Рубрика: Домашние тренировки

Как похудеть и убрать живот

Чаще всего, подходя дома к зеркалу и оставшись в очередной раз неудовлетворенным или неудовлетворенной своим отражением, мы окончательно решаем заняться собой, как можно быстрее похудеть, убрать выпирающий живот и снова стать стройным, красивым и привлекательным человеком.

Быть красивым, надеть любимое платье, которое когда-то было впору или рубашку, которая почему-то стала мала в талии и пуговицы на животе перестали застегиваться – это наше естественное желание, которое параллельно оказывает еще одну услугу. Мы не только станем стройнее и симпатичнее, но и снизим риски получить ряд серьезных заболеваний, а также прибавим себе дополнительные годы жизни.

Так, по статистике разница в продолжительности жизни у женщин одного возраста, одного образа жизни, но с разным весом (избыточным и нормальным) составляет около 5 лет! Так что если у вас есть лишний вес, срочно начинаем худеть и уменьшаем объём живота! Но, чтобы в процессе похудения не нанести вред своему здоровью, надо знать некоторые его правила, которые ни в коем случае нельзя нарушать.

Для тех, кто не любит много читать, представлю основные моменты в режиме вопрос-ответ:

• Что нужно делать, чтобы похудеть? – Нужно правильное, сбалансированное питание с определенным ограничением в калориях и умеренная физическая активность
• А если я хочу похудеть быстро? – Быстрое похудение подразумевает жесткое ограничение в калориях. Это вредно для здоровья и перенастраивает работу всего организма. После возврата к прежнему режиму питания, вес набирается с удвоенной скоростью
• Мой вес очень большой. Смогу ли я похудеть? – Врачи диетологи подскажут перечень дополнительных мероприятий для снижения веса к правильному питанию и физическим нагрузкам.

Содержание:

1. С чего начинаем
2. Движемся к цели
3. Шаг 1: правильное питание. Как правильно питаться, чтобы похудеть
4. Шаг 2: Физические нагрузки
5. В двух словах о важном

Как нужно худеть

Давайте пройдемся по теории. Для начала нужно определиться, к какой весовой категории вы относитесь. Это поможет понять, нужно ли к основным мероприятиям по снижению веса (правильное питание и физические нагрузки) добавлять ещё лекарственную терапию. Или вес настолько большой, что только хирургия поможет его снизить.

Определить весовую категорию с математической точностью поможет индекс массы тела (ИМТ). ИМТ является самой удобной и точной мерой оценки уровня ожирения тела и рассчитывается по формуле: вес тела (кг), разделенный на рост (м), возведенный в квадрат. (Пример: Вес – 100 кг., рост – 2 метра. ИМТ=100/2²=25)

При ИМТ 18,5 – 29, Все, что нужно, чтобы самостоятельно в домашних условиях убрать живот (если он есть) и похудеть – это диета, правильное питание и физические нагрузки. Обо всем подробнее поговорим позже.

При ИМТ 30 – 39 также необходимы правильное питание и физические нагрузки, но при таком весе уже стоит подумать о помощи лекарственной терапии. Важно: все лекарства имеют побочные действия, поэтому решение о начале приема и выбор самого лекарства делает только врач.

При ИМТ 40 и более. Считается, что при таком весе уже невозможно похудеть самостоятельно. В таком случае врачи при отсутствии противопоказаний предлагают прибегнуть к помощи бариотрической хирургии. С ее помощью достигается снижение веса на 50-70% в течение ближайших двух лет. После чего поддерживать его все теми же диетами и физическими нагрузками.

Как быстро похудеть? А точнее «с какой скоростью» нужно худеть правильно?

Если уж решаем похудеть, то в нашем понимании это действительно должно быть быстро. Ну а как же? Ведь скоро лето, отпуск, новый год или день рождения! И, собрав всю волю в кулак, практически лишаем себя еды до достижения результата. И как?

Так, конечно, можно быстро похудеть, немного помучавшись и испортив здоровье. Но чтобы удержать достигнутый вес, потребуется приложить усилий гораздо больше. Поэтому ответственные диетологи рекомендуют избегать диет, которые предлагают потерю 10-20 кг за неделю. И, если увидите рекламу такой диеты, где есть два фото «До» и «После», вспомните, что там не показывают третье фото «Я вернулась к прежней жизни и набрала 30 кг»

Диетологи рекомендуют худеть на 5% от исходного веса за 3 месяца. Такая скорость является единственно правильной, так как сохраняет здоровье и не допускает рецидива. Так что если всё-таки цель «похудеть к лету», то садимся на диету хотя бы в январе, после того как выйдем из-за новогоднего стола. И наоборот: после летнего «загула» сразу начинаем готовиться к новогодним праздникам.

Кому показалось, что это медленно, учтите — 5% всего тела не равно 5% жировой ткани. Наша цель – не только похудеть, но и убрать живот. А он, к нашему удовольствию, будет исчезать одним из первых и быстрее, чем общий вес! Вот данные исследований потерь жира при общей потере массы тела на 5%:

• общее количество жира снижается на 9%
• жир на животе снижается на 11%
• подкожный жир на животе – на 17%
• печень теряет жир на 50%!

Почему необходимо худеть с такой «скоростью»? Чтобы обмануть гормоны, не нарушить работу эндокринной системы, усыпить ее бдительность. Именно она, как ей кажется, «спасает» нас от не минуемой голодной смерти. И она же способствует возвращению прежнего веса.

С уважением к гормонам

Еще немного теории перед практической частью. Эндокринная система поддерживает в организме человека стабильность в ответ на изменяющиеся внутренние и внешние обстоятельства. Например, водно-солевой баланс, кислотно-щелочной и прочие.

Так, резке снижение веса организм воспринимает как наступление «голодного времени» и запускает защитные реакции с целью его (веса) сохранения. Резко повышается уровень гормонов, активно стимулирующих аппетит, приводящих к ожирению и росту массы тела, а также гормоны, снижающие базовые энергозатраты организма (грелин, нейропептид Y, гормон роста и др.).

Причем, что важно, ну поголодали недельку, потом забыли про диету и вернулись к своему привычному образу питания. Но! Снижение энергозатрат и стимуляция аппетита сохранятся на ГОДЫ! Именно поэтому после экстремальных диет трудно сохранить новый вес и легко располнеть больше исходного уровня.

Так что худеть нужно очень «плавно», аккуратно, снижать вес постепенно, чтобы не допустить гормонального всплеска. Это как если стараться тихо покинуть комнату с засыпающим малышом, чтобы он не почувствовал, что его хотят оставить одного и не закапризничал еще на полчаса.

Чем больше жира, чем больше ИМТ, тем труднее быстро похудеть. Организм более чувствительно реагирует на колебания веса, эндокринная система быстрее запускает режим «голодного времени» и снижает энергопотребление. Так что следите за собой!

Что мешает быстро похудеть и убрать живот

Наследственность:

Действительно, активность гормонов и чувствительность рецепторов, реагирующих на изменения в весе, зависят от генетики. И, к сожалению, у 20% людей присутствуют гены, отвечающие за предрасположенность к наличию большей жировой массы, чем у тех, у кого таких генов нет.

Лекарства:

Некоторые медикаменты могут влиять на увеличение веса и мешать похудеть. К ним относятся:

• антидепрессанты
• антипсихотики
• бета-блокаторы
• лекарства от диабета (инсулин, сульфа)
• лекарства от аллергии
• стероидные гормоны

Проводились отдельные исследования по противозачаточным таблеткам. По их результатам можно сказать, что данные препараты не приводят к набору лишнего веса.

Сон:

При недостаточном количестве сна гормоны, отвечающие за энергозатраты организма, меняются. Лептин, отвечающий за увеличение энергозатрат, снижается, а грелин, блокирующий действия лептина, увеличивается. Для того чтобы похудеть, сон должен быть достаточным. Не менее 7 часов.

Болезни:

Труднее похудеть при наличии уже существующих заболеваний, таких как диабет, гипотиреоз, гормональные нарушения, метаболический синдром. Но тут скорее лишний вес является причиной этих заболеваний. Также труднее похудеть при менопаузе, стрессах и депрессиях.

Факторы, мешающие похудеть быстро, конечно, существуют. Но похудеть всё равно возможно! Потребуются постоянство и упорство. И постепенно лишний вес отступит. Если есть желание, то для достижения результата в этих случаях придется удвоить усилия.

Движемся к цели

Если вы заметили, в нашем ИМТ калькуляторе при прогнозе достижения нормального веса может выдаваться результат, равный нескольким месяцам. То есть похудение – процесс достаточно продолжительный, и чтобы в первое время «не опустились руки», определите для себя вескую причину, которая позволит держаться избранного пути. И это первое практическое действие, с которого нужно начать худеть.

Избавиться от проблем со здоровьем и продлить годы жизни, стать красивее и ловить восхищенные взгляды противоположного пола, стать примером для подражания своих родных. Напишите в комментариях свою причину, из-за которой вы не отступитесь и будете продвигаться шаг за шагом к цели.

Шаг 1: правильное питание. Как правильно питаться, чтобы похудеть

Независимо от ИМТ, для всех решивших убрать живот есть два общих момента. Первый из них – это диета. То есть теперь придется контролировать, что вы едите, а главное сколько. Надо чтобы энергозатраты на жизнеобеспечение организма стали превышать количество энергии, приходящее с пищей.

Обязательно надо завтракать. Так гормональная система обретает нужный настрой на день и снижает риски развития ожирения. У тех, кто имеет привычку, есть по ночам, наоборот, риск ожирения очень высокий. А так же у тех, кто ест редко, но сразу помногу, да еще стараясь проглотить все быстрее.

Исследования не прекращаются, ученые постоянно изучают, как надо питаться, когда нужно питаться, в какое время. Под наблюдением находятся десятки тысяч людей на определенном питании. Врачи смотрят на поведение их гормонов, на другие анализы и показатели, чтобы отследить, как реагирует эндокринная система на поступление калорий в организм.

Считаем калории. Сколько нужно в день калорий, чтобы похудеть

Итак, чтобы начать худеть, необходимо ограничивать себя в калориях. Это главный, основной принцип! Если вы, конечно, не работаете на тяжелом производстве, требующее постоянного физического напряжения или не профессиональный спортсмен. То в нормальном режиме без разумного ограничения в 300-500 ккал в день точно не обойтись!

Во-первых, определяем свои энергозатраты, необходимые для жизнеобеспечения организма.

1 способ: Из таблицы для расчета энергозатрат в соответствии со своим полом и возрастом выбираем значение и, учитывая свою обычную физическую активность, а также затраты на переваривание пищи, получаем искомое. Ссылка на таблицу и форму расчета ниже.

2 способ: он проще, быстрее, но приблизительный. Свой вес умножаем на 22 ккал, необходимые для жизнеобеспечения каждого килограмма. Допустим я свои 80 кг * 22 = 1760 ккал. Значит, если за день я съем продуктов (еды) с энергетической ценностью 1760 ккал, то не похудею и не наберу в весе.

Но наша цель – похудеть и убрать живот! Человеку, чтобы потерять около полкило за неделю, нужен дефицит в 500 килокалорий в день. То есть необходимо сократить дневной рацион на 300-500 ккал. Мой дневной рацион должен составлять 1260 – 1460 ккал, а остальное организм будет добирать из запасов жира на животе. Вуаля, худеем!

Во-вторых, нужно начать отслеживать калорийность своего дневного рациона. Каждая ложка съеденного и каждый кусочек, который попал в рот, должны быть посчитаны. Для удобства воспользуйтесь нашим калькулятором калорийности продуктов.

Чтобы не получилось так, будто думаешь, что съел немного каши калорий на 200, но не учитываешь, что в ней еще несколько ложек сахара и хороший кусок сливочного масла. Итого каша вышла на 500 ккал. Потом выпьем сладкого чая с вкусным печеньем, и наш завтрак потянет на 1000. То же может произойти в обед и на ужин. И в конце месяца, встав на весы, будем удивляться: «А что это я не худею?»

Чтобы такого съесть, чтобы похудеть? Следим за составом пищи

Хорошо также контролировать и состав пищи. Сбалансированное и разнообразное питание должно удовлетворять потребностям организма. И здесь все важно белки, жиры, углеводы, а также клетчатка – основа нашей пищи. Микроэлементы, витамины и разные биологически активные вещества тоже должны присутствовать в рационе.

• Жиры животного происхождения заменяйте растительными и теми, что находятся в рыбе и морепродуктах
• Нужно употреблять достаточное количество фруктов и овощей
• Необходимо ежедневно употреблять клетчатку
• В приоритете должно быть мясо птицы, рыбы и телятины
• Обязательно в рационе должны присутствовать маложирные молочные продукты
• Орехи, семечки и цельнозерновые продукты

Враги нормального веса. Сахар, соль и алкоголь

Время, когда мы худеем дополнительно хорошо тем, что под действием ограничений и самодисциплины у нас есть возможность выработать в себе привычку режима правильного питания на все последующее время. До автоматизма довести понимание, что можно употреблять и в каком количестве, а что нельзя ни при каких раскладах.

Например, на время диеты надо оградить себя от алкоголя. Продукт достаточно калорийный и вдобавок является сильным стимулятором аппетита. Не заметим, как под закуску съедим огромный стейк с большой порцией картошки. Так убрать живот не получится никогда. В остальное время алкоголь в размере одного бокала в день не возбраняется.

Всё остальное нельзя ни при каких обстоятельствах, ни когда худеем, ни когда избавились от лишних килограммов:

• солить еду
• из-за большого количества соли также нельзя есть колбасы, сосиски, ветчину, покупные пельмени и другие готовые полуфабрикаты
• добавлять сахар
• под запретом сладкие газированные напитки, а также ВСЕ соки
• сладкая выпечка
• Транс-жиры опасны! Колбасы, мороженное, покупная выпечка, чипсы, сухарики и другая вкусная гадость – запрещаем себе!
• ФАСТФУД

Понимаю, вся эта еда постоянно присутствуют вокруг нас и избежать ее не удастся. Но тут главное, чтобы разовое потребление подобных продуктов не перешло в постоянное и стало вредным образом питания. По чуть-чуть и иногда можно всё.

А пока мы худеем, для нас важно, сколько мы едим, то есть общее количество калорий. В день мы не должны превышать 1800 ккал. А если продолжать питаться сладкой, соленой и другой высококалорийной пищей 1800 ккал наберется уже к полудню и прожить вторую половину дня без еды будет очень трудно.

Диеты должны быть безопасными

Описанное выше – тоже диета. Ограничьте количество калорий до 1500-1800 в сутки и ешьте то, что вам нравится. Худеть от нее можно почти также быстро, как и от прочих диет с жестким ограничением калорий и зачастую несбалансированных по необходимым питательным веществам, так называемые монодиет.

Безжировая, безбелковая, белковая или безуглеводная – каждая из них имеет свои опасные последствия для здоровья. Некоторые ухудшают состояние волос, кожи и ногтей, вызывают гормональные нарушения, нарушения обмена веществ, депрессии, запоры. Наиболее из известных диета по Дюкану и Палеодиета признаны Британской ассоциацией диетологов самыми худшими, несбалансированными и рискованными.

Наиболее вызывающая доверие у диетологов — средиземноморская диета. Она не исключает все необходимые макроэлементы, делается акцент на фрукты, овощи и морепродукты, мясо птицы, оливковое масло (ну а как же без него), легкий сыр и немного красного вина! Мне нравится!

Шаг 2: Физические нагрузки

Второе обязательное условие после ограничения калорий – это физическая нагрузка и упражнения. Они не только сжигают несколько сот килокалорий, которые мы затратим как энергию на физическую активность (движение руками, ногами, наклоны, приседания, ходьба), но и определенным образом перенастраивают нашу гормональную систему на бОльшие энергозатраты (потоотделение, дыхание, выделение тепла).

Таким образом, физическая активность заметно сократит время на пути к цели похудеть. Используйте любую возможность, чтобы подвигаться! Дома не пользуйтесь лифтом, спускайтесь и поднимайтесь по лестнице. Высоко живете? Ну, поднимитесь хотя бы на третий, пятый этаж, потом вызовите лифт!

Сходите, откройте окно на проветривание, в другой комнате закройте, потом наоборот. Сидите у телевизора или компьютера, не просите принести вам чашку кофе, а сходите сами, по дороге можно поприсядать раз десять. Смысл в том, чтобы включать как можно больше физической активности.

Вот отличная мотивация, чтобы сделать спорт частью жизни

Повторю: Наличие физических нагрузок доказано продлевает жизнь!

Аэробные нагрузки. Упражнения для похудения

Чтобы убрать живот, одних только упражнений «на пресс» недостаточно. Необходимо вначале подключить базовые упражнения, которые также прорабатывают мышцы живота и оказывают общеукрепляющее воздействие на тело. При выполнении сосредотачиваем внимание на прорабатываемых мышцах пресса.

— «Приседание». Ноги на ширине плеч, руки перед собой. Приседать до уровня, пока задняя поверхность бедра будет параллельно уровню пола, ниже не нужно. 20-50 раз

— «Отжимание». Принять упор лёжа. Мужчины: ноги на носках, Женщины: с колен. Сгибаем руки в локтях, опускаем тело параллельно полу, затем разгибаем руки, возвращаемся в исходное положение. 10-30 раз

— «Подтягивание» Мужчинам — вис на неподвижной перекладине. Нужно подтянуть своё тело вверх 5-10 раз. Женщины могут делать «горизонтальное подтягивание», подтягивание на низком турнике.

Добавьте к физическим нагрузкам прогулки на свежем воздухе. Быстрая ходьба более физиологична и более щадяще относится к суставам, чем пробежки. Всегда можно найти куда пройтись. До магазина, туда налегке, обратно с сумками. Направляясь на работу, дойти пешком до общественного транспорта. Просто в соседний дом к знакомым.

Таким образом, запускаются определенные обменные процессы, увеличивающие метаболическую активность мышечной ткани. На эти процессы организму нужны дополнительные энергозатраты. Для этого он использует внутренние, накопленные резервы и начинает сжигать энергию 24 часа в сутки.

Видео базовых упражнений на пресс

С точки зрения проработки мышц живота, пресс разделяют на верхнюю и нижнюю части. Самое распространенное упражнение «Скручивание» развивает верхние мышцы пресса. Ложитесь на спину, слегка сгибаете ноги в коленях и на 5-10 см отрываете ноги от пола. Пусть создастся небольшое напряжение в мышцах живота, зато ноги послужат противовесом. «Скручивание» будет делать легче и снимется нагрузка с поясницы. Затем начинайте ритмично поднимать верхнюю часть туловища. 10-30 раз для начала, далее можете довести до 100!

Посмотрите, здесь коротко сказано обо всем!

Итак, занятия должны проходить ежедневно по 20-30 минут в день. Нет времени провести занятие сразу? Разделите на две части: интенсивная утренняя тренировка и вечером после работы по 10-15 мин.

Невозможно, только выполняя упражнения, убрать живот. Эффективно, полезно и правильно это делать в комплексе с ограничением калорий. Необходимо вести их подсчет.

Мысленно сосредоточьтесь на мышцах пресса. При этом следите за поясницей, во многих упражнениях она может подвергнуться чрезмерной нагрузке. Действительно, босубол очень хорошо снимает с нее нагрузку, и делать на нем упражнение одно удовольствие. Минусы: нужно потратить деньги на его покупку, и дома для него нужно найти место хранения.

Мне понравились вот эти упражнения на нижний пресс. Вполне подойдут даже начинающим.

Видео продвинутых упражнений на пресс

Одно из самых эффективных упражнений на верхнюю и нижнюю часть живота – «склепка». Лежа на спине с вытянутыми руками, одновременно отрываем руки с плечами от пола и ноги с тазом, стараясь достать руками пальцы на ногах.

При «склепке» нагрузка на поясницу очень большая. Чтобы немного ее снизить, попробуйте делать такие «полусклепки» как на видео.

Упражнение «подъем ног» считается очень эффективным для проработки всех мышц живота. Обычно выполняется на брусьях или перекладине. Но в домашних условиях для упора вполне подойдет столешница угловой кухни. Между делами всегда найдется время выполнить 5-10 подъемов.

Дополнительная информация для мужчин и специальные упражнения

Для мужчин нет исключений. Все из описанного выше необходимо соблюдать: ограничение калорий, физические нагрузки, достаточный сон, ограничение алкоголя и сладкого. Есть хорошая новость: за счет бОльшей мышечной массы, мужчины снижают вес быстрее.

А еще есть два отличных упражнения на пресс. Единственное, для их выполнения понадобится помощник.

В двух словах о важном

Обязательно взвешивайтесь. Это покажет, насколько правильным был ваш расчет. Если после недели похудения вес не начал снижаться, в первую очередь проверьте, не превышаете ли суточный лимит калорий, а также постепенно увеличивайте физические нагрузки. Положительные результаты укрепят вашу целеустремленность, и принесут хорошее настроение.

Дополнительно сжечь калории помогает холодный душ. Время нахождения под струями воды определяйте по своим ощущениям. Физический смысл этой процедуры в том, чтобы тело испытало некоторые теплопотери, вследствие чего организму придется потратить дополнительную энергию на согревание.

Неправильная осанка портит внешний вид и нивелирует все наши старания. Когда сутулишься и опускаешь плечи, диафрагма начинает давить на внутренности и появляется живот, который мы так долго убирали. Это наглядно можно заметить при измерении объема талии. Встать ровно, расправить плечи, убрать прогиб в пояснице (провернув таз) и замерить объем талии. Затем, не убирая сантиметровой ленты, измените осанку и увидите, как показания изменятся на 1-2 см в большую сторону.

Для улучшения осанки есть спецмальные упражнения

И последнее. Похудение – процесс почему-то не линейный. Если все делаем правильно, месяца два организм будет терять в весе, затем произойдет стабилизация. Не надо сокращать количество калорий, только навредит. Продолжаем худеть и убирать живот согласно намеченному плану: дневная норма еды не должна превышать 1800 ккал и продолжаем давать себе умеренные физические нагрузки. Не теряйте позитивный настрой, помните о своих целях, и через недели две-три снова вес начнёт снижаться.

blog.zdorovekrasota.ru

Как убрать живот и бока за неделю в домашних условиях

Как похудеть в животе и боках

У каждого мужчины или женщины в жизни могут возникнуть ситуации, когда нужно скинуть лишние килограммы и убрать живот всего за одну неделю. Решить эту задачу без использования сильнодействующих лекарственных препаратов и хирургических операций возможно с помощью интенсивных физических нагрузок. Тренировочная программа должна состоять из двух видов упражнений: силовых и аэробных. Выполнять их необходимо ежедневно по заранее составленному графику. Во время занятий следует придерживаться строгого низкоуглеводного питания. Наибольшую эффективность в деле борьбы с жировыми отложениями на талии имеет белковая диета. Быстрее похудеть в проблемных местах помогут косметические процедуры и народные средства.

1

Базовые жиросжигающие упражнения

Локального жиросжигания добиться практически невозможно — нельзя избавиться от жира в области живота, не убрав его в остальных частях тела. По этой причине фундаментом действенной тренировки для уменьшения талии должны быть многосуставные, энергозатратные упражнения на самые крупные мышечные группы: грудь, бедра, спину и ягодицы. Эффективно нагрузить их в домашних условиях можно с помощью приседаний с отягощением, выпрыгиваний, подтягиваний и отжиманий.

Каждая силовая тренировка должна начинаться с разминки. В течение 5 минут необходимо производить легкую аэробную нагрузку: бег на месте, прыжки на скакалке, вращение обруча. Сразу после кардио следует выполнить комплекс упражнений для разогрева суставов и связок: махи конечностями, повороты и наклоны корпуса.

Избежать травм во время занятий поможет правильно подобранная спортивная форма — она должна полностью закрывать коленные, тазобедренный и локтевые суставы, пропускать воздух и не стеснять движений.

Как быстро сжечь жир на животе в домашних условиях: лучшие упражнения, диета и препараты

1.1

Приседания с отягощением

Одно из самых энергозатратных упражнений, которые можно выполнить в домашних условиях. Эффективность приседаний обусловлена тем, что во время их осуществления нагружаются практически все скелетные мышцы тела. Это вызывает непривычную, стрессовую нагрузку на организм, в результате которой активизируется выработка анаболических и антистрессовых гормонов, «раскручивается» обмен веществ.

В качестве отягощения можно использовать как спортивные снаряды (гири, блины от штанги, гантели), так и любой другой тяжелый предмет, имеющийся дома (большая бутылка с водой, сумка, рюкзак).

Техника:

1. 1. Взять отягощение в руки и занять позицию стоя.
2. 2. Развести ступни на ширину плеч.
3. 3. На вдохе произвести плавное опускание туловища вниз с одновременным поднятием снаряда до уровня груди.
4. 4. На выдохе вернуться в положение стоя, опустив руки вниз перед собой.
5. 5. Выполнить около 20 повторений.
6. 6. После двухминутного перерыва сделать еще 3-5 подходов.

Во время приседа необходимо следить за тем, чтобы спина не прогибалась. В случае нарушения данной техники возможно травмирование позвоночника.

Как быстро набрать вес девушке в домашних условиях: лучшие упражнения, диета и препараты

1.2

Выпрыгивания

Для того чтобы убрать живот за неделю, в тренировочной программе обязательно должны присутствовать плиометрические упражнения. В домашних условиях эффективнее всего осуществлять выпрыгивания. Они позволяют вызвать стрессовую нагрузку в организме, создав тем самым дополнительный стимул для интенсивного жиросжигания.

Правильно выполнять упражнение так:

1. 1. Поставить ноги на ширину плеч.
2. 2. Опустить корпус в позицию полуприседа (между голенью и бедром образуется прямой угол).
3. 3. Сделать глубокий вдох и на выдохе стремительно выпрыгнуть вверх.
4. 4. Опуститься в исходное положение.

Количество повторений в одном подходе – 10-13, серий – 4-6. Временной промежуток между сериями для отдыха – 2 минуты.

Как убрать живот мужчине за короткий срок: лучшие упражнения и описание диеты

1.3

Подтягивания

Упражнение выполняется сокращением бицепса плеча и широчайших мышц спины при активном участии всего плечевого пояса и пресса. Комплексная нагрузка дает возможность израсходовать большое количество калорий, создавая тем самым дефицит энергии в организме и стимулируя расщепление жира по всему телу.

Методика осуществления:

1. 1. Ухватиться за перекладину кистями на уровне плеч.
2. 2. Оторвать ноги от поверхности.
3. 3. На выдохе произвести подтягивание корпуса вверх (подбородок должен подняться выше перекладины).
4. 4. На вдохе опуститься вниз.

Количество повторений, осуществляемых за одну серию, — 6-10. Число подходов — 3-5. Восстанавливаться между ними следует не более 2 минут.

1.4

Отжимания

Эффективное базовое упражнение дает возможность в домашних условиях повысить скорость сжигания жира во всем организме. Мужчинам и женщинам с хорошей физической подготовкой отжиматься следует в горизонтальной плоскости. Людям со слабым плечевым поясом на первоначальном этапе осуществлять занятие возможно с упором на возвышенность (стул, кресло, кровать, скамейку).

Последовательность выполнения:

1. 1. Опуститься на пол лицом вниз.
2. 2. Упереться прямыми руками в поверхность на уровне груди.
3. 3. Свести голени вместе и поднять их на носки.
4. 4. Приподнять и выровнять корпус в одной плоскости, втянув живот.
5. 5. На вдохе опустить грудь вниз.
6. 6. На выдохе разогнуть руки в локтевом суставе, вернувшись в предыдущую позицию.

Количество отжиманий в одном подходе — 20-30, число подходов — 4-6. Временной интервал для отдыха между сериями — полторы минуты.

2

Акцентированная проработка мышц живота

Убрать живот за неделю помогут специальные упражнения для брюшного пресса. Прицельная нагрузка будет способствовать не только активному жиросжиганию, но и укреплению мышечного корсета вокруг талии. Сильный, накачанный пресс, в свою очередь, даст возможность избежать выпирания живота при его расслаблении.

Упражнения для уменьшения живота можно выполнять не ранее чем через 3-4 часа после еды.

2.1

Горизонтальная планка

Новичкам целесообразно уделить особое внимание статическим нагрузкам. Они позволят эффективно проработать прямую мышцу брюшного пресса даже тем людям, кто в силу низкой физической подготовки не способен выполнять тяжелые высокоамплитудные упражнения.

Техника:

1. 1. Опуститься на пол животом вниз и упереться в поверхность предплечьями и носками.
2. 2. Поднять таз вверх до уровня, при котором все тело выпрямится в одну линию.
3. 3. Задержаться в данной стойке на 30 секунд.
4. 4. Подняться с предплечий на ладони, выпрямить руки и простоять в планке еще 20-30 секунд.
5. 5. Выполнить 4-6 серий с минутным отдыхом между подходами.

2.2

Подъем бедер с эспандером

Упражнение для тренировки нижнего пресса целесообразно выполнять в конце тренировки. Для осуществления подъемов потребуется специальная спортивная резинка.

Алгоритм действий:

1. 1. Закрепить один конец эспандера за дверной косяк или батарею на высоте около 2 метров.
2. 2. Расстелить гимнастический коврик напротив места крепления снаряда и лечь на него спиной вниз.
3. 3. Зафиксировать на голенях второй конец резинки.
4. 4. Выпрямить руки за головой.
5. 5. На выдохе произвести поднятие бедер вверх и их подведение к животу.
6. 6. На вдохе расслабить ноги, вернув их в предыдущую позицию.
7. 7. Сделать 12-15 повторений.
8. 8. После минутного интервала для отдыха выполнить упражнение еще 4-5 раз.

2.3

Разворот корпуса с резинкой

Упражнение позволяет создать комплексную нагрузку — в рабочем движении участвуют боковые и косые мышцы пресса, дельтовидные и грудные мышцы.

Правильно выполнять разворот так:

1. 1. Ухватиться за один конец эспандера кистями.
2. 2. Наступить на среднюю часть резинки правой ступней.
3. 3. Отставить левую голень до уровня ширины плеч.
4. 4. На выдохе произвести разворот туловища влево с одновременным поднятием и отведением прямых рук в противоположную от места фиксации эспандера сторону (в конечной фазе движения кисти должны находиться примерно напротив лба).
5. 5. На вдохе вернуться в исходную позицию.
6. 6. Повторить движение 14-16 раз.
7. 7. Сделать минутную паузу для отдыха.
8. 8. Выполнить аналогичное упражнение в противоположную сторону, предварительно зафиксировав резинку левой ступней.

Количество подходов — 4-6.

2.4

«Ножницы» с эспандером

Использование резинки в данном упражнении позволяет облегчить подъем ног, способствуя тем самым совершению большего количества повторений.

Алгоритм:

1. 1. Занять позицию лежа спиной на коврике для занятий йогой.
2. 2. Закрепить концы эспандера на ступнях.
3. 3. Ухватиться руками за середину резинки и немного натянуть ее на себя.
4. 4. Приподнять ноги примерно на 20-30 см от поверхности.
5. 5. Быстрыми, маховыми движениями произвести около 20 попеременных поднятий и опусканий голеней в вертикальной плоскости.
6. 6. Сделать минутный интервал для отдыха и повторить упражнение еще 3-4 раза.

2.5

Наклоны в стороны

Упражнение предназначено для того, чтобы акцентировано проработать бока на талии. Для его выполнения потребуются 2 гантели.

Последовательность действий:

1. 1. Взять отягощение в кисти и выпрямить руки по бокам корпуса.
2. 2. Поставить ноги на ширине плеч.
3. 3. Напрячь мышцы живота и выровнять спину.
4. 4. Произвести 15-20 поочередных наклонов туловища в правую и левую стороны.
5. 5. Отдохнуть полторы минуты и повторить упражнение еще 5 раз.

2.6

«Вакуум»

В ситуациях, когда необходимо срочно убрать висцеральный жир с живота, тем самым значительно уменьшив его объем, рекомендуется использовать «Вакуум».

Обязательное условие при выполнении упражнения — делать его на пустой желудок. По этой причине оптимальное время для его осуществления — утро, сразу после пробуждения.

Техника выполнения:

1. 2. Поставить ноги на ширине плеч.
2. 2. Опустить руки вдоль тела.
3. 3. Сделать небольшой наклон корпуса вперед.
4. 4. Выдохнуть и максимально глубоко втянуть мышцы под ребра.
5. 5. Зафиксироваться в таком состоянии на 15-20 секунд и расслабиться на полминуты, восстановив дыхание.
6. 6. В каждой из 3-4 серий необходимо выполнить «Вакуум» 6-8 раз.

2.7

Кому запрещены упражнения на пресс?

Не следует выполнять высокоамплитудные упражнения для мышц живота женщинам в первые 3-4 недели после родов и 5-6 недель после кесарева сечения. В этой ситуации лучше использовать безопасные статические упражнения и «Вакуум».

От прокачки пресса следует воздержаться людям с заболеваниями внутренних органов, тяжелыми травмами позвоночника и тазобедренного сустава, а также больным в период реабилитации после хирургического вмешательства, если имеются показания врачей.

Чтобы избежать возможных негативных последствий для здоровья, перед началом тренировок рекомендуется пройти медицинское обследование.

3

Аэробные нагрузки

Выраженным жиросжигающим действием обладают кардиоупражнения. Они позволяют затрачивать большое количество калорий и активизировать липидный метаболизм.

В домашний условиях эффективно выполнять следующие виды:

1. 1. Кручение обруча. Целесообразно использовать для ежедневной тренировки. Упражнение помогает разогнать обмен веществ, улучшить пищеварение и укрепить мышцы вокруг талии. Осуществлять занятия с обручем рекомендуется циклично: 2 минуты — кручение, 40 секунд — отдых. Количество серий — от 5 до 7.
2. 2. Прыжки на скакалке. Наиболее действенная схема осуществления кардио в данном упражнении: 1 минута — прыжки, 30 секунд — отдых. Количество подходов за одну аэробную тренировку — около 10.
3. 3. Спортивная ходьба. Выполнять упражнение следует в среднем темпе. Продолжительность занятия должна составлять 25-35 минут. Во время тренировки рекомендуется тепло одеться (активное потоотделение будет способствовать увеличению скорости жиросжигания).
4. 4. Бег. Осуществлять упражнение можно с помощью 2 техник. Первый вариант подразумевает интенсивные пробежки на короткие дистанции: 5-7 серий по 100 метров с максимальной скоростью. Вторая техника — забег в низком темпе на 1-2 км. Для достижения выраженного жиросжигающего эффекта рекомендуется чередовать методики на каждой тренировке.

Чтобы избежать пагубных последствий, во время кардионагрузок важно следить за пульсом. Его максимально допустимое значение рассчитывается по формуле: 220 минус количество лет.

4

Программа тренировок на 7 дней

Чтобы убрать живот за неделю, тренироваться необходимо каждый день. График занятий следует составить таким образом, чтобы эффективно распределить силовые упражнения и кардионагрузку в течение всего срока.

Примерная программа тренинга для быстрого избавления от живота и боков может иметь следующий вид:

1. 1. Понедельник: подтягивания, отжимания, приседания с отягощением.
2. 2. Вторник: кардиотренировка, горизонтальная планка, «Вакуум».
3. 3. Среда: выпрыгивания, разворот корпуса с резинкой, подъем бедер с эспандером, наклоны в стороны.
4. 4. Четверг: утром — кардиотренировка, вечером — отжимания, подтягивания, горизонтальная планка, «Вакуум».
5. 5. Пятница: приседания с отягощением, подъем бедер с эспандером, наклоны в стороны.
6. 6. Суббота: утром — отжимания, выпрыгивания, вечером — кардиотренировка.
7. 7. Воскресенье: «Вакуум», подъем бедер с резинкой, подтягивания, отжимания.

После тяжелого семидневного цикла следует выделить несколько дней для отдыха.

5

Питание для похудения

Белковая диета, используемая во время экстремального избавления от живота, заключается в исключении из рациона всех видов блюд, содержащих легкоусвояемые углеводы.

Перечень запрещенных продуктов:

• Мучные и кондитерские изделия: хлеб, батон, пирожные, торты, конфеты, шоколад, зефир.
• Жидкости: соки, сладкие газированные напитки, овощные супы.
• Овощи, прошедшие глубокую термическую или химическую обработку: вареный картофель, консервированные огурцы, помидоры, грибы.

Рекомендуется максимально сократить потребление полуфабрикатов (колбасы, пельменей, пресервов и т. д.).

Разрешенные продукты:

• Свежие овощи: белокочанная капуста, морковь, свекла, огурцы, помидоры, авокадо.
• Фрукты: грейпфрут, яблоки, лимоны.
• Морепродукты: рыба, креветки, мидии, устрицы.

Мясо и птицу можно есть только в отварном виде.

Большое влияние на скорость похудения оказывает и режим питания. Чем чаще еда поступает в желудок, тем меньшее количество жира организм пытается отложить «про запас». По этой причине есть необходимо каждые 2-3 часа маленькими (не более 100-150 г) порциями.

Объем соли в меню следует понизить до 3 г в сутки.

6

Косметические процедуры

Увеличить скорость расщепления подкожного жира можно с помощью обертываний. Они помогают улучшить кровообращение в тканях и активизировать лимфодренаж.

Процедура заключается в нанесении на кожу в области живота и боков специального разогревающего крема с последующим заворачиванием данного участка в пищевую пленку. Наиболее эффективные составы готовят на основе меда. Продолжительность обертывания зависит от используемых компонентов. В среднем она составляет от 35-55 минут. Оптимальное время — сразу после душа. Кожу предварительно необходимо очистить с помощью скраба.

В качестве активных добавок, обладающих термогенным эффектом, чаще всего используют горчичный порошок (20 г на 300 г меда) и эфирные масла (25-30 капель на 300 г меда). Во время обертывания целесообразно также использовать антицеллюлитный крем промышленного производства.

Перед нанесением смеси на кожу необходимо убедиться в ее безопасности. Для этого следует небольшое количество вещества нанести на запястье и выждать 15 минут. Отсутствие покраснения кожи после смывания крема будет говорить о том, что его можно использовать для процедуры.

Помочь избавиться от лишних сантиметров способен и массаж. Наибольшую эффективность имеют такие его разновидности, как баночный, ручной и аппаратный.

7

Народные средства

В ситуации, когда требуется убрать живот и бока всего за неделю, имеет смысл употреблять отвары лекарственных растений. Для уменьшения массы тела эффективно использовать травы, обладающие мочегонными, слабительными и обволакивающими свойствами.

Действенные рецепты отваров для похудения:

• Из листьев сенны. Обладает выраженным слабительным действием. Помогает быстро избавиться от каловых масс и шлаков. Для приготовления отвара необходимо 15 г сухих листьев заварить одним стаканом кипятка. Через 25-30 минут состав готов к употреблению. Принимать его необходимо по 200 мл натощак. Оптимальное время — сразу после пробуждения.
• Из кукурузных рыльцев. Обволакивает желудок, затрудняя тем самым всасывание питательных веществ из пищи. Другим полезным свойством является способность отвара снижать аппетит. Для приготовления необходимо 10 г сырья поместить в стакан и залить 250 мл кипящей воды. Через 40 минут средство можно принимать. Схема: по 100 мл за 35 минут до еды (не чаще 4 раз в сутки).
• Из зверобоя. Обладает мочегонными свойствами, помогая удалить из организма лишнюю воду. Готовится так: 20 г сухого сырья (или 40 г свежей травы) помещают в чайник и заливают 300 мл кипятка. Принимать состав можно через 25 минут за полчаса до еды, по полстакана.

Активные компоненты отваров могут вызывать аллергические реакции. Они противопоказаны людям с некоторыми заболеваниями желудочно-кишечного тракта. По этой причине перед использованием народных средств необходимо проконсультироваться с врачом.

8

Общие рекомендации

На протяжении всего срока похудения рекомендуется придерживаться определенных правил:

• Оградить себя от стрессов и чрезмерных психоэмоциональных нагрузок.
• Полностью исключить алкоголь (в том числе слабоалкогольные напитки).
• Перед началом диеты и тренировок очистить кишечник от шлаков.
• Ежедневно выпивать не менее 1,5 л щелочной воды.

Избавление от большого объема жировых тканей всего за 7 дней может привести к нарушению работы эндокринной системы. В связи с этим осуществлять экстремальное похудение рекомендуется под контролем врача.

9

Особенности похудения у разных людей

Процесс избавления от лишнего жира отличается у разных людей:

• Молодой девушке или подростку добиться результата за короткий срок можно, сделав акцент на физических упражнениях. Использовать обертывание и народные средства в этом возрасте нецелесообразно.
• Взрослой женщине особое внимание нужно уделить питанию. Тренировки должны быть регулярными, но не изнуряющими.
• Мужчине в борьбе с большим животом эффективнее всего помогут тяжелые базовые упражнения: приседания с отягощением, подтягивания, отжимания. Специальные упражнения на пресс необходимо выполнять в конце тренировки.

Для ленивых, тех, кто хочет убрать живот, не прилагая для этого особых усилий, можно порекомендовать сильнодействующие таблетки.

Препараты, содержащие гормоны щитовидной железы, способны избавить человека от 5-7 кг за одну неделю без физических упражнений и диеты. Однако в этом случае возможно развитие опасных побочных эффектов.

tonustela.net

Способы, помогающие убрать живот в домашних условиях

Каждая женщина хочет быть привлекательной, иметь стройную фигуру и подтянутый плоский животик. Одной из самых проблемных частей своего тела многие дамы считают именно живот. Однако наличие лишнего жира и кожи в этой области – еще не повод впадать в депрессию, а повод заняться собой любимой. Оказывается, сделать себе плоский живот в домашних условиях – вполне реально.

Как убрать живот дома: правильное питание

Прежде всего, следует позаботиться о правильном питании. Речь идет не только о специальных диетах и отказе от мучного и сладкого, но и об определенных правилах питания, а также об особом режиме приема пищи.

Звучит парадоксально, но в борьбе с избыточными отложениями жира важную роль играет полноценный завтрак. Игнорируя утренний прием пищи, вы останетесь без заряда энергии на целый день. Это чревато резкими приступами голода, сопровождающимися желанием быстро перекусить чем-нибудь неполезным и высококалорийным.

Питаться следует дробно, то есть не наедаться до отвала 2-3 раза за день, а употреблять пищу небольшими порциями 6-7 раз в день. В перерывах между основными приемами пищи рекомендуется перекусывать сухофруктами, орехами, фруктами или кисломолочными продуктами.

При выборе составляющего своего дневного рациона, предпочтение следует отдавать, прежде всего, богатым клетчаткой продуктам – неошелушенному рису и другим крупам, фруктам, бобовым и зерновым культурам. Из овощей диетологи рекомендуют выбирать кабачки, морскую капусту и зелень.

Как быстро убрать живот дома? Для этого после 7 вечера полноценный прием пищи лучше заменить употреблением обезжиренных кисломолочных продуктов, овощных и фруктовых салатов.

Одним из ключевых правил, позволяющих убрать живот в домашних условиях, является полный отказ от сладостей, жирных продуктов, маринадов, газированной воды, майонеза и других соусов.

Плоский живот в домашних условиях: занимаемся спортом

Как убрать живот дома? Прежде всего, эксперты рекомендуют практиковать ежедневную умеренную аэробную активность (плавание, быструю ходьбу или езду на велосипеде) продолжительностью 30-60 минут.

Если вы решили заниматься самостоятельно, без посещения спортзала, помните о том, что тренировки нужно проводить не реже 3-4 раз за неделю. Кроме того, за 40 минут до физической активности и 1,5 часа после тренировки нельзя ничего есть.

Ниже указаны упражнения, для выполнения которых используется специальный спортивный инвентарь. Ежедневное их выполнение в течение 40 минут позволит вам быстро убрать живот в домашних условиях:

• Включите ритмичную музыку и крутите хула-хуп или обычный обруч. Такая тренировка не только поможет вам сжечь лишний жир, но и улучшит настроение.
• Благодаря фитболу, вы обеспечите нагрузкой косые мышцы живота и подтянете бока. Ложитесь на мяч боком. Упритесь рукой в пол, зафиксировав положение туловища выпрямленными ногами. Вытянитесь и займите устойчивое положение. Медленно поднимайте прямую левую ногу, контролируя каждое движение. Вернитесь в исходную позицию. Выполните 3 подхода по 10 повторов для каждой стороны.

Комплекс упражнений для плоского живота

Предлагаем вам эффективный комплекс упражнений для плоского живота, который можно с легкостью выполнять в домашних условиях. Перед тренировкой обязательно разомнитесь (подойдут прыжки со скакалкой или просто произвольные движения под музыку). Комплекс состоит из следующих упражнений:

• На выдохе напрягите пресс и втяните живот. Вдохните, стараясь не расслаблять мышцы пресса и оставляя живот втянутым. Сделайте 20 повторов.
• Лежа на спине, заведите руки за голову. Поднимайте корпус, одновременно подтягивая колени к груди, а пятки – к ягодицам. Втяните живот. Одну из ног выпрямите (на весу), а колено другой – подтяните к локтю противоположной руки. Поменяйте ноги и повторите упражнение. Сделайте 20 повторов.
• Исходная позиция – на боку со слегка согнутыми в коленях ногах. Лежа на левом боку, поверните корпус вправо. Потянитесь руками к пяткам, оторвав лопатки и колени от пола. Удерживайте такую позу на протяжении минуты. Повторите то же самое, лежа на другом боку. Выполните 20 подходов.
• Исходная позиция – лежа на спине, поясница прижата к полу, ноги согнуты и упираются в пол, а руки – вытянуты вдоль туловища. На выдохе поднимите таз как можно выше и втяните живот. Удерживайтесь в такой позе 30-40 секунд, после чего плавно опуститесь на пол. Упражнение выполняется 20 раз.
• Лежа на спине, подтяните ноги к груди, а руки с прижатыми к полу ладонями – разведите в стороны. Слегка приподнимите ягодицы и перенесите бедра в правую сторону. Колени при этом держите вместе и не опускайте на пол. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в противоположную сторону. Количество подходов – 20.

Как убрать живот дома с помощью косметических процедур?

Регулярный массаж поможет вам сделать живот плоским, а талию – тонкой. Такая процедура стимулирует процесс кровообращения, подтягивает и разглаживает кожу живота, предупреждая образование жировых отложений. Массаж лучше, конечно, доверить специалисту, но если такой возможности нет, вы сможете самостоятельно практиковать его облегченный вариант и в домашних условиях. Итак, как быстро убрать живот дома? Во время принятия душа возьмите жесткую мочалку и в области живота выполняйте ею круговые движения, движения в виде буквы «П» и «восьмерки». Завершите массаж легким пощипыванием области вокруг пупка в течение 3-х минут. После этого нанесите на кожу живота питательный крем.

Такая процедура, как обертывание, также поможет вам быстро убрать живот в домашних условиях. Хороших результатов можно добиться, используя для обертываний маски с водорослями и грязь Мертвого моря. Нанесите водорослевую или грязевую маску на проблемную зону, после чего плотно обернитесь пищевой пленкой в месте нанесения маски. Полежите так на протяжении получаса. После этого размотайте пленку, смойте маску с кожи и нанесите на нее питательный или увлажняющий крем.

pohudanie.net

Упражнения для дома. 15 лучших упражнений для домашних тренировок.

Далеко не каждый человек может регулярно посещать фитнес-клуб или тренажерный зал. Часто нам просто не хватает времени или неудобно добираться! Именно здесь на выручку приходят упражнения для дома с собственным весом. В домашних условиях Вы можете проводить очень интересные и полезные тренировки, используя простые упражнения без оборудования.

В этом посте я собрал для Вас, пожалуй, самые лучшие и наиболее доступные упражнения для домашних тренировок. С их помощью Вы можете прокачать мышцы всего тела и укрепить слабые зоны: живот, спину, руки. Многие из них направлены на самую важную часть тела — талию (точнее, на мышцы кора). Вы можете пользоваться моими упражнениями где угодно: на тренировках в собственной квартире, на стадионе, на лестничной площадке, в гостинице, на песчаном пляже и даже в турпоездке по Европе на автобусе! Было бы желание.

Упражнения для дома и правила их выполнения

Сначала я познакомлю Вас с упражнениями, а в конце расскажу, как ими пользоваться, какие упражнения со своим весом выбрать, сколько раз их повторять и как часто тренироваться.

И сразу запомните первое правило: упражнения должны быть удобными. Если Вам не удобно выполнять упражнение, значит, Вы выполняете его неправильно. Вникайте в суть, читайте описание упражнения, не ограничивайтесь только просмотром картинок. Тогда Вы получите гораздо больше пользы от выполнения простых домашних упражнений.

Упражнения следует выполнять плавно, без резких движений. Но и не слишком медленно. Должен быть естественный темп. Например, на подъем тела или конечностей затрачивайте 1-2 секунды, а на опускание — около 2 секунд. И не делайте задержек в промежуточных положениях (в исходном и конечном).

При выполнении упражнений необходимо правильно дышать. Обращайте на это самое пристальное внимание! К каждому упражнению дается описание с правилами дыхания.

Почти любое упражнение со своим весом можно усложнить, взяв в руки небольшие гантели, нацепив на ноги утяжелители или надев утяжеляющий жилет. Но усложнять упражнения нужно лишь тогда, когда Вы легко справляетесь с их стандартной формой — без дополнительного веса.

Некоторые упражнения со своим весом можно объединять в один подход. Например, упражнения на пресс можно выполнять последовательно без отдыха. Это значительно увеличит их эффективность. Пресс быстрее станет рельефным и мускулистым. Если же объединять такие упражнения, как приседания и отжимания, это будет иметь мощный эффект для похудения и улучшения общей физической подготовки. Разумеется, похудательные эффекты будут сильно зависеть от Вашего питания.

Каждое упражнение необходимо выполнить в 2-3 подходах по 15 и более раз. Меньший объем нагрузок, как правило, не дает заметных результатов. Между подходами отдыхайте до полного восстановления дыхания.

И просто помните, что некоторые упражнения для домашних тренировок требуют времени на освоение. Тот факт, что упражнение не получилось сразу, говорит лишь о том, что у Вас пока недостаточно развиты различные параметры тела: координация, гибкость, выносливость и сила в разных областях тела. Научившись выполнять наиболее трудные для Вас упражнения, Вы сделаете большой шаг вперед в своем физическом и психофизиологическом развитии. Ведь даже обычные физические упражнения очень серьезно развивают связь мозг-мышцы, улучшают систему кровообращения и вообще стимулируют массу систем и органов, от слаженной работы которых зависит буквально все в Вашей жизни.

Итак, мой список упражнений для дома.

Отжимания

Отжимания от пола развивают мышцы груди, трицепсы, дельтовидные мышцы, мышцы пресса и бедер. Во время его выполнения активно работает все тело и отлично формируется общая координация крупных мышц тела. Если Вы способны отжаться более 25 раз, это еще и отличное упражнение на выносливость!

Отжимания — это, пожалуй, одно из самых известных и популярных упражнений для домашних тренировок. Однако, к моему удивлению, мало кто знает важные нюансы отжиманий. Удобство и польза отжиманий от пола зависят от правильной постановки рук. Их необходимо ставить широко, на 80-90 см. Иначе отжимания превращаются в неудобное мучительное испытание. Большинство людей, которые, по их словам, не умеют или не любят отжиматься, делают их неправильно. Когда же я показываю правильное положение рук, они не только могут отжаться неожиданно много раз, но и начинают относиться к отжиманиям по-другому!

Выполнение отжиманий

Итак, руки на ширине 80-90 см. Тело на одной линии с ногами. Плавно сгибаем руки в локтях, пока не коснемся пола грудью. Затем энергично разгибаем руки и возвращаемся в исходное положение. При сгибании рук делаем вдох, при разгибании — выдох. Выполните 2-3 подхода по 5-25 отжиманий в каждом, в зависимости от уровня подготовки.

Предвижу законное возмущение от женской аудитории насчет отжиманий. Что-ж, многим женщинам, действительно, отжиматься обычным классическим способом трудно. Но не беда! Существует несколько вариантов облегченных отжиманий, прекрасно подходящих женщинам. Например, отжимания с коленей.

Этот вариант отжиманий намного проще. Главное — не забудьте подложить под колени свернутое в несколько раз полотенце, чтобы было комфортно. И руки ставьте правильно: на ширину 80-90 см.

Вы можете использовать и другие разновидности отжиманий: Т-отжимания, отжимания со смещением в стороны, отжимания уголком и другие.

Полезно также прочесть — отжимания от пола, как правильно отжиматься и полное руководство по отжиманиям с таблицей нагрузок.

Приседания

Приседания — это еще одно крайне популярное упражнение для дома, выполняемое со своим весом или с дополнительной нагрузкой. Что характерно, и это прекрасное упражнение многие умудряются не любить и выполнять совершенно неправильно : ) Между тем, приседания — одно из самых полезных и эффективных упражнений для развития тела, роста выносливости, похудения и улучшения гибкости. Плюс приседания крайне полезны для укрепления спины, улучшения формы ног и ягодиц.

Выполнение приседаний

Самое главное правило в приседаниях — начинать упражнение нужно не со сгибания ног, а с отведения таза назад и прогиба в области поясницы.

Встали прямо. Ноги на ширине плеч или немного шире. Носки ног слегка развели в стороны. Немного подали таз назад, а тело немного наклонили вперед. И уже после этого начали сгибать ноги в коленях. Важно также прогнуться в пояснице, чтобы в нижней части спины сохранялась естественная арка. Поясница не должна округляться ни в коем случае!

Колени — не выходят за воображаемую линию, проведенную вертикально из носков ног. Регулируйте это путем отведения таза назад дальше и более сильным наклоном тела вперед.

Приседать нужно, по-возможности, глубоко. Но у каждого человека глубина приседаний будет разная, так как она сильно зависит от гибкости, общей физической подготовки, длины ног и тела. Постарайтесь, чтобы в нижней точке бедра оказались хотя бы близко к положению, параллельному полу. После этого энергично разогните ноги и встаньте в исходное положение.

Отдельная тема — работа рук. Я считаю самыми эффективными приседания с подъемом рук вверх над головой. Именно этот вариант приседаний предъявляет максимальные требования к силе и выносливости мышц спины, и к Вашей гибкости. Если Вы сумеете приседать 50-100 раз как я на фото ниже, Вы уверенно застрахованы от многих проблем современного человека: боли в спине, недостаточная гибкость, проблемы с сердцем.

Но Вы можете приседать и с другими положениями рук: руки вперед, руки за голову, руки перед собой и т.д.

При выполнении приседаний дышите так: сгибание ног — глубокий вдох, разгибание ног — выдох. Выполните не менее 2-3 походов приседаний по 15-50 повторений.

И, пожалуйста, забудьте об этом распространенном мифе, что приседания, якобы, наносят вред коленным суставам. Это правда в единственном случае, если приседания выполняются совершенно неверно! Например, вот так (этот вариант приседаний убьет колени за пару тренировок):

Рекомендую — Приседания: 12 лучших вариантов на все случаи жизни

Выпады назад

Выпады отлично развивают равновесие и координацию движений. Абсолютно каждый человек, который впервые делает такие выпады, испытывает «качку» и потерю равновесия. Но вскоре происходят все нужные настройки и выпады начинают получаться все лучше. На примере этого упражнения удобно проследить важный принцип тренировок: сам факт освоения упражнения — это уже тренировка. Это крайне важно знать начинающим!

Упражнение выпады отлично прокачает мышцы бедер и ягодиц, поможет улучшить гибкость и подвижность.

Выполнение выпадов

Стоим прямо. Руки на поясе или немного разведены в стороны, если трудно держать равновесие. Делаем широкий шаг назад левой ногой, одновременно сгибая правую ногу в колене. Опускаемся как можно ниже. Затем энергично возвращаемся в исходное положение стоя. Далее делаем широкий шаг назад правой ногой, одновременно сгибая левую ногу. И т.д. Важно постараться, чтобы основной вес всегда приходился на «переднюю» ногу. Таким образом выполняйте поочередные выпады, пока не наберете нужное количество повторений. Обычно достаточно 2 подходов из 20-30 повторений. При этом на каждую ногу приходится половина из этого числа.

Дыхание: при выпаде делайте глубокий вдох, при возвращении в исходное положение — выдох.

Вот как это выглядит в движении.

Тяга Кинга

Это домашнее упражнение — одно из лучших для развития мышц ног и ягодиц. В фитнесе оно считается аналогом упражнения становая тяга. Но в условиях домашних тренировок, когда нет возможности использовать тяжелую штангу, тяга Кинга — очень ценная альтернатива.

Выполнение тяги Кинга

Встаем прямо. Правую ногу оставляем назад, касаясь ее носком пола. Эта нога помогает держать равновесие, но не должна нести какую-либо существенную нагрузку. Центр тяжести переносим на левую ногу. Затем одновременно наклоняемся вперед и сгибаем ноги в коленях. Стараемся дотянуться до пола пальцами рук. Коснувшись пола пальцами, выполните обратное движение и мощно разогните левую ногу, распрямите тело. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение не менее 10-15 раз. Затем измените положение ног и выполните столько же повторений для правой ноги. Тягу Кинга стоит выполнить в 2-3 подходах из 10-25 повторений на каждую ногу.

При выполнении тяги Кинга дышите так: сгибание ног и движение вниз — вдох, разгибание ног — выдох.

Наклоны вперед

Это еще одно упражнение для домашних тренировок, на котором сломала копья целая армия любителей фитнеса! Опять же потому, что люди не вникали в суть упражнения. А суть его в том, чтобы делать наклоны исключительно за счет работы тазобедренных суставов, а не за счет сгибания позвоночника.

Наклоны вперед замечательно развивают гибкость и укрепляют мышцы спины. Кроме этого, наклоны с дополнительной нагрузкой отлично развивают мышцы задней части бедер и мышцы ягодиц.

Выполнение наклонов вперед

Встаем прямо. Ноги на ширине плеч или шире. Не ставьте ноги вместе! Это не нужно. Начинайте наклон с отведения таза назад и напряжения нижней части спины — поясницы. Она должна быть прогнута до положения естественной арки — лордоза.

Далее аккуратно и довольно быстро наклонитесь, стараясь дотянуться руками до пола. Ноги можно немного сгибать в коленях. И уж точно не стоит их держать абсолютно прямыми. Это крайне вредно для коленных суставов. Далеко не у каждого человека получается дотянуться не то что до пола, даже до собственных коленей, если держать спину правильно. Но это не повод для расстройства! Регулярное выполнение наклонов постепенно увеличит Вашу гибкость, заодно решив массу проблем с осанкой и позвоночником.

Наклонившись насколько это для Вас возможно, остановитесь. На мгновение задержитесь в этом положении. Почувствуйте, как натянулись мышцы в области под коленями и в задней части бедер. Затем энергично вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 2-3 подхода по 15-25 раз. Не самая плохая идея — делать каждый день по 50-100 наклонов в сумме за день в любое удобное время.

При выполнении наклонов дышите так: при наклоне делайте вдох, при разгибании — выдох.

Подтягивания

Разные варианты подтягиваний развивают широчайшие мышцы спины, руки, увеличивают силу хвата. Подтягивания можно делать на обычном домашнем турнике, который крепится в дверном проеме или на турнике, закрепленном на стене. Также будут полезны для подтягиваний шведская стенка, кольца или петли TRX. Главное, что нужно знать о подтягиваниях — это то, что даже если Вы не можете подтянуться на турнике ни разу, это не значит, что подтягивания не для Вас! Это слишком ценное упражнение, чтобы отказываться от него. Ведь существует масса вариантов подтягиваний, доступных даже совершенно неспортивным людям. Например, этот вариант — на низкой перекладине. Регулируя высоту перекладины, Вы можете легко подобрать посильный уровень нагрузки и заниматься подтягиваниями всерьез. Такие низкие подтягивания, их еще называют австралийскими, можно выполнять, используя кольца или петли TRX. На фото ниже я приспособил для низких подтягиваний обычную силовую раму и гриф штанги.

А этот вариант подтягиваний рекомендуется, если Вы уже в состоянии подтянуться не менее 5-7 раз. Обратите внимание на хват. Он узкий и ладони развернуты к себе. Это очень важно и очень эффективно.

Выполнение подтягиваний

Принимаем исходное положение в выбранном варианте подтягиваний. Энергично поднимаем тело вверх, насколько это возможно. Делаем короткую задержку в верхней части движения. Затем плавно возвращаемся в исходное положение. Повторяем без задержек не менее 5-15 раз. Всего стоит выполнить 2-3 подхода подтягиваний.

Важная деталь: при выполнении подтягиваний всегда держите напряженными мышцы вдоль позвоночника. Для этого отведите немного назад таз и держите напряжение в поясницы весь подход, даже если Ваши ноги при подтягиваниях подаются немного вперед.

При подъеме тела делайте выдох, при опускании — вдох.

Домашние упражнения на мышцы кора

Ягодичный мостик

Ягодичный мостик — это одно из лучших домашних упражнений для мышц ягодиц и укрепления спины. Его нужно делать обязательно, если Вы активно тренируете мышцы пресса, чтобы уравновесить мышечную силу и гибкость в области талии.

Выполнение ягодичного мостика

Ложимся на спортивный коврик. Сгибаем ноги в коленях до угла в 90 градусов. Расстояние между стопами от 0 до 60 см, как удобнее. Руки кладем на низ живота. Поднимаем и опускаем таз. При этом ощущаем, как сокращаются мышцы задней части бедер и ягодицы. Упражнение нужно выполнить в 2-3 подходах из 15-25 повторений. При подъеме таза делайте выдох, при опускании — вдох.

А это более сложный вариант ягодичного мостика, выполняемый на одной ноге. Это более серьезное и сложное упражнение, используемое даже профессиональными спортсменами. Его выполнение полностью аналогично обычному мостику, но одну ногу надо держать прямой.

Упражнение ситап

Упражнение ситап является одним из лучших для мышц пресса. Тренировки дома без ситапа — пустая трата времени! Как правило, с этим упражнением могут справиться даже самые неспортивные люди.

Выполнение упражнения ситап

Лягте на спортивный коврик. Согните ноги в коленях. Между стопами около 60-70 см. Руки вытяните в сторону головы. Энергично потянитесь руками в сторону ног и тут же поднимите тело, чтобы оказаться в положении сидя. Затем плавно вернитесь в исходное положение лежа. При подъеме тела делайте выдох, при возвращении в положение лежа — вдох.

Подъемы прямых ног лежа

Подъемы прямых ног лежа могут показаться трудными. Если так, ноги можно немного согнуть в коленях. Это упражнение мы используем не только для тренировки мышц живота, но и для улучшения ситуации с поясничным лордозом. Если он у Вас недостаточный, пользуйтесь этим упражнением более активно. А если Вы чувствуете, то при выполнении этого упражнения больше напрягается поясница, чем пресс и бедра, значит, это упражнение не для Вас. От него следует отказаться, как и от всех других подъемов ног.

Как выполнять подъемы прямых ног

Ложимся на коврик. Руки согнуты в локтях. Ладони по бокам головы. Голова слегка приподнята, подбородок слегка приспущен к груди. Энергично поднимите ноги до вертикального положения. Затем плавно опустите их вниз. Коснувшись пятками пола, тут же начните новый подъем ног. Не кладите ноги на пол полностью, пока не завершите подход.

При подъеме ног делайте выдох, при опускании — вдох.

ggym.ru

Программа домашних тренировок — лучший комплекс упражнений для начинающих

Каждый человек мечтает, глядя в зеркало, видеть там красивого, спортивного, подтянутого, сияющего здоровьем человека. Но часто многие люди находят миллионы причин для того, чтобы не заниматься спортом: нехватка времени, денег для посещения тренажерного зала и многое другое.

На самом же деле можно начать новую жизнь прямо в эту минуту — для этого не нужно даже выходить из дома, потому что существует множество различных спортивных комплексов упражнений на любую группу мышц, которые можно выполнять дома, и даже без специальных спортивных тренажеров.

Поэтому собирайте силу воли в кулак и просто выбрав наиболее подходящие вам упражнения, создайте свою собственную комплексную спортивную программу, которая поможет вам стать не только стройнее, а так же крепче и сильнее телом и духом.

С чего начать?

Для начала просто необходимо найти для себя конкретную мотивацию к занятиям спортом, ведь чтобы тренировки стали регулярными и не закончились после второго занятия, сила воли должна стать вашим тренером.

Главной мотивацией может стать оздоровление организма, хорошее самочувствие, нормализация веса, повышение иммунитета, снижение риска появления серьезных заболеваний, связанных с сердечно-сосудистой, дыхательной и опорно-двигательной системами.

Все эти положительные результаты даже небольших, но постоянных физических нагрузок вы почувствуете сами после нескольких тренировок, а потом уже просто не сможете жить полноценной жизнью без тренировок.

Правильным будет таким образом выстроить комплекс упражнений, чтобы они были не слишком сложными и изнуряющими для вас, подходили по состоянию здоровья, а главное приносили удовольствие.

Тренировка для женщин и мужчин. Есть ли разница?

Программы спортивных занятий для мужчин и женщин практически одинаковые, разница только в количестве подходов на разные группы мышц.

В домашней программе тренировок для мужчин больше внимания уделяется упражнениям на верхнюю группу мышц, а в женской программе наоборот, акцент делается на тренировку нижней части тела.

Любое же силовое упражнение в равной степени может выполнить как женщина, так и мужчина. Только вот женщины физиологически более выносливые, но менее сильные, поэтому в женской тренировке может присутствовать большее количество повторений, а сама нагрузка быть меньше.

График — это важно

Правильный график тренировок должен быть составлен таким образом, чтобы занятия проходили через день.

Исключение составляют начинающие спортсмены с лишними килограммами, которым будет неплохо добавить один день с более интенсивной тренировкой, или же с пробежкой на свежем воздухе.

Вы можете выбрать любые дни недели, а главное определиться с целью ваших тренировок, будут ли это упражнения для набора или снижения веса, на определенную группу мышц: пресс или руки, либо комплекс для общего оздоровления организма.

Заниматься дома очень удобно еще и тем, что под рукой множество приспособлений, легко заменяющих спортивный инвентарь: стул, кровать, подоконник, использование которых в силовых упражнениях дает отличный результат.

Разогреваем организм

Перед основной тренировкой необходимо разогреть организм.

Можно использовать специально разработанную для этих целей разминку под названием «7 минут», в которой чередуются упражнения для верхней и нижней частей тела, а эффект сравним с небольшой пробежкой.

Комплекс упражнений выполняется за 7 минут. Всего упражнений 12:

• прыжки с хлопком;
• приседания около стены;
• отжимания;
• пресс;
• подъемы и спуски на стул и со стула;
• приседания;
• обратные отжимания со стула (на трицепс)
• планка;
• бег на месте, высоко подняв колени;
• выпады;
• боковая планка на вытянутой руке;
• боковая планка на локте.

На каждое упражнение по 15-20 повторений тратится около 30 секунд, плюс перерывы по 10 секунд.

Можете начинать тренировку с любой, подходящей для вас разминки, главное разогреть мышцы и связки перед силовыми упражнениями, чтобы не получить растяжение.

Заканчивать тренировку следует растяжкой, которая способствует закреплению результата, повышая его эффективность на 10%.

Растяжка удлиняет мышцы, восстанавливая их первоначальную длину, а так же придает им необходимую эластичность.

Основной комплекс для начинающих

Начинать тренировку нужно не раньше, чем через 1,5 часа после последнего приема пищи.

Во время занятий рекомендуется пить воду маленькими глотками каждые 10 минут.

Если вы новичок в спорте достаточно будет заниматься 3 раза в неделю, постепенно доводя частоту до 5 раз, увеличивая и продолжительность всего комплекса.

Будьте осторожны выполняя упражнения на пресс, если имеются заболевания спины, лучше замените их разнообразными вариантами планки.

Правильное дыхание имеет большое значение для достижения хороших спортивных результатов — вдох на усилии, а выдох на расслаблении.

По выбранной программе необходимо заниматься как минимум 2 месяца, после чего можно изменить комплекс и добавить нагрузку.

Итак, соблюдая правила «безопасности», описанные выше приступаем к тренировке:

• Начнем с трех подходов приседаний. Их количество зависит от вашей выносливости, не жалея себя.
• Упражнения на укрепление плечевого пояса — три подхода отжиманий от пола, или с колен, главное максимальное количество раз.
• Два подхода скручиваний в положении лежа.
• Два подхода обратных скручиваний, при которых лежа на животе поднимаются вверх ягодицы, так же по максимуму.
• 10 повторений жима гантелей вверх в три подхода.

Худеем дома

Рассмотрим комплекс домашней тренировки для похудения и сжигания жира.

Придерживайтесь круговой схемы, по которой упражнения выполняются в течении 40 секунд, а потом 10 секунд переводим дыхание.

После завершения круга отдыхаем 1 минуту, и вновь повторяем круг несколько раз, прислушиваясь к своему организму, не перегружая его. На каждый круг у вас будет тратиться около 8 минут.

Разобьем тренировку на три дня.

День первый:

• Бег на месте, высоко поднимая колени.
• Ходьба с выпадом вперед.
• Планка с поочередным подъемом рук.
• Упражнение «лыжник» — прыжки с ноги на ногу с поднятием рук.
• Боковой поочередный подъем ног в сторону стоя.
• Стоя в боковой планке, одновременно подтягиваем локоть к колену.

День второй:

• Прыжки с разведением рук и ног.
• Приседания на одной ноге (вторую отводим назад и носком ставим на стул).
• Подъем рук и ног, лежа на животе.
• Горизонтальный бег, стоя на четвереньках.
• Поочередные махи ногами вверх в стойке на локтях.
• Повороты в планке.

День третий:

• Прыжки в стороны, руки на поясе.
• Подъем со стула с поочередно поднятыми и согнутыми в коленях ногами.
• Упражнение «пловец» — лежа на животе поднимаем противоположные руку и ногу.
• Прыжки в планке с разведением ног.
• Поочередный подъем ног горизонтально вверх стоя на четвереньках.
• В планке на вытянутых руках поочередно касаемся рукой противоположного плеча.

Набираем массу

Для того чтобы набрать мышечную массу необходимы не только физические нагрузки, но и правильное питание, насыщенное белками (до 2-х грамм на килограмм веса спортсмена).

Программа для набора мышечной массы включает в себя первоначальные комплексы для рук, живота, спины и ног с постепенным увеличением нагрузки и добавлением упражнений для других мышц, создающих красивый рельеф всего тела.

Программу можно разбить на несколько дней. Упражнения выполняются по три подхода по 10-15 повторений.

День первый:

• Отжимания от пола.
• Приседания с гантелями.
• Жим гантелей лежа на спине.
• Выпады вперед на ноги с гантелями в руках.
• Жим на трицепс (отклонение рук с гантелями, совмещенных над головой назад)
• Диагональный пресс с касанием локтем колена.

День второй:

• Поднятие гантелей в положении горизонтального наклона вперед.
• Становая тяга (наклоны вперед с гантелями).
• Подъемы рук с гантелями на бицепс.
• Боковые выпады поочередно на каждую ногу, руки с гантелями опущены вниз.
• Жим для плеч (руки с гантелями, расставленные в стороны и согнутые в локтях поднимаются вверх).
• Подъем ног под углом 90%.

День третий:

• Обратные отжимания.
• Приседания-сумо (ноги расставлены) с гантелями в руках.
• Выпады назад с гантелями в руках.
• «Бабочка» — подъем гантелей к груди.
• Разведение рук с гантелями лежа на спине.
• Стоя в планке менять поочередно положение рук с выпрямленных локтей на согнутые.

Комплекс упражнений с гантелями

Занимаясь спортом дома вы можете использовать специальный спортивный инвентарь. Гантели для занятий в домашних условиях стоит выбирать в зависимости от уровня вашей физической подготовки, от 2-х кг и до бесконечности, а упражнения с ними могут быть не только на мышцы рук, но и на все тело.

Таких упражнений огромное множество: различные вариации становой тяги, махи, приседания, боковые выпады, жимы лежа на спине.

Соблюдайте определенные правила проведения тренировок, не ленитесь, начните создавать новую, спортивную фигуру прямо сегодня.

Будете ли вы использовать разработанные профессиональными спортсменами программы, или же создадите свою эксклюзивную, не важно, главное занимайтесь и будьте здоровы!

Фото программы домашних тренировок

sportadvice.ru

Домашняя программа тренировок на все группы мышц

Специально для тех, кто хочет все и сразу, придумана программа тренировок, которая задействует все группы мышц за одно занятие. В отличие от тренировок, направленных только на ноги, или только на руки, эта программа позволит одновременно и равномерно развивать все зоны в уютных домашних условиях.

ВАЖНО: Если у вас проблемы со всеми суставами, то советуем отказаться от всех динамичных упражнений, заменяя их статичной нагрузкой на мышцы. В случае серьезных проблем с организмом и наличия хронических заболеваний проконсультируйтесь с врачом перед тем, как проводить домашние занятия. В зале за вами присматривает тренер, но дома вся ответственность за здоровье только на ваших плечах.

История одного человека

Родись вы в Великобритании, знали бы о необычном Чарльзе Бронсоне. Чарльз, пожалуй, самый безумный и эксцентричный из всех, не убивший ни единого человека, преступник. Он может согнуть прутья из стали голыми руками, а во время путешествий по 120 тюрьмам поставил рекорд мира по отжиманиям, ежедневно делает их около 2000. При чем здесь программа тренировок и домашние упражнения?

Обратите внимание на факт: у Чарльза не было гантелей, тяжелых предметов, и уж тем более спортзала в тюрьме. Он стал горой мышц благодаря полу, 4-м стенам и тюремной баланде, совершенно не радующей многообразием белков и всех микроэлементов. Даже зек в тюрьме благодаря фитнесу в одиночной камере стал красавчиком. Про его безумные выходки стоит почитать отдельно.

А теперь поразмыслите, у вас имеются все жизненные блага для того, чтобы проводить домашние занятия:

• Свобода
• Полноценный рацион
• Пол и 4 стены
• Гантели и другие приспособления

Вы король жизни. Вы — властелин свой судьбы, вы — капитан своей души. В домашних условиях вы можете добиться невиданных результатов, стоит только начать. В нашем меню сегодня программа тренировок без гантелей, тренажеров. Уверенные, эффективные упражнения.

Универсально и ежедневно

Начинайте по чуть-чуть. Чтобы проводить регулярные домашние занятия и не отлынивать, нужно чтоб программа тренировок вошла в привычку. Достаточно начать с 20 приседаний. Почувствуйте, насколько они вам необходимы, и как они помогают. Как только вы не сможете жить без ежедневных нагрузок, действуйте. Программа тренировок поможет вам. Она подойдет для всех: для мужчин и женщин, начинающих и опытных. Регулируйте количество подходов в зависимости от своих способностей.

Для успешного проведения всех домашних занятий необходимо:

• За час покушать углеводы и белки (овощи, фрукты, нежирная птица с рисом, яйцо, каша, творог, нежирная рыба), можно выпить кофе;
• Принять холодный душ для бодрости;
• Найти веселой и позитивной музыки для рабочего ритма;

Комплекс упражнений

Вы можете больше, чем вы думаете. Вспомните пример, который знают все. Человек, который в жизни не мог прыгнуть дальше 2-х метров, убегая от тигра, перепрыгнул ров длиною в 7 метров. И когда вам кажется, что сил не осталось и еще 10 отжиманий вы не осилите, то вспомните про свирепого хищника из джунглей.

Махатма Ганди: сила зависит не от физических способностей, а от несгибаемой воли.

Первое, что мы делаем на любых занятиях, в том числе в домашних условиях, это разогреваемся. После полноценного разогрева организма и подготовки к работе, приступаем к программе тренировок на все группы мышц.

Выпады

Выпады сделают ваши ягодицы красивыми и сильными. С легкостью выполняются в домашних условиях.

Целевая мышца: квадрицепс

Мышцы, участвующие в работе: ягодичные, икроножные, бедренные

Исходное положение: стоим прямо, ладони обращены внутрь.

1. Вдыхаем и делаем широкий шаг левой ногой вперед. Важно держать тело вертикально, спина идеальна прямая.
2. Шагаем на такое расстояние, чтобы левое бедро и правая голень были перпендикулярны полу.
3. Выдыхаем и возвращаемся в исходную позицию.Каждой ногой выполняем 15 раз по три подхода.

Не существует легких способов тренироваться. Стараемся и делаем все три подхода даже в первый раз. Важно, чтобы домашние уют и спокойствие, близкое присутствие дивана и холодильника не отвлекали вас от работы. Сконцентрируйтесь и получите видимый результат уже через две недели занятий.

Планка

Целью планки является создание крепкого корсета из всех мышц живота, поясницы и трапеции.

Целевая мышца: пресс

Мышцы, участвующие в работе: плечевая, трапециевидная, пояснично-грудная

Исходное положение: ложимся на пол, вытягиваем тело и опираемся на предплечья и носки стоп.

1. Угол между плечом и предплечьем должен быть равен строго 90 градусам. Ноги вместе, смотрим в пол.
2. Вы почувствуете напряжение ягодичных мышц и мышц пресса.
3. Вам нужно продержаться в такой позе как можно дольше.
4. Повторите это упражнение 5 раз с перерывом. Если нужно, увеличьте количество повторений.

Планка поможет укрепить и проработать многие зоны. Важным ее плюсом является минимальная нагрузка на суставы.

Отжимания от пола

Домашние упражнения обязательно должны включать в себя отжимания. Они являются сверх полезными для проработки практически всех мышц рук.

Целевая мышца: грудная

Мышцы, участвующие в работе: плечевая, трехглавая мышца плеча

Исходное положение: принимаем упор лежа, руки чуть шире плеч, ладони на том же уровне, что и плечи.

1. Вдыхаем и сгибаем руки, пока не коснетесь грудью пола.
2. Тело обязательно должно быть прямым.
3. Выдыхаем и возвращаемся в упор лежа.Повторяем 3 подхода по 15 раз.

Настоящие, эффективные отжимания подразумевают собой касание грудью пола. Если трудно, то выполняйте 3 подхода по 10 раз.

Пружинки

Отличное упражнение, легко выполнимое в домашних условиях, для развития и подтяжки икр. Но учтите, делать пружинки нужно аккуратно, прислушиваясь к телу. Шанс травм при работе с икрами больше, чем при работе с другими частями тела.

Целевая мышца: икроножная

Мышцы, участвующие в работе: камбаловидная, ягодичная

Исходное положение: стоим ровно.

1. Начинаем не спеша подниматься на носочки, как можно выше отрывая пятки от пола.
2. Задерживаемся в такой позе на пару секунд и медленно опускаем пяточки, но не до конца. Так нагрузка будет чуть выше, а упражнение чуть эффективнее.
3. Вновь поднимаемся. Повторяем 30 раз. Со временем можно увеличить число повторений в два или три раза.

Приседания у стены

Программа тренировок в домашних условиях тоже может удивлять. Стена – прекрасный тренажер, с которым можно выполнять огромное количество упражнений, но мы остановимся на приседаниях. Они снимут нагрузку со спины, укрепят ноги и помогут сформировать хорошую осанку. Будьте аккуратны, здесь очень сильно нагружаются колени, если вы имеете какие-то проблемы с ними, откажитесь от таких приседаний.

Целевая мышца: ягодичная

Мышцы, участвующие в работе: квадрицепс, бедренная

Исходное положение: прислоняемся всей спинкой и затылком вплотную к стене, руки по швам, ноги немного шире плеч, расстояние от стены до ног примерно 50 см. Обязательным условием является не скользкая обувь.

1. Делаем глубокий вдох и на выдохе, втянув живот, начинаем опускаться вниз.
2. Вы должны опуститься так низко, чтобы бедра стали бедренные мышцы стали параллельны полу. Будто вы сели на стул.
3. В таком положении проведите столько времени, сколько сможете. Повторяем не более 5-ти раз. Со временем увеличиваем нагрузки.

И это только начало

Прекрасная получается программа тренировок: выполнив все 5 упражнений со стеной и полом, мы задействовали более 10-ти групп мышц. Домашние упражнения невероятно разнообразны. Когда наберетесь опыта, стоит присмотреться к упражнениям у стены: отжиманиям вверх ногами, или различным статичным стойкам у стены. Не важно, в каких условиях вы находитесь, есть ли у вас гантели или тренажеры.

Все только в ваших руках… А также в ваших квадрицепсе, трицепсе и прочих мышцах. В здоровом теле здоровый дух!

figuradoma.ru

Силовые тренировки дома: упражнения и программа тренировок

По разным причинам начинающий атлет приходит к мысли, о том, что заниматься бодибилдингом следует в домашних условиях, ведь на тренажерный зал может просто не хватать времени из-за основной работы или отсутствия денег на абонемент, поэтому, необходимо знать, какие силовые упражнения можно выполнять дома, чтобы добиться максимально быстро результата.

Во всех делах, чтобы добиться высокого результата, не только в бодибилдинге, необходимо сильное желание, добиться поставленной цели, а уже потом начинается поиск нужной программы тренировок, упражнений, правильного питания для набора мышечной массы.

Домашние тренировки: преимущества и недостатки

Перечисли основные плюсы и минусы домашнего тренинга, которые должен значить, каждый начинающий и уважающий себя спортсмен. Ведь, легкомысленный и безответственный подход к делу, может привести к нулевому результату, бессмысленной трате времени с «железками» дома.

Плюсы тренировок дома (+)

• Бесплатные и неограниченные по времени тренировки
• Нет очереди на тренировочный инвентарь
• Тренировки в любое время
• Позитивная атмосфера (открытые окна, своя музыка, расстановка гантель)

Минусы тренировок дома (-)

• Отсутствие силовой рамы и разборной штанги со стойками
• Ограниченность в площади (комнатка, вместо просторного фитнес зала)
• Нехватка отягощения и выполнения полноценных упражнений для развития мышц

Кроме того, тренировки в домашних условиях заставляют начинающего атлета искать самостоятельно ценную информацию о правильных занятиях бодибилдингом, вместо того, чтобы спросить про это у грамотного фитнес-инструктора. В данном случае, этот факт можно рассматривать как плюс, так и минус, из-за большого количество откровенного «шлака» на просторах интернета про бодибилдинг и безграмотных тренеров в тренажерном зале.

Домашние тренировки для набора мышечной массы

Атлет, который начинает постигать удивительный мир бодибилдинга, через силовые тренировки в домашних условиях должен знать, что гантели менее эффективны в наборе мышечной массы, чем штанга, одна они более безопасны в использовании. Но так, как по тем или иным причинам вы не можете/не хотите посещать тренажёрный зал, для вас мы разработали систему тренировок с гантелями, которая направлена действует на все мышечные группы, делая их сильнее, рельефнее и больше.

Однако существенно накачать мышечную массу у вас не получиться, конечно, вы будите сильнее, рельефнее, красивее с помощью выполнения различных упражнений с гантелями, но это будет тело не «качка», не продвинутого атлета, а новичка, который имеет некоторый стаж занятий силовых упражнений.

Есть, конечно, культуристы, которые в своем арсенале тренировочном используют гантели, но лишь с цель разнообразия тренировочной программы, так сказать, чтобы не было адаптации мышц к тренировочному стрессу, поэтому вводятся все новые и новые упражнения.

Куски «мяса», грубая мышечная масса наращивается с помощью свободных весов штанг и гантелей воедино. Причем, если от первого убрать второе, но много мы не потеряем, а вот если от тренировок с гантелями убрать тренировки со штангой, то мы потеряем примерно 50% эффективности тренировочного стресса. Поэтому, не ждите чудес, от тренировок в домашних условиях с гантелями, ваши мышцы не станут большими, и наоборот, если ваша цель стать сильнее, подтянутее, немного рельефнее, то добро пожаловать в домашний тренинг с гантелями.

Ну а теперь, от теории перейдем к практике домашних тренировок, с использованием различных упражнений с гантелями.

Есть один нюанс, если ваши квартирные и финансовые условия позволяют вам использовать дома разборный тренировочный инвентарь, гантели, штанги, стойки, то смело покупайте, и переходите к программе тренировок для начинающих в тренажерном зале (ваши тренировки просто будут проходить дома).

Силовые упражнения в домашних условиях

Каждое упражнение развивает определенную группу мышц, ваша задача распределить грамотно нагрузку на все мышцы тела, то есть, нужно придерживаться определенной системы, программы тренировок, которая поможет пропорционально развить мускулатуры, и сделать тело сильнее.

Для развития ног

• передней поверхность бедра – приседания с гантелями
• бицепс берда – становая тяга с гантелями на прямых ногах
• квадрицепсы, ягодичные мышцы, бицепсы бедер – выпады с гантелями
• ягодицы, мышц задней части бедра и квадрицепсов — вышагивания на платформу

Развитие сильной и широкой спины

• для мышц низа спины – становая тяга гантелями
• для широчайших мышц спины — подтягивания на перекладине широким хватом (4х8, 3х12, 5х6, лесенка)
• тяга гантели в наклоне

Для развития грудных мышц

Упражнения для развития рук дома

Развитие мышц трицепса

Упражнения дома для развития сильных и широких плеч (дельт)

Упражнения для развития мощных трапеций дома

Упражнения для развития икр (икроножной мышцы)

• мышечные объемы рельефность икр — подъем на носки с гантелями в руках

Упражнения для развития пресса в домашних условиях

Приведенный выше перечень упражнений, которые можно выполнять дома с помощью одних только гантелей, необходимо упорядочить, то есть нельзя делать, все сразу упражнения в один день, как делают многие начинающие по незнанию (ничего кроме перетренированности вы не получите).

Бодибилдинг в домашних условиях

Это бодибилдинг программа рассчитана на начинающего атлета, который хочет заниматься культуризмом в домашних условиях, не взирая на то, что конечный результат будет относительно скромен, в сравнении с тренировками в тренажерном зале (в качестве альтернативы можно приобрести разборную штангу со стойками и тренировались по нашей системе тренировок для новичков)

Для занятий по данной ниже тренировочной программе, вам понадобиться дома следующий инвентарь: турник (перекладина), скамья для отжиманий и жимов, разборные гантели, это минимальный перечень, который необходим для полноценных тренировок дома.

Если у вас нет финансов для приобретения перечисленного тренировочного инвентаря, то все можно сделать из подручных средств, самодельными, даже гантели, заказав по низкой цене у сварщиков/токарей/ фрезеровщиков, было бы желания накачаться.

Cиловая программа тренировок для дома

Понедельник

Среда

Пятница

Первая цифра подходы, вторая повторения. Длительность отдыха между подходами не более 2-3 минут, между упражнениями отдых увеличивается до 5-7 минут. Тренировка должна длиться не более 1.5 часов, иначе вы себя очень быстро загоните в перетренированность.

На начальном этапе, когда ваш статус новичок (начинающий атлет) целесообразнее для наращивания мышечной массы использовать программу тренировок, которая прокачивает основные группы мышц (грудные, мышцы спины и ног) за одну тренировку, разница лишь в степени нагрузки, то есть, сначала тяжелые, потом средние, потом легкие веса, и цикл вновь повторяется.

Запомните одно, только базовые упражнения (многосуставные) могут запустить процесс существенного мышечного роста, все остальные упражнения, пустая трата сил и времени.

В будущем, когда ваш статус новичка поменяется на продвинутого атлета, вы можете изменить тренинг с с фулбоди (основные группы мышц тренируются за одну тренировку ) на сплит тренировки в разные тренировочные дни тренируются разные группы мышц).

Питание для набора массы в домашних условиях

Питание при занятиях бодибилдингом в домашних условиях, практически ничем не отличается, от полноценных тренировок в тренажерном зале. За исключением лишь, умеренного потребления спортивных добавок (протеина, креатина, гейнера и прочее).

Важно понимать, что чем больше интенсивность тренировки, чем она тяжелее, тем больше вам необходимо времени для восстановления сил, а правильное питание, это один из основных методов восстановления, своего рода фактор мышечного роста, сильнейший механизм запуска анаболических процессов в организме.

Давайте порядку перечислим, как и в каком количестве необходимо потреблять основные спортивные добавки/продукты питания при занятиях бодибилдингом дома.

Правильное питание, подразумевает под собой прежде все сбалансированность по составу пищи, принято считать идеальное соотношения для здорового пищеварения: 50% углеводов, 30% белков, 20% жиров. Однако, среди большого количества продуктов, есть и вредные, содержащие в своем составе консерванты, бензоаты, пустые калории, поэтому смотрите и читайте внимательно упаковку.

Высококалорийное питание, обеспечивает набор мышечной массы, за счет избытка калорий, однако калорийность, можно набирать различными способами, увеличивая белки жиры углеводы в своем рационе питание. Так, например, обеспечивая свой организм высококачественным белком, из расчета, 2-3 грамма протеина на 1 кг веса, создаться, положительный азотистый баланс, при котором возможен рост мышц (при отрицательном не возможен).

Многие фитнес тренера, консультируя по интернету начинающих спортсменом по набору мышечной массы, совсем не берут во внимание тип телосложения, от которого в первую очередь необходимо отталкиваться, когда расписываешь рацион питания для роста мышц или похудения.

Дадим вам простые и в тоже время результативные рекомендации: если вам необходимо набрать качественную мышечную массу, то начинайте увеличивать потребление белковой пищи, в тоже время снижайте потребления углеводов и жиров, если необходимо стать массивнее, при этом сухость мышц не важна, то калорийность питания увеличивайте с помощью большего потребления углеводов.

Чтобы «не париться» сколько грамм есть куриной грудки, сколько протеина пить, сколько стаканов риса сыпать, приучите себя к 6-7 разовому питанию в день. Это необязательно должны быть, сложные углеводы с курицей, вам достаточно выпить порцию любимого гейнера/протеина, йогурт с бананом, овсяная каша с орехами и прочее.

Легкое чувство голода, признак того, что скора надо перекусить, не оттягивайте этот момент.

Вышеперечисленные советы и рекомендации, универсальны, они будут работать, если вы отнесетесь к этому серьезно, а не так, как многие новички делают, вроде начинают первые два месяца следить за питанием, а потом все, бросают, начинают кушать 1-2 раза в день и то не понятно что, типа кока-колы с картошкой фри, фастфуд и прочее.

Бодибилдинг, это результат, не только упорного труда, правильных тренировок в тренажерном зале/домашних условиях, но и правильного питания и восстановления.

Следуя нашим советам и рекомендациям, в долгосрочной перспективе, силовые тренировки принесут вам плоды в виде долговечных, накаченных и сильных мышц.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

pumpmuscles.ru

Упражнения в домашних условиях: комплекс для всех мышц

Дабы не раскошеливаться на зал, тратя свои последние сбережения, занимайтесь дома. Комплекс упражнений, представленный в этой статье, поможет как можно скорее избавиться от лишних килограммов. Рассмотрим самые эффективные упражнения на все группы мышц.

Как и когда тренироваться

Перед занятиями стоит приобрести хотя бы стандартный набор инвентаря, например, гантели. Без них нет смысла занятий в домашних условиях: вы не сможете себя достаточно нагружать, а покупать другие снаряды будет очень накладно.

Гантели помогут прокачать абсолютно все группы мышц. Кроме того, вы можете выбрать требуемый вес либо купить вообще универсальный инструмент с возможностью менять конфигурацию.

Также обязательно нужно соорудить турник. Сделать это просто: в дверном проеме прикрутить металлическую трубу  или деревянную палку. По возможности соорудите турник, сварив, а затем прикрепив каркас к стенке. Если не имеете навыков сварщика, то можно соединять детали с помощью болтов и гаек.

Начинающие должны четко определиться, зачем им нужны тренировки дома: только для похудения или наращивания мышц. Первый вариант вполне реален, а вот второй в большей мере обречен на провал. Конечно, если вы живете в большом доме, есть возможность качественно обустроить спортивный уголок или рядом имеется площадка, то, может, что-то да и получится. Но зачастую в домашних условиях нельзя достичь эффекта, сопоставимого с занятиями в тренажерном зале.

Комплекс упражнений дома точно поможет:

• избавиться от лишнего веса;
• немного подкачаться;
• улучшить физическое состояние в целом, выносливость;
• предупредить появление некоторых заболеваний, связанных с малоактивным образом жизни.

Важные моменты и советы при занятиях дома

1. Не нужно выполнять упражнения в хаотичное время, должен быть четкий график как по дням, так и по часам.
2. Все время вводите новые упражнения в свой комплекс занятий. Это не даст организму привыкнуть к нагрузкам и не позволит лично вам утратить интерес к спорту.
3. Покупайте пусть и не дорогой инвентарь, но хотя бы не самый дешевый. С качественными вещами всегда работать приятнее и удобнее, это докажет любой спортсмен.
4. Начинающие часто пренебрегают правильным питанием, а опытные спортсмены на нем буквально зациклены. Начинайте заниматься по всем правилам, учитывая здоровый рацион. О нем детальнее здесь.

Как быстро убрать бока и живот: упражнения в домашних условиях

1. Отличное действие оказывают упражнения с хула-хупом. Крутите обруч около пяти раз в день по десять минут, уже через неделю вы заметите первые изменения.
2. Скручивания. Лягте на спину, ноги чуть согните, а руки — за головой. Дотроньтесь сперва левой ногой правого локтя, поворачивая талию, а затем правой ногой левого локтя. Сделайте 5 подходов по 10 раз.
3. Планка. Пожалуй, все знают, как её делать: тело должно образовать идеально ровную линию. Среднее время выполнения — полминуты с дальнейшим повторением.
4. Скручивания, вариант 2. Лягте на спину, прижав плечи к полу. Согнув правую ногу, положите её на левую, упритесь правой ступней в пол. Затем начните скручивать корпус в талии в левую сторону, отводя правую ногу тоже влево.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Эффективные упражнения для похудения

Упражнения для похудения живота дома

Сделать живот плоским помогут:

• мостик. Очень эффективная, но не всегда легко реализуемая зарядка. Если вы достаточно гибкие, сделайте упражнение где-то пять раз;
• березка. Это упражнение знакомо ещё со школы. Пожалуй, оно самое легкое из всего комплекса в домашних условиях;
• сгибания ног под себя. Начальное положение — как при упражнении «планка», только руки выпрямлены, не согнуты в локтях. Сперва подтяните ногу под себя, согнув её, а затем, выпрямив её, максимально поднимите вверх. Повторите упражнения со второй ногой. Важно: когда тога согнута под животом, она не должна касаться пола.

Правильное питание и спорт — читать

Упражнения для пресса в домашних условиях

1. Ножницы. Лягте на спину, ноги приподнимите. Руки вдоль туловища. Начните ритмично скрещивать ноги.
2. Вновь примите положение лежа на спине, руки прямые за головой. Теперь уже поднимите верхний корпус тела и прямые ноги максимально вверх. «Сложитесь», будто раскладушка. Продержитесь в таком положении на 5 секунд.
3. Положение: вис на турнике. Прямые ноги поднимайте вверх, чтобы те были максимально близко к животу. Держитесь в таком положении несколько секунд.
4. Также качественно прокачать пресс дома поможет такое упражнение: ляг на спину и выпрямив руки по швам, медленно поднимайте ноги до угла 90 градусов, а затем опускайте, старайтесь их не сгибать.
5. И, конечно же, стандартное упражнение на пресс. Обратите внимание: ноги должны быть обязательно согнуты, в ином случае будет наблюдать обратный эффект (зарядка на пресс с прямыми ногами увеличивает нагрузку на брюшные мышцы, из-за чего вы быстро устанете, а результат будет совсем не удовлетворительным).

Пресс: упражнения для девушек дома

Девушкам вряд ли подойдет вис на турнике для прокачки пресса, поэтому стоит рассмотреть более легкие упражнения.

1. На шведской станке, детской площадке с подобными конструкциями и т.п. примите висячее положение. В этом варианте упражнения будет проще поднимать выпрямленные ноги к животу благодаря дополнительной опоре в области таза.
2. Лягте на спину, руками упритесь в пол, плечами касайтесь пола. Поднимайте таз с прямыми ногами максимально вверх.
3. Начальное положение — лежа, ноги согнуты в коленях. Поочередно касайтесь ладонями своих пят. Это упражнение в домашних условиях качественно прорабатывает боковые мышцы живота.
4. Не помешает для пресса также боковая планка. Как её выполнять, показано на фото.

Упражнения для пресса мужчинам в домашних условиях

• чтобы прокачать верхний пресс, выполняйте в большей мере скручивания;
• для прокачки нижнего пресса подойдут домашние упражнения с поднятием ног;
• а для проработки косых мышц выполняйте скручивания с поворотами.

Дополнительно можно упомянуть о зарядке под названием «велосипед» и стандартных отжиманиях. Они тоже хорошо нагружают мышцы пресса.

Упражнения для похудения рук дома

1. Исходное положение — стоя, в одну руку возьмите утяжелитель. Поочередно поднимайте руки вверх, а затем сгибайте за спиной. Также можно держать гантель сразу двум руками, тоже сгибая их за головой.……
2. Сядьте «паучком», как показано на фото. Поднимайте таз вверх, чтобы образовывалась ровная линия тела.
3. Стандартное упражнение для рук в домашних условиях: поднимания гантелей перед собой.
4. Лягте на коврик, ноги согните. В обе руки возьмите утяжелитель. Поднимайте руки сначала над головой, а затем опускайте за голову примерно на пятнадцать градусов. Также это упражнение можно повторить, но нагружать каждую руку по отдельности.
5. Исходное положение — стоя, в каждой руке по гантели. Поднимайте руки в стороны на 90 градусов. Следите за тем, чтобы те были прямыми.
6. Для следующего упражнения потребуется эспандер. ИП аналогично с предыдущим. Наступите на инвентарь, после чего точно так же, как и с гантелями, прорабатывайте руки. Кроме того, тянуть эспандер стоит и перед собой.

Упражнения для ног в домашних условиях

1. Стандартное упражнение — выпады. При их выполнении важно напрягать ягодичные мышцы, а также  бедер. Сделав выпад, зафиксируйтесь на несколько секунд в таком положении. Нагрузка на каждую ногу — 10-15 повторений.
2. Также не забывайте о боковых выпадах. Здесь нужно садиться до максимума, хотя не все новички способны на такое. Для большего эффекта домашних тренировок используйте гантели.
3. Следующее упражнение для ног — приседания с утяжелителями. Важно, чтобы спина была всегда прямой (только так ноги испытают максимальную нагрузку).
4. Лягте на живот, руки согните, локтями упритесь в пол. Поднимайте вверх поочередно каждую ногу, фиксируя положение на 5 секунд.
5. Поднятие ноги из положения боковой планки. Приняв такое боковое положение, как при боковой планке, медленно поднимайте верхнюю ногу. Это упражнение для ног особенно эффективно при занятиях в домашних условиях.

Упражнения для похудения ляшек в домашних условиях

1. Лягте на спину. Сожмите между ногами фитбол или мяч со всей силы. После — расслабьтесь.
2. Вновь лягте на спину, руки вдоль тела. Одну ногу выпрямите, а вторую согните и расположите перпендикулярно (накрест) относительно первой. Очень медленно поднимайте прямую ногу, затем так же медленно опускайте. Проделайте то же самое, но только со второй ногой.
3. Упражнения для ляшек «стульчик». Прислонитесь к стенке спиной, а затем присядьте, чтобы угол в коленных суставах был 90 градусов. Нужно продержаться в таком положении минимум 10 секунд.
4. Лягте животом на лавочку, чтобы ноги свисали. Опускайте их медленно сперва вниз, а затем поднимайте вверх.

Упражнения дома для ягодиц для девушек

1. Наклоны с утяжелителями. Исходное положение — стоя, в руках гантели. Наклоняйтесь вперед, опуская руки к носкам. Вы должны почувствовать, как напрягаются ляшки и ягодицы.
2. Упражнение для ягодиц и ног «пистолет», новички определенно выполнить его с первого раза не смогут. Нужно из положения стоя полностью сесть на одну ногу, а вторую выпрямить. Руки при этом должны быть перед собой для равновесия.
3. Еще одно интересное упражнение для попы: ходьба на ягодицах. Зарядка выполняется сидя, ноги выпрямленные. «Проходите» за тренировку около метра минимум, руками помогать запрещается.
4. Болгарские выпады. Техника выполнения показана на иллюстрации.

Читайте также: Фитнес-браслет для похудения: как выбрать, сравнение моделей 2016-2017

Упражнения для похудения боков дома

1. Лягте на живот. Попытайтесь руками обхватить согнутые ноги. Упражнение сложное, но вполне выполнимое.
2. Прокручивания на гимнастическом мяче. Прямыми руками упритесь в пол, а ноги положите на фитбол. Далее прокручивайтесь то вправо, то влево, сгибая ноги.
3. Начальное положение — стоя с гантелями в руках. Наклоняйте туловище сперва вправо, а потом влево, руки должны будто скользить по швам. Это одно из самых эффективных упражнений для боков в домашних условиях.
4. Сядьте на лавочку или табуретку, на плечевые мышцы положите гриф (деревянную или пластиковую палку), поворачивайте корпус то вправо, то влево.
5. «Мельница». Исходное положение — стоя, туловище наклонено вперед. Ритмично дотрагивайтесь левой рукой правой ноги и наоборот.

Упражнения для бедер в домашних условиях

1. Вверху мы привели обычные и боковые выпады для ног, но существуют еще и перекрестные, которые отлично прокачивают бедра. Приседая, нужно делать перекрестный шаг так, как показано на картинке.
2. Прыжки, притом не только стандартные. Вариаций упражнения много: на одной ноге, со скакалкой, в стороны, по ступенькам и т.д. Важно лишь следить за количеством прыжков — не менее 30 раз.
3. Поставьте перед собой стул, используйте его в качестве опоры. Чуть наклонившись вперед, отводите назад сперва правую ногу, а затем левую.
4. Встав на четвереньки на локти и колени, максимально поднимайте вверх ноги, каждую по очереди. 

Упражнения для внутреннего бедра

1. Лягте на коврик, руки вдоль тела. Поднимайте ноги, а затем разводите их в стороны. Вы почувствуете, как напрягаются мышцы внутреннего бедра.
2. Глубокие приседания. Здесь нужно во время максимально широко разворачивать носки. Иллюстрация прилагается.
3. Отведение ног в стороны. Чтобы выполнить упражнение, потребуется опора, например, стул. Встаньте перед ним, придерживаясь, и начните поочередно отводить ноги в стороны до угла приблизительно 50 градусов.

Упражнения для спины в домашних условиях

1. Эффективное базовое упражнение — подтягивания. Кроме того, подтянувшись, можно на время зафиксировать положение (примерное на полминуты-минуту). 
2. Отжимания от пола широким хватом.
3. Также для спины дома эффективна тяга гантелей к поясу. Техника выполнения представлена ниже.
4. Положение — стоя, туловище наклонено вперед, в руках гантели. Разводите утяжелители в стороны в наклоне.

www.dream-your.com

лучший комплекс для укрепления, похудения, подтяжки мышц (фото, видео, схемы)

Как накачать руки упражнениями в домашних условиях — вопрос, который волнует миллионы людей по всей стране, желающих похудеть.

Разумеется, похудение не основывается только на подобной физразминке, но накачать руки гораздо сложнее, чем другие части тела.

Как это сделать быстро и просто — поговорим в этой статье.

Планы выполнения и комплекс упражнений для рук — что это такое?

Выполнять упражнения для похудения рук в домашних условиях нужно по специальной программе, которая даст заранее известный конечный результат.

Вы похудеете, если будете следовать чётким правилам, выполнять всё по инструкции.

Не стоит забывать, что понадобится придерживаться необходимой диеты, иначе все ваши старания и потения уйдут насмарку.

Если вы впервые интересуетесь данной темой, для начала необходимо понять следующие термины, которые частенько называют тренера.

Разумеется, в домашних условиях вам потребуется познакомится только с наименьшей частью из них:

• план выполнения;
• комплекс задач;
• здоровое питание;
• режимы отжима от пола.

План заключается в простом, а главное — последовательном выполнении руками, который имеет некую периодичность.

Важно распланировать все свои тренировки, чтобы они проходили в одно и то же время суток, чтобы прошло достаточно времени между всеми тренировками и приёмом пищи.

План составляется на определённый период, обычно тренером, но можно и самому ставить себе цели и добиваться их.

Комплекс состоит из отжима и работы с гантелями. Вы должны чётко по плану выполнять задачи в несколько подходов.

Выбор комплекса зависит от желаемого результата, который хотите достигнуть или от того, чего уже достигли, если занимались тренировками ранее.

Важно всегда увеличивать себе нагрузки, каждый раз подбирать всё тяжелее и тяжелее гантели, тренироваться как можно чаще, не делая пауз.

В противном случае потерянный вес сможет вернуться обратно.

Упражнения для мышц рук в домашних условиях не будут иметь никакого смысла, если вы не сидите на белковой диете. Исключите из рациона жирную пищу и потребляйте белков больше, чем расходуете.

Любой тренер скажет вам, что нужно потреблять в день не менее двух граммов белка на килограмм вашего веса.

Очень много белка содержится в белом мясе, гречке, овсянке и аналогичных продуктах.

На этикетке любого продукта вы можете увидеть сколько белка содержится в нём. Именно из белка состоят наши мышцы.

Не забывайте про углеводы — это расходный материал для тренировок.

Невозможно представить эффективные упражнения для рук в домашних условиях без отжиманий. Даже если у вас нет дома гантель, отжимания позволят задерживать большую часть мышц.

Чтобы прокачать как бицепсы с трицепсами, так и дельты, вам обязательно нужно знать какие есть режимы отжиманий и на какую группу мышц они влияют.

Правила выполнения упражнений для рук

Комплекс упражнений для рук в домашних условиях состоит из чётких правил, которых нужно придерживаться. Всё зависит от желаемого результата, который хочется получить на выходе.

Если вы хотите похудеть, выбирайте гантели с меньшим весом, делайте больше повторений.

Если же вы хотите не только похудеть, но и накачать ваши мышцы, всегда старайтесь подбирать максимальный вес гири, делайте больше подходов, постоянно повышая вес гантелей.

Начинающим рекомендуется подбирать гантели по 2-3 килограмма, упражняться как можно чаще. Со временем увеличивайте нагрузку на мышцы до 4-6 килограмм. Если у вас дома нет гантелей, отличной альтернативной послужат бутылки, заполненные песком или водой.

Не забываем, что вам нужно работать отдельно для каждой группы — бицепсов, трицепсов и дельты.

К счастью, выполнения часто задевает и грудную клетку, что позволяет работать сразу над многими частями тела. Поэтому любые тренировки начинаются именно с ручных задач.

Всё нужно выполнять медленно. Даже если вы легко поднимаете вес, старайтесь делать медленные движения, поднимайте гантели до конца.

В противном случае вы будете упражняться неполноценно, что будет сказываться на слабой подтянутости отдельных групп мышц.

План выполнения упражнений для рук в домашних условиях

Упражнения на красивые руки в домашних условиях должны выполняться по определённому плану, который вы составляете себе сами. Чётко ему следуйте и добивайте всё новых и новых целей!

Мы вам порекомендуем план для начинающих, который поможет на первоначальном этапе понять саму суть тренировки, а далее уже сами увеличивайте себе нагрузку.

Соблюдайте всех пунктов плана:

• длительность тренировки — 40 минут;
• все задачи выполняйте по 15-20 повторений в 2-3 подхода с задержкой не больше одной минуты;
• перед каждой тренировкой нужно разминаться, иначе можно заработать травму;
• не растягивайте мышцы после тренировки;
• комплекс повторяется два раза в неделю.

Выберите несколько свободных дней в неделю, когда вы можете полноценно заняться тренировками, не отвлекаясь.

Помните, что это время вы должны потратить с пользой, а если будете отвлекаться — мышцы будут успевать отдохнуть и тренировку придётся начинать сначала.

Лучшие упражнения на руки в домашних условиях

Существует множество упражнений для накачки рук в домашних условиях, но какие выбрать новичку?

Чтобы обеспечить нужную нагрузку на все группы мышц рук, вам потребуется выполнять такие задачи:

• жим гантелями;
• поднимаем гири перед собой;
• разводим их в стороны;
• поднимаем гантели к грудной клетке.

Чаще всего комплекс тренировок для начинающих заключается именно в этих трёх режимах. Так вы сразу сможете задействовать большинство групп мышц не только ручной зоны, но и всего тела.

Далее можете увеличить комплекс тренировок, осваивая новые движения или работая с конкретными группами мышц.

Для рук и спины:

• разведение рук в наклоне;
• разведение рук в стороны.

Разводя в стороны, обязательно доводите гантели до конца. Таким образом, вы последовательно задеваете все мышцы, это особенно важно делая упражнения для полных рук в домашних условиях.

Для бицепса:

• сгибаем руки;
• сгибаем в стороны;
• делаем хваты молотком.

Для трицепса:

• выполняем повороты с гантелями;
• жим;
• разгибаем трицепс;
• отжимания в обратную сторону.

Подкачав бицепсы и трицепсы, попробуйте встать в планку.

С большим весом это сделать сложнее, поэтому планка — скорее последний этап в комплексе тренировок.

Какие нужно выполнять упражнения в планке

Силовые упражнения для рук в домашних условиях невозможно представить без планки и отжиманий. Для этого вам понадобится коврик, все упражнения выполняются на полу.

Для начала попробуйте просто стать в планку на руки и постойте некоторое время.

Вы можете упасть, поэтому пробуйте чаще, это позволит вашим рукам держать массу вашего тела. Затем уже выполняйте такие упражнения:

• касание плеч;
• ходьба;
• подъём гантелей;
• отжимания.

Это даст вам куда большую нагрузку, чем простые движения с гантелями. Старайтесь делать несколько подходов, уделяйте внимание разным упражнениям, чтобы по возможности задеть все группы мышц.

Автоматически будете подкачивать спину, ноги и пресс.

Самая сложная составляющая — моральное состояние, мотивируйте себя, ставьте новые цели и помните, что результат зависит только от вашего желания и стремления к лучшему!

Фото упражнений для рук в домашних условиях

sportadvice.ru

Комплекс упражнений для всего тела в домашних условиях

Максимально продуктивные тренировки могут позволить проработать все тело за одно занятие. При этом их можно проводить и в домашних условиях, поскольку не все имеют возможность посещать спортзал. Рассмотрим, каким может быть комплекс упражнений для всего тела, который поможет избавиться от всего лишнего и привести фигуру в тонус.

Фитнес тренировка для всего тела: разминка

Упражнения для тела для девушек должны начинаться с выполнения разминки. Достаточно уделить ей 5-10 минут. Цель разминки – разогрев мышц и подготовка их к дальнейшим нагрузкам.

• Упражнение 1. Поместите кисти на плечевые суставы, выполняйте обороты руками вперед и назад. Сделайте по 10 поворотов в каждую сторону.
• Упражнение 2. Поместите руки на талию и делайте наклоны корпуса в стороны, вперед и назад.
• Упражнение 3. Делается так же, как предыдущее, но нужно вращать тазом по и против часовой стрелки.
• Упражнение 4. Делайте прыжки на месте в течение минуты. Можно использовать скакалку.

Лучшие упражнения для похудения всего тела

Изначально важно помнить о том, что для похудения нужно не только заниматься спортом, но и правильно питаться. Лучшим временем для нагрузок специалисты считают утро, когда организм активно расходует жиры. Но если нет возможности заниматься в утреннее время, можно делать это и вечером. Важно только не выполнять упражнения на полный желудок – пусть с последнего приема пищи пройдет не меньше пары часов.

Важно не зацикливаться только на проблемных зонах, а решать вопрос комплексно. Предложенная тренировка всего тела дома включает в себя десять движений, которые нужно выполнять в три подхода по 15 повторений. При регулярном выполнении вы увидите результаты спустя несколько месяцев.

Теперь рассмотрим упражнения для всего тела, которые необходимо выполнять именно в предложенной последовательности, прорабатывая туловище сверху вниз.

Упражнения для шеи

Сначала тренировка на все тело предполагает проработку шеи, которая направлена на устранение второго подбородка, омоложение кожи шеи. Это важно, поскольку указанные моменты склонны визуально старить.

Нужно выпрямить грудь, поместить руки на плечевые суставы. Начинайте максимально высоко тянуть шею, давя при этом пальцами на плечевые суставы, чтобы они оставались неподвижными. Сделайте вдох и посчитайте до десяти, затем выдохните. Сделайте 15 повторений движения.

Опустите руки вдоль тела, расслабьте его. Голову наклоните вперед и плавно поверните ее влево, прогнув при этом шею. После прогните голову вправо, и снова опустите к груди. То же самое проделайте в противоположном направлении.

Также будет эффективно следующее движение. Руки поместите над подбородком. Преодолевая их сопротивление, открывайте рот. Повторите движение 15 раз.

Упражнения для рук

Далее тренировка всего тела за одну тренировку предполагает упражнения для рук, с помощью которых можно устранить лишний жир в верхней части плеча. Для этого нужно прорабатывать бицепсы и трицепсы, используя гантели весом 1-2 килограмма.

Ноги расположите на ширине плеч, гантели возьмите в руки. Выполняйте сгибания рук, делая по 20 повторений для каждой.

Для второго движения нужен стул. Сядьте на него, в руку возьмите гантель и делайте сгибания в медленном темпе.

Третье упражнение также делается в положении сидя. В руках нужно зажать гантели, затем начинайте делать движение вверх, целиком распрямляя плечевой сустав в крайнем верхнем положении траектории. Двигайтесь медленно. Повторите упражнение 15 раз.

Упражнения для мышц груди

Упражнения для идеального тела, направленные на грудные мышцы, помогут визуально приподнять грудь. У женщин она в основном состоит из жировых тканей, а мышц там немного, поэтому размер и форму груди упражнениям у вас не получится, но вот приподнять ее и сделать более упругой можно.

Вам потребуется стул или фитбол. Нужно принять положение лежа на верхнем отделе спины, поддерживая корпус ногами, согнутыми в коленях. Гантели зажмите в прямых руках и расположите между собой. Плавно опускайте их максимально низко за голову. На вдохе опускайте руки, а при подъеме их вдыхайте. Сделайте четыре подхода по 12 повторений.

Упражнения для мышц живота

Тренировка на все тело в домашних условиях не может не задействовать пресс.

Нужно принять положение лежа на спине, согнуть ноги в коленных суставах. Руки расположите за головой, стопы поставьте рядом друг с другом. Поднимайте туловище к коленям, чтобы при этом поясница не отрывалась от пола. Сделайте три подхода по 30 повторений.

Снова примите положение лежа на спине, руки вытяните вдоль корпуса, ноги согните в коленных суставах и поставьте их так, чтоб бедро было перпендикулярно земле. Начинайте подтягивать коленные суставы к груди, чтобы таз при этом полностью отрывался от земли. Количество подходов и повторений аналогично предыдущему упражнению.

Упражнения для талии

Соедините ладони и выполняйте наклоны в стороны. Делайте упражнение медленно, сохраняя при этом спину ровной. Также следите, чтобы корпус наклонялся четко вертикально. Сделайте два подхода по 15 повторений,

Ноги поставьте на уровне плечевых суставов, руки поместите на талии. На вдохе делайте наклоны вперед, поддерживая спину ровной. Достигнув нижнего положения, сделайте паузу на пару счетов и вернитесь в исходное положение. Сделайте два подхода по 15 повторений.

Упражнения для ягодиц и бедер

Примите положение сидя на полу, держа спину вертикально. Задействуя мышцы бедер и ягодиц, поднимитесь в позу стула, поддерживая себя руками. В верхнем положении задержитесь на полминуты. Необходимо сделать 30 повторений.

Следующее движение называется «ласточка». Приняв положение стоя, сделайте мах правой ногой назад, при этом перемещая массу тела на левую ногу и наклоняя туловище вперед. Задержитесь в таком положении на полминуты, затем вернитесь в исходное. Проделайте то же самое для второй стороны. Сделайте два подхода по 40 повторений для каждой ноги.

Эти упражнения для подтянутого тела помогут придать бедрам и ягодицам красивую форму, устранят все лишнее с этих областей.

Упражнения для ног

Эти упражнения для стройного тела позволят проработать ноги, сделать их стройными и подтянутыми, устранить проявления целлюлита.

Примите положение лежа на спине, руки поместите вдоль тела. Поднимайте корпус, пока земли не будет касаться только голова, стопы, плечи и локти.

Очень эффективное движение для мышц ног – приседания. Опускаться нужно до параллели бедер с полом. Чтобы усложнить движения, можно применять гантели.

Упражнения для растяжки мышц

Закончив комплексные упражнения для всего тела, растяните мышцы. В каждом из положений нужно задерживаться на 10-30 секунд, чтобы напряжение в мышцах исчезло полностью.

Ноги поставьте немного уже уровня плеч, колени чуть согните. Поднимите одну руку и тянитесь за ней максимально высоко. Сделайте то же самое в другую сторону. Выполните шесть повторений.

Станьте спиной к стене, обопритесь на нее ладонями. Начинайте плавно приседать, задерживаясь в таком положении секунд на 20. Повторите упражнение также шесть раз.

Предложенные упражнения для красивого тела просты  и доступны всем. Выполняйте их регулярно, и вы уже скоро заметите явные перемены к лучшему. Но помните, что если вы хотите похудеть, важно также правильно питаться. Скорректируйте рацион, и в сочетании с физическими нагрузками это даст потрясающие результаты.

Видео-тренировка на все тело в домашних условиях

www.fitnessera.ru

упражнения для позвоночника в домашних условиях

С.М. Бубновский является автором собственной методики ЛФК – кинезитерапии

Тактика лечения всех заболеваний опорно-двигательного аппарата одинакова. После выхода из острого периода патологии необходимо ежедневно заниматься лечебной физкультурой.

Очень многие уповают на то, что им поможет Сергей Михайлович Бубновский. Упражнения для позвоночника в домашних условиях, сгруппированные им в комплексы, которым он дал название кинезитерапевтических, являются действенными авторскими наработками лечебной физической культуры (ЛФК).

Упражнения для позвоночника Бубновского помогут улучшить обменные процессы в мышцах, нормализовать их тонус, а также способствовать развитию гибкости спины и подвижности суставов.

Комплексы, который составил Бубновский, видео упражнения для позвоночника однозначно подойдут людям, страдающим от остеохондроза без тяжёлых сердечно-сосудистых патологий. Большой плюс методики заключается в том, что большинство упражнений можно делать в домашних условиях.

Содержание статьи

Показания и противопоказания

Комплекс ЛФК для подострого периода и реабилитации должен подобрать специалист

Если послушать самого Бубновского, то вы не услышите никакой конкретики. Польза от его упражнений проговаривается как общеукрепляющая, поддерживающая и стимулирующая подвижность суставов, работы мочеполовой системы, органов пищеварения и желудочно-кишечного тракта в целом. И это не случайно.

У каждого лечения есть своя цена. Только обратившись в какой-нибудь из Центров Бубновского действительно будет составлена схема лечения с помощью физических упражнений, при этом первые месяцы занятий кинезитерапией будут проводиться в индивидуальном порядке, как и предписано общими принципами ЛФК.

Внимание! Многие сайты, выкладывая видеоматериалы Бубновского, прилагают к ним перечень заболеваний в разделе показаний, которые на самом деле налагают строгий запрет на выполнение этих упражнений. Прежде чем начинать выполнять упражнения Бубновского для позвоночника необходима консультация у специалиста. Только спортивный врач или инструктор ЛФК сможет составить комплекс из упражнений Бубновского, подходящий к вашему диагнозу.

Правила выполнения

Упражнения из Гимнастики Бубновского можно выполнять в любом возрасте

Все правила кинезитерапии Бубновского можно представить в виде следующего свода:

1. Упражнения на позвоночник, Бубновский рекомендует делать только на голодный желудок – с утра или спустя 2 часа после еды.
2. Количество повторов конкретного упражнения в начале – сколько сможете. Наращивать нагрузку надо постепенно. Максимальное количество повторов для каждого упражнения будет дано чуть ниже, в их описании.
3. Во время гимнастики надо обязательно выполнять 2 дыхательных упражнения:

• вдох руки вверх, на глубоком выдохе «до диафрагмы» выкрикивается низкий звук «ХА»;
• на выдохе губы плотно сомкнуты и через них с усилием произносится звук «пы-пы-пы», при этом живот максимально втягивается.

Более подробная инструкция об этой дыхательной гимнастике есть на Ютюбе в Видео упражнения для позвоночника по Бубновскому.

4. Во время гимнастики, после каждого упражнения надо делать пару глотков негазированной воды.
5. После выполнения гимнастического комплекса необходим контрастный душ, который обязательно заканчивается обливанием максимально возможной холодной водой.

Важно! Несмотря на то, что С.М. Бубновский проповедует избавление от болевого синдрома в суставах сухим холодом, для людей с проблемами в ТБС, он даёт другую рекомендацию. Перед началом гимнастики надо принимать прогревающую 15-минутную сидячую ванну, а контрастный душ после занятия заканчивать тёплым обливанием.

Профессор Бубновский – Упражнения для позвоночника

При выполнении гимнастики которую придумал доктор Бубновский, упражнения для позвоночника необходимо делать в следующем порядке.

Упражнения на гибкость позвоночника

Исходное положение (ИП): сидя на полу, стопы соединены вместе, подальше от себя. Делая выдох, наклонится вперёд, стараясь коснуться головой пола (между ногами). Ладони обхватывают большие пальцы ног. Находится в этом положении, спокойно дыша, нужно столько сколько сможете, но не дольше 3 минут.

• «Голова на колене»

На выдохе следует максимально приблизится к положению, указанному на фото. Длительность выполнения такая же, как и в упражнении №1.

Для подвижности суставов, для растяжения мышц ног, силы рук и спины

ИП: Сидя на пятках. 1 – разгибая колени поднять руки вверх, сделать резкий т глубокий вдох. 2 – опускаясь на пятки, резко опустить руки вниз с сильным криком «ХА» на выдохе, при этом коснуться подбородком грудины и чуть согнуться вперёд.  Количество повторов (КП): 5-6.

• «Качалки» в коленно-кистевом упоре

ИП: стоя на четвереньках. Интенсивно и быстро качаться вперёд и назад. Вперёд – грудью коснуться пола. КП:10.

Затем следует выполнить такое же «отжимание», но во время движения к полу, одну ногу вытягивать назад-вверх. КП с каждой ноги: по 10.

• Динамическая «Саранча»

Асана йоги

ИП: лёжа на животе, ладони на полу возле бёдер, локти вверх. Обратите внимание, Бубновский настаивает именно на таком положении рук, в отличие от привычной позиции во время статической асаны йоги, показанной на фото.

Из исходного положения надо 20 раз поднять одновременно обе ноги вверх. Колени можно сгибать. Темп упражнения быстрый – 1 подъём в 1 секунду.

• Прогибание «Крест» + отжимания от пола

ИП: лёжа на животе, руки в стороны. Выполнить 10 прогибов в грудном отделе. После чего надо выполнить 10 отжиманий от пола. Кому сложно, можно отжиматься в упоре на колени. Темп быстрый.

• Дыхание «ХА» и дыхание «пы-пы-пы»

Сделать 6 «полуприседов» с выдохом «ХА», а затем 3 дыхания «пы-пы-пы», которое надо выполнять в положении сидя ягодицами на пятках, упор ладонями в бёдра, корпус чуть наклонён вперёд.

Упражнения для тазобедренных суставов и поясницы

• Приседания на коленях «С пятки на пятку»

ИП: стойка на коленях, расставленных на ширину плеч, руки в замке на затылке. Необходимо быстро приседать, причём чередовать их следующим образом. Одно приседание делать в сторону правой пятки, а следующее в сторону левой. Во время возврата в ИП нужно подавать таз вперёд, а поясницу чуть прогибать. КП: 18.

Это движение является одним из основных, попадающих в категорию «упражнения для пояснично-крестцового отдела по Бубновскому», а вот при артритах коленных суставов оно показано не всем.

• «Ходьба на ягодицах»

Это упражнение хорошо знакомо даже детям, поэтому ни фото, ни видео в этой статье, которые бы объясняли, как «ходить» на ягодицах, размещать смысла нет.  КП: 10 движений вперёд + 10 назад, выполненные 3 раза подряд.

• «Уголок» полулёжа

ИП: лёжа на спине, руки в замке за головой. Надо быстро поднимать и опускать прямые ноги, при этом корпус может также откланяться вперёд и назад. КП:30.

• Подъём со скручиванием

Подъём со скручиванием

ИП: Лёжа на спине, руки чуть согнуты, кулаки возле ушей. 1 – поднять корпус и коснуться правым локтем левого колена, которое надо чуть-чуть согнуть. 2 – вернуться в ИП. 3-4 – сделать подъём со скручиванием в другую сторону. Всего надо сделать 12 повторов.

• «Прямые ножницы»

С упражнением «ножницы» тоже все хорошо знакомы, но Бубновский предлагает свою версию. Полулёжа на спине с упором на предплечья, надо выполнять маховые движения не параллельно-скрещено полу, а просто вверх-вниз. КП: 60 раз в быстром темпе.

Затем следует выполнить 30 маховых движений ногами в положении лёжа на правом боку с упором на правое предплечье, и 30 раз на левом боку. Рекомендация от Бубновского – не теряя скорость, стараться делать как можно «шире шаг».

ИП: лежа на спине, руки в замке на затылке. 1 – поднять одновременно согнутые в коленях ноги и торс, стараясь коснуться локтями коленей. 2 – вернуться в ИП. КП: 16. Сделать «такие же сгибания» лёжа на левом боку – 16 раз, и на правом – 16 раз.

• Качания в «Уголке» сидя

ИП: сидя, упор на прямые руки сзади, ноги вытянуты вперёд-вверх под углом 45 градусов. В таком положение выполняются 16 покачиваний ногами вверх и вниз, при этом корпус также двигается вперёд и назад. Затем по 16 раз надо сделать такие же движения на левом и правом боку.

• Качаем пресс с согнутыми ногами

ИП: лёжа на спине, ноги полусогнуты, стопы стоят на полу, руки вытянуты вверх и лежат на полу. 1 – согнуться в грудном отделе, потянувшись руками вверх к потолку. 2 – вернуться в ИП. Повторить 30 раз.

• Упражнения для тазобедренных суставов

ИП: на боку, упор на предплечье, ладонь «верхней» руки упирается в пол перед животом (А). 1 – выполнить полный мах прямой «неопорной» ногой (Б). 2 – ИП. 3 – согнуть ногу в колене и дотянуть его максимально к плечу. 4 – ИП. На каждом боку сделать по 20 (10+10) повторов.

• Движения в тазобедренных суставах и пояснице

ИП: такое же, как и в №16. 1 – коснуться носком «верхней» ноги пола перед собой (на уровне таза). 2 – чуть сгибая колено, завести ногу назад и коснуться носком пола на уровне поясницы. На каждом боку сделать по 30 повторов.

Разработка коленей, поясницы и укрепление шейного отдела

• Боковая «собака», отжимания, дыхание «ХА»

В ИП стоя на четвереньках, оторвать стопы от пола и покачать ими вправо и влево, одновременно сгибаясь в поясничном отделе в противоположную сторону. Выполнить 30 раз. После чего надо сделать 10 отжиманий, а затем 6 дыханий «ХА».

• Махи ногой на четвереньках

Махи ногой на четвереньках

ИП: стоя на четвереньках, одна нога вытянута назад параллельно полу. Надо сделать по 30 махов каждой ногой в бок, одновременно сгибая в сторону и поясничный отдел.

Затем следует выполнить движения правым коленом (ногу согнуть) в сторону и назад-вверх – по 15 раз. Повторить тоже и для левой ноги. После чего просто находясь в ИП следует сгибать ногу в колене, касаясь пяткой ягодицы, при этом спина должна быть ровной. Для каждой ноги выполнить 30 сгибаний.

• Перевёрнутые «ножницы»

ИП: лёжа на животе, ноги приподняты над полом, голова смотрит вперёд, прогнут только грудной отдел. Надо выполнить 60 скрещиваний ногами.

• Качание в «Домик»

Качание в «Домик»

ИП: упор лёжа. 1 – Сгибаясь надо подать таз наверх и очутиться в положении «Домик», следите чтобы пятки коснулись пола (см. рисунок сверху). 2 – вернуться в ИП. КП: 20.

Выполнить 30 скрещиваний ног как обычно. Однако, чтобы эти движения попали в упражнения Бубновского для шейного отдела, он предлагает во время скрещиваний ног, руки держать в замке на уровне груди, локти в стороны.

• «Прямой велосипед – плечо-локоть»

ИП: лёжа на спине, руки в замке за головой. Выполнить 30 поочерёдных касаний левым локтем правого колена, и правым локтем левого колена, за счёт сгибания туловища в пояснице. То же самое повторить по 30 раз, лёжа на правом и левом боку.

• Динамическая «Змея»

Динамическая «Змея»

Из положения на четвереньках, следует почти касаясь подбородком пола, волнообразно выйти в положение, которое показано на фото вверху, а затем вернуться в ИП движением ягодиц назад.

• «Колено-плечо» лёжа на животе

ИП: лёжа на животе, упор на предплечья. 1 – согнуться в пояснице в право, стараясь коснуться коленом согнутой правой ноги правого плеча. 2 – ИП. 3-4 – то же в левую сторону. КП: 30 раз (по 15 в каждую сторону).

И заканчивается гимнастика Бубновского выполнением нескольких асан из йоги, в которых надо пробыть максимально возможное время, но не дольше 3 минут в каждой.

Поза «Рыбы»

Асана «Скоба сидя»

Асана Супта Вирасана – поза «Спящий герой»

Финал любого комплекса из упражнений от Бубновского проходит в позе релаксации. Необходимо полежать несколько минут на животе, лоб на ладонях, локти в стороны, ноги на ширине плеч.

vash-ortoped.com

Упражнения Бубновского в домашних условиях для позвоночника, суставов и шеи

Что же дальше

Необходимо помнить, что лечебная гимнастика даст результат в том случае, если вы будете делать ее регулярно. Описанная гимнастика включает в себя только те упражнения, с которых начинается лечение. Они просты и могут выполняться в домашних условиях. Более сложные упражнения лучше выполнять под наблюдением врача.

Разработанные Бубновским комплексы содержат упражнения для разных отделов позвоночника, для суставов и укрепления мышц. Доктор советует людям, страдающим заболеваниями опорно-двигательного аппарата, верить в победу над болезнью.

Благодаря методу Бубновского тысячи людей вернулись к полноценной жизни. Сможете и вы!

Оценка статьи:

Как делать гимнастику Бубновского в домашних условиях Ссылка на основную публикацию

В современном обществе, где большинство предпочитают малоподвижный образ жизни возрастные заболевания суставов и позвоночника считаются нормальным явлением. Тем не менее сохранить радость движения на долгие годы, избавиться от болей в суставах и вернуть им подвижность — возможно.

Доктор медицинских наук, профессор, Сергей Михайлович Бубновский разработал особый метод лечения гимнастикой. Такое лечение требует от человека некоторой физической подготовки. Для такой предварительной подготовки предназначена адаптивная гимнастика Бубновского для начинающих.

Упражнения Бубновского для позвоночника, снимающие боль

1. Встаем на четвереньки и расслабляем спину.

2. Не меняя положения, прогибаем спину: очень медленно выгибаем на выдохе и прогибаем на вдохе (20 раз).

3. В том же положении: садимся на левую ногу, потом правую ногу вытягиваем назад, а левую руку тянем вперед. Упражнение называется «растягивающий шаг, выполняется медленно, не резко. Поочередно меняем руки, ноги, и повторяем двадцать раз.

4. Становимся в положение «упор на ладони и на колени»: максимально вытягиваем свое тело вперед, не отрывая ладоней и коленей от пола. При этом не прогибаемся в пояснице. Данное упражнение называется «прокачка».

5. Положения не меняем: сгибаем руки в локтях и на выдохе опускаемся на пол, затем медленно делаем вдох. Далее на выдохе выпрямляем руки, опускаемся тазом на пятки и растягиваем поясничные мышцы. Повторить — 6 раз. Таким образом происходит растяжка всей спины.

6. Ложимся на спину: ноги сгибаем в коленях, руки за головой. Прижимаем подбородок к груди, потом сгибаем туловище на выдохе так ,чтобы оторвались от пола лопатки и локти коснулись коленей. При выполнении должно появляться чувство жжения в животе. Называется такое упражнение — вытягиванием живота.

7. Лежим на спине, вытягиваем руки вдоль тела: на выдохе поднимаем таз на полом, как можно выше, опускаемся на вдохе. Повторяем данное упражнение 25 раз, его название — подъем таза.

Кроме упражнений и тренажера, система Бубновского использует еще некоторые способы лечения, такие как:

 массаж (активизирует кровообращение в пораженной области спины),

 суставная гимнастика доктора Бубновского (улучшает гибкость, подвижность позвоночного столба),

 криопроцедуры, то есть криомасаж, компрессы (улучшают терморегуляцию, обезболивают).

Лечебная гимнастика Бубновского для позвоночника: видео

Как видите, остеохондроз — это не приговор, это просто заболевание, которое необходимо лечить! Если Вас заинтересовал метод лечения Бубновского, консультируйтесь с вашим врачом, и обращайтесь в специализированный медицинский центр Доктора Бубновского, чтобы проходить лечение по данному методу под контролем опытных специалистов! Кроме этого, используйте ортопедические товары — матрасы, стулья, подушки…, которые служат отличной профилактикой всех позвоночных заболеваний. Будьте здоровы!

Адаптивная гимнастика Бубновского для начинающих

Адаптивная гимнастика доктора Бубновского поможет человеку адаптироваться к условиям повышенной физической активности. Но не стоит сразу же стараться выполнить весь курс упражнений. Для начала профессор рекомендует немного размяться в постели, что поможет приучить тело к более сложным упражнениям и подарит ему выносливость.

• Лягте на спину, руки вытяните ровно вдоль тела, ноги расставьте на ширине плеч. Теперь старайтесь максимально тянуть большие пальцы ног по направлению к себе и от себя.
• Положение аналогичное, постарайтесь как можно плотнее сводить ступни и разводить, не отрывая ноги от постели.
• Лежа на кровати делайте медленные вращательные движения ступнями ног, выполняя их по часовой стрелке и против нее.
• Отличное упражнение для тренировки колен – лежа на кровати, согните ноги в коленях и постарайтесь подтянуть их как можно ближе к ягодицам, после чего задержитесь на несколько секунд.

После того, как вы немного размялись, можно приступать к выполнению основных упражнений адаптивной гимнастики. То, что рекомендует доктор Бубновский – оздоровление позвоночника и суставов, гимнастика, видео можно найти в интернете. Постелите на пол нескользящий коврик, после чего начинайте выполнять зарядку.

1. Встаньте на колени, пятками упритесь в пол. Сделайте глубокий вдох и поднимите руки вверх, затем разведите руки в стороны и начинайте постепенно опускать, делая выдох и опускаясь на пятки.
2. Эффективное дыхательное упражнение – сядьте на пол, обопритесь пятками в пол и сделайте носом глубокий вдох. После этого постарайтесь как можно плотнее сжать губы и выдохнуть через рот.
3. Ложитесь на спину, при этом ноги согните в коленях, руки закиньте за голову. После этого старайтесь сделать вдох и тянуться руками к коленям, сделайте выдох и примите исходное положение.
4. Примите положение лежа на спине, ноги согните в коленях и немного расставьте. Сделайте глубокий вдох, после чего выдохните, стараясь поднять ягодицы и одновременно соединить ноги.
5. Отличное упражнение для позвоночника – станьте на четвереньки, упритесь локтями и коленями в пол. Затем постарайтесь прогнуть позвоночник внутрь и наружу, задерживаясь в каждом положении на 10 минут.
6. Оставаясь в положении на коленях, вытянитесь по направлению вперед и постарайтесь как можно больше напрячь спину на несколько секунд, после чего полностью расслабтесь и повторите упражнение.
7. Лягте на бок, упритесь в пол нижней рукой после чего начинайте медленно подтягивать колени к груди. Повторите упражнение 15 раз для каждого бока.
8. Встаньте на полу на четвереньки, упритесь коленями и локтями в пол. После этого немного приподнимите от пола ступни ног и сведите их вместе, затем отведите таз в правую сторону, а ступни в левую, и наоборот.

Система Бубновского

Нужно помнить о том, что жизнь — это движение. Люди вспоминают об этом только тогда, когда теряют возможность двигаться и обращаются к специалистам. Главное — не запускать себя, не доводить организм до ужасного состояния собственной же ленью!

Сергей Бубновский считает, что главный фактор здоровья позвоночника — мышцы, через которые проходят нервы и сосуды. Если работать с ними правильно, можно добиться впечатляющих результатов!

Конечно, перед тем как приступить к оздоровительной гимнастике, следует проконсультироваться со специалистом. Ведь нужно понять, можно пациенту наклоняться или нельзя, допустимы ли отжимания. После того как врач определит суть проблемы, лучшее лечение — физические упражнения.

Гимнастика Сергея Бубновского укрепляет мышцы шеи, плеч и живота. В этом видео врач объясняет, как делать самые простые упражнения, как правильно дышать во время гимнастики. Чудо-упражнения снимают спазмы, одновременно расслабляя и укрепляя мышцы. Они помогли избавиться от проблем со здоровьем тысячам людей…

Врач делит тело на 3 отдела. Первый этаж — ноги. Необходимо приседать, чтобы улучшить кровоснабжение нижней части тела. Недостаток кровоснабжения этой зоны ведет к простатиту у мужчин и заболеваниям матки у женщин.

Второй этаж — туловище, мышцы спины и груди. Чтобы урегулировать работу этих мышц, нужно выполнять упражнение для пресса, при котором задействовано очень много других мышц. При этом обязательно правильно дышать!

Третий этаж — шейный отдел. Если к вечеру болит шея и голова, это говорит о недостатке кровоснабжения данной области. Полезны любые физические нагрузки, чтобы исправить ситуацию.

Еще один замечательный комплекс, который помогает восстановить и вылечить суставы. Если с наступлением холодного времени года суставы начинают ныть и доставляют неприятные ощущения, обязательно стоит попробовать такую утреннюю гимнастику! Посоветую своей бабушке.

Действительно, комплекс легчайший! Подойдет даже закоренелым лентяям…

Работоспособный человек — это человек с сильными, здоровыми мышцами. Если ты будешь регулярно тренироваться, заниматься своим телом, отступят даже серьезные проблемы! Мне очень понравились упражнения, представленные Сергеем Бубновским в этих видеороликах: делать крайне просто и сразу же становится легче, даже если ощутимо болела спина или шея.

Александра Килимчук
С детства интересуется медициной, выросла в семье врачей. Умеет приготовить шикарный завтрак буквально из ничего, не боится экспериментировать на кухне: готовит пироги без муки, низкокалорийный майонез, полезные сладости. Никогда не опускает руки и верит, что люди созданы, чтобы помогать друг другу! Во всех ее домашних делах помощником выступает сын Саша. Любимая книга Александры — «Искусство любить» Э. Фромма.

Методика оздоровления доктора Бубновского

Бубновский Сергей Михайлович является создателем одного из направлений альтернативной неврологии и ортопедии. Основа его терапии заключается в использовании внутренних резервов организма человека, в поисках возможностей человеческого тела бороться с заболеваниями самостоятельно, без применения медикаментозного лечения. Называется она кинезитерапией. Данная методика Бубновского (см. видео) обеспечивает не только лечение заболеваний ОДА, но и диагностику всего костно-мышечного аппарата, состояния суставов, позвоночника. Благодаря такому миофасциальному обследованию удается определить точное место заболевания и, соответственно, назначить правильное и самое эффективное лечение по Бубновскому.

Что касается непосредственно лечения позвоночника, то тут используются специальные упражнения, которые разработал профессор Бубновский С.М. самостоятельно. Регулярное их выполнение способствует восстановлению функций суставов, позвоночника, снятию болей, улучшает работу всех систем организма, всех внутренних органов, укрепляет иммунитет и настраивает организм на полное выздоровление. При этом, назначаются такие упражнения для каждого больного индивидуально, согласно тяжести заболевания, характеру боли, локализации боли….

Доктор Бубновский

По всей России работают специальные оздоровительные центры Бубновского, которые помогают людям вернуть здоровье и избавиться от боли без лекарств. Он изучил множество существующих в мире методик работы с костно-мышечной системой. На основе полученных знаний и личного опыта разработал собственный метод лечения позвоночника и суставов.

В 24 года после аварии Сергей Михайлович Бубновский стал инвалидом. Беда послужила толчком к поиску эффективной системы восстановления после травм позвоночника. Доктор смог разработать собственные реабилитационные программы, основанные исключительно на ресурсах человеческого организма, без хирургического и медикаментозного лечения.

Важно помнить

​ упражнение, но можно​ этому нужно быть​ доктора Бубновского рекомендуется​ ее за спину​ разрушение костной и​ проблемы с позвоночником​ сухожилий и связок,​ Для его выполнения​ к груди, а​

​ и костную ткани.​ нельзя. Нужно постепенно​ способствует восстановлению гибкости​Никакого уровня подготовки для​ позвоночника проводить процедуры​ и прижмите его​ до ягодицы.​

​ Чередуя ноги, тянуть​ Точки, расположенные на​ на эффективность –​ попробовать научиться, выбрав​ готовым. После тренировки​ выполнять, используя специальный​ порой очень тру…​ хрящевой ткани одного​ — э…​

​ риск возникновения инсульта​ нужно сесть на​ левым локтем (руки​Сесть на пол с​ наращивать нагрузку, осваивая​ позвоночника, избавиться от​ выполнения упражнений по​ массажа и криопроцедуры​

​ к груди, приподнимая​Сгибайте колени, стараясь подтянуть​ большие пальцы стоп​ стопах, отвечают за​ это регулярность тренировок.​ низкий турник и​ хорошо бы сходить​ тренажер, который можно​Адаптивная гимнастика Бубновского​

trenirofka.ru

упражнения для снятия боли в пояснице и спине

Содержание статьи:

Спина и позвоночник могут болеть при развитии дегенеративно-дистрофических процессов, невралгических заболеваниях, других патологиях. В большинстве случаев назначают комплексное лечение, в которое входит лечебная физкультура. Многочисленными отзывами доказана эффективность гимнастики Бубновского.

Особенности метода Бубновского, показания и противопоказания

В домашних условиях упражнения следует выполнять медленно, контролируя ощущения в спине

Преимущества упражнений известного доктора Бубновского перед другими методами лечения:

• Отсутствие необходимости приема лекарств, так как кинезитерапия – это лечение движением. В связи с этим не возникают побочные симптомы системного и местного характера.
• Не требуется приобретение специальных тренажеров для выполнения зарядки, посещение санаторно-курортных учреждений, так как упражнения можно выполнять в домашних условиях.
• Исключение необходимости прибегать к хирургическому вмешательству, если лечебную гимнастику начали выполнять на начальном этапе развития первичного заболевания.
• Возможность подготовки организма, в частности, пораженного отдела позвоночника, перед хирургическим лечением. Например, при необходимости замены сустава имплантатом.
• Отсутствие ограничений к выполнению ЛФК, касающихся возраста.
• Возможность снятия хронической боли, снижения риска повторного ее возникновения, а также излечения сопутствующих заболеваний.

Терапия движением помогает улучшить настроение, восстановить обменные процессы, укрепить защитную функцию организма, улучшить сон.

Регулярные занятия помогают предотвратить возрастные дегенеративные изменения костной ткани

После снятия болевого синдрома рекомендуется позаботиться о профилактике дискомфорта в будущем. С такой целью выполняют комплекс упражнений, направленных:

• на декомпрессию – растягивание позвоночного столба; гимнастика способствует снятию напряжения с нервных окончаний спинного мозга;
• на восстановление двигательной функции позвоночника – если столб обладает нормальной гибкостью, это снижает риск развития заболеваний и, как следствие, появления боли;
• на укрепление мышечного корсета спины, который поддерживает позвонки в естественном анатомическом положении; это помогает спине легче переносить высокие нагрузки.

Выполнять комплекс упражнений рекомендуется при таких патологиях:

• болезнях позвоночного столба, в том числе его суставов, в хронической форме – остеохондрозе поясничного отдела или пояснично-крестцового, остеопорозе, грыже диска и протрузии, артрозе и т.д.;
• осложнениях посттравматического или послеоперационного характера – тугоподвижности и др.; а также после протезирования;
• нарушениях осанки – лордозе, кифозе, сколиозе;
• снижении силы мышц спины;
• воспалении седалищного нерва и заболеваниях отростков.

При тромбофлебите возможен обрыв сгустка и закупорка жизненно важных артерий

Несмотря на то, что гимнастика Бубновского для поясничного отдела позвоночника считается эффективной при многих заболеваниях, существуют противопоказания к проведению, которые разделяют на 2 группы:

1. Абсолютные. В данную группу относят онкологические процессы, протекающие в организме, предынфарктное и предынсультное состояния, внутреннее кровотечение, тромбофлебит.
2. Относительные. Упражнения доктора Бубновского для снятия боли в пояснице в домашних условиях можно выполнять после ликвидации ограничивающих факторов. К ним относят заболевания инфекционной и психической этиологии, доброкачественные новообразования во внутренних органах, тяжелые патологии легких хронического течения, ишемию, нарушение работы сердца. Нельзя проводить лечение методом Бубновского при сердечной, почечной, печеночной недостаточности, сахарном диабете в острой форме.

В некоторых случаях разрешается делать упражнения больному при относительных противопоказаниях, если потенциальная польза превышает возможный вред для здоровья.

Гимнастика для начинающих

Упражнения при болях в спине и пояснице по методу Бубновского для новичков – это утренняя зарядка. Лечить боль таким методом можно лицам любого возраста, в том числе пожилым людям.

Комплекс Бубновского необходимо начинать с гимнастики для новичков

В норме, даже при отсутствии дискомфорта в спине, каждому человеку рекомендуется проводить легкие упражнения в утреннее время после пробуждения. Это позволяет повысить общий тонус организма, направить его на активную работу в течение дня.

Снимать боль у новичков по методике Бубновского можно, выполняя следующие упражнения:

1. Исходное положение – стоя на четвереньках. Спину выгибать вниз, а после – вверх поочередно. Движение вниз делают на вдохе, вверх – на выдохе. Повторить упражнение 15-20 раз.
2. Исходное положение – стоя на четвереньках. Вытянуть одну ногу назад, стараясь удержаться в таком положении в течение 5 секунд, после поменяв конечность. Повторить упражнение 15-20 раз для каждой ноги.
   
3. Исходное положение – стоя на четвереньках, но руки упираются не кистями в пол, а локтевыми суставами. При этом спину прогинают в грудном отделе, а ягодицы оставляют поднятыми вверх. Такое положение сохраняют на вдохе. На выдохе ягодицы опускают к пяткам, а спину округляют. Повторить упражнение 8-10 раз.
4. Исходное положение – лежа на спине, руками обхватив затылок, локти расставив в стороны. Корпус поднять, наклониться локтями к коленям. Повторить упражнение 15-20 раз.
5. Исходное положение – лежа на спине, верхние конечности – вдоль линии туловища. Поднимать ягодицы, сжимая при этом ягодичные мышцы. Повторять упражнение 15-20 раз.

Если во время выполнения гимнастики возникает острая боль в пояснице или другой части туловища, нужно обратиться к врачу для выявления причины и коррекции курса терапии.

Гимнастика для продвинутых

Сложные упражнения нельзя выполнять без предварительной подготовки мышц

Система доктора Бубновского для людей, которые ведут спортивный образ жизни и знакомы с такой методикой, предполагает использование во время тренировки специальных приспособлений. Один из таких – эспандер. Подобные упражнения позволяют предотвратить появление дискомфорта в будущем за счет укрепления мышечного корсета спины и позвоночника.

Избавляться от боли в пояснице таким методом нужно только по совету и рекомендации лечащего врача, так как к использованию эспандера существует много противопоказаний.

Можно выполнять следующие упражнения:

1. Исходное положение – лежа на спине головой к стене, руки вытянуты назад. Обхватить ручки закрепленного эспандера, на выдохе медленно поднимать конечности вперед-вверх до достижения грудной области, после вернувшись в исходную позу.
2. Исходное положение – сидя на полу. Взять руками эспандер, выполнять тяги к животу. Локти должны прижиматься к туловищу.
3. Исходное положение – стоя. Взять в руки закрепленный перед собой эспандер, делать наклоны спины назад, не сгибая конечности в локтевых суставах.
   
4. Исходное положение – стоя. На центр трубки эспандера наступить так, чтобы стопы находились на ширине плеч. Концы трубки взять в руки. Нижние конечности слегка согнуть в коленных суставах, а корпус наклонить вперед (по типу позы лыжника). Постепенно тянуть эспандер к животу, после возвращаясь в исходную позу.
5. Исходное положение – стоя. Взять ручки эспандера прямыми руками, тянуть приспособление вниз, не сгибая конечности в локтевых суставах.

Каждое упражнение повторяют не менее 10 раз.

Как укрепить мышцы спины

Комплекс рекомендуется выполнять не менее 4 месяцев, чтобы почувствовать результат

Следующие упражнения обладают обезболивающим эффектом и считаются эффективными для укрепления мышечного корсета спины, в том числе поясницы:

1. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах. Обхватить колени руками, напрячь живот, сделать несколько перекатов вперед-назад. Спину рекомендуется держать в форме полукруга. Упражнение способствует укреплению мышц спины и всего позвоночника в целом. Продолжительность выполнения – 30 секунд.
2. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах. Руками обхватить голени, стараться отодвинуть спину назад, испытывая сопротивление. Продолжительность выполнения – до 2 минут.
3. Исходное положение – лежа на спине ногами к стенке. Опереть нижние конечности о стенку, протянуть вдоль. Руки вытянуть над головой, стараясь потянуться назад. Удержаться в максимальном напряжении в течение нескольких секунд. Продолжительность выполнения – до 2 минут.
4. Исходное положение – лежа на спине, одна ногу согнуть в коленном суставе. Обхватить согнутую конечность руками, стараясь дотянуться лбом до колена. Удержаться в максимальной точке в течение нескольких секунд. Продолжительность выполнения – до 2 минут. После проделать то же упражнение с другой ногой.
   
5. Исходное положение – на корточках, подбородок направлен к грудной клетке, спина выгнута. На вдохе запрокинуть голову назад, после прогнувшись в другую сторону. Продолжительность выполнения – до 3 минут.
6. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах. Прогибать спину к потолку, одновременно упираясь в поясницу ладонями. Удержаться в таком положении на протяжении 30 секунд, после приняв исходную позу.
7. Исходное положение – лежа на спине. Ступню левой ноги положить на правую стопу, делать скручивания корпуса в противоположную наклону ног сторону.

Для подбора самых эффективных упражнений, направленных на снятие боли в поясничной области, рекомендуется обратиться за помощью к врачу. Часть из вышеперечисленных движений может быть противопоказана тому или другому пациенту. Специалист покажет, как правильно выполнять гимнастику, установит оптимальный курс с учетом противопоказаний.

nogostop.ru

Видео 20 основных упражнений по методике Бубновского для лечения позвоночника

Методика доктора Бубновского С.М. охватывает реабилитацию и функциональное восстановление больных не только с острыми и хроническими заболеваниями опорно-двигательного аппарата, но и главных систем организма: сердца и сосудов, желудка и кишечника, мочеполовой и нервной.

В своей методике Сергей Бубновский использует новое направление в медицине — кинезотерапию, цель которой вылечить суставы и позвоночник без операций, за счет активного участия самого больного в этом лечении с использованием собственных внутренних резервов организма и пониманием правильного ощущения своего тела.

Основное внимание в методике уделяется мышцам, поскольку мышечная ткань является единственной тканью, способной регенерировать (возрождаться) у людей любого возраста, восстанавливать до нормы функции, которые от нее зависят, активизировать и осуществлять кровоток.

Чтобы рационально использовать мышцы, их нужно сокращать и расслаблять. Это можно сделать на специальных тренажерах по кинезотерапии. С их помощью повышают эластичность связок, улучшают подвижность суставов и активизируют глубокие мышцы, примыкающие к позвоночнику и крупным суставам.

Но не все могут посещать тренажерный зал. Что делать тем, у кого болит сердце, беспокоит высокое давление? Вместе с этим ощущаются боли во всех отделах позвоночника, плечах, тазобедренных, коленных и голеностопных суставах. Человек начинает ходить с палочкой, но очень желает вернуть подвижность в опорно-двигательном аппарате в домашних условиях. По системе доктора Бубновского они могут выполнять всего 20 основных упражнений дома.

Суть методики Бубновского

Система оздоровления направлена на лечение хронических неврологических и ортопедических, воспалительных заболеваний позвоночника, крупных и мелких суставов без лекарств и ношения корсетов, хирургических вмешательств.

Методика Бубновского охватывает разработку мышц и связок согласно «этажам» тела:

• первого — стоп, ног и таза;
• второго — живота, груди и спины;
• третьего — плечей, шеи и головы.

Чтобы заставить кровь передвигаться вверх (от ног к голове) по мышцам также активно, как она направляется вниз, нужно включать в работу мышцы первого этажа, т.е. нижних конечностей. При этом в работу включаются суставы ног. Затем активизируют работу грудных мышц, живота, и спины для избавления от болей в позвоночнике. Только после этого наступает очередь шейного отдела позвоночника, рук и плечевого сустава.

Необходимо подбирать для домашнего комплекса те упражнения, которые будут идеально подходить для разработки позвоночника или крупных суставов, устранения болевых синдромов без применения обезболивающих лекарств.

Важные упражнения для кровообращения

№ 1

И.П. Ставим ступни немного шире плеч, носочки направляем в стороны, спину держим прямо, верхние конечности — направляем вперед.

Для слабых людей понадобится простая гладкая палка-древко от лопаты. Ее ставят между ступнями спереди и руками держатся за нее вверху.

Вдох. Приседаем на угол 90° и с усилием выдыхаем: «хха!», выпрямляем ноги. Повторяем — 10 раз. В течение месяца желательно достигнуть 3-4 подходов, за полгода — 10 подходов.

У начинающих пульс не должен превышать 120, у подготовленных — 160 уд/мин. При появлении мышечных болей в ослабленных ногах следует:

• принять холодную ванну или душ;
• тереть мышцы прохладным мокрым полотенцем.

Противопоказано выполнять приседание при коксартрозе коленного сустава и/или голеностопного.

№ 2

И.П. Лежа на спине, ноги сгибаем и кладем голени на диван (или скамью), прикасаясь к нему ягодицами. Руки кладем под голову или устраиваем ладонями на ушах. Делаем вдох.

Медленно на выдохе приподнимаем верхний отдел спины и тянемся локтями к коленям. Достаточно оторвать лопатки от пола и втянуть мышцы брюшины. Повторяем 10 раз. Постепенно достигаем количества: 10×10, затем 20×10.

Чтобы не произошло ошибки — «кивания головой» (работы только шейного отдела позвоночника) при выполнении нужно прижать подбородок к груди и не отпускать его в течение всего упражнения.

Чтобы успокоить сердцебиение можно полежать спокойно или пройти на четвереньках по комнате растянутым шагом.

Оздоровительные упражнения для позвоночника

Они направлены на разработку глубоких мышц позвоночника, разгружения межпозвоночных дисков и суставов, снятия компрессии (спазма) мышц с сосудами и нервами, проходящими в них для предотвращения люмбаго или грыжи диска.

Комплекс от острых болей в области спины

№ 1

И.П. Становимся на четвереньки, упираемся на ладони и колени. Медленно передвигаемся в такой позе до тех пор, пока не стихнет боль, примерно до 20 минут. Предварительно следует обмотать колени мягким шарфом.

При каждом движении делаем выдох «хх-а-а!» Шаги следует делать растянутые: колено-рука, левая нога — правая рука и наоборот. Садимся на левую ногу и одновременно вытягиваем назад — правую. Левую ногу тянем как можно дальше вперед и опускаемся ниже. Выдох делаем в конечных точках.

Во время передвижения, возможно, придется преодолевать боль, при этом ширина каждого шага должна быть больше, но без резких движений. Повторяем 20 раз. Выполняем 1-2 подхода.

№ 2

И.П. такое же. На выдохе прогибаем спину плавно вверх, на вдохе — вниз. Повторяем 20 раз х 1-2 подхода.

№ 3

И.П. такое же. Опираемся на колени и ладони, вытягивая максимально вперед туловище. Поясницу прогибать нельзя.

№ 4

На вдохе выполняем сгибание рук в локтях, на выдохе опускаемся на коврик. На вдохе поднимаемся, на выдохе выпрямляем в локтях руки и медленно садимся на пятки, растягивая мышцы спины в зоне поясницы. Повторяем 5-6 раз, выполняем 1-2 подхода. В дальнейшем постепенно количество подходов увеличиваем до 10 раз.

№ 5

И.П. Лежим на спине, ноги согнуты в коленях, руки кладем за голову. Делаем вдох, на выдохе сгибаем туловище, по возможности отрываем лопатки от пола, стараемся дотянуться локтями до коленей, вернее колени следует подтягивать к локтям.

При выполнении первых 3-4 движение возможны ощущения боли. Пугаться не нужно, вреда не будет. Повторять упражнение можно многократно, пока не появится в мышцах пресса чувство жжения. Как только движения приобретут некоторую амплитуду, при опускании головы на коврик можно вытягивать ноги.

Если выполнять упражнение по 5-10 минут каждые 4 часа, увеличится скорость его выполнения, а на четвереньках ходить можно будет без боли.

Усилить эффект от гимнастики можно криокомпрессом (мешочком или грелкой со льдом, завернутой в полотенце) под поясницей при выполнении динамической фазы.

Ошибочно воспаление в пояснице ассоциируют с переохлаждением. Оно появляется как реакция на застойные явления в тканях и мелких сосудах: капиллярах и венулах в сопровождении отека.

При внешнем воздействии холода (криокомпресса) внутри организма вырабатывается тепло, что активизирует кровообращение и купирует боль в пояснице.

№ 6

И.П. — на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Делаем вдох и на выдохе стараемся оторвать таз от пола, выполняя высокий полумостик. На вдохе медленно опускаем на пол. Делаем паузу на 1-2 сек, вдох и повторяем упражнение 10-30 раз.

№ 7

И.П. — на коленях, ноги чуть расставлены. Подготовленный валик или плотную ткань укладываем на ахиллово сухожилие и медленно на выдохе садимся на валик, фиксируем позу 1-2 минуты, на вдохе — поднимаемся. Со временем можно опускаться на пятки без валика и фиксировать позу 4-5 минут.

№ 8

И.П. Садимся на коврик, ноги вытягиваем вперед. Одну ногу сгибаем на вдохе и захватываем кистью пальцы стопы, медленно вытягиваем ногу вверх на выдохе. Возвращаемся в и.п., сгибая ногу. Повторяем с другой ногой.

№ 9

И.П. Садимся на коврик, руки располагаем перед грудью. Сокращаем мышцы ягодиц и «ходим» на ягодицах вперед-назад в течение 15-20 минут в день.

Видео упражнений при острой боли (Метод Бубновского):

Упражнение на перекладине, турнике (или дверном косяке) для мужчин и женщин: стать на скамейку, сделать вдох, ухватиться руками за турник и на выдохе подтянуть колени к груди. При появлении прострелов в пояснице бояться не стоит. Аккуратно опускайте ноги на скамейку, затем на пол. Прыгать после виса на пол нельзя.

Рекомендуется дома оборудовать шведскую стенку, турник и наклонную доску, в верхней и в нижней части которой должны быть крепления для ног. К турнику можно прикрепить 1-2 экспандера (например, smartelastic).

Упражнения на доске

№ 1. Ложимся на доску головой вверх, держимся руками за перекладину стенки, ногами упираемся в крепление. Вдох и на выдохе подтягиваем колени к животу и груди. При постепенном увеличении амплитуды хорошо растянутся поясничные мышцы.

№ 2. Ложимся на доску головой вниз, закрепляя ноги. Делаем вдох и на выдохе выполняем подъемы корпуса, стараясь дотянуться кистями рук до голеностопов.

После комплекса упражнений от острых болей в спине следует стать под прохладный душ на 20-30 секунд или окунуться в ванну с головой на 5 секунд.

Видео 20 основных упражнений Бубновского:

Упражнения от болей при грыже в поясничном отделе позвоночника

№ 1 Садимся на пол или на стул и выполняем тяговые движения с помощью экспандеров (или резины) не менее 20 раз, делаем 1-2 подхода. Тягу можно выполнять:

• к подбородку и груди, сгибая руки, если экспандеры закреплены вверху на турнике;
• если экспандер закреплен внизу стенки: к коленям и груди и прямыми руками вверх до положения их над головой.

№ 2 «Складной нож». Садимся на пол, ноги вытягиваем и на выдохе наклоняемся и обхватываем двумя руками пальцы ступней. Можем почувствовать легкую боль под коленями. При этом происходит растягивание мышц поясницы и бедра, ног сзади.

№ 3 «Плуг». Ложимся на спину и стараемся опустить прямые ноги за голову, в идеале для продвинутых спортсменов — коснуться носками пола. Новички могут поднимать ноги и придерживать их руками до достижения угла 90°, затем постепенно увеличивать амплитуду до получения нужного результата. На один подход — 20 повторений, начинаем с 1-2 подходов.

№ 4 Лежим на спине, делаем вдох и на выдохе группируемся: приподнимаем ноги и туловище, стараемся свести локти и колени. Повторяем 20 раз, делаем 1-2 подхода.

№ 5 Лежим на правом боку, нижней рукой упираемся в пол, на выдохе группируемся, подтягивая к груди колени. Повторяем по 20 раз с каждой стороны и делаем 1-2 подхода.

Эти упражнения сделают тело гибким, а мышцы — эластичными при грыже в позвоночнике.

Упражнения от болей при грыже в шейном отделе

Эти упражнения восстановят кровоток по артериям позвоночника в мозг, поскольку мышцы шеи держатся на мышцах спины. Воздействовать на мышцы спины и на сосуды, питающие мозг, можно подтягиваниями.

Вначале садимся на стул и выполняем тяговые движения, как описано выше в упражнении № 1. Затем делаем отжимания: классические и с упором на колено. Тело должно быть прямым и касаться всей плоскостью пола. Ослабленные люди выполняют по 5 отжиманий — 10 подходов с отдыхом 2-3 минуты.

Тяговые движения:

№ 1 — «пиление дров» с упором на колено. Экспандер прикреплен внизу стенки. Колено ноги и голень ставим на высокую скамейку, рукой упираемся в стенку. Другой рукой делаем движения к себе и от себя. При этом прорабатываются мышцы шеи, в работу подключаем также спину (вперед-назад). Экспандер можно заменить гантелей, поднимать ее с пола и опускать вниз.

№ 2 — «пуловер». Ложимся на скамью бедрами и спиной, ноги стоят на полу, чуть шире плеч. Берем в руки гантели весом, который сможем опустить за голову и поднять прямыми руками до 10-15 раз.

№ 3. Садимся на скамью и берем одну гантель в руку, поднимаем на прямой руке над головой, сгибаем руку в локте и заводим гантель (или бутылку с водой 1,5-2 л) за голову сзади, поднимаем и снова заводим. Повторяем по 10-15 раз для каждой руки. Упражнение делаем медленно и следим, чтобы гантель не нанесла травму голове.

Упражнения от болей в тазобедренном суставе при коксартрозе

Прикрепляем экспандер высоко на стенке или упругую резину с петлей. Закрепляем голеностопный сустав на экспандере или резине и ложимся на спину: на скамью или пол.

№ 1. На выдохе тянем ногу к плечу, сгибая в колене. Повторяем 15-20 раз, делаем 1-2 подхода.

№ 2. Поднимаем ногу и с усилием опускаем на выдохе. Повторяем 15-20 раз х 1-2 подхода.

Любое упражнение в конечной точке на выдохе сопровождается звуком «ХА!» и втягиванием живота, чтобы работала диафрагма.

Прикрепляем экспандер внизу стенки или резину с петлей.

№ 3. Садимся на пол боком к стене. На внешнюю ногу надеваем петлю резины и отводим ногу в сторону на выдохе. Руки ставим сзади спины на пол. Повторяем 15-20 раз для каждой ноги, 1-2 подхода.

Упражнения разгружают тазобедренный сустав и напрягают его мышцы. Это необходимо для восстановления кровообращения в больном суставе.

Для тазобедренного сустава и уставших ног подойдет ползание по-пластунски.

№ 4. Ложимся на живот, руки сгибаем в локтях рядом с туловищем. Поочередно подтягиваем колени к локтям и повторяем не менее 20 раз каждой ногой. Выполняем ежедневно.

В заключение слова из книги доктора Бубновского:

ЗДОРОВЬЕ — это ТРУД.
Труд — это ТЕРПЕНИЕ.
Терпение — это СТРАДАНИЕ.
Страдание — это ОЧИЩЕНИЕ.
Очищение — это ЗДОРОВЬЕ.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

1trenirovka.com

упражнения для позвоночника в домашних условиях

Доктор Бубновский создал комплекс упражнений, который позволяет избавиться от заболеваний позвоночника и суставов. Он несложный и каждый может выполнять его дома. Доктор утверждает, что при регулярном выполнении комплекса можно избавиться от остеоартроза, грыжи, ревматического артрита и от других проблем.

Комплекс упражнений для позвоночника по Бубновскому

Многие люди, страдающие от проблем с позвоночником и суставами, исключают дополнительную физическую нагрузку, но это не касается гимнастики, предложенной Бубновский, поскольку она является щадящей. Уже после нескольких процедур исчезнут болевые ощущения и спазмы. Кроме этого, увеличится мышечный тонус.

Упражнения Бубновского для позвоночника в домашних условиях:

1. Первое упражнение направлено на расслабление мышц спины, а для его выполнения встаньте на четвереньки, приняв упор на колени и ладони. Необходимо расслабиться, а затем, выдыхая, медленно выгибайтесь в спине, а затем, вдыхая, делайте прогиб.
2. Растяжка спины входит в перечень трех основных упражнений Бубновского для позвоночника, поскольку она помогает позвонкам принять правильное положение. ИП идентично первому упражнению, но только руки должны быть согнутыми в локтях. Делая вдох, наклоните тело вниз до самого пола, а выдыхая, сядьте на пятки ягодицами. Если все сделано правильно, то будет ощущаться растяжение в области поясницы.
3. Следующее упражнение называется «Прокачка» и для его выполнения исходное положение остается таким же. Задача заключается в том, чтобы вытянуть тело как можно сильнее вперед. Важно удерживать спину в ровном положении, не прогибаясь в пояснице.
4. ЛФК по Бубновскому для позвоночника включает в себя также растягивающий шаг. Медленно сядьте на согнутую в колене левую ногу, при этом правая нога должна вытягиваться назад. В конечной точке растяжения, необходимо сделать выдох. Важно делать все постепенно, поскольку может появиться резкая боль.
5. Для следующего упражнения расположитесь на спине, а руки вытяните вдоль тела. Выдыхая, следует руками вытолкнуть ягодицы вверх, а после фиксации, вдыхая, вернуться в ИП.
6. Для лечения позвоночника нужно выполнять упражнение доктора Бубновского, направленное на растяжение живота. ИП – расположитесь на спине, зафиксировав руки за головой, а ноги согнув в коленях. Подбородок зафиксируйте на груди, а затем, на выдохе согните тело, притягивая локти к коленям. Повторяйте упражнение, пока в мышцах пресса не возникнет чувство покалывания.
7. Рекомендуется дополнить тренировку тягой руками, для выполнения которой необходимо взять резиновый бинт или петлю. Встаньте на бинт ногами, поставив ноги, поставив их на уровне плеч, а концы держите в руках. Задача – поднимайте руки над головой.
8. Гимнастика для позвоночника доктора Бубновского включает упражнение «Ласточка». Чтобы принять исходное положение необходимо расположиться на полу на животе. Задача – вдыхая, поднимайте руки и ноги, а на выдохе принимайте ИП.
9. Чтобы сделать это упражнение, необходимо расположиться на спине, вытянув руки вдоль тела, а вот ноги следует поставить на уровне плеч. Задача – тяните пальцы ног на себя сначала одной, а затем, другой рукой.
10. Расположитесь на спине, согнув ноги в коленях, а руки расставьте в стороны, направив ладони вниз. Задача – опускайте ногу, внутренней стороной бедра. Делайте упражнение поочередно, то одной, то другой ногой.
11. Лежа на спине, начинайте поочередно сжимать пыльцы ног, а затем, растопыривайте их по максиму. Еще можно поочередно совершать вращательные движения стоп.

womanadvice.ru

Остеохондроз – не приговор! С.М. Бубновский

• Рубрики:
• Нетрадиционная медицина

Представляем читателям книгу доктора Бубновского «Остеохондроз – не приговор!». Сергей Михайлович Бубновский – врач, человек, поставивший себя на ноги после тяжелой автокатастрофы, автор методики кинезитерапии – лечения движением. Cуществует множество медицинских центров Бубновского в России и за пределами страны. Мнения врачей и пациентов о методике Бубновского различны. Большое количество благодарностей пациентов располагает к ее применению. В то же время существуют и отрицательные отзывы. Мы не знаем, связаны ли отрицательные эффекты с недостатком метода кинезитерапии, квалификацией врачей в центрах Бубновского на местах или же несерьезным подходом к лечению самого пациента. Поэтому рекомендуем книгу для ознакомления в разделе «Нетрадиционная медицина». О пользе применения методики кинезитерапии в конкретном случае следует проконсультироваться у врача.

Автора этих строк книга заинтересовала тем, что с первых слов заставляет взять ответственность за развившийся остеохондроз и его последствия на себя, а не винить стечение обстоятельств, уровень медицины, наследственность или что-то еще. Информация помогает задуматься о своем малоподвижном образе жизни, лености в заботе о своем здоровье. В книге представлены упражнения при остеохондрозе с фотографиями их выполнения.

«Остеохондроз позвоночника – это не болезнь. Это наказание за безобразное отношение к своему телу – Храму Святого Дух

azbyka.ru

Зарядка по Бубновскому: как правильно делать

Есть множество различных методик, позволяющих улучшить здоровье с помощью физических упражнений. Специальные методики направлены на лечение позвоночника и суставов и профилактику возникающих в них патологиях. Основа хорошего самочувствия человека – здоровый позвоночник. Его можно поддерживать в данном состоянии лишь при условии регулярных упражнений.

Зарядка по Бубновскому

Что дает ежедневная зарядка

О пользе утренней зарядке рассказано много. Приведены медицинские доводы и научные доказательства тому, что умеренная физическая нагрузка на регулярной основе благотворно действует на человеческий организм, предотвращая различные заболевания и помогая излечиться от уже имеющихся недугов.

Но большинство людей все еще считают физические нагрузки лишними и не обязательными. По крайней мере, до тех пор, пока их не настигнет болезнь. Когда врач назначает ЛФК, о профилактике говорить уже поздно. Оптимальным вариантом является самостоятельное выполнение адекватного комплекса упражнений каждый день в качестве зарядки.

Для чего нужна утренняя зарядка

Да, особенно для тех, кто всю жизнь пренебрегал физической активностью, имеет сидячую интеллектуальную работу, трудно вдруг начать делать зарядку. Но именно им она и нужна, поскольку патологии позвоночника в большинстве случаев возникают из-за сидячего образа жизни.

Ортопедические стулья

Сидячий образ жизни

Совет. Если начать выполнять избранный комплекс упражнений и делать это ежедневно на протяжении шестидесяти дней, вырабатывается привычка, с которой в дальнейшем будет легче не пропускать занятия и соблюдать их регулярность.

Как выбрать упражнения

Лечебных, оздоровительных, профилактических комплексов упражнений разработано множество. Как выбрать тот, который подойдет? Стоит прислушаться к мнению врачей, являющихся признанными специалистами и знаменитостями в данном вопросе. Особенно если у них самих был опыт преодоления какого-либо заболевания с помощью собственной методики.

Одним из таких врачей является С.М. Бубновский.

Доктор С. М. Бубновский

Среди множества оздоровительных комплексов, в том числе, с использованием различных вспомогательных снарядов и тренажеров, он предлагает простой комплекс домашней гимнастики, которая помогает не допустить заболеваний позвоночника и справиться с ними на раннем этапе.

Являясь доктором медицинских наук, Бубновский начал разработку своей методики с того, что восстановился после тяжелой аварии. С тех пор он считает, что для излечения от всех заболеваний позвоночника, даже тех, которые сегодня лечат хирургически, достаточно внутренних резервов человеческого организма.

Доктор Бубновский разработал собственную методику лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата

Кстати. Понимать свое тело, работать с ним, развивать и улучшать – вот главное в лечении опорно-двигательного аппарата и приведении его в здоровое состояние. Всего этого можно достичь с помощью гимнастики.

Направление, в котором работает Бубновский – кинезитерапия (с греческого – лечение движением). По сути, это всем известная лечебная физкультура, упражнения которой выполняются на специальных тренажерах. Благодаря методике, доктору удалось буквально поставить на ноги тысячи людей, и он стал известен не только в России, но и за рубежом. Сегодня открыты и работают более ста медицинских центров, которые лечат людей мо методике Бубновского. Программы занятий в них составляются индивидуально, с учетом диагноза, состояния пациента и многих факторов.

Кинезитерапия от доктора Бубновского

Чтобы гимнастическая терапия дала результат, необходимо соблюсти следующие условия.

1. Убедиться в отсутствии противопоказаний. Упражнения Бубновского практически не имеют ограничений, даже занятия на тренажерах безопасны, в том числе, беременным и детям. Но при травмах и кровотечениях, онкологических и воспалительных процессах, инфекциях они могут быть строго противопоказаны. Поэтому, если есть противопоказания, перед началом самостоятельных занятий, стоит проконсультироваться у врача.

   Убедиться в отсутствии противопоказаний перед занятиями

2. Настроиться на серьезную работу. Многим этот доктор кажется строгим и чересчур жестким. Также воспринимаются и его упражнения. Бубновский, казалось, ни учитывает не возраст, ни боль, считая, что любой пациент может выполнить все упражнения, а боль проходит лишь через ее преодоление. Нельзя нарушать режим, нужно соблюдать дыхательные техники, и никто не будет жалеть пациента. Если такой подход вам претит, стоит обратиться к другой, более мягкой методике.

   Придется запастись усердием

3. Замедленный эффект. Это важно – результат от упражнений не проявится сразу. Как и при любом действии, организму нужно время на адаптацию. Особенно это касается гимнастики для начинающих и профилактического комплекса. Отличное самочувствие сразу же после первой тренировки – этого не будет. Но это не значит, что эффект не наступит, он будет обязательно даже раньше, чем пациент привыкнет к ежедневной зарядке – уже после 10-12 занятий.

   Эффект от занятий не проявляется мгновенно

4. Доверие – этот пункт Бубновский считает самым важным. Необходимо доверять методике, упражнениям и своему организму, который способен справиться практически с любой болезнью без лекарств, обладая поистине огромным потенциалом для самовосстановления.

   Необходимо доверять методике, упражнениям и своему организму

Если вы решили вернуть здоровье спине и суставам, или просто поддержать свой организм, продлив на долгие годы его нормальную работу и хорошее состояние, и выбрали для этого зарядку по Бубновскому, прежде чем приступить, проанализируйте вышеперечисленные пункты и определите, нужен ли вам именно этот метод.

Если вы хотите более подробно узнать, как проводится лечение позвоночника по методу Бубновского, а также рассмотреть описание методики и упражнения, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Описание методики

Как и любая лечебная методика, эта состоит из нескольких этапов, проходить которые нужно постепенно и последовательно.

Таблица. Этапы гимнастического лечения.

Этап	Описание
Осмотр	Если у пациента есть какое-либо заболевание или жалобы, перед тем как начать делать зарядку, необходимо прийти на осмотр к врачу. Для чего это нужно? Квалифицированный врач учтет все нюансы, показания, противопоказания и сможет выбрать правильный диагностический метод, который поможет установить точный диагноз.
Диагностика	От точности диагноза зависит правильно выбранное лечение, которое окажется в этом случае максимально эффективным.
Обучение технике	После одобрения врачом определенного комплекса упражнений первостепенной задачей пациента является обучение их правильному выполнению. Это можно сделать как непосредственно при занятиях с инструктором, так и с помощью видеоуроков. Главное – научиться выполнять весь комплекс четко, «на автомате».
Процесс выполнения	После того как техника освоена, во многом все будет зависеть от самодисциплины пациента, который, для полного эффекта, должен делать зарядку добросовестно и регулярно.
Дополнительные меры	Кроме физических упражнений для восстановления позвоночника и суставов необходимы дополнительные меры. Это такие занятия, как плавание или йога, соблюдение здоровой диеты и сна, осанки и двигательной активности.

Гимнастика Бубновского является безопасной и может применяться как в лечебных целях, при болезнях опорно-двигательного аппарата хронического характера, так и для восстановления после операции. А главное, она может применяться всеми людьми, которые хотят сохранить здоровье спины, сделать позвонки и суставы более крепкими, укрепить мышцы и подарить себе долгие годы без болей и ограниченности движений.

Выполнение упражнений

Сам Бубновский утверждает, что его зарядку можно делать даже утром в кровати, если матрас достаточно жесткий. Во всяком случае, день нужно начинать не с кофе и бутербродов, а с упражнений, каждое из которых желательно повторять не менее двадцати раз.

Упражнение, №	Описание действий
1	Исходное положение – лежа на спине. Затылок, лопатки, таз, икры, пятки, ладони и все точки соприкосновения тела с поверхностью пола (коврика) или матраса плотно прижаты к ней. Туловище и конечности вытянуты вдоль свободно (ноги вместе). Первое упражнение – стопы попеременно сгибаются и разгибаются, носок идет на себя и от себя. Работают мышцы голеностопа, ощущение, что ноги обдало жаром, может ощущаться легкое покалывание. Это приток крови дает дополнительное питание тканям ног.
2	В той же позиции, ноги чуть раздвинуты. Стопы совершают вращающие движения сначала в одну, затем в другую, а потом в разные стороны. Здесь работают не только икроножные мышцы, но и мышцы бедер. Суставы, особенно с утра, при выполнении данного упражнения могут хрустеть.
3	Далее прорабатываются коленные суставы. Для этого, не меняя положения на спине, нужно попеременно сгибать то одну, то вторую ногу, как будто при ходьбе. Это не «Велосипед», когда происходит интенсивное кручение «педалей» в воздухе. Упражнение выполняется медленно и основательно, «шагательные» движения плавные, пятка практически не отрывается от пола и подается от себя, в то время как носок уходит от себя.
4	Продолжая лежать на спине с вытянутыми свободно руками, нужно раздвинуть ноги шире бедер и согнуть их в коленях. Затем наклонять попеременно колени внутрь, стараясь сделать это как можно глубже (в идеале, коснуться пола во внутреннем пространстве между ногами). Это упражнение прекрасно разрабатывает тазобедренные суставы и укрепляет мышцы бедер.
5	Следующим упражнением будет «Полумостик». Лопатки прижаты к полу, ноги согнуты в коленях и раздвинуты чуть шире бедер. Приподнимать таз и поясницу и снова опускать, распределяя вес тела между стопами, руками и плечевым поясом.
6	После этого необходимо сделать растяжку. Руки можно вытянуть, и все тело тянуть в разных направлениях – прямые ноги вперед, руки назад. Можно положить руки за голову и тянуться головой в сторону, противоположную ногам. При этом весь позвоночник можно слегка волнообразно поворачивать вправо-влево.
7	Занять позицию на четвереньках, и не спеша выполнять упражнение «Кошка», при котором на вдох делается выгиб спины вверх (низко опуская при этом голову), чтобы спина стала «круглой». На выдох выполняется прогиб с поднятием (запрокидыванием) головы вверх.
8	Из положения на четвереньках, принятого для «Кошки», руки выдвинуть вперед и сесть на пятки, отводя таз назад. Затем прогнуть все тело, которое образует прямую линию, выставив его вперед. Таким образом «покачаться» 15-20 раз.

Этот утренний комплекс задействует все мышечные группы и ускоряет кровоток во всем теле. Он поможет предотвратить заболевания позвоночника, проблемы с суставами, если выполнять его каждый день сразу после пробуждения. Также при помощи данных упражнений можно избавиться от болей в спине, выровнять осанку и заставить все суставы работать в здоровом режиме.

Цены на ортопедическую спортивную обувь

Видео — Советы и 10 упражнений Сергея Михайловича Бубновского

spina-expert.ru

необходимые навыки и техника выполнения упражнений

Умение стоять, а уж тем более, ходить на руках, всегда вызывает восхищение у наблюдателей. Многим кажется, что для этого нужно быть профессиональным спортсменом. Однако если постараться, научиться этому даже в домашних условиях может каждый. Можно посмотреть специальные обучающие видео или прочитать теорию, а затем самостоятельно выполнить упражнения.

Необходимые навыки

В первую очередь оцените свои возможности. Более тренированным людям можно приступать к упражнениям сразу, но большинству потребуется дополнительная подготовка. Для выполнения этого упражнения важно иметь:

1. Сильные руки и плечи. Можете подтянуться пять раз на турнике или отжаться десяток раз без передышки? Прекрасно. Если же нет, придется их подкачать, занимаясь теми же самыми подтягиваниями и отжиманиями.
2. Достаточно гибкие запястья. При хождении на руках ладонь оказывается повернутой по отношению к руке практически на 90 градусов. Чтобы проверить подвижность своих суставов, сделайте такой тест: нужно вытянуть перед собой верхние конечности, согнуть запястья и направить ваши ладони друг к другу пальцами. Если угол прямой, гибкости достаточно. Если же нет – займитесь сначала дополнительными упражнениями на растяжку и укрепление запястий.
3. Умение удерживать равновесие. Это также можно проверить при помощи упражнения, а точнее, асаны из йоги. Нужно встать прямо и соединить ноги вместе. Затем корпус наклонить так, чтобы он был параллелен полу, вытянуть вперед руки и поднять одну ногу – также параллельно полу, так, чтобы все тело от кончиков пальцев до ступни составило одну прямую линию. Так нужно простоять хотя бы тридцать секунд. Получилось? Отлично. Если нет, нужны дополнительные упражнения.
4. Здоровые сосуды мозга. Если у вас есть какие-либо проблемы с ними либо же «скачет» давление, перед тем, как принимать перевернутые позы, следует проконсультироваться с врачом. Возможно, вам нельзя этого делать.

Упражнения для подготовки

• Походите на четвереньках, растопырив пальцы, для того, чтобы площадь опоры была больше (так нужно делать во всех упражнениях).
• Опираясь на руки, опуститесь назад и походите вперед и назад в таком положении.
• С опорой на руки нужно сделать шаг вперед и подбросить ноги настолько высоко вверх, насколько сможете. Усложнение упражнения: «ножницы» ногами в воздухе.
• Полностью перенесите вес на руки и подбросьте таз вверх, ноги при этом должны быть согнуты в коленях. Повторите с прямыми ногами.
• Постойте на руках так, чтобы ноги опирались на возвышенность.
• Поднимитесь по стене ногами.
• Забросьте ноги на стену (первое время это можно делать с помощником, впоследствии начнет получаться и самостоятельно).

С помощью этих упражнений вы почувствуете баланс, научитесь удерживать равновесие в различных положениях, а также будете более уверенно себя чувствовать вверх ногами.

Страх упасть может стать одной из главных преград. Поэтому на первых порах лучше окружать себя подушками, сложенными одеялами или гимнастическими матами, если тренируетесь в спортивном зале. Попробуйте несколько раз встать на голову и упасть специально. При этом необходимо правильно сгруппироваться. Так, тело поймет, что в падении нет ничего страшного, и вы сможете продолжать обучение.

Любую тренировку, как и всегда в спорте, начинаем с разминки. Это обязательно, иначе запястья и плечи потом будут болеть, а также повысится риск травмы. Можно разминаться, поднимаясь с запястий на кулаки. Если с непривычки болевые ощущения все равно будут, защитите запястья при помощи эластичных бинтов или напульсников. Повращайте запястьями, лодыжками и шеей. Дотянитесь до пальцев ног и постойте так полминуты. Сделайте 30 прыжков по схеме «ноги врозь — ноги вместе». Если условия позволяют, можно совершить небольшую пробежку для разогрева.

Техника выполнения

1. Встаем на расстоянии примерно 0,5 м от стены. Закидываем ноги вверх, при необходимости опираясь пятками о стену.
2. Ловим баланс в этом положении, фиксируем тело и понемногу начинаем продвижение вперед.
3. В идеале, конечно, ноги следует держать вертикально и ровно. Но на первых порах допустимо сгибать их или разводить в стороны. Центр тяжести тела при этом сместится и удерживать равновесие будет легче.

Существует и другая точка зрения, что лучше не начинать тренировки у стены. Дело в том, что когда человек делает это упражнение, зная, что сзади есть опора в виде стены, он изначально отталкивается от пола более сильно, чем требуется, ведь его целью является опереться о стену, а не поймать баланс в воздухе. Пробуя вставать в стойку в центре зала, проверьте, чтобы рядом не оказалось никаких предметов, которые вы сможете задеть.

Если сразу вставать на руки страшно, сначала можно освоить такое упражнение, как стойка на предплечьях: в этом случае площадь опоры будет больше, а шанс упасть – меньше. Это упражнение поможет вам поверить в себя, а также дополнительно укрепит ваши плечи.Смогли простоять так десять-двадцать секунд? Можно переходить к стойке на прямых руках.

Встаньте на руки так, чтобы плечи находились строго над кистями. В этом положении поймать баланс будет проще. Затем резко оттолкнитесь ногами от пола и встаньте в стойку.

Обязательно потренируйтесь выходить из стойки правильно. Если вы чувствуете, что вас заваливает назад, нужно повернуть тело вбок и спрыгнуть в сторону. Второй вариант – можно согнуть ноги, а руками сделать несколько шагов вперед, что позволит, во-первых, перенести центр тяжести, а во-вторых, упасть на ноги, а не на спину. Если чувствуете, что центр тяжести смещается, перебирайте руками – это позволит вам делать больше шагов и не падать.

Процесс обучения ходьбе на руках ребенка, в принципе, мало чем отличается. Главная задача взрослого – страховать его во время выполнения упражнений, не забывать о соблюдении техники безопасности, правильной группировке тела при падении. Первое время ребенка можно страховать, придерживая ноги, пока он сам не научится ловить баланс. Впрочем, то же самое можно сказать и об обучении взрослого: страхующий человек также не помешает.

Умение ходить на руках позволит вам не только укрепить мышечную силу рук и плеч, научиться балансировать практически в любом положении. Это еще и навык, которым можно гордиться, которым будут восхищаться в любой компании! Только помните: тело обладает способностью быстро научаться новым навыкам, но так же быстро оно может и забыть их, поэтому необходимо регулярно тренироваться.

Как научиться ходить на руках?

Хождение на руках – не только забавный трюк, но и полезный навык, который пригодится в некоторых видах спорта и танца. Кроме того, такая необычная ходьба отлично укрепляет мышцы рук, спины и плеч. Однако важно научится ходить на руках правильно, иначе велик риск падения и получения травмы. Как говорят опытные спортсмены – падать тоже нужно уметь!

Как научиться ходить на руках: меры предосторожности

Перед тем, как учиться хождению на руках, важно освоить стойку на руках. Если вы еще не пробовали этого, то для начала уделите некоторое время укреплению мышц рук – это легко сделать и при помощи турника или просто отжимаясь от пола.

Внимание! Без минимальной спортивной подготовки обучаться данному трюку небезопасно. Из-за сильной нагрузки на поясницу, плечи и особенно кисти рук, очень велик риск получения травмы. Если вы поставили цель, научиться ходить на руках, то идите к ней шаг за шагом, начав с регулярных тренировок с усиленной нагрузкой на верхнюю половину тела.

Важно помнить и о том, что положение вниз головой не является естественным. При перевороте вверх ногами происходит активный прилив крови к голове. В результате, вы можете почувствовать головокружение, увидеть «звездочки» или потемнение перед глазами. Обычно после нескольких тренировок стойки на руках это проходит, но если не прошло – вероятно, вам этот трюк осваивать не стоит, поскольку если вы потеряете сознание, есть риск упасть и получить серьезную травму.

Хождение на руках: обучение

Сама по себе техника хождения на руках очень проста, особенно для тех, кто умеет стоять на руках. Важно помнить, что это довольно серьезная нагрузка, и выполнять ее необходимо строго после разминки, которая разогреет, подготовит мышцы и сможет уберечь вас от травм и последующих болевых ощущений.

Итак, разберем, как научиться ходить на руках.

1. Подготовьте место. Пол должен быть застелен мягким ковром или одеялом, плюс – свободное пространство в комнате и стена.
2. Встаньте возле стены на расстоянии 30-40 см, наклонитесь, поставьте идеально прямые руки перед собой, кисти параллельно друг другу на ширине плеч.

3. Оттолкнитесь одной ногой, в это время, забрасывая вторую вверх, затем подтяните опорную ногу. Постойте в таком положении, опираясь о стену. Все тело представляет собой ровную линию, ноги выпрямлены, руки тоже.
4. Можно развивать длительную устойчивость на руках, а можно сразу приступать к ходьбе – кому-то дается проще одно, кому-то – другое. Для развития и укрепления рук в таком положении нужно отжиматься. Если не получается – вперед к стандартным отжиманиям и подтягиваниям.
5. Почувствовав равновесие, чуть оттолкнитесь от стены и поймайте равновесие еще раз, уже без опоры (не с первого, а может и не с десятого раза, но у вас получится это).
6. Попробуйте делать первые шаги руками, поочередно отрывая их от пола и перенося вперед.

Старайтесь с самого начала все делать правильно. Руки ставьте узко, держите их выпрямленными. Не прогибайтесь в спине и втягивайте живот. После того как у вас мало-мальски приемлемо будет получаться стойка «свечка» с прямыми руками и вытянутыми ногами вам нужно будет провести большую работу над улучшением координации.

А начать эту работу стоит с обучения стойке с согнутыми ногами. Для этого поднимаемся в стойку как обычно, а потом, согнув ноги в коленях, свешиваем их за головой. Для того чтобы удержать равновесие вам волей-неволей придется отклонить туловище в противоположную сторону. В этом положении центр тяжести становится ниже, а значит стоять, ходить и отжиматься на руках будет проще.

Дело осталось за практикой! Тренируясь 3-4 раза в день, за пару недель эту технику можно освоить, так как правильно ходить на руках совсем не сложно. Если мышцы слабые, то перед этим нужно заняться тренировками, и лишь через месяц приступать к разучиванию и выполнению трюка.

Как научиться ходить на руках

Ходьба на руках в связке с другими движениями часто используется в паркуре или брейкдансе. В Сети можно увидеть немало видеоматериалов на данную тему. Но в этих видеоклипах, как правило, показывается уже превосходное выполнение трюка, без указания каких бы то ни было технических нюансов.

Общее описание и предостережения

Не существует единого универсального способа, рассказывающего о том, как научиться ходить на руках. Здесь наибольшую роль играет степень физической подготовки человека. В зависимости от нее выбирается определенная техника обучения. Важно учесть, что для неподготовленного ученика процесс может затянуться на несколько долгих недель, а то и месяцев. В то время как человек, уже обладающий определенным уровнем физических навыков, регулярно занимающийся тем или иным видом спорта, может понять то, как научиться ходить на руках, буквально за пару дней. Но в обоих случаях, конечно же, вам понадобится терпение и старания для достижения цели.

Помимо усилий, которые придется приложить, есть и другие немаловажные моменты. Людям, жаждущим узнать о том, как научится ходить на руках, необходимо помнить о подстерегающих здесь опасностях для здоровья. Особенно это касается самих рук. При такой стойке они, в частности кисти и запястья, испытывают самую большую нагрузку. Последнее связано с тем, что на руках в таком положении практически полностью держится вес нашего тела. Поэтому при слишком усердных или неправильных тренировках возможно возникновение растяжений, вывихов и переломов верхних конечностей.

Не стоит забывать о том, что немалую нагрузку испытывают спина, поясница, плечевые и локтевые суставы. Если у вас возникают боли во время тренировок, а также имеются хронические заболевания или другие проблемы с данными участками тела, то нужно задуматься. Возможно, разумнее будет отказаться от такой опасной затеи, как научиться ходить на руках, в пользу чего-то менее травматичного. Кровь, приливающая к голове, может стать не меньшей проблемой. Если переусердствовать, то безобидные «звездочки» и потемнение в глазах легко могут смениться обмороком. Впрочем, небольшие головные боли и головокружение допустимо поначалу.

Как научиться ходить на руках: практические советы

Есть несколько общих рекомендаций для тех, кто намерен приступить к тренировкам. Во-первых, перед началом необходимо обязательно сделать разминку, разогреть мышцы. Это правило применимо ко всем серьезным упражнениям, и убережет вас от лишнего риска получить травму. На разминку достаточно потратить около десяти минут, во время которых можно сделать растяжку, размять шею и плечи.

Второе, о чем нужно помнить, – это техника безопасности. В самом начале занятий у большинства людей имеются некоторые проблемы с равновесием. Так что для тренировки лучше найти место, где будет не так больно падать, или заранее постелить там что-нибудь мягкое. Еще лучше, когда рядом присутствует человек, готовый подстраховать: например, подержать за ноги на первых порах. Также вам понадобится стена для опоры.

Относительно падений, которые неизбежно подстерегают начинающего, также есть несколько рекомендаций. Они довольно просты, но смогут смягчить приземление. Если вы падаете на спину, то постарайтесь тут же загнуть ноги сильнее назад. Это нужно, чтобы вместо падения встать на мостик: из него можно будет спокойно подняться. А когда рискуете неудачно приземлиться на живот, выгните спину и подберите ноги к себе. Из такого положения легко сделать перекат назад.

Описание тренировок

Итак, будем считать, что подходящая стена есть, а рядом постелен широкий мат для подстраховки. С чего же начать? Подходим лицом к стене и опускаемся на корточки, затем пытаемся встать на руки. Они должны быть примерно в 30-ти сантиметрах от стены. Теперь можно закинуть ноги назад и упереться ими. В таком положении стоим некоторое время, потом опускаемся обратно. Главное, чтобы тело почувствовало правильное положение, а вы сами перестали испытывать головокружение. Добиться такого удастся только со временем. Также можно пробовать отжиматься в этой позе, что поможет натренировать руки.

Помните, что ладони должны располагаться на ширине плеч, а пальцы – смотреть вперед. Вначале, если тренировки вызывают затруднения, расставляйте руки чуть пошире для большей устойчивости. Также можно сгибать ноги в коленях для снижения центра тяжести. Когда первый этап упражнения будет выполняться вами без труда, пора переходить к обучению самой ходьбе. Здесь особенно важно участие второго человека, так как поначалу отрываться от стены бывает страшновато. Если у вас есть помощник, то пусть он держит ноги во время этих первых шагов. Можно выполнять упражнение самостоятельно, ненадолго отрываясь от стены и пытаясь найти точку равновесия, потом возвращаясь обратно.

Многим людям ходьба дается гораздо легче, чем статичное удержание равновесия. Поэтому допустимо начать практиковать ее раньше, чем научитесь долго удерживаться в одной точке. Особенно это будет кстати, если последнее никак не дается. Ну а если удалось натренировать это чувство баланса, то с ходьбой тем более проблем не возникнет. Пожалуй, главное в этой технике – не бояться падений и постоянно пробовать.

Как научиться стоять на руках в домашних условиях :: SYL.ru

Стойка на руках является очень полезным упражнением. Оно делает крепче мышцы рук, спины, живота и ягодиц. Прилив крови к голове улучшает работу мозга и положительно влияет на вестибулярный аппарат. Практика данной позиции позволяет уметь держать равновесие.

Подготовительные упражнения

Новичкам, в особенности тем, кто никогда не подвергался физическим нагрузкам, сложно сразу бесстрашно встать на руки. Во-первых, руки должны быть готовы к тому, что им придется удерживать вес всего тела. Во-вторых, положение головой вниз очень непривычно для организма, поэтому его тоже нужно немного подготовить. Во всем этом помогут несложные упражнения:

№1. Исходная позиция: лежа на спине. Техника выполнения: на несколько сантиметров оторвать одновременно от пола руки, плечи и ноги и задержаться около 20 сек. Дыхание плавное и равномерное, не следует его задерживать. Это упражнение постепенно готовит мышцы к нагрузке.

№2. Отжимания из упора лежа позволят укрепить дельтовидные мышцы. Для повышения эффективности необходимо во время жима зафиксировать нижнее положение на 30 или 50 сек. Корпус должен быть прямым: спина, бедра, плечи образуют ровную линию. Следует напрячь руки и ноги, растягивая все тело.

№3. Отжимания в упоре лежа с узким хватом. Жим выполняется из близкого расположения рук друг к другу. Данный комплекс подготовит к нагрузке трицепсы.

№4. Отжимания с поднятыми ногами. Исходное положение: упор лежа, ноги расположены на такой высоте, чтобы они образовывали со спиной и плечами прямую линию. Жим можно выполнить, следуя рекомендациям по повышению результативности, приведенным в упражнении №2.

Как научиться стоять на руках без психологического барьера

Вне зависимости от уровня физической подготовки у любого тренирующегося может появиться психологический страх перед положением вверх ногами. Это нормальное явление, над которым просто нужно немного поработать — и оно обязательно пройдет. Как научиться стоять на руках без опасений? в этом вам поможет следующее упражнение: встать спиной к стене, сделать наклон и расположить руки перед собой. Постепенно карабкаться ногами вверх по поверхности, стремясь плавно максимизировать нагрузку рук. Выполнение такого несложного тренинга поможет научиться стоять на руках. После него приступают к более сложным заданиям.

Стойка на руках возле стены

Как научиться стоять на руках минутами или часами, рассказано далее. Весь секрет в тренировке у стены: необходимо подойти к ней на расстоянии 20-30 см и расположить руки примерно на ширине плеч. После этого плавным рывком закинуть обе ноги вверх. Новички в таком положении могут испытывать боязнь упасть на спину, но у стены подобное падение просто невозможно. Долго стоять с первого раза не стоит, иначе будут перегружаться мышцы. Начинать рекомендуется с 20 секунд, затем постепенно увеличивать время. Когда тренирующийся уверенно сможет стоять у стены, следует слегка отталкиваться от нее и стремиться найти свой центр тяжести, позволяющий уверенно стоять на руках.

Как научиться стоять на руках в домашних условиях

Содержание статьи

Стойка на руках – ограничено-устойчивое положение. Выполнение упражнения требует высокого уровня физической подготовки.

Тестовые упражнения

Для определения готовности проводим небольшие тесты.

1. Сидя, ноги сложите вместе, ладонями рук обопритесь об пол на уровне ягодиц. Выпрямите руки, стараясь оторвать от коврика таз и ноги. Если удаётся оторваться и удержать упор 5–10 секунд – вы готовы к выполнению стойки.
2. Сидя на пятках, упритесь руками в пол, оторвите таз и постарайтесь толчком двух ног вынести его повыше вверх. Акцент нагрузки должен приходиться на руки.
3. Для обучения балансировке, сначала научитесь стоять на голове. Так вы будете иметь представление о мобилизации мышц туловища и таза.

Подготовительные упражнения

1. Подходим к стене на расстояние своего роста. Упираемся руками в стену и постепенно опускаемся ниже до угла 45º. Таз подаём вперёд, руками давим на стену.
2. Выполняем упор лёжа, пятками к стене. Выносим ноги на стену и шаг за шагом поднимаем туловище выше, до угла 45º.
3. Выполняем вход в стойку махом. Становимся лицом к стене на расстоянии 1.5 метра. Ноги перед выполнением ставим вместе. Выполняем шаг-выпад толчковой ногой и одновременный небольшой мах другой ногой. Стараемся перенести вес тела на руки, мышцы туловища приводим в тонус. Возвращаемся в исходное положение.
4. Делаем то же, но, стараемся совместить в одно движение: толчок, мах, откидывание головы и приведение в тонус мышц туловища. Без удержания стойки сразу возвращаемся обратно.
5. Затем, при помощи сильного маха заканчиваем упражнение опорой ногами на стену. Удерживаем опору несколько секунд, равномерно распределяя вес тела на кисти, убираем ноги от стены и снова удерживаем положение несколько секунд. Опускаемся на ноги.
6. Для выполнения чистой стойки без помощи стены, остаётся только отработать силу толчка и маха. Для этого выполняем упражнение у стены, но стараемся выбрать такую амплитуду маха, чтобы стены не касаться.

Самостраховка и возможные ошибки

Самый опасный момент – вход в вертикальное положение. Существует опасность падения и травмирования. Чтобы этого избежать при выполнении без стены:

• быстро сгруппируйтесь;
• спрячьте подбородок в шейную ямку;
• округлите спину;
• перекатитесь как при кувырке вперёд.

Ошибки:

• узко или сильно широко поставленные кисти;
• пальцы сложенные вместе;
• согнутые в локтях руки;
• голова не откинута назад;
• таз выпячен назад, сильно большой прогиб в пояснице;
• мышцы корпуса расслаблены.

Обладатели отличной физической формы научатся выполнять стойку за 1 день, путём многократного повторения. Для идеального овладения элементом времени понадобиться больше.

Стоим на одной руке

Учиться этой стойке могут те, кто отлично стоит на двух руках. При отсутствии удержания баланса учиться этому упражнению рано.

1. Выполняем стойку на руках у стены. Опираясь разведёнными ногами о стену, переносим вес тела на одну руку. Вторую отрывать не спешим, она подстраховывает. Если баланс удерживается, пробуем чуть оторвать вторую кисть. Балансируем то на одной, то на двух руках.
2. Когда научитесь отлично удерживать равновесие, отрывайте вторую руку полностью и отводите её в сторону.
3. При соблюдении полной балансировке в этом положении, учитесь сводить ноги вместе, рука направлена в сторону.
4. Закрепив навык, аккуратно приложите руку вдоль туловища.

Лучше учиться под присмотром инструктора.

Как научиться стоять на руках в домашних условиях

Содержание статьи

В спортивных дисциплинах существует множество эффектных элементов и трюков. Они отличаются не только красотой исполнения, но и приносят большую пользу организму. Стойка на руках — одно из таких упражнений, которое укрепляет и делает сильными мышцы плечевого пояса, спины, брюшного пресса, улучшает кровообращение верхней части тела, учит держать баланс, улучшает работу вестибулярного аппарата, разгружает позвоночник.

Но перед тем как приступить к детальному изучению вопроса следует сказать, что данное упражнение противопоказано:

• при высоком внутричерепном давлении;
• при острых воспалительных заболеваниях;
• при проблемах с позвоночником;
• при вывихах, подвывихах, ушибах запястий, локтевых и плечевых суставов.

Также стоит немедленно прекратить выполнять упражнение, если ощущаете головокружение, ухудшение самочувствия, болевые ощущения. Если же все перечисленное к вам не относится, тогда начнем!

как быстро научиться плавать взрослому человеку

Подготовка: подводящие упражнения

Стойка на руках – эффектный трюк, который обязательно получится выполнить даже новичкам, если иметь терпение. Сразу встать в позицию будет достаточно сложно, особенно если нет определенной физической подготовки. Существует ряд подводящих упражнений, выполнение которых значительно продвинет вас к цели.

1. Начинать следует с упражнений, постепенно готовящих мышцы к нагрузке, это всем известные вдох-выдох (организм нуждается в кислороде, дыхание помогает настроиться мышцам на работу), разминка шеи, плечей, рук, пояса, ног.
2. В стойке на руках держать баланс – не самое главное. Важно иметь сильные руки, поэтому следует обратить внимание на отжимания и различные виды планки. При выполнении этих упражнений, помните, что корпус всегда должен быть прямой, он образует одну сплошную линию от макушки и до пяток. Усилить эффект при отжимании поможет фиксация тела в нижней точке на тридцать секунд.
3. Мостик – помогает развить гибкость рук, плеч и спины. Выполнять можно с трех позиций: лежа на полу, сидя на полу и из положения стоя. Начинайте тренироваться с легкого варианта, постепенно переходя дальше, пока каждая позиция не станет для вас привычной и естественной. Выполняя мостик из положения стоя вы уже начнете тренировать чувство равновесия.
4. Следующее упражнение – стойка на предплечьях и голове. Выполнять ее будет легче, чем оригинальную за счет большей опоры на руки. Тем не менее начинать делать такую стойку лучше у стены или вместе с партнером. Когда начнете чувствовать себя увереннее можно постепенно отказаться от опоры и напарника.
5. Одна из асан йоги также поможет приблизиться к цели. Поза вороны способствует укреплению мышц плечевого пояса.
6. Этот пункт – ваша цель! Регулярное выполнение всех подготовительных упражнений дает вам, наконец, возможность пробовать стойку на руках.

Если теперь вы физически готовы, то может возникнуть другая проблема психологического характера – страх. На самом деле страх — это нормальное явление, ведь ваш организм никогда не находился в положении вверх ногами. Поэтому нужно подстелить спортивные маты, коврики и не бояться на них падать, можно даже специально упасть несколько раз, чтобы чувство страха отступило.

как научиться подтягиваться на турнике

Стойка с опорой

Начинать практиковать стойку на руках тоже надо сначала у стены или с помощью страхующего. Нужно встать на расстоянии 25-30 см от опоры, наклониться вперед и поставить руки на пол, на ширине плеч, затем оттолкнуться ногой и постараться выпрямить корпус, вытягиваем ноги вдоль стены.

Не следует задерживаться первый раз в таком положении на долгое время и перегружать мышцы. Увеличивать время следует постепенно, так будет тренироваться выносливость. Через несколько секунд оттолкнитесь одной ногой от опоры и вернитесь в исходное положение. В интернете очень много видеоматериала на эту тему, достаточно посмотреть несколько раз, чтобы все стало понятным.

Стойка без опоры

Освоили стойку на руках с опорой, теперь хочется пойти дальше? Учимся выполнять упражнение без посторонней помощи.

1. Продолжаем выполнять стойку около стены, но теперь медленно отрывайте от поверхности ноги (поочередно), затем обе и старайтесь удерживать равновесие.
2. Когда станет получаться этот вариант, надо пробовать отходить от стены подальше, но все же важно, чтобы она была на близком расстоянии к вам.
3. Заключительная часть — это выполнение упражнения в свободном пространстве, для первого раза попросите подстраховать вас напарника.
4. Теперь, когда вы справились и добились своей цели, нужно продолжать практиковать упражнение, увеличивая время выполнения.

А хотите пойти еще дальше? Ходьба на руках! Этот трюк вам также покорится, потому что вы уже умеете выполнять стойку.

1. Начинать нужно с коротких и маленьких шагов руками, помните, что руки отрывать от земли на большое расстояние нельзя.
2. Сначала выполняйте поочередные шаги: шаг, пауза, вернули руку в исходное положение и т.д.
3. Если уже чувствуете себя увереннее начинайте ходить по кругу и увеличивайте расстояние.

Высшим пилотажем этого упражнения является стойка на брусьях. Здесь нет ни стены, ни опоры, ни напарника, упав можно получить серьезную травму, нежели обычный ушиб. Поэтому если вы ставите себе новую цель, начинайте с малого, с занятий на напольных брусьях и постепенно вы добьетесь результата, ведь один раз вы уже это сделали!

как научиться поднимать одну бровь

Видео: как научиться стоять на руках

Как научиться стоять на руках в домашних условиях? — UchiEto.ru

Содержание:

1. Как делать стойку на руках девушкам?
2. Через колесо
3. Видео уроки

Стойка на рука – это не обычное развлечение, а довольно сложное упражнение, которому каждый человек может самостоятельно научиться. Это упражнения является элементом гимнастики, йоги и других спортивных направлений. Главное в стойке на руках – это найти центр тяжести, который легче зафиксировать, когда человек стоит прямо. Поэтому стоит выполнять ее в варианте под названием «свеча». Перед самими занятиями вы должны представить последовательность движений, которые Вы будете выполнять.

В самом начале все нужно совершать быстро, чтобы не падать. Ее разделяют на 2 вида

• От стены
• Через колесо

Первый способ попроще, поскольку есть опора. Второй же более сложный, потому что в домашних условиях научиться стоять на руках через колесо без второго человека довольно сложно. Вот как делается стойка от стены:

1. Правильное выполнение упражнения зависит от положения рук. Не стоит выводить корпус и плечи вперед, а руками упритесь в пол из положения сидя. Ладони расставьте почти на ширину плеч (чуть меньше). И поверните лицо к стене.
2. В этот самый момент левой ногой оттолкнитесь от пола, а правую ногу закиньте за голову. УчиЭто не советует сгибать колени, поскольку сила тяжести сместиться и это может привести к падению.

Когда вы научитесь делать упражнение от стены, стоит попытаться отойти от нее, чтобы совершить без опоры. Чтобы вы не ударились спиной, нужно быть готовым (готовой) сделать мостик. В противном случае можете получить ушиб позвоночника.

1

Как делать стойку на руках девушкам?

Упражнения выполняется одинаково как для парней, так и для девушек. Но слабому полу, возможно, сразу будет трудно. Поэтому УчиЭто советует девушкам перед тем, как обучится стоять на руках, научится правильно делать кувырок вперед. Это поможет избежать быстрой потери равновесия. Еще одним способом удерживания является шаг руками. Для этого нужно просто поочередно переставлять руки вперед.

2

Через колесо

Это второй вариант выполнения данного упражнения. Его нужно делать с прямыми ногами.

1. 1. В положении стоя сделайте упор руками в пол.
2. 2. Колесо нужно сделать рыком, но при этом ноги держите в верхнем положении. Главное: центр тяжести должен корректироваться движениям рук, а не ног.

УчиЭто даст Вам еще одни совет, который заключается в том, чтобы постоянные тренировать мышц поясницы, рук и корпуса. Занимайтесь каждый день, поскольку, если Ваши мышцы будут подготовлены, будет проще сделать стойку на руках. И желательно, в качестве подстраховки, попросить кого-то находиться рядом.

Но если вы хотите попробовать что-то новенькое, что можно также сделать дома, то советуем прочитать: Как научится петь если нет голоса, Как научиться петь хорошо и красиво или Как научиться наращивать ногти

Как похудеть за 3 дня на 5 кг в домашних условиях * За три дня на 10кг без диет

Популярный вопрос, как похудеть за 3 дня, может встать ребром, когда в ближайших планах вдруг замаячит незапланированное важное событие. Вы меряете перед зеркалом вечерние платья и обнаруживаете, что они, если и налезают, смотрятся на непонятно когда располневшей фигуре не эстетично и даже уродливо.

К счастью, если проблема не запущена, можно в течение нескольких суток избавиться от жиров, испортивших фигуру.

На сколько можно похудеть за 3 дня без вреда для здоровья?

Главное, о чём вы задумаетесь в первую очередь, это на сколько можно похудеть за 3 дня. Понятно, что за такой короткий срок не превратиться в супер модель, но втиснуться в вечернее платье можно. И не только втиснуться, но и смотреться в нём вполне приемлемо.

Помимо эстетики важно помнить и о безопасности. Даже небольшое похудение на 2 кг – это стресс для организма. Прежде чем усаживаться на жёсткую диету, узнайте, нет ли у вас противопоказаний.

Опыт многих женщин показывает, что похудеть за 3 дня на 5 кг реально. Но, если вы надеетесь похудеть на 10 кг за короткий срок, лучше оставьте эту идею. Такое возможно, но очень сложно и крайне опасно.

Если нет большой срочности самым оптимальным, безболезненным и безопасным является сбрасывание 800-900 гр. веса в неделю. Это означает, что безопасным будет похудение за 3 дня на 400-500 гр.

Как похудеть за 3 дня дома?

Разбираясь в вопросе, как можно сбросить быстро лишний вес, вы придёте к выводу, что у проблемы есть 3 действенных решения:

• диеты и голодания,
• специальные жировыгоняющие упражнения,
• медицинские средства.

Тем, кто думает, как похудеть на 3 кг за 3 дня, нужно не одно решение из перечисленных, а весь комплекс.

Лучшие диеты для похудения

Если требуется срочно влезть в платье или купальник, и вам жизненно необходимо убрать целых 5 килограмм, нужна жёсткая продуманная диета. Вот три многократно проверенных варианта:

1. Секрет похудения моделей:

Скудный рацион девушек с подиума обеспечивает быстрое похудение.

2. С минимальной калорийностью:

Эта диета не только даёт ответ на вопрос,как быстро похудеть всего за 3 дня, но  действует достаточно мягко и щадяще.

3. Гречневая диета. Один из самых действенных способов убрать за короткий промежуток времени 3-5 кг. Рецепт такой: заливаете на ночь один стакан крупы 2 стаканами кипячённой воды, накрываете кастрюльку крышкой. На следующий день делите полученную несолёную и не сладкую кашу на 3 приёма. И так три дня.

Предложенные рецепты не предназначены для длительного применения. Это безопасные способы, которые многим помогли стать стройнее.

Комплекс упражнений в домашних условиях

Диета и спорт – два верных союзника в деле похудения. Когда речь идёт о несложных щадящих рационах питания можно говорить о необходимости тренировок. Если вы поставили цель похудеть за три дня, к спорту нужно относиться крайне осторожно. Особенно, если не занимаетесь регулярно.

Неопасными будут прогулки на свежем воздухе. Если чувствуете в себе силы, бегайте трусцой. Не навредит здоровью плавание.

При жёстких диетах спорт должен быть щадящим. Можно делать простые упражнения, направленные на коррекцию проблемных мест – живота, бёдер, ягодиц и икр. Так для живота лучшим способом похудения будет упражнение вакуум. Если ходите в спортзал, делайте универсальные упражнения, действующие комплексно. К таким относится становая тяга.

Средства из аптеки

Так как каждый 5-й житель планеты страдает от ожирения, медицина ищет поиск решений и создаёт препараты, позволяющие избавляться от лишних килограммов. Медикаменты позволяют сбросить весбез диет. По способу воздействия их разделяют на такие группы:

• мочегонные,
• подавляющие аппетит,
• ускоряющие обмен веществ,
• антиоксиданты.

Некоторые препараты действуют целенаправленно, некоторые комплексно. Рекомендуем не приобретать средства на рынках и сомнительных сайтах. Правильный выбор лекарства – одно из основных условий для успешного похудения.

Какой бы путь вы ни выбрали, похудеть на воде, с помощью диет или медикаментов, лучше предварительно обратиться к врачу, чтобы убедиться, что выбранный способ не навредит вашему здоровью.

Мочегонные

Мочегонный эффект достигается с помощью отваров трав и таблеток. Первые действуют дольше и мягче, вторые радикально воздействуют на организм, выводя из него не только лишнюю воду, но и запасы полезных веществ. Выбирая таблетки, будьте осторожны.

Наибольший эффект снижения веса дадут:

• Индапамид. Назначать его должен врач. Препарат снижает гипертоническую отёчность, хорош для снижения давления, заболеваниях почек и сердечной недостаточности. Эффективно выводит жидкость, параллельно вымывая полезные электролиты, витамины и минералы. Может нарушить обмен веществ на клеточном уровне.
• Гидрохлортиазид. Начинает выводить воду уже через 2 часа после приёма. Через 10 часов весы покажут заметный результат. Вместе с водой выйдут калиевые соли, что может повлиять на здоровье.
• Арифон. Быстро выводит жидкость. Побочные эффекты проявляются в виде рвоты, запоров, тошноты, резкого падения артериального давления, почечную недостаточность и другие недуги.
• Фуросемид. Даёт резкую нагрузку на выделительную систему, диуретик с ярко выраженным действием.

Приём мочегонных препаратов – риск для здоровья, который может привести к необратимым последствиям.

Для подавления аппетита

Таблетки и капсулы с функцией подавления аппетита действуют не так агрессивно, как мочегонные средства. В топе препаратов:

• МКЦ. Безопасное и эффективное средство, разбухающее в желудке и создающее ощущение сытости. Параллельно нормализует стул, положительно влияет на работу кишечника и выводит токсины.
• Турбослим. Недешёвое средство, которое можно встретить как в таблетках, так и в батончиках, блокаторах калорий и прочем выражении. Недостаток в том, что действует медленно.
• Гарциния. Как и предыдущий препарат, комплексно лечит и действует постепенно.
• Редуксинлайт. Позволяет излечиться от запущенных случаев ожирения.

Каждый год перечень средств, входящих в группу, расширяется. К уже перечисленному можно добавить Кленбутерол, Сибутрамин, Метформин, Ксеникал, Голдлайн, Липрину.

Для ускорения метаболизма

Лекарства, действующие на метаболизм, называют стимуляторами. Большинство из них создавалось для лечения определённых заболеваний. Примером тому служат:

• Лецитин – борец с печёночными патологиями,
• Глюкофаж – показание сахарный диабет.

В топе популярности средств, помогающих похудеть за счёт ускорения обмена веществ такие препараты:

• Редуксин,
• Липонорм,
• Эхинацея,
• Тавамин,
• Хрома Пиколинат,
• L-карнитин.

Чтобы похудеть за 3 дня на 3 кгс помощью перечисленных средств, нужно пересмотреть рацион.

Антиоксиданты

Антиоксиданты – борцы со свободными радикалами. Они нейтрализуют процессы окисления в организме. С их помощью можно:

• продлить молодость,
• повысить иммунитет,
• увеличить продолжительность жизни.

Принимая антиоксиданты, вы получаете силы, необходимые для похудения. В синтетическом виде средства продаются в аптеке. Наиболее популярны такие препараты:

• Глутаргин,
• Панангин,
• Аспаркам,
• Кратал,
• Дибикор,
• Актовегини др.

Диета будет более эффективной и не нанесёт существенного удара по системам организма, если параллельно принимать один из антиоксидантов. Препарат безвреден и не навредит организму.

Варианты разгрузочных дней для быстрого похудения

Разгрузочные дни эффективнее диет способствуют похудению. Чаще люди устраивают себе пищевую разгрузку, чтобы вылечить различные заболевания:

• нарушения в работе ЖКТ (гепатит, гастрит и т. д.),
• атеросклероз,
• истощение,
• ожирение,
• онкология и т. д.

Худеющим больше всего подойдут такие варианты разгрузочных дней:

• кефирный,
• апельсиновый,
• огуречный,
• белковый.

Кратко остановимся на каждом из них.

Кефирная разгрузка

Если худеешь с помощью кефира, лучше придерживаться классической схемы:

В такой день желательно максимально много пить. Разгрузку можно вставить между гречневыми диетическими днями.

Разгрузка на апельсинах

Есть 2 действенных способа разгрузить организм с помощью цитруса:

• в течение дня съедается 1,5 кг фруктов, примерно 2 яблока и 4 апельсина,
• за сутки съедается 1,5 кг апельсинов.

Прежде чем перейти к такому питанию, убедитесь, что у вас нет аллергии на цитрусовые.

Огуречная разгрузка

Питание огурцами является альтернативой диете на воде или кефире. Преимущество такой замены в том, что огурцы богаты клетчаткой, потребляя низкокалорийный овощ, вы чувствуете себя сыто. Переносить такую диету гораздо проще.

В день следует съесть 1,5 кг свежих несолёных огурцов. Параллельно нужно пить большое количество воды.

Разгрузка с белками

Суть белковой разгрузки в том, что в течение дня нужно употребить в пищу 700 гр. таких продуктов:

• бобовые,
• яйца,
• творог,
• нежирные виды рыбы: треска, лещ, щука, судак и хек,
• нежирное мясо: говядина либо телятина, индейка и курица.

Перечисленные продукты нужно чередовать и грамотно распределить между приёмами пищи. Потребляются в варёном или печёном виде.

Противопоказания к быстрому похудению

Даже для абсолютно здорового организма похудеть за три дня – это стресс. Садиться на жёсткую диету можно не всем. Отрицательно она скажется на здоровье людей с таким диагнозом:

• заболевание сердечно-сосудистой системы,
• отклонение в работе ЖКТ,
• сахарный диабет,
• нервные расстройства и депрессии.

Противопоказано трёхдневное голодание подросткам и детям. Отказаться от диеты должны беременные и кормящие грудью.

Историю экстремально быстрого похудения смотрите в видео:

Вывод

За 3 дня можно сбросить 3-5 кг. Более того, существуют методики, позволяющие за такой короткий срок избавиться от 10 кг. Все способы быстрого похудения сопряжены с риском для здоровья. Каждый должен решать для себя, стоит ли рисковать, так ли важно влезть в платье. Ведь, если вы не влезли в любимый туалет, это повод обновить гардероб. Сбрасывать килограммы безопаснее и проще, постепенно, без стресса для организма.

реальная диета в домашних условиях, быстро скинуть вес женщине без диет, физические упражнения, советы диетологов

Стройная фигура с изящными изгибами — мечта каждой. Но в погоне за идеальным весом не всегда учитывается безопасность, используемого способа похудения. Так, экспресс-методы становятся настоящим стрессом для организма. Существуют щадящие методики, позволяющие терять вес быстро, нормализуя процессы метаболизма. Зная, как похудеть на 3 кг за неделю, можно добиться желаемых результатов, выбрав оптимальный метод сохранения красоты и здоровья.

Общие рекомендации

Для многих становится проблемой похудеть за неделю на 3 кг в домашних условиях, кажется, для достижения результата требуется помощь специалиста. Применение общих принципов питания ускорит процессы метаболизма, а значит, уменьшит объемы тела. Используя простые правила, легко в будущем держать себя в форме, поддерживать идеальный вес.

Общие рекомендации:

• питьевой режим включает употребление чистой воды в объеме 1,5–2 л в день, за полчаса до приема пищи или в перерывах между ними;
• физическая нагрузка активизирует сжигание жиров, гимнастика, бег, плаванье, важно выбрать для себя комфортный вид спорта, занятия которым будут приносить удовольствие;
• жесткие диеты означают психологический дискомфорт, небольшое лакомство позволит избежать переедания, срыва;
• альтернативные способы также избавляют от лишних кило, ванны с расслабляющими или тонизирующими маслами, массажи, обертывания, домашние спа восстанавливают психологическое состояние;
• полноценный сон и режим дня — главные помощники в процессе потери объемов, повышают стрессоустойчивость, и в течение дня не возникнет желание съесть запретный гамбургер.

Правильное питание и диеты

Похудеть на 3 кг используя рациональное питание сложно, процесс восстановления метаболизма длительный. Можно добиться менее выраженного результата, постепенно теряя вес без вреда для организма, ощущения дискомфорта. Диетологи не рекомендуют использовать экспресс-диеты для людей с хроническими патологиями, а принципы рационального питания применимы для каждого вне зависимости от возраста и состояния здоровья.

Основы меню:

• рацион включает белки, жиры и углеводы, также важно соблюдать питьевой режим;
• белки представлены нежирными сортами мяса, птицы, рыбы, морепродуктами, нужно также использовать яйца, творог;
• сложные углеводы — рис, гречневая, овсяная каша, пшено, булгур полезны в первой половине дня для обеспечения энергией, не переходящей в лишние кило;
• жиры необходимы для упругости, эластичности кожи, не стоит отказываться от базовых продуктов, таких как оливковое, кунжутное, льняное масло, удастся избежать растяжек, появления преждевременных морщин;
• овощи представлены как в свежем, так и в тушеном, запеченном виде, разнообразная зелень, огурцы, помидоры, перец, баклажаны, тыква, свекла должны составлять половину рациона, сочетаются с белками, также со сложными углеводами;
• фрукты, ягоды, орехи остаются для перекусов, высокое содержание сахара и клетчатки быстро избавит от чувства голода и подарит хорошее настроение, отличная альтернатива шоколадному батончику, бутерброду.

Топ-5 запрещенных продуктов:

• алкогольные, газированные напитки;
• фастфуд, уличная еда;
• полуфабрикаты;
• кондитерские изделия;
• копчености, консервы, маринады.

Экспресс-диеты

Как похудеть на 3 кг за неделю, знают известные диетологи, основавшие собственные системы питания. Используя эффективные методы, можно легко сбросить вес, достигнув идеальных параметров. Стоит учитывать не только быстрый результат, но и подводные камни, которые скрывают популярные рецепты стройности.

Жидкая диета

Основное требование — пища должна быть консистенции кефира, ограничивается употребление соли, сахара. Под запретом сладости, алкоголь, мучные продукты. Придерживаться можно не более 14 дней, решает вопрос, как быстро похудеть на 3 кг за неделю.

Рацион жидкой диеты:

• куриный бульон;
• низкокалорийный кефир;
• обезжиренное молоко;
• компоты, узвары из фруктов сухофруктов без добавления сахара, меда;
• жидкая гречневая, овсяная каша без специй, соли, сахара;
• овощные и фруктовые пюре по консистенции близкие к смузи;
• творог, разведенный молоком или кефиром до жидкого состояния.

Преимущества:

• основой являются продукты правильного питания;
• доступное меню;
• уменьшается объем желудка;
• формируется привычка есть часто, маленькими порциями;
• происходит детокс организма, улучшается цвет лица, состояние волос.

Недостатки:

• как и любая быстрая диета противопоказана людям с хроническими заболеваниями;
• выход должен быть постепенный, иначе вес быстро вернется.

Диета Дюкана

Состоит из 4 этапов, красноречивые названия точно описывают действие той или иной фазы. «Атака», «Чередование», «Закрепление» — являются основой системы, последняя «Стабилизация» становится образом жизни, закрепляет достигнутый результат. Диета обещает легко похудеть на 3 кг за неделю и даже больше, но сама система растягивается на несколько месяцев. Оригинальный подход к питанию нашел немало поклонников, эффективность и возможность не ограничивать себя в порциях принесли популярность.

Основные правила:

• на всех четырех этапах доктор Дюкан рекомендует овсяные отруби, начинать с 1.5 ст. ложек, на стадии «Стабилизации» суточная норма достигнет 3.5 ст. ложек;
• «Атака» длится от 2 до 10 дней, в этот период допускаются только белковые продукты в любое время и в любом количестве, можно запекать, жарить, варить;
• «Чередование» дополняет меню овощами, количество порций не ограничивается, также вводятся различные специи, соусы;
• «Закрепление» — к основному рациону добавляется кусочек сыра и один фрукт, также вводится понятие «Праздник желудка» в день допускается порция макарон, гречки, картофеля или риса;
• на последнем этапе «Стабилизация» можно перейти к привычному разнообразному меню, сохранив «белковый» четверг, соблюдая питьевой режим и физическую активность.

Преимущества:

• быстрый результат, эффективная диета минус 3 кг за неделю и даже больше, все зависит от первоначального веса;
• не нужно ограничивать себя в объеме порции, также можно есть в любое время;
• последний этап позволяет вернуться к привычному меню, при этом сохранять достигнутый результат.

Минусы:

• наиболее сложным считается белковый период, благодаря которому и происходит стремительная потеря кило;
• диета минус 3 кг за неделю может привести к дряблости кожи, появлению морщин.

Кисломолочная диета

Популярная система позволяет похудеть за неделю на 3 кг, при этом не ощущать дискомфорт и чувство голода. Относится к краткосрочным диетам, длится не более 7 дней. Включает такие элементы правильного питания, как небольшие порции и частые приемы пищи.

Как похудеть за неделю на 3 кг в домашних условиях:

• суточный рацион разделить на 6 приемов, последний не позже чем за 3 часа до сна;
• разрешаются овощи, зелень в сыром, отварном и тушеном виде;
• ограничивается количество соли;
• среди фруктов предпочтение яблокам, а также кислым ягодам;
• основа меню — творог, йогурт, брынза, ряженка, кефир, важно выбирать низкокалорийные продукты;
• порция не должна превышать 150 гр.;
• следует соблюдать питьевой режим, а также нужно заниматься спортом.

Преимущества:

• позволит похудеть на 3 кг за неделю реальная диета, которую оценят любители кисломолочных продуктов;
• допускаются овощи, позволяющие разбавить белковое меню;
• не возникает ощущения голода, достаточно разнообразный рацион;
• можно самостоятельно составлять свое меню используя базовые кисломолочные продукты.

Недостатки:

• противопоказана при непереносимости лактозы и хронических патологиях;
• диета 3 кг за неделю не гарантирует сохранение достигнутого веса.

Как похудеть за неделю на 3 кг в домашних условиях без диет женщине?

Желающим быстро сбросить лишние килограммы, следует обратить внимание не только на жесткие системы питания. Существуют действенные методы, позволяющие заметно уменьшить объемы, сохранив упругость эластичность кожи.

Топ-5 способов похудения без диет:

1. Физическая нагрузка — наиболее эффективный способ ускорить метаболизм, а значит заставит жиры расщепляться. Нужно выбрать комфортный вид спорта, который станет частью образа жизни. Пешие прогулки, езда на велосипеде, аэробика, танцы — каждый сможет найти оптимальный вид деятельности, позволяющий держать вес в норме.
2. Обертывание, это не только популярная спа-процедура, но и приятный способ стать стройной и красивой. Многим знакома проблема «апельсиновой» кожи, стрий, мышечной дряблости. Благодаря данному способу можно восстановить также плотность, упругость покровов. Наиболее эффективные составы включают ламинарию, спирулину, овсяные отруби, мед, специи — корицу, имбирь, красный перец, эфирные масла цитрусовых. С помощью обертывания можно похудеть на 3 кг за 2 недели при условии соблюдения рационального питания и питьевого режима.
3. Массаж, так же как и физические нагрузки, позволяет ускорить процессы метаболизма. Как похудеть на 3 кг за 2 недели, знают профессиональные массажисты. Благодаря курсу из 10-14 сеансов можно не только избавиться от лишних объемов, но и создать фигуру свой мечты. Правильная проработка проблемных зон обеспечит красивые контуры, рельефные изгибы.
4. Ванны обладают свойствами стабилизировать вес, действуя на психологическое состояние. Нередко причиной лишних кило становится стресс, а вкусная, но не всегда полезная еда расслабляет, дарит эндорфины радости. Заменить вредную привычку заедать плохое настроение можно теплой ванной с солью и любимыми эфирными маслами. Воздействие воды умиротворяет, позволяет расслабиться. Принимать лучше вечером, после 6, чтобы избежать соблазна заглянуть в холодильник.
5. Еще один способ, как похудеть на 3 кг, это заменить привычный чай или кофе травяным отваром. Существуют сборы, позволяющие нормализовать обмен веществ, вывести из организма шлаки, токсины. Принимают преимущественно перед приемом пищи, длительность курса от 7 до 14 дней, зависит от первоначального веса. Эффективными считаются отвары из овсяных отрубей, шиповника, крапивы, кукурузных рылец, холосаса.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Как похудеть на 3 кг за неделю в домашних условиях: лучшие диеты

Экспресс-диеты на неделю

Похудеть на 3 кг за неделю — задача вполне выполнимая. Но необходимо учитывать, что любые ограничения в рационе отражаются и на состоянии организма в целом. Например, диета может привести к нехватке определенных витаминов.

Поэтому предварительно рекомендуется обратиться к врачу, диетологу для консультации. Именно специалист порекомендует оптимальную диетическую систему без существенного вреда для здоровья.

1

Белково-углеводное чередование: правила питания

Сбросить 3 кг за неделю поможет диета белково-углеводного чередования (сокращенно БУЧ). Систему разрабатывали врачи, чтобы она помогала спортсменом дополнительно сбросить вес перед соревнованиями. Диета подходит людям, которые ведут активный образ жизни. Действие: белково-углеводное чередование активизирует процесс сжигания жировых тканей.

Классический вариант системы БУЧ — разделение недели на циклы. Получается не семь дней, а восемь. Чтобы составить правильно меню, нужно учесть следующее:

1. 1. Первые два дня должны быть белковыми, разрешено 3-4 г белка в чистом виде на 1 кг веса, а углеводов всего 0,5-1,5 г. Поскольку организм не будет получать углеводов, он начнет сжигать гликоген, находящийся в мышцах и печени, а когда и его запасы исчерпаются, перейдет к расщеплению жира.
2. 2. Третий день будет углеводным. Содержание белков уменьшается до 1,5 г/кг, углеводов — увеличивается до 5-6 г/кг. Последние не откладываются в жировые запасы, они идут на пополнение гликогена.
3. 3. Четвертый день должен быть смешанным, он необходим для закрепления результата.

Хотя в большинстве случаев недели вполне достаточно, чтобы прийти в форму, цикл можно повторить 5-10 раз без перерыва. Преимущество этого плана питания состоит в том, что он представляет собой диету-трансформер, которую легко адаптировать под собственный образ жизни. Так, в углеводный день можно съесть даже немного сухофруктов или черного шоколада, но только в первой половине дня.

Примерное белково-углеводное меню:

Нужно помнить, что диета подходит только тем, кто ведет активный образ жизни и занимается спортом.

Такое питание не рекомендуется лицам, страдающим атеросклерозом, сахарным диабетом или подагрой. Также диета противопоказана людям после 55 лет.

Как похудеть за 2 месяца на 10 кг в домашних условиях: лучшие диеты

2

Диета «6 лепестков»

Диета обеспечивает похудение быстрым способом — 3 кг можно сбросить всего за шесть дней. В то же время она позволяет избавиться от лишнего веса наиболее щадящим способом. Нежелательно практиковать такой стиль питания чаще, чем раз в четыре месяца.

Сама диета разработана профессиональным диетологом из Швеции — Анной Юханссон. Главным преимуществом этого плана питания является его разнообразие. Кроме того, диета дает положительный психоэмоциональный эффект — отсюда и мотивация ее придерживаться, и редкие пищевые срывы. Нужно сделать из бумаги красивый цветок с шестью лепестками разных оттенков, на каждом написать название диеты, и поместить изделие на видном месте. Это уже поможет создать определенный настрой.

Хотя диета «6 лепестков» разработана профессиональным диетологом, ее можно повторить самостоятельно в домашних условиях. Примерное меню:

Выбирая продукты, все равно нужно вести подсчет калорий. То есть в углеводный день стоит отдать предпочтение гречке или овсянке, а не пшеничной каше. Общая калорийность не должна превышать 1800 ккал, и только если человек занимается спортом.

Как похудеть за 3 дня на 5 кг в домашних условиях: лучшие диеты и упражнения

3

Жидкая диета

Водная диета — не самый гармоничный путь к стройности. Организм не получает тех питательных веществ, которые необходимы для нормального функционирования внутренних органов. Другое дело — жидкая диета. Включает в себя кефир, некрепкий бульон, свежевыжатые соки, травяные настои, то есть все то, что обеспечивает организм белками, витаминами и минералами.

В день человеку необходимо выпивать 1,5 л воды. Если ее по каким-то причинам меньше, то организм не сможет полноценно работать. Отсюда действие токсинов, нарушения пищеварения и замедление процесса обмена веществ. После жидкой диеты человек учится больше пить, и даже после того как он возвращается к традиционному рациону, полезная привычка сохраняется — важно ее поддерживать. Самое важное, что за это время пациент сможет сбросить 3 килограмма лишнего веса.

Составлять меню для жидкой диеты можно по своему усмотрению. Важно придерживаться только определенного графика: утром выпивать натощак стакан овсяного отвара (полученного при приготовлении каши из крупы, а не хлопьев), а перед сном — стакан кефира.

В день нужно употреблять не более 3 л жидкости. Перерыв между каждой порцией должен быть не больше часа.

Примерный рацион питания:

Если у человека есть склонность к отечности, после 18:00 уже не стоит употреблять жидкость. Диета противопоказана при наличии хронических заболеваний почек.

Перейти сразу к такому рациону нелегко, желательно предварительно провести разгрузочный день. Быстро выйти из диеты тоже нельзя, это вредно. Поэтому в первый день после ее окончания можно добавить в меню только одно блюдо — суп-пюре. Затем на второй день — жидкую кашу и тост, овощной салат. И только на третий день можно вернуться к традиционной схеме питания. Ничего жирного и соленого есть нельзя.

Быстрые способы похудеть за неделю на 10 кг

4

Кисломолочная диета

Кисломолочная диета предполагает, что есть можно любые продукты из этой категории — йогурт, кефир, творог, главное, чтобы они не содержали сахара, консервантов и стабилизаторов. Кисломолочные продукты могут вымывать из организма калий или натрий. Поэтому употреблять их в чистом виде в течение недели не рекомендуется. Поэтому добавляют сухофрукты, овощи (кроме крахмалистых), свежие фрукты, орехи или семечки, даже изюм (но только в небольшом количестве).

Продолжается диета в течение 7 дней, и за это время удается избавиться от 3-5 кг лишнего веса, в зависимости от особенностей метаболизма. Рацион рассчитан на дробное питание — 5 приемов пищи.

Примерное меню на день:

Такие диеты существуют во множестве разных вариантов. Есть и комбинации из двух популярных диет. Например, гречнево-кефирная. Суть ее заключается в том, что в течение недели чередуются дни употребления гречневой каши (приготовленной на воде, без масла и соли) и кефира. Хотя специалисты считают такую диету не лучшим вариантом.

5

Детокс-программы и их особенности

Есть теория о том, что стройности мешает зашлакованность организма. И хотя ученые критикуют термин «шлаки», они тоже признают, что токсины в организме могут скапливаться. Вывести их и обеспечить похудение помогут детокс-программы — на фруктовых соках, смузи, даже на воде. Овощные и фруктовые соки считаются лучшим вариантом, поскольку обеспечивают организм всеми витаминами. Никаких других блюд, кроме соков или смузи, во время такой программы употреблять нельзя.

Но к подобному детоксу нужно готовиться. Как минимум за неделю до этого следует снижать калорийность ежедневного рациона, исключив из него сладости, выпечку, десерты, жирные сорта мяса, копчености, соленые продукты. Даже за это время можно успеть сбросить 1 кг. Сама же детокс-программа обеспечить и снижение веса, и перезапуск метаболизма.

Как похудеть за неделю на 3 кг

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Лишний вес — это бич современного общества. Часто люди сталкиваются с вопросом, как похудеть за неделю на 3 кг, когда речь идет об отпуске и выглядеть хочется идеально! Эта задача вполне выполнима, при этом вам не придется сидеть на диете и проводить все время в финтес-центрах, изнуряя себя непомерными физическими нагрузками. О том, как быстро избавиться от лишнего веса с пользой для здоровья, изменить привычный рацион питания, пойдет речь ниже.

Эффективные способы похудеть за неделю на 3 кг

Результативный способ избавиться от пары лишних килограммов ищут миллионы женщин. В этой погоне они бросаются в крайности: голодают, отказываются от рационального питания, изматывают себя изнурительными силовыми нагрузками. Такой подход оказывает разрушительное влияние на женский организм и приводит к разочарованию. Процесс похудения проходит быстро, но вес молниеносно возвращается. На самом деле, избавиться от 3 кг за 7 дней – простая задача. Для этого придерживайтесь некоторых правил:

1. Пересмотрите свой рацион питания.
2. Откажитесь от сладкого, соленого, мучного, жирного. Исключив эти продукты из своего меню, вы с легкостью похудеете.
3. Откажитесь от приема пищи после 19:00.
4. Разнообразьте свой рацион питания разгрузочными днями. Выберите один низкокалорийный продукт, употребляйте его на протяжении дня. Отлично подойдет нежирный кефир или творог, рис, отварная гречка, салаты из некрахмалистых, несладких овощей. Введите в свой традиционный рацион питания 2-3 разгрузочных дня в неделю.
5. Лимфодренажный массаж. Во время процедуры происходит динамичное воздействие на лимфатическую, кровеносную систему там, где скапливаются нежелательные отложения. При этом, активизируется обмен веществ, ускоряется процесс расщепления жиров, процесс похудения.
6. Народные средства. Пейте и отвары, настойки из трав для похудения: тысячелистник, мята, расторопша, фенхель. Включите в свой привычный рацион питания чай из ромашки или мяты, они нормализуют аппетит, уменьшают тягу к сладкому.
7. Принимайте ванны, посещайте сауну. Эти процедуры приводят организм в тонус, ускоряют метаболизм, стимулируют процесс похудения.
8. Физические нагрузки, гимнастика. Бег, плавание, занятия аэробикой или посещение спортзала – выбор за вами. Даже простая получасовая гимнастика по утрам сделает ваши мышцы упругими, а похудения легким.
9. Здоровое питание. Откажитесь от фаст-фуда, газированных напитков, жареных, острых блюд в пользу овощей, фруктов, каш, творога, постного мяса. Разнообразьте свой рацион питания натуральными, органическими продуктами. Специалисты рекомендуют употреблять супер-фуды: ягоды годжи, цельнозерновой рис, адзуки, семена льна и чиа, мисо, амарант.

Режим питания и диета

Для результативного похудения вычеркните из своего рациона вредные продукты. Исключите из режима питания сладкие, мучные и жареные блюда. Чтобы ваш организм не испытывал стресса, убирайте вредную еду постепенно, но неприемлемые продукты и блюда первым делом. Для быстрого похудения меньше кладите сахара в чай (а лучше вообще не кладите), на ужин вместо котлет отварите куриную грудку. Сделайте акцент на овощах, фруктах, постном мясе – их должно быть много в вашем рационе питания, чтобы организм получал полезную клетчатку, белки, углеводы.

Для того чтобы закрепить полученный результат, не возвращайтесь сразу к привычному режиму питания. В противном случае результат от похудения исчезнет в короткие сроки. Вы убедитесь, что придерживаться такого рациона — дело очень простое и полезное для здоровья. Чтобы потерянные килограммы не возвращались, соблюдайте режим рационального питания постоянно.

Примерное меню на неделю

С целью быстрого похудения придется изменить привычный и удобный рацион питания. Закономерно, что у вас возникнут вопросы:

• Как составить свое меню из правильных продуктов?
• Что есть на завтрак, обед, ужин?
• Как сочетать продукты?

У всех будет свой рацион питания в соответствии со вкусом, материальными возможностями, распорядком дня. Постарайтесь найти золотую середину между привычным рационом питания и новым, который даст толчок к похудению. Ориентировочное меню на неделю:

Понедельник

• Завтрак: 300 грамм зеленых несладких яблок, запеченных в микроволновке с добавлением корицы. Один цельнозерновой хлебец. Чай или кофе без сахара.
• Обед: рисовая каша без масла, салат, суп овощной без картошки. Компот или морс без сахара.
• Ужин: нежирный творог, яблоко с корицей, запеченное в микроволновке, немного натурального йогурта (2-3 ложки). Чай без сахара.

Вторник

• Завтрак: овсянка с несладкими ягодами (смородиной или клюквой). Кофе чай без сахара.
• Обед: винегрет, цельнозерновой хлебец. Компот или морс без сахара.
• Ужин: креветки с зеленью и лимонным соком. На гарнир – зеленый салат. Чай без сахара.

Среда

• Завтрак: овощной омлет на пару. Чай, кофе без сахара.
• Обед: куриная или индюшиная грудка с овощами (помидор, кабачок, лук, зелень). Компот или морс без сахара.
• Ужин: пшеничная или ячневая каша. Чай без сахара.

Четверг

• Завтрак: нежирный творог с черникой или голубикой (смешать в блендере). Чай, кофе без сахара.
• Обед: морская рыба на пару с брокколи. Компот или морс без сахара.
• Ужин: красная фасоль с томатами и болгарским перцем. Чай без сахара.

Пятница

• Завтрак: отварная гречка с грушей. Чай, кофе без сахара.
• Обед: овощное рагу без моркови и картофеля. Компот или морс без сахара.
• Ужин: креветки на гриле с зеленым салатом. Чай без сахара.

Суббота

• Завтрак: цельнозерновой тост с пастой из авокадо. Чай, кофе без сахара.
• Обед: телятина с тушеными овощами. Компот или морс без сахара.
• Ужин: овощное рагу, но без картофеля. Чай без сахара.

Воскресенье

• Завтрак: два яйца, брокколи со стручковой фасолью на пару. Чай, кофе без сахара.
• Обед: зеленый салат, рыба или мясо на пару. Компот или морс без сахара.
• Ужин: творог с несладкими ягодами. Чай без сахара.

Придерживаясь такого рациона питания, вы без труда похудеете. В качестве перекуса выбирайте несладкие фрукты, некрахмалистые свежие овощи, орехи. Выпивайте стакан очищенной воды за 30 минут до приема пищи. Уделите внимание размеру вашей порции, ешьте из небольших тарелок десертными столовыми приборами. Вы быстро привыкнете к рациональному режиму питания.

Физические упражнения

Правильное питание помогает сбросить лишний вес, но нельзя отказываться от физических нагрузок и уменьшать значимость спорта. Для того чтобы быстро похудеть, специалисты рекомендуют заниматься утром, натощак, сразу после пробуждения. Так ваш организм сжигает накопленные калории, а не ваш завтрак. Для занятий подберите удобную одежду и спортивный коврик. Эффективный комплекс упражнений для быстрого похудения:

1. «Скручивание». Лягте на пол, прижмите к нему спину. Ноги согните в коленях, локти разведите в разные стороны, а руки за голову. Вдох – поднимайте от пола лопатки и голову. Выдох – исходная позиция.
2. Подъем туловища. Лягте на пол, согните ноги, руки зафиксируйте за головой, локти разведите в стороны. Вдох – медленно поднимите корпус к коленям. Выдох – займите исходное положение.
3. Поднятие ног. Сядьте на стул, обопритесь на его край. Вдох – подтягивание ног к корпусу, выдох – возврат к исходному положению.
4. Повороты корпуса. Для того чтобы подтянуть косые мышцы пресса, ровно сядьте на стул, выполните повороты корпуса.

Полезный совет бегать по утрам или вечерам возьмите на вооружение, но посоветуйтесь с доктором. Если у вас неполадки с суставами или вес слишком большой, то пробежки окажут негативное воздействие вместо пользы. Еще хорошо прогуливаться быстрым шагом, это уж точно не повредит, а делая это вместе со второй половинкой, получится ввести в обиход новую семейную традицию.

Как похудеть подростку без диет и вреда для здоровья?

К большому сожалению, с проблемой лишнего веса все чаще сталкивается подрастающее поколение. Неправильное питание вместе с минимальной физической активностью приводят к увеличению веса с дальнейшим развитием проблем со здоровьем. Позаботьтесь о том, чтобы рацион подростка был рациональным и сбалансированным. Чтобы процесс похудения вашего ребенка был результативным, обратите внимание на увеличение физических нагрузок (спорт, танцы, долгие пешие прогулки вечером, бег по утрам).

Узнайте больше способов, как можно похудеть за неделю.

Вред быстрого снижения веса

У каждого организма имеется своя предельная масса, опускаться ниже которой нельзя, поэтому будьте осторожными в процессе похудения. Ознакомьтесь с возможными последствиями от перехода на тот или иной режим питания. С осторожностью отнеситесь к тем диетам, в которых необходимо полностью исключить из рациона такие продукты, как хлеб и фрукты. Быстрое похудение, несбалансированное питание приводит к:

• быстрому старению клеток;
• головным болям;
• выпадению волос;
• гормональным сбоям;
• анорексии.

Видеосоветы как быстро похудеть в домашних условиях

Чтобы избавиться от пары килограммов, не обязательно отказываться от еды или изматывать себя в фитнес-центрах. Для того чтобы быстро похудеть с пользой для организма, пересмотрите свой привычный рацион питания. О том, как это сделать, вам подскажет видеоматериал. В нем подробно описано, как похудеть за одну неделю на 3 кг без стресса для вашего организма.

КАК ПОХУДЕТЬ НА 3 КГ ЗА НЕДЕЛЮ|ПП+СПОРТ|

Отзывы

Анна, 32 года, Москва Я с детства была пышкой, поэтому что такое диеты, голодания, я знаю очень хорошо. Каждый раз, когда я начинала худеть, мои труды заканчивались фиаско. Пока я не наткнулась на статью и не прочитала о базовых принципах правильного похудения. Я исключила из своего рациона питания мучное, острое, жирное. Благодаря этому мой вес медленно, но уверенно начал уходить.

Марина, 25 лет, Нижний Новгород Собираясь на море, я с ужасом обнаружила, что у меня пару лишних килограмм и мой модный купальник, подчеркивает не мои стройные формы, а предательские складки на боках. Я срочно занялась похудением, отказалась от сладкого на завтрак, начала пить больше очищенной воды. Ровно за неделю мои килограммы быстро улетучились без следа.

Валентина, 43 года, Челябинск После 40 лет похудеть становится намного сложнее, чем в молодом возрасте. Посмотрев видео, я задумалась о своем питании, пересмотрела режим. Я перестала добавлять сахар в чай, кофе, отказалась от калорийных продуктов. В результате, всего за одну неделю я быстро похудела, больше чем на 3 кг.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Как похудеть за 4 дня

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

При желании быстрыми темпами сбросить избыточный вес девушка задается главным вопросом, как похудеть за 4 дня, но не всегда выбирает эффективный метод. Важно заботиться не только о проблемной фигуре, но и о собственном здоровье, чтобы получить 100%-ный результат. Продуктивно похудеть за 4 дня на 5 кг реально, главное – правильно составить суточный рацион, не забывать о физической активности, достаточном потреблении воды. Все начинается с ограничений в питании и домашней зарядки, а заканчивается любовью к спорту и грандиозными результатами.

Можно ли похудеть за 4 дня

Сбросить несколько килограммов меньше чем за неделю вполне реально, главное – ускорить обмен веществ с помощью коррекции питания, согнать жир повышенной физической активностью. Речь вовсе не идет о профессиональных занятиях гимнастикой или другими видами спорта, вполне хватает умеренной физической нагрузки при соблюдении спортивного режима. Эффективность монодиет подтверждена многочисленными примерами, однако подход к проблеме лишних килограммов должен быть комплексным. 4-дневная диета обеспечивает грандиозный эффект, жизнь в новом весе.

На сколько можно похудеть за 4 дня

Не стоит истощать организм строгими диетами и голодовками, ведь похудеть реально при соблюдении основных принципов правильного питания. Результат зависит от особенностей суточного рациона, поставленных целей и строгого соблюдения всех врачебных предписаний. Максимально можно стать легче на 5 кг, но многих худеющих устраивает результат минус 2-3 кг без радикальных ограничений в еде.

Диета на 4 дня

Если предстоит скинуть несколько килограммов за кратчайшие сроки, действовать важно незамедлительно, главное – выбрать эффективную методику коррекции избыточного веса. Перед тем как похудеть за 4 дня, показано дополнительно проконсультироваться с диетологом, исключить хронические болезни желудка, ослабление иммунной системы организма. Еда должна быть сбалансированной – количество белка увеличить, а концентрацию жиров и углеводов снизить до минимуму, но вовсе не убирать. Питание, чтобы похудеть, должно быть низкокалорийным, сбалансированным, полноценным.

Яичная

Основной ингредиент – это яичный белок, который обеспечивает энергоемкий и длительный процесс переваривания пищи. Объемы суточной трапезы показано сократить в несколько раз, включить в меню несколько отварных яиц. Овощи разрешено употреблять в неограниченном количестве, но не объединять в одном подходе с белками. На завтрак разрешены сладкие фрукты, на ужин – кислые, с пониженным содержанием. Основные правила диеты, следующие:

• исключить мучное, сладкое и продукты питания с содержанием сахара;
• сократить объемы потребляемой соли;
• сочетать яйца с небольшим количеством обезжиренного творога;
• добавить в дневное мню грейпфрут, капусту;
• пить до 2,5 литров воды за сутки.

Белковая

Поскольку белок является «строительным материалом» мышц и обладает жиросжигающим эффектом, на диете, чтобы похудеть з 4 дня, становится основным ингредиентом. Белковая еда – основа диетического рациона, обязательно включить в дневное меню постные сорта мяса, молочную продукцию, обезжиренную рыбу, яйца, филе курицы и кролика. Дополнительно разрешено употреблять натуральные антиоксиданты, растительную клетчатку, природные витамины. Вот основные правила питания:

• питаться дробными порциями до 6 раз за сутки, пить до 2 литров воды перед каждой трапезой;
• исключить жирные, копченые, жареные, соленые и острые блюда;
• разрешено два перекуса – на второй завтрак и полдник съесть несладкий, цитрусовый фрукт.
• завтрак может быть сытным и полноценным, ужин – легким, низкокалорийным;
• обед лучше не пропускать, выбирать мясные, куриные или овощные бульоны;
• при выборе белковой пищи показано контролировать объемы порций, избегать переедания.

Гречневая

Чтобы похудеть за 4 дня, можно использовать гречку, как основной пищевой ингредиент. Диета относится к категории монодиет, помогает за 1 день сбросить 1 кг. Придерживаться такой системы питания разрешается не более 7 дней, предварительно проконсультироваться с лечащим врачом. Помимо гречки можно употреблять кефир, зелень в качестве натуральных антиоксидантов. Не помешает прием поливитаминных комплексов. Вот основные правила гречневой диеты, чтобы за 4 дня похудеть на 4 кг без вреда для здоровья:

1. Запарить стакан гречки 2 стаканами кипятка, настоять до полного остывания, при этом не солить и не перчить.
2. Кушать запаренную гречку на протяжении дня, сколько захочется за одну порцию, запивать кефиром.
3. При желании гречку можно заранее залить порцией кефира, но помнить – суточная доза этого кисломолочного продукта не должна превышать 1 л.
4. Больше 7 дней сидеть на такой диете не рекомендуется, иначе прогрессирует авитаминоз ввиду отсутствия натуральных витаминов.
5. Дополнительно разрешено выпивать воду в количестве 2-2,5 л за сутки, желательно в перерывах между приемами пищи.

Кефирная

Такая диетическая система питания имеет несколько модификаций, чтобы продуктивно похудеть и не навредить собственному организму. За 4 дня можно навсегда избавиться от 3-4 кг, но при этом придерживаться жестких ограничений в повседневном рационе. Рекомендованная суточная доза кефира обезжиренного не должна превышать 1,5 литра, причем разделить ее рекомендуется на 6 приемов пищи. Остальные рекомендации для худеющего человека подробно изложены ниже:

1. Диета на обезжиренном кефир подходит для разгрузки после праздников, шумного застолья и отпусков.
2. Кефир употреблять при отсутствии нарушений со стороны органов пищеварения, проконсультироваться с лечащим врачом.
3. На протяжении 3 дней разрешается употреблять только обезжиренный молочный продукт и воду, для разнообразия – ржаной сухарик, но не более 1 раза за сутки.

Клубничная

Чтобы похудеть таким способом, важно исключить присутствие аллергической реакции на основной диетический продукт. При отсутствии медицинских противопоказаний в меню худеющего человека на день должно присутствовать не более 1,5 кг клубники, дополнительно разрешено включить в суточный рацион низкокалорийные продукты. Вот примерное меню на последующие 4 дня:

1. Первый день: завтрак – стакан клубники, нежирный кефир; обед – клубничный салат, орех; ужин – клубничный салат, творог и кефир пониженного содержания жирности.
2. Второй день: завтрак – стакан клубники, ржаной хлеб; обед – клубника с кефиром вперемешку, ужин – капустный салат с клубникой.
3. Третий день: завтрак – клубника и тост; обед – дыня, банан, клубника; ужин – овощной салат на пару, стакан клубники.
4. Четвертый день: завтрак – клубника и сыр; обед – овощной салат, клубника; ужин – капустный салат с клубникой.

Питьевая

Такая эффективная диета, чтобы похудеть, относится к категории «жидких». Пить можно все, что угодно, однако от твердой пищи придется на время полностью отказаться. За 4 дня есть возможность сбросить до 3 кг, при этом контролировать, чтобы в организм не попадал сахар. Если пить зеленый чай, то для сладости разрешается добавлять ложку меда, сахарозаменитель.

Банановая

Субъективное мнение, что бананы являются высококалорийным продуктом, весьма ошибочное, поскольку этот пищевой ингредиент при правильном сочетании помогает человеку быстро похудеть. За сутки разрешено съедать 3 свежих плода и выпивать столько же стаканов молока (обезжиренного кефира). Таким общедоступным способом можно избавиться от 4 кг и больше не набирать в весе.

Видео

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Упражнения с гантелями для спины для мужчин

Спина- это целый набор мышц, связанным между собой и выполняющих разные функции. Основных функций всего 3. Да, да, всего 3. Если вы посмотрите подобную информацию на каком-то «умном» сайте, то наверняка прочтете там множество медицинской информации и терминов. Я же рассажу все своими словами, как есть.

Функция первая- тяговая. Что-то подтянуть к себе, например, подтянуться на турнике или осуществить какую-то подобную тягу- это работа спины, в комплексе с мышцами бицепса и предплечья. В основном, эти функции выполняет «верх» спины- широчайшие, большая и малая круглая и т.д.

Функция вторая- статическая. Если возьмете мешок с картошкой, немного наклонитесь вперед- будет работать поясничные мышцы, частично мышцы верха спины и трапециевидная мышцы (бугорки, которые у качков идут от шеи).

Третья функция- разгибание спины. Если мышцы пресса (живот) выполняют функцию сгибания, то поясничные мышцы- разгибания. При этом, и пресс и поясничные мышцы являются связующим звеном между нижней и верхней частью туловища, и создают защитный корсет для внутренних органов и для позвоночника. Упражнения с гантелями для спины для мужчин, призваны укрепить мышечные корсет и увеличить мышечную массу, с одновременным увеличением силовых показателей.

Мы немного ушли от темы. Различают 2 основных движения для тренировки широчайших и всех второстепенных мышц: вертикальные и горизонтальные. Вертикальные- это, в основном, подтягивания или аналогичные движения в тренажерах. А горизонтальные- это как раз упражнения, которые можно выполнять с гантелями.

Тяга гантелей в наклоне.

Это одно из основных упражнений с гантелями для спины для мужчин, которое можно выполнять как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Это упражнение можно выполнять в 2 основных вариантах: классическим хватом (рис. 1), обратным хватом (рис. 2). Скажу по своему опыту, что они не отличаются друг от друга принципиально, просто в том или ином движении, при наличии достаточного опыта, мы можем по-разному включить в работу и почувствовать свои мышцы. Я рекомендую чередовать их от тренировке- к тренировке. То есть, на одной тренировке- классический хват. На второй- оратный.

Тяга гантели к бедру.

По сути, это то же самое упражнение, которое так же включает в работу широчайшие мышцы спины, только выполняется каждой рукой поочередно, что позволяет более концентрировано проработать каждую сторону. Обычно, такое движение выполняется с упором в стул или скамью, чтобы выключить из работы поясничные мышцы.

Фактически, занимаясь с гантелями, для развития широчайших мышц спины, мы имеем в арсенале только «тяговые» упражнения. Для того чтобы тренировать спину более полноценно- лучше дополнительно приобрести турник.

Планка.

Это упражнение для спины для мужчин, которое включат в работу пресс и поясничные мышцы. Здесь наши мышцы выполняют статическую функцию. Становимся в указанное положение и стоим. Начинать свои тренировки я рекомендую в стойке от 30 секунд.

Так же есть более усложнённый вариант этого упражнения, с более детальной проработкой мышц пресса. Это планка с подбросом ног.

Все упражнения с гантелями для спины для мужчин выполняются, в среднем, в 3 рабочих подходах, на 10-15 повторений, в зависимости от вашей программы тренировок. Программа тренировок- это последовательность упражнений, количество подходов, повторений, время отдыха и т.д. Как правило, программа разбивается на несколько дней в неделю, где в каждый отдельный день вы тренируете разные мышечные группы. Например, тренировки разбиваются на 3 раза в неделю: понедельник- ноги и плечи; среда- спина, бицепс и предплечье; пятница- грудные мышцы, трицепс и пресс. Именно такие тренировки обеспечивают максимальный результат и при наборе массы и в снижении веса, при тренировках на «рельеф».

И если вы хотите не просто «махать гантельками», но и получить от своих тренировок результат, то важно и правильно сбалансировать свое питание. Эта та же последовательность и объем пищи, которые вы должны съедать для того, чтобы «набрать» или «подсушиться». В целом, и все программы тренировок (с видеороликами выполнения упражнений) и планы питания, с конкретным дневным меню, подробно расписаны в моих тренировочных курсах.

yourfitnesslife.ru

Упражнения для мышц спины с гантелями

Спина это одна из самых крупных мышц нашего тела. Она состоит из широчайших (так называемые – крылья), трапециевидных и длинных (начинаются от поясницы и тянуться вдоль всего позвоночника) мышц. Упражнения для мышц спины с гантелями позволят вам проработать её намного глубже, чем, например, со штангой или в тренажерах.

Большая и широкая спина придает мужчинам более значимый статус. Думаю, каждый мужчина хотел бы обладать спиной больших и массивных размеров. Так же, раскачанные широчайшие визуально уменьшают талию и как бы создают V – образную форму тела.

Трапециевидные мышцы придадут мощный вид верхней части спины. Ну а что касается длинных мышц, так их нужно качать обязательно. Так как эти мышцы создают мощный корсет для позвоночника (чем мощнее корсет, тем меньше риск получить травму).

Упражнения для мышц спины с гантелями:

Тяга гантелей в наклоне

Лучшее упражнение в плане развития толщины спины. Тягу гантелей можно выполнять в двух вариантах. Тяга гантелей в наклоне параллельным хватом (так как показано на картинке) и тяга гантелей прямым хватом. Что в первом, что во втором варианте акцентированная нагрузка идет на средние отделы спины (делает её толще и массивнее). Широчайшие так же работают, но в меньшей степени.

Тяга гантели одной рукой в наклоне

Целенаправленно прорабатывает широчайшие мышцы спины. Очень хорошо то, что выполняя упражнение поочередно каждой рукой, вы сможете максимально сконцентрироваться на проработке одной части спины.

Становая тяга с гантелями

Становая тяга дает общую массу и силу всей спине (одно из главных базовых упражнений). Так же она целенаправленно развивает длинные мышцы спины.

Шраги с гантелями

Основное базовое упражнение для трапециевидных мышц спины. Можно выполнять как со штангой, так и с гантелями. Делает трапецию массивной и мощной.

Здесь собраны наиболее эффективные упражнения для мышц спины с гантелями. В принципе, каждое упражнение, которое выполняется со штангой и часть упражнений, которые выполняются в тренажерах, смело можно заменить на гантели. Пробуйте, экспериментируйте!

С уважением, Сергей Гарбарь

progrees.ru

Упражнения на спину в домашних условиях с гантелями для мужчин. Упражнения для мышц спины с гантелями

Упражнения на спину в домашних условиях с гантелями для мужчин. Упражнения для мышц спины с гантелями

Спина эт о одна из самых крупных мышц нашего тела. Она состоит из широчайших (так называемые – крылья), трапециевидных и длинных (начинаются от поясницы и тянуться вдоль всего позвоночника) мышц. Упражнения для мышц спины с гантелями позволят вам проработать её намного глубже, чем, например, со штангой или в тренажерах.

Большая и широкая спина придает мужчинам более значимый статус. Думаю, каждый мужчина хотел бы обладать спиной больших и массивных размеров. Так же, раскачанные широчайшие визуально уменьшают талию и как бы создают V – образную форму тела.

Трапециевидн ые мышцы придадут мощный вид верхней части спины. Ну а что касается длинных мышц, так их нужно качать обязательно. Так как эти мышцы создают мощный корсет для позвоночника (чем мощнее корсет, тем меньше риск получить травму).

Упражнения для мышц спины с гантелями:

Тяга гантелей в наклоне

Лучшее упражне ние в плане развития толщины спины. Тягу гантелей можно выполнять в двух вариантах. Тяга гантелей в наклоне параллельным хватом (так как показано на картинке) и тяга гантелей прямым хватом. Что в первом, что во втором варианте акцентированная нагрузка идет на средние отделы спины (делает её толще и массивнее). Широчайшие так же работают, но в меньшей степени.

Тяга гантели одной рукой в наклоне

Целенаправленно прор абатывает широчайшие мышцы спины. Очень хорошо то, что выполняя упражнение поочередно каждой рукой, вы сможете максимально сконцентрироваться на проработке одной части спины.

Становая тяга с гантелями

Становая тяга д ает общую массу и силу всей спине (одно из главных базовых упражнений). Так же она целенаправленно развивает длинные мышцы спины.

Шраги с гантелями

Основное базовое у пражнение для трапециевидных мышц спины. Можно выполнять как со штангой, так и с гантелями. Делает трапецию массивной и мощной.

Здесь собраны наиболее эффективные упражнения для мышц спины с гантелями . В принципе, каждое упражнение, которое выполняется со штангой и часть упражнений, которые выполняются в тренажерах, смело можно заменить на гантели. Пробуйте, экспериментируйте!

Упражнения для укрепления мышц спины для мужчин.

По моему мнению, спина – одна из самых трудных зон для тренировки в случае, если Вы не имеете большого количества оборудования. Но есть отличные упражнения для тренировки спины в домашних условиях, которые можно выполнять с собственным весом.Спина − одна из наиболее важных зон касательно функциональности и устойчивости. Для большинства упражнений, выполняемых дома, необходимы гантели или эластичная лента, в то время, как спина в первую очередь прорабатывается тягой какого-либо груза к себе. Не давайте нехватке оборудования помешать Вам построить сильную и красивую спину.

Упражнения для мышц спины в домашних условиях

Сегодня я расскажу о моем любимом комплексе упражнений для спины в домашних условиях безо всякого оборудования! Оставьте все лишнее за спиной (простите за каламбур) с этими великолепными упражнениями.

Упражнение супермен

Лягте на живот, вытяните руки над головой, вытянитесь и поднимите Вашу грудь и колени от пола. Задержитесь на 3-5 секунд и вернитесь в начальное положение. (Это упражнение можно упростить, если Вы коснетесь кончиками пальцев рук области за ушами).

3 подхода по 10 повторений

Упражнение пловец

Это упражнение похоже на упражнение Супермен, но здесь мы задействуем мышцы контралатеральных конечностей (просто поверьте мне). Лягте на живот и вытяните руки над головой. Вытягивайте левую ногу и правую руку и наоборот.

3 подхода по 10 повторений на каждую сторону

Подъемы рук с опорой на стену

Это одно из самых популярных упражнений в клинике физиотерапии; очень хорошо укрепляет мышцы верхней части спины. Встаньте спиной к стене. Задняя часть головы, лопатки и ягодицы должны касаться стены; ступни ног должны быть примерно в 30 сантиметрах от стены. Поднимите руки и прижмите тыльную сторону рук к стене примерно на уровне ушей (это начальная позиция). Сохраняя эти точки соприкасания со стеной, двигайте руки вверх над головой, в то же время держа локти прижатыми к стене. Сомкните руки над головой и вернитесь в начальную позицию.

3 повтора по 15 повторений

Отжимания в позе треугольника

Опуститесь в начальное положение для отжиманий, при этом Ваши ягодицы должны быть высоко вверху. Сгибайте локти и медленно опускайтесь лбом к полу. Вернитесь в исходное положение.

3 подхода по 10 повторений

Упражнение мостик

Это одно из моих любимых упражнений для укрепления нижней части спины в домашних условиях. Лягте на спину и согните колени. Сожмите мышцы в ягодицах и нижней части спины, поднимите таз вверх. Задержитесь в этом положении на 3-5 секунд и медленно вернитесь в начальную позицию. (Это упражнение можно делать эффективнее, задействовав 1 ногу – в принципе то же самое, только Вы поднимаете вверх только одну ногу.

3 подхода по 20 повторений (или 3 подхода по 10-15 повторений, если Вы делаете мост с поднятием одной ноги)

Реверсивная разводка лежа

Лягте на живот, протяните руки в стороны и наклоните лицо вниз. Поднимите голову/ грудь с пола и поверните тыльные стороны рук параллельно полу. Самое важное в этом упражнении – сжимание мышц между лопатками.

3 подхода по 15 повторений

Добавьте эти упражнения в Вашу тренировку в домашних условиях, и Вы поразитесь результатам!

Также попробуйте комплекс упражнения для позвоночника, который легко выполнять дома.

Упражнения для спины с гантелями для женщин. Тренировка спины для женщин

Регулярные тренировки мышц спины помогут вам улучшить качество тела и сделают вас сильнее физически. Без упражнений на спину ваша тренировка будет неполноценной. Укреплять мышцы спины можно с гантелями, штангой, фитболом, эспандером, а можно без дополнительного оборудования вообще.

В данной статье рассматриваются самые эффективные силовые упражнения для спины с гантелями для мышечной массы, упражнения для тонуса мышц без инвентаря, а также упражнения с другим дополнительным спортивным инвентарем. Эти упражнения удобно выполнять как в домашних условиях, так и в спортивном зале.

1. С чего начать и чем закончить тренировку:

• Всегда начинайте тренировку спины с разогревающей разминки : Подборка упражнений для разминки .
• Заканчивайте тренировку растяжкой мышц : Подборка упражнений для растяжки .

Никогда не пренебрегайте разминкой и растяжкой, если хотите провести эффективную тренировку. Для дополнительной разминки непосредственно перед выполнением конкретного упражнения, можно сделать один подход этого упражнения без гантелей (или с очень маленьким весом) .

2. Сколько повторов и подходов делать:

• Для роста мышечной массы : 10-12 повторений в 4-5 подходов с максимальным весом
• Для легкого тонуса мыгшц и сжигания жира : 15-20 повторенй в 3-4 подхода со средним весом

3. Какой вес гантели взять для спины:

• Для роста мышечной массы : максимальный вес, чтобы последние повторения в подходе выполнялось из последних сил (для девушек обычно 10-15 кг)
• Для легкого тонуса мышц и сжигания жира : достаточный вес, чтобы вы чувствовали нагрузку, но при этом могли сделать 15-20 повторений (для девушек обычно 5-10 кг)
• Для новичков : гантели 2-3 кг с постепенным увеличением веса

4. Как часто выполнять упражнения для спины:

• Если вы занимаетесь тренировками 3-4 раза в неделю, то достаточно тренировать спину один раз в неделю
• Если вы занимаетесь тренировками 5-6 раз в неделю, то можно тренировать спину два раза в неделю

5. С чем сочетать упражнения для спины:

• Классический вариант : с упражнениями на бицепс (в этом случае следует начинать тренировку с упражнений на спину, затем перейти к упражнениям на бицепс)
• Альтернативный вариант : с упражнениями на грудные мышцы (мышцы груди и спины – это мышцы-антагонисты, поэтому некоторые атлеты тренируют их вместе)

6. Постепенно ваши мышцы будут привыкать к нагрузке, поэтому желательно со временем увеличить вес гантелей. Для домашних тренировок удобно приобрести разборную гантель , которая позволяет регулировать вес.

7. Силовые упражнения для спины дают сильную нагрузку на позвоночник. Обращайте внимание на технику выполнения упражнений во избежание травм и повреждений.

8. Во время выполнения силовых упражнений для спины с гантелями также активно задействуются бицепсы и дельты, поэтому если у вас быстро «наливаются» мышцы рук от нагрузок, то выполнение отдельных изолированных упражнений на бицепс и плечи можно сократить.

Упражнения на спину с гантелями в картинках. Особенности снаряда

Гантели являются прекрасным приспособлением для упражнений дома. Для них не нужно много места, и они не потребуют много времени для тренировок. Различаются цельные и регулируемые гантели (на них вес можно менять при помощи дополнительного диска, масса которого варьируется от 500 г до 10 кг). Вес гантелей обычно составляет от 750 г до 25 кг.

Благодаря такой силовой нагрузке можно не только подкачать мускулы, но и поддерживать себя в хорошей форме. Гантели развивают, прежде всего, силу и выносливость. С их помощью можно выполнять различные упражнения.

Упражнения с гантелями для спины дают возможность достичь правильной осанки и сделать сильнее мускулатуру.

Существует ряд преимуществ, которые позволяют остановиться именно на работе с гантелями:

1. При правильной технике выполнения упражнения с гантелями менее травмоопасны, чем с другим силовым инвентарем.
2. С помощью гантелей можно тренировать различные группы мускулов.
3. Исполнять упражнения можно в домашней обстановке.
4. Работа с гантелями позволяет дать нагрузку на правую и левую руку, в сравнении со штангой. Это дает возможность сделать конечности одинаково сильными.
5. Упражнения с утяжелителем повышают прочность костей человека.
6. Работа с гантелями позволяет снизить вес и поддерживать его в оптимальном состоянии.
7. В период занятий с гантелями увеличивается концентрация.
8. При занятии спортом происходит выход эндорфинов (гормонов счастья и удовольствия). Поэтому после тренировки у человека наблюдается позитивное настроение и прилив сил.
9. Занятия с использованием гантелей увеличивают сердечные сокращения, что позитивно сказывается на сердечно-сосудистой системе.
10. В тренировке с гантелями могут принимать участия лица любого пола и возраста, если только у них отсутствуют противопоказания.
11. Упражнения с гантелями помогут удерживать полученный результат длительное время.

Упражнения на широчайшие мышцы спины с гантелями. Лучшие упражнения с гантелями для тренировки мышц спины

Все мы знаем классические базовые упражнения для мышц спины, однако существует также целый ряд упражнений на эту мышцу, выполняемых с гантелями. Данные упражнения станут особенно актуальными для атлетов, занимающихся дома, а также для тех, кто просто ищет возможность тренировки мышц спины посредствам гантелей.

Лучшие гантельные упражнения для спины

• Пулловеры прямыми руками
• Тяга гантелей к поясу в наклоне
• Тяга гантели одной рукой в наклоне

Пулловеры прямыми руками

Данное упражнение нагружает широчайшие мышцы спины (по всей длине), а также грудные мышцы. Пулловеры относятся к классу изолированных упражнений.

Тяга гантелей к поясу в наклоне

Это упражнение является альтернативой классическим тягам штанги в наклоне, и нагружает преимущественно мышцы середины спины. Изменяя технику упражнения, можно смещать нагрузку на различные области мышц спины – например, при тяге гантелей к груди (а не к поясу) в акцент нагрузки смещается на трапеции, а при изменении хвата на обратный, большую часть нагрузки получат широчайшие мышцы. Тяги гантелей к поясу в наклоне можно использовать в качестве базового упражнения.

Тяга гантели одной рукой в наклоне

Данное упражнение является отличным изолированным движением для прокачки широчайших мышц спины. Используйте тягу гантели одной рукой в конце вашего тренировочного комплекса для спины.

Тренировочный комплекс для мышц спины с гантелями

Для тех атлетов, кто ищет программу тренировок мышц спины с помощью гантелей, представлю несколько примерных тренировочных комплексов.

Упражнения на спину с гантелями для мужчин. Развитие мышц спины при помощи упражнений с гантелями

Спортсмен, мечтающий выглядеть гармонично, не может пренебрегать тренировкой мышц спины. Атлет с неразвитой спинной мускулатурой сильно будет проигрывать внешне, даже если идеально выглядит спереди и сбоку.

Причиной неудач в тренировках спины является банальная лень. Мышцы спины являются самыми крупными после ног, поэтому для их развития требуется затратить немало энергии и усилий.

Спинная мускулатура состоит из трех мышечных групп: латеральных (обычно их называют широчайшими), трапецевидных и мышц, участвующих в разгибании позвоночника. Тренировать спину можно со штангой, с гантелями и с использованием блоков. В данной статье будут рассмотрены упражнения для спины с гантелями, рекомендуемых для мужчин-бодибилдеров).

Шраги с гантелями

Целью упражнения является создание нагрузки на трапецевидные мышцы. Вторичная нагрузка попадает на мышцы запястья.

Для принятия исходного положения с пола берутся две гантели, а ноги расставляются примерно на ширине плеч. Плечи при этом могут сместиться немного вперед и вниз под весом снарядов. Далее силой трапецевидных мышц плечи нужно максимально отвести вверх и назад , удерживая в крайней точке максимальное напряжение в течение пары секунд.

После медленного возврата в первоначальное положение, описанное движение повторяется нужное количество раз. Движение напоминает пожимание плечами.

Если вес снаряда довольно значителен, то для страховки спины можно надеть тяжелоатлетический пояс.

Высокая тяга с гантелями

Второе название упражнения — тяга гантелей к подбородку. При выполнении упражнения основная нагрузка ложится на трапеции. Также в движении участвуют средняя и задняя головки дельт, а также бицепсы и плечевая мышца.

Две гантели берутся так, чтобы ладони смотрели вниз. Медленно поднимая гантели вверх до уровня плечей, необходимо контролировать, чтобы локти находились выше кистей и предплечий . После опускания в исходную точку движение повторяется.

Можно менять траекторию поднимания снарядов, давая нагрузку различной степени на мышцы. Это особенно важно при болях в плечах: благодаря возможности изменить дугу, можно практическим путем определить линию, движение по которой причиняет наименьший дискомфорт .

Разведение гантелей в наклоне

Для того, чтобы занять исходное положение, необходимо наклониться так, чтобы туловище было параллельно полу. Руки должны свисать вниз от плеч ладонями друг к другу. Немного согнув локти, гантели нужно свести под грудью.

Пользуясь силой мышц верхнего отдела спины, руки разводятся в стороны по плавной дуге, после чего опять принимается положение с гантелями возле груди.

Необходимо следить за тем, чтобы спина была прямой и параллельной полу в течение всего времени выполнения.

Тяга гантелей в наклоне

Это упражнение прекрасно подходит для проработки широчайших мышц. Вторичная нагрузка ложится на все остальные мышцы спины.

Немного согнув колени и взяв гантели в руки, надо занять такую позицию, чтобы спина была параллельна полу . Локти отводятся назад, а гантели медленно тянутся вверх до уровня пояса . Также медленно снаряд нужно опустить обратно.

Подбородком можно упереться на спинку сиденья, тем самым уменьшив нагрузку на поясницу.

Тяга гантели одной рукой в наклоне

Как и большая часть тянущих упражнений, во время движения в работу включаются латеральные и трапецевидные мышцы, а также задняя головка дельт .

Найдя горизонтальную скамью, на нее нужно положить согнутую в колене левую ногу. Гантель берется в правую руку, а левая упирается о скамью, что поможет контролировать параллельное положение туловища.

Отводя локоть назад, нужно медленно тянуть снаряд вверх. Плечо при этом должно податься максимально вверх и назад.

После выполнения требуемого количества повторений, точно такое же движение выполняется второй рукой: при этом, естественно, нужно сменить опорные ногу и руку.

Поперечные пуловеры с гантелью

Умеренно тяжелая гантель кладется на конец горизонтальной скамьи. В исходном положении лежа поперек скамьи верхняя часть спины и плечи должны контактировать с поверхностью. Ноги должны быть расставлены в стороны, чтобы было удобно контролировать равновесие. Гантель требуется поднять над грудью, взяв ее ладонями обеих рук за один конец.

При одновременном сгибании рук гантель отводится назад и вниз по плавной дуге. Нужно достичь максимальной глубины. На вдохе снаряд опускается, а на выдохе – возвращается обратно.

Упражнение можно делать и лежа вдоль скамьи, но в таком случае выполнять его будет гораздо легче, а эффективность снизится.

Вышеописанные упражнения необходимо постоянно включать в свои тренировки, направленные на тренировку и развитие мускулов спины.

Упражнения с гантелями для укрепления мышц спины. Как правильно делать гимнастику для спины?

Упражнения для спины отличаются от других степенью риска. Если повредите спину, то за счет смещения опоры будет перегружен позвоночник, пережаты органы и сосуды, а это сразу повлияет на работу мозга.

Перед выполнением комплекса нужно сходить к врачу. Рентген и консультация – это минимум, о чем нужно позаботиться.

Техника безопасности при выполнении упражнений для укрепления спины такова.

1. Медленные движения. Ваша задача — не сделать комплекс как можно быстрее, а максимально прочувствовать работу мышц.
2. Забудьте о рывках. Резкие выпады, скручивания и наклоны переносят нагрузку на суставно-связочный аппарат.
3. Прогресс за счет большего числа повторений или усложнения. Упражнения с гантелями показаны при сильной спине. Слабые мышцы не смогут поднять вес, поэтому в работу сильнее включатся ноги, руки, пресс. Комплекс перестанет быть целевым и рассредоточится по всему телу.
4. Следите за самочувствием. Прекращайте гимнастику при появлении дискомфорта. Преодоление себя через боль только навредит вашему организму.
5. Не тренируйтесь на полный желудок. Делайте упражнения до приема пищи или через 2 часа.

Комплекс выполняют каждый день. Отведите для этого полчаса утром и вечером. Пару любимых упражнений можно делать каждый час как разминку для спины.

Следите за дыханием! Оно должно быть равномерным. Мышцы напрягаем на выдохе, расслабляем – на вдохе. Это непременно условие эффективности всего комплекса.

Перед занятиями положите на пол специальный гимнастический коврик или одеяло, сложенное в 3-4 раза. Это смягчит толчки и уберет лишнюю нагрузку с позвонков.

zdorovaya-eda.com

как накачать мышцы спины в домашних условиях мужчине

Автор Никулин Иван На чтение 17 мин. Опубликовано 02.11.2019

Тяга гантелей в наклоне

Упражнение, которое даст возможность накачать широчайшие мышцы спины. Оно считается одним из развивающих и эффективных элементов тренинга. При выполнении работают обе половины спины и более слабым мышцам доминирующие не помогают.

Начало выполнения: в согнутом положении делаем упор в диван рукой и ногой, в пояснице небольшой прогиб. Противоположная нога стоит на полу, руку с гантелей вытягиваем вниз. Если нет нужного атрибута, его можно заменить любым утяжелителем, даже бутылкой с водой (песком). Необходимо потянуть гантелю к поясу, дальше опустить вниз, почувствовать растяжение мышц спины.

Это упражнение, для разнообразия, мужчина может выполнять и в наклоне, без упора на подручные средства. При тренировке важно следить за тем, чтоб локти были прижаты к корпусу и не разводились в стороны. С этой техникой удобно будет использовать не только гантели, а и гриф штанги (можно найти подходящее бревно).

Становая тяга всегда должна начинать программу тренировок. Это сложное базовое упражнение, при использовании которого задействованы все мускулы тела. Можно сказать, что трудиться всё тело. Становая тяга – отличный помощник в тренинге на массу на всех участках тела. Для выполнения необходима штанга или гантели.

Исходное положение присесть к полу, обхватить гриф верхним или обратным хватом с широкой постановкой рук. Верх корпуса прямой, смотрим прямо, ни в коем случае не в бок или пол. На вдохе медленно поднимаемся, при этом, гриф штанги скользит по ногам до тех пор, пока полностью не выпрямите спину. Дальше, идентичным образом опускаемся вниз до полуприседа. Важно, следить за дыханием, не круглить спину, не прогибаемся назад, чтоб не травмировать позвоночник или коленные суставы.

Если выполнять это упражнение для спины с гантелями и их вес большой, лучше брать атрибут с полу. Железо можно держать верхним хватом, как по бокам туловища, так и перед собой, техника выполнения аналогична предыдущему варианту.

Упражнения на бицепс

Бицепс (двуглавая мышца плеча) великолепно виден под кожей. Основное его предназначение: сгибать предплечье в локтевом суставе, плечо — в плечевом. Бицепсы любят многоповторный тренинг с не очень большими весами. Качать бицепс достаточно пару раз в неделю. Ниже представлены лучшие упражнения на бицепс, которые ты всегда можешь выполнять не выходя из дома.

	Подъем гантелей на бицепс стоя. Сгибания рук с гантелями стоя. Возьми гантели в руки и встань прямо, слегка согнув ноги в коленях. Локти прижми ближе к телу, ладони поверни к бедрам. Начинай поднимать гантели к плечам, плавно сгибая руки. Следи за плечевой частью рук — старайся сохранить их неподвижность. Продолжая подъем гантелей начинай супинацию — разворачивай кисти рук ладонями вверх. В самом верху, когда твой бицепс напряжен, задержись на долю секунды и сократи бицепс. Тем же путем возвращайся в исходное положение.При желании, руки можно сгибать попеременно.Подъем гантелей допустимо осуществлять и другим способом, поворачивая ладони рук не к бедрам (когда гантели опущены), а вперед. В данном случае такое положение ладоней следует удерживать весь подход.
	Подъем гантелей на бицепс сидя. Сгибания рук с гантелями сидя. Тебе понадобится скамья или узкий стул. Если захочешь усложнить задачу — используй стул с вертикальной спинкой или поставить у стены табурет и упрись спиной.В отличие от «стоя», положение «сидя» позволяет выполнить упражнение более правильно. Ведь так ты уже не сможешь легко помочь себе мышцами спины или движением корпуса.Как и в прошлом варианте, упражнение можно повторять не только двумя руками сразу, но и по очереди.
	Молот (молоток, хаммер). Возьми гантели в руки и встань прямо. Ноги чуть шире плеч и слегка согнуты в коленях. Поверни ладони к телу и сохраняй данное положение кистей по ходу упражнения. Держи локти рядом с телом, они не должны «плясать». При помощи бицепсов, плавно начинай сгибать руки, позволяя двигаться только предплечьям. Сократив бицепсы, задержись на полсекунды и также плавно возвращайся в исходную. Здесь паузу делать нельзя, поэтому сразу сгибай руки. Выполни необходимое количество повторений.Упражнение можно повторять как двумя руками, так и чередуя их: правая — левая, правая — левая и т.д. Как тебе удобно.»Молот» активно задействует не только бицепс, но и плечевую мышцу брахиалис (бригиалис), которая находится под ним.
	Концентрированный подъем на бицепс. Концентрированное сгибание руки с гантелью сидя. Это самое распространенное в домашних условиях и классическое упражнение для увеличения пика бицепсов. Концентрированное сгибание руки с гантелью задействует также брахиалис и плече-лучевую мышцу. Рекомендуется выполнять в завершении тренировки бицепсов.С гантелей в правой руке сядь на скамью/стул/табурет, расставь ноги, наклонись немного вперед. Левой рукой обопрись на левое бедро, а локоть правой руки прижми к внутренней части правого бедра. Твое правое плечо вертикально, гантель пола не касается, рука прямая. Начинай плавно сгибать правую руку, до конца. Задержись на полсекунды, почувствуй сокращение бицепса, и также плавно возвращайся в исходное положение. Выполни необходимое количество повторений. Поменяй руку.

Подтягивания на турнике

Одним из эффективных упражнений для образования широкой спины в домашних условиях являются подтягивания на турнике. Беремся за турник широким хватом, ладони шире плеч, большой палец не обхватывает перекладину. Подтягиваемся так, чтоб положение подбородка было параллельно тренажёру, а при опускании корпуса вниз полностью выпрямляем плечевой и локтевой суставы.

Скорость выполнения тоже имеет значение, для повышения эффективности выполняем подтягивания медленно и концентрируемся на верхе спины. Чтобы качать спину правильно, и не задействовать другие мускулы, обращайте внимание, чтоб во время подтягивания вверх не было прогибов в позвоночнике.

При подъемах узким хватом расстояние между руками должно быть не больше 15 см. Большой палец не должен обхватывать турник, так снимается нагрузка с бицепсов и больше тренируются мышцы спины. Медленно поднимайтесь вверх и чуть быстрее опускайтесь вниз. Так мужчины смогу быстро сделать широчайшие мышцы спины мощнее.

Упражнения на трицепс

Трицепс (трехглавая мышца плеча) отвечает за распрямление локтя (выпрямление рук). Достойное развитие руки – это бицепс и трицепс. Поэтому трицепс нужно подготавливать и разрабатывать так же интенсивно, как бицепс. Давай посмотрим, как можно улучшить твой трицепс дома, имея под рукой всего пару гантель.

	Жим гантели из-за головы одной рукой. Разгибание руки с гантелью из-за головы — пожалуй, самое популярное упражнение с гантелью для тренировки трицепса дома.Встань прямо, держа в одной руке гантель. Подними ее вверх, а свободную руку поставь на пояс, просто опусти вниз или обхвати себя (как Арни слева). Ладонь с гантелью поверни вперед. Начинай плавно сгибать руку, перемещая гантель за голову. Плечевая часть не двигается, работает только предплечье. Хорошенько растянув трицепс, задержись ненадолго и плавно выпрямляй руку. Выполни необходимое количество повторений.Жим гантели из-за головы можно выполнять как стоя, так и сидя.
	Жим гантели из-за головы двумя руками. Перед выполнением жима проверь гантель на надежность замков. Если гантель тяжелая (15-20 кг и более) — используй атлетический пояс на талию.Возьми гантель двумя руками за блин. Для безопасности обхвати гриф большими пальцами. Встань прямо, ноги на ширине плеч (можно делать упражнение сидя). Подними гантель над головой. Теперь плавно перемещай ее за голову, сгибая руки в локтях (только не разводи их в стороны). Чувствуешь растяжение трицепсов? Так же спокойно, при помощи трицепсов, разгибай руки. Повтори.
	Французский жим с гантелями. Ляг на скамью или на пол. Твоя голова и ступни плотно прижаты. Вытяни руки с гантелями вверх (параллельно друг к другу) и еле заметно наклони их к голове.Вдох: сгибая плавно руки, аккуратно (не ударь себя) опускай гантели, пока они не окажутся по сторонам от головы. Все это время локти зафиксированы в одном положении. Выдох: энергично разгибай руки. Наверху задержись на долю секунды и повтори нужное количество раз.Во время упражнения следи за локтями — они должны быть почти неподвижными. Рекомендуем использовать такой вес, чтобы ты смог без проблем сделать около 10 повторений.
	Разгибание руки назад в наклоне. Встань, расставь устойчиво ноги, слегка согни колени и наклонись вперед. Спина прямая. Свободную руку упри в колено, а работающую согни в локте под углом 90°, прижав к туловищу. Сделай вдох и выпрямляй руку назад, разгибая ее в локте. По окончании движения — выдох.Упражнение отлично подходит для доработки трицепсов.

Гиперэкстензия

Гиперэкстензия – безопасное упражнение для укрепления мышц спины в домашних условиях. В спортивных клубах для выполнения можно использовать специальные установки, а дома любые приспособления способные фиксировать ноги (диван, шкаф, батарею). Необходимо лечь на твердую поверхность вниз лицом, чтоб верх находился на весу, и выполнять подъемы корпуса максимально задействовав низ спины.

Нужно следить з тем, чтоб не было в пояснице сильного прогиба, подниматься достаточно до параллели. На всех этапах выполнения необходимо внимательно следить за техникой выполнения, не делать резких рывков, не смотреть по сторонам, чтоб не травмировать позвоночник. Через время, основываясь на ощущениях можно сделать выполнение тяжелее, для этого достаточно взять в руки любой утяжелитель.

Упражнения на плечи

Красивое накачанное тело подразумевает также рельефный плечевой пояс. Поэтому разогревайся и приступай к самым эффективным упражнениям для сильных и выразительных плеч домоседа.

	Жим гантелей сидя. Тренируем боковые части дельтовидных мышц. Регулярное выполнение данного упражнения сделает твои плечи шире.Присядь на скамью/стул/табурет и прижмись к спинке/стене. На протяжении всего упражнения держи корпус прямым. Возьми в руки гантели так, чтобы предплечья смотрели строго вверх. Без рывков, но мощным движением выжми гантели. Старайся не направлять локти вперед. В верхней точке выжди мимолетную паузу и равномерно вернись в исходное положение. Здесь останавливаться не стоит, поэтому снова начинай подъем.
	Жим Арнольда. Упражнение «Жим Арнольда» хорошо задействует дельтовидную, а также трапециевидную мышцу и немного трицепс.Сядь. Держи корпус ровно, сохраняй спину прямой. Возьми гантели перед собой, повернув ладони к себе. Прижми локти к телу. Начинай плавно выжимать гантели вверх, одновременно поворачивая кисти рук ладонями вперед. Подняв гантели и вытянув руки почти полностью (не выпрямляй их до конца), возвращайся с поворотом кистей рук в обратном направлении.Такая постановка рук и измененная траектория движения способствуют увеличению нагрузки на передние отделы дельтоидов. «Жим Арнольда» включает в работу те мышечные волокна, которые не используются при классическом жиме гантелей.
	Разводка гантелей в стороны. Махи гантелей нагружают боковые (средние) части и более глубоко воздействует на дельты. Для данного упражнения выбирай небольшой вес.Возьми гантели, встань прямо и слегка согни руки в локтях (такое положение рук должно сохраняться на время всего подхода). Энергично разведи гантели в стороны до уровня головы. Задержись на секунду. Теперь плавно опускай руки и снова поднимай. Повтори нужное количество раз.Выполнение упражнения допускается в положении сидя.

Поднимание плеч с утяжелителями в руках прекрасно развивает верх спины. А пуловер даёт нагрузку большой круглой мышце спины.

Каждое упражнение выполняется в 3 подхода по 10 – 12 раз. Дальше можно увеличить количество подходов и повторений.

Упражнения для тренировки мышц груди

Накачать грудные мышцы дома можно, но одними гантелями сложно. Ведь мышцы груди достаточно крупные, и тренировать их нужно очень сильно. Хотя, если ты не преследуешь цель покорить олимп бодибилдинга, тогда базовых упражнений тебе будет вполне достаточно. А дополнительным бонусом станет наша статья, посвященная прокачке грудных мышц без похода в тренажерный зал.

Жим гантелей лежа. Удерживая в руках гантели, ляг на горизонтальную скамью. Вытяни руки с гантелями вертикально вверх и поверни ладони так, как будто ты держишь штангу. Широко расставленные ноги плотно упри в пол. Слегка согни локти. Гантели соприкасаются. Готов?Плавно опускай гантели по сторонам от торса. Твои локти расходятся в стороны, предплечья постоянно находятся в вертикальном положении. Опусти гантели максимально низко. Чувствуешь приятное растягивание в мышцах груди? Отлично. Теперь также плавно выжимай гантели вверх, где они должны вновь соприкоснуться. Задержись на секунду и повторяй.

Разводка гантелей лежа. Помимо грудных мышц, данное упражнение вовлекает в работу бицепсы и передний пучок дельтовидных мышц.Лежа на скамье с гантелями, выжми их вверх так, чтобы руки стали параллельны. Делай вдох и, слегка сгибая руки в локтях, разводи гантели в стороны до тех пор, пока не почувствуешь, что грудные мышцы хорошенько растянулись (смотри, не переусердствуй!). Задержись чуть-чуть, делай выдох и энергично возвращайся на исходную.

Отжимания

Отжимания – это идеальный элемент тренинга, который разбавит любой комплекс крупных мышц тела. Качественная техника отжиманий заключается в осанке. Корпус должен без излишних прогибов в пояснице или поднятий таза вверх.

Всегда, выполняя упражнение, обращайте внимание, чтоб спина не наклонялась вперед, для этого втягивайте живот и выпрямляйте хребет. В случаях, если сразу упражнение даётся тяжело, начните выполнение с колен или попрактикуйте планку.

Упражнения для тренировки ног

Основные домашние упражнения для тренировки ног с гантелями.

Приседания с гантелями. Базовое и общеукрепляющее упражнение. Отлично тренирует квадрицепс — четырехглавую мышцу бедра.Ноги поставь на ширине плеч (или даже уже). Спина прямая, мышцы живота подтянуты. Гантели в руках. На вдохе медленно, уводя таз назад, приседай вниз до параллели (90° в колене). На выдохе возвращайся в исходное положение, не блокируя колени.Обрати внимание: пятки должны быть прижаты к полу, вес тела на всей стопе.

Выпады с гантелями. Выпады — превосходное упражнение для ягодиц.Для максимальной эффективности необходимо расставить ноги достаточно широко. Для хорошего равновесия носок передней ноги лучше слегка повернуть внутрь. Задняя нога всегда стоит на носке. Смотри вперед. Спина прямая. При плавном движении вниз — вдох, при движении вверх — выдох. Сделав необходимое число повторений, поменяй ноги.Выполняя упражнение, старайся следить, чтобы нагрузка была на передней ноге. Также важно, чтобы во время приседания колено передней ноги не выходило дальше носка стопы.

Ну вот мы и перечислили наиболее популярные и эффективные упражнения с гантелями, которые ты всегда можешь проделать в уютных, домашних условиях. Выполняй их с правильной техникой, регулярно, не ленись и получай отличные результаты не выходя из дома.

Мышцы спины – анатомия

Подбирая программу тренировки для спины, необходимо учитывать анатомическое строение мускулатуры мужчины. Ведь качаем спину не просто для спортивной фигуры, а для укрепления здоровья.

Мускулатура спины имеет огромные объемы: от лопаток и шеи, до таза. Самый главный участок, куда крепятся все мышечные волокна – это позвоночник. А сами мышцы делятся на глубокие и поверхностные мускулы нижней части.

Широчайшие

Широчайшие мышцы спины. В зале часто слышно «качаем крылья», а значит речь идёт именно о широчайших. Это самые тренируемые мышцы, они способны образовать V-образную форму фигуры для мужчины. Работают в различных упражнениях для спины с гантелями, подтягиваниях, выходах ввысь с рывком.

Трапеция

Трапеция, сложная структура мышечных волокон. Они контролируют лопатки, которые отвечают за движение головы и шеи. Эта группа мышц активно участвует при подтягиваниях, отжиманиях, тягах, при любых движениях лопаток, а также наклонах головы в стороны.

Мышцы-разгибатели позвоночника – это структура поддерживающая хребет. Располагаются, начиная с самой верхней части спины до нижней точки. Разгибатели можно укрепить гиперэкстензией, становой тягой, простыми наклонами вперед с утяжелителями, при этом развить общую силу тела, увеличив плотность мышц и их объём.

Ромбовидные

Ромбовидные располагаются сверху под трапецией. Имеют форму ромба и работают при сведении лопаток и отведении их назад. Силовой тренинг для этой группы заключается в подтягиваниях обратным хватом, тяге гантелей или грифа к животу.

Большая круглая мышца спины располагается под самыми крупными мускулами. Как правило, она работает совместно с «крыльями», поэтому любые упражнения на широчайшие, включают в работу указанную группу мускул. Но так, как она отвечает за оттягивание рук вверх и назад, притягивание их к туловищу можно добавить выполнение пуловера лежа.

Спина представляет собой обширную поверхность и состоит из многих мышц. Но основными для проработки являются следующие группы:

• Широчайшая мышца спины. Она отвечает за движения плеча к оси позвоночника. Проработке этой мышцы уделяется немало внимания во время тренировки, поскольку именно она формирует V-образный силуэт.
• Трапеция. Наиболее видимая ее часть находится между шеей и плечом. Данная мышца отвечает за подъем руки вверх, наклоны головы и движение лопаток.
• Ромбовидная мышца. Располагается сразу под трапецией и отвечает за сведение лопаток и их движение вверх.

Многие новички наивно полагают, что достаточно качать некоторые мышцы, чтобы выглядеть лучше. Мужчины концентрируют свое внимание зачастую на бицепсах, а девушки – на бедрах и ягодицах. Такое отношение к тренировкам не принесет результата. Спина – это основа основ, и уделять ей внимание во время тренировок необходимо по ряду причин.

• Крепкая спина – это хорошая осанка. А она, в свою очередь, способствует достаточному насыщению кислородом тканей, клеток и самое главное – головного мозга. Благодаря этому вы меньше испытываете чувство усталости в течение дня.
• Проработанные мышцы спины – основа всех базовых упражнений на другие группы мышц.
• Тренировка спины сводит к минимуму риск заболеваний позвоночника.
• В конце концов, видимый эстетический эффект. Для мужчин – V-образный силуэт корпуса, для женщин – возможность надеть платье с открытой спиной и выглядеть отлично.

Теперь вы знаете, о каких мышцах идет речь, когда мы собираемся качать спину и для чего её, собственно, нужно тренировать. Самое время перейти непосредственно к комплексу упражнений.

Но прежде стоит ознакомиться с некоторыми рекомендациями, которые помогут вам провести тренировку с максимальной результативностью и без травм.

Рекомендации по выполнению

• Любую тренировку начинайте с разминки. Это поможет разогреть мышцы и разработать суставы.
• Каждое упражнение комплекса надо выполнить в 3-4 подхода по 15-20 раз в каждом.
• При выборе веса отягощения выбирайте вес, с которым вы сможете технически правильно выполнить необходимое количество подходов и повторений. Со временем, когда данная нагрузка покажется вам недостаточной, увеличивайте вес отягощения.
• В идеале для данного комплекса упражнений стоит выделить отдельный день в недельной программе своих тренировок.
• Для выполнения упражнений вам понадобятся турник, гантели или же любое другое снаряжение, способное их заменить.
• Не стоит забывать, что залогом роста мышц является правильное питание. Основу вашего рациона должны составлять белок, сложные углеводы и полезные жиры.

Получив всю необходимую информацию, самое время перейти к практике и разобрать технику выполнения упражнений для спины.

Для приобретения накачанной спины в максимально короткие сроки, необходимо учитывать указанные нюансы:

1. Перед тренировкой разминаемся. Это может быть бег на месте, прыжки на скакалке, суставная гимнастика (как в школе).
2. Постепенно увеличиваем нагрузки за счет веса, количества подходов и повторений.
3. Тренироваться необходимо минимум 3 раза в неделю, но не каждый день. В программу тренировки включайте упражнения на все группы мышц спины.
4. Питание играет не менее важную роль, чем сами тренировки. Отдавайте предпочтение белковым продуктам: рыба, нежирное мясо, творог, яйца, протеин. Но нельзя исключать и углеводы, которые содержаться в кашах. Пищу употребляйте дробно – 4 — 5 приёмов в день, иначе белки не будут усваиваться, и мышцы не будут расти.
5. Спать необходимо минимум 8 часов в день. Именно во время сна вырабатывается гормон роста, мышцы растут и восстанавливаются.
6. В конце тренировки выполняем несколько упражнений на растяжку.

Теперь известно, что сделать красивую рельефную спину можно, но при усилии, мотивации и регулярных занятиях. Нет необходимости применять в работе все упражнения, научитесь выполнять правильно несколько из них, а потом через пару месяцев сменить их другими. Так мышцы не привыкнут и будут постоянно в стрессе, а это уже шаг к прекрасным результатам.

moyaosanka.net.ru

Упражнения для спины с гантелями

Спина- это вторая по величине мышечная группа в человеческом теле. Если сказать по-простому, то функция спины- это «тяга». Что-то «подтащить» к себе или, скажем, подтянуться- все это включает в работу спину. Это функции «верха» спины и широчайших мышц. Разумеется, упражнения и для мужчин и для женщин- одинаковы, так как мышцы спины выполняют одинаковые функции. Различаются лишь тренировочные комплексы, но об этом чуть ниже.

Поясничные мышцы выполняют роль связующего звена между верхней частью туловища, и нижней. По сути, они работают практически всегда, чтобы вы не делали. Поясница- это вообще отдельная история. Когда я еще работал тренером в зале, каждый второй клиент имел проблемы со спиной, в том числе, и с «поясницей». Весь прикол в том, что серьезные заболевания позвоночника, очень часто, не лечатся. Ну как не лечатся… Если у человека, скажем, грыжа, то тут либо под нож, либо «гимнастика». Ряд специалистов, которые занимаются безоперационным  лечением грыж, как таковое, заболевание не устраняют, а лишь жестко закачивают поясницу (они ни кого не разводят и говорят об этом так как есть). То есть, чем крепче ваша поясница- тем в большей безопасности находится позвоночник, и недуги уходят вместе с болевыми ощущениями. Короче, самая большая нагрузка на позвоночник- это отсутствие нагрузки на поясничные мышцы. Будет сильная спина- будет в порядке позвоночник.

Мы немного ушли от темы. Различают 2 основных движения для тренировки широчайших и всех второстепенных мышц: вертикальные и горизонтальные. Вертикальные- это подтягивания разными хватами. С гантелями, к сожалению, выполнять вертикальные тяги не получится. А горизонтальные (упражнения для спины с гантелями)- пожалуйста.

Тяга гантелей в наклоне.

Это основное упражнение с гантелями для спины, которое почти всегда входит в тренировочную программу ДЛЯ МУЖЧИН. Есть 2 основных его варианта: классическим хватом (картинка 1) и обратным хватом (картинка 2). Принципиальной разницы между ними нет. Обычно эти упражнения чередуются от тренировке- к тренировке. То есть, на одной тренировке вы делаете «классику», а на следующей- обратным хватом.

Тяга гантели к бедру.

Это аналогичное по своей технике движение, включающее работу все те же широчайшие мышцы. Плюс здесь в том, что можно проработать каждую часть спины отдельно, более детально.

Шраги с гантелями.

Шраги- это упражнение для верхней части спины, для трапециевидной мышцы. Просто тянемся плечами к ушам и снова опускаем вниз. Тренированная трапеция создает очень красивую форму спины и фигуры в целом.

Если говорить о действительно стоящих и эффективных упражнениях для широчайших мышц и «верха» спины, то это, пожалуй, все. И то, как вы видите, первые 3 варианта упражнения очень схожи и, фактически, не отличаются.

Планка.

Упражнение планка- это одно из самых эффективных упражнений для поясничных мышц в домашних условиях, и в отсутствии тренажёров. Суть проста: стоим как показано на картинке, в неподвижном положении, и чувствуем как каменеет и наливается кровью наша поясница. Классно, безопасно, эффективно. Стоим в каждом подходе столько сколько сможем, то есть, на максимум (о подходах и повторениях скажу ниже).

Планка с подбросом ног.

Это уже упражнение для «продвинутых», ибо не каждый новичок его освоит. Кроме поясничных мышц, здесь в работу максимально включаются и мышцы пресса. Я считаю его одним из лучших комплексных упражнений для пресса и поясничных мышц в домашних условиях.

Подходы, повторения, комплексы…

Все упражнения выполняются, в среднем, на 10-15 повторений. Вес подбирается соответствующий. То есть, подбираете вес, чтобы сделали примерно на 15 раз, и у вас закончились силы. Это называется отказ. Даже если ты слабая девочка, ну… или слабый мальчик- все равно отказ должен быть.

Если кроме гантель у вас нет другого инвентаря- можно выполнять все эти упражнения на 1 тренировке. Каждое упражнение по 3 подхода, по 10-15 раз. Отдых между подходами 2-3 минуты. Как правило, тренируется спина 1-2 раза в неделю, в зависимости от программы тренировок. Программа тренировок- это некий комплекс и последовательность упражнений, который подбирается в зависимости от того, какая у вас цель: похудеть, укрепить мышцы, набрать мышечную массу, выносливость и т.д. Плюс, ко всему этому, в идеале, привязать и план питания, чтобы результат был МАКСИМАЛЬНЫМ.

Подробные программы тренировок с гантелями, собственным весом и в тренажерном зале, есть в разделе «об авторе».

yourfitnesslife.ru

Упражнения для спины в домашних условиях для мужчин с гантелями. Особенности снаряда

Упражнения для спины в домашних условиях для мужчин с гантелями. Особенности снаряда

Гантели являются прекрасным приспособлением для упражнений дома. Для них не нужно много места, и они не потребуют много времени для тренировок. Различаются цельные и регулируемые гантели (на них вес можно менять при помощи дополнительного диска, масса которого варьируется от 500 г до 10 кг). Вес гантелей обычно составляет от 750 г до 25 кг.

Благодаря такой силовой нагрузке можно не только подкачать мускулы, но и поддерживать себя в хорошей форме. Гантели развивают, прежде всего, силу и выносливость. С их помощью можно выполнять различные упражнения.

Упражнения с гантелями для спины дают возможность достичь правильной осанки и сделать сильнее мускулатуру.

Существует ряд преимуществ, которые позволяют остановиться именно на работе с гантелями:

1. При правильной технике выполнения упражнения с гантелями менее травмоопасны, чем с другим силовым инвентарем.
2. С помощью гантелей можно тренировать различные группы мускулов.
3. Исполнять упражнения можно в домашней обстановке.
4. Работа с гантелями позволяет дать нагрузку на правую и левую руку, в сравнении со штангой. Это дает возможность сделать конечности одинаково сильными.
5. Упражнения с утяжелителем повышают прочность костей человека.
6. Работа с гантелями позволяет снизить вес и поддерживать его в оптимальном состоянии.
7. В период занятий с гантелями увеличивается концентрация.
8. При занятии спортом происходит выход эндорфинов (гормонов счастья и удовольствия). Поэтому после тренировки у человека наблюдается позитивное настроение и прилив сил.
9. Занятия с использованием гантелей увеличивают сердечные сокращения, что позитивно сказывается на сердечно-сосудистой системе.
10. В тренировке с гантелями могут принимать участия лица любого пола и возраста, если только у них отсутствуют противопоказания.
11. Упражнения с гантелями помогут удерживать полученный результат длительное время.

Упражнения на спину дома с гантелями для мужчин. Меры предосторожности

Выполнять упражнения на спину важно не только для мужчин, для женщин и девушек эта группа мышц не менее важна, т. к. только с прокачанной спиной можно результативно тренировать ноги, грудь, пресс. Сильный позвоночник нужен людям независимо от пола и возраста.

Мышечная группа спины состоит из глубоких (выпрямляющей, верхней и нижней зубчатой) и поверхностных, включающих трапеции, широчайшие мышцы или «крылья», поясничную.

Составляя комплекс занятий, обдумайте, какие именно участки нуждаются в максимальной проработке. Также необходимо помнить об основных правилах и мерах предосторожности во время силовой тренировки. Обязательно во время занятий:

• использовать специальный поддерживающий пояс, т. к. именно на поясницу ложится основная нагрузка;
• не пренебрегать разминкой , разогревать мышцы и суставы;
• правильно брать гантели с пола, необходимо наклониться, взять инвентарь и выровняться за счет разгибания ног;
• уделять внимание технике выполнения движения, потренируйтесь сначала без груза, освойте базовые упражнения, и только потом усложняйте программу;
• увеличивать нагрузку постепенно, начните с минимального веса, и по мере адаптации организма добавляйте килограммы;
• правильно дышать, усилие осуществляйте на выдохе, расслабляйтесь на вдохе.

Перед тем как начать тренироваться дома со штангой или гантелями, необходимо проконсультироваться с врачом. Пройдите обследование, и узнайте, готов ли ваш организм к серьезным нагрузкам.

Упражнения на бицепс с гантелями. Лучшие упражнения на бицепс с гантелями

Лучшие движения те, которые дают самую большую нагрузку на оба пучка и брахиалис. Если использовать данный список упражнений с гантелями вы значительно ускорите процесс накачки бицепсов. Не нужны вам никакие тренажеры, главное хорошая «база».

Подъем гантелей на бицепс стоя

Краткая техника:

• Станьте ровно и расставьте ноги по ширине плеч;
• Руки прижмите к корпусу и не подавайте их вперед или назад;
• Поднимайте снаряды на выдохе, опускайте на вдохе;
• Не гните кисть к себе, держите ее ровно;
• Сделайте секундную концентрацию на сокращении мышц в верхней позиции и не прижимайте снаряды к плечам.

Это заглавное упражнение в нашем комплексе, его можно выполнять сгибая руки одновременно и поочередно. Выберите подходящий вес, чтобы сделать все без качаний корпусом и рывков. Для подробного ознакомления читайте статью подъем гантелей на бицепс стоя .

Концентрированный подъем на бицепс

Краткая техника:

• Сядьте и уприте руку на внутреннюю область бедра;
• Поднимайте руку к груди, во время подъемов не помогайте себе телодвижениями;
• Опускайте снаряд медленно и подконтрольно;
• Выдыхайте на сгибании, вдыхайте на разгибании;
• Максимально сконцентрируйтесь на упражнении и выжмите из себя максимум в последнем подходе.

Это второе упражнение комплекса. Для подробной информации и дополнений читайте концентрированный подъем на бицепс .

Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье

Краткая техника:

• Установите скамью под 45 градусов или расположитесь в такой позиции на стуле, подложив подушку;
• Во время подъема руки держите неподвижными, движение происходит только в локтях;
• В верхней точке не останавливайтесь и опускайте гантель в стартовую позицию.

Это упражнение хорошо растягивает мышцы, вы почувствуете сильный приток крови после выполнения. Более детально с упражнением можно ознакомиться в этой статье подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье .

Упражнение молоток

Краткая техника:

• Возьмите гантели используя нейтральный хват;
• Поднимайте гантели одновременно или поочередно. Обязательно сделайте пиковое сокращение в верхней позиции;
• Не раскачивайтесь и не шевелите локтями;
• Следите за дыханием;

Таким выполнением можно накачать брахиалис — заметно увеличит объем бицепса. Полное описание, дополнения и рекомендации читайте в статье упражнение молоток на бицепс .

Упражнения с гантелями на плечи. Наиболее эффективные упражнения для тренировки плеч

Всевозможных упражнений для развития дельт (плечо, на самом деле, это часть руки от дельты до локтя, а дельтовидная мышца — вот тот самый шарик из трех пучков, который хочется развить) великое множество. Можно работать с блоками, с гантелями, со штангой, не говоря о десятках специализированных тренажеров.

Ниже приведу наиболее эффективные движения по моему личному мнению, которое не является истиной в последней инстанции. Именно эти движения я использовал для проработки дельт до их текущего состояния (фото в конце статьи).

Сперва немного теории. Дельта состоит из трех пучков. Передний, средний и задний. Передний отвечает за толкающие движения, задний — за тянущие. Средняя дельта отчасти задействуется в обоих случаях, плюс при отведении рук в стороны.

Фактически для эффективного развития дельт достаточно двух базовых упражнений — жимового и тягового.

Жимовых движений в силовой тренировке любого человека хватает — все парни любят жать лежа, прилично нагружая переднюю дельту. А вот с тяговыми движениями шлангуют. А если и делают тягу штанги к подбородку, то в большинстве случаев неправильно, нагружая трапецию и травмируя плечевой сустав.

В итоге видим ситуацию, когда передняя дельта более-менее развита, а задняя отсутствует вообще. Давайте исправлять ситуацию.

Армейский жим (жим штанги стоя)

Отличное базовое упражнение для развития передней дельты, которое отчасти задействует и средний пучок тоже. Ширина хвата средняя, то есть беретесь за гриф чуть шире плеч. Возьметесь слишком широко — часть нагрузки будет воровать грудная, слишком узко — перегрузите трицепс, который откажет раньше, чем хорошо поработает дельта.

Мой личный совет — не рекомендую опускать штангу ниже уровня подбородка, чтобы не давать ломающую нагрузку на сустав. Даже если гибкость позволяет опустить штангу на грудь, не стоит испытывать судьбу. Риск травмы совершенно не оправдывает дополнительное растяжение мышцы для ее якобы лучшего роста.

Обратите внимание, что армейский жим также неплохо тренирует мышцы кора.

Вариант выполнения упражнения от Ярослава Брина:

Неплохая альтернатива от Дениса Борисова (только не загибайте кисти назад, штанга должна лежать на основании ладони, а не на подушечках, чтобы не травмировать кисть):

И еще один интересный вариант от Адама Козыры:

Жим гантелей сидя или стоя

Альтернатива армейскому жиму, если делать жим гантелей стоя. В случае, когда есть сложности с поясницей и нежелательна большая компрессионная нагрузка, можно делать жим гантелей сидя с небольшим наклоном лавки (80°).

Из особенностей отмечу лишь момент, куда необходимо опускать гантели — до уровня ушей или же чтобы угол между плечом и предплечьем составлял 90°. Опустите ниже — создадите ломающую нагрузку на плечевой сустав. Также не забывайте, что гантели лежат на основании ладоней, а не на их подушечках (мозолях).

Вариант выполнения упражнения от Дениса Борисова:

И от Ярослава Брина:

Тяга штанги к подбородку (к груди)

Второе базовое движение на развитие дельт, в частности среднего и заднего пучков. Главная ошибка — делать это движение, взявшись за гриф узким хватом, после чего тянуть его повыше, задирая локти чуть ли не над головой. В таком случае вы травмируете плечевой сустав и заставляете работать трапецию, но никак не дельты.

Упражнения с гантелями для рук и спины для мужчин. Описание программы тренировки с гантелями

Прежде чем мы перейдем непосредственно к программе и расскажем, какие именно упражнения с гантелями для мужчин необходимо выполнять, сначала немного поговорим о теории.

1. Сплит

Этот 4-недельный план предполагает 4 тренировки дома в неделю. Каждое занятие направлено на различные части тела: первое – на грудь и спину, второе – на руки (бицепс и трицепс), третье – на ноги и пресс, а четвертое – на плечи.

Данная программа тренировок с гантелями в домашних условиях составлена таким образом, чтобы помочь вам как можно быстрее нарастить мышечную массу и преобразить тело.

На первых трех тренировках в неделю вы прорабатываете разные группы мышц, так что, пока одна часть тела будет работать, другая будет восстанавливаться. Это позволит сохранять интенсивность на высоком уровне и поднимать наибольший вес без нарушения техники. Каждое занятие дома с гантелями для лучшего роста мышц необходимо проводить с максимальной интенсивностью.

1. Структура тренировки

Теперь о том как заниматься под данной схеме. Каждая тренировка включают в себя 6 упражнений, разделенных на три суперсета, обозначенные как 1А и 1Б, 2А и 2B, и 3A и 3B. В суперсете вы выполняете 2 упражнения друг за другом, отдыхая только после завершения всех повторений. После завершения всех подходов и повторений первого суперсета вы переходите ко второму и так далее.

Такая схема отлично подходит для быстрого наращивания мышечной массы, поскольку суперсеты максимизируют интенсивность. Вы знаете, что чем больше рабочий вес, тем больше мышечных волокон вы сможете разрушить, которые после восстановления увеличатся и станут сильнее.

1. Прогресс

Единственный способ поддерживать постоянный прогресс – следовать плану, который каждую неделю по-новому заставляет работать мышцы. В такой ситуации тело не имеет другого выбора, кроме как продолжать восстанавливать поврежденные мышечные волокна и делать их больше и сильнее.

Для каждого упражнения с гантелями в домашних условиях установлено время отдыха, количество подходов и повторений, а также темп, который строится по схеме 2010: 2 сек на негативную фазу, 0 сек на остановку внизу, 1 сек на позитивную фазу, 0 сек на остановку вверху.

В первую неделю тренировки с гантелями дома вы будете делать 4 подхода по 10 повторений в каждом упражнении, во вторую – 4 подхода по 12 повторений, а в третью и четвертую – 5 подходов из 10 и 12 повторений соответственно. Так что каждая неделя будет сложнее, чем на предыдущая. Более того, в третью и четвертую недели изменится темп (время на негативную и позитивную фазы), чтобы целевые мышцы дольше находились под нагрузкой.

Упражнения на широчайшие мышцы спины с гантелями. Особенности тренировки спины гантелями

Понимание того, что вы сможете иметь массивную и сильную спину только при посещении спортзала, одно из главных заблуждений в фитнесе. Преимущественно оно навязано владельцами фитнес клубов и скрывает конкретные коммерческие цели. Мышцы не умеют распознавать, в каких условиях они тренируются. Более того, не важно, чем вы их нагружаете. Всё, что имеет ключевую важность – создание достаточного сопротивления, которое мышца будет преодолевать, выполняя свою естественную функцию. И упражнения с гантелями для мышц спины позволяют на 90% обеспечить нужную нагрузку для всех частей группы.

Единственные движения, которые нельзя выполнить с гантелями, это вертикальная тяга . Тем не менее, при наличии турника этот недостаток в полной мере компенсируется подтягиваниями . Помимо турника, помогут компенсировать недостаток резиновые жгуты или TRX-петли . В остальном, чтобы накачать спину гантелями в домашних условиях, необходимо выполнять такие же упражнения, как и в спортзале.

Основные преимущества прокачки спины гантелями в домашних условиях:

• Вы можете эффективнее разделять недельный объем тренировок на отдельные сессии, выполняя непродолжительные занятия хоть каждый день.
• Вы не зависите от наполненности зала, свободных тренажеров и прочих условий.
• Нет необходимости тратить время на поход или поездку в спортзал.
• Вы можете тренироваться даже в вечернее/ночное время (наука доказала пользу силовых тренировок и гормональный отклик, если выполнять их за 1.5-2 часа до сна).
• Вы можете дробить тренировки на отдельные периоды с продолжительным отдыхом, а также применять те методики, которые не подходят для тренинга в спортзале.

Минус только один – с гантелями не все базовые упражнения на спину будут доступны. Часть движений, вроде вертикальной и горизонтальной ( рычажной ) тяг придется заменять альтернативными упражнениями, хотя это никак не ухудшит скорость прогрессирования.

Также следует помнить, что для качественных тренировок спины с гантелями нужно подбирать снаряды с минимальным шагом в регулировке веса. Идеально, если гантели подобраны так, чтобы можно было выставлять диапазон от 5-6 до 24-32 кг (шаг по 2-3 кг). Такой пары хватит на долгие годы тренировок.

Упражнения с гантелями для спины при остеохондрозе. Как делать упражнения при остеохондрозе с гантелями?

Остеохондроз – это дегенеративно-дистрофические изменения в межпозвоночных дисках, которые характеризуются потерей ими эластичности и усыханием. Заболевание доставляет человеку боль, психологический дискомфорт, также наблюдается ограничение подвижности в позвоночном столбе. Упражнения при остеохондрозе с гантелями позволяют вытянуть позвоночник,  улучшить кровообращение, снять мышечные спазмы.

Страх перед болью часто толкает больных максимальное ограничение подвижности, что значительно усугубляет состояние. Регулярные силовые упражнения помогут уменьшить болевой синдром и улучшить качество жизни.



Польза силовых упражнений

Активный образ жизни с умеренными физическими нагрузками положительно влияет на состояние позвоночника. Отсутствие движения, чрезмерный вес, приобретенные болезни и травмы негативно сказываются на состоянии межпозвонковых дисков, приводя к их дегенерации и истончению. Остановить патологический процесс возможно, сочетая ежедневные тренировки и медикаментозную терапию.

Люди, страдающие остеохондрозом, часто задаются вопросом, можно ли заниматься силовыми упражнениями при болях в спине. По мнению доктора Бубновского, преодолевая боль и работая с гантелями, можно за короткий срок снять спазмы и воспаления, уменьшить или полностью избавиться от дискомфорта, укрепить мышечный корсет и улучшить общее состояние организма.



Упражнения могут использоваться в качестве профилактики остеохондроза шейного , грудного и поясничного отделов. Занятия с гантелями оказывают положительное действие на весь организм:

• улучшаются обменные процессы и кровообращение;
• нормализуется поступление кислорода в головной мозг;
• разогреваются мышцы;
• снимаются болевые ощущения;
• разрабатываются суставы;
• восстанавливается психоэмоциональное состояние.



Правила лечебной гимнастики

Выполняя упражнения, следуйте следующим рекомендациям:

• Проводите занятие основным комплексом после растяжения позвоночника.
• Помните, что на первом этапе не избежать болевых ощущений, но дискомфорт должен ослабевать после тренировки
• Если при выполнении упражнения чувствуете нестерпимую боль, остановитесь и переходите к следующему комплексу.
• Прислушивайтесь к ощущениям, после занятий самочувствие должно улучшаться.



На заметку. Обычно дискомфорт уходит уже через одну неделю тренировок. При усилении болевого синдрома необходимо обратиться к лечащему врачу за консультацией и подобрать другой комплекс упражнений.

Комплекс с гантелями

Силовая гимнастика направлена на уменьшение болей, активацию обменных процессов и укрепление шейного , грудного и поясничного отделов позвоночника. Перед началом занятий необходимо максимально растянуть позвоночник. Для этого сядьте на пол, ноги вытяните прямо, постарайтесь обхватить ладонями стопы, растягивая и расслабляя мышцы спины. Длительность нахождения в позе не должна превышать 5 минут.

Для проработки мышц необходимо правильно подобрать гантели. Рекомендуемые параметры для женщин – 3-4 кг, для мужчин – до 6 кг. При выполнении обращайте внимание на общее самочувствие. Движения необходимо делать без лишних рывков и напряжения.



Основные упражнения с гантелями:

1. Выпрямитесь, ноги поставьте на ширину плеч, руки опустите, кисти с грузом поверните к телу. Напрягите плечевой пояс, чтобы он не провисал под весом гантелей. На выдохе плечи поднимите вверх, зафиксируйте их в таком положении на 1-2 секунды, на вдохе опустите вес.
2. Оставайтесь в исходном положении. Разведите конечности в стороны, параллельно полу, имитируя букву «Т», задержитесь на секунду, опустите руки. Упражнения 1 и 2 прокачивают мышцы шеи и плеч.
3. Обопритесь на скамью или диван левой рукой и ногой, согнутой в колене. В правую возьмите гантель и сгибая локоть подтяните ее к груди. Движение выполняйте параллельно туловищу. После 10-12 подъемов поменяйте позу и повторите упражнение для левой руки.
4. Встаньте прямо, руки с грузом опустите вниз. Сгибая локти под прямым углом, подтяните гантели к груди. Опустите руки. Повторите движение.
5. Для выполнения следующего упражнения потребуется гимнастическая скамья под углом в 45 градусов. Лягте на нее лицом вниз, руки опустите перпендикулярно полу, кисти с гантелями направлены друг на друга. Слегка согнутые в локтях руки максимально разведите в стороны, параллельно полу. Опустите конечности.
6. Встаньте ровно, гантель возьмите в правую руку, левую положите на затылок. Наклоняйтесь к правой горе, скользя грузом от тазобедренного сустава до ступни и обратно. Поменяйте руки и повторите упражнение. Наклоны прорабатывают поясничный отдел и, что обрадует многих женщин, убирают излишний жир с бедер.

Все упражнения делают по 10-12 раз в 2 подхода. Перерыв между ними 1-2 минуты. Гимнастику следует проводить 3-4 раза в неделю. Когда мышцы окрепнут, необходимо увеличить количество подходов до 3, а повторений до 12 раз.

Упражнения для шейного, грудного и поясничного отделов хорошо укрепляют мышцы спины и помогают избавиться от остеохондроза. Ежедневные прогулки, активный образ жизни и занятия спортом помогают предупредить многие заболевания позвоночника.

zdorovaya-eda.com

Упражнения с гантелями для спины ⋆ ЖЕЛЕЗНЫЙ СПЛИТ

Упражнений с гантелями для спины не так уж много. Спина это большая мышечная группа и для того, что бы проработать все ее части одних гантелей мало. Если нет возможности работать со штангой, то необходим хотя бы турник для проработки широчайших мышц спины.

Гантели для выполнения упражнений на спину должны быть разборными и иметь достаточно большой вес. Мышцы спины достаточно сильные и с легкими гантелями пытаться проработать ее бесполезная трата времени.

Лучше добавлять упражнения с гантелями в тренировку спины для «добивания» мышц после базовых упражнений.

Тяга гантели в наклоне одной рукой

Вот это упражнение отлично подойдет для «добивания» например после тяги штанги в наклоне.

Исходное положение: возьмите гантель в руки и наклонитесь вперед. Свободной рукой упритесь в скамью а одноименную ногу выставите вперед и согните в колене. Спину держите прямо. На выдохе тяните гантель к поясу работая мышцами спины. На вдохе медленно опускайте гантель в исходное положение.

Второй вариант выполнения: возьмите гантель в руку. Свободной рукой и одноименным коленом упирайтесь в лавку. Второй ногой стоите на полу, слегка согнув колено. Спину держите прямо. На выдохе подтягивайте гантель к поясу, работая мышцами спины. Старайтесь не вовлекать в работу бицепс. На вдохе опускайте гантель.

Тяга гантелей в наклоне

Упражнение выполняется аналогично тяге штанги в наклоне. Может использоваться в качестве базового упражнения, если у вас нет возможности работать со штангой.

Исходное положение: встаньте прямо взяв в руки гантели. Наклонитесь вперед прогнувшись в пояснице. Спину держите прямо, взгляд направлен вперед. На выдохе тяните гантели к поясу сокращая мышцы спины.

Старайтесь не включать в работу бицепсы. Голову во время выполнения упражнения не опускайте, это приведет к скруглению спины. На вдохе возвращайтесь в исходное положение.

Отличие работы с гантелями в этом упражнении от тяги штанги в наклоне в том, что амплитуда движения в конечной точке больше и вы можете сильнее сократить мышцы спины.
Наклон корпуса выбирайте такой, что бы поясница чувствовала себя комфортно. Для вовлечения в работу большего количества мышечных волокон можно изменять положения кистей (держать их как при тяге штанги в наклоне, повернуть ладонями друг к другу).

Становая тяга с гантелями

Выполняется так же как и становая тяга со штангой. При отсутствии штанги может служить в качестве базового упражнения с гантелями для спины.

Исходное положение: Возьмите гантели в руки и встаньте прямо. Слегка сгибая ноги наклоняйте корпус вперед. Взгляд направлен вперед. Во время выполнения движения не опускайте голову вниз что бы не круглить спину. На выдохе выпрямляйтесь принимая исходное положение. В верхней точке амплитуды не нужно прогибаться назад. Это создает ненужную нагрузку на поясничный отдел позвоночника. Движения выполняйте плавно без резких рывков.

При работе с гантелями используйте лямки (кистевые ремни). При выполнении упражнений с гантелями каждая рука держит вес самостоятельно, поэтому двумя руками держать штангу 50 кг гораздо легче чем две гантели по 25 кг.

Шраги с гантелями

Упражнение для развития трапециевидных мышц которые отвечают за движение лопаток.

Исходное положение: Возьмите в руки гантели и встаньте прямо. На выдохе поднимайте плечи вверх. На вдохе опускайте. выполняйте движение строго вверх и вниз. Выполнение круговых движений плечами под нагрузкой грозит травмами.

Еще статьи в тему:

ironsplit.ru

Как убрать складки на животе

Большенство девушек и женщин мечтают о красивом и плоском животе! Очень часто нас спрашивают — как убрать складки на животе? Об этом и не только читайте ниже в нашей статье.

В рекламных роликах складки на нём исчезают в течение одной-двух недель, однако в реальности всё оказывается сложнее. Борьба с жировыми отложения – это гораздо более длительный процесс.

Когда вам рассказывают как убрать складки на животе быстро, то, скорее всего, вас вводят в заблуждение. Здесь требуется время, значительные усилия и комплексный подход. Лишь сочетание хотя бы нескольких способов похудеть (о них речь пойдёт ниже) позволить убрать с живота некрасивые складки и добиться идеальных линий тела.

Фитнес для похудения или как убрать складки на животе?

Фитнес — очень обширное понятие. Оно включает в себя большое количество упражнений и дисциплин, направленных на улучшение здоровья и состояния человека. К фитнесу, в частности, относят аэробику, плавание, аквааэробику, кроссфит, танец живота. Любое из этих направлений поможет победить жировые складки, избавиться от них.

И какие бы физические нагрузки вы для себя не выбрали, главное здесь — упорство и последовательность. Специалисты говорят, что желающие убрать складки на своём животе люди должны проводить тренировки не менее пяти раз за неделю.

А продолжительность одного занятия должна превышать 30 минут. Дело в том, что значительный расход энергии происходит только после получаса активных физических упражнений. Если сразу заниматься так долго сразу не получается, то необходимо постепенно (не резко!) увеличивать время спортивных занятий.

Очень желательно включить в свою программу так называемые упражнения на скручивания. Нагрузка на позвоночник (это важно) при их выполнении сведена к минимуму. Зато пресс загружен по максимуму, и его мышцы очень быстро разрабатываются. Классическое скручивание. Сначала нужно принять исходную позицию.

Лечь на спину и согнуть в коленях ноги (колени при этом должны быть не сомкнуты друг с другом). Руки, согнутые в локтях, следует убрать под затылок.

Теперь, выдыхая, необходимо приподнять плечи и двигаться ими в сторону колен, пресс при этом должен быть максимально напряжён, а подбородок должен упираться вверх, а не в грудь. Локти, выполняя это упражнение, нужно стараться держать прямыми.

Нельзя здесь не упомянуть и такой фитнес-снаряд для борьбы с жиром и лишним весом, как хулахуп. Вращение хулахупа позволит добиться не только плоского животика, но и идеального силуэта.

Кстати, некоторые девушки перед началом занятий смазывают кожу в зоне талии душевым гелем. В таком случае хулахуп лучше скользит, и чтобы его удержать, приходится прикладывать значительно больше усилий. Складки на животике исчезают быстрей.

Многим, к сожалению, недостаёт воли, чтобы заниматься в одиночестве. Решение этой проблемы очевидно — нужно записаться в фитнес-группу. Это, как показывает практика, гораздо эффективней.

Фитнес-тренер подумает вместе с вами, как убрать складки на животе, и подберёт из сотен возможных упражнений самые подходящие. Да и найти предлог, чтобы поддаться своей лени и приостановить занятия, тут будет не так-то легко.

Прочие физические нагрузки

Альтернативной фитнесу могут стать и подвижные игры (как командные, так и индивидуальные). Можно записаться, допустим, на теннис, волейбол или баскетбол.

Регулярные посещения таких занятий – верный способ убрать лишние складки на животе и снизить свой вес. Вообще любой вид спорта, который требует значительной физической активности здесь подойдёт.

Очень эффективно побеждают складки на животе и так называемые кардиоупражнения. Интересно, что к таким упражнениям относят и вполне стандартные действия:

• обычный бег;
• пешие прогулки;
• езду на велосипеде.

В общем, бегайте по утрам, ездите на велосипеде или просто чаще гуляйте!

Питание

Если хотите действительно забыть про свисания жира и неприятные складки, изменить свой внешний вид к лучшему, придётся из ежедневного рациона убрать некоторые продукты: колбасу, копчёности, говядину. Из мяса лучше оставить в своём меню только отварную курятину без кожицы.

Худеющим противопоказано употреблять фактически любую жареную на масле или маргарине пищу. Алкоголь тоже лучше убрать вовсе (особенно не способствует похудению пиво).

А что же можно? Прежде всего это:

• овощи;
• богатые полезной клетчатой;
• салатики без майонеза;
• диетические хлебцы;
• каши на воде.

Практически любые фрукты и фруктовые соки тоже будут уместны. Вдобавок к этому разрешается употреблять рыбу и морепродукты (в любом виде, за исключением жареного).

Если вы очень любите молоко и молокопродукты, то стоит хотя бы перейти с товаров, обладающих высокой жирностью, на низкокалорийные. Потребление сладкого тоже нужно либо снизить до минимума, либо полностью прекратить.

Кроме того, диетологи советуют худеющим людям пить больше обычный воды (до двух литров в сутки). Водица притупляет ощущение голода, которое наверняка знакома тем, кто серьёзно хочет убрать складки и лишние килограммы на животе.

Бодифлекс

Любая статья, касающаяся вопроса, как убрать складки на животе, была бы неполной без описания бодифлекса — это популярной дыхательной гимнастики, состоящей всего из 12 упражнений. В основе её эффективности лежит простой принцип — чем правильней и глубже (животом, а не грудью!) мы дышим, тем более здоровым становится наше тело.

При технике такого глубокого дыхания, кислород быстрее доносится кровью в каждую клеточку организма. это ускоряет метаболизм, что в свою очередь открывает возможности для реально позитивных изменений: все мышцы, как внешние, так и внутренние, приходят в тонус, жировые отложения и складки сжигаются, а рельеф тела становится более правильным.

Нормализация сна

Нормализация сна действительно помогает убрать складки! Те, кто днём спит,а ночью бодрствует, или ложится очень поздно, имеет больше шансов потолстеть.

Сбой природных, естественных биоритмов, нередко приводит к тому, что человек начинает потреблять больше калорий и набирает вес. Вследствие недосыпа в организме накапливает усталость, и человека возникает повышенная тяга к сахару и другим продуктам, которые содержат так называемые быстрые жиры и углеводы.

К тому же нарушения сна (бессоница, недостаток, переизбыток) может изменить гормональный фон – повысить уровень гормона кортизола, а это, как показывает многочисленные исследования, напрямую влияет на увеличение жировых отложений.

В общем, 7-8 часов сна каждый день в привычное тёмное время суток – это один из залогов здоровья и стройной фигуры. Но, разумеется, только лишь правильно спать недостаточно, чтобы убрать складки. Этот способ не принесёт результат, если его не подкрепить физической активностью, правильным питанием и т. д.

Очищение кишечника

Когда в значительном количестве в кишечнике накапливаются шлаки и токсины, то наш организм принимает определённые меры, чтоб защититься от их вредоносного воздействия.

Он как бы укутывает в жир желудок и иные органы брюшной полости — в итоге появляются складки. И поэтому стандартная и простая процедура очищения кишечника представляется в данном случае эффективным методом.

Во врачебном кабинете очищение кишечника производят с использованием клизмы. Если же подобного рода вмешательства хочется избежать, можно обойтись лекарственными препаратами (здесь подойдёт, допустим, препарат «Фортранс»).

А ещё имеется множество народных методов насчёт того, как убрать из кишечника токсины и шлаки. В общем, при желании осуществить это не составит большого труда.

Уход за кожей

Итак, по сути, все практики и способы, как убрать складки на животе, были рассмотрены. Но есть ещё один важный момент. После того, как несколько килограммов было сброшено, кожа на животе начинает выглядеть не очень привлекательно — она становится дряблой и растянутой.

Чтобы не допустить этого, нужно параллельно с процессами, направленными на похудение, заботиться о коже. Достаточно хорошим способа ухода за ней считаются так называемые обёртывания. Сегодня обёртывания делают с применением водорослей, мёда и других компонентов.

Подходящий состав, основываясь на том или ином рецепте, легко сделать самостоятельно. Затем нужно лишь нанести его на кожу и обернуть тоненькой пищевой плёнкой.

Также, можно воспользоваться аптечными препаратами, которые специально предназначены для укрепления и питания кожи. Их приём наверняка поможет навсегда забыть про складки и некрасивый живот.

Впрочем, не всегда вышеперечисленные методы ухода за кожей помогают. После похудения, скажем, на 20 килограмм и более, в районе живота появляется очень заметное провисание кожи.

И в таких тяжёлых случаях, когда ничего из вышеперечисленного не смогло повысить её упругость, лучше обратиться к хирургу. Он сможет решить данную проблему и убрать провисы, проведя операцию по удалению жировой складки (такие операции называют абдоминопластикой).

Ну вот и подошла к концу наша замечательная статья) Всем спасибо за внимание, рекомендуем также прочитать статью на тему — как быстро накачать ягодицы. В данной статье мы рассказали о самых лучших упражнениях и тренировках. До скорых встреч в новых статьях.

Как убрать «фартук» на животе? Избавляемся от складки жира!

И снова статья по просьбе одной из подписчиц. Очевидно, новогодние праздные дни (да, это — не описка!) усугубляют ситуацию у тех, кто и до традиционных обильных застолий имел лишний жир в области живота. Мы и так-то мало двигаемся в рабочие будни, а уж когда выпадает возможность по 10 суток кряду неспешно перемещаться в пределах квартиры, объем жировых отложений только увеличивается.

Что же делать?

Спокойствие, только спокойствие! Сейчас во всем разберемся. Небольшой анонс статьи:

1. Почему образуется «фартук»
2. Какие приемы НЕ работают
3. Какие приемы работают.

Только самые терпеливые, добравшиеся до конца публикации, смогут ознакомиться со всеми секретами! И начнут действовать!

Причины образования «фартука» на животе

Кухонным словом «фартук» обозначают свисающую кожно-жировую складку в нижней части живота. Конкретно у женщин образование такого эстетического дефекта может быть спровоцировано одним или несколькими факторами:

1. Лишний вес. Практически всегда способствует образованию такой складки, а то и не одной.
2. Кесарево сечение. Это уже более сложный случай, хотя и не безнадежный.
3. Резкое похудение. Тогда складка (даже, скорее, складкИ) образована преимущественно растянутой кожей.

Отсутствие осанки и слабые мышцы спины. В итоге — привычка ходить, стоять и сидеть в позиции «сгорбившись». Это постепенно приводит к отвисанию живота.
Утрата тонуса мышц брюшного пресса. Часто проявляется в результате растянутых мышц после беременности и родов. Но обычно утрата тонуса связана с гиподинамией и отсутствием ежедневных физических нагрузок.
Причины, связанные с работой эндокринной системы и различными заболеваниями. Так, например, если щитовидная железа функционирует неполноценно, то это провоцирует излишек жировых отложений на животе. На образование «фартука» влияет также сахарный диабет.

✅ Хорошая новость:

независимо от того, что легло в основу образования кожно-жировой складки, можно получить в итоге упругий и почти плоский животик.

Какие приемы НЕ помогают:

🚫 Качать пресс и сделать на этом акцент.

Это не означает, что упражнения для брюшных мышц — не эффективны. Физическая нагрузка на мускулатуру обязательна для того, чтобы поднять ее тонус. Однако важно помнить: мышцы находятся ПОД кожей и ПОД жиром («фартук» — это не внутренний жир).

И что будет, если качать пресс? Мышцы увеличатся в объеме, а расположенный сверху жир практически никуда не денется. Как и отвисшая кожа — на нее силовые упражнения не действуют.

🚫 Выбрать строгую диету.

Организм не так глуп, как может показаться. Любые резкие ограничения приводят его в состояние стресса. Я даже не говорю о том, что после каждой жесткой диеты женщина срывается, набирая в итоге еще больше. Я акцентирую внимание в первую очередь на том, что жировые запасы женское тело все равно будет стремиться поддерживать. И чем сильнее контраст между прежним стилем питания и нынешним, тем активнее организм будет поддерживать нужный ему для энергии резерв жира — это женская природа!

Кроме того, большинство похудательных диет — это далеко не сбалансированное питание. Чаще всего оно — однобокое. И почти лишенное жиров и углеводов. В итоге тело не имеет источника энергии (а это — углеводы и жиры), сжигает мышечную массу. Добавьте сюда еще дефицит витаминов и минеральных веществ, и вот уже состояние кожи оставляет желать лучшего. И противная свисающая складка на животе станет еще более дряблой.

🚫 Принимать «жиросжигающие препараты/чаи для похудения и т. д.»

Сразу вспоминается фраза моей сестры из юности:

«Что бы такого съесть, чтобы похудеть?»

А вы тоже верите в волшебные пилюли и чаи? По сути практически все якобы «жиросжигающие напитки» — это просто мочегонные средства. Вы быстро потеряете жидкость из организма, на весах цифра уменьшится и создаст иллюзию похудения. На самом же деле за сутки даже человек с небольшим весом (до 50 кг) может терять/прибавлять от 2 кг. И зависеть это будет от объема выпитой жидкости и съеденной пищи, а также от способности организма вывести всё это естественным путем, в том числе — через пот.

Например, после интенсивной часовой тренировки у человека весом 100+ кг может сразу же проявиться резкий «отвес»: я знаю людей, которые после тренажерного зала и последующей сауны сразу теряют 2 кг. А потом благополучно набирают обратно: просыпается голод, да еще хочется выпить много воды, и вот уже на утренних весах прежняя цифра.

Ни один «жиросжигающий препарат» не отправится непосредственно в «фартук» на животе и не станет там уничтожать жировые клетки — это даже смешно.

Кроме того, многие «жиросжигатели» бьют по печени, сердцу и нервной системе. Вам это точно нужно?

Какие приемы работают

✅ Здоровый рацион питания.

Да, я знаю, что сейчас многие закатят глаза и подумают: «Ну вот, я так и знала!»

Что поделать: никакие даже самые эффективные упражнения и приемы не смогут преодолеть барьер, созданный нашими пищевыми привычками. Правильное питание — главный помощник. И поэтому пишу о нем в первую очередь.

Повторяться о прописных истинах не буду. Скажу только самое основное, как перейти на ПП (правильное питание) безболезненно и надежно:

80% питаемся правильно, 20% оставляем на поблажки. Это — мнение звездного доктора-натуропата Нигмы Талиб, которая работает со знаменитостями. Полностью согласна с Нигмой. Почему? Потому что иначе человек все равно сорвется на нездоровую пищу, начнет себя винить и посчитает: если снова стал есть вредное, то всё безнадежно и можно дальше не стараться.

Долой перфекционизм! Когда вы идете в гости или вообще не можете пройти мимо вожделенной «Пышечной», ну зайдите и съешьте то, без чего так трудно. Вы ведь все равно будете об этом думать и рано или поздно поймаете себя на том, как бессознательно запихиваете в рот пятую пышку. Так вот лучше съесть одну и не чувствовать себя виноватым. Запретный плод — сладок. А если вы знаете, что можете себе разрешить десерт, то тянуть будет гораздо меньше.

Что даст гамбургер с трансжирами и быстрыми углеводами из булки, не говоря уже о газированном напитке? Накопление токсичных веществ в организме, резкий взлет уровня сахара в крови (а это — запуск процесса гликирования, т. е. образования сшивок в коллагеновых волокнах, который приводит к преждевременному старению организма).

Разве ускорится обмен веществ в организме и повысится эластичность кожи при таком питании? Вес будет стоять на месте, а складка на животе станет только расти.

Не запрещайте, а замещайте! Приведу простой пример. Если вы не можете представить своей жизни без картошки фри, то замените ее домашней жареной. Только пожарьте хотя бы на растительном масле. Когда удастся заменить фри жареной картошкой, переходите на еще более здоровый вариант — запеченную в духовке. Можно прямо в мундире. Привыкли к такой картошке? Значит, пора переходить на отварную. Получилось? Варим на пару. Тоже теперь нравится? Заменяем картофель менее крахмалистыми овощами, которые вы любите. Например, брокколи, баклажаны, морковка, свекла и т. д.

Так же со сладким. Любите пирожные? Замените шоколадкой. Потому что пирожное 100% отразится на размере вашего «фартука», а шоколадка все-таки отчасти даже полезна и менее опасна для фигуры. Потом замените молочный шоколад горьким. Затем для чаепития купите себе сухофрукты, среди которых самые легкие — это чернослив. Иногда вечером так хочется сладенького: мне теперь достаточно 1-2 черносливок, чтобы преодолеть это желание. А ложный голод постепенно получается гасить вкусным зеленым чаем или любимой минеральной водой.

Вот так шаг за шагом, постепенно и спокойно, можно перейти на здоровое питание. Рецептов вкусных и полезных блюд в интернете — море. Достаточно набрать заветные слова ПП (правильное питание), и целый клад найдется. Просто не нужно бросаться в такое питание сразу. И постепенно вы заметите: «фартук» на животе тает, как и лишние килограммы.

✅ Массаж живота.

Почему без массажа никак не убрать «фартук»? Потому что эта складка — не только жировые отложения, но и лишняя кожа. А площадь кожи сокращается только с помощью массажа, иначе можно получить растяжки.

В идеале — LPG-массаж. Он помогает быстрее сократить площадь кожи и повысить ее эластичность, ускоряет обменные процессы локально в зонах обработки. Курс таких массажей позволяет буквально на глазах уменьшить объем жировой складки на животе.

Но учитывая концепцию моего канала, я предлагаю в первую очередь те способы, которые можно делать самим дома.

Что лучше всего имитирует LPG в домашних условиях? Вакуумный массаж банками!

❗️Внимание! Любой вид массажа имеет противопоказания! В частности, к ним относятся: склонность к куперозу, беременность, заболевания ЖКТ, сердечно-сосудистые заболевания и др. Консультируйтесь с врачом!

Конечно, баночный массаж требует определенной сноровки. Если делать его неаккуратно, то легко можно поставить синяк или спровоцировать появление сосудистой сеточки под кожей. Лучше всего обучаться такому массажу под руководством специалиста. Но основные приемы вполне можно освоить и самостоятельно.

Для области живота берут банку достаточно большого диаметра. Кожу предварительно увлажняют массажным маслом.

Самое простое движение — круговое по часовой стрелке.

❗️Важно: не рекомендуется трогать зону в области пупка.

Брюшные мышцы должны быть расслабленными.
Перед тем, как отсоединить банку, нужно ослабить в ней давление полностью! Иначе лопнувшие сосуды гарантированы.
Банку аккуратно присасываем так, чтобы внутрь вошло не менее сантиметра кожи. И, не ослабляя давление в груше, начинаем сначала медленно вести по кругу. Постепенно можно слегка ускориться.

Если вам противопоказан баночный массаж, то можно делать растирания щеткой (тоже по кругу) каждое утро в ванной.

Или попробовать ручной самомассаж живота. Выполняется лежа. Основное движение — по кругу. Так же можно вести руками по кругу не прямым движением, а спиралевидным.

Завершить можно легкими сжимающими движениями:

❗️ Важно! Массаж живота НИКОГДА не выполняется после еды. В идеале нужно выполнять натощак или хотя бы через 2-3 часа после легкого приема пищи.

✅ Упражнение «Вакуум».

Почему это упражнение очень эффективно?

В первую очередь, благодаря тому, что задействована поперечная мышца живота. Она залегает достаточно глубоко и при обычных упражнениях на пресс практически не работает.

Кроме того, «Вакуум» — еще и массаж органов брюшной полости плюс работа диафрагмы. В совокупности это помогает ускорить метаболизм и быстрее избавиться от локальных жировых отложений.

Личный опыт

Впервые я познакомилась с этим упражнением после вторых родов. Если после первых живот исчез в прямом смысле сразу же после появления сына на свет, то в следующий раз меня ожидал сюрприз в виде «пятимесячной беременности». Именно такого размера был мой живот на третий день при выписке. И это удручало. Стала искать способы, ускоряющие возвращение прежней фигуры. Талия, к счастью, у меня не исчезала даже на самых последних сроках беременности, а вот пресловутый «фартук», хоть и небольшой, после родов
образовался.

«Вакуум» начала делать сразу, как только разрешил врач. И уже через месяц всё было в порядке: живот стал практически плоским.
Позднее возвращалась к этому упражнению только в один период времени, когда еще не перешла на правильное питание. Сейчас необходимости уже нет. «Вакуум» я не очень люблю из-за того, что он может вызывать головокружение.

Упражнение выполняется СТРОГО натощак или как минимум через 4 часа последнего приема пищи! Утром поднялись с кровати, пришли в себя (лучше всего с помощью толчков пятками по методике Микулина) и сделали «Вакуум».

Техника выполнения:

Классический вариант выполняется в положении стоя. Ноги — на ширине плеч. Руками упираетесь в бедра, ноги слегка согнуты в коленях. Сделайте выдох и максимально втяните в себя живот снизу вверх. Внутренние органы при этом тоже подтягиваются вверх. Есть ощущение подъема диафрагмы.

Задержитесь в этой позиции, сколько сможете. Теперь со вдохом расслабьте живот сверху вниз.

Повторите еще до 10-15 раз. Если выполняете упражнение впервые, то достаточно и 2-3.

Сделайте небольшой перерыв. И снова выполните подход в 10-15 повторений.

«Вакуум» называют еще упражнением Шварцнеггера. Он часто демонстрировал этот прием и всегда отличался узкой талией, несмотря на большой объем мышц в других частях тела.

Однако если копать глубже, то это упражнение пришло из йоги. И называется «Маха бандха» — «Большой замок».

Упражнение «Вакуум» можно также выполнять сидя, лежа на спине и стоя на четвереньках.

Все варианты:

✅ Упражнения на растяжение мышц брюшной полости.

Массажи помогают быстрее сократить площадь кожи и уменьшить жировую складку, а растяжка живота после упражнений позволяет мышцам и коже стать более эластичными. Плюс растягивание дает возможность закрепить результат, ускорить натяжение кожи.

Какие позы помогают растянуть нужные нам мышцы живота?

Мостик.

Рыбка.

Обе этих позы имеют много вариаций. Выбирайте ту, которая соответствует вашему уровню подготовленности.

Вот, например, вариации «Рыбки» с промежуточной стойкой в планке:

✅ Упражнения на осанку.

Невозможно обрести плоский живот и избавиться от свисающей складки, если нет хорошей осанки. Ровный позвоночник и крепкий мышечный корсет, который поддерживает нашу позицию тела — главный «спонсор» красивой линии живота и тонкой талии.

Наглядный пример. Одной лишь только позой можно улучшить форму живота. И ввести это в привычку:

Чтобы не повторяться, предлагаю посмотреть варианты упражнений на осанку тут:

✅ Упражнения на укрепление мышц брюшной полости.

Заметьте, этот пункт — практически на последнем месте. Потому что обычно люди почему-то рассчитывают на быстрый эффект именно от упражнений для пресса. И тут не все так однозначно:

Укреплять мышцы пресса НУЖНО, но без фанатизма. Женщина, конечно, и «кубики» может получить, если сильно похудеет и будет прицельно работать над прессом. Однако если сверху есть жирок и тем более «фартук», то уменьшения объемов в животе ждать не придется. Крепкие и упругие мышцы брюшной полости помогают поддерживать тонус кожи и подтянутый живот. Это — наша цель. Хотя, разумеется, никто не запрещает вам добиваться рельефного живота с «кубиками» — это личное дело каждого.
На какие мышцы нужно обратить внимание, чтобы ускорить уменьшение «фартука»? Не поверите, но на все! Потому что нам нужен мышечный корсет в тонусе.

На низ живота лучше всего подходят упражнения, где исходная позиция — лежа на спине, а ноги слегка приподняты над полом. Это могут быть и «Ножницы», и «Велосипед», и даже просто удерживание ног в такой позе на максимальное время. Важно выполнять по несколько подходов.

А вот и целый комплекс упражнений:

✅ Валик Фукуцудзи.

Это — мое открытие 2018 года. Простой и даже приятный способ не только сделать животик практически плоским, но и обрести правильную осанку и уменьшить объемы талии.
Честно признаюсь, что не каждый день удается полежать на валике. Ведь делать это рекомендуется перед сном, а вечером у женщин дел — ну, сами знаете: одному рубашку погладить, другому брюки зашить и т. д. Но замечаю, что когда пропускаю несколько дней подряд, то форма живота становится хуже.

1. Самое важное — правильная поза. Мы ложимся на спину. Валик — строго под пупком. В качестве валика берем обычное скрученное полотенце.
2. Лежа на спине, выпрямляем руки и кладем их прямыми за голову. При этом мизинцы должны соприкасаться.
3. Позиция ступней: разводим пятки и «косолапим» так, чтобы большие пальцы соединились.
4. В такой позиции лежим 3-5 минут. Для первого месяца достаточно и 3 минут.

Очень важно аккуратно выйти из позиции на валике: сначала повернуться на бочок, полежать немного и осторожно встать. Постараться не поднимать ничего тяжелого в первые 2 часа после валика. Поэтому лучше всего лежать на нем перед самым сном.

Источник

Как избавиться от складок на животе

Содержание статьи

Складки на животе могут стать неприятным сюрпризом после беременности, родов, а также при неактивном образе жизни или гормональным нарушениям. Особенно эта проблема волнует женщин, так как недостатки фигуры мешают носить красивую обтягивающую одежду. Но справиться с такой проблемой можно, правда, на это потребуются время и силы.

Как избавиться от складок на животе: упражнения

Если складки на животе – большая проблема, то стоит уделить внимание своей физической активности. Идеальный способ похудеть – отправиться в спортивный центр, где полно различных групп. Записавшись, можно спокойно заниматься под руководством тренера. Но что делать, если по какой-то причине занятия спортом в зале невозможны? Существует несколько простых упражнений, которые помогут быстро привести мышцы живота в форму. Достаточно запастись терпением и подручными средствами.

Чтобы достичь максимального эффекта, нужно делать все упражнения в комплексе. Для небольшой разминки подойдут простые наклоны и круговые движения туловищем. В начале достаточно делать по 20–30 наклонов. Далее это количество следует увеличить по своему усмотрению. Также в качестве разминки можно использовать бег трусцой в течение 5–10 минут. Для этого необязательно иметь беговую дорожку, достаточно удобной обуви. Хорошо помогают размяться прыжки со скакалкой.

После разминки необходимо заняться мышцами живота. Для их укрепления можно использовать один из нескольких упражнений, а можно делать их все. Совет: чтобы жир начал сжигаться, заниматься нужно очень интенсивно.

1. Нужно лечь на пол и закрепить ноги на гимнастической стенке. Если ее нет, подойдет диван или кресло. Главное, чтобы ноги находились зафиксированными. Затем необходимо 100–120 раз поднять туловище.
2. Этот способ позволяет укрепить косые мышцы живота и подкачать ягодицы. Следует лечь на бок, а далее поднимать ногу, максимально прижимая ее к туловищу. Для каждой ноги необходимо делать по 150 подъемов. Сначала будет трудно, поэтому можно начать с 50 раз.
3. Упражнение позволяет укрепить нижний пресс. Делается оно, как и первое, но ноги закреплять не нужно. Наоборот, руки следует положить под голову, а ноги поднимать. Для отличного результата нужно делать не менее 150 раз.

Чтобы «сделать талию», прекрасно подойдет обычный гимнастический обруч. Занятия с ним не требуют особых усилий, а эффект очень хороший. Чтобы избавиться от жировой прослойки как можно быстрее, нужно крутить его как минимум полчаса. Упражнением с обручем можно заканчивать зарядку.

как избавиться от галифе на бедрах в домашних условиях

Правильное питание от складок на животе

Не все могут сидеть на диете, постоянно выдерживая ограничения в пище. Но если решение о похудении принято, необходимо начать придерживаться определенных правил. Обязательно нужно отказаться от таких продуктов, как колбаса и другие копчености, газированные напитки и сладости.

Голодать также не рекомендуется, так как это очень вредно. Избавиться от ненавистных складок на животе помогут новые привычки в питании. Например, если нет никакой возможности перестать есть мясо, то пусть оно не будет жаренным. Мясо, приготовленное на пару или аэрогриле, содержит гораздо меньше жира, чем такое же со сковородки.

На некоторое время придется отказаться от хлеба и других мучных изделий. И особенно от пирожных и тортов. Можно заменить все это на специальные диетические хлебцы и т. д. В крайнем случае, диетологи советуют съедать один кусочек черного хлеба в сутки. Но делать это лучше всего в первой половине дня. О привычке ужинать на ночь также придется забыть. Идеально, если последний прием пищи будет в 6–7 часов вечера.

Диетологи рекомендуют увеличить в своем рационе количество таких продуктов, как овощи, фрукты, зелень, красную рыбу, ростки пшеницы и морскую капусту. Они некалорийны, но насыщают всеми необходимыми веществами. Можно принимать различные поливитамины, чтобы не допустить никаких нарушений работы организма.

Домашние процедуры от складок на животе

Придать тонус мышцам живота также можно и с помощью различных масок и пилинга. Таких рецептов очень много, но самыми эффективными считаются следующие:

1. Это средство для пилинга готовится очень просто. Необходимо взять столовую ложку кофе и смешать с чайной ложкой оливкового масла или сметаны. Этой смесью можно не только сделать пилинг живота, но и всего тела.
2. Такой же пилинг, только из меда, нормализирует обмен веществ и кровообращение. Для хорошего результата следует втирать мед в кожу специальной массажной рукавицей.

Для того чтобы иметь стройную талию, придется приложить определенные усилия. Часто жир на животе остается, и никакими спортивными достижениями или диетами его не убрать. В этом случае специалисты рекомендуют обратиться к врачам и пройти обследование. Дело может быть в гормональном дисбалансе, а значит, что избыток веса лишь симптом.

Видео: убираем складки на животе и делаем талию изящной

Как избавиться от складок на животе

Когда смотришь на стройные фигуры с идеальными плоскими животами на обложках глянцевых журналов, нестерпимо хочется быть такой же. Когда лишнего веса вроде бы нет, но живот все равно выступает вперед и становится дряблым, многих начинают волновать вопросы о том, как убрать складки на животе или подтянуть мышцы.

Живот обвисает, растягивается и перестает быть плоским по многим причинам. Самая банальная — отсутствие нагрузки, в результате чего ослабевает мышечный корсет, и живот под давлением внутренних органов выдается вперед.

Большое значение имеют такие события в жизни женщины как менопауза или беременность, когда мышцы живота сильно ослабевают. Если в эти периоды не соблюдать диету и не делать упражнений, то они так и останутся растянутыми и вялыми.

Однако с помощью правильного питания и тренировок любая женщина и в любом возрасте легко уберет лишний жир с живота, избавившись от неприятных складок.

В первую очередь, нужно отрегулировать свою систему питания. Уберите из ежедневного меню копчености, колбасные изделия, жареную пищу. Замените мясо птицей (лучше всего в отварном виде), морепродуктами и рыбой. Включите в рацион питания больше овощей, насыщенных клетчаткой. Ешьте много фруктов, кроме винограда и бананов — они вызывают избыточное газообразование. Отдавайте предпочтение нежирным кисломолочным продуктам.

Но лучше всего убрать лишние складки на животе помогут интенсивные физические нагрузки , формирующие красивый пресс. Любимая женщинами аэробика прекрасно подойдет в качестве кардионагрузки. Учтите, что кардиотренировки должны быть интенсивными и длиться не менее тридцати минут. Это позволит без особого ущерба для мышечной массы сжигать лишние жировые отложения.

Как убрать складки на животе с помощью скручиваний

Обязательными для вас станут упражнения для мышц проблемной зоны — живота. Сами эффективными из них считаются различные скручивания. Вариантов данных упражнений бесчисленное количество, они направлены на все мышцы пресса, что позволяет применять их в самых различных комбинациях.

Великолепный эффект оказывают скручивания на наклонной скамье: Лежа на скамье головой вниз, руки за головой, напрягаем мышцы пресса на выдохе, поднимаем туловище. Задерживаемся на секунду, после чего медленно принимаем исходное положение. Делаем 2 подхода по четыре-шесть повторов.

Создаем талию сами: доступные способы, как убрать складки на животе

Складки на животе могут присутствовать не только у людей с лишним весом, но и у вполне стройных. Многих такой выпирающий живот смущает после похудения или родов – складки лишают возможности носить обтягивающую одежду и появляться на пляже в открытом купальнике. Проблема складок на животе присутствует не только у представительниц прекрасного пола, но и у мужчин.

Читайте в этой статье

Правила питания против жировой прослойки

Трудиться для избавления от складок на животе придется долго и регулярно – быстро избавиться от жировой прослойки и обвисшей кожи не получится. Многие считают, что решить проблему можно исключительно физическими нагрузками – это правда только отчасти. Важно пересмотреть свой рацион питания, даже если лишнего веса у человека нет. Врачи-диетологи обладателям складок на животе дают следующие рекомендации:

• Максимально снизить присутствие глюкозы в рационе. Нужно отказаться от любых кондитерских изделий – конфет, тортов, шоколада, заменив их на сухофрукты и орехи. Свежие фрукты тоже нельзя употреблять все подряд. Диетологи утверждают, что бананы и виноград нужно исключить из меню, если необходимо избавиться от складок на животе.

• Скорректировать присутствие продуктов в меню, учитывая потребности собственного организма. Если человека беспокоит повышенное газообразование, понос или запоры, периодические кишечные колики, то нужно исключить из рациона белокочанную капусту, бобовые культуры, редис, свежие огурцы, минеральную воду, соусы, грибы. Только так организм сможет очиститься от токсинов и шлаков, кишечник восстановиться.
• Врачам хорошо известно, что полноценный обмен веществ и сжигание жиров возможен только при отсутствии скопившихся каловых масс, здоровой микрофлоре кишечника.
• Контролировать количество поступающих в организм калорий. Считается, что для нормальной работы организма требуется 1200 Ккал в сутки – этот показатель уместен для тех людей, кто занимается физкультурой хотя бы в минимальных объемах. Если же человек ведет малоподвижный образ жизни, то ему будет достаточно и 800 Ккал в сутки. Превышение этих значений обеспечивает рост жировых клеток и увеличение складок на животе.

Конечно, не стоит игнорировать и стандартные советы тем, кто хочет уменьшить массу тела:

• не употреблять пищу поздно вечером и ночью, если чувство голода в это время суток присутствует, то утолить его можно кислым яблоком, свежим огурцом или стаканом нежирного кефира;
• отказаться от макаронных изделий, картофеля, молочных сладких каш;
• для приготовления первых блюд использовать овощные или куриные бульоны;
• употреблять больше рыбы, морепродуктов и мяса без жира – это может быть телятина, курятина без кожи, баранина и постная свинина;
• пить чай зеленый и черный, кофе без сахара и молока, но отказаться от сладких газированных напитков, консервированных компотов;
• в меню должны преобладать тушенные, свежие и запеченные овощи;
• сливочное масло и животные жиры вредны для фигуры, их заменяют растительным маслом, лимонным соком.

А здесь подробнее об удалении фартука на животе.

Какие выбрать тренировки, чтобы убрать складки на животе

Без физических нагрузок избавиться от складок на животе не удастся, даже если будет соблюдаться диета. Выпирающий живот может присутствовать и после похудения, и после естественных родов, и после кесарево сечения. Нередко складки на животе образуются и у мужчин, что делает их фигуру менее привлекательной. Решать проблему придется кардинальным путем, а именно физическими нагрузками на мышцы брюшного пресса.

После кесарева, родов

Во время беременности происходит естественное растягивание и расслабление не только мышечной ткани, но и кожи на животе. После рождения ребенка организм женщины быстро приходит в норму, даже вес возвращается в привычные рамки. А вот складки на животе нужно будет убирать самостоятельно.

Считается, что сделать плоским живот можно занимаясь аэробикой. Причем лучше выбирать танцевальный тип этих занятий, так задействуются все мышцы организма, проходят активно и часто на большой скорости, включают в себя элементы тренировки мышц брюшного пресса. Единственное, на что нужно обратить внимание – грудное кормление малыша, которое является противопоказанием к занятиям активными видами спорта.

Эффективными будут и обычные подъемы верхней части туловища – это упражнение знакомо еще со школы, «качать пресс» нужно было практически на каждом уроке. Более быстрый результат можно получить, если подъемы совмещать со скручиванием туловища: во время подъема верхней части тела к ногам нужно поворачивать туловище сначала в левую сторону, затем (при следующем подъеме) в правую.

Выполнять физические упражнения для решения проблемы складок на животе нужно только с соблюдением некоторых нюансов:

• Физические нагрузки разрешены только после восстановления организма после естественных родов и полного заживления шва после кесарева сечения. Целесообразно обратиться за консультацией к гинекологу или терапевту. Специалисты точно укажут время, когда можно приступать к занятиям.
• Первые занятия вряд ли удастся выполнить полноценно, поскольку мышцы находятся в расслабленном состоянии, да и за время беременности сила, крепость и выносливость организма несколько снизились.
• Поэтому врачи не рекомендуют с первого упражнения начинать покорять олимпийские вершины – после комплекса занятия женщина должна чувствовать усталость, но не падать с ног.
• Для достижения желаемых результатов нужно выполнять комплекс физических упражнений не менее 3 раз в неделю по 50 — 60 минут.
• Рекомендуется чередовать обычную зарядку с упражнениями для мышц живота, аэробику с прыжками на скакалке и так далее. Если в таком режиме заниматься тяжело, то можно выполнять комплекс ежедневно по 20 минут.
• За 1 час до занятий и в течение 2 часов после них нельзя употреблять пищу, а пить разрешается только чистую воду или цитрусовый сок без сахара. Лучшее время для нагрузки мышц – между завтраком и обедом.

После похудения

Если человеку удалось избавиться от лишнего веса, то это еще не означает, что он станет обладателем плоского живота. И чаще всего проблема складок заключается не только в имеющихся жировых отложениях, а в растянутой, с низким тонусом и эластичностью коже. Понадобится действовать комплексно и в первую очередь регулярно выполнять комплекс упражнений, направленных конкретно на формирование крепкой мышечной ткани в области живота.

Упражнения

Специалисты рекомендуют выполнять следующий комплекс:

• Подъем коленей. Нужно сесть на стул, не опираясь спиной, и принять «натянутое» положение – осанка максимально правильная, мышцы живота немного напряжены. Нужно поднимать ноги, согнутые в коленях, к груди поочередно. Сначала это упражнение будет выполнять тяжело, поэтому можно помочь себе, подтягивая конечность руками. В идеале подъем коленей выполняется без фиксации, то есть верхние конечности расположены свободно вдоль туловища.

• Подъем двух ног. Человек остается сидеть на стуле, но опирается руками о подлокотники или о сиденье за ягодицами. Две ноги, согнутые в коленных суставах, поднимаются и подтягиваются к груди, спина при этом должна оставаться прямой, туловище – неподвижным. Необходимо выполнить 15 — 20 таких подъемов без возвращения ног на пол.

• Сдвинуть ягодицы к краю стула, опереться руками о сиденье. Переместить вес тела на одну ягодицу и одновременно с этим поднять обе ноги, согнутые в коленях, к груди. В этом положении зафиксироваться на несколько секунд, затем опустить ноги на пол и повторить упражнение, но с переносом тела на другую ягодицу.

• Удобно разместиться на стуле, ноги поставить шире плеч. Расставить прямые руки в стороны, сделать наклон вниз, стараясь коснуться левой рукой правой стопы, затем упражнение выполняется с поворотом в другую сторону.

Эти 4 упражнения вкупе с диетой станут отличным решением проблемы – подтянуться и станут крепче все мышцы живота. Но так как складки образуются после похудения не только как следствие жировых отложений, но и в результате расслабленной кожи, в ежедневный уход необходимо включить массаж и обертывания.

Массаж

Массаж нужно выполнять после ванны или душа, желательно распарить кожу и использовать во время процедуры косметические масла – оливковое, миндальное, персиковое или антицеллюлитный крем. Длительность массажа на животе – 10 минут, во время которого нужно мять, щипать, «трясти» и растирать кожу.

Смотрите на видео о самомассаже живота после родов:

Обертывания

Обертывания для живота выполняются 2 — 3 раза в неделю по определенному алгоритму:

1. Кожа распаривается и вытирается жестким полотенцем. Она должна стать выраженно красной и горячей на ощупь.
2. На живот наносится косметическое средство. Это может быть голубая глина, морские водоросли, корица с красным перцем. Слой средства не толстый и равномерный.
3. Сверху нужно обмотаться пищевой пленкой – достаточно плотно, но без фанатизма, сдавление не должно оказываться. Лечь под одеяло или плед, чтобы создать утепление.
4. Через 20 минут все смыть теплой водой и смазать кожу увлажняющим кремом.

Противопоказания к процедурам

Массаж и обертывания для живота запрещено делать при:

• менструации;
• доброкачественных и злокачественных опухолях внутренних органов;
• повышенной температуре тела;
• неустойчивом артериальном давлении, гипертонии;
• варикозном расширении вен малого таза.

Для мужчин

Складки на животе у мужчин чаще образуется «по вине» имеющихся жировых отложений. Нужно соблюдать диету и выполнять определенные физические упражнения, чтобы сделать живот плоским. Мужчины могут воспользоваться классическими комплексами упражнений для укрепления мышц, но эффективными станут силовые нагрузки:

• Подъем туловища из положения лежа вниз головой. Если выполнять упражнение тяжело, то нужно начинать с малой нагрузки – лечь на скамейку так, чтобы нижние конечности были слегка приподняты. Руки заведены за голову, выполняются подъемы туловища с расставленными в стороны локтями. Оптимальный вариант – сделать 20 повторов в положении виса на турнике вниз головой.
• Подъем прямых ног на турнике. Из положение прямого виса выполнять «уголок» – поднимать прямые ноги до образования прямого угла с туловищем. Для усиления нагрузки на мышцы живота стоит зафиксироваться в высшем положении на 20 — 30 секунд.

Эти упражнения мужчина может чередовать с приседаниями со штангой, интервальным бегом на беговой дорожке.

Общие рекомендации

Чтобы процесс избавления от складок на животе был действительно эффективным, а положительные результаты заметны уже через месяц, нужно соблюдать рекомендации специалистов:

• Отказаться от общественного транспорта и лифтов. Ничто так не укрепляет мышцы живота, как активный образ жизни. Ходить вверх по ступенькам вообще считается одним из самых эффективных занятий для решения проблемы.
• Живот становится плоским при активном плавании. Стоит посещать бассейн или занятия аквааэробикой. Она будет полезна и для женщин, и для мужчин.
• Физические упражнения нужно выполнять регулярно – не реже 3 раз в неделю. Первые результаты будут заметны через месяц, но останавливаться не стоит. Для закрепления результата нужно как минимум заниматься еще 2 месяца.
• Каждое занятие должно длиться 50 минут. Жировые клетки начинают сжигаться только через 30 минут активной нагрузки, поэтому и пешком нужно ходить не менее часа подряд. Ходьба должна быть активной, а не прогулочной.
• Нужно включить в ежедневные занятия кручение обруча (хула-хупа). Он разбивает все жировые отложения, повышает тонус кожи, делает стройной талию.

А здесь подробнее о массаже живота от целлюлита.

Складки на животе – проблема людей разного пола, веса и возраста. Ее решить можно, но только при соблюдении всех рекомендаций специалистов. Регулярные, умеренные физические нагрузки, косметические процедуры и диета – оптимальный «набор» для получения плоского живота.

Похожие статьи

Как убрать складки на животе: упражнения, процедуры

Что ни говори, а в современном обществе культ стройных девушек занимает лидирующее положение. И хотя от фигуры куклы Барби человечество потихоньку отходит, большинство молодых девушек по-прежнему жаждут знать, как избавиться от жировых складок на животе. Об этом мы и поговорим сегодня.

Почему толстеет живот?

Причин, по которым в области живота, талии и боков скапливаются жировые отложения, несколько:

1. Жир защищает организм

Это сказано совсем просто, но на самом деле жировая прослойка, то есть липидный слой, защищает внутренние органы от различных колебаний внешней среды: переохлаждения, механических повреждений и т.д. Этим также можно объяснить тот факт, что женщинам сложнее похудеть, чем мужчинам, ведь для них самой природой заложен больший процент жира для защиты будущей матери и самого ребенка

2. Генетика
3. Неправильное питание
4. Малоподвижный образ жизни

Если справиться с природной предрасположенностью к полноте намного сложнее, то перевоспитать себя вполне возможно. Больше о причинах появления целлюлита и продуктах, которые его вызывают читайте по ссылке http://all2lady.ru/prichiny-tsellyulita/

Как убрать складки на животе: психология

Самое основное в процессе похудения и приведения своего живота в форму – это психологический настрой. Он включает в себя несколько параметров:

Во-первых, рекомендации по поводу того, как избавиться от складок на животе за три дня, мало того, что не работают, так они еще и могут значительно испортить ваше здоровье. Снижение веса на животе – процесс довольно долгий, отсюда вытекает второе правило психологического настроя.

Во-вторых, не стоит бросаться сразу во все тяжкие: питаться одним сельдереем, проводить целые дни в спортзале, отказываться от всех радостей жизни. Так вы рискуете получить отвращение от процесса похудения уже на пятый день программы, вернетесь к прежнему образу жизни, и жировые складки только увеличатся в объемах.

Главное в науке стройного тела – это систематичность тренировок и постепенное накопление знаний и практики. Дайте и своему организму, и своему мышлению привыкнуть к новому порядку.

В-третьих, не делайте себе поблажек. Раз уж вы серьезно настроились на то, чтобы убрать жировые складки на животе, помните, что каждая пропущенная тренировка и съеденный торт обязательно отразятся на фигуре. Они могут даже перечеркнуть все ваши труды за последние дни и недели.

Тем не менее, конечно, бывают случаи, когда хочется себя побаловать и расслабиться. Но каждое ваше действие лежит на вашей ответственности, и складка на животе будет вам недвусмысленно намекать об этом до тех пор, пока вы не соберете волю в кулак.

Психологический настрой в вопросе, как убрать складки с живота, важен. Золотая середина между строгостью и любовью к своему телу как раз то, что нужно для похудения.

Физиология

Как мы уже упомянули, борьба с жиром на животе наиболее эффективна, когда она работает в комплексе, основные столбы которого:

1. Физические упражнения.
2. Питание.
3. СПА-процедуры.

В салонах красоты вам могут предложить множество процедур, направленных для похудения. Это и обертывания, и стимуляция током, и массажи, и жиросжигательные скрабы, и др. Обычно вопрос выбора между домашними и салонными процедурами упирается в стоимость и удобство.

4. Консультации врача.

Без периодического обследования своего организма речи о здоровом похудении идти не может. Особенно это касается молодых мам. Например, перед тем, как убрать складку на животе после кесарева, необходимо убедиться, что вам уже можно худеть, а также проконсультироваться с врачом по поводу шрама. Для девушек, переживших кесарево сечение, существует риск грыжи, что является очень опасным явлением. Но поход к врачу не может быть отменен и для остальных категорий девушек и мужчин. Перед началом похудения рекомендуется получить одобрение врача.

И если с питанием чаще всего все понятно: меньше сладкого, мучного жирного, больше вареных, свежих овощей и фруктов, чистой воды, нежирных сортов мяса и молочной продукции, то с тренировками для того, чтобы убрать складку на животе, вопрос обстоит сложнее.

Тренировки

1. Кардио

Скорее всего, если вас беспокоит, как убрать складки на животе и боках, проблема лишнего веса также вам не чужда. В таком случае вам наилучшим образом подойдут кардиотренировки. Они являются очень интенсивными, стимулируют потоотделение и сжигание жира.

Это бег, быстрая ходьба, прыжки со скакалкой, велопрогулки, плавание и т.д.

Одновременно накачать мышцы и сбросить вес не получится. Кардио- упражнения являются разминкой перед работой над мышцами.

Если вы хотите направить все силы на то, чтобы сбросить вес и убрать жировую складку внизу живота, помните, что жир начинает сгорать только спустя полчаса после начала тренировок.

2. Статика

Статические упражнения особенно важны, если беспокоят складки на животе, когда сидишь. Такие складки не являются показателем стройности фигуры, ведь зачастую в положении стоя они пропадают. Они связаны с плохой натренированностью поперечной мышцы живота, тогда, как косые и прямые мышцы могут быть хорошо развиты.

Способствует укреплению всех мышц, и в особенности тех, что расположены на животе, упражнение «Планка». Оно используется и в йоге, и в тренажерных программах. Необходимо встать, опершись на руки (от ладоней до локтей) и носки пальцев ног так, словно вы собираетесь отжиматься. В таком положении необходимо простоять минимум 30 секунд, при этом задерживая дыхание или дыша равномерно. Выполнять упражнение лучше всего каждый день, ведь оно занимает минимум времени и приносит максимум пользы.

Планку можно выполнять боком. Тогда вы опираетесь на одну руку и внешнюю поверхность той же ступни. Тело представляет собой прямую линию, вторая рука направлена вверх, вторая нога расположена на первой, упираясь в нее.

3. Упражнение «вакуум»

Продолжая разговор о поперечной мышце живота, надо сказать, что вакуум является если не единственным, то самым действенным упражнением для ее укрепления. С его помощью можно намного быстрее убрать складки на животе.

Можно принять положения стоя или сидя. Напрягите мышцы пресса. Сделайте глубокий вдох.  Затем, выдыхая, сохраняйте напряжение в животе, втягивая его внутрь. Кода закончится воздух, задержите дыхание на 10-15 секунд и постепенно сделайте новый вдох. Повторяйте этот курс раз 10-12 в 3 подхода.

Эта тренировка хороша тем, что если вы привыкните к курсу дыхания, вы сможете повторять ее даже во время работы или просмотра фильма.

Рекомендуем прочесть:

Как обруч помогает убрать живот

Как убрать живот в домашних условиях

4. Стандартные упражнения на пресс

Ну и конечно, никто не отменял тренировки на пресс, которым учат еще в школе. Больше информации о подкачивании пресса вы найдете здесь.

Для верхней половины живота эффективны поднятия туловища. Исходное положение – лежа на спине, ноги лежат на полу или согнуты в коленях. Ладони скрещены на груди или сложены на макушке, локти торчат по бокам так, что руки параллельны спине. Поднимайте туловище, не сгибая руки, столько раз, сколько сможете и плюс пару поднятий через силу (как раз эти упражнения через силу особенно эффективны). Отдохните немного и повторите еще 2 подхода.

Упражнение, помогающее убрать складку внизу живота, включает подъемы прямых ног. Для его выполнения лягте на спину, руки вдоль тела или за головой. Поднимайте ноги, не сгибая колени, до образования 45-градусного угла между ногами и полом. Задержитесь в таком положении, повторите несколько подходов по 5-10 раз.

Если у вас по-прежнему остались вопросы, оставляйте комментарии!

Будьте здоровы!

Как убрать складки на животе после родов?

Накачанный пресс звезд с экрана и со страниц журналов не идет ни в какое сравнение с тем, что находится у большинства людей под одеждой. Как убрать складки на животе – наша тема на сегодня. Портал о похудении «Худеем без проблем» расскажет о методах борьбы с ненавистным жирком на животе.

Прежде чем вступить в борьбу за плоский животик, разберитесь в причинах появления складок на животе.

Жировая складка или «фартук» чаще всего образуется, когда сам объем живота резко уменьшается, а кожа не успевает восстановить свою эластичность и начинает провисать. Причиной тому могут служить роды, неправильное или экстремальное похудение. Даже ведение пассивного образа жизни в сочетании с перееданием чревато появлением безобразных складок кожи на животе.

Методы борьбы со складками на животе

Жировые складки на животе – дефект в фигуре, исправить который за короткий период очень сложно. Потребуется немало усилий, как физических, так и моральных. Наилучшим образом зарекомендовал себя комплексный подход, состоящий из нескольких позиций:

1. Фитнес, главная роль в котором отводится проработке мышц пресса.
2. Сбалансированное питание с увеличением употребления легкоусвояемых белков, витаминов и жидкости.
3. Массаж кожи живота.
4. Косметологические процедуры: пилинги, обертывания.

Но иногда даже самые активные меры могут оказаться бесполезными. Когда громоздкие складки на животе возникли после похудения на 25 кг и больше, стоит задуматься о визите к хирургу. Чрезмерно растянутая кожа в этом случае уже не в силах восстановиться самостоятельно.

Шаг 1. Фитнес

Без упражнений на пресс добиться плоского живота не получится. Перед проработкой разных групп мышечного каркаса в области живота следует сделать небольшую разминку. Это поможет разогреть мышцы перед основной нагрузкой и усилит кровообращение.

В качестве разминке можно сделать наклоны в стороны и вниз по 20 раз на каждую сторону и ногу соответственно. Отлично прогревает мышцы утяжеленный или массажный обруч (хула-хуп). Покрутите его 15-20 минут и приступайте к основным упражнениям на пресс.

Сайт hudeem-bez-problem.ru предлагает вам подборку наиболее популярных и эффективных упражнений для избавления складок на животе для самостоятельного выполнения:

1. Нижние мышцы пресса — подъем ног из положения лежа. Ложимся на пол, ноги прямые, руки вдоль тела. На вдохе поднимаем обе ноги вверх под углом 45 и задерживаемся в этой позе на 5 секунд и на выдохе медленно опускаем их обратно.
2. Верхние мышцы пресса – подъем лопаток из положения лежа. Руки сцепляем в замок и фиксируем под головой. Ноги приподняты и согнуты в коленях. На вдохе тянем локоть правой руки в левой ноге, на выдохе в исходную. На следующем вдохе – левый локоть к правой ноге.
3. Средние мышцы – подъем лопаток из положения «лежа на боку». Ложимся на бок, колени согнуты, руки в замок под головой. Локти сомкнуть пред собой и пытаемся тянуться к пяткам, при этом локти и колени направлены в разные стороны.  Фиксируем положение на 30 секунд. Этот вид «скручивания» при условии длительного выполнения может решить проблему, как избавиться от складок не только на животе, но и на боках.
4. Косые мышцы – касания пяток из положения лежа. Колени согнуты, немного приподняв корпус, пытаемся максимально дотянуться левой рукой до левой пятки, и наоборот.
5. Все отделы брюшного пресса – планка. Принять положение, словно вы собираетесь делать отжимание, руки согнуты в локтях. Зафиксировать положение на 60 секунд.

Выполняем упражнения поочередно по 15 раз в 3 подхода для новичков, с постепенным увеличением до 5-7 подходов.

Кроме упражнений советуем женщинам после родов чаще танцевать, особенно восточные танцы. Складки на животе и боках после родов постепенно исчезают, восстанавливается потерянный во время беременности мышечный тонус, исправляется осанка, а тело становится пластичным. Естественно, начинайте занятия не в первый месяц после рождения малыша, а когда организм немного восстановится. Например, через полгода.

Шаг 2. Сбалансированное питание

Стразу отметим, что никакие строгие диеты не помогут в борьбе со складками на животе. А вот грамотный подсчет калорий и увеличение объема суточного употребления жидкости может дать сдвиг в решении проблемы, как убрать складки на животе.

Поможет постепенное снижение калорий до отметки в 1500 ккал в сутки и разгрузочный день раз в неделю. Так организм ничего не отложит про запас, а жировые отложения начнут сжигаться во время тренировок.

Откажитесь от мучного, жареного,  копченого, соленого, маринованного и острого. Отдайте предпочтение сырым овощам и фруктам, блюдам на пару, нежирной рыбе и мясу, молочным и кисломолочным продуктам. Клетчатка поможет вывести из организма токсины, а кисломолочные продукты нормализуют перистальтику кишечника. Сладкий чай замените зеленым без сахара, а кофе – чистой водой без газа.

Шаг 3. Массаж

Регулярное разминание складки кожи на боках или животе может сделать их менее заметными. Для этого приобретите специальный разогревающий крем. Схема самомассажа: поглаживания, несильные щипки, растирание, постукивание, распиливание ребром ладони, снова поглаживание.

Уделяйте процедуре 15 минут дважды в день, и кожа станет более упругой.

Шаг 4. Косметологические процедуры

В дополнение к питанию и упражнениям для скорейшего восстановления тонуса кожи необходимо подпитывать ее витаминами и помочь регенерации клеток. Используйте медовые обертывания, скрабы собственного приготовления, и ваша кожа будет вам только благодарна.

Иногда случается, что даже кропотливый труд и упорные тренировки не приносят желанного результата, и огромная складка дряблой кожи на животе продолжает висеть. Тогда остается один выход на пути к красивой фигуре – операция по удалению жировой складки или абдоминопластика.

Поделиться с друзьями:

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок женщине

В этой статье мы разберем такие вопросы как: похудеть за месяц и добиться стабильного и долговечного результата, можно ли убрать лишний вес в домашних условиях, какие есть эффективные упражнения и примеры сбалансированного питания на сегодняшний день, и, конечно же, поможем правильно себя мотивировать для ежедневных физических упражнений и диетического питания.

Современные женщины стремятся достичь идеальных общепринятых стандартов. Чаще всего причиной для переживания становятся лишние складки на талии и боках. Справиться с этой проблемой эффективно можно самостоятельно, не привлекая специалистов.

В представленном ниже материале вы сможете узнать – как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок. Ниже мы рассмотрим несколько максимально эффективных методик выполнения поставленных целей. Следуя простым советам, вы забудете об изнурительных тренировках и выкинутых на ветер деньгах.

Исключаем основные причины

• Основной причиной для проявления складок в области поясницы и талии служит недосыпание и стресс. В этих ситуациях ваш организм активно вырабатывает глюкокортикоидный гормон стероидной природы, его еще называют кортизол. Повышенный кортизол у женщин как никакой другой микроэлемент провоцирует появление новых килограммов в области живота. Если стрессовых ситуаций не избежать, стоит использовать седативные средства, по типу:
  • экстракт Валерианы или Пустырника;
  • Глицин;
  • Афобазол;
  • Фитосед.

Можно использовать и другие успокоительные средства, здесь все зависит от ваших индивидуальных особенностей и предпочтений.

• Употребление спиртных напитков и курение тоже стоит избегать. Алкоголь и никотин оказывает почти такое же влияние на организм, как и стресс. Во время приема таких напитков с сигаретами очень трудно контролировать количество потребляемой пищи. Особую опасность в этом плане представляет пиво. Этот напиток включает в свой состав фито-эстрагены, что во много раз ускоряет процесс накопления жира в этой области вашего тела. Поэтому перед тем худеть, необходимо исключить из обихода выше указанные привычки.
• Залог успешной борьбы с излишними складками на талии – соблюдение диеты. Убрать из повседневного рациона нужно все калорийные продукты как минимум на 2-3 недели. Здесь важно помнить, что потребление должно быть прямо пропорциональным расходу. Много насыщенной жирами пищи требует и большие расходы энергии тела. По этой причине иногда лучше отказаться от вечернего приема пищи, чем потом еще несколько часов бегать.
• Исключение приема в пищу продуктов, содержащих большое количество различных добавок:
  • ароматизаторов;
  • консервантов;
  • стабилизаторов;
  • других веществ искусственного происхождения.

Именно они являются одной из основных причин проявления жировых отложений в области талии, как у женщин, так и у мужчин различной возрастной категории. Употребление этих продуктов вызывает некую зависимость, негативно сказывается на обмене веществ и замедляет его.

Мотивация – залог успеха

В достижении хорошего результата очень важным аспектом является вопрос: зачем? Здесь очень важно выявить для себя основные мотивационные факторы, которые способны запустить механизм обновления в теле. Например:

• Любимая вещь, которая вдруг стала на вас совсем мала. Основная цель в этом случае сделать так чтоб она снова стала постоянным атрибутом вашего гардероба.
• Угроза здоровью. Проявление варикоза, сердечно-сосудистые заболевания, риск онкологии, нарушение обмена веществ.
• Обидные сравнения мужа не в вашу пользу. Цель убрать лишние складки на талии, чтоб выглядеть безупречно, и близкий человек снова восхищался вашим телом.

Существует множество прочих причин, которые вам сами укажут – почему следует поработать над собой уже сегодня.

В качестве психологического приема, который не даст забыть о цели, можно использовать тесные вещи или фотографии кинозвезды, подруги или обидчицы, чье тело вызывает чувство зависти. Здесь важна визуализация, которая постоянно будет напоминать вам о достижении желаемого результата. Заведите блокнот, в который будете заносить все собственные достижения и записи о том, чего вы добились уже сегодня. Перед тем как убрать живот и бока четко представляйте, что вы хотите получить от завтрашнего дня.

Формируем диету правильно: рекомендации специалистов и меню на неделю в таблице

Чтобы похудеть в домашних условиях за короткий срок, в первую очередь нужно обдумать и правильно сформировать подход к диете. Несбалансированное питание и любовь ко всему сладкому, неправильно подобранная диета и голодание в том числе – приводят к избыточному весу.

Рекомендации специалистов: Достижение цели должно основываться на разнообразии своего рациона мясом птицы, рыбой и неочищенным рисом. Составьте список продуктов богатых белком. Готовьте пищу дома. В меню должны преобладать только тушеные, печеные и вареные блюда. Выбирайте овощи с малым содержанием крахмала красного и зеленого цвета. Они наиболее полезны для нашего организма. Порции должны быть уменьшены на 25-30% без соли и сахара.

Вариант меню для похудения на неделю в таблице

Внимание! Откажитесь от перекусов! Это просто необходимый шаг. Каждый перекус добавляет ненужные организму коллодии, которые сложно контролировать. Чтоб бороться с такой привычкой оптимальным вариантом может стать прием воды в место пищи. Действенным способом здесь также может стать занятие каким-либо делом. Главное понимать, что все перекусы превратятся в лишние килограммы, отложенные на животе и боках.

Статья по теме:

— Меню правильного питания для похудения на месяц.

Сохраняем водный баланс

Одним из обязательных составляющих устранения излишков на талии, являться регулярное употребление больших объемов воды и жидкости в целом. Суточная норма может составлять от 1,5 до 2-х литров. Рассчитывать норму нужно исходя из своего каждодневного рациона. Чем больше еды, тем больше употребляемой жидкости. Пить воду рекомендуется регулярно за 10 минут до приема пищи.

Без достаточного количества жидких микроэлементов, в организме человека замедляются функции обмена веществ. Природная очистка от вредных веществ существенно замедляется, что приводит к зашлакованности.

Избавится от живота и боков за короткое время без воды практически нереально. При плохой работе системы вывода шлаков из организма, диетологи рекомендуют употреблять эффективные мочегонные сборы.

Эффективные физические упражнения

Комплекс специально разработанных физических нагрузок, которые довольно просто выполнить дома – основа достижения плоского живота. Именно это поможет вашему организму ускорить обмен веществ и убрать бока.

Подготовка: готовим себя к нагрузкам

Если вы ранее вели малоподвижный образ жизни или был существенный перерыв в занятиях спортом, приступать к выполнению упражнений необходимо плавно и без лишнего фанатизма. Для наиболее эффективного и безвредного начала занятия спортивными упражнениями, постепенно нужно переходить к аэробным нагрузкам типа:

• обычная ходьба минут 20;
• легкая разминка и растяжка;
• легкие прыжки на мечте.

Это поможет привести в тонус и подготовить свои мышцы к последующим физическим упражнениям.

Упражнение с хула-хупом

Это превосходный снаряд для занятия фитнесом не выходя за пределы собственной квартиры. Занимаясь на протяжении 20 минут в сутки, вы сможете без труда уменьшить жировые отложения в течение одной недели.

Упражнение непросто оказывает внешнее воздействие на мышцы пресса живота, но и стимулирует внутренние органы, способствуя их правильной функциональности и формированию. Начинать крутить его нужно с 1-й минуты, постепенно увеличивая время. Хула-хуп способен заменить целый комплекс упражнений – идеальное решение для занятых женщин.

Упражнения на гимнастическом шаре

1. в положении лежа поднимаем ноги на мяч, так чтоб пятки не соприкасались с его поверхностью. Подкатываем шар, поднятием таза, задерживая его вверху на 5-10 секунд. Если возникает сложность с равновесием, упираемся руками в пол.
2. приседаем на мяч, удерживая спину в положении прямо. Подключив ягодичные мышцы, и начинаем выполнять движение шаром по полу, оставляя корпус в исходном положении.
3. в позиции на коленях, находимся справа от мяча, вытягиваем вперед левую ногу и ложем правую руку на мяч, продолжая наклонятся в том же направлении. Повторяем подход с противоположной стороны.

Нужно понимать, что основной целью здесь является не просто поднятие ног, а тщательно проработанный каждый этап. Многие женщины часто пытаются облегчить данное упражнение, что ведет к нагрузке ног и таза и эффективность занятий снижается. Нужны регулярные и сконцентрированные нагрузки именно на низ живота.

Лимфатический массаж, который уменьшит талию всего за 5 Минут в День

Дышим правильно (аэробное дыхание)

Одной из наиболее распространенных форм контроля веса в наши дни является аэробное дыхание. Оно также улучшает общее состояние здоровья. Аэробиоз помогает перекачивать большое количество кислорода в кровеносные сосуды, что позволяет ускорять обмен веществ и сжигать больше жира и калорий.

Аэробика буквально означает кислород. Такие упражнения способствуют увеличению потребления кислорода. Эта практика сжигает жир и улучшает здоровье и физическое состояние.

Большинство из нас использует только около 20% возможностей наших легких, в то время как 70% очищения от токсинов в нашем организме происходит, когда мы дышим. Аэробное дыхание помогает нашему организму максимально использовать свой потенциал. Проводя процедуру правильного дыхания хотя бы 20 минут в день, вы можете добиться серьезных положительных результатов.

Руководящий принцип заключается в том, что дыхание может очищать ваше тело. Это может помочь избавить его от отходов, токсинов и других загрязняющих веществ. Диафрагмальные методы глубокого дыхания могут помочь в уменьшении целлюлита, улучшении тонуса кожи и кровообращения, переваривании пищи и даже в нормализации сна.

При аэробном дыхании все, что вам нужно делать, это сидеть прямо, делая выдох ртом и вдох носом. Такие упражнения направлены на развитие легких. При выдохе обязательно избавляйтесь от всего воздуха в легких. Задержите дыхание на некоторое время, а затем втяните живот.

Ждем результат

Любое упражнение или диета не способна дать сиюминутный результат. Чтобы подтянуть живот и бока потребуется максимальная самоотдача и к этому нужно быть готовым. В ожидании положительных изменений все зависит от прилагаемых усилий и индивидуальных особенностей вашего тела.

Первые итоги своей работы, вы сможете увидеть в течение 3-5 недель. При четком соблюдении диеты и нагрузок, изменения в положительную сторону будут заметны уже через пару месяцев. После достижения желаемого, не стоит забывать о занятиях. Плоский живот и отсутствие боковых складок – это образ жизни. Сохранить свои достижения помогут только активный образ жизни, регулярные упражнения, настойчивость и правильно подобранный рацион.

Видеозаписи по теме

tvojajbolit.ru

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок женщине, мужчине

Жировые отложения всегда откладываются в самых сложных местах, к примеру, в талии. Поэтому сегодня мы рассматриваем актуальную для многих тему – как убрать живот и бока. Не нужно сидеть на жёстких и бесполезных диетах в домашних условиях. Достаточно взять себя в руки и набросать план действий. Этим и займёмся!

Упражнения для похудения живота и боков

Если вы будете ежедневно выполнять эти упражнения, то через 2 недели заметите первые результаты.

№1. Обруч

Крутите хула-хуп во время просмотра ТВ или общения по телефону, уделяйте тренировкам 15—30 минут в сутки.

№2. Скручивания на пресс

Как качать пресс, чтобы навсегда убрать живот и бока? Делайте скручивания, дотягиваясь локтем до колена противоположной ноги. Количество раз – 30, подходов – 2.

№3. Наклоны в стороны

Наклоняйтесь вправо-влево, держите руки на бедрах, а ноги – на ширине плеч. По мере привыкания наклоняйтесь, держа руку прямой над головой. Повторяйте по 20 раз на каждую сторону.

№4. Имитация езды на велосипеде

Лягте на спину, согните колени и оторвите стопы от пола. Поочерёдно вытягивайте по одной ноге параллельно полу, как бы имитируя катание на велосипеде. Длительность упражнения – 1 минута.

№5. Планка

Как убрать живот и бока – выполняйте планку ежедневно в домашних условиях. Делайте упор на локти и носочки, держите корпус параллельно полу 45 секунд.

№6. Повороты туловища

Встаньте и втяните живот. Поворачивайте верхнюю часть корпуса вправо-влево, держите таз и ноги в неподвижности. Сделайте по 30 раз на каждую сторону.

№7. Ножницы

Прилягте на пол, подоприте ладонями ягодицы, выпрямите ноги и держите их на весу. Начинайте имитировать нижними конечностями ножницы, скрещивая их друг с другом. Продолжительность – 30—60 секунд.

№8. Кошка

Встаньте на четвереньки, прогните спину и максимально расслабьте живот на выдохе. Затем начинайте набирать воздух, выгибаясь дугой и втягивая живот. Сделайте 15 раз.

№9. Складной нож

Лёжа на спине, вытяните руки над головой. Далее одновременно поднимите прямые ноги и оторвите верхнюю часть корпуса. Вам нужно дотронуться прямыми руками до ног. Повторите 15 раз.

Диета для похудения живота и боков

Слегка ограниченное питание помогает как убрать живот и бока, так и нормализовать работу ЖКТ. В домашних условиях такое меню избавит вас от лишнего веса за короткий срок. Рацион подходит женщине (девушке), а также подростку. Помимо этого его стоит придерживаться, если жир появился у мужчин.

Питайтесь строго по часам:

1. Завтрак: 09:00
2. Второй завтрак: 11:00
3. Обед: 13:00—14:00
4. Полдник: 16:00
5. Ужин: 19:00

День 1

1. Зернёный творог, банан.
2. Помело.
3. Отварной бурый рис, тушёное мясо с овощами.
4. Свежевыжатый сок, чёрный хлеб с кусочками сыра.
5. Варёное яйцо, ряженка.

День 2

1. Овсянка на воде, 4 финика, горсть орехов.
2. Йогурт греческий.
3. Суп-пюре с грибами, паровые котлеты, варёные макароны из твёрдых сортов пшеницы.
4. ПП-сырники или запеканка.
5. Кефир с добавлением льняных семечек.

День 3

1. Молочная каша.
2. Грейпфрут, творог.
3. Рыбный стейк в духовке, тушёные овощи с рисом.
4. Тунец в своём соку в банках, салат листовой.
5. Кусок отварной индейки или другого нежирного мяса.

Как убрать живот и бока – на 3-ий день перед сном выпейте детокс-коктейль. В домашних условиях он готовится из кефира низкой жирности и порезанной зелени.

День 4

1. Омлет, пожаренный на сухой сковородке, несколько сырных ломтиков.
2. Салат из тёртой морковки с маслом и чесноком.
3. Тушёные морепродукты, нашинкованная капуста, отварная брокколи.
4. Отвар из шиповника и сухофруктов, творожок натуральный.
5. Банан, ягоды на свой вкус.

День 5

1. Бутерброд с сыром и жареным без масла яйцом.
2. Творог с мёдом и жидким йогуртом.
3. Любой диетический суп, паровые котлеты, овощи.
4. ПП-сырники или запеканка с ягодами.
5. Кефир.

День 6

1. Гречневая крупа в кефире, творог низкокалорийный, цукаты.
2. Горсть орешков, тёртая морковка с маслом.
3. Греческий салат, отварная гречка, суп с мясом без зажарки.
4. Груша, грейпфрут, варёное яйцо.
5. Запечённое рыбное филе, огурец.

День 7

1. Мюсли, залитые молоком, жменя орехов.
2. Молочный коктейль (молоко + ягоды + мёд).
3. Говядина в сливочном соусе, ПП-суп.
4. Отварные креветки.
5. Паровые котлеты, тушёная овощная смесь, булгур.

Как питаться, чтобы навсегда убрать живот и бока, мы рассмотрели. Рациона можно придерживаться длительно, заменяя некоторые блюда аналогичными.

БАДы для похудения живота и боков (эффективные и безопасные)

Популярность пищевых добавок находится на пике, так как убрать живот и бока с их помощью получается быстрее всего. Главное преимущество – эффективность и безопасность при приёме в домашних условиях. Но помните, что БАДы не отменяют домашних тренировок, диет, обёртываний и пр.

№1. «Турбослим»

Серия препаратов направленного действия, которая включает множество антиоксидантов и обширный витаминно-минеральный перечень веществ. Компания «Эвалар» выпускает продукцию в разных формах, что значительно облегчает приём.

№2. «Фитомуцил»

Порошковый БАД, направленный на комплексную детоксикацию организма и нормализацию пищеварения. Препарат подавляет тягу к сладкому, блокирует лишние калории, снижает аппетит.

№3. «Хитозан»

БАД для коррекции фигуры, направленный на вывод жидкости из пространства между внутренними органами. Славится детоксикационными свойствами, чистит печень, кишечник, кровь. В составе много аскорбиновой кислоты, благодаря чему укрепляется иммунная система.

№4. «Карнитон»

Рассматривая, как убрать живот и бока, нельзя оставить без внимания популярное у спортсменов средство. Плюс его приёма в домашних условиях заключается в быстродействии. Клинические исследования доказали эффективность этого БАДа.

№5. «Тяньши»

Добавка китайского производства, разработанная на основе экстрактов растений и пищевых волокон. Активно применяется жителями Европы. В основу входит анис, цикорий, слива, зелёный чай.

№6. «Сарика»

Убрать бока и живот можно с лёгкостью, принимая в домашних условиях этот препарат для похудения. Если верить словам производителя и отзывам худеющих, за месяц вы скинете порядка 6 кг. Натуральный состав подкрепляет действенность, делая «Сарику» безопасной.

№7. «Обеграсс»

Добавка к базовому питанию выпускается в жидкой форме, производство – Испания. Жители Европы употребляют препарат много лет ввиду высокой эффективности и безопасности. Средство блокирует усвояемость жиров, поэтому калорийность пищи значительно снижается. В состав входят растительные экстракты.

№8. «Худия Гордония»

Решая, как убрать живот и бока, начните принимать натуральную биодобавку. В домашних условиях это один из лучших способов похудеть. Активный состав подавляет аппетит, организм насыщается полезными соединениями.

№9. Блокатор углеводов «Амвей»

При регулярном потреблении препарат не даёт организму усваивать углеводы. Полностью натуральный состав показал высокую эффективность.

№10. «KG-Off vision»

Комплекс состоит из 2 биодобавок. Средство разрабатывалось лучшими французскими диетологами. БАД помогает контролировать аппетит и расщепляет старые жировые отложения.

Обертывания для похудения живота и боков

Перед тем как избавиться от живота и боков с помощью обёртываний, примите ванну и воспользуйтесь скрабирующим составом. Так вы разогреете и подготовите кожу. Прибегайте к обёртыванию 2—3 раза в неделю. Курс состоит из 10—12 процедур.

№1. Какао

В 0,5 л. тёплой воды разведите 0,35 кг. какао-порошка. Примешайте 2 ст. л. коричного порошка. Распределите однородное средство по проблемным областям. Оберните полиэтиленовой плёнкой, укутайтесь пледом. Засеките 1 час.

№2. Водоросли

Залейте 0,2 кг. измельчённой ламинарии 0,6 л. прогретой воды. Оставьте на полчаса для набухания. Примешайте 100 гр. сахаренного мёда. Добейтесь от компонентов однородности. Нанесите, обернитесь плёнкой и пледом на 1 час.

№3. Уксус

Перед тем как убрать живот и бока, смешайте в равном количестве минералку без газа и 6%-уксус. В домашних условиях потребуется марлевая ткань. Сложите её в несколько слоёв, смочите в составе, приложите. Утеплитесь плёнкой и пледом. Ждите 50 минут.

№4. Соль с мёдом

Соедините 2 части мёда и 3 части соли. Прогрейте на паровой бане. Берите соль исключительно мелкой фракции. Распределите средство тонким слоем, замотайтесь полиэтиленом. Укутайтесь одеялом на 45 минут.

№5. Масла оливы и миндаля

Прогрейте на паровой бане по 100 мл. масел оливы и миндаля. Введите 4 капли лимонного эфира. Температура смеси не должна превышать 40 градусов. Натрите маслом проблемные места и укутайтесь полиэтиленом. Засеките 1,5 часа.

№6. Косметическая глина

Разведите в тёплой минеральной воде без газа голубую глину. Добейтесь от состава сметанообразной консистенции. Для повышения эффективности всыпьте небольшое количество коричного порошка. Смажьте средством проблемные участки и оберните плёнкой. Утеплитесь пледом на 1 час.

№7. Горчица с мёдом

В равном соотношении вымешайте до однородности горчичный порошок с мёдом. Разбавьте тёплой водой, чтобы получилась кремообразная масса. Распределите средство тонким слоем по проблемным зонам. Обернитесь плёнкой, засеките треть часа. Агрессивный состав запрещается держать дольше положенного времени, иначе останутся ожоги.

С вопросом, как убрать живот и бока, мы разобрались. Чтобы вес начал стремительно снижаться, пересмотрите базовый рацион в домашних условиях. Параллельно с этим принимайте БАДы, начните бегать или часто ездить на велосипеде.

more-vsego.net

Как быстро убрать живот и бока у женщин в домашних условиях

Содержание статьи:

Найти женщину, которую бы полностью устраивала ее фигура, особенно живот и бока, сложно. Если нет большого свисающего «фартука», девушки недовольны отсутствием кубиков. Если животик идеально плоский, обязательно найдутся неприятные «бочка», предательски выглядывающие из-под облегающей одежды. Справиться с проблемой лишнего веса в этой области можно за 1-2 месяца при наличии небольших жировых отложений.

Можно ли быстро убрать жир

Если девушке нужно быстро избавиться от живота и боков в домашних условиях, она должна запомнить главные правила:

• очищение;
• питьевой режим;
• правильное питание с включением жиросжигающих продуктов;
• активные физические нагрузки.

Это 4 постулата, на которых держится похудение. Выбросив один из них, можно попрощаться с надеждой на быстрый результат. Прежде чем начать борьбу с лишним жиром, нужно разобраться с причинами его образования.

Факторы, приводящие к лишним сантиметрам на талии

Избыточная масса для многих женщин становится проблемой. Появляется она под действием следующих причин:

• Генетические особенности, специфика телосложения. Тип фигуры «яблоко» больше всего склонен к образованию жира на животе и боках.
• Недостаток сна и хронический стресс. Под действием этих факторов в организме начинают вырабатываться гормоны, а некоторые вещества перестают синтезироваться. Это замедляет метаболизм и приводит к жировым отложениям.
• Низкая повседневная активность. Отсутствие спорта – наиболее распространенная причина лишнего веса, перекликающаяся с неправильным питанием.
• Злоупотребление углеводами и рафинированными жирами. Магазинные вкусняшки, свинина, сыры, жареное, газированные напитки – список достаточно обширен. Полностью убрать его из жизни невозможно. Опасность для фигуры скрывается даже в полезных продуктах – молоке, кисломолочных изделиях.
• Неправильный режим питания. Приводит к набору лишнего веса подход к питанию «завтракаю мало – не обедаю – ужинаю, как королева». Непереваренные продукты ночью откладываются в жировой пояс вокруг живота.
• Заболевания. К сожалению, не все процессы в организме можно контролировать. Сахарный диабет и другие нарушения обмена веществ приводят к проблемам с лишним весом.

Под другим углом можно взглянуть на стресс – он вызывает чрезмерный аппетит, склонность к заеданию любых проблем.

Лучшее начало похудения – очищение

Настроившись на быструю борьбу с жировыми отложениями, девушка должна начать с осознания следующей мысли: без комплексного подхода результата не будет. А начинается он с очищения.

Повышенный уровень токсинов в организме сопровождается вялостью, усталостью, постоянными болями в разных частях тела, плохой работой пищеварения. Очищать кишечник проще всего безопасными препаратами. Клизмы – не лучший выбор, они могут ухудшить состояние чувствительной микрофлоры. Медикаментозные слабительные средства тоже не подойдут.

Начать очищение можно с детокс-программы, в которую входят полезные напитки и обязательно чистая вода.

Поддержание водного баланса

Для запуска обмена веществ организму нужно много чистой жидкости – до 2 л в сутки. При наличии проблем с почками получите консультацию у врача – можно ли столько пить. Если нет, ограничьтесь рекомендациями (0,5-1,5 л воды).

Определить, достаточно ли жидкости вы потребляете, можно по состоянию утренней мочи. Если она обладает неприятным и выраженным запахом, концентрированным цветом, это признак обезвоживания организма.

Детокс-программа

В детокс входит система употребления настоянной на ягодах, фруктах и овощах воды. Можно пить кефирные коктейли и смузи. Они должны отличаться особым составом. Вот несколько примеров эффективных напитков:

• Яблоки и корица. Нарежьте 1-3 яблока, залейте 2 л воды, добавьте 1-2 ст. л. корицы и оставьте в прохладном месте на 3-4 часа. Выпейте за 1-2 суток.
• Грейпфрут и ананас. Мощный жиросжигающий и очищающий коктейль. Приготовьте его из 4 кружочков ананаса, ¼ шт. грейпфрута, 250 мл кефира, 30 г семян тыквы.
• Огуречно-кефирный смузи. Готовят из произвольного количества указанных компонентов. Можно добавить укроп.
• Томатный коктейль. Сделайте смузи из 3 томатов с петрушкой и красным или черным перцем.
• Кефир со специями. Добавьте к 250 мл кефира 1 щепотку красного перца, ½ ч. л. корицы и столько же сушеного имбиря.

Очистить организм помогают сухофрукты, свежие овощи. В первые 2-3 дня перед началом похудения необходимо выпить по 1,5-2 л любого из этих напитков или их сочетание. Главное – убедиться в отсутствии противопоказаний.

Правильное питание

Женщины делятся на 2 типа: одним сложно отказаться от жареной картошки со свининой, другим – от любимых шоколадных батончиков. В первом случае девушкам настоятельно рекомендуют заменить свинину и жареные блюда рыбой, курицей, запеченными овощами, паровыми блюдами.

Группе сладкоежек следует обратить внимание только на домашние сладости и некоторые допустимые магазинные продукты:

• финики – лучшая альтернатива конфетам, содержат много калия и естественных сахаров;
• домашнее мороженое – можно делать из йогурта и ягод, фруктов;
• зефир без шоколада и начинок – содержит яблочное пюре, патоку, яичный белок;
• пастила и мармелад – готовят из ягод и фруктов с минимальным количеством сахара или без него;
• горький шоколад на основе какао-масла без сахара.

Обязательно включают в рацион продукты, нацеленные на сжигание жира.

Список овощей, фруктов и других ингредиентов

Лучше всего бороться с жировыми отложениями на животе и боках помогают следующие продукты (в них мало калорий, много клетчатки и витаминов):

• шпинат, спаржа, кресс-салат;
• зеленый горошек;
• брокколи;
• морковь, огурцы;
• болгарский перец;
• черная редька;
• артишоки;
• апельсины;
• цветная капуста;
• салат, савойская капуста;
• цукини, сельдерей;
• свекла;
• цикорий;
• ананасы, грейпфруты, киви.

В день полезно съедать 2-3 ст. л. оливкового масла, а из горячих напитков лучше всего зеленый чай и 1 чашечка кофе без сахара.

Молочные продукты необходимы для здоровья, но выбирать их нужно тщательно. Лучше всего на кишечник воздействуют йогурты, кефир и творог жирностью до 2%.

Корица, красный перец и имбирь активируют метаболизм. Очень полезны восточные пряности (в разумных количествах), содержащие куркуму. Среди каш лидер – овсяная крупа. На втором месте – гречка. Рис считается калорийным блюдом, содержит много крахмала, есть его можно в небольших количествах.

Физические нагрузки от жира на боках и животе

Разработать домашнюю программу для борьбы с лишними килограммами несложно. Можно воспользоваться набором классических упражнений, для которых требуется только ровный пол, коврик для йоги и вдохновляющая музыка:

• Упражнения на брюшные мышцы. Скручивания, качание пресса, велосипед отлично подходят для борьбы с жиром.
• Для устранения боков. Прыжки на скакалке, наклоны в стороны, махи ногами помогают сжечь отложения в этой зоне.
• Комплекс для живота и боков. Одно из самых эффективных упражнений – сесть на пол, согнуть ноги в коленях, спина отведена назад, руки на затылке. Угол между полом и ровной спиной – около 45 градусов. В таком положении поворачиваются в разные стороны от 5 до 30 раз в несколько подходов. Чем больше практики, тем больше подходов.
• Планка. Прямая и косая (боковая) планка – одно из самых эффективных и полезных упражнений. Начинать нужно с задержки в прямой позиции на 30 секунд, постепенно время доводят до 5 минут. Такая зарядка укрепляет все мышцы.

Если упражнения вам не «по душе», воспользуйтесь обручем – это эффективный и простой инструмент, который поможет женщине убрать жир с живота и боков за короткий срок. Достаточно 1 месяца ежедневных занятий для устранения прослойки в 10 см.

Главное условие – выбор правильного снаряда. Он должен весить от 1 до 1,5 кг, обладать массажными шариками. Заниматься нужно крайне осторожно. Среди противопоказаний: опущение органов, заболевания почек, позвоночника, хронические боли в спине, артроз.

Упражнения с мячом

Фитбол – интересный и эффективный снаряд, который разнообразит физкультуру в домашних условиях. Выбирать размер нужно, исходя из роста: для девушек до 164 см диаметр меча – 55 см, при росте от 165 до 180 – 65 см. Остальным подойдет мяч диаметром 75 см. Вот самые эффективные упражнения:

• Ложатся на спину, ноги кладут на мяч. Пятки не должны касаться его поверхности. Таз поднимают и подкатывают фитбол, задерживают позицию на 3 секунды, возвращаются в ИП.
• Ложатся на спину, мяч сжимают между голенями, руки отводят за голову, поднимают снаряд и задерживаются на несколько секунд.
• Ложатся на мяч спиной, ноги ставят на пол, сгибая под углом 90 градусов. Скрещивают руки на груди и пытаются подняться, откатываясь назад.

Заниматься с фитболом очень весело, но не следует забывать о других видах спорта.

В борьбе с лишними килограммами эффективны такие виды физических нагрузок, как: йога, плавание, ходьба на лыжах. Бег рекомендован девушкам с небольшим лишним весом. Если заниматься при 20-30 лишних килограммах, высок риск повреждения суставов. Если вы хотите добиться колоссальных результатов – наймите частного тренера.

Массаж как эффективная процедура для борьбы с жиром

Массаж живота и боков оказывает прямое воздействие на жировую подкожную прослойку. Он улучшает кровообращение, микроциркуляцию. При сочетании с полезными маслами и жиросжигающими кремами усиливает похудение. Делать самомассаж несложно. Главное – соблюдать технику безопасности, не слишком давить и прибегать к процедуре систематически. Удобнее всего массировать живот и бока в лежачем положении:

1. Начните процедуру с легкого поглаживания и растирания.
2. Перейдите к пощипыванию и оттягиванию кожи (но не слишком сильно, чтобы живот не обвис).
3. Разминайте жировые складки.
4. Завершайте процедуру похлопываниями и поглаживанием.

Можно использовать вакуумные банки для более эффективного массажа. Они продаются в магазинах товаров для здоровья, можно заказать через интернет. Банку ставят на живот, сжимают верхнюю резиновую часть, отпускают. Затем круговыми движениями водят в течение 2-3 минут. Повторять процедуры рекомендуется не чаще 1 раза в 7 дней.

Баночный массаж быстро расщепляет жировой слой, прогревает кожу. Перед использованием обязательно наносят масло или крем, чтобы не было синяков.

Косметические процедуры

Иногда девушки недооценивают силу скрабов. Если использовать правильные рецепты, можно ускорить регенерацию и обновление тканей, сделать кожу мягкой и избежать дряблости. Идеально подходят в качестве скрабов смеси:

• на основе нерафинированного оливкового, миндального, кокосового, какао-масла;
• на основе пасты из соли, соды и сахара;
• с добавлением молотого кофе, красного перца (использовать крайне осторожно, чтобы не попал на область половых органов).

Обертывания – процедуры, обязательные для похудения живота и боков. Без них кожа может слишком быстро обвиснуть. В тандеме со скрабами они оказывают невероятное действие на организм. Дополнительно служат расслаблению и релаксации:

• Голубая глина. Можно использовать любой другой вид глины, но именно голубая – самая эффективная в похудении. Ее готовят по рецепту, предложенному на упаковке. Главное, чтобы смесь не была слишком жидкой.
• Водоросли, или ламинария. Продаются в сушеном виде в аптеке. Водоросли питают кожу, насыщают витаминами.
• Горячие смеси. Самые эффективные с точки похудения составы содержат «горячительные» компоненты: имбирь, перец, корицу, эфирные масла, экстракты, вытяжки.
• Масляные обертывания. В их основе – базовое масло в сочетании с эфирами: кипарис, апельсин и любые другие цитрусы, гвоздика, можжевельник, нероли.

Можно пользоваться в домашних условиях и готовыми скрабами, смесями для обертываний. Средний курс – 8-10 процедур, этого хватает на 1,5-2 месяца применения.

Когда ждать результатов

Первые результаты можно заметить уже через 3-4 дня после начала комплексной программы. Но уверенный эффект похудения живота и боков наступит лишь через 3-4 недели. К этому времени можно ожидать похудения минимум на 4 см в талии и животе.

Если цель – получение рельефного пресса, работать придется долго и усердно, используя диету для «сушки» тела. В нее входит много белка и минимум других продуктов, но это вопрос, который не входит в проблему быстрого похудения боков и живота.

Избавиться от висцерального жира, окружающего органы, можно, пройдя путь по восстановлению обмена веществ. Чаще всего эта патология связана с ожирением и эндокринными болезнями, без лечения которых избавиться от лишнего веса проблематично.

При наличии небольшого животика придется пересмотреть образ жизни, убрать вредные продукты, добавить полезные и увеличить физическую активность. Красивый, плоский животик станет наградой за труды уже через 25-30 дней.

nogostop.ru

Дезодорант в домашних условиях своими руками: лучше рецепты

Реалии жизни таковы, что без дезодоранта обойтись очень сложно. Согласно проведенным исследованиям, стало известно, что промышленные средства против потливости могут стать причиной прогрессирования рака груди, а также начала патологий печени и почек. Такие средства имеют в составе соли алюминия и прочие консерванты. Именно соли несут максимальную опасность для здоровья.

Отличной альтернативой промышленным средствам становятся дезодоранты своими руками. Существует множество рецептов дезодорантов в домашних условиях, которые также отлично защищают от пота. Рассмотрим детальные свойства такой продукции и максимально эффективные рецепты.

Натуральные дезодоранты — принцип действия

Природа предлагает большое количество составляющих, которые помогают плавно и аккуратно корректировать потоотделение и справляться с вредоносными микроорганизмами. На их основе часто изготавливаются натуральные дезодоранты. Такими изобретениями пользовались еще с давних времен, а в состав элитных домашних дезодорантов входили растворы морской соли, экстракты целебных трав и ароматические масла.

В состав дезодоранта ручной работы входят такие составляющие:

1. Сода. Активно борется с патогенной флорой и результативно справляется со зловонием, не провоцируя раздражений.
2. Кукурузный крахмал. Хороший сорбент, который быстро впитывает влагу.
3. Глицерин. Смягчает эпидермис, оберегая дерму от раздражений.
4. Пчелиный воск. Характеризуется залечивающим, дезинфицирующим воздействиями. Не забивает поры.
5. Масло кокоса. Имеет в составе лауриновую кислоту, которая оберегает от островоспалительных процессов и улучшает антибактериальный эффект.
6. Эфирное масло пальмарозы. Понижает выделение пота и имеет очень приятный леденцовый аромат.
7. Алюмокалиевые квасцы. Они отличны мощным вяжущим свойством, но не проникают в эпидермис, и не нарушают процесс терморегуляции.

Компоненты, которые совмещаются при приготовлении, действуют синергически и дополняют воздействие друг друга.

Домашний дезодорант с лавандой и маслом чайного дерева

Чайное дерево и лаванда — это два сильнейших антибактериальных вещества. Масло создает среду, в которой бактерии размножаться попросту не могут. Это и является защитой от неприятного запаха. Пищевая сода в составе также является антибактериальной составляющей, а также помогает защитить одежду от пятен на одежду.

Запах у средства получается достаточно терпким. Чтобы скрасить его, достаточно влить пару капель масла лимона или апельсина. В этом случае аромат будет более свежим. В составе присутствует крахмал, который поглощает лишнюю влагу, но при этом не забивает поры. По рецепту дезодоранта своими руками необходимы:

• 2 большие ложки масла кокоса;
• 3 столовые ложки пчелиного воска в капсулах;
• 20 капель эфирного масла лаванды;
• 4 большие ложки масла Ши;
• 40 г содового порошка;
• 1 капсула витамина E;
• 10 капель масла чайного дерева;
• 2 большие ложки крахмала.

Для приготовления на малом огне растопить кокосовое масло и масло Ши, добавить воск и снять с бани, как будет наблюдаться однородная масса. Очень быстро в растопленную смесь добавить крахмал и соду, вливать витамин E и эфирные масла.

Баночку поместить в емкости с холодной водой и продолжать очень быстро смешивать компоненты до того момента, пока весь состав не будет плотным. Как только состав станет достаточно густым, дезодорант разместить в стеклянной банке и убрать в холодильник до полного застывания.

Приготовленный в домашних условиях дезодорант использовать на вымытую подсушенную дерму подмышек. Если полученное средство окажется в определенном случае недостаточно эффективным, то при приготовлении добавлять антибактериальные смеси. Результативен оксид цинка, который реализуется в магазинах косметики.

Рецепт твердого дезодоранта

Рассматривая, как сделать дезодорант в домашних условиях, необходимо придерживаться инструкции по приготовлению. На 20 г активного средства необходимы:

• 7 г масла кокоса в твердой форме;
• 5 капель эфирного масла пальмарозы;
• 7 г обычного содового порошка;
• 5 г крахмала кукурузы;
• 2 г пчелиного воска.

Кроме пальмарозы могут добавляться другие масла, выполняющие противобактериальную функцию. Аромат выбирается исключительно индивидуально.

Процесс приготовления натурального дезодоранта своими руками выглядит таким образом:

1. Растопить масло кокоса и пчелиный воск до мягкой консистенции.
2. К растопленным компонентам добавить сухие вещества. Сначала добавляются сода и крахмал, а после масла. Смесь должна получиться густой.
3. Перелить состав в тубу подходящего размера и поставить в холодильник на час.

Твердый антиперспирант своими руками может применяться сразу же после затвердевания. Для поддержания свежести пользоваться средством пару раз в сутки. При взаимодействии с дермой масло кокоса плавится, за счет чего гарантировано смазывающее воздействие.

Рецепт дезодоранта-спрея

Рассматривая, как в домашних условиях приготовить дезодорант спрей, так же важно соблюдать все пункты инструкции и пропорции. Чтобы получить 100 г готового средства взять:

• 5 г глицерина;
• 85 г отстоянной воды;
• 10 г алюмокалиевых квасцов.

Жидкость часто заменяют по усмотрению на отвары либо настои. Очень полезны:

1. Шалфей и мелисса. Помогают оперативно справляться с сильным выделением пота при гипергидрозе.
2. Череда и ромашка. Успокаивают раздраженную дерму.
3. Можжевельник и розмарин. Очень приятно освежают эпидермис, а также обладают антимикотической активностью.

Процесс приготовления жидкого дезодоранта своими руками по рецепту выглядит таким образом:

1. Квасцы размешать с глицерином и залить водой.
2. Смесь подогреть на водяной бане. Этот этап требует достаточно времени, так как квасцы долго растворяются в воде.
3. Как только квасцы растворятся, полученный состав перелить в удобную емкость со спреем.

Полученное средство распылять на дерму на расстоянии 15 см от кожи. Огромным плюсом является то, что распылять можно на все участки тела, не только на подмышечные впадины.

Твердый дезодорант с маслом какао

Рассматривая вопрос, как сделать дезодорант в домашних условиях, важно понимать, что прежде всего необходимо соблюдать пропорции. Для приготовления средства с какао понадобятся такие продукты:

• 3 большие ложки масла Ши;
• 3 большие ложки содового порошка;
• 20 г детской присыпки;
• 2 большие ложки масла какао;
• эфиры (крайне рекомендуется лимона, мяты, розмарина, чайного дерева).

Масла какао и Ши являются основой, поэтому их необходимо расплавить, поставив на малый огонь. Массу тщательно перемешивать и поэтапно засыпать оставшиеся компоненты. Не дать всей массе закипеть. В самом конце добавляются эфиры. Количество вещества зависит от того, какой запах хочет получить человек — яркий или слабый. Получившуюся смесь добавить в удобную емкость и поставить остывать. Текстура средства получается очень нежная.

Жидкий дезодорант с уксусом

Многие женщины, увидев состав покупного средства против пота, задаются вопросом, как сделать дезодорант самостоятельно дома. В домашних условиях можно приготовить эффективный дезодорант с яблочным уксусом. Рецепт дезодоранта своими руками подразумевает совмещение чашки жидкости с тремя ложками уксуса. В смесь влить пару капель эфирного масла.

Полученный состав очень хорошо вымешать и перелить в комфортную емкость. Заменить жидкость можно гидролатом розмарина либо чайного дерева. При этом уксус можно исключить из состава.

Дезодорант на основе растительного масла

Чтобы воспользоваться данным рецептом дезодоранта в домашних условиях, необходимо выбрать легкое растительное масло. В идеале отдавать предпочтение таким маслам:

• виноградной косточки;
• миндальное;
• абрикосовое.

Ни в коем случае не выбирать касторовое. Не нужно бояться масляной структуры, чтобы сделать дезодорант дома, взять 50 мл масла, влить 5 капель эфирного масла чайного дерева, столько же розмарина и лаванды. Основного масла можно взять меньше, но тогда необходимо учитывать соотношение иных компонентов. С эфирами следует соблюдать осторожность, так как они могут вызывать раздражение. Самая подходящая емкость для средства — роликовый флакон. Остается перелить состав в емкость и начинать пользоваться.

Антиперспирант-пудра в домашних условиях

Рассмотрим, как сделать дома дезодорант-пудру самостоятельно дома. В ходе приготовления понадобятся такие ингредиенты:

• 2 столовые ложки содового порошка;
• 2 большие ложки кукурузного крахмала;
• 5 капель эфирного масла чайного дерева;
• 5 капель любого масла для приятного запаха.

Для приготовления смешать соду с крахмалом и влить эфирные масла. Всю массу хорошо вымешать и пересыпать в емкость из под талька. Также можно пересыпать средство в баночку и пользоваться как пудрой. Очень важно, чтобы емкость была герметичной. Использовать средство как обычную пудру, только для подмышечных впадин.

Хранить получившееся средство не во влажном помещении. Крахмал очень хорошо напитывает влагу. Если антиперспирант взялся комками, то приготовить новый. Приготовленный дезодорант обычно служит не менее трех месяцев. Такой пудровый дезодорант также используют для ног.

Нюансы

Несмотря на то, что рецепты дезодорантов в домашних условиях обладают большим количеством преимуществ, важно понимать, что они не являются палочкой выручалочкой в абсолютно каждом случае. Не получится как в рекламе иметь абсолютно сухую дерму, а также могут появляться пятна на одежде. Если у человека сильное выделение пота, то даже тот же дезодорант из кокосового масла поможет справиться только с неприятным запахом, но не влагой.

Если отмечается сильнейшее потоотделение, и намечается важное событие, то следует купить антиперспирант в магазине. Но на каждый день можно сделать дезодорант в домашних условиях.

Как пользоваться домашним дезодорантом

Хранить дезодорант из соды и других веществ необходимо в холодильнике, особенно в жаркий период, также кокосовое масло можно заменить на более твердое, которое плавится при большей температуре. Если средство приготовлено на основе пчелиного воска, то его можно хранить и в помещении. Правила применения:

• распределять средство на чистую область впадин;
• распределять состав неплотным слоем (1-2 мазка), при этом сильно его не прижимать;
• после нанесения подождать 5-6 минут для впитывания средства;
• не использовать полученный препарат сразу же после эпиляции или бритья.

Что касается физических нагрузок и занятий, то необходимо дать организму произвести свою функцию. Смывать дезодорант необходимо точно также, как человек привык делать это с покупными средствами. По приходу домой подмышки мыть. Дерма должна дышать.

Срок годности приготовленных средств составляет 2-3 месяца. Поэтому делать необходимо небольшое количество дезодоранта и обновлять его ежемесячно. На изготовление такого средства уходит совсем немного времени. Но зато каждый человек будет уверен в том, что антиперспирант абсолютно безопасен и безвреден, и какие именно компоненты он включает. Применять такие средства допустимо с подросткового возраста.

В целом, у каждого человека не составить труда приготовить жидкий или твердый дезодорант своими руками. Такие средства не имеют химии в составе, не вызывают побочных реакций. Но справиться с потливостью и неприятным запахом можно на начальной стадии гипергидроза. При чрезмерной потливости народные антиперспиранты помогают справиться только со зловонием, но не с выделением больного количества влаги.

Интересное видео

Как сделать натуральный дезодорант в домашних условиях

Из чего можно сделать безопасный домашний дезодорант

 Основные ингредиенты для натурального дезодоранта своими руками:

1. Кукурузный крахмал, глина или аррорут – для поглощения влаги.
2. Сода или белая глина – для уничтожения бактерий, из-за которых появляется неприятный запах.
3. Пчелиный воск – является консервантом, помогает сделать дезодорант твёрдым, снимает воспаления на коже, образует барьер, но не закупоривает поры.
4. Масло ши, какао или кокоса – смягчает и питает кожу, устраняет вредные микроорганизмы. Чем больше хотя бы одного из масел, тем твёрже получится дезодорант.
5. Диатомит – очищает кожу и организм от токсичных веществ, выводит их наружу.
6. Масло косточек винограда – быстро впитывается в кожу и не оставляет следов.

Дополнительные составляющие:

1. Эфирные масла придают средству приятный запах. Масла лаванды, чайного дерева, розмарина, мяты, хвойные обладают дезодорирующим эффектом.
2. Витамин Е увлажняет и питает кожу. Является природным консервантом.
3. Сухие цветки календулы, ромашки и других целебных трав обладают разными свойствами. Снимают воспаления, смягчают и питают кожу, уменьшают выделение пота.
4. Сок алоэ увлажняет и успокаивает кожу, снимает раздражения и зуд.

При правильной концентрации веществ получится действенное натуральное средство.

Домашние рецепты дезодорантов

Как приготовить дезодорант собственноручно:

1. Расплавить по ложке масел ши и какао, 4 ложки кокосового.
2. Присоединить 100 г соды пищевой, 100 г аррорута, 3 ложки диатомита.
3. Сделать смесь однородной консистенции и добавить по 5 капель 2-3 эфирных масел.
4. Отправить состав в стеклянную баночку и оставить на некоторое время.

Если нет диатомита, то можно добавить больше соды или крахмала на 20 граммов. Наносят такое средство пальцами, набирая понемногу.

Дезодорант из соды и крахмала:

1. Растопить 3 полных ложки масла кокоса.
2. Отдельно перемешать по 3 ложки крахмала с содой.
3. Сделать из всех составляющих однородную массу.
4. Добавить несколько капель эфира с любимым запахом и размешать основательно.
5. Выложить состав во флакон и поместить в холодильник.

Рецепт Клеопатры:

1. В качестве базы взять чайную ложечку масла косточек винограда.
2. Капнуть 10 капель эфира чайного дерева и 7 капель розмаринового.
3. Сделать однородную смесь и вылить в подготовленную посуду.
4. Хранить в холодильнике.

Если через какое-то время появляется прогорклый запах старого масла, нужно приготовить свежий дезодорант.

Средство для чувствительной нежной кожи:

1. В миске соединить 45 г питьевой соды и 150 г кукурузного крахмала.
2. Добавить 15 капель эфирного масла чайного дерева, помешать.
3. Присоединить 75 г кокосового масла и вымешивать до однородности.
4. Массу выложить в баночку из-под твёрдого антиперспиранта и оставить до затвердевания.

В этот рецепт можно добавить витамин Е вместе с маслом кокоса или любимый запах эфирного масла вместе с чайным деревом.

Противомикробный дезодорант своими руками:

1. На водяной бане расплавить ложку кокосового масла.
2. Налить 3 капли касторки.
3. Присоединить эфирные масла – по 15 капель тимьяна и розмарина, 20 лаванды.
4. Размешать и поместить в необходимую ёмкость.

Простой дезодорант на основе пчелиного воска:

1. Расплавить 50 г воска на водяной бане.
2. Присоединить ложку с горкой кокосового масла и продолжать плавить.
3. Убрать с плиты жидкий состав, капнуть немного любимого эфира и 15 капель чайного дерева.
4. Перелить в пустой флакон, остудить и оставить до затвердения.

Так как воска здесь много, можно хранить средство при комнатной температуре.

Твёрдый дезодорант своими руками с пчелиным воском (вариант 2):

1. Разогреть на паровой бане в неметаллической миске чайную ложку с горкой воска.
2. Присоединить 75 г масла кокоса, растворить до однородной жидкой массы.
3. Снять с плиты и влить ложку раствора витамина Е в масле.
4. Насыпать 2 ст. л. соды и 3 ст. л. кукурузного крахмала, размешать.
5. Добавить 10 капель эфирного масла чайного дерева и 2 капли любимого эфира для запаха.
6. Поместить во флакон и отправить в холодильник до затвердевания.

Простой дезодорант-спрей своими руками:

1. 5 г пищевой соды развести в стакане кипятка.
2. Поместить в бутылочку с распылителем.
3. Применять как обычный дезодорант-спрей.

Домашнее средство с пробиотиком:

1. Растопить половину стакана какао-масла на медленном огне.
2. Насыпать в жидкое масло по 70 г картофельного крахмала и соды.
3. В течение 10 минут периодически помешивать.
4. Когда состав немного остынет, капнуть разных эфиров – лайм, герань, лаванда, лемонграсс.
5. Добыть порошок пробиотика из двух капсул и всыпать его в полностью остывшую смесь.
6. Поместить в ёмкость, отправить застывать в холодильник.

Такого количества хватит троим людям на 4 месяца. Поэтому стоит распределить его по разным бутылочкам.

Рецепт с зелёным чаем:

1. Смешать 1,5 ложки соды и 3,5 ложки кукурузного крахмала.
2. Добавить 4 капли крепкого зелёного чая, по 3 капли лимонного эфира и чайного дерева.
3. Налить 6 ст. л. масла кокоса.
4. Поместить всё в ёмкость и поставить в холодильник.

Пошаговая инструкция по приготовлению смягчающего дезодоранта:

1. Простерилизовать стеклянную банку и насыпать в неё 3 ложки сушёных цветов ромашки и 2 ложки сушёных цветов календулы.
2. Туда же налить 3 ложки масла авокадо и 5 ложек какао-масла.
3. Встряхнуть банку и оставить на пару недель в тёмном месте, иногда помешивать состав.
4. Отделить масло от растений и смешать с 2 ложками крахмала и соды в другой стерильной банке.
5. Сделать однородную массу и добавить по капле эфира лаванды, розмарина, иланг-иланга.
6. Хранить можно в ванной 3-4 месяца.

Состав наносят на подмышечные впадины в небольшом количестве, распределяя с помощью пальцев.

Рецепт с квасцами:

1. Растопить 100 г квасцов на водяной бане.
2. Влить глицерин (5 мл) и капнуть эфир чайного дерева.
3. Смесь должна оставаться на паровой бане, всё размешать и быстро вылить в подготовленную ёмкость.

ВАЖНО! Этот дезодорант наносят на немного влажную кожу. Хранить его надо в холодильнике.

Пудровый дезодорант от пота:

1. Соединить по 50 г соды и крахмала.
2. Добавить 5 капель эфира чайного дерева и 5 капель любого другого эфирного масла.
3. Тщательно размешать, высыпать в сухую чистую посуду с герметичной крышкой.
4. Хранить в сухом месте, применять для подмышек или ног.

Если влага всё же проникла внутрь, нужно сделать новое средство. Можно периодически добавлять ароматные масла, если они улетучились.

Вред покупных дезодорантов и польза натуральных

В составе магазинных средств есть следующие вещества:

1. Алюминиевые соли – забивают поры и потовые железы. Пот перестаёт выделяться, и вместе с ним в организме остаются токсины и шлаки. В организме человека нет алюминия, но при попадании он накапливается во внутренних органах.
2. Консерванты и парабены – нарушают гормональный фон и работу эндокринной системы в целом. Они также накапливаются в организме. У женщин, больных раком груди, почти во всех случаях находят скопление парабенов.

Побочные действия дезодоранта-антиперспиранта:

• рак молочной железы;
• мигрени, головокружения;
• заболевание Альцгеймера;
• раздражения, зуд, аллергические реакции;
• проблемы с печенью и почками;
• тошнота.

Чем хороши натуральные средства:

1. Домашний дезодорант безопасный, без алюминия и парабенов. Не будет аллергической реакции, если заранее провести тест.
2. Можно сделать средство без запаха или выбрать тот, что нравится. Даже при добавлении эфирных масел пахнуть он будет натурально и приятно.
3. Дезодорант можно распределить в несколько флаконов, хватит каждому члену семьи.
4. Средства проверены десятки лет назад, до появления косметики.
5. Ингредиенты для изготовления стоят недорого. Большую часть можно найти у себя дома.
6. Есть рецепты дезодорантов разной консистенции: жидкие, твёрдые, в виде спрея, пудровые. Каждый выбирает себе тот, что нравится.

Недостатки домашних средств:

• небольшой срок годности, хранить обычно нужно в холодильнике;
• не каждое средство можно взять с собой в поездку;
• останутся пятна на вещах, если одеться слишком рано;
• приходится ждать, пока дезодорант настоится или затвердеет.

Эти минусы не так критичны, ведь речь идёт о здоровье организма.

Что использовать вместо антиперспиранта

Чем можно заменить дезодорант в домашних условиях:

• крепкий чёрный чай;
• лимонная кислота, если кожа не раздражена;
• неразбавленное масло чайного дерева или ромашки;
• отвар коры дуба – на 250 мл кипятка ложка сухой коры;
• яблочный уксус.

Эти средства замечательно подойдут, когда нет времени готовить дезодорант.

Полезные советы

Несколько рекомендаций по приготовлению и применению домашнего дезодоранта:

1. Не стоит сразу им пользоваться. Для затвердевания необходимо какое-то время: от нескольких часов до одного дня. Прежде чем перелить готовый дезодорант в ёмкость, её протирают спиртом.
2. Наносить дезодорант одним тонким слоем, не давить и не нажимать. Он должен хорошо впитаться, для этого потребуется минут 5. В этом случае следов на одежде и коже не останется. Перед использованием кожа должна быть чистая и сухая.
3. Средство с маслом кокоса в составе хранят в холодном месте. При 25 градусах оно начнёт плавиться. Срок годности домашних средств – 2-3 месяца. По возможности стоит делать новый каждый месяц. Жидкий дезодорант, сделанный своими руками, хранят не больше месяца. Средство с пчелиным воском можно оставлять при комнатной температуре. То же касается масла ши или какао. Они плавятся при 32-35 градусах.
4. При очень жаркой погоде нельзя применять цитрусовые эфирные масла. Под воздействием тепла можно легко получить ожог.
5. После бритья надо подождать какое-то время, чтобы не возникло раздражения. Смывать натуральный дезодорант надо, как и обычный, каждый вечер.
6. Перед приготовлением средства рекомендуется провести тест на аллергическую реакцию каждого компонента. Особенно это касается эфирных масел.
7. Домашний дезодорант поначалу кажется неэффективным. Чтобы прочувствовать его действие, нужно подождать несколько недель. Зато через некоторое время потоотделение уменьшится, запах не будет заметен.
8. Покупное средство вполне можно использовать перед праздничным мероприятием. Дезодорант, сделанный собственноручно, подойдёт для ежедневного применения.
9. Не стоит пользоваться им перед пляжем, есть вероятность образования пигментных пятен. Кожа должна дышать, поэтому дезодорант не нужен перед баней или тренировкой.

Отзывы о дезодорантах, приготовленных своими руками

Света, 21 год:

«Всё время пользовалась обычной косметикой, но в последнее время задумалась о вреде химии. Перешла на натуральные средства, многое делаю сама. И дезодорант тоже, на основе соды. Каждый раз добавляю разные эфирные масла для разнообразия. Привыкнуть было сложно, но теперь запаха почти нет».

Нина, 32 года:

«Года три назад вместо обычного антиперспиранта стала покупать тот, которого хватает на неделю, удобно же. Как-то прочитала про него в интернете и ужаснулась, насколько он вреден. Тогда же наткнулась на статью с рецептами натуральных дезодорантов. Теперь только их и делаю, хотя на особые случаи стоит у меня на полке простой магазинный антиперспирант».

Андрей, 28 лет:

«Долго не мог привыкнуть, всё время чувствовался запах пота, но всё же теперь пользуюсь постоянно собственным дезодорантом. На тренировках потею, но запаха уже нет».

Полезные статьи:

Содовый дезодорант своими руками | Журнал Ярмарки Мастеров

Приятный ненавязчивый аромат — это важно 🙂

И многие из вас, дорогие читатели, озабочены проблемой поиска хорошего, эффективного и безопасного дезодоранта с приятным ароматом.

То, что предлагает косметическая промышленность, устраивает далеко не всех — и дело даже не в плохих/вредных компонентах, а в том приторном запахе синтетических отдушек, который будет преследовать вас целый день после нанесения промышленного дезодоранта и обязательно въестся в одежду.

Нет, на полке магазина промышленные дезодоранты пахнут весьма привлекательно для неискушённого пользователя — с этим не поспоришь! А вот при использовании приятный по-началу запах, как правило, превращается в очень навязчивый и тяжёлый. Думаю, люди с хорошим чутким обонянием меня поймут 🙂

Что же делать?

Я предлагаю приготовить дезодорант самостоятельно, используя простые, доступные всем, безопасные компоненты и те эфирные масла, которые нам по вкусу)) Можно обойтись и вовсе без эфирных масел, если любой аромат в этом плане кажется неуместным.

Человеку положено потеть — этот процесс является важным звеном выделительной системы нашего организма, и блокировать потоотделение ни в коем случае нельзя, как бы нам того ни хотелось.

Но потоотделение провоцирует рост бактерий, которые являются причиной неприятного запаха. Поэтому нашей задачей будет блокировать именно рост бактерий.

Всем знакомая питьевая сода, являясь щелочным продуктом, отлично нейтрализует кислую среду, благоприятную для роста бактерий. Нет кислой среды — нет роста бактерий.

Итак, для приготовления содового дезодоранта нам понадобится:

40г соды пищевой,

20г крахмала (можно картофельный или кукурузный),

10г масла кокоса,

10г масла карите,

эфирные масла в небольшом количестве по желанию и на выбор.

Часто для приготовления содовых дезодорантов используют всевозможные косметические воски, экзотические дорогие масла, экстракты растений, активы, многокомпонентные смеси эфирных масел… Если честно, то всё это я считаю лишним. Работает сода. Смягчают кожу и облегчают нанесение масла и крахмал. Всё. Остальные компоненты являются совершенно необязательными и используются только по желанию.

Отмеряем масла-баттеры. Растапливаем их на водяной бане:

Почему именно баттеры? Если мы хотим, чтобы наш будущий дезодорант был твёрдым, то соответственно нам нужны именно твёрдые жирные масла, то есть баттеры.

В принципе, если нет возможности использовать для приготовления дезодоранта баттеры, то подойдёт любое жирное жидкое масло без запаха: например, масло персиковых косточек, масло рисовых отрубей, масло абрикосовых косточек и т.д. Но при этом нужно понимать, что готовый дезодорант не застынет и будет «пастой» по структуре.

Если мы хотим добавить натуральный кристаллический ментол для придания прохладного аромата нашему продукту, то именно на этапе растапливания масел нужно добавить ментол в жидкую тёплую масляную смесь, чтобы его растворить.

Отмеряем нужное нам количество соды (я это делаю уже на глаз, без весов)

В чашку с содой насыпаем такое же количество крахмала. Всё перемешиваем.

Перед тем как влить расплавленные масла в крахмально-содовую смесь, капаем в неё по желанию приятное нам эфирное масло. Я выбираю апельсинчик 🙂 Обожаю этот запах!

Можно добавить эфирное масло непосредственно в масляную смесь, но поскольку масла у нас нагреты, то эфирное масло быстро испарится. Если мы сначала добавим эфирное масло в крахмально-содовую смесь и только затем смешаем смесь с баттерами, то запах эфирного масла почти не пострадает 🙂

Смешаваем масла с содово-крахмальной смесью:

Наливаем/накладываем наш продукт в чистые небольшие подготовленные заранее баночки (лучше в пластиковые).

Даём дезодоранту застыть вхолодильнике или просто в прохладном месте и выдерживаем его 2-4 дня (это нужно для того, что смесь как следует «схватилась») .

Наш замечательный безвредный дезодорант с тонким ненавязчивым запахом готов к употреблению)) Нам нужно будет «отковырять» ложечкой или чем-то подходящим маааленький кусочек застывшей массы, разогреть в руках (кокосовое масло отлично плавится) и нанести тонким слоем на область подмышечных впадин.

Можно залить дезодорант в пустой тюбик от промышленного твёрдого дезодоранта-карандаша — так мы существенно облегчим себе нанесение 🙂

Его возможности и эффективность, конечно, не безграничны, да и организмы у всех разные, но опыт показывает, что для большинства людей такой дезодорант оказывается эффективным в течение 8-10 часов.

Осторожно! при особо чувствительной коже сода может вызвать раздражение!

Не наносите сразу много дезодоранта (толстым слоем) — это не повысит его эффективность, но повысит риск раздражения!

Не используйте для дезодоранта эфирные масла со жгучим разогревающим эффектом (гвоздика, кора корицы)!

Всем желаю здоровья, красоты и приятных ароматов 🙂

Чем можно заменить дезодорант в домашних условиях?

Привычное средство от пота подходит не всем. Бывают случаи, когда оно раздражает кожу подмышек, поэтому возникает вопрос о замене средства на натуральный вариант с щадящим эффектом.

Особенности

Заменять дезодорант можно не только в случае аллергии на его составляющие – исследования ученых показали, что провоцирующим патологии веществом дезодорантов является алюминий. Постоянное использование промышленного средства отражается на состоянии кожи. Реклама не говорит о том, что алюминий накапливается. Он блокирует работу потовых желез, но не очищает их.

Подмышки становятся сухими, однако при этом накапливаются шлаки и ядовитые вещества. Кроме того, в организме происходит расстраивание обменных процессов, может отмечаться дисфункция лимфатической системы и печени. Вредно и постоянное использование спиртовых препаратов, из-за которых нередко сушится кожа, а также закупориваются поры.

Заменить дезодорант для подмышек можно разными народными средствами. Альтернативные варианты от потливости имеют свои достоинства и недостатки. К плюсам можно отнести:

• отсутствие вредной химии;
• простоту изготовления;
• отсутствие аллергии;
• приятные ароматы.

Недостатками домашней продукции являются особые условия хранения и не самое быстрое впитывание. Дезодорирующие элементы впитываются не сразу. Чтобы не загрязнить одежду, приходится ждать около 10 минут.

Некоторые средства надлежит использовать с осторожностью, другие варианты при постоянном использовании могут сушить кожу.

Если в общественном месте появился неприятный запах, а под рукой нет дезодоранта, можно воспользоваться дезодорирующими салфетками. Они быстро устраняют появившийся запах, не позволяя размножаться бактериям. Воспользоваться ими можно в туалетной комнате. Их действие непродолжительно, но на какое-то время они избавят человека от проблемы. В том случае, если запах устранится, количество пота не уменьшится.

Пищевая сода может стать заменой дезодоранту в том случае, если у человека не слишком чувствительная кожа. Примененить это вещество весьма просто: после душа пальцы необходимо увлажнить, опустить в соду и протереть подмышки.

Вдавливать либо втирать соду нельзя – протирание должно быть поверхностным и легким. Однако действие такого средства непродолжительное.

Из пищевой соды можно сделать заменитель дезодоранта, поместив в емкость немного порошка и теплой воды (на стакан воды нужна 1 ч. л.). Для протирания можно использовать салфетки, смазывая мягким раствором места, подверженные повышенному потоотделению. Если хочется, чтобы средство имело приятный аромат, можно добавить в него 1-2 капли лавандового либо апельсинового масла.

Можно смешать соду с крахмалом в пропорции 1: 1. Сюда же рекомендуется добавить эфирное масло и масло чайного дерева. Однако приготовленные из соды дезодоранты можно наносить исключительно на здоровую кожу. Если она только что выбрита, на ней видны порезы и раздражения, использовать такой дезодорант нельзя.

Если в доме есть детская присыпка либо тальк, можно воспользоваться любым из этих средств. Они способны нейтрализовать лишнюю влагу и поглотить неприятный запах. Наносятся они тонким слоем, но под темную одежду использовать их нежелательно, так как они оставляют белые пятна.

Натуральные средства

Заменить спреи, шариковые и твердые дезодоранты можно разными натуральными аналогами и средствами, приготовленными из доступных компонентов в домашних условиях.

Жженые квасцы

Горный минерал действует, как антисептик, подходит для чувствительной кожи. Он не только дезинфицирует, но и устраняет запах пота, а также успокаивает кожу. Его принцип действия основан на подавлении патогенных микроорганизмов, потовые железы он не закупоривает. Действие квасцов длится около суток. Продаются они в порошкообразном виде, наносятся на чистую кожу тонким слоем.

Лимон

Применение цитруса, обладающего бактерицидными свойствами, позволяет устранить неприятный запах пота, уничтожить распространяющиеся бактерии, а также подсушить кожу подмышек. В результате потоотделение уменьшается, а организм получает необходимые витамины. Однако использовать лимон в качестве дезодоранта можно на кожу, которая не имеет воспалений. Сразу после бритья применять его нельзя.

Он не подходит для аллергиков. Нельзя заменять лимон лаймом. Воздействие второго цитруса более агрессивное, что может привести к воспалению кожи. Использование же фрукта простое: он разрезается на дольки и прикладывается к подмышкам на несколько минут.

Если метод не нравится, можно отжать сок, пропитать им салфетки и протереть кожу подмышек.

Травяные тоники

Если магазинная продукция от потливости вызывает аллергию, вместо дезодоранта можно использовать травяной тоник. Он не наносит вреда здоровью и устраняет неприятный запах. Использовать его можно, перелив в бутылку с распылителем.

Готовится домашний дезодорант из ромашки (50 г), кипятка (1 л) и 1 ст. л. соды. Ромашка заливается кипятком, выдерживается 60 минут, после чего добавляется сода. Остывший дезодорант переливается в емкость и пользуется по мере надобности.

Жидкое средство от пота можно приготовить из коры дуба (1 ст. л.), кипятка (1 ст.) и одного лимона. Дубовая кора заливается кипятком, выдерживается, отжимается сок и вливается в отвар. Средство с ароматом лимона позволяет избавиться от неприятного запаха и воспалений на коже.

Из кокосового масла

Для изготовления дезодоранта понадобится твердое кокосовое масло (150 г), пищевая сода (0,7 ст.), крахмал (0,7 ст.) и пустой флакон из-под использованного дезодоранта. Сода и крахмал смешиваются в подготовленной емкости, затем к ним добавляется растопленное кокосовое масло. После тщательного перемешивания масса помещается во флакон и ставится в холодильник. Используется в качестве магазинного дезодоранта.

Яблочный уксус

Это средство способно нормализовать работу потовых желез, но обладает специфическим кисловатым ароматом. Применять его необходимо с осторожностью, поскольку оно может раздражать чувствительную кожу. Он разбавляется водой в пропорции 1: 1. Затем нужно взять ватные диски, смачить и протереть подмышки.

Этот раствор также поможет избавиться от неприятного запаха пота от ног. Кроме того, из него можно делать примочки, прикладывая к проблемным местам на 10-15 минут.

Из мыла и отвара

Обладателям гиперчувствительной кожи можно сделать дезодорант из мыла и отвара. За счет входящих в состав компонентов удастся добиться подавления патогенной микрофлоры и увлажнения подмышек. Необходимо взять детское мыло без ароматизаторов (100 г), измельчить и положить в металлическую емкость 2 ст. л. дубовой коры. После этого нужно залить емкость 0,4 л кипятка и прокипятить 5-6 минут на слабом огне.

Затем необходимо соединить смесь с мылом до кремообразной консистенции. После того как масса остынет, в нее следует добавить 1-2 ст. л. соды. По желанию можно добавить масло бергамота (3-5 капель). Для удобства использования массе следует придать вид куска.

Если вместо детского мыла использовать хозяйственное, то оно способно устранить неприятный запах, идущий от ступней.

Перекись водорода

Пероксид водорода отлично справляется с повышенной потливостью. Для обработки подмышек необходимо подобрать его слабую концентрацию. На 1 ч. л. препарата необходимо взять 0,13 л воды. Наносится средство не чаще 1 раза в день на чистую и сухую кожу.

Если эффект длится недолго, вместо протираний можно прибегнуть к примочкам.

Также рекомендуется попробовать и компрессы, добавив в состав раствора сок алоэ (не более 2 ч. л.).

Эфирное масло

Выраженным эффектом обладают и эфирные масла, например, грейпфрутовое, апельсиновое, мандариновое, бергамотовое. В отличие от многих дезодорантов они не оставляют следов на одежде. В чистом виде использовать их нельзя, поскольку это может привести к аллергии. Чтобы средство работало, как духи, а под подмышками не пахло, его приходится дополнять.

Сделать пахучий дезодорант несложно. Например, его основой может стать ромашковое либо миндальное масло в объеме 10 мл. К нему добавляется эфир в количестве 5 мл, смесь перемешивается и пальцами наносится на проблемные зоны. Надевать одежду можно уже через 2 минуты с момента обработки.

Однако подходит такое средство далеко не всем, к тому же его нельзя использовать при беременности.

«Листерин»

Если закончился дезодорант, можно купить «Листерин» – средство для полоскания полости рта. За счет компонентов, входящих в его состав, он вполне может использоваться для устранения неприятного запаха, придания свежести и устранения бактерий. Для нанесения достаточно нескольких капель. Можно смачивать средством ватные диски и протирать ими чистые подмышки. Состав обладает противозудным и успокаивающим действием.

«Хлоргексидин»

Этот препарат обладает противомикробным, антисептическим и дезинфицирующим свойствами.

Для обработки подмышек можно использовать как крем, так и спрей или жидкий раствор. Он не раздражает кожу, не оставляет пятен на одежде и не создает эффект жирной пленки. Наносить его можно до и после эпиляции. Подмышки протираются раствором препарата 0,02, 0,05, 0,5%. Обрабатывать нужно сухую и чистую кожу не чаще двух раз в день.

Рекомендации

Несмотря на простой состав и ощутимую пользу, некоторые средства могут нанести организму вред. По этой причине стоит взять на заметку несколько полезных советов.

• Нельзя вдавливать домашние средства от пота в подмышки.
• Если кожа гиперчувствительная, количество соды в дезодоранте нужно уменьшить.
• Нельзя наносить составы на подмышки после бритья.
• Тальк, детскую присыпку можно использовать при покраснениях и воспалениях.
• Протирать необходимо чистую и сухую кожу. До использования домашнего средства ее необходимо помыть с мылом.

О том, как сделать дезодорант своими руками, смотрите в следующем видео.

Дезодорант своими руками — быстро, эффективно и безопасно :: Инфониак

применение и лечение, польза и вред. Сок каланхоэ

Здравствуйте, дорогие читатели. Многие из читателей, наверняка, имеют комнатные растения. Сегодня речь пойдет о таком обитателе горшка — «каланхоэ». Это — очень полезное растение, которое часто применяют в народной медицине. Не зря его по-другому называют «деревом жизни». Растение способно накапливать воду в своих листиках, и потом эту целебную влагу можно использовать в лечебных и профилактических целях. Часто данное растение ошибочно принимают за алоэ, по причине огромной его массы полезных свойств и отношения к одной ботанической группе. Разберемся, чем же так полезно данное растение. Ведь применяют его и в косметологии, и в медицинской практике. При этом, не только в народных рецептах, а и в официальной науке.

Каланхоэ — полезные свойства уникального растения

Вся целебная сила заложена в его крупных мясистых листочках. Именно в листьях содержится множество полезных микроэлементов, среди которых: Mg, Zn, Al, Mn, Fe. Также растение богато аскорбиновой кислотой.

Его биохимический состав до конца еще полностью не изучен, но, в него входят: дубильная кислота, полисахариды и многочисленные полезные ферменты.

Все эти вещества обеспечивают полезные свойства и эффекты, благодаря которым рассматриваемое сегодня растение:

✔Устраняет воспаления.

✔Заживляет.

✔Останавливает кровь.

✔Снижает уровень вредного холестерина.

✔Имеет желчегонный эффект.

✔Способствует обновлению крови.

✔Способствует очистке крови.

✔Замедляет процессы старения и увядания.

✔Укрепляет иммунную систему организма.

✔Оказывает обезболивающее действие.

✔Проявляет бактерицидные свойства.

✔Антибактериальные свойства.

Виды каланхоэ, какое применяют для лечения

Вообще, растение насчитывает более 195 видов. Для нас важно разобраться, какие же виды наиболее полезные в целях лечения.

Дегремона. Это многолетние травянистое растение. Листочки мясистые, напоминают «морду крокодилью». Цвет — серо-зеленый. Это наиболее известный и популярный сорт.

Перистое. Нижняя листва округлой формы, а верхние делятся на 4 или 5 долей. Цвет более светлый. А само растение крупное, и может достигнуть метра в высоту.

Именно эти два вида наиболее целебные, а остальные ценятся лишь за свои высокие эстетические свойства.

Что лечит каланхоэ — лечение и применение

Перечисленные выше свойства вполне объясняют, почему каланхоэ используют при лечении целого ряда заболеваний.

Внешнее использование, подразумевается обработка соком, полоскание, закапывание:

1. Насморк, каланхоэ от насморка применяют часто и действие его положительное.

2. Простудные заболевания.

3. Боль в горле.

4. Лечение ран, ожогов, обморожений.

5. Снятие воспаления с десен.

6. Снятие зубной боли.

7. Лечение комедонов.

8. Избавление от нежелательной пигментации.

9. Лечение кожных воспалений.

10. Лечение миомы.

11. Ожоги глаз.

12. Варикоз.

13. Лечение герпеса.

14. Лечение бородавок.

15. Лечение отитов.

16. Обработка кожи для борьбы с образованием пролежней.

17. Воспаления в желудочно-кишечном тракте.

18. Болезни, связанные с желчью.

19. Туберкулез.

20. Борьба с усталостью.

21. Борьба с авитаминозом.

22. Лечение заболеваний женских половых органов.

23. Лечение глаукомы и помутнений стекловидного тела.

Вся польза и вред каланхоэ

Помимо всех перечисленных выше эффектов, каланхоэ помогает бороться с депрессией и бессонницей, служит прекрасной профилактикой острых респираторных заболеваний. И, как дополнение, улучшает атмосферу в доме.

Но и оно (растение) имеет ряд определенных противопоказаний и предосторожностей!

1. Препараты из каланхоэ могут вызывать побочные эффекты, среди которых: изжога, диарея, жжения на коже иди других местах нанесения.

2. Не стоит употреблять лекарства на основе каланхоэ во время беременности (или же только тогда, когда проконсультируетесь со своим врачом).

3. Противопоказано людям с гипотонией.

4. Стоит воздержаться от приема и при наличии опухоли и новообразований.

5. Противопоказано людям, болеющим гепатитом, или имеющим другие заболевания печени.

6. И, конечно, стоит помнить об индивидуальной непереносимости. При любом проявлении негативной реакции — откажитесь от приема и использования растения или препарата на его основе.

7. Не следует применять каланхоэ людям с больными суставами.

Сок каланхоэ — как приготовить, применение

Основная ценность данной жидкости – отличное противовоспалительное действие. Сок реализуется в аптеках, но также допустимо его изготовить и в вашем доме.

Как получаем сок

За семь суток до планируемого среза перестаньте поливать растение. Срежьте зеленые листики растения. После чего, на семь суток, поместите их в прохладное местечко, где нет попадания прямых солнечных лучей. Отлично подойдет чулан.

По прошествии указанного промежутка, раздавите листики в мелкую кашеобразную массу. Отожмите через ткань сок. Оставьте в посуде на 48 часов. Это необходимо для образования осадка.

Хранить сок необходимо при максимальной допустимой температуре десять градусов по Цельсию, но, желательно — в пределах 4-6 градусов.

Итак, как же применять сок?

Для борьбы с морщинками, прыщами и пигментными пятнами, следует регулярно протирать лицо соком.

Лечение воспаления гайморовых пазух. Через каждые четыре часа закапывайте в каждую ноздрю по три капли сока. Может возникнуть чихание, но оно также поможет очистить проходы.

Помните, что таким образом вы лишь снимаете воспаление и освобождаетесь от избытков слизи. Принцип лечения насморка — тот же самый.

Если для вашей слизистой сок слишком концентрированный, то рекомендуется развести его питьевой водичкой, а еще лучше — аптечной дистиллированной.

Исцеление болезней кожного покрова. Натирайте поврежденные части эпидермиса свежим соком растения несколько раз за сутки.

Профилактика черных точек. Для профилактики черных точек, наносите сок перед сном.

Лечение воспаления слизистой рта и десен. Втирайте сок по три раза в сутки в десну. И через 14 минут проводите полоскания рта, разбавленным четырьмя частями воды соком. Продолжительность процедур оптимально должна составлять 5 дней.

Лечение ожогов глаза от сварки или лазера. Сцедите сок. Прокапайте по капельке в глаз раз в 240 минут. Для увеличения эффективности также применяйте сок календулы. Чередуйте капли.

Лечение герпеса. При герпесе мажьте соком губы 5 раз в сутки.

Воспаление уха. Для снятия воспаления ушей следует капать по капельке сока в ухо.

Борьба с ангиной. Разбавьте водой сок в равном соотношении. Проводите полоскания горла.

При ожогах, обморожениях и ранах следует обмазывать поврежденные участки соком через каждые четыре часа. Но, если речь идет об открытой ране, то лучше обработать края мазью, подойдет синтомициновая. Затем, из шприца, орошается рана. После, сверху накладывается марлевая салфеточка, напитанная соком. Повязку оставить на пять часов.

Для профилактики острых респираторных заболеваний обмазывайте слизистую носа соком. В период массовых случаев заболеваний следует делать данную процедуру несколько раз в сутки.

Для лечения воспалений женских половых органов можно обрабатывать участки соком. Также, это неплохое средство для борьбы с трещинами на сосках, образующимися от грудного вскармливания.

Сок каланхоэ практически безвредный, поэтому его можно давать и детям. Это — один из популярных способов лечить насморк у деток, ведь частое применение некоторых капель способно вызвать привыкание и нередко провоцирует массу побочных эффектов (речь идет об аптечных каплях, предлагаемых нам фармацевтической промышленностью).

Правила применения каланхоэ для детей

🍀Во-первых, лучше применяйте сок растения только в случае полной заложенности носа.

🍀Во-вторых, перед применением следует убедиться в отсутствии аллергии у ребенка. Для этого нанесите капельку сока на участок кожи между носом и верхней губой. Подождите час. При отсутствии негативной реакции, можно закапать по одной капельке в каждую ноздрю. Но, предварительно разведите сок пополам с кипяченой остывшей водой. Капли готовы.

🍀Если после закапывания у ребенка слишком интенсивное чихание, то следует еще сильнее развести сок.

🍀Следующий раз — закапывать сок ребенку можно только в том случае, если он уже прекратил чихать после предыдущего закапывания.

🍀Детям до года рекомендуется капать не более одной капли в ноздрю в день. Но, в вопросе лечения насморков, ринитов и гайморитов, лучше всего посоветоваться с доктором по поводу применения сока растения.

Народные рецепты с применением каланхоэ

1. Снятие боли. Измельчите лист растения в кашку. Поместите в марлю. Выжмите излишки сока. Приложите к больному участку.

2. Лечение туберкулеза. Помните, это не основное лечение, а только помощь и поддержка основным методам. В 100 миллилитров теплой воды долейте 5 миллилитров сока. Тщательно размешайте. Употребите за 30 минут до начала трапезы. Принимайте четыре месяца. Так же можно принимать и в целях профилактики.

3. Настой для обработки кожи. Применяется при борьбе с появлением пролежней. Смешайте 20 миллилитров сока с 3 граммами водки. Обрабатывайте смесью кожу.

4. Лечение варикозного расширения вен. Измельчите растение так, чтобы удалось заполнить половину литровой банки. Сверху долейте водки доверху. Пусть стоит суток семь в теплом помещении, но при этом нужно избежать попадания солнечных лучей. Каждый день нужно банку трясти. Курс лечения составляет три месяца. Начиная снизу, натирайте настоем ноги дважды, утром и вечером.

5. Мазь. Замешайте в 30 грамм ланолина 20 миллилитров сока. Затем доложите в смесь 30 грамм вазелина. Тщательно все смешайте. Мазь поможет при борьбе с фурункулами и язвами трофическими.

6. От бородавок поможет компресс из размельченных листьев.

7. Для борьбы с изжогой следует скушать небольшой листочек.

8. Для борьбы с усталостью можно поживать листик.

9. Лосьон для молодости кожи, так же прекрасно подходит для сухой кожи. Смешайте 130 миллилитров кипяченой водички с 30 миллилитрами сока растения. Размешайте в жидкости 5 миллилитров меда. Полученное средство наносите для ухода после умывания.

10. Лечение язвы, проблем желудочно-кишечного тракта и почек. Пейте по 5 миллилитров сока трижды в день.

11. Эрозию шейки матки следует лечить с помощью аппликаций из сока.

12. Борьба с маститом. Трижды в день наносите сок на область вокруг соска. Также делайте трижды в день примочки с соком.

13. Для лечения псориаза рекомендуется замешать 5 миллилитров сока каланхоэ с 5 миллилитрами сока чистотела. Напитать смесью марлевый тампон и наложить на пару часиков на больные участки кожного покрова.

14. Лечение простатита. Выпивайте по 15 миллилитров настойки на голодный желудок один раз в день. Прием проводить пока симптомы не исчезнут.

15. Борьба с катарактой на первой стадии. Перед тем как отправиться спать, приложите кашку из листьев к векам. Оставьте на 60 минут. Затем удалите остатки, но не умывайтесь.

16. Геморрой лечится путем прикладывания аппликаций к анальному отверстию. Сок для аппликации стоит развести водой в соотношении 1 часть сока к трем частям воды.

17. Маска для жирной кожи. Смешайте по 15 грамм листочков перечной мяты, ромашки и липы. Составьте травяной сбор. Залейте сбор 500 миллилитрами кипяточка и прокипятите тридцать минут. Позвольте остыть, сцедите отвар, а травянистую массу перемешайте с соком каланхоэ, и нанесите на личико. Маска рассчитана на 20 минуток. После лицо нужно омыть, полученным отваром.

18. Чтобы убрать темные круги под глазами, следует накладывать на веки очищенный лист растения.

19. Забота о локонах. Придает мягкость, пышность, и естественный блеск. Замешайте по 5 миллилитров соков: чесночного, березового, каланхоэ. Добавьте 5 миллилитров меда и один яичный желточек. Все тщательно замешайте. Нанесите маску на волосы. Оберните голову пищевой пленкой, сверху закутать тканью. Оставьте на 120 минут. После помойте голову как обычно.

20. Укрепляем ногтевую пластину. Намочите марлю соком, и оберните ногти. Сверху для фиксации наденьте перчатки. Лучше всего оставить на ночь. Несколько процедур сделают ваши ногти менее ломкими.

В любом случае, следует обратиться за консультацией к врачу. Помните, каланхоэ не служит основным лечением для серьезных заболеваний.

Это — лишь отличный природный помощник нашему организму и лечебные свойства каланхоэ, действительно, впечатляют. Но, в его соку содержатся мощные биологические компоненты, которые очень помогают организму.

При любых негативных реакциях организма на растение следует прервать процедуры.

Каланхоэ от чего помогает

Содержание страницы

• Заготовка и хранение
• Состав и лечебные свойства
• Применение в народной медицине
  • Свежая зелень от кровотечений и боли (в том числе, зубной)
  • Настой применяется для лечения гнойных ран, варикозного расширения вен
  • Экстракт при воспалениях дёсен, зубной боли, болезнях горла, желудка
  • Сок при ринитах (насморке) и гайморите
  • Лечение туберкулеза
  • Сок каланхоэ от дерматитов, экзем, угрей
  • Сок каланхоэ против стоматита и воспаления десен
  • Сок при ожогах глаз сваркой или лазером
  • Мазь для наружного применения (при укусах насекомых, экземах, суставных болях, гематомах и синяках)
  • Спиртовой настой при пародонтозе, пролежнях, отитах
  • Каланхоэ от варикоза
• Противопоказания
• Используемые сорта
• Внешний вид
• Характеристика растения
• Народное применения
• Полезное видео
• Что такое каланхоэ
• Химический состав растения
• Лечебные свойства каланхоэ
• Применение в медицине
• Лекарство из каланхоэ в домашних условиях
• Противопоказания

Растение каланхоэ – это и «доктор», и «дерево жизни», и «комнатный Женьшень». Оно является многолетним вечнозелёным растением. Род каланхоэ состоит приблизительно из 200 видов. Родиной культуры является тропическая Азия, Южная Африка, остров Мадагаскар, тропическая Америка.

Виды каланхоэ отличаются друг от друга по высоте, строению, окраске листьев. Отдельные виды имеют высоту 5-7 метров, а другие достигают лишь 40 см. У каланхоэ прямой толстый стебель и ветвящиеся корни. Листья – зелёные или тёмно-зелёные, серые, голубоватые разных размеров, от маленьких до крупных. Цветы четырёхчленные, крупные, разных окрасок: голубые розовые, лиловые, тёмно-фиолетовые. Период цветения – зима. Плоды – листовки, с мелкими семенами. У нас эти растения выращиваются как декоративные, так и как лекарственные. Каланхоэ хорошо себя чувствует и в оранжереях, и в домашних условиях, и в офисах.

Заготовка и хранение

Для того, чтобы правильно заготовить каланхоэ, необходимо соблюдать следующие правила: не поливать растение на протяжении 7 дней перед сбором; срезать побеги и листья, промыть и положить их в тёмное прохладное помещение или в общую камеру холодильника, где температура не должны быть выше + 10ºС; измельчить сырьё до кашеобразной консистенции, отжать, и сок поместить в прохладное место или в холодильник на два дня; развести сок со спиртом (5 : 1) и поместить в холодильник, где он будет сохранять свои свойства год.

Применение в быту

Каланхоэ – растение, которое имеет мягкую энергетику. Оно способствует повышению жизненного тонуса, настроения, работоспособности. Благодаря такому цветку в помещении создаётся положительная аура. Он чистит воздух от микробов и обеспечивает здоровый сон. Сок каланхоэ пользуется большим спросом у женщин, которые применяют его в косметических целях – для разглаживания кожи и неблагоприятных воздействий. Протирая лицо соком, многие избавляются от прыщей, угрей, других дефектов. Каланхоэ питает кожу, повышает её тонус, улучшает лимфоток и кровообращение.

Состав и лечебные свойства

• Каланхоэ – это растение, богатое целебными и биологически активными веществами: флавоноидами, органическими кислотами, дубильными веществами, полисахаридами, витаминами, минеральными солями, микро- и макро-элементами (алюминием, железом, кальцием, медью, кремнием, марганцем).
• Благодаря такому богатому содержанию полезных элементов, каланхоэ применяют в медицине. Его используют:

1. для заживления ран;
2. для снятия воспалений;
3. для лечения насморка, простуды, профилактики гриппа;
4. для остановки кровотечения;
5. для снятия болей;
6. для лечения панариция, мастита, обморожений, ожогов, свищей, экземы;
7. для лечения гинекологических заболеваний.

• На основе каланхоэ создан такой препарат, как каланхин. Гранулы каланхина применяются в комплексной терапии при лечении гастрита, гастродуоденита, хронического энтероколита. Каланхином лечат ожоги, обморожения, гнойные раны, пролежни, трещины сосков (кормящие матери).

Применение в народной медицине

Свежая зелень от кровотечений и боли (в том числе, зубной)

Кашицей из листьев каланхоэ можно останавливать кровотечения, снять любую боль, в том числе зубную, избавиться от гнойной инфекции, ускорить заживление ран и послеоперационных швов. Из кашицы делают припарки, примочки. Чтобы приготовить кашицу, листья каланхоэ перемалывают мясорубкой. Из полученной смеси отжимается сок, а масса перекладывается в марлю, сложенную в несколько слоёв, и прикладывается к больному участку тела.

Настой применяется для лечения гнойных ран, варикозного расширения вен

Внутрь каланхоэ применяется при таких заболеваниях, как воспаления ЖКТ, туберкулёз, гинекологические болезни. Используют настой для примочек, полосканий, протираний. Чтобы приготовить настой, сырьё помещается в эмалированную посуду и заливается кипятком. Для приёма внутрь используется соотношение 1 : 10, а для внешнего применения – соотношение 1 : 5. Кастрюля помещается на водяную баню на 15-20 минут, внутрь принимается три раза в день пред едой по полстакана.

Экстракт при воспалениях дёсен, зубной боли, болезнях горла, желудка

Приготавливается экстракт так: свежий настой каланхоэ процеживается и помещается на водяную баню. Содержимое выпаривается наполовину от первоначального количества. Полученное лекарство принимается по четверть стакана трижды в день до еды.

Сок при ринитах (насморке) и гайморите

Каждые 2-3 часа закапывать в ноздри по 3-4 капли свежего сока. Возможно сильное чихание, которое хорошо очищает носовые ходы.

Лечение туберкулеза

Параллельно с лекарственным и физиотерапевтическим лечением ежедневно в течение 3-4 месяцев принимать следующий настой: 1 чайную ложку свежего сока развести в трети стакана теплой воды и выпивать за полчаса до еды. Также, пить разведенный сок следует для профилактики туберкулеза, если в доме есть больной.

Сок каланхоэ от дерматитов, экзем, угрей

Несколько раз в день в пораженные места втирать свежий сок растения. Если делать это постоянно на ночь, то можно добиться очень чистой и мягкой, белой кожи лица. Хорошо помогает от черных юношеских точек.

Сок каланхоэ против стоматита и воспаления десен

Ежедневно 3 раза в день втирать в десны свежий сок, а через 10-15 минут полоскать рот соком, разведенным вчетверо. Результат будет заметен уже через день, но курс следует выдержать 5 дней минимум.

Сок при ожогах глаз сваркой или лазером

Закапывать в глаза по одной капле свежего (процеженного) сока растения каждые 4 часа. Еще более эффективно лечение при чередовании сока каланхоэ и сока календулы.

Мазь для наружного применения (при укусах насекомых, экземах, суставных болях, гематомах и синяках)

Хорошо вымешать 30 грамм сока с 50 граммами размягченного свиного нутряного жира (можно заменить аптечным ланолином или свежим домашним сливочным маслом) и одну ампулу новокаина. Хранить мазь в холодильнике до 30 дней. Втирать в больные места. Мазь имеет отличный обезболивающий эффект. Предварительно проверить на аллергическую реакцию на новокаин (каплю на сгиб локтя – если есть зуд и покраснение, мазь готовить без новокаина).

Спиртовой настой при пародонтозе, пролежнях, отитах

Смешать 20 грамм сока с 1 граммом спирта 96% или 3 граммами водки. Смазывать пораженные места или закапать в больное ухо.

Каланхоэ от варикоза

Свежие листья измельчить, наполнить банку на 0,5 л, не утрамбовывая, залить доверху водкой и настаивать в темном, но теплом месте в течение недели, каждый день встряхивая. Настой втирать в ноги, начиная снизу, по 2 раза в день 3 месяца.

Противопоказания

Препараты, приготовленные из каланхоэ, могут иметь побочные последствия в виде изжоги, диареи, аллергических реакций, жжения в местах нанесения. Поэтому прежде, чем употреблять их, следует посоветоваться с врачом.

Каланхоэ – уникальное растение, совмещающее одновременно большую декоративную привлекательность с очень обширными полезными, целебными свойствами.

«Каланхоэ» совсем непривычно звучит для славянских народов, ведь имя цветку дали китайцы.

Каланхоэ относится к семейству толстянковых.

Такое название семейства выбрано неспроста: все его представители отличаются мясистыми листьями и плотными, налитыми соком стеблями.

В естественной среде обитания лечебное каланхоэ можно встретить в Африке и на Мадагаскаре. Растение очень неприхотливое, растёт даже на каменистых склонах.

Вырастить его дома могут даже новички. При всей своей непритязательности в уходе, каланхоэ незаменимо для профилактики и лечения многих заболеваний.

Используемые сорта

Учёным известно более 200 видов каланхоэ. Большинство растений имеют лишь декоративную ценность, так цветущие сорта не обладают лечебными свойствами. Лечебные виды:

Именно в них содержится очень много органических кислот, микроэлементов, витаминов. Полезные свойства растения используются не только в народной практике лечения.

Врачи часто используют лекарственные свойства каланхоэ при лечении самых разнообразных заболеваний.

Внешний вид

Перистое в естественной среде обитания достигает довольно крупных размеров: до 1 метра в высоту. В домашних условиях растение мельче, однако, не менее красивое и может обильно цвести уже на втором году жизни.

У Перистого мягкий, направленный вверх стебель окружён растущими супротивно листьями. Листья мясистые, овальной формы, на концах перисторассеченные. Цветёт лекарственное растение нежно-розовыми или белыми соцветиями.

У Дегремона листья имеют яйцевидную, очень удлинённую форму. Иногда половинки листа даже складываются вдоль срединной линии. Листья достаточно длинные, в живой природе вырастают до 20 см.

Растение серо-зелёного цвета, на нижней части листьев располагаются фиолетовые пятна.

Характеристика растения

Для лечебных целей используется надземная часть растения: стебель и листья.

Больше 90% от общей массы растения – это сок.

• органические кислоты;
• витамины C и P, а также многие другие;
• флавоноиды;
• дубильные вещества;
• минеральные соли;
• микро- и макроэлементы;
• полисахариды.

Лечебные (целебные) свойства цветка.

1. Очищает раны от болезнетворных микроорганизмов, замедляет их рост и размножение.
2. Уменьшает воспалительные процессы.
3. Останавливает кровотечения.
4. Очищает пострадавшие участки кожи от омертвевших тканей.
5. Быстро восстанавливает верхние слои кожи после повреждений.

При всех своих достоинствах, каланхоэ ещё и слабо токсичено, не вызывает раздражения слизистых оболочек.

Народное применения

Большинство полезных свойств растения изначально было подмечено вовсе не врачами, а самыми обычными людьми, у которых росло каланхоэ (хирург без ножа), и они применяли его как лекарство.

При обработке каланхоэ, с целью применения в лечебных целях, сохраняет многие полезные свойства, а приготовленные лекарства хранятся долго.

Из листьев растения делают спиртовые настойки.

Мази готовятся преимущественно из сока.

Измельчённые листья помогают при выведении бородавок.

В народе считается, что несколько съеденных листов могут полностью восстановить силы, вернуть бодрость духа.

Каланхоэ помогает справиться со стрессами и сезонными депрессиями.

Лечение

Польза для здоровья неоспорима. В медицине с его помощьюлечат многие заболевания. Что именно лечит каланхоэ и как его применять:

1. Полоскание разведённым в воде соком хорошо помогает при воспалении горла, тонзиллите. А также он прекрасно помогает при лечении ангины.
2. Примочки из мякоти растения помогают быстрее зажить гнойным ранам, язвам на ногах и ожогам.
3. Регулярное употребление сока лечит гастрит и язву желудка, уменьшает болевые ощущения.
4. Применение поможет при воспалени глаз (конъюнктивит и блефарит) лечат закапыванием сока каланхоэ.
5. Тампоны, пропитанные соком растения, уменьшают эрозию, способствуют заживлению разрывов, полученных женщиной при родах.
6. Действие сока уменьшает воспалительные процессы в мочевыделительной системе.
7. Регулярное закапывание носа соком растения помогает вылечить как обычный насморк, так и гайморит.
8. Соком лечат воспаление ушей.
9. При регулярном протирании лица соком, исчезает угревая сыпь, снижается жирность кожи, уменьшаются поры.

Противопоказания

Каланхоэ также имеет противопоказания.

Очень часто люди ошибаются в определении диагноза, могут принять аллергию за обычные прыщи.

В этом случае приём сока может только усугубить аллергию.

У детей при закапывании глаз или носа соком могут воспалиться слизистые оболочки.

Употребление одновременно с молочными продуктами может привести к сильному расстройству.

Особо тщательно следует взвешивать соотношение риска и пользы для здоровья людям, у которых есть цирроз печени, гепатит, сахарный диабет, гломерунефрит, ревматизм, низкое артериальное давление. Не следует использовать при злокачественных опухолях.

Каланхоэ уже не одно столетие широко используется в народной медицине. Однако, стоит понимать, что Каланхоэ обладает не только лечебными свойствами, но и имеет противопоказания.Поэтому любое лечение следует проводить только после консультации с врачом.

Полезное видео

О том, как применять цветок Каланхоэ при лечении бородавок, Вы узнаете из небольшого видео:

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Среди окружающей человека природы встречаются растения, успешно применяемые для лечения различных заболеваний. К ним относится каланхоэ – лечебные свойства которого с давних времен используют для заживления ран, оздоровления организма, делая из него антибактериальные отвары, мази, настойки. Цветок входит в список самых эффективных натуральных средств от простуды, варикозного расширения вен. Зная рецепты приготовления лекарств из каланхоэ, вы сможете укрепить волосы, вылечить проблемную кожу.

Что такое каланхоэ

Популярное комнатное растение, встречающееся на подоконнике во многих квартирах, относится к роду суккулентов с мясистыми стеблями и листьями, накапливающими большое количество сока. На территории России растут декоративные и лекарственные виды каланхоэ. Самыми распространенными из них являются:

1. Разновидность каланхоэ с ярко выраженными лечебными свойствами называется «перистое». Отличается пазушными листьями и красно-розовыми пышными цветками.
2. Целебным считается и другой подвид – каланхоэ Дегремона. Лист цветка имеет треугольную форму с выводковыми почками по краям листьев. Это растение нашло широкое применение в медицине, косметологии, народном целительстве.
3. Полезные свойства каланхоэ Блоссфельда ценятся меньше, поэтому флористы считают его декоративным цветком, благодаря закругленным листьям и ярким красным соцветиям.

Химический состав растения

В мясистой части содержится до 90% сока, обогащенного биоактивными элементами. Значительную долю среди всех компонентов занимают флавоноиды (лютеолин, эупафолин, кверцетин). Также в состав свежих листьев входят:

• тритерпеноиды, способные тормозить развитие новообразований;
• буфадиенолиды, оказывающие противоопухолевое действие;
• органические кислоты, дубильные вещества, которые обладают бактерицидными свойствами;
• витамины и микроэлементы;
• полисахариды.

Лечебные свойства каланхоэ

Ученые выяснили, что набор веществ, содержащихся в растении, оказывает противовоспалительное действие и благотворно влияет на организм человека. Они способны бороться с вирусом гриппа, стафилококком, способствуют повышению иммунитета, восстановлению клеток кожи. Было доказано, что активность ингредиентов увеличивается, если дать соку каланхоэ постоять в темноте.

Применение в медицине

Лечение каланхоэ относится не только к разряду народной медицины. На основе растения изготавливают препараты, назначаемые врачами в области стоматологии, отоларингологии, гинекологии, офтальмологии и других медицинских направлениях. Сок цветка продается в аптеках в виде раствора с добавлением спирта и гранулированной смеси. Лекарственное средство предназначено для наружного нанесения. С помощью мази лечат ожоги слизистой, а экстракты каланхоэ принимают внутрь при болезнях ЖКТ и других органов.

При вирусных и инфекционных заболеваниях

Растению каланхоэ – лечебные свойства которого отмечены многими докторами, придают огромное значение в традиционной медицине. Эффективность его компонентов доказана в отношении самых разнообразных недугов. Состав имеет мощное антимикробное свойство, благодаря чему препараты на основе растения рекомендуют принимать для борьбы с гриппом, ОРВИ, профилактики сезонных вирусов и инфекций.

При воспалительных процессах

«Хирург без ножа», как называет растение медицинское сообщество, обладает противовоспалительным действием, помогая быстро устранить боль в горле, зуд при укусе насекомых. Полоскание раствором из сока цветка ускоряет процесс заживления десен. Лечебный каланхоэ можно использовать в следующих случаях:

• для лечения насморка;
• для устранения воспаления десен;
• для лечения гайморита;
• при гнойных воспалениях, таких как ангина.

Мочеполовая система

Медикаментозные средства из каланхоэ нашли широкое применение в гинекологии и урологии. С помощью препарата на его основе лечат болезни мочеполовой системы у женщин – дисгормональную мастопатию, эрозию шейки матки, кисту яичников. Целебные свойства цветка используют при воспалениях почек, цистите. Соком каланхоэ обрабатывают трещины на сосках молочных желез в период грудного вскармливания, в результате чего ранки и болезненные ощущения быстро исчезают.

Желудочно-кишечный тракт

Сок каланхоэ – чьи лечебные свойства ценятся медиками и знахарями, при приеме внутрь способствует снятию воспаления слизистой оболочки желудка, повышению резистентности организма, нормализации метаболизма. «Дерево жизни», благодаря целому спектру противовоспалительных эффектов, помогает при лечении разнообразных заболеваний ЖКТ. Препарат стимулирует процесс регенерации тканей, им успешно лечат:

• гастрит;
• энтерит;
• язву желудка и двенадцатиперстной кишки;
• колиты.

Кожные заболевания

Использование каланхоэ позволяет избавиться от трудноизлечимого кожного недуга – рожи, вызываемого стрептококками. Течение болезни сопровождается высокой температурой, поражением значительной части кожного покрова. Мазью из цветка или свежим соком смазывают воспаленные участки. Таким же способом устраняют фурункулы, экзему, кожную сыпь. Для лечения бородавок применяют размятые свежие листья растения – к местам появления неприятных образований прикладывают кашицу, закрывая сверху марлей. Менять компресс нужно 2 раза в сутки. Терапевтический курс длится 7-10 дней.

В офтальмологии

Лечебные свойства каланхоэ пользуются популярностью среди окулистов – они назначают препараты при глазных травмах, кератитах, эрозиях роговицы, дистрофических изменений структуры глаза. Закапывание раствора из сока каланхоэ производится прямо в конъюнктивальный мешок. Поскольку круг заболеваний глаз широк, то дозировку и концентрацию вещества рекомендуется уточнять у офтальмолога.

Лекарство из каланхоэ в домашних условиях

Растение по праву считается целительным и полезным, поскольку оно может снимать воспаление, ускорять заживление клеток, бороться с вредными бактериями, микробами. Домашнее лекарство, приготовленное из мясистых частей цветка, всегда придет на помощь и станет спасением от всевозможных болезней. Из свежих листьев готовят спиртовые настойки, мази, растворы. Соком растения можно лечить насморк, смазывать слизистую носа для профилактики ОРВИ.

Существует множество рецептов изготовления медикаментозных препаратов из каланхоэ в домашних условиях. К самым простым, доступным и эффективным из них относятся:

1. Измельченные листья каланхоэ. Порезать ножом или мясорубкой сорванный лист растения. Завернув смесь в марлевую салфетку, делать примочки, компрессы, тампоны. Данное лекарственное средство является первой помощью при порезах, ожогах, ушибах, эффективно лечит фурункулы, пролежни, десны. Употребление внутрь по одному листику каланхоэ ежедневно способствует повышению иммунитета, восстановлению сил.
2. Рецепт приготовления мази. Одну столовую ложку сока растения тщательно смешать с 2% новокаином, фуразолидоном (по 0,250 мл каждого компонента) и ланолином безводным (100 грамм). Приготовить мазь можно с использованием сливочного масла, добавив его вместо ланолина. Хранится состав при комнатной температуре, в темном месте. Таким средством обрабатывают раны, нарывы, кожные высыпания, трещины на пятках, укусы насекомых.
3. Экстракт каланхоэ для внутреннего применения. Взять свежую мякоть листьев цветка, поставить ее на водяную баню. Массу нужно выпарить до половины первоначального объема. Полученную жидкость процедить, слить в удобную емкость. Данное средство употребляют при тонзиллите, наличии проблем с желудочно-кишечным трактом.
4. Настой из каланхоэ на спирту. Чтобы приготовить настойку, необходимо взять свежие листья растения, уложить их в стеклянную банку и залить емкость водкой. В таком виде смесь хранится 10 суток в темном, но не холодном месте, затем жидкость тщательно процеживается. Готовым спиртовым настоем лечат:

• варикоз, растирая ноги перед сном;
• отит, пользуясь 1-2 каплями настойки для каждого слухового прохода на ночь;
• гнойные нарывы, делая примочки;
• стоматит, пародонтоз, заболевания горла, выполняя полоскание раствором (1 чайная ложка средства на стакан кипяченой воды).

Противопоказания

Перед приемом медикаментов, изготовленных на основе растения, следует выяснить, каковы лечебные свойства каланхоэ и противопоказания. Согласно инструкции, местное нанесение лекарства полностью безопасно и не имеет побочных действий, кроме аллергических реакций при непереносимости компонентов. Употребление внутрь требует осторожности, дозировка и продолжительность терапии определяется врачом индивидуально, в зависимости от вида заболевания. Строго запрещено проводить лечение при:

• беременности и лактации;
• болезнях печени;
• пониженном артериальном давлении;
• детям до 12 лет.

лечебные свойства и противопоказания, рецепты народной медицины, фото

Раньше об этом растении знали не много. Теперь оно стало частым гостем на подоконнике во многих квартирах. Цветок радует красивым периодом цветения и используется в народной медицине. Чем так ценно каланхоэ, лечебные свойства и противопоказания этой лекарственной травы и особенности его применения в домашних условиях, вы узнаете, прочитав статью.

Содержание статьи:

Общие сведения, известные разновидности растения

Каланхоэ является суккулентным растением, которое относят к семейству толстянковых. Как и у других суккулентов, толстые и мясистые листья содержат внутри запас воды, хранящийся в специальных тканях. Этим объясняется особенность получать воду из воздуха, которая помогает растению выжить в засушливой среде.

С точки зрения ботаники, существует около 200 видов каланхоэ. В лечебных целях в народной и классической медицине используются несколько сортов:

1. Kalanchoe pinnata / Перистое – самый изученный вид, применяют в медицине при изготовлении лекарственных средств;
2. Kalanchoe blossfeldiana / Блоссфельда – менее распространенный сорт, но также применяемый народными лекарями;
3. Kalanchoe daigremontiana / Дегремона – наиболее распространенная среди травников разновидность. В нескольких иностранных источниках пишут об излишней токсичности этого вида. Однако отравлений человека официально не зафиксировано.

На вид каланхоэ имеет толстые листья, расположенные напротив друг друга (смотрите фото). Листья имеют необычный бледно-зеленый окрас с фиолетовым отливом. Отличается непостоянством цветения. Характеризуется красивыми и необычными формами и оттенками цветков.

Родиной травы принято считать остров Мадагаскар. В естественной среде она встречается в Африке, на юго-востоке Азии, в Южной Америке. В диком виде отличается внушительными размерами, длина порой достигает метра. Домашние разновидности более компактны, например, Дегремона вырастает до 50 см.

Происхождение и распространение

В далекой древности жители Мадагаскара использовали для лечения сок каланхоэ. В некоторых странах его применяли даже при туберкулезе. В современную Европу растение завезено как целебное, использовалось в нетрадиционной медицине. Известный немецкий философ Иоганн Вольфганг Гете ежедневно принимал так называемых «деток» каланхоэ – небольшие отростки на краях листьев, которые со временем опадают. Он считал, что подобная процедура способствует омоложению.

Ученые обратили внимание на растение в 1962 году. В то время массово печатались заметки о чудодейственном средстве, которое в народе называли «комнатным женьшенем».

В 1966 году начались клинические исследования на пациентах с ранами и ожогами, которые не заживали. Результат их обработки соком каланхоэ был положительным. Тем самым были доказаны лечебные свойства растения при использовании наружно и вовнутрь.

Новые лекарственные препараты быстро стали популярными и вышли в массовое производство. Капли и мази применялись для лечения поспалений, а также для очищения и заживления ран.

Химические свойства

В составе каланхоэ насчитывается огромное количество микроэлементов и ферментов, положительно влияющих на окислительно-восстановительные процессы в организме человека, на свертывание крови, работу мышц, регуляцию обмена веществ. Мясистые листья и стебли отличаются большим содержанием влаги.

Кроме этого, обнаружено наличие следующих полезных составляющих:

• органические кислоты;
• дубильные вещества;
• витамины С и Р.

Как заверяют народные лекари, если собранные листья ненадолго поместить в темное холодное место, это способствует накоплению в них биогенных стимуляторов.

Однако, ни подтверждения, ни опровержения этому традиционная медицина не дает.

Благодаря наличию богатого перечня лечебных веществ, растение выполняет антимикробную функцию. Рекомендуется выращивать его дома с обеззараживающей целью.

Лечебная сила каланхоэ, его полезные и целебные свойства

В качестве лекарственного средства растение используется уже давно. Официальная медицина и гомеопатия заметили его позже, чем домашние цветоводы. В Советском союзе проводились исследования на предмет наличия в нем полезных свойств. Их оказалось немало.

Известно, что каланхоэ обладает заживляющими свойствами, благодаря наличию дубильных веществ. Сок из листьев борется с кровотечениями, гнойными ранами, различными воспалительными процессами на кожных покровах.

Лечебный сок каланхоэ эффективно излечивает гайморит, отит и тонзиллит. Его противовирусные свойства помогают справиться с насморком, ОРВИ и даже гриппом.

А иммуномодулирующие и антигистаминные качества используют для профилактики сезонных инфекций, в период реабилитации после сложных болезней.

Применение каланхоэ в народной медицине для лечения и профилактики заболеваний в домашних условиях

• Можно нейтрализовать любые ожоги и обморожения, используя сок для компрессов и примочек. Его наносят на бинт, повязку фиксируют на месте поражения и оставляют на некоторое время.
• Также сок растения применяется для лечения пролежней, которые появляются у лежачих больных. Омертвевшие ткани смазывают или используют марлевые повязки, пропитанные веществом. Не забывайте: компрессы нужно менять с максимальной частотой.
• Очередная сфера применения каланхоэ – стоматология. Опытные врачи уверяют: антисептическое действие растения быстро избавляет от стоматита. Заживление десен при кровоточивости происходит дольше – около 10 дней. Но в данном случае сроки имеют второстепенное значение. Основное преимущество «домашнего женьшеня» — в его природном происхождении.
• Каланхоэ используют и как профилактическое средство. Его закапывают в носовые ходы в период обострения вирусов и при контакте с больными. Проникая на слизистую оболочку, он служит блокатором бактерий и микробов. Его часто применяют при рините и гайморите. Чтобы избежать аллергических реакций, лекарство разводят в пропорции 1:5 с очищенной водой. В каждую ноздрю закапывают по 2 капли несколько раз в день.
• Офтальмология тоже не осталась в стороне. При травмах глаз и воспалительных процессах каланхоэ используют в виде капель. Сок разводят с раствором натрия хлорида. Точную дозировку устанавливает врач, исходя из особенностей болезни.
• Каланхоэ — отличное средство для мам во время лактации. Многим женщинам известна проблема трещин сосков. Это болезненно, доставляет массу неприятных ощущений. Поможет сок, который нужно наносить на каждый сосок после каждого прикладывания малыша к груди (по 2 капли). Не забывайте омывать грудь перед следующим кормлением, чтобы остатки сока не попали в рот ребенка.
• При расстройствах, связанных с желудочно-кишечным трактом, применять препараты на основе «комнатного женьшеня» можно по назначению врача. Многим знакома изжога, крайне неприятный процесс. Если съесть маленький листочек растения, изжога отпустит.
• Для лечения тех или иных недугов часто в ход идут цельные или раздавленные в кашицу листья. Последний вариант назначают для выведения бородавок. К ним прикладывают раздавленные листочки и укрывают куском теплой ткани. Вирус, который вызывает образование бородавок, очень сложно найти в организме, но достичь косметического эффекта вполне возможно. Те, кто использовал данный рецепт, утверждают, что бородавки ушли надолго.
• При варикозном расширении вен компресс из сока растения прикладывают к узлам на венах. Держать его нужно долго. Рекомендуется оставить на ночь.

• Боль, тяжесть и усталость ног – проблема, знакомая многим. Чтобы ее устранить, приготовьте и принимайте настойку. В стеклянную тару нарежьте листья растения. Залейте спиртом. Храните лекарство в теплом месте примерно 2 недели. Таким лосьоном протирают ноги в конце рабочего дня. Эффект не заставит себя долго ждать. Утром ноги станут легкими и подвижными, будто и не было накануне тяжелого дня.

Каланхоэ в косметологии

Для проблем с кожей лица и рук используют надрезанные листья. Ими протирают кожу, как тампоном. Серый цвет лица и покраснения исчезают уже после трех применений.

Удивительно, но лекарственные свойства могут воздействовать на самые разные проблемы с кожей, начиная с угрей и заканчивая морщинами. Все благодаря богатому составу.

В борьбе с подростковыми прыщами и угрями девушки теряют много сил и времени, хотя есть прострой проверенный рецепт. Листья заливают горячей водой и настаивают в течение 2 дней. Получившийся тоник станет помощником в борьбе с подростковыми высыпаниями.

Сок является очень универсальным средством, но все очень индивидуально. Его используют как средство от веснушек, пигментных пятен и даже морщин.

Схема примерно одинаковая: прикладывать листья без кожицы или готовить настойку.

Жирной коже поможет способность наладить правильную работу сальных пробок. Сухая кожа напитается влагой.

Нет возможности завести каланхоэ дома? Не беда! Современная фармацевтика выпускает препараты, в состав которых оно входит. Основные формы выпуска — мазь и капли. Одной из новинок стал препарат в виде гранул. Он является активной добавкой к пище.

В каких случаях лечение противопоказано?

Растение признано безопасным. Оно не содержит веществ, пагубно сказывающихся на состоянии здоровья. Но стоит помнить: побочные эффекты и противопоказания есть даже у самых полезных веществ и лекарств. Никто не застрахован от индивидуальных негативных реакций организма.

Медики не советуют применять «домашний женьшень» от насморка детям в раннем возрасте. Это может привести к аллергическим реакциям на слизистых оболочках. Детский организм – хрупкая и не сформировавшаяся система, которую не стоит лечить домашними средствами.

Беременные женщины – еще одна группа риска. Здоровье будущей мамы – большая ответственность. Лучше следовать советам лечащего врача, а не народным рецептам.

Конечно же, могут возникнуть побочные эффекты. Однако подобные случаи немногочисленны и обусловлены индивидуальной реакцией организма. При появлении зуда, диареи или других недугов прием и использование следует отменить и проконсультироваться с врачом. Возможно, придется уменьшить дозировку или сделать перерыв.

Далеко не все растения могут похвастаться таким огромным набором положительных свойств и лечебных качеств. Даже если нет желания прибегать к народной медицине, можно выращивать каланхоэ на подоконнике для красоты. И кто знает, может быть, порезавшись кухонным ножом, вы все-таки захотите приложить к ране листик чудо-лекаря.

польза и вред, лечебные свойства, применение, отзывы

Польза и вред каланхоэ — интересный вопрос для тех, кто разводит комнатные цветы не только для удовольствия, но и для домашнего лечения. Стоит изучить полезные свойства каланхоэ и узнать, какие лекарства можно приготовить на его основе.

Как выглядит каланхоэ

Каланхоэ — вечнозеленое суккулентное растение из семейства Толстянковых. Узнать его легко — растение имеет прямые прочные стебли, на которых напротив друг друга расположены мясистые и глянцевитые продолговатые листочки с зубчатыми краями. Верхние листья обладают зеленой окраской, нижние могут иметь сизый или легкий фиолетовый оттенок. Растение цветет не каждый год, но выпускает необычные и очень красивые цветки с лепесточками ярко-красного цвета.

Растение может стать настоящей жемчужиной в коллекции любого цветовода. И все-таки польза каланхоэ для дома не ограничивается внешней красотой растения. Ценят цветок за витаминный состав его листьев, в которых присутствует аскорбиновая кислота, полисахариды, минеральные вещества магний, железо, алюминий. Сок каланхоэ при внутреннем и наружном употреблении приносит пользу здоровью — и активно используется в традиционной и домашней медицине.

Польза каланхоэ для организма человека

Полезные свойства комнатного растения выражаются в том, что каланхоэ:

• обладает антибактериальным эффектом и помогает быстро устранить воспаления;
• способствует скорейшему заживлению ранок, ссадин и ожогов;
• при внутреннем употреблении улучшает обмен веществ и способствует нормализации опорожнения кишечника;
• очищает организм от токсинов и скопившихся шлаков;
• благотворно воздействует на желчный пузырь;
• помогает работе печени, снижая уровень холестерина в крови;
• помогает останавливать кровь при кровотечениях.

Что лечит каланхоэ

Свойства комнатного растения применяют для терапии самого широкого спектра заболеваний. Например, полезные качества цветка востребованы при:

• стоматите и герпесе;
• гайморите и пародонтозе;
• варикозе и артрозе;
• язве;
• конъюнктивите и отите.

Соком растения, мазями и настойками лечат кожные повреждения и заболевания внутренних органов, устраняют инфекции и укрепляют иммунитет.

Каланхоэ при беременности

Сок растения не попадает в список домашних средств, однозначно запрещенных во время вынашивания ребенка. Однако врачи рекомендуют относиться к домашнему цветку с осторожностью и не применять без крайней необходимости — особенно при проблемной беременности.

Дело в том, что свойства растения до сих пор не изучены до конца. Все вещества, присутствующие в составе, через организм женщины поступают к развивающемуся плоду — и теоретически могут нанести ему вред. Кроме того, например, при лечении насморка каланхоэ вызывает интенсивное чихание — при этом сокращаются мышцы живота, чего следует избегать беременным женщинам.

Каланхоэ детям

Давать детям каланхоэ от насморка, кашля и боли в горле можно — но только по достижении 3 лет. Потенциально растение может вызывать аллергию, поэтому лечить им младенцев нельзя.

При использовании домашнего средства для детей сок растения обязательно нужно разводить чистой водой или молоком. Концентрированный сок может обжечь чувствительные слизистые оболочки ребенка.

Внимание! Поскольку каланхоэ может вызывать аллергию и приносить вред организму при некоторых болезнях, давать его детям можно лишь после консультации с педиатром.

Рецепты народной медицины с каланхоэ

Для того, чтобы сок мясистых листьев проявил все свои полезные свойства, необходимо знать, как именно нужно использовать домашнее растение. Существует несколько самых популярных рецептов приготовления лечебных средств.

Сок каланхоэ

Чаще всего для терапии заболеваний в домашних условиях применяется сок — чистый или разбавленный водой либо молоком. Для того, чтобы воспользоваться целебным средством, не нужно ждать, как в случае с отварами или настоями.

Приготовить сок очень просто — достаточно взять нужное количество свежих листочков растения и аккуратно отжать из них сок. При наружном применении из полученного средства делают компрессы и примочки для больных участков.

Например, компрессы из сока используются для лечения:

• кожного грибка — марлю окунают в сок, а потом прикладывают к проблемному месту на коже и закрепляют бинтом или пластырем, меняя примочку трижды в день;
• гнойников и воспаленных ран — марлевую повязку, пропитанную соком растения, фиксируют на больном участке и меняют раз в сутки, также поможет каланхоэ при ожогах.

Использовать каланхоэ можно и для применения внутрь — но для этого его необходимо разбавить.

• Для лечения язвы желудка или цистита 1 чайную ложечку свежего сока разводят в стакане питьевой воды и пьют трижды в день незадолго до еды.
• При насморке выжимку разбавляют молоком в соотношении 1:3, а потом закапывают по паре капель в каждую ноздрю трижды за сутки.
• Также при отитах и простуде можно капать каланхоэ в уши — предварительно разбавив водой.

Важно! Во всех рецептах для внутреннего применения вместо молока можно брать и обычную кипяченую воду. Но использовать неразбавленный сок вовнутрь нельзя — от этого будет вред, поскольку средство обожжет слизистые.

Настой из каланхоэ

Для наружного и внутреннего применения используют не только свежий сок, но и отвар из листьев комнатного растения. Сделать его несложно — необходимо сорвать и измельчить достаточное количество свежих листочков, а потом залить их чистой водой. Воды при этом должно быть в 5 раз больше. Затем смесь на протяжении 20 минут прогревают на пару, а потом остужают и применяют в лечебных целях.

• Помогает каланхоэ от бородавок, настоем можно протирать раздраженные участки кожи при любых дерматологических заболеваниях.
• Хорошо помогает каланхоэ при гнойных ранах, поскольку обеззараживает раневую поверхность и способствует скорейшему заживлению.
• Средство хорошо действует при варикозном расширении вен, также им можно протирать воспаленные ранки и заживающие ожоги.
• Особенно полезен настой для полоскания рта и горла при ангине и пародонтозе — свежий сок для этих целей не используют, поскольку он может оставить ожоги.
• Настой комнатного растения принесет пользу при применении вовнутрь при гастрите с пониженным уровнем кислотности или колите. Средство необходимо пить дважды в день незадолго до еды по несколько глотков. Всего курс лечения составляет месяц, после этого нужно сделать перерыв.

Для приготовления настоя подходят не только свежие листочки комнатного растения. Вместо них можно приобрести в аптеке сухой экстракт — он обладает теми же полезными свойствами.

Настойка каланхоэ на водке

Большую пользу организму приносит алкогольная настойка на листьях растения. Готовят ее так — в небольшую стеклянную банку плотно набивают мелко нарезанные листья, сверху заливают обычной водкой. Банку плотно закрывают и убирают в темное место на неделю.

• Большую пользу принесет настойка каланхоэ для суставов — при появлении болей рекомендуется растирать этим средством больные участки аккуратными массажными движениями. Лучше всего проводить растирания на ночь, чтобы сразу после процедуры укрыться теплым одеялом и дать суставам полный покой.
• Принесет пользу настойка сока каланхоэ при простуде — средством на основе водки можно растирать грудь и горло, чтобы как следует прогреть глубокие слои кожи. Также средство принимают вовнутрь — дважды в день до исчезновения симптомов. Однако в чистом виде жидкость не употребляют — 1 чайную ложечку необходимо разводить в стакане питьевой воды и только потом пить мелкими глотками.

Настойка каланхоэ на спирту

Спиртовая настойка на листьях растения готовится следующим образом — 2 большие ложки измельченных свежих листочков заливают стаканом спирта в небольшой стеклянной таре, закупоривают и убирают в темное место на 12 дней.

После того, как положенный срок пройдет, готовое средство можно процеживать и использовать для домашней терапии. Если употреблять напиток предстоит внутрь, предварительно лекарство нужно развести водой — в соотношении 1 стакан на 1 чайную ложечку, чтобы не нанести организму вред.

• Очень полезной окажется настойка каланхоэ от простатита — разведенное в воде лекарство, употребляют утром до завтрака и вечером незадолго до ужина. Всего принимать средство нужно 40 дней, причем при наступлении облегчения дозировку сокращают в 2 раза.
• Средство используется для лечения простуды — правда, в этом случае целебные свойства каланхоэ окажутся хороши только для взрослых людей, детям от них будет вред. Половину чайной ложечки разводят в стакане теплой воды и полощут горло 4 раза в день.
• Польза спиртовой настойки на каланхоэ проявится при варикозном расширении вен. Проводить такую терапию нужно не дольше 2 недель подряд — затем делают перерыв еще на 10 дней.

Мазь из каланхоэ в домашних условиях

Для лечения грибка, кожных недугов и повреждений используются не только растирания соком и алкогольными настойками. Можно приготовить полезную мазь — для этого 45 мл свежего сока каланхоэ смешивают с 90 г ланолина, а потом добавляют буквально по 1/4 г фуразолидона и новокаина. Домашняя мазь тщательно перемешивается до однородности.

Очень полезна мазь каланхоэ от варикоза, от дерматитов и свищей, от нарывов и обморожений. Составом обрабатывают ожоги и даже пролежни на стадии заживления, помогает средство от обильной угревой сыпи. Смазывать средством кожу можно не дольше 15 дней подряд, чтобы не нанести вреда.

Каланхоэ от насморка

Наибольшей популярностью пользуются домашние капли из сока растения — они отлично помогают при сильной заложенности носа. Перед применением средство разбавляют молоком или водой, чтобы избежать вреда от ожога слизистой, в каждую ноздрю капают не более пары капель.

Совет! Чтобы усилить целебные свойства сока растения, перед приготовлением капель срезанные листочки рекомендуется подержать в холодильнике 5 – 7 дней.

Каланхоэ в традиционной медицине

Официальная медицинская наука обратила внимание на каланхоэ в начале 1960-х годов. Были проведены исследования и клинические испытания, в ходе которых подтвердились полезные свойства растения и было установлено, что каланхоэ при употреблении не нанесет вреда. И в 1966 году сок растения и мазь на его основе вошли в Госреестр лекарственных препаратов. Правда, долгое время лекарства применяли только наружно — для лечения ожогов, ран и язв.

В настоящий момент существуют препараты на основе каланхоэ как для наружного, так и для внутреннего применения. Они обладают антисептическими и иммуномодулирующими свойствами, поэтому находят применение при самых разных недугах.

Применение каланхоэ в домашней косметологии

Полезные свойства растения используются не только для лечения, но и для заботы о внешней красоте. Маски и лосьоны применяются комплексно для тела, лица и волос — и приносят хороший эффект.

Для кожи лица

Польза для лица заключается в том, что свойства растения нормализуют жирность кожи, могут устранять сыпь и пигментные пятна, очищают поры и снимают раздражения.

• Для того, чтобы очистить кожу и выровнять ее цвет, с листика домашнего цветка снимают кожицу, обнажая мякоть, и протирают лицо. После этого нужно легкими движениями помассировать кожу и оставить средство впитываться, а затем нанести увлажняющий крем.
• Чтобы слегка подсушить жирную кожу, смешивают высушенные листочки ромашки, липы и мяты, заливают кипятком и настаивают полчаса. После того, как средство остынет, воду сливают, а травы перемешивают с соком каланхоэ и наносят на лицо на 20 минут.

Каланхоэ для красоты волос

Полезные маски и отвары на основе каланхоэ укрепляют волосы, делают их гуще и мягче, придают приятный естественный блеск. Популярностью пользуется такое средство:

• в небольших объемах по 5 мл смешивают сок каланхоэ, чесночный и березовый сок;
• добавляют маленькую ложечку меда и яичный желток;
• перемешивают и наносят на волосы на 2 часа.

Голову нужно завернуть пищевой пленкой и теплым полотенцем, чтобы средство как следует впиталось. Потом маску смывают с использованием шампуня.

Для рук и ногтей

Каланхоэ — отличное средство для смягчения кожи рук. Кроме того, проводится лечение грибка ногтей каланхоэ — антисептические свойства растения быстро оздоровляют ногтевую пластину и кутикулу.

• Для заботы о руках можно просто добавлять свежий сок растения по несколько капель в обычный крем. Мазать руки лучше на ночь, и сверху рекомендуется надевать хлопчатобумажные перчатки.
• Если нужно справиться с грибком ногтей, то каждую из ногтевых пластин рекомендуется обернуть смоченной в целебном соке марлей — и также надеть сверху перчатки. Процедуру проводят ежедневно или через день до исчезновения грибка.

Вред каланхоэ и противопоказания к применению

Вред и польза каланхоэ для здоровья уравновешивают друг друга — несмотря на ценные свойства растения, иногда употреблять его запрещено. А именно, каланхоэ нельзя применять:

• при хроническом низком давлении;
• при онкологических опухолях;
• при гепатите и других недугах печени;
• при серьезных проблемах с суставами;
• при аллергии на природное средство.

Применение настойки каланхоэ и других домашних препаратов требует тщательного соблюдения дозировки. Если превысить рекомендуемые объемы, средство вызовет изжогу, понос, при наружном применении принесет вред слизистым и коже.

Как хранить

Чтобы листочки с домашнего цветка не приходилось обрывать слишком часто, излишки приготовленных лечебных средств лучше не выливать, а хранить.

• Полезный сок домашнего растения сохраняет свою медицинскую ценность неделю, причем держать его нужно в стеклянной таре.
• Мазь из каланхоэ можно хранить на протяжении месяца — причем даже вне холодильника.
• Дольше всего сохраняют полезные свойства настойки на спирте и водке — в холодильнике они спокойно простоят 3 месяца.

А вот раствор с добавлением молока для закапывания в нос или уши нельзя хранить вообще — перед каждым применением готовят свежее средство.

Заключение

Польза и вред каланхоэ зависят от того, насколько тщательно следовать правилам применения. Если принимать средство понемногу и в невысокой концентрации, вреда оно не нанесет.

Отзывы

Илюшина Любовь Васильевна, 27 лет, г. Москва

С тех пор, как узнала о пользе каланхоэ от насморка детям, регулярно закапываю каланхоэ в нос ребенку. Сок помогает очень хорошо, но при этом не сушит слизистые и не вызывает привыкания. А моя мама использует каланхоэ при гайморите — и благодаря его пользе гораздо легче переносит симптомы.

Сергеева Татьяна Николаевна, 32 года, г. Пермь

У меня проблемная кожа, и я применяю каланхоэ для лица от прыщей. Время от времени прыщики все-таки появляются, но проходят очень быстро, всего за пару дней. Подруги рассказывали о свойствах каланхоэ при мастопатии — отзывы о лекарственном растении слышала только хорошие.

Добровольская Марина Александровна, 38 лет, г. Самара

Уже несколько лет использую каланхоэ от варикоза — и хотя это заболевание у меня наследственное, пока оно не распространяется дальше сосудистых звездочек. Недавно пришлось попробовать каланхоэ от геморроя — средство помогло устранить узлы всего за неделю, больше проблема пока не возвращалась.

Была ли Вам данная статья полезной?

Да Нет

рецепты настойки на водке и ее применение

Лекарственные растения очень часто используют для приготовления различных средств для лечения в домашних условиях. Очень популярным является каланхоэ. Его можно встретить почти в каждом доме. Растение обладает уникальными целебными свойствами и спасает от многих недугов. Как приготовить лекарство из каланхоэ и правильно использовать с целью лечения, мы попробуем разобраться в этой статье.

Полезные свойства растения

В народе каланхоэ принято называть комнатным женьшенем, поскольку растение наделено многими лечебными свойствами. По этой причине его используют не только в рецептах народной медицины, но и в фармакологической промышленности. Есть много видов каланхоэ, но только два из них наделены лечебными свойствами: Дегремона и перистое.

Растение неприхотливое в выращивании, поэтому уход за ним очень простой. Цветок очищает воздух в помещении, отдавая положительную энергетику, поэтому особенно полезно его выращивать в домах, где есть маленькие дети. Растение поможет быстро обработать рану и вылечить насморк. В мясистых листьях каланхоэ содержится большое количество сока. Он обладает многими лечебными свойствами:

• заживляющее;
• противовоспалительное;
• регенерирующее;
• кровоостанавливающее;
• бактерицидное.

Сок домашнего лекаря обогащен дубильными веществами, органическими кислотами, ферментами, полисахаридами, катехинами, микроэлементами, минеральными солями и флавоноидами. Его используют для приготовления различных лечебных средств:

• настойки;
• мази;
• эмульсии;
• сиропы.

Растение считается универсальным для лечения большинства болезней в домашних условиях.

Лекарство из каланхоэ в домашних условиях

В народной медицине чаще всего каланхоэ используют для приготовления настойки. Ее делают на спирту либо на водке. Такая настойка обладает длительным сроком хранения и способна очень долгое время сохранять все свои целебные качества.

Перед тем как приготовить такое средство, необходимо знать, как правильно заготовить сырье для применения. Для этого берут растение, возраст которого не менее 1 года. Перед срезкой листьев растение не рекомендуется поливать как минимум 1 неделю. Каланхоэ очень хорошо переносит недостаток влаги, поэтому можно не поливать и дольше.

После срезки части растения необходимо поместить в темное холодное место и оставить там на 4−7 дней. Лучше всего использовать с этой целью нижнюю камеру в холодильнике. Такая процедура охлаждения является обязательной. Она способствует выработке в растении биостимуляторов. Именно они положительно воздействуют на иммунную систему, регенерируют угасающие клетки, дают защитные силы организму.

Средство быстро и эффективно заживляет раны, ожоги, устраняет воспалительные процессы. По этой причине ее применяют наружно. Настойка находит применение в разных областях медицины:

• гинекология;
• хирургия;
• стоматология;
• офтальмология.

А также ее используют для лечения варикозного расширения вен. Растение обладает противоотечным и обезболивающим свойствам, что очень важно при таком недуге.

Рецепты приготовления настоек и мазей

В аптеках продаются готовые спиртовые настойки на каланхоэе. Если в доме есть это растение, тогда можно приготовить ее самостоятельно. Есть несколько рецептов приготовления лекарственных настоек и мазей из целебного комнатного цветка. Готовятся они быстро и легко:

1. Необходимо измельчить заготовленное и сырье после чего взять 30 гр измельченных листьев. Их заливают 250 мл водки либо спирта. Емкость оставляют в теплом месте и выдерживают в течение 10 дней. Затем средство процеживают и применяют в качестве лекарства. Его активно используют в виде компрессов, промывают раны. При отите настойку закапывают в ухо по 2 капли перед сном.
2. Сок растения необходимо смешать с 20% спиртом в соотношении 20:1. Для этого используют сок растения, которое находилось в холодильнике 2 дня. В нем должен выпасть осадок, и после этого сок готов к применению. Его разводят в соотношении 20:1 со спиртом 20% и после этого хранят в условиях с температурой на уровне 10^оС. Средство помогает избавиться от язвы желудка. Его принимают по 5 гр ежедневно 3 раза в сутки.
3. Для приготовления лечебной мази берут ¼ стакана сока и соединяют его с топленым гусиным жиром (0,5 стакана). Массу греют 30 минут на водяной бане, после чего остужают. Теперь она готова к применению.
4. В банку емкостью 0,5 литра следует поместить листья до половины емкости. После этого содержимое заливают водкой либо спиртом. Затем ее необходимо поставить в темное место на 7 дней и ежедневно встряхивать. Средство очень эффективно при болях в ногах и варикозе. Для полного излечения курс проводят ежедневно в течение 4-х месяцев. Больные конечности растирают спиртовой настойкой каланхоэ.

Инструкция по применению настойки

Для достижения наибольшего эффекта в лечении какого-либо заболевания настойку следует готовить, соблюдая все правила. А также нужно придерживаться инструкции по применению лечебного средства и строго соблюдать дозировку и длительность курса.

Если применять средство внутрь, тогда его следует пить трижды в сутки по 1 ст. ложке. После этого нужно сделать паузу на 10 дней, а затем повторить курс лечения. Такое лечение эффективно помогает улучшить зрение.

Настойку применяют при мастите груди и трещинах на сосках. В качестве терапии ею смазывают грудь.

Средство находит применение в лечении десен и устранении зубной боли. Для этого делают полоскания, но для лучшего эффекта в лекарство добавляют немного настойки аира.

Чтобы вылечить фурункулы, сыпь и угри, проблемные зоны протирают смоченными в настойке ватными дисками.

Очень часто средство на водке применяют для лечения насморка у детей и взрослых. После применения больной начинает чихать, поэтому слизь быстро отходит, облегчая состояние и дыхание.

При кашле и воспалении полости рта можно пользоваться аэрозолем. Для этого берут готовое средство и разводят его с водой в соотношении 1:40. Процедуру необходимо делать не менее чем через 1 час после еды. После этого рекомендуется не пить и не употреблять пищу в течение 1,5 часа.

Противопоказания и вред

Несмотря на лечебные свойства растения, его нельзя применять внутрь при некоторых заболеваниях. При бесконтрольном лечении средство может нанести вред здоровью. Его нельзя принимать, если есть следующие проблемы:

• пониженное давление;
• цирроз, гепатит;
• опухоли;
• болезни суставов;
• аллергическая реакция;
• диабет.

Не рекомендуется использовать настойку при беременности. А также применение спиртового или водочного лекарства опасно при кормлении грудью. Такое средство лучше применять только наружно. Детям желательно разводить его с водой или использовать свежий сок растения в чистом виде.

уход в домашних условиях, пересадка и размножение, виды

Растение каланхоэ (Kalanchoe) является представителем семейства Толстянковые. Этот род объединяет больше 200 различных видов, при этом он представлен полукустарниками, суккулентами и травянистыми многолетними растениями. В природе это растение можно повстречать в тропических областях Азии, Австралии и Америки. Листва у разных видов может отличаться. Как правило, листья толстые, они бывают сидячие или обладают черешками, а еще могут быть слабо либо сильно рассеченными. Во время цветения образуется зонтик, в состав которого входят цветки белого, фиолетового, красного либо желтого окраса. В домашних условиях прекрасно растут почти все виды данного растения, если конечно цветовод придерживается правил ухода за культурой.

Краткое описание выращивания

1. Цветение. Начинается в последние зимние недели и длится примерно 30 дней.
2. Освещенность. Нуждается в ярком, но рассеянном свете, продолжительность светового дня около 12 ч.
3. Температурный режим. В зимнее время ― 14–18 градусов, а летом ― 18–28 градусов. Следите за тем, чтобы в комнате, где находится цветок, температура не была меньше 10 градусов.
4. Полив. Рекомендован нижний полив. Во время вегетационного периода он должен быть умеренным и проводится сразу после того, как просохнет верхний слой субстрата в горшке. В зимний период поливать цветок надо только после того, как почвосмесь в глубину просохнет на 1/3 часть.
5. Влажность воздуха. Хорошо растет при обычной для жилых комнат влажности воздуха. Однако в знойные дни цветок рекомендуется систематически увлажнять из опрыскивателя тепловатой водой.
6. Удобрение. В летний период и осенью (во время формирования бутонов) подкармливать куст надо 1 раз в неделю, для этого используют удобрение для суккулентных растений и кактусов. Органикой подкармливать каланхоэ можно не более 1 раза в 2 недели.
7. Обрезка. Когда куст отцветет, удаляют все цветоносы.
8. Период покоя. Начинается сразу после окончания цветения и длится примерно 30–45 дней.
9. Пересадка. Данную процедуру проводят только при необходимости тогда, когда корневой системе становится слишком тесно в горшке. Пересаживают цветок в начале вегетационного периода.
10. Почвосмесь. Для выращивания культуры можно использовать готовую почвосмесь, предназначенную для кактусов и суккулентных растений. Также подойдет субстрат, состоящий из листовой и дерновой почвы, песка и торфа (2:4:1:1).
11. Размножение. Черенкованием и семенным способом.
12. Вредные насекомые. Мучнистые червецы, щитовки, паутинные клещи, тля.
13. Заболевания. Мучнистая роса, фитофтороз, серая гниль, стеблевая гниль, кольцевая пятнистость листьев.
14. Свойства. Такое растение является лечебным. Оно отличается противомикробным, кровоостанавливающим, противовоспалительным, ранозаживляющим и дезинфицирующим свойством.

Уход за каланхоэ в домашних условиях

Освещенность

При культивировании в комнатных условиях оптимальная продолжительность светового дня для каланхоэ ― около 12 ч. В связи с этим в теплое время года для его выращивания рекомендуется выбирать подоконники западной либо восточной ориентации. В зимнее время куст рекомендуется переставить на южное окно. Если в холодное время года световой день не достаточно длинный, то цветок надо будет досвечивать, для этого используют дополнительное искусственное освещение.

Температурный режим

Каланхоэ может прекрасно расти почти при любой температуре воздуха. Но в крайности впадать не стоит! Летом температура может варьироваться от 18 до 28 градусов, а в зимнее время ― от 14 до 18 градусов. Если же в комнате температура понизится до 10 градусов (и ниже), тогда растение может заболеть и погибнуть. При холодной зимовке (14–18 градусов) закладываются цветочные почки.

Полив

Для полива используют теплую мягкую и хорошо отстоявшуюся воду. Полив проводят после того как просохнет верхний слой почвосмеси, но следите за тем, чтобы не произошло пересушки земляного кома, так как это провоцирует массовое облетание листвы. В зимнее время полив проводят после того, как пройдет трое либо четверо суток после высыхания землесмеси. Специалисты советуют поливать цветок через поддон.

Опрыскивание

В опрыскиваниях культура не нуждается, потому что она прекрасно растет при обычной для жилых комнат влажности воздуха. Однако она прекрасно отзывается на увлажнение из пульверизатора в знойные дни. Но если вы не будете в жару ее опрыскивать, то ничего страшного не случится. Листовые пластины у такого растения мясистые, иногда на их поверхности есть опушение, поэтому влага испаряется очень медленно.

Удобрение

Подкармливать куст надо лишь летом, а еще в осеннее  время, когда у него формируются бутоны. Для этого можно использовать специальные удобрения для кактусов. В летнее время каланхоэ подкармливают органикой дважды в месяц, а минеральными удобрениями ― 1 раз в 7 дней.

Обрезка

Так как большая часть видов каланхоэ сбрасывает старые листовые пластины, то такие побеги можно при желании срезать и посадить в ту же самую либо в индивидуальную емкость. А у иных видов стебли могут перевалиться за край посадочной емкости, в этом случае вы их так же можете срезать и посадить рядом, но можно их и не трогать.

Цветение

Чтобы каланхоэ порадовало вас пышным цветением длительность светового дня весной и летом должна быть не больше 10–12 ч. Однако освещение должно быть обязательно очень ярким. У части видов цветки можно обрезать и поставить в вазочку с водой, там они могут простоять сравнительно долго. После того как цветение закончится, часть побегов можно обрезать, что позволит сформировать опрятный кустик. Если это необходимо, то срезанные стебли можно укоренить.

Пересадка каланхоэ

Каланхоэ пересаживают лишь тогда, когда оно сильно разрастается и ему становится тесно в горшке. На дне посадочной емкости надо сделать хороший дренажный слой из маленьких кусочков кирпича либо керамзита. Это позволит избежать застоя воды в субстрате. Для пересадки молодых кустов подойдет почвосмесь, в состав которой входит торф, песок, лиственная и дерновая почва в соотношении 1:1:2:4. При желании можно купить готовый субстрат для суккулентов в магазине. При пересадке эпифитного каланхоэ в землесмесь рекомендуется всыпать небольшое количество перегноя.

Способы размножения

Размножение каланхоэ черенками

В качестве черенка можно использовать и листовую пластину, и отрезок побега. Укоренить их очень просто. К примеру, в первые летние недели оторвите от родительского куста листок и высадите его в плодородную почвосмесь. Затем его накрывают банкой и периодически увлажняют из опрыскивателя. Спустя немного времени на листке образуются корни.

Выращивание из семян

Также культуру довольно просто размножить семенами. Их высевают в последние зимние либо первые весенние недели. Для этого берут емкость, которую заполняют лиственной землей. Затем на ее поверхности надо равномерно распределить семена, которые затем вдавливаются в субстрат пальцем, а засыпать их сверху почвосмесью не нужно. Тару надо укрыть стеклом и бумажным листом, посевам необходимо регулярное проветривание в утреннее и вечернее время. Им надо обеспечить правильный температурный режим от 16 до 20 градусов, а также своевременный полив тепловатой водой, при этом следите за тем, чтобы она полностью не просыхала. После того как покажутся всходы, укрытие с емкости нужно убрать. Когда им исполнится 20–30 дней, их следует распикировать в более крупный контейнер. Еще раз растеньица пересаживают после того, как у них сформируется третья либо четвертая настоящая листовая пластина. Не забудьте на дне горшочков сделать хороший дренажный слой, а для посадки сеянцев используют субстрат, состоящий из дерновой почвы, торфа и песка (2:4:1). После того как пересаженные сеянцы хорошо приживутся, у них следует прищипнуть верхушку, благодаря этому куст будет более пышным и ветвистым. Следующую пересадку проводят только после того, как растению станет тесно в горшке. В этот раз используют почвосмесь, в состав которой входит перегной, компост, песок и лиственная земля. Первый раз молодой куст зацветет уже на следующий год.

Лечебные свойства каланхоэ

У каланхоэ перистого сок обладает противовоспалительным эффектом, его используют в стоматологии и гинекологии. Этот сок также помогает быстрее зажить ожогам, язвам и обморожениям. Еще его используют во время терапии тонзиллита и стоматита. В народной медицине каланхоэ так же используют очень широко.

Болезни и вредители каланхоэ

Если каланхоэ, находящееся в прохладном месте, чрезмерно обильно поливать, то на нем может образоваться плесень. Также куст может поразить мучнистая роса, если он будет находиться в очень теплом месте и поливаться чересчур обильно. У части видов могут вытягиваться и оголяться побеги, однако переживать не нужно, потому что данный процесс является естественным для такой культуры.

Виды каланхоэ с фото и названиями

Каланхоэ Бента (Kalanchoe bentii)

Родиной такого вида является Аравийский полуостров. Его представители ― это мощные полукустарники, высота которых около 100 см. Толстые листовые пластины в длину достигают около 50 см, растут они по 6 пар и обладают округлой формой. Во время цветения образуется соцветие зонтиковидной формы, состоящее из цветков белого окраса. Цветение наблюдается во второй половине весеннего периода. Такой вид очень хорошо растет в прохладном месте.

Каланхоэ бехарское (Kalanchoe beharensis)

В природе вид встречается в южной части Мадагаскара, его представителями являются кустарники. У кустов нижние части стеблей со временем оголяются. Поверхность листовых пластин покрыта волосками, а их кромка может быть слегка зубчатой либо цельной. На поверхности цветков также имеется опушение, их длина немного меньше 1 сантиметра.

Каланхоэ Блоссфельда (Kalanchoe blossfeldiana)

Родом вид с острова Мадагаскар. Его представителями являются низкие прямостоячие кустарники, высота которых около 0,3 м. Форма зеленых голых листовых пластин с красной кромкой яйцевидная, их ширина около 40 мм, а длина ― до 70 мм. Зонтики состоят из прямостоячих красных цветков. Благодаря селекционерам на свет появились формы, цветки которых окрашены в желтый, розовый, оранжевый, белый и другие цвета.

Каланхоэ войлочное (Kalanchoe tomentosa)

Родиной такого растения является Мадагаскар, его представители ― полукустарники. На поверхности прямостоячих стеблей есть опушение. Форма цельнокрайних сидячих листовых пластин вытянуто-яйцевидная, их ширина около 15 мм, а длина ― до 60 мм. Зонтики состоят из маленьких цветков.

Каланхоэ Дегремона (Kalanchoe daigremontiana)

В природе вид встречается на Мадагаскаре. Высота такого травянистого многолетнего растения около 50 см. Листва пестреет от верха к низу. Верхняя часть листовой пластины имеет зеленовато-серый окрас, ее форма вытянуто-эллиптическая, она голая длиной около 10 сантиметров с неровной кромкой. На поверхности листвы имеется множество пятен фиолетового окраса. Во время цветения образуется метелковидное соцветие. Длина трубки венчика цветка около 15 мм, а розовых лепестков ― до 5 мм. Цветет вид в зимнее время.

Каланхоэ крупноцветковое (Kalanchoe grandiflora)

Либо каланхоэ мраморное (Kalanchoe marmorata). Родиной вида является Индия, он представлен полукустарниками, которые в высоту могут достигать немного больше 50 см. Крупнозубчатые короткочерешковые зеленые листовые пластины со временем могут окраситься в бледно-красный цвет, если на куст будут попадать прямые лучи солнца. Во время цветения формируются зонтики, состоящие из желтоватых цветков, обладающих приятным запахом. Цветение наблюдается в мае.

Каланхоэ Мангина (Kalanchoe manginii)

Такой ампельный вид имеют массу сходств с каланхоэ Блоссфельда. Однако его цветки обладают большей величиной, и они не прямостоячие, а свисающие. Цветение, как правило, наблюдается в весеннее время.

Каланхоэ метельчатоцветковое (Kalanchoe thyrsiflora)

Высота такого травянистого многолетнего растения около 0,6 м. Форма серебристо-белых листовых пластин яйцевидная, они сужаются к основанию, их ширина около 70 мм, а длина ― до 15 сантиметров. У основания куста листва растет очень густо, чем ближе к верхушке, тем реже и мельче листовые пластины. Цветение наблюдается в последние весенние недели, длина желтых цветков около 15 мм, лепестки в поперечнике достигают 5 мм. По окончанию цветения формируются детки, которыми вид можно очень легко размножить.

Каланхоэ мраморное (Kalanchoe marmorata)

Либо каланхоэ крупноцветковое (Kalanchoe grandiflora), либо каланхоэ сомалийское (Kalanchoe somaliensis). Вид можно повстречать в горах Эфиопии. Он представлен полукустарниками, в высоту достигающими около 50 см. Зеленая листва со временем сменяет свой окрас на серый, на ее поверхности имеются пятнышки коричневого либо сиреневого окраса. Листовые пластины обладают яйцевидной формой, они сужаются к основанию, на кромке есть выемки. Зонтики состоят из цветков белого окраса. Длина трубки венчика около 80 мм, лепестки имеют форму вытянутого яйца.

Каланхоэ перистое (Kalanchoe pinnata)

Родом такой вид из Мадагаскара. Это травянистое многолетнее растение в высоту достигает около 100 см. Нижние листовые пластины простые, как правило, имеют сердцевидное основание и яйцевидную форму, а другие листья ― перистые, состоящие из 3–5 листочков. Окрас всех листьев зеленый. Трубка венчика окрашена в зеленовато-белый цвет, при этом лепестки бледно-красные.

Каланхоэ пламенное (Kalanchoe flammea)

Либо каланхоэ сизоватое (Kalanchoe glaucescens). Родом вид из Сомали. Высота такого травянистого многолетнего растения около 0,4 м. Яйцевидные листовые пластины к основанию сужаются, а на верхушке обладают широко закругленной формой, их длина примерно 80 мм, а ширина ― до 30 мм, кромка зубчатая. Зонтики состоят из насыщенно-красных либо ярко-оранжевых цветков. Трубка венчика слегка расширена, лепестки в поперечнике достигают 20 мм.

Каланхоэ трубчатоцветковое (Kalanchoe tubiflora)