Убрать живот и бока в домашних условиях видео за короткий срок – Кака убрать живот за неделю. Убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок. Эффективные упражнения, видео и рекомендации. Полезные видео-ролики о том, как убрать живот и бока с помощью самых эффективных упражнений в домашних условиях

Содержание

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях? — Смотрим с оптимизмом

Каждая женщина мечтает быть привлекательной, иметь красивую, стройную фигуру и подтянутый животик. Особенно, когда впереди летний сезон и пора открытых нарядом, когда хочется выглядеть на все сто процентов.

Вы заметили на своих боках и талии лишние складочки и не можете застегнуть любимые джинсы? Пора приводить себя в форму: убирать живот и бороться с излишком жира. Как же быстро убрать живот и в короткие сроки стать обладательницей обольстительной фигуры?

7 простых советов, которые помогут на всю жизнь иметь красивую талию

1. В первую очередь избегайте волнений и стрессов. При стрессе в организме человека повышается уровень гормона – кортизола, который способствует накоплению жира на животе. Используйте проверенные средства для успокоения: экстракт валерианы, пустырник, глицин, афобазол и аутотренинг.

2. Ограничьте употребление спиртных напитков. Алкоголь также увеличивает количество кортизола и способствует появлению жировых отложений в области талии. Пару бокалов любимого вина и вы уже не влезаете в любимые брюки или платье!

Очень трудно контролировать питание во время приема алкоголя. Особенно опасно в этом плане пиво, в нем содержится некоторое количество гормонов — фитоэстрагенов, которые также способствуют накапливанию жира. Вы же наблюдали так называемые «пивные животики»? Поэтому пиво лучше совсем исключить, если вы решили бороться с лишним жиром за тонкую талию.

3. Исключите из рациона калорийные и жирные продукты, иначе от живота избавиться не получится. Если вы хотите убрать лишний жир с боков и живота — стоит две недели посидеть на диете. Помните, чтобы худеть, нужно расходовать калорий больше, чем вы потребляете. Если вы едите больше, то и расходовать нужно еще больше. Именно поэтому легче отказаться от ужина, нежели бегать еще 3 часа после основной тренировки.

4. Диета должна включать в себя как можно больше зеленых и красных овощей, но следите, чтобы в них не было крахмала. Клетчатка, содержащаяся в овощах — помогает снизить вес. Ее волокна заполняют желудок, и человека не мучает чувство голода.

5. Разнообразьте рацион неочищенным рисом, мясом птицы и рыбой. С фруктами будьте осторожны, так как в них содержится много сахара, который помешает вашей конечной цели – избавиться от жира на боках и талии.

6. В течение дня употребляйте минимум 2 литра воды. Без воды в организме человека замедляется обмен веществ, плохо выводятся шлаки и токсины – то есть не происходит естественной очистки. А при плохом обмене веществ и зашлакованном организме – избавиться от жира практически невозможно. Если плохо работает выделительная система – принимайте мочегонные сборы. Чтобы убрать живот водообмен должен быть очень активным.

Но все эти действия будут бесполезны без физических упражнений. Чтобы быстро убрать живот и привести в тонус мышцы необходимо каждый день делать два простых упражнения: крутить обруч и качать пресс.

Начните занятия с обруча. Когда вы его крутите – в коже и мышцах улучшается кровообращение и усиливается обмен веществ. К тому же это упражнение разомнет и подготовит мышцы живота к занятиям на пресс. Упражнение с обручем выполняйте минут 10.

После разминки можно заняться упражнениями на пресс. Исходное положение: лежа на спине, руки за головой, ноги упираются во что-нибудь твердое (или вставьте под диван).

Не стоит слишком высоко поднимать корпус, как это делают мужчины, достаточно подниматься на 45 градусов от пола. Важно соблюдать темп и сделать минимум 50 повторов за один подход. Последние двадцать повторов даются, как правило, через силу. Но если вы действительно хотите убрать живот – делайте с напряжением, пересильте себя! Вы и сами не заметите, как быстро уйдет жир с боков и талии.

После упражнений на пресс снова минут 10 покрутите обруч для закрепления результата. Выполняя эти несложные упражнения, вы станете обладательницей плоского животика за две недели.

Как убрать живот в домашних условиях?

Существуют специально разработанные комплексы упражнений для плоского живота, которые не сложно выполнять в домашних условиях и при этом – добиться отличных результатов.

Если раньше вы практически не тренировались или был длительный перерыв – приступайте к занятиям постепенно. Перед тем, как начать выполнять упражнения – сделайте легкую разминку: танцы под музыку или прыжки со скакалкой отлично подойдут для этой цели. Ваша цель – разогреть и подготовить мышцы. Следите за дыханием.

Упражнение 1

На выдохе напрягите мышцы пресса и втяните в себя переднюю стенку живота. При вдохе – постарайтесь не расслаблять мышцы пресса. Стенка живота остается втянутой. Сделайте 20 таких упражнений.

Упражнение 2

Исходное положение – на спине, руки за головой. Поднимайте корпус и одновременно подтягивайте колени к груди, а пятки к ягодицам. Живот как можно больше втяните в себя. Выпрямите одну ногу (она остается на весу), а колено другой ноги подтяните к противоположному локтю. Затем, другое колено — к другому локтю. Таких подходов сделайте 20.

Упражнение 3

Исходное положение – на боку, ноги слегка согнуты в коленях. Лежа на левом боку, вправо закрутите немного корпус вокруг собственной оси. Потянитесь руками к пяткам, при этом оторвите от пола колени и лопатки. Удерживайте позу в течение минуты. Затем проделайте то же упражнение, лежа на другом боку. Сделайте 20 подходов.

Упражнение 4

Исходное положение – на спине, ноги согнуты, упираются в пол, поясница прижата к полу, руки – вдоль тела. На выдохе максимально поднимите таз вверх и втяните живот. Удерживайте позу в течение 30-40 секунд. Затем плавно опустите таз на пол. Повторите упражнение 20 раз.

Упражнение 5

Исходное положение – на спине, колени подтянуты к груди, руки разведены в стороны, ладони прижаты к полу. Немного приподнимите ягодицы и бедра перенесите в правую сторону, колени держите вместе, не опуская на пол. Вернувшись в исходное положение, проделайте то же самое в противоположную сторону. Сделайте 20 подходов.

Упражнение 6

Исходное положение – на спине, ноги согнуты в коленях. Перебросьте колени в одну сторону, а руки – в другую. Таким образом, у вас закрутится корпус в противоположных направлениях. Затем повторите упражнение, перекинув колени в другую сторону, а руки – в противоположную. Сделайте 20 упражнений.

Эти упражнения прорабатывают практически все группы мышц брюшного пресса и помогут вам избавиться от проблем в области живота. Физические упражнения рекомендованы всем, кто хотел бы снизить вес без вреда для здоровья, в том числе молодым мамочкам.

Как убрать низ живота?

Одной из самых проблемных зон у многих женщин считается низ живота. Как же бороться с его непривлекательным видом? Какие упражнения помогут вернуть упругость низу живота?

Традиционные упражнения, прокачивающие нижнюю часть пресса: подъем до вертикали ног из положения — лежа на спине; поднятие вверх таза с одновременным подъемом вверх ног, при этом копчик отрывается от пола.

Главное – правильно выполнять упражнения тщательно. Ваша цель не просто поднять ноги, а прорабатывать и тянуть именно нижние мышцы живота, т.е. большая работа приходится на мышцы таза. Когда выполняете упражнения, сконцентрируйтесь именно на этом, ощутите жжение внизу живота – это и есть результат мышечной работы. Как правило, женщины при выполнении этих упражнений помогают себе ногами, что ведет к нагрузке на тазобедренные суставы и мышцы ног, а не на пресс.

При соблюдении рекомендаций через 1,5 месяца окрепшие мышцы живота будут хорошо держать брюшную стенку. Кроме плоского живота, вы приобретете и изящную талию – за нее отвечают те же группы мышц.

Но не стоит после этого забывать про занятия и правильное питание. Ведь плоский живот – это образ жизни. Только регулярные упражнения и грамотно составленный рацион помогут сохранить полученный результат.

Источник: foxy-fit.ru

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок видео

Оглавление
  1. Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок у мужчин
  2. Общие рекомендации. С чего начать?
  3. Методы в домашних условиях для женщин
  4. Прочие методики: убрать «фартук» живота
  5. Жировые накопления в нижней области тела
  6. Рацион пищевых продуктов и правильная диета
  7. Иные советы без диет
  8. Заключение и отзывы

Многие люди мечтают о симпатичном теле, особенно сейчас в канун летнего периода. Однако вы стали замечать на туловище излишки жировых накоплений, то нужно принимать решительные меры.

В тексте мы узнаем о том, как убрать фартук, живот и бока в домашних условиях за короткий срок.

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок у мужчин

  1. Наследственная причина. При наличии в семье полных родственников повышается вероятность развития избыточного веса. Следовательно, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок у мужчин и представительниц слабой половины становится остроактуальным, поскольку на природном уровне молодежь сталкивается с данной неприятной ситуацией. Соблюдение ниже приведенных советов поспособствует этому.
  2. Стресс. Повышенна возбудимость и беспокойное состояние повышают аппетит и мы начинаем поглощать большое количество продуктов. А надо вместо употребления еды просто выполнить физические упражнения.
  3. Гормональные нарушения.
    При быстром наборе массы тела нужно посетить специалиста для получения дальнейших рекомендаций. Диетолог поможет установить причину такого резкого изменения и выберет подходящий вам метод лечения.
  4. Климакс. Во время менопаузы происходит перераспределение жира и поэтому нужно выполнять гимнастические комплексы и соблюдать рацион питания для уменьшения жировых отложений.
как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий сроккак убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок

Общие рекомендации. С чего начать?

  1. Желательно избегать стресса и волнительных моментов. Во время таких моментов в организме начинает усиленно вырабатываться гормон-кортизол, участвующий в накоплении жира. При возникновении стресса или сильного волнения рекомендуется употребление успокоительных средств: валериану, пустырник и другие. Такая мера пойдет на пользу для вашего веса, поскольку препараты в скором времени уничтожат лишнее напряжение.
  2. Необходимо отказаться от употребления алкогольсодержащей продукции, так как она способствует излишней выработки кортизола и накоплению жира. Также очень тяжело вести контроль за употреблением пищи в процессе распития алкоголя. Особенный вред наносит пиво из-за содержания в нем фитоэкстрагенов, которые способствующих формированию «пивного животика». А именно про избавление от жира в этой части тела и идёт речь.
  3. Из рациона питания желательно убрать высококалорийную пищу и содержащую большое количество жира. Для того, чтобы уменьшить излишки жировой ткани нужно затрачивать калорий свыше, чем они поступают с едой. А если калорий будет больше, то лишние компоненты будут откладываться в виде жирового слоя.
  4. Диетическое питание заключается в употребление большого количества овощей и фруктов, так как содержащаяся в них клетчатка быстро заполняет желудок. И, следовательно, появляется ощущения сытости, что приводит к потере веса. Однако не переусердствуйте, из-за большого содержания сахаров вы можете не добиться нужного эффекта. Также в питание должны присутствовать рис, рыба и птица.
  5. Нужно поддерживать водный баланс в организме. Рекомендуется выпивать не менее 2 литров жидкости на протяжении дня. При недостатке воды процессы обмена, очищения от вредных веществ становятся медленнее. Из-за этого происходят заметные изменения веса, которые могут сильно навредить в процессе получения красивой фигуры.

Однако рекомендованные наставления не помогут добиться результативности без двигательной активности. Так, как убрать большой живот и бока в домашних условиях за короткий срок с применением физнагрузки. Для получения положительного эффекта, требуется осуществлять физнагрузку 1 раз на протяжении 24 часов. Иначе появляется риск неэффективности диетического питания.

как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок видеокак убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок видео

Поначалу проведите тренировку с обручем. В процессе вращения этого снаряда у вас ускоряется процесс циркулирования крови и метаболизм. Кроме того это упражнение подготавливает тело к дальнейшим занятиям. Вращать следует около 10 минут.

Далее вы можете прибегнуть к тренировке пресса. Стартовая позиция: лёжа на спине, руки за головой, нижние конечности зафиксированы о стену или тяжелым предметом. Далее необходимо поднимать корпус, задействуя мышцы живота. Не следует поднимать или сгибать ноги. Для женского пола будет достаточно поднять туловище на 45 градусов от пола. Необходимо поддерживать одинаковую скорость во время упражнения и сделать 50 повторений. Последние несколько повторов, обычно, выполняются с трудом. Однако если вы и в правду хотите убрать жировые отложения, то усилия пойдут только на пользу. Соблюдая правила, вскоре вы сможете заметить результат упражнений.

как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок женщинекак убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок женщине

В конце рекомендуется снова провести тренировку с обручем. Такой шаг позволит закрепить итог занятий. Соблюдайте режим упражнений, и через 14 дней увидите у себя плоский живот.

Методы в домашних условиях для женщин

Специалисты разработали особые гимнастические мероприятия, которые помогают уничтожить излишки жировых накоплений. Также эти методики легки и реализовывать их можно без выхода на улицу. Встречается огромное количество методик как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок. Видео на эту тематику возможно свободно посмотреть во всемирной паутине.

Если вы длительное время не прибегали к физической активности, то вам нужно постепенно начинать выполнять гимнастические комплексы. Также следует сначала провести небольшую разминку: это значительно снизит вероятность получить травму при занятиях. Хорошим выбором будут танцы или тренировка со скакалкой. Это позволит размять и разогреть мышечную систему. Так, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок с помощью гимнастического комплекса.

как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок у мужчинкак убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок у мужчин

Примеры занятий можно найти на ютуб. Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок:

1 метод

Когда будете выдыхать воздух, вам потребуется напрячь мышечную систему живота и вобрать в себя переднюю стенку. На вдохе вам нужно не расслаблять мышцы, и оставить живот в таком же положении. Проведите 20 повторений.

2 метод

Стартовая позиция — лёжа на твердой поверхности лицом вверх, руки расположить за затылком. Нужно выполнить подъем туловища и одновременно тянуть к нему колени, а стопы к ягодичным мышцам. Постарайтесь максимально вобрать в себя живот. Сделайте одну ногу прямой, а вторую подносите к локтевому сгибу противоположной руки. После нужно сменить конечности. Выполнять физический комплекс следует 20 раз.

3 метод

Для этой тренировки вам надо расположиться на боку и слегка согнуть нижние конечности. Находясь на левой стороне туловища, нужно повернуть себя в правую сторону. Старайтесь руками достать пятки так, чтобы колени и верхняя половина спины оторвались от твердой поверхности. Оставайтесь в данном положении 1 минуту. После следует сменить сторону. Требуется провести 20 повторов.

4 метод

Стартовая позиция также на спине, а ноги согнуты в коленном суставе. Выдыхая воздух, поднимите таз к верху, а живот требуется вобрать внутрь. В этой позиции следует находиться около 40 секунд. После необходимо восстановить изначальную позицию. Следует выполнить 20 раз.

5 метод

Стартовая позиция — лёжа, ноги согнуты в коленных суставах, руки расположены в разных сторонах ладошками вниз. Сомкните ноги, приподнимите бедренную часть и сдвиньте направо. Затем восстановите изначальную позицию и повторите в другом направлении. Необходимо провести 20 повторов.

как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок отзывыкак убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок отзывы

Такой комплекс позволяет воздействовать на все необходимые мышцы. Проводя эти упражнения, вы сможете вскоре получить плоский живот. Эти занятия рекомендуются любым желающим похудеть, а также молодым мамам.

Прочие методики: убрать «фартук» живота

Кроме перечисленных выше методик, вы способны применить иные мероприятия
как убрать мужской живот и бока в домашних условиях за короткий срок:

  • Наклоны. Начальная позиция — нижние конечности расставлены, верхние на бёдрах. Потянитесь левой верхней конечностью к правой нижней конечности, а потом наоборот. Выполнить 20 повторов.
  • Повороты. Нижние конечности требуется расположить на уровне плеч, руки согнуть на грудной клетке. Выдыхая воздух из легких, сделайте быстрый поворот в левую или правую сторону. Повторять эту процедуру следует около 5 минут.
  • Ножницы. Многие уже знакомы с такой тренировкой. Стартовая позиция — положение лёжа, руки прямые, ноги подняты на 15 см от пола. Скрещивайте ноги, занося то левую, то правую ногу выше другой. Делайте упражнение пока не почувствуете усталость. Далее отдохните и продолжайте тренировку.
  • Тянучка. Расположитесь на левой половине туловища, опираясь на левую руку так, чтобы между телом и поверхностью получился прямой угол. После этого начинайте резко отрывать нижние конечности от поверхности и тянуться к ним свободной рукой. Желательно выполнить 10 раз на левой и правой половине туловища.
  • Велосипед. Эта тренировка также знакома многим. Вам требуется занять позицию — лежа на спине, согнуть нижние конечности в коленных суставах и поднять их. После следует начинать крутить воображаемые педали велосипеда.

Для того, чтобы уменьшить жировую ткань, ежедневно нужно выполнять гимнастические занятия. Также рекомендуются пешие прогулки.

как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок диетакак убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок диета

В процессе выполнения гимнастических комплексов нужно придерживаться иных рекомендаций:

  1. Лопатки должны быть сведены. Это улучшает осанку и способствует уменьшению нагрузки на позвоночный столб.
  2. Мышечная система брюшной области должна находится в напряженном состоянии.
  3. Втягивание живота в момент выполнения комплексов укрепляет мышечную систему и формирует плоский живот. Это также можно выполнять и на протяжении дня.
  4. Для предупреждения перенапряжения мышечного слоя в колене, спине и тазе в процессе выполнения комплекса коленные суставы следует выпрямить, а нижние конечности расположить широко.
как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок без диеткак убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок без диет

Жировые накопления в нижней области тела

Нижняя зона брюшной полости считается самой проблематичной. Давайте разберемся, как убрать живот и бока в домашних условиях без диет, особенно нижней зоны.

Привычные гимнастические комплексы для прокачивания мышечной системы живота: поднятие нижних конечностей до образования угла в 90 градусов из стартовой позиции лежа на спине на твердой поверхности; подъем вверх тазовой области с одновременным поднятием нижних конечностей (копчик должен оторваться от твердой поверхности).

Важно!
Выполнять гимнастические комплексы необходимо правильно и основательно. Нужно не просто выполнять подъем конечностей, а прорабатывать и тянуть мышечную систему таза. Рекомендуется сконцентрировать внимание именно на этом моменте. Когда почувствуете жжение в нижней части брюшной полости, тогда вы достигли правильной работы мышц. При выполнении этих гимнастических комплексов не следует помогать себе нижними конечностями, так как основная нагрузка пойдет на подвижное соединение таза и мышцы ног.

При выполнении данных рекомендаций приблизительно через полтора месяца вы достигнете желаемого результата. А также приобретете стройную талию.

Также рекомендуются занятия йогой.

как убрать мужской живот и бока в домашних условиях за короткий сроккак убрать мужской живот и бока в домашних условиях за короткий срок

Рацион пищевых продуктов и правильная диета

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок. Диета, способствующая уменьшению жирового слоя.

Организм обязан получать белки, жиры и углеводы в пропорции 1:1:4. Необходимые вещества выполняют определенные задачи в организме. Питаться желательно дробно не большими порциями 5-6 раз в сутки. Для избавления от жирового слоя совсем не обязательно соблюдать строжайшую диету. Самое главное — это рассчитать правильно калории. Конечно, намного проще питаться одним из продуктов (например арбуз) до тех пор, пока организм станет пополнять запасы белка из собственной мышечной системы.

как убрать большой живот и бока в домашних условиях за короткий сроккак убрать большой живот и бока в домашних условиях за короткий срок

Тогда у вас действительно уберутся живот и бока, но это только временный эффект и возможность развития нежелательных последствий.

Важно!
Для безвредного уменьшения веса тела и жирового слоя нужно соблюдать равновесие между употребленной и затраченной калорийностью.

Углеводы

Они являются источником энергетического запаса организма. Однако, если вы употребляете их больше, чем тратите, то они откладываются в виде жировых накопления, как бы «про запас». Углеводы делятся на простые и сложные. Первые довольно быстро перевариваются и способствуют повышению содержания сахара в кровеносной системе. Из этого следует, что лучше есть сложные углеводы, поскольку они достаточно медленно перевариваются и усваиваются. Следовательно, вы обеспечите себя энергетическим запасом на весь день. Сложные углеводы это:

  • Каши из цельного зерна;
  • Горох и чечевица;
  • Овощи и фрукты в сыром виде.

Кроме того, эти продукты имеют в составе клетчатку, которая обеспечивает адекватную работоспособность ЖКТ.

Белки

Они ответственны за появление и развитие новых клеток. Лучше употреблять животные белки, которые имеют в составе наименьшее содержание жиров. К ним относят:

  • Яичный белок;
  • Молочные и кисломолочные товары с минимальным количеством жира;
  • Мясо и птица не жирных сортов;
  • Морепродукты и рыба не жирных сортов (минтай, хек и другие).

Для употребления в пищу лучше использовать вареные или запеченные продукты без добавления масла животного производства.

Жиры

Предпочтение требуется отдавать жирам растительного происхождения. Они имеются в:

  • Орехах;
  • Оливковом, растительном, кукурузном и прочих маслах;
  • Рыбе и морепродуктах (лосось, семга, креветки и остальные).

Не желательно употребление:

  • Сливочного масла и его заменителей;
  • Жареный картофель;
  • Сладкое;
  • Жареные мясные и рыбные продукты.

Иные советы без диет

Существует ряд методик как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок женщине:

Для того, чтобы заставить пищеварительный тракт работать, необходимо употребить стакан воды, в котором содержится сок 1⁄2 лимона. Следует употребить напиток утром до приёма пищи. Эта мера позволит запустить работу желудка и улучшит обменные процессы, что окажет благоприятное влияние на уничтожение лишнего веса.

ютуб как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срокютуб как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок

Высокую эффективность в борьбе с жировым слоем имеют обертывания.
Начните увлажнять кожу после принятия ванн и применять противоцеллюлитные средства.

Обращайте внимание на осанку. Нужное положение плеч и спины подтягивает мышечную систему живота. Это сделает данную область более незаметной.

Заключение и отзывы

Наши рекомендации результативны и просты, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок. Отзывы людей, использовавшие их носят положительный характер и не требуют значительных денежных вложений.

как убрать фартук живот и бока в домашних условиях за короткий сроккак убрать фартук живот и бока в домашних условиях за короткий срок

Самое главное — это соблюдать все правила диеты и режим тренировок. При постоянном внимании к этой проблеме, вы вскоре забудете о её существовании.

Кроме того, не забывайте о дополнительной информации, которую мы привели выше. Следуя и этим правилам, вы сможете увидеть на себе плоский живот через меньшее время.

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок видио

Содержание статьи:

Как убрать бока и живот в домашних условиях?

Любая женщина мечтает обладать идеальной фигурой. В интернете можно найти множество советов и методик, на форумах женщины и девушки рассказывают о своих «уникальных и действенных секретах».

От такого обилия можно легко запутаться. В этой статье мы объединили самые действенные методы для достижения идеальной фигуры.

Чаще всего проблемными участками являются бока и живот, именно на них мы обратим акцент в статье.

Нормализация питания

Если Вы хотите избавиться от живота и боков, для начала следует наладить правильное питание. Правильность питания подразумевает под собой целый комплекс мер и процедур, включает диету и исключение из рациона мучного и сладкого.

Вместе с диетой в исправлении фигуры Вам помогут и физические нагрузки.

Завтрак, обед и ужин

В основе нормализации питания лежит плотный завтрак, который дает организму заряд энергии на весь день. При похудании состав завтрака не стоит ограничивать.

В течении всего дня следует принимать пищу маленькими порциями, по нескольку раз в день (около 5-6 раз). Если Вы хотите кушать в середине дня, можно скушать орехи, сухофрукты.
Самый главный пункт в дневном рационе — ужин.

Не стоит кушать после 6-7 вечера. Для ужина лучше всего выбрать кефир, и низкокалорийные йогурт, фруктовые и овощные салаты. Если Вы не выдержали и захотели что-то скушать после 6-ти — прекрасно подойдет йогурт или яблоко.

Что можно, а что нельзя?

При составлении дневного рациона следует включить в него продукты, содержащие клетчатку, а именно: бобы, овес, пшеницу, ячмень, кабачки, морскую капусту, укроп и петрушку.

Теперь поговорим о том, что следует из рациона убрать. Исключите различные газировки, сладости, жирные продукты и различные соусы (майонезы).

Такие простые действия по регулировке собственного питания помогут Вам убрать бока и живот. В любом случае не стоит сильно себя ущемлять в еде, важно не переедать и совмещать диету с физическими нагрузками.

Спорт и похудение

Физические упражнения позитивно влияют на фигуру. Если Вы решили самостоятельно заниматься спортом, учтите несколько советов:

  1. Выполняйте комплекс упражнений 3-4 раза в неделю
  2. Делайте передышку между подходами, выполняя упражнения. Выполняйте два или три подхода.
  3. Перед упражнениями выполняйте разминку для мышц.

Разминку можно проводить в виде пробежки или легкого комплекса упражнений, подойдут прыжки на скакалке.

Упражнения для похудания

Для фигуры, в первую очередь, подойдут упражнения, при выполнении которых талия перемещается в нескольких направлениях. Важной частью упражнений будет развитие мышц «корсета» в области живота. Ниже мы приведем примеры упражнений, регулярное выполнение которых помогут убрать бока и живот.

Качаем пресс

  1. ложитесь на мат или коврик лицом вверх, сложив руки за головой
  2. держите вместе ноги, нельзя отрывать лопатки от земли
  3. на выдохе поднимаете руки и ноги вертикально вверх и слегка поднимаете ягодицы
  4. на вдохе, следует задержать дыхание на 3-4 секунды, после чего опустите вниз ноги
  5. повторяйте такое упражнение 4-6 раз

Диагональный канкан

  1. сидя на коврике или мате, согните ноги в колени, а ступни приподнимите над матом
  2. поднимите руки и заведите их за голову, сложив в замок
  3. делайте повороты туловища влево и вправо, при этом колени поворачивайте в противоположную сторону от туловища
  4. сделайте около 10-ти повторов

Одно из самых лучших упражнений для того, что бы убрать «бока» и быстро получить красивую фигуру.

Джинни

  1. станьте на коленки, на мат или коврик
  2. держа ровно колени, пробуйте сесть на правую или левую сторону ног опуская бедра.
  3. задержитесь в «сидячем» положении на несколько секунд
  4. сделайте около 14-ти повторений

Упражнение помогает убрать растяжки, целлюлит и подтянуть кожу.

Беговая дорожка

  1. сидя на мате, вытяните руки и упритесь ими в пол
  2. поочередно сжимайте левую или правую ногу в коленке и подтягивайте ее к телу, после чего выровняйте ногу
  3. повторять упражнение следует 10-ть раз

Такое упражнение помогает убрать жир с живота и в укреплении мышц области «корсета»

Качели

  1. следует прилечь на мат или коврик, вытянуть ноги и держать их вместе
  2. поднимите туловище и попытайте достать указательными пальцами рук к пальцам на ногах
  3. возьмитесь руками за ступни и легонько постарайтесь приподнять ноги вверх, сделайте вдох и задержитесь в таком положении
  4. на выдохе опустите ноги и туловище на мат

Кроме влияния на бока и живот, это упражнение развивает дыхательную систему.

Обратный отсчет

  1. лягте на мат лицом вверх
  2. поднимите бедра так, чтобы колени оказались возле груди
  3. сделайте около 14-ти повторов

Стандартные повороты

  1. лягте на коврик или мат лицом вверх, согните ноги в коленях
  2. согните руки в локтях и поднимите ладони к затылку. Поднимайте плечи вверх так, чтобы спина приобретала форму дуги
  3. cделайте около 10-ти повторов

Используем гантели

  1. стойте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите гантели в руки
  2. сделайте шаг вперед и присядьте на впереди стоящее колено, после чего вернитесь исходное положение
  3. меняйте ноги, сделайте около 14-ти повторов

Мы надеемся что наша статья поможет Вам в создании идеальной фигуры. Желаем успехов!

Видео уроки

Источник: http://uchidoma.ru/kak-ubrat-v-domashnix-usloviyax-boka/

Видео о том, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок | Похудейка

Сформировать плоский живот и убрать бока, можно в домашних условиях. При этом результат не заставит себя ждать, при условии регулярных тренировок.

Это текстовая версия видео со специальными упражнениями, если вы не хотите читать, то внизу статьи есть соответствующее видео.

Важно отметить, что никакие тренировки не помогут, если не изменить свой рацион питания, так как форма живота, в большинстве случаев, зависит именно от диеты.

На тренировке будем прорабатывать боковые мышцы пресса, чтобы придать силуэту хрупкость и стройность. Упражнения помогают избавиться от ненавистного жирка на боках. Комплекс состоит из простых 5 упражнений.

Первое, что будем делать – это мельница, которое многим известно еще со школьных лет. Эти легкие движения являются очень эффективными. Ноги поставить шире плеч, носки смотрят в стороны под углом 45 градусов. И делать наклоны, при этом касаясь рукой носка противоположной ноги. В каждую сторону сделать по 15 повторений, то есть в сумме получается 30 раз.

Если правильно выполнять следующее упражнение, то уже на следующий день можно почувствовать, что бока были хорошо проработаны. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки развести в стороны параллельно полу. Движение начинать с наклонов в стороны, как показано на изображении. Старайтесь максимально вытягиваться. Всего 30 повторений.

Внимание!

Следующим упражнением являются скручивания в положении стоя. Исходное положение: руки за голову, ноги на ширине плеч. Колено левой ноги нужно подтягивать к локтю левой руки, как показано на изображении, сделать 15 раз, после чего повторить с другой стороны.

Следующее упражнение рекомендуется выполнять с гантелями, но если вы только начинаете избавляться от лишнего жира с боков, то можно обойтись без них. Исходная позиция: ноги шире плеч, одну руку поднять вверх, а другую держать прямо вниз. Взгляд направлен на верхнюю руку, и делать наклоны в сторону руки, которая направлена вниз. Делаем по 15 повторений в каждую сторону.

Для выполнения следующего упражнения, которое помогает убрать жир с живота и боков за короткие сроки, нужно поставить ноги немного шире плеч, неглубоко присесть, одну руку держать за головой, в другой руке рекомендуется держать гантель, но начинающие могут ее не использовать. Теперь нужно делать наклоны в сторону по 15 раз, то есть в сумме получается 30 повторений.

На первый взгляд, упражнения могут показаться очень простыми, но если начать их выполнять, то не все так просто.

Кроме того, такие движения позволяют быстро убрать бока и живот, при этом не требуется специального оборудования, то есть тренироваться можно в домашних условиях.

Главное – заниматься регулярно и придерживаться сбалансированного питания, которое помогает похудеть. Чтобы понять, как правильно выполнять технику упражнений, рекомендуется посмотреть видео ниже.

Главное нужно понить, что при желании, если не лениться, всегда можно добиться положительных результатов. Перед занятиями рекомендуется проконсультироватсья с врачом, несмотря на то, что упражнения достаточно простые.

Источник: https://poxudeyka.ru/kak-ubrat-zhivot-i-boka-v-domashnih-usloviyah/

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок девушке

Живот и бока появляются у женщин по разным причинам. Кто-то просто позволил себе много сладкого, у кого-то такая проблема возникает после родов или из-за малоактивного образа жизни. Но, причина не столь важна, как действенные и эффективные способы, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок.

Чтобы избавиться от боков и живота быстро, нужно будет не просто начать приседать или качать пресс. Требуется исключительно комплексный подход, который включает в себя полное изменение рациона питание, начало физической активности каждый день (хотя бы ходить по часу, но каждый день). Конечно, упражнения при таком смене режима также принесут свои плоды.

Как питаться, чтобы худеть быстро

Выбор диеты

Быстрее всего вы сможете похудеть, если выберите для себя какую-то диету и начнете следовать тому принципу питания, которые диета рекомендует.

Важно!

Тогда за короткий срок можно добиться значительных результатов, но имеется один существенный минус: из любой диеты рано или поздно нужно выходить.

Если выход сделан не правильно или же диета вам не подходила, то можно будет  после окончания курса набрать килограммы, которые ушли или набрать еще больше.

Если диета – это вариант для вас, то не стоит начинать первый попавшийся вариант такого питания. Следует выбрать от 5 до 10 диет, изучить всю информацию о них, внимательно взвесить все плюсы и минусы. Только после этого, а еще лучше, проконсультировавшись с диетологом, садиться на диету. Садиться на диету нужно постепенно, точно также постепенно нужно будет и выходить из диеты.

Правила здорового питания

Если вы просто попытаетесь перестроить свой рацион, то результаты похудения будут не такими быстрыми, как на диете.

Зато, правильное питание вы будете практиковать всю жизнь, а значит, наладите обменные процессы в организме и со временем не только нормализуете свой вес, но и зафиксируете его на стабильной отметке.

К основным правилам здорового питания относится употребление больше овощей и фруктов, нежирного мяса. Полный отказ от мучных изделий и алкоголя.

Кушать меньше и чаще

Это еще один из принципов правильного питания, о котором нужно помнить всегда. Если вы хотите преуспеть в том, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок (видео), то нужно кушать 5 раз в день и маленькими порциями. Конечно, объем съеденного нужно будет обязательно контролировать.

Меньше стрессов и хороший сон

Обратите свое внимание на тот факт, что в таком деле, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок, нужно обращать внимание на свой сон и общий ритм жизни. Старайтесь ограничить стрессы, общаться только с позитивными людьми.

Также следует обязательно спать не менее восьми часов в сутки. Для многих это кажется блажью, но в процессе избавления от лишних килограммов такой сон просто крайне необходим. Не рекомендован, а именно необходим. Так что, измените свой режим таким образом, чтобы спать от 8 часов в сутки каждый день и более.

Какие упражнения делать

Понятное дело, что для того, чтобы привести свое тело в порядок, нужно будет обязательно заняться спортом. Как минимум, каждый день ходите 1-2 часа или бегайте то количество времени, которое можете себе позволить (время нужно постоянно увеличивать).

Чтобы укрепить мышцы и быстрее согнать жир с проблемных зон, нужно выбрать упражнения, которые помогут в том, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок у мужчин или женщин.

Важно! Делать описанные упражнения можно не только в тренажерном зале, но и дома. Важно правильно освоить технику, иметь необходимые аксессуары под рукой. Не пропускайте упражнения и выполняйте их регулярно, каждый день.

Упражнения с обручем (хула-хуп)

Совет!

Нужно будет стать прямо и ноги поставить в классическую позицию, когда они находятся на ширине плеч. Затем обруч держать на уровне талии и начинать его крутить. Если вы никогда не крутили обруч, то в этом ничего страшного нет. Самое главное – это двигать бедрами и талией, а затем начать двигать всем корпусом для активации всех групп мышц.

Обручи прекрасно подходят для того, чтобы избавиться от жира в области талии. В современных спортивных магазинах можно найти не только классический вид обруча, но даже с дополнительными массажными присосками или счетчиком калорий. Все это поможет поддерживать мотивацию на должном уровне.

Упражнения на коврике:

  •          Нужно будет стать прямо, руки поставить на талию. Плечи разворачиваться в разные стороны, стараясь вытягиваться корпусом. Крайне важно, чтобы при выполнении этого упражнения нижняя часть тела была неподвижной.
  •          Пресс по диагонали. Лечь на спину и ноги согнуть в коленях. Руки заложить за голову, но не дотрагиваться до затылка. Поворачивать талию влево, а колени – вправо. В каждую сторону упражнение делать от 15 раз.
  •          Положение зародыша. Нужно будет лечь на спину, вытянув ноги, руки положив под голову. Затем колени прижимать к груди, застывать в этом положение, насколько у вас получается, и возвращаться в исходное положение.
  •          Наклоняться и поднимать колени. Нужно будет снова стать и присесть, как будто вы садитесь на стул. Руки сцепить в замок с левой стороны бедра. Потом выпрямиться и сделать это же упражнение в левую сторону. Когда будете чувствовать себя уверенно, нужно будет поднимать ногу, оставаясь только на опорной ноге, перенося на нее весь свой вес.
  •          Наклоны. Очень эффективный способ, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок девушке. Нужно стать прямо и начать наклоняться влево, вправо, назад и вперед. Ноги оставлять прямыми, а вот руками пытаться максимально достать ступней.
  •          Боковые подъемы. Снова ложимся на коврик, в этот раз на бок. Руку завести за голову, а плечи выпрямить, как будто вы прижимаетесь к стене. Теперь подниматься 10-15 раз в каждую сторону (для другой стороны нужно перевернуться на другой бок).
  •          Качаем ягодицы. Это упражнение еще называют маятник, исходное положение будет на коленках на коврике. Голени не разводить в стороны и сажать себя слева и справа туловища, причем, делать это максимально медленно. В каждую сторону выполнять упражнение 15 раз, опускаться так низко, как это вам позволяет собственное тело.
  •          Гусеница. Нужно будет лечь на пол, ножки согнуть в кленках и поднять вверх. Теперь нужно правым локтем тянуться к левому колену, потом повторить упражнение в обратную сторону.
  •          Зажимаем полотенце. Опять же, лежа на коврике, нужно согнуть ноги в коленках, а между ними зажать валик из полотенца. Стараться максимально сжимать валик коленками, поднимая торс. В таком положение задерживаться, насколько позволяют силы, затем опускаться. Повторять от 20 раз и более.
  •          Горизонтальный пресс. Качать пресс нужно обязательно, если вы стремитесь преуспеть в том, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок после родов. Нужно лечь на полу, ноги свести вместе, руки собрать за головой, но не прикасаться к голове, лопатки от коврика не отрывать. Поднимать ноги и руки вертикально, стараться напрягать ягодицы, кроме пресса. В таком положение задержаться, насколько позволяют силы. Повторять от 10 раз и более.

Упражнения с гантелями

Обязательно покупайте гантели в магазине самостоятельно, чтобы понять, насколько их вес подходит для вашего уровня физической подготовки. Нужно будет наклоняться в стороны, поднимая руку с гантелей вверх. Так делать в каждую сторону от 10 раз и более.

Понятное дело, что вы хотите знать не только способы, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок, но и сколько нужно заниматься. Однако тут общие рекомендации не может дать никто. Бывали в практике случаи, когда достаточно было выполнять упражнения 40 минут каждый день, чтобы сбросить несколько килограммов в течение месяца.

Если вы возьмете за правило рациональное питание, откажитесь от сладкого и мучного, будете регулярно заниматься спортом, то у вас обязательно все получится. Важно не терять мотивации на ежедневный здоровый образ жизни и каждый день настраивать себя на позитивный лад.

Поделитесь статьей в соц. сетях:

Источник: http://elleonora.ru/fitnes-i-diety/sovety-dlya-pokhudeniya/367-kak-izbavitsya-ot-zhivota-i-bokov-za-korotkij-srok-doma

Кака убрать живот за неделю. Убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок. Эффективные упражнения, видео и рекомендации. Полезные видео-ролики о том, как убрать живот и бока с помощью самых эффективных упражнений в домашних условиях

Изящная, стройная фигурка притягивает взоры представителей сильной половины человечества. Мечтая об избавлении от складочек к летнему сезону, многие барышни готовы отказаться от еды, забывая, что похудение – процесс комплексный. Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок? Чтобы избавиться от «спасательного круга» в районе бедер и талии, вам понадобится упорство, сила воли и стремление обрести не только стройную фигуру, но и восстановить собственное здоровье.

Как правильно убрать живот

Исследования ученых, врачей диетологов подтверждают факт, что излишний жир на боках, талии, животе – проблема, способная привести к развитию множества заболеваний, замедлению обменных функций организма. Девушкам, мечтающим в короткие сроки избавиться от накопленных годами «запасов», следует учитывать, что самыми медленными темпами «тают» излишки в проблемных зонах бедер, ягодиц, талии. Связано это с особенностями строения жировой прослойки в организме человека.

Занимая не более 5% удельного веса всей липидной ткани, висцеральный (абдоминальный) жир является главной причиной «гусеничных перевязочек» на боках и обвисшего живота. Откладываясь в брюшной полости, обволакивая селезенку, сердце, почки, он стимулирует выработку липидов низкой плотности. Быстро убрать живот и бока в домашних условиях поможет комплекс мероприятий, направленный на формирование правильных привычек питания и поддержание тела в тонусе.

Диета для живота и боков

Сокращение калорийности рациона, питание по принципу «лист салата в день» — путь в никуда для желающих обрести стройную фигуру. Диета, чтобы убрать живот и бока за короткий срок, должна основываться на следующих принципах:

  1. Дробное питание небольшими порциями 5-6 раз за сутки.
  2. Отдайте предпочтение «медленным» углеводам.
  3. Более половины рациона должно приходиться на пищу растительного происхождения.
  4. Зеленые овощи – капуста, сельдерей, зелень – ускорят метаболические процессы, способствуя сжиганию жира на животе и боках в домашних условиях.
  5. Стать счастливой обладательницей тонкой талии, плоского живота без растяжек и целлюлита в короткий срок поможет белковое питание. Нежирная говядина, белое мясо птицы, морепродукты – идеальный выбор для девушек, стремящихся в домашних условиях обрести стройную фигурку за пару недель.
  6. Соблюдение водно-электролитного баланса организма – один из ключевых факторов диеты, помогающей убрать живот и бока.

Упражнения для живота

Большинство профессиональных фитнес тренеров утверждают, что убрать живот и бока в домашних условиях помогают упражнения, направленные на прокачивание всех мышц брюшного пресса. Традиционные подъемы из положения «лежа» ног или туловища – один из множества существующих вариантов, однако не самый эффективный. Йога или пилатес, боковые скручивания, использование утяжелителей принесут больше эффективности для желающих убрать живот за короткий срок:

  1. Упражнение 1. Исходное положение – лежа на гимнастическом коврике на спине, приподнимите верхнюю часть туловища так, чтобы оторвать лопатки от пола. Не забывайте руками поддерживать слабые мышцы шеи, расположив ладони «в замке» за головой. Поднимайте поочередно согнутые в коленях ноги в медленном темпе, задерживаясь в верхней точке на несколько секунд.
  2. Упражнение 2. Встаньте не четвереньки, опершись руками на пол. Выгните спину дугой спину. На выдохе напрягите максимально мышцы пресса и задержитесь в таком положении на 10 секунд. Медленно выдохните. Это упражнение, которое называется «вакуум в животе», необходимо выполнять до 10 раз за один подход, чередуя с первым упражнением.

Упражнения для боков

Избавиться от боков на талии или бедрах помогают боковые скручивания с утяжелителями. Чтобы за короткий срок в домашних условиях убрать складочки и подтянуть кожу, все упражнения следует выполнять по 7-10 подходов в медленном, спокойном темпе. В качестве утяжелителей возможно использование как спортивных снарядов – гантелей, дисков, так и обыкновенных пластиковых бутылок с водой:

  1. Упражнение 1. Лежа на боку, приподнимите корпус вверх, не опираясь на локоть или руку. Возьмите в обе руки гантель (или любой утяжелитель), зафиксировав низ ног. На выдохе поднимайтесь вверх, стараясь максимально прогнуться в талии.­ Задержитесь на несколько секунд в точке подъема. Постепенно опускайтесь в исходное положение.
  2. Упражнение 2.Лягте на пол на правый бок, согнув соответствующую руку в локте на уровне груди. Опираясь на нее, выпрямите руку, приняв положение «Боковой планки». Левая рука при этом отводится в сторону. Зафиксируйте тело на 10-15 секунд, затем медленно опуститесь на коврик.

Как убрать живот за неделю

Озадачившись вопросом, как быстро убрать живот, выработайте «программу действий», рассчитанную на:

  • 1 неделю. Нормализуйте водный баланс, выпивая до 2 литров минеральной негазированной воды в день. Обязательным дополнением к физическим нагрузкам, помогающим похудеть в животе и боках, должна стать утренняя гимнастика в домашних условиях. Для достижения результата за короткий срок подключите упражнения с обручем, помогающие убрать живот и избежать проявлений целлюлита, а также прыжки со скакалкой.
  • 2 недели. Чтобы продолжить успешную потерю лишних сантиметров на животе и боках в домашних условиях, вам потребуется на второй неделе увеличить потребление белковой пищи, усилить нагрузку во время выполнения основного комплекса упражнений. Количество подходов к концу второй недели должно составлять от 5 до 10раз, а использование утяжелителей – обязательным.

Гимнастика дома

Некоторые барышни с удивлением обнаруживают, что диета и ежедневные получасовые тренировки для проблемных зон не приносят быстрого и эффективного результата

Как убрать живот и бока в домашних условиях? Похудеть к Новому Год

Как убрать живот и бока в домашних условиях

Как убрать живот и бока в домашних условиях ? Есть маленькая проблема в том, что многие не понимают, что для того чтобы убрать живот, а именно жир на животе. Для этого не надо качать пресс, делать скручивания, подъемы ног и так далее, которые многие смотрят на YouTube. Заходя на множество каналов, вы смотрите как профессиональный спортсмен показывает как делать скручивания, подъемы и прочее, что бы убрать живот и бока. Как раз таки  вышеперечисленные упражнения направлены на то, что бы кубики мышц появились. Поэтому если ваша цель похудеть в области живота не делайте такие упражнения. Должного эффекта они не дадут, мышцы будут увеличиваться, но под слоем жира и талия будет становится все шире.  Давайте рассмотрим  5 самых важных и эффективных упражнений, которые помогут убрать живот и бока.

Вот пять упражнений, которые помогут убрать именно жир на животе, который так мешает.

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок?

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок?

1. Приседания. Приседание — это одно из самых важнейших в похудении. дело в том, что приседание это достаточно энергоемкое упражнение, которое взаимодействует со всем телом. Из-за этого мы тратим наибольшее количество калорий и энергии.

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок?2. Становая тяга.Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок?Это также энергозатратное  упражнение, в котором работает все тело. Работают мышцы практически всей нижней части тела( ноги, бедра, живот нижняя часть спины, ягодицы). Но и для сжигания жира на животе упражнение достаточно эффективное.

Как убрать живот и бока в домашних условиях?

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок?

Как убрать живот и бока в домашних условиях

3. Вакуум.

Вакуум — считается упражнением из серии бодифлекса.  То есть втягивание живота внутрь на полном выдохе. Делается оно очень просто. Вы выпускаете воздух полностью из легких, втягиваете живот максимально внутрь и держите максимальное количество времени.

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок?

Как убрать живот и бока в домашних условиях

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок?

Как убрать живот и бока в домашних условиях

4. Аэробные нагрузки.Это те нагрузки, которые считаются кардио упражнениями, фитнесс, групповые занятия (прыжки, бег, езда  на велосипеде). Эти упражнения выполняются 20-30 минут максимально интенсивно.Эти упражнения максимально ускоряют обмен веществ, кровоток в вашем организме. Нюанс, аэробные нагрузки нужно сочетать с вышеперечисленными нагрузками, тогда будет более быстрый и эффективный результат.

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок?

Как убрать живот и бока в домашних условиях

5. Планка.

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок?

Разновидностей этого упражнения много. Работает почти вся передняя часть тела(передние квадрицепсы, немного ягодицы, спина, живот, верхняя грудная часть, трицепсы, бицепсы). Идеальное упражнение, очень энергозатратное. Главное, это упражнение надо делать технично и верно, что не перегрузить например ту же поясницу.

Все эти упражнения конечно же не панацея. Но они являются максимально энергозатратными, сжигающими жир на теле. Однако, малый пункт который должны все понимать, живот убирается с помощью диеты, а упражнения являются дополнительным фактором в похудении. Главное это правильное питание в сочетании с физической нагрузкой.

Выполняйте все упражнения, питайтесь правильно и ваш живот будет стройным и плоским.

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок

В жизни каждой женщины имеется такая мечта, как подтянутый животик, стройная и красивая талия. Желание приобрести привлекательность обостряется с приближением летнего сезона и возможности надевать открытые, красивые наряды. При наличии лишних складочек, надеть любимую вещь, или застегнуть джинсы на талии становится затруднительным испытанием. Поэтому в данном обзоре представлены лучшие методы и способы, благодаря которым вы сможете убрать живот и бока в домашних условиях максимально эффективно за короткий срок.

Выполнение специально разработанных гимнастических упражнений активизирует сжигание подкожных жировых складок и как следствие поможет убрать живот, а упражнения на мышцы пресса, помогут подтянуть обвисшие складки. Для достижения поставленных целей, необходимо не только уделять внимание спорту, но и правильно питаться, соблюдать ряд основных правил естественного похудения организма.

Содержание статьи

Правила для стройной талии

Чтобы убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок нужно скорректировать свой образ жизни и придерживаться следующих правил.

Избегать стресса

Во-первых, необходимо избегать различных стрессовых ситуаций и чрезмерного волнения – это одна из основных причин лишнего веса. Под воздействием стрессовой ситуации в организме человека начинают активизироваться процессы ускоренной выработки такого гормона, как кортизол, способствующего накоплению жировых отложений в животе.

В качестве успокаивающих средств рекомендуется принимать следующие препараты:

  • валериана экстракт;
  • таблетки глицин;
  • пустырник, или пустырник форте;
  • аутотренинг;
  • афобазол.

Перед применением данных препаратов в домашних условиях, рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Отказаться от спиртного

Во-вторых, необходимо отказаться от употребления спиртосодержащих напитков, без этого убрать пивной живот будет невозможно. Прием алкоголя, действует по тому же принципу, что и стрессы. А именно, способствует к увеличению уровня содержания гормона кортизол, что является первопричиной интенсивного отложения жира на животе, боках. Важно помнить, что употребление даже нескольких бокалов одного из любимых винных напитков, может привести к набору лишнего веса.

Обратите внимание: При употреблении спиртных напитков теряется контроль над питанием, что ведет к накоплению жира в боках.

Наибольшую опасность представляют пивные напитки, в составе которых содержатся небольшие дозы фитоэстрогена, воздействие которого на организм благоприятствует отложению жира на боках и нарастанию пивного живота». Этот факт является веским основанием для отказа от приема алкаголесодержащие продукции.

Снизить калорийность

Для того чтобы убрать живот и бока девушке в домашних условиях необходимо удалить из ежедневного рациона питания все высококалорийные и жирные блюда, особенно фаст-фуд.

Важно! Для достижения хороших результатов во время диеты, ее принцип действия должен заключаться в том, чтобы количество потребляемых калорий было ниже, чем количество расходуемых, только так вы сможете уменьшить проблемную зону.

Поэтому, если человек будет питаться очень много, то и физических нагрузок должно быть еще больше, иначе возникают жировые отложения. Для таких людей более верным решением будет отказ от вечернего приема пищи, нежели 3-х часовые дополнительные пробежки после основной физической нагрузки и выполнение упражнений на пресс. Также рекомендуем прочитать статью о том, сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть.

Правильное питание

Мы уже писали о роли правильного питания при похудении, в рационе диеты преимущественно должны содержаться следующие группы продуктов питания:

  • свежие зеленые и красные овощные культуры;
  • свежие фруктовые культуры;
  • нежирные сорта мяса;
  • белое мясо рыбы;
  • неочищенные разновидности риса;
  • обезжиренные молочные производные.

Исключения должны составлять продукты питания, в составе которых содержится крахмал (картофель, например). Овощное меню во время диеты будет способствовать снижению веса и поможет эффективно убрать пивной живот и бока в домашних условиях, благодаря содержащейся в овощных культурах клетчатке, которая способна утолять чувство голода на длительный период времени.

Водный баланс

Соблюдение водного баланса, заключающегося в употреблении жидкости не менее 2-х литров в день. Ведь именно вода способствует:

Для того чтобы привести свою фигуру в безупречный вид, необходимо нормализовать водообмен в организме. Только активный водообмен поможет убрать живот и бока. В случаях, когда мочевыделительная система организма работает в замедленном темпе, необходимо принимать препараты мочегонного действия.

Физические упражнения

Все вышеописанные правила ликвидации лишних килограмм не будут эффективными, если их не закреплять выполнением физических упражнений направленных на проработку мышц пресса. Далее рассмотрим самые эффективные комплексы, которые можно выполнять в домашних условиях, чтобы похудеть в проблемных местах и подкачать пресс.

Мнение специалиста

Мнение врача-диетолога Егоровой Н.С.

Егорова Наталья Сергеевна
Врач-диетолог, г. Нижний Новгород

Я рассказываю всем своим пациентам о сложностях локального жиросжигания. Похудеть только в области живота и боков невозможно. Ведь если вы сидите на диете, то худеете во всех зонах, причем похудение происходит неравномерно. У одних сначала худеют руки и плечи, у других — бедра и ягодицы, у третьих — живот и бока. Это зависит от особенностей конституции и обмена веществ конкретного человека. Да, у некоторых женщин действительно быстро «уходят» живот и бока, стоит им только начать заниматься собой. НО! Не у всех. У некоторых женщин жир сжигается во всевозможных зонах, за исключением тех, где они больше всего хотят похудеть. Да, к сожалению, так бывает.

И еще один момент, насчет физических упражнений. Если вы думаете, что качание пресса поможет вам избавиться от жира на животе и боках, то вы ошибаетесь. Да, упражнения укрепят мышцы, но жировые отложения никуда не денутся. Многочисленные научные исследования доказали, что тренировка мышц живота никак не влияет на процесс жиросжигания в этой зоне.

Так что же делать женщинам, которые хотят, но не могут похудеть в области живота и боков? Отвечаю. Обращаться к диетологу.

Упражнения для живота

Для того чтобы максимально быстро убрать живот и бока, тонизировать мышцы пресса, достаточно просто выполнять ежедневно два упражнения в домашних условиях, а именно это качать пресс и заниматься с обручем.

Упражнения рекомендуется начинать с кручения обруча. Данный процесс будет способствовать улучшению кровообращения и ускорению метаболизма. Более того, выполнение данного упражнения будет способствовать подготовке мышц к более серьезным нагрузкам на пресс и разбиванию жировых отложений. Помните, что заниматься с обручем необходимо не менее 10 минут ежедневно.

Мнение врача-диетолога Егоровой Н.С.

После того, как мышцы будут размяты, можно приступать к выполнению упражнений на пресс. Для этого необходимо лечь на спину, руки положить за голову, а ноги упереть в стену, либо подставить их под дно дивана. Для того чтобы похудеть с помощью данного упражнения, достаточно подниматься от пола на угол, равный 45 градусам. Важно соблюдать ритмичность и сделать не менее 45-50 подъемов. Как правило, последние 2 десятка подъемов будут даваться очень тяжело, но для достижения видимых результатов это необходимо преодолеть.

Мнение врача-диетолога Егоровой Н.С.

Рекомендуется закрепить результаты 10 минутным кручением обруча. Такой двухнедельный режим выполнения всех 6 правил в домашних условиях поможет приобрести твердый пресс.

Дополнительные способы похудения в животе и боках

Для достижения превосходного результата разработана специальная программа, включающая эффективные упражнения чтобы убрать жир. Приступать к таким тренировкам в домашних условиях рекомендуется не сразу, а постепенно. Перед началом выполнения упражнений нужно немного размяться и разогреть мышцы. Для этого можно потанцевать под любимую музыку, или попрыгать на скакалке. Очень важно во время разминки следить за своим дыханием.

После разогрева мышц можно приступать к выполнению следующих упражнений:

  • №1. Стоя выдохнуть и одновременно с напряжением мышц пресса втянуть переднюю часть живота в себя. Сделать вдох, не расслабляя мышц пресса и не отпуская стенку живота. Выполнить 15-20 таких вдохов с напряженным прессом.
  • №2. Лечь на спину. Руки расположить за головой. Совершать поднятие корпуса с одновременным подтягиванием коленей к грудной клетке, а пяток к ягодицам. Переднюю область живота нужно как можно сильнее втянуть в себя. Выпрямить левую ногу и оставить ее навесу, а коленом правой ноги необходимо коснуться левого локтя. Тоже повторить с левым коленом, предварительно вытянув правую ногу. Упражнение необходимо проделать не менее 20 раз.
  • №3. Лечь на левый бок и немного согнуть ноги в коленях. Повернуть корпус, в направлении к пяткам, и оторвав от поверхности пола лопаточную область спины и колени, нужно максимально вытянуть руки в направлении к пяткам. Задержаться в таком положении на 50-60 секунд и проделать тоже упражнение, перевернувшись на правый бок.
  • № 4. Лечь на спину, руки расположить вдоль тела, ноги согнуть в коленях и поверхностью стоп прижать к полу. Поясница также должна касаться пола. Сделать глубокий вдох с одновременным поднятием таза вверх и втягиванием передней стенки живота в себя. Задержаться в таком положении на полминуты, после чего медленно вернуться в первоначальное положение. Выполнить это упражнение не менее 20 раз.
  • №5. Лечь на спину, руки развести в стороны и расположить их так, чтобы касаться поверхности пола ладонями. Ноги нужно согнуть в коленях и прижать к груди. Держа ноги вместе, нужно приподнять таз и перенести бедра в левую сторону. Затем после паузы принять исходное положение и выполнить это упражнение с переносом бедер в противоположную сторону. Данная гимнастика должна выполняться до 20 подходов.
  • №6. Лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Закрутить корпус в боках в противоположные стороны путем переброса рук в правую сторону, а ног в левую сторону. После этого, выполнить данное упражнение с перебросом конечностей в противоположные стороны: руки в левую, а ноги в правую. Данный вид упражнения выполнять 20 раз.

Данный свод упражнений поможет убрать бока и избавиться от лишних килограммов. Такая ежедневная зарядка рекомендована для тех, кто мечтает похудеть, не причиняя вреда для здоровья, как молодой девушке, так и недавно родившей мамочке.

ВидеоВидео

Комплекс упражнений для нижней части живота

Наиболее проблематичной частью тела любой женщины является нижняя часть живота. Избавиться от жировых отложений в этой области без специального подхода крайне сложно. Рассмотрим самые эффективные упражнения для выполнения в домашних условиях, которые помогут убрать обвисшие бока :

  • лечь на спину, поднимать ноги до вертикального положения;
  • лечь на спину, поднимать ноги до вертикального положения вместе с тазом, отрывая копчик от поверхности пола.

Очень важно подойти к выполнению данных упражнений с ответственной стороны и стараться тщательно проделывать каждое движение для боков, живота. Смысл данного комплекса упражнений заключается не в поднятии ног, а в тщательной проработке нижних мышц пресса.

Обратите внимание: При выполнении упражнений должно ощущаться жжение в нижней области живота – это и будет показателем эффективности выполнения данных упражнений.

После двухмесячного курса выполнения всех правил и упражнений результатом будет стройность живота, боков и бедер. Если спорт станет одной из составных частей жизнедеятельности, то полученные результаты, можно будет сохранять на протяжении всей жизни.

Отзывы

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о