Упражнения для позвоночника в домашних условиях бубновского – Упражнения бубновского для позвоночника и суставов в домашних условиях, видео выполнения гимнастики для спины

упражнения для позвоночника в домашних условиях

С.М. Бубновский является автором собственной методики ЛФК – кинезитерапии

Тактика лечения всех заболеваний опорно-двигательного аппарата одинакова. После выхода из острого периода патологии необходимо ежедневно заниматься лечебной физкультурой.

Очень многие уповают на то, что им поможет Сергей Михайлович Бубновский. Упражнения для позвоночника в домашних условиях, сгруппированные им в комплексы, которым он дал название кинезитерапевтических, являются действенными авторскими наработками лечебной физической культуры (ЛФК).

Упражнения для позвоночника Бубновского помогут улучшить обменные процессы в мышцах, нормализовать их тонус, а также способствовать развитию гибкости спины и подвижности суставов.

Комплексы, который составил Бубновский, видео упражнения для позвоночника однозначно подойдут людям, страдающим от остеохондроза без тяжёлых сердечно-сосудистых патологий. Большой плюс методики заключается в том, что большинство упражнений можно делать в домашних условиях.

Содержание статьи

Показания и противопоказания

Комплекс ЛФК для подострого периода и реабилитации должен подобрать специалист

Если послушать самого Бубновского, то вы не услышите никакой конкретики. Польза от его упражнений проговаривается как общеукрепляющая, поддерживающая и стимулирующая подвижность суставов, работы мочеполовой системы, органов пищеварения и желудочно-кишечного тракта в целом. И это не случайно.

У каждого лечения есть своя цена. Только обратившись в какой-нибудь из Центров Бубновского действительно будет составлена схема лечения с помощью физических упражнений, при этом первые месяцы занятий кинезитерапией будут проводиться в индивидуальном порядке, как и предписано общими принципами ЛФК.

Внимание! Многие сайты, выкладывая видеоматериалы Бубновского, прилагают к ним перечень заболеваний в разделе показаний, которые на самом деле налагают строгий запрет на выполнение этих упражнений. Прежде чем начинать выполнять упражнения Бубновского для позвоночника необходима консультация у специалиста. Только спортивный врач или инструктор ЛФК сможет составить комплекс из упражнений Бубновского, подходящий к вашему диагнозу.

Правила выполнения

Упражнения из Гимнастики Бубновского можно выполнять в любом возрасте

Все правила кинезитерапии Бубновского можно представить в виде следующего свода:

1. Упражнения на позвоночник, Бубновский рекомендует делать только на голодный желудок – с утра или спустя 2 часа после еды.
2. Количество повторов конкретного упражнения в начале – сколько сможете. Наращивать нагрузку надо постепенно. Максимальное количество повторов для каждого упражнения будет дано чуть ниже, в их описании.
3. Во время гимнастики надо обязательно выполнять 2 дыхательных упражнения:

• вдох руки вверх, на глубоком выдохе «до диафрагмы» выкрикивается низкий звук «ХА»;
• на выдохе губы плотно сомкнуты и через них с усилием произносится звук «пы-пы-пы», при этом живот максимально втягивается.

Более подробная инструкция об этой дыхательной гимнастике есть на Ютюбе в Видео упражнения для позвоночника по Бубновскому.

4. Во время гимнастики, после каждого упражнения надо делать пару глотков негазированной воды.
5. После выполнения гимнастического комплекса необходим контрастный душ, который обязательно заканчивается обливанием максимально возможной холодной водой.

Важно! Несмотря на то, что С.М. Бубновский проповедует избавление от болевого синдрома в суставах сухим холодом, для людей с проблемами в ТБС, он даёт другую рекомендацию. Перед началом гимнастики надо принимать прогревающую 15-минутную сидячую ванну, а контрастный душ после занятия заканчивать тёплым обливанием.

Профессор Бубновский – Упражнения для позвоночника

При выполнении гимнастики которую придумал доктор Бубновский, упражнения для позвоночника необходимо делать в следующем порядке.

Упражнения на гибкость позвоночника

Исходное положение (ИП): сидя на полу, стопы соединены вместе, подальше от себя. Делая выдох, наклонится вперёд, стараясь коснуться головой пола (между ногами). Ладони обхватывают большие пальцы ног. Находится в этом положении, спокойно дыша, нужно столько сколько сможете, но не дольше 3 минут.

• «Голова на колене»

На выдохе следует максимально приблизится к положению, указанному на фото. Длительность выполнения такая же, как и в упражнении №1.

Для подвижности суставов, для растяжения мышц ног, силы рук и спины

ИП: Сидя на пятках. 1 – разгибая колени поднять руки вверх, сделать резкий т глубокий вдох. 2 – опускаясь на пятки, резко опустить руки вниз с сильным криком «ХА» на выдохе, при этом коснуться подбородком грудины и чуть согнуться вперёд.  Количество повторов (КП): 5-6.

• «Качалки» в коленно-кистевом упоре

ИП: стоя на четвереньках. Интенсивно и быстро качаться вперёд и назад. Вперёд – грудью коснуться пола. КП:10.

Затем следует выполнить такое же «отжимание», но во время движения к полу, одну ногу вытягивать назад-вверх. КП с каждой ноги: по 10.

• Динамическая «Саранча»

Асана йоги

ИП: лёжа на животе, ладони на полу возле бёдер, локти вверх. Обратите внимание, Бубновский настаивает именно на таком положении рук, в отличие от привычной позиции во время статической асаны йоги, показанной на фото.

Из исходного положения надо 20 раз поднять одновременно обе ноги вверх. Колени можно сгибать. Темп упражнения быстрый – 1 подъём в 1 секунду.

• Прогибание «Крест» + отжимания от пола

ИП: лёжа на животе, руки в стороны. Выполнить 10 прогибов в грудном отделе. После чего надо выполнить 10 отжиманий от пола. Кому сложно, можно отжиматься в упоре на колени. Темп быстрый.

• Дыхание «ХА» и дыхание «пы-пы-пы»

Сделать 6 «полуприседов» с выдохом «ХА», а затем 3 дыхания «пы-пы-пы», которое надо выполнять в положении сидя ягодицами на пятках, упор ладонями в бёдра, корпус чуть наклонён вперёд.

Упражнения для тазобедренных суставов и поясницы

• Приседания на коленях «С пятки на пятку»

ИП: стойка на коленях, расставленных на ширину плеч, руки в замке на затылке. Необходимо быстро приседать, причём чередовать их следующим образом. Одно приседание делать в сторону правой пятки, а следующее в сторону левой. Во время возврата в ИП нужно подавать таз вперёд, а поясницу чуть прогибать. КП: 18.

Это движение является одним из основных, попадающих в категорию «упражнения для пояснично-крестцового отдела по Бубновскому», а вот при артритах коленных суставов оно показано не всем.

• «Ходьба на ягодицах»

Это упражнение хорошо знакомо даже детям, поэтому ни фото, ни видео в этой статье, которые бы объясняли, как «ходить» на ягодицах, размещать смысла нет.  КП: 10 движений вперёд + 10 назад, выполненные 3 раза подряд.

• «Уголок» полулёжа

ИП: лёжа на спине, руки в замке за головой. Надо быстро поднимать и опускать прямые ноги, при этом корпус может также откланяться вперёд и назад. КП:30.

• Подъём со скручиванием

Подъём со скручиванием

ИП: Лёжа на спине, руки чуть согнуты, кулаки возле ушей. 1 – поднять корпус и коснуться правым локтем левого колена, которое надо чуть-чуть согнуть. 2 – вернуться в ИП. 3-4 – сделать подъём со скручиванием в другую сторону. Всего надо сделать 12 повторов.

• «Прямые ножницы»

С упражнением «ножницы» тоже все хорошо знакомы, но Бубновский предлагает свою версию. Полулёжа на спине с упором на предплечья, надо выполнять маховые движения не параллельно-скрещено полу, а просто вверх-вниз. КП: 60 раз в быстром темпе.

Затем следует выполнить 30 маховых движений ногами в положении лёжа на правом боку с упором на правое предплечье, и 30 раз на левом боку. Рекомендация от Бубновского – не теряя скорость, стараться делать как можно «шире шаг».

ИП: лежа на спине, руки в замке на затылке. 1 – поднять одновременно согнутые в коленях ноги и торс, стараясь коснуться локтями коленей. 2 – вернуться в ИП. КП: 16. Сделать «такие же сгибания» лёжа на левом боку – 16 раз, и на правом – 16 раз.

• Качания в «Уголке» сидя

ИП: сидя, упор на прямые руки сзади, ноги вытянуты вперёд-вверх под углом 45 градусов. В таком положение выполняются 16 покачиваний ногами вверх и вниз, при этом корпус также двигается вперёд и назад. Затем по 16 раз надо сделать такие же движения на левом и правом боку.

• Качаем пресс с согнутыми ногами

ИП: лёжа на спине, ноги полусогнуты, стопы стоят на полу, руки вытянуты вверх и лежат на полу. 1 – согнуться в грудном отделе, потянувшись руками вверх к потолку. 2 – вернуться в ИП. Повторить 30 раз.

• Упражнения для тазобедренных суставов

ИП: на боку, упор на предплечье, ладонь «верхней» руки упирается в пол перед животом (А). 1 – выполнить полный мах прямой «неопорной» ногой (Б). 2 – ИП. 3 – согнуть ногу в колене и дотянуть его максимально к плечу. 4 – ИП. На каждом боку сделать по 20 (10+10) повторов.

• Движения в тазобедренных суставах и пояснице

ИП: такое же, как и в №16. 1 – коснуться носком «верхней» ноги пола перед собой (на уровне таза). 2 – чуть сгибая колено, завести ногу назад и коснуться носком пола на уровне поясницы. На каждом боку сделать по 30 повторов.

Разработка коленей, поясницы и укрепление шейного отдела

• Боковая «собака», отжимания, дыхание «ХА»

В ИП стоя на четвереньках, оторвать стопы от пола и покачать ими вправо и влево, одновременно сгибаясь в поясничном отделе в противоположную сторону. Выполнить 30 раз. После чего надо сделать 10 отжиманий, а затем 6 дыханий «ХА».

• Махи ногой на четвереньках

Махи ногой на четвереньках

ИП: стоя на четвереньках, одна нога вытянута назад параллельно полу. Надо сделать по 30 махов каждой ногой в бок, одновременно сгибая в сторону и поясничный отдел.

Затем следует выполнить движения правым коленом (ногу согнуть) в сторону и назад-вверх – по 15 раз. Повторить тоже и для левой ноги. После чего просто находясь в ИП следует сгибать ногу в колене, касаясь пяткой ягодицы, при этом спина должна быть ровной. Для каждой ноги выполнить 30 сгибаний.

• Перевёрнутые «ножницы»

ИП: лёжа на животе, ноги приподняты над полом, голова смотрит вперёд, прогнут только грудной отдел. Надо выполнить 60 скрещиваний ногами.

• Качание в «Домик»

Качание в «Домик»

ИП: упор лёжа. 1 – Сгибаясь надо подать таз наверх и очутиться в положении «Домик», следите чтобы пятки коснулись пола (см. рисунок сверху). 2 – вернуться в ИП. КП: 20.

Выполнить 30 скрещиваний ног как обычно. Однако, чтобы эти движения попали в упражнения Бубновского для шейного отдела, он предлагает во время скрещиваний ног, руки держать в замке на уровне груди, локти в стороны.

• «Прямой велосипед – плечо-локоть»

ИП: лёжа на спине, руки в замке за головой. Выполнить 30 поочерёдных касаний левым локтем правого колена, и правым локтем левого колена, за счёт сгибания туловища в пояснице. То же самое повторить по 30 раз, лёжа на правом и левом боку.

• Динамическая «Змея»

Динамическая «Змея»

Из положения на четвереньках, следует почти касаясь подбородком пола, волнообразно выйти в положение, которое показано на фото вверху, а затем вернуться в ИП движением ягодиц назад.

• «Колено-плечо» лёжа на животе

ИП: лёжа на животе, упор на предплечья. 1 – согнуться в пояснице в право, стараясь коснуться коленом согнутой правой ноги правого плеча. 2 – ИП. 3-4 – то же в левую сторону. КП: 30 раз (по 15 в каждую сторону).

И заканчивается гимнастика Бубновского выполнением нескольких асан из йоги, в которых надо пробыть максимально возможное время, но не дольше 3 минут в каждой.

Поза «Рыбы»

Асана «Скоба сидя»

Асана Супта Вирасана – поза «Спящий герой»

Финал любого комплекса из упражнений от Бубновского проходит в позе релаксации. Необходимо полежать несколько минут на животе, лоб на ладонях, локти в стороны, ноги на ширине плеч.

vash-ortoped.com

Упражнения Бубновского в домашних условиях для позвоночника, суставов и шеи

≡  1 октября 2015   ·  Рубрика: Разное   

Что же дальше

Необходимо помнить, что лечебная гимнастика даст результат в том случае, если вы будете делать ее регулярно. Описанная гимнастика включает в себя только те упражнения, с которых начинается лечение. Они просты и могут выполняться в домашних условиях. Более сложные упражнения лучше выполнять под наблюдением врача.

Разработанные Бубновским комплексы содержат упражнения для разных отделов позвоночника, для суставов и укрепления мышц. Доктор советует людям, страдающим заболеваниями опорно-двигательного аппарата, верить в победу над болезнью.

Благодаря методу Бубновского тысячи людей вернулись к полноценной жизни. Сможете и вы!

Оценка статьи:

Как делать гимнастику Бубновского в домашних условиях Ссылка на основную публикацию

В современном обществе, где большинство предпочитают малоподвижный образ жизни возрастные заболевания суставов и позвоночника считаются нормальным явлением. Тем не менее сохранить радость движения на долгие годы, избавиться от болей в суставах и вернуть им подвижность — возможно.

Доктор медицинских наук, профессор, Сергей Михайлович Бубновский разработал особый метод лечения гимнастикой. Такое лечение требует от человека некоторой физической подготовки. Для такой предварительной подготовки предназначена адаптивная гимнастика Бубновского для начинающих.

Упражнения Бубновского для позвоночника, снимающие боль

1. Встаем на четвереньки и расслабляем спину.

2. Не меняя положения, прогибаем спину: очень медленно выгибаем на выдохе и прогибаем на вдохе (20 раз).

3. В том же положении: садимся на левую ногу, потом правую ногу вытягиваем назад, а левую руку тянем вперед. Упражнение называется «растягивающий шаг, выполняется медленно, не резко. Поочередно меняем руки, ноги, и повторяем двадцать раз.

4. Становимся в положение «упор на ладони и на колени»: максимально вытягиваем свое тело вперед, не отрывая ладоней и коленей от пола. При этом не прогибаемся в пояснице. Данное упражнение называется «прокачка».

5. Положения не меняем: сгибаем руки в локтях и на выдохе опускаемся на пол, затем медленно делаем вдох. Далее на выдохе выпрямляем руки, опускаемся тазом на пятки и растягиваем поясничные мышцы. Повторить — 6 раз. Таким образом происходит растяжка всей спины.

6. Ложимся на спину: ноги сгибаем в коленях, руки за головой. Прижимаем подбородок к груди, потом сгибаем туловище на выдохе так ,чтобы оторвались от пола лопатки и локти коснулись коленей. При выполнении должно появляться чувство жжения в животе. Называется такое упражнение — вытягиванием живота.

7. Лежим на спине, вытягиваем руки вдоль тела: на выдохе поднимаем таз на полом, как можно выше, опускаемся на вдохе. Повторяем данное упражнение 25 раз, его название — подъем таза.

Кроме упражнений и тренажера, система Бубновского использует еще некоторые способы лечения, такие как:

 массаж (активизирует кровообращение в пораженной области спины),

 суставная гимнастика доктора Бубновского (улучшает гибкость, подвижность позвоночного столба),

 криопроцедуры, то есть криомасаж, компрессы (улучшают терморегуляцию, обезболивают).

Лечебная гимнастика Бубновского для позвоночника: видео

Как видите, остеохондроз — это не приговор, это просто заболевание, которое необходимо лечить! Если Вас заинтересовал метод лечения Бубновского, консультируйтесь с вашим врачом, и обращайтесь в специализированный медицинский центр Доктора Бубновского, чтобы проходить лечение по данному методу под контролем опытных специалистов! Кроме этого, используйте ортопедические товары — матрасы, стулья, подушки…, которые служат отличной профилактикой всех позвоночных заболеваний. Будьте здоровы!

Центр доктора Бубновского                    http://www.bubnovsky-itc.ru/ +7 (495) 739-99-20

Адаптивная гимнастика Бубновского для начинающих

Адаптивная гимнастика доктора Бубновского поможет человеку адаптироваться к условиям повышенной физической активности. Но не стоит сразу же стараться выполнить весь курс упражнений. Для начала профессор рекомендует немного размяться в постели, что поможет приучить тело к более сложным упражнениям и подарит ему выносливость.

• Лягте на спину, руки вытяните ровно вдоль тела, ноги расставьте на ширине плеч. Теперь старайтесь максимально тянуть большие пальцы ног по направлению к себе и от себя.
• Положение аналогичное, постарайтесь как можно плотнее сводить ступни и разводить, не отрывая ноги от постели.
• Лежа на кровати делайте медленные вращательные движения ступнями ног, выполняя их по часовой стрелке и против нее.
• Отличное упражнение для тренировки колен – лежа на кровати, согните ноги в коленях и постарайтесь подтянуть их как можно ближе к ягодицам, после чего задержитесь на несколько секунд.

После того, как вы немного размялись, можно приступать к выполнению основных упражнений адаптивной гимнастики. То, что рекомендует доктор Бубновский – оздоровление позвоночника и суставов, гимнастика, видео можно найти в интернете. Постелите на пол нескользящий коврик, после чего начинайте выполнять зарядку.

1. Встаньте на колени, пятками упритесь в пол. Сделайте глубокий вдох и поднимите руки вверх, затем разведите руки в стороны и начинайте постепенно опускать, делая выдох и опускаясь на пятки.
2. Эффективное дыхательное упражнение – сядьте на пол, обопритесь пятками в пол и сделайте носом глубокий вдох. После этого постарайтесь как можно плотнее сжать губы и выдохнуть через рот.
3. Ложитесь на спину, при этом ноги согните в коленях, руки закиньте за голову. После этого старайтесь сделать вдох и тянуться руками к коленям, сделайте выдох и примите исходное положение.
4. Примите положение лежа на спине, ноги согните в коленях и немного расставьте. Сделайте глубокий вдох, после чего выдохните, стараясь поднять ягодицы и одновременно соединить ноги.
5. Отличное упражнение для позвоночника – станьте на четвереньки, упритесь локтями и коленями в пол. Затем постарайтесь прогнуть позвоночник внутрь и наружу, задерживаясь в каждом положении на 10 минут.
6. Оставаясь в положении на коленях, вытянитесь по направлению вперед и постарайтесь как можно больше напрячь спину на несколько секунд, после чего полностью расслабтесь и повторите упражнение.
7. Лягте на бок, упритесь в пол нижней рукой после чего начинайте медленно подтягивать колени к груди. Повторите упражнение 15 раз для каждого бока.
8. Встаньте на полу на четвереньки, упритесь коленями и локтями в пол. После этого немного приподнимите от пола ступни ног и сведите их вместе, затем отведите таз в правую сторону, а ступни в левую, и наоборот.

Система Бубновского

Нужно помнить о том, что жизнь — это движение. Люди вспоминают об этом только тогда, когда теряют возможность двигаться и обращаются к специалистам. Главное — не запускать себя, не доводить организм до ужасного состояния собственной же ленью!

Сергей Бубновский считает, что главный фактор здоровья позвоночника — мышцы, через которые проходят нервы и сосуды. Если работать с ними правильно, можно добиться впечатляющих результатов!

Конечно, перед тем как приступить к оздоровительной гимнастике, следует проконсультироваться со специалистом. Ведь нужно понять, можно пациенту наклоняться или нельзя, допустимы ли отжимания. После того как врач определит суть проблемы, лучшее лечение — физические упражнения.

Гимнастика Сергея Бубновского укрепляет мышцы шеи, плеч и живота. В этом видео врач объясняет, как делать самые простые упражнения, как правильно дышать во время гимнастики. Чудо-упражнения снимают спазмы, одновременно расслабляя и укрепляя мышцы. Они помогли избавиться от проблем со здоровьем тысячам людей…

Врач делит тело на 3 отдела. Первый этаж — ноги. Необходимо приседать, чтобы улучшить кровоснабжение нижней части тела. Недостаток кровоснабжения этой зоны ведет к простатиту у мужчин и заболеваниям матки у женщин.

Второй этаж — туловище, мышцы спины и груди. Чтобы урегулировать работу этих мышц, нужно выполнять упражнение для пресса, при котором задействовано очень много других мышц. При этом обязательно правильно дышать!

Третий этаж — шейный отдел. Если к вечеру болит шея и голова, это говорит о недостатке кровоснабжения данной области. Полезны любые физические нагрузки, чтобы исправить ситуацию.

Еще один замечательный комплекс, который помогает восстановить и вылечить суставы. Если с наступлением холодного времени года суставы начинают ныть и доставляют неприятные ощущения, обязательно стоит попробовать такую утреннюю гимнастику! Посоветую своей бабушке.

Действительно, комплекс легчайший! Подойдет даже закоренелым лентяям…

Работоспособный человек — это человек с сильными, здоровыми мышцами. Если ты будешь регулярно тренироваться, заниматься своим телом, отступят даже серьезные проблемы! Мне очень понравились упражнения, представленные Сергеем Бубновским в этих видеороликах: делать крайне просто и сразу же становится легче, даже если ощутимо болела спина или шея.

Александра Килимчук
С детства интересуется медициной, выросла в семье врачей. Умеет приготовить шикарный завтрак буквально из ничего, не боится экспериментировать на кухне: готовит пироги без муки, низкокалорийный майонез, полезные сладости. Никогда не опускает руки и верит, что люди созданы, чтобы помогать друг другу! Во всех ее домашних делах помощником выступает сын Саша. Любимая книга Александры — «Искусство любить» Э. Фромма.

Методика оздоровления доктора Бубновского

Бубновский Сергей Михайлович является создателем одного из направлений альтернативной неврологии и ортопедии. Основа его терапии заключается в использовании внутренних резервов организма человека, в поисках возможностей человеческого тела бороться с заболеваниями самостоятельно, без применения медикаментозного лечения. Называется она кинезитерапией. Данная методика Бубновского (см. видео) обеспечивает не только лечение заболеваний ОДА, но и диагностику всего костно-мышечного аппарата, состояния суставов, позвоночника. Благодаря такому миофасциальному обследованию удается определить точное место заболевания и, соответственно, назначить правильное и самое эффективное лечение по Бубновскому.

Что касается непосредственно лечения позвоночника, то тут используются специальные упражнения, которые разработал профессор Бубновский С.М. самостоятельно. Регулярное их выполнение способствует восстановлению функций суставов, позвоночника, снятию болей, улучшает работу всех систем организма, всех внутренних органов, укрепляет иммунитет и настраивает организм на полное выздоровление. При этом, назначаются такие упражнения для каждого больного индивидуально, согласно тяжести заболевания, характеру боли, локализации боли….

Доктор Бубновский

По всей России работают специальные оздоровительные центры Бубновского, которые помогают людям вернуть здоровье и избавиться от боли без лекарств. Он изучил множество существующих в мире методик работы с костно-мышечной системой. На основе полученных знаний и личного опыта разработал собственный метод лечения позвоночника и суставов.

В 24 года после аварии Сергей Михайлович Бубновский стал инвалидом. Беда послужила толчком к поиску эффективной системы восстановления после травм позвоночника. Доктор смог разработать собственные реабилитационные программы, основанные исключительно на ресурсах человеческого организма, без хирургического и медикаментозного лечения.

Важно помнить

​ упражнение, но можно​ этому нужно быть​ доктора Бубновского рекомендуется​ ее за спину​ разрушение костной и​ проблемы с позвоночником​ сухожилий и связок,​ Для его выполнения​ к груди, а​

​ и костную ткани.​ нельзя. Нужно постепенно​ способствует восстановлению гибкости​Никакого уровня подготовки для​ позвоночника проводить процедуры​ и прижмите его​ до ягодицы.​

​ Чередуя ноги, тянуть​ Точки, расположенные на​ на эффективность –​ попробовать научиться, выбрав​ готовым. После тренировки​ выполнять, используя специальный​ порой очень тру…​ хрящевой ткани одного​ — э…​

​ риск возникновения инсульта​ нужно сесть на​ левым локтем (руки​Сесть на пол с​ наращивать нагрузку, осваивая​ позвоночника, избавиться от​ выполнения упражнений по​ массажа и криопроцедуры​

​ к груди, приподнимая​Сгибайте колени, стараясь подтянуть​ большие пальцы стоп​ стопах, отвечают за​ это регулярность тренировок.​ низкий турник и​ хорошо бы сходить​ тренажер, который можно​Адаптивная гимнастика Бубновского​

trenirofka.ru

упражнения для снятия боли в пояснице и спине

Содержание статьи:

Спина и позвоночник могут болеть при развитии дегенеративно-дистрофических процессов, невралгических заболеваниях, других патологиях. В большинстве случаев назначают комплексное лечение, в которое входит лечебная физкультура. Многочисленными отзывами доказана эффективность гимнастики Бубновского.

Особенности метода Бубновского, показания и противопоказания

В домашних условиях упражнения следует выполнять медленно, контролируя ощущения в спине

Преимущества упражнений известного доктора Бубновского перед другими методами лечения:

• Отсутствие необходимости приема лекарств, так как кинезитерапия – это лечение движением. В связи с этим не возникают побочные симптомы системного и местного характера.
• Не требуется приобретение специальных тренажеров для выполнения зарядки, посещение санаторно-курортных учреждений, так как упражнения можно выполнять в домашних условиях.
• Исключение необходимости прибегать к хирургическому вмешательству, если лечебную гимнастику начали выполнять на начальном этапе развития первичного заболевания.
• Возможность подготовки организма, в частности, пораженного отдела позвоночника, перед хирургическим лечением. Например, при необходимости замены сустава имплантатом.
• Отсутствие ограничений к выполнению ЛФК, касающихся возраста.
• Возможность снятия хронической боли, снижения риска повторного ее возникновения, а также излечения сопутствующих заболеваний.

Терапия движением помогает улучшить настроение, восстановить обменные процессы, укрепить защитную функцию организма, улучшить сон.

Регулярные занятия помогают предотвратить возрастные дегенеративные изменения костной ткани

После снятия болевого синдрома рекомендуется позаботиться о профилактике дискомфорта в будущем. С такой целью выполняют комплекс упражнений, направленных:

• на декомпрессию – растягивание позвоночного столба; гимнастика способствует снятию напряжения с нервных окончаний спинного мозга;
• на восстановление двигательной функции позвоночника – если столб обладает нормальной гибкостью, это снижает риск развития заболеваний и, как следствие, появления боли;
• на укрепление мышечного корсета спины, который поддерживает позвонки в естественном анатомическом положении; это помогает спине легче переносить высокие нагрузки.

Выполнять комплекс упражнений рекомендуется при таких патологиях:

• болезнях позвоночного столба, в том числе его суставов, в хронической форме – остеохондрозе поясничного отдела или пояснично-крестцового, остеопорозе, грыже диска и протрузии, артрозе и т.д.;
• осложнениях посттравматического или послеоперационного характера – тугоподвижности и др.; а также после протезирования;
• нарушениях осанки – лордозе, кифозе, сколиозе;
• снижении силы мышц спины;
• воспалении седалищного нерва и заболеваниях отростков.

При тромбофлебите возможен обрыв сгустка и закупорка жизненно важных артерий

Несмотря на то, что гимнастика Бубновского для поясничного отдела позвоночника считается эффективной при многих заболеваниях, существуют противопоказания к проведению, которые разделяют на 2 группы:

1. Абсолютные. В данную группу относят онкологические процессы, протекающие в организме, предынфарктное и предынсультное состояния, внутреннее кровотечение, тромбофлебит.
2. Относительные. Упражнения доктора Бубновского для снятия боли в пояснице в домашних условиях можно выполнять после ликвидации ограничивающих факторов. К ним относят заболевания инфекционной и психической этиологии, доброкачественные новообразования во внутренних органах, тяжелые патологии легких хронического течения, ишемию, нарушение работы сердца. Нельзя проводить лечение методом Бубновского при сердечной, почечной, печеночной недостаточности, сахарном диабете в острой форме.

В некоторых случаях разрешается делать упражнения больному при относительных противопоказаниях, если потенциальная польза превышает возможный вред для здоровья.

Гимнастика для начинающих

Упражнения при болях в спине и пояснице по методу Бубновского для новичков – это утренняя зарядка. Лечить боль таким методом можно лицам любого возраста, в том числе пожилым людям.

Комплекс Бубновского необходимо начинать с гимнастики для новичков

В норме, даже при отсутствии дискомфорта в спине, каждому человеку рекомендуется проводить легкие упражнения в утреннее время после пробуждения. Это позволяет повысить общий тонус организма, направить его на активную работу в течение дня.

Снимать боль у новичков по методике Бубновского можно, выполняя следующие упражнения:

1. Исходное положение – стоя на четвереньках. Спину выгибать вниз, а после – вверх поочередно. Движение вниз делают на вдохе, вверх – на выдохе. Повторить упражнение 15-20 раз.
2. Исходное положение – стоя на четвереньках. Вытянуть одну ногу назад, стараясь удержаться в таком положении в течение 5 секунд, после поменяв конечность. Повторить упражнение 15-20 раз для каждой ноги.
   
3. Исходное положение – стоя на четвереньках, но руки упираются не кистями в пол, а локтевыми суставами. При этом спину прогинают в грудном отделе, а ягодицы оставляют поднятыми вверх. Такое положение сохраняют на вдохе. На выдохе ягодицы опускают к пяткам, а спину округляют. Повторить упражнение 8-10 раз.
4. Исходное положение – лежа на спине, руками обхватив затылок, локти расставив в стороны. Корпус поднять, наклониться локтями к коленям. Повторить упражнение 15-20 раз.
5. Исходное положение – лежа на спине, верхние конечности – вдоль линии туловища. Поднимать ягодицы, сжимая при этом ягодичные мышцы. Повторять упражнение 15-20 раз.

Если во время выполнения гимнастики возникает острая боль в пояснице или другой части туловища, нужно обратиться к врачу для выявления причины и коррекции курса терапии.

Гимнастика для продвинутых

Сложные упражнения нельзя выполнять без предварительной подготовки мышц

Система доктора Бубновского для людей, которые ведут спортивный образ жизни и знакомы с такой методикой, предполагает использование во время тренировки специальных приспособлений. Один из таких – эспандер. Подобные упражнения позволяют предотвратить появление дискомфорта в будущем за счет укрепления мышечного корсета спины и позвоночника.

Избавляться от боли в пояснице таким методом нужно только по совету и рекомендации лечащего врача, так как к использованию эспандера существует много противопоказаний.

Можно выполнять следующие упражнения:

1. Исходное положение – лежа на спине головой к стене, руки вытянуты назад. Обхватить ручки закрепленного эспандера, на выдохе медленно поднимать конечности вперед-вверх до достижения грудной области, после вернувшись в исходную позу.
2. Исходное положение – сидя на полу. Взять руками эспандер, выполнять тяги к животу. Локти должны прижиматься к туловищу.
3. Исходное положение – стоя. Взять в руки закрепленный перед собой эспандер, делать наклоны спины назад, не сгибая конечности в локтевых суставах.
   
4. Исходное положение – стоя. На центр трубки эспандера наступить так, чтобы стопы находились на ширине плеч. Концы трубки взять в руки. Нижние конечности слегка согнуть в коленных суставах, а корпус наклонить вперед (по типу позы лыжника). Постепенно тянуть эспандер к животу, после возвращаясь в исходную позу.
5. Исходное положение – стоя. Взять ручки эспандера прямыми руками, тянуть приспособление вниз, не сгибая конечности в локтевых суставах.

Каждое упражнение повторяют не менее 10 раз.

Как укрепить мышцы спины

Комплекс рекомендуется выполнять не менее 4 месяцев, чтобы почувствовать результат

Следующие упражнения обладают обезболивающим эффектом и считаются эффективными для укрепления мышечного корсета спины, в том числе поясницы:

1. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах. Обхватить колени руками, напрячь живот, сделать несколько перекатов вперед-назад. Спину рекомендуется держать в форме полукруга. Упражнение способствует укреплению мышц спины и всего позвоночника в целом. Продолжительность выполнения – 30 секунд.
2. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах. Руками обхватить голени, стараться отодвинуть спину назад, испытывая сопротивление. Продолжительность выполнения – до 2 минут.
3. Исходное положение – лежа на спине ногами к стенке. Опереть нижние конечности о стенку, протянуть вдоль. Руки вытянуть над головой, стараясь потянуться назад. Удержаться в максимальном напряжении в течение нескольких секунд. Продолжительность выполнения – до 2 минут.
4. Исходное положение – лежа на спине, одна ногу согнуть в коленном суставе. Обхватить согнутую конечность руками, стараясь дотянуться лбом до колена. Удержаться в максимальной точке в течение нескольких секунд. Продолжительность выполнения – до 2 минут. После проделать то же упражнение с другой ногой.
   
5. Исходное положение – на корточках, подбородок направлен к грудной клетке, спина выгнута. На вдохе запрокинуть голову назад, после прогнувшись в другую сторону. Продолжительность выполнения – до 3 минут.
6. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах. Прогибать спину к потолку, одновременно упираясь в поясницу ладонями. Удержаться в таком положении на протяжении 30 секунд, после приняв исходную позу.
7. Исходное положение – лежа на спине. Ступню левой ноги положить на правую стопу, делать скручивания корпуса в противоположную наклону ног сторону.

Для подбора самых эффективных упражнений, направленных на снятие боли в поясничной области, рекомендуется обратиться за помощью к врачу. Часть из вышеперечисленных движений может быть противопоказана тому или другому пациенту. Специалист покажет, как правильно выполнять гимнастику, установит оптимальный курс с учетом противопоказаний.

nogostop.ru

Видео 20 основных упражнений по методике Бубновского для лечения позвоночника

Методика доктора Бубновского С.М. охватывает реабилитацию и функциональное восстановление больных не только с острыми и хроническими заболеваниями опорно-двигательного аппарата, но и главных систем организма: сердца и сосудов, желудка и кишечника, мочеполовой и нервной.

В своей методике Сергей Бубновский использует новое направление в медицине — кинезотерапию, цель которой вылечить суставы и позвоночник без операций, за счет активного участия самого больного в этом лечении с использованием собственных внутренних резервов организма и пониманием правильного ощущения своего тела.

Основное внимание в методике уделяется мышцам, поскольку мышечная ткань является единственной тканью, способной регенерировать (возрождаться) у людей любого возраста, восстанавливать до нормы функции, которые от нее зависят, активизировать и осуществлять кровоток.

Чтобы рационально использовать мышцы, их нужно сокращать и расслаблять. Это можно сделать на специальных тренажерах по кинезотерапии. С их помощью повышают эластичность связок, улучшают подвижность суставов и активизируют глубокие мышцы, примыкающие к позвоночнику и крупным суставам.

Но не все могут посещать тренажерный зал. Что делать тем, у кого болит сердце, беспокоит высокое давление? Вместе с этим ощущаются боли во всех отделах позвоночника, плечах, тазобедренных, коленных и голеностопных суставах. Человек начинает ходить с палочкой, но очень желает вернуть подвижность в опорно-двигательном аппарате в домашних условиях. По системе доктора Бубновского они могут выполнять всего 20 основных упражнений дома.

Суть методики Бубновского

для удобства понимания, доктор условно разделяет «мышечное тело» человека на 3 «этажа»

Система оздоровления направлена на лечение хронических неврологических и ортопедических, воспалительных заболеваний позвоночника, крупных и мелких суставов без лекарств и ношения корсетов, хирургических вмешательств.

Методика Бубновского охватывает разработку мышц и связок согласно «этажам» тела:

• первого — стоп, ног и таза;
• второго — живота, груди и спины;
• третьего — плечей, шеи и головы.

Чтобы заставить кровь передвигаться вверх (от ног к голове) по мышцам также активно, как она направляется вниз, нужно включать в работу мышцы первого этажа, т.е. нижних конечностей. При этом в работу включаются суставы ног. Затем активизируют работу грудных мышц, живота, и спины для избавления от болей в позвоночнике. Только после этого наступает очередь шейного отдела позвоночника, рук и плечевого сустава.

Необходимо подбирать для домашнего комплекса те упражнения, которые будут идеально подходить для разработки позвоночника или крупных суставов, устранения болевых синдромов без применения обезболивающих лекарств.

Важные упражнения для кровообращения

приседания являются одним из основных упражнений, помогающих сердцу

№ 1

И.П. Ставим ступни немного шире плеч, носочки направляем в стороны, спину держим прямо, верхние конечности — направляем вперед.

Для слабых людей понадобится простая гладкая палка-древко от лопаты. Ее ставят между ступнями спереди и руками держатся за нее вверху.

Вдох. Приседаем на угол 90° и с усилием выдыхаем: «хха!», выпрямляем ноги. Повторяем — 10 раз. В течение месяца желательно достигнуть 3-4 подходов, за полгода — 10 подходов.

У начинающих пульс не должен превышать 120, у подготовленных — 160 уд/мин. При появлении мышечных болей в ослабленных ногах следует:

• принять холодную ванну или душ;
• тереть мышцы прохладным мокрым полотенцем.

Противопоказано выполнять приседание при коксартрозе коленного сустава и/или голеностопного.

№ 2

чтобы успокоить сердцебиение после выполнения упражнения — прилягте

И.П. Лежа на спине, ноги сгибаем и кладем голени на диван (или скамью), прикасаясь к нему ягодицами. Руки кладем под голову или устраиваем ладонями на ушах. Делаем вдох.

Медленно на выдохе приподнимаем верхний отдел спины и тянемся локтями к коленям. Достаточно оторвать лопатки от пола и втянуть мышцы брюшины. Повторяем 10 раз. Постепенно достигаем количества: 10×10, затем 20×10.

Чтобы не произошло ошибки — «кивания головой» (работы только шейного отдела позвоночника) при выполнении нужно прижать подбородок к груди и не отпускать его в течение всего упражнения.

Чтобы успокоить сердцебиение можно полежать спокойно или пройти на четвереньках по комнате растянутым шагом.

Оздоровительные упражнения для позвоночника

гимнастика может применяться как в целях профилактики заболеваний позвоночника, так и при наличии заболеваний

Они направлены на разработку глубоких мышц позвоночника, разгружения межпозвоночных дисков и суставов, снятия компрессии (спазма) мышц с сосудами и нервами, проходящими в них для предотвращения люмбаго или грыжи диска.

Комплекс от острых болей в области спины

№ 1

И.П. Становимся на четвереньки, упираемся на ладони и колени. Медленно передвигаемся в такой позе до тех пор, пока не стихнет боль, примерно до 20 минут. Предварительно следует обмотать колени мягким шарфом.

При каждом движении делаем выдох «хх-а-а!» Шаги следует делать растянутые: колено-рука, левая нога — правая рука и наоборот. Садимся на левую ногу и одновременно вытягиваем назад — правую. Левую ногу тянем как можно дальше вперед и опускаемся ниже. Выдох делаем в конечных точках.

Во время передвижения, возможно, придется преодолевать боль, при этом ширина каждого шага должна быть больше, но без резких движений. Повторяем 20 раз. Выполняем 1-2 подхода.

№ 2

И.П. такое же. На выдохе прогибаем спину плавно вверх, на вдохе — вниз. Повторяем 20 раз х 1-2 подхода.

№ 3

И.П. такое же. Опираемся на колени и ладони, вытягивая максимально вперед туловище. Поясницу прогибать нельзя.

№ 4

На вдохе выполняем сгибание рук в локтях, на выдохе опускаемся на коврик. На вдохе поднимаемся, на выдохе выпрямляем в локтях руки и медленно садимся на пятки, растягивая мышцы спины в зоне поясницы. Повторяем 5-6 раз, выполняем 1-2 подхода. В дальнейшем постепенно количество подходов увеличиваем до 10 раз.

№ 5

выполнять упражнения нужно до тех пор, пока не появится жжение в мышцах

И.П. Лежим на спине, ноги согнуты в коленях, руки кладем за голову. Делаем вдох, на выдохе сгибаем туловище, по возможности отрываем лопатки от пола, стараемся дотянуться локтями до коленей, вернее колени следует подтягивать к локтям.

При выполнении первых 3-4 движение возможны ощущения боли. Пугаться не нужно, вреда не будет. Повторять упражнение можно многократно, пока не появится в мышцах пресса чувство жжения. Как только движения приобретут некоторую амплитуду, при опускании головы на коврик можно вытягивать ноги.

Если выполнять упражнение по 5-10 минут каждые 4 часа, увеличится скорость его выполнения, а на четвереньках ходить можно будет без боли.

Усилить эффект от гимнастики можно криокомпрессом (мешочком или грелкой со льдом, завернутой в полотенце) под поясницей при выполнении динамической фазы.

Ошибочно воспаление в пояснице ассоциируют с переохлаждением. Оно появляется как реакция на застойные явления в тканях и мелких сосудах: капиллярах и венулах в сопровождении отека.

При внешнем воздействии холода (криокомпресса) внутри организма вырабатывается тепло, что активизирует кровообращение и купирует боль в пояснице.

№ 6

движения плавные, без рывков и раскачиваний

И.П. — на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Делаем вдох и на выдохе стараемся оторвать таз от пола, выполняя высокий полумостик. На вдохе медленно опускаем на пол. Делаем паузу на 1-2 сек, вдох и повторяем упражнение 10-30 раз.

№ 7

И.П. — на коленях, ноги чуть расставлены. Подготовленный валик или плотную ткань укладываем на ахиллово сухожилие и медленно на выдохе садимся на валик, фиксируем позу 1-2 минуты, на вдохе — поднимаемся. Со временем можно опускаться на пятки без валика и фиксировать позу 4-5 минут.

№ 8

И.П. Садимся на коврик, ноги вытягиваем вперед. Одну ногу сгибаем на вдохе и захватываем кистью пальцы стопы, медленно вытягиваем ногу вверх на выдохе. Возвращаемся в и.п., сгибая ногу. Повторяем с другой ногой.

№ 9

И.П. Садимся на коврик, руки располагаем перед грудью. Сокращаем мышцы ягодиц и «ходим» на ягодицах вперед-назад в течение 15-20 минут в день.

Видео упражнений при острой боли (Метод Бубновского):

Упражнение на перекладине, турнике (или дверном косяке) для мужчин и женщин: стать на скамейку, сделать вдох, ухватиться руками за турник и на выдохе подтянуть колени к груди. При появлении прострелов в пояснице бояться не стоит. Аккуратно опускайте ноги на скамейку, затем на пол. Прыгать после виса на пол нельзя.

Рекомендуется дома оборудовать шведскую стенку, турник и наклонную доску, в верхней и в нижней части которой должны быть крепления для ног. К турнику можно прикрепить 1-2 экспандера (например, smartelastic).

Упражнения на доске

№ 1. Ложимся на доску головой вверх, держимся руками за перекладину стенки, ногами упираемся в крепление. Вдох и на выдохе подтягиваем колени к животу и груди. При постепенном увеличении амплитуды хорошо растянутся поясничные мышцы.

№ 2. Ложимся на доску головой вниз, закрепляя ноги. Делаем вдох и на выдохе выполняем подъемы корпуса, стараясь дотянуться кистями рук до голеностопов.

После комплекса упражнений от острых болей в спине следует стать под прохладный душ на 20-30 секунд или окунуться в ванну с головой на 5 секунд.

Холод поможет снять внутренний отек и болевые синдромы. При сокращении мышц вырабатывается энергия, а она дает тепло.

Видео 20 основных упражнений Бубновского:

Упражнения от болей при грыже в поясничном отделе позвоночника

следует избегать скручивания тела, прыжков, резких толкательных движений

№ 1 Садимся на пол или на стул и выполняем тяговые движения с помощью экспандеров (или резины) не менее 20 раз, делаем 1-2 подхода. Тягу можно выполнять:

• к подбородку и груди, сгибая руки, если экспандеры закреплены вверху на турнике;
• если экспандер закреплен внизу стенки: к коленям и груди и прямыми руками вверх до положения их над головой.

№ 2 «Складной нож». Садимся на пол, ноги вытягиваем и на выдохе наклоняемся и обхватываем двумя руками пальцы ступней. Можем почувствовать легкую боль под коленями. При этом происходит растягивание мышц поясницы и бедра, ног сзади.

возврат в положение лежа происходит на выдохе

№ 3 «Плуг». Ложимся на спину и стараемся опустить прямые ноги за голову, в идеале для продвинутых спортсменов — коснуться носками пола. Новички могут поднимать ноги и придерживать их руками до достижения угла 90°, затем постепенно увеличивать амплитуду до получения нужного результата. На один подход — 20 повторений, начинаем с 1-2 подходов.

№ 4 Лежим на спине, делаем вдох и на выдохе группируемся: приподнимаем ноги и туловище, стараемся свести локти и колени. Повторяем 20 раз, делаем 1-2 подхода.

№ 5 Лежим на правом боку, нижней рукой упираемся в пол, на выдохе группируемся, подтягивая к груди колени. Повторяем по 20 раз с каждой стороны и делаем 1-2 подхода.

Эти упражнения сделают тело гибким, а мышцы — эластичными при грыже в позвоночнике.

Криотерапия или холодная ванна принесет пользу.

Упражнения от болей при грыже в шейном отделе

Эти упражнения восстановят кровоток по артериям позвоночника в мозг, поскольку мышцы шеи держатся на мышцах спины. Воздействовать на мышцы спины и на сосуды, питающие мозг, можно подтягиваниями.

Вначале садимся на стул и выполняем тяговые движения, как описано выше в упражнении № 1. Затем делаем отжимания: классические и с упором на колено. Тело должно быть прямым и касаться всей плоскостью пола. Ослабленные люди выполняют по 5 отжиманий — 10 подходов с отдыхом 2-3 минуты.

Тяговые движения:

№ 1 — «пиление дров» с упором на колено. Экспандер прикреплен внизу стенки. Колено ноги и голень ставим на высокую скамейку, рукой упираемся в стенку. Другой рукой делаем движения к себе и от себя. При этом прорабатываются мышцы шеи, в работу подключаем также спину (вперед-назад). Экспандер можно заменить гантелей, поднимать ее с пола и опускать вниз.

№ 2 — «пуловер». Ложимся на скамью бедрами и спиной, ноги стоят на полу, чуть шире плеч. Берем в руки гантели весом, который сможем опустить за голову и поднять прямыми руками до 10-15 раз.

№ 3. Садимся на скамью и берем одну гантель в руку, поднимаем на прямой руке над головой, сгибаем руку в локте и заводим гантель (или бутылку с водой 1,5-2 л) за голову сзади, поднимаем и снова заводим. Повторяем по 10-15 раз для каждой руки. Упражнение делаем медленно и следим, чтобы гантель не нанесла травму голове.

Упражнения от болей в тазобедренном суставе при коксартрозе

упражнения нацелены на разгрузку тазобедренного сустава

Прикрепляем экспандер высоко на стенке или упругую резину с петлей. Закрепляем голеностопный сустав на экспандере или резине и ложимся на спину: на скамью или пол.

№ 1. На выдохе тянем ногу к плечу, сгибая в колене. Повторяем 15-20 раз, делаем 1-2 подхода.

№ 2. Поднимаем ногу и с усилием опускаем на выдохе. Повторяем 15-20 раз х 1-2 подхода.

Любое упражнение в конечной точке на выдохе сопровождается звуком «ХА!» и втягиванием живота, чтобы работала диафрагма.

Прикрепляем экспандер внизу стенки или резину с петлей.

№ 3. Садимся на пол боком к стене. На внешнюю ногу надеваем петлю резины и отводим ногу в сторону на выдохе. Руки ставим сзади спины на пол. Повторяем 15-20 раз для каждой ноги, 1-2 подхода.

Упражнения разгружают тазобедренный сустав и напрягают его мышцы. Это необходимо для восстановления кровообращения в больном суставе.

Для тазобедренного сустава и уставших ног подойдет ползание по-пластунски.

№ 4. Ложимся на живот, руки сгибаем в локтях рядом с туловищем. Поочередно подтягиваем колени к локтям и повторяем не менее 20 раз каждой ногой. Выполняем ежедневно.

В заключение слова из книги доктора Бубновского:

ЗДОРОВЬЕ — это ТРУД.
Труд — это ТЕРПЕНИЕ.
Терпение — это СТРАДАНИЕ.
Страдание — это ОЧИЩЕНИЕ.
Очищение — это ЗДОРОВЬЕ.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

1trenirovka.com

упражнения для позвоночника в домашних условиях

Доктор Бубновский создал комплекс упражнений, который позволяет избавиться от заболеваний позвоночника и суставов. Он несложный и каждый может выполнять его дома. Доктор утверждает, что при регулярном выполнении комплекса можно избавиться от остеоартроза, грыжи, ревматического артрита и от других проблем.

Комплекс упражнений для позвоночника по Бубновскому

Многие люди, страдающие от проблем с позвоночником и суставами, исключают дополнительную физическую нагрузку, но это не касается гимнастики, предложенной Бубновский, поскольку она является щадящей. Уже после нескольких процедур исчезнут болевые ощущения и спазмы. Кроме этого, увеличится мышечный тонус.

Упражнения Бубновского для позвоночника в домашних условиях:

1. Первое упражнение направлено на расслабление мышц спины, а для его выполнения встаньте на четвереньки, приняв упор на колени и ладони. Необходимо расслабиться, а затем, выдыхая, медленно выгибайтесь в спине, а затем, вдыхая, делайте прогиб.
2. Растяжка спины входит в перечень трех основных упражнений Бубновского для позвоночника, поскольку она помогает позвонкам принять правильное положение. ИП идентично первому упражнению, но только руки должны быть согнутыми в локтях. Делая вдох, наклоните тело вниз до самого пола, а выдыхая, сядьте на пятки ягодицами. Если все сделано правильно, то будет ощущаться растяжение в области поясницы.
3. Следующее упражнение называется «Прокачка» и для его выполнения исходное положение остается таким же. Задача заключается в том, чтобы вытянуть тело как можно сильнее вперед. Важно удерживать спину в ровном положении, не прогибаясь в пояснице.
4. ЛФК по Бубновскому для позвоночника включает в себя также растягивающий шаг. Медленно сядьте на согнутую в колене левую ногу, при этом правая нога должна вытягиваться назад. В конечной точке растяжения, необходимо сделать выдох. Важно делать все постепенно, поскольку может появиться резкая боль.
5. Для следующего упражнения расположитесь на спине, а руки вытяните вдоль тела. Выдыхая, следует руками вытолкнуть ягодицы вверх, а после фиксации, вдыхая, вернуться в ИП.
6. Для лечения позвоночника нужно выполнять упражнение доктора Бубновского, направленное на растяжение живота. ИП – расположитесь на спине, зафиксировав руки за головой, а ноги согнув в коленях. Подбородок зафиксируйте на груди, а затем, на выдохе согните тело, притягивая локти к коленям. Повторяйте упражнение, пока в мышцах пресса не возникнет чувство покалывания.
7. Рекомендуется дополнить тренировку тягой руками, для выполнения которой необходимо взять резиновый бинт или петлю. Встаньте на бинт ногами, поставив ноги, поставив их на уровне плеч, а концы держите в руках. Задача – поднимайте руки над головой.
8. Гимнастика для позвоночника доктора Бубновского включает упражнение «Ласточка». Чтобы принять исходное положение необходимо расположиться на полу на животе. Задача – вдыхая, поднимайте руки и ноги, а на выдохе принимайте ИП.
9. Чтобы сделать это упражнение, необходимо расположиться на спине, вытянув руки вдоль тела, а вот ноги следует поставить на уровне плеч. Задача – тяните пальцы ног на себя сначала одной, а затем, другой рукой.
10. Расположитесь на спине, согнув ноги в коленях, а руки расставьте в стороны, направив ладони вниз. Задача – опускайте ногу, внутренней стороной бедра. Делайте упражнение поочередно, то одной, то другой ногой.
11. Лежа на спине, начинайте поочередно сжимать пыльцы ног, а затем, растопыривайте их по максиму. Еще можно поочередно совершать вращательные движения стоп.

 

womanadvice.ru

Остеохондроз – не приговор! С.М. Бубновский

• Рубрики:
• Нетрадиционная медицина

(176 голосов: 4.1 из 5)

Представляем читателям книгу доктора Бубновского «Остеохондроз – не приговор!». Сергей Михайлович Бубновский – врач, человек, поставивший себя на ноги после тяжелой автокатастрофы, автор методики кинезитерапии – лечения движением. Cуществует множество медицинских центров Бубновского в России и за пределами страны. Мнения врачей и пациентов о методике Бубновского различны. Большое количество благодарностей пациентов располагает к ее применению. В то же время существуют и отрицательные отзывы. Мы не знаем, связаны ли отрицательные эффекты с недостатком метода кинезитерапии, квалификацией врачей в центрах Бубновского на местах или же несерьезным подходом к лечению самого пациента. Поэтому рекомендуем книгу для ознакомления в разделе «Нетрадиционная медицина». О пользе применения методики кинезитерапии в конкретном случае следует проконсультироваться у врача.

Автора этих строк книга заинтересовала тем, что с первых слов заставляет взять ответственность за развившийся остеохондроз и его последствия на себя, а не винить стечение обстоятельств, уровень медицины, наследственность или что-то еще. Информация помогает задуматься о своем малоподвижном образе жизни, лености в заботе о своем здоровье. В книге представлены упражнения при остеохондрозе с фотографиями их выполнения.

«Остеохондроз позвоночника – это не болезнь. Это наказание за безобразное отношение к своему телу – Храму Святого Дух

azbyka.ru

Зарядка по Бубновскому: как правильно делать

Есть множество различных методик, позволяющих улучшить здоровье с помощью физических упражнений. Специальные методики направлены на лечение позвоночника и суставов и профилактику возникающих в них патологиях. Основа хорошего самочувствия человека – здоровый позвоночник. Его можно поддерживать в данном состоянии лишь при условии регулярных упражнений.

Зарядка по Бубновскому

Что дает ежедневная зарядка

О пользе утренней зарядке рассказано много. Приведены медицинские доводы и научные доказательства тому, что умеренная физическая нагрузка на регулярной основе благотворно действует на человеческий организм, предотвращая различные заболевания и помогая излечиться от уже имеющихся недугов.

Но большинство людей все еще считают физические нагрузки лишними и не обязательными. По крайней мере, до тех пор, пока их не настигнет болезнь. Когда врач назначает ЛФК, о профилактике говорить уже поздно. Оптимальным вариантом является самостоятельное выполнение адекватного комплекса упражнений каждый день в качестве зарядки.

Для чего нужна утренняя зарядка

Да, особенно для тех, кто всю жизнь пренебрегал физической активностью, имеет сидячую интеллектуальную работу, трудно вдруг начать делать зарядку. Но именно им она и нужна, поскольку патологии позвоночника в большинстве случаев возникают из-за сидячего образа жизни.

Ортопедические стулья

Сидячий образ жизни

Совет. Если начать выполнять избранный комплекс упражнений и делать это ежедневно на протяжении шестидесяти дней, вырабатывается привычка, с которой в дальнейшем будет легче не пропускать занятия и соблюдать их регулярность.

Как выбрать упражнения

Лечебных, оздоровительных, профилактических комплексов упражнений разработано множество. Как выбрать тот, который подойдет? Стоит прислушаться к мнению врачей, являющихся признанными специалистами и знаменитостями в данном вопросе. Особенно если у них самих был опыт преодоления какого-либо заболевания с помощью собственной методики.

Одним из таких врачей является С.М. Бубновский.

Доктор С. М. Бубновский

Среди множества оздоровительных комплексов, в том числе, с использованием различных вспомогательных снарядов и тренажеров, он предлагает простой комплекс домашней гимнастики, которая помогает не допустить заболеваний позвоночника и справиться с ними на раннем этапе.

Являясь доктором медицинских наук, Бубновский начал разработку своей методики с того, что восстановился после тяжелой аварии. С тех пор он считает, что для излечения от всех заболеваний позвоночника, даже тех, которые сегодня лечат хирургически, достаточно внутренних резервов человеческого организма.

Доктор Бубновский разработал собственную методику лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата

Кстати. Понимать свое тело, работать с ним, развивать и улучшать – вот главное в лечении опорно-двигательного аппарата и приведении его в здоровое состояние. Всего этого можно достичь с помощью гимнастики.

Направление, в котором работает Бубновский – кинезитерапия (с греческого – лечение движением). По сути, это всем известная лечебная физкультура, упражнения которой выполняются на специальных тренажерах. Благодаря методике, доктору удалось буквально поставить на ноги тысячи людей, и он стал известен не только в России, но и за рубежом. Сегодня открыты и работают более ста медицинских центров, которые лечат людей мо методике Бубновского. Программы занятий в них составляются индивидуально, с учетом диагноза, состояния пациента и многих факторов.

Кинезитерапия от доктора Бубновского

Чтобы гимнастическая терапия дала результат, необходимо соблюсти следующие условия.

1. Убедиться в отсутствии противопоказаний. Упражнения Бубновского практически не имеют ограничений, даже занятия на тренажерах безопасны, в том числе, беременным и детям. Но при травмах и кровотечениях, онкологических и воспалительных процессах, инфекциях они могут быть строго противопоказаны. Поэтому, если есть противопоказания, перед началом самостоятельных занятий, стоит проконсультироваться у врача.

   Убедиться в отсутствии противопоказаний перед занятиями

2. Настроиться на серьезную работу. Многим этот доктор кажется строгим и чересчур жестким. Также воспринимаются и его упражнения. Бубновский, казалось, ни учитывает не возраст, ни боль, считая, что любой пациент может выполнить все упражнения, а боль проходит лишь через ее преодоление. Нельзя нарушать режим, нужно соблюдать дыхательные техники, и никто не будет жалеть пациента. Если такой подход вам претит, стоит обратиться к другой, более мягкой методике.

   Придется запастись усердием

3. Замедленный эффект. Это важно – результат от упражнений не проявится сразу. Как и при любом действии, организму нужно время на адаптацию. Особенно это касается гимнастики для начинающих и профилактического комплекса. Отличное самочувствие сразу же после первой тренировки – этого не будет. Но это не значит, что эффект не наступит, он будет обязательно даже раньше, чем пациент привыкнет к ежедневной зарядке – уже после 10-12 занятий.

   Эффект от занятий не проявляется мгновенно

4. Доверие – этот пункт Бубновский считает самым важным. Необходимо доверять методике, упражнениям и своему организму, который способен справиться практически с любой болезнью без лекарств, обладая поистине огромным потенциалом для самовосстановления.

   Необходимо доверять методике, упражнениям и своему организму

Если вы решили вернуть здоровье спине и суставам, или просто поддержать свой организм, продлив на долгие годы его нормальную работу и хорошее состояние, и выбрали для этого зарядку по Бубновскому, прежде чем приступить, проанализируйте вышеперечисленные пункты и определите, нужен ли вам именно этот метод.

Если вы хотите более подробно узнать, как проводится лечение позвоночника по методу Бубновского, а также рассмотреть описание методики и упражнения, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Описание методики

Как и любая лечебная методика, эта состоит из нескольких этапов, проходить которые нужно постепенно и последовательно.

Таблица. Этапы гимнастического лечения.

Этап	Описание
Осмотр	Если у пациента есть какое-либо заболевание или жалобы, перед тем как начать делать зарядку, необходимо прийти на осмотр к врачу. Для чего это нужно? Квалифицированный врач учтет все нюансы, показания, противопоказания и сможет выбрать правильный диагностический метод, который поможет установить точный диагноз.
Диагностика	От точности диагноза зависит правильно выбранное лечение, которое окажется в этом случае максимально эффективным.
Обучение технике	После одобрения врачом определенного комплекса упражнений первостепенной задачей пациента является обучение их правильному выполнению. Это можно сделать как непосредственно при занятиях с инструктором, так и с помощью видеоуроков. Главное – научиться выполнять весь комплекс четко, «на автомате».
Процесс выполнения	После того как техника освоена, во многом все будет зависеть от самодисциплины пациента, который, для полного эффекта, должен делать зарядку добросовестно и регулярно.
Дополнительные меры	Кроме физических упражнений для восстановления позвоночника и суставов необходимы дополнительные меры. Это такие занятия, как плавание или йога, соблюдение здоровой диеты и сна, осанки и двигательной активности.

Гимнастика Бубновского является безопасной и может применяться как в лечебных целях, при болезнях опорно-двигательного аппарата хронического характера, так и для восстановления после операции. А главное, она может применяться всеми людьми, которые хотят сохранить здоровье спины, сделать позвонки и суставы более крепкими, укрепить мышцы и подарить себе долгие годы без болей и ограниченности движений.

Выполнение упражнений

Сам Бубновский утверждает, что его зарядку можно делать даже утром в кровати, если матрас достаточно жесткий. Во всяком случае, день нужно начинать не с кофе и бутербродов, а с упражнений, каждое из которых желательно повторять не менее двадцати раз.

Упражнение, №	Описание действий
1	Исходное положение – лежа на спине. Затылок, лопатки, таз, икры, пятки, ладони и все точки соприкосновения тела с поверхностью пола (коврика) или матраса плотно прижаты к ней. Туловище и конечности вытянуты вдоль свободно (ноги вместе). Первое упражнение – стопы попеременно сгибаются и разгибаются, носок идет на себя и от себя. Работают мышцы голеностопа, ощущение, что ноги обдало жаром, может ощущаться легкое покалывание. Это приток крови дает дополнительное питание тканям ног.
2	В той же позиции, ноги чуть раздвинуты. Стопы совершают вращающие движения сначала в одну, затем в другую, а потом в разные стороны. Здесь работают не только икроножные мышцы, но и мышцы бедер. Суставы, особенно с утра, при выполнении данного упражнения могут хрустеть.
3	Далее прорабатываются коленные суставы. Для этого, не меняя положения на спине, нужно попеременно сгибать то одну, то вторую ногу, как будто при ходьбе. Это не «Велосипед», когда происходит интенсивное кручение «педалей» в воздухе. Упражнение выполняется медленно и основательно, «шагательные» движения плавные, пятка практически не отрывается от пола и подается от себя, в то время как носок уходит от себя.
4	Продолжая лежать на спине с вытянутыми свободно руками, нужно раздвинуть ноги шире бедер и согнуть их в коленях. Затем наклонять попеременно колени внутрь, стараясь сделать это как можно глубже (в идеале, коснуться пола во внутреннем пространстве между ногами). Это упражнение прекрасно разрабатывает тазобедренные суставы и укрепляет мышцы бедер.
5	Следующим упражнением будет «Полумостик». Лопатки прижаты к полу, ноги согнуты в коленях и раздвинуты чуть шире бедер. Приподнимать таз и поясницу и снова опускать, распределяя вес тела между стопами, руками и плечевым поясом.
6	После этого необходимо сделать растяжку. Руки можно вытянуть, и все тело тянуть в разных направлениях – прямые ноги вперед, руки назад. Можно положить руки за голову и тянуться головой в сторону, противоположную ногам. При этом весь позвоночник можно слегка волнообразно поворачивать вправо-влево.
7	Занять позицию на четвереньках, и не спеша выполнять упражнение «Кошка», при котором на вдох делается выгиб спины вверх (низко опуская при этом голову), чтобы спина стала «круглой». На выдох выполняется прогиб с поднятием (запрокидыванием) головы вверх.
8	Из положения на четвереньках, принятого для «Кошки», руки выдвинуть вперед и сесть на пятки, отводя таз назад. Затем прогнуть все тело, которое образует прямую линию, выставив его вперед. Таким образом «покачаться» 15-20 раз.

Этот утренний комплекс задействует все мышечные группы и ускоряет кровоток во всем теле. Он поможет предотвратить заболевания позвоночника, проблемы с суставами, если выполнять его каждый день сразу после пробуждения. Также при помощи данных упражнений можно избавиться от болей в спине, выровнять осанку и заставить все суставы работать в здоровом режиме.

Цены на ортопедическую спортивную обувь

Видео — Советы и 10 упражнений Сергея Михайловича Бубновского

spina-expert.ru