Как накачать бразильскую попу быстро? — Упражнения в домашних условиях
«Пятая точка», «ягодицы», «попа», «лепестки лотоса, смыкающиеся над источником бед и вдохновения» – все это синонимы той части тела, которая будоражит мужчин и женщин.
Популярный тип этих женских форм – латиноамериканский. Как накачать бразильскую попу самостоятельно, в домашних условиях, – вопрос на сегодня номер один.
Главное – не переусердствовать, иначе женские ягодицы бразильской формы легко спутают с попой мужчины-культуриста
Бразильские формы
Бразильский тип обусловлен генетически. Латиноамериканские женщины могут похвастаться округлыми выпуклыми ягодицами, которые возвышаются почти от поясницы. Внизу, где ягодичные выпуклости переходят в заднюю поверхность бедра, нет складок. Такая попа напоминает «полочку».
Славянкам (как и остальным представительницам европеоидного типа внешности) природа подарила другие типы – в основном это форма перевернутого сердца. Такими «выдающимися» частями тела восхищались Иван Славинский, Дали, Рубенс. Но нет предела физическому совершенству. Сегодня популярны формы как у Дженнифер Лопес (застраховала ягодицы на сумму в 1 миллиард долларов) или Игги Азалии (австралийская белокурая рэп-исполнительница увеличила попу при помощи пластической хирургии).
Тренировки необходимо совмещать с правильным питанием
Перед спортзалом
Перед тем как накачать бразильскую попу с инструктором в тренажерном зале, нужно определиться с мотивацией. Интересно, что часто женщины решаются на коррекцию фигуры во имя повышения самооценки или для партнера.
Особенности бразильских форм:
В первом случае идеальный пример для подражания – натренированные девушки, отдающие занятиям все свободное время. Главное – не переусердствовать, иначе женские ягодицы бразильской формы легко спутают с попой мужчины-культуриста.
Как ни странно для девушек, но представители сильной половины человечества не столь категоричны в требованиях. Идеальная в их понимании «пятая точка» должна быть упругой, но не слишком твердой. «В моде» женщины с нормальным телосложением, слишком худые (астеничного типа) давно не вызывают желания у большинства опрашиваемых, по версиям мужских журналов.
Занятиям достаточно уделять внимание 3–4 раза в неделю (не каждый день), комплекс упражнений можно подобрать на 10–15 минут, учитывая облегченные варианты для коленных суставов.
Специальные диеты не нужны, если девушка не проходит стадию «сушки» для предстоящих конкурсов на рельефность мышц или перед конкурсом в бикини.
Совет! Даже имея лишние сантиметры подкожного жира, не надо расстраиваться. Наоборот, если это не целлюлит, лишние граммы только подчеркнут выдающиеся формы
Занятиям достаточно уделять внимание 3–4 раза в неделю (не каждый день)
Массажными движениями
Только «апельсиновая корочка» никого не украшает. Для борьбы с ней есть советы и у косметологов.
Для достойного результата нужны не только упражнения, чтобы накачать ягодицы изнутри. Бразильская попа – это и профессиональный интенсивный массаж. Он включает разогревание кожи, подкожных слоев (понадобится крем с добавлением эфирного масла или сока имбиря, цитрусовых фруктов), воздействие массажными палочками, ручными массажерами с рельефной поверхностью. Обязательный этап – завершение поглаживающими успокаивающими движениями массируемой области (внешняя сторона бедра – ягодицы – поясница).
Посещение массажиста займет 2–3 месяца (по 3 сеанса в неделю). Самостоятельно делают массаж во время принятия душа или ванной (используют скрабы, жесткие мочалки).
Для достойного результата нужны не только упражнения, чтобы накачать ягодицы изнутри. Бразильская попа – это и профессиональный интенсивный массаж
Активизируем мышцы
Спортивный инструктор популярного телепроекта, посвященного сбрасыванию лишнего веса и обретению красивых форм, Анита Луценко, уверяет: хватит разовой тренировки трижды в неделю по 10–12 минут в день, а от мучительных диет можно и отказаться. Как накачать бразильскую попу всего за месяц-два? Главное – задействовать правильные группы мышц, чувствовать в них во время занятий тепло и напряжение (они должны работать).
Выпады (можно и с утяжелением в виде полулитровых пластиковых бутылок с песком, водой, крупой). Упражнение выглядит так: нужно ровно стать – вперед максимально широко шагнуть правой ногой – левую опустить на колено – опираясь исключительно на бедренные мышцы, приподняться. Повтор – 10–20 раз.
Совет! Утяжеление необходимо, когда подходы ставших привычными упражнений не вызывают трудностей. Такому организму эти нагрузки пользы не несут. Главный признак правильности упражнений – легкая боль в мышцах на следующие день-два.
Одно из самых легких в исполнении, но эффективных, упражнений – поднятие таза лежа. Ложатся на коврик на спину. Ноги максимально сгибают в колене, пятки придвигают к тазу – вверх выбрасывают таз (иногда фиксируют на пару секунд) – опускают таз вниз, не касаясь пола, – снова выбрасывают вверх.
Сначала делают упражнение по 10 раз в два подхода, постепенно доводят до ста. Иногда бутылку, гирю кладут на живот во время поднятия таза (для усиления эффекта), придерживают инвентарь руками.
Махи ногами, лежа на боку. Чуть сгибают ногу, которая оказалась внизу, и верхнюю. Ее отводят не параллельно полу, а чуть наискось (медленно, но сильно). Если это дается легко, верхнюю ногу выпрямляют в колене.
Ласточка. Стать ровно с опущенными руками, в которых бутылки, – опустить руки с бутылками на пол, на ширину плеч – в это время левая нога отводится назад, спина прямая – возвращение в исходную позицию.
Упражнение на локтях. Становятся, опираясь на локти и ладони, в ногах – на колени. Правую ногу отрывают от пола и медленно заводят назад, поднимая бедро и пятку повыше. Дальше – возвращают ногу в исходное положение (на колено) или прижимают к груди. Повторяют с другой ногой.
Важно! Пышнотелым девушкам придать пикантную форму своим выпуклостям намного проще, чем женщинам с маленьким весом: наращивать мышцы сложнее, чем формировать их из имеющихся жировых отложений (это отличный энергетический материал).
Экспресс-программа тренировок
Регулярные занятия (ягодичные мышцы быстро теряют тонус).
Исключение из рациона сладостей и быстрых углеводов (перед пляжным сезоном, съемками), период так называемой сушки.
Полноценный ночной отдых (мышцы после нагрузок нуждаются в отдыхе).
Остальное – за специальной программой. Приседания, махи ногами – самые эффективные нагрузки. Перед упражнениями разминают колени (вращают несколько раз по часовой стрелке и против, растирают руками), разминают спину (круговыми вращениями, наклонами).
Тренеры иногда советуют объективно смотреть на здоровье и возможности организма. Минимум 2–3 недели понадобится, чтобы увидеть динамику (занятия 3 дня в неделю, через день – упражнения на наращивание мышц, в остальные дни – кардионагрузки, сжигающие жиры и выводящие ненужные продукты распада аминокислот из мышц).
Совет! Перед каждой тренировкой проводят разминку, она убережет мышцы от травм. Заминка (после тренировки) может состоять из любимых танцев, легкого спуска по лестнице, пешей прогулки.
Перед любой интенсивной тренировкой, уделите минут 10 разминке
Когда дороги минуты
Перед тем как накачать бразильскую попу дома, нужно понять: быстро это сделать можно при условии систематичности. Женщина устала от сидения за отчетом или от работы с компьютером? Пора встать, опереться руками на спинку стула и отвести назад выпрямленную ногу, сделать 5–10 махов назад.
Если смотреть телевизор, можно присесть на пол и попытаться на ягодицах добраться в противоположную сторону комнаты (вспомнить, как маленькие дети ерзают).
Эффективны и поочередные сжимания-разжимания ягодиц (50, 100, 200 раз). Затем их сжимают на несколько секунд (фиксируют) и расслабляют.
Совет! Можно не отказываться от привычного питания (только убирают из рациона газированные напитки – заменяют минеральной водой без газа, соки – это полноценный прием пищи, перекус). Нужно только поменять последовательность – до обеда употребляют углеводы, на ужин – белковые продукты (мясо, птицу, рыбу), перед сном выпивают стакан кефира или едят творог.
Если есть желание подчеркнуть «пятую точку» в считаные минуты, приобретают белье с накладными вставками (трусики). Более длительный эффект оставляет хирургия. Это силиконовые импланты или закачивание собственных жировых клеток в область ягодиц (не остается следов вмешательства, материал природный, его удобно применять для любой зоны, придавая ягодицам нужную округлость или выпуклость).
Накачать бразильскую попу можно, сидя на стуле. Сжимайте и разжимайте ягодицы от 50 до 200 раз
Ева Андресса: несложная программа
Известная латиноамериканская фитнес-модель и тренер предлагает особый комплекс упражнений. Благодаря такой программе, составленной для нее когда-то инструктором, ее тело приобрело аппетитные формы (до этого девушка не отличалась от стандартных худеньких моделей). Сегодня обхват ее талии – почти 70 см, 72 кг – вес. Но она выглядит привлекательно и знает точно: в ней нет ничего лишнего. А такую попу, как у нее, хочет каждая.
Ева Андресса утверждает, что успех тренировок гарантирован, если:
Придерживаться интенсивного темпа (между упражнениями отдыхают 45–60 секунд). Всего 5 повторов. Между ними перерыв – не более 1,5 минут.
По 15 раз нужно выталкивать ногу и прижимать к колену (исходное положение – «собачья поза»).
Необходимо прыгать по 20 раз на каждую ногу так, чтобы «приземляться» в выпад.
Приседают, не отрывая от пола руки! (20–30 раз)
И здесь на помощь придет планка. Только ноги нужно по очереди отрывать от пола и приподнимать (по 20 раз).
Приседать по 20 раз, стоя на пальцах, и столько же – в позе сумоиста (нужно успеть прочувствовать каждую мышцу, но не терять темп).
Фитнес-тренер уверяет, что красивая «пятая точка» идеально смотрится с шестью кубиками пресса, ради которого придется ограничивать вкусности, хотя и не исключать их из рациона.
Ягодичные мышцы легче всего поддаются коррекции с помощью тренировок
Совет! Если хочется есть после тренировки, лучше выпить стакан кефира с чайной ложкой клетчатки, или йогурт без добавок. Голод – враг красивой фигуры. Он заставляет откладываться жиры в «депо», живот, бедра, подкожный жир в области ягодиц.
Упругая пышная грудь, стройная талия, шикарные волосы – это не весь перечень привлекательных частей женского тела. Что бы представители сильной половины человечества ни говорили девушкам, но 87% всегда обращают внимание на «пятую точку». Ее, в отличие от других зон, легче всего превратить в идеальные ягодицы. Теперь осталось только выбрать способ.
Чтобы не пропустить новые статьи, подпишись на сайт:
Как накачать бразильскую попу дома всего за месяц. Видео
Красивые округлые ягодицы — визитная черта бразильянок, которым чертовски повезло, ведь их таким достоинством наградила сама природа. А женщины во всем мире вздыхают и в тайне мечтают накачать бразильскую попу. На что мы скажем, хватит мечтать, пора действовать!
Сегодня наш сайт Talia.ru подскажет вам как можно накачать бразильскую попу в домашних условиях всего за месяц. И поможет на в этом наш любимый фитнес тренер Анна Цукур!
Анечка не просто фитнес тренер, она очень позитивный и жизнерадостный человек, она заряжает энергией и хорошим настроением. С Аней тренироваться безумно приятно и интересно, рекомендуем всем подписаться на ее канал на Youtube, где вы найдете еще много полезных видео с уникальными комплексами упражнений.
Как накачать бразильскую попу в домашних условиях?
Итак, представляем вашему вниманию авторский комплекс упражнений от Анны Цукур, который позволит вам подтянуть ягодицы и придать им округлые формы.
Преимущества данного комплекса упражнений
прорабатываются равномерно все группы мышц ягодиц;
вы работаете с собственным весом, что минимизирует риск травм;
отсутствует нагрузка на колени;
занимает немного времени;
не требуется дополнительный инвентарь;
заметный результат можно увидеть уже через месяц.
Ваша задача — выполнять упражнения регулярно и наслаждаться полученным результатом!
Делаем бразильскую попу дома. Видео
Как накачать шикарную бразильскую попу всего за месяц! Видео: мастер-класс.
Что не говорите, а иметь красивую пятую точку мечтает каждая девушка. Ведь подтянутая женская попка всегда была предметом гордости для девушки и объектом полных восхищения взглядов мужчин.
vfigure.ru
Нет, можно конечно прибегнуть к услугам пластического хирурга, но, как показывает практика, это не всегда приводит к положительным результатам.
Поэтому, чтобы достичь своей мечты и стать гордой обладательницей шикарной бразильской попы, придется вам, милые девушки, приложить немного усилий.
Начать можно с тренировок дома и уже через месяц вы добьетесь нужного вам эффекта. Вы останетесь довольны результатом!
Мы познакомим вас с комплексом упражнений, которые за непродолжительный период времени помогут подтянуть ягодицы и сделать их упругими. Главное, вы должны заниматься регулярно и выполнять каждое упражнение не менее одной минуты. Весь комплекс повторяйте по нескольку раз.
Помните, чем интенсивнее вы работаете – тем заметней будет и результат! В конце месяца вы будете иметь красивую, подтянутую, кругленькую и очень привлекательную попу!
Так что, начните прямо сегодня!
Чтобы дочитать статью до конца и смотреть видео, перейдите на вторую страницу ниже
Комплекс упражнений:
Упражнение 1: поднимаем бедра.
Ложитесь на спину с согнутыми в коленях ногами. Старайтесь, чтобы пятки находились строго под коленями! Поднимаете на максимальную высоту таз, зафиксировать это положение с напряжением ягодичных мышц.
Упражнение 2 : делаем выпады назад.
Вам нужна гантеля или гиря не легче двух килограмм. Ноги ставим на ширину плеч. Затем, шаг назад, сгибаем колени под углом 90 градусов. В нижнем положении внимательно следите за сохранением угла. Затем сделайте то же самое с другой ногой.
Упражнение 3: делаем выпады вбок.
Встать прямо, соединив стопы вместе, взять в руки мяч небольшого размера. Делаем широкий шаг в левую сторону с небольшим наклоном к согнутой ноге и переносом на нее центра тяжести. Поворотом корпуса тела направляем мяч за бедро. Зафиксировать положение. Затем, делаете то же самое в правую сторону.
Упражнение 4: Прыгаем.
Присесть в положении выпад назад с согнутыми под углом девяносто градусов коленями. В прыжке делаем замену ног. Повторять одну минуту.
Упражнение 5: Приседаем.
Держа в руках гантелю, можно любой другой спортивный предмет (вес не менее двух килограмм), стоите на левой ноге. Сгибаете колено и наклоняетесь вперед. Руки опустить к полу, а корпус поворачиваете таким образом, чтобы гантель оказалась за внешней стороной голени. Затем, упражнение повторить в другую сторону.
Помните, что занятия спортом должны приносить удовольствие! Научитесь правильно отдыхать, правильно питаться, обязательно перед началом тренировки делайте разминку и никогда не скучайте! И тогда вас ждет успех!
Предлагаем вам видео мастер-класса по проведению эффективной тренировки для мышц ягодиц и бедер.
Регулярные занятия и правильное питание – вот что необходимо вам для того, чтобы бедра и ягодицы вызывали у всех восхищение! Будьте стройными!
Понравились статья и видео? Тогда обязательно поделись с друзьями!
Как накачать Бразильскую попу дома за месяц — Coub
Как накачать Бразильскую попу дома за месяц — Coub — The Biggest Video Meme Platform
Home
Hot
Random
Show more…
Show less
My likes
Bookmarks
Communities
Animals & Pets
Mashup
Anime
Movies & TV
Gaming
Cartoons
Art & Design
Music
News & Politics
Sports
Science & Technology
Celebrity
Nature & Travel
Fashion & Beauty
Dance
Auto & Technique
NSFW
Featured
Coub of the Day
Dark Theme
Как накачать бразильские ягодицы в домашних условиях
Если вы мечтаете накачать бразильские ягодицы, имейте в виду что типичная бразильская попа «стульчиком» — привилегия тех, кто от природы наделен такими анатомическими особенностями. Однако тем, у кого ягодицы имеют грушевидную или округлую форму, расстраиваться не стоит, ведь не только особая форма «пятой точки» но и упругие, подтянутые ягодицы без признаков целлюлита – гордость бразильских танцовщиц, и достичь таких же результатов вполне реально при помощи регулярных тренировок и правильного питания.
Накачать бразильские ягодицы можно как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Основу упражнений для ягодиц составляет силовая программа со спит-приседами и классическими приседаниями с отягощением.
Для того чтобы выполнить сплит-приседы, вам понадобится скамья. Поставьте левую ногу на носок на скамью, которая должна находиться сзади, а правую выставите вперед, втяните живот и начинайте сгибать колено правой ноги, одновременно с этим тянясь тазом назад. Чтобы накачать бразильские ягодицы, без отягощений просто не обойтись. Поэтому лучше всего заблаговременно приобрести степ и мини-штангу для занятий.
Весьма эффективными упражнениями являются шагающие выпады. Выполнять их следует так: шагните правой ногой вперед, при этом левое колено медленно опустите на пол, после чего встаньте и выполните такой же выпад на правое колено. Такое упражнение нужно делать в течение 5-6 минут, меняя очередность ног.
Не стоит забывать и про классические приседания с отягощением, если вы мечтаете накачать бразильские ягодицы. Поставьте стопы в естественное положение, слегка развернув носочки в стороны. На плечи поместите гриф от штанги и начинайте медленные приседания, слегка оттягивая таз назад. Бедра в крайней точке приседания должны быть параллельны поверхности пола. Выполнять упражнение нужно медленно в 3-4 подхода, 8-12 раз.
Если вы хотите накачать бразильские ягодицы дома, видео с упражнениями придется как нельзя кстати. Приобретите диск или скачайте видео-инструкцию в интернете.
Если бразильские ягодицы – ваша цель, не пренебрегайте ходьбой по лестнице и прыжками на скакалке. Такие, казалось бы, простые упражнения, на самом деле весьма эффективны.
Правильное питание – весьма важный фактор, непосредственно влияющий на упругость кожи и подтянутость фигуры. Бразильская подтяжка ягодиц невозможна без сбалансированного рациона, основной принцип которого состоит не в уменьшении калорий путем голодания, а активного их расходования. То есть, если вы позволили себе лишнего, не поленитесь сделать несколько лишних подходов в процессе ежедневных тренировок. Чтобы избавиться от целлюлита и сделать кожу гладкой и эластичной, исключите из рациона газированные напитки и сократите употребление кофе и крепкого чая. Замените привычные напитки водой с лимоном или имбирным чаем.
Если вы заметили, что тренировки не помогают сделать мышцы ягодиц подтянутыми, это может сигнализировать о том, что в вашем организме попросту не хватает белка. Включите в меню продукты, богатые белком и не снижайте интенсивность тренировок.
Жену в анал подборка частного фото частные секс фото
Что нужно делать с женой в постели должны знать все мужья. Поэтому коллекция наших частных фото ебли жены в анал будет полезным подспорьем в разнообразии интимной жизни. А для самцов, только ставших на путь совместной жизни, подробно продемонстрирует, что должен делать мужчина, чтобы женушки были шелковыми и даже не думали о походах на «лево». Раздолбанные анальные кольца и истекающие пилотки будут ярким тому подтверждением.
Фото домашнего анального секса с женой частные секс фото
Когда жена согласна на анальные игры, чувство гордости за, то что ты не зря терпел всю ее ваниль долго не покидает мужа. Домашний анальный секс с женой, частные фотографии которого собраны в нашей коллекции, отражают всю суть семейной жизни, на фотках видно кто в доме хозяин и что он с этим делает. Смотрите внимательно, тут есть обратная сторона луны – жопы сами насаживаются на крепкие жезлы.
Частное фото рабочего ануса у девок частные секс фото
Многим зрителям охота увидеть такое женское очко, которое просто идеально способно принять в себя мужское достоинство. Подборку именно таких задних дырок приготовили в этой развратной любительской сборке снимков. Эти женские попки ощущали в себе достаточно фаллосов, чтобы приносить своим владелицам безумное интимное удовольствие!
Анус русских девушек. Домашнее фото
Домашнее частное фото — это всегда интересно, тем более откровенного содержания. Что не говорите, а у красоток всегда есть чем удивить, а когда они показывают анус, так хочется просто поаплодировать такой смелости. Разумеется, что подобных фотографий очень много, но каждый раз, просматривая новых девушек, гордость берет за такое количество шикарных русских голых тел.
Смотрите также:
Азиатка с маленькой попкой
Зрелые женщины с большими задн…
Брюнетка с анальной пробкой
Милашка с красивой попкой
Голая соседка
Сексуальная жена в чулках
Русская девушка в черных чулка…
Сексапильная голая любовница
Девушка занимается сексом с по…
Красивые попки раком (43 фото)
Обнаженная брюнетка в ночнушке…
Сексуальная девушка с упругой …
Жены с удовольствием трахаются в жопу частные секс фото
В последнее время все больше и больше супруг предпочитают не раздвигать стенки влагалищ перед членами своих мужей, а действовать совершенно иным способом. Они растягивают руками свои ягодицы в стороны, чтобы получать фаллосы в анусы и наслаждаться невероятными спариваниями. Это отлично способствует получению ими потрясающего наслаждения!
Комплекс упражнений на каждый день для похудения дома девушкам и женщинам
Добиться идеальной фигуры вполне реально и в домашних условиях. Для этого вам нужно пересмотреть свое питание и, конечно, регулярно тренироваться. Многие специалисты рекомендуют упражнения на каждый день для идеальной фигуры в формате круговой тренировки, которая эффективно помогает сжигать лишний жир и прорабатывать проблемные зоны. Существует масса вариантов таких тренировок. Рассмотрим, какими они могут быть.
Упражнения для похудения на каждый день: особенности
Круговая тренировка представляет собой комплекс из 4-8 упражнений для всего тела, повторяемых в несколько кругов. Выполнять их необходимо в максимально быстром темпе, друг за другом без перерывов или очень коротким. Остановки есть только непосредственно между кругами. Тренироваться можно и с собственным весом, и с дополнительным отягощением.
Упражнения в круговой тренировке предполагают проработку всех мышечных групп тела. Даже если вы хотите скорректировать только одну зону, не забывайте и о других. Если упражнения будут более разнообразными, нагрузка повысится, и вы сможете сжечь больше калорий, соответственно, эффективность тренировки повысится. При наличии определенной проблемной зоны добавьте в круг упражнения для нее.
Основные правила жиросжигающих круговых тренировок заключаются в следующем:
Круговая тренировка включает в себя 4-8 силовых и кардио упражнений, нагружающих все тело.
Упражнения нужно выполнять одним подходом, без перерыва друг за другом. Либо же минимальный перерыв составляет 10-20 секунд.
Упражнения можно выполнять на время или на счет (не меньше десяти повторений или не меньше 20 секунд по времени).
Отдых между кругами составляет 1-3 минуты.
Количество кругов вы можете определить сами, но обычно тренировка продолжается примерно 30 минут.
Для похудения рекомендуется посвящать тренировкам по полчаса 3-5 раз в неделю (без разминки и заминки). Так как вы занимаетесь без тренера, важно правильно регулировать нагрузку. Она не должна быть чрезмерно высокой, но и при ее недостатке прогресса не будет. Постепенно можно увеличивать длительность тренировок, вес отягощения, увеличивать скорость выполнения, сокращать время отдыха между кругами.
Круговые тренировки обладают следующими преимуществами:
Они помогают интенсивно сжигать жир. Благодаря упражнениям для всех мышечных групп тело станет упругим и подтянутым.
Круговые тренировки укрепляют мышцы, улучшают выносливость сердца и мышечной системы, дают правильные нагрузки на сердечно-сосудистую систему.
Длительность и интенсивность нагрузки может регулироваться самостоятельно. Также можно самостоятельно разрабатывать комплексы, выбирая те или иные упражнения.
Круговые тренировки экономят время, поскольку они имеют очень высокую энергозатратность. Они дают возможность ускорить обменные процессы и активизировать в организме процессы жиросжигания.
Для тренировок будет достаточно минимального инвентаря.
Нужно учесть, что такие тренировки имеют и определенные противопоказания, к которым относятся следующие:
если у вас слабый уровень физической подготовки – сначала рекомендуется потренироваться менее интенсивным способом;
сердечно-сосудистые заболевания;
недавнее перенесение травм и операций;
нарушения функционирования суставов и опорно-двигательного аппарата;
беременность и послеродовой период.
При наличии каких-то проблем со здоровьем, несовместимых с активными нагрузками, перед началом тренировок нужно проконсультироваться с врачом.
Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для девушек
Рассмотрим готовую схему упражнений круговой тренировки, которую можно использовать девушкам для похудения. Если какие-то из них вам не подходят, их можно исключить, использовать измененный вариант, либо заменить другими упражнением.
Ниже приведена комплексная тренировка, которая включает в себя самые разные упражнения для проработки всех проблемных зон тела. Это позволяет сделать занятия максимально эффективными. В программу входят такие виды упражнений:
Кардио упражнение для проработки живота: бег с высоким подъемом коленей, берпи, краб, горизонтальный бег, прыжки с разведением ног в позиции планки.
Кардио упражнение с акцентом на ноги: боковые прыжки, прыжки на 180 градусов, прыжки в выпадах, прыжки в широкий присед, приседание сумо с выпрыгиванием.
Упражнение для проработки верхней части тела: отжимания, отжимания на трицепс, жим гантелей для плеч, разведение рук в наклоне, подъем рук на бицепс.
Упражнение для живота: скручивание, двойное скручивание, касание и подъем ног, русский поворот.
Упражнение в планке: касание плеч, отведение ног, ходьба в планке, боковая планка.
Упражнение для ног с отягощением: боковой выпад, выпад вперед, выпад на месте, становая тяга, приседание с гантелями.
Упражнение для ног на полу: махи ногами, ножницы, боковой подъем ног на четвереньках, подъемы ноги в сторону в положении стоя на коленях, подъемы ног в мостике.
Оптимальный вариант – круговая тренировка, которая включает в себя по одному упражнению из каждой группы. Если упражнение должно выполняться для двух сторон, например, выпады, стороны рекомендуется чередовать через круг.
Упражнения распределены на пять дней. Можно тренироваться 3-5 раз в неделю, например, понедельник, среда, пятница, или же посвящать тренировкам все будние дни, а в выходные давать себе отдых или прибегать к легким кардио нагрузкам.
Количество кругов и длительность выполнения можно устанавливать индивидуально. Если вы новичок, можно воспользоваться такой схемой:
Каждое упражнение делается в течение 20-30 секунд или повторяется 10-20 раз.
Отдых между упражнениями может составлять 10-15 секунд.
Между кругами отдыхайте 2-3 минуты.
Общая продолжительность тренировки – 30-40 минут.
Для более продвинутых можно повысить нагрузку:
Выполняйте каждое упражнение 40-50 секунд либо повторяйте 15-30 раз.
Отдыхайте между упражнениями 5-10 секунд.
Отдых между кругами составляет 1-2 минуты.
Тренировка пусть длится 30-40 минут.
Рассмотрим примерные комплексы упражнений на каждый день для похудения дома на каждый из пяти дней. Рекомендуется выполнять упражнения именно в указанном порядке, поскольку они расположены именно так, чтобы отдельные группы мышц отдыхали, а дыхание восстанавливалось после кардио упражнений.
Понедельник
Прыжки в сторону.
Касание плеч с планки.
Приседания с гантелями.
Скручивания на пресс.
Берпи.
Подъем ноги в сторону в положении на четвереньках.
Подъемы рук на бицепс.
Вторник
Разведения рук в наклоне для проработки спины.
Прыжки на 180 градусов.
Подъемы ног.
Выпады на месте.
Отведение ног в позиции планки.
Бег с высокими подъемами коленей.
Махи ногами вверх.
Среда
Боковые выпады.
Горизонтальный бег.
Русский поворот.
Упражнение «ножницы».
Отжимания.
Прыжки в широкий присед.
Боковая планка.
Четверг
Жим гантелей для плечевых мышц.
Прыжки из выпадов.
Двойные скручивания.
Становая тяга.
Упражнение «краб».
Подъемы ног в сторону в положении стоя на коленях.
Ходьба в позиции планки.
Пятница
Выпады вперед.
Отжимания на трицепс.
Прыжки с разведением ног в позиции планки.
Ягодичный мостик.
Упражнение «паук».
Приседание сумо с выпрыгиванием.
Касания ног.
Рассмотрим еще один пример тренировки, который может считаться универсальным.
Приседания. Можно использовать как классические приседания, так и их разные варианты. Если вы используете отягощение, то вес его должен позволять вам выполнить необходимое количество повторений.
Планка. Планка замечательно прорабатывает и пресс, и спину, и ноги. Начинайте с 30 секунд, и постепенно увеличивайте это время. Можно делать разные ее виды: боковую, с поочередным подъемом левой/правой руки/ноги.
Выпады или подъемы на стул. Можно выполнять разные выпады: вперед или назад, в сторону. Выпады и подъемы на стул можно чередовать: 1 и 3 круг делать выпады, 2 и 4- подъемы. Это, по сути, просто варианты одного упражнения. Для увеличения нагрузки можно взять в руки гантели.
Отжимания/подтягивания. Новички могут делать отжимания с колен. В тренажером зале можно заменять их жимами гантелей. Подтягивания делаются разными хватами. В домашних условиях новички могут подтягиваться, отталкиваясь одной ногой от стула. Отжимания и подтягивания в кругах можно чередовать. При отсутствии перекладины можно выполнять только отжимания.
Дополнительные советы
Независимо от того, какой комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин вы выберете, существует ряд рекомендаций, которых стоит придерживаться:
Начинайте занятие с небольшой заминки, а заканчивайте его заминкой, включающей упражнения на растяжку.
Даже в домашних условиях заниматься рекомендуется в кроссовках.
Пейте достаточное количество жидкости. Рекомендуется выпить стакан воды до начала занятия и два стакана после него. На протяжении тренировки, ощутив жажду, выпейте несколько небольших глоточков.
Нельзя тренироваться на полный желудок. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 1,5-2 час до тренировки.
Качественная круговая тренировка направлена на проработку всех мышечных групп. Можно делать упражнения только для целевой зоны, но в данном случае результативность будет ниже.
Помните, что для похудения нужно не только регулярно заниматься, но и правильно питаться. Постарайтесь проанализировать свой рацион, по максимуму исключив из него все вредное и обогатив его полезными продуктами, способствующими похудению.
Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин: видео
В сети вы можете найти огромное количество видео с разными программами круговых тренировок. Предлагаем пять видеоуроков от специалистов, по которым вы можете заниматься в домашних условиях.
Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин с рисункаим.
 Советы про фигуру
Больше упражнений для похудения дома!
Кто из нас, женщин, не критиковал себя, глядя в зеркало? Слишком полные бёдра, живот через чур выпирает, некрасивая осанка и т. д., и т. д. Но не будем расстраиваться, ведь это всё поправимо и сейчас пришло время принять вызов и взять контроль над собственной фигурой в свои руки!
Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин, который мы предлагаем, состоит из 9 упражнений и предназначен для работы с мышцами живота, бёдер, ягодиц, рук и спины, т. е. мы проработаем все необходимые части тела.
Для некоторых упражнений потребуются гантели, подходящие Вам по весу. Если нет гантелей, можно использовать обычные пластиковые бутылки, наполненные водой или, если надо потяжелее, влажным песком. И, самое главное, этот комплекс упражнений для похудения можно выполнять в домашних условиях.
Чтобы ускорить процесс похудения, кроме физической нагрузки, очень важна правильная, сбалансированная диета. Меню правильного питания с рецептами и фото можно посмотреть здесь.
Итак, включаем любимую передачу по телевизору или динамичную музыку и начинаем заниматься:
1. Упражнение для похудения дома на косые мышцы живота
Положение сидя, ноги согнуты в коленях и образуют прямой угол, только пятки касаются пола. Руки перекрестите перед собой, пресс втянут.
Описание упражнения: Наклоните корпус назад, развернитесь налево, потом направо. Важно, чтобы спина всегда оставалась прямой.
Сделайте 3 сета по 15 раз на каждую сторону.
2. Упражнение для похудения дома
на косые мышцы живота Положение лёжа на спине. Ноги разведены на ширину бедер. Руки заведены за голову, образуя букву V. Пресс напряжён.
Описание упражнения: Одновременно приподнимите корпус и левое плечо, тяните плечо к поднятой правой ноге. Рука должна коснуться ноги. Медленно примите исходное положение. Сделайте аналогичное движение на другую сторону.
Сделайте 3 сета по 12 раз.
3. Упражнение для похудения дома на прямые мышцы живота
Положение лёжа на спине, возьмите гантели, руки вытяните за головой. Втяните живот, поднимите ноги и руки на несколько сантиметров над полом.
Описание упражнения: Оторвите плечи на несколько сантиметров от пола, перенесите прямые руки вверх (локти держите близко друг к другу), поднимите прямые ноги.
Сделайте 3 сета по 12-15 повторений.
4. Упражнения для похудения дома на прямые и косые мышцы живота и руки
Сделайте планку на вытянутых руках: держите свое тело, опираясь на ладони и носки стоп. Все тело должно создавать прямую линию, живот втянут, попа не выпячивается вверх.
Описание упражнения: Подтяните колено к груди, примите исходную позицию, снова подтяните то же самое колено, на этот раз по диагонали к другой груди. Выполните по 5 повторений на каждой ноге.
Сделайте 3 сета по 5 повторений.
5. Упражнение для похудения дома на спину и косые мышцы живота
Положение лёжа на спине. Руки разведите в стороны, ноги согнуты в коленях и образуют прямой угол. Пресс напряжён.
Описание упражнения: Ноги тяните в одну сторону, не отрывая лопаток от пола. Вернитесь в начальное положение, сделайте то же самое движение в другую сторону.
3 сета по 10 повторений на каждую сторону.
6. Упражнение для похудения дома на бедра и ягодицы
Положение лёжа на спине. Руки лежат вдоль тела, ноги согнуты под прямым углом. Пресс напряжён.
Описание упражнения: Приподнимите попу так, чтобы бедра образовали прямую линию с корпусом. Выпрямите одну ногу и держитесь 30 секунд, медленно опустите ногу в начальное положение и поднимите другую.
3 сета по 3 повторения на каждую ногу.
7. Упражнение для похудения дома на бедра и ягодицы
Положение лёжа на спине. Руки разведите в стороны, ноги образуют прямой угол. Пресс напряжён
Описание упражнения: Поднимите ягодицы так, чтобы бедра образовали прямую линию с корпусом, затем подтяните левую ногу к правой груди. Медленно верните ногу в первоначальное положение и поднимите правую ногу к левой груди.
3 сета по 15 повторений на каждую ногу.
8. Упражнение для похудения дома на бедра и ягодицы
Встаньте прямо. Поставьте ноги на ширину плеч. По желанию, можно взять гантели, подходящего для Вас веса. Пресс и ягодицы напряжены.
Описание упражнения: Присядьте, как будто собираетесь сесть на стул. Не наклоняйте корпус вперед. Из этого положения выпрыгните вверх.
3 сета по 15 повторений.
9. Упражнение для похудения дома на ягодицы, бедра и руки
Встаньте прямо. Поставьте ноги на ширину бедер, возьмите гантели, подходящего для Вас веса.
Описание упражнения: Одной ногой сделайте выпад вперёд, в то же время согните руки в локтях и подтяните их к плечам. Примите исходное положение. Сделайте то же упражнение на другую ногу.
3 сета по 15 повторений на каждую ногу.
Чтобы добиться быстрых результатов, повторяйте этот комплекс упражнений для похудения дома для женщин через день.
Поделись советом
Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин
Все женщины мечтают о стройном, молодом, подтянутом теле, однако не у всех есть возможность систематически посещать спортивный зал. Для тех, у кого есть четкая цель снизить вес, умение самоорганизовываться и немного свободного времени, разработан комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин.
Гимнастика является достаточно эффективной, прорабатывает все зоны тела и позволяет даже в домашних условиях избавиться от 5–7 кг за 4 недели без изнурительных монодиет и тяжелых физических упражнений. Если вы никогда не тренировались раньше, начинайте с минимальной нагрузки. Новичкам не стоит сразу заниматься в полную силу, ведь их мышцы, суставы, связки еще не привыкли к такому режиму работы. Чрезмерные усилия приведут лишь к сильным болям и надолго отобьют желание тренироваться. Начинающим достаточно 25–30 минут занятий в сутки, тренировки лучше устраивать через день. По мнению врачей, оптимальное время выполнения упражнений — периоды с 11:00 до 13:00 и с 19:00 по 21:00 часов.
Содержание статьи
Разминка
Каждая тренировка, в том числе выполняемая дома, должна начинаться с разминочных занятий. Их цель — улучшить в тканях кровообращение, повысить эластичность связок, разогреть мышцы, чтобы снизить риск получения травм. При этом чем интенсивнее окажется тренировка, тем дольше должна длиться разминка. Максимальное внимание требуется уделять той группе мышц, на проработку которой будет направлено большинство упражнений. Эффективная разминка длится 15–20 минут и содержит следующие элементы представленные ниже.
Начните разминку с разогрева лица и шеи. Для этого сильно потрите ладонями друг о друга, чтобы они нагрелись, а затем разотрите лоб, виски, щеки, подбородок, уши, шею. Разминку всегда начинайте, двигаясь с верхней части тела вниз.
Занятие бегом
Бег замечательно действует на все группы мышц, подготавливая их к любой тренировке. Если у вас нет возможности бегать на улице или по специальной дорожке, можно двигаться на одном месте или заменить бег прыжками со скакалкой. Бегайте не менее 7 минут либо сделайте 2 подхода по 100 прыжков.
Вращения шеей
Движения нужно выполнять очень плавно, без рывков. Поверните шеей по 10 раз в одну и другую сторону. Затем несколько раз наклоните голову к правому и левому уху и вверх-вниз.
Движения руками по кругу
Они хорошо разминают мышцы и суставы в плечевом поясе. Выполняйте круговые движения прямыми руками поочередно. Повторяйте по 10 раз для каждой стороны.
Наклоны
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклоняйтесь как можно ниже к полу, а затем в стороны. Выполните по 10 раз.
Выпады
Выпады отлично разминают все ножные мышцы, их можно делать несколькими способами. Удобнее всего так: шагните вперед и опуститесь к полу так, чтобы между голенью и бедром образовался угол 90°. Нога, располагающаяся сзади, так же образовывает 90° и почти достает до пола. Сделайте по 10 повторений каждой ногой. Лучше всего делать это упражнение, смотрясь в зеркало, чтобы было удобно контролировать правильность его выполнения.
Самые простые упражнения
Наибольший эффект дадут упражнения, которые выполняются дома, но с применением спортивного инвентаря. В минимальный набор входят специальный коврик, гантели (желательно с регулировкой веса), утяжелители для ног и рук, скакалка, фитбол. Если у вас нет возможности приобрести такой инвентарь, либо отсутствует свободное место для его хранения, можно выполнять простые упражнения для поддержания формы в домашних условиях:
Перечисленные занятия лучше выполнять друг за другом в быстром темпе, делая 15–30 повторений с минимальным отдыхом. Такая схема именуется круговой тренировкой.
Кардиотренировка
Каждый спортсмен понимает ценность кардио тренировок. Основная цель таких упражнений заключается в повышении выносливости организма, укреплении сердечно-сосудистой системы, сжигании жировой прослойки, повышении иммунитета.
Обратите внимание: Комплекс упражнений для похудения дома для женщин и девушек обязательно должен включать кардиотренировку.
Примерами кардио являются бег (полезнее — интервальный), танцы, прыжки со скакалкой, плавание, спортивная ходьба, езда на велосипеде, активные игры. Подобные занятия должны длиться не менее 20 минут, постепенно их продолжительность нужно доводить до часа. Каждое упражнение следует выполнять в быстром темпе.
Упражнения для пресса
Мышцы живот «накачать» проще всего. Однако у многих кубики пресса скрываются за большой жировой прослойкой. Чтобы сжечь жир на животе, необходимы систематические кардионагрузки, а также правильное питание. Если не исключить из рациона вредную пищу и быстрые углеводы, а также не добавить большое количество белка, плоского живота и узкой талии не будет. Следующие упражнения на пресс можно выполнять каждодневно.
Скручивания
Лягте на спину, руки держите у висков, колени согните. Медленно тянитесь плечами к ногам. При этом лопатки должны отрываться от пола, а поясница плотно прижиматься к поверхности. Тянуться к коленям следует плечами, грудью, прессом, но не шеей. Если вы чувствуете напряжение в шейном отделе, значит, все делаете неверно.
Уголок
Лежите на спине ровно, вытянувшись в струну. Одновременно поднимайте к потолку прямые руки и ноги так, чтобы при этом образовался прямой угол. Задерживайтесь в таком положении на 10 секунд.
Планка
Встаньте в позу, как для отжимания (уп
Комплекс упражнения для похудения дома на каждый день для женщин
Главная » Тренировки » Комплекс упражнения для похудения дома на каждый день для женщин
Каждая женщина знакома с ситуацией, когда проблемные зоны при тренировке пресса не становятся лучше. После долгих экспериментов, методом проб и ошибок, мы, наконец, разработали комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Он включает лучшие упражнения, которые помогут вам быстро похудеть, привести себя в форму и уверенно чувствовать себя в купальнике, любимых узких джинсах или платье.
Мы предлагаем вам топ-10 упражнений, которые творят чудеса с вашим животом. Они помогают также проработать мышцы бедер, ягодицы, плечи и, в целом, сделать вас более здоровыми.
Становая тяга на одной ноге
Это упражнение отлично подтягивает и тонизирует ягодичные мышцы, активизирует мышцы кора (что помогает предотвратить боли в спине).
Как делать: возьмите пару гантелей и встаньте на левую ногу. Поднимите и оттяните правую ногу назад, согните колено так, чтобы голень правой ноги была параллельно полу. Наклонитесь вперед и медленно опускайте тело. Опуститесь настолько, насколько сможете. Задержитесь в нижней точке на секунду и вернитесь в исходное положение. Поднимаясь с нижней точки, старайтесь включать в работу больше ягодицы, чтобы толкать бедра, вместо того, чтобы использовать для этого мышцы спины. Во время всего движения сохраняйте спину ровно и не прогибайтесь.
Боковая планка
Это упражнение помогает уменьшить несколько сантиметров в талии. Оно задействует глубокие мышцы живота (косые, поперечные), чем не могут похвастаться другие упражнения на пресс.
Как делать: лягте на левый бок, ноги вытяните. Опора верхней части тела – левый локоть и предплечье. Из этого положения поднимите бедра, стараясь образовать прямую линию от лодыжек до плеч. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Повторите то же самое, но уже с правой стороной.
Отжимания
Это классическое упражнение обязательно должно быть в вашей программе. Оно помогает проработать мышцы груди и сжигает значительно количество калорий.
Как делать: опуститесь на четвереньки и расположите руки чуть шире ширины плеч, ступни располагаются близко друг к другу. Опускайтесь к полу до тех пор, пока грудь не коснется пола, а затем толкайте свое тело в исходное положение. Убедитесь в том, что ваша спина прямая, а бедра в напряженном состоянии.
Вторая позиция Плие
Эта позиция из балета помогает проработать внутреннюю сторону бедер и ягодичные.
Как делать: ноги расположите чуть шире ширины плеч, немного разверните ступню. Опускайтесь вниз, сгибая ноги в коленях до тех пор, пока ваши бедра не будут параллельны полу. Задержитесь на мгновение в нижней точке и толкайте свое тело в исходное положение.
Интервальное кардио
Включите в свою повседневную жизнь высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), чтобы сжигать больше калорий за меньшее количество времени.
Как делать: выберите наиболее предпочтительный вид кардио упражнения (беговая дорожка, велотренажер, орбитрек, скакалка и т.д.). После выбора следуйте следующей схеме:
3 минуты – 50% от максимального усилия;
20 секунд –75% от максимального усилия;
10 секунд – абсолютный максимум усилий.
Это один круг, и вам необходимо сделать 10 таких кругов.
Упражнение на трицепсы
Это одно из самых лучших упражнений для проработки задней части плеч и трицепсов. Используйте легкие веса и выполняйте большое количество повторений (от 25) для этого упражнения.
Как делать: сделайте небольшой выпад одной ногой, чтобы занять исходное положение. Немного наклонитесь над передним согнутым коленом. Подтяните руку к туловищу, сгибайте и разгибайте ее в локте. Постарайтесь включать в работу трицепс, чтобы разгибать руку. Сделайте по 30 повторений на каждую руку.
Степ-ап
Это упражнение предназначено для тренировки мышц ягодиц, укрепления подколенных сухожилий. Степ-ап также помогают проработать квадрицепсы, поскольку они включаются в работу при выпрямлении колена.
Как делать: встаньте перед скамейкой и поставьте на нее левую ногу. При помощи левой ноги оттолкнитесь и встаньте на скамью. Зафиксируйте свое положение, выпрямив левую ногу, а при помощи правой ноги опуститесь в исходное положение. Повторите то же самое, но уже, стартуя с правой ноги.
Держите вашу грудь и спину прямой на протяжении всего времени выполнения упражнения. Не опирайтесь слишком далеко на скамью и старайтесь держать тело в равновесии.
Мостик
Мостик – это прекрасное упражнение, помогающее сохранить спину здоровой, укрепить мышцы и оградить себя от травм.
Как делать: лягте на спину, согните колени, ступни расположите на полу. Поднимите бедра так, чтобы ваше тело образовало прямую линию от плеч до коленей. Задержитесь в верхнем положении на секунду, а затем опустите тело в исходное положение.
Планка с поднятой рукой
Дополнение в виде поднятой руки к такому отличному упражнению, как планка, позволяет еще лучше поработать над осанкой и получить еще больший эффект от занятий.
Как делать: начальное положение – как при отжиманиях, но руки должны быть согнуты в локтях. Вес тела должен опираться на предплечья. Тело должно образовать прямую линию от плеч до лодыжек. После того, как заняли исходное положение, поднимите правую руку перед собой. При поднятии руки старайтесь опустить лопатки вниз. Удерживайте такую позицию в течение 5-10 секунд, а затем смените руку.
Инверсионная поза
Существует большое количество физических и психологическ преимуществ йоги. Инверсионные позы – один из элементов йоги, помогающий устранить целлюлит. Делайте каждый вечер перед сном это упражнение по 5 минут.
Как делать: лягте на спину и оторвите ноги и бедра от пола. Закиньте ноги вверх так, чтобы они располагались над головой. Далее постарайтесь коснуться пальцами ног пола позади вашей головы. Чтобы помочь себе, расположите руки за спиной. Постарайтесь держать ноги прямо в воздухе и как можно дольше сохраняйте положение, при котором создается прямая линия от плеч до лодыжек.
Нижняя точка опоры – ваши плечи, а шея должна быть расслабленной. Старайтесь удерживать свое тело в таком положении не менее одной минуты, а затем аккуратно и медленно возвращайтесь в исходное положение.
Как правильно применять эти упражнения?
Мы разобрали комплекс упражнений для похудения дома для женщин, выделив наиболее полезные. Дадим вам еще пару советов, как правильно их выполнять, и на чем стоит заострить свое внимание.
Тренируйте все тело
Чтобы поддерживать свое тело в тонусе и быстро войти в тренировочный режим, возьмите пять упражнений и в каждом упражнении сделайте по 3 подхода. Двигайтесь как можно быстрее и акцентируйте свое внимание на работе мышц.
На следующий день возьмите другие пять упражнений. Можете включить в тренировку несколько сетов высокоинтенсивного интервального тренинга для максимального сжигания калорий.
Работайте с проблемными зонами
Если вы хотите подтянуть какую-то конкретную область, то выбирайте упражнения, которые нацелены на проработку именно этих мест. Просто помните о том, что нужно увеличивать вес или количество повторений с каждой тренировкой, чтобы тело не успевало адаптироваться к нагрузке. Так вы добьетесь того, чего желаете.
Легенда о том, как однажды один диетолог круто ошибся и понеслось…
Один врач-диетолог, однажды круто ошибся на весь мир. Исследуя трупы умерших людей, он пришел к выводу, что люди накапливают лишний жир, употребляя жиры. Важнейшее в диетологии открытие разнеслось по всему миру, и каждый человек об этом знал. Новость даже передавалась также из поколение в поколение.
Но при всей доступной информации, ожирение так и осталось среди людей, и никуда не делось. Все знали, если налегать на пельмени, запивая Колой, и на десерт мороженное, килограммы будут только прибавляться.
Коротая дни и ночи перед монитором компьютера или экраном телевизора, валяясь на диване по выходным или заменяя прогулку безмятежным сном до обеда, мы сами лишаем себя возможности начать новую стройную жизнь. Гиподинамия – угроза №1 для большинства людей, предпочитающих пассивное времяпрепровождение активному.
Почему привычка отдыхать без дела так опасна?
Неработающие мышцы превращаются в жир – новые килограммы прирастают к фигуре особенно быстро, если рацион, которого мы придерживаемся, состоит из калорийных блюд.
Если мы падаем на диван и засыпаем, едва придя с работы, наш организм не получает необходимого отдыха, а главное – положительных эмоций. Все это ведет к психологическому истощению, а оно так же опасно, как и физическое.
Похудеть без диет и спорта реально, а лучшим средством от лишнего веса было и остается правильное питание. Однако проводить все дни напролет у телевизора, апатично глядя в экран, нельзя — без активности нет и полноценной жизни. Для тех, кто не хочет портить фигуру и здоровье, есть целый ряд занятий, которые помогут сохранить мышцы в тонусе, а настроение – на позитивной волне:
стретчинг;
танец живота;
аквааэробика;
йога;
плавание.
Стоит ли паниковать: если причин для беспокойства нет
Собрались в спортзал, потому что вам кажется, что до ожирения осталось несколько килограммов? Тогда предлагаем вам не спешить с выводами и определить, так ли это на самом деле, и чем вызвана полнота. Не забывайте: далеко не всегда причиной становится банальное переедание.
Сходите к специалисту и воспользуйтесь услугой, которая называется биоимпедансный анализ состава тела. Она поможет вам понять, сколько в вашем организме жировой ткани а главное – далек ли показатель от нормы. Для молодых женщин идеал – в пределах 20-25%, для тех, кому за 50 – не выше 40.
Если вы чувствуете, что истоки проблемы кроются в вашем здоровье, посетите эндокринолога и гастроэнтеролога. Последнего стоит навестить, если у вас постоянно плохое настроение, появились чувствительность к запахам, хроническая усталость или расстройства пищеварения. Все это – тревожные звоночки, сигнализирующие о проблемах с печенью. Зачастую к быстрому набору килограммов приводит нарушение гормонального фона – сдайте необходимые анализы и пройдите обследования, которые назначит вам врач. Особенно если для посещения специалиста действительно есть повод – снижение защитных сил организма, общая слабость, выпадение волос, ухудшение состояния кожи и плохая работа ЖКТ.
Если ваш организм здоров, ищите истоки проблемы в любви к еде. Да-да, именно эта пагубная привычка к сладкому, жареному, соленому и копченому губит большинство из нас. Мы бежим к холодильнику за вкусным утешением, а потом боимся встать на весы. Разве выход один – физические нагрузки до седьмого пота? Есть и другие методы, польза от которых в разы больше. А главное – они гораздо эффективнее.
Это еще одна крайность. Отказ от чрезмерных силовых нагрузок – далеко не отрицание спорта как такового. Вы можете выполнять любимые упражнения дома – в свое удовольствие. Играть в бадминтон и теннис, волейбол и баскетбол, плавать в бассейне – все это проявления абсолютно нормальной активности, которая не должна исчезать из жизни здорового и душой, и телом человека. Опасен лишь фанатизм, когда длительные и изматывающие тренировки считаются единственным верным средством в борьбе с лишним весом.
Все допустимо в меру – любые крайности попросту опасны. Специалисты нашей клиники расскажут о правильном питании и помогут обрести желанную стройность, не изнуряя себя ограничениями в еде и тяжелыми физическими нагрузками. Мы составим индивидуальную программу, рассчитаем суточный калораж и дадим рекомендации, которые станут основой для новой жизни – без лишнего веса и болезней. Позвольте себе худеть с удовольствием!
Как можно обмануть систему и похудеть!
Развитие интернета вместе с познаниями из медицины бесплатно подарили пользователям полезные знания. Бодибилдеры, проводящие часы в зале, желая нарастить мышечную массу, читали открыто о действии белков, жиров и углеводов. Кто-то успел познакомиться с кето-диетой или безуглеводной палео-диетой.
Белки нужны организму для поддержания мышечной массы, жиры — топливо организма, которое нужно чтобы организм продолжал выполнять важные функции, углеводы дают энергию, которая если не растрачивается, откладывается на потом, превращаясь в жиры.
Возможно ли похудеть без спорта за месяц: как вернуть себе стройность
Если вы думаете, что речь пойдет об ограничениях и способах, которые основаны на запрете всего и вся, спешу вас обрадовать – отказами не добиться хороших и устойчивых результатов. Они могут привести только к замедлению обмена веществ, нарушению пищеварения и прочим неприятным последствиям, одно из которых – жировой гепатоз печени.
Почему так происходит? Ведь мы твердо уверены в том, что меньше – значит лучше! Однако при недостатке ценных питательных веществ в печени начинает накапливаться жир – а из него производятся холестерин, кортизол, желчные кислоты и стероидные гормоны. Болезнь прогрессирует, а виной всему – наше решение питаться святым духом.
Можно ли похудеть без диет и спорта? Конечно, но при одном условии – соблюдении рекомендаций от специалистов:
Главное правило, которого должны придерживаться абсолютно все – без сбалансированного рациона наши старания напрасны. Что это значит? Нужно изъять из меню «невыгодные» продукты и заменить их полезными вкусностями. В черный список попадает не только фастфуд, но и булки из белой муки, сосиски, колбасы и сардельки, жирные сорта мяса, чипсы и сухарики, сахар, а еще сладкие газированные напитки и крепкий алкоголь.
Обязательно ведем дневник питания и контролируем калораж съеденных блюд. Еду взвешиваем, а результаты записываем без вранья. Учтите: соврете себе – на шаг отдалитесь от идеальной фигуры.
Выпивайте суточную норму воды – от 1,5 до 3 л. Вливать ее насильно не надо – распределите указанный объем и пейте по стакану в перерывах между приемами пищи.
Обязательно включайте в свой рацион источники белка – куриную грудку, мясо кролика, дичь, рыбу. Если оставить себя без ежедневной протеиновой подпитки, исчезнет мышечный слой, а это грозит повторным набором ушедших килограммов.
Варите бульоны, а не заваривайте «бомж-пакеты» – исключите из рациона все, что содержит вредные добавки и усилители вкуса. Последние провоцируют сильнейший аппетит – мы утоляем его, увеличивая порцию, а этого делать нельзя.
Есть после 6 не запрещается, но пища должна быть легкой – нежирный бульон или рыбное заливное с гарниром из овощного салата.
И главный принцип – полюбите себя! Представьте себе фигуру своей мечты и идите к цели с позитивным настроем, а не вечным огорчением по поводу и без. Помните: улыбка вместо слез – сильнейшее орудие в борьбе за тонкую талию, а мысли материальны!
За месяц добиться значительных результатов не получится, но это не должно вас останавливать — главное верить в себя. Наш организм — сложный механизм, который не может выдать желаемое в предельно короткие сроки. Придется запастись терпением, следуя советам специалиста по питанию.
Статьи из интернета и популярных журналов предлагают свои варианты того, как можно сильно похудеть без диет и спорта всего лишь за неделю, но приводят такие эксперименты над собой только к истощению и ослаблению организма. Если вы будете питаться правильно и перестанете впадать в депрессию из-за каждого лишнего грамма, вы без труда сбросите груз лишнего веса при условии, что ваше здоровье будет крепким, а привязанность к еде исчезнет.
Однако худеть без упражнений и занятий в фитнес-клубе – не значит проводить дни, сидя у телевизора. Обязательно разнообразьте свой досуг. Находите новые идеи для отдыха – сходите на прогулку в парк или на урок танцев. Апатия и вялость – вечные спутники лишнего веса, и вы должны исключить их из своей жизни раз и навсегда!
Раунд 2.
Питание включает в себя мучное, сладкое, каши, борщи, супы и тд и тп. Вы даже не будешь голодать! И много денег на диету не уйдет!
1 Если сильно хочется вкусняшек, то немного можно. Но только на завтрак! Если вечером невозможно устоять, и уже срываешься, дай себе обещание, что съешь кусок пирога или печенька на завтрак, как только до него доживешь. Так ты продержишься до утра, а утром себя можешь вознаградить.2 Хлеб тоже позволяется по утрам .
3 Обед на работу разбивай на 2 или 3 части. Перекуси до обеда, часть тоже съешь в обед, и за полтора-часа до выхода из работы. Таким образом не будешь бежать домой с чувством оголодавшего зверя.4 Питаться в остальное от завтрака время можно белковой пищей, с небольшим добавлением круп и овощей. Если сильно хочется, можно немного молочных продуктов.5 Питание должно быть такое, чтобы поев, приобрести небольшое чувство насыщения.
Одни утверждают про небольшое чувство голодания, вот пусть сами с ним и живут!
Через пару дней, будешь инстинктивно знать свою норму, и станешь есть меньше.6 Если работа сидячая, то активность необходима! С утра не забываем о зарядке: 10 отжиманий (грудь до пола и спина прямая), 10 приседаний (с руками впереди себя), 10 раз складываний руки и ноги вверх лежа на спине, а потом переворачиваемся на живот, и поднимаем 10 раз руки и ноги вверх (для спины). Такую зарядку проводим 2 раза в день: утром (до, после завтрака) и после работы.
Если есть возможность пройтись пару остановок — пройдись, особенно после работы. Старайся подниматься по лестнице пешком. Можно вприпрыжку, напевая с песнями.
Принцип питания, как на первом этапе, правда кое-чем будет отличаться. Отныне основное блюдо — творог, и нет сладостям. Творог дешевый, в нем почти нет углеводов, а сладости заменим медом. Если месяц придерживаться таких рекомендаций, жир почти весь уйдет с боков и штаны начнут спадать.
Скажем сразу — будет тяжело не по-детски, но только пару дней. Голова может тормозить,ощущение усталости, а потом состояние нормализуется. При этом не отклоняемся от питания, не голодаем и выполняем физические упражнения. Если решились на спорт — идите!
1 На завтрак едим 2 яйца (если жареных, то без масла) 100 грамм творога чайную ложку меда на десерт. Не забываем про воду перед завтраком чай, кофе после еды. Никакого хлеба, никаких вкусняшек. В итоге с утра ждет объедание творогом.
2 На обед налегаем на овощи или овощные блюда (рагу). Главное чтобы не жареное, а вареное. Поглощаем обед. Если после него хочется есть, едим творог.
В данном случае разнообразие важно. И голодать не будешь, но питаться одним и тем же надоедает.
3 На ужин суп, борщ, творог с медом, а если голод не уйдет перед сном или ночью — пару ложек творога без меда.
4 Если ожидают занятия спортом, за час-полтора перед тренировкой заправьтесь энергией. Чашка овсянки или другой крупы. Желательно вареной на воде. Если «ничего не лезет», выпей таблетку энергетика. Лучше всего подойдет кофеин или тианин. Продаются в аптеках.
Тренажерный зал помогает избавиться от лишнего веса, только с подходящим питанием, но для него нужна энергия.
Как быстро похудеть без диет? Похудение без диет и спорта: отзывы
Когда вы чувствуете голод вы можете фактически быть обезвожены. Вы не знали этого? Тогда Вам может точно уже помочь одно это правило и сбросить лишний вес. Люди, которые не пьют воду, как правило, едят больше пищи, чтобы восполнить водный баланс из еды, не осознавая того, что они начинают передать.
Попробуйте просто выпить стакан воды и сделайте свой вывод. Если Вы через минут 10-15 все еще хотите есть, теперь уж, скорее всего, Вы голодны …
А вообще Вы знаете, что такое обезвоживание организма и чем оно так опасно? Почему мы отдали этому пункту первое место?
Доктор и ученый Ферейдун Батмангхелидж, автор многих книг, посвятивший изучению водного обмена веществ боли более 20 лет, считает боль верным, но игнорируемым признаком нехватки воды организму. Если боль не явилась следствием травмы или инфекции, то она — сигнал дефицита воды в том месте, где возникла.
Боль — крик организма о недостатке воды для вымывания из области, пораженной обезвоживанием токсинов и повышенной кислотности, которые являются продуктами обмена веществ.
На отсутствие возможности заниматься спортом могут влиять разные причины, они у каждого свои. Предлагаем рассмотреть варианты, чем заняться чтобы похудеть дома без использования тяжелой физической нагрузки. Начните есть полезные продукты, которые будут способствовать расщеплению жира, который успел отложиться на боках и животе.
Так хочется быть стройной, но при этом не мучить себя изнуряющими диетами и физическими нагрузками. Такое возможно, если подкорректировать свой образ жизни. Оказывается, если соблюдать некоторые простые правила можно легко получить восхитительную фигуру!
Существует несколько правил для снижения веса без диеты.
Завтракать нужно каждый день. Бытует неверное мнение, что, не позавтракав, мы сокращаем число потребляемых нами калорий. Имейте в виду, что совсем без завтрака – Вы съедите больше за др. приемы пищи. Поэтому большую часть энергии нужно потреблять именно в утренние часы. К тому же, полноценный завтрак – это профилактика сердечных заболеваний, диабета, язв и сосудистых заболеваний.
Попробуйте есть зерновые хлопья. Это не только полезное лакомство, но и лучшая замена хлебобулочных изделий.
Обращайте внимание на то, что Вы пьете. Ведь от напитков можно также набрать лишние килограммы. Избегайте газировки – она наиболее калорийна, а еще вызывает сильное чувство голода.
Сокращайте размер своих порций. Питайтесь, но порциями поменьше, чем обычно. Поначалу Вас будет не покидать чувство легкого голода, но Вы быстро к этому привыкнете. Этот способ похудеть эффективнее любой строгой диеты.
Употребляйте больше белковой пищи. Яйца, молоко (выбирайте поменьше процент жирности), обезжиренный творожок, йогурт, рыба и морепродукты, куриное мясо без шкурки, нежирная свинина и бобовые.
Ешьте по чуть-чуть, но чаще. Чтобы удержать уровень глюкозы в крови – раз в 3-4 ч делайте небольшой перекус.
Потребляйте только низкокалорийные продукты.
Больше ходите пешком. Эта несложная физическая нагрузка не только позволит Вам сохранить хорошую форму, но и укрепит мышцы. При этом не обязательно ходить очень быстро – главное не то, как интенсивно Вы идете, а какое расстояние преодолеваете.
Отвыкайте во время приготовления все пробовать. Таким образом, Вы получаете примерно столько же калорий, сколько от полноценного блюда.
Без продуманного питания за неделю не похудеешь.
В 1й день постарайтесь есть только овощи без хлеба, сладкого, мучного, мяса и сыра. Пейте чай.
2-й день посвятите поеданию вареного куриного филе. Ешьте его 3 раза в день по 250 г. Из напитков пейте минералку и чай.
На 3-й день пусть у Вас на столе будут фрукты и йогурт. В обед можете съесть 200 г вареного мяса. Чай и кофе пейте с небольшим количеством сахара.
4-й день посвятите супам. На завтрак съешьте перловый суп, на обед — борщ, на ужин – овощной суп.
В 5-й день ешьте рыбу в любом виде и немного овощей. Из напитков пейте только кефир.
6-й день – любимые булочки и пирожки! Только не переусердствуйте со сладким. Обязательно сделайте утреннюю пробежку, около 20 приседаний, 50 раз покачайте пресс, 15 мин. покрутите обруч, вечером сходите в бассейн или в сауну.
На 7-й день ешьте вареный картофель. Утром пробежитесь, 20 мин. покрутите обруч, 70 раз прокачки пресса можете поделить на 2 раза
Действуя таким образом в течение недели, Вы сбросите около 7 кг. Это хороший результат, ведь Вы совершенно не навредите своему здоровью.
Сейчас проблема лишнего веса волнует многих. Еще бы, идеальные параметры для девушек — это 90-60-90 см. Да и дамам с пышными формами приходится не легко: трудно найти красивый наряд для праздника, появляются проблемы со здоровьем.
Поэтому в рекламных роликах, с целью легкого заработка, разные компании предлагают новые методы избавления от лишней массы тела с помощью различных препаратов, диет. Однако, они не всегда эффективны.
Давайте рассмотрим способы похудения без строгих режимов питания и таблеток.
Очень часто девушки спрашивают о том, какую диету надо соблюдать, чтоб уменьшить вес к какому-либо событию или для летнего пляжного сезона. Любая диета даст результат, если её неукоснительно соблюдать, но эффект будет кратковременным. Как только вы перейдете на обычный свой рацион, вы поправитесь вновь.
Причём, вес вернётся с лихвой. Как утверждают психологи, если человек себя долгое время в чем-то ограничивает, то впоследствии наступает период, когда вы не сможете противостоять своим желаниям. Чтобы этого не происходило, надо твердо настроиться и переходить только на полезный рацион питания. Соблюдать его все время.
Иногда можно позволять себе вкусности (очень в маленьких количествах и когда сильно хочется).
Здоровый образ жизни — это понятие подразумевает под собой отказ от вредных привычек, больше движения и правильную систему питания.
Если вы сведете к минимуму потребление сладостей, жирных продуктов, жареных блюд, соленостей, то вам не нужны будут никакие диеты. Вы будете сохранять свою стройную фигуру и отлично себя чувствовать.
Желательно, чтоб ваш рацион состоял на 2/3 из овощей, фруктов, 1/6 молочка, а остальное можно заполнить белком (мясом, рыбой и т.п.).
Кроме того, заменив простые углеводы (пирожные, булочки) на сложные (спагетти твердых сортов пшеницы, чечевица, фасоль и овес), вы будете испытывать меньшую потребность в пище из-за сытости. У вас будет меньше шансов заработать такую патологию, как сахарный диабет.
Для того чтобы потерять лишние килограммы, пользуйтесь маленькими хитростями:
Уменьшайте порции следующим методом — берите небольшие тарелочки, меньшие, чем те, из которых вы питались до этого, можно применять даже блюдца, ведь на них не поместится много еды.
Отказывайтесь от добавок, если у вас осталось после трапезы небольшое чувство голода — это норма.
Питайтесь дробно (понемногу, но часто 5-6 раз в сутки).
Применяйте «Правило тарелки», то есть — на вашей тарелке должно располагаться сразу несколько блюд. Половину посуды должны занять овощные закуски, 1/4-ю часть заполните кашей из какой-либо крупы, на оставшееся место расположите мясо, морепродукты или рыбу.
У многих рабочее время затягивается до шести, а то и до девяти вечера. Это неудивительно при современном ритме жизни. Если вы укладываетесь спать поздно, то ужин в шесть вечера — это неправильный метод похудения.
Не стоит отказывать себе в небольшом перекусе за два-три часа до сна. Главное, подберите себе нормальный рацион, чтобы не перегружать желудок перед ночными сновидениями. Ешьте маленькими порциями легкую пищу (нежирные кисломолочные продукты, рыбу, овощи и т.п.
). Это совершенно не навредит фигуре.
Помните — еда нужна человеку, чтобы пополнить его организм энергией. Переедание, постоянные мысли о чем-то вкусненьком ведут к переизбытку килокалорий и накоплению жирового балласта. И не забывайте о спортивных упражнениях, пеших прогулках на улице в любую погоду — это путь к идеальной фигуре и хорошему иммунитету.
Быстрое похудение без диет – тема, исписанная вдоль и поперек. Масса секретов, уникальных способов, волшебных средств. Но дают ли они результат? Если вы читаете эту статью, значит, все ваши действия не увенчались успехом.
Думаете, мы представим вашему зору еще один сверхсекрет? – Спешим вас разочаровать и приоткрыть тайный занавес, волшебных способов быстро похудеть нет. Все гениальное – просто. Здоровый образ жизни – вот ваш ключ к успеху.
Прямо сейчас мы узнаем, как быстро и эффективно похудеть без диет и жестких лишений.
Поймите простую истину, процесс похудения должен нести телу и духу исключительно удовольствие, а не тяготы и лишения, которые не принесут ничего кроме разочарования.
Если вы поставили цель «хочу похудеть быстро и без возврата веса», то, пожалуйста, насладитесь каждой секундой приближения к заветной мечте.
Похудение – не простой процесс, но кто стал на этот путь, отлично в нем преуспел. Мы с вами – не исключение.
Для чего вы это делаете? Вы решили быстро похудеть, подумайте, что вам это дает. Вы станете стройнее? Сможете втиснуться в любимые джинсы? У вас появится радость к жизни? Или вы просто заботливо относитесь к своему телу и хотите быть здоровыми? Когда вы найдете свою мотивацию, ваши шансы быстро похудеть возрастут в разы, ведь вы будете видеть конечную цель.
Как в итоге похудеешь
Кушая мучное и печенько на завтрак будешь весь день расходовать углеводы из этих продуктов, которые в итоге не превратятся в жир. Навалив себе лоток каши с мясом на обед, разделив ее на 2-3 порции, не даешь возможности превратиться углеводам в жиры. Кроме того крупы содержат полезные углеводы, нужные для организма, также витамины и клетчатку.
Как высказался один наш читатель:»Такой диетой за 3 месяца я спалил зрительно ощутимый процент жира на боках, животе и ногах за 3 месяца. Больше он в этих местах не появлялся спустя 3 года, несмотря на «кондитерские запои», а я очень люблю сладкое. ОЧЕНЬ!»
Можно ли похудеть без диет, занимаясь спортом: а нужно ли это?
Большинство из нас свято верит в силу физических нагрузок – мол, они заставляют жир сгорать на глазах и день за днем приближают к фигуре мечты. Однако мало кто задумывается о тех проблемах, которые могут возникнуть, если мы переусердствуем.
Взять хотя бы одну из них – эффект плато, который многим знаком не понаслышке. Так называют временную задержку в похудении, когда вес замирает и не хочет снижаться. Почему так происходит? Ответ прост: в большинстве случаев виноваты чрезмерные силовые нагрузки. Метаболизм замедляется, и килограммы не уходят, а остаются на своих местах.
Какие еще неприятности таят в себе тренировки до седьмого пота?
Появляется неприятная слабость – следствие переутомления в спортзале. Особенно часто она одолевает неподготовленных людей – тех, кто привык проводить дни дома на диване, а не на пробежке в парке.
Растяжения мышц, боль в суставах – еще одно «но», которое должно остановить тех, кто хочет заниматься всерьез и усиленно.
Поймите одну простую вещь: спорт – не волшебная палочка, избавляющая от лишнего веса за неделю или месяц. Это серьезное испытание для нашего организма, и вам не дано предугадать, как он отреагирует на эксперименты над собой. Если вы хотите найти действенный метод, не стоит бросаться в крайности – сочетайте легкую активность (например, занятия аэробикой) с правильным питанием и кардинальными переменами в образе жизни – отказом от привычки есть за троих, установкой новых приоритетов и созданием системы ценностей, где еда будет далеко не на первом месте.
Думаете, тех, кто похудел без спорта, единицы? Но сбалансированный рацион, составление дневника питания и самоконтроль, а также борьба с гиподинамией (прогулки, танцы, походы и вылазки на природу) помогают добиться своего гораздо эффективнее, чем изнуряющие физические нагрузки.
Да и диеты действуют далеко не так, как мы того хотим – жесткие ограничения, разгрузочные дни и голодания приводят к нарушению обмена веществ. Результат от таких малоприятных проверок на стойкость кратковременный. Не говоря уже о том, что портится здоровье, каждый день начинается со слабости и чувства голода.
Как быстро похудеть без диет? Похудение без диет и спорта: отзывы
Для женщин слово «диета» ассоциируется с чувством голода и нервозностью. Почему так происходит? Весь секрет спрятан в нас самих, когда потребление пищи резко сокращается, организм переживает стресс.
Из-за нехватки калорий в период диеты человек становится более раздражительным и озлобленным.
Чтобы меньше переживать подобные эмоции и чувства, необходимо знать – как похудеть без диет в домашних условиях?
Одним из главных залогов домашнего похудения без диеты можно считать правильное и сбалансированное питание. Уже ни для кого не секрет, что, посидев на диете, лишние килограммы уходят, но ненадолго. Спустя несколько недель или месяцев сброшенные килограммы вернутся сторицей.
Как выйти из этого замкнутого круга и похудеть? Данная статья поможет разобраться во всех нюансах правильного питания, которое способно постепенно и без вреда для здоровья, уменьшить количество жира в организме. Также вы узнаете ряд проверенных методик, снижающих количество лишних килограмм, без особых усилий.
Эта статья развенчает некоторые мифы, связанные с похудением, поэтому ее стоит дочитать до конца.
Большинство женщин думают, что похудеть без диеты за короткое время невозможно. Это мнение ошибочное. Похудеть помогут натуральные и простые продукты питания. Главное — это знать, когда и как их употреблять в рацион для похудения. Ведь диета — это временная панацея, которая помогает похудеть лишь на определенное время.
Правило №1. Смотрим на часы!
Для того чтобы вес был в норме, организм должен получать пищу в определенное время. Чтобы похудеть без диеты, нужно выработать режим дня. Поэтому основные приемы пищи необходимо проводить каждый день в одно и то же время.
Когда биологические ритмы будут систематизированы, то и обмен веществ будет ускоренным.
Правило № 2. Следим за количеством и качеством пищи!
Внимание!
Что помогает следить за своим рационом? Чтобы не переедать и похудеть без диеты, необходимо завести тетрадь, в которой будет строго расписано все меню на день. Желательно проводить подсчеты калорийности каждого приема пищи. Суммарное количество калорийности блюд за день не должно превышать 1700-2000 ккал.
Количество допустимых калорий за день нужно рассчитывать в индивидуальном порядке, так как считается, что здоровому взрослому человеку нужно в день употребить около 2000 ккал.
Этот показатель для мужчин, которые занимаются тяжелыми физическими нагрузками, может быть увеличен на 300-500 ккал. Ведя такую тетрадь, человек будет видеть количество съеденной пищи.
Зная свое меню, мы не будем так часто «баловать» себя любимыми лакомствами.
Правило № 3. Утром — углеводы, а вечером — белки.
Похудеть без изменения своего рациона и диеты достаточно тяжело. Поэтому нужно пересмотреть свое меню. Утром и в обед лучше употреблять углеводную пищу. Это может быть овсянка, цельнозерновой хлеб, любые каши, творог, мед и т. д. В обед на первое нужно в обязательном порядке кушать суп или борщ.
Вы будете приятно удивлены, но такой метод действительно есть и проверен на собственной жо… шкуре. При этом вам не нужно будет голодать, 10 км в день бегать тоже не придется, таблетки с глистами пить тоже не потребуется и мы не будем предлагать наши чудодейственные препараты.
При этом вам можно будет кушать сладкое, не голодать, ночью если захотите жрать — можно и пожрать, если хочется выпить — выпейте и все в таком духе и при этом вы будете худеть!!!
Не верите? Сейчас OFFICEPLANKTON вам докажет!
В погоне за красотой тела мужчины и женщины готовы прибегнуть к самым разным способам похудения. Однако, чтобы верно подойти к похудению, необходимо знать изначальную причину лишнего веса.
В большинстве случаев, у мужчин — это малоподвижный образ жизни и фаст-фуд, у женщин — беременность и период после родов. Исходя из этого, нужно менять образ жизни и вкусовые привычки.
В борьбе за здоровье помогут 10 самых эффективных способов похудеть.
Конечно, если желание сильнее лени. Мотивация — фундамент похудения. Написанный от руки список причин похудеть станет незаменимым. Чем больше причин будет в списке — тем меньше вероятность того, что человек все бросит и вернется к прежнему образу жизни.
Первое с чего стоит начать — питание. С него начинается основная работа, так как изменение продуктов питания принесет хороший результат. Существует множество систем питания для разного типа людей. Как сделать выбор?
1) «Минус 60»
Система питания «Минус 60» отлично подойдет для сладкоежек. Екатерина Мириманова — создатель системы, с ее помощью потеряла 60 кг. собственного веса.
Миллионы последователей, дополнительные тиражи книг с описанием питания и счастливые истории похудения — говорят о потрясающих результатах.Питание довольно-таки простое.
На завтрак разрешено употреблять все что угодно, в любых количествах, в обед и ужин отдается предпочтение молочным продуктам и овощам.
2) Гречневая диета
Совет!
К помощи гречневой диеты, как правило, прибегают молодые девушки. Потребление гречневой крупы и кефира, жирностью 1% принесет быстрый результат. Но в последствии существует риск возврата скинутого веса.
3) Диета Дюкана
Диета Дюкана пользуется популярностью у более взрослого поколения. Определенные продукты и способ приготовления — секрет успеха. Минус диеты — трата большого количество времени на приготовление еды.
4) Безуглеводная диета
«Углеводов нет» относительно новая диета. Суть — полный отказ от потребления углеводов. Благодаря этому, результаты будут заметны быстро. Так как углеводы — источник энергии, есть опасность в виде чувства слабости во время такого питания.
5) «Любимая» диета
«Любимая» диета весьма эффективна. За счет чередования питьевых, фруктовых, белковых и овощных дней, организм наполняется полезными веществами и избавляется от шлаков. Продолжительность — 6 дней.
При увеличении диеты по времени, организм будет пребывать в состоянии голода, и после — запасать любую еду в жир. Допускать этого не стоит.При выборе систем питания не будет лишним ознакомление с противопоказаниями и последствиями.
Избавление от лишнего веса не должно принести вред организму.
Успешное похудение почти невозможно без спорта. Именно спорт придаст телу аппетитные формы. Конечно, спортивный зал — будет наиболее полезен, но и возможно выполнение упражнений дома. В Интернете существует масса разнообразных видеотренировок — «Ускорь метаболизм с Джилиан Майклз», бодифлекс с Мариной Корпан, калланетика, йога и силовые упражнения. Для каждой части тела свои нагрузки.
Любая тренировка начинается с разминки и растяжки. С их помощью значительно снижается риск повреждения связок. По очереди начиная с головы размять туловище-голову, шею, плечи, руки, бедра, ноги.
— выпады ног поочередно. Встать прямо, сделать глубокий шаг вперед и «покачаться» на вытянутой ноге. Тоже самое проделать с другой ногой. 2-3 подхода по 15 раз; — приседания.
Встать лицом к стене, кончики пальцев ног касаются стены. Спина прямая. Опуститься максимально вниз пока колени не коснутся стены. 5 подходов по 10 раз; — бег или быстрая ходьба.
Начальная нагрузка-ходьба в течение 10 минут, увеличивая время продолжительности на 2-3 минуты ежедневно;
— прыжки на скакалке-упражнение, знакомое с детства.2 подхода по 30 раз.
-прокачивание пресса в разных вариантах:лежа на полу поднимая только ноги, поднимая и ноги, и верхнюю часть туловища, и поднимая исключительно туловище. 2 подхода по 15 раз; -наклоны в стороны. Стоять прямо, ноги на ширине плеч, руки на талии. Наклоняться поочередно:вперед, влево,назад, вправо. 3 подхода по 20 раз;
-повороты. Исходная позиция та же, что и в предыдущем упражнении. Разворачивать корпус влево и вправо, не отрывая ног. 3 подхода по 20 раз.
Целый комплекс мышц задействован при упражнении «планка». Статическое упражнение, на выполнении которого не нужно затрачивать много энергии и сил.
Благодаря таким простым упражнениям фигура заметно подтянется в течение месяца. Главное, чтобы занятия были регулярными 3-4 раза в неделю, ни менее получаса.
Как сказано выше, для каждого человека существует свой способ убрать ненавистные килограммы. Но какие способы избавления от лишнего веса наиболее результативны? Итак, описание 10-ти самых эффективных способов похудеть.
1) Любая диета
2) Чередование 5/2
Чередование 5/2 подойдет тем, кто хочет скинуть 2-3 кг. Пять дней — меню на выбор, и 2 дня — отказ от тех продуктов, которые содействуют набору веса: фаст-фуд, жирная, мучная, сладкая, консервированная, копченая, соленая пища.
3) Разгрузочный день
Диетологи советуют очищать свой организм раз в 7-10 дней. Варианты разгрузочного дня всяческие: творог, гречневая каша, шоколад, овощи без крахмала, капуста, мясо, рыба, молоко, чай и другие.
4) Отказ от углеводов
Исключить сладкое, мучное, копченое и консервированное. На завтрак отдать предпочтение кашам из любых круп.
5) Подсчет калорий и б/ж/у
Внимание!
С помощью приложений на телефон или Интернета не составит труда подсчитать свою дневную норму потребления этих показаний. Средний показатель при отсутствии физических нагрузок- 1200 ккал/день. Придерживаясь нормы, вес будет снижаться.
6) Замена ужина на кефир
Пища, которую человек потребляет в течение дня, перерабатывается в энергию и тратится на те или иные дела. Ужин является последним приемом пищи, который часто проходит за 1-2 часа до сна. Таким образом, еда перерабатывается в жир. Заменив ужин на стакан кефира — получится этого избежать.
7) Правильное питание
Правильное питание не только полезно, но и модно! Отказавшись от вредной пищи, человек продлевает себе жизнь, улучшается состояние кожи, настроение и общее самочувствие. Желудочно-кишечный тракт работает на отлично.
В меню должны преобладать здоровые продукты – нежирные первые блюда, постное мясо, рыба, морепродукты, несладкие овощи и фрукты, каши из гречки, пшена, геркулеса, перловки. Если вы хотите отварить макароны, это должны быть изделия из твердых сортов пшеницы – в противном случае вместо сложных углеводов в организм отправятся простые, а они идут прямиком в «закрома».
Шоколад разрешается, но он должен быть горьким – с содержанием какао-бобов не менее 70%. При этом съедать его нужно строго до 16:00.
Следите за гликемическим индексом вашей пищи – чем показатель больше, тем сильнее он влияет на уровень сахара в крови. Не допустите возникновения и развития диабета – выбирайте блюда с низким ГИ и не забываете о том, что к его увеличению приводит кулинарная обработка.
Сладкие фрукты (дыню, персики, бананы и т.д.) едим до 16:00 – употребленные позднее, они отправляются в «жировое депо».
Воду пьем натощак, за 1,5 часа до еды или через 2 часа после приема пищи, а соки – перед запланированным перекусом.
В завершение…
Спустя пару недель такого питания, скушав Сникерс, захочешь выплюнуть его обратно из-за огромного количества сахара.
Кожа станет лучше, уровень сахара в крови придет в норму, здоровье зубов улучшится. Жир будет таять прямо на глазах, а когда на животе останется небольшое брюшко, с первого взгляда покажется, будто жир перестал сходить. Не забывай, что жир располагается во всем теле — начиная от шеи и заканчивая ногами.
Жир будет сходить и дальше, но со всего тела, ведь мы положили глаз на стратегический запас организма.
Хорошими упражнениями для тренировок станут: бег, скакалка, ходьба, плавание, турник, тренажерный зал, бокс, кроссфит, велоспорт и другие активные виды спорта. Не обязательно упадать, как как это способны радикальные личности. Все хорошо в меру.
sportfitgid.ru
Как похудеть без спорта: правильное питание
Лень заложена в природе человека. Как похудеть без спорта и изнуряющих диет, нормальный вопрос и ответ на него в этой статье.
Даже фанатики спорта чувствуют время от времени не желание тренироваться, причины могут быть разными – недосыпание, тяжёлый рабочий день, семейные проблемы и неурядицы на работе, всё это может выбить из колеи даже опытных спортсменов. Вопрос как похудеть без спорта интересует многих, ответ на решение этой проблемы интересует всех, кто имеет проблемы с лишним весом и желает от него избавиться.
Конечно спорт + диета + спортивные добавки принесут более ощутимый результат, но что делать если лень побеждает, да и времени на спорт не так много?! Именно для этих людей и посвящается информация ниже.
Как сбросить лишний вес?
Большинство людей хотят избавиться как можно быстрее от лишнего веса, затратив при этом минимум усилий. Обычно цель находится в диапазоне 5-15 кг. Однако, как бы быстро не хотелось вернуть себе прежнюю хорошую форму, наш организм не может по истечении 1 недели терять больше 0,4-0,7 кг. жира, если вес теряется более стремительными темпами, то это за счёт тотального сжигания мышечной массы и избавления от большого количества воды.
Стоит отметить, что в погоне за быстрой потерей веса, используется жесточайшая диета, что резко снижает, как обмен веществ, так и уровень тестостерона у мужской половины. В итоге резкая потеря веса сказывается на общем самочувствие и за потерянные килограммы приходится расплачиваться собственным здоровьем.
Похудеть без физических нагрузок проще, чем терять лишние килограммы без грамотно составленной диеты. Количество сжигаемых калорий после пробежки в течение часа составляет 300-600 ккал, что в переводе на еду примерно равно пачке чипсов. Другими словами, чтобы не напрягать организм спортом, необходимо контролировать заранее калории, попадающие в организм.
Чтобы сжигать от 0,4 до 0,7 кг. жира в течение недели, необходимо сделать дефицит калорийности в количестве 500-900 ед. Для правильного похудения, необходимо снизить калорийность на 15-20 % от обычного, это позволит не сжигать важную мышечную массу и поддержит на уровне скорость обмена веществ.
Конечно похудеть без спорта можно, но упругость мышечных волокон будет желать лучшего, если мужчинам «тугость тела» не особо и важна, то девушки всегда хотят выглядеть превосходно, не только стройными, но и в прекрасной физической форме.
Пульс для сжигания жира
Так как статья посвящена отсутствию упражнений для сжигания жира, следует обратить внимание на частоту пульса для сжигания жира, которая должна варьироваться в пределах 120-140 ударов за минуту. Стоит помнить, что жировые отложения начинают разлагаться и использоваться в качестве энергии для организма, только после 20 минут (к примеру бег, плавание, велосипед), до этого времени сжигается вода и гликоген (запасы углеводов), которые хранятся в печени и в небольшом количестве в мышцах.
Бег для похудения
Самый популярный и доступный способ для сжигания жира, если раньше вы этим не занимались, то длительность пробежки 30-40 минут лишь сильно нагрузят коленные суставы и сухожилия. Именно поэтому если вы новичок, необходимо начинать с малых дистанций в легком темпе длительностью 10 минут и лишь постепенно увеличивать нагрузку.
Кроме этого важно отметить, не стоит бегать на полный желудок – это вызовет тяжесть, отрыжку и даже рвотные массы в случаи жаркой погоды. Если вы до бега съедите порцию кондитерских, хлебобулочных изделий и подобных быстрых углеводов, именно энергию из них будет брать организм в процессе бега. В итоге получается, что бег сжёг калории из полученных кондитерских изделий, а свой собственный жир в организме остался на том же уровне.
Поэтому, для максимального эффекта сжигания собственных жировых отложений, перед бегом важно иметь пустой желудок, а последний приём пищи должен быть как минимум за 3 часа.
Питание для похудения
Для похудения более важное значение играют не столько жиры (для многих этот факт удивление!), а углеводы с высоким содержанием гликемического индекса. В первую очередь необходимо обратить внимание на крупы и зелёные овощи. Стоит отметить, сладкая пища заставляет всё больше и больше её поедать, сахар имеет уникальное свойство практически никогда не надоедать. Даже когда после плотного приёма пищи, кажется, что уже наелся полностью, пару лишних конфет «залезет» всегда.
Стоит пересмотреть количество принимаемой пищи в дневном промежутке времени. Многие утром не могут много есть, только кофе и пару круасанов, обед уже плотный, потом к вечеру голод начинает брать вверх и на ужин наедаются до отвала. Нужно всё перевернуть наоборот, плотный завтрак, также плотный обед и лёгкий ужин, преимущественно из салатов содержащих важную клетчатку + белки.
Не забывайте, что с годами метаболизм замедляется, что заставляет жировую массу, всё активнее проявляться в организме, при этом привычка питаться как с объёмами употребляемой пищи, так и с видами остаётся неизменной.
Избавьтесь от привычки постоянно что-то жевать при просмотре фильма или нахождения в интернете, а также как способ заедания стресса, всё это мешает вам худеть.
Помните, что правильное похудение заключается в постепенном снижении веса, резкий сброс массы приведёт к следующей довольно неприятной проблеме – обвисшая кожа. Кроме этого резкое уменьшение массы создаёт дефицит витаминов, минералов и коллагена отвечающего за упругость кожи, которая в итоге получает ненужные дополнительные морщины.
Проблема обвисшей кожи
Всё зависит от массы тела и количества, как подкожного, так и внутреннего (висцеральный жир). Многие похудев, так и не решаются показаться на люди, несмотря на то, что объёмы тела уменьшились, появилась новая преграда – обвисшая кожа.
В случае, если растяжки не велики, их можно ликвидировать с помощью массажей, кремов и специальных процедур. В запущенных стадиях (к примеру стадия ожирения ІІІ – IV степени) помогает только хирургическое вмешательство по удалению излишка кожи.
Рекомендуем Вам:
bombatelo.ru
Похудеть без спорта и диет в домашних условиях — возможно ли
Стройная талия, точеная фигурка – вот настоящая мечта! СМИ день за днем втолковывают нам: главный друг всех худеющих – фитнес-клуб. А о том, как быстро похудеть без занятий спортом, говорят очень мало. В этой статье мы попробуем разобраться, возможно ли это, и как не стать жертвой гиподинамии, если так хочется ничего не делать и терять лишние килограммы, как по волшебству.
Дряблость мышц, жировые отложения на боках, груди, талии и животе – большинство побежит избавляться от этих неприятных последствий переедания и неправильного образа жизни именно на беговую дорожку. Увы, не все понимают, что начинать истязать себя сильнейшими физическими нагрузками нельзя – это опасно. Организм попадает в своеобразную стрессовую ситуацию, особенно у тех, кому такая «встряска» категорически противопоказана – например, у людей, страдающих аритмией.
Кроме того, на замену жировым запасам приходит мышечная ткань, а это – тот же самый утяжелитель, который не меняет ваши объемы. Они остаются все теми же – цифра на весах замрет и не будет уменьшаться, как бы вы ни старались.
Как похудеть без спорта за неделю, вам не расскажут просто потому, что за такие сроки избавиться от лишних килограммов невозможно. Почему? Все предельно просто: чтобы ускорить метаболизм, запустить процесс сгорания жировых отложений и не допустить накопления энергетического топлива в «закромах», нужно полностью изменить свой образ жизни, а это дело нелегкое.
Стоит ли паниковать: если причин для беспокойства нет
Собрались в спортзал, потому что вам кажется, что до ожирения осталось несколько килограммов? Тогда предлагаем вам не спешить с выводами и определить, так ли это на самом деле, и чем вызвана полнота. Не забывайте: далеко не всегда причиной становится банальное переедание.
Сходите к специалисту и воспользуйтесь услугой, которая называется биоимпедансный анализ состава тела. Она поможет вам понять, сколько в вашем организме жировой ткани а главное – далек ли показатель от нормы. Для молодых женщин идеал – в пределах 20-25%, для тех, кому за 50 – не выше 40.
Если вы чувствуете, что истоки проблемы кроются в вашем здоровье, посетите эндокринолога и гастроэнтеролога. Последнего стоит навестить, если у вас постоянно плохое настроение, появились чувствительность к запахам, хроническая усталость или расстройства пищеварения. Все это – тревожные звоночки, сигнализирующие о проблемах с печенью. Зачастую к быстрому набору килограммов приводит нарушение гормонального фона – сдайте необходимые анализы и пройдите обследования, которые назначит вам врач. Особенно если для посещения специалиста действительно есть повод – снижение защитных сил организма, общая слабость, выпадение волос, ухудшение состояния кожи и плохая работа ЖКТ.
Если ваш организм здоров, ищите истоки проблемы в любви к еде. Да-да, именно эта пагубная привычка к сладкому, жареному, соленому и копченому губит большинство из нас. Мы бежим к холодильнику за вкусным утешением, а потом боимся встать на весы. Разве выход один – физические нагрузки до седьмого пота? Есть и другие методы, польза от которых в разы больше. А главное – они гораздо эффективнее.
Возможно ли похудеть без спорта за месяц: как вернуть себе стройность
Если вы думаете, что речь пойдет об ограничениях и способах, которые основаны на запрете всего и вся, спешу вас обрадовать – отказами не добиться хороших и устойчивых результатов. Они могут привести только к замедлению обмена веществ, нарушению пищеварения и прочим неприятным последствиям, одно из которых – жировой гепатоз печени.
Почему так происходит? Ведь мы твердо уверены в том, что меньше – значит лучше! Однако при недостатке ценных питательных веществ в печени начинает накапливаться жир – а из него производятся холестерин, кортизол, желчные кислоты и стероидные гормоны. Болезнь прогрессирует, а виной всему – наше решение питаться святым духом.
Можно ли похудеть без диет и спорта? Конечно, но при одном условии – соблюдении рекомендаций от специалистов:
Главное правило, которого должны придерживаться абсолютно все – без сбалансированного рациона наши старания напрасны. Что это значит? Нужно изъять из меню «невыгодные» продукты и заменить их полезными вкусностями. В черный список попадает не только фастфуд, но и булки из белой муки, сосиски, колбасы и сардельки, жирные сорта мяса, чипсы и сухарики, сахар, а еще сладкие газированные напитки и крепкий алкоголь.
Обязательно ведем дневник питания и контролируем калораж съеденных блюд. Еду взвешиваем, а результаты записываем без вранья. Учтите: соврете себе – на шаг отдалитесь от идеальной фигуры.
Выпивайте суточную норму воды – от 1,5 до 3 л. Вливать ее насильно не надо – распределите указанный объем и пейте по стакану в перерывах между приемами пищи.
Обязательно включайте в свой рацион источники белка – куриную грудку, мясо кролика, дичь, рыбу. Если оставить себя без ежедневной протеиновой подпитки, исчезнет мышечный слой, а это грозит повторным набором ушедших килограммов.
Варите бульоны, а не заваривайте «бомж-пакеты» – исключите из рациона все, что содержит вредные добавки и усилители вкуса. Последние провоцируют сильнейший аппетит – мы утоляем его, увеличивая порцию, а этого делать нельзя.
Есть после 6 не запрещается, но пища должна быть легкой – нежирный бульон или рыбное заливное с гарниром из овощного салата.
И главный принцип – полюбите себя! Представьте себе фигуру своей мечты и идите к цели с позитивным настроем, а не вечным огорчением по поводу и без. Помните: улыбка вместо слез – сильнейшее орудие в борьбе за тонкую талию, а мысли материальны!
За месяц добиться значительных результатов не получится, но это не должно вас останавливать — главное верить в себя. Наш организм — сложный механизм, который не может выдать желаемое в предельно короткие сроки. Придется запастись терпением, следуя советам специалиста по питанию.
Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:
Статьи из интернета и популярных журналов предлагают свои варианты того, как можно сильно похудеть без диет и спорта всего лишь за неделю, но приводят такие эксперименты над собой только к истощению и ослаблению организма. Если вы будете питаться правильно и перестанете впадать в депрессию из-за каждого лишнего грамма, вы без труда сбросите груз лишнего веса при условии, что ваше здоровье будет крепким, а привязанность к еде исчезнет.
Однако худеть без упражнений и занятий в фитнес-клубе – не значит проводить дни, сидя у телевизора. Обязательно разнообразьте свой досуг. Находите новые идеи для отдыха – сходите на прогулку в парк или на урок танцев. Апатия и вялость – вечные спутники лишнего веса, и вы должны исключить их из своей жизни раз и навсегда!
Как можно быстро похудеть без диет и спорта в домашних условиях: чем заменить вредную пищу
А теперь еще раз вспомним о том, какой рацион поможет нам избавиться от лишних килограммов, не прибегая к физическим нагрузкам:
В меню должны преобладать здоровые продукты – нежирные первые блюда, постное мясо, рыба, морепродукты, несладкие овощи и фрукты, каши из гречки, пшена, геркулеса, перловки. Если вы хотите отварить макароны, это должны быть изделия из твердых сортов пшеницы – в противном случае вместо сложных углеводов в организм отправятся простые, а они идут прямиком в «закрома».
Шоколад разрешается, но он должен быть горьким – с содержанием какао-бобов не менее 70%. При этом съедать его нужно строго до 16:00.
Следите за гликемическим индексом вашей пищи – чем показатель больше, тем сильнее он влияет на уровень сахара в крови. Не допустите возникновения и развития диабета – выбирайте блюда с низким ГИ и не забываете о том, что к его увеличению приводит
slavklin.ru
10 лайфхаков, как похудеть без спорта и диет
Это короткие подсказки и наблюдения, которые могут вам пригодиться, если вы постоянно переедаете и хотите сбросить лишний вес. Прежде всего, следует понять и запомнить: есть нужно осознанно. Если вы принимаете решение, что съесть, осознанно, полностью отдавая себе отчёт, что еда может как насыщать и помогать здоровью, так и вредить вам, если это плохая еда или порция слишком большая, то вы не собьётесь с верного пути. А наши лайфхаки помогут держать себя под контролем.
Фото: Tumisu / Pixabay
Оставляйте мусор на столе
Когда вы едите, скажем, конфеты, шоколад, орехи или, скажем, куриные крылышки из KFC (жутко вкусные и жутко вредные), оставляйте мусор на столе, а не выбрасывайте его по ходу дела. Обёртки, очистки, косточки, упаковка — весь этот мусор будет наглядно демонстрировать вам, сколько вы съели.
Обедайте со стройными людьми
Как показывают исследования, мы предпочитаем водить дружбу не только с людьми, имеющими сходные с нами взгляды и предпочтения, но и с теми, кто весит примерно столько же, сколько и мы. В компании людей, которые регулярно переедают, вы тоже будете переедать. Старайтесь ходить на обед со стройными приятелями, это поможет вам держать себя в форме.
Включите свет
Приглушённое освещение хорошо подходит для романтического ужина в ресторане, но было замечено и доказано: при тусклом свете мы склонны к перееданию куда сильнее, чем при ярком освещении.
Не пейте диетические лимонады
Кола без сахара кажется продуктом, специально созданным для людей, следящих за фигурой, но как ни странно, искусственные подсластители без калорий способствуют набору веса, а не предохраняют от него. К такому выводу пришли исследователи в 2016 году.
Нанесите немного ванили на запястье
Было замечено, что некоторые ароматы, в том числе ваниль, препятствуют перееданию. У нас пока нет достаточно исследований в этой области, но опыт диетологов из всемирно известной клиники для похудания Майо показывает, что этот метод хорошо работает и вызывает приятные ощущения (особенно если вам нравится запах ванили).
Держите кухню в чистоте
Тарелки с остатками пищи, громоздящиеся вокруг вас, крошки на столе и приоткрытые дверцы шкафов опасны для вашей талии. Мусор ассоциируется с мусорной пищей, а наша цель — питаться здорово и правильно.
Купите плотные шторы
Циркадные ритмы крайне важны для нашего здоровья и самочувствия. Если хотите высыпаться качественно — спите в полной темноте. Давно известно, что недосып и переедание всегда идут рука об руку. Видимо, это связано с тем, что у невыспавшегося человека падает способность к самоконтролю.
Купите маленькие тарелки
Попробуйте заменить тарелки на маленькие, можно даже десертные. Мы быстрее насыщаемся, если едим из тарелок, полных пищи, а в маленькую тарелку всё равно много не поместится, так что риск переедания существенно снижается.
Ешьте палочками для еды или держите вилку не в той руке
Всё, что заставляет нас есть медленно, быстрее насыщает и способствует осознанному питанию. Попробуйте отказаться от вилки и есть палочками — это наверняка замедлит ваш приём пищи. Или же держите вилку не в рабочей руке — придётся повозиться, но вы наверняка наедитесь быстрее.
Рассматривайте и планируйте
Вы на званом ужине и от блюд на столе глаза разбегаются? Прежде чем брать вилку, внимательно рассмотрите еду. Желательно в этот момент спланировать, что именно вы будете есть, и твёрдо придерживаться своего плана. Часто мы не осознаём, сколько съели, пока живот не «упрётся в стол». Планирование поможет держать объём съеденного под контролем.
Мой мир
Facebook
Вконтакте
Twitter
Одноклассники
onashem.mediasole.ru
Как похудеть без диет и тренировок в домашних условиях
Все знают, что для того, чтобы похудеть, нужно заниматься спортом и придерживаться диеты. Однако бывают случаи, когда приходится прибегнуть к экстренному сбросу веса. Причем сделать это можно без особых усилий. Расскажем, как похудеть без диет и спорта.
Фото: Онлайн-журнал LML
Правильное питание для похудения
Если хотите сбросить вес, без изменений в питании не обойтись. Но не думайте, что нужно есть только вареную куриную грудку без соли. Попробуйте правильное питание: это вкусно и полезно.
Что такое правильное питание? Это ограничение в употреблении вредной пищи. В идеале так необходимо питаться всю жизнь — и для организма полезно, и для фигуры.
Раскроем основные секреты правильного рациона для похудения:
Забудьте о сладком и мучном.
Эти продукты вредны для организма, так как в них содержатся простые углеводы. Они не приносят никакой пользы, кроме отложений жира на теле.
Поэтому, если хотите похудеть, не употребляйте торты, булки, конфеты. Замените сладости сухофруктами и полезными десертами.
Для сладкоежек есть радостная новость — можете иногда баловать себя черным горьким шоколадом. Он не навредит фигуре, укрепит сердце и повысит настроение.
Не употребляйте жареное.
Даже если пожарите картошку на полезном оливковом масле, получите минимум пользы. Дело в том, что пища, жаренная на масле, содержит множество вредных жиров и канцерогенов. Поэтому у любителей вредностей есть избыточный вес.
Откажитесь от жареной пищи на неделю — увидите, какой будет результат! Есть и хорошая новость — продукты, приготовленные на гриле, употреблять можно и нужно.
Не пейте газированные сладкие напитки и пакетированные соки.
В этих напитках — сплошной сахар и химикаты. Поэтому не думайте, что бутылка кока-колы в день не отложится на вашей талии — получите лишние калории и никакой пользы для организма.
Пейте много чистой негазированной воды и зеленый чай.
Приготовьте углеводный завтрак и белковый ужин.
Немного измените привычный рацион — употребляйте на завтрак каши, омлеты, тосты с медом.
В обед ешьте нежирные супы, пасту с томатным соусом, рагу.
А вот на ужин запеките мясо или рыбу и съешьте с овощным салатом.
Результат не заставит ждать!
Введите перекусы.
Задаетесь вопросом, как быстро похудеть? Ешьте пять раз в день! Кто-то покрутит пальцем у виска, однако заявляем: чтобы похудеть, нужно есть, а не голодать.
Конечно, придется уменьшить порции и употреблять малокалорийную пищу. Между завтраком, обедом и ужином делайте небольшие перекусы. Позвольте себе горсть орехов, бутерброд из цельнозернового хлеба с овощами, нежирные молочные продукты.
Если будете придерживаться правильного питания, вскоре заметите, как изменилось самочувствие и фигура.
Проведите эксперимент — взвесьтесь в понедельник и всю неделю употребляйте только полезные продукты.
Становитесь на весы только в следующий понедельник — будет сюрприз!
Очищение организма
Еще одна распространенная причина лишнего веса — зашлакованность организма.
Накопленные токсины и вредные вещества мешают нормальному пищеварению и обмену веществ. Поэтому диетологи рекомендуют периодически проводить генеральную чистку организма. С ее помощью можно потерять в весе до 5 кг, совершенно не придерживаясь диеты.
Думаете, как очищение организма поможет в похудении? Все просто: когда избавитесь от шлаков, наладится работа всех внутренних органов и организм перестанет накапливать жир.
Существует несколько способов очищения организма. Расскажем о наиболее эффективных и популярных.
Узнайте, как похудеть с помощью народных средств для очищения организма:
Активированный уголь.
Хорошее средство для ликвидации вредных веществ из организма. Поэтому запаситесь активированным углем и принимайте его в течение недели.
Правильно рассчитайте дозу — на 10 кг веса идет 1 таблетка угля. Растолките средство в порошок и запивайте большим количеством воды. Принимайте уголь 3 раза в день за полчаса до еды.
Фото: fitness-body.ru
Для очищения организма широко используют разнообразные настои трав. Хорошими свойствами обладают листья и сушеные плоды земляники, цветы ромашки, листья подорожника. Можете заварить травы отдельно или приготовить сбор.
Фиточай готовьте так: чайную ложку сырья залейте стаканом кипятка и настаивайте в течение получаса. Принимайте теплым или холодным три раза в день за час до еды.
Свежевыжатые соки обладают хорошим очищающим действием. Чтобы избавиться от шлаков, проведите разгрузочный день на фрешах. Наиболее полезным считается яблочный, морковный, яблочно-морковный, тыквенный и свекольный соки.
Если тяжело целый день пить только фреш, добавьте в рацион нежирный творог.
Напиток с имбирем.
Имбирь не только помогает вывести все вредное из организма, но и является мощным жиросжигателем. Поэтому это оптимальный продукт для быстрого похудения.
Фото: Girl-Magazine
Читайте также: Сбалансированное питание для похудения
Для напитка возьмите:
корень имбиря — 70 г;
лимон — 1 большой;
мед (по желанию) — 2 ст. л.;
воду — 3 л;
мяту — по желанию.
Готовьте детокс-напиток так:
Натрите имбирь на терке.
Лимон нарежьте кусочками.
Засыпьте лимон и имбирь в трехлитровую банку и залейте кипятком.
Настаивайте в течение 30 минут. Если используете мяту, добавляйте вместе с другими ингредиентами.
В холодный напиток по желанию добавьте мед.
Пейте имбирный напиток в течение дня вместо воды. В день употребляйте не менее 1 литра. Курс — 3–4 дня.
С помощью простых и доступных средств не только решите проблему, как сбросить вес, но и оздоровите организм.
Как сбросить вес: ванны, массажи и обертывания
Чтобы быстро похудеть, добавьте к правильному питанию и детоксикации организма наружную терапию. Так быстро выведете воду, токсины, избавитесь от целлюлита и лишнего жира.
Фото: YouTube
Расскажем, какие процедуры стоит выполнить для сброса веса и уменьшения объемов тела:
Ванна с содой.
Сода считается очень эффективным средством для похудения. Некоторые советуют употреблять средство внутрь, однако у этого способа есть много противопоказаний. Поэтому лучше воздержаться и принять ванну с содой и морской солью.
Наберите полную ванную горячей воды. Растворите в ней по 300 г морской соли и соды. Можете добавить эфирное масло апельсина или лимона (5 капель).
Проводите водные процедуры в течение 20 минут. Затем хорошо разотрите тело жесткой мочалкой и ополоснитесь под прохладным душем.
Фото: Xcook Info
Не принимайте ванну с содой, если у вас сердечно-сосудистые заболевания. Также воздержитесь от процедуры, если ждете малыша.
Медовый массаж.
Массаж с медом хорошо помогает избавиться от лишних килограммов и токсинов. Кожа становится упругой, а жировая прослойка и целлюлит исчезают.
Приготовьтесь к тому, что процедура достаточно болезненная, однако эффект от нее потрясающий.
Массаж противопоказан при расширении вен и сосудистых звездочках на коже. Если сильно переусердствовать, после массажа на коже могут остаться синяки.
Узнайте, как делать медовый массаж:
Примите теплый душ, очистите кожу с помощью скраба (можете использовать спитый кофе).
Нанесите жидкий мед на проблемные зоны.
Начинайте втирать мед в кожу скользящими движениями.
Затем перейдите к активной части — пощипываниям и похлопываниям.
Наиболее болезненная часть — положите ладони на проблемную зону, смазанную медом (например на живот), дождитесь, пока прилипнут, и резким движением оторвите от кожи.
Смойте мед и намажьтесь антицеллюлитным кремом.
Массаж делайте в течение 15–20 минут. Лучше выполнять ежедневно или через день.
Обертывания также эффективно помогают избавиться от всего лишнего. Поэтому, если регулярно будете делать такие процедуры, заметите, как подтянулась кожа и растаяли сантиметры в объемах.
Фото:Girl-Magazine
Узнайте, как сделать обертывание дома:
Примите теплый душ и очистите кожу с помощью скраба.
Нанесите на проблемные зоны смесь для обертывания.
Сверху замотайтесь пищевой пленкой (5–7 слоев).
Наденьте теплую одежду или укутайтесь в одеяло.
Через час снимите пленку, смойте смесь и нанесите на кожу крем или питательное масло.
Для обертывания готовьте такие смеси:
Кофейно-медовую. Смешайте 5 ст. л. молотого кофе с 8 ст. л. меда.
Шоколадную — возьмите 10 ст. л. какао и смешайте с теплой водой. Можете использовать растопленный горький шоколад.
Глиняную. Разведите 50 г голубой глины теплой водой до состояния сметаны.
Масляную. Возьмите 10 ст. л. оливкового масла и по 5 капель эфирных масел миндаля, апельсина, хвои и розмарина.
Фото: Я леди
Обертывания делайте 3–4 раза в неделю. Обязательно замеряйте объемы, чтобы увидеть результат.
Вы узнали, как похудеть в домашних условиях без диет и спорта. Используя данные советы, вскоре сможете обрести фигуру мечты.
Но помните, что поможет только регулярность — эффект от одного обертывания увидите вряд ли. А вот после недели упорной работы над собой заметите положительный результат.
Читайте также: Корица с медом для похудения: рецепт
www.nur.kz
Как быстро похудеть без диеты и спорта в домашних условиях – советы диетолога
Полные люди всегда ищут быстрые и эффективные способы быстрого похудения. Полезные советы диетолога, помогут сбросить лишний вес всего за 10 дней. За этот период можно избавиться от 2-4 килограммов, без большого ущерба для здоровья.
При этом не нужно придерживаться специальной диеты или выполнять физические упражнения. Путем несложных арифметических вычислений можно понять, что скинуть 10 кг можно за 2,5 месяца.
Очень важно проконсультироваться с квалифицированным врачом перед изменением своего привычного режима и рациона.
Правило №1 – утром натощак нужно выпивать 400 мл. воды. Для чего это нужно? Это необходимо для запуска механизма разных обменных процессов. Кроме того, в течение ночи организм не получал никакого универсального растворителя в виде воды.
Жидкость перед завтраком снижает чувствительность к аппетиту, поэтому утренний прием пищи не будет плотным. Также это благотворно влияет на состояние кишечной перистальтики, что особенно важно при запорах.
Второй совет. Для быстрого похудения необходимо ускорить обмен веществ. Поэтому необходимо есть, каждые 2,5-3 часа. На 3-ий день организм привыкнет к такому режиму, и вы поймете порог объема пищи, необходимый на данный момент. В большинстве случаев, к этому времени, человек не чувствует голода, поэтому потребляет небольшое количество пищи.
Правило №3. Нужно обязательно пить лимфодренажные напитки. Они ускоряют процесс водно-солевого обмена и выводят токсины из организма. Такие напитки можно приготовить самостоятельно в домашних условиях.
30 гр. листьев смородины нужно залить 0,5 л кипятка. Дать немного настояться и остудить. Выпивать нужно по 0,5 стакана до основных приемов пищи (3 раза).
2 ст. л. листьев земляники, залить кипятком и настаивать в течение 2 часов. Также принимать перед основными приемами пищи по 0,25 стакана.
За 30 минут до еды можно выпивать стакан воды, в котором размешать 1 ч. л. меда и 1 ст. л. лимонного сока.
В интернете есть множество рецептов приготовления лимфодренажных напитков.
Четвертый совет. Организм должен получить поливитамины и антиоксиданты. Нужно проконсультироваться со специалистом, чтобы подобрать нужные препараты. Они необходимы для быстрого похудения, а также не позволяют загрязнять организм отходами метаболизма.
Следующий совет. Человеку нужен свежий воздух. Поэтому необходимо ежедневно гулять на улице 15-20 минут. Если такой возможности нет, то нужно проветрить помещение, включить музыку и в течение 15 минут танцевать. Тело должно двигаться, чтобы активизировать застойные процессы.
6 совет. Для быстрого снижения веса необходим массаж. Это позволяет ускорить обменные процессы, предотвратить застойные эффекты, разбудить мышцы, стимулировать организм. Массаж можно делать самостоятельно или обратиться в специализированные салоны.
Правило №7. Какие 5 продуктов обязательно должны входить в 10-дневный рацион?
Творог.
Сыры твердых сортов.
Рыба.
Белое мясо.
Яйца.
В период похудения, эти 5 белковых продуктов обязательно должны быть на вашем столе.
Правило №8 – не употреблять углеводы после 18:00. Но нужно продолжать есть после этого времени. Последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна. Вечером следует отдать предпочтение продуктам, богатые белком.
Девятый совет. В период снижения веса сложно выдержать такой режим с психологической стороны. Для этого рекомендуется посещать специальные тренинги. Практически во всех городах можно найти бесплатный вариант, где вы пообщаетесь с единомышленниками, а также получить ответы от диетологов, которые помогут разработать индивидуальную систему питания. Это очень важно, так как 50% успеха зависит от психологического настроя.
Меняйте продукты. Попробуйте заменить вредные продукты, на полезные и менее калорийные аналоги. Только без фанатизма и делать все постепенно. Вы легко сможете отказаться от бесполезных продуктов, которые всегда считали жизненно необходимыми.
Не обязательно отказываться от шоколада. Совсем исключить сладости из рациона достаточно сложно. Достаточно заменить пирожные, конфеты, выпечку на несколько долек черного шоколада.
Чтобы съедать меньше, нужно тщательно и медленно пережевывать пищу, и не торопиться. Дело в том, что мозг получает сигнал о насыщении с запозданием, примерно через 20 минут. Поэтому большинство людей, употребляет больше еды, чем это требуется.
Определить оптимальный объем порции можно при помощи правила рук. Делать это нужно до того, как еда окажется в тарелке. То есть она должна умещаться в ладони.
Откажитесь от жидких калорий. Будет обидно, когда вы придерживаетесь всем правилам быстрого похудения, но получаете лишние калории из сладкой газированной воды, в которых содержится большое количество сахара.
Никаких снеков. Даже если у вас нет времени полноценно перекусить, не нужно покупать чипсы, сухарики или попкорн. Голод все равно не получится утолить, а вот здоровью будет нанесен большой вред.
Больше спите. Дефицит сна приводит к повышенному аппетиту, в результате чего человек начинает употреблять калорийные продукты в больших количествах, что приводит к увеличению жировой прослойки и лишнему весу.
Все советы достаточно простые и понятные. Если следовать их в течение нескольких дней, то вы добьетесь положительных результатов. Конечно, после периода похудения не нужно налегать на пищу и употреблять вредные продукты, в противном случае все ваши усилия будут напрасными. Вам необходимо постоянно придерживаться сбалансированного питания и здорового образа жизни.
poxudeyka.ru
как похудеть без диет и спорта. — ОФИС ПЛАНКТОН
Будешь удивлен(а), но такой метод существует, и проверен на собственной жо… шкуре. При этом не нужно голодать, не придется бегать по 10 км в день, и таблетки с глистами пить тоже не нужно.
Можно кинуть в рот что-то сладкое, обязательно не голодаем, а ночью, если захочешь жрать — жри, выпить — выпей, и все в таком духе. При этом будешь худеть!!!
Утверждаешь, что это невозможно? OFFICEPLANKTON докажет обратное!
Легенда о том, как однажды один диетолог круто ошибся и понеслось…
Один врач-диетолог, однажды круто ошибся на весь мир. Исследуя трупы умерших людей, он пришел к выводу, что люди накапливают лишний жир, употребляя жиры. Важнейшее в диетологии открытие разнеслось по всему миру, и каждый человек об этом знал. Новость даже передавалась также из поколение в поколение.
Но при всей доступной информации, ожирение так и осталось среди людей, и никуда не делось. Все знали, если налегать на пельмени, запивая Колой, и на десерт мороженное, килограммы будут только прибавляться.
Как можно обмануть систему и похудеть!
Развитие интернета вместе с познаниями из медицины бесплатно подарили пользователям полезные знания. Бодибилдеры, проводящие часы в зале, желая нарастить мышечную массу, читали открыто о действии белков, жиров и углеводов. Кто-то успел познакомиться с кето-диетой или безуглеводной палео-диетой.
Белки нужны организму для поддержания мышечной массы, жиры — топливо организма, которое нужно чтобы организм продолжал выполнять важные функции, углеводы дают энергию, которая если не растрачивается, откладывается на потом, превращаясь в жиры.
Однако тенденция, что именно жиры враги фигуры и породило в женщинах ненависть к жирам. Им ведь хрен объяснишь, что питаясь белками и жирами с минимальным количеством углеводов, будешь худеть, нежели полнеть! Они по-прежнему могут ничего не есть весь день, но после полуночи превращаются в «ночных жриц».
Как похудеть без занятий спортом и любых диет
Представляем проверенную временем программу, которая поможет сбросить вес, без последующего накопления, при этом можно налегать и на печеньки.
Раунд 1.
Питание включает в себя мучное, сладкое, каши, борщи, супы и тд и тп. Вы даже не будешь голодать! И много денег на диету не уйдет!
Правила:
1 Если сильно хочется вкусняшек, то немного можно. Но только на завтрак! Если вечером невозможно устоять, и уже срываешься, дай себе обещание, что съешь кусок пирога или печенька на завтрак, как только до него доживешь. Так ты продержишься до утра, а утром себя можешь вознаградить. 2 Хлеб тоже позволяется по утрам . 3 Обед на работу разбивай на 2 или 3 части. Перекуси до обеда, часть тоже съешь в обед, и за полтора-часа до выхода из работы. Таким образом не будешь бежать домой с чувством оголодавшего зверя. 4 Питаться в остальное от завтрака время можно белковой пищей, с небольшим добавлением круп и овощей. Если сильно хочется, можно немного молочных продуктов. 5 Питание должно быть такое, чтобы поев, приобрести небольшое чувство насыщения.
Одни утверждают про небольшое чувство голодания, вот пусть сами с ним и живут!
Через пару дней, будешь инстинктивно знать свою норму, и станешь есть меньше. 6 Если работа сидячая, то активность необходима! С утра не забываем о зарядке: 10 отжиманий (грудь до пола и спина прямая), 10 приседаний (с руками впереди себя), 10 раз складываний руки и ноги вверх лежа на спине, а потом переворачиваемся на живот, и поднимаем 10 раз руки и ноги вверх (для спины). Такую зарядку проводим 2 раза в день: утром (до, после завтрака) и после работы.
Если есть возможность пройтись пару остановок — пройдись, особенно после работы. Старайся подниматься по лестнице пешком. Можно вприпрыжку, напевая с песнями.
Как в итоге похудеешь
Кушая мучное и печенько на завтрак будешь весь день расходовать углеводы из этих продуктов, которые в итоге не превратятся в жир. Навалив себе лоток каши с мясом на обед, разделив ее на 2-3 порции, не даешь возможности превратиться углеводам в жиры. Кроме того крупы содержат полезные углеводы, нужные для организма, также витамины и клетчатку.
Зарядка и немного подвижности укрепят организм, зарядка после работы сделает тело привыкшим к физической нагрузке. Под конец рабочего дня будешь меньше уставать, ведь организм заранее будет вырабатывать энергию для упражнений ближе к концу рабочего дня.
Как высказался один наш читатель:»Такой диетой за 3 месяца я спалил зрительно ощутимый процент жира на боках, животе и ногах за 3 месяца. Больше он в этих местах не появлялся спустя 3 года, несмотря на «кондитерские запои», а я очень люблю сладкое. ОЧЕНЬ!»
Раунд 2.
Принцип питания, как на первом этапе, правда кое-чем будет отличаться. Отныне основное блюдо — творог, и нет сладостям. Творог дешевый, в нем почти нет углеводов, а сладости заменим медом. Если месяц придерживаться таких рекомендаций, жир почти весь уйдет с боков и штаны начнут спадать.
Скажем сразу — будет тяжело не по-детски, но только пару дней. Голова может тормозить,ощущение усталости, а потом состояние нормализуется. При этом не отклоняемся от питания, не голодаем и выполняем физические упражнения. Если решились на спорт — идите!
Правила:
1 На завтрак едим 2 яйца (если жареных, то без масла) + 100 грамм творога + чайную ложку меда на десерт. Не забываем про воду перед завтраком + чай, кофе после еды. Никакого хлеба, никаких вкусняшек. В итоге с утра ждет объедание творогом.
2 На обед налегаем на овощи или овощные блюда (рагу). Главное чтобы не жареное, а вареное. Поглощаем обед. Если после него хочется есть, едим творог.
В данном случае разнообразие важно. И голодать не будешь, но питаться одним и тем же надоедает.
3 На ужин суп, борщ, творог с медом, а если голод не уйдет перед сном или ночью — пару ложек творога без меда.
4 Если ожидают занятия спортом, за час-полтора перед тренировкой заправьтесь энергией. Чашка овсянки или другой крупы. Желательно вареной на воде. Если «ничего не лезет», выпей таблетку энергетика. Лучше всего подойдет кофеин или тианин. Продаются в аптеках.
Тренажерный зал помогает избавиться от лишнего веса, только с подходящим питанием, но для него нужна энергия.
Вкратце: как худеть
Употребляя углеводы перед тренировкой, потратишь их во время физических упражнений. На ужин углеводов не едим, если сильно хочется — можно на завтрак. Старайся уделять время спорту — он необходим, иначе вместе с жиром будет уходить мышечная ткань, а чтобы не хотелось сладкого, заменяем медом, можно фруктами.
Изучай продукты
— Враги
Чипсы, сладкая газировка и любой сок (из супермаркета), Сникерс и другие шоколадные батончики, батоны, вареники, булки и пирожки — наши враги.
Если любишь сладкий чай — сделай его слабым и пей без сахара.
— Друзья
Яйца, мясо, творог, рыба, крупы (но не много) — вот наши друзья. И не забываем о витаминах!
В завершение…
Спустя пару недель такого питания, скушав Сникерс, захочешь выплюнуть его обратно из-за огромного количества сахара.
Кожа станет лучше, уровень сахара в крови придет в норму, здоровье зубов улучшится. Жир будет таять прямо на глазах, а когда на животе останется небольшое брюшко, с первого взгляда покажется, будто жир перестал сходить. Не забывай, что жир располагается во всем теле — начиная от шеи и заканчивая ногами.
Жир будет сходить и дальше, но со всего тела, ведь мы положили глаз на стратегический запас организма.
Хорошими упражнениями для тренировок станут: бег, скакалка, ходьба, плавание, турник, тренажерный зал, бокс, кроссфит, велоспорт и другие активные виды спорта. Не обязательно упадать, как как это способны радикальные личности. Все хорошо в меру.
Красивая, упругая попа – это достоинство женщины, однако, не всех представительниц слабого пола природа наградила шикарными ягодицами. К счастью, этот момент поддается корректировке. Привлекательные формы попы, при отсутствии жировых отложений, формируются за счет развитой мышечной ткани и тонуса кожи, а добиться этого способна каждая женщина.
Упругие ягодицы, по статистике, считаются наиболее привлекательной частью тела для большинства мужчин. И этот факт объясняется не только эстетической красотой подтянутых форм. Упругая женская попа указывает также на хорошее здоровье и правильную физическую активность ее обладательницы.
Крепкую, привлекательную попу можно сформировать самостоятельно, занятиями в оборудованном зале или с помощью регулярных тренировок в домашних условиях. Стоит только разобраться, как накачать попу правильно и в короткие сроки.
Упражнения для попы в зале
Для начала рассмотрим анатомические особенности ягодиц. Под поверхностной жировой прокладкой попы располагаются парные ягодичные мышцы: малые, средние, а также самые крупные мышцы всего организма – большие ягодичные. Они состоят из мощных, грубых волокон и отвечают за множество двигательных функций.
Прежде всего, мышцы позволяют разгибать и отводить в стороны бедра, поднимать и наклонять корпус тела, а также они участвуют в стабилизации положения корпуса при движении и в стационарном положении.
Ввиду того что ягодичные мышцы крупные, они обладают повышенной выносливостью и сразу приспосабливаются к усиленным нагрузкам. Поэтому максимально эффективно накачать попу можно в тренажерном зале, с помощью комплекса упражнений и специального оборудования.
Все упражнения для попы, в рамках зала, желательно делать с тренером, чтобы избежать ошибок и перекачивания мышц. При интенсивной перекачке, мышцы перестанут реагировать на возрастающие нагрузки. Это задержит процесс формирования ягодиц, и быстро накачать попу уже не получится. Чтобы подготовить тело к интенсивным силовым тренировкам и привести мышцы в тонус, можно в течение недели заниматься дома.
Упражнения подбираются в зависимости от телосложения:
При избыточном весе стимулировать жиросжигание позволят кардиотренировки (по 45 минут дважды в неделю). Лучшими помощниками в зале для этого будут эллиптический тренажер с наклоном, степпер и тренажер-лестница. Кардиоупражнения на прямой плоскости для увеличения ягодиц не подходят, от них можно получить лишь обратный эффект – уменьшение мышечной массы попы.
При худощавом телосложении, для накачивания большой, аппетитной попы подойдут силовые тренировки. Основные эффективные упражнения лучше рассмотреть подробнее, чтобы понять, как накачать попу в тренажерном зале.
Комплекс эффективных упражнений для ягодиц:
1. Приседания со штангой (требуется пять подходов с паузами в две минуты, по 10 повторений). Приседаниями можно максимально быстро накачать попу, однако, при этом важно следить за техникой и выполнять упражнение правильно:
голову необходимо держать прямо, взгляд вперед;
прогнуть поясницу, выпятив грудь вперед, а таз назад;
ноги на ширине или чуть шире плеч, носки в стороны;
колени в момент приседания не должны выходить за линию носков;
приседать необходимо максимально глубоко, при этом округлений в пояснице быть не должно;
вес тяжести направлять в пятки и не переносить на носки;
выполнять упражнение медленно, не менее 3 секунд на опускание и подъем;
при подъеме нельзя распрямлять колени до конца, иначе нагрузка снимется с мышц и переляжет на суставы;
прежде чем усиливать упражнение гирей или штангой, стоит проработать механику движений дома;
можно приседать на небольшой стул или скамью, чтобы научиться отводить ягодицы назад;
для начала приседать лучше с пустой штангой, а затем постепенно добавлять вес.
2. Выпады с усилением (требуется три подхода на каждую ногу по 10 повторений). Ширина ног и дальность выпада подбираются индивидуально. Важно не менять ноги в ходе упражнения, сначала следует проработать выпады на одной ноге, затем на второй.
Делая выпад, передняя нога должна образовывать в колене угол в 90°, а задняя нога при этом стоять на носке, не касаясь пола. В ходе упражнения нужно сохранять постоянное напряжение в ягодичных мышцах, не разгибая колени полностью в верхней точке.
Также стоит следить за динамикой, при этом не совершая чрезмерно резких и быстрых движений. Штанга и гантели позволят уверенно держать равновесие, и усиленно сокращать мышцы.
3. Становая тяга с гирей или штангой (требуется четыре подхода по 10 повторений). Необходимо встать прямо со штангой или гирей в руках, ноги на ширине плеч. Затем нужно медленно опускать гирю вниз, чуть касаясь поверхности ног.
Когда гиря дойдет до середины голени, можно почувствовать растяжение в ягодицах, после чего нужно медленно начинать подъем.
4. Махи ногами с помощью тренажера. На оборудовании выставляется необходимое отягощение и на голень ноги крепится манжет. Стоя прямо и взявшись руками за поручни, нужно отвести ногу назад, при этом сохраняя прямое положение корпуса.
Опорную ногу требуется немного согнуть в колене, обезопасив тем самым коленный сустав, при этом работающая нога должна быть максимально выпрямлена.
Приведенные упражнения помогут быстро накачать попу, однако, на это потребуется не одна неделя упорного труда. Регулярные тренировки за неделю повысят мышечный тонус, за месяц сформируют привлекательные окружности, а за полгода укрепят все ягодичные мышцы и станет попа как орех.
Как накачать попу в домашних условиях
Нередко девушки стремятся накачать красивую попу в домашних условиях за очень короткие сроки – за месяц, а то и за неделю. Конечно, недели для формирования упругой окружности будет недостаточно.
Однако, для того чтобы накачать попу дома максимально быстро, существует комплекс упражнений, регулярное выполнение которого позволит накачать большую, привлекательную попу в домашних условиях, не посещая тренажерный зал.
Чтобы понять, как накачать попу за месяц, необходимо руководствоваться тем, какого результата хотелось добиться: немного подтянуть формы, обрести общий тонус или значительно увеличить объемы ягодиц.
В первом случае, немного подкачаться можно и за неделю, во втором, будет достаточно месяца, ну а для того, чтобы накачать большие ягодицы потребуется выполнять ряд упражнений несколько месяцев подряд.
Упражнения для накачивания красивой попы в домашних условиях будут следующими:
1. Ягодичный мостик или подъем таза из положения лежа (требуется три подхода по 20 повторений). Для выполнения упражнения нужно лечь на плоскую твердую поверхность (дома это может быть пол или специальная скамья, только не кровать). Колени согнуть и начать подъем таза, так чтобы голова и лопатки оставались лежать на полу. На верхней точке подъема, максимально сжать ягодицы, пятки приподнять, упираясь в пол носками.
2. Глубокие приседания без утяжеления. Техника, как правильно приседать, описана выше. Для выполнения данного упражнения дома можно использовать те же рекомендации. Приседания помогут девушке накачать большую, красивую попу быстро и эффективно, не прибегая к помощи профессиональных тренеров.
3. Махи назад со стулом. Дома для вертикальных махов назад отлично подойдет стул. Требуется взяться за его спинку для поддержки равновесия и ногами попеременно выполнять мощные махи назад. По двадцать махов на каждую ногу. Данное упражнение будет способствовать формированию упругой попы.
4. Приседание «плие» (с широко расставленными ногами). Необходимо поставить ноги шире плеч и, удерживая прямую спину, медленно опускаться и подниматься. Чтобы правильно качать попу с помощью «плие», приседать следует так глубоко, как позволяет растяжка.
Помимо увеличения ягодиц, данное упражнение будет способствовать тренировке внутренних мышц бедра, которые чаще всего имеют слабый мышечный тонус.
5. Горизонтальные махи назад. Дома, чтобы быстро накачать попу, можно выполнять горизонтальные махи в сочетании с вертикальными. Для этого нужно встать на колени и упереться ладонями в пол. Согнутую в колене ногу необходимо поднимать максимально высоко, немного задерживаясь в верхней точке.
Выполняя данные горизонтальные махи правильно, по 20 повторений на каждую ногу, можно добиться увеличения попы в короткие сроки.
6. Махи ногой из положения лежа. Необходимо лечь набок, упираясь на локоть. Не сгибая ногу в колене, нужно поднять ее верх, а затем плавно опустить. Амплитуда движения ноги должна быть соразмерна растяжке, при этом требуется следить, чтобы тело лежало ровно по прямой линии.
В домашних условиях, лучшими упражнениями для попы считаются именно махи, ведь они позволяют девушке не только подкачать ягодичные мышцы, но также придают бедрам ровные, плавные очертания.
Занятия дома не настолько эффективны, как тренировки с персональным тренером в зале. Если с помощью тренажеров качать ягодицы стоит один-два раза в неделю, то дома необходимо тренироваться чаще – 3-4 раза.
Чтобы попа стала как орех необходимы не только регулярные тренировки, но также каждое упражнение нужно выполнять правильно, в медленном темпе и с максимальной проработкой деталей.
В вопросе о том, как накачать попу, лучше в первую очередь нацеливаться на физическое здоровье. При правильном питании, умеренных, регулярных кардио и силовых тренировках и при постоянстве данного режима, можно добиться потрясающих результатов и стать обладательницей прекрасной попы.
monsterbody.net
Фитнес дома | Как быстро накачать попу: как быстро накачать попу в домашних условиях девушке
Как быстро накачать попу? Если Вы задаетесь этим вопросом, значит Вы понимаете, что Ваши ягодицы — это самая привлекательная и сексуальная часть Вашего тела! Чтобы достичь дзена и иметь великолепную пятую точку, необходим ряд тренировок и правильного питания (хотя некоторым девушкам повезло и природа, на пару с родителями, одарила их упругими ягодицами).
Но наша статья для тех, кому повезло меньше, но кто хочет привести свою попу в надлежащий, а то и совершенный вид!
P.S.: Если Вы читали нашу статью о том, как накачать попу в домашних условиях за неделю, то Вы знаете, что по щелчку пальцев чуда не произойдет и что тренироваться надо усердно и долговременно, тем не менее, привести в форму Ваши ягодицы вполне реально и за сравнительно короткий срок!
Как быстро накачать попу за неделю
Стоит отметить, что если Вы завзятые человек и подойдете ко всем упражнениям целеустремленно, то первые положительные результаты Вы сможете наблюдать уже по прошествии одной недели.
Важно! Если Вы ведете сидячий образ жизни, то, хотя бы, минимальные нагрузки с минимальным количеством подходов и повторений тех упражнений, которые Вы сегодня изучите, Вам просто необходим!
И так, как быстро накачать попу за неделю? Важно понимать, что, в случае малоподвижного образа жизни, Вам придется попотеть куда дольше, чем одну неделю. Более того, добившись положительных результатов, необходимо будет поддерживать взятый темп, ведь если Вы перестанете двигаться, Ваши мышцы расслабятся и обретенные потом и усилиями формы — очень быстро начнут терять свой «товарный вид».
Если Вы посещаете спортивный клуб, то упражнения дадутся Вам легче, и сам процесс будет в разы ускорен, но если Вы хотите знать, как быстро накачать попу в домашних условиях не посещая зал, то Вам следует понимать, что этот процесс будет немного труднее и длиннее.
Чем быстрее Вы хотите добиться положительного результата, тем изнурительнее должен быть сам процесс занятий!
Также помните, что если Вы хотите знать, как быстро накачать попу, необходимо понимать, что кроме тренировок важен и сам режим питания! Некоторые продукты придется значительно ограничить в порциях, а некоторые так исключить и вовсе!
К исключенным продуктом необходимо отнести:
колбасы и изделия из них,
различного вида соусы,
всевозможные сладкие продукты,
любую выпечку,
абсолютно всю жирную пищу,
любые блюда в жаренном виде.
Особенным плюсом будет полный отказ от кофе!
У Вас может возникнуть законный вопрос: «Т.е., если я хочу знать, как быстро накачать попу, то мне нужно отказаться от всего, что я люблю?» Увы, это так! Но не все так плохо! Есть и разрешенные продукты, к примеру, рекомендуем Вам обратить Ваше внимание на еду, приготовленную на пару.
Такая еда должна содержать белок в достаточном количестве, будь то птица, рыба, либо молочная продукция. К тому же, овощи и фрукты никто не запрещает!
Помните, что сбалансировав правильное питание и физические нагрузки, Вы значительно ускорите сброс лишних килограммов и активизируете процесс подтягивания мышц!
Если Вы задаетесь вопросом: как быстро накачать попу девушке в домашних условиях, значит, скорее всего, Вы не имеете возможности (а может и желания) посещать тренажерный зал.
Скорее всего, ведете не спортивный образ жизни, что может отразиться на Вашем организме. Потому начинайте с малых нагрузок, обязательно делая предварительную разминку!
Уверены, что Вы неоднократно видели видео, либо слышали шутки, про то, как люди, воодушевившись услышенным или увиденным, начинали занятия, резко брав большие веса или делая огромное количество повторений.
Не удивительно, что в итоге это приводило к болезненному состоянию на следующий день и отпаданию любого желания к дальнейшему саморазвитию! Мы рассказываем Вам о том, как быстро накачать попу в домашних условиях, но настоятельно рекомендуем Вам подходить к делу с умом!
В конце концов, понятие «быстро» — довольно растяжимое, и, для кого-то оно значит неделю, а для кого-то и месяцы!
Ни в коем случае не забывайте о разминке (а еще лучше — зарядке). Разминка прогревает Ваши мышцы, равносильно прогреву двигателя у автомобиля, чтобы тот мог двигаться далее на продолжительные дистанции. Так же и с нашим телом!
Как быстро накачать попу девушке — эффективные упражнения
Если Вы хотите знать, как быстро накачать попу девушке, и какие упражнения для этого существуют, то обратите внимание на базовый список ниже
приседания;
махи на боку;
подъем обеих ног одновременно;
подъем таза;
напряжение-расслабление.
Каждое из этих, казалось бы, банальных упражнений, при интенсивных занятиях, завзятом подходе, систематичности и правильной технике, довольно быстро позволит укрепить Ваши ягодичные мышцы и придать им завидный вид!
Как быстро накачать попу — приседания
Данный тип упражнений мы ставим во главу списка неспроста, ведь именно эти простые, на первый взгляд, движения, являются базисом красивых и аппетитных ягодичных мышц!
Помните, что уровень «прокачки» Вашей попы, на прямую зависит от глубины присяда.
Специалисты со всего мира сходятся в утверждении, что максимальный уровень присяда равен максимальному результату, хотя тут не все так просто!
Помните! Без должной подготовки заниматься глубоким присядом (попа ниже уровня колен) категорически запрещено, дабы избежать трав неподготовленному организму!
Занимаясь в домашних условиях, следует ориентироваться исключительно на ощущения. Если ощущается боль, лучше уменьшить нагрузку, дойдя до максимального своего уровня позже. В противном же случае, если обычные присяды на максимальный уровень даются очень легко, рекомендуется добавлять утяжелители, но и тут — постепенно!
Как быстро накачать попу в домашних условиях
Для приседаний займите позу, в которой ноги поставьте на ширине плеч, после чего медленно опускайте тело вниз, сгибая ноги в коленях.
При этом ориентируйтесь на положение своих бедер, которые должны быть параллельно полу!
Ваши руки выставляйте перед своей грудью, держа спину ровно. Опускаясь в медленном темпе, точно также поднимайтесь, возвращаясь к исходному положению.
Начинайте с 10 — 15 повторений, постепенно увеличивая количество раз и подходов.
Как быстро накачать попу — махи на боку
Чтобы выполнить данное упражнение, возьмите коврик, лягте на него и делайте следующее:
ложимся на правый бок, лоектем руки упираясь в пол
другую руку держим на талии
максимально высоко поднимаем левую ногу, после чего возвращаем в исходное положение
далее меняем положение
Данные действия помогут укрепить ягодицы и бедра. Начинаем с 10 раз
Как быстро накачать попу — подъем ног
Благодаря данному упражнению, мы задействуем ягодичные мышцы, а также мышцы пресса.
ложимся на спину и складываем ноги вместе
разводим руки в стороны, для максимальной устойчивости
поднимаем ноги под 30 градусов и держим 2-3 секунды
медленно опускаем ноги в исходное положение
Чтобы эффективность была максимальной, старайтесь держать носки ровными. Начинаем с 20 повторений.
Как быстро накачать попу — подъем таза
ложимся на спину и сгибаем колени так, чтобы наши стопы ровно стояли на коврике.
руки держим вдоль тела
поднимаем попу вверх максимально высоко
держимся 2-3 секунды, после чего плавно возвращаемся в исходное положение
Держите спину прямой, что позволит добиться максимальной эффективности от упражнения. Начинаем с 10 раз.
Как быстро накачать попу — напряжение — расслабление
Данное упражнением Вы можете выполнять в любом удобном для Вас месте! Необходимо напрягать и расслаблять Ваши ягодицы, соблюдая само напряжение 2-3 секунды. Количество подходов не ограничено, но не увлекайтесь 😉
В отличии от предыдущих упражнений, данные занятия вполне безопасны и не травмоопасны. Упражнение может выполняться даже в положении сидя!
Ну что же, вот мы и рассмотрели базовый ответ на вопрос, как быстро накачать попу в домашних условиях. Разумеется, что для этого потребуется определенное время, а также решительность и ряд упражнений, но завзятость и систематичность приведут Вас к желаемому результату!
bystrajadieta.ru
Как накачать попу: 10 самых эффективных упражнений
Как известно, большинство мужчин ценят в девушках вовсе не большую грудь, а красивую попу. Именно поэтому нам стоит обратить особое внимание на эту часть тела.
Как накачать попу в домашних условиях и сделать ее красивой и упругой? Это вполне реально и выполнимо. Тебе понадобится лишь желание регулярно повторять достаточно простые упражнения, о которых расскажет tochka.net. И тогда уже через месяц твой вид сзади кардинально изменится и заставит улыбнуться отражению в зеркале.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
Чтобы накачать попу, то есть нарастить мышцы и придать им желаемой формы, выбирай тренировки с использованием веса (штанги, гантелей, гири или бодибара). В таком случае будет достаточно 2-3 тренировок в неделю, а каждое упражнение нужно выполнять 4-5 подходов по 5-8 повторений.
А если твоя цель – визуально уменьшить ягодицы, откажись от дополнительного утяжеления. В таком случае все упражнения проделывать придется чаще: 5-6 раз в неделю и в большем количестве: 5-6 подходов по 18-20 повторений.
Самые эффективные упражнения, как быстро накачать упругую попу, которые ты можешь выполнять дома
Качаем попу приседаниями
Накачать попу без приседаний конечно можно, но не так быстро и эффективно. Если ты хочешь заметить результат уже через несколько недель, придется все же обратиться к этому упражнению.
Приседание – базовое упражнение, которое позволяет проработать не только попу, но и ноги, спину и даже пресс.
Для правильного выполнения приседаний встань прямо, ноги чуть шире плеч. Приседай, отводя ягодицы назад и как бы садясь на невидимый стул. Достигнув угла в 90 градусов, поднимайcя, так же перенося вес назад. Каждое четвертое приседание делай, задерживаясь на 10-30 секунд в нижней точке.
На продвинутом уровне возьми в руки гантели, штангу или бодибар. Отягощения серьезно усиливают нагрузку.
Приседания делаются глубоко, попу необходимо максимально вывести назад, спину держать прямо. Приседай до максимально низкого положения: чем ниже ты опускаешься, тем больше в присед будут вовлечены ягодицы.
Кстати, приседания эффективно избавляют и от целлюлита. Запомни простое правило – чем больше ты приседаешь, тем быстрее попа становится соблазнительной.
Как накачать мышцы ягодиц: упражнение Мостик
Ляг на пол, вытянув руки вдоль туловища, согни ноги и придвинь их как можно ближе к ягодицам. Теперь поднимай таз, делая мостик и напрягая мышцы ягодиц. При выполнении этого упражнения опирайся на руки, тогда нагрузка распределится равномерно, а позвоночный отдел не перенапряжется. Можешь задержаться в этом положении подольше, если чувствуешь эффект, например, дрожание. Делай это упражнение «лесенкой»: 3 подхода по 15, 12, 10 повторений.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
Поднятие таза с вытянутой вверх ногой
Это упражнение очень похоже на предыдущее, но еще более эффективно. Ляг на пол, согни одну ногу в колене, а вторую вытяни вверх. В таком положении поднимай таз, сжимая мышцы. Делай по 15 повторений в каждом подходе, 6-8 подходов. Чтобы подкачать попу эффективнее, ногу можно нагрузить утяжелителем.
Самое простое упражнение для упругой попы. Стань, возьмись руками за спинку стула и делай махи назад и в сторону. Не стоит ускоряться, прорабатывай мышцы медленно. Не отдыхай в нижней точке маха, а сразу забрасывай ногу наверх.
Как накачать в домашних условиях попу: упражнение Выпады
Самое главное упражнение для красивой попы. Для похудения они не так эффективны, так как помогают именно нарастить мышечную массу. При их выполнении работают малая ягодичная мышца и передняя поверхность бедра и голени. Возьми в руки гантели, вытяни их вдоль туловища и приступай к выпадам. Ты можешь делать их как на месте, так и продвигаясь вперед по комнате. Чем шире шаг − тем сильнее задействованы ягодичные мышцы. При этом обязательно держи спину прямо, а колено задней ноги должно касаться пола.
Как накачать мышцы ягодиц: махи назад на четвереньках
Это очень полезное упражнение. Просто встань на четвереньки и делай махи назад, допустим, 50 одной и 50 другой ногой в день. Эффективным будет и выполнение упражнения «лесенкой»: 3 подхода по 15, 12, 10 повторений. Если для тебя это слишком легко, увеличивай количество повторов или положи под колено гантель и поднимай ногу с ней. При выполнении упражнения не расслабляй мышцы ягодиц.
Как накачать пресс и попу: упражнение Стульчик
Прижмись спиной к стене и присядь, как будто села на невидимый стул. Продержись так 30 секунд, потом отдохни и сделай еще 2 подхода. Попробуй каждый день увеличивать время на 10 секунд.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
Как накачать ягодицы: подъем бедер
Еще одно очень эффективное упражнение на попу. Ляг на живот, согни ноги в коленях. На выдохе подними ноги вверх, задержись в этом положении. Делай 2 подхода по 15 секунд каждый.
Найди стабильный устойчивый постамент высотой примерно 30-40 см и запрыгни на него. Сделай 4 подхода по 10 повторений. Если это упражнение начинает даваться тебе легко, возьми в руки гантели или надень на ноги утяжелители. Можешь выполнять это упражнение на ступеньках.
Как накачать пресс в домашних условиях: укражнение Мертвая тяга
Встань в положение «ноги чуть шире плеч», возьми гантели или штангу и начинай наклоняться вниз, подавая корпус вперед, а попу отставляя назад. Сделай 4 подхода по 10 повторений.
Накачать попу без приседаний и упражнений с весом можно с помощью кардиотренировок.
Бег или ходьба на беговой дорожке «в гору». Бег на ровной поверхности имеет тенденцию уменьшать ягодицы.
Интервальные тренировки. Отдай предпочтение интервальным тренировкам с размеренным темпом. Так жир быстрее «окислится», и усилия по приданию твоей попе идеальной формы быстрее увенчаются успехом.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
Все самые яркие и интересные новости смотри на главной странице женского онлайн-ресурса tochka.net
Подписывайся на наш telegram
и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!
Красивое мужское тело в домашних условиях :: SYL.ru
Внешняя привлекательность позволяет легче идти по жизни, этот факт трудно оспаривать, ведь он подтверждён многими людьми, добившимися успеха. Возможно, именно поэтому красивое мужское тело считается не только чувственным сигналом, призванным привлекать внимание противоположного пола, но и признаком успешного человека. Кроме того, физическая красота часто воспринимается как признак здоровья, и в большинстве случаев это отвечает действительности.
Чтобы придать своей фигуре параметры, соответствующие актуальным на данный момент канонам красоты, не обязательно тратить много сил и времени, также это не требует огромных финансовых затрат.
Параметры красивого мужского тела
Каноны мужской красоты меняются достаточно динамично, то в моду входят стройные субтильные юноши, то могучие мускулистые представители сильного пола, способные поспорить статями с римскими гладиаторами. В общем и целом предпочтения не выходят за рамки разумного — в меру развитая мускулатура, прямая осанка и гармоничный стиль в одежде. Тут кроется некая хитрость, ведь красивое мужское тело, фото которого можно увидеть в рекламе нижнего белья или популярного курорта, часто является продуктом длительной и тщательной работы в спортзале, плюс фотошоп и ретушь.
Красивым считается наличие широких плеч, узких бёдер, плоского мускулистого живота. При опросе респонденты больше обращают внимание именно на общие очертания фигуры, допуская некоторые несовершенства. Это свидетельствует о трезвости взгляда на приукрашенный графическими редакторами образ, навязываемый глянцевыми журналами.
Существует ли «домашний бодибилдинг»?
Существует заблуждение, что красивое мужское тело можно выстроить только в крутом тренажёрном зале. На этом зарабатываются огромные деньги, и далеко не всегда гарантируется результат. Кроме того, проводить достаточно много времени в тренажёрном зале не каждый может себе позволить. Но при этом почему-то бытует мнение, что без дорогостоящих занятий с личным тренером нечего даже и мечтать о хорошей мускулатуре.
Гармоничное и красивое мускулистое мужское тело можно выстроить и без участия тренера, без химических стимуляторов, без дорогой брендовой одежды и обуви, которые, как нас пытаются убедить рекламодатели, волшебным образом создадут необходимую мотивацию. То, что почитатели спортклубов презрительно называют «домашний бодибилдинг», на самом деле существует, а на бицепсах никто не ставит знак соответствия человеческим заблуждениям. Гантели, перекладина, вес собственного тела плюс упорство и желание работать над собой дают те же результаты, что и визит в спортзал. Более того, без достаточной мотивации и без стараний не помогут даже очень дорогие кроссовки, предназначенные для тренировок с очень дорогим личным тренером.
Сбалансированный подход к физическим нагрузкам
Главная ошибка начинающих заключается в том, что результат они хотят увидеть как можно быстрее. Отсюда возникает неадекватное отношение к нагрузкам. Новичок работает до седьмого пота и черноты в глазах, норовит упасть в обморок во время пробежки, зарабатывает серьёзные травмы, растяжение связок и ушибы. При этом красивое мужское тело на стартовом этапе никак себя не проявляет, оно остаётся по-прежнему рыхлым и слабым.
Постепенное наращивание нагрузок должно стать священной Библией для начинающего бодибилдера, даже если его спортзал находится в собственной спальне. Чрезмерная усталость после тренировки подталкивает всё бросить, прекратить занятия, а плохое самочувствие и боль являются однозначными сигналами организма о существующей опасности для здоровья. Нагрузка должна дополняться полноценным отдыхом, желательно задействовать все группы мышц, тогда не появляется ощущение загнанности. И самое главное – занятия должны быть в радость, без позитивного настроя физические упражнения воспринимаются как каторга без цели и результата.
Как накачать красивые руки и плечи
«У мужчины должны быть широкие плечи и мускулистые руки», — так говорят женщины, мечтательно закрывая глаза. Создать вожделенный рельеф помогут упражнения с гантелями. Кроме того, превосходным и совершенно бесплатным тренажёром является вес собственного тела. Отжимания от пола и подтягивания на перекладине довольно быстро формируют красиво прорисованный рельеф на руках, визуально расширяют плечи. Даже самое красивое мужское тело не может считаться привлекательным, если наблюдается явный диссонанс между развитыми и слабыми мышцами. Например, можно увлечённо качать бицепсы, не уделяя внимания трицепсам и остальным мускулам рук. Конечно, все мышцы взаимосвязаны, и при простейших движениях с гантелями тренироваться будет вся рука, но если доля фанатизма слишком велика, то нарушаются естественные пропорции руки, появляется явный диссонанс.
Подъём тяжестей с постепенно увеличивающимся весом, возрастающее количество подтягиваний и отжиманий – это достаточный арсенал для формирования эффектных и мускулистых рук. Для проработки отдельных групп мышц можно менять метод хвата за перекладину, отжиматься на широко расставленных руках, на кулаках, на пальцах. Комплексы разнообразных упражнений сводятся к главному принципу: увеличиваем количество подходов и количество повторов.
Как накачать красивый пресс
Пресловутые «кубики» на прессе иногда уже присутствуют при прощупывании, но всё ещё не видны, это вызывает вполне понятную досаду у владельца несовершенного пресса. Стоит вспомнить про всемогущую ретушь, которой пользуются фотомодели и бодибилдеры на выступлениях, в реальной жизни всё выглядит несколько скромнее.
Чтобы создать красивое мужское тело в домашних условиях, качать пресс необходимо, но для этого не обязательно целенаправленно заниматься подъёмом верхней части торса от пола из положения лёжа на спине. Большинство физических упражнений, направленных на комплексное физическое развитие, так или иначе, задействует мышцы брюшного пресса, поэтому он будет прокачиваться всегда, даже если не заниматься им специально. Для выраженного рельефа, конечно, придётся дополнительно потрудиться. По утверждениям ведущих тренеров по фитнесу, достаточно десяти минут в день, чтобы быстро сформировать красивый живот при отсутствии внушительного слоя подкожного жира.
Ноги — слабое место доморощенных бодибилдеров
Главная проблема увлечённых «качков» заключается в том, что руки, плечи и пресс качать интереснее, чем ноги. В результате на выходе частенько получается типичная фигура неграмотного начинающего бодибилдера — прекрасный верх торса при дряблых ягодицах и несоразмерно тонких ногах. По-настоящему красивое мужское тело, фото которого может украсить обложку журнала, должно быть гармоничным. Пусть лучше меньше будет разворот плеч, но при этом все части тела прекрасно сочетаются друг с другом. Вывод прост — ноги тоже нуждаются в нагрузке.
Самое простое и одновременно самое скучное упражнение в арсенале домашнего бодибилдера — это приседания. Здесь легко допустить ошибки, которые повлекут за собой серьёзные проблемы. Неправильная осанка, перенапряжённые колени, присутствие рывков и приседания через острую боль – этого нужно всеми силами избегать. Лучше десять раз присесть правильно, чем тридцать раз с ошибками.
Приседания нагружают самые крупные мышцы тела, косвенно помогают прокачать пресс, способствуют формированию красивой и физиологически правильной мускулатуры бёдер и голеней. Если требуется повышение нагрузки, всегда можно взять в руки гантели и продолжить приседания.
Правильное питание и режим сна
Недосып и попытка голодать — ещё две ошибки на пути к красивому телу. Лишний вес будет уходить только из-за увеличения физической нагрузки, не стоит искусственно формировать дефицит калорий. Достаточно будет отказаться от вредных продуктов питания, убрать излишек быстрых углеводов, восстановить водный баланс и вовремя ложиться спать в проветриваемой комнате. Важно понимать, что не существует сакрального секрета, как сделать красивое мужское тело, достаточно привести свою жизнь в соответствие с природным предназначением.
Если работа предполагает низкую физическую активность, то её нужно добирать физическими упражнениями, заботиться о полноценном рационе и достаточном отдыхе. При этом лучшим отдыхом станет туристический поход, какие-то активные игры на воздухе, прогулки, после этого сон будет глубоким и полноценным.
«Больше» не значит «лучше»
Стоит также отметить, что красивое мужское тело не обязательно должно стремиться к установке абсолютного рекорда по рельефности мускулов. Чрезмерно перекачанные бодибилдеры, по мнению респондентов, не могут считаться красивыми в общепринятом смысле этого слова, скорее, они показывают одну из крайностей, способность человеческого тела к модификациям.
Результатом регулярных и вполне умеренных физических нагрузок должно стать здоровое и функциональное тело, достаточно сильное для работы или активного времяпрепровождения. Именно это считается красивым, и с данным утверждением сложно спорить.
Как сделать красивое тело мужчине
Перестань качаться мышкой, начинай качать мышцы
Или будешь убеждать себя, что у тебя нет времени?
Да, твое время много стоит. И его всегда не хватает. Стоит ли его тратить на физические упражнения? Конечно, стоит, твое здоровье и фигура очень важная штука. Но на что уходит время, когда ты качаешься? На дорогу к спортзалу и назад, на переодевания и разговоры с «коллегами» и так дальше.
Учитывая, что упражнения нужно делать регулярно, то забота о твоем теле может полностью лишить свободного времени. Именно поэтому на начальном этапе можно начать заниматься дома.
Выполнение упражнений дома имеют ряд преимуществ:
Ты занимаешься упражнениями, а не тратишь время на дорогу в спортзал;
Ты качаешься регулярно;
Ты можешь привести себя в форму достаточно быстро;
На тебя не пялятся «опытные» незнакомые люди.
Но также есть несколько недостатков. Например, тебе нужно найти, как и какие упражнения нужно выполнять, чтобы максимально быстро набрать форму. Прочти эту статью, и ты узнаешь об упражнениях, которые помогут быстро накачаться дома.
Как обзавестись кубиками?
Женщины действительно любят кубики на животе и с этим трудно поспорить. Поэтому многие мужчины с самого начала бросаются усиленно выполнять скручивание и подъем ног. Но эффективность таких упражнений слишком мала – задействовано только 1/4 нужных мышц. Если у вас есть 5 минут, то это можно исправить.
Нужно подряд выполнить следующие упражнения без отдыха.
Передняя планка
Что делать: Встань на локти, выпрями тело и бедра. Втяни живот, напряги ягодицы и застынь в таком положении секунд на 30.
Боковая планка
Что делать: Встань на один локоть так, чтобы корпус был полубоком, а предплечье было под прямым углом к корпусу. На 30 секунд выведи тело в одну линию, при этом втяни живот. И сразу же подход для другой стороны без отдыха.
Скручивание на фитболе
Что делать: Ляг на мяч в позицию корпус и бедра параллельно полу, ступни шире плеч, а руки на затылке. Теперь выполняем стандартное скручивание, то есть то, что в народе называют «качать пресс». Обрати внимание, что главное в скручивании — напряжение мышц, поэтому не нужно доставать подбородком колени. Когда возвращаетесь, постарайтесь немного прогнуть спину, чтобы распрямить прямую мышцу живота. Выполни 15 раз.
Обратные скручивания
Что делать: Ляг на спину, руки положи вдоль тела. Подними ноги верх перпендикулярно полу и согни их в коленях под прямым углом. Подтяни колени к плечам 15 раз. Можно немного отрывать таз от пола.
Как улучшить осанку
8 часов в день за клавиатурой? Отличная тренировка для скрюченной спины и плохой осанки. Разве это то, чего вы добивались? Для вашей осанки подойдет упражнение “кобра”.
Что делать: Ляг на пол лицом вниз, ноги вместе, а руки вытяни вдоль тела. Теперь медленно прогнись в пояснице и оторви от пола грудь и колени. Выполняй это упражнение, напрягая мышцы спины и ягодицы. При этом сведи лопатки и синхронно поворачивай ладони большими пальцами в потолок. Замри в таком положении на 1 минуту, а потом отдохни столько же. Нужно сделать 2-3 повтора.
Как накачать спину в домашних условиях
Для этих целей в домашних условиях подойдет подтягивание или тяга гантели в наклоне.
Подтягивание
Что делать: Повисни на турнике прямым хватом (ладони на себя), руки на ширине плеч. Для того, чтобы накачать мышцы, выполняй это упражнение равномерно, без рывков как на подъеме, так и спуске.
Поменяй хват, а руки поставь на полторы ширины плеч и выполни столько же подтягиваний. Важно, мысленно распределить, сколько раз ты собираешься сделать подтягивания. Эффективным считается три и больше подтягивания. После того, как ты можешь сделать 15 подтягиваний, нужно задуматься об утяжелении.
Тяга гантели в наклоне
Что делать: Поставь на ровную поверхность левое колено и левую ладонь, а в правую руку возьми гантель. Спину нужно выпрямить и немного прогнуть. Сведи лопатки и тяни гантель на себя. Популярная ошибка новичков – они задействуют в этом упражнении только мышцы руки. Нужно обратить особое внимание на работу мышц спины. Повтори сколько нужно раз.
Что не стоит делать
Многие мужчины, которые хотят держать тело в тонусе или накачаться, допускают ошибки начинающих. Прочти следующие несколько пунктов, чтобы сэкономить свое время и поднять эффективность упражнений.
Отказ от разминки
Чем бы ты не занимался, удели первые несколько минут для разминки. Время разминки, которое рекомендуют профессиональные тренера своим подопечным от 15 минут. Исследования показали, что те, кто приступает к упражнениям после разминки, на 46% меньше рискуют получить травму.
Слишком большой вес
Прежде всего, определи, что тебе нужно: здоровое тело, накачанные мышцы или «показательные» выступления. Если ты задумался о своем теле, значит, нужно приложить усилий, чтобы через пару месяцев получить по-настоящему стоящий результат. А это — когда на пляже женщины оборачиваются, а толстые мужики глаза отводят.
Поэтому начни с малого веса и постепенно увеличивай. Особенно дома, когда за тобой никто не смотрит. Если подойти к нагрузкам планомерно, то уже через пару недель почувствуешь, как мышцы начинают расти.
Выполнение упражнений «НА РАССЛАБОНЕ»
Прописная истина: упражнение намного эффективней, если его выполнять от начала до конца. Если ты выполняешь упражнение абы как, то нагрузка идет на разные мышцы, и ты существенно отдаляешь время, когда сможешь иметь здоровое и красивое тело.
Еще один момент. Особенно плохо «сбрасывать»: ронять руки и снаряды, падать корпусом после упражнения. Потому что в таком случае ты теряешь половину пользы от «раскачки».
Нерегулярные тренировки
Редкие интенсивные тренировки это просто стресс для организма и это очень хорошо. Потому что ты можешь обойтись без тяжелых изнурительных занятий, а сконцентрироваться на выполнении обычной программы регулярно.
Здоровое и красивое тело, достигается постоянными упражнениями и продуманной программой. Поэтому ты можешь приобрести отдельные тренажеры и выполнять некоторые задачи во время повседневных задач. Например, довольно часто люди вычитывают документы на беговой дорожке.
Почему тебе не подойдут чемпионские программы
То, что опытный накачанный человек может вкалывать в тренажерном зале по 3 часа в 6 дней в неделю, не означает, что ты тоже так сможешь. Нужно учитывать генетическую предрасположенность, комплекцию человека и еще множество факторов. Поэтому ты должен сам учитывать, что нужно и отказаться от слепого следования пути «чемпиона».
Сколько нужно отдыхать
Для правильной «раскачки» мышц полноценный отдых нужен не меньше чем регулярные упражнения. Бодибилдеры спят по 10 часов, чтобы мышцы успевали обновиться. Тебе тоже полноценный отдых будет очень полезен.
Сложно ли питаться как «качок»?
Твоя первоочередная задача – красивое тело. Поэтому нужно четко понимать, что красивое тело не вырастет из воздуха. Чтобы твои мышцы постоянно росли нужно обеспечить их «стройматериалами». Разве красивое и здоровое тело плохая причина, чтобы начать правильно питаться? Это намного проще, чем ты думаешь, особенно в большом городе – большинство продуктов для полноценного питания можно достать в ближайшем супермаркете.
ЧЕГО ЖЕ ТЫ ЖДЕШЬ?
Получить накаченное тело так просто – главное приступай прямо сейчас
Как сделать красивое тело мужчине
Перестань качаться мышкой, начинай качать мышцы
Или будешь убеждать себя, что у тебя нет времени?
Да, твое время много стоит. И его всегда не хватает. Стоит ли его тратить на физические упражнения? Конечно, стоит, твое здоровье и фигура очень важная штука. Но на что уходит время, когда ты качаешься? На дорогу к спортзалу и назад, на переодевания и разговоры с «коллегами» и так дальше.
Учитывая, что упражнения нужно делать регулярно, то забота о твоем теле может полностью лишить свободного времени. Именно поэтому на начальном этапе можно начать заниматься дома.
Выполнение упражнений дома имеют ряд преимуществ:
Ты занимаешься упражнениями, а не тратишь время на дорогу в спортзал;
Ты качаешься регулярно;
Ты можешь привести себя в форму достаточно быстро;
На тебя не пялятся «опытные» незнакомые люди.
Но также есть несколько недостатков. Например, тебе нужно найти, как и какие упражнения нужно выполнять, чтобы максимально быстро набрать форму. Прочти эту статью, и ты узнаешь об упражнениях, которые помогут быстро накачаться дома.
Как обзавестись кубиками?
Женщины действительно любят кубики на животе и с этим трудно поспорить. Поэтому многие мужчины с самого начала бросаются усиленно выполнять скручивание и подъем ног. Но эффективность таких упражнений слишком мала – задействовано только 1/4 нужных мышц. Если у вас есть 5 минут, то это можно исправить.
Нужно подряд выполнить следующие упражнения без отдыха.
Передняя планка
Что делать: Встань на локти, выпрями тело и бедра. Втяни живот, напряги ягодицы и застынь в таком положении секунд на 30.
Боковая планка
Что делать: Встань на один локоть так, чтобы корпус был полубоком, а предплечье было под прямым углом к корпусу. На 30 секунд выведи тело в одну линию, при этом втяни живот. И сразу же подход для другой стороны без отдыха.
Скручивание на фитболе
Что делать: Ляг на мяч в позицию корпус и бедра параллельно полу, ступни шире плеч, а руки на затылке. Теперь выполняем стандартное скручивание, то есть то, что в народе называют «качать пресс». Обрати внимание, что главное в скручивании — напряжение мышц, поэтому не нужно доставать подбородком колени. Когда возвращаетесь, постарайтесь немного прогнуть спину, чтобы распрямить прямую мышцу живота. Выполни 15 раз.
Обратные скручивания
Что делать: Ляг на спину, руки положи вдоль тела. Подними ноги верх перпендикулярно полу и согни их в коленях под прямым углом. Подтяни колени к плечам 15 раз. Можно немного отрывать таз от пола.
Как улучшить осанку
8 часов в день за клавиатурой? Отличная тренировка для скрюченной спины и плохой осанки. Разве это то, чего вы добивались? Для вашей осанки подойдет упражнение “кобра”.
Что делать: Ляг на пол лицом вниз, ноги вместе, а руки вытяни вдоль тела. Теперь медленно прогнись в пояснице и оторви от пола грудь и колени. Выполняй это упражнение, напрягая мышцы спины и ягодицы. При этом сведи лопатки и синхронно поворачивай ладони большими пальцами в потолок. Замри в таком положении на 1 минуту, а потом отдохни столько же. Нужно сделать 2-3 повтора.
Как накачать спину в домашних условиях
Для этих целей в домашних условиях подойдет подтягивание или тяга гантели в наклоне.
Подтягивание
Что делать: Повисни на турнике прямым хватом (ладони на себя), руки на ширине плеч. Для того, чтобы накачать мышцы, выполняй это упражнение равномерно, без рывков как на подъеме, так и спуске.
Поменяй хват, а руки поставь на полторы ширины плеч и выполни столько же подтягиваний. Важно, мысленно распределить, сколько раз ты собираешься сделать подтягивания. Эффективным считается три и больше подтягивания. После того, как ты можешь сделать 15 подтягиваний, нужно задуматься об утяжелении.
Тяга гантели в наклоне
Что делать: Поставь на ровную поверхность левое колено и левую ладонь, а в правую руку возьми гантель. Спину нужно выпрямить и немного прогнуть. Сведи лопатки и тяни гантель на себя. Популярная ошибка новичков – они задействуют в этом упражнении только мышцы руки. Нужно обратить особое внимание на работу мышц спины. Повтори сколько нужно раз.
Что не стоит делать
Многие мужчины, которые хотят держать тело в тонусе или накачаться, допускают ошибки начинающих. Прочти следующие несколько пунктов, чтобы сэкономить свое время и поднять эффективность упражнений.
Отказ от разминки
Чем бы ты не занимался, удели первые несколько минут для разминки. Время разминки, которое рекомендуют профессиональные тренера своим подопечным от 15 минут. Исследования показали, что те, кто приступает к упражнениям после разминки, на 46% меньше рискуют получить травму.
Слишком большой вес
Прежде всего, определи, что тебе нужно: здоровое тело, накачанные мышцы или «показательные» выступления. Если ты задумался о своем теле, значит, нужно приложить усилий, чтобы через пару месяцев получить по-настоящему стоящий результат. А это — когда на пляже женщины оборачиваются, а толстые мужики глаза отводят.
Поэтому начни с малого веса и постепенно увеличивай. Особенно дома, когда за тобой никто не смотрит. Если подойти к нагрузкам планомерно, то уже через пару недель почувствуешь, как мышцы начинают расти.
Выполнение упражнений «НА РАССЛАБОНЕ»
Прописная истина: упражнение намного эффективней, если его выполнять от начала до конца. Если ты выполняешь упражнение абы как, то нагрузка идет на разные мышцы, и ты существенно отдаляешь время, когда сможешь иметь здоровое и красивое тело.
Еще один момент. Особенно плохо «сбрасывать»: ронять руки и снаряды, падать корпусом после упражнения. Потому что в таком случае ты теряешь половину пользы от «раскачки».
Нерегулярные тренировки
Редкие интенсивные тренировки это просто стресс для организма и это очень хорошо. Потому что ты можешь обойтись без тяжелых изнурительных занятий, а сконцентрироваться на выполнении обычной программы регулярно.
Здоровое и красивое тело, достигается постоянными упражнениями и продуманной программой. Поэтому ты можешь приобрести отдельные тренажеры и выполнять некоторые задачи во время повседневных задач. Например, довольно часто люди вычитывают документы на беговой дорожке.
Почему тебе не подойдут чемпионские программы
То, что опытный накачанный человек может вкалывать в тренажерном зале по 3 часа в 6 дней в неделю, не означает, что ты тоже так сможешь. Нужно учитывать генетическую предрасположенность, комплекцию человека и еще множество факторов. Поэтому ты должен сам учитывать, что нужно и отказаться от слепого следования пути «чемпиона».
Сколько нужно отдыхать
Для правильной «раскачки» мышц полноценный отдых нужен не меньше чем регулярные упражнения. Бодибилдеры спят по 10 часов, чтобы мышцы успевали обновиться. Тебе тоже полноценный отдых будет очень полезен.
Сложно ли питаться как «качок»?
Твоя первоочередная задача – красивое тело. Поэтому нужно четко понимать, что красивое тело не вырастет из воздуха. Чтобы твои мышцы постоянно росли нужно обеспечить их «стройматериалами». Разве красивое и здоровое тело плохая причина, чтобы начать правильно питаться? Это намного проще, чем ты думаешь, особенно в большом городе – большинство продуктов для полноценного питания можно достать в ближайшем супермаркете.
ЧЕГО ЖЕ ТЫ ЖДЕШЬ?
Получить накаченное тело так просто – главное приступай прямо сейчас
как быстро построить спортивное мужское тело
719 Просмотров 0
В этой статье два отца и предпринимателя в области фитнеса советуют вам стать хорошим примером для следующего поколения. Вот план тренировок для мужчин, который поможет вам укрепить здоровье, накачать красивое тело и улучшить жизнь в любом возрасте.
Уже долго ведутся дебаты, как в сети, так и оффлайн среди людей – как должен выглядеть взрослый мужчина? Должен ли он быть накачанным? Или не обязательно?
У всех различное мнение по этому поводу. Некоторые приводят как доказательство цитату Daily News «flab is new fab» (пухлым быть круто). Они считают, что мускулистое тело женатому мужчине с детьми иметь не обязательно. Но другие, напротив, полагают, что семья – не повод откладывать заботу о себе в долгий ящик. На многих сайтах по бодибилдингу есть статьи, в которых разработаны планы и даны советы по укреплению своего организма после 30 — 45 лет.
Нравится вам ваше тело или нет, гордитесь вы тем, что видите в зеркале или стыдитесь, мы все же считаем, что папа должен следить за фигурой.
И об этом с вами хотел бы поделиться своими мыслями Брендан Фоккен. Фоккен – фитнес-модель и профи по созданию фигуры и тренировкам. Недавно он подружился с Тоддом Абрамсом, предпринимателем в области фитнеса. Вместе они создали Dad Bod (Папа-качок), компанию, которая должна помочь отцам больше знать о фитнесе, еде, бизнесе и многих других областях, в которых они могут дать совет.
Фоккен недавно высказывался о росте субкультуры и дал несколько советов всем желающим мужчинам как укрепить свое тело.
Зачем взрослому мужчине качаться?
Помните, мы не имеем ничего против человека, который не тренируется или носит на себе лишний вес. У них есть свои причины.
Но мы не хотим советовать людям, что человеку с детьми допустимо быть пухлым и рыхлым, и что женщинам нравится такой тип тела. Мы против! Автор этой статьи – тоже отец, но он каждый день ходит в спортзал и там тренируется до седьмого пота. И отцы, с которыми мы имели дело, а заодно и их жены, также согласны, что семьянин должен следить за фигурой.
Просто желательно, чтобы люди добивались успеха, были здоровыми и счастливыми, а также передавали такое похвальное стремление своим детям. Мы хотим научить людей ставить перед собой цель стать лучше, стремиться к более высоким стандартам. А многим трудно, потому что нет примера, который можно держать в голове. Чтобы одолеть этот стереотип, который бытует сейчас (что папа может расслабиться и не заботиться о фигуре) нужно изменить не только тело, но и взгляд на жизнь. Нужно найти драйв в тренировках, правильном питании и личных отношениях – и, разумеется, быть примером своим детям и окружающим.
Конечно, никто не может назвать себя безупречным. Но есть плохая фигура, а есть накаченное мужское тело. А некоторым достаточно того, что у них нет серьезного ожирения. Своей жене они нравятся. Зачем им в таком случае ходить в спортзал?
На самом деле тренировка важна и по другой причине – долголетие. Кто не хочет подержать в руках внуков? С вами, скажем, сейчас все в порядке, но вы, как и все, способны на большее: больше делать, больше радоваться жизни, чувствовать большую уверенность, энергичность и любовь к жизни.
Вы скажете: «Что если у меня мало времени? Как можно вложить минимальные усилия, чтобы что-то получилось?»
Если вы уже думаете о недостатке времени и желаете делать меньше, вы уже неправильно думаете. Время есть у всех. Просто надо правильно расставить приоритет.
Понятно, что это звучит немного грубо, но за свою карьеру автор статьи работал со многими родителями, и непреклонно выводил их на верный путь. Но начинайте с малого – начните ходить в спортзал хотя бы два раза в неделю, проводя неинтенсивные упражнения и кардио.
Пересмотрите свое питание и вырежьте из рациона продукты, которые заведомо вредны для здоровья. Достаточно начать с одного, самого вредного. А потом замените его здоровой альтернативой. И знайте, что даже одна такая замена уже улучшает вам жизнь.
Думайте об этом так: вы – результат всех ваших хороших и плохих решений. Все, что мы пытаемся сделать в жизни – передвинуть вниз хорошую чашу весов, добавляя в жизнь побольше добра. Делайте выборы в пользу хорошего и полезного, и вы скоро очень улучшите свой образ жизни.
Не надо быть безупречным – просто двигайтесь вперед по мере сил, и с вами будут происходить хорошие вещи.
Что делать, если у меня нет времени?
Вы сами являетесь вашей самой великой инвестицией. Когда вы инвестируете в себя, выигрывают все. У вас будет больше энергии, вы будете больше делать, дольше жить. Вы сможете чувствовать самоуверенность и получать от жизни больше удовольствия.
У вас изменится и характер – вы будете больше работать, выполняя то, о чем раньше только думали да говорили. У вас будет меньше времени на безделье или телевизор, но по мере того как ваша жизнь меняется, вы заметите, что это вам не так-то и нужно. И в самом деле, жить станет проще и приятнее – вы скоро будете делать вещи, даже не задумываясь об их сложности.
Когда не поздно начинать тренировки?
Но кое-кто скажет: «Все звучит здорово, но мне-то уже поздно. Посмотрите: добьюсь ли я прогресса, если мне 40 лет, а тяжелыми упражнениями я никогда не занимался?»
Но вы можете добиться прогресса! Если вы еще живы, то вполне можете! Автору это статьи 40 лет, а в 35 он считал, что все катится вниз, а ему самому никогда не подняться выше. И у вас в жизни может быть такой же момент.
Но он сделал правильный выбор – целиться выше, становиться лучше, несмотря на все невзгоды в жизни. Даже если жизнь перечит вам во всем. И что же случилось? Он не упал. Он стал профессиональным спортсменом, привлек спонсоров, появился на обложках многих журналов, объехал в своих путешествиях почти весь мир и, разумеется, улучшил свое здоровье и фигуру. Он также много знает о спортивном бизнесе – он улучшил тот, что у него был и открыл много новых предприятий. Так в 37 он и понял, что в самом деле означает слово «занят».
И он ничем не отличается ни от вас, ни от других людей. Он просто имеет определенный склад ума – он хочет чего-то, и он будет этого настойчиво добиваться, не ленясь работать.
И это все, что он хочет сказать: когда вы научитесь самостоятельно изменять свою жизнь, ваше тело обязательно откликнется. Все дело в вашем характере и складе ума.
С чего начать?
Я устал слушать рекламу про так называемые «суперпродукты». Если вы можете изменить в своем рационе одну вещь, чтобы сделать жизнь лучше, то что это будет?
Вам следует сосредоточиться на здоровой пище – не одном продукте в частности, а на всем спектре потребляемой вами пищи. Белок, много овощей, немного фруктов, здоровые жиры. Следите за этими четырьмя макроэлементами, стараясь разнообразить рацион, получая эти вещества из разных продуктов.
Узнайте больше: как начать заниматься спортом и какое время дня лучше для тренировок на похудение.
Не ведитесь на разные экстремальные советы, не пытайтесь есть один раз в день или десять раз в день. Просто следите за тем, что вы кладете в рот! По мере того, как вы изменяете свою жизнь, чаще ходите в спортзал и ведете более активный образ жизни, вы заметите, что у вас меняется и подход к питанию – вы будете желать есть более здоровые продукты.
И мы не рекомендуем что-либо вырезать полностью из рациона. Все дело в порциях и количествах. Когда вы научитесь наедаться малым, вы знаете, что идете по правильному пути.
Другими словами, если вам иногда сильно хочется мучного, то в этом нет ничего страшного. Не думайте об этом – просто наслаждайтесь иногда. Просто помните, если вы съели не один пончик, а десять, никакой спортзал вам не поможет.
Наконец, не для всех людей применимы одинаковые правила. Время покажет, что для вас лучше работает. Но главное – регулярность. Многие мелкие шаги со временем складываются в большие.
И помните, что надо достаточно пить жидкости, лучше чистой воды! Многие люди об этом забывают.
Нужно ли менять программу тренировок регулярно?
Итак, достаточно ли проводить каждый день ту же тренировку, или нужно каждый раз ее изменять?
В этой области многие люди запутываются и чрезмерно усложняют себе жизнь, особенно когда прислушиваются к советам, которые им дают в сети.
Некоторые люди выполняют месяцами ту же самую тренировку, и они видят впечатляющие результаты! Да, это так! Они просто увеличивают со временем вес снарядов и укорачивают время отдыха, и для них это работает. А некоторые каждую неделю выполнят другую тренировку, получая от такого расклада большую пользу.
Личное мнение автора – выполняйте то, что для вас работает, продолжайте, пока видите результаты. Разнообразие полезно, тренировку менять можно и нужно, но лучше выполнять некоторые, самые важные упражнения каждый раз. Найдите то, что вам нравится и продолжайте выполнять.
Попробуйте программу тренировок для новичков в тренажерном зале.
В определенный момент жизни вам просто нужно принять решение, сойти с дивана и начать двигаться. Может, час или два, проведенных в спортзале, – то, что вам нужно. Все может измениться! И должно! Делайте то, что вам нравится, изучите свой организм и сделайте его лучше.
Какой план лучше для занятого человека?
Это зависит от числа дней, которые вы оставите на тренировку. Для людей, у которых мало свободного времени рекомендуется высокоинтенсивная тренировка, которая задействует сразу 2-3 мышечные группы, а в конце тренировки следует выполнять высокоинтенсивные упражнения, которые провоцируют ускорение метаболизма.
Такой подход качает мышцы, сжигает жир и позволяет вам быстро разобраться с тренировкой.
К примеру, начать можно с программы «Full-Body тренинг», то есть тренировка сразу на все тело. Цикл из 12 упражнений можно разбивать на части круговой тренировки, в которой в одном подходе делается сразу несколько упражнений друг за другом, в зависимости от количества свободного времени.
Пример программы тренировок для мужчин
Упражнения/Подходы и повторения
Фото как делать
Цикл
3 круга
Сгибание руки с гантелью
3 подхода по 10 повторов
Упражнение для трицепса
3 подхода по 10 повторов
3 подхода по 10 повторов
Цикл
3 круга
Жим носками в тренажере (на икроножные)
3 подхода по 10 повторов
Подъем блина перед собой на вытянутых руках
3 подхода по 10 повторов
Цикл
3 круга
Жим на грудь в тренажере или штанги лежа
3 подхода по 10 повторов
Разведение рук на кабельном тренажере
3 подхода по 10 повторов
Тяга нижнего блока к животу
3 подхода по 10 повторов
Цикл
3 круга
3 подхода по 10 повторов
Скручивания на пресс
3 подхода по 10 повторов
Приседания с жимом стоя
3 подхода по 10 повторов
Но вы спросите: «Моя фигура сильно отличается от вашей. Как я могу вам доверять? Почему ваша программа поможет лично мне?»
Но я ни от кого не отличаюсь. Хотя я и рос не в самых мягких условиях, а в детстве старался быть крепче, силовые упражнения сами мне не давались, и освоить их было нелегко. Напротив, в школе меня дразнили – я не мог осилить 50- килограммовую штангу, которую легко поднимали другие. Именно это и стало поводом научиться силовым упражнениям.
Я читал и усваивал все, что мог, пока учился в колледже. Я начал обучать других к 21, а собственный спортзал открыл к 25. С тех пор я построил успешный тренерский бизнес, попутно развивая собственное тело.
Я продолжал развиваться, и сегодня могу сказать, что собрал 14 разных сертификатов по фитнесу и три по спортивному питанию. К 30 годам я разработал собственную программу оздоровления для членов крупнейшей компании. Впоследствии я применил эту программу во всех ответвлениях этой компании по всей стране.
Честно говоря, добиться всего этого было далеко не просто. Я старался, ошибался и падал. Но продолжал вставать и двигаться вперед. Я не самый лучший в своей области, но достаточно в ней знаю. Если я чего-то не умею, то никогда не упущу возможность развиться и научиться новому. И вы можете сделать то же самое.
Как создать красивое тело в домашних условиях. Как сделать красивое тело мужчине
Многих женщин, желающих выглядеть красивыми и здоровыми, волнует вопрос, как подтянуть тело, сделать фигуру идеальной и упругой в домашних условиях. На помощь в достижении этой цели придут укрепляющие физические упражнения, косметические процедуры и правильное питание. Вы можете самостоятельно сформировать для себя подходящий комплекс мероприятий, чтобы подтянуть тело, или обратиться за рекомендацией к специалисту.
Можно ли подтянуть тело в домашних условиях
Каждая женщина и девушка мечтает о красивом, подтянутом теле. Стройная фигура дает привлекательность и уверенность в себе. Большинство представительниц прекрасного пола убеждены, что получить необходимый результат возможно только при интенсивных занятиях на тренажерах в спортзале. Однако сегодня профессионалы утверждают, что приобрести упругое тело можно в домашних условиях. Чтобы это сделать, нельзя ограничиваться спортивными упражнениями. К решению проблемы следует подходить комплексно.
За какое время можно подтянуть тело
Согласно имеющимся современным программам, привести свое тело в порядок, подтянуть его можно за короткий период. В среднем на этот процесс отводится от нескольких недель до 2-3 месяцев. Длительность программ зависит от наличия или отсутствия лишнего веса, целлюлита, степени дряблости кожи. Если имеются проблемы с избыточными жировыми отложениями, то увеличение упругости тела будет проходить в комплексе с мерами для похудения, поэтому на получение нужного результата вы затратите больше времени.
Как сделать тело подтянутым и упругим
Чтобы получить подтянутое тело в домашних условиях, нужно воздействовать на свой организм комплексно. Одним из важнейших факторов успеха считается дисциплина и мотивация. Правила и специальные процедуры должны стать для вас полезной привычкой, образом жизни, от которого вы будете получать не только красивую фигуру, но и удовольствие. Профессионалы выделяют несколько основных направлений, как быстро и эффективно подтянуть тело дома:
Правильное питание – смена рациона, отказ от вредных продуктов поможет улучшить пищеварение, обмен веществ в организме, приобрести легкость и хорошее настроение. Употребление здоровой пищи способствует сокращению жировых отложений.
Физкультура – упражнения для подтянутого тела должны выполняться регулярно. Старайтесь сделать так, чтобы спорт приносил вам удовольствие, выбирайте посильные нагрузки, которые, однако, будут эффективны.
Косметические процедуры – массажи, обертывания, крема воздействуют на кожу, придавая ей эластичность. Начинать специалисты рекомендуют с контрастного душа по утрам. Процедура благоприятно скажется на красоте тела и придаст бодрость.
Упражнения для подтянутого тела
Спорт является одной из основных частей программы, как быстро подтянуть дряблое тело. Чтобы достичь успеха, составьте зарядку из движений, которые будет приятно делать. Укрепить фигуру можно, сочетая силовые и кардионагрузки. Возьмите за основу комплекс упражнений для подтяжки всего тела:
Чтобы укрепить мышцы верхних конечностей, избавиться от отложений в плечевой зоне, вам понадобятся гантели, весом 1-2 кг. Возьмите их, ноги поставьте на ширину плеч, поочередно сгибайте и разгибайте руки. Понадобится сделать 3 подхода по 20 раз. Подъемы конечностей так же помогут решить эту проблему. Потребуется сесть на стул, держа спину ровно. Локти согните так, чтобы гантели оказались около плеч. Плавными движениями разгибайте руки до полного их выпрямления над головой, возвращайтесь в начальное положение. Повторить упражнение нужно 15 раз.
Красивая, подтянутая грудь – важное условие женской привлекательности. Она состоит из жировых тканей, поэтому, используя нагрузки, ее нельзя сделать больше, но приподнять за счет тренировки грудных мышц – задача реальная. Для выполнения упражнения вам потребуется стул. Лягте на него верхней частью спины, удерживайте туловище в таком состоянии, опираясь на полусогнутые ноги. Руки с гантелями поднимите вверх, постепенно начинайте опускать конечности за голову на сколько сможете. Во время движения вниз втягивайте живот. Требуется 4 подхода по 12 повторений.
Чтобы подтянуть живот, выполняйте следующее упражнение. Лягте на спину, ноги согнув в коленях, держа стопы вместе, руки сложите на затылке в замок. Необходимо приподнимать верхнюю часть корпуса, оставляя поясницу на месте. Чтобы подтянуть тело в области пресса, выполняйте 3 подхода по 10 раз.
Упражнение «Ласточка» подойдет, чтобы подтянуть тело в области бедер и ягодиц. Встаньте ровно, правую ногу отведите назад, перенеся вес на левую, корпус наклоните вперед. Оставайтесь в таком положении 30 секунд. Отведите правую руку вбок, осуществляя скручивание грудной клетки. Выполняйте 20 раз, затем поменяйте ногу.
Массаж
Известно, что такую процедуру лучше доверить профессионалам, однако некоторые виды массажа для подтягивания тела вы можете выполнять самостоятельно. Одним из таких вариантов является гидромассаж. Для его проведения потребуется приобрести специальную насадку на душ. В массажном смесителе вода подается тонкими струйками под сильным давлением. Механизм улучшает кровоснабжение кожи, помогает ее подтянуть. Если проводить гидромасса
Как создать красивое тело в домашних условиях. Как сделать красивое тело мужчине
Каждой девушке хотелось бы быть стройной, красивой. Для некоторых представительниц слабого пола важны только пропорции своей фигуры; они, использую различные методы похудения и средства для сжигания подкожного жира, обязательно похудеют. Многие же мечтают не просто сбросить лишний вес, но и иметь спортивное, рельефное тело. Чтобы натренировать мышцы тела, достаточно просто заниматься в спортивном зале или же дома. Упражнения с нагрузками и на сопротивления будут способствовать укреплению мышечной ткани. Но одними тренировками на рельеф не добиться того, о чем мечтает девушка. Чтобы отражение в зеркале вызывало только восторг, необходима программа тренировок на рельеф для девушек, включающая в себя и комплекс упражнений, и соответствующее питание.
Комплекс упражнений
Тренировка на рельеф для женщин вполне может быть проведена в домашних условиях, но такой вариант подходит для самоорганизованных людей. Приступая к тренировкам, следует учитывать некоторые нюансы, чтобы добиться желаемого результата:
Количество тренировок в неделю — 3 или 4 раза, их продолжительность должна составлять около 40 минут;
Один день – тренировка, следующий – отдых;
За один день не стоит выполнять более двух или трех упражнений на одну группу мышц;
Одно упражнение следует повторять 12 -15 раз;
За одну тренировку нужно выполнить 3 -4 подхода.
Любая тренировка должна начинаться с легкой пробежки и прыжков, если занятия проходят в спортзале, разминка на велотренажере прекрасно разогреет мышцы.
Заканчивать тренировку следует аэробными упражнениями.
Увеличение нагрузок должно происходить постепенно, а вот повторять одно упражнение за один подход не стоит больше указанного числа. Тренировка для рельефа мышц для девушек со свободными весами способствует наращиванию группы мышц, а тренируясь на специальных тренажерах, нагрузку получает конкретная мышца. Через пару месяцев рельеф мышц начнет просматриваться, если будет иметь место постоянное увеличение нагрузок, причем таким образом, чтобы на последних повторах упражнения ощущалось сильное напряжение в мышцах.
Как питаться
Постоянные тренировки на рельеф для девушек сделают их мышцы крепкими и рельефными, но, если они не будут придерживаться определенного рациона, вся красота будет спрятана под жировой прослойкой. Список запрещенных продуктов достаточно большой, в него входят: сахар, шоколад, мучные изделия, макароны, сладкие напитки с газом. В рационе должны преобладать продукты, содержащие большое количество белков, а употребление углеводов и жиров следует свести к минимальному количеству. Раз в 7 дней следует взвешиваться, делать это нужно на голодный желудок. В зависимости от того, сброшен или набран вес, необходимо будет корректировать количество некоторых употребляемых продуктов. Девушки более эмоциональны, чем мужчины, и очень часто, находясь в состоянии стресса, они начинают есть все подряд. На фигуре все это отражается не лучшим образом.
Упражнения для рельефа и похудения
За одну тренировку желательно воздействовать на мышцы двух разных групп, тогда тренировки на рельеф для девушек принесут больше пользы. В качестве примера можно рассмотреть следующий набор упражнений. 1. Первый день – для мышц ног и спины.
Разогреть мышцы (5 мин).
Выполнить приседания, держа на плечах штангу.
Следующее упражнение – это тяга блока к грудной клетке (верхний блок).
Простые подтягивания на перекладине также необходимы.
Наклоны и подъемы верхней части тела, при этом используется доска с уклоном.
Для выполнения наклонов нижняя часть тела должна находиться на доске, а глаза смотреть в пол.
Для выполнения подъемов необходимо лечь спиной на доску, при этом голова должна находиться ниже уровня ног.
Тяга блока в горизонтальном направлении на уровне пояса.
2. Второй день – силовые упражнения на ягодичные мышцы, а также мышцы плечевого пояса и трицепса.
Пять минут стоит уделить разминке.
Упражнение со штангой, которую необходимо поднимать с пола. Для этого нужно наклониться, взяться за штангу и вернуться в исходное положение.
Упражнение со штангой, но теперь ее необходимо поднимать над головой.
Поднятие прямых рук с грузом.
Упражнения на мышцы ягодиц: в висячем положении, опираясь на локти, нужно поднимать ноги.
Выпады ног с гантелями в руках.
Отжимание от опоры, при этом руки должны находиться за спиной.
3. Третий день – упражнения, направленные на укрепление мышц грудной клетки и ног.
Велотренажер или беговая дорожка – 5 минут.
Приседания с грузом, штангу нужно держать на плечах.
Отжимание от пола с широко расставленными руками.
Упражнение на наклонной доске с гантелями. Лежа на спине с поднятыми руками, нужно разводить их в стороны.
Лежа на наклонной доске, нужно поднимать верхнюю часть тела.
Наклоны вперед, находясь на наклонной доске.
Эта программа тренировок для похудения и рельефа достаточно эффективна. Если есть сильное желание сделать свое тело идеальным, стоит запастись волей и терпением. Постоянные тренировки и соответствующее питание медленно, но верно приведут к тому, что мечта женщины о красивой фигуре сбудется.
Итак, немного напомню о себе. Мне 26 лет и я два года как МАМА. Вовремя беременности, как ни баналь
Как сделать тело идеальным в домашних условиях? Как сделать красивое тело мужчине
Каждый современный человек хочет выглядеть стройным и подтянутым, чтобы все группы мышц были гармонично развиты и тело всегда находилось в тонусе. Но не каждый готов приложить усилия, чтобы этого добиться. Достичь подтянутого рельефного тела можно с помощью специальных тренировок и особого питания. Главная цель в данном случае — сжечь жировые запасы и укрепить мускулы. Сегодня мы с вами выясним, как сделать рельефное тело в максимально короткий период.
Что такое рельеф?
Для начала разберемся, что вообще собой представляет рельеф. Так вот, по спортивным канонам рельефное тело должно удовлетворять таким требованиям:
1. Низкий уровень подкожных жировых отложений (до 10 % от массы тела).
2. Жесткость мускулов.
3. Сепарация и дефиниция.
Самое главное в рельефе — это, конечно же, процент жира. Как известно, мускулы есть у всех, и развиты они ровно настолько, насколько активно человек трудится каждый день. Природой заложено так, что мышцы подстраиваются под нагрузку, которую испытывает организм. Поэтому, если человек ежедневно занимается тяжелым физическим трудом, его мышцы растут. Таким образом, можно сделать вывод, что какой-никакой мышечный корсет есть абсолютно у всех. Только вот у многих он оброс слоем жира.
Поэтому первая задача в достижении рельефа — сжигание лишнего подкожного жира. Вторая цель — достижение мускулами необходимой жесткости. Это нужно для того, чтобы они выглядели эстетично и гармонично. В период набора массы мышцы, наоборот, становятся больше, но из-за высокого уровня в них жидкости выглядят рыхловато. Поэтому профессионалы чередуют набор массы с работой на рельеф (сушкой).
Ну и последняя задача — это достижение сепарации, дефиниции и глубины мускулов. Сразу стоит отметить, что данные критерии нужны исключительно спортсменам, которые выступают на соревнованиях. Более того, методы по достижению этих параметров часто идут вразрез со здоровьем. Обычному человеку, который хочет иметь здоровое, рельефное тело, такие крайности вовсе ни к чему, поэтому оставим их для профессионалов. Разобравшись с терминологией и проблематикой, переходим к рассмотрению базовых составляющих тренировки на рельеф.
Кардиотренировки
Чтобы задействовать липолиз (расщепление жира) в качестве энергообмена, лучше всего использовать кардионагрузки (они же аэробные). В отличие от силового тренинга, во время которого протекает анаэробный гликолиз, продолжительность кардионагрузки может быть значительно большей. например жим штанги лежа, делается 1-2 минуты. За это время в мышцах сжигается только гликоген. На большее просто сил не хватает. Поэтому, составляя программу тренировок на рельеф, обязательно стоит включить в нее кардионагрузки.
Объем этих нагрузок варьируется в зависимости от вашего состояния, от 20 минут до часа. Сделать тело рельефней помогут любые виды кардиотренажеров: степперы, беговые дорожки, эллипсоиды, велотренажеры и прочие. А еще лучше — бег на свежем воздухе, быстрая ходьба или велосипедная прогулка. Выбор за вами. Главное, чтобы во время кардиотренировки пульс находился в пределах 130-170 ударов в минуту.
Одной-двух кардиотренировок в неделю будет достаточно, чтобы подстегнуть метаболизм, укрепить связки, усилить кровоток и сжечь какое-то количество жира. Но чтобы все получилось, нужно не жалеть себя и заниматься усердно. Не в ущерб здоровью, конечно же, но наперекор лени.
Базовые или многоповторные упражнения?
Давайте выясним, как нужно выполнять упражнения, чтобы сделать красивое рельефное тело. Конечно же, можно включить в свою программу все типы упражнений. Ведь оттачивание рельефа не противоречит повышению функциональных качеств организма. Однако выполнять нужно в особой манере. Из-за ограничения по углеводам вы не сможете побороть привычный для себя вес. Поэтому «базу» стоит выполнять с 60-80 % от стандартного веса.
Подготовка
Начинать программу на рельеф нужно тогда, когда вы уже набрали достаточно мышечной массы, так как часть ее уйдет. Поэтому мышц должно быть много до этого. Проработка рельефа — достаточно сложное испытание для каждого, ведь терять драгоценные граммы мышц довольно обидно. Особенно если они достигались упорным трудом. Но по-другому никак.
Принципы тренинга
Тренировка на рельеф отличается, во-первых, высокой интенсивностью и, во-вторых, большим количеством повторов в каждом сете. Этот подход позволяет сжечь гораздо больше калорий, чем набор массы, когда не спеша делаются упражнения с большими весами. Чтобы дополнительно усилить эффект от тренировки, используется методика пампинга. Она подразумевает непрерывную работу. То есть в каждом сете, когда мускул устал, без перерыва продолжается работа, но с меньшим весом. Пампинг дает тот самый эффект «накачки» и позволяет активно сжигать калории. Программа «сушки» может длиться 4-9 недель, в зависимости от характеристик того или иного спортсмена. Придерживаясь простых правил, можно сделать тренировку наиболее эффективной:
1. В упражнениях должен использоваться средний вес, а не максимальный, как при наборе массы.
2. Использование суперсетов — выполнение нескольких упражнений в рамках одного сета. По
15 способов облегчить боль в области живота без приема лекарств
Боль в животе можно назвать одной из самых неприятных, но это не значит, что вам нужно сразу же бежать к аптечке за лекарствами, чтобы ее унять. Существует достаточно немедикаментозных способов облегчения болевых ощущений в области живота, и в данной статье вы найдете пятнадцать самых действенных из них.
Имбирь
Если вы хотите облегчить боль в области живота, то первое, что вам нужно сделать — это отыскать имбирь. Если он у вас есть, очистите и натрите его на терке, а затем смешайте с лимонным соком и ложной меда, чтобы получить приятное болеутоляющее средство.
Яблочный уксус
Также вы можете избавиться от боли в животе без приема лекарств, если у вас дома есть яблочный уксус. Добавьте чайную ложку в стакан воды и выпейте, стараясь не вдыхать. Запах у этой смеси не самый приятный (как и вкус), но действует она моментально.
Бананы
Все довольно просто — съешьте банан, если чувствуете боль в животе, так как элементы, которые содержатся в данном фрукте, помогут вам довольно быстро.
Перечная мята
Перечная мята является одним из лучших средств против боли в животе — она помогает вам справиться с любым недугом, вплоть до несварения. Мята заставляет мышцы желудка работать активнее, благодаря чему несварение проходит.
Ромашка
Если вы съели что-то, что не усвоилось в вашем желудке, вам достаточно выпить стакан чая из ромашки. Противовоспалительные свойства этого цветка позволят вам быстро почувствовать облегчение.
Белый рис
Испытываете проблемы с пищеварением? В таком случае рекомендуется некоторое время есть только белый рис без каких-либо добавок, так как сам по себе он прекрасно переваривается в желудке и позволяет ему быстро прийти в себя.
Сгоревший тост
Когда вы просыпаетесь утром с тяжестью в желудке, вам не стоит сразу же отправляться за лекарствами. Лучше идите на кухню и сделайте себе тост, но только намеренно его сожгите. Уголь прекрасно поглощает все токсины и выводит их из организма.
Йогурт
Если у вас изжога, то не стоит пытаться запить ее холодной водой — будет только хуже. Также нет смысла принимать дорогостоящие препараты, когда под рукой есть универсальное средство. Используйте йогурт или другие молочные и кисломолочные продукты, так как они прекрасно побеждают изжогу за счет пребиотиков, которые в них содержатся.
Пищевая сода
Во время болей в желудке иногда так хочется испытать облегчение, но вам не удается даже выдохнуть без усилий — что уж говорить об отрыжке. Чтобы добиться ее появления, добавьте в воду ложку пищевой соды, перемешайте и выпейте — вы тут же ощутите необходимый эффект, после которого вам станет гораздо легче.
Кайенский перец
Многие могут удивиться тому, что для облегчения боли в животе рекомендуется острый перец. Однако исследования показали, что он способен эффективно устранять не только боль в животе, но и тошноту.
Яблочное пюре
Яблочное пюре гарантирует вашему организму внушительную дозу клетчатки, которая заставит пищу быстрее двигаться в пищеварительном тракте. А это способствует лучшему пищеварению и отсутствию проблем с желудком, а также болей в области живота.
Тепло
Необязательно принимать что-то внутрь, чтобы облегчить боль в животе. Очень хорошо в данном случае действует бутылка с теплой водой, которую нужно приложить к животу, так как это способствует скорейшему прекращению болевых ощущений, а также может отвлечь от них. Однако будьте осторожны и не используйте тепло, если имеется подозрение на инфекцию, так как она будет распространяться быстрее под воздействием тепла.
Вода
Очень часто причиной болей в животе является обезвоживание. Так что если это ваш случай, лучший выход — пить много чистой воды.
Суп
Если вода не помогает, то не стоит переключаться на кофе и другие напитки, содержащие кофеин — они сделают только хуже. Лучше сделайте себе тарелку горячего супа — он подействует идеально.
Будьте умнее
Ну и самый главный совет — будьте умнее. Не ешьте что попало, не переедайте, следите за сроками годности продуктов, так как боль в животе лучше предупредить, чем потом с ней бороться.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
Как избавиться от боли в животе и быстро убрать неприятные ощущения
Боль в животе – важная адаптационная реакция организма, сигнализирующая об угрожающей опасности. Причинами ее возникновения может стать переедание, стрессовое состояние и даже банальная усталость. Но в большинстве случаев боль — симптом развивающейся патологии, помогающий быстро диагностировать заболевание, определить локализацию воспалительного процесса, своевременно начать лечение.
Люди, которые горстями глотают таблетки и откладывают визит к врачу, серьезно рискуют своим здоровьем. Как избавиться от боли в животе без негативных последствий, знают только специалисты узкой квалификации.
Характерные особенности лечения
Нередко к врачам обращаются пациенты с острыми, невыносимыми болями в животе. После обследования и выслушивания жалоб выяснялось, что спазмы тревожат человека уже давно, а он устранял их с помощью Но-шпы или обычного анальгина. Потом таблетки просто перестали действовать. В процессе диагностирования обнаруживается внематочная беременность или новообразование, часто злокачественное.
Невозможно избавиться от боли, не устранив ее причину. Этот симптом возникает не только при желудочно-кишечных патологиях, но и при заболеваниях органов мочевыделительной системы, печени, желчного пузыря. Если боль появляется нечасто и исчезает через минуту, то тревожиться незачем – это просто кратковременный спазм гладкомышечной мускулатуры. Во всех других случаях визит к врачу откладывать не стоит. Специалисты классифицируют боль следующим образом:
висцеральная. Возникает в результате раздражения нервных окончаний, расположенных в стенке внутреннего органа. Причиной боли становится спазм или растяжение. Патологический симптом редко локализуется только в животе, он распространяется на бока, в поясничную область. Эта всегда тупая, ноющая, тянущая;
соматическая. Патологический процесс затрагивает расположенные в брюшине окончания спинномозговых нервов. Боль локализуется непосредственно в пораженном внутреннем органе, она острая, усиливающаяся во время двигательной активности.
Непосредственно перед посещением специалистов нельзя убирать боль спазмолитиками. По ее характеру и месту локализации доктор сможет быстро установить ее причину и начать лечение. Не следует устранять спазмы в животе анальгетиками или препаратами, содержащими ацетилсалициловую кислоту. Такие лекарственные средства сильно раздражают слизистые оболочки желудка и кишечника, что только усилит боли в животе.
Основные причины патологического симптома и их лечение
Нередко боль в животе возникает после сильных нервных потрясений или неврологических нарушений. В процессе обследования у пациента не обнаруживается никаких заболеваний желудочно-кишечного тракта или печени. Отсутствуют гинекологические проблемы и патологии мочевыделительной системы. Но стоит женщине или мужчине перенервничать, как в животе появляются тупая ноющая боль.
Боли в животе часто сигнализируют о патологиях внутренних органов
Лечением таких пациентов занимается невропатолог, а нередко и психолог. При проведении терапии используются седативные препараты, антидепрессанты, транквилизаторы (Фенибут, Тенотен, Донормил). Но чаще всего боли в животе сопровождают заболевания внутренних органов или протекающие в них патологические процессы.
Интоксикация
Возникновение сильной боли внизу живота характерно для отравления:
продуктами питания;
ядами растительного и животного происхождения;
едкими щелочами и металлами;
средствами бытовой химии;
фармакологическими препаратами.
Острая и хроническая интоксикация сопровождается диареей, гипертермией (повышением температуры), холодной испариной, ознобом, тошнотой и рвотой. После госпитализации пациента в условиях стационара проводится дезинтоксикационная терапия. В лечении отравления используются солевые растворы с глюкозой, энтеросорбенты и адсорбенты (активированный уголь, Смекта, Полисорб), противомикробные препараты и антибиотики (Амоксиклав, Метронидазол, цефалоспориновый ряд), противорвотные средства (Церукал). Болезненные спазмы устраняются с помощью Но-шпы или противовоспалительных нестероидных препаратов (Нимесулид, Ибупрофен).
Гастрит
Характер боли при гастрите определяет стадия течения заболевания. При острой форме патологии возникает резкий спазм, отдающий в бока, ощущающиеся внизу живота. Хронический гастрит с повышенной кислотностью сопровождается тянущими болями и ощущением голода, даже если человек недавно поел. Гастроэнтерологи относят такую форму патологии к предраковым состояниям, требующим срочного медикаментозного, а иногда и хирургического лечения:
антацидами (Гастал, Маалокс, Ренни) для понижения кислотности;
препаратами висмута (Де-Нол) для уничтожения бактерии Helicobacter pylori – частых виновников развития гастрита;
спазмолитиками (Дюспаталин, Бускопан) для устранения болей;
ферментативными препаратами (Фестал, Мезим форте, Энзистал) для нормализации пищеварения.
При отсутствии своевременного лечения острый гастрит быстро принимает хроническую форму, трудно поддающуюся терапии. Поэтому при возникновении тупых болей в животе, кислой отрыжки, метеоризма и изжоги следует немедленно записаться на прием к гастроэнтерологу.
Язва желудка или двенадцатиперстной кишки
Патология развивается на фоне изъязвления слизистой оболочки желудка и двенадцатиперстной кишки. На поврежденные участки часто присоединяется вторичная бактериальная инфекция, образуются воспалительные очаги. Предположить у себя язву человек может, если у него возникают резкие боли в животе после употребления насыщенной пряностями или жирной пищи. В терапии патологии пищеварительной системы применяются:
для облегчения болезненных спазмов – Мебеверин, Дротаверин;
для образования защитной пленки на внутренней стенке органов пищеварения – Де-Нол, Вентер;
для устранения тошноты и приступов рвоты – Церукал.
Для заболевания характерна частая смена рецидивов и ремиссий. Во время обострения боль может быть вызван приемом любой пищи. При ремиссии у человека не появляется дискомфортных ощущений, но стоит немного нарушить лечебную диету, как наступает новый рецидив.
При язве желудка и двенадцатиперстной кишки боли возникают после употребления жирной пищи
Панкреатит
Боль в животе, локализованная около нижних ребер, возникает при панкреатите. Причиной заболевание становится недостаточное продуцирование поджелудочной железой ферментов для расщепления продуктов. Длительные тянущие боли появляются при употреблении жирной, жареной, копченой пищи. При воспалении поджелудочной железы могут наступить тяжелые последствия для организма – кровотечение, абсцесс, перитонит. Поэтому незамедлительно проводится лечение с помощью:
парентерального введения обезболивающих средств и спазмолитиков – Но-шпы, Баралгина, Кеторола, Дротаверина;
Острый панкреатит хорошо поддается терапии, а хронический практически неизлечим. Пациенту пожизненно назначается прием пищеварительных ферментов и спазмолитиков. Также рекомендована щадящая диета, полностью исключающая алкоголь, крепкий чай и кофе. Даже небольшое послабление в питании спровоцирует острые тянущие боли в животе.
Патологии печени и желчного пузыря
Один из основных симптомов гепатитов и жировой дистрофии печени – возникновение ноющих болей справа, на уровне нижнего ребра. Дискомфорт в животе усиливается при ходьбе или наклонах. Повреждение гепацитов (клеток печени) требует проведения тщательной диагностики для установления причины заболевания. Для устранения болей используются спазмолитические и обезболивающие средства – Дротаверин, Баралгин. В отдельных случаях применяются противовоспалительные нестероидные препараты.
В течение нескольких месяцев пациентам показан прием гепатопротекторов:
Лив-52;
Эссенциале форте;
Карсил;
Фосфоглив и Фосфоглив форте.
Желчная колика – симптом желчекаменной болезни, который не спутаешь ни с чем. Возникает настолько резкая и острая боль в животе, что человек может потерять сознания. Она распространяется на поясничную область, затрагивает даже предплечье. Причиной болей становится конкремент, закупоривающий желчевыводящие протоки. Пациент должен быть немедленно госпитализирован для проведения медикаментозного или хирургического лечения.
Формирование камней в желчном пузыре быстро приводит к застою желчи. У человека возникают тупые ноющие боли в животе, в районе правого подреберья, которые могут не стихать несколько часов. Застой желчи провоцирует ее сгущение, а также образование воспалительных очагов – так развивается холецистит. Боли сопровождаются гипертермией, лихорадочным состоянием, приступами рвоты, расстройством перистальтики кишечника.
Проводится комплексное лечение такими средствами:
Нимесулид, Найз, Диклофенак для снятия болевых ощущений и устранения воспаления;
Амоксиклав, Цефалексин для уничтожения патогенных микроорганизмов;
Креон, Энзистал, Фестал для облегчения пищеварения.
Снизить выраженность болей помогает щадящая диета. Пациентам рекомендуется полностью исключить из рациона жирную пищу, цельное молоко, кофе и алкогольные напитки. Каждые 3-4 месяца проводится очищение организма от накопившихся шлаков и токсинов с помощью растительных препаратов и настоев лекарственных трав (ромашка, медвежьи ушки, зверобой, тысячелистник, девясил).
При аппендиците появляется острая боль в животе
Аппендицит
Во время приступа аппендицита у человека возникают боли около пупка, а затем они ощущаются в самом низу живота и правом боку. Такое состояние смертельно опасно, так как при разрыве придатка слепой кишки содержимое может проникнуть в брюшную полость и стать причиной перитонита. Спасти человека сможет только срочное хирургическое вмешательство.
Средства народной медицины
Народными средствами можно лечить боли в животе только при одном условии –патология диагностирована, а появление дискомфортного ощущения означает обострение заболевания из-за нарушения диеты. Во всех остальных случаях принимать настои и отвары нельзя. Целебные растения обладают антисептическими, противомикробными и бактерицидными свойствами. Они помогают снять воспаление и отечность тканей, нормализуют пищеварение, способствуют очищению организма.
Как убрать боль в животе:
всыпать в термос по 3 ст. ложки лимонной мяты, измельченного корня одуванчика и тимьяна. Залить 2 стаканами кипящей воды. Настаивать 3 часа, процедить. Принимать по 2 ст. ложки каждые полчаса при болях;
в эмалированную емкость поместить 3 ст. ложки брусничного листа, 5 ст. ложек ноготков и 7 ст. ложек перечной мяты. Залить литром кипятка. Настаивать под крышкой 5 часов, процедить. Принимать по 100-150 мл настоя при болях в животе;
всыпать в термос 1 ст. ложку валерианы, по 5 ст. ложек фенхеля и чабреца. Залить 3 стаканами кипящей воды, настаивать 4 часа. Процедить, принимать по 2 ст. ложки при болевых ощущениях.
Такие настои отлично справляются с симптомами метеоризма – урчанием и бурлением в животе, его вздутием и распиранием, которые часто становятся причинами боли и дискомфорта. Средства народной медицины не следует сочетать с фармакологическими препаратами. Сначала проводится основное лечение, а лишь затем используются отвары и настои.
Даже незначительная боль должна стать сигналом для посещения врача.
Нельзя прикладывать к животу грелки с горячей водой, пузыри со льдом, листья капусты и прочие амулеты. Это только усугубит ситуацию, позволит распространиться воспалению. При длительных, частых коликах и спазмах откладывать визит в больницу, значит, подвергать себя смертельной опасности.
Как быстро избавиться от боли в животе???
Массаж в большинстве случаев помогает.
Стакан водки с солью на ночь — живот-то и пройдёт
Боль разная бывает… можно и аппендицит проморгать
Настойка пустырника или валерияны, как ни странно, но помогает. Мятные капли тоже.
Смотря, где именно болит…. Поможет бутылка с тёплой водой (если болит ниже пупка), либо со льдом (если поджелудочная или желудок) приложенная к животу.
Боль это один из симптомов который говорит что с вами что -т о не в порядке. надо лечить не боль и не избавляться от нее, а лечить причину этой боли..
смотря чем вызвана боль
ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ ЛЮБОЙ БОЛИ В ЖИВОТЕ, УЛУЧШАЕМ РАБОТУ ЖКТ
Первое, укрепляем противомикробный иммунитет: растираем ноги и руки основанием ладони при возможности до пяти — восьми раз в день. Второе, работаем с причиной, причина в животе – защипываем и перетираем кожу живота, особенно болезненные её места. Теперь основное: большим пальцем продавливаем позвоночник через живот. Руку, которая осуществляет давление, усиливаем другой. Слева и справа на расстоянии 3-4 сантиметра от средней линии живота давить на живот в направление к позвоночнику, достигаем болезненности и удерживаем эту болезненность в течении 30 секунд. Отступаем вниз или вверх на 3-4 сантиметра и опять давим и удерживаем. Так надо продавливать весь позвоночник со всех сторон включая и давление снизу вверх на выступ пятого поясничного позвонка, (на промонториум) изо дня в день до полного исчезновения болезненности на позвоночнике при продавливании. Продавливание делается 1-2-3 раза в день. Давление можно осуществлять и подручными предметами, горлышком пластмассовой бутылки, рукояткой молотка, скалкой. Участки болезненности продавливать особенно часто. Работа желудочно-кишечного тракта нормализуется в ближайшие часы. Боль в животе, если она вас беспокоила, может прекратится уже минут через двадцать-тридцать, но для полного оздоровления организма надо массировать живот до полного исчезновения болезненности, которая возникает на позвоночнике во время вашего продавливания. Успехов Вам.
УКРЕПЛЯЕМ ПРОТИВОМИКРОБНЫЙ ИММУНИТЕТ
Индикатором ослабленного противомикробного иммунитета, в легких случаях, является присутствие ощущения жжения и болезненности на коже конечностей, которые выявляются, когда мы начинаем растирать ноги или руки основанием ладони своей руки или это жжение, болезненность чувствуется само по себе, даже без прикосновения. Такому уровню ослабленного противомикробного иммунитета будут сопутствовать воспалительные процессы в гортани, горле, в лёгких, почках и. т. д. Наличие ломоты, ноющей боли в костях и суставах ног и рук, это уже сигнал о сильном угнетении противомикробного иммунитета (ревматизм, полиартрит, артрит) . Чтобы укрепить или восстановить противомикробный иммунитет, надо растирать основанием своей ладони тыл кисти и наружную область предплечья до локтя включительно, растирать ноги: нога об ногу, начинаем с подъема стопы, голень, со всех сторон. Растираем коленные суставы, разминаем их между своими ладонями. Растирание проводится изо дня в день до полного исчезновения жжения и болезненности на конечностях, и в случае сильно ослабленного иммунитета, до полного избавления от ломоты и боли в костях и суставах как рук А для этого требуется еще местное воздействие массажем на область суставов. При повышенной температуре растирание нужно проводить 8-10 раз в день, затрачивая на весь массаж конечностей, за один раз, около 5 минут времени. Какой эффект можно ожидать от такого воздействия при повышенной температуре? Прежде всего это снижение температуры с высоких цифр до 37,5ºС и ниже. Эффект появляется буквально через 20-30 минут. Боль и ломота может пройти, также, в некоторых случаях, даже после первого воздействия, но чтобы она больше у Вас никогда не появлялась, в легких случаях -, потребуется позаниматься с собой около двух-трех недель. При сильном ослаблении иммунитета потребуется воздействовать для этого от 1 до 3 месяце. Ежедневное растирание ног и рук по эффекту антибактериального воздействия значительно превосходит самый лучший, самый дорогой импортный, конечно, антибиотик самого широкого спектра действия и в этом Вы можете сами очень быстро убедится. Удачи Вам.
стакан водки с солью на ночь или ТОЧКА № 1 Чтобы отыскать эту точку, нужно приложить руку ладонью к животу. При этом край мизинца должен находиться над пупком. В таком случае точка окажется как раз над краем указательного пальца. Нажимать сильно, но аккуратно и не до боли, поскольку рядом расположено «солнечное сплетение» — крупное сплетение нервных узлов.
Для того что бы прекратить боль в животе, сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов. Потом начинайте делать легкий массаж вокруг той части на животе где вас болит.
И делайте массаж пока вам не полегчает. Уже после этой процедуры лягните на один бок склавшись в комок как кошечка. Если боль не уйдет то скорее всего вам нужно обратится к скорой помощи. Ведь апендецит не ждет и другие болезни так же!
«Как избавиться от боли в животе?» – Яндекс.Знатоки
Добрый вечер.
Боль в животе может быть разная например внизу живота. Иногда она говорит о банальной кишечной колике, а в некоторых случаях — о прободении язвы полого органа. Действительно, «глушить» боль в животе — не выход. Важно выяснить первопричину.
Если боль в животе беспокоит женщину, в первую очередь нужно определиться — есть или нет беременности. Боль в животе у беременных — это очень тревожный признак. Кроме того, если боль появилась всередине цикла, это может быть даже апоплексия яичника.
Если боль острая — это повод вызвать скорую помощь. Если нет — обратиться к семейному врачу или получить предварительную консультацию на профильном сайте.
Иногда абдоминальная боль может свидетельствовать о таких серьезных патологиях как расслоение аневризмы брюшной аорты и абдоминальная форма инфаркта миокарда. Если у пациента есть сопутствующие проблемы с сердцем и сосудами, то вышеупомянутые причины не стоит исключать.
Не стоит забывать о таких серьезных хирургических патологиях, как панкреатит, аппендецит и холецистит. Болевые ощущения при каждом из этих заболеваний имеют различную локализацию и свои отличительные характеристики.
Для полной диагностики следует сдать общий и биохимический анализы крови, пройти УЗИ органов брюшной полости, при необходимости — эндоскопические исследования. В ходе дифференциальной диагностики может понадобиться ряд других исследований.
ВАЖНО! Самое главное не прикладывать согревающие компрессы (грелки) и НЕ принимать нестероидные противовоспалительные средства (ибупрофен, диклофенак, спазмалгон и т.д) без назначения врача! Эти лекарства могут маскировать настоящую проблему, замедляя процесс диагностики.
Не стоит шутить с болью в животе, обратитесь к специалисту на очный прием!
Будьте здоровы!
Что делать, если болит живот
Почему болит живот
Когда у нас болит живот, бывает трудно разобраться: то ли это мелочь и всё пройдёт за пару минут, то ли придётся помучиться пару дней, то ли надо срочно звонить в скорую.
Живот может колоть, сжимать, давить, пучить, резать. И при этом не всегда удаётся точно указать, где же именно болит, потому что болит просто… в животе.
В живот может отдавать боль не только от органов желудочно-кишечного тракта, но и от почек, мочевого пузыря, внутренних половых органов. В общем, в животе болеть может что угодно.
Все эти разные виды боли требуют разных действий. Чтобы понять, что происходит и как это лечить, попробуйте ориентироваться не на боль, а на другие симптомы, которые её сопровождают.
На какие симптомы надо обратить внимание
Проблемы со стулом
Когда у вас запор, то, скорее всего, причина боли — именно это нарушение работы кишечника. Как избавиться от запора, Лайфхакер подробно писал.
Что делать, если у вас запор →
Жидкий стул чаще всего сопровождает самые разные кишечные расстройства, в том числе инфекции и отравления. В любом случае жидкий стул — это повод сесть на щадящую диету и как можно больше пить, потому что из-за диареи часто возникает обезвоживание.
Что можно и нельзя есть, если болит живот →
Ещё это повод принять энтеросорбенты наподобие активированного угля и его современных аналогов, чтобы вывести из организма то, что вызвало понос.
Тошнота и рвота
Чаще всего возникают при отравлениях и кишечных инфекциях. Во время рвоты нужно много пить, как и при диарее. Выбирайте приятные напитки (только не кофе и не газировку), пейте часто и мелкими глотками, чтобы не спровоцировать очередной приступ рвоты.
Никаких растворов для промывания желудка делать не надо. Лучше купить в аптеке раствор для регидратации и пить его. Энтеросорбенты также могут помочь, если они в жидкой форме и вам удобно их принимать.
Что делать при тошноте: 12 простых советов →
Неприятные ощущения в области живота
Может быть, вы чувствуете не боль, а вздутие или тошноту. Тогда, скорее всего, у вас диспепсия — то, что называется несварением. Это проходит само.
Чувство жжения за грудиной — это уже изжога, при которой содержимое желудка забрасывается в пищевод. Как справляться с этим ощущением, мы подробно описывали в одной из статей.
Как справиться с изжогой →
Просто болит и больше ничего
Подождите. Просто боль в животе нельзя заглушать обезболивающими средствами или спазмолитиками, потому что многие серьёзные симптомы начинаются именно с лёгкой боли. И если боль усиливается, надо обращаться за помощью.
Таблетки могут замаскировать боль, так что к медикам вы попадёте позднее, чем надо было бы.
Исключение — боли во время месячных, когда вы точно знаете, почему и отчего болит живот.
Как справиться с болью во время месячных →
Когда обращаться к врачу
Обычные, повседневные причины боли в животе наподобие диспепсии (несварения) или запора могут и не требовать никакой медицинской помощи. Но обращайтесь к врачу, когда:
Боль очень сильная или усиливается, а не утихает.
Вы чувствуете, что боль вас опоясывает.
Резко болит где-то справа (это может быть и аппендицит, и проблемы с желчным пузырём).
Вы теряете вес из-за боли в животе.
Симптомы не исчезают за 2–3 дня.
У вас поднялась температура.
Вы считаете, что ваш случай боли не рядовой и вам необходима консультация врача.
Когда вызывать скорую
В некоторых случаях всё настолько плохо и запутано, что человека с болью в животе срочно надо доставить на стол к хирургам, чтобы они сразу определили, что случилось, и быстро устраняли причину боли. Такое состояние называется острым животом. Это комплекс симптомов, который указывает, что в данном случае поможет только операция, и чем скорее, тем лучше.
Признаки острого живота:
Сильная боль в любом районе живота.
Холодный пот.
Вынужденное положение: больной может находиться только в определённой позе.
Рвота кровью или рвота цвета кофейной гущи.
Чёрный стул или стул с кровью.
В любом случае надо срочно вызывать скорую, перечислять симптомы, укладывать больного так, чтобы ему не пришлось совершать лишних движений. На живот желательно положить что-то холодное. Например, пузырь со льдом, пусть даже импровизированный, из замороженных овощей.
Читайте также
Как избавиться от боли в животе в домашних условиях
Содержание статьи:
Если заболел живот, в домашних условиях можно принять самые разные средства: натуральные продукты, травы, таблетки. Но есть одно существенное ограничение – убирать боли медикаментами и другими способами не рекомендуется при наличии дополнительных симптомов и длительном сохранении болезненности. Это связано с тем, что боль – признак множества патологий, часть из которых не совместима с жизнью.
Частые причины болей
Пиелонефрит
Одна из самых распространенных причин болей в животе – неправильное питание, вызывающее несварение, запоры, тошноту и понос. Однако встречаются патологии, которые задействуют желудок и кишечник: гастрит, язва, панкреатит. При всех этих процессах возникает боль, локализованная в животе с разных сторон.
К другим причинам относят:
нарушения мочевыделительной системы – пиелонефрит и цистит – боль в этих случаях локализована в пояснице, отдает в лобковую кость;
Воспаление апендикса
аппендицит – острое состояние, при котором воспаляется отросток слепой кишки;
патологии печени и желчного пузыря – холецистит, гепатиты;
отравление – особенно сильны симптомы, если патология связана с тяжелыми металлами и промышленными отходами;
болезни половой системы – эндометриозы у женщин, простатит у мужчин, а также другие нарушения, связанные с яичниками и яичками.
Определить точную причину болей может только доктор. Нередко за симптомами, локализованными в верхней или нижней части живота, скрываются патологии, никак не связанные с органами этого пространства.
Когда самолечение может принести вред
Самолечение опасно при резкой боли с правой стороны, опоясывающей боли, потере веса, жаре.
Лечить боль в домашних условиях противопоказано при наличии таких симптомов:
опоясывающие боли;
резкое или постепенное усиление неприятных ощущений;
резкая боль с правой стороны, которая может указывать на разрыв или забивание камнями желчного пузыря, аппендицит, разрыв яичника и маточной трубы у женщин;
интенсивная потеря веса;
высокая температура;
симптомы сохраняются дольше 2-3 суток.
При этом силы и возможности дойти до больницы самостоятельно сохраняются.
Запрещено двигаться и идти в больницу, если появляются такие симптомы, как резкая боль в сочетании с безостановочной рвотой или поносом. Бледность, температура выше 38 градусов, лихорадка и холодный пот – прямое показание к вызову скорой помощи, как и черный стул с кровью или невозможность принимать какую-либо позу, кроме положения на боку.
Лучшие способы лечения краткосрочной боли дома
Если живот заболел от переедания, несварения или других причин, не связанных с тяжелыми патологиями и обострениями, можно воспользоваться медикаментами:
Спазмолитики. Спазмалгон, Но-шпа, Дротаверин крайне эффективны при патологиях, связанных со спазмами кишечника и гладкой мускулатуры.
Средства, снижающие кислотность. Их можно использовать при гастрите и болях, вызванных чрезмерной выработкой желудочного сока: Омез, Контролок, Панекс, Ранитидин.
Обволакивающие препараты. Защищают стенки желудка от действия желчи и кислоты при несварении. Применять можно Маалокс или Алмагель.
Эти же препараты используются, если нужно снять сильную боль в животе в домашних условиях при каком-либо хроническом расстройстве. Однако их прием обязательно обсуждают с доктором.
Медикаментозное лечение может стать опасным для пациента, если он начнет злоупотреблять лекарствами. Кратковременные приемы этих средств, если они быстро действуют и помогают, не противопоказаны. Но при частых болях и диагностированных патологиях запрещено самолечение.
Народные средства для снятия болей
В качестве народного средства при язвенной патологии применяют сосновую смолу
Использование традиционных рецептов максимально эффективно при хронических патологиях. Особенно тех, которые связаны со слизистыми оболочками органов. При язвенной патологии можно готовить следующие рецепты:
Смола сосны. Живицу принимают по 3 г в течение первых 14 суток, затем переходят на дозу в 4 г, а к 30 дню пьют уже 5 г. Общий курс лечения – 45 дней. Если есть возможность, вместо обычной воды употребляют талую.
Прием оливкового масла. Мощные обволакивающие свойства продукта очень полезны при язве. Берут 0,5 кг меда, сок 2 лимонов, 0,5 л масла и смешивают. Через сутки принимают по 1 ст. л. до еды 3 раза в день. Курс длится не менее 20 суток.
Березовая настойка. Берут 0,5 л спирта и 50 г березовых почек. Настаивают в темном сосуде не менее 20 дней. Процеживают и пьют по 15 капель 3 раза в день до еды.
Облепиховый настой помогает при болях в животе от гастрита
Оказать помощь при болях в животе от гастрита с высокой кислотностью способны следующие средства:
Капустный сок. Его принимают теплым и свежим за час до еды 3 раза в сутки не менее 10 дней.
Облепиховый настой. Заваривают стакан ягод в 1 л воды, настаивают сутки, смешивают со 100 г меда и пьют по 3 ст. л. до еды. Курс – 3 недели.
Шиповниковый кисель. Перемолотые плоды заливают 400 мл кипятка и настаивают 2 часа. Добавляют 1 ч. л. крахмала и варят на плите. Принимают 2-3 недели.
Лечение взбитыми яичными белками проводят при гастрите с пониженной кислотностью
Если боль вызвана гастритом с низкой кислотностью, лучше всего принять следующие натуральные лекарства:
Белки яиц. Продукт взбивают и съедают. Повторяют каждый день в течение 2 месяцев.
Сок черной смородины. Принимают по 100 мл по утрам за час до еды. Курс терапии – 7 суток.
Травяной отвар. Готовят сбор из черники, зверобоя и подорожника. Берут 3 ст. л. и заливают 200 мл кипятка. Принимают 3 недели по 1 ст. л. 3 раза в день до еды.
Лечение народными средствами требует длительных курсов, так как все травы и натуральные продукты обладают накопительным эффектом.
Терапия подручными средствами без таблеток
Имбирь
Этот способ лечения боли в животе подходит всем, у кого нет хронических патологий. В его основе – применение натуральных продуктов, снимающих спазмы, боль, отечность:
имбирь – используют свежий продукт, натерев на терке и смешав с 1 ст. л. лимонного сока и меда;
яблочный уксус – разводят 1 ч. л. в стакане воды и выпивают;
бананы – 1 банан способен снять боль в животе;
перечная мята – из 5 г натуральных листьев заваривают чай и принимают 2-3 раза в день;
ромашковый чай – заваривают цветочки в стакане воды и принимают несколько раз в сутки;
Ромашковый чай снимает спазмы в желудке
подгоревшие сухарики – помогают от тяжести в желудке, нужно съесть несколько штук;
белый рис – варят густой отвар из стакана риса и 2 стаканов воды, принимают жидкость и съедают крупу;
домашний йогурт – лучшее средство от режущих болей и изжоги;
яблочное пюре – высокое содержание пектинов помогает пищеварению, снимает газообразование и вздутие.
Среди необычных способов борьбы с болью – кайенский перец. Его острота помогает от болей в желудке и тошноты. Также можно использовать теплую грелку, приложенную к больному месту. Она снимет спазмы и успокоит кишечник. Некоторым людям помогает такое волшебное средство, как простая вода: достаточно выпить 1-2 стакана, и боль проходит.
В домашних условиях избавиться от боли в животе без таблеток можно, используя натуральные продукты. Однако медикаменты действуют быстрее и точнее. Но ими не следует злоупотреблять при частой болезненности. Если же боль появилась сильная, не проходящая, лучший способ решить проблему – обращение к врачу и прохождение диагностики.
Болит живот: народные средства
Последнее обновление:
О, это неприятное чувство, когда вся боль переходит в область живота, хочется сжиматься от боли, лежать и не делать ничего. Но что же совершить, если такая боль возникает в публичном месте? Когда болит живот — народные средства, которые всегда под рукой, будут экстренным помощником.
Причины боли в животе
Но не возникает такой серьезный симптом из воздуха. Причины болей в животе может быть достаточно много. Но все же можно разделить их на два вида. Первый – вызванный инфекциями и бактериями, а второй – спазмом.
Из инфекционных и воспалительных болезней может быть сальмонеллез, гастрит, язвы.
Спазмы живота могут быть связаны с растяжением и сокращением мышц при физических нагрузках или с периодическими изменениями в организме женщины.
Но сказать на словах просто, а вот определиться, отчего же болит живот, достаточно тяжело. Как обычно, первая мысль, которая может возникнуть, так это то, что было съедено что-то не то. Но не только от несвежих продуктов появляется боль в животе.
Симптом какой болезни боль в животе?
Как узнать симптом какой болезни боль в животе?
При инфекционных заболеваниях боль острая, не проходящая, с чувством тошноты и тяги к рвоте.
При гастрите и других воспалительных процессах у человека наблюдается боль после еды, частые отрыжки.
Если это спазмы, то боль нарастает и спадает, может проходить и вновь возвращаться.
Локализация боли
Можно ориентировочно узнать отчего боль, определившись с локализацией. То есть, максимальная точка, в которой скапливается болезненность.
Боль в самом низу чаще всего возникает из-за проблем с мочеполовой системой.
Боль под ребрами означает проблемы с поджелудочной.
В правом боку – с печенью.
Если болит в левой стороне ближе к спине – это неполадки с почками.
Если боль находится где-то в середине, то возможно, что это отравление или инфекция.
Как определить аппендицит
Также можно определить аппендицит. Как обычно, это боль в боку. Если сильно прижать пальцем в болезненную точку и резко оторвать его от живота, то боль проходит на время. Это и есть первый признак аппендицита. Но не нужно ставить на себе крест и надеяться, что можно потерпеть и все пройдет. Существуют некоторые методы лечения болей в животе. Если вы определились и поняли, что это связано с инфекцией, в таком случае нужно принимать антибиотики, хотя они и приносят определенный вред организму. При спазмах можно приложить к животу грелку и выпить обезболивающее.
Болит живот: народные средства
Но все медикаменты лишь блокируют боль, которая является признаком чего-то серьезного. Антибиотики негативно влияют на желудок, любые обезболивающие обманывают организм, после чего происходит ослабление иммунитета. Поэтому, проверенные годами способы, которые опираются на доступные ингредиенты, помогут справиться с проблемой гораздо эффективней, не вредя при этом здоровью. Вот основные 10 рецептов народных средств лечения болей в животе:
1. Отвар мелиссы и семян тмина
Успокаивает воспаления следующий отвар. Нужно взять небольшую кастрюлю и наполнить ее водой. Добавить в нее листочки сушеные мелиссы и горсть семян тмина. Можно взять и свежую мелиссу, но в таком случае придется заранее поставить ее вариться на десять минут, чтобы она успела выделить полезные микроэлементы. До кипения нужно довести данную воду и закрыть крышкой, отставив от плиты. Пить перед приемом пищи и при обострении боли.
2. Отвар корицы и лимонного сока
Сладкий напиток, который получится очень вкусным, а главное – эффективным. Воду следует закипятить и добавить корицу в зависимости от объема емкости. Для небольшой кастрюли подойдет чайная ложка порошка корицы. Вместе с корицей влить две столовые ложки лимонного сока. Можно добавить цедру. Держать на огне минуту и выключить. Когда напиток станет не горячим, а теплым, то нужно добавить меда, регулируя вкус, но не делая воду слишком сладкой. Употреблять можно каждый день.
3. Рисовый отвар с семенами фенхеля
Этот отвар будет тяжеловато пить, так как он безвкусный. Тем не менее, не уступает другим вариантам в действенности. Основа – рисовый отвар, который нужно избавить от риса, но прибавить к нему семена фенхеля и подержать на огне до кипения. Этот отвар защитит кишечник от размножения бактерий, выведет токсины и снимет напряжение.
4. Отвар корня имбиря и листьев мяты
Получается очень ароматная смесь. В кипяченую горячую воду нужно натереть корень имбиря. Добавить листочки мяты, сок лимонный и варить двадцать минут. Принимать охлажденным до и после пищи. Но не пить больше недели, ведь напиток может быть острым.
5. Напиток из картофельного сока и меда
Напиток, который сможет вылечить гастрит и язвы. В воду натереть картофель, так как нужен его сок. Процедить, дабы избавить от мякоти. Влить в воду с картофельным соком мед. Теперь нужно взять свежий домашний огурец и измельчить его, также добавив в воду. Поставить напиток настаиваться в холодильник. Пить на голодный желудок и перед сном.
6. Отвар листьев подорожника и цветков ромашки
Свежие листья подорожника соединить с сухими цветками ромашки. Залить водой и варить полчаса. После того, как горячий отвар готов, его нужно отставить и добавить к нему плоды черники. Хорошо настоявшийся отвар пить семь раз в день.
7. Отвар коры дуба
Первым делом нужно отварить кору дуба. Получившийся густой отвар можно добавлять в чай, но не горячий. Второй способ – это в дубовый отвар добавить тыквенные семена, которые справляться с бактериями.
8. Отвар шиповника с перцем
Отварить плоды шиповника, чтобы получился густой красный отвар. Добавить туда один шарик перца не молотого. Не употреблять при язвах и гастрите, хороший помощник в лечении инфекционных проблем.
9. Одуванчики с медом и крыжовником
Одуванчики пропустить сквозь мясорубку или перетолочь с медом. Залить кипятком, добавить крыжовник и немного лаванды. Кипятить десять минут.
10. Отвар фенхеля и мяты
В воду нужно налить несколько ложек растительного масла, добавить фенхель и мяту, варить полчаса. Пить остуженным перед каждым приемом еды.
Любое народное средство для начала нужно протестировать. Нет, не нужно сразу ведрами в себя вливать любые средства. Выпейте небольшое количество и подождите, дабы понять реакцию организма. Стало лучше – не налегайте со всей силой, а потихоньку приучайте свой организм. Можно быстро избавиться от болей в животе, если своевременно найти причину и начать лечение.
Хочу стать Стройной и Красивой, иметь красивое стройное тело!
Хочу стать стройной и красивой –
Заголовок нашей статьи отражает естественное желание Всех женщин.
Женщина как цветок, пока она ярко цветёт и приятно пахнет – привлекает к себе мохнатых шмелей и трудолюбивых пчёл!
Ну, а теперь от лирики к Красоте и Стройности:
Хочу стать Стройной и Красивой, иметь красивое стройное тело такое желание женщина осуществит пройдя все стадии нашей программы снижения веса и оздоровления в домашних условиях:
Основная стадия нашей программы: Хочу быть Красивой и Стройной, имеет продолжительность 30 дней.
Используемые препараты:
Описание характеристик принимаемых препаратов:
Хочу стать стройной и красивой –
Сокровище Молодости – действует сразу в трёх направлениях одновременно.
1 направление – Замедление процессов старения, омоложение и оздоровление организма. Ускорение обмена веществ. Ускоренное сжигание жира и вывод свободных радикалов.
Так же питая яичники препарат Сокровище Молодости обеспечивает двухстороннюю регуляцию выделения эстрогенов. Такой уход за яичниками даёт положительные результаты по улучшению внешности и стройности женщины. Одновременно убирая пигментные пятна на коже женщины.
2 направление – Климакс основное испытание женщины. Ослабевают функции яичников, происходит снижение уровня эстрогенов – это разбалансирует функции различных органов и тканей женщины.
Сокровище Молодости нормализует все процессы в организме женщины, он очень эффективен при приливах жара, потливости, головных болях и головокружениях, учащенном сердцебиении, депрессии, онемении конечностей, болях в пояснице и суставах.
3 направление – При остеопорозе восстанавливает костную систему.
После 35 лет заболевание остеопорозом у женщин значительно возрастает. Связано это с понижением уровня эстрогенов. Ослабления функций яичников. Повышением активности остеокластов.
Препарат нормализует процессы взаимодействия с эстрогенными рецепторами внутри остеокластов. Препятствует выделению остеокластами кислоты, в результате уменьшается потеря костного вещества.
Препарат Сокровище Молодости улучшает усвояемость кальция доводя его до 100%, Увеличивает плотность костей.
Главное, что у женщины:
образуется красивая стройная фигура
уходит лишняя жидкость из кожных тканей
кожа становится заметно ровнее, подтягивается на скулах
нос становится тоньше
не сразу, но уйдет второй подбородок
разгладятся складки на шее
Ваше красивое стройное тело возьмёт устойчивый курс на стабилизацию веса
Женщина почувствует заметный прилив сил, станет выше ростом – потому что избавится от застарелых зажимов в позвоночнике
Препарат Сокровище Молодости принимается 2 раза в день по 2 капсулы днем и вечером после еды.
Вы можете дополнительно изучить материал спец.предложения в другой программе Сокровища Молодости. Нажмите на ссылку.
Препарат не следует принимать с другими препаратами для восполнения эстрогенов – одновременно!
Все хотят жить долго, но никто не хочет быть старым!
Боритесь за Себя Родную!
Вторым удивительным продуктом в Основной стадии снижения веса и оздоровления в домашних условиях для женщин является –
Коньюнгированная линолиевая кислота или Экомасло Шафрана.
Хочу стать стройной и красивой –
Ранее мы его использовали в очищении ЖКТ. Этот продукт настолько уникален и имеет давнюю историю полезной службе человечеству. Шафран стал известен более 4000 лет назад. Впервые его стали применять в Тибете. Шафран является сильнейшим антиоксидантом – уничтожает в организме свободные радикалы. (О свободных радикалах на страницах данного сайта написано много).
В тибетской, да и современной европейской медицине с участием Шафрана лечат множество заболеваний.
В данной программе снижения веса и одновременно оздоровления он нам необходим для похудения. Но все же не могу не ознакомить Вас с лекарственными свойствами Шафрана:
про антиоксидантные свойства мы говорили
оздоравливает сердечно – сосудистую систему
профилактирует онкологию
способствует растворению камней в почках и мочевом пузыре
нормализует работу нервной системы
отличное желчегонное средство
регулирует работу ЖКТ
отличный противоаллергик
способствует восстановлению зрения, лечит сетчатку глаза
отличный спазмолитик
В нашей Комплексной программе снижение веса и оздоровления в домашних условиях для женщин,
которые хотят быть здоровыми,
стройными и красивыми, Шафран специальной подборкой дозировки станет активно способствовать:
снижению веса
снижению липидов в крови
повышению иммунитета
омолаживанию организма
Способ применения:
2 – 3 раза в день по 2 капсулы перед едой или через час после еды.
Пластырь Fucin
Хочу стать стройной и красивой –
Пластыри в современный период жизни получили очень широкое развитие в лечении и профилактике многих заболеваний.
Пластырь – это средство для наружного применения и использования в домашних условиях. Его преимущество очевидно – удобство, безопасность, повышенный лечебный эффект.
Пластырь Fucin применяется для похудения. В Его состав входит:
При приклеивании пластыря на биологически активные точки тела он активно способствует снижению веса тела. При этом не вызывая никаких побочных явлений.
Способ применения:
Пластырь наклеивается на область пупка или на проблемный участок тела (где много жировых отложений).
Пластырь можно использовать на многих участках тела одновременно.
Применение: Время использования 1 пластыря составляет 36 – 72 часа, в течении 30 дней.
Предосторожности:
Препарат запрещён к использованию женщинам в период менструации и беременности
Препарат следует использовать осторожно имея серьёзные проблемы с селезёнкой и желудком
Есть жирное мясо всегда вредно! В период курса снижения веса не рекомендуется употреблять в пищу жирное мясо, много кофе и других высоко калорийных продуктов.
Не злоупотребляйте алкоголем!
Избегайте есть продукты с твёрдой кожурой – сечки, орехи
Упорядочите прием пищи. Избегайте приемов пищи за 3 часа до сна. Принимая пищу тщательно пережовывайте и медленно глотайте. Кушайте, а не жрите! Постоянно занимайтесь легкими физическими упражнениями дома перед форточкой или ионизатором.
Полный курс программы снижения веса и оздоровления в домашних условиях для женщин, которые хотят быть красивыми и стройными, Вы можете заказать по адресу:
Позвоните мне и Я отвечу на Все Ваши вопросы – 8 928 125 35 90 Николай
Заполните форму контактов и мы пригласим Вас на Бесплатные лекции по оздоровлению.
Ждём Ваших Мудрых Решений!
Дополнительно изучите материал здесь:
Прайс и краткое описание продукции —
Продукция и оформление заказов
Исследования о проблемах Жизни и Питания продолжим! Комментируй те и критикуйте! Вы поможете прояснению его Величеству Истине! Подпишитесь и получайте на почту наши статьи!
Помните!! Наша цель нанести Вам добро и обречь на Успех!
Заполните форму заказа, укажите адрес доставки точно!
Понравилось! Поделись!
10 советов, как стать стройной и подтянутой в домашних условиях — Evehealth
Каждая девушка мечтает выглядеть красивой и стройной. Одни для этих целей идут в тренажерный зал или фитнес клуб, другие ходят на плавание, но есть и такие, кто хочет хорошую фигуру, не выходя из дома. И это возможно. Существует масса эффективных физических упражнений и простых советов, которые помогут вам обрести тело своей мечты.
Разберем подробнее основные советы о том, как улучшить фигуру девушке в домашних условиях.
Первое, что необходимо сделать, это выбрать конкретную цель, что вы хотите получить в итоге. Можно продумать, на сколько килограмм вы хотите похудеть, либо представить тело, к которому стремитесь и держать этот образ в голове. Чтобы эта картинка всегда была вашим мотиватором, и не позволяла лениться и пропускать тренировку.
Далее выбираем виды тренировки. Бывают силовые и кардиотренировки. Для лучшего эффекта желательно совмещать оба вида. Но каждый выбирает тот вид, который ему больше нравится.
Основное правило в любой тренировке – постепенность нагрузок. Сделайте первые тренировки по 10-15 минут, постепенно увеличивая нагрузку каждый день. Тем более, если вы ранее не занимались никакой физической активностью, либо был длительный перерыв в тренировках.
Не выполняйте упражнения до изнеможения, особенно в первое время. Постепенно увеличивайте скорость упражнений и количество повторов.
Занимайтесь 3-4 раза в неделю, старайтесь не пропускать тренировку. Только регулярные занятия смогут дать эффект.
Не форсируйте результаты. Не стоит рассчитывать, что вы похудеете за неделю на 30 кг. Поставьте себе реальные цели.
Следите за своим питанием. Старайтесь не принимать пищу за 30-40 минут до тренировки, а перед этим перекусите фруктами. После тренировки лучше не есть 2 часа.
Так же соблюдайте диету и в течение дня. Ограничьте употребление сладкого, мучного, фастфуда и других «вредных углеводов». Замените их фруктами, крупами, нежирным мясом и рыбой.
Кушайте 3-5 раз в день, но не наедайтесь до отказа. Пейте больше чистой воды, особенно после тренировки, это ускорит сжигание жира. Не запивайте еду и откажитесь от сладких и газированных напитков. Кстати, как правильно нужно нужно пить воду при похудении хорошо написано здесь.
Если плюсом к тренировкам вы прибавите массаж, косметические процедуры для тела и правильное питание, то эффект будет заметен гораздо быстрее.
Если вы задумываетесь о том, как стать стройной и подтянутой в домашних условиях, то попробуйте воспользоваться вышеперечисленными советами. И помните, только регулярный и комплексный подход поможет вам обрести стройную и подтянутую фигуру.
Это были лишь базовые советы. Подробную информацию по похудению и не только вы сможете найти на сайте http://desire-girl.ru/.
советы по уходу с фото и видео
Каждая женщина должна следить за своим внешним видом, который складывается из здоровья кожи, волос, ногтей, внутренних органов и систем, одежды, поведения, манеры речи. Красота – это ухоженность, а ухоженность – постоянное улучшение того, чем вас наградила природа, саморазвитие в плане внешности. Каждая девочка, девушка и женщина обязана заниматься собой. Как в домашних условиях стать красивой? Это проще, чем вы думаете. Главное – взращивать собственную красоту на постоянной основе. А приведенные ниже секреты и советы помогут вам в этом.
Как стать очень красивой и ухоженной за 30 дней
Если правильно подойти к задаче, то вы можете добиться ощутимых результатов. Как стать красивой и ухоженной за месяц в домашних условиях? Задумайтесь над вопросом, что стоит на пути к красоте? Это может быть неподходящий гардероб, лишний вес, косметические проблемы. Некрасивых, страшных людей нет, есть только ленивые. На основе этих пунктов необходимо составить стратегический план и начинать действовать. Нижеприведенные советы помогут вам стать красивой:
Здоровый человек всегда красив. Отсутствие проблем с внутренними системами, органами обеспечит вам внутреннюю гигиену, без которой вы не сможете поддерживать свое состояние, мысли в порядке. Чтобы стать красивой, необходимо создать здоровье, поскольку это причина настоящей лучезарности. Это означает, что у вас должен быть крепкий иммунитет, отсутствие болезней, лишнего веса, проработанность, гибкость суставов, мышц, отсутствие вредных привычек, наличие физической энергии.
Чтобы стать красивой в домашних условиях, необходимо регулярно совершать разные процедуры. Уход за ногтями, волосами, телом, лицом должен доставлять удовольствие, проходить без спешки.
Всегда используйте только свои предметы, чтобы стать красивой в домашних условиях: расческу, мочалку, щетку, спонжи и т.д.
Избавьтесь от косметики, срок годности которой истек, чтобы стать красивой и не нанести вред здоровью.
Пейте витамины в домашних условиях, чтобы стать красивой. Организму требуются определенные вещества, какие – зависит от времени года. Однако каждый раз сдавать анализы для того, чтобы узнать, какие витамины требуются, сложно. Поэтому получается, что при приеме поливитаминных препаратов одними веществами мы насыщаем организм, а другими – перенасыщаем, то есть отравляем. Чтобы избежать этого, следуйте такой схеме: неделю принимаете поливитамины, делаете перерыв и пьете 7 дней минеральную воду, которая выводит ненужные вещества из организма. После повторяете курс снова, пока вся упаковка не кончится.
Самым благоприятным временем для ухода за кожей, чтобы стать красивой в домашних условиях, считается период с 19 до 21 часов. Необходимо ориентироваться на этот промежуток.
Обращайте внимание на состав косметики, поскольку вам не нужны высыпания на лице из-за некачественных компонентов, чтобы стать красивой в домашних условиях.
Старайтесь всегда держать осанку, чтобы быть красивой, поскольку это не только благоприятно сказывается на вашем внешнем виде, но и на здоровье.
Держите чистым не только тело, но и ум, чтобы стать красивой в домашних условиях. Вы на данный момент – это результат ваших мыслей вчера. Старайтесь мыслить позитивно, изучать новое каждый день, развиваться, постигать новые ремесла, хобби. Это сделает вас интересным, умным человеком и собеседником, что скажется на самооценке. Ведь внешняя красота без внутренней невозможна.
Соблюдайте режим бодрствования и сна, чтобы стать красивой в домашних условиях. Спать необходимо ложиться не позже 10 часов вечера, поскольку нервная система отдыхает с 21 до 24 часов. Сон должен длиться не менее 8 часов и не более 10.
Правильно определите свой тип кожи и волос, чтобы стать красивой, согласно этому подберите уход самостоятельно или обратитесь к профессиональному косметологу.
Обязательно посетите косметолога, вылечите зубы, которые этого требуют, чтобы стать красивой.
Подберите женственную одежду, которая соответствует вашей фигуре, цветотипу, внутреннему самоощущению, характеру, образу жизни, чтобы стать красивой в домашних условиях.
Действенные способы стать самой привлекательной
Каждая девушка способна стать красивой в домашних условиях, если сильно захочет этого. Дл результата нужно прилагать усилия, тратить время, иметь терпение. Существуют некоторые действенные способы, которые вам помогут обрести желаемую привлекательность:
Научитесь себя любить, чтобы стать красивой без посещения салонов, в домашних условиях. Вы должны уметь преподнести себя, знать себе цену. Каждый день говорите себе, своему телу комплименты, нежно намазывайте себя кремами и различными лосьонами после душа.
Старайтесь ежедневно делать для себя что-то приятное, чтобы стать красивой даже в домашних условиях: посмотрите любимый фильм, почитайте интересную книгу, делайте себе небольшие подарки, общайтесь с приятными людьми, устраивайте дни релаксации.
Подберите макияж, который вам к лицу, чтобы без стилиста в домашних условиях стать красивой. С помощью видеоуроков научитесь его делать правильно.
Возьмите себе за правило всегда выглядеть привлекательно, даже если идете выбросить мусор, чтобы стать красивой без лишних затрат в домашних условиях.
Выработайте у себя летящую походу, легкую полуулыбку на лице, приятный мягкий эротичный голос.
Решение проблемы лишнего веса
Правильное питание, физические упражнения – единственный верный путь к избавлению от накопившихся килограммов. Чтобы похудеть, стать красивой, необходимо тратить больше калорий, нежели получать. Увеличивать расход вы можете путем активной деятельности, а уменьшить – контролем над калорийностью пищи. Однако важно качество еды, поскольку 1000 ккал, полученных от сладостей, не лучше, чем 1600 ккал от овощей и рыбы. Ежедневно должна присутствовать аэробная активность, чтобы стать красивой, а тяжелые тренировки – не более трех раз за неделю.
Необходимо потреблять больше белка, который считается строительным материалом для тканей, мышц. Вместе с тренировками, такой трюк поможет вам быстрее нарастить мышечную массу, а чем она больше, тем активнее сжигается энергия. Не забывайте о питьевом режиме, ведь при малом поступлении жидкости замедляется обмен веществ. Кроме этого, вода выводит шлаки, токсины, что помогает похудеть и стать красивой. Не лишним будет сдабривать пищу имбирем, корицей, которые обладают жиросжигающими свойствами.
Отдавайте предпочтение жирам, а не углеводам, поскольку первые дают чувство насыщения на более длительное время, содержат меньше калорий. Режим питания должен состоять из пяти приемов пищи, чтобы стать красивой: трех основных, двух перекусов. Для эффективного сброса лишнего веса необходимо проходить не менее 10000 шагов ежедневно. Откажитесь от вредных пищевых пристрастий. Не пренебрегайте завтраком, который даст вам необходимую энергию. Такие советы помогут вам без ущерба здоровью похудеть, стать красивой.
Как быть моложе и красивее без косметики
Чтобы в домашних условиях стать красивой, выглядеть моложе, вовсе не обязательно накладывать тонну макияжа, в чем вы убедитесь по фото знаменитостей. Отказ от декоративной косметики предполагает заботу о чистоте, свежем виде вашей кожи. Обязательно необходимо делать ежедневный массаж лица, который придает тонус, предотвращает появление морщин, помогает стать красивой. В домашних условиях высокую эффективность показывают умывания кубиками льда, нанесение масок. Важно регулярно отшелушивать кожу, что вернет ей былой блеск.
Более молодому, красивому внешнему виду способствуют ухоженные брови. Они не должны быть чересчур выщипанными: отдайте предпочтение естественной ширине. Следите за правильной формой, удаляйте волоски, которые выбиваются из общей массы. Чтобы брови выглядели ухоженно, наносите на них смесь репейного, касторового, миндального масла. Важными составляющими натуральной красоты являются ногти, волосы. Следите за прической, которая всегда должна выглядеть аккуратно, чтобы стать красивой.
Для придания волосам здоровья, блеска, пользуйтесь специальными масками, бальзамами, кондиционерами. Не забывайте ежемесячно освежать стрижку, прощаясь с посеченными концами, которые не придают красоты вашему внешнему виду. Научитесь делать красивый маникюр, следить за состоянием ногтей. Регулярно устраивайте укрепляющие ванночки. Руки могут выдать ваш возраст, поэтому пользуйтесь солнцезащитными кремами с компонентами, которые улучшают текстуру кожи.
Если вы хотите в домашних условиях стать красивой, выглядеть моложе, то откажитесь от принятия солнечных ванн. Загар визуально делает старше, ультрафиолетовые лучи сушат кожу, которая в возрасте испытывает проблемы с удержанием влаги, выработкой коллагена. Не появляйтесь на улице без солнцезащитного крема, головного убора. И последний важный момент – гормональная терапия. Поскольку после 50 лет снижается выработка женских половых гормонов, при отсутствии противопоказаний назначаются специальные препараты. Это помогает сохранить внутреннюю, данную природой красоту.
Магия, заговоры и заклинания, чтобы стать красивой женщиной
Каждая представительница прекрасного пола мечтает стать красивой, привлекательной в домашних условиях. Полезными оказываются всевозможные методы из женского арсенала для достижения необходимой цели. Следить за своим внешним видом в домашних условиях необходимо каждой. Как дополнительное средство можете воспользоваться магическими ритуалами:
Заговор воды на полнолуние, чтобы стать красивой в домашних условиях, – заполните небольшую емкость на 2/3. Поставьте ее так, чтобы в ней отражалась полная луна. Три раза прочтите следующие слова: «Как ты луна, бела, кругла, так и я буду иметь нежную кожу, красивое лицо. Поделись своим светом со мной, одари перламутром с чела. Зайду попариться в баньку, понежиться в пене, греть косточки, млеть от жара. Ты же меня окати ключевой водицей». Воду оставьте на ночь, а на следующее утром облейте ею себя после принятия ванны или бани.
Утренний ритуал, чтобы стать красивой в домашних условиях, – месяц каждое утро необходимо читать молитву. Это поможет вам быть привлекательнее для мужчин. Лучше сделать так, чтобы обряд стал привычкой, выполнялся ежедневно. Наберите в миску воды, прочитайте молитву: «Лебедь белая испила водицы, да мне оставила немного. Да водицы не простой, а молодильной, ключевой, чтобы быть мне красивой да людям милой». Умойте лицо этой водой.
Красота на новолуние в домашних условиях – первые часы рождающейся луны считаются самыми эффективными и сильными. Произносите следующий заговор в это время так часто, как захочется: «Новая луна родилась, красотой со мной поделилась. Мое лицо белое, кожа нежная, пояс тонок, волос долог. Уста, будто солнце на закаты, ланиты, что зоренька на восходе. На свете белом не милее меня».
Заговор на красоту тела в домашних условиях. Станьте обнаженной перед зеркалом в полный рост, прочтите ночью при освещении от натуральных свечей: «От пят до макушки я хороша. Хвороба сгинула. Прибывает день ото дня в моем теле здоровье, стройность, гибкость, красота. И пусть так будет всегда».
Видео: Как стать красивой и стройной в домашних условиях
Навязываемый глянцевыми журналами эталон красоты очень редко встречается в реальной жизни, поэтому многие девушки остаются недовольными собственной внешностью. Мало кого устраивает, что стандартам соответствовать не представляется возможным. По этой причине женщины умудряются всегда найти недостатки и изъяны. Каждая девушка способна расцвести, освоив науку, как стать красивой в домашних условиях. Ведь ухоженность – залог уверенности. Приведенные в видео рекомендации помогут вам улучшить свой внешний вид.
146
Была ли эта статья полезной?
Да
Нет
2 человек ответили
Спасибо, за Ваш отзыв!
человек ответили
Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.
Нашли в тексте ошибку?
Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Как стать красивой и стройной?
Некоторые люди совсем не знают, как быть стройным, здоровым и красивым! Многие думают, если ходишь в спортзал, станешь красивым, стройным и подтянутым. Но не все догадываются, что это работа, огромное терпение и сила духа! Как стать красивой и стройной?
Многие девушки всю зиму сидят дома, кушают все что хочется, приходят весной на тренировку в спортзал, и мечтают за два месяца похудеть – стать куклой «Барби»! Не понимают, что, одного месяца совсем мало, и очень вредно! Причем, некоторые загружают себя несколькими видами тренировки каждый день.
Вам важно ваше здоровье, и вы желаете быть всегда здоровым, красивым сильным и подтянутым, об этом нужно думать круглый год, и всегда!
Тренировка должна быть системной, необходим здоровый сон от семи до десяти часов, и правильное, богатое витаминами питание. Это нужно соблюдать постоянно!
Как стать красивой и стройной? Подумайте прежде всего, посмотрите на себя со стороны и решите, каким вы хотите быть, что важно для вашей фигуры, над, чем работать, посоветуйтесь с тренером!
У вас желание похудеть!
Вам необходимы интенсивные занятия в зале, каждое упражнение нужно выполнять в три – четыре подхода по пятнадцать раз каждое с весом пятьдесят процентов. Отдыхать можно до минуты между подходами. Так вы тренируете медленные мышечные волокна, благодаря которым вы выносливее. Когда вы тренируетесь, горит жир, находящийся в мышцах, через два часа после тренировки сжигается подкожный жир. Существует специальная методика – тренировка для сжигания жира, в которой благодаря выверенному сочетанию временных интервалов и физической нагрузки достигается максимальный эффект.
Есть, рекомендуется за три часа до тренировки, после нее через два часа ешьте сто грамм белка, и здоровый сон, просто необходим. Меньше ешьте жирного!
Вы желаете набрать мышечную массу!
Для этого необходим комплекс упражнений на силу. Каждое упражнение выполняется по четыре подхода, с весом в семьдесят процентов от максимального. По восемь – десять повторений. Благодаря этому вы тренируете быстрые мышечные волокна, которые отвечают за силу. Отдыхайте не больше минуты между подходами.
За два часа до тренировки, съешьте сто грамм белка, а через пару часов после тренировке, снова, съешьте белок, но другого состава. И также, крепкий и восстанавливающий силы сон – это залог здоровья. В этом комплексе, очень важен белок!
Вы довольны собой и хотите таким быть всегда!
Если, вы желаете, поддерживать свою форму в тонусе, вам необходимо, соединить повторения и подходы из двух выше предложенных комплексов. Питаться можете также, если питание здоровое, и приносит пользу вашему организму. Спать, нужно столько же, как было рекомендовано в предложенных комплексах по восемь – десять часов.
Все совсем не сложно, несложные комплексы, главное ваше желание, системность тренировки, здоровое и полезное питание, и восстанавливающий силы сон. Только так ваши цели станут реальностью, вы будете сильным, красивым, жизнерадостным и здоровым!
Работайте над собой, совершенствуйтесь и все обязательно у вас получиться!
Как стать стройной и подтянутой. Как стать стройной без диет.
В идеале женские ножки притягивают восхищенные взгляды. Точеные, с узкой щиколоткой, выпуклыми икрами и непременно длинные. Короткие считаются недостатком внешности, на такие ножки смотрят не с восхищением, а скептически.
Вечный вопрос «что делать?», «Как стать стройной и подтянутой» – так на него, милые дамы, давно подобрали ответ. Если нельзя добавить длины и убрать лишние сантиметры физическими упражнениями и диетами, можно подбирать наряды так, что ножки станут стройными – кто угодно залюбуется.
Содержание статьи
Юбка сделает вас стройной и подтянутой.
С ножками, которым до полного идеала не хватает длины, справиться проще всего. Им базовую стройность подарила природа. Стоит надеть красивую мини-юбку, короткие шорты – и они зрительно вытягиваются, становятся стройными и подтянутыми.
Считаете, что юбка в пол спасет положение? Неправильно считаете. Длины она добавит в том случае, если расцветка ткани темная. А вы согласны в такой ходить? Нет. Тогда длину юбок выбираете до середины лодыжки, а из фасонов предпочтение отдаете карандашу.
Как стать стройной и подтянутой с помощью простого рисунка на одежде.
Визуализатор, корректирующий недостатки внешности – рисунок на одежде. Давно известно, что поперечная полоса вытягивает предмет в ширину, вертикальная – в длину. Задействуете принцип к своей проблеме. Вам подойдут вертикальные варианты рисунка (желательно узкие), такого же расположения декоративные швы и строчки, декор шнуром.
Также как широкие полосы по горизонтали крадут сантиметры у ног и широкие пояса. В угоду моде придется выбирать: или длинные ноги, или трендовый аксессуар.
Брюки для стройности.
Отлично стройнят ножки брюки: от классических прямых до современных джинс-стрейч. Последние, правда, стоит надевать с предварительной критической оценкой: они выставят напоказ не только длину ног, а и все отступления от идеальных параметров. Удачные для длины ног модели имеют детали типа стрелок впереди, плюс делающих ваш образ строгим и стройным. В последних изысках – дополнительные вшивки-полосы по бокам брючин того же цвета.
Посадка у брюк и юбок должна быть высокой. Держаться на талии, а не свисать на бедрах: это еще минус сантиметры. В дополнение с широким поясом и огромными пряжками – вовсе даст противоположный результат. Прикрывать сверху контрастными топами, футболками также не рекомендуется.
В цветах наряда для стройности ножек предпочтителен монохром или близкие по сочетанию оттенки.
Обувь придаст вам стройности.
Обувь – на каблучке. Небольшой шпильке или устойчивом средней толщины.
Визуальные ухищрения хороши, когда вы заботитесь и о физической стройности. Пешие прогулки, занятия спортом помогут ножкам стать стройнее на самом деле. Тем более скоро лето есть повод похудеть и стать стройной и подтянутой.
Как стать стройной — видео. Как стать стройной и красивой в домашних условиях
Для того, чтобы ваше тело достигло идеальных форм, и вас больше никогда не мучал вопрос о том, как стсть стройной, потребуется приложение больших усилий. Избавиться от отложений жира на талии непросто, но научив себя правильно питаться и давая телу физические нагрузки можно получить необходимый вам результат.
Режим питания Многие знают о том, что режим питания является одним из наиболее важным из аспектов в коррекции фигуры. Практически все диетологи утверждают, что человеку для нормальной жизнедеятельности очень важно плотно завтракать. Это позволяет дать старт системе пищеварения и активировать метаболические процессы. Таким же по важности является и обед, который также должен быть сытным и питательным. При этом диетологи также единогласно говорят о том, что ужин не должен перегружать систему пищеварения. Максимум, что можно позволить себе перед сном — порцию йогурта или несколько фруктов, а еще лучше — от ужинов отказать вообще. Поверьте, никакого ущерба организму от этого не будет.
Полезные продукты Сейчас популярность строгих диет значительно снизилась. По мнению специалистов, они практически не дают никакого результата, кроме того, что могут нанести организму непоправимый вред. Диетологи рекомендуют просто отказаться от приема пищи, которая считается вредной. К данной категории относится жирная и жареная пища, а также то, что предлагают нам сети быстрого питания.
Категорически нельзя всегда питаться всухомятку.
Вместо этого следует делать акцент на салаты и супы, которые не только создают у организма чувство насыщенности, но и лучше снабжают его питательными веществами.
Для тех, кто работает и вынужден питаться не покидая своего рабочего места, рекомендуется исключить из своего питания бутерброды. Вместо этого, для тех кто хочет стать стройной, стоит взять на вооружение такие продукты, как мюсли или каши быстрого приготовления, бульоны и супы. Для того, чтобы притупить чувство голода, которое грозит срывом на сладости, можно время от времени устраивать себе небольшие перекусы, использую для этого свежие фрукты и кисломолочную продукцию.
Как правильно есть Постараемся сформулировать некоторые советы о правильном приеме пищи для тех, кто хочет узнать как стать стройной:
Не надо спешить при приеме пищи.
Заведите себе миску и ложку небольших размеров. Этот прием поможет создать иллюзию того, что порция в вашей тарелке будет выглядеть значительно больше.
Заведите привычку выпивать стакан воды за полчаса до предполагаемого приема пищи. Эта хитрость позволит вам чувствовать себя сытой съев даже совсем маленькую порцию.
Как стать стройной при помощи физкультуры Если ваши проблемы с лишним весом длятся продолжительное время, одного правильного питания для достижения поставленной цели будет мало. Чтобы ваши усилия принесли плоды, вам потребуется давать телу физическую нагрузку, которые просигнализируют организму о том, что ему необходимо высвобождать лишние калории, а не откладывать их в закромах, расположенных на ваших боках.
Не следует издеваться над собой.
Занятия физкультурой должны приносить радость и чувство легкости. Вполне достаточно, если вы начнете совершать пробежки на свежем воздухе или запишитесь в бассейн. Лучших результатов можно достигнуть записавшись на курсы к профессиональным фитнес-тренерам. Только в том случае, если всех указанных мер мало, можно увеличивать физические нагрузки. Бояться их не стоит, ведь они помогут вам полностью распрощаться с ненавистным жиром и сделать вашу жизнь более красочной и счастливой, открывая вам новые горизонты и перспективы.
На этом все! Желаю вам быть самой стройной и красивой девушкой!
Как стать стройной навсегда
Автор:
Марина Доронина
Впереди тебя, постукивая каблучками, идет стройная девушка. Ты не можешь отвести от неё взгляд. Все прохожие невольно оглядываются на изящную фигурку. Но дело даже не в её тонкой талии, а скорее в каком-то неуловимом очаровании и стильности её облика. Она выглядит настолько гармонично, что отвернись ты сейчас, ни за что не вспомнила бы, во что она одета. Уравновешенность, самодостаточность, открытость сквозит в её походке, взгляде, улыбке.
Вдруг сердце зашлось от нестерпимой тоски и боли.
Будто кто-то вложил в твою голову пронзительную мысль: даже если ты купишь все, что сейчас одето на девушке, даже если ты найдешь точно такие же серьги, браслет и туфельки, на тебя не оглянется ни один прохожий!
Ты знаешь, что какой бы умной и высокодуховной ты себя ни считала, жирные складки под мешковатой одеждой перечеркивают все твои успехи в собственных и чужих глазах.
Никакой самой лучшей одеждой не закрыть ощущение себя. Ни на минуту не выбросить из души комплекс, который прирос к тебе и стал частью характера. Даже когда ты смеешься, спишь или смотришь фильм, ты помнишь о том, что ты толстая, что твое прекрасно задуманное тело, прячется под складками жира и маскирующей одежды. Самое красивое платье не скроет твое моральное состояние.
Кто эти лицемеры, которые призывают полюбить себя такой, какая ты есть? Это же заведомо невозможно, если целлюлит и свисающий живот мешает без стеснения раздеться на пляже или в спальне…
В какой пустыне спрятаться от еды?
На какой замок запереть холодильник, чтобы мимолетное удовольствие от вкуса пищи, которое хочется испытывать снова и снова, не заслоняло от тебя другие радости?
Как вернуть уверенность в себе, самоуважение, успех у мужчин, а, главное, волшебное ощущение своей легкости, стройности, красоты?
Как же стать стройной навсегда?
Ответ прост. Принять решение. Сегодня, прямо сейчас. Купить билет в другую жизнь, иное её качество, в другие радости.
Физические изменения, которые произойдут с тобой, принесут колоссальные перемены во всех областях жизни. Красивая любовь, яркий успех, достаток, все, чего не хватает в твоей жизни, словно по волшебству, постучатся в твои двери.
Сегодня побудь в тишине, наедине с собой. Отстранись от суеты повседневных нескончаемых хлопот. Погуляй одна в парке или по улицам. Представь себя легкой, стройной, красивой. Пусть этот образ во всех деталях отпечатается в твоем воображении. В каком платье ты идешь, замечая внимание прохожих? Какой ремешок украшает твою тонкую талию? Как ты чувствуешь себя в новом облике? Проживи минуты в своем прекрасном стройном теле. Видишь, встречные мужчины оглядываются на тебя, подруги не узнают и втихомолку тоже начинают худеть, не в силах забыть шок от встречи с тобой новой…
А ты, ты всего лишь в один прекрасный день приняла решение. Простое, но изменившее твою жизнь раз и навсегда. Результат? В тебя влюблен самый важный человек – ты сама. А другим ничего не остается, как последовать твоему примеру…
И какова цена этого преображения? Два-три месяца осознанного питания, приятной физической активности, несложных упражнений. Всего три месяца из всей огромной жизни! Позже это становится приятной привычкой и необходимостью. Разумеется, ты это сделала.
Ты уже приняла решение. Сегодня, прямо сейчас. Ярко представила себя стройную и счастливую. Выбрала первый шаг и Систему. Начала действовать. Этого достаточно, чтобы весь Мир начал помогать тебе на этом Пути. Замечай знаки, иди в открывающиеся двери, используй все возможности.
Чтобы начать новую жизнь, не нужно ничего особенного. Только принять решение, а потом перестать думать, сомневаться, просто делать. Сегодня же съешь половину обычной порции на ужин, откажись от хлеба и сахара. А завтра, проснувшись, выпей лишь стакан чистой воды. Пусть она промоет твое уставшее от обильной еды тело.
Это беспроигрышная лотерея под названием Здоровье и Красота. Ты победишь в ней непременно. А сколько пользы ты принесешь людям! Знакомые по твоему примеру начнут сбрасывать многолетние залежи противного жира. В окружающем тебя мире люди станут более здоровыми и счастливыми… . Изменись сам, и мир изменится вокруг тебя!
Стань стройной!
Даже если ты думаешь, что можно иметь прекрасное здоровье, таская жир на боках.
Стань стройной!
Даже если ты никогда не была худой
Стань стройной!
Даже если ты считаешь, что твоя кожа обвиснет, как пустой мешок (это заблуждение)
Стань стройной!
Даже если ты боишься голодных мучений (есть способы их избежать)
Стань стройной!
Даже если ты худела 150 раз и вновь набирала вес (принятие решения – твой невозвратный билет в другую жизнь)
Стань стройной!
Даже если ты пьешь пилюли, препятствующие этому ( это можно победить, а попутно избавиться от болезней)
Стань стройной!
Даже если ты думаешь, что мужчинам нравятся полненькие (лучшие мужчины выбирают стройных)
Стань стройной!
Даже если ты считаешь, что и так мало ешь (попробуй записать все, что съедаешь за день)
Итак, сегодня
Прими решение стать стройной.
Выбери Систему питания или просто сократи порции вдвое для начала. Или спроси в комментариях у меня, с чего начать и как продолжить.
Определись со способом регулярных физических нагрузок. Купи абонемент в фитнес клуб, занимайся с тренером на видео, запишись на йогу, танцуй…
Ежедневно утром предвкушай шикарный результат, воображая свой новый образ, а главное, ощущение здорового, энергичного, красивого тела.
Дезодорант в домашних условиях своими руками: лучше рецепты
Реалии жизни таковы, что без дезодоранта обойтись очень сложно. Согласно проведенным исследованиям, стало известно, что промышленные средства против потливости могут стать причиной прогрессирования рака груди, а также начала патологий печени и почек. Такие средства имеют в составе соли алюминия и прочие консерванты. Именно соли несут максимальную опасность для здоровья.
Отличной альтернативой промышленным средствам становятся дезодоранты своими руками. Существует множество рецептов дезодорантов в домашних условиях, которые также отлично защищают от пота. Рассмотрим детальные свойства такой продукции и максимально эффективные рецепты.
Натуральные дезодоранты — принцип действия
Природа предлагает большое количество составляющих, которые помогают плавно и аккуратно корректировать потоотделение и справляться с вредоносными микроорганизмами. На их основе часто изготавливаются натуральные дезодоранты. Такими изобретениями пользовались еще с давних времен, а в состав элитных домашних дезодорантов входили растворы морской соли, экстракты целебных трав и ароматические масла.
В состав дезодоранта ручной работы входят такие составляющие:
Сода. Активно борется с патогенной флорой и результативно справляется со зловонием, не провоцируя раздражений.
Кукурузный крахмал. Хороший сорбент, который быстро впитывает влагу.
Глицерин. Смягчает эпидермис, оберегая дерму от раздражений.
Пчелиный воск. Характеризуется залечивающим, дезинфицирующим воздействиями. Не забивает поры.
Масло кокоса. Имеет в составе лауриновую кислоту, которая оберегает от островоспалительных процессов и улучшает антибактериальный эффект.
Эфирное масло пальмарозы. Понижает выделение пота и имеет очень приятный леденцовый аромат.
Алюмокалиевые квасцы. Они отличны мощным вяжущим свойством, но не проникают в эпидермис, и не нарушают процесс терморегуляции.
Компоненты, которые совмещаются при приготовлении, действуют синергически и дополняют воздействие друг друга.
Домашний дезодорант с лавандой и маслом чайного дерева
Чайное дерево и лаванда — это два сильнейших антибактериальных вещества. Масло создает среду, в которой бактерии размножаться попросту не могут. Это и является защитой от неприятного запаха. Пищевая сода в составе также является антибактериальной составляющей, а также помогает защитить одежду от пятен на одежду.
Запах у средства получается достаточно терпким. Чтобы скрасить его, достаточно влить пару капель масла лимона или апельсина. В этом случае аромат будет более свежим. В составе присутствует крахмал, который поглощает лишнюю влагу, но при этом не забивает поры. По рецепту дезодоранта своими руками необходимы:
2 большие ложки масла кокоса;
3 столовые ложки пчелиного воска в капсулах;
20 капель эфирного масла лаванды;
4 большие ложки масла Ши;
40 г содового порошка;
1 капсула витамина E;
10 капель масла чайного дерева;
2 большие ложки крахмала.
Для приготовления на малом огне растопить кокосовое масло и масло Ши, добавить воск и снять с бани, как будет наблюдаться однородная масса. Очень быстро в растопленную смесь добавить крахмал и соду, вливать витамин E и эфирные масла.
Баночку поместить в емкости с холодной водой и продолжать очень быстро смешивать компоненты до того момента, пока весь состав не будет плотным. Как только состав станет достаточно густым, дезодорант разместить в стеклянной банке и убрать в холодильник до полного застывания.
Приготовленный в домашних условиях дезодорант использовать на вымытую подсушенную дерму подмышек. Если полученное средство окажется в определенном случае недостаточно эффективным, то при приготовлении добавлять антибактериальные смеси. Результативен оксид цинка, который реализуется в магазинах косметики.
Рецепт твердого дезодоранта
Рассматривая, как сделать дезодорант в домашних условиях, необходимо придерживаться инструкции по приготовлению. На 20 г активного средства необходимы:
7 г масла кокоса в твердой форме;
5 капель эфирного масла пальмарозы;
7 г обычного содового порошка;
5 г крахмала кукурузы;
2 г пчелиного воска.
Кроме пальмарозы могут добавляться другие масла, выполняющие противобактериальную функцию. Аромат выбирается исключительно индивидуально.
Процесс приготовления натурального дезодоранта своими руками выглядит таким образом:
Растопить масло кокоса и пчелиный воск до мягкой консистенции.
К растопленным компонентам добавить сухие вещества. Сначала добавляются сода и крахмал, а после масла. Смесь должна получиться густой.
Перелить состав в тубу подходящего размера и поставить в холодильник на час.
Твердый антиперспирант своими руками может применяться сразу же после затвердевания. Для поддержания свежести пользоваться средством пару раз в сутки. При взаимодействии с дермой масло кокоса плавится, за счет чего гарантировано смазывающее воздействие.
Рецепт дезодоранта-спрея
Рассматривая, как в домашних условиях приготовить дезодорант спрей, так же важно соблюдать все пункты инструкции и пропорции. Чтобы получить 100 г готового средства взять:
5 г глицерина;
85 г отстоянной воды;
10 г алюмокалиевых квасцов.
Жидкость часто заменяют по усмотрению на отвары либо настои. Очень полезны:
Шалфей и мелисса. Помогают оперативно справляться с сильным выделением пота при гипергидрозе.
Череда и ромашка. Успокаивают раздраженную дерму.
Можжевельник и розмарин. Очень приятно освежают эпидермис, а также обладают антимикотической активностью.
Процесс приготовления жидкого дезодоранта своими руками по рецепту выглядит таким образом:
Квасцы размешать с глицерином и залить водой.
Смесь подогреть на водяной бане. Этот этап требует достаточно времени, так как квасцы долго растворяются в воде.
Как только квасцы растворятся, полученный состав перелить в удобную емкость со спреем.
Полученное средство распылять на дерму на расстоянии 15 см от кожи. Огромным плюсом является то, что распылять можно на все участки тела, не только на подмышечные впадины.
Твердый дезодорант с маслом какао
Рассматривая вопрос, как сделать дезодорант в домашних условиях, важно понимать, что прежде всего необходимо соблюдать пропорции. Для приготовления средства с какао понадобятся такие продукты:
3 большие ложки масла Ши;
3 большие ложки содового порошка;
20 г детской присыпки;
2 большие ложки масла какао;
эфиры (крайне рекомендуется лимона, мяты, розмарина, чайного дерева).
Масла какао и Ши являются основой, поэтому их необходимо расплавить, поставив на малый огонь. Массу тщательно перемешивать и поэтапно засыпать оставшиеся компоненты. Не дать всей массе закипеть. В самом конце добавляются эфиры. Количество вещества зависит от того, какой запах хочет получить человек — яркий или слабый. Получившуюся смесь добавить в удобную емкость и поставить остывать. Текстура средства получается очень нежная.
Жидкий дезодорант с уксусом
Многие женщины, увидев состав покупного средства против пота, задаются вопросом, как сделать дезодорант самостоятельно дома. В домашних условиях можно приготовить эффективный дезодорант с яблочным уксусом. Рецепт дезодоранта своими руками подразумевает совмещение чашки жидкости с тремя ложками уксуса. В смесь влить пару капель эфирного масла.
Полученный состав очень хорошо вымешать и перелить в комфортную емкость. Заменить жидкость можно гидролатом розмарина либо чайного дерева. При этом уксус можно исключить из состава.
Дезодорант на основе растительного масла
Чтобы воспользоваться данным рецептом дезодоранта в домашних условиях, необходимо выбрать легкое растительное масло. В идеале отдавать предпочтение таким маслам:
виноградной косточки;
миндальное;
абрикосовое.
Ни в коем случае не выбирать касторовое. Не нужно бояться масляной структуры, чтобы сделать дезодорант дома, взять 50 мл масла, влить 5 капель эфирного масла чайного дерева, столько же розмарина и лаванды. Основного масла можно взять меньше, но тогда необходимо учитывать соотношение иных компонентов. С эфирами следует соблюдать осторожность, так как они могут вызывать раздражение. Самая подходящая емкость для средства — роликовый флакон. Остается перелить состав в емкость и начинать пользоваться.
Антиперспирант-пудра в домашних условиях
Рассмотрим, как сделать дома дезодорант-пудру самостоятельно дома. В ходе приготовления понадобятся такие ингредиенты:
2 столовые ложки содового порошка;
2 большие ложки кукурузного крахмала;
5 капель эфирного масла чайного дерева;
5 капель любого масла для приятного запаха.
Для приготовления смешать соду с крахмалом и влить эфирные масла. Всю массу хорошо вымешать и пересыпать в емкость из под талька. Также можно пересыпать средство в баночку и пользоваться как пудрой. Очень важно, чтобы емкость была герметичной. Использовать средство как обычную пудру, только для подмышечных впадин.
Хранить получившееся средство не во влажном помещении. Крахмал очень хорошо напитывает влагу. Если антиперспирант взялся комками, то приготовить новый. Приготовленный дезодорант обычно служит не менее трех месяцев. Такой пудровый дезодорант также используют для ног.
Нюансы
Несмотря на то, что рецепты дезодорантов в домашних условиях обладают большим количеством преимуществ, важно понимать, что они не являются палочкой выручалочкой в абсолютно каждом случае. Не получится как в рекламе иметь абсолютно сухую дерму, а также могут появляться пятна на одежде. Если у человека сильное выделение пота, то даже тот же дезодорант из кокосового масла поможет справиться только с неприятным запахом, но не влагой.
Если отмечается сильнейшее потоотделение, и намечается важное событие, то следует купить антиперспирант в магазине. Но на каждый день можно сделать дезодорант в домашних условиях.
Как пользоваться домашним дезодорантом
Хранить дезодорант из соды и других веществ необходимо в холодильнике, особенно в жаркий период, также кокосовое масло можно заменить на более твердое, которое плавится при большей температуре. Если средство приготовлено на основе пчелиного воска, то его можно хранить и в помещении. Правила применения:
распределять средство на чистую область впадин;
распределять состав неплотным слоем (1-2 мазка), при этом сильно его не прижимать;
после нанесения подождать 5-6 минут для впитывания средства;
не использовать полученный препарат сразу же после эпиляции или бритья.
Что касается физических нагрузок и занятий, то необходимо дать организму произвести свою функцию. Смывать дезодорант необходимо точно также, как человек привык делать это с покупными средствами. По приходу домой подмышки мыть. Дерма должна дышать.
Срок годности приготовленных средств составляет 2-3 месяца. Поэтому делать необходимо небольшое количество дезодоранта и обновлять его ежемесячно. На изготовление такого средства уходит совсем немного времени. Но зато каждый человек будет уверен в том, что антиперспирант абсолютно безопасен и безвреден, и какие именно компоненты он включает. Применять такие средства допустимо с подросткового возраста.
В целом, у каждого человека не составить труда приготовить жидкий или твердый дезодорант своими руками. Такие средства не имеют химии в составе, не вызывают побочных реакций. Но справиться с потливостью и неприятным запахом можно на начальной стадии гипергидроза. При чрезмерной потливости народные антиперспиранты помогают справиться только со зловонием, но не с выделением больного количества влаги.
Интересное видео
Как сделать натуральный дезодорант в домашних условиях
[ads-pc-2][ads-mob-2]
Из чего можно сделать безопасный домашний дезодорант
Основные ингредиенты для натурального дезодоранта своими руками:
Кукурузный крахмал, глина или аррорут – для поглощения влаги.
Сода или белая глина – для уничтожения бактерий, из-за которых появляется неприятный запах.
Пчелиный воск – является консервантом, помогает сделать дезодорант твёрдым, снимает воспаления на коже, образует барьер, но не закупоривает поры.
Масло ши, какао или кокоса – смягчает и питает кожу, устраняет вредные микроорганизмы. Чем больше хотя бы одного из масел, тем твёрже получится дезодорант.
Диатомит – очищает кожу и организм от токсичных веществ, выводит их наружу.
Масло косточек винограда – быстро впитывается в кожу и не оставляет следов.
Витамин Е увлажняет и питает кожу. Является природным консервантом.
Сухие цветки календулы, ромашки и других целебных трав обладают разными свойствами. Снимают воспаления, смягчают и питают кожу, уменьшают выделение пота.
Сок алоэ увлажняет и успокаивает кожу, снимает раздражения и зуд.
При правильной концентрации веществ получится действенное натуральное средство.
Домашние рецепты дезодорантов
Как приготовить дезодорант собственноручно:
Расплавить по ложке масел ши и какао, 4 ложки кокосового.
Присоединить 100 г соды пищевой, 100 г аррорута, 3 ложки диатомита.
Сделать смесь однородной консистенции и добавить по 5 капель 2-3 эфирных масел.
Отправить состав в стеклянную баночку и оставить на некоторое время.
Если нет диатомита, то можно добавить больше соды или крахмала на 20 граммов. Наносят такое средство пальцами, набирая понемногу.
Дезодорант из соды и крахмала:
Растопить 3 полных ложки масла кокоса.
Отдельно перемешать по 3 ложки крахмала с содой.
Сделать из всех составляющих однородную массу.
Добавить несколько капель эфира с любимым запахом и размешать основательно.
Выложить состав во флакон и поместить в холодильник.
Рецепт Клеопатры:
В качестве базы взять чайную ложечку масла косточек винограда.
Капнуть 10 капель эфира чайного дерева и 7 капель розмаринового.
Сделать однородную смесь и вылить в подготовленную посуду.
Хранить в холодильнике.
Если через какое-то время появляется прогорклый запах старого масла, нужно приготовить свежий дезодорант.
Средство для чувствительной нежной кожи:
В миске соединить 45 г питьевой соды и 150 г кукурузного крахмала.
Простерилизовать стеклянную банку и насыпать в неё 3 ложки сушёных цветов ромашки и 2 ложки сушёных цветов календулы.
Туда же налить 3 ложки масла авокадо и 5 ложек какао-масла.
Встряхнуть банку и оставить на пару недель в тёмном месте, иногда помешивать состав.
Отделить масло от растений и смешать с 2 ложками крахмала и соды в другой стерильной банке.
Сделать однородную массу и добавить по капле эфира лаванды, розмарина, иланг-иланга.
Хранить можно в ванной 3-4 месяца.
Состав наносят на подмышечные впадины в небольшом количестве, распределяя с помощью пальцев.
Рецепт с квасцами:
Растопить 100 г квасцов на водяной бане.
Влить глицерин (5 мл) и капнуть эфир чайного дерева.
Смесь должна оставаться на паровой бане, всё размешать и быстро вылить в подготовленную ёмкость.
ВАЖНО!Этот дезодорант наносят на немного влажную кожу. Хранить его надо в холодильнике.
Пудровый дезодорант от пота:
Соединить по 50 г соды и крахмала.
Добавить 5 капель эфира чайного дерева и 5 капель любого другого эфирного масла.
Тщательно размешать, высыпать в сухую чистую посуду с герметичной крышкой.
Хранить в сухом месте, применять для подмышек или ног.
Если влага всё же проникла внутрь, нужно сделать новое средство. Можно периодически добавлять ароматные масла, если они улетучились.
Вред покупных дезодорантов и польза натуральных
В составе магазинных средств есть следующие вещества:
Алюминиевые соли – забивают поры и потовые железы. Пот перестаёт выделяться, и вместе с ним в организме остаются токсины и шлаки. В организме человека нет алюминия, но при попадании он накапливается во внутренних органах.
Консерванты и парабены – нарушают гормональный фон и работу эндокринной системы в целом. Они также накапливаются в организме. У женщин, больных раком груди, почти во всех случаях находят скопление парабенов.
Побочные действия дезодоранта-антиперспиранта:
рак молочной железы;
мигрени, головокружения;
заболевание Альцгеймера;
раздражения, зуд, аллергические реакции;
проблемы с печенью и почками;
тошнота.
Чем хороши натуральные средства:
Домашний дезодорант безопасный, без алюминия и парабенов. Не будет аллергической реакции, если заранее провести тест.
Можно сделать средство без запаха или выбрать тот, что нравится. Даже при добавлении эфирных масел пахнуть он будет натурально и приятно.
Дезодорант можно распределить в несколько флаконов, хватит каждому члену семьи.
Средства проверены десятки лет назад, до появления косметики.
Ингредиенты для изготовления стоят недорого. Большую часть можно найти у себя дома.
Есть рецепты дезодорантов разной консистенции: жидкие, твёрдые, в виде спрея, пудровые. Каждый выбирает себе тот, что нравится.
Недостатки домашних средств:
небольшой срок годности, хранить обычно нужно в холодильнике;
не каждое средство можно взять с собой в поездку;
останутся пятна на вещах, если одеться слишком рано;
приходится ждать, пока дезодорант настоится или затвердеет.
Эти минусы не так критичны, ведь речь идёт о здоровье организма.
Что использовать вместо антиперспиранта
Чем можно заменить дезодорант в домашних условиях:
Эти средства замечательно подойдут, когда нет времени готовить дезодорант.
Полезные советы
Несколько рекомендаций по приготовлению и применению домашнего дезодоранта:
Не стоит сразу им пользоваться. Для затвердевания необходимо какое-то время: от нескольких часов до одного дня. Прежде чем перелить готовый дезодорант в ёмкость, её протирают спиртом.
Наносить дезодорант одним тонким слоем, не давить и не нажимать. Он должен хорошо впитаться, для этого потребуется минут 5. В этом случае следов на одежде и коже не останется. Перед использованием кожа должна быть чистая и сухая.
Средство с маслом кокоса в составе хранят в холодном месте. При 25 градусах оно начнёт плавиться. Срок годности домашних средств – 2-3 месяца. По возможности стоит делать новый каждый месяц. Жидкий дезодорант, сделанный своими руками, хранят не больше месяца. Средство с пчелиным воском можно оставлять при комнатной температуре. То же касается масла ши или какао. Они плавятся при 32-35 градусах.
При очень жаркой погоде нельзя применять цитрусовые эфирные масла. Под воздействием тепла можно легко получить ожог.
После бритья надо подождать какое-то время, чтобы не возникло раздражения. Смывать натуральный дезодорант надо, как и обычный, каждый вечер.
Перед приготовлением средства рекомендуется провести тест на аллергическую реакцию каждого компонента. Особенно это касается эфирных масел.
Домашний дезодорант поначалу кажется неэффективным. Чтобы прочувствовать его действие, нужно подождать несколько недель. Зато через некоторое время потоотделение уменьшится, запах не будет заметен.
Покупное средство вполне можно использовать перед праздничным мероприятием. Дезодорант, сделанный собственноручно, подойдёт для ежедневного применения.
Не стоит пользоваться им перед пляжем, есть вероятность образования пигментных пятен. Кожа должна дышать, поэтому дезодорант не нужен перед баней или тренировкой.
Отзывы о дезодорантах, приготовленных своими руками
Света, 21 год:
«Всё время пользовалась обычной косметикой, но в последнее время задумалась о вреде химии. Перешла на натуральные средства, многое делаю сама. И дезодорант тоже, на основе соды. Каждый раз добавляю разные эфирные масла для разнообразия. Привыкнуть было сложно, но теперь запаха почти нет».
Нина, 32 года:
«Года три назад вместо обычного антиперспиранта стала покупать тот, которого хватает на неделю, удобно же. Как-то прочитала про него в интернете и ужаснулась, насколько он вреден. Тогда же наткнулась на статью с рецептами натуральных дезодорантов. Теперь только их и делаю, хотя на особые случаи стоит у меня на полке простой магазинный антиперспирант».
Андрей, 28 лет:
«Долго не мог привыкнуть, всё время чувствовался запах пота, но всё же теперь пользуюсь постоянно собственным дезодорантом. На тренировках потею, но запаха уже нет».
Полезные статьи:
Содовый дезодорант своими руками | Журнал Ярмарки Мастеров
Приятный ненавязчивый аромат — это важно 🙂
И многие из вас, дорогие читатели, озабочены проблемой поиска хорошего, эффективного и безопасного дезодоранта с приятным ароматом.
То, что предлагает косметическая промышленность, устраивает далеко не всех — и дело даже не в плохих/вредных компонентах, а в том приторном запахе синтетических отдушек, который будет преследовать вас целый день после нанесения промышленного дезодоранта и обязательно въестся в одежду.
Нет, на полке магазина промышленные дезодоранты пахнут весьма привлекательно для неискушённого пользователя — с этим не поспоришь! А вот при использовании приятный по-началу запах, как правило, превращается в очень навязчивый и тяжёлый. Думаю, люди с хорошим чутким обонянием меня поймут 🙂
Что же делать?
Я предлагаю приготовить дезодорант самостоятельно, используя простые, доступные всем, безопасные компоненты и те эфирные масла, которые нам по вкусу)) Можно обойтись и вовсе без эфирных масел, если любой аромат в этом плане кажется неуместным.
Человеку положено потеть — этот процесс является важным звеном выделительной системы нашего организма, и блокировать потоотделение ни в коем случае нельзя, как бы нам того ни хотелось.
Но потоотделение провоцирует рост бактерий, которые являются причиной неприятного запаха. Поэтому нашей задачей будет блокировать именно рост бактерий.
Всем знакомая питьевая сода, являясь щелочным продуктом, отлично нейтрализует кислую среду, благоприятную для роста бактерий. Нет кислой среды — нет роста бактерий.
Итак, для приготовления содового дезодоранта нам понадобится:
40г соды пищевой,
20г крахмала (можно картофельный или кукурузный),
10г масла кокоса,
10г масла карите,
эфирные масла в небольшом количестве по желанию и на выбор.
Часто для приготовления содовых дезодорантов используют всевозможные косметические воски, экзотические дорогие масла, экстракты растений, активы, многокомпонентные смеси эфирных масел… Если честно, то всё это я считаю лишним. Работает сода. Смягчают кожу и облегчают нанесение масла и крахмал. Всё. Остальные компоненты являются совершенно необязательными и используются только по желанию.
Отмеряем масла-баттеры. Растапливаем их на водяной бане:
Почему именно баттеры? Если мы хотим, чтобы наш будущий дезодорант был твёрдым, то соответственно нам нужны именно твёрдые жирные масла, то есть баттеры.
В принципе, если нет возможности использовать для приготовления дезодоранта баттеры, то подойдёт любое жирное жидкое масло без запаха: например, масло персиковых косточек, масло рисовых отрубей, масло абрикосовых косточек и т.д. Но при этом нужно понимать, что готовый дезодорант не застынет и будет «пастой» по структуре.
Если мы хотим добавить натуральный кристаллический ментол для придания прохладного аромата нашему продукту, то именно на этапе растапливания масел нужно добавить ментол в жидкую тёплую масляную смесь, чтобы его растворить.
Отмеряем нужное нам количество соды (я это делаю уже на глаз, без весов)
В чашку с содой насыпаем такое же количество крахмала. Всё перемешиваем.
Перед тем как влить расплавленные масла в крахмально-содовую смесь, капаем в неё по желанию приятное нам эфирное масло. Я выбираю апельсинчик 🙂 Обожаю этот запах!
Можно добавить эфирное масло непосредственно в масляную смесь, но поскольку масла у нас нагреты, то эфирное масло быстро испарится. Если мы сначала добавим эфирное масло в крахмально-содовую смесь и только затем смешаем смесь с баттерами, то запах эфирного масла почти не пострадает 🙂
Смешаваем масла с содово-крахмальной смесью:
Наливаем/накладываем наш продукт в чистые небольшие подготовленные заранее баночки (лучше в пластиковые).
Даём дезодоранту застыть вхолодильнике или просто в прохладном месте и выдерживаем его 2-4 дня (это нужно для того, что смесь как следует «схватилась») .
Наш замечательный безвредный дезодорант с тонким ненавязчивым запахом готов к употреблению)) Нам нужно будет «отковырять» ложечкой или чем-то подходящим маааленький кусочек застывшей массы, разогреть в руках (кокосовое масло отлично плавится) и нанести тонким слоем на область подмышечных впадин.
Можно залить дезодорант в пустой тюбик от промышленного твёрдого дезодоранта-карандаша — так мы существенно облегчим себе нанесение 🙂
Его возможности и эффективность, конечно, не безграничны, да и организмы у всех разные, но опыт показывает, что для большинства людей такой дезодорант оказывается эффективным в течение 8-10 часов.
Осторожно! при особо чувствительной коже сода может вызвать раздражение!
Не наносите сразу много дезодоранта (толстым слоем) — это не повысит его эффективность, но повысит риск раздражения!
Не используйте для дезодоранта эфирные масла со жгучим разогревающим эффектом (гвоздика, кора корицы)!
Всем желаю здоровья, красоты и приятных ароматов 🙂
Чем можно заменить дезодорант в домашних условиях?
Привычное средство от пота подходит не всем. Бывают случаи, когда оно раздражает кожу подмышек, поэтому возникает вопрос о замене средства на натуральный вариант с щадящим эффектом.
Особенности
Заменять дезодорант можно не только в случае аллергии на его составляющие – исследования ученых показали, что провоцирующим патологии веществом дезодорантов является алюминий. Постоянное использование промышленного средства отражается на состоянии кожи. Реклама не говорит о том, что алюминий накапливается. Он блокирует работу потовых желез, но не очищает их.
Подмышки становятся сухими, однако при этом накапливаются шлаки и ядовитые вещества. Кроме того, в организме происходит расстраивание обменных процессов, может отмечаться дисфункция лимфатической системы и печени. Вредно и постоянное использование спиртовых препаратов, из-за которых нередко сушится кожа, а также закупориваются поры.
Заменить дезодорант для подмышек можно разными народными средствами. Альтернативные варианты от потливости имеют свои достоинства и недостатки. К плюсам можно отнести:
отсутствие вредной химии;
простоту изготовления;
отсутствие аллергии;
приятные ароматы.
Недостатками домашней продукции являются особые условия хранения и не самое быстрое впитывание. Дезодорирующие элементы впитываются не сразу. Чтобы не загрязнить одежду, приходится ждать около 10 минут.
Некоторые средства надлежит использовать с осторожностью, другие варианты при постоянном использовании могут сушить кожу.
Если в общественном месте появился неприятный запах, а под рукой нет дезодоранта, можно воспользоваться дезодорирующими салфетками. Они быстро устраняют появившийся запах, не позволяя размножаться бактериям. Воспользоваться ими можно в туалетной комнате. Их действие непродолжительно, но на какое-то время они избавят человека от проблемы. В том случае, если запах устранится, количество пота не уменьшится.
Пищевая сода может стать заменой дезодоранту в том случае, если у человека не слишком чувствительная кожа. Примененить это вещество весьма просто: после душа пальцы необходимо увлажнить, опустить в соду и протереть подмышки.
Вдавливать либо втирать соду нельзя – протирание должно быть поверхностным и легким. Однако действие такого средства непродолжительное.
Из пищевой соды можно сделать заменитель дезодоранта, поместив в емкость немного порошка и теплой воды (на стакан воды нужна 1 ч. л.). Для протирания можно использовать салфетки, смазывая мягким раствором места, подверженные повышенному потоотделению. Если хочется, чтобы средство имело приятный аромат, можно добавить в него 1-2 капли лавандового либо апельсинового масла.
Можно смешать соду с крахмалом в пропорции 1: 1. Сюда же рекомендуется добавить эфирное масло и масло чайного дерева. Однако приготовленные из соды дезодоранты можно наносить исключительно на здоровую кожу. Если она только что выбрита, на ней видны порезы и раздражения, использовать такой дезодорант нельзя.
Если в доме есть детская присыпка либо тальк, можно воспользоваться любым из этих средств. Они способны нейтрализовать лишнюю влагу и поглотить неприятный запах. Наносятся они тонким слоем, но под темную одежду использовать их нежелательно, так как они оставляют белые пятна.
Натуральные средства
Заменить спреи, шариковые и твердые дезодоранты можно разными натуральными аналогами и средствами, приготовленными из доступных компонентов в домашних условиях.
Жженые квасцы
Горный минерал действует, как антисептик, подходит для чувствительной кожи. Он не только дезинфицирует, но и устраняет запах пота, а также успокаивает кожу. Его принцип действия основан на подавлении патогенных микроорганизмов, потовые железы он не закупоривает. Действие квасцов длится около суток. Продаются они в порошкообразном виде, наносятся на чистую кожу тонким слоем.
Лимон
Применение цитруса, обладающего бактерицидными свойствами, позволяет устранить неприятный запах пота, уничтожить распространяющиеся бактерии, а также подсушить кожу подмышек. В результате потоотделение уменьшается, а организм получает необходимые витамины. Однако использовать лимон в качестве дезодоранта можно на кожу, которая не имеет воспалений. Сразу после бритья применять его нельзя.
Он не подходит для аллергиков. Нельзя заменять лимон лаймом. Воздействие второго цитруса более агрессивное, что может привести к воспалению кожи. Использование же фрукта простое: он разрезается на дольки и прикладывается к подмышкам на несколько минут.
Если метод не нравится, можно отжать сок, пропитать им салфетки и протереть кожу подмышек.
Травяные тоники
Если магазинная продукция от потливости вызывает аллергию, вместо дезодоранта можно использовать травяной тоник. Он не наносит вреда здоровью и устраняет неприятный запах. Использовать его можно, перелив в бутылку с распылителем.
Готовится домашний дезодорант из ромашки (50 г), кипятка (1 л) и 1 ст. л. соды. Ромашка заливается кипятком, выдерживается 60 минут, после чего добавляется сода. Остывший дезодорант переливается в емкость и пользуется по мере надобности.
Жидкое средство от пота можно приготовить из коры дуба (1 ст. л.), кипятка (1 ст.) и одного лимона. Дубовая кора заливается кипятком, выдерживается, отжимается сок и вливается в отвар. Средство с ароматом лимона позволяет избавиться от неприятного запаха и воспалений на коже.
Из кокосового масла
Для изготовления дезодоранта понадобится твердое кокосовое масло (150 г), пищевая сода (0,7 ст.), крахмал (0,7 ст.) и пустой флакон из-под использованного дезодоранта. Сода и крахмал смешиваются в подготовленной емкости, затем к ним добавляется растопленное кокосовое масло. После тщательного перемешивания масса помещается во флакон и ставится в холодильник. Используется в качестве магазинного дезодоранта.
Яблочный уксус
Это средство способно нормализовать работу потовых желез, но обладает специфическим кисловатым ароматом. Применять его необходимо с осторожностью, поскольку оно может раздражать чувствительную кожу. Он разбавляется водой в пропорции 1: 1. Затем нужно взять ватные диски, смачить и протереть подмышки.
Этот раствор также поможет избавиться от неприятного запаха пота от ног. Кроме того, из него можно делать примочки, прикладывая к проблемным местам на 10-15 минут.
Из мыла и отвара
Обладателям гиперчувствительной кожи можно сделать дезодорант из мыла и отвара. За счет входящих в состав компонентов удастся добиться подавления патогенной микрофлоры и увлажнения подмышек. Необходимо взять детское мыло без ароматизаторов (100 г), измельчить и положить в металлическую емкость 2 ст. л. дубовой коры. После этого нужно залить емкость 0,4 л кипятка и прокипятить 5-6 минут на слабом огне.
Затем необходимо соединить смесь с мылом до кремообразной консистенции. После того как масса остынет, в нее следует добавить 1-2 ст. л. соды. По желанию можно добавить масло бергамота (3-5 капель). Для удобства использования массе следует придать вид куска.
Если вместо детского мыла использовать хозяйственное, то оно способно устранить неприятный запах, идущий от ступней.
Перекись водорода
Пероксид водорода отлично справляется с повышенной потливостью. Для обработки подмышек необходимо подобрать его слабую концентрацию. На 1 ч. л. препарата необходимо взять 0,13 л воды. Наносится средство не чаще 1 раза в день на чистую и сухую кожу.
Если эффект длится недолго, вместо протираний можно прибегнуть к примочкам.
Также рекомендуется попробовать и компрессы, добавив в состав раствора сок алоэ (не более 2 ч. л.).
Эфирное масло
Выраженным эффектом обладают и эфирные масла, например, грейпфрутовое, апельсиновое, мандариновое, бергамотовое. В отличие от многих дезодорантов они не оставляют следов на одежде. В чистом виде использовать их нельзя, поскольку это может привести к аллергии. Чтобы средство работало, как духи, а под подмышками не пахло, его приходится дополнять.
Сделать пахучий дезодорант несложно. Например, его основой может стать ромашковое либо миндальное масло в объеме 10 мл. К нему добавляется эфир в количестве 5 мл, смесь перемешивается и пальцами наносится на проблемные зоны. Надевать одежду можно уже через 2 минуты с момента обработки.
Однако подходит такое средство далеко не всем, к тому же его нельзя использовать при беременности.
«Листерин»
Если закончился дезодорант, можно купить «Листерин» – средство для полоскания полости рта. За счет компонентов, входящих в его состав, он вполне может использоваться для устранения неприятного запаха, придания свежести и устранения бактерий. Для нанесения достаточно нескольких капель. Можно смачивать средством ватные диски и протирать ими чистые подмышки. Состав обладает противозудным и успокаивающим действием.
«Хлоргексидин»
Этот препарат обладает противомикробным, антисептическим и дезинфицирующим свойствами.
Для обработки подмышек можно использовать как крем, так и спрей или жидкий раствор. Он не раздражает кожу, не оставляет пятен на одежде и не создает эффект жирной пленки. Наносить его можно до и после эпиляции. Подмышки протираются раствором препарата 0,02, 0,05, 0,5%. Обрабатывать нужно сухую и чистую кожу не чаще двух раз в день.
Рекомендации
Несмотря на простой состав и ощутимую пользу, некоторые средства могут нанести организму вред. По этой причине стоит взять на заметку несколько полезных советов.
Нельзя вдавливать домашние средства от пота в подмышки.
Если кожа гиперчувствительная, количество соды в дезодоранте нужно уменьшить.
Нельзя наносить составы на подмышки после бритья.
Тальк, детскую присыпку можно использовать при покраснениях и воспалениях.
Протирать необходимо чистую и сухую кожу. До использования домашнего средства ее необходимо помыть с мылом.
О том, как сделать дезодорант своими руками, смотрите в следующем видео.
Дезодорант своими руками — быстро, эффективно и безопасно :: Инфониак
Полезные советы
Дезодорант является одним из самых необходимых средств гигиены.
Готовые дезодоранты хорошо справляются с запахом пота. Но врачи не устают напоминать, насколько опасными являются вещества, входящие в состав дезодорантов.
Чем же заменить такой необходимый предмет ухода? Дезодорантом, сделанным своими руками.
Натуральный дезодорант
Состав домашнего дезодоранта
Кокосовое масло — обладает антибактериальными и противогрибковыми свойствами, которые помогают бороться с вызывающими запах бактериями. Увлажняет, питает, смягчает и защищает кожу от внешних факторов. Следует использовать масло холодного отжима.
Сода — натуральный дезодорант. Отлично впитывает влагу и борется с запахом пота. Сода помогает нейтрализовать ваш РH и предотвращает развитие инфекции.
Пчелиный воск — натуральный консервант и противовоспалительное средство. Покрывает кожу защитной пленкой не закрывая поры, тем самым позволяя коже дышать. Чем больше воска, тем тверже структура.
Эфирные масла — для аромата. Выбирайте на свой вкус. Цитрусовые летом лучше не брать. Прекрасно подходит, например, лавандовое масло, обладает успокаивающим и расслабляющим действием.
Эфирное масло чайного дерева — прекрасное бактерицидное средство, обладает противогрибковыми, противовоспалительными и ранозаживляющими свойствами.
Витамин Е — питает, увлажняет и препятствует сухости кожи.
Флакон от роликового дезодоранта
Важно: не забудьте проверить все ингредиенты на аллергическую реакцию. Нанесите на локтевой сгиб или запястье масло, или другой ингредиент и оставьте на час. Так же надо знать, что эфирные масла противопоказаны при эпилепсии, беременности, заболеваниях сердечно-сосудистой системы и гипертонии.
6 гр. пчелиного воска
2 ст. л. пищевой соды
3 ст. л. кокосового масла
3 ст. л. Кукурузного крахмала
10 капель чайного масла
1 ч. л. витамина Е
2 — 4 капли любого эфирного масла для запаха
Сооружаем водяную баню. Для этого используем стеклянную или керамическую посуду, металлическая не подойдет. Растапливаем пчелиный воск. Затем кладем кокосовое масло и растапливаем до жидкого состояния. Важно, чтобы масло не закипело и не потеряло свои полезные свойства. Снимаем с огня и добавляем витамин Е.
Добавляем соду, крахмал и тщательно перемешиваем. Затем добавляем масло чайного дерева и выбранное вами эфирное масло. Все хорошо перемешиваем и заливаем смесь в флаконы от дезодоранта (этой смеси будет больше чем на один флакон).
Флакон убираем в холодильник и ждем, когда застынет. Если у вас только один флакон, остатки можно перелить в баночки и наносить смесь руками. Это не так удобно, но вполне допустимо.
Как сделать дезодорант
2. Дезодорант с маслом ши
Ингредиенты:
3 ст. л воска (натертого или в гранулах)
1/3 чашки кокосового масла
2 ст. л масла ши
1/3 чашки кукурузного крахмала
1 ст. л соды
10 капель эфирного масло по выбору
Флакон для дезодоранта
Сооружаем водяную баню и растапливаем воск. Затем добавляем кокосовое масло и масло ши. Ждем чтобы масса растопилась и получилась жидкой. Не кипятим. Снимаем с огня, добавляем соду и крахмал, перемешиваем. Добавляем эфирное масло и разливаем по флаконам или баночкам, убираем в холодильник.
Читайте также: Как удалить зубной налёт в домашних условиях
Дополнительные советы
Так как кокосовое масло быстро тает, вы можете заменить его на другие масла, например, масло какао. Температура плавления кокосового масла + 25, поэтому летом дезодорант с кокосовым маслом лучше хранить в холодильнике.
Дезодорант следует наносить на чистые подмышки, при этом сильно не надавливая и тонким слоем. После нанесения нужно выждать 3-5 минут, а затем надевать одежду. Сок годности у таких дезодорантов 2-3 месяца.
По мнению многих онкологов одна из причин возникновения рака молочной железы – это использование антиперспирантов. Специалисты обнаружили в тканях молочных желез высокую концентрацию парабенов, используемых в производстве дезодорантов и антиперспирантов.
Попробуйте натуральный дезодорант, сделанный своими руками. Вам обязательно понравится.
как сделать дезодорант в домашних условиях? 3 рецепта!
Мне кажется, что сейчас очень мало людей, которые не пользуются дезодорантами. А вы знали, что если наладить свой режим и качество питания, то пот не будет иметь запаха? Это уже не секрет, об этом можно узнать у сыроедов и веганов.
Мое питание хоть и правильное (овощи, фрукты, зелень и крупы), тем не менее иногда хочется быть под защитой от неприятного запаха, особенно зимой в метро и летом в общественном транспорте.
Я наткнулась на этот рецепт в прошлом году. С тех пор я его немного подкорректировала под себя и заменила несколько ингредиентов.
№1 Твердый дезодорант своими руками
Содержание статьи:
Нам понадобится:
Кокосовое масло – 3 столовые ложки
Масло Ши – 3 столовые ложки
Кукурузный крахмал или аррорут – 2 столовые ложки
Пищевая сода – 2 столовые ложки
Лавандовое масло – 6 капель
Грейпфрутовое или апельсиновое масло – 6 капель
Как сделать Zero Waste дезодорант в самостоятельно?
Растопите кокосовое масло и масло Ши на водяной бане.
После того, как они расплавится, добавьте крахмал аррорута, пищевую соду и эфирные масла.
Перелейте в банку и дайте остыть при комнатной температуре или в холодильнике, пока он не станет твердым.
Накройте крышкой до использования и нанесите количество размером с горошину.
№2 Делаем роликовый дезодорант в домашних условиях (DIY)
Роликовый дезодорант является одним из моих любимых, ведь он прост в нанесении даже в путешествиях, ведь не всегда есть возможность помыть руки. Да и текстура данного дезодоранта мне кажется более мягкой и невесомой.
Я уже тестировала достаточно много дезодорантов, которые я делала самостоятельно по найденным рецептам. Но мне не всегда нравился результат и получаемый эффект во время использования средства. Я была в отчаянии, ведь так хотелось найти свой идеал. Но я была бы не я если бы не продолжала поиски и эксперименты. На сегодняшний день я могу с гордостью сказать, что нашла самый лучший рецепт приготовления антиперспиранта из натуральных продуктов, без химии и пластика.
Итак, для приготовления роликового дезодоранта своими руками нам понадобится:
Ингредиенты:
Вода (очищенная) – 100 мл
Кукурузный крахмал – 3 чайные ложки
Сода – 3 чайные ложки
Масло чайного дерева – 8 капель
Масло лимона – 8 капель
Упаковка от роликового дезодоранта
Приготовление основы для жидкого дезодоранта
Размешайте кукурузный крахмал в воде и поставьте на плиту, до закипания. Не забывайте помешивать, так вы получите быстрее и однороднее гелеобразную массу. Иногда бывает, что крахмал плохо растворяется, причиной этого является истекший срок годности.
После закипания и полного растворения снимите нашу заготовку и плиты и дайте ей остыть до 40°С.
Тем временем вы можете подготовить оставшиеся ингредиенты. Когда масса стала необходимой температуры, добавляем в нее соду и масла. Тщательно перемешиваем и переливаем средство от пота в удобную емкость. В нашем случае бутылочку от старого шарикового дезодоранта.
Наносите как обычное средство.
Эффект: — Сода обладает антибактериальным действием и, таким образом, предотвращает запах пота. — Масло чайного дерева обладает антисептическим действием и убивает бактерии, а также имеет легкий аромат. — Кукурузный крахмал впитывает влагу и оставляет приятное ощущение кожи.
Как подготовить емкость от старого роликового дезодоранта к повторному использованию?
Для того, чтобы обезоружить флакон от дезодоранта, нам потребуется лишь небольшая отвертка и немного физической силы. С ее помощью необходимо немного поддеть ролик, чтобы он с легкостью выскочил из горловины баночки (как указано на фото).
После того, как вы открыли, нам остается лишь сполоснуть емкость под теплой водой, высушить и использовать повторно, но уже со средством, которое мы приготовили ранее.
Мне кажется, что лучше иногда использовать отвертку и кухонную утварь для приготовления натурального и нетоксичного дезодоранта, чем наносить на свою кожу химию и отправлять очередной флакончик в мусорное ведро.
№3 Как сделать дезодорант (спрей) без соды и крахмала?
Итак, нам понадобится:
Яблочный уксус – 50 мл
Соль Мертвого моря – 1/4 чайной ложки
Гамамелис – 1/2 чайной ложки
Гидрозоль или спиртовая настойка (мята, шалфей, розмарин) – по 1/2 чайной ложки
Масло кедра – 6 капель
Масло можжевельника – 10 капель
Масло бергамота – 5 капель
Масло эвкалипта – 4 капли
Приготовление:
Обязательно проверьте на непереносимость масла и настойки, чтобы успеть исключить какой-нибудь ингредиент.
Налейте в бутылочку с распылителем яблочный уксус.
Немного нагрейте гидрозоли до 40°С. После чего в эту смесь добавляем соль и тщательно перемешиваем до полного растворения. Переливаем в распылитель к сидру.
Осталось добавить гамамелис и эфирные масла. Закрываем бутылочку и хорошенько встряхиваем ее в течении нескольких секунд.
Все, наше средство готово. Не забывайте непосредственно перед самим использованием встряхивать флакончик, а затем распылять на кожу.
Почему этот спрей работает? Да все просто:
– Яблочный уксус не только убивает бактерии, которые и вызывают неприятный запах, но также повышает ваш рН кожи, что тоже нейтрализует «аромат».
– Гидрозоль перечной мяты – содержит ментол, который не только имеет свежий аромат, но и создает охлаждающее ощущение. Оно также обладает антибактериальными и антисептическими свойствами.
– Настойка розмарина – обладает антибактериальными, противогрибковыми и противовирусными свойствами, также имеет освежающий аромат, который прекрасно маскирует неприятный запах тела, что делает его идеальным в качестве натурального дезодоранта!
– Настойка шалфея – устраняет неприятный запах, убивая бактерии и грибы, замедляя их рост и распространение, а также обладает антисептическими и противовоспалительными свойствами.
– Соль – богата магнием и десятками других минералов, которые работают вместе, чтобы улучшить качество кожи, контролируя запах тела и поглощая пот. Добавление соли в этот рецепт натурального дезодоранта значительно уменьшает запах подмышек, независимо от того, сколько вы потеете.
– Гамамелис – отлично подходит для кожи, обладает сильными антиоксидантными, вяжущими и противовоспалительными свойствами, а также естественно успокаивает и очищает чувствительную кожу.
СМОТРИТЕ ТАКЖЕ:
КАК СДЕЛАТЬ САХАРНУЮ ПАСТУ ДЛЯ ШУГАРИНГА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ?
ЧЕМ ЗАМЕНИТЬ СРЕДСТВА ПО УХОДУ ЗА ТЕЛОМ?
ЧТО ТАКОЕ КАПА? И КАК ЕЙ ПРАВИЛЬНО ПОЛЬЗОВАТЬСЯ?
Вы уже пробовали приготовить свой авторский и безопасный дезодорант? Какие масла вы использовали в качестве отдушки? Как вам эффект? Делитесь своим мнением и советами в комментариях.
Всегда Ваша, Ольга Шерл!
Дезодорант в домашних условиях — как сделать, рецепты
Дезодорант в домашних условиях – это панацея для многих, ведь теперь ни для кого не секрет вред покупного дезодоранта, так как в нем содержатся алюминиевые кислоты, а это значит, что постоянно его применять нельзя.
Также в магазинах широким ассортиментом представлена продукция из натуральных компонентов, которая недорого стоит и не менее эффективна. Такие изделия можно приготовить самостоятельно дома, они работают 8 – 10 часов, не несут вреда здоровью человека, дают возможность дышать порам, и ведут активную борьбу с бактериями.
Домашний дезодорант качественно действует при среднем уровне потения, для этого достаточно одного применения в день.
Как сделать дезодорант самостоятельно в домашних условиях
Рецепт изделия, приготовленного на дому не представляет особой сложности, тем более что все ингредиенты доступны в свободной продаже посредством аптек. Среди основных компонентов следует выделить:
Пчелиный воск – это отличный консервант, питающее, заживляющее и смягчающее вещество. Его действие заключается в планомерном покрытии кожи защитной пленкой без закупоривания пор, также вещество придает твердость дезодоранту и чем больше его, тем тверже текстура. Используется воск в изготовлении бальзамов, помад, кремов. Приобретают его в специализированных магазинах по продаже продуктов пчеловодства;
Кокосовое масло – обладает увлажняющим, питательным, смягчающим действием, оно защищает поры от воздействия негативных внешних факторов, отлично удаляет зловоние, и нормализует потоотделение. Для приготовления дезодоранта самым лучшим будет не рафинированное холодного отжима сырье. Используют компонент в производстве косметики для лица, тела, волос. Его количество не испортит продукт, так что можно добавлять масло по желанию, главное помнить, что большое его количество делает дезодорант жидким;
Витамин Е – питает, увлажняет, предотвращает шелушение и пересыхание кожи, это натуральный консервант, который препятствует появлению морщин, так что его часто используют в косметологии для кремов лица;
Пищевая сода – натуральный дезодорирующий компонент, отлично борется с запахом и потоотделением. При сильном выделении пота, соды необходимо добавлять в дезодорант больше;
Кукурузный крахмал – природный абсорбент, избавление от запаха и раздражения. Добавляют его немного больше в продукт для придания густоты. При отсутствии кукурузного крахмала доступно использовать, к примеру, картофельный компонент;
Эфирное масло чайного дерева – незаменимые бактерицидные свойства, противовоспалительные, противогрибковые и ранозаживляющие действия. Необходимое в изготовлении продукта домашнего производства. В качестве замены применимо масло ромашки;
Любое эфирное масло – важно для запаха изделия, здесь можно поддаться влиянию своей фантазии и попробовать смешать несколько масел;
Важно: не использовать цитрусовое масло в жаркую погоду, так как под воздействием солнышка может сформироваться не только пигментация, но и ожоги.
Обязательно следует все проверить на аллергическую реакцию, проведя тест на сгибе руки.
Не стоит увлекаться эфирными маслами при беременности, эпилепсии, гипертонии, сердечных заболеваниях.
Необходимые предметы
Важно: для изготовления дезодоранта нельзя использовать железную емкость.
Перед началом изготовления дезодоранта в домашних условиях необходимо подумать о емкости для его хранения, это может быть старый флакон от покупного изделия. Только для использования необходимо его тщательно очистить от остатков старого дезодоранта, в качестве емкости для хранения можно использовать силиконовые формочки, баночки.
Если изготовляется дезодорант-спрей, необходим флакон с дозатором.
Чтобы готовить изделие важно завести стеклянную или керамическую емкость и деревянную лопатку.
Далее следует определиться с предпочитаемой текстурой изделия и выбрать соответствующий рецепт.
Рецепты
В качестве первых опытов можно использовать следующий список рецептов:
Твердый дезодорант – рецепт №1
Пчелиный воск – 6 грамм развести на водяной бане;
Далее добавить в воск 3 ст. л. масла кокоса при этом необходимо подобрать такую температуру, чтобы смесь стала жидкой, но без кипения;
После снятия с огня, добавить в емкость витамин Е – 1 маленькую ложку, соду – пару столовых ложек и крахмал – 3 ст. ложки;
После идет очередь 10 капель эфирного масла чайного дерева и 3 – 4 капли другого масла по вкусу;
Смесь необходимо тщательно перемешать, разлить в подготовленные формы и убрать в холодильник. После полного застывания изделие можно применять. Если дезодорант не ставить в холодильник, его можно использовать как крем.
Рецепт №2
50 грамм пчелиного воска растопить, как в предыдущем рецепте или в микроволновке, после присоединить 1 – 2 ст. ложки кокосового масла, довести массу до однородного состояния, затем снять с огня и накапать по 10 – 15 капель эфирных масел – чайного дерева и по усмотрению. После тщательного смешивания перелить дезодорант в емкость и накрыть крышкой. Этот вариант дает возможность хранить изделие не только в холодильнике, но и при комнатной температуре, так как в нем много пчелиного воска, который не даст ему растаять.
Стандартный дезодорант стик – рецепт №3
Смешиваем 2 ст. ложки соды и 3 ст. ложки крахмала, присоединяем 3 ст. ложки масла кокоса и снова следует перемешать, после чего добавляется 5 капель масла чайного дерева и 4 капли масла на выбор. Далее масса переливается в емкость и убирается в холодильник до застывания.
Антиперспирант-пудра – рецепт №4
Для этого необходимо смешать пищевую соду и крахмал в одинаковых частях, после чего добавить по 5 капель эфирных масел и выложить в герметичную емкость. Такую смесь нельзя хранить во влажных комнатах, если дезодорант взялся комками его необходимо заменить, а при исчезновении запаха можно смело добавить эфирное масло.
В данное изделие вместо одного эфирного масла можно ввести порошок любых трав.
Дезодорант-спрей – рецепт №5
Берется 0,5 стакана кипяченной или дистиллированной воды и 1 ч. ложка соды смешивается, отстаивается в течение ночи. Утром процедить жидкость, присоединить 5 – 10 капель сока лимона и пару эфирного масла. Вылить смесь в бутылочку с дозатором.
Можно просто в фильтрованную воду накапать умеренное количество эфирного масла.
Кроме предложенных компонентов в дезодорант можно добавить другие добавки:
Оливковое масло вместо кокосового в твердый вид дезодоранта;
В жидкую основу добавить траву тимьяна и уксус, дать настоятся в течение недели, а затем процедить;
В качестве эфира можно использовать лаванду, жожоба, розмарин, цитрусовые нотки;
Для придания антибактериального эффекта присоединить касторовое масло;
В создании антиперспиранта для нежной кожи необходимо добавить эфирное масло розмарина, белую глину и масло ши;
Вместо кокосового масла можно воспользоваться маслом какао.
Важно: натуральные дезодоранты следует хранить в прохладном темном месте не более 3 месяцев, а жидкие 1 месяц.
Плюсы и минусы домашних изделий
Домашний дезодорант, как и любая другая косметика хендмейд имеет свои положительные и отрицательные стороны.
Плюсы
Первое – данные дезодоранты совершенно безопасны для здоровья, так как лишены консервантов и тяжелых соединений;
На сегодня существует множество рецептов домашних продуктов в жидком, твердом, порошковом виде;
Помимо избавления от запаха и повышенного потоотделение домашний дезодорант ухаживает за кожей подмышек, смягчая и разлаживая ее.
Минусы
Дезодорант, изготовленный своими руками, имеет ограниченный срок хранения, он плохо переносит жару, а значит, во время путешествия или летом лучше пользоваться кремообразным продуктом, присыпкой или спреем;
Также он может оставить пятна на ткани, так что лучше после его нанесения подождать несколько минут до полного высыхания средства.
Правила использования дезодоранта
Перед использованием дезодоранта необходимо вымыть и высушить подмышки.
Нанести средство тонким слоем.
Дать просохнуть коже.
После бритья использовать через 5 минут.
Вечером лучше смыть остатки средства – кожа ночью должна отдыхать.
Перед тренировкой лучше помыть подмышки с содой и ничем не обрабатывать их.
Важно: если использовать дезодорант с содой систематически, со временем зловонный запах исчезнет совсем, и тогда необходимо будет применять средство в целях профилактики пару раз в неделю.
Чтобы не расходовать понапрасну компоненты лучше производить средства в небольших количествах.
Для хранения твердого дезодоранта в комнатных условиях следует заменить кокосовое масло на какао масло или масло ши — они плавятся при более высокой температуре.
Выводы
Дезодоранты своими руками это очень полезное занятие, так как сохраняется в первую очередь здоровье организма, проводится борьба с бактериями и отвратительным запахом, происходит нежный уход за кожей.
Во-вторых это интересное и познавательное хобби, которое дает возможность применить свои таланты и попробовать себя в роли парфюмера.
И уж точно после первого раза использования качественной натуральной косметики никому не захочется возвращаться к магазинной химии.
Многие люди задаются вопросом – реально ли накачать мускулатуру в домашних условиях и без использования тренажёров? Это вполне осуществимо. Давайте вместе разберёмся, как это реализовать.
Рекомендации для домашних тренировок
Дома вполне реально провести тренировку без тренажёров, которая будет не менее эффективна, чем в зале. Перед началом таких занятий спортсмену рекомендуется учесть два момента:
Тренировки делаются на прогресс, которые стимулируют рост мускулатуры. Для этого необходимо продумать план занятий и придерживаться его.
Важно следить за правильным питанием. Нужно употреблять достаточное число калорий и белковой пищи.
Основное «оборудование» для тренировок – это вес тела, позволяющий выполнять разные упражнения.
К таким относят:
отжимания;
подтягивания;
сгибание на бицепс;
выпады;
приседы;
румынская тяга на 1-ой ноге и другие.
Из-за отсутствия оборудования невозможно отрегулировать и добавить вес, который будет стимулировать прирост мышечной ткани. На первых тренингах это не проблема. Существует несколько решений проблемы. Можно просто выполнять упражнения по мере возрастания сложности. Также увеличивается количество повторений.
Для тренировок в домашних условиях понадобятся такие вещи, которые улучшат результат:
Жилеты с отягощениями.
Пояса.
Эспандеры.
Кольца, петли.
Рюкзак, наполненный бутылками с водой.
Гантели.
Упражнения для набора массы дома
Выполняют такие упражнения, помогающие накачаться дома:
Приседы
Во время приседаний вырабатывается большое количество тестостерона. Ноги должны стоять шире плеч, носки разворачиваются в стороны. Во время приседа спина ровная. ягодицы отводятся назад, грудь держится высоко. Во время выполнения коленки выводятся вперед и наружу. Однако запрещено выходить ими за линию носков. Чтобы не упасть, хорошо упритесь пятками в поверхность. Упражнения допустимо выполнять ежедневно. Для разнообразия приседайте на 1-ой ноге или в формате плие.
Отжимания
Тренируется верхняя часть тела. Прорабатываются мышечные группы груди, спины, плечевого пояса и трицепса. Опускаться необходимо до того момента, пока грудная клетка не достанет пола. Важно правильно дышать. Можно выполнять с широкой или близкой постановкой кистей, менять угол, поднимать ногу.
Обратные отжимания
Для выполнения потребуется твердая возвышенность: табуретка, журнальный столик или тумбочка. Прорабатывается мускулатура груди и трицепса. Голова держится прямо для правильного положения позвонка.
Приседы возле стенки
Прорабатываются квадрицепсы, увеличивается выносливость. Спина находится возле стены, а руки прижимаем к бокам. Необходимо опускаться вниз до образования угла в 90 градусов между коленками и стенкой.
Выпады
При переносе своего веса с 1-ой ноги на 2-ую важно не сутулиться.
Планка
Туловище должно быть прямым. Вес удерживается на предплечьях, образующих прямой угол с плечами. Для увеличения интенсивности нужно втянуть живот.
Боковая планка
Главное отличие от классического варианта — в качестве опоры используется всего одна рука. Тренируются косые мышечные волокна живота и торса.
Берпи
Сочетание прыжка и отжиманий. Важно не прогибать спину в пояснице.
Супермен
Прорабатываются руки и нижняя область спины. Необходимо лечь на живот. Руки перед собой. Верхние и нижние конечности поднимаются вместе и фиксируются на пару секунд.
Скручивания с подъёмом ног
Прорабатываются верхние и нижние мышечные волокна брюшного пресса. Необходимо лечь на спину, пяточки располагаются на полу. Коленки поднимаются к груди и выполняют скручивания. При этом напрягаются мышцы пресса.
Можно выполнять круговые тренировки. Для увеличения эффективности все упражнения выполняются по кругу. Таким образом одна группа мышц работает, а другая отдыхает. Затем наоборот.
При выполнении упражнений должен быть быстрый ритм и большое количество повторений для максимальной нагрузки мышечных тканей. Важно придерживаться правильной техники, чтобы занятия приносили результат и при выполнении не получить травму.
Программа тренировок дома
Часто используют трёхдневную программу тренировок в домашних условиях. Она включает базовые упражнения. Программа рассчитана на четыре недели. Продолжительность одного занятия – от 15 до 30 минут.
Давайте подробнее рассмотрим такую программу:
День первый. Прорабатывается верхняя часть тела. Выполняют подтягивания 3 подхода с максимальным количеством раз. Отжимания с ногами на возвышенности – 3 по 15. Подтягивания на низкой перекладине – 3 по 10-12. Отжимания на трицепс – 3 с максимальным количеством повторений.
День второй. Прорабатывается нижняя часть тела. Приседы с выпрыгиванием – 3 по 30 секунд. Ходьба с выпадами – 3 по 20 на каждую ногу. Подъемы на носки с собственным весом тела – 3 с максимальным количеством раз.
День третий. Прорабатываются мышцы кора. Выполняют полные ситапы – 3 по 15. Поднятие ног в лежачем положении – 3 по 15. Косые кранчи – 3 по 20. Велосипед – 3 по 30 секунд. Планка – 3 подхода с максимальным количеством раз.
Между упражнениями необходимо делать отдых на одну минуту. Программу используют после тренировки или как отдельную. Для дополнительного утяжеления применяют специальные жилеты и другие снаряды.
Как накачаться дома без тренажеров: горькая правда
Вопрос о том, как накачаться дома без тренажеров волнует многих. На это есть целый ряд причин. Кто-то боится посещать спортзал, потому что чувствует себя там неуверенно. Кому-то не хочется тратить на это деньги. Кому-то вечно не хватает времени, и они ищут альтернативу в домашних тренировках.
Сегодня будем разбираться, можно ли накачаться в домашних условиях без тренажёров, и если да, то как именно это можно сделать.
В целом , мы довольно подробно рассматривали этот вопрос в статье «Упражнения для домашних тренировок для мужчин». В частности, мы говорили о том, что сама по себе идея накачки мышц в домашних условиях – это не очень хорошая идея.
Вы не сможете серьёзно развить мускулатуру, занимаясь в домашних условиях. И дело вовсе не в том, что у вас дома нет тренажёров. Но что поделаешь, придётся в очередной раз пересказывать прописные истины.
Содержание статьи
В чём проблема домашних тренировок?
Вся суть бодибилдинга сводится к тому, что вы даёте организму достаточно серьёзную силовую нагрузку в достаточно большом объёме, и для того, чтобы адаптироваться к высоким нагрузкам, организм старается увеличить размер и силу мышц.
Не имеет большого значения, как именно вы будете создавать эту нагрузку. Тренажёры, штанги, гантели – все способы хороши.
Нет тренажёров – не беда. Поднимайте штангу.
Более того, многие опытные спортсмены вообще не прикасаются к тренажёрам, занимаются со старомодными штангами, и получают при этом отличные результаты. Новички же, наоборот чаще всего хотят заниматься именно на тренажёрах, потому что это интереснее и современнее.
Проблема домашних тренировок заключается как раз в том, что у вас не всегда есть возможность создать необходимый силовой стресс для мышц. Домашние тренировки чаще всего подразумевают упражнения без отягощений, со своим собственным весом, такие как приседания, отжимания, подтягивания, и т.д.
Причём увеличение только лишь количества повторений в упражнениях не решает проблему. Для роста мышц нужно не большое количество повторений, а умеренное количество повторений (3-5 подходов в каждом упражнении, по 6-15 повторений) с максимально возможным для этого диапазона подходов и повторений весом.
Если у вас есть возможность организовать дома что-то наподобие миниатюрного спортзала со штангой, гантелями, блинами, турником, стойкой для приседаний, жимовой скамьёй, тогда проблемы нет. В этом случае вы можете заниматься точно так же, как вы делали бы это и в спортзале.
Но чаще всего такой возможности нет, поэтому приходится придумывать что-то другое.
Как накачаться в домашних условиях без тренажеров
Итак, давайте думать, что можно сделать для того, чтобы дать мышцам серьёзную силовую нагрузку. Варианты тут могут быть следующие:
Использование более тяжёлой техники выполнения упражнений
Использование импровизированных утяжелителей
До поры до времени увеличение количества повторений может помочь. Особенно если вы новичок, и начали тренироваться совсем недавно. В этом случае даже вес собственного тела может оказаться для вас весьма существенным.
Если же вы уже имеете какую-никакую подготовку, то рано или поздно всё же придётся каким–то образом увеличивать веса.
Использование более тяжёлой техники выполнения упражнений
Тут всё просто. Возьмём, для примера, отжимания от пола. В этом упражнении можно за счёт различной постановки рук менять акцент на разных мышечных группах. Например, стандартный вариант (руки чуть шире плеч, примерно под углом 45 градусов к телу) нагружает грудные мышцы и трицепсы примерно одинаково.
Если мы хотим усилить нагрузку на грудные мышцы, то мы можем расставлять руки шире, и отводить их от тела на больший угол (вплоть до угла в 90 градусов, то есть полностью в стороны, не прижимая их к себе).
Если мы хотим усилить нагрузку на трицепсы, то делаем всё наоборот – сужаем постановку рук (можно вплоть до их соприкосновения) и прижимаем локти ближе к телу (вплоть до полного прижимания).
Другой пример. Подтягивания на перекладине. Широкий хват будет сильнее нагружать спину (широчайшие). Узкий хват будет сильнее нагружать руки (бицепсы).
Также можно использовать разные варианты хвата. Прямой хват больше нагружает спину, обратный – руки. Идеальный вариант для тренировки бицепсов с помощью подтягиваний – узкий обратный хват.
Практически в каждом упражнении можно найти подобные варианты по смещению нагрузки на те или иные мышечные группы, чтобы за счёт этого создавать солидный силовой стресс на целевые мышцы.
Также можно распределять нагрузку за счёт мышечного контроля. Например, в тех же подтягиваниях можно осознанно стараться тянуть только руками, или только спиной. Не у всех это получается. Это требует опыта и практики. Но, в целом, такой вариант тоже возможен.
Не забывайте и про вариант с подтягиванием за голову.
Использование импровизированных утяжелителей
Когда варианты с техникой выполнения исчерпаны, так или иначе придётся придумывать утяжелители.
Для утяжеления в жимовых и тяговых упражнениях отлично подходит рюкзак. Берёте рюкзак, и кладёте туда тяжёлые предметы в нужном количестве. Это могут быть книги, пластиковые бутылки с водой, гантели, различные металлические предметы и т.д. Одним словом, импровизация.
Очень желательно, чтобы у вас была возможность взвесить получившийся «снаряд», чтобы точно знать его вес. Это необходимо для постепенного увеличения нагрузки. Чтобы можно было делать это не на глазок, а по точному расчёту.
Для других упражнений можно либо брать в руки такие импровизированные утяжелители (придумайте свои варианты, исходя из вашей конкретной ситуации), либо, можно использовать всё тот же рюкзак.
Примеры упражнений с рюкзаком:
Сгибания на бицепс
Разгибания на трицепс
Махи на дельты (вперёд, в стороны, в наклоне)
Для мелких мышечных групп такого утяжелителя может вполне хватить. Проблема состоит в том, чтобы создать утяжеление для крупных мышечных групп в тяжёлых базовых упражнениях. Например, в приседаниях рюкзака с книгами вам будет явно маловато.
Но с этим уже ничего не поделаешь. Домашние тренировки накладывают свои ограничения. Как мы уже говорили, в этом и заключается их главный недостаток.
Поэтому настоятельно рекомендуем при первой же возможности идти в зал, вместо того, чтобы заниматься дома. Там вы найдёте всё необходимое для полноценных тренировок.
И не забудьте предварительно ознакомиться с нашей статьёй «Схема тренировок в тренажерном зале для мужчин». Из неё вы узнаете, как именно вам тренироваться в зале, и какие упражнения можно выполнять.
Как накачаться дома без тренажеров
Содержание статьи:
Как быстро накачать мышцы без тренажеров | бодибилдинг
Еще с юности я влюбился в бодибилдинг. Однажды поцепив на спину тяжелый рюкзак и выполнив с ним 10 подтягиваний на перекладине, я загорелся системой накачки мышц на турнике и брусьях.
Я уже писал о системе упражнений для брусьев и комплексе упражнений на турнике в предыдущих статьях, но сейчас хочу больше поговорить о частоте тренировок для поддержания постоянным процесс роста мускулатуры.
Все упражнения для турника и все упражнения для брусьев я выполнял в полной мере. Имею в виду саму технику выполнения упражнений.
Тогда еще я не располагал спортинвентарем (штанга, гантели, тренажеры), а мог лишь качаться на стадионе, выполняя упражнения на турнике и брусьях.
Собственный вес я быстро преодолел и дальше уже цеплял дополнительно груз в качестве туго набитого рюкзака с толстыми книгами. Таким образом я качал мышцы без тренажеров, без штанги.
В то время мой сосед из соседнего подъезда ходил качаться в тренажерный зал. Но, быстрее переходя к сути статьи я скажу, что я раскачался куда больше чем он. Хотя я по природе эктоморф, он же имел куда больше мяса на теле и толще кость. Вообще, глядя на меня можно было только рассмеяться услышав, что я хочу заниматься бодибилдингом.
Но как получилось так, что я смог так быстро накачаться без тренажеров и соответствующей генетики, не имея соответствующих тренажеров, а выполняя упражнения на турнике и брусьях?
Как быстро накачать мышцы
Первое время я качался по системе 2 дня тренировок на суперсериях, один день отдыха. Так я тренировался 2 месяца. Потом сильно заболел и вернулся к бодибилдингу только спустя значительное время. Я просто перетренировался.
Потом поумнел, начитавшись умных книг по бодибилдингу и физиологии. Кардинально поменял систему тренировок.
А именно, я значительно сократил количество тренировок в неделю и теперь тренировался не более 2 раз в неделю, иногда 3 раза в две недели.
Внимание!
Но самое важное, что имело смысл в быстром наращивании мышц. Как быстро нарастить мышцы? Я быстро наращивал мышечную массу потому, как впоследствии оказалось, что уделял особое внимание негативной фазе выполнения упражнения. Напомню, что я выполнял только упражнения для турника и упражнения для брусьев. Все мои упражнения были на брусьях и на турнике. Не более того!
Как признался мой сосед, в тренажерном зале он при помощи друзей своих выполнял только позитивную часть упражнений, так как кто-то ему подсказал, что так он сможет выжимать большие веса, якобы экономя силы на опускании весов. Ведь в жиме лежа, к примеру, он штангу только выжимал верх, а опускание штанги обеспечивали ассистенты. И вправду он выжимал больше в такой технике выполнения упражнения.
Я же на стадионе выполнял аналогичное жиму лежа упражнение – отжимания на брусьях. Но кто меня будет опускать? Никто.
Кроме того, что б не прогибаться в позвоночнике я также медленно и подконтрольно опускался и только после этого выполнял очередное отжимание.
Конечно, отжимания на брусьях является более комплексным упражнением по сравнению с жимом штанги лежа так как в отжиманиях на брусьях активно работает пресс, спина, ноги и ягодицы. Все мышцы тела активно вовлечены в работу для удержания тела.
Другими словами я просто не мог игнорировать негативную фазу упражнения. Я отжимался вверх в позитивной фазе и также я опускался вниз в негативной фазе.
Впоследствии я узнал, что многие опытные профессиональные культуристы и бодибилдеры качают мышцы только негативной фазой! То-есть делают все наоборот! В подъеме штанги на бицепс стоя они только опускают вес! А поднимают штангу ассистенты! И смысл в этом есть. Дело в том, что опустить атлет может куда больший вес, чем поднять.
А это означает, что значительно повышается рабочий вес и соответственно эффект от этого больший. Но здесь еще имеет значение биофизические процессы, которые происходят в мышцах во время негативной фазы движения снаряда. Сейчас не буду вдаваться в подробности этого. Главное, что вы должны уяснить, так это то. Что не стоит пренебрегать негативной фазой упражнения и «бросать штангу».
Всегда опускание веса проводите медленно и с четкой техникой.
Важно!
О подтверждениях исследованиями эффективности негативной фазы упражнений мы поговорим в следующей статье.
Как правильно качаться дома с отягощениями и без них? :
Иметь развитую мускулатуру хотят многие, но ходить в спортзал могут не все, и тогда возникает вопрос: «Как правильно качаться дома?». Следует сказать, что занятия дома имеют как преимущества, так и недостатки. Важным плюсом домашних занятий является то, что не нужно никуда ехать и платить за вход в зал.
Из недостатков стоит отметить: невозможность выделить комнату или даже уголок для занятий, отсутствие места для размещения инвентаря, ограниченный выбор снарядов, несоблюдение дисциплины и отлынивание от тренировок. Однако при большом желании организовать занятия дома реально, особенно если сильна мотивация.
Как правильно качаться дома? Для начала нужно оборудовать в квартире мини-зал, где вполне можно устроить турник, поместить небольшую штангу и разборные гантели. Большинство опытных бодибилдеров уверено, что накачать мышцы можно и без тренажеров: для этого вполне достаточно штанги, гантелей и собственного веса.
Домашние тренировки могут проходить и без «железа».
Как правильно качаться дома без отягощений?
Для этого существуют очень простые и доступные упражнения, требующие минимального количества инвентаря. Любой мужчина в силах сделать дома перекладину.
Такой незамысловатый снаряд позволит выполнять подтягивания, перевороты и подъемы ног, с помощью которых можно накачать плечи, руки, спину, пресс.
Как правильно накачать мышцы на перекладине? Подтягивание – очень распространенное упражнение в бодибилдинге, которое может выполняться разными хватами, в зависимости от того, на какие группы мышц нужно воздействовать.
Сначала нужно научиться делать подтягивания средним хватом, при котором подборок тянется к перекладине. Такое упражнение развивает бицепсы, мышцы спины, плечи. Выполнять следует по 15 раз в подходе, но, конечно, с первого раза столько не получится.
После освоения данного упражнения можно перейти к следующему, а именно к подтягиванию за спину. Этот вид требует определенного уровня подготовки. В данном случае к перекладине следует тянуться затылком. Для тренировки предплечий, бицепсов и мышц груди нужно выполнять подтягивания широким хватом.
Совет!
На турнике можно качать мышцы пресса. Для этого необходимо в висе поднимать ноги под углом 90°, но при этом не раскачиваться. Делать 10 – 15 раз в подходе. Для того чтобы задействовать косые мышцы живота, нужно выполнять подъемы ног с разворотами.
Накачать мышцы дома поможет универсальное и эффективное упражнение – отжимания от пола. При упражнении с широкой постановкой рук в работу включается большое количество мышц, но особенно нагружается грудь и руки. При сгибании локоть должен образовывать угол в 90°, а грудью нужно касаться спины.
Еще один вариант – отжимания с узкой постановкой рук, при которых грудь также должна касаться пола, а руки при этом максимально приближены к торсу. Все упражнения нужно делать в 4 подхода.
Как правильно качаться дома с отягощениями?
Для занятий дома обычно используют гантели и небольшую штангу. Данные упражнения могут заинтересовать того, кто ищет ответ на вопрос о том, как накачать мышцы дома быстро.
С отягощениями результат появится намного раньше, но следует знать, что скорость роста мышц, в зале это происходит или дома, в первую очередь зависит от конституции спортсмена. С помощью гантелей можно выполнять упражнения для развития бицепсов, трицепсов, дельт, крыльев, спины, груди.
Это тяги, сгибания, разводки, подъемы, сведения рук. Подводя итог, можно сказать, что в домашних условиях при регулярных занятиях и правильно выполненных упражнениях вполне реально получить хорошо развитые мышцы.
Многие из нас хотят иметь красивое и сильное тело в том числе и развитые грудные мышцы, но не у всех есть возможность посещать тренажерный зал для проведения полноценных занятий. Вот тут и становится вопрос о тренировках в домашних условиях, поэтому сегодня мы рассмотрим, насколько реально накачать грудь дома.
Как накачать грудь дома
Бытуемая в народе фраза «накачать мышцы» подразумевает ни что иначе, как гипертрофию мышц, то есть увеличение мышц в объеме. Для того чтобы наши грудные мышцы росли им нужен стресс, обеспечить который могут силовые тренировки с правильно подобранной нагрузкой.
Изначально давайте определимся с конечной целью и насколько она реальна.
Если хотите серьезно расскачать грудные мышцы, значительно добавив в объеме, то в домашних условиях без специального спортивного оборудования это не реально.
Для запуска процессов мышечного роста нужна высокая интенсивность и базовые упражнения с отягощениями, при силовом стиле их выполнения в 6-12 повторах с отказом в последнем повторении.
Внимание!
В домашнем арсенале, как правило нет скамьи для жима лежа, да и штанга с гантелями тоже отсутствуют, поэтому подобрать упражнения на грудные мышцы для выполнения их в силовом стиле с нужной нагрузкой достаточно тяжело.
Понятно, что в большинстве случаев обеспечить дома полноценную нагрузку нашим грудным мы не сможем, но придать груди спортивную форму и немного подкачать, вполне возможно.
Упражнения на грудные мышцы дома: отжимания для грудных мышц
Лучшим базовым упражнением для мышц груди всегда считался жим штанги лежа, так как это базовое многосуставное упражнение при выполнении которого включается в работу большинство мышц верхней части тела.
В нашем случае мы будем использовать младшего брата жима штанги лежа: отжимания для грудных мышц. Это упражнение также, как и жим можно считать базовым, так как в работу включены несколько суставов и групп мышц. Отличие только в обратной плоскости выполнения упражнения и возможности регулировать нагрузку.
Отжимания от пола очень универсальное упражнение, которое можно выполнять буквально в любом месте, как дома, так и в командировке или на пляже.
Также отжимания от пола можно выполнять с отягощением на спине, тем самым будет увеличена интенсивность упражнения и соответственно тренировочный эффект. В качестве отягощения можно использовать все, что позволит фантазия. Это могут быть книги, девушка или ребенок, бутыль с водой или несколько кирпичей.
Программа тренировки грудных мышц дома
Тренировочная программа в домашних условиях включает отжимания под разными углами для проработки всех частей грудных мышц. Также в отдельные дни мы будем выполнять отжимания изменяя стиль и интенсивность выполнения упражнения, для тренировки разных типов мышечных волокон.
Тренировки на грудные мышцы рассчитаны на 3 раза в неделю, между занятиями должен быть один полный день отдыха, на каждой тренировке выполняются разные виды отжиманий от пола.
На первой тренировке мы выполняем стандартные отжимания, которые задействуют быстрые мышечные волокна и способствуют их росту.
На второй тренировке работаем в скоростном стиле и выполняем плиометрические отжимания, которые в свою очередь тренируют взрывную силу и атлетическую мощность.
На последней третьей тренировке выполняются статодинамические отжимания от пола, которые включают медленные мышечные волокна и таким образом запуская их рост.
Используя три разных типа отжиманий для грудных мышц, мы создаем максимальный стресс нашим грудным, что положительно скажется на их росте.
Гораздо больший эффект принесет тренировка грудных мышц дома, если обзавестись дополнительным спортивным инвентарем.
Важно!
Спортивная стенка с навесными брусьями и пара разборных гантелей то что нужно, отжимания на брусьях с отягощением отличное базовое упражнение сродни жиму лежа, а с гантелями можно выполнять жимы и разводки.
Такой арсенал упражнений на ряду с обычными отжиманиями от пола позволит проводить дома полноценные тренировки для грудных мышц.
Но это тема отдельной статьи, сегодня мы рассматриваем как накачать грудь дома без специального оборудования, а в следующий раз расскажем, как накачать грудные мышцы гантелями.
А вот собственно, и сама программа тренировки грудных мышц дома:
Первая цифра количество подходов, вторая – количество повторов, отдых между подходами 1-2 минуты. Если заданное в плане количество повторов выполнить не получается, выполняем максимально возможное, при этом увеличиваем количество подходов так, чтобы в общей сумме вышло тоже количество повторений, что и в плане программы.
Отжимания от пола с широкой постановкой рук (ММВ) – статодинамические отжимания, выполняются в такой технике: 30 сек.
выполняются отжимания в очень медленном темпе, работа в средине амплитуды, руки не выпрямляются до конца и не сгибаются полностью. 30 сек. отдых и новый подход, 30 сек. отдых и последний подход.
Всего 3 таких серии из 3 подходов по 30 сек. между сериями отдых 5 минут, между подходами отдых 30 сек.
Тренировка 1
Общая разминка: 5-10 мин.
Отжимания от пола с широкой постановкой рук – 5х20
Отжимания от пола с ногами на опоре головой вниз – 5х20
Тренировка 2
Общая разминка: 5-10 мин.
Плиометрические отжимания с хлопками – 8х5
Тренировка 3
Общая разминка: 5-10 мин.
Отжимания от пола с широкой постановкой рук (ММВ) – 3х30 сек. 5 минут отдых, 3х30 сек., 5 минут отдых, 3х30 сек.
Мужчины, ровно также как и женщины, хотят иметь красивое тело. Однако в подавляющем большинстве дело до практики не доходит из-за нехватки времени для посещений тренажерного зала. Говоря о накачке тела с помощью тренажеров, не стоит забывать о том, что нарастить мышцы можно без покупки абонемента в спортивный зал и без каких-либо дополнительных приспособлений.
Вам понадобится коврик; груз (рюкзак с книгами).
Накачать мышцы в домашних условиях без использования тренажеров вполне возможно, но для этого вам следует тратить не меньше часа в день на упражнения. Для положительного результата искусственно увеличьте вес во время занятий, например, наденьте рюкзак, заполненный книгами.
Главное, чтобы кроме вашего собственного веса была еще какая-нибудь нагрузка.
Эффективный способ накачать мышцы – отжиматься. Желательно выполнять данное упражнение на сжатых кулаках. Скрестите стопы, на спину повесьте груз в виде рюкзака или другого утяжелителя.
Вдыхая, плавно опуститесь, затем на выдох поднимайтесь. Причем подниматься следует в два раза быстрее, нежели опускаться. Отжимайтесь до полной усталости. В данном упражнении задействованы трицепсы и грудные мышцы.
Чем шире руки расставлены, тем больше работают верхние мышцы груди.
Чтобы развить грудные мышцы, выполняйте упражнение на растяжке. Для этого поставьте два стула таким образом, чтобы они были чуть шире плеч, на уровне ключиц.
Закиньте ноги на диван, желательно чтобы он был чуть выше уровня стульев. Старайтесь при отжимании глубоко проседать прямым корпусом до тех пор, пока не почувствуете тянущую боль в груди.
Количество повторов зависит от вашей физической формы. Делайте упражнения по 10 раз в 4 подхода.
Следующий шаг – развитие мышц пресса. Постелите коврик и лягте на спину, согните колени под прямым углом и найдите опору для стоп (поставьте ноги под батарею или под диван), руки за голову.
Совет!
Начните медленно подниматься, чередуйте каждый подъем поворотом корпуса вправо и влево. Не стоит сразу выкладываться на полную, иначе пожалеете об этом наутро. Отличное начало может быстро сойти на нет.
Развить мышцы ног можно с помощью бега. Но если бег не подходит вам по каким-либо причинам, воспользуйтесь проверенным и надежным способом – приседаниями, которые должны выполняться качественно.
Спина выгнута, бедра находятся параллельно полу, стопы не отрываются от места упора. Лучшего эффекта можно добиться, если приседания будут выполняться с дополнительной нагрузкой (вес не должен быть большим, иначе будет болеть спина).
Начните с 20 приседаний в день, постепенно дойдите до 100.
Мышцы спины нуждаются также в тренировке, упражнения помогут улучшить осанку и облегчить нагрузку на позвоночник. Для этого лягте на живот, ноги держите прямо, носки вместе, руки согните в локтях. Скрестите ладони и упритесь в них подбородком. На вдох поднимите руки (не отрывая от подбородка) совместно с плечами. На выдох опустите. Повторите данное упражнение 10–15 раз.
Как накачаться без тренажеров, если вы, в силу каких-либо остоятельств не можете посещать тренажерный зал или просто не хотите использовать тренажеры по назначению. Накачать мышцы без тренажёров реально, но только если имеется в виду без специальных тренажёров, всё-таки пару разборных гантелечек надо прикупить и если у вас есть турник, брусья, то это вообще будет отлично.
Можно ли накачаться без тренажеров
Давайте разберём плюсы и минусы тренировок без использования тренажеров:
Вы можете начать заниматься когда захотите, в любую минуту.
Не требуется затрат времени и энергии на дорогу в зал.
Всё бесплатно (не считая купленного инвентаря)
Из минусов:
Часто требуется какой-нибудь тренажёр без которого невозможно выполнения упражнения.
Главный минус – это заставить себя начать тренировку дома, очень сложно, ведь, если ты пришёл в зал, уже девать некуда, нужно что-то делать.
Как накачаться дома без использования тренажеров
Думаю хватит с плюсов и минусов. Рассмотрим упражнения которые можно выполнять дома:
1) Отжимания – Это у нас трицепс, грудь, передние дельты и статическое напряжение пресса. Эффективно будет, если на спине будет какой-нибудь всё время увеличивающийся груз(портфель с книгами). Делайте с различными углами наклоны(ставьте ноги на возвышенность)
2) Приседания – ноги, ягодицы.
3) Подтягивания – широчайшие(крылья) и бицепс, также старайтесь со временем увеличивать нагрузку, портфель в помощь. Можно выполнять подъём ног к перекладине, на пресс.
4) Брусья – трицепс, грудь и передние дельты. Тут главное положение торса.
5) Гантели – подъём на бицепс, вертикальный жим на плечи, разводки на средний пучок дельт и в наклоне на задний. Также жим за головой на трицепс.
Самое главное, знайте, чтобы накачаться без тренажеров необходимо постоянное увеличение нагрузок, не будет увеличения, не будет роста.
Как накачать пресс дома без тренажеров | Бодибилдинг и фитнес программы тренировок, как накачать мышцы, сбросить лишний вес
Хорошая спортивная фигура приобретает все большую популярность среди современной молодежи.
Особенно мужчины стараются накачать пресс дома без применения штанг и гантелей, чтобы привлечь затем внимание женской половины.
Для накачки пресса в домашних условиях всего лишь необходимо затратить на выполнение упражнений 30 минут в день, 3 раза в неделю.
Внимание!
После одного — двух месяцев тренировок Ваш пресс станет привлекать внимание женщин.
Поэтому, на вопросы: «как накачать пресс дома без тренажеров и за сколько можно накачать пресс?», будет простой ответ: «накачать пресс дома можно за 30 минут тренировок в день».
Как накачать пресс дома без тренажеров
Если у вас большой пивной живот, но вы при этом хотите кубики пресса, то знайте — придется долго и упорно заниматься. Однако для человека нет ничего возможного.
Поэтому настройтесь оптимистично и продолжайте заниматься спортом несмотря ни на что. В крупных городах можно посещать тренажерные залы, где вами будут заниматься опытные специалисты.
Инструктор же научит делать силовой экстрим.
Ну а как быть тем, кто живет в небольшом городе или даже деревне? Там спортзалов нет. Придется тренироваться в домашних условиях. Некоторые герои в первый же день выполняют ному бывалого бодибилдера, а потом у него болят все мускулы, желание заниматься пропадает и все становится так, как было раньше. Мы же предлагаем вам подходить к вопросу поэтапно.
Советуем прочитать- Простые упражнения для накачки пресса
Упражнения для пресса в домашних условиях
Итак, вот вам несколько упражнений для пресса, которые легко можно выполнять в домашних условиях.
Подложите на пол коврик или полотенце, ложитесь напротив дивана, подставьте под него ноги, немного согните их в коленях и на одном дыхании проделайте 30 подъемов.
После этого сразу же, без отдыха ложимся в противоположную сторону, хватаемся руками за диван и выполняем 20 подъемов ноги, они должны быть в вертикальном положении, а во время спуска не касаться пола, то есть вы все время держите их на весу.
Далее у нас идет 1 минута отдыха и снова качаем пресс 30 раз и делаем подъем ног 20 раз. Всего осуществляем 4 подхода, перерыв между ними — 1 минута.
Конечно, если вы ранее не качали пресс, то такое количество повторений вы можете не осилить. Поэтому, начинать качать пресс дома нужно с малого. Например, делать 15 подъемов туловища и 10 подъемов ног. С каждым днем нужно увеличивать подходы. К примеру, сегодня вы качали пресс 15 раз, в следующий раз делаете уже 16 раз и так далее.
Советуем прочитать- Упражнения для пресса
Следующее упражнение для пресса в домашних условиях накачивает косые мышцы.
Ложитесь на пол под одним боком и поднимете туловище на другой бок. Далее садитесь на стульчик, ноги держите на весу и поднимаете их на колени. Количество подходов и повторений аналогично первой части тренировки.
Важно!
Если заниматься упражнениями для укрепления мышц пресса регулярно, то уже через пару месяцев, уже у вас начнут спрашивать, а как можно накачать пресс дома? Тогда то вы и почувствуете гордость за первые результаты своего труда по укреплению мышц пресса.
Как накачаться без тренажеров, если вы, в силу каких-либо остоятельств не можете посещать тренажерный зал или просто не хотите использовать тренажеры по назначению. Накачать мышцы без тренажёров реально, но только если имеется в виду без специальных тренажёров, всё-таки пару разборных гантелечек надо прикупить и если у вас есть турник, брусья, то это вообще будет отлично.
Можно ли накачаться без тренажеров
Давайте разберём плюсы и минусы тренировок без использования тренажеров:
Вы можете начать заниматься когда захотите, в любую минуту.
Не требуется затрат времени и энергии на дорогу в зал.
Всё бесплатно (не считая купленного инвентаря)
Из минусов:
Часто требуется какой-нибудь тренажёр без которого невозможно выполнения упражнения.
Главный минус – это заставить себя начать тренировку дома, очень сложно, ведь, если ты пришёл в зал, уже девать некуда, нужно что-то делать.
Как накачаться дома без использования тренажеров
Думаю хватит с плюсов и минусов. Рассмотрим упражнения которые можно выполнять дома:
1) Отжимания – Это у нас трицепс, грудь, передние дельты и статическое напряжение пресса. Эффективно будет, если на спине будет какой-нибудь всё время увеличивающийся груз(портфель с книгами). Делайте с различными углами наклоны(ставьте ноги на возвышенность)
2) Приседания – ноги, ягодицы.
3) Подтягивания – широчайшие(крылья) и бицепс, также старайтесь со временем увеличивать нагрузку, портфель в помощь. Можно выполнять подъём ног к перекладине, на пресс.
4) Брусья – трицепс, грудь и передние дельты. Тут главное положение торса.
Обратите Внимание!
5) Гантели – подъём на бицепс, вертикальный жим на плечи, разводки на средний пучок дельт и в наклоне на задний. Также жим за головой на трицепс.
Самое главное, знайте, чтобы накачаться без тренажеров необходимо постоянное увеличение нагрузок, не будет увеличения, не будет роста.
Мужчины, ровно также как и женщины, хотят иметь красивое тело. Однако в подавляющем большинстве дело до практики не доходит из-за нехватки времени для посещений тренажерного зала. Говоря о накачке тела с помощью тренажеров, не стоит забывать о том, что нарастить мышцы можно без покупки абонемента в спортивный зал и без каких-либо дополнительных приспособлений.
Вам понадобится коврик; груз (рюкзак с книгами).
Накачать мышцы в домашних условиях без использования тренажеров вполне возможно, но для этого вам следует тратить не меньше часа в день на упражнения. Для положительного результата искусственно увеличьте вес во время занятий, например, наденьте рюкзак, заполненный книгами.
Главное, чтобы кроме вашего собственного веса была еще какая-нибудь нагрузка.
Эффективный способ накачать мышцы – отжиматься. Желательно выполнять данное упражнение на сжатых кулаках. Скрестите стопы, на спину повесьте груз в виде рюкзака или другого утяжелителя.
Вдыхая, плавно опуститесь, затем на выдох поднимайтесь. Причем подниматься следует в два раза быстрее, нежели опускаться. Отжимайтесь до полной усталости. В данном упражнении задействованы трицепсы и грудные мышцы.
Чем шире руки расставлены, тем больше работают верхние мышцы груди.
Чтобы развить грудные мышцы, выполняйте упражнение на растяжке. Для этого поставьте два стула таким образом, чтобы они были чуть шире плеч, на уровне ключиц.
Закиньте ноги на диван, желательно чтобы он был чуть выше уровня стульев. Старайтесь при отжимании глубоко проседать прямым корпусом до тех пор, пока не почувствуете тянущую боль в груди.
Количество повторов зависит от вашей физической формы. Делайте упражнения по 10 раз в 4 подхода.
Следующий шаг – развитие мышц пресса. Постелите коврик и лягте на спину, согните колени под прямым углом и найдите опору для стоп (поставьте ноги под батарею или под диван), руки за голову.
Начните медленно подниматься, чередуйте каждый подъем поворотом корпуса вправо и влево. Не стоит сразу выкладываться на полную, иначе пожалеете об этом наутро. Отличное начало может быстро сойти на нет.
Развить мышцы ног можно с помощью бега. Но если бег не подходит вам по каким-либо причинам, воспользуйтесь проверенным и надежным способом – приседаниями, которые должны выполняться качественно.
Спина выгнута, бедра находятся параллельно полу, стопы не отрываются от места упора. Лучшего эффекта можно добиться, если приседания будут выполняться с дополнительной нагрузкой (вес не должен быть большим, иначе будет болеть спина).
Начните с 20 приседаний в день, постепенно дойдите до 100.
Мышцы спины нуждаются также в тренировке, упражнения помогут улучшить осанку и облегчить нагрузку на позвоночник. Для этого лягте на живот, ноги держите прямо, носки вместе, руки согните в локтях. Скрестите ладони и упритесь в них подбородком. На вдох поднимите руки (не отрывая от подбородка) совместно с плечами. На выдох опустите. Повторите данное упражнение 10–15 раз.
Как накачать пресс дома без тренажеров | Бодибилдинг и фитнес программы тренировок, как накачать мышцы, сбросить лишний вес
Хорошая спортивная фигура приобретает все большую популярность среди современной молодежи.
Особенно мужчины стараются накачать пресс дома без применения штанг и гантелей, чтобы привлечь затем внимание женской половины.
Для накачки пресса в домашних условиях всего лишь необходимо затратить на выполнение упражнений 30 минут в день, 3 раза в неделю.
Самое Важное!
После одного — двух месяцев тренировок Ваш пресс станет привлекать внимание женщин.
Поэтому, на вопросы: «как накачать пресс дома без тренажеров и за сколько можно накачать пресс?», будет простой ответ: «накачать пресс дома можно за 30 минут тренировок в день».
Как накачать пресс дома без тренажеров
Если у вас большой пивной живот, но вы при этом хотите кубики пресса, то знайте — придется долго и упорно заниматься. Однако для человека нет ничего возможного.
Поэтому настройтесь оптимистично и продолжайте заниматься спортом несмотря ни на что. В крупных городах можно посещать тренажерные залы, где вами будут заниматься опытные специалисты.
Инструктор же научит делать силовой экстрим.
Ну а как быть тем, кто живет в небольшом городе или даже деревне? Там спортзалов нет. Придется тренироваться в домашних условиях. Некоторые герои в первый же день выполняют ному бывалого бодибилдера, а потом у него болят все мускулы, желание заниматься пропадает и все становится так, как было раньше. Мы же предлагаем вам подходить к вопросу поэтапно.
Советуем прочитать- Как накачать пресс до кубиков на животе
Упражнения для пресса в домашних условиях
Итак, вот вам несколько упражнений для пресса, которые легко можно выполнять в домашних условиях.
Подложите на пол коврик или полотенце, ложитесь напротив дивана, подставьте под него ноги, немного согните их в коленях и на одном дыхании проделайте 30 подъемов.
После этого сразу же, без отдыха ложимся в противоположную сторону, хватаемся руками за диван и выполняем 20 подъемов ноги, они должны быть в вертикальном положении, а во время спуска не касаться пола, то есть вы все время держите их на весу.
Далее у нас идет 1 минута отдыха и снова качаем пресс 30 раз и делаем подъем ног 20 раз. Всего осуществляем 4 подхода, перерыв между ними — 1 минута.
Конечно, если вы ранее не качали пресс, то такое количество повторений вы можете не осилить. Поэтому, начинать качать пресс дома нужно с малого. Например, делать 15 подъемов туловища и 10 подъемов ног. С каждым днем нужно увеличивать подходы. К примеру, сегодня вы качали пресс 15 раз, в следующий раз делаете уже 16 раз и так далее.
Советуем прочитать- Как накачать идеальный пресс
Следующее упражнение для пресса в домашних условиях накачивает косые мышцы.
Ложитесь на пол под одним боком и поднимете туловище на другой бок. Далее садитесь на стульчик, ноги держите на весу и поднимаете их на колени. Количество подходов и повторений аналогично первой части тренировки.
Полезный Совет!
Если заниматься упражнениями для укрепления мышц пресса регулярно, то уже через пару месяцев, уже у вас начнут спрашивать, а как можно накачать пресс дома? Тогда то вы и почувствуете гордость за первые результаты своего труда по укреплению мышц пресса.
Как накачать мышцы спины дома без тренажеров | Азбука тела
Существует мнение, что нельзя добиться хороших результатов, тренируясь дома или на обычной спортплощадке.
Об этом не раз упоминалось в материалах спортивных журналов, но примеров эффективности таких занятий тоже немало.
Желание добиться успеха в накачивании мышц спины и отсутствие возможности тренироваться в спортклубе по тем или иным причинам, является мощным стимулом для достижения этой цели в домашних условиях.
В принципе, такие занятия не нуждаются в особой мотивации, так как результат говорит сам за себя:
сильная спина исключает какие-либо проблемы с позвоночником, а если он здоров, то и все системы человеческого организма работают как часы;
в ходе тренировок этой крупной группы мышц сжигается подкожный жир и увеличивается объем энергетических затрат организма;
V-образная фигура формируется благодаря развитию широчайших спинных мышц, а иметь такой силуэт мечтают и мужчины и женщины.
Содержание
Можно ли достичь таких результатов в домашних условиях?
Тренировки дома: основные принципы
Программа тренинга
Программа тренировок №1
Программа тренировок №2
Как быстро достичь результата?
Можно ли достичь таких результатов в домашних условиях?
Тренировки дома однозначно эффективны, что доказано множеством примеров. Конечно, нельзя утверждать, что не существует разницы между интенсивными домашними занятиями и тренингом в спортзале. Однако добиться видимого результата, тренируясь дома, — вполне достижимая цель.
Почему занятия в зале дают более значительные результаты? Дело в том, что прогрессия и рост обусловлены наращиванием нагрузки на мышечную группу, а для этого требуется регулярное повышение рабочего веса.
Дома почти невозможно обеспечить наличие свободных весов различного вида, которые можно использовать для упражнений. Следует отметить, что с большими весами могут постоянно тренироваться только опытные спортсмены, которые занимаются не меньше двух лет.
Но на старте, чтобы накачать спину и добиться красивого силуэта, вполне достаточно тренингов в домашних условиях.
Тренировки дома: основные принципы
Придерживаясь следующих основных правил, можно достичь существенных результатов, тренируясь дома:
Регулярность тренировок – не чаще двух раз в неделю. Это оптимальный вариант, поскольку меньшее количество занятий не позволит добиться ощутимого эффекта, а большее – бессмысленно, так как мышечной группе нужно время для восстановления.
На начальном этапе и до того момента, пока не появится способность чувствовать каждый напряженный и задействованный участок, упражнения выполняются в 3 подхода, каждый из которых включает от 12 до 15 повторений. Впоследствии с приобретением вышеуказанного навыка можно переходить к тренировкам до «отказа» — подходы выполняются столько, сколько по силам и еще одно-два повторения сверху, что называется «из последних сил».
Нельзя начинать занятия сразу с силовых упражнений, так как это может привести к травме. Без предварительного подготовительного этапа — разогрева и суставной разминки не должна обходиться ни одна тренировка.
В связи с тем, что мускулы обладают способностью привыкать к плоскости и характеру воздействия нагрузки, целесообразно чередовать программы тренингов.
Начинается каждое занятие с базовых упражнений (одного-двух – достаточно), в процессе выполнения которых задействованы два и более суставов. В конце тренировки – одно-два изолирующих упражнения (работает одна мышца, один сустав).
Программа тренинга
Программа тренировок №1
Для построения широчайших мышц используют несколько базовых упражнений, одним из наиболее эффективных является тяга гантелей в наклоне. В процессе ее выполнения прорабатываются обе половины спины, при этом слабая половина работает без «помощи» более сильной.
Исходная позиция: ноги, слегка согнутые в коленях, прогнутая поясница, корпус опускается на 90 градусов, в руках гантели, локти направлены вверх вдоль тела. Гантели поднимаются до максимального соединения лопаток, затем медленно, растягивая мышцы, опускаются вниз в первоначальную позицию.
Еще одно эффективное упражнение – традиционные подтягивания. Вис на перекладине: хват прямой, ладони расположены несколько шире, чем плечевые суставы. Подтягиваться вверх так, чтобы положение подбородка стало параллельно перекладине, после этого опуститься вниз, при этом локтевые суставы должны быть полностью выпрямлены.
Важно, чтобы перекладина не обхватывалась большими пальцами, в противном случае произойдет частичное перераспределение нагрузки на бицепс.
В качестве изолирующего упражнения, завершающего тренировку рекомендуют тягу гантели одной рукой в упоре. Исходное положение: одна нога прямая (опорная), вторая должна упираться в плоскость согнутым коленом. Взять гантель в ту руку, которая находится со стороны прямой ноги, упор на вторую руку, при этом ладонь должна располагаться под плечевым суставом.
Выполнение упражнения:
Спина с прогнутой поясницей удерживается параллельно к полу, гантель поднимается вверх в одной плоскости с корпусом до пикового сокращения мышцы.
Возврат в исходное положение.
Программа тренировок №2
Если сравнивать базовые упражнения в разрезе их эффективности для проработки спины, то одним из лучших является становая тяга. Во время ее выполнения также прорабатываются бицепсы бедра и ягодицы. Данное упражнение дополненное работой с гантелями – отличный вариант для женщин и новичков. Тренировка начинается, как всегда, с разогрева и разминки.
Принять исходную позицию: спина с прогнутой поясницей, ноги слегка согнуты в коленях и расположены на ширине плеч, взять гантели и опустить руки перед собой.
Выполнение упражнения:
Наклон выполняется медленно до тех пор, пока корпус не примет положение параллельно к полу. При этом гантели находятся в непосредственной близости к телу.
Принять исходную позицию, тело должно быть полностью выпрямленным.
Для того чтобы глубоко проработать нижнюю часть широчайших мышц используются подтягивания узким хватом, которые имеют небольшие отличия от классического варианта. Разница заключается в расположении ладоней на перекладине – положение должно быть настолько близким, чтобы большие пальцы кончиками соприкасались друг с другом.
В конце тренировки выполняются изолирующие упражнения. Для домашнего тренинга подойдет гиперэкстензия, при этом специальный тренажер легко заменяется жестким диваном или другой твердой поверхностью, которая может обеспечить удобное расположение таза и ног.
Главной задачей является возможность свободного движения корпуса вверх/вниз и хорошая фиксация ног. Когда этот вопрос решен ладони необходимо завести за затылок, а корпус с прогнутой поясницей опустить до нижнего предела, после чего плавно подняться вверх до максимального уровня с ровной спиной.
Как быстро достичь результата?
Учитывая следующие нюансы, и строго придерживаясь перечисленных правил можно существенно увеличить эффективность домашних тренировок и достаточно быстро добиться желаемых результатов.
В конце каждого тренинга не забывать об упражнениях на растяжку. Нельзя забывать об этом пункте, так как это важно для развития мышц. Также растяжка позволяет минимизировать дискомфорт, возникающий вследствие больших нагрузок.
Увеличение нагрузок должно осуществляться за счет наращивания рабочего веса, а не посредством увеличения количества повторений в подходе.
Принципиально важен вопрос питания. Рацион тренирующегося человека должен состоять на 50% из сложных углеводов, на 30% из белка, а оставшаяся доля — это красная рыба, масла растительного происхождения, орехи. В построении мышц качественному питанию отведена важнейшая роль.
Эффективность домашних тренировок зависит от целеустремленности и самоорганизации человека, правильного подхода к занятиям, обязательной регулярности и терпения.
Многие из нас хотят иметь красивое и сильное тело в том числе и развитые грудные мышцы, но не у всех есть возможность посещать тренажерный зал для проведения полноценных занятий. Вот тут и становится вопрос о тренировках в домашних условиях, поэтому сегодня мы рассмотрим, насколько реально накачать грудь дома.
Как накачать грудь дома
Бытуемая в народе фраза «накачать мышцы» подразумевает ни что иначе, как гипертрофию мышц, то есть увеличение мышц в объеме. Для того чтобы наши грудные мышцы росли им нужен стресс, обеспечить который могут силовые тренировки с правильно подобранной нагрузкой.
Изначально давайте определимся с конечной целью и насколько она реальна.
Если хотите серьезно расскачать грудные мышцы, значительно добавив в объеме, то в домашних условиях без специального спортивного оборудования это не реально.
Для запуска процессов мышечного роста нужна высокая интенсивность и базовые упражнения с отягощениями, при силовом стиле их выполнения в 6-12 повторах с отказом в последнем повторении.
Обратите Внимание!
В домашнем арсенале, как правило нет скамьи для жима лежа, да и штанга с гантелями тоже отсутствуют, поэтому подобрать упражнения на грудные мышцы для выполнения их в силовом стиле с нужной нагрузкой достаточно тяжело.
Понятно, что в большинстве случаев обеспечить дома полноценную нагрузку нашим грудным мы не сможем, но придать груди спортивную форму и немного подкачать, вполне возможно.
Упражнения на грудные мышцы дома: отжимания для грудных мышц
Лучшим базовым упражнением для мышц груди всегда считался жим штанги лежа, так как это базовое многосуставное упражнение при выполнении которого включается в работу большинство мышц верхней части тела.
В нашем случае мы будем использовать младшего брата жима штанги лежа: отжимания для грудных мышц. Это упражнение также, как и жим можно считать базовым, так как в работу включены несколько суставов и групп мышц. Отличие только в обратной плоскости выполнения упражнения и возможности регулировать нагрузку.
Отжимания от пола очень универсальное упражнение, которое можно выполнять буквально в любом месте, как дома, так и в командировке или на пляже.
Также отжимания от пола можно выполнять с отягощением на спине, тем самым будет увеличена интенсивность упражнения и соответственно тренировочный эффект. В качестве отягощения можно использовать все, что позволит фантазия. Это могут быть книги, девушка или ребенок, бутыль с водой или несколько кирпичей.
Программа тренировки грудных мышц дома
Тренировочная программа в домашних условиях включает отжимания под разными углами для проработки всех частей грудных мышц. Также в отдельные дни мы будем выполнять отжимания изменяя стиль и интенсивность выполнения упражнения, для тренировки разных типов мышечных волокон.
Тренировки на грудные мышцы рассчитаны на 3 раза в неделю, между занятиями должен быть один полный день отдыха, на каждой тренировке выполняются разные виды отжиманий от пола.
На первой тренировке мы выполняем стандартные отжимания, которые задействуют быстрые мышечные волокна и способствуют их росту.
Самое Важное!
На второй тренировке работаем в скоростном стиле и выполняем плиометрические отжимания, которые в свою очередь тренируют взрывную силу и атлетическую мощность.
На последней третьей тренировке выполняются статодинамические отжимания от пола, которые включают медленные мышечные волокна и таким образом запуская их рост.
Используя три разных типа отжиманий для грудных мышц, мы создаем максимальный стресс нашим грудным, что положительно скажется на их росте.
Гораздо больший эффект принесет тренировка грудных мышц дома, если обзавестись дополнительным спортивным инвентарем.
Спортивная стенка с навесными брусьями и пара разборных гантелей то что нужно, отжимания на брусьях с отягощением отличное базовое упражнение сродни жиму лежа, а с гантелями можно выполнять жимы и разводки.
Такой арсенал упражнений на ряду с обычными отжиманиями от пола позволит проводить дома полноценные тренировки для грудных мышц.
Но это тема отдельной статьи, сегодня мы рассматриваем как накачать грудь дома без специального оборудования, а в следующий раз расскажем, как накачать грудные мышцы гантелями.
А вот собственно, и сама программа тренировки грудных мышц дома:
Первая цифра количество подходов, вторая – количество повторов, отдых между подходами 1-2 минуты. Если заданное в плане количество повторов выполнить не получается, выполняем максимально возможное, при этом увеличиваем количество подходов так, чтобы в общей сумме вышло тоже количество повторений, что и в плане программы.
Отжимания от пола с широкой постановкой рук (ММВ) – статодинамические отжимания, выполняются в такой технике: 30 сек.
выполняются отжимания в очень медленном темпе, работа в средине амплитуды, руки не выпрямляются до конца и не сгибаются полностью. 30 сек. отдых и новый подход, 30 сек. отдых и последний подход.
Всего 3 таких серии из 3 подходов по 30 сек. между сериями отдых 5 минут, между подходами отдых 30 сек.
Тренировка 1
Общая разминка: 5-10 мин.
Отжимания от пола с широкой постановкой рук – 5х20
Отжимания от пола с ногами на опоре головой вниз – 5х20
Тренировка 2
Общая разминка: 5-10 мин.
Плиометрические отжимания с хлопками – 8х5
Тренировка 3
Общая разминка: 5-10 мин.
Полезный Совет!
Отжимания от пола с широкой постановкой рук (ММВ) – 3х30 сек. 5 минут отдых, 3х30 сек., 5 минут отдых, 3х30 сек.
В наше время хорошо оборудованные залы с большим количеством всевозможных тренажеров появляются повсеместно, как грибы после дождя. Но что делать, если у вас нет возможности посещать такой зал из-за нехватки финансов или по причине отсутствия такового в месте вашего проживания?
Или может вам хотелось бы оборудовать домашний спортзал, единственными снарядами в котором будут штанга и гантели. Поневоле задашься вопросом: «Как накачать мышцы без тренажеров?»
Не волнуйтесь! Накачаться без тренажеров вполне возможно. Сомневаетесь? Что ж, надеемся, эта статья поможет развеять ваши сомнения.
Кому и для чего имеет смысл использовать тренажеры?
Изначально, тренажеры создавались для людей, восстанавливающихся после какой-либо травмы, и лишь потом уже их стали проектировать для тех, кто тренируется без напарника, а также для бодибилдеров, желающих добиться максимальной изоляции целевых мышц.
Соответственно, и использовать их имеет смысл следующим группам лиц:
Абсолютным новичкам на самых первых тренировках, чтобы они получили представление о том, как работают мышцы и какие из них нагружаются в том или ином движении.
Пожилым людям, для которых тренинг со свободными отягощениями может быть излишне травмоопасен.
Тем, кто проходит реабилитацию после травмы, для восстановления полноценного функционирования конечностей, суставов и мышц.
Бодибилдерам, которые уже набрали изрядное количество мышечной массы и хотят акцентировано поработать над развитием какой-то конкретной мышцы или стремятся ограничить использование свободных отягощений, так как им уже приходится работать с очень большими и, следовательно, крайне травмоопасными весами.
Как видите, в этом списке не указаны люди, первоочередной задачей которых является набор как можно большего количества мышечной массы.
Более того, все специалисты по фитнесу и бодибилдингу рекомендуют именно тренинг со свободными отягощениями тем, кто хочет стать максимально большим и сильным.
Недаром лучшими упражнениями для массонабора считаются приседания, становые тяги, всевозможные варианты жимов и тяг к поясу в наклоне.
Но почему же силовые тренировки без использования тренажеров столь эффективны?
Преимущества тренинга со свободными отягощениями
1. Комплексная нагрузка, благодаря включению в работу мышц-стабилизаторов
В упражнениях со штангой и гантелями нагрузка распределяется как по мышцам, непосредственно участвующим в осуществлении движения, так и по мышцам-стабилизаторам.
В результате, данные упражнения являются более сложными, более энергозатратными и амплитуда движения в них зачастую является более широкой. Все это как нельзя лучше стимулирует рост скелетной мускулатуры.
2. Укрепление связок и сухожилий
В упражнениях со свободными отягощениями большая нагрузка ложится также на связки и сухожилия, что весьма способствует их укреплению, а следовательно, и повышению силовых показателей. Ну а рост силы и рабочих весов – это самый верный способ стимуляции мышц к росту.
3. Повышение уровня собственных анаболических гормонов
Упражнения со штангой и гантелями являются более серьезным стрессовым фактором для организма, нежели упражнения на тренажерах.
Поэтому они способствуют высвобождению таких анаболических гормонов, как тестостерон и гормон роста.
Оба этих гормона исключительно важны для наращивания мышечной массы. Соответственно, тренинг, стимулирующий их синтез, является более эффективным для массонабора.
4. Доступность для людей с какими угодно анатомическими особенностями
Конечно, в большинстве случае, вы можете подстроить любой тренажер под особенности своего телосложения. Но что если у вас очень длинные или, наоборот, довольно короткие конечности?
Большинство тренажеров создается с учетом телосложения среднестатистического человека, поэтому какие-то из них, если не все они, могут оказаться неудобными для вас.
Так что, если выполнение упражнения на каком-то тренажере доставляет вам дискомфорт или причиняет боль, подберите альтернативное движение со штангой или гантелями.
5. Высокая функциональность
Сила, развитая на тренажерах, не пригодится вам в занятиях спортом и прочих разновидностях физической активности за пределами тренажерного зала.
Во время занятий спортом, ваше тело, как правило, постоянно пребывает в движении и вам часто приходится прилагать усилия для поддержания равновесия.
Для спорта и повседневной активности нужна функциональная сила.
Такие упражнения, как рывок и толчок штанги, становая тяга и приседания, являются ключевыми для развития скорости, взрывной силы и ловкости, необходимых для повышения спортивных результатов.
К тому же, если вы хотите тренироваться в домашних условиях, то одной только скамьи с регулируемым наклоном спинки и пары разборных гантелей будет достаточно, чтобы эффективно проработать мышцы всего тела.
Все это оборудование вы сможете приобрести за гораздо меньшую сумму, чем вам пришлось бы потратить на покупку многофункционального тренажера с достаточно большим количеством весовых плиток. Да и места скамья и гантели занимают куда меньше, чем многоцелевой тренажер.
Программы тренировок без тренажеров
Программа из 6 тренировок на силу и массу без тренажеров.
Не секрет, что на сегодняшний день каждый спортивный зал оснащен большим количеством разнообразных тренажеров, предназначенных для проработки различных групп мышц тела. Среди них есть и такие тренажеры, которые способствуют процессу набора мышечной массы и которые были созданы на основании так называемого базового комплекса упражнений.
Расскажем об этом более подробно…
Итак, чтобы набрать мышечную массу, необходима штанга. Важно знать, что использование штанги предусматривает страхующего, то есть человека, который сможет помочь в случае возникновения чего-либо. Кроме того знание техники выполнения подобных упражнений также является немаловажным.
Заметим, что если взять за основу ряд базовых упражнений, тогда можно составить специальную программу, следуя которой в конечном итоге добиться внушительного прироста в массе.
Хочется заметить, что если вы являетесь новичком в спортивном зале, не нужно стесняться попросить тренера проконтролировать ход выполнения упражнений. При занятиях вам понадобится удобная спортивная обувь: кроссовки, сланцы адидас мужские или женские.
Итак, для проработки мышц ног следует использовать такое базовое упражнение, как приседание. Кроме того в данном случае также важны подъемы с применением штанги в положении на плечах на носочки.
Для увеличения массы грудных мышц необходимо выполнять базовое упражнение – жим. Для этого следует лечь на так называемый лежак, снять штангу и выжать ее в направлении от себя определенное количество раз с применением соответствующего количества подходов, что зависит от программы. Завершить данное упражнение можно разводкой гантелей в положении лежа.
В этот же день, при тренировке грудных мышц, рекомендуется проработать трицепс, который уже является нагруженным во время жима. Выполнять так называемый французский жим следует E-Z штангой с дальнейшей доработкой разгибанием гантелей в положении из-за головы.
Если у вас слишком много лишнего веса, то для вас сроки появления красивого тела оттянутся, так как лишний жир тоже не сразу уходит.
В тоже время худые обретут красивое тело быстрее, так как мышцы сразу будут расти рельефными и прорисованными.
Возраст тоже играет свою роль. Чем старше возраст, тем медленнее растут мышцы. Такова природа живых организмов — состариваться со временем и замедляться. Уровень метаболизма и тестостерона падает.
Это не говорит о том, что в промежуток от 40 до 60, и даже в мышцы вообще не будут расти. Будут! Просто не так быстро и активно, как у 20 — летнего парня. Это что касалось времени чтобы накачать мышци, теперь перейдем к вопросу как накачать мышцы без применений элементов тренажерного зала. В разделе Упражнения для занятий в домашних условиях
Тела человека и видео как правильно их выполнять. Все эти упражнения можно делать в домашних условиях. А в вопросе как быстро накачаться все зависит только от вас, т. е.
как часто вы будете уделять время на выполнение упражнений.
Перед тем как приступить к занятиям вам полезно было бы прочитать информацию о мышечной системе человека для познания — что она из себя представляет, а также информацию о питании
Ведь если питаться правильно рост мышц будет гораздо быстрей, чем тогда когда есть всякую ерунду и от выполняемых упражнений не будет ни какого толку.
Обратите Внимание!
Как накачаться без тренажеров, если вы, в силу каких-либо остоятельств не можете посещать тренажерный зал или просто не хотите использовать тренажеры по назначению. Накачать мышцы без тренажёров реально, но только если имеется в виду без специальных тренажёров, всё-таки пару разборных гантелечек надо прикупить и если у вас есть турник, брусья, то это вообще будет отлично.
Как, вы это еще не читали? Ну это зря.
Можно ли накачаться без тренажеров
Давайте разберём плюсы и минусы тренировок без использования тренажеров:
Вы можете начать заниматься когда захотите, в любую минуту. Не требуется затрат времени и энергии на дорогу в зал. Всё бесплатно
Часто требуется какой-нибудь тренажёр без которого невозможно выполнения упражнения. Главный минус – это заставить себя начать тренировку дома, очень сложно, ведь, если ты пришёл в зал, уже девать некуда, нужно что-то делать.
Как накачаться дома без использования тренажеров
Думаю хватит с плюсов и минусов. Рассмотрим упражнения которые можно выполнять дома:
1) Отжимания – Это у нас трицепс, грудь, передние дельты и статическое напряжение пресса. Эффективно будет, если на спине будет какой-нибудь всё время увеличивающийся груз. Делайте с различными углами наклоны
2) Приседания – ноги, ягодицы.
3) Подтягивания – широчайшие и бицепс, также старайтесь со временем увеличивать нагрузку, портфель в помощь. Можно выполнять подъём ног к перекладине, на пресс.
4) Брусья – трицепс, грудь и передние дельты. Тут главное положение торса.
Обратите Внимание!
5) Гантели – подъём на бицепс, вертикальный жим на плечи, разводки на средний пучок дельт и в наклоне на задний. Также жим за головой на трицепс.
Самое главное, знайте, чтобы накачаться без тренажеров необходимо постоянное увеличение нагрузок, не будет увеличения, не будет роста.
Для набора мышечной массы, как бы то ни было странно, зачастую достаточно штанги. Ее использование требует страхующего, помощника, который может помочь в случае если что-то пойдет не так, а также знания техники выполнения упражнений.
На основании базового комплекса упражнений можно составить программу, занимаясь по которой можно добиться значительного прироста в массе.
Для тренировки ног используйте базовое упражнение — приседание, а также подъемы со штангой на плечах на носочки.
Если вы пришли в спортзал в первый раз, не стесняйтесь попросить тренера проконтролировать выполнение упражнения.
Для увеличения массы грудных мышц используйте такое базовое упражнение, как жим.
Самое Важное!
Суть его проста: вы ложитесь на лежак, снимаете штангу и выжимаете ее от себя определенное количество повторов и подходов, в зависимости от вашей программы.
Это упражнение требует страхующего, готового в нужный момент подхватить штангу либо помочь вам поставить ее на место. Оптимальным завершением этого упражнения является разводка гантелями лежа.
В тот же день, в который вы тренируете грудь, рекомендуется проработать трицепс, так как он уже нагружен во время жима. Выполняйте французский жим E-Z штангой с последующей доработкой разгибанием гантели из-за головы.
На следующий тренировочный день тренируется спина. Базовое упражнение в этом случае — становая тяга. Выполняйте это упражнение только под присмотром тренера и никогда не ставьте вес, превышающий предыдущий более чем на двадцать килограмм. Окончательно спина прорабатывается при помощи нижних тяг либо с использованием штанги, либо с использованием гантелей.
При работе с плечами выполняйте подъемы штанги из-за головы и перед собой в положении стоя. Данное упражнение должно закрепляться аналогичными подъемами гантелей как вверх, так и в стороны и перед собой. Чем медленнее вы выполняете это упражнение, тем больший эффект будет достигнут.
Вам понадобятся две вещи: желание и фантазия. С желанием всё ясно, тут и говорить нечего, а вот фантазию надо напрячь. Когда занимаетесь в зале, к вашим услугам десятки тренажеров, выбирай, не хочу.
Дома проявляем изобретательность.
Надо придумать программу
Именно придумать, я бы даже сказал изобрести. Необходимо подобрать такой комплекс упражнений, чтобы нагрузить основные мышцы с помощью подручных средств, соблюдая цикличность – одна мышца выкладывается по-полной раз в неделю.
Турник и кровать — основные тренажеры
Это два основных тренажера, которые есть практически в каждом доме, кровать, по крайней мере. Какие упражнения они нам дают?
Турник: подтягивания узким хватом, подтягивания широким хватом, подъём ног на пресс, можно скручивания.
Кровать: засунули ноги под кровать и делаем подъемы на пресс, короткие, полные, скручивания.
Здесь вариантов достаточно. Пожалуй, пресс, это единственная группа мышц, с которой можно полноценно работать без профессионального оборудования. Если перевернуться на живот и делать прогибы, то получится упражнение на мышцы спины.
Тренировка дома гантелями
Если в вашем арсенале есть гантели, то можно подобрать множество упражнений. Однако их отсутствие не катастрофично. Нужны удобные предметы, которые выступят в качестве свободных весов.
Один клиент, который был вынужден жить в отдаленной деревушке почти год, рассказывал, что успешно занимался со старым регистром батареи. Подойдут и обрезки железной трубы, и пластиковые бутылки с водой или монетами.
Используем утяжелители в домашних условиях
Есть упражнения, в которых понадобятся веса более серьёзные, к примеру, приседания. Всё тот же клиент одно время приседал с телевизором, пока его не уронил. Так что вариант не из лучших. Нужен предмет, который можно удобно держать и правильно распределять нагрузку.
Как выход, могу предложить рюкзак. Положили в него всякого добра, надели и вперёд. Не стоит использовать в качестве утяжелителей домашних животных, особенно собак, они могут быть категорически против.
Программа для упражнений дома
Шутки в сторону, в руки листок бумаги и ручку, решаем вопрос, как качаться дома без тренажеров. Советую заниматься три дня в неделю.
День первый:
1. Отжимания от пола с широкой постановкой рук – 4 подхода.
2. Отжимания от пола с узкой постановкой рук – 3 подхода. Количество повторений в подходах нужно подбирать так, чтобы вы не свалились после первого же, а сил хватило на все.
3. Разгибание рук из-за головы со свободным весом – 4 подхода
4. Корпус наклонен параллельно полу, разгибание руки в локте со свободным весом – 3 подхода.
Пресс
5. Короткие подъемы – 3 подхода.
6. Средние подъемы – 3 подхода.
День второй:
1. Приседания ноги на ширине плеч – 4 подхода.
2. Приседания сумо – 3 подхода.
3. Подтягивания с широким хватом – 4 подхода.
4. Подтягивания с узким хватом – 3 подхода.
Пресс
5. Скручивание – 3 подхода.
6. Подъемы корпуса колени согнуты в бок на полу – 3 подхода.
День третий:
1. Прогибы на спину – 4 подхода.
2. Махи свободным весом перед собой – 4 подхода.
3. Тяга свободного веса к подбородку – 3 подхода.
4. Шраги свободным весом или собственным весом – 4 подхода. Собственным весом можно делать упражнение на спортивном уголке, а при его отсутствии в положении сидя повиснуть между двумя стульями.
5. Жим свободным весом из-за головы.
Пресс
6. Подъем ног, повиснув на перекладине.
7. Наклоны в бок со свободным весом.
Теперь о грустном
Часто причина, по которой возникает желание заниматься дома, это не пресловутая занятость, а лень и страх. Если чего-то боитесь или стесняетесь, внимательно перечитайте главный совет в статье «Ошибки начинающих в бодибилдинге«.
Хотите начать дома? Пожалуйста. Но шансов, что продолжите не так уж и много. Когда нет необходимости идти в зал, проще пропустить занятие, вам не с кем соревноваться, вас никто не видит и соответственно не даст дельный совет. Поэтому, считаю, что заниматься дома крайне тяжело с психологической точки зрения.
Это неплохой вариант для подготовки к более интенсивному тренингу. Так сказать разминка перед переходом в зал.
Есть и ещё один минус. Вам будет необходимо постоянно увеличивать веса. А как это сделать в домашних условиях? Можно, но крайне затруднительно. Даже при наличии сборных гантелей, рано или поздно вы столкнетесь с тем, что их лимит исчерпан, а рюкзак начнет трещать по швам.
Каждый выбирает то, что ему нравится. Но мой совет, пару месяцев дома качаться без тренажеров и в тренажерный зал.
avtor: тренер по бодибилдингу Максим Кандратюк, для сайта super-mens.ru
Нужен ли протеин?
Зачем нужны гейнеры?
Как накачаться без тренажеров 🚩 обратные отжимания на скамье 🚩 Фитнес-клубы
Вам понадобится
— турник;
— скамья или стул;
— полотенце.
Инструкция
Встаньте под высоким турником. Ухватитесь за перекладину прямым хватом. Чем шире хват, тем больше будет нагрузка на мышцы спины. Напрягите спину и сведите лопатки. Слегка прогнитесь в пояснице. Подтягивайте тело к перекладине, стараясь коснуться ее подбородком. Чтобы движение было правильным, не тяните к перекладине подбородок, старайтесь подтянуть к телу локти. Это упражнение прекрасно прорабатывает мышцы спины и плеч.
Возьмитесь за перекладину узким обратным хватом. Выполняйте подтягивания. Старайтесь не раскачивать корпус, движение должно быть строго по вертикали. Взявшись за перекладину таким образом, вы прорабатываете кроме мышц спины еще и бицепсы.
Примите положение упора лежа. Руки на ширине плеч, тело и ноги вытянуты в прямую линию. Если вам позволяет физическая подготовка, поставьте ноги на край скамьи или стула. Это сделает выполнение упражнения более сложным. Для того чтобы мышцы груди значительно увеличивались в размерах, выполняйте плиометрические отжимания, например отжимания с хлопком или отжимания со смещением тела.
Примите упор лежа. Медленно опускайте корпус, сгибая локти, пока грудь не коснется пола, затем вытолкните тело вверх и прыжком сместите руки так, чтобы корпус сдвинулся в сторону, а ноги оставались на месте. Еще раз выполните отжимание и снова в прыжке вернитесь в прежнее положение. Сочетание медленных и взрывных нагрузок приводит к значительному росту мышц, этого бывает трудно достичь даже на самых современных тренажерах.
Выполняйте обратные отжимания, чтобы проработать трицепсы. Примите упор на вытянутых руках на краю устойчивой скамьи. Ноги вытянуты перед собой и упираются в пол пятками. Тело прямое. Медленно сгибайте руки в локтевых суставах и опускайте корпус, пока между ягодицами и полом не останется 2-3 см. Выпрямите руки и вернитесь в прежнее положение. Чтобы усложнить выполнение упражнения и повысить нагрузку на трицепсы, поставьте ноги на любое возвышение. Например, попробуйте выполнять обратные отжимания между двумя скамьями.
Чтобы проработать мышцы пресса и кора, отягощения не нужны. Эти группы мышц относятся к мышцам-стабилизаторам и лучше всего реагируют на умеренную нагрузку в среднем темпе. Лучшими упражнениями являются обычные скручивания и подъемы ног в висе.
Возьмитесь за перекладину прямым хватом на ширине плеч. Поднимайте прямые ноги как можно выше. Во время подъема ног не раскачивайтесь, не делайте замахи ногами, чтобы облегчить выполнение за счет инерции. При правильном выполнении подъемов корпус должен оставаться неподвижным, в противном случае мышцы кора не будут задействованы.
Замените становую тягу со штангой тягой Кинга. Встаньте прямо, слегка прогните поясницу. Перенесите вес на прорабатываемую ногу. Согните колено свободной ноги как минимум до прямого угла и отведите назад. Стопу опорной ноги поверните чуть внутрь, чтобы лучше сохранять равновесие. Руки свободно опущены вниз. Чуть согните в колене опорную ногу, чтобы напрячь ягодицы. Медленно наклонитесь вперед, чтобы кисти оказались ниже коленей, затем сгибайте опорную ногу в колене, пока не коснетесь пола. Не опирайтесь на пол, вам нужно лишь зафиксировать касание. Выпрямляясь, выполняйте движения в обратном порядке: сначала выпрямите колено, затем поднимайте корпус. Повторите.
Выполняйте выпады назад с полотенцем, чтобы задействовать квадрицепсы. Встаньте лицом к любой опоре. Перекиньте через нее полотенце. Полотенце должно быть натянутым, а руки полностью выпрямлены. Чуть согните одну ногу, а вторую оторвите от пола. Это исходное положение. Сгибайте опорную ногу и отводите таз назад. Опускайтесь, пока не коснетесь коленом свободной ноги пола. После касания возвращайтесь в исходное положение.
Замените приседания со штангой приседом на одной ноге. Встаньте на край скамьи одной ногой, вторая свободно опущена. Держите поясницу прямо, не округляйте. Приседайте на одной ноге, свободную ногу выносите вперед прямой. Руки вытяните перед грудью, они помогают сохранить равновесие. Опускайте таз, словно пытаетесь сесть на стул, пятка опорной ноги не отрывается от скамьи. Колено опорной ноги не выпрямляйте полностью, оно должно слегка подпружинивать. Идеально выполнять за 1 подход 50-70 приседаний на каждую ногу.
Секс фото и порно фото галереи Жалоба
выполнять в домашних условиях.
Положение сидя, ноги согнуты в коленях и образуют прямой угол, только пятки касаются пола. Руки перекрестите перед собой, пресс втянут.
головой. Втяните живот, поднимите ноги и руки на несколько сантиметров над полом.
коленях и образуют прямой угол. Пресс напряжён.
Положение лёжа на спине. Руки лежат вдоль тела, ноги согнуты под прямым углом. Пресс напряжён.
Положение лёжа на спине. Руки разведите в стороны, ноги образуют прямой угол. Пресс напряжён
взять гантели, подходящего для Вас веса. Пресс и ягодицы напряжены.
Встаньте прямо. Поставьте ноги на ширину бедер, возьмите гантели, подходящего для Вас веса.
Как накачать попу © depositphotos.com
Как накачать попу © gettyimages
Как накачать попу © gettyimages
Как накачать попу © gettyimages
Как накачать попу © gettyimages
Как накачать попу © gettyimages
Если живот заболел от переедания, несварения или других причин, не связанных с тяжелыми патологиями и обострениями, можно воспользоваться медикаментами:
Юбка сделает вас стройной и подтянутой.
Брюки для стройности.
Обувь придаст вам стройности.
Полезные советы 
закупоривания пор, также вещество придает твердость дезодоранту и чем больше его, тем тверже текстура. Используется воск в изготовлении бальзамов, помад, кремов. Приобретают его в специализированных магазинах по продаже продуктов пчеловодства;
Добавляют его немного больше в продукт для придания густоты. При отсутствии кукурузного крахмала доступно использовать, к примеру, картофельный компонент;
присоединить 1 – 2 ст. ложки кокосового масла, довести массу до однородного состояния, затем снять с огня и накапать по 10 – 15 капель эфирных масел – чайного дерева и по усмотрению. После тщательного смешивания перелить дезодорант в емкость и накрыть крышкой. Этот вариант дает возможность хранить изделие не только в холодильнике, но и при комнатной температуре, так как в нем много пчелиного воска, который не даст ему растаять.
добавить по 5 капель эфирных масел и выложить в герметичную емкость. Такую смесь нельзя хранить во влажных комнатах, если дезодорант взялся комками его необходимо заменить, а при исчезновении запаха можно смело добавить эфирное масло.
здоровье организма, проводится борьба с бактериями и отвратительным запахом, происходит нежный уход за кожей.
4.jpg)