение во время родов или после беременности может быть связано с нарушенным обменом веществ или постоянным стрессом, в котором находится молодая мама после рождения малыша. Как было замечено выше, постоянные недосыпы ведут к истощению, провоцирующему резкое похудение и общую слабость.

Здесь главное – никакой самодеятельности. Снижение массы тела во время беременности или после родов может быть связано с множеством причин, и вы можете навредить ребенку своими действиями.

Самоанализ и критика

Перед тем как начать набор массы, вам стоит задуматься над своим текущим положением. Если худоба не приносит вам вреда, и она не связана с нарушением работы эндокринной системы, с пищеварением или неправильным обменом веществ, то нужно ли вам поправляться?

Женщины часто комплексуют из-за размеров груди, считая, что набором массы смогут увеличить её на размер-другой, но здесь тоже все зависит от наследственности.

Попробуйте описать на листе бумаги все недостатки и достоинства худощавого телосложения. Возможно, кто-то завидует вам из-за вашего стройного тела, и вы являетесь для него идеалом на пути к похудению. Если ваша вторая половинка любит вас таким, какой вы есть, нужно ли меняться?

Конечно, в этой ситуации вы должны опираться и на свои ощущения: нравится ли вам ваше тело, что бы вы хотели в себе изменить, и сможет ли набор массы с этим справиться?

Мнение врачей

 Люди с худощавым телосложением (астеники) от природы имеют вес ниже нормы, и это не считается отклонением. И если организм яро противится набору массы, хотя с вашим здоровьем все в порядке, то стоит прекратить безуспешные попытки. Неконтролируемый прием пищи рано или поздно приведет к последствиям, поэтому если проведенное обследование не выявило никаких патологий – такой уж вы человек. Многие полные люди не могут похудеть не только из-за своей лени или собственного комфорта, но и из-за нарушений обмена веществ и прочих проблем со здоровьем, и чрезмерно худые люди в этой ситуации не исключение.

Профессиональные навыки: Сертифицированный специалист в области «Физическая культура, спорт, здоровье человека», КМС пауерлифтинга, персональный инструктор, персональный тренер в тренажерном зале, бодибилдинг, пауерлифтинг, силовой тренинг.

Направления тренировок:

• набор мышечной массы;
• коррекция фигуры;
• снижения веса;
• подборка режима питания;
• разработка индивидуальной тренировочной программы;
• индивидуальный подход;
• отслеживание результатов;
• консультации по приему спортивного питания.

mensup.ru

Как набрать массу тела худому парню и худой девушке – советы и рекомендации

Как много людей, недовольных своим весом! Причем, вопреки расхожему мнению, своей фигурой озабочено не только большинство женщин, но и значительное количество мужчин. И пока кто-то думает о том, как бы побыстрее исхудать, другие безрезультатно стараются набрать вес. Считается, что мужчина не может быть худеньким и хрупким, а должен быть большим и солидным. Но как набрать вес худому парню и при этом не обрасти жиром? Такие способы есть!

Содержание статьи:

Почему я худой?

Проще всего быстро исправить ситуацию, если причина патологической худобы в недостаточном питании. После внесений небольших корректировок в рацион люди обычно довольно быстро набирают недостающие килограммы. Главное – не слишком увлекаться, чтобы потом не пришлось худеть.

Гораздо хуже обстоят дела, когда человек много есть и не поправляется. В этом случае, скорее всего, имеются патологические причины, из-за которых организм недополучает определенное количество энергии или перерасходует ее. Это могут быть:

• Нарушение обмена веществ: гипотериоз или другие эндокринные заболевания, ускоряющие обмен веществ.
• Активные воспалительные процессы, при которых часто держится субфебрильная температуры тела и за счет этого расходуются дополнительные калории.
• Проблемы с позвоночником – при сильном искривлении может нарушаться работа ЖКТ или других внутренних органов.
• Онкологические заболевания – большинство опухолей для роста требуют большое количество глюкозы и аминокислот, которые они «отбирают» у организма-носителя.
• Присутствие паразитов, которые никакими другими симптомами могут себя не обнаруживать. Съедаемой пищей человеку приходится делиться с гельминтами.
• Дисбактериоз – нарушение естественной микрофлоры кишечника, приводящее к неприятным ощущениям и вздутию живота через некоторое время после приема пищи. Кушать просто не хочется.
• Стресс, особенно сильный или длительный – у кого-то провоцирует переедание, а у других напрочь отбивает аппетит.
• Сахарный диабет тоже не всегда приводит к набору веса. Диабет первого типа вызывается поражением поджелудочной железы, и тогда при недостатке инсулина глюкоза практически не усваивается, больные могут многое есть и оставаться худыми.

Считаем свой индекс

Прежде чем предпринимать активные шаги и искать способы, как набрать массу худому человеку, надо исключить эти и другие возможные патологические причины. Иногда стоит обратиться к врачу и пройти обследование, а затем и курс лечения. Но иначе все усилия все равно будут потрачены зря.

Надо учитывать, что представления о том, какой вес считать нормальным, у всех разные. Общепринятым ориентиром является ИТМ (индекс массы тела), который легко рассчитать по формуле:

Ваш вес (кг)/ваш рост (м)²

То есть если парень при росте 186 см весит 85 кг, то его ИМТ составляет 85/1,86²=24,57, а нормой считается ИМТ от 18 до 25. То есть наш парень уже приближается к верхней границе нормы. Но если он считает, что лучше будет выглядеть при весе в 100 кг, то это лишь его субъективное мнение. Объективно причин беспокоиться, что он худой нет. Если же значения ИМТ 18 или чуть выше, такие люди действительно являются худощавыми и им стоит немного поправиться.

Как набрать вес

Самый простой способ, как набрать массу тела худому парню при отсутствии внутренних патологий, – это много есть. Но если кушать все подряд и при этом мало двигаться, то внешний вид все равно не станет идеальным. Уже через несколько месяцев нарастет подкожный жир, тело станет рыхлым, округлится живот, а при стремительном наборе килограммов даже могут появиться растяжки.

Чтобы этого не произошло, надо понимать, что мужчине наращивать лучше не вес, а мышечную массу. А это можно сделать только при наличии достаточного количества белка в рационе и регулярных силовых тренировках.

Поэтому тем, кто мечтает о красивой атлетически сложенной фигуре к проблеме придется подойти рационально и все свои действия тщательно согласовать и спланировать.

Расчет показателей

Правильное питание – это основа красивой фигуры и здорового организма. И начинать его реорганизацию надо с необходимой калорийности рациона и его состава (соотношения белков, жиров и углеводов). Проще всего сходить к диетологу, который произведет вам индивидуальный расчет необходимых показателей. Или воспользоваться онлайн-калькуляторами, которых полно на сайтах для похудения.

Те, кто не поленится вспомнить математику, могут сделать это самостоятельно – нужные формулы тоже легко найти, и мы не будем на них останавливаться. Для расчетов необходимо знать свой рост, сколько вы весите, возраст и уровень физической активности. На основании этих вводных и производятся все расчеты.

Вот какие итоговые данные нам нужны:

1. Базовый метаболизм – уровень, ниже которого калорийность рациона не должна опускаться ни в коем случае, если вы не хотите похудеть еще больше. Это то количество энергии, которое организм расходует в состоянии покоя на поддержание жизнедеятельности.
2. Суточный метаболизм – для тех, кто хочет поправиться именно он становится нижней границей суточной калорийности рациона. Это количество энергии, которую тратит организм с учетом всех физических нагрузок.
3. ИМТ – контрольный показатель, с помощью которого надо определять, как продвигается процесс и когда пора остановиться.

Неплохо бы заодно определить процентное содержание жира и мышечной массы в организме. Ваша задача следить за тем, чтобы их соотношение изменялось в сторону роста мышц. Эти показатели можно снять при помощи специального прибора или современных электронных весов.

Когда все необходимые данные получены, можно приступать непосредственно к составлению рациона и графика питания.

Организация питания

Если парень хочет поправиться, но при этом не разжиреть и не получить растяжки на коже, калорийность рациона надо увеличивать постепенно. Поначалу она должна превышать суточный метаболизм на 200-300 ккал. Это позволит организму быстро адаптироваться к изменившемуся рациону, но при этом не начать откладывать жир. Позже профицит можно увеличить до 500 ккал, но не более.

Чтобы быстро набрать мышечную массу худому парню, ему необходимо достаточное количество исходного материала для ее строительства – белка. Лучше, если это будет полноценный животный белок, который можно получить из мяса, рыбы, яиц и морепродуктов. Именно из-за его недостатка большинство вегетарианцев становятся слишком худощавыми. Но они тоже могут при желании нарастить мышцы, используя качественный соевый белок.

Для обычного человека процентное соотношение БЖУ в рационе составляет 30/10/60. При наращивании мышечной массы процент белка можно увеличить до 40, но не за счет жиров – полный отказ от них приведет к нарушению нормального обмена веществ.

Придется немного сократить углеводы. Теперь они составляют только половину суточного рациона. Но при этом большая их часть (60-70%) должна быть медленными и лишь треть (или чуть больше) – быстрыми.

Пищевые правила

Теперь о правилах, которые надо соблюдать при наборе веса и одновременном формировании рельефной фигуры:

• Кушать часто. В сутки – не менее 5-6 приемов пищи, примерно через равные промежутки времени.
• Ранний завтрак. Для того чтобы организм проснулся и приступил к активной деятельности, ему нужна энергия. Завтракать надо максимум через час после подъема и лучше углеводами.
• Обязательный белок. Минимум дважды в день на столе должны быть мясные или рыбные блюда. Вегетарианцы могут заменить их белковыми коктейлями.
• Отказ от полуфабрикатов. Полный, потому что в них слишком много соли, жира и консервантов. На такой еде будут расти не мышцы, а жировая прослойка.
• Простая еда. Сложные блюда всегда хуже усваиваются организмом, чем простые: различные их компоненты перевариваются с неодинаковой скоростью. Хорошо бы усвоить и применять принципы раздельного питания.
• Быстрые углеводы. Их изобилие немедленно перерастает в жир. Поэтому сахаром и сладостями все равно увлекаться не стоит. Лучше кушать мед, сладкие фрукты, качественные макароны, но следить за их количеством.
• Перекусы после тренировок. Обязательное правило. Так еще больше ускоряются обменные процессы, и не происходит распад мышечной массы.
• Водный режим. Во время активных тренировок организм расходует больше воды. Ее минимальное суточное количество должно составлять 1,5 литра плюс один стакан за каждые полчаса занятий.

При такой организации питания набор веса будет плавным и способствующим формированию мышечной массы. Но для того, чтобы мышцы стали рельефными, а не бесформенной грудой, придется над ними поработать.

Упражнения

Есть множество способов, как набрать мышечную массу худому мужчине в домашних условиях (если он стесняетесь идти в зал), используя гантели или подручные средства в качестве дополнительного отягощения.

Вот несколько основных упражнений, которые уже за пару месяцев могут существенно изменить фигуру:

• Приседания. Отлично прокачивают всю нижнюю часть тела, формируют красивые ягодицы, тренируют выносливость.
• Выпады вперед и в стороны. Задействуют икры, бедра, подтягивают мышцы, развивают координацию, растягивают сухожилия.
• Скручивания. Самый популярный способ получить красивый и крепкий брюшной пресс.
• Отжимания. Прокачивают плечевой пояс и мышцы рук, укрепляют спину, развивают выносливость.
• Подтягивания. Работает не только плечевой пояс, но и пресс.
• Планка. Универсальное упражнение, которое прорабатывает все мышцы тела, есть в разных модификациях.

Эти упражнения должны стать основой для вашего ежедневного комплекса. Они выполняются по 3-5 подходов из 15-20 повторений. Когда такой нагрузки станет мало, можно использовать гантели или бутылки с песком в качестве дополнительного отягощения. А затем постепенно осваивать новые упражнения или переходить в зал.

Но если вам комфортнее сразу заниматься в тренажерке – можете это делать. Только под руководством опытного тренера и с плавным увеличением нагрузки.

Основная ошибка мужчин в том, что, не в силах унять соревновательный дух, они с первого дня начинают равняться на тех, кто занимается уже много месяцев, а потом залечивают травмы.

Препараты

Многие пытаются ускорить процесс набора веса приемом различных препаратов. Самым безобидным из них являются пивные дрожжи – отличный источник витаминов и микроэлементов, который действительно усиливает аппетит и улучшает пищеварение. Но пить их нужно курсами, как любые другие витамины, не превышая рекомендованной дозировки.

Существуют специальные спортивные препараты на натуральной основе, которые помогают организму лучше усваивать питательные вещества и повышают аппетит. Покупать и использовать их стоит только в том случае, если вы полностью уверены в составе и производителе.

Хорошим подспорьем для быстрого набора мышечной массы являются также качественные белковые (протеиновые) коктейли. Выбрать оптимальный вариант вам поможет специалист по спортивному питанию.

Закрепление результата

Не забывайте о том, что массу тела надо постоянно контролировать. И профицит калорийности снижать так же плавно, как вы его увеличивали. Иначе можно «перекачаться» и стать человеком-горой.

Сохранить большие рельефные мышцы без тренировок тоже не получится. Просто для поддержания результата достаточно двух занятий в неделю.

Эти же советы подскажут, как набрать вес худой девушке, но при этом не стать толстушкой. Чтобы оставаться стройной, ей обязательно нужно включить в систему тренировок йогу или упражнения на растяжку. Когда вес тела уже приближается к желаемому значению, суточную калорийность рациона надо вывести на значение, равное или чуть ниже суточного метаболизма.

Автор: Анна Александрова

С этим читают

Отзывы и комментарии

abgym.ru

Как набрать вес худому человеку на здоровом питании — Самопревосхождение

Недостаток веса, в отличие от избытка веса, не всегда создаёт проблемы для физического здоровья. У людей могут быть совершенно разные причины недостаточного веса — это могут быть проблемы физического и психологического характера, например, укоренившиеся мнения.

Возможно вам и не стоит набирать вес. Возможно вы подвержены влиянию окружающих людей, — внешне они вас критикуют, а внутренне вам завидуют и из зависти вдохновляют вас набрать вес. Люди с избыточным весом не могут быть для вас авторитетом.

Физиологические причины

Если человек стройный по природе, то изменить конституцию тела только с помощью еды вряд ли получится. К тому же поеданием большего количества пищи вес тела может увеличиться совершенно не в тех местах, о которых вы можете мечтать. Если от природы стройный человек не будет заниматься спортом и питаться здоровой пищей, то простое переедание приведёт к появлению, например, тройного подбородка или целлюлита. При этом общая масса тела может существенно не измениться. Переедание может стать причиной болезней независимо от того, какой у вас вес.

Как набрать вес худому человеку

Переедание может стать причиной болезней независимо от того, какой у вас вес.

Костная система

Одной из главных причин невозможности набрать вес может быть скрыта в костной системе. Обратите внимание на свой скелет. Возможно у вас искривлён позвоночник, смещён таз, коленный сустав стоит не на месте. Если это так, то следует обратиться к мануальному терапевту и вправить позвонки и кости. Очень важно, чтобы позвонки стояли на своём месте, поскольку каждый позвонок отвечает за определённый орган. Если он смещён, то защемляется нерв, и орган перестаёт нормально функционировать. Также, если коленный сустав стоит не на месте, то и мышцы ног расположены неправильно.

Если в костной системе проблемы, то физические нагрузки могут оказаться бесполезными для увеличения объёма мышц, так как нагрузке подвергаются не основные, а второстепенные мышцы.

Неправильное питание

Некоторые худые люди считают, что могут кушать всё, что хотят и в неограниченных количествах, потому что всё равно им не грозит набрать вес. Такой подход к питанию может привести к появлению, например, целлюлита, «спасательного круга» в области живота и других более серьёзных заболеваний.

Некоторые худышки кушают очень много, по их мнению, и не замечают, что кушают совсем не калорийную пищу. В их понимании они съели много, к примеру, целую тарелку салата или фруктов, но калорий в такой пище очень мало. Они могут грызть одну морковку за другой и думать, что много едят. Особенно это может наблюдаться у людей, которые перешли на сыроедение или фрукторианство.

С переходом на здоровый образ жизни и правильное питание некоторые люди исключают из своего рациона рафинированные продукты, выпечку, жареное и сладкое. У тех людей, кто предрасположен к худобе, и так небольшой вес может становиться ещё ниже. Самочувствие улучшается, чувствуется лёгкость и бодрость, но при этом теряется вес. Это происходит из-за несбалансированного питания. Исключая из рациона вредную калорийную пищу, необходимо заменять её калорийной здоровой пищей.

Стресс и депрессия

Депрессия — это самая поражающая улыбка враждебной силы. Как только мы позволяем ей войти, депрессия старается сокрушить мощь и радость нашей жизненной силы.[~]

Стресс, депрессия, напряжение в уме, беспокойства, страхи часто становятся одним из факторов снижения веса. В состоянии депрессии некоторые люди могут перестать уделять внимание питанию и теряют в весе.

Как набрать вес худому человеку

В состоянии депрессии некоторые люди могут перестать уделять внимание питанию и теряют в весе.

Снизить напряжение ума помогут специальные техники дыхания, йога и медитация. Уходя с работы, мысли о работе и все дела оставляйте на работе, не несите их в своей голове домой, учитесь переключаться. Уделяйте внимание сну. Регулярно делайте расслабляющий массаж стоп и тела с применением масла.

Надо чувствовать, что мысли — как продукты. Можно либо оставить продукты в кухне на столе и дать им испортиться, либо положить их в холодильник и сохранить. Можно оставить свои дневные мысли после работы портиться у себя в уме, а можно отбросить их. После работы можно либо остаться в уме со своими мыслями, либо отправить ум к сердцу.[~]

Страх — одна из причин худобы

В большинстве случаев предложить худому больше кушать, это тоже самое, что предложить курильщику меньше курить. Если человека с лишним весом много кушать заставляет жадность, то на худого может действовать страх. Вот некоторые страхи худышек:

• боязнь растолстеть так, как некоторые знакомые, то есть страх, что невозможно будет остановиться, набирая вес;
• те, кто похудели боятся вернуться в своё старое состояние, боятся потерять сегодняшнюю лёгкость;
• пища в желудке причиняет страдания, неудобства, дискомфорт. Этот дискомфорт возникает из-за употребления нездоровой пищи. Этот дискомфорт пугает худого человека кушать больше пищи. Возникает страх, что если кушать больше, то будет ещё хуже. В этом случае требуется здоровое питание.
• боязнь потратить много денег на продукты питания;
• страхи, не связанные с питанием, но которые забирают на себя всё внимание и на питание не остаётся времени;
• если обильное питание порождает проблемы, например, с кожей, то это может быть препятствием для набора веса, потому что порождает страх ухудшения здоровья. В этом случае требуется здоровое питание.

Как набрать вес худому человеку

Страх перед тем, что будет хуже, если набрать вес — одна из причин худобы.

Философия и масса тела

Иногда причина худобы скрыта в отношении к жизни. Например, если человек очень расточительный, особенно в свою пользу, то есть не жалеет денег для себя, то это может быть скрытой причиной худобы. Такие люди, сколько бы они не зарабатывали, никогда не могут накопить суммы денег больше одной зарплаты.

Некоторые люди считают, что их худоба — это наследственность, но на самом деле это может быть воспитание родителей в части предпочтений в питании.

Некоторые люди в прошлой жизни были очень толстыми и молились быть худыми. В этой жизни исполняются их молитвы.

Гармония
гонит прочь
все наши
разочарования.[~]

При правильном наборе веса не стоит ждать мгновенных результатов. Необходимо набраться терпения и постепенно набирать вес. В некоторых случаях, чтобы заметить изменения, потребуется год тренировок. Важнее стать здоровым и крепким, а не ставить себе цель поправиться как можно быстрее. При наборе веса можно поправиться за счёт жира, неправильно питаясь, а можно за счёт мышц, выполняя физические упражнения и соблюдая правила здорового питания. Если на тонкие кости нарастить много жира, то кости могут не выдерживать нагрузки и могут начаться проблемы с суставами.

Набор веса не означает прекращение занятий спортом. Помимо улучшения аппетита и пищеварения физические упражнения помогают сохранить здоровье.

Как набрать вес худому человеку

Физическая активность необходима не только для снижения, но и для набора веса.

Лучший способ набора веса — увеличение мышечной массы тела с помощью физических упражнений. Мышцы растут только от максимальных нагрузок, но не от частого повторения упражнений. От частого повторения силовых упражнений мышцы становятся как у марафонцев. Один или два подхода к гантели с большим весом с максимальным количеством повторений достаточно для самого быстрого набора мышечной массы. Каждый раз следует стараться превзойти своё предыдущее достижение.

При наборе веса бег, плавание или велосипед нельзя полностью исключать из своих занятий.

Употребляйте цельные необработанные крупы и бобовые и используйте для выпечки цельнозерновую муку. Сочетайте крупы и бобовые в одном блюде, так как в таком виде белок лучше усваивается, и вы получите все необходимые для строения мышц аминокислоты. Употребляйте разные крупы и бобовые, не привязывайтесь к чему-то одному. В блюда добавляйте побольше масла. Помните о правилах здорового питания и о разнообразии в питании.

Питательную и вкусовую ценность злаков и бобовых можно значительно увеличить с помощью проращивания. В пророщенном семени в десятки раз увеличивается количество высококачественного легкоусвояемого белка, ценных микроэлементов и витаминов. Кроме того, проростки богаты ферментами, способствующими лучшему перевариванию и усвоению пищи.

Включайте в свой рацион растительные масла первого холодного отжима, а также топленое масло гхи, молочные продукты (творог, сливки, сыр, йогурт) и яйца. Молочные продукты и яйца способствуют наращиванию мышечной массы. Хорошо, если вы будете сами делать творог и сливки из натурального свежего молока. Сливки очень хорошо усваиваются и помогают набрать вес.

Ешьте продукты с большим содержанием растительных жиров — семена, орехи, кокос, авокадо.

Старайтесь плотно завтракать. Употребляйте на завтрак каши (гречневая, овсяная, пшённая). В каши добавляйте сливочное или растительное масло. Варите каши на молоке или же добавляйте жирные сливки. Полезны также каши из семян (льняное, кунжутное, подсолнечника). Семена содержат много масла, хорошо питают и насыщают. Делайте конфеты на основе кокосового масла, орехов, семечек и сухофруктов. Добавляйте кокосовое масло в коктейли из фруктов. Делайте халву из различных семечек вместе с мёдом, а также различные ореховые пасты.

Ешьте хлеб, лепёшки и сладкую выпечку из цельнозерновой муки. Рафинированный сахар исключите. Заменяйте его сухофруктами, сладкими сиропами, мёдом, натуральным тростниковым сахаром.

Бананы и другие сладкие фрукты, сухофрукты, приготовленные крахмалистые овощи — тыква, свекла, морковь — хорошо насыщают и помогают поддерживать здоровый вес тела.

Правильно питаясь, укрепляется иммунитет, повышается аппетит, и постепенно набирается вес.

xn--80aegccaes4apfcakpli6e.xn--p1ai

Можно ли набрать вес худому человеку и как это сделать?

Вес любого человека напрямую зависит от скорости обмена веществ в его организме. Грубо говоря, если обмен веществ быстрый, то все поступающие калории будут сразу же идти в дело, и человек будет худым.

Если же обмен веществ медленный, то не все калории будут успевать «тратиться», и их часть будет откладываться в виде жира про запас, и человек будет полным.

Далее, изменение веса человека возможно за счёт нескольких факторов:

• изменение массы жировых отложений
• изменение мышечной массы
• изменение содержания в организме воды
• изменения под действием болезней
• изменения под действием процесса старения, работы пищеварительной системы и др.

Фактор №3 какой-либо долгосрочной пользы не несёт, и работать над ним имеет смысл только перед соревнованиями или каким-то другим событием, когда нужно срочно сбросить пару килограммов.

Фактор №4 нужно лечить, а факторы под №5 обычно не дают заметных глазу изменений, поэтому остановимся на первых двух.

Увеличение веса за счёт бесконтрольного употребления калорийной пищи – большая ошибка!

Я удивлён, но многие люди реально считают, что для того, чтобы поправиться, нужно есть то, от чего отказываются худеющие — вредную калорийную пищу. Это совершенно неправильно! В этом случае лишние килограммы придут, но организму от этого будет только вред.

Большинство калорийных продуктов – это синтетика, сладости и мучное, и, попадая к вам в тело, помимо требуемых калорий они обеспечат вам:

• проблемы с зубами
• проблемы с пищеварением
• проблемы с печенью и почками
• риск развития гипертонии
• ослабление иммунитета
• риск возникновения таких страшных заболеваний, как панкреатит, диабет и рак
• и прочие «радости» жизни

Всё дело в том, что они обычно содержат большое количество химических добавок, транс-жиров, сахара и соли, регулярное употребление которых гарантированно приводит к одному или к нескольким вышеупомянутым последствиям. Искренне советую даже близко не рассматривать этот, вроде бы простой, способ набора веса!

Можно ли набрать вес с пользой для здоровья, и как это сделать?

Теперь мы знаем, почему мы набираем или не можем набрать вес, и разобрались с одним из популярных заблуждений о том, как нужно поправляться. Так можно ли набрать вес, не принеся вреда своему здоровью? Можно! Остаётся вариант №1 — набор веса за счёт увеличения мышечной массы.

Хотя, не буду спорить, небольшая полнота придаёт некоторым женщинам сексуальности, но, опять же, это вопрос личных пристрастий каждого. В любом случае, идеалом красоты в наше время являются именно подтянутые бёдра и ягодицы, упругая грудь и плоский животик.

1. Набор веса за счёт увеличения мышечной массы.

Это не значит, что для того, чтобы поправиться на несколько килограмм, вам нужно обрасти огромными выпуклыми мышцами и стать похожим на бодибилдера (этого обычно боятся женщины). Я хочу развеять этот миф – так выглядеть вы будете, если станете придерживаться специального режима питания и начнёте использовать добавки.

Если же вы просто «качаетесь», то вместо огромных мышц вы получите красивые, уместные именно для вашей внешности мышцы, которые сделают вашу фигуру стройной, подтянутой и помогут убрать худобу рук и ног.

Существует много различных тренировочных комплексов, но я бы советовал начинать с упражнений с весом собственного тела (вот здесь есть комплекс), а если есть желание и возможность заниматься в тренажёрке, то выполнять тяжёлые базовые упражнения, используя свободные веса. Это поможет вам нарастить мышечную массу в быстрый срок.

Если вы – мужчина, и планируете набрать вес при помощи этого способа (т.е. записавшись в тренажёрку), то стоит иметь ввиду, что существует такой параметр в тренировочных программах, как число повторений в сете. В зависимости от того, сколько повторов одного упражнения вы выполняете, вы получите определённую реакцию организма.

Мало повторов (до 5) с тяжёлым весом используется в программах на силу, много повторов (больше 12) — в программах на выносливость. Выдающуюся мышечную массу с помощью таких программ вы не сделаете, хотя и значительно укрепите своё тело. Руководствуйтесь программами на массу, подразумевающими выполнение упражнений в 2-3 сета с 6-12 повторами.

Если вы – женщина, то используйте любые виды тренировок для поддержания формы: шейпинг, пилатес, бодифитнес. Для особенно смелых (хотя, ничего страшного в этом нет) – см. пункт для мужчин абзацем выше.

2. Нормализуйте режим питания. Для того, чтобы набрать вес, вам нужно МНОГО есть, при этом не забывая обращать внимание на качество пищи. Много полезных калорий содержится в мясных и молочных продуктах, фруктах и сухофруктах, кашах, овощах, орехах.

Главное отличие от обычного режима питания – есть много и часто, например, по 5-6 раз в день, и отдавать предпочтение белковой пище. Постепенно вы поправитесь, только наращивайте нагрузку постепенно. В сочетании с тренировками из п.1 ваш организм превратиться в настоящую машину по перестройке собственного тела, и вы в скором времени просто не узнаете себя!

Для того, чтобы сделать процесс набора веса более управляемым, регулярно следите за своим весом и, если вес стоит на месте, каждую неделю пробуйте добавлять к привычному меню пищи на 500 ккал.

3. Если проблема низкого веса заключается в отсутствии аппетита, то используйте средства для его повышения. Готовьте интересные блюда, от одного вида которых будут капать слюнки, используйте красивую посуду и вообще превратите приём пищи в особый, интимный ритуал.

4. Пейте много жидкости. Нормальный питьевой режим – одна из гарантий здорового организма, а, значит, и оптимального веса. Один из хороших советов диетологов для тех, кто хочет набрать вес, это регулярно пить молоко, в идеале – свежее и натуральное.

4. Избавьтесь от вредных привычек. Главным образом, речь идёт о табаке и других наркотических веществах, которые негативно влияют на работу организма в целом и обмен веществ в частности. Бросив курить, вы постепенно начнёте набирать вес. К вредным привычкам я отношу не только курение и алкоголь, но и пристрастие к крепкому чаю или кофе.

На отменную книгу про избавление от вредных и приобретение полезных привычек я писал рецензию вот здесь.

5. Избавьтесь от стрессов. Проблемы с нервной системой так же могут вызывать проблемы недостатка веса. Почаще гуляйте на свежем воздухе, меняйте обстановку, окружите себя позитивными людьми, обеспечьте себе условия для нормального сна.

6. И, наконец, полюбите себя! Только когда мы принимаем себя со всеми своими достоинствами и недостатками, и уважаем своё тело, желания, черты характера, мы остаёмся здоровыми и нравимся окружающим. И если вы хотите поправиться или похудеть лишь из-за того, чтобы больше нравиться людям, подумайте, неужели ваша талия и ваши килограммы – то единственное, чем вы можете гордиться? Любите себя таким, какой вы есть, и все проблемы, связанные с весом, уйдут из вашей жизни.

Источник

Источник картинки: shutterstock.com

Читайте также:

www.selfcreation.ru

Чем лечить мышиную лихорадку в домашних условиях. Будьте осторожны

Встреча с милыми подчас грызунами часто заканчивается опасностью. Дикие, домашние грызуны являются переносчиками серьезных заболеваний. Одним из таких является мышиная лихорадка, симптомы и лечение которой рассмотрим в наших материалах.

Мышиная лихорадка – вирусное, инфекционное заболевание, которое оставляет необратимый след для жизненно важных систем человека. На первый взгляд, течение болезни происходит как простуда, но дело гораздо серьезнее. Поражаются мочевыводящая система, почки. Итогом болезни часто бывает летальный исход. Поэтому не стоит игнорировать любые изменения в организме после неприятной встречи с мышами, крысами, хомяками.

Основной категорией лиц, которые входят в группу риска заражения этим вирусом являются жители деревень, сел, сельскохозяйственных хуторов, а также любители путешествовать и отдыхать на природе.

Определение лиц к данной категории прежде всего связано с тем, что переносчиками инфекции бывают домашние, полевые мыши, а также некий вид крыс – норвежский. Вышеперечисленные лица чаще всего встречаются с грызунами. Только поэтому шансы заболевания горожан уменьшаются. Мыши полевки в мегаполисах практически не обитают.

Есть несколько форм заражения мышиной лихорадкой:

1. При сильном загрязнении окружающей среды частичками помета мышей и в дальнейшем вдыхании воздуха с примесями этих экскрементов и слюны грызунов, то есть воздушный контакт.
2. Если в пищу употреблять немытые овощи, фрукты, зелень, по которым передвигались переносчики инфекции, то вероятность возникновения болезни высока.
3. Возбудитель вируса проникает при непосредственном контакте с грызунами, например, укус, царапина.
4. Наоборот, если на коже имеются повреждения, то при работе с грызунами, можно подхватить инфекцию.

Важно! Изученность болезни сегодня подтверждает, что более всего от нее страдает мужской пол, так как пренебрегают личной гигиеной. Тяжелая сельскохозяйственная работа всему подтверждение, нет времени мыть руки, сырые овощи, работа с землей.

Заболевание имеет несколько стадий и при обозначении первичных симптомов болезни про них стоит говорить:

Начальная

Самая опасная стадия. Опасность заключается в несвоевременности обнаружения симптомов, которые часто вообще не проявляются.
Продолжается около 72 часов. Люди заблуждаются по поводу своего здоровья. Считают, что это не что иное, как простуда, грипп, ОРЗ.

Симптомы на этой стадии:

• головокружение;
• тошнота, рвота;
• слабость и ломота по всему телу;
• быстрая утомляемость.

Перечисленные признаки больше напоминают сильную интоксикацию. При сильном приливе крови к коже могут всплывать покраснения лицевой части тела, шеи, спины. Появляется сыпь в виде маленьких пузырьков, заполненных кровью. Повышается температура тела до 40 градусов.

Картина мышиной лихорадки может быть неясной, так как у некоторых пациентов вовремя срабатывает иммунная система. По этой причине, симптомы более выражены у женщин, чем у мужчин.

Олигурическая

Вторая стадия, на которой происходит поражение почек и мочеполовой системы. Наблюдается это в суточном количестве мочи. Как правило, основной признак мышиной лихорадки – уменьшение мочи и количества мочеиспусканий.
Продолжительность этой стадии составляет чуть больше недели (8-11 дней). Пациент ощущает сильные болевые ощущения в области поясницы, низа живота. Через пару дней появляется сильная рвота. Температура тела снижается, но улучшения здоровья это не подтверждает.

Полурическая

Проблемы с почками провоцируют депрессивное состояние, неврозы, стрессы, нарушение сна. Течение болезни на этой стадии говорит о результатах лечения. Если терапию начать еще на первом этапе, то здесь начнет восстановление почек и нормализуется мочеиспускание.

Продолжительность займет немного времени. Организм через 5 – 10 дней начнет восстанавливаться.
Если на первых этапах не предпринять попытки лечения, то весь процесс течения болезни может иметь необратимые результаты, а именно возникает почечная недостаточность, в некоторых случаях может наступить смерть.

Важно! После полного исчезновения лихорадки не стоит трубить в фанфары, необходимо некоторое время находиться под присмотром врача, чтобы угроза не возобновилась. Этим занимается врач – нефролог, именно он поставит вопрос о вашем полном выздоровлении.

Описывая стадии течения болезни, мы выявили самые основные признаки мышиной лихорадки, возникновение которых не стоит игнорировать.

Лечащий врач ставит диагноз, изучая при этом причины заражения, внешние признаки, результаты анализов.

Диагностика заключается в следующем:

1. Врач ведет опрос пациента на давность появления первых симптомов. Узнает жалобы, имел ли место контакт с животными, какими и т. д.
2. Назначает сдачу анализов: общий анализ крови и мочи, чтобы выявить воспалительный процесс; показатели мочевины и креатинина в биохимическом анализе крови свидетельствуют о нарушениях работы почек; тест ПЦР поможет распознать наличие вируса и инфекции в организме.
3. УЗИ внутренних органов. Если первоначально в анамнезе записана мышиная лихорадка, то назначается только ультразвуковое исследование почек.

Используя эти наблюдения и исследования, врач с точностью поставит диагноз, и назначит лечение.

Лечение мышиной лихорадки должно проходить строго в стационаре, в инфекционном отделении под постоянным присмотром медицинского персонала. Пребывание занимает от 1 до 4 недель. Главное преимущество стационара – строгий постельный режим, чего тяжело добиться при амбулаторном лечении.

Важно! При наличии в организме возбудителя мышиной лихорадки происходит ломкость сосудов, а значит могут возникнуть кровотечения. Чтобы этого избежать и снизить риск кровопотери и используется такой подход к выбранной терапии.

Медикаменты

Стационарное лечение предполагает использование следующих медикаментов:

• Кетарол, Анальгин – обезболивающие средства;
• Амиксин, Лвомакс, Ингавирин – противовирусные препараты;
• Парацетамол, Нурофен – снижающие температуру тела и воспаление;
• сорбенты – очищение кишечника от токсичных веществ;
• поддерживающая терапия – витамины, минералы, глюкоза;
• П

www.qiks.ru

Мышиная лихорадка

Как называется по-научному

Мышиная лихорадка называется по-научному – геморрагическая лихорадка с почечным синдромом сокращенно (ГЛПС). Мышиная лихорадка не передается от человека к человеку, её носителями являются мыши или крысы.

Пути заражения

 
1. Алиментарное заражение. Инфекция попадает с зараженной едой и водой в организм.
2. Инфекция попадает воздушно-пылевым путем, при вдыхании пыли, которая содержит экскременты заражённые инфекцией.
3. Контактным путем с грызуном.

У взрослых проявление лихорадки наступает на 1-3 день после заражения. У детей проявляется она позднее – 15-20 день после заражения.