Рубрика: Домашние тренировки

Как сесть на шпагат без боли

Считается, что сесть на шпагат можно только до определенного возраста. А потом связки становятся менее эластичными, плохо растягиваются. Но это миф. При регулярных занятиях возможно улучшить растяжку и сесть на шпагат без боли. Все зависит от прилагаемых усилий и силы желания. У одних процесс занимает пару недель, у других — несколько месяцев. 

Принципы занятий, как быстро сесть на шпагат без боли

Чтобы выполнить упражнение без травм и болевых ощущений, соблюдайте основы правильного шпагата. Они помогут понять, как сесть на шпагат без боли детям и взрослым. Опытные тренеры обращают внимание на:

• Положение тела. Оно должно быть строго вертикальным, ягодицы подобраны, ноги выпрямлены и параллельны.

• Последовательность занятий. Есть безопасный порядок действий, как сесть на шпагат без боли. Сначала кардио-разминка в течение 5-10 минут, только потом растяжка. Упражнения плавные, не стоит соревноваться, как быстрее сесть на шпагат.
• Разминка. Во время выполнения упражнения работают все мышцы ног, ягодицы, пресс и мышцы поясницы. Поэтому, чтобы избежать растяжений, необходимо разогревать тазобедренные суставы, связки и мышцы.
• Больше воды. При достаточном количестве жидкости соединительная ткань легче скользит по мышцам. При ее недостатке фасции прилипают к мышцам и снижают подвижность.

• Минимум болевых ощущений во время и после тренировки. При выполнении шпагата должно чувствоваться напряжение. Но резких неприятных ощущений быть не должно. Чтобы снизить боль, приложите грелку, сделайте легкий разминающий массаж, примите горячую ванну после тренировки.

• Чтобы делать растяжку на шпагат без боли и не получить синяки на следующий день, можно подкладывать подушку под колено.

• Занятия проводите вечером. Во второй половине дня мышцы и связки становятся более эластичными, поэтому разминка и растяжка даются легче, меньше риска травм. Важно слушать свой организм и чувствовать, как сделать шпагат без боли. 
• Правильное дыхание. Дышите глубоко, медленно, на усилие выдыхайте. Это помогает снять напряжение и болевые ощущения. 
• Осторожность при участии третьих лиц. Не важно, кто пытается помочь. Следить за состоянием связок необходимо самостоятельно, чтобы не порвать их.
• Расслабление. Растяжка — это неестественное состояние для организма, мышцы начинают сокращаться, чтобы исключить травму. Выполняя упражнение, важно максимально расслабляться. 

Читайте также

Упражнения для разминки перед тем, как сделать шпагат без боли

Мало у кого суставы достаточно гибкие, а мышцы эластичные. Новичкам стоит выполнять следующие действия для разогрева мускулатуры перед продольным шпагатом без боли:

• Наклоны к полу с ногой, поднятой под углом 90 градусов.

  

• Махи ногами по очереди.

  

• Приседания с широко расставленными стопами.

  

Только после подготовки приступайте к растяжке на шпагат.

iwill.cool

Как быстро сесть на шпагат если нет растяжки

Шпагат – это одно из движений, которые с легкостью могут выполнять одни люди, в то время как другие совершенно не приспособлены к ним. Но, даже если вы не отличаетесь особой гибкостью, достичь желаемой цели реально! Для этого нужно лишь приложить некие усилия и иметь желание сесть на шпагат в домашних условиях. В этой статье мы расскажем, как взрослым, так и детям — как быстро сесть на шпагат, если нет растяжки.

Шпагат и гибкость определённо связаны друг с другом. Если у вас не получится развить гибкость, то каждый раз, когда вы будете садиться на шпагат, может закончиться травмированием.

Выполняем растяжку ног – начальный уровень

Мы хотим сразу сообщить всем, что осилить шпагат за 7-10 дней будет довольно проблематично. Это смогут осуществить только детки и взрослые, обладающие потрясающей природной гибкостью.

Если вы ранее не выполняли гимнастические упражнения, то придётся потрудиться, поскольку осваивать такую позу необходимо на протяжении нескольких месяцев.

Помните, чтобы все прошло, как полагается, нужно быть мотивационно настроенным! Не стоит спешить, проявите выносливость; тренируйтесь на регулярной основе. Тренировка должна длиться порядка получаса. Упражняйтесь с хорошим настроением и верой в себя.

При минимальном неудобстве при растяжке примите исходную позицию, дайте суставам отдохнуть и восстановиться. Ведь нам не нужны травмы, не так ли?

Комплекс современных проверенных упражнений

Давайте более детально рассмотрим несколько вариантов упражнений:

1. Если у вас есть желание изучить навыки шпагата буквально за несколько недель, не забывайте о предварительной разминке. Поскольку именно она помогает связкам и мышечной ткани подготовиться к дальнейшей нагрузке.

Для полного разогрева вполне хватит 5-ти минут. В качестве разминки можно пробежаться, сделать зарядку, поприседать и прочее. И чтобы без халтуры! Помните, что пока вы разминаетесь, тело должно стать столь же горячим, как и ваше желание осилить навыки шпагата. А теперь, получите совет от профи: за несколько минут до того, как начать разминаться – разогрейтесь в горячем душе. Это отлично скажется на расслаблении мышечной ткани.

2. Садитесь на твёрдую поверхность, для большего удобства можно взять каремат. Расставьте ноги вдоль стены в V-образной позе. Постарайтесь раздвинуть их максимально широко. На протяжении минуты тянитесь поочерёдно к каждой ноге и в центр.
3. Садитесь, затем вытягивайте ноги вперёд. Порядка минуты будет достаточно, чтобы достать до края ступней. Если упражнение показалось вам слишком простым, как вариант — не натягивайте на себя носки, а наоборот, вытягивайте.
4. Это упражнение имеет аналогию с предыдущим, отличие лишь в том, что его необходимо выполнять стоя. Ноги не должны быть согнуты; дотягивайтесь до ступней. Находитесь в такой позе 1 минуту.
5. Привстаньте на колено, ногу протяните вперёд. Вскоре поменяйте ноги местами.
6. Поставив руки на поверхность, постепенно разводите ноги. Чем ниже вы сможете их раздвинуть, тем лучше. Следите за своими движениями, не стоит торопиться. Теперь послушаем рекомендацию от специалиста: для большего удобства выполнения упражнений на полу, приобретите фитнес-коврик. Включите любимую песню, так вам будет проще расслабиться.

Какие могут быть противопоказания для вышеперечисленных упражнений?

• Ни в коем случае не пытайтесь сесть на шпагат при повышенной температуре.
• Также в случае обострения той или иной болезни.
• При травмах суставов и при воспалительных процессах.

Попытайтесь сесть на шпагат по окончании 30-дневного тренировочного курса. Если вы будете всё делать правильно, и прикладывать на обе ноги одинаковые усилия – у вас непременно всё получится! Будьте уверены, ваша мечта осуществиться очень быстро.

В завершении хотелось бы сказать, что достаточно полезным будет посмотреть различные видео-уроки о том, как сделать тело гибким. Онлайн-тренировки будут развивать растяжку ног, в результате чего, вы сможете гарантировано сесть как на продольный, так и на поперечный шпагат.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

street-sport.com

10 секретов, как быстро сесть на шпагат — Digital-журнал The Mood

Шпагат — это не только красиво, но и полезно для здоровья. Почему-то данный «вид спорта» легко достижим для одних людей и почти недостижим для других. Стоит помнить, что все люди имеют разную физиологию, именно поэтому кто-то может с легкостью научиться сидеть на шпагате, а кому-то могут понадобиться годы тренировок. Растяжка дает не только гибкость, но и заметно подтягивает мышцы, придает им красивую форму и делает кожу упругой. К тому же это отличная профилактика варикозного расширения вен и целлюлита.

Существует несколько видов шпагата:

— Поперечный — самая легкая разновидность позы. Он задействует те же мышцы, что работают при ходьбе, поэтому в продольный шпагат можно сесть быстрее всего даже в домашних условиях.

— Продольный — куда более трудный для выполнения. В то же время он крайне полезен. Поперечный шпагат развивает мышцы и суставы таза, оздоровляя мочеполовую систему, вытягивая мышцы и совершенствуя форму ног, приводя поясницу и позвоночник в здоровое и правильное положение.

— Провисной — один из самых сложных вариантов. Для этого нужно иметь сильные ноги, прекрасную растяжку. Если вы уже садитесь на поперечный шпагат, будет достаточно пары месяцев, чтобы усложнить упражнение, не травмируя мышцы.

— Вертикальный — сложное упражнение, выполняемое гимнастами и танцорами для увеличения амплитуды взмахов ног. Чтобы сделать «свечку», не нужно уметь садиться на поперечный шпагат с углом 180 градусов, но мышцы должны обладать достаточной гибкость, чтобы наклониться и коснуться пола, сохраняя ноги прямыми.

— Шпагат на руках — стойка на руках является довольно сложным упражнением, требующим хорошей физической подготовки, поэтому данный вид подходит особо подготовленным спортсменам.

10 советов, как сесть на шпагат:

1. Разминка — прежде чем приступить к растяжке, стоит провести разминку. Разминку нужно делать в самом начале тренировки, чтобы настроить тело к нагрузкам. Если выкинуть из занятий либо переместить этот этап на другую позицию, то травмы не заставят себя долго ждать. Для хорошей разминки подойдет легкий бег или прыжки. Разминку нужно делать не меньше 10 минут.

2. Многие люди считают, что если мы садимся на шпагат «ногами», то нужно работать только с ними. На самом деле речь идет не только о гибкости внутренних поверхностей бедер, речь идет и о гибкости таза, суставов, связок и поясничного отдела. Не стоит забывать ни об одной части тела, чтобы не получить серьезных травм.

3. Разогревание мышц — способ, когда мы приводим мышцы в состояние боевой готовности. Только так вы сможете достичь максимальных результатов в растяжке. Процесс обычно длится от 5 до 10 минут и может зависеть даже от температуры дома или зала. Главное — почувствовать, что ваше тело готово к работе. Можно начать с растирания мышц ног. Затем нужно сделать несколько ритмичных движений, можно вспомнить какие-то элементы из танцев. Приседания или же махи ногами тоже отлично подойдут для разогрева мышц и связок перед их растягиванием.

4. Регулярность — чтобы быстро сесть на шпагат нужно помнить о регулярности занятий. Новичкам стоит повторять комплекс через день, но не переусердствовать. В некоторых случаях достаточно и двух-трех часовых тренировок в неделю.

5. Отдых — никогда не стоит забывать о  восстановление между тренировками, которые помогут сесть на шпагат еще быстрее. Если хотите подготовить организм к усиленной растяжке, пейте больше воды — она поможет увеличить эластичность мышц.

6. Избавление от болевых ощущений — боль в мышцах после тренировки (даже самой интенсивной) сравнима с обычными ощущениями после нагрузки в фитнес-зале. Уменьшить ее можно, если перед сном принять горячую ванну и выпить стакан воды с лимоном.

7. Выполняя упражнения на полу, используйте коврик для фитнеса. Специальное покрытие коврика позволит выполнять упражнение максимально удобно и комфортно.

8. Фиксация в одном положении не менее чем на минуту. Мышцам требуется время, чтобы привыкнуть к неестественному для них положению и расслабиться. Поэтому задерживайтесь в одном положении не менее минуты.

9. Никогда не забывайте о дыхании. Контроль над дыханием позволит вам слышать свое тело и избегать резкой боли в мышцах.

10. Не допускать резкой боли. Если вы почувствовали резкую боль в мышце – прекратите выполнение упражнения. Боль — это сигнал о травмирующем воздействии. Надрыв мышцы – очень неприятная вещь. На месте разрыва может образоваться рубец, который существенно осложнит дальнейшую растяжку. Ни в коем случае не допускайте травм, а если все-таки травмировались – сразу прекратите занятия до полного восстановления.

Противопоказания для занятий:

— Повышенная температура;

— Любое заболевание в остром периоде;

— Болезни суставов;

— Мышечные травмы;

— Воспалительные процессы.

themoodmagazine.ru

Как сесть на шпагат быстро, без боли, в домашних условиях

Многие люди, имеющие хорошую физическую форму, интересуются тем, как взрослому научиться делать шпагат у себя дома. Некоторым удается сделать сразу, а иные, прикладывая громадные усилия, так и не добиваются желаемого результата. Необходимо каждый день выполнять комплексное растягивание и специальные упражнения, чтобы сесть на шпагат. Далее будут приведены правила и рекомендации, как сесть на шпагат быстро в домашних условиях.

Правила

Шпагат бывает статическим и динамическим. Первый – это горизонтальный шпагат, выполняемый в сидячем положении. Динамическим является шпагат, сделанный стоя.

Чтобы сесть на шпагат самостоятельно и не получить травму, необходимо соблюдать определенные правила:

• Тянуть связки нужно начинать после тщательного разогрева мышц. Чтобы добиться этого, надо дать им несложную физическую нагрузку типа бега, хождения по лестнице, прыжков на месте и со скакалкой. Хороший разогрев мышц минимизирует риск получения растяжения и разрыва связок. А в таком случае придется восстанавливать их несколько месяцев.
• Нужно держать спину прямой во время выполнения растяжки.
• Разделение одного занятия на две равные части. В первой надо выполнять упражнения на статический шпагат, во второй — на динамический.
• Когда проведение тренировок осуществляется при прохладной температуре, надо обязательно воспользоваться для утепления нижней части тела теплыми лосинами или трико, т. к. связкам должно быть достаточно тепло при выполнении упражнений.

При тренировках большое значение имеет правильное дыхание. Дышать надо спокойно, не делая судорожных вдохов и не задерживая дыхание.

Как часто надо заниматься

Чтобы в один прекрасный день начать садиться на шпагат, нужно постоянно тренироваться. Именно количество и качество тренировок обеспечивают скорость достижения нужного результата. Для начинающих желательно приучить себя каждый день правильно делать упражнения для растяжки мышц. Однако к этому вопросу надо подходить без излишнего фанатизма.

Обратите внимание: Не нужно нагружать мышцы по нескольку часов. Оптимальным временем общей тренировки организма будет один час в день – полчаса утром и столько же вечером. Занятия, проводимые с подобной частотой и продолжительностью в течение двух месяцев, приведут к удивительному и зримому эффекту уже по окончании этого срока.

Как правильно растягивать мышцы

Главная ошибка людей, не знающих, как быстро сесть на шпагат в домашних условиях, – это тренировки без начальной подготовки. До того как начинать растяжку связок, как было сказано выше, нужно провести хороший разогрев и разминку своих мускулов.

Для осуществления этого надо около 15 минут тратить на то, чтобы:

• побегать на месте;
• попрыгать со скакалкой;
• попрыгать на месте;
• поприседать;
• покрутить ступнями ног;
• потанцевать.

Далее необходимо выполнять упражнения, чтобы сесть на шпагат быстро и без травм, предварительно увеличивая растяжку.

Растягивание мышечной ткани

Чтобы делать правильно это упражнение, надо сесть на пол, раздвинув ноги подобно букве V. Чем шире вы их разведете, тем лучше будет результат. Стараясь сохранить подобное положение ног, надо медленно наклониться туловищем в сторону правой ступни и растягиваться, пытаясь обхватить ее руками. Потом надо наклониться между ног, пробуя нагнуться пониже, затем – к левой ступне. Надо обязательно почувствовать, как растягиваются мускулы. Это проделывают в течение одной минуты.

Чтобы сделать следующую растяжку, надо сесть на пол, сдвинуть и вытянуть ноги вперед. Затем наклониться вперед, как следует протягивая руки и все туловище. Желательно коснуться пальцев ступней. Надо удерживать это положение в течение половины минуты. Так допустимо упражняться и в стоячем положении. Тогда ступни надо поставить немного шире плеч и тянуть ладони к полу.

Махи ногами

При тренировках полезно не только растянуться, но и помахать ногами. С помощью подобного упражнения ножные связки хорошо тянутся, а мускулы значительно укрепляются. Для махания принимают различные пространственные положения. Для выполнения упражнения надо либо стоять на полу, либо лежать на нем на боку. Стоя, можно махать ногами вперед-назад или влево-вправо. Это упражнение делается по 30 повторений в каждом направлении в несколько подходов.

Для совершения махов ногами в лежачем положении на боку надо улечься на ровную жесткую скамейку или пол. Знающие люди рекомендуют подкладывать под бок коврик для фитнеса, поскольку он не скользит, а значит, будет удобнее выполнить растяжку. В этом положении надо плавно поднимать ногу и удерживать ее в верхней позиции в течение 25 секунд. Затем так же плавно опускать. Махать надо по 30 раз поочередно то левой, то правой ногой, меняя положение тела.

Вращение головы и конечностей

Вращение является полезным для растягивания связок тела и тренировки мышечной ткани. Кроме того, его полезно выполнять, чтобы разогреться и повысить мышечный тонус организма.

Обратите внимание: Вращение головы помогает телу расслабиться, тем самым подготавливая его к будущему напряжению мышц. Его выполняют как в стоячем, так и в сидячем положении. Оно состоит из опускания головы и вращения ею влево-вправо в течение одной минуты.

Вращение ногами является столь же важным для полноценной разминки и растягивания мышечной ткани. Встав на ровный пол, надо невысоко поднять ногу. А потом начать производить ей круговые движения. Сначала надо повращать ногой влево, затем вправо. После этого надо сменить ногу. Вращение выполняется в 3 подхода по 40 секунд в каждую сторону. Допустимо опираться рукой о стену, держаться за стул или шведскую стенку. Повращать ногами можно и в сидячем положении.

Надо отвести руки назад и упереться ими в пол, при этом спина должна быть прямой. Упражнение совершается так же, как и в стоячем положении. Однако здесь ногу надо поднимать до предела. Можно поделать вращение и лежа, выпрямив обе ноги. Время вращения влево-вправо не должно превышать одной минуты.

Обратитте внимание: Вращение ступней. Лучше всего его делать, стоя на полу. При выполнении данного упражнения задействованная ступня описывает полный круг. При этом надо стараться не сгибать пальцы ног.

Вращение рук подходит для разогрева мышц туловища. Делать эту растяжку надо в стоячем положении, плотно сведя ноги и протянув руки перед собой. Надо делать повторяющиеся движения. Сначала руки поднимаются над головой, после этого разводятся в стороны. Далее надо опустить их вниз, затем снова протянуть их прямо и опять поднять вверх. Надо выполнять по 30 подобных движений. По окончании этой части упражнения, оставаясь в стоячем положении, необходимо развести руки в стороны и начать описывать ими круги. Такое вращение руками должно длиться примерно минуту.

Наклоны

Те, кто хочет узнать, как быстро сесть на шпагат в домашних условиях, должны хорошо понимать важность наклонов при тренировке. С их помощью эффективно растягиваются ножные и спинные мускулы. Наклоняться можно и из сидячего, и из стоячего положения. Однако чтобы произвести хорошую растяжку мышечной ткани ног и особенно подколенных связок, целесообразно делать их в вертикальном положении. При выполнении этого упражнения надо широко расставить ноги (примерно на метр), т. к. это помогает лучше растянуть связки.

С руками в «замке»

Приняв стоячее положение и выпрямив спину, поставить ноги чуть шире плеч. Руки отводятся назад и смыкаются в «замок». Необходимо наклониться до максимально низкого положения. Сцепленные руки надо поднимать за спиной настолько, насколько возможно. Затем надо принять исходное положение. Снова начать наклоняться, стараясь сделать наклон еще ниже. Надо сделать не менее 15 повторений. Аналогично выполняется упражнение, когда руки, сцепленные в «замок», подняты вверх. Тогда при наклонах их надо тянуть вверх за голову. В обоих вариантах упражнения надо задерживаться в конечной точке наклона не менее чем на 20 секунд.

К ногам

Выполняются как в сидячем положении, так и стоя на полу. При любом варианте спину необходимо держать прямо. В стоячем положении надо наклоняться вниз настолько, насколько это возможно, не сгибая колени. Когда принято сидячее положение, наклоняются вперед, стараясь лечь на ноги. При правильном выполнении упражнения будет ощущение того, как напрягаются спинные и подколенные мышцы. Продолжительность задержки в конечной точке наклона составляет не менее 20 секунд. Количество повторений – как и в предыдущем упражнении. Этот вид наклонов относится к статическим.

Назад

Приняв стоячее положение, надо поставить ступни чуть шире плеч и наклониться назад, пытаясь коснуться пальцами до пола. Это упражнение напоминает танец лимбо, только выполняется на одном месте. Количество повторений такое же, как и в предыдущем.

К одной из ног

Усевшись на пол, надо как следует вытянуть ноги. Как и в упражнениях, указанных выше, позвоночник должен быть прямым. Подняв руки вверх, надо начать плавно наклоняться к ступне левой ноги, чтобы затем попытаться обхватить ее. Достигнув этого, необходимо выдержать паузу не менее 25 секунд. После этого надо принять исходное положение и наклониться к правой ноге. Потом снова к левой и т. д. Упражнение повторяется минимум 15 раз. Можно выполнять его, поочередно сгибая одну из ног.

Растяжка бедренных мышц для шпагата

Для выполнения этого упражнения необходимо принять позу, при которой правое колено упирается в пол, а левая нога согнута под прямым углом и опирается на стопу. Правой рукой надо тянуть соответствующую стопу к «пятой точке», при этом стараясь как бы сесть на пол. Чтобы не упасть, свободную руку надо упереть в пол или держаться за устойчивый предмет мебели. Нужно стараться, чтобы вес смещался в сторону передней ноги. Выполнив положенное количество повторений, меняем ноги.

Силовая растяжка в стоячем положении

Эту растяжку выполняют, используя силу своих рук. Она считается эффективнее растяжки, где используется вес самого тела. Упражнение выполняется в стоячем положении, ноги плотно прижаты друг к другу. Правую ногу надо согнуть в колене и обхватить ее обеими руками, перенося всю массу тела на левую ногу. Сохраняя равновесие, надо аккуратно начать тянуть ногу вверх. Крепко прижимая, необходимо приподнять ее на максимально возможную высоту.

«Складка»

Этим упражнением можно великолепно растянуть спинные и ягодичные мышцы, а также проработать пресс. Необходимо принять лежачее положение лицом вверх, максимально вытянув ноги, а руки протянув за голову. Надо начать складываться, одновременно отрывая конечности от пола и поднимая их до встречи друг с другом. Колени стараться не сгибать. Нужно тянуться пальцами рук к своим ступням. Складку необходимо выполнять за счет пресса, избегая избыточной нагрузки на мышцы спины. В верхней точке надо задержаться не менее чем на 10 секунд, затем вернуться к началу упражнения. Количество повторений – от 10 до 15 раз.

Двойное скручивание для шпагата

Чтобы правильно выполнить упражнение, надо принять лежачее положение на полу. Колени сгибают, руки сцепляют за головой так, чтобы локти были противоположны друг другу. Необходимо начинать плавно поднимать верхнюю часть тела, одновременно стараясь прижать к нему согнутые ноги. Основной задачей является наиболее плотно прижать тело к ногам. В этом положении надо задержаться на полминуты. Затем можно вернуться в исходное положение.

Подробно представлена инструкция, как взрослому научиться делать шпагат без травм. При выполнении упражнений надо соблюдать осторожность. Все они выполняются плавно, без рывков и резких движений. Не надо торопить события и садиться на шпагат без предварительных тренировок. Это может быть чревато спортивными травмами, которые требуют долгого лечения и не всегда окончательно проходят. Надо тщательно соблюдать правила тренировок, пользуясь советами знающих людей. Необходимо иметь терпение и ставить перед собой ясные цели, используя все многообразие современной физкультуры.

hydeysnami.ru

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях? — Смотрим с оптимизмом

Каждая женщина мечтает быть привлекательной, иметь красивую, стройную фигуру и подтянутый животик. Особенно, когда впереди летний сезон и пора открытых нарядом, когда хочется выглядеть на все сто процентов.

Вы заметили на своих боках и талии лишние складочки и не можете застегнуть любимые джинсы? Пора приводить себя в форму: убирать живот и бороться с излишком жира. Как же быстро убрать живот и в короткие сроки стать обладательницей обольстительной фигуры?

7 простых советов, которые помогут на всю жизнь иметь красивую талию

1. В первую очередь избегайте волнений и стрессов. При стрессе в организме человека повышается уровень гормона – кортизола, который способствует накоплению жира на животе. Используйте проверенные средства для успокоения: экстракт валерианы, пустырник, глицин, афобазол и аутотренинг.

2. Ограничьте употребление спиртных напитков. Алкоголь также увеличивает количество кортизола и способствует появлению жировых отложений в области талии. Пару бокалов любимого вина и вы уже не влезаете в любимые брюки или платье!

Очень трудно контролировать питание во время приема алкоголя. Особенно опасно в этом плане пиво, в нем содержится некоторое количество гормонов — фитоэстрагенов, которые также способствуют накапливанию жира. Вы же наблюдали так называемые «пивные животики»? Поэтому пиво лучше совсем исключить, если вы решили бороться с лишним жиром за тонкую талию.

3. Исключите из рациона калорийные и жирные продукты, иначе от живота избавиться не получится. Если вы хотите убрать лишний жир с боков и живота — стоит две недели посидеть на диете. Помните, чтобы худеть, нужно расходовать калорий больше, чем вы потребляете. Если вы едите больше, то и расходовать нужно еще больше. Именно поэтому легче отказаться от ужина, нежели бегать еще 3 часа после основной тренировки.

4. Диета должна включать в себя как можно больше зеленых и красных овощей, но следите, чтобы в них не было крахмала. Клетчатка, содержащаяся в овощах — помогает снизить вес. Ее волокна заполняют желудок, и человека не мучает чувство голода.

5. Разнообразьте рацион неочищенным рисом, мясом птицы и рыбой. С фруктами будьте осторожны, так как в них содержится много сахара, который помешает вашей конечной цели – избавиться от жира на боках и талии.

6. В течение дня употребляйте минимум 2 литра воды. Без воды в организме человека замедляется обмен веществ, плохо выводятся шлаки и токсины – то есть не происходит естественной очистки. А при плохом обмене веществ и зашлакованном организме – избавиться от жира практически невозможно. Если плохо работает выделительная система – принимайте мочегонные сборы. Чтобы убрать живот водообмен должен быть очень активным.

Но все эти действия будут бесполезны без физических упражнений. Чтобы быстро убрать живот и привести в тонус мышцы необходимо каждый день делать два простых упражнения: крутить обруч и качать пресс.

Начните занятия с обруча. Когда вы его крутите – в коже и мышцах улучшается кровообращение и усиливается обмен веществ. К тому же это упражнение разомнет и подготовит мышцы живота к занятиям на пресс. Упражнение с обручем выполняйте минут 10.

После разминки можно заняться упражнениями на пресс. Исходное положение: лежа на спине, руки за головой, ноги упираются во что-нибудь твердое (или вставьте под диван).

Не стоит слишком высоко поднимать корпус, как это делают мужчины, достаточно подниматься на 45 градусов от пола. Важно соблюдать темп и сделать минимум 50 повторов за один подход. Последние двадцать повторов даются, как правило, через силу. Но если вы действительно хотите убрать живот – делайте с напряжением, пересильте себя! Вы и сами не заметите, как быстро уйдет жир с боков и талии.

После упражнений на пресс снова минут 10 покрутите обруч для закрепления результата. Выполняя эти несложные упражнения, вы станете обладательницей плоского животика за две недели.

Как убрать живот в домашних условиях?

Существуют специально разработанные комплексы упражнений для плоского живота, которые не сложно выполнять в домашних условиях и при этом – добиться отличных результатов.

Если раньше вы практически не тренировались или был длительный перерыв – приступайте к занятиям постепенно. Перед тем, как начать выполнять упражнения – сделайте легкую разминку: танцы под музыку или прыжки со скакалкой отлично подойдут для этой цели. Ваша цель – разогреть и подготовить мышцы. Следите за дыханием.

Упражнение 1

На выдохе напрягите мышцы пресса и втяните в себя переднюю стенку живота. При вдохе – постарайтесь не расслаблять мышцы пресса. Стенка живота остается втянутой. Сделайте 20 таких упражнений.

Упражнение 2

Исходное положение – на спине, руки за головой. Поднимайте корпус и одновременно подтягивайте колени к груди, а пятки к ягодицам. Живот как можно больше втяните в себя. Выпрямите одну ногу (она остается на весу), а колено другой ноги подтяните к противоположному локтю. Затем, другое колено — к другому локтю. Таких подходов сделайте 20.

Упражнение 3

Исходное положение – на боку, ноги слегка согнуты в коленях. Лежа на левом боку, вправо закрутите немного корпус вокруг собственной оси. Потянитесь руками к пяткам, при этом оторвите от пола колени и лопатки. Удерживайте позу в течение минуты. Затем проделайте то же упражнение, лежа на другом боку. Сделайте 20 подходов.

Упражнение 4

Исходное положение – на спине, ноги согнуты, упираются в пол, поясница прижата к полу, руки – вдоль тела. На выдохе максимально поднимите таз вверх и втяните живот. Удерживайте позу в течение 30-40 секунд. Затем плавно опустите таз на пол. Повторите упражнение 20 раз.

Упражнение 5

Исходное положение – на спине, колени подтянуты к груди, руки разведены в стороны, ладони прижаты к полу. Немного приподнимите ягодицы и бедра перенесите в правую сторону, колени держите вместе, не опуская на пол. Вернувшись в исходное положение, проделайте то же самое в противоположную сторону. Сделайте 20 подходов.

Упражнение 6

Исходное положение – на спине, ноги согнуты в коленях. Перебросьте колени в одну сторону, а руки – в другую. Таким образом, у вас закрутится корпус в противоположных направлениях. Затем повторите упражнение, перекинув колени в другую сторону, а руки – в противоположную. Сделайте 20 упражнений.

Эти упражнения прорабатывают практически все группы мышц брюшного пресса и помогут вам избавиться от проблем в области живота. Физические упражнения рекомендованы всем, кто хотел бы снизить вес без вреда для здоровья, в том числе молодым мамочкам.

Как убрать низ живота?

Одной из самых проблемных зон у многих женщин считается низ живота. Как же бороться с его непривлекательным видом? Какие упражнения помогут вернуть упругость низу живота?

Традиционные упражнения, прокачивающие нижнюю часть пресса: подъем до вертикали ног из положения — лежа на спине; поднятие вверх таза с одновременным подъемом вверх ног, при этом копчик отрывается от пола.

Главное – правильно выполнять упражнения тщательно. Ваша цель не просто поднять ноги, а прорабатывать и тянуть именно нижние мышцы живота, т.е. большая работа приходится на мышцы таза. Когда выполняете упражнения, сконцентрируйтесь именно на этом, ощутите жжение внизу живота – это и есть результат мышечной работы. Как правило, женщины при выполнении этих упражнений помогают себе ногами, что ведет к нагрузке на тазобедренные суставы и мышцы ног, а не на пресс.

При соблюдении рекомендаций через 1,5 месяца окрепшие мышцы живота будут хорошо держать брюшную стенку. Кроме плоского живота, вы приобретете и изящную талию – за нее отвечают те же группы мышц.

Но не стоит после этого забывать про занятия и правильное питание. Ведь плоский живот – это образ жизни. Только регулярные упражнения и грамотно составленный рацион помогут сохранить полученный результат.

Источник: foxy-fit.ru

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок видео

Оглавление

1. Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок у мужчин
2. Общие рекомендации. С чего начать?
3. Методы в домашних условиях для женщин
4. Прочие методики: убрать «фартук» живота
5. Жировые накопления в нижней области тела
6. Рацион пищевых продуктов и правильная диета
7. Иные советы без диет
8. Заключение и отзывы

Многие люди мечтают о симпатичном теле, особенно сейчас в канун летнего периода. Однако вы стали замечать на туловище излишки жировых накоплений, то нужно принимать решительные меры.

В тексте мы узнаем о том, как убрать фартук, живот и бока в домашних условиях за короткий срок.

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок у мужчин

1. Наследственная причина. При наличии в семье полных родственников повышается вероятность развития избыточного веса. Следовательно, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок у мужчин и представительниц слабой половины становится остроактуальным, поскольку на природном уровне молодежь сталкивается с данной неприятной ситуацией. Соблюдение ниже приведенных советов поспособствует этому.
2. Стресс. Повышенна возбудимость и беспокойное состояние повышают аппетит и мы начинаем поглощать большое количество продуктов. А надо вместо употребления еды просто выполнить физические упражнения.
3. Гормональные нарушения. При быстром наборе массы тела нужно посетить специалиста для получения дальнейших рекомендаций. Диетолог поможет установить причину такого резкого изменения и выберет подходящий вам метод лечения.
4. Климакс. Во время менопаузы происходит перераспределение жира и поэтому нужно выполнять гимнастические комплексы и соблюдать рацион питания для уменьшения жировых отложений.

Общие рекомендации. С чего начать?

1. Желательно избегать стресса и волнительных моментов. Во время таких моментов в организме начинает усиленно вырабатываться гормон-кортизол, участвующий в накоплении жира. При возникновении стресса или сильного волнения рекомендуется употребление успокоительных средств: валериану, пустырник и другие. Такая мера пойдет на пользу для вашего веса, поскольку препараты в скором времени уничтожат лишнее напряжение.
2. Необходимо отказаться от употребления алкогольсодержащей продукции, так как она способствует излишней выработки кортизола и накоплению жира. Также очень тяжело вести контроль за употреблением пищи в процессе распития алкоголя. Особенный вред наносит пиво из-за содержания в нем фитоэкстрагенов, которые способствующих формированию «пивного животика». А именно про избавление от жира в этой части тела и идёт речь.
3. Из рациона питания желательно убрать высококалорийную пищу и содержащую большое количество жира. Для того, чтобы уменьшить излишки жировой ткани нужно затрачивать калорий свыше, чем они поступают с едой. А если калорий будет больше, то лишние компоненты будут откладываться в виде жирового слоя.
4. Диетическое питание заключается в употребление большого количества овощей и фруктов, так как содержащаяся в них клетчатка быстро заполняет желудок. И, следовательно, появляется ощущения сытости, что приводит к потере веса. Однако не переусердствуйте, из-за большого содержания сахаров вы можете не добиться нужного эффекта. Также в питание должны присутствовать рис, рыба и птица.
5. Нужно поддерживать водный баланс в организме. Рекомендуется выпивать не менее 2 литров жидкости на протяжении дня. При недостатке воды процессы обмена, очищения от вредных веществ становятся медленнее. Из-за этого происходят заметные изменения веса, которые могут сильно навредить в процессе получения красивой фигуры.

Однако рекомендованные наставления не помогут добиться результативности без двигательной активности. Так, как убрать большой живот и бока в домашних условиях за короткий срок с применением физнагрузки. Для получения положительного эффекта, требуется осуществлять физнагрузку 1 раз на протяжении 24 часов. Иначе появляется риск неэффективности диетического питания.

Поначалу проведите тренировку с обручем. В процессе вращения этого снаряда у вас ускоряется процесс циркулирования крови и метаболизм. Кроме того это упражнение подготавливает тело к дальнейшим занятиям. Вращать следует около 10 минут.

Далее вы можете прибегнуть к тренировке пресса. Стартовая позиция: лёжа на спине, руки за головой, нижние конечности зафиксированы о стену или тяжелым предметом. Далее необходимо поднимать корпус, задействуя мышцы живота. Не следует поднимать или сгибать ноги. Для женского пола будет достаточно поднять туловище на 45 градусов от пола. Необходимо поддерживать одинаковую скорость во время упражнения и сделать 50 повторений. Последние несколько повторов, обычно, выполняются с трудом. Однако если вы и в правду хотите убрать жировые отложения, то усилия пойдут только на пользу. Соблюдая правила, вскоре вы сможете заметить результат упражнений.

В конце рекомендуется снова провести тренировку с обручем. Такой шаг позволит закрепить итог занятий. Соблюдайте режим упражнений, и через 14 дней увидите у себя плоский живот.

Методы в домашних условиях для женщин

Специалисты разработали особые гимнастические мероприятия, которые помогают уничтожить излишки жировых накоплений. Также эти методики легки и реализовывать их можно без выхода на улицу. Встречается огромное количество методик как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок. Видео на эту тематику возможно свободно посмотреть во всемирной паутине.

Если вы длительное время не прибегали к физической активности, то вам нужно постепенно начинать выполнять гимнастические комплексы. Также следует сначала провести небольшую разминку: это значительно снизит вероятность получить травму при занятиях. Хорошим выбором будут танцы или тренировка со скакалкой. Это позволит размять и разогреть мышечную систему. Так, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок с помощью гимнастического комплекса.

Примеры занятий можно найти на ютуб. Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок:

1 метод

Когда будете выдыхать воздух, вам потребуется напрячь мышечную систему живота и вобрать в себя переднюю стенку. На вдохе вам нужно не расслаблять мышцы, и оставить живот в таком же положении. Проведите 20 повторений.

2 метод

Стартовая позиция — лёжа на твердой поверхности лицом вверх, руки расположить за затылком. Нужно выполнить подъем туловища и одновременно тянуть к нему колени, а стопы к ягодичным мышцам. Постарайтесь максимально вобрать в себя живот. Сделайте одну ногу прямой, а вторую подносите к локтевому сгибу противоположной руки. После нужно сменить конечности. Выполнять физический комплекс следует 20 раз.

3 метод

Для этой тренировки вам надо расположиться на боку и слегка согнуть нижние конечности. Находясь на левой стороне туловища, нужно повернуть себя в правую сторону. Старайтесь руками достать пятки так, чтобы колени и верхняя половина спины оторвались от твердой поверхности. Оставайтесь в данном положении 1 минуту. После следует сменить сторону. Требуется провести 20 повторов.

4 метод

Стартовая позиция также на спине, а ноги согнуты в коленном суставе. Выдыхая воздух, поднимите таз к верху, а живот требуется вобрать внутрь. В этой позиции следует находиться около 40 секунд. После необходимо восстановить изначальную позицию. Следует выполнить 20 раз.

5 метод

Стартовая позиция — лёжа, ноги согнуты в коленных суставах, руки расположены в разных сторонах ладошками вниз. Сомкните ноги, приподнимите бедренную часть и сдвиньте направо. Затем восстановите изначальную позицию и повторите в другом направлении. Необходимо провести 20 повторов.

Такой комплекс позволяет воздействовать на все необходимые мышцы. Проводя эти упражнения, вы сможете вскоре получить плоский живот. Эти занятия рекомендуются любым желающим похудеть, а также молодым мамам.

Прочие методики: убрать «фартук» живота

Кроме перечисленных выше методик, вы способны применить иные мероприятия
как убрать мужской живот и бока в домашних условиях за короткий срок:

• Наклоны. Начальная позиция — нижние конечности расставлены, верхние на бёдрах. Потянитесь левой верхней конечностью к правой нижней конечности, а потом наоборот. Выполнить 20 повторов.
• Повороты. Нижние конечности требуется расположить на уровне плеч, руки согнуть на грудной клетке. Выдыхая воздух из легких, сделайте быстрый поворот в левую или правую сторону. Повторять эту процедуру следует около 5 минут.
• Ножницы. Многие уже знакомы с такой тренировкой. Стартовая позиция — положение лёжа, руки прямые, ноги подняты на 15 см от пола. Скрещивайте ноги, занося то левую, то правую ногу выше другой. Делайте упражнение пока не почувствуете усталость. Далее отдохните и продолжайте тренировку.
• Тянучка. Расположитесь на левой половине туловища, опираясь на левую руку так, чтобы между телом и поверхностью получился прямой угол. После этого начинайте резко отрывать нижние конечности от поверхности и тянуться к ним свободной рукой. Желательно выполнить 10 раз на левой и правой половине туловища.
• Велосипед. Эта тренировка также знакома многим. Вам требуется занять позицию — лежа на спине, согнуть нижние конечности в коленных суставах и поднять их. После следует начинать крутить воображаемые педали велосипеда.

Для того, чтобы уменьшить жировую ткань, ежедневно нужно выполнять гимнастические занятия. Также рекомендуются пешие прогулки.

В процессе выполнения гимнастических комплексов нужно придерживаться иных рекомендаций:

1. Лопатки должны быть сведены. Это улучшает осанку и способствует уменьшению нагрузки на позвоночный столб.
2. Мышечная система брюшной области должна находится в напряженном состоянии.
3. Втягивание живота в момент выполнения комплексов укрепляет мышечную систему и формирует плоский живот. Это также можно выполнять и на протяжении дня.
4. Для предупреждения перенапряжения мышечного слоя в колене, спине и тазе в процессе выполнения комплекса коленные суставы следует выпрямить, а нижние конечности расположить широко.

Жировые накопления в нижней области тела

Нижняя зона брюшной полости считается самой проблематичной. Давайте разберемся, как убрать живот и бока в домашних условиях без диет, особенно нижней зоны.

Привычные гимнастические комплексы для прокачивания мышечной системы живота: поднятие нижних конечностей до образования угла в 90 градусов из стартовой позиции лежа на спине на твердой поверхности; подъем вверх тазовой области с одновременным поднятием нижних конечностей (копчик должен оторваться от твердой поверхности).

Важно!
Выполнять гимнастические комплексы необходимо правильно и основательно. Нужно не просто выполнять подъем конечностей, а прорабатывать и тянуть мышечную систему таза. Рекомендуется сконцентрировать внимание именно на этом моменте. Когда почувствуете жжение в нижней части брюшной полости, тогда вы достигли правильной работы мышц. При выполнении этих гимнастических комплексов не следует помогать себе нижними конечностями, так как основная нагрузка пойдет на подвижное соединение таза и мышцы ног.

При выполнении данных рекомендаций приблизительно через полтора месяца вы достигнете желаемого результата. А также приобретете стройную талию.

Также рекомендуются занятия йогой.

Рацион пищевых продуктов и правильная диета

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок. Диета, способствующая уменьшению жирового слоя.

Организм обязан получать белки, жиры и углеводы в пропорции 1:1:4. Необходимые вещества выполняют определенные задачи в организме. Питаться желательно дробно не большими порциями 5-6 раз в сутки. Для избавления от жирового слоя совсем не обязательно соблюдать строжайшую диету. Самое главное — это рассчитать правильно калории. Конечно, намного проще питаться одним из продуктов (например арбуз) до тех пор, пока организм станет пополнять запасы белка из собственной мышечной системы.

Тогда у вас действительно уберутся живот и бока, но это только временный эффект и возможность развития нежелательных последствий.

Важно!
Для безвредного уменьшения веса тела и жирового слоя нужно соблюдать равновесие между употребленной и затраченной калорийностью.

Углеводы

Они являются источником энергетического запаса организма. Однако, если вы употребляете их больше, чем тратите, то они откладываются в виде жировых накопления, как бы «про запас». Углеводы делятся на простые и сложные. Первые довольно быстро перевариваются и способствуют повышению содержания сахара в кровеносной системе. Из этого следует, что лучше есть сложные углеводы, поскольку они достаточно медленно перевариваются и усваиваются. Следовательно, вы обеспечите себя энергетическим запасом на весь день. Сложные углеводы это:

• Каши из цельного зерна;
• Горох и чечевица;
• Овощи и фрукты в сыром виде.

Кроме того, эти продукты имеют в составе клетчатку, которая обеспечивает адекватную работоспособность ЖКТ.

Белки

Они ответственны за появление и развитие новых клеток. Лучше употреблять животные белки, которые имеют в составе наименьшее содержание жиров. К ним относят:

• Яичный белок;
• Молочные и кисломолочные товары с минимальным количеством жира;
• Мясо и птица не жирных сортов;
• Морепродукты и рыба не жирных сортов (минтай, хек и другие).

Для употребления в пищу лучше использовать вареные или запеченные продукты без добавления масла животного производства.

Жиры

Предпочтение требуется отдавать жирам растительного происхождения. Они имеются в:

• Орехах;
• Оливковом, растительном, кукурузном и прочих маслах;
• Рыбе и морепродуктах (лосось, семга, креветки и остальные).

Не желательно употребление:

• Сливочного масла и его заменителей;
• Жареный картофель;
• Сладкое;
• Жареные мясные и рыбные продукты.

Иные советы без диет

Существует ряд методик как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок женщине:

Для того, чтобы заставить пищеварительный тракт работать, необходимо употребить стакан воды, в котором содержится сок 1⁄2 лимона. Следует употребить напиток утром до приёма пищи. Эта мера позволит запустить работу желудка и улучшит обменные процессы, что окажет благоприятное влияние на уничтожение лишнего веса.

Высокую эффективность в борьбе с жировым слоем имеют обертывания.
Начните увлажнять кожу после принятия ванн и применять противоцеллюлитные средства.

Обращайте внимание на осанку. Нужное положение плеч и спины подтягивает мышечную систему живота. Это сделает данную область более незаметной.

Заключение и отзывы

Наши рекомендации результативны и просты, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок. Отзывы людей, использовавшие их носят положительный характер и не требуют значительных денежных вложений.

Самое главное — это соблюдать все правила диеты и режим тренировок. При постоянном внимании к этой проблеме, вы вскоре забудете о её существовании.

Кроме того, не забывайте о дополнительной информации, которую мы привели выше. Следуя и этим правилам, вы сможете увидеть на себе плоский живот через меньшее время.

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок видио

Содержание статьи:

Как убрать бока и живот в домашних условиях?

Любая женщина мечтает обладать идеальной фигурой. В интернете можно найти множество советов и методик, на форумах женщины и девушки рассказывают о своих «уникальных и действенных секретах».

От такого обилия можно легко запутаться. В этой статье мы объединили самые действенные методы для достижения идеальной фигуры.

Чаще всего проблемными участками являются бока и живот, именно на них мы обратим акцент в статье.

Нормализация питания

Если Вы хотите избавиться от живота и боков, для начала следует наладить правильное питание. Правильность питания подразумевает под собой целый комплекс мер и процедур, включает диету и исключение из рациона мучного и сладкого.

Вместе с диетой в исправлении фигуры Вам помогут и физические нагрузки.

Завтрак, обед и ужин

В основе нормализации питания лежит плотный завтрак, который дает организму заряд энергии на весь день. При похудании состав завтрака не стоит ограничивать.

В течении всего дня следует принимать пищу маленькими порциями, по нескольку раз в день (около 5-6 раз). Если Вы хотите кушать в середине дня, можно скушать орехи, сухофрукты.
Самый главный пункт в дневном рационе — ужин.

Не стоит кушать после 6-7 вечера. Для ужина лучше всего выбрать кефир, и низкокалорийные йогурт, фруктовые и овощные салаты. Если Вы не выдержали и захотели что-то скушать после 6-ти — прекрасно подойдет йогурт или яблоко.

Что можно, а что нельзя?

При составлении дневного рациона следует включить в него продукты, содержащие клетчатку, а именно: бобы, овес, пшеницу, ячмень, кабачки, морскую капусту, укроп и петрушку.

Теперь поговорим о том, что следует из рациона убрать. Исключите различные газировки, сладости, жирные продукты и различные соусы (майонезы).

Такие простые действия по регулировке собственного питания помогут Вам убрать бока и живот. В любом случае не стоит сильно себя ущемлять в еде, важно не переедать и совмещать диету с физическими нагрузками.

Спорт и похудение

Физические упражнения позитивно влияют на фигуру. Если Вы решили самостоятельно заниматься спортом, учтите несколько советов:

1. Выполняйте комплекс упражнений 3-4 раза в неделю
2. Делайте передышку между подходами, выполняя упражнения. Выполняйте два или три подхода.
3. Перед упражнениями выполняйте разминку для мышц.

Разминку можно проводить в виде пробежки или легкого комплекса упражнений, подойдут прыжки на скакалке.

Упражнения для похудания

Для фигуры, в первую очередь, подойдут упражнения, при выполнении которых талия перемещается в нескольких направлениях. Важной частью упражнений будет развитие мышц «корсета» в области живота. Ниже мы приведем примеры упражнений, регулярное выполнение которых помогут убрать бока и живот.

Качаем пресс

1. ложитесь на мат или коврик лицом вверх, сложив руки за головой
2. держите вместе ноги, нельзя отрывать лопатки от земли
3. на выдохе поднимаете руки и ноги вертикально вверх и слегка поднимаете ягодицы
4. на вдохе, следует задержать дыхание на 3-4 секунды, после чего опустите вниз ноги
5. повторяйте такое упражнение 4-6 раз

Диагональный канкан

1. сидя на коврике или мате, согните ноги в колени, а ступни приподнимите над матом
2. поднимите руки и заведите их за голову, сложив в замок
3. делайте повороты туловища влево и вправо, при этом колени поворачивайте в противоположную сторону от туловища
4. сделайте около 10-ти повторов

Одно из самых лучших упражнений для того, что бы убрать «бока» и быстро получить красивую фигуру.

Джинни

1. станьте на коленки, на мат или коврик
2. держа ровно колени, пробуйте сесть на правую или левую сторону ног опуская бедра.
3. задержитесь в «сидячем» положении на несколько секунд
4. сделайте около 14-ти повторений

Упражнение помогает убрать растяжки, целлюлит и подтянуть кожу.

Беговая дорожка

1. сидя на мате, вытяните руки и упритесь ими в пол
2. поочередно сжимайте левую или правую ногу в коленке и подтягивайте ее к телу, после чего выровняйте ногу
3. повторять упражнение следует 10-ть раз

Такое упражнение помогает убрать жир с живота и в укреплении мышц области «корсета»

Качели

1. следует прилечь на мат или коврик, вытянуть ноги и держать их вместе
2. поднимите туловище и попытайте достать указательными пальцами рук к пальцам на ногах
3. возьмитесь руками за ступни и легонько постарайтесь приподнять ноги вверх, сделайте вдох и задержитесь в таком положении
4. на выдохе опустите ноги и туловище на мат

Кроме влияния на бока и живот, это упражнение развивает дыхательную систему.

Обратный отсчет

1. лягте на мат лицом вверх
2. поднимите бедра так, чтобы колени оказались возле груди
3. сделайте около 14-ти повторов

Стандартные повороты

1. лягте на коврик или мат лицом вверх, согните ноги в коленях
2. согните руки в локтях и поднимите ладони к затылку. Поднимайте плечи вверх так, чтобы спина приобретала форму дуги
3. cделайте около 10-ти повторов

Используем гантели

1. стойте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите гантели в руки
2. сделайте шаг вперед и присядьте на впереди стоящее колено, после чего вернитесь исходное положение
3. меняйте ноги, сделайте около 14-ти повторов

Мы надеемся что наша статья поможет Вам в создании идеальной фигуры. Желаем успехов!

Видео уроки

Источник: http://uchidoma.ru/kak-ubrat-v-domashnix-usloviyax-boka/

Видео о том, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок | Похудейка

Сформировать плоский живот и убрать бока, можно в домашних условиях. При этом результат не заставит себя ждать, при условии регулярных тренировок.

Это текстовая версия видео со специальными упражнениями, если вы не хотите читать, то внизу статьи есть соответствующее видео.

Важно отметить, что никакие тренировки не помогут, если не изменить свой рацион питания, так как форма живота, в большинстве случаев, зависит именно от диеты.

На тренировке будем прорабатывать боковые мышцы пресса, чтобы придать силуэту хрупкость и стройность. Упражнения помогают избавиться от ненавистного жирка на боках. Комплекс состоит из простых 5 упражнений.

Первое, что будем делать – это мельница, которое многим известно еще со школьных лет. Эти легкие движения являются очень эффективными. Ноги поставить шире плеч, носки смотрят в стороны под углом 45 градусов. И делать наклоны, при этом касаясь рукой носка противоположной ноги. В каждую сторону сделать по 15 повторений, то есть в сумме получается 30 раз.

Если правильно выполнять следующее упражнение, то уже на следующий день можно почувствовать, что бока были хорошо проработаны. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки развести в стороны параллельно полу. Движение начинать с наклонов в стороны, как показано на изображении. Старайтесь максимально вытягиваться. Всего 30 повторений.

Внимание!

Следующим упражнением являются скручивания в положении стоя. Исходное положение: руки за голову, ноги на ширине плеч. Колено левой ноги нужно подтягивать к локтю левой руки, как показано на изображении, сделать 15 раз, после чего повторить с другой стороны.

Следующее упражнение рекомендуется выполнять с гантелями, но если вы только начинаете избавляться от лишнего жира с боков, то можно обойтись без них. Исходная позиция: ноги шире плеч, одну руку поднять вверх, а другую держать прямо вниз. Взгляд направлен на верхнюю руку, и делать наклоны в сторону руки, которая направлена вниз. Делаем по 15 повторений в каждую сторону.

Для выполнения следующего упражнения, которое помогает убрать жир с живота и боков за короткие сроки, нужно поставить ноги немного шире плеч, неглубоко присесть, одну руку держать за головой, в другой руке рекомендуется держать гантель, но начинающие могут ее не использовать. Теперь нужно делать наклоны в сторону по 15 раз, то есть в сумме получается 30 повторений.

На первый взгляд, упражнения могут показаться очень простыми, но если начать их выполнять, то не все так просто.

Кроме того, такие движения позволяют быстро убрать бока и живот, при этом не требуется специального оборудования, то есть тренироваться можно в домашних условиях.

Главное – заниматься регулярно и придерживаться сбалансированного питания, которое помогает похудеть. Чтобы понять, как правильно выполнять технику упражнений, рекомендуется посмотреть видео ниже.

Главное нужно понить, что при желании, если не лениться, всегда можно добиться положительных результатов. Перед занятиями рекомендуется проконсультироватсья с врачом, несмотря на то, что упражнения достаточно простые.

Источник: https://poxudeyka.ru/kak-ubrat-zhivot-i-boka-v-domashnih-usloviyah/

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок девушке

Живот и бока появляются у женщин по разным причинам. Кто-то просто позволил себе много сладкого, у кого-то такая проблема возникает после родов или из-за малоактивного образа жизни. Но, причина не столь важна, как действенные и эффективные способы, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок.

Чтобы избавиться от боков и живота быстро, нужно будет не просто начать приседать или качать пресс. Требуется исключительно комплексный подход, который включает в себя полное изменение рациона питание, начало физической активности каждый день (хотя бы ходить по часу, но каждый день). Конечно, упражнения при таком смене режима также принесут свои плоды.

Как питаться, чтобы худеть быстро

Выбор диеты

Быстрее всего вы сможете похудеть, если выберите для себя какую-то диету и начнете следовать тому принципу питания, которые диета рекомендует.

Важно!

Тогда за короткий срок можно добиться значительных результатов, но имеется один существенный минус: из любой диеты рано или поздно нужно выходить.

Если выход сделан не правильно или же диета вам не подходила, то можно будет  после окончания курса набрать килограммы, которые ушли или набрать еще больше.

Если диета – это вариант для вас, то не стоит начинать первый попавшийся вариант такого питания. Следует выбрать от 5 до 10 диет, изучить всю информацию о них, внимательно взвесить все плюсы и минусы. Только после этого, а еще лучше, проконсультировавшись с диетологом, садиться на диету. Садиться на диету нужно постепенно, точно также постепенно нужно будет и выходить из диеты.

Правила здорового питания

Если вы просто попытаетесь перестроить свой рацион, то результаты похудения будут не такими быстрыми, как на диете.

Зато, правильное питание вы будете практиковать всю жизнь, а значит, наладите обменные процессы в организме и со временем не только нормализуете свой вес, но и зафиксируете его на стабильной отметке.

К основным правилам здорового питания относится употребление больше овощей и фруктов, нежирного мяса. Полный отказ от мучных изделий и алкоголя.

Кушать меньше и чаще

Это еще один из принципов правильного питания, о котором нужно помнить всегда. Если вы хотите преуспеть в том, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок (видео), то нужно кушать 5 раз в день и маленькими порциями. Конечно, объем съеденного нужно будет обязательно контролировать.

Меньше стрессов и хороший сон

Обратите свое внимание на тот факт, что в таком деле, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок, нужно обращать внимание на свой сон и общий ритм жизни. Старайтесь ограничить стрессы, общаться только с позитивными людьми.

Также следует обязательно спать не менее восьми часов в сутки. Для многих это кажется блажью, но в процессе избавления от лишних килограммов такой сон просто крайне необходим. Не рекомендован, а именно необходим. Так что, измените свой режим таким образом, чтобы спать от 8 часов в сутки каждый день и более.

Какие упражнения делать

Понятное дело, что для того, чтобы привести свое тело в порядок, нужно будет обязательно заняться спортом. Как минимум, каждый день ходите 1-2 часа или бегайте то количество времени, которое можете себе позволить (время нужно постоянно увеличивать).

Чтобы укрепить мышцы и быстрее согнать жир с проблемных зон, нужно выбрать упражнения, которые помогут в том, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок у мужчин или женщин.

Важно! Делать описанные упражнения можно не только в тренажерном зале, но и дома. Важно правильно освоить технику, иметь необходимые аксессуары под рукой. Не пропускайте упражнения и выполняйте их регулярно, каждый день.

Упражнения с обручем (хула-хуп)

Совет!

Нужно будет стать прямо и ноги поставить в классическую позицию, когда они находятся на ширине плеч. Затем обруч держать на уровне талии и начинать его крутить. Если вы никогда не крутили обруч, то в этом ничего страшного нет. Самое главное – это двигать бедрами и талией, а затем начать двигать всем корпусом для активации всех групп мышц.

Обручи прекрасно подходят для того, чтобы избавиться от жира в области талии. В современных спортивных магазинах можно найти не только классический вид обруча, но даже с дополнительными массажными присосками или счетчиком калорий. Все это поможет поддерживать мотивацию на должном уровне.

Упражнения на коврике:

•          Нужно будет стать прямо, руки поставить на талию. Плечи разворачиваться в разные стороны, стараясь вытягиваться корпусом. Крайне важно, чтобы при выполнении этого упражнения нижняя часть тела была неподвижной.
•          Пресс по диагонали. Лечь на спину и ноги согнуть в коленях. Руки заложить за голову, но не дотрагиваться до затылка. Поворачивать талию влево, а колени – вправо. В каждую сторону упражнение делать от 15 раз.
•          Положение зародыша. Нужно будет лечь на спину, вытянув ноги, руки положив под голову. Затем колени прижимать к груди, застывать в этом положение, насколько у вас получается, и возвращаться в исходное положение.
•          Наклоняться и поднимать колени. Нужно будет снова стать и присесть, как будто вы садитесь на стул. Руки сцепить в замок с левой стороны бедра. Потом выпрямиться и сделать это же упражнение в левую сторону. Когда будете чувствовать себя уверенно, нужно будет поднимать ногу, оставаясь только на опорной ноге, перенося на нее весь свой вес.
•          Наклоны. Очень эффективный способ, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок девушке. Нужно стать прямо и начать наклоняться влево, вправо, назад и вперед. Ноги оставлять прямыми, а вот руками пытаться максимально достать ступней.
•          Боковые подъемы. Снова ложимся на коврик, в этот раз на бок. Руку завести за голову, а плечи выпрямить, как будто вы прижимаетесь к стене. Теперь подниматься 10-15 раз в каждую сторону (для другой стороны нужно перевернуться на другой бок).
•          Качаем ягодицы. Это упражнение еще называют маятник, исходное положение будет на коленках на коврике. Голени не разводить в стороны и сажать себя слева и справа туловища, причем, делать это максимально медленно. В каждую сторону выполнять упражнение 15 раз, опускаться так низко, как это вам позволяет собственное тело.
•          Гусеница. Нужно будет лечь на пол, ножки согнуть в кленках и поднять вверх. Теперь нужно правым локтем тянуться к левому колену, потом повторить упражнение в обратную сторону.
•          Зажимаем полотенце. Опять же, лежа на коврике, нужно согнуть ноги в коленках, а между ними зажать валик из полотенца. Стараться максимально сжимать валик коленками, поднимая торс. В таком положение задерживаться, насколько позволяют силы, затем опускаться. Повторять от 20 раз и более.
•          Горизонтальный пресс. Качать пресс нужно обязательно, если вы стремитесь преуспеть в том, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок после родов. Нужно лечь на полу, ноги свести вместе, руки собрать за головой, но не прикасаться к голове, лопатки от коврика не отрывать. Поднимать ноги и руки вертикально, стараться напрягать ягодицы, кроме пресса. В таком положение задержаться, насколько позволяют силы. Повторять от 10 раз и более.

Упражнения с гантелями

Обязательно покупайте гантели в магазине самостоятельно, чтобы понять, насколько их вес подходит для вашего уровня физической подготовки. Нужно будет наклоняться в стороны, поднимая руку с гантелей вверх. Так делать в каждую сторону от 10 раз и более.

Понятное дело, что вы хотите знать не только способы, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок, но и сколько нужно заниматься. Однако тут общие рекомендации не может дать никто. Бывали в практике случаи, когда достаточно было выполнять упражнения 40 минут каждый день, чтобы сбросить несколько килограммов в течение месяца.

Если вы возьмете за правило рациональное питание, откажитесь от сладкого и мучного, будете регулярно заниматься спортом, то у вас обязательно все получится. Важно не терять мотивации на ежедневный здоровый образ жизни и каждый день настраивать себя на позитивный лад.

Поделитесь статьей в соц. сетях:

Источник: http://elleonora.ru/fitnes-i-diety/sovety-dlya-pokhudeniya/367-kak-izbavitsya-ot-zhivota-i-bokov-za-korotkij-srok-doma

Кака убрать живот за неделю. Убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок. Эффективные упражнения, видео и рекомендации. Полезные видео-ролики о том, как убрать живот и бока с помощью самых эффективных упражнений в домашних условиях

Изящная, стройная фигурка притягивает взоры представителей сильной половины человечества. Мечтая об избавлении от складочек к летнему сезону, многие барышни готовы отказаться от еды, забывая, что похудение – процесс комплексный. Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок? Чтобы избавиться от «спасательного круга» в районе бедер и талии, вам понадобится упорство, сила воли и стремление обрести не только стройную фигуру, но и восстановить собственное здоровье.

Как правильно убрать живот

Исследования ученых, врачей диетологов подтверждают факт, что излишний жир на боках, талии, животе – проблема, способная привести к развитию множества заболеваний, замедлению обменных функций организма. Девушкам, мечтающим в короткие сроки избавиться от накопленных годами «запасов», следует учитывать, что самыми медленными темпами «тают» излишки в проблемных зонах бедер, ягодиц, талии. Связано это с особенностями строения жировой прослойки в организме человека.

Занимая не более 5% удельного веса всей липидной ткани, висцеральный (абдоминальный) жир является главной причиной «гусеничных перевязочек» на боках и обвисшего живота. Откладываясь в брюшной полости, обволакивая селезенку, сердце, почки, он стимулирует выработку липидов низкой плотности. Быстро убрать живот и бока в домашних условиях поможет комплекс мероприятий, направленный на формирование правильных привычек питания и поддержание тела в тонусе.

Диета для живота и боков

Сокращение калорийности рациона, питание по принципу «лист салата в день» — путь в никуда для желающих обрести стройную фигуру. Диета, чтобы убрать живот и бока за короткий срок, должна основываться на следующих принципах:

1. Дробное питание небольшими порциями 5-6 раз за сутки.
2. Отдайте предпочтение «медленным» углеводам.
3. Более половины рациона должно приходиться на пищу растительного происхождения.
4. Зеленые овощи – капуста, сельдерей, зелень – ускорят метаболические процессы, способствуя сжиганию жира на животе и боках в домашних условиях.
5. Стать счастливой обладательницей тонкой талии, плоского живота без растяжек и целлюлита в короткий срок поможет белковое питание. Нежирная говядина, белое мясо птицы, морепродукты – идеальный выбор для девушек, стремящихся в домашних условиях обрести стройную фигурку за пару недель.
6. Соблюдение водно-электролитного баланса организма – один из ключевых факторов диеты, помогающей убрать живот и бока.

Упражнения для живота

Большинство профессиональных фитнес тренеров утверждают, что убрать живот и бока в домашних условиях помогают упражнения, направленные на прокачивание всех мышц брюшного пресса. Традиционные подъемы из положения «лежа» ног или туловища – один из множества существующих вариантов, однако не самый эффективный. Йога или пилатес, боковые скручивания, использование утяжелителей принесут больше эффективности для желающих убрать живот за короткий срок:

1. Упражнение 1. Исходное положение – лежа на гимнастическом коврике на спине, приподнимите верхнюю часть туловища так, чтобы оторвать лопатки от пола. Не забывайте руками поддерживать слабые мышцы шеи, расположив ладони «в замке» за головой. Поднимайте поочередно согнутые в коленях ноги в медленном темпе, задерживаясь в верхней точке на несколько секунд.
2. Упражнение 2. Встаньте не четвереньки, опершись руками на пол. Выгните спину дугой спину. На выдохе напрягите максимально мышцы пресса и задержитесь в таком положении на 10 секунд. Медленно выдохните. Это упражнение, которое называется «вакуум в животе», необходимо выполнять до 10 раз за один подход, чередуя с первым упражнением.

Упражнения для боков

Избавиться от боков на талии или бедрах помогают боковые скручивания с утяжелителями. Чтобы за короткий срок в домашних условиях убрать складочки и подтянуть кожу, все упражнения следует выполнять по 7-10 подходов в медленном, спокойном темпе. В качестве утяжелителей возможно использование как спортивных снарядов – гантелей, дисков, так и обыкновенных пластиковых бутылок с водой:

1. Упражнение 1. Лежа на боку, приподнимите корпус вверх, не опираясь на локоть или руку. Возьмите в обе руки гантель (или любой утяжелитель), зафиксировав низ ног. На выдохе поднимайтесь вверх, стараясь максимально прогнуться в талии.­ Задержитесь на несколько секунд в точке подъема. Постепенно опускайтесь в исходное положение.
2. Упражнение 2.Лягте на пол на правый бок, согнув соответствующую руку в локте на уровне груди. Опираясь на нее, выпрямите руку, приняв положение «Боковой планки». Левая рука при этом отводится в сторону. Зафиксируйте тело на 10-15 секунд, затем медленно опуститесь на коврик.

Как убрать живот за неделю

Озадачившись вопросом, как быстро убрать живот, выработайте «программу действий», рассчитанную на:

• 1 неделю. Нормализуйте водный баланс, выпивая до 2 литров минеральной негазированной воды в день. Обязательным дополнением к физическим нагрузкам, помогающим похудеть в животе и боках, должна стать утренняя гимнастика в домашних условиях. Для достижения результата за короткий срок подключите упражнения с обручем, помогающие убрать живот и избежать проявлений целлюлита, а также прыжки со скакалкой.
• 2 недели. Чтобы продолжить успешную потерю лишних сантиметров на животе и боках в домашних условиях, вам потребуется на второй неделе увеличить потребление белковой пищи, усилить нагрузку во время выполнения основного комплекса упражнений. Количество подходов к концу второй недели должно составлять от 5 до 10раз, а использование утяжелителей – обязательным.

Гимнастика дома

Некоторые барышни с удивлением обнаруживают, что диета и ежедневные получасовые тренировки для проблемных зон не приносят быстрого и эффективного результата

Как убрать живот и бока в домашних условиях? Похудеть к Новому Год

Как убрать живот и бока в домашних условиях ? Есть маленькая проблема в том, что многие не понимают, что для того чтобы убрать живот, а именно жир на животе. Для этого не надо качать пресс, делать скручивания, подъемы ног и так далее, которые многие смотрят на YouTube. Заходя на множество каналов, вы смотрите как профессиональный спортсмен показывает как делать скручивания, подъемы и прочее, что бы убрать живот и бока. Как раз таки  вышеперечисленные упражнения направлены на то, что бы кубики мышц появились. Поэтому если ваша цель похудеть в области живота не делайте такие упражнения. Должного эффекта они не дадут, мышцы будут увеличиваться, но под слоем жира и талия будет становится все шире.  Давайте рассмотрим  5 самых важных и эффективных упражнений, которые помогут убрать живот и бока.

Вот пять упражнений, которые помогут убрать именно жир на животе, который так мешает.

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок?

1. Приседания. Приседание — это одно из самых важнейших в похудении. дело в том, что приседание это достаточно энергоемкое упражнение, которое взаимодействует со всем телом. Из-за этого мы тратим наибольшее количество калорий и энергии.

2. Становая тяга.Это также энергозатратное  упражнение, в котором работает все тело. Работают мышцы практически всей нижней части тела( ноги, бедра, живот нижняя часть спины, ягодицы). Но и для сжигания жира на животе упражнение достаточно эффективное.

Как убрать живот и бока в домашних условиях?

Как убрать живот и бока в домашних условиях

3. Вакуум.

Вакуум — считается упражнением из серии бодифлекса.  То есть втягивание живота внутрь на полном выдохе. Делается оно очень просто. Вы выпускаете воздух полностью из легких, втягиваете живот максимально внутрь и держите максимальное количество времени.

Как убрать живот и бока в домашних условиях

Как убрать живот и бока в домашних условиях

4. Аэробные нагрузки.Это те нагрузки, которые считаются кардио упражнениями, фитнесс, групповые занятия (прыжки, бег, езда  на велосипеде). Эти упражнения выполняются 20-30 минут максимально интенсивно.Эти упражнения максимально ускоряют обмен веществ, кровоток в вашем организме. Нюанс, аэробные нагрузки нужно сочетать с вышеперечисленными нагрузками, тогда будет более быстрый и эффективный результат.

Как убрать живот и бока в домашних условиях

5. Планка.

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок?

Разновидностей этого упражнения много. Работает почти вся передняя часть тела(передние квадрицепсы, немного ягодицы, спина, живот, верхняя грудная часть, трицепсы, бицепсы). Идеальное упражнение, очень энергозатратное. Главное, это упражнение надо делать технично и верно, что не перегрузить например ту же поясницу.

Все эти упражнения конечно же не панацея. Но они являются максимально энергозатратными, сжигающими жир на теле. Однако, малый пункт который должны все понимать, живот убирается с помощью диеты, а упражнения являются дополнительным фактором в похудении. Главное это правильное питание в сочетании с физической нагрузкой.

Выполняйте все упражнения, питайтесь правильно и ваш живот будет стройным и плоским.

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок

В жизни каждой женщины имеется такая мечта, как подтянутый животик, стройная и красивая талия. Желание приобрести привлекательность обостряется с приближением летнего сезона и возможности надевать открытые, красивые наряды. При наличии лишних складочек, надеть любимую вещь, или застегнуть джинсы на талии становится затруднительным испытанием. Поэтому в данном обзоре представлены лучшие методы и способы, благодаря которым вы сможете убрать живот и бока в домашних условиях максимально эффективно за короткий срок.

Выполнение специально разработанных гимнастических упражнений активизирует сжигание подкожных жировых складок и как следствие поможет убрать живот, а упражнения на мышцы пресса, помогут подтянуть обвисшие складки. Для достижения поставленных целей, необходимо не только уделять внимание спорту, но и правильно питаться, соблюдать ряд основных правил естественного похудения организма.

Содержание статьи

Правила для стройной талии

Чтобы убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок нужно скорректировать свой образ жизни и придерживаться следующих правил.

Избегать стресса

Во-первых, необходимо избегать различных стрессовых ситуаций и чрезмерного волнения – это одна из основных причин лишнего веса. Под воздействием стрессовой ситуации в организме человека начинают активизироваться процессы ускоренной выработки такого гормона, как кортизол, способствующего накоплению жировых отложений в животе.

В качестве успокаивающих средств рекомендуется принимать следующие препараты:

• валериана экстракт;
• таблетки глицин;
• пустырник, или пустырник форте;
• аутотренинг;
• афобазол.

Перед применением данных препаратов в домашних условиях, рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Отказаться от спиртного

Во-вторых, необходимо отказаться от употребления спиртосодержащих напитков, без этого убрать пивной живот будет невозможно. Прием алкоголя, действует по тому же принципу, что и стрессы. А именно, способствует к увеличению уровня содержания гормона кортизол, что является первопричиной интенсивного отложения жира на животе, боках. Важно помнить, что употребление даже нескольких бокалов одного из любимых винных напитков, может привести к набору лишнего веса.

Обратите внимание: При употреблении спиртных напитков теряется контроль над питанием, что ведет к накоплению жира в боках.

Наибольшую опасность представляют пивные напитки, в составе которых содержатся небольшие дозы фитоэстрогена, воздействие которого на организм благоприятствует отложению жира на боках и нарастанию пивного живота». Этот факт является веским основанием для отказа от приема алкаголесодержащие продукции.

Снизить калорийность

Для того чтобы убрать живот и бока девушке в домашних условиях необходимо удалить из ежедневного рациона питания все высококалорийные и жирные блюда, особенно фаст-фуд.

Важно! Для достижения хороших результатов во время диеты, ее принцип действия должен заключаться в том, чтобы количество потребляемых калорий было ниже, чем количество расходуемых, только так вы сможете уменьшить проблемную зону.

Поэтому, если человек будет питаться очень много, то и физических нагрузок должно быть еще больше, иначе возникают жировые отложения. Для таких людей более верным решением будет отказ от вечернего приема пищи, нежели 3-х часовые дополнительные пробежки после основной физической нагрузки и выполнение упражнений на пресс. Также рекомендуем прочитать статью о том, сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть.

Правильное питание

Мы уже писали о роли правильного питания при похудении, в рационе диеты преимущественно должны содержаться следующие группы продуктов питания:

• свежие зеленые и красные овощные культуры;
• свежие фруктовые культуры;
• нежирные сорта мяса;
• белое мясо рыбы;
• неочищенные разновидности риса;
• обезжиренные молочные производные.

Исключения должны составлять продукты питания, в составе которых содержится крахмал (картофель, например). Овощное меню во время диеты будет способствовать снижению веса и поможет эффективно убрать пивной живот и бока в домашних условиях, благодаря содержащейся в овощных культурах клетчатке, которая способна утолять чувство голода на длительный период времени.

Водный баланс

Соблюдение водного баланса, заключающегося в употреблении жидкости не менее 2-х литров в день. Ведь именно вода способствует:

Для того чтобы привести свою фигуру в безупречный вид, необходимо нормализовать водообмен в организме. Только активный водообмен поможет убрать живот и бока. В случаях, когда мочевыделительная система организма работает в замедленном темпе, необходимо принимать препараты мочегонного действия.

Физические упражнения

Все вышеописанные правила ликвидации лишних килограмм не будут эффективными, если их не закреплять выполнением физических упражнений направленных на проработку мышц пресса. Далее рассмотрим самые эффективные комплексы, которые можно выполнять в домашних условиях, чтобы похудеть в проблемных местах и подкачать пресс.

Мнение специалиста

Егорова Наталья Сергеевна
Врач-диетолог, г. Нижний Новгород

Я рассказываю всем своим пациентам о сложностях локального жиросжигания. Похудеть только в области живота и боков невозможно. Ведь если вы сидите на диете, то худеете во всех зонах, причем похудение происходит неравномерно. У одних сначала худеют руки и плечи, у других — бедра и ягодицы, у третьих — живот и бока. Это зависит от особенностей конституции и обмена веществ конкретного человека. Да, у некоторых женщин действительно быстро «уходят» живот и бока, стоит им только начать заниматься собой. НО! Не у всех. У некоторых женщин жир сжигается во всевозможных зонах, за исключением тех, где они больше всего хотят похудеть. Да, к сожалению, так бывает.

И еще один момент, насчет физических упражнений. Если вы думаете, что качание пресса поможет вам избавиться от жира на животе и боках, то вы ошибаетесь. Да, упражнения укрепят мышцы, но жировые отложения никуда не денутся. Многочисленные научные исследования доказали, что тренировка мышц живота никак не влияет на процесс жиросжигания в этой зоне.

Так что же делать женщинам, которые хотят, но не могут похудеть в области живота и боков? Отвечаю. Обращаться к диетологу.

Упражнения для живота

Для того чтобы максимально быстро убрать живот и бока, тонизировать мышцы пресса, достаточно просто выполнять ежедневно два упражнения в домашних условиях, а именно это качать пресс и заниматься с обручем.

Упражнения рекомендуется начинать с кручения обруча. Данный процесс будет способствовать улучшению кровообращения и ускорению метаболизма. Более того, выполнение данного упражнения будет способствовать подготовке мышц к более серьезным нагрузкам на пресс и разбиванию жировых отложений. Помните, что заниматься с обручем необходимо не менее 10 минут ежедневно.

После того, как мышцы будут размяты, можно приступать к выполнению упражнений на пресс. Для этого необходимо лечь на спину, руки положить за голову, а ноги упереть в стену, либо подставить их под дно дивана. Для того чтобы похудеть с помощью данного упражнения, достаточно подниматься от пола на угол, равный 45 градусам. Важно соблюдать ритмичность и сделать не менее 45-50 подъемов. Как правило, последние 2 десятка подъемов будут даваться очень тяжело, но для достижения видимых результатов это необходимо преодолеть.

Рекомендуется закрепить результаты 10 минутным кручением обруча. Такой двухнедельный режим выполнения всех 6 правил в домашних условиях поможет приобрести твердый пресс.

Дополнительные способы похудения в животе и боках

Для достижения превосходного результата разработана специальная программа, включающая эффективные упражнения чтобы убрать жир. Приступать к таким тренировкам в домашних условиях рекомендуется не сразу, а постепенно. Перед началом выполнения упражнений нужно немного размяться и разогреть мышцы. Для этого можно потанцевать под любимую музыку, или попрыгать на скакалке. Очень важно во время разминки следить за своим дыханием.

После разогрева мышц можно приступать к выполнению следующих упражнений:

• №1. Стоя выдохнуть и одновременно с напряжением мышц пресса втянуть переднюю часть живота в себя. Сделать вдох, не расслабляя мышц пресса и не отпуская стенку живота. Выполнить 15-20 таких вдохов с напряженным прессом.
• №2. Лечь на спину. Руки расположить за головой. Совершать поднятие корпуса с одновременным подтягиванием коленей к грудной клетке, а пяток к ягодицам. Переднюю область живота нужно как можно сильнее втянуть в себя. Выпрямить левую ногу и оставить ее навесу, а коленом правой ноги необходимо коснуться левого локтя. Тоже повторить с левым коленом, предварительно вытянув правую ногу. Упражнение необходимо проделать не менее 20 раз.
• №3. Лечь на левый бок и немного согнуть ноги в коленях. Повернуть корпус, в направлении к пяткам, и оторвав от поверхности пола лопаточную область спины и колени, нужно максимально вытянуть руки в направлении к пяткам. Задержаться в таком положении на 50-60 секунд и проделать тоже упражнение, перевернувшись на правый бок.
• № 4. Лечь на спину, руки расположить вдоль тела, ноги согнуть в коленях и поверхностью стоп прижать к полу. Поясница также должна касаться пола. Сделать глубокий вдох с одновременным поднятием таза вверх и втягиванием передней стенки живота в себя. Задержаться в таком положении на полминуты, после чего медленно вернуться в первоначальное положение. Выполнить это упражнение не менее 20 раз.
• №5. Лечь на спину, руки развести в стороны и расположить их так, чтобы касаться поверхности пола ладонями. Ноги нужно согнуть в коленях и прижать к груди. Держа ноги вместе, нужно приподнять таз и перенести бедра в левую сторону. Затем после паузы принять исходное положение и выполнить это упражнение с переносом бедер в противоположную сторону. Данная гимнастика должна выполняться до 20 подходов.
• №6. Лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Закрутить корпус в боках в противоположные стороны путем переброса рук в правую сторону, а ног в левую сторону. После этого, выполнить данное упражнение с перебросом конечностей в противоположные стороны: руки в левую, а ноги в правую. Данный вид упражнения выполнять 20 раз.

Данный свод упражнений поможет убрать бока и избавиться от лишних килограммов. Такая ежедневная зарядка рекомендована для тех, кто мечтает похудеть, не причиняя вреда для здоровья, как молодой девушке, так и недавно родившей мамочке.

Комплекс упражнений для нижней части живота

Наиболее проблематичной частью тела любой женщины является нижняя часть живота. Избавиться от жировых отложений в этой области без специального подхода крайне сложно. Рассмотрим самые эффективные упражнения для выполнения в домашних условиях, которые помогут убрать обвисшие бока :

• лечь на спину, поднимать ноги до вертикального положения;
• лечь на спину, поднимать ноги до вертикального положения вместе с тазом, отрывая копчик от поверхности пола.

Очень важно подойти к выполнению данных упражнений с ответственной стороны и стараться тщательно проделывать каждое движение для боков, живота. Смысл данного комплекса упражнений заключается не в поднятии ног, а в тщательной проработке нижних мышц пресса.

Обратите внимание: При выполнении упражнений должно ощущаться жжение в нижней области живота – это и будет показателем эффективности выполнения данных упражнений.

После двухмесячного курса выполнения всех правил и упражнений результатом будет стройность живота, боков и бедер. Если спорт станет одной из составных частей жизнедеятельности, то полученные результаты, можно будет сохранять на протяжении всей жизни.

Отзывы

Как избавиться от прыщей — на лице, на спине, быстро, в домашних условиях

Акне – одно из самых распространенных дерматологических заболеваний, которому подвержены не только подростки, но и взрослые. Основными местами локализации угревой сыпи выступают лицо и спина. Прежде чем решать вопрос, как избавиться от прыщей, следует выяснить причину их появления. Также выбор метода лечения во многом зависит от стадии угревой сыпи.

Что вызывает прыщи

Основной причиной развития угревой болезни дерматологи называют дисбаланс половых гормонов, деятельность которых негативно сказывается на состоянии кожи, как лиц женского, так и мужского пола.

В период подросткового возраста у мальчиков и девочек начинают интенсивно вырабатываться андрогены, в частности тестостерон. Именно он провоцирует активную работу сальных желез. Большое количество кожного сала в свою очередь провоцирует размножение бактерий, которые и являются основными виновниками развития воспалительного процесса в коже.

Дисбаланс мужских и женских гормонов бывает не только у подростков, но и у взрослых. Однако в более зрелом возрасте акне поражает чаще женщин, чем мужчин. Связано это прежде всего с нестабильностью гормонального фона у первых. Так, у беременных наблюдается интенсивная выработка пролактина и прогестерона, которые также непосредственно влияют на активность сальных желез. Перед месячными у женщин часто появляются высыпания, которые связаны с повышенной выработкой тестостерона.

Вызвать дисбаланс тех или иных гормонов могут также заболевания яичников, печени и надпочечников. В этих случаях прыщи являются сигналом о нарушениях в области мочеполовой системы.

Повлиять на дисбаланс гормонов в организме способны и такие факторы, как частые стрессы, строгие диеты и прием стероидных препаратов.

Таким образом, состояние кожных покровов тесно взаимосвязано с гормональной системой организма. Другие причины развития акне (недостаточная или чрезмерная гигиена, некачественная косметика, неправильное питание) являются вторичными и не способны вызвать тяжелые поражения дермы воспалительным процессом.

Как образуются прыщи

Избыток того или иного гормона (тестостерон, прогестерон или пролактин) повышает выработку кожного сала. В кожном сале живут микробы, для которых оно является питательной средой. При его избытке в кожных покровах патогенные бактерии начинают быстро развиваться. Кожное сало смешивается с отмершими клетками эпидермиса, в результате чего образуется тягучая масса, забивающая поры и вызывающая воспалительный процесс. Такое состояние получило название гиперкератоз. Именно на фоне этого процесса в защитных покровах и появляются прыщи.

Стадии и виды угревой сыпи

Прежде чем искать способы избавиться от прыщей, следует знать стадии угревой болезни, так как они имеют различные подходы к терапии. Всего выделяют четыре степени:

• первая – от 1 до 10 воспаленных фрагментов;
• вторая – от 10 до 40 высыпаний;
• третья – более 40 угревых элементов;
• четвертая – множественные пустулы, заполненные гноем, которые могут сливаться друг с другом.

Последняя стадия − самая тяжелая, характеризуется образованием рубцов и застойных пятен. Воспалительный процесс при этом поражает более глубокие слои кожи, в результате чего в местах поражения возникают болезненность и зуд.

Четвертая степень подразделяется на три основных вида угрей – конглобатные, индуративные, флегмозные. Данные разновидности высыпаний опасны тем, что могут оставлять после себя глубокие шрамы и рубцы. При попытке выдавливания таких нагноительных элементов можно спровоцировать развитие сепсиса.

Как избавиться от прыщей на лице

Есть множество способов, как избавиться от прыщей на лице. Однако выбор того или иного метода напрямую зависит от стадии угревой сыпи.

Лечение первой степени угревой сыпи

Единственный правильный способ, как избавиться от прыщей при первой стадии, − использование наружных средств. Лечение должно быть направлено на:

• устранение избытка кожного сала;
• подавление роста болезнетворных микробов;
• отшелушивание отмерших клеток эпидермиса.

Для этих целей используют умывалки, гели и кремы, устраняющие гиперкератит и уничтожающие бактерии.

Для умывания рекомендовано выбирать гели и пенки, которые не содержат спирт, так как это вещество сильно сушит эпидермис и провоцирует сальные железы к еще большему вырабатыванию кожного секрета. Предпочтение следует отдавать тем средствам, которые наряду с эффективным антисептиком (например, салициловая кислота) содержат увлажняющие и заживляющие компоненты (аллантоин, эфирные масла, глицерин, гиалуроновая кислота и т.д.). Хорошо себя зарекомендовали среди средств для умывания «Чистая кожа. Актив» (Garnier), Normaderm (Vichy), NO PROBLEM (Compliment).

Подавить развитие бактерий эффективно помогают препараты на основе бензоила пероксид. Этот компонент при нанесении на покровы превращается в бензойную кислоту, которая и обладает бактерицидным действием, а также уменьшает выработку кожного сала, снимает воспаление. Основным ее преимуществом является то, что бактерии не способны вырабатывать к ней чувствительность. Для избавления от угревой болезни производится такой действенный препарат на основе этого вещества, как Базирон AC.

Аналогичным действием обладает азелаиновая кислота, которая помимо противомикробного и противовоспалительного действия способствует размягчению сальных пробок. В результате этого кожное сало и отмершие клетки эпидермиса беспрепятственно покидают протоки в процессе очищения кожи. При регулярном использовании средства покровы полностью очищаются. Лечебное вещество содержится в лекарственных средствах наружного применения, которые выпускаются под такими торговыми наименованиями, как Скинорен, Азелик, Азикс-Дерм и др.

Альтернативным вариантом среди препаратов против угревой сыпи является Зинерит. Лекарство содержит в себе сильнодействующий антибиотик эритромицин и цинк. Последний компонент подсушивает кожу и помогает отшелушиванию отмерших частичек эпидермиса. Недостаток препарата заключается в вероятности развития устойчивости бактерий к эритромицину. По этой причине Зинерит назначают строго курсом, который нельзя превышать.

Терапия второй стадии акне

Имея большое количество высыпаний подростки и взрослые часто ищут методы, как быстро избавиться от прыщей. Стараясь ускорить процесс выздоровления, они начинают давить угри, тем самым еще больше усугубляя ситуацию. Необходимо понимать, что угревая болезнь тесно взаимосвязана с внутренними нарушениями, которые прежде всего касаются гормональной системы. По этой причине быстро избавиться от прыщей не получится.

На второй стадии угревой болезни требуется не только наружное, но и внутреннее лечение. В качестве локальных средств используют те же лекарства и гели для умывания, что и при легкой степени акне. После консультации с дерматологом, в случае одобрения, можно использовать и такой высокоэффективный препарат, как Дифферин. Он относится к группе ретиноидов, его основная задача – блокировать выработку кожного сала, и снять воспаление.

На этой стадии применения только местных средств, как правило, недостаточно. Поэтому дополнительно назначаются внутренние препараты. Для девушек и женщин ими выступают оральные контрацептивы (Джес, Диана-35 и др.). Терапия гормональными препаратами длительная, проходит в течение полугода по схеме, предписанной врачом.

Лицам мужского пола часто назначаются для приема внутрь антибиотики – Доксициклин или его аналог Юнидокс Салютаб. В некоторых случаях эти же лекарства назначаются девушкам или женщинам, если по каким-либо причинам прием контрацептивов невозможен. Курс лечения в среднем составляет 3 месяца.

Следует учесть, что контрацептивы и антибиотики нельзя принимать бесконтрольно и без назначения врача, так как эти лекарственные средства при неправильном подходе к лечению могут вызвать серьезные осложнения.

Избавление от третьей и четвертой стадии прыщей

Самые тяжелые формы акне, при которых возникают глубокие подкожные угри, поражающие большую площадь покровов, лечат оральными ретиноидами. Высокую эффективность в терапии угревой болезни показывают препараты на основе изотретиноина. Лекарства этой категории − единственный, эффективный способ, как избавиться от подкожных прыщей. Они выпускаются под такими названиями, как Роаккутан, Акнекутан, Сотрет и др. Продолжительность приема ретиноидов зависит от степени поражения покровов и характера сыпи. Определять длительность лечения и дозировку должен врач, так как лекарства этого типа часто вызывают серьезные побочные реакции.

Полное очищение кожных покровов после курсового приема ретиноидов происходит спустя 4-6 месяцев. В первую неделю применения следует быть готовым к тому, что произойдет ухудшение состояния кожных покровов. Обострение угревой болезни характерно на начальном этапе лечения изотретиноином и не требует его отмены.

Наружная терапия при третьей и четвертой стадии угревой болезни неэффективна.

Как избавиться от подкожных прыщей

Часто подкожными прыщами называют милиумы, известные также, как просянки. Они представляют собой белые угри, которые локализуются чаще всего в Т-зоне лица. Избавиться от таких высыпаний с помощью гелей и скрабов для умывания невозможно. Их удаление осуществляется в кабинете дерматолога, который при помощи специальной иглы вскрывает капсулу и извлекает ее содержимое. Проводить такую манипуляцию в домашних условиях опасно, так как есть высокий риск инфицирования кожных покровов.

Электрокоагуляция, радиоволновый метод и лазеротерапия – эффективные способы, как избавиться от белых прыщей на лбу, носу, щеках и других участках тела. Используются такие процедуры в тех случаях, когда просянки имеют множественный характер. Предупредить появление новых милиумов поможет использование скрабов, пилинг и маски.

Как избавиться от прыщей на спине

В основе угревых высыпаний в области спины лежат те же факторы, которые провоцируют акне на лице. По этой причине способы, как избавиться от прыщей на спине мало чем отличаются от тех, что применяются при угревой болезни, поразившей лицо. Используются аналогичные препараты для наружного и внутреннего применения. При легкой и средней степени достаточно использования местных средств. В случае обширных высыпаний применяются антибиотики, контрацептивы или ретиноиды.

Одним из методов, как быстро избавиться от прыщей на спине, который можно использовать в качестве дополнительного средства – прием ванн с отварами коры дуба, чистотела, ромашки, череды и т.д. Растительные отвары помогут очистить поры от кожного сала и уменьшить воспалительный процесс. Следует учесть, что такой способ можно применять только при легкой степени акне. При глубоких поражениях кожи с гнойным содержимым прием ванн противопоказан.

Как избавиться от прыщей в домашних условиях

Дополнительным способом, как избавиться от прыщей в домашних условиях, является использование масок и болтушек. Такие средства проявляют эффективность только при легкой и средней степени акне.

Хорошо очистить кожу от кожного сала и подсушить уже имеющиеся воспаленные фрагменты поможет маска из белой или голубой глины. Это средство дополнительно помогает избавиться от отмерших клеток эпидермиса. Применять маску рекомендовано до 3 раз в неделю. Уже после нескольких применений кожа лица станет более чистой.

В основе болтушек, которые помогают эффективно избавиться от прыщей в домашних условиях, находятся антибиотики. Самый популярный рецепт – болтушка из стрептоцида, салицилового спирта и левомицетина. Ингредиенты берутся в следующих пропорциях:

• 40 мл 1% салициловой кислоты;
• Стрептоцид – 2 таблетки;
• Левомицетин – 5 таблеток.

Перед смешиванием с кислотой таблетки измельчают в порошок. Прежде чем применять болтушку, её каждый раз обязательно взбалтывают. Наносить средство рекомендуется исключительно на воспаленные фрагменты. Препарат домашнего приготовления эффективен и от угрей на спине. Недостатком средства является то, что бактерии со временем вырабатывают резистентность (устойчивость) к антибиотику, поэтому лекарство нельзя применять длительный период.

Основные ошибки при лечении акне

При возникновении угрей большинство начинают уделять особое внимание гигиене пораженных покровов. Страдающие угревой болезнью часто прибегают к процедуре умывания более 2 раз в сутки, тем самым только ухудшая состояние дермы. Кожное сало выполняет защитный барьер для кожи, поэтому полное отсутствие железного секрета может приводить к еще большему развитию воспалительного процесса в тканях.

Использование скрабов при второй и последующих стадий угревой сыпи не только не эффективно, но и опасно, так как может привести к распространению воспалительного процесса.

Самой главной ошибкой при лечении акне является выдавливание прыщей и чистка лица. При проведении таких процедур имеется высокий риск попадания некротических масс в кровяное русло по капиллярам и развития сепсиса.

Лечение угрей не всегда дает результаты, а порой и приводит к негативным последствиям, если препараты принимались самостоятельно без назначения врача.

Как удалить прыщи на спине быстро

Образование прыщей на спине – насущная проблема очень многих людей. Особенные неудобства они создают в летнее время, когда человеку хочется сходить на пляж, надеть более открытую одежду.

Помимо эстетической точки зрения, существует еще и гигиеническая: находясь в постоянном контакте с одеждой, такие прыщи подвергаются механическому воздействию и быстро травмируются.

Это создает дополнительный риск их инфицирования. Поэтому очень важно правильно бороться с появлением прыщей на спине с самого момента их появления.

Причины появления

Акне на спине – это такое же распространенное явление, как угревая сыпь на лице. В области спины сальные железы работают очень активно и легко закупориваются из-за постоянного контакта с одеждой.

Невозможно будет полностью избавиться от прыщей, если не разобраться в причине их образования. Существует разделение причин на внешние и внутренние.

К внешним относятся:

• плохое качество материалов, из которых изготовлена одежда, большое содержание в ней ненатуральных волокон. Вещи из полиэстера, акрила не дают воздуху циркулировать, а пот при этом не имеет возможности испаряться с поверхности кожи;
• излишне облегающая одежда;
• аллергические реакции на раздражающие факторы;
• несбалансированное питание и вредные привычки;
• дефицит витаминов в организме;
• воздействие ультрафиолета;
• частые стрессовые ситуации в жизни;
• ненадлежащее соблюдение правил личной гигиены.

К внутренним факторам появления прыщей можно отнести:

• нарушения в эндокринной системе;
• беременность, лактация, менопауза, прерывание беременности;
• дисбактериоз;
• период полового созревания у подростков;
• заболевания мочеполовой системы и ЖКТ.

Видео: Как избавиться от высыпаний на спине

Как убрать прыщи на спине в домашних условиях

Возникает вопрос: как убрать прыщи на спине? Лечение прыщей можно начать уже дома, самостоятельно.

Прежде всего, следует исключить факторы, которые провоцируют их появление и придерживаться некоторых правил:

• выбирать повседневные вещи только из натуральных материалов, избегая наличия в одежде жестких, травмирующих кожу элементов;
• гигиенические процедуры не менее важны. Стоит научиться правильно принимать ванну. Очень полезно для ванн использовать марганцовку. Достаточно всего нескольких кристаллов этого вещества, чтобы вода получилась слабо-розового цвета. Продолжительность процедуры составляет примерно 15 минут. После любых водных мероприятий нельзя слишком интенсивно тереть кожу полотенцем;

• очень важно правильно подобрать мочалку. Она не должна быть ни слишком мягкой, ни излишне жесткой, травмирующей. Использование пемзы и прочих твердых веществ противопоказано категорически;
• слишком долгое пребывание на солнце, в солярии не помогут избавиться от прыщей, а наоборот, усугубят ситуацию;
• следует отказаться от массажных масел – они быстро закупоривают поры;
• благотворно действует на качество кожи прием витаминных комплексов и пивных дрожжей;
• обязательно нужно сбалансировать свое питание и исключить жирные, сладкие блюда и продукты. Предпочтение следует отдать продуктам, богатым клетчаткой, овощам и фруктам.

Народные методы

1. Маска из зеленой глины и морской соли. Соль растворяется в небольшом количестве воды и потом на этом растворе готовится кашица с глиной. Масса наносится на пораженную прыщами поверхность спины и остается до подсыхания на 20 минут. Затем в душе, с помощью мягкой губки, следует снять засохшую глину с кожи. Такой рецепт хорош тем, что его применение устраняет излишнюю жирность кожи, подсушивает их и сглаживает рельеф.
2. Скраб из соды пищевой, соли (1:2) и геля для проблемной кожи. Все компоненты нужно хорошо смешать и нанести на зону с прыщами. Можно наносить массу непосредственно в душе с помощью губки, мягкими круговыми движениями. После процедуры поверхность кожи лучше не вытирать, а дать высохнуть.
3. В борьбе с прыщами на спине эффективен обычный деготь. Для этого нужно в любое средство для душа добавить дегтя в соотношении 10:1. Такое средство наносится на область с прыщами каждый день. После споласкивания в воде надо нанести на кожу увлажняющее молочко, которое не может вызвать закупорки пор. Затем, после впитывания, точечно наносится любое средство против прыщей. Деготь прекрасно очищает кожу от излишков жира, обеззараживает ее, не вызывая при этом сухости и стянутости.
4. Кубики льда с настоем из маргаритки. Для этого необходимо столовую ложку сухой травы заварить в одном стакане кипятка и охладить при комнатной температуре. После этого разлить в формочки для льда и заморозить. Протирание такими кубиками проводится каждый день.
5. Ванна с настоем из подорожника. 50 г измельченных корней подорожника варится в течение 20 минут с момента закипания на слабом огне в 1 л воды. После этого отвар процеживается и выливается в ванну, наполненную водой. Использование таких ванн должно быть регулярным, курс не менее двух недель.
6. Протирание прыщей спиртовой настойкой календулы, разведенной с водой в соотношении 1:1.
7. Кашица и з 1 ст.л. дрожжей и воды, разведенная до состояния густой сметаны, очень эффективная в борьбе с прыщами. Можно добавлять немного лимонного сока – тогда такая маска против прыщей будет сужать поры.
8. Хороший эффект оказывает распыление перекиси водорода на пораженные участки кожи.
9. Аспириновая маска. Нужно истолочь три таблетки аспирина и смешать их с 3 ст.л. меда. Такая масса наносится на область, пораженную угрями. Спустя 20 минут остатки смываются теплым отваром календулы.
10. Алоэ особенно результативно при образовании больших гнойных прыщей. Для этого нужно очистить лист алоэ от колючек и внутренней пленки. Затем сочной частью фрагмент листа приложить к прыщу и зафиксировать на нем лейкопластырем.

Аптечные препараты

Существует немало аптечных препаратов, которые продаются без рецепта от врача, но очень результативные в борьбе с прыщами на спине.

• Мирамистин – антисептический препарат, который пригоден для частого использования – до 4 раз в сутки. Предотвращает дальнейшее инфицирование в пораженной области, способствует скорейшей регенерации кожи.

• Хлоргексидин – раствор для местного применения без цвета и запаха. Эффективное антисептическое средство. Прекрасно очищает кожу, дезинфицирует ее, не вызывает повреждений. Следует особенно следить, чтобы препарат не попал в глаза и на слизистые оболочки. Препарат несовместим с мылом.
• Гель Скинорен – средство, разработанное специально для лечения угревой сыпи. Нормализует жировой процесс в сальных железах, тем самым снижая жирность кожи. Гель хорош тем, что практически отсутствует его всасывание в кровь, а выводится почками практически в неизмененном виде. Подходит для пациентов, начиная с 12 лет. Используют дважды в день для втирания в пораженные места. Улучшение становится заметным примерно через 4 недели применения. Если замечены реакции на коже, то следует снизить дозировку препарата на одну процедуру или перейти на одноразовое использование.
• Куриозин – специальный препарат, используемый в тех случаях, когда прыщей очень много и они находятся в достаточно запущенном состоянии. Эта мазь не только хорошо обеззараживает кожные покровы, но и разглаживает ранки, оставшиеся от старых прыщей. Особенно эффективна мазь при лечении подростковых угрей. Мазь наносится на прыщи дважды в день. Она очень быстро всасывается и не требует применения повязки.

• Эритромициновая мазь – относится к антибактериальным препаратам. Используется для точечного нанесения на прыщи. Следует избегать длительного лечения – возможно вторичное инфицирование из-за развития организмов, невосприимчивых к эритромицину.
• Мазь Вишневского — классический способ избавления от прыщей на разных участках тела, в том числе и на спине. В ее состав входят такие компоненты, как деготь, касторовое масло и ксероформ. Соотношение данных веществ таково, что воздействие на прыщи — максимально. Популяция прыщей быстро уменьшается под воздействием этой мази. 2-3 раза в неделю смазываются маслом участки с прыщами, затем накрываются чистой марлей до полного впитывания. Излишки устраняются с помощью ватного диска.

• Стрептоцидовая мазь эффективно устранит прыщи на спине у девушки и у юноши. Мазь используется дважды в день на протяжении двух недель. На гнойные крупные прыщи можно накладывать компрессы с мазью и фиксировать их лейкопластырем. Данной мази нет равных по ранозаживляющим и противовоспалительным свойствам.
• Серная мазь на основе вазелина. Эффективна в борьбе с болезнетворными бактериями, так же отлично заживляет ранки от прыщей. Мазь наносят на очищенную кожу на ночь, курс – одна неделя.

При беременности

Прыщи –  нередкое явление у женщин во время беременности, особенно в первом триместре. Это объясняется гормональным дисбалансом в этот период, нарушением водного баланса, стрессовым состоянием и наследственной предрасположенностью.

В этот период какое бы то ни было лечение в значительной степени осложняется невозможностью использовать большинство медицинских препаратов.

Особенно важно женщине избегать таких компонентов, как: стероиды, салициловая кислота, пероксиды, ретиноиды, бензол, антибактериальные препараты, альфа-кислоты. Эти вещества способны спровоцировать пороки развития ребенка.

Косметологические процедуры, такие как фототерапия, все виды пилинга запрещены так же. Скрабы и чистки кожи могут иметь самые разные последствия, а некоторые эфирные масла — спровоцировать усиление пигментации кожи.

В связи с этим, во время беременности можно пользоваться только народными средствами. Конечно, они не устранят в полном объеме популяцию прыщей, но значительно снизят их количество и улучшат состояние кожи.

Существует вероятность, что после рождения ребенка, когда гормональный фон нормализуется, проблема прыщей не будет уже стоять так остро.

Фото: Характер высыпаний

Для борьбы с прыщами на спине существует множество средств, которые при желании можно подобрать. Главное бороться с их появлением и не пренебрегать данной проблемой.

Как навсегда избавиться от прыщей на спине и плечах в домашних условиях

Угревая сыпь всегда появляется некстати – кого-то она может «обрадовать» перед отпуском, а кого-то – перед началом летнего сезона. И уже приготовлено сногсшибательное платье с бретелями и открытыми плечами… Куда ж его теперь – подружке предложить или убрать в шкаф до лучших времен? Ни то, ни другое – самое время начинать беспощадную борьбу с прыщами.

Как и в любой войне, в этой ситуации есть своя стратегия и тактика. Вот об этом – подробнее.

Причины появления акне

Вначале следует произвести разведку и выяснить, что послужило причиной появления врага там, где его совсем не ждали. Поводов может быть множество, но самыми распространенными среди них являются:

• гормональная перестройка организма. Причем вопреки устоявшемуся мнению, происходит это не только у подростков в переходном возрасте. Под удар могут попасть беременные женщины, люди, проходящие курс лечения гормонами, а также дамы, принимающие противозачаточные таблетки;
• заболевания желудочно-кишечного тракта. По этой причине организм оказывается засоренным токсинами и шлаками, от которых он постарается освободиться любым возможным способом. Через кожу? Почему бы и нет?
• приверженность к вредной пище. Жирное, сладкое, копченое явно не способствует чистоте организма, который как можно скорее будет эту «грязь» выводить;
• из предыдущего пункта плавно вытекает продолжение: нехватка витаминов – весьма актуальная проблема, обостряющаяся зимой и ранней весной;
• чересчур высокая активность сальных желез – вот уж не к месту! В связи с этим кожное сало не успевает выбраться наружу через специальный канал, он забивается – и вырастает «прекрасный» прыщ!

• чрезмерное увлечение косметическими процедурами. Частый пилинг может не только очищать кожу, но и способствовать образованию угрей. Парадокс… Но дело в том, что при постоянных чистках поверхность кожи повреждается и остается практически без защиты. Чем не преминут воспользоваться различные бактерии, вызывающие воспаления подкожного слоя;
• одежда из синтетических тканей – коже в ней дышать тяжело, увеличивается выделение пота, но синтетика плохо его впитывает. Оставаясь на коже, жир закупоривает поры – и результат не заставит себя долго ждать;
• наследственность – если у кого-либо из родителей жирная, склонная к появлению угрей кожа, можно ожидать такую же и у ребенка;
• стрессовые ситуации – при них организм начинает выделять адренокортикотропный гормон, активирующий работу сальных желез, которые, с свою очередь, увеличивают выделение кожного сала.

Средства для борьбы с прыщами

Успешно произведя разведку – выяснив, по какой причине появляются прыщи в том или ином случае, — можно начинать активные боевые действия.

Для начала следует устранить причину – и следствием будет исчезновение угрей. Если это неправильное питание – следует начать соблюдать диету. Если это нехватка витаминов – в аптеке следует приобрести специальный витаминный комплекс, улучшающий состояние кожи. Ну, и так далее. Единственная причина, которую нельзя изменить – это генетика. Полученное от родителей уже не переделаешь. Однако и здесь отчаиваться не стоит. Применяя различные методы, можно добиться отличных результатов.

Народные средства

Очень действенны в борьбе с акне ванны с различными добавками. Это может быть морская соль, отвары трав – ромашки, череды, зверобоя, чистотела, коры дуба. Отлично помогает ванна со слабым раствором марганцовки. Главное – не переусердствовать, раствор должен быть бледно-розового цвета. В противном случае результатом может стать пересушенная кожа или даже химический ожог. Такую ванну можно принимать 3-4 раза в неделю.

При мытье тела лучше всего использовать дегтярное мыло – оно обладает антисептическими и противовоспалительными свойствами. Мочалка при этом должна быть средней жесткости и, по возможности, из натуральных материалов.

По окончании банной процедуры не стоит сильно растираться полотенцем, иначе инфекцию можно разнести по всему телу. Достаточно будет промокнуть воду мягкими движениями. Кстати, полотенце желательно иметь индивидуальное – иначе проблема прыщей может перекинуться на остальных членов семьи.

После принятия ванны на проблемные зоны можно нанести маску – ее легко приготовить собственноручно. Например, в таких случаях хорошо помогает обычная сода, которая смешивается с небольшим количеством воды и жидкого мыла. Смесь наносят на пораженные места ватным диском легкими массажными движениями и держат 10 минут. Следует знать, что при обострении воспаления это средство использовать противопоказано.

 

При уже созревших или вскрывшихся прыщах можно применять другие маски – например, из косметической глины. Ее разводят в воде с добавлением морской соли до получения кашицы. Затем состав наносят на нужные участки кожи.

Отличный эффект дает маска из горчицы. Но следует учесть, что она вызывает сильное жжение в течение первой минуты – в это время придется сжать зубы и потерпеть. Зато уже через месяц можно будет хвастаться результатом. Итак, для приготовления состава 150 г сухой горчицы заливают 1-2 л кипятка и тщательно размешивают до получения сметанообразной консистенции. При необходимости можно доливать кипяток. После этого емкость ставят в теплое место на 10 часов. По истечении этого времени состав готов к использованию. Его наносят на пораженные места на 6-8 минут, после чего тщательно смывают. Курс длится до тех пор, пока не кончится смесь.

После масок можно слегка подсушить прыщики. Для этого используют крепкий раствор марганцовки или разведенную водой настойку календулы – их наносят точечно ватной палочкой. Можно почистить кожу перекисью водорода, хлоргексидином или салициловой кислотой – для этого в средстве нужно намочить ватный диск и протирать им пораженные места.

Лечебные мази

Последней процедурой в данном комплексе может стать нанесение лечебной мази. Подобные средства можно приобрести в аптеке без рецепта:

• мазь Вишневского,
• цинковая, серная, ихтиоловая, салициловая, ретиноевая мази,
• Зинерит,
• Скинорен,
• Акелик,
• Дифферин,
• Базирон.

Надежным средством, известным уже несколько десятков лет и действительно работающим, является молочко Видаля – в народе оно известно как «болтушка». Правда, его можно получить только по рецепту врача.

Для внутреннего очищения организма можно попить активированный уголь или Полисорб.

Выполняя эти процедуры через день-два, можно будет попрощаться с акне в самом скором времени. Однако не следует забывать, что если уж кожа предрасположена к появлению угрей, следует тщательно следить за ней и после избавления от них.

Результаты применения Дифферина

Как предотвратить появление прыщей

Одержав победу в тяжелом бою, теперь следует сделать так, чтобы у врага даже мысли никогда не возникало напасть еще раз. Для этого нужно постоянно помнить о следующих рекомендациях, которые должны стать нормой жизни:

• не применять масло для загара или массажа. Они будут закупоривать поры, провоцируя появление угревой сыпи;
• следует выбирать одежду только из натуральных тканей. Или хотя бы надевать под синтетическую блузку хлопчатобумажную майку, топ или футболку;
• не будет лишним прием пивных дрожжей или хорошего поливитаминного комплекса;
• время загара на открытом солнце или в солярии должно быть строго дозировано;
• принимая душ, следует вначале мыть голову, и лишь после этого – тело. Связано это с тем, что шампуни и бальзамы для волос могут способствовать закупорке пор;
• необходимо подобрать правильный рацион питания, исключив из него все вредные продукты.

Если после выполнения всех процедур и рекомендаций прыщи на спине не желают сдаваться, то следует вводить в бой «тяжелую артиллерию» — придется обратиться к врачу. Необходимо будет сдать анализы, на основании которых специалист сможет выяснить причину появления прыщей и назначить необходимое лечение. В самых тяжелых и запущенных случаях нужно будет пройти курс лечения антибиотиками и ретиноидами.

И последнее: не зря говорится, что «мы – это то, что мы едим». Так что вначале следует обратить внимание на внутреннюю часть проблемы, и лишь затем помогать ее решению наружными средствами.

 

Откуда берутся прыщи на спине и как от них избавиться

Откуда берутся прыщи на спине

У такой неприятной ситуации, как прыщи на спине, причин по большому счёту всего две: внешняя и внутренняя. Ну а дальше, как водится, есть нюансы.

Внешние причины

Речь о тех случаях, когда высыпания становятся воспалительной реакцией кожи на неблагоприятное окружение. Чаще всего к такой реакции приводят ^:

1. Недостаточная гигиена. На коже в зоне лопаток много сальных желёз. Кожное сало является отличной питательной средой для размножения различных бактерий, которые и вызывают прыщи. У кого-то жира вырабатывается меньше, у кого-то больше. И если вы относитесь ко второй категории, важно подходить к гигиене спины тщательнее.
2. Синтетическая одежда. Если одежда из натуральных тканей хорошо отводит влагу и позволяет коже дышать, то синтетика зачастую играет роль своеобразного термоса. Из-за плохой вентиляции мы активнее потеем, пот остаётся на коже и, как и жир, улучшает самочувствие и личную жизнь микробов. Со всеми вытекающими.
3. Слишком облегающие плотные футболки и свитера. Они могут буквально втирать грязь и пот в поры.
4. Распущенные волосы. Они делятся собственными грязью и жиром с кожей спины. Кроме того, кончики волос раздражают кожу, заставляя её вырабатывать избыточные порции сала.
5. Использование неподходящего крема или лосьона. Например, излишне жирное солнцезащитное средство может прекрасно беречь спину от солнечных лучей, но при этом безбожно забивать поры, увеличивая риск воспалений.

На самом деле это не полный перечень внешних причин. Наука честно признаётся, что не всегда может отловить ситуации, которые являются предпосылками сыпи. Это связано и с индивидуальными особенностями каждого человека и с тем, что порой прыщи возникают по, казалось бы, совершенно смехотворным поводам ^{. Например, их причиной может стать обычный рюкзак или же ваша любовь к езде на машине (сиденье давит на спину, раздражает кожу — и вот вы уже обладатель акне).}

Внутренние причины

В их числе медики упоминают ^:

1. Генетику. Предрасположенность к акне нередко достаётся от родителей.
2. Изменения гормонального фона. Прыщи на спине и плечах у многих возникают в подростковые годы — это связано с перестройкой организма. У женщин акне также могут быть вызваны гормональными скачками во время менструации и беременности.
3. Стресс. Эмоциональные нагрузки не вызывают сыпь непосредственно. Однако они могут влиять на гормональный фон или иммунную систему, которые, в свою очередь, уже провоцируют высыпания.
4. Особенности питания. Под подозрение попадают продукты с высоким гликемическим индексом (с их списком вы можете ознакомиться здесь) и молочка. Не то чтобы связь между рационом и прыщами на спине была доказана однозначно, но исследования ^{Американской академии дерматологии показывают: диета помогает избавиться от акне.}
5. Побочные эффекты лекарств. Так, к высыпаниям может приводить приём некоторых антидепрессантов.
6. Скрытые заболевания. Эндокринные нарушения (диабет), сбои в работе печени (гепатиты), мочеполовой системы, желудочно-кишечного тракта — всё это может проявляться сыпью.

Как избавиться от прыщей на спине простыми способами

Бывает, что причины возникновения сыпи практически очевидны. Достаточно проанализировать перемены в образе жизни, которые предшествовали появлению акне. Возможно, вы стали активнее тренироваться? Или в вашем гардеробе появилась вещь, из которой вы не вылезаете? А может, вы начали пользоваться новыми средствами для ухода за кожей тела?

Если у вас на примете оказался подобный триггер, попробуйте на время исключить его (отложите удобное платье или свитер, вернитесь к привычной косметике) и проследите за состоянием кожи. Улучшения дадут однозначный ответ.

Если очевидной причины нет, действовать надо комплексно. Вот что медики рекомендуют ^{предпринимать в первую очередь.}

1. Чаще принимайте душ

Обязательно — после каждой тренировки. Если вы просто вспотели, тоже по возможности сбегайте в душ или хотя бы протрите спину влажными салфетками.

2. Используйте антибактериальное мыло или гель

Такие средства хорошо очищают поры от загрязнений. Если ваша кожа не чувствительная, можно попробовать и тяжёлую артиллерию — очищающие средства ^{с салициловой кислотой или бензоилпероксидом в составе.}

Хорошо зарекомендовала себя и косметика с маслом чайного дерева.

3. Сделайте высокую или короткую причёску

Ваша цель — убрать раздражающие волосы со спины.

Кстати, когда моете голову, старайтесь, чтобы кондиционер или бальзам не стекали по плечам и лопаткам: такие средства могут забивать поры.

4. Откажитесь от жирных средств для ухода за телом

В том числе это касается солнцезащитных кремов и питательных лосьонов. По крайней мере для спины используйте максимально лёгкие увлажняющие продукты.

16 лучших солнцезащитных средств для лица и тела →

5. Переодевайтесь, если вспотели

Ездите в жаркой маршрутке или активно бегаете по офисным делам, но возможности принять душ на работе нет? Тогда возите с собой сменное платье, футболку, рубашку и переодевайтесь, как только вспотеете. Важно действовать быстро: чем дольше влага контактирует с кожей, тем выше риск появления новых прыщей.

6. Носите свободную одежду из натуральных тканей

Дышащие и влагоотводящие свойства хлопка и льна в этом случае трудно переоценить.

7. Пересмотрите рацион

Постарайтесь исключить продукты с высоким гликемическим индексом: белый хлеб, макароны, выпечку, картофель… Пусть их место займут овощи, фрукты, постное мясо, цельнозерновой хлеб и каши.

15 необычных овощных салатов →

8. Проанализируйте лекарства, которые вы принимаете

Если высыпания значатся в списке возможных побочных эффектов, посоветуйтесь с лечащим врачом. Возможно, он подберёт для вас альтернативный препарат.

9. Позвольте себе расслабиться

Бывает и так: чем меньше стресса — тем меньше прыщей. Может, это ваш случай?

Как снять стресс и обрести душевное равновесие →

Как лечить прыщи на спине

К сожалению, простые средства помогают не всегда. Если вы скорректировали образ жизни, однако в течение недели-двух количество прыщей не уменьшилось, обязательно обратитесь к терапевту или дерматологу. Возможно, сыпь — симптом нарушений в работе организма.

Медик подробно расспросит вас об образе жизни и здоровье, а также попросит сдать анализ крови (опционально — сделать соскоб). По результатам исследований будет назначено дальнейшее лечение.

Прыщи на спине могут быть одним из первых симптомов диабета или гепатитов.

Если анализы показали, что со здоровьем внутренних органов всё окей, дерматолог может назначить ^{вот что:}

1. Лечебные кремы и мази. Существует много препаратов для наружного применения, которые помогают обуздать акне. Некоторые из них борются с чрезмерной выработкой кожного сала, другие эффективно убивают бактерии. Такие средства могут содержать как уже упомянутые салициловую кислоту и бензоилпероксид, так и более мощные ингредиенты вроде ретиноидов и антибиотиков.
2. Таблетки. Они воздействуют не только на кожу, но и на весь организм изнутри. Это могут быть антибиотики, гормональные препараты (например, противозачаточные средства), изотретиноин (биоактивная форма витамина А). Здесь важно помнить: у этих препаратов может быть довольно серьёзная побочка, поэтому самолечение недопустимо!
3. Лазерные процедуры. С помощью специального прибора, генерирующего лазерный луч определённой интенсивности, медик разрушает скопления микробов под кожей. И количество прыщей уменьшается.
4. Химические пилинги. Их основное действующее вещество — кислота в той или иной концентрации. Пилинг позволяет довольно безболезненно снять поражённый верхний слой кожи, выровнять её рельеф.
5. Дренажные процедуры. Они помогают вывести наружу содержимое кист — гнойных образований глубоко в коже.

Какой из видов процедур будет эффективен именно в вашем случае, подскажет врач. И ещё раз повторим: не занимайтесь самолечением, чтобы не усугубить ситуацию и не проморгать серьёзное заболевание.

Читайте также 🧐

Как избавиться от прыщей на спине, плечах, груди, быстров домашних условиях

Высыпание прыщей на спине и плечах указывают на отклонения в работе организма. Необходимо знать, как избавиться от этой кожной проблемы.

Содержание статьи:

Причины высыпаний на спине, плечах и груди

Основные причины заболевания на спине, плечах и груди следующие:

1. неудовлетворительное состояние кожи, связанное с закупоркой и попаданием в потные железы бактерий;
2. использование синтетической или тесной одежды, которая затрудняет снабжение кислородом кожи;
3. неправильное питание, приводящее к ухудшению обменных процессов в кожном покрове;
4. наследственность, связанная с повышенным выделением сальных желез;
5. аллергическая реакция, связанная с использованием косметических средств;
6. неудовлетворительная работа эндокринной системы, гормональные сбои в организме;
7. ослабление иммунной системы, приводящее к увеличению выработки подкожного жира;
8. нарушения мочеполовой системы;
9. тяжелая физическая деятельность;
10. нарушения опорно-двигательного аппарата;
11. вредные условия труда на производстве;
12. отрицательная реакция на ультрафиолет в связи с длительным воздействием солнечных лучей;
13. осложнения в результате перенесенных простудных заболеваний;
14. стрессовое состояние;
15. вредные привычки;
16. дисбактериоз из-за нарушений в работе желудочно-кишечного тракта.

Виды прыщей на спине

Среди видов прыщей на спине наибольшее распространение получили следующие: 

• Мелкая сыпь –это первый признак сбоя нормальной работы организма из-за присутствия инфекций, болезнетворных бактерий, токсинов. Прыщи в виде мелкой сыпи указывают на наличие заболеваний внутренних органов или на наличие аллергической реакции.

Сыпь может быть следующих видов:

1. бугорки, в виде образований размером 1 мм, находящийся глубоко в коже;
2. пустулы, представляющие собой гнойные образования с воспалением;
3. пузырьки, напоминающие образования с кровью размером 1 мм;
4. папулы, в виде узелка в верхнем слое кожи размером 0,5 см;
5. пятна, характеризующиеся изменением цвета кожного покрова.

Болезнями, признаком которых может быть появление сыпи:

1. экзема, в виде мелких воспалений;
2. аллергический дерматит, представляющий собой мелкие пузырьки в виде красных пятнышек как следствие нарушения иммунной системы;
3. фолликулит, сопровождающийся коростами по причине избыточного потоотделения и наличия вирусов.

• Гнойные прыщики – это наиболее опасные для здоровья гнойные образования размером до 1 см. Самостоятельно их лечить не рекомендуется ввиду возможного заражения крови.
• Большие подкожные прыщи, которые образуются из-за повышенного скопления, уплотнения подкожного жира и образования внутренних кист.

Правильное питание как метод борьбы

Жирные, калорийные продукты питания вызывают повышенное формирование кожного сала и, как следствие, закупорку сальных желез. Из-за нарушений функционирования желудочно-кишечного тракта лишние вещества удаляются из организма через поры кожи, что вызывает появление прыщей.

Для устранения появления высыпаний на кожном покрове рекомендовано очистить кишечник и соблюдать правильный рацион питания, состоящий из следующих продуктов:

1. Для потребления витамина А:
2. Для усвоения цинка, активизирующего функционирование сальных желез:
   • пшеничные отруби;
   • говядина;
   • сельдь;
   • спаржа;
   • устрицы.
3. В связи с содержанием витамина В, улучшающего ферментные процессы:
   • бобы;
   • фасоль;
   • соя;
   • почки;
   • сыр;
   • капуста;
   • гречка;
   • пшенка.
4. Рыба, рыбий жир, семена льна для потребления жирных омега-3 кислот,
5. В связи с высоким содержанием витамина А:
   • арахис;
   • фисташки;
   • миндаль;
   • грецкий орех.
6. Оливковое масло, содержащее витамин Е, который полезен для кожи.

Режим питания должен быть дробным с интервалами между приемом пищи 3 часа.

Кроме того,необходимо обильное питье:

1. минеральной воды;
2. чая;
3. морсов;
4. кисломолочных напитков.

Питье данных напитков способствует своевременному выводу токсичных веществ из организма. Не рекомендовано употребление алкоголя, грибов, соленостей, копченостей, сладостей, сдобы и всех продуктов, содержащих ГМО и консерванты.

Личная гигиена

Для профилактики и устранения прыщей рекомендовано:

• отказаться от скраба и пиллинга, чтобы исключить раздражение кожных покровов;
• регулярное применение банных процедур и душа для очистки загрязненных пор;
• отказаться от использования спреев и жирных шампуней для устранения закупорки сальных желез;
• не выдавливать самостоятельно образования на коже с целью их устранения;
• регулярно протирать проблемные участки кожного покрова настойкой с календулой;
• прием теплой ванны с подсоленной водой;
• применение дегтярного мыла.

Медикаментозное лечение

Для медикаментозного лечения, чтобы избавиться от прыщей на спине применяются такие препараты наружного применения, как:

• «Скинорен», в состав которого входит азелаиновая кислота, эффективно убирающая жировые отложения и воспалительные процессы.
• «Куриозин», обладающий антимикробным и антисептическим действием.
• «Мирамистин», воздействующий как противогрибковое и антисептическое средство.
• «Далацин», представляющий собой антибиотик, применяемый строго по предписанию лечащего врача.
• «Дифферин», очищающий сальные железы.
• «Апилак», останавливающий воспалительные процессы.
• «Хлоргексин», уничтожающий патогенные грибковые соединения.
• «Метрогил», действующий за счет антибактериальных свойств.
• «Проактив», средство, эффективно устраняющее воспаления и смягчающее кожу.

Целесообразно использовать средства внутреннего применения по назначению врача:

• пробиотики;
• антибиотики:
  • Трихопол.
  • Клиндамицин.
  • Азитромицин.
  • Метациклин.
  • Левомицетин.
  • Метронидазол.
  • Эритромицин.
• пивные дрожжи;
• активированный уголь;
• витаминные комплексы.

Наружное лечение

Кроме перечисленных выше средств наружного применения против прыщей рекомендовано использовать следующие мази и кремы:

• «Зинерит», способствующий быстрому снятию воспалительных процессов за счет препарата ацетат цинка, входящего в состав мази.
• «Ациклавир», активно борющийся с прыщами вирусного характера.
• Синофлановая мазь широкого использования против кожных заболеваний.
• «Метрогил», оказывающий противогрибковую и антибактериальную защиту кожи.
• Мазь «Апилак», останавливающая воспалительные процессы.
• Эритромициновая мазь.
• Цинковая мазь, способствующая устранению раздражений кожи за счет противовоспалительных свойств.
• Мазь Вишневского, восстанавливающая пораженные участки кожи за счет действия дегтя и касторового масла, входящих в состав.
• Стрептоцидовая мазь, обладающая противовоспалительными и укрепляющими свойствами.
• Серная мазь, оказывающая антибактериальное и заживляющее действие.
• Ихтиоловая мазь, останавливающая развитие прыщей.

Народные методы лечения

Необходимо знать, как избавиться от прыщей на спине с помощью методов народного лечения, применяя полезные компрессы, маски и другие способы воздействия:

• Для лечения прыщей с помощью лукового компресса рекомендовано мелко порезанный лук сварить, затем размять при комнатной температуре и полученный состав в чистой марле приложить к участку кожи на 1 час. В завершение процедуры смыть теплой водой.
• Для приготовления дрожжевой маски от прыщей необходимо размешать 1 ст. л. дрожжей в кипяченой воде до кашеобразного состояния и нанести полученный состав на проблемный участок кожи до полного высыхания. Затем удалить маску с помощью воды.
• Свежий сок алоэ быстро заживляет участки кожи с прыщами и убирает воспалительные процессы за счет активных биологических веществ, входящих в его состав. Для получения сока рекомендовано срезать листья, в течение недели выдержать их в холодильнике и затем отжать. Свежеприготовленный состав необходимо утром и вечером наносить на участки кожи с прыщами.
• Масло чайного дерева эффективно удаляет прыщи со спины путем смазывания пораженных участков тела по несколько раз ежедневно.
• Для эффективного воздействия марганцовки на прыщи на спине необходимо размешать перманганат калия в горячей воде в стерилизованной чистой емкости до получения цвета черной жидкости и после остывания до комнатной температуры нанести на предварительно чисто вымытую проблемную область кожи до высыхания дважды в сутки.

Озонотерапия

Озонотерапия активно применяется в борьбе с прыщами:

• очищает кожу от прыщей;
• останавливает восстановительные процессы;
• усиливает обмен веществ;
• снижает активность сальных желез;
• улучшает кровообращение на клеточном уровне;
• восстанавливает защитную функцию кожного покрова;
• усиливает иммунитет.

Это либо аппаратная процедура, либо осуществляющаяся с помощью инъекций, доставляющих смесь кислорода с озоном в проблемную область. Озон обладает бактерицидными свойствами, активизирует кровообращение и насыщает кислородом кожу. Целесообразно провести 5 сеансов длительностью 30 минут.

Возможно проявление побочного эффекта в виде частого мочеиспускания, который проходит через несколько дней.

Не рекомендовано проводить озонотерапию в следующих случаях:

• сердечно-сосудистые болезни;
• гипертиреоз;
• панкреатит;
• эпилепсия;
• кожные повреждения;
• сахарный диабет;
• онкология;
• менструация;
• беременность;
• болезни почек и печени;
• низкая свертываемость крови.

Лазерная терапия

Лазерная терапия, как метод лечения, чтобы избавиться от прыщей на спине, направлена на уничтожение вредоносных бактерий, уменьшение выработки жировых клеток, улучшения кровообращения. Для проведения процедуры на проблемный участок наносят антисептик, удаляют гнойные воспаления, надевают защитные очки и проводят процесс облучения.

Лечение проводится с помощью следующих видов лазерных установок:

• Александритовый лазер, уничтожающий инфекцию в коже.
• Эрбиевый лазер, применяющийся на тяжелых стадиях заболевания, убирает больные клетки кожи и вызывает образование здоровых.
• Неодимовый лазер, наиболее распространенный, нормализует деятельность сальных желез на клеточном уровне, уничтожает вредные бактерии за счет теплового воздействия.

Рекомендуется провести 5 процедур в течение 30 минут. За 5 дней до и после сеанса запрещено принимать солнечные ванны и посещать сауну.

Противопоказания:

• онкология;
• беременность;
• эпилепсия;
• воспалительные заболевания;
• кожные заболевания;
• сахарный диабет.

Может ли помочь загар?

Ультрафиолетовые лучи, как источник загара, в малой дозе,помогают избавиться от прыщей на спине, вырабатывают витамин Д, устраняют вредоносные бактерии и укрепляют иммунитет кожной поверхности. Загар под лучами солнца в течение 20 минут эффективно способствует устранению прыщей.

Длительное нахождение под источником ультрафиолетового облучения может нанести следующий вред:

• повышенную сухость кожи;
• воспаление кожи;
• появление фотодерматита.

Какую одежду стоит выбирать?

Для борьбы с прыщами рекомендовано носить удобную одежду из натуральных тканей, обеспечивающую хорошую вентиляцию и препятствующую повышенному потоотделению.

Следует отказаться от:

• одежды из натуральной шерсти;
• тесной одежды;
• одежды из синтетических материалов.

Это возможные источники раздражения кожи.

Для того чтобы избавиться от прыщей на спине рекомендовано принимать такие комплексные меры, как:

• соблюдение гигиены;
• режим правильного питания;
• отказ от вредных привычек;
• обильное питье;
• прием витаминов;
• ношение белья из натуральных тканей;
• активный образ жизни.

Самым сложным в выявлении причины является сыпь аллергического характера, поскольку можно ежедневно контактировать с аллергеном и не догадываться об этом.

Видео, как избавиться от прыщей на спине

Как избавиться от прыщей на спине в домашних условиях, узнайте в видео-ролике:

4 эффективных способа, как избавиться от прыщей на спине, смотрите в видео-ролике:

причины, способы и методы лечения.

Принято считать, что прыщи на спине – это не такая серьёзная проблема, как высыпания на лице. Но это поверхностное суждение. Наличие прыщей у женщины, независимо от причины их появления, доставляет много неприятностей, начиная от проблем с выбором гардероба и заканчивая трудностями в личной жизни, карьере.

Тело человека покрыто мелкими волосками, которые растут из фолликулов. Внутри фолликул находятся сальные железы. Избыток кожного сала закупоривает поры кожи, образуются камедоны. Сало накапливается, растёт число бактерий и микробов, которые приводят к воспалениям и прыщам.

Ольга Розен
Косметолог-эстетист

Воспаление сальных желез и фолликул называется акне. Появление прыщей на спине – довольно частое явление, потому что наибольшее количество сальных желез расположено именно на спине и плечах. Если исключить такие инфекционные заболевания, как корь, краснуха, ветряная оспа, то самой распространённой причиной воспалительных процессов можно считать стафилококк. Эта бактерия вызывает осложнённые формы угревой сыпи.

Высыпания на спине могут быть нескольких разновидностей:

1. Камедоны – открытые чёрные точки, немного возвышающиеся над кожей. Жир сверху окисляется, поэтому они тёмного цвета.
2. Закрытые подкожные бугорки, плотные и болезненные.
3. Вульгарные гнойные прыщи, появляются в результате воспалительного процесса.

Внутренние причины

Причины появления прыщей у женщин на спине можно разделить на внутренние и внешние.

К внутренним причинам можно отнести гормональный дисбаланс в организме. Скачок уровня прогестерона приводит к увеличению жирности кожи. А повышенное количество кожного сала приводит к воспалениям на коже.

Всплеск гормонов наблюдается:

• В пубертатном возрасте.
• Перед менструациями. Высыпания появляются примерно за 3-7 дней до месячных за счёт увеличения количества стероидных гормонов.
• При гинекологических проблемах. Например, при поликистозе или дисфункции яичников сыпи появляются как результат повышения уровня андрогенов, мужских гормонов.
• Во время беременности, после аборта гормональный фон подвергается сильным колебаниям.
• Как побочный эффект от противозачаточных препаратов.

Кроме гормональных изменений существуют другие причины появления акне на спине у женщин:

1. Дисбактериоз и зашлакованность организма вследствие неправильного питания, перенесенных инфекций. Токсины обычно выходят через поры кожи, а при закупорке сальных желез не имеют этой возможности.
2. Нарушения деятельности ЖКТ, особенно печени.
3. Эндокринные нарушения: заболевания гипофиза, надпочечников, щитовидной железы.
4. Хронические внутренние болезни.
5. Повышенная потливость.

Предрасполагающими факторами являются особенности микрофлоры поверхности кожи, повышенная выработка кожного сала, наследственность.

Внешние причины

Нарушение правил питания является одной из главных причин появления проблем с кожей спины. Прыщи, вызванные неправильным питанием, плотные, болезненные на ощупь, располагаются под кожей.

Их легко отличить от аллергических высыпаний. При аллергии кожа спины покрывается мелкой сыпью красного цвета. Аллергию вызывают некоторые косметические средства, лекарства, пищевые продукты.

Кроме того, существуют следующие внешние причины:

1. тесная синтетическая одежда, которая препятствует воздухообмену, не впитывает влагу;
2. недостаточная или неправильная гигиена;
3. жара, повышенная влажность воздуха;
4. ультрафиолетовое излучение: долгое пребывание на солнце активирует работу сальных желез;
5. нарушение правил гигиены: длинные жирные волосы, распущенные по плечам, спине могут способствовать распространению инфекций, грязи.

Работа с химикатами, вредными веществами также может привести к появлению сыпи на спине у женщин.

Алкогольные напитки, курение, употребление газированных, энергетических напитков усугубляют ситуацию.

Психологические причины

Многие психологи считают, что причина появления прыщей на спине во многих случаях связана с психоэмоциональным состоянием женщины. Хроническое нервное перенапряжение, повседневные стрессы ведут к появлению угревой сыпи.

Это имеет научное объяснение: стресс провоцирует выработку надпочечниками мужских гормонов андрогенов. Выработка кожного сала повышается при увеличении количества андрогенов.

Некрасивый внешний вид в свою очередь приводит к плохому настроению, депрессиям, что ведет к увеличению количества прыщей на спине и других участках тела.

Стрессы приводят к снижению иммунитета, это способствует большему распространению инфекций, а значит, увеличению площади поражённых участков спины.

Еще по теме:
Прыщи на спине и плечах
Жировики на спине

Как проводится лечение

Не стоит думать, что прыщи на спине пройдут сами собой. Это серьёзная проблема, с которой самостоятельно не справиться. Необходимо посетить дерматолога, эндокринолога, гастроэнтеролога, гинеколога. Нужно сдать анализы, особенно важен тест на гормоны.

Лечение должно быть комплексным: проводится местная и системная терапия.

Системное лечение: нужно устранить внутренние причины, вызвавшие прыщи, вылечить хронические заболевания, наладить работу кишечника, сбалансировать гормональный фон. Считается, что угри на спине обычно говорят о проблемах с щитовидной железой, эндокринных заболеваниях.

Только здоровый организм, налаженная работа всех органов и систем дают гарантию того, что прыщи не появятся вновь.

• Местное лечение включает в себя различные маски, аппликации, лечебные ванны. В тяжелых случаях, когда на коже много гнойных прыщей, приходится прибегать к антибиотикам.
• Назначаются препараты с цинком, которые подсушивают, обеззараживают кожу спины, например лосьон Зинерит.
• Базирон, Левомеколь, салициловую кислоту. Эти препараты препятствуют дальнейшему распространению прыщей.
• Очень часто врачи прописывают гормональные противозачаточные таблетки для нормализации баланса гормонов.
• Применяется физиотерапия. В некоторых случаях необходимо удалять последствия акне: рубцы и пятна.

Одновременно с медикаментозным лечением женщине следует записаться на приём к психологу.

Лечение народными средствами

Лекарственные растения и подручные средства обычно используются как эффективное дополнение к лечению кожи спины у врачей. В некоторых случаях их можно применять в качестве самостоятельного лечения.

Морская соль.

Примочки: 1 ч. л. на стакан воды. Или ванны с солью.

Календула.

Настойку использовать для протирания проблемной зоны дважды в день.

Глина.

Использовать для масок, аппликаций, разбавив водой или соком алоэ.

Лимон.

Смешать со спиртом в соотношении 1:1. Смазывать спину 1 раз в день для очищения.

Чистотел.

2 ложки измельчённого корня на литр холодной воды. Оставить на 2 часа. Принять ванну с добавлением этого раствора. Повторить через 10 дней.

Подорожник.

50 г корней залить литром кипятка, настоять полчаса. Долить в ванну. Курс 2 недели.

Дрожжи.

1 ст. л. смешать с охлаждённой кипяченой водой. Добавить немного сока лимона. Нанести на кожу. Смыть после высыхания. Пивные дрожжи считаются отличным средством для излечения от прыщей, насыщения организма витаминами.

Сода.

Наносить на проблемные места кашицу из соды с водой. Смывать через полчаса.

Салициловая кислота.

2 % раствор наносить 1 раз в день в течение 2-х месяцев.

Смешать с маслом чайного дерева, которое считается одним из самых лучших антисептиков. Наносить дважды в день.

Очень часто от прыщей применяют болтушки из разных средств:

Левомицетин – 5 гр, 2 % салициловая кислота – 5 мл, борная кислота –  50 мл, медицинский спирт (90%) – 50 мл. Наносить только 1 раз в день по вечерам. Эту болтушку часто назначают врачи.

40 мл календулы, 4 таблетки парацетамола, 4 таблетки аспирина. Настоять сутки.

Диета

Необходимо наладить питание. Нежирные сорта рыбы и мяса, овощи, фрукты. Исключить жир, консерванты, красители. Особенно рекомендуется обратить внимание на сильногазированные напитки с красителями.

Необходима диета помогающая избавиться от прыщей без сдобы, сахара, жареных, копченых продуктов. Придётся забыть о шоколаде, пирожных, тортах.

Есть больше злаков, кисломолочные продукты, овощные супы. Ограничить употребление чая, кофе. Следует пить чистую воду, свежевыжатые соки.

Питание должно быть сбалансированным, содержать нужное количество аминокислот, жирных кислот, иначе организм вынужден увеличивать выделение кожного сала. Необходимо ограничить количество углеводов в рационе.

Что будет, если не лечиться

Нельзя игнорировать проблему прыщей. Даже если они пройдут сами собой с течением времени, на теле всё равно останутся рубцы, шрамы, пигментированные участки.

Прыщи вызывают проблемы с общением с друзьями, противоположным полом. 20 % девушек, страдающих от высыпаний на спине, утверждают, что им пришлось из-за этого расстаться с молодым человеком. Страдает и карьера. Приходится бросать занятия спортом, посещение бассейна становится невозможным.

Человек углубляется в себя, появляются депрессии, комплекс неполноценности.

Почему важно вылечить прыщи

Если не лечить акне на спине, это может привести к дальнейшему усугублению проблем со здоровьем. К косметическим осложнениям можно отнести рубцы и пятна на месте прыщиков. В некоторых случаях от них можно избавиться в салонах красоты при помощи косметического или лазерного пилинга.

При неправильном уходе и лечении на теле появляются расчёсы, ссадины. А это прямой путь для дальнейшего проникновения инфекций. Фолликулит является одним из осложнений акне. Это воспаление волосяных фолликулов. Он проявляется в виде гнойничков или узелков на коже. Они оставляют после себя новые рубцы.

Профилактика

Следует помнить, что прыщи на спине – это не эстетический недостаток: за банальной угревой сыпью могут скрываться серьёзные проблемы со здоровьем.

Для того, чтобы избежать появления прыщей рекомендуется:

• не носить искусственную одежду, плотно облегающую тело;
• постельное белье, одежда должны быть из натуральных тканей;
• отказаться от вредных привычек;
• тщательно соблюдать личную гигиену;
• пользоваться только личными предметами гигиены: полотенцами, мочалками;
• не использовать косметические средства для кожи, гели для душа, скрабы, различные кремы, тоники;
• для очищения кожи применять дегтярное мыло;
• следить за работой кишечника: запоры – это постоянный спутник прыщей;
• не чесать и не выдавливать прыщи.

В большинстве случаев прыщи вызываются гормональными изменениями, особенно в молодом возрасте. Поэтому полностью исключить появление прыщей невозможно. Но можно избавиться от сопутствующих инфекций и осложнений. Это удастся сделать только под наблюдением врача.

Исключить факторы риска возможно самостоятельно: своевременно выявить и устранить химические вещества, влияющие на организм, наладить правильную диету, вылечить заболевания ЖКТ, исключить стрессы, заниматься укреплением защитных сил организма.

Видео:

Прыщи на спине у женщин, мужчин и подростков как быстро избавиться

От появления прыщей, крушителей красоты и настроения, не застрахован никто. Какой бы хорошей ни была ваша наследственность, окружающая среда или правильное питание, угри в один момент могут разрушить ваши планы и засесть в гостях надолго. Большое неудобство доставляют нательные прыщи на спине и плечах. Так как избавиться на спине от прыщей?

Как быстро избавиться от ненавистных прыщей на спине у женщин, мужчин и подростков

Быстро избавиться от прыщей и черных точек девушке или парню на спине сложнее, чем может показаться, так как они болезненнее и труднее поддаются лечению. Кожа в этих местах гораздо толще, чем на лице. Кроме того они чаще контактируют с одеждой. Это касается также области груди. Это делает ситуацию только хуже. Кроме того, прыщи бывают разные: подкожные красные, шишка похожая на жировик, не созревшие волдыри в виде застойных прыщей. Болючих прыщей тоже бывает много.

Запомните, если кожа в очень плохом состоянии, то решить вопрос как избавиться от прыщей на спине у женщин, прыщи у подростка как избавиться навсегда без вмешательства врача не получится. В таком случае могут потребоваться сильные препараты.

Но, что-то вы можете сделать самостоятельно. Конечно, сроки могут отличаться. Кому-то процедуры помогут избавиться от проблемы за недели, а кому-то и за месяцы.
Старайтесь надевать вещи только из натуральных тканей. Не стоит также надевать одежду с жесткими лямками. Так раздражение кожи станет минимальным и новые воспаления не будут появляться. Зуд и красота исчезнут.

Грамотно ухаживайте за кожей. Стоит принимать ванны с обычным марганцем. Набирайте в ванну теплую воду и разведите немного марганцовки, чтобы вода стала немного розовой. После чего полежите в такой воде 15 минут. Тут нужна осторожность, так как марганец сушит кожу и может её покрасить. Поэтому не делайте сильный раствор.

Последовательность принятия ванны не менее важна. Сначала мойте волосы, а потом тело, так как шампуни могут закупоривать поры на теле.
Пользуйтесь правильной мочалкой. Она должна быть не слишком мягкой, но и не жёсткой. Она должна чистить кожу. Также избегайте использования средств из искусственного материала.

Ни в коем случае не пользуйтесь пемзой и грубыми приспособлениями на грубых участках, так как можно поранить кожу и занести инфекцию.

Солнечные ванны и солярий должны приниматься в меру. При избытке ультрафиолета и ожогах кожи вы точно не поможете коже.

Массажные масла тоже стоит забыть, так как они закупоривают поры и ухудшают общее состояние кожи.

Принимайте витамины и дрожжи. За дозировкой первых обязательно нужно следить.
Кроме всего этого врач при необходимости назначает сильнодействующие препараты.

Почему они появляются

Причин появления чёрных, гнойных, пигментных, простудных, юношеских, белых прыщей на спине достаточно много.

1. Слишком активно работают сальные железы. В поры попадает кожный жир, что приводит к появлению комедонов. Коже становится трудно дышать, она становится неровная и шероховатая. Вследствие этого проникают бактерии и появляются воспаления. Это неприятно, в особенности, для девушек.

2. Наследственность. Очень часто множественные прыщи появляются из-за передающегося дефекта пори нарушения функции их очищения.

3. Синтетические материалы. Большинство одежды сегодня производится из синтетики — акрила, полиэстера, полиамида и так далее. Эти компоненты не позволяют дышать коже, поэтому пот и грязь скапливаются на ней, что приводит к появлению пор. Более того, трение и давление облегающих вещей плохо влияет на кожу.

4. Стресс. При нервных стрессах плохо вырабатываются гормоны, которые отвечают за работу сальных желез. Поэтому вся нервозность и внутренний психологический пессимистический настрой могут негативно повлиять на кожу.

5. Половое созревание. При резком скачке выработки гормонов увеличиваются поры, усиливается работа сальных желез и вследствие появляются прыщи.

6. Мало витаминов. К примеру, при недостатке витамина В5 могут начаться длительные воспаления на коже.

7. Частый и грубый пиллинг. Часто молодые люди проводят бесконечные чистки. Вследствие этого повреждается кожа, теряет защиту и потому прыщи появляются снова и снова.

Что советуют врачи

Если прыщей на плечах, лице, грудной клетке, зоне декольте, лбу — очень много то, возможно, в этом случае врачом сначала будет назначен анализ на половые гормоны. Только после получения результатов врач назначит соответствующие мази или даже таблетки.

Прыщики можно убрать и самостоятельно при помощи дегтярного мыла, которое можно найти в любой аптеке. Душ с таким мылом рекомендуется принимать дважды в день, а затем протирать коду спиртовым раствором.

Отличным средством являются морские водоросли, которые многие кушают. Но нам они нужны не для этой цели. Их нужно различить в воде и нанести на проблемные участки как маску. Через некоторое время смойте тёплой водой.

Также бороться за красоту поможет и правильное питание. Чем меньше вредной еды, тем чище будет кожа.

Конечно, важна и гигиена. Душ принимать дважды в день, а после каждой процедуры прыщи обрабатываются спиртовым раствором.

Как решить проблему в домашних условиях

Есть также некоторые рекомендации, которые помогут удалить прыщи в домашних условиях.

Ванны с морской солью или целебными травами (с чистотелом, ромашкой, корой дуба, чередой и так далее). В таком случае повышается тонус, упругость и снимается воспаление.

Можно приобрести в аптеке маски из глины, лечебной грязи или водорослей. Протирайте прыщи настройкой календулы.

Скорректируйте ваше питание: откажитесь от жирной еды, ограничитесь в сладком и рафинированном.Кушайте больше клетчатки и свежих продуктов. По возможности избегайте стрессов.
Если во время лечения кожа сильно шелушится, то мажьте её пантенолом. Он безопасен и мазать его можно часто.

Как избавиться от пятен на спине от прыщей

После успешного лечения могут оставаться пятна на спине от прыщей. Наличие темных рубцов еще никому не принесло радости. Но от них тоже можно избавиться.

Чтобы это сделать:
1. Распарьте спину в горячем душе, вымойте её дегтярным мылом, намажьте спину пеной для бритья,затем зачерпните рукой обычной кухонной соли и растирайте места тёмных пятен массажными движениями. После этого смойте смесь водой. Процедуру можно повторять через день.

2. Тёмное хозяйственное мыло натрите на терке, добавьте чуть-чуть воды, чтобы получилась кашица,добавьте поваренную соль немного перекиси водорода. Смесью смазывайте проблемные места также через день.

3. Если нужно избавиться от мелких пятен срочно, то попробуйте делать примочки из бодяги. Её можно купить в аптеке. Разведите бодягу в воде, нанесите на спину и оставьте на спине ненадолго. Во время процедуры может начаться покалывание. Но эффект того стоит. Об этом существуют множественные отзывы на ютуб, майл и других популярных сервисах. Также не забывайте и о фото.

Многие говорят, что избавились от прыщей эффективно за неделю или месяц, на ягодицах и других частях тела. При беременности и в среднем возрасте.
При пользовании народными средствами и соблюдении всех правил вы сможете за короткое время получить красивую и здоровую кожу!

Загрузка…

Как похудеть и «накачать» мышцы к лету? – советы тренера

Специально для Trend Life: Теймур Агаев — тренер по бодибилдингу и фитнесу, диетолог

Многие приходят ко мне, задавая этот вопрос: как бы за месяц-два сжечь лишние килограммы, выточить идеальный пресс, накачать мышцы. В основном количество посетителей с такими пожеланиями увеличивается весной, ближе к лету.

К весне, обнаружив излишки жира вследствие отсутствия физической нагрузки и злоупотребления высококалорийной пищей, они срочно решают заняться собой, ибо летом хочется «блеснуть» мышцами на пляже.

Иногда они запускают свое тело в течение нескольких лет, оправдываясь занятостью на работе, наличием детей, отсутствием времени посещать зал и многими другими причинами. Потом хочется придти в форму, как на картинке, просто посещением зала в течение пары месяцев.

Некоторые ищут какие-то мудреные и не особо эффективные диеты в интернете и пытаются, мучая себя, их придерживаться. Девушки частенько записываются на пилатес, аэробику и прочие модные «танцы», смотря на подтянутых инструкторов и свято веря, что в скором времени они будут такими же. Люди ищут легкий путь.

Что отвечаю я? Не стоит искать оправданий обжорству на протяжении длительного периода времени. Мы — есть то, что мы едим, в прямом смысле слова. Свадьбы друзей и прочие торжества — тоже не причина. Вы вправе выбирать, что вы едите, где и когда.

Надо следить за своим рационом и делать это постоянно, а не в последний момент.

Нужно менять образ жизни, при выборе еды руководствоваться не только вкусом, но и пользой. Тренировки так же важны, как и диета, то и другое вместе меняют ваше тело. Одно вместе с другим, но никак не по отдельности.

Чтобы придти в спортивную форму, вам придется изменить образ жизни. Начните с этого лета и к следующему вы будете выглядеть достойно, спортивно, подтянуто.

Незачем издеваться над своим организмом или ждать от него невозможного.

Не находите себе каждый раз оправданий, чтоб не заняться собой. Просто начните, встаньте и идите в зал, выделите себе время для спорта, занятий своим телом, и оно скажет вам спасибо.

Измените образ питания. Не занимайтесь самодеятельностью, обратитесь к специалисту — это не так просто, как кажется. Он укажет вам путь адекватно вашему типу сложения и поможет построить желаемую фигуру.

Еще несколько советов для тех, кто уже хочет меняться, кого я мотивировал для начала тренировок.

Для желающих похудеть и имеющих лишний вес:

1. Избавьтесь от «быстрых» углеводов — лимонады с сахаром, соки и прочие сладости. Они крайне быстро усваиваются. вызывая резкое увеличение уровня глюкозы в крови, избыточное количество которой инсулин депонирует виде жира.

2. Никакого картофеля и продуктов из белой муки — они состоят из крахмала, который так же быстро преобразуется в глюкозу.

3. Оставляем только «сложные» углеводы с низким гликемическим индексом, которые не вызывают резких скачков сахара в крови. Пример — черный зерновой хлеб, гречка, бобовые, чечевица, неочищенный рис.

4. Не ешьте большими порциями, питайтесь дробно, оставаясь немного голодными после каждого приема пищи. Частый прием пищи ускоряет обмен веществ. Также прием пищи большими порциями вызывает увеличение желудка и как следствие растяжение брюшной стенки, что вы можете увидеть в зеркале в виде выпирающего живота. Прием пищи небольшими порциями поможет уменьшить размер желудка.

5. Делайте упор на кардионагрузки. Чтобы сохранить энергию для силовой тренировки, проводите кардиосессию в завершении тренировки. В течение силовой тренировки истощатся запасы гликогена. Таким образом, в ходе кардиосессии вашему организму не останется ничего иного, как использовать жирные кислоты в качестве энергии. В дни отсутствия силовых нагрузок практикуйте кардио с утра, либо на голодный желудок, либо после легкого белкового завтрака.

6. Важно употреблять достаточное количество белка на момент физических нагрузок. Его источниками должны быть куриное филе, рыба, обезжиренные молочные продукты (творог, сыр), яйца (количество желтков ограничивать), нежирное мясо. Следует избегать жирных сортов мяса, готовить предпочтительно на пару или варить, при жарке использовать оливковое масло.

7. НИКАКИХ углеводов за несколько часов до сна. Многие диеты говорят, что нельзя есть после 18:00. Однако это может быть не совсем корректно, поскольку ваш режим сна может разниться. Вы можете ложиться как в девять вечера, так и в три ночи. Последние пару приемов пищи должны включать только белок и, возможно, волокнистые овощи.

8. Пейте больше воды. Да-да. Вопреки распространенному мнению, чем больше вы пьете, тем меньше организм задерживает воды. К тому же вода уникальный метаболит и растворитель, который помогает ускорить ход всех метаболических реакций, включая окисление жира.

9. Спите. Старайтесь спать как минимум восемь часов. Во время сна вы худеете, к тому же во время сна выделяется соматотропный гормон, который активно стимулирует липолиз.

10. Не принимайте жиры за «врага». Жиры нужны организму как для роста мышц, так и для нормального функционирования нервной и гормональной систем. Избегайте насыщенных и трансжиров. Источники полезных полиненасыщенных жирных кислот — рыба, льняное масло, оливковое масло.

Для желающих набрать мышечную массу:

1. Повысьте калорийность вашего рациона за счет «правильной» еды. Ешьте больше, не давайте себе почувствовать голод.

2. Принимайте пищу каждые три часа. Почему советы начинаются с пищи, а не с тренировок? Потому что адекватное питание очень важно для тренировки. Вы можете «убивать» себя в зале, качая «массу», однако если ваш каллораж отрицательный или вы не получаете адекватное количество белка, углеводов, старания не принесут значимых результатов или застрянут на некоторой точке.

3. Употребляйте 2,5-3 грамма белка на килограмм вашего веса в день, распределяя их между всеми приемами пищи равномерно.

4. Источниками белка могут служить яйца, курица (птица), мясо, творог, сыр. Белок, полученный из растительной пищи, не в счет, потому что не содержит все необходимые аминокислоты.

5. Употребляйте 4-6 граммов углеводов на килограмм вашего веса тела в день. Этот расчет приблизителен и должен корректироваться вами или вашим тренером. К примеру, если вы набираете массу недостаточно быстро, можете прибавить углеводы, однако этого может оказаться для вас много и вы начнете набирать жир.

6. Ваши тренировки не должны быть длительными. Только базовые упражнения. Старайтесь прогрессировать в силе и в весах. Не увлекайтесь изолирующими упражнениями и упражнениями на маленькие мышечные группы. Многие начинающие любят повторять популярные упражнения своих кумиров или любые интересные упражнения, которые вычитали в интернете. Не забывайте — профессиональные спортсмены дорабатывают отстающие мышцы, меняют системы тренинга и прочее. Но эти люди посвятили годы тренировкам и добились значительного объема и силовых показателей в рабочих весах, их жизнь полностью посвящена тренировкам. Это их работа. Восстанавливаются они быстрее. То, что подходит им, вовсе не обязательно подходит вам именно на данный момент тренинга. Мониторингом вашего прогресса должен заниматься тренер, повышая рабочие веса, начиная силовой или легкий тренировочный цикл.

В этой статье приведена полезная информация, которая поможет на пути к желаемой форме тела. Однако все зависит от вас. Только вы можете вырваться из «зоны комфорта» и решительно отправиться в зал, в следующее посещение супермаркета купить полезную еду вместо привычной вам. Можно указать путь, но двигаться по нему должны вы. Возможно, будет тяжело, но это повод не сдаваться, а удвоить усилия. Мотивируйте себя и подпитывайте эту мотивацию.

Читайте Trend в Telegram. Только самые интересные и важные новости.

Как похудеть и накачаться если ты толстый

Мечта, которая летает за гранями реальности для толстых – это способы похудения и накачки мышц, и желательно сделать это одновременно. Так и есть, люди сначала запускают свое тело до неузнаваемости, а потом хотят в экспресс-стиле, по-быстренькому как говориться решить две проблемы – убрать лишний жир и накачать мышцы. Давайте выясним, на сколько это возможно и разберемся, как похудеть и накачаться, если ты толстый,имеешь излишний вес.

Как похудеть и накачаться, если ты толстый

Прежде чем давать советы и рекомендации давайте углубимся в суть проблемы, а вернее способов ее решения. Если кто-то из вас думает, что ваш жир будет перегоняться в мышцы, то вы ошибаетесь и мыслите очень глупо. Жировая прослойка и мышечная ткань – понятия не совместимые и совершенно противоположные. Взаимозамены в любом случае не произойдет.

Однако наблюдается такой парадокс, что ваш жир, и поможет похудеть. Наращивание мышечных массивов сопровождается большими тратами энергии, которая берется в первую очередь из питательных веществ, а когда их не хватает, то из жировых отложений. То естьбуквальной перекачки жира в мышцы не будет. Но жировые запасы будут выступать в качестве источника энергии. Этого парня вы наверняка все знаете, Крис Прэтт, который снимался в «Стражах галактики», вот как преобразился он.

Я думаю, о перегоне жира в мышцы мы разобрались. Теперь давайте расставим все точки над одновременностью этого процесса. То есть, как накачаться и похудеть толстому человеку одновременно? Во-первых, нужно понять, что для вас является слово «накачаться» Если это мечтания о таких мышцах, которые имеют мировые культуристы типа Ронни Колемана, Фил Хита и тому подобных – то это полный бред.

В вашем случае накачаться – это получить привлекательное, красивое и подтянутое тело. Если вас это устраивает – вы по адресу. Почему вы не станете Катлером? В период похудения вы теряете не только жировую прослойку, но и мышечную ткань, это неизбежно, так устроено наше тело и организм. Энергии поступает в небольшом количестве и тело начинает подпитываться жировыми отложениями, что в науке называется катаболизмом.

Если разговор идет о росте мышц, то он сопровождается поступлением излишних калорий, а соответственно атлету приходится много питаться, появляются избыточные калории, лишняя энергия. Вследствие чего масса тела увеличивается. Однако растут не только мышцы, но и жировая прослойка. Наука дала термин анаболизм.

Какой вывод можно сделать из вышесказанного? То, что одновременно организм не может находиться в двух состояниях: катаболизме и анаболизме. Эти два процесса противоречат друг другу и взаимоисключают один одного. Вот и ответ на вопрос, что одновременно похудеть и накачаться, если ты толстыйникак не получится.

Марафон нужно разделить на два этапа:

1. Похудение, что включает в себя уменьшение жировых запасов.
2. Потом уже качаемся.

Как похудеть если ты толстый

Толстому, для того чтобы похудеть а потом накачать необходимо делать две вещи – это правильно питаться и грамотно тренироваться. То есть вам необходимо сесть на сушку, как бо

реальность или фантастика? — Фитнесомания для каждого!

Тема похудения и создания красивого рельефного тела  стала очень популярной  в последнее время. Как похудеть и накачать мышцы одновременно интересует многих девушек со всего мира. И я их прекрасно понимаю, ведь похудеть и накачать мышцы означает выглядеть не просто худой девушкой, а девушкой с красивыми формами и спортивной фигурой. Кому же этого не хочется?

Все больше и больше появляется статей на эту тему, и все они абсолютно разные: одни пишут, что похудеть и накачаться одновременно можно, другие  уверяют, что это невозможно. Я специально решила разобраться в этом нелегком вопросе, чтобы, наконец, выяснить, кто же из них прав.

Первое, в чем нужно разобраться, это какие типы тканей отвечают за похудение и за набор мышечной массы? А второе – может ли одновременно сжигаться жир и расти мышцы?

Типы тканей

Согласно сложившемуся мнению: набор мышечной массы и похудение, то есть уменьшение количества жира в организме, – это два противоположных процесса, которые не могут существовать одновременно. Отчасти это правда, но не полная. Давайте разбираться.

Процесс похудения происходит за счет уменьшения прослойки жировой ткани. То есть, жировая ткань отвечает за похудение. С этим разобрались. А как на счет набор мышечной массы? С мышцами тоже все очень просто: за мышечный рост отвечает мышечная ткань. До этого момента, вроде бы, все понятно. Тогда идем дальше.

Протекающие процессы в тканях

Теперь, чтобы понять, можно ли похудеть и накачать мышцы одновременно, переходим к более сложному моменту: процессам, протекающим в наших тканях в момент похудения или набора мышечной массы.

Подумайте, может ли что-то находится сразу в катаболическом (процесс разрушения) и анаболическом (процесс создания) состоянии? В нашем случае, могут ли мышцы расти и разрушаться одновременно? Или жир сжигаться и накапливаться одновременно? Думаю, ответ очевиден – конечно же НЕТ! Ведь один вид ткани, например мышечная, не может находится в двух состояниях одновременно, так же как и жировая.

Но вот две РАЗНЫЕ ткани МОГУТ! А мышцы и жир – это две разные ткани! Поэтому отсюда вытекает вывод: похудеть и накачаться одновременно можно, но с учетом нескольких важных моментов! О них мы поговорим чуть позже, а для начала мы выясним, при каких условиях жир горит, а мышца растут.

Условия роста мышечной ткани и сжигания жира

Для того,  чтобы мышцы росли, нужно чтобы процессы анаболизма в мышечной ткани находились на постоянном высоком уровне. Это достигается несколькими путями:

— создание благоприятных условий для выработки анаболического гормона саматотропина;

— увеличение калорийности питания и увеличение расхода энергии (калорий потреблять меньше, чем расходовать).

Для обратного процесса похудения нужно, чтобы большую часть времени в организме преобладали катаболические процессы в жировой ткани. Это достигается несколькими путями:

— создание благоприятных условий для сжигания жира;

— снижение суточной калорийности рациона и увеличение расхода энергии (калорий потреблять меньше, чем расходовать).

Здесь, конечно же, у вас возникнет вопрос: так как же можно похудеть и накачать мышцы одновременно, если для них нужны совершенно разные условия? Не поверите, но МОЖНО! Нужно просто разделить тренинг на две разные составляющие: набор мышечной массы и сжигание жира. Сейчас я вам расскажу, как это можно сделать.

Маленькие хитрости, которые помогут вам похудеть и накачать мышцы одновременно

Когда мы обычно говорим о наборе массы (мышечная+жировая) и «сушке», то здесь существует цикличность этих двух разных процессов, которая не устраивает тех, кто хочет похудеть и накачаться одновременно, то есть всех читающих эту статью. Здесь предусмотрены 2 этапа: на первом идет массонабор, когда вместе с мышечной массой растет и жировая в том числе; а на втором  непосредственно проходит сжигание жира, или как еще называют этот этап  – происходит «сушка» тела.

Чтобы избежать такого длинного процесса, которым в основном пользуются профессиональные спортсмены в бодибилдинге или представительницы женского спорта  фитнес бикини, для вас существует более короткий путь.

Питание

Для того, чтобы калорийность вашего питания была идеальной и для процесса похудения, и для набора мышечной массы, вам нужно включить в свой рацион питания больше белковой пищи. Увеличение белковых продуктов  и снижение потребления жиров и углеводов организм воспримет, как общее снижение суточной калорийности. А так как белки, это самый главный строительный материал для ваших мышц, то он послужит хорошему их росту без отложения лишнего жира, так как жирные и богатые углеводами продукты вы свели к безопасному минимуму для вашего организма.

Отдых

Но даже при таких, казалось бы, идеальных условиях, есть свои подводные камни: без достаточного потребления углеводов вы будете чувствовать нехватку энергии, особенно на тренировках. Поэтому обязательно нужно пополнять запасы энергии из других источников и давать вашим мышцам и организму в целом полноценный отдых и хороший сон.

Тренировки

Можно ли накачать мышцы и похудеть одновременно без составленной программы тренировок, а просто бездумным «насилованием» всех подряд тренажеров? Думаю, все догадываются, что ответ – НЕТ. В данном процессе очень важен подход к тренировочному процессу. Если вы хотите похудеть и накачаться одновременно, то ваши тренировки должны быть четко разделены: один день у вас силовая тренировка с большими весами на рост мышечной массы, а второй день – кардио тренировка или интервальная тренировка на сжигание жира. Такое разграничение по дням нужно для того, чтобы качественней протекали процессы мышечного роста и процессы похудения. Первый день вы работаете на массу, второй  – на жиросжигание и похудение.

Но если вы хотите знать мое мнение, то я бы советовала девушкам заниматься по немного другой схеме. Накачать мышцы и похудеть одновременно можно, но тот ли результат на самом деле вы подразумеваете под этими словами? Для девушки, которая хочет выглядеть подтянуто и с небольшим рельефом мышц, не нужно заниматься так же, как и профессиональной спортсменке, выступающей на сцене и поставившей себе цель выиграть международный чемпионат по бодибилдингу. Тренировки на массу достаточно тяжелые и не все понимают, как правильно их нужно выполнять и с какими весами работать.

Для адаптации тренировок на массу и похудение любителям фитнеса я предлагаю прочитать мою статью о тренировках на  рельеф для девушек.

А сейчас давайте подведем небольшие итоги:

Надеюсь, теперь вы разбираетесь в таком нелегком и противоречивом вопросе: как похудеть и накачать мышцы одновременно? Это возможно, если вы понимаете, с какими видами тканей вы имеете дело, когда говорите о мышечном росте и похудении. А также разбираетесь, что похудеть и накачаться можно только при грамотном построении тренировочного процесса и налаженной системы питания.

С вами была ваш тренер, Янелия Скрипник!

Как можно быстро похудеть и накачаться за месяц в домашних условиях, если ты толстый

Людей, стремящихся к снижению веса, можно условно разделить на две группы. Первые стараются просто снизить вес, тогда как вторые хотят не только избавиться от лишних килограммов, но и скорректировать очертания, немного накачавшись.

В такой ситуации возникает вопрос: можно ли похудеть и накачаться одновременно? Безусловно, да. Но методика, используемая в этом случае, отличается от того, когда целью является только снижение веса. И в первую очередь это касается питания.

Можно ли похудеть и накачаться одновременно

Для начала разберемся, возможно ли похудеть и накачаться. При достаточном количестве времени, в первую очередь, нужно снизить вес и уже потом корректировать фигуру. Но если период достаточно короткий, то можно попытаться сделать все одновременно. Но работать над особой придется особенно усердно.

В первую очередь, придется изменить питание. Вот тут нужно понять, что для снижения веса нужно создать дефицит калорий. В такой ситуации организму потребуется дополнительная подпитка, за счет чего он начинает расходовать имеющиеся запасы.

Если же необходимо толстому похудеть и накачаться, то тут нельзя создавать дефицит калорий, так как расходоваться будет не только жировая ткань, но и мышечная. Если при этом обеспечивать организм нагрузками, то будет выраженная потеря массы тела, но не наращивание мышц.

Таким образом, если избыток веса очень большой, то лучше сначала похудеть, используя всевозможные диеты, и уже потом корректировать фигуру силовыми упражнениями, но уже при достаточном потреблении калорий.

В том случае, если вес немного выше нормы, то можно попытаться похудеть и накачаться в домашних условиях одновременно. Для этого придется пересмотреть питание, обеспечить необходимое количество белков и в обязательном порядке использовать силовые упражнения.

Питание как главный фактор

Мы не будем рассматривать диету, которая помогает только худеть. Сразу перейдем к составлению меню, благодаря которому вы сможете нарастить мышечную массу и избавиться от жировой ткани. Для этого нужно соблюдать следующие правила:

• Забудьте о голодании. Пища должна быть калорийной в достаточном количестве.
• Рассчитайте исходя из ваших параметров нужное количество белков и употребляйте их ежедневно.
• Углеводы придется сократить, но только простые, а вот сложные будут очень полезны.
• Важно принимать пищу до тренировки за два часа. Сразу после нее нужно съесть что-нибудь легкое с большим количеством белка, для того чтобы обеспечить питание мышечной ткани.
•  И обязательно пейте. Вода, соки, морсы, чаи, но только не газировки, кофе или алкоголь.

Таким образом, если вы задумались над вопросом, как похудеть и накачаться, то в первую очередь, нужно скорректировать питание и получать достаточное количество калорий, иначе организм не сможет увеличивать объемы мышечной ткани, а напротив, начнет ее расходовать в качестве энергии.

Упражнения и их цель

Важным вопросом является способ тренировки. Оптимальным решением является консультация опытного тренера. Он подскажет, как быстро похудеть и накачаться за месяц. Но вероятнее всего, вам придется совмещать и кардиотренировки, и силовые. Первые помогут разогнать обмен веществ и укорить расщепление жиров. Вторые же будут способствовать приросту мышечной массы. Конечно такие занятия будут выматывающими и не всем они под силу. Но результат от них всего отличный.

Таким образом, выясняя, как похудеть и накачаться, если ты толстый, можно сделать вывод, что использовать придется все возможные методы. Обязательно корректируется питание, проводятся кардиотренировки и дополняются силовые упражнения. Процесс этот сложный, но можно его облегчить.

Большой популярностью сегодня пользуются жиросжигатели. Под их влиянием удается увеличить скорость метаболизма и заставить клеточки жира расщепляться. Но особенно важно отметить то, что подобные препараты способствуют приливу сил и подавлению аппетита. Соответственно, вы сможете тренироваться, не чувствуя усталости и при этом соблюдать определенный рацион дня без ощущения голода.

Добавки используются профессиональными спортсменами, но они же помогут похудеть и накачаться девушке. Отличным эффектом обладают такие БАДы, как China White 25 Ephedra, Methyldrene-25, Diablos ECA Fire Caps, Diablos Hyperburn V-10. Они включают только натуральные составляющие, не вызывающие негативных последствий.

Смотрите также:

Как похудеть и накачаться одновременно

Как Накачаться Или Как Похудеть Мужчине – Энергия Жизни!

Хотели бы вы сделать из себя настоящего сильного мужчину? Хотели бы вы быстро накачать мышцы и сбросить лишний вес? Тогда вы обратились по адресу. Мы расскажем как накачаться или как похудеть мужчине.

Если вы хотите накачать мышцы и сделать их рельефными, если вы хотите шесть кубиков на животе или избавиться от лишнего веса, то вам нужно две вещи от вашего тела.

Вам уже не по себе? На самом деле, не всё так страшно.

Сразу набрать мышечную массу и сбросить вес может быть тяжело, потому что они находятся на «противоположных сторонах весов». Для построения новых мышц вашему телу нужна дополнительная энергия, то есть больше еды и калорий. Чтобы сбросить вес, вам нужно есть меньше, а это в тоже время означает уменьшение числа калорий. Так как быть? Как сделать эти две вещи одновременно?

На первых этапах прокачивания мышц и сжигания жира есть небольшая особенность. Она заключается в том, чтобы есть правильно. Вам потребуется увеличить число калорий для набора мышц.

Увеличьте число протеинов и уменьшите число жирной пищи в своей диете. Для поддержания мышц требуется больше энергии, что означает, что жиры будут сжигаться.

Более того, если вы понизили потребление калорий, то вы даже сможете увидеть более быстрые результаты.

Обратите Внимание!

Многие не знают, что чем мускулистее вы становитесь, тем труднее сжигать жир. Но не отчаивайтесь. Это закономерно. В среднем мужчины наращивают примерно 4 килограмма мышц на каждые 7 килограммов жиров. На начальной стадии вы будете худеть и приобретать мышцы быстрее. Как только вы достигните предела для своего тела, у вас начнётся стадия регресса.

Если вы когда-то имели хорошую форму, то для вас уже будет намного проще сбросить вес и накачать мышцы. У мышц есть «мышечная память», и даже если вы потеряли форму, они сумеют быстро вернуться в прежнее русло при возобновлении тренировок. Это ведь отличные новости!

Для быстрого достижения больших мышц и потери веса потратьте 5 недель на работу над мышцами, а затем примерно 3 недели на сжигание жира. Для достижения ваших целей существуют два метода.

«Скобочный» метод – вы потребляете нужное количество калорий и прочих полезных веществ на протяжении всей недели, в зависимости от программы тренировок.

«Пилообразный метод» — этот метод включает в себя потерю жиров и прирост мышц до того момента, пока процент жиров не достигнет того числа, к которому вы стремились.

К концу восьмой недели вы будете худее, в вашем теле будет меньше жира, и вы будете выглядеть потрясающе!

Источник: http://vitalenergy.ru/kak-nakachatsya-ili-kak-pohudet-muzhchine/

Как похудеть в ногах, не накачивая мышцы: упражнения и диета

Мощный торс с рельефными мышцами – современный эталон мужской красоты, женщине же фигура фанатичной бодибилдерши совсем не к лицу. Вызывает восхищение не гора мышц, а стройность, подтянутость.

Что делать, если с боков, попы, бедер, ляжек никак не желают сходить лишние килограммы? Как похудеть в ногах, не накачивая мышцы сверх меры, оставаясь изящной? Узнайте, какие упражнения нужно делать, какие эффективные диеты соблюдать.

Как заниматься в тренажерном зале, чтобы похудеть в ногах

Хотите быстро похудеть, но ничего не знаете о фитнес-программах или не можете совладать с собственной ленью? Ваш путь лежит в тренажерный зал. Инструкторы знают: грамотно подобранный комплекс упражнений должен сочетать кардионагрузки (благодаря им растет пульс, а организм теряет лишнюю жидкость) с силовыми (с их помощью удается накачивать мышцы, поднять их тонус).

Главнейший кардиотренажер – беговая дорожка. Накачать мощные мышцы, занимаясь бегом, вряд ли получится, а вот похудеть, уменьшить объемы на ногах реально. Обратите внимание на степперы и велотренажеры. Взявшись за силовые, не пренебрегайте установками, на которых сгибают, разгибают ноги, выполняют жимы сидя, лежа. Помогут похудеть, не накачивая мышцы сверх меры, выпады на тренажере Смита.

Порой времени на посещение тренажерных и фитнес-залов не хватает. Однако вы с таким же успехом можете похудеть в домашних условиях. Упражнения на ноги для девушек обязательно включают полуприседы, выпады, махи, подъемы. Каждый элемент выполняйте 15-20 раз по 4-5 подходов, затем меняйте рабочую ногу. Уже через месяц-другой вы сможете похудеть и радоваться крепости мышц.

Похудеть в икрах, ляжках, ягодицах, бедрах, укрепить мышцы помогут следующие простые упражнения:

1. Из положения стоя приседайте, пока бедро с голенью не образуют прямой угол. Зафиксируйте себя на 15-20 секунд. Ощутите напряжение мышц.
2. Встаньте так, чтобы одна нога находилась перед корпусом, а другая позади него. Опускайтесь, пока бедро и голень передней ноги не составят угол 90°, затем поднимитесь на прямые конечности.
3. Встаньте на ровные ноги, держась за стену. Подняв одну конечность, чтобы образовался прямой угол, как при предыдущих упражнениях, толкайте согнутую ногу вверх. Работайте мышцами.
4. Упритесь в пол предплечьем, встаньте на колени. Поочередно поднимайте согнутую правую ногу в сторону, вбок и вверх.

Как правильно бегать, чтобы похудеть в ногах и бедрах

Спорт в четырех стенах не по нраву? Займитесь бегом – и вопрос, как сбросить лишний вес, похудеть в бедрах, отпадет сам собой. Бег на домашнем тренажере эффективен, но идеальный вариант – занятия на открытом воздухе.

Пара-тройка месяцев, посвященных тренировкам вкупе с правильным питанием, подарят крепкие мышцы и минус 10-15 килограммов.

Заманчиво? Как же похудеть в ногах, не накачивая мышцы при помощи тренажеров, не изнуряя себя упражнениями, а занимаясь исключительно бегом?

• Тренируйтесь каждый день.
• Начав с 10-15 минут, доведите время, отведенное на бег, до 1-1,5 часа.
• Чтобы похудеть здорово, бегайте с оптимальной для вас скоростью, не равняясь на других.
• Профессиональная спортивная обувь, одежда необязательны новичку, но заниматься бегом в удобных кроссовках и костюме намного комфортнее.
• Начинайте тренировки весной, чтобы к приходу холодного периода вы успели закалиться.

Как ноги сделать стройными с помощью диеты

Похудеть лишь в одной области не получится: вес сбрасывается пропорционально. Однако откорректировать фигуру, делая акцент на проблемных зонах, вполне реально. Когда речь заходит о ногах (особенно бедрах), специалисты рекомендуют похудеть на диете с минимальным содержанием жира. Лишние объемы в этой зоне добавляет и целлюлит, к которому женщины предрасположены от природы.

Принципы правильного питания для снижения веса

Твердо намерены похудеть? Составляя меню на неделю, придерживайтесь следующих правил:

• исключите продукты, содержащие кофеин, сахар, алкоголь – все они способствуют возникновению целлюлита;
• откажитесь от полуфабрикатов, копченостей, консервов, сыров – похудеть на них не получиться, а содержание вредного жира зашкаливает;
• отдавайте предпочтение обезжиренной молочке, свежим плодам, зелени;
• минимум 2,5 л воды в день – непременное условие, чтобы похудеть!

Диета для похудения ног

Если постройнеть нужно быстро, воспользуйтесь экспресс-диетой, составленной на 7 дней. Чай разрешен, вода обязательна. Меню на каждый день составляют определенные продукты.

Понедельник – рыба, вторник – овощи, среда – курица, четверг – злаковые, пятница – кисломолочка, суббота – фрукты. Воскресенье – разгрузочный день. Продукты отваривайте, тушите, запекайте или ешьте свежими.

Соль, сахар, растительное масло – под запретом.

Видеоинструкция: комплекс жиросжигающих упражнений для ног

Простой и очень полезный комплекс, разработанный специально для похудения ног, представлен в приведенном ниже видео. Трудно поверить в то, что всего четырех упражнений, чередуемых бегом на месте, хватает, чтобы навсегда избавиться от лишнего на бедрах и ляжках. Великолепная фигура тренера служит наглядным тому подтверждением. О каких упражнениях идет речь, вы узнаете из видеоролика.

Отзывы о результатах похудения

Источник: http://sovets.net/4857-kak-pokhudet-v-nogakh-ne-nakachivaya-myshtsy.html

Как похудеть в ногах не накачивая мышцы и реально ли это вообще?

Вопрос общего похудения тела остается всегда актуальным. Миллионы людей ежедневно посещают спортивные залы и борются там с лишними килограммами. Однако важно понимать, что очень часто напряженная силовая подготовка может сыграть злую шутку с человеком. Вместо качественного похудения объемы нижних конечностей, рук или бедер увеличиваются.

Тогда, как похудеть в ногах не накачивая мышцы? Вот, что интересует многих девушек, которые желают обрести стройную фигуру без общего увеличения в размерах. Для этого необходимо комплексно воздействовать на организм и применять все возможные и доступные способы.

Питание для похудения ног

Как и в любой борьбе с лишними килограммами, наиболее важным аспектом для коррекции фигуры остается рациональная диета. Чтоб ответить на вопрос, как похудеть в ногах не накачивая мышцы с помощью ограничений в еде, достаточно изучить общие правила здорового и сбалансированного рациона.

похудеть в ногах можно и без накачивания мышц — главное задаться целью

Они актуальны для любого человека, который желает нормализовать свое пищеварение и сбросить немного лишнего веса.

Эти рекомендации выглядят следующим образом:

• Количество энергии, которая поступает в организм, должна быть меньше той, что используется им для ежедневной активности. Не нужно голодать, однако, уменьшить суточную норму пищи все же стоит;
• Адекватный водный баланс. Считается, что 1,5-2,0 л жидкости в день являются оптимальным объемом для человека;
• Кушать нужно часто, по 5-6 раз в сутки. Последний прием пищи должен происходить не позднее, чем за 2-3 часа до погружения в сон;
• Увеличить в рационе число овощей и фруктов. Они богаты клетчаткой, витаминами и минералами;
• Стараться избегать жирной, копченой еды. Исключить из ежедневного меню чипсы, газированные сладкие напитки, фаст-фуд, полуфабрикаты и другие современные «вкусняшки». Они крайне негативно сказываются на состоянии здоровья человека.

«Не упускайте возможность очистить свой организм от всех токсинов и вредоносных бактерий, а также восстановить иммунитет и нормальную флору желудочно-кишечного тракта. Подробнее…

Указанные выше рекомендации не являются чем-то уникальным и особенным. Они улучшают общую работу ЖКТ и подходят абсолютно всем. Важно понимать также, что многое зависит от индивидуальных особенностей каждого человека. Поэтому одним такой подход может помочь быстро похудеть, а другим, соответственно, нет.

Варианты тренировки для похудения ног

Если говорить про физические упражнения, то необходимо сразу исключить разнообразные силовые нагрузки с использованием тяжелых гантелей или тренажеров с дополнительным весом. Все они ведут к увеличению мускулатуры.

для похудения в ногах без накачивания мышц — очень важно выполнять физические упражнения без вспомогательных весов

Чтобы похудеть в ногах без накачки мышц стоит сконцентрироваться на следующих упражнениях:

1. Бег. Наиболее простой и действенный метод сбросить пару лишних килограммов и привести тело в тонус. Благодаря преодолению хотя бы 3-4 км в день в медленном темпе, очень скоро можно достичь отличных результатов;
2. Катание на велосипеде. Опять же, самым важным моментом остается умеренность. Нужно ездить не спеша в обычном режиме. Тогда можно будет говорить про эффективность от такой тренировки;
3. Танцы. Лучший способ совместить полезное с приятным. Спортивные бальные, балет или эстрадные танцы отлично способствуют похудению ног и приведению их в тонус;
4. Приседания. Отличное упражнение, которое используется практически в любых программах для борьбы с лишним весом. Исключением остаются те люди, у которых физиологически очень быстро увеличиваются икры от таких нагрузок. Однако это случается относительно редко;
5. Махи прямыми ногами. Прекрасный способ похудеть в ногах без роста мышц. Данное упражнение отлично тонизирует нижние конечности, улучшает микроциркуляцию;
6. Имитация сидения на стуле. Такой тип нагрузки относится к статическим. Благодаря ему можно значительно увеличить выносливость мускулатуры ног и побороть проблему избыточной жировой прослойки;
7. Растяжки. Обязательные упражнения для похудения нижних конечностей. Их можно использовать как в качестве разминки перед началом тренировки, так и для основной части занятий;
8. Бег по лестнице. Достаточно 10 раз быстро подняться и опуститься по нескольким ступеням. Это прекрасно задействует мускулатуру нижних конечностей и укрепит ее без увеличения в объемах.

Похудение в ногах без накачивания мышц – реальность. Многие люди годами посещают спортивные залы и не могут добиться желанных результатов по наращиванию мышечной массы, а другие пару раз присядут и уже имеют большие ноги. Многое зависит от индивидуальных особенностей каждого человека.

Отдельные советы

Не стоит забывать и про вспомогательные методы для уменьшения объемов жировой прослойки на нижних конечностях.

всякого рода обертывания могут неплохо помочь в похудении ног в домашних условиях

К таким зачисляют:

• Разнообразные антицеллюлитные массажи;
• Использование пояса для похудения;
• Применение вибромассажера;
• Мануальная терапия;
• Обертывания.

Как видно, способов для борьбы с лишними килограммами на ногах и других частях тела без наращивания мышечной массы существует очень много. Лучше всего, если удается сочетать те или иные методики. В таком случае качественный результат гарантирован.

Источник: http://mirdiets.ru/kak-pravilno-hudet/kak-pohudet-v-nogah-ne-nakachivaya-myshtsy-realnye-sovety.html

Как сбросить вес и накачать мышцы

Содержание

Худеть или качаться?

You need to enable JavaScript to vote

Как похудеть и накачать мышцы

Типичный новичок, приходя в зал, ставит перед собой сразу две цели: во-первых, избавиться от небольшого животика, появившегося от малоподвижного образа жизни, а во-вторых, немного подкачаться, чтобы прилично выглядеть в футболке с коротким рукавом.

К сожалению, даже профессиональные тренеры, не говоря об обычных посетителях спортзала, чаще всего не хотят верить в то, что два этих вида физических нагрузок — тренинг для роста мышц и тренинг для похудения — невозможно совместить в рамках одной тренировки.

Программа для похудения

Типичная программа для похудения в тренажерном зале начинается с 15-20 минут кардио, последующей ударной силовой тренировки с большим (порядка 15) числом повторов в упражнениях, а в конце идут многочисленные скручивания на пресс и еще 20-30 минут кардио.

Однако в серии материалов о борьбе с жиром FitSeven подробно писал о том. что ни скручивания, ни какие-либо другие упражнения на пресс не способны сжечь жир на животе — кроме этого, даже кардиотренировки не так эффективны, как сбалансированная диета.

Как перестроить жир в мышцы?

Наивно полагать, что всего несколько минут пусть даже активных тренировок смогут сперва активизировать жиросжигающие процессы, а затем переключить организм в абсолютно другой режим, заставив его строить мышечную ткань из энергии, полученной из жира.

Человеческий организм устроен намного сложнее. Полный цикл метаболического процесса составляет как минимум несколько часов, а в некоторых случаях и дней — если вы откажетесь от пищи и начнете голодать, организм перестроит метаболизм лишь на четвертый день.

Энергия для тренировок

Первые 40-50 минут любой тренировки, будь то бег, плавание или силовые упражнения, организм использует гликоген, являющийся производной сахара и накапливаемый в мышцах. Считается, что на одну успешную тренировку телу необходимо от 80 до 150 гр. гликогена (1) .

Лишь потратив запасы гликогена, организм перейдет к другим источникам энергии — белкам и жирам, или говоря более точно, к мышцам и свободным жирным кислотам. При этом порядок чаще всего именно такой. Жир считается резервной энергией, сжигать его тело не любит.

Жир как источник энергии

Главное условие для того, чтобы «выбить» свободные жирные кислоты из жировой клетки — низкий уровень сахара (инсулина) в крови. Освобожденные жирные кислоты уносятся кровотоком преимущественно в печень, где они используются для получения энергии.

Постоянно высокий уровень сахара, вызванный непрекращающимся употреблением углеводов с высоким гликемическим индексом. во многом блокирует жиросжигающие процессы, постепенно «отучивая» организм использовать подкожный жир в качестве источника энергии.

Кардио до и после силовой тренировки

Слишком долгая разминка (например 20 минут бега) тратит запасы гликогена, не оставляя организму энергии для последующей силовой тренировки. Помните, что разминка не должна превышать 5-7 минут, и ее цель — лишь заставить вас немного вспотеть .

То же самое касается и кардио после силовой тренировки — мышцам необходима энергия для роста, но если вы потратите ее на очередные 20 минут бега, организм не запустит процессы восстановления, и вы получите нулевой эффект от тренировки.

Почему сложно нарастить мышцы?

Важно понимать, что организм относится к запасам жира как к резервному источнику питания и крайне не любит эти запасы тратить. При этом строительство мышц — своего рода «излишество» для организма, поскольку телу, по сути, не нужна большая мускулутара .

Организм наращивает мышцы лишь в идеальных условиях, подразумевающих высокую калорийность питания и низкий уровень общей активности. Совмещать два таких абсолютно разных процесса как сжигание жира и набор мышц наше тело просто не может.

Попытка сжечь жир и накачать мышцы в рамках одной тренировки — наиболее частая ошибка тренирующихся. В силу множества причин эти процессы исключают друг друга. Тренировки для наращивания мышц и для сжигания жира должны быть разделены как минимум пятью часами.

1. The Protein Book, Lyle McDonald

Дата последнего обновления:

Источник: http://diet-monster.ru/kak-sbrosit-ves-i-nakachat-myshcy.html

Красивое тело

Многие думаю, что это невозможно. Ну и зря. Я то знаю, а скоро узнаешь и ты, что худеть и качаться можно параллельно. Весь секрет в правильном питании и тренировках. Теперь слушай меня внимательно.

О еде

Прежде всего забудь о печеностях, сладостях и жирностях. Любишь жирную свининку — лучше поесть телятинки. Любишь торты и пирожные — лучше поесть фруктов. Сахар кушай только в первой половине дня, с утра в чае. Вечером кушай только белковую пищу. Старайся есть более, чем 5 раз в день, по чуть-чуть, а не три раза, но много.

В день интенсивного тренинга кушай сложные углеводы, каши, рис, картошку, но с утра, до тренировки, что бы получить заряд энергии. Сразу после тренировки, буквально через пол часа, выпивай протеиновый коктейль и налегай на белки, курицу, творог, также не повредят фрукты и овощи в разумном количестве.

Перед сном можешь еще выпить протеина, если чувствуешь, что тренировка сегодня измотала тебя. Бананы кушай только с утра, они очень калорийные.

О тренировках

Обычно занимаются три раза в неделю — это такой стандарт. Но, тебе нужно не просто три раза в неделю посещать спортзал, тебе нужно делать это правильно, что бы сбросить лишние килограммы, а не мышечную массу.

Для этого, понедельник и пятницу (либо вторник и субботу) сделай физическим трудным днем — жми, тяни и приседай, перед тренировкой разве что побегай минут 5 для разминки. А в среду (четверг) занимайся только аэробными упражнениями, желательно, не меньше часа подряд.

«Бег 20 минут, 10 минут орбитрек, 5 минут велосипед, пресс, поднятие ног в груди в висе, скакалка, бег 10 минут, велосипед 10 минут, степпер 5 минут» — это моя программа на среду. Занимает не меньше 1,5−2 часа на все.

Придерживаясь таких тренировок, ты не только скинешь лишний вес, но и не потеряешь, а скорее всего наберешь, мышечную массу. Удачи.

Источник: http://faqlife.ru/advice/3791

Как похудеть, а не накачать мышцы

Очень часто женщины, которые пытаются убрать лишнее с бедер, талии или рук, даже не подозревают о том, что стоит быть осторожнее с составлением фитнес-программы, ведь есть очень много упражнений, из-за которых объем проблемных мест может только увеличиться, и тогда избавление от лишней мышечной массы станет настоящей проблемой.

Многие  спросят: как можно поправиться, прыгая, приседая, потея и прочим образом сжигая калории? К сожалению, можно. Для этого даже не нужно поднимать гантели.

Мы расскажем вам, что нужно и чего нельзя делать, чтобы ваше тело уменьшилось в объеме, а не выглядело как у качков.

Руки

Что делать, если ваши руки выглядят как будто они весят все килограмм 20? Как убрать жир, но не накачать мышцы? Прежде всего нужно запомнить какие упражнения вам помогут в этом.

Подтягивания и отжимания лучше исключить, а просто повисеть на турнике очень даже полезно. Для дельтовидной и плечевой мышцы полезны также круговые махи руками из положения стоя, а бицепс и трицепс можно укрепить, занимаясь йогой: из позы собаки мордой вниз перемещаясь в «планку» и «кобру».

Тем, кто боится излишней рельефности плеч, стоит крайне осторожно относиться к отжиманиям и упражнениям с гантелями (даже самыми маленькими). Исключить лучше и занятия с тренажером, который работает по принципу «сжимания» препятствия с помощью сведения рук к груди.

Бедра

Чтобы с бёдер ушел жир, а форма осталось красивой, но не превратилась в гору мышц, вам нужно все силовые упражнения заменить на растяжку. Разогреваемся с помощью танцев, если поднимаем ноги вверх — делаем быстрые, резкие махи. Прыжки тоже хороши в качестве разогрева, можно прыгать с поджатыми или делать «ножницы», только избегайте прыжков из положения низкого приседания.

Если бедра — ваше самое проблемное место, значит для вас в черный список отправляются все виды приседаний, медленные подъемы ног (из положения стоя или лежа — не важно), а также мелкие шажки и подъемы на носках. Бег — тоже не лучший вариант для уменьшения объема ляжек.

Легкая атлетика качает икроножные мышцы и способствует увеличению больших приводящих (сзади) и латеральных широких (спереди) мышц бедер. Тут наверняка многие возразят и будут возмущаться — мол, бег всегда помогал сбросить вес.

И тут сложно не согласиться — калории он действительно сжигает, но если ваша цель — худые ноги, то сильно увлекаться им не стоит.

Ноги

Лучшее упражнение для похудения — бег. Причем с помощью него можно не только похудеть в ногах, но и подкорректировать все части тела. Бегать лучше на улице, на свежем воздухе, ведь так полезней для здоровья! Однако можно приобрести и беговую дорожку, если позволяют денежные средства.

Но не только обычные упражнения помогут вашим ногам приобрести стройность — бассейн отлично справится с этой задачей. Плавание прекрасно тренирует все мышцы, причем для похудения не нужно особо напрягаться, чтобы болело все тело. Достаточно плавать столько долго, сколько вы сможете.

Независимо от того, какую именно часть тело вы хотите подкоректировать, вам нужно запомнить следующие правила:

• Старайтесь не есть после тренировки. Максимум — выпейте воды, разрешаются различные коктейли, смузи, овощи, фрукты, нежирный йогурт или творожок;
• Возмите за привычку ежедневно делать массаж проблемных зон с маслом или скрабом для тела. В первую очередь это касается ног, но и живот с руками тоже нуждаются в разминании. Уже через месяц-полтора результат действительно будет потрясающий — убедилась на собствественном опыте. Главное, не лениться — даже неделя перерыва возвратит тело в привычное обрюзгшее состояние;
• Избегайте силовых упражнений, заменяя их растяжкой, которая придаст вам изящество и женственность.

Источник: https://slimin.ru/kak-pohudet-a-ne-nakachat-myishtsyi/

Тренировки в домашних условиях

По тем или иным причинам, многие не могут, не успевают посещать тренажерный зал, поэтому необходимо знать, как тренироваться в домашних условиях, чтобы похудеть или накачать мышцы.

В современном мире, из-за работы, учебы, порой некогда сходить в тренажерный зал, для того чтобы привести себя в хорошую физическую форму, обрести мышечный тонус, избавиться от лишних килограмм.

Решение может быть найдено, в условиях грамотного, домашнего тренинга.

Однако не стоит, в таком случаи рассчитывать на большой результат, многое будет зависть от инвентаря и обстановки, которую вы себе сами создадите для тренировок дома.

Например, накачать мышцы в домашних условиях, намного тяжелее будет, чем увеличить выносливость, в силу того, что для наращивания мускулатуры, необходимо специальное оборудование (штанги, гантели, стойки, резиновые коврики).

Отжимания, подтягивания, приседания с собственным весом, будут малоэффективны для существенного запуска синтеза белка, разрыва мышечного волокна, скорее они подойдут для улучшения функциональности и увеличения выносливости мышц, поэтому начинайте приобретать гантели и разборную штангу, если вы решили накачаться в домашних условиях.

Тренировки для сжигания жира, в домашних условиях, относятся к тренировкам на выносливость, которые за счет своих высоких энергозатрат помогают избавляться от лишнего веса.

Обратные отжимания от стула в домашних условиях

Необходимый инвентарь для домашних тренировок

Если ваши финансовые возможности и квартира позволяет разместить и купить тренировочный инвентарь, то, не задумываясь, покупайте и обустраиваете комнату под тренировки.

Главное при покупке инвентаря, знать, для какой цели он приобретается, от этого и отталкиваться. Для того чтобы накачаться, стимулировать рост мышечной массы, вам потребуется:

• разборная штанга (для регулирования рабочего веса в подходах)
• стойка для штанги (для корректировки высоты, в зависимости от роста и длины ваших рук)
• резиновые коврики (для смягчения удара штанги, блинов от штанги, об пол)
• скамья (для выполнения жима штанги/гантелей лежа)
• турник (для пресса и подтягиваний)

В принципе вам, этого спортивного оборудования будет вполне достаточно, чтобы проводить полноценно домашние тренировки в силовом режиме, то есть для наращивания мышц.

Для увеличения выносливости (похудения) в домашних условиях, вам понадобиться купить в спортивном магазине:

• скакалку
• беговую дорожку/велотренажер (не обязательно, но желательно)
• скамью (для прыжков и обратных отжиманий)
• медбол (для выпрыгиваний вверх)

Дополнительно, для регулирования своего веса, можно купить еще напольные весы, так вы сможете, наглядно видеть свой результат от тренировок (взвешивайтесь всегда в одно время и без одежды, каждую неделю). Так же, не забывайте, что помимо весов, еще и зеркало, которое вас никогда не обманет, и подскажет в какую вы сторону двигаетесь.

Тренажерный зал в домашних условиях

Как накачаться в домашних условиях

Накачать мышцы в домашних условиях реально.

Например, широчайшие мышцы спины, можно вполне прилично увеличить, с помощью одних подтягиваний, а трицепс, одними обратными отжиманиями от скамьи, но это будет конечно, не тот результат, который бы вы достигли при помощи тренажера и штанги, особенно это касается квадрицепсов, ягодиц, грудных мышц.

В силу, скромности оборудования, акцент будет направлен на базовые упражнения, потому что, именно они дают толчок к стимуляции роста мышц.

Домашняя программа тренировок для роста мышц

Данная программа тренировок, подразумевает минимум специального оборудования в домашних условиях, без которого силовой тренинг с целью существенного роста мускулатуры просто невозможен.

Как накачать мышцы в домашних условиях

Понедельник

Среда

Пятница

Первая цифра подходы, вторая повторения. В %-ах указан рабочий вес от максимально 100%-го (вес, который вы сможете сделать на одно повторение).

Домашняя программа тренировок без железа

Если ваши финансы и возможности не позволяют купить специальное оборудование, то ваш примерный комплекс упражнений в домашних условиях для роста мышц будет выглядеть так (конечно, накачать мышцы с таким оборудованием вы не сможете, но вот в тонус привести тело вполне реально):

Понедельник

• Отжимания, широкая расстановка рук, для проработки груди (4х20)
• Отжимания, с узкой постановкой рук, для трицепса (3х30)
• Приседания без отягощения (3х30)
• Подтягивания широким хватом (4х8)
• Скручивания (2х50)

Среда

• Отжимания, широкая расстановка рук (3х30)
• Отжимания от скамьи (4х15)
• Выпрыгивания вверх, с медболом (4х12)
• Подъем на бицепс нагруженного мешка с песком, имитация поочередного подъема гантелей (3х10)
• Обратные скручивания (4х15)

Пятница

• Отжимания широким хватом, с отягощением на спине (3х10)
• Приседания с отягощением на плечах (например, медбол 30 кг) (4х15)
• Подтягивания узким хватом (4х12)
• Скручивания (2х50)

Обратите внимание, данный тренировочный комплекс, подразумевает работу исключительно с собственным весом (почти), что малоэффективно, для анаэробного, силового тренинга, роста мышц, скорее он подойдет больше для выносливости мышц.

Поэтому, не верьте ни в какие супер методики, которые обещают исключительно с собственным весом нарастить мышцы, потому что в принципе невозможно создать в домашних условиях тело культуриста (недостаточно силовой нагрузки, которая бы в нужной мере разрывала мышечные волокна).

Подтягивания на турнике

Тренировка на выносливость в домашних условиях

Самая лучшая тренировка дома на выносливость, когда она построена по принципу кругового тренинга, то есть вы выполняете большое количество упражнений с малым отдыхом, каждый перечень упражнений делиться на так называемые серии, основным отдыхом, будет отдых между сериями, которые длятся в среднем 2-3 минуты.

Одна серия включает в себя следующие упражнения:

• Приседания
• Отжимания
• Бег на месте или на велотренажере (беговой дорожке)
• Упражнение планка
• Прыжки на скакалке
• Подтягивания (если не можете, используйте помощь партнера или замените на отжимания)

Данные упражнения выполняются в течение 30 секунд, далее следует 10-15 секундный отдых, и переход к новому упражнению, когда закончите последнее упражнение, следует отдохнуть 2-3 минуты, и приступать к новой серии. Таких серий, за одну тренировку, должно быть не менее 3-4.

Интенсивные прыжки на скакалке

Программа тренировок для похудения в домашних условиях

Только аэробный тренинг (энергия получается с помощью окисления глюкозы и жиров кислородом) заставит калории гореть. Поэтому дома, мы будем использовать в своей программе тренировок выпрыгивания, прыжки на скакалке, бег, велотренажер.

Понедельник

• Прыжки на скакалке 10 подходов по 2 минуты (пульс 90 удар/мин), отдых между подходами 1 минута
• Бег на месте (10-15 минут)
• Выпрыгивания с медболом 4х15 (отдых между подходами 1.5 минуты)

Среда

• Прыжки на скакалке 5 подходов по 1 минуте (пульс 150-160 удар/мин), отдых между подходами 1 минута
• Велотренажер, 10-15 минут в спокойном темпе
• Упор присев-упор лежа 4х20 (отдых между подходами 1.5 минуты)

Пятница

• Прыжки на скакалке 8 подходов по 90 секунд (пульс 130-140 удар/мин), отдых между подходами 1 минута
• Беговая дорожка или бег на месте, 15-20 минут
• Воздушные приседания (без веса) 4х50, с отдыхом 90 секунд между подходами

Без правильного питания для похудения, ни одна программа тренировок не будет работать, ни в домашних условиях, ни в условиях тренажерного зала.

Поэтому, в первую очередь измените, свой рацион питания, избавьтесь от вредной пищи, трас жиров, насыщенных жирных кислот (маргарин, фаст-фуд, чипсы, сухарики, соусы, майонез), быстрых углеводов (продуктов с высоким ГИ).

Тренировка для похудения дома

Больше употребляйте качественного белка (молоко, творог, сыр, рыба, яйца, морепродукты, курица, протеин), сложных углеводов (крупы, макароны, бабовые, злаки, хлеб из цельного зерна, картофель, фрукты с ГИ до 60), и не насыщенных жирных кислот (рыба, растительные масла, орехи, авокадо, семена кунжута и подсолнечника, лен).

Как тренироваться дома: полезные советы

1. Накачать мышцы возможно, только при разрыве мышечного волокна, с последующим его восстановлением.

   Для повреждений мышечных волокна используйте отягощение (штанги и гантели), в свою очередь приседания, и отжимания с собственным весом, не смогут спровоцировать рост мышечной массы, в силу незначительности микротравм мышц.

2. Для того чтобы увеличилась выносливость мышц, укрепилась сердечно-сосудистая система, необходимо занимать регулярно, на протяжении длительного времени (не меньше 2-3 месяцев), на пульсе 85% от максимального, не выше!
3. При выполнении упражнений соблюдайте всегда правильную технику, чтобы не повредить суставы, связки, и нагрузить работающие мышцы в полном объеме.
4. Тренировка для похудения, будет бессмысленна, если вы будите плохо, как попало питаться, читайте в отдельной статье, как правильно питаться, чтобы похудеть.

Советы для домашних тренировок

Накачать мышцы, и похудеть в домашних условиях, возможно, если вы будите учитывать все вышеперечисленные рекомендации, соблюдать правильную технику упражнений, следить за питанием, адекватно подбирать рабочий вес в упражнениях.

А так же, не забывайте, что без веры в самого себя, в свой успех, вам будет очень тяжело добиться существенного результата не только в спорте, в прогрессе роста мышц, или похудения, но и в любых других делах, которые требуют от человека настойчивости, упорства, терпения и знаний.

Источник: http://pumpmuscles.ru/stati-po-fitnessu/trenirovki-v-domashnih-uslovijah-kak-nakachatsja-i-pohudet-doma

Как сбросить вес и накачать мышцы

Потребляйте калорий меньше, чем их расходуете. Профессиональные фитнес-тренеры называют это отрицательным энергетическим балансом. Суть проста – организм получает пищи меньше, чем ему требуется, и по этой причине начинает использовать «аварийный» источник энергии – жир.

Ускоряйте метаболизм. Чем он выше, тем лучше пища усваивается и тем быстрее выводится, не образуя жировых отложений. Для увеличения скорости метаболизма питайтесь чаще и небольшими порциями. А потребление жидкости увеличьте до двух с половиной литров на день.

Ешьте здоровую пищу. А потребление продуктов, которые содержат жиры и сахар, снизьте до минимума. Жирная свинина, жиросодержащие молочные продукты, пирожные и выпечка, чипсы и прочие снеки, сладкие газированные напитки – все эти «вкусности» непреодолимым барьером стоят на пути избавления от лишнего жира.

Уменьшите количество потребляемой еды, но не голодайте. Поскольку жир – это «аварийная» энергия, к которой организм обращается в периоды долговременного голодания, краткосрочные диеты и отказ от пищи вообще ни к чему не приведут. Как только возвращается прежний рацион, вес снова восстанавливается. Для того чтобы действительно похудеть, нужно долгое время меньше есть.

Чтобы подсушить и растянуть мышцы, сделать их эластичными и рельефными, занимайтесь силовыми и кардио тренировками. Во время силовой части растрачивается гликоген и после этого подкожный жир начинает «гореть» немедленно. Поэтому – сначала силовая тренировка, затем бег, прыжки, скакалка, кардиотренажеры. И все время контроль количества потребляемых калорий. Во время сушки мышц хорошо использовать аминокислоты. И не забывайте перед тренировкой проводить разминку, а заканчивать тренировку растяжкой.

Но чтобы действительно увеличить мышечную массу, что особенно актуально для мужчин, придется увеличить калорийность питания. Причем калории в организм должны поступать не только за счет протеина, но и за счет углеводов и небольшого количество жира. В этом случае получится избавиться от лишнего жира, но сбросить вес сильно вряд ли удастся.

Как похудеть в ногах, не накачивая мышцы: упражнения и диета

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

9 мар. 2016 г.

Мощный торс с рельефными мышцами – современный эталон мужской красоты, женщине же фигура фанатичной бодибилдерши совсем не к лицу. Вызывает восхищение не гора мышц, а стройность, подтянутость. Что делать, если с боков, попы, бедер, ляжек никак не желают сходить лишние килограммы? Как похудеть в ногах, не накачивая мышцы сверх меры, оставаясь изящной? Узнайте, какие упражнения нужно делать, какие эффективные диеты соблюдать.

Статьи по теме

Как заниматься в тренажерном зале, чтобы похудеть в ногах

Хотите быстро похудеть, но ничего не знаете о фитнес-программах или не можете совладать с собственной ленью? Ваш путь лежит в тренажерный зал. Инструкторы знают: грамотно подобранный комплекс упражнений должен сочетать кардионагрузки (благодаря им растет пульс, а организм теряет лишнюю жидкость) с силовыми (с их помощью удается накачивать мышцы, поднять их тонус).

Главнейший кардиотренажер – беговая дорожка. Накачать мощные мышцы, занимаясь бегом, вряд ли получится, а вот похудеть, уменьшить объемы на ногах реально. Обратите внимание на степперы и велотренажеры. Взявшись за силовые, не пренебрегайте установками, на которых сгибают, разгибают ноги, выполняют жимы сидя, лежа. Помогут похудеть, не накачивая мышцы сверх меры, выпады на тренажере Смита.

Тренировка ног в домашних условиях

Порой времени на посещение тренажерных и фитнес-залов не хватает. Однако вы с таким же успехом можете похудеть в домашних условиях. Упражнения на ноги для девушек обязательно включают полуприседы, выпады, махи, подъемы. Каждый элемент выполняйте 15-20 раз по 4-5 подходов, затем меняйте рабочую ногу. Уже через месяц-другой вы сможете похудеть и радоваться крепости мышц.

Упражнения для похудения ног

Похудеть в икрах, ляжках, ягодицах, бедрах, укрепить мышцы помогут следующие простые упражнения:

1. Из положения стоя приседайте, пока бедро с голенью не образуют прямой угол. Зафиксируйте себя на 15-20 секунд. Ощутите напряжение мышц.
2. Встаньте так, чтобы одна нога находилась перед корпусом, а другая позади него. Опускайтесь, пока бедро и голень передней ноги не составят угол 90°, затем поднимитесь на прямые конечности.
3. Встаньте на ровные ноги, держась за стену. Подняв одну конечность, чтобы образовался прямой угол, как при предыдущих упражнениях, толкайте согнутую ногу вверх. Работайте мышцами.
4. Упритесь в пол предплечьем, встаньте на колени. Поочередно поднимайте согнутую правую ногу в сторону, вбок и вверх.

Как правильно бегать, чтобы похудеть в ногах и бедрах

Спорт в четырех стенах не по нраву? Займитесь бегом – и вопрос, как сбросить лишний вес, похудеть в бедрах, отпадет сам собой. Бег на домашнем тренажере эффективен, но идеальный вариант – занятия на открытом воздухе. Пара-тройка месяцев, посвященных тренировкам вкупе с правильным питанием, подарят крепкие мышцы и минус 10-15 килограммов. Заманчиво? Как же похудеть в ногах, не накачивая мышцы при помощи тренажеров, не изнуряя себя упражнениями, а занимаясь исключительно бегом?

• Тренируйтесь каждый день.
• Начав с 10-15 минут, доведите время, отведенное на бег, до 1-1,5 часа.
• Чтобы похудеть здорово, бегайте с оптимальной для вас скоростью, не равняясь на других.
• Профессиональная спортивная обувь, одежда необязательны новичку, но заниматься бегом в удобных кроссовках и костюме намного комфортнее.
• Начинайте тренировки весной, чтобы к приходу холодного периода вы успели закалиться.

Как ноги сделать стройными с помощью диеты

Похудеть лишь в одной области не получится: вес сбрасывается пропорционально. Однако откорректировать фигуру, делая акцент на проблемных зонах, вполне реально. Когда речь заходит о ногах (особенно бедрах), специалисты рекомендуют похудеть на диете с минимальным содержанием жира. Лишние объемы в этой зоне добавляет и целлюлит, к которому женщины предрасположены от природы.

Принципы правильного питания для снижения веса

Твердо намерены похудеть? Составляя меню на неделю, придерживайтесь следующих правил:

• исключите продукты, содержащие кофеин, сахар, алкоголь – все они способствуют возникновению целлюлита;
• откажитесь от полуфабрикатов, копченостей, консервов, сыров – похудеть на них не получиться, а содержание вредного жира зашкаливает;
• отдавайте предпочтение обезжиренной молочке, свежим плодам, зелени;
• минимум 2,5 л воды в день – непременное условие, чтобы похудеть!

Диета для похудения ног

Если постройнеть нужно быстро, воспользуйтесь экспресс-диетой, составленной на 7 дней. Чай разрешен, вода обязательна. Меню на каждый день составляют определенные продукты. Понедельник – рыба, вторник – овощи, среда – курица, четверг – злаковые, пятница – кисломолочка, суббота – фрукты. Воскресенье – разгрузочный день. Продукты отваривайте, тушите, запекайте или ешьте свежими. Соль, сахар, растительное масло – под запретом.

Видеоинструкция: комплекс жиросжигающих упражнений для ног

Простой и очень полезный комплекс, разработанный специально для похудения ног, представлен в приведенном ниже видео. Трудно поверить в то, что всего четырех упражнений, чередуемых бегом на месте, хватает, чтобы навсегда избавиться от лишнего на бедрах и ляжках. Великолепная фигура тренера служит наглядным тому подтверждением. О каких упражнениях идет речь, вы узнаете из видеоролика.

Как похудеть в ногах упражнение111

Отзывы о результатах похудения

Елена, 26 лет  У меня от природы полные бедра – такой тип фигуры. Диеты, упражнения особо не помогали, уж и не знала, как похудеть. Спас бег. Хожу в спортзал почти каждый день в течение месяца и уже вижу результаты. Бег действительно помогает похудеть! Думаю, через две-три недели пора будет полностью менять гардероб.

Алиса, 29 лет  Три года назад записалась на фитнес. Избавлялась от лишнего жира, но при этом накачивались мышцы: не был сбалансирован режим питания. Я становилась Терминатором в юбке! Тренер объяснила, как правильно похудеть в ногах, не накачивая мышцы, что и когда есть. Начала следовать рекомендациям, и все наладилось.

Екатерина, 34 года  Времени накачивать мышцы в спортзале нет, на диетах сидеть не получается: пока накашеваришь для семьи, всего перепробуешь. Чтобы привести бедра в форму, стала делать упражнения дома. Отныне часы, затраченные на уборку или готовку, провожу с двойной пользой. Всего месяц прошел, а результаты уже радуют!

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Домашний йогурт это полезно | Азбука здоровья

• Рубрики:
• Рецепты правильного питания

(8 голосов: 4.8 из 5)

Йогурт — это не только вкусный, но и удивительно полезный для организма продукт. Йогурт улучшает пищеварение и насыщает организм полезными микроэлементами и бифидобактериями. Йогурт любят и дети, и взрослые.

В магазинах полки плотно заставлены различными йогуртами. Питьевыми и обычными. Со всеми возможными вкусовыми сочетаниями. Однако чтобы добиться более длительного хранения, производители добавляют в свою продукцию различные консерванты, которые могут навредить нашему организму. Кроме консервантов, в йогурты также добавляют различные красители, ароматизаторы и загустители. С таким количеством химии полезный и вкусный продукт превращается в неполезный, но тем не менее вкусный. Как же поступить в такой ситуации? Как можно съесть вкусный йогурт и при этом не навредить себе? Ответ прост – готовить йогурт самостоятельно.

Есть несколько простых способов приготовления йогурта. Эти способы не потребуют от вас много времени и специальных знаний.

Как происходит получение йогурта

В подходящую среду (обычно это молоко) помещается небольшое количество полезных бактерий (закваска). Как только температура среды достигает 35-38 градусов, бактерии начинают интенсивно размножаться. Через несколько часов бактерий становится настолько много, что среда загустевает. Так и получае

Польза йогуртов для организма — как приготовить напиток дома |

Напиток считается одним из самых полезных кисломолочных продуктов для взрослых и детей. Он часто применяется для диетического и здорового питания. А польза йогуртов для организма в несколько раз выше, если продукт приготовлен в домашних условиях. На сегодняшний день существует много разновидностей этого лакомства. В статье мы поговорим подробно о полезных свойствах и возможном вреде.

Химический состав и калорийность

Польза питьевого йогурта основывается на веществах, которые в нем содержатся. Следует отметить, что химический состав продукта многообразен. В отличие от молока данный кисломолочный напиток не включает лактозу, поэтому он легко усваивается.

В натуральных напитках содержатся:

• Белки (5г).
• Жиры (3,2г).
• Углеводы (3,5г).

Количество данных веществ заключается в 100 граммах лакомства. Помимо этого в нем присутствует зола, холестерин, вода и органические кислоты. Питательный десерт богат витаминами А, В, С и РР. Из макроэлементов больше всего калия, кальция, хлора, фосфора. А из микроэлементов лидирующие позиции занимает фтор, медь, йод.

В качественных йогуртах сосредоточены незаменимые и заменимые аминокислоты. Польза йогуртов заключается в существенном содержании лейцина, который позволяет поддерживать в норме белковый и углеводный обмен, вырабатывать гемоглобин, регулировать процесс кроветворения. А глутаминовая кислота отвечает за правильную работу центральной нервной системы.

Энергетическая ценность кисломолочного напитка варьируется от 60 до 250 ккал. Этот показатель зависит от жирности исходного сырья, добросовестности производителя. Диетологи утверждают, что в магазинном продукте больше калорий из-за присутствия добавок. Поэтому специалисты советуют самостоятельно готовить полезное лакомство. Тем более, что рецептов приготовления домашнего напитка существует не мало, а польза домашнего йогурта действительно существует.

Чем полезен для пищеварения

Натуральный йогурт благотворно воздействует на пищеварительную систему детей и пожилых людей, что обусловлено высоким содержанием кальция и пробиотиков. Последние положительно влияют на работу кишечника, желудка, почек, сердца. Живой йогурт рекомендуется употреблять при повышенной кислотности желудка, чтобы снизить выработку соляной кислоты. Это в свою очередь предотвращает образование язв и колитов.

НА ЗАМЕТКУ: не пейте йогурты в период обострения гастрита.

Полезные свойства живого йогурта проявляются в следующем:

1. Нормализует стул, смягчая слизистую оболочку кишечника.
2. Употребление кисломолочного напитка повышает аппетит.
3. Способствует оттоку желчи, поэтому не беспокоит тошнота.
4. Улучшает микрофлору кишечника.
5. Предотвращает развитие колита.
6. Устраняет дисбактериоз, уничтожая болезнетворные микроорганизмы.

А теперь рассмотрим в чем еще заключается польза натурального йогурта.

Другие полезные свойства напитка

Польза йогуртов в их правильном приготовлении. Для приготовления йогуртов в домашних условиях используется обычная кастрюля, мультиварка, йогуртница, термос. А вот польза термостатного йогурта заключается в том, что сквашивание происходит сразу в упаковке. Напиток сохраняет массу питательных элементов, поэтому он особенно ценен для человека.

НА ЗАМЕТКУ: качественный термостатный йогурт имеет высокую стоимость.

Продукт собственного изготовления обладает следующими положительными действиями:

• Повышает иммунитет, выработку гемоглобина.
• Активирует процесс образования клеток.
• Устраняет вялость, слабость.
• Поднимает настроение за счет серотонина.
• Предотвращает кариес, укрепляет зубную эмаль.
• Уменьшает болевые ощущения при артрозе.
• Улучшает состояние суставов, костей.
• Выводит токсины и шлаки.
• Понижает вредный холестерин в крови.
• Ппомогает бороться с лишним весом.

Польза йогуртов для организма велика. Если целью является похудение, то не нужно добавлять сахар или подобные ингредиенты. В качестве альтернативы используйте свежие ягодки, фрукты. Польза йогурта для похудения состоит в его свойстве налаживать пищеварение, устраняя запоры. Напиток можно использовать на завтрак или на ночь.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: ЙОГУРТОВАЯ ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Как правильно выбрать

Если нет времени и возможности сделать напиток, то его можно приобрести в магазине. Конечно, польза домашнего йогурта не сравнится с покупным продуктом. Однако, некоторые производители уделяют должное внимание качеству, поэтому у них и следует покупать. Так например, польза греческого йогурта состоит в том, что о не содержит наполнителей и добавок, которые не приносят пользы. На основе греческого йогурта можно делать различные срусы, заменяющие покупной майонез.

Обратите внимание на следующие нюансы при покупке:

1. Обязательно в названии должно присутствовать слово «йогурт».
2. Срок годности указывается на этикетке, он не может быть более 7 дней.
3. В составе прописывается цельное или пастеризованное молоко, но не сухой порошок.
4. Не должно быть крахмала, красителей, консервантов, стабилизаторов.
5. Выбирайте целую упаковку без повреждений, вмятин.

Как приготовить в домашних условиях

Чтобы продукт принес организму только полезности, важно готовить, йогурт с положительными живыми бактериями согласно всем правилам и рекомендациям. Рекомендуется готовить напиток небольшими порциями, так как он быстро портится. Можно использовать коровье, козье молоко с высоким процентом жирности. Его следует доводить до кипения, не рекомендуется покупать пастеризованный продукт.

НА ЗАМЕТКУ: при вегетарианском питании разрешается применять молоко растительного происхождения, например, соевый, кедровый, кокосовый продукт.

Давайте коротко рассмотрим способы приготовления йогурта:

1. До кипения доведите 750 мл молока, остудите. Введите 250 мл закваски. На свой вкус добавьте сахар, кусочки фруктов. Перелейте в термос, выдерживайте 8 часов в тепле и 3 часа в холодильнике.
2. Миксером взбейте мякоть спелого нектарина с литром молока. Добавьте 250 мл закваски и 80 г сахарной пудры. Поместите массу на 6 часов в йогуртницу. Затем охладите, подавайте в стаканчиках.
3. Если закваски нет, то можно обойтись и без нее. Соедините 500 мл домашней простокваши с ложкой сахара и 50 г черники. Добавьте по желанию 0,75 ч.л. кукурузного крахмала, размешайте венчиками. Вылейте в стеклянную банку с крышкой. Поставьте на 10 часов в холодильник.

Йогурт с бифидобактериями принесет ощутимую пользу для организма только при регулярном его употреблении. Если же кисломолочный йогурт редкий гость на вашем столе, то и пользы от него не ждите.

Вред и противопоказания

Польза и вред йогурта для организма человека – это два важных аспекта. Один из них мы уже детально изучили. Давайте обсудим теперь возможный вред и противопоказания.

Отрицательный эффект дает покупной напиток из-за значительного содержания сахара. А это со временем портит эмаль зубов, приводит к появлению отеков. А содержащийся цитрат натрия провоцирует повышение кислотности в желудке.

Не рекомендуется употреблять в следующих случаях:

• Почечная недостаточность.
• Гастрит, язва.
• Повышенное газообразование.
• Диарея.
• Дети до 1 года.

Наибольшую опасность приносят фруктовые йогурты, так как кусочки плодов облучают радиацией. Усилители вкуса содержат канцерогены. Если продукт подвергается термической обработке, то он бесполезен. Эта процедура увеличивает срок хранения.

Как видно максимальная польза йогуртов для организма возможна, если готовить их самостоятельно. В настоящее время для предприятий важно повышение продаж, в качестве они заинтересованы в меньшей степени. Поэтому нужно заботиться о здоровье близких людей и кушать продукты собственного изготовления.

Польза и приготовление в домашних условиях йогурта

Домашний йогурт — однородный вязкий продукт, использующийся в качестве десерта и обладающий нежным сладковато-кислым вкусом. Для его приготовления молоко сквашивают при помощи термофильных бактерий для удержания полезных свойств.

Состав и свойства домашнего йогурта

 

Польза домашнего йогурта обуславливается его составом. Он содержит витамины (А, С и группы В), заменимые и незаменимые аминокислоты, белки, жиры, углеводы, минеральные элементы, органические и жирные кислоты, пробиотики, улучшающие пищеварение. В его составе отсутствуют консерванты и химические добавки. Калорийность йогурта – 68 килокалорий.

Действие домашнего йогурта на организм

улучшает отток желчи, благодаря чему восстанавливается концентрация билирубина, исчезает тошнота, появляется аппетит;

избавляет от дисбактериоза – губительно действует на патогенную микрофлору и способствует размножению полезной, в результате прекращаются запоры и отрыжки, перестает беспокоить метеоризм, исчезает неприятный запах в ротовой полости;

нормализует стул – смягчает слизистую пищеварительного тракта и восстанавливает микрофлору, что способствует учащению дефекации и избавлению от запоров;

предотвращает развитие колита и гастрита – благодаря устранению метеоризма и бактериоза исчезают благоприятные условия для воспалительных процессов.

Кому рекомендован йогурт

укрепляет кости и суставы, не допуская их разрушения и сводя к минимуму риск артрита, остеопороза и остеохондроза;

улучшает состояние зубов и предотвращает развитие кариеса;

смягчает протекание артроза – останавливает воспалительные процессы и затормаживает прогрессирование болезни.

[streamquiz id=»9″]

Польза йогурта в целом

• • укрепляет иммунитет и увеличивает резистентность организма, благодаря чему резко сокращается риск заболеть простудными заболеваниями;
  • повышает гемоглобин, предотвращая развитие анемии;
  • понижает концентрацию холестерина, предупреждая тромбоз и атеросклероз;
  • возвращает в норму артериальное давление и понижает риск развития инфаркта;
  • очищает организм от токсинов и шлаков;
  • стимулирует обновление клеток и затормаживает старение организма;
  • нейтрализует свободные радикалы, предотвращая образование доброкачественных и злокачественных опухолей;
  • избавляет от вялости и слабости, заряжает энергией;
  • поднимает настроение и улучшает самочувствие;
  • выводит из депрессии и стрессового состояния;
  • утоляет голод, не вызывая отложения жиров.

Домашний йогурт отлично подходит для кормления малышей, рекомендован для потребления во время диеты. Он очень питательный и великолепно утоляет голод, а благодаря пониженной калорийности способствует избавлению от лишних килограммов. Его можно смело есть людям, имеющим проблемы с функционированием пищеварительной системы.

Несмотря на огромную пользу домашнего йогурта, имеются и противопоказания к его употреблению. Основное из них – индивидуальная непереносимость лактозы. Людям с подобной проблемой вместо животного молока можно взять растительное, например, соевое.

Домашние рецепты йогурта

 

Для приготовления домашнего йогурта используют молоко, закваску и по желанию – добавки, усиливающие вкус (ягоды, кусочки фруктов, варенье, джем, сироп, шоколад). Можно обойтись и без закваски, но тогда продукт выйдет недостаточно густым и вкус у него будет хуже.

Молоко (его предварительно нужно закипятить) обычно берут коровье или козье, подойдет и овечье. Оптимальный вариант – сливки. Вегетарианцы могут воспользоваться кокосовым, рисовым либо соевым аналогом.

Не стоит готовить продукт с запасом, так как он подвержен быстрой порче. Хранят его в холодильнике, но недолго.

Для приготовления домашнего йогурта лучше всего приобрести йогуртницу. Но если ее нет, можно воспользоваться мультиваркой или термосом либо приготовить продукт в естественных условиях.

В приготовление йогурта в йогуртнице

 

Перемешивают молоко (литр), воду (80 миллилитров), измельченные бананы (2 штуки), сахар (100 грамм) и закваску (250 миллилитров). Смесь хорошо взбивают при помощи миксера. Затем ее высыпают в чашу и помещают в йогуртницу, установив соответствующие настройки. Через 6 часов чашу вынимают и ставят в холодильник на 3 часа. Затем продукт выливают в стаканчики.

Йогурт в мультиварке

 

Кипяченое молоко (600 миллилитров) охлаждают и добавляют в него сахарную пудру (50-100 грамм) и закваску (200 грамм). Тщательно размешивают и выливают в чашу. Помещают в мультиварку и выбирают программу «йогурт». Через 4 часа блюдо вынимают и разливают по стаканам, охлаждают.

В термосе

 

В кипяченом остуженном молоке (полтора литра) растворяют закваску (500 грамм). Добавляют сахар (по вкусу). Смесь выливают в термос и плотно закрывают. Оставляют в тепле. Через 8 часов термос перемещают на 3 часа в холодильник.

Приготовление йогурта естественным способом

 

Простоквашу, приготовленную в домашних условиях (литр), размешивают с малиной (100 грамм) и ванильным сахаром (40 грамм). Добавляют кукурузный крахмал (7-8 грамм) для загустения. Взбивают смесь миксером и переливают ее в баночки. Плотно закрывают и помещают на 12 часов в холодильник.

Рекомендуется подавать десерт в прозрачной емкости. Украсить можно ягодами, орешками, тертым шоколадом, сиропом.

[streamquiz id=»7″]

Йогурт в домашней йогуртнице— польза продукта и правила приготовления

Выбор йогуртов сегодня является поистине огромным. Производители этого продукта занимаются активной пропагандой, рассказывая потенциальным покупателям о его благоприятном воздействии на организм, разнообразии вкусовой палитры и других

Выбор йогуртов сегодня является поистине огромным. Производители этого продукта занимаются активной пропагандой, рассказывая потенциальным покупателям о его благоприятном воздействии на организм, разнообразии вкусовой палитры и других преимуществах. Но нас то, опытных хозяек, так просто не проведешь! Мы прекрасно знаем о том, что самым полезным йогуртом станет тот, который готовится в домашних условиях, благо все возможности для этого есть — стоит лишь обзавестись домашней йогуртницей.

Основные понятия

Домашняя йогуртница — это прибор, который предназначается, как ни банально, для приготовления йогуртов в условиях домашней среды.

Йогурт — это кисломолочный продукт, способный умело сочетать в себе и приятные вкусовые качества, и высокую долю полезности, благодаря чему пользуется высокой популярностью как среди детей, так и среди более старшего поколения. Готовится йогурт путем сквашивания молока молочнокислой болгарской палочкой и термофильным стрептококком.

Преимущества йогуртов, приготовленных в домашней йогуртнице

Йогурты, приготовленные в домашних условиях, не содержат в своем составе консервантов, ароматизаторов и красителей, которые могут губительно сказываться на человеческом здоровье. Они готовятся на основе натуральных продуктов, и если хозяйка уверена в качестве используемых для приготовления йогурта ингредиентов, то она может не сомневаться и в качестве конечного продукта.

Домашний йогурт действительно состоит из живой йогуртовой культуры.

Самостоятельное приготовление йогурта позволяет немного пофантазировать, выбирая различные наполнители для него.

Приятным аспектом является и финансовая сторона рассматриваемого вопроса. Домашний йогурт значительно дешевле магазинного.

Правила приготовления йогуртов в домашней йогуртнице

Для приготовления йогурта в домашней йогуртнице требуются следующие составляющие.

Закваска.

При первом приготовлении используют йогурт из магазина. Ознакомьтесь с его упаковкой, в состав обязательно должна входить живая йогуртовая культура.

Молоко.

Для приготовления йогурта в домашних условиях подойдет парное молоко, однако для соблюдения технологического процесса в полной мере лучше использовать предварительно прокипяченное и потом остуженное до 40-45 градусов молоко.

Йогуртница.

Принцип функционирования йогуртницы предельно прост. Она призвана поддерживать постоянную температуру в течение заданного промежутка времени.

Чтобы приготовить домашний йогурт с помощью йогуртницы, сначала смешивают молоко и закваску. Затем разливают приготовленную смесь в специальные емкости и устанавливают их в йогуртницу (емкости оставляю открытыми). Йогуртницу закрывают крышкой и включают необходимый режим.

Во время приготовления домашнего йогурта передвигать и встряхивать йогуртницу нельзя. Уже спустя 6-8 часов емкости переставляют в холодильник, и процесс брожения прекращается. Через час йогурт готов!

Домашний йогурт – польза и вред; калорийность; рецепты, как сделать

Домашний йогурт с каждым днем все больше оттесняет промышленные варианты. Все потому, что в таком продукте содержится много полезных веществ и его можно назвать натуральным. Домашний йогурт входит в перечень наиболее полезных диетических продуктов питания. В общем этот продукт является кисломолочным, который готовят из 2-х ингредиентов: молока и закваски. Также вы можете на свой вкус добавлять в йогурт добавки, к примеру, ягоды, фрукты, орешки и т. д. (см. фото).

Для изготовления домашнего йогурта используют закваску, которая состоит из болгарской палочки и стрептококков. Готовить такой йогурт можно при помощи йогуртницы, в таком случае время приготовления значительно сокращается.

Как выбрать закваску для домашнего йогурта?

Сегодня можно приобрести много заквасок для приготовления йогуртов, поэтому чтобы выбрать качественный вариант стоит знать несколько особенностей:

• Выбирайте закваску с несколькими видами бактерий, так как чем их больше, тем вкуснее и полезнее будет йогурт.
• Вес сухого продукта должен составлять 0,5 или 1 г.
• Обратите внимание, где хранится закваска в магазине или аптеке. Очень важно, чтобы температура не превышала 10 градусов.

Польза натурального йогурта и лечение

Польза домашнего йогурта заключается в наличии полезных веществ. Без использования различных добавок, такой кисломолочный продукт является низкокалорийным, поэтому его можно смело употреблять при похудении, а также тем, кто следит за своей фигурой.

Если регулярно есть домашний йогурт можно заметить значительное укрепление иммунитета, что позволяет намного лучше противостоять негативному действию вирусов и инфекций. Для женщин домашний йогурт полезен тем, что он подавляет грибковые инфекции при молочнице. 

Качественный кисломолочный продукт помогает восстановить микрофлору кишечника, особенно это необходимо после употребления антибиотиков или же после кишечной инфекции.

В состав этого кисломолочного продукта входит большое количество кальция, который необходим для работы нервной системы, а также для костной ткани. Кроме этого, стоит заметить, что такой йогурт является отличным источником белков, которые важны для нормального функционирования организма.

Домашний йогурт способствует усвоению других витаминов и минералов.

Использование в кулинарии

Домашний йогурт в кулинарии является прекрасным самостоятельным продуктом, который благодаря различным наполнителям может использоваться, как десерт или как заправка или соус. На основе домашнего йогурта можно приготовить много различных десертов. Многие используют домашний йогурт вместо майонеза, к примеру, если дополнить его горчицей или специями. Еще он может служить отличной заправкой для фруктовых салатов.

Как сделать йогурт в домашних условиях?

Процесс приготовления йогурта в домашних условиях очень простой, и с ним сможет справиться каждый желающий. Есть несколько способов, как его сделать. Самый простой – это купить специальную закваску в аптеке и сделать все, что написано на упаковке. Мы рассмотрим другой вариант, для которого вам необходимо взять 2 л молока, 5 ст. ложек йогурта, который будет исполнять роль закваски, а еще 4 ст. ложки сахара, но это по вашему желанию.

Молоко необходимо довести до кипения и через несколько секунд выключить газ. Затем к нему добавляют сахар, перемешивают и оставляют остывать до 45 градусов. Проверить температуру можно, опустив палец в жидкость на 15 сек. Если это возможно сделать так, чтобы не обжечься, то температура допустимая. В отдельной емкости необходимо смешать небольшое количество остывшего молока и йогурт, а затем влить в молоко, перемешать и накрыть крышкой. Емкость нужно укутать одеялом и оставить в покое на 8 часов. По истечении времени йогурт стоит хорошенько перемешать и поставить в холодильник на пару часов. Учтите, что если вы оставите йогурт на большее время, то он просто прокиснет.

Вред домашнего йогурта и противопоказания

Вред домашний йогурт может принести при неправильном его приготовлении или же при использовании некачественных ингредиентов. Еще очень важно использовать чистые емкости для приготовления, так как в противном случае можно спровоцировать рост патогенной микрофлоры. Противопоказан домашний йогурт тем, у кого проявляются на него аллергические реакции.

польза и вред, как приготовить в домашних условиях

Рубрика: Азбука здоровья

Сегодня мы поговорим о пользе и вреде йогурта для здоровья человека, заболеваниях при которых он полезен, расскажем на alter-zdrav.ru о его видах, способах приготовления в домашних условиях, составе, калорийности.

Что это такое йогурт

Йогурт — это кисломолочный продукт. По консистенции напоминает сметану. Может быть густым и жидким. На вкус — нежный, немного кисловатый, без горчинки.

Для его получения используются полезные бактерии: болгарская палочка и термофильный стрептококк. Они участвуют в процессе сквашивания свежего молока.

Виды йогуртов

Их несколько.

1. «Живой» йогурт. У него вкус свежий и легкий. Структура — густая. В его состав входит большое количество полезных (живых) бактерий.
2. Био-йогурт характеризуется мягким вкусом и нежной консистенцией. Отличается от «живого» продукта содержанием большого числа бактерий, которые «дружат» с бактериями организма человека.
3. Йогурт термостатный. Консистенция — густой. Текстура — кремовая.
4. Низкой жирности и обезжиренный. Первый содержит жира не более 2%.
5. Долгохранящийся. Длительный период хранения достигается при помощи процесса пастеризации. Минус — во время обработки все полезные бактерии умирают.
6. Йогурт без наполнителя и с наполнителем. Последний может быть натуральным и искусственным. Натуральный — кусочки свежих фруктов, сахар. Искусственный — добавки, загустители, ароматизаторы.
7. Питьевой йогурт. Хорош для перекусов.
8. Греческий йогурт. Состав, вкус, консистенция напоминают мечниковскую простоквашу, мацони грузинское. Для производства используется молоко овец или коров. Отличие от обычного продукта — он плотнее и концентрированнее. Содержит намного больше жира, чем другие йогурты — 10,2%, но сахара в его составе втрое меньше.

Состав, калорийность йогурта, пищевая ценность

Продукт является ценным «поставщиком»: витаминов группы B, витамина C и A, РР, холина. Количество витамина В12 меньше, чем в молоке, но усваивается из йогурта он лучше. Кроме вышеперечисленных компонентов, продукт содержит: натрий, калий, кальций, фосфор, серу, цинк, железо, хлор и другие микроэлементы.

Калорийность йогурта определяется жирностью используемого сырья. Энергетическая ценность может варьировать от 50 до 250 калорий на 100 грамм.

Калорийность натурального продукта жирностью:

• 1,5 % составляет 51 ккал.;
• 2% — 60 ккал.;
• 3,2 % — 68 ккал.

Пищевая ценность:

• белки — от 3 до 5 грамм;
• жиры — 0,1 — 15 грамм;
• углеводы — от 4 до 16 грамм.

Польза йогурта для организма человека

Позитивное влияние на организм человека оказывает продукт, приготовленный из молока и специальной закваски. Число активных живых бактерий в нем должно быть не менее десяти миллионов клеток. Полезный йогурт обычно хранится не более семи дней при температуре не выше семи градусов.

Если все условия соблюдены, то польза от использования йогурта в питании очевидна.

• Йогурт содержит довольно много витаминов и минералов. Он помогает укреплять кости, правильно функционировать организму, защищает его от воздействия инфекций.
• Активизирует работу иммунитета. Ежедневное употребление трехсот грамм кисломолочного продукта помогает укрепить иммунную систему. Является профилактическим средством от простуды и вирусных заболеваний.
• Участвует в терапии влагалищного кандидоза. Употребление в пищу йогурта способствует уменьшению количества бактерий, вызывающих молочный налет на слизистой.
• Помогает работе пищеварительной системы. Нормализует обмен веществ, создает благоприятную микрофлору. Полезен продукт во время лечения антибиотиками. Он защищает систему от появления новых инфекций. Кальций, содержащийся в нем, предотвращает развитие активности бактерий, которые могут вызвать злокачественные заболевания органа.
• Выводит вредный холестерин. Употребление ста грамм кисломолочного продукта, каждый день, повышает количество хорошего холестерина в крови и улучшает состояние организма.
• Подойдет тем, кто не переносит лактозу. Кисломолочные бактерии йогурта переваривают молочный сахар.

Употреблять йогурт полезно:

1. людям преклонного возраста;
2. больным дисбактериозом.

Продукт является отличным профилактическим средством от:

1. колитов;
2. энтеритов;
3. остеопороза;
4. нарушения работы щитовидной железы и надпочечников.

Его рекомендуется употреблять:

• при проблемах с сердечно-сосудистой, центральной нервной системой.

Для:

• улучшения работы головного мозга;
• блокировки канцерогенов;
• очищения организма;
• стабилизации веса.

Доказано учеными, что употребление кисломолочного продукта каждый день снижает риск появления рака толстого кишечника. К тому же активные вещества, содержащиеся в йогурте, нормализуют работу нервной системы и укрепляют мышечные ткани внутренних органов.

Вред йогурта

Только натуральный йогурт является небесполезным для организма. Его можно приготовить в домашних условиях, используя закваску. Что касается товара, приобретаемого в обычных магазинах, то зачастую он способен нанести вред здоровью человека.

Причина:

1. Содержание консервантов. Благодаря E1442 увеличивается срок годности продукта, но все полезные свойства уничтожаются. Существует мнение специалистов, что этот консервант провоцирует возникновение проблем с поджелудочной железой.
2. Много сахара. Улучшается вкус продукта. Его можно незаметно съесть в приличном количестве. Это ведет к отекам, ожирению, порче зубов.
3. Длительное хранение приводит к исчезновению бифидо- и лактобактерий. К концу срока хранения остаются только консерванты, ароматизаторы и стабилизаторы.
4. Фрукты и кисломолочные бактерии. Кислоты первых не могут долго сосуществовать со вторыми. Вот поэтому чаще всего, в йогурте из магазина, попадаются отжимки. Плюс к этому они избыточно обогащены сахаром и лимонной кислотой.

Подводя итог, можно сказать, что вред от кисломолочного продукта возможен только, если закончился срок годности или в составе есть консерванты и химические добавки.

Готовим йогурт дома

Из всего вышеперечисленного видно, что йогурт, приготовленный в домашних условиях, более полезен. Но «создать» его надо правильно.

Способы приготовления йогурта в домашних условиях

Существует несколько методов приготовления продукта. Полезное лакомство можно готовить в:

• йогуртнице;
• мультиварке;
• духовке;
• микроволновой печи с режимом «йогурт».
• еще один вариант — емкость с ингредиентами укутать и поставить в теплое место.

Молоко

Кипятить или не кипятить

В первом случае йогурт не совсем «живой».

Если же его подвергать термической обработке, то нет гарантии, что в организм не попадут плохие бактерии.

Лучший вариант — пастеризация. Молоко доводится до кипения и быстро охлаждается.

Оптимальная консистенция

Чем выше жирность молока, тем продукт гуще. Наилучший вариант — жирность 3,5.

Время сквашивания

Зависит от технологии приготовления. Может варьировать от четырех до двенадцати часов. В духовке — четыре часа, на батарее — восемь, на солнце — около шести. В йогуртнице, термосе — от пяти до шести часов. В мультиварке — восемь — десять часов.

Технология приготовления йогурта

На один литр молока берется одна баночка живых бактерий. Если нет закваски, можно использовать сто грамм живого йогурта без добавок.

• Молоко обязательно пастеризуете. Помешивая, доводите до кипения. Выключаете огонь и ставите кастрюлю в емкость со льдом, для снижения температуры. Чтобы жидкость охлаждалась равномерно — помешиваете. Охлаждаете молоко до тридцати семи градусов. Для контроля температуры используете кулинарный термометр.
• Одну десертную ложку теплого молока добавляете к закваске. Содержимое хорошо размешиваете дабы не образовались комочки.
• Вводите закваску в молоко. Не забываете тщательно все перемешивать.
• Переливаете в емкость, в которой йогурт будет готовиться.
• Ставим готовиться.

Время сквашивания каждого варианта приготовления йогурта указано выше.

Более подробно поговорим о технологии приготовления кисломолочного продукта в духовке.

• После того как заготовка разлита по стерилизованным баночкам, они закрываются крышками. Духовка разогревается до пятидесяти градусов.
• Противень с тарой ставится в печь. Дверь закрывается, подогрев выключается.
• Через шестьдесят минут подогрев снова включается. Температура доводится до первоначальной (пятьдесят градусов). Держите около десяти минут и снова отключаете.
• Каждый час проводите вышеуказанную манипуляцию.
• Через пять часов продукт готов.

Заключение

Йогурт полезен детям и взрослым. Он нормализует работу желудочно-кишечного тракта, улучшает обмен веществ, укрепляет костную систему. Является поставщиком витаминов и микроэлементов. Все эти свойства проявят себя, если продукт будет «правильным».

Польза домашнего йогурта на заквасках Vivo для здоровья и красоты, рецепты, как выбрать

Плюсы натурального продукта

Многие годы йогурт, или как еще его иногда называют «творог», является частью нашего ежедневного рациона, тем самым способствуя не только крепкому здоровью, но и становясь элементом режима красоты, результатом которого становится великолепная кожа и шикарные волосы.

В этой статье мы подробно обсудим удивительные преимущества йогурта в плане здоровья, кожи и волос.

Содержание статьи:

Что такое йогурт?

Йогурт — это традиционное блюдо, которое обычно делается дома, употреблять его можно как в первозданном виде, так и в качестве компонента нашей еды. В некоторых самобытных рецептах йогурт является одним из ингредиентов, улучшающим вкус и тактильные качества пищи, а также усиливающим аромат блюд.

Йогурт получается в результате ферментации молока бактериальной культурой, содержащей молочную кислоту, которую, в свою очередь, производят культуры Lactobacillus bulgaricus (или болгарская палочка) и Streptococcus thermophillus (или стрептококк термофильный). Это называется «закваска», в России она  представлена, например, брендом Vivo.

Видео. Диетолог о пользе натурального йогурта, сделенного в домашних условиях, своими руками

Расщепление присутствующего в молоке сахара, называемого лактозой, до молочной кислоты воздействует на протеин в молоке, тем самым обеспечивая текстуру и характерный кисловатый вкус напитка. В нем полно кальция и витаминов, что делает йогурт важным дополнением в нашему повседневному рациону. 

Закваски для домашнего йогурта от компании Vivo

Йогурт желательно делать самостоятельно, так в нем будет не только вкус, но и польза. Такой йогурт не содержит вредных добавок, имеет гарантированную свежесть (ведь вы его сами готовите). Родители часто используют его как прикорм для маленьких детей.

Для домашнего изготовления этого продукта есть специальные устройства – йогуртницы. Обязательным ингредиентом для является закваска. От ее качества зависит вкус и полезность будущего йогурта.

Закваски VIVO – это живые полезные бактерии, которые попадая в молоко не просто превращают его в йогурт или кефир, но и придают этим продуктам массу полезных свойств.

Все потому, что кампания Vivo в качестве сырья для своих заквасок использует бактериальные культуры ведущих мировых производителей из Франции, Германии, Италии и США.

Польза самодельного йогурта для здоровья

• Регулярное употребление йогурта поддерживает нормальную работу желудочно-кишечного тракта, избавляет от запоров и диареи, предотвращает воспалительные заболевания кишечника, рак толстой кишки.
• Йогурт улучшает иммунитет и снижает вероятность возникновения аллергии и инфекций.
• При наружном применении йогурт придает коже сияние, лечит угревую сыпь и кожные высыпания, уменьшает темные круги. Полезен для волос, придает им здоровый блеск, уменьшает перхоть и зуд кожи головы.

Значение домашнего йогурта для здоровой и сияющей кожи

Домашний йогурт из закваски Vivo — натуральный ингредиент, который можно включать в рацион, а также наносить непосредственно на лицо. Этот продукт обладает антибактериальными и противогрибковыми свойствами и помогает в избавлении от различных видов угревой сыпи, вызванной бактериями, возбудителями инфекций и грибками, появляющимися в организме из-за его кислой природы.

Присутствующие в йогурте мощные питательные вещества помогают коже стать здоровой и сияющей.

1. Молочная кислота помогает удалить отмершие клетки

Присутствующая в йогурте молочная кислота разглаживает кожу и предотвращает появление морщин. Она омолаживает кожу и удаляет с ее поверхности отмершие клетки.

2. Цинк полезен для уменьшения пигментных пятен и рубцов

Присутствующий в йогурте цинк снижает неприятные эффекты от солнечного ожога. Цинк способствует сжиманию тканей и работает в качестве мягкого средства для стягивания пор. Также он обладает противовоспалительными свойствами, поэтому уменьшает отеки, вызванные акне и сыпью, кроме того, уменьшает дефекты и покраснение, которое появляется вокруг шрамов от прыщей или следов, оставшихся после укуса насекомых

Нанесение йогурта на лицо в качестве омолаживающей маски

3. Кальций от преждевременного старения

Кальций представляет собой антиоксидант, следовательно, проявляет стойкость к преждевременному старению и мелким морщинкам. Он играет важную роль в скорости обновления клеток и поддержании защитного липидного барьера, вследствие чего облегчает обновление кожи и поддерживает надлежащий уровень липидов кожи.

4. Витамины группы B для предотвращения появления прыщей

Витамины группы B способны предотвращать появление акне и улучшать кровообращение. Йогурт является поставщиком витамина В, а именно витамина B2 (рибофлавин), B12 и B5. Витамины данной группы увлажняют кожу и сохраняют ее здоровый вид. Они защищают кожу от повреждений, вызванных окислительными реакциями организма, причиной которых являются свободные радикалы.

Помимо этих важных питательных веществ, йогурт богат белком, витамином D и пробиотиками, которые благотворно воздействуют на наше здоровье не только изнутри, но и улучшают тонус кожи, увлажняют и разглаживают ее. Йогурт может творить чудеса не только с кожей, но и с волосами. Его можно использовать в качестве кондиционера, улучшая тем самым мягкий блеск волос.

Незаменимая польза домашнего йогурта для волос

• В йогурте полно белка и кальция. Волосы тоже состоят из белка, поэтому богатые этим веществом продукты в нашем ежедневном рационе служат стимулом для роста и здоровья волос.
• Йогурт полезен и женщинам, страдающим от выпадения волос. Иногда подобная неприятность вызвана некоторыми проблемами желудочно-кишечного тракта. И снова йогурт поможет улучшить пищеварение и поддерживать здоровье желудочно-кишечного тракта, поскольку в его состав входит ацидофильная культура.
• Он богат кальцием, питательными веществами, необходимыми для предотвращения выпадения волос и ускорения их роста.
• Наличие чашки этого продукта в вашем рационе не означает, что волосы будут расти быстро или в мгновение ока, но при этом употребление йогурта на регулярной основе улучшает их силу, делая здоровыми.
• Йогурт может стать и частью косметического ухода для кожи и волос, делая кожу эластичной и увлажненной, а волосам придавая мягкий блеск.

Желаете длинных, блестящих и шелковистых локонов? Попробуйте своими руками приготовить шампуни.

Как использовать йогурт на коже и волосах?

• Осторожно круговыми движениями нанесите тонкий слой неподслащенного йогурта на лицо. Дайте ему впитаться в кожу в течение 10 минут, а затем тщательно смойте. Присутствующая в йогурте молочная кислота сделает кожу мягкой и увлажненной.
• Смешайте 2 столовые ложки йогурта с несколькими каплями сока лайма и оставьте на коже на 30 минут. Это избавит от обесцвечивания из-за отбеливающего эффекта при регулярном применении йогурта.
• Сделайте пасту из тертого огурца и йогурта. Нанесите ее на лицо и оставьте на 15 минут, после чего смойте. Этот состав применяется для предупреждения старения, поскольку йогурт работает в качестве укрепляющего агента, а огурец обладает охлаждающим эффектом и способен затягивать поры лица. Это лучшая домашняя маска из йогурта, благодаря которой кожа будет сиять здоровьем.

Применение йогурта на волосах

• Нанесите на волосы ровный слой йогурта. Накройте их полотенцем и оставьте на 20 минут. Вымойте волосы с шампунем. Йогурт оказывает кондиционирующий и увлажняющий эффект.
• Приготовьте пасту из йогурта и измельченных семян пажитника. Нанесите на кожу головы и оставьте на 45 минут. Этот состав способствует уменьшению выпадения волос. Отличное средство при всяческих проблемах с волосами!

Как выбрать лучший йогурт?

Приготовленный в домашних условиях йогурт — это просто сочетание молока с живой культурой. Но при покупке этого продукта в магазине потребуется определенный контрольный перечень.

• Отдавайте предпочтение нежирным или обезжиренным сортам йогурта. Маложирные содержат на 50, а обезжиренные разновидности приблизительно на 70 калорий меньше, чем жирные.
• Прежде чем покупать йогурт, изучите состав. Чем меньше ингредиентов, тем лучше продукт. В основном, должны быть только молоко и живая культура.
• На рынке популярностью пользуются ароматизированные йогурты. Однако, такой продукт содержит добавки и дополнительное количество сахара. В одной порции должно содержаться 150 калорий или меньше. Мы бы предложили приобретать простой йогурт, а добавки включать самим, используя свежие фрукты, мед или сухофрукты.

В этом контексте йогурт для вас — это натуральный косметический продукт для кожи, кондиционер для волос, здоровая пища или дополнение к рациону.

Рецепты домашних йогуртов

Как сделать домашний йогурт в кастрюле

Вкусный йогурт в мультиварке с закваской Vivo

Как готовить йогурт в йогуртнице

Имбирь с лимоном рецепт здоровья и похудения

Имбирь с лимоном, грейпфрутом, мёдом и чесноком дополняют полезные и диетические свойства друг друга, ускоряют метаболизм, способствуют правильному похудению, улучшают настроение, повышают работоспособность и иммунитет, снижают давление, оздоравливают организм. Главное знать нюансы приготовления, хранения и приёма рецептов для здоровья и похудения.

Как приготовить имбирь с лимоном, грейпфрутом в домашних условиях

Классический базовый рецепт напитка имбиря с лимоном для похудения достаточно простой, т.к. состоит из трёх составляющих:

• имбирь;
• лимон;
• вода.

Но как всегда есть нюансы.

Выбор корня имбиря. Для этого рецепта лучше использовать имбирь в виде корневища. При выборе корня обратите внимание на его внешний вид, он не должен выглядеть вялым, с явными «картофельными глазками». Желательно корень не покупать в упаковке. Попробуйте корень согнуть, при этом должен появиться хруст.

Теперь будем усложнять рецепт и повышать его полезные свойства.

Как приготовить имбирь с лимоном и мёдом в домашних условиях

Как приготовить имбирь с лимоном, мёдом и чесноком в домашних условиях

Вместо заключения

Однако применение имбиря, особенно в виде высококонцентрированных отваров и настоев, имеет ряд важных ограничений и противопоказаний и может нанести вред здоровью.

Удачи!

Если Вам понравилась статья, и считаете, что эта информация может быть полезна друзьям и знакомым, можете воспользоваться для её передачи любым мессенджером, значки которых расположены ниже, в конце статьи. С уважением, Смарт фитнес Путь свободы!

Очень важно! Вся информация, представленная на сайте Путь к Успеху и Здоровью https://uspeh-z.ru, рецепты блюд, программы тренировок, носит исключительно ИНФОРМАЦИОННЫЙ характер! Не призывает к действию и не заменяет консультацию, диагноз, профессиональное медицинское обслуживание. При возникновении проблем со здоровьем немедленно обратитесь к специалисту.

Имбирь с лимоном и медом

Одними из продуктов, обладающих мощными лечебными свойствами, являются имбирь с лимоном и медом – рецепт здоровья напитка из которых вы найдете в этой статье. Сочетание этих натуральных продуктов в чае эффективно для похудения, улучшения иммунитета, лечения простуды и других проблем со здоровьем.

Мед, лимон и имбирь — польза и вред при похудении

Имбирь можно назвать уникальным растением из-за его целебных свойств. Во многих странах имбирный корень используется для улучшения общего здоровья организма, укрепления иммунитета, от кашля, как средство для вывода желчи и от тошноты. Интересно, что сейчас появились многочисленные статьи и отзывы о том, что корень воздействует на обменные процессы. Считается, что имбирь с медом для похудения является лучшим вариантом.

Отзывы в социальных сетях и на форумах говорят о том, что прекрасным действием обладает чай, включающий имбирь, мед и лимон. Компоненты усиливают свойства друг друга. Некоторые источники рекомендуют в напиток дополнительно добавлять чеснок, вернее его сок. Можно поступить и так, но такой чай лучше употреблять во второй половине дня, когда не нужно никуда идти, ведь чеснок обладает резким запахом.

Однако следует учесть, что употребление напитков на основе имбиря нежелательно в таких случаях:

• перед сном, так как это может стать причиной бессонницы;
• если есть язва или кровотечения;
• если повышена температура – его прием может ухудшить состояние.

Чай с имбирем, лимоном и медом при лактации

Имбирный чай часто рекомендуют принимать кормящей женщине. Корень растения прекрасно выводит шлаки и тонизирует организм. Но вот не навредит ли такой активный компонент маме и малышу? Здесь мнения опять разделились, хотя это вполне оправданно, ведь воздействие может быть разным.

Прежде чем молодой маме употреблять имбирь с лимоном и медом, следует обязательно посоветоваться с врачом. У кормящей женщины может проявиться непереносимость каких-то ингредиентов. Маме также необходимо следить за реакцией малыша на питание. Считается, что имбирь (чеснок, кстати, тоже) подпорчивает молоко кормящей женщины. Ребенок же может проявлять излишнюю активность от воздействия компонентов имбирного корня на молоко.

Кормящей матери стоит отказаться от полезного напитка до достижения ребенком возраста 6-ти месяцев. До этого времени малыш очень восприимчив к каким-либо изменениям в рационе. Молодой маме важно помнить об этом, ведь сохранение здоровья ребенка – самое важное. Ну а снижение веса можно и отложить!

Имбирь с лимоном и медом — рецепт здоровья пошагово

Теперь рассмотрим конкретный рецепт, который отличается своей простотой и эффективностью. Напиток с имбирем, лимоном и медом для похудения следует готовить так:

 

1. 1. Измельчите корень имбиря (около 3 ст. ложек).
   2. Далее его необходимо залить одним стаканом воды и довести до кипения на небольшом огне.
   3. Закипевшую жидкость нужно процедить, используя сеточку.
   4. В чай добавляются лимонный сок (1 ст. л.) и мед (половина 1 ч.л.), смесь тщательно размешивается. При желании можно добавить чеснок, выдавив в чашку несколько капель.

 

Данный рецепт не является единым, многие подбирают пропорции индивидуально. Некоторым нравится консистенция с большим количеством лимона. Другие предпочитают вообще исключать какие-то ингредиенты, используя только имбирь с медом. А вот со сладким компонентом напитка — медом при похудении перебарщивать не стоит, так как он достаточно калориен. Есть отзывы, в которых говорится о том, что чай действует лучше без меда, когда в него добавляется чеснок (совместимость продуктов).

Воздействие напитка

Имбирь с медом и лимонным соком стал активно применяться в качестве жиросжигателя. Некоторые производители спортивного питания начали изготавливать смесь на фабриках и продвигать ее, как добавку (чеснок не добавляется). Стоит отметить, что не все отзывы в сети можно назвать положительными. Многие люди говорят о бесполезности средства. Для понимания того, как действует напиток, следует разобраться в отдельном влиянии каждого ингредиента.

Корень имбиря можно отнести к основному компоненту, который входит в данный рецепт. Многочисленные опыты, проводимые на животных, доказали что элементы, входящие в состав растения, воздействуют на организм с согревающим эффектом. Под таким влиянием жир расщепляется намного легче.

Помимо этого, напиток благотворно влияет на пищеварительный тракт (особенно, если к нему добавляется чеснок), а это очень важно при использовании диет. Получается, что компонент является достаточно эффективным при похудении.

Лимон также оказывает влияние на систему пищеварения. Кроме этого, цитрус обладает легким мочегонным воздействием. Эти свойства можно считать дополнительными. На лишние килограммы лимон практически не действует. Однако напиток будет намного вкуснее, если в него добавить сок цитруса.

В рецепт также включается мед. Многие источники приписывают продукту какие-то невероятные свойства. Некоторые отзывы говорят о том, что мед прекрасно борется с целлюлитом и отлично расщепляет жир. Не стоит верить всему, что написано. Мед действительно обладает потогонным действием. Это может сыграть свою роль при похудении.

Но вещество добавляют в чай все-таки для придания сладкого вкуса. Мед практически полностью состоит из быстрых углеводов (сахар в чистом виде). Эти элементы являются достаточно калорийными и при избытке начинают превращаться в жир. Поэтому меда рекомендуется добавлять в напиток совсем немного. Часто рецепт выполняется вообще без этого ингредиента.

Результаты и отзывы о чае с лимоном, имбирем и медом 

Имбирь с медом и лимонным соком может повлиять на снижение веса. Хотя мнения достаточно противоречивы, и в сети встречаются разные отзывы. Необходимо понять, что рецепт не является каким-то волшебным средством. Для приведения фигуры в порядок нужно заниматься физической активностью, работать над проблемными местами, а также правильно питаться. Тогда чай действительно поможет, ведь подход будет комплексным.

Многие подумают, что рецепт практически бесполезен. Конечно, не стоит ожидать ошеломительных результатов в короткие сроки, но небольшой вклад напиток все-таки добавит. Самое главное — не ограничиваться одной народной медициной и помнить о здоровом образе жизни.

Напиток из этих трех компонентов – имбиря, лимона и меда является настоящим рецептом здоровья, который поможет не только для похудения, но и улучшит иммунитет, а также положительно повлияет на общее состояние организма.

Рецепты чаев, напитков и смесей их корня имбиря, лимона и меда для похудения

Корень имбиря — невероятно полезный натуральный продукт, который веками использовался в качестве приправы, а также в лечебных целях: для укрепления иммунитета, улучшения циркуляции крови, улучшения пищеварения и пр. Кроме того, в комплексе со свежим пчелиным медом он может стать мощным средством в борьбе с замедленным метаболизмом и лишним весом.

Содержание материала

Лимон, имбирь и мед для похудения

Имбирь. Это растение зачастую растет в странах Восточной Азии, а также в Индии. Наукой давно доказан уникальный жиросжигающий эффект имбиря. Это одно из лучших средств для улучшения пищеварения, избавления от тяжести и вздутия в желудке. При регулярном употреблении корня у организма вырабатывается способность моментальной переработки липидов, так что они просто не успевают отложиться «про запас». Более того, имбирь не только разгоняет лишние килограммы и приводит к похудению, он повышает эластичность человеческих мышц и улучшает внешнее состояние кожи.

Активные вещества имбиря

Что содержится	Чем полезно
Витамины	для зрения и костей; для здоровья кожи и волос; защищает организм от инфекций; ускоряет выздоровление; участвует в обменных процессах организма; способствует похудению; влияет на работу всех органов без исключения.
Минералы и микроэлементы: железо; натрий; калий; цинк; йод.	регулирует состав крови и ферментов; отвечает за рост и нормальное развитие; синтез гликогена; скорость пищеварения; обновление клеток кожи; иммуномодулятор; нормальная работа щитовидной железы.
Вещества: зингерон, шоагола, джинджерола и др.	Регулируют обменные процессы в человеческом организме, повышают его тонус и уровень иммунитета; способствуют похудению.

Мед. Этот натуральный продукт содержит в себе большую часть всех известных науке химических элементов, а его целебные свойства издревле известны в медицине. Постоянное употребление пчелиного меда помогает восстановлению организма изнутри и, как следствие, нормализации работы всех внутренних органов и похудению.

Лимон. Богатейший источник витамина С, помогает укрепить и восстановить иммунитет. Является очень важным продуктом для тех, кто сидит на диете и ограничивает себя в еде.

Как выбрать свежие продукты

Для того чтобы лечебный и косметический эффект от потребления продуктов был максимальным, необходимо выбирать только самые качественные и свежие из них.

Свежий имбирь должен быть:

• гладким и плотным, без каких-либо морщинок, пятен и торчащих волокон;
• душистым, с тонкой кожицей;
• в целой неповрежденной упаковке.

Свежий мед должен быть:

• полупрозрачным;
• ароматным;
• плотным по консистенции.

Свежий лимон должен быть:

• ровного желтого цвета, без трещин и вмятин;
• с блестящей упругой кожицей.

Правила применения и рекомендации

• Мед, имбирь и лимон нужно принимать только комплексно и в течение длительного отрезка времени, иначе никакой пользы не будет. Лучше всего принимать средства на основе этих продуктов в одно и то же время — это положительно повлияет на протекание процесса пищеварения, урегулирует его и нормализует.
• Не стоит делать большие запасы заранее приготовленной смеси из имбиря, лимона и меда. Даже после короткого периода хранения они утрачивают свои целебные свойства и никак не способствуют похудению. Так что лучше каждый раз готовить новое средство, тем более что это делать совсем несложно и быстро.
• За один прием необходимо выпивать не больше и не меньше одного стакана жидкости. Эффективнее всего это будет сделать на голодный желудок с самого утра. Чай из имбиря с медом для похудения поможет разогнать пищеварение, а также окажет тонизирующее и бодрящее воздействие на весь организм. Принимать его стоит не меньше трех раз в день, желательно перед приемами пищи.
• Хотите добиться быстрого, но стойкого результата после применения? Откажитесь от потребления в пищу сахара и дрожжевого теста. Полезно будет включить в рацион такие продукты, как свежие фрукты и овощи, различные каши из цельных злаков и натуральные растительные масла (особенно оливковое).
• Движение — это жизнь. Спорт поможет ускорить эффект сжигания жира и дополнительно тонизирует мышцы, придав им эластичность и упругость. Необязательно покупать дорогие абонементы в спортзалы, достаточно будет даже утренней пробежки и элементарной гимнастической зарядки.

Рецепты для похудения

Ароматный чай

Нравятся горячие ароматные чаи, и при этом вы хотите сбросить вес? Настоящей панацеей способен стать имбирно-медовый чай с медом. Недаром индийские медики говорили, что он «разжигает внутренний огонь» — это средство обладает прекрасными согревающими и тонизирующими средствами и, кроме того, укрепляет иммунитет. Особенно хорошо будет применять такой чай в зимнее время года.

Понадобится: свежий имбирь, пчелиный мед, 1 средний лимон.

1. Снимите кожицу с корня имбиря. Очищенный имбирь натрите на мелкую терку. Полученную массу поместите в заранее подготовленный (сухой и чистый) термос.
2. Разрежьте лимон на две равных части (при желании с него можно предварительно снять кожицу). Выдавите весь сок из фрукта вручную либо при помощи специальной соковыжималки для цитрусовых. Залейте его в термос.
3. В термос с измельченной массой добавьте 2 ст. л. листового чая (лучше всего зеленого). Полученную смесь надо залить 0,5 литрами кипятка (в расчете на 1 литр емкости термоса) и дать настояться в темном прохладном месте не менее 3 часов.
4. По истечении срока имбирный чай фильтруется при помощи парочки слоев марлевой ткани. Полученную в результате жидкость разлейте по чашкам и добавьте по своему вкусу мед.

Жиросжигающий настой

Этот настой отлично справится с такими задачами, как укрепление иммунитета и улучшение пищеварения в желудочно-кишечном тракте, а также придаст мышцам тонуса и эластичности. Ингредиенты для его приготовления доступны всем и каждому, а пошаговый рецепт не вызовет никаких сложностей и проблем.

Понадобится: 400 грамм корня имбиря,1 средний лимон, мед.

1. Аккуратно снимите кожицу с корня имбиря. Очищенный корень пропустите через мясорубку или натрите на самой мелкой терке.
2. Разрежьте лимон пополам и удалите из него семена. При желании кожицу можно снять. Нарезанный фрукт пропустите через мясорубку.
3. Смешайте измельченные продукты и переложите их на дно чистой сухой банки. Залейте медом и дайте настояться в темном сухом месте.

Такой настой — хорошее средство для сжигания веса и ускорения процесса метаболизма. Кроме того, он еще обладает высокими вкусовыми качествами — его можно пить с чаем или добавлять в кашу, йогурт. Принимать настой следует по 1 ст. л. 1 раз в день.

Тонизирующий напиток

Этот напиток будет хорош не только в зимнее время года, но и в летнее в качестве бодрящего питья. Он обладает приятным вкусом и лечебными свойствами. Кроме того, он способствует активному похудению, его можно употреблять как в горячем, так и в холодном виде.

Понадобится: 200 грамм свежего корня имбиря (2 средних по размеру корешка), 400 грамм свежего натурального меда, 1 средний лимон.

1. Тщательно и аккуратно снимите кожицу с корня имбиря. Очистив корень, пропустите через мясорубку или натрите на самой мелкой терке
2. В большой кастрюле доведите до кипения 4 литра воды. Полученную имбирную кашицу поместите в кипяток и несколько минут прокипятите, дополнительно накрыв крышкой.
3. Имбирную жидкость процедите через несколько слоев марлевой ткани. Будущий напиток должен иметь приятный желтоватый цвет.
4. Когда он остынет, добавьте в него мед и тщательно размешайте до полного растворения меда на дне кастрюли.
5. Выжмите сок из лимона и добавьте его в кастрюлю. Можно просто нарезать его дольками или небольшими кусочками. Для придания напитку особого вкуса в него можно положить консервированные ломтики ананаса.
6. Оставьте напиток охлаждаться в течение 1 часа.

Рецепт имбирного чая по-восточному

Этот напиток популярен в странах Восточной Азии и Индии. Рецепт его приготовления имеет многовековую историю.

Понадобится: половина 1 лимона среднего размера, небольшой имбирный корешок, 3 ч. л. любого крупнолистового чая (лучше зеленого), 3 ч. л. свежего пчелиного меда цветочного происхождения.

1. Тщательно и аккуратно снимите кожицу с имбиря. Очищенный корень измельчите с помощью мясорубки или натрите на маленькой терке.
2. Натертый имбирь засыпьте в любую емкость объемом больше 2 л.
3. Выжмите сок из половины лимона, предварительно удалив из него косточки — из-за них напиток может горчить. Свежевыжатый сок добавьте в емкость с имбирем.
4. В полученную смесь надо добавить крупнолистовой чай и залить 2 л. кипяченой чистой воды.
5. Дать настояться в темном прохладном месте не менее 3 часов.
6. Процедить полученную смесь и добавить в нее мед по вкусу.
7. Пить полученный напиток стоит в течение целого дня.

Напиток с шиповником и гвоздикой для похудения

Шиповник и гвоздика могут оказаться отличными натуральными продуктами для очищения организма и ускорения процессов метаболизма. Кроме того, эти ягоды очень богаты витамином С и способны оказать хорошее вспомогательное действие в комплексе с имбирем, лимоном и медом.

Понадобится: половина маленького имбирного корешка, 1 ч. л. свежего пчелиного меда, 3-4 лимонных дольки, 3-4 ч. л. листового чая, сушеные плоды шиповника, гвоздика.

1. Тщательно и аккуратно снимите кожицу с корня имбиря, затем измельчите его в мясорубке или натрите на самой мелкой терке.
2. 1 чайную ложку измельченного корня засыпьте в емкость и добавьте крупнолистовой чай.
3. Полученную в результате смесь залить кипятком и настаивать в течение получаса.
4. В настоянный напиток добавьте сушеные плоды шиповника, гвоздику и мед по вкусу.

Сладкие пастилки

Тем, кто на диете, очень часто хочется сладкого. Но простые углеводы способны замедлить или вовсе остановить процессы сжигания и выведения жира из организма. В таком случае способны помочь натуральные пастилки, приготовленные из натурального меда, имбиря и лимона. Кроме того, они способны оказать хороший терапевтический эффект для больного горла или воспаленных гланд.

Понадобится: 1 ч. л. сухого порошкового имбиря, 250 грамм натурального меда (лучше цветочного), 1 ч. л. свежевыжатого лимонного сока.

1. Тщательно перемешайте порошок имбиря с медом и соком свежевыжатого лимона до его полного растворения.
2. Полученную смесь поставьте на маленький огонь и держите на нем в течение 2 часов. Не забывайте её постоянно помешивать.
3. Когда мед слегка загустеет и станет тягучим, снимите его с огня. По желанию в смесь можно добавить экстракт солодки.
4. Полученную смесь разлить по силиконовым или специальным конфетным формочкам.

Противопоказания к применению

Как и любой натуральный продукт, корень имбиря имеет несколько противопоказаний к применению:

• наличие малейших аллергических реакций на любой из компонентов;
• индивидуальная непереносимость;
• серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы;
• повышенное артериальное давление;
• наличие камней в почках и печени;
• все формы хронического и острого гепатита;
• геморрой;
• серьезные заболевания желудка: различные опухоли, язвы, гастрит.

Не имея точных сведений о состоянии своего здоровья, можно не только не получить от продуктов пользу, но и навредить. Поэтому предварительно следует проконсультироваться со специалистом и только потом заниматься подобным лечением.

​

рецепт для похудения с имбирем, лимоном и медом

Известно, что имбирь вместе с медом и соком лимона считается отличным средством для похудения, которое безопасно действует на организм. Такое свойство непременно себя оправдывает, ведь продукты по отдельности отлично зарекомендовались благодаря уникальному и полезному составу. Мед, имбирь и лимон для похудения считаются универсальным и современным средством для похудения, лечения болезней и нормализации работы органов ЖКТ. Приготовить его самостоятельно в домашних условиях нетрудно. В настоящее время из этих продуктов делаются чай и смесь, которые наделены полезными элементами, благотворно влияющими на организм человека.

Настойка из имбиря для похудения может использоваться без ведома врачей, ведь она не несет вреда организму. Однако в начале такого избавления от ненужных, лишних килограммов стоит обратить внимание на противопоказания.

Как 3 продукта влияют на сжигание жира

Имбирь, лимон и мед для похудения давно зарекомендовали себя как одно из лучших средств по эффективному сжиганию жира (особенно это касается имбиря). Но считается ли это правдой? Как утверждают врачи, имбирь, лимон, мед для похудения – это отличное трио продуктов, которое составляет основу похудения тела, а также считается эффективными компонентами для быстрого домашнего похудения. Помимо жиросжигающих свойств, эта смесь благотворно влияет на организм, насыщая его большим количеством полезных элементов и витаминов.

Напиток с имбирем и лимоном для похудения при правильном приеме активизирует обмен веществ. В итоге жиры не способны задерживаться в организме человека, превращаясь при этом в отложения. Именно поэтому зимой рекомендуется делать имбирь, лимон, огурец для похудения, ведь в это время жиры имеют свойство быстрее и чаще откладываться в организме.

Лимон – это продукт из семейства цитрусовых, который можно назвать зимним плодом. В настоящее время он известен практически всем своим богатым полезным составом.

Мед в данной смеси или напитке играет роль подсластителя и натурального поставщика энергии, необходимой организму для нормального функционирования. Имбирь наделен мощными жиросжигающими свойствами, которые вместе с медом и лимоном обладают ярко выраженным действием на организм человека. Вместе эти продукты улучшают обменные процессы, протекающие в клетках, что ведет к чистке тела от вредных для здоровья токсинов и веществ (но главное, правильно приготовить смесь, сохранив ее полезные качества).

Важно: особая польза напитка заключена в лимоне, который насыщает организм витамином С, что придает сил и поднимает тонус. Также витамины из этого цитрусового не дают человеку ощущать недостаток минеральных веществ и микроэлементов.

Лимон и имбирь для похудения, рецепты из которых известны многим любителям полезных напитков, – это пряная сладость, придающая человеку бодрости, энергии и освежения. Большинство напитков, позволяющих похудеть в домашних условиях, невкусные и несладкие, а дефицит любимых продуктов при соблюдении диеты делает худеющего раздражительным и грустным.

Смесь имбиря, лимона и меда, по мнению современных врачей, – это мощный сжигатель жира, при частом приеме способный обеспечить похудение всех частей тела. При этом такая смесь быстро переваривается и идет на пользу (немногие рецепты для похудения способны усвоиться организмом). Любой состав с имбирем, лимоном и медом для похудения (чай, отвар, настой) способен согреть человека, нормализовать состояние кожи, насытить организм полезными элементами и восстановить эластичность суставов. А благодаря быстрому и легкому приготовлению рецепт чая с имбирем пользуется популярностью в настоящее время в качестве действенного средства при похудении и лечении простуды и иных заболеваний.

Как готовятся рецепты из этих продуктов

Чай с лимоном, с медом и имбирем для похудения в домашних условиях готовится просто. Рецептов приготовления напитка много, каждый из них имеет собственные вариации и добавки. Однако лучше всего делать имбирь с лимоном для похудения без добавок, чтобы не портить вкус чая и не разбавлять его иными продуктами.

Первый рецепт

Для его приготовления понадобятся всего 3 ингредиента:

• Лимон, масса которого в пределах 200 грамм.
• Мед по вкусу.
• Имбирный корень, весом 150 грамм.

Важно: в таком случае следует внимательно относиться к дозировке продуктов, чтобы напиток получился вкусным и полезным.

Корень имбиря хорошо промываем в воде, не снимая кожуру. Лимон с коркой мелко режем или пропускаем через мясорубку.

Смешиваем в литровой банке лимон и имбирь, заливаем кипятком и оставляем до полного остывания. Затем процеживаем жидкость и добавляем жидкий мед. Если есть желание, в напиток кладется корица, усиливающая вкус.

Такая вода для похудения в прохладном помещении хранится довольно долго. Пить ее стоит по 1/2 стакана 2 раза в сутки. Важно: максимальная доза настоя, которую можно принимать за один раз, составляет 250 мл. Этого достаточно для начала похудения.

Второй рецепт

Данный напиток из имбиря с лимоном готовится также просто. Имбирь здесь стоит пропустить через мясорубку.

Необходимые ингредиенты:

• Мёд (добавлять его лучше в уже остывшую воду).
• Средний лимон.
• Имбирный корень длиной 10 см.

Очищаем от кожицы имбирь и пропускаем его через мясорубку. Затем измельчаем лимон или выдавливаем из него сок. Заливаем готовую массу водой, температура которой будет равна 100 градусам. Оставляем напиток до полного остывания в литровой банке, после чего процеживаем. Мед в этот рецепт для похудения добавляется по вкусу. По желанию настой из имбиря может дополниться корицей.

Принимать этот рецепт с медом рекомендуется натощак, ведь он благоприятно действует на желудок и остальные органы ЖКТ. Важно: прием настоя утром считается самым важным для активизации обмена веществ. Первое время средство может чуть горчить, что обуславливается особенностью корня имбиря. –Такая горечь лечебная, поэтому ее нужно принимать, не боясь, считая ее за лекарство. Чтобы неприятный привкус не был сильным, его может разбавить корица, которая добавляется в рецепт вместе с медом.

Польза и противопоказания целебного напитка

Приготовление пряного чая полезно для здоровья и общего состояния худеющего человека. Корень имбиря наделен массой микроэлементов. К ним относятся:

• железо;
• фосфор;
• цинк;
• магний.

Также в нем присутствуют эфирные масла, которые нормализуют кровообращение, способствуют перевариванию пищи, нейтрализуют яды, попавшие в организм.

Смесь с медом очистит тело от вредных токсинов и шлаков, находящихся в клетках, а также способствует сжиганию жира в организме. Важно: напиток, в который была добавлена корица, способна понижать аппетит, придавая человеку долгое чувство сытости. Повышение иммунитета, насыщение организма витаминами, заряд энергией – этого также можно ожидать от приема целебного чая.

Несмотря на многие достоинства лечебного настоя, он также имеет ряд противопоказаний. Проводить похудение при помощи этой смеси, в составе которой нередко присутствует корица, нельзя при:

• развитии сахарного диабета;
• беременности;
• кормлении грудью;
• гипертонии;
• камнях в почках;
• патологиях печени;
• заболеваниях сердца;
• желудочных нарушениях;
• появлении аллергических реакций.

Худеют при помощи настоя имбиря, лимона и меда довольно быстро. Главное, регулярно принимать чай и правильно его готовить, чтобы продукты не теряли своих полезных свойств.

Как нужно правильно принимать напиток

Чтобы похудение проходило эффективно, нельзя прерывать курс приема чая, ведь даже одна непринятая доза негативно повлияет на процесс похудения. Пить целебную воду нужно каждый день!

Также не стоит заготавливать напиток, ведь он будет сильно горчить. Лучше ежедневно делать эликсир, чтобы он был теплым и свежим.

Для эффективного похудения пить чай из лимона, имбиря и меда нужно после еды 3 – 4 раза в день. Обычно такой дозы хватает для получения нужного эффекта.

Важно: сахар в напитке заменяется  медом, который намного полезнее. Если во время приема такой целебной воды перестать есть хлеб, сладости, а больше уделять внимание кашам, злакам и натуральным маслам, это позволит быстрее добиться желаемого эффекта. Также нужно пить воду, много ходить и заниматься спортом: все это поможет быстрее избавиться от лишнего веса и нормализовать работу организма.

Имбирь с лимоном и медом

Сколько живет на земле человек, он всегда искал средство, которое стало бы панацеей если не от всех, то от очень многих заболеваний. В восточной медицине им стал имбирь – растение, листья которого напоминают камыш, а цветки – орхидею. Но целительными свойствами обладает корень. Имбирь в своих трудах упоминал еще Конфуций. А тибетские монахи разработали на его основе сотни уникальных рецептов от многих заболеваний. Не зря ведь растение это назвали вишвабхесадж, что на санскрите означает «универсальное лекарство».

Синергия или как эффективное сделать более мощным

Имбирь – настоящая сокровищница полезных веществ. Поэтому спектр его целительных свойств крайне широк. Он очищает организм от токсинов, нормализует пищеварение и обмен веществ, снижает ощущение голода и усмиряет аппетит, насыщает клетки энергией, ускоряет процесс обмена веществ, проявляет противовоспалительные, противомикробные и антисептические свойства, повышает иммунитет.

Однако целительный эффект от применения какого-либо лекарства можно еще более усилить, если применить синергирующее средство. В народной медицине в большинстве случаев это мед. Для имбиря этот уникальный продукт – идеальный синергетик. И мед, и имбирь действуют в одном направлении, обеспечивая при этом более высокий общий эффект.

Мед же издавна применялся в сочетании с лимоном – самым полезным из всех известных человеку плодов. Соединив в одном рецепте имбирь, мед и лимон, получили средство, эффективнее которого против ряда заболеваний в народной медицине нет.

Эффективное средство от простуды

Медово-лимонно-имбирный чай – отличное природное лекарство от многих заболеваний. Он особенно полезен в период эпидемий ОРВИ. Приготовить напиток просто. Для этого понадобится:

• очищенный от кожуры и тонко нарезанный или потертый корень имбиря;
• свежевыжатый сок лимона, но ни в коем случае не лимонная эссенция из супермаркета;
• мед;
• заварочный чайник.

Пропорции могут быть разными. Как правило, для приготовления противовирусного и антимикробного чая на стакан воды берут чуть больше половины чайной ложки тертого имбиря, в два раза больше меда и столько же лимонного сока.

1. Имбирь кладут в заварник и заливают его кипятком. Предварительно кипятком обдают пустой заварник. В некоторых рецептах рекомендуют имбирь немного проварить.
2. Через 10 минут добавляют сок лимона и продолжают настаивать. При желании в чай можно добавить малину, мяту, корицу или другие пряности. От этого полезные свойства еще более усилятся, а чай приобретет пикантный вкус.
3. Когда напиток остынет до 40 градусов, в него добавляют мед. Класть этот продукт в горячий чай категорически нельзя, так как при этом образуется оксиметилфурфурол – канцероген. Таким образом, на «нет» будут сведены все полезные свойства меда.

Такой чай сбивает температуру, снимает болевой синдром, устраняет воспалительные процессы, его полезные ингредиенты убивают вирусы и бактерии,

Природный иммуномодулятор

Полезные вещества, содержащиеся в данных продуктах, прекрасно стимулируют иммунную систему. Поэтому лимонно-медово-имбирную смесь применяют как иммуномодулирующее средство. Идеальная пропорция ингредиентов такая:

• имбирь  и мед – по 100 грамм;
• лимон – 4 штуки.

Лимонно-медовая масса измельчается в блендере. После к ней добавляется мед. Хранят смесь в холодильнике в плотно закрытой банке. 1 столовой ложки в день достаточно, чтобы помочь организму получить силы для сопротивления болезням. Профилактический курс рекомендовано проводить в самом начале весны и осенью.

Древний рецепт для похудения

Имбирю поют дифирамбы сотни женщин. Ведь благодаря этому чудесному корню они приобрели красивую фигуру. Рецепт похудения красавиц Древнего Востока с успехом применяют современные женщины. Смесь трех ингредиентов усиливает метаболические процессы в организме, очищает и нормализует работу ЖКТ, эффективно расщепляет жиры.

Лишние килограммы уходят намного быстрее, чем после изнурительных занятий в спортзале. Важно только не переедать, не принимать пищу после 6 часов вечера, не есть много сладостей и сдобы. Рецептура чая та же, что и для приготовления противовирусного напитка, но для большей эффективности можно добавить 2 чайные ложки низкоферментированного чая. В некоторых рецептах присутствует также чеснок.

Как правильно принимать лекарственный состав

Для того, чтобы эффект от применения чая был максимальным, нужно соблюдать некоторые условия. Они несложные, но являются важными моментами в процессе лечения:

• более мощным эффектом обладает свежезаваренный чай;
• увлекаться большими дозам имбиря не стоит – для достижения желаемого результата достаточно небольшого кусочка его корня;
• последняя суточная доза должна быть выпита до 9 часов вечера, так как иначе может возникнуть бессонница;
• в сутки рекомендовано выпивать не более 2 литров чая;
• желательно пить чай за полчаса до приема пищи;
• перед приемом напиток нужно процедить;
• если чай применяют для лечения простудных заболеваний, после его приема лучше полежать, укутавшись теплым одеялом.

Противопоказания к применению

К сожалению, это чудодейственное средство, полностью приготовленное из природных ингредиентов, показано не всем. Противопоказаний к его приему немало. Поэтому если вы страдаете одним из перечисленных ниже заболеваний, лучше воздержитесь от его приема. По крайней мере, хотя бы проконсультируйтесь с врачом о целесообразности лечения медово-лимонным имбирным чаем.

Осторожными нужно быть людям, у которых обнаружены гепатит, камни в желчном пузыре и почках, страдающим геморроем, маточными кровотечениями, сталкивающимся с проявлением аллергии, тем, у кого не в норме давление, болит сердце, кто находится в предынфарктном состоянии и в послеоперационный период. Лучше не пить этот чай беременным женщинам и кормящим матерям.

Но даже для совершенно здоровых людей, принимающих напиток с профилактической целью, существуют предосторожности. Пить имбирный чай с лимоном и медом не рекомендуется дольше 20 дней. Иначе может наступить аллергия или появиться разлады функций ЖКТ. Недели перерыва вполне достаточно, чтобы организм пришел в норму.

рецепт здоровья, как приготовить полезную смесь

Имбирь, мед и лимон входят в состав многих рецептов для оздоровления организма, поддержания его жизненных сил и лечения некоторых заболеваний. Эти три активных компонента обладают высокой биологической активностью ввиду содержания комплекса полезных витаминов, микроэлементов, аминокислот и прочих важных для человека компонентов. Как комбинировать эти природные богатства, с чем сочетать и как принимать?

Мед, лимон, имбирь – польза каждого компонента

Даже по отдельности мед, лимон и имбирь в состоянии оказать на человеческий организм сильное положительное воздействие от очищения до оздоровления. Но вместе они выступают в роли активатора защитных сил, профилактического средства от многих болезней и просто вкусной добавки к чаю. Имбирь с лимоном и медом – это классическое сочетание продуктов, которое известно и популярно на всех континентах.

Мед – его ценность подтверждена тысячами лет употребления человеком. Это натуральный антиоксидант, кладезь незаменимых аминокислот, витаминов, микро- и макроэлементов, активных ферментативных комплексов. Мед помогает расслабить нервную систему, повышает скорость выработки интерферона, замедляет процессы старения, нормализует обменные процессы. И, наконец, он обладает приятным вкусом и ароматом, к тому же не вредит фигуре.

Лимон – самый полезный из цитрусовых, рекордсмен по содержанию аскорбиновой кислоты, пектинов и минералов. Полезен для иммунитета, обмена веществ, кожных покровов, борется за молодость всего организма.

Имбирь – самый богатый на антиоксиданты природный корнеплод

Имбирь – природный источник танина, гингерола, витаминов А, В₁, В₂, С, Е, комплекса микро- и макроэлементов, эфирных масел и органических кислот. Является тоником для организма, улучшает работу ЖКТ, нормализует обмен веществ, улучшает клеточное дыхание, выводит холестерин, понижает уровень сахара в крови, способствует похудению.

Соединяясь вместе, эти продукты образуют гремучую смесь, которой под силу справиться с многими заболеваниями, провести глубокую чистку организма, омолодить его и ускорить обменные процессы.

Рецепты

С медом, лимоном и имбирем можно сделать смесь для повышения иммунитета и очищения организма от шлаков и токсинов. В некоторых рецептах могут присутствовать другие компоненты, например, специи, чай, пряности, которые расширяют круг воздействия основных компонентов и делают состав еще более эффективным.

Классический рецепт здоровья

Для того, чтобы сделать полезную смесь для повышения защитных сил организма и очищения желудочно-кишечного тракта от токсинов и шлаков, комбинируют следующие ингредиенты:

• 250 граммов натурального меда;
• 250 граммов тертого имбирного корня;
• 2 неочищенных от кожицы лимона.

Имбирь промывают, если это молодой корень кожицу не очищают, измельчают на терке или мясорубке. Лимон обдают кипятком, тоже натирают на терке. Все ингредиенты соединяют в стеклянной банке, перемешивают, закрывают крышкой и ставят в холодильник на сутки.

Принимать такое средство можно через 24 часа после приготовления по 1 чайной ложке утром и вечером перед едой, запивая стаканом теплой воды. Таких курсов в год можно делать минимум два – осенью и весной.

Данный рецепт здоровья подходит детям, взрослым и пожилым людям. Детская дозировка наполовину меньше, чем взрослая. При начальных признаках простуды, при першении и боли в горле, ознобе указанную дозировку увеличивают вдвое до полного выздоровления.

Данную смесь можно использовать как основа при приготовлении чая. Достаточно залить кипятком 1 ст. л. смеси, немного подождать и пить как согревающий и противовоспалительный напиток, который особенно полезен в зимние холода.

Смесь имбиря, меда и лимона может использоваться как лекарство от простуды, кашля, ослабленного иммунитета, авитаминозов

Рецепт с чесноком

Корень имбиря часто сочетают с чесноком – похожим по эффективности средством с антибактериальным, противовирусным, антиоксидантным действием. Чтобы приготовить универсальное лекарство, необходимы:

• вода – 1 литр;
• лимон – 2 штуки;
• имбирь – 1 маленький корень;
• чеснок – 2 головки.

Чеснок и имбирь очищают, измельчают в блендере, лимон нарезают дольками вместе с кожурой. Все заливают водой, ставят на огонь, доводят до кипения, постоянно помешивая. Дают остыть, процеживают, переливают в стеклянную емкость и хранят в холодильнике. Употреблять состав необходимо до еды по 1 столовой ложке. Какую пользу для здоровья приносит этот рецепт?

1. Полезен для профилактики закупорки сосудов, так как расщепляет и выводит холестерин.
2. Лечит простуду, помогает при кашле.
3. Улучшает работу печени, помогает очищать организм.
4. Снимает усталость, тонизирует организм.
5. Укрепляет иммунитет.
6. Является профилактикой вирусных инфекций.

Рецепт тибетского чая со специями

Такой чай хорош при простуде, ОРВИ, гриппе и просто в холодное время года, когда организм страдает от холода и более подвержен инфекциям разного рода. Его готовят из следующих ингредиентов:

• 500 мл молока и воды;
• 1 ст. л. свежего измельченного корня;
• по 10 штук гвоздики и кардамона;
• 0,5 ч. л. мускатного ореха;
• по 1 ч. л. черного и зеленого чая.

Готовят чай так: наливают в кастрюлю воду, добавляют все специи, кроме мускатного ореха, доводят до кипения. Добавляют молоко, зеленый чай, кипятят 1 минуту. Добавляют черный чай, мускатный орех и измельченный имбирь, кипятят еще 1 минуту. Настаивают, процеживают, пьют натощак по половине стакана.

Специи часто комбинируют между собой, чтобы достичь сильного эффекта для подавления патогенной микрофлоры, тонизирования и укрепления здоровья

Рецепт при кашле и бронхите

Чтобы смягчить сухой кашель, сделать его продуктивным и помочь легким вывести мокроту, готовят следующую смесь:

• измельчают имбирь и выжимают из него 1 ч. л. сока;
• добавляют столько же лимонного сока;
• добавляют половину чайной ложки меда;
• дают настояться несколько минут, заливают горячей водой (150 мл).

Употребляют такую смесь по 1 чайной ложке каждые 30 минут. Для дезинфекции полости рта и устранения приступов кашля состав можно минуту подержать во рту, а затем проглотить. В период лечения необходимо употреблять много теплой жидкости.

Рецепт с апельсином и яблоком

Для здоровья, красоты и приятного времяпровождения можно приготовить фруктово-имбирный чай. Для получения вкусного и ароматного напитка соблюдают следующие пропорции ингредиентов:

• 1 апельсин;
• 1 яблоко;
• черный чай;
• 1 ч. л. меда;
• 2 стакана воды;
• 3 дольки имбиря;
• молотая гвоздика – 1 щепотка.

Сначала заваривают черный чай привычной крепости. В него добавляют тертый или цельный имбирь, гвоздику, нарезанные кубиками яблоки и апельсины. Настаивают 3-5 минут. Пьют с медом. Это очень ароматный, богатый пектинами, витаминами и танином напиток, который можно пить детям.

Фруктовые чаи очень богаты витаминами, калием и магнием, пектинами и приятны на вкус

Рецепт с корицей для профилактики гриппа и для похудения

В период эпидемии гриппа можно защитить себя от развития инфекции, употребляя напиток из порошка из имбиря и корицы, которых берут по половине чайной ложки на стакан кипятка. При желании добавляют щепотку черного перца и мед. Такой чай пьют по стакану каждые 2 часа. Особенно такой напиток полезен тем, кто общался или по роду деятельности контактирует с людьми, больными гриппом и другими вирусными инфекциями.

Существует много рецептов чая с имбирем и корицей для похудения. Корица выступает как активатор обмена жиров и вкусная, ароматная добавка к чаю. Чтобы приготовить напиток для похудения, корень имбиря (1 ч. л.) измельчают на терке, добавляют такое же количество корицы и заливают половиной стакана кипятка. Настаивают, добавляют лимон и пьют с медом несколько раз в день.

Имбирный напиток детям

По классическому рецепту смесь получается достаточно жгучей, поэтому заставить маленького ребенка съесть ложечку очень сложно. В таком случае на помощь придет напиток из тех же ингредиентов. Его готовят из чайной ложки сока имбиря, сока лимона и меда. Все ингредиенты соединяют и дают ребенку по 1 чайной ложке утром и вечером, запивая чуть теплой водой. Курс 2 недели. Можно разбавлять напиток в воде и давать ребенку.

Имбирь для детей – сильный иммуномодулятор, который употребляют небольшими порциями

Такое средство является хорошей профилактикой вирусной инфекции, улучшает работу желудка и кишечника, повышает общую сопротивляемость организма. Не рекомендуется использовать рецепт для детей младше 2 лет и имеющих аллергию на любой из компонентов.

Общие рекомендации

Для здоровья имбирь с лимоном и медом будет полезен в случаях, когда не имеют место следующие противопоказания:

• наличие язвы желудка;
• синдром раздраженного кишечника;
• гипертония;
• последние сроки беременности;
• лактация;
• детский возраст до 2 лет;
• аллергия.

Горячий имбирный чай – лучший напиток для сезона простуд

Любой напиток с имбирем будет полезнее и эффективнее, если пить его в теплом виде. Когда речь идет о смесях, их также лучше запивать большим количеством теплой воды. Так одновременно повышается способность кишечника впитывать и передавать питательные вещества в кровь, параллельно происходит очищение ЖКТ.

Имбирные чаи комбинируют с медом и тростниковым сахаром. Белый рафинированный сахар недопустим. Если по рецепту необходим молотый корень, а среди домашних заготовок есть свежий, его берут вдвое больше, чем порошка.

Отзывы

Анна: слышала много рецептов с имбирем для похудения. У меня с весом все в порядке, но ради улучшения самочувствия и поддержания веса решила пропить пару недель чай. Вкус пришелся по вкусу, хотя сам корень добавляла в небольшом количестве – по две дольки. Пропала сонливость, утром после такого чая есть почти не хочется.

Альбина: я похудела на имбире без изменения рациона на 5 кг. Просто по 4 чашки в день с лимоном и без сахара.

Зайцева: зимой, когда наступают холода и сильные морозы, всегда болит голова при резкой смене температур. Утром в офисе целый час хожу, как чума. Стала пить чай с имбирем сразу по приходу ─ спазмы быстро уходят, появляется тонус и желание работать.

Lera: в Индии «подсела» на имбирный напиток с лаймом, мятой и медом. Очень вкусно, свежо и бодрит хорошо. Сейчас дома пью его для профилактики гриппа, два года вирусы не пристают.

Имбирь с лимоном и медом: рецепт здоровья, как приготовить

Имбирь с лимоном и медом – рецепт здоровья от самой природы. Это отличная профилактика от многих болезней. Хорошо помогает при депрессии.

Сам по себе имбирь редко употребляется, а лимон и мед в основном идут как вкусовые дополнения. Однако это ничуть не принижает их достоинств, ведь вкупе эти компоненты дают хороший результат.

Вконтакте

Facebook

Одноклассники

В чём польза имбирного корня для здоровья?

В древности корень имбиря широко использовали для поддержания здоровья, особенно для лечения морской болезни и цинги. Имбирное печенье, которое любили и дети, и взрослые, имело пряный вкус, поэтому его стали называть «пряником». Да и в наше время его полезные свойства ценятся достаточно высоко.

Он является довольно распространённой добавкой к основным блюдам, которая эффективна для здоровья:

1. В первую очередь корнеплод полезен как для желудка, так и для кишечника (при отсутствии их заболеваний). Он оказывает раздражающее воздействие на стенки кишечника, пищеварение при этом нормализуется. К тому же пища переваривается значительно быстрее, а полезные вещества, находящиеся в ней, усваиваются гораздо лучше. Также корень используется для профилактики заболеваний пищеварительной системы.
2. В составе корнеплода содержатся витамины группы B. Это способствует правильной работе мозга. Мышление ускоряется, а память становится лучше.
3. Корнеплод богат калием и магнием, что хорошо для сердца и сосудов. Калий способствует нормализации давления, а магний – укреплению сердечной мышцы и стенок сосудов.
4. В составе имбирного корня содержатся различные эфирные масла. Они обладают тонизирующими, антисептическими и антиоксидантными свойствами. Вот почему этот продукт часто используется в виде средства, способного устранить проблемы с кожей.
5. Имбирь – низкокалорийный продукт сам по себе, и, кроме того, он способствует ускорению обмена веществ. Именно поэтому его часто используют для борьбы с лишним весом.
6. Удивителен этот продукт ещё тем, что в некоторой степени его воздействие на организм бывает двояко. Ведь под воздействием имбирного корня в больших количествах вырабатывается желудочный сок, после чего хочется есть ещё больше. Так что хороший аппетит гарантирован. Особенно если готовить имбирь, лимон и мед по – особому рецепту.
7. Имбирный корень хорошо бодрит. Если его часто употреблять, повысится общий тонус всего организма, а энергия будет бить ключом. Особенно если принимать имбирь с лимоном и мёдом.
8. Корнеплод обладает согревающим эффектом. Ведь не зря зимой делают специальный напиток: имбирь, лимон, мед. И это не единственный рецепт здоровья. О том, что можно добавлять ещё, мы поговорим чуть позже.
9. Данный корнеплод является хорошим отхаркивающим. Он расширяет лёгкие и при этом разжижает неприятную мокроту.
10. Существует одно утверждение исследователей из Колумбийского университета о том, что корнеплод помогает при астме. Он способствует расслаблению мышц, которые находятся около дыхательных путей. Во время приступа эти мышцы начинают сжиматься, и человек задыхается. Теми же свойствами обладают лечебные препараты для лечения астмы.
11. Этот ингредиент устраняет неприятный запах изо рта, если его немного пожевать.

Чем полезен для организма корень имбиря

Как приготовить имбирь с лимоном?

Всем известно, что имбирь с лимоном – это хорошее сочетание. Рецепт чая, который так полезен для здоровья, довольно простой. Чтобы его приготовить, берём кипяток, имбирь и лимон. При желании добавьте мяту или корицу. Это разнообразит наш рецепт. К тому же для здоровья полезно употреблять мяту:

1. Для начала кусочек имбиря мелко натирается на тёрке.
2. После этого следует выдавить сок из лимона и добавить его в полученную кашицу, которую необходимо перемешать и оставить на 15-20 минут.
3. Потом всё это заливается кипятком и настаивается некоторое время.

Напиток с имбирём и лимоном готов. Пейте на здоровье!

Не менее полезное и такое простое сочетание: вода, лимон, имбирь. Предлагаем несложный рецепт для здоровья:

1. Мелко нарезаем имбирь или перетираем.
2. Затем добавляем лимонный сок и заливаем кипятком.
3. Вода должна настояться минут сорок – и всё будет готово.

Однако пить такую воду больше двух-трёх стаканов не стоит, особенно за день, иначе это будет вредно для здоровья.

Не менее полезным считается имбирный компот. Готовится он без особого труда:

1. Моем и чистим имбирный корень и лимон.
2. Потом нарезаем и всё вместе кидаем в воду.
3. Сахара следует добавить 500 грамм.

Вот такой рецепт. По времени компот надо варить ровно столько, чтобы смягчился имбирь. Компот готов, вот только много его пить не рекомендуется, поскольку это больше лекарственное средство и предназначено в первую очередь для здоровья.

Как сделать напиток с имбирём и медом?

Имбирь и лимон – рецепт достаточно полезный для здоровья, пусть даже мы и добавляем мед. Но только всё равно этого не всегда бывает достаточно, если хочется чего-то более оригинального. Как приготовить имбирь с лимоном и медом, чтобы это было вкусно? Для этого следует добавить апельсин и не только.

Смотрим рецепт:

1. Очищаем имбирный корень и режем его, а потом измельчаем в блендере, предварительно добавив туда столовую ложку мяты и щепотку кардамона.
2. Следующий шаг – залить всё это кипятком.
3. Затем ждём полчаса, полученную смесь цедим и добавляем в неё пятьдесят грамм апельсинового сока и восемьдесят грамм лимонного.
4. Перемешиваем и сдабриваем медом.

Полезно для здоровья употреблять ежедневно по три раза.

Как сделать напиток с имбирём и лимоном, и медом? Рецепт:

1. Для этого чистим и потом измельчаем имбирный корень. Затем следует положить всё это в сосуд, где в дальнейшем будет храниться напиток.
2. После этого нарезаем лимон, желательно ломтиками, и добавляем в сосуд.
3. Заливаем всё кипячёной водой.
4. Перемешиваем, добавляем ложку меда и кубики льда.
5. Затем даём настояться. Охлаждающий лимонад готов.

Можно приготовить мятный напиток с имбирем

Готовим имбирь с лимоном и медом, с добавлением яблок. Рецепт:

1. Измельчаем двести грамм главного ингредиента, один лимон и два яблока.
2. Потом следует добавить сахар с медом по вкусу и перемешать.

Имбирь, лимон, мед и яблоки – получается хоть и не совсем напиток, но вот такая вкусная и полезная для здоровья смесь.

Имбирь, мед, лимон – какие бывают точные пропорции для улучшения здоровья? Чётких предписаний просто не существует, поскольку в первую очередь вы должны руководствоваться своими предпочтениями. К тому же один или другой рецепт здоровья требует, чтобы все ингредиенты были в разных соотношениях. Однако чтобы средство получилось наиболее качественным, следует брать 0,5 чайной ложки имбиря (сухого), ложку меда и выжать сок из половинки лимона.

Если корнеплод свежий, тогда уже пойдёт речь только о небольшом кусочке. Вес такого кусочка не будет превышать 20-30 грамм.

Если ваша цель – похудеть, тогда берите побольше основного продукта, но не более пятидесяти грамм. А вот тем, кто хочет излечиться от простуды, достаточно всего лишь взять чайную ложку сухого ингредиента. Этого достаточно для поддержания здоровья.

Если добавить чеснок?

Предлагаем вашему вниманию ещё один хороший рецепт здоровья. Для приготовления особого средства, которое поможет держать ваш организм в тонусе, понадобиться взять имбирь, лимон, мед, чеснок:

1. Перемалываем лимон вместе с кожурой.
2. Давим чеснок (четыре мелких зубчика или пять крупных) или же измельчаем его на тёрке.
3. Шинкуем имбирный корешок (до 150 г, очищенный или же промытый кипятком).
4. Смешиваем и добавляем пять столовых ложек меда.

Хранить приготовленный имбирь с лимоном и мёдом, и чесноком следует в холодильнике. Употреблять стоит всего два раза за день. Лучше всего утром, десертную или столовую ложку за 30-40 минут перед завтраком. После рекомендуется запить средство водой. Ваше здоровье заметно улучшится.

Второй раз употребляем уже вечером. Схема такая же.

Кому не стоит употреблять чесночно-имбирную смесь

Как приготовить имбирь с лимоном для иммунитета? Предлагаем вам отличный рецепт:

1. Натираем корень (три см) на мелкой тёрке.
2. Кипятим один стакан воды в чайнике или в маленькой кастрюльке.
3. Добавляем к измельчённой кащице воду и даём настояться около трёх минут.
4. В кружке смешиваем одну столовую ложку меда и одну столовую ложку свежевыжатого лимонного сока. Далее цедим через марлю.
5. Скорее всё перемешиваем, чтобы растворился мед.
6. Если хотите немного придать своему напитку особый привкус, то можете слегка изменить рецепт и добавить в него мускатный орех (щепотку) или веточку корицы.

Можно ли употреблять такую смесь детям – найдете здесь.

Как принимать для здоровья?

Готовим имбирь с лимоном и мёдом – рецепт здоровья. Как принимать?

1. Для начала провариваем основной продукт, а уже потом его перетираем.
2. Добавляем чуточку перца для особого вкуса, а после цедим.
3. Также в наш приготовленный имбирь добавляем лимон и мед. По желанию. Сам рецепт не требует, чтобы эти ингредиенты были обязательно.

Принимаем имбирь с лимоном и медом при простуде, маленькими порциями.

Готовим имбирь с лимоном и мёдом, с добавлением чёрной редьки – хороший рецепт здоровья от кашля:

1. Трём имбирь (достаточно будет двадцати граммов). Ошпариваем его кипятком.
2. Затем смешиваем с редькой.
3. А после уже добавляем столовую ложку меда.

Старайтесь употреблять не менее двух столовых ложек, чтобы не нанести вред здоровью.

Готовим имбирь с медом и молоком для поддержания слабого здоровья. Рецепт:

1. Сначала чистим основной ингредиент, перетираем. Он подойдёт и в целом виде – это совершенно не принципиально.
2. Затем имбирь(перетёртый)разводим в стакане горячего молока. Он превратится в кащицу. Цельный останется цельным.
3. По вкусу добавляем куркуму и мед. Далее всё перемешиваем и оставляем на 40 минут.

Хранить желательно в тёплом и сухом месте. Лучше всего укутать в одеяле.

Употребление корня имбиря при псориазе

Есть ли противопоказания?

Имбирь с лимоном и мёдом – этот рецепт здоровья имеет противопоказания:

1. Хотя имбирь и приносит колоссальную пользу для здоровья при простуде, однако не стоит его принимать при повышенной температуре, иначе она поднимется ещё выше.
2. Не стоит употреблять имбирь, если у вас выявлен гастрит и язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки. Это будет нежелательно для вашего здоровья.
3. Отказываться от корнеплода следует в том случае, если обнаружены камни в желчном пузыре, а также диагностированы заболевания печени.
4. Не стоит его употреблять во второй половине беременности и кормящим женщинам. А про применение имбиря на ранних сроках беременности расскажет наша статья.
5. Перед сном лучше не пить имбирный напиток, так как он вызывает бессонницу.

Отзывы об использовании

Если говорить о целебно-лечебной композиции имбиря с лимоном и медом, то отзывы о рецепте свидетельствуют, что она помогает избавиться от насморка. Главное – правильно приготовить рецепт, ведь этот корень будет полезен как женщинам, так и мужчинам.

Есть утверждения, что имбирь с лимоном, приготовленный строго по рецепту, хоть и имеет в некоторых случаях специфический вкус, однако организм чистит хорошо. А некоторые советуют обязательно его пить в том случае, когда необходимо сбросить лишний вес.

Многие люди употребляют имбирный чай, чтобы поддержать своё здоровье, особенно в холодное время года.

Полезное видео

Рецептов, где фигурируют лимон, мед и имбирь, очень много. Однако действие их универсально и применимо к любому недомоганию:

Заключение

1. Имбирь, лимон и мед – рецепт такого полезного чая для здоровья хорошо известен среди людей, поскольку достаточно эффективен.
2. Имбирь хорошо усваивается организмом и дарит ощущение лёгкости и бодрости.
3. Главное – это натуральное лекарство, без всяких вредных добавок. Выбирайте свой рецепт здоровья, учитывая, что имбирь можно приготовить и употреблять в пищу в сухом виде, маринованном и даже в сахаре.

Вконтакте

Facebook

Одноклассники

Программа тренировок с гантелями дома

У вас нет возможности заниматься со штангой или на тренажерах? Не переживайте! Благодаря нашей тренировочной программе с гантелями вы сможете наращивать мышечную массу как дома, так и в спортзале. Также ее можно использовать для внесения разнообразия в процесс тренинга и разнонаправленной проработки мышц.

Вы занимаетесь дома, а весь ваш спортивный инвентарь состоит из пары гантелей? Или же вас настигло «плато», и вы хотите поэкспериментировать с новыми методиками?
Комплексная тренировочная программа, состоящая только из упражнений с гантелями, для дома или спортзала акцентирует внимание на тяжелых базовых упражнениях и позволяет ускорить рост мышц при минимальном наличии оборудования. По ней можно работать на протяжении длительного периода времени. Не прекращайте выполнение данной программы до тех пор, пока имеются результаты в увеличении силы и объема мышц! Рассмотрим несколько основных моментов, которые помогут улучшить прогресс:

1. Увеличение нагрузок. Каждый подход должен цениться на вес золота. Всегда старайтесь делать как можно больше повторений в подходе (с сохранением правильной техники). Если вы можете выполнить максимальное рекомендуемое количество повторений в первом подходе, следует увеличить вес снаряда! То есть, если упражнение предусматривает 3 подхода по 12 повторений, и уже первый подход вы делаете на 12 раз, тогда в следующий раз необходимо увеличить вес снаряда в этом упражнении.
   
2. Отказ. Не нужно тренироваться до отказа. Если вы чувствуете, что в следующем повторе наступит мышечный отказ, следует прекращать подход.
   
3. Питание. Для набора мышечной массы вы должны употреблять больше калорий, чем расходуется организмом для поддержания жизнедеятельности. В противном случае вы сможете увеличивать только силу, но не объем мышц. Ознакомьтесь с диетой для набора мышечной массы.

Для набора мышечной массы вы должны употреблять больше калорий, чем расходует организм для поддержания жизнедеятельности

Примечание для женщин: данная тренировочная программа подходит также для женщин. Рекомендуется выполнять 10-15 повторений в каждом подходе.

Вы будете заниматься 3 дня в неделю – по понедельникам, средам и пятницам. Воздержитесь от включения дополнительных упражнений в тренировочную программу. Кардиотренировки следует проводить либо рано утром, либо после силовых занятий.

3 подхода по 12 повторений

3 подхода по 12 повторений

3 подхода по 12 повторений

3 подхода по 12 повторений

3 подхода по 12 повторений

3 подхода по 25 повторений

3 подхода по 12 повторений

3 подхода по 12 повторений

3 подхода по 12 повторений

3 подхода по 20 повторений

3 подхода по 15 повторений

3 подхода по 15 повторений

3 подхода по 12 повторений

3 подхода по 12 повторений

3 подхода по 12 повторений

3 подхода по 12 повторений

3 подхода по 12 повторений

3 подхода по 25 повторений

Поделитесь с друзьями!

Читайте также

dailyfit.ru

Программа тренировок с гантелями дома

     Нет времени посещать тренажёрный зал, а из подручных средств только гантели?! Тогда эта программа тренировок как раз для тебя, читай и действуй.

     Не у всех есть финансы и возможность ходить в тренажёрный зал, а если они и есть, то дефицит свободного времени. Но не стоить отчаиваться, данная тренировочная программа включает много базовых упражнений, которые способствуют мышечному росту, несмотря на отсутствие тренажёров, блинов и штанги.

     По ней можно тренироваться на протяжении длительного периода времени, до тех пор, пока идёт набор мышечной массы и растут рабочие веса, для того чтобы быстрее достичь результата и он был более ощутим, обратите внимание на 3 важных момента:

      Основные правила

     1. ПИТАНИЕ

     Оно должно быть богатым на сложные углеводы и белок, первый элемент даёт энергию организму, отодвигая усталость на второй план, а белок главный строительный материал из которого строятся мышцы. Соотношение следующее – углеводы — 60%, белки – 30%, жиры – 10%, но главным остаётся правило – количество поступаемых калорий ежедневно, должно быть на 10-15% больше, чем расходуется.

     2. УВЕЛИЧЕНИЕ НАГРУЗОК

     Выполняйте строго по технике все подходы и повторения, следите внимательно за прогрессией нагрузки, при которой вес гантелей постоянно увеличивается. К примеру выполняя жим гантелей сидя вы должны за 1 подход выполнить 10 повторений, с каждым разом старайтесь вес увеличить, а тем более, если после 10 повторения вы можете сделать 11 повторение, то вес необходимо однозначно добавить.

     3. МЫШЕЧНЫЙ ОТКАЗ

     Не тренируйтесь постоянно до мышечного отказа, не доводите мышцы до постоянного изнеможения, используйте схему 3-1, то есть 3 тренировки работаете в обычном ритме, а следующая проходит до мышечного отказа, чтобы активировать спящие мышечные волокна и задать им последующий рост.

     4. ВРЕМЯ НА ВОССТАНОВЛЕНИЕ

     Не забывайте, что мышцам нужно оставлять время на восстановление, ведь на тренировках вы травмируете мышцы, делая микро надрывы мышечных волокон, а во время отдыха мышцы заживают, делаются толще и упруже, стараясь защитить повреждённое место от последующих микро надрывов. Если мышцы получат мало времени отдыха, они не восстановятся полностью и при следующих нагрузках наступит перетренированность, которая откинет Вас на несколько шагов назад.

     Программа тренировок с гантелями выполняется 3 раза в неделю, если для мужчин оптимальным считается 8-10 повторений, то для женщин 12-15 повторений. Длительность тренировки должна быть не более 1 часа. Кардио необходимо проводить по утрам, либо в свободные от тренировки дни, если цель набрать массу — то не более 20-30 минут, если похудеть 45-60 минут.

Программа тренировок с гантелями дома

    

ТРЕНИРОВКА № 1

Приседания с гантелями – 3 подхода 10-8 повторов

Жим гантелей лёжа – 3 подхода 10-8 повторов

Тяга одной рукой гантели в наклоне – 3 подхода 10-8 повторов

Подъём гантелей на бицепс – 3 подхода 10-8 повторов

Французский жим лёжа с гантелями – 3 подхода 10-8 повторов

Подъём туловища лёжа – 3 подхода х 25 повторов

ТРЕНИРОВКА № 2

Зашагивание на лавку — 3 подхода 10-8 повторов

Становая тяга с гантелями – 3 подхода 10-8 повторов

Жим гантелей сидя – 3 подхода 10-8 повторов

Шраги с гантелями – 3 подхода 10-8 повторов

Подъём на носки с гантелями – 3 подхода 10-8 повторов

Подъём ног в висе на перекладине — 3 подхода х 25 повторов

ТРЕНИРОВКА № 3

Выпады с гантелями – 3 подхода 10-8 повторов

Отжимания широким хватом – 3 подхода 10-8 повторов

Подтягивания – 3 подхода 10-8 повторов

Упражнения «Молот» — 3 подхода 10-8 повторов

Французский жим сидя с гантелью – 3 подхода 10-8 повторов

Скручивание лёжа на полу — 3 подхода х 25 повторов

     Не забывайте перед началом тренировки выполнить 5 минутную разминку, а после заминку мышц, главное не пропускайте тренировочные дни, правильно питайтесь, достаточно отдыхайте и соблюдайте технику упражнений и результат вскоре даст о себе знать!

Рекомендуем Вам:

bombatelo.ru

Эффективная программа тренировок с гантелями дома

Эффективная программа тренировок с гантелями дома, без дополнительного оборудования
Трёхдневный сплит, понедельник, среда, пятница.

Программа тренировок с гантелями дома методические указания

На что нужно обратить особое внимание это соответственно вес гантелей. Индивидуально подобранный вес, так, чтобы в 3-4 подходах последние повторения были отказанные. Напоминаем без отказа у натурального атлета мышечного роста не будет.
Между подходами 1-2 минуты отдыха. Между упражнениями 3-4 минут отдыха.

Упражнения выполняются в дыхательном цикле, плавно, с правильной техникой выполнения. Искажения техники ведёт к травматизму, и не соответствующей нагрузке на работающую мышцу.

Трёхдневная программа тренировок с гантелями дома позволяет проработать нам все группы мышц, отлично подходит для начинающих атлетов.

Перейдём к основным упражнениям нашей тренировки:
Тренировки будут проходить три раза в неделю. Вам понадобятся гантели не менее 10 килограммов каждая.

День первый: грудь и плечи
Жим лёжа 4/10 Разведения гантелей лёжа 4/10  Отжимания на стульях 4/10 Махи стоя 4/10 Жим сидя 4/10 Скручивания 4/max День второй: бицепсы трицепсы
Тяга в наклоне 6/10 Бицепс в наклоне 3/10 Молоток 3/10 Отжимания узким хватом 3/max Разгибания рук из-за головы 3/10 Планка классика 3/max День третий: ноги
Приседания 3/15 Выпады 3/10 на каждую ногу Мертвая тяга 3/10 Велосипед 3/max

Программа тренировок с гантелями дома на бицепс

Программа тренировок с гантелями дома увеличивает диапазон ваших действий, варианты ваших тренировок и естественно вашу результативность.

Даже применяя гантели, в любом случаи определенный вес будет когда-то для нас легким. А для того, чтобы увеличить мышечную массу нам всегда нужна прогрессия нагрузок. Поэтому очень хорошо будет работать высоко интенсивная программа тренировок с гантелями дома.
Как же мы можем увеличить нагрузку с помощью нескольких гантель? Что мы можем сделать помимо увеличения веса?

1. Увеличить количество повторений.
2. Меньше отдыхать между подходами. Для роста нужно максимальное закисления рук. Если вы отдыхаете не много, то это отлично работает. Конечно это не должно быть 50 повторений на выносливость. Но увеличив не много количество повторений и отдых между подходами, можно не плохо увеличить нагрузку на руки.
3. Время под нагрузкой. Вы можете сделать десять повторений за 10 минут, а можете за 30-40. Очень важно время под нагрузкой.
4. Амплитуда.

Разные упражнения можно делать по-разному, поэтому если вы тренировались по чьей то методики и у вас нечего не выросло,
значит вам просто показали банальные виды упражнений и все, но этого мало.
Очень важно то, какие вы упражнения делаете, как вы их делаете и с какой скоростью.

Если вы хотите накачать большие руки, то советуем их тренировать раз в три дня. По упражнениям: все довольно просто, сначала вы делаете максимально тяжёлые упражнения и дальше более легкие.

Программа тренировок с гантелями дома на бицепс

• Первым упражнением может быть подъём гантелей на бицепс. Максимально растягиваем бицепс. В точки растяжения максимально быстро фиксируем руку. Что это значит. Если вы работаете с гантелями дома на бицепс не нужно делать попеременный подъём на бицепс. Потому что пока вы поднимаете одну руку, вторая отдыхает. А у вас и так вес не большой, следовательно, время под нагрузкой должно быть постоянно. Значит эффективнее делать подъём на бицепс двумя руками.

Что качается количества повторений. 8-12 медленных повторений. Отдых 30 секунд и следующий подход, таких три подхода.

• Следующее упражнения концентрированный подъём гантелей на бицепс. Упираемся локтем в колено и начинаем делать подъём. Упражнения делаем в отказ, 2-3 подхода.
• Последнее упражнения добить наши руки. Подъемы на бицепс молотки. Либо двумя руками, но если вы полноценно прокачали свои руки можно попеременно. 2-3 подхода в отказ.

Отличная программа тренировок с гантелями дома на бицепс для начинающего атлета.

Программа тренировок с гантелями дома на плечи

Самая эффективная программа тренировок с гантелями дома всего три упражнения. Есть много упражнений в домашних условиях которыми можно дополнить свою тренировку, но они все второстепенные и менее эффективные.
Первое упражнения: жим гантелей сидя
Вы должны очень медленно гантели опустить и очень медленно их выжать. Взрывом вы можете выполнять упражнения если у вас высокий вес гантелей, если же маленький берём упражнения временем выполнения.
Почему сидя? Сидя вы можете зафиксировать свою спину.

Жмём гантели по дуге вверх. Верхней точке подносит руки не выпрямляем, в нижней опускаем чуть ниже 90 градусов.
Ваши предплечья должны идти вдоль корпуса. Гантели не уходят не вперёд не на зад.
В упражнении делаем 4 подхода, в отказ. Отдых 2-3 минуты.

Второе упражнения: тяга гантелей стоя
Программа тренировок с гантелями дома эффективно пройдёт с этим упражнением. Потому что с гантелями вы максимально чувствуете свои плечи, максимально работает целевая мышца.
Вы должны поднимать локти чуть выше 90 градусов. Ваша спина должна быть прямая. Для максимального эффекта в нижней точке не выпрямляем.

Вы можете выполнить дроп сет. Делаем первый подход 15-20 повторений, отдых 10 секунд и следующий подход. Таких 4 подхода. Это очень хороший вариант для упражнений если у вас гантели не разборные и единственные.

Третье упражнения: махи гантелей
В этом упражнении мы должны достичь максимального закисления. Поэтому чтоб программа тренировок с гантелями дома на плечи была максимально эффективна вы должны прожечь свои плечи.

Если у вас разборные гантели, меняют свой вес. Делаем к примеру 12 повторений, снимаем не много веса, делаем ещё 12 повторений и ещё снимаем вес и ещё одним подход 12 повторений.

Техника выполнения: не большой наклон вперёд, прогиб в пояснице и тянем гантели. Сверху не большая фиксация.
Таких 4 подхода. Между подходами 30-45 секунд отдыха.

Программа тренировок с гантелями дома на трицепс

Мы разберём самые лучшие и эффективные упражнения на трицепс. Три упражнения которые максимально растягивают наш трицепс, и максимально стимулируют его к росту.

1. Упражнения: разгибания рук в наклоне.
В данном упражнении главное зафиксировать локоть. Локоть не должен подниматься не вверх не вниз, корпус так же должен быть статичен. Локоть поднимаем ровно на 90 градусов и делаем выпрямления. 4 подхода по 15-20 повторений.
Совет: перед этим упражнением можно не много загрузить трицепс, сделав три подхода отжиманий узким хватом, примерно 15-20 повторений.
После упражнения 2-3 минуты отдыха.

2. Упражнения: французский жим сидя.
Берём обычный стул со спинкой. Садимся, фиксируем локти, и начинаем сгибания разгибания рук. В этом упражнении с гантелями вы максимально растягиваете трицепс. Делаем максимально плавно. Три подхода по 15-20 повторений, 30 секунд отдыха между повторениями.
Отдых 2-3 минуты и следующее упражнения.

3. Упражнения: французский жим лёжа:
Очень хорошее добивающее упражнения. Так же выполняем его с помощью стула. Делаем упражнения в идеальной технике, максимально растягиваем свой трицепс. Фиксируем локти. 4 подхода по 15-20 повторений.

Программа тренировок с гантелями дома на спину

Многие понимают, что без гантель полноценно спину прокачать не получится. Поэтому не говоря о том, что у вас есть дома брусья или турник программа тренировок с гантелями дома будет очень эффективна.
Три базовых упражнения которые должны быть если вы тренируетесь дома с гантелями.

1. Упражнения: тяга гантелей в наклоне одной рукой.
Частая ошибка, когда начинаю тянуть бицепсом. В этом упражнении мы должны полностью изолировать нашу спину, поэтому мы полностью отключаем бицепс. Ошибка возникает, когда вы приподнимаете своё предплечье. Предплечье должно быть перпендикулярно полк. 4 повторения по 15-20 подходов. Отдых между подходами 1 минута отдыха.
Отдых 2-3 минуты

2. Упражнения: тяга в наклоне.
Самое главное держать поясницу. Берём две гантели, наклоняемся, максимально отводим таз. 4 подхода, 15-20 повторений.

3. Упражнения: пуловер.
Ложимся на стул, и максимально растягиваем с прями руками свою спину. Выше 90 градусов не поднимаем. Так же можно увеличить нагрузку двумя гантелями. 4 подхода по 15-20 повторений, 1-2 отдыха между подходами.

Подводя итог, программа тренировок с гантелями дома не уступает тренировкам в тренажёрном зале. Разбавляя домашние тренировки отжиманиями и подтягиваниями можно полноценно прогрессировать. Не забывайте о хорошей разминке перед тренировкой, и восстановлении после. Плюс к этим тренировкам можно два три раза в свободные дни добавить кардио нагрузки.
Правильно питайтесь, хорошо восстанавливайтесь, выполняйте правильно упражнения, следите за прогрессией нагрузок и несомненно вы получите положительный результат в ваших тренировках.

Рассмотрим программу тренировок с гантелями дома для девушек и парней, её можно выполнять как дома, так и в тренажерном зале. Поэтому мы сегодня используем гантели.

Мы будем обсуждать тренировку верха, спина, грудь, бицепс, трицепс и плечи все мышечные группы. Тренировку вы можете выполнять с гантелями как в тренажерном зале, так и а домашних условиях.
Первое с чего мы начинаем это упражнения на ширину спины: тяга гантелей к поясу в наклоне

4 подхода по 20 повторений
Второе упражнения нашей тренировки: отжимания от пола с широкой постановкой рук на проработку грудинах мышц
4 подхода по 20 повторений
Итак в программе тренировок с гантелями дома есть спина есть грудь, следующие мышечные группы это бицепс, трицепс. Выполняем упражнения в супер сете два упражнения подряд. Сначала мы делаем сгибания бицепса с гантелями на 20 повторений, следующее упражнения выполняем отжиманий с узкой постановкой рук.

Сгибания рук с гантелями стоя:
4 подхода 20 повторений

Отжимания с узкой постановкой рук:
4 подхода 20 повторений
Заключительное упражнения нашей тренировки трисет на плечи с гантелями. Махи в стороны (средний пучок дельты) махи перед собой (передний пучок) махи на задний пучок дельты.

Махи в стороны:
4 подхода по 25 повторений

Махи перед собой:4 подхода по 25 повторений

Махи на задний пучок: 4 подхода по 25 повторений

Разберём схему тренировки ног и ягодичных мышц в домашних условиях:

Программа тренировок с гантелями дома на ягодичные мышцы и мышцы ног

Программа тренировок с гантелями дома на ягодичные мышцы и мышцы ног будет состоять из пяти упражнений. Которые мы будем выполнять по 3-4 подхода. Все упражнения в которых используются гантели, могут выполняться с собственным весом, техника при этом не меняется.

1. Упражнения: приседания (4 подхода по 20 повторений)
При его выполнении в работу включаются все основные мышцы ног. Ноги ставим чуть шире плеч, носки в стороны под 45 градусов, подбородок поднят. Приседаем так, чтобы бедро и голень примерно составляли прямой угол, а колено не уходило за носок. Таз тянем назад на протяжении всего упражнения, а весь основной упор делаем в пятки, а не на носки иначе вы будете заваливаться вперёд.

2. Упражнения: выпады (4 подхода по 20 повторений)
Выпады пожалуй лучшее упражнения для задней поверхности бедра и ягодичных мышц. Не смотря на то, что выходов существует несколько видов принцип выполнения один. Во время выпада опускаем бедра вертикально вниз, так чтобы бедро и голень образовывали прямой угол. Когда встаём толкаемся именно той ногой, в которой должны работать мышцы ягодиц и бедра. То есть той ногой которая впереди, а не сзади. Если вы будете отталкиваться той ногой которая сзади ягодичные мышцы включатся в работу по минимуму. При толчке упираемся на полную стопу, преимущественно на пятку. Можно выпадать на каждую ногу вперёд, поочередно, либо назад. Так же можно сделать заданное количество повторений сначала на одну ногу, затем на вторую.

3. Упражнения: подъём таза (4 подхода по 20 повторений)
Подъём таза очень эффективное упражнения для тренировки ягодичных мышц. Ложимся в положения мостик на лопатки и поднимаем таз вверх. Очень важно поднять таз вверх именно до конца. До полного сокращения ягодичной мышцы. Так же это упражнения может выполняться со степ платформы или с другого аналогичного оборудования в том числе и в домашних условиях.

4. Упражнения: махи ногами в стороны(4 подхода по 20 раз на каждую ногу)Отведения ноги в сторону одно из мамах эффективных упражнений для малой ягодичной мышцы. Именно развития большой ягодичной мышцы в комплексе с малой придаёт округлую и пропорциональнальную форму всей пятой точке. Становимся на колени и начинаем отведения ноги в сторону. Ногу поднимаем вверх до максимума.

5. Упражнения: махи ногами вверх (4 подхода по 20 повторений на каждую ногу)
 6. Упражнения: планка (минута,две)
Отличное добивающее упражнения на все группы мышц классическая планка.

Встаём на пол на корточки и поднимаем ногу вверх до полного сокращения ягодичной мышцы. Делаем каждой него поочерёдно.
При выполнении упражнений с гантелями в приседаниях и выпадах подбираем вес примерно на 20 повторений. В отсутствии гантелей приседаем и делаем выпады на максимум при каждом подходе. Отдых между подходами две минуты, между упражнениями 3 минуты. Проводится программа тренировок с гантелями дома раз, два в неделю.

Свободные веса, а в данном случае гантели, появились в качестве основной части физической подготовки и силовых тренировок еще в Древней Греции и в аналогичной форме в Индии. Уже тогда спортсмены и тренеры понимали важность силы и мощи для своей работы и испытали широкий спектр преимуществ в использовании этого типа оборудования.

Перенесемся в XVII век, когда были сформированы гантели, как мы их сегодня понимаем. Гантели напоминают штангу, только в меньшем и более портативном масштабе. Универсальность, подвижность и доступность гантелей делают их излюбленным оборудованием для индивидуальных и групповых занятий фитнесом.

Мы наблюдаем использование гантелей в бодибилдинге, кроссфите, фитнесе. Эти методы признают то, что упражнения с гантелями, полезны для развития силы, создания баланса тела, и что использование гантелей может быть столь же эффективным, как и тренировка со штангой.

5 преимуществ программы тренировок с гантелями дома

Итак, каковы преимущества использования гантелей? Этот список, хотя и не исчерпан, описывает пять основных преимуществ использования свободного веса во время тренировки.

1. Гантели для начинающих. Разнообразие строгих гантельных движений, в сочетании с ассортиментом доступных гантелей, делает работу с гантелями доступной для любого уровня спортсмена. И с небольшим набором гантелей вы можете создавать сложные программы тренировок с гантелями дома.
2. Гантели можно использовать для различных упражнений. Это одна из лучших причин начать работать с гантелями. Список упражнений для гантелей обширен и включает в себя практически любые движения.
3. Одностороннее обучение. В отличие от тренировок со штангой, упражнения с гантелями предлагают вам возможность работать в одностороннем порядке, имея в виду одну руку. При этом типе тренировки вы, скорее всего, создадите баланс сил между правой и левой сторонами тела. У всех нас есть доминирующая сторона, и поэтому тратить время на укрепление нашей недоминантной стороны означает увеличение общей силы.
4. Повышает координацию между мозгом и мышцами. Баланс и стабильность, необходимые для многих упражнений создает сценарий, в котором ваш ум и тело должны работать вместе, чтобы выполнить эти движения. Это улучшает не только ваши физические, но и умственные способности.
5. Их можно использовать в большом разнообразии упражнений и почти для каждой группы мышц. Нет другого домашнего оборудования для тренировки, которое я рекомендую больше, чем набор гантелей. Вы можете тренировать каждую группу мышц с гантелями, от груди, спины, плеч, трицепсов и бицепсов до ягодичных мышц, квадрицепсов, подколенных сухожилий и икр.

Меры предосторожности

Гантели являются одним из самых универсальных и доступных элементов оборудования в вашем тренажерном зале или для вашего дома. Они позволяют вам настроить тренировки с учетом вашей текущей физической подготовки, целевых областей, которые являются слабыми или нестабильными, и создать баланс и симметрию в теле.
С другой стороны, мы хотим убедиться, что мы выполняем упражнения правильно при выполнении любых программ тренировок с гантелями дома и с правильной формой, чтобы предотвратить мышечный дисбаланс и травмы.

1. Всегда разминка перед началом тренировки. Многие люди часто пропускают разминку, так как не видят пользы в добавлении этого времени ко всей тренировке. Хорошая разминка увеличивает частоту сердечных сокращений и кровообращение, разогревает большие группы мышц за счет динамического растяжения и активации мышц и подготавливает ваш ум к предстоящей тренировке. Пропуск разминки может привести к дисбалансу движений, травмам и вялым тренировкам. Так, перед началом тренировки нужно как минимум 7-10 минут на разминку.
2. Во время разминки выполняйте движения без веса. Во время разминки тренируйтесь без лишнего веса. Как только согреетесь, начинайте двигаться с весом.
3. Тренируйтесь с более легкими гантелями. Гантели являются удивительным инструментом обучения, но когда мы используем гантели, которые слишком тяжелые, это увеличивает вероятность практики неправильной техники и может привести к травме. Выбирая более легкий набор гантелей, вы строите хорошие модели движения, изучая, какой вес подходит для тренировки.

Последняя мысль

Спортсмены используют гантели в качестве тренировочного средства на протяжении сотен лет. Упражнения с гантелями удобны для начинающих и универсальны как в доступности, так и в движениях. Они также предлагают спортсменам возможность работать в одностороннем порядке, чтобы улучшить силу и координацию.
И с длинным списком упражнений, которые вы можете сделать с гантелями, это отличное оборудования для всех.

sport-in-my-life.ru

Трехдневная программа тренировок с гантелями дома на 8 недель

Трехдневная программа тренировок с гантелями дома на 8 недель. Узнайте, как можно полноценно тренироваться и набирать мышечную массу в домашних условиях!

Трехдневная программа тренировок с гантелями дома на 8 недель

Цель программы	Набор мышечной массы
Тип программы	На все группы мышц
Уровень подготовки	Для начинающих
Длительность программы	8 недель
Количество тренировок в неделю	3
Необходимое оборудование	Гантели
Длительность одной тренировки	30 минут
Пол	Для мужчин, для женщин

 

Описание программы тренировок в домашних условиях

Цель домашних тренировок с гантелями– сфокусироваться на выполнении тяжелых базовых упражнений. Это приведет к хорошим результатам даже с минимальным оборудованием. Тренироваться в подобном стиле для набора мышечной массы можно достаточно долго.

Ключевые элементы для того, чтобы добиться максимального прогресса от этой программы и набрать мышечную массу новичку:

1. Прогрессия нагрузок. Не выполняйте подходы впустую. Всегда старайтесь выполнить больше повторений, не нарушая технику. Когда вы сможете осилить максимальное рекомендованное количество повторений в первом подходе, увеличивайте рабочий вес.
2. Отказ. Не нужно тренироваться до отказа. Заканчивайте подход, когда вы будете не уверены в своих силах касательно следующего повторения.
3. Питание. Чтобы накачать мышцы, нужно есть больше, чем вам нужно для поддержания веса. Без этого вы не сможете становиться больше, хотя и станете сильнее.

Заметка для девушек: женщины вполне могут тренироваться по этой программе. Рекомендуемое количество повторений – 10–15 для большинства подходе.

Тренировки проходят три раза в неделю: по понедельникам, средам и пятницам. Не добавляйте дополнительные упражнения в эти тренировки. Кардио можно выполнять с утра или после силовой тренировки.

Полезная статья: 150 советов по набору мышечной массы для мужчин и девушек
    

Понедельник
Упражнение	Количество подходов	Количество повторений
Приседания с гантелями	3	6–12
Жим гантелей лежа	3	6–12
Тяга гантели в наклоне	3	6–12
Сгибания рук с гантелями стоя	3	6–12
Французский жим с гантелей сидя двумя руками	3	6–12
Ситапы	3	10–25

 

Среда
Упражнение	Количество подходов	Количество повторений
Зашагивания с гантелями	3	6–12
Становая тяга гантелей на прямых ногах	3	6–12
Жим гантелей сидя	3	6–12
Подъем на носок одной ноги стоя	3	10–20
Шраги с гантелями	3	10–15
Махи г

best.fit

Программа на массу: тренировочный комплекс с гантелями

Силовые упражнения с гантелями зачастую являются не менее эффективными, чем упражнения со штангой. Естественно, это касается движений на относительно небольшие группы мышц, например, руки, дельтовидные мышцы и грудь. Понятно, что ноги гантелями не накачать, однако для подавляющего большинства любителей гантельные тренировки могут быть более чем достаточными. В нашей сегодняшней статье я приведу свою программу на массу, рассчитанную на тренировку одними гантелями.

Основные принципы эффективной тренировки на массу

• Разделение упражнений на базовые и изолирующие.

Базовые движения выполняются в первую очередь, имеют максимальный рабочий вес и интенсивность. Данные упражнения являются самыми важными при тренировках на массу.

Изолирующие движения выполняются в последнюю очередь и ставят цель «добить» рабочие мышцы. Они выполняются в высокообъемной манере – использование небольшого рабочего веса и большого числа рабочих повторений.

• Разделение целевых мышц на пары.

Качать все мышцы в один день неэффективно, поэтому практически все атлеты практикуют так называемые сплит-схемы – это когда в один день тренируются только две определенные мышцы. Оптимальным является построение тренировок путем объединения пары мышц-антагонистов: грудь + спина, бицепсы + трицепсы и так далее. Это позволяет наиболее эффективно прокачать каждую мышечную группу.

• Прием креатина и достаточное потребление белка.

Креатин является основным расходным материалом силовых интенсивных тренировок. Кроме того, накопление в мышцах свободного креатина является одним из основных факторов роста мышц.

Белок (протеин) выступает в роли главного строительного материала для роста мышечной ткани, без которого невозможен набор мышечной массы какой бы эффективной ни была тренировочная программа. Оптимальная суточная норма потребления белка на массонаборном цикле – до 2 грамм на 1 кг массы тела.


Программа на массу: тренировочный комплекс с гантелями

День #1 – Грудь + Спина.

* — используйте максимальный рабочий вес для 8-ми повторений, но выполняйте упражнение на максимальное количество раз.

День #2 – Дельтовидные мышцы + Трапеции.

День #3 – Бицепсы + Трицепсы.

Общая продолжительность программы: 6-8 недель.

iron-health.ru

Лучшая схема упражнения с гантелями для мужчины

Аполлон — древнегреческих Бог — олицетворял своим мускулистым телом солнце. Ещё с давних пор показателем красоты, здоровья и силы у мужчин считалось рельефное подтянутое тело. В 21 веке иметь кубики на животе стало не только сексуально, но и модно.

Представители мужского пола как никто другой знают, что добиться мышечного рельефа не столь и сложно. Ключом к поставленной задаче являются силовые нагрузки. Их можно осуществлять как дома, так и в тренажёрном зале.

Мы подобрали комплекс упражнений с гантелями для мужчин. При техничном выполнении тренировки результат не заставит себя долго ждать.

Упражнения на бицепс

Бицепс представляет собой двуглавую мышцу плеча. Он имеет значительный рельеф, в проработанном состоянии хорошо визуализируется даже в расслабленном состоянии.

Не стоит брать слишком большие веса, этот мускул любит небольшую, но качественную проработку один-два раза в неделю.

Подъем веса сидя

Потребуется взять гири, ладони должны быть направлены к туловищу, локти прижать к телу. Не торопясь, сгибайте руки, одновременно разворачивая их к плечам. Задержитесь на самом верху, дав мышце посильнее сократиться.

Тренировать можно как одну руку поочередно с другой, так и две одновременно.

Нагрузку можно усилить, заняв слегка горизонтальную позицию, за счёт опоры на спину. В этом случае комплекс будет выполнен более качественно, так как исключится работа спинных мышц.

Подъем гантелей стоя

Этот прием является аналогом предыдущего, но пользуется большей популярностью у мужчин.

В этом случае вы можете стоять напротив зеркала так, чтобы проследить за правильным прокачиванием рабочей зоны.

Молот

Название эта тренировка получила за положения рук, они фиксируются с весом к туловищу так, что работают только мышцы предплечья, а плечо и локти остаются неподвижны.

В такой позе работает глубокая мышца плеча в сочетании с бицепсом.

Сгибайте руки с весом в 90 градусов и задержитесь ненадолго, после чего сразу же повторите. Руки должны работать как отбивной молот, двигаясь быстро и четко.

Концентрированное сгибание

Считается лучшим упражнением с гантелями для мужчин. Лучше всего выполнять в конце тренировки на бицепс. Здесь задействуется целых три мышцы: плечевая, плечелучевая и бицепс.

Сядьте, разведите ноги и зафиксируйте правое плечо на внутренней поверхности правого бедра, при этом рука с гантелей не должна касаться пола. Левую руку положить на левое бедро для опоры. Максимально согните правую, ненадолго задержавшись наверху для сокращения мускула до предела.

Выполните упражнение нужное количество раз на каждую руку.

Упражнения на трицепс с гантелями

При проработке бицепса, нельзя забывать и про трицепс, ведь красивый рельеф рук формируют именно эти две мышцы.

Имея всего лишь пару гантелей и качественный комплекс упражнений для мужчин, легко и быстро можно получить интересующий результат.

Жим из-за головы

Выполняется сидя или стоя. Для жима понадобится всего одна гиря. Правую руку с весом поднять над головой, левую согнуть и ладонью схватить правое плече.

Такая поза выигрышна исходя из того, что в работе только предплечье и не задействованы спинные мышцы.

Рука с гирей заводится за голову для максимального напряжения мускула. Упражнение проводится на правую руку, после чего происходит зеркальная смена и еще такое же количество подходов.

Жим из-за головы двумя руками

Этот подход построен по аналогии с предыдущим, но в нем задействованы обе руки и мышечный каркас спины.

Выполняется в положении сидя на скамье или табурете 25 раз, по 3-4 подхода. Гантеля зажимается одновременно двумя руками, и, с помощью сгибания, заводится за голову.

Французский жим

Популярное упражнения для проработки трицепса. Начальная позиция — лёжа на скамье или на полу. Взять 2 гири и поднять перед собой с легким наклоном за голову.

Плечи желательно прижать, сгибание происходит только в локтях.

Рекомендуется при выполнении этой тренировки пользоваться весом, с которым с легкостью можно выполнить минимум 10 повторений.

Разгибание в наклоне

Начальное положение ног — на ширине плеч, необходимо сделать пол шага и зафиксировать корпус, слегка наклонившись вперёд. Свободную руку упереть в бедро. Вторую — с гантелей согнуть в 90 градусов.

Медленно на выдохе отвести руку назад и задержаться. Выполнять на каждую руку минимум по 30 раз для доработки трицепса.

Упражнения на плечи для мужчин

Широкие мужские плечи станут приятной защитой для любимой спутницы. Ведь не даром говорится, что вся сила в плечах. Прокачать мышцы плечевого пояса можно в домашних условиях, вооружившись хорошим весом в виде гантелей.

Развод рук в сторону

Выполняется стоя или сидя. Взяв в руки по гантеле, немного согните их в локтях. Упражнение достаточно энергичное, но при его выполнении не стоит спешить.

Руки с весом нужно поднять вверх до уровня плеч на вдохе, после чего опустить вниз. Повторить минимум 40 раз по три подхода.

Жим Арнольда

Получил свою популярность за изменение траектории во время упражнения, что позволяет проработать все мышечные волокна в отличие от простого жима.

Руки с весом стоит зафиксировать на груди, ладони в направлении к туловищу. На вдохе постепенно поднять руки вверх над головой с разворотом ладоней параллельно плечам.

Этот комплекс демонстрировали многие победители соревнований по армреслингу в видео по прокачке мышц с гантелями.

Жим сидя

Как видно из названия, тренировка проводиться сидя. Руки с весом нужно поднять над головой, ладони параллельно телу. Постепенно произвести жим, раздвигая локти от себя до 90 градусов, зафиксировать на несколько секунд руки внизу, после чего снова повторить.

Эта тренировка считается самой эффективной для завершения комплекса упражнений с гантелями для мужчин на плечи.

Упражнения на мышцы спины

Мышечный каркас нужен для хорошей осанки и дополнительной фиксации позвоночника. За счёт него спиной выполняется большая часть ежедневной работы.

Прокачав «каркас», можно заметить, что качество выполнения других занятий значительно повышается.

Фотографии упражнений для прокачки мышц на спину показывают результат, который не столь трудно достичь при правильном подходе.

Тяга в наклоне

Суть этой тренировке в задействования широчайших мышц спины. Начальная позиция — стоя, корпус немного отведён вперёд, ноги при этом согнуты. Руки с гирями требуется выпрямить перед собой, после чего постепенно выполнять жим по направлению к животу.

Эта тренировка детально качает мышцы спины за счёт статического и динамического напряжения.

Выполнять около 30 раз по 4 повторения во время тренировки. Результат не заставит себя долго ждать, и совсем скоро отражение в зеркале удивит вас и ваших близких.

Жим плечами

Для того чтобы быстро прокачать трапецию нужно всего лишь одно упражнение. Возьмите гантели в обе руки, опустите их параллельно телу. Плечи поднимите вверх и несколько отведите назад, максимально сводя лопатки. Выполняйте по 30 раз, с небольшим перерывом до одной минуты, по 3 подхода.

Весь комплекс занимает не более часа, при этом можно получить быстрый и качественный результат.

Не забывайте правильно питаться, в пище должно быть много белка, для наращивания мышечного каркаса. Тренируйтесь сами, советуйте своим друзьям, близким и совершенствуйте новые успехи!

Фото упражнений с гантелями для мужчины

sportadvice.ru

Занятия с гантелями в домашних условиях для мужчин

Занятия с гантелями в домашних условиях для мужчин, как правило проходят через день. Например, пн., ср., и пт. Трех тренировок в неделю- вполне достаточно. Ниже мы разберем и комплекс упражнений и количество подходов и повторений, которые вам необходимо будет выполнять, чтобы получить желаемый результат.

По сути, сами упражнения, повторяются из программы- в программу. Но различаются, в основном, количество повторов (сколько раз вы поднимаете снаряд за 1 подход), время отдыха между подходами и количество самих упражнений. Но об этом мы поговорим чуть ниже.

При занятиях с гантелями в домашних условиях, очень часто используется комбинированный комплекс, в котором мы за одну тренировку работаем на все основные мышечные группы. Все упражнения выполняются, в среднем, на 10-15 повторений, в 3 рабочих подходах. Отдых между подходами 2-3 минуты. Выполняйте упражнения именно в том порядке, в котором они указаны.

Приседания с гантелями.

В этом упражнении в работу включаются все мышцы ног. Пожалуйста, не пренебрегайте этим упражнением, ибо именно оно является очень мощным «бустером» полезных гормонов, которые помогут вам и в росте более мелких мышц.

Жим гантель лежа.

Здесь полноценно работают грудные мышцы и трицепс.

Тяга гантель в наклоне.

Это упражнение для широчайших мышц спины, которое входит почти во все ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК.

Разведение гантель лежа.

Это одно из лучших упражнений для мышц груди, в котором из работы уже выключен трицепс.

Жим гантель стоя.

Здесь работают плечи. Одно из базовых и в то же время простых упражнений для новичков и более опытных спортсменов.

Подъем гантель на бицепс стоя.

В этом движении, как вы уже успели догадаться, работает бицепс.

Разгибание руки с гантелей.

Это упражнение дополнит предыдущее упражнение, так как полноценно включает в работу следующую часть руки- трицепс.

Раскладушка.

Это одно из самых простых и эффективных упражнений для пресса, которое отлично подходит новичкам.

Как я уже написал выше, такие занятия с гантелями, можно проводить 2-3 раза в неделю, через день. Но только на начальном этапе. В дальнейшем, я рекомендую работать по полноценной программе, в которой мышцы разбиты по группам, тренировкам и дням недели, в зависимости от ваших целей и задач.

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА РЕЛЬЕФ (если есть жировая прослойка и ее необходимо снизить, на фоне увеличения мышечных объемов и рельефа мышц)

ПРОГРАММА ДЛЯ НАБОРА МАССЫ (если вы- худощавого телосложения, и ваша основная цель- масса)

Тренируйтесь и становитесь лучше с каждым днем! Я желаю вам успехов и больших побед в нашем нелегком деле «телостроительства»!

Александр Добромиль.

yourfitnesslife.ru

Чистка крови в домашних условиях народными средствами

Здоровье, красота и хорошее самочувствие во многом зависят от качества крови. Для поддержания здоровья, стоит проводить периодическое очищение не только тела, печени и пищеварительной системы, но и крови. Стоит отметить, что чистка крови в домашних условиях совершенно не менее эффективна, нежели с помощью специалистов, лекарств и специальных аппаратов. Очищение народными средствами является не только действенным, но и натуральным, доступным и безопасным, если соблюдены все правила и противопоказания к процедуре.

Содержание статьи:

Способы и методы очищения крови

Многие слышали данной процедуре, но не многие знают, как называется процедура очистки крови и какой она бывает.

Плазмаферез является той самой очисткой крови, которая проводиться в медицинских условиях. Также, существует профилактическая очистка крови народными средствами в домашних условиях — доступно и натурально. Перед проведением данных манипуляций, стоит ознакомиться с тем, кому и в каких случая показана чистка крови, как называется процедура и в каких условиях должен проходить сам процесс очищения. Терапевтические методы очищения крови распределяются на два вида:

• Медицинская чистка. Процедура очищения крови — как называется данный процесс и как происходит? Многие слышали о плазмаферезе, который проводиться только в присутствии специалиста. Эта медицинская процедура очистки крови через аппарат эффективна при токсикозе у беременных, гепатите, тяжелых отравлениях и диабете. Также, с помощью специалиста можно провести очищение крови банками. Для проведения данных процедур стоит обязательно сдать анализы, пройти консультацию у специалиста и, в первую очередь, осуществлять данное очищение исключительно в больнице.
• Домашнее очищение. Не менее эффективно и очищение народными методами, которое не только очень доступное, но и натуральное. Такой вариант применим для очистки крови при угревой сыпи, ухудшении самочувствия, курении, неправильном питании, а особенно — для очищения крови от токсинов при алкогольной интоксикации или отравления. Народные способы очищения крови абсолютно безопасны при соблюдении всех правил процедуры. Также, нужно учитывать противопоказания к данной процедуре и наличии аллергии на некоторые компоненты, из которых состоят средства для очищения крови.

[quads id=4]
Разузнав о том, для чего нужна чистка крови, как называется процедура и кому рекомендована, стоит ознакомиться с арсеналом средств и народных рецептов для проведения данной процедуры.

Народные рецепты и нюансы их применения

А как почистить кровь в домашних условиях действенно и качественно? В этом помогут проверенные народные методы и различные средства. Существует множество действенных рецептов, которые отлично зарекомендовали себя для очистки крови и организма в целом. Такие народные рецепты крайне разнообразны, многие из них включены в специальные системы очищения.

Подготовительное очищение

Перед основной процедурой, стоит провести подготовительное очищение кожного покрова и дермы. Такая подготовка организма очень важна, ведь она влияет на результативность чистки крови домашними рецептами. Для такого этапа потребуются:

• вода — 1 л;
• молодые шишки сосны — 1,5 кг.

Прежде, чем почистить кровь в домашних условиях, стоит провести подготовительное очищение с помощью сосновых шишек. Для этой процедуры стоит залить шишки нужным количеством воды и хорошенько прокипятить. Затем, необходимо вылить процедженный отвар в теплую ванну. Принимать такое спа не менее получаса. Что дает такая предварительная подготовка? Она вызывает циркуляцию влагу в жировой клетчатке, очищает дерму в глубинных слоях.

Мумие для очищения

Не менее действенным, нежели другие народные средства, считают такой компонент многих лекарственных средств, как мумие. Этот натуральный природный БАД помогает от многих недугов, эффективен для похудения, включен в очищение крови от аллергенов, помогает от прыщей и сыпи. Чтобы провести корректное очищение крови при аллергии, нужно подготовить:

• мумие — 6 г;
• воду — 500 мл.

Чтобы создать это эффективное лекарство, стоит соединить мумие и определенное количество воды. Чистка крови при аллергии с помощью мумие подразумевает следующую схему: прием лекарства по 1 ст.л. — за сорок минут до завтрака, натощак, а также за 40 минут до ужина. Такое очищение крови от аллергенов должно длиться 25 дней.

Очищение дегтем

Эффективен в очистке крови и березовый деготь. Такое средство еффективно от псориаза, хорошо помогает при экземе, а также других дерматологических недугах. Данное очищение крови при аллергии не менее эффективно, так как отлично убирает из организма аллергены и токсины.
[quads id=5]
Особенно эффективен березовый деготь при атеросклерозе. Данный компонент обеспечивает надежное избавление от холестерина народными средствами — действенно и безопасно. Для приготовления очищающего средства из дегтя стоит подготовить:

• молоко — 50 мл.;
• березовый деготь -10 капель.

Нужно подготовить теплое молоко, накапав в него нужное количество дегтя. Принимать целебный березовый деготь в составе такого средства стоит раз в сутки — в одно время. Курс лечения должен длиться 45 дней. Для чего нужно такое очищение? Данный рецепт поможет устранить аллергию, поможет при дерматологических болезнях, атеросклерозе, глистах, воспалительных процессах всего тела.

Уксусное очищение

При плохом самочувствии, угрях и аллергии стоит проводить чистку крови чистку с использованием уксуса. Наилучшим вариантом стане яблочный уксус — он в разы мягче и приятнее обычного. Для его приготовления стоит подготовить:

• яблочный уксус — 250 мл.;
• лавандовые цветки.

Нужно настоять горсть цветов лаванды на яблочном уксусе. Делают это не менее, чем 14 дней. Настаивать лекарство нужно в стеклянной посуде. Далее, нужно процедить снадобье и вылить в теплую ванную. Такое спа проводить не менее четверти часа. Такую очистку крови нужно проводить до улучшения состояния.

Лимон + сладкий мед + жгучий имбирь + пикантная корица

Данные компоненты включены в многие народные рецепты здоровья и красоты. Мед, имбирь, корица, лимон и чеснок крайне эффективны для очистки крови — как в домашних, так и медицинских условиях. Действенное очищение крови народными средствами крайне эффективно, так как оно помогает в короткие сроки вывести из тела токсины, аллергены и вредоносные соединения. Такая чистка хорошо влияет на состояние всего тела. Подборка рецептов с данными компонентами поможет доступно и быстро очистить организм, в частности:

• Чеснок+лимон — стоит соединить 400 грамм чесночных зубков с соком 25-ти лимонов. Стоит соединить эти компоненты и настаивать несколько часов. Необходимо принимать по маленькой ложке перед сном. Такая очистка крови в разы улучшает состояние и помогает укрепить иммунитет.
• Лимон+грейпфрут+вода — такая очистка крови соками поможет устранить плохое самочувствие и дерматологические дефекты дермы. Лимон для такой чистки поможет устранить токсины и повысить иммунитет, а грейпфрут способствует похудению.
• Лимон+имбирь+мед — для очистки крови такое сочетание просто незаменимо. Польза лимон для иммунитета, целительные свойства меда и жиросжигающие функции имбирного корня помогают не только очистить кровь, но и устранить лишние килограммы. Стоит соединить мед в количестве трех ложек с лимоном и корешком имбиря. Принимать смесь можно в любых количествах — столько, сколько хочется.
• Лимон+корица+мед — сочетание данных продуктов поможет качественно почистить кровь, лимфу, а также побороть лишний вес. Любая диета для очищения тела с такими продуктами эффективна, так как все эти ингредиенты богаты на жиросжигающие свойства, помогают подтянуть тело и устранить целлюлит.

Чистка йодом

Не менее эффективен в очистке и йод. Для этого снадобья стоит соединить 5 капель йода со столовой ложкой меда и ложкой уксуса яблочного. Добавить смесь в стакан воды. Таких стаканов за день стоит пить два в день. Такая чистка поможет сделать ваш организм здоровее, а кровь — намного чище. Между приемом снадобья и приемом пищи должен быть интервал в 6 часов.

Тыквенные семена

Очищение тыквенными семечками очень эффективно для улучшения состояния кожи и тела. Стоит соединить:

• порошок из тыквенных семян — 100 г;
• водка — 500 мл.

Нужно смешать данные ингредиенты и настаивать 21 день. Далее, принимать по ложке перед трапезой. Можно разбавлять средство в воде. Лечение проходит в течении трех недель.

Чистка содой

Очищение содой также очень эффективно, помогает устранить шлаки из всего тела. Соду можно принимать как в виде щелочного раствора, а также добавлять в ванны.

Очищение с корнем лопуха

Стоит разузнать и о том, как корень лопуха может очистить кровь. Такое снадобье поможет улучшить метаболизм и нормализовать состояние крови. Для него нужно:

• корень лопуха — 3 ст.л.
• вода — 500 мл.;
• настойка уса — 10 мл.

Нужно соединить данные компоненты, предварительно прокипятив лопух в кипятке. Далее, стоит принимать лекарство трижды за весь день — в течении 120 суток.

Репешок и расторопша

Такие компоненты, как расторопша и репешок, помогут очистить и нормализовать кровь, оказать полное восстановление пищеварительной системы, а также провести тщательно очищение крови от холестерина. Для приготовления лекарства из данных компонентов стоит соединить по чайной ложке каждой травы и приготовить отвар из стакана чистой воды.

Очищение свеклой

Чистка крови соками крайне эффективна при любых нарушениях в организме. Сок свеклы поможет устранить токсины, эффективен от антител, поможет облегчить состояние при герпесе и воспалительных процессах. Такие соки быстро и эффективно выведут шлаковые массы, помогут улучшить состояние и сбросить пару килограммов.

Чистка оливковым маслом

Очищение нерафинированным оливковым маслом помогает вывести токсины, помогает при болезнях ЖКТ, эффективно при герпесе и вирусных болезнях. Данное средство в разы улучшает состав крови. Стоит включить такое масло в рацион и принимать натощак.

Корректная чистка крови народными средствами поможет вам избавиться от многих недугов, плохого самочувствия и различных дефектов кожи. Помните, что перед тестированием каждого из этих рецептов, стоит проконсультироваться со специалистом.

Противопоказания

Корректное очищение крови дома имеет и свои противопоказания. В частности, не стоит проводить чистку крови в домашних условиях при:

• гипопротеинемии;
• кроветечении;
• лактации;
• выраженной анемии;
• периоде беременности;
• нарушениях свертываемости крови;
• язвенной болезни;
• индивидуальной непереносимости компонентов;
• патологиях сердца;
• болезнях печени;
• онкологии.

Также, прежде, чем проводить очищение крови в домашних условиях, нужно сдать ряд анализов и тщательно обследоваться на возможные отклонения и патологии здоровья.

Различные народные рецепты помогают очистить кровь очень действенно и корректно. Эта мягкая процедура очищения крови рекомендована многим, как с целью устранения некоторых недугов, так и для оздоровительной профилактики. Перед тем, как проводить очищение крови народными средствами, обязательно проконсультируйтесь со специалистом, который сможет подобрать наилучшее народное средство индивидуально для вашего организма.

Чистка крови дома. Народные методы очищения крови.

Основная функция кровеносной системы человеческого организма – обеспечение всех органов тела достаточным количеством кислорода и питательных веществ. Поэтому часто при ухудшении общего состояния здоровья, многие доктора настоятельно рекомендуют начать лечебные мероприятия с общего очищения крови. В современной медицине существуют специализированные аппаратные комплексы, с помощью которых можно качественно очистить кровь, но, к сожалению, завышенная стоимость манипуляции не всегда доступна простому смертному. В таком случае на помощь приходит собирательный и многолетний опыт человечества по целительству в виде множества рецептов лечения народными средствами в домашних условиях.

Природа полна средствами для очистки крови

Прежде чем приступить к практическим действиям, необходимо немножко вникнуть в теорию технологического процесса очистки. Можно просто принимать травяные настои или кашеобразные смеси, но это – недостаточная готовность человека к такой ответственной процедуре. Самым главным принципом, гарантирующим успех очистительной операции, является правильное питание для уменьшения нагрузки на желудок и кишечник, которые должны справляться со своими основными обязанностями без сбоев. К тому же следует категорически и навсегда отказаться от употребления алкоголя и табачных изделий. Если сила воли слабая, то стоит воздержаться от распивания спиртных напитков и курения хотя бы лечебный период. И, конечно же, необходимо заручиться поддержкой участкового терапевта, во избежание негативных последствий.

Чистка кровеносной системы в домашних условиях с помощью трав

Растительные масла и экстракты не случайно стали выбором древних предков при лечении различных недугов народными средствами. Ведь матушка – природа позаботилась о своих человеческих детях, подарив им все необходимое для нормального жизнеобеспечения. Просто в условиях постоянно и стремительно развивающейся цивилизации, человек перестает доверять органичному инстинкту самосохранения, тем самым теряя резерв знаний о целебных травах, заложенный изначально самой природой. Ведь животные такую способность не растеряли, и при необходимости находят спасение именно в растительных лекарствах.

Как очистить печень?

В последнее время нам очень часто пишут наши читатели с вопросам «Как бороться с паразитами в организме? Почему столько сейчас информации по данному вопросу в СМИ? почему мы не знали о паразитах в организме ранее?» На самом деле сейчас много противоречивой информации по данному вопросу. Но можем сказать с гарантией, что на самом деле паразиты которые часто поселяются в нашем организме, являются источниками очень многих заболеваний. Человек даже не догадывается об этом. Советуем прочитать, очень увлекательную статью про здравоохранение, касаемо данного вопроса. Мы думаем что у Вас сразу же отпадут вопросы почему так старательно скрывают данную проблему от НАС.

Прочитать…

Среди лидеров по эффективной очистке крови народными средствами в домашних условиях можно выделить крапиву, череду, одуванчик, лопух, тысячелистник и хвою. Независимо от того, какому именно растению доверит пациент свою кровеносную систему, предварительно необходимо учесть несколько рекомендаций:

• Визит к врачу – обязательное условие домашнего лечения.
• Строгое выполнение инструкции по сбору и подготовке сырья для очистительной процедуры.
• Точное дозирование ингредиентов лечебного средства.
• Систематичность и стабильность приема приготовленного лекарства.

Видео рецепт очищения крови дома

Эффективная чистка сосудов травяными настойками

1. Крапива имеет пик целительных свойств, локализованных на макушке растения, собранной в весенний период времени. Эту траву можно употреблять в виде салата, чая и настоя. Чай заваривается 3 минутки из рецептуры 1 ст.л. листьев на 1 л кипятка. Учитывая, что средство обладает еще и мочегонным эффектом, чай обычно пьют за 2-3 часа до сна. Настой отличается от чайного напитка своей долгосрочной, десятидневной, выдержкой в темном месте. Пропорции приготовления сводятся к 1 части травы на 3 части воды. А применение самого лекарства происходит по рецепту 30 капель на небольшое количество воды, 2 раза в день в течение 14 суток.
2. Настой череды готовится значительно быстрее, а чистка производится из учета возрастной категории.

   Череда и другие травы помогают нашей крови

   Листья травы кипят 15 минут, после чего настаиваются в течение часа. Схема употребления сводится к двум разам в сутки, но дозировка для детского возраста составляет 1 ч.л. за один прием, взрослым и детям, достигшим 12-летия можно пить четверть стакана за один раз.

3. В одуванчике важен только подсохший корешок, подаренный людям в осеннюю пору. Чтобы очистить кровь, нужно измельчить корень, и залить 2 ст.л. полученного сырья одним стаканом кипятка. Проварив смесь 10 минут, ее необходимо процедить. Прием настойки осуществляется трижды в день по половине стакана. Длительность курса – неделя, при условии ежедневного приготовления настоя.
4. Лопух тоже ценен корневым содержимым. Готовить можно по стандарту одуванчикового настоя, а принимать дважды в день по стакану.
5. Тысячелистник заваривается как чай, то есть 1 ч.л. травы заливается стаканом кипятка и настаивается 40 — 60 минут. Употребляется три раза в день перед приемом пищи.
6. Хвою принимают в течение недели, а настойку готовят по рецепту: 2 ст.л. залить стаканом воды, прокипятить 10 минут и создать условия постепенного остывания. Готовый настой начинает чистить кровь при окрашивании отвара в малиновый цвет.

Рецепт очищения крови — реальный опыт.

Овощи и ягоды, являющиеся очистительными народными средствами.

• Морковный свежий выжатый сок успешно и эффективно поможет почистить организм от токсинов при ежедневном и систематическом употреблении 50 мл трижды в день.
• Свекольный нектар можно употреблять заранее приготовленным и охлажденным. Достаточно стакана сока в день, чтобы помочь кровеносным сосудам избавиться от ненужных отложений.
• Рябина, в количестве 5 ягод в день на протяжении рабочей недели, довольно эффективна, чтобы очистить кровь. Схема лечения предполагает пару недельных чередований приема ягод и перерыва.
• Клюква эффективна в виде ягодного сока, который принимается 3 недели по половине стакана три раза в сутки.
• Смородина черная готовится как отвар. Один стакан ягод заливают 3 литрами воды и проваривают 5 минут. Настоявшийся напиток принимают в течение дня. Курс лечения можно продолжать на протяжении недели.

Клюква — множество полезных свойств

Множество разнообразных рецептов лечения народными средствами с использованием природного сырья не единожды доказали свою эффективность в процедуре очищения кровеносной системы человека в домашних условиях. Из всех существующих средств есть огромное количество вариантов, чтобы лечение приносило и пользу, и приятные вкусовые ощущения. Независимо от того, какой именно рецепт выбрал пациент, совещательная беседа с лечащим врачом должна стать категорически обязательной. Потому как то, что приносит людям пользу, может быть и смертельно опасным фактором. Ведь противопоказания и сопутствующие заболевания, накопленные организмом в течение жизни, не всегда приводят к желаемому результату.

Профессиональный и высококвалифицированный специалист поможет безопасно очистить кровь и проконтролирует итоговый эффект. Разумный подход к практическому выполнению очистительной манипуляции предполагает лабораторную диагностику состояния крови перед проведением процедуры, и после нее. Ведь если не знать о результативности лечения народными средствами в домашних условиях, стоит ли его вообще начинать.

И немного о секретах Автора

Ощущали ли Вы постоянное «разбитое состояние»? Хоть один из приведенных ниже симптомов у Вас есть?:

• ХРОНИЧЕСКАЯ УСТАЛОСТЬ И ТЯЖЕЛЫЙ ПОДЪЕМ ПО УТРАМ;
• ГОЛОВНЫЕ БОЛИ;
• ПРОБЛЕМЫ С КИШЕЧНИКОМ;
• ПОВЫШЕННАЯ ПОТЛИВОСТЬ, РЕЗКИЙ ЗАПАХ ПОТА;
• НАЛЕТ НА ЯЗЫКЕ;
• НЕПРИЯТНЫЙ ЗАПАХ ИЗО РТА;
• ЛИШНИЙ ВЕС;
• НАРУШЕНИЕ ПСИХОЛОГИЧЕСКОГО СОСТОЯНИЯ.

А теперь ответьте на вопрос: Вас это устраивает? Разве не надоело себя ощущать не заполненным силами? А сколько денег вы уже «слили» на неэффективное лечение? Сколько Вы пропили витаминов, и списывали свое состояние на «недосыпание»? Правильно — пора с этим кончать! Согласны? Именно поэтому мы решили опубликовать эксклюзивное интервью Анжелики Варум, в котором она поделилась о том как стала «Доктором».

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Рекомендации наших Читателей

Очищение крови народными средствами в домашних условиях

Кровь важнейшая жидкость в нашем организме. Кровь – наш иммунитет, наше транспортное средство всех питательных веществ и воды в том числе. Все обменные процессы в организме не проходят без участия крови. А ее качество и состав, влияет на это.

Кровь – соединительная ткань организма. Функций у крови очень много. Легче сказать, что будет с человеком, если кровь будет плохо выполнять их: проблемы с кожей, кислородное голодание, усталость, полой сон, низкий иммунитет, вследствие чего частые заболевания и много другого.

Качество крови в первую очередь зависит от питания, вредных привычек, физической активности и возможного лечения или для профилактики очищения народными средствами. Разберем очищение крови народными средствами в домашних условиях.

Как очистить кровь в домашних условиях от паразитов?

Как не трудно признавать, но наша кровь просто кишит мелкими паразитами. Которые влияют на качество крови и выполнения ее функций.

Как очистить кровь в организме народными средствами? Существует два известных и наиболее действенных способа для изгнания паразитов и их яиц:

Первый

Почистить 10 долек чеснока, измельчить до консистенции, которая будет удобна для приема. Скушать весь чеснок с топленым молоком и через 2 часа принять слабительное или сделать клизму кипяченой водой комнатной температуры.

Второй

Чистотел известен не только своим свойством выводить бородавки и папилломы. Он может помочь в борьбе со всеми паразитами. Но чистотел может нанести и вред организму. Не превышайте дозу и следите за правильностью приема!

В пол литра горячей кипяченой воды добавляем чайную ложку сока чистотела. Ставим на водяную баню и греем 15 минут. Охладить до комнатной температуры. Хранить в холодильнике. Употреблять по 1/3 стакана три раза на день, на протяжении трех дней до еды.

Как очистить кровь в домашних условиях от сгустков?

Сгустки крови повышают давление, закупоривают сосуды, приводят к Варикозу сосудов и другим проблемам, которые очень плачевно могут закончиться. Поэтому сначала обращайтесь к доктору. Травы или другие вещества в тяжелых ситуациях не сделают чуда, но могут способствовать и ускорить выздоровление (но только с разрешения доктора).

Рецепт очищения крови народными средствами в домашних условиях от сгустков:

Берем плоды конского каштана и измельчаем скалкой или колотушкой. Засыпаем ¾ трёхлитровой банки этой кашицей, и заливаем полностью водкой. Плотно закрываем, и ставить в тёмное, прохладное место на 21 день.

После истечения срока процедить и хорошо отжать в марле. Принимать настой рекомендовано 30 дней по 3 раза на день, по одной столовой ложке настойки разведенной в стакане воды. В общем, настойки получиться 1л-1.5л и должно хватить на весь месяц.

До использования этих рекомендаций посоветуйтесь с врачом!

Проведение чистки крови народными средствами в домашних условиях

Сбои в работе эндокринных желез или замедленное пищеварение нередко приводят к накоплению в организме человека различных токсинов. Если организм не в силах самостоятельно справиться со скопившимися токсинами, то они начинают распространяться по всему телу, что нередко приводит к самоотравлению.

Поклонники народной медицины абсолютно уверены в том, что необходимо проводить периодическую очистку крови человека для нормального функционирования всех его систем. Очищенная и здоровая кровь способствует поступлению питательных веществ и кислорода ко всем тканям и внутренним органам организма. Также эта процедура активирует иммунную систему пациента, что улучшает его защитные свойства. Для очищения крови в народной медицине используются различные методы и средства, подробнее о которых и пойдет речь в данной статье.

Содержание статьи

Зачем ее нужно чистить?

Кровь – это неотъемлемая часть организма. Она выполняет те же самые функции, что и ткань, но только находясь в жидком состоянии. Кровь обогащает внутренние органы необходимыми питательными веществами и кислородом, протекая по человеческим капиллярам и сосудам. Также кровь способствует повышению защиты организма от воздействия различных вирусов или бактерий. Кроме кислорода, кровь транспортирует по телу гормоны, улучшает обменные процессы. Для поддержания организма и всех его функций нужно периодически очищать кровь.

Основное преимущество чистки крови заключается в положительном воздействии данной процедуры на работу всех внутренних органов. В противном случае кровь человека без регулярной очистки может стать немного гуще, что затрудняет ее движение по мелким сосудам и капиллярам. Без очистки клетки организма не смогут получать достаточное количество питательных элементов и кислорода.

Также процедура по очистке проводится в качестве профилактики прыщей и других кожных патологий. Многие косметологи настаивают на выполнении очистки крови с помощью народной медицины, считая, что это единственный метод удаления угревой сыпи, считающийся одновременно эффективным и безопасным.

Показания и противопоказания

К показаниям чистки крови относится:

• дерматологические заболевания;
• акушерские или гинекологические нарушения;
• сахарный диабет;
• артрит;
• почечная недостаточность;
• сепсис;
• уремический зуд;
• гломерулонефрит;
• повышенное артериальное давление;
• инфаркт;
• атеросклероз;
• ишемия сердца;
• раковые заболевания;
• астма;
• наркомания;
• алкоголизм.

К противопоказаниям стоит отнести:

• плохо выраженную венозную сеть;
• заболевания сердца;
• анемия у пожилых людей;
• острая форма инфекционного гепатита;
• серьезные печеночные заболевания;
• различные виды шока;
• плохая свертываемость крови;
• язвенные заболевания желудка с кровотечением.

Возможные осложнения

В целом, правильно и своевременно выполненная процедура переносится пациентом очень хорошо. Но иногда могут возникнуть осложнения в виде головной боли или тошноты, хотя эти симптомы незначительные и проходят довольно быстро.

Как уже отмечалось ранее, наибольшему риску подвергаются люди, страдающие плохой свертываемостью крови. В их случае безобидная очистка крови может обернуться сильным кровотечением. В процессе переработки крови добавляются специальные антикоагулянты. Это делается для того, чтобы кровь не свернулась. Выполнение такой манипуляции для людей с плохой свертываемостью может привести к тому, что кровь вовсе перестанет свертываться.

Как можно чистить кровь дома?

Существует достаточно много различных рецептов народных средств, используемых для чистки крови. Мы рассмотрим лишь наиболее эффективные и распространенные из них.

Чесночный настой с лимоном

Отличное средство для чистки крови, для приготовления которого вам понадобится 400 грамм чищеного чеснока и 25 лимонов. Смешайте в одном сосуде свежевыжатый лимонный сок с тщательно измельченным на мясорубке чесноком. Полученную смесь нужно поместить в литровую банку, накрыть марлей и оставить в темном и прохладном месте для настаивания. Время настаивания – 24 часа.

Каждый раз перед приемом средства нужно аккуратно встряхивать банку с настоем. Принимается он следующим образом: залейте 200 граммами чистой воды комнатной температуры с 1 чайной ложкой приготовленного средства. Принимайте его каждый день перед сном.

Свекла

Народные целители часто используют свеклу для лечения разных недугов из-за ее очищающих свойств. Также она способна улучшить работу желудочно-кишечного тракта (ЖТК) человека, вывести из организма шлаки и устранить закупорку сосудов. Для чистки крови применяется не сама свекла, а ее сок.

При этом не нужно забывать о его дополнительной возможности понижать артериальное давление. Людям, страдающим от низкого давления, не рекомендуется применять этот способ. Ежедневно принимайте свекольный сок в количестве 50 грамм, а также можно добавлять этот овощ в блюда. Так они станут не только вкусными, но еще и чрезвычайно полезными.

Яблоки

Несладкие сорта яблок – это отличное средство для очищения крови. Среди всего разнообразия сортов наиболее подходящим из них считается антоновка. При помощи яблок пациент сможет устраивать для своего организма разгрузочные дни, что не только способствует очищению крови, но и улучшает работу кишечника и пищеварительной системы в целом. Разгрузочный день подразумевает употребление в пищу лишь яблок и ржаных сухариков.

Купить сухарики из ржаного хлеба довольно проблематично, поэтому многие люди предпочитают готовить их самостоятельно, используя ржаной хлеб. За день нужно съесть не более 100 грамм сухарей и 1,5 килограмма яблок. Параллельно с этим можно употреблять чай без сахара, минеральную воду и яблочный сок в неограниченных количествах.

Схема, по которой желательно проводить подобные разгрузочные дни, выглядит следующим образом: на протяжении первых 14 дней нужно проводить их трижды в неделю, в следующие три недели – дважды в неделю, а в последний месяц – раз в неделю. Придерживаясь подобной схемы, вы сможете очистить кровь и устранить проблемы, связанные с работой системы пищеварения.

Крапива

Это лекарственное растение используется в народной медицине для лечения многих хронических заболеваний, а также хроническую усталость. Благодаря содержанию большого количества полезных веществ и витаминов, крапива также применяется в качестве эффективного средства для очистки крови. Приготовьте свежий очищающий чай из крапивы. Для приготовления необходимо залить 2 литрами кипятка 30 грамм измельченной крапивы. Приготовленный чай нужно принимать в послеобеденное время, а именно с 15 до 19 часов.

Длительность лечебного курса – 14 дней, после чего нужно сделать 14-дневный перерыв. После перерыва курс повторяется снова. Как правило, положительный результат можно увидеть уже после второго такого курса. Для приготовления лечебного чая желательно использовать лишь сочные и молодые растения, поскольку сушеная крапива не сможет дать такого эффекта. Лучше всего проводить очистку по этому рецепту в летний период.

Морковный сок

Очищению крови также способствует витамин А, который содержится в моркови в больших количествах. Нужно ежедневно выпивать по 150 грамм свежевыжатого морковного сока, разделив это количество на три приема. Результат не заставит себя долго ждать.

Медовый настой

Смешайте 30 грамм измельченного корня валерианы, стакан перемолотого семени укропа и 2 стакана меда. Залейте все ингредиенты 2 литрами кипятка и настаивайте на протяжении суток. Лучше настаивать в термосе. После чего средство процеживается и принимается перед каждым приемом пищи по 1 столовой ложке. Длительность лечебного курса – 30 дней.

Чай с молоком

Для приготовления лечебного чая нужно залить свежее молок чайной заваркой в соотношении 1:5. Приготовленный напиток принимать по 3-4 раза в сутки. Особенность приема заключается в том, что до 15:00 в чай нужно добавить немного соли, а уже после 15:00 – 20 грамм меда. Длительность лечебного курса составляет 6 дней, по истечению которого из крови пациента должна вымыться вся соль. Это своеобразная генеральная чистка организма, позволяющая вывести все шлаки и токсины.

Какие лекарственные травы могут помочь?

Чистку крови также можно осуществить и при помощи лекарственных растений:

• настой тысячелистника. Для приготовления этого средства залейте 1 литром кипятка 30 грамм сухого растения и настаивайте 40 минут. Затем настой принимается 3 раза в день по 100 грамм;
• настой белой ивы. Залейте 200 граммами кипятка 1 столовую ложку измельченной коры этого дерева и поставьте на слабый огонь. Средство нужно кипятить 10 минут, после чего оно настаивается 1-1,5 часа. Принимать настой нужно 3 раза в день перед каждым приемом пищи. Разовая доза – 2 столовые ложки;
• очистка травяным сбором. Смешайте измельченный корень лопуха, цветки василька, лечебную веронику, полевой хвощ, череду и крапиву в одинаковых пропорциях. Залейте 1 литром кипятка 30 грамм приготовленного сбора и настаивайте на протяжении 12 часов. После этого средство нужно процедить через несколько слоев марли. Принимать 3-4 раза в день по 100 грамм.

Лечебная диета

Очистка крови также должна сопровождаться с соблюдением специальной лечебной диеты. Это позволит повысить эффективность очистки.

Какие же продукты чистят кровь:

• клюквенный сок;
• чеснок;
• тертый хрен;
• пивные дрожжи;
• имбирь;
• ягоды можжевельника;
• базилик;
• авокадо;
• яблоки;
• свекла;
• голубика;
• брокколи;
• морковь;
• лимон.

Питание должно быть сбалансированным, поэтому не стоит сразу накидываться на все указанные выше продукты, забывая об остальных. Также кровь можно почистить с помощью пищевой соды. Слабый содовый раствор принимается вовнутрь ежедневно. Также можно приготовить содовую ванну – добавьте 100 грамм соды в ванну с водой. Длительность процедуры не должна превышать отметку в 1 час.

Отзывы о чистке

Евгения, Санкт-Петербург, 32 года:

Использую для чистки крови проверенный народный метод. Для этого готовлю чай с молоком, который принимаю каждый день. Результат появляется уже после двух недель терапии.

Ольга, Днепропетровск, 29 лет:

Не забывайте о правильном питании, поскольку это важная часть в процессе очищения организма. Старайтесь кушать больше натуральных продуктов и ваш организм будет работать, как часы.

Сергей, Тюмень, 37 лет:

Регулярно принимаю настойку из корней одуванчика. Свежий отвар нужно принимать ежедневно по 100-150 грамм. После 7-10 дней лечения начинаю замечать, как мой организм постепенно восстанавливается и очищается.

показание и противопоказания, способы чистки

Древние считали, что душа человека находится в крови. Очищая кровь, человек очищает и душу. Даже капельница с физиологическим раствором способна оказывать благоприятное воздействие. Она промывает кровяное русло, выводит токсины и продукты распада. Чтобы оздоровить организм, необходимо пройти не менее 10 процедур. Работающим людям сложно выделить на это время. Поэтому чистка крови народными средствами в домашних условиях становиться все более востребованной.

Необходимость очищения крови

Окружающая среда становится с каждым днем все грязнее. Происходит это по всему миру. Человеческая деятельность привела к тому, что отрава распространилась в воздух, почву и воду.

Еще больше усугубляет ситуацию любовь современных людей к фастфуду, который многие диетологи называют синтетической пищей. А также злоупотребление медикаментами. Оказывается, что каждый пятый стационарный больной в США лечится от медикаментозного отравления.

Употребление натуральных овощей и фруктов также не способно полностью обезопасить человека. Для сохранения и увеличения урожайности растения обрабатывают агрессивными пестицидами. Используют генномодифицированные организмы, часто скрывая это от потребителей. В итоге все эти химические яды попадают в организм и скапливаются там. По подсчетам ученых ежегодно один европеец съедает с фруктами и овощами около 3 кг нитратов.

Еще сто лет назад никому бы и в голову не пришло, что внешне здоровому человеку необходимо чистить кровь народными средствами. Человеческое тело — это совершенный организм, который способен самоочищаться и восстанавливаться. К сожалению, в современном мире грунтовые воды отравлены нитратными удобрениями, фунгицидами, пестицидами и другой химией. Городские свалки и выхлопные газы автомобилей насыщают воздух тяжелыми металлами. А пища переполнена ядохимикатами. Все это впитывается в кровь и накапливается в организме.

Люди страдают от хронической усталости, головных болей неясной этиологии, аллергий, экзем и других многочисленных хронических заболеваний. Избавиться от этих патологий можно, если помочь организму и провести очищение крови в домашних условиях. Процедура совершенно несложная. Она поможет вывести токсины, очистит от холестерина и укрепит иммунитет. Избавит от бактерий, вирусов и грибков.

Показания к процедуре

Очистка кровяного русла и лимфы всегда благотворно сказывается на самочувствии. Особенно это замечают люди с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Очистительные процедуры, для которых применяются натуральные народные средства, позволяют приостановить процессы старения. Кроме этого, достигаются и другие положительные эффекты:

• происходит детоксикация организма;
• повышается концентрация гемоглобина и гематокрит;
• просыпается та часть иммунной системы, которая была в состоянии спячки (гибернации).

Сеансы очищения рекомендовано проводить в осенний или весенний период. Рекомендуется подготовить свой организм к проведению процедуры. Иначе, в очищенное кровяное русло и лимфу могут снова впитаться оставшиеся в кишечнике или печени токсины.

Показания для проведения процедуры:

1. Синдром хронической усталости.
2. Фурункулез, псориаз, экзема, дерматиты.
3. Повышенный уровень холестерина.
4. Панкреатит, холецистит, гепатит.
5. Бронхиальная астма.
6. Сахарный диабет.
7. Болезни щитовидной железы.
8. Хронический уретрит, простатит.
9. Ревматоидный артрит.
10. Мигрени.
11. Предменструальный синдром, бесплодие, климакс, гестоз беременных.
12. Алкогольная интоксикация.
13. Гипертоническая и ишемическая болезнь, атеросклероз.
14. Ожирение.

Подготовка к очищению

Проведение большинства оздоровительных процедур следует начинать после подготовки организма. Например, к очищению народными средствами крови в домашних условиях можно подготовиться с помощью специальной диеты. Алкоголь и сигареты придется полностью исключить.

За две недели до процедуры исключить все копченое, жареное и маринованное. Снизить употребление сахара и соли. Завтрак начинать с любой цельнозерновой каши на воде.

На обед и ужин предпочтение отдавать тушеным овощам, рыбе или мясу. Употреблять как можно больше листовых салатов. Заправлять салаты рекомендуется оливковым, льняным, кунжутным или тыквенным маслом. Можно добавлять сок лимона.

В меню обязательно должны входить:

• шпинат;
• сельдерей;
• томаты;
• яблоки;
• топинамбур;
• чеснок;
• льняное семя;
• имбирь;
• свекла.

Нельзя забывать и о кисломолочных продуктах. Особенно полезна будет простокваша, ряженка и творог. За три дня до начала процедуры начать пить по 250 мл натуральных соков три раза в день. Предпочтение следует отдать яблочному, морковному, томатному или клюквенному соку. Соки можно смешивать друг с другом или с чистой водой.

Основные противопоказания

Очищение по рецептам народной медицины действует гораздо мягче и безопаснее, чем с помощью медикаментозных средств. Все фармацевтические препараты имеют побочные действия. Несмотря на то что они могут и не проявиться, играть в «русскую рулетку» со своим здоровьем очень опасно.

Чистка кровяного русла природными средствами безопасна. Тем не менее она также имеет некоторые противопоказания:

• беременность и лактация;
• возраст до 12 лет;
• стадия декомпенсации тяжелых патологий;
• индивидуальная непереносимость компонентов.

Народные способы чистки

Народная медицина использует для очищения и оздоровления только натуральные природные продукты. Это могут быть отвары и настои трав, овощные и фруктовые соки, зелень, коренья, овощные растения. Несмотря на то что все используемые продукты натуральные, применять их необходимо осторожно. Они содержат биологически активные вещества, которые, при существенном превышении дозы, могут оказывать негативное воздействие на организм.

Травяные рецепты

Лекарственные травы обладают по-настоящему чудодейственной силой. В народной медицине их целебную силу используют уже не одно тысячелетие. Действие трав заставляет регрессировать различные патологические процессы. Можно сказать, что болезнь с потом и другими выделениями практически выталкивается наружу, а ее источник блокируется.

Алоэ вера — это уникальное растение. Его сок способен очищать сосуды, почки и печень. А также оказывать на организм общеукрепляющее действие. Снабжает организм важными микроэлементами и витаминами. Для очищения используется сок алоэ, который употребляют по 15 мл натощак утром и вечером. В том случае, если чистый сок выпить сложно, его можно разбавить водой. Длительность курса составляет четыре недели.

Для оздоровительной процедуры можно использовать несколько видов трав:

• 15 гр свежих корней одуванчика;
• 15 гр ромашки;
• 50 гр молодых почек бузины;
• 10 гр чистотела;
• 50 гр листьев примулы;
• 15 гр листьев крапивы.

Травы измельчить и перемешать. Залить стаканом кипятка, накрыть крышкой и оставить настояться в течение шести часов. Затем процедить. В настой можно добавить чайную ложку меда. Принимать ежедневно по 15 мл до завтрака. Курс составляет две недели.

Одна из самых эффективных чисток — это чистка крапивой. Она отлично чистит кровяное русло, улучшает работу сердца, борется с малокровием, авитаминозами, усталостью и сонливостью. Оказывает общеукрепляющее и противовоспалительное действие на организм. Для приготовления крапивной настойки потребуется:

• 100 гр сухих корней;
• 500 мл водки.

Корни крапивы измельчить, переложить в чистую стеклянную посуду и залить водкой. Найти темное место и оставить там настой на три недели. Содержимое бутылки необходимо ежедневно взбалтывать. Крапивную настойку принимают утром по 15 капель натощак. Запивают чистой водой. Рекомендованная длительность курса составляет 30 дней. Через месяц курс повторяют.

Дополнительно к настойке полезно приготовить и чай. Для этого потребуется термос, кипяток и две столовые ложки сухой травы. Крапиву заливают двумя литрами кипятка и настаивают. Принимают на ночь в течение 14 дней. Добиться большего оздоровительного эффекта можно, если пить чай в период убывающей луны.

Чистка соками

Очищение соками приносит не только пользу, но также и удовольствие. Для процедуры подходят только свежеприготовленные фруктовые и овощные соки. Их можно употреблять в чистом виде или комбинировать между собой. Длиться соковая диета должна не более семи дней. Напитки употребляют трижды в день по 250 мл на голодный желудок. Принимать пищу можно лишь спустя полчаса.

Отлично подходит для очищения крови свекла. Кроме очищения, свекла стимулирует выработку красных кровяных телец, очищает желчный пузырь, печень и почки. Снижает артериальное давление. Свекольный сок в чистом виде следует принимать с осторожностью. Лучше его комбинировать с яблочным и морковным. В том случае, если сок из свеклы переносится хорошо, можно употреблять его самостоятельно. Начинать употреблять по 50 мл в день, постепенно увеличивая дозу.

Смесь соков яблока, тыквы и сельдерея является настоящим кладезем полезных веществ. Это трио великолепно очищает кровяное русло, повышает гемоглобин, разжижает лимфу и кровь, выводит лишний холестерин. Кроме этого, оказывает легкий слабительный и мочегонный эффект. Выводит небольшие почечные камни. Для готовой смеси необходимо соединить 100 мл яблочного сока, 100 мл тыквенного и 50 мл сока сельдерея.

Сок петрушки укрепляет кровеносные сосуды, особенно капилляры. Для приготовления напитка используют корень. В чистом виде сок не употребляют. Его можно размешивать в яблочном, морковном или апельсиновом соке.

Для глубокой очистки лимфатической и кровеносной систем применяют сульфат натрия и смесь целебных соков. Перед тем как приступить к очистке, рекомендуется проконсультироваться с врачом. Процедуру следует проводить в выходной день.

Для сеанса подготовить:

• стакан теплой воды;
• столовую ложку сульфата натрия;
• 4 больших грейпфрута;
• 3 средних лимона;
• 5 больших апельсинов;
• 2 литра чистой воды.

Из фруктов приготовить сок, разбавить его двумя литрами воды. В стакане с теплой водой растворить сульфат натрия и выпить утром натощак. Через 30 минут после этого можно начинать пить приготовленный сок. Употреблять его понемногу, через каждые 20−30 минут, пока он полностью не закончится.

Процедуру следует проводить три дня подряд. За это время из организма выйдет почти 12 литров загрязненной токсинами лимфы. Начиная с четвертого дня, можно принимать пищу. Начинать следует с овощей и фруктов, постепенно возвращаясь к привычному рациону.

Витаминная бомба

Для очищающих сосуды процедур можно использовать ягоды, овощные растения, коренья, продукты пчеловодства. Часто эти продукты комбинируются, благодаря чему их целебное воздействие на организм утраивается. Многие составы представляют собой настоящие витаминные бомбы.

О целебных свойствах чеснока знают даже дети. Это уникальное растение способно успешно бороться с простудами, вирусами, грибками и даже онкологией. Для чистки крови понадобится подготовить:

• 400 гр чеснока;
• 1 кг клюквы;
• 600 гр меда.

Клюкву размять, добавить пропущенный через чеснокодавилку чеснок. Влить мед и все тщательно перемешать. Смесь поставить в прохладное темное место. Принимать три раза в день за 20 минут до еды. Разовая доза составляет 15 гр. Длительность курса — три месяца.

Хорошо подходит для очистительных процедур лимон. Для месячного курса потребуются следующие ингредиенты:

• два лимона;
• два апельсина;
• стакан меда.

Цитрусовые вымыть с мылом под проточной водой. Не очищая, порезать на куски и пропустить их через мясорубку. Смешать с медом. Перелить в стеклянную тару и на 24 часа поместить в сухое, теплое место. После этого можно убрать в холодильник. Смесь принимают до еды, по чайной ложке 2−3 раза в день.

Очищение кровяного русла и лимфы — важная процедура. Она позволяет избавить организм от токсинов, насытить витаминами, укрепить иммунитет. Народные средства оказывают на организм мягкое воздействие. При правильной дозировке риск развития побочных эффектов практически сведен к нулю. Несмотря на это, не стоит начинать лечение, не проконсультировавшись заранее с врачом.

Как очистить кровь в домашних условиях народными средствами

Эффективное народное средство очищения крови

Кровь в организме человека — это та же ткань, только жидкая. Благодаря ей, организм получает питательные вещества и кислород.

Кровь также подвержена влиянию токсинов и вредных веществ. Её качество влияет на работу всего организма.

В идеале каждый организм должен проводить самоочищение крови, чтобы она не становилась густой и проникала в мелкие капилляры. Но из-за влияния внешних факторов на организм человека функция самоочищения не выполняется так, как это необходимо. Основная часть вредных веществ остаётся в клетках, из-за чего ухудшается самочувствие. Впоследствии именно этот фактор может привести к различным заболеваниям.

Профилактика

Чтобы чувствовать себя хорошо и давать возможность крови очищаться, важно правильно питаться, отказаться от курения, приёма алкогольных напитков, потому что именно эти факторы приводят к интоксикации.

Большую популярность имеет очищение крови народными методами в домашних условиях. К этому вопросу необходимо подходить очень серьёзно, так как это очень важный процесс. После лечения поднимается иммунитет, улучшается общее состояние организма, проходит усталость и депрессия.

Как подготовить организм к очищению крови

Прежде чем применить народное средство очищения крови, специалисты советуют подготовить себя к этому с помощью диеты.

Для начала необходимо полностью исключить из своего рациона жареное, копчёное, сахар и соль. В течение 3 дней важно пить определённые соки и есть овощи. Завтрак, обед и ужин должны включать помидоры, морковь, листья салата, яблоки, сельдерей, топинамбур.

Лучше всего сделать из этих продуктов салат. Можно добавить в него сок лимона, оливковое или льняное масло. Обязательно положить в салат минимум 1 зубчик чеснока. Можно есть эти продукты и отдельно, главное — не включать в рацион ничего лишнего.

Пить разрешается яблочный, морковный, вишнёвый, клюквенный или томатный соки. Соки тоже можно смешать, но воду добавлять не рекомендуется. Если сок получается слишком насыщенный, можно добавить немного воды (¼ часть от объёма сока).

В течение нескольких недель после очищения рекомендуют есть каши, тушёные овощи, свежие фрукты. Из молочных продуктов больше всего подходит кефир.

Красное, как кровь

Самое результативное народное средство для очищения крови, приносящее желаемый эффект, – приём в пищу продуктов красного цвета. Это может быть свекла, красная капуста, виноград, клюква, вишня, клубника, малина и многие другие овощи и фрукты.

Кровь важно периодически очищать от алкоголя и токсинов. После лечения улучшается цвет и внешний вид кожи лица и тела. На лице становится меньше прыщей (у подростков), а беспокоящие пожилых женщин пигментные пятна постепенно бледнеют, а затем и вовсе становятся незаметны.

Как очистить кровь от алкоголя

Практически каждый человек на протяжении жизни хотя бы раз использовал народное средство очищения крови от алкоголя. Происходит это тогда, когда человек хочет избавиться от похмельного синдрома.

Лучше всего проводить эту процедуру в стационаре под наблюдением врача с помощью лекарств (особенно при алкогольном отравлении), но при небольшом похмелье можно сделать это и дома, применяя народные средства.

Чтобы за короткое время избавить от алкоголя клетки крови, нужно пить жидкость в большом количестве. Это может быть минеральная вода, чай, молоко, кефир, рассол, мясной, лучше всего куриный, бульон или простая проточная вода (в населённых пунктах, где она не является токсичной).

В первую очередь необходимо принять лекарственные средства – адсорбенты. Подойдёт активированный уголь и все его производные. Уголь пьют, рассчитав дозировку: 1 таблетка на 1 кг массы тела.

Самый действенный напиток, который в большей степени подавляет похмельный синдром, – чай. Рекомендуют пить по 1 стакану в течение каждого часа молоко с чайной ложкой мёда. Мёд можно разбавить и в воде.

Как очистить кровь от других токсичных веществ

Самым лучшим народным средством очищения крови от токсинов считается клюквенный сок. Пить его необходимо в течение 3 недель. В течение первой недели — по половине стакана во время завтрака, обеда и ужина. На 2 неделе клюквенный сок нужно пить уже 2 раза в день (во время завтрака и обеда), а третью неделю – 1 раз в день.

Люди, проводившие очищение крови народными средствами (чесноком, лимоном, листьями крапивы и корнями одуванчика), также ощутили эффективность этих продуктов.

Очищение крови с помощью чеснока и лимона

Необходимо взять очищенный чеснок и лимонный сок в пропорции 1:2 (400 г чеснока и 800 мл сока). Соединить ингредиенты, тщательно перемешивая, после чего поставить смесь в тёмное прохладное место (можно в холодильник). Чтобы сделать лечебное средство, нужно взять стакан воды и положить в него 1 чайную ложку смеси, перемешать и выпить во время еды. Пить такой раствор не чаще 1 раза в день.

Важно знать, что это очищение крови народными средствами отзывы получило разные. Этому рецепту опасно следовать людям с патологиями желудочно-кишечного тракта (гастриты, гастродуодениты, язвы и др.) и мочевыделительной системы (заболевания почек, надпочечников, мочевыводящих путей), особенно в острых стадиях.

Народное средство очищения крови с помощью трав

Чтобы приготовить отвар из одуванчиков, понадобятся только корни. Их можно заготовить осенью самим или купить в аптеке. Сухие измельчённые корни заливают кипятком и доводят до кипения (2 столовые ложки на 1 стакан воды). Лучше всего прокипятить траву на медленном огне в течение 7–10 минут, после выключить огонь и дать остыть 40 минут. Принимать отвар по 0.5 стакана за 15 минут до завтрака, обеда и ужина.

Чтобы наполнить организм витаминами в полном объёме, рекомендуется принимать в пищу только свежие овощи, фрукты и зелень. Это же относится и к рецепту с крапивой. Для того чтобы приготовить полный витаминов отвар, берут свежие листья крапивы. На 1 стакан измельчённых листочков потребуется 3 стакана водки. Лучше всего готовить настойку в стеклянной посуде. Получившуюся смесь настаивать 10 дней. Принимается она только капельно, 2 раза в день по 30–35 капель на полстакана воды.

Очищение крови. Народные рецепты для красивой кожи

Многих беспокоят частые высыпания на коже, воспаление и угри, особенно в юношеском возрасте, когда у парней и девушек наступает половое созревание. К сожалению, не все понимают, что проблема не только в гормональном сбое, но и в состоянии клеток крови.

Есть несколько абсолютно безвредных методов очищения этих клеточек для улучшения внешнего вида кожи лица. Один из них – приём натощак по половине стакана смеси из калины и календулы.

Чтобы её приготовить, необходимо взять 50 г цветков календулы, 2 стакана калины (сок), 1 стакан мёда и воду. Для начала календулу заливают 3 литрами воды и после закипания варят на медленном огне около 30 минут под крышкой. После этого убирают с огня и дают остыть. Потом нужно процедить отвар, добавить калину и мёд, тщательно перемешать и перелить в банку. Получившийся отвар поставить в холодильник, где его и хранить.

Ещё один рецепт – 300 г чеснока, 2 больших лимона, 2 яблока, 500 г клюквы и 400 г мёда. Все прокрутить через мясорубку и есть по 2 чайные ложки 2 раза в день.

На протяжении сотен лет использовалось и давало прекрасный результат ещё одно народное средство очищения крови — применение пиявок.

fb.ru

Очищение крови народными средствами и не только

Кровоток доставляет кислород и

Как накачать бицепс за 1 неделю парню и девушке * Упражнения с помощью гири с фото

советы диетолога, выбор диеты, как нельзя худеть

Многие дамы после пятидесяти, сталкиваются с проблемой резкого набора веса. Это в первую очередь, обусловлено женской физиологией. Можно ли взять процесс увеличения объемов тела под контроль, и как правильно реагировать на происходящие метаморфозы?

В статье описаны основные принципы рационального снижения веса, а также представлены советы диетологов, как женщине похудеть после 55 лет, без вреда для здоровья.

Можно ли похудеть после 55 лет?

С возрастом, начинается постепенное замедление метаболизма. Организму становиться все сложнее перерабатывать энергию, получаемую из пищи. Избыточные нерастраченные калории, откладываются в виде жировой ткани.

Ближе к 50 годам, многие женщины приближаются к периоду менопаузы, которая характеризуется завершением репродуктивной функции. Фаза сопровождается нарушением гормонального фона, малоподвижным образом жизни, возникновением проблем со здоровьем.

На фоне происходящих изменений, похудеть становиться намного сложнее, нежели в 35-45 лет. Однако, отчаиваться не стоит.

“Избавиться от лишнего веса, вполне возможно. Хотя, достичь результатов быстро, не удастся. Для безопасного похудения, потребуются определенное время и много терпения”.

Диета после 55 лет: принципы, правила выбора диет

К вопросу снижения веса, следует подходить разумно. В первую очередь, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, сдать анализы на гормоны. Специалисты смогут профессионально оценить состояние внутренних органов, выявить возможные противопоказания по здоровью.

Для того, чтобы убрать лишние объемы, и не нанести вред организму, важно придерживаться принципов правильного питания:

1. Приемы пищи осуществляются через каждые 3-4 часа. Всего – 5-6 раз в течение дня (три основных и несколько перекусов).
2. Объем одной порции – не более 300 г.
3. Ужинать рекомендуется не позже, чем за 2,5-3 часа перед сном.
4. Желательно, использовать щадящие методы термической обработки продуктов: варка, тушение, запекание.
5. Ежедневный рацион должен быть сбалансированным. Полноценная дневная норма белков – 30 %, углеводов – 45%, полезных жиров – не менее 25%.
6. Обязателен дополнительный прием витаминов. Минеральный комплекс, позволит сохранить необходимые микроэлементы в организме.

“Важно приготовиться к тому, что килограммы будут уходить медленно. Оптимальное снижение веса в неделю, составляет 500 -800 г.”.

На какие продукты наложить запрет или ограничение после 55 лет?

Радикального запрета на употребление каких-либо продуктов не существует. Ограничения, в большей мере, касаются способа приготовления пищи, использования в составе блюда различных добавок, жирных, высококалорийных и вредных компонентов.

Таблица №1 Полезная альтернатива вредной пище.

Какие продукты стоит ввести в рацион после 55 лет

Ежедневно, человек должен получать достаточное количество питательных веществ и микроэлементов.

Женщинам за 50, обязательно рекомендуется включать в ежедневный рацион, такие ингредиенты, как:

• шпинат, укроп, петрушку, сельдерей;
• чеснок, который является прекрасным средством профилактики атеросклероза;
• семена льна, представляющие собой природный источник жирных кислот и фитоэстрогенов;
• брокколи – отлично снижает тягу к сладкому, обладает антиоксидантным свойством, нормализует уровень холестерина в крови;
• авокадо – полезен для сердца и сосудов;
• орехи – источник качественных полиненасыщенных жирных кислот, улучшают работу пищеварительной системы;
• кукуруза – содержит такие важные микроэлементы, как кальций, магний, калий;
• сливочное масло – содержит витамин А, требуется употреблять не более 20 г. в сутки.

“В 55 летнем возрасте, требуется употреблять больше клетчатки, белков, достаточное количество жирных кислот Омега-3, 6, 9”.

Возможны ли монодиеты после 55 лет?

Женщинам, достигшим 50 лет? не следует экспериментировать со своим организмом. Даже, достаточно популярный метод снижения веса, как монодиета в зрелом возрасте, способен серьезно нарушить работу пищеварительной системы. Рацион экспресс-диеты, является достаточно скудным и однообразным.

Большая часть необходимых для организма компонентов, содержится в свежих и натуральных продуктах. В рационе непременно должны присутствовать нежирные сорта мяса, морская и речная рыба, яйца, твердый сыр, кисломолочные напитки, хлеб из цельнозерновой муки или отрубей.

Сбросить лишние килограммы, и при этом, улучшить самочувствие, позволяют ряд общих рекомендаций:

• ü в сутки пить до 3-х литров обычной воды;
• ü кушать небольшими частями, не переедать;
• ü минимизировать употребление соли и острых специй;
• ü принимать минерально-витаминный комплекс для укрепления суставов, волос, ногтей;
• ü ежедневно, уделять спортивным нагрузкам по 15-30 минут: зарядка, пешие прогулки, бег, плавание, спортивная ходьба, йога и др.

Как похудеть после 55 лет женщине: советы диетолога

Среди специалистов, предлагающих свои системы питания, наибольшей популярность пользуются методы диетолога Маргариты Королевой и телеведущей Елены Малышевой.

Программа Королевой, не предполагает резких изменений в привычном рационе. В небольшом количестве, не запрещается даже сладкое. Упор делается на размеры порций и частоту приемов пищи. Количество употребляемой еды за один раз, не должно превышать – 200 г. В сутки, рекомендуется кушать 4-6 раз, причем ужинать необходимо не позднее 6 часов вечера. Следующий полноценный прием пищи – только утром. За полтора часа до сна, допускается стакан кисломолочного напитка.

Елена Малышева, советует худеть постепенно. Средний период, для перехода на здоровую еду составляет два месяца. Базовое меню строиться из белковой пищи и части углеводов. Общая норма в сутки, не должна превышать 1300 ккал.

Как похудеть после 55 лет женщине примерное: меню на неделю

Основу питания составляют свежие овощи, постная говядина, курица, крольчатина, рыба, крупы, молочные продукты и несладкие фрукты.

Днем разрешается пить чай, цикорий, домашние компоты (без сахара). Обычная вода днем употребляется без ограничений, в вечернее время, во избежание отеков на утро, не более 2-х стаканов.

Таблица №3 Примерный рацион на 7 дней

Объем одной порции еды, составляет 250-300 г.

Предлагаемый вариант меню, можно менять с учетом индивидуальных предпочтений и перечня имеющихся ингредиентов.

На каких диетах нельзя сидеть после 55 лет?

“Главное правило, которого следует придерживаться женщинам зрелого возраста – никаких диет. Временные жесткие запреты в еде, способны лишь усугубить ситуацию и привести к обратному эффекту”.

Во время строгих ограничений, зачастую, резко проявляются скрытые недуги. Могут обостриться проблемы с почками, печенью, поджелудочной железой, сосудами.

Для женщин, переступивших пятый десяток, настоятельно рекомендуется избегать любых жестких схем. Самый оптимальный вариант привести тело в форму после 55 лет – продуманный полноценный рацион питания, без переедания, в сочетании с умеренными физическими нагрузками.

Заключение

Здоровое питание не предполагает однообразного набора ингредиентов или голодания. Суть правильного подхода, заключается в переоценке ежедневного рациона, и поиске адекватных компромиссов между своими предпочтениями в еде и желанием быть стройной и здоровой.

какую диету для похудения выбрать и как составить правильное меню питания?

Женщинам в возрасте 55 лет и старше становится сложнее поддерживать фигуру. Ввиду менопаузы меняется гормональный фон, обменные процессы замедляются. Оставаться стройной становится непросто.

Это возможно, если знать, как правильно питаться, каких диет можно придерживаться. Разберемся в этих вопросах подробнее.

Каким должно быть правильное питание женщин после 55 лет (после менопаузы), можно ли похудеть с помощью определенных диет в этом возрасте, как составить полезное меню на каждый день? Ответы найдете в нашей статье.

к оглавлению ↑

Какие диеты подходят для похудения в этом возрасте

Выбирая диету, нужно следить за тем, чтобы она была обогащена всеми необходимыми компонентами. После 55 лет кости становятся достаточно хрупкими, иммунитет снижается, состояние кожи ухудшается.

Поэтому недостаток питательных веществ может сказаться на здоровье крайне негативно. Голодных жестких систем похудения лучше избегать.

Многие авторские методики похудения имеют адаптацию для женщин в возрасте, отличаются сбалансированностью.

Вот некоторые диеты, подходящие женщинам за 55:

• Система Маргариты Королевой. Диетолог Маргарита Королева разработала специальную диету, подходящую женщинам старше 55 лет. Она имеет два варианта — на 7 и 9 дней.

  

  

  Кушать необходимо небольшими порциями и часто, пить много жидкости. Также можно употреблять сладкое, но в ограниченных количествах и первой половине дня. После 18 часов кушать нельзя — разрешается только стакан кефира.

  Важно следить за калорийностью пищи. Сахар нужно исключить. Соль лучше заменить приправами, пряностями, соевым соусом. Отказываться полностью от хлеба необязательно, но лучше выбирать зерновой или отрубной.

• Система Елены Малышевой. Универсальная методика, которая рассчитана на плавное, безопасное похудение, поэтому длится она 2 месяца. Кушать нужно от 4-5 раз в день, калорийность рациона должна составлять 1200-1300 ккал.

  В рационе много мяса, но мало простых углеводов. Малышева советует отказаться от соли. Жесткого меню нет, есть рекомендованные автором варианты, из которых можно выбирать.

  Существует возможность заказа готовой пищи, соответствующей всем правилам.

• Водная диета. Не предполагает сильных ограничений, длится несколько месяцев. Основной принцип — это пить воду, причем до еды: так вы съедите меньше и будете поддерживать обмен веществ на нормальном уровне.

Рекомендуется отказаться от выпечки, сладкого, соленого, жареного, минимизировать количество выпиваемого кофе.

• Гречневая диета. Монодиеты не слишком подходят для женщин старше 55, так как они не сбалансированы, но можно подобрать их щадящие аналоги. Например, вариант гречневого диетического меню, который, помимо гречки, разрешает и другие продукты.

  Придерживаться системы можно не больше месяца. Кроме гречки, разрешена кисломолочная продукция, овощи, фрукты, яйца, нежирное мясо и рыба. Каждый день можно выбирать три продукта из представленного списка, употребляя их в количестве не больше 200 граммов.

  Кушать нужно пять раз в день. Гречка готовится методом запаривания на ночь.

• Белковая диета. Стандартные белковые методики дамам в возрасте также не показаны, поэтому стоит выбирать их сбалансированные варианты. Правильное соотношение БЖУ составляет 30:30:40.

  Лучшие источники белков — мясо, рыба, яйца, молочные продукты. Порции должны быть не больше 250-300 г, нижний предел калорийности составляет 1200 ккал.

  Меню можно составлять самостоятельно, главное — кушать правильные продукты и укладываться в нормы.

к оглавлению ↑

Как питаться правильно: основные принципы

Лучшая диета 55-летней женщины — это правильное питание каждый день.

Оно должно базироваться на следующих правилах:

• Старайтесь кушать больше свежих продуктов, так как они сохраняют максимум полезных свойств.
• Кушать нужно дробно — 5-6 раз в день небольшими порциями.
• Обязательно завтракайте. Завтрак должен включать сложные углеводы, которые надолго насытят вас энергией. Ужинать рекомендуется не позже, чем за 2-3 часа до сна.
• Рекомендуется отказаться от жарки. Пищу рекомендуется готовить на пару, варить, тушить, запекать.
• Простые углеводы рекомендуется минимизировать. К ним относятся сладости, выпечка, белый хлеб, продукты, содержащие крахмал.
• Жиры в рационе должны быть, но только растительные, употребляют их в ограниченном количестве. К ним относятся растительные масла, орехи, авокадо.

Алкогольные напитки также рекомендуется ограничить. Пару раз в неделю можно выпить бокал красного вина.

• Дополняют диету физическими нагрузками — они помогут как можно дольше сохранять активность и тоже будут способствовать сбросу веса.
• Важно употреблять много свежих фруктов и овощей. Это лучшие источники витаминов и минералов. Кушать их рекомендуется каждый день.
• Необходимо употреблять достаточно белковых продуктов: мясо и рыба невысокой жирности, яйца, молочная продукция, твердый сыр. Они также содержат кальций, который полезен для костей в пожилом возрасте.
• Специалисты советуют ограничить употребление соли, так как она способствует задержке жидкости. Можно использовать различные приправы, которые разнообразят меню, ускорят метаболизм. Полезны имбирь, базилик, кардамон, перец, куркума, кориандр.
• Пейте достаточное количество жидкости — не менее двух литров чистой воды в день.

к оглавлению ↑

Примерное меню

Составляя меню, основывайтесь на описанных рекомендациях. Стройте его на белках, сложных углеводах, свежих фруктах и овощах, принципе дробного питания.

Вот примерное меню на день:

• Первый завтрак. Омлет (одно яйцо), 100-150 г квашеной капусты, кусочек отрубного хлеба, чай с медом.
• Второй завтрак. Творог с парой чайных ложек нежирной сметаны. Можете добавить небольшое количество измельченных сухофруктов.
• Обед: уха, тушеная рыба с рисом, салат из овощей, травяной чай.
• Полдник: смузи из фруктов.
• Ужин: рисовая лапша, брокколи на пару, курица с нежирным соусом.

Это только приблизительный вариант, меню можно строить с учетом своих предпочтений. Главное — не переедать и налегать на полезные продукты. Завтрак может включать сложные углеводы и белки, на обед полезны рыба, мясо, овощи.

Ужин стоит делать максимально легким, и пусть он будет не позже, чем за пару часов до сна. Если очень хочется есть на ночь, можно выпить стакан кисломолочного напитка.

к оглавлению ↑

Противопоказания

У каждой диеты есть свой список противопоказаний. Прежде чем начать придерживаться конкретной системы, обязательно изучите ее принципы. Правильное и сбалансированное питание противопоказаний не имеет, но важно учитывать возможность непереносимости определенных продуктов.

Многие диеты противопоказаны при заболеваниях пищеварительного тракта, почек, печени, поэтому рекомендуется консультироваться со специалистом.

Придерживаться жестких систем похудения после 55 лет особенно не рекомендуется. Они способствуют тому, что накопленные в подкожно-жировой клетчатке токсичные компоненты, резко высвобождаясь, попадают в кровь, а метаболизм, замедляющийся с возрастом, не может справиться с ее очисткой так же быстро, как у молодых.

Слишком резкий сброс килограммов приводит к нарушению функционирования печени, пищеварительной выделительной системы, что может иметь опасные последствия.

к оглавлению ↑

Как сохранить полученные результаты

Результаты в похудении будут зависеть от того, какой системы вы придерживаетесь. Учтите, что при быстром сбросе веса в основном уходит не жир, а вода и мышцы.

Безопасная потеря веса составляет 2-4 кг в месяц. Достичь этого путем правильного питания и регулярной активности можно.

Выходя из диеты, важно контролировать себя и не начинать моментально набрасываться на все, что было запрещено.

Составлять рацион рекомендуется продолжать на тех же принципах: на основе правильных продуктов, кушать небольшими порциями и чаще, пить много воды.

После того как вы похудели, старайтесь тоже придерживаться основных принципов правильного питания — тогда вы больше не наберете.

При выходе из диеты увеличивайте размер порций постепенно и плавно добавляйте новые продукты, пока суточная калорийность не достигнет 1500-1600 килокалорий.

Следуя перечисленным правилам, вы сможете похудеть, независимо от возраста. Сделайте правильное питание образом жизни, и тогда хорошая фигура останется с вами навсегда.

Вконтакте

Одноклассники

Facebook

Twitter

Мой мир

советы диетолога, диета на неделю, примерное меню на 7 дней в домашних условиях

Каждая женщина мечтает выглядеть стройной вне зависимости от возраста. Когда молодость позади, все чаще обращаются к теме, как похудеть после 55 лет женщине. Советы диетолога помогут объяснить особенности перестроения организма. Действовать самостоятельно в данном случае рискованно. Следует обращаться за помощью к специалистам.

Особенности женского организма после 55 лет

По достижению возраста 55 лет организм женщины претерпевает значительные перестройки. Происходит изменение гормонального фона, замедление некоторых процессов. Это отражается на внешнем виде. Заметно снижается тонус кожи, волосы теряют былую привлекательность и силу, тело становится менее подтянутым.

Именно поэтому привычный режим питания, который ранее спасал от лишнего веса, перестает действовать. Появляются нежелательные килограммы, от которых хочется избавиться. Этот процесс может носить временный характер, пока организм не привыкнет к новому состоянию. Однако чаще всего женщине приходится пересматривать меню, режим дня, чтобы оставаться в прекрасной форме.

Процесс, как правильно худеть после 55 лет женщине, достаточно сложный. Объясняется это гормональным дисбалансом. Женщина должна настроить себя на преодоление трудностей. Затем следует обратиться к врачу, сдать анализы, пройти необходимое обследование. Только после определения общего состояния организма на конкретном этапе жизненного пути можно составлять систему похудения, выбирать правильную диету.

Правила похудения для женщин после 55 лет

Когда принимается решение, как похудеть после 55 лет женщине, советы диетолога приветствуются. Кроме того, главное правило заключается в осторожности и постепенности. Оптимальный курс похудения составляет 90 дней. Это обеспечивает мягкий разгон метаболизма, исключение возникновения гиподинамии, нормализацию гормонального баланса.

Следующим необходимым условием выступает организация правильного питания. Допустимо употреблять лишь здоровую пищу. Поскольку обменные процессы замедляются, вредные продукты моментально превращаются в жировые отложения. Стоит отказаться от жареных блюд. Продукты следует варить, запекать либо готовить на пару.

Порции должны быть маленькими, что постепенно позволит уменьшить объемы желудка. В привычку должно войти регулярное потребление чистой, негазированной воды. Количество соли, сахара ограничивается до минимума. А вот овощи и фрукты должны присутствовать в рационе каждый день.

Не стоит забывать и о дополнительной помощи организму в виде приема витаминов. При этом следует обратиться к врачу, который подберет наиболее приемлемый и эффективный комплекс. Наиболее часто рекомендуемыми витаминами выступают D, F, фолиевая кислота.

Не менее важным фактором сохранения стройности, подтянутости выступают умеренные физические нагрузки. Специалисты рекомендуют заняться плаванием, посещать занятия йогой, устраивать регулярные прогулки на свежем воздухе. Каждое утро можно выполнять несложную зарядку, включающую наклоны, приседания, упражнения для пресса. Это благотворно влияет на нормализацию гормонального фона, нервную систему.

В вопросе, как похудеть после 55 лет женщине, следует соблюдать осторожность, умеренность. Истязать организм голоданием либо чрезмерными физическими нагрузками недопустимо. Это может нанести вред организму. Переход на новый ритм жизни должен протекать разумно, не создавая дополнительный стресс.

Диета на 7 дней

Для того чтобы быстро снизить вес, была разработана диета для женщин после 55 лет с меню на 7 дней для похудения. Соблюдать ее следует с осторожностью, предварительно проконсультировавшись с врачом. Поскольку подобный стресс может нанести вред организму. Принцип диеты заключается в следующем:

• завтракать обязательно. Можно на выбор приготовить овсяную кашу, отварить пару яиц, сделать салат из отварных овощей. Подойдут пара тостов с нежирным сыром, отварная рыба с овощами, нежирный творог. Допускается выпить чашку зеленого чая либо травяного настоя;
• перекус между приемами пищи может состоять из йогурта, зеленого чая с диетическим печеньем, фрукты;
• на обед желательно употреблять овощной либо рыбный суп. В качестве второго блюда диетологи рекомендуют отварную рыбу либо нежирное мясо, приготовленные на пару котлеты, запеченные овощи, гречневую кашу либо салаты из свежих овощей и зелени;
• ужин должен включать отварные овощи, приготовленную на пару рыбу, творог либо паровой омлет.

После соблюдения правил диеты, как похудеть после 55 лет женщине, отзывы положительные. Однако питаться следует только разрешенными продуктами. Порция ограничена по размерам. Недопустимо переедание. Не стоит забывать о питьевом режиме. 1,5 литра негазированной воды – суточная норма.

Правильное питание для женщин после 55 лет

Для поддержания стабильного веса диетологи рекомендуют перейти на правильное питание. Это должно войти в привычку на всю оставшуюся жизнь. Здоровая еда – гарантия стройной фигуры. При этом следует придерживаться рекомендаций:

• количество употребляемой пищи должно дозироваться. Организму тяжело переваривать излишки еды. Рекомендуемая доза порции составляет 250-280 грамм;
• режим питания должен включать 5-6 приемов пищи. При этом ужинать следует минимум за 3 часа до сна. Иначе пища не перевариться и превратится в жировые отложения, а на утро женщина будет испытывать тяжесть в желудке, недомогание;
• более половины от потребляемых в течение дня продуктов должны составлять овощи и фрукты. При этом желательно употреблять их в свежем виде;
• готовить блюда рекомендуется готовить непосредственно перед употреблением. Разогретая пища теряет полезные вещества;
• ежедневный рацион должен быть насыщен витаминами и минералами;
• углеводы должны поступать в организм утром. Каша – идеальный вариант завтрака. Она обеспечит энергией на весь день;
• жареные, острые блюда должны стать табу. Блюда рекомендуется варить либо готовить на пару;
• следует отказаться от выпечки и сладостей;
• предпочтение следует отдавать растительным жирам;
• для приготовления супа необходимо использовать вторичный мясной бульон;
• мясо, рыба и молочные продукты должны быть нежирными. При этом молоко запрещено;
• фрукты рекомендовано употреблять до обеда;
• раз в неделю можно позволить себе выпить бокал сухого вина.

Для увеличения эффективности диеты, как похудеть в 55 лет женщине в домашних условиях, необходимо считать ежедневный калораж. При отсутствии нагрузок показатель не должен превышать 1500 ккал. При подвижном образе жизни допускаются 200 ккал в день. Внимания заслуживает питьевой режим. Пить можно только чистую, негазированную воду.

Диета при менопаузе

Менопауза представляет собой прекращение менструального цикла. При этом происходит полное перестроение организма. Сопутствующими изменениями выступают снижение обмена веществ, нарушение баланса эндокринной системы. Организм начинает постепенно менять свой внешний вид под воздействием следующих факторов:

• яичники постепенно прекращаю синтез эстрогена;
• поджелудочная железа замедляет активность, уровень сахара повышается;
• жировая ткань стремиться компенсировать недостаток эстрогена, что провоцирует появление лишнего веса.

Для того чтобы решить вопрос, как похудеть после 55 лет, необходимо придерживаться правильного питания. Грамотно составленное меню позволит также помочь организму безболезненно перестроиться на новый ритм. Диета после 55 лет для женщин для похудения с меню подразумевает соблюдение определенных правил.

Каждый прием пищи должен наполовину состоять из овощей. Остальная половина делится поровну между углеводами и белками. В качестве источника углеводов следует выбирать гречку, бурый рис, макароны твердых сортов, картофель, отрубной хлеб. Белки можно получать за счет употребления нежирного мяса, рыбы в отварном либо приготовленном на пару виде.

Обмен веществ разгоняется до максимума с 6 утра до 12 дня. Диета после 55 лет для женщин, чтобы убрать толстый живот, подразумевает, что основная масса углеводов и жиров должна приходиться на завтрак. Ужин должен быть достаточно легким. Белок рекомендовано употреблять на обед. Доза не должна превышать 250-300 г.

Выбирая жиры, предпочтение следует отдавать растительным. Рекомендует обогатить рацион бобовыми продуктами с высоким содержанием фитоэстрогенов. Они способствуют замедлению процессов старения. При этом симптомы климакса переносятся намного легче.

Продукты должны быть обогащены кальцием, который выступает строительным материалом для костей и зубов. К ним относятся нежирные молочные продукты, куриная либо говяжья печень, морковь, цветная капуста и брокколи, зелень и орехи. Следует включить в рацион грейпфрут и холодец.

Обязательным условием диеты при менопаузе выступает нормализация пищеварения. Пробиотики – главный помощник. Их можно покупать в аптеке либо потреблять кисломолочные продукты, квашеную капусту, моченые яблоки. Внимания заслуживают пшеничные или овсяные отруби. Принимая вечером растворенную в стакане нежирного кефира чайную ложку отрубей, можно предотвратить появление лишнего веса.

Помимо правильного питания, сбросить лишний вес помогут физические нагрузки. Скандинавская ходьба, плавание, прогулки на свежем воздухе помогут сжечь калории, легче справиться с симптомами климакса. При соблюдении все требований можно сохранять стройную фигуру продолжительное время.

Диета при повышенном холестерине

Неотъемлемым спутником после 55 лет становится повышенный холестерин. Избежать превышения нормы позволит соблюдение специальной диеты. Учитываются показатели двух видов: хороший и плохой. При разработке диеты, как похудеть после 55 лет женщине, примерное меню на неделю составляется с учетом разрешенных продуктов:

• злаки, макароны твердых сортов, хлеб из муки грубого помола;
• нежирные молочные продукты;
• морепродукты;
• растительные жиры;
• овощи, фрукты. Внимания заслуживают авокадо и брокколи;
• орехи в ограниченном количестве;
• индейка, курица, телятина, крольчатина;
• фруктовое мороженое, лакомства без сахара.

Список продуктов, запрещенных к употреблению, включает сладости, какао и кофе. Недопустимы жирное мясо и приготовленные на его основе бульоны. Алкоголь и полуфабрикаты также оказывают негативное воздействие на организм.

Примерное меню на один день состоит из овсяной каши и чая на завтрак. В качестве перекуса предлагается персик. На обед можно съесть куриный суп, отварную телятину и овощи, выпить сок из яблока и сельдерея. Полдник включает в себя нежирный творог. Ужин – отварной картофель, сельдь, кисель.

Диета для женщин после 60 лет

Удерживать вес после 60 лет реально. Главное, делать это правильно. Ведь в данном возрасте присутствуют заболевания, которые следует учитывать при составлении диеты. Грамотная потеря веса позволит улучшить общее самочувствие, снизить количество потребляемых лекарств. Для обеспечения безопасности следует обратиться за помощью к врачу.

Помощником в борьбе с лишним весом выступает рациональное, сбалансированное питание. Первостепенно, следует соблюдать режим питания. В день рекомендуется 5-6 приемов пищи. Порции небольшие. В промежутках при возникновении чувства голода можно перекусить овощами либо фруктами в сыром виде. Суточный калораж составляет 1900-2100 ккал.

Следует снизить либо исключить трудно перевариваемые жиры. Они забивают сосуды холестерином. Белок потребляется из расчета 0,8-1 г на килограмм веса тела. Рекомендуются рыба и морепродукты, орехи, творог. Постное мясо следует употреблять 1-2 раза в неделю. В качестве источников углеводов выступают хлеб из муки грубого помола, цельнозерновые крупы, бобовые, кислые фрукты и ягоды, овощи.

Количество жидкости составляет 1-1,2 л в день. Алкоголь следует свести к минимуму. Благотворно на снижение веса влияют разгрузочные дни. Различают варианты:

1. Мясо, рыба, овощи.
2. Творог и кефир.
3. Фрукты и овощи.

Диетологи рекомендуют ограничить потребление соли и сахара. Кроме диеты, необходимо вести подвижный образ жизни. Умеренные физические нагрузки не только способствуют снижению веса, но и благотворно влияют на состояние организма.

ВАЖНО! Статья информационного характера. Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Как похудеть после 50 лет: пошаговая инструкция

Как похудеть после 50? К этому возрасту у большинства людей накапливаются лишние килограммы, ввиду замедления обменных процессов. Чрезмерная полнота увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, ухудшая здоровье и увеличивая риски заболеваний. Кроме того, женщины после пятидесяти начинают ощущать гормональные изменения, что вносит дополнительные нюансы в снижение веса.

Не секрет, что с годами похудение требует затрат все больших усилий. Однако они – не запредельны, и успех гарантирован, в случае надлежащей самодисциплины занимающихся.

Мифы, мешающие похудению

Весьма популярен вопрос «Как похудеть после 50?».

«Вот с понедельника встану утром и начну делать зарядку, а пока отдохну у телевизора», — рассуждает большинство людей. Однако наступает понедельник, затем вторник, и планы откладываются на следующую неделю.

Социологи уже достаточно изучили данную проблему, представим наиболее типичные формулировки из нее:

1. Бытовые дела. Проблемы со здоровьем. Сил и времени на физкультуру нет.
2. Замкнутый круг: работа — дом — автомобиль. Отдушина – раз в неделю: дача или если в гости приглашают.
3. Вечно не хватает денег, свободное время уходит на подработки. Голова забита этим.

Согласитесь, ни в одном из них нет даже намека на то, как похудеть после 50. Наоборот, с такими установками можно лишь добирать лишние килограммы. А ведь избыточный вес ухудшает и работоспособность, и здоровье…

Между тем, мы хотим предложить 8 шагов по преодолению этого препятствия.

Шаг 1. Пройти медосмотр и получить разрешение врача

Прежде, чем начинать планировать, как похудеть после 50, принципиально важно получить врачебное заключение об отсутствии противопоказаний и пригодности к физкультурным нагрузкам.

Похудение является сильным стрессом для организма человека, и тот должен быть готовым к подобному испытанию. Как минимум нужно пройти осмотр терапевтом, дерматовенерологом, получить и проанализировать электрокардиограмму. Если имеются хотя бы даже единичные болевые или другие болезненные симптомы, следует обратиться к врачу-специалисту. В таких случаях нужна расширенная диагностика.

Также нужно обратиться к врачу, если после тренировок самочувствие ухудшается.

Шаг 2. Задача: уменьшение жировой прослойки

Конкретизируем постановку задачи: как похудеть после 50 лет. Советы, рекомендации по уменьшению жировой прослойки можно классифицировать по двум направлениям: в контексте питания, а также занятия физкультурой.

Взявшись за сгонку веса, может быть, к намеченному сроку и не получится ее завершить, однако отчаиваться не стоит. Ведь на пути оздоровления вырабатываются полезные, здоровые привычки, которые обязательно помогают в дальнейшем. Постепенно, если и не за полгода, но правильные шаги приведут к нужному результату.

Для стремящегося похудеть рассчитывается его идеальный вес согласно антропометрическим показателям. Нынче это сделать вовсе не сложно, благодаря интернет–калькуляторам. Впрочем, наиболее популярной считается методика, разработанная еще в 1871 году Полем Броком.

Для мужчин она будет иметь вид:

0,9 х (рост в см — 100) = вес идеальный

Для женщин коэффициент несколько уменьшится:

0,85 х (рост в см — 100) = вес идеальный

В зависимости от того, насколько личный вес превышает норму, зависит стратегия похудения — жесткая или мягкая.

Шаг 3. Пересмотр рациона питания

После 50 лет сгонка веса невозможна без контроля над потреблением пищи. Организм сам начнет расходовать жир, если снизится калорийность получаемого им питания. Как известно, 0,5 кг жира содержит 3500 килокалорий. Для похудения следует сжигать больше калорий, чем получать их при помощи пищи.

Для сбрасывающих вес критически важно, чтобы уменьшенное питание было полноценным, упорядоченным и способным насыщать. При этом дневные порции для женщин и мужчин должны быть разными.

Как похудеть после 50 лет женщине? Очевидно, что организуя питание, нужно ориентироваться на физиологическую суточную норму получения калорий с пищей. Как известно, она дифференцируется в зависимости от возраста и двигательной активности. К примеру, для представительниц прекрасного пола «за пятьдесят» сей норматив весьма зависим от образа жизни:

• сидячий – 1600 ккал;
• умеренно-активный – 1800 ккал;
• активный — 2000 ккал.

Для мужчин суточная норма калорий существенно выше, она превышает женские показатели на 12–30 %, при этом также дифференцируясь по образу жизни:

• сидячий – 1800 ккал;
• умеренно-активный – 2300 ккал;
• активный — 2400-2800 ккал.

Это логично, исходя из средней антропометрии двух полов. Ведь известно, что скелет мужчины на 35-40 % массивней, чем женщины.

Шаг 4. Наладьте здоровое питание

Рекомендации, как похудеть без диет после 50 лет, начинаются с пояснения принципов сбалансированного (здорового) питания.

Лишняя полнота, как правило, вызвана беспорядочным приемом пищи. Нередко людьми с лишним весом игнорируются продукты, содержащие клетчатку, которые наиболее полезны. Они не обладают избыточной калорийностью, способствуя уменьшению жировой ткани. Клетчатка дает ощущение сытости, замещая высококалорийные продукты.

Среди белковых продуктов предпочтение нужно отдавать нежирным: рыбе, яйцам, птице, молочным продуктам. Также раз в день нужно есть супы. Копчености, соленья желательно ограничить. В день нужно есть 2-3 фрукта величины яблока или же несколько горстей ягод.

Кроме того, важнейшим моментом в питании является потребление воды. С возрастом потребность в питье уменьшается. Однако ее обязательно нужно поддерживать. 2 литра воды в день – такова средняя норма. Недостаток жидкости неминуемо приводит к замедлению метаболизма (обмена веществ), что «аукается» отложением солей и загрязнением организма шлаками.

Желающий похудеть должен критически отнестись к количеству съедаемого жирного и мучного, ограничив их количество. Сладкоежкам придется существенно уменьшить количество потребляемого сахара. Допускается к употреблению в день не более одной чашки сладкого чая, либо кофе.

Похудение начинается со сбалансированного меню. При этом (будем реалистами) человек адаптируется к нему постепенно. Для начала достаточно сбалансировать меню одного дня в неделю. Потом, привыкнув, добавить еще день, и т. д.

Таким образом, совет диетолога, как похудеть после 50 лет, предполагает создание здоровой основы для питания, которая должна включать в себя:

1. Значительное количество овощей, приготовленных любыми методами, кроме жарки. При этом треть их массы должна быть в свежем виде. Допускается незначительное количество растительного масла. Майонез нежелателен.
2. Различные каши с небольшим содержанием масла либо без него.
3. Преимущественно нежирный белок, содержащийся в говядине, курятине, рыбе, бобовых, яйцах, твороге, грибах.
4. Хотя бы раз в день – легкий и нежирный суп.
5. В день следует потреблять 2–3 фрукта.

Преимущества здорового питания более явны в случае приема пищи по дробной системе, т. е. при питании частом (через 2-4 часа), но понемногу.

Впрочем, часть людей с лишним весом задумываются о более радикальных методах, чем сбалансированное питание. Их интересует, как быстро похудеть после 50 лет? Но в этом случае не обойтись без диеты.

Шаг 5. При необходимости применяйте диету

90 % женщин прибегали к диетам хоть раз в жизни. В среднем же представительницы прекрасного пола следуют им более десяти лет на протяжении жизни. Мотиватором этому, в большинстве случаев, становится «вдруг ставшая маленькой одежда». Также к ограничению в еде вынуждает расплывшаяся талия.

Существует множество диет, рекомендующих, как похудеть после 50 лет женщине. Советы диетологов при них единодушны: пора начинать считать калории. Нормальное, естественное диетическое похудение составляет 3-4 килограмма в месяц.

Ввиду множества диет и ограниченности данной статьи, остановимся на одной из них, определяющей дневную норму 1500 килокалориями в сутки. Она позволяет питаться, но не насыщаться. Практикующие ее представительницы прекрасного пола не должны ощущать постоянной потребности в перекусе и могут себе позволить попробовать вкусненького.

Диетическое меню для женщин

Питание при диете, предполагающей потребление 1500 ккал в сутки, предполагает увеличение количества приемов пищи до 5, причем 2 из них – основные, а три – перекусы. Рассмотрим структуру приемов пищи:

• Завтрак. Общая калорийность должна примерно составлять 500 калорий. Пища акцентированно углеводная, однако богатая клетчаткой: 100 грамм гречневой или рисовой каши с изюмом и орехами запивается 150 мл кефира или йогурта.
• Второй завтрак – 200 калорий, столько содержат фрукты в количестве 1-2 шт., горсточка орехов. Запить это можно несладким зеленым чаем либо соком, если вы кушали орешки.
• Обед. Общая калорийность – 400. В него входят:
  • Запеченное, отварное, паровое мясо (говядина, куриное белое мясо) или рыба (хек, минтай, треска).
  • Овощной гарнир либо овощной суп на легком бульоне без картофеля.
• Полдник. Общая калорийность – 200:
  • Овощи, фрукты.
  • Цельнозерновой хлеб с сыром.
  • Чай или сок.
• Ужин. Общая калорийность – 200:
  • Творог, отварные яйца или кусочек мяса.
  • Чай или сок.

Резюмируя выше сказанное, укажем на типичную ошибку: начав считать калории, представительницы прекрасного пола думают, что они понимают, как похудеть после 50 лет женщине. Советы прошедших этим путем, впрочем, свидетельствуют о неприемлемости неучтенной в диете пищи. А это принципиально важно, пусть даже ее калорийность попадает в полуторатысячную отметку.

Дисбаланс может внести даже безобидная парочка бутербродов. Ведь они, попав в желудок, кроме 700 калорий, оставляют ощущение несытости, а также «наградят» организм плохо усваиваемыми жирами. Куда полезней – кусочек мяса, творог, рыба; белки, содержащиеся в них, добавят энергии мышцам. Поэтому вместо парочки бутербродов лучше выпить стакан жирного кефира.

Шаг 6. Аэробные упражнения

Наиболее энергозатратными, а потому эффективными для сгонки веса являются бег, плавание, езда на велосипеде. Эти упражнения называются аэробными, поскольку при них задействуются все группы мышц и человек потребляет много кислорода. Среднестатистическая получасовая аэробная тренировка способствует созданию в организме дефицита в 500 калорий, часовая – 1000 калорий. При большей длительности ее эффективность уменьшается.

О том, как быстро похудеть после 50, можно найти множество рекомендаций: абсурдных и не очень. Из неприемлемых для большинства возрастных мужчин – немедленно идти записываться в тренажерный зал. Не торопитесь! Это можно делать лишь при тренированной сердечно-сосудистой системе.

Шаг 7. Специальные упражнения

Многие, спрашивая, как похудеть после 50 лет, имеют в виду воздействие на свои проблемные зоны. Если попросить их уточнить, что они имеют в виду, то можно будет услышать пожелания о снижении объема живота, ног, бедер, ягодиц. Заметим, что для каждой из этих зон предусмотрены специальные упражнения.

Похудение живота

Живот является наиболее проблемной зоной для большинства мужчин и женщин. Однако некоторые худеющие допускают ошибку, составляя график тренировки, включающий исключительно упражнения для мышц живота. Этого делать нельзя ни в коем случае. Они действенны лишь в комплексе с воздействием на другие проблемные зоны. Иначе пресс укрепится, а его массивные мышцы исказят силуэт талии.

Для похудения живота подходят упражнения:

• «Скручивание». Исходное положение: лежим на коврике, руки заведены за голову, ноги согнуты в коленях. На вдохе голова тянется к коленям, на выдохе – переход в исходное положение.
• «Обратное скручивание». Исходное положение – прежнее. На вдохе голова приподнимается, но к ней тянутся колени.
• «Подъем туловища». Исходное положение: лежа на коврике, ноги заведены за голову. На вдохе приподнимается корпус, руки касаются носков ног.
• «Подъем ног». Исходное положение: лежим на коврике, руки разведены в стороны и вверх. На вдохе ноги поднимаются и касаются носками пола за головой.

Похудение ног

Для того чтобы кожа ног приобрела упругость, а их объем утратил лишние сантиметры, полезными могут быть следующие упражнения:

• Выпады ногами вперед (передняя сторона ягодиц и бедер).
• Лежа, разведение ног в стороны (внутренняя поверхность бедер).
• Лежа, ноги попеременно поднимаются вверх (передняя сторона бедер).
• Лежа, ноги приподняты вверх. Ступни движутся подобно вращению педалей велосипеда (передняя и внутренняя поверхность бедер).
• Лежа, ноги приподняты вверх. Перекрестные движения, подобно ножницам (передняя и внутренняя поверхность бедер).
• Стоя, зафиксировав положение туловища рукой. Продольные попеременные махи ногами.
• Стоя, зафиксировав положение туловища рукой. Поперечные попеременные махи ногами.

Похудению бедер способствуют упражнения:

• «Треугольная поза» из йоги.
• Приседания с ногами на ширине плеч и расставленными носками.
• Лежа на боку. Верхняя нога приподнята и зафиксирована. Мах нижней ногой с малой амплитудой.
• Стоя на четвереньках, попеременно – махи ногами назад.

Для мышц ягодиц рекомендуется:

• Сидя на краю стола, ноги приподнять, согнув в коленях. Между коленями одну минуту удерживать предмет (например – книгу).
• На коврике встать на колени. Попеременно садиться на пол слева и справа от ног.
• Лежа тянуть колено вверх и фиксировать его руками в верхней точке.

Шаг 8. Включите в тренировку упражнения силовые

Кроме кардиоупражнений, нужно увеличивать и силу мышц. Благодаря им, сжигание калорий значительно интенсифицируется. При этом занимающимся предпочтительны упражнения с собственным весом, гантелями, эспандером. Для мужчин, пребывающих в отличной физической форме, подходит любительский бодибилдинг со щадящими нагрузками на суставы. Для женщин с хорошим здоровьем идеально подойдет йога, тренирующая мышцы не на сжатие, а на растяжение, при этом оставляя изящным силуэт.

Решая непростой вопрос, как похудеть после 50 женщине, задействовав при этом силовые упражнения, следует не только обратить внимание на состояние ее здоровья, но и учесть ограничения в интенсивности физической нагрузки, в весе спортивных снарядов.

Женские суставы более узкие, а мышцы имеют меньшую массу и большую гибкость. Поэтому перед работой с отягощениями женщине следует укрепить связки упражнениями из стрейчинга и пилатеса.

Не стесняйтесь упрощать упражнения

Как похудеть после 50 лет? Ответ будет неполным, если не упомянуть важность соблюдения здравого смысла. В частности, не следует форсировать физические нагрузки, ведь это может привести к травмам и ухудшению здоровья.

Если нетренированный организм длительно адаптируется к тренировочному процессу, целесообразно на вводном этапе применить некоторые ограничения двигательной активности:

• быстрая ходьба или бег трусцой вместо скоростного передвижения и прыжков;
• махи ногами выполняются с удобной для человека амплитудой, но замедленно;
• между упражнениями следует делать паузы;
• при занятиях с отягощениями не делаются суперсерии;
• после физических занятий следует отдохнуть.

Адаптировавшись к более легким циклическим нагрузкам, можно затем перейти к стандартным.

Заключение

Человек, задавшийся вопросом «Как похудеть после 50?», имеет шансы на успех в претворении задуманного. Для этого следует укрепить свое здоровье и получить рекомендацию врача на выполнение физических упражнений. Затем ему предстоит организовать себе здоровое питание, употребляя продукты, богатые клетчаткой, увеличив в пище удельный вес овощей и фруктов. Важна самодисциплина и расчет: физическая активность должна убирать из организма больше калорий, чем их поступает с пищей. Только при таких условиях организм задействует в энергообмене подкожный жир.

Следует признать, что женщины особо преуспевают в этом непростом деле. Их упорство, умноженное на желание стать еще привлекательней, порой творит настоящие чудеса. Сбалансированная диета, умеренные физические упражнения приносят им не только красоту, но и хорошее здоровье.

Как быстро и легко похудеть после 50 лет в домашних условиях без диет

Быстро похудеть после 50 лет в домашних условиях без диет сложно. Причиной этому является медленный обмен веществ в организме, обусловленный снижением выработки анаболических гормонов и ферментов. Повысить скорость метаболизма у мужчин и женщин в зрелом возрасте без вредя для здоровья возможно двумя способами: нормализацией рациона и режима питания, регулярным выполнением физических упражнений. Чтобы сжигание жира происходило быстрее, эффективно использовать также контрастный душ, массаж, отвары и настойки целебных растений. Для того чтобы минимизировать риск негативных последствий для организма, перед тем как начать похудение, следует пройти медосмотр и получить разрешение врача.

1

Здоровое питание для похудения

Стройность тела в первую очередь обусловлена количеством и качеством потребляемых продуктов. Чтобы сбалансировать рацион, необходимо привести в соответствие норме пропорцию белков, жиров и углеводов: соотношение БЖУ должно быть 1:8:4.

Далее следует создать небольшой дефицит калорий. В связи с тем, что высчитать расходуемое в течение дня количество энергии практически невозможно, нужно завести дневник. В тетрадь записывать съеденное за день, количество и питательную ценность, способ приготовления. Один раз в неделю необходимо производить контрольное взвешивание, по результатам которого внести корректировки в рацион.

Эффективным и безопасным для здоровья считается такая скорость похудения, при которой масса тела уменьшается на 2-3 кг в месяц.

Сбросить лишний вес так, чтобы не поправиться после окончания программы похудения, помогут советы диетологов на каждый день. Большинство специалистов рекомендуют:

• Ежедневно соблюдать питьевой режим, выпивая в течение суток не менее 1500 мл воды.
• Употреблять жидкость за 1 час до или через 40 минут после еды.
• Сократить объем соли в рационе до 3 г в день.
• Придерживаться дробного питания, потребляя пищу каждые несколько часов маленькими порциями.
• Минимизировать или вовсе исключить из меню запрещенные продукты.
• Готовить пищу путем варки или запекания, избегая использования большого количества жира.

Как быстро похудеть в руках: лучшие упражнения для выполнения в домашних условиях

1.1

Запрещенные и разрешенные продукты

Здоровое питание для похудения должно состоять из натуральной еды, не содержащей искусственных красителей, консервантов и усилителей вкуса.

Рацион должен исключать такие продукты, как:

• Сладости: конфеты, соки, сладкие газированные напитки, шоколад.
• Мучные изделия: хлеб, батон, печенье, булочки.
• Полуфабрикаты: пельмени, колбасы, мясные и овощные консервы.
• Фастфуд: бутерброды, хотдоги, чипсы, сухарики, гамбургеры.

Основу полезного для фигуры рациона должны составлять:

• Морепродукты: креветки, кальмары, мидии, устрицы, рыба.
• Мясо: телятина, говядина, птица.
• Свежие овощи: морковь, капуста, редис, листья салата, помидоры, огурцы, топинамбур.
• Молочные продукты: нежирные сорта сыра, молоко, творог, кефир.
• Цельные крупы: ячневая, рисовая, гречневая, перловая.

Потребление куриных яиц мужчине и женщине в возрасте после 55 лет рекомендуется сократить до 2 штук в день. Перепелиные можно кушать без ограничений, если на них отсутствует аллергическая реакция.

Как быстро похудеть в ногах в домашних условиях: лучшие упражнения для бедер и голеней

1.2

Меню на неделю

Похудеть после 50 лет поможет примерное меню на неделю:

День недели	Меню
Понедельник	1. Завтрак: омлет из 2 куриных или 6 перепелиных яиц. 2. Обед: отварная телятина, гречневая каша, салат из свежих овощей. 3. Ужин: рыба, запеченная в духовке или на гриле, свежие овощи
Вторник	1. Завтрак: творог с сухофруктами. 2. Обед: куриное филе, запеченное на гриле, отварной рис, салат из овощей. 3. Ужин: отварные креветки, свежие овощи
Среда	1. Завтрак: салат из свежих овощей и сыра. 2. Обед: мидии, запеченные на гриле с овощами. 3. Ужин: отбивная из говядины, запеченная в духовке (в фольге без добавления масла), свежие овощи
Четверг	1. Завтрак: творожная запеканка. 2. Обед: отварная курица, гречневая каша, овощной салат. 3. Ужин: рыба, запеченная на гриле с овощами
Пятница	1. Завтрак: омлет из 1 куриного и 3 перепелиных яиц. 2. Обед: отбивная из телятины, отварной рис, свежие овощи. 3. Ужин: творожная запеканка
Суббота	1. Завтрак: салат из овощей и сыра. 2. Ообед: отварная индюшатина, гречневая каша, свежие овощи. 3. Ужин: морепродукты (мидии, устрицы, креветки), запеченные в духовке или на гриле, салат из свежих овощей
Воскресенье	1. Завтрак: творожная запеканка с сухофруктами. 2. Обед: куриное филе, приготовленное на гриле, свежие овощи. 3. Ужин: омлет из 2 куриных яиц, салат из свежих овощей

Объем порции следует выбирать индивидуально, учитывая собственный вес, возраст, уровень двигательной активности. Кроме трех основных приемов пищи в течение дня к рациону следует добавить не менее четырех легких перекусов полезными продуктами: творогом, орехами, свежими овощами, морепродуктами.

Чай лучше всего пить не ранее, чем через 35-40 минут после еды.

Как быстро уменьшить попу: лучшие упражнения в домашних условиях

1.3

Рецепты полезных блюд

Самый простой способ сохранить полезность продуктов — употреблять их в сыром виде.

В ситуации, когда необходима тепловая обработка, ее продолжительность следует максимально сократить. Предпочтительные способы готовки — запекание и варка.

1.3.1

Салат из овощей с сыром

Необходимые ингредиенты:

• помидоры — 2 шт;
• огурцы — 2 шт;
• перец (сладкий) — 1 шт;
• масло льняное или оливковое — 2 ст. л.;
• сыр (твердый, нежирный) — 200 г.

Рецепт:

1. 1. Овощи необходимо тщательно вымыть под проточной водой, мелко нарезать и поместить в салатницу.
2. 2. Сыр измельчить маленькими ломтиками (рекомендуется использовать специальную доску для нарезки) и добавить к овощам.
3. 3. Полученную массу заправить льняным маслом, посолить и перемешать.

Для улучшения вкусовых и питательных качеств в салат можно добавить 50 г измельченных грецких орехов.

1.3.2

Творожная паста с сухофруктами

Рецепты приготовления вкусной и полезной творожной пасты разнообразны и ограничиваются только фантазией повара. Для людей в возрасте, желающих быстро избавиться от лишнего жира, необходимо использовать всего 3 ингредиента: обезжиренный творог (200 г), сухофрукты (50 г) и орехи (50 г).

Рецепт приготовления очень прост:

1. 1. Замочить сухофрукты в воде на 2-3 часа.
2. 2. Измельчить орехи (при необходимости).
3. 3. Положить сухофрукты, орехи и творог в тару и хорошо перемешать с помощью блендера.

В блюдо можно добавить ванилин или какао-порошок. Использование сахара не допускается.

2

Аэробные нагрузки для снижения веса

Чтобы похудеть после 50 лет без вреда для здоровья, основным видом физических нагрузок должны быть кардиотренировки. Они позволят ускорить обмен веществ, активизировать выработку гомона роста, тестостерона, ферментов, улучшить пищеварение.

Аэробная гимнастика должна включать в себя следующие виды нагрузок:

Вид тренинга	Описание
Зарядка	Осуществляется ежедневно по 10-15 минут сразу после пробуждения. Действенно использовать такие упражнения, как прыжки на месте, маховые и вращательные движение конечностями, наклоны корпуса в разные стороны для растяжки
Спортивная ходьба	Эффективнее всего выполнять упражнение перед сном (за 2-3 часа) в спокойном стиле на протяжении 25-35 минут
Езда на велосипеде	Велопрогулки лучше всего устраивать в выходные дни. Продолжительность езды должна зависеть от ее интенсивности. В спокойном темпе можно кататься несколько часов подряд без всякого риска для сердечно-сосудистой системы
Плавание	Одно из лучших упражнений для возрастных людей. Благодаря отсутствию осевой нагрузки на суставы и позвоночник во время занятия оно позволяет эффективно бороться с лишним весом мужчинам и женщинам с болезнями опорно-двигательного аппарата. Плавать рекомендуется не более 50 минут 2-3 раза в неделю
Скандинавская ходьба	В последние годы данный вид кардионагрузки становится все более популярным у людей после 60 лет. Это обусловлено тем, что использование упорных палок во время тренировки помогает снизить нагрузку на коленный и тазобедренный суставы

Длительность аэробных занятий возможно сокращать или увеличивать в зависимости от самочувствия и уровня спортивной подготовки. Ориентировать нужно на пульс. Его значение во время нагрузки не должно превышать 150 ударов в минуту.

3

Силовые упражнения

Комплекс тренировок для похудения дома, кроме аэробных нагрузок, в обязательном порядке должен включать в себя и силовые. Многосуставные физические упражнения помогут укрепить мышцы и связки, «пробудят» мочеполовую и эндокринные системы, повысив уровень полезных гормонов в организме.

С учетом того, что состояние сердца, сосудов и суставов у людей после 55 лет часто находится в неудовлетворительном состоянии, начинать тренировки лучше всего без использования отягощений. Через 6-8 недель, повысив уровень физической готовности, целесообразно применить гантели, гири и штангу.

3.0.1

Приседания с фитболом

Упражнение с помощью спортивного мяча дает возможность задействовать большее количество мышечных волокон, повысив тем самым общие энергозатраты организма.

Правильно выполнять приседания так:

1. 1. Взять в руки фитбол и поднять его над головой.
2. 2. Расставить голени на 30 см друг от друга и немного развернуть ступни в стороны.
3. 3. Производя набор воздуха в легкие медленно опустить тело в положение сидя.
4. 4. На выдохе стремительно подняться в позицию стоя.

Количество повторений — 15-18, подходов — три, пять. Интервал времени между сериями для отдыха — две минуты.

3.0.2

Отжимания от стены

Мужчине и женщине после 60 лет, имеющим избыточную массу тела, будет тяжело или невозможно выполнять классические отжимания от пола. Альтернативным способом нагрузить плечевой пояс и грудные мышцы являются отжимания от вертикальной поверхности.

Последовательность проведения упражнения:

1. 1. Подойти к стене и расположиться к ней лицом на расстоянии одного метра.
2. 2. Расставить ноги на ширину плеч.
3. 3. Наклонить тело вперед, упершись ладонями в вертикальную поверхность (исходное положение).
4. 4. На вдохе расслабить мышцы плечевого пояса, плавно опустив грудь к стене.
5. 5. На выдохе стремительно выпрямить руки в исходную позицию.
6. 6. Произвести 14-16 повторений.
7. 7. После двухминутного отдыха сделать упражнение еще 4 раза.

3.0.3

Скручивания

Упражнение позволяет быстрее убрать живот, подтянуть косые и боковые мышцы брюшного пресса.

Техника выполнения:

1. 1. Занять на полу положение лежа на левом боку.
2. 2. Согнуть ноги в коленях.
3. 3. Положить правую ладонь на затылок, левую — на живот.
4. 4. Произвести 14-16 быстрых подъемов корпуса вверх с разворотом лопаток в правую сторону.
5. 5. Перевернуться на правый бок и повторить скручивания в противоположную сторону.
6. 6. Сделать минутную паузу для отдыха и выполнить упражнение еще три-пять раз.

3.0.4

Подъемы ног

Упражнение позволяет акцентировано нагрузить нижний пресс — часть живота, имеющую наибольшее скопление жировых отложений. Рекомендуется осуществлять подъемы поочередно каждой ногой.

Последовательность действий:

1. 1. Опуститься на пол и расположиться на нем спиной вниз.
2. 2. Свести ступни вместе.
3. 3. Выпрямить руки вдоль тела.
4. 4. На выдохе поднять правую ногу.
5. 5. На вдохе опустить ее вниз.
6. 6. Сделать аналогичное движение левой ногой.
7. 7. Поочередно произвести 20-25 повторений.
8. 8. Отдохнуть 45-55 секунд и выполнить упражнение еще три раза.

3.0.5

Стульчик

Статическое упражнение рекомендуется использовать людям в зрелом возрасте, имеющим заболевания суставов. Отсутствие динамической нагрузки позволит эффективно проработать бедра и ягодицы без риска для здоровья.

Техника выполнения:

• Расположиться спиной к стене на расстоянии 40-60 см от нее.
• Прижаться позвоночником к вертикальной поверхности.
• Опустить корпус в позицию сидя.
• Зафиксироваться в таком положении на 60-90 секунд.
• Сделать минутную паузу для отдыха и повторить выполнение стульчика еще три-четыре раза.

3.0.6

Горизонтальная планка

Незаменимое упражнение для проработки мышц бедер и живота, когда состояние здоровья не позволяет выполнять многосуставные, динамические нагрузки.

Правильно делать планку так:

1. 1. Опуститься на пол лицом вниз и произвести упор в поверхность локтями и носками.
2. 2. Приподнять тело на конечностях, выпрямив его в одну горизонтальную линию.
3. 3. Задержаться в такой позиции на 50-70 секунд.
4. 4. Сделать минутный интервал для отдыха и выполнить упражнение еще три раза.

3.0.7

Вакуум

Позволяет убрать труднодоступный висцеральный жир, залегающий глубоко в брюшной области.

Техника осуществления:

1. 1. Занять позицию стоя (возможно выполнять вакуум и в сидячем положении).
2. 2. Произвести небольшой наклон верхней части тела вперед.
3. 3. Сделать мощный выдох и максимально глубоко втянуть мышцы пресса в себя.
4. 4. Задержаться на 20 секунд.
5. 5. Расслабить живот, отдышаться (примерно 15 секунд) и осуществить еще 3 аналогичных серии.

Выполнять вакуум эффективнее всего в конце занятий.

Приступать к выполнению силовых упражнений можно только после разминки. Сделать ее легко: достаточно 5-7 минут попрыгать на скакалке и произвести серию маховых движений конечностями и вращение тазом.

3.1

Народные средства

Похудеть после 50 лет возможно быстрее, используя народные методы.

Наиболее эффективными из них являются:

1. 1. Баня. Помогает убрать из организма лишнюю воду, повысить иммунитет и скорость обмена веществ. Посещать баню нужно не чаще двух раз в неделю.
2. 2. Массаж. Улучшает кровообращение, способствуя увеличению скорости липидного метаболизма. Для похудения эффективно использовать баночный, ручной, аппаратный и гидромассаж.
3. 3. Контрастный душ. Отличное средство для улучшения общего состояния здоровья. Помогает значительно повысить скорость обмена веществ, активизируя тем самым жиросжигающие процессы в организме.
4. 4. Настойки и отвары целебных трав. Избавиться от лишних килограммов позволяют снадобья из лекарственных растений, обладающих мочегонным (пустырник, зверобой, мать-и-мачеха) или слабительным (сенна) действием. Принимать данные составы людям в зрелом возрасте можно только короткими курсами (не более 1 недели).

Народные способы похудения могут быть противопоказаны при большом количестве заболеваний. По этой причине перед началом их использования необходимо проконсультироваться с врачом.

3.2

Особенности похудения для разных людей

У мужчин в возрасте замедление обменных процессов и накопление жировой ткани в большой степени обусловлено снижением анаболического гормона тестостерона. Чтобы повысить содержание андрогена в организме, следует акцентировать свое внимание на силовых упражнениях.

Женщине, наоборот, эффективнее сосредоточиться на аэробных нагрузках. Вместе с этим, женский рацион должен содержать меньшее количество углеводов, так как именно они являются основным фактором ожирения у возрастных дам.

В последние годы большую популярность начали набирать китайские и другие БАДы для быстрого снижения массы тела. Принимать данные средства для похудения людям после 50 лет не стоит, так как в этом возрасте значительно увеличивается риск проявления побочных эффектов.

Как женщине похудеть после 55 лет: обзор диет, эффективные препараты, отзывы

В статье рассмотрим, как женщине похудеть после 55 лет. Этот возраст является переломным моментом. Каждая дама, пересекая данный рубеж, начинает замечать перемены в своей внешности.

В этом возрасте женщины еще могут выглядеть достаточно молодо и свежо, но кожа все же теряет свою гладкость, покрываются сединой волосы, возникают морщины под глазами, а также может появляться лишний вес. При этом питание не меняется, а режим дня остается неизменным, но лишние килограммы становятся с каждым годом все заметнее. Как женщине похудеть после 55 лет, расскажем ниже.

Общие рекомендации

После достижения этого возраста женщинам уже не так просто похудеть, как это происходит в юные годы. Гормональные перемены не позволяют осуществлять жесткие процедуры со своим телом. Обменные процессы в этот период функционируют намного медленнее, в связи с этим и диета должна быть щадящей. На что дамам следует обращать внимание, когда стоит вопрос о том, как женщине похудеть после 55 лет?

Жесточайшим мерам — «нет»

Не стоит ни в коем случае бросаться во все тяжкие и садиться на жесточайшую диету, которая предполагает быструю потерю веса. Надо понимать, что похудеть столь же быстро, как это было в юном возрасте, точно не получится, поэтому и не нужно мучить организм. Результат может оказаться совсем обратным, а также вероятны проблемы со здоровьем.

Не нужно злоупотреблять фитнесом

Не стоит слишком активно, а вместе с тем до изнеможения, заниматься какими-либо спортивными нагрузками. Нужно учитывать, что в пятьдесят пять лет мышцы недостаточно упругие, а кости, в свою очередь, становятся слабее. В рамках укрепления организма и равномерного похудения подойдет легкая гимнастика наряду с зарядкой каждый день и ежедневными прогулками. Что предполагает питание женщины после 55 лет после менопаузы?

Отказ от мясных блюд не обоснован

Не стоит обращаться к голоданию и отказу от мясных продуктов. Некоторые диетологи женщинам советуют после пятидесяти пяти лет худеть, не употребляя их. Но это в корне неверный совет, так как белок выступает очень важным элементом для поддержки здоровья всего организма. Тем более, в зрелом возрасте. Растительный белок не сможет полностью заменить животный, и это надо обязательно учитывать. Питаться мясом нужно минимум несколько раз в неделю по 100 грамм.

Низкокалорийный рацион

Нежелательно употреблять продукты с высоким содержанием калорий. Еда в виде булочек, макарон с острым соусом, пирожков, пельменей, вареников, хлеба, кондитерских изделий вряд ли окажется диетической. А в процессе похудения в этом возрасте, тем более, подобные продукты становятся главным врагом.

Важные рекомендации

Еще одна рекомендация — не употреблять пищу после семи вечера, так как в это время желудок уже попросту не справляется с перевариванием, а затем остатки еды способны застаиваться в кишечнике, что будет приводить к запору, отравлен

Как женщине сбросить вес после 50 лет: рабочие советы

Женщина в любом возрасте мечтает как можно дольше оставаться красивой, молодой, подтянутой и привлекательной. Однако зачастую уже после сорока лет представительницы прекрасного пола начинают медленно, а порой даже и стремительно, непроизвольно наращивать массу своего тела, на что имеются обычно вполне объективные причины. Потому актуальным остается вопрос, как сбросить вес женщине после 50 лет, не изнуряя себя непосильными физическими нагрузками или строгими диетами, на манер «1200 калорий».

Особенности похудения женщин в зрелом возрасте: советы специалистов

Сохранить стройность в любом возрасте мечтает любой человек. Однако многие отмечают, что в один момент привычные методы быстро скорректировать массу своего тела вдруг перестают работать, а избавиться от избыточных килограммов становится все труднее. Проверенные годами диеты просто не работают или выдают в итоге намного меньшую эффективность, чем ожидалось. Жизнь становится все более стабильной, устоявшейся, а энергетические затраты становятся в разы меньше, чем в молодости. Теперь, чтобы снизить вес после 50 лет потребуется придумать что-то другое, выбрать иные диеты. Давайте разберемся, что именно рекомендуют диетологи.

По мнению специалистов, резко снижать вес экстраординарными мерами в зрелом возрасте – никак не лучшее решение. Это может негативно отразиться на состоянии здоровья. Оптимально терять не более четырех килограммов в неделю, применяя при этом правильный баланс питания и разумных физических нагрузок.

Рекомендации от бывалых и тренеров

Для женщин проблема лишнего веса всегда намного актуальнее, чем для мужчин. Потому для них намного острее стоит вопрос, как сбросить лишний вес после 50 лет. Избыток жира со временем приводит к серьезным разладам в здоровье: сердечно-сосудистым болезням, гипертонии, сахарному диабету и прочим, не менее серьезным, недугам. Страдают ноги, суставы, постоянно наблюдается повышенная потливость, бешеные скачки давления, и все это ввиду постоянно повышенной нагрузки. Причем чем больше запасы, отложенного «на черный день» жира, тем сложнее впоследствии от него избавиться.

• Свой рацион пора брать под контроль. Именно в правильном питании кроется тайна хорошего самочувствия, здоровья и красоты в любом возрасте.
• Снижение веса после 50 должно происходить максимально медленно.
• Почаще отправляйтесь на прогулки по свежему воздуху.
• Обязательно займитесь спортом – правильно распределенные разумные физические нагрузки помогут поддерживать свое тело в хорошей форме на долгие годы.
• Займитесь чем-то не сильно травмирующим или тяжелым. К примеру, это может быть велосипедный или конный спорт, плавание, прогулки в лес по грибы или на рыбалку.

Женщинам в возрасте нужно также быть предельно осторожными с разгрузочными днями, так как они могут тоже серьезно ударить по здоровью. В этом возрасте уже можно позволить себе отказаться напрочь от модных диет и действительно заняться собой.

Оптимальный вес для женщин 50 лет

Никаких общих данных в этом вопросе быть не может. Каждая женщина имеет собственное телосложение, особенности фигуры, рост и прочие объективные данные. Потому говорить о том, что после пятидесяти лет все должны весить одинаково было бы глупо. Однако некоторые моменты можно учесть, чтобы вычислить собственный идеальный вес в любом возрасте.

Считается, что идеальным можно считать вес, который женщина имела в восемнадцать лет. В самом лучшем варианте развития событий его нужно сохранить до старости. Однако на деле так получается редко, да и не стоит стремиться добиваться таких показателей любой ценой. Ведь приблизительно на один год жизни приходится по минус 1% энергозатрат, то есть за десять лет вы снижаете потребление на 10%. Это означает, что при том же режиме жизни, физической активности и питании, вес должен будет возрастать на 5-7 килограммов.

Кроме таких приблизительных подсчетов есть специальные формулы, которыми пользуются медики для определения идеальной массы тела.

Брокка

Ранее бытовал простой вариант подсчетов. Нужно было взять рост человека и отнять от него сотню для мужчин или сто десять для женщин. Он слегка устарел и тогда врачи усовершенствовали формулу. Так как мы говорим о женщинах, то вариант выберем именно для них.

ИВ=( Р – 110) * 1.15

Где:

ИВ – идеальный вес (для женщины).

Р – рост в сантиметрах.

Для примера давайте проведем расчет для женщины, рост которой составляет 173 сантиметра.

(173 – 110) * 1.15 = 72.45

Это значит, что при таком росте масса ела должна сохраняться на уровне семидесяти двух с половиной килограммов.

Лоренца

Эта формула была разработана специально для женщин голландским физиком Хендриком А. Лоренцом. Потому никоим образом она не подойдет для сильного пола. Кроме того, «работает» она только для тех дам, чей рост не превышает 175 сантиметров.

ИВ = (Р -100) – (Р-150):2

Где:

ИВ – идеальный вес.

Р – рост в сантиметрах.

Приведем пример расчета для роста в 168 сантиметров.

(168 – 100) – (168 – 150):2 = 59

Таким образом получается, что идеальный вес составляет ровно 59 килограммов. Однако нужно понимать, что это масса, которая должна быть в восемнадцать лет. Для удобства можно накинуть те самые 10% за каждый десяток лет, прожитых после совершеннолетия, чтобы точнее понимать, сколько должна весить женщина в 50 лет.

Кроме всего прочего, свой лучший вес, к которому нужно стремиться, можно легко просчитать по индексу массы тела (ИМТ). Высчитав собственные показатели, можно очень просто определить, нужно ли поправляться или худеть.

Как питаться женщинам после 50 лет

Женщинам, что достигли своего пятидесятилетнего рубежа полностью и безоговорочно запрещены все известные экспресс-диеты. На это имеются вполне объективные причины. Конечно, резкое снижение калорийности пищи обязательно возымеет свое действие. Однако, так как с возрастом кожа становится все менее эластичной, могут образоваться некрасивые складки. Кожа вполне может обвиснуть в самых неподходящих местах.

Полезные и питательные вещества

Питание должно быть четко сбалансированным, включающим в себя все необходимые элементы для правильно функционирования всех систем организма.

• Фитоэстрогены.
• Минералы.
• Витамины.
• Пектины.
• Микро и макроэлементы.
• Пробиотики.
• Антиоксиданты.
• Клетчатка (пищевые волокна).
• Незаменимые аминокислоты.

Причем худеть рекомендуется медленно, чтобы кожа успевала подтягиваться, ведь растягивалась она годами. Стоит дать ей немного времени прийти в норму.

Диета для женщины после 50 лет: основные правила

Основным моментом, который должен постоянно крутиться у вас в голове, если вы решили похудеть после 50, должен стать питьевой режим. Очень многие не придают значения воде, что совершенно зря. Потреблять в среднем нужно не меньше двух литров жидкости. Не стоит бояться, что выпить ее не получится. В это количество включен чай, кофе, жидкие блюда и все остальное «текучее», что вы употребили за день.

• Не забывайте о правильном балансе белков жиров и углеводов. После пятидесяти это особенно важно. Использовать целиком белковые или углеводные системы питания крайне не рекомендуется. Все дело в том, что жиры необходимы для усвоения жирорастворимых витаминов. Не получая их, организм не будет функционировать полноценно.
• Нельзя наедаться «под завязку», это в корне неправильный подход, ведущий прямо к ожирению. Лучше всего выбрать дробный стиль питания, устраивая себе до 5-7 приемов пищи за день.
• Основой рациона должна стать исключительно растительная пища, но исключать мясо, морепродукты и молочнокислые продукты полностью тоже не рекомендуется. В идеале, на овощи, фрукты, зелень и прочие производные растений, должно отводиться около 60-65% от всего рациона.

Еще один важный фактор – запивание пищи. Это распространенная ошибка, которую нужно искоренять сразу же, как только вам захотелось хлебнуть водички после обеда. Желательно выждать минут 15-20, а только потом пить. Это позволит пищеварению правильно работать, да и энергии в таком случае на переработку пищи будет тратиться больше.

Примерное меню на 1 день

Для простоты понимания, представим примерное меню одного дня для женщины после пятидесяти.

• Завтрак: омлет из двух яиц, кусочек горького (черного) шоколада, травяной или зеленый чай.
• Перекус: яблоко или груша, натуральный йогурт.
• Обед: овощной или мясной суп, ломтик цельнозернового хлебца с маслом или сыром, половинка авокадо.
• Полдник: свежий обезжиренный творог с лесными ягодами или любыми фруктами.
• Ужин: отварное или запеченное без жира мясо птицы (кроме утки), кролик или говядина, салат из сезонных овощей.
• Перекус за 1.5 часа до сна: кефир с медом.

Как видите, ничего сложного тут нет и разработать рацион на неделю или даже на месяц, руководствуясь подобными принципами, будет совсем несложно.

Как похудеть при климаксе народными средствами

Это сложный период для женщины, как в психологическом, так и физическом смысле. Вес медленно начинает нарастать практически у пятидесяти процентов населения после пятидесяти. После климакса похудеть намного сложнее, чем в молодости. Есть ряд народных рекомендаций, которые тоже не помешает запомнить.

• Поможет полное исключение из рациона фастфуда, сладких кондитерских изделий, выпечки, сдобы, не помешает отказаться от консервации и маринованных продуктов.
• Возьмите за привычку постоянно пить воду с имбирем и лимоном. Правильные пропорции и рецепты есть в отдельной статье нашего сайта. Этот напиток поможет не только сжечь избыточные килограммы, но заодно также удержать вес в пределах нормы.
• Используйте свежевыжатые соки (фреши) из чего угодно, чтобы ускорить процесс постройнения. Их можно пить как разбавленные водой, так и в цельном виде. Оптимально готовить соки из сельдерея, морковки, ананасов, яблок, зелени, если главная цель – похудение.
• Приготовьте для себя вкусный  чай  из липы, зверобоя, листочков вишни и расторопши, взятых в равных долях. Травы нужно сложить в заварочный чайничек, залить кипятком, накрыть крышкой и укутать полотенцем. Пить такой настой нужно по половинке или целому стакану через полчаса после еды. Это очень полезный народный рецепт для похудения.

Для улучшения результата желательно бросить употреблять спиртные напитки и сигареты, которые снижению массы тела тоже никак не способствуют.

Физкультура и другие методы

Каждому взрослому человеку понятно, что лишь только одним правильным питанием достичь хорошего результата получится едва ли. Ни в коем случае нельзя забывать о физкультуре, которая особенно важна в зрелом возрасте. Мы расскажем, как бороться с весом после 50 лет, при этом не подвергая себя бешеным непосильным нагрузкам.

Зарядка для женщин 50 лет

Чтобы качественно поднять тонус собственных мускулов, укрепить весь организм, включая иммунную систему, а заодно и скинуть несколько избыточных килограммов, не помешает выполнять по утрам особую гимнастику-зарядку. Делать ее придется не больше двадцати минут, потому даже работающие дамы могут расслабиться. Даже они смогут позволить себе такую роскошь.

Все представленные упражнения желательно выполнять очень осторожно, можно даже сказать деликатно. Организм с утра пребывает еще в некоторой расслабленной полудреме, потому приложив усилия, можно навредить самой себе.

• Наклоны в позиции стоя в разные стороны – по 5 повторений в каждую из четырех сторон.
• Поднятие ног перед собой к вытянутым рукам – по 5 повторов для каждой ноги.
• Растяжка сидя на полу с ровными ногами и прямой спиной (руки тянутся к носкам) – пружинящими движениями 5 раз.
• Лежа на спине согнуть ногу и попытаться дотянуться до груди – для каждой ноги по 5 раз.

Такие нехитрые упражнения сможет выполнить ко-угодно, потому никакой сложности тут возникнуть не должно. Вскоре после начала занятий вы заметите, насколько проще стало подниматься по утрам с постели, а работа стала приносить радость.

Равномерное распределение нагрузок и активности

Гиподинамия, наступающая на современное человечество, в особенности на людей зрелого возраста, может привести к многочисленным заболеваниям. Согласно статистических данных, активный физически человек к девяноста годам утратит всего 30-40% работоспособности, в то время как иной, ведущий сидячий образ жизни, более 70%. Это заставляет задуматься о собственном будущем, чтобы потом не кусать локти из-за неиспользованных возможностей.

Умеренные, своего рода, сбалансированные физические нагрузки, без излишних рывков или переработок, помогут сохранить здоровье сердца и сосудов, легких. Физкультура нормализует гормональный фон, помогает вырабатывать антиоксиданты, препятствующие преждевременному старению.

Митохондрии, то есть такие себе «энергостанции» клеток, во время выполнения упражнений активизируются. Они начинают более активно начинают обновляться в клетках мышц и мозга. Это дает возможность миновать практически все возрастные болезни. Главное, чтобы распределение нагрузок было равномерным, а физическая активность регулярной.

Лекарственные фитопрепараты для снижения веса

Многие женщины после пятидесяти так боятся растолстеть до неприличных масштабов, порой, сами назначают себе разные препараты для снижения веса. Это ошибочный шаг, который может привести к плачевным последствиям. Тем более, если вы «выписали» себе препараты сомнительного толка, к примеру, разрекламированные в интернете.

В результате можно получить «букет» самых разных болезней, которые потом очень трудно вылечить. К тому же, чаще всего, думая, что чудо-таблетки обязательно отвечают за все, дамы в возрасте расслабляются, бросают физкультуру и даже едят вредную еду. В итоге вес только возрастает, а все проблемы усугубляются. Существуют реально действенные препараты растительного происхождения, которые помогут преодолеть этот рубеж на своем жизненном пути, не навредив общему состоянию здоровья.

• «Эсровэл».
• «Ременс».
• «Климадинон».
• «Феминал».
• «Климаксан».

Все они прошли серьезные клинические испытания, прежде чем попасть на полки аптек. Однако прежде, чем пить даже такие медикаменты, нужно сперва посоветоваться со своим лечащим врачом. Только после этого с его одобрения можно будет принимать средства без опаски за свое здоровье и жизнь.

Советы диетологов для снижения веса после 50 лет

С возрастом обмен веществ замедляется, поэтому даже привычный рацион может привести к отложению и накоплению жировых запасов. Потому не нужно пускать все на самотек, надеясь на пресловутый «авось». Снизить вес после 50 поможет только упорная работа над собой. В первую очередь обратить внимание надо на коррекцию рациона, как описано выше.

• Раздельное питание – оптимальный вариант для дамы в возрасте. В первые дни девятидневного цикла можно употреблять только блюда из риса, затем переходить к рыбе, морепродуктам и птице, и все оставшееся время отдать овощам и фруктам.
• Одним раз в неделю можно устраивать себе разгрузочный день. Но лучше, если в этот период вы будете пить кефир, чем обычную воду, все же годы уже не совсем молодые.
• На протяжении дня свежих фруктов (кроме бананов и винограда) можно потреблять столько, сколько хочется.
• Одна порция еды (не забывайте про 6-8 разовое питание) должна быть не более четверти килограмма продуктов в общей сложности.
• Из рациона придется полностью исключить такие продукты, как уличная еда, сдобная выпечка, алкоголь любого плана (от пива до коньяка).
• Если в пятьдесят лет вы все еще не бросили курить, самое время этим заняться. Как именно облегчить себе эту задачу можно посмотреть на нашем сайте.

Есть еще один, незаслуженно высмеянный совет, которым зачастую делятся не только умудренные опытом диетологи, но также и сами худеющие. Лучше последний раз есть не позже семи часов вечера. То есть, не совсем так, нельзя наедаться за 2-3 часа до сна. Если вы ложитесь в 23-24 часа, то еще в 20-21 можно спокойно выпить стакан кефира с фруктами. Однако, тут важно соблюдать также режим сна, ведь правильный режим дня тоже может негативно отражаться на массе тела.