Рубрика: Домашние тренировки

Рецепты с луком для лечения кашля

В народной медицине лук от кашля используется достаточно активно и часто. Применение этого продукта гарантирует достаточно быстрое лечение неприятного симптома, а рецепты с ним отличаются своей простотой и незамысловатостью. Лекарственные составы обладают:

• Отхаркивающим эффектом.
• Прекрасно разжижают мокроту, увеличивают ее в объеме.
• При лечении оказывают антисептическое и противомикробное действие.

Кроме того, смеси, приготовленные из этого продукта, усиливают работу иммунной системы человеческого организма и активизируют его защитные функции.

Лук от кашля: рецепт с медом

Такое средство используют при лечении первых признаков гриппа и простуды. Необходимо:

• Почистить и порезать 1 среднюю луковицу.
• Измельчить ее при помощи блендера или мясорубки.
• Положить в кашицу столько же меда, тщательно перемешать.

Для лечения неприятного явления лекарственную смесь следует употреблять 3 раза в день по 1 столовой ложке.

Лук с сахаром от кашля

Для приготовления состава по этому рецепту нужно:

• Сделать кашицу из 4 больших репчатых луковиц.
• Добавить туда 50 грамм меда, 400 грамм сахара.
• Залить 1 литр горячей воды.
• Варить средство от кашля из лука нужно 60 минут на слабом огне.
• Дать смеси остыть, процедить ее через марлю.

Лекарство для лечения неприятного симптома, сделанное по этому рецепту, нужно принимать по 1 столовой ложке 4 раза в день. Хранится состав должен в холодильнике, перед употреблением его необходимо немного подогревать.

Молоко с луком от кашля

Лекарственная смесь, приготовленная по этому рецепту, очень эффективна. Она прекрасно справляется даже с неприятным симптомом, вызванным туберкулезом. Для ее приготовления необходимо:

• Порезать 2 головки лука, сложить их в кастрюльку.
• Добавить в емкость 1 стакан молока.
• Лук варить от кашля следует на протяжении 60 минут.
• Дать настояться смеси 4 часа, процедить ее.

Для лечения неприятного явления это лекарство на основе лука следует принимать по 1 столовой ложке через каждые 3 часа.

Сок лука от кашля

Средство, приготовленное по этому рецепту, великолепно справляется с рефлекторными спазмами дыхательных путей, вызванными гриппом, бронхитом, ОРИ, ангиной. Необходимо:

• Натереть или прокрутить на мясорубке 0,5 кг репчатого лука.
• Добавить по 5 чайных ложечек меда и сахара.
• Залить смесь 1 литром кипятка, дать ей настояться в течение 1 часа.

Луковый сок от кашля, приготовленный по такому рецепту, необходимо принимать во время лечения 5 раз в день после приема пищи по 2 чайных ложки. Для детей доза составляет половину. Неприятный симптом уходит после регулярного лечения на протяжении недели.

Лук и яблоко от кашля

С помощью такого рецепта на основе лука рекомендуется проводить лечение изнуряющего упорного кашля. Для приготовления состава необходимо:

• Положить в кастрюльку по 1 штуке — картошку, яблоко, лук.
• Залить овощи кипяченой водой в количестве 1 литра.
• Варить средство от кашля с луком нужно до тех пор, пока жидкости в кастрюльке не останется в 2 раза меньше, чем было.
• Остудить, процедить состав.

Принимать средство при лечении неприятного явления следует по 1 столовой ложке 3 раза в день.

Отвар лука от кашля

Очень хорошо при лечении сухих спастических выдохов помогает средство, приготовленное по следующему рецепту:

• Почистить 10 головок лука и 1 — чеснока, порезать их мелкими кубиками, высыпать в кастрюльку.
• Добавить в емкость 1 стакан молока.
• Варить лук от кашля, пока не станет мягким.
• Положить сок мяты, мед в количестве 3 и 2 столовых ложек соответственно.
• Смесь хорошо перемешать до гомогенного состояния.

Луковый отвар от кашля, приготовленный по этому рецепту, нужно принимать по 1 столовой ложке через каждый час. Такое лечение необходимо проводить на протяжении нескольких дней.

Лук от кашля: народные рецепты компрессов

Лук хорошо помогает при лечении неприятного симптома и при наружном применении. Бороться с кашлем эффективно позволяет наложением различных компрессов.

Рецепт 1:

• Одну головку ялтинского лука помыть, почистить, измельчить до кашеобразного состояния.
• Добавить гусиный жир в таком же количестве.
• Нанести смесь на грудь, избегая области сердца.
• Сверху положить полиэтилен, накрыть грудь теплым платком или полотенцем, зафиксировать накладку.

Такое лечение проводится перед сном, а компресс оставляется на всю ночь. Лук против кашля при наружном применении действует очень эффективно, поэтому результат можно заметить уже после первой процедуры.

Рецепт 2:

• Натереть на терке несколько головок овоща.
• Выжать из них сок.
• Смочить в нем марлю.
• Наложить ее на область грудной клетки.
• Сверху положить клеенку, укутать тело теплым шарфом или платком.

Лечение компрессом, сделанным по этому рецепту, следует проводить в течение нескольких часов. После этого нужно удалить накладку с кожи, хорошо вытереть ее полотенцем, смоченным в воде и просушить. Больного нужно тепло одеть. Если на кожных покровах появилось сильное раздражение, то время воздействия следующего компресса нужно сократить.

Лечение кашля луком с помощью ингаляций (рецепт)

Достаточно эффективным методом избавления от рефлекторных спазмов дыхательных путей, вызванных гриппом, ОРВИ, бронхитом, ангиной, является применение паровых процедур. Существует очень эффективный рецепт ингаляций. Для его применения необходимо:

• Почистить и порезать 2 большие головки лука.
• Положить их в кастрюльку, залить небольшим количеством горячей воды.
• Замотать емкость полотенцами, дать раствору настояться в течение 3 часов.
• Вскипятить состав.
• Снять с огня, немного остудить.

Лечение паром разрешается проводить не больше, чем 5 минут. Для детей время ингаляций, делаемых по этому рецепту, сокращается в 2 раза.

Следует помнить, что кашель не выступает самостоятельным заболеванием. Он лишь свидетельствует о наличии в организме какой-либо патологии или недуга. Хотя рецепты с луком и являются достаточно эффективным лекарственным средством при лечении неприятного симптома, однако они могут справляться с кашлем не любого происхождения. Бесполезно, например, лечить с помощью этого народного средства симптом сердечных, неврологических или желудочно-кишечных недомоганий.

Именно поэтому при лечении кашля первым шагом к выздоровлению является посещение врача, постановка правильного диагноза, назначение целесообразных в каждом индивидуальном случае средств борьбы с неприятным симптомом и основным заболеванием. Только так можно добиться быстрых и эффективных результатов с помощью народных рецептов.

pro-kashel.ru>

Помогает ли лук с медом от кашля?

Лук и мед – это лучшие антисептические лекарственные средства, которые помогают уничтожить большое количество микробов. Организм человека нуждается в этих веществах. Мед богат на глюкозу, которая благотворно сказывается на работе головного мозга, состоянии нервной системы. Обязательно в рационе питания при заболеваниях верхних дыхательных путей должен быть мед и лук. Рекомендуют с них готовить специальные лечебные смеси.

Полезные свойства меда и лука

Мед часто употребляют с молоком, едой или по отдельности. За сутки достаточно  одной чайной ложке. Увлекаться продуктом пчеловодства нельзя, он может привести к воспалительному процессу в поджелудочной железе.

Лук нужен каждому человеческому организму, чтобы он полноценно функционировал. Рекомендуют включать его в ежедневное питание, обязательно сырым. В нем много разных антисептических компонентов, они не только уничтожают бактерии, вирусы, инфекцию, но и укрепляют организм, обогащают его необходимым количеством витаминов.

Лук с медом – это лучшее средство от кашля, сочетание компонентов делают средство эффективным и целебным. Не стоит исключать лук с рациона питания, в нем незаменимые витамины В, А, Е, С, РР. Он насыщается организм необходимым количеством фосфора, белка, кальция, также в нем содержится натрий и железо. Особенно полезен луковый сок, его применяют для лечения и профилактики простуды.

Доказано, если каждый день съедать по половине луковицы в день, улучшает состояние иммунной системы. Когда человек не переносит его в сыром виде, можно употреблять как добавку ко второму блюду. Особенно отлично он сочетается с картофелем.

Мед с луком от кашля – полезен или нет?

Если вы заболели, лука нужно съедать больше, несколько раз в день, обязательно помнить о мере. Отличным комбинированным народным средством от кашля является лук и мед. Предварительно  мелко нарезается лук, мед растапливается, он не должен быть жидким. Настоять около дня, лук должен пустить сок. Советуют употреблять в профилактических целях не меньше, чем одну чайную ложку. Для лечения по чайной ложке 4 раза в день.

Особенно полезен луковый сок при простудном заболевании, с помощью его можно уничтожить вирусы. Поэтому при сильном кашле рекомендуют дышать над луковым испарением. Чтобы приготовить  лекарственное средство с луком, медом, потребуется пол-литра воды, две луковицы, столовая ложка меда. Сначала лук нужно тщательно почистить, затем бросить в воду, которая кипит, прикрутить огонь и дать покипеть ему около двух минут. Затем наклонится, набросить на голову полотенце и вдыхать пары лука около одной минуты. Процедура длится не больше, чем 3 минуты, выполнять дважды в день  до тех пор, пока не станет легче.

Приготовления лекарственного средства от кашля с луком и медом

В меде много глюкозы, которая поможет быстро побороть заболевание. Важно использовать только качественную продукцию. Активно борется с кашлем гречишный мед. Обратите внимание, что запрещено этот ингредиент использовать тем, кто страдает сахарным диабетом, имеет аллергическую реакцию. Нельзя употреблять при печеночных заболеваниях, воспалительном процессе в поджелудочной железе. Маленьким деткам рецепт от кашля с луком нужно применять крайне осторожно, посоветоваться с лечащим доктором.

Когда лук и мед попадают в организм человека, они ведут активную борьбу. Поэтому организм становится крепким и быстро преодолевает заболевание. Не забывайте, в луке содержится большое количество эфирных масел, из-за которых может раздражаться слизистая желудочная оболочка, поэтому не стоит использовать мед с луком.

Рецепт целебного лукового сока с медом

Данное лекарственное средство используется с давних времен, доказано, что можно излечить кашель, ангину, бронхит, ОРВИ, грипп. Чтобы приготовить лекарство потребуется свежий лук – 500 грамм, сахар – две столовые ложки, мед 50 грамм. Настоять все около двух часов.

Сок с медом нужно пить до 6 раз в день после еды. Мед поможет смягчить горло, которое воспалилось, вывести с него бактерии. Лук оказывает раздражительное действие на носоглотку, бронхи, так  отходит большое количество мокроты. За неделю с помощью этого лекарственного средства, можно забыть, что такое кашель.

Луково-медовая кашица

Если у вас появились первые симптомы гриппа, простуды, нужно сразу употреблять эту кашицу. Чтобы ее приготовить, луковицу измельчают в блендере, затем добавляют подогретый мед. Все помешать. Употреблять смесь нужно утром, в обед и вечером не больше, чем одну столовую ложку. Мед для кашицы должен  быть средней консистенции – не жидкий и не густой.

Смесь от кашля с медом и луком

Взять лук – 4 штуки, положить сахар – 300  грамм, мед – 50 грамм. Все залить кипятком, проварить. Настоять около двух часов, подождать пока остынет, профильтровать через марлю. Смесь хранится в холодном месте, емкость должна быть плотно закрыта. Применять только в теплом виде, до 4- раз в день, не меньше, чем одну столовую ложку.

Противопоказания лука с медом

Запрещено средство при аллергических реакциях, если человек индивидуально не переносит лук, пчелиный продукт. Также противопоказано средство при воспалительном процессе в желудке, кишечнике, когда заболевания обостряются. Перед употреблением лекарственного средства нужно посоветоваться со специалистом. Особенно осторожно использовать его для маленьких детей. У них часто наблюдается большое количество побочных эффектов, из-за того, что полноценно неразвит желудочно-кишечный тракт, также часто возникает аллергическая реакция на мед или лук.

Итак, лук и мед от кашля являются полезным и действенным средством. В продуктах содержатся необходимые организм витамины, микроэлементы и другие полезные вещества. Можно использовать разные рецепты, в состав которых входят данные компоненты. Обратите внимание, несмотря на все полезные свойства, к продукту нужно относиться крайне осторожно, чтобы не навредить организму. Перед употреблением, ознакомьтесь с противопоказаниями.

medportal.su>

Лук с сахаром от кашля: эффективные рецепты

Рецепт лук с сахаром от кашля помогает при лечении многих простудных заболеваний. С проявлением кашля приходилось бороться каждому. Нельзя считать кашель как самостоятельную единицу недуга, с помощью него идет защитная реакция человеческого организма. Он всего лишь является одним из симптомов.

Как лечить кашель?

Кашлем сопровождаются различные простудные заболевания. Это неприятное ощущение не дает покоя больному сутками. Оно не дает возможности есть, спать и нормально говорить. Для его лечения применяют различные фармацевтические препараты и народные средства. Имеется множество тонкостей в назначении препаратов в борьбе с кашлем.

Так, при остром респираторном заболевании нужны только лекарства, которые останавливают кашель, применение антибиотиков не желательно. Во время бронхита с лихорадкой и кашлем следует принимать антибиотики для устранения микробов, что вызывают воспалительный процесс. Но при этих болезнях назначают и противоотхаркивающие, и противокашлевые лекарственные препараты.

В нынешние времена в медицине используется огромный выбор лекарств от кашля. Существует большое количество отвлекающих средств: ванны для ног, горячие напитки, горчичники, мази. Кашель необходимо не заглушать, а лечить. Все препараты имеют немалое количество химических ингредиентов, которые влияют на нагрузку других органов.

Медикаменты имеют свойства, которые поражают почки, печень, желудок. При лечении кашля у взрослых и детей существуют эффективные народные средства, они совсем безвредны и практически не имеют побочных реакций.

Как лечиться луком?

Когда человек только начинает болеть, врачи рекомендуют в качестве лекарства лук.

Он предотвращает серьезные осложнения болезни, развитие инфекции, убивает бактерии, стимулирует иммунитет, повышая защитный барьер организма.

Способ применения этого лекарственного продукта не только экономный, он подходит для лечения детей. С добавлением сахара выходит лекарство с более приятным вкусом.

Лук богат витаминами и минералами. Он состоит из цельного набора сахаров: фруктозы, сахарозы, мальтозы. В нем содержатся лимонная и сахарная кислота, железо, кальций, витамин С и В.

Лук считается мощным бактерицидным и противопростудным свойством.

Благодаря луковому соку скопившаяся в дыхательных путях мокрота быстрее разжижается и отходит.

Некоторые рецепты от кашля

Существует много различных рецептов от кашля с применением лука, который можно совмещать с полезными продуктами:

1. Лук с сахаром от кашля (первый способ). На одну среднюю луковицу понадобятся две столовых ложки сахара. Необходимо измельчить овощ, добавить в него сахар и оставить на ночь. Такую настойку необходимо принимать в течение дня небольшими порциями.
2. Лук с сахаром при кашле (второй способ). Для такого рецепта потребуются 0,5 килограмма измельченного лука, 400 граммов сахара и 1 литр воды. Все эти ингредиенты смешать и варить на медленном огне в течение трех часов. Когда отвар будет готов и остынет, необходимо его процедить, после этого добавляют две столовых ложки меда. Принимать это средство можно до шести столовых ложек в день, подогревая отвар, но только после приема пищи.
3. Мед с луком и чесноком. Нужны 5 средних луковиц, головка чеснока, 50 граммов меда и 0,5 литра воды. Овощи необходимо измельчить и положить в кастрюлю, потом залить их водой. На медленном огне варить лук с чесноком, пока они не станут мягкими. После приготовления добавить мед. Это лекарство нужно принимать каждый час. Оно не только смягчит кашель, но и боль в горле.

Существуют рецепты приготовления лука при различных видах кашля:

1. Сильный кашель. 0,5 килограмма лука мелко нарезать и положить в стеклянную банку, обмазанную тестом. Необходимо готовить в духовке на малом огне. Когда на тесте появится корочка, следует достать банку с духовки и остудить. Такую луковую смесь принимают по столовой ложке до 6 раз в день, после приема пищи.
2. При мокром кашле нужна пара средних луковиц и 0,5 литра молока. Измельченную луковицу смешать с молоком в кастрюльке и довести до кипения при маленьком огне. Принимать лечебный отвар следует по столовой ложке 4-6 раз в день после еды.
3. Во время сухого кашля поможет рецепт лука с сахаром (второй способ).
4. При лечении детей луковые сиропы и отвары можно заменить компрессом с применением лука. Для этого потребуется марлевый мешочек с измельченной луковицей. Необходимо нагревать компресс на теплом пару. Температура компресса не должна быть слишком высокой. Греть его нужно, чтобы лук стал теплым. Чтобы не повредить нежную кожу ребенка, прикладывайте на грудь компресс через ткань, необходимо замотать это место теплым шарфом, оставьте его на 20 минут.

Также на основе лука делают мази. Нужно натереть луковицу на терке и смешать с животным жиром или сливочным маслом. Втирайте данную смесь в кожу шеи и грудной клетки, после этого завяжите на ночь теплым шарфом.

Делайте ингаляции из лука. Они отлично помогают при заболеваниях органов дыхания и гриппе. Понадобятся две луковицы. Порежьте их на несколько частей и залейте небольшим количеством кипятка, накройте кастрюльку крышкой и укутайте полотенцем. Через 3 часа добавьте литр воды и варите до кипения. После этого можно дышать луковым паром на протяжении 5 минут.

Детям еще можно делать сладенький сироп из жженого сахара. На вкус он намного приятней, нежели лук, а по свойствам практически одинаковый. Полагается на раскаленную сковородку насыпать несколько ложек сахара, добавить в него воду. Нужно постоянно помешивать на огне сахар. Когда он приобретет коричневый цвет, его выливают на смазанную подсолнечным маслом тарелку.

Народные методы нужно применять в начале развития заболевания. Если кашель не проходит в течение трех дней, необходимо срочно обратиться к лечащему врачу. Он выяснит причину появившегося кашля и назначит нужные медикаменты.

Также при заболеваниях нельзя усердствовать в употреблении пищи. Организму необходима энергия для борьбы с заболеваниями, а не для переваривания пищи. Исключите в своем рационе на время болезни холодную пищу и напитки. Кушайте больше продуктов, которые содержат витамины.

Если у вас на данные компоненты индивидуальная непереносимость, следует отказаться от таких методов лечения. Противопоказаны такие рецепты при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, сердца, печени. Нельзя злоупотреблять и превышать дозы народных средств из лука. От этого может появиться вялость и нарушение пищеварительного процесса.

respiratoria.ru>

Лук с медом от кашля

Наверняка каждый из нас не единожды слышал о пользе меда и лука. Во время простуды иногда эти продукты одними из первых приходят на помощь. Чаще всего, конечно же, мед и лук используются каждый по отдельности. Но при лечении кашля, в том числе и бронхита, хорошо помогает смесь лука с медом.

Рецепты средств на основе лука и меда

Лук с медом от кашля очень легко приготовить. В зависимости от желания можно воспользоваться одним из нижеприведенных рецептов.

Рецепт №1:

1. Натереть луковицу на мелкой терке и с помощью сита (или марли) отжать сок.
2. Смешать его с таким же количеством меда.

Рецепт №2:

1. Для приготовления этого рецепта от кашля, нужно половину килограмма лука измельчить, добавить 20 грамм сахара и четыре-пять столовых ложек меда.
2. Залить смесь одним литром кипятка и дать постоять около часа.
3. Затем процедить.

Рецепт №3:

1. Три крупных или четыре средних луковицы мелко нарезать и смешать с 350 граммами сахара. Добавить 50 грамм меда и перемешать.
2. Залить горячей водой и выдержать на медленном огне не менее часа.
3. Процедить и хранить в холодильнике.

В экстренных случаях для лечения кашля можно просто смешать натертый лук с медом в равных пропорциях.

Принимать все эти средства можно три-пять раз в день.

Кроме этого, можно приготовить довольно приятное пюре от кашля из лука меда и яблока. Для него продукты натираются на мелкой терке и смешиваются в соотношении на две столовые ложки яблока, две столовые ложки меда и столовая ложка лука.

Достоинства и недостатки снадобья

Несомненным достоинством данного рецепта является полная натуральность смеси и ее высокая эффективность при лечении кашля. Мед является кладезем витаминов и полезных веществ, которые стимулируют иммунитет и оказывают общеукрепляющее действие на организм. Также, мед обладает мощными антибактериальными и антивирусными свойствами, помогая организму в борьбе с заболеванием.

Лук содержит фитонциды, которые придают ему мощный антибактериальный эффект. Большое количество витаминов и минеральных солей способствует нормализации и восстановлению водно-солевого обмена в организме во время болезни.

Несмотря на натуральность смеси лука с медом и сахаром от кашля, это средство также имеет некоторые противопоказания. При наличии пищевой аллергии на мед принимать это средство категорически противопоказано. Но не стоит отчаиваться. Нужно просто исключить его из рецепта и добавить чуть больше сахара.

При заболеваниях, связанных с желудочно-кишечным трактом, особенно в фазе обострения, также стоит воздержаться от приема этого лекарства.

Не стоит давать сочетание этих, несомненно, полезных продуктов и детям до полутора-двух лет.

WomanAdvice.ru>

Другие статьи

Source: proprostudu.ru

Читайте также

Лук с сахаром от кашля, рецепты которые помогут быстро выздороветь

Кашель – частый спутник простуд и вирусных инфекций. Люди пытаются как можно скорее избавиться от этого симптома, ведь он мешает нормальному ритму жизни. Чтобы быстрее выздороветь придется принимать меры.

Есть очень эффективный рецепт от кашля – лук с сахаром. Почему это средство работает и как его приготовить?

Содержание:

1. Что такое кашель и почему он появляется
2. На чем основывается действие народных средств
3. Лечебный эффект лука с медом или сахаром
4. Полезные рецепты с луком от кашля

Что такое кашель и почему он появляется

Кашель – защитная реакция организма на попадание в дыхательные пути раздражителей. Специальные мускулы выталкивают во внешнюю среду воздух, а с ним и то, что явилось виновником раздражения.

Причины для появления кашля могут быть самые разнообразные:

• ОРВИ, простуды
• воспалительные процессы (бронхит, пневмония)
• бронхиальная астма
• аллергия
• вдыхание пыли, газов, химических веществ, слишком горячего или холодного воздуха

Только очистившись от образовавшейся слизи, бронхи и легкие могут свободно дышать и насыщать организм кислородом. Вот почему недопустимо при ОРВИ подавлять такие позывы. Если убрать защитный механизм кашля, мокрота начнет накапливаться. В результате дыхательные пути будут перекрыты и станет неизбежным воспалительный процесс.

Чаще всего различают два вида кашля.

Сухой

Появляется в начале болезни. Происходит отек слизистых оболочек, однако выделение мокроты отсутствует. Его еще нередко называют лающим кашлем. Возникает из-за воспалительного процесса в носоглотке, трахее, гортани.

Влажный

Такой кашель называют продуктивным. Для него характерно отхождение мокроты. При вирусных инфекциях она прозрачная, при бактериальных – гнойная или имеет зеленоватый оттенок.

Кашель не является болезнью, он лишь симптом, указывающий на место поражения. Чаще всего возникает вследствие простуд и вирусных инфекций.

В таком случае задача должна быть не в устранении кашля, а в том, чтобы сделать его продуктивным. Необходимо добиться облегчения отхождения мокроты, и предотвратить размножение микробов.

На чем основывается действие народных средств

Прежде чем лечить кашель, следует определить его причину. Для этого необходимо пройти обследование у врача. Только он может сделать вывод о серьезности заболевания.

Если имеет место тяжелое течение болезни или осложнения в виде пневмонии, обструктивного бронхита, скорее всего без приема медикаментов не обойтись. А вот при первых симптомах заболевания отлично помогают народные средства. Если начать терапию вовремя, можно избежать неприятных последствий.

Средства народной медицины отлично зарекомендовали себя. Они не только доступны и легки в приготовлении, но и действенны. Ими пользовались еще наши предки.

Отзывы о рецепте от кашля, в который входит лук с сахаром, очень положительные. Также широко используют черную редьку, лимон, различные отвары трав и настои.

Эффективность лекарств народной медицины обусловлена их полезными свойствами:

• предотвращение размножения бактерий
• снятие воспаления
• отхаркивающий эффект
• разжижение слизи и облегчение ее выведения
• увеличение сопротивляемости организма
• насыщение витаминами

Несмотря на свою полезность, такие средства имеют свои противопоказания. Перед началом терапии следует обязательно посоветоваться с врачом. Не стоит приступать к лечению до профессионального осмотра.

Лечебный эффект лука с медом или сахаром

Лук давно известен своими противомикробными свойствами. Не даром его считает очень эффективным продуктом от кашля. Лучше всего проявляет себя, если применять с самого начала болезни. Это предотвратит распространение инфекции.

Лук не теряет целебные свойства после термической обработки. Его действенность не уменьшится, а даже увеличится в паре с другими ингредиентами. Очень часто используют рецепт от кашля, где присутствуют лук, сахар и мед.

Почему популярно такое сочетание? Глюкоза оказывает общеукрепляющий эффект, стимулирует работу нервной систему. К тому, же если добавить к луку мед или сахар, вкус лекарства будет гораздо более привлекательным.

Лук богат полезными ингредиентами – фруктозой, сахарозой, фитонцидами. Он содержит яблочную и лимонную кислоты, витамины группы В, С. Богат такими микроэлементами как железо, кальций, фосфор.

Эффективность в борьбе с кашлем обусловлена его свойствами:

• разжижает мокроту
• облегчает выведение слизи
• оказывает бактерицидный эффект
• стимулирует иммунитет

Отлично сочетать лук с гречишным натуральным медом. Народные средства разрешены даже детям. Следует помнить, что сначала необходимо обговорить лечение с педиатром. Для малышей мед нередко выступает аллергеном.

Полезные рецепты с луком от кашля

Существует множество отличных рецептов от кашля с участием лука. Их несложно приготовить в домашних условиях. Все ингредиенты просты и доступны. Каждый выбирает свое эффективное средство.

Луковый отвар

Отличное средство, где используют от кашля лук, который нужно варить с сахаром. Последовательность такая:

• Очистить и измельчить в блендере одну луковицу средних размеров.
• Засыпать массу стаканом сахарного песка.
• Залить кашицу кипятком и варить на слабом огне 3 часа.
• Остудить и процедить отвар.

Принимать такое средство следует по 1 ст.л. 6 раз в сутки. Лучше перед применением слегка разогреть жидкость.

Сироп для детей

Отличительная особенность сиропа – приятный вкус и отсутствие резкого запаха. Поэтому от него не отказываются даже дети.

Готовится следующим образом:

• Очистить 2-3 луковицы средних размеров и нарубить кубиками.
• Уложить в стеклянную банку и присыпать 2-3 ст.л. сахара.
• Поставить емкость на полчаса в темное место, чтобы лук пустил сок.

Выделившуюся жидкость с сахаром принимают понемногу в течение дня. При отсутствии аллергии, сахар можно заменить медом.

Лук с медом и сахаром

Хорошо помогает от кашля такой простой рецепт: лук, сахар, вода и мед.

Готовится так:

• Смешать 4 измельченные луковицы, 400 г сахарного песка, 2 ст.л. меда и 1 л. воды.
• Поставить массу на огонь и варить 1 час.
• Остудить средство, процедить и перелить в стеклянную банку.

Хранить такое лекарство нужно в холодильнике. Пить по 1 ст.л. 4 раза в день, предварительно подогрев.

Народные лекарства на основе лука помогают быстро и эффективно справиться с кашлем. Для получения результата применять их нужно регулярно.

Обычно достаточно курса в 6-7 дней. В случае ухудшения состояния или появления негативной реакции следует прекратить применение и обратиться к доктору.

Облегчить кашель, сделать его продуктивным и тем самым ускорить выздоровление помогут народные средства. Лук в сочетании с сахаром и медом не только улучшает отхождение мокроты, но и укрепляет иммунную систему.

Чтобы избежать осложнений, лечение нужно начинать при первых же проявлениях болезни.

О разных вариантах лечения кашля при помощи лука, меда, сахара — на видео:

как сделать, правила употребления и противопоказания

Лук с мёдом — безопасное, эффективное и вкусное лекарство, принимаемое при сухом кашле, которое понравится даже детям. О том, какие рецепты этого лечебного средства существуют и как его принимать, читайте в обзоре.

Помогает ли лук с мёдом от кашля

Лук с мёдом рекомендуют для облегчения симптомов простуды. Он успокаивает раздражённое горло, разжижает слизь и облегчает сухой кашель взрослым и детям. Он также повышает сопротивляемость организма и обеспечивает защиту от вирусов и бактерий в период обострения респираторных инфекций.

• Полезные свойства натурального мёда:
• Богат минералами, энзимами, несколькими витаминами группы В, пребиотиками и антиоксидантами.
• Обладает сильными антибактериальными свойствами и на протяжении тысячелетий служил людям пищей и лекарством.
• Уменьшает раздражение в горле и на коже.

Большинство лечебных свойств мёда созданы небольшим количеством пчелиной пыльцы и прополиса. Биофлавоноиды в прополисе обладают мощными антибиотическими, противогрибковыми и антибактериальными свойствами.

• Полезные компоненты лука:
• содержит эфирные масла, а также соединения серы. Это они обеспечивают овощу его едкий вкус и запах, а также являются лечебными компонентами. Эфиры легко распространяются в организме, проникая внутрь бактерий, минимизируя их воздействие на организм. Они также стимулируют выработку лейкоцитов, которые обеспечивают защитные функции организма;
• аллицин является ещё одним важным соединением. Когда луковицу режут, её клетки соединяются с воздухом, от чего образуется аллицин. Это сильный антимикробный ингредиент, благодаря которому состав используют при лечении респираторных инфекций.

Полезные свойства смеси — не просто народный рецепт, а лекарство, подтверждённое научными исследованиями. Так, учёные Колледжа натуропатической медицины в Торонто доказали, что лекарства от кашля и простуды, отпускаемые без рецепта, на самом деле потенциально вредны и не лучше справляются с симптомами, чем домашние сиропы, приготовленные на основе мёда и луковицы.

Способы приготовления народных рецептов

Превосходное свойство этого лечебного средства заключается в возможности быстро и недорого его приготовить. Достаточно наличия основных ингредиентов. Более того, вы можете создавать собственные рецепты, добавляя другие компоненты для улучшения свойств.

Знаете ли вы? Мёд является самым непортящимся продуктом. В древнеегипетских гробницах обнаружены его образцы возрастом около 3000 лет. Учёные считают, что он всё ещё годен.

Лук с молоком и мёдом

Ещё один популярный рецепт — молоко с луком. Основное преимущество луково-молочного напитка заключается в его бактерицидных и антисептических свойствах. Напиток согревает слизистую оболочку бронхов и трахеи, подавляет патологические приступы кашля, предотвращает повреждение слизистой оболочки.

Приготовление напитка:

1. Большую луковицу нужно очистить и измельчить блендером или натереть на мелкой тёрке.
2. Выжать луковый сок.
3. В стакан тёплого молока добавить пару капель экстракта лука.
4. Две луковицы среднего размера очистить и разрезать на 4 части.
5. Залить молоком.
6. Варить на слабом огне до мягкости.
7. Снять с огня.
8. Укутать полотенцем и настаивать до остывания.
9. Процедить.
10. Добавить мёд для вкуса.
11. Принимать по 1 ч. ложке каждый час.

Знаете ли вы? К месту укуса насекомого можно приложить состав из мелко нарезанного лука с аспирином и небольшим количеством воды. Это снимет раздражение кожи и уменьшит отёчность.

Обязательно учитывайте противопоказания к этому средству: повышенная чувствительность к продуктам пчеловодства, непереносимость лактозы, сахарный диабет, почечная недостаточность, ожирение.

Луковый сироп

Сироп от кашля может быть приготовлен на основе мёда, лука и чеснока.

Техника приготовления:

1. Смешать полстакана мёда и полстакана воды.
2. Добавить в смесь одну нарезанную головку лука и нарезанный зубчик чеснока.
3. В сироп можно добавлять лекарственные травы в небольшом количестве: шалфей или тимьян.
4. Состав должен настояться при комнатной температуре в течение нескольких часов.
5. Процедить и применять от кашля. Хранить в холодильнике.

Все компоненты лечебного сиропа являются природными противомикробными средствами. Они также работают как успокоительные, ослабляя кашлевой рефлекс и успокаивая воспалённое горло. Если лекарство нужно срочно, то смесь можно отварить в течение 5 минут до мягкости лука. Да, при этом вы потеряете некоторые противомикробные свойства, но зато сможете принять лекарство перед сном и облегчить состояние.

Луковый настой с мёдом

Луковый настой с мёдом — базовый рецепт этого средства. Его ингредиенты: 1 большая головка красного лука, тонко нарезанная, и 1–2 столовые ложки мёда.

Приготовление:

1. Сложить лук в банку.
2. Добавить мёд и хорошо перемешать.
3. Накрыть крышкой и дать настояться 30–60 минут при комнатной температуре.
4. Переместить кусочки овоща в сторону или прижать ложкой.
5. Полученный сок принимать по 1 ч. ложке каждые пару часов для дошкольника и по 1 ст. ложке взрослым и детям старшего возраста.

Важно! Никогда не давайте натуральный мёд детям младше 1 года. В его составе пыльца растений, и она может спровоцировать аллергию.

Как правильно принимать лук с мёдом

Всякий раз, когда появляются симптомы простуды, детям дошкольного возраста рекомендуют принимать по 1 ч. ложке, взрослым — по 1 ст. ложке каждый час до исчезновения симптомов. Добавление других ингредиентов не запрещено. Свежесрезанный чеснок, лимон или тёртый имбирь обогащают состав дополнительными лечебными свойствами.

Противопоказания к употреблению

Мёд не имеет специальных показаний к дозировке или способу употребления. Но некоторым людям к его приёму следует относиться осторожно.

Среди них:

• дети до 5 лет;
• лица с аллергией на пыльцу и продукты пчеловодства.

Для кормящих и беременных женщин продукт считается безопасным. Но если есть сомнения, следует проконсультироваться с лечащим врачом. Мёд не запрещён для диабетиков. Он сладкий, но его сладость представлена фруктозой и сахарозой. Первая из них участвует в процессах нормализации уровня сахара в крови. Лук как компонент лекарства также разрешён к употреблению далеко не всем.

• Предостережения и противопоказания для лука:
• нарушение свёртываемости крови: лук может замедлить свёртываемость крови и увеличить риск кровотечения;
• люди с аллергией на полынь и сельдерей, скорее всего, будут иметь аллергию и на лук тоже;
• при диабете необходимо контролировать уровень сахара в крови, так как лук его снижает;
• его приём усилит симптомы расстройства желудка.

Сколько хранится такое лекарство

Употребить приготовленное средство нужно в течение 24 часов. Всё это время оно может храниться плотно упакованным в стеклянной таре в холодильнике. Лук с мёдом — эффективный природный антибиотик, который не имеет побочных эффектов.

Знаете ли вы? В Древнем Египте луку поклонялись из-за его сферической формы. Он считался символом вечности.

Он прекрасно лечит кашель, вызванный бактериями или вирусами. Такой сироп также может использоваться в качестве средства для профилактики патологий органов дыхания в период обострения респираторных инфекций.

эффективность рецептов лукового отвара с добавлением меда и сахара, лечение взрослого и ребенка

Репчатый лук – очень полезный овощ, обладающий большим количеством целебных свойств, который часто используют в народной медицине. Его главная особенность заключается в том, что он содержит фитонциды – летучие вещества, губительно воздействующие на бактерии, вирусы и микробы. Очень часто лук используют для лечения кашля и других болезней дыхательных путей у взрослого и ребенка. Существует множество рецептов из лука от простудных заболеваний. Рассмотрим самые популярные из них.

Как лечить кашель?

Обычно кашель сопровождает различные простудные заболевания. Этот изнуряющий недуг буквально изводит человека, не давая ему полноценно спать, питаться и нормально говорить. Чтобы его вылечить, врач назначает различные лекарственные средства. Можно использовать также рецепты народной медицины.

Но следует помнить, что при ОРЗ следует принимать такие препараты, которые направлены на устранение кашля, при этом антибиотики использовать не рекомендуется. А вот при бронхите с лихорадкой и кашлем антибактериальные препараты как раз и необходимы, чтобы ликвидировать микробов, вызывающих воспалительный процесс. В этом случае назначают также и противокашлевые, и отхаркивающие средства.

Кашель следует лечить, а не заглушать. Все медикаменты способны наносить вред внутренним органам. Лечение кашля у взрослых и детей можно проводить и народными средствами, они безопасны и практически не имеют побочных эффектов.

Польза лука

Многие врачи советуют использовать лук как эффективное средство в самом начале развития заболевания, чтобы в дальнейшем предотвратить серьезные осложнения. Как противовирусное средство, он помогает разжижать мокроту, в результате чего она лучше выводится.

Лук славится богатым содержанием различных минеральных микроэлементов и полезных витаминов. В состав овоща входит большое количество кислот, солей, сахаров. Благодаря этому организм насыщается кальцием, фосфором, железом. Он отличается мощным бактерицидным качеством и замечательно противостоит инфекциям, вызывающих простудные заболевания. Лук с сахаром воспринимается ребенком как сладенький сиропчик и при этом это исключительно натуральный продукт.

Лук от кашля: рецепты

Простота приготовления таких рецептов не требует каких-либо специальных навыков, а используемые продукты (сахар, мед, лук) есть в каждом доме, что позволяет существенно сэкономить финансы и сохранить свое здоровье, позволяя отказаться от дорогих лекарственных препаратов, имеющих большое количество противопоказаний.

Лечение кашля луком у взрослого и ребенка проводят различными способами и чаще всего это отвары, сиропы, кашицы. Приготовленные на основе лука средства замечательно очищают бронхи, уничтожают патогенную микрофлору, повышают иммунитет и способствуют лучшему отхождению мокроты.

Луковый сироп от кашля

В луковый отвар можно добавлять сахар, из-за чего он становится не только полезным, но и вкусным. Добавление сахара способствует исчезновению характерного запаха овоща, что приходится по вкусу и взрослому, и ребенку. Рецепт приготовления классического рецепта лука с сахаром от кашля состоит в следующем:

• Берут небольшую луковицу, очищают от шелухи и промывают кипяченой водой. Нарезают небольшими кусочками и кладут в стеклянную или эмалированную емкость.
• Сверху насыпают столовую ложку сахара.
• Перемешивают, после чего емкость закупоривают и ставят в темное место.

Меньше чем через сутки такое лекарственное средство готово к употреблению. Сироп следует сливать в ложку и употреблять в течение дня не меньше 5 раз после еды. Иногда лук смешивают с медом, а при его приеме нужно убедиться в том, что у больного нет на него аллергии. Такое средство нужно принимать не меньше трех дней и не больше десяти.

Лук с сахаром от кашля имеет следующие преимущества:

• для такой рецепта используются доступные и экономичные компоненты;
• на приготовление средства затрачивается довольно мало времени;
• положительный результат в очищении дыхательных путей виден уже спустя один день после начала приема.

Лук с медом от кашля

Рецепт лукового отвара с медом готовится очень просто и его можно использовать как ребенку, так и взрослому. Мед обязательно должен быть свежим (текущего года) и желательно гречишный, но может подойти и первый акациевый. Добавлять его необходимо только в теплую жидкость, так как в кипятке пропадают все полезные вещества. Густой мед можно немного подогреть на водяной бане. Существует несколько способов приготовления лука с добавлением меда.

Способ 1. Полкилограмма лука режут маленькими кусочками, добавляют 400 г сахара и заливают литром воды. Емкость ставят на огонь и томят три часа. После этого смесь остужают, добавляют 50 г меда, настаивают час, затем процеживают и переливают в тару, которая плотно закрывается. Отвар нужно хранить в холодильнике, а перед приемом его следует немного подогреть и употреблять до 6 столовых ложек в день.

Способ 2. В этом случае лук перетирают в блендере и соединяют с медом в пропорции 1:1. Такой рецепт нужно делать сразу же при первых проявлениях заболевания, а также в профилактических целях. Готовый продукт следует употреблять три раза в день не дольше недели.

Способ 3. Наиболее эффективный рецепт – это луковый сок от кашля с добавлением меда. Для его приготовления берут 500 г репчатого лука, 50 г меда, 2 – 3 ст. л. сахара. В банку насыпают сахар и измельченный лук, заливают кипятком и настаивают в течение часа, после чего добавляют и растворяют мед. Процеженный отвар можно употреблять как ребенку, так и взрослому.

Лук с молоком

Очень эффективен рецепт от кашля с использованием лука и молока. Прием такого средства уменьшает воспаление, смягчает горло, снимает раздражение, что значительно облегчает кашель и понижается его интенсивность. Смесь готовится следующим образом: две средние луковицы мелко нарезают и заливают стаканом молока, доводят до кипения и томят на огне в течение четырех часов, после чего ее ставят в темное место остывать. Смесь следует принимать три раза в день по одной чайной ложке.

Отвар лука от кашля для детей и взрослых готовят так: берут несколько средних луковиц, измельчают и полностью заливают молоком. Емкость ставят на медленный огонь и кипятят до размягчения. Затем добавляют мед из расчета: на полстакана отвара чайная ложка продукта пчеловодства. Лечебный отвар можно принимать ребенку и взрослому по одной столовой ложке каждый час, при этом значительное улучшение состояния наблюдается уже через два дня.

Противопоказания

Многие люди едят лук, даже если не страдают простудными заболеваниями. Но такой овощ нельзя употреблять бесконтрольно, так как он способен раздражать желудок. Поэтому средства от кашля, которые приготовлены на основе лука, подойти могут не всем. Они противопоказаны:

• при заболеваниях сердца;
• если имеются болезни печени и желудка;
• ребенку младше 9 месяцев.

Таким образом, несмотря на то что луковые рецепты имеют высокую эффективность, устранять они способны не любой кашель. Если таким образом проявляются неврологические болезни, заболевания ЖКТ или проблемы с сердцем, то лечение отваром из лука будет совершенно бесполезным. Поэтому при появлении кашля следует получить консультацию врача, который решит, целесообразно ли использовать народные методы лечения, в частности, применять луковый отвар.

рецепты для детей и взрослых, полезные свойства и противопоказания

В народной медицине часто можно встретить рецепты лука с медом от кашля, насморка и других проявлений простуды. Эти ингредиенты просты, доступны каждому и абсолютно безопасны даже для детей и беременных женщин. Если знать нюансы лечения, можно значительно ускорить выздоровление и укрепить иммунитет.

Лечебные свойства меда и лука

Овощ обладает целым перечнем полезных свойств. В его состав входят витамины, летучие масла и минералы, стимулирующие иммунную защиту. Особое место занимают фитонциды. Они подавляют рост колоний микроорганизмов, сдерживая распространение инфекции. Благодаря способности стимулировать защитные рефлексы, растение используют против кашля, но у лука есть и другие качества:

• уменьшает выраженность воспаления в верхних дыхательных путях;
• стимулирует выведение мокроты;
• разжижает слизь, стимулирует движение ворсинок бронхов.

Мед — кладезь ценных свойств. Он обволакивает слизистую, уменьшает раздражение и чувство саднения в груди. Оказывает антибактериальное и противовирусное действие. Также пчелиный продукт отлично впитывается при наружном применении, выступая в этом случае переносчиком растворенных компонентов в более глубокие слои тканей.

Свойства меда и лука используются для лечения бронхита, трахеита, фарингита, ринита и лихорадки. Также лекарство эффективно, даже если кашель вызван курением или аллергией.

Популярные рецепты

Народные средства подразумевают употребление ингредиентов, свободных от химической обработки и искусственных наполнителей. Особенно это касается выбора пчелиного продукта. Обязательно нужно обращать внимание на цвет, консистенцию, наличие вкраплений в золотистой массе при покупке компонента для будущего лекарства.

Лук с медом используют в чистом виде или сочетают с чем-то. Наиболее доступный и распространенный рецепт для приготовления требует:

• 100 мл молока,
• по чайной ложке пчелиного продукта и сливочного масла,
• половину средней головки лука,
• несколько капель йода,
• 500 мл минеральной воды.

В горячее молоко по очереди добавляют остальные ингредиенты, затем переливают в стакан и разводят минеральной водой. Рекомендуется принимать теплым перед сном.

Средства от влажного кашля

Даже когда мокрота отходит, кашель изматывает человека и приносит беспокойства. Чтобы помочь организму, народная медицина сохранила несколько рецептов:

• Лук разрезают пополам, но не разделяют полностью. Заливают растение стаканом жидкого меда, накрывают марлей или натуральной тканью. Оставляют в таком виде на ночь. Утром сцеживают появившуюся жидкость. Принимать сок нужно по 30 мл раз в 4 часа.
• Пару разделенных на четвертинки овощей кладут в кастрюлю с толстым дном, заливают двумя стаканами молока и варят после кипения на медленном огне. Отвар охлаждают до 20–25^оС. Лекарство дают в течение дня по 60 мл, а перед сном — целый стакан.

Чтобы целебное средство всегда было под рукой и не нужно было каждый раз делать свежее, можно использовать рецепт варенья из лука. Полкилограмма овоща режут мелкими кусочками и кладут в эмалированную посуду. Засыпают его сахаром в пропорции 1:1, сверху заливают 1 л холодной воды и варят на слабом огне 4 часа. За полчаса до того как снять емкость с конфорки, добавляют 2 ст. л. меда и тщательно перемешивают. Готовый продукт разливают в банки, плотно закрывают крышкой. Хранят в темном прохладном месте. Использовать во время кашля — по 30 г каждые 2 часа.

Для улучшения отхаркивания подойдет рецепт компресса. Мед смешивают с мукой, сухим измельченным имбирем, луковым соком и оливковым маслом. Все компоненты — в одинаковом количестве. Смесь наносят на сложенную в несколько раз марлю. Прикладывают ткань к грудной клетке, сверху обматывают полотенцем или теплым платком. Оставляют на теле в течение 120 минут.

От сухого кашля

В борьбе с «лающими» приступами нужно сделать мокроту менее вязкой, чтобы она легче выводилась из бронхиального дерева. Один из народных рецептов советует выжать сок из лимона и лука в стакан. Добавить к ним 60 мл глицерина и 200 мл меда. Лекарство поставить в холодильник на сутки. Принимать по 2 ст. л. три раза в день.

Для купирования кашля у детей подойдет отвар из пчелиного продукта. Три крупных овоща нарезают средними по размеру кусочками, добавляют 500 г сахара и 60 мл пчелиного продукта. Все компоненты заливают литром воды, нагревают до кипения, а затем уваривают на медленном огне еще час. После охлаждения массы ее разливают по бутылкам, плотно закупоривают и хранят в холодном месте. Средство употребляют по столовой ложке 6 раз в день в теплом виде.

Необычный способ лечения кашля — запечь овощ в бутылке. Кашицу из лука помещают в стеклянную емкость, закрывают, а сверху обмазывают тестом и кладут в разогретую духовку. Готовить нужно до появления золотистой корочки. Как только это произойдет, печь выключают и ждут, пока она полностью остынет. Бутылку вынимают, счищают наружный слой теста и хранят в темном месте. Принимают по 2 ст. л. готовой кашицы после каждого приема пищи.

При бронхите

Основной симптом недуга — сильный, надсадный кашель. Он мешает спать, приступы выматывают человека, истощают иммунную систему. Процесс выздоровления может затянуться до месяца. Чтобы ускорить его, народная медицина предлагает рецепт сока лука с медом. Растение мелко нарезают, засыпают в банку, добавляют сахар (из расчета 1:1) и разминают ложкой. Затем накрывают посуду крышкой и настаивают 4–5 часов. Сок, который выделился за это время, смешивают с пчелиным продуктом. Употребляют по 30 мл перед едой.

От кашлевых спазмов помогает отвар из лука и чеснока. Для приготовления рецепта нужно почистить 10 луковиц и 1 головку чеснока, затем мелко порезать, залить стаканом молока. Варить на медленном огне, пока ингредиенты не станут мягкими. Добавить 90 мл мятной эссенции и 60 г пчелиного продукта. Смесь сцеживается и хорошо перемешивается до однородности. Принимать каждый час по 1 ст. л.

Лечение кашля у детей

Для купирования простуды у ребенка младше двух лет не рекомендуется применять народные средства без предварительного согласования с педиатром. У малыша есть вероятность развития аллергии или ожога слизистой.

Чтобы предотвратить гистаминовую реакцию, проводят тест на чувствительность. На внутреннюю сторону запястья наносят немного домашнего лекарства и оставляют минут на 15–20. Если на коже появились пятна, сыпь, ощущается жжение и зуд, то от данных рецептов лучше воздержаться. При отсутствии признаков гиперчувствительности детям разрешается давать лечебные настои. Для приготовления натертый красный лук (100 г) смешивают с растопленным пчелиным продуктом (30 мл), 7 г сахара и корицы. Заливают все стаканом горячей воды. Экспозиция — 60 минут. Пить нужно 3 раза в сутки по половине чайной ложки до еды. Максимальная дозировка — 45 мл.

Для разрежения мокроты отлично подходят ингаляции. Рецепт прост — достаточно ошпарить кипятком две средние головки растения, порезанные на четверти. Накрыть емкость крышкой и дать настояться 3 часа. После экспозиции овощи нужно прокипятить и слегка остудить. Затем необходимо вдыхать пар в течение 5 минут.

Побочные эффекты и противопоказания

Использование лекарств с натуральными ингредиентами также имеет свои ограничения к употреблению:

• возраст менее 12 месяцев;
• патологии сердца, почек или печени;
• обострение язвы, гастрита, инфекции в кишечнике;
• сахарный диабет.

Среди негативных последствий отмечаются аллергические реакции на компоненты и ожоги слизистой из-за содержащихся в растении фитонцидов.

Отзывы

Представители официальной медицины признают, что народные рецепты помогают облегчить кашель и другие симптомы недуга. Но единогласно сходятся во мнении, что применение вспомогательных методов должно быть согласовано с врачом.

Родители больше опираются на опыт бабушек, которые их так лечили в детстве. Простота, легкость и эффективность нетрадиционных средств заставляет возвращаться к ним снова и снова.

Заключение

Лук в сочетании с медом имеет большой потенциал для купирования различных видов кашля. Его можно давать маленьким детям, не боясь причинить им вред. Есть рецепты варенья, настойки, компрессов, ингаляций с данным овощем. Выбор зависит от ситуации и возраста больного. Главное — не забывать о возможной аллергической реакции и некоторых ограничениях.

• Многие женщины уже успели оценить упражнения для похудения ляшек на фитболе. Действительно, этот огромный мяч не случайно заслужил доверие и любовь даже наиболее требовательных женщин. Важно правильно использовать его, но не останавливаться только на упражнениях с ним. Обязательно дополняйте другими типами тренировок, иначе комплексного подхода не добиться.
• Любителям домашних тренировок желательно подумать о спортивных тренажёрах. Конечно, прекрасными аксессуарами могут стать и простая скакалка, мяч, гимнастическая палка. Однако с велотренажёром вы добьётесь большего. Сейчас можно подобрать недорогие, довольно компактные модели.
• Чтобы точно выяснить, какие упражнения нужны для похудения ляшек именно вам, нужно обязательно попробовать разные комплексы, испытать на себе воздействие тренировок по всем направлениям. Например, какие-то занятия могут оказаться слишком утомительными, а с некоторыми упражнениями вы не сумеете добиться желаемого результата.

  Примерно в течение десяти дней вам нужно будет выбирать оптимальные варианты, настраивать тело на новый режим и следить за реакциями организма.

• Обязательно ведите дневник занятий. Отмечайте любые достижения, записывайте ощущения, отражайте результаты тренировок. Следите за обстановкой во время занятий, старайтесь не отвлекаться и все силы направлять именно на выполнение упражнений.

Вы можете делать упражнения для похудения ляшек на тренажёре, заниматься в спортивном зале или на дому, тренироваться на мяче, использовать гимнастическую палку, скакалку.

Главное — тщательно следить за своим состоянием, здоровьем, не бросать начатое дело и грамотно подбирать упражнения. Не забывайте, что иногда очень важна подсказка специалиста, тренера.

Как именно организовать процесс тренировок? Простые советы

Запомните простой алгоритм подготовки к тренировкам и непосредственно проведения занятий. Вам не составит труда выполнять упражнения для похудения ляшек, если вы сами будете внимательно следить за всеми ключевыми моментами.

1. Сначала выберите несколько основных направлений занятий. Например, вы попробуете бег, плавание, ходьбу и четыре комплекса упражнений.
2. Подготовьте место для занятий. Можно тренироваться на дому, кому-то больше по душе занятия в зале, спортивном клубе. Но их вам всё равно придётся дополнять тренировками в домашней обстановке, так как желательно делать зарядку, хотя бы один комплекс упражнений в день.
3. Отлично, если вы получите консультацию тренера и возьмёте у него уроки, возьмете совету  диетолога и поговорите с терапевтом. Важно определить оптимальную нагрузку, график тренировок и наиболее эффективные именно для вас упражнения. Универсальные упражнения для уменьшения объема бедер — видео:
4. Лучше всего выполнять упражнения для похудения ляшек, не накачивая мышцы. Для этого вам понадобится сочетать комплексы упражнений с естественными нагрузками. Это может быть ходьба по улице, по лестнице, пробежки, плавание. Заранее решите, что для вас удобнее, старайтесь придерживаться чёткого графика занятий.
5. Помните, что без соблюдения принципов правильного питания вам не победить чрезмерно объёмные ляшки. Нужно не переедать на ночь, употреблять больше клетчатки, включить в меню белковую пищу, обязательно включить в меню свежие фрукты, овощи.

   Надо пить больше воды. Непосредственно до и после упражнений есть не надо. Плотно кушать перед занятиями не стоит, обедать или ужинать желательно примерно через час-полтора после выполнения упражнений.

   Во время тренировки можно только немного перекусывать, например, печеньем со злаками.
6. Не спешите составлять график занятий на каждый день. Вам нужно будет следить за реакциями организма на нагрузки. За неделю в домашних условиях вы наверняка сумеете ориентировочно определить оптимальный режим.

   За 2 дня вы успеете понять, какие упражнения для вас наиболее сложные. За 3 дня можно постараться немного увеличить нагрузки. За неделю вы уже лучше узнаете свой организм, сумеете разобраться, какие варианты тренировок оптимальны для тела. Окончательно утвердить график и нагрузки можно за 2 недели, хотя кто-то это делает за 2,5 недели.

7. Обратите внимание, что только за месяц можно достичь реальных результатов. Если какие-то изменения происходят слишком быстро, это наверняка говорит о перегрузках. Кроме того, вам нужно не просто сбросить объём и сделать так, чтобы ноги резко похудели.

   Ваша задача – сделать ноги спортивными, подтянутыми, красивыми, избежать появления складок на коже. Для этого надо позаботиться о мускулатуре, тонусе кожи.

8. Только в тренажёрном зале вы сумеете создать оптимальные условия для достаточно больших нагрузок. Не старайтесь организовывать сложные тренировки в домашних условиях. Если решили заниматься дома, а не в спортивном клубе, ни в коем случае не перенапрягайтесь. Сочетайте упражнения с ходьбой, бегом, плаваньем, тогда вы всего добьётесь.

Хороший фитнес обязательно надо сопровождать правильным питанием, сном, чётким графиком. Не забывайте и о необходимости разминки.

Обязательно выполняйте в начале каждой тренировки комплекс упражнений для разогрева. Повороты, наклоны, махи руками и ногами и установление правильного дыхания – это крайне важно. На разминку должно уходить минимум 5-7 минут.

Выбираем упражнения. Наиболее эффективные тренировки в особых условиях

В первую очередь рассмотрим принципы тренировок и хорошие упражнения, которые нужны в особых условиях.

• Если нужно подобрать упражнения для мужчин, идеально подойдут тренажёры. Например, жим с большим весом в наклонном положении позволит в сжатые сроки уменьшить ляшки и достичь желаемой формы. Мужчины вполне могут осилить повышенные нагрузки, поэтому и с проблемой они справятся быстрее. Однако переоценивать свои возможности всё-таки не стоит, особенно тем, кто редко занимается спортом.
• Для подростков специалисты рекомендуют использовать упражнения с пониженными физическими нагрузками, больше ориентированными на растяжку, гибкость.

  Оптимальный вариант подросткам – делать махи ногами, «черепашку» и «кузнечика», а также лёжа на животе брать себя за ноги, создавая своеобразный «рогалик». Подростки с такими заданиями справляются легко.

• Молодому парню, подростку не стоит пытаться сразу заниматься в полную силу. Нагрузки надо наращивать постепенно. Отлично, если в комплекс включены упражнения со скакалкой, гимнастической палкой, мячом. Вообще, для детей нагрузки должны быть минимальными.
• Тренеры советуют подбирать для девушек упражнения, которые не только позволят уменьшить объём ляшек, но и благоприятно отразятся на других проблемных зонах.
• Чаще всего нужно убирать излишки жира с ягодиц и живота. Так, простые махи ногами, будут позитивно влиять на ляшки, живот и ягодицы.
• Особые комплексы предназначены для беременных. При беременности нельзя перенапрягаться, приседать, делать резкие движения и повороты, а также выполнять упражнения на гибкость, растяжку. При этом вполне можно ходить по лестнице, делать небольшие махи ногами. Занятия на велотренажёрах полностью зависят от срока беременности и особенностей её течения.
• После родов тоже важно внимательнее следить за здоровьем. Особенно это касается тех женщин, которые восстанавливают форму после кесарева сечения. Нельзя тренировать более сорока минут подряд, надо избегать резких движений. Упражнения на гибкость делать не стоит. Весь комплекс должен быть простым, направленным больше на уменьшение отёчности, расщепление жиров и возвращение тонуса.
• При варикозе желательно уменьшать нагрузки, избегать сложных упражнений. А вот занятия, предполагающие развитие гибкости, как раз идеально подойдут.

Индивидуальный подход имеет очень большое значение, поскольку перегрузок необходимо избегать. Старайтесь объективно рассчитывать свои силы.

Лучшие упражнения. Универсальные варианты для желающих избавиться от ляшек

Пришло время рассмотреть и конкретные упражнения для похудения ляшек. Многие из них вам уже хорошо знакомы, просто люди не задумываются, чем могут помочь занятия, когда выполняют на уроках в школах и в институтах стандартные комплексы.

Упражнения против целлюлита и для похудения бедер и ягодиц — видео:

• Можно заниматься дома, делать упражнения под музыку. Под боком желательно иметь нужные приспособления. Пригодятся стул, подъём (немного выше ступеньки), хорошо, если есть скакалка, гимнастическая палка, мяч.
• Также эффективны упражнения с гантелями. Подробное описание отдельных упражнений поможет вам сразу приступить к занятиям. Стоит посмотреть и видео.

Комплекс лучше подбирать индивидуально, хотя есть и готовые методики. Например, популярностью пользуется комплекс от Аниты Луценко. Бодифлекс сейчас востребован, потому что женщины всё больше внимания уделяют здоровью и красоте тела.

🏋️ Бодибилдинг для взрослых

Поэтому, нам понадобятся две табуретки (либо упоры для отжиманий) и прочный рюкзак. Комплекс упражнений, составленный с помощью такого нехитрого инвентаря будет скромным, но, если его правильно выполнять, очень результативным. Итак…

Упражнения на грудь в домашних условиях

Горизонтальные отжимания

Горизонтальные отжимания – это самое популярное упражнение на грудь дома. По своей биомеханике оно является полным аналогом такого базового упражнения для груди, как жим штанги лёжа на горизонтальной скамье. Во время его выполнения нагрузка ложится в основном на низ грудных мышц, а также на передние дельтовидные и трицепсы.

Горизонтальные отжимания

Примечание: чтобы во время отжиманий от пола основная работа выполнялась мышцами груди, руки необходимо установить пошире. Угол между локтем и предплечьем должен быть 90°, ладони на полу должны стоять параллельно друг другу.

Накачать грудь отжиманиями от пола в обычной манере сложно потому, что их довольно легко выполнять, а с точки зрения роста мышц – это плохо. Практически любой мужчина может легко выполнить 15-20 и даже больше отжиманий от пола, и простое увеличение количества повторений в увеличении объёма грудных не поможет. Ибо легко и рост мышц – это несовместимые понятия.

В основе набора мышечной массы лежит принцип постоянной прогрессии нагрузки, и чтобы накачать грудь мужчине в домашних условиях (да и в тренажёрном зале также), мышцы должны каждый раз выполнять более тяжёлую и сложную работу. Поэтому, отжимания от пола мы будем выполнять в двух вариантах:

• Отжимания с весом

• Негативные отжимания

Отжимания с весом вопросов не вызывают, тут всё просто – рюкзак с отягощением увеличивает вес тела и выполнять упражнение становится тяжелее. Для мышц груди – это стресс, чтобы с ним справиться они вынуждены стать сильнее и больше.

Негативные отжимания работают по-другому. Опускание веса активнее стимулирует рост мышечных волокон, чем поднятие, поэтому негативные отжимания хоть и выполнятся лишь в половине амплитуды, с набором массы груди справляются на отлично.

Негативные отжимания

Каждый из этих вариантов усложнения отжиманий эффективен и сам по себе, но наибольшую отдачу они дают если применять в комплексе.

Вывод: чтобы накачать грудь мужчине в домашних условиях все упражнения необходимо выполнять по принципу прогрессии нагрузки. Это главное условие роста мышц.

Отжимания вниз головой

Верх груди у всех отстаёт и у любителей, и у профи. Поэтому атлеты соревновательного уровня всегда качают верх груди по принципу приоритета. Но если в тренажёрном зале для этих целей можно использовать десятки упражнений, то в случае домашней тренировки груди, придётся обойтись всего одним.

Отжимания вниз головой

Особенность отжиманий вниз головой в положении корпуса, ноги должны находится выше головы, а руки быть широко расставлены. В этом случае нагрузка с низа сместится на самый верх груди.

Примечание: мерилом правильности выполнения упражнения является чувство растяжения грудных мышц в области ключиц при опускании вниз.

Вывод: отжимания вниз головой очень похожи на предыдущее упражнение, но предназначены для прокачки верха груди.

Узкие отжимания

Узкие отжимания от пола служат для проработки внутренней части грудных мышц. И на первый взгляд, они очень похожи на другое упражнение со своим весом, называемое алмазными отжиманиями.

Узкие отжимания

Но алмазные отжимания – это упражнение для трицепса, а мы качаем грудь, поэтому внесём в него некоторые коррективы: руки поставим чуть шире, в локтях их полностью выпрямлять не будем и глубоко вниз опускаться не станем. В противном случае, вся нагрузка из груди уйдёт обратно в трёхглавую мышцу плеча.

Вывод: узкие отжимания – это упражнение для прокачки середины груди, но, чтобы заставить её трудиться по максимуму, необходимо как можно меньше задействовать трицепс.

Отжимания между опор

Отжимания между опор мы будем использовать для проработки наружных отделов груди. Потому, что нам нужна грудь не только большая, но и широкая. Для этого понадобятся упоры для отжиманий либо две самые обычные табуретки.

Отжимания между опор

Задача – увеличить привычную траекторию движения и опускаясь вниз подконтрольно растянуть грудные мышцы. В этом плане упражнение выступает в роли аналога жима гантелей лёжа и служит не только для увеличения массы груди, но и для улучшения её формы. Качать грудь отжиманиями, не увеличивая амплитуду движения – глупая затея.

Отжимания с упорами

Примечание: упоры для отжиманий использовать удобнее, поскольку они позволяют менять положение кистей рук и выполнять отжимания параллельным, прямым или даже обратным хватом. Так можно прокачать грудь под другим углом и сделать её более проработанной и красивой.

Опоры для отжиманий можно использовать и по-другому, превратив это упражнение в аналог отжиманий на брусьях

Отжимание с опорами

Вывод: отжимания между опор служат для растягивания грудных мышц по ширине и улучшения их формы и объёма.

Это конечно не все виды отжиманий, которые можно использовать чтобы накачать грудь в домашних условиях. Но на мой взгляд, описанные выше варианты являются наиболее простыми в плане выполнения, позволяют использовать дополнительный вес и прокачивают все области груди, от верха и до низа. Поэтому в наш комплекс войдут именно они.

Домашний комплекс упражнений для груди

У нас есть четыре упражнения для груди в домашних условиях. Как их правильно скомпоновать? Казалось бы, чтобы накачать грудь дома, нужно начинать комплекс с горизонтальных отжиманий, но я предлагаю поступить иначе. Обычные отжимания от пола конечно в него войдут, но сам комплекс упражнений будет выглядеть так:

• Упражнение №1. Отжимания вниз головой, 1 подход разминочный – 15 повторений, следующие 6 с весом. Количество повторений 8-10
• Упражнение №2. Отжимания между опорами с весом. 5 подходов х 8-10 повторений
• Упражнение №3. Узкие отжимания без веса. 4 подхода х 10-12 повторений
• Упражнение №4. Негативные отжимания без веса. 3 подхода до отказа.

Почему я предлагаю качать грудь в домашних условиях именно таким образом? Объясняю по порядку:

• Накачать верх груди всегда сложно, поэтому мы начнём прокачку груди с упражнения для этого отдела. Нагрузка уйдет и на другие участки, но львиная доля придется именно на верхний отдел. В начале тренировки мы полны сил, поэтому в отжиманиях вниз головой целых 6 рабочих подходов. Это центральное упражнение домашнего комплекса упражнений для груди.
• Отжимания между опорами – упражнение с наибольшей траекторией движения. Чем лучше мышцы груди растягиваются, тем быстрее растут. Все профессионалы используют в тренировке груди упражнения с максимально возможной амплитудой движения, поэтому мы сделаем также. А чтобы мышцы лучше растягивались, будем использовать дополнительный вес.
• Узкие отжимания делаем без веса, поскольку мышцы уже основательно подуставшие, и дополнительное отягощение будет только мешать, заставляя включать в работу трицепс.
• Горизонтальные отжимания – это заключительное упражнение. Но сделать его в полной амплитуде уже просто не хватит сил. Поэтому мы возьмём от этого упражнения его лучшую часть – негативную фазу.

Вывод: наш комплекс упражнений на грудь в домашних условиях строиться по принципу приоритета и позволяет грамотно использовать преимущества и недостатки входящих в него упражнений.

Как качать грудь дома?

Качать грудь дома нужно интенсивно, регулярно и каждый раз по-иному. Ибо, накачанные грудные мышцы – это конечно хорошо, но ведь у нас есть ещё и другие группы мышц, их ведь тоже нужно тренировать? Поэтому, зацикливаться только на прокачке грудных, каждый день выполняя один и тот же комплекс, глупо и малоэффективно.

ПЕРВОЕ.Комплекс нужно постоянно (то есть на каждой тренировке) менять и усложнять. Сделать это можно следующим образом:

• Менять очерёдность упражнений в комплексе
• Замедлять или ускорять темп отжиманий
• Уменьшать отдых между подходами или вообще объединять упражнения в серии и выполнять их без отдыха
• Изменять количество повторений (например, в понедельник, отжиматься с весом, делая по 10 повторений в подходе, а в среду уже по 20, но без веса)

Вот один из вариантов подобного усложения. Отжимания вниз головой, но с использованием упоров. Такой симбиоз упражнений, делает прокачку груди более сложной, но и более эффективной.

Отжимания вниз головой с упорами

ВТОРОЕ. Мышцам нужно время (24-36 часов) для роста и восстановления. Поэтому, тренировать грудные мышцы дома лучше дважды в неделю через день, а иногда и через два, ориентируясь прежде всего на свои ощущения. Если настал день груди, а мышцы ещё болят, занятие лучше перенести. Пользы от него точно не будет.

Вывод: качать грудь дома нужно каждый раз по-разному, делая каждую тренировку всё более сложной, но давая при этом мышцам достаточно времени на отдых.

Заключение

Накачать грудь в домашних условиях довольно непросто, особенно если выполнять только упражнения с весом своего тела. Но я надеюсь, что мой рассказ о домашней тренировке груди окажется полезным и позволит сделать её более эффективной. Да пребудет с вами сила. И масса!

bestbodyblog.com

Как накачать грудь девушке, сделать ее упругой : тренировки и питание

Чтобы знать, как накачать грудь девушке в домашних условиях, следует прежде всего знать анатомо-физиологические особенности сегмента. Грудные железы считаются наиболее изменчивым отделом женского тела. Соблазнительную и красивую форму груди определяет ряд факторов, на которые редко можно повлиять.

Что влияет на размер и форму груди

Процент жира

В груди достаточно большой процент железистой ткани, которая со временем заменяется жиром. Количество подкожно-жировой клетчатки зависит от общей массы тела женщина. Каждая девушка обращала внимание, что диеты прежде всего уменьшают размер груди. А вместе с приростом массы увеличивается и объем грудных желез. Целенаправленно изменить количество соединительной ткани только в груди путем коррекции массы невозможно.

Возраст

У девочки до пубертата железистая ткань не развивается. Во время полового созревания под влиянием гормонов увеличивается объем груди. В репродуктивном возрасте грудные железы выглядят и находятся в наиболее красивом,  здоровом и хорошем состоянии. Уменьшение женских половых гормонов с возрастом на пороге климакса приводит к тому, что процент жира возрастает, состояние кожного покрова ухудшается и приятные глазу округлости теряют упругость и форму.

Наследственность и генетика

Размер груди считается генетическими обусловленным признаком, который передается от родителей дочери в виде генетического кодав хромосомах. Если у мамы грудь большая, то и у дочери размер грудной железы будет выдающимся. Однако если в роду отца все отличались маленькими крепкими «яблочками» и его наследие доминирует, то девочка будет гораздо большего похожа на представителей женской линии папиного рода.

Беременность

Гормональный фон значительно влияет на размер груди. Во время месячных могут наблюдаться колебания массы и объема грудной железы. Беременность считается наиболее сильным гормональным стрессом для женщины. Под влиянием пролактина размер груди увеличивается, что связана с ростом количества железистой ткани и выводных протоков. Начинается выделяться молоко. После завершения лактации грудь может уменьшиться до первоначальных размеров или немного увеличиться.

Пластическая коррекция

Операция – наиболее радикальный вариант изменения формы или размера молочной железы. Нередко женщины соглашаются на увеличение груди ради собственного психологического комфорта и желания выглядеть еще более привлекательно. Уменьшение размера груди, коррекция положения соска или формы железы показаны в редких случаях.

Как накачать грудь девушке дома?

Под грудной железой располагаются больший и малые грудные мышцы, которые поддерживают железу. Количество и размер мышечных волокон можно увеличить с помощью тренировок в домашних условиях. Упражнения придадут эстетически приятный эффект, а также улучшат общие пропорции тела.

Особенности тренировок

Чтобы уменьшить количеств жира, выполняют не менее 3 сетов упражнений по 12-15 подходов в каждом. Нагрузка увеличивается постепенно. Упражнения для увеличения мышечной массы выполняют по

force-man.ru

Как накачать грудь девушке. Лучшие способы и секреты

  Сейчас мир уже не так сходит с ума по большой груди, как это было, скажем три года назад.

Однако бюст — это визитная карточка женщины, всегда мужчины в первую очередь будут обращать внимание именно на эту часть женского тела. Нельзя сказать, что красивее — маленькая или большая грудь, каждый случай индивидуален, но с одним аспектом согласятся все.

Ни первый, ни пятый размер не будет смотреться хорошо, если он потерял былую упругость и объем. Поэтому разговор пойдет о том, как подчеркнуть достоинства своей груди и сохранить ее красоту надолго.

Как накачать грудь девушке без операций и гормонов?

Начнем с того, что просто разберемся в ее строении, чтобы знать, как и на что воздействовать. Женская грудь располагается над грудными мышцами, и ее структуру составляют кожа и железистая ткань, прикрепленная к мышечной мембране. Между молочными железами находятся прослойки жира. Соотношение жировой ткани к железистой  каждой девушке дается свое. Если жира в груди больше, то объем ее зависит от веса, а если железистой ткани больше, то масса тела не может повлиять на изменение размера.

В конечно счете, можно определить несколько факторов определяющих внешний вид  груди женщины: форма, соотношение железистой и жировой ткани и осанка.

Существует три общеизвестных способа, которые позволяют скорректировать форму груди девушке путем воздействия на составляющие ткани:

Увеличение веса

Воздействие на гормоны за счет приема специальных препаратов, которые будут увеличивать железистую ткань груди

Установка имплантатов

Итак, получается, что никакого способа увеличить грудь при помощи альтернативных методов не существует? Все именно так, ни одни физические упражнения и специальные техники не помогут:

1) Изменить форму груди;

2) Увеличить грудь на несколько размеров;

3) Подтянуть уже деформировавшуюся грудь.

Однако не стоит отчаиваться, как уже было сказано, каждая грудь прекрасна по своему, а особенно когда она упругая и подтянутая. Поэтому необходимо заранее заниматься грудными мышцами, которые позволят накачать прочный каркас для бюста, поднимут грудь и улучшать ее форму, а так же позволят предупредить раннее опущение и дряблость.

Поэтому, если желание иметь красивую и упругую грудь не пропало, то переходим непосредственно к тем упражнениям, позволяющим этого добиться.

Мифы, которые удерживают от работы над грудными мышцами

Почти все девушки уверены, что прокачивание мышц груди уменьшит оную и сделает фигуру мужеподобной, однако когда-то люди верили, что и Земля плоская, поэтому перед тем как переходить к упражнениям следует развеять все первобытные страхи и сомнения.

1) Упражнения, направленные на проработку груди, сделают грудь твердой.

Нет, опираясь на данные о строении груди это просто невозможно, так как в ней нет мышц. Они находятся под железистой тканью. В данном случае укрепление мышц груди только приподнимет бюст.

2) Грудь уменьшится.

Нет, если накачать грудные мышцы жировая ткань не исчезнеь. Эта старая история пошла из коверканья факта о сжигании калорий и жиров во время интенсивной работы мышц. Такое развитие событий невозможно, так как у жировой ткани груди достаточно высокая плотность.

3) Руки будут, как у мужчины.

Чтобы стать обладательницей сильных мужских рук надо:

— Быть мужчиной с соответствующей выработкой тестостерона

— Тренироваться на уровне легкоатлета

— Обеспечивать организм фарм-поддержкой

Учитывая, что ни одни из пунктов не будет соблюдаться, накачать мужественные руки физически не удастся. Теперь, когда разум полон информации о том, что и как будет происходить, а так же чист от предрассудков далеких времен пора переходить к делу.

Как накачать грудь девушке дома после работы или учебы?

Домашние тренировки отнюдь не для слабых и нетерпеливых. Здесь не будет мотивирующих потеть больше и тренироваться дольше красивых спортсменок. Только гантели, только скамья и манящий к прокрастинации диван. Те, кто готов к трудностям следует знать несколько правил домашних тренировок.

1. Разминка.

Без нее нельзя начинать тренровку – это закон профессионального спорта. Не нужно изобретать ничего нового, достаточно вспомнить базовые упражнения из школьной программы, а если это было слишком давно посмотреть обучающее видео. Важно запомнить: первым делом  стоит разогреть мышцы, чтобы не получить травму.

2. Отжимания

Не надо бояться этого жуткого слова. Каждая девушка сможет освоить это упражнение, терпеливо следуя предложенным ниже этапам подготовки, и накачать красивую грудь.

3. Жимы с гантелями

Если хочется разнообразить тренировки с отжиманиями, лучше всего подойдут упражнения с гантелями. При соблюдении техники они позволяют намного быстрее достичь желаемого результата  и накачать грудные мышцы.

4. Брусья

Тренировки на брусьях подойдут тем, кто уже смог накачать мышцы и достичь неплохой физической формы и хочет усложнить задачу.

5. Растяжка

После тренировки не лишним будет провести несколько упражнений на растяжку мышц.

Какой инвентарь нужен для того, чтобы накачать грудные мышцы девушке?

Для занятий дома понадобиться небольшой и недорогой набор предметов. Самое главное подобрать оптимальную программу тренировок, чтобы инвентарь не пылился в коробке.

1. Гантели

Лучше всего брать разъемные гантели, вес которых можно регулировать с развитием подготовки. Подбирать количество килограммов в каждом блине с учетом того, позволит ли он выполнить всю технику упражнения правильно и завершить все подходы.

2. Эспандер

Эффективность накачивания грудных мышц повышается от жима кистями. Это обусловлено тем, что нагрузка равномерно распределяется на всю руку и большая часть давления уходит на мышцы груди.

3. Скамья

Новичку-девушке будет достаточно стульев, соединенных  друг с другом. Их можно использовать и для жима, и при выполнении отжиманий от скамьи.

Как научиться отжиматься?

При вопросе о том, как накачать грудь девушке, первое, что приходит на ум это отжимания. Эти упражнения самое простые и действенные упражнение для моделирования мышечного корсета груди. Они укрепляют не только грудь, но и руки, спину, плечи и даже пресс. Отжимания можно выполнять, находясь и вне спортзала, они не требуют специальной экипировки или сторонней помощи, все, что нужно это гладкая горизонтальная поверхность и терпение.

 В интернете представлен не один десяток программ тренировок для тех, кто уже может отжаться от пола более десяти раз. При этом, не просто слегка согнув руки  в локтях, а выполняя всю технику упражнения до конца.  Сейчас же мы поговорим о том, как вообще начать отжиматься и накачать мышцы груди.

Программа тренировок для начинающих делиться на несколько этапов:

1. Отжимания от стены

Техника упражнения:

• Подойти к стене так, чтобы привытянутых руках, ладони легли на ее поверхность
• Сделать один шаг назад и расставить ноги по ширине плеч
• Выпрямить спину, напрячь пресс
• Опереться на стену руками и отжаться, так чтобы кончик носа коснулся стены
• Плавно вернуться в исходное положение

Все упражнение следует выполнять без рывков. Важно следить за дыханием: опускаясь, делайте вдох, поднимаясь – выдох. Контроль дыхания необходимо осуществлять с самого начала, это неотъемлемая часть занятия спортом.

Частота занятий и количество отжиманий в подходах зависит оттого, насколько легко дается та или иная нагрузка. Однако здесь главное не количество и скорость, а развитие выносливости для перехода к следующему этапу занятий на скамье.

2. Отжимания от скамьи

Техника упражнения:

• Опереться прямыми руками на скамью, стол, стул, диван, туловище и ноги вытянуть в прямую линию
• Согнуть руки в локтях и опустить до прикосновения груди к скамье
• Без рывков вернуться в первоначальное положение

Подходы осуществляются день за днем, пока не перестанут вызывать трудности. Перегружать мышцы интенсивными тренировками не следует, им необходимо время для восстановления, поэтому занятия три раза в неделю будут оптимальными для новичка.

3. Отжимания на коленях

Техника упражнения:

• Опереться на колени, ноги при этом сомкнуты и согнуты под прямым углом
• Опереться на прямые руки, расставленные на ширине плеч
• При выполнении отжимания спину держать прямо, не прогибаться и не сутулиться

Это последний этап, позволяющий накачать грудь и сделать первые «классические» отжимания. Упражнение дает лишь половину от общей нагрузки, что позволяет лучше подготовиться к стандартным отжиманиям. Как и в двух предыдущих случаях следует проводить не менее трех тренировок в неделе. Занятие должно состоять из 4 подходов по 10-15 повторений. Переходить к последнему уровню подготовки стоит только после того, как эти отжимания будут даваться легко.

4. Классические отжимания от пола

Все предыдущие упражнения укрепили мышцы, участвующие в выполнении упражнения, поэтому теперь обычные отжимания не будут казаться, чем-то недостижимым.

Техника упражнения:

• Принимается упор лежа, тело поднимается на носках и на вытянутых руках
• Руки располагаются по ширине плечи под грудью, кисти повернуты внутрь
• Опуститься вниз, так чтобы грудь почти коснулась пола
• Во время выполнения контролировать ровность спины
• Следить за правильной техникой дыхания, опускаясь – делать вдох, а поднимаясь выдыхать

Важным аспектом выполнения задания является постоянное напряжение в мышцах, достигаемое путем контроля веса и подъема туловища силой мышц, а не при помощи инерции. Постепенно необходимо довести количество отжиманий и подходов до  10-15 и 3 раз соответственно. Когда программа для начинающих будет полностью пройдена можно переходить к другим видам отжиманий и программам.

Как накачать грудные мышцы при помощи гантелей?
Помимо классических отжиманий можно практиковать некоторые упражнения с гантелями. Тренировка с отягощением увеличивают эффективность тренировок, однако здесь вдвойне важно соблюдать установленную технику, чтобы избежать травм.

1.  Жим гантелей лежа на наклонной скамье.

Тренировка подойдет тем, кто посещает спортсзал, так как для него понадобиться дополнительный инвентарь. Поднятие спортивного снаряда лежа на наклонной скамье направлено на укрепление верхней области грудных мышц, пучков дельтовидных мышц, расположенных спереди и трицепсов.

При осуществлении подходов в этом   упражнении важно не совершать ошибку всех новичков и не брать сразу большой вес, это попросту не позволит закончить все упражнение. Даже от небольших гантелей будет ощутим эффект после правильного выполнения всего жима.

Этапы выполнения:

• Опуститься спиной на скамью, взять снаряды (прямой хват) и расположить их на уровне грудной клетки
• Гантели поднять над собой до полного выпрямления рук
• Вернуть снаряды в положение, описанное в первом пункте

Прямой хват сильнее растягивает  мышцы при возвращении рук в первоначальную позицию, а разведение локтей удваивает нагрузку. Нейтральный хват усиливают давление на мышечную ткань при подъеме гантелей. Кроме того, если не давать мышцам отдыхать в верхней и нижней точке подъема и спуска, то нагрузка значительно увеличиться, достаточно не разгибать полностью руки и не опускать слишком низко.
Наклон скамьи так же играет важную роль в технике выполнения, это влияет на нагрузку пучков мышц груди. Оптимальным считается угол равный половине  90 градусов, если он больше 60, то в упражнении задействуются дельтовидные мышцы.

2.  Разведение рук с гантелями в стороны на наклоненной скамье

В этом случае прорабатываются верхние мышцы груди и пучки дельтовидных мышц.

Этапы выполнения следующие:

• Опуститься спиной на скамью, поднять снаряды при помощи нейтрального хвата перед собой;
• Гантели располагаются на том же уровне, что и грудь. Присогнутые в локтях руки плавно отклонить в стороны;
• Вернуть руки в начальное положение без рывков.

Нейтральный хват можно заменить прямым. Во время выполнения упражнения снаряды не должны оказаться ниже уровня грудной клетки, так как это травмаопасно. Оптимальный угол скамьи составляет половину прямого угла.

3. Упражнение с гантелями на прямой скамье

Это упражнение подходит и для домашних тренировок, так как скамью можно заменить, например, соединенными друг с другом стульями. В данном упражнении прорабатываются внешние части мышц груди, кроме того в работе участвуют передние пучки дельтовидных мышц и трицепсы. Дополнительная нагрузка на грудь здесь достигается благодаря удерживанию снарядов в равновесии. Для этого упражнения следует брать больший вес нежели в двух предыдущих случаях.

Этапы выполнения упражнения:

• Лечь на скамью или на твердую и ровную поверхность, так чтобы колени были строго над пятками, а локти могли опуститься ниже грудной клетки
• Взять снаряды верхним хватом,  предплечья при этом должны образовывать прямой угол по отношению к плоскости пола, а локти отведены вниз.
• Поднять гантели вверх, не полностью выпрямляя руки
• Вернуться в начальное положение для выполнения упражнения

Это задание можно выполнять и со штангой при разных наклонах скамьи. В технике описан укороченный жим, который позволяет увеличить нагрузку, однако можно выпрямлять руки полностью, чтобы снизить ее. Если  снаряды при выполнении окажутся ниже уровня груди то, можно заработать травму.

Выполнение задания предполагает, что упражняющийся будет ровно лежать на скамье и без отклонений в стороны поднимать вверх гантели. Чтобы еще больше увеличить нагрузку во время возвращения в исходное положение рекомендуется разводить локти в стороны.

Выполнение разведения рук в позиции лежа позволяет накачать большую грудную мышцу, придать ей красивые округлые очертания, кроме того прорабатываются передние пучки дельтовидных мышц.

Этапы выполнения предполагают следующие действия:

• Опуститься спиной напрямую скамью
• Поднять снаряды над грудью, расположив ладони так, чтобы расстояние между мизинцами было шире того, что есть между большими пальцами, чтобы предотвратить включение в действие бицепсов.
• Снаряды, находясь наверху, должны быть на расстоянии друг от друга равном, примерно, 20-30 см. это позволит сохранять нагрузку на мышцы в течение всего упражнения.
• Из исходного положения развести руки в стороны до уровня корпуса  и отклонить предплечья на 45 градусов по отношению к телу. Необходимо следить за тем, чтобы руки вместе с туловищем образовывали прямой угол.
• Сократить мышцы груди, когда снаряды находятся в верхней точке, чтобы увеличить эффективность упражнения.
• Нельзя осуществлять выполнение  этого упражнения с прямыми руками, это чревато травмами. Жим гантелей можно выполнять и на скамье с наклоном, при этом снаряды брать нейтральным или прямым хватом, однако первый даст больше нагрузки.

5. Упражнение с наклонной скамьей вниз головой

При выполнении задания можно накачать середину мышцы груди, пучки дельт и трицепсы.
Для того, что правильно выполнять упражнение необходимо:

• Расположиться на наклонной скамье отклоненной вниз
• Взять снаряды нейтральным хватом и поднять их перед собой
• Развести присогнутые в локтях руки, так чтобы в нижней точке они находились в одной плоскости с грудью
• Плавно поднять гантели наверх

Для выполнения упражнения подойдет нейтральных хват, однако можно попробовать и переменный. В момент опускания применяется прямой, а при подъеме снарядов руки разворачиваются в нейтральный хват к моменту достижения верхней точки. Оптимальное положение скамьи в этом случае – под углом до сорока градусов.

6.    Упражнение  «Пуловер»

Выполнение упражнения позволяет накачать  мышцы груди и зубчатые мышцы.
Для его выполнения понадобиться:

• Лечь на горизонтальную скамью
• Взять гантель обоими руками и поднять над грудной клеткой
• Медленно опустить снаряд за голову
• Без рывков поднять гантель в верхнюю точку

Для начала откажитесь от тяжелых гантелей, это не ускорит процесс прокачивания, а наоборот замедлит его, так как техника будет нарушаться, а количество подходов сократится. Это упражнение выполняют не только с гантелями, но и со штангой или на тренажере.

И не только силовыми упражнениями

Отжимания и жим гантелей – это безусловно основа процесса, однако без дополнительных аспектов процесс улучшения груди может протекать не так эффективно, как хотелось бы.  Как же накачать грудь девушке правильно?

1. Рацион.

Первое на, что стоит обратить внимание при начале тренировок это не новые кроссовки или майка, а правильное питание. Никто не призывает перейти на правильное сбалансированный рацион сразу, все делается постепенно. Для начала будет достаточно включить в свой рацион до и после тренировки пару бананов, гречку и молоко, яйца (можно и, как Рокки Бальбоа, пить сырыми, но лучше делать омлет или варить). Со временем желание знать больше и питаться правильно усилиться, поэтому не стоит торопиться и внезапно перестраивать устоявшиеся привычки.

2. Косметические процедуры

Наверное, самый приятный и самый дорогостоящий аспект для тех, кто хочет накачать грудь. Можно отправиться к косметологу, который проведет специальные процедуры с применением масок, масел. Сделает аппаратный массаж или проведет сеанс электротерапии.  Можно найти в интернете специальные методики массажа и делать их самостоятельно, например:

• Гидромассаж
• Разминающий массаж
• Точечный массаж Шиацу
• Спорт

Помимо силовых нагрузок, которые требуют сосредоточенного лица и работы до изнеможения, можно разнообразить свой путь к упругой груди спортивными играми, вроде волейбола или тенниса. Для тех, кто не любит командные виды спорта подойдет плавание.

3. Йога и медитация

Не стоит отметать этот метод, йога только с виду кажется простой, на самом деле, это серьезная практика, направленная на укрепление и оздоровление всего организма,  в том числе и грудных мышц. Если быстрый ритм фитнес упражнений вызывает отвращение, то гармоничного развития  и накачать грудную мышцу можно через занятия йогой.

Ну вот и все! Всем спасибо за прочтение данной статьи, надеемся что она поможет Вам накачать красивую и сексуальную грудь) Рекомендуем, Вам также прочитать статью на тему как накачать попу в домашних условиях. До скорых встреч в новых выпусках..

kachajsya.ru

Как накачать грудь дома: упражнения

Усердно занимаетесь, но грудные отказываются расти? Эта проблема решается эффективным комплексом упражнений. Как накачать грудь дома без специального оборудования и как ускорить прогресс? Об этом далее.

Как накачать грудь дома мужчине: упражнения

Необходимо понимать, что, если занимаетесь в домашних условиях без специального оборудования, рост мышц сильно ограничен. Привести грудные мышцы в тонус и набрать немного массы реально, но не стоит ожидать слишком многого.

Тем не менее, чтобы улучшить форму мышц груди, необходимо придерживаться главного принципа развития — прогрессии нагрузок. Суть в том, чтобы не дать телу привыкнуть к стрессу.

Старайтесь на каждой тренировке понемногу увеличивать объем или интенсивность работы. Например, если в один день сделали 5 подходов по 20 отжиманий, то на следующей тренировке выполните хотя бы на одно повторение больше.

Этим методом пользуются профессиональные атлеты. Почему бы и нам не взять его на вооружение?!

Мужчинам рекомендуем использовать такие упражнения для грудных мышц:

• Классические отжимания — 3 подхода по 15‒20 повторений.

Исходное положение: ноги вместе, руки немного шире плеч на уровне груди и сомкнуты в локтях, спина прямая, голова в нейтральном положении.

На вдохе опустите тело к полу, сохраняя прямую линию от головы до пяток. Задержитесь в этом положении на мгновение и, делая резкий выдох, вытолкните тело наверх. Повторите движение заданное количество раз.

Опускайтесь как можно ниже, но не касайтесь пола. В верхней точке не замыкайте руки в локтях, так как это снимает нагрузку с целевой мышцы.

• Отжимания с увеличенной амплитудой — 3 подхода по 10‒15 повторений.

Особенность этого упражнения на грудь в увеличенной негативной и позитивной фазе. Мышцы дольше находятся под нагрузкой, что положительно сказывается на росте.

Исходное положение: ноги вместе, спина прямая, взгляд направлен в пол. Постановка рук — немного шире плеч, на уровне груди. Под ладони положите платформы одинаковой высоты. В домашних условиях с этой ролью отлично справляются книги.

Заняв стартовую позицию, подконтрольно опустите тело как можно ниже, замрите на секунду и вернитесь в начальное положение. Следите за дыханием: опускаясь — медленный вдох; отжимаясь — резкий выдох. Повторите движение, сколько требуется.

• Отжимания на брусьях — 3 подхода по 5‒10 повторений (упражнение для тех, у кого есть тренажер).

Исходное положение: взберитесь или выпрыгните на брусья, заняв упор на прямых руках. Наклоните корпус вперед, голову опустите, взгляд направлен в пол, скрестите и подогните ноги.

Отведите плечи назад и подконтрольно опуститесь, параллельно смещая вес вперед и разводя локти в стороны. В нижней точке сделайте секундную паузу и резко отожмитесь.

При отжиманиях на брусьях важна плавность движения. Избегайте рывков и провалов, так как без контроля велика вероятность травмы. Внизу не повисайте на руках, а вверху сохраняйте небольшой угол в суставах. Не забывайте о дыхании.

• Отжимания на одной руке — 2‒3 подхода по 3‒5 повторений (на каждую сторону).

Это упражнение для продвинутых спортсменов. Его тяжело выполнить как физически, так и технически, но при этом отжимания на одной руке дают колоссальную нагрузку на грудные мышцы.

Исходное положение: примите упор лежа, одну руку заведите за спину, а противоположную ей ногу отставьте в сторону как можно дальше. Вторую ногу тоже отставьте в сторону, но не так далеко. Спину сохраняйте прямой, голову держите в нейтральном положении.

На вдохе медленно опуститесь вниз, отведя локоть в сторону. Сделав резкий выдох, вернитесь в исходную позицию. Повторите движение заданное число раз.

Читайте также: Как накачать руки дома?

В нижней точке старайтесь не скручивать корпус и не опускать плечо. Это допустимо на этапе освоения техники, но снижает эффективность упражнения по мере роста тренированности.

Важно: между каждым подходом делайте небольшой отдых. Его продолжительность зависит от подготовки и варьируется от 30 до 90 секунд. Это правило касается всех упражнений.

Упражнения для грудных мышц дома для девушек

Разница между тренировками груди девушек и мужчин незначительна. Она проявляется в объеме нагрузки и тяжести упражнений. Однако главные принципы справедливы для любого пола.

Чтобы добиться успеха в тренировке грудных мышц, важно помнить не только о прогрессии нагрузки, но и восстановлении. К нему относится сон, питание и отдых между тренировками.

Для эффективного восстановления необходимо спать не менее 7‒8 часов в сутки и потреблять 1‒2 г белка на килограмм веса тела. Между тренировками делайте перерыв на один‒два дня.

Предлагаем такие упражнения для груди:

• Отжимания с колен — 3 подхода по 10‒15 повторений.

Исходное положение: подложите под колени что-то мягкое, держа спину прямой, обопритесь руками о пол. Расположите ладони немного шире плеч на уровне груди. Голову, спину, ягодицы и бедра держите на одной линии.

На вдохе опуститесь вниз, разводя локти в стороны. Задержитесь на секунду, почувствуйте натяжение волокон и на выдохе вернитесь в начальную позицию.

В нижней точке не касайтесь пола грудью, а в верхней — не замыкайте руки в локтях, чтобы не терять полезную нагрузку.

• Отжимания от стола — 3 подхода по 10‒15 повторений.

Исходное положение: встаньте около стола, обопритесь руками о его край на ширине плеч. Отходите назад, пока ладони не станут перпендикулярны груди. Сохраняйте спину ровной, голову держите в нейтральной позиции.

Подконтрольно опустите грудь к столу, замрите в таком положении на мгновение и вернитесь в начальную позицию. Следите за дыханием, не расставляйте локти слишком широко, но и не прижимайте к корпусу. Помните о плавности движения.

• Жим гантелей лежа — 3 подхода по 15‒20 повторений.

Исходное положение: возьмите гантели, лягте на скамейку (две табуретки), таз, лопатки и затылок прижмите к поверхности. Ноги расставьте в стороны на полную стопу.

Удерживая гантели на уровне груди, на выдохе выжмите их перед собой. Затем подконтрольно опустите вниз, разводя локти по сторонам. В верхней точке не замыкайте руки в локтях и не сводите гантели к центру. Внизу старайтесь сильнее растянуть грудные мышцы, но без фанатизма.

Траектория движения гантелей должна сохраняться на протяжении всего упражнения. Избегайте раскачивания и тремора в руках. Если трясет слишком сильно, возьмите гантели полегче.

• Пуловер с гантелью — 3 подхода по 15‒20 повторений.

Исходное положение: возьмите гантель, лягте верхней частью спины на табуретку, таз, поясницу и голову держите на одной линии с грудью. Гантель держите в замке между ладонями.

Выжмите гантель и держите в полусогнутых руках на уровне глаз. Медленно заведите снаряд за голову, пока не почувствуете натяжение мышц. Задержитесь в этой точке на секунду, а затем вернитесь в начальную позицию.

Сохраняйте угол в локтях на протяжении всего упражнения. Избегайте резких движений: они снижают эффективность и повышают риск травмы.

Теперь вы знаете, как накачать грудные мышцы. Не забывайте о прогрессии нагрузки, регулярно занимайтесь и не забывайте о восстановлении.

Все это поможет построить фигуру мечты. Двигайтесь вперед и не сдавайтесь!

Читайте также: Как накачать ноги дома?

www.nur.kz

Как накачать грудные мышцы в домашних условиях мужчине

Наиболее эффективная тренировка груди требует наличия спортивного инвентаря: скамьи, штанги, гантелей и различных тренажеров. Все это обязательно есть в каждом тренажерном зале. Однако не у каждого есть желание или возможность ходить в зал. Всем желающим тренироваться дома расскажем, как накачать грудные мышцы в домашних условиях.

Для продуктивных домашних тренировок как минимум стоит приобрести гантели. Они много места не занимают, а пользу для тренировок принесут немалую. Гантели лучше взять разборные: по необходимости их вес можно увеличивать или уменьшать.

Немного анатомии

Грудные (пекторальные) мышцы состоят из следующих симметричных групп, в каждую из которых входит:

1. Большая грудная мышца. Имеет веерообразную форму и расположена на передней поверхности груди.
2. Малая грудная мышца. Обладает треугольной формой и находится в верхнем отделе груди под большой грудной мышцей.
3. Передняя зубчатая мышца. Расположена в переднем отделе грудной стенки.

Большая и малая мышцы обеспечивают приведение и сгибание рук в плечевом суставе, а также частично поворот рук внутрь. Грудь условно делится на верхний, средний и нижний отделы. Также выделяют внутреннюю часть, которую можно отдельно прокачать. Средняя часть активно работает при любых упражнениях, а нижняя и, особенно, верхняя части требуют акцентированной нагрузки. Тренировка груди очень энергозатратна, поэтому ее можно использовать для сжигания лишних жировых отложений.

Домашние тренировки

Плотный график работы, командировки, неудобное расположение тренажерного зала, нежелание заниматься в коллективе и ряд других аргументов могут стать причинами не посещать зал, но не должны становиться причинами отказываться от красивой и сильной фигуры. Заниматься с не меньшим успехом можно и дома. Большее значение имеет не место занятий, а усердие и целеустремленность спортсмена.

Далее будем разбираться, как качать грудные мышцы в домашних условиях. У новичков часто возникают трудности с составлением программы, но по мере приобретения опыта, проблемы отпадут.

Режим тренировок

На вопрос о том, сколько раз в неделю нужно качать грудные мышцы, ответ прост: нельзя тренироваться ежедневно. Любые силовые упражнения на грудь, выполняемые каждый день, могут принести вред красивой фигуре. На тренировке мускулатура активно работает и получает множество микротравм, после чего необходимо время на восстановление мышечных волокон, продуцирование белка, который и будет формировать новую мышечную массу. Систематическая перегрузка грудных мышц не даст хороших результатов.

Если мышцы продолжают сильно болеть, занятия следует отложить до момента прекращения дискомфортных ощущений. Именно поэтому оптимальным количеством является одна-две тренировки в неделю. Суммарное количество подходов для всех упражнений на грудь должно составлять от 4 до 8. Начинающим будет достаточно одного-двух упражнений по 2-3 подхода.

Отжимания от пола

Вполне достаточно регулярно отжиматься, чтобы подкачать грудные мышцы. По сути, это вариация жима лежа и здесь также возможно смещать нагрузку на верх или низ груди, меняя угол наклона корпуса. Ни для кого не секрет, что отжимания от пола являются отличным общеразвивающим упражнением. Прорабатывается не только грудь, но также дельты и трицепсы, обеспечивая пропорциональное развитие верхней части тела. Дополнительно, происходит сокращение мышц пресса, а в статическом положении задействуются мышцы ног и спины. Отжимания с широкой постановкой рук в большей степени нагружают мышцы груди, чем плечевой пояс и руки.

Можно ограничиться только отжиманиями, если хотите накачать грудь в домашних условиях, но нет желания или времени делать остальные упражнения. Эффект, хоть и небольшой, все равно почувствуется уже через несколько недель регулярных тренировок.

Узкие отжимания

Отжимания от пола с узкой постановкой рук можно применять для развития силы и проработки внутренней части груди. Исходное положение в данном случае, как при обычных отжиманиях, но руки нужно ставить таким образом, чтобы пальцы одной руки чуть касались пальцев другой. При выполнении, опускаться необходимо до касания грудью рук, а перед движением вверх выдерживать секундную паузу.

Совет! Если отжимания даются слишком легко, не увеличивайте количество повторений, лучше воспользуйтесь дополнительным отягощением. Для этого можно использовать, например, рюкзак с книгами.

Отжимания на табуретках

Более эффективный способ, чтобы отжиманиями накачать грудные мышцы, заключается в следующем. Нужно поставить 2 табуретки примерно на ширину плеч. Принять исходное положение, как при отжиманиях от пола, только руки расположить на табуретках, а ноги на полу или на возвышении, например, диване или кресле. Ладони при этом расставить немного шире плеч.

Опускаясь максимально низко между табуретами, выполнить 3-4 подхода по 10-12 отжиманий. Перерывы между подходами должны составлять примерно 2-3 минуты.

Отжимания с наклоном вперед

Суть упражнения состоит в том, чтобы расположить ноги выше уровня головы. Для этого, принять упор на вытянутые руки, расставив их на ширину плеч. Стопы поставить на табурет, диван или другое доступное возвышение. Такой вариант упражнения усиливает нагрузку на верхний отдел груди, а также задействует трицепсы и дельты.

Что касается того, как качать грудь правильно, то, выполняя отжимания от пола, локти старайтесь разводить в стороны, чтобы обеспечивать больше нагрузки именно мышцам груди, а не трицепсам. Таким образом, вы сможете быстрее накачать грудь отжиманиями.

Жим гантелей лежа на полу

Еще одним действенным способом, как накачать грудные мышцы дома, является жим гантелей. В условиях отсутствия атлетической скамьи, можно выполнять его на полу.

Исходное положение:

• Взять гантели и лечь на пол.
• Согнуть ноги в коленях.
• Вытянуть руки с гантелями вверх, ладонями вперед.

Техника выполнения:

1. На вдохе, медленно опускать руки до касания локтями пола.
2. Сделав паузу, на выдохе поднять руки с гантелями в исходное положение.

Рекомендации:

• Локти старайтесь разводить в стороны, чтобы максимально задействовать грудные мышцы.
• Опускать руки следует медленно, чтобы не удариться локтями об пол.

Напоследок, хочется отметить, что верным решением станет приобретение складной атлетической скамьи. Это позволит выполнять изолированные упражнения с гантелями и поможет эффективнее качать грудь дома. Купить такую скамью можно даже в интернет-магазине.

vashsport.com

можно ли увеличить мышцы бюста женщине с помощью упражнений, насколько быстро их можно подкачать и сделать красивыми?

Красивые рельефные мышцы плечевого пояса делают фигуру стройной и спортивной. Многие девушки стремятся к этому. Какие упражнения необходимы для достижения цели и насколько быстро можно ожидать результат?

Для того, чтобы накачать грудь дома, нужно использовать, в первую очередь, силовые нагрузки для девушек и женщин.

Чтобы получить желанные пропорции, тренироваться необходимо регулярно, соблюдая при этом необходимые рекомендации.

Немного анатомии груди

Представляет собой сочетание мышечной и железистой ткани. Большая и малая грудная, передняя зубчатая, а также подключичная мышцы – это целевая группа, с которой нужно будет работать. Большая и малая мышцы состоят из мышечных волокон, расположенных в разных направлениях. Прорабатывая их, можно добиться того, что мышцы станут рельефными, а молочные железы приподнимутся и станут более упругими. Подробнее про теоретическую сторону подтяжки груди узнаете тут.

Анатомическое строение хорошо видно на этом атласе:

Среди основных причин отвисания бюста можно выделить следующие:

Комплекс из 8-ми упражнений

Чтобы накачать грудные мышцы, можно использовать приведенную ниже систему, которая легко выполняется в домашних условиях и подходит для девушек. На учебных фото и видео демонстрируется правильная техника выполнения каждого из них. Первые видимые результаты появятся уже через неделю.

Как накачать спину гантелями дома

Первое что вам нужно, чтобы накачать спину гантелями дома, так это поставить для себя четкую, большую и стоящую цель, которая вас будет мотивировать тренироваться и добиваться успехов. Напишите свою цель на листе бумаги, поставьте дату, до которой нужно добиться цели и повесьте данную цель на видное место.

Второе что вам нужно, чтобы накачать спину гантелями дома, так это составить четкий план тренировок, который приблизит вас к цели и вы, сможете вовремя добиться ее. В план напишите все необходимые упражнения, технику выполнения, подходы, повторения и время. Узнайте: как накачать спину на турнике и брусьях.

Как накачать спину гантелями дома — упражнения

Чтобы накачать спину гантелями дома, выполняйте данные упражнения 3 раза в неделю, давая мышцам спины отдохнуть. Не спешите, выполняйте правильную технику упражнений, занимайтесь первую неделю, не делая больших нагрузок, чтобы привыкнуть к новому типу упражнений.

Стойте с гантелями на время

Чтобы накачать спину гантелями дома, возьмите две гантели, одинаковой массы и просто стойте с гантелями, держа спину прямо от 5 до 15 минут за подход. Делайте таких 2-3 подхода.

Подтягивания на турнике

Также чтобы накачать спину гантелями дома, делайте простые висы на турнике на время и подтягивания. Если вы делаете со своим весом больше 20 подтягиваний и 3 подхода, значит возьмите дополнительный вес и весите с ним и подтягивайтесь.

Наклоны с гантелями

Чтобы накачать спину гантелями дома, делайте простые наклоны спины, но при этом держа спину ровной. Не берите сразу большой вес, постепенно увеличивайте его и все получиться. Узнайте: как накачать спину в тренажерном зале штангой.

Как накачать спину гантелями дома — рекомендации

Чтобы накачать спину гантелями дома, вам нужно выработать технику упражнений и привыкнуть к ним. Старайтесь делать любые упражнения, которые дают нагрузку на спину, но при всех этих упражнений, не делайте резких нагрузок на спину и держите ее прямо и ровно.

Также чтобы накачать спину гантелями дома, вам нужно позаботиться о правильном и здоровом питании. Ешьте по 3 раза в день полезную и натуральную пищу. Не переедайте, ешьте такую пищу, где больше белков и витаминов. Пейте по 2-3 литра воды в сутки.

SportSovety.ru
Спортивные советы в картинках и видео

Как накачать спину в домашних условиях и в зале девушке. Упражнения со штангой, гантелями, на турнике и без, с собственным весом

Женщины, стремящиеся добиться привлекательной фигуры, акцентируют внимание на проблемных зонах: ягодицы, пресс, руки. Но не следует забывать и о спине. Накачанная спина подчеркнет контур силуэта, зрительно уменьшит объем талии. Регулярно выполняя упражнения для спины как в домашних условиях, так и в зале, девушки избавятся от сутулости.

Содержание статьи:

Возможно ли накачать спину в домашних условиях

Чтобы достигнуть тех же результатов, что и у знаменитых спортсменов, одними домашними тренировками не обойтись. Но подтянуть мышцы, добавить тонуса и рельефа возможно в домашних условиях. Такие тренировки подойдут новичкам, которым не нужно наращивать массу и постоянно увеличивать нагрузки.

Как накачать спину в домашних условиях, знают профессиональные спортсмены, для этого нужно соблюдать 2 принципа:

1. Комплекс упражнений, стимулирующий увеличение объемов мышц.
2. Сбалансированное питание, направленное на поддержание мышечного роста.

Для тренировки спины в домашних условиях подойдет 2-3 гантели и турник. Спортивный инвентарь можно заменить подручными орудиями – бутылками с песком, шваброй.

Принципы домашней тренировки

Чтобы накачать спину и как можно быстрее добиться видимых результатов, нужно соблюдать основные правила тренировки в домашних условиях:

• Периодичность тренировок. Оптимальный вариант – проводить комплекс упражнений 2 раза в неделю.
• Разминка. Нельзя приступать к тренировке предварительно не разогрев мышцы, не подготовив тело к нагрузкам. В противном случае возможны травмы и растяжения.
• В начале каждого занятия женщинам нужно выполнить 1-2 базовых упражнений, а в конце – 1-2 изолирующих.
• Тренеры советуют проводить упражнения для спины в 3 подхода по 13-15 повторений каждое. На начальном этапе это оптимальный вариант. В дальнейшем подход заканчивается тогда, когда последние повторения проходят на пределе сил.
• Комбинацию упражнений для тренировки спины следует чередовать, чтобы мышцы не привыкали к определенному воздействию.

Как избежать травм спины

Тренеры советуют перед началом тренировки разогреть мышцы, растянуть мускулы. Если серьезные противопоказания отсутствуют, растяжка перед базисным комплексом упражнений необходима.

Она решает следующие задачи:

• разогрев мускулов перед базовыми упражнениями на снарядах;
• исключение вероятности вывихов и растяжений;
• снижение вероятности появления травмы, сопряженной с неверной техникой исполнения;
• совершенствование состояния позвоночника.

Упражнения на растяжку подразделяются на 3 ключевые группы:

1. Разминочная.
2. Динамическая.
3. Статическая.

В разминочную группу включаются упражнения, связанные с наклонами корпуса, поворотами:

• мельница,
• наклоны в стороны,
• повороты корпуса.

Основная задача – подготовить мышцы к предстоящему силовому тренингу. Упражнения выполняются в комфортном темпе не менее 5-7 минут. Скорость исполнения постепенно повышается.

При динамической гимнастике упражнения выполняются интенсивнее. В каждом случае при помощи рывков нужно растянуться как можно лучше. Одно из самых простых, но эффективных упражнений – достать пальцами до пола, не сгибая коленей. Наклоны через спину с касанием пяток, интенсивная мельница – вот еще примеры упражнений при динамической растяжке.

Статическая растяжка незаменима для повышения общей гибкости тела. При выполнении статических упражнений на мышцы нагрузка должна быть максимальной.

Этот вид растяжки включает в себя следующие упражнения:

• кошка;
• свободный вис на турнике;
• касание пальцами рук пола без рывков.

При ежедневном применении для поддержания тонуса мышц желательно выполнять наклоны корпуса и динамические упражнения. Для достижения весомых результатов нужно уделить внимание статическим упражнениям в комплексе с динамической растяжкой.

Упражнения без железа и снарядов

В процессе тренировки спины важно не начинать сразу с железа или отягощений. Для начала тренеры советуют обратить внимание на простые упражнения, которые выполняются и в домашних условиях.

Ниже представлены некоторые из них:

• Гиперэкстензия. Упражнения для формирования мышечного корсета спины. Рекомендованы для новичков с ослабленным позвоночником. Использование гиперэкстензии уменьшает угрозу травмирования позвоночного столба и повреждения сухожилий.Нужно лечь на скамью так, чтобы на скамье находились только бедра, зафиксировать лодыжки и, опуская корпус, наклоняться вниз. Достигнув нижней точки, используя только мышцы спины, начинают движение вверх. Чтобы избежать травм, движение выполняют медленно, не задерживая дыхание. Если появляются дискомфортные ощущения, не следует подниматься выше этого уровня.
• Мостик. Упражнение, подходящее для укрепления мышечного каркаса спины, сухожилий, ягодиц. В процессе выполнения движения нужно прогнуть позвоночник, опираясь на ноги и ладони. Необходимо контролировать прогиб спины, чтобы нагрузка распределялась по мускулам всей спины.
• Отжимания. Это универсальное упражнение, способствующее проработке разных мышечных отделов. Отжимания с колен подходят для начинающих спортсменов в случае, когда классический вариант упражнения слишком сложен. В этом случае колени и ладони опираются о пол. Отжимание происходит путем сгибания рук в локтях.Нужно следить за поясницей – она должна быть без прогибов. Классические отжимания выполняются по той же схеме, что и предыдущие, за исключением того, что в пол опираются носки ног. Важно выполнять упражнение в среднем темпе, без задержки дыхания. Линия тела от пяток до макушки должна быть ровной. Также следует помнить, что во время отжимания нагрузка приходится и на кисти рук, поэтому их нужно размять перед началом тренировки.

Упражнения с железом

На начальном этапе тренировок качать спину возможно и в домашних условиях. Но чтобы гарантировать как можно более прогрессивный рост мышц.

Тренеры рекомендуют сделать акцент на упражнения с отягощениями.

• Становая тяга со штангой – упражнение, при котором нагрузка приходится не только на мышцы спины, но и на ягодичные мышцы. В начале упражнения нужно встать прямо, затем, согнув ноги в коленях, опуститься вниз и взять гриф прямым широким хватом. После чего необходимо встать, помогая себе пятками.

Выполняя становую тягу, нужно помнить о равноценной работе спины и ног. Спортсмены не рекомендуют это упражнение тем, у кого есть проблемы с позвоночником (грыжи и протрузии).

• Тяга к поясу с гантелями. Женщине нужно наклониться вперед под углом 100-120 градусов. Затем следует поднять гантели, согнув при этом руки в локтях. В верхней точке фиксируют положение, после чего опускают гантели вниз.Чтобы облегчить нагрузку на поясничный отдел, спортсмены советуют не наклонять корпус параллельно полу. Во время опускания гантелей не нужно полностью разгибать локти.
• Шраги с гантелями. Нагрузка приходится на трапециевидные мышцы спины. В начале упражнения нужно встать прямо, взять в руки гантели. Во время вдоха резко поднимают плечи максимально вверх и фиксируются в этом положении. После опускают плечи вниз. Во время выполнения упражнения контролируют нагрузку – она должна приходиться только на трапеции. Локти и кисти не участвуют в подъеме гантелей.

Упражнения на турнике

Достоинство турника в том, что заниматься можно как в домашних условиях, так и в зале или на улице. Упражнения на турнике помогают накачать спину, а также подтянуть другие мышцы верхней части тела.

Перед тем как качать спину в домашних условиях необходимо произвести разминку, например, побегать

С помощью прочного снаряда и небольшой площадки можно выполнить полноценную тренировку. В качестве разминки подойдет легкая трусца по парку. Комплекс упражнения на турнике направлен на формирование подтянутой формы, объемного рельефа.Упражнения на турнике выполняются прямым или обратным хватом, в зависимости от стремления подтянуть тот или иной участок тела.

Чтобы достичь результата, необходимо соблюдать следующие правила:

• Подъем тела происходит за счет работы мускулов.
• Не допускаются прыжки, рывки или дополнительная инерция.
• Нельзя забывать о дыхании. При движении вверх происходит выдох, при опускании тела – вдох.
• Корпус необходимо держать вертикально.

Максимальная нагрузка на мускулы происходит во время медленного подъема на турнике. В верхней точке подбородок находится на одном уровне с перекладиной или чуть выше. Положение тела фиксируется на 2-4 секунды. Опускаться следует плавно, без рывков и резких движений. Во время подтягивания, в зависимости от хвата, в работу включаются разные мышцы спины.При широком хвате основная нагрузка приходится на широчайшие мышцы, поэтому нужно достать грудным отделом перекладины и зафиксировать положение. При подтягивании обратным хватом нужно контролировать положение плеч – они должны быть отведены назад.

Тренировка на широчайшие мышцы в зале

Широчайшая мышца самая объемная, поэтому прокачивать ее нужно, используя свободные веса. Основные упражнения для нее: тяга нижнего блока к животу, тяга одной рукой.

Перед началом первого упражнения нужно отрегулировать тренажер. Высота сидения такая, чтобы в процессе работы трос постоянно оставался параллельным полу. Предпочтительно выбрать раздвоенную рукоять, это позволит держать кисти параллельно друг другу.

Женщине следует взяться за рукоять и потянуть ее к поясу. В крайней точке, в тот момент, когда рукоять коснется корпуса, нужно зафиксировать положение, после чего не спеша вернуться к исходной позе. Важно держать локти плотно прижатыми к корпусу.

Во время тяги одной гантели в наклоне тело спортсмена располагается под углом подъема. Это позволит исключить из работы бицепс. Большая амплитуда движения позволяет максимально нагрузить широчайшую мышцу.

Как проработать ромбовидные мышцы

Ромбовидные мышцы укрепляют плечевой пояс, отвечают за правильное положение плеча в динамике. Эти мышцы формируются пассивно во время выполнения упражнений спины.

Тяга штанги в наклоне происходит следующим образом. Женщине нужно взять гриф прямым хватом, ноги при этом слегка согнуть в коленях, наклонить корпус вперед. На выдохе потянуть штангу до касания с корпусом. В верхнем положении свести лопатки. На вдохе плавно опустить гриф вниз.Тяга верхнего блока к груди заменяет подтягивания на турнике. Нужно сесть на тренажер, взять рукоять широким прямым хватом, на выдохе опустить рукоять к грудному отделу, немного отклонив корпус назад, на вдохе вернуть рукоять в начальную позицию. В нижней точке лопатки должны быть сведены.

Упражнения на большую круглую мышцу

Большая круглая мышца влияет на движение рук. Проработанная мышца способствует формированию красивого силуэта.

Тренеры рекомендуют прокачивать эту мышцу с помощью подтягиваний и различных тяг на тренажере.

Тяга вертикального блока за голову является более легкой альтернативой подтягиваниям. Для начала нужно сесть на тренажер, взяться за рукоять широким прямым хватом, на вдохе потянуть рукоять вниз за голову, в нижней точке зафиксировать движение, а затем медленно поднять рукоять вверх.Во время выполнения движения женщина должна чувствовать нагрузку на мышцы спины. Спину следует держать ровно, избегая прогибов в позвоночнике.

Работа с разгибателями спины

Тренируя мышцы разгибатели спины, спортсмен добьется укрепления поясничного отдела позвоночника. Это позволит снизить риск возникновения остеохондроза и некоторых других заболеваний. Для укрепления мышц нижнего отдела спины подойдут следующие упражнения: гиперэкстензии, наклоны вперед с утяжелением (штангой).

Чтобы правильно выполнить наклоны вперед со штангой, нужно взять гриф широким хватом и установить его на трапеции. Ноги – на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Во время приседа верхняя часть корпуса наклоняется вперед, таз уходит назад.В момент, когда корпус станет параллелен полу – начинают движение вверх. Нужно помнить, что во время упражнения поясница не работает. Вся нагрузка ощущается в разгибателях спины, ягодицах.

При помощи гиперэкстензий на римском стуле прорабатывается большинство мышц спины и ног. Сначала нужно лечь в тренажере на живот, ступни зафиксировать под валиками, медленно опустить корпус вниз, затем, не торопясь, подняться до параллели с полом.

Поясница должна быть прямой, без прогибов. Нужно акцентировать внимание на дыхании – при подъеме вверх происходит вдох. Для увеличения результативности при выполнении гиперэкстензии используются отягощения.

Тренировка на зубчатые мышцы

Исходя из физиологии этой группы мышц, накачать зубчатые мышцы изолированно не получится. Они испытывают нагрузку в разных упражнениях, но как дополнительная группа мышц.

Пуловер с гантелей помогает в развитии рельефа мышечной массы в области ребер. Женщине нужно опуститься на скамью, взять в руки гантель за один конец и на вытянутых руках поднять над грудью, на вдохе опустить гантель за голову до момента максимального растяжения мышц спины.

На выдохе поднимают гантель в исходную позицию над головой. Важно во время выполнения движения держать локти немного согнутыми.

Упражнения на брюшной пресс способствуют развитию зубчатых мышц. Тренеры советуют выполнять упражнения с акцентом на каждую сторону. К ним относятся: боковые и диагональные скручивания, боковые гиперэкстензии, подъем ног на турнике. В этом случае накачать зубчатые мышцы можно и в домашних условиях.

Упражнения на трапециевидные мышцы

Трапециевидные мышцы располагаются в верхнем отделе спины. Они играют решающую роль в формировании правильной осанки. Для развития этой группы мышц подойдут следующие упражнения: шраги с гантелями, тяга штанги к подбородку.

Тяга штанги к подбородку осуществляется следующим образом. Для начала нужно взять гриф прямым хватом, встать прямо, руки – прямые, лопатки сведены. Затем делают вдох и с помощью трапеций поднимают штангу к подбородку, фиксируют положение и плавно опускают гриф вниз.

В верхней точке локти должны быть выше уровня плеч. Во время выполнения упражнения нужно следить за правильностью постановки локтей – они должны подниматься вертикально параллельно плоскости корпуса.

Как быстро накачать спину

Чтобы как можно быстрее накачать спину, необязательно постоянно тренироваться в тренажерном зале. И в домашних условиях можно добиться существенных результатов.

Нужно только соблюдать следующие правила:

• Увеличивать нагрузку нужно за счет наращивания рабочего веса. Количество повторений допустимо оставить в том же диапазоне.
• По окончанию тренировки нужно выполнить 2-3 упражнения на растяжку. Такое завершение способствует росту мускулов, снизит возможный дискомфорт после нагрузки.
• Спортсмены советуют тщательно следить за питанием. Диета должна включать в себя продукты, богатые белком (яйца, куриное филе, творог, морепродукты). Сладкое и мучное исключают. Также в рацион следует включить жиры (орехи, оливковое масло, жирную красную рыбу).

Упражнения при сколиозе

На начальных этапах сколиоза применяют специальный комплекс упражнений для корректировки позвоночника. На более поздних стадиях упражнения и объемы рекомендует врач, исходя из состояния больного.

Комплекс упражнений при сколиозе состоит из трех частей: разминка, основная тренировка и заключительная часть.

Для тренировки используют следующий спортивный инвентарь:

• гантели;
• скамья;
• палка;
• ленты.

Во время разминки мышцы разогреваются, нормализуется кровообращение. Главная задача разминки – подготовить организм к базисному комплексу упражнений.

Ниже представлен комплекс упражнений для спины при начальном сколиозе.

• Нужно сесть на пол, согнув ноги в коленях до получения прямого угла. Руки при этом вытянуты вперед, чтобы сохранить равновесие. Затем ноги подтягиваются к груди, при этом корпус отклоняется назад. Нагрузка направлена на мышцы спины и пресса. Количество повторов – 10. После кратковременного отдыха упражнение повторяют 2 раза.
• Нужно сесть на скамейку, ладонями обхватить затылок. Медленно поворачивают корпус в одну сторону, затем в другую. Количество поворотов – 10 в каждую сторону.
• Для этого упражнения понадобится пластиковая бутылка, наполненная теплой водой. Следует лечь на твердую поверхность, бутылку положить под поясницу. Затем медленно с помощью ног перекатывают приспособление к шее. После – обратно к пояснице.

В заключение врачи рекомендуют чередовать ходьбу на пятках и на носках с высоким подниманием бедер. Упражнения следует выполнять аккуратно, без резких движений, в медленном темпе. По окончании тренировки – выделяют 10-15 минут на полноценный отдых.

Сколько повторов делать

Основное условие женских тренировок – не переусердствовать. Новичкам спортсмены рекомендуют начать с 10-12 повторений. Чтобы избежать травм, нагрузку и интенсивность увеличивают постепенно.

Если изначальная цель – похудение, то нужно остановиться на 3 подходах по 17-20 повторений. Отдых между подходами – не больше 45-60 секунд. Если тренировка направлена на рост мышечной массы, то количество подходов составит 3-5. Число повторений – 9-12. Не стоит забывать о железе – массу снарядов постепенно увеличивают.

Выполнять упражнения и качать спину возможно как в домашних условиях, так и в зале. Сильная подтянутая спина избавит от многих проблем со здоровьем, которые развиваются с возрастом. Нужно регулярно тренироваться, и результат будет заметен не только женщине, но и всем окружающим.

Видео об упражнениях для спины

Упражнения для мышц спины:

Лучшие упражнения для спины:

Как накачать спину гантелями | Энциклопедия бодибилдинга. Фармакология, тренировки, питание.

Целевые мышцы:Спина
Тип тренажеров:Гантели
Уровень сложности: Новичок
Назначение упражнения:Для рельефа

«Как накачать спину при помощи гантелей?». Казалось бы, что тут такого — делаешь пару банальных упражнений и все. Но, нет. Не все так просто. Ведь у каждого человека есть свой тип телосложения, под который мы уже должны строить комплекс упражнений по бодибилдингу. Исходя из этого, учитывая еще и программу питания, получим полноценную методику тренировок. Поехали?

Итак…

1. Тяга гантели в наклоне.

Довольно интересное упражнение. Чем же оно интересно? Позой, в которой стоит человек.img border=»0″ align=»absmiddle» src=»http://m-body.ru/smiles/smile.gif»> Вы должны понимать, что от техники выполнения упражнения напрямую зависит Ваш результат. Поэтому, сначала занимайтесь с маленьким весом, но делайте упражнение правильно. По мере Вашего развития, по мере увеличения результатов, увеличивайте и вес. Но не спешите, иначе получите травму.

Обратите внимание на то, как нужно делать отведение руки назад. Не нужно делать всякого рода рывки, резкие движения — это нам ни к чему. Плавно отводим руку, фиксируем ее в положении, а тем временем напрягаем мышцы спины. Почувствуйте, как у Вас принимает участие в упражнении вся спина. Как только начнете чувствовать свой организм, тут же получите результат. Уверяю!

Вот так вот должно выглядеть выполнение упражнения в идеальном формате:

2. Разводка гантелей в стороны.

Еще одно, очень эффективное упражнение. Очень мощно воздействует на плечи, а также на мышцы спины. Кстати, исходя из этого упражнения, Вам все равно придется качать спину и плечи другими методиками (штанга, тренажеры). Поэтому, советую прочитать следующие статьи по тренировкам:

— как накачать спину

— как накачать плечи

Так вот. Желательно желать это упражнение на специальной скамье для разводки лежа. Это может быть обычная 45 градусная лавка. Просто ложитесь на нее и делаете ту же разводку гантелей. В чем плюс? Уменьшенный шанс травмировать себя, особенно в начале своих тренировок. Вот, собственно, видео о технике выполнения упражнения:

3. Шраги с гантелями.

Вообще, шраги — это упражнение с большими весами, в частности — со штангой. Но его также можно выполнять и с гантелями. Техника выполнения упражнения точно такая же: спина остается ровной,ноги на ширине плеч. Берем гантели в руки и начинаем медленно поднимать их плечами вверх. Упражнение очень хорошо помогает прокачать мышцы шеи, а также длинные мышцы спины.

Вот видео:

Надеюсь, мой комплекс упражнений Вам поможет заниматься с гантелями и тренировать широкую спину. Если нет — пишите в комментариях, что хотелось бы увидеть еще, о чем дописать и т.д. Обязательно учту все Ваши пожелания!

Советуем почитать:

анал

• Лучшее
• Новое

• Любые
• До 5 мин.
• 5−20 мин.
• 20−60 мин.
• От 1 часа

Новое Любые

с тегами:

Первый раз входим в сочную попку

Отвлекла от телевизора и дала во все дыры

Подружка согласилась на анал раком

Дама в чулках любит менять дырки во время секса

Анальный секс в машине с русской бестией

Нагнул и шлифанул анал блондинке

Брат трахнул зад тощей сестры

Анал для молодой винишко-тян

Трахнул тещу в задницу, пока жена на работе

Домашний анальный трах после куни и отсоса

Грубый секс от опытной анальной пары

Русская глубоко берет в рот, даже после анала

Молодая анальная интеллигентка

Грудастая милочка дает себя поиметь в анал

Разминка, трах и кремпай в анал русской телки

Эта блондинка после душа готова давать во все дыры

Стройная русская блонди любит в попочку

Минет и анал с молодой женой от первого лица

Первый анальный опыт Лео Лулу

Отличный анал с рабочей мамочкой

Идеальная для анала задница любовницы

Домашний анал с русской черноволосой красавицей

Анальный секс с русской любительницей смазки

Трахнул с утра подругу во все дыры

Расплатилась жопой за услуги

Зубрилу трахнули в анал на деревне

Кончила с членом в попке, лаская клитор

Блондинка кайфует раком

Зрелая пьянь предпочитает в анал

Дал блондинке соснуть и присунул ей в жопу

Анальные забавы с рыжей домохозяйкой

Трахнул в упругий попец молодую милаху

Анал и анальный секс порно видео

Анальный секс — это очень горячий и увлекательный процесс, который очень возбуждает и привлекает желающих, попробовать что-то новое, со своей второй половиной. Если у девушки или женщины девственная попка, ее всегда можно растянуть и разработать до большого размера, чтобы в нее поместился любой член. Если же девушка, женщина уже опытная анальшица, то секс будет более интересным и разнообразным.

В этой категории домашнего порно видео, вы найдете множество роликов на тему анал и анальный секс, а также любительских игр со своей попкой. Здесь вы сможете посмотреть горячее видео, где молодых девушек и зрелых женщин трахают в жопу, засовывая в их задние дырки не только маленькие, а и большие члены.

Выбор любительского порно видео огромен. Здесь есть домашние видео анала с вибраторами, резиновыми членами, анальными пробками и другими секс игрушками. Более опытные женщины которые уже попробовали анал, становятся в любимую позу, и отдаются своим парням или мужьям, получая их хуй в свою раздолбанную дырку, доставляя мужчине незабываемые ощущения.

Как и положено в финале, мужчины кончают на раскрытую дырку в жопе, на попу или внутрь прямой кишки своей партнерши, которая доставила ему удовольствие своей запретной дырочкой.

Анал и анальный секс порно видео

Анальный секс — это очень горячий и увлекательный процесс, который очень возбуждает и привлекает желающих, попробовать что-то новое, со своей второй половиной. Если у девушки или женщины девственная попка, ее всегда можно растянуть и разработать до большого размера, чтобы в нее поместился любой член. Если же девушка, женщина уже опытная анальшица, то секс будет более интересным и разнообразным.

В этой категории домашнего порно видео, вы найдете множество роликов на тему анал и анальный секс, а также любительских игр со своей попкой. Здесь вы сможете посмотреть горячее видео, где молодых девушек и зрелых женщин трахают в жопу, засовывая в их задние дырки не только маленькие, а и большие члены.

Выбор любительского порно видео огромен. Здесь есть домашние видео анала с вибраторами, резиновыми членами, анальными пробками и другими секс игрушками. Более опытные женщины которые уже попробовали анал, становятся в любимую позу, и отдаются своим парням или мужьям, получая их хуй в свою раздолбанную дырку, доставляя мужчине незабываемые ощущения.

Как и положено в финале, мужчины кончают на раскрытую дырку в жопе, на попу или внутрь прямой кишки своей партнерши, которая доставила ему удовольствие своей запретной дырочкой.

Порно «Анал+Жены+Домашнее» — смотреть секс видео онлайн

анал жена домашнее

• Лучшее
• Новое

• Любые
• До 5 мин.
• 5−20 мин.
• 20−60 мин.

Новое Любые

с тегами:

Анал с русской женой

Жена набросилась на член и дала в задницу

Муж впервые ебет свою жену в анал и кончает внутрь

Толстый мужик развлекается с женой

Жена дала в большую задницу

Рабочий анус жены

Беременную жену раком в попу

Разогрев жены перед сексом

Анал с женой из архива

Аналит жену в белом белье

Аналит попастую жену

Буравит анал жены

Аналит жену на подушке

Русский семейный анал с женой

Домашний анальный секс раком с женой

Мужик дерет свою жену в попку

Зрелая пара любит разный секс

Вместительная жопа жены

Вхождение в попу жены

Обкончал попку жены после анального секса

Жена нашла любовника

Реальный домашний анал с женой

Баба сосет хуй и трахает себя вибратором

Игривая попка жены

Любимая попка жены

Молодая жена в чулочках даёт в попку раком

Домашняя порка жены в жопу

Похотливая жёнушка дает раком

Пара пробует анальный секс

Анальный домашний секс с женой

Жена дала в жопу по вебке

Анал с любимой женой

Жесткий домашний анальный секс

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

Появление жировых отложений в области живота – это проблема как полных, так и худых людей. Поэтому девушки начинают искать ответ на вопрос, как убрать живот в домашних условиях. В этом случае не всегда помогут строгие диеты и голодовки. Чтобы избавиться от данной проблемы, необходимо подробно ознакомиться с причинами, способными ее спровоцировать.

Причины появления жировых отложений

Появление жировых отложений в области живота происходит по разным причинам, но самыми распространенными являются следующие:

1. Гормоны. Из-за физиологических особенностей женский организм предрасположен к появлению жировых отложений в области живота, что обеспечивает формирование «жирового пояса». Главная причина – это генетическая память, которая отвечает за откладывание жировых запасов во время беременности, необходимых как для матери, так и будущего ребенка.
2. Неправильное питание. Жир в области живота откладывается не только в результате нарушений в гормональной деятельности, но из-за несбалансированного питания. Важное значение имеет и сам прием пищи. Ежедневный рацион обеспечивает поступление в организм значительно большее количество энергии, чем ему необходимо, все лишнее откладывается как запас. Спровоцировать увеличение животика, появление жировых отложений способен фаст-фуд, сладости, разнообразные газированные сладкие напитки, мука, рафинированный сахар, жирное, консерванты. Эти продукты поставляют в организм пустые калории, содержащие большое количество энергии, жира, способствуют разжиганию аппетита.
3. Образ жизни. Спровоцировать появление жировых отложений в области живота может сидячий образ жизни, недостаточная активность, отсутствие физической нагрузки. Чтобы талия всегда оставалась стройной, а мышцы находились в тонусе, их нужно постоянно качать, что вы сможете самостоятельно делать в домашних условиях.

Как быстро убрать живот женщине в домашних условиях

Не зная, как убрать живот женщине в домашних условиях самостоятельно, полезно соблюдать не только разные диеты, но и регулярно заниматься спортом. В основе такой диеты должна находиться белковая пища, количество употребляемых углеводов сводится к минимуму. Белок способствует ускоренному росту мышц, делает кожу упругой, от этого и будет зависеть подтянутость и красота животика. Полезно будет полностью исключить из своего рациона алкоголь, сахар, газированные воды.

Правильное питание

Самое главное не только правильно питаться, но и не переедать. К перееданию приводит несбалансированный рацион. Нужно соблюдать режим дня, кушать с учетом времени суток, употреблять в пищу минимальное количество жиров, сделав выбор в сторону продуктов с содержанием клетчатки. Благодаря этому борьба с жировыми отложениями пройдет максимально эффективно и не потребуется строгая диета.

Самое главное правило – нельзя кушать на ночь, ведь пища, которая употребляется после заката солнца, не переваривается, а оказывает отравляющее действие на организм. Правильное питание не только способствует похудению живота, но и восстанавливает естественный процесс самостоятельного очищения организма от скопившихся токсинов. Стоит позаботиться и о правильном водообмене – в течения дня нужно выпивать не менее двух литров жидкости.

Физические упражнения

В борьбе с обвисшим животом прекрасным помощником становятся физические упражнения, которые вы сможете легко выполнять в домашних условиях самостоятельно:

• Нужно лечь на пол, поясница прижата, руки расположены вдоль туловища. Полностью прямые ноги поочередно поднимаем вверх, тянем носочки, опускаем. Чтобы хорошо проработать пресс, занятие нужно проводить в быстром темпе, не прикасаться к полу ступнями.
• Чтобы убрать живот в домашних условиях, рекомендуется регулярно выполнять следующее упражнение – ложимся на пол, ноги согнуты, руками упираемся в пол. Стараемся максимально высоко поднять бедра над полом, потом опускаемся в исходную позицию. Желательно тренироваться на пустой желудок.
• Ложимся на пол, левую руку прижимаем к затылку, ноги сгибаем. Начинаем правой рукой тянуться к левому бедру, от пола отрываем правое плечо. Выполняя упражнение, удерживаем в заданном положении корпус, максимально втягиваем живот. Потом повторяем упражнение для второй руки.

Видео-упражнения для обвисшего живота

Проблема обвисшего живота может появиться неожиданно, но действовать нужно незамедлительно, не давая возможности победить жировым отложениям. Чтобы за сравнительно короткое время получить максимальный результат, заниматься вы сможете и в домашних условиях самостоятельно, но регулярно. На помощь приходит следующий видео-урок, в котором представлены самые эффективные упражнения для тонкой талии:

как убрать живот и бока

Советы, как убрать пивной живот мужчине

Любители пива сталкиваются с таким неприятным явлением, как пивной животик, но не все могут полностью отказаться от своей маленькой слабости. Но это необязательно, нужно постараться просто не злоупотреблять этим напитком. Чтобы подтянуть мышцы живота и избавиться от имеющихся жировых отложений, вы сможете использовать несколько разнообразных вариантов, которые легко выполняются и в домашних условиях самостоятельно – физические упражнения, диеты, сбалансированное питание.

Комплекс упражнений с фото

Не зная, как убрать пивной живот в домашних условиях самостоятельно, стоит регулярно выполнять простой комплекс упражнений:

• Ложимся на спину, сгибаем ноги, над полом слегка приподнимаем лопатки – выполняем от 20 и до 40 повторов.

• Ложимся на спину, максимально прижимаем к полу поясницу. Поднимаем корпус и ноги, руками стараемся дотянуться к носкам – выполняем от 15 и до 45 повторов.

• Ложимся на спину, поднимаем вверх ноги, потом опускаем их вниз до такого уровня, при котором от пола не отрывается поясница – выполняем от 9 и до 27 повторов.

Видео: Как бороться с пивным животом

Пивной животик – это еще не приговор, главное не отчаиваться и не сидеть сложа руки, и вы сможете решить любую проблему. О том, как быстро и эффективно убрать живот самостоятельно в домашних условиях, подробно представлено в следующем видео:

«Москва 24»- как убрать пивной живот?

Можно ли убрать живот и бока за неделю

Убрать самостоятельно в домашних условиях бока и живот всего за неделю – это сложная, но выполнимая задача. Для этого нужно следовать рекомендациям, которым вы сможете следовать и самостоятельно, без помощи диетологов или тренеров:

• Правильное питание. Это главная составляющая для борьбы с жировыми отложениями в области живота и боков. Если вы сможете полностью исключить из своего рациона сладости, фаст-фуд, газированные напитки, алкоголь, уже примерно к 4–5 дню начнет постепенное уменьшение талии.
• Нужно пить достаточное количество воды, ведь она выводит из организма токсины, шлаки, вредные вещества.
• Занятие спортом. Нужно соблюдать низко калорийный рацион и параллельно заниматься спортом – бег, езда на велосипеде (можно заменить велотренажером), использование хула-хупа (не менее 25–35 минут за день), упражнения, направленные на проработку мышц.

Эффективно и быстро убрать живот самостоятельно в домашних условиях вы сможете, выполняя простой комплекс упражнений:

• Ложимся на спину, за голову отводим руки, слегка сгибаем ноги. Выполняем вдох, приподнимаем корпус, максимально напрягаем мышцы живота, подтягиваемся к коленям и возвращаемся к начальной позиции.
• Выполняем упражнение «велосипед», которое способствует укреплению мышц, ускоряет процесс расщепления жировых отложений. Ложимся на спину, к полу прижимаем поясницу, руки размещаем за головой, поднимаем вверх согнутые ноги, крутим невидимые педали.
• Ложимся на спину, руки размещаем под ягодицами, ноги согнуты, втягиваем живот, максимально вверх поднимаем таз. Замираем на пару секунд и возвращаемся к начальной позиции.
• Занимаем такое же положение, как в предыдущем упражнение, но ноги не сгибаем, а поднимаем вверх (прямые), через пару секунд возвращаемся к исходной позиции.

Как убрать живот без помощи упражнений

Не всегда есть желание или возможность выполнять упражнения, чтобы получить плоский животик. Но не стоит отчаиваться, ведь для решения этой проблемы есть много разных способов – медовые массажи, обертывания, специальные кремы, содовые ванны, много других приятных СПА-процедур, которые вы сможете выполнять в домашних условиях самостоятельно либо посещать косметический салон.

С помощью соды

Чтобы получить плоский живот и избавиться в домашних условиях от жировых отложений, вы сможете применять даже простую пищевую соду:

• Содовые ванны – наливаем воду, температура которой около 39 градусов, растворяем соду (200 г), вводим морскую соль (500 г). Продолжительность процедуры около 20-22 минут, полный курс равен 12 ваннам. После завершения процедуры нужно надеть теплую одежду либо лечь под одеяло, отдохнуть полчасика. После первого сеанса вы заметите потерю веса. Во время первых дней таких процедур нужно пить много жидкости, ведь сначала будет испаряться вода, скопившаяся под кожей, нельзя допускать обезвоживания.
• Содовые обертывания – в равных пропорциях смешиваем соль и соду, потом вводим немного теплой воды (должна получиться смесь консистенции деревенской сметаны). Полученную массу наносим на проблемные участки тела (живот) заматываем тело простой полиэтиленовой пленкой, оставляем маску на два часа. Чтобы добиться максимального результата, нужно замотаться теплым одеялом либо провести тренировку, выполнить зарядку, что поможет еще и избавиться от целлюлита, вывести из организма переизбыток жидкости.

Очищение кишечника

Для быстрого избавления от живота, вы сможете самостоятельно в домашних условиях провести очищение кишечника. Но перед применением данной методики нужно пройти медицинское обследование, чтобы предотвратить такие последствия, как дисбактериоз либо нарушение процесса пищеварения. Рекомендуется прибегать к щадящим вариантам очищения, для которых используется такой продукт, как кефир.

Очень эффективный разгрузочный день на кефире и зеленом чае. Нужно дополнительно принимать слабительные средства, на растительной основе, употреблять овощи (подойдет любой овощ, богатый пищевыми волокнами). Но, категорически запрещены очистительные клизмы, которые полностью вымывают всю полезную микрофлору, что провоцирует начало дисбактериоза.

Массаж и обертывание

Не менее эффективны обертывания и антицеллюлитный массаж, а также другие СПА процедуры. Всего за одну неделю применения таких методов, которые вы сможете проводить самостоятельно дома, уходит парочка лишних кило и уменьшается живот. Специалисты рекомендуют делать медовые массажи живота, но действовать необходимо осторожно, чтобы не появились синяки, такая процедура еще и прекрасно очищает кожу.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

sovets.net

Как убрать жир с живота в домашних условиях, видео

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

Жир на животе не всегда зависит от пола или веса. Он наблюдается у худых или полных мужчин и женщин в любом возрасте. Откладывается он, как правило, на бедрах и талии, представляя угрозу не только внешнему виду, но и здоровью: жир на животе повышает риск сахарного диабета, болезней сердечно-сосудистой системы и даже онкологии. Поэтому вопрос о том, как убрать жир с живота остается актуален всегда.

Новый уровень метаболического контроля достигнут с выходом препарата Редуксин^® Форте. Уникальная комбинация сибутрамина и метформина позволяет повысить эффективность снижения веса, т.к. препарат уменьшает чувство голода, расщепляет жиры и углеводы, усиливает метаболизм.

В течение курса приема Редуксин^® Форте организм худеющего перестраивается: формируются новые привычки правильного питания. Именно поэтому пациентам, занимающимся снижением веса, очень важно соблюдать прописанную специалистом длительность курса приема.

Некоторые пытаются убрать жир с помощью соды, другие – прибегая к хирургическому вмешательству, но более эффективен комплексный подход к данной проблеме.

Эффективные способы убрать лишний жир с живота

Распространенными причинами возникновения жировой массы в области талии считаются:

1. Неправильное питание.
2. Плохая работа кишечника.
3. Растянутые мышцы пресса после беременности.
4. Накопление шлаков в организме.
5. Чрезмерное накопление жира на органах, расположенных в области живота.

Убрать с живота жир не так трудно, как некоторые люди думают. Главное в этом процессе проявить самодисциплину, выполняя несколько простых шагов:

• Равномерно похудеть, чтобы убрать лишние отложения жира с проблемных участков.
• С помощью несложных физических упражнений укрепить мышцы пресса.
• Очистить кишечник, чтобы наладить хороший обмен веществ.

Поставленные задачи между собой взаимосвязаны, поэтому, чтобы убрать с живота лишние отложения, следует трудиться в нескольких направлениях одновременно и тогда результат не заставит долго себя ждать. Чтобы ускорить процесс, желательно прибегнуть к различным косметическим процедурам для живота, услугам массажистов, делать обертывания и сбалансировано питаться. Делать это нужно регулярно, а не время от времени, чтобы окончательно распрощаться с прослойками жира на животе.

Правильное питание от внутреннего жира

Некоторые считают, что перестав кушать, они быстро избавятся от подкожных жировых прослоек на животе, но это не так. «Диеты-камикадзе» не помогут, ведь организм после изнурительной голодовки сохраняет еще больше жира в животе, думая, что ему скоро снова придется голодать. Лучше выбрать щадящий метод питания:

• Ежедневно добавляйте в рацион один полезный продукт, что позволит со временем полностью перейти на сбалансированное питание.
• Длительное хранение пищи снижает ее полезные свойства, поэтому покупайте столько продуктов, сколько сможете съесть за один день.
• Не отказывайтесь полностью от потребления жиров – они замедлят переваривание, а полное отсутствие жира в рационе приведет к тому, что его место займут углеводы, а это не избавит вас от проблемы.

Главное, не забывать пить больше простой воды: 2–3 литра в день. Она ускорит обмен веществ, и жир на животе станет таять быстрее. Хочется отметить такие продукты-жиросжигатели – молочные с низкой жирностью, овощи, фрукты, белковая пища: рыба, яйца, оливковое масло, орехи. Важная часть правильного питания – контроль потребления углеводов. Из рациона желательно совсем убрать конфеты, печенье, булочки, ограничить количество сахара, заменив его натуральным медом.

Физические нагрузки

Лучший стимулятор для сжигания жира в области живота – регулярные физические нагрузки. Если тяжело бегать по утрам, то выручит быстрая ходьба. Сначала разрешается просто ходить по улицам, постепенно увеличивая темп. Регулярное плавание тоже является эффективным способом для того, чтобы навсегда убрать жир с талии и боков. А домашний орбитрек, велотренажер или беговая дорожка – это просто находка для тех, у кого нет времени на длительные прогулки по свежему воздуху.

Малоподвижный образ жизни – это одна из основных причин накопления внутреннего жира, которая стоит на втором месте за неправильным питанием по значимости. Если не хочется приобрести со временем опасные заболевания, нужно себя перебороть и постоянно заниматься любым спортом, будь то утренняя гимнастика или вечерний бодифлекс. Виды спорта каждый должен выбирать по мере своих предпочтений и возможностей.

Косметические процедуры

Если к правильному питанию и физическим упражнениям добавить косметические процедуры, то убрать жир с живота удастся гораздо быстрее. К средствам похудения на талии и бедрах относят:

• русскую баню с вениками;
• сауну;
• контрастный душ;
• гидромассаж;
• массаж живота;
• обертывания.

Гидромассаж помогает бороться с жировыми отложениями на животе, улучшая кровообращение. Баня и сауна тоже быстро справляются с лишними килограммами, активируя метаболизм и выводя через поры вредные токсины. Только за один сеанс русской бани с березовым веником теряется до 3 кг жира. При контрастном душе также происходит активное сжигание жировых клеток и ускорение обмена веществ.

Обертывание

Как эффективно убрать жир на талии с помощью обертывания? Очень просто! Эта процедура имеет древние корни, и пользовались ею еще женщины Древнего Египта. Обертывания насыщают кислородом кожу, усиливают кровоток, освобождают организм от токсинов, чем способствуют выведению лишней воды и сжиганию жира на животе. Эту услугу предлагают почти все салоны красоты, однако в домашних условиях ее провести не составит труда.

Для этого кожу в области живота нужно очистить любым скрабом, например, молотым кофе или морской солью, помассировать, пощипать, похлопать проблемные места. Затем на живот нужно нанести выбранную смесь, к примеру, шоколад, мед, уксус, водоросли, глину, горчицу и даже вино. Если кожа живота чувствительна, то делать некоторые обертывания нужно в пропорции с растительным маслом 2:1. Далее следует намазать живот и бока смесью, обернуть пищевой пленкой, замотать место теплым шарфом и активно двигаться в течение получаса, а после смыть.

Массаж

Подкожный жир с живота убрать нетрудно с помощью специального массажа. Но такой массаж должен делать только специалист, ведь в этой зоне расположены внутренние органы. Профессионал разминает проблемные участки живота, применяя разные согревающие вещества. Этим он усиливает кровообращение, провоцируя расщепление жировых клеток. Нередко после процедуры остаются гематомы, которые быстро проходят по окончании курса, составляющего не менее 15 сеансов.

Как убрать жир с живота дома с помощью упражнений?

Убрать лишний жир на бедрах и талии помогут физические упражнения, если делать их систематически, соединяя с правильным питанием и здоровым образом жизни. К общим правилам, которых нужно придерживаться во время физических упражнений, относятся:

1. Любой комплекс упражнений следует начинать с разминки, к примеру, попрыгать на скакалке, покрутить обруч или позаниматься на велотренажере не менее 5 минут.
2. Чтобы убрать жир с бедер и живота, все упражнения следует выполнять поочередно не останавливаясь. Между повторениями допускается отдых в 30 секунд. Число повторений колеблется от 15 до 20 в 3 подхода.
3. Разминка должна заканчивать весь комплекс упражнений.
4. Регулярность – залог успеха. Выберите в неделю 3 дня, когда вы сможете заниматься по 30 минут.

Упражнения для женщин для сжигания подкожного жира

Чтобы убрать жир с боков и талии, нужно накачать пресс, поэтому предлагаем женщинам целый комплекс для верхнего, бокового и нижнего пресса.

• Верхний пресс: а) лежа на спине, руки за головой, выполняем скручивания, для чего поднимаем верхнюю часть туловища, а ноги остаются внизу на полу; б) исходное положение то же, но ноги немного приподняты, согнуты в коленях. Поднимая верхнюю часть туловища, выполняем скручивания, не опуская вниз ног.
• Боковой пресс: а) ноги поставим на ширину плеч, согнув в коленях, а руки закрепим в замке и закинем за голову. Выполняем наклоны тела в разные стороны; б) лежа на спине, ноги на полу и согнуты в коленях. Пятку левой ноги поднимаем и упираем в правое колено, правая рука – за головой, левая – на полу. Задача: потянуться локтем правой руки максимально к левому колену, затем руки и ноги поменять.
• Нижний пресс: а) стоим прямо, на ширине таза выставим стопы, немного согнем ноги. Нужно максимально подтянуть к талии сначала левое колено, затем правое; б) Стоим прямо, руки на поясе, живот втянут. Переносим вес на левую ногу, правую вытягиваем в сторону и наоборот.

Ознакомьтесь и с другими способами, как убрать живот и бока.

На низ живота

Существует много эффективных упражнений на нижнюю часть живота. Предлагаем несколько более эффективных:

1. Вертикальные ножницы. Лежа на полу, руки под ягодицами, поясница прижата к полу. Обе ноги подняты под углом 90 градусов. Медленно опускайте левую ногу вниз, затем возвращайте обратно. Правая нога неподвижна. Поменяйте ноги и сделайте 20 повторов.
2. Складка. Сидя на полу, ноги прямые, руки опираются об пол сзади. Резко скрутитесь, подводя оба колена к груди, а корпус должен стремиться к ногам навстречу. Вернитесь в исходное положение, но ноги оставьте на весу. Сделайте 20 повторов.
3. Скалолазы. Упор лежа, как на отжимание: ноги на носках, руки прямые, ладони на ширине плеч. Правую ногу оторвите от пола, согните в колене и затем резко притяните ее к груди, медленно возвращая обратно. Ноги поменяйте и сделайте 20 повторов.

Видео-тренировка на пресс и бока

Если срочно нужно убрать с живота жир, то советы по правильным тренировкам и сбалансированному питанию от профессионального фитнес-тренера помогут вам в этом. Как быстро убрать подкожные жировые отложения с помощью эффективной программы для похудения, смотрите видео:

Как убрать жир с живота

Комплекс упражнений для мужчин

Мужчинам также необходимо убирать с живота лишний жир, поэтому специалистами была разработана программа для похудения. Чтобы быстро добиться положительного результата, нужно уделять этим упражнениям не менее 20 минут ежедневно.

• Положение лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. Локти раздвинуты в разные стороны и зафиксированы в этом положении на протяжении всего упражнения. Следует поднимать и опускать туловище, и следить за тем, чтобы пятки не отрывались от пола. Для надежности закрепите их под батарею или кровать. Начинайте с минимального, каждый раз увеличивая количество подъемов, чтобы в итоге смогли сделать 50 раз.
• Положение туловища, рук и ног такое же, но во время подъема локти подтягивайте к противоположному колену, скручиваясь.
• Положение то же, ноги прямые подняты и расположены на 35 см от пола. Продержитесь в этом положении насколько сможете, а затем расслабьтесь. Сделайте 20 повторов. Со временем к ногам снизу следует привязать гантели для утяжеления.

Видео-советы: Как избавиться от висцерального жира на животе

Существует несколько видов жира в организме, которые накапливаются и сгорают по-разному. Убрать висцеральный жир бывает очень сложно, даже диеты и упражнения не дают положительных результатов. Как убрать с живота висцеральный жир, расскажет кандидат биологических наук В. Тюнин в видео:

Как избавиться от висцерального жира!

Имеются противопоказания. Необходимо ознакомиться с инструкцией или проконсультироваться со специалистом.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

sovets.net

Как быстро убрать жир с живота в домашних условиях?

Почему появляется живот?

Почему надо бороться с животом?

Очищение кишечника против жира на животе

Упражнения для плоского живота

Правильное питание для плоского живота

Проблема полного живота волнует очень многих людей. Конечно, в первую очередь женщин. Ведь плоский животик – это сексуально и привлекательно. Но добиться такого состояния бывает очень непросто, особенно тем, у кого большую часть времени отнимает работа и семья, ходить в спортзал просто не остается сил. А постоянные стрессы вынуждают есть больше, чем необходимо. В результате – животик растет, а самооценка падает. Но есть несколько доступных процедур, которые вполне можно проводить в домашних условиях, и они поспособствуют достижению цели в виде плоского привлекательного живота.

Почему появляется живот?

Прежде, чем начинать борьбу с животом, нужно определить, что является причиной его появления. Наиболее распространенные из них – это:

• Поглощение большего количества калорий, чем это необходимо.

• Употребление пищи с высоким содержанием холестерина.

• Низкая физическая активность.

• Стрессы и нервные напряжения.

Накопление жира в области живота может быть вызвано нарушением пищеварения. Из-за постоянных запоров в организме накапливаются токсины. Организм накапливает жир в области живота в качестве защиты от проникновения этих токсинов. Иными словами, если в области талии накапливается жир, то это может говорить о серьезных нарушениях работы желудочно-кишечного тракта.

Почему надо бороться с животом?

Лишний жир в области живота – явление не только малоприятное в эстетическом плане, но и опасное. Лишний вес, ожирение, появление жира могут стать причинами:

Конечно, причиной всему этому послужит не жир как таковой, а нарушения в обмене веществ. Жир на животе обволакивает все внутренние органы, нарушает их работу, препятствует выведению жидкости из организма. Жир на животе – серьезный повод задуматься о своем здоровье и постараться внести адекватные изменения в образ жизни.

www.wmj.ru